Существует несколько классификаций методик - по количеству тренировочных дней в недели, по количеству прорабатываемых за тренировку групп мышц, по величине нагрузок. В любом случае, самыми популярными стали методики, ориентированные на бор мышечной массы. Вот некоторые из них.
Тренировка три раза в неделю по сплит-методике. К ней прибегает большинство спортсменов со стажем занятий более 1 года. Так же она нашла широкое распространение и среди новичков, что нельзя назвать правильной тенденцией, т.к. у них - за редким исключением - еще не построена необходимая база. Расширенным вариантом методики можно назвать 4-х дневную систему, подразумевающую прокачку какой-либо группы мышц, как правило, бицепса и/или трицепса, два раза в неделю.
Тренировка три, реже четыре, раза в неделю по сборной системе, когда за одну тренировку в работу включаются практически все группы мышц. Такая схема тренировок была очень популярна где-то до середины 50-х - начала 60-х годов прошлого века. Сегодня по ней занимаются редкие энтузиасты, да новички. На практике идеально подходит для коррекции фигуры, т.к. затрагивает большие группы мышц. Для набора мышечно массы, наоборот, не походит, т.к. мышцы не успевают полностью восстановиться между тренировками.
Тренировка 5 дней в неделю - удел немногих энтузиастов. Для профессионального бодибилдинга такого количества мало - нужно заниматься два-три раза в день не менее 6 дней в неделю. Для любительского - много, т.к. вызывает переутомление.
В рамках одной тренировки так же существует несколько методик, самой распространённой из которых является тренировка по принципу пирамиды, когда каждый последующий подход сопровождается увеличением веса снаряда при одновременном уменьшении числа повторов. Такой метод нашел широкое распространение при тренировке больших мышц - в жиме лежа, приседаниях. Сама методика своими корнями уходит в 50-е годы прошлого столетия и зачастую ассоциируется с работой с околопредельными весами. Сегодня тренировка пирамидой считается уделом немногих, наиболее выносливых, спортсменов.
Снова-таки с середины 60-х, сразу после возникновения идеи сплит-тренировки, в моду вошла методика усечённой пирамиды. Работа с меньшими весами, но на большее количество повторов, позволяет осуществлять продолжительные мышечные сокращения, что, по мнению спортивных докторов, приводит к лучшим результатам в наборе мышечной массы. Сегодня самой распространенной методикой стала сплит-тренировка с 3-4 походами в тренажерный зал, с работой в нем по принципу усеченной пирамиды.