max-body.ru » Питание спортсменов » Золотые правила питания элитных бодибилдеров
Золотые правила питания элитных бодибилдеров15 октября 2013. Разместил: seregapro |
Источник: max-body.ruГрамотное выстроенное диетическое питание является той темой, о которой мы никогда не устанем писать на нашем портале. Дело в том, что от питания зависит не просто Ваш успех в зале, а также Ваш атлетический прогресс, но еще и Ваше самочувствие, и жизненный тонус. Известно, что то, какую пищу ест человек, влияет даже на запах тела. Специалисты сообщают, что переоценить питание сложно, однако достаточно легко недооценить его роль и вклад в функционирование организма. Данная статья посвящена тому, как питаться здорово, одновременно достигая тех целей, которые себе ставят выступающие на известнейших мировых сценах атлеты. Портал MAX-BODY.RU напоминает, что одно из важнейших правил, которого уже десятки лет придерживаются различные культуристы, это дробное питание. Некоторые атлеты могут есть до десяти раз в день, однако более общее правило, связанное с дробным питанием, это еда шесть раз в день. Правило также делает Ваш желудок меньше, способствует большему потреблению воды, и позволяет потреблять больше клетчатки, фруктов и овощей. Наиболее серьезные культуристы знают, что потребление шести или более приемов пищи в день дает не только выгоду для массы, но также позволяет более эффективно переваривать пищу, и дает Вашему телу возможность наиболее результативно «работать» с питательными веществами. Тем не менее, правило не говорит о том, что можно шесть раз в день перекусывать чипсами, шоколадками или другим фастфудом. Если Вы хотите построить относительно сухую и «функциональную» массу, Вам стоит обратить внимание на золотые правила питания культуристов. 1. Ешьте не менее грамма белка на килограмм веса тела каждый день. 2. Пейте, по крайней мере, одну унцию воды на каждый килограмм веса тела каждый день, и стремитесь пить больше. 3. Выпивайте соответствующий напиток после тренировки или еды. 4. Всегда ешьте завтрак. 5. Откажитесь от всех рафинированных сахаров и обработанных пищевых продуктов. 6. Используйте спортивные или аптечные добавки для повышения эффективности Ваших тренировок и диеты. Ниже также можно найти наиболее эффективные советы для основных приемов пищи за день. Завтрак: Убедитесь, что у Вас припасена еда, отправляясь спать. Проснувшись, вы можете поесть как можно скорее. Независимо от того, как сильно Вы торопитесь утром, сделайте завтрак важной частью Вашей повседневной жизни. Экспериментируйте с тем, какое соотношение углеводов и белков работает лучше для Вас в течение дня. Еда после тренировки: предотвратите повреждение мышечных волокон за счет включения белков и углеводов в напиток после каждой тренировки. Это будет держать в узде кортизол и предотвратит мышечный катаболизм. Все или почти все из этих питательных веществ будут способствовать восстановлению и укреплению мышц, печени, кишечника и иммунной системы. Перед сном: хотя раньше еду перед сном рассматривали как негативный аспект, она сводит к минимуму распад мышц. Выбирайте протеин со значительным содержанием казеина, который будет длительно перевариваться и доставлять аминокислоты в мышцы. |