Техника отжиманий на стойках

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru

Занятия в тренажерном зале одним из наилучших способов встать на путь совершенствования физической подготовки. Но, к сожалению, тренажерный зал также может быть слишком дорогим. Если человек настроен на работу над своим телом и дисциплинирован, то он может эффективно интенсивно тренироваться даже в собственном доме. Для наращивания мышечной массы и тонуса вашего организма, вам не нужен набор гантелей или специальный тренажеры. Рассмотрите вопрос о включении художественной гимнастике в ваш режим. Гимнастика являются категорией тренировки, в которой вы используете собственное тело в качестве сопротивления. Одним из наиболее распространенных упражнений является отжимание. Важным условием выполнения этого упражнения является соблюдение определенных правил.

1. Выберите открытое ровное пространство на уровне вашего пола. Учтите, что при выполнении отжиманий ваши руки будут сгибаться, поэтому необходимо дать себе некоторое пространство по обе стороны от тела, освободив его от различных предметов.

2. Расположите стойки перед собой так, что вертикальные брусья были параллельны относительно тела. Расставьте их, чтобы они были немного дальше друг от друга, чем ваши плечи. Новички могут ставить их еще шире, чтобы уменьшить нагрузку. Чем ближе друг к другу стойки для отжимания, тем больше усилий вам придется предпринимать. Поэтому, с течением времени, сдвигайте их понемногу. Придерживаясь одинаковых нагрузок, вы лишь сохраняете мышцы в тонусе, но для их роста необходимо увеличение нагрузок.

3. Захватите ручки стоек и выпрямите тело так, чтобы ваши ноги были напряжены по всей своей длине и не были согнуты в коленях. Руки также не должны быть согнуты в локте.

4. Держите спину прямо, и медленно опускайтесь. Выдыхайте, опускаясь к полу, вдыхайте, выпрямляя руки. Рукоятки стоек для отжимания вращаются и тем самым позволяют вашим запястьям принимать свободную форму, в зависимости от особенностей строения вашего тела. Это позволяет избежать травм и делает более легким процесс выполнения отжиманий.

5. Используйте только руки и плечи, чтобы подняться. Вы только что закончили одно отжимание. Количество приемов зависит от вашей физической подготовки. В любом случае стоит закончить упражнения тогда, вы уже чувствуете боль в руках. Со временем мышцы окрепнут, и количество подходов можно будет увеличить.

6. Попробуйте вариации стандартного отжимания. Вы можете увеличить сопротивление и трудность, выполняя это упражнение медленнее. Вы также можете сдвинуть стойки ближе друг к другу. Вы даже можете попробовать отжиматься одной рукой, в то время как другой лишь поддерживать свой баланс.