Борьба с ожирением: как быстро убрать живот?

Источник: max-body.ru

Если вы обеспокоены провисающим животом и растолстевшими бедрами, первым делом вы должны изменить свой рацион питания и уделить время физическим упражнениям.

Советы по питанию

Ваша диета должна содержать зеленые и красные овощи. Лучше употреблять сладкий картофель и необработанный рис, чтобы организм замедлил переваривание углеводов.

Забудьте о жирном мясе, сосредоточьтесь на белом мясе птицы и рыбы. Некоторые фрукты могут препятствовать достижению своей цели, потому что они содержат много сахара, особенно бананы и финики. Их употребление следует ограничить.

Ешьте часто, четыре-пять раз в день, однако при этом порции следует уменьшить. Не ешьте на ходу и, принимая пищу, не спешите. Питайтесь медленно, растягивая свое удовольствие, получаемое от процесса. Мозг получает информацию о том, что вы наелись, лишь через 15 мин после того, как был окончен прием пищи, и поэтому, если вы поглощаете пищу медленно, вы в какой-то степени обманываете свой мозг и не позволяете организму вредных излишеств.

Важно помнить то, что завтрак обязан проходить в 8 утра, после перекуса в 11:00 - обед в 14:00 часа, и под конец - ужин до 18:00. Также между обедом и ужином допускается про легкий перекус при чувстве голода. Правильный режим питания и здоровый рацион позволят вам быстро похудеть, получая при том удовольствие от пищи. Если же к данному режиму добавить немного физических нагрузок, то вы будете просто обречены на положительный результат.

Комплекс упражнений

Физические упражнения помогут вам избавиться от накопленного жира на животе и бедрах. Учтите, что сжигание жира - процесс длительный и энергоемкий. Первое время жир сойдет с плеч и спины, и только в последнюю очередь с живота. Вы не должны заниматься, если чувствуете сильную усталость или слабое состояние здоровья.

Наиболее эффективными для сжигания жира являются аэробные упражнения. К ним относят плавание, бег, прыжки на скакалке, велоспорт и др. Время занятий бегом или другими аэробными упражнениями должно быть более 15 минут, так как только по истечению данного времени жир начинает «таять».

Если у вас по какой-либо причине нет возможности заниматься в спортзале или на улице, то могут подойти упражнения, рассчитанные на домашние условия, которые придадут вашим мышцам форму и тонус:

• Первое упражнение - лечь спиной на пол. Согнуть ноги в коленях, руки лежат вдоль тела. Вытяните руки так, чтобы достичь ваших пяток и согнув тело в этом направлении.

• Второе упражнение - остаться на полу в том же положении. Руки положить за голову. Прикоснуться левым локтем к правому колену, потом наоборот. Вернитесь в свое исходное положение, затем повторите движения для другой стороны. Выполнять это упражнение медленно, не отрывайте ноги от пола

• Третье упражнение - лечь на правый бок, ноги согнуть в коленях. Левую руку положить на левое ухо. Теперь поднимайте верхнюю часть тела как можно выше. Сделайте как можно больше повторений, потом повторите эти действия для другой стороны.

• Четвертое упражнение - в том же положении положите левую руку за голову. Максимально вверх поднимите левую ногу. Повторите эти действия для другой стороны тела.

• Пятое упражнение - взять небольшой вес в руки и прижать к груди, лечь на пол на спину. Поднимайте ноги от пола. Выполните повторения максимальное количество раз.

Проявите упорство в достижении своей цели, верьте в себя, и результат не заставит вас ждать долго.