Гейнеры для набора мышечной массы. Рейтинг

Источник: Спортивное питание на max-body.ru

Прошло уже много лет с тех пор как на наших прилавках появились разнообразные спортивные добавки. И, казалось бы, сейчас технологии производства и обработки сырья должны были бы дать хорошие результаты, но, к сожалению, мы этого не наблюдаем. В последние годы мы можем видеть на Олимпии максимальную массу выступающих, но эти мышцы не имеют никакого отношения к индустрии спортивного питания, все делают лошадиные дозы стероидов и других гормонов.

Одними из самых эффективных добавок на сегодняшний день являются гейнеры. Это слово произошло от английского «gain», и обозначает прирост или увеличение.

Предназначение гейнеров - увеличение жировой и мышечной массы тела. Этого можно добиваться различными способами, например, употреблять протеиновую высококонцентрированную смесь растительного происхождения. В этом случае в организме будет повышенное содержание кортизола, который поможет непригодные для построения мышц белки использовать в качестве энергии. В таких условиях организм не может строить мышцы, возможно только накопление жировой ткани. Самыми неблагоприятными являются белки зерновых культур, соя будет получше. Как бы нам не хвалили молочные белки, они из-за особенностей их усваивания далеко не лучший вариант для культуриста. С мяса спортивных добавок не делают ), да и лишено это любого смысла, а вот яичный протеин это более сбалансированный и хорошо переносимый компонент. Но как часто в спортивных добавках используют яичный белок? Очень редко, преимущественно используются соевый и сывороточный/молочный белки, в первую очередь из-за их доступности. Производители спортивных добавок могли бы комбинировать яичный с растительными белками, полученным преимущественно из ореховых культур. Эта связка дает наилучший прирост мышечной массы, но по стоимости в разы, а то и порядки дороже сывороточного белка с добавлением сои.

Включение в продукт углеводов и жиров не дает организму человека использовать протеины в качестве энергии, выбор оптимальной пропорции протеинов, углеводов и жиров очень сложная задача, которая имеет и индивидуальных физиологический характер, поэтому идеальных для всех продуктов не бывает.

Гейнер в первую очередь это комплексная добавка, включающая в себя ряд витаминов и минералов которые вводятся в продукт специальным способом, а не просто - что выйдет, как некоторые это делают. Что-то получилось, а мы разрекламируем. Вся проблема в том, что существует ряд витаминов и минералов, которые совместно просто не уживаются в организме. Часто можно наблюдать перенасыщение организма минералами, например кальцием, который ухудшает усвоение калия и дает дополнительную нагрузку на почки. Кости-костями, но правильные бодибильдеры кости не ломают. Многие фирмы для показательного эффекта добавляют в гейнеры много углеводов, которые в большинстве случаев гарантированно дадут прирост жира, а там где растет жир будет и сила. Но при сбросе лишнего веса силовые показатели сильно падают. В таком случае у человека складывается моментальное обманчивое впечатление о продукте.

В идеале гейнер должен содержать качественный протейн - 25-30%, растительные и животные жиры в количестве 10-30%, и углеводы (не из зерновых). Обязательно включение в состав дополнительных витаминов, минералов и специальных элементов стимулирующих метаболизм.

Гейнеры, доступные на рынке, хоть и не идеальны, но все-таки позволяют нам как-то ускорится в достижении результатов, поэтому рассмотрим некоторые продукты.

Real Gains
(Universal Nutrition)

Состоит из сывороточного протеина и казеина, содержит сравнительно большее количество минералов и витаминов. В своем составе содержит незначительное количество сахара, хорошо размешивается и имеет приятный вкус. В первую очередь продукт эффективен после тренировки.

Real Mass
(Gaspari Nutrition)

Это среднекалорийный сбалансированный витаминизированный гейнер для регулярного приема. Содержит сывороточный и яичный протеин. Дает хороший прирост мышечной и жировой массы, легко усваивается. Приемлемая цена.

Up Your Mass
(MHP)

Углеводно-белковый витаминизированный комплекс, имеющий один из лучших углеводный и жировой составов, но с удовлетворительным белковым набором, содержит соевые белки. Имеет приятный не притертый вкус. Цена завышена.

Muscle Juice 2544
(Ultimate Nutrition)

Продвинутая проверенная формула для набора массы тела с хорошим вкусом. Белковый состав хорошего качества - сывороточные и яичные белки. Жиры достойного качества, углеводы преимущественно быстрые. Предназначен для регулярного приема (но только не перед/после тренировки). Очень низкая цена. Уступает более дорогим продуктам по эффективности.

True-Mass
(BSN)

Это высококалорийный гейнер высочайшего качества из сывороточного и молочного сбалансированного по составу протеина, в состав включено и незначительное количество яичного белка и ряд минералов и витаминов. Имеет концентрированный слегка приторный вкус, дает значительный прирост силы в кратчайшие сроки. Прибавка жира минимальна.

Mega Gainer
(Dymatize)

Гейнер состоит из сывороточных и молочных протеинов, содержит соевое масло и кукурузный крахмал. Приемлемое качество по чуть завышенной цене.

Serious Mass
Optimum Nutrition

Белковый состав этого продукта, хоть и небольшой, но очень качественный - присутствует сывороточный и яичный протеины, содержится в небольших количествах креатина моногидрат и ряд витаминов и минералов. Не содержит сахара, идеален после тренировки, для регулярного приема не лучший, но приемлемый вариант.

	Universal Nutrition Real Gains	Gaspari Nutrition Real Mass	MHP Up Your Mass	Ultimate Nutrition Muscle Juice 2544	BSN True-Mass	Dymatize Mega Gainer	Optimum Nutrition Serious Mass
Калорийность, ккал	394	413	351	408	432	415	374
Протеин, г	34	33	32	22	32	23	15
Углеводы, г	56	52	40	65	52	68	75
Жиры, г	4	8	8	7	11	6	1
Цена, $/кг	23	19	26	13	26	22	22
Эффективность, балы	3	5	4	3	5	3	3

Нужно понимать, что многие гейнеры действуют по разному не из-за различий в составе, а из-за различий в режиме их приема. Принимать гейнеры нужно регулярно 2-4 раза в день, но существуют гейнеры которые хорошо работают перед, после тренировки или предназначенные для регулярного приема (между приемами пищи). Какой подходит вам нужно узнавать у специалиста, вполне возможно, что лучший результат будет от комбинации различных продуктов. Успехов вам.