<?xml version="1.0" encoding="windows-1251"?>
<rss version="2.0" xmlns="http://backend.userland.com/rss2" xmlns:yandex="http://news.yandex.ru">
<channel>
<title>Äëÿ çäîðîâüÿ - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</title>
<link>/</link>
<language>ru</language>
<description>Äëÿ çäîðîâüÿ - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</description>
<image>
	<url>/logo_rss.gif</url>
	<title>Äëÿ çäîðîâüÿ - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</title>
	<link>/</link>
</image>
<generator>DataLife Engine</generator>
<item>
	<title>Êàê óëó÷øèòü òîíóñ ìûøö è êîæè æèâîòà ïîñëå ðîäîâ?</title>
	<link>/stati/trenirovki/dlja-zdorovja/4196-kak-uluchshit-tonus-myshc-i-kozhi-zhivota-posle.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4196</pdalink>
	<description>Èçìåíåíèÿ î÷åðòàíèé è ñîñòîÿíèÿ æåíñêîãî òåëà ïîñëå ðîäîâ íåèçáåæíû.  Íåðåäêî îíè ñòàíîâÿòñÿ ïðè÷èíîé òðåâîã è äåïðåññèé, ÷òî îìðà÷àåò ðàäîñòü  ìàòåðèíñòâà.</description>
	<category>Äëÿ çäîðîâüÿ</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Thu, 07 Apr 2016 22:27:28 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Èçìåíåíèÿ î÷åðòàíèé è ñîñòîÿíèÿ æåíñêîãî òåëà ïîñëå ðîäîâ íåèçáåæíû. Íåðåäêî îíè ñòàíîâÿòñÿ ïðè÷èíîé òðåâîã è äåïðåññèé, ÷òî îìðà÷àåò ðàäîñòü ìàòåðèíñòâà. Íî íå ñòîèò âïàäàòü â ïàíèêó &amp;ndash; âåðíóòü òîíóñ äðÿáëûì ìûøöàì ìîæíî, è äëÿ ýòîãî ñóùåñòâóåò íåñêîëüêî ñïîñîáîâ. Ãëàâíîé ïðîáëåìîé ðîäèâøèõ æåíùèí ñòàíîâèòñÿ æèâîò, âåäü èìåííî íà íåãî ïðèõîäèòñÿ ëüâèíàÿ äîëÿ íàãðóçîê ïî âûíàøèâàíèþ ìàëûøà. Êàê âåðíóòü åãî ïðåæíåå ñîñòîÿíèå, ìû è ðàññìîòðèì â ýòîé ñòàòüå.
Ìàññàæ
Æèâîò ïîñëå ðîäîâ ìîæíî ïîäòÿíóòü ñ ïîìîùüþ ñàëîííîãî ìàññàæà è äàæå ïðîñòûõ ïðèåìîâ ñàìîìàññàæà, êîòîðûì äîñòàòî÷íî óäåëÿòü 10-15 ìèíóò åæåäíåâíî, êðîìå äíåé ìåíñòðóàöèè. Îñíîâíûå äâèæåíèÿ:

ïîãëàæèâàíèå êîñòÿøêàìè ïàëüöåâ ñâåðõó âíèç,
ïîãëàæèâàíèå ëàäîíüþ ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå ñ óâåëè÷åíèåì íàïîðà,
äâèæåíèå ïàëüöàìè îáåèõ ðóê îò áîêîâ ê ïóïêó,
âðàùàòåëüíûå äâèæåíèÿ ïîäóøå÷êàìè ñëîæåííûõ âìåñòå ïàëüöåâ,
ëåãêîå ðàñòèðàíèå êîæè ëàäîíÿìè ââåðõ-âíèç.

Îáðàòèòå âíèìàíèå, ÷òî åñëè îáâèñ æèâîò ïîñëå ðîäîâ, ê ìàññàæó íåîáõîäèìî ïîäêëþ÷èòü ïðàâèëüíîå ïèòàíèå, ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ è êîñìåòîëîãè÷åñêèå ïðîöåäóðû. Òàê ýôôåêò áóäåò íàèáîëåå âûðàçèòåëüíûì.
Ïèòàíèå
Îãðàíè÷èâàòü ðàöèîí êîðìÿùåé æåíùèíå ïðîòèâîïîêàçàíî, íî ìîæíî åãî ïðàâèëüíî ñáàëàíñèðîâàòü, ÷òîáû ôèãóðà ïîñòåïåííî âîçâðàùàëàñü â ôîðìó áåç óùåðáà êà÷åñòâó ìîëîêà. Èñêëþ÷èòå æàðåíîå, æèðíîå è âûñîêîêàëîðèéíîå. Äåëàéòå óïîð íà íàòóðàëüíûå îâîùè áåç òåðìîîáðàáîòêè, ðûáó, áåëîå ìÿñî, ÿéöà, òâîðîã è êèñëîìîëî÷íûå ïðîäóêòû. Îïàñíû óâåëè÷åíèåì âåñà è îáúåìîâ òàêæå ñëåäóþùèå ïðîäêòû: øîêîëàä, âûïå÷êà, îðåõè.  êà÷åñòâå äåñåðòîâ ëó÷øå óïîòðåáëÿòü ñóõîôðóêòû.
Ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ
Òå, êòî çàäóìûâàåòñÿ íàä òåì, êàê óáðàòü æèâîò ïîñëå ðîäîâ, ÷àùå âñåãî ïðèáåãàþò ê óñèëåííûì ôèçè÷åñêèì íàãðóçêàì. Ñëåäóåò ïîìíèòü, ÷òî óïðàæíåíèÿ ìîæíî íà÷èíàòü íå ðàíüøå, ÷åì ïî ïðîøåñòâèè 2-3 ìåñÿöåâ ïîñëå ðîäîâ. Ðàñïðîñòðàíåííàÿ îøèáêà ìîëîäûõ ìàì &amp;ndash; òðåíèðîâêà èñêëþ÷èòåëüíî ïðåññà. Íî íå ìåíåå âàæíûì áóäåò ïðîêà÷àòü è ìóñêóëàòóðó ñïèíû, êîòîðàÿ ïîääåðæèâàåò òóëîâèùíûé êîðñåò.

Ïîäáåðèòå êîìïëåêñ èç 5-6 óïðàæíåíèé íà ðàçíûå ó÷àñòêè òåëà ñ ó÷åòîì ñâîåãî ôèçè÷åñêîãî ñîñòîÿíèÿ, è ïîâòîðÿéòå èõ â êðóãîâîì ðåæèìå 3-5 ðàç â íåäåëþ. Ïîñòåïåííî êîëè÷åñòâî ïîäõîäîâ äîëæíî óâåëè÷èâàòüñÿ. Ñåãîäíÿ â ñåòè ìîæíî íàéòè ìàññó êðóãîâûõ òðåíèðîâîê äëÿ ìàì, êîòîðûìè ëåãêî çàíèìàòüñÿ â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ è äàæå âìåñòå ñ ðåáåíêîì.

Êîñìåòîëîãè÷åñêèå ïðîöåäóðû
Ñîñòîÿíèå êîæè æèâîòà ñóùåñòâåííî óëó÷øèò êóðñ îáâåðòûâàíèé. Äëÿ íèõ ìîæíî èñïîëüçîâàòü êàê ñïåöèàëüíûå ñðåäñòâà, òàê è äîñòóïíûå êàæäîìó ïðîäóêòû: êîôåéíóþ ãóùó, ìåäîâî-ãîð÷è÷íóþ ñìåñü, ýôèðíûå ìàñëà. Õîðîøèé ýôôåêò â áîðüáå ñ ðàñòÿæêàìè äàþò âîäîðîñëåâûå è ãëèíÿíûå îáåðòûâàíèÿ.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ñïîðò è çäîðîâüå: óïðàæíåíèÿ äëÿ ïîçâîíî÷íèêà</title>
	<link>/stati/trenirovki/dlja-zdorovja/3731-sport-i-zdorove-uprazhnenija-dlja-pozvonochnika.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3731</pdalink>
	<description>Ìíîãèì èç íàñ èçâåñòíî ýòî îùóùåíèå - áîëü â ïîçâîíî÷íèêå. Ïîçâîíî÷íèê è ñïèííîé ìîçã èìåþò ðåøàþùåå çíà÷åíèå äëÿ íàøåãî çäîðîâüÿ.</description>
	<category>Äëÿ çäîðîâüÿ</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Sun, 15 Dec 2013 01:26:06 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ìíîãèì èç íàñ èçâåñòíî ýòî îùóùåíèå - áîëü â ïîçâîíî÷íèêå. Ïîçâîíî÷íèê è ñïèííîé ìîçã èìåþò ðåøàþùåå çíà÷åíèå äëÿ íàøåãî çäîðîâüÿ.
Óïðàæíåíèÿ äëÿ ïîçâîíî÷íèêà íå òîëüêî ïîìîãàþò ñíÿòü íàïðÿæåíèå è áîëü â ýòîé îáëàñòè. Îíè òðåíèðóþò ìûøöû ñïèíû è óñïîêàèâàþò íåðâíóþ ñèñòåìó.  ïîçâîíî÷íèêå ðàñïîëîæåíû íåðâíûå êëåòêè è èõ îêîí÷àíèÿ, ïðè ñäàâëèâàíèè êîòîðûõ è âîçíèêàåò áîëü.
Êîìó íóæíû òàêèå óïðàæíåíèÿ?
Ïðè÷èíû, êîòîðûå çàñòàâëÿþò íàñ äåëàòü ýòè óïðàæíåíèÿ - ýòî èñêðèâëåíèå ïîçâîíî÷íèêà, ïëîõàÿ îñàíêà, îñòåîõîíäðîç, ïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è ðàçëè÷íûå áîëåâûå ñèíäðîìû. Ïðè âñåõ ýòèõ çàáîëåâàíèÿõ è ïàòîëîãèÿõ íóæíà ñïåöèàëüíàÿ ãèìíàñòèêà, â îñíîâå êîòîðîé - óïðàæíåíèÿ äëÿ ðàñòÿæêè è âûïðÿìëåíèÿ ïîçâîíî÷íèêà, êîòîðûå ïðåäñòàâëÿþò îñíîâó ëþáûõ çàíÿòèé.
Äëÿ ÷åãî íóæíû óïðàæíåíèÿ
Ìåæïîçâîíî÷íûå äèñêè ìîãóò ïîòåðÿòü ýëàñòè÷íîñòü, èíîãäà îíè ñæèìàþòñÿ ïîçâîíêàìè, ó íåêîòîðûõ ëþäåé - óùåìëÿþòñÿ èëè âûïàäàþò. Íóæíî äàòü èì áîëüøå ñâîáîäû, ÷òîáû ëó÷øå öèðêóëèðîâàëà êðîâü, è ïî ýòîé ïðè÷èíå óïðàæíåíèÿ äëÿ óëó÷øåíèÿ ãèáêîñòè ïîçâîíî÷íèêà è åãî ðàñòÿæêè ñ÷èòàþò îñíîâîïîëàãàþùèìè. Çàïîìíèòå: èõ íóæíî äåëàòü ïëàâíî. Íèêàêèõ ðûâêîâ!
Âîò íåñêîëüêî óïðàæíåíèé äëÿ ïîçâîíî÷íèêà:
&amp;bull; Ëÿãòå íà ñïèíó, ðóêè ñâîáîäíî âûòÿíèòå âäîëü êîðïóñà, íîãè ïîëóñîãíóòû. Íàïðÿãèòå ñèëüíî ìûøöû æèâîòà, íå çàäåðæèâàÿ äûõàíèå. Ìûøöû äîëæíû áûòü òâåðäûìè. Ïîâòîð 1015 ðàç.

&amp;bull; Ïîâîðîòû ãîëîâû. Èõ äåëàþò â ïîëîæåíèè ñèäÿ, ïîñëåäîâàòåëüíî âðàùàÿ ãîëîâîé â îáå ñòîðîíû. Ïðè âäûõàíèè - ïîâîðîò â îäíó ñòîðîíó, íà âûäîõå - íàîáîðîò. Ïîòîì ìåíÿåòå ñòîðîíû. Èçíà÷àëüíî íóæíî îãðàíè÷èòüñÿ 2-3 ïîâîðîòàìè. Ýòî óïðàæíåíèå îñîáåííî ïîëåçíî äëÿ ëþäåé ñ îñòåîõîíäðîçîì è øèïàìè â øåéíîì è ãðóäíîì îòäåëàõ ïîçâîíî÷íèêà.
&amp;bull; Óõâàòèòåñü ðóêàìè çà âåðõ îòêðûòîé äâåðè, òîëüêî ñíà÷àëà åå çàôèêñèðóéòå. Ïîäîãíèòå êîëåíè è ïîâèñèòå íà äâåðè íà ïðÿìûõ ðóêàõ. Ïîñòàðàéòåñü ïðîäåðæàòüñÿ òàê íå ìåíåå 1 ìèíóòû. Îòäîõíèòå â òå÷åíèå 10 ìèíóò è ñäåëàéòå åùå ðàç. Ïîâòîðÿòü ýòî óïðàæíåíèå ïîëåçíî â òå÷åíèå äíÿ 34 ðàçà.
&amp;bull; Óïðàæíåíèÿ äëÿ ãðóäíîãî è ïîÿñíè÷íîãî îòäåëîâ ïîçâîíî÷íèêà. Ïîäíèìèòå è ñöåïèòå ðóêè ïðÿìî íàä ãîëîâîé, è íàêëîíÿéòåñü âëåâî è âïðàâî. Âäîõíèòå, ñäåëàéòå íàêëîí â îäíó ñòîðîíó, îñòàíüòåñü â òàêîì ïîëîæåíèè 4-5 ñåêóíä, âûäîõíèòå è ñíîâà âñòàíüòå âåðòèêàëüíî. Ïîñëå ýòîãî âûïîëíèòå íàêëîí â ïðîòèâîïîëîæíîì íàïðàâëåíèè. Ýòî óïðàæíåíèå ðàçâèâàåò ãèáêîñòü ãðóäíîãî è ïîÿñíè÷íîãî îòäåëîâ ïîçâîíî÷íèêà. Îíî òàêæå äàåò õîðîøèå ðåçóëüòàòû äàæå ïðè çàïîðàõ è ñæèãàåò èçëèøêè æèðà â îáëàñòè òàëèè.
&amp;bull; Ïðèñòóïàéòå ê óïðàæíåíèþ ïî ñêðó÷èâàíèþ ïîçâîíî÷íèêà. Âäîõíèòå è ïîäíèìèòå ðóêè â ñòîðîíû, èçãèáàÿ è ïîâîðà÷èâàÿ òåëî âïðàâî. Ïîñëå êðàòêîé çàäåðæêè âîçäóõà âûäîõíèòå, îïóñòèòå ðóêè âíèç. Çàòåì âûïîëíèòå óïðàæíåíèå â äðóãóþ ñòîðîíó. Ïîâòîðèòå ïî 4-5 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó. Òàêàÿ òðåíèðîâêà óêðåïëÿåò ïîçâîíî÷íèê è ðàçâèâàåò ìûøöû ïëå÷åâîãî ïîÿñà.
&amp;bull; Ïðèñåäàíèÿ íà êîðòî÷êàõ. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå - ñòîÿ, íîãè âìåñòå. Íà âäîõå ïðèñÿäüòå, íàïðÿãàÿ ìûøöû è âûòÿãèâàÿ ðóêè âïåðåä. Ïîñëå êðàòêîé çàäåðæêè äûõàíèÿ (4-5 ñåêóíä) ïðèìèòå âåðòèêàëüíîå ïîëîæåíèå è ðàññëàáüòåñü, îïóñòèâ âíèç ðóêè, ïîëíûé âûäîõ. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå íåñêîëüêî ðàç (ïî âîçìîæíîñòè, 10-15 ðàç). Ïîìèìî ðàçðàáîòêè ìûøö íîã è òàçà, óïðàæíåíèå áëàãîòâîðíî äåéñòâóåò íà ìûøöû ñïèíû è æèâîòà.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>5 êëþ÷åé ê íàñòðîéêå ñîáñòâåííîãî ìåòàáîëèçìà</title>
	<link>/stati/trenirovki/dlja-zdorovja/3699-5-kljuchejj-k-nastrojjke-sobstvennogo-metabolizma.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3699</pdalink>
	<description>Îò òîãî, íàñêîëüêî õîðîøî èëè ïëîõî ôóíêöèîíèðóåò íàø ìåòàáîëèçì, çàâèñèò òî, êàê ìû áóäåì âûãëÿäåòü, à òàêæå íàñêîëüêî ýôôåêòèâíû áóäóò íàøè òðåíèðîâêè.</description>
	<category>Äëÿ çäîðîâüÿ</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Wed, 13 Nov 2013 21:47:00 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Îò òîãî, íàñêîëüêî õîðîøî èëè ïëîõî ôóíêöèîíèðóåò íàø ìåòàáîëèçì, çàâèñèò òî, êàê ìû áóäåì âûãëÿäåòü, à òàêæå íàñêîëüêî ýôôåêòèâíû áóäóò íàøè òðåíèðîâêè.
Èç äàííîé ñòàòüè ìîæíî óçíàòü, êàê îïòèìèçèðîâàòü ñîáñòâåííûé óðîâåíü ìåòàáîëèçìà äëÿ òîãî, ÷òîáû ïîëó÷àòü ìàêñèìàëüíûé ãîðìîíàëüíûé îòêëèê îò òðåíèðîâîê. Åñòåñòâåííî, òî, êàê ôóíêöèîíèðóåò Âàø îáìåí âåùåñòâ, âëèÿåò íå òîëüêî íà òðåíèðîâêè, íî òàêæå è íà âîññòàíîâëåíèå, à òàêæå îáùåå ñàìî÷óâñòâèå. Ïðî÷òÿ äàííûé ìàòåðèàë, ìîæíî óçíàòü îñíîâíûå íàèáîëåå äåéñòâåííûå ïóòè &amp;laquo;ðàñêðóòêè&amp;raquo; ñîáñòâåííîãî ìåòàáîëèçìà.
Ïîðòàë FATALENERGY.COM.RU íàïîìèíàåò ñâîèì ÷èòàòåëÿì, ÷òî âûñîêèé óðîâåíü ìåòàáîëèçìà ÿâëÿåòñÿ çàëîãîì òîãî, ÷òî Âû ìîæåòå òðàòèòü áîëüøåå êîëè÷åñòâî êàëîðèé è ñæèãàòü áîëüøåå êîëè÷åñòâî æèðà. Ïî áîëüøîìó ñ÷åòó, ëþäè, îáëàäàþùèå áûñòðûì ìåòàáîëèçìîì, òàêæå äîëæíû çàáîòèòüñÿ î òîì, ÷òîáû ïîëó÷àòü íóæíóþ íîðìó êàëîðèé è áåëêà, êîòîðûå ïîçâîëÿò ñîõðàíÿòü ñêåëåòíûå ìûøöû íåïðèêîñíîâåííûìè. Ãîâîðÿ î ìåòàáîëè÷åñêîì êîíäèöèîíèðîâàíèè, ìû ïîäðàçóìåâàåì òàê íàçûâàåìûå &amp;laquo;ìåòàáîëè÷åñêèå òðåíèðîâêè&amp;raquo;, êîòîðûå óñïåëè ïîëó÷èòü øèðîêîå ðàñïðîñòðàíåíèå â òàêèõ ïîïóëÿðíûõ ñïîðòèâíûõ òå÷åíèÿõ êàê êðîññôèò.
Ìåòàáîëè÷åñêîå êîíäèöèîíèðîâàíèå òàêæå èçâåñòíî ïîä ñîêðàùåíèåì &amp;laquo;ìåòêîí&amp;raquo;. Äàëåå ìîæíî íàéòè ïÿòü ñåêðåòîâ ìåòêîíà, êîòîðûå ïîçâîëÿò îïòèìèçèðîâàòü îáìåí âåùåñòâ è ïîæàòü âñå ïëîäû ìàêñèìàëüíî ýôôåêòèâíîãî ñîñòîÿíèÿ îðãàíèçìà.

1. ×òî æå òàêîå ìåòêîí?
Äàííûé òåðìèí óñïåë ñòàòü êðàéíå ðàñïðîñòðàíåííûì â ôèòíåñ ñôåðå â ïîñëåäíèå ãîäû. Ìíîãèå àäåïòû ñïîðòèâíîãî çàëà íå ñîâñåì ïîíèìàþò, ÷òî æå íà ñàìîì äåëå îçíà÷àåò ýòîò òåðìèí. Ñòîèò îòìåòèòü, ÷òî ýòî íå ïðîñòî íàáîð óïðàæíåíèé, êîòîðûå íóæíî äåëàòü íàñòîëüêî áûñòðî, íàñêîëüêî ýòî âîîáùå âîçìîæíî. Ó Âàñ äîëæíî áûòü îáîñíîâàííîå è ñòðóêòóðèðîâàííîå êîëè÷åñòâî ïîäõîäîâ, ïîâòîðåíèé è îòäûõà, ÷òî ïîçâîëèò íàëàäèòü ìåòàáîëèçì íóæíûì îáðàçîì. Ìíîãèå ëþäè ñ÷èòàþò, ÷òî ëó÷øèé ñïîñîá ïîçàáîòèòüñÿ î çäîðîâüå ñîáñòâåííîãî ñåðäöà è ëåãêèõ &amp;ndash; ýòî àýðîáèêà, îäíàêî èññëåäîâàíèÿ ïîäòâåðæäàþò, ÷òî â äàííîì ñëó÷àå ìåòêîí áîëåå ýôôåêòèâåí.
2. Êàê ñòðóêòóðèðîâàòü ïåðèîäû îòäûõà â ìåòêîíå?
Âî âðåìÿ òðåíèðîâîê â ñòèëå ìåòêîí Âàøà öåëü &amp;ndash; äîáèòüñÿ áîëüøåé ýôôåêòèâíîñòè â ðàáîòå òîé èëè èíîé ñèñòåìû îðãàíèçìà. Íàèáîëüøèé ïëþñ, ïîëó÷àåìûé îò ìåòêîíà, ýòî âîçìîæíîñòü äîáèòüñÿ ýôôåêòèâíîãî ñæèãàíèÿ êàëîðèé íå òîëüêî âî âðåìÿ ñàìîé ìåòàáîëè÷åñêîé òðåíèðîâêè, íî è ïîñëå íåå. Ýòîò ýôôåêò èçâåñòåí êàê ÅÐÎÑ (àíãëèéñêàÿ àááðåâèàòóðà, ïåðåâîäèòñÿ êàê Ýôôåêòèâíîå Ïîñò-òðåíèðîâî÷íîå Ïîòðåáëåíèå Êèñëîðîäà). Ýòî ïîçâîëÿåò äåðæàòü Âàø óðîâåíü ïîòðåáëåíèÿ êèñëîðîäà âûñîêèì â òå÷åíèå 24-48 ÷àñîâ ïîñëå òðåíèðîâêè. Íåñêîëüêî ïðèìåðîâ òîãî, êàê äîëæíû ïåðåìåæàòüñÿ ïåðèîäû îòäûõà è ðàáîòû â ìåòêîí:
20 ñåêóíä - èíòåíñèâíûé ïîäõîä, 10 ñåêóíä &amp;ndash; îòäûõ (8 ðàóíäîâ);
30 ñåêóíä - èíòåíñèâíûé ïîäõîä, 30 ñåêóíä &amp;ndash; îòäûõ (6 ðàóíäîâ).
Åùå îäèí èç ìåòîäîâ, êîòîðûé äîñòàòî÷íî øèðîêî èñïîëüçóþò ëþáèòåëè ìåòêîí &amp;ndash; ýòî êðóãîâûå òðåíèðîâêè, ãäå óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ ïî çàìêíóòîìó êðóãó, ÷òî òàêæå íàïðàâëåíî íà ïîëó÷åíèå íàèáîëåå îïòèìàëüíîãî ãîðìîíàëüíîãî îòçûâà.
3. Êàêèå óïðàæíåíèÿ äîïóñòèìû äëÿ èñïîëüçîâàíèÿ â ìåòêîí?
Ìíîãîñóñòàâíûå óïðàæíåíèÿ &amp;ndash; ýòî ëó÷øèé âûáîð äëÿ ñîñòàâëåíèÿ Âàøåé òðåíèðîâêè ìåòàáîëè÷åñêîãî êîíäèöèîíèðîâàíèÿ. Òàêèå óïðàæíåíèÿ êàê ãèðåâûå ìàõè, çàïðûãèâàíèÿ íà ÿùèê, áóðïè, ïðèñåäàíèÿ ñ ãàíòåëÿìè è äðóãèå ñïîñîáíû ïîðîäèòü ìîùíûé ãîðìîíàëüíûé îòêëèê, êîòîðûé ïðèíåñåò Âàøåìó òåëó âñå âûøåîïèñàííûå ïîçèòèâíûå ýôôåêòû. Óïðàæíåíèÿ ñ áîëåå òÿæåëîé òåõíèêîé òðåáóåò ëó÷øåãî îñâîåíèÿ, âåäü åñëè Âû áóäåòå äåëàòü èõ áûñòðî, íå îñâîèâ òåõíèêó äîëæíûì îáðàçîì, âûñîêà âåðîÿòíîñòü òîãî, ÷òî Âû ìîæåòå ïîëó÷èòü òðàâìó.
4. Êàê èíäèâèäóàëèçèðîâàòü ìåòêîí äëÿ ñåáÿ?
Êàê òîëüêî Âû îñâîèëèñü ñ ïðåäûäóùèìè èçëîæåííûìè ïðàâèëàìè, ïîäñòðîéêà ìåòàáîëè÷åñêîãî òðåíèíãà ïîä ñåáÿ áóäåò íåñëîæíîé. Ïðîñòî âûáåðèòå äëÿ ñåáÿ îäèí èç èçëîæåííûõ ìåòîäîâ &amp;ndash; òàáàòà, 30 íà 30 èëè êðóãîâûå òðåíèðîâêè. Äàëåå Âàì íåîáõîäèìî âûáðàòü ìíîãîñóñòàâíûå óïðàæíåíèÿ ñî ñðåäíèìè âåñàìè. Ðå÷ü èäåò î òîì âåñå îòÿãîùåíèé, ñ êîòîðûì Âû ìîæåòå âûïîëíèòü 12-15 ïîâòîðåíèé â ïîäõîäå áåç íàðóøåíèÿ òåõíèêè âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ. Ïîìíèòå î òîì, ÷òî åñëè Âû âîçüìåòå áîëåå òÿæåëûé âåñ, òî, ñêîðåå âñåãî, ðèñê òðàâìèðîâàòüñÿ òàêæå âîçðàñòåò. Ïîäóìàéòå î òàêèõ óïðàæíåíèÿõ êàê êàíòîâàíèå ïîêðûøêè, ãèðåâûå ñâèíãè, áóðïè, ïðèñåäàíèé ñ ãàíòåëÿìè, ñïðèíòû, óïðàæíåíèÿ ñ êàíàòîì è äðóãèå. Âû ìîæåòå èñïîëüçîâàòü ýòè óïðàæíåíèÿ â êîíöå ñèëîâîé òðåíèðîâêè èëè â òîò äåíü, êîòîðûé ÿâëÿåòñÿ ñâîáîäíûì îò òÿæåëûõ òðåíèðîâîê ñ æåëåçîì.
5. Ïîïðîáóéòå ãîòîâûå ñõåìû
Ìû ïðèãîòîâèëè äëÿ Âàñ íåñêîëüêî ãîòîâûõ ñõåì, êîòîðûå ïîçâîëÿò îïðåäåëèòüñÿ ñ òåì, ÷òî Âàì ìàêñèìàëüíî ïîäõîäèò. Âû ìîæåòå ïåðåòàñîâûâàòü óïðàæíåíèÿ â óêàçàííûõ ñõåìàõ òàê, êàê Âàì êàæåòñÿ íàèáîëåå îïòèìàëüíûì, íå íàðóøàÿ, îäíàêî, îáùóþ çàäóìêó ìåòàáîëè÷åñêîãî êîíäèöèîíèðîâàíèÿ.
Òàáàòà ïðîòîêîë: âûïîëíèòå 20 ñåêóíä ìàõîâ ãèðè, îòäûõ - 10 ñåêóíä, à çàòåì ïîâòîðèòå òî æå ñàìîå â òå÷åíèå âñåõ 8 ðàóíäîâ.
30 On/30 Off: âûïîëíèòå ñòîëüêî áóðïè, ñêîëüêî ñìîæåòå â 30 ñåêóíä, à çàòåì îòäîõíèòå â òå÷åíèå 30 ñåêóíä. Ïîâòîðèòå ýòó ïîñëåäîâàòåëüíîñòü äëÿ âñåõ øåñòè ðàóíäîâ.
Êðóãîâàÿ òðåíèðîâêà: âûïîëíèòå 10 ïîâòîðåíèé èç ñëåäóþùèõ óïðàæíåíèé ñ ìèíèìàëüíûì îòäûõîì ìåæäó êàæäûì óïðàæíåíèåì:
òðàñòåðû ñî øòàíãîé
ïîäòÿãèâàíèÿ
êàíòîâàíèå øèíû
ïðûæêè íà ÿùèê
ãèðåâûå ìàõè
Âûïîëíèòå ïÿòü ðàóíäîâ ñ îòäûõîì 1-2 ìèíóòû ìåæäó êàæäûì ðàóíäîì.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ìîæíî ëè çàíèìàòüñÿ áîäèáèëäèíãîì åñëè ïëîõîå çðåíèå?</title>
	<link>/stati/trenirovki/dlja-zdorovja/2607-mozhno-li-zanimatsja-bodibildingom-esli-plokhoe.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2607</pdalink>
	<description>Âðà÷è ñòàðàþòñÿ çàïðåùàòü çàíÿòèÿ ñïîðòîì ïðàêòè÷åñêè âñåì ëþäÿì, ñòðàäàþùèì òåì èëè èíûì çàáîëåâàíèåì. Òÿæåëûìè âèäàìè ñïîðòà çàïðåùàþò çàíèìàòüñÿ âñåì, äàæå çäîðîâûì.</description>
	<category>Äëÿ çäîðîâüÿ</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Sun, 27 Mar 2011 23:14:30 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Âðà÷è ñòàðàþòñÿ çàïðåùàòü çàíÿòèÿ ñïîðòîì ïðàêòè÷åñêè âñåì ëþäÿì, ñòðàäàþùèì òåì èëè èíûì çàáîëåâàíèåì. Òÿæåëûìè âèäàìè ñïîðòà çàïðåùàþò çàíèìàòüñÿ âñåì, äàæå çäîðîâûì. Êàê ïðàâèëî, íàèáîëåå àêòèâíóþ ïîçèöèþ çàíèìàþò êàðäèîëîãè, íî ÷àñòåíüêî ñëûøåí ãîëîñ îôòàëüìîëîãîâ. Êàçàëîñü áû, êàêàÿ ñâÿçü ìåæäó ãëàçàìè è áîäèáèëäèíãîì? Ðå÷ü èäåò î âåðîÿòíîñòè îòñëîåíèÿ ñåò÷àòêè. Åñëè Âû ñìîòðåëè ôèëüì &amp;laquo;Áîé ñ òåíüþ&amp;raquo;, òî ãëàâíûé ãåðîé òàì ïîòåðÿë çðåíèå êàê ðàç èç-çà ýòîé íåïðèÿòíîñòè.  êîíòàêòíûõ âèäàõ ñïîðòà íà ñàìîì äåëå åñòü âåðîÿòíîñòü ïîòåðÿòü çðåíèå â ðåçóëüòàòå ñèëüíîãî óäàðà ïî ãîëîâå. Âïðî÷åì, ëþäÿì ñòðàäàþùèì çàáîëåâàíèÿìè ñåðäöà òàì òî æå äåëàòü íå÷åãî, ò.ê. ñèëüíûé óäàð â ãðóäü ìîæåò ïðèâåñòè ê îñòàíîâêå ñåðäöà.
 óñëîâèÿõ òÿæåëûõ òðåíèðîâîê ê ãëàçàì ïîñòîÿííî ïðèëèâàåò è îòëèâàåò êðîâü. Èç-çà ÷åãî â íèõ âîçíèêàåò ïîâûøåííîå äàâëåíèå.  ðÿäå ñëó÷àåâ ýòî ìîæåò ïðèâåñòè ê âðåìåííîé ÷àñòè÷íîé ïîòåðå çðåíèÿ. Òàê, íåêîòîðûå ñïîðòñìåíû æàëóþòñÿ, ÷òî ïîñëå òðåíèðîâêè âðåìåííî íå ìîãóò ðàçãëÿäåòü ïðåäìåòû, ðàñïîëîæåííûå îò íèõ íà ðàññòîÿíèè 2-5 ì è äàëüøå. Ñàìûì îïàñíûì äëÿ çðåíèÿ ñ÷èòàåòñÿ ñòàíîâàÿ òÿãà. Äðóãèå ñïîðòñìåíû, íàîáîðîò, îòìå÷àþò óëó÷øåíèå çðåíèÿ ïîñëå íà÷àëà ðåãóëÿðíûõ òðåíèðîâîê. Áóäó÷è ñàì âëàäåëüöåì äàëåêî íå èäåàëüíîãî çðåíèÿ, ÿ íèêîãäà íå ñòàëêèâàëñÿ ñ ïîäîáíûìè ïðîáëåìàìè. Äàæå íàîáîðîò - 6 ëåò íàçàä, êîãäà ÿ òîëüêî íà÷èíàë ñâîè çàíÿòèÿ, ìîå çðåíèÿ â öåëîì áûëî õóæå, ÷åì ó ñâåðñòíèêîâ. Ñåãîäíÿ ÿ âèæó ëó÷øå áîëüøèíñòâà èç íèõ. Çàíÿòèÿ áîäèáèëäèíãîì, õîòü è íå áûëè íàïðàâëåíû íà ðàçðàáîòêó ìûøö ãëàç, âñå æå çíà÷èòåëüíî ýòîìó ñïîñîáñòâîâàëè, âñ¸ áëàãîäàðÿ òîìó æå ýôôåêòó ïðèëèâà êðîâè ê ãëàçàì â ìîìåíò ïèêîâîé íàãðóçêè.
ß áû íå ðåêîìåíäîâàë ðàáîòàòü ñ òÿæåëûìè âåñàìè ïðè ñóùåñòâåííîì ðèñêå îòñëîåíèÿ ñåò÷àòêè. Ëó÷øå îãðàíè÷èòüñÿ çàíÿòèÿìè ôèòíåñîì è áîäèôèòíåñîì - çàìåòüòå òðåíèðîâêó âîâñå íå íàäî áðîñàòü, äîñòàòî÷íî òîëüêî óìåíüøèòü âåñ ñíàðÿäîâ. À òàê æå âûïîëíÿòü ñïåöèàëüíûå óïðàæíåíèÿ íà ðàçâèòèå ìûøö ãëàç.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Èñïðàâëåíèå ñóòóëîñòè</title>
	<link>/stati/trenirovki/dlja-zdorovja/555-ispravlenie-sutulosti.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=555</pdalink>
	<description>Åñëè íå èìåëè ìåñòî êàêèå-ëèáî âðîæäåííûå ïàòîëîãèè èëè ïðèîáðåòåííûå òðàâìû ïîçâîíî÷íèêà, òî ñóòóëîñòü ðàçâèâàåòñÿ âñëåäñòâèå äèñáàëàíñà â ðàçâèòèè ìûøö ãðóäè è âåðõíåãî ðåãèîíà ñïèíû, à òàêæå èç-çà ïðîñòîé ÷åëîâå÷åñêîé ëåíè.</description>
	<category>Äëÿ çäîðîâüÿ</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Mon, 13 Apr 2009 01:03:29 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Àâòîð: Âèêòîð Òðèáóíñêèé
Åñëè íå èìåëè ìåñòî êàêèå-ëèáî âðîæäåííûå ïàòîëîãèè èëè ïðèîáðåòåííûå òðàâìû ïîçâîíî÷íèêà, òî ñóòóëîñòü ðàçâèâàåòñÿ âñëåäñòâèå äèñáàëàíñà â ðàçâèòèè ìûøö ãðóäè è âåðõíåãî ðåãèîíà ñïèíû, à òàêæå èç-çà ïðîñòîé ÷åëîâå÷åñêîé ëåíè. Åñëè âû ñëèøêîì óâëåêàëèñü óïðàæíåíèÿìè äëÿ ãðóäè &amp;ndash; æèìàìè ëåæà èëè ðàçâåäåíèÿìè ðóê ëåæà &amp;ndash; èëè ñïåöèàëüíûìè óïðàæíåíèÿìè äëÿ ïåðåäíèõ ïó÷êîâ äåëüòîèäîâ, òî ýòè ãðóïïû ìûøöû ìîãëè îáîãíàòü ñâîèõ àíòàãîíèñòîâ &amp;ndash; íèæíèé îòäåë òðàïåöèé, êîòîðûé ñâîäèò ëîïàòêè âìåñòå è äåðæèò âåðõ ñïèíû ïðÿìûì, è çàäíèå ïó÷êè äåëüòîâèäíûõ ìûøö, îòâîäÿùèå ïëå÷è íàçàä.  ðåçóëüòàòå áîëåå ñèëüíûå ãðóäíûå ìûøöû âìåñòå ñ ïåðåäíèìè äåëüòîèäàìè òÿíóò ïëå÷è âïåðåä, íå âñòðå÷àÿ ñîïðîòèâëåíèÿ ñî ñòîðîíû òðàïåöèé, è òåì ñàìûì óñóãóáëÿþò èçãèá ãðóäíîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà. Ïîçâîíî÷íèê &amp;laquo;ïðèâûêàåò&amp;raquo;&amp;raquo; ê òàêîìó ïîëîæåíèþ âåùåé è âñå ñèëüíåå èçãèáàåòñÿ êíàðóæè, íà÷èíàþò ïðîèñõîäèòü ñòðóêòóðíûå èçìåíåíèÿ ïîçâîíêîâ, è â ðåçóëüòàòå ðàçâèâàåòñÿ ñóòóëîñòü è âîçðàñòàåò âåðîÿòíîñòü ðàçâèòèÿ öåëîãî ðÿäà çàáîëåâàíèé. Êàê âû ïîíèìàåòå, ñóòóëîñòü íèêîãäà íå áûëà ïðèçíàêîì îñîáîãî çäîðîâüÿ.
Âòîðîé âàðèàíò, êîòîðûé ÷àñòî ïðîèñõîäèò âìåñòå ñ ïåðâûì, - ýòî ðàçâèòèå ñóòóëîñòè äàæå áåç êàêèõ-ëèáî óïðàæíåíèé. ×åëîâåê, íå ñëåäÿ çà îñàíêîé è íå äåðæà ñïèíó ïðÿìîé, ïîçâîëÿåò âñå òîé æå ñâÿçêå ãðóäíûå-äåëüòîèäû òÿíóòü ïëå÷è âïåðåä è óñèëèâàòü ïðîãèá ïîçâîíî÷íèêà â ãðóäíîì îòäåëå. Êîíå÷íî, ÷åì ìîëîæå ÷åëîâåê, òåì îñàíêó èñïðàâèòü ëåã÷å, íî ýòî íå çíà÷èò, ÷òî ëþäÿì ñðåäíåãî âîçðàñòà ìîæíî îïóñòèòü ðóêè ñäàòüñÿ íà ìèëîñòü ñóäüáû.  ëþáîì ñëó÷àå íóæíî áðàòüñÿ çà äåëî è èñïðàâëÿòü ïîëîæåíèå. Êàê? Î÷åíü ïðîñòî. Çàäà÷à äâîéíàÿ: 1) óñèëèòü ìûøöû âåðõíåãî ðåãèîíà ñïèíû è çàäíèå ïó÷êè äåëüòîèäîâ ïî îòíîøåíèþ ê ãðóäíûì ìûøöàì è ïåðåäíèì äåëüòîèäàì; 2) íàó÷èòü è çàñòàâèòü îðãàíèçì äåðæàòü ñïèíó ïðÿìîé, íå íàðóøàÿ îñàíêó.
Åñëè âû íå òðåíèðóåòåñü ñ îòÿãîùåíèÿìè, òî ïðèäåòñÿ íà÷àòü. ß íå áóäó ãîâîðèòü î ïîëüçå ñèëîâûõ òðåíèðîâîê âîîáùå, ñêàæó ëèøü, ÷òî â ïåðâóþ î÷åðåäü âàì íóæíî óêðåïèòü ìûøöû ñïèíû. Äëÿ ýòîãî òðè ðàçà â íåäåëþ âûïîëíÿéòå äâà óïðàæíåíèÿ.
Ïåðâîå - òÿãè ê ïîÿñó íà íèçêîì áëîêå ñèäÿ. Ïðè÷åì ïîçèòèâíóþ ÷àñòü êàæäîãî ïîâòîðåíèÿ íóæíî âûïîëíÿòü â äâà øàãà: âíà÷àëå ñâîäèòå ëîïàòêè, îòâåäÿ ïëå÷è íàçàä, è òîëüêî ïîòîì óæå ñãèáàòü ðóêè, ïîäòÿãèâàÿ ðóêîÿòêó ê ïîÿñó. Çäåñü ïàóçà íà îäèí ñ÷åò.  íåãàòèâíîé ôàçå îïÿòü æå ïîçâîëÿåòå ñîïðîòèâëåíèþ ðàçâåñòè ëîïàòêè. Ýòî äëÿ íèæíåãî îòäåëà òðàïåöèé è öåëîãî ðÿäà âñïîìîãàòåëüíûõ ìûøö âåðõà ñïèíû.
Âòîðîå óïðàæíåíèå - ðàçâåäåíèÿ ÷óòü ñîãíóòûõ ðóê ñ ãàíòåëÿìè ñòîÿ â íàêëîíå.  âåðõíåé òî÷êå êàæäîãî ïîâòîðåíèÿ äåëàéòå ÷åòêóþ ïàóçó íà îäèí ñ÷åò, çàòåì ìåäëåííî îïóñêàéòå ðóêè. Íå ïîçâîëÿéòå ãàíòåëÿì ïðîñòî ëåòàòü ââåðõ è âíèç - çàñòàâëÿéòå çàäíèå ïó÷êè äåëüòîèäîâ ïîëíîöåííî ðàáîòàòü. Óãîë èçãèáà â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ íå äîëæåí ìåíÿòüñÿ.
 êàæäîì óïðàæíåíèè íà÷íèòå ñ äâóõ ïîäõîäîâ â 10-12 ïîâòîðåíèé è ëåãêèõ âåñîâ. Îòñþäà íà÷èíàéòå äâèãàòüñÿ â ñòîðîíó óâåëè÷åíèÿ ñîïðîòèâëåíèÿ è, åñëè çàõîòèòå, - êîëè÷åñòâà ñåòîâ. Åñëè âû óæå òðåíèðóåòåñü ñ îòÿãîùåíèÿìè, òî, âîçìîæíî, âû èçëèøíå óâëåêëèñü ðàáîòîé íà ãðóäü è ñëåãêà ïîäçàáûëè ñïèíó, òåì ñàìûì óñóãóáèâ ñóòóëîñòü.  ýòîì ñëó÷àå âðåìåííî, äî èñïðàâëåíèÿ îñàíêè îñòàâüòå íà ãðóäü ïîääåðæèâàþùóþ íàãðóçêó, íàïðèìåð, òîëüêî æèìû ëåæà, è çàôèêñèðóéòå ðàáî÷èå âåñà - íå óâåëè÷èâàéòå èõ íåêîòîðîå âðåìÿ. Îäíîâðåìåííî ââåäèòå â ïðîãðàììó âûøå îïèñàííûå óïðàæíåíèÿ è íà÷èíàéòå ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàòü íàãðóçêó â íèõ.
 êà÷åñòâå äîïîëíåíèÿ ïîñîâåòóþ åùå ïàðó ïîâñåäíåâíûõ óïðàæíåíèé. Îíè ïðèçâàíû ïîìî÷ü ïîçâîíî÷íèêó âûïðÿìèòüñÿ. Ñÿäüòå íà ñòóë ñî ñïèíêîé, çàêàí÷èâàþùåéñÿ íà óðîâíå íà÷àëà ãðóäíîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íîãî ñòîëáà. Îòêèíüòåñü íà íåå, ðóêè çàâåäèòå çà ãîëîâó è îñòîðîæíî ïðîãíèòåñü â ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà. Ïîñèäèòå â ýòîì ïîëîæåíèè ñòîëüêî, ñêîëüêî ïîçâîëÿåò âðåìÿ (íåñêîëüêèõ ìèíóò âïîëíå äîñòàòî÷íî) èëè ïðèëè÷èÿ (åñëè âû íà ðàáîòå).  òå÷åíèå äíÿ íåñêîëüêî ðàç âûïîëíÿéòå äàííîå óïðàæíåíèå.
Äîìà, êîãäà âû óæå ëåæèòå íà äèâàíå è îòäûõàåòå, ñìîòðÿ òåëåâèçîð èëè ñëóøàÿ ìóçûêó, ïîäëîæèòå ïîä ãðóäíîé îòäåë ïîçâîíî÷íèêà ïëîòíûé âàëèê èç áàííîãî ïîëîòåíöà, ðóêè çàâåäèòå çà ãîëîâó è ïîëåæèòå íà ñïèíå (è íà âàëèêå) áåç ïîäóøêè íåêîòîðîå âðåìÿ. Ýòî óïðàæíåíèå òàêæå ìîæíî âûïîëíÿòü íåñêîëüêî ðàç â òå÷åíèå äíÿ èëè âå÷åðà.
À òåïåðü ñàìûé âàæíûé ìîìåíò, áåç êîòîðîãî âàì íå èñïðàâèòü îñàíêè, äàæå ïðè ðåãóëÿðíîì âûïîëíåíèè âñåõ âûøå èçëîæåííûõ óïðàæíåíèé. Ýòî äèñöèïëèíà! Âû íè÷åãî íå ñäåëàåòå ñ îñàíêîé, åñëè íå çàñòàâèòå ìûøöû âåðõà ñïèíû ïîñòîÿííî ðàáîòàòü äëÿ åå ïîääåðæàíèÿ. Ïîýòîìó ñ äàííîãî ìîìåíòà âñå âðåìÿ ñëåäèòå çà ñâîåé îñàíêîé, äåðæèòå ãîëîâó ïðÿìî, øåþ îòâîäèòå ÷óòü íàçàä, ãðóäü ðàçâåðíóòà, à ëîïàòêè ñâåäåíû âìåñòå. Ïåðèîäè÷åñêè ïðîâåðÿéòå ïðàâèëüíîñòü îñàíêè. Ïîäîéäèòå ê ñòåíå áåç ïëèíòóñà (èëè ê çàêðûòîé äâåðè) è âñòàíüòå ê íåé ñïèíîé. Ïÿòêè, ÿãîäèöû, ëîïàòêè (íå êðàÿìè, à ïëîñêîñòüþ) è çàòûëîê äîëæíû ê íåé ïðèæèìàòüñÿ. Ïîëó÷èòñÿ ÷òî-òî âðîäå ñòîéêè &amp;laquo;ñìèðíî&amp;raquo;. Åñëè ýòî íå òàê, èñïðàâüòå ïîëîæåíèå, ÷óòü ïîñòîéòå òàê, à ïîòîì îòîéäèòå îò ñòåíû è ïîïûòàéòåñü ñîõðàíÿòü ïðàâèëüíóþ îñàíêó ìàêñèìàëüíî äîëãî. ×åðåç íåêîòîðîå âðåìÿ âíîâü åå ïðîâåðüòå è òàê äàëåå.
Ïîíà÷àëó ñîõðàíÿòü ñïèíó ïðÿìîé áóäåò òðóäíî, ïîòîìó ÷òî ìûøöàì ñïèíû ñîâñåì íå íóæíà äîïîëíèòåëüíàÿ ðàáîòà, íî ïîñòåïåííî îíè ñìèðÿòñÿ ñî ñâîåé ó÷àñòüþ, è âêóïå ñî âñåìè âûøå îïèñàííûìè óïðàæíåíèÿìè è òåõíèêàìè ãîðäàÿ îñàíêà ñòàíåò íåîòúåìëåìîé ÷àñòüþ âàøåãî èìèäæà. Î òîì, ÷òî â ïëàíå çäîðîâüÿ âû òîæå âûèãðàåòå, äóìàþ, ãîâîðèòü íå íóæíî.</yandex:full-text>
</item>
</channel></rss>