Особенности питания для тех кто занимается фитнесом
18 февраля 2013. Разместил: seregapro
Источник: udoktora.net
Если вы регулярно занимаетесь фитнесом, то, вероятнее всего, больше ориентированы на улучшение силы, скорости и выносливости организма, чем на снижение веса.
Однако поговорка «мы есть то, что едим» как нельзя верна и для спорсменов. Интенсивные тренировки, которые не сопровождаются правильным питанием, приводят к быстрому истощению организма и ухудшению здоровья.
Топливо и восстановление
Чтобы получить пользу от тренировок, организм нуждается в надлежащем питании - «топливе», а также в отдыхе от тренировок. По словам Мэтта Фитцджеральда, автора книги «Гонка веса», плотный обед незадолго до тренировки позволит сделать ее максимально эффективной. Это также дает вашему телу способность к более быстрому восстановлению. Быстрое восстановление, в свою очередь, позволит чаще тренироваться.
Баланс макроэлементов
Употреблять досточное количество углеводов, белков и жиров необходимо всегда. И спортивная диета- не исключение. Интенсивные тренировки, однако, требуют более высокого уровня потребления простых углеводов, что обычно нежелательно при малоподвижном образе жизни. Простые углеводы легче всего превратить в энергию, нужную для интенсивных тренировок, нежели сложные углеводы, белки или жиры.
Качественное питание
Спортивный режим питания требует употребления большого количества продуктов, богатых питательными веществами, но при этом не очень калорийных:
овощи и фрукты;
нежирное мясо;
продукты из цельного зерна;
нежирные молочные продукты;
«хорошие» жиры.
Пища, содержащая большое количество питательных веществ, необходима, чтобы мышцы скорее восстанавливались и могли «расти».
Еда после тренировки
Мэтт Фицджеральд рекомендует плотно перекусить в течение сорока пяти минут после тренировки. Это позволит запустить процессы восстановления мышечной ткани. Кроме того, всасывание питательных веществ, особенно белка, происходит лучше сразу же после тренировки. Тренеры предупреждает, что съеденная в качестве "подзарядки" пища после тренировки должна быть легкой, хорошо усваиваемой. В противном случае обилие жирных, тяжелых, промышленно обработанных продуктов будет противоречить всем принципам здорового питания и той цели, с которой вы занимаетесь спортом.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Что лучше пить
Не забывайте много пить, и не только во время тренировок. Лучше всего пить щелочную минеральную воду слабой минерализации, фруктовые соки (лучше свежевыжатые).
Преимущества здоровой фитнес-диеты
Принципы фитнес-диеты могут быть адаптированы к любому уровню активности. Если Вы тренируетесь с умеренной интенсивностью, правильное питание повысит эффективность ваших тренировок, при этом вам не придется увеличивать их длительность и интенсивность.