Как развить мышцы предплечий?

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru

Упражнения для предплечий

Сильные руки, безусловно, хочет иметь каждый. Залог сильных рук - хорошо развитые мышцы предплечий! Сильные кисти нужны и в повседневной жизни, а также и при занятиях различными видами спорта, ну кроме, наверное, покера. И вот о том, как заполучить «стальное рукопожатие» и будет описано в этой статье.

Для того чтобы иметь хорошо развитые предплечья можно начать заниматься определенными видами спорта либо применять в быту работу оказывающую существенную нагрузку на эту группу мышц. Ниже хочу предоставить небольшой список видов спорта и разновидностей деятельности, которые могут помочь в достижении успеха.

Итак, вот собственно и он:

Виды спорта, способствующие развитию мышц кистей и предплечий:

1. Гиревой спорт
2. Тяжелая атлетика
3. Пауэрлифтинг
4. Армрестлинг
5. Борьба
6. Гребля
7. Скалолазание
8. И т.д.

А также существует множество неспортивных занятий, также способствующих развитию этих немаловажных мышц:

1. Колка дров
2. Ручная стирка белья
3. Ручной замес теста
4. Переноска тяжестей
5. Любые хозяйственные операции с использование лопаты, вил, грабель и т.д.

Безусловно, сейчас многие подумают да мы и так все это знаем, что ты нам пишешь все в размытых тонах. И вот, безусловно, для них я и хочу ниже описать несколько специализированных упражнений. Ну, вот человек, читающий это сейчас, и думающий как укрепить свои кисти и предплечья самое первое упражнение которое ты должен выучить - это научиться избавляться от лени в нужный момент! Это можно сказать самое наиважнейшее любой деятельности. Ничто не мешает тебе сейчас оторваться от компьютера и выйти во двор своего дома подышать свежим воздухом и подойти к такому снаряду как турник. На нем и будут выполняться первые упражнения позволяющие достичь вам поставленной цели.

Разновидности упражнений на турнике:

1. Вис на нескольких пальцах
2. Вис на одной руке
3. Вис с отягощением (по возможности)
4. Вис с раскачиваниями

Также незаменимым тренажером для накачки предплечий является кистевой эспандер. Его можно приобрести абсолютно в любом спортивном магазине. Упражнения доступные к выполнению:

1. Сжимание-разжимание кистевого эспандера «резиновое кольцо»
2. Скручивание кистевого эспандера «резиновое кольцо»

И наконец, если у вас имеются дома пара гантелей, то они могут оказаться нам очень полезными. Итак, вот список упражнений, которые задействуют мышцы предплечья:

1. Подъем гантели за счет сгибания кисти в лучезапястном суставе.
2. Подъем гантели на бицепс с супинацией кисти при подъеме.

Надеюсь, все выше описанные упражнения помогут вам увеличить силу предплечий и кистей. И самое главное - помните, что успех заключается не только в наличии желания, а по большей части в упорстве, прикладываемом к реализации поставленной цели.