Стоит ли качать передние дельты?

Перевод: max-body.ru

Собравшись посещать тренажерный зал, мы имеем главную цель - гармонично развить собственное тело посредством тренировок и правильного питания. А что такое гармония тела? Это когда мы убираем нечто лишнее, мешающее, и добавляем мускулатуры там, где ее очевидно мало. Разные группы мышц у человека в зависимости от способа его жизни накачаны по-разному. Следовательно, занимаясь в зале, мы можем уделять меньше внимания более развитым мышцам и больше тренировать менее развитые. В этом и состоит смысл создания индивидуальных тренировочных программ, хотя... Очень часто ими почти никто не пользуется, а если и пользуется, то не такие уж они и индивидуальные, а просто содраны с журналов или сайтов. То есть, это совсем не означает, что они вам подходят.

Именно поэтому многие спортсмены, придя в зал, начинаю качать переднюю дельту. Как правило, это делается посредством поднятия гантелей перед собой. Внимание! Ошибка!

Мы настоятельно рекомендуем оставить в покое передние дельты как минимум на пару-тройку лет. И на то есть веские причины.

Во-первых, эта группа мышц пребывает в напряжении тогда, когда вы поднимаете перед собой руку. Проще говоря, в повседневной жизни вы повторяете это упражнение множество раз, поднимая различные предметы. Передние дельты - это те мышцы, которые довольно хорошо развиваются сами по себе.

Во-вторых, передние дельты задействованы во время работы на другие группы мышц. К примеру, когда вы работаете на грудь, делая жим штанги, параллельно очень неплохо прокачиваются и передние дельты. То есть, эти мышцы вряд ли когда-то будут отставать в развитии.
И последняя причина. Согласитесь, в силу тех или иных обстоятельств, почти каждый человек сегодня имеет некоторую степень сутулости. А упражнения на переднюю дельту могут только ее развить. Сами подумайте. У вас будут красивые мышцы, но вы будете сутулы. Кому это надо?

Тренировка каких дельт необходима?

Все просто - всех, кроме передних. То есть, следует делать упражнения на среднюю и заднюю дельты. Прокачка средней дельты обеспечит надлежащую ширину плечам, а задней - их некий объем. Для тех, кто хочет правильно качать дельты, предлагаем специальное видео.