Как сохранить колени здоровыми

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru

Если попытаться составить рейтинг травм и болезней, которые преследуют бодибилдеров, отказывающихся следить за своим здоровьем, а потому относящихся к тренировкам без должного внимания к себе, то получится следующий список наиболее частых травм:

1. Колени
2. Позвоночник (особенно грудной и поясничный отделы)
3. Плечевые суставы
4. Локти и запястья
5. Разрыв мышц
6. Проблемы с сосудами
7. Приобретенные болезни сердца

В принципе список этот можно продолжать и дальше, и он будет очень велик, особенно если мы добавим к нему болезни, вызванные употреблением стероидов и различных стимуляторов и химико-лекарственных средств. Но мы не станем делать этого, остановившись на самой распространенной для всех бодибилдеров проблеме с коленями, сказав честно: отсутствие внимания к безопасности коленей может привести к тому, что к 40-а годам вам придется ходить на костылях.

А ведь обезопасить свои колени довольно просто. И начать следует с главного - откажитесь от приседаний с большими весами в любой форме, так как именно это упражнение травмирует и изнашивает коленные суставы больше всего. Вместо этого пользуйтесь силовыми тренажерами, дающими возможность поднимать тяжести ногами из положения лежа. Да, внушительных результатов вы добьетесь не так быстро, но зато ваши коленные суставы останутся целы.

Второй совет - откажитесь от бега, как способа проведения кардиотренировок или сжигания веса. Медики уже доказали, что бег разрушителен для человеческих ног, а вот скоростная ходьба или занятия на велотренажере как раз напротив - укрепят их, а за одно потренируют сердце куда лучше, чем бег.

Совет третий - никогда не перематывайте колени бинтами во время тренировки. Поймите, что так поступают лишь те, кто уже получил различные травмы коленных суставов. Для здоровых ног перемотка несет больше вреда, чем пользы, ведь в этом случае суставам приходится работать в настолько неестественном положении, что им не остается ничего другого, как стираться и крошиться.

Четвертый совет - при малейших дискомфортных ощущениях в коленях тут же обратитесь к врачу, так как болезнь или травму легче предупредить, чем лечить после того, как она будет запущена.

И самое главное: если вы все-таки травмировали коленный сустав, то немедленно должны избавиться от отягощения и лечь на бок. Пакет со льдом или ледяной мокрый компресс, наложенные на колено, снимут боль, а так же остановят отек и внутреннее кровотечение. А вот повязок или бандажей накладывать не надо. Так же следует, избегая движений больным коленом, сразу же попасть на приме к врачу, который и установит тяжесть полученной вами травмы. А она может быть более чем серьезной - от разрыва сухожилий, до перелома коленной чашечки.

Помните, что самолечение в таких случаях ведет к потере работоспособности коленного сустава и инвалидности!