Принципы мощи: сила

Источник: max-body.ru

Существует пять основных физических качеств, которые в той или иной мере развивают атлеты.

Для посетителей тренажерных залов одним из приоритетных качеств является развитие силы, которая позволит поднимать большие веса и ставить личные рекорды в работе с отягощением. Для развития какого-то одного качества стоит сконцентрироваться на упражнениях, которые способны дать максимальный результат именно для него. К сожалению, прицельная тренировка одного из основных качеств требует полного сосредоточения на нем. Если Вы желаете развивать все качества, то стоит помнить, что их удастся развить до среднего уровня, не специализируясь в чем-то одном.

Портал MAX-BODY.RU подготовил для своих участников основные принципы, которые следует использовать, работая на силу. Для начала необходимо понять, что же такое мощь, составной которой является сила, и как она рождается? Ученые утверждают, что мощь является комбинацией двух наиболее фундаментальных человеческих способностей - силы и скорости, которые применяются атлетом одновременно. Возможно, кто-то из читателей спросит, какая выгода мне от мощи? Может, она заставит меня выглядеть лучше? Или, возможно, она позволит мне получить вожделенные кубики?

Работа над мощью позволяет Вам развивать общий атлетический уровень, что является обязательным условием для тех, кто хочет быть большим и мясистым. Дело в том, что без возможности поднимать большие веса натурал вряд ли сможет стать действительно большим и сильным. Если Вы желаете стать настоящим Халком, то развивайте мощь, которая станет ключом к большим размерам мышечных волокон. Работа на мощь может стать великолепным вариантом тогда, когда в Вашем тренировочном процессе наступило плато, сквозь которое Вам необходимо прорваться. Кроме того, работа на мощь, которая является сочетанием силы и скорости позволяет тренировать нервно-мышечную проводимость, которая является важной составляющей для тренировок любого атлета. Этот тип работы позволит одновременно увеличивать мышечную массу, а также работать на силу, укрепляя в то же время и суставно-связочный аппарат атлета. Можно смело сказать, что работа на мощь, которую в пост-советском пространстве традиционно называют взрывной силой, является комбинацией тренинга на гипертрофию и взрыв.

Сила является определяющим фактором для успеха во многих областях спортивной деятельности, именно поэтому многие атлеты несиловых видов спорта вынуждены также развивать и силовые качества. Способность сгенерировать достаточную силу для того, чтобы переместить определенный груз на определенное расстояние является основой тяжелой атлетики и пауэрлифтинга. Для увеличения силы необходимо поднимать тяжелые веса, которые создадут основу для дальнейшего тренинга. Выполняйте не более шести повторений в подходе (желательно соблюдать общее количество сетов - 4-5), используя отягощение, которое приблизительно соответствует 85 % от Вашего одноповторного максимума (1ПМ). Выбирайте компаундные упражнения, например, приседания со штангой на плечах или становую тягу. Вся соль в том, чтобы нагрузить максимальное количество больших мышечных массивов, вызывая мощный гормональный отклик после тренировки.

Также для комплексного развития своих мощностных качеств можно использовать сочетание таких тренировочных правил, которые укладываются в простую формулу:

ВРЕМЯ, СКОРОСТЬ, 100 % УСИЛИЙ, ПЛИОМЕТРИКА

Речь идет о том, что работая на скорость и стараясь уложится в определенное время с приложением 100 % усилий и применения плиометрических упражнений, можно добиться желанного результата. Напомним, что плиометрика - это методика, которая основывается на применении ударной техники (прыжковых) элементов. Несложно понять о чем идет речь, если вспомнить такую дисциплину, как тяжелая атлетика.