<?xml version="1.0" encoding="windows-1251"?>
<rss version="2.0" xmlns="http://backend.userland.com/rss2" xmlns:yandex="http://news.yandex.ru">
<channel>
<title>Íà ïîõóäåíèå - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</title>
<link>/</link>
<language>ru</language>
<description>Íà ïîõóäåíèå - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</description>
<image>
	<url>/logo_rss.gif</url>
	<title>Íà ïîõóäåíèå - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</title>
	<link>/</link>
</image>
<generator>DataLife Engine</generator>
<item>
	<title>Ïðàâèëà òðåíèðîâîê íà âåëîñèïåäå</title>
	<link>/stati/trenirovki/na-pokhudenie/4145-pravila-trenirovok-na-velosipede.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4145</pdalink>
	<description>Òðåíèðîâàòüñÿ íà âåëîñèïåäå íóæíî íå ÷àñòî, à ðàçóìíî.</description>
	<category>Íà ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Sat, 08 Aug 2015 04:30:19 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Òðåíèðîâàòüñÿ íà âåëîñèïåäå íóæíî íå ÷àñòî, à ðàçóìíî. Áîëüøîå çíà÷åíèå èìååò ÷àñòîòà ïóëüñà. Èìåííî ýòî, à íå ñêîðîñòü, ïîêàçûâàåò âûíîñëèâîñòü ñïîðòñìåíà. Êîíå÷íî, ïåðåäâèæåíèå âî âðåìÿ òðåíèðîâêè äîëæíî áûòü áåçîïàñíûì. È ýòî ðàçãîâîð íå òîëüêî î øëåìå, íî è îá îáùèõ îùóùåíèÿõ îðãàíèçìà.
Äëÿ íà÷èíàþùåãî âåëîñïîðòñìåíà
Ïîäñ÷åò ïóëüñà &amp;ndash; ïåðâîå, íà ÷òî äîëæåí îáðàòèòü âíèìàíèå âåëîñèïåäèñò. Ìîæíî ïîäñ÷èòûâàòü åãî ñàìîñòîÿòåëüíî, íî ëó÷øå èñïîëüçîâàòü ïóëüñîìåòðû. Íà÷èíàòü êàòàòüñÿ ëó÷øå ñ ïóëüñîì îêîëî 60% îò ìàêñèìàëüíîãî. Ïîçæå ìîæíî ïîäíèìàòü ñêîðîñòü è äîïóñêàòü ÷àñòîòó äî 85%.  äàëüíåéøåì îïûòíûå âåëîëþáèòåëè ðåêîìåíäóþò êîìáèíèðîâàòü îáà ýòèõ ñïîñîáà.  Ïåðâîå âðåìÿ êàòàòüñÿ íóæíî 2-3 ðàçà â íåäåëþ. Ïðîãóëêè íå äîëæíû áûòü äëèòåëüíûìè. Äîñòàòî÷íî îòâîäèòü íà íèõ 20-30 ìèíóò, ñîáëþäàÿ ïðàâèëî: 60-70% îò ìàêñèìàëüíî äîïóñòèìîé ÷àñòîòû ïóëüñà. Ñïóñòÿ íåñêîëüêî íåäåëü äëèòåëüíîñòü ìîæíî óâåëè÷èâàòü. Êîëè÷åñòâî òðåíèðîâîê ðàñòÿãèâàþò äî òðåõ-÷åòûðåõ, à âðåìÿ óâåëè÷èâàþò äî ÷àñà.  Åñòü íåñêîëüêî ñïîñîáîâ îöåíèòü ñâîþ íàãðóçêó. Îíà îïòèìàëüíà, åñëè óæå ÷åðåç ïàðó ÷àñîâ ïîñëå çàíÿòèÿ ïðîõîäèò ñëàáîñòü è óñòàëîñòü. Ñïóñòÿ 10 ìèíóò ïîñëå îêîí÷àíèÿ ïóëüñ îáÿçàí áûòü îêîëî 100 óäàðîâ çà ìèíóòó. Ñîí äîëæåí áûòü ïðèÿòíûì, à óòðîì &amp;ndash; íèêàêîé âÿëîñòè.  Íå çàáûâàéòå î áåçîïàñíîñòè. Âåëîñèïåäíûé øëåì íóæåí âñåãäà, äàæå åñëè âû ðåøèëè âûâåçòè âåëîñèïåä íà &amp;laquo;ïðîãóëêó&amp;raquo; âñåãî íà 10-15 ìèíóò. Ñïîðòñìåí ìîæåò ïîëó÷èòü ñåðüåçíîå ïîâðåæäåíèå, äàæå óïàâ íà ðîâíîì ìåñòå. Ïëàâíî óâåëè÷èâàéòå êèëîìåòðàæ. Îñîáåííî âàæíî ïîäîáðàòü õîðîøèé âåëîñèïåä, ÷òîáû îí íå ïîäâåë âàñ â äîðîãå. Êà÷åñòâåííîå òðàíñïîðòíîå ñðåäñòâî ñäåëàåò ïðîãóëêó áîëåå ïðèÿòíîé. Ïîýòîìó, ïîêóïàÿ ëþáûå âåëîñèïåäû èç ýòîãî ìàãàçèíà, îáÿçàòåëüíî îáðàùàéòå âíèìàíèå íà ïðîèçâîäèòåëÿ.

Òðåáîâàíèÿ ê âåëîñèïåäó
 ïëàíàõ &amp;ndash; ïðîâîäèòü òðåíèðîâêè êðîññ-êàíòðè è ïîäúåìû â ãîðó? Òðåáóåòñÿ ìàóíòèíáàéê &amp;ndash; îáû÷íûé ãîðíûé âåëîñèïåä. Ñðåäíèé âåñ &amp;ndash; îò 13 äî 15 êã, à âïåðåäè åñòü àìîðòèçàòîðû. Êîëåñà ïîçâîëÿþò äâèãàòüñÿ êàê ïî áåçäîðîæüþ, òàê è ïî øîññå. Ñðåäè èçâåñòíûõ ìîäåëåé &amp;ndash; Merida, Giant, Trek, Centurion. Òàêæå ïðèîáðåòàþò Author èëè Fuji. Îáÿçàòåëüíî óçíàâàéòå ó ïðîäàâöà ðàçìåð ðàìû.

 ñòàíäàðòíîé êîìïëåêòàöèè îáû÷íî ïðåäëàãàþò &amp;laquo;òîïòàëêè&amp;raquo; &amp;ndash; òðàäèöèîííûå ïåäàëè. Íî ìíîãèå íà÷èíàþò òðåíèðîâàòüñÿ íà êîíòàêòíûõ. ×òîáû ïðîùå áûëî òðåíèðîâàòüñÿ, íóæíû âåëîòóôëè. Ïîñêîëüêó ó íèõ åñòü øèïû äëÿ òàêèõ ïåäàëåé, çàíÿòèå áóäåò ýôôåêòèâíåå.  Òðåíèðîâêè áóäóò ïðîâîäèòüñÿ ïî øîññå? È äëÿ ýòîãî íàïðàâëåíèÿ ñóùåñòâóþò ñïåöèàëüíûå ñïîðòèâíûå ìîäåëè. Ïîêóïàéòå øîññåéíûé âåëîñèïåä, îñíàùåííûé êàðáîíîâîé ðàìîé. Åãî âåñ íå ïðåâûøàåò 8 êã. Îäíà èç ðàçíîâèäíîñòåé &amp;ndash; öèêëîêðîññ, êîòîðûé äàåò âîçìîæíîñòü ïåðåäâèãàòüñÿ ïî ñìåøàííûì òðàññàì. Íàïðèìåð, ñðåäè øîññåéíèêîâ õîðîø Giant. Ñåãîäíÿ ðóêîâîäñòâî êîìïàíèè ðàñøèðÿåò âîçìîæíîñòè äëÿ ýêñòðåìàëüíîé åçäû. Ïîïóëÿðíûìè ñ÷èòàþòñÿ Glory è Reign. Âî ìíîãîì îíè çàâîåâàëè äîâåðèå áëàãîäàðÿ êà÷åñòâó è äîñòóïíûì öåíàì.

Ëþáèòåëÿì îðèãèíàëüíîãî äèçàéíà ñòîèò ïðèñìîòðåòü Merida. Íî ïîìèìî ïðèÿòíîãî âíåøíåãî âèäà, îñîáåííîñòü èçäåëèé îò ýòîãî ïðîèçâîäèòåëÿ &amp;ndash; íåìåöêàÿ íàäåæíîñòü. Åùå îäèí èçâåñòíûé ïðîèçâîäèòåëü, êîòîðûé ñíàáæàåò òðàíñïîðòîì äëÿ øîññåéíûõ ñîðåâíîâàíèé &amp;ndash; ýòî Cube. Êîìïàíèÿ êîíòðîëèðóåò êà÷åñòâî êàæäîé äåòàëè. Íåäàðîì çà ãîä ïðîäàåòñÿ íå îäèí äåñÿòîê òûñÿ÷ ìîäåëåé, êîòîðûå ïîòîì ðåãóëÿðíî ìåëüêàþò íà ìèðîâûõ ñîñòÿçàíèÿõ.  Òðåíèðîâàòüñÿ ìîæíî è íà ãèáðèäíîé ìîäåëè, õîòÿ îáû÷íî åå ïðèîáðåòàþò äëÿ ïîâñåäíåâíîé åçäû. Åñëè âû îñòàíîâèëè ñâîé âçîð íà ýòîì âàðèàíòå, ïîêóïàéòå Specialized Sirrus. Èçäåëèÿ îò ýòîãî ïðîèçâîäèòåëÿ ãîäÿòñÿ äëÿ òðåíèðîâîê. Íî çäðàâî îöåíèâàéòå ñâîè ñèëû è íå ïðèìûêàéòå ê âñåîáùèì çàíÿòèÿì, ïîêà â íèõ íå óâåðåíû. Âåäü òðåíèðîâàííûå ëþäè ìîãóò ïðîåõàòü 200-300 êì â äåíü, íå ïîíèìàÿ, ÷òî ñíà÷àëà ýòî äîñòóïíî íå êàæäîìó.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàðäèî äëÿ äóøè</title>
	<link>/stati/trenirovki/na-pokhudenie/4057-kardio-dlja-dushi.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4057</pdalink>
	<description>Âû ÷àñòî çàäóìûâàåòåñü î öåëè âàøèõ çàíÿòèé ñïîðòîì? Åñëè âû ïðîñòî ñòðåìèòåñü óêðåïèòü çäîðîâüå èëè ñëåäèòå, ÷òîáû ãàáàðèòû âàøåé ïîïû ñîîòâåòñòâîâàëè äâåðíûì ïðîåìàì, òî äëÿ ýòîãî íå îáÿçàòåëüíî êàæäûé äåíü ïîñåùàòü ôèòíåññ çàë.</description>
	<category>Íà ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Wed, 15 Oct 2014 13:18:12 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Âû ÷àñòî çàäóìûâàåòåñü î öåëè âàøèõ çàíÿòèé ñïîðòîì? Åñëè âû ïðîñòî ñòðåìèòåñü óêðåïèòü çäîðîâüå èëè ñëåäèòå, ÷òîáû ãàáàðèòû âàøåé ïîïû ñîîòâåòñòâîâàëè äâåðíûì ïðîåìàì, òî äëÿ ýòîãî íå îáÿçàòåëüíî êàæäûé äåíü ïîñåùàòü ôèòíåññ çàë. Ôèòíåññ ñòàë ìåéíñòðèìîì â íàøè äíè. Âåñòè æå çäîðîâûé îáðàç æèçíè áóäåò ìîäíî âñåãäà. Íåóæåëè âñå ïîçàáûëè î çàíÿòèÿõ ñïîðòîì íà ñâåæåì âîçäóõå?
Åñëè âû íå ïðîôè, òî îò ñïîðòà ïðåæäå âñåãî äîëæíû ïîëó÷àòü óäîâîëüñòâèå. Ïåðåñòàíüòå ïÿëèòüñÿ â öèôðû íà ìîíèòîðå. Ïåðåñòàíüòå åæåìèíóòíî ñ÷èòàòü êàëîðèè. Ðàññëàáüòåñü. Âûäîõíèòå. Ïóñòü çàíÿòèÿ ñïîðòîì ñîâåðøåíñòâóþò ñíà÷àëà äóøó, à ïîòîì òåëî. Ýòî ïðîñòî.
×òî ìîæåò áûòü ïðîùå ÷åì áåã òðóñöîé? Äëÿ ýòîãî íå íóæíî ïîêóïàòü àáîíåìåíò èëè äîðîãóþ ñïîðòèâíóþ îäåæäó. Íå íóæíî ó÷èòüñÿ ñëîæíîé òåõíèêå. Îíà óæå âíóòðè íàñ. Çàëîæåíà ïðèðîäîé. Áåãàÿ âû ìîæåòå áûòü ñîáîé. Áåãîâàÿ äîðîæêà íå çàìåíèò ëåñíûå òðîïû. Ýòî åñòåñòâåííî.
Ïî÷åìó â áóäíèé äåíü, êîãäà íà óëèöå ñòîèò ïðåêðàñíàÿ ïîãîäà ìû âèäèì äåâóøåê è æåíùèí, ïðîçÿáàþùèõ  â êàðäèîçàëàõ?
Øóìíûé ìåãàïîëèñ, ïåðåèçáûòîê îáùåíèÿ, ïîñòîÿííàÿ ñóåòà- âîò ñ ÷åì ìû ñòàëêèâàåìñÿ êàæäûé äåíü. Íåóæåëè ïîñëå âñåãî ýòîãî, âå÷åðîì âû ñíîâà çàõîòèòå íàõîäèòüñÿ â ñïëîøíîì õàîñå ëþäñêèõ ãîëîñîâ? Ñïîðò äîëæåí ïðèíîñèòü ðàäîñòü. Ñïîðò äàåò íàì óåäèíèòüñÿ. Çàíÿòèÿ â ñêâåðàõ è ïàðêàõ ïîçâîëÿþò íàñëàæäàòüñÿ òèøèíîé ïðèðîäû è óåäèíèòüñÿ, äàæå åñëè âîêðóã êó÷à íåçíàêîìöåâ. ×óâñòâóé âåòåð â âîëîñàõ. Âîñõèùàéñÿ ãîðîäñêèìè ïåéçàæàìè. Áóäü âîëíîé ïòèöåé à íå áåëêîé â êîëåñå.

Ñïîðò ïðåäîñòàâëÿåò íàì ïðåêðàñíóþ âîçìîæíîñòü ïî÷óâñòâîâàòü åäèíåíèå ñ ïðèðîäîé è ñàìèì ñîáîé. Ñïîðò ïðåäîñòàâëÿåò âàì ïðåêðàñíóþ âîçìîæíîñòü ðàçëîæèòü â ãîëîâå âñ¸ ïî ïîëî÷êàì è ïðèâåñòè ìûñëè â ïîðÿäîê.
&amp;nbsp;  Íèêòî íå ñêàçàë: &amp;laquo;õîäèòü íà ôèòíåññ ýòî ïëîõî&amp;raquo;. Êàæäûé â ïðàâå âûáðàòü çàíÿòèå ïî äóøå. ß ëèøü íàïîìèíàþ î òîì, ÷òî êàðäèî íà óëèöå ãîðàçäî ïîëåçíåé. Îíî ïîäàðèò âàì íå òîëüêî êðàñèâóþ, íî è äóøåâíîå ñïîêîéñòâèå.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ðîëèêè ïðîòèâ ñòåïïåðà. ×òî ëó÷øå?</title>
	<link>/stati/trenirovki/na-pokhudenie/4002-roliki-protiv-steppera.-chto-luchshe.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4002</pdalink>
	<description> áîðüáå çà ïîääåðæàíèå ñâîåé ôèãóðû ìíîãèå ëþäè ñòðåìÿòñÿ âåñòè àêòèâíûé îáðàç, âûáèðàÿ ïðè ýòîì â êà÷åñòâå íàãðóçîê ðàçëè÷íûå âèäû ñïîðòà.</description>
	<category>Íà ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Sat, 16 Aug 2014 20:12:46 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text> áîðüáå çà ïîääåðæàíèå ñâîåé ôèãóðû ìíîãèå ëþäè ñòðåìÿòñÿ âåñòè àêòèâíûé îáðàç, âûáèðàÿ ïðè ýòîì â êà÷åñòâå íàãðóçîê ðàçëè÷íûå âèäû ñïîðòà. Êòî-òî çàíèìàåòñÿ ñ ïîìîùüþ êàðäèîòðåíàæåðà, à êòî-òî ïðåäïî÷èòàåò áåã, ïðîãóëêè èëè êàòàíèå íà ðîëèêîâûõ êîíüêàõ. Èòàê, ñðàâíèâ äâà íàèáîëåå ïîïóëÿðíûõ íàïðàâëåíèÿ â ôèòíåñå - êàòàíèå íà ðîëèêàõ è çàíÿòèÿ íà ñòåïïåðå äîìà èëè â òðåíàæåðíîì çàëå.
Ãëàâíûå îòëè÷èÿ òðåíèðîâîê ñ ïîìîùüþ ñòåïïåðà îò êàòàíèÿ íà ðîëèêàõ
 ïåðâóþ î÷åðåäü ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî ëþáîé æåëàþùèé ìîæåò áûñòðî îñâîèòü ñòåïïåð, êóïèòü êîòîðûé, êñòàòè, ìîæíî î÷åíü âûãîäíî â èíòåðíåò-ìàãàçèíå Fotos.ua. ×òîáû òðåíèðîâàòüñÿ íà ðîëèêîâûõ êîíüêàõ, íóæíî äîëãî è óïîðíî ó÷èòüñÿ äåðæàòü ðàâíîâåñèå, ïîâîðà÷èâàòü èëè äàæå ïðîñòî ñòîÿòü íà êîíüêàõ. Îñâîåíèå ðîëèêîâ î÷åíü òÿæåëî áóäåò äàâàòüñÿ âçðîñëûì ëþäÿì. Ïðàêòè÷åñêè íåâîçìîæíî è äàæå íåáåçîïàñíî ó÷èòüñÿ êàòàíèþ íà ðîëèêàõ ëþäÿì ñ èçáûòî÷íûì âåñîì òåëà èëè ïëîõîé ôèçè÷åñêîé ôîðìîé.
Çàíÿòèÿ íà ñòåïïåðå ìîæåò ïðàêòèêîâàòü ëþáîé ÷åëîâåê, òàê êàê ïî ñóòè ýòî åñòü èìèòàöèÿ õîäüáû ïî ëåñòíèöå. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, òðåíèðîâêè ïîñðåäñòâîì êàòàíèÿ íà ðîëèêàõ òðåáóåò îò ÷åëîâåêà õîðîøåãî óìåíèÿ îáëàäàíèÿ ñâîèì òåëîì. Îí äîëæåí óìåòü ëåãêî êîîðäèíèðîâàòüñÿ, óìåòü îáîéòè ðàçëè÷íûå ïðåïÿòñòâèÿ, âîâðåìÿ çàòîðìîçèòü è èçáåæàòü âîçìîæíîãî âíåçàïíîãî ñòîëêíîâåíèÿ.
Äëÿ ïîëíîöåííûõ è âûñîêîèíòåíñèâíûõ òðåíèðîâîê íà ñòåïïåðå íóæíî íå áîëåå 1 ìåòðà êâàäðàòíîãî ñâîáîäíîé ïëîùàäè. Äëÿ êàòàíèÿ æå íà ðîëèêàõ íóæíà äîñòàòî÷íî áîëüøàÿ ïëîùàäü. Íà ñòåïïåðå ìîæíî òðåíèðîâàòüñÿ â ëþáóþ ïîãîäó, òàê êàê îí îáû÷íî ðàñïîëàãàåòñÿ â ïîìåùåíèè, äëÿ êàòàíèÿ íà ðîëèêàõ â ïëîõóþ ïîãîäó èëè çèìîé ïðèäåòñÿ ïîäûñêàòü êðûòûé ñòàäèîí.
Êîíå÷íî, ñîâñåì ïî-äðóãîìó íà ðîëèêîâûå êîíüêè ñìîòðÿò ëþäè, óìåþùèå ñ íèìè îáðàùàòüñÿ. Ïîäîáíûå òðåíèðîâêè äëÿ íèõ ïðåäñòàâëÿþò áîëüøîå ðàçíîîáðàçèå è ïîñòîÿííóþ ñìåíó îáñòàíîâêè. Êðîìå òîãî, êàòàíèå íà ðîëèêàõ - ýòî ðåãóëÿðíàÿ ñìåíà ìàðøðóòà.
Ôóíêöèîíàëüíûå ðàçëè÷èÿ
Äàæå ïðè âíåøíåì îñìîòðå äâèæåíèé çàíèìàþùåãîñÿ íà ñòåïïåðå è êàòàþùåãîñÿ íà ðîëèêàõ íàáëþäàþòñÿ ÿâíûå îòëè÷èÿ ìåæäó íèìè. Ïðè õîäüáå íà ñòåïï-ïëàòôîðìå èëè ñòåïïåðå â ïåðâóþ î÷åðåäü íàãðóæàþòñÿ ìûøöû ïåðåäíåé ïîâåðõíîñòè áåäðà, èêðîíîæíûå è ÿãîäè÷íûå ãðóïïû. Ïðè êàòàíèè íà ðîëèêàõ áîëüøå â ðàáîòó âêëþ÷àþòñÿ âíóòðåííÿÿ ïîâåðõíîñòü áåäðà, òàê êàê ïî òèïó äâèæåíèå ïðèáëèæåíî ê ñâåäåíèþ è ðàçâåäåíèþ íîã.

×òî ëó÷øå äëÿ ïîõóäåíèÿ
Åñëè ãîâîðèòü îá îáùåì ïîõóäåíèè, òî îáà ñïîñîáà áóäóò âåñüìà ýôôåêòèâíû, åñëè áóäåò ñîáëþäàòüñÿ ïðîñòîå ïðàâèëî - êàëîðèéíîñòü è ðàöèîí ïèòàíèÿ äîëæíû ñîîòâåòñòâîâàòü öåëÿì òðåíèðîâêè. È ñòåïïåð è ðîëèêè â îäèíàêîâîé ñòåïåíè ïðèâåäóò ê ñóùåñòâåííûì çàòðàòàì êàëîðèé, ÷òî ïðè ïðàâèëüíîì ïðèìåíåíèè áóäåò ñïîñîáñòâîâàòü èçáàâëåíèþ îò æèðîâîé ïðîñëîéêè.
Ïðîðàáîòêà ìûøö
Çàíÿòèÿ ñ ïîìîùüþ ñòåïïåðà íàãðóæàþò ïðàêòè÷åñêè âñå ìûøöû íèæíåé ÷àñòè òåëà, ïðè÷åì â îòäåëüíûõ ñëó÷àÿõ óäàåòñÿ äîáèòüñÿ ñìåùåíèÿ ïðîðàáîòêè â îòäåëüíóþ îáëàñòü, íàïðèìåð, íà ïåðåäíþþ ïîâåðõíîñòü áåäðà èëè ÿãîäè÷íûå ìûøöû. Çàíÿòèÿ íà ðîëèêîâûõ êîíüêàõ, áåçóñëîâíî, òàêæå íàãðóæàþò ìóñêóëàòóðó íèæíåé ÷àñòè òåëà, îäíàêî ïðåèìóùåñòâåííî â îáùåé ñòåïåíè.
Ñîâìåùåíèå òðåíèðîâîê
Åñòåñòâåííî, íèêòî íå çàïðåùàåò ïîòðåíèðîâàòüñÿ íà ñòåïïåðå, à ïîòîì íàäåòü ðîëèêîâûå êîíüêè Tempish è ïðîêàòèòüñÿ ïàðó êèëîìåòðîâ äëÿ ïîëó÷åíèÿ ëó÷øåãî òðåíèðîâî÷íîãî ýôôåêòà. Êîíå÷íî, ìîæíî ïîñòóïèòü è íàîáîðîò. Íóæíî ïîìíèòü, ÷òî êàòàíèå íà ðîëèêàõ íå ìîæåò çàìåíèòü òðåíèðîâêó íà ñòåïïåðå, êàêèìè áû èíòåíñèâíûìè îíè íå áûëè.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàêàÿ ðàçíîâèäíîñòü êàðäèî áîëåå ýôôåêòèâíà â áîðüáå ñ ëèøíèì âåñîì?</title>
	<link>/stati/trenirovki/na-pokhudenie/3920-kakaja-raznovidnost-kardio-bolee-jeffektivna-v.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3920</pdalink>
	<description>Ïî÷åìó êàðäèî ïðîäîëæàåò îñòàâàòüñÿ ãîðÿ÷åé òåìîé âî âñåõ äèñêóññèÿõ, ïîñâÿùåííûõ ìåòîäàì ñæèãàíèÿ æèðà?</description>
	<category>Íà ïîõóäåíèå</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Mon, 09 Jun 2014 10:12:00 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Ïî÷åìó êàðäèî ïðîäîëæàåò îñòàâàòüñÿ ãîðÿ÷åé òåìîé âî âñåõ äèñêóññèÿõ, ïîñâÿùåííûõ ìåòîäàì ñæèãàíèÿ æèðà?
Âåäü êàê âñå ìû çíàåì, îäíî òîëüêî êàðäèî íå ñïîñîáíî êàðäèíàëüíî èçìåíèòü êîìïîçèöèþ òåëà. Íàñòàëè íîâûå âðåìåíà è ìíîãèå èññëåäîâàíèÿ äîêàçàëè, ÷òî íà ñàìîì äåëå ñèëîâûå òðåíèðîâêè áîëåå ýôôåêòèâíû â áîðüáå ñ æèðîâûìè îòëîæåíèÿìè. Íåñìîòðÿ íà ýòî, ëþäè ïðåäïî÷èòàþò ÷àñàìè ñèäåòü íà âåëîòðåíàæåðå ñ æóðíàëîì è óïèâàòüñÿ ÷òåíèåì ñïëåòåí èç æèçíè áîãåìû. Âû âîëüíû äåëàòü òî, ÷òî ñ÷èòàåòå íóæíûì, íî íå ëó÷øå ëè ïîñòàðàòüñÿ ïîëó÷èòü íàèáîëüøóþ îòäà÷ó îò ñâîèõ òðåíèðîâîê?  ýòîé ñòàòüå ìû ñðàâíèì äâà ñàìûõ ïîïóëÿðíûõ âèäà êàðäèî - ÂÈÈÒ è ÍÈÊÏÒ. Äî÷èòàâ ñòàòüþ äî êîíöà, âû ïîëó÷èòå ïðåäñòàâëåíèå î òîì, êàêîé âèä êàðäèî áîëüøå ïîäõîäèò âàì.
Èòàê, ÷òî æå îçíà÷àþò çàãàäî÷íûå àááðåâèàòóðû ÂÈÈÒ è ÍÈÊÏÒ? ÂÈÈÒ - ýòî ÂûñîêîÈíòåíñèâíûé Èíòåðâàëüíûé Òðåíèíã, ñîñòîÿùèé èç ÷åðåäîâàíèÿ ñïðèíòîâ è íèçêî- èëè ñðåäíåèíòåíñèâíîãî êàðäèî. Íàïðèìåð: 30 ñåêóíä ñïðèíòåðñêîãî áåãà, çà êîòîðûì ñëåäóåò 4-ìèíóòíàÿ õîäüáà äî âîññòàíîâëåíèÿ íîðìàëüíîãî ñåðäöåáèåíèÿ, çàòåì ïîâòîðÿåòå ýòî ÷åðåäîâàíèå íåîáõîäèìîå êîëè÷åñòâî ðàç. ÍÈÊÏÒ - ýòî ÍèçêîÈíòåíñèâíîå Êàðäèî â Ïîñòîÿííîì Òåìïå. Ýòî ìîæåò áûòü õîäüáà íà áåãîâîé äîðîæêå èëè âðàùåíèå ïåäàëåé âåëîòðåíàæåðà â òåìïå, ïîçâîëÿþùåì âàì âåñòè äèàëîã ñ êåì-ëèáî. Òåïåðü, êîãäà âû ïîëó÷èëè ïðåäñòàâëåíèå îá ýòèõ ðàçíîâèäíîñòÿõ êàðäèî, äàâàéòå ïåðåéäåì ê äåòàëÿì.

Äëÿ ÷åãî íóæíî òåñòèðîâàòü ñâîé ëàêòàòíûé ïîðîã (ËÏ) è àíàýðîáíûé ïîðîã (ÀÏ)? ËÏ è ÀÏ - ýòî îòëè÷íûå ïîêàçàòåëè ýôôåêòèâíîñòè êàðäèî. Íàøè ìûøöû ñæèãàþò ãëþêîçó (ñàõàð êðîâè) äâóìÿ ñïîñîáàìè: àýðîáíûì (ñ ó÷àñòèåì êèñëîðîäà) è àíàýðîáíûì (áåç ó÷àñòèÿ êèñëîðîäà). Íàïðèìåð, ÍÈÊÏÒ ñ÷èòàåòñÿ àýðîáíîé ðàáîòîé, à òðåíèíã ñ îòÿãîùåíèÿìè èëè ÂÈÈÒ ñ÷èòàþòñÿ àíàýðîáíîé ðàáîòîé. ËÏ è ÀÏ - ýòî îòëè÷íàÿ ïðîâåðêà äëÿ êàðäèî, òàê êàê îíè ïîìîãàþò îïðåäåëèòü, ïðè êàêîé íàãðóçêå âûðàáàòûâàåòñÿ ÀÒÔ (àäåíîçèíòðèôîñôàò). ÀÒÔ îáåñïå÷èâàåò áûñòðûé ïðèëèâ ýíåðãèè ê ðàáîòàþùèì ìûøöàì (íàïðèìåð, êàæäûé ðàç, êîãäà âû ñãèáàåòå ðóêè ñî øòàíãîé, ïðîèñõîäèò îáðàçîâàíèå ÀÒÔ). ÂÈÈÒ, â îòëè÷èå îò ÍÈÊÏÒ, ïîâûøàåò ñïîñîáíîñòü îðãàíèçìà ïåðåíîñèòü ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè. Âûñîêîèíòåíñèâíûé òðåíèíã çàñòàâëÿåò âàñ ðàáîòàòü çà ïðåäåëàìè ËÏ è ÀÏ, à ýòî ïðèâîäèò ê óñêîðåíèþ îáìåíà âåùåñòâ, ÷òî ñî âðåìåíåì âåäåò ê áîëåå èíòåíñèâíîìó æèðîñæèãàíèþ. À âîò âî âðåìÿ ÍÈÊÏÒ âû íå äîñòèãàåòå ñâîåãî ËÏ è ÀÏ.
Êàê ìîæíî óñêîðèòü ñâîé ìåòàáîëèçì?
#1. Íåîáõîäèìî óâåëè÷èòü ìûøå÷íóþ ìàññó è îêèñëèòåëüíóþ ñïîñîáíîñòü ìûøö.  âàøèõ ìûøå÷íûõ òêàíÿõ íàõîäÿòñÿ ñòðóêòóðû, ïðîèçâîäÿùèå ýíåðãèþ, îíè íàçûâàþòñÿ ìèòîõîíäðèÿìè, èìåííî â íèõ âûðàáàòûâàåòñÿ ÀÒÔ è ñæèãàåòñÿ æèð. ×åì áîëüøå ó âàñ ìèòîõîíäðèé, ÷åì îíè àêòèâíåå, òåì áîëüøåé îêèñëèòåëüíîé ñïîñîáíîñòüþ áóäóò îáëàäàòü âàøè ìûøöû è òåì áûñòðåå âû áóäåòå òåðÿòü ëèøíèé æèð. ÂÈÈÒ ïîâûøàåò ïðîèçâîäèòåëüíîñòü ìèòîõîíäðèé è óâåëè÷èâàåò èõ êîëè÷åñòâî.
Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî áëàãîäàðÿ âûñîêîèíòåíñèâíîìó òðåíèíãó, âû òåðÿåòå áîëüøå æèðà, ïîñêîëüêó óâåëè÷èâàåòñÿ îêèñëèòåëüíàÿ ñïîñîáíîñòü ìûøå÷íûõ âîëîêîí. Ïðè ÍÈÊÏÒ âû ñæèãàåòå êàëîðèè, òîëüêî ïîêà òðåíèðóåòåñü. Íèçêîèíòåíñèâíîå êàðäèî íå óñêîðÿåò ìåòàáîëèçì. Áîëåå òîãî, âàøå òåëî, ïðèâûêàåò ê òàêîé íàãðóçêå è âàì ïðèõîäèòñÿ óâåëè÷èâàòü ïðîäîëæèòåëüíîñòü êàðäèîñåññèé, ÷òîáû ïðîäîëæàòü ñæèãàòü æèð. Áîëüøèíñòâî ëþäåé íå ïîíèìàþò, ÷òî äëÿ íàèëó÷øåãî ðåçóëüòàòà íåîáõîäèìî âûõîäèòü çà ðàìêè êîìôîðòà è ñòàðàòüñÿ ðàñõîäîâàòü êàê ìîæíî áîëüøå ýíåðãèè. È åñëè âû ÷óâñòâóåòå áîëü âî âðåìÿ ÂÈÈÒ, çíà÷èò, âàøå òåëî ðàáîòàåò â íåêîìôîðòíîì ðåæèìå è âû âñå äåëàåòå ïðàâèëüíî!
#2. Íàø îðãàíèçì áûñòðî êî âñåìó ïðèâûêàåò. Âñå ìû âèäåëè ëþäåé, êîòîðûå ÷àñàìè çàíèìàþòñÿ ÍÈÊÏÒ. Ïî èäåå, îíè äîëæíû òåðÿòü ëèøíèå êèëîãðàììû, îäíàêî ýòîãî íå ïðîèñõîäèò, ïîòîìó ÷òî èõ ìåòàáîëèçì àäàïòèðîâàëñÿ ê íèçêîèíòåíñèâíîìó òðåíèíãó. Èõ îðãàíèçì ðàñõîäóåò êàëîðèè òîëüêî âî âðåìÿ òðåíèðîâêè, à óñêîðåíèÿ ìåòàáîëèçìà íå ïðîèñõîäèò.
Ïîñòîÿííî çàíèìàÿñü ÍÈÊÏÒ, âû ïîëó÷àåòå ðåçóëüòàòû, êîòîðûå ìîãëè áû ïîëó÷èòü ñ ïîìîùüþ îäíîé òîëüêî äèåòû. Íàïðèìåð, âû ñæèãàåòå 200 êàëîðèé çà 30 ìèí ÍÈÊÏÒ. Íî âû ìîãëè áû íåäîïîëó÷èòü ýòè 200 êàëîðèé, ñîêðàòèâ êîëè÷åñòâî óãëåâîäîâ èëè æèðîâ â ðàöèîíå. Ïëþñ, ìîãëè áû èñïîëüçîâàòü ÂÈÈÒ äëÿ óñêîðåíèÿ ìåòàáîëèçìà.
#3. Èññëåäîâàíèå, ïðîâåäåííîå äîêòîðîì Óèëñîíîì èç óíèâåðñèòåòà Òàìïû, Ôëîðèäà, ïîêàçûâàåò, ÷òî íà÷àâ çàíèìàòüñÿ ÍÈÊÏÒ, âû ïîíà÷àëó òåðÿåòå âåñ, îäíàêî ýòîò ýôôåêò äîâîëüíî íåïðîäîëæèòåëåí. Èñïûòóåìûå â ïåðâóþ íåäåëþ ýêñïåðèìåíòà ïîòåðÿëè îêîëî êèëîãðàììà, à ïîñëå ýòîãî íàñòóïèëî ïëàòî. Ýòî ïðîèçîøëî îòòîãî, ÷òî èõ îáìåí âåùåñòâ ïîëíîñòüþ àäàïòèðîâàëñÿ ê íîâîìó ðåæèìó ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè. Êðîìå òîãî, ÍÈÊÏÒ íà ôîíå íèçêîêàëîðèéíîé äèåòû ìîæåò ïðèâåñòè ê ïîòåðå ìûøå÷íîé ìàññû.
Âî âðåìÿ íèçêîêàëîðèéíîé äèåòû, ÍÈÊÏÒ ÿâëÿåòñÿ áîëåå êàòàáîè÷åñêîé (ðàçðóøàþùåé ìûøöû) àêòèâíîñòüþ, â îòëè÷èå îò ÂÈÈÒ, êîòîðûé áîëåå áåðåæíî îáõîäèòñÿ ñ ìûøå÷íîé òêàíüþ. Ïðè÷èíà çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî âàø ìåòàáîëèçì àäàïòèðóåòñÿ ê ÍÈÊÏÒ è âàì ïðèõîäèòñÿ óâåëè÷èâàòü ïðîäîëæèòåëüíîñòü êàðäèîñåññèé. À ñíèæåíèå êàëîðèéíîñòè ðàöèîíà çà÷àñòóþ ïðîèñõîäèò çà ñ÷åò ñíèæåíèÿ ïîòðåáëåíèÿ óãëåâîäîâ. Çàïàñû ãëèêîãåíà â ìûøöàõ èñòîùàþòñÿ, à âàøåìó òåëó íóæíà ýíåðãèÿ. È êàê âû äóìàåòå, îòêóäà æå îðãàíèçì áóäåò ÷åðïàòü ýíåðãèþ? Èç áåëêîâ! À âàøè ìûøöû êàê ðàç ñîñòîÿò èç áåëêîâ!
#4. Òî æå èññëåäîâàíèå ïîêàçàëî, ÷òî ÍÈÊÏÒ âûçûâàþò áîëüøóþ ïîòåðþ ìûøå÷íîé ìàññû, ÷åì ÂÈÈÒ. Äåëî â òîì, ÷òî âî âðåìÿ ýòèõ òðåíèðîâîê âàøè ìûøöû ðàáîòàþò ïî-ðàçíîìó. Ýòî âñå ðàâíî, ÷òî òðåíèíã ñ îòÿãîùåíèÿìè! ÂÈÈÒ - ýòî åùå îäèí ñïîñîá ñòèìóëÿöèè ìûøö.  êà÷åñòâå íàãëÿäíîãî ïðèìåðà, ñðàâíèòå òåëîñëîæåíèå ñïðèíòåðà è ìàðàôîíöà.
Ñ ýòèì èññëåäîâàíèåì òðóäíî ïîñïîðèòü. Ê ñîæàëåíèþ, ÍÈÊÏÒ íå ñïîñîáíî ñòèìóëèðîâàòü ìûøå÷íûå âîëîêíà òàêèì æå îáðàçîì.
#5. Â õîäå äðóãîãî èññëåäîâàíèÿ, ïðîâåäåííîãî äîêòîðîì Íàéòî èç óíèâåðñèòåòà Þíòåíäî â ßïîíèè, âûÿñíèëîñü, ÷òî îðãàíèçì ïîäîïûòíûõ êðûñ óñèëåííî ïðîèçâîäèò êëåòêè ñàòåëëèòû, íå áëàãîäàðÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòè òðåíèíãà íà âûíîñëèâîñòü, à áëàãîäàðÿ åãî èíòåíñèâíîñòè.
Áîëüøèíñòâî èç âàñ ñêàæåò: &amp;laquo;Íó ýòî æå êðûñû&amp;raquo;. Îäíàêî ñëåäóåò ñêàçàòü, ÷òî îðãàíèçì êðûñû ïîäîáíî ÷åëîâå÷åñêîìó ñèíòåçèðóåò áåëîê è èìååò ñõîæèå ñ íàøèì îðãàíèçìîì ðåàêöèè íà àìèíîêèñëîòû è èõ ìåòàáîëèçì. Äëÿ òåõ, êòî âïåðâûå ñëûøèò î êëåòêàõ ñàòåëëèòàõ. Ýòè êëåòêè ñîçäàþò íîâûå ìûøå÷íûå âîëîêíà â íàøåì òåëå, à ýòî â ñâîþ î÷åðåäü ïðèâîäèò ê ðîñòó ìûøö. Èòàê, èññëåäîâàíèÿ ïîêàçàëè, ÷òî, êîãäà êðûñ ïîäâåðãàëè ÂÈÈÒ, ïðîèñõîäèëà ñòèìóëÿöèÿ ðîñòà ìûøå÷íûõ âîëîêîí. Âî âðåìÿ ÍÈÊÏÒ ïîäîáíîé ðåàêöèè íå íàáëþäàëîñü. Ýòî äîêàçûâàåò, ÷òî â êàðäèî ãëàâíîå - èíòåíñèâíîñòü, à íå ïðîäîëæèòåëüíîñòü.
Òåïåðü ìíîãèå èç âàñ íàâåðíÿêà óâåðåíû, ÷òî äëÿ ðàçâèòèÿ ìûøö è ñæèãàíèÿ æèðà áîëüøå ïîäõîäèò ÂÈÈÒ. Îäíàêî, ñëåäóåò çàìåòèòü, ÷òî ÍÈÊÏÒ íå ÿâëÿåòñÿ ñîâñåì óæ áåñïîëåçíûì. Ýòè ðàçíîâèäíîñòè êàðäèî èìååò ñìûñë ñîâìåùàòü è âîò ïî êàêèì ïðè÷èíàì:

Âû íå ìîæåòå çàíèìàòüñÿ ÂÈÈÒ 5-6 äíåé â íåäåëþ, ïîòîìó ÷òî, â êîíöå êîíöîâ ýòî ïëîõî îòðàçèòñÿ íà òðåíèðîâêàõ ñ îòÿãîùåíèÿìè è íà ìûøå÷íîì ðîñòå
Ó ìíîãèõ ëþäåé åñòü ïðîòèâîïîêàçàíèÿ (îðòîïåäè÷åñêèå, êàðäèîëîãè÷åñêèå è äàæå ïñèõîëîãè÷åñêèå) ê ÂÈÈÒ è èì ìîæíî çàíèìàòüñÿ òîëüêî ÍÈÊÏÒ 
Ïðè íåïðàâèëüíîì èñïîëüçîâàíèè, ÂÈÈÒ ìîæåò ïðèâåñòè ê òðàâìàì

Ïîýòîìó óòâåðæäàòü, ÷òî ÂÈÈÒ áîëåå ýôôåêòèâåí äëÿ èçìåíåíèÿ êîìïîçèöèè òåëà, ñòîëü æå íåâåðíî, êàê ãîâîðèòü, ÷òî 6 ïîâòîðîâ â ñåòå ëó÷øå, ÷åì 20. ÂÈÈÒ è ÍÈÊÏÒ îáëàäàþò ñâîèìè óíèêàëüíûìè ïðåèìóùåñòâàìè. Îáå ðàçíîâèäíîñòè êàðäèî äîñòîéíû âêëþ÷åíèÿ â âàøó ïðîãðàììó òðåíèðîâîê.  îáùåì, îñòàâëÿåì ýòî íà âàøå óñìîòðåíèå. Âûáèðàéòå òîò âèä êàðäèî, êîòîðûé âàì áîëüøå íðàâèòñÿ. Ñåññèÿ ÂÈÈÒ ÿâëÿåòñÿ áîëåå êîðîòêîé, áîëåå ýôôåêòèâíà äëÿ èçáàâëåíèÿ îò ëèøíåãî æèðà, óñêîðÿåò îáìåí âåùåñòâ è ïîìîãàåò ñîõðàíèòü ìûøå÷íóþ ìàññó. Íî íå âñå ëþäè ìîãóò çàíèìàòüñÿ ÂÈÈÒ. ÍÈÊÏÒ áîëåå áåçîïàñíî, íî ÷òîáû ïîòðàòèòü àíàëîãè÷íîå êîëè÷åñòâî êàëîðèé, âàì ïîòðåáóåòñÿ â äâà ðàçà áîëüøå âðåìåíè. Êðîìå òîãî, ÍÈÊÏÒ íèêàê íå âëèÿåò íà îáìåí âåùåñòâ.
Ìû íå ñîáèðàëèñü çàñòàâëÿòü âàñ îòäàòü ïðåäïî÷òåíèå êàêîìó-òî îäíîìó âèäó êàðäèî, äàæå åñëè âàì òàê ïîêàçàëîñü. Ïðîñòî âðåìåíà èçìåíèëèñü è íàóêà îòêðûëà ìíîãî íîâîãî î ÂÈÈÒ. È â êîíöå êîíöîâ, èìåííî âàì ðåøàòü, êàêîé âèä êàðäèî áîëüøå âàì ïîäõîäèò. Íàäååìñÿ, ÷òî ïîñëå ïðî÷òåíèÿ ýòîé ñòàòüè, âàì áóäåò ëåã÷å îïðåäåëèòüñÿ. Åñëè æå âû âñå åùå ïðåáûâàåòå â ñîìíåíèÿõ... Ïðîñòî íà÷íèòå òðåíèðîâàòüñÿ!
</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Âçðûâíûå óïðàæíåíèÿ äëÿ ïîõóäåíèÿ. Êàê áûñòðî óáðàòü æèð ñî ñïèíû</title>
	<link>/stati/trenirovki/na-pokhudenie/3812-chto-sobojj-predstavljajut-vzryvnye-trenirovki.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3812</pdalink>
	<description>Åñëè âû õîòèòå ïîäêîððåêòèðîâàòü ôèãóðó è èçáàâèòüñÿ îò ëèøíåãî âåñà ñ ïîìîùüþ ðåãóëÿðíûõ òðåíèðîâîê, ñäåëàòü ýòî ìîæíî îäíèì èç íåñêîëüêèõ ñïîñîáîâ.</description>
	<category>Íà ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Thu, 27 Feb 2014 13:50:22 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Åñëè âû õîòèòå ïîäêîððåêòèðîâàòü ôèãóðó è èçáàâèòüñÿ îò ëèøíåãî âåñà ñ ïîìîùüþ ðåãóëÿðíûõ òðåíèðîâîê, ñäåëàòü ýòî ìîæíî îäíèì èç íåñêîëüêèõ ñïîñîáîâ. Íàïðèìåð, âû ìîæåòå îòäàòü ïðåäïî÷òåíèå êàðäèîóïðàæíåíèÿì è íà÷àòü çàíèìàòüñÿ áåãîì, òàíöàìè èëè, ê ïðèìåðó, àýðîáèêîé. Òàêæå ìîæíî ñîñðåäîòî÷èòüñÿ íà ñèëîâûõ óïðàæíåíèÿõ, êîòîðûå ïîìîãóò íå òîëüêî èçáàâèòüñÿ îò èçëèøêîâ æèðà, íî è óâåëè÷èòü ìûøå÷íóþ ìàññó. Èëè æå âû ìîæåòå èñïîëüçîâàòü ïðîñòûå, íî ýôôåêòèâíûå óïðàæíåíèÿ äëÿ ïîõóäåíèÿ. Íî åñòü è åùå îäèí âàðèàíò &amp;ndash; îòäàòü ïðåäïî÷òåíèå òàê íàçûâàåìûì &amp;laquo;âçðûâíûì&amp;raquo; òðåíèðîâêàì.
Ñïåöèôèêà &amp;laquo;âçðûâíûõ&amp;raquo; òðåíèðîâîê
&amp;laquo;Âçðûâíûå&amp;raquo; òðåíèðîâêè íà ïîõóäåíèå, êàê ïðàâèëî, îòëè÷àþòñÿ î÷åíü ìàëîé ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ. Îíè ìîãóò äëèòüñÿ îò ÷åòûðåõ (êàê ïðîòîêîë Òàáàòà, íàïðèìåð) è äî âîñüìè èëè äåñÿòè ìèíóò. Ïðè÷åì çà ýòî âðåìÿ ÷åëîâåê íàñòîëüêî íàãðóæàåò ñâîé îðãàíèçì, ÷òî äàæå ñàìàÿ êîðîòêàÿ òðåíèðîâêà ïîçâîëÿåò äîáèòüñÿ ïðîñòî óäèâèòåëüíûõ ðåçóëüòàòîâ.
Âîò, íàïðèìåð, óæå óïîìÿíóòûé ïðîòîêîë Òàáàòà &amp;ndash; ïðîäîëæèòåëüíîñòü òðåíèðîâêè â äàííîì ñëó÷àå áóäåò ñîñòàâëÿòü ÷åòûðå ìèíóòû, íà ïðîòÿæåíèè êîòîðûõ ÷åëîâåê äîëæåí âûïîëíÿòü îäíî è òî æå óïðàæíåíèå (îíî âûáèðàåòñÿ äëÿ êàæäîé òðåíèðîâêè èíäèâèäóàëüíî) ñ ìàêñèìàëüíîé èíòåíñèâíîñòüþ. Óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ íà ïðîòÿæåíèè 20 ñåêóíä, à ïîòîì 10 ñåêóíä ñïîðòñìåí îòäûõàåò. È òàê íåîáõîäèìî äåéñòâîâàòü äî òåõ ïîð, ïîêà íå ïðîéäóò îáîçíà÷åííûå ÷åòûðå ìèíóòû.
Ýòî ëèøü îäèí èç ïðèìåðîâ &amp;laquo;âçðûâíîé&amp;raquo; òðåíèðîâêè äëÿ ïîõóäåíèÿ, íî îñíîâíûå ïðèíöèïû ó íèõ âñåãäà îäèíàêîâûå:

âûñîêàÿ èíòåíñèâíîñòü;
íåáîëüøàÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòü;
ðàáîòà íà îäíó ÷àñòü òåëà;
ìàêñèìàëüíàÿ îòäà÷à.


Âñåì ëè ïîäõîäÿò &amp;laquo;âçðûâíûå&amp;raquo; òðåíèðîâêè?
Êîíå÷íî, &amp;laquo;âçðûâíûå&amp;raquo; òðåíèðîâêè íóæíû äàëåêî íå êàæäîìó ÷åëîâåêó. Âû çàïðîñòî ìîæåòå îáîéòèñü è áåç íèõ &amp;ndash; íàïðèìåð, ïîñìîòðèòå íà êàê óáðàòü æèð ñî ñïèíû, à òàêæå ñîáåðèòå èíôîðìàöèþ î ñàìûõ ëó÷øèõ óïðàæíåíèÿõ íà ïðåññ, íà íîãè è ÿãîäèöû. Îäíàêî äëÿ ëþäåé, êîòîðûå íå ìîãóò òðàòèòü ìíîãî âðåìåíè íà âûïîëíåíèå ðàçíîîáðàçíûõ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, &amp;laquo;âçðûâíûå&amp;raquo; òðåíèðîâêè áûâàþò ÷ðåçâû÷àéíî ýôôåêòèâíûìè. Îíè ïîìîãàþò äîáèâàòüñÿ îòëè÷íûõ ðåçóëüòàòîâ â òå÷åíèå ñàìîãî íåïðîäîëæèòåëüíîãî âðåìåíè, çíà÷èòåëüíî óêðåïëÿþò ìûøöû è ñæèãàþò æèð.
&amp;nbsp;Âïðî÷åì, åñòü ó &amp;laquo;âçðûâíûõ&amp;raquo; òðåíèðîâîê è îäíà íåïðèÿòíàÿ îñîáåííîñòü &amp;ndash; îíè íåãàòèâíî âëèÿþò íà ðàáîòó ñåðäöà. Ïîýòîìó, ïðåæäå ÷åì íà÷àòü çàíèìàòüñÿ ïî îäíîé èç ïîäîáíûõ ïðîãðàìì, ïîñòàðàéòåñü ðåàëüíî îöåíèòü ñâîè âîçìîæíîñòè è îñîáåííîñòè ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè. À åñëè ó âàñ íàáëþäàþòñÿ ïðîáëåìû ñ ñåðäöåì (èëè åñëè âû ñòðàäàëè èìè â ïðîøëîì), ìîæíî òàêæå ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ó âðà÷à.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ëîêàëüíîå æèðîñæèãàíèå. Èíòåðâüþ ñ ïðîôåññîðîì Â. Í. Ñåëóÿíîâûì</title>
	<link>/stati/trenirovki/na-pokhudenie/3772-lokalnoe-zhiroszhiganie.-intervju-s-professorom.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3772</pdalink>
	<description>ß äóìàþ, ÷òî íè íà îäíîé òåìå, ïîñâÿùåííûé ôèçè÷åñêèì óïðàæíåíèÿì, íå áûëî ñëîìàíî ñòîëüêî êîïèé, êàê íà òåìó âîçìîæíîñòè ëîêàëüíîãî æèðîñæèãàíèÿ, èëè ,êàê åùå íàçûâàþò ýòîò ïðîöåññ, òî÷å÷íîé ðåäóêöèè.</description>
	<category>Íà ïîõóäåíèå</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Fri, 24 Jan 2014 01:22:44 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Àâòîð: Àíäðåé Àíòîíîâ
ß äóìàþ, ÷òî íè íà îäíîé òåìå, ïîñâÿùåííûé ôèçè÷åñêèì óïðàæíåíèÿì, íå áûëî ñëîìàíî ñòîëüêî êîïèé , êàê íà òåìó âîçìîæíîñòè ëîêàëüíîãî æèðîñæèãàíèÿ, èëè ,êàê åùå íàçûâàþò ýòîò ïðîöåññ, òî÷å÷íîé ðåäóêöèè.
Äàæå ñåé÷àñ, âî âðåìÿ íàïèñàíèÿ äàííîé ñòàòüè ÿ çàøåë â ïîèñêîâèê ñ ýòèìè òåðìèíàìè è óâèäåë ìàññó ñòàòåé ñ äèàìåòðàëüíî ïðîòèâîïîëîæíûìè ìíåíèÿìè.
Äàâíî ïîðà óæå ïîñòàâèòü æèðíóþ è îêîí÷àòåëüíóþ òî÷êó â ýòèõ íàáèâøèõ îñêîìèíó ïðåíèÿõ. Òåì áîëåå ÷òî îòâåò íà âîïðîñ: &amp;laquo;âîçìîæíî ëè ëîêàëüíîå ïîõóäåíèå ïîä äåéñòâèåì ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé?&amp;raquo; îäíîçíà÷åí è êàòåãîðè÷åí. Äà, âîçìîæíî!
Äëÿ ìåíÿ ýòîò âîïðîñ íå ñòîÿë óæå ìíîãî ëåò. Çàíèìàÿñü àðìðåñòëèíãîì âîò óæå îêîëî 20-è ëåò, ÿ íåîäíîêðàòíî íàáëþäàë è çàìåðÿë ó ðåãóëÿðíî òðåíèðóþùèõñÿ ðóêîáîðöåâ ìèíèìàëüíûå æèðîâûå ñêëàäêè íà ðóêàõ, ïðè ñðåäíèõ, à òî è ïðåâûøàþùèõ ñðåäíèå ñêëàäêàõ â àáäîìèíàëüíîé îáëàñòè è íà íîãàõ. Çà 10-ëåòíþþ ðàáîòó â îáëàñòè ôèòíåñà ÿ ïðîâîäèë ðåãóëÿðíîå àíòðîïîìåòðè÷åñêîå òåñòèðîâàíèå ñ èñïîëüçîâàíèåì êàëèïåðà áîëåå ñòà êëèåíòàì ôèòíåñ öåíòðîâ è ñïîðòñìåíîâ. È íè ðàçó ÿ íå íàáëþäàë ðàâíîìåðíîãî óìåíüøåíèÿ æèðà ïî âñåìó òåëó. Çàíèìàÿñü ñ êëèåíòàìè ïî ìåòîäèêå ëîêàëüíîãî æèðîñæèãàíèÿ, ðàçðàáîòàííîé ïðîôåññîðîì Âèêòîðîì Íèêîëàåâè÷åì Ñåëóÿíîâûì è åãî êîìàíäîé, ÿ íà ïðîòÿæåíèè 10-è ëåò ìíîãîêðàòíî ôèêñèðîâàë ôàêò ëîêàëüíîãî óìåíüøåíèÿ æèðà â òðåíèðóåìûõ îáëàñòÿõ. Èíîãäà, êîãäà íàïðèìåð, ó êëèåíòà ñòîÿëà öåëü íàáðàòü ìàññó è âîññòàíîâèòüñÿ ïîñëå îïåðàöèè íà êîëåíå, ÿ ôèêñèðîâàë óìåíüøåíèå òîëùèíû æèðîâûõ ñêëàäîê íà áåäðàõ, êîòîðûå ìû óñèëåííî òðåíèðîâàëè ïðè îáùåì óâåëè÷åíèè òîëùèíû æèðîâûõ ñêëàäîê â äðóãèõ îáëàñòÿõ.

Íî ïðè ýòîì âñå-òàêè ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî îôèöèàëüíîå ìíåíèå ó÷åíûõ ýòî íåâîçìîæíîñòü ëîêàëüíîãî ïîõóäåíèÿ. Íî ïîçâîëüòå ñïðîñèòü, êàêèõ ó÷åíûõ? ×òî ýòî áûëè çà èññëåäîâàíèÿ è ãäå îíè ïðîõîäèëè? Óâû, ÿ òàê è íå ñìîã íàéòè îòâåò íà ýòè âîïðîñû. Èç ñòàòüè â ñòàòüþ, èç èçäàíèÿ â èçäàíèå ïåðåõîäÿò ôðàçû: ó÷åíûå âñåãî ìèðà äîêàçàëè.., ïî ìíåíèþ ôèçèîëîãîâ.., ëþáîé ãðàìîòíûé òðåíåð ñêàæåò.., ñîâðåìåííàÿ íàóêà îòðèöàåò.. è ò.ä. è ò. ï. Êàê â ïåñíå: &amp;laquo;..Åñëè êòî-òî êîå-ãäå ó íàñ ïîðîé...&amp;raquo;.
Ïîýòîìó ìû ðåøèëè íå òðàòèòü âðåìÿ íà àíàëèç æåëòîé ïðåññû îò ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû, à îáðàòèòüñÿ ê íàøåìó ïîñòîÿííîìó íàó÷íîìó êîíñóëüòàíòó, âûäàþùåìóñÿ ó÷åíîìó, ïðîôåññîðó Âèêòîðó Íèêîëàåâè÷ó Ñåëóÿíîâó, êîòîðûé äåòàëüíî ðàçðàáîòàë ìåòîäèêó ëîêàëüíîãî æèðîñæèãàíèÿ, è ïîïðîñèëè åãî ïîäåëèòüñÿ ñâîèì îïûòîì ïî äàííîìó âîïðîñó.
Æåëåçíûé Ìèð: Çäðàâñòâóéòå Âèêòîð Íèêîëàåâè÷! Êàêèå âû ìîæåòå ïðèâåñòè ôàêòû ïîäòâåðæäàþùèå âîçìîæíîñòü ëîêàëüíîãî æèðîñæèãàíèÿ?
Âèêòîð Ñåëóÿíîâ: Çäðàâñòâóéòå! Íà ñàìîì äåëå î÷åíü ìíîãî äîêàçàòåëüñòâ åñòü â ïðàêòèêå ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû è ñïîðòà. Íàì ÷àñòî ïðèõîäèòñÿ òåñòèðîâàòü ôóòáîëèñòîâ. Òàê âîò, èãðîêè êàâêàçñêèõ ðåñïóáëèê î÷åíü ñèëüíî îçàáî÷åíû ñâîèì âíåøíèì âèäîì. È èìåòü ðåëüåôíûé ïðåññ äëÿ íèõ î÷åíü âàæíàÿ öåëü.  ðåçóëüòàòå äàæå ñàìûé ëåíèâûé èãðîê â êîìàíäå íà êàæäîé òðåíèðîâêå âûïîëíÿåò ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ íà ìûøöû áðþøíîãî ïðåññà. È êàê ðåçóëüòàò, ó âñåõ äî åäèíîãî èãðîêà ÷åòêî âûðàæåíû êóáèêè ïðåññà. À ó èãðîêîâ äðóãèõ êëóáîâ ýòîãî íåò. Íî ïðè ýòîì òîëùèíà êîæíî æèðîâûõ ñêëàäîê â äðóãèõ îáëàñòÿõ ó íèõ ïðàêòè÷åñêè íå îòëè÷àåòñÿ îò òîëùèíû ñêëàäîê êàâêàçöåâ.
 êîíöå 50-õ ãîäîâ ïðîøëîãî âåêà â ÑÑÑÐ ïîÿâèëàñü òàê íàçûâàåìàÿ àòëåòè÷åñêàÿ (ëó÷øå ñêàçàòü - àðòèñòè÷åñêàÿ) æåíñêàÿ ãèìíàñòèêà, èçíà÷àëüíî èçîáðåòåííàÿ äëÿ ëþäåé, êîòîðûå çàêîí÷èëè çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì. Åùå äî ïðèõîäà â ñòðàíó àýðîáèêè. Çàíÿòèÿ ýòîé ãèìíàñòèêîé è ñîáëþäåíèå áàëåòíîé äèåòû (äâà ÿáëîêà è ñòàêàí êåôèðà â äåíü) äàâàëè ïðåêðàñíûé ðåçóëüòàò.
À ïî ïîâîäó ëîêàëüíîãî ïîõóäåíèÿ ìîæíî ïðèâåñòè äàííûå Ìîõîâîé. Áûëà çàùèùåíà äèññåðòàöèè â ÃÖÎËÈÔÊå (80-å ãîäû). Èñïûòóåìûå æåíùèíû áûëè ðàçäåëåíû íà ãðóïïû â çàâèñèìîñòè îò âèäà äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè. Îäíà ãðóïïà òðåíèðîâàëàñü íà ëûæàõ, äðóãàÿ áåãàëà, òðåòüÿ çàíèìàëàñü õóäîæåñòâåííîé ãèìíàñòèêîé, ÷åòâåðòàÿ ïëàâàíèåì è êîíòðîëüíàÿ ãðóïïà ÷åì òî âðîäå ÎÔÏ . ×åðåç ïîëãîäà ïîñëå çàíÿòèé áûëî ïðîâåäåíî àíòðîïîìåòðè÷åñêîå òåñòèðîâàíèå âñåõ ó÷àñòíèö ýêñïåðèìåíòà. Îêàçàëîñü, ÷òî òîò, êòî áåãàë, ïîòåðÿë æèð ïðåèìóùåñòâåííî ñ íîã, òîò, êòî ïëàâàë - ñ ðóê, ïîñêîëüêó â ýêñïåðèìåíòå ó÷àñòâîâàëè íå çàíèìàþùèåñÿ ñïîðòîì æåíùèíû, êîòîðûå íå óìåëè ïðàâèëüíî èñïîëüçîâàòü íîãè â ïëàâàíèè è äåðæàëèñü íà âîäå ïðåèìóùåñòâåííî çà ñ÷åò ìûøö ðóê.  õóäîæåñòâåííîé ãèìíàñòèêå è ëûæàõ æèð óõîäèë ðàâíîìåðíî. È òîãäà ñòàëî ÿñíî, ÷òî â çàâèñèìîñòè îò âèäîâ âûïîëíÿåìûõ óïðàæíåíèé áóäåò çàâèñåòü è óõîä æèðà ñ ñåãìåíòîâ òåëà.
Ïîçäíåå â ñòðàíå ïîÿâèëñÿ íîâûé âèä ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé - øåéïèíã, è â øåéïèíãå çàíèìàëèñü íåïîñðåäñòâåííî ôîðìîé òåëà, îò àíãë. shaping - ïðèäàíèå ôîðìû. Çàíèìàþùèåñÿ ñíà÷àëà äåëàëè êðóãîâûå óïðàæíåíèÿ íà âñå ìûøå÷íûå ãðóïïû, ïîòîì íà ïðîáëåìíûå çîíû, ò.å íà îïðåäåëåííûå ìûøå÷íûå ãðóïïû, ÷òîáû òàì æèð óõîäèë (à ýòî è åñòü ëîêàëüíîå ïîõóäåíèå). Ïåðâûé êðóã äåëàëñÿ íà âñå 12 ìûøå÷íûõ ãðóïï, à âòîðîé, òðåòèé è ÷åòâåðòûé íà òå ãðóïïû, ãäå áûë èçáûòî÷íûé æèð. È ðåçóëüòàò áûë ïîëîæèòåëüíûì. Òðåíèðîâàëè ìûøöû æèâîòà - æèð óõîäèë ñ æèâîòà, òðåíèðîâàëè ÷åòûðåõãëàâóþ ìûøöó áåäðà - æèð óõîäèë ñ ÷åòûðåõãëàâîé. È êîãäà æèð áîëåå- ìåíåå ñõîäèë, äåëàëèñü óïðàæíåíèÿ íà ðàçâèòèå ìûøå÷íîé ìàññû.
Íàó÷íîå îáîñíîâàíèå áûëî ïðèìèòèâíûì, ìîë, æèð óõîäèò ïîòîìó, ÷òî ïðè íèçêîèíòåíñèâíîé òðåíèðîâêå àêòèâåí ëèïîëèç. Ìûñëü âåðíàÿ, íî ïðè çàíÿòèÿõ øåéïèíãîì âûïîëíÿþòñÿ ëîêàëüíûå ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ â âûñîêîì òåìïå 1-2 ìèí äî èçíåìîæåíèÿ, äî ×ÑÑ áîëåå 160óä/ìèí, èíîãäà äî 200 óä/ìèí. Î êàêîì ëèïîëèçå ìîæíî ãîâîðèòü ïîñëå ýòîãî, íî ëîêàëüíîå ïîõóäåíèå ïðîèñõîäèò!!!.
ÆÌ: Êàê ýòî îáúÿñíèòü ñ òî÷êè çðåíèÿ êëàññè÷åñêîé ôèçèîëîãèè?
ÂÑ: Ó íàñ åñòü ñèìïàòè÷åñêàÿ íåðâíàÿ ñèñòåìà. È êîãäà ìû íà÷èíàåì çàíèìàòüñÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè, îíà àêòèâèçèðóåòñÿ. Ïîä äåéñòâèåì ñèãíàëîâ ïðîõîäÿùèõ ïî ñèìïàòè÷åñêèì íåðâàì âîçáóæäåíèå ïðèõîäèò íå òîëüêî ê ìûøöàì, íî è ê æèðó íàõîäÿùåìóñÿ íàä ìûøöåé. Ýòè ñèãíàëû ïðèõîäÿò è ê íàäïî÷å÷íèêàì, ê èõ ìîçãîâîìó âåùåñòâó è îòòóäà íà÷èíàåò âûäåëÿòüñÿ àäðåíàëèí è íîðàäðåíàëèí. Ýòè ãîðìîíû âûõîäÿò â îáùèé êðîâîòîê è óñâàèâàþòñÿ èç íåãî òåìè òêàíÿìè, êîòîðûå àêòèâíû. Òî åñòü åñëè ñïîðòñìåí òðåíèðóåò îäíó ìûøå÷íóþ ãðóïïó, òî àäðåíàëèí òóäà è áóäåò ïîñòóïàòü. È â ìûøå÷íóþ ãðóïïó è â æèðîâóþ òêàíü, íàõîäÿùóþñÿ íàä ýòîé ìûøå÷íîé ãðóïïîé.
ÆÌ: Íàãðóçêà ïðè ýòîì äîëæíà áûòü ñòðåññîâîé?
ÂÑ: Êàê ïðàâèëî, ýòî òàê íàçûâàåìûå ãèìíàñòè÷åñêèå ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå äåëàþòñÿ íà 20-30 ïîâòîðåíèé â ïîäõîäå è âûçûâàþò ñèëüíîå çàêèñëåíèå, ÷óâñòâî ææåíèÿ, êîòîðîå ïðèâîäèò ê áîëåâîìó ñòðåññó.
Ïðè âûïîëíåíèè àýðîáè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, çàäåéñòâóþùèõ ìíîãî ìûøå÷íûõ ãðóïï, àäðåíàëèí è íîðàäðåíàëèí ðàñïðåäåëÿþòñÿ ïî âñåìó îðãàíèçìó, è ñïîñîáñòâóåò îáùåìó ïîõóäåíèþ.
Íî ñàìîå èíòåðåñíîå â ìåõàíèçìå ëîêàëüíîãî ïîõóäåíèÿ äðóãîå. Èç îêîí÷àíèé ñèìïàòè÷åñêîé íåðâíîé ñèñòåìû âûäåëÿåòñÿ íåéðîìåäèàòîð. È åñëè â ìûøöàõ ìåäèàòîðîì ñëóæèò àöåòèë õîëèí, òî â ñèìïàòè÷åñêîé ÍÑ, êîòîðàÿ àêòèâèçèðóåò æèðîâóþ òêàíü, â êà÷åñòâå ìåäèàòîðà âûäåëÿåòñÿ íîðàäðåíàëèí.
 70-õ ãîäàõ ó íàñ â ëàáîðàòîðèè ðàáîòàë ñîâåòñêèé ó÷åíûé Ð. Í. Áàëõîâñêèõ. Îí èçîáð¸ë ýëåêòðîñòèìóëÿòîð, êîòîðûé ïðîôåññîð ß.Ì.Êîö èñïîëüçîâàë â ïîäãîòîâêå è ëå÷åíèè õîêêåèñòîâ, à ïîòîì â àìåðèêå ïðîäàë ëèöåíçèþ è òåïåðü ýòîò ìåòîä ýëåêòðîñòèìóëÿöèè ìûøö íàçûâàåòñÿ &amp;laquo;ðóññêèé òîê&amp;raquo;. Òàê âîò Ð. Áàëõîâñêèõ ðåãóëÿðíî ïðîâîäèë ýëåêòðîñòèìóëÿöèþ è áûë ïåðâûì ÷åëîâåêîì, êîòîðûé îáíàðóæèë, ÷òî â ïðîöåññå ýëåêòðîñòèìóëÿöèè ïîä ýëåêòðîäàìè íà÷èíàåò óõîäèòü æèð. À êàê îí ýòî îáíàðóæèë? Ó íåãî óæå â òî âðåìÿ áûë óëüòðàçâóêîâîé ïðèáîð, ïîçâîëÿþùèé îïðåäåëÿòü òîëùèíó êîæè, òîëùèíó æèðà è ìûøöû äî êîñòè. Ïðè ýëåêòðîñòèìóëÿöèè íàäïî÷å÷íèêè íîðàäðåíàëèí íå âûðàáàòûâàþò, òàê ÷òî îáùåãî ïîâûøåíèÿ åãî óðîâíÿ â êðîâè íå íàáëþäàåòñÿ. Èäåò âûðàáîòêà òîëüêî ëîêàëüíîãî íåéðîìåäèàòîðà, êîòîðûé äèôôóíäèðóåò â áëèçëåæàùèå òêàíè, â òîì ÷èñëå è â æèðîâóþ, ãäå ñïîñîáñòâóåò ëîêàëüíîìó ëèïîëèçó. Ïîòîì ïîÿâèëèñü ðåáÿòà èç Ëåíèíãðàäà, êîòîðûå ñîçäàëè ïî àíàëîãèè ñïåöèàëüíûå ïðèáîðû, êîòîðûå ðåêëàìèðîâàëè â êà÷åñòâå ëîêàëüíîãî æèðîñæèãàíèÿ, ñòàëè èõ ïðîäàâàòü , è â ñîâåòñêîå âðåìÿ ñòàëè äîâîëüíî ïðèëè÷íî çàðàáàòûâàòü. Âîò èìåííî ýëåêòðîñòèìóëÿöèÿ àáñîëþòíî òî÷íî äîêàçûâàåò ôàêò âîçìîæíîñòè ëîêàëüíîãî æèðîñæèãàíèÿ. È âûçâàòü åå ìîæíî êàê ýëåêòðîñòèìóëÿöèåé, òàê è ëîêàëüíûìè ñèëîâûìè óïðàæíåíèÿìè.  àýðîáèêå ýòèì íèêîãäà íå çàíèìàëèñü è ïîýòîìó àýðîáèñòû ïèøóò î íåâîçìîæíîñòè ëîêàëüíîãî æèðîñæèãàíèÿ, à ìû âñå âðåìÿ ýòèì çàíèìàëèñü (ëîêàëüíûìè ñòàòîäèíàìè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè) è ó íàñ ñîîòâåòñòâåííî ñîâñåì äðóãèå äàííûå.
Âûïîëíÿÿ ðàáîòó â ñòàòîäèíàìèêå, çàíèìàþùèéñÿ çà ãîä óáèðàåò îò 6 äî 12 êã æèðà. Íî ïðè ýòîì íàáèðàåò îêîëî 6 êã ìûøå÷íîé ìàññû.  èòîãå ÷åëîâåê (æåíùèíû ïåðâîãî è âòîðîãî çðåëîãî âîçðàñòà) óáèðàåò âðîäå âñåãî 6 êã, íî âûãëÿäèò ñîâñåì ïî-äðóãîìó.
ÆÌ: Êàêèå óïðàæíåíèÿ íàèáîëåå ýôôåêòèâíû äëÿ ëîêàëüíîãî æèðîñæèãàíèÿ?
ÂÑ: Íàèáîëåå ýôôåêòèâíû óïðàæíåíèÿ, âûïîëíÿåìûå â ñòàòî-äèíàìèêå. Ìû óæå ãîâîðèëè îá ýòîì ðåæèìå òðåíèðîâîê, êîãäà îïèñûâàëè ìåòîäèêó, íàïðàâëåííóþ íà ãèïåðïëàçèþ ìèîôèáðèëë â ÎÌÂ. Îíè âûçûâàþò ñèëüíûé áîëåâîé ñòðåññ, ïðè ýòîì âåñ îòÿãîùåíèÿ íåçíà÷èòåëüíûé, ÷òî ïîçâîëÿåò íå íàïðÿãàòü ñóñòàâî-ñâÿçî÷íûé àïïàðàò. Ýíäîêðèííàÿ ñèñòåìà âîçáóæäàåòñÿ, àêòèâèçèðóÿ ñèìïàòè÷åñêóþ ÍÑ, îíà ïîñûëàåò ñèãíàëû òóäà, îòêóäà èñõîäèò èñòî÷íèê ñòðåññà. Êîãäà ìûøöà íàïðÿæåíà, êðîâîòîê òàì çàòðóäíåí, à â æèðîâîé òêàíè êðîâîòîê íå ïðåêðàùàåòñÿ, è ãîðìîíû òóäà ïðèõîäÿò è â ïðîöåññå âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ.
Âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ çàâèñèò îò âûíîñëèâîñòè êîíêðåòíîãî ÷åëîâåêà, íî äîëæíî áûòü â ïðåäåëàõ 20-40ñ. Íàäî îðèåíòèðîâàòüñÿ, ÷òîáû ñèëüíîå ææåíèå áûëî îò 4 äî 8 ñåêóíä â êàæäîì ïîäõîäå. Ýòîãî äîñòàòî÷íî äëÿ àêòèâàöèè ãîðìîíîâ.
Åùå íåìàëîâàæíûé ìîìåíò, ïðè âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé â òàêîì ðåæèìå çà ñ÷åò àêòèâàöèè ãîðìîíîâ ïðîèñõîäèò èíòåíñèôèêàöèÿ îáìåíà âåùåñòâ â 1.5 ðàçà, êîòîðàÿ ñîõðàíÿåòñÿ íà ïðîòÿæåíèè 12-24 ÷àñîâ.
ÆÌ: Ñàì ïðîöåññ ðàñùåïëåíèÿ æèðà ïðîèñõîäèò âî âðåìÿ ðàáîòû èëè ïîñëå åå îêîí÷àíèÿ?
ÂÑ: Åñëè ðå÷ü èäåò î íîðàäðåíàëèíå è àäðåíàëèíå, òî ëèïîëèç ïðîèñõîäèò íåïîñðåäñòâåííî âî âðåìÿ ðàáîòû è áëèæàéøèå ïÿòü ìèíóò ïî åå îêîí÷àíèè. Ýòè ãîðìîíû ëåãêî ïðèêðåïëÿþòñÿ ê íàðóæíîé ìåìáðàíå, â êëåòêó íå âõîäÿò. Èõ ãëàâíàÿ ðîëü â òîì, ÷òîáû àêòèâèçèðîâàòü ìåòàáîëèçì êëåòêè.  àêòèâíóþ êëåòêó óæå ìîãóò ïðîíèêàòü àíàáîëè÷åñêèå ãîðìîíû, íàïðèìåð, ãîðìîíà ðîñòà. À âîò ãîðìîí ðîñòà îáëàäàåò ãîðàçäî áîëåå ïðîëîíãèðîâàííûì äåéñòâèåì. Îí çàõîäèò â æèðîâóþ êëåòêó è îñòàåòñÿ òàì íà íåñêîëüêî äíåé ïîêà íå óòèëèçèðóåòñÿ. È îí âñþ íî÷ü âûãîíÿåò æèð â îáùèé êðîâîòîê. Åñëè òû íå èñòðàòèë çàïàñû ãëèêîãåíà è æèðîâ, òîãäà åìó íåêóäà äåâàòüñÿ, è îí ìîæåò âåðíóòüñÿ â äðóãîé ñåãìåíò òåëà, à åñëè âî âðåìÿ òðåíèðîâêè ïðîèçîøëè ýíåðãîçàòðàòû, òîãäà ýòîò æèð ïîéäåò íà âîññòàíîâëåíèå ýíåðãåòè÷åñêîãî ïîòåíöèàëà ìûøö è íà ïëàñòè÷åñêèå ïðîöåññû. Ìû õóäååì è íàðàùèâàåì ìûøöû â îñíîâíîì íî÷üþ âî âðåìÿ ñíà. È íå ïîä äåéñòâèåì àäðåíàëèíà è íîðàäðåíàëèíà, à ïîä äåéñòâèåì ãîðìîíà ðîñòà è òåñòîñòåðîíà. Íî åñëè ãîâîðèòü î æåíùèíàõ, òî ó íèõ òåñòîñòåðîíà ìàëî è ãëàâíûì ôàêòîðîì ñòèìóëèðóþùèì âûõîä æèðíûõ êèñëîò â êðîâü ÿâëÿåòñÿ ãîðìîí ðîñòà. Ó ìóæ÷èí è æåíùèí ýòîò ãîðìîí âûäåëÿåòñÿ â îäèíàêîâûõ êîëè÷åñòâàõ.
ÆÌ: Íà ðÿäå ôîðóìîâ , ïîñâÿùåííûõ ñèëîâîìó ñïîðòó â òåìàõ î ëîêàëüíîì æèðîñæèãàíèè ÷àñòî ïðèâîäÿò öèòàòó èç êíèãè &amp;laquo;Îçäîðîâèòåëüíàÿ òðåíèðîâêà ïî ñèñòåìå ÈÇÎÒÎÍ&amp;raquo;: &amp;laquo;..Ê ñîæàëåíèþ, ðàñïðåäåëåíèå æèðà íàõîäèòñÿ ïîä ñèëüíûì ãåíåòè÷åñêèì êîíòðîëåì. Ïîýòîìó &amp;laquo;ëîêàëüíî&amp;raquo; æèð ìîæíî óäàëèòü òîëüêî õèðóðãè÷åñêèì ïóò¸ì - ëèïîñàêöèåé&amp;raquo;. È ñïðàøèâàþò, êàê æå ïðîôåññîð Ñåëóÿíîâ ìîæåò ãîâîðèòü î ëîêàëüíîì æèðîñæèãàíèè, åñëè ñàì â ñâîåé êíèãå ïèøåò îáðàòíîå?..
ÂÑ: Äàííàÿ êíèãà áûëà íàïèñàíî ìíîé â ñîàâòîðñòâå ñ Åâãåíèåì Ìÿêèí÷åíêî, è öèòèðóåìûé ðàçäåë ïèñàë îí.  òî âðåìÿ îí èíòåíñèâíî èçó÷àë àýðîáèêó, ñîòðóäíè÷àë ñ ðóññêèìè è èíîñòðàííûìè ñïåöèàëèñòàìè, ïèñàë êíèãó ïî àýðîáèêå. Âîçìîæíî, òåêñò äëÿ àýðîáèêè îí âñòàâèë íåîñìîòðèòåëüíî â êíèãó ïðî ÈÇÎÒÎÍ. ß íå îòêîððåêòèðîâàë òåêñò ïåðåä ïå÷àòüþ, ïîñêîëüêó íå ìîã äîïóñòèòü, ÷òî ìîè ó÷åíèêè, êîòîðûå ýêñïåðèìåíòàëüíî ïîêàçàëè âîçìîæíîñòü ëîêàëüíîãî ïîõóäåíèÿ, ìîãëè íàïèñàòü òàêîé íåêîððåêòíûé òåêñò. Ìîå ìíåíèå ïî ïîâîäó ëîêàëüíîãî æèðîñæèãàíèÿ îäíîçíà÷íî. Ýòî íàó÷íî óñòàíîâëåííûé ôàêò.
ÆÌ: ×òî âû ìîæåòå ñêàçàòü ïî ïîâîäó äèåòè÷åñêèõ ðåêîìåíäàöèé â ïåðèîä èçáàâëåíèÿ îò ëèøíåãî æèðà?
ÂÑ: Åñòü òðåíèðîâî÷íûé äåíü, êîãäà ìû äåëàåì ñòàòîäèíàìè÷åñêóþ òðåíèðîâêó. Ìàëàÿ êàëîðèéíîñòü ñîïðÿæåíà ñ ãîëîäîì, à ãîëîä ñâÿçàí ñ ðàáîòîé ìîçãà. ×òî áû ìîçã îòêëþ÷èòü îò ãîëîäîâêè íàäî ïîñòîÿííî ââîäèòü ìàëåíüêèå äîçû óãëåâîäîâ äî è âî âðåìÿ òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé, à òàêæå ñðàçó ïîñëå íèõ. Ìîæíî èñïîëüçîâàòü èçîòîíè÷åñêèå íàïèòêè, îíè íå âûçûâàþò âûäåëåíèÿ èíñóëèíà, íî ëåãêîå ïîâûøåíèå êîíöåíòðàöèè ãëþêîçû â êðîâè ñïîñîáñòâóåò íîðìàëüíîé äåÿòåëüíîñòè ìîçãà. Åñòü è äðóãèå ïðîäóêòû ïîìîãàþùèå íîðìàëèçîâàòü äåÿòåëüíîñòü ìîçãà íà ñíèæåííîé êàëîðèéíîñòè ïèòàíèÿ. Íàïðèìåð, íà íî÷ü ìû ðåêîìåíäóåì ïðèíèìàòü ïîñòíîå ìÿñî.
ÆÌ: ×òî áû ïîâûñèòü êîíöåíòðàöèþ àìèíîêèñëîò â êðîâè âî âðåìÿ ñíà?
ÂÑ: Íå òîëüêî. Ïîìèìî íåïîñðåäñòâåííî ñòðîèòåëüíîãî ìàòåðèàëà â ïîñòíîì ìÿñå ïðèñóòñòâóåò ðÿä èíãðåäèåíòîâ, êîòîðûå ìîãóò óñâîèòüñÿ â ìîçãàõ âìåñòî ãëþêîçû. Íàïðèìåð, êåòîíû.
ÆÌ: ×òî íàì íóæíî ïðèíÿòü ïîñëå òðåíèðîâêè íàïðàâëåííîé íà æèðîñæèãàíèå?
ÂÑ: Ïîñëå òðåíèðîâêè íóæíî îáÿçàòåëüíî ïðèíÿòü íåáîëüøóþ ïîðöèþ óãëåâîäîâ, íå ïðèâîäÿùóþ ê âûáðîñó èíñóëèíà. Íàïðèìåð, ñúåñòü îäíó êîíôåòó è çàïèòü èçîòîíè÷åñêèì íàïèòêîì.
Ïðèíöèï î÷åíü ïðîñòîé. Ïðèåì áîëüøîãî êîëè÷åñòâà óãëåâîäîâ èëè óãëåâîäîâ ñ âûñîêèì ãëèêåìè÷åñêèì èíäåêñîì ïðèâîäèò ê çíà÷èòåëüíîìó ïîâûøåíèþ óðîâíÿ ñàõàðà â êðîâè. Ýòî ïðèâîäèò ê ðåàêòèâíîìó âûáðîñó èíñóëèíà, ãîðìîíà îòâåòñòâåííîãî çà æèðîîòëîæåíèå. Åñëè áóäåøü ðåãóëÿðíî ñòèìóëèðîâàòü âûõîä èíñóëèíà, òî òâîÿ æèðîâàÿ òêàíü áóäåò ïðèâûêàòü ê ýòîìó ñîñòîÿíèþ. Áóäóò îáðàçîâûâàòüñÿ ðåöåïòîðû, êîòîðûå áóäóò ñâÿçûâàòüñÿ ñ èíñóëèíîì è êëåòêà íà÷íåò ïîòðåáëÿòü óãëåâîäû äëÿ ïðåâðàùåíèÿ èõ â æèð. À åñëè áóäåøü ñòèìóëèðîâàòü ðåöåïòîðû, êîòîðûå áóäóò ñâÿçûâàòüñÿ ñ ñîìàòîòðîïèíîì è ïðîâîäèòü åãî âíóòðü êëåòêè, òî æèðîâàÿ òêàíü áóäåò ñòðîèòüñÿ ñîâñåì ïî äðóãîìó ïðèíöèïó. Îíà áóäåò ãîòîâà îòäàâàòü æèð, à èíñóëèí îíà áóäåò ñëàáî âîñïðèíèìàòü, ïîòîìó ÷òî ó íåå áóäåò ìàëî òàêèõ ðåöåïòîðîâ, êîòîðûå ñ íèì ñâÿçûâàþòñÿ. Ïîýòîìó ëþäè, êîòîðûå ãîëîäàþò, îíè ñòèìóëèðóþò ðàçâèòèå ðåöåïòîðîâ, êîòîðûå ñâÿçûâàþòñÿ ñ èíñóëèíîì, à ïîä äåéñòâèåì íàøèõ èçîòîíè÷åñêèõ óïðàæíåíèé âñå íàîáîðîò. Æèðîâàÿ òêàíü ïåðåñòðàèâàåòñÿ. Åñëè ÷åëîâåê ãîëîäàë, èëè ñèäåë íà æåñòêîé äèåòå, òî êàê òîëüêî îí ïåðåõîäèò íà îáû÷íîå ïèòàíèå êîëè÷åñòâî æèðîâîé ìàññû ó íåãî ñðàçó íà÷èíàåò óâåëè÷èâàòüñÿ è âîçâðàùàåòñÿ ê èñõîäíîìó óðîâíþ, à òî è ïðåâûøàåò åãî. À ó ëþäåé, çàíèìàþùèõñÿ ïî íàøåìó ìåòîäó, ýòîãî íå ïðîèñõîäèò. Ó íàñ æåíùèíû, çàíèìàþùèåñÿ ïî ñèñòåìå ÈÇÎÒÎÍ, óõîäÿò ëåòîì â îòïóñê íà 2-3 ìåñÿöà, ïðåêðàùàÿ òðåíèðîâêè, è âîçâðàùàþòñÿ îñåíüþ â çàë, èìåÿ âïîëíå ïðèëè÷íóþ ôîðìó, íåñìîòðÿ íà îòñóòñòâèå íàãðóçîê è îòñóòñòâèå êàêîé-ëèáî äèåòû . Ðàçóìååòñÿ ïðè çàíÿòèÿõ èçîòîííîì êëèåíòû ïîëó÷àþò òåîðåòè÷åñêóþ èíôîðìàöèþ î ïðàâèëüíûõ ìåòîäàõ òðåíèðîâêè è äèåòå, ïîýòîìó âî âðåìÿ îòäûõà, êàê ïðàâèëî, âåäóò ñåáÿ öèâèëèçîâàííî. Åñòåñòâåííî, ÷òîáû òðåíèðîâàòü â ñåáå òàêóþ æèðîâóþ òêàíü íåîáõîäèìî ðåãóëÿðíî âûçûâàòü âûáðîñ ãîðìîíà ðîñòà. Òî åñòü ðåãóëÿðíî äåëàòü ëîêàëüíûå ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ äî ææåíèÿ, ÷òîáû âûçâàòü ñòðåññ.
ÆÌ: Äàâàéòå ïåðåéäåì ê êîíêðåòíûì ïðàêòè÷åñêèì ðåêîìåíäàöèÿì. Íàïðèìåð, öåëü ìàêñèìàëüíî áûñòðî óáðàòü æèð â àáäîìèíàëüíîé îáëàñòè êàê ÷àñòî íóæíî òðåíèðîâàòüñÿ?
ÂÑ: Íó, âî-ïåðâûõ êîíå÷íî íóæíî ñîêðàòèòü ïðèåì óãëåâîäîâ, îñîáåííî âî âòîðîé ïîëîâèíå äíÿ, ÷òîáû ïåðåäåëàòü ñâîþ æèðîâóþ òêàíü è ñäåëàòü åå ìåíåå ÷óâñòâèòåëüíîé ê èíñóëèíó.
Âî-âòîðûõ, íóæíî âûïîëíÿòü ñòàòîäèíàìè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ íà ìûøöû áðþøíîãî ïðåññà åæåäíåâíî è íåñêîëüêî ðàç â äåíü, äåëàÿ â ïîäõîäå îò 30 äî 90 ñåê, â çàâèñèìîñòè îò óðîâíÿ òðåíèðîâàííîñòè..
ÆÌ: À îò òàêèõ ÷àñòûõ òðåíèðîâîê íå áóäåò ïåðåãðóæàòüñÿ ýíäîêðèííàÿ ñèñòåìà?
ÂÑ: Åñëè áóäåò âûïîëíÿòüñÿ ðàáîòà òîëüêî íà îäíó ìûøöó, òî íå áóäåò. Ìóæ÷èíà, íå ïåðåãðóæàÿ ýíäîêðèííóþ ñèñòåìó, ìîæåò â äåíü âûïîëíèòü äî 30-è ïîäõîäîâ. Åñòåñòâåííî íå çà îäèí ðàç ïîäðÿä.
ÆÌ: Òî åñòü, åñëè ìû îáû÷íî äåëàåì â ñåðèè 3 ïîäõîäà ÷åðåç 30-è ñåêóíäíûå èíòåðâàëû îòäûõà, òî â òå÷åíèå äíÿ ìîæíî âûïîëíÿòü äî äåñÿòè òàêèõ ñåðèé ðàâíîìåðíî ðàñïðåäåëÿÿ èõ â òå÷åíèå äíÿ.
ÂÑ: Äà, íî â òàêîì ðåæèìå, 10 ñåðèé â äåíü, ìîæíî ðàáîòàòü â òå÷åíèå äâóõ íåäåëü. Ïîòîì âñå-òàêè ýíäîêðèííàÿ ñèñòåìà íà÷íåò ïåðåãðóæàòüñÿ. Íî çà ýòè 2 íåäåëè ðåçóëüòàò áóäåò âèäåí íàëèöî! Íî 10 ñåðèé ýòî êîíå÷íî ñëèøêîì æåñòêèé ðåæèì, êîãäà êðîâü èç íîñó òðåáóåòñÿ óáðàòü æèâîò çà 2 íåäåëè. Îáû÷íî ìû ðåêîìåíäóåì äåëàòü ñåðèþ óïðàæíåíèé íà ïðåññ ÷åðåç 30 ìèíóò ïîñëå êàæäîãî ïðèåìà ïèùè.
ÆÌ: Íî ïðè òàêîì ðåæèìå ðàáîòû âîçìîæíî áûñòðîå ïðèâûêàíèå ê íàãðóçêå è âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿ íå áóäåò âûçûâàòü áîëåâûå îùóùåíèÿ äîñòàòî÷íûå äëÿ ñòðåññà. Ìîæåò, èìååò ñìûñë ïîñëå òîãî, êàê áîëåâûå îùóùåíèÿ âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ ñíèçèëèñü âûïîëíÿòü ïåðåä óïðàæíåíèÿìè íà ïðåññ äðóãîå óïðàæíåíèå â ñòàòî-äèíàìèêå, íàïðèìåð ïðèñåäàíèå? Ïðè âûïîëíåíèè ýòîãî óïðàæíåíèÿ âñåãäà áóäóò áîëåâûå îùóùåíèÿ.
ÂÑ: Äà, ýòî äîñòàòî÷íî ãðàìîòíûé ïîäõîä. Äëÿ âûáðîñà ãîðìîíîâ âñåãäà ïðåäïî÷òèòåëüíåå áàçîâûå óïðàæíåíèÿ. Ýòî íàáëþäàåòñÿ, íàïðèìåð, ïðè òðåíèðîâêå ðóê. Ïðè ðàáîòå ðóêàìè ãîðìîíû íå õîòÿò âûäåëÿòüñÿ, íåäîñòàòî÷íà áîëüøàÿ ìûøå÷íàÿ ãðóïïà. Ïîýòîìó äëÿ ëó÷øåãî ýôôåêòà íóæíî ñäåëàòü ñíà÷àëà îäèí ïîäõîä íà íîãè. Ãîðìîíû âûäåëÿòñÿ, à ïîñëåäóþùèìè ïîäõîäàìè íà òðåíèðóåìûå ìûøöû ìû çàñòàâèì ãîðìîíû óñâîèòüñÿ èìåííî ýòèìè ãðóïïàìè ìûøö. Ïðè÷åì âïîëíå äîñòàòî÷íî îäíîãî ïîäõîäà íà íîãè â äåíü. Íå íàäî åãî äåëàòü ïåðåä êàæäîé ñåðèåé.
ÆÌ: Âñåãäà ëè ìû ìîæåì ÷åòêî êîíòðîëèðîâàòü ïðîãðåññ àíòðîïîìåòðè÷åñêèì òåñòèðîâàíèåì?
ÂÑ:  îñíîâíîì äà. Íî åñòü îäèí àñïåêò, íå îïèñàííûé â ëèòåðàòóðå. Êðîìå ïîäêîæíîãî è âèñöåðàëüíîãî æèðà åñòü åùå æèð ìåæäó ìûøöàìè. Êàê â áåêîíå æèðîâûå ïðîñëîéêè. Îñîáåííî ìíîãî òàêîãî æèðà íàêàïëèâàåòñÿ ó ëþäåé ïîæèëîãî âîçðàñòà, è ýòîò æèð íóæíî óáèðàòü. Ìíå ëè÷íî ïðèøëîñü ñòîëêíóòüñÿ ñ ýòîé ïðîáëåìîé. ß åçäèë íà Ìàëüòó òðåíèðîâàòüñÿ. Ìíå áûëî òîãäà 45 ëåò, è ÿ äàâíî óæå íå òðåíèðîâàëñÿ. Êóïèë ñåáå âåëîñèïåä è åæåäíåâíî ïî 2-3 ðàç åçäèë íà íåì, â òîì ÷èñëå è ïî ãîðíîé ìåñòíîñòè. Íàáðàë õîðîøóþ ôîðìó, íî êîãäà ÷åðåç ïîëòîðà ìåñÿöà ñäåëàë àíòðîïîìåòðè÷åñêîå òåñòèðîâàíèå, òî áûë íåñêîëüêî îçàäà÷åí. Äî òðåíèðîâîê îêðóæíîñòü áåäðà áûëà 60 ñì. Ïîñëå ñòàëà 56. È ýòî ïðè òîì, ÷òî ñèëà, è ñîîòâåòñòâåííî ìûøå÷íàÿ ìàññà âûðîñëà, à ïîòåðè ïîäêîæíîãî æèðà íå ìîãëè ïðèâåñòè ê òàêîìó óìåíüøåíèþ îêðóæíîñòè áåäðà. È ÿ ïîíÿë, ÷òî â äàííîì ñëó÷àå èìåëî ìåñòî èçáàâëåíèå îò ìåæìûøå÷íîãî æèðà. Ê ñîæàëåíèþ, ñîâðåìåííûìè ìåòîäàìè òåñòèðîâàíèÿ îïðåäåëèòü êîëè÷åñòâî ìåæìûøå÷íîãî æèðà íå ïðåäñòàâëÿåòñÿ âîçìîæíûì. ×àñò áûâøèå ñïîðòñìåíû ñîõðàíèâøèå îáúåì ìûøö è ïðèøåäøèå â òðåíàæåðíûé çàë óäèâëÿþòñÿ ñèëüíîìó ñíèæåíèþ ðåçóëüòàòîâ. Âðîäå æèðà íà ðóêå (íîãå) íåìíîãî. Îáõâàò âñåãî íà 2-3 ñì ìåíüøå ÷åì áûë. Ïî÷åìó æå ñèëîâûå ïîêàçàòåëè òàê ñèëüíî óïàëè. À ïîòîìó ÷òî ìûøö ìåíüøå, ÷åì êàæåòñÿ. Ìåæìûøå÷íûé æèð âíåøíþþ ôîðìó ìûøö ñîõðàíÿåò, à ðåàëüíóþ êàðòèíó, ñêîëüêî ìûøö, à ñêîëüêî æèðà óâèäåòü íåâîçìîæíî. Ýòîò ìîìåíò íóæíî çíàòü è ó÷èòûâàòü â òðåíèðîâêàõ è òåñòèðîâàíèÿõ. Îñîáåííî âûðàæåí îí ó æåíùèí è ëèö ïîæèëîãî âîçðàñòà.
</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Áåãîâàÿ äîðîæêà - âûáîð ñêîðîñòè è óãëà íàêëîíà</title>
	<link>/stati/trenirovki/na-pokhudenie/3750-begovaja-dorozhka-vybor-skorosti-i-ugla-naklona.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3750</pdalink>
	<description>Îøèáî÷íî ïîëàãàòü, ÷òî ÷åì âûøå ñêîðîñòü äâèæåíèÿ, òåì áîëüøèé îáúåì æèðîâîé òêàíè áóäåò ðàñùåïëåí.</description>
	<category>Íà ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Sat, 28 Dec 2013 16:53:42 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Ñîâðåìåííûå áåãîâûå äîðîæêè èìåþò ìàññó ïàðàìåòðîâ, ïî êîòîðûì èõ ìîæíî êëàññèôèöèðîâàòü, íî ñ ïðàêòè÷åñêîé òî÷êè çðåíèÿ êëþ÷åâîå çíà÷åíèå èìåþò òîëüêî äâà êðèòåðèÿ: ñêîðîñòü âðàùåíèÿ áåãîâîãî ïîëîòíà è óãîë íàêëîíà, à òî÷íåå - âîçìîæíîñòü èõ íàñòðîéêè ïîä ñâîè ïîòðåáíîñòè.Áåãîâàÿ äîðîæêà ìîæåò áûòü òàêèõ òèïîâ: â òåõ, ãäå äâèæåíèå áåãîâîãî ïîëîòíà îáåñïå÷èâàåòñÿ ìóñêóëüíûì óñèëèåì íîã (çäåñü íåò ýëåêòðîìîòîðà, ðàâíî íåò è íèêàêîé âîçìîæíîñòè íàñòðîèòü ñêîðîñòü, ðàçâå ÷òî çà ñ÷åò èçìåíåíèÿ ñîáñòâåííîãî òåìïà õîäüáû-áåãà); è òåõ, ãäå ñêîðîñòü çàäàåòñÿ ÷àñòîòîé âðàùåíèÿ ðîòîðà ýëåêòðîìîòîðà.
Êàê ïîäîáðàòü ñêîðîñòü äâèæåíèÿ íà áåãîâîé äîðîæêå
Îøèáî÷íî ïîëàãàòü, ÷òî ÷åì âûøå ñêîðîñòü äâèæåíèÿ, òåì áîëüøèé îáúåì æèðîâîé òêàíè áóäåò ðàñùåïëåí. Íà ñàìîì äåëå, âñå ñ òî÷íîñòüþ äî íàîáîðîò - âûñîêèé òåìï ðàáîòû àêòèâèðóåò àíàýðîáíûé ìåõàíèçì ñíàáæåíèÿ ìûøö ýíåðãèåé: ðàñõîäóþòñÿ ïðåèìóùåñòâåííî çàïàñû ãëèêîãåíà. Áåã ñ áîëüøîé ñêîðîñòüþ &amp;laquo;êà÷àåò&amp;raquo; ìûøöû íîã, õîòü ïðåèìóùåñòâåííî è çà ñ÷åò êðàñíûõ è ïåðåõîäíûõ ìèîöèòîâ (ìûøå÷íûõ âîëîêîí).
Íàîáîðîò, íåò äëÿ ïîõóäåíèÿ è ñæèãàíèÿ æèðà íè÷åãî ëó÷øåãî, ÷åì ìåðíàÿ, íèçêîèíòåíñèâíàÿ, íî ïðîäîëæèòåëüíàÿ ðàáîòà.  òîì òåìïå, â êîòîðîì ÷åëîâåê ìîæåò ïðîáåæàòü 100 èëè 200 ì, îí íèêîãäà íå ïðîáåæèò 5-6 êì, íî òîëüêî ïîñëå 25 - 30-é ìèíóòû (ó òðåíèðîâàííûõ ëþäåé ìèíóò íà 5 - 7 ðàíüøå) îðãàíèçì íà÷èíàåò ñæèãàòü æèðîâûå îòëîæåíèÿ. Ïîýòîìó ñêîðîñòü áåãà äîëæíà áûòü óìåðåííîé.
Äîðîãèå, ïðîôåññèîíàëüíûå è ïîëóïðîôåññèîíàëüíûå òðåíàæåðû ïîçâîëÿò ïîäáèðàòü êîìïëåêñíûå ïðîãðàììû, êîãäà ÷àñòü ìàðøðóòà ïðîõîäèòñÿ íà îòíîñèòåëüíî íåáîëüøîé ñêîðîñòè, ÷àñòü æå - ñ çàìåòíûì óñêîðåíèåì. Ïðè ýòîì òî÷êè óñêîðåíèÿ ðàçáðîñàíû â ïðîèçâîëüíîì ïîðÿäêå, òåìï äâèæåíèÿ âñå âðåìÿ ìåíÿåòñÿ (ò.å. íåò òàêîãî, ÷òîáû ÷åëîâåê ñíà÷àëà âñå ïðîáåæàë áûñòðî-áûñòðî, à ïîòîì ìåäëåííî, èëè íàîáîðîò).

Êàê ïîêàçûâàþò èññëåäîâàíèÿ, òàêîé áåã - â îñíîâíîì íåáûñòðî, íî èíîãäà ñ áîëüøèì óñêîðåíèåì - åùå ëó÷øå âëèÿåò íà ïðîöåññ ñæèãàíèÿ æèðà, ïîäêëþ÷àÿ ê ðåøåíèþ ýòîé çàäà÷è íå òîëüêî &amp;laquo;ñèëó&amp;raquo; àýðîáèêè, íî è ìåòàáîëèçìà. Ñêîðîñòü îáìåííûõ ïðîöåññîâ óâåëè÷èâàåòñÿ íà 5 - 7% ïîñëå òàêîé ïðîáåæêè íà ñðîê äî 24 - 36 ÷àñîâ. Îïòèìàëüíûì ñ÷èòàåòñÿ ñêîðîñòü äâèæåíèÿ ïîðÿäêà 7 - 9 êì/÷ íà áîëüøåé ÷àñòè ìàðøðóòà è äî 15 - 20 êì/÷ â òî÷êàõ óñêîðåíèÿ. Òàêèõ òî÷åê äîëæíî áûòü 5-6 íà ìàðøðóò.
×òî äàåò óãîë íàêëîíà áåãîâîé äîðîæêè?
Óâåëè÷èâàÿ óãîë íàêëîíà, ìû ïðîïîðöèîíàëüíî ïîâûøàåì è íàãðóçêó íà íîãè (â òîì ÷èñëå èêðû). Çà÷åì ýòî íóæíî? Âî-ïåðâûõ, ïðîñòî õóäûå íîãè - åñëè èçáàâèòüñÿ îò æèðîâûõ îòëîæåíèé, íå ïîäêà÷àâøèñü - ñìîòðÿòñÿ íå î÷åíü õîðîøî. Âî-âòîðûõ, íåëüçÿ âñåðüåç ãîâîðèòü îá ýôôåêòèâíîñòè ïðîãðàììû ïîõóäåíèÿ, áåç íàðàùèâàíèÿ êàêîãî-òî ìóñêóëüíîãî îáúåìà.
Âñå äåëî â òîì, ÷òî ìûøöû òðåáóþò íà ñåáÿ ðàñõîäà íåêîòîðîãî êîëè÷åñòâà êàëîðèé, âíå çàâèñèìîñòè îò ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè. Ïîýòîìó 120-êèëîãðàììîâûé áîäèáèëäåð ìîæåò ñúåäàòü çà ñóòêè ãîðàçäî - ãîðàçäî áîëüøå, ÷åì 80-êèëîãðàììîâûé áîêñåð èëè 50-êèëîãðàììîâàÿ áåãóíüÿ. Áåç ïîñëåäñòâèé äëÿ ôèãóðû.
Êîíå÷íî, íàáðàòü ñîëèäíóþ ìûøå÷íóþ ìàññó òîëüêî áåãàÿ ñëîæíî (íî ìîæíî, ïðè îïðåäåëåííîé ãåíåòè÷åñêîé ïðåäðàñïîëîæåííîñòè - áîëüøîì êîëè÷åñòâå &amp;laquo;ìåäëåííûõ&amp;raquo; ìûøå÷íûõ âîëîêîí), íî èìåííî ïîäêà÷àòüñÿ, âûñòàâèâ ÷óòü áîëüøèé óãîë íàêëîíà áåãîâîãî ïîëîòíà, âïîëíå âîçìîæíî.Îïòèìàëüíûé óãîë íàêëîíà - 3 - 7 ãðàäóñîâ, ýòîãî áîëåå ÷åì äîñòàòî÷íî, ÷òîáû íà÷àòü ïîäêà÷èâàòü íîãè. Åñëè òðåáóåòñÿ ëó÷øèé ðåçóëüòàò - íóæíî ðàáîòàòü íà òðåíàæåðàõ è ñî øòàíãîé.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Òî÷å÷íàÿ ðåäóêöèÿ æèðà: äåéñòâèòåëüíî ëè ýòî íåâîçìîæíî?</title>
	<link>/stati/trenirovki/na-pokhudenie/3711-tochechnaja-redukcija-zhira-dejjstvitelno-li-jeto.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3711</pdalink>
	<description>Âñå ìû ñëûøàëè î òîì, ÷òî òî÷å÷íàÿ ðåäóêöèÿ æèðîâûõ îòëîæåíèé èëè ëîêàëüíîå ñæèãàíèå æèðà - íåâîçìîæíî.</description>
	<category>Íà ïîõóäåíèå</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Wed, 27 Nov 2013 03:22:01 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Âñå ìû ñëûøàëè î òîì, ÷òî òî÷å÷íàÿ ðåäóêöèÿ æèðîâûõ îòëîæåíèé èëè ëîêàëüíîå ñæèãàíèå æèðà - íåâîçìîæíî.
Áîëåå òîãî, ñóùåñòâóåò ìíîæåñòâî íàó÷íûõ èññëåäîâàíèé, êîòîðûå ïîäòâåðæäàþò ýòîò ôàêò. Èíîãäà, òåì íå ìåíåå, ìîæíî ïðî÷åñòü èíôîðìàöèþ, êîòîðàÿ ÿñíî ãîâîðèò î òîì, ÷òî òî÷å÷íîå ñæèãàíèå âîçìîæíî. ×èòàòåëü, êîòîðûé ÷èòàë íàó÷íûå ïóáëèêàöèè î òîì, ÷òî ýòî íå ðàáîòàåò, íàâåðíÿêà ïðîñòî ðàññìååòñÿ. Ñòîèò îòìåòèòü, ÷òî â âîïðîñå íóæíî ðàçîáðàòüñÿ ãëóáæå, ÷òîáû ïîëíîñòüþ ïîíèìàòü ïðèðîäó ïðîèñõîäÿùåãî.
Ðåäàêöèÿ ïîðòàëà MAX-BODY.RU èçíà÷àëüíî ïðèâîäèò îáÿçàòåëüíóþ äëÿ ïðî÷òåíèÿ èíôîðìàöèþ, êîòîðàÿ äàñò áîëåå ïîëíîå ïðåäñòàâëåíèå î òîì, êîìó ïîäîéäåò äàííûé ïëàí. Èòàê, ïðèñòóïàÿ ê äàëüíåéøåìó ïðî÷òåíèþ, ñòîèò ïîìíèòü, ÷òî:
&amp;bull; Ýòîò ïëàí íå äëÿ òåõ, êîìó íåîáõîäèìî ïîòåðÿòü òîííó æèðà â îðãàíèçìå, íî äëÿ òåõ, êòî óæå äîáèëñÿ óñïåõà â ïîòåðå âåñå è ñåé÷àñ áîðåòñÿ ñ ïîñëåäíèìè ñëåäàìè óñòîé÷èâûõ æèðîâûõ îòëîæåíèé.
&amp;bull; Ïåðåíàïðàâëÿÿ ïðèòîê êðîâè ê æèðîâîé îáëàñòè, à çàòåì, ñîêðàùàÿ ìûøöû, ðàñïîëîæåííûå ðÿäîì ñ ýòîé îáëàñòüþ, Âû ìîæåòå âûçâàòü &quot;òî÷å÷íûé ëèïîëèç&quot;.
&amp;bull; Ïðàâèëüíàÿ òðåíèðîâî÷íàÿ ñòðàòåãèÿ ìîæåò ñîðèåíòèðîâàòü îðãàíèçì íà ñæèãàíèå êàëîðèé â ëîêàëèçîâàííûõ îáëàñòÿõ õðàíåíèÿ æèðà.

Òî÷å÷íàÿ ðåäóêöèÿ æèðîâûõ îòëîæåíèé - íåâîçìîæíà. Âû íå ìîæåòå èçáàâèòüñÿ îò æèðà ïðåèìóùåñòâåííî â êîíêðåòíîé îáëàñòè òîëüêî ïóòåì òðåíèðîâêè ýòîé îáëàñòè. Ýòî òî, ÷òî êàæäûé ëè÷íûé òðåíåð èëè òðåíåð, êîòîðûé îòðàáàòûâàåò ñâîé õëåá, çíàåò.
Ïî áîëüøîìó ñ÷åòó åñòü òîëüêî îäíà ïðîáëåìà: ýòî ïðîñòî íå ñîîòâåòñòâóåò äåéñòâèòåëüíîñòè. Âû ìîæåòå óâåëè÷èòü ïîòåðþ æèðà â îïðåäåëåííîé îáëàñòè. Ýòî ôàêò. Äàæå áîëåå òîãî, ýòî áûëî çàìå÷åíî óñïåøíûìè êóëüòóðèñòàìè, à ïîñëåäíèå èññëåäîâàíèÿ òàêæå ýòî ïîäòâåðæäàþò. Îáðàòèòå âíèìàíèå, ÷òî ðå÷ü íå î òîì, ÷òîáû ñæèãàòü æèð òîëüêî íà îäíîì ó÷àñòêå, à íåñêîëüêî àêòèâèçèðîâàòü åãî ñæèãàíèå (íà îáùåì ôîíå ïîòåðè âåñà) â êàêîé-òî îïðåäåëåííîé îáðàñòè.
Àíåêäîòè÷åñêàÿ î÷åâèäíîñòü
Ìíîãèå ëåãåíäàðíûå áîäèáèëäåðû âåðèëè â ëîêàëüíîå ñæèãàíèå æèðà. Íàïðèìåð, îíè ñäåëàëè ñîòíè, äàæå òûñÿ÷è, ïîâòîðåíèé íå òîëüêî ÷òîáû ñòðîèòü ïðåññ, íî òàêæå ÷òîáû &amp;laquo;ñòî÷èòü æèð&amp;raquo; èç ýòîãî ðàéîíà äî êîíêóðñà.
Ñ òåõ ïîð, &quot;óìíûå ëþäè &quot; ãîâîðÿò, ÷òî ýòî áûë âñåãî ëèøü ðåçóëüòàò ïðåäâàðèòåëüíîé äèåòû è ïîâûøåííîãî êîëè÷åñòâà êàðäèî óïðàæíåíèé, êîòîðûå ñòèìóëèðóþò ïîòåðþ æèðà, íåêîòîðîå êîëè÷åñòâî êîòîðîãî íàõîäèòñÿ â ðàéîíå æèâîòà.
Êîíå÷íî, ýòî âñåãî ëèøü ïðåäïîëîæåíèå, íî, âîçìîæíî, ýòè èçâåñòíûå êóëüòóðèñòû - êîòîðûå âêëþ÷àëè Àðíîëüäà, Êîëîìáî, Çåéíà è Êîðè Ýâåðñîí, èñïîëüçîâàëè áåññîçíàòåëüíî ìåòîäû, êîòîðûå íàóêà ïðîñòî åùå íå óñïåëà ïðîâåðèòü è äîêàçàòü. Êàê ýòî ÷àñòî áûâàåò, îäèí àòëåò ÷àñòî èñïîëüçóåò âåùè, êîòîðûå ëþäè â õàëàòàõ ñìîãóò äîêàçàòü ëèøü ïîçæå.
Êðèñ Øóãàðò è åãî êîëëåãè ñ &amp;laquo;Òè-Íåéøí&amp;raquo; ïèøóò, ÷òî ñìîãëè èñïûòàòü ëîêàëüíîå æèðîñæèãàíèå íà ñåáå. Ðå÷ü èäåò î òîì, ÷òî Christian Thibaudeau çàíèìàëñÿ òðè ãîäà, ïðèñåäàÿ åæåäíåâíî â áîëüøîì êîëè÷åñòâå ïîâòîðåíèé. Ïðè ýòîì ó àòëåòà áûëè äîñòàòî÷íî ñóõèå íîãè (øåñòü ïðîöåíòîâ æèðà) è âåðõ ñ èçáûòêîì æèðà (20 %). Èçíà÷àëüíî àòëåò íå ñìîã ñëîæèòü äâà è äâà, îäíàêî ïîçäíåå îí ïðèøåë ê âûâîäó, ÷òî ýòî ïðîäèêòîâàíî òåì, ÷òî Christian Thibaudeau åæåäíåâíî ìíîãî è èíòåíñèâíî ïðèñåäàë.
Ìîæíî ïðåäïîëîæèòü, ÷òî ïðèñåäàíèÿ óâåëè÷èëè âåíîçíîñòü ýòîé çîíû. Íåîáõîäèìî çíàòü, ÷òî ÷åì áîëüøå ïðèòîê êðîâè ê îïðåäåëåííîé çîíå, òåì àêòèâíåå èç ýòîé îáëàñòè ìîæíî ìîáèëèçîâàòü æèð. Åñòåñòâåííî, äëÿ ýòîãî òàêæå íåîáõîäèìî ñîáëþäàòü îïðåäåëåííûé äåôèöèò êàëîðèé, âåäü ïîòåðÿ æèðà ïðîèñõîäèò òîëüêî òîãäà, êîãäà åñòü äåôèöèò ïîñòóïàþùåé ýíåðãèè, èëè êîãäà Âû ðàñõîäóåòå áîëüøå, ÷åì ïîëó÷àåòå.
Êðèñòèàí ðàññêàçûâàåò, ÷òî ïðèáëèçèòåëüíî òî æå ñàìîå îí ñìîã èñïûòàòü íà ñåáå, êîãäà ãîòîâèëñÿ ê øîó. Àòëåò ÷åðåäîâàë äåñÿòèìèíóòíûé êàðäèî ñåññèè ñ êà÷àíèåì ïðåññà. Äàëåå ñïîðòñìåí çàìåòèë, ÷òî ïðåññ ñòàíîâèòñÿ âñå áîëåå è áîëåå ðåëüåôíûì äåíü îòî äíÿ. Êðîìå òîãî, Êðèñòèàí îòìå÷àåò, ÷òî òàêîé ñïîñîá áîëåå ýôôåêòèâåí, ÷åì ãîëîå êàðäèî.
×òî ãîâîðèò íàóêà?
Òðåíèðîâêè ýòî âåñåëî, íàóêà, êàê ïðàâèëî, ñêó÷íî, íî äàâàéòå ïðîéäåì ÷åðåç ýòî, ÷òîáû îáðåñòè ïîëíóþ óâåðåííîñòü â òîì, êàê æå âñå ýòî íà ñàìîì äåëå ðàáîòàåò.
&amp;bull; Ïîòîê êðîâè èìååò ðåøàþùåå çíà÷åíèå äëÿ èçâëå÷åíèÿ æèðà. Ïëîõîé ïðèòîê êðîâè ê îïðåäåëåííûì îáëàñòÿì òåëà - êîñûå ìûøöû æèâîòà è íèæíèé ïðåññ, íàïðèìåð - ðàâíî ïëîõîé ïîòåðå æèðà èç ýòèõ îáëàñòåé. Èññëåäîâàòåëè îòìå÷àþò: &quot;Ñóùåñòâóåò äîêàçàòåëüñòâî òîãî, ÷òî ïðèòîê êðîâè â æèðîâîé òêàíè íå óâåëè÷èâàåòñÿ äîñòàòî÷íî, ÷òîáû îáåñïå÷èòü äîñòàâêó âñåõ æèðíûõ êèñëîò, ïîñòóïàþùèõ â ñèñòåìíûé êðîâîòîê. &quot;Ê ñ÷àñòüþ, ìû ìîæåì ìàíèïóëèðîâàòü ýòèì, èñïîëüçóÿ òðåíèðîâêè&amp;raquo;.
&amp;bull; Êàëîðèéíûé áàëàíñ èìååò çíà÷åíèå, êîíå÷íî, íî èññëåäîâàíèÿ ïîääåðæèâàþò òó òî÷êó çðåíèÿ, êîòîðîé ïîëüçîâàëàñü &amp;laquo;ñòàðàÿ øêîëà&amp;raquo; êóëüòóðèñòîâ. Ñæèãàíèå êàëîðèé ÿâëÿåòñÿ ÷àñòüþ óðàâíåíèÿ, íî êàëîðèè ïîñòóïàþò èç ðàçíîñòíûõ èñòî÷íèêîâ. Ïðåäïî÷ëè áû Âû, ÷òîáû êàëîðèé âû ñæèãàåòå âî âðåìÿ ìåòàáîëè÷åñêîé òðåíèðîâêè, ðàñïîëàãàëèñü â îáëàñòè âîêðóã ïóïêà èëè ïðèõîäèëè èç ãëèêîãåíà è òðèãëèöåðèäîâ â ìûøöàõ?
&amp;bull; Óâåëè÷èâ ïðèòîê êðîâè, ìîæíî èçâëå÷ü áîëüøå æèðà èç ïðîáëåìíûõ îáëàñòè. Ñ òàêèì ìåòîäîì, êàê ìèêðîäèàëèç, âû ìîæåòå óâèäåòü, êàê ýòî ïðîèçîéäåò. Ìèêðîäèàëèç âêëþ÷àåò ïðèêðåïëåíèå ñóïåð êðîøå÷íûõ òðóáîê â ïðîáëåìíûõ îáëàñòÿõ, òàêèõ êàê íèæíÿÿ ÷àñòü æåëóäêà, è èçìåðåíèå æèðîâûõ ïðîäóêòîâ ðàñïàäà - ãëèöåðèíà è æèðíûõ êèñëîò â ìåæêëåòî÷íîé æèäêîñòè. Óâåëè÷åíèå ïðèòîêà êðîâè ê ýòîé îáëàñòè è óâåëè÷èâàåò ëîêàëüíóþ ïîòåðþ æèðà.
&amp;bull; Ïîòîê êðîâè è ëèïîëèç, êàê ïðàâèëî, âûøå â ïîäêîæíîé æèðîâîé òêàíè, ïðèëåãàþùåé ê ñîêðàùàþùåéñÿ ìûøöå (Stallknecht, 2007). Óïðàæíåíèÿ ìîãóò âûçâàòü ëîêàëüíûé ëèïîëèç è óñèëåíèå êðîâîòîêà â æèðîâîé òêàíè, ïðèëåãàþùåé ê ñîêðàùàþùèìñÿ ñêåëåòíûì ìûøöàì. Ýòî îçíà÷àåò, ÷òî åñëè Âû òðåíèðóåòå Âàø ïðåññ ïðàâèëüíî è â íóæíîå âðåìÿ, æèðà íà æèâîòå íà âíåøíåé ñòîðîíå ïðåññà áóäåò ïðåèìóùåñòâåííî &quot;ãîðåòü&quot;.
&amp;bull; Äðóãèå èññëåäîâàòåëè îòìå÷àþò, ÷òî åñòü õîðîøî äîêóìåíòèðîâàííûå ðåãèîíàëüíûå ðàçëè÷èÿ â ëèïîëèçå: &quot; Ïîäêîæíûé æèð æèâîòà èìååò ïðîìåæóòî÷íóþ ñêîðîñòü, à ÿãîäè÷íî-áåäðåííûå îòëîæåíèÿ èìåþò îòíîñèòåëüíî âÿëûé îáîðîò&quot;.
Ñîâåòû è ðåêîìåíäàöèè
&amp;bull; Òðåíèðóÿñü óòðîì íàòîùàê, ìîæíî ïèòü ïîðöèþ æèðîñæèãàòåëÿ èëè êàðíèòèíà, à òàêæå àìèíîêèñëîòû, ÷òîáû óñêîðèòü ïîòåðþ æèðà è ïðåäîòâðàòèòü âîçìîæíóþ ïîòåðþ ìûøå÷íîé òêàíè.
&amp;bull; Åñëè ïîòåðÿ æèðà Âàøà ãëàâíàÿ öåëü, ìîæíî ïðèíÿòü îäíó èëè äâå êàïñóëû æèðîñæèãàòåëÿ çà 30 ìèíóò äî òðåíèðîâêè, ÷òîáû óñêîðèòü ïîòåðþ æèðà è îáåñïå÷èòü äîïîëíèòåëüíóþ ýíåðãèþ (ìíîãèå ïðåïàðàòû äëÿ ñæèãàíèÿ æèðà òàêæå ñîäåðæàòü ýíåðãåòè÷åñêèå êîìïîíåíòû).
&amp;bull; Æåíùèíû, êàê ïðàâèëî, èìåþò ïëîõîå êðîâîñíàáæåíèå â íèæíåé ÷àñòè òåëà, è ïîýòîìó, êàê ïðàâèëî, áîëüøå æèðà õðàíèòñÿ òàì. Ïåðåìåùåíèå ïëàòôîðìû ÿâëÿåòñÿ íàèëó÷øèì âàðèàíòîì äëÿ ýòîé çîíû. Óâåëè÷üòå âðåìÿ óïðàæíåíèÿ, ïî êðàéíåé ìåðå, äî 90 ñåêóíä, à ïîòîì è äî 3 ìèíóò.
&amp;bull; ßãîäèöû ÿâëÿþòñÿ åùå îäíîé îáëàñòüþ òåëà, óñòîé÷èâîé ê ïîòåðå æèðà èç-çà ìåíüøåãî ïðèòîêà êðîâè, îñîáåííî ó æåíùèí. ×òîáû íàñòðîèòü ïîòåðþ æèðà íà áîêàõ, çàìåíèòü ðàáîòó íà ïðåññ, âêëþ÷èâ â ïðîãðàììó ïðèñåäàíèÿ ñ ãàíòåëÿìè èëè òðàñòåðû. Òàêæå ìîæíî âûïîëíÿòü ÿãîäè÷íûé ìîñòèê ñ îòÿãîùåíèåì. Äëÿ ýòîãî ïîìåñòèòå ãàíòåëü èëè áëèí â îáëàñòü ëîííîãî ñî÷ëåíåíèÿ è âûïîëíÿéòå îäèí ñåò áûñòðûõ ïîâòîðåíèé è îäèí ñåò ìåäëåííûõ.
&amp;bull; ×åì êîìïàêòíåå âåðõíÿÿ ÷àñòü òåëà, òåì áîëåå ñóõèì Âû áóäåòå âûãëÿäåòü. Åñëè Âàø îðãàíèçì íàêàïëèâàåò æèð â ðàéîíå ïëå÷ è ðóê, òî èñïîëüçóéòå ðàáîòó ñ êàíàòàìè, ÷òîáû íå ïîçâîëÿòü òåëó îòêëàäûâàòü èçëèøíèé æèð ââåðõó òåëà.
Íàéäèòå ñâîþ ïðîáëåìíóþ çîíó è óíè÷òîæüòå æèð&amp;nbsp;
Ýòî íå ñîâåòû äëÿ òåõ, êòî èìååò ñëèøêîì áîëüøîé î÷åíü èçáûòî÷íûé âåñ, íî äëÿ ñðåäíåãî çäîðîâîãî ÷åëîâåêà èëè êîíêóðñàíòîâ ñîðåâíîâàíèé ïî áîäèáèëäèíãó, êîòîðûå õîòÿò ìîáèëèçîâàòü îñòðóþ ïîòåðþ æèðà â òðóäíîäîñòóïíûõ îáëàñòÿõ. Òàêæå íóæíî ñêàçàòü, ÷òî äèåòà èãðàåò âàæíóþ ðîëü òîæå, íî íàøè ÷èòàòåëè íàâåðíÿêà óæå ìíîæåñòâî ðàç ÷èòàëè ýòó èíôîðìàöèþ íà ñòðàíèöàõ íàøåãî ïîðòàëà.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>ÂÈÈÒ vs. Áåã íà äëèííûå äèñòàíöèè</title>
	<link>/stati/trenirovki/na-pokhudenie/3671-viit-vs.-beg-na-dlinnye-distancii.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3671</pdalink>
	<description>Íàø ïîðòàë óæå ïóáëèêîâàë ìàòåðèàëû ïðî ÂÈÈÒ (àíãëèéñêàÿ àááðåâèàòóðà - HIIT), ÿâëÿþùèéñÿ òðåíèðîâî÷íûì ïðîòîêîëîì âûñîêîé ýôôåêòèâíîñòè.</description>
	<category>Íà ïîõóäåíèå</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Sat, 19 Oct 2013 02:23:51 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Íàø ïîðòàë óæå ïóáëèêîâàë ìàòåðèàëû ïðî ÂÈÈÒ (àíãëèéñêàÿ àááðåâèàòóðà - HIIT), ÿâëÿþùèéñÿ òðåíèðîâî÷íûì ïðîòîêîëîì âûñîêîé ýôôåêòèâíîñòè.
Ñîëü ÂÈÈÒ â òîì, ÷òî òðåíèðóþùèåñÿ âûïîëíÿþò ñâîþ òðåíèðîâî÷íóþ ðóòèíó â âûñîêîèíòåíñèâíîì èíòåðâàëüíîì ðåæèìå. Ñîáñòâåííî, àááðåâèàòóðà ÂÈÈÒ òàê è ðàñøèôðîâûâàåòñÿ - ÂûñîêîÈíòåíñèâíûé Èíòåðâàëüíûé Òðåíèíã. Íå ïóòàéòå ÂÈÈÒ ñ ÂÈÒ (âûñîêîèíòåíñèâíûé òðåíèíã), êîòîðûå íå ïîäðàçóìåâàåò ó÷åòà èíòåðâàëîâ îòäûõà ìåæäó ïîäõîäàìè, à òàêæå èíòåíñèâíîñòè ðàçëè÷íûõ óïðàæíåíèé. ÂÈÈÒ èñïîëüçóåò ïðèíöèï ÷åðåäîâàíèÿ ðàçíûõ íàãðóçîê - áîëåå è ìåíåå èíòåíñèâíûõ. Îñíîâíûé ïëþñ òàêîãî òèïà òðåíèðîâîê â òîì, ÷òî ìåòàáîëè÷åñêèé îòêëèê íà ðàáîòó îêàçûâàåòñÿ çíà÷èòåëüíî áîëåå ñèëüíûì, ÷åì îòêëèê íà ñòàíäàðòíûå àýðîáíûå íàãðóçêè. Òàêèì îáðàçîì, íàáëþäàþòñÿ ñäâèãè â ìåòàáîëèçìå íå òîëüêî âî âðåìÿ òðåíèðîâêè, íî òàêæå è ïîñëå íåå.  Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî èíòåðâàëüíûé òðåíèíã èäåàëåí äëÿ ñæèãàíèÿ æèðà.
Ïîðòàëó MAX-BODY.RU ñòàëà èçâåñòíà èíôîðìàöèÿ î òîì, êàê ñîïîñòàâëÿåòñÿ ÂÈÈÒ ñ äðóãèìè òðåíèðîâî÷íûìè ïðîòîêîëàìè, íàïðèìåð, ñ áåãîì íà äëèííûå äèñòàíöèè, ëþáèìûì ìíîãèìè àòëåòàìè. Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî ÂÈÈÒ áîëåå ýôôåêòèâåí äëÿ ñæèãàíèÿ æèðà, ÷åì ñêó÷íîå è ìåäëåííîå êàðäèî íà äëèííûå äèñòàíöèè. Àäðåíàëèí ïîìîãàåò ìîáèëèçîâàòü ïîäêîæíûé æèð, à ÂÈÈÒ çàïóñêàåò ïðîèçâîäñòâî áîëüøîãî êîëè÷åñòâà àäðåíàëèíà òåëîì. Ñïåöèàëèñòû ïðåäïîëàãàþò, ÷òî ñðåäíåìó ôèòíåñ ëþáèòåëþ ñòîèò ðàáîòàòü íà óðîâíå 65-85 % îò ìàêñèìàëüíîãî ðèòìà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé. Äëÿ 32-ëåòíåé æåíùèíû ýòî áóäåò îçíà÷àòü ðàáîòó íà ÷àñòîòå ïóëüñà 122 âî âðåìÿ èíòåðâàëîâ íà âîññòàíîâëåíèå è 159 ×ÑÑ âî âðåìÿ ïåðèîäîâ èíòåíñèâíîñòè.  êàæäîì îòäåëüíîì ñëó÷àå öèôðû äîëæíû îïðåäåëÿòüñÿ èíäèâèäóàëüíî.

Ñåññèè â ÂÈÈÒå ïðîäîëæàþòñÿ îêîëî 20-30 ìèíóò. Íà÷íèòå ñ 5-ìèíóòíîé ðàçìèíêè, çà êîòîðîé ñëåäóþò ÷åðåäóþùèåñÿ ïåðèîäû áîëüøîé è ìàëîé èíòåíñèâíîñòè. Ïîäáîð èíòåðâàëîâ ïðîèçâîäèòñÿ èíäèâèäóàëüíî, íî äëÿ íà÷àëà ìîæíî îðèåíòèðîâàòüñÿ íà òàêèå öèôðû: 1 ìèíóòà àêòèâíîé ðàáîòû, 2 ìèíóòû íèçêîèíòåíñèâíîé ðàáîòû. Òðåíèðîâêà, ñõåìó êîòîðîé ìîæíî íàéòè íèæå, ñòàíåò âåëèêîëåïíûì ïîäñïîðüåì äëÿ òåõ, êòî õî÷åò ñæå÷ü æèð. Âûïîëíÿòü åå íåîáõîäèìî íå ìåíåå òðåõ ðàç â íåäåëþ. Ïðè àäåêâàòíîì óðîâíå çäîðîâüÿ è ïîäãîòîâëåííîñòè ìîæíî âûïîëíÿòü òðåíèðîâêó åæåäíåâíî.
20-ìèíóòíàÿ ÂÈÈÒ òðåíèðîâêà




Âðåìÿ (ìèíóòû) 
 Èíòåðâàë 
 Èíòåíñèâíîñòü


5
ðàçìèíêà
60 % îò ìàêñèìàëüíîãî ×ÑÑ


1
âûñîêàÿ èíòåíñèâíîñòü
85 % îò ìàêñèìàëüíîãî ×ÑÑ&amp;nbsp;


2
íèçêàÿ èíòåíñèâíîñòü
60 % îò ìàêñèìàëüíîãî ×ÑÑ


1
âûñîêàÿ èíòåíñèâíîñòü
85 % îò ìàêñèìàëüíîãî ×ÑÑ&amp;nbsp;


2
íèçêàÿ èíòåíñèâíîñòü
60 % îò ìàêñèìàëüíîãî ×ÑÑ


1
âûñîêàÿ èíòåíñèâíîñòü
85 % îò ìàêñèìàëüíîãî ×ÑÑ&amp;nbsp;


2
íèçêàÿ èíòåíñèâíîñòü
60 % îò ìàêñèìàëüíîãî ×ÑÑ


1
âûñîêàÿ èíòåíñèâíîñòü
85 % îò ìàêñèìàëüíîãî ×ÑÑ&amp;nbsp;


5
çàìèíêà
60 % îò ìàêñèìàëüíîãî ×ÑÑ



</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>6 ìèôîâ î æèðîñæèãàíèè</title>
	<link>/stati/trenirovki/na-pokhudenie/3380-6-mifov-o-zhiroszhiganii.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3380</pdalink>
	<description>Èçâåñòíî, ÷òî äëÿ ìíîãèõ ëþäåé, êîòîðûå ïîñåùàþò êà÷àëêó èëè ñïîðòçàë, ïðîáëåìà ïîõóäåíèÿ ÿâëÿåòñÿ äîâîëüíî æèâîòðåïåùóùåé è âàæíîé. ×àñòî îíè ïðîñòî íå ìîãóò ïîíÿòü, ÷òî æå íóæíî äåëàòü äëÿ òîãî, ÷òîáû ýôôåêòèâíî òåðÿòü ëèøíþþ æèðîâóþ ìàññó.</description>
	<category>Íà ïîõóäåíèå</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Thu, 14 Feb 2013 09:31:00 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Èçâåñòíî, ÷òî äëÿ ìíîãèõ ëþäåé, êîòîðûå ïîñåùàþò êà÷àëêó èëè ñïîðòçàë, ïðîáëåìà ïîõóäåíèÿ ÿâëÿåòñÿ äîâîëüíî æèâîòðåïåùóùåé è âàæíîé. ×àñòî îíè ïðîñòî íå ìîãóò ïîíÿòü, ÷òî æå íóæíî äåëàòü äëÿ òîãî, ÷òîáû ýôôåêòèâíî òåðÿòü ëèøíþþ æèðîâóþ ìàññó.
×àñòî ìíîãèå èç íàñ íå èìåþò ïîíÿòèÿ î òîì, ÷òî æå äåéñòâèòåëüíî ðàáîòàåò, à ÷òî ÿâëÿåòñÿ âñåãî ëèøü î÷åðåäíûì ìèôîâ, êîòîðûé íå ñòîèò äàæå áðàòü â ðàñ÷åò.
Ïîðòàë MAX-BODY.RU ïîäãîòîâèë äëÿ ñâîèõ ÷èòàòåëåé ïåðå÷åíü îñíîâíûõ ìèôîâ, êîòîðûå êàñàþòñÿ ïðîöåññà ïîòåðè æèðà. Âíèìàòåëüíî èçó÷èòå ýòîò ñïèñîê è ñòàðàéòåñü íå ïîïàäàòüñÿ íà óëîâêè, êîòîðûå èñïîëüçóþòñÿ ìíîãèìè íåêâàëèôèöèðîâàííûìè èíñòðóêòîðàìè è òðåíåðàìè, êîòîðûå ññûëàþòñÿ èìåííî íà ýòè ìèôû.
Ìèô ¹1. Ðàáîòà ñ ëåãêèì âåñîì â âûñîêîì êîëè÷åñòâå ïîâòîðåíèé ÿâëÿåòñÿ åäèíñòâåííûì ñïîñîáîì, êîòîðûé ïîìîæåò ýôôåêòèâíî ñáðîñèòü æèð.
×àä Íèêîëñ, ñóïðóã èçâåñòíåéøåé êóëüòóðèñòêè Êèì ×èæåâñêè, ñîîáùàåò, ÷òî óðîâåíü ðàçâèòèÿ äèåòîëîãèè è çíàíèé ïðî ñèëîâîé òðåíèíã íà äàííûé ìîìåíò ïîçâîëÿþò íàì ñäåëàòü âûâîä î òîì, ÷òî áîëüøîå êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé ñ ìàëûì âåñîì, ñêîðåå âñåãî, íå äàäóò Âàì âîçìîæíîñòè ñòàòü ñèëüíåå è ñáðîñèòü ëèøíèé æèð. Åñëè Âû íàõîäèòåñü íà ýòàïå &amp;laquo;ñóøêè&amp;raquo;, òî Âàì íåîáõîäèìî ïîäíèìàòü áîëüøèå âåñà è íå ðàçìåíèâàòüñÿ íà áîëüøîå êîëè÷åñòâî ïîâòîðîâ. Ñòðîãî ñîáëþäàéòå äèåòó, îáåñïå÷èâ ñåáÿ äîñòàòî÷íûì êîëè÷åñòâîì áåëêà, è òðåíèðóéòåñü òÿæåëî. Òàêæå âêëþ÷èòå â ñâîþ ïðîãðàììó óìåðåííîå êîëè÷åñòâî êàðäèî. Ñîâîêóïíîñòü ýòèõ ôàêòîðîâ ïîìîæåò Âàñ íå ðàñòåðÿòü òó ñèëó, êîòîðóþ Âû ïðèîáðåëè çà ìàññîíàáîðíûé ïåðèîä.

Ìèô ¹2. Íàïðÿæåííàÿ êàðäèî-ñåññèÿ ìîæåò ñæå÷ü ÷ðåçìåðíîå êîëè÷åñòâî ìûøå÷íîãî áåëêà.
Ýòîò ñëó÷àé ìèô êàê ðàç ÿâëÿåòñÿ òåì ñëó÷àåì, êîãäà ìû ñëåïî âåðèì âî ÷òî-òî, ÷òî íàì ïîâòîðÿþò èç ãîäà â ãîä. Ãäå-òî ó Âàñ â ãîëîâå èìååòñÿ &amp;laquo;ïóíêòèê&amp;raquo; î òîì, ÷òî êàðäèî ñîææåò ìûøöû, ïðåâðàùàÿ Âàøè íîãè â äâå õóäûå ïàëêè. Íîãè ýòîãî ìèôà ðàñòóò èç îïûòà ïðåäñîðåâíîâàòåëüíîé ñóøêè ìíîãèõ àòëåòîâ, êîòîðûå òåðÿþò âîäó è ñîëü â òå÷åíèå ïîñëåäíèõ äâóõ íåäåëü ïîäãîòîâêè. Òàêèì îáðàçîì, ôîðìà ìûøö êàæåòñÿ íå òàêîé óæ õîðîøåé è &amp;laquo;íàïîëíåííîé&amp;raquo; çà ñ÷åò ìåíüøåãî ïàìïèíãà, îáóñëîâëåííîãî îáåçâîæèâàíèåì. Íî âåäü ìû ñ÷èòàåì, ÷òî ýòî âñå èç-çà êàðäèî, âåðíî? ×àä ñîîáùàåò, ÷òî åñëè Âû âûïîëíÿåòå ìåíåå îäíîãî ÷àñà êàðäèî ðàáîòû â äåíü, òî ýòî âðÿä ëè ñìîæåò êàê-òî ñèëüíî îòðàçèòüñÿ íà Âàøèõ ìûøöàõ, äàæå åñëè Âû ÿâëÿåòåñü ïðîôåññèîíàëüíûì àòëåòîì.  ëþáîì ñëó÷àå, ýòî íå çíà÷èò, ÷òî Âàì ñòîèò çëîóïîòðåáëÿòü êàðäèî.
Ìèô ¹3. ß íå ìîãó äîñòè÷ü áîëåå íèçêîãî ïðîöåíòà æèðà èç-çà ñâîåãî ãåíåòè÷åñêîãî ïðåäåëà.
×àä ãîâîðèò, ÷òî ýòî èìåííî òîò ìèô, êîòîðûé îí ëþáèò ðàçâåí÷èâàòü áîëüøå âñåãî. Îñîáåííî èíòåðåñíî ïîëó÷àåòñÿ ñ àòëåòàìè, êîòîðûå îïðàâäûâàþòñÿ òåì, ÷òî ó íèõ ïëîõîé ìåòàáîëèçì, ïîëíûå ðîäèòåëè è &amp;laquo;óïðÿìû&amp;raquo; æèð íà áîêàõ.  ðåàëüíîñòè æå îïðàâäàíèå î ïëîõîé ãåíåòèêå è ìåòàáîëèçìå îçíà÷àåò, ÷òî ÷åëîâåê íå èìååò äîñòàòî÷íî âðåìåíè è æåëàíèÿ äëÿ òîãî, ÷òîáû ðàáîòàòü. Ïèùåâûå ïðèâû÷êè èãðàþò îãðîìíóþ ðîëü â òîì, òåðÿåòå Âû æèð èëè íåò.  èòîãå, ×àä ãîâîðèò, ÷òî ÷åìïèîíàìè ñòàíîâÿòñÿ íå èç-çà õîðîøåé ãåíåòèêè, à âñåãî ëèøü ïîòîìó, ÷òî êòî-òî ãîòîâ æåðòâîâàòü áîëüøèì, ÷åì äðóãèå.
Ìèô ¹ 4. Ïîòåðÿ âåñà, êîòîðóþ ìû âèäèì, âçâåøèâàÿñü, ðàâíà ïîòåðå ÷èñòîãî æèðà.
Ïðåæäå âñåãî, íå ñòîèò ïîëíîñòüþ îòáðàñûâàòü âçâåøèâàíèå, âåäü ýòî îäèí èç õîðîøèõ ïîêàçàòåëåé äèíàìèêè Âàøåãî ïîõóäåíèÿ èëè ìàññîíàáîðà. Ïîìíèòå, ÷òî ïîòåðÿ âåñà - ýòî äàëåêî íå âñåãäà ïîòåðÿ æèðà. ×àñòî èç-çà íåïðàâèëüíî ïîñòðîåííîãî òðåíèðîâî÷íîãî ïðîöåññà è íåâåðíîé îðãàíèçàöèè ïèòàíèÿ ëþäè òåðÿþò ñëèøêîì áîëüøîé ïðîöåíò ìûøå÷íîé ìàññû. Ïîìíèòå, ÷òî, õóäåÿ, Âû â ëþáîì ñëó÷àå áóäåòå òåðÿòü áåëîê, íî îò Âàñ çàâèñèò òî, íàñêîëüêî áîëüøîé ïðîöåíò ìûøö Âû ñîõðàíèòå. Íå ïàíèêóéòå, åñëè ïîíèìàåòå, ÷òî ñëàáååòå íà äèåòå. Ñÿäüòå è ïðîàíàëèçèðóéòå ñâîè îøèáêè, ïåðåñòðàèâàÿ òðåíèíã.
Ìèô ¹5. Ñíèæåíèå êîëè÷åñòâà óïîòðåáëÿåìîé âîäû - áåçîïàñíûé è âåðíûé ñïîñîá ïîòåðÿòü âåñ.
Ìíîãèå àòëåòû îãðàíè÷èâàþò ïîòðåáëåíèå âîäû èëè è âîâñå åå èçáåãàþò â ïðåäñîðåâíîâàòåëüíûé ïåðèîä. Êîãäà Âû íå ïüåòå, òåëî âïàäàåò â òàê íàçûâàåìûé &amp;laquo;ðåæèì âûæèâàíèÿ&amp;raquo;. Îíî íà÷èíàåò çàäåðæèâàòü ëþáóþ êàïëþ âîäû, ïðîòèâÿñü Âàøèì ïîïûòêàì åãî èññóøèòü. Äëèòåëüíàÿ äåãèäðàòàöèÿ êîëè÷åñòâî îòõîäîâ, êîòîðûå ñîõðàíÿþòñÿ â àäèïîöèòàõ (æèðîâûå êëåòêè). Ýòî äåëàåò ïðîöåññ ðàáîòû ïî÷åê áîëåå ñëîæíûì, ïîýòîìó òåëî ïåðåêëàäûâàòü ÷àñòü ôóíêöèé íà ïå÷åíü, êîòîðàÿ âûíóæäåíà âûïîëíÿòü äîïîëíèòåëüíóþ ðàáîòó. Ýòî ìîæåò ïðîâîöèðîâàòü, â òîì ÷èñëå, è òàêóþ ïðîáëåìó, êàê çàïîðû. Äîëæíàÿ ãèäðàòàöèÿ ïîçâîëÿåò Âàì íîðìàëèçîâàòü ôóíêöèþ ïî÷åê è ïå÷åíè, äåðæàòü âåñ íà ïîñòîÿííîì óðîâíå, óëó÷øèòü îáùåå ñàìî÷óâñòâèå, âûâîäèòü ïðîäóêòû ïåðåðàáîòêè è ò.ä.
Ìèô ¹6. Åäà ñ ïîìåòêîé &amp;laquo;íèçêîêàëîðèéíàÿ&amp;raquo; èëè &amp;laquo;íèçêîå ñîäåðæàíèå æèðà&amp;raquo; ïîëåçíà äëÿ ìîåé äèåòû.
Êàê ïðàâèëî, åäà ñ òàêîé ïîìåòêîé ñïîñîáíà ñäåëàòü Âàñ åùå òîëùå. Îíà îáû÷íî áîãàòà êðàõìàëîì, êîòîðûé èñïîëüçóåòñÿ òîãäà, êîãäà ïðîèçâîäèòåëü õî÷åò ïðèäàòü õîðîøóþ êîíñèñòåíöèþ ìàëîæèðíîìó ïðîäóêòó. Îäíàêî òîãäà êàëîðèéíîñòü âîçðàñòàåò, õîòÿ êîëè÷åñòâî æèðà è ñ÷èòàåòñÿ ìåíüøèì íîìèíàëüíî. Âûâîä: íå ÷èòàéòå òàêèå ðåêëàìíûå ýòèêåòêè! Ñìîòðèòå íà ïèùåâóþ öåííîñòü è ñîñòàâ ïðîäóêòîâ. Åñëè Âû ïîêóïàåòå áåëêîâûé ïðîäóêò ñ ìàëûì ñîäåðæàíèåì æèðà è áîëüøèì êîëè÷åñòâîì óãëåâîäîâ, òî çíàéòå, ÷òî îí, ñêîðåå âñåãî, ðàçáàâëåí êðàõìàëîì èëè ïîäñëàùåí èçëèøíèì êîëè÷åñòâîì ñàõàðà.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Áåãîâûå äîðîæêè äëÿ äîìà – ýòî ðåàëüíûé ïóòü ê çäîðîâüþ</title>
	<link>/stati/trenirovki/na-pokhudenie/3272-begovye-dorozhki-dlja-doma-jeto-realnyjj-put-k.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3272</pdalink>
	<description>Â ñîâðåìåííîå âðåìÿ ìíîãèå ëþäè óäåëÿþò áîëüøîå âíèìàíèå ñâîåìó  çäîðîâüþ.</description>
	<category>Íà ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Wed, 10 Oct 2012 14:31:57 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text> ñîâðåìåííîå âðåìÿ ìíîãèå ëþäè óäåëÿþò áîëüøîå âíèìàíèå ñâîåìó  çäîðîâüþ. Ñòàëî ìîäíûì áûòü íåêóðÿùèì, íå óïîòðåáëÿþùèì àëêîãîëü, ïðîùå  ãîâîðÿ, áûòü ÷åëîâåêîì, âåäóùèì çäîðîâûé îáðàç æèçíè. Áåçóñëîâíî,  íåîòúåìëåìîé ñîñòàâëÿþùåé çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè ÿâëÿþòñÿ çàíÿòèÿ  ôèçêóëüòóðîé, èëè ñïîðòîì. Ê ñîæàëåíèþ, ó áîëüøèíñòâà æèòåëåé  ñîâðåìåííûõ ìåãàïîëèñîâ ñ ýòèì âîçíèêàþò áîëüøèå ïðîáëåìû. Ïðè÷èíà íå â  òîì, ÷òî íå õâàòàåò ñïîðòèâíûõ ïëîùàäîê, ïëàâàòåëüíûõ áàññåéíîâ, ôèòíåñ  öåíòðîâ. Ïðè÷èíà êðîåòñÿ â êàòàñòðîôè÷åñêîé íåõâàòêå ñâîáîäíîãî âðåìåíè  äëÿ ïîñåùåíèÿ äàííûõ îáúåêòîâ. Ñîâðåìåííûé ÷åëîâåê çàíÿò íà ðàáîòå öåëûé  äåíü, ïóòü íà ðàáîòó è îáðàòíûé ïóòü äîìîé çàíèìàåò ìàññó âðåìåíè.  Çà÷àñòóþ ïðåáûâàíèå íà ðàáîòå è äîðîãà â îáå ñòîðîíû çàíèìàþò áîëåå  òðèíàäöàòè, ÷åòûðíàäöàòè ÷àñîâ. Âûêðîèòü âðåìÿ äëÿ ïîñåùåíèÿ ñïîðòèâíûõ  ñåêöèé ïîïðîñòó íåâîçìîæíî. Âûéòè èç äàííîé, êàçàëîñü áû, ïàòîâîé  ñèòóàöèè ìîæíî è î÷åíü ïðîñòî. Îðãàíèçàöèÿ çàíÿòèé ôèçêóëüòóðîé â  äîìàøíèõ óñëîâèÿõ &amp;ndash; ýòî åäèíñòâåííûé ïðèåìëåìûé âàðèàíò, êîòîðûì  ñîâðåìåííîìó ÷åëîâåêó ïðîñòî íåîáõîäèìî âîñïîëüçîâàòüñÿ. Çàíÿòèÿ  ôèçêóëüòóðîé ýòî íå òîëüêî ìîäíàÿ òåíäåíöèÿ ýòî ìåðîïðèÿòèÿ, êîòîðûå  ïîçâîëÿþò ïðåäóïðåäèòü áîëüøîå êîëè÷åñòâî áîëåçíåé öèâèëèçàöèè,  îñíîâíûìè èç êîòîðûõ ÿâëÿþòñÿ áîëåçíè ñèñòåìû êðîâîîáðàùåíèÿ.
Áðèòàíñêèå ó÷åíûå óñòàíîâèëè, ÷òî íàèáîëåå ïîëåçíûìè è  ôèçèîëîãè÷íûìè ÿâëÿþòñÿ çàíÿòèÿ íà áåãîâûõ äîðîæêàõ. Áåã ïîçâîëÿåò íå  òîëüêî ñæèãàòü ëèøíèå êàëîðèè è ïîääåðæèâàòü ïðåêðàñíóþ ôèçè÷åñêóþ  ôîðìó, áåã ïðåêðàñíî òðåíèðóåò ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó è ðåãóëèðóåò  æèðîâîé îáìåí. Âñå ýòî âìåñòå âçÿòîå ÿâëÿåòñÿ ïðåêðàñíûì ñðåäñòâîì  ïðîôèëàêòèêè áîëåçíåé ñèñòåìû êðîâîîáðàùåíèÿ, îæèðåíèÿ.

Áåãîâûå äîðîæêè äëÿ äîìà ÿâëÿþòñÿ äîñòàòî÷íî êîìïàêòíûìè, ÷òî  ïîçâîëÿåò èõ ðàñïîëîæèòü â óñëîâèÿõ ãîðîäñêîé êâàðòèðû. Áåãîâûå äîðîæêè  äåëÿòñÿ íà ýëåêòðè÷åñêèå è ìåõàíè÷åñêèå äîðîæêè. Ìåõàíè÷åñêèå áåãîâûå  äîðîæêè ïðèâîäÿòñÿ â äâèæåíèå ñ ïîìîùüþ ñèëîâûõ óñèëèé òðåíèðóþùåãîñÿ íà  íåé ÷åëîâåêà. Îíè ÿâëÿþòñÿ áîëåå êîìïàêòíûìè è áîëåå äåøåâûìè, íî îíè  íå ïîçâîëÿþò äîñòàòî÷íî òî÷íî äîçèðîâàòü ôèçè÷åñêóþ íàãðóçêó è  ïðîèçâîäèòü ìîíèòîðèíã ðàáîòû ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû. Ýëåêòðè÷åñêèå  áåãîâûå äîðîæêè ÿâëÿþòñÿ áîëåå ñîâåðøåííûìè, îíè äàþò âîçìîæíîñòü  ñàìîñòîÿòåëüíî ïðîãðàììèðîâàòü êîíôèãóðàöèþ òðåíèðîâîê, ëèáî  èñïîëüçîâàòü ïðîãðàììó, èìåþùóþñÿ â ïàìÿòè êîìïüþòåðà, êîòîðûì îñíàùåíû  äàííûå áåãîâûå äîðîæêè. Ýëåêòðè÷åñêèå áåãîâûå äîðîæêè ïîçâîëÿþò  êîíòðîëèðîâàòü ñæèãàåìûå êàëîðèè è êîíòðîëèðîâàòü ÷àñòîòó ñåðäå÷íûõ  ñîêðàùåíèé, äàííûå îáñòîÿòåëüñòâà ÷ðåçâû÷àéíî âàæíû äëÿ ëèö óæå  ñòðàäàþùèõ áîëåçíÿìè ñåðäöà, òàê êàê ïðåâûøåíèå äîïóñòèìîé íàãðóçêè äëÿ  íèõ ÷ðåâàòî îáîñòðåíèåì îñíîâíîãî çàáîëåâàíèÿ.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê ïîõóäåòü ñ ïîìîùüþ åçäû íà âåëîñèïåäå</title>
	<link>/stati/trenirovki/na-pokhudenie/3135-kak-pokhudet-s-pomoshhju-ezdy-na-velosipede.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3135</pdalink>
	<description>Åçäà íà âåëîñèïåäå îòíîñèòñÿ ê êàòåãîðèè àýðîáíûõ óïðàæíåíèé, êîãäà ðàáîòàþò ïðåèìóùåñòâåííî êðàñíûå, èëè ìåäëåííûå, ìûøå÷íûå âîëîêíà.</description>
	<category>Íà ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Fri, 13 Apr 2012 16:04:47 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Åçäà íà âåëîñèïåäå îòíîñèòñÿ ê êàòåãîðèè àýðîáíûõ óïðàæíåíèé, êîãäà ðàáîòàþò ïðåèìóùåñòâåííî êðàñíûå, èëè ìåäëåííûå, ìûøå÷íûå âîëîêíà. Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî àýðîáíàÿ íàãðóçêà íàèáîëåå áëàãîïðèÿòíà äëÿ ñæèãàíèÿ ëèøíèõ æèðîâûõ îòëîæåíèé. Àëüòåðíàòèâîé åçäû íà âåëîñèïåäå ìîæíî ñ÷èòàòü îáû÷íûå ïðîáåæêè.  îáîèõ ñëó÷àÿõ íàãðóçêà êîíöåíòðèðóåòñÿ íà ìûøöàõ íîã (áåäðàõ, èëè êâàäðèöåïñàõ, îñîáåííî íà âåëîñèïåäå). Íà ïðàêòèêå, ÷òîáû ïîõóäåòü íåäîñòàòî÷íî ïðîñòî ìíîãî åçäèòü íà âåëîñèïåäå, íåîáõîäèìî ïðèäåðæèâàòüñÿ îïðåäåë¸ííîãî ñâîäà ïðàâèë. Êîíå÷íî, åãî âûïîëíåíèå âîâñå íå îáÿçàòåëüíî è íîñèò ñêîðåå ðåêîìåíäàòåëüíûé õàðàêòåð, ïîäîáíî ïðåñëîâóòîìó Ïèðàòñêîìó êîäåêñó. Íî åñëè ïðèäåðæèâàòüñÿ íèæåñëåäóþùèõ ïðàâèë, òî ïðîöåññ ïîõóäàíèÿ çàéìåò ãîðàçäî ìåíüøèé ñðîê, à äîñòèãíóòûå ðåçóëüòàòû áóäóò áîëåå ñóùåñòâåííûìè.
Ãäå êóïèòü âåëîñèïåä
Ñóùåñòâóåò äâà âàðèàíòà ïîêóïêè íóæíîãî âåëîñèïåäà: â îáû÷íîì ñïîðòèâíîì ìàãàçèíå ó ñåáÿ â ãîðîäå, èëè ÷åðåç Èíòåðíåò. Èíòåðíåò ìàãàçèí âåëîñèïåäîâ ïðåäëàãàåò áîëåå øèðîêèé àññîðòèìåíò òîâàðîâ, çà÷àñòóþ ïî áîëåå íèçêîé öåíå (ò.ê. íå ïëàòèò çà àðåíäó òîðãîâîé ïëîùàäêè). Íî â îáû÷íîì ìàãàçèíå òîâàð ìîæíî ïîëó÷èòü ïðÿìî çäåñü è ñåé÷àñ, íå äîæèäàÿñü åãî äîñòàâêè. Ïîñìîòðåòü, îïðîáîâàòü, îùóïàòü. Âçÿòü òî, ÷òî ïîä ðóêîé, íî ïðÿìî çäåñü è ñåé÷àñ, èëè æå êóïèòü òî, ÷òî äåéñòâèòåëüíî íðàâèòñÿ è íåîáõîäèìî, íî ïîäîæäàâ 3-5 äíåé?
Êàê çàíèìàòüñÿ
Çàíèìàòüñÿ ëó÷øå ïî óòðàì. Âî-ïåðâûõ, ïîñëå òðóäîâîãî äíÿ î÷åíü òðóäíî çàñòàâèòü ñåáÿ çàíÿòüñÿ ñïîðòîì, îñîáåííî åñëè åñòü è äðóãèå îáÿçàííîñòè. Âî-âòîðûõ, óòðåííèå àýðîáíûå íàãðóçêè íà 8-12% ýôôåêòèâíåå âå÷åðíèõ. Äåëî â òîì, ÷òî îíè íà 16-20 ÷àñîâ ñòèìóëèðóþò óâåëè÷åíèå ñêîðîñòè ïðîòåêàíèÿ îñíîâíûõ ìåòàáîëè÷åñêèõ ïðîöåññîâ (ïðèìåðíî íà 3-6%), áëàãîäàðÿ ÷åìó äàæå â ñîñòîÿíèè ïîêîÿ îðãàíèçì áîëåå èíòåíñèâíî èçáàâëÿåòñÿ îò ëèøíèõ æèðîâûõ îòëîæåíèé, ðàñõîäóÿ èõ íà ýíåðãîñíàáæåíèå ïðîòåêàíèÿ îáìåííûõ ïðîöåññîâ. Ïðè ýòîì çàìå÷åíî, ÷òî ïîäîáíûé ýôôåêò äîñòèãàåòñÿ òîëüêî òîãäà, êîãäà àýðîáíàÿ íàãðóçêà äàåòñÿ íå â îäíîì ðèòìå, à ñ óñêîðåíèÿìè è êðàòêîâðåìåííûì ïîâûøåíèåì èíòåíñèâíîñòè äâèæåíèÿ.
Äëÿ òîãî ÷òîáû ïîõóäåòü, íåîáõîäèìî åçäèòü íà âåëîñèïåäå íå ìåíåå 40 ìèíóò. Îðãàíèçì èìååò äâà îñíîâíûõ èñòî÷íèêà ýíåðãèè: æèðîâûå îòëîæåíèÿ è ãëèêîãåí, çàïàñåííûé â ìûøöàõ è ïå÷åíè. Åñëè â êðîâè èìååòñÿ ãëþêîçà èëè ñàõàðîçà - òî â ïåðâóþ î÷åðåäü áóäóò ðàñõîäîâàòüñÿ èìåííî îíè. Ïîýòîìó åçäèòü íà âåëîñèïåäå íåîáõîäèìî íà ïóñòîé æåëóäîê, äëÿ äîïîëíèòåëüíîãî ñòèìóëèðîâàíèÿ ðàñõîäà æèðà. Ýòî åùå îäèí ïîâîä çàíèìàòüñÿ ñ óòðà. Ê òîìó æå íà êðîâîñíàáæåíèå ðàáîòàþùåé ïèùåâàðèòåëüíîé ñèñòåìû íàø îðãàíèçì íàïðàâëÿåò äî 70% âñåé êðîâè, à ïîòîìó íîðìàëüíîå êðîâîîáðàùåíèå â ìûøöàõ ñðàçó ïîñëå ïðèåìà ïèùè ðàññ÷èòûâàòü íå ïðèõîäèòñÿ.

Íî, ïðåäïîëîæèì, âû âûåõàëè âñå æå óòðîì, íà ïóñòîé æåëóäîê. Ïåðâûå 30 ìèíóò (ó òðåíèðîâàííûõ ëþäåé - 20) îðãàíèçì ïðåäïî÷èòàåò ðàñõîäîâàòü òîëüêî ãëèêîãåí. Ýâîëþöèîííî æèð - ýòî íåïðèêîñíîâåííûé çàïàñ, ïðåäíàçíà÷åííûé äëÿ ïðèìåíåíèÿ â óñëîâèÿõ ïðîäîëæèòåëüíîãî ãîëîäà. È òîëüêî îñòàâøèåñÿ 10 ìèíóò íàøå òåëî èíòåíñèâíî ñæèãàåò æèðîâûå çàïàñû. Ïîýòîìó åçäà íà âåëîñèïåäå ïðîòÿæåííîñòüþ ìåíåå 40 ìèíóò áåññìûñëåííà. Åñëè åñòü âîçìîæíîñòü åçäèòü íà âåëîñèïåäå áîëåå 40 ìèíóò - çàìå÷àòåëüíî, êàæäûå 10 ìèíóò òàêîé íàãðóçêè îçíà÷àþò ïîòåðþ äî 100 êêàë (èëè 50-80 ã æèðà). Òàêæå 40 ìèíóò - ýòî ìèíèìàëüíîå âðåìÿ çàïóñêà ïðîöåññà óñêîðåíèÿ ìåòàáîëèçìà.
Êàêîé âåëîñèïåä âûáðàòü
Íå èìååò ïðèíöèïèàëüíîãî çíà÷åíèÿ, íà êàêîì èìåííî âåëîñèïåäå åçäèòü. Íî ïðàâèëüíî ïîäîáðàííàÿ ìîäåëü ïîçâîëèò íåìíîãî ñýêîíîìèòü. Òàê, âåëîñèïåä äîëæåí îòâå÷àòü òåì óñëîâèÿì, â êîòîðûõ îí áóäåò èñïîëüçîâàòüñÿ. Òèïè÷íûé ïðèìåð: âåëîñèïåäû cube, âûïóñêàåìûå â ðàçíûõ êîìïëåêòàöèÿõ.  áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ äëÿ öåëåé ïîõóäàíèÿ ñ ïîìîùüþ åçäû ïî ãîðîäó èëè ïðèãîðîäó îïòèìàëüíûì âûáîðîì ñòàíåò âåëîñèïåä êîìïëåêòàöèè &amp;laquo;Ôèòíåñ&amp;raquo;.  îáùåì ñëó÷àå ïðåäïî÷òåíèå ñòîèò îòäàòü ãîðîäñêîìó èëè ãèáðèäíîìó âàðèàíòó èñïîëíåíèÿ êîíñòðóêöèè. Íå ñëåäóåò ïðèîáðåòàòü òðåêîâûå, êðîññîâûå èëè ãîðíûå ìîäèôèêàöèè. Ýòî ïðîñòî áåññìûñëåííàÿ ðàñòðàòà ôèíàíñîâûõ ñðåäñòâ.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàðäèîòðåíèðîâêà äëÿ èäåàëüíîé ôèãóðû</title>
	<link>/stati/trenirovki/na-pokhudenie/3076-kardiotrenirovka-dlja-idealnojj-figury.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3076</pdalink>
	<description>Åñëè âàøà öåëü - çäîðîâüå, öâåòóùèé âíåøíèé âèä (èëè è òî è äðóãîå), êàðäèî-òðåíèíã âàì íåîáõîäèì.</description>
	<category>Íà ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Sat, 18 Feb 2012 02:26:49 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Àâòîð: Ñêèï Ëà Êóð
Îãî! Âû âñå-òàêè ÷èòàåòå ýòó ñòàòüþ, íåñìîòðÿ íà ñëîâî &quot;êàðäèî-òðåíèíã&quot; â çàãëàâèè? Òîãäà âû ïîèñòèíå ðåäêèé ýêçåìïëÿð â ìèðå áîäèáèëäèíãà. Ê ñîæàëåíèþó ñëèøêîì ìíîãèå àòëåòû, ñòðåìÿùèåñÿ ê íàáîðó ìûøå÷íîé ìàññû, èçáåãàþò àýðîáíûõ òðåíèðîâîê. &quot;Òåðïåòü íå ìîãó êàðäèî!&quot; - òàêîå ÷àñòî ìîæíî óñëûøàòü â òðåíàæåðíûõ çàëàõ. Íåíàâèñòíèêè àýðîáèêè äàæå âûðàáîòàëè ïñèõîëîãè÷åñêèå îïðàâäàíèÿ òîìó, ïî÷åìó èì íå ñëåäóåò äåëàòü ñëèøêîì ìíîãî êàðäèî-ðàáîòû. Íàïðèìåð, &quot;ß òåðÿþ ñëèøêîì ìíîãî ìûøö âî âðåìÿ òàêèõ òðåíèðîâîê!&quot;
Òàê ëè ýòî? Èëè â ñëó÷àå äîñòàòî÷íî èíòåíñèâíîé ðàáîòû êàðäèî-òðåíèíã ñòàíîâèòñÿ ïñèõîëîãè÷åñêè è ôèçè÷åñêè äîâîëüíî òðóäíûì çàíÿòèåì? ß óæ íå ãîâîðþ î çàòðàòàõ âðåìåíè. Ê òîìó æå, êàðäèîòðåíèíã íå ñòîëü ïðåêðàñåí, êàê æèìû ëåæà èëè ïîäúåìû íà áèöåïñ... Íåò, íåò è åùå ðàç íåò!  îñíîâíîì, áîäèáèëäåðû îòêàçûâàþòñÿ îò àýðîáíîãî òðåíèíãà èç-çà áîÿçíè ïîòåðÿòü ñâîè çàðàáîòàííûå òÿæêèì òðóäîì ìûøöû. Êàê ìîæíî ñ ýòèì ñïîðèòü? Âåäü áîäèáèëäèíã - ýòî íàðàùèâàíèå è ñîõðàíåíèå êàê ìîæíî áîëüøåãî êîëè÷åñòâà ìûøå÷íîé ìàññû, âåðíî? Õîòÿ, ìîæåò è íå ñîâñåì òàê.
 âîñêðåñåíüå ÿ ñìîòðåë ïî òåëåâèçîðó ôóòáîë è óñëûøàë îò êîììåíòàòîðà îäíî çàìå÷àòåëüíîå âûñêàçûâàíèå, êîòîðîå ìîæíî îòíåñòè êàê ê áîäèáèëäåðàì, ïûòàþùèìñÿ ïîäíÿòüñÿ íà íîâûé óðîâåíü, òàê è ê äðóãèì àñïåêòàì íàøåé æèçíè. Äæîí Ìýéäåí, áûâøèé òðåíåð, à íûíå ñïîðòèâíûé àíàëèòèê NFL, ïðîèçíåñ ñëåäóþùåå: &quot;Êîãäà ÷òî-íèáóäü ïðîèñõîäèò íå òàê, êàê òîãî õî÷åò òðåíåð, îí èùåò îïðàâäàíèÿ. ×åðåç íåêîòîðîå âðåìÿ îïðàâäàíèå ñòàíîâèòñÿ ïðè÷èíîé, à ïîòîì ïðè÷èíà ïðåâðàùàåòñÿ â ôèëîñîôèþ&quot;. Âîò ÷òî ÿ âñïîìèíàþ, êîãäà áîäèáèëäåð ïûòàåòñÿ óáåäèòü ìåíÿ â òîì, ÷òî îí íå âêëþ÷èë êàðäèî-òðåíèíã â ñâîþ ïðîãðàììó ðàäè ñîõðàíåíèÿ ñîáñòâåííûõ ìûøö.
ß âñåãäà áûë ïðèâåðæåíöåì ðåãóëÿðíîãî è ñòðóêòóðèðîâàííîãî êàðäèî-òðåíèíãà. Îí íå òîëüêî ïîìîãàë ìíå âîéòè â ôîðìó ïåðåä ñîðåâíîâàíèÿìè, íî è ïîçâîëÿë ïîñòîÿííî âûãëÿäåòü è ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ âåëèêîëåïíî. Ìíå óæå ïîä 40, è ÿ íàñëàæäàþñü áëàãîïðèÿòíûìè ïîñëåäñòâèÿìè ìíîãèõ ëåò óïîðíîãî êàðäèî-òðåíèíãà. Öåëü ýòîé ñòàòüè - óáåäèòü âàñ â íåîáõîäèìîñòè ðàçðàáîòêè ñîáñòâåííîé àýðîáíîé ïðîãðàììû.
Êàêèì îáðàçîì àýðîáèêà ìîæåò óëó÷øèòü âàøå ñàìî÷óâñòâèå è âíåøíèé âèä
Åñëè âàøà öåëü - çäîðîâüå, öâåòóùèé âíåøíèé âèä (èëè è òî è äðóãîå), êàðäèî-òðåíèíã âàì íåîáõîäèì. Íåêîòîðûå ëþäè ïðèáåãàþò ê íåìó â îñíîâíîì äëÿ òîãî, ÷òîáû ñîçäàòü è ïîääåðæàòü çäîðîâûé, ñèëüíûé, ñëàæåííî ðàáîòàþùèé îðãàíèçì. Ðåãóëÿðíûå çàíÿòèÿ òðåíèðóþò ñåðäå÷íóþ ìûøöó, óëó÷øàþò öèðêóëÿöèþ êðîâè è ôóíêöèþ äûõàòåëüíîé ñèñòåìû, à òàêæå ïîâûøàþò âûíîñëèâîñòü. Êðîìå òîãî, àýðîáèêà ñíèæàåò êðîâÿíîå äàâëåíèå, óìåíüøàåò ñåêðåöèþ èíñóëèíà è, ñíèæàÿ îáùèé óðîâåíü õîëåñòåðèíà, ïîâûøàåò óðîâåíü õîðîøåãî õîëåñòåðèíà (HDL).
Áîëüøèíñòâî ëþäåé, ïîñåùàþùèõ òðåíàæåðíûå çàëû, âêëþ÷àþò â ñâîè ïðîãðàììû êàðäèî-òðåíèíã â ýñòåòè÷åñêèõ öåëÿõ. Îíè õîòÿò ïðåæäå âñåãî âûãëÿäåòü ëó÷øå, îñòàâëÿÿ çäîðîâüå íà âòîðîì ìåñòå. Îñîáåííî ýòî âåðíî â îòíîøåíèè áîäèáèëäèíãà è ôèòíåñà.
Àýðîáíûå òðåíèðîâêè ñïîñîáñòâóþò óñêîðåíèþ ìåòàáîëèçìà è ïîäíèìàþò òåìïåðàòóðó òåëà, ÷òî, â ñâîþ î÷åðåäü, ïîìîæåò âàì ñî âðåìåíåì òåðÿòü áîëüøå æèðà, ïîääåðæèâàÿ îïòèìàëüíûì åãî óðîâåíü â îðãàíèçìå. Êàê áîäèáèëäåð, âû äîëæíû îáðàòèòü ïðèñòàëüíîå âíèìàíèå íà êàðäèî-òðåíèíã, ïîñêîëüêó îí ñîîòâåòñòâóåò âàøèì ìåòàáîëè÷åñêèì è òðåíèðîâî÷íûì öåëÿì, ïîçâîëÿÿ âàì, ê òîìó æå, ëó÷øå âûãëÿäåòü.
Êàê è áîëüøèíñòâî áîäèáèëäåðîâ, ÿ õî÷ó îáëàäàòü ìàêñèìàëüíûì êîëè÷åñòâîì ìûøö. Íî åùå áîëüøå ÿ õî÷ó îñòàòüñÿ ôèçè÷åñêè çäîðîâûì è ïðîæèòü äîëãóþ æèçíü, ïîýòîìó ÿ çàíèìàþñü àýðîáèêîé êðóãëûé ãîä, à íå òîëüêî ïðè ïîäãîòîâêå ê ñîðåâíîâàíèÿì. Ïîìíèòå: áîëüøîå, ñèëüíîå, ìóñêóëèñòîå òåëî - ýòî ïðåêðàñíî, íî åùå ëó÷øå - òåëî áîëüøîå, ñèëüíîå, ìóñêóëèñòîå, äà åùå è çäîðîâîå!
Êàêèì îáðàçîì êàðäèî-òðåíèíã ïîìîãàåò ñæèãàòü æèð
Êàðäèî ïîìîãàåò âàì ñæèãàòü æèð, ðåãóëèðóÿ ìåòàáîëèçì. Ïîìíèòå, â äåòñòâå âû èãðàëè ñ òàêèìè ìàëåíüêèìè âîë÷êàìè, êðóòàíóâ êîòîðûå, íàáëþäàëè, êàê îíè âåðòÿòñÿ íà ñâîåé íîæêå? Ãëàâíîå áûëî êðóòàíóòü èãðóøêó êàê ìîæíî ñèëüíåå, ÷òîáû îíà âåðòåëàñü êàê ìîæíî áûñòðåå è äîëüøå.
Ïðåäñòàâüòå, ÷òî âàø ìåòàáîëèçì - òàêîé âîë÷îê, è åãî íàäî õîðîøåíüêî ðàñêðóòèòü. Ýôôåêòèâíàÿ êàðäèîñåññèÿ ïîäîáíà óìåëîìó äâèæåíèþ âàøèõ ïàëüöåâ, êîòîðûå ðàñêðó÷èâàþò âîë÷îê (ìåòàáîëèçì) ìîùíî è íàäîëãî.
Ïîìîãàåò ëè êàðäèî-òðåíèíã ñæèãàòü æèð? Êîíå÷íî. Íî íå òàê, êàê äóìàþò ìíîãèå. Ëþäè îøèáî÷íî ïîëàãàþò, ÷òî ñæèãàþò æèð âî âðåìÿ ñàìîé òðåíèðîâêè. Ðàçóìååòñÿ, íåêîòîðîå êîëè÷åñòâî æèðà èñïîëüçóåòñÿ äëÿ ýíåðãåòè÷åñêèõ íóæä, íî íà ñàìîì äåëå îíî íåçíà÷èòåëüíî.
Êàêèì îáðàçîì êàðäèî-òðåíèíã ñòèìóëèðóåò ñæèãàíèå æèðîâ
Ñàìàÿ áîëüøàÿ ïîëüçà îò êàðäèî-òðåíèíãà - åãî âëèÿíèå íà ìåòàáîëèçì íà ïðîòÿæåíèè âñåãî äíÿ ïîñëå òðåíèðîâêè. Ýôôåêòèâíàÿ ñåññèÿ åãî ïîäñòåãèâàåò, è ÷åì îíà ýôôåêòèâíåå, òåì âûøå ñêîðîñòü ìåòàáîëè÷åñêîãî ïðîöåññà ïîñëå çàíÿòèé.
Êîíå÷íî, åãî ñêîðîñòü ÷åðåç 30 ìèíóò è ÷åðåç íåñêîëüêî ÷àñîâ ïîñëå òðåíèðîâêè íåëüçÿ ñðàâíèâàòü, íî îòíîñèòåëüíî ñðåäíåé íîðìû óðîâåíü ìåòàáîëèçìà íà ïðîòÿæåíèè âñåãî äíÿ áóäåò ïîâûøåííûì.
Êàê âû ìîæåòå çàùèòèòü ñâîè ñ òðóäîì çàðàáîòàííûå ìûøöû
Ïðè ðàçóìíî ïîñòðîåííîì êàðäèî-òðåíèíãå âû ñìîæåòå èçâëå÷ü èç íåãî âñå âûøåóïîìÿíóòûå âûãîäû è ïðè ýòîì ñîõðàíèòü ìûøöû. Äàâàéòå ïðîÿñíèì ñèòóàöèþ: ðèñê ïîòåðÿòü íåêîòîðîå êîëè÷åñòâî ìûøå÷íîé ìàññû (è äàæå âñþ) ñóùåñòâóåò âñåãäà, êîãäà áû âû íè âêëþ÷èëè àýðîáèêó â ñâîþ ïðîãðàììó. Î÷åâèäíî, ÷òî ÷åì ìåíüøå êàðäèî âû äåëàåòå, òåì ìåíüøå âåðîÿòíîñòü ðàçðóøåíèÿ ìûøå÷íûõ âîëîêîí è îñòàíîâêè ïðîöåññà ñîçäàíèÿ íîâûõ. È, ñîîòâåòñòâåííî, ÷åì áîëüøå êàðäèî, òåì âûøå îïàñíîñòü òàêèõ íåãàòèâíûõ ýôôåêòîâ.
ß ñïðàâëÿþñü ñ ýòîé ïðîáëåìîé ïðè ïîìîùè íåêîòîðûõ íóòðèöèîíàëüíûõ è òðåíèðîâî÷íûõ ñòðàòåãèé. Ïðèçûâàþ è âàñ ïîñëåäîâàòü ìîåìó ïðèìåðó.
Òðåíèíã ñ îòÿãîùåíèÿìè. Êîãäà ÿ òðåíèðóþñü ñ âåñîì, òî ðàáîòàþ íàñòîëüêî òÿæåëî, íàñêîëüêî ýòî âîçìîæíî - äî ïîëíîãî è àáñîëþòíîãî îòêàçà â êàæäîì ñåòå. Íà êàæäîé òðåíèðîâêå ÿ ñòèìóëèðóþ ñâîè ìûøöû äëÿ ìàêñèìàëüíîãî ðîñòà è òåì ñàìûì íåéòðàëèçóþ âñå íåãàòèâíûå ýôôåêòû êàðäèî-òðåíèíãà.
Ðàñïèñàíèå òðåíèðîâîê. Ñòàðàéòåñü êàê ìîæíî äàëüøå ðàçíåñòè âî âðåìåíè òðåíèíã ñ îòÿãîùåíèÿìè è àýðîáíûå çàíÿòèÿ, è ñúåñòü ìåæäó íèìè êàê ìîæíî áîëüøå ïèùè.  èäåàëå ìåæäó òðåíèðîâêàìè äîëæíî ïðîõîäèòü 10-12 ÷àñîâ. Åñëè ýòî íåâîçìîæíî, êàðäèî-òðåíèíã äîëæåí ñëåäîâàòü çà ðàáîòîé ñ îòÿãîùåíèÿìè. Òîëüêî óáåäèòåñü, ÷òî ñðàçó æå ïîñëå òðåíèðîâîê âû îáåñïå÷èëè ñåáå àäåêâàòíóþ íóòðèöèîíàëüíóþ ïîääåðæêó.
×òîáû çàòðà÷åííûå â çàëå óñèëèÿ ïðèíåñëè ðåçóëüòàò, è âû íàáðàëè åùå íåìíîãî ìûøå÷íîé ìàññû, âàì ñëåäóåò ïðè ïîìîùè ïèòàíèÿ íà÷àòü âîññòàíîâëåíèå ñðàçó æå ïîñëå òðåíèíãà. Òî æå ñàìîå îòíîñèòñÿ è ê êàðäèî-ñåññèè. Ïîìíèòå, ÷òî âû ñòðîèòå ìûøöû çà ïðåäåëàìè çàëà, à íå â íåì, êàê çàáëóæäàþòñÿ ìíîãèå.
Ïèòàíèå. Êàê áû òÿæåëî âû íè âûãëÿäåëè, ïðè íåïðàâèëüíîì ïèòàíèè ìûøå÷íûé ðîñò áóäåò ñóùåñòâåííî îãðàíè÷åí. Åñëè áû íå àäåêâàòíàÿ äèåòà, òî âêëþ÷åíèå êàðäèî-òðåíèíãà â ìîþ ïðîãðàììó íàíåñëî áû ñóùåñòâåííûé óðîí ìîèì ìûøöàì.
Ïîñêîëüêó ïðîòåèí æèçíåííî âàæåí äëÿ ìûøö, ÿ ïîòðåáëÿþ åãî â äîñòàòî÷íî áîëüøèõ êîëè÷åñòâàõ. Âäîáàâîê ê íàòóðàëüíîé ïèùå (ìÿñî, ðûáà, ïòèöà è ÿéöà) ÿ ïðèíèìàþ èçîëÿò ñûâîðîòî÷íîãî ïðîòåèíà. Êðîìå òîãî, ó ìåíÿ ïðåäóñìîòðåí åæåäíåâíûé ïðèåì 2-4 ïîðöèé çàìåíèòåëÿ ïèùè. Èç âñåõ ýòèõ èñòî÷íèêîâ ÿ ïîëó÷àþ åæåäíåâíî 350-400 ãðàììîâ âûñîêîêà÷åñòâåííîãî ïðîòåèíà äëÿ ïîñòîÿííîé ñòèìóëÿöèè ìûøå÷íîãî ðîñòà.
Ðåæèì ïèòàíèÿ. Âðåìÿ ïðèåìà ïèùè èìååò áîëüøîå çíà÷åíèå äëÿ íåéòðàëèçàöèè íåêîòîðûõ íåãàòèâíûõ âëèÿíèé êàðäèî-òðåíèíãà íà ìûøöû. Èíòåíñèâíûå óïðàæíåíèÿ ïîíèæàþò óðîâåíü ñàõàðà â êðîâè, è èç-çà ýòîãî ìûøöàì ñòàíîâèòüñÿ òðóäíåå ïîëó÷àòü íåîáõîäèìûé ïðîòåèí. Ïîòðåáëåíèå óãëåâîäîâ ñ âûñîêèì ãëèêåìè÷åñêèì èíäåêñîì â ñî÷åòàíèè ñ ïðîòåèíîì ïîâûøàåò ñîäåðæàíèå ãëþêîçû â êðîâè, è ïðîòåèí ïðÿìèêîì íàïðàâëÿåòñÿ â âàøè èçãîëîäàâøèåñÿ ìûøöû. ß ïðèíèìàþ óãëåâîäû ñ âûñîêèì ãëèêåìè÷åñêèì èíäåêñîì äî è ñðàçó æå ïîñëå êàðäèî-òðåíèðîâêè, è ïîâòîðÿþ òàêóþ çàãðóçêó â òå÷åíèå åùå òðåõ ÷àñîâ. Áîëüøå âñåãî ìíå íðàâèòñÿ áåëûé êàðòîôåëü.
Óïîòðåáëåíèå âûñîêîêà÷åñòâåííîãî áåëêà â ýòîò ïåðèîä íå ìåíåå âàæíî. Èíòåíñèâíûå óïðàæíåíèÿ èñòîùàþò çàïàñû ïðîòåèíà, è âàì íåîáõîäèìî èõ íåìåäëåííî âîñïîëíèòü. Ïîñëå òðåíèðîâêè ÿ ïðèíèìàþ èçîëÿò ñûâîðîòî÷íîãî ïðîòåèíà.
Ïèùåâûå äîáàâêè. Ïðàâèëüíûé ïîäáîð ïèùåâûõ äîáàâîê íà ïåðèîä äî è ïîñëå êàðäèî-òðåíèíãà òàêæå ïîìîæåò âàì èçáåæàòü âîçìîæíûõ íåãàòèâíûõ ïîñëåäñòâèé. Ìåíÿ ÷àñòî ñïðàøèâàþò: &quot;Íóæíî ëè ÷òî-íèáóäü ñúåäàòü ïåðåä àýðîáèêîé, åñëè ÿ ïûòàþñü èçáàâèòüñÿ îò ëèøíåãî æèðà, èëè ëó÷øå çàíèìàòüñÿ íà ïóñòîé æåëóäîê?&quot;. Ïî áîëüøîìó ñ÷åòó ñîâñåì íå âàæíî, êîãäà èìåííî âû çàíèìàåòåñü àýðîáèêîé, åñëè âû ïûòàåòåñü ñáðîñèòü âåñ. Íî è òðåíèðîâàòüñÿ ñ ïîëíûì æåëóäêîì - âåùü ñîìíèòåëüíàÿ. Åñëè âû õîòèòå ñîõðàíèòü êàê ìîæíî áîëüøå ìûøö, ñúåøüòå ïåðåä òðåíèðîâêîé íåáîëüøóþ ïîðöèþ áåëêîâ è óãëåâîäîâ ñ âûñîêèì ãëèêåìè÷åñêèì èíäåêñîì.
Çà 20 ìèíóò äî êàðäèî-òðåíèðîâêè ÿ ïðèíèìàþ ïðîòåèí è êðåàòèí.
Åùå îäíà çàìå÷àòåëüíàÿ ïèùåâàÿ äîáàâêà - ãëþòàìèí. Ãëþòàìèí ïîëó÷èë øèðîêîå ðàñïðîñòðàíåíèå, êîãäà èññëåäîâàíèÿ âûÿâèëè åãî óíèêàëüíóþ ðîëü â ñèíòåçå ïðîòåèíà è ïðîòåîëèòè÷åñêèå ôóíêöèè (ïðåäîòâðàùåíèå ðàñïàäà ìûøå÷íûõ âîëîêîí). Êðîìå òîãî, áûëî îáíàðóæåíî, ÷òî ãëþòàìèí ïîäíèìàåò óðîâåíü ãîðìîíà ðîñòà. Âîò ÷òî ÿ ïðèíèìàþ ïîñëå êàæäîé êàðäèî-òðåíèðîâêè:

èçîëÿò ñûâîðîòî÷íîãî ïðîòåèíà 
êðåàòèí 
ãëþòàìèí

Âîäà. Âî âðåìÿ ëþáîé òðåíèðîâêè âàæíî ïîääåðæèâàòü â ñâîåì îðãàíèçìå äîñòàòî÷íûé óðîâåíü âîäû. Äàæå íàõîäÿñü âíå çàëà, âû ïîñòîÿííî äîëæíû áûòü õîðîøî ãèäðàòèðîâàíû, âêëþ÷àÿ âðåìÿ ñíà. Âîäà èãðàåò îãðîìíóþ ðîëü â ïîääåðæàíèè çäîðîâüÿ è ïðàâèëüíîì ôóíêöèîíèðîâàíèè âñåãî îðãàíèçìà. Ïîòðåáëåíèå äîñòàòî÷íîãî êîëè÷åñòâà âîäû îñîáåííî âàæíî â õîäå êàðäèîòðåíèðîâîê, ïîñêîëüêó èìåííî òàì âû òåðÿåòå âìåñòå ñ ïîòîì íàèáîëüøåå êîëè÷åñòâî æèäêîñòè. Íå óâëåêàéòåñü òðåíèðîâêîé íàñòîëüêî, ÷òîáû çàáûòü î âîäå, è âñåãäà äåðæèòå áóòûëî÷êó ïîä ðóêîé.
ß ïüþ âîäó èëè äåëàþ õîòÿ áû ãëîòîê êàæäûå 10 ìèíóò âî âðåìÿ êàðäèîñåññèè. Âûïèâàþ ÿ äîñòàòî÷íî ìíîãî, ÷òîáû ïîääåðæàòü íîðìàëüíóþ ãèäðàòàöèþ, íî íå íàñòîëüêî ìíîãî, ÷òîáû îùóùàòü äèñêîìôîðò â æåëóäêå.
Êàê ñòðóêòóðèðîâàííàÿ êàðäèî-ïðîãðàììà ìîæåò âàì ïîìî÷ü â ïîñòðîåíèè ìûøö
Ðåãóëÿðíûå çàíÿòèÿ àýðîáèêîé äåéñòâèòåëüíî ñïîñîáíû ïîìî÷ü âàì íàáðàòü áîëüøå ìûøå÷íîé ìàññû. Äëÿ ýòîãî âû äîëæíû ïîòðåáëÿòü äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî âûñîêîêà÷åñòâåííîé, íóòðèöèîíàëüíñ ïëîòíîé ïèùè ñ óïîðîì íà ïðîòåèí. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, íå ñëåäóåò ïîåäàòü èçáûòî÷íûå äîçû êàëîðèé êîòîðûå âàø îðãàíèçì íå â ñîñòîÿíèè ýôôåêòèâíî èñïîëüçîâàòü.
 èäåàëå âû äîëæíû ïîòðåáëÿòü ñòîëüêî ïèùè, ñêîëüêî âàø îðãàíèçì ñìîæåò ïåðåðàáîòàòü èëè ïðåîáðàçîâàòü â ýíåðãèþ. ×óòü áîëüøå - è èçëèøåê îòëîæèòñÿ Å âèäå æèðà.
Ïîíà÷àëó äîâîëüíî òðóäíî îïðåäåëèòü òî÷íîå êîëè÷åñòâî íåîáõîäèìîé ïèùè, ïîñêîëüêó ñêîðîñòü ìåòàáîëèçìà çàâèñèò îò ìíîãèõ ïðè÷èí, íî ðåãóëÿðíûå êàðäèî-òðåíèðîâêè ïîìîãóò âàì âçÿòü ñèòóàöèè ïîä êîíòðîëü.
ß õî÷ó, ÷òîáû ìîé ìåòàáîëèçì ïðîòåêàë íàñòîëüêî ýôôåêòèâíî, íàñêîëüêî ýòî âîçìîæíî. Äëÿ ýòîãî ÿ ïîòðåáëÿþ ìàêñèìàëüíî âîçìîæíîå êîëè÷åñòâî êàëîðèé, íî òàê ÷òîáû íå ïîÿâèëèñü æèðîâûå îòëîæåíèÿ. Êàðäèî-òðåíèíã ïîìîãàåò ìíå óñïåøíî ïåðåðàáàòûâàòü çíà÷èòåëüíóþ ÷àñòü ýòèõ êàëîðèè, åñëè íå âñå. Êîíòðîëü çà ñîáñòâåííûì ìåòàáîëèçìîì ïîçâîëÿåò ìíå ïîñòîÿííî íàáèðàòü ìàññó.
Íàáîð ëèøíåãî âåñà ìîæåò äàòü âàì èëëþçèþ ðàçìåðîâ. Âîçìîæíî, âû è áóäåòå âûãëÿäåòü áîëüøèì, íî ýòî áóäóò íåêà÷åñòâåííûå ìûøöû. Îíè áóäóò ïîêðûòû ñëîåì æèðà, à âû áóäåòå ñ÷èòàòü, ÷òî ó âàñ ñóïåððàçìåðû. Íå îáìàíûâàéòå ñåáÿ!
Ñòðåìÿñü ê ïîñòîÿííîìó íàáîðó ìûøå÷íîé ìàññû, ÿ âñå æå ñòàðàþñü êðóãëûé ãîä îñòàâàòüñÿ îòíîñèòåëüíî ïîäæàðûì. Êàðäèî-òðåíèðîâêè - ýòî òî, ÷òî ïîìîãàåò ìíå ñîõðàíÿòü çäîðîâüå è ïîäæàðûé âèä. Áëàãîäàðÿ èì ÿ âûãëÿæó è ÷óâñòâóþ ñåáÿ âåëèêîëåïíî.
Ñêîëüêî íóæíî êàðäèî-òðåíèíãà?
Äëÿ ïîääåðæàíèÿ îáùåãî çäîðîâüÿ è ýôôåêòèâíîãî ìåòàáîëèçìà ÿ ïðåäëàãàþ òðè-÷åòûðå êàðäèîñåññèè â íåäåëþ. Íî åñëè âû õîòèòå èçáàâèòüñÿ îò ëèøíåãî æèðà, òî ðàáîòû äîëæíî áûòü áîëüøå. Åå îáúåì çàâèñèò îò òîãî, ñêîëüêî æèðà âû íàìåðåíû ñæå÷ü, è êàê áûñòðî.
×åòûðå-øåñòü êàðäèî-òðåíèðîâîê â íåäåëþ â ñîåäèíåíèè ñ íèçêîêàëîðèéíîé äèåòîé îáåñïå÷àò âàì ñæèãàíèå â äåíü áîëüøåãî ÷èñëà êàëîðèé, ÷åì âû ïîòðåáëÿåòå, ïîçâîëÿÿ èçáàâëÿòüñÿ îò ëèøíåãî âåñà.
Ñîðåâíóþùèìñÿ áîäèáèëäåðàì, æåëàþùèì &quot;ïîäñóøèòüñÿ&quot; íàêàíóíå ñîðåâíîâàíèé, â ïîñëåäíþþ íåäåëþ ïåðåä âûñòóïëåíèåì ìîæíî äîâåñòè ÷èñëî êàðäèî-òðåíèðîâîê äî 14 ïðè îäíîâðåìåííîì ñîáëþäåíèè î÷åíü ñòðîãîé äèåòû. Òàêîé ýêñòðèì âñåì íå íóæåí, íî íåêîòîðîå êîëè÷åñòâî êàðäèîòðåíèðîâîê â ñâîå ðàñïèñàíèå ëó÷øå âêëþ÷èòü, êàêèì áû ïîäæàðûì âû íè áûëè.
×òîáû êàðäèî-òðåíèðîâêè íå ìåøàëè âàì íàáèðàòü ìûøå÷íóþ ìàññó, ïðèìåíèòå èçëîæåííûå çäåñü ñòðàòåãèè. Îíè ïîìîãóò âàì íèâåëèðîâàòü âîçìîæíûå íåãàòèâíûå ýôôåêòû êàðäèîðàáîòû.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ðåëüåôíûå ìûøöû áåç èçíóðèòåëüíîé äèåòû</title>
	<link>/stati/trenirovki/na-pokhudenie/3075-relefnye-myshcy-bez-iznuritelnojj-diety.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3075</pdalink>
	<description>Èòàê, âàì ïðèøëî âðåìÿ &amp;laquo;ïîäñóøèòüñÿ&amp;raquo;. Èíîãäà âû ïðîñòî ÷óâñòâóåòå ýòî. Ìû, áîäèáèëäåðû, âåäåì èíòåðåñíûé îáðàç æèçíè.</description>
	<category>Íà ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Sat, 18 Feb 2012 02:21:56 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Àâòîð: Äæåððè Áðýéíàì
Èòàê, âàì ïðèøëî âðåìÿ &amp;laquo;ïîäñóøèòüñÿ&amp;raquo;. Èíîãäà âû ïðîñòî ÷óâñòâóåòå ýòî. Ìû, áîäèáèëäåðû, âåäåì èíòåðåñíûé îáðàç æèçíè. Áîëüøóþ ÷àñòü âðåìåíè ìû ñîñðåäîòî÷åíû íà òîì, ÷òîáû ñòàòü áîëüøå è ñèëüíåå, íî èíîãäà ïîëó÷àåì ñòðàííûé èìïóëüñ, çàñòàâëÿþùèé íàñ óáðàòü âåñü æèð è âîäó, è ïîêàçàòü âñå òå ìûøöû, íàä êîòîðûìè ìû òàê äîëãî òðóäèëèñü. Ïîñëåäíèé ðàç ÿ äîáèâàëñÿ âåëèêîëåïíîé ôîðìû â 1995 ãîäó. È õîòÿ íà ñîðåâíîâàíèÿõ Muscle Beach 4 èþëÿ 1997 ãîäà ÿ äîñòèã 85% îò íåå (èìåííî òîãäà Ìàéêë Íåâüå ñäåëàë ýòî ôîòî), âñå æå îñòàâøèåñÿ 15% ñ òåõ ïîð áåñïîêîèëè ìåíÿ áîëåå äâóõ ëåò.
ß ïðîäîëæàë ïðîãðåññèðîâàòü áëàãîäàðÿ ïîñëåäîâàòåëüíîìó, ðàçóìíîìó, èíòåíñèâíîìó òðåíèíãó è îãðîìíîìó âûáîðó ñîâðåìåííûõ ïèùåâûõ äîáàâîê, ïðåäñòàâëåííûõ íà ðûíêå. Ïîäðåëüåôèòüñÿ õîòåëîñü äàâíî, íî ïîñëåäíèì ñòèìóëîì ñòàëî òî, êàê âûãëÿäåë ãëàâíûé ðåäàêòîð IRONMAN Ñòèâ Õîëìýí â ñâîé 40-ëåòíèé þáèëåé. Ýòî âäîõíîâèëî ìåíÿ! Ìíå ëèøü íåìíîãèì çà 30. ß ðåøèëñÿ. Ìîÿ äèåòà íà÷àëàñü âòîðîãî ñåíòÿáðÿ.
×òî-òî ïîäñêàçûâàëî ìíå, ÷òî â ýòîò ðàç ÿ äîñòèãíó òîé óíèêàëüíîé êîìáèíàöèè ðåëüåôíîñòè è îáúåìà, êîòîðàÿ óñêîëüçàëà îò ìåíÿ âñå ýòè ãîäû. Ïðåæäå âñåãî, ÿ äîëæåí îñòàâàòüñÿ &amp;laquo;ñóõèì&amp;raquo;, ïèòàòüñÿ &amp;laquo;÷èùå&amp;raquo; è ïîñòîÿííî âûïîëíÿòü àýðîáíóþ íàãðóçêó - ïî êðàéíåé ìåðå, ïÿòü ðàç â íåäåëþ. (Ðàáîòà òðåíåðîì â çàëå ïî øåñòü äíåé â íåäåëþ îáëåã÷àåò çàäà÷ó.) Âòîðîå - ÿ áûë óâåðåí, ÷òî êîìáèíàöèÿ ñîâðåìåííûõ ïèùåâûõ äîáàâîê óâåëè÷èò ñêîðîñòü ìåòàáîëèçìà è óáåðåò æèð, õîòÿ ÿ è íå ñîáèðàëñÿ îïóñêàòüñÿ íèæå 3500 êàëîðèé â äåíü. È ÿ áûë ïðàâ.
Íèêàêèõ ñîðåâíîâàíèé íà êîíåö ìîåé ïðîãðàììû íàìå÷åíî íå áûëî, íó è ñëàâà Áîãó. Õîòÿ îíè è äàþò îùóùåíèå íåîáõîäèìîñòè è öåëåíàïðàâëåííîñòè, íî íå îñòàâëÿþò ïðàâà íà îøèáêó. Íå â ëó÷øåé ôîðìå â äåíü ñîðåâíîâàíèé? Î÷åíü ïëîõî. Ñëèøêîì äîëãî â ôîðìå, íà÷èíàåøü òåðÿòü ìûøöû? Ïîïûòàé óäà÷è â ñëåäóþùèé ðàç. Âìåñòî ýòîãî ìîåé öåëüþ áûëî ñôîòîãðàôèðîâàòüñÿ ó Ìàéêëà Íåâüå åùå ðàç, à òàêæå ïðåäñòàòü ïåðåä îáúåêòèâîì Äæåððè Ôðåäåðèêà äëÿ ðóáðèêè &amp;laquo;Êðóòîé òðåíèíã&amp;laquo;. (Óæ î÷åíü ìíå íðàâÿòñÿ ýòè òîíèðîâàííûå ôîòîãðàôèè!) Òàê ïîëó÷èëîñü, ÷òî íà 5 íîÿáðÿ áûëè íàìå÷åíû ñúåìêè ðåêëàìíîãî ðîëèêà ïîÿñîâ è ïåð÷àòîê äëÿ çàíÿòèé ñ îòÿãîùåíèÿìè, è ðåæèññåð õîòåë, ÷òîáû ÿ ïðèíÿë â íèõ ó÷àñòèå. Òàê ÷òî ýòî ÷èñëî è ñòàëî çàïëàíèðîâàííîé äàòîé äîñòèæåíèÿ ïèêîâîé ôîðìû.
Êàê ýòîò ïðîöåññ çàêîí÷èëñÿ ïî÷òè áåç áîëè? Äîëæåí âàì ñêàçàòü, ÷òî ó ìåíÿ áûñòðûé îáìåí âåùåñòâ, êàê ó Ñòèâà Õîëìýíà, è îáû÷íî ìíå íå íóæíà àýðîáèêà, íî òîëüêî íå â ýòîì ñëó÷àå. Íåñêîëüêî íåäåëü è ìîé æèâîò çàïëûâàë. Íå áóäåì îáñóæäàòü, êàêèå ïðåäëîãè ÿ èçîáðåòàë ðàíüøå, ÷òîáû èçáåæàòü åå. Íàïðîòèâ. Òåïåðü ÿ ïðèîáðåë äðóçåé áëàãîäàðÿ àýðîáíîé ðàáîòå, è íàó÷èëñÿ ëþáèòü åå. ß çàíèìàëñÿ íà ëûæíîì òðåíàæåðå, âñå âðåìÿ ñëóøàÿ òðè äèñêà Green Day, ñæèãàÿ îò 500 äî 1000 êàëîðèé çà òðåíèðîâêó. ß âûïîëíÿë àýðîáíóþ ðàáîòó ïîñëå òðåíèðîâêè ñ îòÿãîùåíèÿìè è â âûõîäíûå äíè, èíîãäà äàæå äâàæäû â äåíü.  ìîåé äèåòå íå áûëî íè÷åãî íåîáû÷íîãî. ß èñêëþ÷èë ìó÷íûå è ìîëî÷íûå ïðîäóêòû, ïðîñòûå ñàõàðà, ôðóêòû è ôðóêòîâûå ñîêè. Ê òîìó æå, ÿ íèêîãäà íå ñìåøèâàë æèðû è óãëåâîäû çà îäèí ïðèåì ïèùè. ß îãðàíè÷èë ïðèåì êðàõìàëèñòûõ óãëåâîäîâ, òàêèõ êàê ðèñ è êàðòîôåëü, åë ýòè ïðîäóêòû òîëüêî óòðîì è ïîñëå òðåíèðîâêè. Ïåðåä ñíîì óïîòðåáëÿë ÷òî-íèáóäü ëåãêîå ñ íèçêèì ñîäåðæàíèåì óãëåâîäîâ. Òðåíèðîâî÷íàÿ ïðîãðàììà íå èçìåíèëàñü ñîâñåì, è ÿ ðàä ñîîáùèòü, ÷òî âåñà ñíèçèëèñü ëèøü â óïðàæíåíèÿõ äëÿ ãðóäè.
Âñêîðå ìîé ìåòàáîëèçì ñîâñåì ðàñêðóòèëñÿ. ß áûë ïîñòîÿííî ãîëîäåí, õîòÿ åë äîâîëüíî ìíîãî - 4-5 ñîëèäíûõ ïðèåìîâ ïèùè â äåíü, ïëþñ 3-4 ïîðöèè çàìåíèòåëÿ ïèùè èëè ñìåñè êàçåèíà è ñûâîðîòî÷íîãî ïðîòåèíà.
Ïîñëåäíèå ïàðó íåäåëü ìåíÿ ñòàëî îäîëåâàòü èñêóøåíèå âêëþ÷èòü â ðàöèîí íåìíîãî ñëàäêèõ è ìîëî÷íûõ ïðîäóêòîâ. &amp;laquo;ß óæå äîñòàòî÷íî ðåëüåôåí&amp;raquo;, - ñêàçàë ÿ ñâîåé íàõìóðèâøåéñÿ ñîâåñòè. Êîãäà ïîäîáíûå ìûñëè ñòàëè âåðòåòüñÿ â ãîëîâå, ÿ ïîñìîòðåë íà ôîòîãðàôèþ Ñòèâà Õîëìýíà, âûïîëíÿþùåãî ñãèáàíèÿ ðóê ñ ãàíòåëÿìè, èç ðóáðèêè &amp;laquo;Òðåíèíã, ïèòàíèå, ðîñò&amp;raquo; íàøåãî æóðíàëà.
Áûëî âèäíî, íàñêîëüêî îí ðåëüåôåí. Ãëóáîêèå âïàäèíû, ðàçäåëÿâøèå áèöåïñû, áðàõèàëèñ è òðèöåïñû, íàïîìèíàëè áåçäîííûå êàíüîíû. Êàæäûé ðàç, êîãäà ìíå êàçàëîñü, ÷òî ÿ äîñòàòî÷íî &amp;laquo;ñóõ&amp;raquo;, ÿ ñìîòðåë íà ýòî ôîòî è ãîâîðèë ñåáå: &amp;laquo;Íåò, ïàðåíü, òåáå åñòü åùå íàä ÷åì ïîðàáîòàòü&amp;raquo;.
Ïîäîøëî âðåìÿ ïðèáûòü â ñòóäèþ Ìàéêà Íåâüå, à íà ñëåäóþùèé äåíü áûëè íàçíà÷åíû ñúåìêè ó Äæåððè Ôðåäåðèêà. Ïèùåâûå äîáàâêè ñäåëàëè ñâîþ ðàáîòó, îñîáåííî áëèæå ê êîíöó. Ñïàòü ñòàëî òðóäíî, ÿ ïðîñûïàëñÿ áåç ïðè÷èíû (íå ñ÷èòàÿ ñëó÷àåâ, êîãäà ìåíÿ áóäèë ìîé íîâîðîæäåííûé ñûí) è ñíîâà ïîãðóæàëñÿ â ñîí. Ðóêè äðîæàëè, ìíå áûëî òðóäíî ñêîíöåíòðèðîâàòüñÿ. Åùå áû, âåäü ÿ ïðèíèìàë èíîãäà âäâîå áîëüøå ðåêîìåíäîâàííîé äîçû. Âåñ ñíèçèëñÿ âñåãî ñ 95 äî 91 êã, íî êîìïîçèöèÿ òåëà ïîäñêàçûâàëà, ÷òî ÿ íàáðàë îêîëî êèëîãðàììà ìûøö. Ýòî áûë õîðîøèé ðåçóëüòàò!
ß âîøåë â òàêóþ ôîðìó, êîòîðóþ äàæå íå ìîã ñåáå ïðåäñòàâèòü åùå ïàðó ëåò íàçàä, è âñå áëàãîäàðÿ òÿæåëîé ðàáîòå, äèñöèïëèíå è ñàìîïîæåðòâîâàíèþ â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ ìåñÿöåâ. ß ïîíÿë, ÷òî ìîå ìíåíèå î ñàìîì ñåáå, êàê î õàðäãåéíåðå, ïîäàâëÿëî ìåíÿ è òîðìîçèëî ïðîãðåññ âñå ýòè ãîäû. Ñîâñåì íåäàâíî, âî ìíîãîì áëàãîäàðÿ çíàêîìñòâó ñî Ñêèïîì Ëà Êóðîì è åãî ñòàòüÿìè, ÿ íà÷àë ïîíèìàòü, ÷òî ñïîñîáåí äîñòè÷ü ãîðàçäî áîëüøåãî ñ ìîèì òåëîñëîæåíèåì. Êîðî÷å, ÿ îæèäàë è òðåáîâàë îò ñåáÿ áîëüøåãî - è ïîëó÷èë ýòî.
Çà äåíü äî âñòðå÷è ñ Ìàéêîì Íåâüå ÿ âûòàùèë ñòàðóþ êàññåòó ñ çàïèñüþ ìîèõ ïåðâûõ ñîðåâíîâàíèé â 1989 ãîäó. ß ñìåÿëñÿ. ß íå òîëüêî âûãëÿäåë ñîâåðøåííåéøèì ìàëü÷èøêîé, íà ìíå áûëî íàñòîëüêî ìàëî ìûøö, ïðîñòî íå âåðèòñÿ, ÷òî òîãäà ÿ ñ÷èòàë ñåáÿ ãîòîâûì âûñòóïàòü. Äåñÿòü ëåò ìíîãîå èçìåíèëè. Òåïåðü ÿ ìîã âìåñòèòü â ñåáÿ äâóõ òåõ Ðîíîâ èç 1989 ãîäà. Íàñòîé÷èâîñòü îïðàâäàëà ñåáÿ.
Ñúåìêè ó Ìàéêà ïðîøëè õîðîøî, âïðî÷åì, êàê âñåãäà. ß ñ÷àñòëèâ, ÷òî ìîãó ðàáîòàòü ñ òàêèì ìàñòåðîì ñïîðòèâíîé ôîòîãðàôèè. Íî âñå æå, ñúåìêè â ñòóäèè íå èäóò íè â êàêîå ñðàâíåíèå ñ ðàáîòîé äëÿ Gold&#039;s â Âåíèñ, ýòîé Ìåêêå áîäèáèëäèíãà. Õîòÿ ÿ è íå ìîã ñîñòàâèòü êîíêóðåíöèþ ïðîôåññèîíàëàì, êîòîðûå áðîäèëè òàì, êàê êîðîëè äæóíãëåé, ÿ áûë ñòðàííî ðàâíîäóøåí ê èõ òåëîñëîæåíèþ. Ðàíüøå òàêîãî íå íàáëþäàëîñü. Áûëî ïî÷òè íåðåàëüíîå îùóùåíèå ñâîáîäû, õîòÿ áðóòàëüíàÿ áîëü îò äëèòåëüíîãî ïîçèðîâàíèÿ ïåðåä êàìåðîé âîçâðàùàëà ìåíÿ ê ðåàëüíîñòè. Äâóìÿ äíÿìè ïîçæå ÿ ñíÿëñÿ äëÿ ðåêëàìû, è äèåòà áûëà îôèöèàëüíî çàâåðøåíà. ß áûë òàê äîâîëåí òåì, êàê âñå ïðîøëî, ÷òî íà÷àë îïëàêèâàòü ñâîþ ðåëüåôíîñòü çà äåíü äî åå èñ÷åçíîâåíèÿ. Âñå õîðîøåå ðàíî èëè ïîçäíî çàêàí÷èâàåòñÿ, ïîðà ñíîâà ðàñòè.
ß ðåêîìåíäóþ âàì âñåì äîñòàâèòü ñåáå óäîâîëüñòâèå óâèäåòü ñâîþ ôèãóðó â íàèëó÷øåé, ïîäñóøåííîé ôîðìå. Ïðèíîñèò îãðîìíîå ñàìîóäîâëåòâîðåíèå ñîçåðöàòü âñå ýòè âåíû è àðòåðèè, î êîòîðûõ âû çíàëè, ÷òî îíè ëåæàò ãäå-òî òàì, ïîä ñëîåì æèðà è âîäû. Ìíîãèå èç âàñ íèêîãäà íå âûéäóò íà ñîðåâíîâàíèÿ, íî ýòî íå ïðè÷èíà, ÷òîáû íå ïîïûòàòüñÿ ïðèâåñòè ñåáÿ â ñîðåâíîâàòåëüíóþ ôîðìó, ÿâèâ ìèðó òå ïîáåäîíîñíûå ìûøöû, êîòîðûå âû òàê óïîðíî ñòðîèëè. Ýòî åùå îäèí èìïóëüñ ê ðîñòó. Åñëè âû ñ ñàìîãî íà÷àëà áåñïðåðûâíî ðàáîòàëè òîëüêî &amp;laquo;íà ìàññó è ñèëó&amp;raquo;, âàì îáÿçàòåëüíî íóæíî äîáèòüñÿ ðåëüåôíîñòè. Íå çàáóäüòå ñäåëàòü ôîòîãðàôèè, ñïðÿ÷üòå èõ äî òîãî ìîìåíòà, êîãäà âàøà ìîòèâàöèÿ îñëàáíåò è, âçãëÿíóâ íà íèõ, âû âñïîìíèòå, ÷òî êîãäà-òî áûëè ïîõîæè íà ñäîáíóþ áóëêó.
È åùå. Èñòîùåííîå ñîñòîÿíèå âàøåãî îðãàíèçìà â êîíöå èçíóðèòåëüíîé äèåòû ïîñëóæèò òîë÷êîì äëÿ íîâîãî ðîñòà ìàññû. Ôèçèîëîãè÷åñêè è ôèçè÷åñêè âû áóäåòå ãîòîâû ïåðåæèòü òàêîé ðîñò, êàêîãî íå áûëî íèêîãäà, çà èñêëþ÷åíèåì íà÷àëüíîãî ïåðèîäà òðåíèðîâîê. Íó, óáåäèë ÿ âàñ? Ïîñëå ðîæäåíèÿ âòîðîãî ñûíà, äîñòèæåíèå âåëèêîëåïíîé ôîðìû, áûëî ñàìûì áîëüøèì ìîèì âïå÷àòëåíèåì â 1999 ãîäó. ß äóìàþ, â ýòîì ãîäó âû ïðåïîäíåñåòå ñåáå òàêîé æå ïîäàðîê. Óäà÷íîé âàì äèåòû!</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Óïðàæíåíèÿ äëÿ òàëèè</title>
	<link>/stati/trenirovki/na-pokhudenie/2829-uprazhnenija-dlja-talii.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2829</pdalink>
	<description>Óçêàÿ òàëèÿ íóæíà íå òîëüêî äåâóøêàì, ó ìóæ÷èí îíà ñïîñîáíà ïîä÷åðêíóòü øèðèíó ïëå÷ (èëè íàîáîðîò, øèðîêèå ïëå÷è ñêðûâàþò íåñîâåðøåíñòâî òàëèè), äà è ïðîñòî ýñòåòè÷åñêè ïðèÿòíåå òîëñòîãî áðþõà è ñàëüíûõ áîêîâ.</description>
	<category>Íà ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Thu, 21 Jul 2011 11:40:53 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Óçêàÿ òàëèÿ íóæíà íå òîëüêî äåâóøêàì, ó ìóæ÷èí îíà ñïîñîáíà ïîä÷åðêíóòü øèðèíó ïëå÷ (èëè íàîáîðîò, øèðîêèå ïëå÷è ñêðûâàþò íåñîâåðøåíñòâî òàëèè), äà è ïðîñòî ýñòåòè÷åñêè ïðèÿòíåå òîëñòîãî áðþõà è ñàëüíûõ áîêîâ. Äîáèòüñÿ ñòðîéíî òàëèè äîâîëüíî ñëîæíî, áîëåå òîãî, ÷òî äëÿ æåíùèí, ÷òî äëÿ ìóæ÷èí - óïðàæíåíèÿ ïðèìåðíî îäíè è òå æå. Âîò êàêèå ñóùåñòâóþò óïðàæíåíèÿ äëÿ òàëèè:
1. Ðàáîòà ñ îáðó÷åì. Óïðàæíåíèå òðåáóåò íåêîòîðîé ñíîðîâêè, õîòü èíòóèòèâíî è ïîíÿòíî, ÷òî íóæíî äåëàòü. Îòíîñèòñÿ ê êàòåãîðèè àýðîáíûõ, ò.å. â ïðîöåññå åãî âûïîëíåíèÿ àêòèâíî ñæèãàåòñÿ æèð, â òî æå âðåìÿ çàñòàâëÿåò íàïðÿãàòüñÿ èìåííî ìûøöû òàëèè, ÷òî âäâîéíå ïîëåçíî. Âûïîëíÿòü óïðàæíåíèå íóæíî êàê ìîæíî äîëüøå, â èäåàëå íå ìåíåå 40 ìèíóò. Çàíÿòèÿ ñ îáðó÷åì ìîãóò, êàê ïðåäâàðÿòü îñíîâíóþ òðåíèðîâêó, òàê è çàâåðøàòü åå. Èëè æå è áûòü ñàìîé òðåíèðîâêîé. Ïðåäñòàâëÿåòñÿ ðàöèîíàëüíûì âûïîëíÿòü åãî íà çàâåðøàþùèõ ýòàïàõ, ò.ê. âûææåííûé ãëèêîãåí ïîçâîëèò ñðàçó ïðèñòóïèòü ê ðàñõîäîâàíèþ æèðîâûõ çàïàñîâ, äà è ñàìî ïî ñåáå íå òðåáóåò áîëüøèõ óñèëèé, çàòî âåñüìà áûñòðî îáåçâîæèâàåò è óòîìëÿåò. Ïðîâåñòè ðàáîòó ñ òÿæåëûìè âåñàìè ïîñëå íåãî áóäåò çàòðóäíèòåëüíî.
2. Ìàõè íîãàìè - âïåðåä, íàçàä, â ñòîðîíû. Óïðàæíåíèå ïðèøëî èç áàëåòà, ãäå ÿâëÿåòñÿ îñíîâíûì, ïîçâîëÿÿ äîáèâàòüñÿ óòîí÷åííîé òàëèè è êðåïêèõ ìûøö ïðåññà áóêâàëüíî çà ïàðó ëåò. Ïðè÷åì, ýôôåêò ñîõðàíÿåòñÿ äîâîëüíî äîëãî. Íî ýòî ïðè ðåãóëÿðíûõ êàæäîäíåâíûõ ïðîäîëæèòåëüíûõ çàíÿòèÿõ.
3. Âðàùåíèÿ êîðïóñîì, íàêëîíû. Äàëåêî íå ñàìûå ýôôåêòèâíûå óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ìîãóò ñêîðåå ñëóæèòü êðèòåðèåì ðàçâèòèÿ ìûøö òàëèè è îòñóòñòâèÿ èçáûòêà æèðîâûõ îòëîæåíèé (íàïðèìåð, âñåì øèðîêî èçâåñòåí ñëåäóþùèé òåñò: äîòÿíóòüñÿ êîíèêàìè ïàëüöåâ äî ïîëà, ñîãíóâøèñü â ïîÿñíèöå ïðè àáñîëþòíî ïðÿìûõ íîãàõ). Ðåêîìåíäóåòñÿ â êà÷åñòâå ðàçìèíî÷íîãî, à òàê æå â êà÷åñòâå äåòåêòîðà. Íàêëîíû âïåðåä ìîæíî èñïîëüçîâàòü ñëåäóþùèì îáðàçîì - ñíà÷àëà ïîñòàâèòü ñåáå öåëü äîòðîíóòüñÿ êîí÷èêàìè ïàëüöåâ ïîëà, çàòåì - óæå ëàäîíÿìè. Ïîòîì âñòàòü íà ëþáîé âûñòóïàþùèé ïðåäìåò (áîðäþð, ñòóïåíü) è ïîïðîáîâàòü äîòÿíóòüñÿ ïàëüöàìè äî ïîëà. Òàê æå îäíîé èç ðàçíîâèäíîñòåé ÿâëÿåòñÿ íàãíóòüñÿ âïåðåä, îáõâàòèòü ðóêàìè ñòóïíè è ñòîÿòü â òàêîé ïîçèöèè, ïðèæàâ ãîëîâó ê íîãàì, êàê ìîæíî äîëüøå.
<div class="quote"><b>×àñòü òåêñòà áûëà ñêðûòà.</b><br />Ñêðûòûé òåêñò äîñòóïåí òîëüêî äëÿ çàðåãèñòðèðîâàííûõ ó÷àñòíèêîâ.</div>
5. Òðàäèöèîííûå óïðàæíåíèÿ íà ïðåññ: ïîäúåìû êîðïóñà è íîã, íî ñ ïîâîðîòîì ïîäíèìàåìûõ ÷àñòåé òåëà ïðè ïðèáëèæåíèè ê ÂÌÒ. Íîãè ìîãóò ïîäíèìàòüñÿ êàê ïðè âèñå íà ïåðåêëàäèíå (øâåäñêîé ñòåíêå), òàê è èç ïîçèöèè ëåæà íà ïîëó.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Óïðàæíåíèÿ îò áîêîâ</title>
	<link>/stati/trenirovki/na-pokhudenie/2819-uprazhnenija-ot-bokov.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2819</pdalink>
	<description>Ïðîáëåìà ñàëüíûõ áîêîâ - ýòî ïðîáëåìà îæèðåíèÿ. Íà ñàìîì äåëå, çäåñü ñêàïëèâàåòñÿ íå òàê ìíîãî æèðà, ãîðàçäî áîëüøå åãî îêàçûâàåòñÿ ðàñêèäàíî ïî âñåìó îñòàëüíîìó òåëó.</description>
	<category>Íà ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Wed, 20 Jul 2011 23:33:14 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ïðîáëåìà ñàëüíûõ áîêîâ - ýòî ïðîáëåìà îæèðåíèÿ. Íà ñàìîì äåëå, çäåñü ñêàïëèâàåòñÿ íå òàê ìíîãî æèðà, ãîðàçäî áîëüøå åãî îêàçûâàåòñÿ ðàñêèäàíî ïî âñåìó îñòàëüíîìó òåëó. Òåì íå ìåíåå, èìåííî ñàëüíûå áîêà ïîðòÿò âïå÷àòëåíèå îò âíåøíåãî âèäà ÷åëîâåêà. Ïðè÷åì äåëàþò ýòî ãîðàçäî ñèëüíåå, ÷åì æèðîâûå çàïàñû â ëþáîì äðóãîì ìåñòå. Ïðîáëåìà îñëîæíÿåòñÿ åùå è òåì, ÷òî æèð ñ áîêîâ óéäåò ïîçæå, ÷åì ñ îñòàëüíûõ ìåñò. Äàæå ïî ñðàâíåíèþ ñ æèðîâûìè îòëîæåíèÿìè íà æèâîòå - ñòàðîæèëàìè íà íàøåì òåëå - æèðîê íà áîêàõ íàñòîÿùèé äîëãîæèòåëü. Íå ñòàíåì çäåñü ïèñàòü îá îáùèõ ìåòîäàõ ïîõóäàíèÿ, õîòÿ ïðèäåðæèâàòüñÿ èõ âñå ðàâíî ïðèäåòñÿ. Óêàæåì íà íåñêîëüêî óïðàæíåíèé, êîòîðûå ðàçðàáàòûâàþò ìåñòíûå ìûøöû.
Ñïåöèàëüíûõ ìûøö ó áîêîâ íåò. Ê íèì óñëîâíî ìîæíî îòíåñòè êîñóþ íàðóæíóþ ìûøöó æèâîòà (ñàìûé âåðõ áîêîâ) è ìûøöó, íàïðÿãàþùóþ øèðîêóþ ôàñöèþ áåäðà, ïëþñ ïîäâçäîøíî-ïîÿñíè÷íóþ ìûøöó. Íåäàëåêî ïðîõîäèò øèðî÷àéøàÿ ìûøöà ñïèíû. ×òîáû óáðàòü ëèøíèé âåñ ñ áîêîâ ïîòðåáóåòñÿ âûïîëíÿòü âñå óïðàæíåíèÿ íà ýòè ãðóïïû ìûøö. Íàèáîëüøåå íàïðÿæåíèå â áîêàõ âçûâàþò îáûêíîâåííûå ïîäúåìû êîðïóñà íà ïðåññ èç ïîçèöèè ëåæà. Ýòî ìîæíî ïî÷óâñòâîâàòü, åñëè âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ îäíîé ðóêîé ïðîùóïûâàòü áîê. ×óòü áîëüøàÿ íàãðóçêà áóäåò íà íèõ ïðèõîäèòüñÿ, åñëè ïðè ïðèáëèæåíèè ê ÂÌÒ êîðïóñ ñëåãêà ïðîâîðà÷èâàòü.

Øèðî÷àéøèå ìûøöû ïîçâîëÿò ïîäêà÷àòü âåðõ áîêîâ, è õîòÿ ýòî íå ñêàæåòñÿ íà æèðîâûõ îòëîæåíèÿõ çäåñü, òåì áîëåå, ÷òî íàèáîëüøóþ ïðîáëåìó âûçûâàþò íèæíèå îòäåëû, íî âèçóàëüíî óìåíüøèò òàëèþ. Ñàìûì æå ëó÷øèì óïðàæíåíèåì íà áîêà ÿâëÿþòñÿ ìàõè íîãàìè, íî íå ïåðåä ñîáîé, à â ñòîðîíû. Âûñîêî ïîäíÿòü íîãè íå ïîëó÷èòñÿ, äà ýòî è íå íóæíî. Ãëàâíîå âûïîëíÿòü òàêèõ ìàõîâ êàê ìîæíî áîëüøå, è äåëàòü ýòî êàê ìîæíî ÷àùå. Ìîæíî äàæå ïîäíÿòü è óäåðæèâàòü íîãè, íå ñãèáàòü èõ â êîëåíàõ. Åñëè äåëàòü îäíè ìàõè òÿæåëî/ñêó÷íî, òî èõ ìîæíî ðàçíîîáðàçèòü âðàùåíèåì òóëîâèùåì èëè íàêëîíàìè, â òîì ÷èñëå è â ñòîðîíû. Ïðè ýòîì â êàæäîé ðóêå ìîæíî è íóæíî óäåðæèâàòü ïî ñïîðòèâíîìó ñíàðÿäó. Ìîæíî äåëàòü íàêëîíû òîëüêî ñíà÷àëà òîëüêî â îäíó ñòîðîíó, ïîñëå ÷åãî - â äðóãóþ. Ïðè çíà÷èòåëüíîì âåñå ñïîðòèâíîãî ñíàðÿäà òàêàÿ òåõíèêà ÿâëÿåòñÿ åäèíñòâåííî ðàçóìíîé, ò.ê. ñ äâóìÿ 32-êã ãèðÿìè åäâà ëè ïîëó÷èòñÿ âûïîëíÿòü íàêëîíû â ñòîðîíû ïðàâèëüíî è äîëãî. À âåäü ýôôåêò èõ ïðîÿâëÿåòñÿ òîëüêî ïðè áîëüøîì êîëè÷åñòâå ïîäõîäîâ è ïîâòîðîâ. Ïîìî÷ü ýòè óïðàæíåíèÿ ìîãóò òîëüêî â ñîâîêóïíîñòè ñ äèåòîé è ìàññîé àýðîáíûõ óïðàæíåíèé.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Óáðàòü æèð íà æèâîòå</title>
	<link>/stati/trenirovki/na-pokhudenie/2818-ubrat-zhir-na-zhivote.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2818</pdalink>
	<description>Æèâîò íå ñàìàÿ ïðèâëåêàòåëüíàÿ ÷àñòü íàøåãî òåëà, õîòÿ ìîæåò òàêîâîé ñòàòü, åñëè îòñþäà óáðàòü ëèøíèé æèð.</description>
	<category>Íà ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Wed, 20 Jul 2011 23:31:00 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Æèâîò íå ñàìàÿ ïðèâëåêàòåëüíàÿ ÷àñòü íàøåãî òåëà, õîòÿ ìîæåò òàêîâîé ñòàòü, åñëè îòñþäà óáðàòü ëèøíèé æèð. Ïðîöåäóðà ýòà êðàéíå ñëîæíàÿ, à äëÿ íåêîòîðûõ è âîâñå áîëåçíåííàÿ, ò.ê. õî÷åøü, íå õî÷åøü, à îòêàçàòüñÿ îò ìíîãèõ ïðèâû÷íûõ áëþä âñå-òàêè ïðèäåòñÿ.
Âî-ïåðâûõ, íèêàêîãî ñëàäêîãî. Ïîïàäàÿ â êðîâü, ñàõàð âûçûâàåò âûäåëåíèå èíñóëèíà, êîòîðûé åãî íåéòðàëèçóåò, ïåðåðàáàòûâàÿ â æèð. Ïîáî÷íûé ýôôåêò - õî÷åòñÿ êóøàòü åùå. Åñëè ñðàçó îòêàçàòüñÿ îò ñëàäêîãî ñëîæíî, òî ìîæíî îòêàçàòüñÿ îò åãî óïîòðåáëåíèÿ òîëüêî âå÷åðîì, ñíèçèâ ïîòðåáëåíèå â îáåä, è îñòàâèâ ïðåæíèì óòðîì.
Âî-âòîðûõ, ïðèäåòñÿ îòêàçàòüñÿ îò ïðèåìîâ ïèùè ïîñëå 6 ÷àñîâ âå÷åðà. Äèåòîëîãè ãîâîðÿò, ÷òî ýòî ïðàâèëî, â îáùåì-òî, íè íà ÷òî íå âëèÿåò. Ïðè íîðìàëüíîì ìåòàáîëèçìå ïîñòóïèâøåå èçðàñõîäóåòñÿ, èëè âûâåäåòñÿ. Íî ãäå åãî âçÿòü, ýòîò ìèôè÷åñêèé íîðìàëüíûé ìåòàáîëèçì?  êîíöå êîíöîâ, îðãàíèçì îñòàíåòñÿ áåç ïðèâû÷íîé ïîäïèòêè íà ïðîòÿæåíèè ïðîäîëæèòåëüíîãî âðåìåíè - äî çàâòðàêà, ÷òî âûíóäèò åãî ðàñõîäîâàòü çàïàñû. Èëè íå íàêàïëèâàòü íîâûå.
Â-òðåòüèõ, íóæíî áóäåò ñíèçèòü êàëîðèéíîñòü äíåâíîãî ðàöèîíà. Åñëè Âû ïðèâûêëè êóøàòü ïîìíîãó, ïîêà íå íàåäèòåñü, òî ñóùåñòâóåò ïñèõîëîãè÷åñêèé ïðèåì. Îãðàíè÷èòüñÿ ïîíèæåííîé ïîðöèåé, à ïîòîì ïîîáåùàòü ñåáå îáÿçàòåëüíî ïîåñòü åùå, íî ÷åðåç 20 ìèíóò. 20 ìèíóò äîñòàòî÷íî, ÷òîáû îðãàíèçì íà÷àë óñâîåíèå ïîñòóïèâøåãî &amp;laquo;òîïëèâî&amp;raquo;, è ïðèøëî îùóùåíèå íàñûùåíèÿ.
Â-÷åòâåðòíûõ, ðàöèîí ìîæíî ðàçáèòü íà 5-6 äíåâíûõ ïîðöèé. Ýòî ïîìîæåò è ñíèçèòü îáùóþ êàëîðèéíîñòü, ò.ê. ãîëîä íå áóäåò îùóùàòüñÿ çà ñ÷åò ïîñòîÿííîãî ïðèòîêà ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ, è äîáèòüñÿ ïîñòîÿííîãî ïåðåâàðèâàíèÿ ïèùè, ÷òî äîïîëíèòåëüíî ïðèâîäèò ê ïîâûøåíèþ ñêîðîñòè ìåòàáîëèçìà è òåìïåðàòóðû òåëà, â óñëîâèÿõ êîòîðûõ æèð ãîðèò áûñòðåå.
Â-ïÿòûõ, ñîäåðæàíèå óãëåâîäîâ â êàæäîé ïîñëåäóþùåé ïîðöèè â òå÷åíèå äíÿ äîëæíî óìåíüøàòüñÿ. Óòðîì, ïî÷òè âåñü çàâòðàê äîëæåí áûòü óãëåâîäíûì. À âå÷åðîì - âåñü óæèí óæå áåëêîâûì. Íàêîíåö, ìîæíî ðàç â íåäåëþ óñòðàèâàòü ðàçãðóçî÷íûé äåíü, â òå÷åíèå êîòîðîãî íå åñòü íè÷åãî êðîìå çåëåíûõ ÿáëîê, îãóðöîâ èëè îáåçæèðåííîãî êåôèðà. Íî ýòî íåîáÿçàòåëüíî, õîòü è ñïîñîáíî ïðèâåñòè ê ñáðîñó äî 2-õ êã çà ñóòêè.  âèäó îñîáîé ñëîæíîñòè, âûäåðæèâàþò äàëåêî íå âñå, è äàæå ïðè ïîëîæèòåëüíîì îïûòå òàêèõ ãîëîäîâîê ïîâòîðèòü èõ íå âñåãäà óäàåòñÿ.

Îäíàêî, îäíîé äèåòû íå õâàòèò, ÷òîáû èçáàâèòüñÿ îò æèðà. Ïîòðåáóåòñÿ òðåíèðîâêà. Ïðè÷åì òðàäèöèîííûå óïðàæíåíèÿ íà ïðåññ ïðîòèâ æèðîâûõ îòëîæåíèé íà æèâîòå ïðàêòè÷åñêè áåññèëüíû - ñëèøêîì ìàëî ñæèãàåòñÿ êàëîðèé â ïðîöåññå èõ âûïîëíåíèÿ, õîòÿ, ñèëüíûå ìûøöû ïðåññà óäåðæèâàþò âíóòðåííèå îðãàíû âíóòðè, ÷òî âèçóàëüíî óìåíüøàåò îáúåì æèâîòà. Ðàáîòà ñ òÿæåëûìè âåñàìè â òðåíàæåðíîì çàëå òàê æå íå ïîìîæåò, ò.ê. âûçûâàåò ñæèãàíèå ãëèêîãåíà, íî íå æèðà. Æèð òðàòèòñÿ òîëüêî ïðè àýðîáíûõ, ñïëîøü íèçêîèíòåíñèâíûõ óïðàæíåíèÿõ.
×åðåç îäíî óòðî äåíü äîëæåí íà÷èíàòüñÿ ñ ïðîáåæêè. Ýòî çàñòàâèò îðãàíèçì ñæèãàòü æèðîâûå îòëîæåíèÿ (ò.ê. äðóãèõ èñòî÷íèêîâ ñ ïóñòûì æåëóäêîì ó íåãî ïðîñòî íåò), à òàê æå óâåëè÷èò ñêîðîñòü ìåòàáîëèçìà íà âåñü äåíü. Áåãàòü ëó÷øå â òåïëîé îäåæäå, äàæå ïðè æàðå íà óëèöå.  óñëîâèÿõ ïîâûøåííûõ òåìïåðàòóð æèð ðàñõîäóåòñÿ áûñòðåå. Áåãàòü íóæíî íå ìåíüøå 40 ìèíóò, ò.ê. òîëüêî íà 30-îé ìèíóò îðãàíèçì ïåðåñòðàèâàåò ýíåðãåòè÷åñêèé áàëàíñ íà èñïîëüçîâàíèå æèðîâûõ îòëîæåíèé.
Ïîñëå êàæäîé òðåíèðîâêè â òðåíàæåðíîì çàëå, ïîñëå òîãî êàê îðãàíèçì óæå âûæåã âåñü ãëèêîãåí, áóäåò ïîëåçíî ïîáåãàòü, èëè ïîðàáîòàòü íà âåëîòðåíàæåðå (îðáèòðåêå). Òàê æå íå ìåíåå 40 ìèíóò, è â òåïëîé îäåæäå. Ëîãèêà ïîäñêàçûâàåò, ÷òî áåãîâûå äíè è äíè â òðåíèðîâêè â òðåíàæåðíîì çàëå ìîæíî è íóæíî ðàçäåëèòü, èëè äåëàòü ÷òî-òî îäíî.
Ïåðåä òàêîé òðåíèðîâêîé, ðàâíî, êàê è ïåðåä óòðåííåé ïðîáåæêîé ìîæíî âûïèòü l-êàðíèòèí, îí íåîáõîäèì îðãàíèçìó äëÿ òðàíñïîðòèðîâêè æèðíûõ êèñëîò â ìèòîõîíäðèè êëåòîê, ãäå îíè è èñïîëüçóåòñÿ â êà÷åñòâå èñòî÷íèêà ýíåðãèè. Ïðèåì ïðåïàðàòà ïîçâîëÿåò óñêîðèòü ïðîöåäóðó ïîõóäàíèÿ â ðàçû. Ïðè êàæäîäíåâíûõ 2-õ ÷àñîâûõ àýðîáíûõ òðåíèðîâêàõ, äàæå áåç ïåðåñìîòðà ðåæèìà ïèòàíèÿ, ìîæíî ñáðîñèòü äî 15 êã.
Îäíàêî, íå ðåêîìåíäóåòñÿ çàíèìàòüñÿ êàæäûé äåíü, ò.ê. ýòî ïðèâîäèò ê èññóøåíèþ îðãàíèçìà, ñèëüíûì íàãðóçêàì íà ñóñòàâû. Ïðèäåðæèâàÿñü ïîäîáíîé ñõåìû, Âû ãàðàíòèðîâàííî ïîõóäååòå â òå÷åíèå 3-õ ìåñÿöåâ íà 5-7 êã, â òå÷åíèå ãîäà - äî 20 êã, ÷òî îáÿçàòåëüíî ñêàæåòñÿ íà îáúåìå æèâîòà, îñîáåííî åñëè óïðàæíåíèÿ íà ïðåññ íå èãíîðèðîâàòü, à âûïîëíÿòü ðåãóëÿðíî.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Âûáèðàåì óïðàæíåíèÿ äëÿ ïîõóäåíèÿ</title>
	<link>/stati/trenirovki/na-pokhudenie/2801-vybiraem-uprazhnenija-dlja-pokhudenija.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2801</pdalink>
	<description>Áîðüáà ñ ëèøíèì âåñîì ñòàíîâèòñÿ ñâîåîáðàçíûì íàöèîíàëüíûì âèäîì ñïîðòà âñåãî ìèðà (çà èñêëþ÷åíèåì Àôðèêè, òàì ñðàæàþòñÿ ñ ïðîòèâîïîëîæíûìè ÿâëåíèÿìè).</description>
	<category>Íà ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Tue, 12 Jul 2011 14:14:39 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Áîðüáà ñ ëèøíèì âåñîì ñòàíîâèòñÿ ñâîåîáðàçíûì íàöèîíàëüíûì âèäîì ñïîðòà âñåãî ìèðà (çà èñêëþ÷åíèåì Àôðèêè, òàì ñðàæàþòñÿ ñ ïðîòèâîïîëîæíûìè ÿâëåíèÿìè). Ïðè ýòîì áîëüøîå âíèìàíèå óäåëÿåòñÿ âñåâîçìîæíûì äèåòàì, íî ìàëî - óïðàæíåíèÿì. Ìîæíî ññûëàòüñÿ íà äèêóþ çàíÿòîñòü, èëè íà åùå áîëåå äèêóþ óñòàëîñòü, è ïðè ýòîì íàõîäèòü âðåìÿ äëÿ ïðîñìîòðà ìàññû òåëåïåðåäà÷, ÷òåíèÿ ñêó÷íûõ äåòåêòèâîâ è ìíîæåñòâà äðóãèõ, íå ìåíåå çíà÷èìûõ âåùåé, ïðè ýòîì îñòàâàÿñü ñ òàëèåé òîëùèíîé â ïîëòîðà ìåòðà. À ìîæíî íàéòè ÷àñîê-äðóãîé íà çàíÿòèÿ, ÷åì âî ìíîãîì ïîñïîñîáñòâîâàòü ñîáñòâåííîìó æå ïîõóäàíèþ. Òåì ïà÷å, ÷òî ìíîãèå ïðåïàðàòû äëÿ ñáðîñà ëèøíåãî âåñà ðàáîòàþò òîëüêî â óñëîâèÿõ ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê (ê òàêîâûì îòíîñèòñÿ è èçâåñòíûé ë-êàðíèòèí). Åñëè æå Âû è âïðàâäó ðàáîòàåò ïî 12 ÷àñîâ â äåíü, è âðåìåíè íà ñïîðò ó Âàñ íå îñòàåòñÿ, ÷òî æ - íàì îñòàåòñÿ òîëüêî ïîæàòü ïëå÷àìè. Èáî óïðàæíåíèÿ äëÿ ïîõóäàíèÿ òðåáóþò êàæäîäíåâíîãî èëè ïî÷òè êàæäîäíåâíîãî âûïîëíåíèÿ.
Äëÿ íà÷àëà ñëåäóåò óÿñíèòü, ÷òî æèð õîðîøî &amp;laquo;ãîðèò&amp;raquo; òîëüêî â óñëîâèÿõ äîñòóïà êèñëîðîäà. Ïèêîâûå ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè ïðèâîäÿò ê âûæèãàíèþ ñíà÷àëà ÀÒÔ, à ñ íåé è çàïàñîâ êðåàòèíà, çàòåì - ãëèêîãåíà, è ïî÷òè íå òðîãàþò æèðîâûå îòëîæåíèÿ. Íèçêîèíòåíñèâíàÿ æå òðåíèðîâêà ïðèâîäèò ê áîëüøîìó ðàñõîäó èìåííî æèðîâûõ îòëîæåíèé, êîòîðûå âûäåëÿþò ýíåðãèþ òîëüêî ïðè îêèñëåíèè, à äëÿ ýòîãî òðåáóåòñÿ êèñëîðîä. Ïðè ýòîì æåëàòåëüíî, ÷òîáû â îðãàíèçìå íàõîäèëîñü äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî ëåâîêàðíèòèíà, èñïîëüçóåìîãî äëÿ òðàíñïîðòèðîâêè æèðíûõ êèñëîò â ìèòîõîíäðèè, ãäå îíè è èñïîëüçóþòñÿ â êà÷åñòâå èñòî÷íèêà ýíåðãèè. À òàê æå, ÷òîáû çàïàñû ãëèêîãåíà â ìûøöàõ óæå áûëè âûææåíû. Ïî ýòîé ïðè÷èíå ñïåöèàëüíûå óïðàæíåíèÿ äëÿ ïîõóäàíèÿ âäâîéíå ýôôåêòèâíû, åñëè èõ âûïîëíÿòü ïîñëå òÿæåëîé òðåíèðîâêè ñ áîëüøèìè âåñàìè, íà ïóñòîé æåëóäîê (äàáû èñêëþ÷èòü âíåøíèå èñòî÷íèêè ýíåðãèè), â òåïëîé îäåæäå (äëÿ óñèëåíèÿ òåðìîãåíåçà, èëè âûäåëåíèÿ òåïëà, òàê æå íåîáõîäèìîãî äëÿ áûñòðîãî ñæèãàíèÿ æèðîâûõ îòëîæåíèé).

Ñàìè æå óïðàæíåíèÿ òàêîâû: áåã, ñïîðòèâíàÿ õîäüáà (õîäüáà - ñàìîå ëó÷øåå óïðàæíåíèå, ò.ê. èñïîëüçóåòñÿ òîëüêî æèð, íî â âèäó êðàéíå íèçêîé èíòåíñèâíîñòè òðåáóåò ïðîäîëæèòåëüíîãî âðåìåíè âûïîëíåíèÿ, âïëîòü äî 5-6 ÷àñîâ â äåíü), ðàáîòà íà ìåøêàõ (óäàðû), âåëîñèïåä èëè âåëîòðåíàæåð, õîäüáà íà ëûæàõ èëè îðáèòðåê, ïðûæêè ÷åðåç ñêàêàëêó, ðàáîòà ñ îáðó÷åì, ïëàâàíèå. Âñå óïðàæíåíèÿ íóæíî âûïîëíÿòü íå ìåíåå 40 ìèíóò - íàø îðãàíèçì âêëþ÷àåò â ðàáîòó æèðîâûå îòëîæåíèÿ òîëüêî ñ 20-30-îé ìèíóòû íàãðóçêè. Ýòî ïðàâèëî îòìåíÿåòñÿ, åñëè âûïîëíåíèþ óïðàæíåíèé íà ïîõóäàíèå ïðåäøåñòâîâàëà ðàáîòà ñ òÿæåëûìè ñíàðÿäàìè. Åñëè òðåíèðîâàòüñÿ íà ïîõóäàíèå ñ óòðà, òî óäàåòñÿ íà âåñü ñëåäóþùèé äåíü îáåñïå÷èòü ïîâûøåííóþ ñêîðîñòü ìåòàáîëèçìà, åùå áîëüøå óâåëè÷èâàþùóþñÿ ïðè ïîñòîÿííîì èçìåíåíèè èíòåíñèâíîñòè âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé íà ïîõóäàíèå â ïðîöåññå òðåíèðîâêè.
Æåëàòåëüíî âûïîëíÿòü êàæäûé äåíü ðàçíûå óïðàæíåíèÿ. Âî-ïåðâûõ, ýòî áóäåò ïðåïÿòñòâîâàòü ìûøå÷íîé àäàïòàöèè - ê îäíèì è òåì æå óïðàæíåíèÿì îðãàíèçì áûñòðî ïðèâûêàåò è íàõîäèò ñïîñîáû âûðàâíèâàòü ýíåðãåòè÷åñêèé áàëàíñ, à, âî-âòîðûõ, ïîçâîëèò èçáåæàòü òðàâì ñóñòàâîâ. È åñëè ïëàâàíèå è òàê íå ñïîñîáíî ïðè÷èíèòü èì áîëüøîé âðåä, òî áåãîâûå óïðàæíåíèÿ èëè ðàáîòà íà ìåøêàõ î÷åíü ÷àñòî îáîðà÷èâàþòñÿ áîëåçíÿìè ñóñòàâîâ. Òàê æå åæåäíåâíûå òðåíèðîâêè ïðèâîäÿò ê ñíèæåíèþ îáùåé ðàáîòîñïîñîáíîñòè, ïåðåóòîìëåíèþ, ÷àñòî - íåâîçìîæíîñòè ïðîâåäåíèÿ ïîëíîöåííîé òðåíèðîâêè. Ïîýòîìó âûáèðàÿ óïðàæíåíèÿ äëÿ ïîõóäàíèÿ îðèåíòèðóéòåñü íà ñëåäóþùèå ðåêîìåíäàöèè: âûáèðàéòå òî, ÷òî Âàì íðàâèòñÿ, æåëàòåëüíî íå ìåíüøå äâóõ óïðàæíåíèé, ÷òîáû èõ ÷åðåäîâàòü äðóã ñ äðóãîì è ÷òîáû îíè íàãðóæàëè ðàçíûå ãðóïïû ìûøö; âûïîëíÿéòå èõ ðåãóëÿðíî, ôàêòè÷åñêè êàæäûé äåíü, íå ïîçâîëÿÿ îðãàíèçìó íàêàïëèâàòü ëèøíèé âåñ4 âûáèðàéòå âðåìÿ òðåíèðîâîê òàêèì, ÷òîáû îíî íèêàê íå ïåðåñåêàëîñü ñî âðåìåíåì, îòâåäåííûì íà äðóãèå âåùè, ýòî èçáàâèò Âàñ îò ðàçäðàæåíèÿ, ïðîïóñêîâ òðåíèðîâîê.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>×òî òàêîå ïðîñóøêà â áîäèáèëäèíãå?</title>
	<link>/stati/trenirovki/na-pokhudenie/2715-chto-takoe-prosushka-v-bodibildinge.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2715</pdalink>
	<description>Öåëü ïðîñóøêè - ìàêñèìàëüíàÿ äåòàëèçàöèè ìûøö. Íåêîãäà ýòîò òåðìèí óïîòðåáëÿëñÿ èñêëþ÷èòåëüíî â ïðîôåññèîíàëüíîì ñïîðòå, ÷òîáû îïèñàòü ðåæèì ïðåäñîðåâíîâàòåëüíîé òðåíèðîâêè. Ê</description>
	<category>Íà ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Sat, 23 Apr 2011 00:15:11 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Öåëü ïðîñóøêè - ìàêñèìàëüíàÿ äåòàëèçàöèè ìûøö. Íåêîãäà ýòîò òåðìèí óïîòðåáëÿëñÿ èñêëþ÷èòåëüíî â ïðîôåññèîíàëüíîì ñïîðòå, ÷òîáû îïèñàòü ðåæèì ïðåäñîðåâíîâàòåëüíîé òðåíèðîâêè. Ê ñîðåâíîâàíèÿì ãîòîâÿòñÿ ïðèìåðíî 2-3 ìåñÿöà è çà ýòî âðåìÿ óñïåâàþò ñêèíóòü äî 20-25 êã. Íàïðèìåð, ñîðåâíîâàòåëüíûé âåñ Ðîííè Êîëåìàíà - 120-125 êã, â òî âðåìÿ êàê â ìåæñåçîíüå îí äîñòèãàåò 145-150 êã. Òî æå ñàìîå ìîæíî ñêàçàòü è î ïðî÷èõ, &amp;laquo;òÿæåëûõ&amp;raquo; ñïîðòñìåíàõ.
 íàñòîÿùåå âðåìÿ òåðìèí ïðîñóøêà ñòàë óïîòðåáëÿòüñÿ è â ëþáèòåëüñêîì áîäèáèëäèíãå, ãäå ïîä íèì îáû÷íî ïîíèìàþò áàíàëüíîå ïîõóäàíèå. Ïðè ýòîì áîëüøèíñòâî ëþáèòåëåé íå çàäóìûâàþòñÿ íàä êàêîé-ëèáî ñïåöèàëüíîé äèåòîé, à ïðîñòî âêëþ÷àþò â ñâîþ ïðîãðàììó òðåíèðîâîê ðàçëè÷íûå àýðîáíûå óïðàæíåíèÿ - ñàìûå ñìåëûå èäóò äàæå íà óòðåííèå ïðîáåæêè. Òî, ÷òî ïðè ýòîì îíè íå òîëüêî íå ñáðàñûâàþò ëèøíèé âåñ, à äàæå ïðèáàâëÿþò, èõ íèñêîëüêî íå ñìóùàåò.
Ïî ñîâåñòè ñêàçàòü, ïðèáàâëÿþò îíè âñå-òàêè â ìûøå÷íîé ìàññå, íî íåîáõîäèìîé ñòåïåíè äåòàëèçàöèè íå äîáèâàþòñÿ. Ïðîèñõîäèò ýòî èç-çà òîãî, ÷òî ïîòðåáëåíèå êàëîðèé íå ñîêðàùàåòñÿ, è äàæå óâåëè÷èâàåòñÿ - õîòÿ ñàì ñïîðòñìåí ýòîãî ìîæåò è íå çàìå÷àòü. Îïûòíûå ñïîðòñìåíû òèõî ïîñìåèâàþòñÿ íàä ìîëîäûìè, êîãäà òå íà÷èíàþòñÿ òàê &amp;laquo;ñóøèòüñÿ&amp;raquo;.
Ñòðîãî ãîâîðÿ, ïðîöåññ ñóøêè ïîäðàçóìåâàåò èçáàâëåíèå îò ëèøíåé âëàãè â îðãàíèçìå. Öåëüþ âûñòóïàåò óìåíüøåíèå ñëîÿ ïîäêîæíîãî æèðà. Íî òàê êàê îðãàíèçì èçáàâëÿåòñÿ îò âëàãè áîëåå-ìåíåå ðàâíîìåðíî, òî îíà óõîäèò è èç ìûøö. Ïðîôåññèîíàëüíûå ñïîðòñìåíû, ÷òîáû èçáåæàòü ýòîãî èñïîëüçóþò ðàçëè÷íûå õèìè÷åñêèå ïðåïàðàòû, óäåðæèâàþùèå âîäó â ìûøöàõ.  ÷àñòíîñòè ïîäîáíûìè ñâîéñòâàìè îáëàäàþò è àíàáîëè÷åñêèå ñðåäñòâà. Ïîýòîìó åñëè Âû ðåøèëèñü ïðîñóøèòü ìûøöû, òî íå ñòîèò óäèâëÿòüñÿ, åñëè ìûøöû íåìíîãî óìåíüøàòñÿ â ðàçìåðàõ.

Êàê ïðîâîäèòñÿ ïðîñóøêà?  ïðîãðàììó òðåíèðîâîê âêëþ÷àþòñÿ ìíîãî÷èñëåííûå àýðîáíûå óïðàæíåíèÿ, êàê ïðàâèëî, ýòî ïðîáåæêè è ðàáîòà íà âåëîòðåíàæåðàõ, ðåæèì ðàáîòû ñ îòÿãîùåíèÿìè ìåíÿåòñÿ â ñòîðîíó óâåëè÷åíèÿ êîëè÷åñòâà ïîâòîðîâ è ïîäõîäîâ ñ îäíîâðåìåííûì óìåíüøåíèåì âåñà ñíàðÿäîâ. Ïðîôåññèîíàëû â ñâîé ðàöèîí âêëþ÷àþò ïîâûøåííîå êîëè÷åñòâî ïðîòåèíîâ è àìèíîêèñëîò, â òîì ÷èñëå BCAA. Ýòî íåîáõîäèìî íå ñòîëüêî äëÿ ðîñòà ìûøå÷íîé ìàññû - îí íåâîçìîæåí â óñëîâèÿõ ïîíèæåííîé êàëîðèéíîñòè - ñêîëüêî äëÿ ñîõðàíåíèÿ óæå äîñòèãíóòîé. Íåêîòîðûå íà÷èíàþò ïðèíèìàòü æèðîñæèãàòåëè, äèóðåòèêè (äëÿ âûâîäà ëèøíåé âîäû), àíàáîëè÷åñêèå ñðåäñòâà. Çàíÿòèÿ ïðîâîäÿòñÿ â ïëîòíîé òåïëîé îäåæäå, ÷òîáû ïîâûñèòü ïîòîîòäåëåíèå. Ñíèæàåòñÿ êàëîðèéíîñòü ïèùè, ïóòåì èñêëþ÷åíèÿ èç ðàöèîíà æèðîâ è ñíèæåíèÿ óãëåâîäîâ (ñàõàð è ìó÷íèñòûå, êðàõìàë ïîëíîñòüþ èñêëþ÷àþòñÿ).
<div class="quote"><b>×àñòü òåêñòà áûëà ñêðûòà.</b><br />Ñêðûòûé òåêñò äîñòóïåí òîëüêî äëÿ çàðåãèñòðèðîâàííûõ ó÷àñòíèêîâ.</div>
Êîãäà ïðîâîäèòñÿ ïðîñóøêà? Ïðîôåññèîíàëüíûå ñïîðòñìåíû ïðîâîäÿò åå ïåðåä ñîðåâíîâàíèÿìè. Ëþáèòåëè - ïåðåä âûõîäîì íà ïëÿæ, äðóãèìè ñëîâàìè âåñíîé. Íå ëèøåíî ñìûñëà ïðîäîëæàòü ïðîñóøêó è ëåòîì, êîãäà îðãàíèçì ñàì ïî ñåáå íàñòðîåí íà ïîòåðþ ëèøíåãî âåñà. Ãëàâíîå, ÷òî íåîáõîäèìî ïîìíèòü ëþáèòåëþ - ÷òî îí ðàáîòàåò íå íà ðåçóëüòàò, à íà çäîðîâüå, è ïîýòîìó ïîäõîäèòü ê äåëó áåç ôàíàòèçìà.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ðàçíûå òèïû æèðîâûõ îòëîæåíèé è êàê ñ íèìè áîðîòüñÿ</title>
	<link>/stati/trenirovki/na-pokhudenie/2681-raznye-tipy-zhirovykh-otlozhenijj-i-kak-s-nimi.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2681</pdalink>
	<description>Áîðüáà ñ ëèøíèì âåñîì âåäåòñÿ ñ ïåðåìåííûì óñïåõîì âî ìíîãèõ ñòðàíàõ ìèðà. Âîí, â ÑØÀ îæèðåíèå ñòàëî íàöèîíàëüíîé áîëåçíüþ. Êàê ñ÷èòàþò ñïåöèàëèñòû, ñåãîäíÿ 60% íàñåëåíèÿ ÑØÀ ñòðàäàþò èçáûòî÷íûì âåñîì.</description>
	<category>Íà ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Sun, 10 Apr 2011 16:38:35 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Áîðüáà ñ ëèøíèì âåñîì âåäåòñÿ ñ ïåðåìåííûì óñïåõîì âî ìíîãèõ ñòðàíàõ ìèðà. Âîí, â ÑØÀ îæèðåíèå ñòàëî íàöèîíàëüíîé áîëåçíüþ. Êàê ñ÷èòàþò ñïåöèàëèñòû, ñåãîäíÿ 60% íàñåëåíèÿ ÑØÀ ñòðàäàþò èçáûòî÷íûì âåñîì. Áîäèáèëäåðàì èçâåñòíà áîðüáà ñ ëèøíèì âåñîì íå ïîíàñëûøêå. Êàæäûé ãîä - àêêóðàò ïåðåä ñîðåâíîâàíèÿìè - ïðîôåññèîíàëüíûå ñïîðòñìåíû íà÷èíàþò 2-3 ìåñÿ÷íûå öèêëû íà ïðîñóøêó. Ïðîñóøêà - ýòî íå òîëüêî ïîõóäàíèå, íî ñáðîñ ëèøíåãî âåñà - îäíà èç êëþ÷åâûõ öåëåé ýòîãî òðåíèíãà. Îòëè÷èòåëüíîé îñîáåííîñòüþ ïðîñóøêè ÿâëÿåòñÿ òî, ÷òî îíà ïðèçâàíà áîðîòüñÿ íå òîëüêî ñ öåíòðàëüíûì, íî è ñ ïåðèôåðèéíûì æèðîì.
Ê âîïðîñó î òèïàõ æèðîâûõ îòëîæåíèé. Ñïåöèàëèñòû âûäåëÿþò äâà òèïà - öåíòðàëüíûé, êîòîðûé ñîáèðàåòñÿ íà æèâîòå, è ïåðèôåðèéíûé, êîòîðûé ðàâíîìåðíî ðàñïðåäåëÿåòñÿ ïî âñåé ïîâåðõíîñòè òåëà. Æèðîâûå îòëîæåíèÿ íà æèâîòå ôîðìèðóþòñÿ êàê èç ïîäêîæíîãî æèðà, òàê è æèðà, íàêàïëèâàåìîãî â ñàëüíèêàõ, è æèðà âáëèçè âíóòðåííèõ îðãàíîâ. Çäåñü - âîêðóã âíóòðåííèõ îðãàíîâ - ñêàïëèâàåòñÿ òàê íàçûâàåìûé êîðè÷íåâûé æèð, ìåòàáîëè÷åñêè àêòèâíûé.  æèâîé ïðèðîäå îí èãðàåò ðîëü ñâîåîáðàçíîé ïå÷êè, ñæèãàþùåé ïîñòóïàþùèå â îðãàíèçì êàëîðèè ñ âûäåëåíèåì òåïëà. Ó æèâîòíûõ áóðûé æèð ðàçâèò ëó÷øå, ÷åì ó ÷åëîâåêà. Ñîáñòâåííî áóäü åãî ó ÷åëîâåêà ïîáîëüøå, è ïðîáëåì ñ îæèðåíèåì ó íàñ íå áûëî áû. Ïðåäñòàâüòå, âñåãî 50 ãðàìì áóðîãî æèðà ñïîñîáíî çà äåíü ñæå÷ü áîëåå 500 êêàë áåç âñÿêèõ òðåíèðîâîê. Íà ñàìîì äåëå 50 ãðàìì - ýòî î÷åíü ìíîãî äëÿ ÷åëîâå÷åñêîãî îðãàíèçìà.
Ñàëüíèê - îñîáûé îòäåë íà æèâîòå, ãäå ìîæåò íàêàïëèâàòüñÿ î÷åíü ìíîãî óæå áåëîãî æèðà. Èìåííî èç-çà ýòîãî îòäåëà ïðè îáèëüíîì ïèòàíèè è ìàëîïîäâèæíîì îáðàçå æèçíè òàê áûñòðî ðàñòåò æèâîò. Âåñü ïåðèôåðèéíûé æèð - áåëûé. Âïðî÷åì, îò÷àèâàòüñÿ íå ñòîèò - êàê ðàç-òàêè ïåðèôåðèéíûé æèð ëåãêî ñõîäèò ïðè èíòåíñèâíûõ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèÿõ. Ñ æèðîâûìè îòëîæåíèÿìè íà æèâîòå ñèòóàöèÿ ñêëàäûâàåòñÿ íåñêîëüêî èíà÷å. Ïðèðîäà ðàññìàòðèâàëà çäåøíèå ìåñòà êàê íåïðèêîñíîâåííûé çàïàñ, ðàñõîäîâàòü êîòîðûé ìîæíî òîëüêî â èñêëþ÷èòåëüíûõ ñèòóàöèÿõ. Ïîýòîìó ïðè îáèëüíîé åäå äàæå èíòåíñèâíûå òðåíèðîâêè íå ïðèâîäÿò ê îæèäàåìîìó ýôôåêòó. Ñåãîäíÿ ñïåöèàëèñòû ñõîäÿòñÿ âî ìíåíèè, ÷òî ìàêñèìàëüíûé îáúåì òàëèè, áåçîïàñíûé äëÿ çäîðîâüÿ, äëÿ ìóæ÷èí ñîñòàâëÿåò 94 ñì, äëÿ æåíùèíû - 80. Åäâà ëè ïîäîáíûå ôîðìû óäîâëåòâîðÿò ëþáèòåëåé è ëþáèòåëüíèö áîäèáèëäèíãà è ôèòíåñà.

Ñïîðòñìåíó, ðàáîòàþùåìó íà äåòàëèçàöèþ, ëèáî ïðîñòî ñòðåìÿùåìóñÿ ïîõóäåòü íå ñòîèò ñòðàäàòü ôàíàòèçìîì. Ïîìíèòå, ÷òî, âî-ïåðâûõ, íå âñå æèðû îäèíàêîâî âðåäíû. Ìû íå ãåïàðäû, æèâóùèå áåç åäèíîé êàïëè æèðà, íàøåìó îðãàíèçìó æèð òðåáóåòñÿ. Îí ñëóæèò àìîðòèçàòîðîì äëÿ âíóòðåííèõ îðãàíîâ, êîí÷èêîâ ïàëüöåâ íà ðóêàõ è íîãàõ. Âî-âòîðûõ, ñëèøêîì âûñîêàÿ ñêîðîñòü ïîõóäàíèÿ ïðèâåäåò ê áîëüøîé ïîòåðå ìûøå÷íîé ìàññû è î÷åíü áûñòðîìó íàáîðó æèðà âïîñëåäñòâèè.
<div class="quote"><b>×àñòü òåêñòà áûëà ñêðûòà.</b><br />Ñêðûòûé òåêñò äîñòóïåí òîëüêî äëÿ çàðåãèñòðèðîâàííûõ ó÷àñòíèêîâ.</div>
Òàê æå íå ñòîèò çàáëóæäàòüñÿ, ÷òî èíòåíñèâíàÿ òðåíèðîâêà ñïîñîáíà òâîðèòü ÷óäåñà, è Âû ïîõóäååòå ïðîñòî ïîòîìó, ÷òî ìíîãî çàíèìàåòåñü. Ñáðîñèòü ïàðó-òðîéêó êèëîãðàììîâ òàê äåéñòâèòåëüíî ìîæíî, íî äëÿ ñåðüåçíîãî ïîõóäàíèÿ ïîòðåáóåòñÿ ñàäèòüñÿ íà ñïåöèàëüíóþ äèåòó. Ïðîôåññèîíàëüíûå áîäèáèëäåðû â ìîìåíò ïðîñóøêè ñ÷èòàþò êàæäóþ êàëîðèþ. Ýòîò ñïîñîá îðèåíòèðîâàí â ïåðâóþ î÷åðåäü äëÿ ñæèãàíèÿ öåíòðàëüíîãî æèðà. Ïîäêîæíûé æèð ñîñòîèò èç òðåõ ñëîåâ - íå áóäåì âäàâàòüñÿ â ïîäðîáíîñòè, ïóñòü ýòî áóäåò ñïðàâî÷íîé èíôîðìàöèåé. Äëÿ óìåíüøåíèÿ åãî òîëùèíû õîðîøî ïîäõîäÿò âûñîêîèíòåíñèâíûå íàãðóçêè: ðàáîòà ñ íåáîëüøèìè âåñàìè íà áîëüøîå ÷èñëî ïîâòîðîâ, ïðîáåæêè.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê èçáàâèòüñÿ îò ïàðû ëèøíèõ êèëîãðàììîâ?</title>
	<link>/stati/trenirovki/na-pokhudenie/2636-kak-izbavitsja-ot-pary-lishnikh-kilogrammov.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2636</pdalink>
	<description>ß îïðîáîâàë íà ñåáå ìíîæåñòâî ìåòîäèê ïîõóäàíèÿ - áûëè ñðåäè íèõ è âñåâîçìîæíûå äèåòû, â òîì ÷èñëå ìîíî. ×àùå âñåãî óäàâàëîñü äîñòèãíóòü ëèøü êðàòêîñðî÷íîãî ýôôåêòà.</description>
	<category>Íà ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Thu, 31 Mar 2011 10:09:15 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
ß îïðîáîâàë íà ñåáå ìíîæåñòâî ìåòîäèê ïîõóäàíèÿ - áûëè ñðåäè íèõ è âñåâîçìîæíûå äèåòû, â òîì ÷èñëå ìîíî. ×àùå âñåãî óäàâàëîñü äîñòèãíóòü ëèøü êðàòêîñðî÷íîãî ýôôåêòà. Ìíå íå ïîäõîäÿò ïðîäîëæèòåëüíûå äèåòû ñ æåñòêèìè îãðàíè÷åíèÿìè, ò.ê. ÿ àêòèâíî çàíèìàþñü ñïîðòîì, è îðãàíèçì ïðîñòî íå óñïåâàåò âîññòàíàâëèâàòüñÿ. È òîãäà ÿ ñòàë ïðîáîâàòü ðàçëè÷íûå âàðèàíòû íàãðóçîê. Ñ÷èòàåòñÿ - è íå áåçîñíîâàòåëüíî, - ÷òî àýðîáíàÿ íàãðóçêà ïîñëå îêîí÷àíèÿ ñèëîâîé òðåíèðîâêè ïîìîãàåò ñæèãàòü æèðîâûå îòëîæåíèÿ.
Ìíîãèå ñïîðòñìåíû íå ëþáÿò âûïîëíÿòü íèçêîèíòåíñèâíûå óïðàæíåíèÿ, îñîáåííî ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ â 40-60 ìèíóò. Ê òîìó æå ñòîëü æåñòêèå ðåæèìû íóæíû ëèøü òàì, ãäå íàáëþäàåòñÿ ñëèøêîì áîëüøîé èçáûòî÷íûé âåñ.  ñëó÷àå, åñëè òðåáóåòñÿ ëèøü íåìíîãî ïîäêîððåêòèðîâàòü ôèãóðó, èëè ñîõðàíèòü åå, ïîäõîäèò äðóãîé âàðèàíò òðåíèðîâêè. Îí çàêëþ÷àåòñÿ â ðàáîòå êàê ìîæíî áîëüøåãî êîëè÷åñòâà ìûøö çà îäíó òðåíèðîâêó. Âîîáùå îðãàíèçì ýôôåêòèâíî ñæèãàåò æèðîâûå îòëîæåíèÿ ïðè âêëþ÷åíèè â ðàáîòó ñðàçó ìíîæåñòâà ìûøö. Ïîýòîìó ñòîëü ýôôåêòèâíû äëÿ ïîõóäàíèÿ îáû÷íûå ïðèñåäàíèÿ ñî øòàíãîé. È íàîáîðîò, òàêèå óïðàæíåíèÿ êàê ïîäúåì ãàíòåëåé/øòàíãè íà áèöåïñ íå îòëè÷àþòñÿ áîëüøîé ðåçóëüòàòèâíîñòüþ - âåäü ðàáîòàåò âñåãî îäíà ìûøöà.
ß ïðåäëàãàþ íåìíîãî ìîäåðíèçèðîâàòü Âàøó òðåíèðîâêó, äîáàâèâ â êàæäûé äåíü ïî 1-2 óïðàæíåíèÿì íà íîãè, ñïèíó è ïëå÷è. Âîâñå íå îáÿçàòåëüíî âûïîëíÿòü òÿæåëûå óïðàæíåíèÿ, òàêèå êàê ïðèñåäàíèÿ èëè ñòàíîâàÿ òÿãà. Äîñòàòî÷íî áóäåò ðàñïðÿìëåíèé íîã â áëî÷íîì òðåíàæåðå, íàêëîíîâ ñî øòàíãîé âïåðåä è ïîäúåìîâ øòàíãè/ãàíòåëåé íà ïðÿìûõ ðóêàõ ïåðåä ñîáîé/â ñòîðîíû. Ýòî ïîçâîëèò èçáàâèòüñÿ îò ïàðû ëèøíèõ êèëîãðàììîâ - íî íå áîëåå. Äîáàâî÷íûå óïðàæíåíèÿ íå çàéìóò ìíîãî âðåìåíè - íå áîëåå 15-20 ìèíóò.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïîìîãàåò ëè áîäèáèëäèíã îò öåëëþëèòà?</title>
	<link>/stati/trenirovki/na-pokhudenie/2604-pomogaet-li-bodibilding-ot-celljulita.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2604</pdalink>
	<description>Ëþáûå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ïðèâîäÿò ê ñíèæåíèþ êîëè÷åñòâà ïîäêîæíîãî æèðà</description>
	<category>Íà ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Sun, 27 Mar 2011 23:08:34 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ëþáûå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ïðèâîäÿò ê ñíèæåíèþ êîëè÷åñòâà ïîäêîæíîãî æèðà. Åñëè îíè ïðèõîäÿòñÿ íà íîãè è ÿãîäèöû. Áåã è ïåøèå ïðîãóëêè ïîçâîëÿþò ïðåäîòâðàòèòü âîçíèêíîâåíèå öåëëþëèòà è èçáàâèòüñÿ îò íåãî íà íà÷àëüíûõ ýòàïàõ. Òàê æå íåïëîõî ñåáÿ çàðåêîìåíäîâàëè óïðàæíåíèÿ íà íàðàùèâàíèå ìûøå÷íîé ìàññû íîã, ò.ê. ðàñòóùèå ìûøöû âûòåñíÿþò ñîáîé æèð. Õîðîøèå ðåçóëüòàòû äîñòèãàþòñÿ òîëüêî ïðè ðåãóëÿðíûõ çàíÿòèÿõ. Âîò íåñêîëüêî óïðàæíåíèé, êîòîðûå ïîìîãóò èçáàâèòüñÿ îò öåëëþëèòà.
Ïðèñåäàíèÿ. Âûïîëíÿþòñÿ ñî øòàíãîé, ãàíòåëÿìè, ëèáî âîâñå áåç îòÿãîùåíèÿ. Äëÿ ëó÷øåé íàãðóçêè íà ÿãîäè÷íûå ìûøöû ñàäèòüñÿ íóæíî êàê ìîæíî íèæå. Òàêàÿ òåõíèêà íàçûâàåòñÿ &amp;laquo;ãëóáîêîé&amp;raquo;. Åñëè âûïîëíÿòü ïîëóïðèñåäû, òî ýôôåêò áóäåò çíà÷èòåëüíî íèæå, â ñèëó ìåíüøåé íàãðóçêè íà çàäíþþ ñòîðîíó áåäåð.
Âûïàäû âïåðåä. Ïðèâîäÿò ê ðàâíîìåðíîé íàãðóçêå íà âñå ìûøöû áåäðà è ÿãîäè÷íûå. Ïîæàëóé, ñàìîå ýôôåêòèâíîå àíòèöåëëþëèòíîå óïðàæíåíèå.Ñãèáàíèÿ íîã â áëî÷íîì òðåíàæåðå - ò.ê. óïðàæíåíèå îðèåíòèðîâàíî íà áèöåïñ áåäðà è ÿãîäèöû, òî ýôôåêò íå íóæäàåòñÿ â îáúÿñíåíèè.Ãàêê-ïðèñåäàíèÿ - ñîçäàþò ñòàòè÷åñêóþ íàãðóçêó íà áèöåïñ áåäðà è ÿãîäèöû. Ýôôåêòèâíî òîëüêî âêóïå ñ ëþáûì äðóãèì óïðàæíåíèåì íà íîãè, íàïðèìåð ñ ðàáîòîé â áëî÷íîì òðåíàæåðå.
Æèì íîãàìè â ïðåññ-ìàøèíå - çàäåéñòâóåò âñå ìûøöû íîã è ÿãîäèöû.

Ïîñëå çàâåðøåíèÿ òðåíèðîâêè íà òðåíàæåðàõ ðåêîìåíäóåòñÿ ïîñâÿòèòü íå ìåíåå 15 ìèíóò àýðîáíûì óïðàæíåíèÿì - ïðîáåæêå èëè õîäüáå. Êàê ïîêàçûâàåò ïðàêòèêà, ê ìîìåíòó íà÷àëà àýðîáíîé òðåíèðîâêè îðãàíèçì óæå ñæåã âåñü äîñòóïíûå åìó ãëèêîãåí, è â òå÷åíèå âñåé íèçêîèíòåíñèâíîé òðåíèðîâêè ðàáîòàòü çà ñ÷åò ýíåðãèè æèðîâûõ îòëîæåíèé.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê óáðàòü æèð ñ áîêîâ æèâîòà?</title>
	<link>/stati/trenirovki/na-pokhudenie/2596-kak-ubrat-zhir-s-bokov-zhivota.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2596</pdalink>
	<description>Ñàëüíûå áîêà - ýòî ïðîáëåìà ìíîãèõ ñïîðòñìåíîâ, åùå, êîãäà ÿ çàíèìàëñÿ êèêáîêñèíãîì. Íàø òðåíåð - âåñüìà êðåïêèé ìîëîäîé ÷åëîâåê, èñïûòûâàë îïðåäåëåííûå òðóäíîñòè â ýòîì íàïðàâëåíèè.</description>
	<category>Íà ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Fri, 25 Mar 2011 14:15:32 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ñàëüíûå áîêà - ýòî ïðîáëåìà ìíîãèõ ñïîðòñìåíîâ, åùå, êîãäà ÿ çàíèìàëñÿ êèêáîêñèíãîì. Íàø òðåíåð - âåñüìà êðåïêèé ìîëîäîé ÷åëîâåê, èñïûòûâàë îïðåäåëåííûå òðóäíîñòè â ýòîì íàïðàâëåíèè. Ñðåäè áîäèáèëäåðîâ è ïàóýðëèôòåðîâ äàííûé èçúÿí âñòðå÷àåòñÿ ÷óòü ÷àùå, ÷åì ïîâñåìåñòíî. Âçãëÿíèòå, ê ïðèìåðó, íà Ëè Ïðèñòà, â ìåæñåçîíüå ðàçúåäàþùåãîñÿ äî 150 êã. Âïðî÷åì, ó áîëüøèíñòâà ñïîðòñìåíîâ âñå íå òàê çàïóùåíî. Íî ñáðîñèòü èçáûòî÷íûé âåñ ñ æèâîòà è áîêîâ íå òàêàÿ-òî ïðîñòàÿ çàäà÷à. Äåëî â òîì, ÷òî çäåøíèå æèðîâûå îòëîæåíèÿ - ýòî íåïðèêîñíîâåííûé çàïàñ îðãàíèçìà íà ñëó÷àé ãîëîäà, è ïîýòîìó ðàñõîäîâàòü îí èõ áóäåò òîëüêî â èñêëþ÷èòåëüíûõ ñëó÷àÿõ. Äëÿ ñåáÿ ÿ ðàçðàáîòàë ñïåöèàëüíóþ ïðîãðàììó, êîòîðàÿ ìíå íåîäíîêðàòíî ïîìîãàëà èçáàâèòüñÿ îò ñàëà íà áîêàõ.  ñèëó òîãî, ÷òî ó ìåíÿ îòíîñèòåëüíî øèðîêèé òàç - çàäà÷à îêàçàëàñü íå òàêîé ïðîñòîé, êàê õîòåëîñü áû. Íàäåþñü, ÷òî îíà ïîìîæåò è äðóãèì.
Âî-ïåðâûõ, ýòî åæåäíåâíûå óïðàæíåíèÿ íà ïðåññ. Íå ñìîòðÿ íà òî, ÷òî ñàìè ïî ñåáå îíè íå ïîìîãóò ñæå÷ü ìíîãî æèðà, íî êðåïêèå ìûøöû ïðåññà íàäåæíî óäåðæèâàþò âíóòðåííèå îðãàíû îò âûïÿ÷èâàíèÿ. Íåêîãäà îäèí ðåïåð ïðèçíàëñÿ, ÷òî äëÿ ïîääåðæàíèÿ ñâîåãî ïðåññà â èäåàëüíîé ôîðìå îí êàæäûé äåíü âûïîëíÿåò ïîäúåìû òóëîâèùà íà ïðåññ ïî 1000 ðàç. Íå çíàþ êàê îñòàëüíûå, íî ïðè çàíÿòèÿõ íà ïîëó ïî 300-400 ïîâòîðîâ ÿ íàòèðàþ êîï÷èê, îò ÷åãî óæå íà òðåòèé äåíü ýòî óïðàæíåíèå ìíå ñòàíîâèòñÿ íåäîñòóïíûì. Ïîýòîìó ÿ ñòàë ðàáîòàòü ñ íåáîëüøèì îòÿãîùåíèåì â 2,5-5 êã, óäåðæèâàÿ çà ñïèíîé èëè ïåðåä ñîáîé äèñê, 4-6 ïîäõîäà íà 20-25 ïîâòîðîâ ñ ïîëíîé àìïëèòóäîé. Îêàçàëîñü, ÷òî òàêîé ðåæèì ãîðàçäî òÿæåëåå, ÷åì âûïîëíÿòü çà ðàç ïî 70-80 ïîâòîðîâ.
Ïîñëå ýòîãî ÿ ïåðåõîæó ê ïîäúåìàì íîã. Èõ ÿ âûïîëíÿþ ðîâíî ñòîëüêî çà ïîäõîä, ñêîëüêî õâàòàåò, ÷òîáû ïî÷óâñòâîâàòü áîëü. Êàê ïðàâèëî, ïðè ïîëíîé àìïëèòóäå ýòî 20-30 ðàç. Ìíîãèå ñïîðòñìåíû, âûïîëíÿÿ óïðàæíåíèÿ íà ïðåññ, çàáûâàþò ïðî óïðàæíåíèÿ íà áîêà. Íàïðèìåð, íàêëîíû â ñòîðîíû. Èõ äåëàòü ñëåäóåò ïî ñëåäóþùåé ñõåìå: ñ îòÿãîùåíèåì â âèäå ãèðü â ðóêàõ - 6-8 ïîäõîäîâ íà 15-20 ïîâòîðîâ, ïîñëå ÷åãî åùå 5-6 ïîäõîäîâ íà 40-50 ïîâòîðîâ áåç îòÿãîùåíèÿ. Íàêîíåö, çàâåðøàòü çàíÿòèÿ ñòîèò ïðîðàáîòêîé íèæíèõ ó÷àñòêîâ ñïèíû. Íàêëîíû âïåðåä è ïðîãèáàíèÿ íàçàä. Íå ñòîèò çàáûâàòü è ïðî âñåâîçìîæíûå àýðîáíûå óïðàæíåíèÿ - áåã, ïðûæêè.

Íàêîíåö, íóæíî ïîëíîñòüþ ïåðåñìîòðåòü ñâîé ðåæèì ïèòàíèÿ. ß ñàäèëñÿ íà êåôèðíóþ äèåòó, êîãäà ðàç â íåäåëþ íå åë íè÷åãî êðîìå îáåçæèðåííîãî êåôèðà. Ïîëíîñòüþ èñêëþ÷èòü èç âå÷åðíåãî ðàöèîíà ìó÷íèñòûå, ñëàäêèå è êðàõìàëüíûå ïðîäóêòû, à æåëàòåëüíî è âîâñå îò íèõ îòêàçàòüñÿ. Ïîëó÷àåòñÿ äîâîëüíî æåñòêàÿ ïðîãðàììà, íî îíà äåéñòâèòåëüíî íåîáõîäèìà åñëè âû ïëàíèðóåòå èçáàâèòüñÿ îò ñàëüíûõ áîêîâ.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê ïîõóäåòü â íîãàõ è ÷òî äëÿ ýòîãî íóæíî äåëàòü?</title>
	<link>/stati/trenirovki/na-pokhudenie/2585-kak-pokhudet-v-nogakh-i-chto-dlja-jetogo-nuzhno.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2585</pdalink>
	<description>Íåïðîïîðöèîíàëüíî ðàçâèòûå íîãè ÿâëåíèå äîâîëüíî ÷àñòîå, äàæå çà ïðåäåëàìè òðåíàæåðíîãî çàëà.  ïðîøëîì ÿ çàíèìàëñÿ êèêáîêñèíãîì è âèäåë íåìàëî ñïîðòñìåíîâ ñ ãèïåððàçâèòûìè íîãàìè.</description>
	<category>Íà ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Wed, 23 Mar 2011 13:11:23 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Íåïðîïîðöèîíàëüíî ðàçâèòûå íîãè ÿâëåíèå äîâîëüíî ÷àñòîå, äàæå çà ïðåäåëàìè òðåíàæåðíîãî çàëà.  ïðîøëîì ÿ çàíèìàëñÿ êèêáîêñèíãîì è âèäåë íåìàëî ñïîðòñìåíîâ ñ ãèïåððàçâèòûìè íîãàìè. Ïðè îáúåìå áèöåïñà ìåíåå 40 ñì èõ íîãè ïîðîé äîñòèãàëè 70 ñì â îáõâàòå. Ïîëó÷èòü õàéêèê îò òàêîãî ñïîðòñìåíà, ìîæíî áûëî ïîæåëàòü òîëüêî âðàãó. Íî ñî ñòîðîíû ýòî ñìîòðåëîñü íå î÷åíü êðàñèâî. Òàêàÿ æå ñèòóàöèÿ, íî ãîðàçäî ÷àùå âñòðå÷àåòñÿ â ïàóýðëèôòèíãå, ãäå ó ñïîðòñìåíîâ ðàçâèòèå âåðõà ïðàêòè÷åñêè âñåãäà çàïàçäûâàåò ïî ñðàâíåíèþ ñ ðàçâèòèåì íèçà. ×àñòî ìîæíî íàáëþäàòü ëèôòåðîâ, ïðèñåäàþùèõ ïî 260-280 êã, íî ñ òðóäîì âûæèìàþùèõ 120-130 êã.  áîäèáèëäèíãå ïîäîáíûå äèñïðîïîðöèè íåïðèåìëåìû - âñå æå ñïîðò îðèåíòèðîâàí áîëåå íà âíåøíèé âèä, ÷åì íà ñèëîâîé ðåçóëüòàò. Äà è áîëüøèå íîãè ñìîòðÿòñÿ êðàñèâî òîëüêî ïðè óñëîâèè èõ äåòàëèçàöèè, ÷åãî äîáèâàåòñÿ â ëó÷øåì ñëó÷àå îäèí èç 20 ñïîðòñìåíîâ.
Ïåðâûå 2-3 ãîäà ñâîåé òðåíèðîâêè ÿ íå ñòàëêèâàëñÿ ñ ïîäîáíûìè ïðîáëåìàìè. Âåðõ ó ìåíÿ, ìîæíî ñêàçàòü, äàæå îïåðåæàë ðàçâèòèå íèçà. Êîãäà ÿ ïðèñåäàë íà ðàç 150 êã, ÿ óæå ìîã îò ãðóäè âûæàòü 120. Íî ê ÷åòâåðòîìó ãîäó òðåíèðîâîê ÿ ñòàë çàìå÷àòü âûñîêèå òåìïû ðîñòà ìûøö íîã ïðè îòíîñèòåëüíî íèçêèõ òåìïàõ ðàçâèòèÿ âåðõà. Èìåÿ îáúåì áåäðà â 60 ñì, à ïîñëå óäà÷íîãî ýêñïåðèìåíòà ïî ãèïåððîñòó çà ñ÷åò ñìåøèâàíèÿ âûñîêî- è íèçêîèíòåíñèâíîãî òðåíèíãà, è âîâñå â 63 ñì, ÿ îñòàâàëñÿ íåñ÷àñòíûì îáëàäàòåëåì ðóê âñåãî â 41 ñì. Äèñïðîïîðöèÿ óæå íà÷èíàëà âûðèñîâûâàòüñÿ, à ïîñëå òîãî, êàê ÿ âûíóæäåí áûë ïðåêðàòèòü òðåíèðîâêè íà íåñêîëüêî ìåñÿöåâ è âîâñå ñòàëà ïóãàþùåé. Íîãè ñîõðàíÿëè ñâîé îáúåì, à ðóêè óìåíüøèëèñü íà ïàðó ñàíòèìåòðîâ. Âåðíóâøèñü â òðåíàæåðíûé çàë, ÿ ñòàë ïðîâîäèòü îïûòû íàä óìåíüøåíèåì îáúåìà áåäðà ñ öåëüþ ïðèâåäåíèÿ ñâîåãî âíåøíåãî âèäà â ïîðÿäîê. Ðóêè âñêîðå âåðíóëè ñâîé îáúåì è äàæå íåìíîãî ïîäðîñëè - äî 42 ñì, íî ìåíÿ èíòåðåñîâàëà ñíèæåíèå îáúåìà áåäðà ñ 63 ñì äî 58-59. Ê òîìó ìîìåíòó ÿ óæå îêîí÷àòåëüíî ðåøèë îñòàâèòü òðåíèðîâêè íà ìàññó è çàíèìàòüñÿ èñêëþ÷èòåëüíî ðàäè ïîääåðæàíèÿ õîðîøåé ôèçè÷åñêîé ôîðìû.
Íà ïîìîùü ìíå ïðèøëè âñå òå æå óòðåííèå ïðîáåæêè, à âîò îò ïðèñåäàíèé ÿ ïîëíîñòüþ îòêàçàëñÿ, çàìåíèâ èõ íà æèì íîãàìè â ïðåññ-ìàøèíå è ðàñïðÿìëåíèåì íîã â áëî÷íîì òðåíàæåðå. ß ðàçäåëèë òðåíèðîâêó íîã ïî äíÿì, ÷òîáû èçáåæàòü ìûøå÷íîãî ñòðåññà, è îãðàíè÷èë ðàáî÷èé âåñ âñåãî 150-170 êã â ïðåññ-ìàøèíå, ãäå ìîè ïðåäûäóùèå ðåçóëüòàòû ñîñòàâëÿëè 270 êã íà 5-8 ïîâòîðîâ.  áëî÷íîì òðåíàæåðå ÿ ðàáîòàë ñ âåñàìè â 54-66 êã.  ïðåññ-ìàøèíå ÿ ðàáîòàë 4-6õ15, â áëî÷íîì òðåíàæåðå 4-6õ15-20. Ðåçóëüòàò íà÷àë ïðîÿâëÿòüñÿ, íîãè ïîòåðÿëè 0,5-1 ñì, ÷åãî ìíå ÿâíî áûëî íåäîñòàòî÷íî. È òîãäà ÿ ñòàë ñíèæàòü âðåìÿ ïðîáåæåê äî 15-25 ìèíóò, ÷òî â ðàññòîÿíèè ñîîòâåòñòâóåò 3-4,5 êì, ïðîòèâ 8-12 ðàíåå. Ñïóñòÿ 2-3 ìåñÿöà ìíå óäàëîñü äîáèòüñÿ ñíèæåíèÿ îáúåìà áåäðà äî 59 ñì.

 ïîñëåäñòâèå ÿ îáùàëñÿ ñ ðàçíûìè ñïîðòñìåíàìè íà äàííóþ òåìó. Ñðåäè íèõ ìíå íå óäàëîñü íàéòè ñòîðîííèêîâ ñíèæåíèÿ îáúåìîâ ÷åãî-ëèáî êðîìå æèâîòà. Çàòî óäàëîñü óñòàíîâèòü îïðåäåëåííóþ çàêîíîìåðíîñòü. Òå ñïîðòñìåíû, êîòîðûå èãíîðèðîâàëè ðàáîòó ñ âåñàìè íà íîãè, íî ìíîãî áåãàëè âñå æå äîáèâàëèñü ðîñòà ìûøå÷íîé ìàññû íîã. Òàê îäèí ìîé çíàêîìûé íà ïðîäîëæåíèè òðåõ ëåò ïî óòðàì ïðîáåãàë 10-12 êì, çà ýòî âðåìÿ åãî áåäðà âûðîñëè äî 65-67 ñì. Ñóììèðîâàâ âñå äàííûå ïîëó÷åííûå îò òîâàðèùåé è ñðàâíèâ ñ ñîáñòâåííûìè ýêñïåðèìåíòàìè, ÿ ïðèøåë ê ñëåäóþùèì âûâîäàì: äëÿ óâåëè÷åíèÿ ìàññû íîã ñëåäóåò áåãàòü íå ìåíåå 8-12 êì íå ìåíåå 3-4 ðàç â íåäåëþ. Äëÿ óäåðæàíèÿ ìûøå÷íîé ìàññû, áåç äîïîëíèòåëüíûõ óïðàæíåíèé íà íîãè, 6-7 êì. Äëÿ ïðîñóøêè íîã è ñíèæåíèÿ èõ ìàññû - íå áîëåå 4,5-6 êì, íî íå ðåæå 6 ðàç â íåäåëþ.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ìîæíî ëè ïîõóäåòü, âûïîëíÿÿ óïðàæíåíèÿ íà ïðåññ?</title>
	<link>/stati/trenirovki/na-pokhudenie/2580-mozhno-li-pokhudet-vypolnjaja-uprazhnenija-na.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2580</pdalink>
	<description>Îáû÷íî, êîãäà ñîðòîñìåí íåîæèäàííî îáíàðóæèâàåò ó ñåáÿ íà æèâîòå æèðîâûå îòëîæåíèÿ, îí íà÷èíàåò èñêàòü ñïîñîá îò íèõ èçáàâèòüñÿ.</description>
	<category>Íà ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Tue, 22 Mar 2011 12:41:49 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Îáû÷íî, êîãäà ñîðòîñìåí íåîæèäàííî îáíàðóæèâàåò ó ñåáÿ íà æèâîòå æèðîâûå îòëîæåíèÿ, îí íà÷èíàåò èñêàòü ñïîñîá îò íèõ èçáàâèòüñÿ. Ðàçóìååòñÿ, êóäà ïðîùå âîâñå íå íàêàïëèâàòü èçëèøíèé âåñ, íî ýòî ÷åëîâåê ïîéìåò òîëüêî ïîñëå òîãî, êàê ïðîéäåò ïîëíûé êóðñ ïîõóäàíèÿ. Ïåðâîå, ÷òî íà÷èíàåò âûïîëíÿòü ñïîðòñìåí - ýòî âñåâîçìîæíûå óïðàæíåíèÿ íà ïðåññ.  90% ñëó÷àåâ óïðàæíåíèÿ íà ïðåññ îãðàíè÷èâàþòñÿ âñåãî äâóìÿ òèïàìè - ýòî ïîäúåìû òóëîâèùà íà ïðåññ (ñ ïðÿìûìè è ñîãíóòûìè íîãàìè, íà ðèìñêîì ñòóëå, íà ñêàìüå) è ïîäúåìàìè íîã (íà øâåäñêîé ñòåíêå, íà ñêàìüå èëè ïîëó). Êàê ïîêàçûâàåò ïðàêòèêà, èìåííî ýòè óïðàæíåíèÿ íàèìåíåå ýôôåêòèâíû äëÿ ñáðîñà ëèøíåãî âåñà.
Ñòîèò ïîìíèòü, ÷òî ïðàêòè÷åñêè âñå óïðàæíåíèÿ áîäèáèëäèíãà è ïàóýðëèôòèíãà íå ýôôåêòèâíû äëÿ ñæèãàíèÿ ëèøíåãî âåñà. Òàê, ÷òîáû ïîòåðÿòü âñåãî 1 êã ëèøíåãî âåñà ïîòðåáóåòñÿ âûïîëíèòü áîëåå 3000 ïîäúåìîâ òóëîâèùà íà ïðåññ. Ïî âðåìåíè ýòî çàéìåò 3-4 ÷àñà. Ïðè ýòîì ìèô îá ýôôåêòèâíîñòè óïðàæíåíèé íà ïðåññ äëÿ ñæèãàíèÿ ëèøíåãî æèðà îñòàåòñÿ âåñüìà ïîïóëÿðíûì. Ïî÷åìó? Äåëî â òîì, ÷òî òðåíèðóþùàÿñÿ ìûøöà, êàê ïðàâèëî, áîëåå ñóõàÿ, ÷åì ìûøöà íåçàäåéñòâîâàííàÿ â òðåíèðîâêå. Óïðàæíåíèÿ íà ïðåññ äåéñòâèòåëüíî ìîãóò ñêîððåêòèðîâàòü ôèãóðó. Ñèëüíûå ìûøöû ïðåññà ïîääåðæèâàåò âíóòðåííèå îðãàíû îò ÷åãî âèçóàëüíî æèâîò êàæåòñÿ ìåíüøå.
Âïðî÷åì, ïîäúåìû òóëîâèùà äàëåêî íå ñàìîå ýôôåêòèâíîå óïðàæíåíèå íà ïðåññ. Òàê ìàõè íîãàìè îêàçûâàþòñÿ áîëåå ýôôåêòèâíûìè. Ïðåèìóùåñòâà ïîäú¸ìîâ òóëîâèùà òîëüêî â òîì, ÷òî îíè ïîçâîëÿþò çàíèìàòüñÿ ñ äîïîëíèòåëüíîé íàãðóçêîé. Îïûòíûì ñïîðòñìåíàì ýòî ïîçâîëÿåò óâåëè÷èòü ìàññó ìûøö ïðåññà, äîáèòüñÿ &amp;laquo;êóáèêîâ&amp;raquo; íà æèâîòå. Ïîýòîìó è âûïîëíÿòü åãî ñòîèò íå ïî íåñêîëüêî ñîòåí ðàç - ýòî ïîâûøàåò âûíîñëèâîñòü ìûøö ïðåññà, à âñåãî ïî 12-20 ïîâòîðîâ çà ïîäõîä. Ïðîãðàììà òðåíèðîâêè ïðåññà äîëæíà áûòü ñîñòàâëåíà òî÷íî òàêèì æå îáðàçîì, êàê ñîñòàâëÿåòñÿ íà ïðîðàáîòêó ìûøö ãðóäè èëè áèöåïñà.

Äëÿ ïðîñóøêè ïðåññà, ñæèãàíèÿ æèðîâûõ îòëîæåíèé íà ïðåññå ëó÷øå âûïîëíÿòü ìàõè íîãàìè. Îíè ëó÷øå óæå ïîòîìó, ÷òî çàòðàãèâàþò çíà÷èòåëüíîå ÷èñëî ðàçëè÷íûõ ìûøö. Ê òîìó æå óæå ÷åðåç ïîëãîäà-ãîä ìûøöû æèâîòà ñòàíîâÿòñÿ óïðóãèìè, à ÷åðåç äâà-òðè ãîäà åæåäíåâíûõ âûïîëíåíèé ìàõîâ - òâåðäûìè. Ïîäòâåðæäåíèåì ìîãóò ñòàòü áàëåðèíû. Ïîñëå ïÿòè-øåñòè ëåò òðåíèðîâîê èõ ïðåññ äîñòèãàåò òàêîé òâåðäîñòè, ÷òî ìíîãèå èç íèõ èñïûòûâàþò çíà÷èòåëüíûå òðóäíîñòè ñ ïðîâåäåíèåì ðîäîâ, ò.ê. ðàçâèòûå ìûøöû æèâîòà íå ïîçâîëÿþò èì âûíîñèòü ïëîä. Âðà÷è â ýòîì ñëó÷àå ðåêîìåíäóþò ïîëíîå ïðåêðàùåíèå òðåíèðîâîê íà íåñêîëüêî ëåò, è òîëüêî ÷åðåç ãîä-äâà ó áàëåðèí ìûøöû æèâîòà ñòàíîâÿòñÿ äîñòàòî÷íî ñëàáûìè.
Èòàê, ÷òîáû ñáðîñèòü ëèøíèé âåñ íåäîñòàòî÷íî âûïîëíÿòü îäíè ïîäúåìû òóëîâèùà íà ïðåññ. Ðåêîìåíäóåòñÿ äåëàòü êàê ìîæíî áîëüøå ìàõîâ íîãàìè, à òàê æå âûïîëíÿòü ðàçëè÷íûå àýðîáíûå óïðàæíåíèÿ - ïðîáåæêè, ðàáîòà íà ñêàêàëêå, ðàáîòà ñ îáðó÷åì, íà áîêñåðñêèõ ìåøêàõ. Ïî ñâîåìó îïûòó ìîãó ñêàçàòü, ÷òî ìàõè íîãàìè íàäîåäàþò óæå ÷åðåç íåñêîëüêî çàíÿòèé, ïîýòîìó åñëè â òðåíàæ¸ðíîì çàëå èëè äîìà åñòü ñïîðòèâíûå ìåøêè äëÿ çàíÿòèé êèêáîêñèíãîì (îíè îòëè÷àþòñÿ îò áîêñåðñêèõ âåëè÷èíîé - êàê ïðàâèëî èìåþò ôîðìó öèëèíäðà, âåñÿò âïëîòü äî 80-100 êã è ïîêðûòû áîëåå ïðî÷íîé òêàíüþ), òî èìååò ñìûñë îòðàáàòûâàòü íà íèõ óäàðû íîãàìè, æåëàòåëüíî õàéêèêè. Ïî ñâîåé ïðèðîäå ýòî äâèæåíèå àíàëîãè÷íî ìàõàì íîãàìè.  ñâîå âðåìÿ, ðàáîòàÿ íà ìåøêàõ òðèæäû â íåäåëþ ïî ïîë÷àñà, ìíå óäàëîñü ñáðîñèòü 5 êã ëèøíåãî âåñà áåç âñÿêèõ äèåò.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê ïîõóäåòü, íå ïîòåðÿâ ìûøå÷íîé ìàññû</title>
	<link>/stati/trenirovki/na-pokhudenie/2568-kak-pokhudet-ne-poterjav-myshechno-massy.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2568</pdalink>
	<description>Ëþáîé áîäèáèëäåð èëè ïàóýðëèôòåð, ñòðàäàþùèé èçáûòî÷íûì âåñîì, ñêàæåò, ÷òî ïîõóäåòü è ïðè ýòîì íå ïîòåðÿòü íè êàïëè ìûøå÷íîé ìàññû íåâîçìîæíî.</description>
	<category>Íà ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Mon, 21 Mar 2011 00:12:31 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ëþáîé áîäèáèëäåð èëè ïàóýðëèôòåð, ñòðàäàþùèé èçáûòî÷íûì âåñîì, ñêàæåò, ÷òî ïîõóäåòü è ïðè ýòîì íå ïîòåðÿòü íè êàïëè ìûøå÷íîé ìàññû íåâîçìîæíî. È áóäåò ïðàâ.  ñâîå âðåìÿ ÿ îçàäà÷èëñÿ ñáðîñîì ëèøíåãî âåñà. Íà ìîìåíò ïîñòàíîâêè çàäà÷è âî ìíå áûëî 104 êã, ïðè ýòîì îò ãðóäè ÿ æàë 150 êã, ïðèñåäàë ñ 200, è òÿíóë 220. Íå ñàìûå âïå÷àòëÿþùèå ðåçóëüòàòû, íî âñå ýòî ïîäíèìàëîñü áåç àìóíèöèè, ñ îäíèì ëèøü òðÿïè÷íûì ïîÿñîì øèðèíîé â äâà ïàëüöà. Çà ãîä ìíå óäàëîñü ñáðîñèòü 15 êã, äîâåäÿ ñâîé âåñ äî 89. Ïðè ýòîì ÿ âûæèìàë 145, ïðèñåäàë 190, è òÿíóë - ïî-ïðåæíåìó - 220.
Êàê ìíå ýòîãî óäàëîñü äîáèòüñÿ? Íà ñàìîì äåëå âñå î÷åíü ïðîñòî. Ñóùåñòâóåò ïðàâèëî, ÷òî åñëè ñïîðòñìåí ñáðàñûâàåò çà íåäåëþ áîëåå 1,5 êã, òî âìåñòå ñ æèðîì îí òåðÿåò è çíà÷èòåëüíóþ ìûøå÷íóþ ìàññó. Ïîä ýòèì óòâåðæäåíèåì ÿ ãîòîâ ïîäïèñàòüñÿ ïðÿìî ñåé÷àñ. Ñóùåñòâóþò äîñòàòî÷íî ýôôåêòèâíûå ìåòîäèêè áûñòðîãî ïîõóäàíèÿ, êîòîðûå ëè÷íî ÿ èñïðîáîâàë íà ñåáå. Íàïðèìåð, 5-òè äíåâíàÿ àðáóçíàÿ äèåòà.  òå÷åíèå íåå ÿ ïîòåðÿë 6 êã, êîòîðûå ñ óñïåõîì íàáðàë âïîñëåäñòâèè, íî ïðè ýòîì êàæäûé äåíü èç ýòèõ ïÿòè ÿ áûâàë â òðåíàæåðíîì çàëå. Ýôôåêòèâíîñòü òðåíèðîâêè íèñêîëüêî íå óïàëà, ÷òî îáúÿñíÿåòñÿ âûñîêèì ñîäåðæàíèåì óãëåâîäîâ - îñíîâíîãî èñòî÷íèêà ýíåðãèè äëÿ îðãàíèçìà - â àðáóçå.Ñóùåñòâóåò êåôèðíàÿ äèåòà - êîãäà çà îäèí äåíü óõîäèò äî 2 êã ëèøíåãî âåñà. Íî âñå ýòèì ìåòîäèêè ñòðàäàþò îäíèì è òåì æå íåäîñòàòêîì. Êàê áûñòðî îðãàíèçì òåðÿåò âåñ, òàê æå áûñòðî îí åãî è íàáèðàåò. Ê òîìó æå íà ñëåäóþùèé äåíü ïîñëå êåôèðíîé äèåòû ðåçêî ñíèæàåòñÿ ýôôåêòèâíîñòü òðåíèðîâêè. Òàê, ïîñëå íåå ÿ ñìîã ïðîáåæàòü âñåãî 4 êì, ïðîòèâ îáû÷íûõ äëÿ ìåíÿ íà òîò ìîìåíò 7.
Âïðî÷åì ñóùåñòâóåò íàäåæíàÿ ìåòîäèêà ýôôåêòèâíîãî ïîõóäàíèÿ ñ 90-95% ñîõðàíåíèåì ìûøå÷íîé ìàññû. Ñòîèò ñîêðàòèòü ïîåäàíèå íà íî÷ü óãëåâîäîñîäåðæàùèõ ïðîäóêòîâ. Êàðòîôåëü, ìàêàðîíû, âñå ñëàäîñòè, ñàõàð è äàæå ñëàäêèå ôðóêòû (îíè ñîäåðæàò ôðóêòîçó, õîòü êàëîðèéíîñòü èõ è ìèíèìàëüíà) - äîëæíû óïîòðåáëÿòüñÿ ñàìîå ïîçäíåå äî 14:00 äíÿ. Âå÷åðîì ñòîèò äåëàòü óïîð íà áîãàòûõ áåëêîì ïðîäóêòàõ - ÿéöàõ, íåæèðíîì ìÿñå, îáåçæèðåííîì ìîëîêå è êåôèðå, ðûáå è íåæèðíîé ïòèöå. À âîò òâîðîã, ïóñòü è îáåçæèðåííûé, âñå æå ëó÷øå ïðèíèìàòü â ïåðâîé ïîëîâèíå äíÿ èç-çà âûñîêîãî ñîäåðæàíèÿ óãëåâîäîâ. Ê òîìó æå îí ïîñëóæèò ïðåêðàñíûì ñïîñîáîì çàêðûòü óòðåííåå áåëêîâîå îêíî.
Ìîæíî âîñïîëüçîâàòüñÿ è òàêèì ïðåïàðàòîì êàê Ë-êàðíèòèí. Îí óñêîðÿò ñæèãàíèå æèðîâûõ îòëîæåíèé ïðè àýðîáíûõ íàãðóçêàõ. Ê ñëîâó î òðåíèðîâêå.  íåå ïðèäåòñÿ âíåñòè ñóùåñòâåííûå èçìåíåíèÿ. Âî-ïåðâûõ, ïîä êîíåö òðåíèðîâêè, êîãäà âåñü ãëèêîãåí â ìûøöàõ óæå &amp;laquo;ñîææåí&amp;raquo; ïîòðåáóåòñÿ ïîòðàòèòü 30-40 ìèíóò íà ïðîáåæêó - â òå÷åíèå âñåãî ýòîãî âðåìåíè îðãàíèçì áóäåò ïèòàòüñÿ çà ñ÷åò æèðîâûõ îòëîæåíèé. Ðàçóìíî áóäåò êàæäîå óòðî - íà ãîëîäíûé æåëóäîê - ñîâåðøàòü 40-60 ìèíóòíûå ïðîáåæêè. Îáðàòèòå âíèìàíèå, ÷òî â ýòîì ñëó÷àå îðãàíèçì áóäåò ðàñõîäîâàòü æèð òîëüêî ñ 30-îé ìèíóòû, ò.ê. äî ýòîãî áóäåò &amp;laquo;æå÷ü&amp;raquo; ãëèêîãåí. Ê ñ÷àñòüþ, óæå ÷åðåç 6-8 íåäåëü óòðåííèõ ïðîáåæåê îðãàíèçì ïåðåñòðîèò ñâîé ýíåðãåòè÷åñêèé áàëàíñ è íàó÷èòñÿ èñïîëüçîâàòü æèð óæå ñ 15-20-îé ìèíóòû.
Òàêèå íåõèòðûå ïðàâèëà, ïîçâîëÿò Âàì óâåðåííî ñáðàñûâàòü äî 1 êã â íåäåëþ, íå íàíîñÿ óðîíà ìûøöàì.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Áîäèáèëäèíã äëÿ ñíèæåíèÿ âåñà</title>
	<link>/stati/trenirovki/na-pokhudenie/2547-bodibilding-dlja-snizhenija-vesa.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2547</pdalink>
	<description>Ìèð îõâàòèëà ïàíäåìèÿ îæèðåíèÿ. Òîëñòÿêîâ âîêðóã ñòàíîâèòñÿ âñå áîëüøå. Áîäèáèëäèíã äàåò êàæäîìó øàíñ ñòàòü ñ÷àñòëèâûì èñêëþ÷åíèåì!</description>
	<category>Íà ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Wed, 16 Mar 2011 00:33:56 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ìèð îõâàòèëà ïàíäåìèÿ îæèðåíèÿ. Òîëñòÿêîâ âîêðóã ñòàíîâèòñÿ âñå áîëüøå. Áîäèáèëäèíã äàåò êàæäîìó øàíñ ñòàòü ñ÷àñòëèâûì èñêëþ÷åíèåì!&amp;nbsp;Åñëè âû ðåãóëÿðíî ÷èòàåòå íàø æóðíàë, òî ywe çíàåòå, ÷òî çà ïîñëåäíèå 50 ëåò óðîâåíü òåñòîñòåðîíà â ñðåäíåñòàòèñòè÷åñêîì ìóæñêîì îðãàíèçìå óïàë âïîëîâèíó. Êàê ðàç ýòîìó ÿâëåíèþ îáÿçàí ñâîèì ðîæäåíèåì ñòèëü óíèñåêñ. Îòíûíå ìûøö íà òåëå ìîëîäûõ ìóæ÷èí òàê ìàëî, ÷òî èì âïîëíå ãîäèòñÿ îäåæäà, ñêðîåííàÿ äëÿ õóäåíüêèõ æåíùèí. Ñàìûì &amp;laquo;ìîäíûì&amp;raquo; ìóæñêèì ðàçìåðîì ñòàë 46-îé, è ýòî íå ïðåäåë! Ìàðêåòîëîãè ïðîãíîçèðóþò ðîæäåíèå ïðèíöèïèàëüíî íîâîé ðàçìåðíîñòè, êîãäà îäåæäó ñ áèðêîé &amp;laquo;44&amp;raquo; íà÷íóò ïðèìåðÿòü íà ñåáÿ óæå íå êîðîòûøêè, à âïîëíå âçðîñëûå ðåáÿòà ïîä 180 ñì! È âñå æå î÷åâèäíûé äåôèöèò ìûøö - ýòî íå ñàìîå áîëüøîå áåäñòâèå. Êàê-íèêàê, òåñòîñòåðîí íå òîëüêî ðàñòèò ìóñêóëàòóðó, íî è ïðåïÿòñòâóåò íàêîïëåíèþ ëèøíåãî æèðà. Íûíåøíÿÿ ïîâàëüíàÿ íåõâàòêà ãëàâíîãî ïîëîâîãî ãîðìîíà îáåðíóëàñü ñòîëü æå ïîâàëüíîé ýïèäåìèåé îæèðåíèÿ. Îäíàêî åñëè àñòåíè÷åñêîå ñëîæåíèå - ýòî âñåãî ëèøü äîñàäíûé âíåøíèé íåäîñòàòîê, òî èçáûòîê æèðà íà òåëå ïî-íàñòîÿùåìó ñòðàøåí, ïîñêîëüêó ðàçðóøàåò çäîðîâüå. Ñâÿçü ìåæäó ëèøíèì æèðîì è îïàñíûìè çàáîëåâàíèÿìè äîñòîâåðíî óñòàíîâëåíà íàóêîé.  ñâîå âðåìÿ òàêàÿ æå âçàèìîñâÿçü áûëà âûÿâëåíà äëÿ êóðåíèÿ, ÷òî ïðèâåëî ê åãî ïîëíîìó çàïðåòó â îáùåñòâåííûõ ìåñòàõ â ÑØÀ è åâðîïåéñêèõ ñòðàíàõ. Îäíàêî ñ ïîëíîòîé, êàê âû ïîíèìàåòå, áîðîòüñÿ çàïðåòàìè íå ïîëó÷èòñÿ. Ýòî ïðèäàåò ïðîáëåìå äîïîëíèòåëüíóþ îñòðîòó, ïîñêîëüêó &amp;laquo;ýïèäåìèè&amp;raquo; îæèðåíèÿ ðàñòåò è óæå óãðîæàåò ýêîíîìè÷åñêèìè ïîñëåäñòâèÿìè. Ïîëíûå ÷àùå áîëåþò. Ñîãëàñíî àìåðèêàíñêîé ñòàòèñòèêå, ëå÷åíèå áîëåçíåé, ñîïóòñòâóþùèõ ïîëíîòå, åæåãîäíî îáõîäèòñÿ ãîñóäàðñòâåííîé êàçíå â äîïîëíèòåëüíûå 100 ìëðä. äîëëàðîâ, ÷òî ñîñòàâëÿåò íåìàëûå 9% îò íûíåøíèõ ðàñõîäîâ ÑØÀ íà çäðàâîîõðàíåíèå. Ïðè ýòîì ïðÿìûå óáûòêè ïðîèçâîäñòâåííîé ñôåðû ïî ïðè÷èíå ïðîïóùåííûõ ðàáî÷èõ äíåé, íà÷èíàÿ ñ 2005 ãîäà, ñîñòàâëÿþò åæåãîäíî ñâûøå 4 ìëðä. äîëëàðîâ. Àìåðèêàíñêèå àâèàêîìïàíèè, âûíóæäåííûå èç-çà ðàñòóùåé êîíêóðåíöèè ñíèæàòü öåíû íà àâèàáèëåòû, ñòîëêíóëèñü ñ ïàðàäîêñàëüíîé ïðîáëåìîé - ïîëåòû îáõîäÿòñÿ èì âñå äîðîæå, ïîñêîëüêó ñàìîëåòû, ïåðåïîëíåííûå ðàñïîëíåâøèìè ïàññàæèðàìè, äåëàþòñÿ îùóòèìî òÿæåëåå.  èòîãå äâèãàòåëÿì ïðèõîäèòñÿ òðàòèòü áîëüøå òîïëèâà. Òîëüêî â ïðîøëîì ãîäó àâèàêîìïàíèè ÑØÀ èçðàñõîäîâàëè íà ïåðåâîçêó òîëñòÿêîâ &amp;laquo;ëèøíèé&amp;raquo; 1 ìëí. òîíí àâèàöèîííîãî òîïëèâà.  ñâîå âðåìÿ îñíîâíîé ïðè÷èíîé ëèøíåãî âåñà áûëà îáúÿâëåíà ãèïîäèíàìèÿ. Îáùåèçâåñòíî, ÷òî ïðèðîäà çàäóìàëà ÷åëîâåêà, êàê ìóñêóëüíóþ ìàøèíó, êîòîðàÿ ïî îáðàçó ñâîèõ ïðåäêîâ ïðèìàòîâ, áóäåò ïðîâîäèòü âåñü äåíü íà íîãàõ. Íî íå òóò-òî áûëî! Ñ íà÷àëîì êîìïüþòåðíîé ýðû îáðàç æèçíè ÷åëîâå÷åñòâà îêîí÷àòåëüíî ñòàë ñèäÿ÷èì. Ñîãëàñíî âåçäåñóùåé ñòàòèñòèêå, ñîâðåìåííûé ÷åëîâåê ïðîâîäèò â ñèäÿ÷åì ïîëîæåíèè äî 12-14 ÷àñîâ â ñóòêè. Òàêàÿ ïîçèöèÿ ïðîòèâîðå÷èò ôèçèîëîãèè êðîâîîáðàùåíèÿ. Ïîä äåéñòâèåì ãðàâèòàöèè êðîâü ïàññèâíî ñòåêàåò â îáëàñòü æèâîòà, íàêàïëèâàåòñÿ òàì â èçáûòêå è ôîðìèðóåò òèïè÷íûé âèä îôèñíîãî ðàáîòíèêà ñ áåñôîðìåííîé ðàçäóòîé òàëèåé, äèñòðîôè÷íûìè íèæíèìè êîíå÷íîñòÿìè è ÿãîäèöàìè, íàïîìèíàþùèìè ñïóùåííóþ øèíó. Îäíàêî åñëè äëÿ áîðüáû ñ ãèïîäèíàìèåé ãîäèòñÿ ñïîðò, òî äëÿ áîðüáû ñ ïîëíîòîé åãî îêàçûâàåòñÿ ìàëî. Êàê ñ÷èòàåò â íàøè äíè íàóêà, íåäîñòàòîê ôèçè÷åñêîãî äâèæåíèÿ íå ÿâëÿåòñÿ èñ÷åðïûâàþùåé ïðè÷èíîé ìèðîâîé ïàíäåìèè îæèðåíèÿ.  èãðó âñòóïèëè ïðèíöèïèàëüíî íîâûå íåãàòèâíûå ôàêòîðû.

Îáî âñåì ýòîì ñëåäóåò çíàòü âàì, íàøèì ÷èòàòåëÿì. Èíà÷å âû ñòàíåòå æåðòâîé òîé îøèáî÷íîé èëëþçèè, êîòîðàÿ â ñåðåäèíå 70-õ ïðèâåëà â ôèòíåñ ìèëëèîíû íîâûõ ýíòóçèàñòîâ. Îíè ïîëàãàëè, áóäòî îäíîãî ôèçè÷åñêîãî äâèæåíèÿ áóäåò äîñòàòî÷íî, ÷òîáû ïîõóäåòü. Ñêîëüêî æå áûëî ðàçî÷àðîâàíèé!&amp;nbsp;Ïðèðîäà ñäåëàëà ïîòðåáëÿåìóþ ïèùó æèâûì &amp;laquo;ìîñòîì&amp;raquo; ìåæäó íàøèì îðãàíèçìîì è âíåøíåé ñðåäîé. Äëÿ âñåõ æèâûõ ñóùåñòâ íà ïëàíåòå ïèòàíèå âûïîëíÿåò ðîëü íîñèòåëÿ ñèãíàëîâ î ñåçîííûõ èçìåíåíèÿõ â ïðèðîäå, êîòîðûå äîëæíû ñîïðîâîæäàòüñÿ îáÿçàòåëüíîé ãîðìîíàëüíîé ïåðåñòðîéêîé. Êòî ìîã âîîáðàçèòü, ÷òî îäíàæäû ÷åëîâåê ïåðåñòàíåò ïîëüçîâàòüñÿ åñòåñòâåííûìè äàðàìè ïðèðîäû è íà÷íåò ñàì èçãîòàâëèâàòü ñåáå ïèùó! Ïðè÷åì, íå âåäàÿ èíûõ çàêîíîâ, îí íà÷íåò ðóêîâîäñòâîâàòüñÿ òåì ïðîñòûì óäîâîëüñòâèåì, êîòîðîå ïðèíîñèò æèðíîå è ñëàäêîå! Òàêèì îáðàçîì, ôóíäàìåíòàëüíîé ïðè÷èíîé èçáûòî÷íîãî âåñà ñëåäóåò ñ÷èòàòü îøèáêè äèåòû. Ñåêðåò â òîì, ÷òî ïåðâîáûòíûé ÷åëîâåê ïîòðåáëÿë ëèøü òå æèðû, êîòîðûå &amp;laquo;óïàêîâàíû&amp;raquo; âíóòðü íàòóðàëüíîé ïèùè.  ÷àñòíîñòè, æèâîòíûé æèð îí ìîã ïîëó÷èòü ëèøü íà ïàðó ñ áåëêîì.  èòîãå â îðãàíèçìå ñëîæèëñÿ óíèêàëüíûé ìåõàíèçì óñâîåíèÿ æèðîâ, êîãäà æèðîâàÿ êàïëÿ ïîêðûâàåòñÿ îáîëî÷êîé èç áåëêîâûõ ìîëåêóë. Áåëîê ñòàíîâèòñÿ äëÿ æèðà &amp;laquo;ïðîïóñêîì&amp;raquo; âíóòðü êëåòî÷íûõ ìèòîõîíäðèé, êîòîðûå ïðåâðàùàþò æèðû â ýíåðãèþ. Êëåòî÷íàÿ îáîëî÷êà íè çà ÷òî íå âïóñòèò âíóòðü êëåòêè æèðû â ÷èñòîì âèäå. Îíè òàê è áóäóò áåñöåëüíî öèðêóëèðîâàòü ïî êðîâîòîêó, ïîêà íå îñÿäóò ãäå-òî â óêðîìíîì óãîëêå òåëà. Õóæå âñåãî, åñëè æèðû íàëèïíóò íà âíóòðåííþþ ïîâåðõíîñòü æèçíåííî âàæíûõ ñîñóäîâ è êðèòè÷åñêè ñóçÿò èõ ïðîñâåò. Êàê èçâåñòíî, ïîòðåáëåíèå ìÿñà íèæå âñåãî â ñëàáîðàçâèòûõ ñòðàíàõ. Êàê ðàç òàì âûøå âñåãî ñìåðòíîñòü îò ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèé, âûçâàííûõ çàêóïîðêîé âàæíåéøèõ àðòåðèé. Èòàê, îïàñíû íå ñàìè æèðû, à íåõâàòêà ïðîòåèíà â ïèòàíèè. Èìåííî îíà âåäåò ê ïîëíîòå. Îäíàêî òðàäèöèîííûé ðàöèîí ñîäåðæèò ñëèøêîì ìíîãî æèðîâ è ìàëî áåëêà. Ñðàâíèòå, äîëÿ æèâîòíîãî æèðà â áëþäàõ åâðîïåéñêîé êóõíè äîõîäèò äî 40%! Ïðè÷åì, áåëêà â ïîâñåäíåâíîì ìåíþ ñîäåðæèòñÿ íå áîëåå 15-20%. Åñëè âû âçÿëèñü çà áîäèáèëäèíã, ÷òîáû ñáðîñèòü ëèøíèé âåñ, çíàéòå: ôàíàòè÷íûå òðåíèðîâêè âàì íå ïîìîãóò. Êóäà âàæíåå ðàäèêàëüíî èçìåíèòü ïèòàíèå - ïîòðåáëÿòü áîëüøå áåëêà (äî 3 ã íà êèëîãðàìì âåñà òåëà) è ìèíèìóì æèðîâ. Ñèëîâîé òðåíèíã ñëåäóåò îáúåäèíèòü ñ îñîáîé âûñîêîáåëêîâîé äèåòîé, êîòîðàÿ èìååò ìàëî îáùåãî ñ îáû÷íûì ïèòàíèåì ìèëëèîíîâ. Îò òðåíèðîâîê åùå ìîæíî îòäîõíóòü, îäíàêî êóëüòóðèñò íå çíàåò îòäûõà îò êðîïîòëèâîé ðàáîòû íà ñîáñòâåííîé êóõíå. Êàê ðàç ýòî è ïðåâðàùàåò áîäèáèëäèíã â î÷åíü òðóäíûé îáðàç æèçíè. Âïðî÷åì, òå æå ñàìûå òðóäíîñòè ãàðàíòèðóþò è ñåíñàöèîííûé ðåçóëüòàò!
ÍÀÓ×ÍÛÅ ÔÀÊÒÛ

Óâåëè÷åíèå æèðîâîé ïðîñëîéêè îçíà÷àåò àâòîìàòè÷åñêîå ñíèæåíèå óðîâíÿ òåñòîñòåðîíà â êðîâè çà ñ÷åò ïðåâðàùåíèÿ åãî â æåíñêèé ýñòðîãåí.&amp;nbsp;
Ñ óâåëè÷åíèåì æèðîâîé ïðîñëîéêè óõóäøàåòñÿ óñâîåíèå ìûøå÷íûìè êëåòêàìè ãîðìîíà èíñóëèíà. Ýòî óìåíüøàåò ïîñòóïëåíèå â ìûøöû ñàõàðà è òîðìîçèò îáðàçîâàíèå ãëèêîãåíà.&amp;nbsp;
Êóðåíèå è ëèøíèé âåñ íàíîñÿò îðãàíèçìó ïðèìåðíî îäèíàêîâûé âðåä.&amp;nbsp;
Ñîêðàùåíèå æèðîâîé ïðîñëîéêè ìîæåò ïðèáàâèòü ÷åëîâåêó îò 2 äî 10 ëèøíèõ ëåò æèçíè. &amp;raquo; Ïðèìåðíî òðåòü ìóæ÷èí ñ ëèøíèì âåñîì ñòðàäàþò îò ýðåêòèëüíîé äèñôóíêöèè (íåóñòîé÷èâîé è ñëàáîé ýðåêöèè).&amp;nbsp;
Ó òåõ, êòî ñòðàäàåò ëèøíèì âåñîì, ÷àñòî áîëèò ãîëîâà.&amp;nbsp;
×åì øèðå âàøà òàëèÿ, òåì õóæå ïàìÿòü è íèæå èíòåëëåêò.&amp;nbsp;
Ïîëíîòà ïîâûøàåò ðèñê âíåçàïíîé ñìåðòè îò çàêóïîðêè àðòåðèè òðîìáîì íà 80%.&amp;nbsp;
Íå ìåíåå 20% äåòåé â âîçðàñòå äî 12 ëåò ñòðàäàþò ïîëíîòîé. Ïîñëå ÄÎ ëåò ýòîò ïîêàçàòåëü âûðàñòàåò äî 70%.

ÆÈÐ: ÎÄÍÈ ÌÈÍÓÑÛ

Áëàãîïîëó÷íûå ýêîíîìè÷åñêèå ïåðèîäû â èñòîðèè ïîñëåâîåííîé Åâðîïû âñåãäà ñîïðîâîæäàëèñü ðîñòîì ñòàòèñòèêè îæèðåíèÿ. Ýòî ñâÿçàíî ñ òåì, ÷òî ïîðöèè â êàôå è ðåñòîðàíàõ ñòàíîâèëèñü ÷ðåçìåðíî áîëüøèìè.&amp;nbsp;
Çà ñ÷åò íàëîãîïëàòåëüùèêîâ ïîæàðíèêè è ñëóæáà ñêîðîé ïîìîùè â ÑØÀ îáçàâåëèñü îñîáî ïðî÷íûìè íîñèëêàìè äëÿ òîëñòÿêîâ. Îíè âûäåðæèâàþò âåñ, ðàâíûé 200 êã.&amp;nbsp;
Òîëñòÿêè ïîòðåáëÿþò ó ñåáÿ äîìà áîëüøå ýëåêòðîýíåðãèè è ãàçà, ïîñêîëüêó ãîòîâÿò áîëüøå ïèùè. Òåì ñàìûì, îíè óñóãóáëÿþò ãëîáàëüíîå ïîòåïëåíèå.&amp;nbsp;
Ïî ìåíüøåé ìåðå, ïîëîâèíà åâðîïåéñêèõ æåíùèí íîñèò 50 ðàçìåð.  íà÷àëå 70-õ ñàìûì õîäîâûì æåíñêèì ðàçìåðîì áûë 46-îé.&amp;nbsp;
 ÑØÀ òîëñòÿêè äàæå íà êîðîòêèå ðàññòîÿíèÿ ïåðåìåùàþòñÿ â ìàøèíàõ. Îòêàç îò õîäüáû ïðèâîäèò ê äîïîëíèòåëüíîé ðàñòðàòå áåíçèíà íà 3,5 ìëðä. äîëëàðîâ â ãîä.
</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Óïðàæíåíèÿ äëÿ ïîõóäàíèÿ</title>
	<link>/stati/trenirovki/na-pokhudenie/2479-uprazhnenija-dlja-pokhudanija.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2479</pdalink>
	<description>Ïîìèìî ñòàâøèõ óæå òðàäèöèîííûìè ìåòîäàìè ïîõóäàíèÿ - âñåâîçìîæíûìè äèåòàìè, îò èçìåíåíèÿ ðàöèîíà äî &amp;laquo;ãîëîäíûõ&amp;raquo; äíåé - ñóùåñòâóþò è ìåòîäû ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê.</description>
	<category>Íà ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Tue, 08 Mar 2011 19:18:04 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ïîìèìî ñòàâøèõ óæå òðàäèöèîííûìè ìåòîäàìè ïîõóäàíèÿ - âñåâîçìîæíûìè äèåòàìè, îò èçìåíåíèÿ ðàöèîíà äî &amp;laquo;ãîëîäíûõ&amp;raquo; äíåé - ñóùåñòâóþò è ìåòîäû ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê. Ñîáñòâåííî ãîâîðÿ, îíè íå ìåíåå èçâåñòíû, ÷åì âñåâîçìîæíûå äèåòû, íî áîëüøèíñòâî ãðàæäàí îòêàçûâàåòñÿ îò ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê â ïîëüçó äèåò.
Ïî÷åìó? Íåò âðåìåíè íà ðåãóëÿðíûå ïîñåùåíèÿ òðåíàæåðíîãî çàëà, äèåòû ïðîùå. Íà ñàìîì äåëå è òà, è äðóãàÿ ïðè÷èíà - âñåãî ëèøü îòãîâîðêè. Íà çàíÿòèÿ ñïîðòîì çàáèâàþò ñî øêîëüíîé ñêàìüè, ñïîðò áðîñàþò âî âðåìÿ óíèâåðñèòåòîâ/êîëëåäæå/ÏÒÓ - íóæíîå ïîä÷åðêíóòü, íåäîñòàþùåå âïèñàòü. À ñåðüåçíûå äèåòû, ïðèíîñÿùèå ñåðüåçíûå ðåçóëüòàòû, òðåáóþò ãîðàçäî áîëüøèõ óñèëèé, è ãîðàçäî áîëüøå âðåìåíè, ÷åì çàíÿòèÿ ñïîðòîì. Åäèíñòâåííîå èõ ïðåèìóùåñòâî - íà ñîáëþäåíèå äèåòû íå íóæíî îòâîäèòü ñïåöèàëüíîå âðåìÿ. Ñèäåòü íà äèåòå ìîæíî è íå èçìåíÿÿ ñâîåãî ðàñïîðÿäêà äíÿ. Íî ïðèäåðæèâàòüñÿ åå, ñêîðåå âñåãî, ïðèäåòñÿ âñþ æèçíü.
Åñëè Âû âñå æå ðåøèòåñü íà çàíÿòèÿ ñïîðòîì è âûäåëèòå íà ýòî äåëî õîòÿ áû ïî 40-60 ìèíóò â äåíü, òî ïðèñëóøàéòåñü ê íåêîòîðûì ñîâåòàì. Âî-ïåðâûõ, êàê è éîãóðòû íå âñå óïðàæíåíèÿ îäèíàêîâî ïîëåçíû. Áîëüøèíñòâî èç èçâåñòíûõ øèðîêîé ïóáëèêå óïðàæíåíèé - ïðèñåäàíèÿ, ïîäòÿãèâàíèÿ, îòæèìàíèÿ, ðàáîòà ñ ãèðÿìè - äëÿ öåëåé ïîõóäàíèé ñîâåðøåííî íå ïîäõîäÿò. Òàê, îòæèìàíèÿ âûçûâàþò îãðîìíóþ ìûøå÷íóþ óñòàëîñòü, íî ïîõóäåòü, âûïîëíÿÿ èõ, Âû íå ñìîæåòå.
Âîîáùå âñå àíàýðîáíûå óïðàæíåíèÿ - ò.å. îñóùåñòâëÿåìûå áåç âíåøíåãî ïðèòîêà êèñëîðîäà (ê òàêèì îòíîñÿòñÿ âñå ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ, âûçûâàþùèå êðàòêîâðåìåííîå èíòåíñèâíîå ñîêðàùåíèå ìûøå÷íîé òêàíè) - ïëîõî ïîäõîäÿò äëÿ ïîõóäàíèÿ. À âîò òàêèå óïðàæíåíèÿ, êàê ñïîðòèâíàÿ õîäüáà è áåã òðóñöîé èäåàëüíû äëÿ ýòèõ öåëåé.
<div class="quote"><b>×àñòü òåêñòà áûëà ñêðûòà.</b><br />Ñêðûòûé òåêñò äîñòóïåí òîëüêî äëÿ çàðåãèñòðèðîâàííûõ ó÷àñòíèêîâ.</div>
Òàê, ïðè áåãå òðóñöîé äî 30-é ìèíóòû ïðîèñõîäèò ðàñõîä ãëèêîãåíà, çàïàñåííîãî â ìûøöàõ è ïå÷åíè. È òîëüêî ïîñëå ïîëó÷àñà áåãà íà÷èíàåò &amp;laquo;ãîðåòü&amp;raquo; æèð. Íà ñàìîì äåëå, òàêîå ðàñïðåäåëåíèå çàòðàò ýíåðãèè õàðàêòåðíî òîëüêî äëÿ ïåðâûõ íåäåëü òðåíèðîâîê. Ê 6-8 íåäåëè åæåäíåâíûõ 40-ìèíóòíûõ ïðîáåæåê, æèðîâûå îòëîæåíèÿ áóäóò &amp;laquo;âêëþ÷àòüñÿ&amp;raquo; óæå ñ 15 ìèíóòû.

Çà îäíó 40-ìèíóòíóþ ïðîáåæêó ìîæíî ñáðîñèòü äî 1,5 êã âåñà. Ïðàâäà, îñíîâíàÿ ìàññà ïðèõîäèòñÿ íà âûâîäèìóþ ñ ïîòîì âîäó. Çà ìåñÿö òàêèõ òðåíèðîâîê ìîæíî ðåàëüíî óìåíüøèòü âåñ íà 1-2 êã, à ïðè ñîáëþäåíèè äèåòû - íà 3-4. Ñîâåðøåííî áåçâðåäíî äëÿ îðãàíèçìà.
Äëÿ ñæèãàíèÿ æèðîâûõ îòëîæåíèé ïîäõîäÿò ñëåäóþùèå óïðàæíåíèÿ - áåã òðóñöîé, áåç óñêîðåíèé; åçäà íà âåëîñèïåäå; ñïîðòèâíàÿ õîäüáà; ïëàâàíèå. Ïëàâàíèå ñ÷èòàåòñÿ êðàéíå &amp;laquo;êàëîðèéíûì&amp;raquo; óïðàæíåíèåì - çà ÷àñ çàíÿòèé óäàåòñÿ ñæå÷ü äî 600 êêàë - ýíåðãèè çàïàñåííîé â 150 ãðàììàõ ñàõàðà. Íî, ïîìíèòå - íèêàêîãî ïîòîâûäåëåíèÿ â ïëàâàíèè íå áûâàåò, à ïîòîìó ïîäêîæíûé æèð áóäåò ãîðåòü õóæå. Ê òîìó æå â âèäó âûñîêîé èíòåíñèâíîñòè óïðàæíåíèé ãîðèò íåïëîõî ãëèêîãåí.
Õîäüáà ñ÷èòàåòñÿ ñàìûì ëó÷øèì âèäîì ñïîðòà äëÿ ñæèãàíèÿ ïîäêîæíîãî æèðà. Îäíàêî èç-çà íåâûñîêîé èíòåíñèâíîñòè óïðàæíåíèÿ ðàññ÷èòûâàòü íà çíà÷èòåëüíûå ðåçóëüòàòû íå ïðèõîäèòñÿ. Òåì íå ìåíåå, âêóïå ñ áåãîâûìè óïðàæíåíèÿìè, äàåò íåïëîõîé âûõëîï.Íåïëîõàÿ ïîäáîðêà óïðàæíåíèé íà ïîõóäàíèå - êàæäîäíåâíàÿ 40-ìèíóòíàÿ ïðîáåæêà, çàêàí÷èâàþùàÿñÿ 20-ìèíóòíîé õîäüáîé; äâà-òðè ðàçà â íåäåëþ ïî÷àñîâàÿ òðåíèðîâêà ïî ïëàâàíèþ. Âñ¸ ýòî ïðèïðàâëÿåòñÿ äèåòàìè. Ðåçóëüòàò - óñòîé÷èâîå ñíèæåíèå âåñà íà 1-3 êã â ìåñÿö.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê ïðàâèëüíî êîððåêòèðîâàòü îáëàñòü æèâîòà?</title>
	<link>/stati/trenirovki/na-pokhudenie/2446-kak-pravilno-korrektirovat-oblast-zhivota.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2446</pdalink>
	<description>Äëèòåëüíîå âðåìÿ âñå âðà÷è, ñïîðòèâíûå òðåíåðû òâåðäèëè, ÷òî íåâîçìîæíî ïîõóäåòü â îäíîì îïðåäåëåííîì ìåñòå. Îðãàíèçì âñåãäà ñêèäûâàåò æèðîâóþ ìàññó ðàâíîìåðíî.</description>
	<category>Íà ïîõóäåíèå</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Sat, 08 Jan 2011 01:15:26 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Äëèòåëüíîå âðåìÿ âñå âðà÷è, ñïîðòèâíûå òðåíåðû òâåðäèëè, ÷òî íåâîçìîæíî ïîõóäåòü â îäíîì îïðåäåëåííîì ìåñòå. Îðãàíèçì âñåãäà ñêèäûâàåò æèðîâóþ ìàññó ðàâíîìåðíî. Ýòî çíà÷èò, êàê áû íå õîòåëîñü ïîõóäåòü òîëüêî â îáëàñòè æèâîòà - áîêîâ, âìåñòå ñ íèì ìîæåò óéòè è ïûøíàÿ ãðóäè è êðàñèâûå î÷åðòàíèÿ ÿãîäèö. Ïðèõîäèòñÿ âûáèðàòü - èëè õóäåòü, èëè äîâîëüñòâîâàòüñÿ òåì, ÷òî åñòü. Åñòåñòâåííî, òî÷å÷íîå èçìåíåíèå ïðîïîðöèé òåëà âîçìîæíî, íî âîò òîëüêî çà ñ÷åò íàáîðà ìûøå÷íîé ìàññû, à íå òî÷å÷íîãî ïîõóäåíèÿ.  êàêîé-òî ñòåïåíè ñïåöèàëèñòû â ýòîé îáëàñòè ïðàâû. Íî, ÷åëîâåêà íèêîãäà íå óñòðàèâàåò òî, ÷òî äàíî èçíà÷àëüíî, ïîýòîìó ìíîãèå èñêàëè ñïîñîáû, êàê ñæå÷ü æèð â òîé îáëàñòè, ãäå ýòî íåîáõîäèìî.Âñåì èçâåñòíî, ÷òî âî âðåìÿ ñèëîâîãî è àýðîáíîãî òðåíèíãà æèð, ìûøöû ñèëüíåå ñíàáæàþòñÿ êðîâüþ, êîòîðàÿ íåñåò êèñëîðîä, ó÷àñòâóþùèé â îêèñëèòåëüíî-âîññòàíîâèòåëüíûõ ïðîöåññàõ. Òàêèì îáðàçîì, ÷åì áîëüøå êðîâè ïðîõîäèò ÷åðåç îïðåäåëåííûé ó÷àñòîê òåëà, òåì àêòèâíåå èäóò ïðîöåññû ñæèãàíèÿ æèðà, íî ýòî ñõåìà ðàáîòàåò òîëüêî ïðè ñèëüíîé öèðêóëÿöèè êðîâè â îïðåäåëåííîé îáëàñòè, à èìåííî - íå ìåíåå 20 ìèíóò.Òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû óáðàòü íåíàâèñòíûé æèð ñ æèâîòà íåîáõîäèìî êà÷àòü ïðåññ áåç ïåðåðûâà áîëåå 20 ìèíóò. Êàæåòñÿ, ÷òî íåâûïîëíèìî? Íî, âåäü íèêòî íå ãîâîðèò, ÷òî íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü îäíî óïðàæíåíèå. Ïðèäåòñÿ âûïîëíÿòü öåëóþ òðåíèðîâêó íà ïðåññ, à çíà÷èò, âûáðàòü 7-10 óïðàæíåíèé è âûïîëíÿòü èõ áåç ïåðåðûâà. Åñëè âû çàíèìàåòåñü â òðåíàæåðíîì çàëå, òî çäåñü âñå ïðîñòî - ìîæíî äåëàòü ñêðó÷èâàíèÿ â âèñå, à ïîñëå íà òðåíàæåðå, ïîòîì íà ïîëó è ò.ä. Òàêèì îáðàçîì, âûïîëíèâ âñå óïðàæíåíèÿ, ïðîéäåò îêîëî ïîëó÷àñà, ÷òî è íåîáõîäèìî. Åñëè æå çàíèìàåòåñü äîìà, òî ïðèäåòñÿ ñàìîñòîÿòåëüíî ïîäîáðàòü óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ÷åðåäóþò íàãðóçêó íà âåðõíþþ, íèæíþþ ÷àñòü ïðåññà, à òàêæå íà áîêîâûå ìûøöû. Çàíèìàÿñü 3-4 ðàçà â íåäåëþ ñ òàêîé òðåíèðîâêîé, óæå ÷åðåç ìåñÿö-äâà æèð ñ æèâîòà èñ÷åçíåò ìàêñèìàëüíî âîçìîæíî, ïðè ýòîì îñòàëüíûå ÷àñòè òåëà îñòàíóòñÿ ïðåêðàñíûìè.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ñîâðåìåííûå ïðèíöèïû òðåíèíãà íà âåëîòðåíàæåðå</title>
	<link>/stati/trenirovki/na-pokhudenie/2366-sovremennye-principy-treninga-na-velotrenazhere.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2366</pdalink>
	<description>Â ñòàòüå ïîäðîáíî èçëîæåíû âñå ñîâðåìåííûå ïðèíöèïû òðåíèíãà íà âåëîòðåíàæåðå. Îò À äî ß.</description>
	<category>Íà ïîõóäåíèå</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Sat, 16 Oct 2010 01:55:12 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ìíîãèå ïîêóïàÿ ïðîãðåññèâíûé äîðîãîñòîÿùèé âåëîòðåíàæ¸ð, íå óäîñóæèâàþòñÿ âíèêíóòü â òîíêîñòè ðàáîòû íà í¸ì. Ñîâðåìåííûå òåõíîëîãèè, ïîçâîëÿþùèå äîçèðîâàòü íàãðóçêó è ðåãóëèðîâàòü ñàìûå ðàçíîîáðàçíûå å¸ ïàðàìåòðû, òðåáóþò òîíêîãî ïîíèìàíèÿ ôèçèîëîãèè òåëà è âîçìîæíîñòåé, êîòîðûå ïðåäîñòàâëÿåò íîâåéøåå ñïîðòèâíîå îáîðóäîâàíèå.
Áîëüøèíñòâî ñ÷èòàåò, ÷òî ïîòðàòèâ äåíüãè íà òðåíàæ¸ð, îíè óæå ñäåëàëè äîñòàòî÷íî äëÿ äîñòèæåíèÿ îïòèìàëüíûõ ñïîðòèâíûõ ðåçóëüòàòîâ. È íåñìîòðÿ íà òî ÷òî ìèð íå ñòîèò íà ìåñòå, ñîâðåìåííûå ãåðîè ôèòíåñà ïî-ïðåæíåìó äóìàþò, ÷òî çíàíèé ïî÷åðïíóòûõ íà óðîêå ôèçêóëüòóðû äàâíûì-äàâíî â øêîëå âïîëíå äîñòàòî÷íî äëÿ ýôôåêòèâíîãî òðåíèíãà è ñåãîäíÿ. Íî êàê ïðàâèëî ýòî íå òàê, è ïîòðàòèâ óéìó âðåìåíè, ñèë è ýíåðãèè íà õàîòè÷íûé òðåíèíã, è íå äîñòèãíóâ æåëàåìûõ ðåçóëüòàòîâ, òàêèå ãîðå-ñïîðòñìåíû áðîñàþò óïðàæíåíèÿ, ñåòóÿ íà íåýôôåêòèâíîñòü êóïëåííîãî èìè îáîðóäîâàíèÿ.
Íà ñàìîì äåëå ñîâðåìåííûé ìàãíèòíûé âåëîòðåíàæ¸ð ñ êîìïüþòåðîì ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ìèíè-÷óäî òåõíèêè. Îñíàù¸ííûé ðåãóëÿòîðîì ïëàâíîãî óñèëåíèÿ íàãðóçêè îí äà¸ò âîçìîæíîñòü âûáèðàòü ñàìûå ðàçíûå ðåæèìû òðåíèíãà. Êîìôîðòíûé è íå çàíèìàþùèé ìíîãî ìåñòà, âåëîòðåíàæ¸ð ïðåâîñõîäèò ïî óäîáñòâó ïðîãóëêè íà âåëîñèïåäå, ïîçâîëÿÿ ñîâåðøàòü èõ â ëþáîå âðåìÿ ãîäà, äíÿ è íî÷è, ãäå áû âû íå íàõîäèëèñü, â áåçîïàñíîñòè è âäàëåêå îò ÷óæèõ ãëàç.
 íà÷àëå ðàáîòû íà òðåíàæ¸ðå èçó÷èòå âíèìàòåëüíî âñå åãî ôóíêöèè. Äàæå åñëè âû íå ôàíàòèê ñïîðòèâíûõ äîñòèæåíèé, ìíîãèå èç íèõ âàì ïðèäóò ïî âêóñó.

Ïðàâèëà ýôôåêòèâíûõ òðåíèðîâîê:
1. Íåöåëåñîîáðàçíî íàðàùèâàòü íàãðóçêó èçî äíÿ â äåíü, ïîíåìíîãó, è âñ¸ çàíÿòèå çàíèìàòüñÿ â åäèíîì òåìïå è íà îäíîé íàãðóçêå. Ãîðàçäî ëó÷øå âàðüèðîâàòü íàãðóçêó îòî äíÿ êî äíþ â çàâèñèìîñòè îò ñàìî÷óâñòâèÿ, ÷òîáû íå ïåðåòðåíèðîâàòüñÿ.
2. Íåîáõîäèìî ó÷èòûâàòü áèîëîãè÷åñêèå ðèòìû. Íóæíî ïîíèìàòü, ÷òî íàø îðãàíèçì íå ñðàçó âêëþ÷àåòñÿ â ðàáîòó. Ýòî íå àâòîìîáèëü. Íà÷èíàòü çàíÿòèå íóæíî íà ëåãêèõ íàãðóçêàõ è óìåðåííûõ ñêîðîñòÿõ. Ñðåäíþþ ÷àñòü òðåíèðîâêè - êîãäà êðîâîòîê óæå óñèëèëñÿ, äûõàíèå ïîñòàâëÿåò äîñòàòî÷íî êèñëîðîäà, ìûøöû ðàçîãðåòû - ìîæíî ïðîâåñòè â óñèëåííîì òåìïå, óâåëè÷èâàÿ íàãðóçêó äî ïèêà, è ìàêñèìàëüíî âêëþ÷àÿñü â ðàáîòó. Ïîòîì, ïî ìåðå íàðàñòàíèÿ óñòàëîñòè íåîáõîäèìî ïëàâíî óìåíüøàòü íàãðóçêó, äâèãàÿ ðåãóëÿòîð ñîïðîòèâëåíèÿ. È â êîíöå ìîæíî ìèíóòó-äâå ïîðàáîòàòü íà åäèíè÷êå, âûæàâ âñ¸ ÷òî åñòü èç ñâîèõ ìûøö, ïðîðàáîòàâ èõ ïî ìàêñèìóìó.  êîíöå òðåíèðîâêè òàêæå óìåñòíî ïîðàáîòàòü íàä ñêîðîñòüþ. Äåëàÿ æå ýòî âíà÷àëå, à ïîòîì âêëþ÷àÿñü â ñèëîâóþ åçäó íà âûñîêèõ íàãðóçêàõ, âû ÷ðåçìåðíî íàãðóæàåòå ñåðäöå. Ýòî ïîïðîñòó âðåäíî.
Îïòèìàëüíûé òðåíèíã òàêîâ: óìåðåííîå íà÷àëî (10-15% îò çàíÿòèÿ) - ïîâûøåíèå íàãðóçêè (30-45%) - ìàêñèìóì íàãðóçêè (5-10%: íå áîëüøå) - óìåíüøåíèå íàãðóçêè (25-30%) - äîðàáîòêà ìûøö íà ìèíèìóìå íàãðóçêè/ìîæíî ïîðàáîòàòü íà ñêîðîñòè (10-15%).
Òàê, ðåãóëèðóÿ íàãðóçêó â ñîîòâåòñòâèè ñ áèîëîãè÷åñêèì ðèòìîì, âû îïòèìàëüíî ïðîâåäåòå òðåíèíã, íå íàñèëóÿ ñâîþ ïðèðîäó è ïîëó÷àÿ ìàêñèìóì ïîëüçû è óäîâîëüñòâèÿ îò ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè. Åñëè æå âû áóäåòå â íà÷àëå ðâàòü êîíåé (êîãäà íóæíî íàîáîðîò èõ ïîïðèäåðæàòü), â ñåðåäèíå - îòäûõàòü (êîãäà îðãàíèçì íàõîäèòñÿ íà ïèêå ýíåðãèè è å¸ ìîæíî è íóæíî èñïîëüçîâàòü), à â êîíöå - ðàáîòàòü íà ìàêñèìóì (êîãäà âû óæå áåç ñèë, è èä¸òå ôàêòè÷åñêè íà õîëîñòûõ îáîðîòàõ), âû ïðîñòî íàäîðâåòå ñâî¸ ñåðäöå è ïîòðàòèòå çðÿ âðåìÿ è äðàãîöåííûå ðåñóðñû ñâîåãî òåëà.
3. Ïîëåçíî âî âðåìÿ òðåíèíãà ïîñìàòðèâàòü íà ïóëüñîìåòð ñëåäÿ, ÷òîáû ïóëüñ íå äîñòèãàë ñëèøêîì âûñîêèõ îòìåòîê. 150 óäàðîâ - ýòî óæå ìíîãîâàòî, ëó÷øå ïîíèçèòü àêòèâíîñòü. Ïåðåòðåíèðîâûâàòüñÿ íå ñòîèò â ëþáîì ñëó÷àå. Ïîëüçû îò ýòîãî íå áûâàåò. Êîãäà òåëî íåòðåíèðîâàííîå, à åñëè åù¸ è îòÿãîùåíî ëèøíèì âåñîì, ñåðäöó íå òàê ïðîñòî ñïðàâèòüñÿ ñ ðåçêî âîçðîñøèì òåìïîì íàãðóçêè íà íåãî. Ñðåäè ïðîôåññèîíàëîâ ñïîðòà èçâåñòíî, ÷òî ÷åì áîëüøå ñëîé æèðà, òåì áîëüøå êàïèëëÿðíûõ ñîñóäîâ ïðîõîäèò ÷åðåç íåãî, è ÷åðåç áîëüøåå ðàññòîÿíèå ñåðäöó íàäî ïðîãíàòü êðîâü. Ïîýòîìó, ïîêà âû íå ñêèíóëè èçëèøíèé âåñ - êðàéíå ðåêîìåíäóþ çàíèìàòüñÿ íà óìåðåííûõ, à ëó÷øå ëåãêèõ, íî äëèòåëüíûõ íàãðóçêàõ, ïîãîäÿ ïîêà çàêðó÷èâàòü ðåãóëÿòîð äî óïîðà âïðàâî. Çäåñü, êàê íåëüçÿ êñòàòè, ïîäõîäèò âûðàæåíèå: \&quot;Òèøå åäåøü - äàëüøå áóäåøü.\&quot;
 äàëüíåéøåì, êîãäà âû âîéä¸òå â ôîðìó, èíîãäà îáðàùàéòå âíèìàíèå íà âàø ïóëüñ, ñèëüíî íå çàöèêëèâàÿñü íà åãî íàáëþäåíèè, à ïðîñòî ôèêñèðóÿ â óìå åãî ñíèæåíèå. Òàê âû áóäåòå íàãëÿäíî âèäåòü, ÷òî ðàçâèâàåòåñü. Óìåíüøåíèå ïóëüñà îçíà÷àåò, ÷òî ñåðäöó òðåáóåòñÿ ìåíüøå ñîêðàùåíèé â ìèíóòó, ÷òîáû ïðîãîíÿòü êðîâü ïî âñåìó òåëó. È îíî îòäûõàåò, âìåñòî òîãî, ÷òîáû âêàëûâàòü êàê ãîðíîðàáî÷èé.
4. Íå ñòîèò äîâåðÿòü ñ÷¸ò÷èêó êàëîðèé è ñòðîèòü òðåíèðîâêó, îòòàëêèâàÿñü îò íåãî. Ñ÷¸ò÷èêè íå äàþò äîñòîâåðíîé êàðòèíû. Ëó÷øå îòòàëêèâàòüñÿ îò çàòðà÷åííîãî âðåìåíè, èëè ïðîåõàííîãî ðàññòîÿíèÿ, è òàêèì îáðàçîì óâåëè÷èâàòü èëè óìåíüøàòü èíòåíñèâíîñòü çàíÿòèÿ. Íî èäåàëüíûé âàðèàíò â òðåíèðîâêå ïðèñëóøèâàòüñÿ ê ñåáå. Ðåãóëèðîâàòü íàãðóçêó â çàâèñèìîñòè îò îáùåãî ñàìî÷óâñòâèÿ è óðîâíÿ ýíåðãèè, ÷óâñòâóÿ êîãäà âû èñòðàòèëè ïî÷òè âñå ñèëû, ðàçóìíî çàêàí÷èâàòü òðåíèðîâêó, íå ãîíÿÿñü çà ðåçóëüòàòîì.
5. Òàêæå ñëåäèòå çà òåì, ðàñòóò ëè âàøè ïîêàçàòåëè ñêîðîñòè îò òðåíèðîâêè ê òðåíèðîâêå. Åñëè ïðèðîñò åñòü, çíà÷èò âàøè íîãè ñòàëè ëåã÷å, ìûøöû êðåï÷å è ñóøå. Âû òðåíèðóåòåñü óñïåøíî.
Êàêèå åù¸ äåòàëè ìîæíî îòìåòèòü? Ðåãóëèðóéòå ïåðèîäè÷åñêè âûñîòó ñèäåíüÿ - òàê âû áóäåòå ïðîðàáàòûâàòü ìûøöû íåìíîãî ïîä ðàçíûìè óãëàìè, è èçâëå÷¸òå áîëüøå ïîëüçû îò òðåíèíãà.
Äëèòåëüíîñòü òðåíèðîâêè ìîæíî âàðüèðîâàòü: îò 5 ìèíóò äî ïîëó÷àñà. Áîëüøå ïîëó÷àñà çàíèìàòüñÿ íå ñòîèò. Ëó÷øå óâåëè÷èòü ñèëó íàãðóçêè, åñëè âàì ëåãêî äà¸òñÿ òàêîå âðåìÿ. Êîíå÷íî, âñ¸ çàâèñèò îò âàøèõ öåëåé. Åñëè âû õîòèòå óêðåïèòü ìûøöû è ñåðäöå - çàíèìàéòåñü äëèòåëüíî è áîëüøå íà ñðåäíèõ íàãðóçêàõ, åñëè íàêà÷àòü ìûøöû - êîðîòêî íà ìàêñèìóìàõ ñîïðîòèâëåíèÿ, åñëè ñáðîñèòü æèð - èñïîëüçóéòå ñâåðõäëèòåëüíûå çàíÿòèÿ íà ìàëûõ îòÿãîùåíèÿõ.
Âî âðåìÿ óïðàæíåíèé äåðæèòå ïîçâîíî÷íèê ðîâíûì, íå ñóòóëüòåñü. Íàïðÿãàÿ òîëüêî ðàáîòàþùèå ìûøöû, à îñòàëüíûå ðàññëàáëÿÿ èëè ïðîñòî ïîääåðæèâàÿ â òîíóñå. Äûøèòå ãëóáîêî, ïðîðàáàòûâàÿ ëåãêèå ïî âñåé äëèíå: âäûõàÿ ÷åðåç íîñ, âûäûõàÿ ÷åðåç ðîò. Ïðåäñòàâëÿéòå, êàê ìûñëåííî âû ðàçíîñèòå ñ êàæäûì äâèæåíèåì êèñëîðîä ïî âñåìó òåëó. Ýòî ïðîñòîå óñèëèå âíèìàíèÿ ïîìîãàåò ïî÷óâñòâîâàòü ñîáñòâåííóþ áèîýíåðãèþ.
Ñëåäèòå çà âçãëÿäîì. Ìîæíî ñìîòðåòü âïåð¸ä, íåìíîãî ðàñôîêóñèðîâàííûì âçãëÿäîì, âíóòðåííå ñîñðåäîòî÷èâ âíèìàíèå íà îùóùåíèÿõ â òåëå, íå îòâëåêàÿñü íà ïîñòîðîííèå ðàçäðàæèòåëè. Ëó÷øå íå ñîâìåùàòü òðåíèíã ñ äðóãèìè çàíÿòèÿìè, òàêèìè êàê ïðîñìîòð òåëåâèçîðà èëè ïðîñëóøèâàíèÿ êàêîé-ëèáî èíôîðìàöèè, è óæå òåì áîëåå ÷òåíèÿ, êàê íåêîòîðûå óìóäðÿþòñÿ äåëàòü. Òàêæå ëó÷øå íå îáùàòüñÿ è íå ðàçãîâàðèâàòü - â ýòîò ìîìåíò âû îòâëåêàåòåñü è ðàáîòàåòå âïóñòóþ. Âñåãäà, ÷òî áû âû íå äåëàëè - ñîñðåäîòà÷èâàéòåñü íà ýòîì íà âñå 100%. Ðàññåèâàòü âíèìàíèå ñðàçó íà íåñêîëüêî îáúåêòîâ - íè òðàòèòü åãî íè íà ÷òî.
Ãðàôèê òðåíèðîâîê ñòðîéòå, êîíå÷íî æå, â ïåðâóþ î÷åðåäü èñõîäÿ èç âàøèõ ïîòðåáíîñòåé â íèõ. Ìîæíî çàíèìàòüñÿ ÷àñòî (êàæäûé äåíü, íåñêîëüêî ðàç â äåíü) ïîíåìíîãó. Ýòî êàðäèîòðåíàæ¸ð â ïåðâóþ î÷åðåäü, è åæåäíåâíûå íàãðóçêè òàêîãî òèïà ïîëåçíû (åñëè êîíå÷íî íå ÷ðåçìåðíû). Âðåìÿ çàíÿòèé, îïÿòü æå, êîãäà âàì óäîáíî, åäèíñòâåííûé ñîâåò: íå òðåíèðóéòåñü ïåðåä ñíîì - îò èçáûòêà ýíåðãèè âû âðÿä ëè ñìîæåòå çàñíóòü â áëèæàéøèé ÷àñ. Òàêæå, íå ïåðåãðóæàéòåñü ÷ðåçìåðíî íèêîãäà äî ïîëóäíÿ. Óñòàíåò ñåðäöå - âòîðóþ ïîëîâèíó äíÿ íîãè âû áóäåòå òàñêàòü. Âñå ïðîôåññèîíàëû âñåãäà ñëåäóþò ýòîìó ïðàâèëó. Äî ïîëóäíÿ ýêîíîìèòü ðåñóðñû, ïîñëå ìîæíî ðàáîòàòü íà ìàêñèìóì. Ìîæíî âïîëíå çàíèìàòüñÿ âå÷åðîì (6-8 ÷àñîâ): ýòî àäåêâàòíî áèîðèòìàì, ïðîñòèìóëèðóåò âàøó ýíåðãèþ, ïîñïîñîáñòâóåò ñíó è óáåð¸ò èçëèøíèé àïïåòèò.
Ãëàâíàÿ ðåêîìåíäàöèÿ: ïðèñëóøèâàéòåñü ê ñâîåìó òåëó, íå ëåíèòåñü, ÷óâñòâóéòå, êîãäà îíî ïðîñèò óïðàæíåíèé è íå îòêëàäûâàÿ, äàâàéòå èõ åìó, èíà÷å óïóñòèòå ìîìåíò. Ïîòîì îò çàíÿòèé áóäåò óæå ìåíüøå òîëêó.
Âûðàáàòûâàéòå ó ñåáÿ ìîòèâàöèþ ê çàíÿòèÿì çàáëàãîâðåìåííî. Íå æäèòå îòìå÷åííîãî â êàëåíäàðèêå äíÿ è ÷àñà. Ìîòèâèðóéòå ñåáÿ îáðàçàìè êðåïêîãî ñòðîéíîãî òåëà, ñèëüíûìè ìûøöàìè, è îòìåííîãî çäîðîâüÿ. Èäèòå ê òðåíàæåðó ñ ýíòóçèàçìîì, êîíöåíòðèðóéòåñü íà òåëå è âïèòûâàéòå óäîâîëüñòâèå, êîòîðîå ðàñïðîñòðàíÿåòñÿ ïî íåìó îò ðàáîòû. Ïîñëå òðåíèíãà õîðîøî ïîðàñòÿãèâàòüñÿ, ðàññëàáèòüñÿ, ïðèíÿòü êîíòðàñòíûé äóø. Ïîáëàãîäàðèòå ñâî¸ òåëî çà ïðîäåëàííûå èì óñèëèÿ, è çà óäîâîëüñòâèÿ êîòîðîå îíî âàì äîñòàâèëî.
Òåïåðü âû çíàåòå âñ¸, ÷òî íóæíî äëÿ óñïåøíûõ òðåíèðîâîê. Óñïåõîâ âàì â öåëÿõ äîñòèæåíèÿ çäîðîâüÿ è ñèëû!
&amp;nbsp;
Ðåêîìåíäóåì: Ðàóëü&amp;nbsp; - ôàí-ñàéò âåëèêîãî ôóòáîëèñòà. Áèîãðàôèÿ. Íîâîñòè, Ôîòî.</yandex:full-text>
</item>
</channel></rss>