http://max-body.ru/ ru Питание - Бодибилдинг на MAX-BODY. От любителя до монстра http://max-body.ru/logo_rss.gif http://max-body.ru/ DataLife Engine http://max-body.ru/stati/pitanie/sportivnye-dobavki/3147-obzor-prioritetnykh-dobavok-dlja-bodibildinga.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=3147 Современная спортивная индустрия поставляет спортсменам большое количество разнообразных пищевых добавок, предназначенных для достижения выдающихся (или не очень) результатов, преодоления застоя, повышения эффективности тренировок. Спортивные добавки admin Fri, 18 May 2012 02:15:03 +0300 Современная спортивная индустрия поставляет спортсменам большое количество разнообразных пищевых добавок, предназначенных для достижения выдающихся (или не очень) результатов, преодоления застоя, повышения эффективности тренировок. Рассмотрим наиболее популярные, известные и/или нашумевшие из них: NITRIX - фактически источник оксида азота (NO), который отвечает за такие важные процессы как расширение кровеносных сосудов и, тем самым, принимает участие в регулировании кровотока. Долгое время оксид азота рассматривался исключительно с негативной точки зрения и открытие его положительных свойств произвело эффект разоравшейся бомбы. Nitrix используются для достижения эффекта пампинга - расширения мышечной ткани под кровяным напором, детализация вен и артерий. Это приводит не только к визуальному увеличению объема мышечной ткани, но еще и лучшему ее кровоснабжению и, как следствие, более высокой скорости роста мускулов (в условиях нормального снабжения нутриентами). Расширяющиеся кровеносные сосуды становятся причиной микроповреждений мышечного волокна, что также стимулирует рост массы за счет эффекта суперкомпенсаций. Не существует достоверных сведений об эффективности применения Nitrix, известна только вероятностная оценка его результативности, а также то, что навредить он не способен совершенно точно; Opti Men от компании Optimum Nutrition - препарат специально для мужчин, который помимо общеукрепляющего эффекта демонстрирует отличную результативность в повышении работоспособности и улучшении психоэмоционального состояния. Одно из основных предназначений - нормализация функционирования репродуктивной системы. Для лучшего эффекта рекомендуется комбинировать прием Opti Men с выполнением таких упражнений, как приседания (и все разновидности), бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде или велотренажере. Эти упражнения стимулируют кровообращения в тазу, что приводит к лучшей эриктильной функции; Elite Mass от Dymatize - один из самых известных гейнеров, отличается невысокой калорийностью (одна полноразмерная порция содержит всего 600 ккал), обогащен витаминами и микроэлементами, протеинами (в том числе сывороточным). Фактически является универсальным препаратом для набора мышечной массы, т.к. обеспечивает организм всем необходимым для этого, начиная от энергетической подпитки и заканчивая витаминами, столь нужными для скорейшего восстановления между тренировками. Обилие нутриентов также благоприятно сказывается на функционировании сердечнососудистой системы и общем самочувствии; Super Whey от Weider - один из самых известных протеинов. Содержит весь необходимый для роста мышечной массы комплекс аминокислот (включая популярные BCAA: лейцин, изолейцин, валин). Является сывороточным протеином (но не изолятом, т.к. содержит и жиры, и углеводы), отличается высокой скоростью усвоения. Производится по традиционной технологии ионного обмена и микрофильтрации. Не содержит глютамина, аминокислоты из которой наши мышцы (в сухом состоянии, без воды) состоят на 60%. Super Whey принимается как до, так и сразу после тренировки. http://max-body.ru/stati/pitanie/sportivnye-dobavki/protein/3145-gejjnery-ot-weider.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=3145 Компания Weider стала одной из первых, кто стал производить спортивное питание. Как несложно понять из названия, у ее истоков стоят братья Вейдеры. Протеин/Гейнер admin Fri, 18 May 2012 02:10:23 +0300 Компания Weider стала одной из первых, кто стал производить спортивное питание. Как несложно понять из названия, у ее истоков стоят братья Вейдеры (хотя обычно вспоминают только Джо Вейдер). Сегодня компания выпускает большое количество разнообразных спортивных добавок: гейнеров, протеинов, специальных препаратов. В России наиболее известны протеины и гейнеры от Weider. Особенно популярны следующие спортивные добавки для набора мышечной массы (гейнеры): Ultra Mass Ger; Super Mega Mass 2000 Ger; Power Gainer; Giants Mega Mass 4000 Ger; Anabolic Evolution Ger. Выпускаемую Weider продукцию можно разделить на две большие категории: низкокалорийные (с калорийностью одной порции до 400 ккал) и среднекалорийные (более 750). Высококалорийные продукты (более 1200 ккал) компания не производит. В первую категорию попадают: Anabolic Evolution Ger, Power Gainer, Super Mega Mass 2000 Ger. Во вторую - все оставшиеся из представленного выше списка. Отличительной особенностью гейнеров от Weider является включение в их состав особых веществ - триглицеридов, - которые способствуют равномерному постепенному расщеплению нутриентов, что приводит к продолжительному периоду снабжения организма питательными веществами после приема порции препарата. Поэтому их не рекомендуется употреблять на ночь, т.к. это может привести к формированию и накоплению лишних жировых отложений. Продукты дополнительно обогащаются витаминами и минералами, которые улучшают работу нервной системы, повышая концентрацию и уровень сосредоточенности на тренировке. Витамины также необходимы для увеличения скорости восстановления между тренировками. Это позволяет повысить интенсивность занятий, добиваясь более рельефного внешнего вида и избавляясь от лишних жировых отложений. Также в состав гейнеров от Weider входит сывороточный протеин. Он отличается высокой скоростью усвоения. Это необходимо для нормального питания мышц во время тренировки (благодаря быстрому перевариванию, уже через час можно тренироваться, не испытывая дискомфорта, также большая скорость позволяет эффективнее закрывать белковое окна).Гейнеры принимаются от одного до двух раз в тренировочный день (один прием до тренировки, второй - после). Эктоморфы должны обратить свое внимание на продукцию со средней калорийностью или обратиться к другим производителям, готовым предложить более калорийные добавки. Мезоморфы, в зависимости от результативности тренировок, могут пользоваться обоими типами гейнеров от Weider. Что касается эндоморфов, то им стоит или вовсе отказаться от использования этого типа спортивного питания, или применять только низкокалорийные продукты, избегая набора лишней жировой массы. Люди промежуточного типа телосложения могут употреблять любые продукты (за исключением эктоморфа-эндоморфа, которому не рекомендуется использовать высококалорийную продукцию). Эндоморфы-мезоморфы наибольшей результативности добьются, прибегнув к помощи низкокалорийных гейнеров от Weider, или же полностью отказавшись от них в пользу протеинов, аминокислотных добавок и BCAA комплексов. http://max-body.ru/stati/pitanie/sportivnye-dobavki/3136-sportivnoe-pitanie-posle-trenirovki.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=3136 После тренировки для скорейшего восстановления энергетических ресурсов и поврежденных участков мышечной ткани необходимо обеспечить организм подпиткой питательными веществами, нутриентами. Спортивные добавки admin Sat, 21 Apr 2012 00:31:55 +0300 После тренировки для скорейшего восстановления энергетических ресурсов и поврежденных участков мышечной ткани необходимо обеспечить организм подпиткой питательными веществами, нутриентами. Нужны сразу и углеводы (пресловутое «углеводное окно») и белки («белковое окно»). В практике бодибилдинга существует принцип, согласно которому рост мышечной массы тем быстрее, чем эффективнее закрываются «окна». Натуральные продукты в этих целях практически бесполезны. Скорость усвоения даже яиц не превышает 2-3 часов, в то время как белковое окно оказывается отрытым не более 1-1,5 часов. На помощь приходит спортивное питание. Более того, «углеводное окно» должно быть непременно закрыто еще до начала закрытия белкового, в противном случае - организм начнет расщеплять поступающие белки с целью извлечения энергии, что совершенно недопустимо. Существуют следящие типы спортивного питания, которые целесообразно употреблять сразу после тренировки: гейнеры или энергетические батончики и напитки, как источники углеводов. Предпочтение следует отдать энергетическим батончикам, как наиболее чистому источнику углеводов. Употребление - через 20 минут после завершения тренировки. Энергетические напитки имеют, в общем, более высокую скорость усвоения, однако, и более низкую калорийность, из-за чего их необходимо пить в большом количестве. Энергетический батончик следует выбирать с учетом гликемического индекса. У разных спортсменов время открытия углеводного окна различно, но в большинстве случаев эффект проявляется в период между 20 и 40 минутами после завершения тренировки и сохраняется до 80-90 минут. Чем выше ГИ, тем выше скорость усвоения углеводов. При низком ГИ продукта съесть его следует сразу же после тренировки; сывороточный протеин - наиболее скорый вид белка, практически не содержит никаких посторонних элементов, благодаря чему почти идеально подходит на роль спортивного питания сразу после тренировки. Не возникает сложностей и с поиском его в розничной сети. По крайней мере, любой интернет магазин спортивного питания предлагает самый широкий выбор сывороточных протеинов разных марок и производителей. Однако усваиваться он будет вплоть до нескольких часов, к тому же значительная его часть попадет в мышцы не напрямую, а через печень, где неминуемо будет использована для решения множества задач, отличных от восстановления мышечной массы; аминокислоты BCAA - самый эффективный вид белка для потребления сразу после тренировки. Три аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин, валин направляются непосредственно в мышечную ткань, способствуя скорейшему восстановлению поврежденных участков. Недостаток комплексов BCCA заключается в отсутствии других незаменимых аминокислот, в частности глютамина, из которого наши мышцы состоят примерно на 60%; гидролизованный протеин - белок любого происхождения, часто смесь белков разного происхождения, обычно имеющая сбалансированный аминокислотный состав, благодаря чему прекрасно подходит для закрытия «белкового окна». Особенность формы является то, что все аминокислоты содержатся в частично расщепленном, до простейших пептидных групп виде. Отличительная особенность - высокая скорость усвоения.Протеины принимаются через 60-80 минут после завершения тренировки. Само белковое окно остается открытым на срок от 40 минут до 2 часов. В качестве спортивного питания после тренировки нерационально использовать казеин и прочие «долгие» протеины. http://max-body.ru/stati/pitanie/pitanie-sportsmenov/3131-zamena-sakhara-fruktozojj.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=3131 Очень часто приходится слышать о преимуществах фруктозы по сравнению с глюкозой, традиционно считаемой самым популярным в употреблении современным человеком сахаром. Питание спортсменов admin Sat, 31 Mar 2012 01:03:12 +0300 Очень часто приходится слышать о преимуществах фруктозы по сравнению с глюкозой, традиционно считаемой самым популярным в употреблении современным человеком сахаром. Но в чем польза фруктозы и в чем ее преимущества? И существует ли она, польза фруктозы, на самом деле? Давайте разберемся в этом вопросе. Фруктоза и фрукты Считается, что фруктоза, являющаяся по своей сути фруктовым сахаром, может служить полезным заменителем сахара. Доводом здесь выступает происхождение фруктозы. Мол, если она синтезирована из фруктов, то она и полезна словно фрукты. Так-то оно так, но сеть одно НО... Фрукты действительно содержат фруктозу, но, благодаря высокой доле клетчатки, фрукты усваиваются гораздо медленнее, чем гранулированная фруктоза, нередко ко всему прочему продаваемая как смесь 55% фруктозы и 45 % глюкозы. Так что сравнивать природную фруктозу, входящую в состав натуральных фруктов (не соков), с той, что предлагается в виде самостоятельного концентрированного порошка, или той, что уже не один десяток лет служит основой для промышленного производства многочисленных газированных напитков, сиропов и пакетированных соков, не говоря уж о так называемых нектарах, не приходится. Более того, технология синтетической переработки, позволяющая выделять фруктозу в высокой концентрации, по сути, меняет ее питательную ценность, превращая в самостоятельный вид продукта. По этой причине синтезированная фруктоза менее полезна, чем натуральные фрукты и сухофрукты. Хотя бы по той причине, что равноценное количество фруктов употребить за раз представляется крайне сложным в отличие от регулярного поглощения напитков, сиропов и соков на основе фруктозы. Откуда растут стереотипы? При диабете раньше рекомендовали употребление фруктозы, объясняя это тем, что для ее усвоения не нужен инсулин. При этом фруктоза, как и сейчас, была более чем в полтора раза вкуснее обычного сахара, глюкозы, и превосходила его по калорийности. Теперь же известно, что организм использует фруктозу несколько иначе, чем в случае с глюкозой. А именно: фруктоза, особенно, синтетического происхождения, усиливает липогенез и повышает уровень триглицеридов, что в первую очередь отражается на работе сердечно-сосудистой системы. Полезным это свойство фруктозы, увы, назвать нельзя. Собирательный образ среднестатистического американца, испытывающего проблемы с ожирением, уверенно доказывают этот факт, поскольку нигде более не употребляется столько газированных напитков, производимых на основе фруктозы, как в США. Опасности чрезмерного употребления фруктозы Отечественная медицина открыто предостерегает от чрезмерного употребления сладких пакетированных соков, содержащих в своем составе именно фруктозу. Их употребление со временем увеличивает риски развития диабета и у детей и у взрослых. Пожалуй, опасным качеством фруктозы выступает ее свойство не утолять аппетит, а напротив, усиливать чувство голода, и это несмотря на ее высокую калорийность. Чем это грозит, вполне ясно... Провокацией ожирения. Сегодня вновь и вновь открываются нежелательные последствия чрезмерного употребления концентрата фруктозы. Что же делать? Разумным решением в отношении фруктозы должно стать ее умеренное употребление, преимущественно из ее природных источников - фруктов и меда. В этом случае можно быть застрахованным от пагубного воздействия высоких доз фруктозы. При условии, что фрукты и мед будут употребляться в адекватных образу жизни и возрасту количествах. Несомненно, чтобы снизить долю неучтенной в сбалансированном рационе фруктозы, необходимо ограничить употребление всех видов сладостей, содержащих ее. Внимательно изучайте этикетки всех кондитерских изысков. И, конечно, есть все основания для того, чтобы избегать бесконтрольного употребления газированных сладких напитков и пакетированных соков. Заменяйте их водой или свежевыжатыми соками, последние в очень умеренных количествах. http://max-body.ru/stati/pitanie/sportivnye-dobavki/protein/3130-gejjnery-pobochnye-jeffekty.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=3130 Если вы решили, во что бы то не встало нарастить мышечную массу, то, скорее всего, вы уже слышали и собираетесь принимать такую биологическую добавку, как гейнер. Протеин/Гейнер admin Tue, 27 Mar 2012 14:06:54 +0300 Если вы решили, во что бы то не встало нарастить мышечную массу, то, скорее всего, вы уже слышали и собираетесь принимать такую биологическую добавку, как гейнер. Многие ассоциируют такие понятия как гейнер, вред, импотенция. Так ли это на самом деле, давайте рассмотрим. Есть несколько важных факторов, которые стоит учитывать во время приема гейнера. Работа гейнера заключается в том, что если вы не можете потреблять столько пищи, сколько необходимо для потребления определенного количества калорий, он дает вам эти необходимые калории для набора мышечной массы. Тем более эта биологическая добавка представляет собой удобный для вас вид для приема, это коктейль. Каждый спортсмен знает, что для развития и набора мышечной массы в день необходимо получать большое количество калорий. Но не всегда обычная пища может нам это дать, именно в этих случаях и помогает гейнер. Представьте себе, что вам нужно в день потреблять более трех тысяч калорий, это один килограмм вареной гречки, вы сможете осилить столько гречки за день, ведь развариваясь, гречка достигнет небывалого объема. Этот показатель можно отнести к первой положительной стороне приема гейнера. Второй положительной стороной приема гейнера является то, что в состав этой добавки входят полезные жиры, которые помогают вам во время развития вашей мускулатуры оставаться стройными. Обращайте внимание на состав гейнера, хоть он и состоит из белков и углеводов, также обязательно в составе есть жиры, они должны быть ненасыщенными. Третьим плюсом можно считать то, что есть гейнеры, которые следует пить только до тренировок, а есть вид, который можно принимать, как дополнение к каждому приему пищи. Если вам более оптимально подойдет тот гейнер, который нужно пить перед тренировками, то вам стоит обратить внимание на те гейнеры, в которых большое содержание углеводов. Именно эти компоненты помогут вам нарастить вашу мышечную массу во время тренировок и запитать ваши мышцы и организм. Обязательно следует обращать внимание на то, сколько калорий содержится в гейнере, дозировка играет огромную роль. Так гейнер на 400 калорий будет наращивать вам мышечную массу, а в 900 калорий в дополнение еще и жирок. Но стоит отметить тот факт, что только мышечную массу не нарастит вам не один гейнер, лишние килограммы все равно будут вашими спутниками. Существует еще один фактор, может возникнуть вздутие живота или диарея, если вы принимаете гейнеры, побочными эффектами это не назовешь, так как и от обычной пищи может возникнуть такое недомогание. Просто, скорее всего, вам не подошел тот или иной препарат. Чтобы не возникло таких ситуаций стоит тщательно выбирать производителя и не экспериментировать с увеличениями доз. Ведь, как говорят одна капля - лекарство, а флакон - яд. Ведь передозировку можно получить и от аскорбиновой кислоты. Во всем необходимо знать меру. Если все-таки такое недуг с вами произошел, то необходимо на несколько дней прекратить прием гейнера, а затем употреблять в сокращенных дозах, постепенно увеличивая их.Многие наслышаны о том, что якобы употребление гейнеров и других биологических добавок для наращивания мускулатуры ведет к импотенции. Давайте развеем этот миф. Биологическая добавка гейнер - это сбалансированная смесь белков и углеводов, в основном, плюс ненасыщенные жиры и необходимые витамины. С каких пор эти ингредиенты стали вести к мужской импотенции. Ведь все эти составляющие встречаются и в повседневной пище. Пожалуй, это возможно только в том случае, если потреблять гейнер в неограниченных количествах и не заниматься спортом, а лежать на диване, и ждать когда вес станет больше 150 килограмм, и тогда, и то не факт, возможна эта проблема, но уже от ожирения. Конечно, это шутка, но, если взять в корень, не злоупотребляя гейнером или другими биологическими добавками, вы принесете только пользу организму, а не вред. Максимум вы не получите желаемого результата по набору мышечной массы и это, пожалуй, будет самым сильным побочным эффектом. http://max-body.ru/stati/pitanie/sportivnye-dobavki/protein/3111-obzor-proteinovykh-dobavok-ot-cytosport.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=3111 Протеин Muscle Milk, гейнер Monster Mass и другие... Протеин/Гейнер admin Thu, 01 Mar 2012 15:43:00 +0200 Протеин Muscle Milk, гейнер Monster Mass и другие... Протеин Muscle Milk от компании CytoSport Комплексный протеин Muscle Milk содержит в своем составе изолят и концентрат молочного протеина, изолят и концентрат сывороточного протеина, сывороточные пептиды, а также полный комплекс аминокислот, в том числе и аминокислоты группы BCAA. Уникальность Muscle Milk и в том, что в его формулу включены дополнительно: углеводный и липидный комплексы, поливитаминно-минеральный комплекс, а также необходимые для высокого качества усвоения продукта пищевые волокна. Белковый состав протеина Muscle Milk позволяет использовать его по многим направлениям. Muscle Milk подойдет для пролонгированного действия, что становится возможным за счет долгоперевариваемого казеина, входящего в его состав. Однократный прием рекомендуемой производителем порции Muscle Milk позволяет питать мышечную ткань полноценным по аминокислотному составу молочным протеином на протяжении шести и более часов. Это же качество протеина Muscle Milk позволяет использовать его в качестве самостоятельного приема пищи, что дополнительно подкрепляется сложными углеводами и растительными жирами, также включенными в общий комплекс протеиновой добавки от компании CytoSport. Сывороточный протеин, пептиды и аминокислоты BCAA позволяют использовать протеин Muscle Milk в качестве моментального источника высококачественных аминокислот. Употребление Muscle Milk в ранние утренние часы и после анаэробного тренинга обогащает кровеносное русло всем необходимым для будущего роста мышечной массы, силы и выносливости. В состав Muscle Milk производитель включил более 20 витаминов и микроэлементов, активно участвующих в мышечном метаболизме и поддерживающих функционирование организма на высоком физическом уровне. Употребляя ежедневно по одной-две порции Muscle Milk, вы избавляете себя от необходимости параллельного приема витаминных комплексов, экономя финансы и употребляя витамины и микроэлементы в оптимальном для человеческого организма виде. Растительные жиры и пищевые волокна Muscle Milk активным образом помогают усваивать жирорастворимые витамины и витамины группы В. Протеин Muscle Milk содержит калий и натрий, физиологически задействованные в мышечном сокращении, а также цинк, принимающий участие в процессе синтеза анаболического гормона тестостерона. Гейнер Monster Mass от компании CytoSport Употребление гейнеров, содержащих в своем составе высококачественные белки и сложные углеводы, показано при необходимости набора мышечного веса. Комплекс протеинов и углеводов позволяет питать мышечную ткань аминокислотным составом и снабжать ее энергией, необходимой как для самого роста мышечных волокон, так и для обеспечения высокого энергетического уровня тренировок с отягощениями. Гейнер Monster Mass от CytoSport решает эту задачу как нельзя лучше. Легкоусвояемые пептиды молочной сыворотки и комплекс незаменимых для человека аминокислот, входящие в протеиновую формулу гейнера Monster Mass, позволяют применять его в качестве самостоятельного источника питательного протеина. Массовая доля белков в 30% и их усвояемость близкая к 95% выгодно отличает протеиновый комплекс гейнера Monster Mass от своих конкурентов. Почти 45% гейнера Monster Mass приходится на углеводный комплекс, не содержащий в своем составе простых сахаров и их заменителей. Сложные углеводы, имеющие растительное происхождение, будут питать вас энергией несколько часов к ряду, что должно активно использоваться в периоды высокоинтенсивных тренировок, нацеленных на увеличение мышечной массы и рост силовых достижений. В формулу гейнера Monster Mass входят витамины А, С, D, E и такие микроэлементы, как кальций, фосфор, магний, цинк, йод, активно влияющие на метаболизм в костной, соединительной и мышечной ткани. Гейнер Monster Mass от CytoSport рекомендуют употреблять после тренировки, а также в качестве полноценного приема пищи в зависимости от общей калорийности суточного питания и сбалансированности входящих в его состав нутриентов. Компания CytoSport производит также протеины Complete Casein, Complete Whey, EvoPro, Whey Isolate; гейнеры Cyto Gainer, Monster Mass и аминокислотные комплексы Monster Amino, совместное употребление которых позволяет добиваться синергетического эффекта как от спортивного питания, так и от тренировочного процесса в целом. http://max-body.ru/stati/pitanie/sportivnye-dobavki/energy/3024-oxyelite-pro-kakie-preimushhestva-pered-drugimi.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=3024 Действие OxyELITE Pro направлено на блокировку особых рецепторов (Alpha-2), наибольшая концентрация которых отмечается на животе (у мужчин), ягодицах и бедрах (у женщин). Энергетики и жиросжигатели admin Wed, 18 Jan 2012 15:24:26 +0200 Действие OxyELITE Pro направлено на блокировку особых рецепторов (Alpha-2), наибольшая концентрация которых отмечается на животе (у мужчин), ягодицах и бедрах (у женщин). Именно эти рецепторы отвечают за накопление и сохранение жира в «проблемных» зонах. Часто альфа-2 рецепторы называют жиросохраняющими (в противовес бета-рецепторам, которые отвечают за расходование жировых отложений в качестве источника энергии). Такое «удачное» расположение «неблагонадежных» рецепторов приводит к формированию «проблемных» зон, согласитесь, было бы намного лучше, если бы они равномерно распределялись по всему телу, а не концентрировались в отдельных местах. Вес это, безусловно, не снизило бы, зато фигура выглядела бы стройнее. Тем не менее, мы имеем то, что имеем. И нужно каким-то образом решать проблему, а не фантазировать на тему, что было бы, «если бы во рту росли грибы». Препарат, в отличие от других жиросжигателей, предназначен не для ускорения метаболизма, или повышения температуры тела (термогенез, благоприятно сказывающийся на сжигании подкожного жира), точнее не только для этого, а для блокировки рецепторов альфа-2. Конечно же, и до OxyELITE Pro существовали вещества, в состав которых входили химические элементы, направленные на блокировку нежелательных рецепторов, например, йохимбин (который попутно блокировал и альфа-1, необходимые для прохождения процессов липолиза, расщепления жиров, становясь таким образом крайне неэффективным для сжигания старого жира, хотя надежно защищавший его накопления нового). В состав препарата входит руавольфин, избирательно блокирующий только альфа-2 рецепторы, практически не сказываясь на работе альфа-1. Уже по этой одной единственной причине oxyelite pro купить выгоднее, чем любые другие жиросжигающие препараты. В конце концов, он действительно будет работать, хотя бы не препятствуя сжиганию подкожного жира (разумеется, прием препарата не исключает необходимость в тренировках). К тому же в его состав его входят такие вещества как кофеин (в первую очередь из-за его высоких термогенных свойств), серсиум олигофиллум (стимулирует сжигание жировых отложений, в сочетании с кофеином достигается заметный синергетический эффект). Так же в oxyelite включены вещества, оказывающие заметное влияние на работу щитовидной железы (ее гормоны стимулируют процессы липолиза). Впрочем, принимать добавку для похудания мало. Необходимо придерживаться здорового образа жизни (есть здоровую пищу, исключив из рациона таких поставщиков быстрых углеводов как сладкие, мучнистые продукты, заниматься спортом). Помните, что OxyELITE Pro - это лишь высокоэффективная добавка, могущая помочь в достижении поставленной цели, но она бессильна, если целыми днями сидеть на месте и есть «как не в себя». http://max-body.ru/stati/pitanie/pitanie-sportsmenov/3016-luchshie-produkty-v-menju-bodibildera-moloko.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=3016 Раньше молочные продукты с успехом использовались атлетами для набора веса, стимуляции силовых показателей и как общеукрепляющее средство - разумеется, в ту пору, когда про белковые и прочие добавки вообще ничего еще не было известно. Питание спортсменов admin Wed, 04 Jan 2012 18:41:38 +0200 Раньше молочные продукты с успехом использовались атлетами для набора веса, стимуляции силовых показателей и как общеукрепляющее средство - разумеется, в ту пору, когда про белковые и прочие добавки вообще ничего еще не было известно. Может быть, призыв к употреблению молока у современных спортсменов вызовет снисходительную улыбку, но раньше этот весьма распространенный продукт питания был просто панацеей для всех, желающих нарастить достойную мышечную массу. Давайте попробуем разобраться, может ли молоко помочь увеличить мышцы и заменить, таким образом, протеиновые добавки? На первый взгляд, кажется, что особых преимуществ у молока нет. Однако если обратится в прошлое, можно заметить, что лет сто назад, когда еще не были синтезированы и запущены в производство анаболические стероиды, когда никто и слыхом не слыхивал про магазины спортивного питания, множество рекордов устанавливалось с помощью нескольких литров молока в день и натурального мяса - питаясь таким образом, атлеты прошлого показывали отличные результаты, например, в жиме штанги стоя, которые не в силах повторить абсолютное большинство современных спортсменов, не балующих себя «химией». И возраст, до которого доживали силачи прошлого, сохранив свое здоровье, просто поражает. Например, известный атлет и борец Георг Гаккеншмидт прожил до 89 лет, и до последних дней жизни сохранял отличную форму. Сейчас же, к сожалению, многие современные бодибилдеры уже к 40-50 годам имеют множество проблем со здоровьем, в немалой степени обусловленных употреблением стероидных гормонов - это и ишемическая болезнь сердца, и атеросклероз, гипертония, и даже злокачественные опухоли. После этого небольшого отступления вернемся к предмету нашего обсуждения - молоку. Конечно же, речь идет не о той иссиня-бледной жидкости, продающейся в супермаркетах, многократно разбавленной и щедро сдобренной ароматизаторами и консервантами, а о натуральном коровьем молоке. Атлеты прошлого утверждали, что именно парное молоко придает им силы для тяжелых тренировок и выступлений на арене. Их точку зрения в то время разделяли и врачи, ведь тогда ввиду отсутствия эффективных лекарств молоко назначалось в качестве лечебного средства при множестве болезней: анемии, истощении, туберкулезе. Сейчас же только единицы следуют заповедям своих более старших коллег. В наше время культуристы испытывают сложности, каких не было раньше - достать натуральное молоко стало трудно, а эрзац-продукты, которыми заполнены магазины, к сожалению, являются не молоком, а водой с определенным процентом белка, молочного жира и углеводов, ведь при промышленном производстве молоко нормируют (проще говоря, разбавляют) и пастеризуют. Разумеется, пастеризация - необходимое мероприятие, иначе не избежать массовых кишечных инфекций, но в тоже время пастеризованное молоко уже не столь полезно, как цельное - многие полезные вещества в нем уничтожаются под действием температуры. К счастью, пастеризация не разрушает молочные белки: альбумины и казеин - оба этих компонента вместе оказывают синергический эффект - альбумины («быстрые» белки) способствуют увеличению скорости анаболических реакций, а казеин обладает антикатаболическим действием. Смотрите статью о вреде молока Кроме того, в молочной сыворотке содержится огромное количество аминокислот с разветвленными боковыми цепями - ВСАА (изолейцин, лейцин, валин). При употреблении молока после тренировки происходит поступление в кровь множества этих аминокислот, что приводит к ускорению синтеза мышечных белков. Сывороточный белок очень быстро и практически полностью усваивается, а это еще больше разгоняет анаболизм. Парное, кипяченое, пастеризованное - вот основные виды молока, которые вы можете найти в магазинах. Однако существует еще и стерилизованное молоко. Стерилизация производится следующим образом: в течение 10-15 минут на продукт действует высокая температура (порядка 120-140 градусов). При этом абсолютно все микробы и их споры погибают, в результате чего стерилизованное молоко может храниться месяцами даже при комнатной температуре. Однако чем выше температура, тем меньше в молоке сохраняется витаминов, тем меньше его польза. Безусловно, наиболее полезным является парное цельное молоко. Включив его в свой рацион, вы наверняка добьетесь увеличения массы, силы, а кроме того и увеличения иммунитета - простуды станут беспокоить вас реже. Но, обязательно нужно помнить, что парное (термически не обработанное) молоко может послужить причиной кишечной инфекции и даже туберкулеза и клещевого энцефалита (при употреблении козьего молока). Поэтому обязательно приобретайте молоко только у проверенных людей, проверяйте наличие ветеринарного паспорта у животного, и всегда будьте бдительны - при появлении таких симптомов, как снижение веса, легкая лихорадка, потливость, кашель немедленно обращайтесь к врачу. Итак, в чем же секрет парного молока? Ученые установили, что в сыворотке, не подвергнутой температурному воздействию, содержится множество специфических белков - иммуноглобулинов, антитоксических веществ и цитокинов. Они обладают свойством усиливать репарацию миоцитов, что приводит к ускорению роста мышц в целом. Еще в 1930 году известный в то время силовик Джозеф Хайз за месяц набрал 12 кг массы, выполняя приседания и выпивая до 5 литров молока в день. Многие другие атлеты, например, Джон Гримек, также уважали молоко за его способность влиять на восстановление сил и благотворно действовать на тело и душу. Примечание редактора: состав молочной сыворотки и молока кардинально отличается, поэтому всегда фильтруйте полученную информацию и ознакамливайтесь с противоположными взглядами. http://max-body.ru/stati/pitanie/pitanie-sportsmenov/3010-luchshie-produkty-pitanija-sportsmena-bodibildera.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=3010 Многие спортсмены, особенно начинающие, часто испытывают сомнения в том, правильна ли их диета - они порой не знают, какие продукты действительно помогут им набрать массу, а какие лучше подходят для диетического питания. Питание спортсменов admin Sun, 25 Dec 2011 15:52:45 +0200 Многие спортсмены, особенно начинающие, часто испытывают сомнения в том, правильна ли их диета - они порой не знают, какие продукты действительно помогут им набрать массу, а какие лучше подходят для диетического питания. Давайте разберемся в этом, и перечислим продукты, которые могут служить основой для роста превосходной мышечной массы, а также обеспечить организм всеми необходимыми ему микро- и макроэлементами, витаминами, биологически активными веществами. Итак, белок в больших количествах содержится в мясе (предпочтительно нежирных его сортах - молодой говядине, телятине). Богато полноценным белком и мясо птицы, например, куриное; рыба (любые виды). Также сбалансированный животный белок в больших количествах находится в твороге, сыре, яйцах; растительный - в орехах, фасоли, горохе и других бобовых. Наилучшим источником сложных углеводов (долго расщепляющихся в организме и обеспечивающих его энергией несколько часов подряд) являются разнообразные каши: гречневая, рисовая, овсяная (геркулесовая). Менее полезны пшенная, кукурузная или пшеничная, т.к. растительных белков в этих крупах меньше, а процент легкоусвояемых углеводов больше. Макароны (безусловно, только из твердых сортов пшеницы), а также картофель и другие овощи (морковь, свекла) также хороший источник углеводов. Растительные жиры в избытке содержатся в подсолнечном, оливковом и других маслах, в орехах и семенах. Считается, что именно растительный жир наименее атерогенен - т.е. не приводит к развитию атеросклероза. Однако не стоит забывать, что избыток, как и недостаток жиров (не только растительных, но и животных) может служить причиной нарушения жирового обмена. Кроме того, жиры - отличный источник энергии. Включите в свой рацион несколько десятков грамм грецких орехов, немного оливкового масла, и вы заметите, что энергия просто «хлещет через край»! В диете спортсмена очень большую роль играют витамины. Конечно, можно полностью покрыть их потребность с помощью поливитаминных комплексов, но это не значит, что нужно исключать из рациона фрукты: яблоки, абрикосы, апельсины; зелень, лук и чеснок. http://max-body.ru/stati/pitanie/sportivnye-dobavki/3003-sportivnoe-pitanie-neskolko-slov-ob-l-karnitine.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=3003 В этой статье говорится о том, что такое L-карнитин, кому лучше его использовать, для каких целей он необходим. Спортивные добавки admin Thu, 08 Dec 2011 14:39:06 +0200 L-карнитин – это аминокислота, которая поможет вам сбросить лишний вес. Спортивное питание – это отличный помощник в таком важном деле! Но прежде чем двигаться дальше, нужно разобраться, что же такое L-карнитин. Диетологи в мире спортивного питания и спорттоваров ставят это вещество на одны из самых первых позиций среди доступных и безвредных добавок. Спортивное питание: L-карнитин, откуда он берется? L-карнитин практически идентичен по составу заменимой аминокислоте – то есть карнитину. Это значит, что он выполняет определенные аналогичные функции, к примеру, ускорение процессов образования из поступившей в желудок пищи энергии. Данный элемент в организме синтезируется из аминокислот метионина и лизина. Его можно смело  добавлять в ежедневный рацион, как пищевую добавку, представленную  в различных формах в магазине спортивного питания power-way.ru, плюс, получать его из синтетических и натуральных источников. В значительном количестве l-карнитин содержится в  молочных продуктах, авокадо и красном мясе, в особенности, в говядине и баранине. Спортивное питание, действие Л-карнитина на организм Он транспортирует жирные кислоты с длинной структурной цепью, например, таких как триглицериды, в митохондрию. Это место в клетке, в нем вырабатывается энергия, внутри нее они могут быть окислены и после этого преобразованы в энергию. L-карнитин широко распространен  в качестве пищевой добавки. Он используется также для  стимулирования процессов развития и роста организма.  Плюс ко всему, он широко применяется для сжигания жира с эффектом увеличения энергии, а также для повышения способности сопротивляться утомляемости мышц.  Спортивное питание, представленное на сайте  power-way.ru  и прочие спорттовары будут вам, несомненно, интересны. Обратите внимание, l-карнитин может помочь в строительстве мускулатуры, он  будет полезен при разных диетах, так как уменьшает чувство голода, повышая общий тонус человеческого организма. Подобный эффект важен для диетологии и спорта: его добавление ускорит избавление от жиров и поможет сохранить при этом мышечную массу. Спортивное питание: кому пригодится Л-карнитин? Любой человек, который испытывает нехватку поступления в своей диете аминокислот или протеина, извлекает большую пользу от дополнительного приема этого вещества. Строгие вегетарианцы, недоношенные новорожденные, кормящие грудью матери и дети – эти категории людей испытывают этот дефицит в подавляющем большинстве. http://max-body.ru/stati/pitanie/sportivnye-dobavki/3000-tak-li-neobkhodimo-sportivnoe-pitanie.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=3000 Спортивное питание является важным дополнением к сбалансированному питанию и регулярным занятиям в тренажерном зале. Использование спортивного питания дает организму необходимые ресурсы и предотвращает расщепление мышечных тканей. Спортивные добавки admin Mon, 05 Dec 2011 12:46:23 +0200 Приобретение атлетического тела требует вложений ресурсов, и речь идет не только о деньгах. Нужно посещать тренажерный зал, нужно правильно питаться и обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. А как это можно сделать? Как можно обеспечить организм нужными ресурсами? Важным источником полезных элементов является пища. Но в условиях современной жизни питаться здоровой пищей - дело непростое, и обеспечивать приток витаминов и микроэлементов приходится различными добавками и витаминными комплексами.Прежде всего, следует констатировать тот факт, что витамины, аминокислоты и др. микроэлементы организмом расходуются. А у людей, которые регулярно занимаются спортом, они расходуются быстрее. Это значит, что таким людям витамины и микроэлементы нужны чаще и в бОльших количествах, чем обычному человеку. Все витаминные комплексы, которые можно найти в аптеках, рассчитаны на обычного среднестатистического человека. Для персоны, активно занимающейся спортом, дозировок этих комплексов явно недостаточно. Просто увеличивать количество употребляемых пилюль, в надежде получить нужное количество полезных элементов, - это не выход из положения. Для того, чтобы помочь атлетам получать необходимые вещества в нужных пропорциях разработаны специальные спортивные комплексы.Такие комплексы часто называют спортивным питанием. Комплексы спортивного питания могут быть направлены на достижение различных целей. Это обеспечение организма витаминами, аминокислотами, углеводами, минералами, микроэлементами и т.д. Такие комплексы помогают атлетам получать энергию для активного образа жизни и необходимые элементы для качественного восстановления после физических нагрузок. Более того, если давать себе физическую нагрузку и не использовать спортивное питание в качестве дополнительного источника полезных веществ, то есть риск нанести организму существенный вред. Дело в том, что если тело подвергается активным физическим нагрузкам, то ему нужно много ресурсов для того, чтобы качественно функционировать в режиме перегрузок. И организм использует свободные ресурсы для того, чтобы получать достаточное количество энергии и необходимые для него вещества. А если этих свободных ресурсов нет, то организм начинает использовать то, что есть. А есть клетки мышц и других внутренних органов. Т.е. при недостатке энергии, для ее получения, организм начинает расщеплять мышечные ткани, а затем клетки печени и т.д.Вот и получается, что если активно тренироваться и не использовать спортивное питание, то организм работает в режиме истощения, выжимая из себя все возможное и невозможное. Очевидно, что последствия такого ритма жизни могут быть негативными. Но это не значит, что нужно бездумно скупать все банки со спортивным питанием и бесконтрольно употреблять таблетки, порошки и коктейли. Спортивное питание должно употребляться обдуманно и желательно под контролем врача-диетолога или персонального тренера, который подскажет, какому виду спортивного питания, следует отдать предпочтение в том или ином случае. Использование спортивных добавок в сочетании со сбалансированным питанием и физическими нагрузками поможет получить спортивное, подтянутое, здоровое, красивое тело без вреда для здоровья. http://max-body.ru/stati/pitanie/sportivnye-dobavki/2999-kompleks-sportivnogo-pitanija-dlja-myshc-i-relefa.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2999 Лучшие специалисты в области спортивного питания разработали систему добавок, которые обеспечивают формирование красивого рельефа и мышечной массы. Спортивные добавки admin Thu, 01 Dec 2011 11:35:28 +0200 Лучшие специалисты в области спортивного питания разработали систему добавок, которые обеспечивают формирование красивого рельефа и мышечной массы. Все товары представлены в интернет магазине спортивного питания: elite-power.com.ua. 1. Предтренировочный комплекс NO-Xplode от BSN - содержит в составе: L-аргинин, который улучшает кровообращение (мышцы лучше питаются). Также креатин , который повышает силу и рост мышц, придает мышцам рельефность. Этот комплекс NO-Xplode от BSN позволяет повысить интенсивность тренировок, что обеспечивает интенсивное сжигание жира. Комплекс содержит витамины и минералы. Замена: Trac Extreme-NO от MHP, Fierce от SAN, Xpand Xtreme Pump от Dymatize 2. Протеин Протеин с высокой скоростью усвоения (100% Whey Gold Standard) - сохраняет мышечную ткань, которая разрушается при низкокалорийной диете. Это важная составляющая комплекса. Исходя из суточной потребности в белке, определяется необходимое количество порций по 20-30 г. Быстрый протеин следует принимать после сна,  чтобы предотвратить утренний катаболизм. Также за час перед тренировкой и через полчаса после тренировки. Другие порции можно принимать в перерывах между едой. Комплексный протеин (Syntha-6 от BSN) или медленный белок (казеин) с продолжительным усвоением от 6 до 8 часов обеспечит организм необходимыми аминокислотами ночью, когда нет поступления белка. Принимать его следует перед сном, одну порцию. 3. BCAA ВСАА от Optimum Nutrition – это комплекс незаменимых аминокислот с разветвленной цепью. Особенность этих аминокислот заключается в способности сохранять мышцы при физических нагрузках.  Они замедляют процессы катаболизма. ВСАА также способствуют распаду жира и подавляют аппетит. Представленный препарат также содержит антиоксиданты и витамины, которые очень важны при создании рельефа. 4. Мягкий жиросжигатель L-карнитин – это безопасный сжигатель жира, который защищает мышцы при стрессе (которым являются тренировки). Карнитин оказывает положительное влияние на состояние кровеносной системы и не вызывает побочных действий. Он ускоряет процесс поступления жировых молекул к месту их разрушения. Для достижения максимального эффекта лучше применять термогеники. 5.  Комплекс витаминов и минералов Профессионалы подобрали для представителей сильного пола Opti-man и Opti-woman для женщин. Все реакции в организме, связанные с ростом мускулатуры  и распадом жировых отложений, протекают с использованием витаминов и минералов. Естественно, хорошие результаты требуют большого количества витаминов и минералов. Часто диета для создания рельефа поставляет недостаточное количество этих элементов с пищей. Представленные добавки созданы специально для спорта, они обеспечивают идеальные условия для сжигания жира. Замена: Animal Pak от Universal Nutrition В процессе создания рельефа обязательно соблюдать диету и тренироваться. Эти препараты обеспечивают прекрасный рельеф и наращивание чистой мышечной ткани. Купить спортивное питание можно тут. http://max-body.ru/stati/pitanie/sportivnye-dobavki/energy/2993-kak-zastavit-karnitin-rabotat.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2993 Карнитин (левокарнитин, L-карнитин) - химическое вещество, способное существенно ускорить процесс похудания. Энергетики и жиросжигатели admin Wed, 23 Nov 2011 20:49:14 +0200 Карнитин (левокарнитин, L-карнитин) - химическое вещество, способное существенно ускорить процесс похудания. В организме используется как средство транспортировки жирных кислот в митохондрии клетки, где они используются в качестве источника энергии для совершения механической работы (выполнения упражнения). Строго говоря, наш организм умеет самостоятельно синтезировать необходимый ему карнитин, однако, в количествах совершенно недостаточных для быстрого и эффективного сжигания жировых отложений. Если говорить еще строже, то организм и вовсе не ставит своей целью сжигание жира, это вынужденная мера, направленная на поддержание функций жизнедеятельности в условиях недостатка питания из других источников. В виду недостатка собственного карнитина, он должен поступать извне, природными источниками этого вещества являются продукты животного происхождения, в овощах и фруктах его содержание ничтожно мало, поэтому в расчет приниматься не может. Помимо этого существует множество разнообразных препаратов, как в спортивном питании, так и в медицине, которые в своем составе содержат достаточно вещества даже для тех спортсменов, которые занимаются в весьма тяжелом ритме. Тем не менее, карнитин не работает просто так, по факту приема. Он работает только в условиях низкоинтенсивных продолжительных физических нагрузок, т.е. при беге, прыжках, спортивной ходьбе. Считается, что жировые отложения организм расходует после того, как сжег запасы гликогена в мышцах. У тренированных людей это происходит на 25-30-ой минуте тренировки, у нетренированных - на 15-20-ой. Предполагается, что организм перестраивает свои метаболические процессы в течение 2-3-х месяцев тренировок (это одна из причин, почему не рекомендуется делать перерывы в тренировках на начальных этапах занятий, причем, чем чаще проводится тренировка тем, быстрее перестраивается организм, посему если целью является похудание, то шесть часовых тренировок полезнее 3-х двухчасовых). Использование карнитина позволяет отодвинуть время немного вниз (на 5-7 минут), что дает существенный положительный эффект. Эффект от приема креатина нетренированными людьми гораздо выше, чем у тренированных. Если первые добиваются повышения скорости сжигания жировых отложений на 10-15%, то вторые - всего на 2-5%. При занятиях бодибилдингом карнитин можно заставить работать выполняя под конец тренировки анаэробные упражнения, или упражнения с отягощениями на большое количество повторов. К концу занятий запасы гликогена уже выжжены, и единственным источником энергии для организма становится жир. В принципе, креатин будет работать и посреди тренировки, но не так хорошо, как в ее конце. При этом в условиях недостатка карнитина он не может быть использован, возникает ощущение усталости и тренировки приходится прерывать. Таким образом, карнитин взаимосвязан с тренировкой. Его использование вне ее неэффективно и даже бессмысленно. В то же время при недостатке карнитина сама тренировка становится менее эффективной. Так же карнитин работает при интенсивных умственных нагрузках, в стрессовых ситуациях (тренировка сама по себе является стрессовой ситуацией для организма). http://max-body.ru/stati/pitanie/sportivnye-dobavki/aminokisloty/2991-sravnenie-bsn-amino-x-i-optimum-essential-amino.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2991 Оба препарата - BSN Amino X и Optimum Essential Amino Energy содержат BCAA (совокупность трех аминокислот: валина, изолейцина и лейцина, метаболизирующих непосредственно в мышцах, а не печени) и используются спортсменами именно как источник этих трех аминокислот. Аминокислоты admin Wed, 23 Nov 2011 15:57:15 +0200 Оба препарата - BSN Amino X и Optimum Essential Amino Energy содержат BCAA (совокупность трех аминокислот: валина, изолейцина и лейцина, метаболизирующих непосредственно в мышцах, а не печени) и используются спортсменами именно как источник этих трех аминокислот. BSN Amino X помимо них содержит еще и таурин, цитруллин, аланин. Optimum Essential Amino Energy - цитруллин, аргинин, аланин. В целом таурин оказывает благоприятное воздействие на протекание энергетических процессов в организме (особенно в глазах, поэтому таурин считается «глазным» препаратом), поэтому BSN Amino X в качестве источника BCAA можно порекомендовать использовать людям с нарушением энергетического обмена и заболеваниями глаз. С другой стороны, аргинин, присутствующий в Optimum Essential Amino Energy, принимает активное участие в синтезе гормона роста, снижает уровень холестерина в крови, косвенным образом влияет на выработку тестостерона. По этой причине препарат будет особенно полезен молодым спортсменам, в возрасте до 23-25 лет, пока организм продолжает расти. И, конечно же, людям с повышенным уровнем холестерина. Аргинин так же принимает участие в азотистом обмене, улучшает кровоснабжение мышц кровью и, как следствие, питательными веществами. Поэтому Optimum Essential Amino Energy может быть порекомендован спортсменам, работающим в высокоинтенсивном режиме. Тому способствует и тот факт, что здесь содержится набор свободных аминокислот, столь важных для роста мышечной массы. Наконец, содержание экстракта зеленого чая и кофеина нейтрализует отсутствие таурина в части улучшения энергетического обмена (но не в части укрепления глаз). BSN Amino X помимо столь нужного для глаз таурина, содержит витамин D, который благоприятно сказывается снова-таки на работе глаз, а так же необходим для сращивания костей после переломов. Ни для кого не секрет, что тяжелые физические нагрузки приводят к истиранию суставов, а иногда сопровождаются вывихами, переломами (а если рассматривать проблему шире бодибилдинга/пауэрлифтинга, например, за счет контактных видов спорта, то количество возможных переломов/трещин возрастает в геометрической прогрессии). Витамин D благоприятно сказывается на восстановлении костной ткани, поэтому BSN Amino X может быть порекомендован спортсменам после травм, а так же людям, активно увлекающимся приседаниями (позвонки стираются). Таким образом, по своей эффективности BSN Amino X лучше подойдет спортсменам, восстанавливающийся после травм, да и просто тем, кто стремится сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата, а так же людям с заболеваниями глаз. В то же время Optimum Essential Amino Energy предназначен для спортсменов, занимающихся в особенно тяжелом режиме, требующем основательной подпитки организма и активацией всех возможных ресурсов. Оба препарата выпускаются в упаковках на 30 порций, но при этом Optimum Essential Amino Energy стоит примерно на 60-250 рублей меньше (в зависимости от магазина). BSN Amino X употребляется по одной мерной ложке за раз, а Optimum Essential Amino Energy - по две. Optimum Essential Amino Energy пьётся один раза в сутки - с утра, или между приемами пищи. Из-за содержания кофеина не рекомендуется пить его после 5 часов вечера. BSN Amino X употребляется до или во время тренировки. Концентрация обоих препаратов в разбавленном виде примерно одинакова (мерная ложка Amino X растворяется на 180 мл воды, а Essential Amino Energy - на 300-350 мл). http://max-body.ru/stati/pitanie/sportivnye-dobavki/aminokisloty/2990-opisanie-aminokislot-arginin-gljutamin-tirozin.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2990 Аргинин, как и глютамин и тирозин, считается условно-незаменимой аминокислотой (считается, что у взрослого здорового человека он вырабатывается в достаточном количестве, однако у детей и пожилых людей его выработка часто оказывается недостаточной). Аминокислоты admin Wed, 23 Nov 2011 15:52:19 +0200 Аргинин, как и глютамин и тирозин, считается условно-незаменимой аминокислотой (считается, что у взрослого здорового человека он вырабатывается в достаточном количестве, однако у детей и пожилых людей его выработка часто оказывается недостаточной). В организме участвует в процессе азотистого обмена, участвует в синтезе гормона роста и некоторых других гормонов. Ежедневное употребление сказывается на снижении уровня ЛНП-холестерина («плохого» холестерина) и повышении ЛВП-холестерина. Используется для профилактики инсульта и инфаркта (что особенно важно для бодибилдеров, сердце которых нуждается в дополнительной поддержке). В совокупности с лизином или глютамином аргинин благоприятно сказывается на повышении иммунитета. Аргинин у мужчин принимает активное участие в половой функции, что не только сказывается на возможности зачатия (именно из-за недостатка аргинина в некоторых случаях диагностируется бесплодие), а для спортсменов будет особенно интересно его косвенное влияние на уровень выработки тестостерона. В бодибилдинге аргинин используется для снижения уровня подкожного жира и увеличения мышечной массы. Глютамин - условно-незаменимая кислота, в человеческом организме накапливается в мышцах и свободно циркулирует в крови. Крайне часто встречается в природе, поэтому проблем с его поступлением в организм не бывает. Входит в состав таких продуктов как яйца, говядина, бобы, творог и многие другие. Глютамин, как и аргинин, участвует в азотистом обмене, повышает иммунитет (особенно при высоких физических нагрузках). Участвует при синтезе других аминокислот, повышает проницаемость клеток для ионов калия (важно для сокращения мышечной ткани). Глютамин снижает последствия от катаболических процессов. Внешние источники глютамина особенно нужны людям среднего возраста и пожилым людям, более того, в виду снижения эффективности работы пищеварительной системы обычные источники аминокислоты оказываются не столь эффективны. Так же потребность в глютамине возрастает в стрессовых ситуациях, в том числе при тяжелой физической работе, когда организм просто не успевает синтезировать необходимого ему количества этой аминокислоты. Тирозин является одной из важнейших аминокислот, входя в состав многих белков в нашем организме. Организм в состоянии самостоятельно синтезировать тирозин, однако, обычно потребности в большом количестве самостоятельно произведенного тирозина обычно не возникает, т.к. он в большом количестве поступает в организм с белком пищи. Тирозин играет важную роль в образовании тиреоидных гормонов, высокий уровень которых приводит к повышению двигательной активности и метаболизма. Поэтому при похудании и активном образе жизни так важно поступление в организм тирозина извне. К тому же тирозин снижает последствия стрессовых ситуаций, благоприятно сказываясь на психофизиологии организма. Для бодибилдеров - это возможность более сосредоточено тренироваться, не распылять внимание и не раздражаться по пустякам, особенно когда нужна предельная концентрация внимания. Лизин - незаменимая аминокислота (в отличие от аргинина, глютамина и тирозина), от ее поступления в организм извне напрямую зависит скорость наращивания мышечной массы. Особенно лизин незаменим при интенсивных тренировках, когда происходит большое количество микроповреждений мышечной ткани. Достаточное поступление лизина вместе с тирозином позволяет существенно повысить двигательную активность (тирозин повышает активность, а лизин сокращает время восстановления после тяжелой тренировки). Благодаря этому своему свойству используется при восстановлении двигательной способности после спортивных травм. Благоприятно сказывается на работе сердечнососудистой системы. Недостаток лизина приводит к низкой скорости восстановления, переутомлению, болях в мышцах, снижается аппетит, что только усиливает неблагоприятные тенденции. http://max-body.ru/stati/pitanie/sportivnye-dobavki/protein/2989-sportivnoe-pitanie-ot-syntrax.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2989 Компания Syntrax известна своими относительно низкими ценами при достаточно высоком качестве продукции. При этом производитель предлагает самые разнообразные продукты. Протеин/Гейнер admin Wed, 23 Nov 2011 15:46:54 +0200 Компания Syntrax известна своими относительно низкими ценами при достаточно высоком качестве продукции. При этом производитель предлагает самые разнообразные продукты. При производстве протеинов компания уделяет повышенное внимание их вкусовым свойствам. Одними из самых известных продуктов компании являются Syntrax Nectar, Syntrax Essence и Syntrax Micellar Crème - два сывороточных протеинов и казеин. Essence является развитием Nectar, при этом оказываясь даже несколько дешевле своего предшественника. Все три продукта находятся в одной ценовой категории, со стоимостью 1 кг вещества (~30-36 порций) в пределах 1300-1400 рублей. Syntrax Nectar помимо протеина в своем составе одержит целый набор микроэлементов (кальций, фосфор, калий , магний, натрий), не содержит жиров и углеводов. Выпускается с фруктовым вкусом. Упаковки хватает на 10-15 дней, в зависимости от того, как часто применять - производитель рекомендует употреблять протеин три раза в день: после пробуждения для закрытия ночного белкового окна, после интенсивной физической нагрузки и перед сном (для насыщения организма аминокислотами во время сна и снижения, тем самым, катаболических процессов). Будучи сывороточным протеином Syntrax Nectar содержит большое количество BCAA, которые так необходимы для скорейшего восстановления мышечной ткани после тренировки. В то ж время он крайне быстро (и без остатка) усваивается нашим организмом, поэтому показывает высокую результативность при закрытии белкового окна после тренировки. Целесообразность применения сывороточного протеина перед отходом ко сну крайне сомнительна, т.к. в среднем человек спит до 7-9 часов, а усвоение сывороточного протеина (из которого на 80% и состоит Syntrax Nectar) происходит в течение нескольих часов. Поэтому рекомендацию производителя на счет приема продукта перед сном можно смело игнорировать, все же для этого лучше подойдет казеин. Как уже отмечалось, Syntrax Essence является логическим продолжением, развитием Syntrax Nectar. Производитель уверяет, что Essence необходимо употреблять не менее, чем 2-3 раза в день, причем одну порцию - перед сном. При этом усвоение протеина происходит буквально за несколько минут (опять же, по словам производителя, благодаря особым пептидам, существенно ускоряющих всасывание протеина в кровь, которое начинается прямо в ротовой полости), т.е. почти всю ночь организм остается без аминокислотной подпитки, интенсивно расщепляя мышечное волокно с целью получения столь необходимых ему аминокислот. Будучи сывороточным протеином Syntrax Essence, содержит в себе BCAA аминокислоты, которые особенно интенсивно используются организмом для строительства мышечной ткани. Так же Syntrax Essence содержит целый набор аминокислот и микроэлементов, легко размешивается даже обычной ложкой.   Syntrax Micellar Crème является казеином, причем натуральным (мицеллярным). Примечательно, что сам по себе казеин не растворим в воде и других жидкостях, где он находится в виде взвесь (коллоидный раствор). Однако Syntrax Micellar Crème растворяется в воде, молоке или соке. Еще более примечателен тот факт, что сывороточный протеин и казеин изготавливаются из одного и того же сырья - молока, но по массовой доле на выходе получается до 20% сыворотки и 80% казеина, тем не менее, стоимость Syntrax Micellar Crème и Essence, Nectar сопоставимы. Казеин усваивается организмом крайне медленно, из-за чего его часто считают самым низкокачественным протеином, на самом деле, медленная абсорбция может стать даже преимуществом, например, при употреблении на ночь. Опытные спортсмены так и делают, употребляя казеин перед сном, а сыворотку сразу после пробуждения и перед тренировкой (во время нее). Syntrax Micellar Cème примерно в 4 раза калорийнее Nectar и Essence, содержит углеводы, а так же набор аминокислот: аргинин, глютамин, гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, финалилинн, треонин, триптофан, валин. http://max-body.ru/stati/pitanie/sportivnye-dobavki/2988-mhp-trac.-tolko-pravda.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2988 В 1992 году общественность была шокирована, оказалось, что ранее считавшийся промышленным загрязнителем оксид азота является важнейшим участником многих биологических процессах в организме человека. Спортивные добавки admin Wed, 23 Nov 2011 15:37:21 +0200 В 1992 году общественность была шокирована, оказалось, что ранее считавшийся промышленным загрязнителем оксид азота является важнейшим участником многих биологических процессах в организме человека. В частности влияет на работу иммунной системы, регулирование артериального давления и принимает активное участие в работе сердечнососудистой системы (например, снижение уровня NO часто сопутствует возникновению гипертонии). Для бодибилдера большое значение имеет способность оксида азота повышать скорость доставки к мышцам креатина, тем самым, увеличивая скорость роста мышечной массы. На уровень оксида азота в организме непосредственное влияние оказывает содержание аргинина, однако, существуют и другие конфакторы, провоцирующие выработку NO в организме. Компания MHP разработала линейку продуктов, предназначение которых - регуляция азотистого обмена в теле человека. Продуктовая линейка представлена MHP TRAC и MHP Trac Extreme-NO. В рамках настоящей статьи нас будет интересовать исключительно MHP TRAC. По сути MHP TRAC - это совокупность аргинина и креатина. Креатин необходим для синтеза АТФ в мышцах, а аргинин - для его доставки туда. Вместе они позволяют добиться эффекта «азотистой загрузки». К тому же избыток оксида азота инициирует выработку инсулина без углеводов. MHP TRAC благодаря особой химической формуле вводить креатин и аргинин в организм ровно в тот момент, когда в них возникает наибольшая потребность, тем самым, увеличивая выносливость и силу в момент пиковой нагрузки, более того, препарат позволяет поддерживать уровень загрузки креатином на весьма высоком уровне на протяжении большого периода времени, что при использовании моногидрата креатина практически нереально. MHP TRAC не содержит сахара, необходимого для выработки инсулина, что снижает калорийность продукта и приводит к отсутствию таких побочных эффектов как формирование толстой жировой прослойки. Загрузка сахаром (из расчета 94 грамм сахара на каждые 5 грамм креатина) необходима для выработки инсулина, который принимает активное участие в процессах транспортировки окиси креатина в мышцы. Проблема здесь только одна - в качестве инициатора синтеза инсулина выступает аргинин, в больших количествах крайне негативно сказывающийся на работе кишечника и желудка. Использование микрокапсул позволяет нейтрализовать этот эффект, приводя к медленному всасыванию аргинина в кровь. Таким образом, MHP TRAC приводит к хорошей азотистой загрузке при полном отсутствии негативных эффектов, таких как расстройство в работе желудка или ожирение.Разумеется, столь высокотехнологичный продукт не может стоить копейки, поэтому цена весьма высокая - за 25 порций придется выложить не менее 1400-1500 рублей, принимается препарат по 1 порции в день (за 30 минут перед тренировкой, или сразу после еды в не тренировочные дни). MHP TRAC относится к категории профессиональных спортивных добавок, едва ли его можно порекомендовать любителям или начинающим спортсменам. http://max-body.ru/stati/pitanie/sportivnye-dobavki/2992-istorija-razvitija-i-proizvodstvo-kreatina.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2992 Креатин - один из самых известных элементов спортивного питания, зачастую именно с него начинается знакомство спортсмена с миром пищевых добавок и спортивного питания. Спортивные добавки admin Wed, 23 Nov 2011 15:05:00 +0200 Креатин - один из самых известных элементов спортивного питания, зачастую именно с него начинается знакомство спортсмена с миром пищевых добавок и спортивного питания. Основное назначение креатина - энергетический обмен в мышечный и нервных клетках. Участвует в регенерации молекул АТФ - основного источника энергии для сокращений мышцы. Впервые о существовании креатина узнали в 1832 году, когда его выделил из клеток скелетных мышц месье Шеврель. Спустя несколько лет Либерг подтвердил, что креатин является постоянным компонентом мяса (красного). В начале XX века было установлено, что не весь креатин поступающий с пищей выводится из организма (с мочой). В 1912-1914 годах удалось точно определить, что добавка креатина в пищу способно увеличить содержание креатина в собственных клетках организма. Первое упоминание о том, что креатин может быть полезен для людей, активно занимающихся физическими упражнениями, встречается в The Journal of Biological Chemistry (Журнал биохимии) 1926 года. Однако только в 90-х годах прошлого века стало доподлинно известно воздействие креатина на человеческий организм, и как он может помочь спортсменам. Чуть раньше - в 1981 году в New England Journal of Medicine (Новый английский медицинский журнал) - доктор Сипила (Sipila) опубликовал сведения, что при регулярном употреблении креатина больные (изучалось одно из заболеваний глазных мышц) прибавили примерно 10% в весе. Спустя несколько лет доктор Эрик Гультман разработал метод креатиновой загрузки, который стал известен широкой публике только в 1992 году, после публикации в журнале Clinical Science (Медицинская наука). В 1993-94 годах продолжились исследования в области загрузки креатином, на этот раз у руля экспериментов стоял д-р Гринхафф, не без участия Гультмана. К 1993 году было уже однозначно установлено, что регулярный прием креатина благоприятно сказывается на скорости роста мышечной массы. Об этом широкая общественность была проинформирована статьей в журнале Scandinavian Journal of Medicine, Science and Sports (Скандинавский медицинский журнал: наука и спорт). В 1994 в ходе исследований, проводимых в Женском Техасском Университете, удалось установить, что прирост массы происходит за счет «сухой» массы, т.е. растут только мышцы, но не жировые отложения. К тому же креатин приводит к росту силовых показателей. К настоящему времени было проведено несколько сотен независимых исследований, результаты которых свидетельствуют о том же. Тем не менее, сегодня еще точно неизвестно, за счет чего именно увеличивается мышечная масса. Ряд исследований говорит о том, что креатин не приводит к задержке в мышцах воды, благодаря чему рост мышечной массы целиком приходится на синтез мышечных протеинов (по версии Journal of Strength and Conditioning Research, Исследовательский журнал о силе и теле). Популярность креатин стал набирать только после 1993 года. Примечательно, что до этого в Британии выпускался низкокачественный креатин. И только в 1993 году компания Experimental and Applied Sciences (EAS) выпустила высокоактивный креатин под маркой Phosphagen. В 1998 году на рынке появляется первая «смесь» на основе креатина и ряда химических элементов, которая должна была обладать большей, чем чистый креатин эффективностью - Cell-Tech от MuscleTech Research and Development. Сегодня же соперничество за право называться лучшим креатином борются кретин моногидрат и Creatine ethyl ester (CEE), появившийся в 2004 году. http://max-body.ru/stati/pitanie/sportivnye-dobavki/protein/2968-pochemu-nam-vtjukhivajut-proteiny.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2968 Как только новичок ступает на порог тренажерного зала, его слух с завидной регулярностью начинает отмечать новые слова: протеины, гейнеры, аминокислоты и прочие «необходимые» элементы спортивной подготовки новоявленного физкультурника Протеин/Гейнер admin Mon, 24 Oct 2011 23:26:13 +0300 Как только новичок ступает на порог тренажерного зала, его слух с завидной регулярностью начинает отмечать новые слова: протеины, гейнеры, аминокислоты и прочие «необходимые» элементы спортивной подготовки новоявленного физкультурника. Спустя же некоторое время, когда сопротивляться «общественному мнению» становится и вовсе невозможно, начинающий атлет стремится разобраться во всем многообразии пищевых добавок, с такой силой и неприкрытой заинтересованностью ему предлагаемых. И здесь к нему в голову приходит до боли знакомая более опытным коллегам по залу мысль: «наверное, нужно начать потреблять порошковый протеин, а то что-то без него дело не спорится, ни тебе мышц, ни прочих глянцевых атрибутов атлетического телосложения». В общем, дальнейшее развитие событий предсказуемо. Только по-прежнему остается нерешенным вопрос, а нужен ли порошковый протеин и его популярные ныне сывороточные и соевые аналоги. Почему самые разные соевые и сывороточные протеины так рьяно навязывают еще мало в чем разбирающемуся новичку? Кто от этого больше всего выигрывает? Начинающий бодибилдер, фитнесист? Или продавец чудо-товара? Попробуем ответить на эти вопросы, как говориться, без лишнего пристрастия. Во-первых, нужен ли протеин в том количестве, что предлагают его производители и продавцы? Ведь давно известно, что физически активному человеку следует употреблять этого самого протеина, белка, в достаточных для его жизнедеятельности количествах. Разные справочники по питанию содержат показатели от 0.8 до 1.5 грамм протеина на каждый килограмм веса человека. Причем показатель этот во многом зависит от возраста человека, его физической активности, тяжести ежедневного труда, веса и даже времени года. Но во всех случаях получается, что для среднего человека весом 55-90 кг достаточно потреблять 45-160 грамм протеина. Как видно показатель вполне сопоставим с тем количеством белка, что содержится в обычных белковых продуктах: мясе, курице, яйцах, рыбе, твороге, молоке и сыре. Так может, начинающий атлет или просто человек, решивший поработать над собственной физической формой и привести себя в порядок, сможет покрыть необходимое ему количество протеина из натуральных, не переработанных в концентрат продуктов? Ответ вполне очевиден: да, сможет. Вот только окончателен ли такой ответ? Без особого труда можно вспомнить те ситуации, когда полноценно поесть нет ни времени, ни физической возможности. Как тогда? Носить с собой в контейнере заранее приготовленную еду? Кто-то так и сделает. Но всегда ли удобно по расписанию достать такой контейнер и съесть его содержимое? К сожалению, не всегда. Вот именно на это и давит массированная реклама - развести соевый, сывороточный или казеиновый протеин, да еще со вкусом клубники, шоколада или ванили, всегда проще. Да и выглядит этот «обряд» впечатляюще: всем и вся демонстрируется принадлежность к качковскому клану - еще один продукт неустанной рекламы. В общем одни плюсы, если не перегибать палку и воспринимать рекламу в той ее части, где присутствует здравый смысл и расчет, но расчет потребителя, а не продавца... http://max-body.ru/stati/pitanie/sportivnye-dobavki/kreatin/2966-optimalnoe-sochetanie-syvorotochnykh-i.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2966 Бодибилдеры, проводящие интенсивные массанаборные тренировки, нуждаются в адекватном количестве высококачественного и усвояемого протеина. Креатин admin Fri, 21 Oct 2011 13:39:10 +0300 Бодибилдеры, проводящие интенсивные массанаборные тренировки, нуждаются в адекватном количестве высококачественного и усвояемого протеина. С целью удовлетворить суточную потребность в белках активно тренирующихся бодибилдеров компания Optimum Nutrition создала концентрированные протеиновые смеси: Gold Standard 100% Whey и Gold Standard 100% Casein. Практика применения протеинов Gold Standard 100% Whey и Gold Standard 100% Casein показала максимальные результаты при их совместном использовании в питании атлетов. Gold Standard 100% Whey производства Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey - это смесь изолята и концентрата сывороточного протеина. Высокая массовая доля белка (82%) и чистота изолята сывороточного протеина - визитные карточки протеиновой смеси Gold Standard 100% Whey. Основными источниками белка в продукте служат изоляты сывороточного протеина. Рекомендуемая единовременная порция продукта содержит около 24 грамм высококачественного белка при минимальном проценте жиров, холестерина и лактозы, присутствующих в молочном сырье. В состав Gold Standard 100% Whey входят пептиды гидролизата сывороточного протеина быстрого действия, пищеварительные ферменты, лактоза и аминоген, повышающие качество усвоения белка, а также различные микрофракции сывороточного протеина. Рекомендованная порция протеина содержит порядка 4.1 грамма глютамина (и его предшественников) и более 5.5 грамм незаменимых аминокислот группы BCAA. Сывороточный протеин Gold Standard 100% Whey удобен в приготовлении, легко растворяется и может иметь разные вкусовые наполнители, его целесообразно употреблять, когда появляется необходимость в быстром насыщении организма строительным материалом - аминокислотами. Gold Standard 100% Casein производства Optimum Nutrition Основным компонентами протеиновой смеси Gold Standard 100% Casein являются мицеллярный казеин и казеинат кальция. В отличие от сывороточного протеина казеиновый протеин, хотя также синтезируется из коровьего молока, усваивается вдвое медленнее, а потому относиться к протеинам пролонгированного действия. Замечено, прием казеина способен поддерживать положительный азотистый баланс в течение следующих 7 часов, при этом характерно появление чувства сытости, позволяющее контролировать объемы поступающих с пищей питательных веществ. Рекомендованная порция Gold Standard 100% Casein содержит около 24 грамм высококачественного казеинового протеина, в том числе около 5 грамм глютамина и 5 грамм аминокислот BCAA. В состав продукта входят также пищеварительные ферменты сукралоза и аминоген. Казеиновый протеин Gold Standard 100% Casein следует употреблять, когда необходим эффект медленного высвобождения аминокислот. Рекомендации по применению Наилучшие результаты наблюдаются при комплексном употреблении протеинов Gold Standard 100% Whey и Gold Standard 100% Casein с учетом в потребности организма в «быстром» и «медленном» протеине. Так, сывороточный протеин Gold Standard 100% Whey для быстрого насыщения аминокислотами уместно употреблять: утром, непосредственно после пробуждения; после тренировки, в течение 20-40 минут после ее окончания. После тренировки количество употребляемого «быстрого» белка может быть увеличено вдвое (48 грамм), что создаст нужный анаболический эффект. Прием «медленного» казеинового протеина Gold Standard 100% Casein в размере стандартной порции будет оптимален за час-два до тренировки - это позволит сохранить постоянный баланс аминокислот во время нагрузки. Для поддержания положительного азотистого баланса казеиновый протеин следует также принимать и на ночь. * Рекомендуемое суточное количество белка для активно тренирующегося атлета - 1.8-3 грамма на каждый килограмм собственного веса. Конкретный показатель определяется в зависимости от возраста, роста, интенсивности нагрузки, скорости обмена веществ и характера тренировочного цикла. http://max-body.ru/stati/pitanie/sportivnye-dobavki/kreatin/2965-kak-ne-oshibitsja-s-pokupkojj-kreatina.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2965 Для полноценной тренировки, особенно когда рабочие веса уже довольно большие, необходима непрерывная подпитка организма креатином. Креатин admin Thu, 20 Oct 2011 15:24:36 +0300 Креатин - важный участник метаболических процессов в клетках нашего организма, в первую очередь мышечных и нервных. И те, и другие клетки нуждаются в высоком содержании АТФ/АДФ, которые в процессе своего превращения одного в другой (АТФ ->АДФ) выделяют энергию. АТФ является универсальным хранилищем энергии для сокращения мышечных волокон, энергия заключается в химической связи. Сам по себе расход АТФ при интенсивных физических нагрузках крайне высок, при этом наш организм устроен таким образом, чтобы сначала обеспечивать энергией и питательными веществами наиболее значимые органы и ткани, а затем - наименее значимые. Для выживания организма в целом роль нервной ткани куда выше, чем роль мышечной, а потому, все ресурсы на обратный синтез АТФ из АДФ будет направлен в нервные клетки в первоочередном порядке. Таким образом, чтобы обеспечить мышечную ткань необходимой для восстановления запасов АТФ энергией, нужен переизбыток последней. Поступление креатина с обычной пищей для удовлетворения потребностей обеих тканей недостаточно. К тому же в мышцах он выполняет еще одну роль - принимает участие в утилизации продуктов метаболизма, в первую очередь молочной кислоты, наличие которой и обуславливает боли в мышцах после интенсивной тренировки. Таким образом, для полноценной тренировки, особенно когда рабочие веса уже довольно большие, необходима непрерывная подпитка организма креатином. Натуральным его источником является, например, говядина. Однако продается и соответствующее спортивное питание в СПб и других городах России. Многообразие торговых марок повергает в шок начинающего атлета, впервые решившего попробовать спортивное питание. Пугаться разнообразие не стоит. Всего существует две большие категории креатиновых добавок: креатин моногидрат, или чистый креатин, без каких-либо добавок, и креатин с кучей всевозможных добавок. Креатин моногидрат присутствует на рынке спортивного питания уже десятилетия, не одна сотня спортсменов выросла на нем. Однако в силу своей высокой чистоты он рекомендуется только опытным спортсменам. Единственным его недостатком является неполное усвоение, причем заранее трудно сказать каков процент усвоения будет достигнут у того или иного спортсмена. Поэтому в первый раз рекомендуется приобретать производный продукт на основе креатина: креатин с буферным раствором, который практически полностью усваивается организмом. Существует различные «разбавленные» креатины, с добавками, усиливающими те или иные его свойства, например, расщепление молочной кислоты (если постоянно мучают боли после тренировки), или с провоцированием накопления креатин фосфата (если восстановление происходит быстро, но так же быстро накапливается усталость). Купить креатин с добавками так же легко, как и обычный креатин моногидрат, однако, всегда нужно помнить, что производитель волен написать на упаковке все, что угодно, и, к сожалению, нередки случаи, когда старый неэффективный препарат выдается за ноу-хау. Поэтому новичкам можно порекомендовать начать прием креатина с его разновидности с буферным раствором, чтобы гарантировать 100% усвоение, и переходить на моногидрат, постепенно прислушиваясь к собственным ощущениям на тренировке и после нее, чтобы «на глаз» определить процент усвоения препарата. И уже по мере накопления опыта переходить (или не переходить) на другие разновидности препарата. http://max-body.ru/stati/pitanie/pitanie-sportsmenov/2964-jjogurt-istochnik-zdorovja.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2964 Сегодня на прилавках магазинов можно найти довольно большой ассортимент продуктов, но далеко не все из них полезны для здоровья, правда, есть и такие, что благотворно влияют на работу организма, лидером среди них является йогурт… Питание спортсменов admin Wed, 19 Oct 2011 12:03:23 +0300 Йогурт хотя бы раз в жизни пробовал каждый. Натуральный питьевой, густой с добавлением фруктовых добавок, белоснежный и разноцветный – этот продукт давно стал любимым лакомством детей и взрослых. То, что натуральный йогурт полезен для здоровья, медики утверждают достаточно давно, однако, чем больше внимания уделяется его позитивным качествам, тем активнее нейтрализуют этот момент производители. Далеко не весь продукт приносит пользу организму человека, порой, вместо благоприятной флоры в кишечнике, блокировки вредных бактерий и восполнения организма кальцием, любитель йогурта после его употребления зарабатывает язву желудка и другие неприятные заболевания. В погоне за прибылью, стремясь завоевать как можно больше покупателей и увеличить сроки реализации, производители добавляют в натуральный йогурт консерванты, подсластители, красители и ароматные добавки, полностью нивелируя полезные качества продукта и делая его употребление опасным. Для организма самым полезным является йогурт питьевой без добавок. Такой продукт содержит порядка 30 процентов суточной дозы кальция для взрослого человека и половину дневной детской нормы, он обеспечен полезными микроэлементами и витаминами, которые помогают восстановить микрофлору кишечника после серьезных заболеваний и лечения с помощью антибиотиков. Йогурт питьевой во многом напоминает кефир, его следует употреблять хотя бы несколько раз в неделю, что позволит повысить иммунитет и сделает организм более крепким в борьбе с негативными явлениями. В идеале медики рекомендуют людям с ослабленным здоровьем съедать по стаканчику йогурта утром и вечером, использовать его вместо сметаны и майонеза. Отправляясь в магазин за полезным продуктом, помните о важных моментах, которые помогут сделать правильный выбор. Внимательно читайте, что написано на упаковке, в составе натурального продукта должно быть молоко и жировые культуры молочнокислых бактерий. Если на этикетке перечислены подсластители, сахар и загустители, пользы от покупки не будет. Фруктовые йогурты бесполезны, здесь положительные качества принесены в жертву приятному вкусу. Натуральный продукт похож на кефир, при этом на упаковке должен находиться знак «Живые и активные культуры», фраза «на основе живых лактобактерий» говорит о том, что от такой покупки стоит воздержаться. Срок хранения натурального йогурта 5-7 дней, если видите, что он больше, знайте, в продукте содержатся загустители, бесполезные или вредные для здоровья. http://max-body.ru/stati/pitanie/sportivnye-dobavki/2953-primenenie-jevrikomy-dlinnolistnojj-v-bodibildinge.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2953 Возможно ли использование эврикомы длиннолистной с целью увеличения силовых показателей и набора мышечной массы? В статье приведены данные некоторых исследований, призванные ответить на этот вопрос. Спортивные добавки admin Wed, 12 Oct 2011 17:15:12 +0300 Абсолютное большинство спортсменов-бодибилдеров ничего не знают о таком растении, как длиннолистная эврикома, в то время как о трибулусе или левзее сафлоровидной наслышаны многие. Тем не менее, эврикома - не менее мощное растительное средство, способствующее выработке собственного тестостерона организмом. По своей сути эврикома относится к кустарникам, родина ее - Азия. Вытяжки биологически активных веществ получают преимущественно из корня этого растения. В медицине ее используют как антибиотик и противовоспалительное средство, в том числе с жаропонижающим эффектом. Но наиболее популярна Eurycoma longifolia в спорте, особенно бодибилдинге, ведь она способствует повышению продукции андрогенов, что приводит к усилению полового влечения и большей склонности к набору мышечной массы. Выпускается этот препарат в виде жидкого экстракта темного оттенка, а вкуса - горького; капсул, покрытых оболочкой из желатина; порошка. В магазинах спорт.питания препарат можно найти под названием Eurycoma 1500 EX (производитель - SciFit), Axis-HT, Ball Refill, T-Bomb II. Эффективность эврикомы доказана исследованиями на крысах. У них Eurycoma longifolia способствовала значительному увеличению количества собственного тестостерона, что приводило к крайне выраженному усилению полового влечения и скорейшему восстановлению после травм и заболеваний. Кроме того, что эврикома активирующе действует на синтез тестостерона, она также защищает его от разрушения. Однако нужно отметить, что результаты исследований, проводимых на крысах, нельзя с абсолютной уверенностью применить к людям. Позже эврикома длиннолистная была протестирована и на людях. Первая группа испытуемых принимала экстракт эврикомы в суточной дозе 100 мг на фоне интенсивных тренировок, вторая группа тренировалась без эврикомы. Никто из представителей групп не знал, что именно он получает - экстракт эврикомы или плацебо. Это позволило исключить воздействие психологического фактора на результаты эксперимента. По истечении 30 дней было проведено контрольное исследование, в результате которого оказалось, что в группе №1 (занимавшихся с эврикомой) достижения в силовых упражнениях стали больше примерно на 7%, а в группе №2 (без эврикомы) - только на 3%. Увеличилась и мышечная масса - в группе №1 на 2 кг, а в группе №2 она практически не изменилась. Масса подкожного жира в группе №1 стала меньше на 3%, №2 - только на 1%. Результаты исследования оказались свидетельствующими в пользу эврикомы, но, несмотря на это, остаются поводы для сомнений. Эксперимент проводился практически бесконтрольно - к нему не были допущены ученые и наблюдатели из каких-либо других стран, кроме Малайзии - главного поставщика Eurycoma longifolia на внешний рынок. Кроме того, это, пожалуй, единственное исследование на людях, подтверждающее эффективность эврикомы - других просто не существует. Спортсмены, использующие добавки на основе корня эврикомы, оставляют о них противоречивые отзывы. Одни говорят об улучшении настроения, желания тренироваться, жизненного тонуса; ускорении восстановления. Также было отмечено позитивное влияние эврикомы на продукцию синовиальной жидкости, в результате чего столь привычные многим силовикам и культуристам проблемы с суставами (боли, тугоподвижность и т.д.) сходили на нет. Другие атлеты не отмечали никакого эффекта от приема препарата, правда, доля их несколько меньше (до 30%). Т.к. эврикома обладает стимулирующим иммунитет действием и защищает организм от свободных перекисных радикалов, она может являться неплохим средством поддержки организма при гриппе и простуде, хотя исследований, непосредственно доказывающих ее эффективность при этих болезнях, нет. Наиболее подходит Eurycoma longifolia силовикам (пауэрлифтерам и тяжелоатлетам), а также бодибилдерам. Первым она дает возможность развивать дополнительную силу, вторым - нарастить массу. Обоим - увеличить интенсивность тренировок и сократить время, необходимое для восстановления. Способ приема препарата - внутрь, а суточная доза его может доходить до 3000 мг (разделенная на три приема). Добавки, содержащие меньше 500 мг для приема на раз, скорее всего, будут неэффективны. Побочных эффектов у эврикомы, кроме возможных аллергических реакций, не наблюдается. http://max-body.ru/stati/pitanie/pitanie-sportsmenov/2952-zimnjaja-dieta.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2952 Зима – время года, когда организм постоянно получает стресс. Резкая смена температуры, замерзания, болезнетворные бактерии и вирусов... Питание спортсменов admin Sun, 09 Oct 2011 23:08:59 +0300 Зима – время года, когда организм постоянно получает стресс. Резкая смена температуры, замерзания, болезнетворные бактерии и вирусов - все это держит организм в постоянном состоянии борьбы за свой здоровье с внешней средой. К этому добавляется обветренная кожа рук и лица, ухудшение состояния волос, в общем, организму никак не позавидовать. Однако можно помочь ему побороть все вышеперечисленные недуги, относясь к нему чутко и внимательно. Для начала нам нужно укрепить  иммунитет, чтобы защитная система была надежной преградой на пути простуды и вирусов. Для этого необходимо подпитывать витаминами волосы и кожу, которые особо страдают в зимний период. В такие периоды лучше не сидеть на диетах, выводящих воду из организма, как например диета Ксении Бородиной. Витамины помогут оставаться энергичными, Вы будете иметь здоровый цвет лица, а значит, в любой момент выглядеть и чувствовать себя на все 100%. Самый эффективный и действенный способ реализации всего вышеперечисленного является зимняя диета, созданная именно для того, чтобы сделать зимнее время радостным и приносящим удовольствие, когда от жизни хочется брать всё, а каждый непогожий холодный день не приносит разочарования. Эта диета входит в состав так называемых сезонных диет. Пройдя этот курс, вы убедитесь в том, что холодное время года способно принести радости даже больше, чем лето. Меню Зимней диеты Завтрак. Отварите 1-2 куриных яйца, съешьте порцию манной, гречневой или овсяной каши, выпейте любой чай с 1 чайной ложкой меда, также разрешается ломик ржаного хлеба со сливочным маслом. Второй завтрак. одно среднего размера яблоко, твердый сыр (50-80 грамм). Обед. Овощной или  грибной суп, мясо, тушеное с капустой. Полдник. Стакан простокваши или кефира. Ужин. Запеканка из моркови с черносливом (4-5 штук) или порция нежирного творога со нежирной сметаной. чайная ложка меда – по желанию. Перед сном. Больших размеров фрукт (груша, яблоко или апельсин), стакан кефира. Эта диета может быть растянута на весь холодный сезон, и тогда вы постоянно будете чувствовать себя энергичными. Для разнообразия подбирайте  некоторым продуктам замену, но только из разрешенных. Этот рацион питания, как и диета Малышевой, поможет Вашем организму получить все необходимые ему витамины и микроэлементы, справиться с вирусами и болезнями, не даст им отложить Ваши важные планы. Всю зиму Вы будете выглядеть бодрой, свежей и привлекательной! http://max-body.ru/stati/pitanie/sportivnye-dobavki/aminokisloty/2951-glutamin-odna-iz-osnov-sportivnogo-pitanija.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2951 Среди многочисленных аминокислот, которые являются обязательной составляющей спортивного питания, особняком стоит глутамин. Значение его трудно переоценить, причем он важен в рационе не только бодибилдеров, но и людей, далеких от спорта. Аминокислоты admin Sun, 09 Oct 2011 23:02:44 +0300 Среди многочисленных аминокислот, которые являются обязательной составляющей спортивного питания, особняком стоит глутамин. Значение его трудно переоценить, причем он важен в рационе не только бодибилдеров, но и людей, далеких от спорта. Глутамин может самостоятельно синтезироваться в организме из состава некоторых других аминокислот (иными словами, он является заменимой аминокислотой). Однако во время болезней или стрессов (а бодибилдинг, как, впрочем, и спортивная стрельба из пневматического оружия, и легкая атлетика, и многие другие виды спорта, является стрессом для организма), организму необходимо намного больше глутамина, чем в более «спокойные» дни. Неслучайно во многих европейских клиниках он является обязательным компонентом пост-травматической терапии. Глутамин ежедневно требуется для правильного функционирования печени, почек, поджелудочной железы, желчного пузыря. Он транспортирует азот, выводит аммиак, способствует усвоению мышечного гликогена. Кроме того, эта аминокислота участвует в выработке гормонов роста, именно поэтому без него невозможен правильный мышечный метаболизм. Запасы глутамина хранятся в мышцах, поэтому при его недостатке начинается распад мышечных тканей. Именно поэтому его прием во время повышенных физических нагрузок более чем уместен. Однако следует помнить, что во всем важна мера. По мнению ученых, достаточно двух-трех граммов этой аминокислоты ежедневно. Именно такое количество содержится во многих многосоставных продуктах спортивного питания. Правда, существует и иное мнение: два грамма – дозировка, необходимая для обычного человека, спортсмену же требуется не меньше десяти граммов глутамина в день как дополнение к интенсивной белковой диете. При этом рекомендуется принимать порцию препарата сразу после окончания тренировки, а затем еще одну – перед сном. Кроме того, очень эффективен прием аминокислоты в сочетании с углеводами, поэтому для тех, кто только начинает использовать в дополнение к занятиям спортивное питание, рекомендуется делить глутамин на четыре равные порции на день. http://max-body.ru/stati/pitanie/sportivnye-dobavki/2949-bustery-testosterona-v-bodibildinge.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2949 Что такое бустер тестостерона, какими действиями на организм он обладает? Какие бустеры тестостерона существуют на рынке в настоящее время? Какие из них наиболее эффективны, а какие предназначены лишь для обогащения производителя этих добавок? Спортивные добавки admin Thu, 06 Oct 2011 11:36:48 +0300 Итак, большинство из вас наверняка слышали про средства для повышения массы и силы, действующие подобно, но несколько слабее анаболических стероидов - тестостероновые бустеры. По своей сути это пищевые добавки, которые призваны увеличить выработку собственных андрогенов организмом, стимулируя тем самым рост мышечной массы, силы и полового влечения. В магазинах и спортивных аптеках бустеры тестостерона можно встретить в комплексе с протеином, креатином, либо отдельно в виде капсул, жидких растворов, таблеток. Радует, что для покупки абсолютного большинства из них не нужен рецепт. В составе тестостероновых бустеров можно обнаружить витаминные комплексы, минералы, и, самое главное - вещества растительного или иного происхождения, которые могут влиять на уровень эндогенного тестостерона человека. К сожалению, большая часть новомодных бустеров неэффективна, а действенность других находится под сомнением (например, ZMA). Несмотря на это, они все равно продолжают находиться в продаже, принося выгоду своему производителю, но никак не спортсмену. Пожалуй, единственный более-менее эффективный бустер - препараты на основе всем известного трибулуса. Основной контингент, кому показан прием бустеров тестостерона - мужчины-бодибилдеры, которые хотят увеличить массу мышц без приема сильнодействующих анаболиков. Молодым людям с еще не устоявшимся гормональным фоном (младше 20 лет) принимать эти препараты не рекомендуется, ведь в противном случае легко нарушить баланс собственных половых гормонов, что может в будущем привести к импотенции или бесплодию. Для девушек и женщин тестостероновые бустеры также не подходят - у них они могут спровоцировать появление симптомов маскулинизации - огрубение голоса, рост волос по мужскому типу (в том числе могут появиться усы и борода), перераспределение подкожного жира с области бедер и ягодиц на живот и грудь. Намного более показаны бустеры мужчинам старше 40 лет для поддержания продукции андрогенов на достаточном уровне. С возрастом количество тестостерона начинает уменьшаться - возникает относительный, а затем и реальный гипогонадизм. Мягко стимулируя синтез ФСГ - гормона, усиливающего работу клеток Сертоли и Лейдига в ткани яичек, тестостероновые бустеры крайне благоприятно влияют не только на рост мышечной массы, но и на половое влечение и потенцию. К сожалению, действуют бустеры только тогда, когда вы их принимаете. После окончания курса все эффекты, достигнутые с их помощью, идут на спад, хотя и не в той мере, как после приема стероидов-анаболиков. Для спортсменов, принимающих анаболические стероиды (АС) бустеры тестостерона идеальный способ восстановления после окончания курса. При приеме вместе с витаминами и минеральными комплексами они помогают снизить негативное влияние отмены АС на половые железы и организм в целом. Особенно полезен здесь препарат, содержащий сапонины - трибулус (Tribulus terrestris). Давайте теперь рассмотрим самые распространенные и массовые бустеры тестостерона: Трибулус (Tribulus terrestris) и препараты на его основе наиболее распространены, и, пожалуй, наиболее эффективны. Сапонины и протодиосцин, содержащиеся в этом растении, стимулирующе действуют на гипофиз, заставляя его вырабатывать больше ФСГ и ЛГ - гормонов, непосредственно влияющих на количество андрогенов у мужчин и процессы овуляции у женщин. Купить трибулус можно как в магазинах, занимающихся продажей спортивного питания, так и в аптеках (трибестан). Разумеется, сравнивать эффекты от приема трибулуса и анаболических стероидов не представляется возможным. Повышение уровня тестостерона при приеме трибулуса и препаратов, его содержащих, крайне невелико. 6-OXO или ингибитор ароматазы - фермента, осуществляющего конверсию андрогенных гормонов в эстрогенные. Производитель утверждает, что из-за снижения уровня свободных эстрогенов в организме количество эндогенного тестостерона будет расти. Ароматаза при его приеме полностью блокируется и становится неактивной, в результате чего синтез женских половых гормонов (в норме имеющий место и мужчин) резко замедляется. Следствием этого процесса является увеличение количества свободного тестостерона и ЛГ. Кроме того, 6-OXO будет полезным для полных мужчин - ведь чем больше в организме масса подкожного жира, тем большее количество ароматазы скапливается там, тем выше уровень продукции эстрогенов. Однако никаких научных исследований, которые могли бы подтвердить эффективность этого препарата для набора мышечной массы, до сих пор не проводилось. ZMA - тестостероновый бустер, эффективность которого поставлена под сомнение. Несмотря на любовь к нему бодибилдеров, новейшие исследования доказали его неэффективность. Впрочем, у этого бустера есть и свой плюс - отсутствие побочных эффектов. В своем составе ZMA содержит цинк, магний и витамины группы B - более ничего. Разумеется, все эти компоненты, как витаминные, так и минеральные, важны для организма, но и при обычной диете их поступает вполне достаточно. Следовательно, можно поставить вопрос следующим образом - если можно получать все те же самые компоненты из пищи, то зачем тратить деньги на приобретение препарата, эффект от которого весьма спорный? D-форма аспарагиновой кислоты - стереоизомер, молекула которого зеркально симметрична L-форме. Синтезируется она в организме самостоятельно, и не требует введения извне при достаточном белковом питании. Очень важна эта аминокислота в процессах функционирования нервной системы - являясь нейромедиатором, аспарагиновая кислота способствует прохождению нервного импульса по нейронам. Кроме воздействия на нервную систему, влияет эта аминокислота и на систему эндокринную - воздействуя на гипоталамус, она усиливает секрецию рилизинг-фактора соматотропина (гормона роста), а также рилизинг-фактора гонадотропного гормона, который в свою очередь через воздействие на гипофиз и повышение продукции им ФСГ и ЛГ влияет на выработку тестостерона половыми железами. К сожалению, сейчас на рынке появилось (и с каждым днем их количество растет) множество бустеров и других комплексных препаратов, которые, по заявлению производителей, якобы обладают мощным анаболическим эффектом. Если внимательно изучить из чего они состоят, можно сделать вывод, что вещества, непосредственно влияющие на рост мышц или уровень андрогенов, находятся здесь в минимальном количестве, а большую часть занимают обычные витамины и минеральные соли. Таким образом, якобы новый и «крайне эффективный» препарат - не что иное, как попытка производителя заработать деньги на доверии людей. Будьте внимательны! Способ приема бустеров тестостерона и их дозировки различны, подробности нужно смотреть в инструкции к каждому конкретному препарату. Но в среднем принимаются они курсом 3-4 недели, 1-3 раза в день. Есть ли побочные эффекты у бустеров тестостерона? Да, при приеме любого препарата, так или иначе влияющего на эндокринную систему и баланс гормонов, могут возникнуть достаточно серьезные осложнения. Прием таких препаратов курсом больше 6 недель потенциально может привести к неблагоприятному действию на гонады и снижению их гормонопродуцирующей функции - таким образом, не исключается полностью тот же эффект, что и при приеме анаболических стероидов, только выраженный в меньшей степени. После отмены препарата, особенно если организм уже «привык» к нему за долгое время, могут отмечаться один или несколько симптомов дефицита андрогенов: депрессия, апатия или раздражительность, снижение полового влечения и интереса к тренировкам, увеличение массы подкожного жира и снижение мышечной. Более редкие побочные действия, которые могут наблюдаться во время приема препарата: кожные высыпания (гнойничковые), нестабильность кровяного давления, облысение, изменение настроения и полового влечения. При первых подозрительных симптомах прием бустера, разумеется, нужно прекратить - обычно все побочные эффекты их кратковременны и очень быстро нивелируются после окончания приема. Для снижения вероятности возникновения любых побочных действий следует принимать тестостероновые бустеры только в определенных производителем дозах и не дольше того времени, которое указано в инструкции. Противопоказаны бустеры тестостерона людям, имеющим хроническую патологию сосудов и сердца, почек, печени. Чтобы добиться лучшего результата от приема тестостероновых бустеров, нужно в первую очередь обратить внимание на диету. Если калорийность ее низка, а белков и углеводов явно недостаточно, ни о каком росте мышц не может идти речи. Можно принимать бустеры вместе со спортивным питанием, например протеином, креатином, витаминами и минералами, BCAA, адапотогенами. Крайне опасно сочетание бустеров тестостерона и анаболических стероидов или других средств, влияющих на гормональный баланс. http://max-body.ru/stati/pitanie/sportivnye-dobavki/2948-kre-alkalin-kre-alkalyn-dlja-uvelichenija-sily.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2948 Может ли прием кре-алкалина оказать реальную помощь в увеличении силы? Чем эта форма креатина лучше, а чем хуже обычного моногидрата? Спортивные добавки admin Tue, 04 Oct 2011 19:05:32 +0300 По своей сути кре-алкалин это водный раствор обычного креатина и буферизирующей добавки, смещающей pH раствора в сторону щелочи. Как утверждает фирма, выпускающая кре-алкалин, щелочная добавка способствует снижению уровня конверсии креатина, защищает его во время прохождения через желудок; увеличивает степень усвоения. Но, несмотря на все заявления производителя, существуют множество исследований, которые доказывают, что эффективность кре-алкалина по крайней мере в несколько раз ниже, чем эффективность всем хорошо известного моногидрата креатина. Производитель добавки в свою очередь уверяет, что кре-алкалин - форма креатина, никогда и никем ранее не выпускавшаяся, гораздо лучше и прогрессивнее обычного креатина, абсорбция ее чрезвычайно высока, степень разрушения в кислой среде желудка на порядок меньше, а кроме того, она не провоцирует такие явления, как диспепсия, диарейный синдром и обезвоживание. Все вышеперечисленные эффекты могут иметь место при приеме моногидрата креатина, особенно в больших дозах. Также утверждалось, что принимать кре-алкалин можно без фазы загрузки и гораздо более длительное время (даже постоянно) - ведь он не имеет побочных эффектов. Теперь попробуем разобраться, так ли это на самом деле. Во-первых, производитель кре-алкалина все исследования, касаемые его эффективности, проводил, так сказать, скрытно - иначе как можно объяснить тот факт, что ни в одном научном издании оно так и не было опубликовано? Во-вторых, основным постулатом производителя являлось утверждение о быстром разрушении креатина в форме моногидрата в организме, в результате чего он якобы и пришел к идее создания «защищенного» креатина. Однако исследования, проведенные независимыми экспертами, доказывают обратное. Доктор Роджер Харрис в своем исследовании показал, что кислая среда - не основной фактор скорости конверсии креатина, пусть даже если такая среда воздействует на креатин длительное время. Производитель кре-алкалина настаивает на том, что его добавка стабильнее, чем моногидрат креатина. Чтобы выяснить, так ли это, в 2007 году доктора Марк Таллон и Роберт Чайлд провели целый ряд исследований, результатом чего явилось написание научной работы, основным мотивом которой было утверждение, что кре-алкалин, по крайней мере, нисколько не эффективнее обычного креатина. Также они подтвердили, что и широко распространенный моногидрат креатина достаточно стабилен, а кре-алкалин подвергался конверсии до креатинина (вещества, не выполняющего никакой особой роли в организме; по сути - шлак) еще на 35% больше, чем моногидрат. Итак, стоит ли принимать кре-алкалин и нужно ли ждать от него увеличения силы? В свете всей той информации, которая была изложена выше, ответ очевиден - нет. Кре-алкалин гораздо менее стабилен, чем моногидрат креатина, несмотря на наличие щелочного буфера быстрее разрушается в кислой среде, и, следовательно, малоэффективен и экономически невыгоден.   http://max-body.ru/stati/pitanie/sportivnye-dobavki/2940-komu-kakoe-i-dlja-chego-nuzhno-sportivnoe-pitanie.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2940 Спортивное питание - это не только пищевые добавки, это любое питание, калорийность которого тщательно рассчитана и учтена, а главное - полностью соответствует целям и задачам тренировки. Спортивные добавки admin Mon, 19 Sep 2011 14:31:14 +0300 Спортивное питание - это не только пищевые добавки, это любое питание, калорийность которого тщательно рассчитана и учтена, а главное - полностью соответствует целям и задачам тренировки. Тем не менее, натуральное питание нельзя рассматривать в отрыве от специализированных добавок, роль которых особенно велика в рационе бодибилдера. Поэтому спортивное питание - это совокупность биологически активных добавок, витаминно-минеральных комплексов, спортивных добавок и обычной пищи. В бодибилдинге наибольшее значение, безусловно, имеет протеин (или аминокислоты, различие между протеином и аминокислотами в том, что протеин - это еще нерасщепленные аминокислоты), углеводы и витамины. Углеводы чаще всего продаются в форме гейнеров - порошка, или батончика, внешне напоминающего шоколадный сырок или большую шоколадную конфету. Так же важно понимать, что разные элементы спортивного питания окажут разное воздействие на организм разных людей. Например, употребление гейнеров, калорийность одной порции которых порой достигает 1,5 тыс. ккал, противопоказано людям и так страдающим избыточным весом, либо склонным к таковому (определить очень просто - по величине подкожной прослойки жира). В то время, как хардгейнеры, или люди худощавого телосложения, не могут не только расти, но порой и интенсивно заниматься без подпитки высококалорийной пищей. Для восполнения недостатка белка полным людям рекомендуется употреблять протеин или аминокислоты. Первый вариант даже предпочтительнее, т.к. расщепление протеина на аминокислоты требует определённой энергии, расходовать которую полным людям никогда не повредит. Сегодня протеин купить можно как отечественного, так и зарубежного производства, различных марок. То же самое касается и гейнеров. Многие спортсмены настаивают на том, что спортивное питание зарубежного производства выше качеством, чем отечественные аналоги. В основном споры касаются степени усваиваемости продукта, а так перечню побочных эффектов: пучения живота, аллергических реакций и т.д. Эффективность протеина принято оценивать по набранной массе за единицу времени (обычно счет идет на месяцы). На самом деле, отсутствии мышечного роста при активном употреблении протеинов или аминокислот может быть признаком недостаточной физической нагрузки, или же недостаточной калорийности питания (строительный материал - белки - есть, а сил - углеводов - нет). Что касается мезоморфов, или людей атлетического телосложения, то им можно употреблять практически любые пищевые добавки, но всегда в меру. Витаминно-минеральные комплексы прописаны всем спортсменам, однако, не всем одинаковые. При занятиях фитнесом, терренкуром, пилатесом, стрейчингом и очень умеренных нагрузках в тренажерном зале, подойдут самые простые, «легкие», витамины, типа Компливита. При тяжелых изнурительных тренировках - только специализированные витаминно-минеральные комплексы типа Animal Pack. В любом случае подбирать пищевые добавки нужно осторожно, внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям, наблюдая за всеми изменениями. Опытные спортсмены рекомендуют периодически менять употребляемые добавки, подобно тому, как тело привыкает к однотипной физической нагрузке, так же оно привыкает к однотипной пище. Что касается натуральной пищи, то единственное ограничение, которое на нее накладывается - это требование баланса. Баланса калорий и питательных веществ. Обычное питание приобретает черты спортивного, когда соблюдается определённая система в его употреблении. Например, утром в пище должны доминировать углеводы, как источник энергии. А вечером - белки, как источник аминокислот на грядущую ночь, когда наиболее сильны катаболические процессы. http://max-body.ru/stati/pitanie/sportivnye-dobavki/2934-azbuka-sportivnogo-pitanija.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2934 Коктейли-заменители питания – неотъемлемый элемент жизни каждого спортсмена. Креатин, протеин, глютамин – что же скрывается за всеми этими названиями? Спортивные добавки admin Mon, 12 Sep 2011 14:14:21 +0300 Вы с восторгом смотрите на профессиональных бодибилдеров, а тренажерный зал давно уже стал вторым домом? Но, сколько ни стараетесь, мышечная масса все не увеличивается, а фигура далека от совершенства? Возможно, вы упустили что-то важное, без чего достижение желаемого порой просто невозможно. Речь о спортивном питании. Оно поможет вашим мышцам не только быстрее набрать массу, но и закрепить результат на долгое время. Сохраняя максимальную интенсивность тренировок при грамотном питании, даже новичок сможет набрать 10-12 кг мышечной массы всего за несколько месяцев. Если вы только начинаете свой путь в бодибилдинге, основное внимание сосредоточьте на коктейлях-заменителях питания. Большинство тренеров предлагает следующую схему питания для начинающих: 3 раза в день натуральная твердая пища и 3 раза в день – заменитель питания. Перед тренировкой примите 5 г глютамина, сразу после – еще столько же плюс 4-5 г креатина. Кроме того, в коктейли полезно добавлять по 1 ч.л. льняного масла. Все современные заменители питания быстро усваиваются, не вредят пищеварительному тракту, а по своим свойствам схожи с естественной пищей, но чаще всего гораздо питательнее. Что же входит в состав подобных коктейлей Креатин – обязательный элемент спортивного питания. Он имеет свойство синтезировать мышечный белок, способен замедлить образование молочной кислоты, а значит, повышает выносливость спортсмена. В натуральной пище больше всего креатина содержится в говядине, свинине, лососе и тунце. В чистом виде он представляет собой безвкусный порошок, который легко растворяется в воде. Оптимальный прием креатина – двухфазный, так как вещество имеет свойство накапливаться в организме. Фаза загрузки предполагает прием вещества 4 раза в день на протяжении 6 дней. Необходимая доза может рассчитываться исключительно спортивным врачом. Фаза поддержания длится 1-2 месяца, на протяжении которой доза препарата снижается примерно впятеро. Затем снова делается перерыв на несколько недель, и снова начинается фаза загрузки. Не менее важную роль в спортивном питании играет протеин. Он просто необходим при интенсивных тренировках, и особенно, во время соревнований. Протеин почти полностью состоит из белка, в организме быстро расщепляется и самым благоприятным образом влияет на рост мышечной массы. Источники протеина в пище – злаковые, овощи, картофель, мясо, яйца, молоко и рыба. В спортивном питании чаще применяется сывороточный протеин в виде порошка, который принимают в разбавленном молоком или водой виде. Аминокислоты, в том числе глютамин – частые компоненты заменителей питания. Они способствуют образованию белка и также могут быть рекомендованы вам для приема вашим тренером. Чаще всего свободные аминокислоты выпускают в виде капсул и принимаются до и после тренировки. Не стоит забывать и о минеральных и витаминных комплексах, ведь спортсмен подвергает свой организм огромным нагрузкам и стрессам. Особенно важен прием витамина С. Он не только укрепляет иммунитет, но и участвует в формировании коллагена, который восстанавливает ткани связок и мышц. И помните, регулярные тренировки, правильное питание и режим – это замечательно. Но добиться впечатляющих результатов и при этом не навредить здоровью можно лишь под руководством профессионального тренера. http://max-body.ru/stati/pitanie/sportivnye-dobavki/2923-sila-sportivnogo-pitanija.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2923 Если вы занимаетесь спортом и желаете увеличить свою мышечную массу, то вам просто не обойтись без качественного спортивного питания. Спортивные добавки admin Tue, 16 Aug 2011 10:02:08 +0300 Многих уже не один год волнуют вопросы о спортивном питании. Что же это такое? Зачем оно нужно? А между тем грамотно подобранная диета и регулярные спортивные занятия в тандеме с качественными пищевыми добавками – это порой очень сложный, но правильный путь к спортивным успехам. Для чего нужны подобные добавки? Базовым предназначением таких добавок является снижение веса и сжигание жировых излишков. Как правило, для этого используют жиросжигатели, диуретики. Вторым предназначением является набор мышечной массы, для чего принимают протеин и гейнеры. Ну а третьим предназначением считается улучшение здоровья и общего самочувствия, что достигается путем приема витаминов, антиоксидантов, средств для укрепления суставов и связок, а также стимуляторов выработки тестостерона и т.д. Многие, кто желает заказать спортивное питание, наверняка знают, что продукты спортивного рациона довольно насыщены биологически-активными нутриентами, легко употребляемыми, как самостоятельно, так и вместе с традиционной пищей с целью обогатить свой спортивный рацион витаминами и микро- и макроэлементами. Если вы слышите от кого-то, что заказать такие добавки, это нанести вред организму, так как они представляют собой сплошную химию, то следует понимать, что подобная критика довольно беспочвенна, и основана на стереотипах и нехватке информации. На самом деле это своего рода взрослое «детское питание» для спортсменов. Проще говоря, это обычная пища, которая в десятки раз содержит больше необходимых компонентов, чем обыкновенные продукты. Например, 100 грамм селедки содержит всего 6-7 мг. креатина, в то время как в суточной норме добавки находится 28-30 мг. Поэтому, если спортсмен станет принимать в пищу лишь традиционные продукты, то его организм не будет получать всего необходимого количества минералов и витаминов, ведь по сравнению с обычным человеком, спортсмен тратит энергии в несколько раз больше. Заказать спортивное питание – это получить чистые натуральные продукты, которые ничего общего не имеют с химическими веществами. Более того, наверняка в будущем оно и спортивным-то перестанет называться, так как в гармоничном сочетании с обыкновенными продуктами оно делает рацион человека более сбалансированным, организм крепче, а мысли яснее. Другими словами, такое питание насыщает тело человека силой и ведет к более здоровому образу жизни.