Когда говорят о важности калий для бодибилдеров, то непременно вспоминают и о натрии. Дело в том, что оба этих металла принимают активное участие в возникновении электрического импульса, заставляющего мышечные волокна сокращаться. При недостатке калия возникают судороги и спазмы, наблюдается снижение силы и выносливости мышцы. Лечится приемом специальный препаратов, содержащих калий, мульти витаминных комплексов и обычной минеральной воды - в зависимости от того, как сильно запущена ситуация.
Так же калий придает мышцам жесткость, вкачивая в клетки воду. Обилие воды увеличивает скорость синтеза белка. Среди профессиональных спортсменов «калийная загрузка» встречается не реже, чем углеводная. К тому же калий выкачивает воду из под кожного слоя, что позволяет проще и эффективнее детализовать мышцы. У тех, кто испытывает недостаток в калии, наблюдается ослабление костных структур и повышение артериального давления.
При переизбытке калия увеличивается риск сердечных заболеваний. Организм человека имеет предел насыщения калием, с учетом того, что полноценных исследований по воздействию калия на организм не проводилось, можно встретить самые разнообразные рекомендации по дозировке - от 1 до 5 грамм/день. Многие спортсмены носят с собой на тренировку несколько бананов, чтобы по завершению занятий съесть их. Таким образом, они закрывают углеводное окно, но немногие из них знают, что бананы - это отличный источник калия. Употребляя их можно убить сразу двух зайцев - и восстановить энергетический потенциал организма и повысить уровень калия.
Соединения на основе калия так же используются как диуретики, анаболические средства. Положительными побочными эффектами приема таких препаратов является улучшение аппетита, увеличение скорости восстановления. Тем не менее, многие врачи отрицают целесообразность применения калийных препаратов в бодибилдинге, настаивая на их невысокой эффективности.
По своему воздействию натрий похож на калий. Он несколько более изучен. Врачи сходятся во мнении, что суточная норма натрий для взрослого человека составляет от 2 до 3 грамм. При этом с потреблением натрия не возникает никаких проблем. Обычная поваренная соль - это не что иное, как хлорид натрия. Недостаток натрия в организме приводит к тем же последствиям, что и недостаток калия - судороги, спазмы, снижение работоспособности. Как и калий, переизбыток натрия приводит к сердечным заболеваниям и чрезмерному удержанию воды в организме. Правда, в отличие от калия, натрий задерживает воду в подкожном жировом слое.
К тому же чрезмерное поступление в организм натрия приводит к возникновению чувства жажды, а поступающая влага, как было показано выше, удерживается в организме.И калий, и натрий выводятся из организма с потом. Именно поэтому так важно восстанавливать их уровень после тренировки.