10 советов для развития выносливости

Источник: max-body.ru

Тот, кто хочет быть здоров, должен тренировать разнообразные физические качества. Не стоит считать, что тренируя лишь абсолютную силу или силовую выносливость можно быть гармонично развитым.

Среднестатистический посетитель тренажерного зала должен подумать о том, чтобы гармонично развивать силу, ловкость, координацию, выносливость и гибкость. Естественно, такой путь не подходит для профессиональных атлетов, которым приходится концентрироваться на каком-то одном из физических качеств в силу своей спортивной специализации. Однако если Вы являетесь человеком, который хочет быть здоров, и посещаете тренажерный зал регулярно несколько раз в неделю, то советы по развитию выносливости могут Вам пригодиться.

Портал MAX-BODY.RU подготовил список советов от Джастина Гринелла, эксперта, сотрудничающего с фитнес и бодибилдинг изданиями. Эти советы помогут развивать выносливость без ущерба для развития силы.

1) Гидратация

Совет пить достаточно воды Вам дадут адепты и поклонники практически любого спорта, однако для тренировок на выносливость это является критически важным. Если Вы не пьете достаточное количество воды, то Вы рискуете заработать сначала мышечное истощение, а потом и мышечные повреждения. Именно поэтому те, кто занимается силовым спортом и пытается одновременно развивать выносливость, часто терпят крах, ведь они сами доводят до разрушения мышечной ткани. Часто перед работой на выносливость используется так называемая гипергидротация. Гипергидротация - это примерно пол-литра воды, выпитой перед стартом. Этот прием используется профессиональными атлетами перед стартом и может также применятся любителями за 40-50 минут до тренировки. Убедитесь, что пьете хотя бы 16-24 унций воды за час до тренировки, советует Джастин.

2) Динамическая разминка

Многие занимающиеся начинают свои тренировки с непродолжительного бега на дорожке или на месте, однако, оказывается, что телу этого недостаточно. Нашему телу требуется хотя бы 10 минут разминку, что стимулирует выделение синовиальной жидкости, смазывающей суставы, а также первичный разогрев мышц. Серия легких отжиманий, приседаний или выпадов станет хорошим началом для успешной тренировки.

3) Надевайте подходящую обувь

Помните о том, что обыкновенные кроссовки вряд ли подойдут для тренировок. Как правило, обыкновенные кроссовки пригодны для того, чтобы удобно передвигаться по городу. Для занятий спортом необходимы специальные спортивные модели. Постарайтесь найти компетентного продавца в секции спортивной обуви, который поможет советом.

4) Силовой элемент в программе тренировок

Исследования говорят о том, что когда атлеты, работающие на выносливость, включают в свою программу силовые тренировки, то их работоспособность и спортивные результаты улучшаются. Убедитесь, что выполняете 2-3 силовых тренировки в неделю (каждая по 30-40 минут).

5) Достаточное снабжение организма белком

Хорошо сбалансированная диета - важна для любого спортсмена. Часто те, кто сосредоточен на выносливости, грешат в плане потребления белка. Это означает, что думая о необходимом количестве углеводов, спортсмен забывает о белке. Это, естественно, ведет к тому, что организм не получает достаточного количества аминокислот, нужного для восстановительных процессов. Нужно убедиться, что Вы употребляете 1,5-1,7 г белка на килограмм массы тела в сутки.

6) Интервальные тренировки

Исследования показывают, что интервальные тренировки, которые включаются в программу несколько раз в неделю, помогают повысить результаты в выносливости.

7) Качество превыше количества

Помните, что нужно определиться с программой тренировок, которая бы не приводила Вас к перетренированности. Не забывайте о том, что умеренность является крайне важной. Не пытайтесь заполнить тренировки объемом, ведь лучше сделать несколько упражнений, однако выполнить их максимально качественно и с большой отдачей.

8) Ешьте разноцветные фрукты и овощи

Тренировки на выносливость - это огромный стресс для организма. Фрукты и овощи различных цветов (баклажаны, черника, вишня, цукини, зеленый горошек, помидоры и т.д.) содержать вещества, который способны нейтрализовать свободные радикалы, приводящие к старению. Стресс именно так и действует на организм - Вы стареете в результате «изнашивания» основным систем тема. Употребление 3-6 порций цветных овощей и фруктов в день поможет бороться с этим.

9) Качественные углеводы и добавки

Даже если Вы по каким-то причинам ограничиваете ежедневное употребление углеводов, помните, что перед особо тяжелыми тренировками все-таки стоит перезарядиться с помощью углеводной загрузки (сложные углеводы). Витаминные добавки также будут нелишними.

10) Поддерживайте состояние иммунной системы

Хороший иммунитет - это залог того, что Вы будете бодры, здоровы и сможете выполнять все те тренировки, которые запланировали. Помните о том, что достаточное количество сна и правильное питание непосредственно влияют на иммунитет. Также Вы можете использовать растительные модуляторы иммунитета - эхинацею, элеутерококк, левзею и другие экстракты из лекарственных растений.