<?xml version="1.0" encoding="windows-1251"?>
<rss version="2.0" xmlns="http://backend.userland.com/rss2" xmlns:yandex="http://news.yandex.ru">
<channel>
<title>Íàðóøåíèÿ çäîðîâüÿ - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</title>
<link>/</link>
<language>ru</language>
<description>Íàðóøåíèÿ çäîðîâüÿ - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</description>
<image>
	<url>/logo_rss.gif</url>
	<title>Íàðóøåíèÿ çäîðîâüÿ - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</title>
	<link>/</link>
</image>
<generator>DataLife Engine</generator>
<item>
	<title>Òðàâìàòèçì â êðîññôèòå</title>
	<link>/stati/zdorove/narushenija-zdorovja/4297-travmatizm-v-krossfite.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4297</pdalink>
	<description>Êðîññôèò ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç ñëîæíûõ íàïðàâëåíèé â ñîâðåìåííîì ñïîðòå. Òåì íå ìåíåå, â ïîñëåäíåå âðåìÿ èì ñòðåìÿòñÿ çàíèìàòüñÿ áîëüøèå ìàññû ëþäåé.&amp;nbsp;</description>
	<category>Íàðóøåíèÿ çäîðîâüÿ</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Sun, 23 Dec 2018 01:24:58 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Êðîññôèò ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç ñëîæíûõ íàïðàâëåíèé â ñîâðåìåííîì ñïîðòå. Òåì íå ìåíåå, â ïîñëåäíåå âðåìÿ èì ñòðåìÿòñÿ çàíèìàòüñÿ áîëüøèå ìàññû ëþäåé. Ïîðîé â íåãî ïðèõîäÿò ñîâñåì íå ïîäãîòîâëåííûå, îò÷åãî î÷åíü ÷àñòî è ïðîèñõîäÿò ðàçëè÷íûå âèäû òðàâì. Ðàññìîòðèì, êàêîâû îñíîâíûå îñîáåííîñòè òðàâìàòèçìà â êðîññôèòå, ïðè÷èíû åãî âîçíèêíîâåíèÿ è ìåòîäû ïðåäîòâðàùåíèÿ.

Âèäû òðàâì
Êðîññôèò - ýòî ìíîãîñîñòàâíàÿ äèñöèïëèíà. Åãî îñíîâà - êðóãîâàÿ òðåíèðîâêà, â ðàìêè êîòîðîé âõîäÿò òÿæåëî- è ëåãêîàòëåòè÷åñêèå ýëåìåíòû, áåã, ïàóýðëèôòíèã, à òàêæå óïðàæíåíèÿ ñ ñîáñòâåííûì âåñîì. Êðîìå òîãî, ìíîãèå óïðàæíåíèÿ ïðîñòî òåõíè÷åñêè ñëîæíû è îïàñíû, îñîáåííî äëÿ ìàëîïîäãîòîâëåííûõ ê òàêèì íàãðóçêàì àòëåòîâ. Íåîáõîäèì îïûò è ìàñòåðñòâî, ÷òîáû áåç âðåäà îñâîèòü ïîäîáíûå òðåíèðîâî÷íûå ïðîãðàììû.
Âûäåëÿþòñÿ òðè îñíîâíûõ âèäà òðàâì:

Ïëå÷åâîãî ïîÿñà.
Ðåãèîíà ñïèíû.
Ñóñòàâû êîíå÷íîñòåé.

Íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííûìè è òÿæåëûìè ïî ïîñëåäñòâèÿì è áîëåâîìó ýôôåêòó ÿâëÿþòñÿ òðàâìû ñïèíû. Ïðåæäå âñåãî ýòî ïîâðåæäåíèÿ ìåæïîçâîíî÷íûõ äèñêîâ è, êàê ñëåäñòâèå, ðàçâèòèå ãðûæè. Ïðè÷èíà âîçíèêíîâåíèÿ - ãðóáîå íàðóøåíèå òåõíèêè âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé. Íàäîðâàòüñÿ ìîæåò äàæå âåñüìà îïûòíûé ñïîðòñìåí. Íàïðèìåð, ïîäúåì òÿæåëîãî øàðà ñ ïîëà òðåáóåò íå òîëüêî ñèëû, âûíîñëèâîñòè è óñïåõà â ñòàíäàðòíûõ òÿæåëîàòëåòè÷åñêèõ äâèæåíèÿõ, íî è ïðîñòî âèðòóîçíîãî âëàäåíèÿ ñâîèì òåëîì, õîðîøåé ãèáêîñòè è îñîáîé ïñèõîëîãè÷åñêîé íàñòðîéêè.
Ïëå÷åâîé ïîÿñ íå ìåíåå ðåæå òðàâìèðóåòñÿ â êðîññôèòå, ÷åì ñïèíà. Âñå äåëî â îñîáîé ñëîæíîñòè óñòðîéñòâà ýòîé ÷àñòè îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà. Ñàì ïî ñåáå ïëå÷åâîé ñóñòàâ íåïðîñòî óñòðîåí - êðîìå òîãî, â íåì åñòü ñòðóêòóðû, òðåáóþùèå òùàòåëüíîãî ðàçâèòèÿ, ðàçìèíêè è ðàçîãðåâà. Íàïðèìåð, ïðîíàòîð ïëå÷à - î÷åíü ÷àñòî òðàâìèðóåòñÿ ïðè âûïîëíåíèè ëþáûõ âèäîâ íàãðóçîê, åñëè ïðåäâàðèòåëüíî áûë ïëîõî ðàçîãðåò. Ïîâðåæäåíèþ òàêæå ïîäâåðæåíû âñå áåç èñêëþ÷åíèÿ ñóñòàâû ðóê è íîã. Êàê ïðàâèëî, òðàâìû âîçíèêàþò ïðè íàðóøåíèè òåõíèêè âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé è ïðè ÷ðåçìåðíîé çàãðóæåííîñòè.

Ïðè÷èíû òðàâì

Íåâåðíàÿ òåõíèêà óïðàæíåíèé.
Ðàññåÿííîñòü âíèìàíèÿ è êîíöåíòðàöèè.
Íåïðàâèëüíî çàäàííûå öåëè (ïðåâûøåíèå óðîâíÿ ñâîèõ ðåàëüíûõ âîçìîæíîñòåé).
Íåãðàìîòíî ïîäîáðàííàÿ îäåæäà, îáóâü è ýêèïèðîâêà.

Ïîâûøåííûé òðàâìàòèçì â êðîññôèòå ìîæíî ïðåäîòâðàòèòü ëèáî çíà÷èòåëüíî ñíèçèòü åãî èíòåíñèâíîñòü, åñëè òî÷íî çíàòü åãî ïðè÷èíû. ×àùå âñåãî ïîâðåæäåíèÿ ñòðóêòóð îðãàíèçìà âîçíèêàåò èç-çà íàðóøåíèÿ òåõíèêè. Ïðè ýòîì íå îáÿçàòåëüíî äîëæíû áûòü áîëüøèå íàãðóçêè, ïðè íåâåðíîì èñïîëíåíèè äâèæåíèÿ ïîâðåäèòüñÿ ìîæíî, çàíèìàÿñü âîîáùå áåç îòÿãîùåíèé.
Õîðîøî, êîãäà àëãîðèòì óïðàæíåíèé âûðàáîòàëñÿ äî àâòîìàòèçìà. Òîãäà ñïîðòñìåí ìîæåò äîñòèãàòü ñîâåðøåíñòâà, íå îòâëåêàÿ âíèìàíèÿ íà òåõíèêó. Îäíàêî â íåêîòîðûõ äâèæåíèÿ êîíöåíòðàöèÿ âíèìàíèÿ íóæíà âñåãäà, íàïðèìåð, ïðè ïîäúåìå òÿæåëîé øòàíãè íàä ãîëîâîé. Åùå òðàâìû âîçíèêàþò, â ñëó÷àå åñëè ýêèïèðîâêà íå ñîîòâåòñòâóåò îñîáåííîñòÿì íàãðóçêè. Íàïðèìåð, íåëüçÿ äåëàòü ïðèñåäàíèÿ ñî øòàíãîé â áåãîâûõ êðîññîâêàõ.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê ðàññëàáèòü ìûøöû øåè ïðè îñòåîõîíäðîçå?</title>
	<link>/stati/zdorove/narushenija-zdorovja/4242-kak-rasslabit-myshcy-shei-pri-osteokhondroze.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4242</pdalink>
	<description>Èçâåñòíî, ÷òî îñòåîõîíäðîç øåè ÷ðåâàò ìíîãèìè ñåðüåçíûìè îñëîæíåíèÿìè, âïëîòü äî èøåìèè è ãèïîêñèè òêàíåé ãîëîâíîãî ìîçãà.</description>
	<category>Íàðóøåíèÿ çäîðîâüÿ</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Thu, 27 Jul 2017 04:33:49 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Èçâåñòíî, ÷òî îñòåîõîíäðîç øåè ÷ðåâàò ìíîãèìè ñåðüåçíûìè îñëîæíåíèÿìè, âïëîòü äî èøåìèè è ãèïîêñèè òêàíåé ãîëîâíîãî ìîçãà. Ïðè ýòîì âî ìíîãîì ýòîìó íåãàòèâíîìó ÿâëåíèþ ñïîñîáñòâóåò èçáûòî÷íîå íàïðÿæåíèå øåéíûõ ìûøö. Ïîýòîìó ñâîåâðåìåííîå ðàññëàáëåíèå ýòîé îáëàñòè ñêåëåòíîé ìóñêóëàòóðû ìîæåò íå òîëüêî îñëàáèòü îñòåîõîíäðîç ó÷àñòêà ïîçâîíî÷íèêà â îáëàñòè øåè, íî òàêæå ñïîñîáñòâîâàòü îáëåã÷åíèþ åãî ñèìïòîìîâ è âûçäîðîâëåíèþ. Ðàññìîòðèì íàèáîëåå ýôôåêòèâíûé ìåòîäû ðàññëàáëåíèÿ øåéíûõ ìûøö.
×òî ìîæíî ïðèìåíÿòü?
Äëÿ êóïèðîâàíèÿ ñèíäðîìà îñòåîõîíäðîçà øåè ìûøöû ýòîé îáëàñòè ìîæíî ðàññëàáèòü êàê ñ ïîìîùüþ ìåäèêàìåíòîçíîãî âîçäåéñòâèÿ, òàê è ñ ïîìîùüþ òåðàïåâòè÷åñêîãî.  ïåðâîì ñëó÷àå ïðèìåíÿþò ñïåöèàëüíûå ïðåïàðàòû íàðóæíîãî è âíóòðåííåãî äåéñòâèÿ. Ýòî ìîãóò áûòü âñåâîçìîæíûå ìàçè, êðåìà è ãåëè. Èõ öåëü îáåçáîëèòü, óâåëè÷èòü êðîâîòîê è ñíÿòü ãèïåðòîíóñ øåéíîãî îòäåëà ìóñêóëàòóðû.
Íåðåäêî ïðèìåíÿþò âíóòðèìûøå÷íûå èíúåêöèè, íàïðèìåð, òàêîãî ìåäèêàìåíòà, êàê òîëüïåðèçîíà ãèäðîõëîðèä. Îíè ïîçâîëÿþò êàê ðàññëàáèòü ìûøöû øåè ïðè îñòåîõîíäðîçå, òàê è áûñòðî óñòðàíèòü áîëåâîé ýôôåêò. ×àùå âñåãî ïðèìåíÿþò òàêæå ðàçëè÷íûå ôèçèîòåðàïåâòè÷åñêèå ïðîöåäóðû, íàïðàâëåííûå êîíêðåòíî íà ëå÷åíèå ìûøö øåè.
Åñòü åùå îäèí ïðîâåðåííûé, ýôôåêòèâíûé è ïðàêòè÷åñêè áåñïëàòíûé ìåòîä - ìàññàæ è ñïåöèàëüíûå óïðàæíåíèÿ. Åñòåñòâåííî, ïîäáèðàòü è äåëàòü òîò èëè èíîé êîìïëåêñ íåîáõîäèìî ñ ðàçðåøåíèÿ âðà÷à èëè ãðàìîòíîãî ñïîðòèâíîãî òðåíåðà.
Îáùàÿ ïðîôèëàêòèêà øåéíîãî îñòåîõîíäðîçà
Îñíîâíàÿ ïðîôèëàêòèêà øåéíîãî îñòåîõîíäðîçà - ýòî êîìïëåêñ ìåð. Íàïðèìåð, íà ñàéòå Pozvonochnikpro.ru http://pozvonochnikpro.ru ðàññêàçàíî, ïî êàêèì îñíîâíûì ïðè÷èíàì âîçíèêàåò äàííàÿ áîëåçíü, êàêèå ñòàäèè è èõ ïðèçíàêè áûâàþò, êàê óñòðàíèòü áîëü, êàêèå ïîñëåäñòâèÿ ñòîèò îæèäàòü, åñëè åå íå ëå÷èòü, è êàêèå îñíîâíûå ìåðû ïðîôèëàêòèêè è ëå÷åíèÿ ñ ìåäèêàìåíòàìè è áåç íèõ äîñòóïíû êàæäîìó.
 îáùåì, ïðîôèëàêòèêó îñòåîõîíäðîçà øåéíîãî ó÷àñòêà ïîçâîíî÷íèêà ìîæíî ñâåñòè ê ñëåäóþùèì ìåðàì:

Íå äîïóñêàòü äëèòåëüíîãî ïðåáûâàíèÿ ìûøö øåè â íàïðÿæåííîì ñòàòè÷åñêîì ïîëîæåíèè. Ïîñëåäíåå, êñòàòè, î÷åíü ÷àñòî ïðîÿâëÿåòñÿ ïðè ïîëîæåíèè â ïîëîæåíèè ñèäÿ áîëüøîãî êîëè÷åñòâà âðåìåíè. Ñþäà ïîïàäàþò òå, êòî ðàáîòàåò âîäèòåëåì, îïåðàòîðîì è ëþäè äðóãèõ ïðîôåññèé, âûíóæäåííûõ äëèòåëüíîå âðåìÿ íàõîäèòüñÿ â ïîëîæåíèè ñèäÿ. Äëÿ ïðîôèëàêòèêè íóæíî ïåðèîäè÷åñêè ðàññëàáëÿòü è ïåðåâîäèòü â äèíàìè÷åñêîå ïîëîæåíèå ìûøöû øåè, äåëàÿ ìàññàæ, çàðÿäêó èëè ãèìíàñòèêó.
Ïðèìåíÿòü ïðèíöèïû çäîðîâîãî è àêòèâíîãî îáðàçà æèçíè. Íå ñòîèò ïóòàòü ñî ñïîðòîì, òàê êàê âûñîêèå íàãðóçêè ìîãóò, íàïðîòèâ, ñïðîâîöèðîâàòü ðàçâèòèå íåãàòèâíûõ ïðîöåññîâ â øåéíîì îòäåëå. Óìåðåííûå è êîíòðîëèðóåìûå çàíÿòèÿ ôèòíåñîì - îäèí èç ýôôåêòèâíûõ ñïîñîáîâ ïðîôèëàêòèêè øåéíîãî îñòåîõîíäðîçà.



Ïðàâèëüíîå ïèòàíèå. Óïîòðåáëåíèå áîëüøîãî/äîñòàòî÷íîãî êîëè÷åñòâà ïèùè è íàñûùåíèå - ýòî íå âñåãäà ïðàâèëüíîå ïèòàíèå. Áîëüøîå ñîäåðæàíèå æèðíûõ êèñëîò â ðàöèîíå òàêæå ìîæåò ïðèâåñòè ê îñëîæíåíèþ è äàæå åùå áîëüøåìó ðàçâèòèþ øåéíîãî îñòåîõîíäðîçà. Ïîýòîìó âàæíî ïðèäåðæèâàòüñÿ ïðàâèëüíîé ïðîãðàììû ïèòàíèÿ, îñíîâàííîé íà çäîðîâîì è ðåãóëÿðíîì ïèòàíèè.
</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Âûãíàòü êàìíè èç ïî÷åê ïèõòîâûì ìàñëîì!</title>
	<link>/stati/zdorove/narushenija-zdorovja/4071-vygnat-kamni-iz-pochek-pikhtovym-maslom.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4071</pdalink>
	<description>Åùå îäíî òàêîå ñðåäñòâî - ïèõòîâîå ìàñëî. Îíî ïîëîæèòåëüíî âëèÿåò íà ñîñòàâ êðîâè, çàùèòíûå ôóíêöèè îðãàíèçìà, æåëóäî÷íî-êèøå÷íûé òðàêò, ïå÷åíü, ïî÷êè, ïîâûøàåò ðàáîòîñïîñîáíîñòü, äàåò ÷óâñòâî áîäðîñòè.</description>
	<category>Íàðóøåíèÿ çäîðîâüÿ</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Tue, 28 Oct 2014 18:07:01 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Åùå îäíî òàêîå ñðåäñòâî - ïèõòîâîå ìàñëî. Îíî ïîëîæèòåëüíî âëèÿåò íà ñîñòàâ êðîâè, çàùèòíûå ôóíêöèè îðãàíèçìà, æåëóäî÷íî-êèøå÷íûé òðàêò, ïå÷åíü, ïî÷êè, ïîâûøàåò ðàáîòîñïîñîáíîñòü, äàåò ÷óâñòâî áîäðîñòè. Òàêîå áëàãîòâîðíîå âîçäåéñòâèå ïèõòîâîãî ìàñëà âûçâàíî òåì, ÷òî îíî íå ðàñòâîðÿåòñÿ â æåëóäî÷íî-êèøå÷íîì òðàêòå, à ñðàçó ïîñòóïàåò â êðîâü, ðàçíîñèòñÿ ïî âñåìó îðãàíèçìó è &amp;laquo;îñåäàåò&amp;raquo; â áîëüíûõ îðãàíàõ.
Ê ëå÷åíèþ ïèõòîâûì ìàñëîì íóæíî ïîäõîäèòü î÷åíü îñòîðîæíî, ïîòîìó ÷òî îíî ìîæåò íàíåñòè âðåä îðãàíèçìó.
Ïîýòîìó:

Áóäüòå îñòîðîæíû, ïîñêîëüêó ïèõòîâîå ìàñëî ðàçðóøàåò çóáíóþ ýìàëü. Èñêëþ÷èòå åãî ïîïàäàíèå íà çóáû.
Ïðèñòóïàÿ ê ëå÷åíèþ ïèõòîâûì ìàñëîì, ïðîâåðüòå, íåò ëè íà íåãî àëëåðãèè. Äëÿ ýòîãî íàíåñèòå íåáîëüøîå êîëè÷åñòâî ìàñëà íà òûëüíóþ ñòîðîíó çàïÿñòüÿ è õîðîøî âîòðèòå. Åñëè êðàñíûõ ïÿòåí íåò, òî ïèõòîâîå ìàñëî ìîæíî èñïîëüçîâàòü, ïðîáëåì ñ íèì íå áóäåò.
Ïîëíîñòüþ èñêëþ÷èòå ïðèåì àëêîãîëÿ, ïîñêîëüêó ýòî âûçîâåò î÷åíü ñèëüíûå áîëè.
Êðîìå òîãî, ïèõòîâîå ìàñëî ñèëüíî âîçäåéñòâóåò íà ñåðäöå. Ïîýòîìó, åñëè ó âàñ åñòü ïðîáëåìû ñ ýòèì îðãàíîì, âîçäåðæèòåñü îò èñïîëüçîâàíèÿ ïèõòîâîãî ìàñëà. À âî èçáåæàíèå ó÷àùåííîãî ñåðäöåáèåíèÿ íå çëîóïîòðåáëÿéòå èì - ïîìíèòå, ÷òî îíî âûâîäèòñÿ èç îðãàíèçìà òîëüêî ÷åðåç äâà äíÿ, à èíîãäà çàäåðæèâàåòñÿ â íåì è äîëüøå.
Ïèõòîâîå ìàñëî òàêæå ìîæåò ïðèâåñòè ê ïîñëàáëåíèþ æåëóäêà. Åñëè ýòîãî æåëàòåëüíî èçáåæàòü, ïðèíèìàéòå åãî 1 èëè 2 ðàçà â äåíü.

 ïåðâûå äâà äíÿ î÷èùåíèÿ íåîáõîäèìî 3 ðàçà ïðèíÿòü ïî 3 êàïëè ïèõòîâîãî ìàñëà, çàòåì óâåëè÷èòü ðàçîâûé ïðèåì äî 4 êàïåëü; ïî îäíîé êàïëå íåîáõîäèìî äîáàâëÿòü êàæäûå äâà äíÿ. Îäíàêî â äåíü íåëüçÿ ïðèíèìàòü áîëåå 30 êàïåëü (òî åñòü áîëåå 10 êàïåëü çà îäèí ðàç). Îïòèìàëüíîå âðåìÿ äëÿ ïåðâîãî ïðèåìà ïèõòîâîãî ìàñëà - ñ 7 äî 9 ÷àñîâ, äëÿ âòîðîãî ïðèåìà - ñ 12 äî 13 ÷àñîâ, äëÿ òðåòüåãî ïðèåìà - ñ 18 äî 20 ÷àñîâ. Ñòàðàéòåñü ñòðîãî ñëåäîâàòü ýòîìó ïðåäïèñàíèþ.
Ïðèíèìàþò ïèõòîâîå ìàñëî, íàêàïàâ åãî â ÷àéíóþ ëîæêó ñ ñàõàðîì. Ïîñëå ýòîãî íàäî âûïèòü 2-3 ãëîòêà âîäû èëè òåïëîãî ÷àÿ. Ïðè ïîâûøåííîé êèñëîòíîñòè ìàñëî ñëåäóåò ïðèíèìàòü ëèáî ñðàçó ïîñëå åäû, ëèáî íåïîñðåäñòâåííî äî åäû. Åñëè æå êèñëîòíîñòü ïîíèæåííàÿ èëè íîðìàëüíàÿ, òî ëó÷øå ýòî äåëàòü çà 10 ìèíóò äî åäû.

Ïðè ýòîì äàæå 30 êàïåëü â äåíü ìîæåò áûòü ñëèøêîì ìíîãî. ×òîáû íå íàíåñòè âðåäà îðãàíèçìó, íåîáõîäèìî ïðè êàæäîì óâåëè÷åíèè ðàçîâîé äîçû ïðîâîäèòü êîíòðîëü ñåðäöåáèåíèÿ. Äëÿ íà÷àëà ñîñ÷èòàéòå êîëè÷åñòâî óäàðîâ ïóëüñà â ìèíóòó â ñïîêîéíîì ñîñòîÿíèè. Çàòåì ñîñ÷èòàéòå åãî ñïóñòÿ 2,5-3 ÷àñà ïîñëå ïðèåìà ïèõòîâîãî ìàñëà. Ïîñòóïàéòå òàê êàæäûé ðàç, êîãäà óâåëè÷èâàåòå äîçó. Åñëè ÷àñòîòà áèåíèÿ óâåëè÷èëàñü íà 10 óäàðîâ, íåîáõîäèìî ïðåêðàòèòü óâåëè÷åíèå äîçû, óìåíüøèòü åå íà îäíó êàïëþ è ýòî êîëè÷åñòâî ñ÷èòàòü ïðåäåëîì.
Ñïóñòÿ îäíó-äâå íåäåëè â êèøå÷íèêå ìîãóò âîçíèêíóòü ëåãêèå áîëè. Ýòî íåïëîõîé çíàê, ïîòîìó ÷òî îçíà÷àåò, ÷òî íà÷àëñÿ ïðîöåññ î÷èùåíèÿ. Ýòè áîëè íóæíî ïåðåòåðïåòü, õîòÿ èíîãäà îíè ìîãóò äëèòüñÿ 4 èëè áîëåå ÷àñîâ. Åñëè æå ñòàíåò ñîâñåì ïëîõî, òî ïðèåì ïèõòîâîãî ìàñëà íàäî ïðåêðàòèòü.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê ïîäîáðàòü äèåòó ïðè ãàñòðèòå?</title>
	<link>/stati/zdorove/narushenija-zdorovja/4021-kak-podobrat-dietu-pri-gastrite.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4021</pdalink>
	<description>Ãàñòðèò &amp;ndash; áîëåçíü ìèëëèîíîâ. Äàííîå ïàòîãåííîå ñîñòîÿíèå ÆÊÒ î÷åíü ÷àñòî èìååò õðîíè÷åñêóþ ïðèðîäó è ïðè îòñóòñòâèè íàäëåæàùåãî ëå÷åíèÿ, ïëàâíî ïåðåòåêàåò â ÿçâó æåëóäêà. Êàê ïðàâèëüíî ïîäîáðàòü äèåòó â äàííîì ñëó÷àå?</description>
	<category>Íàðóøåíèÿ çäîðîâüÿ</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Thu, 04 Sep 2014 14:26:54 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Ãàñòðèò &amp;ndash; áîëåçíü ìèëëèîíîâ. Äàííîå ïàòîãåííîå ñîñòîÿíèå ÆÊÒ î÷åíü ÷àñòî èìååò õðîíè÷åñêóþ ïðèðîäó è ïðè îòñóòñòâèè íàäëåæàùåãî ëå÷åíèÿ, ïëàâíî ïåðåòåêàåò â ÿçâó æåëóäêà. Êàê ïðàâèëüíî ïîäîáðàòü äèåòó â äàííîì ñëó÷àå?
Ôàêòîðû âîçíèêíîâåíèÿ ãàñòðèòà
Ðÿä ôàêòîðîâ, çíà÷èòåëüíî óâåëè÷èâàåò âåðîÿòíîñòü, êàê âîçíèêíîâåíèÿ ãàñòðèòà, òàê è äàëüíåéøåãî ïðîãðåññà áîëåçíè. Íåéòðàëèçîâàâ èõ, âû ñìîæåòå çíà÷èòåëüíî ïîâûñèòü ñâîè øàíñû íà îêîí÷àòåëüíîå âûçäîðîâëåíèå.

Ðåãóëÿðíîå óïîòðåáëåíèå ïðÿíîé, îñòðîé è æàðåíîé ïèùè.
Íåäîñòàòî÷íî ïðîæåâûâàåìàÿ ïèùà.
Íàðóøåíèå ðåãóëÿðíîãî öèêëà ïèòàíèÿ ñ ÷àñòûìè ãîëîäàíèÿìè è ïåðååäàíèÿìè.
Íî÷íûå &amp;laquo;ïîõîæäåíèÿ&amp;raquo; ê õîëîäèëüíèêó.
Ïðè¸ì êîíòðàñòíîé ïî òåìïåðàòóðû ïèùè, ðåçêîå ÷åðåäîâàíèå ãîðÿ÷èõ è õîëîäíûõ áëþä.
Ðåãóëÿðíîå èñïîëüçîâàíèå æâà÷åê, äîõîäÿùåå èíîãäà äî àáñóðäà.
Ñèëüíûå ñòðåññû


 
Îñíîâû ïðàâèëüíîé äèåòû
Äèåòà ïðè ãàñòðèòå äîëæíà áûòü ìàêñèìàëüíî ùàäÿùåé ñ îñíîâíûì óïîðîì íà íèçêîêàëîðèéíûå ïðîäóêòû, äàþùèå îùóùåíèå íàñûùåííîñòè. Ðåæèì ïèòàíèÿ â äàííîì ñëó÷àå äðîáíûé, ñ 7-8 ïîäõîäàìè ê óïîòðåáëåíèþ â òå÷åíèå äíÿ. Íèæå ðàññêàæåì ïðî îñíîâû äèåòû ïðè ãàñòðèòå.
Îñíîâíîé âàøåãî ðàöèîíà äîëæíû ñòàòü ïàðîâûå è îòâàðíûå áëþäà. Íå çàáûâàéòå â ïðîöåññå åäû, ìàêñèìàëüíî òùàòåëüíî ïåðåæåâûâàòü ïèùó, åñëè ñ ýòèì äåéñòâèåì ó âàñ åñòü ïðîáëåìû ïî êàêîé-ëèáî ïðè÷èíå, ãîòîâüòå ìàêñèìàëüíî èçìåëü÷¸ííûå áëþäà. Íàïîìíèì, ÷òî äðîáíûé ïðè¸ì ïðîäóêòîâ óìåíüøàåò âåðîÿòíîñòü èçáûòî÷íîãî ñèíòåçà è âûäåëåíèÿ æåëóäî÷íîãî ñîêà, ðàçäðàæàþùåãî ñëèçèñòóþ îðãàíà è ïðèâîäÿùåãî ê ðàçâèòèÿì ãàñòðèòîâ.
Ïîëíîñòüþ èñêëþ÷àéòå èç ðàöèîíà ñîëåíóþ, ñëèøêîì õîëîäíóþ/ãîðÿ÷óþ ïèùó, êîíñåðâàöèþ, æàðåíîå, æèðíîå, îñòðîå. Ïåéòå áîëüøå ñâåæåîòæàòûõ ôðåø-ñîêîâ èç îâîùåé, áëàãîòâîðíî âëèÿþùèõ íà æåëóäîê &amp;ndash; ýòî íåêòàðû èç êàðòîøêè, êàïóñòíîãî ëèñòà, ìîðêîâêè. Èõ ëó÷øå óïîòðåáëÿòü ëèáî íàòîùàê, ëèáî çà òðèäöàòü-ñîðîê ìèíóò äî îñíîâíûõ ïðè¸ìîâ ïèùè. Åñëè ó âàñ ïîíèæåíà êèñëîòíîñòü, òî ðàçâîäèòå ýòè ñîêè ÷èñòîé âîäîé â ïðîïîðöèè 1 ê 5-òè.
Óáèðàéòå èç ðàöèîíà áóëî÷êè, ñâåæóþ ñäîáó, ñîëü, áîáîâûå, æåñòêèå âèäû ìÿñà è èíóþ ñëèøêîì òâåðäóþ ïèùó. Óïîòðåáëÿéòå ïîäñóøåííûé èëè â÷åðàøíèé õëåá, áëþäà íà ïàðîâàðêå æåëàòåëüíî èçìåëü÷¸ííûå.
Ïåðåä óïîòðåáëåíèåì ìÿñà ïòèö ëèáî ðûáû, ñ÷èùàéòå ñ íèõ øêóðêó, ÿéöà æå ãîòîâüòå íà ïàðó ëèáî âñìÿòêó. Ðàöèîíàëüíî ïðè ãàñòðèòå óïîòðåáëÿòü îâîùíûå ñóïû íà ïðîòåðòûõ êîðíåïëîäàõ, ìàíêó, ãðå÷êó, ðèñ, êèñëîìîëî÷íóþ ïðîäóêöèþ (ïðè ïîíèæåííîé êèñëîòíîñòè).
Ïîä çàïðåòîì äëÿ âàñ òàêæå ìàêàðîíû èç òâåðäûõ ñîðòîâ ïøåíèöû, æåñòêèå êðóïû, ôàñîëü, ãîðîõ, ñëèøêîì êðåïêèå áóëüîíû è áëþäà íà èõ îñíîâå, âûïå÷êà, æèðíûå ñîðòà ìÿñà. Îñòàëüíûå áëþäà, íå îáîçíà÷åííûå êàê çàïðåòíûå, ðàçðåøåíû ê ïðèìåíåíèþ, åñòåñòâåííî â ðàçóìíûõ êîëè÷åñòâàõ.
Ñëåäóéòå âûøåîçíà÷åííûì èíñòðóêöèÿì è óëó÷øàéòå êà÷åñòâî æèçíè!
Èñòî÷íèê: äîêòîðôì.ðó.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>×òî äåëàòü, åñëè áîëÿò ñóñòàâû?</title>
	<link>/stati/zdorove/narushenija-zdorovja/3846-chto-delat-esli-boljat-sustavy.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3846</pdalink>
	<description>Ìíîãèå áîäèáèëäåðû, ïàóýðëèôòåðû, òÿæåëîàòëåòû ïîä çàêàò ñâîåé ñïîðòèâíîé êàðüåðû ñòàëêèâàþòñÿ ñ òàêèì ÿâëåíèåì, êàê áîëè â ñóñòàâàõ.</description>
	<category>Íàðóøåíèÿ çäîðîâüÿ</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Sat, 29 Mar 2014 00:15:04 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ìíîãèå áîäèáèëäåðû, ïàóýðëèôòåðû, òÿæåëîàòëåòû ïîä çàêàò ñâîåé ñïîðòèâíîé êàðüåðû ñòàëêèâàþòñÿ ñ òàêèì ÿâëåíèåì, êàê áîëè â ñóñòàâàõ.
Áîëåå ìîëîäûå èõ êîëëåãè îòìå÷àþò õðóñò, ù¸ëêàíûå â ñóñòàâàõ. Î÷åíü ÷àñòî áîëè (à çâóêè íåðåäêî èõ ïðåäâåñòíèêè) ñòàíîâÿòñÿ ïðè÷èíîé ïðîäîëæèòåëüíûõ òÿæåëûõ òðåíèðîâîê. Íà ñàìîì äåëå, ñòðàäàþò íå òîëüêî ëþáèòåëè ïîäíèìàòü òÿæåñòè. 8-10 ëåò ðåãóëÿðíûõ ïðîáåæåê ïî ïåðåñå÷åííîé ìåñòíîñòè ïî÷òè íàâåðíÿêà íàãðàäÿò êîëåííûå ñóñòàâû öåëûì áóêåòîì &amp;laquo;ïðîáëåì&amp;raquo;: îò áîëåé äî íåïîäâèæíîñòè.
Âðà÷è ÷àùå âñåãî ïðîïèñûâàþò êóðñ ìåäèêàìåíòîçíûõ ñðåäñòâ ñ ñîäåðæàíèåì õîíäðîèòèíà è ãëþêîçàìèíà - îñíîâíûõ ñòðîèòåëüíûõ ìàòåðèàëîâ, èç êîòîðûõ ñêëàäûâàåòñÿ õðÿùåâàÿ òêàíü è êîòîðûå ñòèìóëèðóþò âûðàáîòêó ñèíîâèàëüíîé æèäêîñòè (åñòåñòâåííàÿ ñìàçêà â ñóñòàâàõ). Ê ñ÷àñòüþ, ñïîðòñìåíû ñåãîäíÿ ìîãóò è íå äîâîäèòü ñâîè ñóñòàâû äî ñîñòîÿíèÿ, êîãäà èì ïîòðåáóåòñÿ ïîìîùü. È ðå÷ü âîâñå íå î ïðåêðàùåíèè çàíÿòèé ñïîðòîì, è äàæå íå î ñíèæåíèè ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê.
Ìíîãèå ïðîèçâîäèòåëè ñïîðòèâíîãî ïèòàíèÿ âûïóñêàþò ïðîäóêòû ñ ñîäåðæàíèåì óêàçàííûõ ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ. Îíè òàê è ïîìå÷àþòñÿ, êàê ïðåïàðàòû äëÿ ïîääåðæêè çäîðîâüÿ è ðàáîòîñïîñîáíîñòè ñóñòàâîâ. Ãëþêîçàìèí è õîíäðîèòèí îòëè÷àþòñÿ õîðîøåé ïåðåíîñèìîñòüþ è âûñîêîé óñâîÿåìîñòüþ. Åñëè èõ èñïîëüçîâàòü â êà÷åñòâå ïðîôèëàêòè÷åñêîãî ñðåäñòâà, çàìåäëÿþòñÿ åñòåñòâåííûå ïðîöåññû ñòàðåíèÿ ñóñòàâîâ è ïðåîäîëåâàþòñÿ íåãàòèâíûå ïîñëåäñòâèÿ òÿæåëûõ òðåíèðîâîê.

Îïûòíûå ñïîðòñìåíû è âðà÷è ðåêîìåíäóþò èñïîëüçîâàòü ïðåïàðàòû, ñ ñîäåðæàíèåì ãëþêîçàìèíà è õîíäðîèòèíà, ñîâìåñòíî ñ ñîñóäîðàñøèðÿþùèìè ïðåïàðàòàìè, ÷òî óïðîùàåò äîñòàâêó íóòðèåíòîâ (ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ) ê òêàíÿì. Öåëÿì íå òîëüêî âîññòàíîâëåíèÿ è ïîääåðæàíèÿ çäîðîâüÿ ñóñòàâîâ, íî è ðåëàêñàöèè ñëóæàò ñîëåâûå âàííû (íóæíû ñïåöèàëüíûå ñîëè, áîãàòûå íóæíûìè ìèêðîýëåìåíòàìè) ñ ýêñòðàêòàìè ñîñíû, øàëôåÿ, ðîìàøêè è ïîñëåäóþùèì ðàñòèðàíèåì ñóñòàâîâ ìàñëîì ïèõòû.
Íàêîíåö, îòëè÷íûì ñðåäñòâîì äëÿ ïîääåðæêè çäîðîâüÿ ñóñòàâîâ ÿâëÿåòñÿ æåëàòèí (â íàðîäíîé ìåäèöèíå åãî èñïîëüçóþò äàæå äëÿ ëå÷åíèÿ çàáîëåâàíèé, à íå òîëüêî èõ ïðîôèëàêòèêè!). Âñå äåëî â ñîäåðæàùèõñÿ â íåì àìèíîêèñëîòàõ: èõ ñïîñîáíîñòè ïîääåðæèâàòü ýëàñòè÷íîñòü ñóñòàâíûõ õðÿùåé, çàùèùàòü èõ îò ðàçðóøåíèÿ è ñòàðåíèÿ. Âîò íàðîäíûé ðåöåïò ïî åãî ïðèìåíåíèþ: 1 ÷àéíàÿ ëîæêà æåëàòèíà çàëèâàåòñÿ 100 ìë õîëîäíîé êèïÿ÷¸íîé âîäû.  òå÷åíèå 12 ÷àñîâ æåëàòèí ðàçáóõàåò, òåïåðü ñþäà äîáàâëÿåòñÿ 1 ÷. ë. ìåäà è ãîðÿ÷àÿ êèïÿ÷åíàÿ âîäà. Âñå òùàòåëüíî ïåðåìåøèâàåòñÿ è âûïèâàåòñÿ íàòîùàê (ñ óòðà, ò.å. ãîòîâèòñÿ ñìåñü íà íî÷ü).
Êàê ïðîôèëàêòè÷åñêîå ñðåäñòâî òàêàÿ ñìåñü ïüåòñÿ 1-2 ðàçà â íåäåëþ. Áîëåå òîãî, ìîæíî âîîáùå íè÷åãî òàêîãî íå ãîòîâèòü è íå ïèòü, à ïðîñòî åñòü ïðîäóêòû, ñ ñîäåðæàíèåì æåëàòèíà (íàïðèìåð, õîëîäöû, æåëå, ìóññû, ìàðìåëàä). Äëÿ ëå÷åíèÿ çàáîëåâàíèé ñóñòàâîâ: 10 äíåé ïîäðÿä, çàòåì 10 äíåé ïåðåðûâà, ñíîâà 10 äíåé ïèòü è ò.ä., âïëîòü äî 3-õ ìåñÿöåâ.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïñèõîëîãèÿ áîëè: ÷òî íóæíî çíàòü àòëåòó?</title>
	<link>/stati/zdorove/narushenija-zdorovja/3789-psikhologija-boli-chto-nuzhno-znat-atletu.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3789</pdalink>
	<description>Ëþáîé ñîçíàòåëüíûé àòëåò, ïîñåùàþùèé òðåíàæåðíûé çàë â ëþáèòåëüñêèõ èëè ïðîôåññèîíàëüíûõ öåëÿõ, äîëæåí çíàòü êàê ìîæíî áîëüøå î ñóòè òðàâìèðîâàíèÿ è î òîì, êàê åãî èçáåæàòü.</description>
	<category>Íàðóøåíèÿ çäîðîâüÿ</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Mon, 17 Feb 2014 10:22:40 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ëþáîé ñîçíàòåëüíûé àòëåò, ïîñåùàþùèé òðåíàæåðíûé çàë â ëþáèòåëüñêèõ èëè ïðîôåññèîíàëüíûõ öåëÿõ, äîëæåí çíàòü êàê ìîæíî áîëüøå î ñóòè òðàâìèðîâàíèÿ è î òîì, êàê åãî èçáåæàòü.
Çíàíèÿ è ïðàêòè÷åñêèå íàâûêè, ñâÿçàííûå ñ èçáåãàíèåì òðàâì, ïîñëóæàò çàëîãîì òîãî, ÷òî Âû ñìîæåòå äîáèâàòüñÿ ñîáñòâåííûõ ñïîðòèâíûõ öåëåé, íå îòêëàäûâàÿ ñâîå ôèçè÷åñêîå ðàçâèòèå èç-çà òðàâì. Åñëè Âû ÷óâñòâóåòå, ÷òî ñòàðàÿ òðàâìà äàåò î ñåáå çíàòü, âíèìàòåëüíî ïðî÷òèòå äàííûé ìàòåðèàë, êîòîðûé ïîçâîëèò îáåçîïàñèòüñÿ îò òðàâìèðîâàíèÿ â áóäóùåì.
Òå ÷èòàòåëè ïîðòàëà MAX-BODY.RU, êîòîðûé òðåíèðóþòñÿ óæå äîñòàòî÷íî äàâíî, íàâåðíÿêà õîðîøî çíàêîìû ñ òåì, ÷òî òàêîå òðàâìà. Ðàñòÿíóòûå ìûøöû èëè áîëüíûå ñâÿçêè, îòåê ìÿãêèõ òêàíåé è íåäîâîññòàíîâëåíèå õðÿùåâîé òêàíè ÷àñòî ÿâëÿþòñÿ ñïóòíèêàìè òåõ, êòî çàíèìàåòñÿ ñèëîâûì òðåíèíãîì è äðóãèìè âèäàìè ñïîðòà. Êàê ïðàâèëî, ðàñòÿæåíèÿ, âûâèõè èëè ñèíÿêè ÿâëÿþòñÿ êðàòêîâðåìåííûìè, è óæå ÷åðåç íåñêîëüêî íåäåëü ìû ìîæåì âåðíóòüñÿ â çàë. Îïàñíîñòü òîãî, ÷òî êðàòêîâðåìåííàÿ òðàâìà ìîæåò èìåòü äîëãîñðî÷íûå îñëîæíåíèÿ äëÿ çäîðîâüÿ è òðåíèðîâî÷íîãî ïðîöåññà ñóùåñòâóåò âñåãäà. Ïîñêîëüêó íè îäèí àòëåò, íàõîäÿùèéñÿ â çäðàâîì óìå, íèêîãäà íå ïëàíèðóåò òðàâìèðîâàòüñÿ, äàäèì ñîâåòû, êîòîðûå ïîìîãóò ñîõðàíèòü çäîðîâîå ñîñòîÿíèå îðãàíèçìà äî ñëåäóþùåé òðåíèðîâêè.
Ïñèõîëîãèÿ òðàâìèðóþùèõñÿ. Ïñèõîëîãè íàñòàèâàþò íà òîì, ÷òî îäíà èç îñíîâíûõ ïðîáëåì ñïîðòñìåíîâ â òîì, ÷òî îíè ïñèõîëîãè÷åñêè íåãàòèâíî ïåðåæèâàþò òðàâìó, à òàêæå ñ÷èòàþò ñåáÿ ïîëíîñòüþ ïñèõîëîãè÷åñêè ðàçáèòûìè, ïîëó÷èâ åå. Êàê ïðàâèëî, ýòî ñòàíîâèòñÿ ïðè÷èíîé òîãî, ÷òî çàòÿãèâàåò ñîáñòâåííîå âûçäîðîâëåíèå è òðàòèò öåííóþ ýíåðãèþ íåðâíîé ñèñòåìû íà ïåðåæèâàíèÿ. Ìûñëè î òîì, êàêîâ æå áóäåò îòêàò èç-çà ïðîïóùåííûõ òðåíèðîâîê, çàíèìàþò îñîáîå ìåñòî ñðåäè ãîðåñòíûõ ðàçìûøëåíèé òðàâìèðîâàâøåãîñÿ ñïîðòñìåíà. Ýêñïåðòû ñîâåòóþò íå êîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà òåõ ñïîðòèâíûõ ïîêàçàòåëÿõ, êîòîðûå ìîãóò âðåìåííî ñíèçèòüñÿ, âîñïðèíèìàÿ òðàâìó è âûçäîðîâëåíèå êàê íîðìàëüíûå ôèçèîëîãè÷åñêèå ïðîöåññû.

Ñïåöèàëèñòû-ïñèõîëîãè ïîä÷åðêèâàþò, ÷òî ìíîãèå ïîêëîííèêè ôèòíåñà èìåþò óñòàíîâêó íà çäîðîâüå è ïðèâûêëè ñ÷èòàòü ñåáÿ ëþäüìè, êîòîðûå íå ïðîñòî àáñîëþòíî çäîðîâû, íî òàêæå ìîãóò áûòü ñ÷àñòëèâû òîëüêî òîãäà, êîãäà ïðåáûâàþò â ñîñòîÿíèè &amp;laquo;ñòîïðîöåíòíî õîðîøåãî ñàìî÷óâñòâèÿ&amp;raquo;. Äàííîå ñîñòîÿíèå ñ÷èòàåòñÿ êîâàðíûì, ïîñêîëüêó ÷åëîâåê, êîòîðûé ïðèó÷èë ñîáñòâåííóþ ïñèõèêó ñ÷èòàòü ñåáÿ ïðîñòî òàêè ïûøóùèì çäîðîâüåì, ïîëó÷àåò ñåðüåçíóþ ïñèõîëîãè÷åñêóþ òðàâìó, îñîçíàâ, ÷òî òðàâìèðîâàëñÿ è íå ìîæåò áîëåå ñîîòâåòñòâîâàòü ñîçäàííîìó ñîáîé îáðàçó.  äàííîì ñëó÷àå ïðàâèëüíûì ðåøåíèåì áóäåò çîëîòàÿ ñåðåäèíà: íå ñòîèò ñïåöèàëüíî íàñòðàèâàòü ñåáÿ íà òðàâìû, îäíàêî ïîðàáîòàòü ñ òåì, ÷òî òðàâìû ìîãóò áûòü åñòåñòâåííûì êîìïîíåíòîì òðåíèðîâîê âñå-òàêè íóæíî.
Íåïîëíàÿ ðåàáèëèòàöèÿ ïîñëå òðàâìû. Áûëè ó Âàñ êîãäà-ëèáî òðàâìû, ïîñëåäñòâèÿ êîòîðûõ Âû òàê è íå ñìîãëè ïîëíîñòüþ çàëå÷èòü? Ïðèõîäèëîñü ëè Âàì òðåíèðîâàòüñÿ ñ ïîñëåäñòâèÿìè òðàâìèðîâàíèÿ, êîòîðûå äî ñèõ ïîð ïðè÷èíÿþò íåóäîáñòâà ïîñëå íåñêîëüêèõ ëåò ïîñòîÿííîãî ëå÷åíèÿ? Òðàâìû, êîòîðûå â êðàòêîñðî÷íîé ïåðñïåêòèâå íå ïîäëåæàò áûñòðîé ðåàáèëèòàöèè, íå ÿâëÿþòñÿ ðåäêîñòüþ. Àòëåòó íåîáõîäèìî ïîñòàðàòüñÿ íàéòè ïñèõîëîãè÷åñêè ïðàâèëüíóþ ìîäåëü ïîâåäåíèÿ, êîòîðàÿ èñêëþ÷èò äàëüíåéøåå ïñèõîëîãè÷åñêîå òðàâìèðîâàíèå. Ðå÷ü èäåò î òîì, ÷òî òàêóþ òðàâìó íóæíî ïðèíèìàòü êàê íå÷òî îðãàíè÷íîå, îäíàêî èçëå÷èìîå. Êðîìå òîãî, ìîæíî ïðîâîäèòü òðåíèðîâêè, èñïîëüçóÿ òå ñõåìû òðåíèíãà, êîòîðûå îäîáðåíû âðà÷àìè. Èñïîëüçóéòå ëåä è äîçèðîâàííóþ ðàñòÿæêó íà òðåíèðîâêàõ, ÷òîáû ìåäëåííî, íî óâåðåííî áîðîòüñÿ ñ òðàâìèðîâàííîé çîíîé.
Ïðèìèòå ïðîöåññ âîññòàíîâëåíèÿ ïîñëå òðàâìû. Íåñïîñîáíîñòü ñìèðèòüñÿ ñ ïðîöåññîì âîññòàíîâëåíèÿ ÷àñòî ñòàíîâèòñÿ ïðîáëåìîé äëÿ ìíîãèõ àòëåòîâ, â òîì ÷èñëå è ïðîôåññèîíàëîâ. Òðàâìà ïîäàâëÿåò íàñ è çàñòàâëÿåò ïîñòîÿííî êîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà òîì, ÷òî íàøå ôóíêöèîíàëüíîå ñîñòîÿíèå îãðàíè÷åíî. Èçâåñòíû ñëó÷àè, êîãäà ýòî ñïîñîáíî ïîèñòèíå ââåðãíóòü ñïîðòñìåíà â äåïðåññèþ, çàòÿãèâàÿ âîññòàíîâëåíèå.
Ïðèñòóïàÿ ê ðåàáèëèòàöèè, íóæíî ñðàçó æå íàñòðîèòüñÿ íà òî, ÷òî ýòî äîñòàòî÷íî äëèòåëüíûé è íå ïðîñòîé ïðîöåññ. Çàâèñèìî îò òîãî, î êàêîé òðàâìå èäåò ðå÷ü, Âàì ìîæåò ïîíàäîáèòüñÿ ïîñâÿòèòü âîññòàíîâëåíèþ îò íåñêîëüêèõ íåäåëü äî ãîäà. Íåëüçÿ çàáûâàòü, ÷òî íàñòðîéêà íà ïðîöåäóðû ðåàáèëèòàöèè, âïèñàíû â òðåíèðîâî÷íûé ãðàôèê, ÿâëÿåòñÿ êðàéíå âàæíîé. Íå ñòîèò âîñïðèíèìàòü ðåàáèëèòîëîãà êàê âðàãà, à åãî ïðîöåäóðû - êàê ïóñòóþ òðàòó âðåìåíè. Ñðàçó æå íàñòðîéêå ñåáÿ íà òî, ÷òî ñîòðóäíè÷åñòâî ñ âðà÷àìè ïîçèòèâíûé ïñèõîëîãè÷åñêèé íàñòðîé î÷åíü ñêîðî äàäóò ïîçèòèâíûå ðåçóëüòàòû.
Âîñïðèÿòèå òðàâìû - äåëî âûáîðà. Ñïåöèàëèñòû íàñòàèâàþò íà òîì, ÷òî òî, êàê àòëåò âèäèò ïðàâäó, ÿâëÿåòñÿ äåëîì ëè÷íîãî âûáîðà è ïðåäïî÷òåíèé. Òîò, êòî íå ïðèâûê êîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà óäà÷àõ, èìååò ãèáêóþ ïñèõèêó è, â îáùåì, íàöåëåí íà óñïåõ, ñìîæåò ïðåîäîëåòü ñëîæíîå ïñèõîëîãè÷åñêîå ñîïðîòèâëåíèå è æåëàíèå ñäàòüñÿ, ïîëó÷èâ òðàâìó ëþáîé òÿæåñòè. Ìíîãèå ýëèòíûå àòëåòû ïðîõîäÿò ñïåöèàëüíóþ ïñèõîëîãè÷åñêóþ ïîäãîòîâêó, êîòîðàÿ íå ïîçâîëÿåò èì òåðÿòü ñàìîîáëàäàíèå èç-çà òðàâìû. Ëþáèòåëÿì ñòîèò ïîó÷èòüñÿ ýòîìó óìåíèþ ó ïðîôåññèîíàëîâ: ïîëó÷èâ òðàâìó, ñòîèò ñîñðåäîòî÷èòüñÿ íà âîññòàíîâèòåëüíûõ ìåðàõ è ïðîäîëæåíèè òðåíèðîâîê â âîçìîæíîì îáúåìå, à íå íà ñåòîâàíèÿõ ïî óòðà÷åííûì ñïîðòèâíûì ðåçóëüòàòàì.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>9 âèäîâ áîëè, êîòîðûå íåëüçÿ èãíîðèðîâàòü àòëåòó</title>
	<link>/stati/zdorove/narushenija-zdorovja/3747-9-vidov-boli-kotorye-nelzja-ignorirovat-atletu.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3747</pdalink>
	<description>Òå, êòî ïîñåùàåò òðåíàæåðíûé çàë, à òàêæå ïîñòîÿííî çàíÿòû íà ðàáîòå, ÷àñòî èãíîðèðóþò ïðîáëåìû ñî çäîðîâüåì, êîòîðûå âîçíèêàþò è íà÷èíàþò áåñïîêîèòü àòëåòà.</description>
	<category>Íàðóøåíèÿ çäîðîâüÿ</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Fri, 27 Dec 2013 00:26:45 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Òå, êòî ïîñåùàåò òðåíàæåðíûé çàë, à òàêæå ïîñòîÿííî çàíÿòû íà ðàáîòå, ÷àñòî èãíîðèðóþò ïðîáëåìû ñî çäîðîâüåì, êîòîðûå âîçíèêàþò è íà÷èíàþò áåñïîêîèòü àòëåòà.
Âîçìîæíî, íå âñåãäà ðå÷ü èäåò èìåííî î òîì, ÷òî ó àòëåòà åñòü ïðîáëåìû ñî çäîðîâüåì, âåäü èíîãäà íàñ íà÷èíàåò ïðîñòî ìó÷èòü òîò èëè èíîé âèä áîëè. Ïðè ýòîì áîëü ìîæåò èìåòü ðàçëè÷íóþ èíòåíñèâíîñòü: èíîãäà ìû ïðåäïî÷èòàåì íå îáðàùàòü âíèìàíèÿ íà áîëåâûå îùóùåíèÿ, êîòîðûå íå ÿâëÿþòñÿ äîñòàòî÷íî èíòåíñèâíûìè. Áîëåå òîãî, ÷àñòî òàêæå ìîæíî âñòðåòèòü ñëó÷àè, êîãäà ïîñåòèòåëü êà÷àëêè ïðîäîëæàåò òðåíèðîâêè äàæå â òîì ñëó÷àå, êîãäà ó íåãî åñòü áîëåçíåííûå îùóùåíèÿ â êàêîé-òî èç ÷àñòåé òåëà, êîòîðûå îí ñ÷èòàåò íåçíà÷èòåëüíûìè.
 äàííîé ñòàòüå ÷èòàòåëè ïîðòàëà MAX-BODY.RU ñìîãóò ïðî÷åñòü î òåõ äåâÿòè âèäàõ áîëè, êîòîðûå íè â êîåì ñëó÷àå íåëüçÿ èãíîðèðîâàòü. Ïîìíèòå î òîì, ÷òî åñëè Âû ïî÷óâñòâîâàëè, ÷òî Âàñ áåñïîêîèòü êàêàÿ-òî èç îïèñàííûõ çäåñü çîí, òî îáÿçàòåëüíî íåîáõîäèìî ïðåêðàòèòü âûïîëíÿòü òðåíèðîâî÷íûå óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ïðèíîñÿò áîëü. Êðîìå òîãî, æåëàòåëüíî îáðàòèòüñÿ ê ñïåöèàëèñòàì, êîòîðûå ïîçâîëÿò ðàçîáðàòüñÿ ñ ïðè÷èíîé âîçíèêíîâåíèÿ ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì, à òàêæå ïðåäëîæàò ñïîñîáû ðåøåíèÿ âîçíèêøèõ ïðîáëåì.
1. Áîëü â ãðóäè
Èíîãäà ñïîðòñìåíû ÷óâñòâóþò áîëü â ýòîé îáëàñòè òåëà. ×òî ýòî ìîæåò çíà÷èòü? Åñëè Âû 25-ëåòíèé ìóæ÷èíà, è Âû ÷óâñòâóåòå îñòðóþ áîëü â ãðóäè, ýòî ìîæåò îçíà÷àòü, ÷òî ó Âàñ ìîæåò áûòü ñåðäå÷íûé ïðèñòóï.  òàêîì ñëó÷àå áîëü â ãðóäè ìîæåò ñîïðîâîæäàòüñÿ  ìåíåå î÷åâèäíîé áîëüþ, íàïðèìåð, áîëüþ â ðóêå, æèâîòå, øåå è ÷åëþñòè. Ýòè ñèìïòîìû íå äîëæíû áûòü ïðîèãíîðèðîâàíû. Êîãäà ó Âàñ åñòü áîëü â ãðóäè, Âû íå äîëæíû ïûòàòüñÿ òðåíèðîâàòüñÿ, ïðåâîçìîãàÿ äèñêîìôîðò. Åñëè ó Âàñ åñòü áîëü â ãðóäè, îñîáåííî ïîñëå ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê, èëè áîëü, êîòîðàÿ ñîïðîâîæäàåòñÿ îäûøêîé, òîøíîòîé è ñëàáîñòüþ, òî Âû äîëæíû ïîçâîíèòü âðà÷ó èëè ïîéòè â îòäåëåíèå íåîòëîæíîé ïîìîùè íåìåäëåííî.

2. Îäíîâðåìåííûå áîëè â îáëàñòè æèâîòà è ñïèíû
×òî ýòî ìîæåò îçíà÷àòü? Ìó÷èòåëüíàÿ áîëü â æèâîòå è ñïèíå, êîòîðàÿ îáû÷íî ïðèõîäèò âîëíîîáðàçíî, ìîæåò ñèãíàëèçèðîâàòü î íàëè÷èè êàìíåé â ïî÷êàõ, ãîâîðÿò ñïåöèàëèñòû. Åñëè ó Âàñ åñòü äðóãèå ñèìïòîìû, òàêèå êàê òîøíîòà, ðâîòà, ëèõîðàäêà, èëè êðîâü â ìî÷å, òî ñàìîå âðåìÿ îáðàòèòüñÿ ê âðà÷ó.
3. Áîëü â òåñòèêóëàõ
×òî ýòî ìîæåò îçíà÷àòü: ýòîò òèï áîëè ìîæåò áûòü ïðèçíàêîì ìíîãî÷èñëåííûõ çàáîëåâàíèé, íà÷èíàÿ îò ðàêà ÿè÷åê è çàêàí÷èâàÿ ãðûæåé, ãîâîðÿò äîêòîðà. Ýòè ñèìïòîìû íå äîëæíû èãíîðèðîâàòüñÿ. Åñëè Âû èñïûòûâàåòå áîëü, è îñîáåííî, åñëè ó Âàñ åñòü äðóãèå ñèìïòîìû, òàêèå êàê îòåê èëè ïîêðàñíåíèå ÿè÷åê èëè òîøíîòà è îçíîá, òî ñðî÷íî îáðàòèòåñü ê âðà÷ó.
4. Áîëü âíèçó æèâîòà
×òî ýòî ìîæåò îçíà÷àòü: åñëè ó Âàñ îñòðàÿ, ñòðåëÿþùàÿ áîëü â ïðàâîé ñòîðîíå æèâîòà, êîòîðàÿ ñîïðîâîæäàåòñÿ ëèõîðàäêîé è òîøíîòîé, ýòî ìîæåò áûòü àïïåíäèöèò, òÿæåëîå ñîñòîÿíèå, êîòîðîå äîëæíî áûòü ïîäâåðãíóòî õèðóðãè÷åñêîìó ëå÷åíèþ. Íåìåäëåííî îáðàòèòåñü çà ìåäèöèíñêîé ïîìîùüþ.
5. Áîëåçíåííîå ìî÷åèñïóñêàíèå
×òî ýòî ìîæåò îçíà÷àòü: áîëü è ææåíèå ïðè ìî÷åèñïóñêàíèè ìîãóò áûòü ïðèçíàêàìè ÇÏÏÏ, òàêèõ êàê õëàìèäèîç èëè ãîíîðåÿ. Åñëè áîëåçíåííîå ìî÷åèñïóñêàíèå ñîïðîâîæäàåòñÿ îïóõàíèåì ÿè÷åê, èëè áîëÿìè âî âðåìÿ ïîëîâîãî àêòà, òî îáðàòèòåñü ê âðà÷ó.
6. Ãîëîâíàÿ áîëü ïîñëå óäàðà ïî ãîëîâå
×òî ýòî ìîæåò îçíà÷àòü: ëþáàÿ çíà÷èòåëüíàÿ ãîëîâíàÿ áîëü ïîñëå ïàäåíèÿ èëè ïîïàäàíèÿ ñíàðÿäîì â ñïîðòå íóæäàåòñÿ â îöåíêå ñïåöèàëèñòà è, åñëè åñòü ñîìíåíèÿ, Âû äîëæíû áûòü óäàëåíû èç êîìàíäíîé èãðû. Ïîòåðÿ ñîçíàíèÿ, äàæå â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ ñåêóíä, èçìåíåíèÿ ïñèõè÷åñêîãî ñòàòóñà, íåñïîñîáíîñòü îòâåòèòü íà ïðîñòûå âîïðîñû, èëè àìíåçèÿ - ýòî ïðèçíàêè ðèñêà, êîòîðûå óêàçûâàþò íà íåîáõîäèìîñòü îáùåíèÿ ñ âðà÷îì.
7. Áîëü â êîëåíå
×òî ýòî ìîæåò îçíà÷àòü: åñëè ó Âàñ åñòü áîëü â êîëåíå, êîòîðàÿ âûçûâàåò îïóõîëü èëè çíà÷èòåëüíûå êðîâîïîäòåêè, íåîáõîäèìî ïîêàçàòüñÿ ñïåöèàëèñòó. Êðîâîïîäòåêè âîêðóã êîëåíà ÿâëÿþòñÿ îñíîâíîé ïðè÷èíîé áûñòðîãî íàáóõàíèÿ è ìîãóò îçíà÷àòü çíà÷èòåëüíîå ïîâðåæäåíèå ñâÿçîê èëè ïîâðåæäåíèÿ â ñóñòàâå. Åñëè ýòî ñâÿçàíî ñ íåâîçìîæíîñòüþ ñãèáàòü êîëåíî èëè ïåðåíîñèòü íà íåãî âåñ, ïîñåòèòå õèðóðãà-îðòîïåäà è ñäåëàéòå ÓÇÈ êîëåíà.
8. Áîëü â ðàéîíå àõèëëîâà ñóõîæèëèÿ
×òî ýòî ìîæåò îçíà÷àòü: ýòî èçâåñòíî êàê ðàçðûâà àõèëëîâà ñóõîæèëèÿ. Îòåê è íåñïîñîáíîñòü îòòîëêíóòüñÿ ïðè õîäüáå òàêæå ÿâëÿþòñÿ ñèìïòîìàìè äàííîãî çàáîëåâàíèÿ. ×àñòî ýòî ìîæåò âûãëÿäåòü, êàê îùóùåíèå, ÷òî êòî-òî ïíóë Âàñ â çàäíþþ ÷àñòü ãîëåíîñòîïíîãî ñóñòàâà. Òàêæå ñïîðòñìåíû èíîãäà æàëóþòñÿ íà òî, ÷òî îíè ÷óâñòâóþò, áóäòî êòî-òî íàñòóïèë èì íà ïÿòêó.
9. Áîëü â ïðåäïëå÷üå èëè â íèæíåé ÷àñòè íîã
×òî ýòî ìîæåò îçíà÷àòü: ýòî ìîæåò áûòü ñîñòîÿíèå, êîòîðîå íàçûâàåòñÿ ñèíäðîì ñäàâëèâàíèÿ - ýòî íàèáîëåå îáìàí÷èâàÿ òðàâìà èç âñåõ. Ýòî îáû÷íî ñâÿçàíî ñ òðàâìîé íà ïðåäïëå÷üå èëè ãîëåíè (î÷åíü ðåäêî â ðàéîíå áåäðà). ×àùå âñåãî áîëü íàðàñòàåò è íàðàñòàåò, ïðîäîëæàÿ óâåëè÷èâàòüñÿ ñî âðåìåíåì. Ïðè âîçíèêíîâåíèè òðàâìû, êðîâü áîëåå àêòèâíî ïîñòóïàåò â ïîëàæåííóþ  îáëàñòü, è îòåê ñòàíîâèòñÿ ïðè÷èíîé äîïîëíèòåëüíîãî äàâëåíèÿ.  èòîãå, òîò èëè èíîé ó÷àñòîê èëè êîíå÷íîñòü ìîãóò áûòü ïîëíîñòüþ îòðåçàíû îò êðîâîñíàáæåíèÿ. Ñòîèò ëè ãîâîðèòü, ÷òî â èòîãå ýòî ìîæåò âåñòè ê àìïóòàöèè êîíå÷íîñòè?
Îïèñàííûå òðàâìû è áîëåâûå îùóùåíèÿ íå äîëæíû èãíîðèðîâàòüñÿ ïîñåòèòåëÿìè òðåíàæåðíûõ çàëîâ. Åñëè Âû ÷óâñòâóåòå, ÷òî ó Âàñ ïðèñóòñòâóþò áîëåçíåííûå îùóùåíèÿ â òîì èëè èíîì ó÷àñòêå òåëà, òî íè â êîåì ñëó÷àå íå ñòîèò ïðîäîëæàòü òðåíèðîâàòüñÿ. Ëó÷øå âñåãî äàòü ñåáå îòäûõ îò òðåíèðîâîê íà íåäåëþ èëè áîëüøå.  òîì ñëó÷àå, êîãäà Âû ïîíèìàåòå, ÷òî áîëü íå óìåíüøàåò è íå ñòàíîâèòñÿ íå òàêîé çàìåòíîé, æåëàòåëüíî íåìåäëåííî åõàòü â ïîëèêëèíèêó èëè äðóãîå ìåäèöèíñêîå çàâåäåíèå, ãäå Âàì îêàæóò êâàëèôèöèðîâàííóþ ïîìîùü.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ìîæíî ëè òðåíèðîâàòüñÿ âî âðåìÿ áîëåçíè, è êàê ïðàâèëüíî ýòî äåëàòü</title>
	<link>/stati/zdorove/narushenija-zdorovja/3641-mozhno-li-trenirovatsja-vo-vremja-bolezni-i-kak.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3641</pdalink>
	<description>Íè÷òî íå ìîæåò òàê ïîâëèÿòü íà ïðîãðåññ áîäèáèëäåðà, êàê áîëåçíü. Ìåíÿ ÷àñòî ñïðàøèâàþò, ìîæíî ëè ïðîäîëæàòü òðåíèðîâêè âî âðåìÿ áîëåçíè. Îòâåò íà ýòîò âîïðîñ çàâèñèò îò òîãî, ÷òî âû èìååòå â âèäó ïîä ñëîâîì &amp;laquo;áîëåçíü&amp;raquo;.</description>
	<category>Íàðóøåíèÿ çäîðîâüÿ</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Thu, 26 Sep 2013 00:47:10 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Àâòîðñêèå ïðàâà íà ïåðåâîä: fatalenergy.com.ru
Àâòîð: Õóãî Ðèâåðà (Hugo Rivera)
Íè÷òî íå ìîæåò òàê ïîâëèÿòü íà ïðîãðåññ áîäèáèëäåðà, êàê áîëåçíü. Ìåíÿ ÷àñòî ñïðàøèâàþò, ìîæíî ëè ïðîäîëæàòü òðåíèðîâêè âî âðåìÿ áîëåçíè. Îòâåò íà ýòîò âîïðîñ çàâèñèò îò òîãî, ÷òî âû èìååòå â âèäó ïîä ñëîâîì &amp;laquo;áîëåçíü&amp;raquo;.
Ïðîñòóäà? Ãðèïï? Àëëåðãèÿ? Áîëüøèíñòâî ëþäåé ïóòàþò ïðîñòóäó ñ ãðèïïîì. Ìåæäó òåì, ýòî äâà ðàçëè÷íûõ çàáîëåâàíèÿ. Ãðèïï âûçûâàåòñÿ âèðóñàìè, èìåþùèìè íàçâàíèå êîðîíàâèðóñû è ðèíîâèðóñû. Ñóùåñòâóþò áîëåå 200 ðàçëè÷íûõ âèäîâ êîðîíàâèðóñîâ è ðèíîâèðóñîâ. Åñëè îäèí èç íèõ çàðàçèë âàñ, òî âàøà èììóííàÿ ñèñòåìà ñîçäàñò ê íåìó ïîæèçíåííûé èììóíèòåò (âîò ïî÷åìó îäèí è òîò æå âèðóñ íå ìîæåò çàðàçèòü âàñ äâàæäû). Îäíàêî âàì ñëåäóåò îïàñàòüñÿ äðóãèõ âèðóñîâ, êîòîðûìè âû åùå íå ïåðåáîëåëè; è èõ äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî, êîòîðîãî õâàòèò âàì íà âñþ îñòàâøóþñÿ æèçíü.
Ãðèïï, êàê âû, âîçìîæíî, ïîíÿëè ïî ñîáñòâåííîìó îïûòó, ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé äîâîëüíî-òàêè ñåðüåçíîå çàáîëåâàíèå, ïîñêîëüêó îáû÷íî ñîïðîâîæäàåòñÿ áîëåçíåííûìè îùóùåíèÿìè â ðàçëè÷íûõ ÷àñòÿõ òåëà è ïîâûøåíèåì òåìïåðàòóðû. Ñëåäîâàòåëüíî, âàøà èììóííàÿ ñèñòåìà ïîäâåðãàåòñÿ áîëåå òÿæåëîìó èñïûòàíèþ, ÷åì ïðè îáû÷íîé ïðîñòóäå.  ýòîò ïåðèîä çàíÿòèÿ áîäèáèëäèíãîì íå òîëüêî ìîãóò ïðè÷èíèòü âðåä ìûøå÷íîìó ðîñòó, íî òàêæå è íàâðåäèòü çäîðîâüþ â öåëîì. Íå çàáûâàéòå, ÷òî òðåíèðîâêà ìîæåò ñïîñîáñòâîâàòü íàðàùèâàíèþ ìûøå÷íîé ìàññû, ïîòåðå æèðîâûõ îòëîæåíèé, õîðîøåìó è áîäðîìó ñàìî÷óâñòâèþ, íî îíà åùå ÿâëÿåòñÿ êàòàáîëè÷åñêèì ôàêòîðîì. Äëÿ òîãî ÷òîáû âûéòè èç ñîñòîÿíèÿ êàòàáîëèçìà, âûçâàííîãî òðåíèðîâêîé, è ïåðåéòè â ñîñòîÿíèå àíàáîëèçìà, âåäóùåãî ê ðîñòó ìûøö, îðãàíèçì äîëæåí áûòü çäîðîâûì.

Òàêèì îáðàçîì, åñëè âû çàðàæåíû ãðèïïîì, âàø îðãàíèçì óæå áîðåòñÿ ñ êàòàáîëè÷åñêèì ñîñòîÿíèåì, âûçâàííûì âèðóñîì ýòîãî çàáîëåâàíèÿ.  ýòîì ñëó÷àå òðåíèðîâî÷íûå íàãðóçêè ìîãóò ëèøü äîáàâèòü êàòàáîëèçìà, êîòîðûé, â ñâîþ î÷åðåäü, íåãàòèâíî ñêàæåòñÿ íà ñïîñîáíîñòè èììóííîé ñèñòåìû ïðîòèâîñòîÿòü âèðóñó, è âû áóäåòå ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ åùå õóæå. Ñëåäîâàòåëüíî, åñëè ó âàñ ãðèïï, íèêàêèõ òðåíèðîâîê âûïîëíÿòü íåëüçÿ. Âìåñòî ýòîãî, ñîñðåäîòî÷üòåñü íà ïðàâèëüíîì ïèòàíèè è ïåéòå áîëüøîå êîëè÷åñòâî æèäêîñòè (âîäó è ýëåêòðîëèòîçàìåùàþùèå íàïèòêè, òàêèå, íàïðèìåð, êàê Ãàòîðàä; ýòî ïîìîæåò èçáåæàòü äåãèäðàòàöèè). Êàê òîëüêî ãðèïï ïîëíîñòüþ ïðîéäåò, âû ìîæåòå ïîñòåïåííî íà÷àòü òðåíèðîâàòüñÿ ñ îòÿãîùåíèÿìè, íî òîëüêî ñíèçèâ âåñà è íå äåëàÿ îòêàçíûõ ïîâòîðåíèé. Íå çàñòàâëÿéòå ñåáÿ òÿæåëî òðåíèðîâàòüñÿ â ïåðâóþ íåäåëþ.  ñëåäóþùóþ íåäåëþ ïîâòîðèòå òî, ÷òî äåëàëè íà ïðåäûäóùåé, íî óæå ìîæíî ïîäîéòè âïëîòíóþ ê îòêàçíûì ïîâòîðåíèÿì. Íà òðåòüåé íåäåëè óæå ìîæåòå òðåíèðîâàòüñÿ ïî îáû÷íîé ñõåìå.
Åñëè ó âàñ ïðîñòóäà, è îíà íîñèò ìÿãêèé õàðàêòåð (âû çíàåòå, ÷òî òàêîå ìÿãêèé, êîãäà ñèìïòîìàìè ÿâëÿþòñÿ íàñìîðê è ñëàáîå ïîêàøëèâàíèå), âû ìîæåòå ïðîäîëæàòü òðåíèðîâàòüñÿ, íî íå äî ïîëíîãî îòêàçà, è íà ïîíèæåííûõ äî 75 ïðîöåíòîâ âåñàõ. Ðàçäåëèòå òðåíèðîâî÷íûé âåñ íà 4, è ýòî áóäåò òåì çíà÷åíèåì, íà êîòîðîå ñëåäóåò ñíèçèòü òðåíèðîâî÷íûå âåñà.  òî æå âðåìÿ, åñëè âèðóñ ïðîñòóäû ïîðàçèë âàñ äî òàêîé ñòåïåíè, ÷òî âû ïëîõî ñåáÿ ÷óâñòâóåòå, ó âàñ áîëèò âñå òåëî, âîñïàëåíî ãîðëî è âû èñïûòûâàåòå ãîëîâíóþ áîëü, âàì ëó÷øå âñåãî ïðåêðàòèòü òðåíèðîâêè äî òåõ ïîð, ïîêà ýòè ñèìïòîìû íå èñ÷åçíóò. Êîãäà áîëåçíü ïðîèçîéäåò, ïðîñòî ñëåäóéòå ñòàðòîâîé ïðîãðàììå, îïèñàííîé âûøå è ïðåäíàçíà÷åííîé äëÿ òðåíèðîâîê ïîñëå áîëåçíè. Ïîìíèòå, ÷òî ìû íå õîòèì, ÷òîáû âàøà èììóííàÿ ñèñòåìà áîðîëàñü ñ âèðóñîì íà ôîíå åùå áîëüøåé êàòàáîëè÷åñêîé àêòèâíîñòè, òàê ÷òî, â ýòîò ïåðèîä èíòåíñèâíûå òðåíèðîâêè ñëåäóåò èñêëþ÷èòü.
Åñëè âàøà áîëåçíü ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé íå ïðîñòóäó èëè ãðèïï, òî ïðîêîíñóëüòèðóéòåñü ñ âðà÷îì.
Òåïåðü, ïîñëå òîãî, êàê ìû ðàññìîòðåëè, êàê ãðèïï èëè ïðîñòóäà ìîãóò íàðóøèòü íàøè ïëàíû íà ïóòè ê ïðîãðåññó, äàâàéòå ïîñìîòðèì, êàê ìîæíî óáåðå÷üñÿ îò ýòèõ îòâðàòèòåëüíûõ âèðóñîâ, ïîäâåðãàþùèõ íàñ îïàñíîñòè â ñåçîí ïðîñòóä èëè â äðóãîå âðåìÿ ãîäà.
Åñëè åùå íå äî êîíöà ïîíÿòíî, ïî÷åìó ñåçîí ïðîñòóäû è ãðèïïà îáû÷íî ïðèõîäèòñÿ íà çèìíèå ìåñÿöû, òî äàâíî èçâåñòíî, ÷òî ýòî âû ñàìè äàëè âîçìîæíîñòü âèðóñó ïðîíèêíóòü â âàø îðãàíèçì. Ñëåäîâàòåëüíî, ëîãè÷íî áóäåò îáåñïå÷èòü äâîéíóþ çàùèòó ñ ïîìîùüþ ñëåäóþùèõ äåéñòâèé.
Çàùèòèòå ñâîé îðãàíèçì îò ïðîíèêíîâåíèÿ âèðóñà&amp;nbsp;
Èìåéòå â âèäó, ÷òî âèðóñ ïðîñòóäû ðàñïðîñòðàíÿåòñÿ ïîñðåäñòâîì êîíòàêòà ñ ÷åëîâåêîì è ìîæåò ïðîíèêíóòü â âàø îðãàíèçì ÷åðåç ðîò, ãëàçà è íîñ; âèðóñû îñòàþòñÿ àêòèâíûìè äî òðåõ ÷àñîâ, è â ýòî âðåìÿ íóæíî ñäåëàòü ñëåäóþùåå:
- íå ïðèêàñàòüñÿ ðóêàìè ê ëèöó.
- ÷àùå ìûòü ðóêè àíòèáàêòåðèàëüíûì ìûëîì â òå÷åíèå âñåãî äíÿ (îñîáåííî ñðàçó æå ïîñëå òðåíèðîâêè â ñïîðòçàëå).
Âñå âðåìÿ ïîääåðæèâàéòå ñâîþ èììóííóþ ñèñòåìó â õîðîøåì ñîñòîÿíèè
Íå çàáûâàéòå, ÷òî ÷ðåçìåðíûå íàãðóçêè, ïëîõîå ïèòàíèå è íåäîñòàòîê ñíà ÿâëÿþòñÿ êàòàáîëè÷åñêèì ôàêòîðàìè. Îïàñàéòåñü ïåðåòðåíèðîâàííîñòè, ïðèäåðæèâàéòåñü ïðàâèëüíî ñáàëàíñèðîâàííîé äèåòû, èçáåãàéòå ïåðåðàáîòàííûõ ïðîäóêòîâ: îíè ñîäåðæàò áîëüøîå êîëè÷åñòâî íàñûùåííûõ æèðîâ; íå óïîòðåáëÿéòå â ïèùó ìóêè âûñøèõ ñîðòîâ è ðàôèíèðîâàííîãî ñàõàðà, ïîñêîëüêó ýòè ïðîäóêòû ñïîñîáñòâóåò ñíèæåíèþ ýôôåêòèâíîñòè èììóííîé ñèñòåìû.
Ñïèòå íå ìåíüøå 7-9 ÷àñîâ â ñóòêè (â çàâèñèìîñòè îò âàøèõ èíäèâèäóàëüíûõ ïîòðåáíîñòåé)
Îñòàâàéòåñü çäîðîâûìè è ñîáëþäàéòå ïðèâåäåííûå âûøå ðåêîìåíäàöèè, à åñëè, òåì íå ìåíåå, áîëåçíü íàñòèãíåò âàñ, òî, êàê ãîâîðèë áûâøèé Ìèñòåð Îëèìïèÿ &amp;ndash; Ëè Õåéíè: &amp;laquo;Íå áåéòå êíóòîì óñòàâøóþ ëîøàäü&amp;raquo;. Îòäûõàéòå, ïîêà íå ïîïðàâèòåñü!  ïðîòèâíîì ñëó÷àå, ïîñëåäñòâèÿ ìîãóò áûòü âåñüìà ñåðüåçíûìè, è ýòî âûâåäåò âàñ èç ñòðîÿ íà äîâîëüíî äîëãèé ïåðèîä âðåìåíè.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Çàíÿòèå â òðåíàæåðêå ïðè áëèçîðóêîñòè</title>
	<link>/stati/zdorove/narushenija-zdorovja/3234-zanjatie-v-trenazherke-pri-blizorukosti.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3234</pdalink>
	<description>Äëÿ ìíîãèõ äèàãíîç áëèçîðóêîñòü ñòàíîâèòÿ íàñòîÿùåé òðàãåäèåé. Âåäü ïðè íåì âðà÷è ñòàâÿò çíà÷èòåëüíûå îãðàíè÷åíèÿ â çàíÿòèÿõ ñïîðòîì. Îäíàêî åñëè çàíèìàòüÿ ãðàìîòíî, òî ìîæíî ïðèîáðåñòè êðàñèâîå òåëî áåç âðåäà äëÿ çäîðîâüÿ.</description>
	<category>Íàðóøåíèÿ çäîðîâüÿ</category>
	<author>Strike37reg</author>
	<pubDate>Fri, 24 Aug 2012 09:57:54 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text> ýòîé ñòàòüå ÿ õîòåë áû äàòü íåñêîëüêî ñîâåòîâ ëþäÿì, ñòðàäàþùèì áëèçîðóêîñòüþ.  Ïðè äàííîì çàáîëåâàíèè âðà÷è, êàê ïðàâèëî, çàïðåùàþò çàíÿòèÿ â òðåíàæåðíîì çàëå. Êàê èçâåñòíî, âî âðåìÿ òðåíèðîâêè ñ æåëåçîì âîçðàñòàåò âíóòðèãëàçíîå äàâëåíèå. À ïðè áëèçîðóêîñòè ýòî ìîæåò ïðèâåñòè ê ïðîáëåìàì ñ ñåò÷àòêîé. Îäíàêî ýòî âîâñå íå çíà÷èò, ÷òî íóæíî ðàñïðîùàòüñÿ ñ ìå÷òîé î êðàñèâîì òåëå. Íî äëÿ òîãî, ÷òîáû çàíèìàòüñÿ â êà÷àëêå áåç âðåäà äëÿ çäîðîâüÿ íóæíî ïðèäåðæèâàòüñÿ íåêîòîðûõ ïðàâèë.

 Âî-ïåðâûõ, íóæíî îáðàòèòü âíèìàíèå íà äûõàíèå âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ. Íè â êîåì ñëó÷àå íåëüçÿ çàæèìàòü äûõàíèå. Îíî äîëæíî áûòü ðàâíîìåðíûì, áåç çàäåðæåê íè íà âäîõå, íè íà âûäîõå. Êîãäà ìû çàæèìàåì äûõàíèå, ïîäíèìàåòñÿ äàâëåíèå, â ò. ÷.  âíóòðèãëàçíîå, ÷òî êðàéíå íåãàòèâíî ñêàçûâàåòñÿ íà ãëàçàõ. 
 Âî-âòðûõ, íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ êàê ìîæíî ïëàâíåå, áåç ðûâêîâ. Êðîìå òîãî, ïðèäåòñÿ óáðàòü, òàê íàçûâàåìûå, &quot;êðèòè÷åñêèå ïîâòîðåíèÿ&quot;, êîãäà òû &quot;íà çóáàõ&quot; äåëàåøü åùå ïàðó ðàç. 
 Â-òðåòüèõ, ïðèäåòñÿ ñíèçèòü ðàáî÷èé âåñ èëè êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé. Áåðèòå òîò âåñ, ñ êîòîðûì âû ìîæåòå ñäåëàòü íà äâà ïîâòîðåíèÿ áîëüøå. Íàïðèìåð, Âû æìåòå 70êã íà 8 ïîâòîðåíèé ìàêñèìóì. Çíà÷èò âåñ â 70êã âû äîëæíû æàòü íà 5-6 ïîâòîðåíèé, èëè âåñ 65êã íà 8, õîòÿ ìîæåòå ñäåëàòü 10, íî ñ ìàêñèìàëüíûì íàïðÿæåíèåì, à èìåííî îíî íàì íå íóæíî. 
 Â-÷åòâåðòûõ, íå ïåéòå ñëèøêîì ìíîã æèäåîñòè âî âðåìÿ òðåíèðîâêè. Ëèòð âîäû, âûïèòûé çà íåáîëüøîé ïðîìåæóòîê âðåìåíè, ìîæåò ñóùåñòâåííî ïîâûñèòü âíóòðèãëàçíîå äàâëåíèå. 
 Â-ïÿòûõ, äåëàéòå ìàññàæ ãëàç ìåæäó óïðàæíåíèÿìè. Çàêðîéòå ãëàçà. Ïîìàññèðóéòå ïî 10 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó, ñëåãêà íàäàâëèâàÿ íà ãëàçà. Ìàññàæ ñïîñîáñòâóåò óëó÷øåíèþ êðîâîñíàáæåíèÿ è öèðêóëÿöèè âíóòðèãëàçíîé æèäêîñòè. 
 Â-øåñòûõ, ïîñòàðàéòåñü ñîêðàòèòü çðèòåëüíûå íàãðóçêè, äåëàéòå ãèìíàñòèêó äëÿ ãëàç, ïðèíèìàéòå âèòàìèíû äëÿ óëó÷øåíèÿ çðåíèÿ, êóøàéòå ÷åðíèêó è ìîðêîâü è ðåãóëÿðíî íàáëþäàéòåñü ó îôòàëüìîëîãà. 

ß ðàñïîëîæèë ïðèíöèïû ïî ñòåïåíè èõ âàæíîñòè, íî ýòî äåëåíèå äîñòàòî÷íî óñëîâíîå. ×òîáû çàíèìàòüñÿ â òðåíàæåðêå áåç âðåäà äëÿ ãëàç íóæíî ñîáëþäàòü âñå ïðàâèëà. Êðîìå òîãî, íåîáõîäèìî ïîëíîöåííî âûñûïàòüñÿ(íå ìåíåå 8 ÷àñîâ â äåíü) è ïîëíîñòüþ âîññòàíàâëèâàòüñÿ äî ñëåäóþùåé òðåíèðîâêè.

Íó è íàêîíåö îòìå÷ó, ÷òî çàíÿòèÿ ñî ñâîèì âåñîì îáû÷íî íå çàïðåùàþòñÿ. Òàê ÷òî, åñëè Âû áîèòåñü èäòè â êà÷àëêó èç-çà ïëîõîãî çðåíèÿ, òî çàíèìàéòåñü íà òóðíèêàõ è áðóñüÿõ. Íî è ïðè çàíÿòèÿõ ñî ñâîèì âåñîì ñîáëþäàéòå îñòîðîæíîñòü, âåäü êàê íè êðóòè, à ãëàâíîå-çäîðîâüå.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ìîãóò ëè çàíÿòèÿ ñèëîâûìè âèäàìè ñïîðòà ñïðîâîöèðîâàòü ðàçâèòèå ìåæïîçâîíî÷íûõ ãðûæ?</title>
	<link>/stati/zdorove/narushenija-zdorovja/3008-mogut-li-zanjatija-silovymi-vidami-sporta.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3008</pdalink>
	<description>Ó êàæäîãî èç íàñ ìåæäó ïîçâîíêàìè íàõîäÿòñÿ ìåæïîçâîíî÷íûå äèñêè - ñâîåîáðàçíûå ïðîêëàäêè, îñíîâó êîòîðûõ ñîñòàâëÿåò õðÿù.</description>
	<category>Íàðóøåíèÿ çäîðîâüÿ</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Tue, 20 Dec 2011 16:45:34 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ó êàæäîãî èç íàñ ìåæäó ïîçâîíêàìè íàõîäÿòñÿ ìåæïîçâîíî÷íûå äèñêè - ñâîåîáðàçíûå ïðîêëàäêè, îñíîâó êîòîðûõ ñîñòàâëÿåò õðÿù. Îíè íåîáõîäèìû äëÿ òîãî, ÷òîáû ñîòðÿñåíèÿ òåëà, âîçíèêàþùèå ïðè õîäüáå, ïðûæêàõ, áåãå, îêàçûâàëè êàê ìîæíî ìåíüøåå íåãàòèâíîå âîçäåéñòâèå íà îðãàíèçì - òàêèì îáðàçîì, ìåæïîçâîíî÷íûå äèñêè âûïîëíÿþò ðîëü ñâîåîáðàçíîãî ôèêñàòîðà è àìîðòèçàòîðà. Êàæäûé ìåæïîçâîíî÷íûé äèñê ñîñòîèò èç ôèáðîçíîé òêàíè (ôèáðîçíîãî êîëüöà), â êîòîðîì íàõîäèòñÿ ò.í. ñòóäåíèñòîå (æèäêîñòíîå) ÿäðî. Ôèáðîçíîå êîëüöî íå äàåò æèäêîñòè ñòóäåíèñòîãî òåëà âûéòè íàðóæó, òåì ñàìûì ïîääåðæèâàÿ îïòèìàëüíîå äàâëåíèå èçíóòðè, ÷òî è îáåñïå÷èâàåò àìîðòèçèðóþùèå ñâîéñòâà äèñêà â öåëîì.
Ïðè ìåæïîçâîíî÷íûõ ãðûæàõ ïðîèñõîäèò íàðóøåíèå öåëîñòíîñòè îãðàíè÷èâàþùåãî ñòóäåíèñòîå ÿäðî ôèáðîçíîãî êîëüöà, â ðåçóëüòàòå ÷åãî èç-çà èçáûòî÷íîãî äàâëåíèÿ èçíóòðè îíî íà÷èíàåò âûõîäèòü íàðóæó. Íàèáîëåå ÷àñòàÿ ëîêàëèçàöèÿ ìåæïîçâîíî÷íûõ ãðûæ - ïîÿñíè÷íûé îòäåë ïîçâîíî÷íèêà, ò.ê. èìåííî çäåñü íà ïîçâîíêè ïðèõîäèòñÿ íàèáîëüøàÿ íàãðóçêà. Ïðè çàíÿòèÿõ áîäèáèëäèíãîì, ïàóýðëèôòèíãîì, òÿæåëîé àòëåòèêîé ñòðåññ äëÿ ìåæïîçâîíî÷íîãî äèñêà áóäåò íàìíîãî áîëüøèì. Îñîáåííî íåáëàãîïðèÿòíû â ïëàíå âîçíèêíîâåíèÿ ãðûæè òàêèå óïðàæíåíèÿ, êàê ïðèñåäàíèÿ è òÿãà øòàíãè ñ ïîëà.
Îñíîâíîé ïðè÷èíîé ðàçâèòèÿ ìåæïîçâîíî÷íûõ ãðûæ (êðîìå íåðàöèîíàëüíûõ íàãðóçîê ïðè íåïîäãîòîâëåííîì îðãàíèçìå) ÿâëÿåòñÿ íàñëåäñòâåííîñòü. Ïðàêòè÷åñêè ó ïîëîâèíû íàñåëåíèÿ âñòðå÷àåòñÿ ïàòîëîãèÿ, ïðè êîòîðîé ðàçâèâàåòñÿ äèñòðîôèÿ ñîåäèíèòåëüíîé òêàíè â ðåçóëüòàòå íàðóøåíèÿ ñèíòåçà åå ñòðóêòóðíûõ áåëêîâ. Ââèäó òîãî, ÷òî ôèáðîçíûå êîëüöà íå êðîâîñíàáæàþòñÿ, à ïèòàþòñÿ çà ñ÷åò ïîâåðõíîñòíîé äèôôóçèè, ïîãëîùàÿ ïèòàòåëüíûå âåùåñòâà èç îìûâàþùèõ èõ òêàíåâîé æèäêîñòè, ïðè óìåíüøåíèè êîëè÷åñòâà ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ â íåé (÷òî ïðîèñõîäèò ñ âîçðàñòîì êàê ôèçèîëîãè÷åñêèé ïðîöåññ), îòìå÷àåòñÿ óìåíüøåíèå ñêîðîñòè ñèíòåçà îñíîâíûõ ñîñòàâëÿþùèõ ñîåäèíèòåëüíîé òêàíè - êîëëàãåíà è ïðîòåîãëèêàíîâ. Ñòåíêà ôèáðîçíîãî êîëüöà ïðè ýòîì ñòàíîâèòñÿ ñëàáåå. Åñëè íà òàêîå èçìåíåííîå êîëüöî äåéñòâóåò çàïðåäåëüíàÿ íàãðóçêà, ñòåíêà åãî ìîæåò íå âûäåðæàòü - ïðîèñõîäèò åå ðàçðûâ. Âîçíèêàåò ãðûæà ìåæïîçâîíî÷íîãî äèñêà. Ïóëüïîçíîå ÿäðî ïðè ýòîì âûõîäèò íàðóæó (ïîëíîñòüþ èëè ÷àñòè÷íî) è ìîæåò ñäàâëèâàòü íåðâíûå êîðåøêè, ðàñïîëàãàþùèåñÿ ðÿäîì. Ýòî âûçûâàåò ñèëüíûå áîëè è íåâîçìîæíîñòü äâèæåíèé â ïîðàæåííîé îáëàñòè.

Èòàê, îñíîâíûå ñèìïòîìû ìåæïîçâîíî÷íîé ãðûæè ýòî: ñèëüíûå, èíòåíñèâíûå áîëè (ïðåèìóùåñòâåííî â ïîÿñíèöå). Áîëè èððàäèèðóþò âíèç (â íîãè).  ïàëüöàõ íîã ìîæåò îòìå÷àòüñÿ îùóùåíèå ïîêàëûâàíèÿ, &amp;laquo;áåãàíèÿ ìóðàøåê&amp;raquo;, è ò.ä. - ýòî ñâÿçàíî ñ ðàçäðàæåíèåì ÷óâñòâèòåëüíûõ íåðâîâ.  òÿæåëûõ ñëó÷àÿõ ñäàâëåíèå äâèãàòåëüíûõ êîðåøêîâ ìîæåò ïðèâåñòè ê ïàðåçàì èëè äàæå ïàðàëè÷àì. Åñëè ãðûæà ðàçâèâàåòñÿ ïîñòåïåííî, òî ñèìïòîìû íå áóäóò ñòîëü âûðàæåííûìè - áîëü è íåâðîëîãè÷åñêèå ïðîÿâëåíèÿ áóäóò ïðîãðåññèðîâàòü äîñòàòî÷íî äîëãî (îò íåäåëü äî ìåñÿöåâ èëè äàæå ëåò). Âðà÷è ïðè êëèíè÷åñêîé äèàãíîñòèêå êàê ãðûæ, òàê è îñòåîõîíäðîçà îïèðàþòñÿ íà ò.í. ñèìïòîì Ëàñåãà: ïðè ïîïûòêå ïîäíÿòü âûïðÿìëåííóþ íîãó èç ïîëîæåíèÿ ëåæà íà ñïèíå âîçíèêàþò ðåçêèå áîëè â ïîçâîíî÷íèêå è ïî çàäíåé ïîâåðõíîñòè áåäðà, ÷òî íå äàåò ïîäíÿòü íîãó âûøå îïðåäåëåííîãî óãëà.  çàâèñèìîñòè îò òÿæåñòè ñîñòîÿíèÿ ýòîò óãîë ìîæåò áûòü ìåíüøå 30 ãðàäóñîâ, 30-50, 50-70 ãðàäóñîâ. Çäîðîâûé æå ÷åëîâåê áåç òðóäà ïîäíèìåò âûïðÿìëåííóþ íîãó äî 90 ãðàäóñîâ.
Äëÿ ëå÷åíèÿ ãðûæ ìåæïîçâîíî÷íîãî äèñêà èñïîëüçóþòñÿ èëè ëåêàðñòâåííûå ïðåïàðàòû (îáåçáîëèâàþùèå è ïðîòèâîâîñïàëèòåëüíûå ñðåäñòâà, ïðåïàðàòû ãëþêîçàìèíà è õîíäðîèòèíà) èëè ïðèìåíÿåòñÿ îïåðàòèâíîå âìåøàòåëüñòâî (â òÿæåëûõ è çàïóùåííûõ ñëó÷àÿõ).
Ëå÷åáíàÿ ôèçêóëüòóðà ïîìîãàåò óêðåïèòü ìûøå÷íûé êîðñåò ñïèíû, ïðåïÿòñòâóÿ òåì ñàìûì äàëüíåéøåìó ïðîãðåññèðîâàíèþ áîëåçíè. Îäíàêî íóæíî îòìåòèòü, ÷òî ëþáûå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ äîëæíû áûòü ñîãëàñîâàíû ñî ñïåöèàëèñòîì è íè â êîåì ñëó÷àå íå ïðèìåíÿòüñÿ â ôàçå îáîñòðåíèÿ! Íàêëîíû âïåðåä è â ñòîðîíû, à â ïîñëåäóþùåì è ãèïåðýêñòåíçèè, ïðèñåäàíèÿ áåç âåñà - âñå ýòè óïðàæíåíèÿ ñïîñîáñòâóþò óêðåïëåíèþ ìûøö, ïîääåðæàíèþ èõ òîíóñà. Âûïîëíÿòñÿ îíè äîëæíû â ìåäëåííîì òåìïå, ïîëíîñòüþ êîíòðîëèðóÿ êàæäûé ìîìåíò äâèæåíèÿ.
Ìåæïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà - ñîñòîÿíèå, ïðè êîòîðîì èíòåíñèâíûå ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè íåæåëàòåëüíû, òåì íå ìåíåå, çàáðàñûâàòü çàíÿòèÿ íå îáÿçàòåëüíî ïðè ñîáëþäåíèè ñëåäóþùèõ ïðàâèë, âûïîëíåíèå êîòîðûõ ñâîäèò ðèñê îñëîæíåíèé ïðàêòè÷åñêè ê íóëþ:
1.Ïëàí òðåíèðîâîê äîëæåí áûòü ñîãëàñîâàí ñ âðà÷îì (òðàâìàòîëîãîì, õèðóðãîì, ñïîðòèâíûì âðà÷îì)2.Çàíèìàòüñÿ ìîæíî òîëüêî âíå îáîñòðåíèÿ.3.Ïåðåä òðåíèðîâêîé íåîáõîäèìà òùàòåëüíàÿ ðàçìèíêà.4.Íàèáîëåå îïàñíûå óïðàæíåíèÿ ñëåäóåò èñêëþ÷èòü èëè çàìåíèòü. Íàïðèìåð, ïðèñåäàíèÿ çàìåíèòü æèìîì íîãàìè (îäíàêî è â ýòîì ñëó÷àå èñïîëüçóåìûé âåñ íå äîëæåí áûòü ÷ðåçìåðíûì).</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ñêðûòûå ðåçóëüòàòû çàíÿòèé áîäèáèëäèíãîì</title>
	<link>/stati/zdorove/narushenija-zdorovja/2909-skrytye-rezultaty-zanjatijj-bodibildingom.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2909</pdalink>
	<description>Îáû÷íî ðåçóëüòàòû çàíÿòèé áîäèáèëäèíãîì íà ïîâåðõíîñòè: óâåëè÷åíèå ìûøå÷íîé ìàññû, ïîâûøåíèå ñèëîâûõ ïîêàçàòåëåé, âûíîñëèâîñòè.</description>
	<category>Íàðóøåíèÿ çäîðîâüÿ</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Thu, 11 Aug 2011 13:08:05 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Îáû÷íî ðåçóëüòàòû çàíÿòèé áîäèáèëäèíãîì íà ïîâåðõíîñòè: óâåëè÷åíèå ìûøå÷íîé ìàññû, ïîâûøåíèå ñèëîâûõ ïîêàçàòåëåé, âûíîñëèâîñòè. Îäíèì ñëîâîì, âñ¸ òî, ÷òî ìîæíî óâèäåòü, â êðàéíåì ñëó÷àå, èçìåðèòü è ïîòðîãàòü. Êàê ïîêàçûâàåò ïðàêòèêà, áîëüøèíñòâî ñïîðòñìåíîâ, åñëè è äîñòèãàåò âèäèìûõ ðåçóëüòàòîâ ñâîåé ðàáîòû, òî äàëåêî íå â ïåðâûé ãîä çàíÿòèé. Äà è ðåçóëüòàòû çà÷àñòóþ áûâàþò óäðó÷àþùå íåáîëüøèìè. Íà ïåðâûé âçãëÿä.Íà ñàìîì äåëå â áîäèáèëäèíãå, êàê è â ëþáîì äðóãîì âèäå ñïîðòà, åñòü ñêðûòûå ðåçóëüòàòû, êîòîðûå íà ïåðâûé âçãëÿä ñîâåðøåííî íåçàìåòíû. Íàïðèìåð, ïîâûøåíèå îáùåãî òîíóñà îðãàíèçìà. Èëè óâåëè÷åíèå ìûøå÷íîé ìàññû, íåïðèìåòíîå ïî ñðàâíåíèþ ñ &amp;laquo;ïëàêàòíûìè&amp;raquo; ãåðîÿìè: Øâàðöíåããåðîì, Ñêîòòîì, Ðóõëîì è äðóãèìè, íî îò÷åòëèâî ïðîÿâëÿþùååñÿ ïðè ñðàâíåíèè ñ ïðîñòûìè ñìåðòíûìè.
Èñêðèâëåíèå ïîçâîíî÷íèêà, ïðåîäîëåíèå íåêîòîðûõ çàáîëåâàíèé âíóòðåííèõ îðãàíîâ (íàïðèìåð, ïðîëàïñ ìèòðàëüíîãî êëàïàíà) - ýòî òîæå ðåçóëüòàòû òðåíèðîâîê. Ïîâûøåíèå ñèëîâûõ êà÷åñòâ: â êîíöå êîíöîâ, âûæàòü 120-150 êã ìîæåò äàëåêî íå êàæäûé, õîòü äëÿ çâåçä áîäèáèëäèíãà è ïàóýðëèôòèíãà ýòî âñåãî ëèøü íåáîëüøîé, ÷óòü ëè íå ðàçìèíî÷íûé âåñ.
Íå ñòîèò ãíàòüñÿ çà âèäèìûìè ðåçóëüòàòàìè. Ïîìíèòå, ÷òî âñå çâåçäû ñ ìèðîâûìè èìåíàìè äîñòèãàëè èõ óïîðíûìè òðåíèðîâêàìè, óïîòðåáëåíèåì íåèçìåðèìîãî êîëè÷åñòâà ñïåöèàëüíîãî ñïîðòèâíîãî ïèòàíèÿ, íå âñå ýëåìåíòû êîòîðîãî áåçîïàñíû äëÿ çäîðîâüÿ. À òàê æå òÿæåëåéøèìè òðåíèðîâêàìè, ïðîäîëæèòåëüíîñòü êàæäîé èç êîòîðûõ ñîïîñòàâèìà ñ íåäåëüíîé òðåíèðîâêîé ëþáèòåëÿ. À îíè çàíèìàþòñÿ êàæäûé äåíü.

Ðåçóëüòàòîì Âàøåé òðåíèðîâêè äîëæíî ñòàòü ìîðàëüíîå è ôèçè÷åñêîå óäîâëåòâîðåíèå ñàìèì ïðîöåññîì, óâåëè÷åíèå ñèëû, âûíîñëèâîñòè è êðàñîòû òåëà, äîñòèæåíèå çäîðîâüÿ. Òîëüêî äîáèâøèñü òàêèõ ðåçóëüòàòîâ ìîæíî ïðèñòóïàòü ê &amp;laquo;íàñòîÿùèì&amp;raquo; òðåíèðîâêàì, âîñõîæäåíèþ â ïðîôåññèîíàëüíûé ñïîðò. Åñëè îñòàíåòñÿ òàêîå æåëàíèå.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Äåôîðìàöèÿ ãðóäíîé êëåòè - êàê èñïðàâèòü?</title>
	<link>/stati/zdorove/narushenija-zdorovja/2835-deformacija-grudnojj-kleti-kak-ispravit.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2835</pdalink>
	<description>Äåôîðìàöèÿ ãðóäíîé êëåòêè ìîæåò áûòü âûçâàíà ðàçíûìè çàáîëåâàíèÿìè. Ðàçëè÷àþò òðè ñòàäèè (ñòåïåíè) äåôîðìàöèè.</description>
	<category>Íàðóøåíèÿ çäîðîâüÿ</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Thu, 21 Jul 2011 12:08:25 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Äåôîðìàöèÿ ãðóäíîé êëåòêè ìîæåò áûòü âûçâàíà ðàçíûìè çàáîëåâàíèÿìè. Ðàçëè÷àþò òðè ñòàäèè (ñòåïåíè) äåôîðìàöèè. Íóæíî ïîíèìàòü, ÷òî íèêàêèìè ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè íåâîçìîæíî èñïðàâèòü äåôîðìàöèþ, ìîæíî ëèøü çàìåäëèòü åå, èëè äàæå îñòàíîâèòü. Áîëåå òîãî, âñå ýòî âîçìîæíî òîëüêî íà ïåðâîé ñòàäèè çàáîëåâàíèÿ. Âòîðàÿ è òðåòüÿ ñòåïåíè òðåáóþò õèðóðãè÷åñêîãî âìåøàòåëüñòâà. Çàíÿòèÿ áîäèáèëäèíãîì ïîìèìî çàìåäëåíèÿ ðàçâèòèÿ äåôîðìàöèè ïîçâîëÿþò ñêðûòü åå çà ñ÷åò ìûøå÷íî ìàññû. Âðà÷è ðåêîìåíäóþò çàíèìàòüñÿ òàêèìè âèäàìè ñïîðòà êàê ïëàâàíèå, âîëåéáîë, ãðåáëÿ, ò.å. òðåáóþùèìè àêòèâíîé ðàáîòû âåðõíåé ÷àñòè òóëîâèùà.
Ñîîòâåòñòâåííî â áîäèáèëäèíãå äëÿ èñïðàâëåíèÿ äåôîðìàöèè ãðóäíîé êëåòêè îñîáîå âíèìàíèå ïðèäàåòñÿ óïðàæíåíèÿì íà ãðóäü: æèìó ëåæà, ïîëóâåðó, îòæèìàíèþ íà áðóñüÿõ, ðàçâîäêå ãàíòåëåé ëåæà, à òàê æå òàêèì óïðàæíåíèåì, êîòîðûå êîñâåííî âëèÿþò íà åå ðàñøèðåíèå: ïîäòÿãèâàíèÿì, òÿãå âåðõíåãî è íèæíåãî áëîêà. Òðóäíî ñîñòàâèòü ïðîãðàììó òðåíèðîâêè äëÿ èñïðàâëåíèÿ äåôîðìàöèè.

Äåéñòâóåò îáùåå ïðàâèëî - ÷åì ñèëüíåå ìûøöû ãðóäè, òåì ëó÷øå. Ïîýòîìó ëþáèìûìè óïðàæíåíèÿìè ñòàíîâÿòñÿ æèì ëåæà íà ãîðèçîíòàëüíîé è íàêëîí¸ííûõ äîñêàõ (ïîëåçíî ðàçáðîñàòü ýòè óïðàæíåíèÿ ïî òðåíèðîâî÷íûì äíÿì), ïðè÷åì ïîñëå âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ îáÿçàòåëüíî äåëàòü ðàçâîäêó ñ ãàíòåëÿìè, è, êðàéíå æåëàòåëüíî, óïðàæíåíèÿ íà áàáî÷êå. Ìåæäó æèìîâûìè ïîäõîäàìè íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü òÿãó ðåéäåðà, èëè ïðîñòóþ ðàñòÿæêó â äâåðíîì ïðîåìå. Ïîäòÿãèâàíèÿì è òÿãå âåðõíåãî áëîêà îòâîäèòñÿ âðåìÿ ïîä êîíåö òðåíèðîâêè. Ïîäòÿãèâàòüñÿ íóæíî ìàêñèìàëüíî øèðîêèì õâàòîì.Òàê æå êðàéíå æåëàòåëüíî çàíèìàòüñÿ ïëàâàíèåì, ìîæíî òðè ðàçà â íåäåëþ (÷òîáû òðåíèðîâî÷íûå äíè ïðèõîäèëèñü íà ñâîáîäíûå äíè îò çàíÿòèé â òðåíàæåðíîì çàëå). Óòðåííÿÿ ãèìíàñòèêà äîëæíà âêëþ÷àòü ìàññó ðàñòÿãèâàþùèõ óïðàæíåíèé. ×àñòî ìîæíî âñòðåòèòü ðåêîìåíäàöèè çàíèìàòüñÿ éîãîé - ýòî ñïðàâåäëèâî, è äàæå ìîæåò çàìåíèòü ñîáîé âñå ïðî÷èå òðåíèðîâêè. Ëèøü îäíà òðóäíîñòè - íàéòè õîðîøóþ ñåêöèþ, ãäå ïðåïîäàâàëè áû èìåííî éîãó, à íå ôèòíåñ.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Óïðàæíåíèÿ ïðè îñòåîõîíäðîçå</title>
	<link>/stati/zdorove/narushenija-zdorovja/2826-uprazhnenija-pri-osteokhondroze.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2826</pdalink>
	<description>Îñòåîõîíäðîç ÿâëÿåòñÿ ñëåäñòâèåì ïðÿìîõîæäåíèÿ, è ñâÿçàí ñ ïîòåðåé ìåæïîçâîíî÷íûì õðÿùîì ýëàñòè÷íîñòè. Ïîýòîìó âñå óïðàæíåíèÿ ïðè îñòåîõîíäðîçå äîëæíû èñêëþ÷àòü êàêóþ-ëèáî íàãðóçêó íà ïîçâîíî÷íèê. ×</description>
	<category>Íàðóøåíèÿ çäîðîâüÿ</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Thu, 21 Jul 2011 11:30:49 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Îñòåîõîíäðîç ÿâëÿåòñÿ ñëåäñòâèåì ïðÿìîõîæäåíèÿ, è ñâÿçàí ñ ïîòåðåé ìåæïîçâîíî÷íûì õðÿùîì ýëàñòè÷íîñòè. Ïîýòîìó âñå óïðàæíåíèÿ ïðè îñòåîõîíäðîçå äîëæíû èñêëþ÷àòü êàêóþ-ëèáî íàãðóçêó íà ïîçâîíî÷íèê. ×òîáû ïðåäîòâðàòèòü åãî ðàçâèòèå ðåêîìåíäóåòñÿ âûïîëíÿòü ïîëíûé ðàçìèíî÷íûé êîìïëåêñ ïåðåä êàæäîé òðåíèðîâêîé, è íå óâëåêàòüñÿ ïðîêà÷êîé òîëüêî îäíîãî îòäåëà ñïèíû. Íåñèììåòðè÷íàÿ òðåíèðîâêà òàê æå ÷àñòî ÿâëÿåòñÿ ïðè÷èíîé ðàçâèòèÿ îñòåîõîíäðîçà.
Ïðè îñòåîõîíäðîçå äîïóñòèìû òîëüêî ñàìûå ïðîñòûå è ëåãêèå óïðàæíåíèÿ. Íå äîïóñêàþòñÿ ïðèñåäàíèÿ, ïðûæêè, ñòàíîâàÿ òÿãà, à òàê æå âñå óïðàæíåíèÿ ñ êîðîòêèì ïðîìåæóòêîì îòäûõà ìåæäó ïîäõîäàìè, ðàáîòà ñ òÿæåëûìè âåñàìè. Â ïåðèîäû ïðèñòóïà áîëåçíè ïðåäïî÷òåíèå îòäàòü íåñëîæíûì, ëåãêèì óïðàæíåíèÿì, âûïîëíÿåìûì ëåæà íà ñïèíå. Íàïðèìåð, ñæèìàíèÿ è ðàçæèìàíèÿ êóëàêîâ (áåç ýñïàíäåðà), äâèæåíèÿ ñòóïíÿìè, ïîäòÿãèâàíèÿ íîã ê ñåáå, ñãèáàíèå èõ â êîëåííîì ñóñòàâå, ñãèáàíèÿ ðóê â ëîêòÿõ.
Ïðè òðåíèðîâêå â òðåíàæåðíîì çàëå, ïîäúåìû ëþáûõ ïðåäìåòîâ ñ ïîëà èëè ñî ñòîåê âûïîëíÿþòñÿ ïðè ïîëíîñòüþ âûïðÿìëåííîé ñïèíå - ýòî ïîçâîëèò âñþ íàãðóçêó ïåðåêëàäûâàòü íà ìûøöû íîã, ïîëíîñòüþ èñêëþ÷àÿ èç íåå ñïèíó. Ýòî êàñàåòñÿ íå òîëüêî òðåíàæåðíîãî çàëà, íî è ïîâñåäíåâíîé æèçíè - ïîäúåìîâ íà ðóêè ðåáåíêà, ñóìîê ñ ïðîäóêòàìè, ïåðåñòàíîâêå ìåáåëè. Íàó÷èòüñÿ ðàáîòàòü òîëüêî íîãàìè äîâîëüíî ñëîæíî, íî ñäåëàòü ýòî íåîáõîäèìî. Ïðè âûïîëíåíèè æèìà ëåæà íå äîïóñêàåòñÿ äåëàòü ìîñòèê, äà è ñàìî óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ ñ î÷åíü ìàëåíüêèìè âåñàìè. Âñÿ áîëüøàÿ òðîéêà óïðàæíåíèé (ïðèñåäàíèÿ, ñòàíîâàÿ òÿãà è æèì ëåæà) â èäåàëå îêàçûâàþòñÿ ïîä çàïðåòîì.

Ðàçðåøåíû ñëåäóþùèå óïðàæíåíèÿ: ïîäúåìû øòàíãè íà áèöåïñ íà ñêàìüå Ñêîòòà, ïîäúåìû ãàíòåëåé íà áèöåïñ ñèäÿ, ïîäúåìû øòàíãè êèñòÿìè, ðàçãèáàíèå ðóê íà áëî÷íîì òðåíàæåðå (òðèöåïñ), à òàê æå âñå ðàñòÿãèâàþùèå óïðàæíåíèÿ. Îñòàëüíîå - ïîä çàïðåòîì, çàáóäüòå è ïðî ïîäòÿãèâàíèÿ, âñå óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå äîëæíû âûïîëíÿòüñÿ ñòîÿ.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Óïðàæíåíèÿ äëÿ ïîçâîíî÷íèêà</title>
	<link>/stati/zdorove/narushenija-zdorovja/2822-uprazhnenija-dlja-pozvonochnika.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2822</pdalink>
	<description>Ïîçâîíî÷íèê ïîääåðæèâàåòñÿ áîëüøèì êîëè÷åñòâîì ìûøö, íî íàèáîëüøåå âëèÿíèå íà íåãî îêàçûâàþò âíóòðåííèå ìûøöû ñïèíû.</description>
	<category>Íàðóøåíèÿ çäîðîâüÿ</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Wed, 20 Jul 2011 23:44:13 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ïîçâîíî÷íèê ïîääåðæèâàåòñÿ áîëüøèì êîëè÷åñòâîì ìûøö, íî íàèáîëüøåå âëèÿíèå íà íåãî îêàçûâàþò âíóòðåííèå ìûøöû ñïèíû. Èìåííî èõ îïûòíûå ñïîðòñìåíû è òðåíåðû ðåêîìåíäóþò ðàçâèâàòü ïåðåä íà÷àëîì ïîëíîöåííûõ òðåíèðîâîê â òðåíàæåðíîì çàëå. Ýòî íåîáõîäèìî âî èçáåæàíèå âîçìîæíûõ òðàâì è ðàñòÿæåíèé, ïîâðåæäåíèé ïîçâîíî÷íèêà, åãî èñêðèâëåíèÿ.
Ðàçâèâàþò âíóòðåííèå ìûøöû âñå òÿíóùèå óïðàæíåíèÿ. Ñþäà îòíîñÿòñÿ: íàêëîíû âïåðåä, íàçàä è â ñòîðîíû, âïëîòü äîÿ âûïîëíåíèÿ ìîñòèêà; ïîäúåìû êîðïóñà èç ïîëîæåíèÿ ëåæà ñ âûïðÿìëåííûìè íîãàìè áåç óïîðà (ïîäâçäîøíî-ïîÿñíè÷íàÿ ìûøöà); ñêðó÷èâàíèÿ êîðïóñà (â òîì ÷èñëå è ïðè âûïîëíåíèè åãî ïîäúåìîâ ñ ïîâòîðîì ïðè ïðèáëèæåíèè ê ÂÌÒ). Ñêðó÷èâàòü êîðïóñ ìîæíî ðàçíûìè ñïîñîáàìè.
Ïåðâîå óïðàæíåíèå - íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ðóêè âûïðÿìëåíû è ðàçâåäåíû â ñòîðîíû, ïîâòîðû êîðïóñà ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå è ïðîòèâ íà ìàêñèìàëüíî âîçìîæíûé óãîë, ìîæíî îäíîâðåìåííî ñ íàêëîíàìè, òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû ïàëüöàìè ïðàâîé ðóêè êîñíóòüñÿ ëåâîãî íîñêà, è íàîáîðîò. Âòîðîå óïðàæíåíèå - ïîâèñíóâ íà ïåðåêëàäèíå, òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû íîãè íå êàñàëèñü ïîëà è áûëè âûïðÿìëåíû, âûïîëíÿòü ïîâîðîòû. Ýòî óïðàæíåíèå ìîæåò âûïîëíÿòüñÿ ñ îäíîâðåìåííûì ïîäúåìîì íîã. Óïðàæíåíèÿ ðàçâèâàþò âñå ìûøöû âäîëü ïîçâîíî÷íîãî ñòîëáà.
Ìîæíî âûïîëíÿòü è îáðàòíîå äâèæåíèå - ìàõè íîãàìè, òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû ïàëüöàìè ëåâîé íîãè êàñàòüñÿ ëàäîíè ïðàâîé ðóêè, âûñòàâëåííîé âïåðåä è ÷óòü â ñòîðîíó. ×åì äàëüøå îòñòàâëåíà ðóêà â ñòîðîíó, òåì áîëüøåãî ñêðó÷èâàíèÿ óäàåòñÿ äîáèòüñÿ, òåì ëó÷øå óêðåïëÿþòñÿ ïîçâîíêîâûå ìûøöû.Åùå îäíî ðàñòÿãèâàþùåå óïðàæíåíèå, íàïðàâëåííîå íà ðàñïðÿìëåíèå ïîçâîíî÷íèêà, à òàê æå ðàñòÿæåíèå âñåõ ñïèííûõ ìûøö. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå - ëåæà íà æèâîòå íà ïîëó. Ðóêè âûñòàâëåíû âïåðåä, íà÷èíàåì èìè òÿíóòüñÿ åùå äàëüøå âïåðåä, à íîãàìè íàçàä. Ïðè ýòîì è íîãè, è ðóêè ñëåãêà ïðèïîäíèìàþòñÿ íàä ïîëîì, èç-çà ÷åãî óïðàæíåíèå ïîëó÷èëî íàçâàíèå &amp;laquo;ëîäî÷êà&amp;raquo;. Ðóêè ìîæíî ñîìêíóòü â çàìîê. Åãî îáëåã÷åííûé âàðèàíò âûïîëíÿåòñÿ ñòîÿ íà îäíî êîëåíå ñ óïîðîì ïðîòèâîïîëîæíîé ðóêîé â ïîë (ëåâîå êîëåíî è ïðàâàÿ ðóêà, èëè íàîáîðîò). Ñâîáîäíàÿ ðóêà òÿíåòñÿ âïåðåä, à ñâîáîäíàÿ íîãà - íàçàä. Óïðàæíåíèÿ çàòðàãèâàþò èìåííî âíóòðåííèå ìûøöû ñïèíû.

Íèæíèé îòäåë ïîçâîíî÷íèêà ïðîêà÷èâàåòñÿ íàêëîíàìè âïåðåä, îïûòíûå ñïîðòñìåíû ìîãóò âûïîëíÿòü èõ ñî øòàíãîé íà ñïèíå. Ïðè äîñòàòî÷íîé ïîäãîòîâêå äîïóñêàåòñÿ âûïîëíåíèå ñòàíîâîé òÿãè (íå ÷àùå 1 ðàçà â 2 íåäåëè, ÷òîáû íå íàäîðâàòü ñïèíó). Ñòàòè÷åñêóþ íàãðóçêó íà ïîçâîíî÷íèê äàþò ïðèñåäàíèÿ ñî øòàíãîé. Ïðè÷åì, ÷åì óæå ïîñòàâëåíû ðóêè, òåì áîëüøå åå âåëè÷èíà.
Ïîäòÿãèâàíèÿ íà ïåðåêëàäèíå, òÿãà øòàíãè/ãàíòåëè â íàêëîíå, òÿãà âåðõíåãî/íèæíåãî áëîêà, óêðåïëÿþò âåðõíèå îòäåëû ñïèíû, êîñâåííî âëèÿÿ è íà ïîçâîíî÷íèê. Òàêèå óïðàæíåíèÿ êàê ðàçâåäåíèå ðóê â ñòîðîíû ñ ãàíòåëÿìè â íàêëîíå, øðàãè íà áðóñüÿõ òàê æå óêðåïëÿþò ýòè ó÷àñòêè ñïèíû. Ìîæíî âûïîëíÿòü êëàññè÷åñêèé &amp;laquo;ìîñòèê&amp;raquo;, êîòîðûé çàòðàãèâàåò ìûøöû ïîçâîíî÷íèêà ïî âñåé èõ äëèíå. Íî çäåñü ãëàâíîå âîçìîæíî äîëüøå ïðîñòîÿòü â íåïîäâèæíîì ïîëîæåíèè. Íàãðóçêà íîñèò ñòàòè÷åñêèé õàðàêòåð.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Èñïðàâëÿåì ñóòóëîñòü</title>
	<link>/stati/zdorove/narushenija-zdorovja/2821-ispravljaem-sutulost.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2821</pdalink>
	<description>Ñóòóëîñòü õîòü è íå ÿâëÿåòñÿ êàêèì-òî çàáîëåâàíèåì, åñëè, êîíå÷íî, äåëî íå äîøëî äî èñêðèâëåíèÿ ïîçâîíî÷íèêà è îáðàçîâàíèÿ ãîðáà, íî ñìîòðèòñÿ ñî ñòîðîíû áîëåå, ÷åì íåêðàñèâî.</description>
	<category>Íàðóøåíèÿ çäîðîâüÿ</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Wed, 20 Jul 2011 23:41:42 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ñóòóëîñòü õîòü è íå ÿâëÿåòñÿ êàêèì-òî çàáîëåâàíèåì, åñëè, êîíå÷íî, äåëî íå äîøëî äî èñêðèâëåíèÿ ïîçâîíî÷íèêà è îáðàçîâàíèÿ ãîðáà, íî ñìîòðèòñÿ ñî ñòîðîíû áîëåå, ÷åì íåêðàñèâî.  ñèëó òîãî, ÷òî ïîäàâëÿþùåå áîëüøèíñòâî ëþäåé, ñåãîäíÿ ñòðàäàåò äàííûì íåäóãîì - ñêàçûâàåòñÿ îôèñíàÿ ðàáîòà, òî ñóòóëîñòü êàê-òî íå áðîñàåòñÿ â ãëàçà. Òåì íå ìåíåå, êðàñèâàÿ îñàíêà íèêîìó åùå íå ìåøàëà. Òðàäèöèîííûå ìåòîäû èñïðàâëåíèÿ ñóòóëîñòè - âå÷íîå äåðæàíèå ñïèíû âûïðÿìëåííîé, ïîñòîÿííîå ñëåæåíèå çà åå ïîëîæåíèåì, íå äàþò îùóòèìûõ ðåçóëüòàòîâ, ò.ê. ïîñòîÿííî óäåðæèâàòü ñïèíó âûïðÿìëåííîé íåâîçìîæíî: è ñëîæíî, è ïðîñòî íå óñëåäèøü. Îäíàêî, åñòü ìàññà óïðàæíåíèé, êîòîðûå íàïðÿìóþ èëè îïîñðåäîâàííî âëèÿþò íà îñàíêó. Ðåãóëÿðíîå èõ âûïîëíåíèå ñïîñîáíî óæå ÷åðåç ãîä-ïîëòîðà ïðèíåñòè ðåçóëüòàòû, îñàíêà õîòü è íå ñòàíåò öàðñòâåííîé, íî è ñóòóëèòñÿ óæå íå áóäåòå.Ñàìûì ëó÷øèì óïðàæíåíèåì äëÿ èñïðàâëåíèÿ îñàíêè ÿâëÿþòñÿ ïîäòÿãèâàíèÿ íà ïåðåêëàäèíå, ò.ê. ïðîêà÷èâàþò âåðõíèå îòäåëû ìûøö ñïèíû (øèðî÷àéøèå, êðóãëûå è òðàïåöèåâèäíûå), äà è ïðîñòî èçãèáàþò ïîçâîíî÷íèê â íóæíóþ ñòîðîíó. Ïîäòÿãèâàòüñÿ íóæíî êàê ìîæíî ÷àùå, æåëàòåëüíî êàæäóþ òðåíèðîâêó. Áîëüøîå ðàçíîîáðàçèå âàðèàíòîâ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ ïîçâîëèò èçáåæàòü ìûøå÷íîé àäàïòàöèè è äîáèòüñÿ õîðîøåãî ðîñòà ìûøå÷íîé ìàññû ðóê è ñïèíû - âîñïðèíèìàéòå ýòî êàê áîíóñ. Òàê æå âñå ïðîèçâîäíûå îò ïîäòÿãèâàíèÿ óïðàæíåíèÿ ïîìîãàþò áîðîòüñÿ ñ ñóòóëîñòüþ òÿãà âåðõíåãî è íèæíåãî áëîêà, à òàê æå òÿãà øòàíãè â íàêëîíå. Ïîìíèòå, ÷åì ñèëüíåå ìûøöû ñïèíû, òåì ìåíüøå øàíñîâ ó ñóòóëîñòè. Íå èñïðÿìëÿþò ïîçâîíî÷íèê, íî íàêà÷èâàþò ìûøöû ñïèíû, ñëåäóþùèå óïðàæíåíèÿ: ðàçâåäåíèå ðóê ñ ãàíòåëÿìè â ñòîðîíû â íàêëîíå, òÿãà ãàíòåëè â íàêëîíå.Âûïðÿìëåíèþ ïîçâîíî÷íèêà ñïîñîáñòâóþò æèìîâûå óïðàæíåíèÿ, åñëè âûïîëíÿòü èõ ñ &amp;laquo;ìîñòèêîì&amp;raquo;. Âñåãî ïðèíÿòî âûäåëÿòü 4-å âèäà æèìà: íà ãîðèçîíòàëüíîé, íàêëîíåííûõ (ïîëîæèòåëüíî è îòðèöàòåëüíî) ñêàìüÿõ, ïëþñ æèì óçêèì õâàòîì. Ðàñêèäàâ ýòè óïðàæíåíèÿ ïî òðåíèðîâî÷íûì äíÿì, ìîæíî êàæäîå çàíÿòèå ïîíåìíîãó áîðîòüñÿ ñ ñóòóëîñòüþ. Òàê æå õîðîøî âûïîëíÿòü ñîëäàòñêèé æèì øòàíãè è ãàíòåëü (ïîäúåìû ñíàðÿäîâ íàä ãîëîâîé ñòîÿ). Ýòî, âî-ïåðâûõ, óêðåïèò ìûøöû ñïèíû, âî-âòîðûõ, èçîãíåò â íóæíóþ ñòîðîíó ïîçâîíî÷íèê. Òàê æå ïîìîãàþò ðåãóëÿðíûå îòæèìàíèÿ îò ïîëà è íà áðóñüÿõ, øðàãè (îñîáåííî íà áðóñüÿõ). Íàêîíåö, ñòàíîâàÿ òÿãà, îñîáåííî ïðè &amp;laquo;çàòÿæêå&amp;raquo; â ÂÌÒ, êîãäà ñ òÿæåëûì âåñîì íåîáõîäèìî ðàñïðÿìèòü ïëå÷è è ñëåãà èçîãíóòü ñïèíó íàçàä.

Áîäèáèëäèíã âîîáùå î÷åíü õîðîøî ïîìîãàåò â áîðüáå ñ ñóòóëîñòüþ, õîòÿ åãî óïðàæíåíèÿ - íå åäèíñòâåííûå, êîòîðûå ìîæíî è íóæíî âûïîëíÿòü. Íàïðèìåð, ïëàâàíèå (îñîáåííî áðàñîì) çàñòàâëÿåò ñïîðòñìåíà ïîñòîÿííî óäåðæèâàòü ãîëîâó íàä âîäîé, ÷òî ïðèâîäèò ê íóæíîìó èçãèáàíèþ ïîçâîíî÷íèêà. 1-2 òðåíèðîâîê â íåäåëþ ïî 45 ìèíóò äîëæíî õâàòèòü, ÷òîáû çà ïàðó ëåò ïîëíîñòüþ èçáàâèòüñÿ îò ñóòóëîñòè. Ïðîöåññ ìîæíî óñêîðèòü, åñëè çàíèìàòüñÿ ïëàâàíèåì â ñîâîêóïíîñòè ñ ïîñåùåíèåì òðåíàæåðíîãî çàëà. Ïðåäñòàâëÿåòñÿ îïòèìàëüíîé ñõåìà òðåíèðîâêè 3+1 (òðè çàíÿòèÿ â òðåíàæåðíîì çàëå è îäíà òðåíèðîâêà ïî ïëàâàíèþ).  ëþáîì ñëó÷àå ïîìíèòå, ÷òî èñïðàâëåíèå ñóòóëîñòè - ýòî äîëãèé ïðîöåññ, ñâÿçàííûå è ñ ïðèäàíèåì ïîçâîíêàì íóæíîãî ïîëîæåíèÿ, è ñ ñåðüåçíûì óêðåïëåíèåì ìûøö ñïèíû.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Óïðàæíåíèÿ ïðè ñêîëèîçå</title>
	<link>/stati/zdorove/narushenija-zdorovja/2817-uprazhnenija-pri-skolioze.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2817</pdalink>
	<description>Ñêîëèîç - èñêðèâëåíèå ïîçâîíî÷íèêà. Ñ ýòèì òåîðåòè÷åñêè íå äîëæíû áðàòü â àðìèþ, õîòÿ âîåíêîìîâñêèé õèðóðã, ñêîðåå âñåãî, ïðèçíàåò Âàñ çäîðîâûì è ãîäíûì.</description>
	<category>Íàðóøåíèÿ çäîðîâüÿ</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Wed, 20 Jul 2011 23:27:21 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ñêîëèîç - èñêðèâëåíèå ïîçâîíî÷íèêà. Ñ ýòèì òåîðåòè÷åñêè íå äîëæíû áðàòü â àðìèþ, õîòÿ âîåíêîìîâñêèé õèðóðã, ñêîðåå âñåãî, ïðèçíàåò Âàñ çäîðîâûì è ãîäíûì. Ëå÷àùèé æå õèðóðã, âåðîÿòíî, ïîïûòàåòñÿ îòãîâîðèòü Âàñ îò êàêèõ-ëèáî ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê, äàáû íå óñóãóáëÿòü ñèòóàöèþ. Ýòî òåì áîëåå ïðèìå÷àòåëüíî, ÷òî ñêîëèîç âñåãäà ëå÷èëñÿ ñïåöèàëüíîé ãèìíàñòèêîé, à èñêëþ÷åíû äîëæíû áûòü âïîëíå êîíêðåòíûå óïðàæíåíèÿ. Àâòîð ëè÷íî èçáàâëÿëñÿ îò ñêîëèîçà ñ ïîìîùüþ òðåíàæåðíîãî çàëà. Ãëàâíîå, çíàòü, êàêèå èìåííî óïðàæíåíèÿ ïîëåçíû è íóæíû, à êàêèå îïàñíû è âðåäíû. Çäåñü íóæíî îãîâîðèòüñÿ, ñóùåñòâóþò ðàçíûå ñòàäèè ñêîëèîçà, èçëå÷èòüñÿ íà íåêîòîðûõ èç íèõ íå ïðåäñòàâëÿåòñÿ âîçìîæíûì.
Ñàìûìè íóæíûìè óïðàæíåíèåì ÿâëÿþòñÿ ïîäòÿãèâàíèÿ. Ñîâåðøåííî íåâàæíî, êàêèì èìåííî îáðàçîì: øèðîêèì èëè óçêèì, ïðÿìûì èëè îáðàòíûì õâàòîì. Áëàãîòâîðíîå âîçäåéñòâèå îêàçûâàåò è ïðîñòîé âèñ íà ïåðåêëàäèíå, âîçìîæíî, ñî ñêðó÷èâàíèåì êîðïóñà. Åäèíñòâåííîå ÷åãî ñëåäóåò èçáåãàòü - ýòî ñïðûãèâàòü ñ òóðíèêà ïîñëå âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ. Ïîçâîíêè âî âðåìÿ âèñà ðàñòÿãèâàþòñÿ, à ñïðûãèâàíèå ïðèâîäèò ê èõ ðåçêîìó ñáëèæåíèþ, âîçìîæíî óäàðó, äà è ìàññà ïëå÷ äàâèò íà ïîçâîíî÷íèê, çàñòàâëÿÿ åãî ñíîâà èñêðèâëÿòüñÿ. Òàê æå ê íóæíûì óïðàæíåíèÿì îòíîñÿòñÿ òÿãà ðåéäåðà, äà è ïðî÷èå ðàñòÿãèâàþùèå ñïèíó óïðàæíåíèÿ. Íàïðèìåð, ïîòÿíóòüñÿ ââåðõ, èëè íàêëîíèòüñÿ âïåðåä, äîòðîíóâøèñü äî ïîëà ïàëüöàìè, èëè ëàäîíÿìè (åñëè õâàòèò ãèáêîñòè). Ñþäà æå îòíîñèòñÿ òÿãà âåðõíåãî è íèæíåãî áëîêà, âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ ïîñëåäíåãî, â ÂÌÒ, ìûøöû ëîïàòêè ñäàâëèâàþò ïîçâîíî÷íèê, âûïðÿìëÿÿ åãî. Âîîáùå ðàçâèòèå ìûøö âåðõíåãî îòäåëà ñïèíû âäâîéíå ïîëåçíî, ò.ê. ñèëüíûå ìûøöû ñàìè ïî ñåáå ñïîñîáíû âëèÿòü íà êîñòè, ïðèäàâàÿ èì åñòåñòâåííîå, ïðàâèëüíîå ïîëîæåíèå.
Ê íåéòðàëüíûì óïðàæíåíèÿì îòíîñèòñÿ ïîäàâëÿþùåå èõ áîëüøèíñòâî. Íàïðèìåð, ïîäúåìû ãàíòåëåé è øòàíãè íà áèöåïñ, ïðåññ, ôðàíöóçñêèé æèì, ðàçâèòèå èêðîíîæíûõ, áåã, âåëîòðåíàæåð, îðáèòðåê è ìíîãèå äðóãèå. Ãëàâíûé êðèòåðèé ïðèçíàíèÿ óïðàæíåíèÿ íåéòðàëüíûì - îòñóòñòâèå ñäàâëèâàþùåãî âîçäåéñòâèÿ íà ñïèíó, íî è îòñóòñòâèå ðàñòÿãèâàþùåãî. Îòæèìàíèÿ îò ïîëà è íà áðóñüÿõ, òàê æå âõîäÿò â ýòîò ïåðå÷åíü. Ïðè÷åì, êàê è â ñëó÷àå ñ ïîäòÿãèâàíèÿìè ãëàâíîå íå ñïðûãèâàòü. Ñòàíîâàÿ òÿãà ìîæåò ðàññìàòðèâàòüñÿ êàê íåéòðàëüíîå óïðàæíåíèå, õîòÿ, ñàìîñòîÿòåëüíî íå ðàñòÿãèâàÿ è íå ñæèìàÿ ïîçâîíêè, îíî óêðåïëÿåò ìûøöû ñïèíû.
Óñëîâíî íåéòðàëüíûå óïðàæíåíèÿ - òàêèå, êîòîðûå êàê áû è íå ïîìîãóò, íî è íå íàâðåäÿò, íî òîëüêî ïðè íåêîòîðîì èõ âûïîëíåíèè. Íàïðèìåð, åñëè æèì ëåæà âûïîëíÿòü ñ ìîñòèêîì, òî ïîçâîíêè ñæèìàþòñÿ, àíàëîãè÷íî òîìó, êàê ýòî ïðîèñõîäèò â ñàìîñòîÿòåëüíîì óïðàæíåíèè ìîñòèê. Ïðè÷åì, ñàì æèì, åñëè ïîëíîñòüþ ëå÷ü íà ñêàìüþ, ðàññìàòðèâàåòñÿ êàê ðàñòÿãèâàþùåå óïðàæíåíèå, îäíàêî, ýòî ñïðàâåäëèâî òîëüêî â ñðàâíåíèè ñ ïðèñåäàíèÿìè. Íàêëîíû âïåðåä ñî øòàíãîé íà ïëå÷àõ êàê áóäòî áû íå îêàçûâàþò íåãàòèâíîãî âîçäåéñòâèÿ, íî â ÂÌÒ âñÿ òÿæåñòü ñíàðÿäà îáðóøèâàåòñÿ íà ïîçâîíî÷íèê, ñæèìàÿ åãî.

Îïàñíûå óïðàæíåíèÿ. Íåñëîæíî äîãàäàòüñÿ, ÷òî âñå ðàçíîâèäíîñòè ïðèñåäàíèé ïîïàäàþò èìåííî â ýòîò ñïèñîê, ò.ê. îêàçûâàþò äàâëåíèå íà ñïèíó. ×òî æå äåëàòü? Êàê íàêà÷àòü íîãè? Áåãàòü, ðàáîòàòü íà âåëîòðåíàæåðå, ìàêñèìóì - âûïîëíÿòü æèì íîãàìè â ïðåññ-ìàøèíå, èëè íà áëî÷íîì òðåíàæåðå, íî, íå äåðæàñü ðóêàìè çà ïîäñòàâêè, ò.ê. äëÿ ýòîãî ïîòðåáóåòñÿ ñëåãêà íàêëîíÿòüñÿ âïåðåä. Òàêîå âûïîëíåíèå äîïîëíèòåëüíî ïîçâîëèò ñêîíöåíòðèðîâàòü íàãðóçêó íà áåäðàõ, èñêëþ÷àÿ âîçäåéñòâèå ìûøö êîðïóñà. Ðàáîòà â ïðåññ-ìàøèíå íå äîëæíà ñêàçûâàòü íà ìûøöàõ ñïèíû, â êîíöå êîíöîâ, ñïîðòñìåíû, èñïûòûâàþùèå ïðîáëåìû ñî ñïèíîé, ÷àñòî îòêàçûâàþòñÿ â åå ïîëüçó îò òðàäèöèîííûõ ïðèñåäàíèé.
À âîîáùå, ïðåæäå ÷åì îòïðàâëÿòüñÿ â òðåíàæåðíûé çàë ñî ñêîëèîçîì, ðåêîìåíäóåòñÿ ïîçàáîòèòüñÿ îá îáùåì óêðåïëåíèè ìûøö ñïèíû, â òîì ÷èñëå è âíóòðåííèõ. Ýòîìó íåìàëî ñïîñîáñòâóþò ðàçëè÷íûå ðàñòÿãèâàþùèå óïðàæíåíèÿ, ìàõè íîãàìè, ñêðó÷èâàíèÿ êîðïóñà. À åùå æåëàòåëüíî ïîñîâåòîâàòüñÿ ñ âðà÷îì. Æåëàòåëüíî ñî ñïîðòèâíûì.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Âèäû òðåíèðîâîê ïðè ïîâðåæäåííûõ êîëåíÿõ</title>
	<link>/stati/zdorove/narushenija-zdorovja/2463-vidy-trenirovok-pri-povrezhdennykh-kolenjakh.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2463</pdalink>
	<description>Åñëè ó âàñ &amp;laquo;ïëîõèå&amp;raquo; êîëåíè, óïðàæíåíèÿ ìîãóò îêàçûâàòü êàê ïîëîæèòåëüíûé, òàê è îòðèöàòåëüíûé ýôôåêò.</description>
	<category>Íàðóøåíèÿ çäîðîâüÿ</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Fri, 18 Feb 2011 11:50:35 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Åñëè ó âàñ &amp;laquo;ïëîõèå&amp;raquo; êîëåíè, óïðàæíåíèÿ ìîãóò îêàçûâàòü êàê ïîëîæèòåëüíûé, òàê è îòðèöàòåëüíûé ýôôåêò. Åñëè âû ïîñòðàäàëè îò ñåðüåçíîé òðàâìû êîëåíà â ïðîøëîì èëè ïåðåíåñëè îïåðàöèþ íà êîëåíå, ïîâûøåííàÿ àêòèâíîñòü áóäåò âàì ïðîòèâîïîêàçàíà. Îäíàêî åñëè âû ñìîæåòå íàéòè ýôôåêòèâíûå, íî íå òðåáóþùèå áîëüøèõ óñèëèé óïðàæíåíèÿ, òî ñìîæåòå çàíèìàòüñÿ, íå ïîäâåðãàÿ îïàñíîñòè ñóñòàâû è íå ðèñêóÿ ïîëó÷èòü òðàâìó.
Òåïåðü ðàññìîòðèì íåêîòîðûå îñîáåííîñòè òðåíèðîâîê ëþäåé ñ ïðîáëåìíûìè êîëåíÿìè:
1. Êîãäà ó âàñ ïëîõèå êîëåíè, ñàìîå ãëàâíîå, ÷òî íóæíî ó÷èòûâàòü, ýòî òî, ÷òî íàãðóçêà - âàø ïðîòèâíèê. Ïîêà âû çàíèìàåòåñü, âû ïîëó÷àåòå íàãðóçêó, ýêâèâàëåíòíóþ äàâëåíèþ â òðè ðàçà áîëüøå âåñà âàøåãî òåëà íà êàæäîå êîëåíî. Åñëè ó âàñ ñëàáûå èëè òðàâìèðîâàííûå êîëåíè, âû äîëæíû ñäåëàòü âñ¸ âîçìîæíîå, ÷òîáû èçáåæàòü òàêèõ àýðîáíûõ íàãðóçîê, êàê áåã, âåñîâûå óïðàæíåíèÿ, îðèåíòèðîâàííûå íà íèæíþþ ÷àñòü òåëà (íàïðèìåð, ïðèñåäàíèÿ).
2. Îäíèì èç óïðàæíåíèé, â êîòîðîì èñïîëüçóþòñÿ ìûøöû íîã, íå ïîäâåðãàÿ íàãðóçêå êîëåííûå ñóñòàâû, ÿâëÿåòñÿ âåëîñèïåä. Íåçàâèñèìî îò òîãî, çàíèìàåòåñü ëè âû íà ñàìîì âåëîñèïåäå èëè âåëîòðåíàæåðå, ýòî óïðàæíåíèå ìîæåò áûòü èäåàëüíûìè äëÿ ðàçâèòèÿ ìûøö íîã ñ ìèíèìàëüíûìè íàãðóçêàìè íà êîëåíè. Î÷åíü ÷àñòî ñòàöèîíàðíûé âåëîòðåíàæåð ÿâëÿåòñÿ ëþáèìûì èíñòðóìåíòîì òðåíåðîâ è ôèçèîòåðàïåâòîâ äëÿ ðåàáèëèòàöèè ñâîèõ ïàöèåíòîâ.
3. Ýëëèïñîèäû îáåñïå÷èâàþò òàêèå âèäû àýðîáíûõ çàíÿòèé, êàê íàïðèìåð áåã, íî, ïðè ýòîì îêàçûâàþò ìåíüøóþ íàãðóçêó íà ñóñòàâû. Äâèæåíèÿ, èñïîëüçóåìûå â ýëëèïñîèäàõ, ïðåäñòàâëÿþò ñîáîé ÷òî-òî ñðåäíåå ìåæäó âåëîñèïåäîì è õîäüáîé èëè áåãîì, èñïîëüçóÿ â îñíîâíîì ìûøöû íîã. Îíè òàêæå îáåñïå÷èâàþò òðåíèðîâêó ðóê, õîòÿ è â ìåíüøåé ñòåïåíè, òàê êàê îíè ÿâëÿþòñÿ âòîðîñòåïåííîé ñèëîé, çàñòàâëÿþùåé òðåíàæåð ðàáîòàòü.
4. Äðóãîå ëþáèìîå óïðàæíåíèå äëÿ ëþäåé ñ òðàâìàìè êîëåí ÿâëÿåòñÿ ïëàâàíèå. Èç-çà ñî÷åòàíèÿ ñîïðîòèâëåíèÿ îêàçûâàåìîé âîäîé è èñêóññòâåííîé íåâåñîìîñòüþ, ïëàâàíèå ïîìîæåò ñæå÷ü ìíîãî êàëîðèé è ðàçâèòü ìûøöû, íå íàïðÿãàÿ êîëåíè è äðóãèå ñóñòàâû.
<div class="quote"><b>×àñòü òåêñòà áûëà ñêðûòà.</b><br />Ñêðûòûé òåêñò äîñòóïåí òîëüêî äëÿ çàðåãèñòðèðîâàííûõ ó÷àñòíèêîâ.</div></yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ùèòîâèäíàÿ æåëåçà: ìèô î éîäå</title>
	<link>/stati/zdorove/narushenija-zdorovja/2383-shhitovidnaja-zheleza-mif-o-jjode.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2383</pdalink>
	<description>Â ñòàòüå ïðèâåäåíû ìåòîäû ïðîôèëàêòèêè çàáîëåâàíèé ùèòîâèäíîé æåëåçû.</description>
	<category>Íàðóøåíèÿ çäîðîâüÿ</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Sat, 23 Oct 2010 23:17:31 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
 ñòàòüå ïðèâåäåíû ìåòîäû ïðîôèëàêòèêè çàáîëåâàíèé ùèòîâèäíîé æåëåçû. Äàåòñÿ îòâåò íà âîïðîñ: 1) Ïî÷åìó îøèáî÷íî ìíåíèå î âñåñèëüíîñòè éîäñîäåðæàùèõ ïðåïàðàòîâ ïðè ëå÷åíèè áîëåçíåé ùèòîâèäíîé æåëåçû?
Ìíîãèå äóìàþò, ÷òî âñå áîëåçíè ùèòîâèäíîé æåëåçû âûçûâàþòñÿ äåôèöèòîì éîäà, è, íàñìîòðåâøèñü ðåêëàìû, íà÷èíàþò ñ ýíòóçèàçìîì ïðèíèìàòü éîäñîäåðæàùèå ïðåïàðàòû. Íà ñàìîì äåëå âñ¸ íå òàê ïðîñòî. Âî-ïåðâûõ, äåôèöèò éîäà ëåæèò â îñíîâå ëèøü íåêîòîðûõ çàáîëåâàíèé ùèòîâèäêè (íàïðèìåð, òàê íàçûâàåìîãî ýíäåìè÷åñêîãî çîáà). Âî-âòîðûõ, ïðåäñòàâëÿåòå ñåáå, ÷òî ìîæåò ñëó÷èòüñÿ èç-çà ïðèåìà éîäíûõ äîáàâîê ñ ÷åëîâåêîì, ó êîòîðîãî èìååòñÿ íåâûÿâëåííûé ãèïåðòèðåîç (èçáûòîê ãîðìîíîâ), òî åñòü ÷åëîâåê áîëååò, íî ñàì îá ýòîì åùå íå çíàåò? Ïðîèçîéäåò áûñòðîå ïðîãðåññèðîâàíèå áîëåçíè è ðåçêîå óõóäøåíèå ñàìî÷óâñòâèÿ. Îäíèì ëþäÿì éîäíàÿ ïðîôèëàêòèêà äåéñòâèòåëüíî íåîáõîäèìà, à äðóãèì îíà êàòåãîðè÷åñêè ïðîòèâîïîêàçàíà. Ïîíÿòü, ê êàêîé ãðóïïå îòíîñèòñÿ òîò èëè ÷åëîâåê, î÷åíü ïðîñòî: íåîáõîäèìî ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñ âðà÷îì. Äëÿ îöåíêè ôóíêöèè ùèòîâèäíîé æåëåçû íàçíà÷àþò ÓÇÈ è ãîðìîíàëüíûé àíàëèç êðîâè. Ðåçóëüòàò àíàëèçà êðîâè íà ãîðìîíû ïîëó÷àþò óæå íà ñëåäóþùèé äåíü, à åùå íåñêîëüêî ëåò íàçàä ïðèõîäèëîñü æäàòü ìåñÿö. Êñòàòè, ýòè îáñëåäîâàíèÿ íóæíî õîòÿ áû ðàç â äâà ãîäà ïðîõîäèòü çäîðîâîìó ÷åëîâåêó, ÷òîáû ïîíÿòü, âñå ëè â ïîðÿäêå ñî ùèòîâèäêîé.
Ðàç â ãîä ÓÇÈ è ãîðìîíàëüíûé àíàëèç êðîâè îáÿçàòåëüíî äîëæåí ñäåëàòü êàæäûé, ó êîãî êòî-íèáóäü èç ÷ëåíîâ ñåìüè ïåðåíåñ çàáîëåâàíèÿ ùèòîâèäíîé æåëåçû. Äåëî â òîì, ÷òî ìíîãèå íåäóãè ùèòîâèäêè èìåþò íàñëåäñòâåííûé õàðàêòåð (îñîáåííî àóòîèììóííûé òèðåîèäèò è áîëåçíü Áàçåäîâà-Ãðåéâñà). Ïðîÿâëÿþòñÿ îíè íå â 100% ñëó÷àÿõ, à òîëüêî ïîä âëèÿíèåì âíåøíèõ ôàêòîðîâ, íàïðèìåð, èç-çà ïåðåíåñåííûõ âèðóñíûõ èíôåêöèé èëè â ðåçóëüòàòå ñèëüíîãî ñòðåññà. Åñëè åñòü ðèñê, ñâÿçàííûé ñ íàñëåäñòâåííîñòüþ, ùèòîâèäíóþ æåëåçó íóæíî äåðæàòü ïîä íåóñûïíûì êîíòðîëåì, ÷òîáû èçáåæàòü ðàçâèòèÿ áîëåçíè. Ñåãîäíÿ ó êàæäîãî äåñÿòîãî ïàöèåíòà ñ ïðîáëåìàìè ùèòîâèäêè îáíàðóæèâàþòñÿ óçëîâûå îáðàçîâàíèÿ â ýòîé æåëåçå, â òîì ÷èñëå äîáðîêà÷åñòâåííûå, è â 5% ñëó÷àåâ - çëîêà÷åñòâåííûå îïóõîëè. ×àñòî îïóõîëåâûå ïðîöåññû ïðîòåêàþò áåññèìïòîìíî. Íî äàæå â íàøå ýêîëîãè÷åñêè íåáëàãîïðèÿòíîå âðåìÿ (à ïëîõàÿ ýêîëîãèÿ, â ïåðâóþ î÷åðåäü, áüåò ïî ùèòîâèäíîé æåëåçå) íè â êîåì ñëó÷àå íå íóæíî ñ÷èòàòü ýòè íåäóãè ôàòàëüíûìè. Ñåé÷àñ îíè òàê õîðîøî èçó÷åíû è òàêòèêà èõ ëå÷åíèÿ íàñòîëüêî îòðàáîòàíà, ÷òî ïðîãíîç ïðè óñëîâèè ñâîåâðåìåííîé äèàãíîñòèêè è êà÷åñòâåííîãî ëå÷åíèÿ âåñüìà áëàãîïðèÿòíûé. Ñàìîå ãëàâíîå - êàê ìîæíî ðàíüøå âûÿâèòü è íå çàïóñòèòü áîëåçíü.
&amp;nbsp;
ÔÊ ÀÅÊ&amp;nbsp; - ôàí-ñàéò ôóòáîëüíîé êîìàíäû \&quot;ÀÅÊ Àôèíû\&quot;. Íîâîñòè, îáçîð ìàò÷åé, ôîòî, âèäåî. Êàëåíäàðü, òóðíèðíàÿ òàáëèöà. Îáùåíèå áîëåëüùèêîâ.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Èçáàâëÿåìñÿ îò áåññîííèöû</title>
	<link>/stati/zdorove/narushenija-zdorovja/2376-izbavljaemsja-ot-bessonnicy.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2376</pdalink>
	<description>Ñîí - ýòî íå ïðîñòî îòäûõ. Âî âðåìÿ ñíà ïðîèñõîäèò ìíîãî âàæíûõ ôèçèîëîãè÷åñêèõ, áèîõèìè÷åñêèõ è ïñèõè÷åñêèõ ïðîöåññîâ.Âçðîñëûé ÷åëîâåê äîëæåí ñïàòü îò 6,5 äî 8 ÷àñîâ.</description>
	<category>Íàðóøåíèÿ çäîðîâüÿ</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Thu, 21 Oct 2010 20:52:44 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Íàðóøåíèÿ ñíà âñòðå÷àþòñÿ ó êàæäîãî òðåòüåãî ÷åëîâåêà. Ïîâûøåííóþ ñîíëèâîñòü è áåññîííèöó ìîæíî îòíåñòè ê îñíîâíûì ðàññòðîéñòâàì ñíà. Ïîâûøåííàÿ ñîíëèâîñòü âñòðå÷àåòñÿ ðåæå, îíà áûâàåò ó ëþäåé, ïåðåíåñøèõ òÿæ¸ëûå èíôåêöèîííûå çàáîëåâàíèÿ, ïðè çàáîëåâàíèÿõ íåðâíîé ñèñòåìû è ïðè àíåìèè. Áåññîííèöà ìîæåò ïîÿâèòüñÿ ó çäîðîâîãî ÷åëîâåêà ïðè ïñèõè÷åñêîì âîçáóæäåíèè è ïðè ïåðåóòîìëåíèè. Ýïèçîäè÷åñêèå íàðóøåíèÿ ñíà ìîãóò áûòü ó ëþáîãî ÷åëîâåêà, îíè ìîãóò ïîÿâèòüñÿ ïîñëå ïåðåæèâàíèé èëè ñîáûòèé, êîòîðûå ïðîèçîøëè íàêàíóíå.  ýòîì íåò íè÷åãî ñòðàøíîãî. À âîò åñëè âàì íåñêîëüêî íåäåëü òðóäíî çàñíóòü è åñëè âû âå÷åðîì âîëíóåòåñü, ñìîæåòå ëè çàñíóòü è ïðîñïàòü âñþ íî÷ü, òî ïðè÷èíû äëÿ âîëíåíèé ó âàñ åñòü. Ñèñòåìàòè÷åñêèå íàðóøåíèÿ ñíà èìåþò áîëåå ãëóáîêèå ïðè÷èíû.
Áåññîííèöà äåëèòñÿ íà òðè âèäà: âû áîëåå 30 ìèíóò íå ìîæåòå çàñíóòü, ó âàñ ïîâåðõíîñòíûé ñîí ñ ÷àñòûìè ïðîáóæäåíèÿìè, è âû ðàíî ïðîñûïàåòåñü ñ ÷óâñòâîì íåäîñûïàíèÿ.
Åñëè âû èç-çà ðàáîòû, èç-çà èíòåðåñíîé êíèãè èëè òåëåïåðåäà÷è íå ñïèòå íî÷üþ, à äí¸ì ëîæèòåñü ïîäðåìàòü, òî â ðåçóëüòàòå âîçíèêàåò ïðèâû÷íàÿ áåññîííèöà. Îòêàæèòåñü îò äíåâíîãî ñíà - ýòî ñàìîå ðàäèêàëüíîå ñðåäñòâî áîðüáû ñ òàêîé áåññîííèöåé. Ïðè÷èíîé ïëîõîãî ñíà ìîãóò áûòü õðîíè÷åñêèå çàáîëåâàíèÿ, ñîí âîññòàíàâëèâàåòñÿ, åñëè óëó÷øàåòñÿ îáùåå ñàìî÷óâñòâèå.
Î÷åíü ÷àñòî áåññîííèöà ñâÿçàíà ñ äåïðåññèåé, òðåâîãîé.  óãíåò¸ííîì ñîñòîÿíèå ëþäè íà÷èíàþò ïðèíèìàòü, ÷òîáû óñíóòü, ñíîòâîðíûå ïðåïàðàòû. Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî ýïèçîäè÷åñêèå íàðóøåíèÿ ñíà ïðè äåïðåññèè íå òàê îïàñíû äëÿ çäîðîâüÿ, êàê ïîñòîÿííûé ïðè¸ì ñíîòâîðíûõ ëåêàðñòâ, óãíåòàþùèõ ïñèõèêó. Áåç êðàéíåé íóæäû, ê ñíîòâîðíûì ïðåïàðàòàì ëó÷øå íå ïðèâûêàòü. Îíè ïîìîãóò âàì óñíóòü áûñòðåå, íî êà÷åñòâî ñíà óõóäøèòñÿ. Èçìåíèòñÿ ñîîòíîøåíèå ìåæäó ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ ôàç ñíà è âðåìÿ áûñòðîãî ñíà, íàèáîëåå ïîëåçíîãî äëÿ ÷åëîâåêà, ñîêðàòèòñÿ. Ïðè ïðîáóæäåíèè ÷åëîâåê èñïûòûâàåò ÷óâñòâî ïîäàâëåííîñòè, ó íåãî áîëèò ãîëîâà, òîøíèò, ìîæåò áûòü ðàññòðîéñòâî ïèùåâàðåíèÿ. Êðîìå ýòîãî ïðè¸ì ñíîòâîðíûõ, ìîæåò ñïðîâîöèðîâàòü ó÷àù¸ííîå ñåðäöåáèåíèå, ìîãóò ïîÿâèòüñÿ áîëü â ãðóäè, çàòðóäí¸ííîå äûõàíèå, ñûïü íà òåëå. Ê ñíîòâîðíûì ïðåïàðàòàì âûðàáàòûâàåòñÿ ïðèâûêàíèå. Ðåçêîå ïðåêðàùåíèå ñíîòâîðíûõ ïðåïàðàòîâ ìîæåò âûçâàòü åù¸ áîëåå ñèëüíóþ áåññîííèöó. Ïðè ïîëüçîâàíèè ñíîòâîðíûìè ïðåïàðàòàìè ó÷èòûâàéòå èõ âçàèìîäåéñòâèå ñ äðóãèìè ëåêàðñòâàìè.

Åñëè ó âàñ ýïèçîäè÷åñêàÿ áåññîííèöà, ñòàðàéòåñü ñïàòü ëîæèòüñÿ â îäíî âðåìÿ, ïî âå÷åðàì èçáåãàéòå çàíÿòèé, âîçáóæäàþùèõ íåðâíóþ ñèñòåìó. Ïðèãîòîâüòå ñåáå ë¸ãêèé ðàííèé óæèí. Íà íî÷ü âûïåéòå ñòàêàí ò¸ïëîãî ìîëîêà, îíî óêðåïëÿåò ñîí, çà ñ÷¸ò ñîäåðæàùåéñÿ â í¸ì àìèíîêèñëîòû - òðèïòîôàíà. Ïåðåä ñíîì îáÿçàòåëüíî ïîãóëÿéòå. Âå÷åðîì íîãè ñîãðåéòå â òàçèêå è íàäåíüòå ò¸ïëûå íîñêè.  ñïàëüíå äîëæíî áûòü ïðîõëàäíî. Ðàçíèöà ìåæäó òåìïåðàòóðîé â êîìíàòå è òåìïåðàòóðîé òåëà ñïîñîáñòâóåò íîðìàëüíîé öèðêóëÿöèè êðîâè, à ýòî óëó÷øàåò ñîí. Ìîæíî âîñïîëüçîâàòüñÿ ïðîñòûìè ðåöåïòàìè, êîòîðûìè ïîëüçîâàëèñü íàøè áàáóøêè:

íàòðèòå èêðû õðåíîì;
ñìàæüòå ïåðåä ñíîì âèñêè ëàâàíäîâûì ìàñëîì èëè íàêàïàéòå 3-5 êàïåëü ëàâàíäû íà êóñî÷åê ñàõàðà è ïîñîñèòå ïåðåä ñíîì;
ïîä ïîäóøêó ïîëîæèòå õìåëü èëè áåð¸çîâûå âåòêè;
çàâàðèòå óñïîêîèòåëüíûé òðàâÿíîé ðàñòâîð: êîðåíü âàëåðüÿíû, ëèñòüÿ ìÿòû, øèøêè õìåëÿ, öâåòêè ðîìàøêè, ïëîäû òìèíà.

Ñòàðàéòåñü ïåðåä ñíîì íå äóìàòü, î òîì, êàê áû áûñòðåå çàñíóòü, ðàññëàáüòåñü è ñîí îáÿçàòåëüíî ïðèä¸ò.
&amp;nbsp;
Æîçå Ìîóðèíüþ&amp;nbsp; - ñàéò ,ïîñâÿùåííûé òðåíåðó ôóòáîëüíîãî êëóáà Ðåàë Ìàäðèä. Áèîãðàôèÿ. Íîâîñòè. Ôîòî.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê ñîõðàíèòü çäîðîâüå, îáùàÿñü ñ ðîññèéñêèìè âðà÷àìè?</title>
	<link>/stati/zdorove/narushenija-zdorovja/2357-kak-sokhranit-zdorove-obshhajas-s-rossijjskimi.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2357</pdalink>
	<description>Ïðî÷èòàâ ýòó ñòàòüþ, Âû óçíàåòå, êàê îáåçîïàñèòü ñåáÿ îò íåçíàíèÿ âðà÷åé ñâîåé ñïåöèàëüíîñòè, à íåðåäêî è ïîëíîé ìåäèöèíñêîé áåçãðàìîòíîñòè.</description>
	<category>Íàðóøåíèÿ çäîðîâüÿ</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Mon, 11 Oct 2010 03:34:32 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
 ýòîé ñòàòüå ÿ íå áóäó ãîâîðèòü î ñîñòîÿíèè ñîâðåìåííîé ðîññèéñêîé ìåäèöèíû - îá ýòîì çíàþò âñå, êîìó õîòü ðàç ïðèõîäèëîñü áûâàòü â íàøèõ êëèíèêàõ èëè òåì áîëåå â áîëüíèöàõ è ñòàëêèâàòüñÿ òàì ñ âðà÷àìè. ß áóäó äàâàòü ïðàêòè÷åñêèå ñîâåòû ïî òîìó, êàê ñäåëàòü òàê, ÷òîáû íåêîìïåòåíòíûå âðà÷è íå íàâðåäèëè Âàøåìó çäîðîâüþ.
Ïåðâîå, ÷òî íóæíî ñäåëàòü ïîñëå òîãî, êàê Âàì ïîñòàâèëè äèàãíîç è âûïèñàëè ëåêàðñòâà ñõîäèòü ê äâóì-òðåì âðà÷àì è ñîïîñòàâèòü èõ ðåêîìåíäàöèè. Ýòó íåïîñèëüíóþ íà ïåðâûé âçãëÿä çàäà÷ó ìîæíî ðåøèòü, ïîáûâàâ íà ìåäèöèíñêèõ ñàéòàõ â Èíòåðíåòå. Íî áóäüòå îñòîðîæíû, òàì ìîæåò áûòü ìíîãî &amp;laquo;ëÿïîâ&amp;raquo;, òàê ÷òî åñòü ñìûñë èñïîëüçîâàòü êàê ìèíèìóì òðè ïîäîáíûõ ñàéòà.
Åñëè âäðóã ìíåíèå âðà÷åé ïî Âàøåìó äèàãíîçó è ðåöåïòàì ðàñõîäÿòñÿ íå íóæíî ñòåñíÿòüñÿ ñïðàøèâàòü ó ëå÷àùåãî âðà÷à ìíåíèÿ î òîì, ÷òî Âàì ñêàçàëè â èíòåðíåòå. Åñëè âðà÷ íà÷íåò íà Âàøó ýòó ðåïëèêó âîçìóùàòüñÿ, òî çíà÷èò ïåðåä Âàìè íå âðà÷, à îáëàäàòåëü äèïëîìà, êàêèõ ìíîãî â ñîâðåìåííîì îáùåñòâå. Íîðìàëüíûé âðà÷ ïîäðîáíî ïîÿñíèò, ïî÷åìó ðàáîòàåò òîò èëè èíîé ïðåïàðàò, êàê îí ðàáîòàåò è êàêèå åñòü íà íåãî îãðàíè÷åíèÿ è ïî÷åìó èìåííî ýòîò àïïàðàò îí Âàì âûïèñûâàåò. Êñòàòè, ÷àñòî âðà÷è âûïèñûâàþò äîðîãèå ëåêàðñòâà, èáî ó íèõ åñòü äîãîâîðû ñ ïðîèçâîäèòåëÿìè ëåêàðñòâ (èëè æå ýòè äîãîâîðû åñòü ó ïîëèêëèíèê). Èìåííî ïîýòîìó ïîëó÷èâ ðåöåïò, íå ïîëåíèòåñü ñïðîñèòü, êàêèå åñòü çàìåíèòåëè (ðîññèéñêèå è äåøåâûå åùå íå çíà÷èò íåêà÷åñòâåííûå).
Ïîìíèòå, ÷òî òå ñòàðûå âðà÷è ñ áîëüøîé ïðàêòèêîé, î êîòîðûõ ìîæíî ïðî÷èòàòü â õóäîæåñòâåííîé ëèòåðàòóðå â ìàññå ñâîåé óæå óìåðëè. Ñåãîäíÿøíèé ïîæèëîé âðà÷ ÷àñòî ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé &amp;laquo;øåñòèäåñÿòíèêà&amp;raquo;, êîòîðûé èçìåíèëñÿ ïîä òÿæåñòüþ áûòîâûõ óñëîâèé è íå â ëó÷øóþ ñòîðîíó, ñ÷èòàåò ñóäüáó ÷åðòîâñêè íåñïðàâåäëèâîé øòóêîé è ê òîìó æå ê ñâîèì îáÿçàííîñòÿì îòíîñèòñÿ õàëàòíî. Íî áûâàþò è âðà÷è 30-45 ëåò, ïðåêðàñíî îáðàçîâàííûå, âûñîêîïðîôåññèîíàëüíûå, äîáðîñîâåñòíûå è èíòåðåñóþùèåñÿ ñóäüáîé ïàöèåíòà.

Ïîìíèòå, äàæå åñëè âðà÷ &amp;laquo;Ñêîðîé ïîìîùè&amp;raquo; äàåò Âàì íà ïîäïèñü êàêèå-òî áóìàãè, íå ñòîèò èõ áåçäóìíî ïîäïèñûâàòü. Ïîäïèñàâ èõ, Âû îòêàçûâàåòåñü îò ïðàâà ïðåäúÿâèòü êàêèå-ëèáî ïðåòåíçèè â áóäóùåì. Åñëè æå Âû èõ íå ïîäïèøèòå, òî ïðè ãðóáîé âðà÷åáíîé îøèáêå áóäåòå èìåòü ïðàâî óãðîæàòü æàëîáàìè â ñóä, æóðíàëèñòàìè è îãëàñêîé è òðåáîâàòü êîìïåíñàöèè.
Áîëüøèíñòâî ðîññèéñêèõ âðà÷åé îáîæàþò âûïèñûâàòü ñâîèì ïàöèåíòàì àíòèáèîòèêè, îäíàêî Âû äîëæíû ïîìíèòü, ÷òî àíòèáèîòèêè íàíîñÿò ïî Âàøåìó îðãàíèçìó ìîùíûé óäàð (ëå÷èòå îäíî, à êàëå÷èòå äðóãîå), íàïðàâëåííûé íå òîëüêî ïðîòèâ âîçáóäèòåëÿ, íî è ïðîòèâ íå çàðàæåííûõ îðãàíîâ è â ïåðâóþ î÷åðåäü ñòðàäàåò ïå÷åíü.
Áóäüòå âíèìàòåëüíû ñ íàøèìè âðà÷àìè! Íàïîñëåäîê õî÷ó ñêàçàòü &amp;ndash; â Ðîññèè (â îòëè÷èå îò çàðóáåæíûõ ñòðàí) îòâåòñòâåííîñòü âðà÷à çà òàê íàçûâàåìóþ &amp;laquo;âðà÷åáíóþ îøèáêó&amp;raquo; ïðàêòè÷åñêè íå ñóùåñòâóåò è Âû äîëæíû ïðîâåðÿòü è ïåðåïðîâåðÿòü ëþáîå ñêàçàííîå èì ñëîâî.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Áèíîðåêñèÿ èëè &quot;îáðàòíàÿ àíîðåêñèÿ&quot; - ÷òî ýòî òàêîå?</title>
	<link>/stati/zdorove/narushenija-zdorovja/734-binoreksija-ili-obratnaja-anoreksija-chto-jeto.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=734</pdalink>
	<description>Áîëüøîé ïðîöåíò ñëó÷àåâ çàáîëåâàíèÿ áèíîðåêñèåé ïðèõîäèòñÿ íà ìóæ÷èí, êîòîðûå â äåòñòâå áûëè î÷åíü õóäûìè è ÷àñòî ñòàíîâèëèñü îáúåêòàìè íàñìåøåê ñâîèõ ñâåðñòíèêîâ.</description>
	<category>Íàðóøåíèÿ çäîðîâüÿ</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Fri, 20 Nov 2009 16:14:01 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Âåñü ìóæñêîé ïîë òðóñèòñÿ îò ñòðàõà, âûÿâèëè íîâîå è íåèçâåñòíîå çàáîëåâàíèå - áèíîðåêñèÿ.
Áèíîðåêñèÿ - îäíîèìåííûé òåðìèí, êîòîðûé âïåðâûå ïîÿâëÿåòñÿ â 1997 ãîäó. Àíãëèéñêîå ñëîâî ïðîèñõîäèò îò &amp;laquo;áîëüøèõ - áîëüøèìè&amp;raquo;. Ïîä ýòèì òåðìèíîì ñêðûâàåòñÿ ïñèõè÷åñêîå çàáîëåâàíèå, êîòîðûì ñòðàäàþò â îñíîâíîì ìóæ÷èíû, êîòîðûå íåàäåêâàòíî îöåíèâàþò ñîáñòâåííóþ ôèãóðó è îöåíèâàþò äðóãèõ èñõîäÿ èç òîãî, íàñêîëüêî òå õîðîøî ñëîæåíû. Òàêèì àíàëîãîì &amp;laquo;ìóæñêîé àíîðåêñèè&amp;raquo; ñòðàäàþò â îñíîâíîì êóëüòóðèñòû. Èíîãäà ýòî çàáîëåâàíèå íàçûâàþò &amp;laquo;îáðàòíîé íåðâíîé àíîðåêñèåé&amp;raquo;, òàê êàê îíî ÿâëÿåòñÿ ïðîòèâîïîëîæíîñòüþ &amp;laquo;íåðâíîé àíîðåêñèè&amp;raquo; - ïñèõè÷åñêîãî çàáîëåâàíèÿ, ïðè êîòîðîì áîëüíûå èìåþò íåïðàâèëüíîå ïðåäñòàâëåíèå î ñîáñòâåííîì ñëîæåíèè, ñ÷èòàÿ ñåáÿ òîëñòûìè, õîòÿ, íà ñàìîì äåëå, ñòðàäàþò èñòîùåíèåì.
Áîëüøîé ïðîöåíò ñëó÷àåâ çàáîëåâàíèÿ áèíîðåêñèåé ïðèõîäèòñÿ íà ìóæ÷èí, êîòîðûå â äåòñòâå áûëè î÷åíü õóäûìè è ÷àñòî ñòàíîâèëèñü îáúåêòàìè íàñìåøåê ñâîèõ ñâåðñòíèêîâ.
Ìíîãèå èç íèõ ñíà÷àëà  íà÷èíàÿ ñ ðåãóëÿðíûõ ôèçè÷åñêèõ òðåíèðîâîê è âûñîêîáåëêîâûõ äèåò òåðïÿò íåóäà÷ó. Âñêîðå ïîñëå ýòîãî, îíè, âèäÿ óñïåøíûå ïðèìåðû íàáîðà ìûøå÷íîé ìàññû îïûòíûìè êóëüòóðèñòàìè, ïðèáåãàþò ê ïðèìåíåíèþ àíàáîëè÷åñêèõ ñòåðîèäîâ.
Ïåðåõîä ê àíàáîëèêàì ýòî óæå ñëåäñòâèå áèíîðåêñèè, îíà óæå åñòü, è ýòî íå ïîçâîëÿåò èçìåíèòü ñâîå òåëî â ëó÷øóþ ñòîðîíó. Òàê êàê ÷åëîâåê áðåäèò ôèçè÷åñêèìè íàãðóçêàìè, äèåòàìè è íå ìîæåò òðåíèðîâàòüñÿ ñòîëüêî ñêîëüêî íóæíî, îí îáÿçàòåëüíî òðåíèðóåòñÿ áîëüøå, è, ñëåäîâàòåëüíî, âõîäèò â ñîñòîÿíèå ïåðåòðåíèðîâàííîñòè.
Àíàáîëè÷åñêèå ñòåðîèäû äåéñòâèòåëüíî åñòü îäíèì èç âûõîäîâ èç ýòîé ñèòóàöèè è îíè íå ÿâëÿþòñÿ ÷åì-òî ñâåðõ îïàñíûì. Íî ê ñîæàëåíèþ, èõ óïîòðåáëåíèå ÷àñòî íîñèò &amp;laquo;âñïûëü÷èâûé&amp;raquo; õàðàêòåð. È òàê çâàííûé êóëüòóðèñò-õèìèê ïðîïóñêàåò ìèìî ñåáÿ âñå ðåêîìåíäàöèè îòíîñèòåëüíî õèìèè, íå ðåàãèðóåò íà ïîáî÷íûå ýôôåêòû ñòåðîèäîâ è ñëåäîâàòåëüíî íå áîðåòñÿ ñ íèìè. Íàðóøàþòñÿ âñå ïðàâèëà ïðèåìà àíàáîëè÷åñêèõ ïðåïàðàòîâ, è òî ÷òî ïðè ãðàìîòíîì ïðèìåíåíèè äàëî áû êà÷åñòâåííûé ïðèðîñò ìûøå÷íîé ìàññû, äàåò íåçíà÷èòåëüíûé íàáîð ìûøö è íàáîð çàáîëåâàíèé òàêèõ êàê: ïðîáëåìû ñ êîæåé, ïîâûøåííàÿ àãðåññèâíîñòü, îæèðåíèå, ðîñò æåíñêîé ãðóäè, ïðîáëåìû ñ ðåïðîäóêòèâíîé ôóíêöèåé.
Äàæå åñëè ÷åëîâåê ñòðàäàåò áèíîðåêñèåé, ýòî íå çíà÷èò ÷òî åìó òðåáóåòñÿ êàêàÿ ëèáî ïîìîùü, ìíîãèå ñàìè ñïîñîáíû êîíòðîëèðîâàòü ñåáÿ è îöåíèâàòü ñâîå ñîñòîÿíèå. Êóëüòóðèñòîâ ìèðîâîãî óðîâíÿ òðóäíî íàçâàòü çäîðîâûìè, íî îíè ñåáÿ âïîëíå íîðìàëüíî ÷óâñòâóþò è ñïðàâëÿþòñÿ ñî ñâîèìè ïðîáëåìàìè, ïðè ýòîì óñïåâàÿ &amp;laquo;çàðàáîòàòü&amp;raquo; íà ñâîåì òåëå.
Ïðîáëåìíîé ÿâëÿåòñÿ ãðóïïà ëþäåé, ó êîòîðûõ èçíà÷àëüíî çàëîæåíû ñåðüåçíûå êîìïëåêñû îòíîñèòåëüíî âíåøíåãî âèäà ñâîåãî òåëà. Ó íèõ çàáîëåâàíèå âîçíèêàåò ñïîíòàííî è ðàçâèâàåòñÿ áûñòðî, ÷àñòî ñàìîïðîèçâîëüíî ïðîïàäàÿ. Î÷åíü äëèòåëüíàÿ áèíîðåêñèÿ ðåäêîñòü. Ìíîãèå áîëüíûå áóêâàëüíî íåäåëþ-äâå ñåáÿ íàñòîëüêî èñòîùàþò ôèçè÷åñêè, ÷òî  ïðî÷óâñòâîâàâ ñòðàøíóþ ïåðåòðåíèðîâàííîñòü,  óæå íå ïåðåõîäÿò ê ñëåäóþùåìó ýòàïó - ïðèìåíåíèþ àíàáîëèêîâ èëè ïðèáåãàåò ê íèì ïîçäíåå è ãðàìîòíåå.
Ñëåäóþùåé íåãàòèâíîé ñòîðîíîé ïðîòåêàíèÿ áèíîðåêñèè åñòü ñîáëþäåíèå ñòðîãîãî ðåæèìà  ïèòàíèÿ, ÷òî â ðÿäå ñëó÷àåâ ìîæåò ïðèâåñòè ê íàðóøåíèþ ïèùåâàðåíèÿ. Íåîïîçíàííûé â äèåòîëîãèè ÷åëîâåê äåëàåò ìíîæåñòâî îøèáîê ïðè ñîñòàâëåíèè äèåòû, äàæå áåçîïàñíûå ñïîðòèâíûå äîáàâêè è âèòàìèíû ïðè íåâåðíîì óïîòðåáëåíèè ìîãóò ïðè÷èíèòü âðåä.
Íà ýòîì áèíîðåêñèÿ íå îãðàíè÷èâàåòñÿ. ×àñòû ïñèõè÷åñêèå îòêëîíåíèÿ, êîòîðûå îòîáðàæàþòñÿ â âèäå òîãî, ÷òî áîëüíîé ñòûäèòñÿ ñâîåãî òåëà è ïûòàåòñÿ âñÿ÷åñêè åãî ñêðûòü çà îäåæäîé èëè ïîëíîñòüþ îò÷óæäàÿñü îò îáùåñòâà. Ðåçêîå èçìåíåíèå ïðèâû÷åê åñòü î÷åâèäíûì ïîêàçàòåëåì íàëè÷èÿ òàêèõ ïðåäóáåæäåíèé.
ßâíûì ïðèçíàêîì áèíîðåêñèè, ïî ìíåíèþ àìåðèêàíñêèõ ïñèõîëîãîâ, åñòü âðåìÿ, óäåëÿåìîå íà òðåíèðîâêè. Åñëè ÷åëîâåê òðåíèðóåòñÿ áîëåå 5 ÷àñîâ â äåíü, âåðîÿòíîñòü áîëåçíè âûñîêà.

Ëå÷åíèå áèíîðåêñèè
Ñàìîå òðóäíîå - çàñòàâèòü ïàöèåíòîâ ïðèçíàòü èõ ïðîáëåìû è ïðèíÿòü ñîîòâåòñòâóþùèå ìåðû ëå÷åíèÿ. Ëå÷åíèå ñâîäèòñÿ ê äâóì ýòàïàì - ëå÷åíèþ ïñèõîëîãè÷åñêîãî ñîñòîÿíèÿ è èçáàâëåíèþ ôèçè÷åñêèõ ïîñëåäñòâèé çàáîëåâàíèÿ (åñëè òàêîâû èìåþòñÿ).
Ïîëîæèòåëüíûå ðåçóëüòàòû äàåò ïñèõîëîãè÷åñêàÿ ïîääåðæêà îäíîâðåìåííî ñ ðàáîòîé äèåòîëîãîâ è ôèçèîëîãîâ.  ýòîì ñëó÷àå ïàöèåíòó íå ïðèõîäèòüñÿ íàïðî÷ü îòêàçûâàòüñÿ îò ñâîåãî îáðàçà æèçíè è öåëåé, îí ïðîñòî ïåðåõîäèò ïîä êîíòðîëü ñïåöèàëèñòîâ â ñôåðå ðàçâèòèÿ òåëà è ïñèõîëîãèè. Êàê ðåçóëüòàò - ïîñòåïåííàÿ ðåàáèëèòàöèÿ.
Çàäóìàéòåñü î ñåáå, ìîæåò ýòî âàì íå ÷óæäî?!!</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Òðåíèðîâêè ïðè äèàáåòå</title>
	<link>/stati/zdorove/narushenija-zdorovja/588-trenirovki-pri-diabete.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=588</pdalink>
	<description>Ïîìíþ, â ìîëîäîñòè ÿ êàê-òî ñêàçàë îäíîìó ÷åëîâåêó, ÷òî âèäåë áû ëó÷øå, åñëè áû íå äèàáåò. Î÷êè ñïîëçàëè ñ ìîåãî íîñà âî âðåìÿ òðåíèðîâîê â äóøíîì ñïîðòçàëå, ãäå êîíäèöèîíåð íå ìîã ñïðàâèòüñÿ ñ ôëîðèäñêîé æàðîé, ÿ óæ íå ãîâîðþ î çàíÿòèÿõ áîåâûìè èñêóññòâàìè.</description>
	<category>Íàðóøåíèÿ çäîðîâüÿ</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Mon, 20 Apr 2009 23:51:56 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Ñòèâ Óèäýí (Steve Wedan)Ïåðåâîä Òðèáóíñêèé Â.Ì.
×àñòü 1
Âñòðåòü âðàãà ëèöîì ê ëèöó
Ïîìíþ, â ìîëîäîñòè ÿ êàê-òî ñêàçàë îäíîìó ÷åëîâåêó, ÷òî âèäåë áû ëó÷øå, åñëè áû íå äèàáåò. Î÷êè ñïîëçàëè ñ ìîåãî íîñà âî âðåìÿ òðåíèðîâîê â äóøíîì ñïîðòçàëå, ãäå êîíäèöèîíåð íå ìîã ñïðàâèòüñÿ ñ ôëîðèäñêîé æàðîé, ÿ óæ íå ãîâîðþ î çàíÿòèÿõ áîåâûìè èñêóññòâàìè. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, ÿ áûë âûíóæäåí æèòü ñ äèàáåòîì ñ ðàííåãî äåòñòâà, è çà èñêëþ÷åíèåì òàêèõ &amp;laquo;ìåëî÷åé&amp;raquo;, êàê ðåàêöèè èíñóëèíà è óòîìëåíèå îò âûñîêîãî óðîâíÿ ñàõàðà â êðîâè, â îñòàëüíîì ÿ ÷óâñòâîâàë ñåáÿ ñèëüíûì è çäîðîâûì.  ìîåì ìàëåíüêîì ìèðå ýòî áûëè ëèøü íåáîëüøèå íåóäîáñòâà. Ïðîøëî äîâîëüíî ìíîãî âðåìåíè, ïîêà ÿ, íàêîíåö, ïîíÿë, íàñêîëüêî íåäàëüíîâèäíûì áûë ìîé âçãëÿä íà âåùè.
Ñåé÷àñ, ÷åðåç 25 ëåò, ìîé ñïèñîê îñëîæíåíèé äèàáåòà ãîðàçäî äëèííåå. Äèàáåò ñòàë îñíîâíûì ëèìèòèðóþùèì ôàêòîðîì ìîåãî ïðîãðåññà â áîäèáèëäèíãå. Îí îãðàíè÷èâàåò äëèíó ìûøå÷íûõ áðþøåê, ðàçìåðû êîñòåé, óìåíüøàÿ ñòðóêòóðíûå ïðîïîðöèè, íî âåäü áîðüáà ñ ëèìèòàìè - ýòî è åñòü ñóòü òðåíèíãà ñ îòÿãîùåíèÿìè. Íåêîòîðûå ïóíêòû ìîåãî ñïèñêà ìîæíî áûëî ïðåäîòâðàòèòü, íåêîòîðûå, ñêîðåå âñåãî, íåò.
Ñðåäè íèõ:
1. Äèàáåòè÷åñêàÿ ðåòèíîïàòèÿ2. Ïðîáëåìû ñ ïèùåâàðåíèåì3. Íàðàñòàþùåå îñëàáëåíèå ïîòåíöèè4. &amp;laquo;Ïðóæèíÿùèé ïàëåö&amp;raquo; â òðåõ ïàëüöàõ5. Ñåðäå÷íûå çàáîëåâàíèÿ6. Àäãåçèâíûé êàïñóëèò
Ñâîåé öåëüþ â äàííîé ñòàòüå ÿ ñòàâëþ ïðåäóïðåäèòü âàñ, åñëè âû äèàáåòèê, î æèçíåííîé âàæíîñòè ñòðîãîãî êîíòðîëÿ íàä óðîâíåì ñàõàðà â êðîâè. À åñëè âû íå äèàáåòèê, òî ÿ õî÷ó ðàññêàçàòü âàì, ñ ÷åì ìîæåò ñòîëêíóòüñÿ âàø äðóã èëè ÷ëåí ñåìüè, âûòàùèâøèé ýòîò íåñ÷àñòëèâûé áèëåò. Äèàáåò - ýòî î÷åíü ñåðüåçíîå è âîçìîæíî ôàòàëüíîå çàáîëåâàíèå. Õîòÿ ÿ è íå âðà÷, ìîé 33-ëåòíèé îïûò áîðüáû ñ ýòîé íàïàñòüþ ìîæåò îêàçàòüñÿ äëÿ âàñ âåñüìà ïîëåçíûì.
Ðàçëè÷àþò äâà òèïà äèàáåòîâ. Ïåðâûé òèï, êîòîðûé îáû÷íî íàçûâàþò þâåíàëüíûì äèàáåòîì, - èíñóëèíîçàâèñèìîå è àâòîèììóííîå çàáîëåâàíèå. Ïðè äèàáåòå òèïà äâà èíñóëèí ÷àñòî íå òðåáóåòñÿ, ïîòîìó ÷òî ïîäæåëóäî÷íàÿ æåëåçà òàêèõ áîëüíûõ âûðàáàòûâàåò åãî õîòü â êàêèõ-òî êîëè÷åñòâàõ - ôàðìàêîëîãè÷åñêèå ïðåïàðàòû ïðèçâàíû ñòèìóëèðîâàòü ýòó âûðàáîòêó. Ïåðâûé òèï íå îòêëèêàåòñÿ íà íèõ, ïîòîìó ÷òî â îðãàíèçìå áîëüíîãî ïîñëå ïåðâîé ñòàäèè äèàáåòà óæå íå ïðîèçâîäèòñÿ íè ãðàììà èíñóëèíà.
Äèàáåòè÷åñêàÿ Àññîöèàöèÿ Ñîåäèíåííûõ Øòàòîâ äàâíî ïðîâîäèò êîìïàíèþ, â õîäå êîòîðîé çàÿâëÿåòñÿ îá îïðåäåëåííîì êîëè÷åñòâå áîëüíûõ äèàáåòîì â íàøåé ñòðàíå, ìíîãèå èç êîòîðûõ äàæå íå ïîäîçðåâàþò î ñâîåì íåäóãå. ß òàê ïîíèìàþ, ÷òî ðå÷ü èäåò î äèàáåòèêàõ òèïà 2, áîëåçíü ó êîòîðûõ ìîæåò ðàçâèâàòüñÿ ãîäàìè, â îòëè÷èå îò äèàáåòèêîâ òèïà 1, êîòîðûå óçíàþò î ñâîåé ïðîáëåìå íåìåäëåííî. ß áû íà ìåñòå ôóíêöèîíåðîâ íåìíîãî ïåðåôðàçèðîâàë ñâîè çàÿâëåíèÿ, ïîòîìó ÷òî îíè íåñêîëüêî çàíèæàþò ìàñøòàáû ïðîáëåìû. ×åëîâåê ìîæåò ïîäóìàòü: &amp;laquo;Åñëè ÿ íå çíàþ, ÷òî ó ìåíÿ åñòü ýòà áîëåçíü, ÷òî ìíå îò íåå áóäåò ïëîõîãî?&amp;raquo; Âåäü ìû ñîçäàíèÿ âèçóàëüíûå. Ìû òðàäèöèîííî âåðèì: åñëè ìû ÷åãî-òî íå âèäèì, òî ýòîãî íå ñóùåñòâóåò. Êîãäà ïîÿâëÿåòñÿ ïóãàëî, ìû ïðîñòî çàêðûâàåì ãëàçà.
Íå íóæíî òàê äåëàòü. Ïóãàëî óæå çäåñü, çíàåì ìû îá ýòîì èëè íåò. Åñëè âû äèàáåòèê, òî äîëæíû áîðîòüñÿ ñ ýòîé íàïàñòüþ âñþ ñâîþ æèçíü.
DCCT
Íåñêîëüêî ëåò íàçàä áûëè îïóáëèêîâàíû ðåçóëüòàòû øèðîêîìàñøòàáíîãî èññëåäîâàíèÿ, êîòîðîå íàçûâàëîñü The Diabetes Complications Control Trial (DCCT). Îäíèì èç ñàìûõ çíà÷èòåëüíûõ åãî ðåçóëüòàòîâ ñòàëî äîêàçàòåëüñòâî òîãî, ÷òî, ÷åì áëèæå ê íîðìå äèàáåòèê ñìîæåò óäåðæèâàòü óðîâåíü ñàõàðà â êðîâè, òåì âûøå åãî øàíñû èçáåæàòü íåêîòîðûõ èç îñíîâíûõ îñëîæíåíèé äèàáåòà. Äî ýòîãî ìåäèöèíñêàÿ îáùåñòâåííîñòü ñ÷èòàëà, ÷òî íîðìàëüíûé óðîâåíü ñàõàðà íåâîçìîæåí äëÿ äèàáåòèêîâ - çà÷åì äàðèòü èì ëîæíóþ íàäåæäó? Èìåííî ïîýòîìó ñðåäñòâà êîíòðîëÿ ñàõàðà â êðîâè (äîìàøíèå ìîíèòîðû ãëþêîçû) áûëè íåäîñòóïíû øèðîêîé ïóáëèêå. Áîëüíûå ìîãëè ïîñåùàòü âðà÷à äëÿ àíàëèçà ðàç â íåñêîëüêî ìåñÿöåâ.
Ñòðåìèòåëüíûé ïðîãðåññ âî ìíîãîì èçìåíèë ñèòóàöèþ. Ðàçâèòèå öèôðîâûõ òåõíîëîãèé ñäåëàëî äîìàøíèå ìîíèòîðû ãëþêîçû äîñòóïíûìè äëÿ âñåõ. Ðàáîòà íàä ñàìèì èíñóëèíîì òàêæå íå ñòîÿëà íà ìåñòå. Ïîÿâèëèñü èíñóëèíîâûå íàñîñû, ñ êîòîðûìè äèàáåòèêè ìîãóò ðàñõàæèâàòü ïîâñþäó, êàê áóäòî áû ó íèõ åñòü åùå îäíà, íî òåïåðü óæå ðàáîòàþùàÿ ïîäæåëóäî÷íàÿ æåëåçà. Ìàëåíüêèå óñòðîéñòâà, êîòîðûå îáû÷íî íîñÿòñÿ íà ïîÿñå, ïîääåðæèâàþò áàçàëüíûé óðîâåíü èíñóëèíà, ââîäÿ â îðãàíèçì áîëüøèå èëè ìàëûå äîçû èíñóëèíà â çàâèñèìîñòè îò îáñòîÿòåëüñòâ - ýòàêàÿ èíñóëèíîâàÿ êàïåëüíèöà, åñëè õîòèòå. Èíñóëèí ïîñòàâëÿåòñÿ ïîñðåäñòâîì òðóáî÷êè, âæèâëåííîé â ó÷àñòîê êîæè. Ìåñòî âæèâëåíèÿ ðåãóëÿðíî ìåíÿåòñÿ. Êðîìå òîãî, îáëàäàòåëü èíñóëèíîâîãî íàñîñà ìîæåò ââåñòè ñåáå äîïîëíèòåëüíóþ äîçó ãîðìîíà, êîãäà åìó ýòîãî çàõî÷åòñÿ. Òàêèì îáðàçîì, ñ÷àñòëèâ÷èê ìîæåò åñòü ÷òî óãîäíî, ðåãóëèðóÿ ïîñòóïëåíèå èíñóëèíà â îòâåò íà ìàëåéøèé ïîäúåì ñàõàðà â êðîâè. Åäèíñòâåííàÿ öåíà çà ýòî - íåîáõîäèìîñòü ìåðÿòü ñàõàð äîâîëüíî ÷àñòî. Ñâîé óðîâåíü ãëþêîçû ÿ ïðîâåðÿë äåñÿòü ðàç â äåíü.
Âñå ýòè äîñòèæåíèÿ íàóêè ïîçâîëèëè ëþäÿì ëó÷øå êîíòðîëèðîâàòü ñàõàð. ß ñàì ïîääåðæèâàë ñâîé ñàõàð íà óðîâíå, ñðàâíèìîì ñ ïîêàçàòåëÿìè íåäèàáåòèêà. Ýòî è åñòü ãëàâíàÿ öåëü: ñòàòü íåäèàáåòèêîì, íàñêîëüêî ýòî âîçìîæíî. Ðàíüøå ýòî áûëî íåâîçìîæíî ñäåëàòü. Ñ òåñòàìè óðèíû íà ñàõàð (âåñüìà íåòî÷íûìè) è ñòàðûì, ïîëó÷àåìûì îò æèâîòíûõ èíñóëèíîì, äèàáåòèê ìîã áûòü òîëüêî ñ÷àñòëèâ, åñëè äâà äíÿ ïîäðÿä ÷óâñòâîâàë ñåáÿ õîðîøî. ×àùå âñåãî ñàìî÷óâñòâèå áûëî îòâðàòèòåëüíûì.Ïðîáëåìû ñ ñîñóäàìè
Ñòðîãèé êîíòðîëü óðîâíÿ ñàõàðà, êîòîðûé ÿ ñìîã îáåñïå÷èâàòü â ïîñëåäíèå ÷åòûðå ãîäà, äàë åùå îäèí ïðèÿòíûé ðåçóëüòàò - îí ïîâåðíóë âñïÿòü ìîþ äèàáåòè÷åñêóþ ðåòèíîïàòèþ. Ðåòèíîïàòèÿ - ýòî çàáîëåâàíèå ãëàç, êîòîðàÿ, åñëè åå íå îñòàíîâèòü èëè íå ðåâåðñèðîâàòü, ñïîñîáíà ïðèâåñòè ê ñëåïîòå. Ìåæäó ïðî÷èì, ýòî îäíà èç îñíîâíûõ ïðè÷èí ñëåïîòû ñðåäè âçðîñëîãî íàñåëåíèÿ Ñîåäèíåííûõ Øòàòîâ. Åñëè ïðîñòî, òî ó áîëüíîãî äèàáåòè÷åñêîé ðåòèíîïàíòèåé ðàçðûâàþòñÿ êðîâÿíûå ðóñëà ãëàçà, ïîçâîëÿÿ êðîâè è ñîäåðæàùèìñÿ â íåé æèðàõ ïðîíèêàòü â ãëàçíóþ æèäêîñòü ãëàçíîãî ÿáëîêà. Õóæå òîãî, âñå ýòî ìîæåò âûçâàòü íåîáðàòèìûå ïîâðåæäåíèÿ êëåòîê ñåò÷àòêè.
Ìíîãèå èç ïðîáëåì, ñ êîòîðûìè ñòàêèâàåòñÿ äèàáåòèê ïîñëå äîëãèõ ëåò áîðüáû ñ áîëåçíüþ, ñâÿçàíû ñ ïðîöåññîì, íàçûâàåìûì ãëèêîçèëÿöèåé. Ïðè çíà÷èòåëüíîì ïîäúåìå óðîâíÿ ñàõàðà â êðîâè ìîëåêóëû ãëþêîçû íà÷èíàþò ñëåïëÿòüñÿ ñ äðóãèìè êëåòêàìè îðãàíèçìà. Ãëèêîçèëÿöèÿ äåëàåò êëåòêè áóêâàëüíî ëèïêèìè ïîäîáíî òîìó, êàê ñòàíîâèòñÿ ëèïêèì ñàõàð, åñëè âû ñóíåòå â íåãî ìîêðûé ïàëåö.
Âðà÷ ìîæåò îïðåäåëèòü, êàê äèàáåòèê ñëåäèò çà ñâîèì êðîâÿíûì ñàõàðîì, ïðîâåðèâ, ñêîëüêî ãëþêîçû ïðèëèïëî ê êðàñíûì êðîâÿíûì êëåòêàì. Ýòîò òåñò íàçûâàåòñÿ ãåìîãëîáèí À1ñ òåñòîì. Åùå îäíî íàçâàíèå - òåñò íà ãëèêîçèëèðîâàííûé ãåìîãëîáèí. Ìîëåêóëû ãëþêîçû ïðèëèïàþò ê êðàñíûì êðîâÿíûì êëåòêàì íà öåëûõ äâà-òðè ìåñÿöà, ïîýòîìó âðà÷ ìîæåò ñêàçàòü, êàêîé íåäàâíî áûë óðîâåíü ñàõàðà â êðîâè ïàöèåíòà. Ýòî ñðåäíèé óðîâåíü, ñëóæàùèé ïðåêðàñíûì èíäèêàòîðîì äîëãîñðî÷íîãî êîíòðîëÿ. Óðîâåíü â 6% ñ÷èòàåòñÿ íîðìàëüíûì äëÿ íåäèàáåòèêîâ, 7% - ýòî õîðîøèé ïîêàçàòåëü äëÿ äèàáåòèêîâ. Åñëè ïðåâûøåíû 8%, òî âðà÷ ïðåäóïðåæäàåò ïàöèåíòà î íåîáõîäèìîñòè áîëåå ñòðîãî êîíòðîëèðîâàòü ñâîé ñàõàð.
Äî âîçíèêíîâåíèÿ ïðîáëåì ñ ñåðäöåì, î êîòîðûõ ÿ óïîìÿíó íèæå, ìîé À1ñ ñîñòàâëÿë îêîëî 8%, à èíîãäà è âûøå - îêîëî äåâÿòè. Ñ òåõ ïîð ÿ ñíèçèë åãî è ïîääåðæèâàþ íà óðîâíå íèæå øåñòè. Ó ìåíÿ åñòü äàííûå ïî âñåì ìîèì òåñòàì, íà÷èíàÿ ñ 1991 ãîäà, è ïîñëåäíèå ïîêàçàòåëè áûëè 5,4; 5,7 è 5,7.
Ãëèêîçèëÿöèÿ ïðèâîäèò ê çàòâåðäåâàíèþ ãëàçíûõ êàïèëëÿðîâ, è, íàêîíåö, îíè ëîïàþòñÿ. Ýòî îäíà èç ïðè÷èí, ïî êîòîðîé ñòîèò èçáåãàòü âûñîêèõ óðîâíåé ñàõàðà. Íî åñòü è äðóãèå ïðè÷èíû. Êîãäà ýíäîòåëèàëüíûå êëåòêè (êëåòêè, èç êîòîðûõ ñîñòîèò âíóòðåííÿÿ âûñòèëêà êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ) ãëèêîçèëèðóþòñÿ, ê íèì íà÷èíàþò ïðèëèïàòü êðîâÿíûå æèðû. Õîòÿ â ìîåé ñåìüå íå áûëî èñòîðèè ñåðäå÷íîñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèé, ãîäû ïîâûøåííîãî óðîâíÿ ãëþêîçû â êðîâè (äî òîãî, êàê ÿ ïîëó÷èë ñâîé ïåðâûé äîìàøíèé ìîíèòîð ãëþêîçû) ïðèâåëè ê îáðàçîâàíèþ àòåðîñêëåðîòè÷åñêèõ áëÿøåê â êàðäèàëüíûõ ñîñóäàõ.  ñîðîê ëåò ÿ ïåðåæèë ïåðâûé ïðèñòóï - ïî÷òè ïîëíóþ áëîêàäó îäíîé èç êîðîíàðíûõ àðòåðèé, à êîãäà èìïëàíòàíò îòêàçàëñÿ ðàáîòàòü ÷åðåç ãîä, ÿ ìåíÿ áûëà îòêðûòàÿ îïåðàöèÿ íà ñåðäöå.
Âñå áûëî î÷åíü ñåðüåçíî.  ðåçóëüòàòå ìíîãèõ ëåò ïîâûøåííîãî óðîâíÿ ñàõàðà â êðîâè, ìîè àðòåðèè ñòàëè âûãëÿäåòü òàê æå, êàê ó ÷åëîâåêà, ïðåäðàñïîëîæåííîãî ê ñåðäå÷íîñîñóäèñòûì çàáîëåâàíèÿì. Íåñìîòðÿ íà îòñóòñòâèå ãåíåòè÷åñêîé ïðåäðàñïîëîæåííîñòè, îòêàç îò êóðåíèÿ è îòíîñèòåëüíî ÷èñòîå ïèòàíèå âñþ æèçíü, ÿ îêàçàëñÿ ïåðåä ëèöîì ïîëíîé áëîêàäû êîðîíàðíîé àðòåðèè è 20-ïðîöåíòíîé çàêóïîðêè äðóãèõ ñîñóäîâ â îòíîñèòåëüíî ìîëîäîì âîçðàñòå. ß ìîã ïåðåæèòü ëåòàëüíûé ñåðäå÷íûé ïðèñòóï â ëþáîé ìîìåíò.
Êîðîíàðíàÿ àðòåðèÿ îêàçàëàñü íå åäèíñòâåííûì ñîñóäîì, îêàçàâøèìñÿ ïîä óãðîçîé áëîêàäû. ß óæå óïîìèíàë î ðåòèíîïàòèè - ïîâðåæäåíèè êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ ëåâîãî ãëàçà, êîòîðûå ëîïíóëè âåñíîé 1999 ãîäà. Åùå îäíè âîëîêíà, íóæäàþùèåñÿ â àäåêâàòíîì êðîâîñíàáæåíèè - ýòî íåðâû. Áåç ýòîãî èõ ôóíêöèÿ íà÷èíàåò óõóäøàòüñÿ. ×àñòî ýòî ñòàíîâèòñÿ ïðè÷èíîé ïðîáëåì ñ íîãàìè è ïîòåíöèåé ó äèàáåòèêîâ. Ïðîáëåìà áîëåå êîìïëåêñíà, ÷åì êàæåòñÿ ëþáîìó íåñïåöèàëèñòó âðîäå ìåíÿ, íî çàòðóäíåííûé ïðèòîê êðîâè ê ýòèì âîëîêíàì - ýòî îäíà èç ãëàâíûõ ïðîáëåì.
Íåêîòîðûå ñîñóäèñòûå ïðîáëåìû, êàê, íàïðèìåð, ïåðâàÿ ñòàäèÿ çàáîëåâàíèÿ ãëàç, îáðàòèìû, ïîòîìó ÷òî êàñàþòñÿ òîëüêî ýòèõ âîëîêîí. Ðåâåðñèðîâàíèå ïîâðåæäåíèé êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ ïðèâîäèò ê îòñòóïëåíèþ âñåé áîëåçíè, ÷òî è ïðîèçîøëî â ìîåì ñëó÷àå. Çðåíèå ÿ ñîõðàíèë.
Ïåðñïåêòèâà ñ íåéðîñîñóäèñòûìè ïîâðåæäåíèÿìè íå òàêàÿ îïòèìèñòè÷íàÿ. Äåëî â òîì, ÷òî, áóäó÷è îäíàæäû ïîâðåæäåííûìè, íåðâû (áóäü òî â íîãàõ èëè åùå ãäå-ëèáî) òàê è îñòàþòñÿ ïîâðåæäåííûìè. Åñëè ýòî íå çàñòàâèò âàñ ïðèäåðæèâàòüñÿ ñòðîãî ïëàíà â îòíîøåíèè âàøåãî äèàáåòà, òî ÿ íå çíàþ, ÷òî âàì åùå íóæíî.
Äðóãèå îñëîæíåíèÿ
&amp;laquo;Ïðóæèíÿùèé ïàëåö&amp;raquo; è àäãåçèâíûé êàïñóëèò - ýòî îñëîæíåíèÿ äèàáåòîâ, êîòîðûå ñòîÿò îòäåëüíî îò ïðîáëåì ñ ñîñóäàìè, íî îíè ñòîÿò óïîìèíàíèÿ, ïîòîìó ÷òî ìîãóò ïîâëèÿòü íà âàøè òðåíèðîâêè. Ïåðâàÿ èç íèõ, êîòîðîå â ìåäèöèíå íàçûâàåòñÿ flexor tenosynovitis, ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ôèáðîçíûå íîâîîáðàçîâàíèÿ â ñóõîæèëèÿõ îäíîãî èëè áîëåå ïàëüöåâ. Îíî âåäåò ê óâåëè÷åíèþ ïîïåðå÷íîãî ñå÷åíèÿ íà êàêîì-ëèáî ó÷àñòêå ñóõîæèëèÿ. Ñóõîæèëèÿ, ñãèáàþùèå âàøè ïàëüöû, çàëåãàþò â íåêèõ êàíàëàõ â ñóñòàâå.  ñëó÷àå ñ ðóêîé îíè ïðîõîäÿò âäîëü ëàäîíè ïî íàïðàâëåíèþ ê ïàëüöàì. Ñóõîæèëèÿ ïåðåïîëíÿþòñÿ ôèáðîçíûì ìàòåðèàëîì è îãðàíè÷èâàþò äâèæåíèÿ, â íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ âûçûâàÿ ñèëüíûå áîëè ïðè ñãèáàíèè ïàëüöåâ. È êîãäà ÿ ãîâîðþ, &amp;laquo;áîëè&amp;raquo;, òî äîëæåí áû íàïèñàòü ýòî çàãëàâíûìè áóêâàìè, òîëñòûì øðèôòîì, äà åùå è ñ íàêëîíîì. Äåëî â òîì, ÷òî ïðè ïîïûòêå ñîãíóòüñÿ ïàëåö ïðåîäîëåâàåò çíà÷èòåëüíîå ñîïðîòèâëåíèå â õîäå ïðîõîæäåíèÿ óòîëùåííîé ÷àñòè ñóõîæèëèÿ ñêâîçü êàíàë, à èíîãäà òàê è çàñòðåâàåò â ýòîì ñêðþ÷åííîì ïîëîæåíèè. Ýòî âñå ðàâíî, ÷òî ïðîòàñêèâàòü óçëîâàòóþ âåðåâêó ÷åðåç îòâåðñòèå, äîñòàòî÷íîå äëÿ ïðîõîæäåíèÿ ëèøü ñàìîé âåðåâêè.
Èçâåñòíî, ÷òî îäíà òðåòü ïîäîáíûõ ñîñòîÿíèé âîçíèêàåò â ðåçóëüòàòå äèàáåòîâ. Ïðîáëåìû íà÷àëèñü ó ìåíÿ â 1995 ãîäó. ß òðåíèðîâàëñÿ è òîëüêî íà÷àë ñåò ñãèáàíèé ðóê õâàòîì ñâåðõó ñ EZ-ãðèôîì. Âäðóã áîëüøîé ïàëåö ëåâîé ðóêè ïðîíçèëà îñòðàÿ áîëü. ß ïîäóìàë, ÷òî ïîëó÷èë òðàâìó. Åäèíñòâåííûå ñîìíåíèÿ â òàêîé äèàãíîç âíîñèëî òî, ÷òî ÿ ñäåëàë âñåãî ïàðó ëåãêèõ ïîâòîðåíèé ñ âïîëíå ïðèåìëåìûì âåñîì è âñåãî ëèøü îõâàòèë ãðèô ïàëüöàìè, â ÷àñòíîñòè áîëüøèì. Ôàòàëüíî è î÷åíü, î÷åíü áîëåçíåííî.
Ñî âðåìåíåì ïðîáëåìà ñ áîëüøèì ïàëüöåì ïîóòèõëà, íî ðàçãîðåëàñü ñ íîâîé ñèëîé â ëåâîì óêàçàòåëüíîì ïàëüöå. Ïîòîì è çäåñü áîëè ïðîøëè, ïðàâäà, ñëåäû îñòàëèñü. ß ÷óâñòâóþ ñëàáîñòü â ëåâîì ñðåäíåì ïàëüöå, à óêàçàòåëüíûé è áîëüøîé ÷óâñòâóþò ñåáÿ, êàê íîâåíüêèå. Ýòîò ñðåäíèé ïàëåö äåëàåò õâàò ëåâîé ðóêè çàìåòíî ñëàáåå ïðàâîé.
Õîðîøàÿ íîâîñòü, ïî êðàéíåé ìåðå, â ìîåì ñëó÷àå â òîì, ÷òî ñèìïòîìû â îñíîâíîì ïðîøëè, íî ñëàáîñòü îñòàëàñü, ïëîõàÿ æå - íà ýòî óøëè ãîäû. Òî÷íåå øåñòü ñ ïîëîâèíîé ëåò, â òå÷åíèå êîòîðûõ ÿ áû ñìîã òÿíóòü ãîðàçäî áîëüøèå âåñà, ÷åì ìîã íà ñàìîì äåëå.
Åùå õóæå àäãåçèâíûé êàïñóëèò. Ýòà øòó÷êà ïî÷òè ðàçðóøèëà òðåíèíã âñåãî âåðõà òåëà. Àäãåçèâíûé êàïñóëèò - ýòî ñîñòîÿíèå, â ðåçóëüòàòå êîòîðîãî ñóñòàâíàÿ êàïñóëà ïëå÷à óòîëùàåòñÿ è íà÷èíàåò ñîïðèêàñàòüñÿ ñ ãîëîâêîé ïëå÷åâîé êîñòè.  ðåçóëüòàòå ñèëüíî îãðàíè÷èâàåòñÿ ñâîáîäà äâèæåíèÿ.  ìîåì ñëó÷àå äàííîé ïðîáëåìå ïðåäøåñòâîâàë àðòðèò ãîëîâêè ïëå÷åâîé êîñòè - íàðîñò íà íåé ñî ñòîðîíû ëîïàòêè.  ðåçóëüòàòå íà÷àëîñü âîñïàëåíèå ñóõîæèëèé, à èõ êîíòàêò ñ íåêîòîðûìè ñòðóêòóðàìè ñóñòàâà ïðèâåë ìåíÿ ê ñîñòîÿíèþ, â êîòîðîì îêàçûâàþòñÿ ìíîãèå àòëåòû â ðåçóëüòàòå òðàâì ìûøö ñóñòàâíîé ñóìêè ïëå÷åâîãî ïîÿñà.
Õîòÿ â ìîåì ñëó÷àå ïðîäîëæèòåëüíîñòü ëå÷åíèÿ áûëà ãîðàçäî áîëüøåé, ÷åì â ñëó÷àå ïðîñòûõ òðàâì, ñóòü åãî îñòàëàñü òîé æå: âíà÷àëå èíúåêöèè êîðòèçîíà, çàòåì ôèçèîòåðàïèÿ, êîòîðóþ ÿ íà÷àë â èþíå 2001 ãîäà. Ìîé òåðàïåâò íåäàâíî ðàññêàçàë ìíå, ÷òî âîçîáíîâëåíèå æèìîâûõ äâèæåíèé îæèäàëîñü íå ðàíåå 2002-2003 ãîäà. À ïîêà ÿ òðåíèðîâàëñÿ äîìà ñ áàíêàìè áîáîâ èëè òîìàòíîé ïàñòû, âåñÿùèìè îò ïîëêèëî äî êèëîãðàììà, çàñòàâëÿÿ ñåáÿ íå äóìàòü î æèìàõ ñ ãðóäè èëè ëþáèìûõ îòæèìàíèÿõ. Åñëè ðàíüøå ÿ íåïëîõî æàë ëåæà, òî è çäåñü ìåíÿ ïîñòèãëî ðàçî÷àðîâàíèå. Ïðåäñòàâëÿåòå, ÷òî òàêîå ïåðåéòè ñ æèìà ëåæà 150êã íà ïîäúåìû ðóê â ñòîðîíû ñ 500-ãðàììîâûìè áàíêàìè áîáîâ â ðóêàõ? Íî òàê áûëî íóæíî.
 õîäå îäíîãî èññëåäîâàíèÿ ó÷åíûå îáíàðóæèëè, ÷òî 11% äèàáåòèêîâ ñòðàäàþò àäãåçèâíûì êàïñóëèòîì, ñðåäè íåäèàáåòèêîâ òàêèõ îêàçàëîñü âñåãî 2,3%. Ìîé ýíäîêðèíîëîã, ñïåöèàëèçèðóþùèéñÿ íà äèàáåòàõ, ãîâîðèò, ÷òî ó ñâîèõ ïàöèåíòîâ îí íàáëþäàåò äàííîå îñëîæíåíèå &amp;laquo;ïîñòîÿííî&amp;raquo;. Îí óòâåðæäàåò, ÷òî âî ìíîãèõ ñëó÷àÿõ àäãåçèâíûé êàïñóëèò îñòàåòñÿ íåäèàãíîñòèðîâàííûì, òî åñòü, òàêîå îñëîæíåíèå ñðåäè äèàáåòèêîâ ìîæåò âñòðå÷àòüñÿ ãîðàçäî ÷àùå. Î÷åâèäíà ñâÿçü ìåæäó àäãåçèâíûì êàïñóëèòîì è ïðîáëåìàìè ñ ïàëüöàìè.
 ñëó÷àå ñ ñóñòàâàìè ÿ ìàëî ÷òî ìîã ñäåëàòü äëÿ èõ ïðåäîòâðàùåíèÿ, êðîìå îáû÷íûõ ïðåäîñòîðîæíîñòåé, àêòóàëüíûõ äëÿ ëþáîãî ÷åëîâåêà. Íàïðèìåð, ñâîäèòü ëîïàòêè âìåñòå è âíèç âî âðåìÿ æèìîâ â ëþáûõ íàïðàâëåíèÿõ. Äåðæàòü ëîïàòêè â âûøå óêàçàííîé ïîçèöèè âî âðåìÿ âåðòèêàëüíûõ òÿã íà òðåíàæåðå èëè òÿã ãàíòåëåé â íàêëîíå - ýòî îäíà èç ñàìûõ ïîëåçíûõ ïðèâû÷åê, ïîçâîëÿþùèõ âàì ñîõðàíèòü çäîðîâüå ïëå÷åâûõ ñóñòàâîâ. Ïðè òàêîé òåõíèêå âû âñêîðå çíà÷èòåëüíî óâåëè÷èòå ðàáî÷èå âåñà. Ìûøöû, ñâîäÿùèå ëîïàòêè âìåñòå, äîëæíû áûòü èñêëþ÷èòåëüíî ñèëüíû äëÿ âûïîëíåíèÿ ìåðòâûõ òÿã, æèìîâ ëåæà, æèìîâ íàä ãîëîâîé è ïîäòÿãèâàíèé. Ïî÷òè êàæäîå äâèæåíèå, âîâëåêàþùåå â ðàáîòó ðóêè è òîðñ, äîëæíî âûïîëíÿòüñÿ â ïîçèöèè, êîòîðóþ ÿ òîëüêî ÷òî îïèñàë.
Ïðîôèëàêòèêà
Áðþøíîé ñïðó - ýòî çàáîëåâàíèå, ñâÿçàííîå ñ íåïåðåíîñèìîñòüþ íåêîòîðîãî âèäà êðóï. Îíî äîâîëüíî øèðîêî ðàñïðîñòðàíåíî ñðåäè äèàáåòèêîâ è âî ìíîãîì çàâèñèò îò èõ äèåòû. Ìíîãèå ëþäè óïîòðåáëÿþò òå ïðîäóêòû, êîòîðûå ñïîñîáíû ðàçðóøèòü êëåòêè ìîåãî êèøå÷íèêà. Ýòî êàñàåòñÿ è ëþäåé, ïðåäðàñïîëîæåííûõ ê ïîäîáíûì ïðîáëåìàì.
Êàê è ñ áðþøíûì ñïðó, ïðîáëåìû ñ ñîñóäàìè ìîãóò áûòü ïðåäîòâðàùåíû ãðàìîòíûìè äåéñòâèÿìè. Êàê äëÿ äèàáåòèêîâ, òàê è äëÿ çäîðîâûõ ëþäåé ïðîôèëàêòèêà çàáîëåâàíèé ñîñóäîâ ïîäðàçóìåâàåò äèåòó è óïðàæíåíèÿ, è â ìåíüøåé ñòåïåíè èñïîëüçîâàíèå ïèùåâûõ äîáàâîê. Îäíàêî äëÿ äèàáåòèêîâ ïðîôèëàêòèêà îçíà÷àåò åùå îäíó âåùü - ÿ ñíîâà ãîâîðþ î ïîääåðæàíèè íîðìàëüíîãî óðîâíÿ ñàõàðà â êðîâè. Ýòî âîçìîæíî è ýòî íåîáõîäèìî, åñëè âû æåëàåòå íå òîëüêî ïðèíàäëåæàòü ê ñîîáùåñòâó æåëåçíûõ ëþäåé, íî è èçáåæàòü áîëåçíåííûõ îñëîæíåíèé âàøåãî çàáîëåâàíèÿ. ß çíàþ, ÷òî ãîâîðþ. Âåðüòå ìíå. ß íå õî÷ó, ÷òîáû òðîìá â âàøåé êîðîíàðíîé àðòåðèè çàëîæèë ìèíó çàìåäëåííîãî äåéñòâèÿ â âàøó ãðóäü, è ÿ íå õî÷ó, ÷òîáû âû ïîòåðÿëè çðåíèå. Ìíå íå õî÷åòñÿ òåðÿòü íîãó, íî ÿ äîëæåí çíàòü îá îïàñíîñòè è ÷òî-íèáóäü ñäåëàòü äëÿ åå ïðåäîòâðàùåíèÿ. Òî÷íî òàê æå äîëæíû ïîñòóïàòü âñå äèàáåòèêè.
Èòàê, ñ ÷åãî íà÷àòü?
Ñòàíüòå íåäèàáåòèêàì, íàñêîëüêî ýòî âîçìîæíî. ß óæå ãîâîðèë îá ýòîì è ïîâòîðÿþ åùå ðàç. Ýòî ñàìûé âàæíûé ìîìåíò ïðîôèëàêòèêè âñåõ îñëîæíåíèé, è ýòî äîëæíî ñòàòü ãëàâíîé öåëüþ ëþáîãî äèàáåòèêà.
Âû ìîæåòå çíàòü íåêîòîðûõ äèàáåòèêîâ, êîòîðûå ïî-âèäèìîìó íå ïåðåæèâàþò íèêàêèå îñëîæíåíèé ïðè äîâîëüíî íåáðåæíîì îòíîøåíèè ê ñâîåé áîëåçíè. Òî÷íî òàê æå, êàê ïàðåíü, íèêîãäà íå ïðèêàñàâøèéñÿ ê øòàíãå, ìîæåò âûãëÿäåòü ïîäîáíî Ãåðêóëåñó, à äðóãîìó ïðèõîäèòñÿ òÿæåëî òðåíèðîâàòüñÿ, ñòðîãî ïèòàòüñÿ è ìíîãî îòäûõàòü, íî âñå ðàâíî íèêòî íå äîãàäûâàåòñÿ î åãî òðåíèðîâêàõ ñ îòÿãîùåíèÿìè, ïîêà îí ñàì ýòîãî íå îáúÿâèò. Îäíè äèàáåòèêè ïîëó÷àþò îñëîæíåíèÿ, äðóãèå íåò èëè ïîêà íåò.
Ïîñëóøàéòå ìåíÿ: äåëî íå ñòîèò ðèñêà. Âàøè øàíñû ïîëó÷èòü îñëîæíåíèå ãîðàçäî âûøå ïðè íàïëåâàòåëüñêîì îòíîøåíèè ê ñâîåé áîëåçíè, è íàîáîðîò, îíè çíà÷èòåëüíî óìåíüøàþòñÿ, åñëè âû ïîçàáîòèòåñü î ñåáå. Ðå÷ü âåäü èäåò î âàøåé æèçíè.
Êðîìå ðèñêà ñåðäå÷íûõ çàáîëåâàíèé è óãðîçû ïîòåðè êîíå÷íîñòè ìîé ýíäîêðèíîëîã ñ÷èòàåò ñàìîé áîëüøîé îïàñíîñòüþ âîçìîæíîñòü ïîòåðè çðåíèÿ. Âûíóæäåí ñîãëàñèòüñÿ è íå òîëüêî ïîòîìó, ÷òî ÿ õóäîæíèê. Ïîìíèòå: ÷åëîâåê - ýòî ñóùåñòâî âèäÿùåå. À ñòàðàíèå áûòü íàñòîëüêî íåäèàáåòèêîì, íàñêîëüêî ýòî âîçìîæíî, óáåðåæåò âàñ îò îïàñíîñòè ñòàòü íåâèäÿùèì. Áîðèòåñü ñ ïóãàëîì.
Áóäüòå îñòîðîæíû!
Åñëè âû íå äèàáåòèê, íî ÷óâñòâóåòå ñåáÿ â ãðóïïå ðèñêà, ïîãîâîðèòå ñ âðà÷îì. Ïîïðîñèòå åãî ïðîâåñòè àíàëèç êðîâè. Åñëè ñàõàð ïîâûøåí - à âàì îá ýòîì ñêàæóò, òî ïîïðîñèòå ïðîâåñòè òåñò íà òîëåðàíòíîñòü ê ãëþêîçå. Îí çàôèêñèðóåò îòêëèê âàøåãî îðãàíèçìà íà ïîòðåáëåííóþ ãëþêîçó çà ïåðèîä â íåñêîëüêî ÷àñîâ. Ýòî ïðîñòàÿ ïðîöåäóðà, íî îíà èçáàâèò âàñ îò òðåâîæíûõ ðàçäóìèé.
À òåïåðü, åùå ðàç óïîìÿíó, ÷òî ó ìåíÿ äèàáåò òèïà 1. Ìîå çàáîëåâàíèå àâòîèììóííîå. Ìîé îðãàíèçì âèäèò íå÷òî, ÷òî ñ÷èòàåò ÷óæèì, è àòàêóåò åãî, õîòÿ ýòî íå÷òî ïðèíàäëåæèò åìó ñàìîìó.  ñëó÷àå äèàáåòà íå÷òî - ýòî áåòà-êëåòêè ïîäæåëóäî÷íîé æåëåçû, ïðîèçâîäÿùèå èíñóëèí. Ïðè äèàáåòå òèïà äâà âñå ýòè êëåòêè îêàçûâàþòñÿ óíè÷òîæåííûìè.
ß ãîâîðþ î ñâîåì òèïå äèàáåòà, ïîòîìó ÷òî ïðè âòîðîì òèïå ýôôåêòû òå æå - íåâîçìîæíîñòü ìåòàáîëèçèðîâàòü ïèùó âñëåäñòâèå íåäîñòàòêà èíñóëèíà, - íî ñóòü äðóãàÿ. ß ìàëî çíàþ î äèàáåòå òèïà 2 è íå ìîãó ñîâåòîâàòü ëþäÿì, êàê ñ íèì ñïðàâëÿòüñÿ. Îäíàêî ÿ çíàþ, ÷òî ó 95% äèàáåòèêîâ â Ñîåäèíåííûõ Øòàòàõ äèàáåò òèïà äâà. ß òàêæå çíàþ, ÷òî ñåðäå÷íûå çàáîëåâàíèÿ, ñëåïîòà, àìïóòàöèÿ è òàê äàëåå òàêæå âîçìîæíû è â ñëó÷àå âòîðîãî òèïà. È åùå ÿ çíàþ, ÷òî êîíòðîëü óðîâíÿ ñàõàðà òàêæå âàæåí äëÿ íîðìàëüíîãî ñàìî÷óâñòâèÿ, ïîýòîìó ìîè ñëîâà íå äîëæíû ïðîéòè ìèìî âàñ, äàæå åñëè ó âàñ äèàáåò òèïà äâà.
×àñòü 2
Âû äîëæíû ïåðåñòàòü áûòü äèàáåòèêîì.  ÑØÀ îêîëî 18 ìèëëèîíîâ äèàáåòèêîâ, èç íèõ ïðèìåðíî ó ìèëëèîíà ïåðâûé òèï. Íà ôîíå îáùåãî ÷èñëà íàñåëåíèÿ â 280 ìèëëèîíîâ ÷åëîâåê âàì ìîæåò ïîêàçàòüñÿ, ÷òî øàíñû çàáîëåòü ó âàñ äîâîëüíî ìàëû. Ýòî íå òàê. Áîëåçíü ìîæåò íàñòèãíóòü è âàñ, è áëèçêîãî âàì ÷åëîâåêà â ëþáîé ìîìåíò.
ß ïûòàþñü ïðîïàãàíäèðîâàòü òàêîé ïîäõîä ê ïèòàíèþ äèàáåòèêîâ, êîòîðûé íå ñ÷èòàëñÿ áû ÷åì-òî íåíîðìàëüíûì. Ìîé ïîäõîä ïðèíîñèò óñïåõ ïðè îáîèõ òèïàõ äèàáåòà. Îí ïîçâîëÿåò áîëüíûì ñòàòü &amp;laquo;íå äèàáåòèêàìè, íàñêîëüêî ýòî âîçìîæíî&amp;raquo;. Ìîé óñïåõ òîìó äîêàçàòåëüñòâî.Âîïðîñ êîíòðîëÿ
ß óæå ïèñàë, ÷òî ìîé äèàáåò íåñåò îòâåòñòâåííîñòü çà íåêîòîðûå ñåðüåçíûå îñëîæíåíèÿ, êîòîðûå ìîæíî ïðåäîòâðàòèòü ïóòåì ñòðîãî êîíòðîëÿ óðîâíÿ ñàõàðà â êðîâè. Äàâàéòå íåìíîãî ïîäðîáíåå ïîãîâîðèì îá îäíîì èç òàêèõ îñëîæíåíèé - î ïðîáëåìàõ ñåðäå÷íîñîñóäèñòîé ñèñòåìû.
Âû, íàâåðíîå, çíàêîìû ñ HDL (ëèïîïðîòåèíû âûñîêîé ïëîòíîñòè) è LDL (ëèïîïðîòåèíû íèçêîé ïëîòíîñòè). Ôàêòè÷åñêè, óðîâåíü HDL â êðîâè ÿâëÿåòñÿ èíäåêñîì çàùèòû êðîâåíîñíîé ñèñòåìû, è, íàîáîðîò, LDL îòðàæàåò ñòåïåíü ðèñêà. Ñðåäè äðóãèõ êðîâÿíûõ ñóáñòàíöèé, ñâÿçàííûõ ñ çàáîëåâàíèÿìè ñåðäöà è ñîñóäîâ, íàçûâàþò òðèãëèöåðèäû, ôèáðèíîãåí è ëèïîïðîòåèí, ïîâûøåíèå óðîâíÿ êîòîðûõ óâåëè÷èâàåò îïàñíîñòü îñëîæíåíèé. Âûñîêèé óðîâåíü HDL, íàïðîòèâ, çàùèùàåò âàñ.
Êîãäà âðà÷ ïûòàåòñÿ îöåíèòü ýôôåêòû ëèïèäîâ íà ðèñê êîðîíàðíûõ çàáîëåâàíèé, îí îáû÷íî ñìîòðèò íà êðèòè÷åñêè âàæíûé ïîêàçàòåëü: îòíîøåíèå îáùåãî õîëåñòåðèíà ê HDL (íå ìåíåå âàæåí è âàø óðîâåíü òðèãëèöåðèäîâ â êðîâè íà ãîëîäíûé æåëóäîê). Ïîñêîëüêó â ýòîì ñîîòíîøåíèè HDL âûñòóïàåò â êà÷åñòâå çíàìåíàòåëÿ, òî ïîâûøåíèå åãî óðîâíÿ ñíèæàåò ðèñê äî òàêîé ñòåïåíè, ÷òî äàæå ïðè âûñîêîì îáùåì õîëåñòåðèíå âû ìîæåòå îñòàâàòüñÿ çäîðîâûì. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, äàæå ïðè äîâîëüíî íèçêîì óðîâíå îáùåãî õîëåñòåðèíà âû íàõîäèòåñü â çîíå âûñîêîãî ðèñêà, åñëè LDL òàêæå íèçîê. Äëÿ ëþäåé â âîçðàñòå îò 16 ëåò è ñòàðøå îòíîøåíèå îáùåãî õîëåñòåðèíà ê HDL íèæå 3,43 ñ÷èòàåòñÿ áåçîïàñíûì.
Ñðåäíèé äèàáåòèê ñ ÷àñòûìè ñêà÷êàìè óðîâíÿ ñàõàðà â êðîâè îáëàäàåò ïîâûøåííûì óðîâíåì LDL è ïîíèæåííûì HDL. Ê òèïàì LDL, ïîâðåæäàþùèì âàøè àðòåðèè, îòíîñÿòñÿ ìàëåíüêèå è ïëîòíûå LDL, îêñèäèðîâàííûå LDL è ãëèêîçèëèðîâàííûå LDL. Êîëè÷åñòâî ýòèõ LDL â êðîâè âîçðàñòàåò ñ ïîâûøåíèåì óðîâíÿ ñàõàðà â êðîâè.
Íî äàæå ïðè èäåàëüíîì óðîâíå ñàõàðà ïîâûøåíèå èíñóëèíà â êðîâè óâåëè÷èâàåò êîëè÷åñòâî LDL - çàïîìíèòå ýòó äåòàëü. Èìåííî ïîýòîìó Àìåðèêàíñêàÿ Äèàáåòè÷åñêàÿ Àññîöèàöèÿ íà ñâîåì âåá-ñàéòå óòâåðæäàåò: &amp;laquo;Äèàáåò ñåðüåçíî óâåëè÷èâàåò ðèñê ñåðäå÷íîñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèé. Äàæå êîãäà óðîâåíü ãëþêîçû ïîä êîíòðîëåì, äèàáåò ñåðüåçíî ïîâûøàåò ðèñê ñåðäå÷íûõ çàáîëåâàíèé è ïàðàëè÷åé. Äâå òðåòè äèàáåòèêîâ óìèðàåò îò òåõ èëè èíûõ çàáîëåâàíèé ñåðäöà è ñîñóäîâ. Åñëè âû äèàáåòèê, òî äëÿ âàñ êðèòè÷åñêè âàæíî ñòðîãî êîíòðîëèðîâàòü âñå è êàæäûé ôàêòîð ðèñêà&amp;raquo;.
Ïðè íîðìàëüíûõ îáñòîÿòåëüñòâàõ ðåöåïòîðû ïå÷åíè óäàëÿþò LDL èç êðîâîòîêà è ñèãíàëèçèðóþò åé î íåîáõîäèìîñòè ñíèæåíèÿ ïðîèçâîäñòâà íîâûõ LDL. Íà ôîíå âûñîêîãî óðîâíÿ ñàõàðà â êðîâè ãëþêîçà ìîæåò ñâÿçûâàòüñÿ êàê ñ ÷àñòè÷êàìè LDL, òàê è ñ èõ ðåöåïòîðàìè â ïå÷åíè, ìåøàÿ èì &amp;laquo;óçíàâàòü&amp;raquo; ñâîè LDL. Ïîýòîìó â óñëîâèÿõ ïîâûøåííîãî óðîâíÿ ñàõàðà ìíîãèå ÷àñòè÷êè ãëèêîçèëèðîâàííûõ LDL íå óäàëÿþòñÿ èç ñèñòåìû, íàêàïëèâàÿñü â êðîâè è, ñëåäîâàòåëüíî, íà ñòåíêàõ àðòåðèé, è ôîðìèðóÿ àòåðîñêëåðîòè÷åñêèå áëÿøêè. Ïðîèçâîäñòâî æå íîâûõ LDL â ïå÷åíè ïðîäîëæàåòñÿ äàæå ïðè óæå äîñòàòî÷íî âûñîêîì èõ óðîâíå â ïëàçìå.
Ïðîòåèíû ñòåíîê àðòåðèé òàêæå ìîãóò ãëèêîçèëèðîâàòüñÿ, ñòàíîâÿñü ëèïêèìè.  òàêîì ñëó÷àå êðîâÿíûå ïðîòåèíû ïðèëèïàþò ê íèì, åùå áîëüøå óâåëè÷èâàÿ àòåðîñêëåðîòè÷åñêèå áëÿøêè.
Ìàêðîôàãè, îäèí èç òèïîâ áåëûõ êðîâÿíûõ êëåòîê, ïûòàþòñÿ èñïðàâèòü ñèòóàöèþ, ïîãëîùàÿ ãëèêîçèëèðîâàííûå LDL è ïðîòåèíû, íî â ðåçóëüòàòå ýòîãî ðàñïóõàþò è ïðåâðàùàþòñÿ â ïåíèñòûå êëåòêè. Ïåíèñòûå êëåòêè, ïåðåãðóæåííûå æèðîâûì ìàòåðèàëîì, ïðîíèêàþò â ñòåíêè ñîñóäîâ, îïÿòü æå óâåëè÷èâàÿ ðàçìåðû àòåðîñêëåðîòè÷åñêèõ áëÿøåê. Êîãäà ãîëîâêà òàêîé áëÿøêè îòðûâàåòñÿ îò îñíîâàíèÿ, ïîëó÷àåòñÿ òðîìá, êîòîðûé ìîæåò çàòðóäíèòü êðîâîòîê â ýòîé èëè äðóãîé àðòåðèè, èëè äàæå ïîëíîñòüþ çàêóïîðèòü åå. Ïðîöåññ î÷åíü ïîõîæ íà òî, ÷òî ïðîèñõîäèò ó ëþäåé ñ ñåðäå÷íûìè çàáîëåâàíèÿìè, íî ñ áîëüøîé ïîïðàâêîé â ñòîðîíó óõóäøåíèÿ äëÿ äèàáåòèêîâ - ýòî ãëèêîçèëÿöèÿ. Îíà âûçûâàåò äèñáàëàíñ ìåæäó êðîâÿíûì ñàõàðîì è èíñóëèíîì, íåîáõîäèìûì äëÿ ïðîíèêíîâåíèÿ ãëþêîçû â êëåòêè.
Ïðîáëåìà
×òîáû èçáåæàòü, ïî êðàéíåé ìåðå, äîëãîñðî÷íûõ îñëîæíåíèé äèàáåòîâ (êîðîíàðíûõ çàáîëåâàíèé) íåîáõîäèìî ïðèâåñòè ñâîé èíñóëèí â ñîîòâåòñòâèå ñ ïðèåìîì óãëåâîäîâ, ïîñêîëüêó èìåííî óãëåâîäû ïîäíèìàþò ñàõàð áîëåå ÷åì ÷òî-ëèáî åùå. Ñîçäàéòå ýòîò áàëàíñ, à òàêæå ñòðîãî ðåãóëèðóéòå ôèçè÷åñêóþ àêòèâíîñòü, êîòîðàÿ ñíèæàåò óðîâåíü ñàõàðà â êðîâè, è âû ñòàíåòå íåäèàáåòèêîì, íàñêîëüêî ýòî âîçìîæíî.
Ôàêòè÷åñêè, èìåííî òàêîé ïîäõîä ñåé÷àñ ïðèìåíÿåòñÿ ïîâñåìåñòíî. Îäíàêî èìååòñÿ îäèí ñóùåñòâåííûé íåäîñòàòîê - ïðåäñêàçàòü, êàê äàííîå êîëè÷åñòâî óãëåâîäîâ ïîâëèÿåò íà êðîâÿíîé ñàõàðà íå òàê-òî ëåãêî. Åñëè âû íåäèàáåòèê, òî ìîæåòå ïðèâûêíóòü ê òàêîé íåïðåäñêàçóåìîñòè, ÷òî äàæå ïåðåñòàíåòå åå çàìå÷àòü: &amp;laquo;Óõ-òû! Ìîé ñàõàð ïî÷òè 200. ß ñúåë òî æå ñàìîå, ÷òî â÷åðà, íî ïîêàçàòåëü áûë 140. Íó, ëàäíî, ïðîâåðþ ñàõàð ÷óòü ïîçæå&amp;raquo;. Òåì âðåìåíåì ñåãîäíÿøíèé âñïëåñê ñàõàðà ñòàë åùå îäíè èç òûñÿ÷è, êîòîðûé äîáàâèë ïðîáëåìó â âàøó êîïèëêó äîëãîñðî÷íûõ îñëîæíåíèé. Âû ìîæåòå äåëàòü òî, ÷òî ÿ äåëàë ãîäàìè, ñíèæàÿ êàæäûé ïîäúåì óðîâíÿ ñàõàðà äîçîé èíñóëèíà.  èíîé äåíü ìíå ïðèõîäèëîñü ââîäèòü äî äåñÿòè äîç.
Íåïðåäñêàçóåìîñòü îòêëèêà ñàõàðà - ýòî îäíà ïðîáëåìà, äðóãàÿ - ñêîðîñòü åãî ïîäúåìà. Äàæå ïðîñòîé òîñò íà÷èíàåò ïîäíèìàòü ñàõàð ñ òîãî ìîìåíòà, êîãäà âû îòêóñûâàåòå ïåðâûé êóñî÷åê. Ïèùåâàðèòåëüíûå ýíçèìû â ñëþíå íà÷èíàþò äåëàòü ñâîþ ðàáîòó, à êàïèëëÿðû âî ðòó ïðèñòóïàþò ê ïåðåíîñó áûñòðî ðàñùåïëÿþùèõñÿ ñàõàðîâ â ñèñòåìó. Äàæå áûñòðîäåéñòâóþùèé èíñóëèí íå òàê áûñòð, è óãàäàòü ñ ïðåäâàðèòåëüíîé èíúåêöèåé íå òàê ïðîñòî. Ïîìíèòå, ÷òî ïîäúåì ñàõàðà ìîæåò áûòü áûñòðåå â îäèí äåíü è ìåäëåííåå â äðóãîé, à óðîâåíü îêàçàòüñÿ ñîâåðøåííî ðàçíûì â çàâèñèìîñòè îò îáñòîÿòåëüñòâ. Ñ óãëåâîäàìè â êà÷åñòâå ãëàâíîãî èñòî÷íèêà ýíåðãèè, ïðåäñêàçàòü ðåàêöèþ äîâîëüíî ñëîæíî. Ýòî äåëàåò ïîïûòêè ìèìèêðèðîâàòü êðèâóþ êðîâÿíîãî ñàõàðà, õàðàêòåðíóþ äëÿ íåäèàáåòèêîâ (íàøà ãëàâíàÿ öåëü), áåñïîëåçíûìè.
Ðåøåíèå
Ðåøåíèå ñîñòîèò â òîì, ÷òîáû èñêëþ÷èòü ôàçó îäèí èíñóëèíîâîãî îòêëèêà. Êîãäà íåäèàáåòèê ïîòðåáëÿåò óãëåâîäû, åãî îðãàíèçì âûñâîáîæäàåò ñîõðàíåííûé èíñóëèí. Èíñóëèí òðàíñïîðòèðóåò ãëþêîçó â êëåòêè, ãäå îíà ïåðåðàáàòûâàåòñÿ è èñïîëüçóåòñÿ äëÿ ïîëó÷åíèÿ ýíåðãèè. Âñêîðå, â õîäå äàëüíåéøåãî ïðèåìà ïèùè, îðãàíèçì íåäèàáåòèêà èñ÷åðïûâàåò çàïàñû èíñóëèíà è íà÷èíàåò åãî ïðîèçâîäèòü. Ýòî íàçûâàåòñÿ âòîðîé ôàçîé èíñóëèíîâîãî îòêëèêà, è ïðîöåññ çäåñü ãîðàçäî ìåäëåííåå ïåðâîãî. Îäíàêî äàííûé ÷åëîâåê, ïîñêîëüêó îí íåäèàáåòèê, âïîëíå ñïðàâëÿåòñÿ ñî &amp;laquo;âñïëåñêîì ñàõàðà&amp;raquo;.
Ó äèàáåòèêà âòîðîãî òèïà ïîäæåëóäî÷íàÿ æåëåçà ðàáîòàåò ëèøü â ïîëñèëû è èìååò ñëèøêîì ìàëî ñîõðàíåííîãî èíñóëèíà, ïîýòîìó ïåðâàÿ ôàçà èíñóëèíîâîãî îòêëèêà ïðîòåêàåò âÿëî. Íî âòîðàÿ ôàçà ìîæåò áûòü â ïîëíîì ïîðÿäêå, ïîýòîìó, õîòÿ åãî îðãàíèçì è ñìîæåò ïåðåðàáîòàòü ïîëó÷åííûå óãëåâîäû (â òîé èëè èíîé ñòåïåíè â çàâèñèìîñòè îò èíäèâèäóóìà), íà ýòî óéäóò ÷àñû. Êðîìå òîãî, òàê êàê 80% äèàáåòèêîâ âòîðîãî òèïà ñòðàäàþò îæèðåíèåì è èíñóëèíîðåçèñòåíòíîñòü íàïðÿìóþ ñâÿçàííîé ñ îòíîøåíèåì æèðà ê îáùåé ìûøå÷íîé ìàññå, òî íàø äèàáåòèê, ñêîðåå âñåãî, áóäåò èíñóëèíîðåçèñòåíòåí. Ñòåïåíü ðåçèñòåíòíîñòè âïîëíå ïðåäñêàçóåìà â ñîîòâåòñòâèè ñ íàñëåäñòâåííîñòüþ è ñîîòíîøåíèåì æèð/ìûøöû: ÷åì áîëüøå æèðà, òåì âûøå èíñóëèíîðåçèñòåíòíîñòü. Ýòî êðèòè÷åñêè âàæíî, ïîñêîëüêó èíñóëèíîðåçèñòåíòíîñòü îòðàæàåò ñïîñîáíîñòè âàøèõ êëåòîê èñïîëüçîâàòü èíñóëèí äëÿ òðàíñïîðòà ãëþêîçû. Åñëè âû ðåçèñòåíòíû, òî äàæå îãðîìíîå êîëè÷åñòâî èíñóëèíà íå ñäåëàåò íåîáõîäèìóþ ðàáîòó. Ýòî âñå ðàâíî, ÷òî ïûòàòüñÿ ïðîíåñòè ïîëíóþ ëîæêó ñêâîçü çàêðûòûé ðîò. &amp;laquo;Çàêðûòûé ðîò&amp;raquo; - ýòî ðåçèñòåíòíîñòü âàøèõ êëåòîê. Î÷åâèäíî, ÷òî â òàêîì ñëó÷àå ñîäåðæàíèå ëîæêè, êàêèì áû îíî íå áûëî, íå ïîïàäåò ïî íàçíà÷åíèþ. Òàêîâà â óïðîùåííîì âèäå êàðòèíà èíñóëèíîðåçèñòåíòíîñòè íà êëåòî÷íîì óðîâíå.
Ó äèàáåòèêà òèïà îäèí â îðãàíèçìå âîîáùå íåò èíñóëèíà, ñîõðàíåííîãî, íå ñîõðàíåííîãî - íèêàêîãî, çà èñêëþ÷åíèåì òîãî, ÷òî ââîäèòñÿ ñ èíúåêöèÿìè èëè ÷åðåç èíñóëèíîâóþ ïîìïó. Òî åñòü, íå ñóùåñòâóåò ôàçû îäèí è íå ñóùåñòâóåò ôàçû äâà. Òàêîé äèàáåòèê âûíóæäåí âñå âûñ÷èòûâàòü ñàì.
Ïîä ôðàçîé &amp;laquo;èñêëþ÷èòü ôàçó îäèí èíñóëèíîâîãî îòêëèêà&amp;raquo; ÿ ïîíèìàþ èçáåæàòü ïèùè, êîòîðàÿ åå òðåáóåò - à ýòî óãëåâîäû.Åðåòè÷åñêèé ìàíèôåñò
Ðè÷àðä Áåðíøòåéí (Richard K. Bernstein) - ýòî 68-ëåòíèé âðà÷, êîòîðûé çíàêîì ñ âîïðîñîì íå ïîíàñëûøêå.  12 ëåò ó íåãî áûë äèàãíîñòèðîâàí äèàáåò ïåðâîãî òèïà. Ýòîò ìîìåíò ñîâïàë ñ ðåøåíèåì Àìåðèêàíñêîé Äèàáåòè÷åñêîé Àññîöèàöèè ðåêîìåíäîâàòü äèåòó ñ âûñîêèì ñîäåðæàíèåì óãëåâîäîâ - äî 40% îò îáùåãî êàëîðàæà - ïîñëå òîãî, êàê ó÷åíûå íàáëþäàëè ýôôåêòû âûñîêîæèðíîé äèåòû íà æèâîòíûõ. Àññîöèàöèÿ ïîñ÷èòàëà, ÷òî âûñîêîóãëåâîäíàÿ äèåòà áîëåå çäîðîâà è ìîæåò áûòü ïðèìåíåíà, íåñìîòðÿ íà ïðîáëåìû ñ ÷åòêèì êîíòðîëåì ñàõàðà â êðîâè. ( 1946 ãîäó òàêîé êîíòðîëü è åãî ñâÿçü ñ äîëãîñðî÷íûìè äèàáåòè÷åñêèìè îñëîæíåíèÿìè åùå íå áûëè äîñòàòî÷íî èçó÷åíû.) Äèåòà íå ïðèíåñëà îæèäàåìûõ ðåçóëüòàòîâ, à ëþäè, åé ñëåäîâàâøèå, íå ñìîãëè èçáåæàòü äèàáåòè÷åñêèõ îñëîæíåíèé. Íî äæèí áûë âûïóùåí èç áóòûëêè, è äèåòàðíûå ðåêîìåíäàöèè èçìåíèëèñü ëèøü â ñòîðîíó óâåëè÷åíèÿ óãëåâîäîâ ñ 40% äî 60%.
Âíà÷àëå Áåðíøòåéí ó÷èëñÿ íà èíæåíåðà. Ïîòîì îí æåíèëñÿ íà âðà÷å è ïîëó÷èë äîñòóï ê óñòðîéñòâàì èçìåðåíèÿ óðîâíÿ ñàõàðà â êðîâè, êîòîðûå â òî âðåìÿ (1970 ãîä) áûëè íåäîñòóïíû øèðîêîìó êðóãó áîëüíûõ.  1972-73 ãîäàõ îí íà÷àë ïîäîçðåâàòü íå÷òî, î ÷åì íå ìîã ïðî÷èòàòü â ìåäèöèíñêîé ëèòåðàòóðå: ôàêò, ÷òî ÷åëîâåê ìîæåò èçáåæàòü è äàæå îáðàòèòü äîëãîñðî÷íûå îñëîæíåíèÿ äèàáåòîâ ïóòåì íîðìàëèçàöèè óðîâíÿ ñàõàðà â êðîâè. Äàííûå ýêñïåðèìåíòîâ íàä æèâîòíûìè èìåëèñü, íî íå íàä ëþäüìè.
Êðàòêîñðî÷íûå ïðîáëåìû èñïàðèëèñü äëÿ Áåðíøòåéíà, êàê òîëüêî îí íàó÷èëñÿ íîðìàëèçîâàòü óðîâåíü ñàõàðà â êðîâè. Ýíåðãèÿ áèëà êëþ÷îì, òðèãëèöåðèäû è õîëåñòåðèí â êðîâè óïàëè, à Ðè÷àðä íà÷àë íàáèðàòü ìûøå÷íóþ ìàññó â ðåçóëüòàòå òðåíèðîâîê ñ îòÿãîùåíèÿìè.
×åðåç íåêîòîðîå âðåìÿ ñòàëî ÿñíî, ÷òî äðóãèå ïðîáëåìû, ñêîðåå âñåãî, ïîçàáîòÿòñÿ î ñåáå ñàìè. Åãî ïðîòåèíóðèÿ (óòå÷êè ïðîòåèíà â ïî÷êàõ - ïåðâûé øàã ê íåïðîïàòèè, çàáîëåâàíèþ ïî÷åê) èñ÷åçëà, êàê è ìèêðîàíåâðèçìû (ðàñøèðåííûå êàïèëëÿðû) â ãëàçàõ.
Òàê êàê æå ñåáÿ ÷óâñòâóåò ÷åëîâåê, êîòîðîìó âðÿä ëè îáåùàëè æèçíü ïîñëå 20 ëåòíåãî âîçðàñòà, íî îí ïðîæèë áîëåå ïÿòèäåñÿòè ëåò ñ äèàáåòîì è 30 ëåò êîíòðîëèðîâàë óðîâåíü ñàõàðà â êðîâè ïðè ïîìîùè íèçêîóãëåâîäíîé, âûñîêîæèðíîé äèåòû?
Äàâàéòå ïîñìîòðèì íà óðîâíè ëèïèäîâ â åãî êðîâè:
LDL (&amp;laquo;âðåäíûé õîëåñòåðèí&amp;raquo;) = 83 (ìåíåå 130 - ýòî æåëàåìûé óðîâåíü, ñîãëàñíî Àìåðèêàíñêîé Ñåðäå÷íîé Àññîöèàöèè)HDL (&amp;laquo;ïîëåçíûé õîëåñòåðèí&amp;raquo;) = 110 (âûøå 60 æåëàòåëüíî)Òðèãëèöåðèäû = 45 (ìåíåå 150 ñ÷èòàåòñÿ íîðìîé)Ëèïîïðîòåèíû = íå íàéäåíû (íèæå 60 - íîðìà)
HDL ïðîñòî âåëèêîëåïíû. Ïîìíèòå, ÷òî HDL - ýòî ôîðìà õîëåñòåðèíà, óðîâåíü êîòîðîé â êðîâè äîëæåí áûòü âûñîêèì, íàñêîëüêî ýòî âîçìîæíî.
Ìîè èçìåíåíèÿ â äèåòå Áåðíøòåéíà çàêëþ÷àëèñü â òîì, ÷òîáû ïîòðåáëÿòü òîëüêî çäîðîâûå æèðû è äîïîëíèòåëüíóþ êëåò÷àòêó. Áåðíøòåéí íåäîîöåíèâàë ïîñëåäíþþ, íî â äàííîì âîïðîñå ÿ ïðèñëóøèâàëñÿ ê ñèãíàëàì ñîáñòâåííîãî îðãàíèçìà.
Áåðíøòåéí ñòîëêíóëñÿ ñ òîé ïðîáëåìîé, ÷òî íèêòî â ìåäèöèíñêîì ñîîáùåñòâå íå õîòåë ïðèñëóøèâàòüñÿ ê ðåêîìåíäàöèÿì &amp;laquo;÷óæàêà&amp;raquo;, ïîýòîìó îí ïîñòóïèë â ìåäèöèíñêóþ øêîëó, ïîëó÷èë ñâîþ ñòåïåíü äîêòîðà è îòêðûë ïðàêòèêó (òîãäà åìó áûëî 40 ëåò). ×åðåç 15 ëåò âðà÷è, íàêîíåö, îáíàðóæèëè, ÷òî ñòðîãèé êîíòðîëü óðîâíÿ ñàõàðà â êðîâè ïîçâîëÿåò çíà÷èòåëüíî ñíèçèòü øàíñû äèàáåòè÷åñêèõ îñëîæíåíèé. ×åì ñòðîæå êîíòðîëü, òåì ìåíüøå ðèñê. Õîòÿ íè îäíà àññîöèàöèÿ íå ïðèñëóøàëàñü ê ñîâåòó Áåðíøòåéíà îòíîñèòåëüíî 30 ãðàìì óãëåâîäîâ, ðàñïðåäåëåííûõ íà äíþ íà òðè ïîðöèè, ðåçóëüòàòû, êîòîðûõ îí äîáèëñÿ ñàì è îáåñïå÷èë ñâîèì ïàöèåíòàì, ãîâîðÿò ñàìè çà ñåáÿ - îíè çíà÷èòåëüíî ëó÷øå, ÷åì äîñòèæåíèÿ DCCT (The Diabetes Complications Control Trial).
Ñïîðò
 àòëåòè÷åñêèõ êðóãàõ ñóùåñòâóþò îïàñåíèÿ íàñ÷åò íåõâàòêè ýíåðãèè â óñëîâèÿõ íèçêîóãëåâîäíîé äèåòû. Âàì ñëåäóåò çíàòü, ÷òî, íåñìîòðÿ íà õîðîøåå ñàìî÷óâñòâèå â ñàìîì íà÷àëå ïåðåõîäà íà íîâóþ äèåòó, âàøåé ïå÷åíè ïîíàäîáèòñÿ îêîëî äâóõ ìåñÿöåâ íà äîâåäåíèå æèðîñæèãàþùèõ ýíçèìîâ äî íåîáõîäèìîãî óðîâíÿ, ÷òîáû îðãàíèçì ñìîã èñïîëüçîâàòü æèðíûå êèñëîòû â êà÷åñòâå ïðåäïî÷òèòåëüíîãî èñòî÷íèêà òîïëèâà (âìåñòî ãëþêîçû).
ß ëè÷íî çíàþ îäíîãî ÷åëîâåêà (ýòî Ñòèâ Ìàêñâåëë (Steve Maxwell), www.maxercise.com), êîòîðûé ñîîáùèë î íåáûâàëîì äëÿ ñåáÿ óðîâíå ýíåðãèè ïîñëå ïåðåõîäà íà íèçêîóãëåâîäíóþ äèåòó. Îí ñîðåâíóåòñÿ è ïðåïîäàåò áîåâûå èñêóññòâà, òî åñòü, íå ìîæåò ñåáå ïîçâîëèòü ôóíäàìåíòàëüíûå äèåòè÷åñêèå îøèáêè. Ýíåðãèþ è ñèëó îí îáåñïå÷èë êàê ñåáå, òàê è äþæèíå ñâîèõ ó÷åíèêîâ, êîòîðûõ òàêæå ïåðåâåë íà íîâûé ðàöèîí. Âçãëÿíóâ íà åãî òðåíèðîâêè, âû ïîéìåòå, ÷òî ýíåðãèÿ è âûíîñëèâîñòü òóò ïðîñòî íåîáõîäèìû.
ß íå ìîãó ñêàçàòü òî÷íî, ñêîëüêî óãëåâîäîâ â äåíü ïîòðåáëÿåò Ñòèâ (äóìàþ, îí è ñàì íå çíàåò), íî èõ äîñòàòî÷íî ìàëî äëÿ òîãî, ÷òîáû íå èñïîëüçîâàòü â êà÷åñòâå îñíîâíîãî èñòî÷íèêà ïîëó÷åíèÿ ýíåðãèè. Ýòîò ïîðîã ó âñåõ ðàçíûé - äëÿ ìåíÿ ýòî 60 ãðàìì, ðàâíîìåðíî ðàñïðåäåëåííûõ íà äåíü, - ïîýòîìó ÿ íå ìîãó äàòü âàì òî÷íûõ ðåêîìåíäàöèé.
Ñòèâ íå äèàáåòèê, ÿ ïðèâåë åãî â ïðèìåð ëèøü äëÿ òîãî, ÷òîáû ïîêàçàòü, ÷òî íèçêîóãëåâîäíàÿ äèåòà ñïîñîáíà äàâàòü äîñòàòî÷íî ýíåðãèè. Ýòî îòíîñèòñÿ êàê ê íåäèàáåòèêàì, òàê è ê äèàáåòèêàì.
Çàêëþ÷åíèå
Äèåòàðíûé ïîäõîä äëÿ òðåíèðóþùèõñÿ ñ îòÿãîùåíèÿìè äîëæåí íåñêîëüêî èçìåíèòüñÿ ñ ìîìåíòà ïîäñòàíîâêè äèàãíîçà äèàáåò. Îäíàêî ñòðàõ èíñóëèíîâîé ðåàêöèè èëè ïîâûøåíèÿ óðîâíÿ ñàõàðà â êðîâè âîâñå íå ÿâëÿåòñÿ ïðè÷èíîé äëÿ îòêàçà îò òðåíèðîâîê. Áîëåå òîãî, õðîíè÷åñêè âûñîêèé ñàõàð ìîæåò óáèòü âàñ, à ÿ íå çíàþ ëó÷øåãî ñïîñîáà ñíèçèòü åãî. Çàáîëåâàíèÿ ñåðäöà, ïî÷åê, ñëåïîòà è íåéðîñîñóäèñòûå ïðîáëåìû - âñå ýòî ìîæåò áûòü îñëàáëåíî. Ñàìîå ãëàâíîå â äèåòå - ýòî êàê ìîæíî ìåíüøå çàâèñåòü îò óãëåâîäîâ.</yandex:full-text>
</item>
</channel></rss>