Чтобы приступить к занятиям бодибилдингом, необходимо усвоить некоторые правила, строго их соблюдать и возвести в привычку.
Существует множество упражнений и комплексов для занятий бодибилдингом. Но чтобы получить желаемый результат надо найти то, что подходит именно Вам.
Зато основные положения одинаковы для всех.
- Не стоит начинать тренировку бодибилдингом на пустой желудок. Поешьте часа за два до начала занятий. Чтобы качать мышцы, необходим запас энергии, которого не будет у Вас, если Вы голодны. Как это ни странно, но при занятиях бодибилдингом, питаться надо так, как питаются на диете - по нескольку раз в день небольшими порциями, чтобы в организме всегда был постоянный запас калорий.
- После окончания тренировки тоже не следует наедаться.
- Ни в коем случае ради экономии времени не пренебрегайте разминкой перед основной тренировкой.
- Занятия бодибилдингом предусматривают значительные нагрузки, и, если не посвятить десять минут легкой разминке, включающей еще и растяжки, Вы рискуете получить травму.
- Для получения результата во время тренировки при прокачке какой-либо группы мышц необходимо сосредоточить на этом процессе все свое внимание. Разговоры и даже мысли на посторонние темы снижают эффект от занятий бодибилдингом.
- Используйте время между подходами правильно. Конечно, это время отдыха, но чтобы кровь не застаивалась, и мышцы не остывали - займитесь растяжками. Особенно это важно для мышц ног - можете приобрести вместо красивой фигуры варикозную болезнь.
- Прокачивайте все группы мышц равномерно. Это важно не только для того, чтобы они выглядели пропорционально, но и чтобы избежать травм из-за ненормальной работы мышц.
- Обратите внимание на пресс. Для того чтобы не приобрести грыжу, уделяйте его прокачке достаточно времени.
- Хотите, чтобы Ваши действия принесли плоды - не делайте акцент только на поднятии тяжестей. Фаза опускания важнее для прироста мышц, поэтому опускайте снаряд медленно и прочувствованно.
- Выполняйте упражнения, тщательно соблюдая технику. Первое время желательно это делать под наблюдением опытного инструктора.
- Во время занятий бодибилдингом происходит потеря воды из организма, которую необходимо восполнять. Поэтому надо пить как можно чаще.
- В питание придется включить специальные пищевые добавки, так как занятия бодибилдингом немыслимы без повышенного содержания в пище протеина и минералов.
- Обязательно «прислушивайтесь» к своему организму. Если чувствуете усталость или разбитость от последней тренировки - пропустите столько занятий, сколько потребуется для восстановления сил.
- Не стоит перегружать организм. Занятия бодибилдингом требуют не только настойчивости, но и времени. Чтобы ни обещала Вам реклама, за пару недель вряд ли удастся накачать красивые мышцы, для этого потребуется более продолжительный срок.
|