Обзор тренажеров для сжигания жира

Автор: Ares,  "Фатальная энергия"

Начиная с середины прошлого века, медицина твердит людям о бесспорной необходимости физических нагрузок. В 90-х годах предприимчивые бизнесмены даже ввели новое понятие «фитнеса». Ну, точнее, не ввели новое, а переименовали старое. Просто взяли разработанный в 70-х рекреационный бодибилдинг, нарядили его в хром, блеск, красивые формы и выпустили на свет под звучным названием. Тысячи людей купились на это и побежали в спортзалы. Им приходилось тратить в среднем час своего драгоценного времени только на дорогу до зала и обратно. Плюс еще время, потраченное на ожидание своей очереди к тренажеру или в душевую кабинку...

Но ведь производители спортинвентаря тоже не дремали, им же тоже денег охота заработать. Они стали думать, изобретать, производить... Самым прибыльным оказалось производство универсальных домашних тренажеров. И это вполне понятно. Каждый человек был бы совсем не против иметь у себя дома компактный спортзал, умещающийся на двух квадратных метрах...

Во всей этой истории два приятных момента. Во-первых, несмотря на явное желание спортивных компаний набить свои карманы деньгами, они все же вынуждены задуматься о нуждах покупателей своей продукции, причем, у них это получается очень даже хорошо. Во-вторых, сейчас «универсальность» стала по-настоящему компактной и доступной почти каждому человеку.

Осталось лишь понять, как выбрать то, что нужно именно Вам. Собрать все тренировочные цели воедино и выстроить из них некое представление о том, какими должны быть идеальные тренажеры. Затем найти на рынке спортивных товаров и приобрести те экземпляры, которые наиболее точно соответствуют вашим требованиям...

Давайте сразу уточним, что вероятных целей, которых вы желаете добиться от занятий атлетикой, может быть всего две:

1. Выносливость, либо сбрасывание лишнего веса,
2. Увеличение мышечной массы и силы.

Для каждого пункта понадобится свой тренировочный инвентарь.

ВЫНОСЛИВОСТЬ, СБРАСЫВАНИЕ ЖИРА

В этой сфере «тренажерная» промышленность иногда превосходит саму себя по изобретательности, хотя иногда и такого намудрит, что аж дурно становится. Вам предлагают давно известные велотренажеры и беговые дорожки или новейшие эллиптические тренажеры, названия которых не совсем обычны для слуха до тех пор, пока сам не увидишь и не испробуешь эту пресловутую эллиптическую траекторию на себе. А чем же домашние тренажеры выгоднее классических пробежек на свежем воздухе? Давайте разбираться.

Ученые давно установили, что эффективность тренировки зависит от величины пульса, независимо от того, какие бы цели Вы перед собой не ставили. Именно из этого открытия в последствии и родились, так называемые, пульсозависимые программы.

В идеальном варианте это будет происходить примерно так:

• компьютер вычисляет Ваш максимальный пульс
• «интересуется», каких целей Вы желаете достичь на тренировке (сжигание жира, выносливость...)
• подбирает оптимальный интервал пульса для скорейшего достижения желаемого эффекта
• сам регулирует скорость движения дорожки или нагрузку велоэргометра так, чтобы Ваш пульс оставался всегда в пределах выбранного интервала.

Пульсозависимые программы тренинга – это один из самых главных плюсов современных тренажеров.

Самым эффективным приспособлением для сбрасывания веса можно по праву считать беговую дорожку. С нее и начнем рассмотрение.

Беговые дорожки

Бег – самое естественное и правильное движение из всех, которые используются в спортивных целях. Это основа такого важного действия, как передвижение в пространстве. При беге все мышцы организма работают максимально сбалансировано, что и обеспечивает столь значительный эффект развития выносливости и пережигания нежелательных жировых отложений.

Виды

Самые старые и примитивные дорожки – механические. Они абсолютно не содержат ничего электронного и приводятся в движение самим спортсменом. Человек опирается на поручни, удерживая себя в одном положении, и начинает упорно шагать вперед до тех пор, пока не «разгонит» дорожку до необходимой скорости. Поскольку движущаяся часть довольно тяжелая – она сохраняет инерцию долгое время, что и позволяет использовать ее по прямому назначению.

Намного более удобным и эффективным представляется использование электрических беговых дорожек. Первый и несомненный их плюс – полотно приводится в движение не уставшим бегуном, а электродвигателем (который усталости не знает уже по определению). Калибровка нагрузки производится, помимо изменения угла наклона, еще и регулировкой скорости движения полотна в достаточно широких пределах (обычно от 1 до 10-15 км/ч).

«Бортовой» компьютер

Современные компьютеры стали уже необходимостью для полноценной тренировки. Они способны подобрать для Вас нагрузку, руководствуясь изменениями таких параметров, за которыми ни один инструктор уследить не в состоянии.

Самые необходимые измерения – это пройденная дистанция, скорость и величина пульса. Сейчас нередко можно увидеть также и функции подсчета калорий и прочих экзотических параметров, но они являются весьма приблизительными. Например, те же калории рассчитываются исходя из данных о вашем весе, помноженном на интенсивность тренировки и на постоянный коэффициент. Иногда полученное число довольно близко приближается к действительности, а иногда – наоборот...

Правила выбора

1. Материал, из которого изготовлена рама дорожки. Раньше это была сталь, а теперь все чаще используется аэрокосмический алюминий (не пугайтесь, он просто чуток прочнее, тверже и менее пластичен), поэтому такие рамы гораздо более легкие и их удобнее транспортировать или даже передвигать из одного угла комнаты в другой.
2. Компактность изделия. Многие современные тренажеры складываются, тем самым значительно облегчая процесс хранения на ограниченном пространстве.
3. Размеры бегового полотна. Для человека среднего роста наиболее комфортно будет бежать по полотну не менее 40 см в ширину и 120 в длину. Причем увеличение беговой поверхности напрямую сказывается на повышении удобства тренировки.
4. Амортизация. Многие современные дорожки снабжены улучшенной системой амортизации, которая гасит нагрузку на суставы почти до нуля. Если Вы собираетесь бегать часто, долго и интенсивно, то обратите на эту функцию особое внимание.
5. Расположение датчика пульса. Один из распространенных вариантов – клипса на мочку уха. Очень точно определяет частоту биения сердца, но, с другой стороны, не всем будет приятно быть пристегнутыми за ухо к компьютеру на протяжении всей тренировки. Одними из самых удобных датчиков считаются те, которые встроены в рукоятки тренажера. Для постоянного контроля пульса необходимо просто держаться за поручни.
6. Мощность двигателя. Именно от нее зависит максимальный вес спортсмена, которого способна выдержать дорожка. Обычно, рекомендуемый минимум мощности – 2 л/с. Но если среди тех, кто будет заниматься, нет людей тяжелее 110-120 кг, то вполне можно подобрать и двигатель поменьше (тем более, это значительно уменьшит стоимость всего тренажера).
7. Ключ безопасности! Этим, вроде бы можно и пренебречь, но ведь «береженого Бог бережет»... Ключ вставляется в компьютер и пристегивается к Вашей одежде короткой цепочкой или тросиком. При падении или «соскальзывании» с дорожки, движущаяся часть немедленно останавливается. При покупке беговой дорожки обязательно обращайте внимание на повышенную безопасность, ведь одна малюсенькая травма может оставить Вас без тренировок на несколько недель.

Обзор

Если упорно искать нечто конкретное, то рано или поздно обязательно попадется идеальный вариант.

Torneo CROSS T-107

Среди беговых дорожек эта занимает несомненно лидирующее место по соотношению цены и качества. Рассчитана на спортсмена весом до 100 кг.

Плюсы:

• Магнитная система нагружения (бесшумная)
• Датчики измерения пульса на рукоятках
• Транспортировочные ролики для удобства передвижения
• Складная конструкция
• Компьютер вычисляет время, скорость, дистанцию, пульс, калории
• Фитнес-оценка
• Размер в рабочем состоянии: 137х68х130 см, в сложенном виде: 64х68х135 см
• Вес: 29 кг

Минусы:

• Механика, то есть крутить ее будет не двигатель, а Вы сами
• Угол наклона не меняется (но он и так довольно крут)
• Беговое полотно: 34х138 см (узковато)

Стоимость: около $230.

Alilife TM-5001

 

Плюсы:

• Мощность мотора: 2.25 л.с.
• Скорость от 1 до 18 км/ч
• Беговое полотно 50 см в ширину и 148 в длину
• Моторизованный наклон бегового полотна 0-15 градусов
• Датчики пульса на рукоятках.
• Кнопки быстрого переключения скорости и наклона бегового полотна.
• Ключ безопасности.
• Складная конструкция.
• Транспортировочные ролики.
• Компьютер: 20 программ + 2 пользовательских
• 4 независимых дисплея (время, скорость, дистанция, пульс)
• Cool Down (функция заминки).
• Максимальный вес пользователя: 135 кг
• Размеры тренажера 196х84х140 см

Минусы:

• Вес тренажера: 126 кг

Стоимость: $1900-2000.

Life Fitness 97Ti

Дорогая профессиональная модель. Имеет много преимуществ по параметрам и даже по прочности и износостойкости материалов.

Плюсы:

• Двигатель мощностью в 4 л.с.
• Угол наклона от -3 до 15 градусов (шаг регулировки 0.5 градуса)
• Скорость: 0.8 - 25 км/ч
• 17 программ, включая 5 интерактивных + 6 программируемых + 6 фитнес-тестов
• Датчики пульса на рукоятях и телеметрическая система измерения пульса
• Функция быстрого старта (Quick Start)
• Функция заминки (Cool Down)
• Система остановки бегового полотна Smart Stop

Из минусов только огромный вес и запредельная цена.

Стоимость: $18000.

Велотренажеры и велоэргометры

Занятия на велотренажере оказывают существенный эффект в развитии выносливости и сжигании жира. Добавим к этому комплексное воздействие от кручения педалей на мышцы ног и получим достаточно универсальное средство для ухода за фигурой и поддержания общей формы организма.

Виды

Велотренажеры можно делить на ременные и цепные (по типу передачи усилия от педалей к колесу-маховику), но это не так важно, как разделение по принципу торможения:

• Механические. Делятся на ременные (нагрузка зависит от силы натяжения ремня) и колодочные (нагрузка получается за счет трения колодок о маховик).
• Магнитные. Сила торможения регулируется приближением постоянного магнита к маховику. В современных тренажерах используется электромагнитная регулировка нагрузки. Это и удобно в использовании и позволяет управлять силой торможения в зависимости от частоты пульса спортсмена.

«Бортовой» компьютер

Все современные велотренажеры оснащены компьютерами. В самом простом варианте Вам показывают лишь величину пульса, скорость движения и пройденную дистанцию. В более дорогих конструкциях предлагается множество дополнительных параметров и десятки готовых программ для любых тренировочных целей, будь то похудение, работа на выносливость, либо восстановительные нагрузки после перенесенных травм.

Кстати, именно устройство компьютера отличает ТРЕНАЖЕР от ЭРГОМЕТРА, ведь в эргометрах, помимо многих «разнородных» параметров, учитывается и один «общий» (в ваттах), которым измеряется общая интенсивность тренировки. Это позволяет точно определять прогресс, по сравнению с предыдущими тренировками и скоординировать действия на следующих занятиях.

Правила выбора

Если Вы желаете приобрести просто средство «спортивной разрядки», то Вас вполне может устроить механический колодочный велотренажер с примитивным датчиком пульса. Ну а если Вы ставите перед собой конкретные тренировочные цели и хотите добиваться их самыми кратчайшими путями, то минимальная комплекция – это электромагнитный тренажер с возможностью установки пульсозависимых программ. Помимо этого следуйте нижеприведенным советам.

1. Велоэргометры более точны в измерениях, но их стоимость сильно завышена. Если Вы учились хотя бы во втором классе, то у Вас есть все необходимые знания для того, чтобы обходиться без такой точности.
2. От размера и устройства рамы зависит максимальный вес спортсмена, под которым тренажер будет нормально функционировать. Обычно это 80-100 кг (до 140). Чем прочнее модель, тем, естественно, она дороже.
3. Датчики пульса бывают самые разные. От клипсы на мочку уха, соединенной с компьютером проводами, до беспроводных радиопередатчиков, которые Вы просто пристегиваете к поясу. Последний вариант более предпочтителен.
4. Материалы, из которых изготовлен тренажер могут значительно отражаться на стоимости как в большую, так и в меньшую сторону. Например, часто металлические детали, не несущие нагрузки, заменяются на дешевый пластик. Срок службы таких тренажеров, конечно же, значительно меньше, чем у металлических моделей, но их все равно хватит и на Вас и на детей и даже, возможно, на внуков.
5. От интенсивных занятий на велотренажере мышцы ног могут значительно увеличиться в объемах. Это полезно помнить, например, девушкам, которые не заинтересованы в наращивании мышечной массы.

Обзор

Atemi AC 90

Эта модель приведена исключительно в ознакомительных целях. Не могу сказать ничего приятного про положительные эффекты от тренировок, но, по крайней мере, дешевле Вы ничего найти не сможете.

Механический тренажер с ременной системой нагрузки. Компьютер измеряет расстояние, скорость и время тренировки. Весит всего 6 кг, но рассчитан на пользователей массой до 120 кг. Стоимость: $60.

Novus KLJ-5.2A (Classic)

Подобные тренажеры относятся к самому покупаемому классу. Как правило, единственным серьезным минусом подобных моделей является их механическое устройство (хотя это ни капельки не помешает тренировкам).

Плюсы:

• Магнитная система нагрузки
• 8 уровней нагрузки
• Датчики пульса на рукоятках
• Вес маховика 5 кг
• Транспортировочные ролики
• Регулировка сиденья по высоте
• Максимальный вес пользователя 100 кг
• Компьютер: пульс, калории, время, скорость, дистанция, одометр, скан.
• Размеры 80х46.5х122 см
• Вес: 26 кг

Минусы:

• Механика
• Не регулируемый угол наклона руля

Стоимость: $200.

Torneo FAVOURIT B-702

 

Модель достаточно универсальна. Оснащена всем необходимым и даже некоторыми излишествами.

Плюсы:

• Электронная регулировка дозирования нагрузки
• 12 программ тренировки
• Эргометр
• Масса маховика 9 кг.
• Магнитная система нагружения с 15-ю уровнями
• Гелевое седло (для максимального удобства)
• Регулировка седла по горизонтали и вертикали
• Датчики пульса на рукоятках
• Максимальный вес пользователя 120 кг
• Держатели полотенца, бутылки с водой и CD
• Цветной LCD монитор.

Минусов (для данной ценовой категории) не обнаружено.

Стоимость: $750.

Life Fitness 95CI 

Довольно дорогой, но очень функциональный и удобный тренажер. Идеален любых целей, будь то сжигание жира, повышение выносливости, либо реабилитация после травм. Рекомендован для фитнес-центров.

Плюсы:

• Система сенсоров на рукоятках Lifepulse TM и телеметрическая система измерения частоты пульса
• 27 позиций регулировки высоты сиденья
• Высокоэргономичное сиденье Comfort Curve Plus ТМ
• Расширенная и действительно удобная консоль управления
• 25 уровней нагрузки
• 26 программ тренировки, включая 6 интерактивных и 6 программируемых
• Переключение программ "на лету"
• Функции Quick Start (Быстрый Старт)
• Функция Cool Down (Заминка)
• Подставка для книг и аксессуаров

Из минусов только завышенная цена, но функциональность вполне ей соответствует.

Стоимость: $6500.

Степперы

Удивительно, до чего же проста иногда гениальность. Степпер – это, по сути своей, имитатор движения вверх по лестнице. Вы становитесь на педальки и просто лениво переносите свой вес с одной ноги на другую (ведь именно так мы и поднимаемся по ступеням). Но от такой простоты, как ни странно, эффекты жиросжигания и повышения тонуса мышц ног буквально зашкаливают за все мыслимые пределы!

Степперы стали уже почти самыми востребованными домашними тренажерами. И все из-за их крохотных размеров. Эту маленькую платформу с педалями можно легко убрать в шкаф или засунуть под диван. А избирательная нагрузка на бедра и ягодицы сделала эти тренажеры любимцами женщин. И, как ни странно, после покупки такой техники женщинами, их мужчин от степперов за уши не оттащить. Ничего удивительного в этом нет. Просто вещь действительно работает.

Виды

Видов степперов всего два. У первого нельзя регулировать нагрузку. Педали для простоты соединены в одну систему, а электроника может похвастаться только измерением количества шагов и пульса. Второй вид имеет независимый ход каждой педали, что дает возможность изменения нагрузки в широких пределах. На таких моделях становятся доступными индивидуальные, запрограммированные компьютером, тренировки.

Некоторые модели имеют рычаги для рук, которые призваны задействовать в движении и весь плечевой пояс, но чаще наблюдается обратный эффект, когда спортсмен не увеличивает нагрузку, а уменьшает ее, опираясь на рычаги как на поручни.

«Бортовой» компьютер

Поскольку степперам не приходится считать пройденное расстояние, то приходится вычислять более простые параметры. Количество шагов. Кроме того, здесь, как и в любом другом тренажере, приспособленном под сжигание жира и повышение выносливости, присутствует «пульсометр». Более совершенные модели подстраиваются под ваше состояние и регулируют нагрузку и ритм шагов автоматически, следя за пульсом и не выходя за рамки составленной персонально для вас программы.

Правила выбора

Степпер дома, несомненно, будет прекрасной альтернативой пробежкам и поможет держать в форме всю семью. Но не стоит забывать, что даже такое простое приспособление может иметь сотни разновидностей. Какую выбрать?

1. Размеры – главное преимущество степперов. Можно, конечно, и приобрести громадную модель с поручнями, усиленной рамой и прочими наворотами, но стоит ли растрачиваться на то, что Вам никогда не понадобится?
2. Даже самый плохой и дешевый степпер достаточно безопасен, ведь, фактически, Вы даже не двигаетесь с места, а просто переминаетесь с ноги на ногу. Поэтому различные виды рукоятей никак не могут повлиять на надежность тренажера.
3. Пульсозависимые программы в степперах так же актуальны, как и в других тренажерах, так что будет очень хорошо, если Ваш степпер будет обладать такими возможностями.
4. Сейчас во многих источниках появляются сведения о вредности тренировок на степперах для коленных суставов, хотя несколько лет назад ученые хором заявляли об обратном. Причем ни в том, ни в другом случае не приводится даже малейших доказательств этих теорий. Верить им или нет? А разве ходьба по лестницам вредна для коленей? Нет. Степперы дают еще более щадящую нагрузку. Тогда откуда же взялась вредность?..

Обзор

Denton D-701-S1

Компактная модель с минимумом функций. Система нагружения гидравлическая с взаимозависимым ходом педалей. Компьютер измеряет только время тренировки и количество шагов. Вес тренажера 7кг. Рассчитан на пользователя до 100 кг. Крохотные размеры. Демократичная стоимость в $60.

Kettler MONTANA

 

Плюсы:

• 12 ступеней регулирования нагрузки
• Транспортировочные ролики
• Компьютер, помимо пульса времени тренировки и количества шагов измеряет еще температуру в помещении и подсчитывает количество потраченных калорий
• При весе в 36 кг рассчитан на 110-киллограммогого пользователя.

Недостатков нет.

Стоимость: $660.

Life Fitness 95Si

Повышенная до предела функциональность определяет непомерно дорогую цену. Модель профессионального уровня.

Плюсы:

• Сенсоры на рукоятках системы Lifepulse и телеметрическая система измерения частоты пульса нагрудным датчиком
• 20 уровней нагрузки
• 21 программа тренировки, включая 6 интерактивных и 6 программируемых
• Переключение программ "на лету"
• Функции Quick Start (Быстрый старт)
• Функция заминки Cool Down
• Независимое питание

Минусы: цена

Стоимость: $8000

Эллиптические тренажеры

Таким заковыристым словом назван гибрид степпера и велотренажера. Вроде бы те же самые шаги, но уже не вверх-вниз, а по круговой траектории, больше похожей на обычную прогулку. Честно говоря, взгляд на это со стороны иногда вызывает улыбку. Не смех и не усмешку, а именно улыбку. Просто поражаешься тому, как изобретательны могут быть люди. Выбирая эллиптический тренажер, следует руководствоваться теми же правилами, что и при выборе степпера и еще обращать внимание на удобство рукоятей (ведь здесь они играют одну из главных ролей). Вот и все.

Обзор

Novus KLJ-8.2 D (Easy+)

Компактная модель с достаточными параметрами для полноценной тренировки.

Система нагрузки – ременная. 4-уровневая регулировка рукояток со встроенными датчиками пульса. Для удобства передвижения по квартире тренажер оснащен транспортировочными роликами. Компьютер измеряет время, скорость, дистанцию тренировки, пульс, а также подсчитывает расход калорий. Весит 27 кг и рассчитан на пользователя до 100 кг.

Стоимость: $170.

Atemi AE-705

Тренажер среднего класса с улучшенными характеристиками. Создатели позаботились о том, чтобы предложить приемлемую цену за довольно высокое качество. Судите сами:

• Магнитная система нагрузки «Hi Tech»
• 8 уровней нагрузки
• Маховик, массой 9 кг
• Складная конструкция
• Датчики пульса расположены на рукоятках
• Тренажер оснащен транспортировочными роликами
• Регулируемые педали-платформы для ног
• Максимальный вес пользователя 130 кг при весе тренажера в 56 кг
• Улучшенная плавность хода
• Компьютер определяет скорость, расстояние, пульс и время тренировки, а также индекс массы тела, коэффициент жира и многое другое
• Фитнес-тест

Стоимость: $500.

Life Fitness X9i

Тренажер (профессиональный) напичкан электроникой до предела, что не могло не отразиться на стоимости. Все части и комплектующие сделаны по самым продвинутым технологиям. В качестве нагрузки применяется генератор переменного тока.

• 25 уровней нагрузки
• В комплект входит нагрудный датчик пульса (помимо датчиков на рукоятках)
• 13 встроенных программ + 5 пульсозависимых + 7 пользовательских
• Компьютер выводит информацию о скорости, дистанции, уровне нагрузки, пульсе, расходе калорий и даже подсчитывает предполагаемый расход калорий в течение часа при заданной интенсивности
• Максимальный вес пользователя может составлять 158 кг (при массе тренажера в 107 кг)
• Функции разминки, заминки и быстрого старта

Стоимость: $8900.

Стоит отдельно заметить, что интенсивность аэробной тренировки значительно повышается, если «работать» только ногами и не держаться за поручни. В таком случае весь организм включается в режим усиленного сохранения равновесия и напрягает почти все мелкие и «не очень мелкие» мышечные группы. Вывод: если желаете добиться своих тренировочных целей в кратчайшие сроки, то можете сэкономить деньги на тренажерах без поручней, либо просто игнорировать рукояти во время тренировки.