Домашний фитнес: упражнения против целлюлита

Источник: max-body.ru

Для успешной борьбы с целлюлитом можно попробовать выполнить упражнения, которые должны помочь вам избавиться от «апельсиновой корки» на коже.

Что такое целлюлит и как с ним бороться?

Главная причина появления так называемой «апельсиновой корки» - это застойные процессы. Причиной всякого застоя является гиподинамия, или малоподвижный образ жизни. Те, кто регулярно делает эти упражнения, укрепляет свои мышцы и улучшает обмен веществ, способствуя нормализации водного равновесия организме. После этого повышается тонус кожи и проявления целлюлита устраняются. Вместе с потом выводятся накопленные шлаки и токсины из вашего организма. Активно занимаясь спортом, вы укрепите мышцы и сможете не только бороться с целлюлитом, но и предотвратите его дальнейшее развитие.

Суть такой работы состоит в том, во время ее выполнения увеличивается расход энергии, в результате чего происходит «энергетический взрыв» и ликвидируется застойное явление в жировой ткани проблемных областей.

Кроме того, армирующая ткань станет более упругой. Регулярные физические упражнения способствуют оптимальному кровоснабжению, что обуславливает своевременное удаление шлака.

Упражнения против целлюлита

Систематическое выполнение следующего набора упражнений поможет вам побороть целлюлит или, в крайнем случае, приостановит его развитие. Учтите, что заниматься спортивными упражнениями против целлюлита необходимо ежедневно не менее 20 минут, иначе все ваши старания ни к чему не приведут.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, держите руки за головой. Плавно поднимайте верх корпуса, при этом напрягая мышцы живота и бедер. Расслабьте плечи и шею. Посчитайте, не торопясь, до 10 и опускайтесь вниз. Повторите 20 раз.

2. Лежа на одном боку, нижней рукой подоприте голову. Для большей устойчивости упритесь другой рукой в пол. Слегка согните ноги в коленях. Плавно поднимите верхнюю ногу на 20 см выше пола, а затем опустите ее. Повторить 20 раз. Повернитесь обратно и повторите с другой ногой.

3. Лежа на одном боку, положите руку под голову. Свободной рукой опирайтесь в пол. Ноги прямые. Поднимите верхнюю ногу на 40-45 см от пола и расслабьтесь. Повторите данное упражнение 30-40 раз, после чего повернитесь на другую сторону и проделайте то же с другой ногой.

4. Лягте на спину, заложив руки за голову, ноги следует согнуть в коленях. Положите левую лодыжку на правое колено и осторожно поднимите таз, напрягая пресс, медленно приподнимитесь. Сосчитайте до 10 и медленно расслабляйте тело и ноги. Выполняйте упражнение 25 раз. Затем поменяйте ноги и выполните с правой ногой.

5. Встаньте на носки, руки на талии. Выполняйте подпрыгивание. Не забывайте при этом приземляться на носки. Выполнить по 30 раз, а после чего исходное положение, и выполните то же, но теперь уже приземляйтесь на всю ступню.

6. Выполняйте приседания без отрыва пяток от пола, по 10 раз. Постепенно, по мере возможности, увеличивайте число приседаний.

7. Встаньте прямо, повернитесь боком к стулу, слегка придерживаясь за него рукой. Сделайте энергичные махи ногами вперед и назад. Опирайтесь на ту ногу, которая ближе к стулу, а другой - работайте. Сделать нужно по 20 махов каждой ногой.

8. Вытянув руки вдоль корпуса и лежа на полу, прижимая к полу поясницу, поднимайте ноги вверх и начинайте движения, имитирующие езду на велосипеде.