Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Тренировки » Мышечные группы » Руки » Запястья/предплечья » Как развить мышцы предплечий?

Как развить мышцы предплечий?

Разместил: admin   8 августа 2011   Печать    Просмотров: 13268

Метки: предплечья

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru

Упражнения для предплечий

Сильные руки, безусловно, хочет иметь каждый. Залог сильных рук - хорошо развитые мышцы предплечий! Сильные кисти нужны и в повседневной жизни, а также и при занятиях различными видами спорта, ну кроме, наверное, покера. И вот о том, как заполучить «стальное рукопожатие» и будет описано в этой статье.

Для того чтобы иметь хорошо развитые предплечья можно начать заниматься определенными видами спорта либо применять в быту работу оказывающую существенную нагрузку на эту группу мышц. Ниже хочу предоставить небольшой список видов спорта и разновидностей деятельности, которые могут помочь в достижении успеха.

Итак, вот собственно и он:

Виды спорта, способствующие развитию мышц кистей и предплечий:

  1. Гиревой спорт
  2. Тяжелая атлетика
  3. Пауэрлифтинг
  4. Армрестлинг
  5. Борьба
  6. Гребля
  7. Скалолазание
  8. И т.д.

А также существует множество неспортивных занятий, также способствующих развитию этих немаловажных мышц:

  1. Колка дров
  2. Ручная стирка белья
  3. Ручной замес теста
  4. Переноска тяжестей
  5. Любые хозяйственные операции с использование лопаты, вил, грабель и т.д.

Безусловно, сейчас многие подумают да мы и так все это знаем, что ты нам пишешь все в размытых тонах. И вот, безусловно, для них я и хочу ниже описать несколько специализированных упражнений. Ну, вот человек, читающий это сейчас, и думающий как укрепить свои кисти и предплечья самое первое упражнение которое ты должен выучить - это научиться избавляться от лени в нужный момент! Это можно сказать самое наиважнейшее любой деятельности. Ничто не мешает тебе сейчас оторваться от компьютера и выйти во двор своего дома подышать свежим воздухом и подойти к такому снаряду как турник. На нем и будут выполняться первые упражнения позволяющие достичь вам поставленной цели.

alt

Разновидности упражнений на турнике:

  1. Вис на нескольких пальцах
  2. Вис на одной руке
  3. Вис с отягощением (по возможности)
  4. Вис с раскачиваниями

Также незаменимым тренажером для накачки предплечий является кистевой эспандер. Его можно приобрести абсолютно в любом спортивном магазине. Упражнения доступные к выполнению:

  1. Сжимание-разжимание кистевого эспандера «резиновое кольцо»
  2. Скручивание кистевого эспандера «резиновое кольцо»

И наконец, если у вас имеются дома пара гантелей, то они могут оказаться нам очень полезными. Итак, вот список упражнений, которые задействуют мышцы предплечья:

  1. Подъем гантели за счет сгибания кисти в лучезапястном суставе.
  2. Подъем гантели на бицепс с супинацией кисти при подъеме.

Надеюсь, все выше описанные упражнения помогут вам увеличить силу предплечий и кистей. И самое главное - помните, что успех заключается не только в наличии желания, а по большей части в упорстве, прикладываемом к реализации поставленной цели.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 8)

Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

Программа отжиманий

Развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу...

Основы для начинающих бодибилдеров

Базовое упражнение с большим весом выполнить нелегко. Вот в этом вся сложность. Так и...

.