Физические нагрузки. Как извлечь максимальную пользу?

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru

Общеизвестна и доказана польза физических нагрузок на организм человека. Ежедневная гимнастика, бег, аэробика, командные игры, растяжка, танцы и многое другое помогают поддерживать тело в тонусе. К сожалению, многие, занимаясь физической культурой раз в неделю или месяц, не подозревают об отсутствии тренировочного эффекта.

Для того чтобы добиться видимого эффекта от упражнений и не навредить себе, стоит ознакомиться с некоторыми научными основами физической культуры.

Физическая нагрузка заставляет организм входить в состояние физиологического стресса, а затем, возвращаясь к исходному уровню, наша биологическая система будет проходить по закону суперкомпенсации 4 фазы:

1. Фаза расхода энергии. В этой фазе происходит активная физическая нагрузка на организм.
2. Восстановительная фаза. Организм восполняет запасы истраченной энергии.
3. Фаза суперкомпенсации (сверхвосстановления). 
4. Возврат к исходному уровню.

Более подробно стоит рассмотреть третью фазу. Она характеризуется повышенной способность человека к продуктивному повторению тренировки. В этот период организм способен восстанавливаться выше того уровня, с которого начинался расход энергии. Если в эту фазу давать физическую нагрузку, не дожидаясь возврата к исходному уровню, то эффект от тренировок возрастает, повышается выносливость. При регулярных нагрузках в третьей фазе, вы почувствуете максимальный результат от физических упражнений, это поможет на протяжении длительного времени оставаться в гармонии со своим телом.

Таким образом, планируя своё расписание физических нагрузок, учтите, что их регулярность - залог вашего успеха.