<?xml version="1.0" encoding="windows-1251"?>
<rss version="2.0" xmlns="http://backend.userland.com/rss2" xmlns:yandex="http://news.yandex.ru">
<channel>
<title>Àýðîáíûé òðåíèíã - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</title>
<link>/</link>
<language>ru</language>
<description>Àýðîáíûé òðåíèíã - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</description>
<image>
	<url>/logo_rss.gif</url>
	<title>Àýðîáíûé òðåíèíã - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</title>
	<link>/</link>
</image>
<generator>DataLife Engine</generator>
<item>
	<title>Øåéïèíã - äîñòîèíñòâà è ïðåèìóùåñòâà çàíÿòèé</title>
	<link>/stati/trenirovki/ajerobnyjj-trening/3363-shejjping-dostoinstva-i-preimushhestva-zanjatijj.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3363</pdalink>
	<description>Àíãëèéñêèé ëåêñèêîí ïîäàðèë íàì ñîâåðøåííî íîâîå ñëîâî - shape, ôèãóðà.</description>
	<category>Àýðîáíûé òðåíèíã</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Mon, 04 Feb 2013 23:58:48 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Àíãëèéñêèé ëåêñèêîí ïîäàðèë íàì ñîâåðøåííî íîâîå ñëîâî - shape, ôèãóðà. Ðîæäåíèå øåéïèíãà, èëè &quot;ñòðîèòåëüñòâî ôèãóðû&quot;, åñëè ïåðåâîäèòü åãî äîñëîâíî, ïîäàðèëî âîçìîæíîñòü íàøèì ñîîòå÷åñòâåííèöàì äåëàòü íîæêè è óïðóãèå ôîðìû ÿãîäèö âíå çàâèñèìîñòè âîçðàñòà è âåðîèñïîâåäàíèÿ.   Ýòîò âèä ñïîðòà îòëè÷íî ïîäõîäèò äëÿ äåâî÷åê 14 ëåò è äëÿ çðåëûõ æåíùèí 45+. Êðàñîòà òåëà, åãî ïîëíîå ñîâåðøåíñòâî è ãàðìîíèÿ - èìåííî ýòè êà÷åñòâà ïðèîáðåòàþòñÿ ïîñëå ðåãóëÿðíûõ çàíÿòèé. Áëàãîäàðÿ ìåäèöèíñêèì, íàó÷íûì è ñïîðòèâíûì äîñòèæåíèÿì øåéïèíã ñ÷èòàåòñÿ îòëè÷íîé îçäîðîâèòåëüíîé ïðîöåäóðîé.  Îñíîâíûì äîñòîèíñòâîì øåéïèíãà ÿâëÿåòñÿ âîçìîæíîñòü èíäèâèäóàëüíîãî ïîäõîäà ê êàæäîìó âî âðåìÿ òðåíèðîâîê.  ïðîöåññå âûïîëíåíèÿ ðàçëè÷íûõ óïðàæíåíèé ïðîðàáàòûâàåòñÿ âñÿ ãðóïïà ìûøö: ãðóäè, òàëèè, ÿãîäèö è á¸äåð. Äëÿ êàæäîãî ó÷àñòíèêà ãðóïïû ðàçðàáàòûâàåòñÿ øåéïèíã-ìîäåëü èç:  - ñèñòåìû ïèòàíèÿ - êîìïëåêñà óïðàæíåíèé - ïðîðàáîòêà ïðîáëåìíûõ çîí - îáùàÿ íàãðóçêà.  Íà äàííûé ìîìåíò ñóùåñòâóþò íåñêîëüêî øåéïèíã-ïðîãðàìì, êîòîðûå ìîæíî èñïîëüçîâàòü â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ, îäíàêî, âûáðàòü èíäèâèäóàëüíûé ïîäõîä íàãðóçîê ìîæåò òîëüêî ïðîôåññèîíàëüíûé òðåíåð. Ýòî îáúÿñíÿåòñÿ òåì, ÷òî âåñü öèêë çàíÿòèé ñîñòîèò èç îòäåëüíûõ ïàðàìåòðîâ, áëàãîäàðÿ êîòîðûì êàæäûé ó÷àñòíèê ãàðàíòèðîâàííî ïîëó÷àåò êâàëèôèöèðîâàííûé ïîäõîä. Ïðè âûáîðå ñïåöèàëèñòà ïî øåéïèíãó ó÷èòûâàþòñÿ ñëåäóþùèå ôàêòîðû: îïûò è êâàëèôèêàöèÿ òðåíåðà, åãî íåîðäèíàðíûé ïîäõîä ê êàæäîìó ó÷àñòíèêó ïðîåêòà. Ïðè ýòîì:  - ãðàìîòíîå èññëåäîâàíèå ôèãóðû; - íàçíà÷åíèå èíäèâèäóàëüíûõ óïðàæíåíèé; - ñîçäàíèå ñèñòåìû ïèòàíèÿ; - óïîðíàÿ ðàáîòà íàä ñîçäàíèåì ôèãóðû äî ïîëíîãî äîñòèæåíèÿ ðåçóëüòàòà.

Äîñòîèíñòâà øåéïèíãà  1. Ïñèõîëîãè÷åñêàÿ ïîìîùü ãðóïïîâûõ çàíÿòèé. 2. Âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé ïîä ïðèÿòíóþ ìóçûêó. 3. Ïðîñòîòà, àìïëèòóäà è òåìï äâèæåíèé. 4. Âîçìîæíîñòü âûáîðà èíäèâèäóàëüíîãî ãðàôèêà çàíÿòèé. 5. Òðåíåð ïîìîãàåò, êîíòðîëèðóåò, âíîñèò ïîïðàâêè èëè êîððåêòèðóåò óïðàæíåíèÿ â ïðîöåññå çàíÿòèé.  Äèåòà - òàê ëè âàæíî ñîáëþäàòü ïðîïèñàííîå ìåíþ?  Ìåíþ, ðåêîìåíäîâàííîå òðåíåðîì ïî øåéïèíãó, ïðèä¸òñÿ ñîáëþäàòü íåóêîñíèòåëüíî. Ýòî îáúÿñíÿåòñÿ òåì, ÷òî êîìïëåêñ óïðàæíåíèé, ñîñòàâëåííûé òðåíåðîì, çàïóñêàåò ìåõàíèçì ðàñùåïëåíèÿ æèðîâ. Ìàëåéøåå íàðóøåíèå ýòîãî áàëàíñà ðàñòÿíåò ìå÷òó íà âñþ æèçíü. Ðåçóëüòàò óñèëåííûõ òðåíèðîâîê ïîëíîñòüþ çàâèñèò îò ïèòàíèÿ, òîëüêî òîãäà ìîæíî îæèäàòü áûñòðûõ è ýôôåêòèâíûõ ðåçóëüòàòîâ.  Îäåæäà è îáóâü äëÿ øåéïèíãà  Ïðàêòè÷íàÿ è ãèãèåíè÷íàÿ îäåæäà èç õëîï÷àòîáóìàæíûõ òêàíåé íå äîëæíà ñêîâûâàòü äâèæåíèé, å¸ ãëàâíîå íàïðàâëåíèå - ïîä÷¸ðêèâàòü è âûäåëÿòü âàøè äîñòîèíñòâà, âûãîäíî ñêðûâàÿ íåäîñòàòêè. Âíåøíèé îáðàç äîëæåí ïîëíîñòüþ âûðàæàòü ñòðåìëåíèå ê êðàñîòå è èäåàëüíîñòè ëèíèé.  Äëÿ çàíÿòèé òàêèì âèäîì ñïîðòà ìîæíî ïîðåêîìåíäîâàòü ñïåöèàëüíóþ îáóâü: øåéïêè. Îíè áûâàþò äâóõ âèäîâ: øåéïêè îáû÷íûå è îðòîïåäè÷åñêèå ñ ñóïèíàòîðàìè. Âòîðûå ïîäõîäÿò äëÿ òðåíåðîâ, òàê êàê ñíèæàþò íàãðóçêó íà ñòóïíþ, èõ òàêæå ðåêîìåíäóåòñÿ æåíùèíàì, ñòàðøå 40 ëåò èëè òåì, ó êîãî èìåþòñÿ îòêëîíåíèÿ îðòîïåäè÷åñêîãî õàðàêòåðà (ïëîñêîñòîïèå è äðóãèå).
Èñòî÷íèê: ñïîðòèâíûé ñàéò Sportiwno.ru</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê ãðàìîòíî âûáðàòü áåãîâóþ äîðîæêó</title>
	<link>/stati/trenirovki/ajerobnyjj-trening/3011-kak-gramotno-vybrat-begovuju-dorozhku.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3011</pdalink>
	<description>Âûáîð áåãîâîé äîðîæêè íà÷èíàåòñÿ ñ ïîñòàíîâêè öåëè: íóæíî îòâåòèòü íà  âîïðîñ, äëÿ ÷åãî èìåííî îíà íóæíà?</description>
	<category>Àýðîáíûé òðåíèíã</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Mon, 26 Dec 2011 23:35:02 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Âûáîð áåãîâîé äîðîæêè íà÷èíàåòñÿ ñ ïîñòàíîâêè öåëè: íóæíî îòâåòèòü íà  âîïðîñ, äëÿ ÷åãî èìåííî îíà íóæíà?
Òðàäèöèîííî áåãîâûå äîðîæêè ðàññìàòðèâàþòñÿ â êà÷åñòâå êàðäèîòðåíàæåðîâ è èíñòðóìåíòîâ äëÿ ñáðîñà  ëèøíåãî âåñà (âî âñåõ ïðîÿâëåíèÿõ, îò óìåíüøåíèÿ îáúåìà òàëèè äî  èçáàâëåíèÿ îò öåëëþëèòà). Îáå çàäà÷è âçàèìîñâÿçàíû, ò.ê. èçáàâëÿÿñü îò  èçáûòî÷íîãî âåñà, ñíèæàåì íàãðóçêó è íà ñåðäöå. Òàê æå öåëüþ  (âñïîìîãàòåëüíîé èëè îñíîâíîé) ìîæåò ñòàòü íàêà÷êà íîã (åæåäíåâíûå  40-60-ìèíóòíûå ïðîáåæêè, îñîáåííî ïî ïåðåñå÷åííîé ìåñòíîñòè, äàþò íå  íàìíîãî õóäøèé ðåçóëüòàò, ÷åì ïðèñåäàíèÿ ñî øòàíãîé), ïðîðàáîòêà èêð.  Äëÿ ìóæ÷èí â âîçðàñòå áóäåò ïîëåçíà íîðìàëèçàöèÿ êðîâîîáðàùåíèÿ â  òàçîâîé îáëàñòè, ÷òî ïðèâîäèò ê çíà÷èòåëüíîìó óëó÷øåíèþ ïîòåíöèè.
Îïðåäåëèâøèñü ñ öåëüþ, ìîæíî ïðèñòóïàòü ê âûáîðó òðåíàæåðà. Ñîâåðøåííàÿ  ñïîðòèâíàÿ èíäóñòðèÿ ïðåäëàãàåò äâà òèïà áåãîâûõ äîðîæåê: ìåõàíè÷åñêèå è  ýëåêòðè÷åñêèå. Ó ïåðâîãî òèïà áåãîâîå ïîëîòíî ïðèâîäèòñÿ â äâèæåíèå çà  ñ÷åò ìóñêóëüíîãî óñèëèÿ íîã, îíè íå èìåþò ýëåêòðîìîòîðà. Èç-çà ýòîãî  ìåõàíè÷åñêèå òðåíàæåðû ñîçäàþò äîïîëíèòåëüíóþ íàãðóçêó íà íîãè, ïðè÷åì,  åñëè âî âðåìÿ äâèæåíèÿ êîðïóñ ñëåãêà íàêëîíÿòü âïåðåä, îòâîäÿ íîãè  íàçàä, òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû ñòóïíè ïåðåáèðàëè áåãîâîå ïîëîòíî &amp;laquo;ñçàäè&amp;raquo;,  òî õîðîøî íàãðóæàþòñÿ èêðîíîæíûå.
Ìåõàíè÷åñêàÿ áåãîâûå äîðîæêè ìîãóò áûòü ðåêîìåíäîâàíû ê ïðèîáðåòåíèþ è  èñïîëüçîâàíèþ ëþäÿì, ñòðåìÿùèìñÿ íàêà÷àòü íîãè, èçáàâèòüñÿ îò öåëëþëèòà è  ñáðîñèòü ëèøíèå êèëîãðàììû. À òàê æå âñåì òåì, êòî ñòåñíåí â äåíåæíûõ  ñðåäñòâàõ è íå ìîæåò ñåáå ïîçâîëèòü ïðèîáðåòåíèå äîðîãîñòîÿùåãî  ýëåêòðè÷åñêîãî òðåíàæåðà (áëàãîäàðÿ íàëè÷èþ ýëåêòðîìîòîðà ñòîèìîñòü  àïïàðàòà ñòðåìèòåëüíî âîçðàñòàåò).

Ïðè èñïîëüçîâàíèè ýëåêòðè÷åñêèõ òðåíàæåðîâ íå ïðèäåòñÿ âðàùàòü ïîëîòíî,  ýòó ðàáîòó ñäåëàåò ýëåêòðîìîòîð, à ñ ïîìîùüþ ýëåêòðîííîãî áëîêà  óïðàâëåíèÿ óäàåòñÿ íàñòðàèâàòü ëþáóþ ïðîãðàììó òðåíèðîâîê. Íà âûáîð  ïðåäëàãàåòñÿ íåñêîëüêî áàçîâûõ òðåíèðîâî÷íûõ ïðîãðàìì, â çàâèñèìîñòè îò  öåíû àïïàðàòà &amp;ndash; âïëîòü äî íå ñêîëüêèõ äåñÿòêîâ, êîòîðûå ìîæíî èçìåíÿòü  èëè èñïîëüçîâàòü â êà÷åñòâå îñíîâû äëÿ ñâîèõ ñîáñòâåííûõ ðåæèìîâ  çàíÿòèé. Ýëåêòðîìîòîð óòÿæåëÿåò òðåíàæåð, è äëÿ ðàáîòû òðåáóåò  ïîäâåäåíèÿ ýëåêòðè÷åñòâà.
Çàíèìàòüñÿ íà òàêîì òðåíàæåðå óäîáíî, ïðîñòî è ëåãêî. Êàê ïðàâèëî, îí  ïîçâîëÿåò ñ ïîìîùüþ ñèñòåìû äàò÷èêîâ è âû÷èñëèòåëüíîãî öåíòðà  îáðàáàòûâàòü áîëüøîå ÷èñëî àíàëîãîâûõ ñèãíàëîâ, ñîáèðàåìûõ ñ òåëà  ñïîðòñìåíà, è âûäàâàòü ïîäðîáíûé îò÷åò î ïðîäåëàííîé ðàáîòå (ïðîéäåííîì  ðàññòîÿíèè, ñêîðîñòè äâèæåíèÿ, êîëè÷åñòâå ïîòåðÿííûõ êàëîðèé, ïóëüñå è  äàâëåíèè, ìàêñèìàëüíîì óñêîðåíèè, óñèëèè è ò.ä.). Ëåãêîñòü â ðàáîòå è  áîëüøîå êîëè÷åñòâî èíôîðìàöèè äåëàåò ýëåêòðè÷åñêèå áåãîâûå äîðîæêè  óäîáíûì èíñòðóìåíòîì äëÿ &amp;laquo;ñåðäå÷íèêîâ&amp;raquo;.
Ïðè âûáîðå áåãîâîé äîðîæêå òàê æå ñòîèò îòâåòèòü íà íåñêîëüêî âîïðîñîâ:  íå ïðîùå ëè áåãàòü íà óëèöå? Áóäåòå ëè çàíèìàòüñÿ ðåãóëÿðíî, èëè ÷åðåç  íåñêîëüêî çàíÿòèé çàáðîñèòå òðåíàæåð, ÷òîáû íèêîãäà ê íåìó íå  âîçâðàùàòüñÿ? Ðàññìàòðèâàåòå ëè áåãîâóþ äîðîæêó êàê äîïîëíèòåëüíûé  èíñòðóìåíò èëè â êà÷åñòâå îñíîâíîãî?  çàâèñèìîñòè îò ïðàâèëüíîñòè  (÷åñòíîñòè) ïîëó÷åííûõ îòâåòîâ, íóæíî îðèåíòèðîâàòüñÿ íà öåíîâûå  ñåãìåíòû.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïîëüçà îò êàðäèîòðåíèðîâîê äëÿ áîäèáèëäåðà</title>
	<link>/stati/trenirovki/ajerobnyjj-trening/2773-polza-ot-kardiotrenirovok-dlja-bodibildera.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2773</pdalink>
	<description>Êàðäèîòðåíèðîâêè, êàê âèäíî èç íàçâàíèÿ, íàïðàâëåíû íà óêðåïëåíèå ñåðäå÷íîñîñóäèñòîé ñèñòåìû. Îäíàêî, íà ýòîì èõ ôóíêöèè íå çàêàí÷èâàþòñÿ. Ìîæíî ñêàçàòü, ÷òî çäåñü îíè òîëüêî íà÷èíàþòñÿ.</description>
	<category>Àýðîáíûé òðåíèíã</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Thu, 30 Jun 2011 15:53:42 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Êàðäèîòðåíèðîâêè, êàê âèäíî èç íàçâàíèÿ, íàïðàâëåíû íà óêðåïëåíèå ñåðäå÷íîñîñóäèñòîé ñèñòåìû. Îäíàêî, íà ýòîì èõ ôóíêöèè íå çàêàí÷èâàþòñÿ. Ìîæíî ñêàçàòü, ÷òî çäåñü îíè òîëüêî íà÷èíàþòñÿ. Ñðàçó îãîâîðèìñÿ, â ñòàòüå ðå÷ü ïîéäåò î êàðäèîòðåíèðîâêàõ, âûïîëíÿåìûõ ïîñëå îñíîâíîé ïðîãðàììû. Ñîáñòâåííî ãîâîðÿ, òîëüêî â êîíòåêñòå çàíÿòèé áîäèáèëäèíãîì è ïàóýðëèôòèíãîì åñòü ñìûñë ïðèìåíÿòü òåðìèí &amp;laquo;êàðäèî&amp;raquo; ê ëåãêèì íèçêîèíòåíñèâíûì óïðàæíåíèÿì. Óòðåííèå ïðîáåæêè - ýòî ñêîðåå èñïûòàíèå äëÿ ñåðäöà, à íå åãî óêðåïëåíèå. ×åãî æå ïîìîãàþò äîáèòüñÿ ïîñëåòðåíèðîâî÷íûå ïðîáåæêè, èëè ðàáîòà íà âåëîòðåíàæåðå?
Âî-ïåðâûõ, îíè ïîçâîëÿþò ïîñòåïåííî âûéòè èç òðåíèðîâî÷íîãî ðåæèìà â ðåæèì îáû÷íîé, ïîâñåäíåâíîé æèçíè. Ïî ýòîé ïðè÷èíå ïðîáåæêè ïîñëå òàñêàíèÿ òÿæåñòåé íå äîëæíû çàòÿãèâàòüñÿ áîëåå, ÷åì íà 15-20 ìèíóò, èñêëþ÷åíèå ñîñòàâëÿþò òîëüêî ñïåöèàëüíûå òðåíèðîâî÷íûå ïðîãðàììû, ãäå ïîäîáíûì óïðàæíåíèÿì îòâîäèòñÿ ñàìîñòîÿòåëüíàÿ, íåçàâèñèìàÿ ðîëü, êàê ïðàâèëî, ñæèãàíèå ëèøíåãî ïîäêîæíîãî æèðà. Ïðè÷åì ïðîáåæêà ïî èíòåíñèâíîñòè äîëæíà íàïîìèíàòü ïàðàáîëó - ñíà÷àëà óâåëè÷èâàåì íàãðóçêó, çàòåì åå ïëàâíî îïóñêàåì. Ñ òîé ëèøü ðàçíèöåé, ÷òî âðåìÿ, îòâîäèìîå íà ðàçãîí, äîëæíî áûòü ìåíüøå, ÷åì íà òîðìîæåíèå. Ïîñëåäíèå ìèíóòû êàðäèîòðåíèðîâêè èíòåíñèâíîñòü äâèæåíèÿ íîã äîëæíà ÷óòü ïðåâîñõîäèòü îáû÷íóþ ïåøóþ ïðîãóëêó.
Âî-âòîðûõ, íèçêîèíòåíñèâíûé òðåíèíã ïîçâîëÿåò &amp;laquo;îñòûòü&amp;raquo; ïåðåä âûõîäîì íà óëèöó, ÷òî îñîáåííî àêòóàëüíî â âåòðåíóþ ïîãîäó, à òàê æå ðàííåé âåñíîé, îñåíüþ è çèìîé. Äèàïàçîí çàáîëåâàíèé, âîçíèêàþùèõ ïîòîìó, ÷òî &amp;laquo;ïðîäóëî&amp;raquo; âïå÷àòëÿåò: îò áàíàëüíîé ïðîñòóäû, äî ìåíèíãèòà. Åñëè Âàì âñå ðàâíî íà ñâîå çäîðîâüå, òî íå ëèøíèì áóäåò ïîäóìàòü î òîì, êàê Âàøà áîëåçíü ñêàæåòñÿ íà Âàøåé æå òðåíèðîâêå. Ìîæåòå íå ãàäàòü - ïðîïóñêè òðåíèðîâîê è ñíèæåíèå èõ èíòåíñèâíîñòè, êàê ñëåäñòâèå, ïîòåðÿ â ìûøå÷íîé ìàññå, ñèëå è âûíîñëèâîñòè.

Â-òðåòüèõ, ïîñëå èíòåíñèâíîé ðàáîòû ñ áîëüøèìè âåñàìè ëåãêèå óïðàæíåíèÿ ïîìîãàþò ðàçãðóçèòü ñóñòàâû. Ýôôåêò íåçíà÷èòåëåí, îäíàêî, ðåàëåí. Ê òîìó æå îíè íàêà÷èâàþò â íîãè êðîâü, ÷òî ïðèâîäèò ê åùå áîëüøåé ñêîðîñòè ðîñòà ìûøå÷íîé òêàíè. Çàìå÷åíî, ÷òî ñëîæåíèå ïðèñåäàíèé è ïðîáåæåê äàåò â ïëàíå ðîñòà ìàññû ëó÷øèé ðåçóëüòàò, ÷åì êàæäîå èç ýòèõ óïðàæíåíèé ïî îòäåëüíîñòè, äàæå åñëè íà íèõ çàòðà÷èâàòü â äâà ðàçà áîëüøå âðåìåíè.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê ðàáîòàòü ñ òðåíàæåðîì &quot;áåãîâàÿ äîðîæêà&quot;</title>
	<link>/stati/trenirovki/ajerobnyjj-trening/2701-kak-rabotat-s-trenazherom-begovaja-dorozhka.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2701</pdalink>
	<description>Êàê ñäåëàòü òàê, ÷òîáû íå çàñêó÷àòü âî âðåìÿ óïðàæíåíèé íà áåãîâîé äîðîæêå.</description>
	<category>Àýðîáíûé òðåíèíã</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Wed, 13 Apr 2011 23:30:36 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ïðîãðàììû, êîòîðûå èìåþòñÿ íà òðåíàæåðàõ &quot;áåãîâàÿ äîðîæêà&quot;, ïîçâîëÿþò âàðüèðîâàòü íàãðóçêó íà îðãàíèçì, ñ îäíîé ñòîðîíû. À, ñ äðóãîé ñòîðîíû, - ñäåëàòü âñå äëÿ òîãî, ÷òîáû çàíÿòèÿ íà òðåíàæåðå íå áûëè ìîíîòîííûìè. Èìåííî ïî ýòîé ïðè÷èíå òðåíàæåðû èìåþò ðàçëè÷íûå ðåæèìû. Îäíè ïðåäíàçíà÷åíû äëÿ ðàçîãðåâà ìûøö, äðóãèå - äëÿ î÷åíü àêòèâíîé ðàáîòû, òðåòüè - ïîçâîëÿþò îðãàíèçìó ðàññëàáèòüñÿ ïîñëå ìàêñèìàëüíîé íàãðóçêè.
Îäíàêî ìíîãèå ïîëüçîâàòåëè, îñîáåííî æåíùèíû, æàëóþòñÿ, ÷òî ïîñëå íåñêîëüêèõ ìåñÿöåâ ðàáîòû íà òðåíàæåðå èì ñòàíîâèòñÿ ñëåãêà ñêó÷íîâàòî, îñîáåííî òîãäà, êîãäà âêëþ÷àåòñÿ ùàäÿùèé ðåæèì. Ïñèõîëîãè ñ÷èòàþò, ÷òî âî âðåìÿ ýòèõ ïàóç âïîëíå ìîæíî âçÿòü ñ ñîáîé íà òðåíàæåð êàêîé-ëèáî ðàçâëåêàòåëüíûé æóðíàë. Ìàøèíàëüíî ïåðåáèðàÿ íîãàìè, ñòîèò ïðî÷èòàòü ÷òî-ëèáî ïîçíàâàòåëüíîå î òîì, êàê óêðåïèòü ñâîå çäîðîâüå åùå è äðóãèìè ñïîñîáàìè.
Åùå îäèí ñïîñîá èçáåæàòü ìîíîòîííîñòè - ïåðèîäè÷åñêè ìåíÿòü òðåíàæåðû. Ñêàæåì, ÷åðåç 10 ìèíóò ðàáîòû ñ &quot;áåãîâîé äîðîæêîé&quot; ïåðåéòè íà äðóãîé òðåíàæåð, êîòîðûé âêëþ÷àåò â ðàáîòó èíóþ ãðóïïó ìûøö, à çàòåì âíîâü âåðíóòüñÿ ê äîðîæêå.
Ñëåäóþùèé ñïîñîá îòêëþ÷èòüñÿ îò ñóåòû âî âðåìÿ ðàáîòû íà òðåíàæåðå &quot;áåãîâàÿ äîðîæêà&quot;. Çàðàíåå çàïðîãðàììèðîâàòü ñåáÿ íà ðåøåíèå òåêóùèõ ïðîáëåì: êàê â ñôåðå áèçíåñà, òàê è ïî ÷àñòè èçìåíåíèÿ ñâîåãî èìèäæà. Ïñèõîëîãè óâåðÿþò, ÷òî ñàìûå ïðîäóêòèâíûå ðåøåíèÿ â îòíîøåíèè ïåðåìåí â îäåæäå, ìàêèÿæå è ïðî÷èõ ïðèíèìàþòñÿ èìåííî âî âðåìÿ ýòèõ îçäîðîâèòåëüíûõ ïðîöåäóð.
Òå, êîìó ýòè ðàçìûøëåíèÿ &quot;ïî áàðàáàíó&quot;, ñîâåòóþò âî âðåìÿ ðàáîòû ñ áåãîâûì òðåíàæåðîì, ñëóøàòü ìóçûêó. Íàäåòü íàóøíèêè è áåæàòü ïîä çâóêè ñâîåé ëþáèìîé ìåëîäèè èëè èñïîëíèòåëüíèöû. Ñîâðåìåííûå áåãîâûå òðåíàæåðû, ê ñëîâó, èìåþò òàêóþ ôóíêöèþ - ïîäêëþ÷åíèå ê ìóçûêàëüíîìó öåíòðó. Òàê ÷òî ñïîðòèâíûå óïðàæíåíèÿ ìîæíî áåç òðóäà ñîâìåñòèòü ñ óäîâîëüñòâèåì ÷èñòî êóëüòóðíûì.

È âñå æå ãëàâíîå â òàêîì òðåíàæåðå - ñëåäèòü çà çäîðîâüåì òîãî, êòî òàê ëþáèò ýòó ïðîáåæêó. Ñëåäèòå çà ïðèáîðîì, êîòîðûé èçìåðÿåò ïóëüñ. Åñëè äåëî äîõîäèò äî òîãî, ÷òî ÷àñòîòà ñåðäöåáèåíèÿ äîõîäèò äî êðèòè÷åñêîé ÷åðòû, åñòü ñìûñë íà âðåìÿ ïðåêðàòèòü ïðîáåæêó. ×åðåç 10-15 ìèíóò, êîãäà ïóëüñ íîðìàëèçóåòñÿ, çàíÿòèÿ ìîæíî âîçîáíîâèòü. Âåäü êîíå÷íàÿ öåëü - óêðåïèòü çäîðîâüå, à íå ïîäâåðãíóòü åãî ñîìíèòåëüíûì èñïûòàíèÿì.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ó÷èìñÿ ïðàâèëüíî äûøàòü âî âðåìÿ áåãà</title>
	<link>/stati/trenirovki/ajerobnyjj-trening/2293-uchimsja-pravilno-dyshat-vo-vremja-bega.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2293</pdalink>
	<description>Áåã èëè ñïîðòèâíàÿ õîäüáà ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç ïðîñòåéøèõ ñïîñîáîâ ïðèâåñòè ñåáÿ â ôîðìó. Ñóùåñòâóåò òàêæå ìíîæåñòâî ïîëåçíûõ òåõíèê äûõàíèÿ, êîòîðûå ñäåëàþò âàøó ïðîáåæêó ëåã÷å è ïîìîãóò èçáåæàòü ñóäîðîã è òðàâì.</description>
	<category>Àýðîáíûé òðåíèíã</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Wed, 11 Aug 2010 20:47:18 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ïÿòü ïðîñòûõ ñîâåòîâ ïîìîãóò ÷èòàòåëþ çàáûòü î ïðîáëåìàõ ñ äûõàíèåì âî âðåìÿ ïðîáåæåê.
Áåã èëè ñïîðòèâíàÿ õîäüáà ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç ïðîñòåéøèõ ñïîñîáîâ ïðèâåñòè ñåáÿ â ôîðìó. Ñóùåñòâóåò òàêæå ìíîæåñòâî ïîëåçíûõ òåõíèê äûõàíèÿ, êîòîðûå ñäåëàþò âàøó ïðîáåæêó ëåã÷å è ïîìîãóò èçáåæàòü ñóäîðîã è òðàâì. Ìíîæåñòâî ïðè÷èí ìîãóò ïðèâåñòè ê òðóäíîñòÿì äûõàíèÿ ïðè áåãå. Ïîýòîìó ëó÷øå íåìåäëåííî ñíèçèòü òåìï, åñëè âû íå ìîæåòå ðîâíî äûøàòü, èëè äûøèòå ñëèøêîì ÷àñòî. ßâëÿåòåñü ëè âû áûâàëûì èëè íà÷èíàþùèì áåãóíîì âàæíî çíàòü, êàê ïðàâèëüíî äûøàòü âî âðåìÿ ïðîáåæåê.
Øàã ïåðâûé
Ïåðåä ïðîáåæêîé ñëåäóåò îáÿçàòåëüíî ðàçìÿòüñÿ. Íóæíî ðàçîãðåòü ìûøöû è çàñòàâèòü âàøå ñåðäöå áèòüñÿ ÷àùå. Ðàçìèíêà ìîæåò ñîñòîÿòü èç íàêëîíîâ êîðïóñà, îòæèìàíèé, ïðèñåäàíèé, ðàñòÿæêè íîã.
Øàã âòîðîé
Äûøèòå ãëóáîêî è óäåðæèâàéòå âàøå äûõàíèå â òå÷åíèå íå ìåíåå ïÿòè ñåêóíä. Âûäîõíèòå ìåäëåííî, à çàòåì ïîâòîðèòå ýòî äûõàòåëüíîå óïðàæíåíèå, ïî êðàéíåé ìåðå äâà èëè òðè ðàçà, ïðåæäå ÷åì âû ïîáåæèòå.
Øàã òðåòèé
Îòêðîéòå ðîò âî âðåìÿ áåãà. Äåðæà ðîò çàêðûòûì âî âðåìÿ ïðîáåæêè, âû çàòðóäíÿåòå äûõàíèå, òàê êàê âû áóäåòå èñïîëüçîâàòü èñêëþ÷èòåëüíî íîñ.
Øàã ÷åòâåðòûé
Íàó÷èòåñü ÷óâñòâîâàòü ðèòì äûõàíèÿ âî âðåìÿ ïðîáåæåê. Íà ïðîòÿæåíèè äâóõ øàãîâ äåëàéòå âäîõ, à çàòåì - âûäîõ, òàê æå íà äâà øàãà.
Øàã ïÿòûé
Ïðîäîëæàéòå äûøàòü â óäîáíîì ðèòìå, ñîîòâåòñòâóþùåìó âàøåìó áåãó. Åñëè ó âàñ íà÷èíàþòñÿ ïðîáëåìû ñ äûõàíèåì, âû äîëæíû çàìåäëèòü ñâîé áåã è ïîñòåïåííî âîññòàíîâèòü äûõàíèå.

Ñîâåò:
Áåðèòå ñ ñîáîé MP3-ïëååð è ñëóøàéòå ìóçûêó âî âðåìÿ ïðîáåæåê. Õîðîøî ïîäîáðàííàÿ ìóçûêà ïîìîæåò âàì ïðèäåðæèâàòüñÿ ïðàâèëüíîãî ðèòìà äûõàíèÿ.
&amp;nbsp;
Àëåõàíäðî Äîìèíãåñ&amp;nbsp; - Ñàéò ôàíàòîâ ôóòáîëèñòà. Áèîãðàôèÿ. Ôîòî.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Òåõíèêà óòðåííåé ïðîáåæêè</title>
	<link>/stati/trenirovki/ajerobnyjj-trening/587-tekhnika-utrennejj-probezhki.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=587</pdalink>
	<description>Íàâåðíÿêà ìíîãèå èç âàñ àêòèâíî çàíèìàþòñÿ ñïîðòîì, äåëàþò ïî óòðàì çàðÿäêó, à êòî-òî è íå ëåíèòüñÿ äåëàòü óòðåííþþ ïðîáåæêó. Íî, ìàëî êòî çíàåò, ÷òî ïðîáåæêó íàäî âûïîëíÿòü ïðàâèëüíî.</description>
	<category>Àýðîáíûé òðåíèíã</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Sat, 18 Apr 2009 23:31:38 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Àâòîð: Îëåã Àãàåâ  Ïî ìàòåðèàëàì Øêîëà Æèçíè
Ïðèâåòñòâóþ âñåõ ñïîðòñìåíîâ è ëþäåé, æåëàþùèõ óêðåïèòü ñâî¸ çäîðîâüå!
Íàâåðíÿêà ìíîãèå èç âàñ àêòèâíî çàíèìàþòñÿ ñïîðòîì, äåëàþò ïî óòðàì çàðÿäêó, à êòî-òî è íå ëåíèòüñÿ äåëàòü óòðåííþþ ïðîáåæêó. Íî, ìàëî êòî çíàåò, ÷òî ïðîáåæêó íàäî âûïîëíÿòü ïðàâèëüíî.  ïåðâóþ î÷åðåäü äëÿ òîãî, ÷òîáû ïîëó÷èòü ïîëíûé ïîëîæèòåëüíûé ýôôåêò, è êîíå÷íî, íå íàâðåäèòü ñåáå.
Èòàê, âû îõîòíî (èëè íå î÷åíü), ñ õîðîøèì íàñòðîåíèåì âûëåçëè (èëè âûïðûãíóëè) ñ óòðà èç ò¸ïëîé êðîâàòè è ïîïëûëè ïåðåîäåâàòüñÿ íà óëèöó. Ñòîèò çàïîìíèòü, ÷òî âûõîäèòü íà ïðîáåæêó íàäî òàê, ÷òîáû âû óñïåëè ïîòîì çàëåçòü â äóø, ïîçàâòðàêàòü è íåìíîãî îòäîõíóòü, ïðåæäå ÷åì êóäà-òî óéä¸òå. Çäåñü-òî è íà÷íóòñÿ êî÷êè. Îäåâàòüñÿ íàäî, â ïåðâóþ î÷åðåäü, ïî ïîãîäå. Ðàçá¸ð¸ì íåêîòîðûå âàðèàíòû.
Åñëè òåïëî è ñâåòèò ñîëíöå, òåìïåðàòóðà îò 17 äî 30 ãðàäóñîâ: òî îäåâàòüñÿ ñòîèò êàê ìîæíî ëåã÷å &amp;ndash; ñïîðòèâíûå øîðòû è, äëÿ äåâóøåê, òîïèê èëè êóïàëüíèê. Ïàðíè âîîáùå ìîãóò èäòè ñ ãîëûì òîðñîì. Ïðè òåìïåðàòóðå âûøå 30 ãðàäóñîâ íàäî âåñòè ñåáÿ îñòîðîæíî, ÷òîáû íå ïîëó÷èòü òåïëîâîé óäàð èëè ïåðåãðåâ îðãàíèçìà, ìîæíî ñîêðàòèòü âðåìÿ ïðîáåæêè, æåëàòåëüíî, ÷òîáû ðÿäîì áûëî, ãäå íàéòè âîäó. Ïðè ïàëÿùåì ñîëíöå îáÿçàòåëüíî íàäåâàéòå ãîëîâíîé óáîð &amp;ndash; ëó÷øå âñåãî áàíäàíó. ˸ãêèå óäîáíûå êðîññîâêè, à íîñêè ìîæíî íå íàäåâàòü. Åñëè âû óâåðåíû, ÷òî íå ïîâðåäèòå íîãè &amp;ndash; òî êðàéíå ïîëåçíî áåãàòü áîñèêîì.
Ïðè òåìïåðàòóðå îò 10 äî 17 ãðàäóñîâ: Ëó÷øå íàäåòü ñïîðòèâíûå êîñòþì: øòàíû è âåðõ ñ äëèííûìè ðóêàâàìè.
Ïðè òåìïåðàòóðå îò -15 äî 10 ãðàäóñîâ: Îáÿçàòåëüíî íàäåâàéòå øòàíû (ìîæíî äæèíñû), ïîòîì ôóòáîëêó èëè ë¸ãêóþ êîôòó, à íàâåðõ ë¸ãêóþ êóðòêó. Òàêæå íåïðåìåííûé àòðèáóò &amp;ndash; âÿçàíàÿ øàïî÷êà, çàêðûâàþùàÿ óøè. Åñëè õîëîäíî, òî ìîæåòå åù¸ ÷òî-íèáóäü íàäåòü ïîä êóðòêó.
Ïðè òåìïåðàòóðå îò -25 äî -15 ãðàäóñîâ: Îäåâàéòåñü ïðèìåðíî òàê æå, êàê â ïðåäûäóùåì ïóíêòå, íî îáÿçàòåëüíî íàäåíüòå ïåð÷àòêè, à òàêæå ìîæíî øåðñòÿíûå íîñêè, ïîâåðõ îáû÷íûõ. Íàäåâàéòå âñ¸ òå æå êðîññîâêè, íî ïëîòíî çàøíóðîâàííûå, ÷òîáû â íèõ íå ïîïàäàë ñíåã. Íå ëåçüòå â ñóãðîáû è íå áåãàéòå ïî ëüäó, ðàäè âàøåãî æå çäîðîâüÿ.
Ïðè òåìïåðàòóðå íèæå -25 ãðàäóñîâ áåãàòü ìîãóò òîëüêî ïðîôåññèîíàëû, ëþáèòåëÿì ëó÷øå îñòàòüñÿ äîìà è ñäåëàòü óòðåííþþ çàðÿäêó.
Íè â êîåì ñëó÷àå (åñëè âû íå äåñàíòíèê), íå íàäåâàéòå ñàïîãè, áåãàéòå âñåãäà â êðîññîâêàõ. Ïðèâåòñòâóåòñÿ îäåæäà èç íàòóðàëüíûõ òêàíåé, ëåòîì â ñèíòåòèêå æàðêî, à çèìîé õîëîäíî. Êàê òîëüêî ïðèøëè ñ óëèöû, ñðàçó ïåðåîäåíüòåñü â ñóõîå. Îñíîâíóþ ÷àñòü îäåæäû íåîáõîäèìî êàæäûé äåíü ñòèðàòü. Ñòàðàéòåñü íå ìî÷èòü îáóâü.
Âîò, âû íà óëèöå. Ñíà÷àëà âûïîëíèòå íåáîëüøîé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé:
Ïðîéäèòåñü èíòåíñèâíûì øàãîì îêîëî îäíîé ìèíóòû, ïîòîì ïîïðûãàéòå íà ìåñòå. Çàòåì áûëî áû ïîëåçíî ñäåëàòü ðàñòÿæêó íîã è 10-20 ðàç ïðèñåñòü. Åñëè íà óëèöå ñíåã èëè ìÿãêàÿ ïîâåðõíîñòü, àêêóðàòíî(!) ñäåëàéòå äâà êóâûðêà âïåð¸ä. Íåïîñðåäñòâåííî áåã íà÷íèòå ñ ë¸ãêîãî òåìïà è ïîñòåïåííî â 2-3 ìèíóòû óñêîðüòåñü äî îïòèìàëüíîãî.



Åñëè âû çàíèìàåòåñü àêòèâíûì ñïîðòîì íà ãîðîäñêèõ óëèöàõ. Ïðåêðàòèòå äåëàòü ýòî íåìåäëåííî. Èç-çà ïëîõîé ýêîëîãèè ÷àñòûå ïðîáåæêè ïî óòðàì ìîãóò ïðèâåñòè ê ðàçâèòèþ ðàçëè÷íûõ çàáîëåâàíèé.  Âäûõàíèå óãàðíîãî ãàçà  ðàçäðàæàåò ëåãêèå è íàíîñèò çíà÷èòåëüíûé óðîí îðãàíèçìó. Âðà÷è ðåêîìåíäóþò ëåòîì òðåíèðîâàòüñÿ â çàêðûòîì ïîìåùåíèè. Åñëè æå âû íå ìîæåòå îáîéòèñü áåç ïðîáåæêè ïî ëþáèìîìó ïàðêó, äåëàéòå ýòî â óòðåííèå èëè âå÷åðíèå ÷àñû.



Òåõíèêà áåãà: Òÿæåñòü òåëà äîëæíà ðàâíîìåðíî ðàñïðåäåëÿòüñÿ íà âñþ ñòîïó. Íîãè ÷óòü ñîãíóòû â êîëåíÿõ. Ïðèçåìëåíèå èä¸ò ïåðåêàòîì ñ ïÿòêè íà íîñîê, ñ îïîðîé íà âíåøíþþ ñòîðîíó ñòîïû. È íå áåãàéòå íà íîñêàõ &amp;ndash; ýòî ïðèâåä¸ò ê ïëîñêîñòîïèþ è áîëÿì â èêðîíîæíûõ ìûøöàõ.  îáùåì, òóëîâèùå ïðÿìî, ðóêè ïîä óãëîì â 120 ãðàäóñîâ, ñæàòû â êóëàê, íå äîëæíû ïåðåñåêàòüñÿ ïåðåä ãðóäüþ. Ðàññëàáüòå ìàêñèìàëüíî øåþ, ïëå÷è, ðóêè, ïàëüöû, ÷åëþñòè, ÿçûê. Äëèíà øàãà ó êàæäîãî ñâîÿ, íî îïòèìàëüíî ïðèìåðíî ïîëòîðû-äâå ñòîïû.
Òåõíèêà äûõàíèÿ: Âäûõàéòå âîçäóõ ÷åðåç íîñ è âûäûõàéòå ðòîì. Òàê ë¸ãêèå ðàâíîìåðíî íàñûùàþòñÿ êèñëîðîäîì. Ïðè äûõàíèè ðòîì êèñëîðîäà â êðîâü ïîñòóïàåò áîëüøå, íî íå ðàçâèâàåòñÿ íè äûõàëêà, íè îáú¸ì ë¸ãêèõ. Ëó÷øå áóäåò, åñëè ïî÷óâñòâóåòå óñòàëîñòü è íåñêîëüêî ñåêóíä èíòåíñèâíî ïîäûøèòå ðòîì. Ðèòì äûõàíèÿ äîëæåí áûòü íå ñëèøêîì ÷àñòûé, ñòàðàéòåñü äåëàòü ìàêñèìàëüíî ïîëíûé âäîõ è òàêîé æå âûäîõ. Ïðèìåðíî â ñåðåäèíå ïðîáåæêè &amp;ndash; äëÿ òðåíèðîâêè ë¸ãêèõ &amp;ndash; ïîïðîáóéòå, íå óìåíüøàÿ òåìï áåãà, ïðî÷èòàòü âñëóõ îêîëî äâóõ ñòðîô êàêîãî-íèáóäü ñòèõîòâîðåíèÿ èëè äâà êóïëåòà èç ïåñíè, ñòàðàéòåñü ãîâîðèòü êàê ìîæíî ÷¸òêî è âíÿòíî, áåç çàïèíîê è çàäåðæåê, êàê íà êîíêóðñå ÷òåöîâ. ×òîáû îïðåäåëèòü ìîìåíò çàâåðøåíèÿ ïðîáåæêè, îòìåòüòå, êîãäà íà÷èíàåòå çàäûõàòüñÿ, âîò òîãäà ñâîðà÷èâàéòåñü &amp;ndash; íå âûìàòûâàéòå ñåáÿ &amp;ndash; áåðåãèòå çäîðîâüå.
Ïîëåçíûå ñîâåòû: Íå åøüòå è íå ïåéòå ïåðåä ïðîáåæêîé, íî ýòî íàäî ñäåëàòü îáÿçàòåëüíî, êîãäà âû âåðí¸òåñü äîìîé è âûéäåòå èç äóøà. Ïîñëå áåãà ïîëåçíî ïðîâîäèòü ïðîöåäóðû çàêàëèâàíèÿ. Íå äîâîäèòå áåã äî áîëè è çâ¸çäî÷åê â ãîëîâå, ïåðåä îêîí÷àíèåì ïîñòåïåííî ïåðåõîäèòå íà áîëåå ìåäëåííûé òåìï è ïîòîì ïðîñòî ïîõîäèòå ìèíóò ïÿòü, ëåãêî ïîïðûãàéòå. Ðàçäåëèòå ðàññòîÿíèå, êîòîðîå âû ïðîáåãàåòå, íà ÷åòûðå ÷àñòè è ïðè çàâåðøåíèè êàæäîé ÷àñòè îñòàíîâèòåñü, ñäåëàéòå ãëóáîêèé âäîõ, íåìíîãî ïîòÿíèòå (âñòðÿõíèòå) íîãè è, ïðèíÿâ óïîð ë¸æà, âûïîëíèòå 10-15 îòæèìàíèé. Òàê âû íå òîëüêî íàñòðîèòå îðãàíèçì íà ïðàâèëüíîå ïðîäîëæåíèå, íî è ïîäêà÷àåòå ðóêè :))) Êàæäûå äâà äíÿ ïîî÷åðåäíî óâåëè÷èâàéòå òåìï áåãà è äëèíó ðàññòîÿíèÿ &amp;ndash; ñíà÷àëà ñîâñåì íåìíîãî, ïîòîì áîëüøå, íî áåç ôàíàòèçìà. È ñòàðàéòåñü íå çàáðàñûâàòü ñâîè òðåíèðîâêè &amp;ndash; èíà÷å èõ áóäåò äîñòàòî÷íî ñëîæíî âîçîáíîâèòü.
Íó, âîò, ñîáñòâåííî è âñ¸! Õîðîøåãî âàì ýíåðãåòè÷åñêîãî çàðÿäà ñ óòðà, è ãëàâíîå&amp;hellip; Óäà÷è!!! :)</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Àëüòåðíàòèâà áåãó - áåãîâàÿ äîðîæêà èëè ýëëèïñîèä?</title>
	<link>/stati/trenirovki/ajerobnyjj-trening/586-alternativa-begu-begovaja-dorozhka-ili-jellipsoid.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=586</pdalink>
	<description>Äëÿ äîñòèæåíèÿ óñòîé÷èâîãî àýðîáíîãî ýôôåêòà äîñòàòî÷íî èñïîëüçîâàòü ëþáîé êàðäèîòðåíàæåð. Íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííûå âàðèàíòû: ñòåïïåð, âåëîòðåíàæåð, áåãîâàÿ äîðîæêà èëè ýëëèïñîèä.</description>
	<category>Àýðîáíûé òðåíèíã</category>
	<author>Ares</author>
	<pubDate>Sat, 18 Apr 2009 12:21:12 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Èùåì àëüòåðíàòèâó áåãó

Áåã - ñàìîå &amp;laquo;íàòóðàëüíîå&amp;raquo; èç âñåõ óïðàæíåíèé, ïðèäóìàííûõ ÷åëîâåêîì. Îí ïîìîãàåò èçáàâèòüñÿ îò ëèøíåãî æèðà, ïîâûñèòü îáùèé òîíóñ îðãàíèçìà, óëó÷øèòü ãîðìîíàëüíûé ôîí è ñäåëàòü åùå ìíîãî âñåãî ïîëåçíîãî. Ýòî - õîðîøàÿ ñòîðîíà.
À òåïåðü - êàïåëüêà íåãàòèâà. Ïðè ïðîáåæêàõ íà ñâåæåì âîçäóõå ëþäÿì ÷àñòî ìåøàþò:

Ïîãîäíûå óñëîâèÿ. Ïðè÷åì äîæäåì èëè ñíåãîïàäîì îíè íå îãðàíè÷èâàþòñÿ. Äàæå îáû÷íàÿ ñëÿêîòü, âûëåòàþùàÿ êëî÷üÿìè èç ïîä íîã, ìîæåò áåñïîâîðîòíî èñïîðòèòü íàñòðîåíèå.
Âûáîð îäåæäû, êîòîðàÿ äîëæíà áûòü íå òîëüêî òåïëîé è âîäîíåïðîíèöàåìîé (íà ñëó÷àé íåïîãîäû), íî åùå è, æåëàòåëüíî, ñîâñåì íå ïà÷êàòüñÿ. À ïîñêîëüêó òàêîé åùå íå ïðèäóìàëè, òî ïðîáëåìà ïîñòîÿííîé ñòèðêè äëÿ íåêîòîðûõ áåãóíîâ ñòàíîâèòñÿ ÷óòü ëè íå ñàìîé ãëàâíîé êàòàñòðîôîé â æèçíè.

Òàêæå ìîæíî ïðèäóìàòü åùå íåñêîëüêî äåñÿòêîâ îòãîâîðîê, ëèøü áû òîëüêî íå âûõîäèòü èç äîìà, è óæ òåì áîëåå, íå çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì.
Íî ïðîãðåññ íå ñòîèò íà ìåñòå. Òåïåðü, äëÿ äîñòèæåíèÿ óñòîé÷èâîãî àýðîáíîãî ýôôåêòà äîñòàòî÷íî èñïîëüçîâàòü ëþáîé êàðäèîòðåíàæåð. Íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííûå âàðèàíòû: ñòåïïåð, âåëîòðåíàæåð, áåãîâàÿ äîðîæêà èëè ýëëèïñîèä (ýëëèïòè÷åñêèé òðåíàæåð, îðáèòðåê). Ó êàæäîãî åñòü ñâîè ïðåèìóùåñòâà è, ñîîòâåòñòâåííî, ñâîè íåäîñòàòêè. Âîò âñå ýòî è áóäåì ðàññìàòðèâàòü ïîäðîáíåå...
Áåãîâàÿ äîðîæêà
Ýòî ñàìûé ïðèáëèæåííûé ê îáûêíîâåííîìó áåãó âàðèàíò. Âû äâèæåòåñü âïåðåä, à ïîëîòíî ïîä íîãàìè - íàçàä. Ðåçóëüòàò - ïðîáåãàíèå êèëîìåòðîâ íå ñõîäÿ ñ îäíîãî ìåñòà.
Êîïèðîâàíèå åñòåñòâåííîãî äâèæåíèÿ àâòîìàòè÷åñêè äàåò óïðàæíåíèþ òî÷íî òàêèå æå ïðåèìóùåñòâà, êàêèå èìååò îáû÷íûé áåã ïî óëèöå. Íî òàêæå êîïèðóþòñÿ è íåäîñòàòêè. Ê îäíèì èç íèõ îòíîñèòñÿ ïîâðåæäåíèå êîëåíåé ïîñëå ïðîäîëæèòåëüíûõ íàãðóçîê.  îòëè÷èå îò îñòàëüíûõ òðåíàæåðîâ, òîëüêî íà áåãîâîé äîðîæêå ñòîïà ðåãóëÿðíî îòðûâàåòñÿ îò ïîâåðõíîñòè è îïóñêàåòñÿ îáðàòíî. Ýòî ñîçäàåò ïîñòîÿííóþ ïóëüñèðóþùóþ íàãðóçêó íà êîëåííûõ õðÿùàõ, êîòîðûå ñî âðåìåíåì ðàçðóøàþòñÿ.

Õîòÿ îáû÷íîìó ëþáèòåëþ, èñïîëüçóþùåìó òðåíàæåð ïî 20-30 ìèíóò â ñóòêè, òàêèå ïðîáëåìû íå ãðîçÿò, âñå æå âíåçàïíûé ôàíàòèçì íåêîòîðûõ ëè÷íîñòåé ìîæåò ñûãðàòü ñ íèìè çëóþ øóòêó. Ìíîãèì ëþäÿì, âðåìÿ îò âðåìåíè, â ãîëîâó ïðèõîäÿò íàâÿç÷èâûå èäåè, äîïóñòèì, î íåîáõîäèìîñòè áûñòðî ïîõóäåòü. Îíè çàëåçàþò íà òðåíàæåð è áåãóò ÷àñàìè äî òåõ ïîð, ïîêà äåðæàòñÿ íà íîãàõ. Íå óäèâèòåëüíî, ÷òî ÷åðåç ïàðó ñóòîê èõ êîëåíè ðåçêî òåðÿþò âñÿêîå æåëàíèå ðàáîòàòü, äâèãàþòñÿ òàê ëåíèâî, êàê áóäòî íàõîäÿòñÿ â ÷åì-òî âÿçêîì, è, âîçìîæíî, äàæå íà÷èíàþò áîëåòü. Ìíîãî÷àñîâîé ïðåññèíã õðÿùåé â ñâÿçêå ñ èçíà÷àëüíî ïîâûøåííûì âåñîì òåëà âñåãäà è íà âñåõ äåéñòâóåò îäèíàêîâî íåãàòèâíî.
Çíà÷èò ëè ýòî, ÷òî áåãîâàÿ äîðîæêà - çëî, î êîòîðîì íóæíî íàâñåãäà çàáûòü?
Íó, ñóäèòå ñàìè:

Âî-ïåðâûõ, ïîëåçíûå ñâîéñòâà áåãà íèêóäà íå äåëèñü. Òîíóñ îðãàíèçìà âñå òàê æå óëó÷øàåòñÿ, æèð ñæèãàåòñÿ, âûíîñëèâîñòü ïîâûøàåòñÿ.
Âî-âòîðûõ, âî âñåì âàæíà ìåðà. Òî åñòü, äëÿ ñîõðàíåíèÿ çäîðîâüÿ íóæíî âñåãî ëèøü îñòàâëÿòü òðåíèðîâêè â ðàìêàõ çäðàâîãî ñìûñëà. Çàõîòåëîñü ïîõóäåòü - äåëàéòå ýòî ïëàíîìåðíî, äèñöèïëèíèðîâàííî, à ãëàâíîå, ðàñ÷åòëèâî. Èçëèøíÿÿ òîðîïëèâîñòü â ñáðîñå âåñà åùå íèêîãî íå ñäåëàëà ñ÷àñòëèâûì. Íó à åñëè â ãëàâíûõ öåëÿõ ñòîèò óëó÷øåíèå âûíîñëèâîñòè èëè ïîääåðæàíèå çäîðîâüÿ íà âûñîêîì óðîâíå, òî çäåñü ñïåøêà óæ òî÷íî íå ïîíàäîáèòñÿ.
È, â-òðåòüèõ, äàæå åñëè Âàøè êîëåíè èçíà÷àëüíî îñëàáëåíû (íàïðèìåð, òðàâìîé), ïîýòîìó íàõîäÿòñÿ â çîíå ïîâûøåííîãî ðèñêà, òî êòî ñêàçàë ÷òî îò íåãî íåëüçÿ çàñòðàõîâàòüñÿ? Ìîæíî, ïðè÷åì, äîâîëüíî ëåãêî.

Äëÿ ñíèæåíèÿ íàãðóçêè íà ñóñòàâû íîã íóæíî:

âûáðàòü òðåíàæåð ñ íàèáîëåå ìÿãêèì è ïðóæèíÿùèì ïîêðûòèåì
íàäåâàòü íà òðåíèðîâêó óäîáíûå êðîññîâêè, õîðîøî ñèäÿùèå íà íîãå è àìîðòèçèðóþùèå êàæäûé øàã.

Âîò è âñå. È íèêàêîãî ðèñêà äëÿ çäîðîâüÿ.
Âîïðîñ: À çà÷åì æå ÿ òîëüêî ÷òî íàïèñàë òóò ñòîëüêî óæàñîâ ïðî äàííûé òðåíàæåð?
Îòâåò: Ýòî áûëî êàê íàäïèñü íà èíñòðóêöèè ê àñïèðèíó &amp;laquo;ïî îäíîé òàáëåòêå óòðîì è âå÷åðîì&amp;raquo;. È âñåì ïîíÿòíî, ÷òî åñëè çà îäèí ðàç ïðèíÿòü äåñÿòü òàáëåòîê, òî ýòî îòíþäü íå ïðèáëèçèò âûçäîðîâëåíèå â äåñÿòü ðàç, à íàîáîðîò, ìîæåò ñòîèòü ÷åëîâåêó æèçíè. Ñ áåãîâîé äîðîæêîé ñèòóàöèÿ àíàëîãè÷íà.
Âåëîòðåíàæåð
Îòíîñèòåëüíàÿ ïðîñòîòà êîíñòðóêöèè è ñðàâíèòåëüíî íåáîëüøàÿ ñòîèìîñòü ñäåëàëè âåëîòðåíàæåð î÷åíü ïîïóëÿðíûì. Ìèëëèîíû ëþäåé ïîêóïàëè òàêèå &amp;laquo;èãðóøêè&amp;raquo; è íåñëè èõ äîìîé, â ñåìüþ, ìå÷òàÿ ðàçîì îçäîðîâèòü âñåõ ðîäíûõ è áëèçêèõ. Äàæå ñàì ìåõàíèçì, ñäåëàííûé ïî ïðèíöèïó âåëîñèïåäà, áûë èíòåðåñåí äåòÿì è æåíùèíàì, ïîäòàëêèâàÿ èõ çàíèìàòüñÿ èíîãäà ïðîñòî ðàäè ëþáîïûòñòâà.
Âåëîòðåíàæåð ìîæåò ïîõâàñòàòüñÿ íåñêîëüêèìè î÷åíü âàæíûìè äîñòîèíñòâàìè. Íî âñå õîðîøåå â íåì, ê ñîæàëåíèþ, ïîãëîùàåòñÿ ñîáñòâåííûìè æå íåäîñòàòêàìè. Ê ïðèìåðó, êðó÷åíèå ïåäàëåé ñèäÿ ïî÷òè íå íàãðóæàåò êîëåííûõ ñóñòàâîâ è ãîëåíîñòîïà, ïîýòîìó òðåíèðîâàòüñÿ ìîæíî õîòü ñóòêè íàïðîëåò. Ýòî ïëþñ. Íî ñòîëü óíèêàëüíîå äâèæåíèå çàäåéñòâóåò ëèøü ìûøöû áåäåð, ñëåãêà çàäåâàåò ÿãîäèöû è...âñå. Òî åñòü ïðèìåíåíèå âåëîòðåíàæåðà äëÿ ñáðàñûâàíèÿ âåñà èçíà÷àëüíî ïåðå÷åðêèâàåòñÿ íèçêîé èíòåíñèâíîñòüþ äëÿ âñåãî îðãàíèçìà â öåëîì. Ýòî óæå ìèíóñ. Îñòàåòñÿ èñïîëüçîâàòü âåëîòðåíàæåð ëèøü ðàäè ïîâûøåíèÿ âûíîñëèâîñòè, ëèáî äëÿ òàêîé àáñòðàêòíîé öåëè êàê &amp;laquo;îáùåå îçäîðîâëåíèå îðãàíèçìà&amp;raquo;, êîòîðóþ äàæå ïîíÿòü òðóäíî, à òåì áîëåå, âîïëîòèòü â æèçíü.

Ñàì ñìûñë õîðîøåãî êàðäèîòðåíàæåðà ñîñòîèò â òîì, ÷òîáû áîëåå èëè ìåíåå ðàâíîìåðíûì îáðàçîì ðàñïðåäåëèòü íàãðóçêó ìåæäó íàèáîëüøèì êîëè÷åñòâîì ìûøö òåëà. Òàêèì îáðàçîì, íè îäíà ìûøöà íå óòîìèòñÿ ðàíüøå îñòàëüíûõ è íå ïîòåðÿåò ðàáîòîñïîñîáíîñòè ïðåæäå, ÷åì áóäåò äîñòèãíóò äîñòàòî÷íûé àýðîáíûé ýôôåêò è ñîææåíî íåîáõîäèìîå êîëè÷åñòâî êàëîðèé.
 ñëó÷àå ñ âåëîòðåíàæåðîì, óñòàëîñòü íàâàëèâàåòñÿ ñðàçó æå, êàê óñòàþò íàøè áåäðà, õîòÿ âåñü îñòàëüíîé îðãàíèçì äàæå åùå íå íà÷èíàë ðàáîòàòü. È íå íà÷íåò. Ïîýòîìó óòîìèòüñÿ è âñïîòåòü ÷åëîâåê óñïååò, à ê ñåðüåçíûì öåëÿì ïðèáëèçèòñÿ î÷åíü íåñêîðî.
Ñòåïïåð
Ñòåïïåð âíåøíå, äà è ïî ñâîåé ñóòè, ñìàõèâàåò íà òðåíàæåð äëÿ àáñîëþòíûõ ëåíòÿåâ. Âåñü ïîëîæèòåëüíûé ýôôåêò äîñòèãàåòñÿ çà ñ÷åò îáû÷íîãî ïåðåâàëèâàíèÿ ñ îäíîé íîãè íà äðóãóþ. Çàíèìàþùåãîñÿ íå ïðîñÿò øàãàòü, áåæàòü, êðóòèòü ïåäàëè... Íóæíî âñåãî ëèøü ïåðåíåñòè âåñ íà îäíó íîãó, çàòåì íà äðóãóþ, ïîòîì îáðàòíî è òàê äàëåå.
Òåîðåòè÷åñêè, ñòåïïåð - ýòî èìèòàòîð ïîäúåìà ïî ëåñòíèöå, ñ òîé ëèøü ðàçíèöåé, ÷òî áåäðî øàãàþùåé íîãè íå âûíîñèòñÿ âïåðåä, à îñòàåòñÿ íà îäíîì ìåñòå. Ïðîùå íå ïðèäóìàåøü. Îäíàêî äàííàÿ êîíñòðóêöèÿ îòíþäü íå áåçíàäåæíà â ñâîåé ýôôåêòèâíîñòè.  äâèæåíèè äèíàìè÷åñêè ðàáîòàþò ìûøöû íîã, à ñïèíà, ìûøöû òàëèè è ïðåññà çàäåéñòâóþòñÿ ñòàòè÷åñêè. Òî åñòü äëÿ çàíÿòèé èñïîëüçóåòñÿ ïî÷òè ïîëîâèíà òåëà. Ê òîìó æå, òðåíèðîâêè ñ ïîëíîé îòäà÷åé è ìàêñèìàëüíîé àìïëèòóäîé &amp;laquo;øàãà&amp;raquo; äîâîëüíî ñèëüíî íàãðóæàþò ÿãîäèöû, ïîýòîìó è ìóæñêàÿ çàäíèöà è æåíñêàÿ ïîïêà â èòîãå ïîëó÷àòñÿ çíà÷èòåëüíî áîëåå êðàñèâûìè è óïðóãèìè, ÷åì ïðè òðåíèðîâêàõ íà ëþáîì äðóãîì êàðäèîòðåíàæåðå.

Ñòåïïåðû äîâîëüíî äåøåâû. Ïðè÷åì, åñëè îáû÷íî ïîâûøåíèå ñòîèìîñòè îçíà÷àåò ïîëó÷åíèå äîïîëíèòåëüíûõ ïðåèìóùåñòâ, òî ó ñòåïïåðîâ âñå õîðîøåå çàêàí÷èâàåòñÿ ãäå-òî â ñåðåäèíå öåíîâîãî äèàïàçîíà. Âåäü ÷òî íàì íóæíî? Ñàì ïåäàëüíûé ìåõàíèçì - ðàç, êîìïüþòåð ñî ñ÷åò÷èêîì ïóëüñà è òàéìåðîì - äâà, âîçìîæíîñòü ðåãóëèðîâàíèÿ íàãðóçêè - òðè. À êðîìå ýòîãî íàì íà÷èíàþò ïðåäëàãàòü åùå è ñêëàäíûå ïîðó÷íè (ñíèæàþùèå è áåç òîãî íèçêóþ èíòåíñèâíîñòü), ñïåöèàëüíûå ïðîðåçèíåííûå êîâðèêè (êàê áóäòî ó òðåíàæåðà, ñòîÿùåãî íà ïîëó - íîæêè çàìåðçàþò èëè ìîçîëè îáðàçóþòñÿ) è åùå ìíîãî âñÿêèõ íåíóæíûõ âåùåé.
Ïîëó÷èòü íàñòîÿùóþ èíòåíñèâíîñòü ìîæíî òîëüêî ñòîÿ íà ñòåïïåðå ïðÿìî, íå äåðæàñü íè çà ÷òî è ñîõðàíÿÿ ìàêñèìàëüíóþ àìïëèòóäó êàæäîãî äâèæåíèÿ.
Ýëëèïòè÷åñêèé òðåíàæåð
Ýëëèïñîèä ïî ïðàâó ìîæíî ñ÷èòàòü ñàìûì ýôôåêòèâíûì èç êàðäèîòðåíàæåðîâ.  îäíîì ìåõàíèçìå îáúåäèíèëèñü âåëîòðåíàæåð, ñòåïïåð è áåãîâàÿ äîðîæêà, ÷òî ïîçâîëèëî ïðèóìíîæèòü äîñòîèíñòâà êàæäîãî èç íèõ è ñâåñòè ê ìèíèìóìó íåäîñòàòêè.
<div class="quote"><b>×àñòü òåêñòà áûëà ñêðûòà.</b><br />Ñêðûòûé òåêñò äîñòóïåí òîëüêî äëÿ çàðåãèñòðèðîâàííûõ ó÷àñòíèêîâ.</div>
Âî-âòîðûõ, ïîäêëþ÷åíèå ê äâèæåíèþ ðóê òîëüêî äîáàâëÿåò èíòåíñèâíîñòè, â òî âðåìÿ êàê íà äðóãèõ òðåíàæåðàõ ýòî çíà÷èòåëüíî óìåíüøàåò îáùóþ íàãðóçêó.

Â-òðåòüèõ, êîìïëåêñíîå äâèæåíèå íîã íå òðåáóåò îòðûâà ñòîïû îò ïîâåðõíîñòè, ïîýòîìó òðàâìû ãîëåíîñòîïà è êîëåííîãî ñóñòàâà àâòîìàòè÷åñêè èñêëþ÷àþòñÿ.
Â-÷åòâåðòûõ, â-ïÿòûõ, â øåñòûõ... Ìåëî÷è ïåðå÷èñëÿòü íå áóäåì: õàðàêòåðèñòèêà òðåíàæåðà äåéñòâèòåëüíî ñîñòîèò òîëüêî èç ïîëîæèòåëüíûõ ìîìåíòîâ.
Èòîã



&amp;nbsp; Äîñòîèíñòâà Íåäîñòàòêè 


Áåãîâàÿ äîðîæêà 
Êîïèðóåò ñàìîå åñòåñòâåííîå   äâèæåíèå - ðåàëüíûé áåã ñî âñåìè åãî ïîëîæèòåëüíûìè êà÷åñòâàìè.
Íàãðóçêà íà êîëåííûå   ñóñòàâû ïðè äëèòåëüíûõ òðåíèðîâêàõ.


Âåëîòðåíàæåð 
Òðàâìîáåçîïàñåí, ìîæíî   òðåíèðîâàòüñÿ î÷åíü äîëãî áåç óùåðáà çäîðîâüþ.
Çàäåéñòâóåò òîëüêî áåäðà è   íåìíîãî ÿãîäèöû. Êàê òîëüêî îíè óñòàíóò - òðåíèðîâêó ïðèäåòñÿ çàêîí÷èòü.


Ñòåïïåð 
Òðàâìîáåçîïàñåí, ïðè ïîëíîé   àìïëèòóäå äâèæåíèÿ äîâîëüíî ñèëüíî çàäåéñòâóåò ÿãîäèöû, íåäîðîãîé.
Òó÷íûì ëþäÿì òðóäíî óäåðæàòü   ðàâíîâåñèå íà ñòåïïåðå, íî ýòî ñêîðåå äîñòîèíñòâî - ïðèáàâèòñÿ èíòåíñèâíîñòü.


Ýëëèïñîèä 
Òðàâìîáåçîïàñåí, îòëè÷íî   ðàñïðåäåëÿåò íàãðóçêó íà âñå òåëî.
Íåäîñòàòêè íå íàéäåíû.



À êàê æå îáû÷íûé áåã?
Ìîæíî äîëãî ïåðå÷èñëÿòü ïðåèìóùåñòâà ðàçíîîáðàçíûõ òåõíè÷åñêèõ íîâèíîê, íî ñïîñîáíû ëè îíè çàìåíèòü îùóùåíèå ñâåæåãî âåñåííåãî âåòðà íà ëèöå èëè çàïàõ ïðóäà, ìèìî êîòîðîãî ïðîáåãàåøü? Ëþäåé, êîòîðûå áåãàþò ðàäè çäîðîâüÿ èëè ïðîñòî äëÿ óäîâîëüñòâèÿ, íè êàêèìè ïðÿíèêàìè íå óãîâîðèøü â õîðîøóþ ïîãîäó çàáèðàòüñÿ íà òðåíàæåð.  òðèäöàòèãðàäóñíûé ìîðîç èëè â óðàãàí ñ ãðàäîì - äà, íî â ëþáîå äðóãîå âðåìÿ - íè çà ÷òî!
Äåëî çíà÷èòåëüíî îñëîæíÿåòñÿ îòñóòñòâèåì ìåñò äëÿ ïðîáåæåê. Ïàðêîâ ìàëî, óëèöû ïîãðóæåíû â îáëàêà àâòîìîáèëüíûõ îòõîäîâ, íèêîìó íè÷åãî íå íàäî. Êîíå÷íî, ïðè òàêîé æèçíè ëó÷øå êðóòèòü ïåäàëè òðåíàæåðà íå âûõîäÿ èç ñîáñòâåííîé êâàðòèðû. Íî ñ÷àñòëèâöû, æèâóùèå íà îêðàèíàõ ãîðîäîâ, ðÿäîì ñ ïðèðîäîé, íå ìîãóò íå îöåíèòü ïðåëåñòü ïðîáåæåê íà ñâåæåì âîçäóõå. È äàæå åñëè ó Âàñ äîìà ñòîèò öåëûé àññîðòèìåíò êàðäèîòðåíàæåðîâ, à çà îêíîì õîðîøàÿ ïîãîäà - ïîïðîáóéòå ïðîâåñòè òðåíèðîâêó â êàêîì-íèáóäü ïàðêå, íà ïîëå, â ëåñó. À âäðóã ïîíðàâèòñÿ..?</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ñîõðàíåíèå ìûøö ïðè àýðîáíûõ òðåíèðîâêàõ</title>
	<link>/stati/trenirovki/ajerobnyjj-trening/380-sokhranenie-myshc-pri-ajerobnykh-trenirovkakh.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=380</pdalink>
	<description>Ïîðîé, æåëàíèå ïîñêîðåå èçáàâèòüñÿ îò ëèøíåãî æèðà çàñòàâëÿåò ëþäåé ïðîâîäèòü íà áåãîâîé äîðîæêå íåïîìåðíî äîëãîå âðåìÿ. Íî ðåçêîå íàðóøåíèå áàëàíñà ìåæäó àêòèâíîñòüþ è ëåæàíèåì íà äèâàíå, êàê ïðàâèëî, íå ïðèâîäèò íè ê ÷åìó õîðîøåìó.</description>
	<category>Àýðîáíûé òðåíèíã</category>
	<author>Ares</author>
	<pubDate>Thu, 19 Feb 2009 15:27:10 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ïîðîé, æåëàíèå ïîñêîðåå èçáàâèòüñÿ îò ëèøíåãî æèðà çàñòàâëÿåò ëþäåé ïðîâîäèòü íà áåãîâîé äîðîæêå íåïîìåðíî äîëãîå âðåìÿ. Íî ðåçêîå íàðóøåíèå áàëàíñà ìåæäó àêòèâíîñòüþ è ëåæàíèåì íà äèâàíå, êàê ïðàâèëî, íå ïðèâîäèò íè ê ÷åìó õîðîøåìó.  äàííîì ñëó÷àå, îðãàíèçì ñòàíåò òåðÿòü âîâñå íå æèðîâóþ òêàíü. Èíòåíñèâíûå àýðîáíûå íàãðóçêè óæå ïîñëå 30 ìèíóò íà÷èíàþò âîñïðèíèìàòüñÿ òåëîì êàê èñòî÷íèê îïàñíîñòè (ýíåðãåòè÷åñêîå ãîëîäàíèå), ïîýòîìó â êðîâü âûäàåòñÿ ñòðåññîâûé ãîðìîí êîðòèçîë. Îí çàáîòèòñÿ î ïèòàíèè âàæíåéøèõ îðãàíîâ (â òîì ÷èñëå è ìîçãà) è íà÷èíàåò ðàñùåïëÿòü íà ýíåðãèþ ïî÷òè âñ¸, ÷òî âñòðå÷àåòñÿ íà åãî ïóòè.  ÷åðíûé ñïèñîê ïîïàäàåò ìûøå÷íàÿ òêàíü, ñóõîæèëèÿ, ñâÿçêè, íåêîòîðûå ïðîäóêòû ðàñïàäà òêàíåé, è äàæå òî, ÷òî îðãàíèçì íèêàêèì äðóãèì ñïîñîáîì èñïîëüçîâàòü íå ñìîã áû. Âñ¸ ýòî ðàçáèðàåòñÿ íà áîëåå ïðîñòûå ñîñòàâëÿþùèå - àìèíîêèñëîòû, êîòîðûå çàòåì ïðåîáðàçîâûâàþòñÿ â ýíåðãèþ. Ïîëó÷àåòñÿ, ÷òî íàøè ìûøöû ðóøàòñÿ ëèøü äëÿ òîãî, ÷òîáû ìû ìîãëè è äàëüøå òîïòàòü áåãîâóþ äîðîæêó â íàäåæäå èçáàâèòüñÿ îò æèðà. Çâó÷èò óæå íå îñîáî ïðèÿòíî, íî íà ýòîì íîâîñòè íå çàêàí÷èâàþòñÿ.
Ó îðãàíèçìà æå ñòðåññ, à ñòðåññ - ýòî âñåãäà ÷òî-òî ýêñòðåííîå, íåîòëîæíîå, è íàâåðíÿêà, ãðîçÿùåå çäîðîâüþ. Ñîîòâåòñòâåííî è ìåðû äëÿ óñòðàíåíèÿ óãðîçû ïðèíèìàþòñÿ âñåãäà ÷ðåçìåðíûå, ÷òîá óæ íàâåðíÿêà. Êîðòèçîëà ïðîèçâîäèòñÿ î÷åíü ìíîãî. Ïåðåðàáîòêà ïîëó÷èâøèõñÿ àìèíîêèñëîò ïðîõîäèò ãîðàçäî áûñòðåå è ýôôåêòèâíåå äëÿ îðãàíèçìà, ÷åì ðàñùåïëåíèå æèðîâ, ïîýòîìó æèðîâîé îáìåí îñòàíàâëèâàåòñÿ. Íó çà÷åì æå òðîãàòü íåóäîáíûå äëÿ èñïîëüçîâàíèÿ çàïàñû, åñëè òåëî è òàê ïîëíî ýíåðãèè? Ñëåäîâàòåëüíî, äàëüíåéøèå íàãðóçêè ïðèâåäóò ëèøü ê óñóãóáëåíèþ ñèòóàöèè. Ìûøöû áóäóò ìåäëåííî òàÿòü, à æèð îñòàíåòñÿ òî÷íî â òîì æå îáúåìå, â êîòîðîì áûë äî çàíÿòèÿ. Íî è ýòî åùå íå âñ¸.
Òåëî ïåðåïîëíèòñÿ ýíåðãèåé.  îáùåì-òî, ýòî õîðîøî, íî êóäà äåíóòñÿ èçáûòêè òîïëèâà ïîñëå òîãî, êàê ìû çàêîí÷èì òðåíèðîâêó? Çàïàñëèâûé îðãàíèçì òùàòåëüíî óëîæèò âñå ëèøíåå â ðåçåðâ (÷èòàé: â æèð), íà ñëó÷àé íåîæèäàííî âîçíèêøåé ïîòðåáíîñòè. Çàáàâíî ïîëó÷èòñÿ: ÷åëîâåê âñòàåò íà äîðîæêó ÷òîáû îò æèðà èçáàâèòüñÿ, íî, ïåðåáîðùèâ ñ íàãðóçêîé, ïîëíååò åùå ñèëüíåå...
À êîðòèçîë âåäü, êðîìå çàòÿæíûõ òðåíèðîâîê, âûðàáàòûâàåòñÿ åùå è âî âðåìÿ ðàáî÷åãî äíÿ, ïî óòðàì (êîãäà òåëî íå ïèòàëîñü ïî÷òè 10 ÷àñîâ), ïðè ôèçè÷åñêèõ è ïñèõîëîãè÷åñêèõ ñòðåññàõ...
Íå âàæíî, êàêèå öåëè ïåðåä Âàìè ñòîÿò (èçáàâëåíèå îò æèðà, íàðàùèâàíèå ìóñêóëàòóðû, ëèáî ÷òî-òî åùå) - êîðòèçîë ñïîñîáåí ñâåñòè âñ¸ ýòî ê íóëþ. Íó ÷òî æ, ðàç îí òàêîé íåõîðîøèé, ïðèäåòñÿ ñ íèì áîðîòüñÿ.
Äëÿ íà÷àëà ïåðåñìîòðèì ñâîé ðåæèì äíÿ.
Îáùèé ðåæèì
1. Ñîí. Êðåïêèé çäîðîâûé ñîí ñòàáèëèçèðóåò â îðãàíèçìå âñ¸, ÷òî ìîæíî ñòàáèëèçèðîâàòü.  òîì ÷èñëå è ãîðìîíàëüíûé ôîí. Ó÷åíûå óñòàíîâèëè, ÷òî ó âûñïàâøåãîñÿ ÷åëîâåêà óðîâåíü êîðòèçîëà â òå÷åíèå âñåãî äíÿ íà 12% ìåíüøå, ÷òî ó íåäîñïàâøåãî. À êàê æå ñïàòü îäèíàêîâî õîðîøî êàæäóþ íî÷ü? Ó÷åíûå è íà ýòîò âîïðîñ äàþò îòâåò. Íóæíî ïðîñòî ëîæèòüñÿ è âñòàâàòü â îäíî è òî æå âðåìÿ. Äîïóñòèì, îòáîé â 23 ÷àñà, ïîäúåì â 7.30. Îðãàíèçì ïðèâûêíåò ê îäíîîáðàçíîìó ãðàôèêó è áóäåò êëîíèòü Âàñ â ñîí åæåäíåâíî â íàçíà÷åííûé ÷àñ. Áåçóñëîâíî, ïðîáóæäåíèå, ÷åðåç íåêîòîðîå âðåìÿ, òîæå ñòàíåò ëåãêèì.
2. Ïèòàíèå. Îíî ÿâëÿåòñÿ ãëàâíåéøèì ðåãóëÿòîðîì áîëüøèíñòâà ïðîöåññîâ â íàøåì òåëå. Ðåãóëÿðíîå ïîñòóïëåíèå â îðãàíèçì íåîáõîäèìûõ ïèòàòåëüíûõ êîìïîíåíòîâ òâîðèò ÷óäåñà: áàëàíñ ìûøå÷íîé è æèðîâîé òêàíè ñêëîíÿåòñÿ â ïîëüçó ìóñêóëàòóðû, à áàëàíñ ãîðìîíîâ â ïîëüçó àíàáîëèêîâ. Âñ¸, ÷òî òðåáóåòñÿ ñäåëàòü - íå äàâàòü ïðîÿâëÿòü ñåáÿ ãîëîäó, âåäü ãîëîä - òî÷íî òàêîé æå ñòðåññ, êàê è ñòîëêíîâåíèå ãîëîâîé ñ ëîêîìîòèâîì. Äà-äà, ðåàêöèÿ îðãàíèçìà (íå ñ÷èòàÿ òðàâì) áóäåò ïðèìåðíî îäèíàêîâàÿ, ðàçâå ÷òî êîëè÷åñòâî àäðåíàëèíà ïðè ãîëîäàíèè ïîìåíüøå. Çíà÷èò íóæíî ïèòàòüñÿ ÷àùå, ïðèìåðíî ÷åðåç êàæäûå 2-2,5 ÷àñà. Ïóñòü ýòî áóäóò êðîõîòíûå ïåðåêóñû, íî èõ âïîëíå äîñòàòî÷íî äëÿ ïîääåðæàíèÿ êîëè÷åñòâà êîðòèçîëà ãäå-òî íåäàëåêî îò íóëåâîãî óðîâíÿ. È óæ íè â êîåì ñëó÷àå íå íàäî ïóãàòüñÿ îòëîæåíèÿ æèðîâ èç-çà ÷àñòîãî ïèòàíèÿ. ×àùå - íå çíà÷èò áîëüøå.
Òðåíèðîâêè
Òåïåðü íåïîñðåäñòâåííî î íàãðóçêàõ. Ñîãëàñíî íàó÷íûì äàííûì, îïòèìàëüíîå âðåìÿ äëÿ òðåíèðîâîê äîëæíî âûáèðàòüñÿ èñõîäÿ èç Âàøèõ êîíêðåòíûõ öåëåé ñ ó÷åòîì ñóòî÷íûõ êîëåáàíèé ãîðìîíàëüíîãî ôîíà. Íàïðèìåð, ïî óòðàì ïîâûøåíà ñåêðåöèÿ òåñòîñòåðîíà, çíà÷èò ëîãè÷íî áûëî áû âîñïîëüçîâàòüñÿ ýòèì äëÿ óâåëè÷åíèÿ ìûøå÷íîé ìàññû. À âîò ê âå÷åðó âîçðàñòàåò óðîâåíü êîðòèçîëà, êîòîðûé, ïîìèìî íåãàòèâíûõ êà÷åñòâ, îáëàäàåò åùå è îòëè÷íûì ïðîòèâîâîñïàëèòåëüíûì ýôôåêòîì, ïîýòîìó âî âòîðîé ïîëîâèíå äíÿ áîëåå ðåçóëüòàòèâíî êà÷àòü ñèëó. Îòíîñèòåëüíî àýðîáíûõ íàãðóçîê ïîëó÷àåòñÿ òàêàÿ êàðòèíà: óòðîì èíòåíñèâíîñòü çàíÿòèÿ ïîëó÷èòñÿ íåìíîãî ìåíüøå, ÷åì âå÷åðîì, çàòî øàíñû ñîõðàíèòü ìóñêóëàòóðó ïîâûøàþòñÿ.



1àÿ ïîëîâèíà äíÿ
Ìàññà, èíòåíñèâíûå àýðîáíûå íàãðóçêè


2àÿ ïîëîâèíà äíÿ
Ñèëà



Õîòÿ, åñëè Âû ãîòîâèòåñü ê ìàðàôîíó, òî âå÷åðíèå ïðîáåæêè îêàæóòñÿ áîëåå ïðåäïî÷òèòåëüíûìè, âåäü ýíåðãèÿ áóäåò ñèíòåçèðîâàòüñÿ èç ìûøö ïðÿìî íà õîäó, õîòü è òàêèì âàðâàðñêèì ñïîñîáîì. Ñîîòâåòñòâåííî, êà÷åñòâî òðåíèðîâêè ïîâûñèòñÿ, âû ñìîæåòå áåæàòü äîëüøå è áûñòðåå. Ïîëó÷àåòñÿ æåðòâîâàíèå ìàëûì ðàäè äîñòèæåíèÿ âûñîêîé öåëè - ïîáåäû â ñîðåâíîâàíèÿõ.
<div class="quote"><b>×àñòü òåêñòà áûëà ñêðûòà.</b><br />Ñêðûòûé òåêñò äîñòóïåí òîëüêî äëÿ çàðåãèñòðèðîâàííûõ ó÷àñòíèêîâ.</div>
×òî åùå?
Êðîìå òîãî, âñåãäà ñòîèò ïîìíèòü íåêîòîðûå õèòðîñòè, ñïîñîáíûå îáëåã÷èòü íàì áîðüáó ñ êàòàáîëèêàìè.
1. ×åì áîëüøå ýíåðãèè èìååòñÿ ó îðãàíèçìà äî è âî âðåìÿ òðåíèíãà, òåì ïîçäíåå íà÷íåò ðàñòè óðîâåíü êîðòèçîëà. Èìåííî äëÿ ýòîãî ðåêîìåíäóþò çà 10-15 ìèíóò äî çàíÿòèÿ íåìíîãî ïåðåêóñèòü (ïîäîéäåò áóòåðáðîä ñ êîìïîòîì), ëèáî âûïèòü áåëêîâî-óãëåâîäíûé êîêòåéëü.
2. Äîáàâèì ê ýòîìó ìèíè-ïðèåìó ïèùè 100-200 ìã âèòàìèíà Ñ. Àñêîðáèí, êàê è îñòàëüíûå àíòèîêñèäàíòû, áëîêèðóåò ìíîãèå ðàçðóøèòåëüíûå ïðîöåññû â îðãàíèçìå, ñäâèãàÿ ãîðìîíàëüíûé áàëàíñ â ïîëüçó àíàáîëèêîâ.
<div class="quote"><b>×àñòü òåêñòà áûëà ñêðûòà.</b><br />Ñêðûòûé òåêñò äîñòóïåí òîëüêî äëÿ çàðåãèñòðèðîâàííûõ ó÷àñòíèêîâ.</div> Ðàöèîíàëüíåå âñåãî ïðèîáðåòàòü &amp;laquo;Óíäåâèò&amp;raquo;, ñîäåðæàùèé òîëüêî âèòàìèíû (ñòîèìîñòü - ìåíåå $0,5), ëèáî &amp;laquo;Êîìïëèâèò&amp;raquo; èìåþùèé â ñîñòàâå òàêæå è íåêîòîðûå ìèêðîýëåìåíòû (ñòîèìîñòü ìîæåò âàðüèðîâàòüñÿ îò 2 äî 4 äîëëàðîâ). Áîëåå äîðîãèå è èìåíèòûå ïðåïàðàòû ìàëî ÷åì îòëè÷àþòñÿ ïî ñîñòàâó îò âûøåóêàçàííûõ, ïîýòîìó ðåøàéòå ñàìè, ñòîèò ëè ïåðåïëà÷èâàòü &amp;laquo;çà ìàðêó&amp;raquo;.
4. Òåñòîñòåðîí çàíèìàåò îäíî èç ãëàâåíñòâóþùèõ ìåñò ñðåäè àíàáîëè÷åñêèõ ãîðìîíîâ. Íà 20% îí ñîñòîèò èç öèíêà. Äîïîëíèòåëüíûé ïðèåì ýòîãî ýëåìåíòà, íåñîìíåííî, îêàæåò áëàãîïðèÿòíîå âîçäåéñòâèå íà îðãàíèçì. Ñðåäíÿÿ äîçèðîâêà - îêîëî 20-50 ìã â ñóòêè äëÿ ìóæ÷èí è 10-25 ìã äëÿ æåíùèí.
Âûâîä
Ñàìîå îñíîâíîå è íàäåæíîå &amp;laquo;ëåêàðñòâî&amp;raquo; îò ïîòåðè ìóñêóëàòóðû âî âðåìÿ òðåíèðîâîê - ýòî îãðàíè÷åíèå ïî âðåìåíè ñàìèõ òðåíèðîâîê.



Àýðîáèêà
Ìàêñèìóì 20-25 ìèíóò


Ìàññà
Ìàêñèìóì 45-60 ìèíóò



Äîïîëíèòåëüíî, íåïëîõî áû çàïðàâëÿòüñÿ ýíåðãèåé äî òðåíèðîâêè, à òàêæå ïðèíèìàòü âèòàìèíû è öèíê.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êîãäà è ñêîëüêî áåãàòü?</title>
	<link>/stati/trenirovki/ajerobnyjj-trening/333-kogda-i-skolko-begat.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=333</pdalink>
	<description>Çà÷åì íàì íóæåí áåã? Îí òðåíèðóåò ñåðäå÷íîñîñóäèñòóþ ñèñòåìó, ïîâûøàåò îáúåì è ïðîèçâîäèòåëüíîñòü ëåãêèõ, ñæèãàåò æèð è îáëàäàåò îáùåîçäîðîâèòåëüíûì äåéñòâèåì.</description>
	<category>Àýðîáíûé òðåíèíã</category>
	<author>Ares</author>
	<pubDate>Sun, 08 Feb 2009 15:52:20 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Çà÷åì íàì íóæåí áåã? Îí òðåíèðóåò ñåðäå÷íîñîñóäèñòóþ ñèñòåìó, ïîâûøàåò îáúåì è ïðîèçâîäèòåëüíîñòü ëåãêèõ, ñæèãàåò æèð è îáëàäàåò îáùåîçäîðîâèòåëüíûì äåéñòâèåì. Áåã ÿâëÿåòñÿ ñàìûì åñòåñòâåííûì äâèæåíèåì èç âñåõ, ïðèìåíÿåìûõ äëÿ ðàçâèòèÿ, è ìûøöû â íåì çàäåéñòâóþòñÿ íàèáîëåå ñáàëàíñèðîâàíî. Ýòî îáåñïå÷èâàåò îïòèìàëüíîå ñîîòíîøåíèå ïðîèçâîäèòåëüíîñòè ñ çàòðà÷åííûìè óñèëèÿìè.
Îïðåäåëèòåñü, çà÷åì áåã íóæåí èìåííî Âàì, âåäü îò òî÷íîñòè ïîñòàâëåííîé öåëè çàâèñèò òî, íàñêîëüêî áëèçîê áóäåò ïóòü ê íåé.  ðàçíîå âðåìÿ ñóòîê îðãàíèçì ïî-ðàçíîìó âîñïðèíèìàåò íàãðóçêè. Êîãäà íóæíî òðåíèðîâàòüñÿ, ÷òîáû äîñòèãàòü ìàêñèìàëüíûõ ðåçóëüòàòîâ? Äàâàéòå ðàçáåðåì ñàìûå ðàñïðîñòðàíåííûå âàðèàíòû èñïîëüçîâàíèÿ áåãà.
Äëÿ çäîðîâüÿ, âûíîñëèâîñòè è ò.ï.
Ìèëëèîíû ëþäåé âî âñåì ìèðå âûõîäÿò ïî óòðàì è âå÷åðàì íà ïðîáåæêè. ×åãî îíè õîòÿò äîñòè÷ü? Íàâåðíîå, ïðîñòî óêðåïèòü ñåðäöå, äîáàâèòü îðãàíèçìó âûíîñëèâîñòè, íàäåÿòüñÿ íà ÷óäåñíîå èçëå÷åíèå îò íåêîòîðûõ ìåëêèõ çàáîëåâàíèé... &amp;nbsp;À ïî÷åìó, ñîáñòâåííî óòðîì? Èëè ïî÷åìó âå÷åðîì?
Íó, íàïðèìåð, âå÷åðîì, ïî÷òè ó âñåõ ëþäåé ïîâûøåííîå ñîäåðæàíèå êîðòèçîëà â êðîâè. Ýòî îáåñïå÷èâàåò îðãàíèçì ýíåðãèåé, íî ïîòèõîíüêó ðàñòâîðÿåò íàøó ìóñêóëàòóðó è ìíîãèå äðóãèå òêàíè. Ñëåäîâàòåëüíî, ïðîáåæêà ïîëó÷èòñÿ äîñòàòî÷íî èíòåíñèâíîé, íî..! Åñëè åå çàòÿíóòü äîëüøå 20-30 ìèíóò, òî ñåêðåöèÿ êîðòèçîëà ïîäñêî÷èò äî íåáåñ, à ýòî ãðîçèò çíà÷èòåëüíûìè ïîòåðÿìè ìûøå÷íîé ìàññû! Îíî íàì íàäî? Íåò.
Çàòî ïî óòðàì êîðòèçîë ìåøàåò æèòü òîëüêî ïîëîâèíå ìóæñêîãî íàñåëåíèÿ ïëàíåòû (â çàâèñèìîñòè îò ôèçèîëîãèè), à ó îñòàëüíûõ íàõîäèòñÿ â íîðìå. Ê òîìó æå, óòðî äàðèò íàì òåñòîñòåðîí, êîòîðûé âûõîäèò íà ïèê ñåêðåöèè ïðèìåðíî ñ 4 äî 7 ÷àñîâ. ×óâñòâóåòñÿ ïðèëèâ ìóæñêîé ýíåðãèè è ãîòîâíîñòü ñâåðíóòü ãîðû, à òàêæå äâåðè, ïåðèëà è ÷åëþñòè íåêîòîðûõ îñîáî íàäîåäëèâûõ ãðàæäàí. Íåñîìíåííî, óòðî äëÿ îáùåðàçâèâàþùèõ òðåíèðîâîê ïîäõîäèò ëó÷øå, ÷åì âå÷åð. È îïÿòü âñòðå÷àåì îäíî &amp;laquo;ÍÎ&amp;raquo;! Ñîâðåìåííàÿ æèçíü âñ¸ áîëüøå ëþäåé äåëàåò &amp;laquo;ñîâàìè&amp;raquo;. Äëÿ òàêèõ è ïðîñòî âñòàòü-òî ñ óòðà - óæå ïûòêà, à òóò åùå è òðåíèðîâàòüñÿ íàäî...

 îáîèõ ñëó÷àÿõ èìåþòñÿ è ïëþñû è ìèíóñû. Óíèâåðñàëüíûé ñîâåò áóäåò òàêèì: áåãàéòå òîãäà, êîãäà ÷óâñòâóåòå ñåáÿ íàèáîëåå áîäðûì. Ýòî àâòîìàòè÷åñêè ñäåëàåò òðåíèðîâêó ïðèÿòíîé, à çíà÷èò è áîëåå ýôôåêòèâíîé.
Èòàê, åñëè Âàøà öåëü - ïðîñòî çäîðîâüå, òî äîñòàòî÷íî óäåëÿòü ïðîáåæêå ïî 20-30 ìèíóò åæåäíåâíî, ëèáî ðàç â 2-3 äíÿ.
 êà÷åñòâå ðàçìèíêè ïåðåä ñèëîâîé òðåíèðîâêîé
Ñèëîâûå òðåíèðîâêè ïðåäúÿâëÿþò ïîâûøåííûå òðåáîâàíèÿ ê êà÷åñòâó ðàçìèíêè.
Íåîáõîäèìî îñíîâàòåëüíî:
1. ïîäãîòîâèòü ñåðäå÷íîñîñóäèñòóþ è äûõàòåëüíóþ ñèñòåìû ê ðàáîòå,
2. ðàçîãðåòü îïîðíî-äâèãàòåëüíûé àïïàðàò (ÎÄÀ).
<div class="quote"><b>×àñòü òåêñòà áûëà ñêðûòà.</b><br />Ñêðûòûé òåêñò äîñòóïåí òîëüêî äëÿ çàðåãèñòðèðîâàííûõ ó÷àñòíèêîâ.</div>
Åñëè áåã íàì íå îáåñïå÷èâàåò ïîëíîöåííîé ðàçìèíêè, çíà÷èò, íå ñòîèò òðàòèòü íà íåãî íè ñåêóíäû ïîâåðõ íåîáõîäèìîãî ìèíèìóìà. Íî êàê îïðåäåëèòü, ÷òî ïðîáåæêó ïîðà çàêàí÷èâàòü? Îêàçûâàåòñÿ, âñå ïðîñòî. Îðãàíèçì - øòóêà ñáàëàíñèðîâàííàÿ. Âñòàâ íà áåãîâóþ äîðîæêó è óñêîðèâøèñü, ìû âûâîäèì îäíó èëè íåñêîëüêî ñèñòåì èç ðàâíîâåñèÿ, ïîýòîìó è ÷óâñòâóåì ñíà÷àëà íåóäîáñòâî, îòäûøêó è ñêîâàííîñòü ìûøö. Íî êàê òîëüêî ñèñòåìû âíîâü íàøëè áàëàíñ - íåïðèÿòíûå îùóùåíèÿ ïðîïàäàþò. Äûõàíèå ñòàíîâèòñÿ ðåãóëÿðíûì, ìûøöû íàëèâàþòñÿ òåïëîì, îùóùåíèÿ çàæàòîñòè óõîäÿò. Ýòî ïðèçíàê òîãî, ÷òî êðîâîîáðàùåíèå óæå óñêîðèëîñü äî òðåíèðîâî÷íûõ âåëè÷èí, à äûõàòåëüíàÿ ñèñòåìà ïåðåñòðîèëàñü íà ðåæèì ïîâûøåííîãî ïîòðåáëåíèÿ òêàíÿìè êèñëîðîäà. Òåïåðü îðãàíèçì ãîòîâ ê ôèçè÷åñêèì íàãðóçêàì.
Èòàê, ðàçîãðåâàòüñÿ ïåðåä ñèëîâîé òðåíèðîâêîé íà áåãîâîé äîðîæêå ñëåäóåò ëèøü äî ñòàáèëèçàöèè äûõàíèÿ, ïîñëå ÷åãî íóæíî ïðîäîëæèòü ðàçìèíàòü ÎÄÀ äðóãèìè ñïîñîáàìè, íàïðèìåð, ãèìíàñòèêîé.
Äëÿ ñæèãàíèÿ æèðà
Ýòî ñàìûé ðàñïðîñòðàíåííûé âàðèàíò ïðèìåíåíèÿ áåãà. Ïðè èçáàâëåíèè îðãàíèçìà îò èçëèøêîâ æèðîâîé ïðîñëîéêè, îñíîâíûì òðåáîâàíèåì ÿâëÿåòñÿ ïîâûøåííûé ðàñõîä êàëîðèé. Êàçàëîñü áû, ÷òî ìîæåò áûòü ïðîùå, ÷åì âñòàòü íà áåãîâóþ äîðîæêó è òîïòàòü åå äî òåõ ïîð, ïîêà ðåáðà âèäíî íå ñòàíåò. Íî íå òóò-òî áûëî. Çëîóïîòðåáëåíèå ëþáûì âèäîì íàãðóçîê ïðèâîäèò ê ïîâûøåíèþ ñåêðåöèè êîðòèçîëà, êîòîðûé òîðìîçèò &amp;laquo;äîëãîå&amp;raquo; óòèëèçèðîâàíèå æèðîâ è çàìåíÿåò åãî &amp;laquo;áûñòðûì&amp;raquo; ïåðåæèãàíèåì ìÿãêèõ òêàíåé îðãàíèçìà. À ýòî íàì óæ íèêàê íå íà ïîëüçó. Îòñþäà ïåðâûé âûâîä: äëÿ ñäåðæèâàíèÿ êîðòèçîëà íåîáõîäèìî ðåãóëÿðíî ïèòàòüñÿ è íå çàòÿãèâàòü ïðîáåæêè äîëüøå 20-25 ìèíóò. È åñëè, ïî âàøèì ïîäñ÷åòàì, Âàì òðåáóåòñÿ, ê ïðèìåðó, ÷àñ áåãà â ñóòêè, çíà÷èò ýòî âðåìÿ ïðèäåòñÿ ïîäåëèòü íà 2, à òî è íà 3 ðàçà.
Íî âåäü äîñòàòü æèð èç æèðîâûõ êëåòîê íå ëåãêî. Ýòèì çàíèìàåòñÿ ãîðìîí ðîñòà (ÃÐ). Åñëè åãî íåò, òî íåò è ïîõóäåíèÿ. È õîòü çàáåãàéñÿ òóò, à ïðîãðåññ íå ñäâèíåòñÿ ñ ìåðòâîé òî÷êè. Îðãàíèçì âûðàáàòûâàåò ÃÐ â îòâåò íà èíòåíñèâíûå íàãðóçêè.  èäåàëå ýòî îçíà÷àåò ÷òî, ïîìèìî îäíîé-äâóõ ïðîáåæåê â ñóòêè, Âû áóäåòå ïðîâîäèòü åùå ïîëíîöåííóþ òðåíèðîâêó â òðåíàæåðíîì çàëå. Åñëè òàê, òî âîò Âàì åùå îäèí íåçàìåíèìûé ñîâåò: äåñÿòèìèíóòíàÿ ïðîáåæêà ñðàçó ïîñëå òðåíèíãà óâåëè÷èâàåò ñåêðåöèþ ãîðìîíà ðîñòà âòðîå! Çàòÿãèâàòü ñ ýòîé êàðäèîñåññèåé íå ñòîèò, âåäü âðåäíûé êîðòèçîë íå ïðîñïèò âîçìîæíîñòü ïîëåòàòü ïî êðîâîòîêó, çàöåïëÿÿ ïî õîäó âñ¸, ÷òî îí ñìîæåò èñïîëüçîâàòü êàê òîïëèâî. Ïîýòîìó 10 ìèíóò è òî÷êà. Íè ñåêóíäîé áîëüøå.
<div class="quote"><b>×àñòü òåêñòà áûëà ñêðûòà.</b><br />Ñêðûòûé òåêñò äîñòóïåí òîëüêî äëÿ çàðåãèñòðèðîâàííûõ ó÷àñòíèêîâ.</div>
Èòàê, äëÿ ñæèãàíèÿ æèðà íåîáõîäèìî òðàòèòü îãðîìíîå êîëè÷åñòâî êàëîðèé. Ïðèäåòñÿ äåëàòü 20-ìèíóòíûå ïðîáåæêè â äîâîëüíî âûñîêîì òåìïå äâàæäû â äåíü (óòðîì è âå÷åðîì) è ñòèìóëèðîâàòü âûðàáîòêó ÃÐ 10-ìèíóòíîé êàðäèîñåññèåé íà áåãîâîé äîðîæêå ñðàçó ïîñëå ñèëîâîé òðåíèðîâêè.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Àíàáîëè÷åñêèå ñâîéñòâà áåãà</title>
	<link>/stati/trenirovki/ajerobnyjj-trening/180-anabolicheskie-svojjstva-bega.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=180</pdalink>
	<description> øèðîêîì ñìûñëå ñëîâà àíàáîëèêè ýòî âñå ñðåäñòâà, êîòîðûå òàê èëè èíà÷å ñïîñîáñòâóþò àíàáîëè÷åñêèì ïðîöåññàì â îðãàíèçìå.</description>
	<category>Àýðîáíûé òðåíèíã</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Wed, 10 Dec 2008 14:42:00 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text> øèðîêîì ñìûñëå ñëîâà àíàáîëèêè ýòî âñå ñðåäñòâà, êîòîðûå òàê èëè èíà÷å ñïîñîáñòâóþò àíàáîëè÷åñêèì ïðîöåññàì â îðãàíèçìå. Ê íèì ìîæíî îòíåñòè ðàçëè÷íûå ëåêàðñòâåííûå ïðåïàðàòû, ñïîðòèâíûå ïèùåâûå äîáàâêè, ðàñòèòåëüíûå ïðåïàðàòû è ò.ä. Îñîáîå ìåñòî ñðåäè íèõ çàíèìàþò ôèçèîëîãè÷åñêèå ñòèìóëÿòîðû àíàáîëèçìà, êîòîðûå äåéñòâóþò ìÿãêî è ïðàêòè÷åñêè íå äàþò ïîáî÷íûõ ýôôåêòîâ.
Íàáîð ôèçèîëîãè÷åñêèõ ñòèìóëÿòîðîâ àíàáîëèçìà ê íàñòîÿùåìó âðåìåíè äîñòàòî÷íî âåëèê. Ýòî â ïåðâóþ î÷åðåäü (ïî ÷àñòîòå ïðèìåíåíèÿ) âûñîêèå è íèçêèå òåìïåðàòóðû - ñàóíà (ïàðíàÿ áàíÿ) è çàêàëèâàíèå õîëîäíîé âîäîé; áåãîâûå òðåíèðîâêè, êðàòêîâðåìåííîå (íå áîëåå 24 ÷) ãîëîäàíèå, ãèïîêñè÷åñêàÿ äûõàòåëüíàÿ òðåíèðîâêà - ÃÄÒ, äîçèðîâàííîå áîëåâîå âîçäåéñòâèå è äð.
Ñðåäè âñåõ ýòèõ ïðèåìîâ áåã çàíèìàåò îñîáîå ïîëîæåíèå. Íàéäåòñÿ íåìíîãî âèäîâ ñïîðòà, êîòîðûå âûçûâàëè áû ñòîëüêî ïðîòèâîðå÷èâûõ ìíåíèé, ñêîëüêî âûçûâàåò áåã. Ìíîãèå ñïåöèàëèñòû àáñîëþòíî óâåðåíû â òîì, ÷òî áåã ãóáèòåëåí äëÿ ìûøå÷íîé ìàññû. È â òî æå âðåìÿ âû íàéäåòå íå ìàëî ãîðÿ÷èõ ñòîðîííèêîâ ýòîãî âèäà ñïîðòà, óáåæäåííûõ â òîì, ÷òî áåç áåãà íàðàñòèòü áîëüøóþ ìûøå÷íóþ ìàññó ïîïðîñòó íåâîçìîæíî.
Íî äàæå ñðåäè ÿðûõ ïðèâåðæåíöåâ áåãà íåò åäèíñòâà ìíåíèé â òîì, êàêèì îáðàçîì è â êàêèõ êîëè÷åñòâàõ åãî íåîáõîäèìî èñïîëüçîâàòü â òðåíèðîâî÷íîì ïðîöåññå ñïîðòñìåíîâ ñèëîâûõ âèäîâ ñïîðòà. Îäíè óâåðåíû â ïîëüçå ñïðèíòåðñêîãî áåãà è îòðèöàþò ïîëåçíîñòü äëèòåëüíûõ ïðîáåæåê. Äðóãèå, íàîáîðîò, çàÿâëÿþò ÷òî òîëüêî äëèòåëüíûé áåã ìàëîé èíòåíñèâíîñòè ñïîñîáåí ïðèâåñòè ê ñåðüåçíûì ñäâèãàì â ìåòàáîëèçìå.
Èñòîðèÿ ñïîðòà òàêæå íå âíîñèò îñîáîé ÿñíîñòè â ýòîò âîïðîñ. Ñ îäíîé ñòîðîíû, ìû çíàåì íåìàëî òàëàíòëèâûõ êóëüòóðèñòîâ, êîòîðûå íå ëþáèëè áåãàòü è íèêîãäà ñåðüåçíî ýòèì íå çàíèìàëèñü. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, ìîæíî ïåðå÷èñëèòü äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî èìåí âûäàþùèõñÿ êóëüòóðèñòîâ è òÿæåëîàòëåòîâ, êîòîðûå äîáèëèñü ñâåðõâûñîêèõ ðåçóëüòàòîâ âî ìíîãîì áëàãîäàðÿ òîìó, ÷òî íà÷àëè ïðàêòèêîâàòü áåã íà äëèííûå äèñòàíöèè.
Îäèí òîëüêî ïðèìåð Þðèÿ Âëàñîâà íàãëÿäíî äåìîíñòðèðóåò ïîëüçó áåãà äëÿ òðåíèðîâîê íà ðàçâèòèå ñèëû è íàðàùèâàíèå ìûøå÷íîé ìàññû. Þ. Âëàñîâ áûë ïåðâûì ñîâåòñêèì òÿæåëîàòëåòîì, êîòîðûé âêëþ÷èë â ñâîþ òðåíèðîâî÷íóþ ïðîãðàììó äëèòåëüíûå ïðîáåæêè.
Ëþáîé ñïåöèàëèñò ïî ôèçè÷åñêîé êóëüòóðå ñêàæåò âàì, ÷òî ñðåäíèé êóëüòóðèñò äàæå ïðè ïðàâèëüíî îðãàíèçîâàííûõ òðåíèðîâêàõ è íîðìàëüíîì ïèòàíèè ñ èñïîëüçîâàíèåì ñïåöèàëèçèðîâàííûõ ïèùåâûõ äîáàâîê íå ñìîæåò íàðàñòèòü â ãîä áîëåå 3,5 êã ÷èñòîé (ñóõîé) ìûøå÷íîé ìàññû.
Îäíàêî ñóùåñòâóþò äîñòîâåðíûå ôàêòû, êîãäà àòëåòû, íå ïîëüçóÿñü íèêàêèìè ôàðìàêîëîãè÷åñêèìè ïðåïàðàòàìè è äàæå íå îñîáåííî îáðàùàÿ âíèìàíèÿ íà ñâîé ïèùåâîé ðàöèîí, íàáèðàëè ïî 20 êã ìûøå÷íîé ìàññû â ãîä!  ýòîì íå áûëî áû íè÷åãî óäèâèòåëüíîãî, åñëè áû ýòî áûëè ñïîðòñìåíû, êîòîðûå çàíèìàëèñü êóëüòóðèçìîì ðàíüøå è òåïåðü ëèøü âîññòàíàâëèâàëè ñâîþ ïðåæíþþ ôîðìó, îäíàêî ýòî áûëè ëþäè, êîòîðûå ïðåæäå íèêîãäà êóëüòóðèçìîì íå çàíèìàëèñü è íà÷èíàëè òðåíèðîâàòüñÿ, ÷òî íàçûâàåòñÿ, ñ íóëÿ. Èìåÿ â íà÷àëå áîëåå ÷åì ñêðîìíûå ðåçóëüòàòû â æèìå ëåæà (50-60 êã), îíè ÷åðåç ãîä óâåëè÷èâàëè èõ äî 140-150 êã.
Âàæíî, îäíàêî, îòìåòèòü, ÷òî âñåõ ýòèõ ëþäåé îáúåäèíÿëî îäíî - îíè áûëè áûâøèìè ëåãêîàòëåòàìè ëèáî ïëîâöàìè (ëûæíèêàìè, ãðåáöàìè è ò.ä.), ò.å. ðàíåå çàíèìàëèñü âèäàìè ñïîðòà, òðåáóþùèìè áîëüøîé âûíîñëèâîñòè. Áîëåå òîãî, ÷åì áîëüøåãî ðåçóëüòàòà îíè äîáèâàëèñü ðàíåå â ñâîèõ âèäàõ ñïîðòà, òåì áûñòðåå ðîñëà ó íèõ ìûøå÷íàÿ ìàññà, êîãäà îíè íà÷èíàëè çàíèìàòüñÿ êóëüòóðèçìîì. Âñïîìèíàåòñÿ ñëó÷àé ñ îäíèì ìîëîäûì ñïîðòñìåíîì-êóëüòóðèñòîì, êîòîðûé çà 3 ãîäà óïîðíûõ òðåíèðîâîê óâåëè÷èë ñâîé ñîáñòâåííûé âåñ íà 10 êã è äîâåë ðåçóëüòàò â æèìå ëåæà ñ 50 äî 120 êã. Äèíàìèêà áûëà âïîëíå ïðèëè÷íàÿ, è ïàðåíü áûë âñåìè ñâîèìè ðåçóëüòàòàìè î÷åíü äîâîëåí. Íî êàê-òî ðàç â ñïîðòçàë, ãäå îí òðåíèðîâàëñÿ, çàãëÿíóë åãî 58-è ëåòíèé îòåö, áûâøèé ìàñòåð ñïîðòà ïî êîíüêàì, ñòàéåð, õóäîé, êàê æåðäü, è íà÷àë âûñìåèâàòü ñâîåãî ñûíà çà ìåäëåííûé ðîñò ñïîðòèâíûõ ðåçóëüòàòîâ. Óÿçâëåííûé îòïðûñê ïðåäëîæèë îòöó ñàìîìó ïîïðîáîâàòü «çàíÿòüñÿ æåëåçîì», åñëè òîëüêî îí åùå â ñîñòîÿíèè.
Ïîä îáùèé ñìåõ ïðèñóòñòâóþùèõ îòåö çàÿâèë, ÷òî ÷åðåç ïîëãîäà «äîãîíèò» ñâîåãî ñûíà ïî âñåì ðåçóëüòàòàì. Íà÷àâ òðåíèðîâàòüñÿ, îí çà ïîëãîäà óâåëè÷èë ñîáñòâåííûé âåñ ñ 71 äî 80 êã, à æèì ëåæà ñ 50 äî 130 êã, ñðàâíèâøèñü ïî ýòîìó ïîêàçàòåëþ ñî ñâîèì 21-ëåòíèì ñûíîì. È ýòîò ñëó÷àé, ïîâòîðÿåì íå èñêëþ÷åíèå. À ñêîðåå çàêîíîìåðíîñòü.
Ðàññìîòðèì, êàêèì æå îáðàçîì áåã îêàçûâàåò àíàáîëè÷åñêîå âîçäåéñòâèå íà îðãàíèçì ñïîðòñìåíà. Îòêóäà âîçíèêàþò ñòîëü ñèëüíûå ïðåäïîñûëêè äëÿ ìûøå÷íîãî ðîñòà? Îòâåòû íà ýòè âîïðîñû íàì ìîæåò äàòü àíàëèç òåõ ôèçèîëîãè÷åñêèõ è áèîõèìè÷åñêèõ ñäâèãîâ, êîòîðûå ïðîèñõîäÿò â îðãàíèçìå ñïîðòñìåíà âî âðåìÿ áåãà.
1. Áèîýíåðãåòèêà
Êàê ìû óæå çíàåì, îñíîâíîé ôàêòîð, ëèìèòèðóþùèé ðîñò ìûøå÷íîé ìàññû - ýíåðãåòè÷åñêèé. &quot;Ýíåðãåòè÷åñêèìè ñòàíöèÿìè&quot; êëåòîê ÿâëÿþòñÿ ìèòîõîíäðèè. Ñèíòåç áåëêà â íèõ ïðîòåêàåò ñëàáåå, ÷åì â äðóãèõ ÷àñòÿõ êëåòêè, íî îò ñïîñîáíîñòè ìèòîõîíäðèé âûðàáàòûâàòü ýíåðãèþ íàïðÿìóþ çàâèñèò ñïîñîáíîñòü êëåòêè ñèíòåçèðîâàòü áåëêîâûå ìîëåêóëû.
Åñëè ãîâîðèòü êîíêðåòíî î ìûøå÷íûõ êëåòêàõ, òî èõ ðîñò (óâåëè÷åíèå â ðàçìåðàõ) áóäåò íåâîçìîæåí äî òåõ ïîð, ïîêà íå ïðîèçîéäåò ãèïåðòðîôèÿ ìèòîõîíäðèé. Ñàìûé ïåðâûé ðåçóëüòàò ñèëîâûõ òðåíèðîâîê - ýòî óâåëè÷åíèå ìèòîõîíäðèé â ðàçìåðàõ, à òàêæå óâåëè÷åíèå èõ êîëè÷åñòâà. Ýíåðãåòè÷åñêèå âîçìîæíîñòè ìûøå÷íûõ êëåòîê ïðè ýòîì âîçðàñòàþò è ýíåðãèè óæå õâàòàåò äëÿ òîãî, ÷òîáû îáåñïå÷èòü ãèïåðòðîôèþ âñåé ìûøå÷íîé òêàíè.
Ïðîöåññ âîçäåéñòâèÿ òàêîâîé òðåíèðîâêè íà ìûøå÷íûé ðîñò ìîæíî óñëîâíî (ñõåìàòè÷íî) ðàçäåëèòü íà íåñêîëüêî ýòàïîâ:
Òðåíèðîâêà --&gt; ýíåðãåòè÷åñêîå èñòîùåíèå ìûøå÷íûõ êëåòîê;
Ýíåðãåòè÷åñêîå èñòîùåíèå --&gt; îáðàçîâàíèå ìåäèàòîðîâ, âîçäåéñòâóþùèõ íà ãåíåòè÷åñêèé àïïàðàò ìûøå÷íûõ êëåòîê (ÄÍÊ). Ãåíåòè÷åñêèé àïïàðàò ïðè ýòîì àêòèâèçèðóåòñÿ, «çàïóñêàÿ» áåëêîâîñèíòåòè÷åñêèå ïðîöåññû (ïðîòåèíñèíòåç);
Àêòèâàöèè ïðîòåèíñèíòåçà --&gt; ãèïåðòðîôèÿ ìèòîõîíäðèé è óâåëè÷åíèå èõ êîëè÷åñòâà. Ïðè ýòîì çíà÷èòåëüíî ïîâûøàåòñÿ ýíåðãåòè÷åñêèé ïîòåíöèàë êëåòêè.
Ïîâûøåíèå ýíåðãåòè÷åñêîãî ïîòåíöèàëà àêòèâàöèè ãåíåòè÷åñêîãî àïïàðàòà êëåòêè --&gt;ãèïåðòðîôèÿ êëåòîê (âûðàæàåòñÿ â ðîñòå ìûøå÷íîé ìàññû).
Êàê âèäèì, ãèïåðòðîôèÿ ìûøå÷íûõ âîëîêîí íåâîçìîæíà áåç ïðåäûäóùåé ãèïåðòðîôèè ìèòîõîíäðèé. Ãèïåðòðîôèÿ ìèòîõîíäðèé - íåîáõîäèìûé ïîäãîòîâèòåëüíûé ýòàï äëÿ ìûøå÷íîãî ðîñòà.
Óïðàæíåíèåì, íàèëó÷øèì îáðàçîì &quot;òðåíèðóþùèì&quot; ìèòîõîíäðèè è âûçûâàþùèì èõ ðàáî÷óþ ãèïåðòðîôèþ ÿâëÿåòñÿ áåã.
Íè îäíî äðóãîå óïðàæíåíèå íå âûçûâàåò â îðãàíèçìå ñòîëü âûðàæåííîãî ýíåðãåòè÷åñêîãî äåôèöèòà. Ïîñìîòðèòå íà õóäîùàâûå ôèãóðû áåãóíîâ íà äëèííûå äèñòàíöèè. Îðãàíèçì ýòèõ ëþäåé ïðèó÷èëñÿ óòèëèçèðîâàòü ÷óòü ëè íå êàæäóþ æèðîâóþ ìîëåêóëó, ñòðåìÿñü âîñïîëíèòü ýíåðãåòè÷åñêèé äåôèöèò, êîòîðûé ðàçâèâàåòñÿ âî âðåìÿ áåãà. Ìûøöû áåãóíîâ î÷åíü ìàëû ïî ïðè÷èíå òîãî ëèøü, ÷òî èõ íå òðåíèðóþò íà îáúåì. Çàòî èõ õîðîøî òðåíèðóþò íà «ýíåðãåòè÷åñêîå îáåñïå÷åíèå».
Åñëè ïîñìîòðåòü íà ìûøå÷íûå êëåòêè áåãóíîâ-ñòàéåðîâ ïîä ìèêðîñêîïîì, òî ìîæíî óâèäåòü áîëüøîå êîëè÷åñòâî êðóïíûõ, õîðîøî «ðàçâèòûõ» ìèòîõîíäðèé, êîòîðûå îáåñïå÷èâàþò ìûøå÷íûå êëåòêè ýíåðãèåé. Òî÷íî òàê æå õîðîøî «ðàçâèòû» ó áåãóíîâ ìèòîõîíäðèè ñåðäöà (ñàìîé ðàáîòÿùåé ìûøöû îðãàíèçìà), ïå÷åíè (óòèëèçàöèÿ îãðîìíîãî êîëè÷åñòâà ìîëî÷íîé êèñëîòû, ýíäîêðèííûõ æåëåç (áåã ñòèìóëèðóåò âûáðîñ â êðîâü áîëüøîãî êîëè÷åñòâà ãîðìîíîâ).
Åñëè äàæå ñïîðòñìåí ïîñëå ìíîãîëåòíèõ òðåíèðîâîê ïðåêðàòèò áåãàòü, òî ãèïåðòðîôèðîâàííûå ìèòîõîíäðèè âíóòðè êëåòîê âñå ðàâíî îñòàíóòñÿ, èì ïðîñòî íåêóäà äåòüñÿ.
Òåïåðü ïðåäñòàâèì ñåáå, ÷òî áûâøèé áåãóí íà÷èíàåò çàíèìàòüñÿ ñèëîâûìè âèäàìè ñïîðòà èëè êóëüòóðèçìîì. Ìèòîõîíäðèè åãî ìûøå÷íûõ êëåòîê, âíóòðåííèõ îðãàíîâ è ýíäîêðèííûõ æåëåç ìãíîâåííî «îæèâàþò» è íà÷èíàþò îáåñïå÷èâàòü ïðîöåññ áåëêîâîãî ñèíòåçà íåîáõîäèìûì êîëè÷åñòâîì ýíåðãèè. À ýíåðãåòè÷åñêîå îáåñïå÷åíèå - ñàìûé âàæíûé, êëþ÷åâîé ïðîöåññ ïðîòåèíñèíòåçà â ìûøå÷íûõ êëåòêàõ. Ïîýòîìó áåëêîâûé ñèíòåç â ìûøå÷íûõ êëåòêàõ ïðîòåêàåò ìàêñèìàëüíî áûñòðî. Ñòîèò ëè ïîñëå ýòîãî óäèâëÿòüñÿ òîìó, ÷òî ìûøöû î÷åíü õîðîøî &quot;îòêëèêàþòñÿ&quot; íà ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ, ïðè÷åì, äàæå ó ëþäåé íåìîëîäîãî âîçðàñòà.
Çàìåòèì, ÷òî ìèòîõîíäðèè òðåíèðîâàííîãî áåãóíà íå ïðîñòî ãèïåðòðîôèðóþòñÿ, à óâåëè÷èâàåòñÿ èõ êîëè÷åñòâåííî. Âàæíåéøèì ÿâëÿåòñÿ òàêæå òî, ÷òî îíè êà÷åñòâåííî ñîâåðøåíñòâóþò ñâîþ ðàáîòó, èñïîëüçóÿ â êà÷åñòâå èñòî÷íèêà ýíåðãèè ïðîìåæóòî÷íûå ïðîäóêòû îáìåíà.
Åñëè ó íåòðåíèðîâàííîãî ÷åëîâåêà îñíîâíûì ýíåðãåòè÷åñêèì ñóáñòðàòîì ñëóæàò óãëåâîäû (â ïåðâóþ î÷åðåäü ãëþêîçà è ãëèêîãåí), òî ïî ìåðå ðàçâèòèÿ òðåíèðîâàííîñòè ìèòîõîíäðèè íà÷èíàþò âñå áîëüøå è áîëüøå âêëþ÷àòü â ñâîé «ðàöèîí» àìèíîêèñëîòû è æèðû. ×åëîâåê ñòàíîâèòñÿ ñóõèì è ïîäæàðûì. Âñëåä çà àìèíîêèñëîòàìè è æèðàìè ìèòîõîíäðèè íà÷èíàþò óòèëèçèðîâàòü ìîëî÷íóþ êèñëîòó. À ïîñêîëüêó, ìîëî÷íàÿ êèñëîòà - ýòî îñíîâíîé òîêñèí óñòàëîñòè, òî &quot;óñâàèâàÿ&quot; åå, ìèòîõîíäðèè îòîäâèãàþò ðàçâèòèå óòîìëåíèÿ. Óñèëåíèå óòèëèçàöèè ìîëî÷íîé êèñëîòû - îäèí èç îñíîâíûõ ìåõàíèçìîâ óâåëè÷åíèÿ âûíîñëèâîñòè. Îñîáåííî àêòèâíî èñïîëüçóþò ìîëî÷íóþ êèñëîòó íà ýíåðãåòè÷åñêèå íóæäû ìèòîõîíäðèè êëåòîê ïå÷åíè, ïî÷åê è êèøå÷íèêà. (Êñòàòè, ëþáîé ôàðìàêîëîãè÷åñêèé ïðåïàðàò, óëó÷øàþùèé ôóíêöèþ ïå÷åíè, àâòîìàòè÷åñêè ïðèâîäèò ê óâåëè÷åíèþ âûíîñëèâîñòè).
Ó âûñîêîêâàëèôèöèðîâàííûõ ñïîðòñìåíîâ ìèòîõîíäðèè óñïåøíî óòèëèçèðóþò êåòîíîâûå òåëà (ïðîäóêòû íåäîîêèñëåííûõ æèðíûõ êèñëîò), êîòîðûå â îáû÷íûõ óñëîâèÿõ óòèëèçèðóþòñÿ î÷åíü ïëîõî, à òàêæå àëüäåãèäû, ñïèðòû (â ò.÷. è ýòèëîâûé ñïèðò). Òî, ÷òî äëÿ «îáû÷íîãî, íåòðåíèðîâàííîãî îðãàíèçìà ÿâëÿåòñÿ ÿäîì, íàïðèìåð ýòèëîâûé ñïèðò, äëÿ êâàëèôèöèðîâàííîãî ñïîðòñìåíà ÿâëÿåòñÿ èñòî÷íèêîì ýíåðãèè (íà êëåòî÷íîì óðîâíå êîíå÷íî). Ñïîðòñìåíû ïî ýòîé ïðè÷èíå õîðîøî ïåðåíîñÿò àëêîãîëü. Ó íèõ íàìíîãî ðåæå ïî ñðàâíåíèþ ñ îáû÷íûìè ëþäüìè áûâàåò ãîëîâíàÿ áîëü ïîñëå âûïèòîãî íàêàíóíå àëêîãîëÿ. Ïîõìåëüíûé ñèíäðîì ó íèõ òàêæå ìåíåå âûðàæåí è ëåã÷å ïåðåíîñèòñÿ. Ê ñîæàëåíèþ, ïî ýòîé æå ïðè÷èíå ñïîðòñìåíû ëåãêî ñïèâàþòñÿ, è àëêîãîëèçì ó íèõ ñ ñàìîãî íà÷àëà ïðèîáðåòàåò çëîêà÷åñòâåííûé, òðóäíîèçëå÷èìûé õàðàêòåð.
2. Ãîðìîíàëüíàÿ ñôåðà
×òî ïðîèñõîäèò ñ ãîðìîíàëüíîé ñôåðîé ÷åëîâåêà ïðè áîëüøèõ (òðåíèðîâî÷íûõ) ôèçè÷åñêèõ íàãðóçêàõ? Ïðîèñõîäèò âûáðîñ â êðîâü ãîðìîíîâ êàòàáîëè÷åñêîãî äåéñòâèÿ. Ýòî â ïåðâóþ î÷åðåäü ãîðìîíû ùèòîâèäíîé æåëåçû, ãîðìîíû íàäïî÷å÷íèêîâ, ãëþêàãîí (ãîðìîí ïîäæåëóäî÷íîé æåëåçû). Âñå ýòè ãîðìîíû âûçûâàþò ðàñïàä ãëèêîãåíà äî ãëþêîçû, áåëêîâ äî àìèíîêèñëîò, æèðîâ äî æèðíûõ êèñëîò è ãëèöåðèíà. Òàêîé «ðàáî÷èé» êàòàáîëèçì ïðèçâàí îáåñïå÷èòü îðãàíèçì êàê ìîæíî áîëüøèì êîëè÷åñòâîì ýíåðãåòè÷åñêèõ ñóáñòðàòîâ äëÿ êîìïåíñàöèè òîãî ýíåðãåòè÷åñêîãî äåôèöèòà, êîòîðûé âîçíèêàåò â ïðîöåññå òðåíèðîâêè.
Ïîìèìî âûøåïåðå÷èñëåííûõ ãîðìîíîâ ïðîèñõîäèò òàêæå «âûáðîñ» â êðîâü ïîëîâûõ ãîðìîíîâ è ñîìàòîòðîïèíà (ãîðìîíà ðîñòà). Îíè íå âûçûâàþò ðàñùåïëåíèÿ áåëêîâûõ ñòðóêòóð, íàîáîðîò, âûáðîñ ýòèõ ãîðìîíîâ ïðåïÿòñòâóåò ÷ðåçìåðíîìó ðàñïàäó áåëêà. Îäíàêî, óñèëèâàåòñÿ ðàçëîæåíèå ãëèêîãåíà äî ãëþêîçû, è, åùå â áîëüøåé ñòåïåíè - íåéòðàëüíîãî æèðà èç ïîäêîæíî-æèðîâûõ äåïî äî æèðíûõ êèñëîò è ãëèöåðèíà. Æèðíûå êèñëîòû è ãëèöåðèí, óæå â ñâîþ î÷åðåäü, âêëþ÷àþòñÿ â ýíåðãåòè÷åñêèé îáìåí.
Ïîñëå îêîí÷àíèÿ òðåíèðîâêè êàðòèíà óæå íåñêîëüêî äðóãàÿ. Ñíèæàåòñÿ ñîäåðæàíèå â êðîâè ãîðìîíîâ ùèòîâèäíîé æåëåçû, íàäïî÷å÷íèêîâ, ãëèêîãåíà. Ñîäåðæàíèå ïîëîâûõ ãîðìîíîâ è ñîìàòîòðîïèíà ïî÷òè íå èçìåíÿåòñÿ, íî ðåçêî óâåëè÷èâàåòñÿ ñîäåðæàíèå â êðîâè èíñóëèíà. Èíñóëèí â ñîâîêóïíîñòè ñ ñîìàòîòðîïèíîì è ïîëîâûìè ãîðìîíàìè âûçûâàåò çíà÷èòåëüíîå óñèëåíèå àíàáîëèçìà è òîðìîæåíèå êàòàáîëèçìà. Ìûøå÷íàÿ òêàíü, ïå÷åíü, ñåðäå÷íàÿ ìûøöà íà÷èíàþò íàêàïëèâàòü áåëêîâûå ñòðóêòóðû, óãëåâîäû (ãëèêîãåí) è â íåêîòîðîé ñòåïåíè æèðû. Åñëè êîëè÷åñòâî ñîìàòîòðîïíîãî ãîðìîíà äîñòàòî÷íî âåëèêî, òî âûáðîñ èíñóëèíà ñïîñîáñòâóåò â îñíîâíîì ñèíòåçó áåëêà. Åñëè æå êîëè÷åñòâî ñîìàòîòðîïèíà íåäîñòàòî÷íî, òî èíñóëèí âñòóïàåò íà «æèðîâîé ïóòü» è ìîæåò ïðèâåñòè ê óñèëåíèþ ñèíòåçà æèðîâûõ ìîëåêóë.
Íàèáîëüøèå ñäâèãè ãîðìîíàëüíîãî ôîíà íàáëþäàþòñÿ èìåííî ïðè áåãîâûõ íàãðóçêàõ, ò.ê. èìåííî â ýòîì ñëó÷àå ýíåðãåòè÷åñêèé äåôèöèò íàèáîëåå âûðàæåí. (Íå áóäåì çàáûâàòü, ÷òî âñå ãîðìîíàëüíûå ñäâèãè ïîä÷èíåíû îäíîé áîëüøîé öåëè - êîìïåíñàöèè ýíåðãåòè÷åñêîãî äåôèöèòà).
Èíòåðåñíî, ÷òî âûðàæåííûå ãîðìîíàëüíûå ñäâèãè â îòâåò íà çíà÷èòåëüíóþ ôèçè÷åñêóþ íàãðóçêó ïðîèñõîäÿò ëèøü íà íà÷àëüíûõ ýòàïàõ òðåíèðîâîê.  äàëüíåéøåì, ïî ìåðå ðàçâèòèÿ òðåíèðîâàííîñòè îðãàíèçì ïðèñïîñàáëèâàåòñÿ ê íàãðóçêàì òàêèì îáðàçîì, ÷òî óâåëè÷èâàåò íå âûáðîñ ãîðìîíîâ, à âûáðîñ âíóòðèêëåòî÷íûõ ïîñðåäíèêîâ ãîðìîíàëüíîãî ñèãíàëà, êîòîðûå ïîâûøàþò ÷óâñòâèòåëüíîñòü êëåòîê ê ãîðìîíàì. Òàêèì îáðàçîì äîñòèãàåòñÿ áîëüøàÿ ýêîíîìèÿ ýíåðãåòè÷åñêèõ ðåñóðñîâ. Âìåñòî òîãî, ÷òîáû âûçûâàòü «ãîðìîíàëüíóþ áóðþ», îðãàíèçì ïðîñòî ïîâûøàåò ÷óâñòâèòåëüíîñòü êëåòîê ê óæå èìåþùèìñÿ â êðîâè ãîðìîíàì. Òðåíèðîâî÷íûé ýôôåêò òîò æå, à ðàñõîä ýíåðãèè çíà÷èòåëüíî ñîêðàùàåòñÿ. Ýòî ïîçâîëÿåò îðãàíèçìó ïðèñïîñàáëèâàòüñÿ ê âñå áîëüøèì è áîëüøèì ôèçè÷åñêèì íàãðóçêàì äàæå òîãäà, êîãäà ãîðìîíàëüíàÿ ïåðåñòðîéêà óæå èñ÷åðïàëà âñå ñâîè âîçìîæíîñòè.
Ðåàêöèÿ íàäïî÷å÷íèêîâ íà ïîâòîðíóþ ôèçè÷åñêóþ íàãðóçêó ÿâëÿåòñÿ íàèáîëåå èçó÷åííîé.  ìîçãîâîì âåùåñòâå íàäïî÷å÷íèêîâ (ìîçãîâîå âåùåñòâî íàäïî÷å÷íèêîâ - ýòî èõ öåíòðàëüíàÿ ÷àñòü) âûðàáàòûâàåòñÿ àäðåíàëèí.  êîðêîâîì âåùåñòâå íàäïî÷å÷íèêîâ (ïåðèôåðè÷åñêàÿ ÷àñòü) - ãëþêîêîðòèêîèäíûå è ìèíåðàëîêîðòèêîèäíûå ãîðìîíû.  îòâåò íà ôèçè÷åñêóþ íàãðóçêó â êðîâü âûáðàñûâàåòñÿ áîëüøîå êîëè÷åñòâî àäðåíàëèíà è ãëþêîêîðòèêîèäíûõ ãîðìîíîâ. Àäðåíàëèí èçáèðàòåëüíî ïîâûøàåò ïðîíèöàåìîñòü êëåòî÷íûõ ìåìáðàí äëÿ ãëþêîçû êàê áûñòðîãî òîïëèâà äëÿ êëåòîê, ÷òî ðåçêî ïîâûøàåò âûíîñëèâîñòü. Ãëþêîêîðòèêîèäíûå ãîðìîíû âûçûâàþò ðàñïàä ãëèêîãåíà äî ãëþêîçû, ðàñïàä ìûøå÷íîé òêàíè äî àìèíîêèñëîò è ðàñïàä æèðîâîé òêàíè äî æèðíûõ êèñëîò è ãëèöåðèíà. Êðîìå òîãî, ãëþêîêîðòèêîèäû ñïîñîáñòâóþò ïðåâðàùåíèþ â ïå÷åíè æèðíûõ êèñëîò, àìèíîêèñëîò è ìîëî÷íîé êèñëîòû â ãëþêîçó.
 ïîñòíàãðóçî÷íîì ïåðèîäå, ïåðèîäå âîññòàíîâëåíèÿ âûáðîñ àäðåíàëèíà è ãëþêîêîðòèêîèäîâ çíà÷èòåëüíî óìåíüøàåòñÿ, çàòî çíà÷èòåëüíî âîçðàñòàåò âûáðîñ â êðîâü ìèíåðàëîêîðòèêîèäíûõ ãîðìîíîâ. Ìèíåðàëîêîðòèêîèäû íå îáëàäàþò íèêàêèì àíàáîëè÷åñêèì äåéñòâèåì, îäíàêî ïðîÿâëÿþò çíà÷èòåëüíûé àíòèêàòàáîëè÷åñêèé ýôôåêò, ÿâëÿÿñü â êàêîé-òî ñòåïåíè àíòàãîíèñòàìè àäðåíàëèíà è ãëþêîêîðòèêîèäîâ. Ïîä èõ âëèÿíèåì çàìåäëÿåòñÿ ðàñïàä áåëêîâûõ ñòðóêòóð è ýòî êîñâåííûì îáðàçîì óñèëèâàåò àíàáîëè÷åñêîå äåéñòâèå ñîìàòîòðîïèíà ïîëîâûõ ãîðìîíîâ è èíñóëèíà, êîòîðûå îáåñïå÷èâàþò ïîñòðåíèðîâî÷íîå âîññòàíîâëåíèå è ñóïåðêîìïåíñàöèþ (ïðåîáëàäàíèå àíàáîëèçìà íàä êàòàáîëèçìîì).
Ëþáàÿ ðåãóëÿðíàÿ òðåíèðîâî÷íàÿ íàãðóçêà ïðèâîäèò ê ïîñòåïåííîé ãèïåðòðîôèè íàäïî÷å÷íèêîâ. Íàäïî÷å÷íèêè óâåëè÷èâàþòñÿ â ðàçìåðàõ, ñòàíîâÿòñÿ áîëåå «ïðîèçâîäèòåëüíûìè». Íèêàêèå äðóãèå æåëåçû âíóòðåííåé ñåêðåöèè íå ïðåòåðïåâàþò òàêîé ðàáî÷èé ãèïåðòðîôèè, êàê íàäïî÷å÷íèêè, ÷òî ãîâîðèò îá îñîáîé èõ ðîëè â àäàïòàöèè ê ïîâòîðíîé ôèçè÷åñêîé íàãðóçêå.
Ó áåãóíîâ íàäïî÷å÷íèêè íå ãèïåðòðîôèðóþòñÿ â íàèáîëüøåé ñòåïåíè ïî ñðàâíåíèþ ñ ïðåäñòàâèòåëÿìè äðóãèõ âèäîâ ñïîðòà, êëåòêè èõ îðãàíèçìà ïðèîáðåòàþò ïîâûøåííóþ ÷óâñòâèòåëüíîñòü ê àäðåíàëèíó è ãëþêîêîðòèêîèäàì. Ó âûñîêîêâàëèôèöèðîâàííûõ áåãóíîâ â ïîêîå èõ ñîäåðæàíèå â êðîâè íèæå íîðìû çà ñ÷åò âûñîêîé ÷óâñòâèòåëüíîñòè ê íèì êëåòîê, ÷òî ïðèâîäèò ê ñíèæåíèþ àêòèâíîñòè êàòàáîëè÷åñêèõ ïðîöåññîâ. Ðàñïàä òêàíåâûõ áåëêîâ çàìåäëÿåòñÿ.
Ýòî ÿâëÿåòñÿ î÷åíü ñåðüåçíîé ïðåäïîñûëêîé äëÿ ìûøå÷íîãî ðîñòà, èáî äîêàçàíî, ÷òî ìûøå÷íàÿ ìàññà íàðàñòàåò íå ñòîëüêî çà ñ÷åò óñèëåíèÿ ñâîåãî ñèíòåçà, ñêîëüêî çà ñ÷åò çàìåäëåíèÿ ðàñïàäà. Çàìåäëåíèå ñêîðîñòè ðàñïàäà òêàíåâûõ áåëêîâ - îäíà èç îñíîâíûõ ïðè÷èí òîãî, ÷òî ìûøå÷íàÿ ìàññà ó áåãóíîâ (ïðè ñîîòâåòñòâóþùåé òðåíèðîâêå, ðàçóìååòñÿ) ðàñòåò î÷åíü áûñòðî.
Àäðåíàëèí ÿâëÿåòñÿ ñèëüíûì ôèçèîëîãè÷åñêèì ñòèìóëÿòîðîì âûáðîñà â êðîâü ñîìàòîòðîïíîãî ãîðìîíà. Âî âðåìÿ èíòåíñèâíîãî áåãà ñîäåðæàíèå â êðîâè ñîìàòîòðîïèíà ìîæåò óâåëè÷èâàòüñÿ â 3-7 ðàç. Íèêàêèìè ôàðìàêîëîãè÷åñêèìè ñðåäñòâàìè (çà èñêëþ÷åíèåì, ðàçâå ÷òî î÷åíü áîëüøèõ äîç èíñóëèíà) ïîäîáíûõ ðåçóëüòàòîâ äîáèòüñÿ íå óäàåòñÿ. Äàæå ïîñëå òîãî, êàê âûáðîñ àäðåíàëèíà óæå ïðåêðàòèëñÿ, êîíöåíòðàöèè â êðîâè ãîðìîíà ðîñòà îñòàåòñÿ ïîâûøåííîé â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ ÷àñîâ, îáåñïå÷èâàÿ ïðåîáëàäàíèå àíàáîëè÷åñêèõ ïðîöåññîâ íàä êàòàáîëè÷åñêèìè.
3. Öåíòðàëüíàÿ íåðâíàÿ ñèñòåìà
Íåðâíûé ñèãíàë ïî íåðâíûì îòðîñòêàì ðàñïðîñòðàíÿåòñÿ î÷åíü áûñòðî. Îäíàêî ïåðåäà÷à ñèãíàëà îò îäíîé íåðâíîé êëåòêè ê äðóãîé ïðîèñõîäèò â äåñÿòêè, à èíîãäà â ñîòíè ðàç ìåäëåííåå, ò.ê. îñóùåñòâëÿåòñÿ îíà õèìè÷åñêèì ïóòåì, ñ ïîìîùüþ ò.í. «íåéðîìåäèàòîðîâ», õèìè÷åñêèõ ïîñðåäíèêîâ íåðâíîãî ñèãíàëà. Ñ èõ ïîìîùüþ íåðâíûå êëåòêè «îáùàþòñÿ» ìåæäó ñîáîé. Ýòîò ïðîöåññ ïåðåäà÷è íåðâíîãî ñèãíàëà ëèìèòèðîâàí êîëè÷åñòâîì íåéðîìåäèàòîðà. Îáðàçíî ãîâîðÿ, ñèëà íåðâíûõ êëåòîê çàêëþ÷àåòñÿ â èõ ñïîñîáíîñòè ñèíòåçèðîâàòü äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî ìåäèàòîðîâ.
Íåéðîìåäèàòîðû, ñ ïîìîùüþ êîòîðûõ â ÖÍÑ ðàñïðîñòðàíÿþòñÿ ïðîöåññû âîçáóæäåíèÿ, íàçûâàþòñÿ «êàòåõîëàìèíàìè». Îò êîëè÷åñòâà êàòåõîëàìèíîâ çàâèñèò ñèëà è ïîäâèæíîñòü îñíîâíûõ íåðâíûõ ïðîöåññîâ, ñâÿçàííûõ ñ âîçáóæäåíèåì ÖÍÑ. Íî íå òîëüêî âîçáóæäåíèå çàâèñèò îò êàòåõîëàìèíîâ. Êàòåõîëàìèíû ïðèíèìàþò ó÷àñòèå â ôîðìèðîâàíèè ÷óâñòâà óäîâîëüñòâèÿ. Îò èõ êîëè÷åñòâà çàâèñèò íàñòðîåíèå, îáùèé óðîâåíü æèçíåííîé àêòèâíîñòè, àãðåññèâíîñòü, ñåêñóàëüíîñòü, ñèëà âîëè è ìíîãèå äðóãèå êà÷åñòâà ÷åëîâåêà.
Ëþáàÿ ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà ïðèâîäèò ê àêòèâèçàöèè íåðâíûõ êëåòîê, ñèíòåçèðóþùèõ êàòåõîëàìèíû, íî áåã â ýòîì îòíîøåíèè ÿâëÿåòñÿ ñàìûì «ñèëüíûì» óïðàæíåíèåì. Âûáðîñ êàòåõîëàìèíîâ âî âðåìÿ áåãà äîñòèãàåò òàêèõ áîëüøèõ âåëè÷èí, ÷òî ïîÿâëÿåòñÿ ñâîåîáðàçíàÿ áåãîâàÿ ýéôîðèÿ - ïîâûøåíèå íàñòðîåíèÿ ïîñëå áåãîâîé òðåíèðîâêè. Ñî âðåìåíåì îðãàíèçì ïåðåñòàåò îòâå÷àòü íà íàãðóçêó ïðîñòûì âûáðîñîì â êðîâü êàòåõîëàìèíîâ. Âìåñòî ýòîãî ïðîèñõîäèò âûáðîñ â êðîâü ñïåöèàëüíîãî âåùåñòâà (öèêëè÷åñêîãî àäåíàçèíìîíîôîñôàòà - ö-ÀÌÔ), êîòîðîå ïîâûøàåò ÷óâñòâèòåëüíîñòü êëåòîê ê êàòåõîëàìèíàì.
Ïî ìåðå ïîâûøåíèÿ ñïîðòèâíîé êâàëèôèêàöèè ïðîèñõîäèò ãèïåðòðîôèÿ íåêîòîðûõ êëåòîê ïåðèôåðè÷åñêîé íåðâíîé ñèñòåìû, ñèíòåçèðóþùèõ êàòåõîëàìèíû. Îáùèé ôîí íàñòðîåíèÿ ïðè ýòîì ïîâûøåí ïîñòîÿííî è íîñèò ýéôîðèéíûé îòòåíîê. Èíîãäà ðàçâèâàåòñÿ ãèïåðñåêñóàëüíîñòü. Ôåíîìåí ãèïåðñåêñóàëüíîñòè â ðåçóëüòàòå îáúåìíûõ áåãîâûõ òðåíèðîâîê îò÷àñòè ñâÿçàí ñ òåì, ÷òî êàòåõîëàìèíû ïîâûøàþò ÷óâñòâèòåëüíîñòü êëåòîê ê ïîëîâûì ãîðìîíàì, à òàêæå ñèìóëèðóþò ñèíòåç ïîëîâûõ ãîðìîíîâ â ïîëîâûõ æåëåçàõ è íàäïî÷å÷íèêàõ.
Áåãîâûå òðåíèðîâêè íàñòîëüêî ñèëüíî óêðåïëÿþò íåðâíóþ ñèñòåìó, ÷òî èõ èñïîëüçóþ äàæå â êà÷åñòâå ñàìîñòîÿòåëüíîãî ëå÷åáíîãî ñðåäñòâà ïðè íåêîòîðûõ íåðâíûõ çàáîëåâàíèÿõ, è â ïåðâóþ î÷åðåäü äëÿ ëå÷åíèÿ íåðâíûõ äåïðåññèé.
Ðåçþìèðóÿ îñíîâíûå íàïðàâëåíèÿ âëèÿíèÿ (ìåõàíèçìû) çàíÿòèÿ áåãîì íà óñèëåíèå àíàáîëè÷åñêèõ ïðîöåññîâ, ñëåäóåò åùå ðàç íàçâàòü:

óâåëè÷åíèå ýíåðãåòè÷åñêîãî ïîòåíöèàëà, 
ïåðåñòðîéêó ãîðìîíàëüíîé ñôåðû, 
à òàêæå îïðåäåëåííûå èçìåíåíèÿ â ÖÍÑ 

Èòàê, áåã, ñàì ïî ñåáå, íè ïðèáàâëÿåò, íè óáàâëÿåò ìûøå÷íóþ ìàññó. Îäíàêî îí ñîçäàåò ôèçèîëîãè÷åñêèå è áèîõèìè÷åñêèå ïðåäïîñûëêè äëÿ óñïåøíûõ ñèëîâûõ òðåíèðîâîê è óñïåøíîãî íàðàùèâàíèÿ ìûøå÷íîé ìàññû.
Íåóäèâèòåëüíî, ÷òî óäåëüíàÿ âåëè÷èíà áåãà â òðåíèðîâêàõ êóëüòóðèñòîâ, ïàóýðëèôòåðîâ è òÿæåëîàòëåòîâ ïîñòîÿííî ðàñòåò. Ýòî ñîâðåìåííàÿ îáùåìèðîâàÿ òåíäåíöèÿ. Äàæå íå çíàÿ òåîðåòè÷åñêè ìåõàíèçìîâ âîçäåéñòâèÿ áåãà íà àíàáîëè÷åñêèå ïðîöåññû, âñå áîëüøåå êîëè÷åñòâî ñïîðòñìåíîâ âêëþ÷àåò áåã â ñâîè òðåíèðîâî÷íûå ïðîãðàììû. Ïðè÷åì îáùèé îáúåì áåãîâûõ òðåíèðîâîê òàêæå ïîñòîÿííî ðàñòåò. Åñëè äâàäöàòü ëåò òîìó íàçàä ñïîðòñìåíàì ðåêîìåíäîâàëè ïîñëå îñíîâíîé òðåíèðîâêè «íåìíîãî ïîáåãàòü èëè ïîïëàâàòü» â ìåäëåííîì òåìïå, òî â íàñòîÿùåå âðåìÿ ñóùåñòâóþò âïîëíå êîíêðåòíûå ðåêîìåíäàöèè ïðîáåãàòü â äåíü íå ìåíåå 5-10 êì â äîñòàòî÷íî áûñòðîì òåìïå.
Äðóãàÿ òåíäåíöèÿ - îòäåëåíèå áåãîâûõ òðåíèðîâîê îò ñèëîâûõ, Âî-ïåðâûõ, ýòî ñâÿçàíî ñ òåì, ÷òî áåãîâûå òðåíèðîâêè ñòàëè áîëüøèìè ïî îáúåìó è èõ ïðîñòî íåâîçìîæíî ñîâìåùàòü ñ ñèëîâûìè. È, âî-âòîðûõ, ïîòîìó, ÷òî óæå äîêàçàíà íàèáîëüøàÿ ýôôåêòèâíîñòü äâóõ è òðåõ ðàçîâûõ òðåíèðîâîê (èìåþòñÿ â âèäó äâå è òðè òðåíèðîâêè â äåíü) ïî ñðàâíåíèþ ñ îäíîðàçîâûìè.
Ïðàêòè÷åñêèå ðåêîìåíäàöèè çäåñü íå ìîãóò íîñèòü êàòåãîðè÷íîãî õàðàêòåðà. Íåêîòîðûå ñïîðòñìåíû ïðîâîäÿò áåãîâóþ òðåíèðîâêó óòðîì, à ñèëîâóþ âå÷åðîì. Äðóãèå, íàîáîðîò, íà÷èíàþò äåíü ñ ñèëîâîé òðåíèðîâêè, à çàêàí÷èâàþò áåãîâîé. ×àñòü ñïîðòñìåíîâ ñîâìåùàþò ñèëîâóþ è áåãîâóþ òðåíèðîâêè, íî ýòî áîëüøå õàðàêòåðíî äëÿ íîâè÷êîâ, êîãäà îáùèé îáúåì êàê ñèëîâîé, òàê è áåãîâîé òðåíèðîâîê åùå íåâåëèê.
Ìåòîäèê áåãà âåëèêîå ìíîæåñòâî. Ìû ê ýòîìó åùå âåðíåìñÿ. Íà ïðîùàíèå îòìåòèì ëèøü, ÷òî áåã - ýòî ñàìûé ñèëüíûé åñòåñòâåííûé àíàáîëèê. Íàäåþñü, ìû âàñ â ýòîì óáåäèëè.
trener-on-line.ru</yandex:full-text>
</item>
</channel></rss>