ВИИТ vs. Бег на длинные дистанции

Источник: max-body.ru

Наш портал уже публиковал материалы про ВИИТ (английская аббревиатура - HIIT), являющийся тренировочным протоколом высокой эффективности.

Соль ВИИТ в том, что тренирующиеся выполняют свою тренировочную рутину в высокоинтенсивном интервальном режиме. Собственно, аббревиатура ВИИТ так и расшифровывается - ВысокоИнтенсивный Интервальный Тренинг. Не путайте ВИИТ с ВИТ (высокоинтенсивный тренинг), которые не подразумевает учета интервалов отдыха между подходами, а также интенсивности различных упражнений. ВИИТ использует принцип чередования разных нагрузок - более и менее интенсивных. Основный плюс такого типа тренировок в том, что метаболический отклик на работу оказывается значительно более сильным, чем отклик на стандартные аэробные нагрузки. Таким образом, наблюдаются сдвиги в метаболизме не только во время тренировки, но также и после нее. Считается, что интервальный тренинг идеален для сжигания жира.

Порталу MAX-BODY.RU стала известна информация о том, как сопоставляется ВИИТ с другими тренировочными протоколами, например, с бегом на длинные дистанции, любимым многими атлетами. Исследования показывают, что ВИИТ более эффективен для сжигания жира, чем скучное и медленное кардио на длинные дистанции. Адреналин помогает мобилизовать подкожный жир, а ВИИТ запускает производство большого количества адреналина телом. Специалисты предполагают, что среднему фитнес любителю стоит работать на уровне 65-85 % от максимального ритма сердечных сокращений. Для 32-летней женщины это будет означать работу на частоте пульса 122 во время интервалов на восстановление и 159 ЧСС во время периодов интенсивности. В каждом отдельном случае цифры должны определяться индивидуально.

Сессии в ВИИТе продолжаются около 20-30 минут. Начните с 5-минутной разминки, за которой следуют чередующиеся периоды большой и малой интенсивности. Подбор интервалов производится индивидуально, но для начала можно ориентироваться на такие цифры: 1 минута активной работы, 2 минуты низкоинтенсивной работы. Тренировка, схему которой можно найти ниже, станет великолепным подспорьем для тех, кто хочет сжечь жир. Выполнять ее необходимо не менее трех раз в неделю. При адекватном уровне здоровья и подготовленности можно выполнять тренировку ежедневно.

20-минутная ВИИТ тренировка

Время (минуты)	Интервал	Интенсивность
5	разминка	60 % от максимального ЧСС
1	высокая интенсивность	85 % от максимального ЧСС
2	низкая интенсивность	60 % от максимального ЧСС
1	высокая интенсивность	85 % от максимального ЧСС
2	низкая интенсивность	60 % от максимального ЧСС
1	высокая интенсивность	85 % от максимального ЧСС
2	низкая интенсивность	60 % от максимального ЧСС
1	высокая интенсивность	85 % от максимального ЧСС
5	заминка	60 % от максимального ЧСС