Как правильно перекусывать между основными приемами пищи?

Источник: max-body.ru

Посетители тренажерного зала, любители фитнеса и профессионалы бодибилдинга знают, что перекусы - это животрепещущая проблема для тех, кто посещает зал.

Часто очень сложно подобрать продукты для перекуса, которые бы хорошо удовлетворяли пластические нужды организма, были вкусны, а также давали хорошее чувство насыщения. Удовлетворение пластических нужд означает, что пища должна поставлять Вашему телу достаточное количество белка, углеводов и жиров и при этом быть оптимальной по калорийности. Ясно, что речь идет о пище, которая богата белком, содержит достаточное количество клетчатки и умеренное количество жиров. Так где же найти такие здоровые и полезные перекусы?

Портал MAX-BODY.RU предлагает своим читателям список снэков, которые хорошо подойдут всем тем, кто ведет здоровый образ жизни. Прежде всего, помните о том, что неправильное перекусывание вредными продуктами погубило больше отличных фигур, чем что-либо другое. Правильно планируя свои перекусы, Вы сможете оставаться в форме и не голодать. Не стоит думать, что одно «вредное» блюдо сможет существенно повредить Вам, но не забывайте, что, как говорили древние, «нет ничего более постоянного, чем временное». Это означает, что плохие пищевые привычки, как правило, очень заразительны.

Итак, обратите внимание на список вкусных и здоровых снэков, которые способны Вам помочь. Мы предлагаем Вам список популярных «вредных» закусок и то, чем их можно заменить.

Печенье, чипсы и кексы. Замените их цельнозерновыми легкими хлебцами, которые содержат много клетчатки и других сложных углеводов, а также белки и витамины. Однако будьте осторожны, поскольку хлебцы также достаточно калорийны. Плюсом хлебцев является то, что на те же калории, которые обеспечат Вам два маленьких кекса, Вы можете съесть целую пачку хлебцев и полностью «заморить» червячка.

Конфеты, мармелад, шоколад. Фрукты - лучшая и не менее вкусная замена сладкому, которое богато простыми углеводами. Помните о том, что еще кумир многих бодибилдеров Арнольд Шварценеггер рекомендовал исключить из рациона сахар. Фрукты также богаты фруктовым сахаром, однако в них также много воды и клетчатки, которая организмом не усваивается, что делает их не очень калорийными. Если Вы ведете пищевой дневник, то не забывайте подсчитывать калории, получаемые из фруктов.

Сладкие газированные напитки. Наверняка Вы знаете, что сладкая газировка - это тоже еда. Удивлены? А калорийность газировки Вы помните? Пол-литровая бутылка колы вполне тянет на 250 ккал, а это уже калорийность хорошего куска мяса. Естественно, что белками и другими нужными нутриентами кола Вас не обеспечит. Хотите пить - пейте, воду или чай. С чаем не усердствуйте, ведь он способен сильно обезвоживать.

Кофе и тому подобные аналоги из автоматов. Если Вы думаете, что балуясь Маккофе и тому подобными напитками, Вы не наносите себе вред, то Вы не правы. Дело в том, что 1 пакетик кофе со сливками и сахаром по весу равен 20 граммам, а сто грамм такого сухого напитка обойдутся Вам в более чем четыреста калорий. Таким образом, 5 небольших и сладких чашек напитка - это уже четыреста лишних калорий. Чем же заменить? Пейте кофе без сахара или с сахарозаменителем. Если хотите молока, то добавьте немного свежего. Также Вы можете приготовить себе термос с хорошим заварным кофе, сахарозаменителем и небольшим количеством обезжиренного молока.

Не забывайте о том, что практически любому продукту можно найти вкусную и менее калорийную замену. Мы надеемся, что понимание этого позволит Вам оптимально планировать свой рацион.