Советы для решивших начать здоровый образ жизни

Источник: max-body.ru

Не за горами конец старого года, а это значит, что многие люди возлагают большие надежды на новый год, когда можно будет начать новые многообещающие проекты.

Нельзя забывать, что собственное здоровье - это также проект, один из самых важных проектов длиною в жизнь. Тот, кто хочет начать следить за собой с первого дня нового года, должен задуматься о том, что следить за питанием, а также начать тренироваться можно уже сейчас! Это принесет больше пользы с практической точки зрения, ведь, начав новую более здоровую жизнь сейчас, можно добиться того, что уже к новогоднему празднованию Вы будете выглядеть лучше, а также лучше себя чувствовать. Данная статья содержит советы для тех, кто твердо решил измениться.

Редакция портала MAX-BODY.RU подготовила статью, которая способна не просто послужить в качестве полезного материала, но также и стать мотивацией, которая позволит тем, кто далек от спорта и тренировок, начать свой путь в деле совершенствования собственного тела и укрепления здоровья. Итак, ниже ждут полезные советы, которые совсем нетрудно выполнять новичкам.

1. Начинайте свой день с завтрака, который богат белком. Конечно, миска с хлопьями и обезжиренным молоком - это простой способ получить большой завтрак, но это не совсем та стратегия питания, которая подходит, чтобы поддерживать оптимальную физическую форму. Питательный завтрак, который содержит белок (наряду со здоровыми жирами) является отличным способом убедиться, что Вы начинаете свой день правильно и будете сыты еще долгое время после приема пищи. Кроме того, будет гораздо меньше шансов, что Вы будете чувствовать позывы к обжорству позже в тот же день. Кроме того, значительно круче сказать друзьям, что Вы употребили стейк из говядины с орехами на завтрак, чем миску сладких глазированных хлопьев.

2. Включите интервальные тренировки в недельный график. Наверняка Вы любите поднимать большие веса. Кроме того, Вы, скорее всего, смеетесь, читая в журналах информацию о тренировках, состоящих из хождения или бега на дорожке, велотренажера и прочей аэробики. Однако поверьте, что эта самая аэробика сможет сыграть для Вас хорошую услугу. Просто разбавьте свои силовые тренировки аэробными, ведь это позволит тренировать выносливость сердечной мышцы, что играет немаловажную роль для хорошего функционального состояния тела.

3. Визуализация. Мы уже несколько раз упоминали визуализации на своем портале. Дело в том, что ученые доказали, что визуализация - это тот мощный инструмент, который может позволить телу развиваться лучше. Чтобы визуализация принесла ожидаемый эффект, делайте ее каждый день перед сном в течение десяти минут. Представляйте желаемое физическое состояние тела, а также старайтесь мысленно прорабатывать те фазы тренировочных движений, которые у Вас получаются хуже всего.

4. Работайте над своими слабостями. Работа над слабыми местами - это один из важнейших пунктов, о котором нужно позаботиться. Если приседания стали для Вас самым сложным упражнением тренировочной программы, то не пожалейте потратить достаточно сил на устранение этого слабого звена. Помните о том, что общая крепость чего-либо определяется по прочности самого слабого компонента.

5. Исключите из питания обработанную пищу. О вреде излишне обработанных продуктов наверняка слышали все. Дело в том, что такая обработанная пища обычно практически избавлена от полезных веществ (клетчатка, витамины, микроэлементы) и содержит множество холостых калорий. Откажитесь от полуфабрикатов, сладостей, фастфуда, белого хлеба и сладких напитков в пользу цельной пищи - качественного мяса и рыбы, овощей, фруктов и круп.

6. Обратите внимание на периоды отдыха. Как бы важны тренировки ни были для изменения собственного тела, отдых - еще более важен. Дело в том, что именно во время отдыха Ваш организм проводит адаптационные изменения, которые на следующей тренировке помогут Вам поднять немного больше и бегать дольше. В том числе, это все происходит как результат «залечивания» мышечных микротравм телом.

7. Включите в программу периоды менее напряженно работы. Кропотливая работа над собственным телом - это действительно нелегко. Вот почему Вам обязательно нужно найти в своей программе возможность для периодов менее интенсивной работы или для периодов пассивного восстановления (массаж, баня, сауна, прогулки в лесу и т.д.). Подобная стратегия наверняка сможет принести позитивный эффект.

8. Найдите себе отличного партнера по тренировкам. Хороший партнер - это лучший мотиватор. Кроме того, он всегда сможет подстраховать Вас в жиме лежа или приседаниях со штангой. Также партнер может указать Вам на ошибки выполнения тех или иных упражнений, чтобы Вы могли успешно их исправить. Если Ваш склад характера таков, что Вам нужен кто-то, чтобы соревноваться, то партнер - это также лучшее решение, ведь он позволит внести соревновательный элемент в тренировки. Важно, чтобы Ваш партнер мог посещать тренажерный зал в то же время, когда Вы сами ходите на тренировки. Также желательно, чтобы Вы с партнером начинали тренировки с примерно одинакового уровня физического развития или чтобы партнер был развитее чем Вы, ведь это позволит либо внести соревновательный элемент ( в первом случае), либо обрести достойный пример для подражания и более опытного и развитого товарища.

9. Определитесь со временем сна. Пожалуй, не стоит говорить о том, что время, которое Вы проводите в постели и хорошо спите - это чрезвычайно важно. Дело в том, что крепкий ночной сон является залогом того, что Ваш организм работает должным образом. Настроив свое тело на работу, Вы можете быть уверены в том, что вскоре организм начнет работать как настоящие швейцарские часы - надежные и точные. Таким образом, заботясь о своем ночном сне, Вы делаете вклад не только в эффективные тренировки, но также и в общее хорошее самочувствие. Постарайтесь найти оптимальный режим сна для себя: кому-то лучше всего подходит восьмичасовой сон, кому-то лучше проспать 5 часов ночью и затем 2 часа днем и еще один вечером. Поэкспериментируйте не только с режимом сна и с тем количеством часов, которое Вам необходимо, чтобы чувствовать себя максимально бодрым и собранным.

10. Ведите журнал. В данном случае речь идет не только о журнале тренировок, однако начать стоит с него. В такой журнал стоит записывать все свои показатели и успехи - вести дневник тренировок и питания, фиксировать весовые и антропометрические показатели. Кроме того, не лишним будет записывать и свой прогресс в силовых результатах отдельным столбцом. Также выделите часть журнала для того, чтобы выписывать изменения в собственных ощущениях относительно телесных изменений. Записывайте в журнал благодарности - себе и своему телу за работу, тренеру, который оказывает поддержку, друзьям и семье, которые позитивно оценивают Ваше желание измениться и работу над собой.

Используя советы из данной статьи, можно начать путь к улучшению физической формы уже завтра. Большинство из данных советов можно легко выполнить, ведь они не требуют от Вас особого напряжения или труда.