<?xml version="1.0" encoding="windows-1251"?>
<rss version="2.0" xmlns="http://backend.userland.com/rss2" xmlns:yandex="http://news.yandex.ru">
<channel>
<title>Òðàâìàòèçì - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</title>
<link>/</link>
<language>ru</language>
<description>Òðàâìàòèçì - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</description>
<image>
	<url>/logo_rss.gif</url>
	<title>Òðàâìàòèçì - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</title>
	<link>/</link>
</image>
<generator>DataLife Engine</generator>
<item>
	<title>×òî äåëàòü, åñëè ñîðâàë ñïèíó â ïîÿñíèöå</title>
	<link>/stati/travmatizm/4244-chto-delat-esli-sorval-spinu-v-pojasnice.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4244</pdalink>
	<description>Êàê ëå÷èòü ñîñòîÿíèå, ïðè êîòîðîì ñîðâàë ñïèíó â ïîÿñíèöå ïðè ïîäúåìå òÿæåñòè: êàêèìè ñðåäñòâàìè ìîæíî îñóùåñòâëÿòü ëå÷åíèå</description>
	<category>Òðàâìàòèçì</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Thu, 10 Aug 2017 23:26:12 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text> ïîñëåäíåå âðåìÿ ñïîðò â íàøåé ñòðàíå íàõîäèòñÿ íà ïîäúåìå. È î÷åíü ìíîãèå ëþäè óâëåêàþòñÿ çàíÿòèÿìè â ñïîðòçàëå. È íå ðåäêè ñèòóàöèè, êîãäà âîçíèêàåò áîëü â ñïèíå. À, ê ñîæàëåíèþ, ñïîðòèâíàÿ ìåäèöèíà åùå íå òàê ðàçâèòà, êàê ñòðåìëåíèå ëþäåé âåñòè çäîðîâûé îáðàç æèçíè. Ïîýòîìó âîçíèêàþò ñèòóàöèè, êîãäà íå çíàåøü, ÷òî äåëàòü, åñëè ñîðâàë ñïèíó â ïîÿñíèöå, îáðàùàåøüñÿ ê òðàâìàòîëîãó, âåðèøü, ÷òî ýòî ïðîñòî ðàñòÿæåíèå ìûøö ñïèíû. À ïîòîì ïîñëå òîãî, êàê ñïóñòÿ äâå íåäåëè íè÷åãî íå ïðîõîäèò, îáðàùàåøüñÿ ê íåâðîëîãó. Îí íàçíà÷àåò ÌÐÒ, ÊÒ, ðåíòãåíîãðàôèþ. È âûÿñíÿåòñÿ, ÷òî ïîçâîíî÷íèê óæå ðàçâàëèëñÿ ïîëíîñòüþ è ó òåáÿ ìåæïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà, óáðàòü êîòîðóþ ìîæíî òîëüêî ñ ïîìîùüþ õèðóðãè÷åñêîé îïåðàöèè. È íà÷èíàåòñÿ ñïëîøíîé êîøìàð, ïîñêîëüêó òû îñîçíàåøü, ÷òî ïîñëå ýêñòðàêöèè ìåæïîçâîíî÷íîãî äèñêà (òàê íàçûâàåòñÿ ýòà õèðóðãè÷åñêàÿ îïåðàöèè ïðè ãðûæå) òû óæå íèêîãäà íå ñìîæåøü âåñòè àêòèâíûé îáðàç æèçíè è çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì â òîé ìåðå, â êîòîðîé õî÷åøü.
Ïîýòîìó ðåøèë íàïèñàòü íåñêîëüêî ïðàêòè÷åñêèõ ñîâåòîâ äëÿ òåõ, êòî òîëüêî âñòóïàåò íà ñòåçþ áîðüáû çà çäîðîâîå è êðàñèâîå òåëî. Ïðåæäå âñåãî, çàïîìíèòå, ÷òî ìàíóàëüíûé òåðàïåâò áóäåò âàì íàäåæíîé îïîðîé è ïîìîùíèêîì â ýòîì äåëå.
Ïåðåä òåì, êàê íà÷àòü çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì è òÿæåëûìè ôèçè÷åñêèìè íàãðóçêàìè, ñòîèò ïðîéòè îáñëåäîâàíèå è óçíàòü ïðàâäó î ñîñòîÿíèè ñâîåãî îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà. Ëó÷øå ýòî ñäåëàòü çàðàíåå. Åñëè åñòü óæå ïðîöåññû ðàçðóøåíèÿ â õðÿùåâîé òêàíè ìåæïîçâîíî÷íûõ äèñêîâ, òî ëó÷øå ñíà÷àëà ïðîéòè êóðñ ðåàáèëèòàöèè, à òîëüêî ïîñëå íåãî íà÷èíàòü àêòèâíî çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì.
Êàê ïîÿâëÿåòñÿ ìåæïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà è êàê ïðîÿâëÿåòñÿ
Äëÿ íà÷àëà ñòîèò ðàññêàçàòü î òîì, êàê ïðîÿâëÿåòñÿ ìåæïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà äèñêà. Îíà ìîæåò äàòü çíàòü î ñåáå âíåçàïíî, êîãäà íåïðèÿòíîñòåé ñîâñåì íå æäåøü.  ìîåì ñëó÷àå âñå âûãëÿäåëî òàê, áóäòî ÿ ïðè ïîäú¸ìå òÿæåñòè (øòàíãè) ñîðâàë ñïèíó.
Âîò ÷òî ó ìåíÿ ïîÿâèëîñü:

ðåçêàÿ æãó÷àÿ áîëü â îáëàñòè ïîÿñíèöû (îùóùåíèÿ òàêèå, ÷òî òåáÿ îáäàëè êèïÿòêîì);
êîãäà íåìíîãî áîëü óñïîêîèëàñü, ïîÿâèëîñü ÷óâñòâî, ÷òî ó ìåíÿ ðâóòñÿ ìûøöû â ïîÿñíèöå;
òóò æå ïîÿâèëàñü íåïîíÿòíàÿ ñëàáîñòü â îáîèõ íîãàõ;
íà ñëåäóþùèé äåíü ñëàáîñòü ëîêàëèçîâàòüñÿ â îäíîé íîãå íå ïðàâîé ñòîðîíå;
ïåðåäâèãàòüñÿ ñàìîñòîÿòåëüíî ÿ ïðàêòè÷åñêè íå ìîã, òàêîé ñèëû áûëà áîëü;
ìûøöû â ïîÿñíèöå áûëè ñëîâíî êàìåííûå (ñèëüíî íàïðÿæåííûå);
ïðèêàñàòüñÿ ê ïîÿñíèöå áûëî î÷åíü áîëüíî.

 òàêîì ñîñòîÿíèè ÿ êîå-êàê äîáðàëñÿ äî òðàâìïóíêòà (áûëî âîñêðåñåíüå). Òàì õèðóðã ïîñìîòðåë ìåíÿ, ñêàçàë, ÷òî, âåðîÿòíåå âñåãî, ýòî ðàñòÿæåíèå. Íàïèñàë íà áóìàæêå íàçûâàíèå ìàçè (ê ñîæàëåíèþ, íå ïîìíþ óæå å¸ íàçâàíèå). Îòïðàâèë äîìîé îòëåæèâàòüñÿ è ìàçàòü ñïèíó. Ìàçü íå ïîìîãàëà. Ïîýòîìó íà ñëåäóþùèé äåíü ïðèøëîñü îáðàòèòüñÿ ê õèðóðãó, êîòîðûé è íàïðàâèë ìåíÿ ê íåâðîïàòîëîãó. Ïåðâûé æå ðåíòãåíîãðàôè÷åñêèé ñíèìîê ïîêàçàë, ÷òî íèêàêîå ýòî íå ðàñòÿæåíèå, è äåéñòâèòåëüíî ñåðüåçíî ñîðâàë ñïèíó. Ó ìåíÿ îáíàðóæèëàñü ìåæïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà ñ ðàçìåðàìè îêîëî 7 ìì.
Ïîìî÷ü ìíå ìîãëà ëèáî ìàíóàëüíàÿ òåðàïèÿ, ëèáî õèðóðãè÷åñêàÿ îïåðàöèÿ. Íó òàê ìíå ñêàçàë âðà÷, ïîñëå ïðîâåäåíèÿ âñåõ îáñëåäîâàíèé (ÌÐÒ è ÊÒ). Ê ñ÷àñòüþ, ÿ íàøåë äîâîëüíî îïûòíîãî è ãðàìîòíîãî ìàíóàëüíîãî òåðàïåâòà è ìíå ïîìîãëè â áóêâàëüíîì ñìûñëå âñòàòü íà íîãè. Íî îá ýòîì ïîçæå. À ïîêà ðàññêàæó î òîì, êàê ïîÿâëÿåòñÿ ìåæïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà ó ëþäåé, àêòèâíî çàíèìàþùèõñÿ ôèçè÷åñêîé êóëüòóðîé.
Èòàê, â ïîçâîíî÷íèêå åñòü ïîçâîíêè, äèñêè è ñóñòàâû. Âñå âìåñòå îíè îáåñïå÷èâàþò ïîäâèæíîñòü ÷åëîâå÷åñêîìó òåëó è âîçìîæíîñòü ïðÿìîõîæäåíèÿ íà äâóõ íîãàõ. À ðàâíîâåñèå îáåñïå÷èâàåòñÿ öåíòðîì òÿæåñòè. Ýòî òàêàÿ òî÷êà íà ñòûêå êðåñòöà è ïîÿñíèöû, êóäà ïðèõîäèòñÿ íàãðóçêà îòî âñåãî òåëà âî âðåìÿ åãî ïåðåìåùåíèÿ â ïðîñòðàíñòâå. Ñîîòâåòñòâåííî, ïîä òàêèì äàâëåíèåì, õðÿùåâàÿ ïðîêëàäêà (ìåæïîçâîíî÷íûé äèñê) â ýòîì ìåñòå íà÷èíàåò èñòèðàòüñÿ óæå â ïîäðîñòêîâîì âîçâðàòå.  îáùåì â òî âðåìÿ, êîãäà ó ÷åëîâåêà çàðûâàþòñÿ çîíû ðîñòà è óìåíüøàåòñÿ â êðîâè êîíöåíòðàöèÿ ãîðìîíà ñîìàòðîïèíà, íà÷èíàåòñÿ ïðîöåññ äåãðàäàöèè. È ñòðàäàåò â ïåðâóþ î÷åðåäü õðÿùåâàÿ òêàíü. À ýòî &amp;ndash; ïîçâîíî÷íèê è ñóñòàâû.

Òàê âîò, åñëè ÷åëîâåê, ñêàæåì, äî 20 ëåò íå çàíèìàëñÿ òÿæåëîé àòëåòèêîé, òî ìåæïîçâîíî÷íûå äèñêè è ñóñòàâû ó íåãî óæå ñëåãêà ðàçðóøåíû, à íàðàáîòàííîé ìûøå÷íîé ìàññû åùå íåò. Ýòî êðèòè÷åñêèé ìîìåíò. Åñëè ðåçêî ïîäíÿòü òÿæåñòü, òî îáåçâîæåííûé è ðàñòðåñêàâøèéñÿ ìåæïîçâîíî÷íûé äèñê ìîæåò ïðîñòî ëîïíóòü è âîçíèêíåò ãðûæà.
×åì ïîìîãàåò ìàíóàëüíàÿ òåðàïèÿ? Ñ ïîìîùüþ ðàçíûõ ìåòîäîâ ñïåöèàëèñòû â òàêèõ êëèíèêàõ âîçâðàùàþò íîðìàëüíîå ñîñòîÿíèå ìåæïîçâîíî÷íûì äèñêàì è óêðåïëÿåòñÿ ìûøå÷íûé êàðêàñ ñïèíû. Ãðóáî ãîâîðÿ, ïîñëå òàêèõ ñåàíñîâ ìîæíî ñìåëî çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì è íå áîÿòüñÿ ñîðâàòü ñïèíó è ïîëó÷èòü ìåæïîçâîíî÷íóþ ãðûæó. Íàéäèòå ñâîåãî ìàíóàëüíî òåðàïåâòà.
Àâòîð: Ìàêñèì Ãîðûãèí, 27 ëåò, (òÿæåëîàòëåò)</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êèíåçèîòåéïèíã â áîäèáèëäèíãå: åñòü êîíòàêò!</title>
	<link>/stati/travmatizm/4180-kineziotejjping-v-bodibildinge-est-kontakt.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4180</pdalink>
	<description>Ñåðüåçíûå òðàâìû ÷ðåâàòû âûíóæäåííûì ïåðåðûâîì â òðåíèðîâêàõ íà ïåðèîä  âîññòàíîâëåíèÿ. Êèíåçèîëîãè÷åñêîå òåéïèðîâàíèå çàðåêîìåíäîâàëî ñåáÿ êàê  ýôôåêòèâíîå ñðåäñòâî òðàâìîòåðàïèè, íå ïðåïÿòñòâóþùèé ðåãóëÿðíûì  òðåíèðîâêàì</description>
	<category>Òðàâìàòèçì</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Tue, 12 Jan 2016 00:52:45 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Ïðàêòè÷åñêè êàæäûé áîäèáèëäåð ðàíî èëè ïîçäíî ñòàëêèâàåòñÿ &amp;nbsp;ñ òðàâìîé. Ýòî ìîæåò áûòü áàíàëüíîå ðàñòÿæåíèå èëè áîëåçíåííûé ðàçðûâ ñâÿçêè. Ñåðüåçíûå òðàâìû ÷ðåâàòû âûíóæäåííûì ïåðåðûâîì â òðåíèðîâêàõ íà ïåðèîä âîññòàíîâëåíèÿ, à ýòî íåèçáåæíî âëå÷åò çà ñîáîé öèêëè÷íóþ ðàñòðåíèðîâàííîñòü è ïîñòåïåííóþ àòðîôèþ ìûøö. Èìåííî ïîýòîìó ñïîðòñìåíû ïðè âûáîðå ìåòîäîâ òðàâìîòåðàïèè îòäàþò ïðåäïî÷òåíèå òåì, êîòîðûå íå ïðåïÿòñòâóþò ðåãóëÿðíûì òðåíèðîâêàì.
Ñóäÿ ïî ïîñëåäíåé Îëèìïèàäå, êèíåçèîëîãè÷åñêîå òåéïèðîâàíèå óæå óñïåëî çàðåêîìåíäîâàòü ñåáÿ â òàêèõ âèäàõ ñïîðòà, êàê ëåãêàÿ àòëåòèêà, ôóòáîë, ðåãáè, áàñêåòáîë. Íî ïîäõîäèò ëè êèíåçèîòåéïèíã äëÿ ñïîðòà áîãîâ, áîäèáèëäèíãà? Ïîïðîáóåì ðàçîáðàòüñÿ â ýòîì âîïðîñå.
Òåéïèðîâàíèå: ïðèíöèï ìåòîäà
Êèíåçèîëîãè÷åñêèé òåéï &amp;ndash; ýòî ëèïêàÿ ëåíòà èç õëîïêà ñ ýëàñòè÷íûìè õàðàêòåðèñòèêàìè, ñîîòâåòñòâóþùèìè ÷åëîâå÷åñêîé êîæå. Íàêëååííûé íà êîæó ïî ïðîåêöèè ìûøö òåéï ïðèïîäíèìàåò âåðõíèé ñëîé ýïèäåðìèñà, êàê áû îòòÿãèâàÿ åãî íà ñåáÿ. Ýòî ïðèâîäèò ê óâåëè÷åíèþ ìåñòíîãî ïåðåïàäà äàâëåíèÿ â òðàâìèðîâàííîì ó÷àñòêå òåëà, ÷òî â ñâîþ î÷åðåäü óñèëèâàåò ëèìôîîòòîê è ïðîöåññ âûâåäåíèÿ ïðîäóêòîâ ðàñïàäà è ìåäèàòîðîâ áîëè.

Ñ ïîìîùüþ êèíåçèîòåéïèíãà ìîæíî îäíîâðåìåííî äîáèòüñÿ ñëåäóþùèõ ôèçèîëîãè÷åñêèõ ýôôåêòîâ:

èçáàâëåíèå îò áîëåâîãî ñèíäðîìà;
óëó÷øåíèå ìèêðîöèðêóëÿöèè;
óñêîðåíèå ëèìôîîòòîêà è êðîâîòîêà;
óìåíüøåíèå è ïîëíîå èñ÷åçíîâåíèå îòå÷íîñòè;
ðàññëàáëåíèå è ïîääåðæêà ïåðåíàïðÿæåííûõ ìûøö;
ôîðìèðîâàíèå ïðàâèëüíîãî äâèãàòåëüíîãî ñòåðåîòèïà.

Ïðè ýòîì â îòëè÷èå îò äðóãèõ ñïîñîáîâ ðåàáèëèòàöèè òåéïèðîâàíèå íå ìåøàåò ïðèâû÷íîìó îáðàçó æèçíè è òðåíèðîâêàì ñïîðòñìåíà. Íàêëååííûé òåéï ìîæíî íîñèòü 5-7 äíåé, à åãî íàëè÷èå íå ÿâëÿåòñÿ ïðåïÿòñòâèåì ê ïðèíÿòèþ âîäíûõ ïðîöåäóð. Âñå âðåìÿ àïïëèêàöèè ôèçèîòåéï íåïðåðûâíî ðàáîòàåò, óñêîðÿÿ ïðîöåññ âûçäîðîâëåíèÿ è ðåàáèëèòàöèè ñïîðòñìåíà. Õëîïêîâàÿ îñíîâà íå ìåøàåò êîæå äûøàòü &amp;ndash; áîëüøèíñòâî ñïîðòñìåíîâ ïðîñòî çàáûâàþò î ñàìîì ôàêòå àïïëèêàöèè. À ïðîöåññ íàëîæåíèÿ íå òðåáóåò äîðîãîñòîÿùåãî îáîðóäîâàíèÿ &amp;ndash; äîñòàòî÷íî ïðîñòî êóïèòü òåéï è ïðàâèëüíî åãî íàêëåèòü.
Êàê âûáðàòü òåéï: ïðîèçâîäèòåëü èìååò çíà÷åíèå!
Íå ñòîèò â öåëÿõ ìíèìîé ýêîíîìèè ïîêóïàòü äåøåâûå &amp;laquo;noname&amp;raquo; òåéïû êèòàéñêîãî ïðîèçâîäñòâà. Îíè ïëîõî äåðæàòñÿ íà êîæå, îòêëåèâàþòñÿ íà 2-3 äåíü è ÷àñòî âûçûâàþò ðàçäðàæåíèå. Ñïåöèàëèñòû â îáëàñòè êèíåçèîòåéïèíãà ðåêîìåíäóþò îòäàâàòü ïðåäïî÷òåíèå êëàññèêå &amp;ndash;&amp;nbsp; åâðîïåéñêèì, êîðåéñêèì èëè ÿïîíñêèì òåéïàì.&amp;nbsp; Îòëè÷íî çàðåêîìåíäîâàëè ñåáÿ êèíåçèîëîãè÷åñêèå òåéïû FysioTape - íà ðîññèéñêîì ðûíêå îíè ïîêà åùå â íîâèíêó, à âîò åâðîïåéöû óñïåøíî èñïîëüçóþò èõ óæå áîëåå 15 ëåò.
Îáùèå ïðàâèëà êèíåçèîòåéïèíãà
Ïðè òðàâìàõ ôèçèîòåéï íàêëàäûâàþò íå òîëüêî íà ïîâðåæäåííóþ ìûøöó (ñâÿçêó, ñóñòàâ), íî è ïðèëåãàþùèå ó÷àñòêè òåëà. Äëÿ ïðîôèëàêòèêè òåéïû íàêëåèâàþò ïî ïðîåêöèè äâèæåíèÿ ìûøöû òàê, ÷òîáû ñêîððåêòèðîâàòü äâèãàòåëüíûé ñòåðåîòèï. Ïðàâèëüíîå íàëîæåíèå òðåáóåò íå òîëüêî çíàíèÿ ïðèíöèïîâ è ñõåì òåéïèðîâàíèÿ, íî è îáùåãî ïðåäñòàâëåíèÿ î ôèçèîëîãèè è àíàòîìèè ÷åëîâåêà, ïîýòîìó ëó÷øå äîâåðèòü àïïëèêàöèþ ñïåöèàëèñòó èëè ïðîéòè ïðîôåññèîíàëüíûé ìàñòåð-êëàññ.
Äëÿ òîãî ÷òîáû ïðàâèëüíî íàëîæèòü òåéï, íåîáõîäèìî ñëåäîâàòü ñëåäóþùèì ðåêîìåíäàöèÿì:

óäàëèòü âîëîñû â ìåñòå àïïëèêàöèè è î÷èñòèòü êîæó;
çàðàíåå íàðåçàòü ïîëîñêè òåéïà è çàêðóãëèòü êðàÿ;
ïðèäàòü ìåñòó äëÿ íàëîæåíèÿ ôèçèîëîãè÷åñêè ñðåäíåå ïîëîæåíèå;
ÿêîðÿ òåéïà íàêëàäûâàþò áåç íàòÿæåíèÿ íèæå è âûøå ìåñòà òðàâìû;
ïîñëå íàëîæåíèÿ íåîáõîäèìî ðàñòåðåòü òåéï äëÿ àêòèâàöèè êëååâîãî ñëîÿ;
íåëüçÿ ïðîâîäèòü ïåðâóþ àïïëèêàöèþ ïåðåä ñîðåâíîâàíèÿìè.

Åñëè ïîñëå àïïëèêàöèè ïîÿâèëèñü áîëü, äèñêîìôîðò èëè îòåê íåîáõîäèìî óäàëèòü òåéï è çàíîâî ïîâòîðèòü ïðîöåäóðó.
Òàêèì îáðàçîì, êèíåçèî òåéïèðîâàíèå â áîäèáèëäèíãå èìååò ñåðüåçíûé ïîòåíöèàë. Ìåòîä ìîæíî èñïîëüçîâàòü äëÿ ëå÷åíèÿ è ðåàáèëèòàöèè ïîñëå ïåðåíåñåííûõ òðàâì. Ýòî ïîçâîëèò óñêîðèòü ïðîöåññ âûçäîðîâëåíèÿ áåç ïðåêðàùåíèÿ òðåíèðîâîê. Íå ìåíåå ýôôåêòèâíà ìåòîäèêà êèíåçèîòåéïèíãà äëÿ ïðîôèëàêòèêè òðàâì è óëó÷øåíèÿ ñïîðòèâíûõ ðåçóëüòàòîâ.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êèíåçèî òåéï - ïëàñòûðü äëÿ ñíÿòèÿ áîëè è áûñòðîãî âîññòàíîâëåíèÿ</title>
	<link>/stati/travmatizm/4118-kinezio-tejjp-plastyr-dlja-snjatija-boli-i.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4118</pdalink>
	<description>Êèíåçèî òåéï (àíãë.kinesio tape) ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ýëàñòè÷íûé ïëàñòûðü,  êîòîðûé ÷àùå âñåãî ïðèìåíÿåòñÿ äëÿ ôóíêöèîíàëüíîé ïîìîùè ñïîðòñìåíàì  ïðè ðàçëè÷íûõ òðàâìàõ.</description>
	<category>Òðàâìàòèçì</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Tue, 12 May 2015 23:46:17 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Êèíåçèî òåéï - ÷òî ýòî òàêîå?
Êèíåçèî òåéï (àíãë.kinesio tape) ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ýëàñòè÷íûé ïëàñòûðü, êîòîðûé ÷àùå âñåãî ïðèìåíÿåòñÿ äëÿ ôóíêöèîíàëüíîé ïîìîùè ñïîðòñìåíàì ïðè ðàçëè÷íûõ òðàâìàõ. Ìåòîä ëå÷åíèÿ ðàçðàáîòàí â 1973 ãîäó ìàíóàëüíûì òåðàïåâòîì Êåíçî Êàññå (ßïîíèÿ).
Òåðàïåâòè÷åñêîå äåéñòâèå êèíåçèî òåéïà çàêëþ÷àåòñÿ â ñëåäóþùåì:

ðàññëàáëåíèå ìûøö;
óìåíüøåíèå áîëåâûõ îùóùåíèé;
âîññòàíîâëåíèå è ñòèìóëÿöèÿ ôóíêöèé ìûøå÷íîé è êîæíîé òêàíè;
óëó÷øåíèå ïðîöåññà öèðêóëÿöèè êðîâè, òêàíåâûõ æèäêîñòåé è ëèìôû;
áûñòðîå ñíÿòèå ñèíÿêîâ è îòåêîâ.

 îòëè÷èå îò ýëàñòè÷íûõ èëè îáû÷íûõ áèíòîâ ïëàñòûðü êèíåçèî òåéï íå ñêîâûâàåò äâèæåíèÿ, íå íàðóøàåò êðîâîîáðàùåíèå. Åãî ïðèìåíåíèå ïîçâîëÿåò óñêîðèòü ïðîöåññû âîññòàíîâëåíèÿ òêàíåé.
Ñðåäñòâî òàêæå èñïîëüçóåòñÿ ñ öåëüþ ïðîôèëàêòèêè ðàçâèòèÿ ñóäîðîã, ñíèæåíèÿ óòîìëÿåìîñòè ìûøö, ÷òî ïîâûøàåò ýôôåêòèâíîñòü òðåíèðîâîê.  òðàäèöèîííîé ìåäèöèíå åãî âêëþ÷àþò â ñîñòàâ êîìïëåêñíîé òåðàïèè ñêîëèîçà, êèôîçà, îñòåîõîíäðîçà, ìûøå÷íîãî áîëåâîãî ñèíäðîìà, âàðèêîçíîé áîëåçíè.
Êèíåçèî òåéï èçãîòîâëåí èç 100%-ãî õëîïêà ñ èñïîëüçîâàíèåì ãèïîàëëåðãåííîãî êëåÿ. Îí íå ïðåïÿòñòâóåò ïðîöåññàì ãàçîîáìåíà â êëåòêàõ êîæè, äîâîëüíî áûñòðî âûñûõàåò ïîñëå òðåíèðîâîê èëè äóøà, âàííû. Íîñèòü ëå÷åáíûé ïëàñòûðü ìîæíî äî 5-òè äíåé, íå ñíèìàÿ.
Ñóùåñòâóåò äâà ìåòîäà íàëîæåíèÿ êèíåçèî òåéïà: â íåðàñòÿíóòîì èëè ðàñòÿíóòîì âèäå. Ïåðåä èñïîëüçîâàíèåì ñðåäñòâà íåîáõîäèìî îöåíèòü ñîñòîÿíèå ïîâðåæäåííûõ ó÷àñòêîâ òåëà.
Åñëè ìûøå÷íûå òêàíè ïîñëå íåçíà÷èòåëüíîé òðàâìû ñïîñîáíû ê ðàñòÿæåíèþ, ïðèìåíÿåòñÿ ïåðâûé ìåòîä. Îí çàêëþ÷àåòñÿ â ñëåäóþùåì: ñíà÷àëà ðàñòÿãèâàþò êîæó è ìûøöó íà òðàâìèðîâàííîì ó÷àñòêå òåëà, çàòåì íàêëàäûâàþò ïëàñòûðü â íåðàñòÿíóòîì âèäå.
Âòîðîé ìåòîä íàëîæåíèÿ êèíåçèî òåéïà èñïîëüçóåòñÿ ïîñëå ñèëüíûõ òðàâì.  ýòîì ñëó÷àå ïåðåä ïðèìåíåíèåì ïëàñòûðü ðàñòÿãèâàþò íà 10-30% îò èñõîäíîé äëèíû è íàêëåèâàþò, íå ïðèáåãàÿ ê äîïîëíèòåëüíîìó ìåõàíè÷åñêîìó âîçäåéñòâèþ íà ìÿãêèå òêàíè.

Íåîáõîäèìûé òåðàïåâòè÷åñêèé ýôôåêò äîñòèãàåòñÿ âíå çàâèñèìîñòè îò ìåòîäà íàëîæåíèÿ: êîæà íàä òðàâìèðîâàííûìè ó÷àñòêàìè ïðèïîäíèìàåòñÿ, îáåñïå÷èâàÿ ïîääåðæêó ìûøö è ñâÿçîê, óëó÷øàåòñÿ êðîâîîáðàùåíèå è îòòîê ëèìôû, óìåíüøàåòñÿ áîëü. Ïëàñòûðü êèíåçèî òåéï ñëåäóåò íàêëåèâàòü íà ñóõóþ, ÷èñòóþ êîæó íå ïîçäíåå, ÷åì çà ïîë÷àñà äî íà÷àëà òðåíèðîâêè èëè âîäíûõ ïðîöåäóð. Ïðè íåîáõîäèìîñòè ìîæíî ïðåäâàðèòåëüíî èçáàâèòüñÿ îò âîëîñÿíîãî ïîêðîâà. Äëÿ óëó÷øåíèÿ ñöåïëåíèÿ ñ êîæåé ïåðåä èñïîëüçîâàíèåì ðåêîìåíäóåòñÿ ïîäåðæàòü ïëàñòûðü ìåæäó ëàäîíåé, à ñðàçó ïîñëå íàíåñåíèÿ ñëåäóåò ñëåãêà ïðîãëàäèòü åãî ðóêîé. Êèíåçèî òåéï ñíèìàþò ñâåðõó âíèç: ïî íàïðàâëåíèþ ðîñòà âîëîñ.
Ñëåäóåò ó÷èòûâàòü, ÷òî ñðåäñòâî ïðîòèâîïîêàçàíî ëþäÿì ñî ñëàáûì êîæíûì ïîêðîâîì, â ÷àñòíîñòè, ïîæèëûì. Íåëüçÿ åãî èñïîëüçîâàòü íà ïîâðåæäåííûõ ó÷àñòêàõ êîæè (ïîðåçû, ðàíû), ïðè êîæíûõ çàáîëåâàíèÿõ.
Êóïèòü êèíåçèî òåéï BBTape ïî äîñòóïíîé öåíå ìîæíî â íàøåì èíòåðíåò-ìàãàçèíå ñïîðòèâíîé ìåäèöèíû Athleticmed.ru. Ñâîéñòâà òàêèõ ïëàñòûðåé ìàêñèìàëüíî ïðèáëèæåíû ê ñâîéñòâàì êîæè. Èíòåðíåò-ìàãàçèí Athleticmed.ru&amp;nbsp;ïðåäëàãàåò êèíåçèî òåéïû âûñî÷àéøåãî êà÷åñòâà ðàçëè÷íîãî äèçàéíà è ðàñöâåòîê.  íàëè÷èè åñòü òàêæå BBTape MAX (ñ óñèëåííûì êëååì), ïðåäíàçíà÷åííûé äëÿ ñïîðòñìåíîâ, çàíèìàþùèõñÿ&amp;nbsp;âîäíûìè âèäàìè ñïîðòà.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>7 ïðè÷èí íå áåãàòü òðóñöîé</title>
	<link>/stati/travmatizm/3249-7-prichine-ne-begat-truscojj.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3249</pdalink>
	<description>Áåã òðóñöîé - ÷òî-òî ñðåäíåå ìåæäó áûñòðîé õîäüáîé è ìåäëåííûì áåãîì. Âû óâèäèòå äåñÿòêè òûñÿ÷ ëþäåé, êîòîðûå áåãàþò òðóñöîé, è åñëè âû êîãäà-íèáóäü ñïðîñèòå èõ, ïî÷åìó ... Íó, îíè ïûòàþòñÿ &quot;âîéòè â ôîðìó&quot;, êîíå÷íî æå.</description>
	<category>Òðàâìàòèçì</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Thu, 06 Sep 2012 22:38:58 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Áåã òðóñöîé - ÷òî-òî ñðåäíåå ìåæäó áûñòðîé õîäüáîé è ìåäëåííûì áåãîì. Âû óâèäèòå äåñÿòêè òûñÿ÷ ëþäåé, êîòîðûå áåãàþò òðóñöîé, è åñëè âû êîãäà-íèáóäü ñïðîñèòå èõ, ïî÷åìó ... Íó, îíè ïûòàþòñÿ &quot;âîéòè â ôîðìó&quot;, êîíå÷íî æå.
Íà áåã òðóñöîé ñóùåñòâóåò íåñêîëüêî ïðîòèâîïîëîæíûõ òî÷åê çðåíèÿ. Ïîðòàë MAX-BODY.RU èçó÷èë íåêîòîðûå èç íèõ è ñåé÷àñ ïðåäëàãàåò ñâîèì ÷èòàòåëÿì îäíî èç òàêèõ ìíåíèé.  Ïî ìíåíèþ ìíîãèõ äèåòîëîãîâ, äåéñòâóþùèõ ñïîðòñìåíîâ è òðåíåðîâ áåã -  ñîâåðøåííî áåñïîëåçíîå çàíÿòèå. Äà, ýòî ëó÷øå, ÷åì òðàòèòü ñâîþ æèçíü, ïðèêëåèâøèñü ê äèâàíó, íî â ïîãîíå çà ñïîðòèâíûå äîñòèæåíèÿìè èëè ïîëó÷åíèåì èäåàëüíîãî ñîñòàâà òåëà áåã òðóñöîé Âàì íèêàê íå ïîìîæåò. Áîëåå òîãî, îí ìîæåò äàæå íàâðåäèòü. Èòàê, íèæå Âû íàéäåòå äåñÿòü âïîëíå âåñîìûõ ïðè÷èí íå áåãàòü òðóñöîé.
Çäîðîâüå êîëåíåé
Áåã òðóñöîé - ýòî äîëãàÿ óäàðíàÿ íàãðóçêà íà êîëåííûé ñóñòàâ, ÷òî ïðèâîäèò ê òðàâìàì è áûñòðîìó èçíàøèâàíèþ. Ïðåäñòàâüòå ñåáå 90-êã ìóæ÷èíó, êîòîðûé áåãàåò òðóñöîé â ìåäëåííîì òåìïå 30 ìèíóò. Åãî êîëåíè ïîëó÷àòü óäàðíóþ íàãðóçêó â 540,000 Íüþòîíîâ íà êàæäîå êîëåíî. Ìíîãèå áåãàþùèå òðóñöîé óæå ÷åðåç íåäåëþ îùóùàþò, ÷òî ó íèõ íåëàäû ñ êîëåíÿìè.
Êîìïîçèöèÿ òåëà
Èòàê, âû õîòèòå &amp;laquo;ïðèäòè â ôîðìó&amp;raquo;? Â êàêóþ èìåííî ôîðìó?
Ñðàâíèòå òåëîñëîæåíèå ìàðàôîíöà è ñïðèíòåðà è ñàìè ñåáå îòâåòüòå íà âîïðîñ, ê êàêîìó òèïó òåëà Âû ñòðåìèòåñü? Åñëè âûðàæàòüñÿ êîðîòêî, òî áåãàÿ òðóñöîé, Âû èñïîëüçóåòå ñâîè ìûøöû â êà÷åñòâå òîïëèâà, ïîäíèìàÿ óðîâåíü êîðòèçîëà.  ðåçóëüòàòå ïîëó÷àåòñÿ êëàññè÷åñêàÿ ôèãóðà &amp;laquo;ñêèííè ôýò&amp;raquo;.
Ñïîðòèâíàÿ ñïåöèôèêàöèÿ
Äëÿ òåõ, êòî õî÷åò óëó÷øèòü  ñâîè àòëåòè÷åñêèå êà÷åñòâà, áåã òðóñöîé ñîâñåì íå âàðèàíò. Åñëè æå Âû ñîáèðàåòåñü áûòü ìàðàôîíöåì, ÷òî æ òîãäà ýòî Âàø ïóòü. Åñëè Âû áîåö, ãèìíàñò èëè âåëîãîíùèê, òî Âàì áóäåò ëó÷øå áåãàòü êîðîòêèå âçðûâíûå ñïðèíòû.
Ñòàíüòå çäîðîâûì, ÷òîá áåãàòü, à íå áåãàéòå, ÷òîá âûçäîðîâåòü
Ëþäÿì ñ ëèøíèì âåñîì áåã òðóñöîé ïðîòèâîïîêàçàí, ïîñêîëüêó èõ âåñ ñîçäàåò äîïîëíèòåëüíóþ óäàðíóþ íàãðóçêó íà ñóñòàâû. Ìîæåò òàê æå ñòðàäàòü íàäêîñòíèöà. Ëþäÿì ñ èçáûòî÷íûì âåñîì ëó÷øå ñíà÷àëà ïîõóäåòü èëè çàíÿòüñÿ õîäüáîé.
Ïîÿñíèöà
Äîëãèé áåã òðóñöîé ìîæåò âåñòè ê íåíóæíîìó &amp;laquo;ðàñêà÷èâàíèþ&amp;raquo; â öåíòðå ìàññû òåëà - â ðàéîíå ïîÿñíèöû - ÷òî â ñâîþ î÷åðåäü ìîæåò ïðèâîäèòü ê áîëÿì è ñìåùåíèÿì.

Êàòàáîëèçì
Áåã ñæèãàåò êàëîðèè, íå òàê ëè? Íî äàâàéòå ðàçáåðåìñÿ â ýòîì âîïðîñå. Ìåäëåííûé èçíóðèòåëüíûé áåã òðóñöîé òðåáóåò &amp;laquo;òîïëèâà&amp;raquo;. Ñóùåñòâóåò ìèô, ÷òî åñëè ïåðåä áåãîì íå åñòü, òî òåëî íà÷íåò òðàòèòü æèð êàê òîïëèâî. Åñëè áû! Æèð - íàèìåíåå ìåòàáîëè÷åñêè àêòèâíàÿ òêàíü è îðãàíèçì áåðåæåò æèð êàê &amp;laquo;çîëîòîé&amp;raquo; çàïàñ. Ñíà÷àëà òåëî ïîòðàòèòü ãëèêîãåí, çàïàñåííûé â ìûøùàõ, ïîòîì â ðàñõîä ïîéäåò ìûøå÷íûé áåëîê è òîëüêî ïîòîì - æèð.
Ïðèñïîñîáëÿåìîñòü
×åëîâå÷åñêîå òåëî ïðèñïîñàáëèâàåòñÿ ïðàêòè÷åñêè êî âñåìó. Êîãäà Âû ñòàâèòå ñâîå òåëî â íåïðèâû÷íûå óñëîâèÿ, çàñòàâëÿåòå åãî äåëàòü òî, ÷òî îíî íå ïðèâûêëî...÷åðåç íåêîòîðîå âðåìÿ âîçíèêàþò ìåõàíèçìû àäàïòàöèè è íîâàÿ àêòèâíîñòü ñòàíîâèòñÿ &amp;laquo;íîðìîé&amp;raquo;. Î÷åíü ñêîðî Âàøè äâàäöàòèìèíóòíûå ïðîáåæêè òðèæäû â íåäåëþ ñòàíóò äëÿ òåëà ïóñòûì çâóêîì.
 ñâåòå âñåãî ñêàçàííîãî ìîæíî ñäåëàòü âûâîä, ÷òî åñëè Âû íå ÿâëÿåòåñü ìàðàôîíñêèì áåãóíîì è ïûòàåòåñü íàðàñòèòü ìûøå÷íóþ ìàññó, òî áåã òðóñöîé Âàì ïðîòèâîïîêàçàí. Áóäüòå çäîðîâû è ïîäõîäèòå ê ñîñòàâëåíèþ ñâîåé ñïîðòèâíîé ïðîãðàììû ñ óìîì!</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Òðåíèðîâî÷íûå «õèòðîñòè» äëÿ ëþäåé ñ áîëüíûìè êîëåíÿìè</title>
	<link>/stati/travmatizm/3164-trenirovochnye-khitrosti-dlja-ljudejj-s-bolnymi.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3164</pdalink>
	<description>Íå ñóùåñòâóåò &amp;laquo;çàáàâíûõ&amp;raquo; èëè &amp;laquo;õîðîøèõ&amp;raquo; áîëåçíåé. Áîëåòü - ýòî âñåãäà ïëîõî, íî ñóùåñòâóþò çàáîëåâàíèÿ, êîòîðûå ìîãóò ñòàòü áîëüøåé èëè ìåíüøåé ïðåãðàäîé äëÿ Âàøèõ òðåíèðîâîê.</description>
	<category>Òðàâìàòèçì</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Sun, 24 Jun 2012 22:52:22 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Íå ñóùåñòâóåò &amp;laquo;çàáàâíûõ&amp;raquo; èëè &amp;laquo;õîðîøèõ&amp;raquo; áîëåçíåé. Áîëåòü - ýòî âñåãäà ïëîõî, íî ñóùåñòâóþò çàáîëåâàíèÿ, êîòîðûå ìîãóò ñòàòü áîëüøåé èëè ìåíüøåé ïðåãðàäîé äëÿ Âàøèõ òðåíèðîâîê. Äëÿ ëþäåé, ïîñåùàþùèõ òðåíàæåðíûé çàë, òåìà çäîðîâûõ êîëåíåé, êàê è ñóñòàâîâ, â îáùåì, î÷åíü âàæíà. &amp;nbsp;Ïîðòàë MAX-BODY.RU ïðåäëàãàåò ñâîèì ÷èòàòåëÿì íåñêîëüêî òðåíèðîâî÷íûõ ïîäõîäîâ, êîòîðûå ìîãóò îêàçàòüñÿ ïîëåçíûìè, åñëè ó Âàñ ïðèñóòñòâóþò ïðîáëåìû ñ êîëåíÿìè.  &amp;nbsp;

Ïîçâîëüòå áîëè áûòü Âàøèì ïîìîùíèêîì.      Âû íàâåðíÿêà óæå íå ðàç ñëûøàëè ýòî âûðàæåíèå. Âñÿ ïðîáëåìà â òîì, ÷òî      ëþäè, êàê ïðàâèëüíî, íåâåðíî åãî ïîíèìàþò. Òðåíèðîâàòüñÿ âîïðåêè áîëè -      ãàðàíòèðîâàíî ïîëó÷èòü åùå áîëüøèå ïðîáëåìû. Ñëóøàéòå ñâîå òåëî, âåäü òî,      ÷òî ëþäè óòâåðæäàþò, áóäòî êàêîå-òî óïðàæíåíèå ïîëåçíî äëÿ êîëåíåé, íå çíà÷èò,      ÷òî îíî ïîäîéäåò ÈÌÅÍÍÎ Âàì. Áóäüòå âíèìàòåëüíû è ñëóøàéòå ñèãíàëû,      êîòîðûå ïîñûëàåò Âàøå òåëî.
Ñäåëàéòå óïîð íà òàçîâî-äîìèíàíòíûå      óïðàæíåíèÿ. Ïðåæäå âñåãî, òàçîâî-äîìèíàíòíûå äâèæåíèÿ (ìåðòâàÿ òÿãà,      ÿãîäè÷íûé ìîñòèê è ò.ä.) ëó÷øå ïåðåíîñÿòñÿ ëþäüìè ñ ïðîáëåìíûìè êîëåíÿìè.      Òàêæå ñòîèò çàìåòèòü, ÷òî òðàäèöèîííî ëþäè íåäîîöåíèâàþò çíà÷åíèå ðàçâèòûõ      ÿãîäè÷íûõ è ïîäêîëåííûõ ñóõîæèëèé äëÿ çäîðîâüÿ êîëåíåé è èìåííî ýòîò      äèñáàëàíñ âûçûâàåò ïðîáëåìû.
 Èñïîëüçóéòå ýëàñòè÷íû ðåçèíîâûå ëåíòû. Èñïîëüçóéòå èõ äëÿ âûïîëíåíèÿ &amp;laquo;îäíîíîãèõ&amp;raquo; ïðèñåäàíèé. Ïðîñòî      ïðèêðåïèòå îäèí êîíåö ëåíòû ê ñèëîâîé ðàìå, à âòîðîé ê Âàøåé íîãå è      ïðèñåäàéòå êàê îáû÷íî.Ëåíòà íå ïîçâîëÿåò Âàì &amp;laquo;ïðîâàëèâàòüñÿ&amp;raquo; íàçàä, òåì ñàìèì íå ïîçâîëÿÿ ïîòîì &amp;laquo;ðâàíóòüñÿ&amp;raquo; âïåðåä, ñíèìàÿ èçëèøíþþ íàãðóçêó ñ êîëåíà. &amp;nbsp;
Èñêëþ÷èòå âûïàäû â äâèæåíèè. Âûïàäû - íå ñàìûé ëó÷øèé âûáîð, åñëè ó Âàñ åñòü ïðîáëåìû ñ êîëåíÿìè,      îñîáåííî åñëè Âû ïðèâûêëè äåëàòü &amp;laquo;øàãàþùèå&amp;raquo; âûïàäû. Ëó÷øå çàìåíèòü èõ      ñïëèò-ïðèñåäàíèÿìè, íàïðèìåð, Áîëãàðñêèìè ñïëèò-ïðèñåäàíèÿìè.      Ñïëèò-ïðèñåäàíèÿ äàþò ñòàáèëüíóþ òî÷êó îïîðû, ÷òî î÷åíü âàæíî äëÿ ëþäåé ñ      ïðîáëåìíûìè êîëåíÿìè.
Ïîäðóæèòåñü ñ âåëîñèïåäîì. 5-10      ìèíóò íà âåëîñèïåäå ïåðåä òðåíèðîâêîé ïîìîãàþò îòëè÷íî ðàçîãðåòü êîëåíè è      &amp;laquo;ñìàçàòü&amp;raquo; êîëåííûå ñóñòàâû. Äåëàéòå ýòî íåïîñðåäñòâåííî ïåðåä ðàáîòîé ñî      ñâîáîäíûìè âåñàìè.
Òðåíèðóéòå çäîðîâóþ íîãó. Ìíîãî÷èñëåííûå      èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî òðåíèðóÿ îäíó çîíó, Âû ìîæåòå óâåëè÷èòü      ðåçóëüòàòû â äðóãîé. Âåðèòü â ýòî èëè íåò, äåëî ëè÷íîå.  ëþáîì ñëó÷àå,      êàê ïðàâèëî, òðåíèðîâêè îäíîé íîãè çàéìóò ó Âàñ îò ñèëû ìåñÿö èëè äâà,      íóæíûå äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ âòîðîãî êîëåíà, è Âû âðÿä ëè ñìîæåòå íàáðàòü      çíà÷èòåëüíóþ ìûøå÷íóþ ìàññó íà çäîðîâîé íîãå, âûçâàâ ñëèøêîì áîëüøîé      ìûøå÷íûé äèñáàëàíñ.&amp;nbsp;


 
Íàø ïîðòàë åùå ðàç íàïîìèíàåò ñâîèì ÷èòàòåëÿì, ÷òî áîëè â êîëåíå - ýòî íå êðåñò íà çàíÿòèÿõ, à âñåãî ëèøü ïîâîä áûòü áîëåå âíèìàòåëüíûì ê ñåáå è ñâîåìó çäîðîâüþ.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Òðàâìàòèçì â áîäèáèëäèíãå è åãî ïðîôèëàêòèêà</title>
	<link>/stati/travmatizm/2946-travmatizm-v-bodibildinge-i-ego-profilaktika.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2946</pdalink>
	<description> ñòàòüå ðàññìîòðåíû ñàìûå ðàñïðîñòðàíåííûå òðàâìû, âîçíèêàþùèå ó ñïîðòñìåíîâ-áîäèáèëäåðîâ (ðàñòÿæåíèÿ ñóõîæèëèé, ðàçðûâû ñâÿçîê è ìûøö, ïåðåëîìû è âûâèõè, àðòðèòû, òåíäîâàãèíèòû è áóðñèòû) èõ ïðè÷èíû, ïðîÿâëåíèÿ, ëå÷åíèå è ïðîôèëàêòèêà.</description>
	<category>Òðàâìàòèçì</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Mon, 03 Oct 2011 16:59:03 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Òðàâìû ðóêè (âåðõíèõ êîíå÷íîñòåé)
Âåðõíèå êîíå÷íîñòè (ñâÿçêè è ìûøöû ïëå÷à è ðóê) î÷åíü ÷àñòî ïîäâåðæåíû òðàâìàì ïðè çàíÿòèÿõ áîäèáèëäèíãîì. Èòàê, ðàññìîòðèì èõ ïîäðîáíåå.
Òðàâìû ïëå÷åâîãî ñóñòàâà
Ïëå÷åâîé ñóñòàâ ÷ðåçâû÷àéíî ïîäâèæåí, ÷òî è îáóñëàâëèâàåò âûñîêóþ ÷àñòîòó âîçíèêíîâåíèÿ òðàâì â ýòîé îáëàñòè (âûâèõîâ, ðàñòÿæåíèé ñâÿçîê). Îñîáåííî ÷àñòî ñðåäè âñåõ ïîâðåæäåíèé ìûøö è ñóõîæèëèé çäåñü âñòðå÷àåòñÿ ðàçðûâ èëè íàäðûâ ñóõîæèëèÿ íàäîñòíîé ìûøöû - ýòîé òðàâìå êóëüòóðèñòû ïîäâåðæåíû â äâà ðàçà áîëüøå, ÷åì îáû÷íûå ëþäè. Íàäîñòíàÿ ìûøöà ðàñïîëîæåíà â âåðõíåé ÷àñòè ëîïàòêè, ïîä àêðîìèîíîì, è êðåïèòñÿ ñóõîæèëèÿìè ê ãîëîâêå ïëå÷åâîé êîñòè. Ôóíêöèÿ íàäîñòíîé ìûøöû - ïîäúåì âåðõíåé êîíå÷íîñòè â âûñîòó. Îñîáåííî âåëèêà åå ðîëü â ýòîì äâèæåíèè íà íà÷àëüíîì ýòàïå ïîäúåìà, êîãäà ðóêà òîëüêî åùå îòðûâàåòñÿ îò áîêîâîé ïîâåðõíîñòè áåäðà. Ïðè ïåðåãðóçêå ñóõîæèëèÿ âî âðåìÿ òðåíèðîâêè ìîæåò âîçíèêíóòü õðîíè÷åñêîå âîñïàëåíèå ñâÿçîê ýòîé ìûøöû - òåíäèíîç. Ñàìûå îïàñíûå óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ïðè íåïðàâèëüíîé òåõíèêå ìîãóò ïðèâåñòè ê ýòîìó îñëîæíåíèþ - ïîäúåì ãàíòåëåé èëè øòàíãè ïåðåä ñîáîé èëè ãàíòåëåé ÷åðåç ñòîðîíû. Òàêæå îïàñíû è äðóãèå óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ñïîñîáñòâóþò ïåðåðàçãèáàíèþ êîíå÷íîñòåé â ïëå÷åâîì ñóñòàâå, è äàþò íà íåãî ñëèøêîì áîëüøóþ íàãðóçêó. Ýòî, íàïðèìåð, æèì òÿæåëîé øòàíãè ñèäÿ èëè ñòîÿ èç-çà ãîëîâû - óïðàæíåíèå, êîòîðîå óæå ïðè íåáîëüøîì íàðóøåíèè òåõíèêè ìîæåò ïðèâåñòè ê ñåðüåçíîé òðàâìå. Òàêæå êðîìå òðàâì ïëå÷à è ðóê îíî ìîæåò ñïîñîáñòâîâàòü ïîâðåæäåíèþ ñóõîæèëèé çàäíèõ ïó÷êîâ äåëüòîâèäíûõ ìûøö è ïîäîñòíîé ìûøöû.
Èç-çà ÷àñòûõ è ïîñòîÿííûõ ïîâðåæäåíèé íàäîñòíîé ìûøöû è ñâÿçîê äðóãèõ ìûøö, ôèêñèðóþùèõ ïëå÷åâîé ñóñòàâ, îí ìîæåò ñòàòü ÷åðåñ÷óð &amp;laquo;ðàçáîëòàííûì&amp;raquo;, ïîäâèæíûì, ÷òî ñîçäàåò îïàñíîñòü âûâèõà â ýòîé çîíå. Ïðè ïîäúåìå ðóê ñ îòÿãîùåíèåì, ïðè æèìå (êàê ëåæà, òàê è ñòîÿ) ýòî îñîáåííî îïàñíî, ò.ê. ïðè ðàáîòå áåç ñòðàõîâêè øòàíãà ìîæåò ñèëüíî ïîêàëå÷èòü âàñ. Êðîìå òîãî, âîçíèêàåò âîñïàëåíèå â îáëàñòè ñóñòàâíîé ñóìêè - áóðñèò, êîòîðûé ïðîÿâëÿåòñÿ áîëÿìè ëîêàëüíîãî õàðàêòåðà, ïîêðàñíåíèåì ñóñòàâà, åãî îòå÷íîñòüþ è ÷àñòî íåâîçìîæíîñòüþ ñîâåðøåíèÿ êàêèõ-ëèáî äâèæåíèé. Íåðàâíîìåðíîå ðàçâèòèå ìûøö ïëå÷à (ïåðåðàçâèòèå äåëüòîâèäíîé ìûøöû è íåäîðàçâèòèå ïîäîñòíîé è íàäîñòíîé ìûøö) ñïîñîáñòâóåò ïîääåðæàíèþ è ïðîãðåññèðîâàíèþ ýòîãî ñîñòîÿíèÿ, ïîòîìó ÷òî ïðè ñèëüíûõ, ðàçâèòûõ ïëå÷àõ äëÿ èõ ïðîêà÷êè ñïîðòñìåí áåðåò ÷åðåñ÷óð áîëüøîé âåñ, ïîðîé çàáûâàÿ î òîì, ÷òî ìûøöû, ïîääåðæèâàþùèå ïëå÷åâîé ñóñòàâ ñçàäè ó íåãî ãîðàçäî ñëàáåå.

Àíàëîãè÷íûé ïðîöåññ ìîæåò èìåòü ìåñòî è ñïåðåäè. Ïðè ýòîì ãîëîâêà ïëå÷åâîé êîñòè ñîçäàåò áîëüøîå äàâëåíèå íà ïåðåäíèå ó÷àñòêè ñóñòàâíîé êàïñóëû, êîòîðàÿ ïîâðåæäàåòñÿ è ðàñøèðÿåòñÿ, ÷òî ñîçäàåò óãðîçó ïåðåäíåé íåñòàáèëüíîñòè ïëå÷åâîãî ñóñòàâà. Èç-çà ýòîé íåñòàáèëüíîñòè ãîëîâêè ïëå÷åâîé êîñòè âîçíèêàåò ðèñê âûâèõîâ ïëå÷à ïðè æèìîâûõ óïðàæíåíèÿõ, à êðîìå òîãî è ïðè óäàðàõ. Êðîìå æèìîâ, ñàìûå îïàñíûå óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ñïîñîáñòâóþò âûâèõàì - ÷ðåçìåðíîå çàâåäåíèå ðóê çà ãîëîâó (ïðè ïðîêà÷êå ïðåññà), øðàãè ñî ñëèøêîì òÿæåëîé øòàíãîé, êîãäà â êîíöå óïðàæíåíèÿ ñïîðòñìåí ïîçâîëÿåò åé îïóñòèòüñÿ ÷åðåñ÷óð íèçêî.
Áîëè â îáëàñòè àêðîìèàëüíî-êëþ÷è÷íîãî ñî÷ëåíåíèÿ âîçíèêàþò îò ïîñòîÿííîé ÷ðåçìåðíîé íàãðóçêè, èíîãäà íà ïðîòÿæåíèè íåñêîëüêèõ ìåñÿöåâ, îäíàêî ó íåêîòîðûõ ñïîðòñìåíîâ, îñîáåííî íåïîäãîòîâëåííûõ íîâè÷êîâ, áîëè ìîãóò ïîÿâèòüñÿ ñðàçó ïîñëå âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ (÷àùå âñåãî - ïîñëå îáû÷íîãî æèìà ëåæà). Îñíîâíàÿ áîëåâàÿ òî÷êà íàõîäèòñÿ íà áîêîâîé ïîâåðõíîñòè â îáëàñòè âåðõíåé òðåòè ïëå÷à. Áîëè óñèëèâàþòñÿ ïðè ïîïûòêå ïîäíÿòü ðóêó, è ñòàíîâÿòñÿ î÷åíü ñèëüíûìè, êîãäà ðóêà âûòÿíóòà ãîðèçîíòàëüíî. Îñîáåííî áîëåçíåííà ïîïûòêà ñâåäåíèÿ è ðàçâåäåíèÿ ãîðèçîíòàëüíî ïîäíÿòûõ ðóê. Åñëè áîëè ÷åðåñ÷óð èíòåíñèâíûå, îíè îáû÷íî íå äàþò áîëüøå âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ, òðåíèðîâàòüñÿ, è ñïîðòñìåí âûíóæäåí îáðàùàòüñÿ ê âðà÷ó. Îäíàêî åñëè ïðîöåññ âûðàæåí â íåáîëüøîé ñòåïåíè, à áîëè òåðïèìû, ìíîãèå áîäèáèëäåðû ïðîäîëæàþò òðåíèðîâêè, íå îáðàùàÿ âíèìàíèÿ íà äèñêîìôîðò. Ðåçóëüòàòîì òàêîé õðîíè÷åñêîé ïåðåãðóçêè ñóñòàâà ìîæåò ñòàòü âîçíèêíîâåíèå àðòðèòà èëè äàæå ðàçðóøåíèå ñóñòàâíîé ãîëîâêè êîñòè (îñòåîëèç). Òàêîå ñîñòîÿíèå â çàïóùåííûõ ñëó÷àÿõ ëå÷èòñÿ òîëüêî õèðóðãè÷åñêèì ïóòåì.
Ðàçðûâ ìûøöû èëè ñóõîæèëèé - îòíîñèòåëüíî ðåäêèå âèäû òðàâì, ïðåäðàñïîëàãàþùèìè ôàêòîðàìè êîòîðûõ ÿâëÿþòñÿ óæå ñóùåñòâîâàâøèå äî ýòîãî äåãåíåðàòèâíûå èçìåíåíèÿ â òêàíè, à òàêæå ÷åðåñ÷óð áîëüøèå, íåôèçèîëîãè÷åñêèå íàãðóçêè.  îáëàñòè ïëå÷à ðàçðûâó íàèáîëåå ïîäâåðæåíî ñóõîæèëèå äëèííîé ãîëîâêè áèöåïñà. Ïðè åãî ðàçðûâå âîçíèêàþò ðåçêèå áîëè è íàïðÿæåíèå ìûøöû, áèöåïñ ïðè ýòîì êàê áû &amp;laquo;ñâàëèâàåòñÿ&amp;raquo; âíèç, ÷òî äàåò âîçìîæíîñòü ïðîùóïàòü â îáëàñòè íèæíåé è ñðåäíåé òðåòè ïëå÷à íåáîëüøîé íàïðÿæåííûé è áîëåçíåííûé &amp;laquo;êîìîê&amp;raquo;. Ïðè ðàçðûâå ñóõîæèëèÿ ïåðâàÿ ïîìîùü çàêëþ÷àåòñÿ â èììîáèëèçàöèè êîíå÷íîñòè, íàëîæåíèè íà îáëàñòü ïîâðåæäåíèÿ õîëîäà (ãðåëêà ñ õîëîäíîé âîäîé), ïðè âîçìîæíîñòè - ââåäåíèå îáåçáîëèâàþùèõ. Îêîí÷àòåëüíîå ëå÷åíèå ïðîèçâîäèòñÿ â õèðóðãè÷åñêîì ñòàöèîíàðå - ñóõîæèëèå óøèâàåòñÿ, âîññòàíàâëèâàåòñÿ åãî öåëîñòíîñòü, à ïðè îòðûâå îò êîñòè - âæèâëÿåòñÿ îáðàòíî.
Òðàâìû ëîêòÿ
Ëîêòåâîé ñóñòàâ â ìåíüøåé ñòåïåíè, ÷åì ïëå÷åâîé, ïîäâåðæåí òðàâìàì. Îäíàêî âñòðå÷àþòñÿ îíè è çäåñü, ãëàâíûì îáðàçîì â âèäå ïàòîëîãèè ñóõîæèëèé, âîçíèêàþùåé îò ÷ðåçìåðíûõ ðàñòÿãèâàþùèõ èëè ñãèáàþùèõ (ðàçãèáàþùèõ, âðàùàþùèõ ñóñòàâ ïîä íåôèçèîëîãè÷íûì óãëîì) íàãðóçîê.
Ïðè âûïîëíåíèè òàêèõ óïðàæíåíèé, êàê ïîäúåì øòàíãè ñ ïðÿìûì ãðèôîì íà áèöåïñ, ïðè æèìå ëåæà óçêèì õâàòîì, íà ëîêòåâûå ñóñòàâû ëîæèòñÿ îãðîìíàÿ íàãðóçêà.  ïåðâîì ñëó÷àå îíà ñâÿçàíà ñ íåôèçèîëîãè÷íûì óãëîì ñãèáàíèÿ ïðåäïëå÷èé, âî âòîðîì - ñ îãðîìíûì äàâëåíèåì, îêàçûâàåìûì íà ñóñòàâû îòÿãîùåíèåì. Åñëè ñâÿçêè ñóñòàâà ñëàáî òðåíèðîâàíû, îíè ìîãóò ïðîñòî íå óäåðæàòü ñóñòàâ â íóæíîì ïîëîæåíèè - âîçíèêàåò ðåçêàÿ áîëü â îáëàñòè ëîêòÿ, êîòîðàÿ ïðè ïîïûòêå ñãèáàíèÿ èëè ðàçãèáàíèÿ óñèëèâàåòñÿ.
Âîñïàëåíèå ñóõîæèëèé òðèöåïñîâ ìîæåò ÿâèòüñÿ ñëåäñòâèåì òàêèõ óïðàæíåíèé, êàê ðàçãèáàíèå ðóê íà áëîêå, ôðàíöóçñêèé æèì, æèì óçêèì õâàòîì. Îñîáåííî îïàñíû óïðàæíåíèÿ, âûïîëíÿåìûå ñ íåïðàâèëüíîé òåõíèêîé. Òàêæå ñïðîâîöèðîâàòü âîñïàëåíèå ñóõîæèëèé òðèöåïñà ìîãóò óäàðû ëîêòÿìè. Áîëü â îáëàñòè ñóõîæèëèé áèöåïñîâ îáû÷íî âûçâàíà èõ ïåðåãðóçêîé èçáûòî÷íûì âåñîì.  êðàéíåì ñëó÷àå ýòî ìîæåò ïðèâåñòè ê ðàçðûâó ñóõîæèëèé - ñîñòîÿíèþ, îïèñàííîìó âûøå. Åñëè ïîñëå âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ âîçíèêëè âûðàæåííûå áîëè, èñõîäÿùèå êàê áû èç ãëóáèíû ïëå÷à, à áîëüøîé ïàëåö ñìîòðèò â ñòîðîíó ëîêòÿ - ýòî âåðîÿòíûå ñèìïòîìû ðàçðûâà ñóõîæèëèé.
Òðàâìû çàïÿñòüÿ
 îáëàñòè çàïÿñòüÿ ÷àùå âñåãî âñòðå÷àþòñÿ òåíäèíèòû (òåíäîâàãèíèòû) - âîñïàëåíèå ñóõîæèëèé ñãèáàòåëåé èëè ðàçãèáàòåëåé çàïÿñòüÿ è òóííåëüíûå ñèíäðîìû, âûçâàííûå, íàïðèìåð, ýêñòðåìàëüíûì âåñîì ïðè âûïîëíåíèè ñãèáàíèé èëè ðàçãèáàíèé êèñòåé. Î÷åíü áîëüøàÿ íàãðóçêà íà çàïÿñòüÿ ëîæèòñÿ è ïðè âûïîëíåíèè òàêîãî óïðàæíåíèÿ, êàê æèì ëåæà. Ïðè ïåðåãðóçêå ìûøö ïðåäïëå÷üÿ, äëèòåëüíî òåêóùåì âîñïàëåíèè ñóõîæèëèé â ýòîé îáëàñòè, âîçíèêàþò ñèìïòîìû ñäàâëåíèÿ ñîñóäîâ è íåðâîâ â ëó÷åçàïÿñòíîì êàíàëå. Ýòè ñèìïòîìû âêëþ÷àþò â ñåáÿ áîëü â îáëàñòè çàïÿñòüÿ è îíåìåíèå ïåðâîãî-òðåòüåãî ïàëüöåâ êèñòè.
Òðàâìû íèæíèõ êîíå÷íîñòåé
Ìíîãèå êóëüòóðèñòû, îñîáåííî íà÷èíàþùèå, ñêëîííû â ñàìîì íà÷àëå ñâîèõ òðåíèðîâîê äàâàòü ñåáå îãðîìíóþ íàãðóçêó, ïðàêòè÷åñêè íå ðàçìèíàÿñü ïðè ýòîì. &amp;laquo;Õîëîäíàÿ&amp;raquo; ìûøöà - ãîðàçäî ìåíåå ãèáêàÿ è ýëàñòè÷íàÿ, ïîýòîìó òàêîé ñïîðòñìåí âìåñòî ïîëüçû ÷àùå âñåãî ïðè÷èíÿåò âðåä ñâîåìó çäîðîâüþ. Îñîáåííî ýòî êàñàåòñÿ òàêèõ òÿæåëûõ óïðàæíåíèé, êàê ïðèñåäàíèÿ è ñòàíîâàÿ òÿãà. Êâàäðèöåïñû, áèöåïñû áåäðà, ïðèâîäÿùèå, èêðîíîæíûå ìûøöû íà÷èíàþò íåñòåðïèìî áîëåòü - â îðãàíèçì ïîïàäàþò ïðîäóêòû ðàñïàäà ìûøå÷íîé òêàíè, íà ÷òî îí ìîæåò îòâåòèòü ïîâûøåíèåì òåìïåðàòóðû, èíîãäà äîõîäÿùåé äî 38-39 ãðàäóñîâ. Íåêîòîðûå ñïîðòñìåíû ïðîñòî íå ìîãóò õîäèòü èç-çà âûðàæåííîé áîëè. Ýòî ñîñòîÿíèå, õîòü è íåîïàñíîå äëÿ æèçíè, êðàéíå íåïðèÿòíî è áîëåçíåííî. Îáëåã÷èòü åãî ìîæíî ñ ïîìîùüþ ìàññàæà, ëîêàëüíîãî îõëàæäåíèÿ, ïðèåìà àíàëüãåòèêîâ è ÍÏÂÑ (íèìåñóëèä, èáóïðîôåí).
Ïðè âîñïàëåíèè ñóõîæèëèé ìûøö òàçà è âåðõíèõ êîíå÷íîñòåé âîçíèêàþò áîëè â ñåäàëèùíîé îáëàñòè (ÿãîäèö), â îáëàñòè ïðÿìîé ìûøöû áåäðà è âíóòðåííåé ïàõîâîé îáëàñòè. Áîëü â ïàõó ìîæåò áûòü âûçâàíà ãðûæåé. Ãðûæà âîçíèêàåò èç-çà óâåëè÷åíèÿ äàâëåíèÿ âíóòðè áðþøíîé ïîëîñòè è íàëè÷èåì ñëàáûõ ìåñò â áðþøíîé ñòåíêå. Îñîáåííî ñèëüíîå ïîâûøåíèå âíóòðèáðþøíîãî äàâëåíèÿ íàáëþäàåòñÿ ïðè óïðàæíåíèÿõ, çàäåéñòâóþùèõ ìûøöû áðþøíîãî ïðåññà. Ê íèì îòíîñÿòñÿ æèì íîãàìè, ïðèñåäàíèÿ, ïîäúåìû íîã, ñêðó÷èâàíèÿ.
Òðàâìû êîëåíà
Òðàâìû êîëåíà - îäíà èç ñàìûõ ÷àñòûõ ïðîáëåì âñåõ ñïîðòñìåíîâ. Êîëåííûé ñóñòàâ áåðåò íà ñåáÿ òÿæåñòü âñåãî òåëà, â îòëè÷èå îò ñóñòàâîâ âåðõíèõ êîíå÷íîñòåé. Íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî êîëåííûé ñóñòàâ óêðåïëåí âíóòðè è ñíàðóæè ìîùíûìè ñâÿçêàìè, âûâèõè åãî - âåñüìà ðàñïðîñòðàíåííàÿ ñèòóàöèÿ. Êðîìå îñòðîé ïàòîëîãèè (âûâèõè, ïåðåëîìî-âûâèõè) êîëåííûé ñóñòàâ ïîäâåðæåí îñòåîàðòðîçó. Îñòåîàðòðîç - ñîñòîÿíèå, îáóñëîâëåííîå ïîñòåïåííûì &amp;laquo;ñòèðàíèåì&amp;raquo; õðÿùà, íàõîäÿùåãîñÿ ìåæäó ñóñòàâíûìè ãîëîâêàìè êîñòåé. Ïðè ïîñòîÿííîé, èíòåíñèâíîé íàãðóçêå (íàïðèìåð, ïðè ïðèñåäàíèÿõ ñî øòàíãîé, ïðè äëèòåëüíîé õîäüáå, áåãå) õðÿùè ñòèðàþòñÿ áûñòðåå. Ñïîñîáñòâóåò ýòîìó è áîëüøîé âåñ òåëà. Ê ñîæàëåíèþ, äèñòðîôèþ è ñíàøèâàíèå õðÿùà ïîëíîñòüþ ïðåäîòâðàòèòü íåâîçìîæíî äàæå ïðèåìîì õîíäðîïðîòåêòîðîâ (õîíäðîèòèí, ãëþêîçàìèí) - ïðîöåññ ýòîò â íåêîòîðîé ìåðå ôèçèîëîãè÷åñêèé.
Òðàâìû ãîëåíîñòîïíîãî ñóñòàâà è ñòóïíè î÷åíü ðåäêè è, êàê ïðàâèëî, âûçûâàþòñÿ ñêðó÷èâàíèåì êîíå÷íîñòè ïðè ôèêñèðîâàííîì ãîëåíîñòîïíîì ñóñòàâå èëè ïàäåíèåì íà ñòîïó ãðóçà.
Ëå÷åíèå è ïðîôèëàêòèêà òðàâì ïðè çàíÿòèÿõ áîäèáèëäèíãîì
Êàê áû ýòî áàíàëüíî íè çâó÷àëî, íî ïðîôèëàêòèêà ïî-ïðåæíåìó ëó÷øåå ëå÷åíèå ëþáûõ òðàâì. Ïðîôèëàêòèêà òðàâìàòèçìà íà òðåíèðîâêàõ âêëþ÷àåò â ñåáÿ íàäëåæàùóþ ðàçìèíêó, óïðàæíåíèÿ íà ðàñòÿæêó ïåðåä îñíîâíûìè óïðàæíåíèÿìè, èñïîëüçîâàíèå êà÷åñòâåííîãî îáîðóäîâàíèÿ, ïîäñòðàõîâêó ïàðòíåðîâ. Êðîìå òîãî, ñëåäóåò ìàêñèìàëüíî îãðàíè÷èòü èëè âîîáùå èñêëþ÷èòü òå óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå âûçûâàþò áîëè è äèñêîìôîðò; íàéòè èì ïîëíîöåííóþ çàìåíó.
Ïðè áîëÿõ âðåìåííî ïîìîãàåò íàçíà÷åíèå ÍÏÂÑ (íåñòåðîèäíûå ïðîòèâîâîñïàëèòåëüíûå ïðåïàðàòû), ðàçóìååòñÿ, ïîñëå êîíñóëüòàöèè ñ âðà÷îì. Ìîæíî òàêæå èñïîëüçîâàòü ìàññàæ, ôèçèîòåðàïèþ è ëå÷åáíóþ ôèçêóëüòóðó. Íî, â ëþáîì ñëó÷àå, åñëè ñèìïòîìû ñîõðàíÿþòñÿ äëèòåëüíî, íåîáõîäèìî îáðàòèòñÿ ê âðà÷ó (õèðóðãó-îðòîïåäó, òðàâìàòîëîãó èëè ñïåöèàëèñòó â îáëàñòè ñïîðòèâíîé ìåäèöèíû).</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê ñîõðàíèòü êîëåíè çäîðîâûìè</title>
	<link>/stati/travmatizm/2769-kak-sokhranit-koleni-zdorovymi.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2769</pdalink>
	<description>Íèêîãäà íå ïåðåìàòûâàéòå êîëåíè áèíòàìè âî âðåìÿ òðåíèðîâêè. Ïîéìèòå, ÷òî òàê ïîñòóïàþò ëèøü òå, êòî óæå ïîëó÷èë ðàçëè÷íûå òðàâìû êîëåííûõ ñóñòàâîâ.</description>
	<category>Òðàâìàòèçì</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Mon, 27 Jun 2011 20:44:38 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Åñëè ïîïûòàòüñÿ ñîñòàâèòü ðåéòèíã òðàâì è áîëåçíåé, êîòîðûå ïðåñëåäóþò áîäèáèëäåðîâ, îòêàçûâàþùèõñÿ ñëåäèòü çà ñâîèì çäîðîâüåì, à ïîòîìó îòíîñÿùèõñÿ ê òðåíèðîâêàì áåç äîëæíîãî âíèìàíèÿ ê ñåáå, òî ïîëó÷èòñÿ ñëåäóþùèé ñïèñîê íàèáîëåå ÷àñòûõ òðàâì:
1. Êîëåíè2. Ïîçâîíî÷íèê (îñîáåííî ãðóäíîé è ïîÿñíè÷íûé îòäåëû)3. Ïëå÷åâûå ñóñòàâû4. Ëîêòè è çàïÿñòüÿ5. Ðàçðûâ ìûøö6. Ïðîáëåìû ñ ñîñóäàìè7. Ïðèîáðåòåííûå áîëåçíè ñåðäöà
 ïðèíöèïå ñïèñîê ýòîò ìîæíî ïðîäîëæàòü è äàëüøå, è îí áóäåò î÷åíü âåëèê, îñîáåííî åñëè ìû äîáàâèì ê íåìó áîëåçíè, âûçâàííûå óïîòðåáëåíèåì ñòåðîèäîâ è ðàçëè÷íûõ ñòèìóëÿòîðîâ è õèìèêî-ëåêàðñòâåííûõ ñðåäñòâ. Íî ìû íå ñòàíåì äåëàòü ýòîãî, îñòàíîâèâøèñü íà ñàìîé ðàñïðîñòðàíåííîé äëÿ âñåõ áîäèáèëäåðîâ ïðîáëåìå ñ êîëåíÿìè, ñêàçàâ ÷åñòíî: îòñóòñòâèå âíèìàíèÿ ê áåçîïàñíîñòè êîëåíåé ìîæåò ïðèâåñòè ê òîìó, ÷òî ê 40-à ãîäàì âàì ïðèäåòñÿ õîäèòü íà êîñòûëÿõ.
À âåäü îáåçîïàñèòü ñâîè êîëåíè äîâîëüíî ïðîñòî. È íà÷àòü ñëåäóåò ñ ãëàâíîãî - îòêàæèòåñü îò ïðèñåäàíèé ñ áîëüøèìè âåñàìè â ëþáîé ôîðìå, òàê êàê èìåííî ýòî óïðàæíåíèå òðàâìèðóåò è èçíàøèâàåò êîëåííûå ñóñòàâû áîëüøå âñåãî. Âìåñòî ýòîãî ïîëüçóéòåñü ñèëîâûìè òðåíàæåðàìè, äàþùèìè âîçìîæíîñòü ïîäíèìàòü òÿæåñòè íîãàìè èç ïîëîæåíèÿ ëåæà. Äà, âíóøèòåëüíûõ ðåçóëüòàòîâ âû äîáüåòåñü íå òàê áûñòðî, íî çàòî âàøè êîëåííûå ñóñòàâû îñòàíóòñÿ öåëû.

Âòîðîé ñîâåò - îòêàæèòåñü îò áåãà, êàê ñïîñîáà ïðîâåäåíèÿ êàðäèîòðåíèðîâîê èëè ñæèãàíèÿ âåñà. Ìåäèêè óæå äîêàçàëè, ÷òî áåã ðàçðóøèòåëåí äëÿ ÷åëîâå÷åñêèõ íîã, à âîò ñêîðîñòíàÿ õîäüáà èëè çàíÿòèÿ íà âåëîòðåíàæåðå êàê ðàç íàïðîòèâ - óêðåïÿò èõ, à çà îäíî ïîòðåíèðóþò ñåðäöå êóäà ëó÷øå, ÷åì áåã.
Ñîâåò òðåòèé - íèêîãäà íå ïåðåìàòûâàéòå êîëåíè áèíòàìè âî âðåìÿ òðåíèðîâêè. Ïîéìèòå, ÷òî òàê ïîñòóïàþò ëèøü òå, êòî óæå ïîëó÷èë ðàçëè÷íûå òðàâìû êîëåííûõ ñóñòàâîâ. Äëÿ çäîðîâûõ íîã ïåðåìîòêà íåñåò áîëüøå âðåäà, ÷åì ïîëüçû, âåäü â ýòîì ñëó÷àå ñóñòàâàì ïðèõîäèòñÿ ðàáîòàòü â íàñòîëüêî íååñòåñòâåííîì ïîëîæåíèè, ÷òî èì íå îñòàåòñÿ íè÷åãî äðóãîãî, êàê ñòèðàòüñÿ è êðîøèòüñÿ.
×åòâåðòûé ñîâåò - ïðè ìàëåéøèõ äèñêîìôîðòíûõ îùóùåíèÿõ â êîëåíÿõ òóò æå îáðàòèòåñü ê âðà÷ó, òàê êàê áîëåçíü èëè òðàâìó ëåã÷å ïðåäóïðåäèòü, ÷åì ëå÷èòü ïîñëå òîãî, êàê îíà áóäåò çàïóùåíà.
È ñàìîå ãëàâíîå: åñëè âû âñå-òàêè òðàâìèðîâàëè êîëåííûé ñóñòàâ, òî íåìåäëåííî äîëæíû èçáàâèòüñÿ îò îòÿãîùåíèÿ è ëå÷ü íà áîê. Ïàêåò ñî ëüäîì èëè ëåäÿíîé ìîêðûé êîìïðåññ, íàëîæåííûå íà êîëåíî, ñíèìóò áîëü, à òàê æå îñòàíîâÿò îòåê è âíóòðåííåå êðîâîòå÷åíèå. À âîò ïîâÿçîê èëè áàíäàæåé íàêëàäûâàòü íå íàäî. Òàê æå ñëåäóåò, èçáåãàÿ äâèæåíèé áîëüíûì êîëåíîì, ñðàçó æå ïîïàñòü íà ïðèìå ê âðà÷ó, êîòîðûé è óñòàíîâèò òÿæåñòü ïîëó÷åííîé âàìè òðàâìû. À îíà ìîæåò áûòü áîëåå ÷åì ñåðüåçíîé - îò ðàçðûâà ñóõîæèëèé, äî ïåðåëîìà êîëåííîé ÷àøå÷êè.
Ïîìíèòå, ÷òî ñàìîëå÷åíèå â òàêèõ ñëó÷àÿõ âåäåò ê ïîòåðå ðàáîòîñïîñîáíîñòè êîëåííîãî ñóñòàâà è èíâàëèäíîñòè!</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Òðàâìà ïëå÷à, òåíäèíèò áèöåïñà</title>
	<link>/stati/travmatizm/2762-travma-plecha-tendinit-bicepsa.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2762</pdalink>
	<description>Àêòèâíî çàíèìàÿñü áîäèáèëäèíãîì íåðåäêî âñòðå÷àþòñÿ òðàâìû ñâÿçîê. Î÷åíü ÷àñòî ïðîáëåìû âîçííèêàþò ñ ïëå÷àìè, ëîêòÿìè è íåêîòîðûìè äðóãìè ó÷àñòêàìè òåëà.</description>
	<category>Òðàâìàòèçì</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Sat, 18 Jun 2011 00:43:00 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Àêòèâíî çàíèìàÿñü áîäèáèëäèíãîì íåðåäêî âñòðå÷àþòñÿ òðàâìû ñâÿçîê. Î÷åíü ÷àñòî ïðîáëåìû âîçííèêàþò ñ ïëå÷àìè, ëîêòÿìè è íåêîòîðûìè äðóãìè ó÷àñòêàìè òåëà. Ïîäîáíûå ðàñòÿæåíèå ÷àùå âñåãî âðà÷àìè êëàññèôèöèðóþòñÿ êàê&amp;nbsp;&amp;nbsp; òåíäèíèò, ÷òî ýòî, âû è ñàìè ñìîæåòå íàéòè è ïðî÷åñòü.
Òåðåðü ïðî ïëå÷è, åñëè âû ÷óñòâóåòå áîëè â ïëå÷å, òóò ïîìóò áûòü 2 âàðèàíòà:
1) Âû ïîòÿíóëè ïåðåäíþþ ãðóïïó äåëüòîâèäíîé ìûøöû.
2) Ó Âàñ, âïîëíå âåðîÿòíî, òåíäèíèò áèöåïñà. Õîòÿ, êàê ïðàâèëî, ýòî ñ÷èòàþò òðàâìîé äåëüòîèäà (âåäü áîëèò èìåííî ïëå÷î), îäíàêî æå, ôàêòè÷åñêè, òåíäèíèò áèöåïñà - ýòî âûõîä èç ñâîåãî ëîæà âåðõíåãî ñóõîæèëèÿ áèöåïñà íà âåðõíåì òîðöå ïëå÷åâîé êîñòè (õàìåðóñà). Íîþùàÿ áîëü ÷óâñòâóåòñÿ ïîä ïåðåäíåé ñâÿçêîé äåëüòîâèäíîé ìûøöû è èìåííî ïîýòîìó çà÷àñòóþ îøèáî÷íî ïðèíèìàåòñÿ çà òðàâìó ïëå÷åâîãî ñóñòàâà. Êàê ïðàâèëî, ýòî íå âåðíî äèàãíîñòèðóåòñÿ, êàê ðàñòÿæåíèå ëèáî áóðñèò ñóñòàâíîé ñóìêè ïëå÷à.
 òîì ñëó÷àå, åñëè ñóõîæèëèå ìûøöû áèöåïñà íåëüçÿ âåðíóòü íà ìåñòî, òîãäà â ïëå÷å áóäåò îùóùàòüñÿ áîëü, ïîñêîëüêó áèöåïñîâàÿ ñâÿçêà ÿâëÿåòñÿ ñâîåîáðàçíûì ñòàáèëèçàòîðîì ïëå÷åâûõ ñîåäèíåíèé. È êîãäà îíà ðàñïîëàãàåòñÿ íå òàì, ãäå åé íàäî íàõîäèòüñÿ, çàäíèå è áîêîâûå ïëå÷åâûå ñîåäèíåíèÿ íà÷èíàþò èñïûòûâàòü äîïîëíèòåëüíûé ñòðåññ, è óæå ÷åðåç íåêîòîðîå âðåìÿ âîñïàëÿþòñÿ è òÿæåëî çàáîëåâàþò.  èòîãå, âñå ìîæåò ïðèâåñòè ê ñåïàðàöèè ïëå÷åâîãî ñîåäèíåíèÿ.
Âî-ïåðâûõ, íåîáõîäèìî ïðîéòè ðåíòãåíîâñêîå îáñëåäîâàíèå ïëå÷åâîãî ñóñòàâà, ñäåëàâ ñíèìîê èìåííî ïîä òàêèì óãëîì, ÷òîáû óçíàòü íà ìåñòå ëè ðàñïîëàãàåòñÿ âåðõíåå ñóõîæèëèå áèöåïñíîé ìûøöû. ß óâåðåí, åñëè âû ïîäðîáíî îáúÿñíèòå õèðóðãó â ÷åì ïðèìåðíî äåëî, òî îí, áåññïîðíî, ðàçáåðåòñÿ.

Åñëè ìûøå÷íàÿ ñâÿçêà íàõîäèòñÿ íà ìåñòå, ýòî îçíà÷àåò, ÷òî ó Âàñ íà ñàìîì äåëå ðàñòÿæåíèå ïåðåäíåé äåëüòîâèäíîé ìûøöû è íåîáõîäèìî íà÷èíàòü åå àêòèâíîå ëå÷åíèå. Ïðåêðàùàéòå, ïî âîçìîæíîñòè, âñÿ÷åñêèå íàãðóçêè, çàñòàâëÿþùèå ðàáîòàòü äàííóþ ìûøå÷íóþ ãðóïïó (ðàçâåäåíèÿ ðóê ëåæà, æèì ëåæà, æèì â ïîëîæåíèè ñòîÿ è äð.), ñíèæàéòå âîñïàëåíèå ïðè ïîìîùè ïðèêëàäûâàíèÿ ëüäà íà 10-15 ìèí ïðèìåðíî 2-4 ðàçà â äåíü. Êàê ïðàâèëî, ÷åðåç ïîëòîðû íåäåëè îïóõîëü (åñëè îíà îáðàçîâàëàñü) ñïàäàåò. Çàòåì íà÷èíàéòå &quot;íàãðóæàòü&quot; äåëüòîâèäíóþ ìûøöó àêòèâíîé ðàáîòîé ñ íåáîëüøèìè âåñàìè è çíà÷èòåëüíûì ÷èñëîì ïîâòîðåíèé (îêîëî 15-20), èñïîëüçóéòå ðàçëè÷íûå ñîãðåâàþùèå ìàçè (deep heat, ôèíàëãîí, áåí ãåé è äð.) íà íî÷ü. Îáîáùàÿ âûøåñêàçàííîå, Âàøåé çàäà÷åé íà äàííîì ýòàïå ÿâëÿåòñÿ îáåñïå÷åíèå ìàêñèìàëüíîãî êðîâîòîêà â äàííîé îáëàñòè áåç îêàçàíèÿ êàêîé-ëèáî äîïîëíèòåëüíîé íàãðóçêè íà âûçäîðàâëèâàþùóþ ìûøöó (èìåííî ïîýòîìó íåîáõîäèìî èñïîëüçîâàòü íåáîëüøîé âåñ). Îðèåíòèðîâî÷íî ÷åðåç ÷åòûðå íåäåëè ìîæíî ïëàâíî íà÷èíàòü ïðèâîäèòü ìûøå÷íóþ ñâÿçêó â òîíóñ, ïëàâíî óâåëè÷èâàÿ íàãðóçêó. Íî íåëüçÿ òîðîïèòüñÿ, òàê êàê ïîâòîðíàÿ òðàâìà íàìíîãî òÿæåëåå ïåðâîé. Âåäü, áîäèáèëäèíã - ýòî íå Ôîðìóëà 1, îãðîìíàÿ ñêîðîñòü çäåñü âîâñå íå íóæíà.
Åñëè æå âñå äåëî èìåííî â ñóõîæèëèè, àíàëîãè÷íî, ïðåêðàòèòå âñÿ÷åñêèå íàãðóçêè íà ïëå÷åâîé ïîÿñ. Ïîñêîëüêó íóæíî ñíÿòü îïóõîëü, ÷òîáû âïîñëåäñòâèè âåðíóòü ìûøå÷íóþ ñâÿçêó â åå ñîáñòâåííîå ëîæå (ïîñêîëüêó â îïóõøåì ñîñòîÿíèè îíà ïîïðîñòó òóäà íå ïîìåñòèòüñÿ). Íåîáõîäèìî ïðèêëàäûâàòü ëåä ïî ñõîæåé ìåòîäèêå, êàê ðàññêàçàíî âûøå, ïðèíèìàéòå êàêèå-ëèáî ïðîòèâîâîñïàëèòåëüíûå ïðåïàðàòû, ê ïðèìåðó, Èáóïðîôåí.
Îòëè÷íî äåéñòâóåò è ìåòîäèêà íàðóæíîãî ïðèìåíåíèÿ èáóïðîôåíà - ñïåöèàëüíûé êðåì &quot;Äîëãèò&quot;.
 òîì ñëó÷àå, åñëè ýòî íå ïîìîãàåò, ìîæíî ïîïðîáîâàòü ïðèìåíèòü áîëåå ñèëüíîäåéñòâóþùåå ñðåäñòâî Äèêëîôåíàê. Ìåíÿ èìåííî Äèêëîôåíàê &quot;ðàçîãíóë&quot; ÷åðåç íåäåëþ ïîñëå ïîëó÷åíèÿ äâîéíîé òðàâìû ïîÿñíè÷íîãî ïîÿñà.
Êîãäà îïóõîëü íåìíîãî ñïàäåò (îðèåíòèðîâî÷íî 2 íåäåëè), íàäî îáÿçàòåëüíî îáðàòèòüñÿ çà êîíñóëüòàöèåé è ïîìîùüþ ê ìàíóàëüíîìó òåðàïåâòó ëèáî òðàâìàòîëîãó. Îïûòíûé âðà÷ ìåòîäîì ìàíèïóëÿöèé ñ âåðõíåé ÷àñòüþ áîëüøîé ïëå÷åâîé êîñòè (õàìåðóñà) ïîä ìûøå÷íîé ñâÿçêîé âåðíóë åå íà ïðåæíåå ìåñòî. Äàëåå íà÷èíàéòå åå íå ñïåøà &quot;íàãðóæàòü&quot;, êàê óæå ðàññêàçàíî âûøå, à óæ çàòåì ïëàâíåíüêî ïðèâîäèòü åå â òîíóñ, ÍÎ...
Âîîáùå ïîçàáóäüòå î íàãðóçêå ðóê íà Pec Deck, ïîñêîëüêó èìåííî äàííîå óïðàæíåíèå íàèáîëåå òðàâìîîïàñíî äëÿ Âàñ, à êàêîé-ëèáî ïîëüçû îò òàêèõ äâèæåíèé âñå ðàâíî î÷åíü ìàëî. Ïåðåä î÷åðåäíîé òðåíèðîâêîé îñíîâàòåëüíî ïðîãðåâàéòå ìûøå÷íûå ñâÿçêè, íå èñïîëüçóéòå î÷åíü øèðîêèé õâàò ïðè âûïîëíåíèè æèìîâ, ëó÷øå âñåãî èñïîëüçîâàòü õâàò íà øèðèíå ïëå÷ ëèáî íåìíîãî øèðå, íåîáõîäèìî îòâîäèòü ëîêòè íàçàä òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû îíè, òî÷êà ïðèêîñíîâåíèÿ ãðèôà ê ãðóäè è ðóêè íàõîäèëèñü íà îäíîé òðàåêòîðèè íåïîñðåäñòâåííî ïîä ñàìèì ãðèôîì. Êîãäà âû ïîäâîäèòå ëîêòè áëèçêî ê òîðñó ëèáî êàñàåòåñü ãðóäè íåìíîãî íèæå äàííîé òî÷êè, îñíîâíîé àêöåíò äåéñòâóþùåé íàãðóçêè ïåðåðàñïðåäåëÿåòñÿ ñ ãðóäè íà âñå ñóõîæèëèÿ ïåðåäíèõ äåëüòîâèäíûõ ìûøö è ðàñïîëîæåííóþ íèæå áèöåïñíóþ ñâÿçêó â åå ëîæå.
Åñëè ó Âàñ íå ïîëó÷èòñÿ ïîñòàâèòü ñâÿçêó íà ìåñòî, òîãäà ëþáàÿ äîïîëíèòåëüíàÿ íàãðóçêà áóäåò âûçûâàòü åå çíà÷èòåëüíîå òðåíèå î êîñòü â òùåòíûõ ïîïûòêàõ âåðíóòüñÿ â îáû÷íîå ïîëîæåíèå. Ëþáûå äâèæåíèÿ è óïðàæíåíèÿ áóäóò âûçûâàòü åå ðàçäðàæåíèå åùå â áîëüøåé ñòåïåíè, è Âû ïîëó÷èòå ñàìîâîçîáíîâëÿþùóþñÿ òðàâìó. Îäíàêî, åñëè Âû âñå-òàêè íå ïðåêðàòèòå òðåíèðîâàòüñÿ, òî áóäåòå îùóùàòü íå òîëüêî ëèøü ëîêàëüíóþ áîëü - ÷åðåç íåêîòîðîå âðåìÿ íåâîçìîæíûìè ñòàíóò ëþáûå äâèæåíèÿ âñåãî òóëîâèùà. Âû ïðîñòî íàïðîñòî äåñòàáèëèçèðóåòå âñþ ïëå÷åâóþ ñóñòàâíóþ ñóìêó.
Åñëè ó Âàñ, íå ïðèâåäè Ãîñïîäü, èìåííî òàêàÿ òðàâìà, íåîáõîäèìî îòíåñòèñü ê íåé âåñüìà ñåðüåçíî, íè â êîåì ñëó÷àå íå çàïóñêàéòå. Ïîêà âû åùå äîñòàòî÷íî ìîëîäû, âñå ëåãêî ëå÷èòñÿ. Ïëå÷è âìåñòå ñ ïîÿñíèöåé è êîëåíÿìè- ýòî ñàìûå òðàâìîîïàñíûå ìåñòà è îòíîñèòüñÿ ê íèì íåîáõîäèìî îñîáåííî âíèìàòåëüíî è áåðåæíî.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïðåïàðàòû äëÿ ëå÷åíèÿ ñâÿçîê è ñóñòàâîâ</title>
	<link>/stati/travmatizm/2760-preparaty-dlja-lechenija-svjazok-i-sustavov.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2760</pdalink>
	<description>Âûñîêèå ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè íà ñâÿçêè è ñóñòàâû ïðèâîäÿò ê âîçíèêíîâåíèþ õðîíè÷åñêèõ áîëåé è ðàçâèòèþ äèñòðîôè÷åñêèõ ïðîöåññîâ â ñâÿçêàõ è ñóñòàâàõ.</description>
	<category>Òðàâìàòèçì</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Thu, 16 Jun 2011 21:13:47 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Âûñîêèå ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè íà ñâÿçêè è ñóñòàâû ïðèâîäÿò ê âîçíèêíîâåíèþ õðîíè÷åñêèõ áîëåé è ðàçâèòèþ äèñòðîôè÷åñêèõ ïðîöåññîâ â ñâÿçêàõ è ñóñòàâàõ. Êðîìå òîãî, ïðàêòè÷åñêè êàæäûé ñïîðòñìåí äàæå ëþáèòåëüñêîãî óðîâíÿ ñòàëêèâàåòñÿ ñ ðàçëè÷íûìè òðàâìàìè, ïîýòîìó î÷åíü âàæíî óäåëÿòü ïîâûøåííîå âíèìàíèå èõ ïðåäóïðåæäåíèþ. Ýòîìó ñïîñîáñòâóåò êàê òùàòåëüíàÿ ðàçìèíêà, òàê è ïðèìåíåíèå ñïåöèàëüíûõ ñïîðòèâíûõ äîáàâîê, êîòîðûå óñêîðÿþò ðåãåíåðàöèþ ñîåäèíèòåëüíîé òêàíè è ñïîñîáñòâóþò åå óêðåïëåíèþ. Äëÿ ëþáîãî âèäà ñïîðòà õàðàêòåðåí îïðåäåëåííûé êðóã òðàâì. Åñëè âû ïîñåùàåòå òðåíàæåðíûé çàë, òî ïîâûøåííàÿ íàãðóçêà ïðèõîäèòñÿ íà ñóñòàâû è ñâÿçêè, èìåííî î íèõ ñòîèò ïîçàáîòèòüñÿ â ïåðâóþ î÷åðåäü.
Ñîåäèíèòåëüíàÿ òêàíü
Ñîåäèíèòåëüíàÿ òêàíü âêëþ÷àåò â ñåáÿ ïðîèçâîäíûå êîæè, ñóõîæèëèÿ, ñâÿçêè, õðÿù, êîñòè, ìûøå÷íûå ôàñöèè, àïîíåâðîçû (ôèáðîçíûå ìåìáðàíû, êîòîðûå ñîåäèíÿþò ìûøöû âìåñòå èëè ñ êîñòÿìè) è îáîëî÷êè ïðàêòè÷åñêè âñåõ îðãàíîâ. Ãëàâíàÿ ôóíêöèÿ ñîåäèíèòåëüíîé òêàíè - ñîçäàíèå ìåõàíè÷åñêîé ïðî÷íîñòè òåëà è ïðèäàíèå åìó ôîðìû. Ñîåäèíèòåëüíàÿ òêàíü ñîñòîèò ãëàâíûì îáðàçîì èç êîëëàãåíà, êîòîðûé ïðåäñòàâëÿåò èç ñåáÿ ïðî÷íûå áåëêîâûå íèòè íå äîïóñêàþùèå ðàçðûâà òêàíè è ýëàñòèíà, êîòîðûé îáåñïå÷èâàåò óïðóãîñòü è ðàñòÿæèìîñòü òêàíåé.  êàæäîì âèäå ñîåäèíèòåëüíîé òêàíè ïðèñóòñòâóþò îñîáûå êëåòêè - ôèáðîáëàñòû â ñâÿçêàõ è ñóõîæèëèÿõ, õîíäðîáëàñòû - â õðÿùå, îñòåîáëàñòû - â êîñòè. Ýòè êëåòêè ïðîèçâîäÿò ýëàñòèí èêîëëàãåí, à òàêæå ñïîñîáñòâóþò îáíîâëåíèþ è âîññòàíîâëåíèþ ñîåäèíèòåëüíîé òêàíè.
Àêòóàëüíîñòü&amp;nbsp;
Äëÿ òîãî ÷òîáû äîñòè÷ü âûñîêèõ ðåçóëüòàòîâ â áîäèáèëäèíãå, ñïîðòñìåíàì ïðèõîäèòñÿ óïðàæíÿòüñÿ ñ áîëüøèìè âåñàìè íà òðåíèðîâêàõ, òàê êàê äëÿ ìûøå÷íîãî ðîñòà òðåáóåòñÿ ñîçäàòü ìàêñèìàëüíóþ íàãðóçêó íà êàæäûé ìûøå÷íûé ïó÷îê. Ñ ïîñòîÿííûì ðîñòîì ðàáî÷èõ âåñîâ óâåëè÷èâàåòñÿ è ðèñê ïîëó÷åíèÿ òðàâìû, ïîýòîìó íåîáõîäèìî äîïîëíèòåëüíî óêðåïëÿòü ñâÿçî÷íûé àïïàðàò è õðÿùåâóþ òêàíü ñóñòàâîâ.
Ñèñòåìàòè÷åñêàÿ òðàâìàòèçàöèÿ õðÿùà âåäåò ê ðàçâèòèþ îñòåîàðòðîçà - çàáîëåâàíèå, êîòîðîå ñîïðîâîæäàåòñÿ âûðàæåííûìè áîëåâûìè îùóùåíèÿìè â ñóñòàâàõ, íàðóøåíèåì äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè è íîñèò ïðàêòè÷åñêè íåîáðàòèìûé õàðàêòåð, òî åñòü çà÷àñòóþ ïðèâîäèò ê èíâàëèäíîñòè. Îêîëî 20 ìèëëèîíîâ àìåðèêàíöåâ ñòðàäàåò ýòèì çàáîëåâàíèåì, è êàê ïîêàçûâàþò ñòàòèñòè÷åñêèå äàííûå, ðèñê âîçíèêíîâåíèÿ ýòîé ïàòîëîãèè çíà÷èòåëüíî âûøå ïðè çàíÿòèÿõ ñèëîâûìè âèäàìè ñïîðòà.
Èòàê, åñëè âû:

Çàíèìàåòåñü áîäèáèëäèíãîì èëè ïàóýðëèôòèíãîì&amp;nbsp;
Èñïûòûâàåòå áîëåçíåííûå îùóùåíèÿ, õðóñò èëè òóãîïîäâèæíîñòü â ñóñòàâàõ è ñâÿçêàõ&amp;nbsp;
Ïîëó÷èëè òðàâìó&amp;nbsp;
Õîòèòå óêðåïèòü ñâÿçêè è ñóñòàâû&amp;nbsp;

Ïîìíèòå, ÷òî çàáîëåâàíèÿ ñâÿçîê è ñóñòàâîâ î÷åíü ïëîõî ïîääàþòñÿ ëå÷åíèþ, ïîýòîìó ãîðàçäî ýôôåêòèâíåå ïðîâîäèòü ïðîôèëàêòèêó! Èìåííî ïðîôèëàêòèêå, è òîëüêî âî âòîðóþ î÷åðåäü ëå÷åíèþ ïîñâÿùåíû ðåêîìåíäàöèè â äàííîé ñòàòüå. Ïðîôèëàêòè÷åñêèå êóðñû îñîáåííî àêòóàëüíû äëÿ ëþäåé â âîçðàñòå ñòàðøå 30 ëåò, êîãäà ñîåäèíèòåëüíàÿ òêàíü ñòàíîâèòñÿ áîëåå óÿçâèìîé.

Ñîñòàâ äîáàâîê
 íàñòîÿùåå âðåìÿ ìîæíî íàéòè äåñÿòêè è äàæå ñîòíè äîáàâîê, êîòîðûå ïðåäíàçíà÷åíû äëÿ ëå÷åíèÿ è óêðåïëåíèÿ ñóñòàâîâ è ñâÿçîê, îäíàêî áîëüøàÿ ÷àñòü ýòèõ ïðîäóêòîâ ñîâåðøåííî íå ýôôåêòèâíà.  òîæå âðåìÿ äðóãàÿ ÷àñòü íå ñîîòâåòñòâóåò ñîâðåìåííûì ñòàíäàðòàì êà÷åñòâà, ëèáî èìååò î÷åíü âûñîêóþ ñòîèìîñòü è ìîæåò áûòü çàìåíåíà áîëåå ýêîíîìè÷íûìè ïðîäóêòàìè.   äàííîì ðàçäåëå ðàññìàòðèâàþòñÿ òîëüêî òå ñðåäñòâà, êîòîðûå ñïîñîáñòâóþò âîññòàíîâëåíèþ õðÿùà è ñîåäèíèòåëüíîé òêàíè, à íå ïðîñòî âðåìåííî óñòðàíÿþò ñèìïòîìû.
Íà÷íåì àíàëèç ñî ñïèñêà äåéñòâóþùèõ âåùåñòâ ñ îáúåêòèâíîé îöåíêîé ýôôåêòèâíîñòè íà îñíîâå ñîâðåìåííûõ èññëåäîâàíèé:
Âûñîêàÿ ýôôåêòèâíîñòü&amp;nbsp;

Ãëþêîçàìèí ñóëüôàò - óêðåïëåíèå ñóñòàâîâ è ñâÿçîê&amp;nbsp;
Õîíäðîèòèí ñóëüôàò - óêðåïëåíèå ñóñòàâîâ è ñâÿçîê&amp;nbsp;
Êîëëàãåí - óêðåïëåíèå ñóñòàâîâ, ñâÿçîê, êîñòåé, óëó÷øåíèå ñâîéñòâ êîæè&amp;nbsp;
Êàëüöèé è âèòàìèí D - íåîáõîäèìû äëÿ óêðåïëåíèÿ êîñòåé, äîëæíû ïðèíèìàòüñÿ îäíîâðåìåííî. Ñëåäóåò çàìåòèòü, ÷òî äåôèöèò âèòàìèíà D âñòðå÷àåòñÿ äîâîëüíî ÷àñòî - ýòî îñîáåííî õàðàêòåðíî äëÿ ñåâåðíîãî êëèìàòà. Îòäåëüíûå èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî äåôèöèò âèòàìèíà D ïðèâîäèò ê ðàçëè÷íûì ðàññòðîéñòâàì, â òîì ÷èñëå âîñïàëåíèþ ñâÿçîê è ñóñòàâîâ. Ïðèíÿòèå ñîîòâåòñòâóþùèõ äîáàâîê ñïîñîáíî óìåíüøàòü òàêèå íåãàòèâíûå ïðîöåññû.

Ñðåäíÿÿ ýôôåêòèâíîñòü

Ìåòèëñóëüôîíèëìåòàí - óñòðàíÿåò áîëåâûå îùóùåíèÿ è ïîäàâëÿåò âîñïàëåíèå, îäíàêî íå ñïîñîáñòâóåò âîññòàíîâëåíèþ ñîåäèíèòåëüíîé òêàíè&amp;nbsp;Àêóëèé õðÿù - ñîäåðæèò â ñåáå ãëþêîçàìèí, êîëëàãåí è êàëüöèé, îäíàêî ýôôåêòèâíîñòü ëå÷åíèÿ âûøå ïðè èñïîëüçîâàíèè ýòèõ êîìïîíåíòîâ â î÷èùåííîì âèäå. 
S-àäåíîçèëìåòèîíèí - ïðåïàðàò áûë îäîáðåí â õîäå êëèíè÷åñêèõ èñïûòàíèé äëÿ ëå÷åíèÿ çàáîëåàíèé ñóñòàâîâ â åâðîïåéñêèõ ñòðàíàõ. Ïðîáëåìà çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî äëÿ ïîëó÷åíèÿ ýôôåêòà òðåáóþòñÿ î÷åíü áîëüøèå äîçû - äî 1500 ìã â ñóòêè, ó÷èòûâàÿ âûñîêóþ ñòîèìîñòü S-àäåíîçèëìåòèîíèíà, åãî êóðñ áóäåò âåñüìà äîðîãèì. Äîáàâêà òàêæå îêàçûâàåò óìåðåííûé àíòèäåïðåññèâíûé ýôôåêò.
Îìåãà-3 æèðíûå êèñëîòû - âíîñÿò óìåðåííûé, íî ñóùåñòâåííûé âêëàä â îçäîðîâëåíèå ñóñòàâîâ è ñâÿçîê. Áûëî îòìå÷åíî, ÷òî îìåãà-3 ñïîñîáñòâóþò îáëåã÷åíèþ áîëåâîãî ñèíäðîìà ïðè çàáîëåâàíèÿõ ñóñòàâîâ, óëó÷øàåòñÿ ïîäâèæíîñòü. Ëó÷øèé èñòî÷íèê îìåãà-3 - æèðíûå âèäû ðûá.
Áðîìåëàèí - ñìåñü ïðîòåîëèòè÷åñêèõ ôåðìåíòîâ ðàñòèòåëüíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ. Õîðîøåå ñðåäñòâî äëÿ óñòðàíåíèÿ áîëè è âîñïàëåíèÿ ïðè íåäàâíî ïîëó÷åííîé òðàâìå èëè â àêòèâíîé ôàçå âîñïàëåíèÿ.
Êóðêóìèí - ðàñòèòåëüíûé ýêñòðàêò, êîòîðûé îáëàäàåò ïðîòèâîâîñïàëèòåëüíûì ýôôåêòîì. Äåéñòâèå êóðêóìèíà, êàê ïîêàçàëè èññëåäîâàíèÿ, äîâîëüíî ñëàáîå.
Âèòàìèíû è ìèíåðàëû - âîññòàíîâëåíèå ñâÿçîê è ñóñòàâîâ òðåáóåò áîëüøîãî êîëè÷åñòâà âèòàìèíîâ è ìèíåðàëîâ, ïðèíèìàþùèõ ó÷àñòèå â ïðîöåññå ñèíòåçà íîâûõ êëåòîê. Ê íèì, ïðåæäå âñåãî, îòíîñÿòñÿ âèòàìèíû: B6, E, C, ìèíåðàëû: íèàöèí, öèíê, ñåëåí, ìàãíèé. Ìíîãèå âèòàìèíû è ìèíåðàëû, êðîìå òîãî, ÿâëÿþòñÿ ïðåêðàñíûìè àíòèîêñèäàíòàìè, ÷òî ïîìîãàåò çàùèòèòü êëåòêè îò îêèñëèòåëüíîãî ïîâðåæäåíèÿ ïðè âîñïàëåíèè.
Âèòàìèí Ñ òðåáóåòñÿ äëÿ ñèíòåçà êîëëàãåíà. Ê òîìó æå îí ÿâëÿåòñÿ ïðåêðàñíûì àíòèîêñèäàíòîì. Äàííûé âèòàìèí ñïîñîáñòâóåò óìåíüøåíèþ áîëåé è âîñïàëåíèÿ. Êðîìå òîãî, âèòàìèí Ñ óëó÷øàåò âîññòàíîâëåíèå.
Âèòàìèí Å òàêæå ÿâëÿåòñÿ ìîùíûì àíòèîêñèäàíòîì, îí óìåíüøàåò áîëè è ïðåäîõðàíÿåò ñóñòàâû îò ïîâðåæäåíèÿ. Îáà âèòàìèíà Ñ è Å èãðàþò âàæíóþ ðîëü ïðè ëå÷åíèè áîëåçíåé ñóñòàâîâ, ÷òî îáúÿñíÿåòñÿ ñíèæåíèåì îêèñëèòåëüíûõ ïðîöåññîâ. Êëèíè÷åñêèå èññëåäîâàíèÿ äåìîíñòðèðóþò, ÷òî äîáàâêè ñ âèòàìèíàìè Å è Ñ ñíèæàþò ïîñëå òðåíèðîâêè âîñïàëåíèå è áîëü â ñâÿçêàõ è ñóñòàâàõ.
Âèòàìèíû ãðóïïû  òàêæå îêàçûâàþò ïðîòèâîâîñïàëèòåëüíîå âîçäåéñòâèå. Òàê, îíè ïîìîãàþò ïðè ðåâìàòîèäå è îñòåîàðòðèòå. Ïàíòîòåíàò èëè âèòàìèí B5 áëàãîòâîðíî âëèÿåò íà çàæèâëåíèå ðàí, óëó÷øàåò ñèíòåç êîëëàãåíà. Ïðè ýòîì îòäåëüíûå èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî íèçêèé óðîâåíü ñîäåðæàíèÿ ïàíòîòåíîâîé êèñëîòû (âèòàìèíà Â5) â îðãàíèçìå íàõîäèòñÿ â îáðàòíîé ñâÿçè ñ óâåëè÷åíèåì áîëè â ñóñòàâàõ è æåñòêîñòè ñâÿçîê. Ïðîòèâîâîñïàëèòåëüíîå äåéñòâèå èìåþò âèòàìèíû Â6, Â12 è ôîëèåâàÿ êèñëîòà.
Ìèíåðàëû òðåáóþòñÿ äëÿ îáåñïå÷åíèÿ íîðìàëüíîãî ôóíêöèîíèðîâàíèÿ êëåòîê, îíè ñëóæàò äëÿ àêòèâèçàöèè âûðàáîòêè ôåðìåíòîâ, ñèíòåçà êëåòîê ñâÿçîê. Áîð è ìàðãàíåö óâåëè÷èâàþò âîñïðîèçâîäñòâî êîëëàãåíà, ñèíòåç ãëèêîçàìèíîãëèêàíîâ, óëó÷øàþò ìåòàáîëèçì. Íåêîòîðûå ïðåïàðàòû, êàê èçâåñòíî, íåãàòèâíî âëèÿþò íà óñâîåíèå íåêîòîðûõ ìèíåðàëîâ. Ïðèíÿòèå ñîîòâåòñòâóþùèõ äîáàâîê äîëæíî îáåñïå÷èòü èõ äîñòàòî÷íûé çàïàñ â îðãàíèçìå. Êëèíè÷åñêèå èñïûòàíèÿ ñâèäåòåëüñòâóþò î òîì, ÷òî íåäîñòàòîê öèíêà îêàçûâàåò íåãàòèâíîå âëèÿíèå íà ñèíòåç ñîåäèíèòåëüíîé òêàíè. Öèíê, ãëàâíûì îáðàçîì, àêòèâèçèðóåò âûðàáîòêó ôåðìåíòîâ, êîòîðûå îòâå÷àþò çà ðîñò êëåòîê è èõ öåëîñòíîñòü. Ïðè íåäîñòàòêå ýòîãî ìèíåðàëà â îðãàíèçìå íàáëþäàåòñÿ ïëîõîå çàæèâëåíèå òêàíåé. Ìåäü àêòèâèçèðóåò âûðàáîòêó ëèçèë-îêñèäàçû, êîòîðàÿ âàæíà ïðè ïðåîáðàçîâàíèè êîëëàãåíà è ýëàñòèíà. Ìåäü òàêæå îáëàäàåò ïðîòèâîâîñïàëèòåëüíûìè ñâîéñòâàìè è ìîæåò îáëåã÷èòü áîëü â ñóñòàâàõ è ñâÿçêàõ.&amp;nbsp;
Ãèàëóðî&amp;#769;íîâàÿ êèñëîòà&amp;#769; (ãèàëóðîíà&amp;#769;ò, ãèàëóðîíà&amp;#769;í) - íåñóëüôèðîâàííûé ãëèêîçàìèíîãëèêàí, âõîäÿùèé â ñîñòàâ ñîåäèíèòåëüíîé, ýïèòåëèàëüíîé è íåðâíîé òêàíåé. ßâëÿåòñÿ îäíèì èç îñíîâíûõ êîìïîíåíòîâ âíåêëåòî÷íîãî ìàòðèêñà, ñîäåðæèòñÿ âî ìíîãèõ áèîëîãè÷åñêèõ æèäêîñòÿõ (ñëþíå, ñèíîâèàëüíîé æèäêîñòè è äð.). Ïðèíèìàåò çíà÷èòåëüíîå ó÷àñòèå â ïðîëèôåðàöèè è ìèãðàöèè êëåòîê, ìîæåò áûòü âîâëå÷åíà â ïðîöåññ ðàçâèòèÿ çëîêà÷åñòâåííûõ îïóõîëåé. Ïðîäóöèðóåòñÿ íåêîòîðûìè áàêòåðèÿìè (íàïð. Streptococcus).  òåëå ÷åëîâåêà âåñîì 70 êã â ñðåäíåì ñîäåðæèòñÿ îêîëî 15 ãðàììîâ ãèàëóðîíîâîé êèñëîòû, òðåòü èç êîòîðîé ïðåîáðàçóåòñÿ (ðàñùåïëÿåòñÿ èëè ñèíòåçèðóåòñÿ) êàæäûé äåíü.[1]

&amp;nbsp;
Íèçêàÿ ýôôåêòèâíîñòü
 ðàçäåëàõ âûøå áûëè ïåðå÷èñëåíû è êðàòêî îïèñàíû ïðàêòè÷åñêè âñå ñîâðåìåííûå äîáàâêè äëÿ ñâÿçîê, ñóñòàâîâ è êîñòåé, êîòîðûå èìåþò äîêàçàííóþ ýôôåêòèâíîñòü ïðè ïðîôèëàêòè÷åñêîì ïðèåìå.  äàííîì ðàçäåëå ìû íå áóäåì ñîçäàâàòü áåñêîíå÷íûé ñïèñîê äîáàâîê è êîìïîíåíòîâ, êîòîðûå áåñïîëåçíû èëè íåîïðàâäàííî äîðîãè. Îäíàêî ñëåäóåò çàìåòèòü, ÷òî áîëüøèíñòâî ðàñòèòåëüíûõ ýêñòðàêòîâ, äîáàâêè æèâîòíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ (ìîðñêèå ðàêîîáðàçíûå, àêóëû, íàñåêîìûå è äð.) íå ýôôåêòèâíû. Îòäàâàéòå ïðåäïî÷òåíèå ïðîâåðåííûì ôèðìàì è áðåíäàì. Íàèáîëåå îïòèìàëüíûé èñòî÷íèê êîëëàãåíà - ïèùåâîé æåëàòèí.
Óñòðàíåíèå áîëåâûõ ñèìïòîìîâ&amp;nbsp;
Äîâîëüíî ÷àñòî ñ ëå÷åáíîé öåëüþ ñïîðòñìåíû ïðèíèìàþò àñïèðèí, ïàðàöåòàìîë, êåòàíîâ (êåòîðîë), äèêëîôåíàê è äðóãèå ïðîòèâîâîñïàëèòåëüíûå ñðåäñòâà, ÷òîáû óìåíüøèòü áîëü è âîñïàëåíèå ñóñòàâîâ è ñâÿçîê - îäíàêî  ýòè ñðåäñòâà ñïîñîáíû ëèøü âðåìåííî óñòðàíèòü ñèìïòîìû çàáîëåâàíèÿ, íèêàê íå âëèÿÿ íà åãî òå÷åíèå. Ïåðå÷èñëåííûå íåñòåðîèäíûå ïðîòèâîâîñïàëèòåëüíûå ñðåäñòâà îáëàäàþò ðÿäîì ñåðüåçíûõ ïîáî÷íûõ ýôôåêòîâ - ïîðàæåíèå ñëèçèñòîé æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà, òîêñè÷íîñòü äëÿ ïå÷åíè è ïî÷åê, èçìåíåíèå ñîñòàâà êðîâè è äð,  ïîýòîìó ïðèìåíÿòü èõ ñëåäóåò òîëüêî â îñòðóþ ôàçó ïàòîëîãè÷åñêîãî ïðîöåññà. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ïðèåìà íå äîëæíà ïðåâûøàòü 1-2 íåäåëü. Ëó÷øå îòäàâàòü ïðåäïî÷òåíèå ïðîòèâîâîñïàëèòåëüíûì ñðåäñòâàì, êîòîðûå ñåëåêòèâíî áëîêèðóþò ÖÎÃ-2 - Íèìåñóëèä, Öåëåêîêñèá. Îíè îáëàäàþò ìåíüøèì ÷èñëîì ïîáî÷íûõ ýôôåêòîâ.
Ëó÷øèå äîáàâêè äëÿ ñóñòàâîâ è ñâÿçîê&amp;nbsp;
Äëÿ ïîëó÷åíèÿ ìàêñèìàëüíîãî ëå÷åáíî-ïðîôèëàêòè÷åñêîãî ýôôåêòà, êóðñ äîëæåí â ñåáÿ âêëþ÷àòü:

Ãëþêîçàìèí ñóëüôàò è Õîíäðîèòèí ñóëüôàò - ëó÷øå âñåãî ïðèîáðåòàòü â ñîñòàâå îäíîé äîáàâêè.&amp;nbsp;
Êîëëàãåí - â âèäå æåëàòèíà ïî 10 ã â ñóòêè&amp;nbsp;
Êàëüöèé â áèîäîñòóïíîé ôîðìå è âèòàìèí Ä - äëÿ óêðåïëåíèÿ êîñòåé&amp;nbsp;
Ìåòèëñóëüôîíèëìåòàí - äëÿ óñòðàíåíèÿ áîëè

Ëó÷øèå êîìïëåêñíûå äîáàâêè&amp;nbsp;
 íàñòîÿùåå âðåìÿ áåç òðóäà ìîæíî âûäåëèòü äâà ëèäèðóþùèõ ïðîäóêòà:

Bone Boost îò SAN&amp;nbsp;
Animal Flex îò Universal Nutrition&amp;nbsp;

Òàêæå, íåïëîõîå ñîîòíîøåíèå öåíû è êà÷åñòâà èìåþò äîáàâêè, îäíàêî ìåíåå ïîëíîöåííûé ñîñòàâ:

Joint Repair îò Dymatize&amp;nbsp;
Joint Support îò Performance&amp;nbsp;
Glucosamine + CSA Super Strength 120 òàá îò Optimum Nutrition&amp;nbsp;
Glucosamine Chondroitin &amp;amp; MSM (ULN) âñå ñàìîå íåîáõîäèìîå, ïî ïðèÿòíîé öåíå

Ëå÷åáíî-ïðîôèëàêòè÷åñêèé êóðñ
Äëÿ ïîëó÷åíèÿ ìàêñèìàëüíîãî ýôôåêòà, ñî÷åòàéòå îäíó èç êîìïëåêñíûõ äîáàâîê ñ âèòàìèííî-ìèíåðàëüíûì êîìïëåêñîì, îìåãà-3 è êîëëàãåíîì.  êà÷åñòâå èñòî÷íèêà êîëëàãåíà èñïîëüçóéòå ïèùåâîé æåëàòèí.
 ñðåäíåì, êóðñ ïðèåìà äîáàâîê äëÿ ñâÿçîê è ñóñòàâîâ äëèòñÿ 1-2 ìåñÿöà. Îïòèìàëüíàÿ ÷àñòîòà êóðñîâ - 2-3 ðàçà â ãîä. Äîçèðîâêè è áîëåå òî÷íûå ñâåäåíèÿ î ïðèåìå â ìîæåòå íàéòè â îòäåëüíûõ ñòàòüÿõ, à òàêæå íà óïàêîâêàõ ïðîäóêòîâ.
Îáùèå ñîâåòû
Îáùèå ñîâåòû, êîòîðûå ïîìîãóò ñîõðàíèòü ñâÿçêè è ñóñòàâû â çäîðîâîé ôîðìå:

Ñîáëþäàéòå òåõíèêó óïðàæíåíèé âî èçáåæàíèå òðàâì&amp;nbsp;
Åñëè âû èìååòå ïðîáëåìû ñî ñâÿçêàìè è ñóñòàâàìè èñïîëüçóéòå áîëåå áåçîïàñíûå óïðàæíåíèÿ&amp;nbsp;
Ïðîõîäèòå ïðîôèëàêòè÷åñêèé êóðñ èç êîìïëåêñíîé äîáàâêè, êîëëàãåíà è âèòàìèííî-ìèíåðàëüíîãî êîìïëåêñà&amp;nbsp;
Íå ðàáîòàéòå ñî ñëèøêîì áîëüøèìè âåñàìè&amp;nbsp;
Íå íàãðóæàéòå ñóñòàâû è ñâÿçêè ïðè ïîëó÷åíèè òðàâìû äî ïîëíîãî âîññòàíîâëåíèÿ&amp;nbsp;
Ëå÷åíèå çàáîëåâàíèé ñâÿçîê è ñóñòàâîâ äîëæíî áûòü ñîãëàñîâàíî ñ âðà÷îì
</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê çàáëàãîâðåìåííî èçáåæàòü òðàâì</title>
	<link>/stati/travmatizm/2718-kak-zablagovremenno-izbezhat-travm.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2718</pdalink>
	<description> ïîãîíå çà íîâûìè êèëîãðàììàìè ìûøå÷íîé ìàññû ìîæíî ñ ëåãêîñòüþ ñòîëêíóòüñÿ ñ ñåðüåçíûìè ïðîáëåìàìè è îäíà èç íèõ - òðàâìû.</description>
	<category>Òðàâìàòèçì</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Tue, 26 Apr 2011 20:23:48 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
 ïîãîíå çà íîâûìè êèëîãðàììàìè ìûøå÷íîé ìàññû ìîæíî ñ ëåãêîñòüþ ñòîëêíóòüñÿ ñ ñåðüåçíûìè ïðîáëåìàìè è îäíà èç íèõ - òðàâìû. Ïîëó÷èâ îäíàæäû äàæå íåáîëüøîå ðàñòÿæåíèå èëè óøèá ìîæíî âûíóæäåííî ïðîïóñòèòü íåäåëè, à èíîãäà è ìåñÿöû òðåíèðîâîê. Íå ãîâîðÿ óæ î òÿæåëûõ òðàâìàõ, ïðåäñòàâëÿþùèõ óãðîçó âñåìó çäîðîâüþ.
Ñ òåì, ÷òîáû ìèíèìèçèðîâàòü ðèñêè ïðè çàíÿòèÿõ ñ òÿæåñòÿìè ìû ïðèâåäåì ïðîñòûå ïðèíöèïû òåõíèêè áåçîïàñíîñòè, ïðèìåíÿÿ êîòîðûå ìîæíî ñ ãàðàíòèåé ïðîäâèãàòüñÿ âïåðåä ê ïîñòàâëåííîé öåëè.
Ïðèíöèï ïåðâûé. Âñåãäà ïåðåä íà÷àëîì îñíîâíîé òðåíèðîâêè îòâîäèòå íåñêîëüêî ìèíóò ðàçìèíî÷íûì óïðàæíåíèÿì. Ýòî ìîæåò áûòü êëàññè÷åñêèé âàðèàíò ñ äâèæåíèÿìè âî âñåõ êðóïíûõ ñóñòàâàõ, à òàê æå ñïåöèàëèçèðîâàííàÿ ðàçìèíêà íà êàðäèîòðåíàæåðàõ. Åñëè âû âûáðàëè ïåðâûé âàðèàíò, òî ïðîéäèòåñü ïî âñåìó òåëó, âûïîëíèâ íåòîðîïëèâûå âðàùåíèÿ ñòîïîé, çàòåì ïîëîæèâ ðóêè íà êîëåíè, ïîâðàùàéòå íîãàìè â òàçîâûõ ñóñòàâàõ. Ïîñëå ýòîãî âûïîëíèòå íåñêîëüêî ãëóáîêèõ íàêëîíîâ, çàâåðøàåìûõ ïîòÿãèâàíèÿìè ñåáÿ ââåðõ ðóêàìè. Çàòåì âûïîëíèòå âðàùåíèÿ ïðÿìûìè ðóêàìè ïîïåðåìåííî íàçàä è âïåðåä. Çàâåðøèòå ðàçìèíêó âðàùåíèÿìè â ëîêòåâûõ è ëó÷åçàïÿñòíûõ ñóñòàâàõ. Íå òîðîïèòåñü, âñå äâèæåíèÿ äîëæíû áûòü ïëàâíûìè.  ñëåäóþùèé ðàç ìîæåòå ïðîéòèñü ïî òåëó â îáðàòíîì ïîðÿäêå. ×òîáû íå ñêó÷àòü êàæäûé ðàç âûáèðàéòå äëÿ ðàçìèíêè ÷òî-òî íîâîå. Íàïðèìåð, íà îäíîé òðåíèðîâêå - ñòàöèîíàðíûé âåëîñèïåä, íà äðóãîé - ïðûæêè ñ áîêñåðñêîé ñêàêàëêîé, íà òðåòüåé - îïèñàííûé âûøå âàðèàíò. Ãëàâíîå, ÷òîáû îáùàÿ ðàçìèíêà âñå æå ñîñòîÿëàñü.
Ïðèíöèï âòîðîé. Ïîìèìî îáùåé ðàçìèíêè, ïðîâîäèìîé â ñàìîì íà÷àëå òðåíèðîâêè, íóæíî ðàçâèòü ïðèâû÷êó ðàçìèíàòüñÿ ñ ñèëüíî îáëåã÷åííûì âåñîì â òîì óïðàæíåíèè, êîòîðîå ñîáèðàåòåñü ñåé÷àñ âûïîëíèòü. Ëó÷øå âñåãî äëÿ ýòîé öåëè, ïðèñòóïàÿ ê íîâîìó óïðàæíåíèþ, ñäåëàòü íåñêîëüêî äâèæåíèé ñ ïóñòûì ãðèôîì. Ïîìèìî íåîáõîäèìîé ðàçìèíêè êîíêðåòíûõ ìûøå÷íûõ ãðóïï è ñóõîæèëèé áóäåò ðåøåíà åùå îäíà âàæíàÿ çàäà÷à, áåç êîòîðîé íåìûñëèì ïîäõîä íà ïðåäåëå ñèë. Ýòî âõîæäåíèå â íóæíîå ïñèõî-ôèçè÷åñêîå ñîñòîÿíèå è ñïðîâîöèðîâàíî îíî áóäåò èìåííî ïîâòîðíûì äâèæåíèåì ñî ñìåõîòâîðíûì âåñîì. Ìíîãèå ïðîôåññèîíàëüíûå àòëåòû ïî ïðîøåñòâèè äåñÿòè è áîëåå ëåò òðåíèðîâîê íå ïåðåñòàþò èñïîëüçîâàòü äàííûé ïðèåì. Åñëè â âàøåì êîìïëåêñå íà êàêóþ-òî ãðóïïû ìûøö èìååòñÿ íåñêîëüêî óïðàæíåíèé, òî ñïåöèàëèçèðîâàííóþ ðàçìèíêó äîñòàòî÷íî áóäåò âûïîëíèòü òîëüêî ïåðåä îòêðûâàþùèì êîìïëåêñ óïðàæíåíèåì. À âîò äëÿ ñòèìóëÿöèè ìûøå÷íîé ïàìÿòè, ñêîðåå âñåãî, ïðèäåòñÿ ïðèáåãíóòü ê íåé ñíîâà è â îñòàâøèõñÿ óïðàæíåíèÿõ. Ðåøàòü âàì, êàêóþ ñëóæáó âàì ñîñëóæèò ñïåöèàëèçèðîâàííàÿ ðàçìèíêà.

Ïðèíöèï òðåòèé. Íå èñïîëüçóéòå óïðàæíåíèÿ, ê êîòîðûì âû íà äàííîì ýòàïå ñâîèõ òðåíèðîâîê íå ãîòîâû.  ñàìîì íà÷àëå òðåíèðîâîê ëó÷øå èñêëþ÷èòü òàêèå óïðàæíåíèÿ êàê æèì øòàíãè èç-çà ãîëîâû, òÿãà øèðîêèì õâàòîì áëîêà çà ãîëîâó, ñèëüíî ãëóáîêèå îòæèìàíèÿ â áðóñüÿõ è òÿãó øòàíãè ê ïîäáîðîäêó. Åñëè ó âàñ èìåþòñÿ íåêîòîðûå íåðåøåííûå ïðîáëåìû ñ ïîçâîíî÷íèêîì íå ñòîèò òàêæå ñ ïåðâîé â ñâîåé æèçíè òðåíèðîâêè íàáðàñûâàòüñÿ íà ïðèñåäàíèÿ è ìåðòâóþ òÿãó ñ âåñàìè, êîòîðûå ÿâíî âàì ñåé÷àñ ïðîòèâîïîêàçàíû. Ëó÷øå ïîòðàòüòå âðåìÿ íà èçó÷åíèå áèîìåõàíèêè îñíîâíûõ óïðàæíåíèé ñ ìàëûìè âåñàìè, êîòîðûå íå âûçûâàþò ó âàñ ïåðåíàïðÿæåíèÿ. Îòðåïåòèðîâàííàÿ òåõíèêà ïîñòàâèò ñî âðåìåíåì âñå íà âîè ìåñòà. À âîò áåñêîíòðîëüíîå âûïîëíåíèå åùå íåçíàêîìûõ óïðàæíåíèé, ÷àñòî òðåáóþùèõ ìíîãîìåñÿ÷íîé ïðåäâàðèòåëüíîé ðàáîòû, äà åùå ñ çàâûøåííûì âåñîì ñ âûñîêîé äîëåé âåðîÿòíîñòè íå ïîçâîëèò ïðîäîëæàòü òðåíèðîâêè äàëüøå - âèíîâàòà, êàê âñåãäà, îêàæåòñÿ òðàâìà.
Ïðèíöèï ÷åòâåðòûé. Ñîáëþäàéòå â çàëå ïðàâèëà áåçîïàñíîñòè - íå ðàçáðàñûâàéòå îòÿãîùåíèÿ, êàê ïîïàëî, âñåãäà óáèðàéòå ïîñëå ñåáÿ. Äàæå ìàëåíüêèé áëèí, ïîïàâøèé íå âîâðåìÿ ïîä íîãè, ìîæåò ïðèâåñòè ê òðàâìå, áûòü ìîæåò è ó äðóãîãî ÷åëîâåêà. Ñíèìàÿ áëèíû ñî øòàíãè, âñåãäà ñëåäèòå çà òåì, ÷òîáû òà ðàçãðóæàëàñü ïîïåðåìåííî, òî ñ îäíîé, òî ñ äðóãîé ñòîðîíû, èíà÷å åñòü ðèñê, ÷òî ïóñòîé êîíåö øòàíãè çàõî÷åò &amp;laquo;ïîëåòàòü&amp;raquo;, à ýòî óæå íå øóòêè. Ïðèñòóïàÿ ê òàêèì òÿæåëûì óïðàæíåíèÿì êàê ïðèñåäàíèÿ, ìåðòâàÿ òÿãà, äà è äðóãèì, ãäå íàïðÿæåíèþ ïîäâåðãàåòñÿ ïîÿñíè÷íûé îòäåë ïîçâîíî÷íèêà, âñåãäà íàäåâàéòå øèðîêèé àòëåòè÷åñêèé ïîÿñ. Îäåâàòü åãî íóæíî ïðÿìî ïåðåä ïîäõîäîì, çàòÿãèâàòü ñèëüíî è ðîâíî. Ñðàçó ïîñëå çàâåðøåíèÿ óïðàæíåíèÿ ðåìåíü íóæíî ëèáî ñíÿòü, ëèáî îñëàáèòü íà äâà äåëåíèÿ. Íî ÷ðåçìåðíî íàäåÿòüñÿ íà òî, ÷òî ðåìåíü ñ ëèõâîé ïðåäîòâðàòèò òðàâìû, ïðè÷èíîé êîòîðûõ ìîæåò ñòàòü &amp;laquo;êîðÿâîå&amp;raquo; âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿ, íå ñòîèò. Òåõíèêà ïðåâûøå âñåãî, à ïîÿñ - òîëüêî âñïîìîãàòåëüíûé ïîääåðæèâàþùèé êîðñåò.
Ýòè ïðîñòûå ïðèíöèïû ïîçâîëÿò âàì íà÷àòü îðèåíòèðîâàòüñÿ â âîïðîñàõ ïåðñîíàëüíîé áåçîïàñíîñòè, áåç êîòîðîé òðåíèíã ñ áîëüøèìè âåñàìè ïðîñòî íå ìûñëèì. Ïðè ýòîì, ïðèäÿ â çàë, íóæíî âñåãäà ïîìíèòü, ÷òî âîêðóã ïîëíî æåëåçà, à ñ íèì øóòêè ïëîõè. Íåìíîãî çàçåâàëñÿ è âñå - ×Ï.
Æåëàåì âàì âñåãäà áûòü ñîáðàííûìè è âíèìàòåëüíûìè íà òðåíèðîâêàõ!
Ïðèìå÷àíèå: Âñå òðåíåðû Ðîññèè âñåõ âèäîâ ñïîðòà íà îäíîì ñàéòå.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïî÷åìó êîëåò â ïðàâîì áîêó?</title>
	<link>/stati/travmatizm/2703-pochemu-kolet-v-pravom-boku.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2703</pdalink>
	<description>Êîëèêè â ïðàâîì áîêó ñâÿçàíû ñ ðàñøèðåíèåì ïå÷åíè â ìîìåíò èíòåíñèâíîé íàãðóçêè è îáèëüíîãî ïðèåìà ïèùè.</description>
	<category>Òðàâìàòèçì</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Thu, 14 Apr 2011 10:52:53 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Êîëèêè â ïðàâîì áîêó ñâÿçàíû ñ ðàñøèðåíèåì ïå÷åíè â ìîìåíò èíòåíñèâíîé íàãðóçêè è îáèëüíîãî ïðèåìà ïèùè.  ïåðâîì ñëó÷àå íàðóøàåòñÿ îòòîê êðîâè èç ïå÷åíè, èç-çà ÷åãî òà íàáóõàåò è ñæèìàåò áîëåâûå ðåöåïòîðû. Âî âòîðîì ñëó÷àå ïå÷åíü ïðèíèìàåò àêòèâíîå ó÷àñòèå â ïåðåâàðèâàíèè ïèùè, ÷òî òàê æå ñîïðîâîæäàåòñÿ ïîâûøåíèåì åå êðîâîñíàáæåíèÿ.
Îáà ôàêòîðà ìîãóò íàêëàäûâàòüñÿ äðóã íà äðóãà, êîãäà ñïîðòñìåí èäåò íà òðåíèðîâêó ñðàçó ïîñëå îáèëüíîãî ïðèåìà ïèùè. Êàê ïðàâèëî, çà 2-3 ÷àñà ïå÷åíü óñïåâàåò ñïðàâèòüñÿ ñî ñâîåé çàäà÷åé, èìåííî ïîýòîìó - à âîâñå íå ïîòîìó, ÷òî çà 3 ÷àñà ïèùà óñïåâàåò ïîëíîñòüþ ïåðåâàðèòüñÿ, êàê ñ÷èòàþò íåêîòîðûå ïðîòèâíèêè òðåíèðîâêè ïîñëå åäû - íå ðåêîìåíäóåòñÿ çàíèìàòüñÿ âñåãî 2 ÷àñà ïîñëå ïèòàíèÿ.
Òàê æå ñòîèò çàäóìàòüñÿ î ñíèæåíèè îáúåìà, &amp;laquo;óìèíàåìîé&amp;raquo; çà îäèí ïðèñåñò ïèùè. Êàê ïðàâèëî, êîëèêè âîçíèêàþò ïðè âûïîëíåíèè ðåçêèõ äâèæåíèé, ëèáî ïðîäîëæèòåëüíûõ ïî âðåìåíè óïðàæíåíèé (íàïðèìåð, áåã). Íåïîñðåäñòâåííî áîäèáèëäèíãà ýòà íåïðèÿòíîñòü íå êàñàåòñÿ, íî ìîæåò ïðîÿâëÿòüñÿ âî âñïîìîãàòåëüíûõ óïðàæíåíèÿõ. Íàïðèìåð, ïðè âûïîëíåíèè àýðîáíûõ óïðàæíåíèé ïîñëå èíòåíñèâíîé òðåíèðîâêè (îñîáåííî íà íîãè), à òàê æå â íåáëàãîïðèÿòíûõ ñèòóàöèÿõ, êîãäà ñðàçó ïîñëå îáèëüíîãî ïèòàíèÿ ñïîðòñìåí íà÷èíàåò âûïîëíÿòü òÿæåëûå óïðàæíåíèÿ.
Òàê æå êîëèêè â áîêó ïðîÿâëÿþòñÿ â íåêîòîðûõ óïðàæíåíèÿõ &amp;laquo; íà âåðõ&amp;raquo; òåëà. Íàïðèìåð, ÷àñòî âñòðå÷àþòñÿ ñëó÷àè ïå÷åíî÷íûõ áîëåé ïðè âûïîëíåíèè ñîëäàòñêîãî æèìà, ÷òî ñâÿçàíî ñ îñîáåííîñòÿìè îäíîâðåìåííîãî ñíàáæåíèÿ êðîâüþ òðåíèðóåìûõ ìûøö è ïå÷åíè. Ðàçóìíî áûëî áû îòêàçàòüñÿ îò âûïîëíåíèÿ ïîäîáíûõ óïðàæíåíèé, åñëè ïîñëå åäû åùå íå ïðîøëî 2-3 ÷àñà.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê ñíÿòü ëèøíþþ íàãðóçêó ñ ïîçâîíî÷íîãî ñòîëáà</title>
	<link>/stati/travmatizm/2698-kak-snjat-lishnjuju-nagruzku-s-pozvonochnogo.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2698</pdalink>
	<description>Íå ñåêðåò, ÷òî çàíÿòèÿ ñ òÿæåñòÿìè âîçäåéñòâóþò íà ïîçâîíî÷íûé ñòîëá, âûçûâàÿ êîìïðåññèþ ïîçâîíêîâ è ìåæïîçâîíî÷íûõ äèñêîâ.</description>
	<category>Òðàâìàòèçì</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Wed, 13 Apr 2011 23:22:08 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Íå ñåêðåò, ÷òî çàíÿòèÿ ñ òÿæåñòÿìè âîçäåéñòâóþò íà ïîçâîíî÷íûé ñòîëá, âûçûâàÿ êîìïðåññèþ ïîçâîíêîâ è ìåæïîçâîíî÷íûõ äèñêîâ. Äàæå â îáû÷íîé æèçíè ïîçâîíî÷íèê ïîäâåðãàåòñÿ äàâëåíèþ, íàïðÿìóþ ñâÿçàííîìó ñ òåì, ÷òî ÷åëîâåê êîãäà-òî âûáðàë ïðÿìîõîæäåíèå. Ïîä äîïîëíèòåëüíûìè íàãðóçêàìè â çàëå ñïîðòñìåí òîëüêî óñèëèâàåò åãî. Âàðèàíòîâ ïðîòèâîäåéñòâèÿ íåæåëàòåëüíîìó ïðîöåññó ìàññà. Êòî-òî ïîñëå êàæäîãî ïîäõîäà ñòàíîâîé òÿãè è ïðèñåäàíèé ñïåøèò ïîâèñíóòü íà ïåðåêëàäèíå, êòî-òî âûïîëíÿåò â êîíöå òðåíèðîâêè ïðèâû÷íûå ðàçãèáàíèÿ â ïîÿñíèöå ñ çàôèêñèðîâàííûìè íîãàìè. Èíîãäà ïîìîãàþò ñíÿòü îùóòèìîå äàâëåíèå âäîëü ïîçâîíî÷íîãî ñòîëáû ïîâîðîòû êîðïóñà, âûïîëíåííûå ñ ëåãêîé ïàëêîé íà ñïèíå â áîëüøîì êîëè÷åñòâå ïîâòîðîâ, èëè ïîäúåìû íîã ñ êàñàíèåì ïåðåêëàäèíû.
Âñå ýòè óïðàæíåíèÿ èìåþò âûòÿãèâàþùèé õàðàêòåð, òî åñòü ïðîòèâîäåéñòâóþò ñæàòèþ ïîçâîíêîâ. Ïî ýòîé ïðè÷èíå èõ ñòîèò âêëþ÷èòü â êàæäóþ òðåíèðîâêó. Íåáîëüøèìè ïàðòèÿìè, íî ðàçóìíåå äåëàòü èõ ïî÷àùå. Òðàâìèðóþùèé ðàäèêóëèò ñïîñîáåí ñâàëèòü ëþáîå ïðÿìîõîäÿùåå ñóùåñòâî è ñïîðòñìåíû äàëåêî íå èñêëþ÷åíèå.  êà÷åñòâå ïðåäîñòåðåæåíèÿ ñëåäóåò óïîìÿíóòü î òîì, ÷òî êîìïðåññèÿ, êàê è îáðàòíûé ïðîöåññ âûòÿæåíèÿ, ïðîèñõîäèò íå ìãíîâåííî. Ïî ýòîé ïðè÷èíå ïîñëå òðóäíîãî ñåòà ñî øòàíãîé, ïåðåâàëèâàþùåé çà ïîëòîðà öåíòíåðà, çàïðûãèâàòü ðåçêî íà ïåðåêëàäèíó íå ñòîèò - ðåçêèé ïåðåïàä äàâëåíèÿ âíóòðè ïîçâîíî÷íîãî ñòîëáà ñïîñîáåí ïðèíåñòè âðåäà íå ìåíüøå, ÷åì ïðåäøåñòâóþùàÿ ÷ðåçìåðíàÿ íàãðóçêà. Ëó÷øå äàòü âîçìîæíîñòü ïîçâîíî÷íèêó îòðåàãèðîâàòü íà íàãðóçêó ñàìîìó, à óæå ïî ïðîøåñòâèè íåêîòîðîãî âðåìåíè âûïîëíèòü äîïîëíèòåëüíûå óïðàæíåíèÿ, íàïðèìåð, â êîíöå èëè â ñåðåäèíå òðåíèðîâêè.

Ïðè ýòîì óïðàæíåíèÿ, èìåþùèå ñâîåé öåëüþ âîññòàíîâëåíèå åñòåñòâåííîé äëèíû õðåáòà è óêðåïëåíèå ìåëêèõ, íî î÷åíü âàæíûõ äëÿ ÷åëîâåêà ìåæïîçâîíêîâûõ ìûøö, íå äîëæíû âûïîëíÿòüñÿ êàê óïðàæíåíèÿ íà êðóïíûå âûïðÿìèòåëè ñïèíû èëè ïðåññà. Äëÿ ïîíèìàíèÿ ñóùåñòâóþùåãî îòëè÷èÿ ìîæåòå âêëþ÷èòü â êà÷åñòâå çàâåðøàþùåãî òðåíèðîâêó óïðàæíåíèÿ òàêîå ïîëåçíîå âî âñåõ îòíîøåíèÿõ äâèæåíèå, êàê îáðàòíàÿ ãèïåðýêñòåíçèÿ.  îòëè÷èå îò êëàññè÷åñêîé ãèïåðýêñòåíçèè â îáðàòíîì âàðèàíòå ïîäíèìàòü ïðèõîäèòñÿ íå êîðïóñ, à íîãè. Ïðè÷åì äëÿ äîñòèæåíèÿ æåëàåìîãî îðòîïåäè÷åñêîãî ýôôåêòà âàæíî ñîáëþñòè åñòåñòâåííûé õàðàêòåð äâèæåíèÿ - ïåðâûìè âêëþ÷àþòñÿ ñòîïû, çàòåì ãîëåíü, êîëåíè, áèöåïñû áåäðà è òîëüêî ïîñëå ýòîãî ÿãîäèöû è ïîÿñíèöà, íî íå íàîáîðîò.  ïðîòèâíîì ñëó÷àå âìåñòî âûòÿæåíèÿ âû ïîëó÷èòå ñîâñåì ïðîòèâîïîëîæíûé ýôôåêò. Äëÿ ïîääåðæàíèÿ ñòàáèëüíîãî ñîñòîÿíèÿ ñâîåãî â ïðèíöèïå çäîðîâîãî ïîçâîíî÷íèêà äîñòàòî÷íî âûïîëíÿòü ïî 12-15 ïîâòîðîâ â äâóõ-òðåõ ñåòàõ â ôèíàëå ñâîèõ òðåíèðîâîê. Çàíèìàþò ýòè óïðàæíåíèÿ âñåãî ïàðó-òðîéêó ìèíóò, à âîò ðåçóëüòàò èõ âîçäåéñòâèÿ íà ïîçâîíî÷íèê è âåñü îðãàíèçì â öåëîì íåîöåíèì. Ê ñîæàëåíèþ, ïîíèìàíèå ýòî èíîãäà ïðèõîäèò ÷åðåç òðàâìû, êîãäà óæå &amp;laquo;ïîçäíî ïèòü Áîðæîìè&amp;raquo;.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê çàùèòèòü ñóñòàâû îò ïîâðåæäåíèé</title>
	<link>/stati/travmatizm/2693-kak-zashhitit-sustavy-ot-povrezhdenijj.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2693</pdalink>
	<description>Êàê èçâåñòíî, ñóñòàâû ñòðàäàþò âî âðåìÿ òÿæåëûõ òðåíèðîâîê áîëüøå âñåãî. Åñëè ïîðâàòü ìûøå÷íîå âîëîêíî ÿâëÿåòñÿ öåëüþ áîëüøèíñòâà òðåíèðîâîê - òîëüêî òàê ìîæíî äîáèòüñÿ ðîñòà ìûøå÷íîé ìàññû, òî ïîâðåäèòü ñóñòàâû íå õî÷åò íèêòî.</description>
	<category>Òðàâìàòèçì</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Tue, 12 Apr 2011 13:46:10 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Êàê èçâåñòíî, ñóñòàâû ñòðàäàþò âî âðåìÿ òÿæåëûõ òðåíèðîâîê áîëüøå âñåãî. Åñëè ïîðâàòü ìûøå÷íîå âîëîêíî ÿâëÿåòñÿ öåëüþ áîëüøèíñòâà òðåíèðîâîê - òîëüêî òàê ìîæíî äîáèòüñÿ ðîñòà ìûøå÷íîé ìàññû, òî ïîâðåäèòü ñóñòàâû íå õî÷åò íèêòî. Òåì íå ìåíåå, ìíîãèå ñïîðòñìåíû íå ñîáëþäàþò ýëåìåíòàðíûå ïðàâèëà ïî òåõíèêå áåçîïàñíîñòè, âûõîäÿ ê 4-5 ãîäàì òðåíèðîâîê ñ ìíîãî÷èñëåííûìè ìèêðîïîâðåæäåíèÿìè ñóñòàâîâ. ×àùå âñåãî ñòðàäàþò êîëåííûå, ëîêòåâûå è ïëå÷åâûå ñóñòàâû, èíîãäà - çàïÿñòüå. Íå ïîñëåäíþþ ðîëü â òðàâìàõ èãðàåò ñòîéêîå óáåæäåíèå ìíîãèõ íà÷èíàþùèõ ñïîðòñìåíîâ, ÷òî îíè ñàìûå çäîðîâûå è êðåïêèå ëþäè íà ïëàíåòå - íàâåðíîå, íåò òàêîãî áîäèáèëäåðà, êîòîðûé íå ïðîøåë áû ÷åðåç ýòîò ýòàï.
Âåðîÿòíîñòü ïîâðåæäåíèÿ ñóñòàâîâ âîçðàñòàåò ñ óâåëè÷åíèåì ðàáî÷èõ âåñîâ.  íàèáîëüøåé îïàñíîñòè íàõîäÿòñÿ êîëåííûå è ïëå÷åâûå ñóñòàâû, õîòü ïðèðîäà îïàñíîñòè ó íèõ ðàçíûå. Êîëåííûé ñóñòàâ èñïûòûâàåò íàèáîëüøèå íàãðóçêè èç âñåõ. Ñàìûå òÿæåëûå óïðàæíåíèÿ - ïðèñåäàíèÿ ñî øòàíãîé, ãàêê-ïðèñåäàíèÿ, æèì íîãàìè â ïðåññ-ìàøèíå - îðèåíòèðîâàíû íà íîãè. Ñóñòàâó ïðèõîäèòñÿ âûäåðæèâàòü ÷óäîâèùíûå íàãðóçêè. Ïðåäñòàâüòå, ÷òî Âû âåñèòå âñåãî 90 êã, è ïðèñåäàåòå ñ 200 - ýòî çíà÷èò, ÷òî êîëåííûå ñóñòàâû äîëæíû âûäåðæèâàòü è âåñ øòàíãè, è âåñ âñåãî Âàøåãî òåëà.  òîì æå æèìå íà ëîêòåâûå ñóñòàâû ïðèõîäèòñÿ òîëüêî âåñ ñíàðÿäà, êîòîðûé, ê òîìó æå çíà÷èòåëüíî ìåíüøå. Ïðè÷èíà ïîâðåæäåíèÿ ïëå÷åâîãî ñóñòàâà êðîåòñÿ â åãî ïîäâèæíîñòè, èçâåñòíî - ÷åì áîëåå ïîäâèæåí ñóñòàâ, òåì áîëüøå âåðîÿòíîñòü åãî ïîâðåæäåíèÿ. Íå çàáûâàéòå è î òîì, ÷òî íà ïëå÷åâûå ñóñòàâû ëîæèòñÿ íàãðóçêà ïðàêòè÷åñêè âî âñåõ óïðàæíåíèÿõ &amp;laquo;íà âåðõ òåëà&amp;raquo;, ïîýòîìó ñóììàðíûé âåñ, âûòàñêèâàåìûé èìè ìîæåò äàæå ïðåâûøàòü ñóììàðíûé âåñ, ïðèõîäÿùèéñÿ íà êîëåíè.
Ëîêòåâûå ñóñòàâû ëåãêî ïîâðåäèòü ïðè óäàðå ëîêòåì î ëþáîé òâåðäûé ïðåäìåò - íåëîâêîå äâèæåíèå è ðóêà áóêâàëüíî ñóøèòñÿ. Òàêèå ðåæèìû òðåíèðîâîê êàê ñóïåðñåòû è ñóïåðñåðèè òàê æå êðàéíå îïàñíû äëÿ ëîêòåé - ïîýòîìó çàíèìàòüñÿ ïî ïîäîáíûì ïðîãðàììàì ìîæíî ðåêîìåíäîâàòü òîëüêî îïûòíûì ñïîðòñìåíàì. Áîëüøàÿ íàãðóçêà ïðèõîäèòñÿ íà ëîêòè â æèìå ëåæà è îòæèìàíèÿõ íà áðóñüÿõ. Êèñòè ìîæíî ïîâðåäèòü â òåõ óïðàæíåíèÿõ, ãäå îíè èñïûòûâàþò ñäàâëèâàþùèå óñèëèå, íàïðèìåð, â æèì øòàíãè ëåæà èëè îòæèìàíèÿõ îò ïîëà/íà ñêàìüå. Íàêîíåö, ïîâðåäèòü êèñòü ìîæíî ïðè ðàáîòå íà &amp;laquo;ãðóøå&amp;raquo; - ñòîèò òîëüêî êóëàêó ñîñêîëüçíóòü ïî ïîâåðõíîñòè ñíàðÿäà.
<div class="quote"><b>×àñòü òåêñòà áûëà ñêðûòà.</b><br />Ñêðûòûé òåêñò äîñòóïåí òîëüêî äëÿ çàðåãèñòðèðîâàííûõ ó÷àñòíèêîâ.</div>
Èìåííî ïî ýòîé ïðè÷èíå, ïðè çàíÿòèÿõ áîäèáèëäèíãîì è ïàóýðëèôòèíãîì íåîáõîäèìî ïîëüçîâàòüñÿ ñïåöèàëüíûìè áèíòàìè. Ðå÷ü èäåò íå î æ¸ñòêîì èõ âàðèàíòå, ïîçâîëÿþùåì áðàòü â óïðàæíåíèè íåìíîãî áîëüøèé âåñ, à îá ýëàñòè÷íûõ áèíòàõ, åäèíñòâåííîé çàäà÷åé êîòîðûõ ÿâëÿåòñÿ ñîõðàíåíèå çäîðîâüÿ ñóñòàâîâ. Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî ïðèìåíÿòü áèíòû â ïðèñåäàíèÿõ íóæíî óæå ñ âåñà â 150 êã, â æèìå (ëîêòåâûå è êèñòåâûå) ñ 90-120 êã. ×òîáû çàùèòèòü ïëå÷åâûå ñóñòàâû íåîáõîäèìî â ïðîãðàììó òðåíèðîâîê åùå íà íà÷àëüíîì ýòàïå âêëþ÷èòü ðàçëè÷íûå óïðàæíåíèÿ íà óêðåïëåíèå ìûøö ïëå÷à - ýòî âñåâîçìîæíûå ïîäúåìû øòàíãè/ãèðü íà ïðÿìûõ ðóêàõ, æèìû ãàíòåëåé/ãèðü/øòàíãè â ïîçèöèè ñòîÿ/ñèäÿ. Íàêîíåö, ïðè èíòåíñèâíûõ çàíÿòèÿõ íå îáîéòèñü áåç ðàçëè÷íûõ ëåêàðñòâåííûõ ñðåäñòâ, æåëàòåëüíî, íàòóðàëüíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ, ãëàâíîå, ÷òîáû îíè îáëàäàëè ïðîòèâîâîñïàëèòåëüíûìè ñâîéñòâàìè. Ïðè áîëüøèõ íàãðóçêàõ íå îáîéòèñü áåç ãëþêîçàìèíà è õîíäðîèòèíà - âåùåñòâ, ïðèíèìàþùèõ àêòèâíîå ó÷àñòèå ïðè ñòðîèòåëüñòâå ñîåäèíèòåëüíîé òêàíè.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Òðàãè÷åñêàÿ èñòîðèÿ ñîëäàòñêîãî (àðìåéñêîãî) æèìà</title>
	<link>/stati/travmatizm/2501-tragicheskaja-istorija-soldatskogo-armejjskogo.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2501</pdalink>
	<description>Ñîëäàòñêèé æèì áûë íàçâàí òàê, ÷òî âûïîëíÿåòñÿ èç ñòîéêè ñîëäàòà - íîãè âìåñòå, ñïèíà ïðÿìàÿ, äàðîì ÷òî ðóêè íå ïî øâàì - îíè ïîòðåáóþòñÿ äëÿ âûïîëíåíèÿ ñàìîãî óïðàæíåíèÿ - æèìà øòàíãè îò ãðóäè ñòîÿ.</description>
	<category>Òðàâìàòèçì</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Sat, 12 Mar 2011 12:32:40 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ñîëäàòñêèé æèì áûë íàçâàí òàê, ÷òî âûïîëíÿåòñÿ èç ñòîéêè ñîëäàòà - íîãè âìåñòå, ñïèíà ïðÿìàÿ, äàðîì ÷òî ðóêè íå ïî øâàì - îíè ïîòðåáóþòñÿ äëÿ âûïîëíåíèÿ ñàìîãî óïðàæíåíèÿ - æèìà øòàíãè îò ãðóäè ñòîÿ. Ñàìûì âàæíûì óñëîâèåì óïðàæíåíèÿ ÿâëÿåòñÿ ìàêñèìàëüíî ïðÿìàÿ ñïèíà, äîïóñêàåòñÿ ëèøü íåáîëüøîé ïðîãèá, ÷òîáû íå óäàðèòü øòàíãîé ïî ïîäáîðîäêó. Óïðàæíåíèå çàòðàãèâàåò äåëüòîâèäíóþ ìûøöó, òðèöåïñû, ïðåäïëå÷üÿ, ïåðåäíèå çóá÷àòûå ìûøöû - â îáùåì öåëûé áóêåò. Âî ìíîãèõ òðåíàæåðíûõ çàëàõ Ðîññèè ïî ïðåæíåìó ñ÷èòàåòñÿ îáÿçàòåëüíûì ê âûïîëíåíèþ âñåìè ñïîðòñìåíàìè. Ñóùåñòâóåò äàæå íåãëàñíîå ïåðâåíñòâî - êòî â òàêîé ïîçå áîëüøå âûæìåò.
Íå äîïóñêàåòñÿ ñðûâ ñ ãðóäè, à òàê æå ïðèñåäàíèÿ. Ðåêîðäñìåíîì â ýòîì óïðàæíåíèè ïî ïðåæíåìó ñ÷èòàåòñÿ Þðèé Âëàñîâ - êóìèð ñàìîãî Àðíîëüäà Øâàðöíåããåðà. Íå ñìîòðÿ íà òî, ÷òî ñàì îí âûïîëíÿë óïðàæíåíèå ñ ðàññòàâëåííûìè íîãàìè, íî äåðæàë-òî îí èõ âûïðÿìëåííûìè. Âëàñîâ âûæàë 199 êã, ïðàâäà, â ïîñëåäñòâèè åãî ðåêîðä áûë &amp;laquo;ñíÿò&amp;raquo; Âàñèëèåì Àëåêñååâûì - ñîâåòñêèì òÿæåëîàòëåòîì - 236,5 êã. Íî ïî ñóòè îáà ñïîðòñìåíà âûïîëíÿëè ðàçíûå óïðàæíåíèÿ. Àëåêñååâ äåëàë æèìîâîé øâóíã - ñãèáàë íîãè â êîëåíÿõ, âûòàëêèâàë øòàíãó ñ ãðóäè, à óæå ïîòîì åå äîæèìàë.
 1972 ãîäó áûë èñêëþ÷åí èç ïðîãðàììû ñîðåâíîâàíèé IWF. Äåëî â òîì, ÷òî ñïîðòñìåíû â ïîãîíè çà âåñîì òàê ïðîãèáàëè ñïèíó, ÷òî êîðïóñà íåêîòîðûõ èç íèõ îêàçûâàëèñü â èòîãå ïàðàëëåëüíî ïîìîñòó. Ðàçóìååòñÿ, âñå ýòî áûëî íå ïðîñòî òàê, è ìíîãèå ñïîðòñìåíû ïîëó÷àëè ñåðüåçíûå òðàâìû ñïèíû. Ê ñîæàëåíèþ, ñåãîäíÿ èñòîðèÿ ôàêòè÷åñêè ïîâòîðÿåòñÿ, íî íà êà÷åñòâåííî èíîì óðîâíå. Ïüåäåñòàë â ïàóýðëèôòèíãå çàíÿëè âëàäåëüöû äîðîãîé ñïîðòèâíîé àìóíèöèè, à ñ îëèìïà Ìèñòåðà Îëèìïèÿ (óæ ïðîñòèòå çà òàâòîëîãèþ) íå ñõîäÿò ãåíåòè÷åñêè âûðàùåííûå êóëüòóðèñòû. Êàðëèê Øîí Ðåé, ñî ñâîèìè ñêðîìíûìè 97 êã, òàê è íå ñìîã äîáèòüñÿ ïåðâåíñòâà, è ñàì Àðíîëüä Øâàðöíåããåð, ñî ñêðîìíûì âåñîì â 107 êã, êàæåòñÿ ìàëûøîì ïî ñðàâíåíèþ ñî 140 êã ÷åìïèîíàìè ñåãîäíÿøíåãî äíÿ.
<div class="quote"><b>×àñòü òåêñòà áûëà ñêðûòà.</b><br />Ñêðûòûé òåêñò äîñòóïåí òîëüêî äëÿ çàðåãèñòðèðîâàííûõ ó÷àñòíèêîâ.</div></yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Áîëü â ïîÿñíèöå. Êàê å¸ íå äîïóñòèòü</title>
	<link>/stati/travmatizm/2361-bol-v-pojasnice.-kak-ejo-ne-dopustit.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2361</pdalink>
	<description>Ñàìîå âðåäíîå äëÿ ïîçâîíî÷íèêà &amp;ndash; ýòî ñèäåòü. Êàæåòñÿ íåâåðîÿòíûì, íî ýòî ôàêò &amp;ndash; âî âðåìÿ ñèäåíèÿ ïîçâîíî÷íèê íàãðóæàåòñÿ ñèëüíåå, ÷åì êîãäà ìû ñòîèì!</description>
	<category>Òðàâìàòèçì</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Thu, 14 Oct 2010 14:15:52 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ïðèìåðíî 80% íàñåëåíèÿ íàøåé ïëàíåòû èñïûòûâàëè õîòÿ áû îäèí ýïèçîä áîëè  â ñïèíå íà ïðîòÿæåíèè ñâîåé æèçíè. Ïî÷åìó-òî ïðèíÿòî ñ÷èòàòü, ÷òî  ïðè÷èíîé òðàâìû ñïèíû ÿâëÿþòñÿ â àáñîëþòíîì áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ  òðåíèðîâî÷íûå ïåðåãðóçêè. Íî íà ñàìîì äåëå áîëè îñîáåííî íèæíåãî îòäåëà  ïîçâîíî÷íèêà ãîðàçäî ÷àùå âûçâàíû ïîâñåäíåâíîé äåÿòåëüíîñòüþ ÷åëîâåêà, à  òî÷íåå íåïðàâèëüíîì ïîëîæåíèè ñïèíû è íåñîáëþäåíèåì ýëåìåíòàðíûõ  ïðàâèë ÷åðåäîâàíèÿ òðóäà è îòäûõà.  Ñàìîå âðåäíîå äëÿ ïîçâîíî÷íèêà &amp;ndash; ýòî ñèäåòü. Êàæåòñÿ íåâåðîÿòíûì, íî  ýòî ôàêò &amp;ndash; âî âðåìÿ ñèäåíèÿ ïîçâîíî÷íèê íàãðóæàåòñÿ ñèëüíåå, ÷åì êîãäà  ìû ñòîèì! Ïðè÷åì ïîâûøåííàÿ íàãðóçêà ïðè ñèäåíèè &amp;ndash; ýòî åùå ïîëáåäû.  Ñòðàøíåå, êîãäà ìû ïîäîëãó ñèäèì â ñàìîé âðåäíîé ïîçå äëÿ ïîçâîíî÷íèêà &amp;ndash;  íàêëîíèâøèñü âïåðåä.
Èìåííî â òàêîì íåóäîáíîì ïîëîæåíèè êðàÿ ïîçâîíêîì ñáëèæàþòñÿ ìåæäó  ñîáîé è çàùåìëÿþò ìåæïîçâîíî÷íûé äèñê.  ïðèíöèïå õðÿùåâàÿ òêàíü  ìåæïîçâîíî÷íîãî äèñêà îòëè÷àåòñÿ îòëè÷íîé ýëàñòè÷íîñòüþ, êîòîðàÿ  ïîçâîëÿåò åé ñîïðîòèâëÿòüñÿ êîìïðåññèè. Íî ñòîèò ó÷åñòü, ÷òî ïðè ñèäåíèè  ñèëà äàâëåíèÿ íà âíåøíèé êðàé äèñêà â ñðåäíåì óâåëè÷èâàåòñÿ â 11 ðàç! À  åñëè Âû åùå è ïîñëå ñèäÿ÷åé ðàáîòû ïðèõîäèòå äîìîé è ïðîäîëæàåòå  ñèäåòü, òî íàãðóçêà êîëîññàëüíà!
À òåïåðü äàâàéòå ðàçáåðåìñÿ, ïî÷åìó ñèäåíèå ñèëüíåå íàãðóæàåò  ïîçâîíî÷íèê, íåæåëè ñòîÿ÷åå ïîëîæåíèå. Îáúÿñíåíèå  ïðîñòîå, îêàçûâàåòñÿ,  êîãäà íàøå òåëî ðàñïîëîæåíî âåðòèêàëüíî åãî ïîääåðæèâàåò íå òîëüêî  ñêåëåò â öåëîì, íî è áîëüøîé ìàññèâ ìóñêóëàòóðû. Íàãðóçêà &amp;laquo;ðàñïûëÿåòñÿ&amp;raquo;  ïî âñåìó òåëó è ïîçâîíî÷íèêó îò ýòîãî ñòàíîâèòñÿ &amp;laquo;ëåã÷å&amp;raquo;. Íî êîãäà  ÷åëîâåê ñèäèò, òî ìûøå÷íûé  êîðñåò òóëîâèùà ðàññëàáëÿåòñÿ è òÿæåñòü  âñåãî òåëà ëîæèòñÿ íà ïîçâîíî÷íèê, à òî÷íåå íà ïîçâîíî÷íûé ñòîëá.  Ïîýòîìó è âîçíèêàåò ìíîæåñòâî òðàâì ïðè äëèòåëüíîì ñèäåíèè.

À òåïåðü âûÿñíèì, êàêîå äàâëåíèå â ïðîöåíòíîì ñîîòíîøåíèè îò ïîëîæåíèÿ ñòîÿ èäåò íà ìåæïîçâîíî÷íûå äèñêè:

åñëè Âû ëåæèòå íà ñïèíå  - 25% (áåçóñëîâíî, ñàìîå ìàëåíüêîå);
åñëè Âû ëåæèòå íà áîêó &amp;ndash; 75%;
åñëè Âû ïðîñòî ñòîèòå &amp;ndash; 100% (ýòî òî, ÷òî ìû áðàëè çà òî÷êó îòñ÷åòà);&amp;nbsp;
åñëè Âû ñòîèòå è ïðè ýòîì ñ íàêëîíîì âïåðåä &amp;ndash; 150% (íàãðóçêà íà÷èíàåò îïàñíî ïîâûøàòüñÿ);
åñëè Âû ñòîèòå ñ íàêëîíîì âïåðåä è ïðè ýòîì â ðóêàõ êàêîé-ëèáî âåñ &amp;ndash; 220% (îïàñíî äëÿ ïîçâîíî÷íèêà!);&amp;nbsp;
åñëè Âû ñèäèòå &amp;ndash; 140% (êàê ìû è ãîâîðèëè, íàãðóçêà áîëüøå, ÷åì, åñëè Âû ñòîèòå);&amp;nbsp;
åñëè Âû ñèäèòå, è ïðè ýòîì ïðîèñõîäèò íàêëîí âïåðåä &amp;ndash; 185%;&amp;nbsp;
åñëè Âû ñèäèòå ñ íàêëîíîì âïåðåä è ó Âàñ â ðóêàõ êàêîé-ëèáî âåñ &amp;ndash; 275% (ñàìàÿ áîëüøàÿ íàãðóçêà íà ïîçâîíî÷íèê!);&amp;nbsp;

Èç âñåãî ïåðå÷èñëåííîãî âûøå íóæíî ñäåëàòü íåñêîëüêî î÷åíü âàæíûõ âûâîäîâ, êîòîðûå êàñàþòñÿ ôîðìû íåêîòîðûõ óïðàæíåíèé.
Ïåðâîå. Ñàìîå ïðèñòàëüíîå âíèìàíèå ñòîèò óäåëèòü âûïîëíåíèþ òÿãè  øòàíãè ê ïîÿñó ñîãíóâøèñü, âåäü ñòàðòîâàÿ ïîçèöèÿ î÷åíü îïàñíà äëÿ  çäîðîâüÿ Âàøåãî ïîçâîíî÷íèêà. Êîãäà òðåíèðóþùèéñÿ ñêðóãëÿåò ñïèíó, òî  ñðàçó óâåëè÷èâàåò íàãðóçêó íà ïîçâîíî÷íèê â ðàçû! Çàïîìíèòå: ìåæäó  áåäðåííûìè êîñòÿìè è ïîçâîíî÷íèêîì îáÿçàòåëüíî äîëæåí áûòü òîëüêî ïðÿìîé  óãîë!
Âòîðîå. Ïðåäñòàâèì, ÷òî Âû çàõîòåëè ñäåëàòü ïîäúåì íà áèöåïñ ñ  ãàíòåëÿìè ñèäÿ. Êàê ñëåäóåò íà÷àòü ýòî óïðàæíåíèå? Íàãíóòüñÿ è ïîäíÿòü  ëåæàùèå íà ïîëó ãàíòåëè? Òàê äåëàòü íè â êîåì ñëó÷àå íåëüçÿ! Âíà÷àëå  ñÿäüòå ìàêñèìàëüíî óäîáíî, îòêèíüòåñü íà íàêëîííóþ ñïèíêó è ïîïðîñèòå  Âàøåãî ïàðòíåðà ïîäàòü Âàì ãàíòåëè.
Âîçìîæíî, Âû íå çíàëè, íî ó ïîçâîíî÷íûõ äèñêîâ åñòü ìîùíûé ñêðûòûé  ïîòåíöèàë ñàìîêîððåêöèè.  ñëó÷àå åñëè Âû òðàâìèðîâàëè äèñê, òî îí  âîññòàíîâèòñÿ, ãëàâíîå ñóìåòü èñêëþ÷èòü òðàâìèðîâàâøèå åãî âîçäåéñòâèÿ.
Åñëè Âû ïîäîëãó ñèäèòå íà îäíîì ìåñòå âîò Âàì íåñêîëüêî ñîâåòîâ, êîòîðûå ïîìîãóò ñîõðàíèòü ïîçâîíî÷íèê â ïîëíîì ïîðÿäêå:

Ñèäåòü ìîæíî íåïîäâèæíî íå áîëüøå 20 ìèíóò, à ïîòîì îáÿçàòåëüíî âñòàâàéòå è äåëàéòå ïåðåðûâ, êàê ìèíèìóì íà 10 ñåêóíä.&amp;nbsp;
 òî âðåìÿ ïîêà Âû ñèäèòå, ïîñòîÿííî ìåíÿéòå ïîëîæåíèå íîã: òî  ñâîäèòå ñòóïíè ðÿäîì, òî íàîáîðîò ðàçâåäèòå, òÿíèòåñü ñòóïíÿìè âïåðåä  èëè íàçàä&amp;hellip;
Îáÿçàòåëüíî ñëåäóåò ñèäåòü ïðàâèëüíî: ñàäèòüñÿ íàäî íà êðàé ñòóëà,  òàê ÷òîáû êîëåíè áûëè ñîãíóòû ïîä ïðÿìûì óãëîì, è ñïèíà áûëà èäåàëüíî  âûïðÿìëåíà.&amp;nbsp;

Áåðåãèòå ñâîþ ñïèíó!</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Òðàâìà ëîêòåâîãî ñóñòàâà</title>
	<link>/stati/travmatizm/552-travma-loktevogo-sustava.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=552</pdalink>
	<description>Ïîêà ãðîì íå ãðÿíåò, ìóæèê íå ïåðåêðåñòèòñÿ&amp;raquo; &amp;ndash; ýòà ïîñëîâèöà êàê ðàç ïðî ðóêîáîðöåâ, íó, ïðî ìåíÿ-òî àáñîëþòíî òî÷íî!</description>
	<category>Òðàâìàòèçì</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Sat, 11 Apr 2009 23:54:00 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Àâòîð: Âàñèëèé Êóçíåöîâ
&amp;laquo;Ïîêà ãðîì íå ãðÿíåò, ìóæèê íå ïåðåêðåñòèòñÿ&amp;raquo; &amp;ndash; ýòà ïîñëîâèöà êàê ðàç ïðî ðóêîáîðöåâ, íó, ïðî ìåíÿ-òî àáñîëþòíî òî÷íî! Çà áîëåå ÷åì ïÿòíàäöàòèëåòíþþ ñïîðòèâíóþ èñòîðèþ ñèëû è âðåìÿ ñõîäèòü ê òðàâìàòîëîãó íàøåë òîëüêî òîãäà, êîãäà îòêàçàëàñü ñãèáàòüñÿ ïðàâàÿ ðóêà. Ïðîáëåìîé ñòàëà äàæå åçäà â àâòîìîáèëå, çàäíþþ ïåðåäà÷ó áåç ïîìîùè ëåâîé ðóêè âêëþ÷èòü âîîáùå íå óäàâàëîñü! Íî, êàê ãîâîðèòñÿ, íåò õóäà áåç äîáðà, ïî êðàéíåé ìåðå, ïîÿâèëñÿ ïîâîä ïîâåäàòü ñî ñòðàíèö &amp;laquo;Æåëåçíîãî ìèðà&amp;raquo; î òàêîé íàñóùíîé äëÿ âñåõ ðóêîáîðöåâ ïðîáëåìå, êàê òðàâìà ëîêòåâîãî ñóñòàâà.
Ïðåäûñòîðèÿ
Ñèìïòîìû: îãðàíè÷åííàÿ àìïëèòóäà äâèæåíèÿ. Ðàçãèáàíèå âûçûâàëî áîëü, ïðè ñãèáàíèè âíóòðè ëîêòÿ íàäóâàëñÿ øàð. Äà, â ïðèíöèïå, è àìïëèòóäîé ýòè ãðàäóñîâ òðèäöàòü íàçâàòü ìîæíî áûëî ñ íàòÿæêîé. Ëþáûå ïðèêîñíîâåíèÿ ê ëîêòþ âûçûâàëè áîëåâûå îùóùåíèÿ.
Êàêîé-òî êîíêðåòíûé ýïèçîä, êîòîðûé ìîã áû âûçâàòü òàêèå ïîñëåäñòâèÿ, âñïîìíèòü ÿ íå ìîã. Õîòÿ íàãðóçêè íà òðåíèðîâêàõ ðóêàì äàâàë õîðîøèå, òåì áîëåå, ÷òî ïîñëå äîëãîãî ïåðåðûâà &amp;ndash; îêîëî ãîäà &amp;ndash; ìûøöû ðåàãèðîâàëè íà íèõ âåëèêîëåïíî. Íàâåðíîå, ýòè íàãðóçêè è ñäåëàëè ñâîå &amp;laquo;÷åðíîå&amp;raquo; äåëî, ïëþñ &amp;ndash; øëåéô ïðîøëûõ íåäîëå÷åííûõ òðàâì, íó è âîçðàñò íàâåðíÿêà ñûãðàë ñâîþ ðîëü. Äóìàþ, èìåííî ñîâîêóïíîñòü ýòèõ ôàêòîðîâ è ñïðîâîöèðîâàëà òðàâìó. Ïðè ýòîì ÿâíî âûðàæåííîé áîëè âíà÷àëå íå áûëî. Áûë íåêèé äèñêîìôîðò, êîòîðûé ïîñëå õîðîøåãî ðàçîãðåâà îòñòóïàë, ïîýòîìó òðåíèðîâàòüñÿ ÿ íå ïðåêðàùàë, óæ î÷åíü õîòåëîñü âåðíóòü óòðà÷åííóþ ñïîðòèâíóþ ôîðìó. Íî â îäíî óòðî âñå çàêîí÷èëîñü, ðóêà áàíàëüíî ïåðåñòàëà ðàçãèáàòüñÿ! Ïðèøëîñü ñîáèðàòüñÿ ê âðà÷ó.
×òî ñî ìíîé, äîêòîð?
Ñ çàâåäóþùèì îòäåëåíèåì òðàâìàòîëîãèè è îðòîïåäèè, ïðîôåññîðîì Àëåêñàíäðîì Ìèõàéëîâè÷åì Ñàâèíöåâûì, ÿ ïîçíàêîìèëñÿ â íà÷àëå 1997 ãîäà, îí òîãäà ñøèâàë ìîé ðàçîðâàâøèéñÿ áèöåïñ. Òàê ÷òî îñîáîãî âûáîðà, êîìó äîâåðèòü ñâîå äðàãîöåííîå çäîðîâüå, îñîáî-òî è íå áûëî. Íà ýòîò ðàç ïîñëå ñáèâ÷èâîãî ãðóñòíîãî ðàññêàçà ÿ áûë íàïðàâëåí íà ðåíòãåí è ìàãíèòíî-ðåçîíàíñíóþ òîìîãðàôèþ (ÌÐÒ). Èíîãäà, ÷òîáû ïîíÿòü, ÷òî æå ñ òîáîé ïðîèñõîäèò, ïîëåçíî çàãëÿíóòü âíóòðü ñåáÿ.
Ðåíòãåí ãëóáîêî &amp;laquo;çàãëÿíóòü â ñåáÿ&amp;raquo; íå ïîçâîëèë. Êîðîòêîå çàêëþ÷åíèå: &amp;laquo;àðòðîç ïðàâîãî ëîêòåâîãî ñóñòàâà áåç êîñòíî-òðàâìàòè÷åñêèõ èçìåíåíèé&amp;raquo;. Ïîñëå ïðîâåäåíèÿ ìàãíèòíî-ðåçîíàíñíîé òîìîãðàôèè êàðòèíà ñòàëà áîëåå ïå÷àëüíîé, íî çàòî è áîëåå ÿñíîé: âûðàæåííûé âûïîò â ïîëîñòè ëîêòåâîãî ñóñòàâà. Ïðèçíàêè îñòåîàðòîçà â âèäå êðàåâûõ êîñòíûõ ðàçðàñòàíèé ñóñòàâíûõ ïîâåðõíîñòåé. Èñòîí÷åíèå ñóñòàâíîãî õðÿùà â ìåäèàëüíîì îòäåëå áëîêà ïëå÷åâîé êîñòè è âåíå÷íîãî îòðîñòêà ëó÷åâîé êîñòè âñëåäñòâèå äèñòðîôè÷åñêèõ èçìåíåíèé. Ñóñòàâíàÿ ùåëü â äàííîì îòäåëå ñóñòàâà ñóæåíà. Îòåê êîñòíîãî ìîçãà ëàòåðàëüíîãî îòäåëà ãîëîâêè ëó÷åâîé êîñòè. È åùå ÷òî-òî î òîì, ÷òî Lig. collaterale ulinare ëîêòåâîãî ñóñòàâà èìååò íåðàâíîìåðíóþ òîëùèíó è íàáëþäàåòñÿ ðàñøèðåííûé è ãèïåðèíòåíñèâíûé íà Ò2 ÂÈ ñèãíàë îò ñóõîæèëèÿ m. flexor gigitorum communis. Óìåþò æå ëþäè îòðàáàòûâàòü äåíüãè, íè ê ÷åìó íå ïðèäðàòüñÿ!
Ê ìîåé ðàäîñòè çàêëþ÷åíèå ÌÐÒ ïðîèçâåëè íà ïðîôåññîðà ìåíåå óäðó÷àþùåå âïå÷àòëåíèå, íåæåëè íà ìåíÿ. &amp;laquo;Ñóñòàâ ó òåáÿ íàòðóæåí, åãî íàäî ëå÷èòü, &amp;ndash; ñïîêîéíî êîíñòàòèðîâàë çàâ. îòäåëåíèåì, &amp;ndash; íî àìïëèòóäó âîññòàíîâèòü â ýòîì ñóñòàâå óæå ïðîáëåìàòè÷íî&amp;raquo;. Äà ÷åðò ñ íåé, ñ ýòîé àìïëèòóäîé! Ñêîëüêî ñåáÿ ïîìíþ, ðóêà íèêîãäà ïîëíîñòüþ íå ðàçãèáàëàñü, íó, ìîæåò, òîëüêî â äåòñòâå. ß æå, â êîíöå êîíöîâ, íå øòàíãîé çàíèìàþñü, ìíå &amp;laquo;âûêëþ÷åíèå&amp;raquo; íå íóæíî, ìíå áû òîëüêî, ÷òîáû áîëè íå áûëî!
&amp;laquo;Ó òåáÿ âûïîò â ñóñòàâå, æèäêîñòü ðàçäóâàåò êàïñóëó, &amp;ndash; ïðîäîëæàë îáúÿñíÿòü äîêòîð ñóòü ìîåé ïðîáëåìû. &amp;ndash; Ïåðâàÿ çàäà÷à &amp;ndash; óáðàòü ýòó æèäêîñòü. À çíàåøü, ïî÷åìó îíà âîçíèêàåò? Ó òåáÿ ïîâûøåííûé èçíîñ õðÿùà. Îðãàíèçì òàê ðåàãèðóåò íà ïîâûøåííîå òðåíèå. Ýòî êàê â äâèãàòåëå &amp;ndash; íàäî ñìàçêó äîáàâèòü&amp;raquo;. Ýòî îáúÿñíÿåò íåïîíÿòíûå îùóùåíèÿ, âîçíèêàâøèå ïðè ñãèáàíèè ðóêè &amp;ndash; êàê áóäòî âíóòðè íàäóâàåòñÿ øàð ñ âîäîé. Åñëè â ýòîé ñèòóàöèè íå ïðåäïðèíÿòü êàêèõ-ëèáî ìåð, òðàâìèðîâàííûå ó÷àñòêè ñóñòàâà áóäóò çàðóáöîâûâàòüñÿ, óòîëùàòüñÿ, ÷òî, åñòåñòâåííî, ñêàæåòñÿ íà ïîäâèæíîñòè ñóñòàâà.
Êàê ýòî ëå÷èòñÿ?
&amp;laquo;Ïåðâàÿ çàäà÷à &amp;ndash; ñíÿòü âîñïàëèòåëüíûé ïðîöåññ &amp;ndash; îçâó÷èë ñâîé ïðèãîâîð ïðîôåññîð. &amp;ndash; Çàòåì íåîáõîäèìî çàíÿòüñÿ âîññòàíîâëåíèåì õðÿùà&amp;raquo;. Äëÿ ðåøåíèÿ ïåðâîé çàäà÷è â îñíîâíîì èñïîëüçóþò íåñòåðîèäíûå ïðîòèâîâîñïàëèòåëüíûå ïðåïàðàòû (ÍÏÂÏ).  ìîåì ñëó÷àå êîìïëåêñ ëå÷åíèÿ ñîñòîÿë èç äåñÿòèäíåâíîãî êóðñà èíäîìåòàöèíà. Ê íåìó áûëè äîáàâëåíû èíúåêöèè ìèëüãàìû (âèòàìèíû ãðóïïû Â, îêàçûâàþò ïîëîæèòåëüíîå äåéñòâèå ïðè âîñïàëèòåëüíûõ è/èëè äåãåíåðàòèâíûõ çàáîëåâàíèÿõ íåðâîâ è îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà) è &amp;laquo;Òðåíòàë&amp;raquo;. Ïîñëåäíèé óëó÷øàåò ìèêðîöèðêóëÿöèþ â çîíàõ íàðóøåííîãî êðîâîñíàáæåíèÿ.
Êóðñ ñíÿë áîëåâûå ñèìïòîìû è îïóõîëü, õîòÿ íåáîëüøîé äèñêîìôîðò â îáëàñòè êðåïëåíèÿ ïëå÷åëó÷åâîé îñòàëñÿ, äà è â öåëîì î êàêîé-òî ñòàáèëüíîñòè â ñóñòàâå è ðå÷è íå áûëî. Õîòÿ îòêóäà åé áûòü, êàëå÷èë-òî ÿ åãî, âñå-òàêè, íå îäèí äåíü!
Çäåñü ÿ õîòåë áû îñòàíîâèòüñÿ íà äâóõ ìîìåíòàõ, ê êîòîðûì ÷àùå âñåãî îòíîñÿòñÿ ñ ïðåíåáðåæåíèåì, íî îò êîòîðûõ âïëîòíóþ çàâèñèò ðåçóëüòàò ëå÷åíèÿ ïîâðåæäåííîãî ñóñòàâà. Ïåðâîå, ÷òî íåîáõîäèìî &amp;ndash; ýòî ðàçãðóçèòü ñóñòàâ, ïðîäîëæåíèå íàãðóçêè îáÿçàòåëüíî ïðèâåäåò ê óõóäøåíèþ åãî ñîñòîÿíèÿ.  ìîåì ñëó÷àå áàíàëüíàÿ ôèêñàöèÿ ðóêè íà ïëå÷åâîé êîñûíêå ãàðàíòèðîâàëà ãîðàçäî áîëåå áûñòðûé ýôôåêò îò âñåãî ëå÷åíèÿ. Ê ñîæàëåíèþ, ìíîé ýòîò íþàíñ áûë ïðîèãíîðèðîâàí, î ÷åì ÿ ïîòîì ïîæàëåë íå îäèí ðàç! Ñëåäóþùåå, íà ÷òî íàäî îáðàòèòü âíèìàíèå &amp;ndash; ýòî îñòîðîæíîå îòíîøåíèå ê òàêèì ìåðàì âîçäåéñòâèÿ, êàê ìàññàæ è ôèçèîòåðàïèÿ. &amp;laquo;Íå íàâðåäè&amp;raquo; &amp;ndash; ýòèì ïðèíöèïîì ïðè ëå÷åíèè ëîêòåâîãî ñóñòàâà ïîëüçîâàëèñü åùå äðåâíèå âðà÷åâàòåëè.
Âòîðàÿ ÷àñòü ëå÷åíèÿ äîëæíà ïðåäîòâðàòèòü äàëüíåéøåå ðàçðóøåíèå õðÿùà è ñòèìóëèðîâàòü åãî âîññòàíîâëåíèå. Ýòî äîñòèãàåòñÿ ïóòåì ïðèìåíåíèÿ õîíäðîïðîòåêòîðîâ, ê êîòîðûì îòíîñÿòñÿ ãëþêîçàìèí è õîíäðîèòèíà ñóëüôàò. Õîíäðîïðîòåêòîðû &amp;ndash; ýòî âåùåñòâà, ïèòàþùèå õðÿùåâóþ òêàíü è âîññòàíàâëèâàþùèå ñòðóêòóðó ïîâðåæäåííîãî õðÿùà ñóñòàâîâ.
Äîáàâêè, îñíîâàííûå íà ýòèõ âåùåñòâàõ, ïðåäñòàâëåíû âî ìíîãèõ ìàãàçèíàõ ñïîðòèâíîãî ïèòàíèÿ è äîñòàòî÷íî èçâåñòíû ñðåäè ñïîðòñìåíîâ. Ãëàâíîå, î ÷åì èíîãäà óìàë÷èâàåò èíôîðìàöèÿ íà ýòèêåòêàõ, ýòî òî, ÷òî ïîëîæèòåëüíûé ýôôåêò îò èõ ïðèìåíåíèÿ äîñòèãàåòñÿ òîëüêî ïðè äëèòåëüíîì ïðèìåíåíèè. Õîíäðîïðîòåêòîðû îòíîñÿòñÿ ê ìåäëåííîäåéñòâóþùèì ïðåïàðàòàì. Ýôôåêò îò èõ ïðèìåíåíèÿ âèäåí íå ðàíåå, ÷åì ÷åðåç 1-2 ìåñÿöà è ñîõðàíÿåòñÿ â òå÷åíèå 2-3 ìåñÿöåâ ïîñëå ïðåêðàùåíèÿ ïðèåìà ïðåïàðàòà. Ïîýòîìó, ÷òîáû äîáèòüñÿ íàèëó÷øåãî ðåçóëüòàòà, äàííûå ñðåäñòâà íàçíà÷àþò äëèòåëüíûìè ïîâòîðíûìè êóðñàìè íà ïðîòÿæåíèè íåñêîëüêèõ ëåò.  ñâÿçè ñ ýòèì, îá îêîí÷àòåëüíûõ èòîãàõ ìîåãî ëå÷åíèÿ ÿ ñìîãó ðàññêàçàòü ëèøü â ñëåäóþùåì íîìåðå &amp;laquo;Æåëåçíîãî ìèðà&amp;raquo;.
Íåìíîãî ñòàòèñòèêè
Ôàêòû è öèôðû îáëàäàþò óäèâèòåëüíîé âîçìîæíîñòüþ ïðîèçâîäèòü íà ñëóøàòåëÿ øîêèðóþùèé ýôôåêò. Ïîñëóøàâ ñòàòèñòè÷åñêèå äàííûå î ÄÒÏ, íåêîòîðîå âðåìÿ ìû ãîâîðèì ñåáå: &amp;laquo;âñå çà ðóëü áîëüøå íå ñÿäó, äà çäðàâñòâóåò ìåòðî è ïåøèå ïðîãóëêè!&amp;raquo; Ïîõîæàÿ ñèòóàöèÿ è ñ òðàâìàìè. Ïîëó÷èâ ìíîãî íîâîé äëÿ ñåáÿ èíôîðìàöèè, íà÷èíàåøü äóìàòü: &amp;laquo;äà íó åãî íà õðåí, ýòîò àðìðåñòëèíã!&amp;raquo;
Ê ñîæàëåíèþ, àðìðåñòëèíã íå ÿâëÿåòñÿ êàêèì-òî ÿðêèì èñêëþ÷åíèåì èç ïðàâèë, òðàâìû ñóñòàâíî-ñâÿçî÷íîãî àïïàðàòà &amp;ndash; íàèáîëåå ÷àñòàÿ ïðè÷èíà, èç-çà êîòîðîé ïðåäñòàâèòåëè ìíîãèõ âèäîâ ñïîðòà çàâåðøàþò ñâîþ êàðüåðó ðàíüøå, ÷åì èì òîãî áû õîòåëîñü. È ãëàâíîå ñëàáîå çâåíî çäåñü èìåííî õðÿù.
Ó ñóñòàâíîãî õðÿùà íåò êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ.  òîì ÷èñëå è ýòèì îáúÿñíÿåòñÿ òî, ÷òî ïîâðåæäåííûé õðÿù ñ òðóäîì âîññòàíàâëèâàåòñÿ. Äëÿ íàãëÿäíîñòè çäåñü íåîáõîäèìî ïðèâåñòè ïðèìåð, íàèáîëåå ÷àñòî èñïîëüçóåìûé âðà÷àìè-òðàâìàòîëîãàìè. Êëåòêè ïå÷åíè ïîëíîñòüþ îáíîâëÿþòñÿ çà 5 äíåé, ÷òî, â ïðèíöèïå, ïîçâîëÿåò íàì ðàç â íåäåëþ &amp;laquo;ðàññëàáèòüñÿ&amp;raquo;, à õðÿù îáíîâëÿåòñÿ âñåãî ëèøü íà 50 ïðîöåíòîâ çà 10 ëåò! Íåóòåøèòåëüíîå ñðàâíåíèå äëÿ âñåõ äåéñòâóþùèõ ñïîðòñìåíîâ, íà îñíîâå êîòîðîãî ìîæíî ñäåëàòü âûâîä: ëþáàÿ òðàâìà õðÿùåâîé òêàíè ïðàêòè÷åñêè íåèçëå÷èìà.
&amp;laquo;Îðãâûâîäû&amp;raquo;
Âûâîäû, ñäåëàííûå âî âðåìÿ ïîäãîòîâêè ýòîãî ìàòåðèàëà, îêàçàëèñü âåñüìà íåóòåøèòåëüíûìè. Íå ñåêðåò, ÷òî àðìðåñòëèíã &amp;ndash; ýòî âûñîêîòðàâìàòè÷íûé âèä ñïîðòà. Íàøè ðóêè è, åñòåñòâåííî, ñóñòàâû èñïûòûâàþò êîëîññàëüíûå, çàïðåäåëüíûå íàãðóçêè. Äëÿ ïîëíîòû êàðòèíû çäåñü ñëåäóåò äîáàâèòü, ÷òî ýòè íàãðóçêè ïðèìåíÿþòñÿ ñðàçó âî ìíîãèõ íàïðàâëåíèÿõ, ïîëîâèíó èç êîòîðûõ íåëüçÿ äàæå ñ íàòÿæêîé íàçâàòü åñòåñòâåííûìè äëÿ íàøèõ ñóñòàâîâ.
Ó÷àñòèå ïðàêòè÷åñêè â êàæäîì òóðíèðå &amp;ndash; ýòî ãàðàíòèðîâàííàÿ ìèêðîòðàâìà! Äîáàâüòå ñþäà ðåãóëÿðíûå òðåíèðîâêè, ãäå êàæäûé ïîäõîä &amp;ndash; ýòî âåñ, áëèçêèé ê ìàêñèìàëüíîìó, è ðåãóëÿðíûå ñïàððèíãè, êîòîðûå îñîáî íè÷åì îò ñîðåâíîâàíèé íå îòëè÷àþòñÿ. Ðàçâå ÷òî, íà ñîðåâíîâàíèÿõ ìû áîðåìñÿ íåìíîãî ïîìåíüøå!
Íî ïðè òàêèõ íàãðóçêàõ ãîâîðèòü î ñóùåñòâîâàíèè â àðìðåñòëèíãå êàêîé-ëèáî âíÿòíîé ñèñòåìû ðåàáèëèòàöèè è ëå÷åíèÿ òðàâì, ê ñîæàëåíèþ, íå ïðèõîäèòñÿ. Äàæå ó ñàìûõ &amp;laquo;ïðîäâèíóòûõ&amp;raquo; ðóêîáîðöåâ, ðåãóëÿðíî øòóðìóþùèõ ìèðîâûå è åâðîïåéñêèå &amp;laquo;îëèìïû&amp;raquo;, à òàêæå èõ òðåíåðîâ ïîëó÷èòü âíÿòíóþ èíôîðìàöèþ î ðåàáèëèòàöèè ïðàêòè÷åñêè íåâîçìîæíî. Ê ñîæàëåíèþ, îñíîâíîé ðåöåïò ëå÷åíèÿ &amp;ndash; &amp;laquo;ñàìî çàæèâåò&amp;raquo;! Ê âðà÷àì ñïîðòñìåíû îáðàùàþòñÿ òîëüêî â ñàìûõ êðàéíèõ ñëó÷àÿõ. Ñîãëàñèòåñü &amp;ndash; ýòî íå ëó÷øàÿ áàçà äëÿ ðàçâèòèÿ äåòñêî-þíîøåñêîãî ñïîðòà!
Íî äàâàéòå âåðíåìñÿ ê íàøèì ëîêòÿì. ×òî æå ìîæåò ïðåäïðèíÿòü îòäåëüíî âçÿòûé ðóêîáîðåö äëÿ ñîäåðæàíèÿ â ïîñòîÿííîé áîåâîé ãîòîâíîñòè ñâîåãî ãëàâíîãî îðóæèÿ?
Âî-ïåðâûõ, íåîáõîäèìî áîëåå âíèìàòåëüíî îòíîñèòüñÿ ê ïëàíèðîâàíèþ òðåíèðîâîê. Ýòî êàñàåòñÿ è ðàáîòû ñ ìàêñèìàëüíûìè âåñàìè, è ñïàððèíãîâ. Ïîñëåäíèõ äàæå â áîëüøåé ñòåïåíè. Âîò áîäèáèëäåðû è &amp;laquo;ëèôòåðû&amp;raquo; óæå äàâíî ïðèøëè ê ïðàâèëüíîìó âûâîäó: ñàìîå ñëîæíîå â ïîñëåòðåíèðîâî÷íîì âîññòàíîâëåíèè &amp;ndash; ýòî íå ìûøöû è ïñèõèêà, ãëàâíîå &amp;ndash; âîññòàíîâëåíèå ñâÿçî÷íîãî àïïàðàòà. Ðåäêèé ýíòóçèàñò æèìà ëåæà ïðàêòèêóåò ðàáîòó ñ ìàêñèìàëüíûìè âåñàìè ÷àùå, ÷åì ðàç çà íåäåëüíûé öèêë. À ìû ñíà÷àëà ñ &amp;laquo;æåëåçîì&amp;raquo; &amp;laquo;çàáüåìñÿ&amp;raquo;, à ïîòîì, äëÿ &amp;laquo;øëèôîâêè&amp;raquo;, åùå ïàðó ïîåäèíêîâ ïðîâåäåì. È ýòî ïðè òîì, ÷òî íàøè ñóñòàâû ïîëó÷àþò êóäà áîëåå &amp;laquo;çâåðñêóþ&amp;raquo; íàãðóçêó, íåæåëè &amp;laquo;êà÷êîâñêèå&amp;raquo;!
Âî-âòîðûõ, ñåðüåçíåé îòíîñèòüñÿ ê ðåàáèëèòàöèè äàæå ïîñëå íåçíà÷èòåëüíûõ íà ïåðâûé âçãëÿä òðàâì. Ïðîáëåìà âîññòàíîâëåíèÿ õðÿùà óñëîæíÿåòñÿ òåì, ÷òî íà ìåñòå ïîãèáøåé õðÿùåâîé òêàíè ðàçâèâàåòñÿ ðóáöîâàÿ òêàíü, êîòîðàÿ íå ïîçâîëÿåò õðÿùó âîññòàíàâëèâàòüñÿ â íóæíîì ìåñòå. Êàæäàÿ ïðîèãíîðèðîâàííàÿ âàìè òðàâìà &amp;ndash; ýòî íåîáðàòèìûå èçìåíåíèÿ â ñòðóêòóðå ñóñòàâà. Áîëüøèíñòâî ñïåöèàëèñòîâ ñõîäÿòñÿ â òîì, ÷òî ïîëíîòà âîññòàíîâëåíèÿ ïîâðåæäåííîé õðÿùåâîé òêàíè âî ìíîãîì çàâèñèò îò ïðàâèëüíûõ äåéñòâèé â ïîñòòðàâìàòè÷åñêèé ïåðèîä. Òî åñòü, ñðàçó æå ïîñëå òðàâìû íåîáõîäèìî ïðåäïðèíÿòü âñå ìåðû äëÿ ïðåäîòâðàùåíèÿ ðàçâèòèÿ ãåìàòîìû è îòåêà ìÿãêèõ òêàíåé, è, êàê ñëåäñòâèå, ðàçâèòèÿ íà ïîâðåæäåííûõ ó÷àñòêàõ ðóáöîâîé òêàíè. Ïðåæäå âñåãî, òðàâìèðîâàííûé ó÷àñòîê íàäî îõëàäèòü, õîòÿ áû ïðîñòî ïîìåñòèòü ïîä ñòðóþ ñ õîëîäíîé âîäîé. Äëÿ ìàêñèìàëüíîãî ýôôåêòà õîëîä òðàâìèðîâàííîìó ñóñòàâó íåîáõîäèìî îáåñïå÷èòü â ïðåäåëàõ ïåðâûõ 10-15 ìèíóò ñ ìîìåíòà ïîâðåæäåíèÿ. Çàòåì äëÿ óìåíüøåíèÿ îòåêà íåîáõîäèìî íàëîæèòü ñäàâëèâàþùóþ ïîâÿçêó, è, êàê ãîâîðèëîñü âûøå, îáåñïå÷èòü ïîêîé òðàâìèðîâàííîìó ñóñòàâó.
Â-òðåòüèõ. Îáðàòèòåñü ê âðà÷ó. Åñëè âû ðåøèëè ñåðüåçíî çàíÿòüñÿ àðìðåñòëèíãîì, òî íàëè÷èå &amp;laquo;ïîä ðóêîé&amp;raquo; õîðîøåãî âðà÷à-òðàâìàòîëîãà &amp;ndash; çàëîã âàøåãî ñïîðòèâíîãî äîëãîëåòèÿ. Âñå ìàíèïóëÿöèè ñî ñâîèì äðàãîöåííûì çäîðîâüåì ëó÷øå âñåãî ïðîâîäèòü ïîä ïðèñìîòðîì ãðàìîòíîãî ñïåöèàëèñòà. Äà, ýòî ñòîèò äåíåã, äà, ýòî îòíèìàåò âðåìÿ, íî ïîâåðüòå, ýòî òîãî ñòîèò. Ïðèåì ó ñïåöèàëèñòà â Ñàíêò-Ïåòåðáóðãå âàì îáîéäåòñÿ â ñóììó îò 500 äî 1000 ðóáëåé, ðåíòãåíîâñêèé ñíèìîê &amp;ndash; ïîðÿäêà 400 ðóáëåé. Ñàìîé äîðîãîé, íî íåîáõîäèìîé ïðîöåäóðîé ÿâëÿåòñÿ ÌÐÒ, îíà îáîéäåòñÿ âàì ïðèìåðíî â 100 åâðî. Ëå÷åíèå çàïóùåííûõ òðàâì âñòàíåò âàì ãîðàçäî äîðîæå, à ñàìîå ãëàâíîå &amp;ndash; ýòî ìîæåò ïîñòàâèòü êðåñò íà âàøåé äàëüíåéøåé ñïîðòèâíîé êàðüåðå!</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïîâðåæäåíèå êîëåííîãî ñóñòàâà</title>
	<link>/stati/travmatizm/121-povrezhdenie-kolennogo-sustava.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=121</pdalink>
	<description>Õîòÿ áîäèáèëäèíã è íåëüçÿ íàçâàòü ñïîðòîì ïîâûøåííîé òðàìâîîïàñíîñòè (îñîáåííî ïî ñðàâíåíèþ ñ òåì æå ôóòáîëîì èëè ëåãêîé àòëåòèêîé), òðàâìû â áîäèáèëäèíãå âñå æå ñëó÷àþòñÿ.</description>
	<category>Òðàâìàòèçì</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Tue, 09 Dec 2008 17:07:54 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Àâòîð: Êîíñòàíòèí ÃóðüÿíîâÆóðíàë &quot;Êóëüòóðà Òåëà&quot;
Õîòÿ áîäèáèëäèíã è íåëüçÿ íàçâàòü ñïîðòîì ïîâûøåííîé òðàìâîîïàñíîñòè (îñîáåííî ïî ñðàâíåíèþ ñ òåì æå ôóòáîëîì èëè ëåãêîé àòëåòèêîé), òðàâìû â áîäèáèëäèíãå âñå æå ñëó÷àþòñÿ. Ïðè ýòîì, êàê íè ãðóñòíî, îíè íà äîëãèå ãîäû, à òî è íàâñåãäà ñòàíîâÿòñÿ ïðåïÿòñòâèåì íà ïóòè âûñîêèõ ðåçóëüòàòîâ, à ïîðîé âûíóæäàþò àòëåòîâ ðàñïðîùàòüñÿ ñ &quot;æåëåçíîé èãðîé&quot;. Èìåííî äëÿ òîãî, ÷òîáû çíàòü, êàê èçáåæàòü òðàâì, à åñëè âû âñå æå, íå äàé áîã, òðàâìèðîâàëèñü, çíàòü, êàê èõ ëå÷èòü - èìåííî ñ ýòîé öåëüþ ìû îòêðûâàåì íîâóþ ðóáðèêó &quot;Áîäèáèëäèíã áåç òðàâì&quot;. Ïðè÷åì îòêðûâàåì, êàê âû óæå çàìåòèëè, ìàòåðèàëîì, ïîñâÿùåííûì ïðîáëåìå êîëåííîãî ñóñòàâà - ýòîé, áåç ïðåóâåëè÷åíèÿ &quot;àõèëëåñîâîé ïÿòå&quot; êóëüòóðèñòîâ.
Áîäèáèëäåðû äîñòàòî÷íî ÷àñòî æàëóþòñÿ íà äèñêîìôîðò èëè áîëü â êîëåííûõ ñóñòàâàõ. Ýòî âûðàæàåòñÿ â òîì, ÷òî ïðîñòî áîëèò êîëåíî ïðè òåõ èëè èíûõ äâèæåíèÿõ èëè äàæå â ïîêîå. ×òî èìåííî áîëèò â ýòîì êîëåíå è êàê ëó÷øå â ñâÿçè ñ ýòèì ïîñòóïèòü, ÿñíî äàëåêî íå âñåì è íå âñåãäà. Ýòî íå óäèâèòåëüíî, âåäü êîëåííûé ñóñòàâ èìååò ñàìîå ñëîæíîå óñòðîéñòâî ïî ñðàâíåíèþ ñ äðóãèìè ñóñòàâàìè îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà ÷åëîâåêà è ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç íàèáîëåå óÿçâèìûõ.
Íåìíîãî àíàòîìèè
 ðàçëè÷íûõ ïîëîæåíèÿõ ñóñòàâ ÿâëÿåòñÿ ðàçíûì ïî àíàòîìè÷åñêîé êëàññèôèêàöèè: â ðàçîãíóòîì ñîñòîÿíèè îí ÿâëÿåòñÿ áëîêîâèäíûì, à ïî ìåðå ñãèáàíèÿ ïåðåõîäèò âî ÷òî-òî âðîäå êîìáèíèðîâàííîãî øàðîâèäíîãî. Êñòàòè, ïðè ïîïûòêå ïîâåðíóòü ðàçîãíóòûé êîëåííûé ñóñòàâ âîêðóã âåðòèêàëüíîé îñè âîçìîæíà òðàâìà ìåíèñêîâ. Ìåíèñêè ïðåäñòàâëÿþò ñîáîé õðÿùåâûå ïëàñòèíêè, êîòîðûå óâåëè÷èâàþò êîíãðóýíòíîñòü ñóñòàâà. Ýëàñòè÷íîñòü ýòèõ ýëåìåíòîâ íåñêîëüêî ïðåäîõðàíÿåò ñóñòàâíûå ïîâåðõíîñòè îò ìåõàíè÷åñêèõ ïåðåãðóçîê. Ïðè ðàçîãíóòîì êîëåííîì ñóñòàâå çíà÷èòåëüíàÿ ÷àñòü ñóñòàâíîé ïîâåðõíîñòè áåäðåííîé êîñòè ñîïðèêàñàåòñÿ ñ ìåíèñêàìè, à â ñîãíóòîì ïîëîæåíèè ýòî ñîïðèêîñíîâåíèå ìèíèìàëüíî. Ïî ìåðå ñãèáàíèÿ ïëîùàäü ñîïðèêîñíîâåíèÿ â ñóñòàâå ìåæäó áåäðåííîé è áîëüøîé áåðöîâîé êîñòüþ ðåçêî ñîêðàùàåòñÿ.  ñâÿçè ñ ýòèì â ñóñòàâå èìååòñÿ ñëîæíåéøèé ñâÿçî÷íûé àïïàðàò: ïîìèìî íàðóæíûõ èìååòñÿ ïÿòü ñâÿçîê, ðàñïîëîæåííûõ âíóòðè ñóñòàâà. Ïðè âûïîëíåíèè ñèëîâûõ óïðàæíåíèé ñ áîëüøîé àìïëèòóäîé ñãèáàíèÿ â êîëåííîì ñóñòàâå ýòîò ìåõàíèçì äîëæåí ðàáîòàòü áåçîòêàçíî. Äàæå îòíîñèòåëüíî íåáîëüøîå ìåõàíè÷åñêîå íàðóøåíèå â ðàáîòå ñóñòàâà ñïîñîáíî ïåðåãðóçèòü òå èëè èíûå åãî ñòðóêòóðû. Ê ýòèì ñòðóêòóðàì îòíîñÿòñÿ ñóñòàâíûå ïîâåðõíîñòè, ìåíèñêè è ñâÿçêè.

 ñóñòàâå òàêæå èìåþòñÿ ñòðóêòóðû, ïðåäíàçíà÷åííûå äëÿ âûðàáîòêè ñóñòàâíîé æèäêîñòè. Íàðóøåíèå ôóíêöèé êàêîãî-ëèáî èç ýòèõ ýëåìåíòîâ îáÿçàòåëüíî ïîâëå÷åò çà ñîáîé îáùåå èçìåíåíèå ìåõàíèçìà ðàáîòû ñóñòàâà.
Òðàâìû: ïðè÷èíû âîçíèêíîâåíèÿ
Åñëè èñêëþ÷èòü òàêèå ïðè÷èíû, êàê óøèáû, ðàíåíèÿ è âûâèõè, ðàññìàòðèâàÿ èñêëþ÷èòåëüíî âîçäåéñòâèå àòëåòè÷åñêèõ òðåíèðîâîê, òî òðàâìà áóäåò ñëåäñòâèåì ôèçè÷åñêîé ïåðåãðóæåííîñòè.  ðåçóëüòàòå äåéñòâèÿ íà ñóñòàâ çíà÷èòåëüíûõ íàãðóçîê, îêàçûâàåìûõ âî âðåìÿ îáúåìíî-ñèëîâûõ óïðàæíåíèé íà íîãè, åãî òêàíè ñíàøèâàþòñÿ è ïîäâåðãàþòñÿ ìèêðîòðàâìàì. Ýòî âïîëíå åñòåñòâåííûé ïðîöåññ è çäåñü íåò íè÷åãî ïàòîëîãè÷åñêîãî, íî åñëè òêàíè íå áóäóò óñïåâàòü âîññòàíàâëèâàòüñÿ ìåæäó òðåíèðîâêàìè èëè ñêîðîñòü óâåëè÷åíèÿ èõ ôóíêöèîíàëüíûõ ñïîñîáíîñòåé áóäåò íèæå, ÷åì íàðàñòàíèå îêàçûâàåìîé íà íèõ íàãðóçêè, òî ñ êàæäîé òðåíèðîâêîé îáúåì ìèêðîòðàâì áóäåò íàðàñòàòü. Ïî ìåðå ïðîãðåññèðîâàíèÿ ýòîãî ïðîöåññà ïðîèñõîäèò íàðàñòàíèå íåãàòèâíûõ èçìåíåíèé â òêàíÿõ ñóñòàâà è, ñëåäîâàòåëüíî, äëÿ äàëüíåéøåãî ïîâðåæäåíèÿ ýòèõ òêàíåé áóäåò äîñòàòî÷íî óæå ìåíüøåé íàãðóçêè. Ïðèñóòñòâèå êàêèõ-ëèáî äðóãèõ ïîâðåæäàþùèõ ôàêòîðîâ, íàïðèìåð ïîðàæåíèé, èìåþùèõ íåòðàâìàòè÷åñêóþ ïðèðîäó, òàêèõ êàê íàðóøåíèå îáìåíà âåùåñòâ, äåéñòâèå èíôåêöèé è äð., ñïîñîáíî ïðèäàòü ïðîöåññó ðàçðóøåíèÿ òêàíåé åùå áîëüøåå óñêîðåíèå.
Äëÿ ñâÿçîê òàêîé ïðîöåññ ìîæåò óâåí÷àòüñÿ â ëó÷øåì ñëó÷àå ðàñòÿæåíèåì, â õóäøåì - ðàçðûâîì. Äëÿ ïðåäîòâðàùåíèÿ ïîäîáíîãî ðîäà íåïðèÿòíîñòåé, ïðè ïåðâûõ îùóùåíèÿõ äèñêîìôîðòà â ñâÿçêàõ è âîîáùå â ñóñòàâå ñëåäóåò äàòü ñâÿçêàì âîññòàíîâèòüñÿ, ïðîïóñòèâ îäíó, äâå, à èíîãäà è áîëüøå òðåíèðîâîê íà íîãè, è çàòåì óìåíüøèòü âðåìÿ íàãðóçêè. Óìåíüøåíèå âðåìåíè âîçäåéñòâèÿ íàãðóçêè áóäåò âûðàæàòüñÿ â ñíèæåíèè êîëè÷åñòâà ïîäõîäîâ è ïîâòîðåíèé, óïðàæíåíèé, êîòîðûå âûçûâàþò äèñêîìôîðò â ñóñòàâå, ÷òî ñóùåñòâåííî óìåíüøèò îáúåì ìèêðîòðàâìèðîâàíèÿ.
Òàêæå ñëåäóåò óäåëèòü âíèìàíèå ôàçå âîññòàíîâëåíèÿ:
1. Êàê ìîæíî ìåíüøå ïîäâåðãàòü ñóñòàâ êàêîé áû òî íè áûëî íàãðóçêå, âûçûâàþùåé äèñêîìôîðò, ïðè òîì, ÷òî ñîâåðøåíèå ëåãêèõ äâèæåíèé ñ áîëüøîé àìïëèòóäîé ìîæåò ñïîñîáñòâîâàòü óâåëè÷åíèþ òðîôèêè è âîññòàíîâëåíèþ ïîâðåæäåííîé ñòðóêòóðû.
2. Óìåñòíî ïðèìåíåíèå âîññòàíîâèòåëüíûõ ïðîöåäóð, òàêèõ êàê ìàññàæ, ïðîãðåâàíèå è äð.
3. Ïîëíîöåííîå è ñáàëàíñèðîâàííîå ïèòàíèå, ïîëåçíî ïðèìåíåíèå ïèùåâûõ äîáàâîê.
Ñâÿçêà íàäêîëåííèêà íàèáîëåå ÷àñòî ïîâðåæäàåòñÿ ó ñïîðòñìåíîâ ñ íåñáàëàíñèðîâàííî ðàçâèòîé ìóñêóëàòóðîé áåäðà, â ñëó÷àÿõ ñ ïðåîáëàäàíèåì êâàäðèöåïñà. Ïîâðåæäåíèÿ ýòîé ñâÿçêè ïðîèñõîäÿò, â îñíîâíîì, ïðè ñîâåðøåíèè æèìîâûõ óïðàæíåíèé ñ áîëüøèì âåñîì è îñòðûì óãëîì ñãèáàíèÿ â êîëåííîì ñóñòàâå, íàïðèìåð ïðèñåäàíèé â ìàøèíå Ãàêêåíøìèäòà.
Âíóòðåííèå ñâÿçêè êîëåííîãî ñóñòàâà ïîäâåðãàþòñÿ áîëüøîé íàãðóçêå ïðè ñèëîâûõ ðàçãèáàíèÿõ è ñãèáàíèÿõ êîëåííîãî ñóñòàâà, à òàêæå ïðè ìíîãèõ äðóãèõ óïðàæíåíèÿõ ñ áîëüøèì âåñîì. Âî âðåìÿ ñîâåðøåíèÿ äâèæåíèé ïðîèñõîäèò òðåíèå ñóñòàâíûõ ïîâåðõíîñòåé, è, åñòåñòâåííî, çäîðîâûé ñóñòàâ ìàêñèìàëüíî ïðèñïîñîáëåí ê âîçäåéñòâèþ ýòîãî ôàêòîðà. Ýòà ïðèñïîñîáëåííîñòü âûðàæàåòñÿ â ñïåöèôè÷íîñòè òêàíè, îáðàçóþùåé ñóñòàâíóþ ïîâåðõíîñòü, è íàëè÷èè â ñóñòàâå ñòðóêòóð, âûäåëÿþùèõ ñèíîâèàëüíóþ æèäêîñòü â öåëÿõ óâåëè÷åíèÿ êîýôôèöèåíòà ñêîëüæåíèÿ. (Ñèñòåìà &quot;ñìàçêè&quot; ñóñòàâà ìîæåò ïîäâåðãàòüñÿ ðàçëè÷íûì ïîðàæåíèÿì - àðòðèòàì (ìèêðîêðèñòàëëè÷åñêèå, ðåàêòèâíûå, ïñîðèàòè÷åñêèé è ðåâìàòîèäíûé) - çàáîëåâàíèÿì íåòðàâìàòè÷åñêîé ïðèðîäû âîçíèêíîâåíèÿ.)  ñóñòàâå âñå-òàêè èìååò ìåñòî ôàêòîð òðåíèÿ, è, ñëåäîâàòåëüíî, ñóñòàâíûå ïîâåðõíîñòè ñíàøèâàþòñÿ. Ïîýòîìó â òêàíÿõ ñóñòàâíûõ ïîâåðõíîñòåé, à òàêæå ìåíèñêîâ ïðîèñõîäÿò èíòåíñèâíûå îáìåííûå ïðîöåññû, îòêëîíåíèå äèíàìèêè è, ñëåäîâàòåëüíî, èçìåíåíèå ïîêàçàòåëåé ñêîëüæåíèÿ ñóñòàâíûõ ïîâåðõíîñòåé, à ñíèæåíèå êîýôôèöèåíòà ñêîëüæåíèÿ âûçîâåò, â ñâîþ î÷åðåäü, íàðàñòàíèå ñíàøèâàíèÿ ýòèõ ïîâåðõíîñòåé.
Îáìåííûå ïðîöåññû â ñóñòàâíûõ õðÿùàõ è ìåíèñêàõ ìîæíî ðàçäåëèòü íà ïðîöåññû ðàçðóøåíèÿ è âîññòàíîâëåíèÿ. Ðàçðóøåíèå îáóñëîâëåíî, â ïåðâóþ î÷åðåäü, íàëè÷èåì ôàêòîðà òðåíèÿ. Ñêîðîñòü âîññòàíîâèòåëüíûõ ïðîöåññîâ äîëæíà áûòü àäåêâàòíà ñêîðîñòè ñíàøèâàíèÿ.  ñëó÷àå ïðåîáëàäàíèÿ ñíàøèâàíèÿ òðóùèõñÿ ïîâåðõíîñòåé íàä ïðîöåññàìè èõ âîññòàíîâëåíèÿ áóäåò ïðîèñõîäèòü àêêóìóëÿöèÿ ìèêðîòðàâìèðîâàíèÿ, êîòîðàÿ â äàëüíåéøåì ïåðåéäåò â îñòåîàðòðîç ñóñòàâà.
Ãëàâíîé ïðè÷èíîé âîçíèêíîâåíèÿ ýòîé ïàòîëîãèè ñðåäè êóëüòóðèñòîâ ÿâëÿåòñÿ ïðåîáëàäàíèå îïèñàííîãî âûøå ôàêòîðà ñíàøèâàíèÿ.
Íàëè÷èå êàêèõ-ëèáî ìåõàíè÷åñêèõ äåôåêòîâ â ñòðîåíèè ñóñòàâà â ñî÷åòàíèè ñ ôàêòîðàìè, ñâîéñòâåííûìè àòëåòè÷åñêîé òðåíèðîâêå, ñïîñîáíî âûçûâàòü êàòàñòðîôè÷åñêè áûñòðîå íàðàñòàíèå ìèêðîòðàâìèðîâàíèÿ ñóñòàâíîãî õðÿùà (â ñëó÷àå ñ ïàòîëîãèåé áåäðåííî-áåðöîâîãî ñî÷ëåíåíèÿ). Ñðåäè íèõ ìîãóò áûòü êàê îðòîïåäè÷åñêèå äåôåêòû, îáóñëîâëèâàþùèå èçìåíåíèå àíàòîìè÷åñêèõ îñåé ñóñòàâîâ, òàê è âíóòðåííèå äåôîðìàöèè ìåõàíèçìà ñàìîãî ñóñòàâà.
Íåïðîïîðöèîíàëüíîå ðàçâèòèå ìûøö áåäðà, âûðàæåííîå ïðåîáëàäàíèåì êâàäðèöåïñà, îáóñëîâëèâàåò ÷ðåçìåðíî ñèëüíîå ïîäâèæíîå ñäàâëèâàíèå â îáëàñòè áåäðåííî-íàäêîëåííîãî ñî÷ëåíåíèÿ è, ñëåäîâàòåëüíî, ñíàøèâàíèå.
Òàêæå îäíèì èç çíà÷èìûõ ôàêòîðîâ ÿâëÿåòñÿ íàðóøåíèå ðåãóëÿðíîñòè âîçäåéñòâèÿ íà ñóñòàâ, ñëåäñòâèåì êîòîðîãî ÿâëÿåòñÿ äèñáàëàíñ ñîñòàâà õðÿùà. Íàïðèìåð, ïðè ðåçêîì ïðåêðàùåíèè òðåíèðîâîê íîã. Ïðè ðåãóëÿðíîé èíòåíñèâíîé íàãðóçêå îáìåí âåùåñòâ, èäóùèé â òêàíÿõ òðóùèõñÿ ïîâåðõíîñòåé, îïòèìèçèðóåòñÿ ïîä íåå, è ïðè åå ðåçêîì ïðåêðàùåíèè íå óñïåâàåò ïåðåñòðîèòüñÿ, â ðåçóëüòàòå ÷åãî óõóäøàþòñÿ ïîêàçàòåëè ñêîëüæåíèÿ â ñóñòàâå.
Ïîâðåæäåíèå ñóñòàâíûõ ïîâåðõíîñòåé ìîæåò áûòü ñëåäñòâèåì êàêèõ-ëèáî íàðóøåíèé, èìåþùèõ íåìåõàíè÷åñêóþ ïðèðîäó âîçíèêíîâåíèÿ (àðòðèòû).
Ïîâðåæäåíèÿ ñóñòàâíûõ ïîâåðõíîñòåé ìîãóò îùóùàòüñÿ êàê áîëü, âûçûâàåìàÿ òðåíèåì èëè ñäàâëèâàíèåì. Ïðè èçíîñå ñóñòàâíûõ ïîâåðõíîñòåé â îáëàñòè íàäêîëåííèêà î÷àã áîëè ðàñïîëîæåí â ïåðåäíåé ÷àñòè ñóñòàâà ÷óòü âûøå ñóñòàâíîé ùåëè, íåïîñðåäñòâåííî â îáëàñòè áåäðåííî-íàäêîëåííèêîâîãî ñî÷ëåíåíèÿ áîëü îùóùàåòñÿ ïðè ïðèñåäàíèÿõ. Ïîâðåæäåíèÿ, ëîêàëèçîâàííûå â áåäðåííî-áîëüøåáåðöîâîì ñî÷ëåíåíèè, äàþò î ñåáå çíàòü ïðè ïðèñåäàíèÿõ, à ïî ìåðå ïðîãðåññèðîâàíèÿ è ïðè õîäüáå î÷àã áîëåâûõ îùóùåíèé ðàñïîëîæåí, êàê ïðàâèëî, â îáëàñòè ñóñòàâíîé ùåëè ìåäèàëüíî è, âîçìîæíî, ãëóáæå, ÷åì â ñëó÷àå ñ íàäêîëåííèêîì (çàìå÷åíî, ÷òî íàèáîëåå ÷àñòî òðàâìèðóåòñÿ ìåäèàëüíàÿ ÷àñòü êîëåíà). Ïðè âîâëå÷åíèè â ïðîöåññ ìåíèñêîâ ìîãóò âîçíèêàòü îùóùåíèÿ êàê áû çàùåìëÿþùåé áîëè, ýòî ÷àùå âñåãî ïðîèñõîäèò ïðè íàëè÷èè îòêëîíåíèé àíàòîìè÷åñêèõ îñåé ñóñòàâà. Ïî ìåðå ïðîãðåññèðîâàíèÿ ìîãóò âîçíèêàòü âîñïàëèòåëüíûå ïðîöåññû (ñèíîâèò), à òàêæå ïîÿâëÿòüñÿ áîëü â ïîêîå.
Êàê áîðîòüñÿ ñî çëîì?
×òîáû íå äîïóñòèòü âñåãî ïåðå÷èñëåííîãî âûøå, íóæíî ñäåëàòü ñëåäóþùåå:
1. Ñíèçèòü îáúåì íàãðóçîê, óìåíüøèâ ðàáî÷èå âåñà, ÷èñëî ïîâòîðåíèé è ïîäõîäîâ, à â íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ íà âðåìÿ èëè ïîëíîñòüþ îòêàçàòüñÿ îò âûïîëíåíèÿ áàçîâûõ óïðàæíåíèé íà íîãè.
2.  ñëó÷àÿõ ñ ëîêàëèçàöèåé ïîâðåæäåíèé â îáëàñòè áåäðåííîáîëüøåáåðöîâîãî ñî÷ëåíåíèÿ ñòàðàéòåñü äàâàòü ïîìåíüøå íàãðóçêè íà ñóñòàâ (êàê ìîæíî ìåíüøå áåãàéòå, õîäèòå è ñòîéòå).
3. Äëÿ ñíèæåíèÿ óäàðíûõ íàãðóçîê â ïåðèîä âîññòàíîâëåíèÿ óìåñòíî íîøåíèå îáóâè ñ õîðîøî àìîðòèçèðóþùåé ïîäîøâîé (êðîññîâêè).
4. Ñîâåðøåíèå äâèæåíèé â ñóñòàâå ïðè ìèíèìàëüíîé ñèëå ñæàòèÿ ñóñòàâíûõ ïîâåðõíîñòåé ìîæåò óñêîðèòü ïðîöåññ âîññòàíîâëåíèÿ.
5. Ïîëåçíî ïðèìåíåíèå ðàçëè÷íûõ âîññòàíîâèòåëüíûõ ñðåäñòâ (ðàçîãðåâàþùèå ñðåäñòâà è ïðîöåäóðû, ìàññàæ, âîäîëå÷åíèå), çà èñêëþ÷åíèåì ñëó÷àåâ ñ íàëè÷èåì âîñïàëèòåëüíûõ ïðîöåññîâ.
Äëÿ ñíÿòèÿ âîñïàëåíèÿ óìåñòíî ïðèìåíåíèå íåñòåðîèäíûõ ïðîòèâîâîñïàëèòåëüíûõ ñðåäñòâ (íàïðîêñåí, èíäîìåòàöèí, îðòîôåí). Êñòàòè, ýòè ïðåïàðàòû îáëàäàþò åùå è îáåçáîëèâàþùèì ýôôåêòîì, ïîýòîìó, åñëè ïðè èõ ïðèìåíåíèè âû ïåðåñòàëè ÷óâñòâîâàòü áîëü, ýòî âîâñå íå çíà÷èò, ÷òî âû âûçäîðîâåëè.
Ïðè íàëè÷èè îðòîïåäè÷åñêèõ äåôåêòîâ, êàê ïðè÷èí ïàòîëîãèè, ñëåäóåò çàíÿòüñÿ èõ óñòðàíåíèåì.
Îãðîìíîå çíà÷åíèå èìååò ïîëíîöåííîñòü è ñáàëàíñèðîâàííîñòü ïèòàíèÿ ñïîðòñìåíà. Ñòðîãîå îãðàíè÷åíèå íàãðóçêè íà ïîðàæåííûé ñóñòàâ âî âðåìÿ ëå÷åíèÿ è äàëüíåéøåå ãðàìîòíîå ïîñòðîåíèå òðåíèðîâîê ïîçâîëÿò âîññòàíîâèòü ñóñòàâíûå ïîâåðõíîñòè áåç îñîáîãî óùåðáà äëÿ çàíÿòèé ñïîðòîì. </yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïîâðåæäåíèå ñóñòàâîâ â áîäèáèëäèíãå</title>
	<link>/stati/travmatizm/120-povrezhdenie-sustavov-v-bodibildinge.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=120</pdalink>
	<description>Ïîðàçèòåëüíî: íàøà õðÿùåâàÿ òêàíü ïîñòðîåíà òàê, ÷òî åå ìîæíî ïîâðåäèòü äàæå íàãðóçêîé â 1 êèëîãðàìì, ïðèëîæåííîé â íåóäà÷íîì ìåñòå. Ïðåäñòàâëÿåòå? Âñåãî 1 êã...</description>
	<category>Òðàâìàòèçì</category>
	<author>Ares</author>
	<pubDate>Tue, 09 Dec 2008 16:59:22 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Àâòîð: Ares, &quot;Ôàòàëüíàÿ ýíåðãèÿ&quot;
Ïîðàçèòåëüíî: íàøà õðÿùåâàÿ òêàíü ïîñòðîåíà òàê, ÷òî åå ìîæíî ïîâðåäèòü äàæå íàãðóçêîé â 1 êèëîãðàìì, ïðèëîæåííîé â íåóäà÷íîì ìåñòå. Ïðåäñòàâëÿåòå? Âñåãî 1 êã... Îáû÷íî òàêîãî íå ñëó÷àåòñÿ, ïîòîìó ÷òî ñóñòàâû çàêëþ÷åíû â ïðî÷íûå êîðñåòû ñâÿçîê, êîòîðûå óäåðæèâàþò êîñòè â íóæíûõ ïîëîæåíèÿõ. Íî! Íàì âåäü, ëþäÿì, âå÷íî íå ñèäèòñÿ íà ìåñòå, íàì íàäî ñòàíîâèòüñÿ ñèëüíåå, áîëüøå, íàäî âçâàëèâàòü íà ñåáÿ øòàíãó, âåñîì â ïîëòîðà-äâà öåíòíåðà, íàäî óìåòü äåëàòü ðàçëè÷íûå àêðîáàòè÷åñêèå êóëüáèòû èëè ïðîñòî ïðûãàòü ñ âûñîòû 5-6 ìåòðîâ. È íàøè õðÿùè ïîñëóøíî âûäåðæèâàþò òàêèå èçäåâàòåëüñòâà ïîêà... ïîêà ó íèõ &amp;laquo;õâàòàåò íà ýòî ñèë&amp;raquo;...
Õîòÿ, êàê ïðàâèëî, âñå íå òàê óæ è òðàãè÷íî. Ïðè èñïîëüçîâàíèè õðÿùåé ïî íàçíà÷åíèþ èõ &amp;laquo;ãàðàíòèéíûé ñðîê&amp;raquo; ìîæåò èñ÷èñëÿòüñÿ ñîòíÿìè ëåò. Êàê æå ýòîãî äîáèòüñÿ?
Ðàçáèðàÿñü â àíàòîìèè õðÿùåâîé òêàíè, ïîðàæàåøüñÿ ãåíèàëüíîñòè ïðèðîäû. Ýâîëþöèÿ äîëãî èñêàëà ïîäõîäÿùèå ìàòåðèàëû, ïðîáîâàëà ðàçëè÷íûå âàðèàíòû ñîåäèíåíèé ïîäâèæíûõ ÷àñòåé òåëà.  èòîãå ïîëó÷èëîñü òî ïðîñòîå, íî âñå æå óíèêàëüíîå òâîðåíèå, êîòîðîå ïîçâîëÿåò íàì áåçáîëåçíåííî äâèãàòüñÿ ñàìèì è äàæå ïåðåäâèãàòü (ïåðåíîñèòü) ïðåäìåòû â íåñêîëüêî öåíòíåðîâ âåñîì.
Äàâàéòå îñòàíîâèìñÿ íà ñòðîåíèè õðÿùåé ïîäðîáíåå&amp;hellip;
Ñòðîåíèå õðÿùåâîé òêàíè

 îðãàíèçìå ÷åëîâåêà õðÿùè âûïîëíÿþò ðàçëè÷íûå ôóíêöèè, èç êîòîðûõ íàñ èíòåðåñóåò òîëüêî îäíà &amp;ndash; øàðíèðíàÿ. Ýòî, êîíå÷íî, ðàçãîâîðíîå íàçâàíèå, íî îíî î÷åíü òî÷íî îòðàæàåò ôóíêöèîíàëüíûå îñîáåííîñòè òàêèõ õðÿùåé.

Ïðåäñòàâüòå ñåáå ñîåäèíåíèå äâóõ êîñòåé (èëè áîëüøå äâóõ). Íàïðèìåð, êîëåííûé ñóñòàâ. Ïåðâîå, î ÷åì ñëåäóåò çàáîòèòüñÿ õðÿùàì &amp;ndash; ñíèæåíèå òðåíèÿ â ìåñòàõ ñîïðèêîñíîâåíèÿ êîñòåé. Âåäü íàøè êîëåíè ñãèáàþòñÿ è ðàçãèáàþòñÿ êðóãëîñóòî÷íî ïî ìíîãî òûñÿ÷ ðàç. Ìû ìîæåì áåæàòü òðóñöîé ñ óòðà ïîðàíüøå, ìîæåì ïîäíèìàòüñÿ ïî ëåñòíèöå èëè äàæå ïðîñòî ïîêà÷èâàòü íîãîé, ñèäÿ â êðåñëå.  ëþáîì èç ýòèõ ñëó÷àåâ íàì î÷åíü âàæíî, ÷òîáû òðåíèå áûëî ñíèæåíî ïðàêòè÷åñêè äî íóëÿ. È õðÿùè ñïðàâëÿþòñÿ ñ ýòîé çàäà÷åé íà âñå ïÿòü áàëëîâ. Ðîëü ñìàçêè èãðàåò ñèíîâèàëüíàÿ æèäêîñòü. Åé ïîêðûòà âñÿ âíóòðåííÿÿ ïîâåðõíîñòü ñóñòàâà. ×òî áóäåò ñ àâòîìîáèëåì, â êîòîðûé íå çàëèëè ìàñëî? Îò òðåíèÿ äàæå ïðî÷íûé ìåòàëë íàãðååòñÿ, ïîòðåñêàåòñÿ, ñîïðèêàñàþùèåñÿ ïîâåðõíîñòè áóäóò ðàçðóøàòü äðóã äðóãà ñ î÷åíü áûñòðûìè òåìïàìè. ×åãî óæ ãîâîðèòü îá ýëàñòè÷íîì õðÿùå, êîòîðîãî ëèøàò ñèíîâèàëüíîé ñìàçêè.
 
Òàêæå ó ýòîé æèäêîñòè åñòü åùå îäíà âàæíåéøàÿ ôóíêöèÿ. Ïèòàíèå. Âåäü â ñóñòàâíûõ õðÿùàõ ëèáî ñîâñåì ëèáî ïî÷òè íåò êàïèëëÿðîâ. Êðîâü òóäà íå ïîñòóïàåò, à çíà÷èò è íå ïðèíîñèò ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ. Íåò ïèòàíèÿ &amp;ndash; íåò ðîñòà, íåò âîññòàíîâëåíèÿ, íåò íèêàêîé çàùèòû îò ðàçðóøåíèÿ. ×òîáû õîòü êàê-òî ïîääåðæèâàòü ñâîå ñóùåñòâîâàíèå õðÿùåâàÿ òêàíü âûíóæäåíà áðàòü âñå íåîáõîäèìîå ïðÿìî èç ñèíîâèàëüíîé æèäêîñòè. Êàçàëîñü áû, çà÷åì ïðèðîäå áûëî âñå òàê óñëîæíÿòü? Ïî÷åìó áû íå ñäåëàòü õðÿùàì îáû÷íûé ïðîöåññ ïèòàíèÿ ïîñðåäñòâîì êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ, ïðîíèçûâàþùèõ êàæäûé ñàíòèìåòð íàøåãî òåëà? Âîïðîñ îäíîâðåìåííî è ëîãè÷íûé è ãëóïûé. Ëîãè÷íûé ïîòîìó ÷òî òàê äåéñòâèòåëüíî áûëî áû ïðîùå. À ãëóïûé &amp;ndash; ïîòîìó ÷òî õðÿùåâàÿ òêàíü â ñóñòàâàõ ðàáîòàåò â íåâîçìîæíûõ óñëîâèÿõ ïîñòîÿííîé êðèòè÷åñêîé äåôîðìàöèè. Îíà ïîñòîÿííî ñïëþùèâàåòñÿ è ðàñòÿãèâàåòñÿ, ñêðó÷èâàåòñÿ è ïîäâåðãàåòñÿ ïåðåãðóçêàì (èíîãäà â íåñêîëüêî öåíòíåðîâ). Ãäå æå ïðèðîäå äîñòàòü òàêîé æå óíèâåðñàëüíûé ìàòåðèàë äëÿ êàïèëëÿðîâ? Ïîêà îòâåòà íà ýòîò âîïðîñ íåò, ïîýòîìó õðÿùàì ïðèõîäèòñÿ äîâîëüñòâîâàòüñÿ òåìè ìèêðîýëåìåíòàìè, êîòîðûå ïîïàäàþò â ñèíîâèàëüíóþ æèäêîñòü.
Äîëãîå âðåìÿ ó÷åíûì êàçàëîñü ñòðàííûì, ÷òî â îáåçäâèæåííûõ ñóñòàâàõ (ãèïñ èëè ÷òî-òî â ýòîì ðîäå) ìàññà õðÿùåâîé òêàíè ñòðåìèòåëüíî ñíèæàåòñÿ. Îòâåò îêàçàëñÿ äî óäèâëåíèÿ ïðîñò è áàíàëåí. Áåç äâèæåíèÿ ñèíîâèàëüíàÿ æèäêîñòü íå ïåðåìåøèâàåòñÿ, à çíà÷èò, ïèòàòåëüíûå âåùåñòâà íå ìîãóò ïåðåìåùàòüñÿ îò êðîâîòîêà ê ñóñòàâíûì ïîâåðõíîñòÿì.
Êàê æå ñóñòàâàì óäàåòñÿ áûòü îäíîâðåìåííî ïðî÷íûìè è ýëàñòè÷íûìè?
Òóò ïðèðîäà ñäåëàëà äåéñòâèòåëüíî ïîòðÿñàþùåå èçîáðåòåíèå. Êîëëàãåí! Îí ñîñòàâëÿåò ïî÷òè ïîëîâèíó ìåæêëåòî÷íîãî ïðîñòðàíñòâà â ñóñòàâíûõ õðÿùàõ è ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç îñíîâíûõ áåëêîâ äëÿ ñîåäèíèòåëüíûõ òêàíåé ëþáûõ æèâûõ îðãàíèçìîâ. Êîëëàãåí ñîñòîèò èç î÷åíü êðóïíûõ ìîëåêóë, ïåðåïëåòåííûõ â òðîéíûå (!) ñïèðàëè. Òàêîå ñòðîåíèå îáåñïå÷èâàåò âûñî÷àéøóþ óñòîé÷èâîñòü ê ëþáûì âèäàì äåôîðìàöèè, áóäü òî ðàñòÿæåíèå, ñêðó÷èâàíèå èëè ðàçðûâ. Ïðè÷åì, èçìåíåíèÿ ôîðìû ïîëíîñòüþ îáðàòèìû!
Êðîìå &amp;laquo;âûñîêîòåõíîëîãè÷íîãî&amp;raquo; êîëëàãåíà äëÿ ïîääåðæàíèÿ ôîðìû ó õðÿùåé îðãàíèçì èñïîëüçóåò è áîëåå ïðîñòûå ñîåäèíåíèÿ. Íàïðèìåð, îáû÷íóþ âîäó. Îíà â áîëüøèõ êîëè÷åñòâàõ ñîäåðæèòñÿ â ìåæêëåòî÷íîì ïðîñòðàíñòâå õðÿùåé. Âîäó íåëüçÿ íè ñæàòü, íè ðàñòÿíóòü, òàê óæ îíà óñòðîåíà. Ýòî îáåñïå÷èâàåò õðÿùåâîé òêàíè äîñòàòî÷íóþ æåñòêîñòü è óïðóãîñòü.  òî æå âðåìÿ, âîäà â õðÿùàõ ìîæåò ñâîáîäíî ðàñïðåäåëÿòüñÿ ïî âñåé ïëîùàäè è, òàêèì îáðàçîì, ïîãëîùàòü áîëüøóþ ÷àñòü íàãðóçêè. Áîëåå òîãî, õðÿùåâàÿ òêàíü ìîæåò ñâîáîäíî âûâîäèòü âîäó èç ñåáÿ â ñèíîâèàëüíóþ æèäêîñòü, êîãäà ýòî íåîáõîäèìî!  èòîãå ïîëó÷àåòñÿ óíèâåðñàëüíûé ìåõàíèçì âçàèìîäåéñòâèÿ ñ âåñîì, ñïîñîáíûé ïîäñòðàèâàòüñÿ ïðàêòè÷åñêè ïîä ëþáûå óñëîâèÿ.
À ÷òî ñ âîññòàíîâëåíèåì? (äëÿ íàñ âåäü èìåííî ýòî ñàìîå âàæíîå&amp;hellip;)
 õðÿùåâîé òêàíè âîïðîñàìè âîññòàíîâëåíèÿ è âûðàáîòêè âñåõ íåîáõîäèìûõ ñîåäèíåíèé çàíèìàþòñÿ êëåòêè õîíäðîöèòû (îñíîâíûå êëåòêè â õðÿùàõ). Èõ ñêîðîñòü ìåòàáîëèçìà âïîëíå îïðàâäûâàåò ñàìûå ëó÷øèå îæèäàíèÿ, íî&amp;hellip; Íî èõ î÷åíü ìàëî. Íàïðèìåð, â ñóñòàâíûõ õðÿùàõ êîëè÷åñòâî õîíäðîöèòîâ åäâà äîñòèãàåò 2-3 ïðîöåíòîâ îò îáùåé ìàññû. Ñîîòâåòñòâåííî è âîññòàíîâëåíèå çíà÷èòåëüíî ñíèæàåòñÿ, ïðîïîðöèîíàëüíî ÷èñëåííîñòè êëåòîê.
Èòàê, ïîäâåäåì íåáîëüøîé èòîã. Äëÿ ñêîðåéøèõ âîññòàíîâèòåëüíûõ ðàáîò âíóòðè ñóñòàâà íåîáõîäèìî ïîääåðæèâàòü âûñîêèé óðîâåíü (â òîì ÷èñëå è óðîâåíü àêòèâíîñòè) õîíäðîöèòîâ &amp;ndash; îñíîâíûõ õðÿùåâûõ êëåòîê. Äëÿ ýòîãî íóæíî îáåñïå÷èòü èõ ïîëíîöåííûì ïèòàíèåì, êîòîðîå îñóùåñòâëÿåòñÿ ÷åðåç ñèíîâèàëüíóþ æèäêîñòü. È äàæå åñëè ïîñòóïëåíèå ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ â ýòó æèäêîñòü ñîîòâåòñòâóåò íîðìàì, òî âñå ðàâíî îíî íå äîñòèãíåò öåëè, åñëè ñóñòàâ áóäåò íàõîäèòüñÿ â íåïîäâèæíîñòè. Òàêèì îáðàçîì, âîññòàíîâëåíèå õîòü è êîñâåííî, íî î÷åíü ñèëüíî çàâèñèò îò âàøåé äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè.
À òåïåðü ñàìîå ãëàâíîå&amp;hellip;
Õðÿùåâàÿ òêàíü ïîñòîÿííî ïîäâåðæåíà íàãðóçêå ïîä ðàçíûìè óãëàìè, ïîýòîìó ïðîñòî íå ìîæåò îñòàâàòüñÿ âñåãäà íåâðåäèìîé. Îíà íåïðåìåííî ðàçðóøàåòñÿ. Çàäà÷à ÷åëîâåêà, ñïîðòñìåíà (à òåì áîëåå, êóëüòóðèñòà) â òîì, ÷òîáû âîññòàíàâëèâàòü õðÿùè áûñòðåå, ÷åì îíè áóäóò ðàçðóøàòüñÿ. Íà ñàìîì äåëå â ýòîì íåò íè÷åãî ñëîæíîãî, âåäü ñ ìûøöàìè ìû äåëàåì òî æå ñàìîå: âîññòàíàâëèâàåì èõ àêòèâíåå, ÷åì ðàçðóøàåì, ïîýòîìó è îñòàåìñÿ âñåãäà çäîðîâûìè è áîäðûìè. À ÷òî ïîçâîëÿåò íàì òàê áûñòðî çàëå÷èâàòü ìàñøòàáíûå ïîâðåæäåíèÿ ìûøå÷íûõ âîëîêîí ïîñëå èíòåíñèâíîé òðåíèðîâêè? Ïðàâèëüíî, ãîðìîíû! Êîíöåíòðàöèÿ íåêîòîðûõ åñòåñòâåííûõ àíàáîëèêîâ â íàøåì îðãàíèçìå ìîæåò ïîä íàãðóçêîé óâåëè÷èâàòüñÿ ïî÷òè â ñîòíþ ðàç. Èìåííî îíè-òî è óñêîðÿþò âñå îáìåííûå ïðîöåññû.  ðåçóëüòàòå ëàòàþòñÿ &amp;laquo;ïîðâàííûå&amp;raquo; âîëîêíà, óêðåïëÿåòñÿ êîñòíàÿ òêàíü, ñóõîæèëèÿ è âñå îñòàëüíûå ÷àñòè îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà. Òàê æå ìîæíî &amp;laquo;ïî÷èíèòü&amp;raquo; è íàøè õðÿùè, ñ òîé ëèøü ðàçíèöåé, ÷òî äëÿ èõ âîññòàíîâëåíèÿ íóæíî ïîâûøàòü óðîâåíü ëèøü îäíîãî àíàáîëè÷åñêîãî êîìïîíåíòà. Èìÿ åìó &amp;ndash; èíñóëèíîïîäîáíûé ôàêòîð ðîñòà (ÈÔÐ). Ïî ìíåíèþ íàóêè, íè÷òî êðîìå ýòîãî ôàêòîðà íå ñïîñîáíî âûçûâàòü äåëåíèå õîíäðîöèòîâ.
Îáùàÿ òåîðèÿ
Èòàê, òåïåðü ìû çíàåì, ïî÷åìó õðÿùè òàê óíèâåðñàëüíû ñ îäíîé ñòîðîíû è òàê ïîäâåðæåíû ïîâðåæäåíèÿì ñ äðóãîé. Çíàåì, ÷òî äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ õðÿùåâîé òêàíè òðåáóåòñÿ ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü â ïîâðåæäåííîì ñóñòàâå è âûñîêèé óðîâåíü èíñóëèíîïîäîáíîãî ôàêòîðà ðîñòà â îðãàíèçìå. Îñòàëîñü ëèøü îáúåäèíèòü âñþ ýòó èíôîðìàöèþ âîåäèíî.
ÈÔÐ: ÷òî, êàê è çà÷åì?
Èíñóëèíîïîäîáíûé ôàêòîð ðîñòà &amp;ndash; ýòî ñâîåîáðàçíûé ãîðìîí, êîòîðûé ïî÷òè â òûñÿ÷ó ðàç óñèëèâàåò äåéñòâèå ãîðìîíà ðîñòà (ÃÐ) íà êëåòêè îðãàíèçìà (ýòî îñíîâíàÿ åãî çàäà÷à). Ñîáñòâåííî, ñàì ãîðìîí ðîñòà è ÿâëÿåòñÿ ñòèìóëîì äëÿ âûðàáîòêè ÈÔÐ. Ïàðó äåñÿòèëåòèé íàçàä ñ÷èòàëîñü, ÷òî ÈÔÐ ñåêðåòèðóåòñÿ ëîêàëüíî, òî åñòü èìåííî â òîì ìåñòå, ãäå îí íóæåí îðãàíèçìó. Îò÷àñòè ýòà äîãàäêà ïîäòâåðäèëàñü, íî ïî áîëüøåé ÷àñòè ÈÔÐ âûðàáàòûâàåòñÿ ïå÷åíüþ âî âðåìÿ ðàçëîæåíèÿ â íåé ãîðìîíà ðîñòà.
<div class="quote"><b>×àñòü òåêñòà áûëà ñêðûòà.</b><br />Ñêðûòûé òåêñò äîñòóïåí òîëüêî äëÿ çàðåãèñòðèðîâàííûõ ó÷àñòíèêîâ.</div>
Ñïîñîáû ïîâûñèòü óðîâåíü ãîðìîíà ðîñòà (ïèòàíèå)
Óâåëè÷èòü êîëè÷åñòâî ïðîèçâîäèìîãî ÃÐ îðãàíèçìîì íå òàê óæ è ñëîæíî. Ïåðâîå ÷òî íóæíî ñäåëàòü &amp;ndash; ïåðåñìîòðåòü ñâîé ðàöèîí ïèòàíèÿ â ñòîðîíó íàòóðàëüíûõ ïðîäóêòîâ. Ïðè÷åì, ïîíÿòèå &amp;laquo;íàòóðàëüíûõ&amp;raquo; âîâñå íå îçíà÷àåò, ÷òî íóæíî ïèòàòüñÿ òðàâêîé êàê êîàëà. Ïðîñòî íåïëîõî áû ñðàçó èñêëþ÷èòü èç ñâîåãî ìåíþ âñÿêèå äàíàðû, õîò-äîãè è ïðî÷èå &amp;laquo;áëþäà&amp;raquo; ôàñò-ôóäîâ. Òàêæå íåîáõîäèìî èçáåãàòü ãàçèðîâàííûõ âîä, î÷åíü ïîïóëÿðíûõ â òåïëîå âðåìÿ ãîäà. Îíè ïîíèæàþò óðîâåíü êèñëîòíîñòè â ÆÊÒ, ÷òî ïðèâîäèò ê çíà÷èòåëüíîìó ñíèæåíèþ îáùåãî ìåòàáîëèçìà è, êàê ñëåäñòâèå, óìåíüøåíèþ ñåêðåöèè îñíîâíûõ àíàáîëè÷åñêèõ ãîðìîíîâ, â ÷èñëî êîòîðûõ âõîäèò è ãîðìîí ðîñòà. Ñàìîå ãëàâíîå â ëþáîì äåëå &amp;ndash; ýòî íå &amp;laquo;äåëàòü åãî õîðîøî&amp;raquo;, à &amp;laquo;íå äåëàòü åãî ïëîõî&amp;raquo;. Òàê è ñ ãîðìîíàìè. Îíè ñàìè çíàþò â êàêèõ êîëè÷åñòâàõ âûðàáàòûâàòüñÿ, à íàøà çàäà÷à &amp;ndash; íå ìåøàòü èì â ýòîì ñâîèì íå÷åëîâå÷åñêèì îáðàçîì æèçíè è âðåäíûìè ïðèâû÷êàìè.
Î òîì, êàê íå ïðåïÿòñòâîâàòü ïîâûøåíèþ êîíöåíòðàöèè ãîðìîíîâ ìû óæå çíàåì, à êàê åå (êîíöåíòðàöèþ) ïîäñòåãíóòü? Âî-ïåðâûõ, ïèòàòüñÿ ÷àùå. Ðàç ïî 5-7 â ñóòêè. Ïîðöèè ìîãóò áûòü ñðåäíèìè èëè ìàëåíüêèìè &amp;ndash; ýòî íå ïðèíöèïèàëüíî. Ãëàâíîå, ÷òîáû â îðãàíèçì ðåãóëÿðíî ïîñòóïàëè ïèòàòåëüíûå âåùåñòâà. Òàêîé ãðàôèê ïðèåìà ïèùè ñïîñîáñòâóåò óñêîðåíèþ âñåõ àíàáîëè÷åñêèõ ðåàêöèé, â òîì ÷èñëå è àêòèâíîé âûðàáîòêå ÃÐ.
<div class="quote"><b>×àñòü òåêñòà áûëà ñêðûòà.</b><br />Ñêðûòûé òåêñò äîñòóïåí òîëüêî äëÿ çàðåãèñòðèðîâàííûõ ó÷àñòíèêîâ.</div>
Ñïîñîáû ïîâûñèòü óðîâåíü ãîðìîíà ðîñòà (òðåíèðîâêè)
Êîëè÷åñòâî àíàáîëèêîâ â êðîâè íàïðÿìóþ çàâèñèò îò èíòåíñèâíîñòè òðåíèíãà. ×åì èíòåíñèâíåå, òåì ëó÷øå áóäåòå ðàñòè è âîññòàíàâëèâàòüñÿ. Ýòî æå îòíîñèòñÿ è ê ãîðìîíó ðîñòà. Íî! Åñëè îðãàíèçì ïåðåòðåíèðóåòñÿ èëè åìó íå õâàòèò ýíåðãèè äî êîíöà çàíÿòèÿ, òî óâåëè÷èòñÿ êîíöåíòðàöèÿ êàòàáîëè÷åñêèõ ãîðìîíîâ, êîòîðûå íà÷èñòî èñïîðòÿò âñå õîðîøåå, ÷òî ìîãëè Âàì ïðèíåñòè òðåíèðîâêè. Ïîýòîìó áóäåì ñëåäèòü çà ýòèìè äâóìÿ àñïåêòàìè (ïåðåòðåíèðîâàííîñòü è äîñòàòîê ýíåðãèè) îñîáåííî òùàòåëüíî.
1. Íèêîãäà íå íàäî òðåíèðîâàòüñÿ äî ïîëíîãî èçíåìîæåíèÿ. Êîíå÷íî, âî âñåõ ñïîðòèâíûõ èñòî÷íèêàõ ãîâîðèòñÿ î íåîáõîäèìîñòè ôàíàòè÷íîãî îòíîøåíèÿ ê çàíÿòèÿì, íî ôàíàòè÷íîñòü íèñêîëüêî íå ìåøàåò çäðàâîìó ñìûñëó. Ïîñëå òðåíèðîâêè òåëî ìîæåò áûòü èçìîæäåííûì, çàòî îáùåå ïñèõè÷åñêîå ñîñòîÿíèå âñå ðàâíî äîëæíî îñòàâàòüñÿ áîäðûì.
2. Åñëè Âû òðåíèðóåòåñü äîñòàòî÷íî âäóì÷èâî, òî íàâåðíÿêà óæå îïðåäåëèëè äëÿ ñåáÿ îïòèìàëüíóþ ïåðèîäè÷íîñòü çàíÿòèé, íåîáõîäèìîå âðåìÿ îòäûõà è ïðî÷èå ïàðàìåòðû. Ïîñòàðàéòåñü íå ïðåíåáðåãàòü ñîáñòâåííûì îïûòîì, ïîòîìó ÷òî òîëüêî Âû ñàìè ìîæåòå îïðåäåëèòü, ñêîëüêî äíåé äëèòñÿ âîññòàíîâëåíèå è ñêîëüêî ìûøå÷íûõ ãðóïï ìîæíî ïðîðàáàòûâàòü íà îäíîì çàíÿòèè. Äëÿ êîãî-òî îêàæåòñÿ ìàëî ïÿòè êîìïëåêñíûõ òðåíèðîâîê ïîäðÿä, à äðóãîé ðàñòÿíåò öèêë íà 8 äíåé, è â êàæäûé èç íèõ áóäåò ïðîðàáàòûâàòü ëèøü ïî îäíîé ìûøöå. Êîìó-òî õâàòèò 3 äíåé íà âîññòàíîâëåíèå îòäåëüíîé ìûøöû, à íåêîòîðûå âîçüìóòñÿ çà òó æå ìûøöó ëèøü ÷åðåç íåäåëþ. Âàø îðãàíèçì èìååò èíäèâèäóàëüíûå ïàðàìåòðû, îïðåäåëèòü êîòîðûå ìîæíî ëèøü ýêñïåðèìåíòàëüíî.
3. Òðåíèðîâêè íå äîëæíû äëèòüñÿ äîëãî. Äâàäöàòü ëåò íàçàä áûëî &amp;laquo;êðóòî&amp;raquo; ïðîâîäèòü â çàëå ïî 2-3 ÷àñà çà ðàç. Ýòî ÷èñòåéøàÿ ãëóïîñòü, ïîòîìó ÷òî óæå ïîñëå 30-40 ìèíóò çàíÿòèé, âåðîÿòíîñòü ñêà÷êà êàòàáîëè÷åñêèõ ãîðìîíîâ íà÷èíàåò âîçðàñòàòü â ãåîìåòðè÷åñêîé ïðîãðåññèè. Òàêèì îáðàçîì àíàáîëè÷åñêèé ïîòåíöèàë óãíåòàåòñÿ è íè î êàêîì ñêà÷êå ÃÐ è ÈÔÐ íå ìîæåò èäòè ðå÷è. Äàæå åñëè Âû îáëàäàåòå î÷åíü õîðîøåé ãåíåòèêîé, òî ïðîäîëæèòåëüíîñòü òðåíèðîâêè ìîæíî ðàñòÿíóòü ÷àñà íà ïîëòîðà, íî íå áîëåå. À òå, êòî óòâåðæäàåò, ÷òî íå ìîãóò çà ýòî âðåìÿ íîðìàëüíî ïðîðàáîòàòü êàêóþ-òî ìûøöó &amp;ndash; ïðîñòî áåçäåëüíèêè, êîòîðûå ãîðàçäî áîëüøå áîëòàþò, ÷åì òðåíèðóþòñÿ.
4. Åñëè òðåíèðîâêà íàöåëåíà èìåííî íà ïîâûøåíèå óðîâíÿ ãîðìîíà ðîñòà, òî ïåðåä íåé, â êà÷åñòâå âðåìåííîãî òîïëèâà, òðåáóåòñÿ ïðèíèìàòü íå óãëåâîäû, à æèðû ñ âûñîêèì ãëèöåìè÷åñêèì èíäåêñîì. Îíè áûñòðî óñâàèâàþòñÿ è ïðè ðàñùåïëåíèè äàþò ïî÷òè âäâîå áîëüøå ýíåðãèè, ÷åì òî æå êîëè÷åñòâî óãëåâîäîâ. Êîíå÷íî, áåç óãëåâîäîâ íå áóäåò è èíñóëèíà, ðàñòÿùåãî ìûøöû, çàòî íè÷òî íå ïîìåøàåò âûðàáàòûâàíèþ áîëüøåãî êîëè÷åñòâà ÃÐ, êîòîðûé ñïîñîáñòâóåò ïîâûøåíèþ íåîáõîäèìîãî íàì èíñóëèíîïîäîáíîãî ôàêòîðà ðîñòà. Êàê âèäèòå, çäåñü ïðèõîäèòñÿ âûáèðàòü: ëèáî óñêîðåííûé ðîñò ìûøå÷íîé ìàññû, ëèáî âîññòàíîâëåíèå õðÿùåé.
5. Èíòåíñèâíîñòü òðåíèðîâêè îáðàòíî ïðîïîðöèîíàëüíà âðåìåíè îòäûõà ìåæäó ñåòàìè. ×åì îòäûõ ìåíüøå, òåì èíòåíñèâíåå çàíÿòèå. Ðåêîìåíäîâàíî äåëàòü ïåðåäûøêó îò 30 äî 60 ñåêóíä. Çà ýòî âðåìÿ è äûõàíèå âîññòàíàâëèâàåòñÿ, è ìûøöû óñïåâàþò íàêàïëèâàòü ýíåðãèþ äëÿ î÷åðåäíîãî óñèëèÿ.
6. ÑÀÌÛÉ ÃËÀÂÍÛÉ ÑÎÂÅÒ. Ïîñëå èíòåíñèâíîé òðåíèðîâêè êîíöåíòðàöèÿ ÃÐ â êðîâè ïîäíèìàåòñÿ â 4-5 ðàç. Îáÿçàòåëüíî ïîñëå ñèëîâîé òðåíèðîâêè ïðîâîäèòå åùå è àýðîáíóþ. Äàæå åñëè ñèë óæå íå îñòàåòñÿ, âñå ðàâíî 10-15 ìèíóò áåãèòå ïî äîðîæêå, êðóòèòå ïåäàëè âåëîòðåíàæåðà èëè äàæå íåèñòîâî áåéòå êóëàêàìè âîçäóõ. Ýòî âçâèíòèò ñåêðåöèþ ãîðìîíà ðîñòà åùå âòðîå! Òî åñòü îáû÷íîå êîëè÷åñòâî ÃÐ óìíîæàåì íà 5 ïîñëå ñèëîâîé íàãðóçêè, à çàòåì åùå íà 3 ïîñëå àýðîáíîé. Ñêîëüêî ïîëó÷àåòñÿ?
7. ×òîáû ñîõðàíèòü âûñîêèé óðîâåíü ÈÔÐ &amp;ndash; íóæíî äàòü åìó ðàáîòó! Äàâíî äîêàçàíî, ÷òî íàèâûñøàÿ êîíöåíòðàöèÿ ãîðìîíîâ âñåãäà îáíàðóæèâàåòñÿ èìåííî â òåõ ìåñòàõ, ãäå îíè áîëüøå âñåãî íóæíû. ×åì ñèëüíåå îðãàíèçì íóæäàåòñÿ â ÈÔÐ, òåì àêòèâíåå ýòîò ãîðìîí áóäåò âûðàáàòûâàòüñÿ òêàíÿìè. Âûâîä: àêòèâíåå çàíèìàéòåñü ñïîðòîì, ÷òîáû ó àíàáîëèêîâ âñåãäà áûëà ðàáîòà.
Ïîäðîáíåå î òðåíèíãå
 ñàìûõ ðàñïðîñòðàíåííûõ ñëó÷àÿõ ïîâðåæäàþòñÿ õðÿùè ëèøü â îäíîì èç ñóñòàâîâ. Ýòî îçíà÷àåò, ÷òî âåñü îñòàëüíîé îðãàíèçì âïîëíå ðàáîòîñïîñîáåí, ïîýòîìó, íåò íóæäû áðîñàòü òðåíèðîâêè. Êðîìå òîãî, ìû óæå çíàåì ïðî íåîáõîäèìîñòü îáåñïå÷åíèÿ &amp;laquo;áîëüíîãî&amp;raquo; ñóñòàâà ãîðìîíàìè, êîòîðûå â áîëüøèõ äîçàõ âûðàáàòûâàþòñÿ ïîä èíòåíñèâíûìè ôèçè÷åñêèìè íàãðóçêàìè.
Ãëàâíîå &amp;ndash; íå çàáûâàòü äóìàòü ãîëîâîé, âåäü òðåíèíã íåêîòîðûõ ìûøö ìîæåò êîñâåííî íàãðóæàòü áîëüíûå ñóñòàâû. Äàâàéòå ðàçáåðåì ýòî íà ïðèìåðàõ.
Äîïóñòèì, ïîâðåæäåíî êîëåíî.  òàêîì ñëó÷àå âïîëíå ìîæíî òðåíèðîâàòü âñå ìûøöû âåðõà òåëà, âêëþ÷àÿ îáùèé ðàçãèáàòåëü ñïèíû (ÎÐÑ). Îñòîðîæíåå ñëåäóåò îòíîñèòüñÿ ê ïðîðàáîòêå ïðåññà (íà &amp;laquo;ðèìñêîì ñòóëå&amp;raquo; êîëåíè ìîãóò èñïûòûâàòü ðàñòÿãèâàþùóþ íàãðóçêó, à ïðè ïîäúåìàõ ïðÿìûõ íîã ñèëüíî ñîêðàùàþòñÿ êâàäðèöåïñû, ñæèìàÿ êîëåííûé õðÿù) è äåëüò (âûæèìàíèå ñòîÿ áîëüøîãî âåñà íå ïîéäåò íà ïîëüçó êîëåíÿì). Íó è, êîíå÷íî æå, íóæíî ïîëíîñòüþ èñêëþ÷èòü òÿæåëûå øðàãè ñòîÿ. Òî åñòü êà÷àòü-òî ìîæíî ïî÷òè âñå, íî ïðîñòî íåêîòîðûì óïðàæíåíèÿì ïðèäåòñÿ íàéòè àëüòåðíàòèâó.




Ïðè ïîâðåæäåíèè êîëåííîãî ñóñòàâà




óïðàæíåíèå


àëüòåðíàòèâà




Ïîäúåìû òîðñà èëè ñêðó÷èâàíèÿ íà ðèìñêîì ñòóëå


Ïîäúåìû òîðñà èëè ñêðó÷èâàíèÿ íà ãîðèçîíòàëüíîé ïîâåðõíîñòè




Ïîäúåìû ïðÿìûõ íîã â âèñå


Ïîäúåìû ñîãíóòûõ íîã â âèñå




Æèìû íàä ãîëîâîé ñòîÿ


Æèìû ñèäÿ




Øðàãè ñòîÿ


Øðàãè ñèäÿ, øðàãè ëåæà ãðóäüþ íà íàêëîííîé ñêàìüå




×òî êàñàåòñÿ ñïëèòà, òî òóò ìîæíî ðàçäåëèòü âñå ðàáîòîñïîñîáíûå ìûøöû íà 2-3 äíÿ òðåíèíãà.










Ïðèìåð ñïëèòà 1




äåíü


ìûøöû




1


æìóùèå




2


ïðåññ è ÎÐÑ




3


òÿíóùèå




4


îòäûõ












Ïðèìåð ñïëèòà 2




äåíü


ìûøöû




1


ñïèíà, ãðóäü




2


ïðåññ è ÎÐÑ




3


ðóêè, ïëå÷è




4


îòäûõ










Ïðè ïîâðåæäåíèÿõ ñóñòàâîâ âåðõíèõ êîíå÷íîñòåé äåëî îáñòîèò ñëîæíåå. Çäåñü, êàê ïðàâèëî, ïðèõîäèòñÿ âû÷åðêèâàòü èç òðåíèðîâî÷íîé ïðîãðàììû âñå óïðàæíåíèÿ íà ðóêè, ãðóäü è ñïèíó, à òàê æå âñå äâèæåíèÿ, ãäå òðåáóåòñÿ óäåðæèâàòü âåñ ðóêàìè. Ôàêòè÷åñêè, îñòàþòñÿ òîëüêî íîãè, ïðåññ è îáùèé ðàçãèáàòåëü ñïèíû. Íî âñåì èçâåñòíî, ÷òî ëó÷øåå è ñàìîå èíòåíñèâíîå óïðàæíåíèå äëÿ íîã &amp;ndash; ýòî ïðèñåäàíèÿ. Âîïðîñ â òîì, ñìîæåòå ëè Âû ïîâðåæäåííîé ðóêîé óäåðæèâàòü øòàíãó íà ïëå÷àõ? Åñëè äà, òî Âû ñ÷àñòëèâ÷èê. È óæ òî÷íî èñêëþ÷àåòñÿ ñòàíîâàÿ òÿãà!  áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ òðåíèíã íîã ïðèõîäèòñÿ îãðàíè÷èâàòü æèìîì íîãàìè ïîä ðàçëè÷íûìè óãëàìè, ðàçãèáàíèÿìè è ñãèáàíèÿìè íîã â òðåíàæåðàõ. Ïëþñ åùå èêðû, ïðåññ è îáùèé ðàçãèáàòåëü ñïèíû&amp;hellip; Íå òàê óæ è ìíîãî, íî âñå æå íàäî ïîñòàðàòüñÿ âûæàòü èç ýòîãî ìàêñèìàëüíóþ âûãîäó.




Ïðè ïîâðåæäåíèè ñóñòàâîâ âåðõíèõ êîíå÷íîñòåé




óïðàæíåíèå


àëüòåðíàòèâà




Ïðèñåäàíèÿ ñî øòàíãîé


Æèì íîãàìè ïîä ðàçëè÷íûìè óãëàìè




Ñòàíîâàÿ òÿãà


Ñòðàíê




Íàêëîíû ñî øòàíãîé íà ïëå÷àõ


Ãèïåðýêñòåíçèè




&amp;nbsp;










Ïðèìåð ñïëèòà 1




äåíü


ìûøöû




1


êâàäðèöåïñû




2


ïðåññ è ÎÐÑ




3


áèöåïñû áåäåð, èêðû




4


îòäûõ












Ïðèìåð ñïëèòà 2




äåíü


ìûøöû




1


êâàäðèöåïñû, áèöåïñû áåäåð




2


ïðåññ, ÎÐÑ, èêðû




3


îòäûõ










Êàêîé áû ñóñòàâ íå áûë ïîâðåæäåí, âñåãäà íàéäåòñÿ íåñêîëüêî äåñÿòêîâ âûñîêîèíòåíñèâíûõ óïðàæíåíèé, êîòîðûå åãî íå çàòðàãèâàþò. Èõ ëåãêî ìîæíî íàéòè ñàìîñòîÿòåëüíî èëè ïîïðîñèòü êîíñóëüòàöèè ó ñïåöèàëèñòà.
Òàêæå, ëþáàÿ òðåíèðîâêà äîëæíà âêëþ÷àòü â ñåáÿ îáÿçàòåëüíûé ðàçîãðåâ ïîâðåæäåííîãî ñóñòàâà (åñëè îí íå çàôèêñèðîâàí ãèïñîì èëè åùå ÷åì-òî). Áåç ýòîãî ñèíîâèàëüíàÿ æèäêîñòü íå áóäåò ïåðåìåøèâàòüñÿ è íå ñìîæåò ïåðåíîñèòü ïèòàòåëüíûå âåùåñòâà ê ïîâåðõíîñòè õðÿùà, à çíà÷èò, âñå òðåíèðîâî÷íûå ñòàðàíèÿ íè ê ÷åìó íå ïðèâåäóò.
Âïîëíå äîñòàòî÷íî ïðîñòîé ñóñòàâíîé ãèìíàñòèêè, òî åñòü ñãèáàíèé-ðàçãèáàíèé è âðàùàòåëüíûõ äâèæåíèé â ñóñòàâå. Âûïîëíÿòü ýòî íóæíî äî ñòîéêîãî îùóùåíèÿ òåïëà âîêðóã ïîâðåæäåííîé îáëàñòè, òî åñòü 2-5 ìèíóò. È æåëàòåëüíî íå òîëüêî âî âðåìÿ òðåíèðîâêè, íî è äî íåå è ïîñëå è åùå íåñêîëüêî ðàç â òå÷åíèå äíÿ.
Ìåäèêàìåíòîçíûå ñðåäñòâà
Ñàìûìè èçâåñòíûìè ïðåïàðàòàìè äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ õðÿùåâîé òêàíè ÿâëÿþòñÿ ãëþêîçàìèí è õîíäðîèòèí.
Ãëþêîçàìèí
Óæå èç íàçâàíèÿ ïîíÿòíî, ÷òî ãëþêîçàìèí ñîñòîèò èç ãëþêîçû è àìèíà. Ýòè ìîëåêóëû âûðàáàòûâàþòñÿ íàøèì îðãàíèçìîì è îòâå÷àþò, ãëàâíûì îáðàçîì, çà ýëàñòè÷íîñòü õðÿùåâîé òêàíè. Ñ âîçðàñòîì, ëèáî â ðåçóëüòàòå íåêîòîðûõ òðàâì, ïðîèçâîäñòâî ãëþêîçàìèíà çíà÷èòåëüíî óìåíüøàåòñÿ. Îò ýòîãî õðÿùè ñòàíîâÿòñÿ ãðóáûìè, õðóïêèìè, óìåíüøàåòñÿ êîëè÷åñòâî ñèíîâèàëüíîé æèäêîñòè. Ïðîùå ãîâîðÿ &amp;ndash; ïðîèñõîäèò óñêîðåííûé ïðîöåññ ñòàðåíèÿ â ñóñòàâå.
Ïîñêîëüêó ãëþêîçàìèí &amp;ndash; ïðîñòîå ñîåäèíåíèå, òî îðãàíèçì ïî÷òè íå âèäèò ðàçíèöû ìåæäó ñâîèìè è ÷óæèìè ìîëåêóëàìè, à çíà÷èò, èñïîëüçóåò èõ âñå îäèíàêîâî ýôôåêòèâíî. Ïðè ïðèåìå ãëþêîçàìèíà ñòèìóëèðóåòñÿ âûðàáîòêà ïðîòåîãëèêàíîâ õîíäðîöèòàìè (îòâå÷àþò çà ñâÿçûâàíèå âîäû, âûâîä åå èç õðÿùà â ñèíîâèàëüíóþ æèäêîñòü è ââîä îáðàòíî, íåîáõîäèìû äëÿ îáùåé ðåãåíåðàöèè õðÿùåâîé òêàíè). Òàêæå çíà÷èòåëüíî óñêîðÿþòñÿ îñòàëüíûå àíàáîëè÷åñêèå ðåàêöèè è ñèëüíî çàìåäëÿþòñÿ êàòàáîëè÷åñêèå.
Ñòîéêèé ïîëîæèòåëüíûé ýôôåêò îáû÷íî íàñòóïàåò ïîñëå 2-3 íåäåëü ïðèåìà è ïðîäîëæàåòñÿ åùå ïî÷òè äâà ìåñÿöà ïîñëå ïðåêðàùåíèÿ ïðèìåíåíèÿ ïðåïàðàòà. Ñðåäíÿÿ äîçèðîâêà &amp;ndash; ïî 300-500 ìã 3 ðàçà â äåíü. Ïðè ïðîôèëàêòèêå &amp;ndash; 1-2 ðàçà â ñóòêè. Ïðè ñèëüíûõ ïîâðåæäåíèÿõ, ëèøíåì âåñå è åùå â ðÿäå ñëó÷àåâ äîçèðîâêà ìîæåò áûòü çíà÷èòåëüíî óâåëè÷åíà.
Ïðèìåðíî ó 10% ïàöèåíòîâ íàñòóïàëè ïðèçíàêè ñëàáîãî ðàññòðîéñòâà ïèùåâàðåíèÿ ïðè ïðèåìå ãëþêîçàìèíà íà ãîëîäíûé æåëóäîê (ïî èíñòðóêöèè &amp;ndash; çà 20 ìèíóò äî åäû). Òàêèõ ñèìïòîìîâ íå íàáëþäàåòñÿ, åñëè ïðèìåíÿòü ïðåïàðàò âìåñòå ñ ïèùåé.
Âûïóñêàåòñÿ â òàáëåòêàõ, êàïñóëàõ, ïîðîøêàõ èëè äëÿ âíóòðèìûøå÷íîãî ââåäåíèÿ. Ôîðìà ïðèåìà áîëüøîãî çíà÷åíèÿ íå èìååò, òàê êàê ãëþêîçàìèí âñåãäà âïèòûâàåòñÿ áûñòðî è áåç îñòàòêà. Ïðèáëèçèòåëüíàÿ ñòîèìîñòü ñóëüôàòà ãëþêîçàìèíà îêîëî $20 çà 60 êàïñóë. Ñòîèìîñòü äðóãèõ ôîðì ïðåïàðàòà íå ñèëüíî îòëè÷àåòñÿ îò óêàçàííîé. Óïàêîâêà ðàññ÷èòàíà íà 3-4 íåäåëè ëå÷åíèÿ èëè 1,5-2 ìåñÿöà ïðîôèëàêòèêè (â çàâèñèìîñòè îò âåñà ÷åëîâåêà).
Õîíäðîèòèí
  Õîíäðîèòèí, òàê æå êàê è ãëþêîçàìèí, âûðàáàòûâàåòñÿ â íàøåì îðãàíèçìå. Ñ âîçðàñòîì êîíöåíòðàöèÿ åãî óìåíüøàåòñÿ, ÷òî ïðèâîäèò ê ðàçðóøåíèþ õðÿùåâîé òêàíè èç-çà çàìåäëåíèÿ â íåé ðåãåíåðàòèâíûõ ïðîöåññîâ.
Âîîáùå õîíäðîèòèí ïðèìåíÿåòñÿ â êà÷åñòâå õîíäðîïðîòåêòèâíîãî ñðåäñòâà (ïîä ýòèì íåóêëþæèì ñëîâîì ïîäðàçóìåâàåòñÿ ïðîñòî &amp;laquo;çàùèòà õðÿùà&amp;raquo;). Îí âûñòóïàåò êàê êàòàëèçàòîð àíàáîëè÷åñêèõ ïðîöåññîâ è èíãèáèòîð êàòàáîëè÷åñêèõ. Îáëàäàåò âûðàæåííûì àíàëüãåçèðóþùèì ýôôåêòîì, òî åñòü ñíèìàåò áîëè â ñóñòàâàõ ïðè äâèæåíèè è â ñîñòîÿíèè ïîêîÿ.
Ïîëîæèòåëüíûé ýôôåêò íàñòóïàåò ïîñëå 10-14 äíåé ïðèìåíåíèÿ. Äîçèðîâêà &amp;ndash; îêîëî 1000 ìã â ñóòêè, ðàçäåëåííûå íà 2-4 ïðèåìà. Ïîäòâåðæäåííûõ ïîáî÷íûõ ýôôåêòîâ íå âûÿâëåíî.
Ñòîèìîñòü óïàêîâêè èç 60 êàïñóë &amp;ndash; ÷óòü ìåíåå $20. Äîçèðîâêà âàðüèðóåòñÿ îò âåñà ÷åëîâåêà è ìîæåò ñîñòàâëÿòü îò 1 äî 4 êàïñóë â ñóòêè âî âðåìÿ ëå÷åíèÿ. Ïðè ïðîôèëàêòèêå &amp;ndash; âäâîå ìåíüøå. Îäíîé óïàêîâêè, â ñðåäíåì, õâàòàåò íà ìåñÿö ïðèåìà.
Êðîìå ñàìûõ èçâåñòíûõ ïðåïàðàòîâ, óíèêàëüíûìè îáåçáîëèâàþùèìè è âîññòàíàâëèâàþùèìè ñâîéñòâàìè îáëàäàþò è áîëåå îáûäåííûå âåùè.
Àíòèîêñèäàíòû!
Àíòèîêñèäàíòû &amp;ndash; ýòî âîîáùå ïàíàöåÿ îò âñåõ áîëåçíåé, âêëþ÷àÿ ñòàðåíèå. Êàñàòåëüíî ïîâðåæäåíèé êîíêðåòíî õðÿùåâîé òêàíè, àíòèîêñèäàíòû çíà÷èòåëüíî óìåíüøàþò áîëü, óñêîðÿþò çàæèâëåíèå, óñèëèâàþò ïîëîæèòåëüíîå äåéñòâèå äðóãèõ ïðåïàðàòîâ è äåëàþò åùå êó÷ó âñåãî õîðîøåãî. È äëÿ âñåãî ýòîãî ñ÷àñòüÿ íóæíî âñåãî ëèøü ïðèíèìàòü âèòàìèíû A, C, E.
Îïèñàíèå äåéñòâèÿ àíòèîêñèäàíòîâ âûõîäèò äàëåêî çà ïðåäåëû äàííîé ñòàòüè. Âêðàòöå ìîæíî ëèøü ïîä÷åðêíóòü, ÷òî îäíîé èç ïðè÷èí ñòàðåíèÿ è ðàçðóøåíèÿ êëåòîê ÿâëÿåòñÿ &amp;laquo;âûäèðàíèå&amp;raquo; èç íèõ àòîìîâ êèñëîðîäà ñâîáîäíûìè ðàäèêàëàìè, ó êîòîðûõ ýòèõ àòîìîâ-òî è íå õâàòàåò. Àíòèîêñèäàíòû áëîêèðóþò âåñü ýòîò íåãàòèâ, ïîýòîìó êàæäàÿ êëåòî÷êà îðãàíèçìà äîëüøå îñòàåòñÿ ìîëîäîé.
 Ðîññèè ëó÷øèì èñòî÷íèêîì âèòàìèíîâ A, C, E, ñ÷èòàåòñÿ ïðåïàðàò &amp;laquo;Âåòîðîí&amp;raquo;. 8-12 êàïåëü 1-2 ðàçà â ñóòêè &amp;ndash; è âñå îïàñåíèÿ çà ðàçðóøèòåëüíóþ äåÿòåëüíîñòü ñâîáîäíûõ ðàäèêàëîâ îòõîäÿò íà âòîðîé ïëàí. Ñòîèìîñòü &amp;ndash; $2-3.
Ìîæíî åùå äîïîëíèòåëüíî ïðèíèìàòü âèòàìèí C (àñêîðáèí) â äîçèðîâêå îò 50 äî 300 ìã â ñóòêè. Îí íå èìååò ïîáî÷íûõ ýôôåêòîâ, çàòî îáëàäàåò ñàìûì ñèëüíûì (ñðåäè âèòàìèíîâ) ïîëîæèòåëüíûì âîçäåéñòâèåì íà ïîâðåæäåííûå ñóñòàâû. Âîçìîæåí íåïðåðûâíûé ïðèåì â òå÷åíèå âñåãî ãîäà.
Ïîâðåæäåíèå õðÿùà: ÷òî äåëàòü?
Åñëè ïî êàêîé-òî ïðè÷èíå Âàøè õðÿùè îêàçàëèñü â íåðàáî÷åì ñîñòîÿíèè, òî ïåðâîå, ÷òî ñòîèò ñäåëàòü &amp;ndash; ýòî âûïèñàòü íà ëèñòîê áóìàãè íåñêîëüêî ñîâåòîâ, ïðåäåëüíî âàæíûõ äëÿ ñêîðåéøåãî çàæèâëåíèÿ.
Îáðàòèòüñÿ ê âðà÷ó!
Ïðè ïåðâûõ ïðèçíàêàõ ïîâðåæäåíèÿ õðÿùåé íóæíî ñðàçó æå îáðàùàòüñÿ ê âðà÷àì. Îíè ñäåëàþò âñå íåîáõîäèìûå èññëåäîâàíèÿ, îïðåäåëÿò ñòåïåíü ïîâðåæäåíèÿ è íàçíà÷àò ëå÷åíèå.
Ëåêàðñòâåííûå ñðåäñòâà.
Ãëþêîçàìèí è õîíäðîèòèí, ñêîðåå âñåãî, óæå áóäóò Âàì ïðîïèñàíû ëå÷àùèì âðà÷îì. Åñëè íåò, òî åñòü ñìûñë óòî÷íèòü, ïî÷åìó îíè íå óïîìèíàþòñÿ â ðåöåïòå. È îáÿçàòåëüíî ïðèíèìàéòå àíòèîêñèäàíòû â ôîðìå äîáàâîê, à òàêæå ïðîäóêòû, â êîòîðûõ îíè ñîäåðæàòñÿ (îíè åñòü äàæå â ÷àå).
Íè â êîåì ñëó÷àå íå ïðåêðàùàòü òðåíèðîâêè äðóãèõ ÷àñòåé òåëà!
Åñòåñòâåííîå âîññòàíîâëåíèå âîçìîæíî òîëüêî ïðè çíà÷èòåëüíîì ïîâûøåíèè óðîâíÿ ÈÔÐ è äðóãèõ àíàáîëè÷åñêèõ ãîðìîíîâ â êðîâè. Ñàìûé âåðíûé ñïîñîá äîáèòüñÿ ýòîãî &amp;ndash; ðåãóëÿðíûå âûñîêîèíòåíñèâíûå òðåíèðîâêè.
Îáÿçàòåëüíà àêòèâíîñòü â ïîâðåæäåííîé îáëàñòè!
Äàæå åñëè â îðãàíèçìå è áóäåò õâàòàòü ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ, òî åùå íå ôàêò, ÷òî îíè ñìîãóò áûòü äîñòàâëåíû â õðÿù. Ñèíîâèàëüíàÿ æèäêîñòü äîëæíà àêòèâíî ïåðåìåøèâàòüñÿ è ïåðåíîñèòü âñå íåîáõîäèìîå îò êðîâîòîêà ê õðÿùåâîé ïîâåðõíîñòè. Êðîìå òîãî, óñèëåííûé ïðèòîê êðîâè îçíà÷àåò óñêîðåííóþ äîñòàâêó íåîáõîäèìûõ êîìïîíåíòîâ ê ñóñòàâó.
Èçìåíåíèÿ â ïèòàíèè.
Ïèòàíèå äîëæíî îáåñïå÷èâàòü îðãàíèçì âñåìè íåîáõîäèìûìè âåùåñòâàìè è ñïîñîáñòâîâàòü óñèëåííîìó âûðàáàòûâàíèþ àíàáîëè÷åñêèõ ãîðìîíîâ, òàêèõ êàê ãîðìîí ðîñòà, íåîáõîäèìîãî äëÿ ïðîèçâîäñòâà ÈÔÐ.
Ïðîôèëàêòèêà!
Ñòàðàéòåñü íå äîâîäèòü õðÿùè äî êðèòè÷åñêîãî ñîñòîÿíèÿ. Íå óâëåêàéòåñü ïàóýðëèôòèíãîì íàñòîëüêî, ÷òîáû Âàñ ïîòîì ïðèøëîñü ëå÷èòü. Ñèëîâûå öèêëû â òðåíèðîâêàõ äîëæíû ÷åðåäîâàòüñÿ ñ öèêëàìè ïàìïèíãà è îáû÷íûìè ìàññîíàáîðíûìè êîìïëåêñàìè.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Îïàñíîñòü ïðÿìîãî ãðèôà</title>
	<link>/stati/travmatizm/119-opasnost-prjamogo-grifa.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=119</pdalink>
	<description>Òðè èëè ÷åòûðå (òî÷íî íå ïîìíþ) ãîäà íàçàä â ñîâåðøåííî äóðàöêîé ñèòóàöèè ïðè ïîäòÿãèâàíèè ïðÿìûì õâàòîì ïîòÿíóë, êàêóþ òî ìûøöó â ðàéîíå áèöåïñà.</description>
	<category>Òðàâìàòèçì</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Tue, 09 Dec 2008 16:56:36 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Òðè èëè ÷åòûðå (òî÷íî íå ïîìíþ) ãîäà íàçàä â ñîâåðøåííî äóðàöêîé ñèòóàöèè ïðè ïîäòÿãèâàíèè ïðÿìûì õâàòîì ïîòÿíóë, êàêóþ òî ìûøöó â ðàéîíå áèöåïñà.
Âñÿ ýòà &amp;laquo;õðåíü&amp;raquo; ïðîäîëæàëàñü îêîëî ïîëóòîðà ëåò. Ïîäòÿíóòüñÿ ïðîñòî íå ìîã. Íàêîíåö îêîëî ãîäà íàçàä âñå &amp;laquo;òèïà&amp;raquo; ïðîøëî. ß ñòàë áèöåïñ êà÷àòü êðèâûì ãðèôîì. Î÷åíü ñêàæó âàì ïîëåçíàÿ âåùü.

Âåñ äîâåë îò ïðàêòè÷åñêè &amp;laquo;0&amp;raquo; äî 55 êã íà 15 ïîâòîðåíèé. È ÷òî-òî ìíå ïîêàçàëîñü, ÷òî ó ìåíÿ îáðàçîâàëñÿ ìàëåíüêèé çàñòîé &amp;ndash; èëè ñêàæåì óñòàëîñòü îò ýòîãî ãðèôà. Çàõîòåë ðàçíîîáðàçèÿ.

Ñêàçàíî, ñäåëàíî &amp;ndash; êóïëåí ïðÿìîé ãðèô. Â ïåðâóþ æå òðåíèðîâêó òîò æå &amp;laquo;îðãàí&amp;raquo; áûë ïîòÿíóò.

Ðóêè íà &amp;laquo;áèöåïñ&amp;raquo; êà÷àþ âåñîì 30 êã è ýòî îïÿòü äà¸òñÿ ñ òðóäîì!!! Çàñòàâü äóðàêà âåðèòü â áîãà!
Ïèøó ïðåäóïðåæäåíèå &amp;ndash; ÏÐßÌÎÉ ÃÐÈÔ &amp;ndash; ÎÏÀÑÍÎ ÄËß ÆÈÇÍÈ!
Àâòîð: Îñüìàê Êîíñòàíòèí Âèêòîðîâè÷ Ðàáîòàë â &quot;FLEX GYM&quot; (Ìîñêâà), â æóðíàëàõ: &quot;Êà÷àé ìóñêóëû&quot;, &quot;Ìèð Ñèëû&quot;, &quot;PillsMag&quot; Èñòî÷íèê: muscleandfitness.ru</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Òðàâìû ïîçâîíî÷íèêà â áîäèáèëäèíãå</title>
	<link>/stati/travmatizm/118-travmy-pozvonochnika-v-bodibildinge.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=118</pdalink>
	<description>Î÷åíü ÷àñòî îò ëþäåé, ÷üÿ äåÿòåëüíîñòü ñâÿçàíà ñ ïîäíÿòèåì òÿæåñòåé è íå òîëüêî, ïðèõîäèòñÿ ñëûøàòü òàêèå âåùè, êàê, íàïðèìåð, &quot;ñîðâàë ïîÿñíèöó&quot;, &quot;çàùåìèëî â ñïèíå&quot; èëè ïðîñòî &quot;ñïèíà áîëèò&quot;.</description>
	<category>Òðàâìàòèçì</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Tue, 09 Dec 2008 16:54:31 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Êîíñòàíòèí Ãóðüÿíîâ, æóðíàë &quot;Êóëüòóðà Òåëà&quot;
Î÷åíü ÷àñòî îò ëþäåé, ÷üÿ äåÿòåëüíîñòü ñâÿçàíà ñ ïîäíÿòèåì òÿæåñòåé è íå òîëüêî, ïðèõîäèòñÿ ñëûøàòü òàêèå âåùè, êàê, íàïðèìåð, &quot;ñîðâàë ïîÿñíèöó&quot;, &quot;çàùåìèëî â ñïèíå&quot; èëè ïðîñòî &quot;ñïèíà áîëèò&quot;. Åñòåñòâåííî, òàêîå ïðîèñõîäèò íå ñëó÷àéíî &amp;mdash; êàê ïðàâèëî, ýòî òðàâìû, îáÿçàííûå ñâîèì ïðîèñõîæäåíèåì íåïðàâèëüíûì äåéñòâèÿì ïî ïîäíÿòèþ ÷åãî-òî òÿæåëîãî, õîòÿ â íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ äîñòàòî÷íî ïðîñòî íåîñòîðîæíîãî äâèæåíèÿ. Òàêæå ìîãóò âîçíèêàòü èçìåíåíèÿ ñòðóêòóðíî-ôóíêöèîíàëüíûõ ïàðàìåòðîâ òêàíåé, êîòîðûå ìîãóò áûòü êàê ñëåäñòâèåì ìåõàíè÷åñêèõ íàðóøåíèé, òàê è èõ ïðè÷èíîé. Íàðÿäó ñ ýòèì, ïðåäðàñïîëîæåííîñòü ê òðàâìå î÷åíü ÷àñòî îáóñëàâëèâàåòñÿ äèñïðîïîðöèÿìè â ðàçâèòèè ìóñêóëàòóðû è èçìåíåíèÿìè åñòåñòâåííûõ ïðîãèáîâ ïîçâîíî÷íîãî ñòîëáà.
&amp;nbsp;


&amp;nbsp;

Êàê ïðàâèëî, ñðåäè ïåðâîïðè÷èí òåõ èëè èíûõ áîëÿ÷åê ïîçâîíî÷íèêà ïðåâàëèðóåò ìåõàíè÷åñêèé ôàêòîð. Ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî íåäîñòàòîê íàãðóçêè íà ïîçâîíî÷íèê ìîæåò ïðèâåñòè ê àòðîôèè åãî ñîñòàâëÿþùèõ è ðîñòó ïðåäðàñïîëîæåííîñòè ê íàðóøåíèÿì îáìåíà âåùåñòâ â ýòèõ ñòðóêòóðàõ, íî áîäèáèëäåðàì ýòî íå ãðîçèò. Òàê âîò, ìåõàíè÷åñêèé ôàêòîð ìîæíî ðàçäåëèòü íà íåäîñòàòîê íàãðóçêè è, íàîáîðîò, ïåðåãðóçêó. Ïåðåãðóçêà ìîæåò âûðàæàòüñÿ â òîì, ÷òî òà èëè èíàÿ ñòðóêòóðà ïîäâåðãëàñü íàãðóçêå, âûçâàâøåé ïîâðåæäåíèÿ, êîòîðûå ìîæíî êëàññèôèöèðîâàòü êàê òðàâìó. Òàêæå ïåðåãðóçêà áûâàåò âûðàæåíà â òîì, ÷òî ñòðóêòóðà íå óñïåâàåò âîññòàíîâèòüñÿ ìåæäó òðåíèðîâêàìè è ñ êàæäûì ðàçîì ïîâðåæäàåòñÿ âñå áîëüøå, ÷òî âïîñëåäñòâèè ìîæåò ïðèâåñòè ê òðàâìå èëè ïåðåðàñòè â çàáîëåâàíèå ýòîé ñòðóêòóðû.
Ïîäâûâèõè &amp;mdash; &quot;ãëàâíûå áîëÿ÷êè&quot; ïîçâîíî÷íèêà (íåìíîãî ôóíêöèîíàëüíîé àíàòîìèè)
Ïîäâûâèõè èëè, ãîâîðÿ ïî-äðóãîìó, ñìåùåíèÿ ïîçâîíêîâ èëè ìåæïîçâîíî÷íûõ äèñêîâ (äëÿ äèñêîâ ëó÷øå ñêàçàòü ïîâðåæäåíèÿ, ïîòîìó ÷òî â äàííîì ñëó÷àå ïîíÿòèå &quot;ñìåùåíèå&quot; îòíîñèòñÿ ê ñòóäåíèñòîìó ÿäðó è ñîïðîâîæäàåòñÿ ïîâðåæäåíèÿìè òêàíè ôèáðîçíîãî êîëüöà) ÿâëÿþòñÿ, ïîæàëóé, íàèáîëåå õàðàêòåðíîé äëÿ ïîçâîíî÷íèêà ïðîáëåìîé. È íåîáÿçàòåëüíî, ÷òî ñàì ïðîöåññ âîçíèêíîâåíèÿ ïîäâûâèõà ñîïðîâîæäàåòñÿ ñóùåñòâåííûì ïîâðåæäåíèåì òåõ èëè èíûõ òêàíåé. Ïîçâîíî÷íèê óñòðîåí òàêèì îáðàçîì, ÷òî äîëæåí áûòü è ïîäâèæíûì, è àìîðòèçèðîâàòü, è êîãäà íóæíî &amp;mdash; ñòàíîâèòüñÿ æåñòêîé îïîðîé. Íà ïðîòÿæåíèè áîëüøåé ÷àñòè ïîçâîíî÷íèêà ñî÷ëåíåíèÿ îñÿõ, ýòà ïîäâèæíîñòü íåáîëüøàÿ è ñî÷ëåíåíèé ìíîãî. Ñî÷ëåíåíèÿ ìåæäó òåëàìè ïîçâîíêîâ ïðåäñòàâëÿþò ñîáîé ÷òî-òî íàïîäîáèå ïëîñêîãî ñóñòàâà, òî åñòü èìååòñÿ äâå îòíîñèòåëüíî ïëîñêèå ïîâåðõíîñòè, ñîåäèíåííûå â äàííîì ñëó÷àå ìåæïîçâîíî÷íûì äèñêîì, êîòîðûé èìååò äîñòàòî÷íî èíòåðåñíîå ñòðîåíèå. Ïðåäñòàâüòå, ÷òî ìåæäó äâóõ ñëåãêà âîãíóòûõ ïëîñêîñòåé î÷åíü ñèëüíî çàæàòî òàêîå ñòóäåíèñòîå, î÷åíü óïðóãîå è &quot;ñêëèçêîå&quot; ÿäðî, êîòîðîå òàê è íîðîâèò âûñêîëüçíóòü, ÷åìó ïðåïÿòñòâóåò ôèáðîçíîå êîëüöî, êîòîðîå íå âûïóñêàåò ýòî ÿäðî äàëüøå ïîëîæåííîãî, êðåïêî îïëåòàÿ åãî ñî âñåõ ñòîðîí. Ïîñêîëüêó ñèëû, äåéñòâóþùèå íà ýòîò ìåõàíèçì, äîñòàòî÷íî âåëèêè è çíà÷èòåëüíî âàðüèðóþòñÿ, ñòðóêòóðà ôèáðîçíîãî êîëüöà î÷åíü íàäåæíà è, åñòåñòâåííî, ýëàñòè÷íà, òàê êàê ýòî ïîäâèæíîå ñî÷ëåíåíèå. Òàêàÿ ñèñòåìà è ïîäâèæíà, è àìîðòèçèðóåò âî âñåõ ïîëîæåíèÿõ, íî ñóùåñòâåííûì åå íåäîñòàòêîì ÿâëÿåòñÿ çíà÷èòåëüíàÿ óÿçâèìîñòü òêàíåé ôèáðîçíîãî êîëüöà è âîçìîæíîñòü ñìåùåíèé âäîëü ïëîñêîñòè ñî÷ëåíåíèÿ.
Ïî÷åìó ó çäîðîâîãî ÷åëîâåêà ïîçâîíêè íå &quot;ðàçúåçæàþòñÿ&quot;? Ïîçâîíî÷íûé ñòîëá óêðåïëåí áîëüøèì êîëè÷åñòâîì ðàçíîîáðàçíûõ ñâÿçîê. Ñâÿçêè äåðæàò òîëüêî â íàòÿíóòîì ñîñòîÿíèè è íå ìîãóò ïðîñòî òàê ïîìåíÿòü ñâîþ äëèíó, ïðåäîõðàíÿÿ âñåãî ëèøü îò çàïðåäåëüíûõ äâèæåíèé, êîòîðûå ìîãóò ïîâëå÷ü çà ñîáîé ïîâðåæäåíèå òåõ èëè èíûõ òêàíåé èëè âûâèõ. Èíûìè ñëîâàìè, áóäü ïîçâîíî÷íèê óêðåïëåí èñêëþ÷èòåëüíî ñâÿçêàìè, òî ïîçâîíêè &quot;áîëòàëèñü&quot; áû â ïðåäåëàõ, çàäàííûõ èõ íàëè÷èåì. Ãëàâíóþ ðîëü â äàííîì ñëó÷àå èãðàþò ãëóáîêèå ìûøöû ñïèíû, â ïåðâóþ î÷åðåäü, êîðîòêèå ìûøöû ïîçâîíî÷íèêà. Îò êîððåêòíîé ðàáîòû ýòèõ ìûøö çàâèñèò ôèçèîëîãè÷åñêè îïòèìàëüíîå âçàèìîðàñïîëîæåíèå ïîçâîíêîâ è èõ ñòàáèëüíîñòü.
Ïðè÷èíû ïîäâûâèõîâ ñòðóêòóð ïîçâîíî÷íèêà ìîæíî êëàññèôèöèðîâàòü ñëåäóþùèì îáðàçîì:
Êîãäà ïîçâîíêè ïîäâåðãëèñü íàãðóçêå, äåñòàáèëèçèðóþùåé èõ âçàèìîðàñïîëîæåíèå, ìåõàíèçì, àêòèâèðóþùèé ñîîòâåòñòâóþùèå ìûøöû, ñðàáîòàë íåêîððåêòíî. Ñîêðàòèòåëüíàÿ äåÿòåëüíîñòü ñêåëåòíûõ ìûøö êîîðäèíèðóåòñÿ íåðâíîé ñèñòåìîé, ïîýòîìó íàðóøåíèÿ ñîêðàòèòåëüíîé äåÿòåëüíîñòè ãëóáîêèõ ìûøö ñïèíû, êàê ïðàâèëî, èìåþò íåâðîëîãè÷åñêóþ ïðèðîäó. Íà ïðàâèëüíîñòü âçàèìîðàñïîëîæåíèÿ ïîçâîíêîâ âëèÿåò íå òîëüêî ñâîåâðåìåííîñòü ñîêðàùåíèÿ ýòèõ ìûøö, íî è ñîîòíîøåíèÿ èõ òîíóñà. Êñòàòè ãîâîðÿ, ñóùåñòâóåò óñòîé÷èâàÿ ïîçèöèÿ, ïðåäïîëàãàþùàÿ ïðîèñõîæäåíèå ñêîëèîçîâ êàê ñëåäñòâèé íàðóøåíèÿ ñîîòíîøåíèé òîíóñà ãëóáîêèõ ìûøö ñïèíû.
Ñòðóêòóðà ïîäâåðãëàñü íàãðóçêå, êîòîðîé îíà íå â ñîñòîÿíèè ïðîòèâîñòîÿòü.
Çäåñü âîçìîæíû òðè âàðèàíòà:

Ñàìûé ðàñïðîñòðàíåííûé &amp;mdash; íàãðóçêà íà òêàíè îêàçàëàñü çàïðåäåëüíîé â ñèëó íåâûãîäíûõ áèîìåõàíè÷åñêèõ óñëîâèé, êîòîðûå, êàê ïðàâèëî, îáóñëàâëèâàþòñÿ íåïðàâèëüíîé òåõíèêîé âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé. 
Íàãðóçêà áûëà ïðîñòî ñèëüíî çàâûøåíà, âîçìîæíî, ïðè íàëè÷èè òåõ èëè èíûõ óñóãóáëÿþùèõ ôàêòîðîâ. 
Òêàíè ïîçâîíî÷íèêà ñóùåñòâåííî èñòîùåíû èëè ïîâðåæäåíû õðîíè÷åñêèìè ïåðåãðóçêàìè; ïðè òàêîì ïîëîæåíèè äåë äëÿ ïîâðåæäåíèÿ ìîæåò áûòü äîñòàòî÷íî âïîëíå çàóðÿäíîé íàãðóçêè. 

Äàëåå áóäåò ðàññìîòðåí ðÿä ÷àñòíûõ ñëó÷àåâ îáîçíà÷åííûõ âûøå ôàêòîðîâ, íàèáîëåå ñâîéñòâåííûõ äëÿ çàíÿòèé ñ îòÿãîùåíèÿìè, êîòîðûå ìîãóò áûòü ïðè÷èíàìè ïîâðåæäåíèé ïîçâîíî÷íèêà. Íåëüçÿ óïóñêàòü èç âèäó, ÷òî íåêîòîðûå èç íèõ ìîãóò ïðèñóòñòâîâàòü îäíîâðåìåííî, èíîãäà óñóãóáëÿÿ äðóã äðóãà.
Íåïðàâèëüíàÿ òåõíèêà âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé
Íàèáîëåå òðàâìîîïàñíûìè ÿâëÿþòñÿ áàçîâûå óïðàæíåíèÿ, íàãðóæàþùèå ïîçâîíî÷íèê äèíàìè÷åñêè. Äèíàìè÷åñêè â òîì ñìûñëå, ÷òî ïî ìåðå äâèæåíèÿ èçìåíÿåòñÿ âçàèìîîðèåíòàöèÿ ïîçâîíêîâ (ëèíèÿ ïîçâîíî÷íèêà). Ïîýòîìó â ñèëîâûõ âàðèàíòàõ ïðèñåäàíèé ñî øòàíãîé è ñòàíîâîé òÿãå ñëåäóåò, íàñêîëüêî ýòî âîçìîæíî, îãðàíè÷èòü äâèæåíèÿ â ïîÿñíè÷íîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà. Íåæåëàòåëüíîñòü èçëèøíåé ïîäâèæíîñòè ïîçâîíî÷íèêà îáúÿñíÿåòñÿ âûñîêîé íàãðóçêîé íà îïèñàííûé âûøå ìåõàíèçì, ñòàáèëèçèðóþùèé ïðàâèëüíîå âçàèìîðàñïîëîæåíèå ïîçâîíêîâ, â ïåðâóþ î÷åðåäü &amp;mdash; íà ãëóáîêèå ìûøöû, òàê êàê îíè äîëæíû ïîäñòðàèâàòüñÿ ïîä èçìåíåíèÿ áèîìåõàíè÷åñêèõ óñëîâèé, ñîâåðøàÿ ïðè ýòîì äèíàìè÷åñêóþ ðàáîòó. Òêàíè ìåæïîçâîíî÷íûõ äèñêîâ â äàííîì ñëó÷àå òîæå ñíàøèâàþòñÿ áûñòðåå.
Èòàê, ïðèäÿ ê òîìó, ÷òî ïðè âûïîëíåíèè ñèëîâûõ ïîäõîäîâ áàçîâûõ óïðàæíåíèé, ñèëüíî íàãðóæàþùèõ ïîçâîíî÷íèê, íóæíî èçáåãàòü åãî ÷ðåçìåðíîé ïîäâèæíîñòè (â ïåðâóþ î÷åðåäü â îáëàñòè ïîÿñíèöû), ñëåäóåò îïðåäåëèòüñÿ, â êàêîì ïîëîæåíèè îí äîëæåí áûòü ìèíèìàëüíî ïîäâèæíûì. Òî åñòü, êàêîå ïîëîæåíèå, à òî÷íåå &amp;mdash; ôîðìà åãî èçãèáîâ, íàèáîëåå ìåõàíè÷åñêè âûãîäíî äëÿ ñòðóêòóð ïîçâîíî÷íèêà.
Äëÿ íà÷àëà ñëåäóåò ðàçîáðàòüñÿ ñ òåì, ÷òî ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ôèçèîëîãè÷íîå ñîñòîÿíèå ëèíèè ïîçâîíî÷íèêà, à òî÷íåå, êàêèå îíà îáðàçóåò &quot;âîãíóòîñòè&quot; è &quot;âûïóêëîñòè&quot;. Äëÿ òåõ, êòî íå çíàåò: &quot;âîãíóòîñòè&quot;, åñëè ñìîòðåòü, èëè ëó÷øå ùóïàòü, ñî ñïèíû &amp;mdash; ýòî ëîðäîçû, à &quot;âûïóêëîñòè&quot; &amp;mdash; êèôîçû. Ó çäîðîâîãî ÷åëîâåêà ëèíèÿ ïîçâîíî÷íèêà âûãëÿäèò ñëåäóþùèì îáðàçîì: øåéíûé ëîðäîç, ãðóäíîé êèôîç, ïîÿñíè÷íûé ëîðäîç, êðåñòöîâûé êèôîç. Òî åñòü, åñëè îïÿòü æå ñìîòðåòü ñî ñïèíû, &quot;âîãíóòîñòè&quot; ñìåíÿþòñÿ &quot;âûïóêëîñòÿìè&quot;, êàê ó ñèíóñîèäû. Ïîìèìî óâåëè÷åíèÿ àìîðòèçèðóþùåãî ôàêòîðà òàêàÿ ôîðìà ïîçâîíî÷íèêà ÿâëÿåòñÿ íàèáîëåå âûãîäíîé êàê äëÿ ðàáîòû ìûøö, ñîâåðøàþùèõ äâèæåíèÿ òåëà, òàê è äëÿ ñòðóêòóð, â òîì ÷èñëå è ìûøå÷íûõ, îòâå÷àþùèõ çà öåëîñòíîñòü ïîçâîíî÷íèêà.
Íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííîé îøèáêîé ïðè âûïîëíåíèè ïðèñåäàíèé, ñòàíîâîé òÿãè è òÿãè â íàêëîíå, à òàêæå åå âàðèàöèé, ÿâëÿåòñÿ, åñëè ìîæíî òàê ñêàçàòü, &quot;íåäåðæàíèå&quot; ïîÿñíè÷íîãî ëîðäîçà. Êàê ïðàâèëî, ýòî âûðàæàåòñÿ â òîì, ÷òî ïîÿñíè÷íûé è ãðóäíîé îòäåëû ïîçâîíî÷íèêà ïðåâðàùàþòñÿ â îäèí áîëüøîé êèôîç. Ýòî óâåëè÷èâàåò íàãðóçêó íà ìûøöû-ðàçãèáàòåëè ñïèíû, ÷òî, ñîáñòâåííî, íå òàê ñòðàøíî ïî ñðàâíåíèþ ñ óâåëè÷åíèåì è íåôèçèîëîãè÷íîñòüþ ñèë, äåéñòâóþùèõ íà ìûøöû, ñâÿçêè è äèñêè ïîçâîíî÷íèêà.
Ïåðâîïðè÷èíîé òàêîé ñëàáîñòè ïîÿñíè÷íîãî îòäåëà, âåðîÿòíî, ÿâëÿåòñÿ òî, ÷òî êîãäà ìû ñèäèì ñâîåé &quot;ïÿòîé òî÷êîé&quot;, íàïðèìåð íà ñòóëå, ó íàñ îòñóòñòâóåò ïîÿñíè÷íûé ëîðäîç, è ìûøöû â ýòîé îáëàñòè íàõîäÿòñÿ â ðàñòÿíóòîì ñîñòîÿíèè, à ïîñêîëüêó ñèäèì ìû ïîäîëãó, ýòî ñîñòîÿíèå ñòàíîâèòñÿ ïðèâû÷íûì. Ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî ïðè ýòîì òåðÿþò ñâîè ñâîéñòâà è äðóãèå ìûøöû, íàïðèìåð ìûøöû çàäíåé ïîâåðõíîñòè áåäðà, òîíóñ êîòîðûõ íåðàçðûâíî ñâÿçàí ñ òîíóñîì ìûøö ïîÿñíè÷íîé îáëàñòè. Ïîýòîìó óïëîùåíèå ïîÿñíè÷íîãî ëîðäîçà ñîïðîâîæäàåòñÿ íåðàçâèòîñòüþ ýòèõ ìûøö.
×òî äåëàòü:

Âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ íà ðàñòÿãèâàíèå ìûøö çàäíåé ïîâåðõíîñòè áåäðà 
Òðåíèðîâàòü ìûøöû â îáëàñòè ïîÿñíèöû (ãèïåðýêñòåíçèÿ, ñòàíîâûå è ìåðòâûå òÿãè). 
Èçáåãàòü äëèòåëüíîãî íàõîæäåíèÿ â ïîçàõ ñ &quot;âûïóêëîé&quot; ïîÿñíèöåé. 
Òåõíè÷íî âûïîëíÿòü òàêèå áàçîâûå óïðàæíåíèÿ, êàê ïðèñåäàíèÿ è òÿãè, óäåðæèâàÿ â ïðàâèëüíîì è ñòàòè÷åñêîì ïîëîæåíèè ïîÿñíè÷íûé îòäåë ïîçâîíî÷íèêà. 

Íåñáàëàíñèðîâàííîå ðàçâèòèå ìûøö
Îäíèì èç ôàêòîðîâ, ïî ïðè÷èíå êîòîðûõ ìîæíî ïîâðåäèòü ïîçâîíî÷íèê, ÿâëÿåòñÿ ôàêòîð, êîòîðûé îáóñëàâëèâàåòñÿ ÿâíûì ïðåîáëàäàíèåì ìûøö ðàçãèáàòåëåé ñïèíû íàä ìûøöàìè, ñòàáèëèçèðóþùèìè ïîÿñíè÷íûé îòäåë ïîçâîíî÷íèêà. Ïðîèñõîäèò êàê áû âûäàâëèâàíèå ïîÿñíè÷íûõ ïîçâîíêîâ è äèñêîâ âïåðåä. Ïðè ýòîì ðàññòîÿíèå ìåæäó äóãàìè ïîçâîíêîâ ñîêðàùàåòñÿ, ÷òî ìîæåò ïîâëå÷ü çà ñîáîé ìåõàíè÷åñêîå ðàçäðàæåíèå êîðåøêîâ ñïèííîìîçãîâûõ íåðâîâ. Ìîæåò áûòü è, êàê ïðàâèëî, áûâàåò, åùå õóæå, êîãäà ñëåäñòâèåì íåäîñòàòî÷íîñòè ìåõàíèçìà, ñòàáèëèçèðóþùåãî ïîÿñíè÷íûé îòäåë, è êàêèõ-ëèáî äðóãèõ ôàêòîðîâ ÿâëÿåòñÿ ñìåùåíèå ïîçâîíêîâ èëè äèñêîâ.
Ïðè÷èíîé äàííîãî &quot;áåçîáðàçèÿ&quot; ÿâëÿåòñÿ îäíîñòîðîííèé áàçîâûé òðåíèíã ïðè íåäîñòàòêå òðåíèðîâî÷íîãî âîçäåéñòâèÿ íà ìûøöû æèâîòà, èëè äðóãèå ôàêòîðû, âûçâàâøèå îòíîñèòåëüíîå îñëàáëåíèå ýòîé ãðóïïû ìûøö. Ìûøöû æèâîòà ðàñïîëîæåíû ìåæäó íèæíèì êðàåì ãðóäíîé êëåòêè è êîñòÿìè òàçà, ê òàçó òàêæå êðåïèòñÿ ðÿä ìûøö ïåðåäíåé ïîâåðõíîñòè áåäðà. Ïðè íåäîñòàòî÷íî ðàçâèòûõ ìûøöàõ æèâîòà ýòè ìûøöû ñïîñîáñòâóþò åãî ðàçâîðîòó âïåðåä è âíèç, âìåñòå ñ ìûøöàìè-ðàçãèáàòåëÿìè òóëîâèùà, òåì ñàìûì óâåëè÷èâàÿ ñòåïåíü ïîÿñíè÷íîãî ëîðäîçà.
Èíûìè ñëîâàìè, ñòåïåíü íàêëîíà êðåñòöà âëèÿåò íà ñòåïåíü &quot;âîãíóòîñòè&quot; ïîÿñíè÷íîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà. È â ñëó÷àå, åñëè æèâîò, êàê çâåíî, ïðåïÿòñòâóþùåå ÷ðåçìåðíîìó ðàçâîðîòó âïåðåä êîñòåé òàçà, òî åñòü íàêëîíó êðåñòöà, òî åñòü ÷ðåçìåðíîé ïîÿñíè÷íîé &quot;âîãíóòîñòè&quot; (ïîÿñíè÷íîìó ãèïåðëîðäîçó), &quot;âûïàäàåò&quot;, âñÿ íàãðóçêà ëîæèòñÿ íà êîðîòêèå ìûøöû ïîÿñíè÷íîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà. Êîðî÷å ãîâîðÿ, ýòè ìûøöû ïîëó÷àþò &quot;÷óæóþ íîøó&quot;, ê òîìó æå ñòðóêòóðà ïîäâåðãàåòñÿ íàãðóçêå â íåôèçèîëîãè÷íîì ïîëîæåíèè.
À òåïåðü íåìíîãî î òîì, ÷òî ïðîèñõîäèò, êîãäà ìû òðåíèðóåì ïðåññ. Âîîáùå-òî òðåíèðîâêà ïðåññà &amp;mdash; ýòî îòäåëüíàÿ äîñòàòî÷íî àêòóàëüíàÿ è ñîäåðæàòåëüíàÿ òåìà, íî â äàííîì ñëó÷àå îíà áóäåò ðàññìîòðåíà òîëüêî ñ âåðòåáðàëüíîé òî÷êè çðåíèÿ. Èòàê, âî âðåìÿ òðåíèðîâêè ìûøö æèâîòà ðàáîòàþò íå òîëüêî ñàìè ìûøöû æèâîòà, íî è áîëüøèå ïîÿñíè÷íûå, êîòîðûå áåðóò ñâîå íà÷àëî îò òåë è ïîïåðå÷íûõ îòðîñòêîâ äâåíàäöàòîãî ãðóäíîãî è âñåõ ïîÿñíè÷íûõ ïîçâîíêîâ è, ñîåäèíÿÿñü â îäíî ñóõîæèëèå ñ ïîäâçäîøíîé, ïðèêðåïëÿþòñÿ ê ìàëîìó âåðòåëó áåäðà.
Ôóíêöèåé ýòèõ ìûøö ÿâëÿåòñÿ ñãèáàíèå â òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâàõ è ïîÿñíè÷íîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà, òî åñòü êîãäà &quot;êà÷àåòå&quot; ïðåññ, çàöåïèâøèñü íîãàìè, îíè ðàáîòàþò âìåñòå ñ ìûøöàìè æèâîòà. Íà÷èíàÿñü îò ïîÿñíè÷íûõ ïîçâîíêîâ, ïðè ñîâåðøåíèè ñâîåé ðàáîòû áîëüøèå ïîÿñíè÷íûå ìûøöû òÿíóò êàæäûé èç íèõ êíèçó è, ãëàâíîå, âïåðåä, îêàçûâàÿ òåì ñàìûì òðåíèðóþùåå âîçäåéñòâèå íà ìûøöû ïîÿñíè÷íîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà, óäåðæèâàþùèå ïîçâîíêè â ôèçèîëîãè÷åñêè íîðìàëüíîì âçàèìîðàñïîëîæåíèè. Òî åñòü ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé íà ïðåññ ïîìèìî âîññòàíîâëåíèÿ ìûøö æèâîòà êàê çâåíà, ïðåïÿòñòâóþùåãî ðàçâîðîòó òàçà âïåðåä, åùå è óêðåïëÿåòñÿ ñàì ïîçâîíî÷íèê. Íåëüçÿ îáîéòè âíèìàíèåì è òî, ÷òî ðàçâèòûå ìûøöû áðþøíîãî ïðåññà óíè÷òîæàþò âåðîÿòíîñòü îáðàçîâàíèÿ ãðûæ è, ïîâûøàÿ äàâëåíèå â áðþøíîé ïîëîñòè, äîïîëíèòåëüíî óêðåïëÿþò îáëàñòü ïîÿñíèöû.
×òî äåëàòü:

Ñáàâèòü &quot;îáîðîòû&quot; èëè íà âðåìÿ îòêàçàòüñÿ îò óïðàæíåíèé, âûçûâàþùèõ äèñêîìôîðò â îáëàñòè ïîÿñíèöû. 
Òðåíèðîâàòü ïðåññ. 

 Ïåðåêîñû òàçà è ðàçíàÿ äëèíà íîã
Êàê âû äóìàåòå, ÷òî ÿâëÿåòñÿ ïðè÷èíîé ðàçíîé âûñîòû ïëå÷? &amp;mdash; &quot;Íó, ýòî ìîãëî áûòü ñëåäñòâèåì àñèììåòðè÷íîãî ðàçâèòèÿ ñòðóêòóð è òîíóñà ìûøö ïëå÷åâîãî ïîÿñà èëè êàêèõ-íèáóäü òðàâì&quot;. Åñòåñòâåííî, ìîãëî, íî â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ ïðè÷èíà êðîåòñÿ íèæå &amp;mdash; íà óðîâíå êðåñòöîâîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà. Ðàçíàÿ äëèíà íîã î÷åíü ÷àñòî ÿâëÿåòñÿ ïåðâîèñòî÷íèêîì ïîçâîíî÷íûõ òðàâì, ïîëó÷àåìûõ èëè &quot;âñïëûâàþùèõ&quot; â ïðîöåññå òðåíèðîâêè ñ îòÿãîùåíèÿìè. Íî äåéñòâèòåëüíî ðàçíàÿ äëèíà íîã, îáóñëîâëåííàÿ ðàçíûì ðàçìåðîì êîñòåé, âñòðå÷àåòñÿ íå÷àñòî ïî ñðàâíåíèþ ñ ïîäâûâèõàìè êðåñòöîâî-ïîäâçäîøíîãî ñóñòàâà, êîòîðûå îáóñëàâëèâàþò ðàçíóþ âûñîòó ïîäâçäîøíûõ êîñòåé îòíîñèòåëüíî ïîçâîíî÷íèêà è, ñëåäîâàòåëüíî, ðàçíóþ äëèíó íîã. ×åì ýòî ãðîçèò äëÿ ïîçâîíî÷íèêà? Ïðåäñòàâüòå, ÷òî êðåñòåö &quot;ñúåõàë&quot; â îäíîì èç ñî÷ëåíåíèé ñ îñòàëüíîé ÷àñòüþ òàçà, ÷òî îáóñëàâëèâàåò åãî íàêëîííîå ïîëîæåíèå (âî ôðîíòàëüíîé ïëîñêîñòè). À ïîñêîëüêó êðåñòåö ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç îòäåëîâ ïîçâîíî÷íèêà, òî ïîçâîíî÷íèê, àäàïòèðóÿñü ê ýòîìó, ïîëó÷àåò áîêîâîé èçãèá, ÷åì è îáúÿñíÿåòñÿ ðàçíàÿ âûñîòà ïëå÷. Ýòî ÿâëåíèå ìîæåò îáóñëàâëèâàòü âèäèìûå íàðóøåíèÿ ñèììåòðèè â ðàçâèòèè ìûøö êàê ïëå÷åâîãî ïîÿñà, òàê è íîã è, áåçóñëîâíî, ñêàçûâàåòñÿ íà âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé. Íî ýòî åùå íå &quot;áîëÿ÷êè&quot; &amp;mdash; &quot;êðèâûì&quot; ìîæíî ïðîæèòü âñþ æèçíü, íå îáðàùàÿ íà ýòî âíèìàíèÿ èëè äàæå íå äîãàäûâàÿñü îá ýòîì.
Íàñòîÿùèå &quot;áîëÿ÷êè&quot; ìîãóò &quot;âñïëûòü&quot;, êîãäà âû ñåðüåçíî çàéìåòåñü ñòàíîâûìè òÿãàìè è ïðèñåäàíèÿìè ñî øòàíãîé. ×òî êàñàåòñÿ ïîçâîíêîâ, òî â äàííîì ñëó÷àå îíè ìîãóò &quot;ñúåçæàòü&quot;, êàê ïðàâèëî, ïîñåðåäèíå ñïèíû &amp;mdash; â íèæíåé ïîëîâèíå ãðóäíîãî îòäåëà, è äåëàþò ýòî â &quot;âûïóêëóþ&quot; ñòîðîíó. À íåïîñðåäñòâåííî â ïîÿñíè÷íî-êðåñòöîâîé îáëàñòè, êàê ïðàâèëî, âîçíèêàåò äèñêîìôîðò, îáóñëîâëåííûé ìåõàíè÷åñêîé ïåðåãðóçêîé, ÷òî âïîëíå åñòåñòâåííî äëÿ ñòðóêòóð, íàõîäÿùèõñÿ â íåôèçèîëîãè÷íîì âçàèìîðàñïîëîæåíèè.
×òî äåëàòü:

Îïðåäåëèòüñÿ ñ ïðèðîäîé &quot;áîëÿ÷êè&quot; &amp;mdash; ðàçíàÿ äëèíà íîã èëè ïåðåêîñ òàçà. 
Åñëè ðàçíàÿ äëèíà íîã, òî îòêàçàòüñÿ îò óïðàæíåíèé ñ îïîðîé íà îáå íîãè è æèìîâ äâóìÿ íîãàìè. Âîçìîæíî òàêæå ðåøåíèå ïðîáëåìû çà ñ÷åò óâåëè÷åíèÿ âûñîòû ïîäîøâû îáóâè íà íîãó, êîòîðàÿ êîðî÷å. 
Åñëè ó âàñ ïåðåêîñ òàçà, ïîêàçàíà ìàíóàëüíàÿ òåðàïèÿ è ïðîäîëæåíèå çàíÿòèé â òðåíàæåðíîì çàëå. 

Ïëîõî ñêîîðäèíèðîâàííûå äâèæåíèÿ
Î÷åíü ÷àñòî ñëó÷àåòñÿ òàê, ÷òî â ðåçóëüòàòå íåîñòîðîæíîãî äâèæåíèÿ ïðîèñõîäèò ïîäâûâèõ ïîçâîíêîâ èëè äèñêîâ. Èíîãäà ýòî ïðîèñõîäèò ïðè ïîïûòêå &quot;ïî÷èòèíãîâàòü&quot; âî âðåìÿ æèìîâ ñòîÿ è ñèäÿ. Ïîäîáíîå ìîæåò ïðîèñõîäèòü ïðè âûïîëíåíèè ïðèñåäàíèé è òÿã, ïðè÷åì âñå âðîäå áû â ïîðÿäêå âåùåé &amp;mdash; è äâèæåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ òåõíè÷íî, è ïîçâîíî÷íèê êàê áû çäîðîâ, çà èñêëþ÷åíèåì òîãî, ÷òî íà íåãî âäðóã &quot;âàëèòñÿ&quot; íàãðóçêà, êîòîðóþ îí íå îæèäàë. Äåëî â òîì, ÷òî, êàê óïîìèíàëîñü âûøå, ãîòîâíîñòü ïîçâîíî÷íèêà àäåêâàòíî îòðåàãèðîâàòü íà îêàçûâàåìîå íà íåãî ìåõàíè÷åñêîå âîçäåéñòâèå â êàêîé-òî îòäåëüíî âçÿòûé ìîìåíò çàâèñèò îò àäåêâàòíîñòè ñèë, ñîçäàâàåìûõ ïîñðåäñòâîì ñîêðàùåíèÿ ñîîòâåòñòâóþùèõ ìûøö åìó â ïðîòèâîâåñ. ×òî èìåííî ïðîèñõîäèò? Ïðåäñòàâüòå: íà ïîçâîíî÷íèê äàâèò øòàíãà, ëåæàùàÿ íà ïëå÷àõ, îíà æå åãî ñãèáàåò, ñ äðóãîé ñòîðîíû ðàáîòàåò êó÷à ìûøö, êîòîðûå ñãèáàþò åãî â äðóãóþ ñòîðîíó è âñå ýòî ìåñèâî âåêòîðîâ ñèë, äåéñòâóþùèõ íà ïîçâîíî÷íèê, òîëêàåò êàæäûé êîíêðåòíûé ïîçâîíîê â ñâîþ êîíêðåòíóþ ñòîðîíó. È íå ïîäóìàéòå, ÷òî ýòè ñèëû ïîñòîÿííû &amp;mdash; ðàññòàíîâêà ñèë, äåéñòâóþùèõ íà ñòðóêòóðû ïîçâîíî÷íèêà â êàæäîì ïîëîæåíèè è ïðè ðàçíîì âíåøíåì ìåõàíè÷åñêîì âîçäåéñòâèè, ðàçëè÷íà è, åñòåñòâåííî, èçìåíÿåòñÿ ïî ìåðå ñîâåðøåíèÿ äâèæåíèé. Ïîýòîìó ñóùåñòâóþò ìûøöû ñïåöèàëüíûå è &quot;ïî ñîâìåñòèòåëüñòâó&quot;, à òàêæå ðåôëåêòîðíûé ñòåðåîòèï, èìè óïðàâëÿþùèé, êîòîðûé ïðèçâàí óäåðæèâàòü ïîçâîíêè òàì, ãäå îíè äîëæíû áûòü.
×òîáû áîëåå äîñòóïíî è òî÷íî îõàðàêòåðèçîâàòü ýòîò ìåõàíèçì âîçíèêíîâåíèÿ òðàâìû, ìîæíî ïðîâåñòè àíàëîãèþ ñ ìàíóàëüíîé òåðàïèåé. Îäíèì èç ãëàâíûõ â äàííîì ñëó÷àå ÿâëÿåòñÿ ôàêòîð íåîæèäàííîñòè, ýòî ïðîèñõîäèò òàê: âû ëåæèòå íà êóøåòêå â ðàññëàáëåííîì ñîñòîÿíèè è òóò, íåîæèäàííî: &quot;ùåëê&quot; &amp;mdash; è ó âàñ ÷òî-òî âñòàåò íà ìåñòî. Ãîâîðÿ &quot;óìíûìè ñëîâàìè&quot;, ïðîèñõîäèò ïîñòàíîâêà ñóñòàâà íà ìåñòî, ÷òî äåëàåòñÿ âîçìîæíûì, êîãäà áîëüøàÿ ÷àñòü óêðåïëÿþùèõ åãî ìûøö íàõîäèòñÿ â ðàññëàáëåííîì ñîñòîÿíèè è, òåì ñàìûì, íå ìåøàåò åãî äèñëîêàöèè. Ïðèìåðíî òî æå è â ñëó÷àå âîçíèêíîâåíèÿ òðàâìû &amp;mdash; ïðè÷èíîé ÿâëÿåòñÿ íåäîñòàòî÷íàÿ àêòèâíîñòü ìûøö, óäåðæèâàþùèõ ìåæïîçâîíî÷íîå ñî÷ëåíåíèå, â îïðåäåëåííûé ìîìåíò âðåìåíè, ïðèâåäøàÿ ê âîçíèêíîâåíèþ ïîäâûâèõà, ÷òî ìîæåò ïðîèçîéòè â ñëåäóþùèõ ñëó÷àÿõ:

Åñëè âû &quot;áðîñàåòåñü&quot; âûïîëíÿòü ïîäõîä, íåäîñòàòî÷íî ÷óâñòâóÿ ñâîå òåëî, êîãäà âû íå â ñîñòîÿíèè ïðåäñòàâèòü, êàê ïîëó÷èòñÿ ýòî óïðàæíåíèå ñ ýòèì âåñîì. 
Âàì òàê òÿæåëî, ÷òî õî÷åòñÿ &quot;óáåæàòü&quot; îò íàãðóçêè, ÷òî-íèáóäü ðàññëàáèâ, è âû ýòî äåëàåòå. 
Ïðè ïîïûòêå êàê-òî &quot;èçâåðíóòüñÿ&quot;, êîãäà ÷òî-òî íå âûæàòü. 
Âî âñåõ äðóãèõ ñëó÷àÿõ ïðè íåâíèìàòåëüíîì è ïëîõî ñêîîðäèíèðîâàííîì ïîäõîäå ê ïîäíÿòèþ òÿæåñòåé. 

×òî äåëàòü:

Ñ &quot;óâàæåíèåì&quot; îòíîñèòüñÿ ê ðàçìèíî÷íûì ïîäõîäàì áàçîâûõ óïðàæíåíèé: íå èãíîðèðîâàòü èõ è âûïîëíÿòü, ñòðåìÿñü ìàêñèìàëüíî ïðî÷óâñòâîâàòü âñå òåëî. 
Âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ áàçîâûõ óïðàæíåíèé äåðæàòü â òîíóñå âñå ìûøöû òóëîâèùà, â ïåðâóþ î÷åðåäü íå &quot;âûâàëèâàòü&quot; æèâîò. 
Ïðè âûïîëíåíèè ðàçëè÷íûõ æèìîâ íå &quot;äåðãàòüñÿ&quot; è íå êðóòèòü ãîëîâîé. 

Äðóãèå ôàêòîðû
Çàáîëåâàíèÿ ïîçâîíî÷íèêà, èìåþùèå ìåòàáîëè÷åñêóþ ïåðâîïðè÷èíó, òàêèå êàê, íàïðèìåð, îñòåîõîíäðîç.  äàííîì ñëó÷àå ïîìèìî ìåäèêàìåíòîçíîé òåðàïèè íàèáîëåå äåéñòâåííûì ìåòîäîì ëå÷åíèÿ, êàê ïðàâèëî, ÿâëÿåòñÿ ôèçèîòåðàïèÿ è íàãðóçêè. Ê ìåõàíèêî-íåâðîëîãè÷åñêèì ïðîáëåìàì ñëåäóåò îòíåñòè äèñëîêàöèè ïîçâîíêîâ â øåéíîì îòäåëå, ãäå, êñòàòè ãîâîðÿ, çàëåãàþò ïîçâîíî÷íûå àðòåðèè, êîòîðûå ïðè èõ ìåõàíè÷åñêîì óùåìëåíèè, ïðè äèñëîêàöèÿõ ïîçâîíêîâ â øåéíîì îòäåëå ñïàçìèðóþòñÿ, â ðåçóëüòàòå ÷åãî óõóäøàåòñÿ êðîâîñíàáæåíèå ãîëîâíîãî ìîçãà.  áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ ïîäâûâèõè øåéíûõ ïîçâîíêîâ ÿâëÿþòñÿ ðåçóëüòàòîì ðîäîâîé òðàâìû. Ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî äèñëîêàöèè ïîçâîíêîâ ìîãóò ïðèâåñòè ê óùåìëåíèþ êîðåøêîâ ñïèííîìîçãîâûõ íåðâîâ, ÷òî ÿâëÿåòñÿ ïðè÷èíîé íåâðîëîãè÷åñêèõ íàðóøåíèé.  ñëó÷àå åñëè òðàâìà áûëà ïîëó÷åíà ïðè ðîäàõ, òî â ïðîöåññå èíäèâèäóàëüíîãî ðàçâèòèÿ íåâðîëîãè÷åñêèå ïîñëåäñòâèÿ ýòîé òðàâìû ñòàáèëèçèðóþòñÿ è ìîãóò âûðàæàòüñÿ â ðàçëè÷íûõ àñèììåòðèÿõ òîíóñà è ïàðåçàõ. Ëå÷åíèå òàêèõ ïðîáëåì âêëþ÷àåò â ñåáÿ ìåäèêàìåíòîçíóþ òåðàïèþ, ìàññàæ, ìàíóàëüíóþ è ôèçèîòåðàïèþ, ïðèòîì ýôôåêòèâíî ïðèìåíåíèå ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê (ñîâìåñòíî ñ ìàíóàëüíîé òåðàïèåé èëè ìÿãêîé îñòåîïàòèåé èíäèâèäóàëüíî îïòèìèçèðîâàííûå ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè ÿâëÿþòñÿ íàèáîëåå äåéñòâåííûì ìåòîäîì ëå÷åíèÿ).
 îòëè÷èå îò àäàïòàöèîííûõ èçãèáîâ ïðè ïåðåêîñàõ òàçà è ðàçíîé äëèíå íîã, ïðè ñêîëèîçàõ èìååòñÿ ïåðâè÷íàÿ äóãà. Äëÿ íèõ õàðàêòåðíî òàêîå ÿâëåíèå, êàê òîðñèÿ &amp;mdash; çàêðó÷èâàíèå ïîçâîíêîâ âîêðóã âåðòèêàëüíîé îñè. Ïðè÷èíû âîçíèêíîâåíèÿ ñêîëèîçîâ íàïðÿìóþ íå ñâÿçàíû ñ ìåõàíèêîé, ïîýòîìó ïîëíîñòüþ èñêîðåíèòü ýòó ïàòîëîãèþ â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ ïðåäñòàâëÿåòñÿ ìàëîâåðîÿòíûì, íî âïîëíå âîçìîæíî åå êîìïåíñèðîâàòü. Òî, ÷òî ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè - ýòî îäíî èç íàèáîëåå äåéñòâåííûõ ìåòîäîâ ëå÷åíèÿ ñêîëèîçîâ, ÿâëÿåòñÿ îáùåïðèçíàííûì ôàêòîì, ïîýòîìó â äàííîì ñëó÷àå çàíÿòèÿ áîäèáèëäèíãîì ÿâëÿþòñÿ ïîëåçíûìè. Íî ñêîëèîç êàê ïàòîëîãèÿ äåëàåò ïîçâîíî÷íèê áîëåå óÿçâèìûì ìåõàíè÷åñêè, ïî ýòîé ïðè÷èíå íàãðóçêó ñëåäóåò íåñêîëüêî îãðàíè÷èâàòü.
Åñëè ïðîèçîøëà òðàâìà

Çäåñü âñå áûëî áû âïîëíå áàíàëüíî, åñëè áû íå òðàâìû ñ äèñëîêàöèÿìè, êîòîðûå ñàìè ñîáîé íà ìåñòî íå &quot;âñòàíóò&quot;.  ñàìîì áåçîáèäíîì ñëó÷àå, åñëè íè÷åãî íå &quot;ñúåõàëî&quot;, âñå ïðîñòî &amp;mdash; íóæíî îáåñïå÷èòü îïòèìàëüíîå ñî÷åòàíèå ôàêòîðîâ, ñïîñîáñòâóþùèõ âîññòàíîâëåíèþ.  î÷åðåäíîé ðàç íàïîìèíàþ, ÷òî ýòî: íàèìåíüøàÿ ïîäâåðæåííîñòü ñòðóêòóðû íàãðóçêàì, âûçûâàþùèì åå ïîâðåæäåíèå, â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ ýòè íàãðóçêè ìîãóò ñîïðîâîæäàòüñÿ äèñêîìôîðòíûìè îùóùåíèÿìè, ïîýòîìó ìàëåéøèé äèñêîìôîðò ÿâëÿåòñÿ &quot;ñèãíàëîì ê îñòàíîâêå&quot;, äîñòàòî÷íîå äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ âðåìÿ, ïèòàíèå è ñòèìóëÿöèÿ âîññòàíîâèòåëüíûõ ïðîöåññîâ, âîçìîæíî &amp;mdash; ôàðìàêîëîãè÷åñêàÿ.
Åñëè æå âñå-òàêè &quot;ñúåõàëî&quot;, òî íåîáõîäèìî âïðàâèòü ñìåñòèâøèåñÿ ñòðóêòóðû, íî î÷åíü ÷àñòî ýòî äîñòàòî÷íî ïðîáëåìàòè÷íî. Ëåã÷å âñåãî èçëå÷èâàþòñÿ äèñëîêàöèè, êîòîðûå íàèìåíåå ñîïðîâîæäàþòñÿ ïîâðåæäåíèÿìè òêàíåé, îñîáåííî åñëè èõ êàê ìîæíî áûñòðåå âïðàâèòü. Ñëîæíîñòü âîçðàñòàåò âìåñòå ñî ñòåïåíüþ èñòîùåííîñòè è òðàâìàòè÷åñêèõ íàðóøåíèé. Ïðîáëåìà ñîñòîèò â òîì, ÷òî â ñîîòâåòñòâèè ñ óïîìÿíóòûì â ïåðâîé ÷àñòè ñòàòüè ìåõàíèçìîì è ñîïóòñòâóþùèìè òðàâìå ìîðôîëîãè÷åñêèìè èçìåíåíèÿìè âîçíèêàåò ïðèâû÷íûé è, êàê ïðàâèëî, î÷åíü ñòàáèëüíûé ïîäâûâèõ.  äàííîì ñëó÷àå íåîáõîäèìà äëèòåëüíàÿ êîìïëåêñíàÿ ðåàáèëèòàöèÿ.
Ïðèâû÷íîñòü ïîäâûâèõà âûðàæàåòñÿ â íàëè÷èè âûñîêîé âåðîÿòíîñòè åãî âîçîáíîâëåíèÿ ïîñëå ïîñòàíîâêè ñòðóêòóð íà ìåñòî. ×òîáû ýòîãî íå ïðîèçîøëî, öåëåñîîáðàçíî ñíà÷àëà ïîäãîòîâèòü ñòðóêòóðû è òîëüêî ïîñëå ýòîãî ïðèìåíÿòü ìàíóàëüíóþ òåðàïèþ äëÿ óñòðàíåíèÿ äèñëîêàöèè. Ïîäãîòîâèòü íóæíî â ïåðâóþ î÷åðåäü ìûøå÷íóþ òêàíü, ìàêñèìàëüíî ñíèçèâ ìåòàáîëè÷åñêèå ïîñëåäñòâèÿ òðàâìû è òðàâìàòè÷åñêèé ãèïåðòîíóñ â ïîâðåæäåííîé îáëàñòè, à òàêæå äàòü âîçìîæíîñòü ïîâðåæäåííûì ñòðóêòóðàì âîññòàíîâèòüñÿ. Ýòî ñëåäóåò äåëàòü, ïðèìåíÿÿ ïðîòèâîâîñïàëèòåëüíûå ñðåäñòâà, ìèîðåëàêñàíòû, à òàêæå âåùåñòâà, ïîëîæèòåëüíî âëèÿþùèå íà ìåòàáîëèçì ïîâðåæäåííûõ òêàíåé: êàê íóòðèåíòû, òàê è ñòèìóëÿòîðû. Ïîëåçíî ïðèìåíåíèå ðàññëàáëÿþùèõ ðàçíîâèäíîñòåé ìàññàæà è íåêîòîðûõ ôèçèîòåðàïåâòè÷åñêèõ ïðîöåäóð. Êàê òîëüêî äèñêîìôîðò íåñêîëüêî óòèõíåò, óìåíüøèòñÿ èëè èñ÷åçíåò áîëü â ïîêîå, ñëåäóåò âïðàâèòü ñìåùåííûå ñòðóêòóðû, ïðåäâàðèòåëüíî îòêàçàâøèñü îò ïðèìåíåíèÿ ðàññëàáëÿþùèõ ñðåäñòâ.
Äîïóñòèì, â ðåçóëüòàòå ìàíóàëüíîé òåðàïèè ïîçâîíêè óäàëîñü âïðàâèòü, è äèñêè, êîòîðûå íàõîäÿòñÿ ìåæäó íèìè, òîæå, âðîäå áû, âñòàëè íà ìåñòî, è âñå ýòî íå &quot;ñúåçæàåò&quot; çàíîâî ÷åðåç ÷àñ ïîñëå ïðîöåäóðû. Ñëåäóåò ñäåëàòü âñå âîçìîæíîå, ÷òîáû óäåðæàòü âïðàâëåííîå, ìàêñèìàëüíî ñòèìóëèðîâàâ òðîôèêó, òîíóñ ãëóáîêèõ ìûøö ñïèíû â îáëàñòè ïîâðåæäåíèÿ, åãî êîððåêòíîñòü è ïîñòîÿíñòâî. Äîñòè÷ü ýòîãî ìîæíî ïîñðåäñòâîì ïðèìåíåíèÿ ðàçóìíî ïîäîáðàííîé ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè. Ñëåäóåò íà÷àòü ñ óïðàæíåíèé, ïîâûøàþùèõ òîíóñ ãëóáîêèõ ìûøö ñïèíû, íî íå îêàçûâàþùèõ íà ïîçâîíêè íàãðóçêè, ñòðåìÿùåéñÿ èõ ñìåñòèòü îòíîñèòåëüíî äðóã äðóãà. Íàèáîëåå îòâå÷àþùèìè òàêèì òðåáîâàíèÿì ÿâëÿþòñÿ óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö ñïèíû ñ îïîðîé íà ãðóäíóþ êëåòêó, íàïðèìåð, â òðåíàæåðàõ äëÿ ìûøö ñïèíû òèïà &quot;Õàììåð&quot;. Çàòåì, ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàÿ íàãðóçêó íà ïîçâîíî÷íèê, ïåðåéòè ê òàêîìó áàçîâîìó óïðàæíåíèþ, êàê ïðèñåäàíèÿ ñî øòàíãîé &amp;mdash; òîëüêî âåñ íóæíî ïîäáèðàòü &quot;åäâà çàìåòíûé&quot; ÷òîáû íå ïåðåãðóçèòü ïîâðåæäåííóþ îáëàñòü (ïîñêîëüêó ïðè äèñëîêàöèè ðàñòÿãèâàþòñÿ è, êàê ñëåäñòâèå, îñëàáëÿþòñÿ êàê ðàç òå ìûøöû è ñâÿçêè, êîòîðûå âïîñëåäñòâèè äîëæíû ïðåïÿòñòâîâàòü åå âîçîáíîâëåíèþ); âûïîëíÿòü ýòî óïðàæíåíèå ñëåäóåò ñ áîëüøèì êîëè÷åñòâîì ïîâòîðåíèé îò ïðèìåðíî 15-30, ïðèòîì î÷åíü òåõíè÷íî è âíèìàòåëüíî, ïîñòåïåííî íàðàùèâàÿ âåñ è, åñòåñòâåííî, òðåíèðóÿ îñòàâøóþñÿ ìóñêóëàòóðó, ñòàðàÿñü èçáåãàòü ôàêòîðîâ, ïåðå÷èñëåííûõ âûøå, ñïîñîáñòâóþùèõ ñìåùåíèþ ïîçâîíêîâ.  ñëó÷àå, åñëè ïîäâûâèõ âîçîáíîâèëñÿ, ñëåäóåò åãî âïðàâèòü, ïðîäîëæèâ ðåàáèëèòàöèîííûå ìåðîïðèÿòèÿ â ñîîòâåòñòâèè ñ âûøåðàññìîòðåííûìè óñëîâèÿìè.
Ïîìèìî äèñëîêàöèé ñ îòíîñèòåëüíî ëåãêèìè ïîâðåæäåíèÿìè òêàíåé èìååòñÿ ðÿä áîëåå ñåðüåçíûõ òðàâì: îò ãðûæ, âûïàäåíèé ìåæïîçâîíî÷íûõ äèñêîâ äî èõ êîëëàïñîâ è êîìïðåññèîííûõ è ïðîñòî ïåðåëîìîâ ïîçâîíêîâ è, åñòåñòâåííî, â òàêèõ ñëó÷àÿõ áåç ìåäèöèíñêîé ïîìîùè íèêàê íåëüçÿ. Äà è âîîáùå ñâîåìó ïîçâîíî÷íèêó ñëåäóåò óäåëÿòü ïîáîëüøå âíèìàíèÿ, âïîëíå ìîæåò îáíàðóæèòüñÿ, íàïðèìåð, ÷òî ó âàñ &quot;íå âñå íà ìåñòå&quot; â øåéíîì îòäåëå è ïîýòîìó âàñ âðåìåíàìè áåñïîêîÿò ãîëîâíûå áîëè, îáóñëîâëåííûå íàðóøåíèÿìè êðîâîñíàáæåíèÿ. Èëè âû ïðîæèëè âñþ æèçíü ñ ïåðåêîñîì òàçà, ñîâåðøåííî îá ýòîì íå äîãàäûâàÿñü, ïîêà âàì åãî íå âïðàâèëè. Ïî ýòèì è ìíîãèì äðóãèì ïðè÷èíàì ïðè ðàçëè÷íûõ ïðîÿâëåíèÿõ äèñêîìôîðòà â îáëàñòè ñïèíû èëè øåè îáÿçàòåëüíî ñëåäóåò ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ó ñïåöèàëèñòà è, åñëè íóæíî, ñäåëàòü ñíèìîê ïîðàæåííîé îáëàñòè. Òàêæå íå ñëåäóåò çàáûâàòü, ÷òî â ïîçâîíî÷íèêå çàëåãàåò ñïèííîé ìîçã è îò íåãî îòõîäÿò ñïèííîìîçãîâûå íåðâû, êîòîðûå ìîãóò ïîäâåðãàòüñÿ ìåõàíè÷åñêîìó âîçäåéñòâèþ ïðè òðàâìàõ ïîçâîíî÷íèêà, ÷òî ìîæåò ñóùåñòâåííî ïîäïîðòèòü âàì æèçíü.
È â çàêëþ÷åíèå î õîðîøåì.  ïîñëåäíåå âðåìÿ ôèçè÷åñêèå ìåòîäû ëå÷åíèÿ ïðèîáðåòàþò âñå áîëüøóþ ïîïóëÿðíîñòü, ÷òî âïîëíå åñòåñòâåííî. Íà ñåãîäíÿøíèé äåíü ñïåöèàëèñòû ðàçíûõ îòðàñëåé è íàïðàâëåíèé ìåäèöèíû íå òîëüêî óäåëÿþò âñå áîëüøå âíèìàíèÿ òàêîìó ôàêòîðó, êàê åäèíñòâî (âçàèìîîáóñëîâëåííîñòü) ñòðóêòóðû è ôóíêöèè. Ïðè ýòîì î÷åíü ÷àñòî, â òîì ÷èñëå è îò ìåäèöèíñêèõ ñïåöèàëèñòîâ, ïðèõîäèòüñÿ ñëûøàòü, ÷òî áîëüøèå âåðòèêàëüíûå, äà è ïðîñòî áîëüøèå íàãðóçêè íà ïîçâîíî÷íèê ÿâëÿþòñÿ âðåäíûìè &amp;mdash; ýòî íå ñîâñåì òàê, èëè äàæå ñîâñåì íå òàê â ðÿäå ñëó÷àåâ. Ñèëîâûå íàãðóçêè íà ïîçâîíî÷íèê è áîëüøèå ìûøå÷íûå ãðóïïû ñòèìóëèðóþò ìèíåðàëüíûé îáìåí åãî òêàíåé, òåì ñàìûì, à òàêæå ïî ðÿäó äðóãèõ ïðè÷èí îíè ïîâûøàþò èõ ôóíêöèîíàëüíûå ñïîñîáíîñòè è ñíèæàþò âåðîÿòíîñòü âîçíèêíîâåíèÿ ìåòàáîëè÷åñêèõ è äðóãèõ &quot;íàïàñòåé&quot;. Ïîýòîìó çàíÿòèÿ â òðåíàæåðíîì çàëå íå òîëüêî íå âðåäíû, åñëè ïîäõîäèòü ê äåëó ïðàâèëüíî, íî è êðàéíå ïîëåçíû.
</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ëå÷èì ïîâðåæäåíèå ëîêòåâîãî ñóñòàâà</title>
	<link>/stati/travmatizm/112-lechim-povrezhdenie-loktevogo-sustava.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=112</pdalink>
	<description>Ñ çàâåäóþùèì îòäåëåíèåì òðàâìàòîëîãèè è îðòîïåäèè, ïðîôåññîðîì Àëåêñàíäðîì Ìèõàéëîâè÷åì Ñàâèíöåâûì, ÿ ïîçíàêîìèëñÿ â íà÷àëå 1997 ãîäà, îí òîãäà ñøèâàë ìîé ðàçîðâàâøèéñÿ áèöåïñ.</description>
	<category>Òðàâìàòèçì</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Tue, 09 Dec 2008 16:45:06 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>«Ïîêà ãðîì íå ãðÿíåò, ìóæèê íå ïåðåêðåñòèòñÿ» &amp;ndash; ýòà ïîñëîâèöà êàê ðàç ïðî ðóêîáîðöåâ, íó, ïðî ìåíÿ-òî àáñîëþòíî òî÷íî! Çà áîëåå ÷åì ïÿòíàäöàòèëåòíþþ ñïîðòèâíóþ èñòîðèþ ñèëû è âðåìÿ ñõîäèòü ê òðàâìàòîëîãó íàøåë òîëüêî òîãäà, êîãäà îòêàçàëàñü ñãèáàòüñÿ ïðàâàÿ ðóêà. Ïðîáëåìîé ñòàëà äàæå åçäà â àâòîìîáèëå, çàäíþþ ïåðåäà÷ó áåç ïîìîùè ëåâîé ðóêè âêëþ÷èòü âîîáùå íå óäàâàëîñü! Íî, êàê ãîâîðèòñÿ, íåò õóäà áåç äîáðà, ïî êðàéíåé ìåðå, ïîÿâèëñÿ ïîâîä ïîâåäàòü ñî ñòðàíèö «Æåëåçíîãî ìèðà» î òàêîé íàñóùíîé äëÿ âñåõ ðóêîáîðöåâ ïðîáëåìå, êàê òðàâìà ëîêòåâîãî ñóñòàâà.
Ïðåäûñòîðèÿ
Ñèìïòîìû: îãðàíè÷åííàÿ àìïëèòóäà äâèæåíèÿ. Ðàçãèáàíèå âûçûâàëî áîëü, ïðè ñãèáàíèè âíóòðè ëîêòÿ íàäóâàëñÿ øàð. Äà, â ïðèíöèïå, è àìïëèòóäîé ýòè ãðàäóñîâ òðèäöàòü íàçâàòü ìîæíî áûëî ñ íàòÿæêîé. Ëþáûå ïðèêîñíîâåíèÿ ê ëîêòþ âûçûâàëè áîëåâûå îùóùåíèÿ.
Êàêîé-òî êîíêðåòíûé ýïèçîä, êîòîðûé ìîã áû âûçâàòü òàêèå ïîñëåäñòâèÿ, âñïîìíèòü ÿ íå ìîã. Õîòÿ íàãðóçêè íà òðåíèðîâêàõ ðóêàì äàâàë õîðîøèå, òåì áîëåå, ÷òî ïîñëå äîëãîãî ïåðåðûâà &amp;ndash; îêîëî ãîäà &amp;ndash; ìûøöû ðåàãèðîâàëè íà íèõ âåëèêîëåïíî. Íàâåðíîå, ýòè íàãðóçêè è ñäåëàëè ñâîå «÷åðíîå» äåëî, ïëþñ &amp;ndash; øëåéô ïðîøëûõ íåäîëå÷åííûõ òðàâì, íó è âîçðàñò íàâåðíÿêà ñûãðàë ñâîþ ðîëü. Äóìàþ, èìåííî ñîâîêóïíîñòü ýòèõ ôàêòîðîâ è ñïðîâîöèðîâàëà òðàâìó. Ïðè ýòîì ÿâíî âûðàæåííîé áîëè âíà÷àëå íå áûëî. Áûë íåêèé äèñêîìôîðò, êîòîðûé ïîñëå õîðîøåãî ðàçîãðåâà îòñòóïàë, ïîýòîìó òðåíèðîâàòüñÿ ÿ íå ïðåêðàùàë, óæ î÷åíü õîòåëîñü âåðíóòü óòðà÷åííóþ ñïîðòèâíóþ ôîðìó. Íî â îäíî óòðî âñå çàêîí÷èëîñü, ðóêà áàíàëüíî ïåðåñòàëà ðàçãèáàòüñÿ! Ïðèøëîñü ñîáèðàòüñÿ ê âðà÷ó.
×òî ñî ìíîé, äîêòîð?
Ñ çàâåäóþùèì îòäåëåíèåì òðàâìàòîëîãèè è îðòîïåäèè, ïðîôåññîðîì Àëåêñàíäðîì Ìèõàéëîâè÷åì Ñàâèíöåâûì, ÿ ïîçíàêîìèëñÿ â íà÷àëå 1997 ãîäà, îí òîãäà ñøèâàë ìîé ðàçîðâàâøèéñÿ áèöåïñ. Òàê ÷òî îñîáîãî âûáîðà, êîìó äîâåðèòü ñâîå äðàãîöåííîå çäîðîâüå, îñîáî-òî è íå áûëî. Íà ýòîò ðàç ïîñëå ñáèâ÷èâîãî ãðóñòíîãî ðàññêàçà ÿ áûë íàïðàâëåí íà ðåíòãåí è ìàãíèòíî-ðåçîíàíñíóþ òîìîãðàôèþ (ÌÐÒ). Èíîãäà, ÷òîáû ïîíÿòü, ÷òî æå ñ òîáîé ïðîèñõîäèò, ïîëåçíî çàãëÿíóòü âíóòðü ñåáÿ.
Ðåíòãåí ãëóáîêî «çàãëÿíóòü â ñåáÿ» íå ïîçâîëèë. Êîðîòêîå çàêëþ÷åíèå: «àðòðîç ïðàâîãî ëîêòåâîãî ñóñòàâà áåç êîñòíî-òðàâìàòè÷åñêèõ èçìåíåíèé». Ïîñëå ïðîâåäåíèÿ ìàãíèòíî-ðåçîíàíñíîé òîìîãðàôèè êàðòèíà ñòàëà áîëåå ïå÷àëüíîé, íî çàòî è áîëåå ÿñíîé: âûðàæåííûé âûïîò â ïîëîñòè ëîêòåâîãî ñóñòàâà. Ïðèçíàêè îñòåîàðòîçà â âèäå êðàåâûõ êîñòíûõ ðàçðàñòàíèé ñóñòàâíûõ ïîâåðõíîñòåé. Èñòîí÷åíèå ñóñòàâíîãî õðÿùà â ìåäèàëüíîì îòäåëå áëîêà ïëå÷åâîé êîñòè è âåíå÷íîãî îòðîñòêà ëó÷åâîé êîñòè âñëåäñòâèå äèñòðîôè÷åñêèõ èçìåíåíèé. Ñóñòàâíàÿ ùåëü â äàííîì îòäåëå ñóñòàâà ñóæåíà. Îòåê êîñòíîãî ìîçãà ëàòåðàëüíîãî îòäåëà ãîëîâêè ëó÷åâîé êîñòè. È åùå ÷òî-òî î òîì, ÷òî Lig. collaterale ulinare ëîêòåâîãî ñóñòàâà èìååò íåðàâíîìåðíóþ òîëùèíó è íàáëþäàåòñÿ ðàñøèðåííûé è ãèïåðèíòåíñèâíûé íà Ò2 ÂÈ ñèãíàë îò ñóõîæèëèÿ m. flexor gigitorum communis. Óìåþò æå ëþäè îòðàáàòûâàòü äåíüãè, íè ê ÷åìó íå ïðèäðàòüñÿ!
Ê ìîåé ðàäîñòè çàêëþ÷åíèå ÌÐÒ ïðîèçâåëè íà ïðîôåññîðà ìåíåå óäðó÷àþùåå âïå÷àòëåíèå, íåæåëè íà ìåíÿ. «Ñóñòàâ ó òåáÿ íàòðóæåí, åãî íàäî ëå÷èòü, &amp;ndash; ñïîêîéíî êîíñòàòèðîâàë çàâ. îòäåëåíèåì, &amp;ndash; íî àìïëèòóäó âîññòàíîâèòü â ýòîì ñóñòàâå óæå ïðîáëåìàòè÷íî». Äà ÷åðò ñ íåé, ñ ýòîé àìïëèòóäîé! Ñêîëüêî ñåáÿ ïîìíþ, ðóêà íèêîãäà ïîëíîñòüþ íå ðàçãèáàëàñü, íó, ìîæåò, òîëüêî â äåòñòâå. ß æå, â êîíöå êîíöîâ, íå øòàíãîé çàíèìàþñü, ìíå «âûêëþ÷åíèå» íå íóæíî, ìíå áû òîëüêî, ÷òîáû áîëè íå áûëî!
«Ó òåáÿ âûïîò â ñóñòàâå, æèäêîñòü ðàçäóâàåò êàïñóëó, &amp;ndash; ïðîäîëæàë îáúÿñíÿòü äîêòîð ñóòü ìîåé ïðîáëåìû. &amp;ndash; Ïåðâàÿ çàäà÷à &amp;ndash; óáðàòü ýòó æèäêîñòü. À çíàåøü, ïî÷åìó îíà âîçíèêàåò? Ó òåáÿ ïîâûøåííûé èçíîñ õðÿùà. Îðãàíèçì òàê ðåàãèðóåò íà ïîâûøåííîå òðåíèå. Ýòî êàê â äâèãàòåëå &amp;ndash; íàäî ñìàçêó äîáàâèòü». Ýòî îáúÿñíÿåò íåïîíÿòíûå îùóùåíèÿ, âîçíèêàâøèå ïðè ñãèáàíèè ðóêè &amp;ndash; êàê áóäòî âíóòðè íàäóâàåòñÿ øàð ñ âîäîé. Åñëè â ýòîé ñèòóàöèè íå ïðåäïðèíÿòü êàêèõ-ëèáî ìåð, òðàâìèðîâàííûå ó÷àñòêè ñóñòàâà áóäóò çàðóáöîâûâàòüñÿ, óòîëùàòüñÿ, ÷òî, åñòåñòâåííî, ñêàæåòñÿ íà ïîäâèæíîñòè ñóñòàâà.
Êàê ýòî ëå÷èòñÿ?
«Ïåðâàÿ çàäà÷à &amp;ndash; ñíÿòü âîñïàëèòåëüíûé ïðîöåññ &amp;ndash; îçâó÷èë ñâîé ïðèãîâîð ïðîôåññîð. &amp;ndash; Çàòåì íåîáõîäèìî çàíÿòüñÿ âîññòàíîâëåíèåì õðÿùà». Äëÿ ðåøåíèÿ ïåðâîé çàäà÷è â îñíîâíîì èñïîëüçóþò íåñòåðîèäíûå ïðîòèâîâîñïàëèòåëüíûå ïðåïàðàòû (ÍÏÂÏ).  ìîåì ñëó÷àå êîìïëåêñ ëå÷åíèÿ ñîñòîÿë èç äåñÿòèäíåâíîãî êóðñà èíäîìåòàöèíà. Ê íåìó áûëè äîáàâëåíû èíúåêöèè ìèëüãàìû (âèòàìèíû ãðóïïû Â, îêàçûâàþò ïîëîæèòåëüíîå äåéñòâèå ïðè âîñïàëèòåëüíûõ è/èëè äåãåíåðàòèâíûõ çàáîëåâàíèÿõ íåðâîâ è îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà) è «Òðåíòàë». Ïîñëåäíèé óëó÷øàåò ìèêðîöèðêóëÿöèþ â çîíàõ íàðóøåííîãî êðîâîñíàáæåíèÿ.
Êóðñ ñíÿë áîëåâûå ñèìïòîìû è îïóõîëü, õîòÿ íåáîëüøîé äèñêîìôîðò â îáëàñòè êðåïëåíèÿ ïëå÷åëó÷åâîé îñòàëñÿ, äà è â öåëîì î êàêîé-òî ñòàáèëüíîñòè â ñóñòàâå è ðå÷è íå áûëî. Õîòÿ îòêóäà åé áûòü, êàëå÷èë-òî ÿ åãî, âñå-òàêè, íå îäèí äåíü!
Çäåñü ÿ õîòåë áû îñòàíîâèòüñÿ íà äâóõ ìîìåíòàõ, ê êîòîðûì ÷àùå âñåãî îòíîñÿòñÿ ñ ïðåíåáðåæåíèåì, íî îò êîòîðûõ âïëîòíóþ çàâèñèò ðåçóëüòàò ëå÷åíèÿ ïîâðåæäåííîãî ñóñòàâà. Ïåðâîå, ÷òî íåîáõîäèìî &amp;ndash; ýòî ðàçãðóçèòü ñóñòàâ, ïðîäîëæåíèå íàãðóçêè îáÿçàòåëüíî ïðèâåäåò ê óõóäøåíèþ åãî ñîñòîÿíèÿ.  ìîåì ñëó÷àå áàíàëüíàÿ ôèêñàöèÿ ðóêè íà ïëå÷åâîé êîñûíêå ãàðàíòèðîâàëà ãîðàçäî áîëåå áûñòðûé ýôôåêò îò âñåãî ëå÷åíèÿ. Ê ñîæàëåíèþ, ìíîé ýòîò íþàíñ áûë ïðîèãíîðèðîâàí, î ÷åì ÿ ïîòîì ïîæàëåë íå îäèí ðàç! Ñëåäóþùåå, íà ÷òî íàäî îáðàòèòü âíèìàíèå &amp;ndash; ýòî îñòîðîæíîå îòíîøåíèå ê òàêèì ìåðàì âîçäåéñòâèÿ, êàê ìàññàæ è ôèçèîòåðàïèÿ. «Íå íàâðåäè» &amp;ndash; ýòèì ïðèíöèïîì ïðè ëå÷åíèè ëîêòåâîãî ñóñòàâà ïîëüçîâàëèñü åùå äðåâíèå âðà÷åâàòåëè.
Âòîðàÿ ÷àñòü ëå÷åíèÿ äîëæíà ïðåäîòâðàòèòü äàëüíåéøåå ðàçðóøåíèå õðÿùà è ñòèìóëèðîâàòü åãî âîññòàíîâëåíèå. Ýòî äîñòèãàåòñÿ ïóòåì ïðèìåíåíèÿ õîíäðîïðîòåêòîðîâ, ê êîòîðûì îòíîñÿòñÿ ãëþêîçàìèí è õîíäðîèòèíà ñóëüôàò. Õîíäðîïðîòåêòîðû &amp;ndash; ýòî âåùåñòâà, ïèòàþùèå õðÿùåâóþ òêàíü è âîññòàíàâëèâàþùèå ñòðóêòóðó ïîâðåæäåííîãî õðÿùà ñóñòàâîâ.
Äîáàâêè, îñíîâàííûå íà ýòèõ âåùåñòâàõ, ïðåäñòàâëåíû âî ìíîãèõ ìàãàçèíàõ ñïîðòèâíîãî ïèòàíèÿ è äîñòàòî÷íî èçâåñòíû ñðåäè ñïîðòñìåíîâ. Ãëàâíîå, î ÷åì èíîãäà óìàë÷èâàåò èíôîðìàöèÿ íà ýòèêåòêàõ, ýòî òî, ÷òî ïîëîæèòåëüíûé ýôôåêò îò èõ ïðèìåíåíèÿ äîñòèãàåòñÿ òîëüêî ïðè äëèòåëüíîì ïðèìåíåíèè. Õîíäðîïðîòåêòîðû îòíîñÿòñÿ ê ìåäëåííîäåéñòâóþùèì ïðåïàðàòàì. Ýôôåêò îò èõ ïðèìåíåíèÿ âèäåí íå ðàíåå, ÷åì ÷åðåç 1-2 ìåñÿöà è ñîõðàíÿåòñÿ â òå÷åíèå 2-3 ìåñÿöåâ ïîñëå ïðåêðàùåíèÿ ïðèåìà ïðåïàðàòà. Ïîýòîìó, ÷òîáû äîáèòüñÿ íàèëó÷øåãî ðåçóëüòàòà, äàííûå ñðåäñòâà íàçíà÷àþò äëèòåëüíûìè ïîâòîðíûìè êóðñàìè íà ïðîòÿæåíèè íåñêîëüêèõ ëåò.  ñâÿçè ñ ýòèì, îá îêîí÷àòåëüíûõ èòîãàõ ìîåãî ëå÷åíèÿ ÿ ñìîãó ðàññêàçàòü ëèøü â ñëåäóþùåì íîìåðå «Æåëåçíîãî ìèðà». Íåìíîãî ñòàòèñòèêè
Ôàêòû è öèôðû îáëàäàþò óäèâèòåëüíîé âîçìîæíîñòüþ ïðîèçâîäèòü íà ñëóøàòåëÿ øîêèðóþùèé ýôôåêò. Ïîñëóøàâ ñòàòèñòè÷åñêèå äàííûå î ÄÒÏ, íåêîòîðîå âðåìÿ ìû ãîâîðèì ñåáå: «âñå çà ðóëü áîëüøå íå ñÿäó, äà çäðàâñòâóåò ìåòðî è ïåøèå ïðîãóëêè!» Ïîõîæàÿ ñèòóàöèÿ è ñ òðàâìàìè. Ïîëó÷èâ ìíîãî íîâîé äëÿ ñåáÿ èíôîðìàöèè, íà÷èíàåøü äóìàòü: «äà íó åãî íà õðåí, ýòîò àðìðåñòëèíã!»
Ê ñîæàëåíèþ, àðìðåñòëèíã íå ÿâëÿåòñÿ êàêèì-òî ÿðêèì èñêëþ÷åíèåì èç ïðàâèë, òðàâìû ñóñòàâíî-ñâÿçî÷íîãî àïïàðàòà &amp;ndash; íàèáîëåå ÷àñòàÿ ïðè÷èíà, èç-çà êîòîðîé ïðåäñòàâèòåëè ìíîãèõ âèäîâ ñïîðòà çàâåðøàþò ñâîþ êàðüåðó ðàíüøå, ÷åì èì òîãî áû õîòåëîñü. È ãëàâíîå ñëàáîå çâåíî çäåñü èìåííî õðÿù.
Ó ñóñòàâíîãî õðÿùà íåò êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ.  òîì ÷èñëå è ýòèì îáúÿñíÿåòñÿ òî, ÷òî ïîâðåæäåííûé õðÿù ñ òðóäîì âîññòàíàâëèâàåòñÿ. Äëÿ íàãëÿäíîñòè çäåñü íåîáõîäèìî ïðèâåñòè ïðèìåð, íàèáîëåå ÷àñòî èñïîëüçóåìûé âðà÷àìè-òðàâìàòîëîãàìè. Êëåòêè ïå÷åíè ïîëíîñòüþ îáíîâëÿþòñÿ çà 5 äíåé, ÷òî, â ïðèíöèïå, ïîçâîëÿåò íàì ðàç â íåäåëþ «ðàññëàáèòüñÿ», à õðÿù îáíîâëÿåòñÿ âñåãî ëèøü íà 50 ïðîöåíòîâ çà 10 ëåò! Íåóòåøèòåëüíîå ñðàâíåíèå äëÿ âñåõ äåéñòâóþùèõ ñïîðòñìåíîâ, íà îñíîâå êîòîðîãî ìîæíî ñäåëàòü âûâîä: ëþáàÿ òðàâìà õðÿùåâîé òêàíè ïðàêòè÷åñêè íåèçëå÷èìà.
«Îðãâûâîäû»
Âûâîäû, ñäåëàííûå âî âðåìÿ ïîäãîòîâêè ýòîãî ìàòåðèàëà, îêàçàëèñü âåñüìà íåóòåøèòåëüíûìè. Íå ñåêðåò, ÷òî àðìðåñòëèíã &amp;ndash; ýòî âûñîêîòðàâìàòè÷íûé âèä ñïîðòà. Íàøè ðóêè è, åñòåñòâåííî, ñóñòàâû èñïûòûâàþò êîëîññàëüíûå, çàïðåäåëüíûå íàãðóçêè. Äëÿ ïîëíîòû êàðòèíû çäåñü ñëåäóåò äîáàâèòü, ÷òî ýòè íàãðóçêè ïðèìåíÿþòñÿ ñðàçó âî ìíîãèõ íàïðàâëåíèÿõ, ïîëîâèíó èç êîòîðûõ íåëüçÿ äàæå ñ íàòÿæêîé íàçâàòü åñòåñòâåííûìè äëÿ íàøèõ ñóñòàâîâ.
Ó÷àñòèå ïðàêòè÷åñêè â êàæäîì òóðíèðå &amp;ndash; ýòî ãàðàíòèðîâàííàÿ ìèêðîòðàâìà! Äîáàâüòå ñþäà ðåãóëÿðíûå òðåíèðîâêè, ãäå êàæäûé ïîäõîä &amp;ndash; ýòî âåñ, áëèçêèé ê ìàêñèìàëüíîìó, è ðåãóëÿðíûå ñïàððèíãè, êîòîðûå îñîáî íè÷åì îò ñîðåâíîâàíèé íå îòëè÷àþòñÿ. Ðàçâå ÷òî, íà ñîðåâíîâàíèÿõ ìû áîðåìñÿ íåìíîãî ïîìåíüøå!
Íî ïðè òàêèõ íàãðóçêàõ ãîâîðèòü î ñóùåñòâîâàíèè â àðìðåñòëèíãå êàêîé-ëèáî âíÿòíîé ñèñòåìû ðåàáèëèòàöèè è ëå÷åíèÿ òðàâì, ê ñîæàëåíèþ, íå ïðèõîäèòñÿ. Äàæå ó ñàìûõ «ïðîäâèíóòûõ» ðóêîáîðöåâ, ðåãóëÿðíî øòóðìóþùèõ ìèðîâûå è åâðîïåéñêèå «îëèìïû», à òàêæå èõ òðåíåðîâ ïîëó÷èòü âíÿòíóþ èíôîðìàöèþ î ðåàáèëèòàöèè ïðàêòè÷åñêè íåâîçìîæíî. Ê ñîæàëåíèþ, îñíîâíîé ðåöåïò ëå÷åíèÿ &amp;ndash; «ñàìî çàæèâåò»! Ê âðà÷àì ñïîðòñìåíû îáðàùàþòñÿ òîëüêî â ñàìûõ êðàéíèõ ñëó÷àÿõ. Ñîãëàñèòåñü &amp;ndash; ýòî íå ëó÷øàÿ áàçà äëÿ ðàçâèòèÿ äåòñêî-þíîøåñêîãî ñïîðòà!
Íî äàâàéòå âåðíåìñÿ ê íàøèì ëîêòÿì. ×òî æå ìîæåò ïðåäïðèíÿòü îòäåëüíî âçÿòûé ðóêîáîðåö äëÿ ñîäåðæàíèÿ â ïîñòîÿííîé áîåâîé ãîòîâíîñòè ñâîåãî ãëàâíîãî îðóæèÿ?
Âî-ïåðâûõ, íåîáõîäèìî áîëåå âíèìàòåëüíî îòíîñèòüñÿ ê ïëàíèðîâàíèþ òðåíèðîâîê. Ýòî êàñàåòñÿ è ðàáîòû ñ ìàêñèìàëüíûìè âåñàìè, è ñïàððèíãîâ. Ïîñëåäíèõ äàæå â áîëüøåé ñòåïåíè. Âîò áîäèáèëäåðû è «ëèôòåðû» óæå äàâíî ïðèøëè ê ïðàâèëüíîìó âûâîäó: ñàìîå ñëîæíîå â ïîñëåòðåíèðîâî÷íîì âîññòàíîâëåíèè &amp;ndash; ýòî íå ìûøöû è ïñèõèêà, ãëàâíîå &amp;ndash; âîññòàíîâëåíèå ñâÿçî÷íîãî àïïàðàòà. Ðåäêèé ýíòóçèàñò æèìà ëåæà ïðàêòèêóåò ðàáîòó ñ ìàêñèìàëüíûìè âåñàìè ÷àùå, ÷åì ðàç çà íåäåëüíûé öèêë. À ìû ñíà÷àëà ñ «æåëåçîì» «çàáüåìñÿ», à ïîòîì, äëÿ «øëèôîâêè», åùå ïàðó ïîåäèíêîâ ïðîâåäåì. È ýòî ïðè òîì, ÷òî íàøè ñóñòàâû ïîëó÷àþò êóäà áîëåå «çâåðñêóþ» íàãðóçêó, íåæåëè «êà÷êîâñêèå»!
Âî-âòîðûõ, ñåðüåçíåé îòíîñèòüñÿ ê ðåàáèëèòàöèè äàæå ïîñëå íåçíà÷èòåëüíûõ íà ïåðâûé âçãëÿä òðàâì. Ïðîáëåìà âîññòàíîâëåíèÿ õðÿùà óñëîæíÿåòñÿ òåì, ÷òî íà ìåñòå ïîãèáøåé õðÿùåâîé òêàíè ðàçâèâàåòñÿ ðóáöîâàÿ òêàíü, êîòîðàÿ íå ïîçâîëÿåò õðÿùó âîññòàíàâëèâàòüñÿ â íóæíîì ìåñòå. Êàæäàÿ ïðîèãíîðèðîâàííàÿ âàìè òðàâìà &amp;ndash; ýòî íåîáðàòèìûå èçìåíåíèÿ â ñòðóêòóðå ñóñòàâà. Áîëüøèíñòâî ñïåöèàëèñòîâ ñõîäÿòñÿ â òîì, ÷òî ïîëíîòà âîññòàíîâëåíèÿ ïîâðåæäåííîé õðÿùåâîé òêàíè âî ìíîãîì çàâèñèò îò ïðàâèëüíûõ äåéñòâèé â ïîñòòðàâìàòè÷åñêèé ïåðèîä. Òî åñòü, ñðàçó æå ïîñëå òðàâìû íåîáõîäèìî ïðåäïðèíÿòü âñå ìåðû äëÿ ïðåäîòâðàùåíèÿ ðàçâèòèÿ ãåìàòîìû è îòåêà ìÿãêèõ òêàíåé, è, êàê ñëåäñòâèå, ðàçâèòèÿ íà ïîâðåæäåííûõ ó÷àñòêàõ ðóáöîâîé òêàíè. Ïðåæäå âñåãî, òðàâìèðîâàííûé ó÷àñòîê íàäî îõëàäèòü, õîòÿ áû ïðîñòî ïîìåñòèòü ïîä ñòðóþ ñ õîëîäíîé âîäîé. Äëÿ ìàêñèìàëüíîãî ýôôåêòà õîëîä òðàâìèðîâàííîìó ñóñòàâó íåîáõîäèìî îáåñïå÷èòü â ïðåäåëàõ ïåðâûõ 10-15 ìèíóò ñ ìîìåíòà ïîâðåæäåíèÿ. Çàòåì äëÿ óìåíüøåíèÿ îòåêà íåîáõîäèìî íàëîæèòü ñäàâëèâàþùóþ ïîâÿçêó, è, êàê ãîâîðèëîñü âûøå, îáåñïå÷èòü ïîêîé òðàâìèðîâàííîìó ñóñòàâó.
Â-òðåòüèõ. Îáðàòèòåñü ê âðà÷ó. Åñëè âû ðåøèëè ñåðüåçíî çàíÿòüñÿ àðìðåñòëèíãîì, òî íàëè÷èå «ïîä ðóêîé» õîðîøåãî âðà÷à-òðàâìàòîëîãà &amp;ndash; çàëîã âàøåãî ñïîðòèâíîãî äîëãîëåòèÿ. Âñå ìàíèïóëÿöèè ñî ñâîèì äðàãîöåííûì çäîðîâüåì ëó÷øå âñåãî ïðîâîäèòü ïîä ïðèñìîòðîì ãðàìîòíîãî ñïåöèàëèñòà. Äà, ýòî ñòîèò äåíåã, äà, ýòî îòíèìàåò âðåìÿ, íî ïîâåðüòå, ýòî òîãî ñòîèò. Ïðèåì ó ñïåöèàëèñòà â Ñàíêò-Ïåòåðáóðãå âàì îáîéäåòñÿ â ñóììó îò 500 äî 1000 ðóáëåé, ðåíòãåíîâñêèé ñíèìîê &amp;ndash; ïîðÿäêà 400 ðóáëåé. Ñàìîé äîðîãîé, íî íåîáõîäèìîé ïðîöåäóðîé ÿâëÿåòñÿ ÌÐÒ, îíà îáîéäåòñÿ âàì ïðèìåðíî â 100 åâðî. Ëå÷åíèå çàïóùåííûõ òðàâì âñòàíåò âàì ãîðàçäî äîðîæå, à ñàìîå ãëàâíîå &amp;ndash; ýòî ìîæåò ïîñòàâèòü êðåñò íà âàøåé äàëüíåéøåé ñïîðòèâíîé êàðüåðå!
Àâòîð: Âàñèëèé Êóçíåöîâ</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ñêîðàÿ ïîìîùü ïðè áîëÿõ â ñïèíå</title>
	<link>/stati/travmatizm/111-skoraja-pomoshh-pri-boljakh-v-spine.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=111</pdalink>
	<description>Íè ñîãíóòüñÿ, íè ðàçîãíóòüñÿ. ×òî â ýòîì ñëó÷àå äåëàòü è êàê äàëüøå ñåáÿ âåñòè - îá ýòîì âû ñìîæåòå ïðî÷èòàòü â äàííîé ñòàòüå.</description>
	<category>Òðàâìàòèçì</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Tue, 09 Dec 2008 16:42:17 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Âñåì èçâåñòíî, ÷òî ñëàáûìè ìåñòàìè ïàóýðëèôò¸ðîâ ÿâëÿþòñÿ ñïèíà, êîëåíè è ñóñòàâû. Êòî-òî èç íàñ ìîæåò áûòü óæå ñòàëêèâàëñÿ ñ òàêîé ïðîáëåìîé, êîãäà â îäèí ïðåêðàñíûé äåíü ïîÿâëÿåòñÿ ñèëüíàÿ áîëü â ñïèíå - ïðîñòðåë. Íè ñîãíóòüñÿ, íè ðàçîãíóòüñÿ. ×òî â ýòîì ñëó÷àå äåëàòü è êàê äàëüøå ñåáÿ âåñòè - îá ýòîì âû ñìîæåòå ïðî÷èòàòü â äàííîé ñòàòüå.
Ñèìïòîìû ïîÿñíè÷íî-êðåñòöîâîãî ðàäèêóëèòà õîðîøî èçâåñòíû - íà÷èíàåòñÿ çàáîëåâàíèå ïðèñòóïîì îñòðîé áîëè, èëè êàê ãîâîðÿò â íàðîäå, &quot;ïðîñòðåëîì&quot;, â ïîÿñíèöå. Áîëåâîé ïðèñòóï ïðîäîëæàåòñÿ îáû÷íî íåñêîëüêî äíåé, çàòåì áîëü ñòèõàåò. Êàê ñåáÿ âåñòè â &quot;îñòðîì&quot; ïåðèîäå?
Ïîìíèòå: ãëàâíîå ëåêàðñòâî - ïîêîé è ïîñòåëüíûé ðåæèì. Íå ïûòàéòåñü, ïðåîäîëåâ áîëü, ðåçêî ðàçîãíóòüñÿ, âûïðÿìèòüñÿ. Íåìåäëåííî ëîæèòåñü íà æ¸ñòêóþ, íåïðîãèáàþùóþñÿ ïîâåðõíîñòü. Ñàìûé îáû÷íûé ìàòðàñ â ïåðèîä îáîñòðåíèÿ ïîÿñíè÷íî-êðåñòöîâîãî ðàäèêóëèòà ñòàíåò îðòîïåäè÷åñêèì, åñëè âû ïîñòåëèòå åãî íà äåðåâÿííûé èëè æ¸ñòêèé êàðòîííûé ùèò. Âûíóæäåíû ïðîéòèñü äî òóàëåòà? Âîñïîëüçóéòåñü êîñòûëÿìè, ÷òîáû ðàçãðóçèòü ïîçâîíî÷íèê.
Ñðàçó æå ïðèìèòå òàáëåòêó ëþáîãî îáåçáîëèâàþùåãî, êîòîðîå åñòü ïîä ðóêîé. Åñëè ÷åðåç 30-40 ìèíóò îáëåã÷åíèÿ íå íàñòóïèëî, ïîâòîðèòå. Íå ïîìîãàåò? Âîñïîëüçóéòåñü áîëåå ñèëüíûìè ñðåäñòâàìè. Íî ó÷òèòå: ê ïîìîùè àíàëüãåòèêîâ ïîâûøåííîé &quot;ìîùíîñòè&quot; ïðè ïðèñòóïå îñòðîé áîëè æåëàòåëüíî ïðèáåãàòü íå ÷àùå 2-3 ðàç. 2 òàáëåòêè íî-øïû (îíà õîðîøî ñíèìàåò ìûøå÷íûé ñïàçì); òàáëåòêó ëþáîãî äèóðåòèêà èëè íàñòîè ìî÷åãîííûõ òðàâ (ïî÷å÷íîãî ÷àÿ, òîëîêíÿíêè, õâîùà) - ýòè ñðåäñòâà óìåíüøàþò îò¸ê óùåìë¸ííîãî êîðåøêà; 2-3 êàïñóëû êîìïëåêñíîãî ïðåïàðàòà, ñîäåðæàùåãî âèòàìèíû (C, B6, B12) è ìèíåðàëû (êàëèé, êàëüöèé, ìàãíèé, ìàðãàíåö, ôîñôîð) - òàêèì îáðàçîì ìîæíî óëó÷øèòü ïèòàíèå òêàíåé â çîíå ïîðàæ¸ííîãî ñåãìåíòà.
Íàéäèòå ïîçó, â êîòîðîé áîëü ñòèõàåò è ñïèííàÿ ìóñêóëàòóðà ðàññëàáëÿåòñÿ. Êîìôîðòíåå âñåãî ëåæàòü íà æèâîòå, ïîäëîæèâ ïîä íåãî âûñîêóþ ïîäóøêó è âûòÿíóâ íîãè âïåð¸ä. Íî ìîæíî è íà ñïèíå: ñîãíèòå íîãè â êîëåíÿõ ïîä ïðÿìûì óãëîì è ïåðåâåäèòå á¸äðà â âåðòèêàëüíîå ïîëîæåíèå, ïîäëîæèâ ïîä ãîëåíè íåñêîëüêî äèâàííûõ ïîäóøåê. Åñëè òåì æå ñïîñîáîì ïðèïîäíèìèòå íà 45° âåðõíþþ ÷àñòü òóëîâèùà (ëèíèÿ øåè è ñïèíû äîëæíà áûòü ïðÿìîé), ïî÷óâñòâóåòå çíà÷èòåëüíîå îáëåã÷åíèå. Èíîãäà óäîáíî ëåæàòü íà áîêó, ïðèñòðîèâ ïîäóøêó èëè âàëèê ïîä òàëèþ.
Ïîïðîñèòå áëèçêèõ íàðèñîâàòü íà âàøåé ïîÿñíèöå éîäíóþ ñåòêó, à çàòåì ðàñòåðåòü å¸ êîìôîðíûì ñïèðòîì ëèáî ñïåöèàëüíîé ðàñòèðêîé.
 ïåðâûå ÷àñû âîñïîëüçóéòåñü ñðåäñòâàìè òèïà àíàñòåçèíà, ìåíòîëà, ìàçÿìè ñ âîëüòàðåíîì, áóòàäèîíîì, ïèðîêñèêàìîì, à òàêæå êðåìàìè íà îñíîâå êîíñêîãî êàøòàíà. Óìåíüøàÿ îò¸ê òêàíåé è äðóãèå ìåñòíûå ñèìïòîìû âîñïàëåíèÿ, îíè ýôôåêòèâíî áîðþòñÿ ñ áîëüþ.
3-4 ÷àñà ñïóñòÿ âîòðèòå â ïîÿñíèöó ìàçü íà îñíîâå ï÷åëèíîãî èëè çìåèíîãî ÿäà, íî ó÷òèòå: âñå îíè ïðîòèâîïîêàçàíû ñòðàäàþùèì ñàõàðíûì äèàáåòîì, áîëåçíÿìè ïî÷åê, ïå÷åíè è áåðåìåííûì. Êóðñ ëå÷åíèÿ - 2-3 ðàçà â ñóòêè â òå÷åíèå 5-6 äíåé, ïîêà áîëü íå èñ÷åçíåò. Åñëè âäðóã êàêîå-ëèáî íàðóæíîå ñðåäñòâî âûçîâåò ìåñòíóþ àëëåðãè÷åñêóþ ðåàêöèþ (îò¸ê, çóä, ñèëüíóþ êðàñíîòó è ðàçäðàæåíèå êîæè), ñìî÷èòå êóñî÷åê âàòêè âîäêîé èëè ñïèðòîì è áûñòðî óäàëèòå ìàçü, à çàòåì ïðèìèòå òàáëåòêó êëàðèòèíà èëè òàâåãèëà. - &quot;Óìàùèâàéòå&quot; ïîÿñíèöó íàðîäíûìè ñðåäñòâàìè: ñîêîì õðåíà, ñìåøàííûì ïîðîâíó ñî ñïèðòîì, íàñòîéêîé ñòðó÷êîâîãî ïåðöà èëè êîðíåé êðàïèâû æãó÷åé íà âîäêå.
Ïðèäåðæèâàéòåñü ðàçãðóçî÷íîé äèåòû õîòÿ áû ñóòêè. Ñïåöèàëèñòû íàçûâàþò ãîëîä ýêñòðåìàëüíûì àíàëüãåòèêîì. Ñúåøüòå â òå÷åíèå äíÿ êèëîãðàìì ÿáëîê èëè íåáîëüøîé àðáóç è âûïåéòå 1-1,5 ëèòðà êåôèðà. Òàêàÿ åäà ñïîñîáñòâóåò âûâåäåíèþ æèäêîñòè, î÷èùàåò îðãàíèçì îò êîíå÷íûõ ïðîäóêòîâ îáìåíà - øëàêîâ. Òÿæåëî ïåðåíîñèòå ïîäîáíûå &quot;ïîñòû&quot; ? Íå íåâîëüòå ñåáÿ: äëÿ ñêîðåéøåãî âûçäîðîâëåíèÿ äóøåâíûé êîìôîðò âàæíåå.
Ìàññàæ êðåñòöà è ïîÿñíèöû
Äåëàéòå ìàññàæ ïî 5 ìèíóò íåñêîëüêî ðàç â äåíü â êîìôîðòíîì äëÿ âàñ ïîëîæåíèè - ë¸æà, ñòîÿ èëè ñèäÿ.
Ðàçîãðåéòå ðóêè: ñîåäèíèòå ëàäîíè âìåñòå, çàæìèòå èõ ìåæäó êîëåí è ýíåðãè÷íî ïîòðèòå äðóã î äðóãà. Íàëîæèòå ðàñêðûòûå ëàäîíè íà îáëàñòü ïîÿñíèöû è ïîäîæäèòå ïîêà òåïëî ïðîíèêíåò ãëóáîêî âíóòðü. Ïîâòîðèòå 5 ðàç.
Ðàçîãðåéòå ëàäîíè, ïðèëîæèòå èõ ê íèæíåé ÷àñòè ñïèíû òàê, ÷òîáû áîëüøèå ïàëüöû îêàçàëèñü ïî áîêàì òóëîâèùà è áûëè íàïðàâëåíû ñòðîãî âíèç, à îñòàâøèåñÿ ÷åòûðå ëåãëè íà ïîÿñíèöó íåìíîãî íàèñêîñîê. Èíòåíñèâíî ðàçîòðèòå ýòó îáëàñòü äâèæåíèÿìè ââåðõ-âíèç.
Ïîìàññèðóéòå ïîÿñíèöó ñâåðõó âíèç ïîäóøå÷êàìè âñåõ ïàëüöåâ. Ïîëîæèòå ïàëüöû ïåðïåíäèêóëÿðíî ïîçâîíî÷íèêó è ïðîäâèãàéòå èõ ìåëêèìè äâèæåíèÿìè (ñíà÷àëà ïðÿìîëèíåéíûìè, çàòåì êðóãîâûìè) íà 3-5 ñì. âáîê îò ïîçâîíî÷íîãî ñòîëáà (ëåâóþ ðóêó âëåâî, ïðàâóþ - âïðàâî).
Ñîæìèòå ðóêè â êóëàêè è ïðîéäèòåñü òûëüíîé ñòîðîíîé êèñòè âäîëü ãðåáíÿ ïîäâçäîøíîé êîñòè.
Ïðèëîæèòå ê ïîÿñíèöå òûëüíóþ ñòîðîíó ëåâîé êèñòè è ïëîòíî ïðèæìèòå å¸ ïðàâîé ðóêîé. Ðàçîìíèòå êîæó êðóãîâûìè äâèæåíèÿìè âäîëü ïîçâîíî÷íèêà.
Åñëè áóäåòå â òî÷íîñòè ñëåäîâàòü ðåêîìåíäàöèÿì, îñòðàÿ áîëü â ïîÿñíèöå ïðîéä¸ò â òå÷åíèå ñóòîê èëè äàæå áûñòðåå, à îùóùåíèå ñêîâàííîñòè è äèñêîìôîðòà â ïîÿñíèöå - ìàêñèìóì çà íåäåëþ.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïîçâîíî÷íèê – ôàêòîð ðèñêà</title>
	<link>/stati/travmatizm/110-pozvonochnik-faktor-riska.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=110</pdalink>
	<description>Êàê ïîêàçûâàåò ïðàêòèêà, ñðåäè ïðè÷èí ðàçëè÷íûõ äèñôóíêöèé ïîçâîíî÷íîãî ñòîëáà äîìèíèðóåò âåñîâîé (ìåõàíè÷åñêèé) ôàêòîð.</description>
	<category>Òðàâìàòèçì</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Tue, 09 Dec 2008 16:39:29 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Àâòîð: Àëåêñàíäð Êàíóíîâ
Íåðåäêî îò àòëåòîâ, êîòîðûå çàäåéñòâóþò â ñâîèõ òðåíèðîâêàõ ñïèíó, ïîäíèìàÿ ïðè ýòîì ñîëèäíîãî âåñà îòÿãîùåíèÿ, ìîæíî óñëûøàòü æàëîáû ïðèìåðíî ñëåäóþùåãî õàðàêòåðà: «ñîðâàë ñïèíó», «ëîìèò ïîÿñíèöó», «êàæèñü, ñíîâà äèñê ñìåñòèëñÿ» èëè «÷òî-òî ìåæ ëîïàòêàìè íîåò è ïîõðóñòûâàåò». Íå íàäî, ïîëàãàþ, ïîÿñíÿòü, ÷òî âñå æàëîáû ïîäîáíîãî õàðàêòåðà íà ïóñòîì ìåñòå íå âîçíèêàþò! Âèíîâíèêàìè ìîãóò ïîñëóæèòü òÿæåëûå ïðèñåäû, òÿãà Ò-ãðèôà, àðìåéñêèé æèì èëè ìåðòâàÿ òÿãà. Íî íå âñåãäà ïðè÷èíà êðîåòñÿ èìåííî â óïðàæíåíèÿõ ñ ñóáìàêñèìàëüíûìè âåñàìè.  ðÿäå ñëó÷àåâ âïîëíå õâàòèò ïðîñòî íåóêëþæåãî äâèæåíèÿ. Ïðè÷èíîé «áîëÿ÷åê» ìîãóò áûòü è äåñòðóêòèâíûå èçìåíåíèÿ ôóíêöèîíàëüíûõ ïàðàìåòðîâ ïîâðåæäåííûõ ïîâåðõíîñòåé, êîòîðûå ñïîñîáíû ÿâëÿòüñÿ êàê ñëåäñòâèåì òðàâìàòè÷åñêèõ ïîâðåæäåíèé, òàê è, îäíîâðåìåííî, ýòè ñàìûå ïîâðåæäåíèÿ âûçûâàòü!
Ïðè÷èíû äèñêîìôîðòà
Êàê ïîêàçûâàåò ïðàêòèêà, ñðåäè ïðè÷èí ðàçëè÷íûõ äèñôóíêöèé ïîçâîíî÷íîãî ñòîëáà äîìèíèðóåò âåñîâîé (ìåõàíè÷åñêèé) ôàêòîð.  òî æå âðåìÿ íåëüçÿ íå óïîìÿíóòü î òîì, ÷òî íåäîñòàòî÷íàÿ íàãðóçêà íà ïîçâîíî÷íèê ñïîñîáíà ñïðîâîöèðîâàòü ïîäàâëåíèå ôóíêöèé òåõ èëè èíûõ åãî êîìïîíåíòîâ è óâåëè÷èòü ïðåäðàñïîëîæåííîñòü ê íàðóøåíèÿì âíóòðåííåãî ìåòàáîëèçìà â ïîçâîíî÷íîì ñòîëáå. Ïðàâäà, êàê ïîêàçûâàåò ìíîãîëåòíÿÿ ïðàêòèêà, àòëåòàì-ñèëîâèêàì ïîñëåäíèé èç äåôåêòîâ íèñêîëüêî íå óãðîæàåò. Ñîãëàñíî èçâåñòíåéøåìó ïðîôåññîðó áèîìåõàíèêè Âëàäèìèðó Çàöèîðñêîìó, àâòîðó ìíîãî÷èñëåííûõ âñåìèðíî èçâåñòíûõ èññëåäîâàíèé, âåñîâîé ôàêòîð ìîæíî óñëîâíî ïîäåëèòü íà íàãðóçêó íåäîñòàòî÷íóþ è íàãðóçêó èçáûòî÷íóþ. Êàê âû óæå, íàâåðíîå, äîãàäàëèñü, íè÷åãî õîðîøåãî íåò íè â ïåðâîì, íè âî âòîðîì ñëó÷àå. Ñâåðõíàãðóçêà ñïîñîáíà ïðîÿâèòü ñåáÿ òåì, ÷òî òîò èëè èíîé ýëåìåíò ïîäâåðãàåòñÿ èçáûòî÷íîé êîìïðåññèè, êîòîðàÿ â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ ïðîâîöèðóåò òðàâìó òîé èëè èíîé ñòåïåíè òÿæåñòè.
Ïîäâûâèõè &amp;ndash; îñíîâíûå ïðè÷èíû áîëåé â ïîçâîíî÷íèêå
Ïîäâûâèõè èëè, ãîâîðÿ ïðîùå, ñìåùåíèÿ ìåæïîçâîíî÷íûõ äèñêîâ, ÿâëÿþòñÿ, íàâåðíîå, íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííîé ïðè÷èíîé áîëåé. Ïðè÷åì, ñîâåðøåííî íåîáÿçàòåëüíî, ÷òî ñàì ïðîöåññ âîçíèêíîâåíèÿ ïîäâûâèõà ñîïðîâîæäàåòñÿ ñóùåñòâåííûì ïîâðåæäåíèåì òåõ èëè èíûõ òêàíåé. Ïîçâîíî÷íèê óñòðîåí òàêèì îáðàçîì, ÷òî äîëæåí áûòü è ïîäâèæíûì, è àìîðòèçèðîâàòü, è &amp;ndash; êîãäà íóæíî &amp;ndash; ñòàíîâèòüñÿ æåñòêîé îïîðîé. Íà ïðîòÿæåíèè áîëüøåé ÷àñòè ïîçâîíî÷íèêà ýòà ïîäâèæíîñòü íåáîëüøàÿ, à ñî÷ëåíåíèé ìíîãî.
Ïî÷åìó ó çäîðîâîãî ÷åëîâåêà ïîçâîíêè íå «ðàññûïàþòñÿ»? Ïîçâîíî÷íûé ñòîëá çàôèêñèðîâàí î÷åíü áîëüøèì êîëè÷åñòâîì ðàçíîîáðàçíûõ ñâÿçîê. Íî ñâÿçêè äåðæàò ïîçâîíî÷íûé ñòîëá òîëüêî â íàòÿíóòîì ñîñòîÿíèè è íåñïîñîáíû ëåãêî ïîìåíÿòü ñâîþ äëèíó. Îíè ïðåäîõðàíÿþò ëèøü îò ïðîòèâîåñòåñòâåííûõ äâèæåíèé, êîòîðûå ìîãóò ïîâëå÷ü çà ñîáîé ïîâðåæäåíèå òåõ èëè èíûõ òêàíåé èëè âûâèõ. Ïðîùå ãîâîðÿ, åñëè áû ïîçâîíî÷íèê áûë óêðåïëåí òîëüêî ñâÿçêàìè, òî ïîçâîíêè «áîëòàëèñü» áû â ïðåäåëàõ, çàäàííûõ ýòèìè ñàìûìè ñâÿçêàìè. Ãëàâíóþ ðîëü â èõ ñòàáèëèçàöèè â äàííîì ñëó÷àå èãðàþò ãëóáîêèå ìûøöû ñïèíû, â ïåðâóþ î÷åðåäü &amp;ndash; êîðîòêèå ìûøöû ïîçâîíî÷íèêà. Îò íîðìàëüíîé ðàáîòû ýòèõ ìûøö çàâèñèò ôèçèîëîãè÷åñêè îïòèìàëüíîå âçàèìîðàñïîëîæåíèå ïîçâîíêîâ è èõ ñòàáèëüíîñòü.
Ïðè÷èíû ïîäâûâèõîâ ïîçâîíî÷íèêà ìîæíî êëàññèôèöèðîâàòü ñëåäóþùèì îáðàçîì:
1. Ïîçâîíêè ïîäâåðãëèñü íàãðóçêå, äåñòàáèëèçèðóþùåé èõ âçàèìîðàñïîëîæåíèå; ìåõàíèçì, àêòèâèðóþùèé ñîîòâåòñòâóþùèå ìûøöû, ñðàáîòàë íåêîððåêòíî. Ñîêðàòèòåëüíàÿ äåÿòåëüíîñòü ñêåëåòíûõ ìûøö êîîðäèíèðóåòñÿ íåðâíîé ñèñòåìîé, ïîýòîìó íàðóøåíèÿ ñîêðàòèòåëüíîé äåÿòåëüíîñòè ãëóáîêèõ ìûøö ñïèíû, êàê ïðàâèëî, èìåþò íåâðîëîãè÷åñêóþ ïðèðîäó. Íà ïðàâèëüíîñòü âçàèìîðàñïîëîæåíèÿ ïîçâîíêîâ âëèÿåò íå òîëüêî ñâîåâðåìåííîñòü ñîêðàùåíèÿ ýòèõ ìûøö, íî è ñîîòíîøåíèÿ èõ òîíóñà. Êñòàòè ãîâîðÿ, ñóùåñòâóåò ìíåíèå (ñ êîòîðûì ÿ ïîëíîñòüþ ñîãëàñåí), ÷òî ñêîëèîçû åñòü ñëåäñòâèåì íàðóøåíèÿ ñîîòíîøåíèé òîíóñà ãëóáîêèõ ìûøö ñïèíû.
2. Òêàíü ïîäâåðãëàñü íàãðóçêå, êîòîðîé îíà áûëà íå â ñîñòîÿíèè ïðîòèâîñòîÿòü. Çäåñü âîçìîæíû òðè âàðèàíòà:
-ñàìûé ðàñïðîñòðàíåííûé &amp;ndash; íàãðóçêà íà òêàíè îêàçàëàñü çàïðåäåëüíîé â ñèëó íåâûãîäíûõ áèîìåõàíè÷åñêèõ óñëîâèé, êîòîðûå, êàê ïðàâèëî, îáóñëàâëèâàþòñÿ íåïðàâèëüíîé òåõíèêîé âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé;
-íàãðóçêà áûëà ïðîñòî ñèëüíî çàâûøåíà, âîçìîæíî, ïðè íàëè÷èè òåõ èëè èíûõ óñóãóáëÿþùèõ ôàêòîðîâ;
&amp;#9642;-òêàíè ïîçâîíî÷íèêà ñóùåñòâåííî èñòîùåíû èëè ïîâðåæäåíû õðîíè÷åñêèìè ïåðåãðóçêàìè; ïðè òàêîì ïîëîæåíèè äåë äëÿ ïîâðåæäåíèÿ ìîæåò áûòü äîñòàòî÷íî âïîëíå çàóðÿäíîé íàãðóçêè.
Åñëè ïîäâûâèõ ïðîèçîøåë, îí, êàê ïðàâèëî, ñòàáèëèçèðóåòñÿ, ÷òî ÿâëÿåòñÿ ðåçóëüòàòîì çàïîçäàëîãî ñîêðàùåíèÿ òåõ èëè èíûõ êîðîòêèõ ìûøö â ýòîé îáëàñòè. Èíûìè ñëîâàìè, ïðîèñõîäèò ìûøå÷íîå ñîêðàùåíèå, ïî èäåå, íàïðàâëåííîå íà âîññòàíîâëåíèå ïðàâèëüíîé âçàèìîîðèåíòàöèè ïîçâîíêîâ. Íî âìåñòî ýòîãî, õîòÿ ïîäâûâèõ è ñòàáèëèçèðóåòñÿ, âîçíèêàåò àñèììåòðè÷íîå ñäàâëèâàíèå ìåæïîçâîíî÷íîãî ñî÷ëåíåíèÿ.
Äàëåå áóäåò ðàññìîòðåí ðÿä ÷àñòíûõ ñëó÷àåâ îáîçíà÷åííûõ âûøå ôàêòîðîâ, íàèáîëåå ñâîéñòâåííûõ äëÿ çàíÿòèé ñ îòÿãîùåíèÿìè, êîòîðûå ìîãóò áûòü ïðè÷èíàìè ïîâðåæäåíèé ïîçâîíî÷íèêà. Íåëüçÿ óïóñêàòü èç âèäó, ÷òî íåêîòîðûå èç íèõ ìîãóò ïðèñóòñòâîâàòü îäíîâðåìåííî, èíîãäà óñóãóáëÿÿ äðóã äðóãà.
Íåïðàâèëüíàÿ òåõíèêà âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé
Íàèáîëåå òðàâìîîïàñíûìè ÿâëÿþòñÿ áàçîâûå óïðàæíåíèÿ, íàãðóæàþùèå ïîçâîíî÷íèê äèíàìè÷åñêè. Äèíàìè÷åñêè â òîì ñìûñëå, ÷òî ïî ìåðå äâèæåíèÿ èçìåíÿåòñÿ âçàèìîðàñïîëîæåíèå ïîçâîíêîâ (ëèíèÿ ïîçâîíî÷íèêà). Ïîýòîìó â ñèëîâûõ âàðèàíòàõ ïðèñåäàíèé ñî øòàíãîé è ñòàíîâîé òÿãå ñëåäóåò, íàñêîëüêî ýòî âîçìîæíî, îãðàíè÷èòü äâèæåíèÿ â ïîÿñíè÷íîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà. Æåëàòåëüíîå îòñóòñòâèå èçëèøíåé ïîäâèæíîñòè ïîçâîíî÷íèêà îáúÿñíÿåòñÿ ñóáìàêñèìàëüíîé íàãðóçêîé íà îïèñàííûé âûøå ìåõàíèçì, ñòàáèëèçèðóþùèé ïðàâèëüíîå âçàèìîðàñïîëîæåíèå ïîçâîíêîâ, â ïåðâóþ î÷åðåäü &amp;ndash; íà ãëóáîêèå ìûøöû ñïèíû, òàê êàê îíè äîëæíû ïîäñòðàèâàòüñÿ ïîä èçìåíåíèÿ áèîìåõàíèêè äâèæåíèÿ, ñîâåðøàÿ ïðè ýòîì äèíàìè÷åñêóþ ðàáîòó. Òêàíè ìåæïîçâîíî÷íûõ äèñêîâ â äàííîì ñëó÷àå òàêæå èçíàøèâàþòñÿ ãîðàçäî áûñòðåå.
Èòàê, ïîíÿâ, ÷òî ïðè âûïîëíåíèè òÿæåëûõ ïîäõîäîâ áàçîâûõ óïðàæíåíèé, ñèëüíî íàãðóæàþùèõ ïîçâîíî÷íèê, íóæíî èçáåãàòü åãî ÷ðåçìåðíîé ïîäâèæíîñòè, ñëåäóåò îïðåäåëèòüñÿ, â êàêîì ïîëîæåíèè îí äîëæåí áûòü íàèìåíåå ïîäâèæíûì. Òî åñòü, êàêîå ïîëîæåíèå, à òî÷íåå &amp;ndash; ôîðìà åãî èçãèáîâ, íàèáîëåå áèîìåõàíè÷åñêè âûãîäíî äëÿ ñòðóêòóð ïîçâîíî÷íèêà.
Äëÿ íà÷àëà ñëåäóåò ðàçîáðàòüñÿ ñ òåì, ÷òî ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé íîðìàëüíîå ñîñòîÿíèå ëèíèè ïîçâîíî÷íîãî ñòîëáà, à òî÷íåå, êàêèå îíà îáðàçóåò «âîãíóòîñòè» è «âûïóêëîñòè». Äëÿ òåõ, êòî íå ñîâñåì çíàêîì ñ àíàòîìèåé, ïîÿñíþ: «âîãíóòîñòè», åñëè ñìîòðåòü ñî ñïèíû &amp;ndash; ýòî ëîðäîçû, à «âûïóêëîñòè» &amp;ndash; êèôîçû. Ó çäîðîâîãî ÷åëîâåêà ëèíèÿ ïîçâîíî÷íèêà âûãëÿäèò ñëåäóþùèì îáðàçîì: øåéíûé ëîðäîç, ãðóäíîé êèôîç, ïîÿñíè÷íûé ëîðäîç, êðåñòöîâûé êèôîç. Òî åñòü, åñëè îïÿòü æå ñìîòðåòü ñî ñïèíû, «âîãíóòîñòè» ñìåíÿþòñÿ «âûïóêëîñòÿìè», êàê ó ñèíóñîèäû. Ïîìèìî óâåëè÷åíèÿ àìîðòèçèðóþùåãî ôàêòîðà òàêàÿ ôîðìà ïîçâîíî÷íèêà ÿâëÿåòñÿ íàèáîëåå âûãîäíîé êàê äëÿ ðàáîòû ìûøö, ñîâåðøàþùèõ äâèæåíèÿ òåëà, òàê è äëÿ ñòðóêòóð, â òîì ÷èñëå è ìûøå÷íûõ, îòâå÷àþùèõ çà öåëîñòíîñòü ïîçâîíî÷íèêà.
Íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííîé îøèáêîé ïðè âûïîëíåíèè ïðèñåäàíèé, ñòàíîâîé òÿãè è òÿãè â íàêëîíå, à òàêæå åå âàðèàöèé, ÿâëÿåòñÿ, åñëè ìîæíî òàê ñêàçàòü, «íåäåðæàíèå» ïîÿñíè÷íîãî ëîðäîçà. Êàê ïðàâèëî, ýòî âûðàæàåòñÿ â òîì, ÷òî ïîÿñíè÷íûé è ãðóäíîé îòäåëû ïîçâîíî÷íèêà ïðåâðàùàþòñÿ â îäèí áîëüøîé êèôîç. Ýòî óâåëè÷èâàåò íàãðóçêó íà ìûøöû-ðàçãèáàòåëè ñïèíû, ÷òî, ñîáñòâåííî, íå òàê ñòðàøíî ïî ñðàâíåíèþ ñ óâåëè÷åíèåì ðàçðóøèòåëüíûõ ñèë, äåéñòâóþùèõ íà ìûøöû, ñâÿçêè è äèñêè ïîçâîíî÷íèêà.
Ïåðâîïðè÷èíîé òàêîé ñëàáîñòè ïîÿñíè÷íîãî îòäåëà, âåðîÿòíî, ÿâëÿåòñÿ òî, ÷òî êîãäà ìû ñèäèì íà ñâîåé «ïÿòîé òî÷êå», ó íàñ îòñóòñòâóåò ïîÿñíè÷íûé ëîðäîç, è ìûøöû â ýòîé îáëàñòè íàõîäÿòñÿ â ðàñòÿíóòîì ñîñòîÿíèè, à ïîñêîëüêó ñèäèì ìû ïîäîëãó, ýòî ñîñòîÿíèå ñòàíîâèòñÿ ïðèâû÷íûì. Ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî ïðè ýòîì òåðÿþò ñâîè ñâîéñòâà è äðóãèå ìûøöû, íàïðèìåð ìûøöû çàäíåé ïîâåðõíîñòè áåäðà, òîíóñ êîòîðûõ íåðàçðûâíî ñâÿçàí ñ òîíóñîì ìûøö ïîÿñíè÷íîé îáëàñòè. Ïîýòîìó óïëîùåíèå ïîÿñíè÷íîãî ëîðäîçà ñîïðîâîæäàåòñÿ íåðàçâèòîñòüþ ýòèõ ìûøö.
×åòûðå íåñëîæíûõ ïðàâèëà
1. Âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ íà ðàñòÿãèâàíèå ìûøö çàäíåé ïîâåðõíîñòè áåäðà.
2. Òðåíèðîâàòü ìûøöû â îáëàñòè ïîÿñíèöû (ãèïåðýêñòåíçèÿ, íàêëîíû, ìåðòâàÿ è ñòàíîâàÿ òÿãè).
3. Èçáåãàòü äëèòåëüíîãî íàõîæäåíèÿ â ïîçàõ ñ «âûïóêëîé» ïîÿñíèöåé.
4. Òåõíè÷íî âûïîëíÿòü òàêèå áàçîâûå óïðàæíåíèÿ, êàê ïðèñåäàíèÿ è òÿãè, óäåðæèâàÿ â ïðàâèëüíîì è ñòàòè÷åñêîì ïîëîæåíèè ïîÿñíè÷íûé îòäåë ïîçâîíî÷íèêà.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïåðâàÿ ïîìîùü ïðè òðàâìàõ</title>
	<link>/stati/travmatizm/109-pervaja-pomoshh-pri-travmakh.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=109</pdalink>
	<description>Êàæäûé èç íàñ, çàíèìàÿñü ñïîðòîì, ïóñòü äàæå íå íà ïðîôåññèîíàëüíîì óðîâíå, ïîëó÷àë ðàçëè÷íîé ñòåïåíè òÿæåñòè òðàâìû.</description>
	<category>Òðàâìàòèçì</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Tue, 09 Dec 2008 16:35:06 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Êàæäûé èç íàñ, çàíèìàÿñü ñïîðòîì, ïóñòü äàæå íå íà ïðîôåññèîíàëüíîì óðîâíå, ïîëó÷àë ðàçëè÷íîé ñòåïåíè òÿæåñòè òðàâìû. Êàêèå áû ìåðû ïðîôèëàêòèêè íå èñïîëüçîâàëèñü &amp;ndash; îò íèõ íå çàñòðàõîâàí äàæå ñàìûé îñòîðîæíûé è âíèìàòåëüíûé ñïîðòñìåí.
Ìû äîëæíû ïîíèìàòü ÷òî áûñòðàÿ äèàãíîñòèêà è ëå÷åíèå ñïîðòèâíûõ òðàâì íåîáõîäèìû äëÿ íàèáîëåå áûñòðîãî è ýôôåêòèâíîãî âîññòàíîâëåíèÿ. Ê ñîæàëåíèþ, â ñâîåé ïðàêòèêå ìíå ïðèõîäèòñÿ ñòàëêèâàòüñÿ ñî ñëó÷àÿìè, êîãäà íåñåðüåçíîå îòíîøåíèå ñïîðòñìåíà ê ñâîåé òðàâìå, îñîáåííî â ïåðâûå äíè ïîñëå å¸ ïîëó÷åíèÿ, íàäîëãî âûáèâàëî èãðîêà èç ñòðîÿ è â äàëüíåéøåì, â ïîñëåäóþùèå ãîäû, ïðèâîäèëî ê ïîâòîðíîìó òðàâìèðîâàíèþ. Òàê ÷òî æå íåîáõîäèìî ïðåäïðèíèìàòü åñëè ïðîèçîøåë óøèá èëè ðàñòÿæåíèå ìûøöû, à òî è ñâÿçîê ñóñòàâà?
Äëÿ òîãî ÷òîáû ïðèñòóïèòü ê ëå÷åíèþ íóæíî ïðåäñòàâëÿòü êàêèå ïàòîëîãè÷åñêèå èçìåíåíèÿ ïðîèñõîäÿò â ïîâðåæäåííûõ òêàíÿõ. Ïðè òðàâìå ìûøö, ñóõîæèëèé, ñâÿçîê ïåðâîíà÷àëüíîé ðåàêöèåé ÿâëÿåòñÿ ìèêðîêðîâîòå÷åíèå, âîçíèêàþùåå ïðè ðàçðûâå êàïèëëÿðîâ, ðàñïîëîæåííûõ âîêðóã ýòèõ ñòðóêòóð, êîòîðîå áûñòðî ðàñïðîñòðàíÿåòñÿ íà ñîñåäíèå òêàíè, óâåëè÷èâàÿ òðàâìèðîâàííóþ çîíó. Ýòà íà÷àëüíàÿ ñòàäèÿ êàê ðàç è ïðèâîäèò ê ìåñòíîé âîñïàëèòåëüíîé ðåàêöèè, îò ñòåïåíè êîòîðîé çàâèñèò ïðîäîëæèòåëüíîñòü ïðîöåññà âîññòàíîâëåíèÿ. Âîñïàëåíèå â òêàíÿõ ïðîÿâëÿþòñÿ îáðàçîâàíèåì îò¸êà, ìåñòíûì ïîâûøåíèåì òåìïåðàòóðû è ïîêðàñíåíèåì, áîëüþ è íàðóøåíèåì ôóíêöèè. Âñ¸ ýòî èñõîäíàÿ ðåàêöèÿ îðãàíèçìà íà ïîâðåæäåíèå òêàíåé è íàøåé çàäà÷åé íà ýòîì ýòàïå ñòàíåò ñîêðàòèòü è èçìåíèòü ïðîöåññ òàê, ÷òîáû íàïðàâèòü åãî ïîñëåäñòâèÿ íà ïîëüçó ñïîðòñìåíó.  ýòîì ñëó÷àå ÷åðåç 48 ÷àñîâ íà÷èíàåòñÿ ôàçà ðåãåíåðàöèè, ïðè êîòîðîé ñïåöèàëüíûå êëåòêè &amp;ndash; ìàêðîôàãè ïðîíèêàþò â ïîâðåæäåííóþ îáëàñòü è ïåðåâàðèâàþò ñ ïîìîùüþ ôåðìåíòîâ îñòàòêè äðóãèõ ì¸ðòâûõ êëåòîê, à ôèáðîáëàñòû íà÷èíàþò ïðîèçâîäèòü áåëîê &amp;ndash; êîëëàãåí, íåîáõîäèìûé äëÿ «ðåìîíòà» òêàíè. Ýòîò ïðîöåññ ìîæåò äëèòüñÿ 6 - 8 íåäåëü äî íàñòóïëåíèÿ ôàçû ðåìîäåëèðîâàíèÿ, ïðè êîòîðîé îòëîæåíèÿ êîëëàãåíà îêîí÷àòåëüíî âîññòàíàâëèâàþò ñòðóêòóðó âîëîêîí, îáðàçóÿ ðóáåö, ñâîéñòâà êîòîðîãî, ê ñîæàëåíèþ, ïî âñåì áèîìåõàíè÷åñêèì ñâîéñòâàì áóäóò óñòóïàòü íåïîâðåæäåííûì ó÷àñòêàì ìûøöû èëè ñâÿçêè. Èìåííî ïîýòîìó, íàñêîëüêî ïðàâèëüíî îêàçàíî ëå÷åíèå, îñîáåííî â ïåðâûå äíè ïîñëå òðàâìû, çàâèñèò âðåìÿ âíóòðåííåãî êðîâîèçëèÿíèÿ, ðàçìåð ãåìàòîìû, ïðîäîëæèòåëüíîñòü âîñïàëèòåëüíîé ðåàêöèè, ñòåïåíü ðóáöåâàíèÿ è ìíîãîå äðóãîå, ÷òî âëèÿåò íà ïðîöåññ âîññòàíîâëåíèÿ è ïðîôèëàêòèêó ïîâòîðíûõ òðàâì.
Êðàåóãîëüíûì êàìíåì ëå÷åíèÿ ñïîðòèâíûõ òðàâì âî âñ¸ì ìèðå ÿâëÿåòñÿ RICE &amp;ndash; therapy 
 R - rest (ïîêîé) I - ice (ëåä) C - compression (äàâëåíèå) E - elevation (ïðèïîäíèìàíèå)
 ðîññèéñêîé àááðåâèàòóðå &amp;ndash; ÏËÄÏ.
Ëå÷åíèå ýòèì ìåòîäîì äîëæíî ïðîèçâîäèòñÿ êàê òîëüêî ïðîèçîøëî ïîâðåæäåíèå. Çàïîìíèòå &amp;ndash; ÏÄËÏ, êîòîðîå ïðèìåíÿåòñÿ â ïåðâûå 20 &amp;ndash; 30 ìèíóò ïîñëå òðàâìû è äàëåå, ìîæåò íà íåñêîëüêî äíåé èëè äàæå íåäåëü óñêîðèòü âîçâðàùåíèå ñïîðòñìåíà â ñòðîé !
Ïîêîé
Ïîñëå òîãî êàê ïî÷óâñòâîâàëè áîëü íåìåäëåííî ïðåêðàòèòå òðåíèðîâêó, ò.ê. ïðîäîëæåíèå íàãðóçêè îáÿçàòåëüíî ïðèâåäåò ê óõóäøåíèþ ñîñòîÿíèÿ òðàâìèðîâàííîãî ó÷àñòêà. Ðåêîìåíäóåòñÿ èììîáèëèçàöèÿ êîíå÷íîñòè íà ïåðâûå 3 ñóòîê (íîøåíèå brace, ôèêñèðóþùåãî ñóñòàâ).
˸ä
Ñëåäóþùèì ýòàïîì ëå÷åíèÿ ÿâëÿåòñÿ êðèîòåðàïèÿ &amp;ndash; îõëàæäåíèå ìåñòà ïîâðåæäåíèÿ. Ïðèìåíåíèå õîëîäà çíà÷èòåëüíî ñíèæàåò ñòåïåíü âîñïàëèòåëüíîãî ïðîöåññà, ñîîòâåòñòâåííî óìåíüøàåò îò¸ê, áîëåçíåííûå îùóùåíèÿ, ñíèæàåò óðîâåíü ïîòðåáëåíèÿ êèñëîðîäà â òêàíÿõ, îêðóæàþùèõ ïîâðåæäåííûé ó÷àñòîê, áëàãîäàðÿ ÷åìó êëåòêè íà ïåðèôåðèè çîíû òðàâìû ìîãóò âûæèòü, ÷òî óìåíüøàåò ïëîùàäü íåêðîçà è îáðàçîâàíèÿ ãðóáîé ðóáöîâîé òêàíè.
 ýêñòðåííîì ñëó÷àå, ïðè óñëîâèè öåëîñòíîñòè êîæè, íà÷èíàéòå ñ îðîøåíèÿ îõëàæäàþùèì ñïðååì (coolant cold spray) c ðàññòîÿíèÿ 20 &amp;ndash; 30 ñì îò òðàâìèðîâàííîé îáëàñòè íåñêîëüêî ðàç ïî 5 - 8 ñåê.
Íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííûì ìåòîäîì êðèîòåðàïèè ÿâëÿåòñÿ ïðèêëàäûâàíèå ïàêåòà ñ êóáèêàìè ëüäà íà ìåñòî ïîâðåæäåíèÿ. Ïîñåðåäèíå îáÿçàòåëüíî äîëæíà ðàñïîëàãàòüñÿ ñëåãêà âëàæíîå òîíêîå ïîëîòåíöå, ÷òîáû íå âûçâàòü îòìîðîæåíèÿ ïîâåðõíîñòíîãî ñëîÿ êîæè. Ïîìèìî îáû÷íîãî ëüäà ìîæíî ïðèìåíÿòü õèìè÷åñêèé îäíîðàçîâûé, êîòîðûé âûïóñêàåòñÿ â ãåðìåòè÷íûõ ïàêåòàõ è îõëàæäàþùèé ïîñëå ëåãêîãî óäàðà ïî íåìó (cold pack). Äëÿ ïëå÷à, ïðåäïëå÷üÿ è ãîëåíè óäîáíî èñïîëüçîâàòü îõëàæäàþùóþ ëåíòó, ïðåäâàðèòåëüíî çàìîðîæåííóþ (muellerkold wrap), à ïðè ðàñòÿæåíèè ñâÿçîê ãîëåíîñòîïíîãî ñóñòàâà ñïåöèàëüíûé îõëàæäàþùèé ôèêñàòîð (cold therapy gel brace). Õîëîä ïðèìåíÿåòñÿ ïî 20 -30 ìèí ñ èíòåðâàëàìè 45 ìèí â ïåðâûå ñóòêè è ïî 20 ìèí ñ èíòåðâàëîì 1 &amp;ndash; 2 ÷àñà â ïîñëåäóþùèå 2 ñóòîê. Äëèòåëüíîñòü êðèîòåðàïèè âàðüèðóåòñÿ â çàâèñèìîñòè îò ìåñòà ïîâðåæäåíèÿ, òàê íàïðèìåð, ñâÿçêè êîëåííîãî è ãîëåíîñòîïíîãî ñóñòàâà ðàñïîëîæåíû áëèçêî ê ïîâåðõíîñòè, ïîýòîìó äëÿ èõ îõëàæäåíèÿ òðåáóåòñÿ ìåíüøå âðåìåíè, ÷åì â ñëó÷àå òðàâìû ìûøöû áåäðà.
Äàâëåíèå
Äëÿ óìåíüøåíèÿ îò¸êà ê òðàâìèðîâàííîé çîíå ïðèëîæèòå äàâëåíèå â âèäå ïîâÿçêè. Ðàííåå áèíòîâàíèå ñïîñîáñòâóåò ñòàáèëèçàöèè òêàíåé è óìåíüøàåò ìèêðîêðîâîèçëèÿíèå. Ïðè íàëîæåíèè ïîâÿçêè íå çàáûâàéòå îñíîâíûå ïðàâèëà &amp;ndash; íà÷èíàéòå ïåðâûé òóð íà 3 &amp;ndash; 4 ñì íèæå ìåñòà ïîâðåæäåíèÿ è ïðîäâèãàéòåñü ïî ñïèðàëè ââåðõ ïåðåêðûâàþùèìè âèòêàìè, ïðîâåðÿéòå öâåò êîæè, òåìïåðàòóðó è ÷óâñòâèòåëüíîñòü â îáëàñòè íèæå ïîâÿçêè, ÷òîáû óáåäèòüñÿ, ÷òî íå ïåðåæàò ëè íåðâ èëè àðòåðèÿ. Íàèáîëåå àêòóàëüíî îêàçûâàòü äàâëåíèå ñðàçó ïîñëå òðàâìû è â ïåðâûå ñóòêè.
Ïðèïîäíèìàíèå
Î÷åíü âàæíî äåðæàòü ìåñòî ïîâðåæäåíèÿ â ïðèïîäíÿòîì ïîëîæåíèè ïåðâûå äâîå ñóòîê äëÿ îãðàíè÷åíèÿ êðîâîòîêà è óìåíüøåíèÿ îòå÷íîñòè òêàíåé. Óäîáíåå âñåãî èñïîëüçîâàòü äëÿ íîã âûñîêóþ ïîäóøêó, à äëÿ ðóê ñïåöèàëüíóþ ïîâÿçêó.
 òå÷åíèå ïåðâûõ 72 ÷àñîâ íå ïðèìåíÿéòå ñîãðåâàþùèõ ñðåäñòâ è íå ìàññèðóéòå ïîâðåæäåííóþ çîíó. Ðåêîìåíäóåòñÿ ïðèìåíåíèå íåñòåðîèäíûõ ïðîòèâîâîñïàëèòåëüíûõ ïðåïàðàòîâ â âèäå ãåëåé &amp;ndash; Ôàñòóì ãåëü â ðàâíîé äîëè ñ Ëèîòîí ãåëü 4 -5 ðàç â ñóòêè, Äèêëàê 5%, Ôèíàëãåëü è ò.ä., à òàêæå òàáëåòîê &amp;ndash; Âîëüòàðåí 100 ìã 1 ðàç â äåíü ïîñëå åäû ïåðâûå 3 -5 ñóòêè. Äëÿ ñòîðîííèêîâ ãîìåîïàòèè - ïðåïàðàò Òðàóìåëü Ñ (Heel, Germany), â âèäå ìàçè íàêëàäûâàåòñÿ 3 &amp;ndash; 4 ðàçà â äåíü (íà÷èíàÿ ñ 4-õ ñóòîê äîáàâüòå êîìïðåññû íà íî÷ü ñ å¸ ïðèìåíåíèåì) è ñ òàêîé æå ÷àñòîòîé íà ãîëîäíûé æåëóäîê çà ÷àñ äî åäû Òðàóìåëü Ñ êàïëè ïîä ÿçûê. Ýòîò ïðåïàðàò æåëàòåëüíî íà÷àòü ïðèìåíÿòü â ïåðâûå ÷àñû ïîñëå òðàâìû è âîîáùå âñåãäà èìåòü â ñâîåé àïòå÷êå.
ÏÄËÏ è ïðîòèâîâîñïàëèòåëüíûå ïðåïàðàòû&amp;ndash; ýòî, êîíå÷íî, ìåòîäû íà÷àëüíîé ñòàäèè ëå÷åíèÿ, ñóùåñòâóþùèå äëÿ îêàçàíèÿ ïåðâîé ïîìîùè. Äëÿ óñòàíîâëåíèÿ îêîí÷àòåëüíîãî äèàãíîçà è äàëüíåéøåãî ëå÷åíèÿ, à òàêæå âîçìîæíûõ îñëîæíåíèé îáÿçàòåëüíî ïîñåòèòå ñïîðòèâíîãî òðàâìàòîëîãà. Åäèíñòâåííûé â Ìîñêâå ñïîðòèâíûé òðàâìïóíêò ðàñïîëîæåí íà áàçå Ìîñêîâñêîãî Íàó÷íî - Ïðàêòè÷åñêîãî Öåíòðà Ñïîðòèâíîé Ìåäèöèíû è ðàáîòàåò êðóãëîñóòî÷íî.
Íàäåþñü, ÷òî ïðèíöèïû ìåòîäèêè ÏÄËÏ, à òàêæå èõ ñâîåâðåìåííîå ïðèìåíåíèå ïîìîãóò âàì êàê ìîæíî áûñòðåå âåðíóòüñÿ íà ïîëå, ïëîùàäêó, êîâåð, äîðîæêó èëè êîðò.
ÑïîðòÎáçîð.Ðó, Ñìàêîòíèí ßðîñëàâ Þðüåâè÷</yandex:full-text>
</item>
</channel></rss>