Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Тренировки » На похудение » Можно ли похудеть, выполняя упражнения на пресс?

Можно ли похудеть, выполняя упражнения на пресс?

Разместил: admin   22 марта 2011   Печать    Просмотров: 8855

Метки: похудение, пресс

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru
Автор: Vkopirait

Обычно, когда сортосмен неожиданно обнаруживает у себя на животе жировые отложения, он начинает искать способ от них избавиться. Разумеется, куда проще вовсе не накапливать излишний вес, но это человек поймет только после того, как пройдет полный курс похудания. Первое, что начинает выполнять спортсмен - это всевозможные упражнения на пресс. В 90% случаев упражнения на пресс ограничиваются всего двумя типами - это подъемы туловища на пресс (с прямыми и согнутыми ногами, на римском стуле, на скамье) и подъемами ног (на шведской стенке, на скамье или полу). Как показывает практика, именно эти упражнения наименее эффективны для сброса лишнего веса.

Стоит помнить, что практически все упражнения бодибилдинга и пауэрлифтинга не эффективны для сжигания лишнего веса. Так, чтобы потерять всего 1 кг лишнего веса потребуется выполнить более 3000 подъемов туловища на пресс. По времени это займет 3-4 часа. При этом миф об эффективности упражнений на пресс для сжигания лишнего жира остается весьма популярным. Почему? Дело в том, что тренирующаяся мышца, как правило, более сухая, чем мышца незадействованная в тренировке. Упражнения на пресс действительно могут скорректировать фигуру. Сильные мышцы пресса поддерживает внутренние органы от чего визуально живот кажется меньше.

Впрочем, подъемы туловища далеко не самое эффективное упражнение на пресс. Так махи ногами оказываются более эффективными. Преимущества подъёмов туловища только в том, что они позволяют заниматься с дополнительной нагрузкой. Опытным спортсменам это позволяет увеличить массу мышц пресса, добиться «кубиков» на животе. Поэтому и выполнять его стоит не по несколько сотен раз - это повышает выносливость мышц пресса, а всего по 12-20 повторов за подход. Программа тренировки пресса должна быть составлена точно таким же образом, как составляется на проработку мышц груди или бицепса.

alt

Для просушки пресса, сжигания жировых отложений на прессе лучше выполнять махи ногами. Они лучше уже потому, что затрагивают значительное число различных мышц. К тому же уже через полгода-год мышцы живота становятся упругими, а через два-три года ежедневных выполнений махов - твердыми. Подтверждением могут стать балерины. После пяти-шести лет тренировок их пресс достигает такой твердости, что многие из них испытывают значительные трудности с проведением родов, т.к. развитые мышцы живота не позволяют им выносить плод. Врачи в этом случае рекомендуют полное прекращение тренировок на несколько лет, и только через год-два у балерин мышцы живота становятся достаточно слабыми.

Итак, чтобы сбросить лишний вес недостаточно выполнять одни подъемы туловища на пресс. Рекомендуется делать как можно больше махов ногами, а так же выполнять различные аэробные упражнения - пробежки, работа на скакалке, работа с обручем, на боксерских мешках. По своему опыту могу сказать, что махи ногами надоедают уже через несколько занятий, поэтому если в тренажёрном зале или дома есть спортивные мешки для занятий кикбоксингом (они отличаются от боксерских величиной - как правило имеют форму цилиндра, весят вплоть до 80-100 кг и покрыты более прочной тканью), то имеет смысл отрабатывать на них удары ногами, желательно хайкики. По своей природе это движение аналогично махам ногами. В свое время, работая на мешках трижды в неделю по полчаса, мне удалось сбросить 5 кг лишнего веса без всяких диет.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 10)

Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

Программа отжиманий

Развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу...

Основы для начинающих бодибилдеров

Базовое упражнение с большим весом выполнить нелегко. Вот в этом вся сложность. Так и...

.