<?xml version="1.0" encoding="windows-1251"?>
<rss version="2.0" xmlns="http://backend.userland.com/rss2" xmlns:yandex="http://news.yandex.ru">
<channel>
<title>Çäîðîâüå - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</title>
<link>/</link>
<language>ru</language>
<description>Çäîðîâüå - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</description>
<image>
	<url>/logo_rss.gif</url>
	<title>Çäîðîâüå - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</title>
	<link>/</link>
</image>
<generator>DataLife Engine</generator>
<item>
	<title>Äëÿ ÷åëîâåêà ñ íàðêîòè÷åñêîé çàâèñèìîñòüþ åñòü øàíñ íà÷àòü íîâóþ æèçíü</title>
	<link>/stati/zdorove/4316-dlja-cheloveka-s-narkoticheskojj-zavisimostju-est.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4316</pdalink>
	<description>×àùå âñåãî â íàðêîòè÷åñêóþ çàâèñèìîñòü ïîïàäàþò ìîëîäûå ëþäè, ïîäðîñòêè. Ýòî ìîæåò áûòü çàâèñèìîñòü îò ðàçëè÷íûõ âåùåñòâ, à íà÷èíàåòñÿ âñå ñ, êàçàëîñü áû, áåçîáèäíûõ óãîâîðîâ èëè ïðè÷èí íåìíîãî ðàññëàáèòüñÿ èëè ïðîñòî ïîïðîáîâàòü îäèí ðàç.&amp;nbsp;</description>
	<category>Çäîðîâüå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Mon, 14 Sep 2020 13:31:16 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>×àùå âñåãî â íàðêîòè÷åñêóþ çàâèñèìîñòü ïîïàäàþò ìîëîäûå ëþäè, ïîäðîñòêè. Ýòî ìîæåò áûòü çàâèñèìîñòü îò ðàçëè÷íûõ âåùåñòâ, à íà÷èíàåòñÿ âñå ñ, êàçàëîñü áû, áåçîáèäíûõ óãîâîðîâ èëè ïðè÷èí íåìíîãî ðàññëàáèòüñÿ èëè ïðîñòî ïîïðîáîâàòü îäèí ðàç. Ê íåêîòîðûì ïðåäëîæåíèå ïðèøëî âî âðåìÿ äåïðåññèè èëè ïîñëå ññîðû ñ ðîäèòåëÿìè. Íèêîãäà ìîëîäîé ÷åëîâåê íå çàäóìûâàåòñÿ íàä òåì, ÷òî äàæå ïåðâûé ðàç ìîæåò ñòàòü äëÿ íåãî íå ïåðâûì è ïîñëåäíèì, íî ïîñòîÿííûì óâëå÷åíèåì, êîòîðîå ïðèíåñåò ìíîãî ãîðÿ åìó è åãî áëèçêèì.
Êîíå÷íî, åñëè íå óäàëîñü ïðåäîòâðàòèòü áåäó, âñå ðàâíî åñòü øàíñû âûëå÷èòü áîëåçíü. Ïîýòîìó îáðàùåíèå â ðåàáèëèòàöèîííûé öåíòð äëÿ íàðêîçàâèñèìûõ ìîæíî ñ÷èòàòü îïðàâäàííûì. Äëÿ òîãî ÷òîáû ïîìî÷ü ÷åëîâåêó èçáàâèòüñÿ îò áåäû, ìàëî îäíîãî åãî æåëàíèÿ è ïîääåðæêè ðîäñòâåííèêîâ, õîòÿ è ýòî íåîáõîäèìî. Äëÿ åãî ðåàáèëèòàöèè èñïîëüçóåòñÿ öåëûé êîìïëåêñ ìåð.
Ïðåæäå âñåãî, ýòî ðàáîòà ñ ïñèõîëîãîì, çàäà÷à êîòîðîãî ìîòèâèðîâàòü áîëüíîãî ïðèëîæèòü âñå óñèëèÿ ñî ñâîåé ñòîðîíû, ÷òîáû äîâåðèòüñÿ ñïåöèàëèñòàì.
Êîãäà ïàöèåíò ñîãëàøàåòñÿ íà ïîëó÷åíèå ïîìîùè, åìó îêàçûâàþò ìåäèöèíñêóþ ïîääåðæêó äëÿ âûâîäà èç îðãàíèçìà îòðàâëÿþùèõ âåùåñòâ. Ôèçè÷åñêàÿ çàâèñèìîñòü îðãàíèçìà âåëèêà è åãî íóæíî ïîäãîòîâèòü, ÷òîáû ó ïàöèåíòà ïîÿâèëèñü ñèëû äëÿ äàëüíåéøèõ ýòàïîâ. Èçáàâëÿþò ÷åëîâåêà îò õèìè÷åñêèõ âåùåñòâ â îðãàíèçìå ïðè ïîìîùè ââåäåíèÿ â íåãî ëåêàðñòâåííûõ ïðåïàðàòîâ.
Íàõîäÿñü â íàðêîòè÷åñêîé çàâèñèìîñòè, ÷åëîâåê ëèøåí íîðìàëüíîãî ñíà è ïèòàíèÿ. Åãî îðãàíèçì ñèëüíî îñëàáëåí, îðãàíû ðàáîòàþò ñ ìàêñèìàëüíîé íàãðóçêîé. Ïîýòîìó íà òðåòüåì ýòàïå äëÿ íåãî îðãàíèçîâûâàþò âðåìÿ äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ. Ïðåæäå âñåãî, ýòî ðåæèì ñíà è ñïåöèàëüíîãî ïèòàíèÿ.
Ïîñëå ýòîãî ïåðèîäà áîëüíîìó ìîæåò ïîêàçàòüñÿ, ÷òî âñå ïîøëî íà ëàä è ìîæíî ïðåêðàùàòü ðåàáèëèòàöèþ, íî íà ñàìîì äåëå ýòî íå òàê. Ñëåäóþùèé ýòàï &amp;ndash; ýòî ñåðüåçíàÿ ðàáîòà ñ ïñèõîëîãîì, êîòîðûé ïîìîæåò èçáàâèòüñÿ îò ïñèõîëîãè÷åñêîé çàâèñèìîñòè. Ýòî ïåðèîä îñîçíàíèÿ ïðè÷èí, ñîêðóøåíèÿ è íà÷àëà íîâîé æèçíè. Âîëÿ ÷åëîâåêà íà÷èíàåò óêðåïëÿòüñÿ, îí ÷óâñòâóåò ñåáÿ ïîëíîöåííîé ëè÷íîñòüþ, íà÷èíàåò âèäåòü â íåé ñìûñë è ñâîå ìåñòî â ñîöèóìå.

Ïîñëå òîãî, êàê ðåàáèëèòàíò íà÷èíàåò ïîíèìàòü, ÷òî æèçíü âîçìîæíà áåç íàðêîòèêîâ, íà÷èíàåòñÿ ýòàï ðåñîöèàëèçàöèè. Ñïåöèàëèñòû íå îñòàâëÿþò åãî, íî, ïðîäîëæàÿ ðàáîòàòü, ïîìîãàþò åìó íàëàäèòü îòíîøåíèÿ ñ ðîäñòâåííèêàìè. Ïàöèåíò òàêæå ó÷èòüñÿ âçàèìîäåéñòâîâàòü ñ îáùåñòâîì, óñòðàèâàåòñÿ íà ðàáîòó, ñòàðàåòñÿ íàëàäèòü ñâîé áûò.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïðè÷èíû ðàçâèòèÿ õðîíè÷åñêîãî ïðîñòàòèòà: ñèìïòîìû, ëå÷åíèå è ïðîôèëàêòèêà</title>
	<link>/stati/zdorove/4303-prichiny-razvitija-khronicheskogo-prostatita.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4303</pdalink>
	<description>Êàê ïðîñòàòèò âëèÿåò íà çäîðîâüå? Ïðè÷èíû ðàçâèòèÿ áîëåçíè. Êàê ïðîÿâëÿåòñÿ õðîíè÷åñêèé ïðîñòàòèò? Êàê äèàãíîñòèðóþò ïðîñòàòèò? Ñïîñîáû ëå÷åíèÿ è ìåðû ïðîôèëàêòèêè.</description>
	<category>Çäîðîâüå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Sun, 03 Mar 2019 12:13:49 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ñîãëàñíî ñòàòèñòè÷åñêèì äàííûì õðîíè÷åñêèé ïðîñòàòèò äèàãíîñòèðóåòñÿ ó 30% ìóæ÷èí ñòàðøå 25 ëåò. Ïî÷òè ïîëîâèíà âñåõ ñëó÷àåâ ïðèõîäèòñÿ íà ãðóïïó ìîëîäûõ, ñîöèàëüíî àêòèâíûõ, òðóäîñïîñîáíûõ ìóæ÷èí. Êîíå÷íî, ïðîñòàòèò íå ïðèâîäèò ê èíâàëèäíîñòè è ïîòåðå òðóäîñïîñîáíîñòè, íî çàáîëåâàíèå ñóùåñòâåííî ñíèæàåò êà÷åñòâî æèçíè è íåãàòèâíî âëèÿåò íà ïñèõîýìîöèîíàëüíîå ñîñòîÿíèå ìóæ÷èíû.

Ñòàòüÿ íàïèñàíà è ïîäãîòîâëåíà ê ïóáëèêàöèè Óðîëîãàìè êëèíèêè &amp;laquo;Ìåäè÷íà Äîïîìîãà&amp;raquo;

Ðîëü ïðîñòàòû â æèçíè ìóæ÷èíû
Îñîáåííîñòè àíàòîìèè è ôóíêöèîíàëüíîñòè ïðîñòàòû èìåþò áîëüøîå çíà÷åíèå äëÿ êëèíèöèñòîâ è ìîðôîëîãîâ, òàê êàê øèðîêàÿ ðàñïðîñòðàíåííîñòü ïàòîëîãèé è, êàê ïðàâèëî, íåóäîâëåòâîðèòåëüíûå ðåçóëüòàòû ëå÷åíèÿ òðåáóþò èõ èçó÷åíèÿ. Ïðåäñòàòåëüíàÿ æåëåçà ÿâëÿåòñÿ îðãàíîì, õàðàêòåðíûì òîëüêî äëÿ ïðåäñòàâèòåëåé ìóæñêîãî ïîëà, à çíà÷èò, ñóùåñòâóåò íåïîñðåäñòâåííàÿ ñâÿçü æåëåçû è ìî÷åïîëîâîé ñèñòåìû.
Ýòî íåïàðíàÿ ýêçîêðèííàÿ æåëåçà ôîðìèðóåòñÿ ó ýìáðèîíà íà 2-3 ìåñÿöå âíóòðèïîëîâîãî ðàçâèòèÿ. Îíà èìååò ôîðìó ïåðåâåðíóòîé òðàïåöèè è ðàñòåò íà ïðîòÿæåíèè âñåé æèçíè. Ó ìîëîäîãî ìóæ÷èíû âåñ æåëåçû ñîñòàâëÿåò îêîëî 18 ã. Ðàñïîëàãàåòñÿ ïðîñòàòà â öåíòðå ìàëîãî òàçà, îõâàòûâàÿ ìî÷åèñïóñêàòåëüíûé êàíàë îò âåðõíåé ÷àñòè, âûõîäÿùåé èç ìî÷åâîãî ïóçûðÿ äî íàðóæíîãî çàïèðàþùåãî ñôèíêòåðà.

Ïðîñòàòà ïåðåêðûâàåò âõîä â óðåòðó, ïðåïÿòñòâóÿ ñìåøèâàíèþ ìî÷è è ñåìåííîé æèäêîñòè âî âðåìÿ ýÿêóëÿöèè. Èç ïðåäñòàòåëüíîé æåëåçû ïðîòîêè âûâîäÿòñÿ â óðåòðó, ïîýòîìó ñåêðåò ïîïàäàåò â äîðñàëüíóþ ÷àñòü ìî÷åâûâîäÿùåé ñèñòåìû. Îí íîðìàëèçóåò ðÍ îðãàíîâ, çàùèùàÿ èõ îò áàêòåðèàëüíîé èíâàçèè.
Æåëåçà ñîñòîèò èç ðàçíûõ òèïîâ òêàíåé. Äî íàñòóïëåíèÿ ïîëîâîé çðåëîñòè ïðîñòàòà ñîñòîèò èç ìûøå÷íîé òêàíè, èãðàÿ ðîëü äîïîëíèòåëüíîãî ñôèíêòåðà, è òîëüêî ê 17-òè ãîäàì ïðîÿâëÿåòñÿ åå ñåêðåòîðíàÿ ôóíêöèÿ. Ó âçðîñëûõ ìóæ÷èí 50-70% ïðîñòàòû ïðåäñòàâëåíî æåëåçèñòîé òêàíüþ, êîòîðàÿ ñèíòåçèðóåò îñîáûé ñåêðåò, îáåñïå÷èâàþùèé ïîäâèæíîñòü è æèçíåñïîñîáíîñòü ñïåðìàòîçîèäîâ. Ñåêðåò èìååò ñëîæíûé ñîñòàâ &amp;ndash; áåëêè, æèðû, óãëåâîäû, âèòàìèíû è ñòåðîèäíûå ãîðìîíû.
Ïîñòóïàÿ â óðåòðó, ñåêðåò ñìåøèâàåòñÿ ñ ýÿêóëÿòîì, ïîâûøàÿ åãî òðàíñïîðòíûå ñïîñîáíîñòè &amp;ndash; òåêó÷åñòü. Òàêæå ñåêðåò áëàãîòâîðíî âëèÿåò íà ñîñòîÿíèå êðîâåíîñíîé è íåðâíîé ñèñòåìû ïîëîâîãî îðãàíà, îáåñïå÷èâàÿ åãî ýðåêöèþ. Îãðîìíîå çíà÷åíèå ïðîñòàòà èãðàåò â ðåãóëèðîâàíèè ñèíòåçà ìóæñêèõ ïîëîâûõ ãîðìîíîâ è äåÿòåëüíîñòè ãèïîôèçà. Èç-çà çíà÷èìîñòè îðãàíà â æèçíåäåÿòåëüíîñòè ñèëüíîãî ïîëà ïðåäñòàòåëüíóþ æåëåçó íàçûâàþò &amp;laquo;âòîðûì ñåðäöåì&amp;raquo; ìóæ÷èí.
Íà ÷òî âëèÿåò ïðîñòàòèò

Ïðîñòàòèò âûçûâàåò èçìåíåíèå ñòðóêòóðû è ôóíêöèè ïðåäñòàòåëüíîé æåëåçû, ÷òî ïðèâîäèò ê:

ñåêñóàëüíîé íåñîñòîÿòåëüíîñòè &amp;ndash; ñíèæåíèþ ýðåêòèëüíîé ôóíêöèè, óõóäøåíèþ êà÷åñòâà ñïåðìû, à èíîãäà è ìóæñêîìó áåñïëîäèþ;
íàðóøåíèþ ìî÷åèñïóñêàíèÿ âïëîòü äî ïîëíîé àíóðèè;
ïîÿâëåíèþ ãåíèòàëüíî-ðåöåïòèâíûõ ñèíäðîìîâ, õàðàêòåðèçóþùèõñÿ ñåêñóàëüíûì äèñêîìôîðòîì, îòñóòñòâèåì óäîâëåòâîðåíèÿ îò ïîëîâîãî àêòà, ñåêñóàëüíîé äèñãàðìîíèåé;
ïñèõè÷åñêèì íàðóøåíèÿì &amp;ndash; ñíèæåíèþ ëèáèäî, ôîáèÿì, ñåêñóàëüíûì èçâðàùåíèÿì, ñíèæåíèþ ñàìîîöåíêè, íåóâåðåííîñòè â ñåáå, äåïðåññèè.

Ïðîñòàòèò ïðîäîëæàåò ìîëîäåòü, ÷òî îòðàæàåòñÿ íå òîëüêî íà ïñèõîýìîöèîíàëüíîì ñîñòîÿíèè, íî è íà äåìîãðàôè÷åñêîé ñèòóàöèè, ïåðåâîäÿ ïðîáëåìó èç ëè÷íîé â íàöèîíàëüíóþ. Ïèê çàáîëåâàíèÿ (40%) îòìå÷àåòñÿ â âîçðàñòå 20-40 ëåò. Ïîñëå 50 ëåò 1/3 âñåõ ñëó÷àåâ çàáîëåâàíèé ó ìóæ÷èí ïðèõîäèòñÿ íà ïðîñòàòèò. Ñ âîçðàñòîì ïðîöåíò ïàòîëîãèè ïðîñòàòû óâåëè÷èâàåòñÿ, ñîñòàâëÿÿ ïîñëå 80 ëåò ïî÷òè 90%.
Æàëîáû ïðè ïðîñòàòèòå
Õðîíè÷åñêèé ïðîñòàòèò áîëüøèíñòâî èññëåäîâàòåëåé îïðåäåëÿåò êàê çàáîëåâàíèå âîñïàëèòåëüíîãî ãåíåçà, ñïðîâîöèðîâàííîå âíåäðåíèåì èíôåêöèîííîãî àãåíòà ñ ñîïóòñòâóþùèìè àóòîèììóííûìè íàðóøåíèÿìè. Ïîýòîìó è ñèìïòîìû çàáîëåâàíèÿ õàðàêòåðíû äëÿ âñåãî ìíîãîîáðàçèÿ ýòèõ ïðîÿâëåíèé. Áîëåçíè æåëåçû âûçûâàþò æàëîáû, êîòîðûå ìîæíî ñêîìïîíîâàòü â íåñêîëüêî ãðóïï ôóíêöèîíàëüíûõ ðàññòðîéñòâ ñèñòåì:

ìî÷åâûäåëèòåëüíîé;
ïîëîâîé;
íåðâíîé.

Ïðè õðîíè÷åñêîì ïðîñòàòèòå áîëüíîé æàëóåòñÿ íà áîëè, âîçíèêàþùèå:

âíèçó æèâîòà;
ïðîìåæíîñòè;
ïîÿñíèöå, îòäàâàÿ â íîãó;
â ïîëîâîì îðãàíå.

Òóïûå òÿíóùèå áîëè õàðàêòåðíû äëÿ õðîíè÷åñêîãî ïðîñòàòèòà. Îíè óñèëèâàþòñÿ âî âðåìÿ äåôåêàöèè, ìî÷åèñïóñêàíèÿ, ýðåêöèè. Áîëü âûçûâàåò âîñïàëèòåëüíûé ïðîöåññ è çàñòîéíûå ÿâëåíèÿ. Çàäåðæêà æèäêîñòè â òêàíÿõ ïðèâîäèò ê êîìïðåññèè íåðâíûõ îêîí÷àíèé è áîëåâûì îùóùåíèÿì. Êðîìå òîãî, èç-çà çàñòîÿ ðàçìåð ïðîñòàòû óâåëè÷èâàåòñÿ, ïåðåæèìàÿ óðåòðó è íàðóøàÿ îòòîê ñîäåðæèìîãî ìî÷åâîãî ïóçûðÿ. Ïîýòîìó áîëüíûå æàëóþòñÿ íà:

äèñêîìôîðò è çàòðóäíåíèÿ ïðè ìî÷åèñïóñêàíèè;
÷àñòûå ïîçûâû, îñîáåííî â íî÷íîå âðåìÿ;
ìàëûé îáúåì âûäåëÿåìîé ìî÷è, âïëîòü äî ïîëíîãî åãî ïðåêðàùåíèÿ &amp;ndash; àíóðèè.

Ïðè ïðèñîåäèíåíèè áàêòåðèàëüíîé èíôåêöèè ó áîëüíîãî îòìå÷àåòñÿ:

ïîâûøåíèå òåìïåðàòóðû òåëà, ñèìïòîìû ëèõîðàäêè;
ïðèçíàêè èíòîêñèêàöèè &amp;ndash; îçíîá, ñëàáîñòü.

Áîëåçíè ïðåäñòàòåëüíîé æåëåçû íåãàòèâíî îòðàæàþòñÿ íà ïîëîâîé ôóíêöèè. Ìóæ÷èíû ïðåäúÿâëÿþò æàëîáû íà:

ñíèæåíèè ýðåêöèè;
áîëè ïðè êîèòóñå è ñåìÿèçâåðæåíèè;
ñíèæåíèå óäîâëåòâîðåíèÿ îò ïîëîâîãî àêòà;
óõóäøåíèå ôåðòèëüíîñòè.

Ñèìïòîìû õðîíè÷åñêîãî ïðîñòàòèòà òàê ðàçíîîáðàçíû, íåñïåöèôè÷íû, ÷òî î÷åíü ÷àñòî ìóæ÷èíû ïåðåõîäÿò èç îäíîãî âðà÷åáíîãî êàáèíåòà â äðóãîé, æàëóÿñü íà óõóäøàþùååñÿ çäîðîâüå, âûñîêóþ óòîìëÿåìîñòü, áîëè, îùóùàåìûå â ñïèíå, çà ãðóäèíîé. È âûõîäÿò ñ äèàãíîçàìè &amp;ndash; ëþìáàëãèÿ, íåâðîòè÷åñêèå ñîñòîÿíèÿ, ÂÑÄ, êîòîðûå áåçóñïåøíî ëå÷àò ãîäàìè. Íî îêîëî 25% ìóæ÷èí íå ïðåäúÿâëÿþò æàëîá, à ïðîñòàòèò õðîíè÷åñêèé âûÿâëÿåòñÿ ó íèõ òîëüêî ïðè ìåäèöèíñêîì îñìîòðå.

Åñëè Âû íàøëè îäèí èç ñèìïòîìîâ êîòîðûå ïðèñóòñòâóåò ó âàñ, ðåêîìåíäóåì íåçàìåäëèòåëüíî îáðàòèòñÿ çà äèàãíîñòèêîé è ëå÷åíèåì ïðîñòàòèòà.

Âèäû ïðîñòàòèòà
Ñóùåñòâóåò íåñêîëüêî êëàññèôèêàöèé õðîíè÷åñêîãî ïðîñòàòèòà, ðàçðàáîòàííûå îòå÷åñòâåííûìè è çàðóáåæíûìè èññëåäîâàòåëÿìè.

Ïðàêòè÷åñêèå óðîëîãè ïðèìåíÿþò óïðîùåííóþ êëàññèôèêàöèþ, â êîòîðîé ïðîñòàòèò èìååò ñëåäóþùèå âèäû:

áàêòåðèàëüíûé;
êàëüêóëåçíûé, îáóñëîâëåííûé íàëè÷èåì êîíêðåìåíòîâ (êàìíåé) îáðàçîâàâøèõñÿ èç ñåêðåòà ïðîñòàòû è ñîëåé íà ôîíå çàñòîÿ è âîñïàëåíèÿ;
çàñòîéíûé;
èíôåêöèîííûé;
ãíîéíûé.

Ïðîñòàòà ïî-ðàçíîìó ðåàãèðóåò íà ïîâðåæäåíèå îòäåëüíûõ òèïîâ òêàíåé, îòäåëîâ æåëåçû, âèä ïàòîãåíåòè÷åñêîãî àãåíòà. Ïîýòîìó ðàçëè÷àþòñÿ ñèìïòîìû è ïîñëåäñòâèÿ õðîíè÷åñêîãî ïðîñòàòèòà.
Ïîñëåäñòâèÿ ïðîñòàòèòà
Ñìàçàííîñòü è ñëàáàÿ âûðàæåííîñòü ñèìïòîìîâ, ñëîæíîñòü â ñâîåâðåìåííîé äèàãíîñòèêå è ïîäáîðå òåðàïèè ïðèâîäÿò ê õðîíèçàöèè áîëåçíè è ïîÿâëåíèè îñëîæíåíèé. Ñàìûìè òÿæåëûìè ïîñëåäñòâèÿìè ïðîñòàòèòà ÿâëÿþòñÿ ìóæñêîå áåñïëîäèå è ðàê ïðåäñòàòåëüíîé æåëåçû. Çà ïîñëåäíåå äåñÿòèëåòèå â íàøåé ñòðàíå óðîâåíü ðàêà ïðîñòàòû âûðîñ íà 5,7%, à ñìåðòíîñòü îò íåãî &amp;ndash; íà 4,8%. Ñðåäè ïîñëåäñòâèé ïðîñòàòèòà íå ìåíåå òÿæåëûå çàáîëåâàíèÿ:

âåçèêóëèò;
ýïèäèäèìèò;
ïàðàïðîêòèò;
óðåòðèò;
ÌÊÁ;
ïèåëîíåôðèò è äð.

Èç-çà áåññèìïòîìíîãî òå÷åíèÿ áîëåçíè íàðóøåíèå è âîñïàëåíèå ïðåäñòàòåëüíîé æåëåçû âîçíèêàåò âñå ÷àùå è óðîâåíü îñëîæíåíèé âîçðàñòàåò.
Ïðè÷èíû ïðîñòàòèòà
Ôàêòîðû, ïðîâîöèðóþùèå ðàçâèòèå õðîíè÷åñêîãî ïðîñòàòèòà òàêæå ìíîãîîáðàçíû, êàê åãî âèäû è ñèìïòîìû. Çàáîëåâàíèå ìîãóò âûçâàòü:

íåçàùèùåííûé ïîëîâîé àêò;
íåòðàäèöèîííûé ñåêñ &amp;ndash; àíàëüíûé è îðàëüíûé;
ñåêñóàëüíîå âîçäåðæàíèå;
ñëàáûé èììóíèòåò;
ïåðåîõëàæäåíèå;
íåçäîðîâûé îáðàç æèçíè &amp;ndash; êóðåíèå, íàðêîòèêè, àëêîãîëèçì;
ãèïîäèíàìèÿ;
ñòðåññ;
íàëè÷èå î÷àãîâ õðîíè÷åñêîé èíôåêöèè;
òðàâìû è îïåðàòèâíûå âìåøàòåëüñòâà íà îðãàíàõ ìî÷åïîëîâîé ñèñòåìû;
âîçðàñòíûå èçìåíåíèÿ;
êîëåáàíèÿ ãîðìîíàëüíîãî ôîíà;
ðåãóëÿðíûå çàïîðû;
çàáîëåâàíèÿ êðîâåíîñíîé ñèñòåìû;
áîëåçíè ÆÊÒ, ñîïðîâîæäàþùèåñÿ àòîíèåé êèøå÷íèêà è äð.

Ïðè÷èíîé õðîíè÷åñêîãî ïðîñòàòèòà ó àêòèâíûõ ìîëîäûõ ëþäåé ìîæåò ñòàòü ïðèåì ïðåïàðàòîâ, ñòèìóëèðóþùèõ ðîñò ìûøö è âûíîñëèâîñòü. Òàê êàê òêàíè æåëåçû ÷óâñòâèòåëüíû ê âîçäåéñòâèþ ãîðìîíîâ, òî êîëåáàíèÿ èõ óðîâíÿ íåãàòèâíî âëèÿþò íà ïðîñòàòó.
Äèàãíîñòèêà
Òàê êàê ñèìïòîìû è ïðîÿâëåíèÿ õðîíè÷åñêîãî ïðîñòàòèòà íå ÿâëÿþòñÿ ñïåöèôè÷åñêèìè, òî äëÿ ïîäòâåðæäåíèÿ äèàãíîçà íåîáõîäèìî óãëóáëåííîå èññëåäîâàíèå, âûÿâëÿþùåå íå òîëüêî íàëè÷èå ïàòîëîãèè, íî è îïðåäåëÿþùåå ïðè÷èíó çàáîëåâàíèÿ.
Îáÿçàòåëåí èçó÷åíèå àíàìíåçà, îïðîñ áîëüíîãî, èçó÷åíèå åãî îêðóæåíèÿ. Ñëåäóþùèì âàæíûì èññëåäîâàíèåì ÿâëÿåòñÿ:

áèîõèìè÷åñêîå è áàêòåðèàëüíîå èññëåäîâàíèå ïðîñòàòè÷åñêîãî ñåêðåòà;
êëèíè÷åñêèå, áèîõèìè÷åñêèå àíàëèçû êðîâè;
ìàêðîñêîïè÷åñêîå è áèîëîãè÷åñêîå èññëåäîâàíèå ìî÷è &amp;ndash; òåñò Å.Ì.Meares è Ò.À.Stamey;
ëþìèíåñöåíòíî-öèòîëîãè÷åñêîå èññëåäîâàíèå ìàçêîâ ñåêðåòà;
àíàëèç íà ïîëîâûå èíôåêöèè &amp;ndash;ÏÖÐ;
òðàíñðåêòàëüíîå è òðàíñóðåòðàëüíîå ÓÇÈ;
ÌÐÒ, ÊÒ.

Êîìïëåêñ ìåòîäîâ äèàãíîñòèêè ïîçâîëÿåò äèôôåðåíöèðîâàòü çàáîëåâàíèå è âûÿâèòü åãî íà ðàííåé ñòàäèè ðàçâèòèÿ.
Ëå÷åíèå

Òåðàïèÿ çàáîëåâàíèÿ âêëþ÷àåò ìåäèêàìåíòîçíîå è ôèçèîòåðàïåâòè÷åñêîå ëå÷åíèå. Ìåäèêàìåíòîçíàÿ òåðàïèÿ íàïðàâëåíà íà êóïèðîâàíèå ñèìïòîìîâ. Àíòèìèêðîáíîå ëå÷åíèå íàçíà÷àåòñÿ ïðè ìèêðîáíîì ãåíåçå çàáîëåâàíèÿ. Íåîáõîäèìî ñîáëþäàòü ñëåäóþùèå ïðàâèëà:

àíòèáàêòåðèàëüíûå ïðåïàðàòû íàçíà÷àþò òîëüêî ïðè íàëè÷èè êëèíè÷åñêèõ è èììóíîëîãè÷åñêèõ ïðèçíàêîâ èíôåêöèè;
ïðîäîëæèòåëüíîñòü êóðñà äîëæíà ñîñòàâëÿòü íå áîëåå 2 íåäåëü, åñëè îòñóòñòâóåò ýôôåêò ëå÷åíèÿ.

Êðîìå ñèñòåìíûõ àíòèáèîòèêîâ íàçíà÷àþò ñðåäñòâà äëÿ:

îáåççàðàæèâàíèÿ ìî÷åâûâîäÿùåãî êàíàëà;
óëó÷øåíèÿ ìèêðîöèðêóëÿöèè êðîâè â æåëåçå;
ïîâûøåíèÿ ìåñòíîãî è îáùåãî èììóíèòåòà;
êóïèðîâàíèÿ áîëåé &amp;ndash; àíàëüãåòèêè è ñïàçìîëèòèêè;
óñòðàíåíèÿ âîñïàëåíèÿ &amp;ndash; ÏÂÍÏ.

Ìíîãèå êëèíè÷åñêèå èññëåäîâàíèÿ ïîäòâåðæäàþò ýôôåêòèâíîñòü ôåðìåíòàòèâíûõ ïðåïàðàòîâ äëÿ ëå÷åíèÿ õðîíè÷åñêîãî ïðîñòàòèòà. Îñîáåííî óñïåøíà òåðàïèÿ ïðåïàðàòîì Âîáåíçèì.
Äëÿ óëó÷øåíèÿ ëèìôîäðåíàæà, êðîâîîáðàùåíèÿ è îòòîêà ñåêðåòà íàçíà÷àþò ìàññàæ ïðåäñòàòåëüíîé æåëåçû. Ïðè õðîíè÷åñêîì áàêòåðèàëüíîì ïðîñòàòèòå êîìáèíèðîâàííîå àíòèìèêðîáíîå ëå÷åíèå è ïàëüöåâîé èëè àïïàðàòíûé ìàññàæ ÿâëÿþòñÿ òåðàïèåé ïåðâîé ëèíèè.
Íîâûì ìåòîäîì ëå÷åíèÿ ÿâëÿåòñÿ ïðèìåíåíèå &amp;alpha;- àäðåíîáëîêàòîðîâ &amp;ndash; Äàëüôàçà, Îìíèêà. Âîñïàëåíèå, èçìåíÿþùåå áèîõèìè÷åñêèé ñîñòàâ ñåêðåòà íå âëèÿåò íà ýôôåêòèâíîñòü ýòîé ãðóïïû ïðåïàðàòîâ. Îíè òàêæå óëó÷øàþò ñîñòîÿíèå ìî÷åâûâîäÿùåãî òðàêòà, êóïèðóÿ ñèìïòîìû äèñôóíêöèè.
Ñ öåëüþ óëó÷øåíèÿ ýðåêòèëüíîé ôóíêöèè, óñòðàíåíèÿ íî÷íîé è äíåâíîé ïîëëàêèóðèè èñïîëüçóþò Ì-õîëèíîáëîêàòîðû &amp;ndash; Óðîòîë, Ñïàçìåêñ.
Äëÿ óñêîðåíèÿ ëå÷åíèÿ ìåäèêàìåíòîçíóþ òåðàïèþ äîïîëíÿþò ôèçèîòåðàïèåé:

òðàíñðåêòàëüíîé ìèêðîâîëíîâîé ãèïåðòåðìèåé;
íèçêîýíåðãåòè÷åñêîé ëàçåðíîé òåðàïèåé;
èãëîóêàëûâàíèåì;
ãðÿçåëå÷åíèåì;
ïðèìåíåíèåì ìèêðîêëèçì;
äèàäèíàìîôîðåçîì;
èíäóêòîòåðìîýëåêòðîôîðåçîì;
óëüòðàçâóêîâûì ôîíîôîðåçîì.

Äëÿ ïðîôèëàêòèêè è ïîääåðæèâàþùåãî ëå÷åíèÿ ìîãóò ïðèìåíÿòüñÿ ïðåïàðàòû íà îñíîâå ëåêàðñòâåííûõ ðàñòåíèé &amp;ndash; Ïðîñòàòèò, Ïðîñòàíîðì. Ôèòîïðåïàðàòû ìîãóò ïðèìåíÿòüñÿ íå òîëüêî â âèäå òàáëåòîê èëè êàïåëü, íî è â âèäå ðåêòàëüíûõ ñâå÷åé. Îòëè÷íûé ýôôåêò â äëèòåëüíîì ëå÷åíèè õðîíè÷åñêîãî ïðîñòàòèòà ïîêàçàë ïðåïàðàò íà îñíîâå ãîðíîãî ìåäà, ïðîïîëèñà è äðóãèõ ïðîäóêòîâ ï÷åëîâîäñòâà &amp;ndash; Ïðîñòîïèí.
Áîëüíîìó âî âðåìÿ òåðàïèè íåîáõîäèìî ñîáëþäàòü äèåòó, òàê êàê íåêîòîðûå ïðîäóêòû è àëêîãîëü ïðîâîöèðóþò îáîñòðåíèå ïàòîëîãèè. Õèðóðãè÷åñêîå ëå÷åíèå íàçíà÷àþò òîëüêî â ñëó÷àå îñëîæíåíèé èëè ïîäîçðåíèÿ íà çëîêà÷åñòâåííûé ïðîöåññ.
×òîáû âåðíóòü çäîðîâüå &amp;laquo;âòîðîìó ñåðäöó&amp;raquo; ïðèõîäèòñÿ òðàòèòü ìíîãî âðåìåíè è ñðåäñòâ, èçìåíèòü îáðàç æèçíè è ïèòàíèå. Èçáåæàòü ïðîñòàòèòà ìîæíî ïðèìåíÿÿ íåñëîæíûå ìåòîäû ïðîôèëàêòèêè.
Ðåêîìåíäàöèè ïî ïðîôèëàêòèêå
Äëÿ çäîðîâüÿ ïðåäñòàòåëüíîé æåëåçû íåîáõîäèìî èñêëþ÷èòü âñå ïàòîãåííûå ôàêòîðû:

íîðìàëèçîâàòü ñåêñóàëüíóþ æèçíü;
ïðèìåíÿòü áàðüåðíûå ñðåäñòâà êîíòðàöåïöèè;
èçáåãàòü ïåðåîõëàæäåíèÿ;
ñàíèðîâàòü ñêðûòûå î÷àãè èíôåêöèè;
âåñòè àêòèâíûé îáðàç æèçíè &amp;ndash; ãóëÿòü íà ñâåæåì âîçäóõå, çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì, çàðÿäêîé;
ðåãóëÿðíî ïðîõîäèòü ìåäîñìîòð è âîâðåìÿ ëå÷èòü ñèñòåìíûå çàáîëåâàíèÿ;
èçìåíèòü ðàöèîí &amp;ndash; ââîäèòü â ìåíþ áîëüøå ïðîäóêòîâ, ñîäåðæàùèõ ïèùåâûå âîëîêíà, âèòàìèíû, ìèíåðàëû. Ïðîâåðèòü ïðàâèëüíîñòü ñâîåãî ïèòàíèÿ ìîæíî ñ ïîìîùüþ êàëüêóëÿòîðà âåñà òåëà.

Ñåãîäíÿ ïðîñòàòèò óñïåøíî ëå÷èòüñÿ, åñëè íå ïðåíåáðåãàòü ðåêîìåíäàöèÿìè óðîëîãà è áûòü ãîòîâûì ê äëèòåëüíîìó ëå÷åíèþ.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Òðàâìàòèçì â êðîññôèòå</title>
	<link>/stati/zdorove/narushenija-zdorovja/4297-travmatizm-v-krossfite.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4297</pdalink>
	<description>Êðîññôèò ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç ñëîæíûõ íàïðàâëåíèé â ñîâðåìåííîì ñïîðòå. Òåì íå ìåíåå, â ïîñëåäíåå âðåìÿ èì ñòðåìÿòñÿ çàíèìàòüñÿ áîëüøèå ìàññû ëþäåé.&amp;nbsp;</description>
	<category>Íàðóøåíèÿ çäîðîâüÿ</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Sun, 23 Dec 2018 01:24:58 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Êðîññôèò ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç ñëîæíûõ íàïðàâëåíèé â ñîâðåìåííîì ñïîðòå. Òåì íå ìåíåå, â ïîñëåäíåå âðåìÿ èì ñòðåìÿòñÿ çàíèìàòüñÿ áîëüøèå ìàññû ëþäåé. Ïîðîé â íåãî ïðèõîäÿò ñîâñåì íå ïîäãîòîâëåííûå, îò÷åãî î÷åíü ÷àñòî è ïðîèñõîäÿò ðàçëè÷íûå âèäû òðàâì. Ðàññìîòðèì, êàêîâû îñíîâíûå îñîáåííîñòè òðàâìàòèçìà â êðîññôèòå, ïðè÷èíû åãî âîçíèêíîâåíèÿ è ìåòîäû ïðåäîòâðàùåíèÿ.

Âèäû òðàâì
Êðîññôèò - ýòî ìíîãîñîñòàâíàÿ äèñöèïëèíà. Åãî îñíîâà - êðóãîâàÿ òðåíèðîâêà, â ðàìêè êîòîðîé âõîäÿò òÿæåëî- è ëåãêîàòëåòè÷åñêèå ýëåìåíòû, áåã, ïàóýðëèôòíèã, à òàêæå óïðàæíåíèÿ ñ ñîáñòâåííûì âåñîì. Êðîìå òîãî, ìíîãèå óïðàæíåíèÿ ïðîñòî òåõíè÷åñêè ñëîæíû è îïàñíû, îñîáåííî äëÿ ìàëîïîäãîòîâëåííûõ ê òàêèì íàãðóçêàì àòëåòîâ. Íåîáõîäèì îïûò è ìàñòåðñòâî, ÷òîáû áåç âðåäà îñâîèòü ïîäîáíûå òðåíèðîâî÷íûå ïðîãðàììû.
Âûäåëÿþòñÿ òðè îñíîâíûõ âèäà òðàâì:

Ïëå÷åâîãî ïîÿñà.
Ðåãèîíà ñïèíû.
Ñóñòàâû êîíå÷íîñòåé.

Íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííûìè è òÿæåëûìè ïî ïîñëåäñòâèÿì è áîëåâîìó ýôôåêòó ÿâëÿþòñÿ òðàâìû ñïèíû. Ïðåæäå âñåãî ýòî ïîâðåæäåíèÿ ìåæïîçâîíî÷íûõ äèñêîâ è, êàê ñëåäñòâèå, ðàçâèòèå ãðûæè. Ïðè÷èíà âîçíèêíîâåíèÿ - ãðóáîå íàðóøåíèå òåõíèêè âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé. Íàäîðâàòüñÿ ìîæåò äàæå âåñüìà îïûòíûé ñïîðòñìåí. Íàïðèìåð, ïîäúåì òÿæåëîãî øàðà ñ ïîëà òðåáóåò íå òîëüêî ñèëû, âûíîñëèâîñòè è óñïåõà â ñòàíäàðòíûõ òÿæåëîàòëåòè÷åñêèõ äâèæåíèÿõ, íî è ïðîñòî âèðòóîçíîãî âëàäåíèÿ ñâîèì òåëîì, õîðîøåé ãèáêîñòè è îñîáîé ïñèõîëîãè÷åñêîé íàñòðîéêè.
Ïëå÷åâîé ïîÿñ íå ìåíåå ðåæå òðàâìèðóåòñÿ â êðîññôèòå, ÷åì ñïèíà. Âñå äåëî â îñîáîé ñëîæíîñòè óñòðîéñòâà ýòîé ÷àñòè îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà. Ñàì ïî ñåáå ïëå÷åâîé ñóñòàâ íåïðîñòî óñòðîåí - êðîìå òîãî, â íåì åñòü ñòðóêòóðû, òðåáóþùèå òùàòåëüíîãî ðàçâèòèÿ, ðàçìèíêè è ðàçîãðåâà. Íàïðèìåð, ïðîíàòîð ïëå÷à - î÷åíü ÷àñòî òðàâìèðóåòñÿ ïðè âûïîëíåíèè ëþáûõ âèäîâ íàãðóçîê, åñëè ïðåäâàðèòåëüíî áûë ïëîõî ðàçîãðåò. Ïîâðåæäåíèþ òàêæå ïîäâåðæåíû âñå áåç èñêëþ÷åíèÿ ñóñòàâû ðóê è íîã. Êàê ïðàâèëî, òðàâìû âîçíèêàþò ïðè íàðóøåíèè òåõíèêè âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé è ïðè ÷ðåçìåðíîé çàãðóæåííîñòè.

Ïðè÷èíû òðàâì

Íåâåðíàÿ òåõíèêà óïðàæíåíèé.
Ðàññåÿííîñòü âíèìàíèÿ è êîíöåíòðàöèè.
Íåïðàâèëüíî çàäàííûå öåëè (ïðåâûøåíèå óðîâíÿ ñâîèõ ðåàëüíûõ âîçìîæíîñòåé).
Íåãðàìîòíî ïîäîáðàííàÿ îäåæäà, îáóâü è ýêèïèðîâêà.

Ïîâûøåííûé òðàâìàòèçì â êðîññôèòå ìîæíî ïðåäîòâðàòèòü ëèáî çíà÷èòåëüíî ñíèçèòü åãî èíòåíñèâíîñòü, åñëè òî÷íî çíàòü åãî ïðè÷èíû. ×àùå âñåãî ïîâðåæäåíèÿ ñòðóêòóð îðãàíèçìà âîçíèêàåò èç-çà íàðóøåíèÿ òåõíèêè. Ïðè ýòîì íå îáÿçàòåëüíî äîëæíû áûòü áîëüøèå íàãðóçêè, ïðè íåâåðíîì èñïîëíåíèè äâèæåíèÿ ïîâðåäèòüñÿ ìîæíî, çàíèìàÿñü âîîáùå áåç îòÿãîùåíèé.
Õîðîøî, êîãäà àëãîðèòì óïðàæíåíèé âûðàáîòàëñÿ äî àâòîìàòèçìà. Òîãäà ñïîðòñìåí ìîæåò äîñòèãàòü ñîâåðøåíñòâà, íå îòâëåêàÿ âíèìàíèÿ íà òåõíèêó. Îäíàêî â íåêîòîðûõ äâèæåíèÿ êîíöåíòðàöèÿ âíèìàíèÿ íóæíà âñåãäà, íàïðèìåð, ïðè ïîäúåìå òÿæåëîé øòàíãè íàä ãîëîâîé. Åùå òðàâìû âîçíèêàþò, â ñëó÷àå åñëè ýêèïèðîâêà íå ñîîòâåòñòâóåò îñîáåííîñòÿì íàãðóçêè. Íàïðèìåð, íåëüçÿ äåëàòü ïðèñåäàíèÿ ñî øòàíãîé â áåãîâûõ êðîññîâêàõ.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê ðàññëàáèòü ìûøöû øåè ïðè îñòåîõîíäðîçå?</title>
	<link>/stati/zdorove/narushenija-zdorovja/4242-kak-rasslabit-myshcy-shei-pri-osteokhondroze.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4242</pdalink>
	<description>Èçâåñòíî, ÷òî îñòåîõîíäðîç øåè ÷ðåâàò ìíîãèìè ñåðüåçíûìè îñëîæíåíèÿìè, âïëîòü äî èøåìèè è ãèïîêñèè òêàíåé ãîëîâíîãî ìîçãà.</description>
	<category>Íàðóøåíèÿ çäîðîâüÿ</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Thu, 27 Jul 2017 04:33:49 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Èçâåñòíî, ÷òî îñòåîõîíäðîç øåè ÷ðåâàò ìíîãèìè ñåðüåçíûìè îñëîæíåíèÿìè, âïëîòü äî èøåìèè è ãèïîêñèè òêàíåé ãîëîâíîãî ìîçãà. Ïðè ýòîì âî ìíîãîì ýòîìó íåãàòèâíîìó ÿâëåíèþ ñïîñîáñòâóåò èçáûòî÷íîå íàïðÿæåíèå øåéíûõ ìûøö. Ïîýòîìó ñâîåâðåìåííîå ðàññëàáëåíèå ýòîé îáëàñòè ñêåëåòíîé ìóñêóëàòóðû ìîæåò íå òîëüêî îñëàáèòü îñòåîõîíäðîç ó÷àñòêà ïîçâîíî÷íèêà â îáëàñòè øåè, íî òàêæå ñïîñîáñòâîâàòü îáëåã÷åíèþ åãî ñèìïòîìîâ è âûçäîðîâëåíèþ. Ðàññìîòðèì íàèáîëåå ýôôåêòèâíûé ìåòîäû ðàññëàáëåíèÿ øåéíûõ ìûøö.
×òî ìîæíî ïðèìåíÿòü?
Äëÿ êóïèðîâàíèÿ ñèíäðîìà îñòåîõîíäðîçà øåè ìûøöû ýòîé îáëàñòè ìîæíî ðàññëàáèòü êàê ñ ïîìîùüþ ìåäèêàìåíòîçíîãî âîçäåéñòâèÿ, òàê è ñ ïîìîùüþ òåðàïåâòè÷åñêîãî.  ïåðâîì ñëó÷àå ïðèìåíÿþò ñïåöèàëüíûå ïðåïàðàòû íàðóæíîãî è âíóòðåííåãî äåéñòâèÿ. Ýòî ìîãóò áûòü âñåâîçìîæíûå ìàçè, êðåìà è ãåëè. Èõ öåëü îáåçáîëèòü, óâåëè÷èòü êðîâîòîê è ñíÿòü ãèïåðòîíóñ øåéíîãî îòäåëà ìóñêóëàòóðû.
Íåðåäêî ïðèìåíÿþò âíóòðèìûøå÷íûå èíúåêöèè, íàïðèìåð, òàêîãî ìåäèêàìåíòà, êàê òîëüïåðèçîíà ãèäðîõëîðèä. Îíè ïîçâîëÿþò êàê ðàññëàáèòü ìûøöû øåè ïðè îñòåîõîíäðîçå, òàê è áûñòðî óñòðàíèòü áîëåâîé ýôôåêò. ×àùå âñåãî ïðèìåíÿþò òàêæå ðàçëè÷íûå ôèçèîòåðàïåâòè÷åñêèå ïðîöåäóðû, íàïðàâëåííûå êîíêðåòíî íà ëå÷åíèå ìûøö øåè.
Åñòü åùå îäèí ïðîâåðåííûé, ýôôåêòèâíûé è ïðàêòè÷åñêè áåñïëàòíûé ìåòîä - ìàññàæ è ñïåöèàëüíûå óïðàæíåíèÿ. Åñòåñòâåííî, ïîäáèðàòü è äåëàòü òîò èëè èíîé êîìïëåêñ íåîáõîäèìî ñ ðàçðåøåíèÿ âðà÷à èëè ãðàìîòíîãî ñïîðòèâíîãî òðåíåðà.
Îáùàÿ ïðîôèëàêòèêà øåéíîãî îñòåîõîíäðîçà
Îñíîâíàÿ ïðîôèëàêòèêà øåéíîãî îñòåîõîíäðîçà - ýòî êîìïëåêñ ìåð. Íàïðèìåð, íà ñàéòå Pozvonochnikpro.ru http://pozvonochnikpro.ru ðàññêàçàíî, ïî êàêèì îñíîâíûì ïðè÷èíàì âîçíèêàåò äàííàÿ áîëåçíü, êàêèå ñòàäèè è èõ ïðèçíàêè áûâàþò, êàê óñòðàíèòü áîëü, êàêèå ïîñëåäñòâèÿ ñòîèò îæèäàòü, åñëè åå íå ëå÷èòü, è êàêèå îñíîâíûå ìåðû ïðîôèëàêòèêè è ëå÷åíèÿ ñ ìåäèêàìåíòàìè è áåç íèõ äîñòóïíû êàæäîìó.
 îáùåì, ïðîôèëàêòèêó îñòåîõîíäðîçà øåéíîãî ó÷àñòêà ïîçâîíî÷íèêà ìîæíî ñâåñòè ê ñëåäóþùèì ìåðàì:

Íå äîïóñêàòü äëèòåëüíîãî ïðåáûâàíèÿ ìûøö øåè â íàïðÿæåííîì ñòàòè÷åñêîì ïîëîæåíèè. Ïîñëåäíåå, êñòàòè, î÷åíü ÷àñòî ïðîÿâëÿåòñÿ ïðè ïîëîæåíèè â ïîëîæåíèè ñèäÿ áîëüøîãî êîëè÷åñòâà âðåìåíè. Ñþäà ïîïàäàþò òå, êòî ðàáîòàåò âîäèòåëåì, îïåðàòîðîì è ëþäè äðóãèõ ïðîôåññèé, âûíóæäåííûõ äëèòåëüíîå âðåìÿ íàõîäèòüñÿ â ïîëîæåíèè ñèäÿ. Äëÿ ïðîôèëàêòèêè íóæíî ïåðèîäè÷åñêè ðàññëàáëÿòü è ïåðåâîäèòü â äèíàìè÷åñêîå ïîëîæåíèå ìûøöû øåè, äåëàÿ ìàññàæ, çàðÿäêó èëè ãèìíàñòèêó.
Ïðèìåíÿòü ïðèíöèïû çäîðîâîãî è àêòèâíîãî îáðàçà æèçíè. Íå ñòîèò ïóòàòü ñî ñïîðòîì, òàê êàê âûñîêèå íàãðóçêè ìîãóò, íàïðîòèâ, ñïðîâîöèðîâàòü ðàçâèòèå íåãàòèâíûõ ïðîöåññîâ â øåéíîì îòäåëå. Óìåðåííûå è êîíòðîëèðóåìûå çàíÿòèÿ ôèòíåñîì - îäèí èç ýôôåêòèâíûõ ñïîñîáîâ ïðîôèëàêòèêè øåéíîãî îñòåîõîíäðîçà.



Ïðàâèëüíîå ïèòàíèå. Óïîòðåáëåíèå áîëüøîãî/äîñòàòî÷íîãî êîëè÷åñòâà ïèùè è íàñûùåíèå - ýòî íå âñåãäà ïðàâèëüíîå ïèòàíèå. Áîëüøîå ñîäåðæàíèå æèðíûõ êèñëîò â ðàöèîíå òàêæå ìîæåò ïðèâåñòè ê îñëîæíåíèþ è äàæå åùå áîëüøåìó ðàçâèòèþ øåéíîãî îñòåîõîíäðîçà. Ïîýòîìó âàæíî ïðèäåðæèâàòüñÿ ïðàâèëüíîé ïðîãðàììû ïèòàíèÿ, îñíîâàííîé íà çäîðîâîì è ðåãóëÿðíîì ïèòàíèè.
</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Îïòèìàëüíûé ìàññàæ äëÿ áîäèáèëäåðà</title>
	<link>/stati/zdorove/4185-optimalnyjj-massazh-dlja-bodibildera.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4185</pdalink>
	<description>Áîäèáèëäèíã êàê íè îäèí äðóãîé âèä ñïîðòà ñîçäàåò îãðîìíóþ íàãðóçêó íà ñêåëåòíî-ìûøå÷íóþ ñèñòåìó ÷åëîâåêà.</description>
	<category>Çäîðîâüå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Wed, 17 Feb 2016 02:55:47 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Áîäèáèëäèíã êàê íè îäèí äðóãîé âèä ñïîðòà ñîçäàåò îãðîìíóþ íàãðóçêó íà ñêåëåòíî-ìûøå÷íóþ ñèñòåìó ÷åëîâåêà. Ïîýòîìó ÷òîáû ïîñòîÿííî ñîâåðøåíñòâîâàòüñÿ, ñîõðàíÿòü ðåçóëüòàòû èëè äàæå ïðîñòî ïîääåðæèâàòü çäîðîâüå, íåîáõîäèìî ïðèìåíÿòü ñàìûå ýôôåêòèâíûå ñïîñîáû âîññòàíîâëåíèÿ. Îäíèì èç íèõ è ÿâëÿåòñÿ ïðîôåññèîíàëüíûé ìàññàæ, êîòîðûé, êñòàòè, âûïîëíÿåòñÿ íà ñïåöèàëèçèðîâàííîì ìàññàæíîì ñòîëå. Êóïèòü èëè çàêàçàòü îäíó èç ðàçíîâèäíîñòåé òàêèõ ïðèñïîñîáëåíèé ìîæíî íà ýòîì ñàéòå.
Ïîëåçíûå ýôôåêòû ìàññàæà
Ãëàâíîé öåëüþ ìàññàæà äëÿ áîäèáèëäåðà ÿâëÿåòñÿ áûñòðîå âîññòàíîâëåíèå, ñíÿòèå óòîìëåíèÿ, ïðîôèëàêòèêà è ëå÷åíèå òðàâì, à òàêæå îáùåå óêðåïëåíèå çäîðîâüÿ. Ïðè ñîáëþäåíèè âñåõ ïðàâèë ìàññàæíûå ïðîöåäóðû íàñòîëüêî ýôôåêòèâíû, ÷òî èõ ìîæíî èñïîëüçîâàòü, êàê îäíî èç ñðåäñòâ ïîäãîòîâêè ê ñîðåâíîâàíèÿì. Âîçäåéñòâèþ ìàññàæà ïîäâåðãàåòñÿ íå òîëüêî êîæà è ïîâåðõíîñòíûå îáëàñòè ìûøö, íî è áîëåå ãëóáèííûå ñëîè òêàíåé îðãàíèçìà - âíóòðåííèå ñëîè ìóñêóëàòóðû, ñâÿçêè è ñóõîæèëèÿ. Êðîìå òîãî, ïîëîæèòåëüíîìó âîçäåéñòâèþ ïîäâåðãàåòñÿ íåðâíàÿ ñèñòåìà.  ñïîðòèâíîé ïðàêòèêå íàèáîëüøåå ðàñïðîñòðàíåíèå ïîëó÷èëè ñëåäóþùèå òðè âèäà ìàññàæà:

òðåíèðîâî÷íûé;
ïðåäâàðèòåëüíûé;
âîññòàíîâèòåëüíûé.

Òðåíèðîâî÷íûé ìàññàæ
 îñíîâó ýòîãî âèäà ìàññàæà âõîäÿò òàêèå ïðèåìû âîçäåéñòâèÿ, êàê ïîãëàæèâàíèå, ðàçìèíàíèå è ðàñòèðàíèå. Îñíîâíîé öåëüþ òðåíèðîâî÷íîãî ìàññàæà ñòàâèòñÿ ïðîôèëàêòèêà ïîâðåæäåíèé ñóñòàâîâ è ìûøå÷íîé òêàíè. Ñ åãî ïîìîùüþ ìûøå÷íàÿ ñèñòåìà ñïîðòñìåíà äîñòèãàåò íåîáõîäèìîãî ôèçè÷åñêîãî òîíóñà. Èñïîëüçóÿ òó èëè èíóþ òåõíèêó, ïîñðåäñòâîì òðåíèðîâî÷íîãî ìàññàæà çàäàåòñÿ íóæíûé ïñèõîëîãè÷åñêèé òîíóñ - ðàññëàáëåíèå èëè, íàîáîðîò, âîçáóæäåíèå - â çàâèñèìîñòè îò öåëè. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ñåññèè îïðåäåëÿåòñÿ òåêóùèì ñîñòîÿíèåì îðãàíèçìà ñïîðòñìåíà. Îïòèìàëüíî ïîëåçíîå âðåìÿ ïðèìåíåíèÿ òðåíèðîâî÷íîãî ìàññàæà - 1,5 ÷àñà ïîñëå íàãðóçîê.  ïðåäñîðåâíîâàòåëüíûé ïåðèîä ìàññàæíûå ïðîöåäóðû ïðîâîäÿò â ïåðèîä 24-48 ÷àñîâ äî âûñòóïëåíèÿ. Áîëüøåå âíèìàíèå âî âðåìÿ ìàññàæà óäåëÿåòñÿ òîé îáëàñòè òåëà, êîòîðàÿ ïðîðàáàòûâàëàñü íåïîñðåäñòâåííî íà òðåíèðîâêå.
Ïðåäâàðèòåëüíûé ìàññàæ
Ïðîöåäóðó ïðîâîäÿò çà 15-30 ìèíóò ïåðåä ñîðåâíîâàíèåì èëè òðåíèðîâêîé.  åãî îñíîâó âõîäÿò òàêèå ïðèåìû, êàê ðàçìèíàíèå, ðàñòèðàíèå, âèáðàöèè, ïîòðÿõèâàíèå è âûæèìàíèå. Îñíîâíàÿ öåëü ìàññàæà - óëó÷øåíèå öèðêóëÿöèè êðîâè, ðàçîãðåâ ìûøö è ñóñòàâîâ, ïîâûøåíèå ïñèõîëîãè÷åñêîãî òîíóñà (ïðîôèëàêòèêà ïðåäñòàðòîâîé ëèõîðàäêè) è óëó÷øåíèå ïîäâèæíîñòè ñóñòàâîâ.  õîäå âûïîëíåíèÿ ìàññàæà äîïóñòèìî èñïîëüçîâàíèå ñîãðåâàþùèõ ãåëåé è ìàçåé, îñîáåííî íà òåõ ó÷àñòêàõ òåëà, êîòîðûå áóäóò ïðîðàáàòûâàòüñÿ íà äàííîé òðåíèðîâêå.

Âîññòàíîâèòåëüíûé ìàññàæ
Ãëàâíîå ñâîéñòâî ýòîãî âèäà ìàññàæà - ñïîñîáíîñòü âîññòàíàâëèâàòü îðãàíèçì ìåæäó ñîðåâíîâàíèÿìè èëè òðåíèðîâêàìè. Ïðèìåíÿåìûå ìåòîäû ïîçâîëÿþò âîññòàíàâëèâàòü íå òîëüêî ôèçè÷åñêóþ ðàáîòîñïîñîáíîñòü, íî òàêæå ìåíòàëüíóþ êîíöåíòðàöèþ è ïîâûøàòü îáùèé ïñèõîëîãè÷åñêèé òîíóñ. Âñå âûøåïðèâåäåííûå è ëþáûå äðóãèå ñóùåñòâóþùèå ðàçíîâèäíîñòè ñïîðòèâíîãî ìàññàæà ìàêñèìàëüíî ýôôåêòèâíû, åñëè â õîäå èõ âûïîëíåíèÿ ïðèìåíÿåòñÿ ñïåöèàëüíûé ñêëàäíîé ìàññàæíûé ñòîë.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê âûáèðàòü ìàññàæíîå êðåñëî</title>
	<link>/stati/zdorove/4143-kak-vybirat-massazhnoe-kreslo.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4143</pdalink>
	<description>Âûáèðàÿ êðåñëî äëÿ ìàññàæà, íåîáõîäèìî ïîíèìàòü, äëÿ êàêîé öåëè  ïðèîáðåòàåòñÿ òàêîå óñòðîéñòâî &amp;ndash; ÷òîáû óêðåïèòü çäîðîâüå, íà÷àòü  âåíäèíãîâûé áèçíåñ èëè äëÿ îôèñíîãî èñïîëüçîâàíèÿ</description>
	<category>Çäîðîâüå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Thu, 23 Jul 2015 02:10:59 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Ìàññàæíûå êðåñëà ïðèíîñÿò îãðîìíóþ ïîëüçó çäîðîâüþ âëàäåëüöà è ÷ëåíîâ åãî ñåìüè.  äîìàøíåé îáñòàíîâêå âû ïîëó÷àåòå âîçìîæíîñòü ðàññëàáèòüñÿ, à â ýòî âðåìÿ ìàøèíà òðóäèòñÿ íàä ñíÿòèåì óñòàëîñòè, áëîêîâ â ìûøöàõ, óëó÷øåíèåì êðîâîòîêà, ñíÿòèåì áîëè, ðàçäðàæèòåëüíîñòè, ïîâûøåíèåì çàùèòíûõ ñèë îðãàíèçìà, íîðìàëèçàöèåé ñíà, óëó÷øåíèåì íàñòðîåíèÿ è ñàìî÷óâñòâèÿ.
Ê ïðèìåðó, âû ñàäèòåñü â ìàññàæíîå êðåñëî ÞÑ Ìåäèêà Êàðäèî. Ìåõàíèçì èç øåñòè ðîëèêîâ èçìåíÿåò íàïðàâëåíèå äâèæåíèÿ ïî øèðèíå êðåñëà, áåðåæíî ìàññèðóÿ òåëî. Áîëüøîé ïðèëèâ êðîâè ïîëó÷àþò ãëóáîêèå ìûøå÷íûå âîëîêíà ñïèíû íà âñåõ ó÷àñòêàõ. Óãîë îòêëîíåíèÿ ñïèíêè, ïîäúåì ïîäíîæêè ðåãóëèðóþòñÿ àâòîìàòè÷åñêè, à òàêæå âîçâðàùàþòñÿ â íà÷àëüíîå ïîëîæåíèå ïîñëå çàâåðøåíèÿ ïðîöåäóðû. Ýòî óäèâèòåëüíîå ìàññàæíîå êðåñëî ñàìîñòîÿòåëüíî îïðåäåëÿåò ïóëüñ ÷åëîâåêà, âûÿâëÿåò ïðîáëåìíûå çîíû òåëà, ïîäñòðàèâàåòñÿ ïîä ïàðàìåòðû ðîñòà, âåñà, îñîáåííîñòè êîíñòèòóöèè ÷åëîâåêà, ïðèíèìàþùåãî ìàññàæíóþ ïðîöåäóðó.
Òàêîå êðåñëî ñìîòðèòñÿ ýëåãàíòíî è ñîëèäíî, åãî óñòàíàâëèâàþò â îôèñå, äîìà. À ìîæíî â çàãîðîäíîì êîòòåäæå ïðåîáðàçîâàòü ÷åðäàê â ìåñòî ðåëàêñàöèè, îáóñòðîèâ åãî èííîâàöèîííûì èçîáðåòåíèåì.
Âûáèðàÿ êðåñëî äëÿ ìàññàæà, íåîáõîäèìî ïîíèìàòü, äëÿ êàêîé öåëè ïðèîáðåòàåòñÿ òàêîå óñòðîéñòâî &amp;ndash; ÷òîáû óêðåïèòü çäîðîâüå, íà÷àòü âåíäèíãîâûé áèçíåñ èëè äëÿ îôèñíîãî èñïîëüçîâàíèÿ. Êàêèå ìàññàæíûå ôóíêöèè äîëæíî èìåòü áóäóùåå êðåñëî: àêóïóíêòóðíîå âîçäåéñòâèå, ðàññëàáëÿþùèé, èíòåíñèâíûé, îçäîðîâèòåëüíûé ìàññàæ, ïð.? Íåîáõîäèìî îïðåäåëèòüñÿ ñ ñóììîé äåíåã, êîòîðóþ âû ìîæåòå ïîòðàòèòü íà ïîêóïêó. Íà ñàéòå http://www.omnitren.ru/ ïðåäñòàâëåíî ìíîæåñòâî ïðåäëîæåíèé ìàññàæíûõ êðåñåë íà ëþáîé âêóñ è êîøåëåê.
Ñóäÿ ïî îòçûâàì ñ÷àñòëèâûõ îáëàäàòåëåé, èçäåëèÿ íå óñòóïàþò ïðîôåññèîíàëüíûì ìàññàæèñòàì, áåðåæíî è òî÷íî îáðàáàòûâàÿ ìàññàæíûìè äâèæåíèÿìè áîëåçíåííûå çîíû. Óäîáñòâî èñïîëüçîâàíèÿ óñòðîéñòâà çàêëþ÷àåòñÿ â âîçìîæíîñòè ïîëó÷àòü êà÷åñòâåííûé ìàññàæ â ëþáîå âðåìÿ. Íåêîòîðûå êðåñëà îáîðóäîâàíû íåñêîëüêèìè ìîòîðàìè, ðàçäåëÿþùèìè ìåæäó ñîáîé ôóíêöèîíàë. Îíè ñëóæàò äîëüøå, ïîñêîëüêó èçíîñ íåñêîëüêèõ äâèãàòåëåé çàìåäëåí.

Ðîëèêè âûïîëíÿþò îäíó èç îñíîâíûõ çàäà÷ óñòðîéñòâà &amp;ndash; ìàññàæ. Ïðè âûáîðå èçäåëèÿ âàæíà èõ ôóíêöèîíàëüíîñòü, à íå êîëè÷åñòâî. Ëó÷øèå èçäåëèÿ èìåþò ñâîè íàáîðû äëÿ îòäåëüíûõ ó÷àñòêîâ òåëà. Íà ýôôåêòèâíîñòü ìàññàæà âëèÿåò óñòðîéñòâî ðîëèêà, ìàòåðèàë èçãîòîâëåíèÿ è ðàçìåð.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïîäáîð ìàòðàñà ïðè ðàçíîì âåñå òåëà</title>
	<link>/stati/zdorove/4094-podbor-matrasa-pri-raznom-vese-tela.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4094</pdalink>
	<description>Ñîí ïîçâîëÿåò ëþáîìó ÷åëîâåêó íå òîëüêî îòäîõíóòü, çàáûòü î ïîâñåäíåâíûõ çàáîòàõ è ïîëåçíî ñêîðîòàòü âðåìÿ ñ âå÷åðà äî óòðà, íî è âîññòàíîâèòü îðãàíèçì, ïðåäàâ åìó ìíîãî ñèë äëÿ íîâûõ ñâåðøåíèé.&amp;nbsp;</description>
	<category>Çäîðîâüå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Thu, 29 Jan 2015 23:02:50 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Ñîí ïîçâîëÿåò ëþáîìó ÷åëîâåêó íå òîëüêî îòäîõíóòü, çàáûòü î ïîâñåäíåâíûõ çàáîòàõ è ïîëåçíî ñêîðîòàòü âðåìÿ ñ âå÷åðà äî óòðà, íî è âîññòàíîâèòü îðãàíèçì, ïðåäàâ åìó ìíîãî ñèë äëÿ íîâûõ ñâåðøåíèé. Î÷åíü âàæíî ïðàâèëüíî ïîäîáðàòü ìàòðàñ.  íàøè äíè ñóùåñòâóåò ìíîæåñòâî ñïåöèàëèçèðîâàííûõ ìàãàçèíîâ ïî ïðîäàæå ïîäîáíûõ ïðèíàäëåæíîñòåé äëÿ ñïàëüíè http://dreamline.com.ru/. Îäíàêî ýòî íå çíà÷èò, ÷òî ìîæíî âûáðàòü è êóïèòü àáñîëþòíî ëþáîé ìàòðàñ, òåì áîëåå, åñëè ÷åëîâåê èìååò èçáûòî÷íûé âåñ.
Âëèÿíèå ìàòðàñà íà âîññòàíîâëåíèå îðãàíèçìà ïîñëå òðåíèðîâêè
Äëÿ òåõ, êòî çàíèìàåòñÿ ñïîðòîì èëè ôèòíåñîì, ïîðîé ïðàâèëüíûé âûáîð ìàòðàñà ïîçâîëÿåò ðåøèòü ìíîæåñòâî òðåíèðîâî÷íûõ çàäà÷. Âåäü äëÿ ýòîé êàòåãîðèè ëþäåé ñïîêîéíûé è áåçìÿòåæíûé ñîí ÿâëÿåòñÿ ãàðàíòèåé òîãî, ÷òî âñå ïðîöåññû, ïðîòåêàþùèå â îðãàíèçìå â ýòîé ôàçå æèçíåäåÿòåëüíîñòè, ïîéäóò ïî çàïëàíèðîâàííîìó ïóòè. Ýòî çíà÷èò, ÷òî âîññòàíîâëåíèå áóäåò áëèçêî ê èäåàëüíîìó. Êðîìå òîãî, îãðîìíîå âëèÿíèå íà çäîðîâüå îðãàíèçìà îêàçûâàþò ïðîöåññû, ïðîèñòåêàþùèå â ïîçâîíî÷íèêå è òêàíÿõ îêðóæàþùèõ åãî.
Ñïîðòèâíàÿ ìåäèöèíà äîêàçàëà, ÷òî ïðè íåïðàâèëüíîì äëèòåëüíîì ïîëîæåíèè ïîçâîíî÷íîãî ñòîëáà âî ñíå ïðîöåññû âîññòàíîâëåíèÿ ÷ðåçìåðíî çàìåäëÿþòñÿ, à èíîãäà è âîâñå ïðåêðàùàþòñÿ. Ïðàâèëüíûì íàçûâàåòñÿ òàêîå ïîëîæåíèå ñïèíû, êîãäà âñå èçãèáû ïîçâîíî÷íèêà ïî âñåì ôèçèîëîãè÷åñêèì îñÿì ñîîòâåòñòâóþò åñòåñòâåííûì. Ýòî çíà÷èò, ÷òî ìàòðàñ äîëæåí áûòü íå ñëèøêîì ìÿãîê è íå ñëèøêîì æåñòîê.

Ìàòðàñû äëÿ ëþäåé ñ èçáûòî÷íûì âåñîì
Èçáûòî÷íûé âåñ òåëà íàêëàäûâàåò íà îðãàíèçì ÷åëîâåêà, â ÷àñòíîñòè íà åãî îïîðíî-äâèãàòåëüíóþ ñèñòåìó, äîïîëíèòåëüíûå íàãðóçêè. Ïîýòîìó åìó î÷åíü âàæíî êàæäóþ íî÷ü ïîëíîöåííî âûñûïàòüñÿ.  ïðàâèëüíîì ïîëîæåíèè âî âðåìÿ ñíà îêîëîïîçâîíî÷íûå òêàíè ðàññëàáëÿþòñÿ è èç íèõ óäàëÿþòñÿ âðåäíûå îñòàòêè ðàçëè÷íûõ ìåòàáîëè÷åñêèõ ðåàêöèé, íàêîïëåííûõ çà äåíü. Òîëüêî çà ñ÷åò îäíîãî ñíÿòèÿ ïåðåèçáûòî÷íîãî ìûøå÷íîãî íàïðÿæåíèå â îáëàñòè ïîçâîíî÷íèêà ÷åëîâåê ìîæåò ïî÷óâñòâîâàòü ñåáÿ íàìíîãî ëó÷øå äàæå, áóäó÷è îáëàäàòåëåì áîëüøîé ìàññû òåëà.
Ñåãîäíÿ ìîæíî ëåãêî è áûñòðî âûáðàòü è êóïèòü ïîíðàâèâøèéñÿ ìàòðàñ http://spb.dreamline.com.ru/, íî ïðåæäå åãî ïðèîáðåòåíèÿ íåîáõîäèìî ðàçîáðàòüñÿ ñ òåì, êàêèì òðåáîâàíèÿì îí äîëæåí ñîîòâåòñòâîâàòü. Âåñ òåëà ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç âàæíåéøèõ êðèòåðèåâ åãî îòáîðà.
Ìàòðàñû äëÿ êóëüòóðèñòîâ
Êóëüòóðèñòû èëè áîäèáèëäåðû èñïûòûâàþò íà òðåíèðîâêàõ ìàêñèìàëüíûé ñòðåññ, êîòîðûé òîëüêî ìîæíî ïðèäóìàòü â ñðåäå ïðîôåññèîíàëüíîãî ñïîðòà. Ïîýòîìó èì áîëåå âàæíî çàáîòèòüñÿ î âîññòàíîâëåíèè ñâîåãî òåëà, ÷åì âñåì îñòàëüíûì êàòåãîðèÿì ëþäåé. Êàê èçâåñòíî, àòëåòàì ðåêîìåíäóåòñÿ ïðîâîäèòü âî ñíå íå ìåíåå 8-9 ÷àñîâ. Êàêîé áóäåò òîëê ñ ýòîãî, åñëè îí âñå âðåìÿ áóäåò ïðîñûïàòüñÿ èëè âîðî÷àòüñÿ âî ñíå? Åñòåñòâåííî, íèêàêîãî! Ïîýòîìó ÷òîáû ïîëó÷èòü ìàêñèìàëüíóþ ïîëüçó îò ñíà, áîäèáèëäåð äîëæåí ñ îñîáîé òùàòåëüíîñòüþ ïîäáèðàòü ìàòðàñ. Òðåíèðóþùèìñÿ ëþäÿì ðåêîìåíäîâàíî âûáèðàòü æåñòêèé ìàòðàñ ñ áîëüøîé àíàòîìè÷íîñòüþ.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Âûãíàòü êàìíè èç ïî÷åê ïèõòîâûì ìàñëîì!</title>
	<link>/stati/zdorove/narushenija-zdorovja/4071-vygnat-kamni-iz-pochek-pikhtovym-maslom.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4071</pdalink>
	<description>Åùå îäíî òàêîå ñðåäñòâî - ïèõòîâîå ìàñëî. Îíî ïîëîæèòåëüíî âëèÿåò íà ñîñòàâ êðîâè, çàùèòíûå ôóíêöèè îðãàíèçìà, æåëóäî÷íî-êèøå÷íûé òðàêò, ïå÷åíü, ïî÷êè, ïîâûøàåò ðàáîòîñïîñîáíîñòü, äàåò ÷óâñòâî áîäðîñòè.</description>
	<category>Íàðóøåíèÿ çäîðîâüÿ</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Tue, 28 Oct 2014 18:07:01 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Åùå îäíî òàêîå ñðåäñòâî - ïèõòîâîå ìàñëî. Îíî ïîëîæèòåëüíî âëèÿåò íà ñîñòàâ êðîâè, çàùèòíûå ôóíêöèè îðãàíèçìà, æåëóäî÷íî-êèøå÷íûé òðàêò, ïå÷åíü, ïî÷êè, ïîâûøàåò ðàáîòîñïîñîáíîñòü, äàåò ÷óâñòâî áîäðîñòè. Òàêîå áëàãîòâîðíîå âîçäåéñòâèå ïèõòîâîãî ìàñëà âûçâàíî òåì, ÷òî îíî íå ðàñòâîðÿåòñÿ â æåëóäî÷íî-êèøå÷íîì òðàêòå, à ñðàçó ïîñòóïàåò â êðîâü, ðàçíîñèòñÿ ïî âñåìó îðãàíèçìó è &amp;laquo;îñåäàåò&amp;raquo; â áîëüíûõ îðãàíàõ.
Ê ëå÷åíèþ ïèõòîâûì ìàñëîì íóæíî ïîäõîäèòü î÷åíü îñòîðîæíî, ïîòîìó ÷òî îíî ìîæåò íàíåñòè âðåä îðãàíèçìó.
Ïîýòîìó:

Áóäüòå îñòîðîæíû, ïîñêîëüêó ïèõòîâîå ìàñëî ðàçðóøàåò çóáíóþ ýìàëü. Èñêëþ÷èòå åãî ïîïàäàíèå íà çóáû.
Ïðèñòóïàÿ ê ëå÷åíèþ ïèõòîâûì ìàñëîì, ïðîâåðüòå, íåò ëè íà íåãî àëëåðãèè. Äëÿ ýòîãî íàíåñèòå íåáîëüøîå êîëè÷åñòâî ìàñëà íà òûëüíóþ ñòîðîíó çàïÿñòüÿ è õîðîøî âîòðèòå. Åñëè êðàñíûõ ïÿòåí íåò, òî ïèõòîâîå ìàñëî ìîæíî èñïîëüçîâàòü, ïðîáëåì ñ íèì íå áóäåò.
Ïîëíîñòüþ èñêëþ÷èòå ïðèåì àëêîãîëÿ, ïîñêîëüêó ýòî âûçîâåò î÷åíü ñèëüíûå áîëè.
Êðîìå òîãî, ïèõòîâîå ìàñëî ñèëüíî âîçäåéñòâóåò íà ñåðäöå. Ïîýòîìó, åñëè ó âàñ åñòü ïðîáëåìû ñ ýòèì îðãàíîì, âîçäåðæèòåñü îò èñïîëüçîâàíèÿ ïèõòîâîãî ìàñëà. À âî èçáåæàíèå ó÷àùåííîãî ñåðäöåáèåíèÿ íå çëîóïîòðåáëÿéòå èì - ïîìíèòå, ÷òî îíî âûâîäèòñÿ èç îðãàíèçìà òîëüêî ÷åðåç äâà äíÿ, à èíîãäà çàäåðæèâàåòñÿ â íåì è äîëüøå.
Ïèõòîâîå ìàñëî òàêæå ìîæåò ïðèâåñòè ê ïîñëàáëåíèþ æåëóäêà. Åñëè ýòîãî æåëàòåëüíî èçáåæàòü, ïðèíèìàéòå åãî 1 èëè 2 ðàçà â äåíü.

 ïåðâûå äâà äíÿ î÷èùåíèÿ íåîáõîäèìî 3 ðàçà ïðèíÿòü ïî 3 êàïëè ïèõòîâîãî ìàñëà, çàòåì óâåëè÷èòü ðàçîâûé ïðèåì äî 4 êàïåëü; ïî îäíîé êàïëå íåîáõîäèìî äîáàâëÿòü êàæäûå äâà äíÿ. Îäíàêî â äåíü íåëüçÿ ïðèíèìàòü áîëåå 30 êàïåëü (òî åñòü áîëåå 10 êàïåëü çà îäèí ðàç). Îïòèìàëüíîå âðåìÿ äëÿ ïåðâîãî ïðèåìà ïèõòîâîãî ìàñëà - ñ 7 äî 9 ÷àñîâ, äëÿ âòîðîãî ïðèåìà - ñ 12 äî 13 ÷àñîâ, äëÿ òðåòüåãî ïðèåìà - ñ 18 äî 20 ÷àñîâ. Ñòàðàéòåñü ñòðîãî ñëåäîâàòü ýòîìó ïðåäïèñàíèþ.
Ïðèíèìàþò ïèõòîâîå ìàñëî, íàêàïàâ åãî â ÷àéíóþ ëîæêó ñ ñàõàðîì. Ïîñëå ýòîãî íàäî âûïèòü 2-3 ãëîòêà âîäû èëè òåïëîãî ÷àÿ. Ïðè ïîâûøåííîé êèñëîòíîñòè ìàñëî ñëåäóåò ïðèíèìàòü ëèáî ñðàçó ïîñëå åäû, ëèáî íåïîñðåäñòâåííî äî åäû. Åñëè æå êèñëîòíîñòü ïîíèæåííàÿ èëè íîðìàëüíàÿ, òî ëó÷øå ýòî äåëàòü çà 10 ìèíóò äî åäû.

Ïðè ýòîì äàæå 30 êàïåëü â äåíü ìîæåò áûòü ñëèøêîì ìíîãî. ×òîáû íå íàíåñòè âðåäà îðãàíèçìó, íåîáõîäèìî ïðè êàæäîì óâåëè÷åíèè ðàçîâîé äîçû ïðîâîäèòü êîíòðîëü ñåðäöåáèåíèÿ. Äëÿ íà÷àëà ñîñ÷èòàéòå êîëè÷åñòâî óäàðîâ ïóëüñà â ìèíóòó â ñïîêîéíîì ñîñòîÿíèè. Çàòåì ñîñ÷èòàéòå åãî ñïóñòÿ 2,5-3 ÷àñà ïîñëå ïðèåìà ïèõòîâîãî ìàñëà. Ïîñòóïàéòå òàê êàæäûé ðàç, êîãäà óâåëè÷èâàåòå äîçó. Åñëè ÷àñòîòà áèåíèÿ óâåëè÷èëàñü íà 10 óäàðîâ, íåîáõîäèìî ïðåêðàòèòü óâåëè÷åíèå äîçû, óìåíüøèòü åå íà îäíó êàïëþ è ýòî êîëè÷åñòâî ñ÷èòàòü ïðåäåëîì.
Ñïóñòÿ îäíó-äâå íåäåëè â êèøå÷íèêå ìîãóò âîçíèêíóòü ëåãêèå áîëè. Ýòî íåïëîõîé çíàê, ïîòîìó ÷òî îçíà÷àåò, ÷òî íà÷àëñÿ ïðîöåññ î÷èùåíèÿ. Ýòè áîëè íóæíî ïåðåòåðïåòü, õîòÿ èíîãäà îíè ìîãóò äëèòüñÿ 4 èëè áîëåå ÷àñîâ. Åñëè æå ñòàíåò ñîâñåì ïëîõî, òî ïðèåì ïèõòîâîãî ìàñëà íàäî ïðåêðàòèòü.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê ïîäîáðàòü äèåòó ïðè ãàñòðèòå?</title>
	<link>/stati/zdorove/narushenija-zdorovja/4021-kak-podobrat-dietu-pri-gastrite.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4021</pdalink>
	<description>Ãàñòðèò &amp;ndash; áîëåçíü ìèëëèîíîâ. Äàííîå ïàòîãåííîå ñîñòîÿíèå ÆÊÒ î÷åíü ÷àñòî èìååò õðîíè÷åñêóþ ïðèðîäó è ïðè îòñóòñòâèè íàäëåæàùåãî ëå÷åíèÿ, ïëàâíî ïåðåòåêàåò â ÿçâó æåëóäêà. Êàê ïðàâèëüíî ïîäîáðàòü äèåòó â äàííîì ñëó÷àå?</description>
	<category>Íàðóøåíèÿ çäîðîâüÿ</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Thu, 04 Sep 2014 14:26:54 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Ãàñòðèò &amp;ndash; áîëåçíü ìèëëèîíîâ. Äàííîå ïàòîãåííîå ñîñòîÿíèå ÆÊÒ î÷åíü ÷àñòî èìååò õðîíè÷åñêóþ ïðèðîäó è ïðè îòñóòñòâèè íàäëåæàùåãî ëå÷åíèÿ, ïëàâíî ïåðåòåêàåò â ÿçâó æåëóäêà. Êàê ïðàâèëüíî ïîäîáðàòü äèåòó â äàííîì ñëó÷àå?
Ôàêòîðû âîçíèêíîâåíèÿ ãàñòðèòà
Ðÿä ôàêòîðîâ, çíà÷èòåëüíî óâåëè÷èâàåò âåðîÿòíîñòü, êàê âîçíèêíîâåíèÿ ãàñòðèòà, òàê è äàëüíåéøåãî ïðîãðåññà áîëåçíè. Íåéòðàëèçîâàâ èõ, âû ñìîæåòå çíà÷èòåëüíî ïîâûñèòü ñâîè øàíñû íà îêîí÷àòåëüíîå âûçäîðîâëåíèå.

Ðåãóëÿðíîå óïîòðåáëåíèå ïðÿíîé, îñòðîé è æàðåíîé ïèùè.
Íåäîñòàòî÷íî ïðîæåâûâàåìàÿ ïèùà.
Íàðóøåíèå ðåãóëÿðíîãî öèêëà ïèòàíèÿ ñ ÷àñòûìè ãîëîäàíèÿìè è ïåðååäàíèÿìè.
Íî÷íûå &amp;laquo;ïîõîæäåíèÿ&amp;raquo; ê õîëîäèëüíèêó.
Ïðè¸ì êîíòðàñòíîé ïî òåìïåðàòóðû ïèùè, ðåçêîå ÷åðåäîâàíèå ãîðÿ÷èõ è õîëîäíûõ áëþä.
Ðåãóëÿðíîå èñïîëüçîâàíèå æâà÷åê, äîõîäÿùåå èíîãäà äî àáñóðäà.
Ñèëüíûå ñòðåññû


 
Îñíîâû ïðàâèëüíîé äèåòû
Äèåòà ïðè ãàñòðèòå äîëæíà áûòü ìàêñèìàëüíî ùàäÿùåé ñ îñíîâíûì óïîðîì íà íèçêîêàëîðèéíûå ïðîäóêòû, äàþùèå îùóùåíèå íàñûùåííîñòè. Ðåæèì ïèòàíèÿ â äàííîì ñëó÷àå äðîáíûé, ñ 7-8 ïîäõîäàìè ê óïîòðåáëåíèþ â òå÷åíèå äíÿ. Íèæå ðàññêàæåì ïðî îñíîâû äèåòû ïðè ãàñòðèòå.
Îñíîâíîé âàøåãî ðàöèîíà äîëæíû ñòàòü ïàðîâûå è îòâàðíûå áëþäà. Íå çàáûâàéòå â ïðîöåññå åäû, ìàêñèìàëüíî òùàòåëüíî ïåðåæåâûâàòü ïèùó, åñëè ñ ýòèì äåéñòâèåì ó âàñ åñòü ïðîáëåìû ïî êàêîé-ëèáî ïðè÷èíå, ãîòîâüòå ìàêñèìàëüíî èçìåëü÷¸ííûå áëþäà. Íàïîìíèì, ÷òî äðîáíûé ïðè¸ì ïðîäóêòîâ óìåíüøàåò âåðîÿòíîñòü èçáûòî÷íîãî ñèíòåçà è âûäåëåíèÿ æåëóäî÷íîãî ñîêà, ðàçäðàæàþùåãî ñëèçèñòóþ îðãàíà è ïðèâîäÿùåãî ê ðàçâèòèÿì ãàñòðèòîâ.
Ïîëíîñòüþ èñêëþ÷àéòå èç ðàöèîíà ñîëåíóþ, ñëèøêîì õîëîäíóþ/ãîðÿ÷óþ ïèùó, êîíñåðâàöèþ, æàðåíîå, æèðíîå, îñòðîå. Ïåéòå áîëüøå ñâåæåîòæàòûõ ôðåø-ñîêîâ èç îâîùåé, áëàãîòâîðíî âëèÿþùèõ íà æåëóäîê &amp;ndash; ýòî íåêòàðû èç êàðòîøêè, êàïóñòíîãî ëèñòà, ìîðêîâêè. Èõ ëó÷øå óïîòðåáëÿòü ëèáî íàòîùàê, ëèáî çà òðèäöàòü-ñîðîê ìèíóò äî îñíîâíûõ ïðè¸ìîâ ïèùè. Åñëè ó âàñ ïîíèæåíà êèñëîòíîñòü, òî ðàçâîäèòå ýòè ñîêè ÷èñòîé âîäîé â ïðîïîðöèè 1 ê 5-òè.
Óáèðàéòå èç ðàöèîíà áóëî÷êè, ñâåæóþ ñäîáó, ñîëü, áîáîâûå, æåñòêèå âèäû ìÿñà è èíóþ ñëèøêîì òâåðäóþ ïèùó. Óïîòðåáëÿéòå ïîäñóøåííûé èëè â÷åðàøíèé õëåá, áëþäà íà ïàðîâàðêå æåëàòåëüíî èçìåëü÷¸ííûå.
Ïåðåä óïîòðåáëåíèåì ìÿñà ïòèö ëèáî ðûáû, ñ÷èùàéòå ñ íèõ øêóðêó, ÿéöà æå ãîòîâüòå íà ïàðó ëèáî âñìÿòêó. Ðàöèîíàëüíî ïðè ãàñòðèòå óïîòðåáëÿòü îâîùíûå ñóïû íà ïðîòåðòûõ êîðíåïëîäàõ, ìàíêó, ãðå÷êó, ðèñ, êèñëîìîëî÷íóþ ïðîäóêöèþ (ïðè ïîíèæåííîé êèñëîòíîñòè).
Ïîä çàïðåòîì äëÿ âàñ òàêæå ìàêàðîíû èç òâåðäûõ ñîðòîâ ïøåíèöû, æåñòêèå êðóïû, ôàñîëü, ãîðîõ, ñëèøêîì êðåïêèå áóëüîíû è áëþäà íà èõ îñíîâå, âûïå÷êà, æèðíûå ñîðòà ìÿñà. Îñòàëüíûå áëþäà, íå îáîçíà÷åííûå êàê çàïðåòíûå, ðàçðåøåíû ê ïðèìåíåíèþ, åñòåñòâåííî â ðàçóìíûõ êîëè÷åñòâàõ.
Ñëåäóéòå âûøåîçíà÷åííûì èíñòðóêöèÿì è óëó÷øàéòå êà÷åñòâî æèçíè!
Èñòî÷íèê: äîêòîðôì.ðó.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ìåòîäû ðåãåíåðàöèè õðÿùåâîé òêàíè</title>
	<link>/stati/zdorove/3852-metody-regeneracii-khrjashhevojj-tkani.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3852</pdalink>
	<description>Íàèáîëåå ÷àñòî ñïîðòñìåíû ïîêèäàþò ñïîðò èç-çà òðàâì ñóñòàâíî-ñâÿçî÷íîãî àïïàðàòà. Åãî ñëàáîå ìåñòî - õðÿù. Ïðîáëåìû ñ ïîçâîíî÷íèêîì òàêæå îáóñëîâëåíû â îñíîâíîì ïàòîëîãèåé ìåæïîçâîíî÷íûõ õðÿùåé.</description>
	<category>Çäîðîâüå</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Fri, 04 Apr 2014 23:16:12 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Íàèáîëåå ÷àñòî ñïîðòñìåíû ïîêèäàþò ñïîðò èç-çà òðàâì ñóñòàâíî-ñâÿçî÷íîãî àïïàðàòà. Åãî ñëàáîå ìåñòî - õðÿù. Ïðîáëåìû ñ ïîçâîíî÷íèêîì òàêæå îáóñëîâëåíû â îñíîâíîì ïàòîëîãèåé ìåæïîçâîíî÷íûõ õðÿùåé.&amp;nbsp;
Ìîæíî ñêàçàòü, ÷òî â ñïîðòèâíîé òðàâìàòîëîãèè ëå÷åíèå õðÿùåé ÿâëÿåòñÿ çàáîòîé ¹ 1. Ïîïðîáóåì áîëåå ïîäðîáíî ðàññìîòðåòü, ÷òî æå òàêîå õðÿù è îïðåäåëèòü  ïðåäåëû è ìåòîäû åãî ðåãåíåðàöèè...
Õðÿùåâàÿ òêàíü - îäíà èç ðàçíîâèäíîñòåé ñîåäèíèòåëüíîé òêàíè, êîòîðàÿ âûïîëíÿåò â îðãàíèçìå îïîðíûå ôóíêöèè. Íåïðåìåííûì àòðèáóòîì õðÿùà, çà èñêëþ÷åíèåì ñóñòàâíîãî, ÿâëÿåòñÿ íàäõðÿùíèöà, îáåñïå÷èâàþùàÿ åãî ïèòàíèå è ðîñò.  ñóñòàâàõ õðÿù îáíàæåí è êîíòàêòèðóåò íåïîñðåäñòâåííî ñ âíóòðåííåé ñðåäîé ñóñòàâà - ñèíîâèàëüíîé æèäêîñòüþ. Îíà âûïîëíÿåò ðîëü ñâîåîáðàçíîé ñìàçêè ìåæäó òðóùèìèñÿ ïîâåðõíîñòÿìè ñóñòàâîâ, ïîêðûòûõ ãëàäêèì ãëèàèíîâûì õðÿùîì. Õðÿùè êîñòåé è ïîçâîíî÷íèêà ïîñòîÿííî èñïûòûâàþò êàê ñòàòè÷åñêóþ, òàê è äèíàìè÷åñêóþ íàãðóçêè.
Ñòðóêòóðà õðÿùà ïîçâîëÿåò åìó èñïûòûâàòü îáðàòèìóþ äåôîðìàöèþ è â òî æå âðåìÿ ñîõðàíÿòü ñïîñîáíîñòü ê îáìåíó âåùåñòâ è ðàçìíîæåíèþ. Ãëàâíûå åãî êîìïîíåíòû - õðÿùåâûå êëåòêè (õîíäðîöèòû) è âíåêëåòî÷íûé ìàòðèêñ, ñîñòîÿùèé èç âîëîêîí è îñíîâíîãî âåùåñòâà. Ïðè÷åì, áîëüøóþ ÷àñòü ìàññû õðÿùà ñîñòàâëÿåò èìåííî ìåæêëåòî÷íîå âåùåñòâî.
Îñîáåííîñòüþ õðÿùà, ïî ñðàâíåíèþ ñ äðóãèìè âèäàìè òêàíåé â îðãàíèçìå ÿâëÿåòñÿ òî, ÷òî â íåì ìàëî êëåòîê, è îíè îêðóæåíû áîëüøèì êîëè÷åñòâîì ìåæêëåòî÷íîãî ïðîñòðàíñòâà - ìàòðèêñà. Õðÿù òàê ïëîõî âîññòàíàâëèâàåòñÿ ïîñëå ïîâðåæäåíèé èìåííî ïîòîìó, ÷òî â íåì î÷åíü ìàëî êëåòîê, ñïîñîáíûõ ðàçìíîæàòüñÿ è îñíîâíàÿ ÷àñòü ðåïàðàöèè (âîññòàíîâëåíèÿ) èäåò çà ñ÷åò âíåêëåòî÷íîãî ìàòðèêñà.

 ñóñòàâíîì õðÿùå î÷åíü ìíîãî âîäû (â õðÿùå ãîëîâêè áåäðåííîé êîñòè ìîëîäîãî ÷åëîâåêà - 75 ã íà 100 ã òêàíè). Ãëàóðîíîâàÿ êèñëîòà ïîìîãàåò ìàòðèêñó ñâÿçûâàòü âîäó, ÷åì è îáåñïå÷èâàþòñÿ óïðóãèå è ýëàñòè÷åñêèå ñâîéñòâà òêàíè.
 ãèàëèíîâîì õðÿùå, êîòîðûé ÷àùå âñåãî ïðåäñòàâëÿåò âíóòðèñóñòàâíóþ ïîâåðõíîñòü, ïîëîâèíó âñåãî ìàòðèêñà ñîñòàâëÿåò êîëëàãåí - îñíîâíîé áåëîê ñîåäèíèòåëüíîé òêàíè. Òîëüêî ñóõîæèëèÿ è äåðìà (ãëóáîêèé ñëîé êîæè) ïðåâîñõîäÿò ìàòðèêñ ïî íàñûùåííîñòè êîëëàãåíîì. Íàèáîëüøàÿ åãî êîíöåíòðàöèÿ â ñóñòàâíûõ õðÿùàõ ñîñðåäîòî÷åíà â ïîâåðõíîñòíîé çîíå.
Êîëëàãåí - ïîíÿòèå ñîáèðàòåëüíîå, ñóùåñòâóþò íåñêîëüêî åãî âèäîâ. Ðàçíûå ïî õèìè÷åñêîìó ñîñòàâó, âñå îíè, òåì íå ìåíåå, ñîñòîÿò èç î÷åíü êðóïíûõ ìîëåêóë, ñâåðíóòûõ â òðîéíûå ñïèðàëè. Òàêîå ñòðîåíèå âîëîêîí äåëàåò èõ î÷åíü ïðî÷íûìè íà ñêðó÷èâàíèå, ðàñòÿæåíèå è ðàçðûâ. Êàæäàÿ èç òðåõ öåïåé èìååò ïîëèïåïòèäíóþ ñòðóêòóðó.
Åñëè ìû ïðîàíàëèçèðóåì ñîñòàâ ïîëèïåïòèäíûõ öåïåé ëþáîãî èç òðåõ âèäîâ êîëëàãåíà (ó ÷åëîâåêà èõ íàñ÷èòûâàåòñÿ èìåííî òðè), òî óâèäèì, ÷òî íàèáîëåå âåëèê óäåëüíûé âåñ àìèíîêèñëîòû ãëèöèíà. Ñëåäîì çà íèì ïî óäåëüíîìó âåñó ñëåäóþò àìèíîêèñëîòû ïðîìåí (ïðîëèí -?) è àëàíèí. Èíîãäà àëàíèí &quot;ïåðåâåøèâàåò&quot; ïðîëèí, à èíîãäà íàîáîðîò, ïðîëèí ïî ñâîåìó óäåëüíîìó âåñó ïðåâîñõîäèò àëàíèí.
Îñíîâíîé àìèíîêèñëîòîé êîëëàãåíà ÿâëÿåòñÿ ãëèöèí. Çà íèì ïî ïðîöåíòíîìó ñîäåðæàíèþ ñëåäóþò àëàíèí, ïðîëèí è âàëèí. Ó ðàçíûõ õðÿùåé â ìàòðèêñå ïðåîáëàäàþò ëèáî êîëëàãåíîâûå, ëèáî ýëàñòèíîâûå âîëîêíà. Âñå îíè ïåðåïëåòåíû â ïðî÷íóþ òðåõìåðíóþ ñåòü. Êîëëàãåíîâàÿ (ýëàñòèíîâàÿ) ñåòü &quot;óäåðæèâàåò&quot; âíóòðè õðÿùà è äðóãèå ìîëåêóëû êàê ìåõàíè÷åñêè, òàê è ñ ïîìîùüþ ýëåêòðîñòàòè÷åñêèõ ñâÿçåé.
Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî õðÿùåâîé ìàòðèêñ ñîñòîèò èç 3-õ îñíîâíûõ êîìïîíåíòîâ:
1) âîëîêíèñòûé êîëëàãåíîâûé êàðêàñ, êîòîðûé îáðàçóåò òðåõìåðíóþ ñåòü ïåðåïëåòåíèé;
2) ìîëåêóëû ïðîòåîãëèêàíîâ, êîòîðûå çàïîëíÿþò ïåòëè âîëîêíèñòîãî êàðêàñà;
3) âîäà, ñâîáîäíî ïåðåìåùàþùàÿñÿ ìåæäó ïåðåïëåòåíèÿìè êàðêàñà è ìîëåêóëàìè ïðîòåîãëèêàíîâ.
Ó ñóñòàâíîãî õðÿùà íåò êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ. Îí ïèòàåòñÿ äèôôóçíî, ïîãëîùàÿ ïèòàòåëüíûå âåùåñòâà èç ñèíîâèàëüíîé æèäêîñòè. Êîëëàãåíîâûé êàðêàñ ÿâëÿåòñÿ êàê áû &quot;ñêåëåòîì&quot; õðÿùà. Îí îáëàäàåò áîëüøîé óïðóãîñòüþ ïî îòíîøåíèþ ê ñèëàì ðàñòÿæåíèÿ è â òîæå âðåìÿ îêàçûâàåò îòíîñèòåëüíî ñëàáîå ñîïðîòèâëåíèå íàãðóçêå íà ñæàòèå. Ïîýòîìó âíóòðèñóñòàâíûå õðÿùè (íàïðèìåð: ìåíèñêè è ñóñòàâíûå ïîâåðõíîñòè áåäðåííîé è áåðöîâûõ êîñòåé) ëåãêî ïîâðåæäàþòñÿ ïðè êîìïðåññèîííûõ (ñæèìàþùèõ) íàãðóçêàõ è ïî÷òè íèêîãäà ïðè íàãðóçêàõ íà ðàñòÿæåíèå (&quot;íà ðàçðûâ&quot;).
Ïðîòåîãëèêàíîâûé êîìïîíåíò ìàòðèêñà îòâå÷àåò çà ñïîñîáíîñòü õðÿùà ñâÿçûâàòü âîäó. Îíà ìîæåò óäàëÿòüñÿ çà ïðåäåëû õðÿùà â ñèíîâèàëüíóþ æèäêîñòü è âîçâðàùàòüñÿ â íåãî îáðàòíî. Èìåííî âîäà êàê íåñæèìàåìàÿ ñóáñòàíöèÿ îáåñïå÷èâàåò äîñòàòî÷íóþ æåñòêîñòü õðÿùà. Åå ïåðåìåùåíèÿ ðàâíîìåðíî ðàñïðåäåëÿåò âíåøíþþ íàãðóçêó ïî âñåìó õðÿùó, â ðåçóëüòàòå ÷åãî ïðîèñõîäèò îñëàáëåíèå âíåøíèõ íàãðóçîê è îáðàòèìîñòü âîçíèêàþùèõ ïðè íàãðóçêàõ äåôîðìàöèé.
Êîëëàãåíîâûå õðÿùè ñóñòàâîâ âîîáùå íå ñîäåðæàò ñîñóäîâ. Áîëüøàÿ ìåõàíè÷åñêàÿ íàãðóçêà íà õðÿù íåñîâìåñòèìà ñ âàñêóëÿðèçàöèåé (ñîñóäèñòûì îáåñïå÷åíèåì). Îáìåí â òàêîì õðÿùå îñóùåñòâëÿåòñÿ áëàãîäàðÿ ïåðåìåùåíèþ âîäû ìåæäó êîìïîíåíòàìè ìàòðèêñà. Îíà ñîäåðæèò âñå íåîáõîäèìûå õðÿùàì ìåòàáîëèòû. Ïîýòîìó â íèõ ðåçêî çàìåäëåíû êàê àíàáîëè÷åñêèå, òàê è êàòàáîëè÷åñêèå ïðîöåññû. Îòñþäà ïëîõîå èõ ïîñòòðàâìàòè÷åñêîå âîññòàíîâëåíèå, â îòëè÷èå îò õðÿùåé ñ âàñêóëÿðèçàöèåé.
Êðîìå ãèàëèíîâîãî è ýëàñòè÷åñêîãî õðÿùåé âûäåëÿþò åùå îäíó ãðóïïó - âîëîêíèñòûé, èëè ôèáðîçíûé õðÿù. Ôèáðîç - çíà÷èò &quot;âîëîêíî&quot;. Ìàòðèêñ ôèáðîçíîãî õðÿùà îáðàçîâàí êîëëàãåíîâûìè âîëîêíàìè, îäíàêî, ïî ñðàâíåíèþ, ñêàæåì, ñ ãëèàèíîâûì õðÿùîì ïó÷êè êîëëàãåíîâûõ âîëîêîí áîëåå òîëñòûå è íå èìåþò ñòðóêòóðû òðåõìåðíîãî ïåðåïëåòåíèÿ. Îíè îðèåíòèðîâàíû, â îñíîâíîì, ïàðàëëåëüíî äðóã äðóãó. Èõ íàïðàâëåíèå ñîîòâåòñòâóåò âåêòîðàì ñèë íàòÿæåíèÿ è äàâëåíèÿ. Èç ôèáðîçíîãî õðÿùà ñîñòîÿò ìåæïîçâîíêîâûå äèñêè, îòëè÷àþùèåñÿ áîëüøîé ïðî÷íîñòüþ. Êðóïíûå êîëëàãåíîâûå âîëîêíà è èõ ïó÷êè ðàñïîëàãàþòñÿ â ìåæïîçâîíêîâûõ äèñêàõ öèðêóëÿðíî. Ïîìèìî ìåæïîçâîíêîâûõ äèñêîâ âîëîêíèñòûé õðÿù íàõîäèòñÿ â ìåñòàõ ïðèêðåïëåíèÿ ñóõîæèëèé ê êîñòÿì èëè õðÿùàì, à òàêæå â ñî÷ëåíåíèè ëîáêîâûõ êîñòåé.
Ïîääåðæàíèå âñåé ñòðóêòóðíîé öåëîñòíîñòè ìàòðèêñà õðÿùà çàâèñèò öåëèêîì îò õîíäðîöèòîâ. È õîòÿ èõ ìàññà íåâåëèêà, îíè ñèíòåçèðóþò, òåì íå ìåíåå, âñå áèîïîëèìåðû, èç êîòîðûõ ñîñòîèò ìàòðèêñ - êîëëàãåí, ýëàñòèí, ïðîòåîãëèêîíû, ãëèêîïðîòåèíû, è ò.ä. Ïðè óäåëüíîì âåñå îò 1 äî 10% îáùåãî îáúåìà õðÿùåâîé òêàíè õîíäðîöèòû îáåñïå÷èâàþò îáðàçîâàíèå áîëüøèõ ìàññ ìàòðèêñà. Îíè êîíòðîëèðóþò òàêæå âñå êàòàáîëè÷åñêèå ðåàêöèè â õðÿùå.
 ÷åì ïðè÷èíà íèçêîé ìåòàáîëè÷åñêîé àêòèâíîñòè õðÿùà? Òîëüêî â îäíîì - â ìàëîì êîëè÷åñòâå êëåòîê (1-10%) â åäèíèöå îáúåìà òêàíè.  ïåðåñ÷åòå íà ÷èñòóþ êëåòî÷íóþ ìàññó óðîâåíü ìåòàáîëèçìà õîíäðîöèòîâ íè÷óòü íå ìåíüøå, ÷åì ó äðóãèõ êëåòîê îðãàíèçìà. Îñîáåííî íèçêèì ìåòàáîëèçìîì îòëè÷àþòñÿ ñóñòàâíûå õðÿùè è ïóëüïîäíûå ÿäðà ìåæïîçâîíêîâûõ äèñêîâ. Èìåííî ýòè ñòðóêòóðû îòëè÷àþòñÿ ñàìûì ìàëûì êîëè÷åñòâîì õîíäðîöèòîâ (1% îò îáùåé ìàññû õðÿùà) è èìåííî îíè õóæå âñåõ äðóãèõ âîññòàíàâëèâàþòñÿ ïîñëå ïîâðåæäåíèé.
Íàñêîëüêî íèçêà ìåòàáîëè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü õðÿùà, ìîæíî ïîíÿòü èç ñëåäóþùåãî ñðàâíåíèÿ. Áåëêîâûé ñîñòàâ ïå÷åíè ïîëíîñòüþ îáíîâëÿåòñÿ çà 4(!) äíÿ. Êîëëàãåí õðÿùåé îáíîâëÿåòñÿ âñåãî ëèøü íà 50% çà 10(!) ëåò. Ïîýòîìó ñòàíîâèòñÿ ïîíÿòíûì, ÷òî ëþáàÿ òðàâìà õðÿùåâîé òêàíè ïðàêòè÷åñêè íåèçëå÷èìà, åñëè òîëüêî íå ïðèíÿòü ñïåöèàëüíûõ ìåð, íàïðàâëåííûõ íà óâåëè÷åíèå ÷èñëà õîíäðîöèòîâ, êîòîðûå ñôîðìèðóþò íîâûé ìàòðèêñ.
Èíòåðåñíî, ÷òî ìàòðèêñ - ïîðîæäåíèå õîíäðîöèòîâ - æèâåò ñâîåé ñàìîñòîÿòåëüíîé æèçíüþ. Îí ñïîñîáåí ìîäóëèðîâàòü äåéñòâèå ðàçëè÷íûõ ãîðìîíîâ íà õîíäðîöèòû, îñëàáëÿÿ, ëèáî óñèëèâàÿ èõ äåéñòâèå. Âîçäåéñòâóÿ íà ìàòðèêñ, ìîæíî èçìåíèòü ñîñòîÿíèå õîíäðîöèòîâ êàê â ëó÷øóþ, òàê è â õóäøóþ ñòîðîíó. Óäàëåíèå ÷àñòè ìàòðèêñà âûçûâàåò íåìåäëåííóþ èíòåíñèôèêàöèþ áèîñèíòåçà íåäîñòàþùèõ â íåì ìàêðîìîëåêóë. Áîëåå òîãî, îäíîâðåìåííî óñèëèâàåòñÿ ïðîëèôåðàöèÿ (ðàçðàñòàíèå) õîíäðîöèòîâ. Êîëè÷åñòâåííûå èçìåíåíèÿ â ìàòðèêñå ñïîñîáíû âûçâàòü èõ êà÷åñòâåííûå èçìåíåíèÿ.
Äëèòåëüíîå îãðàíè÷åíèå äâèæåíèé â ñóñòàâå (ãèïñîâàÿ èììîáèëèçàöèÿ è äð.) ïðèâîäèò ê óìåíüøåíèþ ìàññû õðÿùåé. Ïðè÷èíà íà óäèâëåíèå ïðîñòà: â íåïîäâèæíîì ñóñòàâå îòñóòñòâóåò ïåðåìåøèâàíèå ñèíîâèàëüíîé æèäêîñòè. Ïðè ýòîì äèôôóçèÿ ìîëåêóë â õðÿùåâóþ òêàíü çàìåäëÿåòñÿ è ïèòàíèå õîíäðîöèòîâ óõóäøàåòñÿ. Íåäîñòàòîê ïðÿìîé êîìïðåññèâíîé íàãðóçêè (íà ñæàòèå) òàê æå ïðèâîäèò ê óõóäøåíèþ ïèòàíèÿ õîíäðîöèòîâ. Õðÿùó íóæíà õîòÿ áû ìèíèìàëüíàÿ êîìïðåññèîííàÿ íàãðóçêà äëÿ ïîääåðæàíèÿ íîðìàëüíîé òðîôèêè. ×ðåçìåðíàÿ íàãðóçêà íà ðàñòÿæåíèå â ýêñïåðèìåíòå âûçûâàåò ïåðåðîæäåíèå õðÿùà ñ ðàçâèòèåì ãðóáûõ ôèáðîçíûõ âîëîêîí.
Î÷åíü ñëîæíîå âëèÿíèå íà ñîñòîÿíèå âíóòðèñóñòàâíûõ õðÿùåé îêàçûâàåò ñèíîâèàëüíàÿ îáîëî÷êà. Îíà ìîæåò êàê óñèëèâàòü àíàáîëèçì õðÿùåâîé òêàíè, òàê è óñèëèâàòü åå êàòàáîëèçì. Óäàëåíèå ñèíîâèàëüíîé îáîëî÷êè ðåçêî óõóäøàåò òðîôèêó õðÿùåé, êîòîðàÿ âîññòàíàâëèâàåòñÿ ëèøü ïîñëå åå îòðàñòàíèÿ.
Õîíäðîöèòû ñïîñîáíû è ê àóòîðåãóëÿöèè. Îíè ñèíòåçèðóþò ñïåöèàëüíûå ôàêòîðû ðîñòà, ñòèìóëèðóþùèå ðàçðàñòàíèå ñîñåäíèõ õîíäðîöèòîâ. Ïîêà èõ ñòðóêòóðà ïîëíîñòüþ íå ðàñøèôðîâàíà. Èçâåñòíî ëèøü òî, ÷òî îíè èìåþò ïîëèïåïòèäíóþ ïðèðîäó. Âñå õðÿùè, íî îñîáåííî õðÿùè îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà ïîñòîÿííî ïîäâåðãàþòñÿ ìèêðîòðàâìàòèçàöèè.
 ãèàëèíîâûõ õðÿùàõ ñóñòàâîâ óæå íà÷èíàÿ ñ 30-ëåòíåãî âîçðàñòà îáíàðóæèâàåòñÿ ôèáðèëÿöèÿ - ðàçâîëîêíåíèå õðÿùåâîé ïîâåðõíîñòè. Ïðè ìèêðîñêîïè÷åñêîì èññëåäîâàíèè íà ïîâåðõíîñòè õðÿùà îáíàðóæèâàþòñÿ ðàçëîìû è ðàñùåïëåíèÿ. Ðàñùåïëåíèå õðÿùà ïðîèñõîäèò êàê âåðòèêàëüíîì, òàê è â ãîðèçîíòàëüíîì íàïðàâëåíèè. Ïðè ýòîì ìåñòàìè âñòðå÷àþòñÿ ñêîïëåíèå êëåòîê õðÿùåâîé òêàíè êàê îòâåòíàÿ ðåàêöèÿ îðãàíèçìà íà ðàçðóøåíèå õðÿùà. Èíîãäà îòìå÷àåòñÿ âîçðàñòíîå óâåëè÷åíèå (!) òîëùèíû ñóñòàâíûõ õðÿùåé êàê îòâåòíîå äåéñòâèå íà äåéñòâèÿ ìåõàíè÷åñêèõ (òðåíèðîâêà) ôàêòîðîâ. Âîçðàñòíóþ ýâîëþöèþ õðÿùåé êîëåííîãî ñóñòàâà ìíîãèå èññëåäîâàòåëè îòìå÷àþò íà÷èíàÿ óæå ñ 40-ëåòíåãî âîçðàñòà. Íàèáîëåå ñóùåñòâåííîå èçìåíåíèå, îòìå÷àåìîå ïðè ñòàðåíèè õðÿùà - ýòî óìåíüøåíèå ñîäåðæàíèÿ âîäû, ÷òî àâòîìàòè÷åñêè ïðèâîäèò ê ñíèæåíèþ åãî ïðî÷íîñòè.
Îòñþäà ÷ðåçâû÷àéíàÿ ñëîæíîñòü åãî ïîñòòðàâìàòè÷åñêîãî ëå÷åíèÿ. Áîëåå òîãî, èíîãäà íåïðîñòî áûâàåò äàæå ñîõðàíåíèå íîðìàëüíîãî ñîñòîÿíèÿ õðÿùåé â õîäå îáû÷íîãî òðåíèðîâî÷íîãî ïðîöåññà. Ðîñò ìûøå÷íîé òêàíè îïåðåæàåò óïðî÷íåíèå ñóñòàâíî-ñâÿçî÷íîãî àïïàðàòà è â îñîáåííîñòè åãî õðÿùåâîé ÷àñòè. Ïîýòîìó, ðàíî èëè ïîçäíî, íàãðóçêè äîñòèãàþò òàêîé âåëè÷èíû, êîòîðóþ õðÿùåâàÿ ÷àñòü îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà óæå íå ìîæåò âûäåðæàòü.  ðåçóëüòàòå âîçíèêàþò &quot;íåèçáåæíûå&quot; òðóäíîçàëå÷èâàåìûå òðàâìû, èç-çà êîòîðûõ ñïîðòñìåí èíîãäà ðàññòàåòñÿ ñî ñïîðòîì. Ñàìîñòîÿòåëüíîå âîññòàíîâëåíèå õðÿùà íèêîãäà íå áûâàåò ïîëíûì.  ëó÷øåì ñëó÷àå õðÿù âîññòàíàâëèâàåòñÿ íà 50% îò èñõîäíîé âåëè÷èíû. Îäíàêî ýòî íå çíà÷èò, ÷òî äàëüíåéøåå åãî âîññòàíîâëåíèå íåâîçìîæíî. Îíî âîçìîæíî ïðè ãðàìîòíîì ôàðìàêîëîãè÷åñêîì âîçäåéñòâèè, ïðèçâàííîì âûçâàòü, ñ îäíîé ñòîðîíû, ðàçìíîæåíèå õîíäðîöèòîâ, à ñ äðóãîé - èçìåíåíèå ñîñòîÿíèÿ ìàòðèêñà õðÿùà. Ïðîáëåìà âîññòàíîâëåíèÿ õðÿùà ìíîãîêðàòíî óñëîæíÿåòñÿ åùå è òåì, ÷òî íà ìåñòå ïîãèáøåé õðÿùåâîé òêàíè ðàçâèâàåòñÿ ðóáöîâàÿ òêàíü. Îíà íå äàåò õðÿùó ðåãåíåðèðîâàòü â íóæíîì ìåñòå. Êîìïåíñàòîðíîå ðàçðàñòàíèå ó÷àñòêîâ õðÿùà ïî ñîñåäñòâó ñ ìåñòîì ïîâðåæäåíèÿ ïðèâîäèò ê åãî äåôîðìàöèè, çàòðóäíÿÿ çàäà÷ó ôàðìàêîëîãè÷åñêîé ñòèìóëÿöèè ðîñòà. Âïðî÷åì, âñå ýòè ñëîæíîñòè ïðåîäîëèìû, åñëè äåôîðìèðîâàííûé õðÿù âíà÷àëå ïîäâåðãíóòü õèðóðãè÷åñêîé êîððåêöèè.
Ïîòåíöèàëüíûå âîçìîæíîñòè ðåãåíåðàöèè õðÿùà äîñòàòî÷íî âåëèêè. Îí ìîæåò ðåãåíåðèðîâàòü çà ñ÷åò ñîáñòâåííîãî ïîòåíöèàëà (ðàçìíîæåíèå õîíäðîöèòîâ è ðîñò ìàòðèêñà) è, ÷òî íå ìåíåå âàæíî, çà ñ÷åò äðóãèõ âèäîâ ñîåäèíèòåëüíîé òêàíè, êîòîðûå èìåþò îáùåå ñ íèì ïðîèñõîæäåíèå. Ïðèìûêàþùèå ê õðÿùó òêàíè îáëàäàþò ñïîñîáíîñòüþ ê ïåðåîðèåíòàöèè ñâîèõ êëåòîê è ïðåâðàùåíèþ èõ â õðÿùåïîäîáíóþ òêàíü, êîòîðàÿ íåïëîõî ñïðàâëÿåòñÿ ñî ñâîèìè ôóíêöèÿìè. Âîçüìåì äëÿ ïðèìåðà ñàìûé ÷àñòûé âèä ïîâðåæäåíèé - ïîâðåæäåíèå âíóòðèñóñòàâíîãî õðÿùà. Èñòî÷íèêîì ðåãåíåðàöèè ÿâëÿþòñÿ:
1) ñàì õðÿù;
2) ñèíîâèàëüíàÿ îáîëî÷êà ñóñòàâà, íàðàñòàþùàÿ ñ êðàåâ äåôåêòà è ïðåâðàùàþùàÿñÿ â õðÿùåïîäîáíóþ òêàíü;
3) êîñòíûå êëåòêè, êîòîðûå, íå áóäåì çàáûâàòü, èìåþò õðÿùåâîå ïðîèñõîæäåíèå è ïðè íåîáõîäèìîñòè ìîãóò òðàíñôîðìèðîâàòüñÿ &quot;îáðàòíî&quot; â òêàíü, íàïîìèíàþùóþ ïî ñâîåìó ñòðîåíèþ õðÿùåâóþ;
4) êëåòêè êîñòíîãî ìîçãà, êîòîðûå ìîãóò ñëóæèòü èñòî÷íèêîì ðåãåíåðàöèè ïðè ãëóáîêèõ ïîâðåæäåíèÿõ õðÿùåé â ñî÷åòàíèè ñ êîñòíûì ïîâðåæäåíèåì.
Ñðàçó æå ïîñëå òðàâìû íàáëþäàåòñÿ &quot;âçðûâ&quot; ìèòîè÷åñêîé àêòèâíîñòè õîíäðîöèòîâ, êîòîðûå ðàçìíîæàþòñÿ è ôîðìèðóþò íîâûé ìàòðèêñ. Ïðîöåññ ýòîò íàáëþäàåòñÿ â òå÷åíèå 2-õ íåäåëü ïîñëå ïîâðåæäåíèÿ, îäíàêî ðåìîäóëèðîâàíèå ïîâåðõíîñòè õðÿùà äëèòñÿ íå ìåíåå 6-è ìåñÿöåâ, à ïîëíîñòüþ ïðåêðàùàåòñÿ ëèøü ÷åðåç ãîä. Êà÷åñòâî &quot;íîâîãî&quot; õðÿùà, êîíå÷íî æå, óñòóïàåò êà÷åñòâó &quot;ñòàðîãî&quot;. Åñëè, íàïðèìåð, ïîâðåæäåí ãèàëèíîâûé âíóòðèñóñòàâíûé õðÿù, òî ÷åðåç 3-6 ìåñÿöåâ âûðàñòàåò ðåãåíåðàò, èìåþùèé õàðàêòåð ãèàëèíîâî-ôèáðîçíîãî ìîëîäîãî õðÿùà, à ÷åðåç 8-12 ìåñÿöåâ, îí óæå ïðåâðàùàåòñÿ â òèïè÷íûé ôèáðîçíûé õðÿù ñ ìàòðèêñîì, ñîñòîÿùèì èç ïëîòíî ïðèëåãàþùèõ äðóã ê äðóãó êîëëàãåíîâûõ âîëîêîí.
Âñå èññëåäîâàòåëè õðÿùåâîé òêàíè åäèíîäóøíû â îäíîì: õðÿù íå ñïîñîáåí âîññòàíîâèòü óòðà÷åííîå òîëüêî çà ñ÷åò ñîáñòâåííûõ âíóòðåííèõ ðåñóðñîâ è ìåõàíèçìîâ. Èõ õâàòàåò ìàêñèìóì íà 50% ðåãåíåðàòà. Åùå íåêîòîðûé ïðèðîñò ðåãåíåðàòà îñóùåñòâëÿåòñÿ çà ñ÷åò äðóãèõ âèäîâ ñîåäèíèòåëüíîé òêàíè, î êîòîðûõ ìû óæå ãîâîðèëè, íî î ïîëíîì 100% âîññòàíîâëåíèè õðÿùà ãîâîðèòü âñå ðàâíî íå ïðèõîäèòñÿ. Âñå ýòî âíîñèò èçðÿäíóþ äîëþ ïåññèìèçìà â îöåíêó âîçìîæíîñòè âûçäîðîâëåíèÿ ïîñëå ñêîëüêî-íèáóäü ñåðüåçíîé òðàâìû õðÿùà, îäíàêî ïîâîäû äëÿ îïòèìèçìà âñå-òàêè åñòü. Äîñòèæåíèÿ ôàðìàêîëîãèè è òðàíñïëàíòîëîãèè íà ñåãîäíÿøíèé äåíü òàêîâû, ÷òî ìîæíî ãîâîðèòü î ïîëíîé êîìïåíñàöèè äàæå î÷åíü ñåðüåçíûõ õðÿùåâûõ äåôåêòîâ, êàê áû íè áûëî ýòî òðóäîåìêî.
 ïîäîñòðîì ïåðèîäå, êîãäà îòåê ìÿãêèõ òêàíåé è áîëåâîé ñèíäðîì ñóùåñòâåííî ñíèæåíû, íåîáõîäèìî ïîçàáîòèòüñÿ, ÷òîáû êàê ìîæíî ïîëíåå ðàññîñàëàñü ïîâðåæäåííàÿ òêàíü. Ñ ýòîé öåëüþ ïðèìåíÿåò ïðîòåîëèòè÷åñêèå ôåðìåíòû (òðèïñèí, õåëåîòðèïñèí, ïàïàèí è äð.), êîòîðûå ââîäÿòñÿ â ïîâðåæäåííûé ó÷àñòîê ïðè ïîìîùè ýëåêòðîôîðåçà. Õîðîøèé ýôôåêò äàþò ãëþêîêîðòèêîèäíûå ãîðìîíû - ãèäðîêîðòèçîí, ïðåäíèçîëîí è äð. Êàê è ïðîòåîëèòè÷åñêèå ôåðìåíòû îíè ââîäÿòñÿ ìåñòíî, â ïîðàæåííóþ îáëàñòü - áóäü òî ìåæïîçâîíîâûé äèñê èëè ñóñòàâû êîíå÷íîñòåé. Ãèäðîêîðòèçîí ââîäÿò ñ ïîìîùüþ óëüòðàçâóêà, à ïðåäíèçîëîí - ýëåêòðîôîðåçîì. Èíîãäà ââîäÿò ãëþêîêîðòèêîèäíûå ãîðìîíû â ïîëîñòè ñóñòàâîâ, íàïðèìåð, ïðè ëå÷åíèè òðàâì êîëåííîãî ñóñòàâà. Ó íåãî ñàìîå ñëîæíîå ñòðîåíèå è ëå÷èòü åãî òðàâìû âåñüìà íåïðîñòî.
Ìåíèñêè - âíóòðèñóñòàâíûå õðÿùè â êîëåííûõ ñóñòàâàõ ïðè ïîâðåæäåíèÿõ ïðàêòè÷åñêè íå ñðàñòàþòñÿ. Ïîýòîìó, åñëè èìåþòñÿ íàäðûâû èëè îòðûâû ÷àñòåé ìåíèñêîâ èõ íåîáõîäèìî êàê ìîæíî ðàíüøå óäàëèòü. Ëåã÷å &quot;âûðàñòèòü&quot; ðåãåíåðàò íà ìåñòå óäàëåííîãî ìåíèñêà (à òàêîé ðåãåíåðàò îáÿçàòåëüíî âûðàñòàåò), ÷åì äîáèòüñÿ çàæèâëåíèÿ ìåíèñêà ïîâðåæäåííîãî. Ê ñ÷àñòüþ, â ïîñëåäíèå ãîäû øèðîêîå ðàçâèòèå ïîëó÷èëà àðòðîñêîïèÿ, è îïåðàöèè íà êîëåííîì ñóñòàâå ñòàíîâÿòñÿ âñå áîëåå è áîëåå ùàäÿùèìè. Àðòðîñêîï ïîçâîëÿåò ñ ïîìîùüþ âîëîêíèñòîé îïòèêè çàãëÿíóòü âíóòðü ñóñòàâà, íå âñêðûâàÿ åãî (ïðîäåëûâàþòñÿ ëèøü íåñêîëüêî îòâåðñòèé). ×åðåç àðòðîñêîï æå ïðîâîäèòñÿ è îïåðàòèâíîå âìåøàòåëüñòâî. Èíîãäà áûâàåò òàê, ÷òî â ðåçóëüòàòå òðàâìû ìåíèñê îñòàåòñÿ öåëûì, íî îòðûâàåòñÿ îò ìåñòà ñâîåãî ïðèêðåïëåíèÿ. Åñëè ðàíüøå òàêîé ìåíèñê âñåãäà óäàëÿëè, òî òåïåðü âñå áîëüøå ïîÿâëÿåòñÿ ñïåöèàëèñòîâ, êîòîðûå ïðèøèâàþò îòîðâàííûé ìåíèñê íà ìåñòî. Ïîñëå îñâåæåíèÿ êðàåâ ðàíû ïðèøèòûé ìåíèñê ïðèðàñòàåò íà ìåñòî.
Åñëè ïðè àðòðîñêîïèè îáíàðóæèâàåòñÿ ðàçâîëîêíåíèå òåõ èëè èíûõ õðÿùåâûõ ïîâåðõíîñòåé, òî èõ øëèôóþò, &quot;ñêóñûâàþò&quot; ñïåöèàëüíûìè êóñà÷êàìè âîëîêíà è ó÷àñòêè äåôîðìèðîâàííîãî õðÿùà. Åñëè ýòîãî íå ñäåëàòü, òî ïîñëåäóþùèå ìåðû, ïðèíÿòûå äëÿ óñèëåíèÿ ðåãåíåðàöèè õðÿùåâîé òêàíè ìîãóò ïðèâåñòè ê ðîñòó äåôîðìèðîâàííîãî õðÿùà è íàðóøåíèþ åãî îïîðíûõ ôóíêöèé.
Ïðè ïîâåðõíîñòíûõ ïîâðåæäåíèÿõ ìîæíî äîáèòüñÿ ïîëíîãî âîññòàíîâëåíèÿ õðÿùà, ïðèìåíÿÿ ñèëüíîäåéñòâóþùèå ôàðìàêîëîãè÷åñêèå ñðåäñòâà. Çà ïîñëåäíèå ñîðîê ëåò ýêñïåðèìåíòàëüíûõ è êëèíè÷åñêèõ ðàáîò ñâîþ âûñîêóþ ýôôåêòèâíîñòü äîêàçàë ëèøü îäèí åäèíñòâåííûé ïðåïàðàò - ñîìàòîòðîïíûé ãîðìîí (ÑÒÃ). Îí ñòèìóëèðóåò ðîñò õðÿùåâîé òêàíè â 100 ðàç ñèëüíåå, ÷åì ââåäåíèå òåñòîñòåðîíà è èíñóëèíà. Åùå áîëüøèé ýôôåêò îêàçûâàåò êîìáèíèðîâàííîå ââåäåíèå ÑÒà è òèðåîêàëüöèòîíèíà - îñîáîãî ðîäà ãîðìîíà ùèòîâèäíîé æåëåçû, êîòîðûé óñèëèâàåò ðåïàðàöèþ êàê êîñòíîé, òàê è õðÿùåâîé òêàíè. Èñêëþ÷èòåëüíàÿ ýôôåêòèâíîñòü äåéñòâèÿ ÑÒà íà ðåïàðàöèþ õðÿùà îáóñëîâëåíî òåì, ÷òî îí ñòèìóëèðóåò íåïîñðåäñòâåííî äåëåíèå õîíäðîöèòîâ. Èñïîëüçóÿ ÑÒà òåîðåòè÷åñêè ìîæíî äîâåñòè êîëè÷åñòâî õîíäðîöèòîâ äî ëþáîãî íóæíîãî êîëè÷åñòâà. Îíè, â ñâîþ î÷åðåäü, âîññòàíàâëèâàþò ìàòðèêñ äî íåîáõîäèìîãî îáúåìà, ñèíòåçèðóÿ âñå åãî êîìïîíåíòû, íà÷èíàÿ ñ êîëëàãåíîâûõ âîëîêîí è êîí÷àÿ ïðîòåîãëèêàíàìè.
Íåäîñòàòêîì ÑÒà ÿâëÿåòñÿ òî, ÷òî åãî íåëüçÿ ïðèìåíÿòü ìåñòíî, ââîäÿ íåïîñðåäñòâåííî â çîíó ïîðàæåíèÿ õðÿùåâîé òêàíè, ïîñêîëüêó äåéñòâóåò îí îïîñðåäîâàííî. ÑÒà âûçûâàåò îáðàçîâàíèå â ïå÷åíè èíñóëèíîïîäîáíîãî ôàêòîðà ðîñòà (ÈÐÔ-1) êîòîðûé è îêàçûâàåò ñèëüíåéøèé àíàáîëè÷åñêèé ýôôåêò. Ïàðåíòåðàëüíîå (èíúåêöèîííîå) åãî ââåäåíèå âûçûâàåò ðîñò íå òîëüêî ïîâðåæäåííûõ õðÿùåé, íî è íîðìàëüíûõ òîæå, à ýòî íåæåëàòåëüíî, âåäü â îðãàíèçìå ñóùåñòâóþò êîñòè, â êîòîðûõ õðÿùåâûå çîíû ðîñòà íå çàêðûâàþòñÿ íà ïðîòÿæåíèè âñåé æèçíè. Äëèòåëüíîå ââåäåíèå áîëüøèõ äîç ÑÒà â ñôîðìèðîâàâøèéñÿ îðãàíèçì ìîæåò âûçâàòü äèñïðîïîðöèè ñêåëåòà. Õîòÿ ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî íà ïîðàæåííûé õðÿù îí äåéñòâóåò ñèëüíåå, è ÿâíûõ äåôîðìàöèé ñêåëåòà ïðè ëå÷åíèè ÑÒà â íàó÷íîé ëèòåðàòóðå íå âñòðå÷àåòñÿ.
 ïîñëåäíèå ãîäû ñèíòåçèðîâàíà ëåêàðñòâåííàÿ ôîðìû ÈÐÔ-1, êîòîðóþ âñå øèðå ïðèìåíÿþò èíúåêöèîííî âìåñòî ñîìàòîòðîïèíà. Ïîñêîëüêó ÈÐÔ-1 äåéñòâóåò íåïîñðåäñòâåííî íà òêàíè (â ò.÷. è íà õðÿùåâóþ), òî âîçíèêàåò çàìàí÷èâàÿ ïåðñïåêòèâà èñïîëüçîâàòü åãî äëÿ ìåñòíîãî ââåäåíèÿ (ýëåêòðîôîðåç, óëüòðàçâóê è ò.ä.). Òàêîå ïðèìåíåíèå ÈÐÔ-1 ïîçâîëèëî áû ëîêàëèçîâàòü åãî äåéñòâèå ìåñòîì ïîðàæåííîãî õðÿùà è èñêëþ÷èòü äåéñòâèå íà çäîðîâûå õðÿùè îðãàíèçìà.
Íåïëîõîå äåéñòâèå íà âîññòàíîâëåíèå õðÿùà è îêðóæàþùåãî åãî ñîåäèíèòåëüíîé òêàíè îêàçûâàþò àíàáîëè÷åñêèå ñòåðîèäû (ÀÑ). Ïî ýôôåêòèâíîñòè îíè ñòîÿò íà âòîðîì ìåñòå ïîñëå ÈÐÔ-1 è ñîìàòîòðîïíîãî ãîðìîíà, õîòÿ íåïîñðåäñòâåííî äåëåíèÿ õîíäðîöèòîâ îíè íå âûçûâàþò. Àíàáîëè÷åñêèå ñòåðîèäû, îäíàêî, óñêîðÿþò ôèçèîëîãè÷åñêóþ ðåãåíåðàöèþ è ïîòåíöèðóþò àíàáîëè÷åñêîå äåéñòâèå èíñóëèíà è äðóãèõ ýíäîãåííûõ àíàáîëè÷åñêèõ ôàêòîðîâ, áëîêèðóþò äåéñòâèå êàòàáîëè÷åñêèõ ãîðìîíîâ (ãëþêîêîðòèêîèäîâ). Ïðàêòè÷åñêîå ïðèìåíåíèå ÀÑ â õèðóðãè÷åñêîé è òðàâìàòîëîãè÷åñêîé ïðàêòèêå äîêàçàëî èõ âûñîêóþ ýôôåêòèâíîñòü. Î÷åíü æàëü, ÷òî äî ñèõ ïîð íå ðàçðàáîòàíû ëåêàðñòâåííûå ôîðìû ÀÑ äëÿ ëîêàëüíîãî ïðèìåíåíèÿ. Ýòî ïîçâîëèëî áû ñîçäàâàòü âûñîêèå êîíöåíòðàöèè ëåêàðñòâåííîãî âåùåñòâà èìåííî â ìåñòå ïîâðåæäåíèÿ è ïðåäîòâðàùàòü ñèñòåìíûå (íà óðîâíå âñåãî îðãàíèçìà) ïîáî÷íûå äåéñòâèÿ. Ê ñîæàëåíèþ, èññëåäîâàíèÿ â äàííîé ñôåðå íèêåì íå ôèíàíñèðóþòñÿ èç-çà ïðè÷èñëåíèÿ ÀÑ ê äîïèíãîâûì ñðåäñòâàì â ñïîðòå.
Íåêîòîðûå èññëåäîâàòåëè â îáëàñòè ìîëåêóëÿðíîé áèîëîãèè ïðåäñòàâèëè î÷åíü óáåäèòåëüíûé ìàòåðèàë, äîêàçûâàþùèé, ÷òî ñòèìóëÿòîðû 2-àäðåíåðãè÷åñêèõ ðåöåïòîðîâ ñïîñîáíû ñèìóëèðîâàòü àíàáîëè÷åñêèå ýôôåêòû ñîìàòîìåäèíîâ è, â ÷àñòíîñòè, ïî îòíîøåíèþ ê õðÿùåâîé òêàíè. Ìåõàíèçì òàêîãî äåéñòâèÿ íå âïîëíå ÿñåí. Íå èñêëþ÷åíî, ÷òî ïðîñòî ïîâûøàåòñÿ ÷óâñòâèòåëüíîñòü ïå÷åíè ê ýíäîãåííîìó ñîìàòîòðîïíîìó ãîðìîíó è âîçðàñòàåò ñèíòåç â ïå÷åíè ÈÐÔ-1. Îäíèì èç íàèáîëåå ñèëüíûõ èçáèðàòåëüíûõ ñòèìóëÿòîðîâ 2-àäðåíåðãè÷åñêèõ ðåöåïòîðîâ ÿâëÿåòñÿ êëåíáóòåðîë. Ýòîò ïðåïàðàò íå îáëàäàåò ãîðìîíàëüíûìè ýôôåêòàìè è, â òî æå âðåìÿ, îêàçûâàåò õîðîøåå àíàáîëè÷åñêîå äåéñòâèå. Ïîäîáíî ÈÐÔ-1 îí ñòèìóëèðóåò ðîñò õðÿùåâîé òêàíè è ìîæåò ñ óñïåõîì ïðèìåíÿòüñÿ â ïîñòòðàâìàòè÷åñêîì âîññòàíîâèòåëüíîì ïåðèîäå.
Ïðåïàðàòîâ, ñòèìóëèðóþùèõ 2-àäðåíîðåöåïòîðû ìíîãî, íî îñîáî õîòåëîñü áû îòìåòèòü òàêîå ñòàðîå è ïðîâåðåííîå ñðåäñòâî êàê àäðåíàëèí. Àäðåíàëèí - ãîðìîí ìîçãîâîãî âåùåñòâà íàäïî÷å÷íèêîâ äàæå ïðè äëèòåëüíîì êóðñîâîì ïðèìåíåíèè íå âûçûâàåò ïðèâûêàíèÿ.  áîëüøèõ äîçàõ àäðåíàëèí âîçäåéñòâóåò â îñíîâíîì íà à-àäðåíîðåöåïòîðû. Ïðîèñõîäèò ñóæåíèå ñîñóäîâ êîæè, ïîâûøåíèå àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ, ïîäúåì óðîâíÿ ñàõàðà â êðîâè. Ìàëûå äîçû àäðåíàëèíà íå çàòðàãèâàþò à-àäðåíîðåöåïòîðîâ, ñòèìóëèðóþò 2-àäðåíîðåöåïòîðû. Ðàñøèðÿþòñÿ ñîñóäû ìûøö, ñíèæàþòñÿ óðîâåíü ñàõàðà â êðîâè è àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå. Ðàçâèâàåòñÿ îáùåå àíàáîëè÷åñêîå äåéñòâèå è, â îñîáåííîñòè ïî îòíîøåíèþ ê õðÿùåâîé òêàíè. Åæåäíåâíîå ââåäåíèå ìàëûõ (èìåííî ìàëûõ!) äîç àäðåíàëèíà õîðîøî çàðåêîìåíäîâàëî ñåáÿ êàê ñðåäñòâî, ñïîñîáñòâóþùåå ðåãåíåðàöèè.
Íåêîòîðûå âèòàìèíû â áîëüøèõ ôàðìàêîëîãè÷åñêèõ äîçèðîâêàõ ñïîñîáíû ñóùåñòâåííî óâåëè÷èòü âûáðîñ â êðîâü ýíäîãåííîãî ñîìàòîòðîïèíà. Ïàëüìó ïåðâåíñòâà çäåñü äåðæèò íèêîòèíîâàÿ êèñëîòà (âèòàìèí ÐÐ). Âíóòðèâåííîå ââåäåíèå ñðàâíèòåëüíî íåáîëüøèõ äîç íèêîòèíîâîé êèñëîòû ñïîñîáíî óâåëè÷èòü áàçàëüíóþ ñåêðåöèþ ÑÒà â 2-3 ðàçà. Óâåëè÷èâàåò ñåêðåöèþ ãîðìîíà ðîñòà âèòàìèí Ê, òîëüêî ïðèìåíÿòü åãî íåîáõîäèìî â óìåðåííûõ äîçàõ, ÷òîáû íå ïîâûñèòü ÷ðåçìåðíî ñâåðòûâàåìîñòü êðîâè.
Íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî ìàòðèêñ õðÿùåâîé òêàíè ÿâëÿåòñÿ ïðîèçâîäíûì õîíäðîöèòîâ, èçìåíåíèå åãî ñîñòîÿíèÿ ìîæåò óëó÷øèòü è èõ äåÿòåëüíîñòü. Ñîñòîÿíèå ìàòðèêñà ìîæíî óëó÷øèòü, ïðèìåíÿÿ áîëüøèå äîçû àñêîðáèíîâîé êèñëîòû â ñî÷åòàíèè ñ âèòàìèíîì Ð. Îñîáåííî ñèëüíî àñêîðáèíîâàÿ êèñëîòà âëèÿåò íà ñîñòîÿíèå êîëëàãåíîâûõ ñòðóêòóð. Ïîýòîìó åå òðàäèöèîííî èñïîëüçóþò äëÿ óñèëåíèÿ ñèíòåçà êîëëàãåíà, îñîáåííî â ñî÷åòàíèè ñ ãëèöèíîì è àíàáîëè÷åñêèìè ñòåðîèäàìè. Ïðèìåíÿåòñÿ òàêæå ñî÷åòàíèå áîëüøèõ äîç àñêîðáèíîâîé êèñëîòû ñ ëèçèíîì, àëàíèíîì è ïðîëèíîì.
Ñîñòîÿíèå õðÿùåâîãî ìàòðèêñà âíóòðèñóñòàâíûõ õðÿùåé ìîæíî âðåìåííî óëó÷øèòü ñ ïîìîùüþ âåùåñòâ, ââîäèìûõ â ñèíîâèàëüíóþ æèäêîñòü.  ïîñëåäíèå ãîäû îñîáåííî øèðîêî èñïîëüçóåòñÿ ââåäåíèå â ñóñòàâ 15% ðàñòâîðà ïîëèâèíèëïèððîëèäîíà, ãäå îí ïðåáûâàåò ïðèáëèçèòåëüíî 5-6 äíåé, çàòåì ïðîöåäóðó ïîâòîðÿþò, èíîãäà íåñêîëüêî ðàç. Ïîëèâèíèëïèððîëèäîí ñëóæèò ñâîåîáðàçíûì âðåìåííûì &quot;ïðîòåçîì&quot; âíóòðèñóñòàâíîé æèäêîñòè. Îí óëó÷øàåò òðåíèå âíóòðèñóñòàâíûõ ïîâåðõíîñòåé, âðåìåííî ñíèìàÿ íàãðóçêó ñ ñóñòàâíîãî õðÿùà.  ñëó÷àÿõ òÿæåëûõ, íåîáðàòèìûõ ïîâðåæäåíèÿõ õðÿùåâîé òêàíè èñïîëüçóåòñÿ ïðîòåçèðîâàíèå, êîòîðîå ïî ìåðå ðàçâèòèÿ îïåðàòèâíîé òåõíèêè äàåò âñå áîëåå îáíàäåæèâàþùèå ðåçóëüòàòû. Óæå íèêîãî íå óäèâèøü ïðîòåçàìè ìåæïîçâîíêîâûõ äèñêîâ. Äåëàþòñÿ íåáåçóñïåøíûå ïîïûòêè ïðîòåçèðîâàíèÿ âíóòðèñóñòàâíûõ õðÿùåé (ìåíèñêîâ) êîëåííûõ ñóñòàâîâ.
Î÷åíü ïåðñïåêòèâíûì íàïðàâëåíèåì ÿâëÿåòñÿ ââåäåíèå â ïîâðåæäåííûå ó÷àñòêè âçâåñè õîíäðîöèòîâ. Ñëàáàÿ ðåãåíåðàöèÿ õðÿùåâîé òêàíè, êàê ìû ïîìíèì, îáóñëîâëåíà ìàëûì ÷èñëîì õðÿùåâûõ êëåòîê (õîíäðîöèòîâ) íà åäèíèöó ìàññû õðÿùåâîé òêàíè. ×óæåðîäíûå õîíäðîöèòû, áóäó÷è ââåäåííûìè, ñêàæåì, â ïîëîñòü ñóñòàâà íå âûçûâàþò ðåàêöèè îòòîðæåíèÿ, ò.ê. îáëàäàþò ñëàáîé èììóííîãåííîé àêòèâíîñòüþ. Îíè ñïîñîáíû ðàçìíîæàòüñÿ è îáðàçîâûâàòü íîâóþ õðÿùåâóþ òêàíü. Ïðèìåíÿþò âçâåñü õîíäðîöèòîâ, ïîëó÷åííóþ èç õðÿùåé êðóïíîãî ðîãàòîãî ñêîòà, óìåðøèõ ëþäåé. Íàèáîëåå ïåðñïåêòèâíûì ïðåäñòàâëÿåòñÿ èñïîëüçîâàíèå ýìáðèîíàëüíûõ (çàðîäûøåâûõ) õðÿùåâûõ êëåòîê. Îíè âîîáùå íå âûçûâàþò èììóííîãî îòâåòà è, ðàçìíîæàÿñü, âûçûâàþò îáðàçîâàíèå íîâîé õðÿùåâîé òêàíè. Ê ñîæàëåíèþ, âñå ðàáîòû ñ çàðîäûøåâûìè êëåòêàìè íîñÿò ïîêà ýêñïåðèìåíòàëüíûé õàðàêòåð è íå âîøëè â øèðîêóþ ïðàêòèêó. Íî ýòî - äåëî íåäàëåêîãî áóäóùåãî. Ïðîáëåìà ðåïàðàöèè õðÿùåâîé òêàíè â ñêîðîì âðåìåíè äîëæíà áûòü ðåøåíà. Äëÿ ýòîãî óæå åñòü âñå ïðåäïîñûëêè.
Èç æóðíàëà &quot;Muscle Nutrition Review&quot; ¹ 8&amp;nbsp;</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>×òî äåëàòü, åñëè áîëÿò ñóñòàâû?</title>
	<link>/stati/zdorove/narushenija-zdorovja/3846-chto-delat-esli-boljat-sustavy.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3846</pdalink>
	<description>Ìíîãèå áîäèáèëäåðû, ïàóýðëèôòåðû, òÿæåëîàòëåòû ïîä çàêàò ñâîåé ñïîðòèâíîé êàðüåðû ñòàëêèâàþòñÿ ñ òàêèì ÿâëåíèåì, êàê áîëè â ñóñòàâàõ.</description>
	<category>Íàðóøåíèÿ çäîðîâüÿ</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Sat, 29 Mar 2014 00:15:04 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ìíîãèå áîäèáèëäåðû, ïàóýðëèôòåðû, òÿæåëîàòëåòû ïîä çàêàò ñâîåé ñïîðòèâíîé êàðüåðû ñòàëêèâàþòñÿ ñ òàêèì ÿâëåíèåì, êàê áîëè â ñóñòàâàõ.
Áîëåå ìîëîäûå èõ êîëëåãè îòìå÷àþò õðóñò, ù¸ëêàíûå â ñóñòàâàõ. Î÷åíü ÷àñòî áîëè (à çâóêè íåðåäêî èõ ïðåäâåñòíèêè) ñòàíîâÿòñÿ ïðè÷èíîé ïðîäîëæèòåëüíûõ òÿæåëûõ òðåíèðîâîê. Íà ñàìîì äåëå, ñòðàäàþò íå òîëüêî ëþáèòåëè ïîäíèìàòü òÿæåñòè. 8-10 ëåò ðåãóëÿðíûõ ïðîáåæåê ïî ïåðåñå÷åííîé ìåñòíîñòè ïî÷òè íàâåðíÿêà íàãðàäÿò êîëåííûå ñóñòàâû öåëûì áóêåòîì &amp;laquo;ïðîáëåì&amp;raquo;: îò áîëåé äî íåïîäâèæíîñòè.
Âðà÷è ÷àùå âñåãî ïðîïèñûâàþò êóðñ ìåäèêàìåíòîçíûõ ñðåäñòâ ñ ñîäåðæàíèåì õîíäðîèòèíà è ãëþêîçàìèíà - îñíîâíûõ ñòðîèòåëüíûõ ìàòåðèàëîâ, èç êîòîðûõ ñêëàäûâàåòñÿ õðÿùåâàÿ òêàíü è êîòîðûå ñòèìóëèðóþò âûðàáîòêó ñèíîâèàëüíîé æèäêîñòè (åñòåñòâåííàÿ ñìàçêà â ñóñòàâàõ). Ê ñ÷àñòüþ, ñïîðòñìåíû ñåãîäíÿ ìîãóò è íå äîâîäèòü ñâîè ñóñòàâû äî ñîñòîÿíèÿ, êîãäà èì ïîòðåáóåòñÿ ïîìîùü. È ðå÷ü âîâñå íå î ïðåêðàùåíèè çàíÿòèé ñïîðòîì, è äàæå íå î ñíèæåíèè ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê.
Ìíîãèå ïðîèçâîäèòåëè ñïîðòèâíîãî ïèòàíèÿ âûïóñêàþò ïðîäóêòû ñ ñîäåðæàíèåì óêàçàííûõ ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ. Îíè òàê è ïîìå÷àþòñÿ, êàê ïðåïàðàòû äëÿ ïîääåðæêè çäîðîâüÿ è ðàáîòîñïîñîáíîñòè ñóñòàâîâ. Ãëþêîçàìèí è õîíäðîèòèí îòëè÷àþòñÿ õîðîøåé ïåðåíîñèìîñòüþ è âûñîêîé óñâîÿåìîñòüþ. Åñëè èõ èñïîëüçîâàòü â êà÷åñòâå ïðîôèëàêòè÷åñêîãî ñðåäñòâà, çàìåäëÿþòñÿ åñòåñòâåííûå ïðîöåññû ñòàðåíèÿ ñóñòàâîâ è ïðåîäîëåâàþòñÿ íåãàòèâíûå ïîñëåäñòâèÿ òÿæåëûõ òðåíèðîâîê.

Îïûòíûå ñïîðòñìåíû è âðà÷è ðåêîìåíäóþò èñïîëüçîâàòü ïðåïàðàòû, ñ ñîäåðæàíèåì ãëþêîçàìèíà è õîíäðîèòèíà, ñîâìåñòíî ñ ñîñóäîðàñøèðÿþùèìè ïðåïàðàòàìè, ÷òî óïðîùàåò äîñòàâêó íóòðèåíòîâ (ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ) ê òêàíÿì. Öåëÿì íå òîëüêî âîññòàíîâëåíèÿ è ïîääåðæàíèÿ çäîðîâüÿ ñóñòàâîâ, íî è ðåëàêñàöèè ñëóæàò ñîëåâûå âàííû (íóæíû ñïåöèàëüíûå ñîëè, áîãàòûå íóæíûìè ìèêðîýëåìåíòàìè) ñ ýêñòðàêòàìè ñîñíû, øàëôåÿ, ðîìàøêè è ïîñëåäóþùèì ðàñòèðàíèåì ñóñòàâîâ ìàñëîì ïèõòû.
Íàêîíåö, îòëè÷íûì ñðåäñòâîì äëÿ ïîääåðæêè çäîðîâüÿ ñóñòàâîâ ÿâëÿåòñÿ æåëàòèí (â íàðîäíîé ìåäèöèíå åãî èñïîëüçóþò äàæå äëÿ ëå÷åíèÿ çàáîëåâàíèé, à íå òîëüêî èõ ïðîôèëàêòèêè!). Âñå äåëî â ñîäåðæàùèõñÿ â íåì àìèíîêèñëîòàõ: èõ ñïîñîáíîñòè ïîääåðæèâàòü ýëàñòè÷íîñòü ñóñòàâíûõ õðÿùåé, çàùèùàòü èõ îò ðàçðóøåíèÿ è ñòàðåíèÿ. Âîò íàðîäíûé ðåöåïò ïî åãî ïðèìåíåíèþ: 1 ÷àéíàÿ ëîæêà æåëàòèíà çàëèâàåòñÿ 100 ìë õîëîäíîé êèïÿ÷¸íîé âîäû.  òå÷åíèå 12 ÷àñîâ æåëàòèí ðàçáóõàåò, òåïåðü ñþäà äîáàâëÿåòñÿ 1 ÷. ë. ìåäà è ãîðÿ÷àÿ êèïÿ÷åíàÿ âîäà. Âñå òùàòåëüíî ïåðåìåøèâàåòñÿ è âûïèâàåòñÿ íàòîùàê (ñ óòðà, ò.å. ãîòîâèòñÿ ñìåñü íà íî÷ü).
Êàê ïðîôèëàêòè÷åñêîå ñðåäñòâî òàêàÿ ñìåñü ïüåòñÿ 1-2 ðàçà â íåäåëþ. Áîëåå òîãî, ìîæíî âîîáùå íè÷åãî òàêîãî íå ãîòîâèòü è íå ïèòü, à ïðîñòî åñòü ïðîäóêòû, ñ ñîäåðæàíèåì æåëàòèíà (íàïðèìåð, õîëîäöû, æåëå, ìóññû, ìàðìåëàä). Äëÿ ëå÷åíèÿ çàáîëåâàíèé ñóñòàâîâ: 10 äíåé ïîäðÿä, çàòåì 10 äíåé ïåðåðûâà, ñíîâà 10 äíåé ïèòü è ò.ä., âïëîòü äî 3-õ ìåñÿöåâ.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê èçáàâèòüñÿ îò áîëåé â êîëåíÿõ â ñèëîâûõ òðåíèðîâêàõ?</title>
	<link>/stati/zdorove/3798-kak-izbavitsja-ot-bolejj-v-kolenjakh-v-silovykh.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3798</pdalink>
	<description>Òðàâìû ñóñòàâîâ, à òàêæå ïðèëåãàþùèõ ê íèì ìûøö è ñâÿçîê, - äîâîëüíî ðàñïðîñòðàíåííîå ÿâëåíèå â ñèëîâûõ òðåíèðîâêàõ, ýòî äîâîëüíî òðàâìîîïàñíûé âèä ñïîðòà.</description>
	<category>Çäîðîâüå</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Sat, 22 Feb 2014 02:32:49 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Òðàâìû ñóñòàâîâ, à òàêæå ïðèëåãàþùèõ ê íèì ìûøö è ñâÿçîê, - äîâîëüíî ðàñïðîñòðàíåííîå ÿâëåíèå â ñèëîâûõ òðåíèðîâêàõ, ýòî äîâîëüíî òðàâìîîïàñíûé âèä ñïîðòà.
Ñðàçó ñëåäóåò ñêàçàòü, ÷òî ïðè ñèëüíûõ è ïðîäîëæèòåëüíûõ áîëÿõ â êîëåíÿõ ëó÷øå îáðàòèòüñÿ ê âðà÷ó. Íå ëåíèòåñü, ñäåëàéòå ïðè íåîáõîäèìîñòè ðåíòãåíîâñêèé ñíèìîê, âåäü òðàâìû êîëåíåé, îñòàâëåííûå áåç ëå÷åíèÿ, ìîãóò èìåòü ñàìûå ñåðüåçíûå ïîñëåäñòâèÿ.
Ñ äðóãîé ñòîðîíû, ëó÷øå èçáåãàòü ñïåöèàëèñòîâ, êîòîðûå ñêëîííû ïðè ìàëåéøåì ïîäîçðåíèè íà òðàâìó çàïðåùàòü ëþáóþ ôèçè÷åñêóþ àêòèâíîñòü. Ýòî íàñëåäèå ñîâåòñêîé ýïîõè, íî â ðåàëèÿõ ñîâðåìåííîé ìåäèöèíû îíî íåàêòóàëüíî: ìíîãèå òðàâìû ëå÷àòñÿ êàê ðàç õîðîøî ñáàëàíñèðîâàííîé íàãðóçêîé, âåäü êðåïêèå ìûøöû è ñâÿçêè ÿâëÿþòñÿ ïðåêðàñíîé ãàðàíòèåé îò ïîâðåæäåíèÿ ñóñòàâîâ.
Ñêîðåå âñåãî, íà ðåíòãåíîâñêîì ñíèìêå íå îáíàðóæèòñÿ íè÷åãî ñåðüåçíîãî. Òîãäà äåëî ïðîñòî â èçëèøíåé íàãðóçêå íà êîëåíè, êîòîðàÿ è âûçûâàåò áîëü. Äëÿ ìíîãèõ áóäåò îòêðîâåíèåì, íî èçîëèðîâàííûå óïðàæíåíèÿ (ýòî, íàïðèìåð, ðàçãèáàíèå íîã â òðåíàæåðå) îêàçûâàþò ãîðàçäî áîëüøóþ íàãðóçêó íà ñóñòàâû ïî ñðàâíåíèþ ñ áàçîâûìè óïðàæíåíèÿìè (ýòî, íàïðèìåð, ïðèñåäàíèÿ ñî øòàíãîé).

Äåëî â òîì, ÷òî â áàçîâûõ óïðàæíåíèÿõ íàãðóçêà ðàñïðåäåëÿåòñÿ íà íåñêîëüêî ñóñòàâîâ, ïîýòîìó îíè ÷àñòî íàçûâàþòñÿ åùå ìíîãîñóñòàâíûìè. Íàïðèìåð, â ïðèñåäàíèÿõ ñî øòàíãîé àêòèâíî ó÷àñòâóþò íå òîëüêî êîëåíè, íî è òàçîáåäðåííûé ñóñòàâ. À â èçîëèðîâàííûõ óïðàæíåíèÿõ (äàæå åñëè èñõîäèòü òîëüêî èç íàçâàíèÿ) âñÿ íàãðóçêà ëîæèòñÿ íà îäèí ñóñòàâ. Íàïðèìåð, ïðè ðàçãèáàíèÿõ íîã â òðåíàæåðå âñÿ íàãðóçêà îêàçûâàåòñÿ èñêëþ÷èòåëüíî íà êîëåíè, ÷òî ÷àñòî è ïðèâîäèò ê áîëè.
Òàê ÷òî ñòàðàéòåñü â ñâîèõ ñèëîâûõ òðåíèðîâêàõ äåëàòü àêöåíò èìåííî íà áàçîâûõ (ìíîãîñóñòàâíûõ) óïðàæíåíèÿõ, êîòîðûå, êñòàòè, áîëåå ýôôåêòèâíû è ïðè ïîõóäåíèè, è ïðè íàáîðå ìûøå÷íîé ìàññû. Èçîëèðîâàííûå æå óïðàæíåíèÿ íà òðåíàæåðàõ ëó÷øå èñïîëüçîâàòü â êà÷åñòâå âñïîìîãàòåëüíîãî èíñòðóìåíòà, íàïðèìåð, â ðàçãðóçî÷íûå äíè.
Åùå îäíîé ïðè÷èíîé áîëåé â êîëåíÿõ ìîæåò áûòü ñîâìåùåíèå ñèëîâûõ òðåíèðîâîê è áåãà. Äåëî â òîì, ÷òî ïðè áåãå áîëüøàÿ íàãðóçêà ëîæèòñÿ íà êîëåíè (à òàêæå è íà ïîçâîíî÷íèê). Êàæäûé øàã ïðè áåãå - ýòî, ïî ñóòè, óäàð íîãîé â çåìëþ. Êîíå÷íî, îäèí òàêîé óäàð íèêàêîãî âðåäà êîëåíó ïðè÷èíèòü íå ìîæåò, íî èõ âåäü ìíîæåñòâî, ÷òî ðàíî èëè ïîçäíî ïðèâîäèò ê âîçíèêíîâåíèþ áîëè.
Òàê ÷òî ëó÷øå çàìåíèòü áåã äðóãèì âèäîì àýðîáíîé òðåíèðîâêè: ïëàâàíèåì, âåëîòðåíàæåðîì è ò.ä. Ôàêòè÷åñêè ëþáîé äðóãîé âèä àýðîáíîé òðåíèðîâêè íàìíîãî áåçîïàñíåå äëÿ êîëåíåé, åñëè ñðàâíèâàòü ñ áåãîì. Òàê ÷òî ëó÷øå áåãàòü êàê ìîæíî ìåíüøå. ×àñòî ëþäè ìíîãî áåãàþò èç îøèáî÷íîãî óáåæäåíèÿ, ÷òî ýòî ïîìîæåò èì ïîõóäåòü. Íî õóäåþò íå îò áåãà êàê òàêîâîãî, à áëàãîäàðÿ íåáîëüøîìó äåôèöèòó êàëîðèé. ×àñòî ñáðîñèòü ëèøíèå êèëîãðàììû ïîìîãàåò ëåãêîå óìåíüøåíèå åæåäíåâíîé ïîðöèè ïèùè.
Îòäåëüíî ñòîèò ñêàçàòü îá èñïîëüçîâàíèè ñïåöèàëüíûõ ýëàñòè÷íûõ áèíòîâ, êîòîðûå íàìàòûâàþòñÿ íà êîëåíè. Ýòî ìîæåò ïîìî÷ü óìåíüøèòü èëè äàæå ïîëíîñòüþ èçáàâèòüñÿ îò áîëè, íî íóæíî ïîíèìàòü, ÷òî ýòî íå ðåøåíèå ïðîáëåìû, à âñåãî ëèøü ïðèãëóøåíèå ñèìïòîìà. Âîîáùå èñïîëüçîâàíèå ïîäîáíûõ áèíòîâ èìååò ìàëî ñìûñëà â òðåíèðîâêàõ ëþáèòåëåé, îíè àêòóàëüíû äëÿ ïðîôåññèîíàëîâ.
Åñòü íåñêîëüêî ïðîñòûõ ñðåäñòâ äëÿ óìåíüøåíèÿ áîëè â ñóñòàâàõ ïîñëå òðåíèðîâîê. Âàæíîå çíà÷åíèå çäåñü èìååò òåïëî: íàêëàäûâàéòå êîìïðåññû, ìîæåòå ïðèíÿòü âàííó (òîëüêî íå ïîãðóæàéòåñü â âîäó ïîëíîñòüþ, ýòî âðåäíî äëÿ ñåðäöà). Íåïëîõî äåéñòâóþò òàêæå ðàçíîîáðàçíûå ñîãðåâàþùèå ìàçè. Íå íóæíî äóìàòü, ÷òî ñàìàÿ âûñîêàÿ öåíà àâòîìàòè÷åñêè îçíà÷àåò ëó÷øåå êà÷åñòâî. Ïðèíöèï äåéñòâèé òàêèõ ìàçåé îäèíàêîâ, òàê ÷òî ñìûñëà ïåðåïëà÷èâàòü çà áðåíä ïðîñòî íåò.
Áîëüøóþ ðîëü èãðàåò òàêæå ëåãêàÿ ðàçìèíêà â äíè ìåæäó òðåíèðîâêàìè. Äàæå ëåãêèå óïðàæíåíèÿ áåç îòÿãîùåíèÿ âûçûâàþò ïðèòîê êðîâè, à ýòî íå òîëüêî ñîãðåâàåò, íî è óñêîðÿåò çàæèâëåíèå òðàâìèðîâàííûõ ìûøö è ñâÿçîê. Òàê ÷òî äåëàéòå ëåãêóþ ðàçìèíêó ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ 5-10 ìèíóò â äíè ìåæäó òðåíèðîâêàìè. Ýòî îòíèìàåò ìèíèìóì âðåìåíè, íå ìåøàåò âîññòàíîâëåíèþ îðãàíèçìà, íî ìîæåò ñèëüíî óìåíüøèòü áîëü â ñóñòàâàõ.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïñèõîëîãèÿ áîëè: ÷òî íóæíî çíàòü àòëåòó?</title>
	<link>/stati/zdorove/narushenija-zdorovja/3789-psikhologija-boli-chto-nuzhno-znat-atletu.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3789</pdalink>
	<description>Ëþáîé ñîçíàòåëüíûé àòëåò, ïîñåùàþùèé òðåíàæåðíûé çàë â ëþáèòåëüñêèõ èëè ïðîôåññèîíàëüíûõ öåëÿõ, äîëæåí çíàòü êàê ìîæíî áîëüøå î ñóòè òðàâìèðîâàíèÿ è î òîì, êàê åãî èçáåæàòü.</description>
	<category>Íàðóøåíèÿ çäîðîâüÿ</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Mon, 17 Feb 2014 10:22:40 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ëþáîé ñîçíàòåëüíûé àòëåò, ïîñåùàþùèé òðåíàæåðíûé çàë â ëþáèòåëüñêèõ èëè ïðîôåññèîíàëüíûõ öåëÿõ, äîëæåí çíàòü êàê ìîæíî áîëüøå î ñóòè òðàâìèðîâàíèÿ è î òîì, êàê åãî èçáåæàòü.
Çíàíèÿ è ïðàêòè÷åñêèå íàâûêè, ñâÿçàííûå ñ èçáåãàíèåì òðàâì, ïîñëóæàò çàëîãîì òîãî, ÷òî Âû ñìîæåòå äîáèâàòüñÿ ñîáñòâåííûõ ñïîðòèâíûõ öåëåé, íå îòêëàäûâàÿ ñâîå ôèçè÷åñêîå ðàçâèòèå èç-çà òðàâì. Åñëè Âû ÷óâñòâóåòå, ÷òî ñòàðàÿ òðàâìà äàåò î ñåáå çíàòü, âíèìàòåëüíî ïðî÷òèòå äàííûé ìàòåðèàë, êîòîðûé ïîçâîëèò îáåçîïàñèòüñÿ îò òðàâìèðîâàíèÿ â áóäóùåì.
Òå ÷èòàòåëè ïîðòàëà MAX-BODY.RU, êîòîðûé òðåíèðóþòñÿ óæå äîñòàòî÷íî äàâíî, íàâåðíÿêà õîðîøî çíàêîìû ñ òåì, ÷òî òàêîå òðàâìà. Ðàñòÿíóòûå ìûøöû èëè áîëüíûå ñâÿçêè, îòåê ìÿãêèõ òêàíåé è íåäîâîññòàíîâëåíèå õðÿùåâîé òêàíè ÷àñòî ÿâëÿþòñÿ ñïóòíèêàìè òåõ, êòî çàíèìàåòñÿ ñèëîâûì òðåíèíãîì è äðóãèìè âèäàìè ñïîðòà. Êàê ïðàâèëî, ðàñòÿæåíèÿ, âûâèõè èëè ñèíÿêè ÿâëÿþòñÿ êðàòêîâðåìåííûìè, è óæå ÷åðåç íåñêîëüêî íåäåëü ìû ìîæåì âåðíóòüñÿ â çàë. Îïàñíîñòü òîãî, ÷òî êðàòêîâðåìåííàÿ òðàâìà ìîæåò èìåòü äîëãîñðî÷íûå îñëîæíåíèÿ äëÿ çäîðîâüÿ è òðåíèðîâî÷íîãî ïðîöåññà ñóùåñòâóåò âñåãäà. Ïîñêîëüêó íè îäèí àòëåò, íàõîäÿùèéñÿ â çäðàâîì óìå, íèêîãäà íå ïëàíèðóåò òðàâìèðîâàòüñÿ, äàäèì ñîâåòû, êîòîðûå ïîìîãóò ñîõðàíèòü çäîðîâîå ñîñòîÿíèå îðãàíèçìà äî ñëåäóþùåé òðåíèðîâêè.
Ïñèõîëîãèÿ òðàâìèðóþùèõñÿ. Ïñèõîëîãè íàñòàèâàþò íà òîì, ÷òî îäíà èç îñíîâíûõ ïðîáëåì ñïîðòñìåíîâ â òîì, ÷òî îíè ïñèõîëîãè÷åñêè íåãàòèâíî ïåðåæèâàþò òðàâìó, à òàêæå ñ÷èòàþò ñåáÿ ïîëíîñòüþ ïñèõîëîãè÷åñêè ðàçáèòûìè, ïîëó÷èâ åå. Êàê ïðàâèëî, ýòî ñòàíîâèòñÿ ïðè÷èíîé òîãî, ÷òî çàòÿãèâàåò ñîáñòâåííîå âûçäîðîâëåíèå è òðàòèò öåííóþ ýíåðãèþ íåðâíîé ñèñòåìû íà ïåðåæèâàíèÿ. Ìûñëè î òîì, êàêîâ æå áóäåò îòêàò èç-çà ïðîïóùåííûõ òðåíèðîâîê, çàíèìàþò îñîáîå ìåñòî ñðåäè ãîðåñòíûõ ðàçìûøëåíèé òðàâìèðîâàâøåãîñÿ ñïîðòñìåíà. Ýêñïåðòû ñîâåòóþò íå êîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà òåõ ñïîðòèâíûõ ïîêàçàòåëÿõ, êîòîðûå ìîãóò âðåìåííî ñíèçèòüñÿ, âîñïðèíèìàÿ òðàâìó è âûçäîðîâëåíèå êàê íîðìàëüíûå ôèçèîëîãè÷åñêèå ïðîöåññû.

Ñïåöèàëèñòû-ïñèõîëîãè ïîä÷åðêèâàþò, ÷òî ìíîãèå ïîêëîííèêè ôèòíåñà èìåþò óñòàíîâêó íà çäîðîâüå è ïðèâûêëè ñ÷èòàòü ñåáÿ ëþäüìè, êîòîðûå íå ïðîñòî àáñîëþòíî çäîðîâû, íî òàêæå ìîãóò áûòü ñ÷àñòëèâû òîëüêî òîãäà, êîãäà ïðåáûâàþò â ñîñòîÿíèè &amp;laquo;ñòîïðîöåíòíî õîðîøåãî ñàìî÷óâñòâèÿ&amp;raquo;. Äàííîå ñîñòîÿíèå ñ÷èòàåòñÿ êîâàðíûì, ïîñêîëüêó ÷åëîâåê, êîòîðûé ïðèó÷èë ñîáñòâåííóþ ïñèõèêó ñ÷èòàòü ñåáÿ ïðîñòî òàêè ïûøóùèì çäîðîâüåì, ïîëó÷àåò ñåðüåçíóþ ïñèõîëîãè÷åñêóþ òðàâìó, îñîçíàâ, ÷òî òðàâìèðîâàëñÿ è íå ìîæåò áîëåå ñîîòâåòñòâîâàòü ñîçäàííîìó ñîáîé îáðàçó.  äàííîì ñëó÷àå ïðàâèëüíûì ðåøåíèåì áóäåò çîëîòàÿ ñåðåäèíà: íå ñòîèò ñïåöèàëüíî íàñòðàèâàòü ñåáÿ íà òðàâìû, îäíàêî ïîðàáîòàòü ñ òåì, ÷òî òðàâìû ìîãóò áûòü åñòåñòâåííûì êîìïîíåíòîì òðåíèðîâîê âñå-òàêè íóæíî.
Íåïîëíàÿ ðåàáèëèòàöèÿ ïîñëå òðàâìû. Áûëè ó Âàñ êîãäà-ëèáî òðàâìû, ïîñëåäñòâèÿ êîòîðûõ Âû òàê è íå ñìîãëè ïîëíîñòüþ çàëå÷èòü? Ïðèõîäèëîñü ëè Âàì òðåíèðîâàòüñÿ ñ ïîñëåäñòâèÿìè òðàâìèðîâàíèÿ, êîòîðûå äî ñèõ ïîð ïðè÷èíÿþò íåóäîáñòâà ïîñëå íåñêîëüêèõ ëåò ïîñòîÿííîãî ëå÷åíèÿ? Òðàâìû, êîòîðûå â êðàòêîñðî÷íîé ïåðñïåêòèâå íå ïîäëåæàò áûñòðîé ðåàáèëèòàöèè, íå ÿâëÿþòñÿ ðåäêîñòüþ. Àòëåòó íåîáõîäèìî ïîñòàðàòüñÿ íàéòè ïñèõîëîãè÷åñêè ïðàâèëüíóþ ìîäåëü ïîâåäåíèÿ, êîòîðàÿ èñêëþ÷èò äàëüíåéøåå ïñèõîëîãè÷åñêîå òðàâìèðîâàíèå. Ðå÷ü èäåò î òîì, ÷òî òàêóþ òðàâìó íóæíî ïðèíèìàòü êàê íå÷òî îðãàíè÷íîå, îäíàêî èçëå÷èìîå. Êðîìå òîãî, ìîæíî ïðîâîäèòü òðåíèðîâêè, èñïîëüçóÿ òå ñõåìû òðåíèíãà, êîòîðûå îäîáðåíû âðà÷àìè. Èñïîëüçóéòå ëåä è äîçèðîâàííóþ ðàñòÿæêó íà òðåíèðîâêàõ, ÷òîáû ìåäëåííî, íî óâåðåííî áîðîòüñÿ ñ òðàâìèðîâàííîé çîíîé.
Ïðèìèòå ïðîöåññ âîññòàíîâëåíèÿ ïîñëå òðàâìû. Íåñïîñîáíîñòü ñìèðèòüñÿ ñ ïðîöåññîì âîññòàíîâëåíèÿ ÷àñòî ñòàíîâèòñÿ ïðîáëåìîé äëÿ ìíîãèõ àòëåòîâ, â òîì ÷èñëå è ïðîôåññèîíàëîâ. Òðàâìà ïîäàâëÿåò íàñ è çàñòàâëÿåò ïîñòîÿííî êîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà òîì, ÷òî íàøå ôóíêöèîíàëüíîå ñîñòîÿíèå îãðàíè÷åíî. Èçâåñòíû ñëó÷àè, êîãäà ýòî ñïîñîáíî ïîèñòèíå ââåðãíóòü ñïîðòñìåíà â äåïðåññèþ, çàòÿãèâàÿ âîññòàíîâëåíèå.
Ïðèñòóïàÿ ê ðåàáèëèòàöèè, íóæíî ñðàçó æå íàñòðîèòüñÿ íà òî, ÷òî ýòî äîñòàòî÷íî äëèòåëüíûé è íå ïðîñòîé ïðîöåññ. Çàâèñèìî îò òîãî, î êàêîé òðàâìå èäåò ðå÷ü, Âàì ìîæåò ïîíàäîáèòüñÿ ïîñâÿòèòü âîññòàíîâëåíèþ îò íåñêîëüêèõ íåäåëü äî ãîäà. Íåëüçÿ çàáûâàòü, ÷òî íàñòðîéêà íà ïðîöåäóðû ðåàáèëèòàöèè, âïèñàíû â òðåíèðîâî÷íûé ãðàôèê, ÿâëÿåòñÿ êðàéíå âàæíîé. Íå ñòîèò âîñïðèíèìàòü ðåàáèëèòîëîãà êàê âðàãà, à åãî ïðîöåäóðû - êàê ïóñòóþ òðàòó âðåìåíè. Ñðàçó æå íàñòðîéêå ñåáÿ íà òî, ÷òî ñîòðóäíè÷åñòâî ñ âðà÷àìè ïîçèòèâíûé ïñèõîëîãè÷åñêèé íàñòðîé î÷åíü ñêîðî äàäóò ïîçèòèâíûå ðåçóëüòàòû.
Âîñïðèÿòèå òðàâìû - äåëî âûáîðà. Ñïåöèàëèñòû íàñòàèâàþò íà òîì, ÷òî òî, êàê àòëåò âèäèò ïðàâäó, ÿâëÿåòñÿ äåëîì ëè÷íîãî âûáîðà è ïðåäïî÷òåíèé. Òîò, êòî íå ïðèâûê êîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà óäà÷àõ, èìååò ãèáêóþ ïñèõèêó è, â îáùåì, íàöåëåí íà óñïåõ, ñìîæåò ïðåîäîëåòü ñëîæíîå ïñèõîëîãè÷åñêîå ñîïðîòèâëåíèå è æåëàíèå ñäàòüñÿ, ïîëó÷èâ òðàâìó ëþáîé òÿæåñòè. Ìíîãèå ýëèòíûå àòëåòû ïðîõîäÿò ñïåöèàëüíóþ ïñèõîëîãè÷åñêóþ ïîäãîòîâêó, êîòîðàÿ íå ïîçâîëÿåò èì òåðÿòü ñàìîîáëàäàíèå èç-çà òðàâìû. Ëþáèòåëÿì ñòîèò ïîó÷èòüñÿ ýòîìó óìåíèþ ó ïðîôåññèîíàëîâ: ïîëó÷èâ òðàâìó, ñòîèò ñîñðåäîòî÷èòüñÿ íà âîññòàíîâèòåëüíûõ ìåðàõ è ïðîäîëæåíèè òðåíèðîâîê â âîçìîæíîì îáúåìå, à íå íà ñåòîâàíèÿõ ïî óòðà÷åííûì ñïîðòèâíûì ðåçóëüòàòàì.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ñèäÿ÷èé îáðàç æèçíè âðåäèò ìîçãó</title>
	<link>/stati/zdorove/3779-sidjachijj-obraz-zhizni-vredit-mozgu.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3779</pdalink>
	<description>Ìíîãî÷èñëåííûå èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ìîãóò ðåêîíñòðóèðîâàòü ìîçã ïîñðåäñòâîì ñîçäàíèÿ íîâûõ êëåòîê ìîçãà, à òàêæå áëàãîäàðÿ äðóãèì èçìåíåíèÿì.</description>
	<category>Çäîðîâüå</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Wed, 29 Jan 2014 22:15:58 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ìíîãî÷èñëåííûå èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ìîãóò ðåêîíñòðóèðîâàòü ìîçã ïîñðåäñòâîì ñîçäàíèÿ íîâûõ êëåòîê ìîçãà, à òàêæå áëàãîäàðÿ äðóãèì èçìåíåíèÿì.
Òåïåðü ñòàëî èçâåñòíî, ÷òî íåäîñòàòî÷íàÿ ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü òàêæå ìîæåò íåãàòèâíî âëèÿòü íà ìîçã, âûçûâàÿ èçìåíåíèÿ. Åñëè ðàíüøå ñ÷èòàëîñü, ÷òî ñèäÿ÷èé îáðàç æèçíè íå ñïîñîáåí êàêèì-òî îáðàçîì âëèÿòü íà ìûñëèòåëüíûå ïðîöåññû, òî ñåé÷àñ ñòàëî ïîíÿòíî, ÷òî íåäîñòàòî÷íî àêòèâíàÿ æèçíü, ëèøåííàÿ íåîáõîäèìîãî ìèíèìóìà äâèæåíèé, ñòàíåò òåì ôàêòîðîì, êîòîðûé ïîâëå÷åò óõóäøåíèå ìîçãîâîé àêòèâíîñòè.
Ïîðòàë MAX-BODY.RU õî÷åò îçíàêîìèòü ñâîèõ ïîñòîÿííûõ ÷èòàòåëåé ñ òåìè ïîñëåäñòâèÿìè, êîòîðûå ìîæåò íåñòè äëÿ ÷åëîâå÷åñêîãî çäîðîâüÿ îòñóòñòâèå ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê. Âñå ìû çíàåì î òîì, ÷òî ýâîëþöèîííî ÷åëîâåê áûë òåì âèäîì, êîòîðîìó ïðèõîäèëîñü òðàòèòü íåìàëóþ òîëèêó ñâîåãî âðåìåíè íà òî, ÷òîáû íàéòè, äîãíàòü è äîáûòü åäó. Òàêèì îáðàçîì, íåäîñòàòêà â äâèæåíèè ÷åëîâåê íå èñïûòûâàë. Ñïåöèôè÷åñêè ðàöèîí, ïîðîé ñîñòîÿâøèé ïî÷òè íà 90 ïðîöåíòîâ èç ìÿñà, òàêæå âíîñèë ñâîþ ëåïòó â òå ôèçè÷åñêèå êîíäèöèè, êîòîðûìè îáëàäàë ÷åëîâåê, áóäó÷è îõîòíèêîì. Ñîáèðàòåëüñòâî, êîòîðîå áûëî ðàñïðîñòðàíåíî ó äðåâíèõ ëþäåé íàðÿäó ñ îõîòîé (èì çàíèìàëèñü ïðåèìóùåñòâåííî æåíùèíû), ïîñòåïåííî ïåðåðîñëî â ïåðâè÷íóþ ñòàäèþ çåìëåäåëèÿ. Èìåííî ïåðèîä, êîãäà ÷åëîâåê íà÷àë àêòèâíî çàíèìàòüñÿ çåìëåäåëèåì è ñòàë ýðîé íà÷àëüíîãî ñîêðàùåíèÿ êîëè÷åñòâà äâèãàòåëüíûõ äâèæåíèé ÷åëîâåêà: åñëè îõîòèòüñÿ ïðèõîäèëîñü êðóãëûé ãîä, òî óðîæàé òðåáîâàë âíèìàíèÿ âåñíîé, ëåòîì è îñåíüþ, òîãäà êàê çèìà ñòàíîâèëàñü âðåìåíåì áåç äâèæåíèÿ, êîãäà ïîåäàëèñü çàïàñû.

Åñòåñòâåííî, íåëüçÿ ñêàçàòü, ÷òî çåìëåäåëèå - ýòî ïåðèîä, êîãäà ÷åëîâåê ïîëíîñòüþ ïåðåñòàë äâèãàòüñÿ. Íà ñàìîì äåëå, óõîä çà óðîæàåì è åãî âçðàùèâàíèå òàêæå òðåáóþò îò ÷åëîâåêà íåìàëûõ çàòðàò ýíåðãèè, îäíàêî îðãàíèçîâûâàÿ âûñàäêó è ñáîð êóëüòóðíûõ ðàñòåíèé, ÷åëîâåê ìîæåò ïîçâîëèòü ñåáå äâèãàòüñÿ ìåíåå èíòåíñèâíî è áîëåå ýêîíîìíî. Ê òîìó æå, ñòîèò îòìåòèòü è òîò ôàêò, ÷òî çåìëåäåëüöû ñóùåñòâåííî èçìåíèëè ñâîé ðàöèîí, óìåíüøèâ â íåì òîëèêó íàòóðàëüíîé áåëêîâîé ïèùè. Ñ òåõ ïîð, êàê ÷åëîâå÷åñòâî çàíÿëîñü âûðàùèâàíèå çåðíà è âåäåíèåì ñêîòîâîä÷åñêîãî õîçÿéñòâà, ñðåäíèé ïðåäñòàâèòåëü íàñåëåíèÿ Çåìëè åñò ïðåèìóùåñòâåííî õëåá è åãî ïðîèçâîäíûå, ôðóêòû, îâîùè, ìîëî÷íûå ïðîäóêòû è íåìíîãî ìÿñà èëè ðûáû. Ñòîèò ëè ãîâîðèòü î òîì, ÷òî òàêîé ðàöèîí íåïîñðåäñòâåííûì îáðàçîì îòîáðàæàåòñÿ íà ìåòàáîëè÷åñêèõ ïðîöåññàõ îðãàíèçìà, íàñòðàèâàÿ èõ ñîîòâåòñòâåííî äèåòå è êîëè÷åñòâó äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè?
Ïîñêîëüêó âñå ÷åëîâå÷åñêèå ñóùåñòâà ñåé÷àñ ÿâëÿþòñÿ â òîé èëè èíîé ñòåïåíè çàâèñèìûìè îò ñåëüñêîãî õîçÿéñòâà, ïðîìûøëåííîñòè è æèçíè â ãîðîäàõ, ìîæíî ëåãêî ãîâîðèòü î òîì, ÷òî áîëüøèíñòâó ëþäåé, ïðîæèâàþùèõ íà Çåìëå, õàðàêòåðåí ñëàáûé èëè ñðåäíèé óðîâåíü ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè. Ó÷åíûå òðóáÿò î òîì, ÷òî ìàëîå êîëè÷åñòâî äâèæåíèÿ ñïîñîáíî íåãàòèâíî âëèÿòü íà ìîçã, äåëàÿ íàñ áîëåå çàòîðìîæåííûìè, ìåíåå çàèíòåðåñîâàííûìè â èçó÷åíèè è äîáû÷å íîâîé èíôîðìàöèè. Ñîãëàñíî ðåçóëüòàòàì èññëåäîâàíèé, êîòîðûå ïðîâîäèëèñü íà êðûñàõ (ó÷åíûå ïðåäïîëàãàþò, ÷òî ðåçóëüòàòû áóäóò ïðèáëèçèòåëüíî òàêèìè æå äëÿ ëþäåé), ñèäÿ÷èé îáðàç æèçíè ìîæåò ñóùåñòâåííî ìåíÿòü ôîðìó íåêîòîðûõ íåéðîíîâ ìîçãà. Êðîìå òîãî, ñòàëî èçâåñòíî, ÷òî ñèäÿ÷èé îáðàç æèçíè ïëîõî âëèÿåò íå òîëüêî íà ìîçã, íî òàêæå è íà ñåðäöå ÷åëîâåêà.
Åùå äâàäöàòü ëåò íàçàä ó÷åíûå ñ÷èòàëè, ÷òî ìîçã âçðîñëîãî ÷åëîâåêà íå ïîäëåæèò ïðàêòè÷åñêè íèêàêèì èçìåíåíèÿì. Ñëîæíî áûëî áû íàéòè ó÷åíîãî, êîòîðûé âåðèë â òî, ÷òî ìîæíî ïîâëèÿòü íà ãîëîâíîé ìîçã, èçìåíÿÿ åãî êëåòêè èëè èõ ôîðìó. Òàêæå íèêòî íå ñâÿçûâàë òî, êàêîâ óðîâåíü ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè èíäèâèäà ñ òåì, íàñêîëüêî çäîðîâ è ôóíêöèîíàëåí åãî ìîçã. Ñåé÷àñ èññëåäîâàòåëè ãîâîðÿò î òîì, ÷òî ìàòóøêà-ïðèðîäà ñîçäàëà âñå íàñòîëüêî ðàçóìíî, ÷òî ñóùåñòâóåò äâóñòîðîííÿÿ âçàèìîñâÿçü ìåæäó êîëè÷åñòâîì äâèæåíèÿ, ïðèñóòñòâóþùèì â æèçíè ÷åëîâåêà, è åãî ìîçãîì.
Ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ îäíîçíà÷íî âëèÿþò íà ñïîñîáíîñòü ìîçãà èçìåíÿòüñÿ, óòâåðæäàþò èññëåäîâàòåëè ñåé÷àñ. Ðåçóëüòàòû èññëåäîâàíèé ñïåöèàëèñòîâ èç Ãîñóäàðñòâåííîãî Óíèâåðñèòåòà Ìåäèöèíû Âýéíà, îïóáëèêîâàííûå â Æóðíàëå Ñðàâíèòåëüíîé Íåâðîëîãèè, ïðåäîñòàâëÿþò âîçìîæíîñòü îçíàêîìèòüñÿ ñ ýêñïåðèìåíòàìè, êîòîðûå ïðîâîäèëèñü íà äþæèíå êðûñ. Ïîäîáíûå äàííûå îá èññëåäîâàíèÿõ íà êðûñàõ ïðîâîäèëè òàêæå ñïåöèàëèñòû äðóãèõ ìåäèöèíñêèõ èññëåäîâàòåëüñêèõ ó÷ðåæäåíèé.
Èññëåäîâàòåëè ïîñàäèëè äþæèíó êðûñ â êëåòêè, ñíàáæåííûå áåãîâûìè êîëåñàìè. Âñêîðå êàæäàÿ èç êðûñ çà äåíü ïîêðûâàëà ðàññòîÿíèå ïðèáëèçèòåëüíî â òðè ìèëè. Âòîðàÿ ãðóïïà êðûñ âåëà &amp;laquo;ñèäÿ÷èé îáðàç æèçíè&amp;raquo;. ×åðåç òðè ìåñÿöà òàêîãî ñóùåñòâîâàíèÿ êðûñàì èç îáåèõ ãðóïï áûë ââåäåí îïðåäåëåííûé ïðåïàðàò, îêðàøèâàþùèé êëåòêè ãîëîâíîãî ìîçãà, êîòîðûå èíòåðåñîâàëè ó÷åíûõ. Ñïåöèàëèñòû õîòåëè ïðîâåðèòü ñîñòîÿíèå òîé ÷àñòè ìîçãà, êîòîðàÿ êîíòðîëèðóåò äûõàíèå è äðóãèå æèçíåííî âàæíûå ôóíêöèè òåëà.
Çîíà ìîçãà, êîòîðóþ èññëåäîâàëè ìåäèêè, òàêæå êîíòðîëèðóåò êðîâÿíîå äàâëåíèå. Ñîîáùàåòñÿ, ÷òî ðåçóëüòàòû ïîäîáíûõ ýêñïåðèìåíòîâ, ïðîâîäèìûå íà êðûñàõ, ìîãóò áûòü ïîëíîñòüþ ïðèìåíåíû ê ÷åëîâåêó, ïîñêîëüêó ýòè äâà âèäà èìåþò ìíîãî ñõîäíîãî â ôóíêöèîíèðîâàíèè æèçíåîáåñïå÷èâàþùèõ ñèñòåì. Êðîìå òîãî, ðàáîòà ìîçãà êðûñû è ÷åëîâåêà òàêæå èìååò öåëûé ðÿä ïîõîæåñòåé, êîòîðûå ïîçâîëÿþò òåñòèðîâàòü ëåêàðñòâà è ìåäèöèíñêèå ïðåïàðàòû äëÿ ÷åëîâåêà íà êðûñàõ.
Ìîçã êðûñ è ÷åëîâåêà, âåðíåå òîò åãî ñåêòîð, êîòîðûé ïîäâåðãñÿ èññëåäîâàíèÿì, òàêæå êîíòðîëèðóåò ñóæåíèå èëè ðàñøèðåíèå êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ. Ýòî ïðîèñõîäèò áëàãîäàðÿ ñèìïàòè÷åñêîé íåðâíîé ðåãóëÿöèè. Íóæíî ïîìíèòü, ÷òî ñëèøêîì ñèëüíîå èëè ñëèøêîì ñëàáîå ðàñøèðåíèå è ñóæåíèå ñîñóäîâ ìîæåò ñòàòü ïðè÷èíîé òîãî, ÷òî ó ÷åëîâåêà ïîÿâÿòñÿ ïðîáëåìû ñ ñåðäöåì. Òàêèì îáðàçîì, òî, íàñêîëüêî êîððåêòíî ðàáîòàåò íàø ìîçã, îòîáðàæàåòñÿ òàêæå è íà ðàáîòå îñíîâíîãî ìîòîðà ÷åëîâå÷åñêîãî òåëà.
Äëÿ îïðåäåëåíèÿ ðåçóëüòàòîâ ñâîåãî èññëåäîâàíèÿ, ó÷åíûå èñïîëüçîâàëè ñïåöèàëüíîå êîìïüþòåðíîå îáîðóäîâàíèå, ïîçâîëÿþùåå îïðåäåëèòü ñîñòîÿíèå êëåòîê ìîçãà, ïîëó÷èâøèõ óêîë ñïåöèàëüíîãî ïðåïàðàòà. Ñòàëî ÿñíî, ÷òî êëåòêè ìîçãà òåõ êðûñ, êîòîðûå ïîñòîÿííî áåãàëè ïî êîëåñó, íàõîäèëèñü â ïðåêðàñíîé ôîðìå è áûëè ôóíêöèîíàëüíî çäîðîâû. Êëåòêè ìîçãà &amp;laquo;íåïîäâèæíûõ&amp;raquo; êðûñ ïðåòåðïåëè àíîìàëüíûå èçìåíåíèÿ: â èõ ñòðóêòóðå ïîÿâèëîñü ìíîæåñòâî ñâÿçåé, êîòîðûå â íîðìå ñîåäèíÿþò ñòðóêòóðû ìîçãà. Äàííûå ñâÿçè ñäåëàëè êëåòêè íåíóæíî îòçûâ÷èâûìè ê ðàçíîîáðàçíûì ñòèìóëàì.  ðåçóëüòàòå íåéðîíû êðûñ èçìåíèëèñü íàñòîëüêî, ÷òî âîçíèê ôåíîìåí ãèïåðñòèìóëÿöèè ñèìïàòè÷åñêîé íåðâíîé ñèñòåìû. Ãèïåðñòèìóëÿöèÿ âåäåò ê ïîâûøåíèþ êðîâÿíîãî äàâëåíèÿ, êîòîðîå â ñâîþ î÷åðåäü ïîçèòèâíî âëèÿåò íà ðàçâèòèå áîëåçíåé ñåðäöà.
Äàííûå ýêñïåðèìåíò âàæåí, ïîñêîëüêó ïîçâîëÿåò ïîíÿòü, êàêèì îáðàçîì ñèäÿ÷èé îáðàç æèçíè âëèÿåò íà çäîðîâüå Âàøåãî ãîëîâíîãî ìîçãà è ñåðäå÷íîñîñóäèñòîé ñèñòåìû. Íàèáîëåå óäèâèòåëüíî òî, ÷òî ðåçóëüòàòû èññëåäîâàíèé âûÿâèëè íåïîñðåäñòâåííîå âëèÿíèå ìàëîé ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè íà ñòðóêòóðó ãîëîâíîãî ìîçãà. Ñåé÷àñ ìîæíî ñ ïîëíîé óâåðåííîñòüþ ãîâîðèòü î òîì, ÷òî ïðèâû÷êà ïðîâîäèòü ìíîãî âðåìåíè çà êîìïüþòåðîì èëè ÷òåíèåì êíèã ñïîñîáíà íåãàòèâíî ïîâëèÿòü íà ôóíêöèîíèðîâàíèå ìîçãà, äåëàÿ ÷åëîâåêó, êîòîðûé õî÷åò ðàçâèâàòüñÿ èíòåëëåêòóàëüíî, ìåäâåæüþ óñëóãó. Ðåêîìåíäóåì òåì, êòî çàèíòåðåñîâàí â ôîðìèðîâàíèè è ðàçâèòèè ñîáñòâåííîãî óìñòâåííîãî ïîòåíöèàëà, íà÷àòü ñ çàðÿäêè ïî óòðàì ñ ïîñòåïåííûì ïåðåõîäîì ê çàíÿòèÿì â ñïîðòçàëå èëè ôèòíåñ êëóáå. Åñëè Âû íå ìîæåòå ñåáå ïîçâîëèòü ôèçè÷åñêóþ íàãðóçêó òàêîãî òèïà, òî ïîñòàðàéòåñü ïðîõîäèòü õîòÿ áû íåñêîëüêî ÷àñîâ â äåíü ïåøêîì, íàïðèìåð, ãóëÿÿ ïî äîðîãå íà ðàáîòó è ñ ðàáîòû.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Áîëè â ïðåäïëå÷üÿõ âî âðåìÿ òÿãè: ÷òî äåëàòü?</title>
	<link>/stati/zdorove/3775-boli-v-predplechjakh-vo-vremja-tjagi-chto-delat.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3775</pdalink>
	<description>Ïðåäïëå÷üÿ ÷àñòî ñòàíîâÿòñÿ òîé ïðîáëåìîé ìûøå÷íîé çîíîé, êîòîðàÿ ñïîñîáíà îãðàíè÷èòü ôóíêöèîíàëüíîñòü âî âðåìÿ òðåíèðîâêè.</description>
	<category>Çäîðîâüå</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Tue, 28 Jan 2014 02:12:02 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ïðåäïëå÷üÿ ÷àñòî ñòàíîâÿòñÿ òîé ïðîáëåìîé ìûøå÷íîé çîíîé, êîòîðàÿ ñïîñîáíà îãðàíè÷èòü ôóíêöèîíàëüíîñòü âî âðåìÿ òðåíèðîâêè, à òàêæå ñíèçèòü ðåçóëüòàòèâíîñòü, ñòàíîâÿñü òåì ëèìèòèðóþùèì ôàêòîðîì, êîòîðûé íå ïîçâîëÿåò Âàì ðàáîòàòü ñ àäåêâàòíûì îáùåìó óðîâíþ ðàçâèòèÿ âåñîì.
Ïðåäïëå÷üÿ ìîãóò îêàçàòüñÿ ñëàáûì çâåíîì âî âðåìÿ ðàçëè÷íûõ âàðèàíòîâ æèìà, à òàêæå âî âðåìÿ ïîäòÿãèâàíèé. Òå, êòî èìååò íåêîòîðûé îïûò ïîñåùåíèÿ òðåíàæåðíîãî çàëà, çíàþò, ÷òî ïðåäïëå÷üÿ ìîãóò òàêæå ñóùåñòâåííî ïîâëèÿòü íà ðåçóëüòàò â òÿãîâûõ äâèæåíèÿõ.
×èòàòåëè ïîðòàëà MAX-BODY.RU íàâåðíÿêà ñîãëàñÿòñÿ, ÷òî ñèëà õâàòà, äëÿ êîòîðîé ïðåäïëå÷üÿ èãðàþò âàæíóþ ðîëü, íåïîñðåäñòâåííûì îáðàçîì âëèÿåò íà òî, êàêîå êîëè÷åñòâî êèëîãðàììîâ Âû ìîæåòå ïîäíÿòü è óäåðæàòü. Åñëè Âû ÷óâñòâóåòå, ÷òî Âàøà ñïèíà è íîãè ìîãóò ðàáîòàòü ñ áîëüøèì âåñîì, îäíàêî óäåðæèâàòü òåêóùåå îòÿãîùåíèå Âàì óæå ñëîæíî èç-çà ïðåäïëå÷èé, âîçìîæíî, ïðèøëî âðåìÿ íà÷àòü îòäåëüíî çàêà÷èâàòü ýòó íåáîëüøóþ ìûøå÷íóþ ãðóïïó. Óâåëè÷èòü ñèëó è âûíîñëèâîñòü ïðåäïëå÷èé íåñëîæíî, âåäü ýòî äîñòàòî÷íî îòçûâ÷èâàÿ ìûøå÷íàÿ ãðóïïà. Ïîìî÷ü Âàì ñìîãóò òàêèå óïðàæíåíèÿ: óäåðæàíèÿ áëèíîâ îò øòàíãè ùèïêîâûì õâàòîì, âèñ íà ïîëîòåíöå, ìíîãîïîâòîðíàÿ ðàáîòà ñ ãðèôîì, ðàáîòà ñ ýñïàíäåðàìè è êàíàòàìè. Êðîìå òîãî, âñå áàçîâûå óïðàæíåíèÿ, ãäå çàäåéñòâîâàíû ïðåäïëå÷üÿ, òàêæå âíîñÿò ñâîþ ëåïòó â èõ óêðåïëåíèå, âåäü ìûøöû ïîëó÷àþò ñòàòè÷åñêóþ íàãðóçêó.

Ïðè âîçíèêíîâåíèè áîëè â ïðåäïëå÷üÿõ âî âðåìÿ òðåíèðîâêè Âû òàêæå ìîæåòå ïî÷óâñòâîâàòü áîëü â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ. Ñïåöèàëèñòû-ìåäèêè ñîîáùàþò, ÷òî ýòî íîðìàëüíî, ïîñêîëüêó ñòðåëÿòü èëè ïðîñòî áîëåòü ìîãóò ñâÿçêè. Íå ñòîèò ïóòàòü áîëü, êîòîðàÿ âîçíèêàåò â ñóñòàâå èëè â ñâÿçî÷íîì àïïàðàòå ñ áîëüþ íåäîñòàòî÷íî ñèëüíûõ ìûøö, î êîòîðîé ìû ãîâîðèëè íåìíîãî âûøå. Åñëè Âû ÷óâñòâóåòå, ÷òî ó Âàñ ïðîáëåìà ñ ñàìèì ñóñòàâîì èëè ñâÿçêàìè, òî âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿ ëó÷øå ïðåêðàòèòü, îáðàòèâøèñü ê êîìïåòåíòíîìó ñïåöèàëèñòó, êîòîðûé ñìîæåò îïðåäåëèòü, ÷òî ñòðÿñëîñü ñ Âàøèì ïðåäïëå÷üåì.
Ïîëåçíî çíàòü òàê è òî, ÷òî ïðåäïëå÷üÿ ìîãóò óñòàâàòü ÷ðåçìåðíî áûñòðî èç-çà ïðîáëåì ñ íåðâàìè, ðàñïîëîæåííûìè â ðàéîíå øåè. Èçâåñòíû ñëó÷àè, êîãäà âî âðåìÿ ïðîâåäåíèÿ ñïåöèàëèçèðîâàííîãî ìàññàæà øåè, ïàöèåíò ÷óâñòâîâàòü, ÷òî ó íåãî íà÷èíàåò îòíèìàòüñÿ âñÿ ðóêà âïëîòü äî ïðåäïëå÷üÿ. Åñëè Âàì ïðèõîäèëîñü èñïûòûâàòü ïîäîáíûå îùóùåíèÿ, íå ñòîèò ïóãàòüñÿ, âåäü ðå÷ü èäåò î òîì, ÷òî áûëà âûÿâëåíà ïðîáëåìíàÿ çîíà, íàä êîòîðîé íåîáõîäèìî ðàáîòàòü. Åñòåñòâåííî, ðåøåíèå äàííîé ïðîáëåìû ëó÷øå âñåãî äîâåðèòü êîìïåòåíòíîìó ìàññàæèñòó.
Êðîìå òîãî, ïðåäïëå÷üÿ ìîãóò áûòü ïîäâåðæåíû ïîâûøåííî óòîìëÿåìîñòè çà ñ÷åò òîãî, ÷òî ñàìà ìûøå÷íàÿ òêàíü ýòîé çîíû ñîäåðæèò &amp;laquo;òðèããåðû&amp;raquo;, ÿâëÿþùèåñÿ óïëîòíåíèÿìè ìûøö, âîçíèêàþùèìè ïî ðàçíûì ïðè÷èíàì.  äàííîì ñëó÷àå ïàöèåíòó òàêæå ïîêàçàí ìàññàæ, êîòîðûé ïîçâîëèò &amp;laquo;ðàçáèòü&amp;raquo; óïëîòíåíèÿ è âîññòàíîâèòü íîðìàëüíóþ íåðâíóþ ïðîâîäèìîñòü äàííîé çîíû. Âîçìîæåí ñàìîìàññàæ ïîñëå êîíñóëüòàöèè ñî ñïåöèàëèñòîì.
Èñïûòûâàÿ áîëåâûå îùóùåíèÿ â ðàéîíå ëîêòÿ, óáåäèòåñü, ÷òî Âû íå íàðóøàåòå òåõíèêó âûïîëíåíèÿ äâèæåíèÿ. Åñëè äâèæåíèå âûïîëíÿåòñÿ Âàìè áèîìåõàíè÷åñêè íåïðàâèëüíî, ýòî ìîæåò ïðèâåñòè ê òîìó, ÷òî Âû áóäåòå ÷óâñòâîâàòü áîëåâûå îùóùåíèÿ, îòäàþùèå íå òîëüêî â ëîêîòü, íî òàêæå è â ðàéîí ïðåäïëå÷üÿ. Íåâåðíàÿ áèîìåõàíèêà ìîæåò ñòàòü ïðè÷èíîé òîãî, ÷òî Âû ñàìè ïîñïîñîáñòâóåòå áûñòðîìó èçíàøèâàíèþ ñóñòàâà, ïðèîáðåòàÿ ïðîáëåìû ñ ëîêòÿìè, êîòîðûõ ðàíüøå íå èìåëè.
Çàïîìíèòå, ÷òî òÿãà òÿæåëîé ãàíòåëè - ýòî íå ïðîñòî äâèæåíèå, âêëþ÷àþùåå ðóêó. Òÿãîâîå äâèæåíèå òàêæå âêëþ÷àåò â ðàáîòó ëîïàòêè. Äëÿ ïðàâèëüíîé òÿãè íåîáõîäèìî, ÷òîáû Âàøè ëîïàòêè áûëè ìîáèëüíû, à ìûøöû, êîòîðûå äâèãàþò ëîïàòêó, äîëæíû áûòü äîñòàòî÷íî ñèëüíû è òðåíèðîâàíû. Òàêèå óïðàæíåíèÿ êàê îòæèìàíèÿ è ïîäòÿãèâàíèÿ ïîìîãóò Âàì òðåíèðîâàòü ìûøöû, êîòîðûå îêðóæàþò ëîïàòêó, ÷òî â ñâîþ î÷åðåäü äàñò ëó÷øèé ðåçóëüòàò â òÿãå.
Òàêæå óáåäèòåñü â òîì, ÷òî â êîíöå äâèæåíèÿ Âàøà ãðóäü ïîäàíà âïåðåä, à Âàø ëîêîòü íå âûõîäèò çà ëèíèþ êîðïóñà. Âûâîäÿ ëîêîòü ñëèøêîì äàëåêî çà êîðïóñ, Âû ìîæåòå ñïðîâîöèðîâàòü ðàçäðàæåíèå â ïëå÷å, êîòîðîå íå ïîçâîëèò ýôôåêòèâíî çàíèìàòüñÿ â äîëãîñðî÷íîé ïåðñïåêòèâå. Ýòè ïðàâèëà ïîçâîëÿþò ñýêîíîìèòü ëèøíèå óñèëèÿ, êîòîðûå àòëåòû ÷àñòî ïðèëàãàþò, âûïîëíÿÿ òÿãó ãàíòåëè â íàêëîíå. Âàæíî òàêæå íàéòè ïðàâèëüíîå äëÿ Âàøåé àíòðîïîìåòðèè íà÷àëüíîå ïîëîæåíèå íà ëàâêå, âåäü îíî çàäàåò òîí âñåìó ïîñëåäóþùåìó âûïîëíåíèþ óïðàæíåíèÿ. Ïðèäåðæèâàÿñü âåðíîé òåõíèêè âûïîëíåíèÿ òÿãè â íàêëîíå, Âû ñìîæåòå äîáèòüñÿ òîãî, ÷òî áóäóò âêëþ÷àòüñÿ öåëåâûå ãðóïïû ìûøö, à áîëü è óòîìëåíèå, âîçíèêàþùåå â ïðåäïëå÷üå, ïðîéäåò. Ýòî îáúÿñíÿåòñÿ òåì, ÷òî èçëèøíÿÿ ðàáîòà, âûïîëíÿåìàÿ ïðåäïëå÷üÿìè, áóäåò, íàêîíåö, äåëåãèðîâàíà íàäëåæàùèì ìûøå÷íûì ãðóïïàì. Åñëè Âû ÷óâñòâóåòå, ÷òî Âàì íå õâàòàåò ñèëû õâàòà âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ êëàññè÷åñêîé ñòàíîâîé èëè ðóìûíñêîé òÿãè, Âû ìîæåòå óêðåïèòü õâàò ïóòåì óäåðæàíèÿ òÿæåëîé øòàíãè èëè äèñêîâ îò øòàíãè. Íå çàáûâàéòå äîëæíûì îáðàçîì ðàçìèíàòü ïðåäïëå÷üÿ ïîñëå ñèëîâîé òðåíèðîâêè, ïîñêîëüêó ýòà íåáîëüøàÿ ìûøå÷íàÿ ãðóïïà ñêëîííà áûñòðî ñïàçìèðîâàòüñÿ è çàêðåïîùàòüñÿ.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïî÷åìó âàæíî âûñûïàòüñÿ?</title>
	<link>/stati/zdorove/3764-pochemu-vazhno-vysypatsja.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3764</pdalink>
	<description>Âûñûïàéòåñü, è âû ñìîæåòå ïðåäîòâðàòèòü ðàçâèòèå ìíîãèõ çàáîëåâàíèé è óëó÷øèòü êîìïîçèöèþ òåëà.</description>
	<category>Çäîðîâüå</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Sun, 19 Jan 2014 15:18:45 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Âûñûïàéòåñü, è âû ñìîæåòå ïðåäîòâðàòèòü ðàçâèòèå ìíîãèõ çàáîëåâàíèé è óëó÷øèòü êîìïîçèöèþ òåëà.
Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî âçðîñëûå, êîòîðûå ñïÿò ìåíåå 7 ÷àñîâ, èìåþò áîëüøèé øàíñ çàáîëåòü îæèðåíèåì ïî ñðàâíåíèþ ñ òåìè, êòî ñïèò, ïî ìåíüøåé ìåðå, 9 ÷àñîâ. Óñòàëîñòü òàêæå âëèÿåò è íà äåòåé - íåäàâíåå èññëåäîâàíèå ïîêàçàëî, ÷òî 92 ïðîöåíòà äåòåé, êîòîðûå íåäîñûïàþò íî÷üþ, èìåþò èçáûòîê âåñà.
Ìû íå çíàåì òî÷íî, ïî÷åìó íåäîñòàòîê ñíà ïðèâîäèò ê îæèðåíèþ, íî äîñòîâåðíîå òîìó ïîäòâåðæäåíèå áûëî ïîëó÷åíî, êîãäà ó÷åíûå ïðîàíàëèçèðîâàëè ðàöèîí ëþäåé ñ íîðìàëüíûì âåñîì ïîñëå íî÷è ñíà ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ â ÷åòûðå ÷àñà è ïîñëå íîðìàëüíîãî íî÷íîãî îòäûõà â 9 ÷àñîâ. Ó æåíùèí, ÷åé ñîí áûë ïðåðâàí ðàíüøå, ÷åì îíè óñïåëè âûñïàòüñÿ, êîëè÷åñòâî ïîòðåáëÿåìûõ êàëîðèé âîçðîñëî íà 15 ïðîöåíòîâ, à ó ìóæ÷èí - íà 9. Æåíùèíû òàêæå ñúåäàëè íà 39 ïðîöåíòîâ áîëüøå æèðîâ, à ìóæ÷èíû - íà 10.
È ìóæ÷èíû, è æåíùèíû ñíèçèëè óðîâåíü ñâîåé ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè ïîñëå íåïðîäîëæèòåëüíîãî ñíà, íî ïðè ýòîì ñúåëè â ñðåäíåì íà 300 êàëîðèé áîëüøå, ÷åì òîãäà, êîãäà èì óäàâàëîñü ïîëíîöåííî îòäîõíóòü! Åñëè òàêîå ïîâåäåíèå ïðîäîëæàåòñÿ äëèòåëüíûé ïåðèîä âðåìåíè, îíî ìîæåò ïðèâåñòè ê íàáîðó âåñà è ïîñëåäóþùåìó îæèðåíèþ - ëèøíèå 300 êàëîðèé â äåíü ïîñòåïåííî ïðåâðàòÿòñÿ â êèëîãðàìì ëèøíåãî âåñà â ìåñÿö.
Âîò êàê âû ìîæåòå ïîìî÷ü ñåáå è ñâîåé ñåìüå íîðìàëüíî âûñûïàòüñÿ:
- èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî ëó÷øåé êîìïîçèöèåé òåëà îáëàäàþò ëþäè, êîòîðûå ðàíî ëîæàòñÿ ñïàòü è ðàíî âñòàþò. Ïî âîçìîæíîñòè ñîáëþäàéòå ðåæèì ñíà ñ 21:30 äî 6:00 èëè íå÷òî áëèçêîå;

- íà÷íèòå âåñòè ñïèñîê &amp;laquo;áëàãîäàðíîñòåé&amp;raquo;, åæåäíåâíî, ïðåæäå ÷åì èäòè ñïàòü, çàïèñûâàÿ, çà ÷òî êîíêðåòíî ñåãîäíÿ âû áëàãîäàðíû. Ýòî äåéñòâóåò óñïîêàèâàþùå è ïîçâîëÿåò âçãëÿíóòü íà ìèð ñ ïîçèòèâíîé ñòîðîíû, ïðåæäå ÷åì âû îòïðàâèòåñü ñïàòü;
- âûêëþ÷èòå âñå ýêðàíû áûòîâûõ ïðèáîðîâ çà ÷àñ äî îòõîäà êî ñíó. Óáåäèòåñü, ÷òî âàøè äåòè âûêëþ÷àþò ñâîè òåëåôîíû íà íî÷ü - âàì òîæå ñëåäóåò òàê ïîñòóïèòü! Åñëè âû èñïîëüçóåòå òåëåôîí â êà÷åñòâå áóäèëüíèêà, ïîñòàâüòå åãî â ðåæèì &amp;laquo;òîëüêî áóäèëüíèê&amp;raquo;;
- ïîñòàðàéòåñü ñëåäîâàòü âàøåìó ðàñïîðÿäêó ñíà â òå÷åíèå íåäåëè. Áîäðñòâîâàíèå íî÷üþ ïî âûõîäíûì ðóøèò âñå ðàñïèñàíèå è äåëàåò ñëîæíûì ðàííèé îòõîä êî ñíó âå÷åðîì â âîñêðåñåíèå.
</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>9 âèäîâ áîëè, êîòîðûå íåëüçÿ èãíîðèðîâàòü àòëåòó</title>
	<link>/stati/zdorove/narushenija-zdorovja/3747-9-vidov-boli-kotorye-nelzja-ignorirovat-atletu.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3747</pdalink>
	<description>Òå, êòî ïîñåùàåò òðåíàæåðíûé çàë, à òàêæå ïîñòîÿííî çàíÿòû íà ðàáîòå, ÷àñòî èãíîðèðóþò ïðîáëåìû ñî çäîðîâüåì, êîòîðûå âîçíèêàþò è íà÷èíàþò áåñïîêîèòü àòëåòà.</description>
	<category>Íàðóøåíèÿ çäîðîâüÿ</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Fri, 27 Dec 2013 00:26:45 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Òå, êòî ïîñåùàåò òðåíàæåðíûé çàë, à òàêæå ïîñòîÿííî çàíÿòû íà ðàáîòå, ÷àñòî èãíîðèðóþò ïðîáëåìû ñî çäîðîâüåì, êîòîðûå âîçíèêàþò è íà÷èíàþò áåñïîêîèòü àòëåòà.
Âîçìîæíî, íå âñåãäà ðå÷ü èäåò èìåííî î òîì, ÷òî ó àòëåòà åñòü ïðîáëåìû ñî çäîðîâüåì, âåäü èíîãäà íàñ íà÷èíàåò ïðîñòî ìó÷èòü òîò èëè èíîé âèä áîëè. Ïðè ýòîì áîëü ìîæåò èìåòü ðàçëè÷íóþ èíòåíñèâíîñòü: èíîãäà ìû ïðåäïî÷èòàåì íå îáðàùàòü âíèìàíèÿ íà áîëåâûå îùóùåíèÿ, êîòîðûå íå ÿâëÿþòñÿ äîñòàòî÷íî èíòåíñèâíûìè. Áîëåå òîãî, ÷àñòî òàêæå ìîæíî âñòðåòèòü ñëó÷àè, êîãäà ïîñåòèòåëü êà÷àëêè ïðîäîëæàåò òðåíèðîâêè äàæå â òîì ñëó÷àå, êîãäà ó íåãî åñòü áîëåçíåííûå îùóùåíèÿ â êàêîé-òî èç ÷àñòåé òåëà, êîòîðûå îí ñ÷èòàåò íåçíà÷èòåëüíûìè.
 äàííîé ñòàòüå ÷èòàòåëè ïîðòàëà MAX-BODY.RU ñìîãóò ïðî÷åñòü î òåõ äåâÿòè âèäàõ áîëè, êîòîðûå íè â êîåì ñëó÷àå íåëüçÿ èãíîðèðîâàòü. Ïîìíèòå î òîì, ÷òî åñëè Âû ïî÷óâñòâîâàëè, ÷òî Âàñ áåñïîêîèòü êàêàÿ-òî èç îïèñàííûõ çäåñü çîí, òî îáÿçàòåëüíî íåîáõîäèìî ïðåêðàòèòü âûïîëíÿòü òðåíèðîâî÷íûå óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ïðèíîñÿò áîëü. Êðîìå òîãî, æåëàòåëüíî îáðàòèòüñÿ ê ñïåöèàëèñòàì, êîòîðûå ïîçâîëÿò ðàçîáðàòüñÿ ñ ïðè÷èíîé âîçíèêíîâåíèÿ ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì, à òàêæå ïðåäëîæàò ñïîñîáû ðåøåíèÿ âîçíèêøèõ ïðîáëåì.
1. Áîëü â ãðóäè
Èíîãäà ñïîðòñìåíû ÷óâñòâóþò áîëü â ýòîé îáëàñòè òåëà. ×òî ýòî ìîæåò çíà÷èòü? Åñëè Âû 25-ëåòíèé ìóæ÷èíà, è Âû ÷óâñòâóåòå îñòðóþ áîëü â ãðóäè, ýòî ìîæåò îçíà÷àòü, ÷òî ó Âàñ ìîæåò áûòü ñåðäå÷íûé ïðèñòóï.  òàêîì ñëó÷àå áîëü â ãðóäè ìîæåò ñîïðîâîæäàòüñÿ  ìåíåå î÷åâèäíîé áîëüþ, íàïðèìåð, áîëüþ â ðóêå, æèâîòå, øåå è ÷åëþñòè. Ýòè ñèìïòîìû íå äîëæíû áûòü ïðîèãíîðèðîâàíû. Êîãäà ó Âàñ åñòü áîëü â ãðóäè, Âû íå äîëæíû ïûòàòüñÿ òðåíèðîâàòüñÿ, ïðåâîçìîãàÿ äèñêîìôîðò. Åñëè ó Âàñ åñòü áîëü â ãðóäè, îñîáåííî ïîñëå ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê, èëè áîëü, êîòîðàÿ ñîïðîâîæäàåòñÿ îäûøêîé, òîøíîòîé è ñëàáîñòüþ, òî Âû äîëæíû ïîçâîíèòü âðà÷ó èëè ïîéòè â îòäåëåíèå íåîòëîæíîé ïîìîùè íåìåäëåííî.

2. Îäíîâðåìåííûå áîëè â îáëàñòè æèâîòà è ñïèíû
×òî ýòî ìîæåò îçíà÷àòü? Ìó÷èòåëüíàÿ áîëü â æèâîòå è ñïèíå, êîòîðàÿ îáû÷íî ïðèõîäèò âîëíîîáðàçíî, ìîæåò ñèãíàëèçèðîâàòü î íàëè÷èè êàìíåé â ïî÷êàõ, ãîâîðÿò ñïåöèàëèñòû. Åñëè ó Âàñ åñòü äðóãèå ñèìïòîìû, òàêèå êàê òîøíîòà, ðâîòà, ëèõîðàäêà, èëè êðîâü â ìî÷å, òî ñàìîå âðåìÿ îáðàòèòüñÿ ê âðà÷ó.
3. Áîëü â òåñòèêóëàõ
×òî ýòî ìîæåò îçíà÷àòü: ýòîò òèï áîëè ìîæåò áûòü ïðèçíàêîì ìíîãî÷èñëåííûõ çàáîëåâàíèé, íà÷èíàÿ îò ðàêà ÿè÷åê è çàêàí÷èâàÿ ãðûæåé, ãîâîðÿò äîêòîðà. Ýòè ñèìïòîìû íå äîëæíû èãíîðèðîâàòüñÿ. Åñëè Âû èñïûòûâàåòå áîëü, è îñîáåííî, åñëè ó Âàñ åñòü äðóãèå ñèìïòîìû, òàêèå êàê îòåê èëè ïîêðàñíåíèå ÿè÷åê èëè òîøíîòà è îçíîá, òî ñðî÷íî îáðàòèòåñü ê âðà÷ó.
4. Áîëü âíèçó æèâîòà
×òî ýòî ìîæåò îçíà÷àòü: åñëè ó Âàñ îñòðàÿ, ñòðåëÿþùàÿ áîëü â ïðàâîé ñòîðîíå æèâîòà, êîòîðàÿ ñîïðîâîæäàåòñÿ ëèõîðàäêîé è òîøíîòîé, ýòî ìîæåò áûòü àïïåíäèöèò, òÿæåëîå ñîñòîÿíèå, êîòîðîå äîëæíî áûòü ïîäâåðãíóòî õèðóðãè÷åñêîìó ëå÷åíèþ. Íåìåäëåííî îáðàòèòåñü çà ìåäèöèíñêîé ïîìîùüþ.
5. Áîëåçíåííîå ìî÷åèñïóñêàíèå
×òî ýòî ìîæåò îçíà÷àòü: áîëü è ææåíèå ïðè ìî÷åèñïóñêàíèè ìîãóò áûòü ïðèçíàêàìè ÇÏÏÏ, òàêèõ êàê õëàìèäèîç èëè ãîíîðåÿ. Åñëè áîëåçíåííîå ìî÷åèñïóñêàíèå ñîïðîâîæäàåòñÿ îïóõàíèåì ÿè÷åê, èëè áîëÿìè âî âðåìÿ ïîëîâîãî àêòà, òî îáðàòèòåñü ê âðà÷ó.
6. Ãîëîâíàÿ áîëü ïîñëå óäàðà ïî ãîëîâå
×òî ýòî ìîæåò îçíà÷àòü: ëþáàÿ çíà÷èòåëüíàÿ ãîëîâíàÿ áîëü ïîñëå ïàäåíèÿ èëè ïîïàäàíèÿ ñíàðÿäîì â ñïîðòå íóæäàåòñÿ â îöåíêå ñïåöèàëèñòà è, åñëè åñòü ñîìíåíèÿ, Âû äîëæíû áûòü óäàëåíû èç êîìàíäíîé èãðû. Ïîòåðÿ ñîçíàíèÿ, äàæå â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ ñåêóíä, èçìåíåíèÿ ïñèõè÷åñêîãî ñòàòóñà, íåñïîñîáíîñòü îòâåòèòü íà ïðîñòûå âîïðîñû, èëè àìíåçèÿ - ýòî ïðèçíàêè ðèñêà, êîòîðûå óêàçûâàþò íà íåîáõîäèìîñòü îáùåíèÿ ñ âðà÷îì.
7. Áîëü â êîëåíå
×òî ýòî ìîæåò îçíà÷àòü: åñëè ó Âàñ åñòü áîëü â êîëåíå, êîòîðàÿ âûçûâàåò îïóõîëü èëè çíà÷èòåëüíûå êðîâîïîäòåêè, íåîáõîäèìî ïîêàçàòüñÿ ñïåöèàëèñòó. Êðîâîïîäòåêè âîêðóã êîëåíà ÿâëÿþòñÿ îñíîâíîé ïðè÷èíîé áûñòðîãî íàáóõàíèÿ è ìîãóò îçíà÷àòü çíà÷èòåëüíîå ïîâðåæäåíèå ñâÿçîê èëè ïîâðåæäåíèÿ â ñóñòàâå. Åñëè ýòî ñâÿçàíî ñ íåâîçìîæíîñòüþ ñãèáàòü êîëåíî èëè ïåðåíîñèòü íà íåãî âåñ, ïîñåòèòå õèðóðãà-îðòîïåäà è ñäåëàéòå ÓÇÈ êîëåíà.
8. Áîëü â ðàéîíå àõèëëîâà ñóõîæèëèÿ
×òî ýòî ìîæåò îçíà÷àòü: ýòî èçâåñòíî êàê ðàçðûâà àõèëëîâà ñóõîæèëèÿ. Îòåê è íåñïîñîáíîñòü îòòîëêíóòüñÿ ïðè õîäüáå òàêæå ÿâëÿþòñÿ ñèìïòîìàìè äàííîãî çàáîëåâàíèÿ. ×àñòî ýòî ìîæåò âûãëÿäåòü, êàê îùóùåíèå, ÷òî êòî-òî ïíóë Âàñ â çàäíþþ ÷àñòü ãîëåíîñòîïíîãî ñóñòàâà. Òàêæå ñïîðòñìåíû èíîãäà æàëóþòñÿ íà òî, ÷òî îíè ÷óâñòâóþò, áóäòî êòî-òî íàñòóïèë èì íà ïÿòêó.
9. Áîëü â ïðåäïëå÷üå èëè â íèæíåé ÷àñòè íîã
×òî ýòî ìîæåò îçíà÷àòü: ýòî ìîæåò áûòü ñîñòîÿíèå, êîòîðîå íàçûâàåòñÿ ñèíäðîì ñäàâëèâàíèÿ - ýòî íàèáîëåå îáìàí÷èâàÿ òðàâìà èç âñåõ. Ýòî îáû÷íî ñâÿçàíî ñ òðàâìîé íà ïðåäïëå÷üå èëè ãîëåíè (î÷åíü ðåäêî â ðàéîíå áåäðà). ×àùå âñåãî áîëü íàðàñòàåò è íàðàñòàåò, ïðîäîëæàÿ óâåëè÷èâàòüñÿ ñî âðåìåíåì. Ïðè âîçíèêíîâåíèè òðàâìû, êðîâü áîëåå àêòèâíî ïîñòóïàåò â ïîëàæåííóþ  îáëàñòü, è îòåê ñòàíîâèòñÿ ïðè÷èíîé äîïîëíèòåëüíîãî äàâëåíèÿ.  èòîãå, òîò èëè èíîé ó÷àñòîê èëè êîíå÷íîñòü ìîãóò áûòü ïîëíîñòüþ îòðåçàíû îò êðîâîñíàáæåíèÿ. Ñòîèò ëè ãîâîðèòü, ÷òî â èòîãå ýòî ìîæåò âåñòè ê àìïóòàöèè êîíå÷íîñòè?
Îïèñàííûå òðàâìû è áîëåâûå îùóùåíèÿ íå äîëæíû èãíîðèðîâàòüñÿ ïîñåòèòåëÿìè òðåíàæåðíûõ çàëîâ. Åñëè Âû ÷óâñòâóåòå, ÷òî ó Âàñ ïðèñóòñòâóþò áîëåçíåííûå îùóùåíèÿ â òîì èëè èíîì ó÷àñòêå òåëà, òî íè â êîåì ñëó÷àå íå ñòîèò ïðîäîëæàòü òðåíèðîâàòüñÿ. Ëó÷øå âñåãî äàòü ñåáå îòäûõ îò òðåíèðîâîê íà íåäåëþ èëè áîëüøå.  òîì ñëó÷àå, êîãäà Âû ïîíèìàåòå, ÷òî áîëü íå óìåíüøàåò è íå ñòàíîâèòñÿ íå òàêîé çàìåòíîé, æåëàòåëüíî íåìåäëåííî åõàòü â ïîëèêëèíèêó èëè äðóãîå ìåäèöèíñêîå çàâåäåíèå, ãäå Âàì îêàæóò êâàëèôèöèðîâàííóþ ïîìîùü.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê àòëåòó áîðîòüñÿ ñ ïðîñòóäîé?</title>
	<link>/stati/zdorove/3704-kak-atletu-borotsja-s-prostudojj.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3704</pdalink>
	<description>Îñåíü è ïðèáëèæàþùàÿñÿ çèìà &amp;ndash; ýòî íå ñàìîå áëàãîïðèÿòíîå âðåìÿ äëÿ òåõ, êòî ñêëîíåí ÷àñòî áîëåòü ïðîñòóäíûìè çàáîëåâàíèÿìè.</description>
	<category>Çäîðîâüå</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Tue, 19 Nov 2013 11:16:00 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Îñåíü è ïðèáëèæàþùàÿñÿ çèìà &amp;ndash; ýòî íå ñàìîå áëàãîïðèÿòíîå âðåìÿ äëÿ òåõ, êòî ñêëîíåí ÷àñòî áîëåòü ïðîñòóäíûìè çàáîëåâàíèÿìè.
Íåëüçÿ îòðèöàòü òîãî, ÷òî ñïîðò è ôèòíåñ ïðè ãðàìîòíîì ñâîåì ïëàíèðîâàíèè ñïîñîáíû ñäåëàòü çäîðîâüå êðåï÷å, à èììóíèòåò &amp;ndash; ñèëüíåå, îäíàêî íå ðåäêè ñëó÷àè, êîãäà àòëåòû-ëþáèòåëè èëè ïðîôåññèîíàëüíûå ñïîðòñìåíû, êîòîðûå íå óäåëÿþò äîñòàòî÷íî âíèìàíèÿ âîññòàíîâëåíèþ ïîñëå ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè, ïèòàíèþ, à òàêæå âèòàìèíàì, íà÷èíàþò áîëåòü ÷àùå â õîëîäíûé ñåçîí. Äàííàÿ ñòàòüÿ ïðèçâàíà ïîìî÷ü òåì ëþáèòåëÿì ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè, êîòîðûå áû õîòåëè áîðîòüñÿ ñ ïåðâûìè ïðèçíàêàìè ïðîñòóäû, ðóêîâîäñòâóÿñü òîëüêî íàòóðàëüíûìè è ïðîâåðåííûìè ñðåäñòâàìè.
Ïîðòàë FATALENERGY.COM.RU íàïîìèíàåò, ÷òî ëó÷øå è âîâñå íå áîëåòü, ïðèíèìàÿ äëÿ ýòîãî ñîîòâåòñòâóþùèå ìåðû, îäíàêî åñëè Âû âñå-òàêè ÷óâñòâóåòå, ÷òî íàõîäèòåñü íà ïîðîãå çàáîëåâàíèÿ, òî âîñïîëüçóéòåñü ñîâåòàìè èç äàííîé èíôîðìàöèîííîé ñòàòüè. Íèæå ìîæíî íàéòè ïðåïàðàòû è ëåêàðñòâåííûå ïðèåìû, êîòîðûå ïîìîãóò â áîðüáå ñ îñíîâíûìè ñèìïòîìàìè ïðîñòóäíîãî çàáîëåâàíèÿ, íå íàíîñÿ âðåäà îðãàíèçìó ñïîðòñìåíà.

Ïðîìûâàíèÿ íîñîâîé ïîëîñòè ôèçðàñòâîðîì
 Êàê ýòî ðàáîòàåò: ïîëîùèòå ïàçóõè íîñà åæåäíåâíî ñòåðèëüíûì ôèçèîëîãè÷åñêèì ðàñòâîðîì, êîòîðûé ïîìîãàåò ñìûòü áàêòåðèè, âèðóñû è äðóãèå îòðàáîòàííûå ïðîäóêòû, êîòîðûå âûçûâàþò ñèìïòîìû ïðîñòóäû. ×òîáû èñïîëüçîâàòü äàííûé ñïîñîá ëå÷åíèÿ, çàëèâàéòå ðàñòâîð â îäíó íîçäðþ ïîä óãëîì, ÷òîáû îí ïðîõîäèë ÷åðåç íîñîâóþ ïîëîñòü â äðóãóþ íîçäðþ. Òî æå ñàìîå ïðîäåëàéòå ñî âòîðîé íîçäðåé.
×òî íóæíî èìåòü â âèäó: íåîáõîäèìî èñïîëüçîâàòü äèñòèëëèðîâàííóþ èëè ñòåðèëèçîâàííóþ âîäó. Áàêòåðèè èç íåî÷èùåííîé âîäû ìîãóò óõóäøèòü Âàøå ñîñòîÿíèå.
Ïîëîñêàíèÿ ñ êñèëèòîëîì
Íå ñåêðåò, ÷òî êñèëèòîë èëè êñèëèò &amp;ndash; ýòî âåùåñòâî, êîòîðîå ÿâëÿåòñÿ ìíîãîàòîìíûì ñïèðòîì.
Êàê ýòî ðàáîòàåò: ïðîìûâàíèå íîñà ýòèì ïðèðîäíûì âåùåñòâîì, êîòîðîå ÿâëÿåòñÿ ñïèðòîì, (ñîäåðæèòñÿ â ðàñòåíèÿõ, è ïðîäàåòñÿ ïîä âèäîì áðåíäîâ Xclear è äðóãèõ) çíà÷èòåëüíî óìåíüøàåò ñèìïòîìû õðîíè÷åñêîé ðèíèòà è ñèíóñèòà, ïî äàííûì èññëåäîâàíèé â Ñòýíôîðäñêîì óíèâåðñèòåòå. Êîíöåïöèÿ òàêàÿ æå, êàê è ó ïðîìûâàíèè ôèçðàñòâîðîì &amp;ndash; îíè îáà âîçäåéñòâóþò íà áàêòåðèè â íîñîâîé ïîëîñòè, îäíàêî ìíîãèå àòëåòû ÷óâñòâóþò ñåáÿ êîìôîðòíåå, èñïîëüçóÿ êñèëèò.
×òî íóæíî èìåòü â âèäó: êñèëèòîâûå íîñîâûå ïîëîñêàíèÿ ïîìîãóò óìåíüøèòü ñèìïòîìû ïðîñòóäû è àëëåðãèè, íî íå äîëæíû çàìåíÿòü âèçèò ê âðà÷ó. Åñëè ñèìïòîìû äëÿòñÿ áîëüøå íåäåëè, îáðàòèòåñü ê âðà÷ó, ÷òîáû èñêëþ÷èòü èíôåêöèþ.
Ïàñòèëêè ñ ãëþêîíàòîì öèíêà&amp;nbsp;
Êàê ýòî ðàáîòàåò: Íåñêîëüêî èññëåäîâàíèé ïîêàçàëè, ÷òî ðàññàñûâàíèå ýòèõ òàáëåòîê ïðè ïåðâûõ ïðèçíàêàõ ïðîñòóäû ìîæåò óìåíüøèòü äëèòåëüíîñòü õàáîëåâàíèÿ äî ÷åòûðåõ äíåé, â ñðåäíåì.
×òî íóæíî èìåòü â âèäó: Äëÿ òîãî ÷òîáû îïòèìèçèðîâàòüñÿ äåéñòâèå ïàñòèëîê íà îðãàíèçì, èõ íóæíî ñîñàòü, à íå æåâàòü. Êðîìå òîãî, ìåòàëëè÷åñêèé ïðèâêóñ ìîæåò âðåìåííî âëèÿòü íà Âàøè âêóñîâûå ðåöåïòîðû.
Íåçàâèñèìî îò òîãî, ñîáèðàåòåñü ëè Âû áîðîòüñÿ ñ ïåðâûìè ïðèçíàêàìè ïðîñòóäû ñ ïîìîùüþ òåõ ñðåäñòâà, êîòîðûå îïèñàíû â äàííîé ñòàòüå, íåîáõîäèìî ïîìíèòü, ÷òî ïîñåùåíèå âðà÷à &amp;ndash; ýòî îáÿçàòåëüíàÿ ìåðà, âåäü êâàëèôèöèðîâàííûé ñïåöèàëèñò ñìîæåò íå òîëüêî íàçíà÷èòü Âàì òå ëåêàðñòâåííûå ñðåäñòâà, ïðèìåíåíèå êîòîðûõ áóäåò îïðàâäàííûì, íî òàêæå ïîðåêîìåíäîâàòü Âàì òîò èëè èíîé ðåæèì òðåíèðîâîê è îòäûõà. Íå çàáûâàéòå, ÷òî âî âðåìÿ ïðîñòóäíûõ çàáîëåâàíèé íóæíî îáÿçàòåëüíî ïîñîâåòîâàòüñÿ ñ âðà÷îì ïî ïîâîäó öåëåñîîáðàçíîñòè ïðîäîëæåíèÿ òðåíèðîâîê.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Óïðàæíåíèÿ äëÿ àòëåòîâ ñ àñòìîé</title>
	<link>/stati/zdorove/3653-uprazhnenija-dlja-atletov-s-astmojj.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3653</pdalink>
	<description>Óëó÷øåíèÿ ñàìî÷óâñòâèÿ, òàêèå êàê ôóíêöèîíèðîâàíèå ñåðäå÷íîñîñóäèñòîé ñèñòåìû è ëåãêèõ, ÿâëÿåòñÿ îáÿçàòåëüíûì ñëåäñòâèåì çàíÿòèé â ñïîðòçàëå, íà ñòàäèîíå èëè â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ.</description>
	<category>Çäîðîâüå</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Fri, 04 Oct 2013 00:47:58 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Óëó÷øåíèÿ ñàìî÷óâñòâèÿ, òàêèå êàê ôóíêöèîíèðîâàíèå ñåðäå÷íîñîñóäèñòîé ñèñòåìû è ëåãêèõ, ÿâëÿåòñÿ îáÿçàòåëüíûì ñëåäñòâèåì çàíÿòèé â ñïîðòçàëå, íà ñòàäèîíå èëè â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ.
Ëþäè ñ àñòìîé íå äîëæíû âèäåòü ñâîå ñîñòîÿíèå êàê áàðüåð äëÿ ðåãóëÿðíîé ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè.  ñàìîì äåëå, ñîîòâåòñòâóþùèå ïðîãðàììû óïðàæíåíèé ìîãóò óêðåïèòü Âàøå ñåðäöå è ëåãêèå, à òàêæå óëó÷øèòü êà÷åñòâî æèçíè. Êðîìå òîãî, ñïåöèàëèçèðîâàííûå êîìïëåêñû óïðàæíåíèé áóäóò ïîëåçíû äëÿ òåõ äåéñòâóþùèõ ñïîðòñìåíîâ è ëþáèòåëåé ôèòíåñà, êîòîðûå âûíóæäåíû ìèðèòüñÿ ñ àñòìîé.
Ïîðòàëó MAX-BODY.RU ñòàëî èçâåñòíî, ÷òî ñîãëàñíî ðåçóëüòàòàì èññëåäîâàíèé, îïóáëèêîâàííûõ The Cochrane Library, ëþäè, ñòðàäàþùèå îò àñòìû, ìîãóò çàíèìàòüñÿ íàñòîëüêî æå èíòåíñèâíî, êàê è ïîëíîñòüþ çäîðîâûå àòëåòû. Èññëåäîâàíèÿ ïðîâîäèëèñü íà 772 ïîäîïûòíûõ â âîçðàñòå 8 è áîëüøå ëåò. Âñå ïîäîïûòíûå èìåëè òîò èëè èíîé óðîâåíü ðàçâèòèÿ àñòìû.  êàæäîì ýòàïå èññëåäîâàíèé áûëè àýðîáíûå óïðàæíåíèÿ - íàïðèìåð, ïëàâàíüå èëè áåã íà áåãîâîé äîðîæêå - ó÷àñòíèêè ýêñïåðèìåíòà çàíèìàëèñü àýðîáíûìè óïðàæíåíèÿìè 20-30 ìèíóò â äåíü, 2-3 ðàçà â íåäåëþ, îò 6 äî 16 íåäåëþ â îáùåé ñëîæíîñòè.
 ðåçóëüòàòå ýêñïåðèìåíòà ó÷åíûå âûÿñíèëè, ÷òî ëþäè ñ àñòìîé ïåðåíîñÿò óïðàæíåíèÿ òàêæå õîðîøî, êàê è îáûêíîâåííûå àòëåòû. Êðîìå òîãî, èññëåäîâàòåëè óáåäèëèñü â òîì, ÷òî àýðîáíàÿ íàãðóçêà íå âûçûâàåò óõóäøåíèé àñòìàòè÷åñêîãî ñîñòîÿíèÿ. Òàêæå òå, êòî ñòðàäàë îò îáîñòðåíèé àñòìû, íå âûÿâèëè óõóäøåíèÿ ñîñòîÿíèÿ èç-çà óïðàæíåíèé, à äàæå íàîáîðîò - ó÷åíûå îòìåòèëè, ÷òî òàêèå ïàöèåíòû ÷óâñòâóþò ñåáÿ ëó÷øå.

Íàðÿäó ñ ýòèì, ëþäè ñ àñòìîé, êîòîðûå çàíèìàëèñü êàðäèî óïðàæíåíèÿìè, ñìîãëè óâåëè÷èòü ñâîþ ñïîðòèâíóþ íàãðóçêó è óëó÷øèòü ðàáîòó ñåðäå÷íîñîñóäèñòîé ñèñòåìû. Ó÷åíûå óñòàíîâèëè ýòî, îñíîâûâàÿñü íà èçìåíåíèè óðîâíÿ ìàêñèìàëüíîãî ïîãëîùåíèÿ êèñëîðîäà. Èññëåäîâàòåëè òàêæå óâèäåëè íåêîòîðûå ïðèçíàêè òîãî, ÷òî îñóùåñòâëÿåòñÿ óëó÷øåíèå êà÷åñòâà æèçíè, õîòÿ ó÷åíûå òàêæå îòìå÷àþò, ÷òî äëÿ áîëåå òî÷íûõ ðåçóëüòàòîâ íåîáõîäèìû äîïîëíèòåëüíûå èññëåäîâàíèÿ.
Ýòî, áåçóñëîâíî, õîðîøàÿ íîâîñòü äëÿ ëþäåé ñ àñòìîé, êîòîðûå ìîæåò áûòü íå ðåøàþòñÿ íà÷àòü ðåãóëÿðíûå óïðàæíåíèÿ. Áîëüøèíñòâî èññëåäîâàíèé, îäíàêî, âêëþ÷àþò îáðàçîâàòåëüíûå ïðîãðàììû äëÿ òåõ, êòî áîëåí àñòìîé, êîòîðûå ïðèçâàíû îáúÿñíèòü, ÷òî êðîìå íåîáõîäèìûõ òåðàïåâòè÷åñêèõ ìåð íåîáõîäèìî òàêæå âêëþ÷àòü â ñâîå ðàñïèñàíèå ïîñòîÿííûå àýðîáíûå íàãðóçêè. Ýòî ïîçâîëèò íå ïðîñòî ïî÷óâñòâîâàòü ñåáÿ ëó÷øå, íî òàêæå è ñóùåñòâåííî îïòèìèçèðîâàòü îáùèé óðîâåíü ôóíêöèîíàëüíîñòè îðãàíèçìà.
Ñïåöèàëüíûå òèïû îáðàçîâàòåëüíûõ ïðîãðàìì ïîäãîòîâêè äëÿ ëþäåé ñ àñòìîé íàïðàâëåíû êàê íà ïðîôèëàêòèêó, òàê è íà ëå÷åíèå àñòìû, êîòîðîå âêëþ÷àåò â ñåáÿ èñïîëüçîâàíèå ëåêàðñòâà êàê ïðåäïèñàíî âðà÷îì. Åñëè Âû áîëüíûå àñòìîé, îäíàêî ÷óâñòâóåòå íåîáõîäèìîñòü çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì, òî íàø ïîðòàë íàñòîÿòåëüíî ðåêîìåíäóåò Âàì äëÿ íà÷àëà ïîñåòèòü òîãî ìåäèöèíñêîãî ñïåöèàëèñòà, êîòîðûé ïîñòàâèë Âàì äèàãíîç. Ïðèäÿ ê âðà÷ó, íóæíî îçâó÷èòü ñâîå æåëàíèå è ïîïðîñèòü ìåäèêà ïðîêîíñóëüòèðîâàòü Âàñ ïî äàííîìó âîïðîñó. Ñêîðåå âñåãî, îòâåò âðà÷à áóäåò ïîëîæèòåëüíûì, è îí ïðîïèøåò Âàì íåîáõîäèìûé ðåæèì çàíÿòèé â òðåíàæåðíîì çàëå, à òàêæå ïðîòîêîë, ïî êîòîðîìó íåîáõîäèìî çàíèìàòüñÿ â Âàøåì êîíêðåòíîì ñëó÷àå. Áóäüòå çäîðîâû è óëó÷øàéòå ñîáñòâåííîå ñàìî÷óâñòâèå!</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Äåéñòâèòåëüíî ëè áåã âðåäèò êîëåíÿì?</title>
	<link>/stati/zdorove/3643-dejjstvitelno-li-beg-vredit-kolenjam.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3643</pdalink>
	<description>Ñóùåñòâóåò ìíîæåñòâî ïðîòèâîïîëîæíûõ ìíåíèé íà ïîëüçó è âðåä áåãà. Ìîæíî óñëûøàòü, ÷òî áåã - ýòî îäíî èç ñàìûõ ëó÷øèõ êàðäèî óïðàæíåíèé, êîòîðîå ïîìîãàåò ðàçâèâàòü ñåðäå÷íîñîñóäèñòóþ è äûõàòåëüíóþ ñèñòåìû.</description>
	<category>Çäîðîâüå</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Sat, 28 Sep 2013 18:13:53 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ñóùåñòâóåò ìíîæåñòâî ïðîòèâîïîëîæíûõ ìíåíèé íà ïîëüçó è âðåä áåãà. Ìîæíî óñëûøàòü, ÷òî áåã - ýòî îäíî èç ñàìûõ ëó÷øèõ êàðäèî óïðàæíåíèé, êîòîðîå ïîìîãàåò ðàçâèâàòü ñåðäå÷íîñîñóäèñòóþ è äûõàòåëüíóþ ñèñòåìû.
Êðîìå òîãî, òàêæå ìîæíî óñëûøàòü, ÷òî áåã ñïîñîáåí óêðåïèòü îðãàíèçì â öåëîì. Ñóùåñòâóþò, îäíàêî, è êàðäèíàëüíî ïðîòèâîïîëîæíûå ìíåíèÿ íà áåã. Ðå÷ü èäåò î òîì, ÷òî áåã íåãàòèâíî âëèÿåò íà êîëåííûå è òàçîáåäðåííûå ñóñòàâû. Ðàçîáðàòüñÿ â ýòîì âîïðîñå ìû ïîñòàðàëèñü ñ ïîìîùüþ äàííîé ñòàòüè.
Ïîðòàëó MAX-BODY.RU ñòàëî èçâåñòíî, ÷òî íîâåéøèå èññëåäîâàíèÿ ïðîëèëè ñâåò íà òî, êàê æå âëèÿåò áåã íà êîëåíè. Ñêîëüêî ðàç Âû ñëûøàëè, êàê êòî-òî êëÿëñÿ, ÷òî áîëüøå íèêîãäà íå áóäåò áåãàòü, âåäü æåñòêîå áåãîâîå ïîêðûòèå äàåò ñëèøêîì ñèëüíóþ óäàðíóþ íàãðóçêó íà êîëåííûå ñóñòàâû? Íàâåðíÿêà íåìàëî ðàç. Äåéñòâèòåëüíî ñóùåñòâóåò òàêîé ñòåðåîòèï, îäíàêî èññëåäîâàíèÿ, îïóáëèêîâàííûå â æóðíàëå &amp;laquo;Medicine &amp;amp; Science&amp;raquo; ãîâîðÿò î ïðîòèâîïîëîæíûõ âåùàõ. Èññëåäîâàòåëè, ïðîâîäèâøèå îïèñàííûé â æóðíàëå ýêñïåðèìåíò, ïðèøëè ê âûâîäó, ÷òî óòâåðæäåíèå î òîì, ÷òî áåã ïîðòèò êîëåíè - íå áîëåå ÷åì âûäóìêà.
Åñòåñòâåííî, íåëüçÿ îòðèöàòü òîãî, ÷òî áåãîâûå óïðàæíåíèÿ îêàçûâàþò çíà÷èòåëüíóþ óäàðíóþ íàãðóçêó íà ñóñòàâû. Îäíàêî èññëåäîâàíèÿ, êîòîðûå âêëþ÷àëè ðàáîòó ñ áîëåå ÷åì 75 000 áåãóíîâ, íå íàøëè î÷åâèäíûõ äîêàçàòåëüñòâ òîãî, ÷òî áåã ïîâûøàåò ðèñê âîçíèêíîâåíèÿ îñòåîàðòðèòà, äàæå åñëè Âû áåãàåòå ìàðàôîíû íà ðåãóëÿðíîé îñíîâå. Íà ñàìîì äåëå, èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî áåãóíû, êîòîðûå íå èìåëè ðàíåå ñóùåñòâîâàâøèõ ïðîáëåì ñ êîëåíÿìè - íà ñàìîì äåëå èìåëè áîëåå íèçêèé ðèñê ðàçâèòèÿ àðòðèòà ïî ñðàâíåíèþ ñ ìåíåå àêòèâíûìè ó÷àñòíèêàìè ïðîáåãîâ.

Åùå îäíà èíòåðåñíàÿ âåùü, íà êîòîðóþ ñòîèò îáðàòèòü âíèìàíèå ñðåäè âñåé èíôîðìàöèè, ïðèâåäåííîé â ðåçóëüòàòàõ èññëåäîâàíèé: â òî âðåìÿ êàê âðà÷è ÷àñòî ñîâåòóþò ïîæèëûì ëþäÿì õîäèòü, ÷òîáû óïðàæíÿòüñÿ, íåëüçÿ çàáûâàòü, ÷òî áåã ÿâëÿåòñÿ ñòîëü æå óìíûì âàðèàíòîì. Ïî äàííûì èññëåäîâàíèé, áåãóíîâ ñíà÷àëà ïîïðîñèëè õîäèòü, à çàòåì ïîïðîñèëè áåãàòü íà 50-ôóòîâîì îòðåçêå ïóòè. Áåã ñôîðìèðîâàë â âîñåìü ðàç áîëüøåå âëèÿíèå íà êîëåíè, ÷åì õîäüáà, îäíàêî áåã íåîáõîäèìûé òðåáîâàë çíà÷èòåëüíî ìåíüøåãî êîíòàêòà ñ çåìëåé, êîìïåíñèðóÿ âëèÿíèå âñåõ òåõ èíòåíñèâíûõ óäàðîâ íîãàìè î ïîâåðõíîñòü. Òàêèì îáðàçîì, ëþáîå îäèíàêîâîå ðàññòîÿíèå áóäåò îòðàæàòüñÿ íà êîëåíÿõ ïî-ðàçíîìó - â çàâèñèìîñòè îò òîãî, èäåì ëè ìû èëè áåæèì.
Íåëüçÿ çàáûâàòü òàêæå î òîì, ÷òî ãðàìîòíàÿ òåõíèêà áåãà è õîðîøàÿ áåãîâàÿ îáóâü - ýòî îñíîâîïîëàãàþùèå ôàêòîðû, êîòîðûå áåðåãóò ñóñòàâû è ïîçâîëÿþò ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ õîðîøî. Ïîìíèòå, ÷òî åñëè ó Âàñ íåò âîçìîæíîñòè áåãàòü íå ïî àñôàëüòó, òî íåîáõîäèìî èçó÷èòü ïðàâèëüíóþ òåõíèêó áåãà ïî àñôàëüòîâîìó ïîêðûòèþ è êóïèòü õîðîøèå êðîññîâêè. Æåëàòåëüíî áûëî áû íàéòè ñòàäèîí, ãäå ïðèñóòñòâóåò ñïåöèàëüíîå îáðåçèíåííîå áåãîâîå ïîêðûòèå, ïðèçâàííîå ñíèæàòü óäàðíóþ íàãðóçêó íà êîëåííûå ñóñòàâû.
Âîçìîæíî, ÷òî íå ëþáàÿ òåõíèêà áåãà ïîêàæåòñÿ óäîáíîé è ïðîñòîé ñðàçó æå, îäíàêî åñòü ñìûñë îñâîèòü åå, âåäü ýòî ïîçâîëèò ãðàìîòíî ðàñïðåäåëèòü íàãðóçêó íà ñóñòàâû è ñäåëàòü òàê, ÷òîáû êîëåíè è ïîçâîíî÷íèê áûëè â ïîëíîì ïîðÿäêå äàæå ïîñëå òîãî, êàê Âû óñïååòå íàêîïèòü äîñòàòî÷íî ñîëèäíûé áåãîâîé îïûò. Ïîñòàðàéòåñü ïîäîáðàòü èìåííî òó áåãîâóþ òåõíèêó, êîòîðàÿ áóäåò ìàêñèìàëüíî êîìôîðòà, à òàêæå çàñòàâèò çàáûòü î êàêèõ-ëèáî áîëÿõ èëè íåïðèÿòíûõ îùóùåíèÿõ â êîëåíÿõ ïîñëå áåãà.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ìîæíî ëè òðåíèðîâàòüñÿ âî âðåìÿ áîëåçíè, è êàê ïðàâèëüíî ýòî äåëàòü</title>
	<link>/stati/zdorove/narushenija-zdorovja/3641-mozhno-li-trenirovatsja-vo-vremja-bolezni-i-kak.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3641</pdalink>
	<description>Íè÷òî íå ìîæåò òàê ïîâëèÿòü íà ïðîãðåññ áîäèáèëäåðà, êàê áîëåçíü. Ìåíÿ ÷àñòî ñïðàøèâàþò, ìîæíî ëè ïðîäîëæàòü òðåíèðîâêè âî âðåìÿ áîëåçíè. Îòâåò íà ýòîò âîïðîñ çàâèñèò îò òîãî, ÷òî âû èìååòå â âèäó ïîä ñëîâîì &amp;laquo;áîëåçíü&amp;raquo;.</description>
	<category>Íàðóøåíèÿ çäîðîâüÿ</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Thu, 26 Sep 2013 00:47:10 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Àâòîðñêèå ïðàâà íà ïåðåâîä: fatalenergy.com.ru
Àâòîð: Õóãî Ðèâåðà (Hugo Rivera)
Íè÷òî íå ìîæåò òàê ïîâëèÿòü íà ïðîãðåññ áîäèáèëäåðà, êàê áîëåçíü. Ìåíÿ ÷àñòî ñïðàøèâàþò, ìîæíî ëè ïðîäîëæàòü òðåíèðîâêè âî âðåìÿ áîëåçíè. Îòâåò íà ýòîò âîïðîñ çàâèñèò îò òîãî, ÷òî âû èìååòå â âèäó ïîä ñëîâîì &amp;laquo;áîëåçíü&amp;raquo;.
Ïðîñòóäà? Ãðèïï? Àëëåðãèÿ? Áîëüøèíñòâî ëþäåé ïóòàþò ïðîñòóäó ñ ãðèïïîì. Ìåæäó òåì, ýòî äâà ðàçëè÷íûõ çàáîëåâàíèÿ. Ãðèïï âûçûâàåòñÿ âèðóñàìè, èìåþùèìè íàçâàíèå êîðîíàâèðóñû è ðèíîâèðóñû. Ñóùåñòâóþò áîëåå 200 ðàçëè÷íûõ âèäîâ êîðîíàâèðóñîâ è ðèíîâèðóñîâ. Åñëè îäèí èç íèõ çàðàçèë âàñ, òî âàøà èììóííàÿ ñèñòåìà ñîçäàñò ê íåìó ïîæèçíåííûé èììóíèòåò (âîò ïî÷åìó îäèí è òîò æå âèðóñ íå ìîæåò çàðàçèòü âàñ äâàæäû). Îäíàêî âàì ñëåäóåò îïàñàòüñÿ äðóãèõ âèðóñîâ, êîòîðûìè âû åùå íå ïåðåáîëåëè; è èõ äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî, êîòîðîãî õâàòèò âàì íà âñþ îñòàâøóþñÿ æèçíü.
Ãðèïï, êàê âû, âîçìîæíî, ïîíÿëè ïî ñîáñòâåííîìó îïûòó, ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé äîâîëüíî-òàêè ñåðüåçíîå çàáîëåâàíèå, ïîñêîëüêó îáû÷íî ñîïðîâîæäàåòñÿ áîëåçíåííûìè îùóùåíèÿìè â ðàçëè÷íûõ ÷àñòÿõ òåëà è ïîâûøåíèåì òåìïåðàòóðû. Ñëåäîâàòåëüíî, âàøà èììóííàÿ ñèñòåìà ïîäâåðãàåòñÿ áîëåå òÿæåëîìó èñïûòàíèþ, ÷åì ïðè îáû÷íîé ïðîñòóäå.  ýòîò ïåðèîä çàíÿòèÿ áîäèáèëäèíãîì íå òîëüêî ìîãóò ïðè÷èíèòü âðåä ìûøå÷íîìó ðîñòó, íî òàêæå è íàâðåäèòü çäîðîâüþ â öåëîì. Íå çàáûâàéòå, ÷òî òðåíèðîâêà ìîæåò ñïîñîáñòâîâàòü íàðàùèâàíèþ ìûøå÷íîé ìàññû, ïîòåðå æèðîâûõ îòëîæåíèé, õîðîøåìó è áîäðîìó ñàìî÷óâñòâèþ, íî îíà åùå ÿâëÿåòñÿ êàòàáîëè÷åñêèì ôàêòîðîì. Äëÿ òîãî ÷òîáû âûéòè èç ñîñòîÿíèÿ êàòàáîëèçìà, âûçâàííîãî òðåíèðîâêîé, è ïåðåéòè â ñîñòîÿíèå àíàáîëèçìà, âåäóùåãî ê ðîñòó ìûøö, îðãàíèçì äîëæåí áûòü çäîðîâûì.

Òàêèì îáðàçîì, åñëè âû çàðàæåíû ãðèïïîì, âàø îðãàíèçì óæå áîðåòñÿ ñ êàòàáîëè÷åñêèì ñîñòîÿíèåì, âûçâàííûì âèðóñîì ýòîãî çàáîëåâàíèÿ.  ýòîì ñëó÷àå òðåíèðîâî÷íûå íàãðóçêè ìîãóò ëèøü äîáàâèòü êàòàáîëèçìà, êîòîðûé, â ñâîþ î÷åðåäü, íåãàòèâíî ñêàæåòñÿ íà ñïîñîáíîñòè èììóííîé ñèñòåìû ïðîòèâîñòîÿòü âèðóñó, è âû áóäåòå ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ åùå õóæå. Ñëåäîâàòåëüíî, åñëè ó âàñ ãðèïï, íèêàêèõ òðåíèðîâîê âûïîëíÿòü íåëüçÿ. Âìåñòî ýòîãî, ñîñðåäîòî÷üòåñü íà ïðàâèëüíîì ïèòàíèè è ïåéòå áîëüøîå êîëè÷åñòâî æèäêîñòè (âîäó è ýëåêòðîëèòîçàìåùàþùèå íàïèòêè, òàêèå, íàïðèìåð, êàê Ãàòîðàä; ýòî ïîìîæåò èçáåæàòü äåãèäðàòàöèè). Êàê òîëüêî ãðèïï ïîëíîñòüþ ïðîéäåò, âû ìîæåòå ïîñòåïåííî íà÷àòü òðåíèðîâàòüñÿ ñ îòÿãîùåíèÿìè, íî òîëüêî ñíèçèâ âåñà è íå äåëàÿ îòêàçíûõ ïîâòîðåíèé. Íå çàñòàâëÿéòå ñåáÿ òÿæåëî òðåíèðîâàòüñÿ â ïåðâóþ íåäåëþ.  ñëåäóþùóþ íåäåëþ ïîâòîðèòå òî, ÷òî äåëàëè íà ïðåäûäóùåé, íî óæå ìîæíî ïîäîéòè âïëîòíóþ ê îòêàçíûì ïîâòîðåíèÿì. Íà òðåòüåé íåäåëè óæå ìîæåòå òðåíèðîâàòüñÿ ïî îáû÷íîé ñõåìå.
Åñëè ó âàñ ïðîñòóäà, è îíà íîñèò ìÿãêèé õàðàêòåð (âû çíàåòå, ÷òî òàêîå ìÿãêèé, êîãäà ñèìïòîìàìè ÿâëÿþòñÿ íàñìîðê è ñëàáîå ïîêàøëèâàíèå), âû ìîæåòå ïðîäîëæàòü òðåíèðîâàòüñÿ, íî íå äî ïîëíîãî îòêàçà, è íà ïîíèæåííûõ äî 75 ïðîöåíòîâ âåñàõ. Ðàçäåëèòå òðåíèðîâî÷íûé âåñ íà 4, è ýòî áóäåò òåì çíà÷åíèåì, íà êîòîðîå ñëåäóåò ñíèçèòü òðåíèðîâî÷íûå âåñà.  òî æå âðåìÿ, åñëè âèðóñ ïðîñòóäû ïîðàçèë âàñ äî òàêîé ñòåïåíè, ÷òî âû ïëîõî ñåáÿ ÷óâñòâóåòå, ó âàñ áîëèò âñå òåëî, âîñïàëåíî ãîðëî è âû èñïûòûâàåòå ãîëîâíóþ áîëü, âàì ëó÷øå âñåãî ïðåêðàòèòü òðåíèðîâêè äî òåõ ïîð, ïîêà ýòè ñèìïòîìû íå èñ÷åçíóò. Êîãäà áîëåçíü ïðîèçîéäåò, ïðîñòî ñëåäóéòå ñòàðòîâîé ïðîãðàììå, îïèñàííîé âûøå è ïðåäíàçíà÷åííîé äëÿ òðåíèðîâîê ïîñëå áîëåçíè. Ïîìíèòå, ÷òî ìû íå õîòèì, ÷òîáû âàøà èììóííàÿ ñèñòåìà áîðîëàñü ñ âèðóñîì íà ôîíå åùå áîëüøåé êàòàáîëè÷åñêîé àêòèâíîñòè, òàê ÷òî, â ýòîò ïåðèîä èíòåíñèâíûå òðåíèðîâêè ñëåäóåò èñêëþ÷èòü.
Åñëè âàøà áîëåçíü ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé íå ïðîñòóäó èëè ãðèïï, òî ïðîêîíñóëüòèðóéòåñü ñ âðà÷îì.
Òåïåðü, ïîñëå òîãî, êàê ìû ðàññìîòðåëè, êàê ãðèïï èëè ïðîñòóäà ìîãóò íàðóøèòü íàøè ïëàíû íà ïóòè ê ïðîãðåññó, äàâàéòå ïîñìîòðèì, êàê ìîæíî óáåðå÷üñÿ îò ýòèõ îòâðàòèòåëüíûõ âèðóñîâ, ïîäâåðãàþùèõ íàñ îïàñíîñòè â ñåçîí ïðîñòóä èëè â äðóãîå âðåìÿ ãîäà.
Åñëè åùå íå äî êîíöà ïîíÿòíî, ïî÷åìó ñåçîí ïðîñòóäû è ãðèïïà îáû÷íî ïðèõîäèòñÿ íà çèìíèå ìåñÿöû, òî äàâíî èçâåñòíî, ÷òî ýòî âû ñàìè äàëè âîçìîæíîñòü âèðóñó ïðîíèêíóòü â âàø îðãàíèçì. Ñëåäîâàòåëüíî, ëîãè÷íî áóäåò îáåñïå÷èòü äâîéíóþ çàùèòó ñ ïîìîùüþ ñëåäóþùèõ äåéñòâèé.
Çàùèòèòå ñâîé îðãàíèçì îò ïðîíèêíîâåíèÿ âèðóñà&amp;nbsp;
Èìåéòå â âèäó, ÷òî âèðóñ ïðîñòóäû ðàñïðîñòðàíÿåòñÿ ïîñðåäñòâîì êîíòàêòà ñ ÷åëîâåêîì è ìîæåò ïðîíèêíóòü â âàø îðãàíèçì ÷åðåç ðîò, ãëàçà è íîñ; âèðóñû îñòàþòñÿ àêòèâíûìè äî òðåõ ÷àñîâ, è â ýòî âðåìÿ íóæíî ñäåëàòü ñëåäóþùåå:
- íå ïðèêàñàòüñÿ ðóêàìè ê ëèöó.
- ÷àùå ìûòü ðóêè àíòèáàêòåðèàëüíûì ìûëîì â òå÷åíèå âñåãî äíÿ (îñîáåííî ñðàçó æå ïîñëå òðåíèðîâêè â ñïîðòçàëå).
Âñå âðåìÿ ïîääåðæèâàéòå ñâîþ èììóííóþ ñèñòåìó â õîðîøåì ñîñòîÿíèè
Íå çàáûâàéòå, ÷òî ÷ðåçìåðíûå íàãðóçêè, ïëîõîå ïèòàíèå è íåäîñòàòîê ñíà ÿâëÿþòñÿ êàòàáîëè÷åñêèì ôàêòîðàìè. Îïàñàéòåñü ïåðåòðåíèðîâàííîñòè, ïðèäåðæèâàéòåñü ïðàâèëüíî ñáàëàíñèðîâàííîé äèåòû, èçáåãàéòå ïåðåðàáîòàííûõ ïðîäóêòîâ: îíè ñîäåðæàò áîëüøîå êîëè÷åñòâî íàñûùåííûõ æèðîâ; íå óïîòðåáëÿéòå â ïèùó ìóêè âûñøèõ ñîðòîâ è ðàôèíèðîâàííîãî ñàõàðà, ïîñêîëüêó ýòè ïðîäóêòû ñïîñîáñòâóåò ñíèæåíèþ ýôôåêòèâíîñòè èììóííîé ñèñòåìû.
Ñïèòå íå ìåíüøå 7-9 ÷àñîâ â ñóòêè (â çàâèñèìîñòè îò âàøèõ èíäèâèäóàëüíûõ ïîòðåáíîñòåé)
Îñòàâàéòåñü çäîðîâûìè è ñîáëþäàéòå ïðèâåäåííûå âûøå ðåêîìåíäàöèè, à åñëè, òåì íå ìåíåå, áîëåçíü íàñòèãíåò âàñ, òî, êàê ãîâîðèë áûâøèé Ìèñòåð Îëèìïèÿ &amp;ndash; Ëè Õåéíè: &amp;laquo;Íå áåéòå êíóòîì óñòàâøóþ ëîøàäü&amp;raquo;. Îòäûõàéòå, ïîêà íå ïîïðàâèòåñü!  ïðîòèâíîì ñëó÷àå, ïîñëåäñòâèÿ ìîãóò áûòü âåñüìà ñåðüåçíûìè, è ýòî âûâåäåò âàñ èç ñòðîÿ íà äîâîëüíî äîëãèé ïåðèîä âðåìåíè.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïðèçíàêè íèçêîãî òåñòîñòåðîíà</title>
	<link>/stati/zdorove/3638-priznaki-nizkogo-testosterona.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3638</pdalink>
	<description>Íèçêèé óðîâåíü òåñòîñòåðîíà â îðãàíèçìå ëåãêî îáíàðóæèòü, î÷åíü ëåãêî èäåíòèôèöèðîâàòü è, åñëè âàì çà ñîðîê, âûñîêà âåðîÿòíîñòü òîãî, ÷òî ó âàñ åñòü äàæå íåñêîëüêî òàêèõ ïðèçíàêîâ.</description>
	<category>Çäîðîâüå</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Tue, 24 Sep 2013 00:18:15 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Íèçêèé óðîâåíü òåñòîñòåðîíà â îðãàíèçìå ëåãêî îáíàðóæèòü, î÷åíü ëåãêî èäåíòèôèöèðîâàòü è, åñëè âàì çà ñîðîê, âûñîêà âåðîÿòíîñòü òîãî, ÷òî ó âàñ åñòü äàæå íåñêîëüêî òàêèõ ïðèçíàêîâ.
Ñ âîçðàñòîì ó âñåõ ìóæ÷èí óðîâåíü òåñòîñòåðîíà åñòåñòâåííûì îáðàçîì ïîíèæàåòñÿ, îäíàêî ýòî ïîíèæåíèå óñêîðÿåòñÿ, êîãäà, êîãäà íàø âîçðàñò ïåðåõîäèò çà ñîðîê ëåò. Êîãäà íàì çà ñîðîê èëè çà ïÿòüäåñÿò, òî âûðàáîòêà òåñòîñòåðîíà ðåçêî ïîíèæàåòñÿ, îäíàêî ïîíèæåíèå íà÷èíàåòñÿ óæå ïîñëå òðèäöàòè. Ýòà ïðîáëåìà çàòðàãèâàåò áîëüøèíñòâî ìóæ÷èí â êàêîé-òî ïåðèîä èõ æèçíè, è ýòî ÿâëÿåòñÿ êàê õîðîøåé, òàê è ïëîõîé íîâîñòüþ. Ïëîõîé íîâîñòüþ ÿâëÿåòñÿ òî, ÷òî êîëü ñêîðî ïîÿâèëèñü ïðèçíàêè íèçêîãî òåñòîñòåðîíà, òî îíè îñòàþòñÿ óæå íàâñåãäà: äëèòåëüíîãî ëå÷åíèÿ íå ñóùåñòâóåò. Îäíàêî åñòü è õîðîøàÿ íîâîñòü; õîòÿ è íå ñóùåñòâóåò äëèòåëüíîãî ëå÷åíèÿ, åñòü ðÿä ëåêàðñòâ è ñïîñîáîâ, ïðè ïîìîùè êîòîðûõ ìû ìîæåì ïðèîñòàíîâèòü ýòîò ïðîöåññ.
Îáùèå ïðèçíàêè íèçêîãî òåñòîñòåðîíà
Äëÿ îïðåäåëåíèÿ óðîâíÿ òåñòîñòåðîíà âàì íåîáõîäèìî ñäàòü êðîâü íà àíàëèç, îäíàêî, â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ, íèçêèé òåñòîñòåðîí îáíàðóæèâàåòñÿ î÷åíü ëåãêî. Äëÿ îïðåäåëåíèÿ óðîâíÿ òåñòîñòåðîíà âàì íåîáõîäèìî ñäàòü êðîâü íà àíàëèç, îäíàêî, â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ, îòâåò íà ýòîò âîïðîñ ëåæèò íà ïîâåðõíîñòè. Ìíîãèå ìóæ÷èíû ýòè ïðèçíàêè ïðîñòî èãíîðèðóþò, è ÷àñòî ñ÷èòàþò ýòî íåèçáåæíîñòüþ ñóäüáû. È õîòÿ â ýòîì åñòü äîëÿ ïðàâäû, ýòîãî áûòü íå äîëæíî. Ìíîãèå èç ñèìïòîìîâ âûçâàíû åñòåñòâåííûìè ïðè÷èíàìè, à âî ìíîãèõ ñëó÷àÿõ îíè óñèëèâàþòñÿ ïîñðåäñòâîì íàøèõ äåéñòâèé, êîòîðûå ìû áóäåì îáñóæäàòü; íî, íåçàâèñèìî îò ïðè÷èíû, îíè îêàçûâàþò íà ìóæ÷èí îäèíàêîâîå âëèÿíèå. Åñëè ó âàñ ïðîÿâëÿåòñÿ õîòÿ áû îäèí èç íèæåïåðå÷èñëåííûõ ïðèçíàêîâ íèçêîãî òåñòîñòåðîíà, òî âàì íàñòîÿòåëüíî ðåêîìåíäóåòñÿ ïðîâåðèòü åãî óðîâåíü ïîñðåäñòâîì àíàëèçà êðîâè.

Âîò ýòè ïðèçíàêè:
Äåïðåññèÿ
Ïîòåðÿ ñèëû
Ñíèæåíèå ýíåðãåòè÷åñêèõ ðåñóðñîâ
×ðåçìåðíûå æèðîâûå îòëîæåíèÿ èëè òðóäíîñòè ñî ñíèæåíèåì âåñà
Ïîòåðÿ ìûøå÷íîé ìàññû
Ýðåêòèëüíàÿ äèñôóíêöèÿ
Ïîòåðÿ ïàìÿòè è ðàññòðîéñòâî ïîçíàâàòåëüíûõ ñïîñîáíîñòåé
Ëå÷åíèå ýòèõ ñèìïòîìîâ
Õîòÿ íèçêèé òåñòîñòåðîí îáû÷íî íå ïðèâîäèò ê ðàññòðîéñòâó æèçíè, íî êàê âû ìîæåòå ëåãêî ïîíÿòü, âûøåïðèâåäåííûå ïðèçíàêè íèçêîãî òåñòîñòåðîíà - äåëî íåøóòî÷íîå. Îíè ñïîñîáíû ñäåëàòü âàøó æèçíü íåêîìôîðòàáåëüíîé è ñèëüíî ïîíèçèòü åå êà÷åñòâî. Ïîêà åùå íåëüçÿ äîáèòüñÿ ñòîéêîãî âûçäîðîâëåíèÿ, îäíàêî åñòü î÷åíü ýôôåêòèâíîå è ïðîñòîå ñðåäñòâî. Åñëè âû äåéñòâèòåëüíî ñòðàäàåòå îò ïîíèæåííîãî òåñòîñòåðîíà, òî, â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ, îáû÷íàÿ òåñòîñòåðîíîâàÿ òåðàïèÿ, - ýòî âñå, ÷òî âàì íóæíî.
Åñëè ó âàñ íàëèöî ïðèçíàêè íèçêîãî òåñòîñòåðîíà, è âû ðåøèëè ëå÷èòü ýòè ñèìïòîìû, âàì ýòî ïîìîæåò, íåçàâèñèìî îò ñòåïåíè ñíèæåíèÿ ýòîãî ãîðìîíà. Äîïóñòèì, ÷òî ó íåêîòîðûõ ìóæ÷èí óðîâåíü òåñòîñòåðîíà êðàéíå íèçîê, è ïðîñòàÿ òåñòîñòåðîíîâàÿ òåðàïèÿ, âîçìîæíî, áóäåò äëÿ íèõ íåäîñòàòî÷íîé, îäíàêî äëÿ ïîäàâëÿþùåãî áîëüøèíñòâà ëå÷àùèõñÿ ðåãóëÿðíîå àäìèíèñòðèðîâàíèå òåñòîñòåðîíà äàåò ïîëîæèòåëüíûå ðåçóëüòàòû. Êîíå÷íî æå, çäåñü åñòü è âîçìîæíûå ïîáî÷íûå ýôôåêòû, íî áîëüøèíñòâîì ìóæ÷èí òàêàÿ òåðàïèÿ õîðîøî ïåðåíîñèòñÿ, è ýòè ïîáî÷êè ãîðàçäî ìåíüøå òÿãîòÿò ïî ñðàâíåíèþ ñ ïðîáëåìîé íèçêîãî óðîâíÿ òåñòîñòåðîíà.
Ðàííåå ïðåäóïðåæäåíèå
Åñëè âû æèâîé ìóæ÷èíà, òî óðîâåíü âàøåãî òåñòîñòåðîíà ñ ãîäàìè áóäåò åñòåñòâåííî ñíèæàòüñÿ. Ýòî çàëîæåíî ïðèðîäîé, è â òî âðåìÿ êàê ñêîðîñòü ýòîãî ñíèæåíèÿ ó ðàçíûõ ìóæ÷èí ìîæåò çíà÷èòåëüíî îòëè÷àòüñÿ, ìû äåéñòâèòåëüíî ìîæåì óëó÷øèòü åñòåñòâåííîå ïðîèçâîäñòâî ýòîãî ãîðìîíà è çíà÷èòåëüíî îñëàáèòü ïðèçíàêè ïîíèæåííîãî òåñòîñòåðîíà. Áåç âñÿêîãî ñîìíåíèÿ, óæå ïðîñòî çäîðîâûé îáðàç æèçíè ïîéäåò âàì íà ïîëüçó; ìóæ÷èíû, êîòîðûì ïðèõîäèòñÿ ïåðåäâèãàòüñÿ ñ èçëèøêàìè æèðîâûõ îòëîæåíèé íà òåëå, îáû÷íî èìåþò ìåíåå çíà÷èòåëüíîå ñíèæåíèå òåñòîñòåðîíà ïî îòíîøåíèþ ê ìóæ÷èíàì, êîòîðûå âåäóò ñèäÿ÷èé îáðàç æèçíè.
Ïîääåðæàíèå çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè, ïðàâèëüíîãî ðàöèîíà ïèòàíèÿ è ðåãóëÿðíîå çàíÿòèå ôèçêóëüòóðîé çíà÷èòåëüíî ïîâûñÿò âàøè âîçìîæíîñòè äëÿ ñîõðàíåíèÿ íîðìàëüíîãî óðîâíÿ òåñòîñòåðîíà. Êðîìå òîãî, èçáåãàéòå ïîòðåáëåíèÿ àëêîãîëüíûõ íàïèòêîâ. Ïîñòîÿííîå ïîòðåáëåíèå àëêîãîëÿ ìîæåò çíà÷èòåëüíî ïîâëèÿòü íà âûðàáîòêó òåñòîñòåðîíà, à åñëè ê ýòîìó ïðèñîâîêóïèòü äðóãèå äóðíûå ïðèâû÷êè, òî ëåãêî ïîíÿòü, ÷òî óðîâåíü òåñòîñòåðîíà ìîæåò ïîíèçèòüñÿ áûñòðî è âåñüìà çíà÷èòåëüíî.
Íåâåæåñòâî
×àñòî ïðè÷èíîé áåñïîðÿäî÷íîãî îáðàçà íàøåé æèçíè ÿâëÿåòñÿ ïðîñòîå íåâåæåñòâî; ìíîãèå ëþäè ïðîñòî íå çíàþò, ÷òî òàêîå çäîðîâûé îáðàç æèçíè, îäíàêî, êîãäà ìû ãîâîðèì î íèçêîì òåñòîñòåðîíå, òî ñàìîå ïå÷àëüíîå çäåñü òî, ÷òî ëþäè ïðîñòî íåâåæåñòâåííû â ýòîì âîïðîñå. Ìíîãèå ìóæ÷èíû äàæå íå îáðàùàþò âíèìàíèÿ íà ïîÿâëÿþùèåñÿ ïðèçíàêè íèçêîãî òåñòîñòåðîíà, íàäåÿñü ëèáî íà êàêîå-íèáóäü âîëøåáñòâî, ëèáî ñ÷èòàÿ, ÷òî ñ ýòèì óæå íè÷åãî íå ïîäåëàåøü. Áîëåå òîãî, ìíîãèå îòíîñÿò íèçêèé òåñòîñòåðîí íà ñ÷åò ñòðåññà, è õîòÿ ýòî äåéñòâèòåëüíî òàê, òåì íå ìåíåå, íèçêèé òåñòîñòåðîí òîæå ìîæåò áûòü ïðè÷èíîé ñòðåññà
Òàê â ÷åì æå ñóòü äåëà? Ïîâûøàéòå ñâîþ îáðàçîâàííîñòü, ÷èòàéòå ëèòåðàòóðó î òåñòîñòåðîíå, î âàæíîñòè ýòîãî ãîðìîíà, î òîì, êàê îí ðàáîòàåò, çà ÷òî îòâå÷àåò, è êàê ðåøàòü ïðîáëåìû ñ íèì ñâÿçàííûå, åñëè òàêîâûå âîçíèêàþò. Íå íóæíî áûòü äîêòîðîì, ÷òîáû ïîíÿòü ñóòü âîïðîñà; åñëè âû óìååòå ÷èòàòü, òî âû ìîæåòå îáó÷àòüñÿ, è óçíàòü, ÷òî ýòî íå òàêîé óæ è ñëîæíûé âîïðîñ, è îí ìîæåò áûòü ðåøåí.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê âçáîäðèòüñÿ, åñëè íå âûñïàëñÿ? Ìèôû è ôàêòû</title>
	<link>/stati/zdorove/3609-kak-vzbodritsja-esli-ne-vyspalsja-mify-i-fakty.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3609</pdalink>
	<description>×åëîâåêó òðåáóåòñÿ ñïàòü â ñóòêè îêîëî 8&amp;ndash;9 ÷àñîâ. Ê ñîæàëåíèþ, òàêóþ &amp;laquo;ðîñêîøü&amp;raquo; ìîãóò ïîçâîëèòü ñåáå íåìíîãèå ëþäè.</description>
	<category>Çäîðîâüå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Fri, 06 Sep 2013 12:30:30 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>×åëîâåêó òðåáóåòñÿ ñïàòü â ñóòêè îêîëî 8&amp;ndash;9 ÷àñîâ. Ê ñîæàëåíèþ, òàêóþ &amp;laquo;ðîñêîøü&amp;raquo; ìîãóò ïîçâîëèòü ñåáå íåìíîãèå ëþäè. Ó òåõ, êòî ñïèò ìåíüøå, åñòü ïðîâåðåííûå ìåòîäû, ïîçâîëÿþùèå õîðîøåíüêî âçáîäðèòüñÿ. Íî âëàäåòü èìè &amp;mdash; íå äîëæíî áûòü óäåëîì èçáðàííûõ. Äàâàéòå ðàçáåðåìñÿ, êàêèå æå ñïîñîáû äåéñòâèòåëüíî ïîçâîëÿþò èçáàâèòüñÿ îò ñîíëèâîñòè, à êàêèå íå äàþò íèêàêîãî ýôôåêòà?
Âêëþ÷èòü ãðîìêî ìóçûêó &amp;ndash; ôàêò
Áûâàþò ñëó÷àè, êîãäà íåîáõîäèìî èäòè íà ðàáîòó èëè â òðåíàæåðíûé çàë, à ñèëüíî õî÷åòñÿ ñïàòü. Èçáàâèòüñÿ îò ñîíëèâîñòè ìîæíî áëàãîäàðÿ âåñ¸ëîé ìåëîäèè, åñëè âêëþ÷èòü å¸ íà ïîëíóþ ãðîìêîñòü. Òîëüêî íå ñòîèò óâëåêàòüñÿ. Ãðîìêàÿ ìóçûêà â ñî÷åòàíèè ñ øóìîì ãîðîäñêîãî òðàíñïîðòà óãíåòàþùå âîçäåéñòâóåò íà ñëóõ è íåðâíóþ ñèñòåìó. Íî åñëè ïîñëóøàòü íåäîëãî, òî áóäåò åù¸ ëó÷øå, åñëè ñàì ÷åëîâåê íà÷í¸ò â ýòî âðåìÿ òàíöåâàòü èëè ïîäïåâàòü.
Âçäðåìíóòü ïîñëå îáåäà &amp;ndash; ôàêò
Íåêîòîðûå ëþäè ñîâåòóþò ïîñëå îáåäà ñïàòü. Îíè óòâåðæäàþò, ÷òî ïîòîì áóäåò ãîðàçäî ïðîùå ïðîäåðæàòüñÿ äî êîíöà äíÿ. Ñ ýòèì ñëîæíî ïîñïîðèòü, âåäü ïîñëå îáåäà ìû äåéñòâèòåëüíî ñòàíîâèìñÿ ìåíåå àêòèâíûìè. Ïîýòîìó, åñëè ó âàñ åñòü âîçìîæíîñòü ïîñïàòü äíåì, òî íå ñòîèò åå óïóñêàòü. Ïîñëåîáåäåííûé ñîí ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ îêîëî ïîëó÷àñà èëè ÷óòü áîëüøå äàñò ñèëüíûé âîññòàíàâëèâàþùèé ýôôåêò.
Çàíÿòüñÿ ñåêñîì &amp;ndash; ôàêò
Âî âðåìÿ ïîëîâîãî àêòà âûðàáàòûâàþòñÿ òàêèå ãîðìîíû, êàê îêñèòîöèí, ñåðîòîíèí. Îíè íåïðåìåííî àêòèâèðóþò âíóòðåííèé áóäèëüíèê. Óòðåííèé ñåêñ èçáàâèò îò ÷óâñòâà ñîíëèâîñòè, è çàðÿäèò áîäðîñòüþ, ýíåðãèåé. Ê òîìó æå, ñåêñîëîãè ðåêîìåíäóþò çàíèìàòüñÿ ñåêñîì èìåííî óòðîì, êîãäà îðãàíèçì åùå îòäîõíóâøèé. Ýòî ñòàíåò îòëè÷íîé çàìåíîé óòðåííåé çàðÿäêè è ëó÷øèì ïîâîäîì ïîðàíüøå ïðîñíóòüñÿ.
Âûïèòü êîôå è ïîñïàòü &amp;ndash; ìèô
 Èíòåðíåòå ÷àñòåíüêî ñîâåòóþò âûïèòü ýñïðåññî è ïðèëå÷ü íà 15-20 ìèíóò, ïîñòàâèâ áóäèëüíèê. Ñòîðîííèêè äàííîãî ñïîñîáà îòìå÷àþò, ÷òî ïðîñíóâøèñü ÷åðåç ýòîò ïðîìåæóòîê âðåìåíè, ÷åëîâåê áóäåò ñåáÿ ÷óâñòâîâàòü áîäðûì. Íà ñàìîì äåëå çà 15-20 ìèíóò ìîæíî òîëüêî óñïåòü çàäðåìàòü. Ïðîñíóòüñÿ ÷åðåç ýòî âðåìÿ ýíåðãè÷íûì óæ òî÷íî íåâîçìîæíî.

Ïðèíÿòü íåóäîáíóþ ïîçó &amp;ndash; ìèô
Ïðèâåðæåíöû äàííîãî ñïîñîáà îòìå÷àþò, ÷òî ÷åëîâåê ïðèâûê ñïàòü â êîìôîðòå. Îäíàêî åñëè ñèëüíî õî÷åòñÿ ñïàòü, òî íèêàêîå ïîëîæåíèå íå ïîìåøàåò çàñíóòü.
Òàêèì îáðàçîì, äåéñòâèòåëüíî åñòü ñïîñîáû, ïîçâîëÿþùèå ïî÷óâñòâîâàòü ñåáÿ âûñïàâøèìñÿ è áîäðûì. Îäíàêî íå ñòîèò èìè çëîóïîòðåáëÿòü. Íåäîñûïàíèÿ ìîãóò ïðèâåñòè ê ïðîáëåìàì ñî çäîðîâüåì. Ëó÷øå èçìåíèòü ñâîé ãðàôèê, ïðîñûïàòüñÿ è ëîæèòüñÿ â ïîëîæåííîå âðåìÿ.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Àíòèáèîòèêè: âðåäíàÿ äëÿ àòëåòà äîçà</title>
	<link>/stati/zdorove/3598-antibiotiki-vrednaja-dlja-atleta-doza.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3598</pdalink>
	<description>Î òîì, ÷òî àíòèáèîòèêè ìîãóò áûòü âðåäíû äëÿ îðãàíèçìà, ìîæíî ïðî÷åñòü ìíîæåñòâî ðàçíîîáðàçíûõ ïóáëèêàöèé.</description>
	<category>Çäîðîâüå</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Tue, 27 Aug 2013 01:45:23 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Î òîì, ÷òî àíòèáèîòèêè ìîãóò áûòü âðåäíû äëÿ îðãàíèçìà, ìîæíî ïðî÷åñòü ìíîæåñòâî ðàçíîîáðàçíûõ ïóáëèêàöèé.
Òàêæå ìîæíî íàéòè è ñòàòüè î òîì, ÷òî àíòèáèîòèêè íå ïðèíîñÿò íèêàêîãî âðåäà îðãàíèçìó. Ãäå æå ïðàâäà? Íà ñàìîì äåëå, àíòèáèîòèêè äåéñòâèòåëüíî ïðèíîñÿò ñóùåñòâåííûé âðåä Âàøåìó òåëó â òîì ñëó÷àå, åñëè Âû óïîòðåáëÿåòå ñëèøêîì áîëüøîå èõ êîëè÷åñòâî. Åñëè æå Âû ÷åòêî ñëåäóåòå ïðåäïèñàíèÿì âðà÷à è ëåêàðñòâåííûé ñðåäñòâà äåéñòâèòåëüíî Âàì íåîáõîäèìû, òî àíòèáèîòèêè äàæå ìîãóò ñïàñòè Âàì æèçíü. Ðàçìûøëÿÿ î ïîòåíöèàëüíîì âëèÿíèè àíòèáèîòèêîâ íà îðãàíèçì, íåîáõîäèìî ôîðìóëèðîâàòü ïðàâèëüíûé âîïðîñ, à èìåííî: íå íàçíà÷àåò ëè Âàì âðà÷ ñëèøêîì áîëüøóþ äîçó àíòèáèîòèêîâ?
Ïîðòàë MAX-BODY.RU ïðåäëàãàåò ñâîèì ÷èòàòåëÿì ðàçîáðàòüñÿ â ýòîì âîïðîñå, ÷òîáû íå ïîïàñòü âïðîñàê â áóäóùåì è íå íàâðåäèòü ñâîåìó òåëó. Ñòàòèñòè÷åñêèå äàííûå àìåðèêàíñêèõ ìåäèöèíñêèõ àññîöèàöèé ãîâîðÿò î òîì, ÷òî òåðàïåâòû ÷àñòî âûáèðàþò ñàìûå ñèëüíûå àíòèáèîòèêè, íàçíà÷àÿ ëå÷åíèå (ýòî ïðîèñõîäèò â 60 % ñëó÷àåâ). ßâëÿåòñÿ ëè òàêîé âûáîð îïðàâäàííûì, à òàêæå êàêîå âëèÿíèå ýòî îêàæåò íà Âàøå çäîðîâüå è Âàøè ñïîðòèâíûå óñïåõè â çàëå? Ïî÷åìó æå ñòîèò îïàñàòüñÿ ÷ðåçìåðíûõ äîç àíòèáèîòèêîâ?
Êàê ñëåäóåò èç íàçâàíèÿ ýòîãî ïðåïàðàòà &amp;laquo;àíòèáèîòèêè&amp;raquo; - îí ïðèçâàí óáèâàòü &amp;laquo;æèçíü&amp;raquo; âíóòðè Âàøåãî òåëà. Ê ñîæàëåíèþ, ðå÷ü èäåò íå òîëüêî î âðåäíûõ ìèêðîîðãàíèçìàõ, êîòîðûå ÷àñòî ñòàíîâÿòñÿ ïðè÷èíîé âîçíèêíîâåíèÿ òåõ èëè èíûõ íåäóãîâ. Äåëî â òîì, ÷òî àíòèáèîòèêè òàêæå óáèâàþò è ïîëåçíóþ ìèêðîôëîðó, êîòîðóþ áûâàåò äîñòàòî÷íî ñëîæíî âîññòàíîâèòü.

Îñîáåííî ñòðàäàþò îò àíòèáèîòèêîâ ïîëåçíûå áàêòåðèè æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà. Àêòóàëüíûì ýòî ñòàíîâèòñÿ, åñëè çíàòü, ÷òî íåìàëûé ïðîöåíò îáðàçîâàíèé èììóííîé ñèñòåìû íàõîäèòñÿ èìåííî â æåëóäî÷íî-êèøå÷íîì òðàêòå. Òàêèì îáðàçîì, íåãàòèâíî âîçäåéñòâóÿ íà æåëóäî÷íî-êèøå÷íûé òðàêò, àíòèáèîòèêè ìîãóò íå ïðîñòî íàðóøàòü ïèùåâàðåíèå, íî òàêæå è ñíèæàòü èììóííóþ çàùèòó òåëà. Ïî÷åìó âðà÷è ÷àñòî íàçíà÷àþò ñëèøêîì áîëüøèå äîçû àíòèáèîòèêîâ? Äåëî â òîì, ÷òî ÷àñòî áûâàåò î÷åíü ñëîæíî îòëè÷èòü áàêòåðèàëüíóþ èíôåêöèþ îò âèðóñíîé, è ëþáîé ðàç â öåëÿõ ïåðåñòðàõîâàòüñÿ íàçíà÷èò Âàì áîëüøóþ äîçó àíòèáèîòèêîâ, æåëàÿ ïîðàçèòü áàêòåðèþ èëè âèðóñ íà 100 %.
Âîçìîæíî, êòî-òî ñêàæåò, ÷òî íàðóøåííàÿ ìèêðîôëîðà íå ÿâëÿåòñÿ áîëüøîé ïðîáëåìîé è ÷òî íóæíîå  ÷èñëî ïîëåçíûõ áàêòåðèé âñå-òàêè ìîæíî ïîòîì âîññòàíîâèòü, èñïîëüçóÿ íàòóðàëüíûå éîãóðòû è äðóãèå ïðåïàðàòû äëÿ ìèêðîôëîðû. Îäíàêî ñòîèò ïîìíèòü î òîì, ÷òî ñàìûì íåãàòèâíûì ýôôåêòîì ÷ðåçìåðíîãî êîëè÷åñòâà àíòèáèîòèêîâ ÿâëÿåòñÿ òî, ÷òî ó Âàøåãî òåëà ðàçâèâàåòñÿ ïîñòåïåííàÿ ðåçèñòåíòíîñòü ê òîìó èëè èíîìó âèäó àíòèáèîòèêà. Âèðóñû è áàêòåðèè ñïîñîáíû ìóòèðîâàòü, ïðèîáðåòàÿ êà÷åñòâà, êîòîðûå äåëàþò èõ ñòîéêèìè ê òîìó èëè èíîìó âèäó àíòèáèîòèêà. Òàêèì îáðàçîì, Âû íå òîëüêî íå èçëå÷èòåñü, íî åùå è îñëàáèòå ñîáñòâåííîå òåëî òàáëåòêàìè. Ýòî ìîæåò ïðîèçîéòè â òîì ñëó÷àå, åñëè Âàì ðàíåå íàçíà÷àëèñü ñëèøêîì áîëüøèå äîçû òîãî èëè èíîãî ïðåïàðàòà áåçîñíîâàòåëüíî.
 ðåçóëüòàòå íåãðàìîòíîãî íàçíà÷åíèÿ àíòèáèîòèêîâ, äàæå ñàìûå ïðîñòûå áîëåçíè ìîãóò ñòàòü ñëîæíî èçëå÷èìûìè çà ñ÷åò òîãî,  ÷òî àíòèáèîòèêè íå áóäóò èìåòü íà îðãàíèçì ïðåäïîëàãàåìîãî äåéñòâèÿ. Îòâåò íà âîïðîñ, äåéñòâèòåëüíî ëè íåîáõîäèìî ëå÷èòüñÿ àíòèáèîòèêà, ìîæåò çâó÷àòü òàê: óêðåïëÿéòå ñâîþ èììóííóþ ñèñòåìó, ÷òîáû îíà ìîãëà áîðîòüñÿ ñ èíôåêöèÿìè ñàìîñòîÿòåëüíî, è ïåéòå àíòèáèîòèêè òîëüêî òîãäà, êîãäà Âàøå òåëî íå ìîæåò ñïðàâèòüñÿ ñàìî.
Òðåíèðîâêè è ïðàâèëüíî ïèòàíèå ÿâëÿþòñÿ âåðíûìè ñïîñîáîì óêðåïèòü çäîðîâüå è èììóíèòåò. Äîáàâüòå ê ýòîìó òàêæå âîäíûå ïðîöåäóðû (êîíòðàñòíûé äóø, çàêàëèâàíèå) è ýòî òàêæå ïîñïîñîáñòâóåò óêðåïëåíèþ èììóíèòåòà. Ñëàáûå ñïîñîáíîñòè îðãàíèçìà ïî çàùèòå ìîãóò ñòàòü ïðè÷èíîé ïàäåíèÿ ðåçóëüòàòîâ íà òðåíèðîâêàõ. Âàøå òåëî ïðîñòî íå ñìîæåò óëó÷øàòü ñïîðòèâíûå ïîêàçàòåëè ïî òîé ïðîñòîé ïðè÷èíå, ÷òî åìó íå áóäåò õâàòàòü ðåçåðâîâ äàæå íà ñîõðàíåíèå îòíîñèòåëüíî ñòàáèëüíîãî ãîìåîñòàçà. Èìåííî ïîýòîìó ñòîèò ñîáëþäàòü ïðåäåëüíóþ îñòîðîæíîñòü, ñîáèðàÿñü ïðèíèìàòü òå èëè èíûå ëåêàðñòâåííûå ïðåïàðàòû, îñîáåííî - àíòèáèîòèêè.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Çà÷åì íóæíû òðåíèðîâêè èëè ÷åì îïàñíî îæèðåíèå?</title>
	<link>/stati/zdorove/3564-zachem-nuzhny-trenirovki-ili-chem-opasno-ozhirenie.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3564</pdalink>
	<description>Âåñü ìèð ñåé÷àñ ñòðàäàåò îæèðåíèåì, âíå çàâèñèìîñòè îò ýêîíîìè÷åñêîãî áëàãîïîëó÷èÿ, ò.ê. çäåñü èãðàåò îñíîâíóþ ðîëü ñîâðåìåííàÿ ïèùåâàÿ ïðîìûøëåííîñòü, ãóáÿùàÿ çäîðîâüå ëþäåé.</description>
	<category>Çäîðîâüå</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Sun, 28 Jul 2013 20:41:37 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Âåñü ìèð ñåé÷àñ ñòðàäàåò îæèðåíèåì, âíå çàâèñèìîñòè îò ýêîíîìè÷åñêîãî áëàãîïîëó÷èÿ, ò.ê. çäåñü èãðàåò îñíîâíóþ ðîëü ñîâðåìåííàÿ ïèùåâàÿ ïðîìûøëåííîñòü, ãóáÿùàÿ çäîðîâüå ëþäåé.
À êîãî åñòü âîçìîæíîñòü íåîãðàíè÷åííî áàëîâàòü ñåáÿ äåëèêàòåñàìè, òîò ïðîñòî îáðå÷åí ñòîëêíóòüñÿ ñ òàêîé ïðîáëåìîé. Èçáûòîê âåñà âñåãäà íåèçáåæíî ïðèâîäèò ê ðàçëè÷íûì çàáîëåâàíèÿì ñåðäöà, à òàêæå âåñüìà ïîïóëÿðíîé ñåé÷àñ áîëåçíè - äèàáåòó (ýòî ÷óòü ëè íå ãëàâíàÿ ïðîáëåìà, ñâÿçàííàÿ ñ ïîëíîòîé ÷åëîâåêà), îí ñòàíîâèòñÿ íà÷àëîì äðóãèõ áîëåçíåé, êîòîðûå ñëåäóåò âîâðåìÿ ïðåäîòâðàùàòü àýðîáíûìè òðåíèðîâêàìè è ñïåöèàëüíûìè äèåòàìè.
Âîò êðàòêèé ñïèñîê äàííûõ áîëåçíåé:
Âûñîêîå äàâëåíèå
Ñëó÷àè èíñóëüòà, ÿâëÿþùèåñÿ îïàñíûì îñëîæíåíèåì, êàê ñëåäñòâèå ãèïåðòîíèè, áûâàþò íàìíîãî ÷àùå ó ïîëíûõ ëþäåé.

Îæèðåíèå ïå÷åíè
Ýòî ðàñïðîñòðàíåííûé ïðîöåññ, âî âðåìÿ íåãî ëèøíèé æèð îáðàçóåò îïàñíûå ñêîïëåíèÿ â ïå÷åíè îðãàíèçìà. Îêîëî 75% ëþäåé, èìåþùèõ èçëèøåê âåñà, áîëåþò äàííîé îæèðåíèåì ïå÷åíè. Òàêæå îíè â ïÿòü-øåñòü ðàç ÷àùå, ÷åì ñòðîéíûå ëþäè, èìåþò øàíñû ïîëó÷èòü ñàõàðíûé äèàáåò. À ñèäÿ÷èé îáðàç æèçíè óâåëè÷èâàåò âî ìíîãî ðàç äàííûé ðèñê.
Äåïðåññèÿ
Ñ èçáûòî÷íîé ïîëíîòîé ëþäè íåðåäêî ñòðàäàþò äåïðåññèÿìè. Èññëåäîâàòåëüñêèìè ãðóïïàìè óñòàíîâëåíî, ÷òî ÷ðåçìåðíûé âåñ è äåïðåññèÿ âëèÿþò âçàèìíî äðóã íà äðóãà. Ñ áèîëîãè÷åñêîé òî÷êè çðåíèÿ äàííûå áîëåçíè ñâÿçàíû ñî ìíîæåñòâîì âîñïàëèòåëüíûõ ïðîöåññîâ â îðãàíèçìå ÷åëîâåêà. Äåïðåññèÿ àêòèâíî âëèÿåò íà ðàáîòîñïîñîáíîñòü ýíäîêðèííîé ñèñòåìû, à ñëåäîâàòåëüíî - íà âåñ.
Ñëàáîóìèå
Ê áîëåçíè Àëüöãåéìåðà ÷àñòî ïðèâîäèò îæèðåíèå. Àìåðèêàíñêèå ó÷åíûå ïðîâåëè ìíîæåñòâî èññëåäîâàíèé, çàäåéñòâîâàâ îêîëî 30000 ÷åëîâåê ñî âñåãî ìèðà, è óáåäèëèñü, ÷òî ïîëíîòà ñåðüåçíî óâåëè÷èâàåò ðèñê áîëåçíè ñëàáîóìèÿ èç-çà ñëèøêîì ñëàáîãî ïðèòîêà êðîâè ê ìîçãó. Òàêæå îíè óñòàíîâèëè îïûòíûì ïóòåì, ÷òî çäîðîâîå ïèòàíèå è ðåãóëÿðíûå àýðîáíûå óïðàæíåíèÿ ñíèæàþò äàííûé ðèñê.
Áîëåçíè ãëàç
Èçáûòîê âåñà âûçûâàåò òàêèå áîëåçíè, êàê êàòàðàêòó, ãëàóêîìó, ðåòèíîïàòèþ è ìàêóëîïàòèþ. Æåíùèíû ñ îæèðåíèåì âûíóæäåíû íàìíîãî ÷àùå èäòè â áîëüíèöó íà îïåðàöèþ êàòàðàêòû, ÷åì ñòðîéíûå æåíùèíû. Ñóáêàïñóëÿðíóþ è êîðòèêàëüíóþ êàòàðàêòû íàïðÿìóþ ñâÿçûâàþò ñ ïîëíîòîé.
Áîëåçíè ïîëîñòè ðòà
Äàííûå ïðîáëåìû åñòü ó ìíîãèõ ëþäåé ñ îæèðåíèåì, â îòëè÷èå îò ëþäåé ñ íîìàëüíûì âåñîì. Òîëñòÿêè ÷àùå è áîëüøå ïîäâåðæåíû êàðèåñó è ïàðîäîíòîçó. Íåïðàâèëüíûé ðàöèîí è åãî ñëåäñòâèå - èçæîãà çàìåòíî óñóãóáëÿþò ïðîáëåìû, ñâÿçàííûå ñ ïîëîñòüþ ðòà.
Àðòðèò
Ýòîò äèàãíîç (áîëåçíü ñóñòàâîâ) ÿâëÿåòñÿ ðàñïðîñòðàíåííûì ó ïîëíûõ ëþäåé. Ìíîãèå çíàþò, ÷òî îæèðåíèå âûçûâàåò ïðîÿâëåíèÿ àðòðèòà, íî òåì íå ìåíåå íå õîòÿò çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì. È ïðîáëåìû çàêîëüöîâûâàþòñÿ, âåäü áîëè ïðè àðòðèòàõ âåñüìà çàòðóäíÿþò ïðîöåññ òðåíèðîâîê è, åñòåñòâåííî, ïðåïÿòñòâóþò ïîòåðå èçëèøíåãî âåñà.
Êàìíè â æåë÷íîì ïóçûðå
Èõ ïîÿâëåíèå äàæå ó äåòåé ïðîâîöèðóåòñÿ îæèðåíèåì. &amp;laquo;Ïóõëÿøêè&amp;raquo; â øåñòü ðàç áîëüøå ðèñêóþò âñòðåòèòüñÿ ñ ýòîé áîëåçíüþ, ÷åì íîðìàëüíûå ëþäè. Ó ñðåäíåïîëíûõ ëþäåé òàêæå âûñîêèé ðèñê.
Îòèòû
Ðèñê ó äåòåé ñ èçáûòî÷íûì âåñîì î÷åíü âûñîêèé â çàáîëåâàíèè îòèòîì (âîñïàëåíèå ñðåäíåãî óõà ó ÷åëîâåêà).
Äàííîé èíôîðìàöèè âïîëíå äîñòàòî÷íî, ÷òîáû îñîçíàòü âñþ ñåðüåçíîñòü ïðîáëåìû îæèðåíèÿ è ïðèíÿòü íåîáõîäèìûå ìåðû, âåäü èõ íå òàê óæ òÿæåëî âûïîëíèòü (ïî êðàéíåé ìåðå, íå òÿæåëåå, ÷åì áîðîòüñÿ ñ îáîñòðèâøåéñÿ áîëåçíüþ). Ñëåäóåò âîâðåìÿ èçìåíèòü õîòÿ áû íåìíîãî ñâîé îáðàç æèçíè: ñúåäàòü ìåíüøåå êîëè÷åñòâî ïèùè çà ðàç (ïîíà÷àëó ìîæíî ïðîñòî ÷àùå ïèòàòüñÿ) - ýòî ïîìîæåò ïîñòåïåííî óìåíüøèòü æåëóäîê â îáúåìå, à âìåñòå ñ íèì è èçáûòîê àïïåòèòà. Íå ïîìåøàåò è êîíñóëüòàöèÿ õîðîøåãî âðà÷à. Íî ñàìîå ãëàâíîå - ýòî ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü, êàê óíèâåðñàëüíîå ñðåäñòâî îò âñåõ áîëåçíåé, ñâÿçàííûõ ñ îæèðåíèåì. Åñëè âû åùå íå çàíÿëèñü àýðîáíûìè òðåíèðîâêàìè (à ýòî áåã, åçäà íà âåëîñèïåäå, ïëàâàíèå, áîêñ è ò.ä.), òî íåìåäëåííî íà÷èíàéòå õîòÿ áû ñ ýíåðãè÷íîé õîäüáû!</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Âî ÷òî áû òî íè ñòàëî </title>
	<link>/stati/zdorove/3529-vo-chto-by-to-ni-stalo.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3529</pdalink>
	<description>Ïðîâåðåííûå âðåìåíåì ìåòîäèêè, êîòîðûå ïîìîãóò îñòàâàòüñÿ â èãðå.</description>
	<category>Çäîðîâüå</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Sat, 29 Jun 2013 17:11:12 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Íåâàæíî, âåðèòå ëè âû â ýâîëþöèþ ÷åëîâå÷åñêîãî îðãàíèçìà èç äðåâíåé äîèñòîðè÷åñêîé æèæè èëè æå â òî, ÷òî îí ÿâëÿåòñÿ òâîðåíèåì Ãîñïîäà, ëþáîé èç íàñ ãîòîâ ñîãëàñèòüñÿ ñ òåì, ÷òî íàøè òåëà íå ïðèñïîñîáëåíû ê áåçæàëîñòíûì íàãðóçêàì ñåðüåçíîãî áîäèáèëäèíãà.
Íî âåäü îíè àäàïòèðóþòñÿ? Åùå áû! (Èíà÷å íå áûëî áû íèêàêîãî áîäèáèëäèíãà.) Ê ñ÷àñòüþ, íàøè ìûøöû, ñóñòàâû è ñóõîæèëèÿ, äåéñòâèòåëüíî, ñòàíîâÿòñÿ ñèëüíåå; îäíàêî, â íàøåì íåóòîìèìîì äåëå ïî óëó÷øåíèþ ôèãóðû ìû ÷àñòî ïîäâåðãàåì èõ òàêèì ìíîæåñòâåííûì ñòðåññàì, êîòîðûå íåèçáåæíî âûçûâàþò áîëü.
Åùå áîëüøå óñóãóáëÿåò ïîëîæåíèå òîò ôàêò, ÷òî ìû ñ ðàäîñòüþ ïðèíèìàåì ýòó áîëü. Íàì íðàâèòñÿ îùóùåíèå ææåíèÿ ïîñëå õîðîøåãî ðàáî÷åãî ñåòà. Ìû ñ óäîâîëüñòâèåì îæèäàåì ïîÿâëåíèÿ çàâòðàøíåé ìûøå÷íîé áîëåçíåííîñòè, êîòîðàÿ êðè÷èò íàì: &amp;laquo;Äà, ýòà ìûøöà õîðîøî ïîðàáîòàëà!&amp;raquo; Íî ÷åì äîëüøå âû èãðàåòå â æåëåçíóþ èãðó, òåì áëèæå çíàêîìèòåñü ñ äðóãèì âèäîì áîëè. Åñëè âû æìåòå ëåæà 180 êèëîãðàìì, íî ïðè ýòîì ïîðîé ïî÷òè íå â ñîñòîÿíèè äàæå ïîâåðíóòü äâåðíóþ ðó÷êó, òî çíàåòå, ÷òî ÿ èìåþ â âèäó.
Äàâàéòå ñðàçó ïðîÿñíèì ñèòóàöèþ. ß íå áóäó ïèñàòü î áîëÿõ, òðåáóþùèõ áåçîòëàãàòåëüíîãî ïîõîäà â áîëüíèöó. Ê ïðèìåðó, îäíàæäû â ðåçóëüòàòå âûïîëíåíèÿ ñãèáàíèé ðóê ñ ãàíòåëÿìè ñèäÿ íà íàêëîííîé ñêàìüå ÿ ïîëó÷èë íàñòîëüêî ñåðüåçíûé ðàçðûâ ëåâîãî áèöåïñà, ÷òî óñëûøàë åãî åùå äî òîãî, êàê ïî÷óâñòâîâàë - çâóê áûë ïîõîæ íà ðàçðûâàíèå ïðîñòûíè. Òàêèå òðàâìû òðåáóþò îêàçàíèÿ ïåðâîé ïîìîùè è ïðîâåäåíèÿ íåîáõîäèìîãî âîññòàíîâëåííîãî ëå÷åíèÿ.  æóðíàëå IRON MAN óæå íå ðàç ïîÿâëÿëèñü ñòàòüè, ïîñâÿùåííûå ðåàáèëèòàöèè ïîñëå òðàâì.

ß æå õî÷ó ïîãîâîðèòü î òåõ íîþùèõ, õðîíè÷åñêèõ, ñëàáûõ áîëÿõ, êîòîðûå áîëüøèíñòâî èç íàñ ïûòàþòñÿ èãíîðèðîâàòü âî âðåìÿ òðåíèðîâîê - î òåõ áîëÿõ, êîòîðûå îñòàþòñÿ áåç âíèìàíèÿ, è, â êîíöå êîíöîâ, ìîãóò ïîäîðâàòü âåñü òðåíèíã. ×òî äåëàòü ñ òàêèì âèäîì áîëåé? ×òî ìîæíî ñäåëàòü äëÿ òîãî, ÷òîáû îñëàáèòü èëè âîâñå èçáåæàòü èõ?
×òî âûçûâàåò áîëü?
Îïðåäåëèâøèñü ñ òåì, ÷òî ïîÿâèâøàÿñÿ áîëü íå ÿâëÿåòñÿ ðåçóëüòàòîì îñòðîãî ïîâðåæäåíèÿ - ðàçðûâà, ñìåùåíèÿ èëè ïåðåëîìà - âû äîëæíû âûÿñíèòü åå ïðè÷èíó. Çâó÷èò ïðîùå, ÷åì åñòü íà ñàìîì äåëå, ïîñêîëüêó ýòîò ïðîöåññ ïðåäïîëàãàåò òùàòåëüíûé ñàìîàíàëèç. ßâëÿåòñÿ ëè áîëü ðåçóëüòàòîì íåñîîòâåòñòâóþùåãî âàøåé ãåíåòèêå äâèæåíèÿ ñóñòàâà èëè ìûøöû (ê ïðèìåðó, æèìû èç-çà ãîëîâû íå ñëåäóåò âûïîëíÿòü âñåì ïîäðÿä)? Ìîæåò, ýòî ñëåäñòâèå ñòàðîé òðàâìû? Âîçìîæíî, ïðè÷èíà êðîåòñÿ â ïåðåòðåíèðîâàííîñòè èëè, íàîáîðîò, â íåäîñòàòêå ðàáîòû, ÷òî ïðèâîäèò ê âîçíèêíîâåíèþ ñëàáûõ ìåñò? À ìîæåò âèíîé òîìó íåïðàâèëüíàÿ òðåíèðîâî÷íàÿ òåõíèêà? Èëè - è ýòî ïðîèñõîäèò ÷àùå âñåãî - âû íàñòîëüêî ñèëüíî ëþáèòå òî èëè èíîå óïðàæíåíèå, ÷òî íå ìîæåòå îò íåãî îòîðâàòüñÿ, äàæå åñëè îíî âàñ óíè÷òîæàåò?
Ïîäîáíî íåáîëüøîé óëè÷íîé äâîðíÿãå, êîòîðàÿ äîëæíà áûòü óìíåå áîëüøèõ ñîáàê äëÿ òîãî, ÷òîáû âûæèòü â íåëåãêèõ óñëîâèÿõ, òå èç íàñ, êòî íå èìååò ãåíåòè÷åñêèõ ïðåèìóùåñòâ ìîùíîé ôèãóðû, õèìè÷åñêèõ ïðåèìóùåñòâ àíàáîëè÷åñêèõ ñòåðîèäîâ èëè äàæå ïðåèìóùåñòâ ìîëîäîñòè, äîëæíû áûòü óìíåå âñåõ îñòàëüíûõ. ß ñàì áîäèáèëäåð ñ îòíîñèòåëüíî íåáîëüøèì âåñîì, à ìîé îïûò òðåíèðîâîê ñîñòàâëÿåò áîëåå 45 ëåò. Çà ýòè ãîäû ÿ ïðèîáðåë ìàññó ïîëåçíûõ çíàíèé, êîòîðûìè õîòåë áû ïîäåëèòüñÿ ñ âàìè.
Âî ÷òî áû òî íè ñòàëî
Ñâîþ ôèëîñîôèþ êàñàòåëüíî ñîõðàíåíèÿ ñïîñîáíîñòè òðåíèðîâàòüñÿ ÿ íàçûâàþ &amp;laquo;Âî ÷òî áû òî íè ñòàëî&amp;raquo;. Ýòî îçíà÷àåò, ÷òî äëÿ ïðîäîëæåíèÿ òðåíèðîâîê íåîáõîäèìî äåëàòü âñå âîçìîæíîå. Íî ýòî íå çíà÷èò, ÷òî ÿ èñêëþ÷àþ èç ïðàêòèêè ñòðàòåãè÷åñêèå ïåðåðûâû â òðåíèðîâêàõ - îíè òîæå ÿâëÿþòñÿ èíñòðóìåíòîì óëó÷øåíèÿ ðîñòà è âîññòàíîâëåíèÿ, è äîëæíû ïðèìåíÿòüñÿ â ñëó÷àå íåîáõîäèìîñòè. Îäíàêî åñëè íå ñ÷èòàòü ýòîãî, öåëü - ïðîäîëæàòü òðåíèðîâàòüñÿ, èñïîëüçóÿ ëþáûå âîçìîæíûå ñðåäñòâà.
Êðîìå òîãî, æèçíü ïðåïîäíîñèò íàì îïðåäåëåííîå êîëè÷åñòâî íåçàïëàíèðîâàííûõ ïåðåðûâîâ, ÷òîáû îáåñïå÷èòü áîëåå ÷åì íåîáõîäèìûì êîëè÷åñòâîì îòäûõà: òî êàðüåðà òðåáóåò áîëåå ïðèñòàëüíîãî âíèìàíèÿ, òî âîçíèêàþò îïðåäåëåííûå îáñòîÿòåëüñòâà ñåìåéíîé æèçíè (ê ïðèìåðó, ðîæäåíèå ðåáåíêà), à èíîãäà áîëåçíü âàëèò ñ íîã. Ïðè ïðàâèëüíîì ïîäõîäå òàêèå ïåðèîäû ìîãóò ñòàòü ïîçèòèâíûìè òðåíèðîâî÷íûìè ïåðåðûâàìè, êîòîðûå íå áóäóò âûçûâàòü ñòðàõà ïîòåðÿííîãî òðåíèðîâî÷íîãî âðåìåíè. Îòðûâàÿñü îò ñïîðòçàëà òîëüêî â ñëó÷àå êðàéíåé íåîáõîäèìîñòè, âû áóäåòå ïðîãðåññèðîâàòü â ñïîðòå. Èìåííî òàê ïîñòóïàë ÿ. Îäíàæäû ÿ òðåíèðîâàëñÿ ñî ñëîìàííîé íîãîé. Ïåðåëîì áûë áåç ñìåùåíèÿ, ïîýòîìó ìíå âûäàëè êîñòûëè, ýëàñòè÷íûé áèíò è ñòàëüíîé áàíäàæ. Êîñòûëè ÿ áðîñèë â áàãàæíèê ñâîåãî àâòîìîáèëÿ, à íà ìåòàëëè÷åñêèå ïåòëè áàíäàæà ïîâåñèë ñîòîâûé òåëåôîí, ïîñëå ÷åãî ïîåõàë â ñïîðòçàë. (Íî ÿ, êîíå÷íî, íå íàñòîëüêî ãëóï, è ïîýòîìó êàêîå-òî âðåìÿ âûïîëíÿë ëèøü óïðàæíåíèÿ äëÿ âåðõà òåëà íà òðåíàæåðå Hammer.) Ìåæäó ïðî÷èì, òîò ïåðåëîì ñëó÷èëñÿ âíå ñòåí ñïîðòçàëà, êîãäà ÿ óñòàíàâëèâàë V8 ñ óâåëè÷åííûì õîäîì ïîðøíÿ â ñâîé õîò-ðîä ìîäåëè Ò 1927 ãîäà. Òàê ïîëó÷èëîñü, ÷òî ïîäúåìíèê äëÿ äâèãàòåëÿ îïðîêèíóëñÿ è ïðèáèë ìîå êîëåíî ìåæäó äâèæêîì è ðàìîé. Æèçíü - êàê âíóòðè, òàê è ñíàðóæè ñïîðòçàëà - ìîæåò îêàçàòüñÿ îïàñíîé äëÿ âàøåãî çäîðîâüÿ!
Îñíîâíàÿ ïîçèöèÿ: ñíà÷àëà äóìàé, ïîòîì äåëàé
Äàâàéòå ïîãîâîðèì îá îòíîøåíèè è ïîçèöèè â ñïîðòçàëå è äîìà êàñàòåëüíî äàííîãî ïðîöåññà. Íåîñïîðèìîå ïðàâèëî íîìåð îäèí - âûòîëêàéòå çà äâåðü ñâîå ýãî (ïóñòü òàì áîëòàåòñÿ ñ òåì òðîéíûì ÷èçáóðãåðîì ñ áåêîíîì, êîòîðûé, êàê âû çíàåòå, âàì óæå íåëüçÿ). &amp;laquo;Âî ÷òî áû òî íè ñòàëî&amp;raquo; îçíà÷àåò èìåííî ýòî: åñëè âàì íåîáõîäèìî èñïîëüçîâàòü áîëåå ëåãêèé ðàáî÷èé âåñ (ìîæåò áûòü äàæå î÷åíü ëåãêèé âåñ), òî âû äåëàåòå èìåííî ýòî. Íè â êîåì ñëó÷àå íå ñòîèò áåñïîêîèòüñÿ íàñ÷åò ñâîåãî &amp;laquo;ñïîðòèâíîãî èìèäæà&amp;raquo;. Íåâàæíî, áóäåòå ëè âû âûñòóïàòü íà òóðíèðå èëè ïðîñòî ãóëÿòü ïî ïëÿæó, äî âàøåãî ãåðîéñòâà â ñïîðòçàëå íèêîìó íåò íèêàêîãî äåëà. Êîãäà ìîæíî - ïîæàëóéñòà, òðåíèðóéòåñü êàê íåîáóçäàííûé çâåðü. Íî â ñëó÷àå íåîáõîäèìîñòè, òðåíèðóéòåñü êàê ÷åëîâåê ðàçóìíûé.
Ïðàâèëî íîìåð äâà - îöåíèâàÿ è ðåøàÿ ïðîáëåìó, ñîõðàíÿéòå áåññòðàøèå. Ïðè÷èíà âàøèõ áîëåé ìîæåò îêàçàòüñÿ íå òåì, ÷åãî âû îæèäàåòå. Ê ïðèìåðó, ÿ çíàþ îäíîãî ïàðíÿ, ðîñò êîòîðîãî áîëåå 185 ñàíòèìåòðîâ. Îáëàäàÿ äîâîëüíî ñåðüåçíûìè ðàçìåðàìè, îí îáû÷íî îêàçûâàåòñÿ ñàìûì áîëüøèì â ëþáîé òîëïå. Îäíàêî âî âðåìÿ òðåíèðîâîê ìîæíî íàáëþäàòü, ÷òî ó íåãî îäíî ïëå÷î âûøå äðóãîãî, à íà ëèöå ãðèìàñà îò áîëè. Îñíîâó åãî òðåíèðîâî÷íîé ïðîãðàììû ñîñòàâëÿþò òÿæåëûå æèìû èç-çà ãîëîâû, è îíè ïðîñòî óáèâàþò åãî, îäíàêî áðîñèòü èõ îí íå ìîæåò èç-çà áîÿçíè ïîòåðè ìàññû.
Ñóòü ýòîãî ïðèìåðà - íå â öåëåñîîáðàçíîñòè ïðèìåíåíèÿ æèìîâ èç-çà ãîëîâû, à â òîì, ÷òî íóæíî èìåòü ñìåëîñòü ðèñêíóòü ïîòåðÿòü ÷òî-òî íà êîðîòêèé ïåðèîä äëÿ òîãî, ÷òîáû â äîëãîñðî÷íîé ïåðñïåêòèâå ïîëó÷èòü âîññòàíîâëåíèå è îáåñïå÷èòü äàëüíåéøèé ïðîãðåññ.
Ïðè óñëîâèè ñîáëþäåíèÿ ïðàâèëüíîé òðåíèðîâî÷íîé òåõíèêè, êàæäóþ áîëåâóþ ïðîáëåìó íåîáõîäèìî ðåøàòü êàê â ñïîðòçàëå, òàê è ñíàðóæè.
 ñïîðòçàëå
Äàííûå ìåòîäû ðåøåíèÿ âêëþ÷àþò ïðàâèëüíûé âûáîð óïðàæíåíèé, ñåêâåíöèè è òðåíèðîâî÷íîãî ñòèëÿ, à òàêæå èñïîëüçîâàíèå ñïåöèàëüíîãî îáîðóäîâàíèÿ âðîäå ðåìíåé è áèíòîâ. Ïîäáîð óïðàæíåíèé ìîæåò áûòü êàê òåðàïåâòè÷åñêèì, òàê è ïðîôèëàêòè÷åñêèì. Åñëè óïðàæíåíèå âûçûâàåò ñèëüíóþ áîëü â ñóñòàâå, íàéäèòå äðóãîå, âíå çàâèñèìîñòè îò ïðè÷èíû áîëè. Åñëè äàæå ïîñëå àäåêâàòíîãî ïåðèîäà àäàïòàöèè îòæèìàíèÿ íà áðóñüÿõ âûçûâàþò ó âàñ ëîêòåâóþ áîëü, ïîïðîáóéòå âûïîëíÿòü äðóãîå óïðàæíåíèå äëÿ òðèöåïñîâ, êîòîðîå íå íàêëàäûâàåò òàêîé ñèëüíûé ñòðåññ íà ëîêòè - íàïðèìåð, âûïðÿìëåíèÿ ðóê ñ ãàíòåëÿìè íàçàä ñòîÿ â íàêëîíå. Ýòî íå îçíà÷àåò, ÷òî âû áîëüøå íèêîãäà íå ñìîæåòå âûïîëíÿòü îòæèìàíèÿ íà áðóñüÿõ, ïðîñòî äåëî â òîì, ÷òî áîëåå ãèáêèé ïîäõîä â âûáîðå óïðàæíåíèé ìîæåò ñïàñòè âàñ îò òÿæåëîãî òåíäèíèòà è âûíóæäåííîãî äëèòåëüíîãî ïåðåðûâà â òðåíèðîâêå ðóê.
Íåêîòîðûå óïðàæíåíèÿ ïî ñâîåé ïðèðîäå íàêëàäûâàþò áîëåå ñèëüíûé ñòðåññ íà ñóñòàâû è ñóõîæèëèÿ, ÷àñòî âñëåäñòâèå íåáëàãîïðèÿòíîé ðû÷àæíîñòè, êîãäà, ê ïðèìåðó, ñóõîæèëèå ðàñòÿãèâàåòñÿ íà ñóñòàâå, ñãèáàþùåìñÿ áîëåå ÷åì íà 90 ãðàäóñîâ - äîïóñòèì, â ïðèñåäàíèÿõ èëè òðèöåïñîâûõ ýêñòåíçèÿõ èç-çà ãîëîâû. Òàêèå óïðàæíåíèÿ íåîáõîäèìû, áåçóñëîâíî, îäíàêî ïðèîðèòåò íóæíî îòäàâàòü çäîðîâüþ ñóñòàâîâ.
Òðåíèðîâî÷íàÿ ñåêâåíöèÿ - ýòî åùå îäíà òàêòèêà óìåíüøåíèÿ ñòðåññà. Âûïîëíåíèå òÿæåëûõ ìóëüòèñóñòàâíûõ óïðàæíåíèé â íà÷àëå òðåíèðîâêè ìîæåò èìåòü ïðåèìóùåñòâî â ïëàíå ïîâûøåíèÿ óðîâíÿ òåñòîñòåðîíà è âûðàáîòêè ìîùíîñòè, îäíàêî ñóùåñòâóþò ìîìåíòû, êîãäà ðåøåíèåì ïðîáëåìû òðåíèðîâî÷íîé áîëè ìîæåò îêàçàòüñÿ èñïîëüçîâàíèå îäíîñóñòàâíûõ óïðàæíåíèé äëÿ ïðåäâàðèòåëüíîãî èñòîùåíèÿ áîëüøîé ìûøå÷íîé ãðóïïû. Êëàññè÷åñêàÿ êîìáèíàöèÿ ïðåäâàðèòåëüíîãî èñòîùåíèÿ - ýòî ýêñòåíçèè íîã è ñãèáàíèÿ íîã ïåðåä âûïîëíåíèåì ïðèñåäàíèé èëè òÿæåëûõ æèìîâ íîãàìè. Êðîìå òîãî, ýòî ïðåêðàñíûé ñïîñîá ðàçîãðåâà êîëåíåé.
&amp;laquo;Íî â òàêîì ñëó÷àå, - âîçðàçèòå âû, - ìíå ïðèäåòñÿ óìåíüøèòü ðàáî÷èé âåñ â ïðèñåäàíèÿõ&amp;raquo;. Ïðàâèëüíî. Ýòî äåéñòâèòåëüíî òàê. Íî ýòîò ìåòîä ïðåêðàñíî ñïðàâëÿåòñÿ ñ òàêèìè ïðîáëåìàìè, êàê íîþùèå êîëåíè è íèç ñïèíû.
Ïîìèìî ýòîãî, äëÿ ëå÷åíèÿ èëè êîíòðîëÿ áîëüíûõ ñóñòàâîâ ìîæíî ìåíÿòü òðåíèðîâî÷íûé ñòèëü. Âìåñòî òîãî, ÷òîáû èñïîëüçîâàòü êðóøàùèå êîñòè ïèðàìèäàëüíûå ïðîãðåññèè ñ òÿæåëåéøèìè ðàáî÷èìè âåñàìè, ïîïðîáóéòå âûïîëíÿòü äðîï-ñåòû èëè âûñîêîýôôåêòèâíûé ìåòîä 4Õ, ïîïóëÿðèçîâàííûé Ñòèâîì Õîëìàíîì è Äæîíàòîíîì Ëîóñîíîì. Åãî ñóòü çàêëþ÷àåòñÿ â ïðèìåíåíèè áîëåå ëåãêîãî ðàáî÷åãî âåñà, èñïîëüçîâàíèÿ 10 ïîâòîðåíèé â êàæäîì ïîäõîäå è 30-ñåêóíäíûõ ïðîìåæóòêîâ îòäûõà ìåæäó ñåòàìè. Âåñ äîëæåí áûòü òàêèì, ÷òîáû ïîñëåäíèå ïîâòîðåíèÿ â ÷åòâåðòîì, ôèíàëüíîì, ïîäõîäå âûïîëíÿëèñü íà ãðàíè îòêàçà. Ìåòîä 4Õ êðàéíå ýôôåêòèâåí äëÿ ñòèìóëÿöèè ñàðêîïëàçìàòè÷åñêîãî ðîñòà, îí áëàãîñêëîííåå îòíîñèòñÿ ê ñóñòàâàì è ñóõîæèëèÿì, îáåñïå÷èâàÿ òåì ñàìûì áîëåå áåçîïàñíîå óâåëè÷åíèå ìûøå÷íûõ ðàçìåðîâ.
Îäíà èç òÿæåëåéøèõ çàäà÷, ñ êîòîðîé ñòàëêèâàåøüñÿ ïðè îáíàðóæåíèè áîëüíîãî ëîêòÿ èëè ìûøöû - ýòî îïðåäåëåíèå ïðè÷èíû áîëè: ñòðåññ, òðàâìà èëè ìûøå÷íàÿ ñëàáîñòü. Åñëè ïåðâîå - èñïîëüçóéòå âûøåîïèñàííûå ñïîñîáû. Åñëè ïîñëåäíåå, òî ìîæåòå ïîïðîáîâàòü ðåøèòü ïðîáëåìó ñ ïîìîùüþ íåïîñðåäñòâåííîé ðàáîòû íàä ìûøöåé èëè ñóñòàâîì.
Ê ïðèìåðó, ìíîãèå òÿãîâûå óïðàæíåíèÿ íàä ãîëîâîé äëÿ øèðî÷àéøèõ ìûøö çàäåéñòâóþò ïëå÷åâóþ è ïëå÷åëó÷åâóþ ìûøöó ïðåäïëå÷üÿ. Åñëè â ðåçóëüòàòå ýòèõ äâèæåíèé âû èñïûòûâàåòå áîëü íà âíåøíåé ïîâåðõíîñòè ëîêòÿ, òî ÷àùå âñåãî åå èñòî÷íèêîì ÿâëÿåòñÿ íèæíåå ïëå÷åâîå ñóõîæèëèå, êîòîðîå ïîëó÷àåò ëèøü êîñâåííóþ ðàáîòó è íå èìååò äîñòàòî÷íîé ñèëû äëÿ òîãî, ÷òîáû ñïðàâèòüñÿ ñ íàêëàäûâàåìîé íà íåãî íàãðóçêîé. Íåïîñðåäñòâåííàÿ òðåíèðîâêà ïëå÷åâûõ ìûøö ñ ïîìîùüþ ñãèáàíèé ðóê â ñòèëå ìîëîòà, à ïëå÷åëó÷åâûõ - ñ ïîìîùüþ îáðàòíûõ ñãèáàíèé ðóê â çàïÿñòüÿõ, óâåëè÷èò ñèëó ìûøö è ñóõîæèëèé, ïîìîãàþùèõ ïðîðàáàòûâàòü øèðî÷àéøèå. Äëÿ òîãî ÷òîáû ïðîâåðèòü ýòî, íà÷íèòå âûïîëíÿòü êîððåêöèîííûå óïðàæíåíèÿ ñ ëåãêèì âåñîì - íå ñòîèò ïîäâåðãàòü ñèëüíîìó ñòðåññó óæå è áåç òîãî èçìó÷åííûå ñóñòàâû - è óáåäèòåñü â òîì, êàê îñëàáååò áîëü ïîñëå íåñêîëüêèõ íåäåëü. Ïîäîáíûì ñïîñîáîì ìîæíî òàêæå ðåøàòü ïðîáëåìû, ñâÿçàííûå ñ íèçîì ñïèíû.
Îáìîòàéòå áèíòîì, ñòÿíèòå ðåìíåì, çàêðåïèòå áàíäàæîì, ïîäëîæèòå ïîäóøêó...
Ïðîèçâîäèòåëè ñïîðòèâíîãî îáîðóäîâàíèÿ ïðîäåëàëè âåëèêîëåïíóþ ðàáîòó, ñîçäàâ ìíîæåñòâî ðåìíåé è áàíäàæåé, ïîìîãàþùèõ ñïðàâëÿòüñÿ ñ íàêëàäûâàåìîé íà ñóñòàâû íàãðóçêîé. Íàêîëåííûå áèíòû äëÿ âûïîëíåíèÿ òÿæåëûõ ïðèñåäàíèé ÿâëÿþòñÿ ïåðâûì è øèðîêî ïðèìåíÿåìûì âñïîìîãàòåëüíûì ñðåäñòâîì äëÿ òðåíèðóþùèõñÿ, êîòîðûå ïðîãðåññèðóþò â ýòîì âèäå ñïîðòà. Ñëåäóþùèìè ïî ïîïóëÿðíîñòè îáû÷íî èäóò êèñòåâûå ðåìíè äëÿ âûïîëíåíèÿ ìåðòâûõ òÿã è òÿæåëûõ øðàãîâ.
Òåì íå ìåíåå, âñå ïðèñïîñîáëåíèÿ äëÿ îáëåã÷åíèÿ õâàòà ïîëó÷àþò íåîäíîçíà÷íûå îòêëèêè. ×àñòî ìîæíî óñëûøàòü, êàê òàê íàçûâàåìûå ýêñïåðòû óòâåðæäàþò, ÷òî èñïîëüçîâàíèå äàííîãî îáîðóäîâàíèÿ óêàçûâàåò íà íåäîñòàòî÷íîå âíèìàíèå ðàçâèòèþ õâàòà. Áåçóñëîâíî, ñèëüíûé õâàò êðàéíå âàæåí, îäíàêî åñëè âàøèì òðàïåöèÿì - áîëüøîé ìûøå÷íîé ãðóïïå - íå óäàåòñÿ îáîãíàòü ñïîñîáíîñòü ïðåäïëå÷èé óäåðæèâàòü òÿæåëûå âåñà, íåîáõîäèìûå äëÿ òðåíèðîâêè òðàïåöèåâèäíûõ ìûøö, òî âû òðåíèðóåòå èõ íåïðàâèëüíî. (Çàìåòüòå, ÷òî íà òóðíèðå World&#039;s Strongest Man îãðîìíûå êîíêóðñàíòû èñïîëüçóþò ðåìíè ïðè ïîäúåìå àâòîìîáèëåé.) Êðîìå òîãî, ÷àñòî áîäèáèëäåðû - íåçàâèñèìî îò èõ óðîâíÿ ïîäãîòîâêè - æàëóþòñÿ íà íàòåðòûå ðóêè. Òàêèì îáðàçîì, ñóòü çàêëþ÷àåòñÿ íå â îáëàäàíèè âåëèêîëåïíûì õâàòîì, à â îáëàäàíèè øèêàðíûìè òðàïåöèÿìè.
È äàæå èñïîëüçîâàíèå òðåíèðîâî÷íûõ ïåð÷àòîê íå îáäåëÿåòñÿ ïðèñòàëüíûì âíèìàíèåì &amp;laquo;ïîëèöèè ñïîðòçàëà&amp;raquo;. ß ñâîèìè ãëàçàìè âèäåë ïðåçðèòåëüíûå êîììåíòàðèè íàñ÷åò èñïîëüçîâàíèÿ òàêèõ ïåð÷àòîê, ïîñêîëüêó &amp;laquo;âàøåé äåâóøêå íå ïîíðàâèòñÿ, åñëè âàøè ëàäîíè îêàæóòñÿ ìÿã÷å, ÷åì åå&amp;raquo;. Äðóçüÿ ìîè, åñëè âàøà ïîäðóæêà (èëè, äåâóøêè, âàø ïàðåíü) ñòîëü îçàáî÷åíà ñîñòîÿíèåì âàøèõ ëàäîíåé, òî ó âàñ ñîâñåì äðóãèå ïðîáëåìû.
Ìíå íðàâÿòñÿ èíòåíñèâíûå òðåíèðîâêè - íî ÿ îáëàäàþ íå òàêîé óæ ìàññèâíîé ôèãóðîé. (Îäèí ìîé äðóã-îñòðÿê êàê-òî íàçâàë ìåíÿ &amp;laquo;ïèòáóëåì, çàòî÷åííûì â òåëå ôðàíöóçñêîãî ïóäåëÿ&amp;raquo;.) Ïîýòîìó ÿ èñïîëüçóþ ïåð÷àòêè äëÿ çàùèòû ðóê è ðåìíè äëÿ ïîäúåìà áîëåå òÿæåëûõ âåñîâ, è ñ÷èòàþ ýòî ïðàâèëüíûì âûáîðîì äëÿ ñåáÿ. Íå ïîçâîëÿéòå íèêîìó ðåøàòü ýòî çà âàñ. ß äîøåë äàæå äî òîãî, ÷òî ðàçðåçàë îõëàäèòåëè äëÿ ïèâíûõ áàíîê è ïîìåñòèë ëåíòû âíóòðü ïåð÷àòîê äëÿ âûïîëíåíèÿ òÿæåëûõ óïðàæíåíèé. Àáñîëþòíîå îòñóòñòâèå áîëè â ðóêàõ ïîçâîëÿåò ìíå ïîëíîñòüþ ñêîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà öåëåâûõ ìûøöàõ.
Îäíàêî ó áèíòîâ âñå æå åñòü îäèí èíòåðåñíûé ìîìåíò - èíîãäà îíè ìîãóò âûçûâàòü ïðîáëåìû. ß ïðåêðàòèë âûïîëíÿòü òÿæåëûå ïðèñåäàíèÿ â 50 ëåò, ïîñêîëüêó òðåíèðîâàëñÿ ïî ìíîãó ÷àñîâ, íî íåîáõîäèìûõ âîññòàíîâèòåëüíûõ ñïîñîáíîñòåé óæå íå áûëî. (Äóìàþ, åñëè ïîñìîòðåòü âíèìàòåëüíî íà ðåíòãåíîâñêèé ñíèìîê áîëüíîãî ñóñòàâà, òî ìîæíî óâèäåòü åãî ñðîê ãîäíîñòè, íàïå÷àòàííûé î÷åíü ìåëêèìè áóêâàìè: &amp;laquo;Æåëàòåëüíî èñïîëüçîâàòü äî ...&amp;raquo;.) Îäíàêî ïåðåä òåì êàê ïðåêðàòèòü âûïîëíåíèå ïðèñåäàíèé, ÿ âûÿñíèë íå÷òî óäèâèòåëüíîå. Îäíàæäû ÿ ðåøèë, ÷òî äîñòèã èñòå÷åíèÿ ñðîêà ãîäíîñòè êîëåíåé... Íî âñêîðå îáíàðóæèë, ÷òî åñëè îáìàòûâàòü èõ áèíòàìè ñåò çà ñåòîì, òî ýòî âûçûâàåò ðàçäðàæåíèå êîëåííûõ ñóõîæèëèé. Èíòóèòèâíî ÿ ïðåêðàòèë èñïîëüçîâàòü áèíòû, è áîëü óøëà. Ìåæäó ïðî÷èì, â 60 ëåò ÿ âíîâü ïîòèõîíüêó íà÷èíàþ âûïîëíÿòü ïðèñåäàíèÿ.
Âíå ñòåí ñïîðòçàëà
Ïîäîáíî ïèò÷åðàì âûñøåé áåéñáîëüíîé ëèãè, êîòîðûå îõëàæäàþò ëüäîì ìåòàòåëüíóþ ðóêó ïîñëå èãðû, òî, ÷òî âû äåëàåòå äîìà ïîñëå òðåíèðîâêè, ìîæåò ñóùåñòâåííî ïîâëèÿòü íà ïîñëåäóþùèå ñåññèè. Äàæå ñàìûå íåçíà÷èòåëüíûå áîëè ìîæíî îáëåã÷èòü, èñïîëüçóÿ òðàäèöèîííûå âîññòàíîâèòåëüíûå òåõíèêè, òàêèå êàê îòäûõ, ëåä, êîìïðåññèÿ è ýëåâàöèÿ, íî ÿ îáíàðóæèë, ÷òî ñàìûì ýôôåêòèâíûì ìåòîäîì ÿâëÿåòñÿ îõëàæäåíèå òðàâìèðîâàííîãî ñóñòàâà. Ñõåìà òàêàÿ: 20 ìèíóò îõëàæäåíèÿ, 20 ìèíóò ïåðåðûâ. Íàèáîëåå áëàãîïðèÿòíîå âðåìÿ - ñðàçó ïîñëå ïîñëåòðåíèðîâî÷íîãî êîêòåéëÿ. Õîëîä ìîæíî èñïîëüçîâàòü â ñàìûõ ðàçëè÷íûõ ôîðìàõ - îò ïàêåòîâ ñ ñóõèì ëüäîì äî íàïîëíåííûõ ëåäÿíîé âîäîé áóòûëîê. Ìîæåòå çàêðåïèòü ëåä ýëàñòè÷íûì áèíòîì, èëè æå ïðèäóìàéòå ÷òî-òî ñâîå.
Àâòîð: Òîíè Äè Êîñòà (Tony DiCosta)
</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê èçáåæàòü ïîÿñíè÷íîé áîëè ïðè ïðèñåäàíèÿõ?</title>
	<link>/stati/zdorove/3492-kak-izbezhat-pojasnichnojj-boli-pri-prisedanijakh.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3492</pdalink>
	<description>Òåõíèêà ïðèñåäàíèÿ ñòàíåò êëþ÷îì ê óñòðàíåíèþ âàøèõ ïðîáëåì, êîòîðûå î÷åíü ÷àñòî âñòðå÷àþòñÿ ñðåäè ðàçâèòûõ àòëåòîâ, ìàëî óäåëÿþùèõ âðåìåíè îòðàáîòêå àíàòîìè÷åñêè ïðàâèëüíîé òåõíèêè ïðèñåäàíèé.</description>
	<category>Çäîðîâüå</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Mon, 27 May 2013 00:10:57 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Âîïðîñ: Ó ìåíÿ ÷àñòî âîçíèêàþò ñëîæíîñòè - ïîÿñíèöà ïîñëå òðåíèðîâî÷íûõ ïðèñåäàíèé ìîæåò áîëåòü åù¸ ïàðó ñóòîê. Ïðè âûïîëíåíèè òÿæ¸ëûõ ñåòîâ, ïðàêòè÷åñêè íå îùóùàåòñÿ íàãðóçêà íà íîãè, â òî æå âðåìÿ ÷óâñòâóåòñÿ, ÷òî áîëüøàÿ ÷àñòü íàãðóçêè èäåò íà ÿãîäèöû ñïèíó. ×òî ÿ äåëàþ íåïðàâèëüíî?
Îòâåò: Èìåííî òåõíèêà ïðèñåäàíèÿ ñòàíåò êëþ÷îì ê óñòðàíåíèþ âàøèõ ïðîáëåì, êîòîðûå î÷åíü ÷àñòî âñòðå÷àþòñÿ ñðåäè ðàçâèòûõ àòëåòîâ, ìàëî óäåëÿþùèõ âðåìåíè îòðàáîòêå àíàòîìè÷åñêè ïðàâèëüíîé òåõíèêè ïðèñåäàíèé. Íàñ îáû÷íî ó÷àò, ÷òî ãîëîâó íóæíî äåðæàòü ïîäíÿòîé, à ñïèíó ðîâíîé, è ïðè âûõîäå èç ïðèñåäàíèÿ íå ïðîãèáàòüñÿ âïåðåä.
Ýòî â ïåðâóþ î÷åðåäü ãîâîðèò î òîì, ÷òî ìíîæåñòâî àòëåòîâ íå íèêàê íå êîìïåíñèðóþò îãðîìíåéøóþ íàãðóçêó íà ïîÿñíèöó è ñïèíó. Òàêèì îáðàçîì, ïðè îïóñêàíèè â ïðèñåäàíèè ó ëþáîãî ÷åëîâåêà åñòåñòâåííûì ÿâëÿåòñÿ ðåàêöèÿ, ïðîâîöèðóþùàÿ íàêëîí âïåðåä. Âñå ïðîñòî: îðãàíèçì ðåôëåêòîðíî ðåàãèðóåò íà íàãðóçêó òàê, ÷òîá êîìïåíñèðîâàòü å¸ ìàêñèìàëüíî êîìôîðòíûì è ýôôåêòèâíûì ñïîñîáîì. Ïîñëå ÷åãî, ïîäíèìàÿñü ââåðõ, ìû âäðóã âñïîìèíàåì, ÷òî âåäü ñïèíà äîëæíà áûòü ðîâíîé, è ñàìî ñîáîé ïûòàåìñÿ âûáðàòü íóæíóþ ïîçèöèþ. Ñ êàæäûì ïîâòîðåíèåì ÷àñòûå èçãèáû ïîçâîíî÷íèêà î÷åíü ñèëüíî íàãðóæàþò ñïèíó, è îñîáåííî â íèæíåé åå ÷àñòè.  êîíöå êîíöîâ, âàì ïðèä¸òñÿ äåëàòü óïðàæíåíèå, íàïîìèíàþùåå ïîëóíàêëîíû âïåðåä è ïîëóïðèñåäàíèÿ. Ðàáîòàÿ ñ áîëüøèìè âåñàìè êóäà ñëîæíåå çàíèìàòüñÿ â ñîîòâåòñòâèè ñ òåõíèêîé, ïîòîìó ÷òî ãîëîâà ÷àñòî îïóñêàåòñÿ (èç-çà îòñóòñòâèÿ êîíòðîëÿ è îãðîìíîé íàãðóçêè), à ïðè ýòîì òàç îñòà¸òñÿ ïðèïîäíÿòûì, ÷òî â çíà÷èòåëüíîé ñòåïåíè ïåðåêëàäûâàåò íàãðóçêó íà ÿãîäè÷íûå ìûøöû.

Êàê ðàç ýòîò ñïîñîá ïðèñåäàíèé íå óâàæàë Â. Æèðîíäà, èñêëþ÷èâ èç ñâîåãî òðåíàæ¸ðíîãî çàëà âñå ñèëîâûå ðàìû, èñïîëüçóåìûå äëÿ äàííîãî óïðàæíåíèÿ. Îí ñ÷èòàë (è âïîëíå ñïðàâåäëèâî), ÷òî îíî ðàçâèâàåò òîëüêî ìûøöû ÿãîäèö, òàçîâîé îáëàñòè è âåðõíþþ ÷àñòü áåäåð. Ýòî îò÷àñòè áûëî îáóñëîâëåíî òåì, ÷òî îí òåðïåòü íå ìîã &quot;ðåïàîáðàçíûå&quot; áåäðà ñïîðòñìåíîâ, êîòîðûå óäåëÿëè ÷ðåçìåðíîå âíèìàíèå òÿæåëûì ïîëóïðèñåäàíèÿì è ïðèñåäàíèÿì. Âçàìåí îíûõ Æèðîíäà ïðåäïî÷èòàë ñèñè-ïðèñåäàíèÿ è ãàêê-ïðèñåäàíèÿ, êîòîðûå ìåíåå íàãðóæàþò ìûøöû òàçîâîãî ïîÿñà è ÿãîäèö, à âîçäåéñòâóþò ñîðàçìåðíî íà áåäðà, ïîçâîëÿÿ èì ðàçâèâàòüñÿ ñáàëàíñèðîâàííî è èìåòü ýñòåòè÷åñêè èäåàëüíóþ ôîðìó. Âèíñ ñ÷èòàë, ÷òî ëèøü ëþäÿì, ñ ïëîñêèìè ÿãîäèöàìè, ñëåäóåò èñïîëüçîâàòü òåõíèêó îáû÷íûõ ïðèñåäàíèé èëè, êàê îí èõ èìåíîâàë, &quot;ÿãîäè÷íûõ&quot; ïðèñåäàíèé.
Ñ Âèíñîì, êîíå÷íî, ìîæíî è ïîñïîðèòü, âåäü êîãäà ðàçãîâîð ø¸ë î ïðèñåäàíèÿõ (è ìûøöàõ, êîòîðûå îíè ðàçâèâàþò), íè îäèí èç àòëåòîâ, ïðîøåäøèõ ÷åðåç åãî çàë â Ñåâ. Ãîëëèâóäå, íå ìîã ïîõâàñòàòü òàêèì ðàçâèòûìè íîãàìè, ê ïðèìåðó, êàê ó Òîìà Ïëàòöà. Åñëè æå âçãëÿíóòü íà ñîâðåìåííûõ Ìèñòåðîâ Îëèìïèÿ - òî ïî îáú¸ìó áåäðà ó âñåõ èìåííî êàê ó Òîìà. Âûâîä: åñëè ïðàâèëüíî ïðèñåäàòü, òî ìîæíî äîáèòüñÿ ïðàâèëüíûõ ïðîïîðöèé áåäåð, ðàçâèâàÿ ÿãîäèöû íå âïàäàÿ â êðàéíîñòè.
Ïåðâîå, ÷òî íóæíî ñäåëàòü, ýòî íàñòðîèòüñÿ ïñèõîëîãè÷åñêè. Ïðîãíèòå ïîÿñíèöó åù¸ äî íà÷àëà ïðèñåäàíèé, íî íå îêðóãëÿéòå åå. Äëÿ òîãî ÷òî áû íàéòè ïðàâèëüíîå ïîëîæåíèå ïîÿñíèöû, â ïðîöåññå ñíÿòèÿ øòàíãè ñî ñòîïîðîâ, íóæíî íåìíîãî ñêëîíèòüñÿ âïåðåä (íà 15-20 ãðàäóñîâ ), èçãèáàÿñü íåïîñðåäñòâåííî â òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâàõ, è çàôèêñèðîâàòü äàííîå ïîëîæåíèå. Âçãëÿä ïðè ýòîì íàïðàâëÿåòå âïåðåä èëè ÷óòü íèæå. Îñíîâíàÿ öåëü ñîñòîèò â ïîääåðæàíèè ïðîãèáà ñïèíû, êàê â ïðîöåññå ïðèñåäàíèÿ, òàê è â ìîìåíò ïîäúåìà.
Ðàçìåùàÿ ãðèô íà òðàïåöèåâèäíûõ ìûøöàõ, îïóñòèòå åãî íåìíîãî íèæå îáû÷íîãî. Èçáåãàéòå äåðæàòü åãî íà øåå, à äëÿ óäîáñòâà òàêæå ìîæíî îáåðíóòü åãî ïîëîòåíöåì.
Ñ ïðîãíóòîé ïîÿñíèöåé â òàêîé ïîçå âàøà ñïèíà áóäåò îáðàçîâûâàòü ñ ïîëîì óãîë ïðèáëèçèòåëüíî 60- 70 ãðàäóñîâ. Íà÷èíàÿ ïðèñåäàíèå, äåðæèòå ïðåññ â íàïðÿæåíèè, îïóñêàÿñü äî ïàðàëëåëüíîãî óðîâíÿ ïîëà ïî îòíîøåíèþ ê áåäðàì, èëè (ïî âîçìîæíîñòè) ÷óòü íèæå. Ïðè ñîîòâåòñòâèè ðàáî÷åãî âåñà âàøåìó ñèëîâîìó óðîâíþ, ó âàñ íå áóäåò âîçíèêàòü æåëàíèå îïóñòèòü ãîëîâó. Îïóñòèâøèñü äî ïðåäåëà â ïðèñåäàíèè, áåäðà ïëàâíî âûâîäèòå âïåðåä, ïðè ýòîì óñèëèå ïðèëîæèòå ïî âåðòèêàëüíîé ëèíèè äâèæåíèÿ øòàíãè (òî åñòü, íà÷èíàÿ îòòàëêèâàòüñÿ êâàäðèöåïñîì, çàêàí÷èâàéòå óïðàæíåíèå ñïèíîé).
Åñëè ó âàñ íà÷íóò âîçíèêàòü ïðîáëåìû ñ óäåðæàíèåì ïðàâèëüíîé òåõíèêè, çíà÷èò ðàáî÷èé âåñ ñëèøêîì âåëèê, è âàì ñëåäóåò óìåíüøàòü åãî äî òîãî ìîìåíòà, ïîêà íå ïðîïàäóò äàííûå òåíäåíöèè.
Ïðè òî÷íîì ñîáëþäåíèè òåõíèêè óïðàæíåíèÿ, óãîë ìåæäó òîðñîì è ïîëîì íå áóäåò ìåíÿòüñÿ íà ïðîòÿæåíèè âñåãî ñåòà, è âñêîðå âû ïî÷óâñòâóåòå, êàê íàïðÿæåíèå ðàñïðåäåëÿåòñÿ ïî íîãàì (êâàäðèöåïñàì). Íî â ëþáîì ñëó÷àå, ÷àñòü íàãðóçêè áóäåò ïðèõîäèòüñÿ íà ïëå÷è, ñïèíó è ïðåññ, ýòî íîðìàëüíî. Äàæå åñëè âû âûïîëíÿåòå óïðàæíåíèå â ñèëîâîé ðàìå, âàø êîñòÿê áóäåò ïîäâåðãàòüñÿ çíà÷èòåëüíîìó ñòðåññó, è äëÿ òîãî, ÷òîá ñíèçèòü íàãðóçêó íà âñïîìîãàòåëüíûå ìûøöû, ìîæíî ïðîñòî èñïîëüçîâàòü ñèëîâîé ïîÿñ.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ðîëü òåñòîñòåðîíà â æèçíè ìóæ÷èíû</title>
	<link>/stati/zdorove/3376-rol-testosterona-v-zhizni-muzhchiny.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3376</pdalink>
	<description>Ìíîãèå èç íàñ ñëûøàëè î òîì, êàêîå âëèÿíèå íà ìóæ÷èíó îêàçûâàåò òåñòîñòåðîí. Ñíèæàåò óðîâåíü õîëåñòåðèíà, è âåðîÿòíîñòü àòåðîñêëåðîçà. Âëèÿåò íà áèîñèíòåç áåëêà. Ïîíèæàåò êîðòèçîë. Ïîâûøàåò ðîñò ìûøå÷íûõ âîëîêîí è ñïîñîáíîñòü ê ñæèãàíèþ æèðà òàì, ãäå æèð êîïèòñÿ ó æåíùèí.</description>
	<category>Çäîðîâüå</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Wed, 13 Feb 2013 02:37:11 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ìíîãèå èç íàñ ñëûøàëè î òîì, êàêîå âëèÿíèå íà ìóæ÷èíó îêàçûâàåò òåñòîñòåðîí. Ñíèæàåò óðîâåíü õîëåñòåðèíà, è âåðîÿòíîñòü àòåðîñêëåðîçà. Âëèÿåò íà áèîñèíòåç áåëêà. Ïîíèæàåò êîðòèçîë. Ïîâûøàåò ðîñò ìûøå÷íûõ âîëîêîí è ñïîñîáíîñòü ê ñæèãàíèþ æèðà òàì, ãäå æèð êîïèòñÿ ó æåíùèí.
Îòâå÷àåò çà ïîÿâëåíèå è ñóùåñòâîâàíèå âòîðè÷íûõ ïîëîâûõ ïðèçíàêîâ, çà èíòåíñèâíîñòü îðãàçìà, çà ëèáèäî. Àêòèâèçèðóåò ñïåðìàòîãåíåç. Ñòèìóëèðóåò ñåêñóàëüíîñòü. Âûïîëíÿåò ôóíêöèè äîïèíãà. Ñëîâîì, îêàçûâàåò âëèÿíèå íà ìóæ÷èíó òîòàëüíî (ôèçèîëîãè÷åñêè, ïñèõîëîãè÷åñêè, ìåíòàëüíî...). Äåëàåò ìóæ÷èíó.
Ëèáî - ëèáî
Îôèöèàëüíî îïðåäåëåíèå òåñòîñòåðîíà çâó÷èò òàê: îñíîâíîé ìóæñêîé ãîðìîí, êîòîðûé ÿâëÿåòñÿ îòâåòñòâåííûì çà ðàçâèòèå ãëàâíûõ &amp;laquo;ìóæñêèõ&amp;raquo; ïðèçíàêîâ îðãàíèçìà. È åñëè áû â ìóæ÷èíå íå áûëî òåñòîñòåðîíà, òî ìóæ÷èíà áûë áû íå ìóæ÷èíîé. Òåì áîëåå, íå ñåêñóàëüíûì ìóæ÷èíîé. Ïðè ýòîì - íà÷èíàÿ ñ 20 - 25 ëåò - óðîâåíü òåñòîñòåðîíà â ìóæñêîì îðãàíèçìå íà÷èíàåò ñíèæàòüñÿ. È ìóæ÷èíà ëèáî &amp;laquo;óñïîêàèâàåòñÿ&amp;raquo; (ìàëîïîäâèæíîñòü, óâëå÷åíèå àëêîãîëåì è æèðíîé ïèùåé, óâåëè÷åíèå ÿãîäèö, ïðîâèñàíèå ãðóäè, &amp;laquo;óâîëüíåíèå&amp;raquo; âîëîñ, àêêëèìàòèçàöèÿ èìïîòåíöèè è ìóæñêîãî êëèìàêñà, òðàíñôîðìàöèÿ ìóæñêîãî ãîðìîíà â æåíñêèé...), ëèáî &amp;laquo;íå óñïîêàèâàåòñÿ&amp;raquo; (èíèöèèðîâàíèå ñåáå óêîëà &amp;laquo;ãîðìîíà ïîáåäèòåëåé&amp;raquo; - äëÿ ïîâûøåíèÿ ïîòåíöèè è ò.ï.).

Ïðîÿâëåíèÿ äåôèöèòà
Ñíèæåíèå óðîâíÿ òåñòîñòåðîíà â ìóæñêîì îðãàíèçìå ïðîÿâëÿåòñÿ ñëåäóþùèì îáðàçîì:

Óñèëèâàåòñÿ ðàçäðàæèòåëüíîñòü.
Ñíèæàåòñÿ ñïîñîáíîñòü ê êîíöåíòðàöèè âíèìàíèÿ.
Ñíèæàþòñÿ ïîçíàâàòåëüíûå ôóíêöèè.
Ðàçâèâàåòñÿ äåïðåññèÿ.
Ïîÿâëÿåòñÿ áåññîííèöà.
Óâåëè÷èâàåòñÿ êîëè÷åñòâî æèðîâîé òêàíè.
Ñíèæàþòñÿ ñèëà è ìûøå÷íàÿ ìàññà.
Ðàçâèâàåòñÿ îñòåîïîðîç.
Ñíèæàåòñÿ òîëùèíà êîæè.

 îáùåì, ïðè ïîíèæåíèè óðîâíÿ òåñòîñòåðîíà, ìóæ÷èíà íà÷èíàåò òðàíñôîðìèðîâàòüñÿ â íå÷òî æåíîïîäîáíîå. Åñëè óðîâåíü ïîâûøàåòñÿ - âîçðàñòàåò àãðåññèÿ, èãíîðèðóåòñÿ ñàìîñîõðàíåíèå. Òî åñòü, ìóæ÷èíà îïÿòü æå òðàíñôîðìèðóåòñÿ. Íî âî ÷òî - íåïîíÿòíî.
Ìåæäó âûøå è íèæå
Ìåäèêè óñòàíîâèëè, ÷òî óðîâåíü &amp;laquo;ìóæñêîãî&amp;raquo; òåñòîñòåðîíà íà ïðîòÿæåíèè äíÿ èçìåíÿåòñÿ. Íàèáîëüøèå ïîêàçàíèÿ - îêîëî 5 óòðà. Íàèìåíüøèå - îêîëî 5 âå÷åðà. Âïðî÷åì, äëÿ òîãî, ÷òîáû îïðåäåëèòü ó ñåáÿ ïðèìåðíûé óðîâåíü, íå îáÿçàòåëüíî îáðàùàòüñÿ ê ñïåöèàëèñòàì. Ìîæíî ñäåëàòü ýòî è ñàìîñòîÿòåëüíî. Äëÿ ýòîãî äîñòàòî÷íî íàáëþäàòü çà ñîáîé. È åñëè åñòü àïàòèÿ, ïîäàâëåííîñòü, ïëîõîå íàñòðîåíèå, ñåêñóàëüíîå ðàâíîäóøèå, óìåíüøåíèå ìûøå÷íîé ìàññû - ýòî ïîíèæåíèå óðîâíÿ òåñòîñòåðîíà. Âñëåäñòâèå óâëå÷åíèÿ àëêîãîëåì, êóðåíèÿ, ìàëîïîäâèæíîñòè, ñòðåññà, çàáîëåâàíèé. ×àñòûå ïðèñòóïû àãðåññèè, ðàçäðàæèòåëüíîñòü, âîçáóäèìîñòü, ñêëîííîñòüþ ê ñóèöèäó - ïåðåèçáûòîê. Îí òàêæå ìîæåò ñòàòü ïðè÷èíîé áåñïëîäèÿ, è ïîòåðè ïîòåíöèè. Õîòÿ - â ðàçóìíûõ ïðåäåëàõ - ïîâûøåíèÿ óðîâíÿ áëàãîïðèÿòíî. Ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè, êîíòðàñòíûé äóø, ïèòàíèå. Áëàãî åñòü ìíîæåñòâî ïðîäóêòîâ, ïîìîãàþùèõ óâåëè÷åíèþ âûðàáîòêè òåñòîñòåðîíà. Èõ îáúåäèíÿåò íàëè÷èå âèòàìèíîâ ãðóïïû Â, öèíêà. Íåî÷èùåííûé ðèñ, õëåá èç íåïðîñåÿííîé ìóêè, íåæèðíîå ìÿñî, ñûðû... Ïëþñ õîëåñòåðèí, &amp;laquo;òðàíñïîðò äëÿ àíäðîãåíîâ&amp;raquo;. ×åì êà÷åñòâåííåå è ýôôåêòèâíåå òðàíñïîðò, ÷åì ëó÷øå äåëà ó òåñòîñòåðîíà. Ìåøàåò ýòîìó - â ïåðâóþ î÷åðåäü - àëêîãîëü. Íà âòîðîì ìåñòå ñòîèò ëèøíèé âåñ. Îíî âàì íàäî?

Óçåëêè íà ïàìÿòü. Åñòåñòâåííîå ïîâûøåíèå

Õîðîøèé ñîí.
Âîñïðèÿòèå ñâåòà. Ïðè îòñóòñòâèè îñâåùåíèÿ - óìåíüøåíèå óðîâíÿ òåñòîñòåðîíà. Äåëàéòå âûâîäû.
Ãðàìîòíûé ïîäáîð ïðîäóêòîâ. Îðåõè, ìîðñêàÿ ðûáà, ãîâÿäèíà, ðàñòèòåëüíûå ìàñëà, ÿéöà, ôðóêòû, îâîùè, áîáîâûå, ÿãîäû.
Ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè.  ïðèíöèïå, äîñòàòî÷íû ïîëó÷àñîâûå àýðîáíûå òðåíèðîâêè. 1 ðàç â 2-3 äíÿ.
Ïñèõè÷åñêèé íàñòðîé. Íàèáîëüøèå ïîêàçàòåëè óðîâíÿ òåñòîñòåðîíà îáíàðóæåíû ó òåõ, ìóæ÷èí, ÷üè äåéñòâèÿ ñâÿçàíû ñ ðèñêîì. Ïîýòîìó áóäüòå áîëüøå îõîòíèêîì, ÷åì áóõãàëòåðîì. Ãîðìîí ïîáåäèòåëåé ýòî óñòðîèò.
</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êîðòèçîë çàùèùàåò âàñ îò ïðîñòóäû!</title>
	<link>/stati/zdorove/3302-kortizol-zashhishhaet-vas-ot-prostudy.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3302</pdalink>
	<description>Íå ñåêðåò, ÷òî èììóííàÿ ñèñòåìà ÿâëÿåòñÿ âàæíûì çâåíîì äëÿ òåõ, êòî õî÷åò óñïåøíî çàíèìàòüñÿ â òðåíàæåðíîì çàëå, äîáèâàÿñü âñå íîâûõ è íîâûõ óñïåõîâ: øòóðìóÿ íîâûå âåñà, ïðèáàâëÿÿ â îáúåìàõ è ìûøå÷íîé ñèëå.</description>
	<category>Çäîðîâüå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Sat, 24 Nov 2012 21:40:50 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Íå ñåêðåò, ÷òî èììóííàÿ ñèñòåìà ÿâëÿåòñÿ âàæíûì çâåíîì äëÿ òåõ, êòî õî÷åò óñïåøíî çàíèìàòüñÿ â òðåíàæåðíîì çàëå, äîáèâàÿñü âñå íîâûõ è íîâûõ óñïåõîâ: øòóðìóÿ íîâûå âåñà, ïðèáàâëÿÿ â îáúåìàõ è ìûøå÷íîé ñèëå. Ñåé÷àñ, êîãäà çèìà ñòîèò íà ïîðîãå, óêðåïëåíèå èììóííîé ñèñòåìû&amp;nbsp; - ýòî åùå áîëåå àêòóàëüíûé âîïðîñ. ×òî æå äåëàòü äëÿ òîãî, ÷òîá çèìîé Âàì îðãàíèçì ìîã ýôôåêòèâíî çàùèùàòüñÿ îò ïðîñòóä, õîëîäà è äðóãèõ íåïðèÿòíîñòåé? Âåäü èçâåñòíî, ÷òî íà ôîíå ïîâûøåííûõ ìûøå÷íûõ íàãðóçîê, êîãäà îðãàíèçìó íåîáõîäèìî òðàòèòü ñèëû íà âîññòàíîâëåíèå, çàáîëåòü ëåã÷å. Êàêóþ æå ðîëü â çàùèòå Âàøåãî îðãàíèçìà îò ïðîñòóäû â çèìíåå âðåìÿ èãðàåò êîðòèçîë? Âñå ìû ïðèâûêëè äóìàòü, ÷òî ýòî &amp;laquo;ïëîõîé&amp;raquo; ãîðìîí, êîòîðûé ðàçðóøàåò íàøè ñ òðóäîì íàðàáîòàííûå ìûøöû.
Ïîðòàë MAX-BODY.RU ïðèãîòîâèë íåñêîëüêî ïîëåçíûõ ñîâåòîâ äëÿ ñâîèõ ÷èòàòåëåé. Èòàê, òî æå äåëàòü, êîãäà çèìà ïðèòàèëàñü &amp;nbsp;ïðÿìî çà óãëîì è ñåçîííûé ãðèïï òîëüêî è æäåò, ÷òî ðàçâåðíóòüñÿ â ïîëíóþ ñèëó? Ïîñëåäíåå, ÷òî âàì íóæíî, ýòî ïðîñòóäà èëè ãðèïï, ñïîñîáíûé ñáèòü âàñ ñ íîã. Áîëåçíü íå òîëüêî ñïîñîáíà âëèÿòü íà Âàø ïðîãðåññ, óäåðæèâàòü Âàñ îò ïîñåùåíèé ñïîðòçàëà, íî òàêæå ñïîñîáíà èçðàñõîäîâàòü Âàøó ýíåðãèþ íà áîðüáó ñ âèðóñîì, à íå íà ìûøå÷íûé ðîñò. Äàâàéòå æå ðàññìîòðèì íåñêîëüêî âàðèàíòîâ äîáàâîê, êîòîðûå ñïîñîáíû ïîìî÷ü Âàì ñòèìóëèðîâàòü ñîáñòâåííûé èììóíèòåò.
Ãëþòàìèí. Âû äóìàëè, ÷òî ýòà àìèíîêèñëîòà âàæíà òîëüêî äëÿ ìûøå÷íîãî ðîñòà? Íåìíîãèå ëþäè ïîíèìàþò, ÷òî èììóííàÿ ñèñòåìà èñïîëüçóåò ãëþòàìèí â êà÷åñòâå âàæíîãî èñòî÷íèêà òîïëèâà. Ïàäåíèå óðîâíÿ ãëþòàìèíà ìîæåò óâåëè÷èòü ðèñê ïðîñòóäû.
Âèòàìèí Ñ. Ýòî ìîùíûé àíòèîêñèäàíò, êîòîðûé èìååò ìíîæåñòâî ïðåèìóùåñòâ, âêëþ÷àÿ ïîâûøåíèå óðîâíÿ îêñèäà àçîòà è ñòèìóëÿöèþ ëèïîëèçà. Áîëåå òîãî, èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî ïðèåì áîëüøèõ äîç âèòàìèíà Ñ â çèìíåå ñíèæàåò êàê ÷àñòîòó, òàê&amp;nbsp; è òÿæåñòü ïðîñòóäû. Ïî÷åìó æå ýòîò âèòàìèí òàê âàæåí äëÿ Âàøåãî èììóíèòåòà? Îòâåò ïðîñòî: âèòàìèí Ñ âëèÿåò íà ñèíòåç íàäïî÷å÷íèêàìè êîðòèêîñòåðîèäîâ, ÷òî, â ñâîþ î÷åðåäü, âëèÿåò íà óñòîé÷èâîñòü ê èíôåêöèÿì è ïðîñòóäíûì çàáîëåâàíèÿì. Êîðòèêîñòåðîèäû ñèíòåçèðóþòñÿ êîðêîâûì ñëîåì íàäïî÷å÷íèêîâ è âêëþ÷àþò òàêèå ãîðìîíû, êàê êîðòèçîë, êîðòèêîñòåðîí, àëüäîñòåðîí è äðóãèå. Ìíîãèå ëþäè, êîòîðûå ïîñåùàþò òðåíàæåðíûé çàë, ïàíè÷åñêè áîÿòñÿ êîðòèçîëà. Íî íå ñòîèò çàáûâàòü î òîì, ÷òî â îðãàíèçìå âñå ïðèäóìàíî è îðãàíèçîâàíî î÷åíü ìóäðî è ëèøíèõ &amp;laquo;ýëåìåíòîâ&amp;raquo; â íåì íåò. Êîðòèçîë &amp;ndash; ýòî íå òîëüêî ñòðåññîâûé ãîðìîí, êîòîðûé ðàçðóøàåò ìûøöû. Òàêæå ó êîðòèçîëà åñòü óéìà ïîëåçíûõ ñâîéñòâ. Êîðòèçîë óñèëèâàåò ñèíòåç ãëþêîçû â ïå÷åíè èç âåùåñòâ íåóãëåâîäíîé ïðèðîäû, íî ýòî íåîáÿçàòåëüíî áåëîê. Ýòî ìîæåò áûòü è ëàêòàò. Êîðòèçîë ïðåäîòâðàùàåò ðåçêîå ïàäåíèå óðîâíÿ ãëþêîçû â êðîâè. Òàêæå êîðòèçîë èãðàåò âàæíóþ ðîëü â àäàïòàöèè ê ñòðåññó (õîëîä, ãîëîä, ñòðàõ). Êîðòèçîë îòâåòñòâåíåí çà ïðåäîòâðàùåíèå èñòîùåíèÿ ãëèêîãåíà çà ñ÷åò ìîáèëèçàöèè æèðîâûõ çàïàñîâ.

Ýõèíàöåÿ. Èçâåñòíà ñâîèìè èììóíîñòèìóëèðóþùèìè ñâîéñòâàìè. Èññëåäîâàíèÿ â îäíîì óíèâåðñèòåòå Êîííåêòèêóòà ïîêàçàëè, ÷òî ýõèíàöåÿ ñíèæàåò ðèñê ïðîñòóäû äî 60%, à òàêæå ñîêðàùàåò ïðîäîëæèòåëüíîñòü áîëåçíè ïî÷òè íà äâà äíÿ. Ýòà òðàâà ìîæåò áûòü èñïîëüçîâàíà äëÿ çàùèòû îðãàíèçìà îò òðåíèðîâî÷íîãî ñòðåññà.
Êðîìå íàçâàííûõ âûøå ïðåïàðàòîâ è âèòàìèíîâ íå ñòîèò çàáûâàòü î òîì, ÷òî äëÿ Âàøåé èììóííîé ñèñòåìû êðàéíå âàæåí ðåæèì ñíà è îòäûõà. Ñïèíå íåîáõîäèìîå êîëè÷åñòâî ÷àñîâ. Äëÿ òåõ, êòî çàíèìàåòñÿ â òðåíàæåðíîì çàëå, êîëè÷åñòâî ñíà ðàâíî äåâÿòè-äåñÿòè ÷àñàì. Òàêæå íå çàáûâàéòå îá àäåêâàòíîì çäîðîâîì ïèòàíèè è ïèòüåâîì ðåæèìå.
Íèæå ìû ïðåäëàãàåì âàì ñïèñîê ïèùåâûõ äîáàâîê, êîòîðûå Âû ìîæåòå êóïèòü â ñïîðòèâíîì ìàãàçèíå. Ýòè äîáàâêè ñîäåðæàò íåêîòîðûå (èëè âñå) èç òåõ èíãðåäèåíòîâ, êîòîðûå ìû ïåðå÷èñëèëè.



Äîáàâêà
Ïîðöèÿ
Ýõèíàöåÿ
Ãëþòàìèí
Âèòàìèí Ñ


Dymatize Glutamine
66
íåò
äà
íåò


Eboost
20
íåò
íåò
äà


Everlast Defense
30
äà
íåò
äà


Optimum Nutrition Glutamine
120
íåò
äà
íåò


TwinLab C-Plus Citrus Bioflavonoid
50
íåò
íåò
äà


</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Çàíÿòèå â òðåíàæåðêå ïðè áëèçîðóêîñòè</title>
	<link>/stati/zdorove/narushenija-zdorovja/3234-zanjatie-v-trenazherke-pri-blizorukosti.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3234</pdalink>
	<description>Äëÿ ìíîãèõ äèàãíîç áëèçîðóêîñòü ñòàíîâèòÿ íàñòîÿùåé òðàãåäèåé. Âåäü ïðè íåì âðà÷è ñòàâÿò çíà÷èòåëüíûå îãðàíè÷åíèÿ â çàíÿòèÿõ ñïîðòîì. Îäíàêî åñëè çàíèìàòüÿ ãðàìîòíî, òî ìîæíî ïðèîáðåñòè êðàñèâîå òåëî áåç âðåäà äëÿ çäîðîâüÿ.</description>
	<category>Íàðóøåíèÿ çäîðîâüÿ</category>
	<author>Strike37reg</author>
	<pubDate>Fri, 24 Aug 2012 09:57:54 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text> ýòîé ñòàòüå ÿ õîòåë áû äàòü íåñêîëüêî ñîâåòîâ ëþäÿì, ñòðàäàþùèì áëèçîðóêîñòüþ.  Ïðè äàííîì çàáîëåâàíèè âðà÷è, êàê ïðàâèëî, çàïðåùàþò çàíÿòèÿ â òðåíàæåðíîì çàëå. Êàê èçâåñòíî, âî âðåìÿ òðåíèðîâêè ñ æåëåçîì âîçðàñòàåò âíóòðèãëàçíîå äàâëåíèå. À ïðè áëèçîðóêîñòè ýòî ìîæåò ïðèâåñòè ê ïðîáëåìàì ñ ñåò÷àòêîé. Îäíàêî ýòî âîâñå íå çíà÷èò, ÷òî íóæíî ðàñïðîùàòüñÿ ñ ìå÷òîé î êðàñèâîì òåëå. Íî äëÿ òîãî, ÷òîáû çàíèìàòüñÿ â êà÷àëêå áåç âðåäà äëÿ çäîðîâüÿ íóæíî ïðèäåðæèâàòüñÿ íåêîòîðûõ ïðàâèë.

 Âî-ïåðâûõ, íóæíî îáðàòèòü âíèìàíèå íà äûõàíèå âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ. Íè â êîåì ñëó÷àå íåëüçÿ çàæèìàòü äûõàíèå. Îíî äîëæíî áûòü ðàâíîìåðíûì, áåç çàäåðæåê íè íà âäîõå, íè íà âûäîõå. Êîãäà ìû çàæèìàåì äûõàíèå, ïîäíèìàåòñÿ äàâëåíèå, â ò. ÷.  âíóòðèãëàçíîå, ÷òî êðàéíå íåãàòèâíî ñêàçûâàåòñÿ íà ãëàçàõ. 
 Âî-âòðûõ, íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ êàê ìîæíî ïëàâíåå, áåç ðûâêîâ. Êðîìå òîãî, ïðèäåòñÿ óáðàòü, òàê íàçûâàåìûå, &quot;êðèòè÷åñêèå ïîâòîðåíèÿ&quot;, êîãäà òû &quot;íà çóáàõ&quot; äåëàåøü åùå ïàðó ðàç. 
 Â-òðåòüèõ, ïðèäåòñÿ ñíèçèòü ðàáî÷èé âåñ èëè êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé. Áåðèòå òîò âåñ, ñ êîòîðûì âû ìîæåòå ñäåëàòü íà äâà ïîâòîðåíèÿ áîëüøå. Íàïðèìåð, Âû æìåòå 70êã íà 8 ïîâòîðåíèé ìàêñèìóì. Çíà÷èò âåñ â 70êã âû äîëæíû æàòü íà 5-6 ïîâòîðåíèé, èëè âåñ 65êã íà 8, õîòÿ ìîæåòå ñäåëàòü 10, íî ñ ìàêñèìàëüíûì íàïðÿæåíèåì, à èìåííî îíî íàì íå íóæíî. 
 Â-÷åòâåðòûõ, íå ïåéòå ñëèøêîì ìíîã æèäåîñòè âî âðåìÿ òðåíèðîâêè. Ëèòð âîäû, âûïèòûé çà íåáîëüøîé ïðîìåæóòîê âðåìåíè, ìîæåò ñóùåñòâåííî ïîâûñèòü âíóòðèãëàçíîå äàâëåíèå. 
 Â-ïÿòûõ, äåëàéòå ìàññàæ ãëàç ìåæäó óïðàæíåíèÿìè. Çàêðîéòå ãëàçà. Ïîìàññèðóéòå ïî 10 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó, ñëåãêà íàäàâëèâàÿ íà ãëàçà. Ìàññàæ ñïîñîáñòâóåò óëó÷øåíèþ êðîâîñíàáæåíèÿ è öèðêóëÿöèè âíóòðèãëàçíîé æèäêîñòè. 
 Â-øåñòûõ, ïîñòàðàéòåñü ñîêðàòèòü çðèòåëüíûå íàãðóçêè, äåëàéòå ãèìíàñòèêó äëÿ ãëàç, ïðèíèìàéòå âèòàìèíû äëÿ óëó÷øåíèÿ çðåíèÿ, êóøàéòå ÷åðíèêó è ìîðêîâü è ðåãóëÿðíî íàáëþäàéòåñü ó îôòàëüìîëîãà. 

ß ðàñïîëîæèë ïðèíöèïû ïî ñòåïåíè èõ âàæíîñòè, íî ýòî äåëåíèå äîñòàòî÷íî óñëîâíîå. ×òîáû çàíèìàòüñÿ â òðåíàæåðêå áåç âðåäà äëÿ ãëàç íóæíî ñîáëþäàòü âñå ïðàâèëà. Êðîìå òîãî, íåîáõîäèìî ïîëíîöåííî âûñûïàòüñÿ(íå ìåíåå 8 ÷àñîâ â äåíü) è ïîëíîñòüþ âîññòàíàâëèâàòüñÿ äî ñëåäóþùåé òðåíèðîâêè.

Íó è íàêîíåö îòìå÷ó, ÷òî çàíÿòèÿ ñî ñâîèì âåñîì îáû÷íî íå çàïðåùàþòñÿ. Òàê ÷òî, åñëè Âû áîèòåñü èäòè â êà÷àëêó èç-çà ïëîõîãî çðåíèÿ, òî çàíèìàéòåñü íà òóðíèêàõ è áðóñüÿõ. Íî è ïðè çàíÿòèÿõ ñî ñâîèì âåñîì ñîáëþäàéòå îñòîðîæíîñòü, âåäü êàê íè êðóòè, à ãëàâíîå-çäîðîâüå.</yandex:full-text>
</item>
</channel></rss>