Схемы приема спортивного питания для опытных культуристов

Если еще пару десятилетий назад основной спортивной добавкой был протеин, сегодня рядовому культуристу стал доступен десяток наименований продуктов индустрии спортпита. Помножив их на количество фирм-производителей с учетом индивидуального набора компонентов каждой добавки, получим существенный список продуктов. Поневоле, даже опытному атлету будет трудно сразу разобраться в таком разнообразии. Однако в действительности существует всего несколько проверенных базовых схем употребления спортивных пищевых добавок. Рассмотрим их.

Основные группы спортивных пищевых добавок

Несмотря на огромное разнообразие наименований продукции отрасли спортивного питания, большая часть существующих сегодня спортивных пищевых добавок делится на следующие группы:

1. Протеины
2. Гейнеры
3. Аминокислоты
4. ВСАА
5. Глютамин
6. L-карнитин
7. Креатин
8. Энергетики
9. Бустеры тестостерона
10. Заменители пищи/протеиновые батончики

Прием спортивного питания никогда не осуществлялся независимо от тренировочной цели. Например, протеин всегда принимался в усиленных дозировках с целью быстрого набора мышечной массы. Поэтому и схемы приема спортивных пищевых добавок имеют прямую зависимость от тренировочной задачи.

Соотношение целей и схем приема спортивного питания

Сегодня можно найти такой сайт, на котором можно выгодно и быстро купить любое качественное спортивное питание. Однако без правильной схемы приема его эффективность резко снизится, а затраты не оправдаются. Культурист с достаточным тренировочным стажем может преследовать от своих тренировок следующие цели:

1. Увеличение силы.
2. Набор массы.
3. Жиросжигание и работа над рельефом.
4. Повышение общей выносливости.

Опираясь на эти цели и нужно подбирать схему приема и количественный и качественный состав добавок спортивного питания.

Набор мышечной массы

Набирать массу можно в двух режимах - экстремальном и качественном. В первом случае для атлета важно за короткий период времени набрать как можно больше вес тела. При качественном наборе учитывается жировая составляющая тела. Ее прирост должен быть минимальным. В некоторых случаях удается сохранить жир на стабильном уровне и даже уменьшить. Полная схема приема спортпита выглядит следующим образом:

1. Протеин
2. Гейнер (для экстремального набора)
3. Креатин
4. Предтренировочный комплекс
5. Бустеры тестостерона
6. Заменители питания

Рост силы и выносливости

Для бодибилдера набор силы, как и повышение выносливости не является приоритетной задачей. Поэтому увеличение этих показателей должно происходить из расчета сохранения мышечной массы и удержания роста жировой компоненты. К вышеперечисленному списку можно добавить:

1. Энергетики
2. Восстановители (аминокислоты, глютамин, ВСАА)

Создание рельефа

Одной из основ бодибилдинга является работа над улучшением рельефа набранной мышечной массы. В ходе такой тонкой и щепетильной работы важно не растерять мускулатуру, но и снизить до разумного предела жировую прослойку. В этот период убираются все высококалорийные источники (гейнеры, предтреники и т. п.), однако добавляются жиросжигатели, типа L-карнитина, и восстановители.