Учимся правильно дышать во время бега

Источник: max-body.ru

Пять простых советов помогут читателю забыть о проблемах с дыханием во время пробежек.

Бег или спортивная ходьба является одним из простейших способов привести себя в форму. Существует также множество полезных техник дыхания, которые сделают вашу пробежку легче и помогут избежать судорог и травм. Множество причин могут привести к трудностям дыхания при беге. Поэтому лучше немедленно снизить темп, если вы не можете ровно дышать, или дышите слишком часто. Являетесь ли вы бывалым или начинающим бегуном важно знать, как правильно дышать во время пробежек.

Шаг первый

Перед пробежкой следует обязательно размяться. Нужно разогреть мышцы и заставить ваше сердце биться чаще. Разминка может состоять из наклонов корпуса, отжиманий, приседаний, растяжки ног.

Шаг второй

Дышите глубоко и удерживайте ваше дыхание в течение не менее пяти секунд. Выдохните медленно, а затем повторите это дыхательное упражнение, по крайней мере два или три раза, прежде чем вы побежите.

Шаг третий

Откройте рот во время бега. Держа рот закрытым во время пробежки, вы затрудняете дыхание, так как вы будете использовать исключительно нос.

Шаг четвертый

Научитесь чувствовать ритм дыхания во время пробежек. На протяжении двух шагов делайте вдох, а затем - выдох, так же на два шага.

Шаг пятый

Продолжайте дышать в удобном ритме, соответствующему вашему бегу. Если у вас начинаются проблемы с дыханием, вы должны замедлить свой бег и постепенно восстановить дыхание.

Совет:

Берите с собой MP3-плеер и слушайте музыку во время пробежек. Хорошо подобранная музыка поможет вам придерживаться правильного ритма дыхания.

 

Алехандро Домингес  - Сайт фанатов футболиста. Биография. Фото.