Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Тренировки » Мышечные группы » Руки » Подъем штанги и гантелей на скамье Скотта

Подъем штанги и гантелей на скамье Скотта

Разместил: admin   10 марта 2011   Печать    Просмотров: 9424

Метки: Скамья Скотта, бицепс, руки

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru
Автор: Vkopirait

Упражнение подъем гантели и/или штанги на скамье Ларри Скотта по своей эффективности и назначению близко к концентрированному подъему гантели на бицепс. В упражнении принимают участие бицепс, плечевая и плечелучевая мышцы. Но наибольшую нагрузку испытывает именно бицепс, поэтому упражнение считается изолирующим. При подъемах штанги на скамье Скотта, как правило, используют так называемый EZ-гриф, хотя довольно часто, особенно в недоукомплектованных тренажерных залах, для этой цели применяют и обычный прямой гриф. Нельзя назвать такое положение вещей удовлетворительным. EZ-гриф снимает нагрузку с запястий. Людям, имеющим какие-либо повреждения запястий, вообще рекомендуется все упражнения на бицепс делать с таким грифом.

При выполнении упражнения со штангой следует придерживаться нескольких правил. Т.к. упражнение изолирующее и основную работу выполняет один только бицепс (из-за этого частенько можно слышать, что упражнение предназначено для нижних отделов бицепса - это не совсем верно), то и поднимаемый вес должен быть существенно ниже того, с которым спортсмен работает при подъеме штанги стоя. Как правило, вес штанги на скамье Скотта редко превышает 70% от веса при подъеме штанги стоя. Во время упражнения корпус должен быть выпрямленным, не допускаются какие-либо движения им.

Обычная ошибка - работа плечевым поясом в момент прохождения мертвой точки. В данном случае речь идет не о верхней или нижней мертвых точках, характеризующих крайнее положение грифа, а о том участке пути, который характеризуется наибольшим напряжением мышц - начинается он в момент образования в локтевом суставе угла в 90 градусов. Разумеется, такое «грязное» выполнение сильно снижает эффективность всего упражнения. Снижает эффект от упражнения и отрыв локтей от скамьи.

В отличие от подъема штанги стоя, где полное выпрямление рук повышает эффективность всего упражнения (при тренировках на массу), выпрямлять руки в нижней мертвой точке при подъеме штанги на скамье Скотта не следует. Это чревато повреждениями локтевого сустава. К тому же подъемы штанги на скамье Скотта никогда не использовались для набора мышечной массы. Задержка дыхания в момент подъема грифа позволяет не только сохранять осанку, но и развивать большее мышечное усилие.

Подъем штанги и гантелей на скамье Скотта

Подъем гантелей на скамье Скотта аналогично работе со штангой. С той лишь разницей, что допускает поочередную тренировку рук, а так же требует более внимательного отношения к фиксации запястий. Примечательно, что в большинстве залов используются скамьи Скотта для «сидячего» выполнения упражнения, когда пюпитр (опорная скамья) расположена на уровне талии.

Часть текста была скрыта.
Скрытый текст доступен только для зарегистрированных участников.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 3)
Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

Программа отжиманий

Развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу...

Основы для начинающих бодибилдеров

Базовое упражнение с большим весом выполнить нелегко. Вот в этом вся сложность. Так и...

.