<?xml version="1.0" encoding="windows-1251"?>
<rss version="2.0" xmlns="http://backend.userland.com/rss2" xmlns:yandex="http://news.yandex.ru">
<channel>
<title>Îñòàëüíûå ñòàòüè - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</title>
<link>/</link>
<language>ru</language>
<description>Îñòàëüíûå ñòàòüè - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</description>
<image>
	<url>/logo_rss.gif</url>
	<title>Îñòàëüíûå ñòàòüè - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</title>
	<link>/</link>
</image>
<generator>DataLife Engine</generator>
<item>
	<title>Êàðäèîòðåíèðîâêà äëÿ ñæèãàíèÿ æèðà – çàáîòà î çäîðîâüå è ïðèâëåêàòåëüíîñòü</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/lishnijj-ves/4283-kardiotrenirovka-dlja-szhiganija-zhira-zabota-o.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4283</pdalink>
	<description>Ñëîæíî ïîñïîðèòü ñ òåì, ÷òî êðåïêîå çäîðîâüå ÿâëÿåòñÿ çàëîãîì ìîëîäîñòè è äîëãîëåòèÿ. ×òîáû îðãàíèçì îñòàâàëñÿ â ïðåêðàñíîì ñîñòîÿíèè, âàæíî ïðàâèëüíî ïèòàòüñÿ è ïîñòîÿííî çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì.</description>
	<category>Ëèøíèé âåñ</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Fri, 06 Jul 2018 11:57:26 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Ñëîæíî ïîñïîðèòü ñ òåì, ÷òî êðåïêîå çäîðîâüå ÿâëÿåòñÿ çàëîãîì ìîëîäîñòè è äîëãîëåòèÿ. ×òîáû îðãàíèçì îñòàâàëñÿ â ïðåêðàñíîì ñîñòîÿíèè, âàæíî ïðàâèëüíî ïèòàòüñÿ è ïîñòîÿííî çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì.
Ñåãîäíÿ ìíîãèå ëþäè äëÿ òîãî, ÷òîáû âûãëÿäåòü ïðèâëåêàòåëüíî, ñòðåìÿòñÿ ïîõóäåòü. È äëÿ ïîëó÷åíèÿ ëó÷øåãî ðåçóëüòàòà íàäî âûáèðàòü íàèáîëåå ïîäõîäÿùèé âèä ñïîðòà, ïîçâîëÿþùèé çàäåéñòâîâàòü ñîîòâåòñòâóþùèå ìûøöû. Ñáðîñèòü ëèøíèé âåñ áåç îñîáîãî òðóäà è âðåäà äëÿ çäîðîâüÿ &amp;ndash; îá ýòîì ìå÷òàþò ìíîãèå. Îäíèì èç ëó÷øèõ è ýôôåêòèâíûõ ñïîñîáîâ ïîõóäåíèÿ âïîëíå çàñëóæåííî ñ÷èòàþòñÿ êàðäèîíàãðóçêè, êîòîðûå òðåáóþò ñèñòåìíîãî ïîäõîäà äëÿ äîñòèæåíèÿ íóæíîãî ðåçóëüòàòà. ×òîáû ýôôåêòèâíî ïîõóäåòü, íåîáõîäèìî âûáðàòü òàêèå çàíÿòèÿ, êîòîðûå ïîçâîëÿò ìàêñèìàëüíî òðàòèòü êàëîðèè, ïðèíîñÿ ïðè ýòîì ïîëüçó îðãàíèçìó, ïîýòîìó êàðäèîòðåíèðîâêà äëÿ ñæèãàíèÿ æèðà â ôèòíåñ-öåíòðå ñåãîäíÿ ÿâëÿåòñÿ î÷åíü ïîïóëÿðíîé.
 íàñòîÿùåå âðåìÿ òàêèå çàíÿòèÿ ìîæíî ïîñåùàòü â ñåòè ôèòíåñ-êëóáîâ World Class, êîòîðàÿ òàêæå ïðåäîñòàâëÿåò ñâîèì êëèåíòàì ïîëíûé êîìïëåêñ ôèòíåñ-ïðîãðàìì: îò ðàçëè÷íûõ âèäîâ òðåíèíãà äî òðåíàæåðíûõ çàëîâ è ñàëîíîâ SPA.
Ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî êàðäèî òðåíèðîâêà äëÿ ñæèãàíèÿ æèðà èìååò âïîëíå îáúÿñíèìóþ ïîïóëÿðíîñòü, òàê êàê ðåçóëüòàò äîñòèãàåòñÿ áëàãîäàðÿ òîìó, ÷òî âî âðåìÿ òàêèõ çàíÿòèé òðåíèðóþòñÿ íå òîëüêî ìûøöû, íî è âñÿ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòàÿ ñèñòåìà.
 ïåðâóþ î÷åðåäü îíè î÷åíü âàæíû äëÿ íà÷èíàþùèõ, òàê êàê ñïîñîáíû ïîäãîòîâèòü îðãàíèçì ê áîëåå ñåðüåçíûì íàãðóçêàì. Ê òîìó æå ñ êàæäûì äíåì èìåííî òàêîé âèä çàíÿòèé ñïîðòîì ñòàíîâèòñÿ íåîòúåìëåìîé ÷àñòüþ àêòèâíîãî îáðàçà æèçíè. Ñðåäè îñíîâíûõ äîñòîèíñòâ, êîòîðûìè îáëàäàþò ñîâðåìåííûå êàðäèîòðåíèðîâêè, ìîæíî âûäåëèòü òàêèå ôàêòîðû:


ýòî îäèí èç ñàìûõ ýôôåêòèâíûõ ñïîñîáîâ ïîõóäåòü, ïîñêîëüêó òàêèå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ õîðîøî ñæèãàþò êàëîðèè;
óâåëè÷èâàåòñÿ âûíîñëèâîñòü îðãàíèçìà, ÷òî, â ñâîþ î÷åðåäü, äåëàåò åãî áîëåå êðåïêèì è ñïîñîáíûì âûäåðæèâàòü ðàçëè÷íûå íàãðóçêè;
ïðîèñõîäèò óëó÷øåíèå âñåõ îáìåííûõ ïðîöåññîâ;
çíà÷èòåëüíî óëó÷øàåòñÿ ðàáîòà ñåðäöà;
ñâîäèòñÿ ê ìèíèìóìó ðèñê âîçíèêíîâåíèÿ ðàçëè÷íûõ áîëåçíåé;
ïîâûøàåòñÿ èììóíèòåò;
âîçìîæíîñòü ñíÿòü ñòðåññ, õîðîøî ðàññëàáèòüñÿ è ïîëó÷èòü íåîáõîäèìûé çàðÿä áîäðîñòè.


 íàñòîÿùåå âðåìÿ êàðäèîòðåíèðîâêè â ôèòíåñ-öåíòðå ïðîâîäÿò íà ýëëèïòè÷åñêîì âåëîòðåíàæåðå è áåãîâîé äîðîæêå. Òàêæå äëÿ êàæäîãî ÷åëîâåêà ïîäáèðàåòñÿ ïîäõîäÿùàÿ ïðîãðàììà çàíÿòèé, êîòîðàÿ ïîçâîëèò äîáèòüñÿ íóæíîãî ðåçóëüòàòà â ïðîöåññå ïîõóäåíèÿ.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê ïîõóäåòü íà áåãîâîé äîðîæêå? Ñîâåòû ôèòíåñ-òðåíåðà</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/bazovye-ponjatija/4275-kak-pokhudet-na-begovojj-dorozhke-sovety-fitnes.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4275</pdalink>
	<description>Î ïîëüçå áåãà èçâåñòíî íå òîëüêî ïðîôåññèîíàëüíûì ñïîðòñìåíàì, íî è îáûâàòåëÿì. Îäíàêî äàëåêî íå êàæäûé çíàåò, êàê ìíîãî ïîëüçû â ýòîì äåëå ïðèíîñèò áåãîâàÿ äîðîæêà.</description>
	<category>Áàçîâûå ïîíÿòèÿ</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Thu, 19 Apr 2018 14:28:41 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Î ïîëüçå áåãà èçâåñòíî íå òîëüêî ïðîôåññèîíàëüíûì ñïîðòñìåíàì, íî è îáûâàòåëÿì. Îäíàêî äàëåêî íå êàæäûé çíàåò, êàê ìíîãî ïîëüçû â ýòîì äåëå ïðèíîñèò áåãîâàÿ äîðîæêà. Ó ìíîãèõ íà÷èíàþùèõ ñïîðòñìåíîâ âîçíèêàþò âîïðîñû, êàê ïðàâèëüíî íà íåé çàíèìàòüñÿ è ìîæíî ëè ïîõóäåòü, áåãàÿ â òðåíàæåðíîì çàëå. Äàâàéòå æå ðàçáåðåìñÿ â ýòîì âîïðîñå âìåñòå ñ ïðîôåññèîíàëüíûì ôèòíåñ-òðåíåðîì.
×åì îòëè÷àåòñÿ áåã íà äîðîæêå îò áåãà íà àñôàëüòå?
Ó áåãà íà áåãîâîé äîðîæêå è ó áåãà íà óëèöå åñòü íåñêîëüêî îñíîâíûõ îòëè÷èé:

Áåãîâàÿ äîðîæêà â ñïîðòçàëå îáëàäàåò ñèñòåìîé àìîðòèçàöèè. Åñëè ñïîðòñìåí áåãàåò íà àñôàëüòå ïîâûøàåòñÿ íàãðóçêà íà ïîçâîíî÷íèê è íà ñóñòàâû. Åñòåñòâåííî, îò ýòîãî ýôôåêòà ìîæíî èçáàâèòüñÿ ïðè ïîìîùè ñïåöèàëüíûõ êðîññîâîê, ðàññ÷èòàííûõ íà áåã ïî àñôàëüòó èëè íà áåãîâîé äîðîæêå.
Áåã íà áåãîâîé äîðîæêå ãîðàçäî ïðîùå è ââèäó òîãî, ÷òî îíà ñàìîñòîÿòåëüíî ïîäòÿãèâàåòñÿ è òåì ñàìûì âûïîëíÿåò áîëüøóþ ÷àñòü óïðàæíåíèÿ çà ñàìîãî ñïîðòñìåíà.
Áåã íà óëèöå èìååò ïðåèìóùåñòâî â âèäå ñæèãàíèÿ áîëüøåãî êîëè÷åñòâà êèñëîðîäà. Âïðî÷åì, ýòî âñå êîìïåíñèðóåòñÿ êà÷åñòâåííîé ñèñòåìîé âåíòèëÿöèè è îòêðûòûìè îêíàìè â òðåíàæåðíîì çàëå.

Åñòåñòâåííî, íóæíî îðèåíòèðîâàòüñÿ è íà ñàìó áåãîâóþ äîðîæêó. Òàê, îíà äîëæíà áûòü âåñüìà &amp;laquo;ïðîäâèíóòîé&amp;raquo;, ñ äîñòàòî÷íûì êîëè÷åñòâîì ñêîðîñòíûõ ðåæèìîâ è ò.ä. Òàêîé êà÷åñòâåííûé èíâåíòàðü îäåññèòû ìîãóò íàéòè â òðåíàæåðíîì çàëå òóò.
Êàê ïîõóäåòü íà áåãîâîé äîðîæêå: ìíåíèå ýêñïåðòà

Åñëè ó ñïîðòñìåíà åùå íå áûëî îïûòà âçàèìîäåéñòâèÿ ñ áåãîâîé äîðîæêîé, íàñòîÿòåëüíî ðåêîìåíäóåòñÿ çàíèìàòüñÿ íà íåé èñêëþ÷èòåëüíî ïîä ÷óòêèì êîíòðîëåì îïûòíîãî òðåíåðà. Èìåííî îí ñìîæåò âûáðàòü äëÿ âàñ îïòèìàëüíûé ðåæèì, ïîñòåïåííî ïîâûøàÿ ïëàíêó, ÷òîáû âû ñìîãëè äîñòè÷ü ìàêñèìàëüíî õîðîøåãî ðåçóëüòàòà. Òàê, óðîâåíü ñêîðîñòè áåãîâîé äîðîæêè óñòàíàâëèâàåòñÿ èñõîäÿ èç ïóëüñà ñïîðòñìåíà. Òàê, íóæíî ïîäíèìàòü óðîâåíü äî òåõ ïîð, ïîêà ïóëüñ íå äîéäåò äî íóæíîé îòìåòêè.
Äëÿ ïîõóäåíèÿ íà áåãîâîé äîðîæêå îñîáåííî âàæíî ïîñòåïåííî ïîâûøàòü ñâîþ ïëàíêó.  òàêîì ñëó÷àå óäàåòñÿ ìèíèìèçèðîâàòü ðèñê ïðèâûêàíèÿ è äîáèòüñÿ âíóøèòåëüíîé ýôôåêòèâíîñòè â çàíÿòèÿõ.
Õîðîøî äëÿ ïîõóäåíèÿ ïîìîãàåò è áåã ïî íàêëîíåííîé áåãîâîé äîðîæêå. Óãîë íàêëîíà íóæíî âûáèðàòü â çàâèñèìîñòè îò óðîâíÿ ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè. ×åì îí âûøå, òåì âûøå íàãðóçêà îêàçûâàåòñÿ íà òåëî ÷åëîâåêà. Òàê óäàåòñÿ ïðîðàáîòàòü ìûøöû íîã, ÿãîäèö è áåäåð.
Òàêæå íóæíî ïîñòîÿííî ñëåäèòü çà ÷åðåäîâàíèåì íàãðóçêè. Òàê, ìîæíî ïðîáåæàòü íåñêîëüêî ìèíóò ñ íàêëîíîì, à ïîñëå âîçâðàòèòü áåãîâóþ äîðîæêó â íîðìàëüíîå ñîñòîÿíèå. Òðåíèðîâêè íóæíî ïðîâîäèòü ñ èíòåðâàëàìè, ÷åðåäóÿ ðàçíûå òèïû íàãðóçêè.
Åñòåñòâåííî, òîëüêî óïîðñòâî ïîìîãàåò äîáèòüñÿ äåéñòâèòåëüíî õîðîøèõ ðåçóëüòàòîâ â ïîõóäåíèè ïðè ïîìîùè áåãà íà áåãîâîé äîðîæêå. Çàíèìàéòåñü ñîáîé, ïðîÿâëÿéòå óïîðñòâî, è âû ãàðàíòèðîâàííî ñìîæåòå óñîâåðøåíñòâîâàòü ñâîå òåëî.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê âûáðàòü ôèòíåñ êëóá?</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/4260-kak-vybrat-fitnes-klub.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4260</pdalink>
	<description>Êðóïíûå ôèòíåñ êëóáû ïðåäîñòàâëÿþò îñíîâíóþ çîíó äëÿ òðåíèðîâîê, ãäå ñîçäàíû îòëè÷íûå óñëîâèÿ äëÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé.</description>
	<category>Îñòàëüíûå ñòàòüè</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Tue, 14 Nov 2017 23:12:59 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Êðóïíûå ôèòíåñ êëóáû ïðåäîñòàâëÿþò îñíîâíóþ çîíó äëÿ òðåíèðîâîê, ãäå ñîçäàíû îòëè÷íûå óñëîâèÿ äëÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé. Çäåñü ðàçìåùåíû ðàçëè÷íûå òðåíàæåðû è ñïåöèàëèçèðîâàííûå âèäû ñïîðòèâíîãî èíâåíòàðÿ, âêëþ÷àÿ ãàíòåëè è øòàíãè. Äëÿ ïîñåòèòåëåé ôèòíåñ êëóá â þçàî ïðåäëàãàåò èíäèâèäóàëüíóþ è ãðóïïîâóþ ïðîãðàììó òðåíèðîâîê. Ïåðâûé âàðèàíò ïîäõîäèò äëÿ ëþäåé, ïðåäïî÷èòàþùèõ ïåðñîíàëüíûé ïîäõîä ê çàíÿòèÿì. Òðåíåð â ýòîì ñëó÷àå ñîñòàâèò ïîäõîäÿùèé ãðàôèê äëÿ óïðàæíåíèé, ñîãëàñîâàâ ñ êëèåíòîì îïòèìàëüíîå âðåìÿ äëÿ âñòðå÷. Òîãäà êàê ãðóïïîâûå ïðîãðàììû îðèåíòèðîâàíû íà óíèâåðñàëüíûå ïîäõîäû ê òðåíèðîâêàì. Ãðàôèê â ýòîì ñëó÷àå ñîñòàâëÿåòñÿ ïðåäñòàâèòåëÿìè àäìèíèñòðàòèâíîãî äåïàðòàìåíòà êëóáà.
Èçó÷àÿ ïåðå÷åíü óñëóã, êîòîðûå ïðåäëàãàåò ñïîðòçàë â þçàî, ìîæíî îòìåòèòü êàê îñíîâíûå, òàê è äîïîëíèòåëüíûå ñåðâèñû. Êðîìå øêîëû åäèíîáîðñòâ, òàíöåâàëüíûõ è ñïîðòèâíûõ çàíÿòèé, ôèòíåñ êëóá ìîæåò ïðåäëîæèòü óñëóãè ìàññàæà, ñîëÿðèÿ è ïñèõîëîãà. Íà åãî òåððèòîðèè ìîæíî ïîèãðàòü â íàñòîëüíûé òåííèñ è äàðòñ. Çäåñü òàêæå îòêðûò ìàãàçèí ñïîðòèâíîãî ïèòàíèÿ, à îòäåëüíûå çàëû öåíòðà äîñòóïíû äëÿ àðåíäû.
Ðàçðàáàòûâàÿ ïðîãðàììû óïðàæíåíèé, îïûòíûé òðåíåð îðèåíòèðóþòñÿ íà ïîòðåáíîñòè ïîñåòèòåëåé ôèòíåñ êëóáà. Îáøèðíûé íàáîð óñëóã ïîçâîëÿåò ïðèâëå÷ü âíèìàíèå íå òîëüêî ëèö, çàèíòåðåñîâàííûõ â òðåíèðîâêàõ, íî è ëþáèòåëåé àêòèâíîãî îòäûõà. Ïåðâûå îáû÷íî ïîêóïàþò àáîíåìåíò, ïðåäïîëàãàþùèé áåñïëàòíûé äîñòóï ê êîíêðåòíûì óñëóãàì â òå÷åíèå îïëà÷åííîãî ïåðèîäà âðåìåíè. Çàêàç÷èêîâ äîïîëíèòåëüíûõ óñëóã ìîæåò çàèíòåðåñîâàòü òàêæå ïîäàðî÷íûé ñåðòèôèêàò, îòêðûâàþùèé êðàòêîâðåìåííûé äîñòóï ê íåñêîëüêèì ñåðâèñàì.

Íà ýòàïå âûáîðà ôèòíåñ êëóáà ïðèäåòñÿ ó÷åñòü åãî ìåñòîðàñïîëîæåíèå è äåéñòâóþùèé íàáîð óñëóã, ïðåäîñòàâëÿåìûé êëèåíòó. Ñïîðòèâíûé çàë, êîòîðûé ïðåèìóùåñòâåííî èëè èñêëþ÷èòåëüíî ñîñòîèò èç òðåíàæåðîâ è ñïîðòèâíîãî èíâåíòàðÿ (ãàíòåëè è øòàíãè), ìîæåò ìíîãîå ðàññêàçàòü î êà÷åñòâå ðàáîòû ôèòíåñ öåíòðà. Ñîâðåìåííîå, ÷èñòîå è èñïðàâíîå îáîðóäîâàíèå àññîöèèðóåòñÿ ñ êëóáàìè, îáåñïå÷èâàþùèìè âûñîêîêà÷åñòâåííîå è êâàëèôèöèðîâàííîå îáñëóæèâàíèå.  îòëè÷èå îò ñòàíäàðòíûõ òðåíàæåðîâ, êîòîðûå òðåáóþòñÿ ñ öåëüþ óëó÷øåíèÿ ñèëîâîé ïîäãîòîâêè, äëÿ çàíÿòèÿ ôèòíåñîì îáû÷íî èñïîëüçóþòñÿ ðàçëè÷íûå âèäû âïîëíå îáû÷íîãî ñïîðòèâíîãî èíâåíòàðÿ. Îíè ïîçâîëÿþò ïîääåðæèâàòü îïòèìàëüíóþ ôèçè÷åñêóþ ôîðìó.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ñóùåñòâóåò ëè òàáëåòêà äëÿ ïîõóäåíèÿ</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/lishnijj-ves/4202-sushhestvuet-li-tabletka-dlja-pokhudenija.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4202</pdalink>
	<description>Ïðîòèâîðå÷èå ìåæäó êóëüòîì ñòðîéíîãî òåëà â ñîçíàíèè è íåïðàâèëüíîì ïèòàíèè è ìàëîàêòèâíîì îáðàçå æèçíè â ðåàëüíîñòè ÷àñòî çàñòàâëÿåò èñêàòü &amp;laquo;òàáëåòêó äëÿ ïîõóäåíèÿ&amp;raquo;. Ñóùåñòâóþò ëè òàêèå ïðåïàðàòû áåç îáìàíà è, ÷òî åùå áîëåå âàæíî, áåç âðåäà äëÿ çäîðîâüÿ?</description>
	<category>Ëèøíèé âåñ</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Thu, 05 May 2016 13:15:19 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Ëèøíèé âåñ ñòàíîâèòñÿ âñå áîëüøåé ïðîáëåìîé äëÿ æèòåëåé ðàçâèòûõ ñòðàí. È äåëî äàæå íå â ýñòåòè÷åñêèõ ïðè÷èíàõ, õîòÿ, íàïðèìåð, ñóùåñòâóþò èññëåäîâàíèÿ, ÷òî êðàñèâûì ëþäÿì ïðîäâèãàòüñÿ ïî êàðüåðíîé ëåñòíèöå çíà÷èòåëüíî ëåã÷å.
Ëèøíèé âåñ íåñåò âìåñòå ñ ñîáîé ìàññó ïðîáëåì äëÿ çäîðîâüÿ. Ïðåäñòàâüòå, ÷òî âû ïîñòîÿííî íîñèòå ñ ñîáîé ñóìêè âåñîì 10 êã, 20 êã&amp;hellip; Òÿæåëî? Íåïðèÿòíî? Óâåëè÷èâàåòñÿ íàãðóçêà íà ñåðäöå, ñîñóäû, ñêåëåò, îñîáåííî ïîçâîíî÷íèê, ñóñòàâû, âîçíèêàþò íàðóøåíèÿ â ðàáîòå ìíîãèõ âíóòðåííèõ îðãàíîâ. Íåóäèâèòåëüíî, ÷òî ëþäè, ñòðàäàþùèå èçáûòî÷íûì âåñîì, èùóò ïóòè è ñïîñîáû ïîõóäåòü.
È êîíå÷íî, ìíîãèì â ãîëîâó ïðèõîäèò ìûñëü î &amp;laquo;âîëøåáíîé òàáëåòêå&amp;raquo; äëÿ ïîõóäåíèÿ. À ñîâðåìåííàÿ èíäóñòðèÿ óñëóæëèâî ïðåäëàãàåò ìàññó âàðèàíòîâ òàêèõ ïðåïàðàòîâ. Ðàññìîòðèì èõ îñíîâíûå ïðèíöèïû äåéñòâèÿ.
Àíîðåêòèêè &amp;ndash; ïðåïàðàòû, ïîäàâëÿþùèå àïïåòèò ÷åðåç öåíòð íàñûùåíèÿ â ãîëîâíîì ìîçãå. Òàêèå òàáëåòêè ïðåäñòàâëÿþòñÿ íå ñëèøêîì ïîëåçíûìè, õîòÿ áû ïîòîìó, ÷òî ãîëîâíîé ìîçã &amp;ndash; î÷åíü âàæíûé îðãàí ÷åëîâåêà, è âîçäåéñòâèå íà íåãî ìîæåò áûòü ÷ðåâàòî íåïðåäñêàçóåìûì ïîñëåäñòâèÿìè. È êîíå÷íî, ïîâåðüòå, íå åñòü âîâñå íå ïîëåçíî äëÿ çäîðîâüÿ, äëÿ çäîðîâüÿ íåîáõîäèìî ïðàâèëüíîå è ïîëíîöåííîå ïèòàíèå.
Ïàðàôàðìàöåâòèêè è íóòðèöåâòèêè &amp;ndash; áèîëîãè÷åñêè àêòèâíûå äîáàâêè ê ïèùå (ÁÀÄû), ñîäåðæàùèå êîìïëåêñ âèòàìèíîâ è ìèíåðàëîâ. Òàêèå êîìïëåêñû ïðè ãðàìîòíîì ïðèìåíåíèè ìîãóò ñïîñîáñòâîâàòü ïðàâèëüíîìó îáìåíó âåùåñòâ, îäíàêî ê ïîõóäåíèþ ýòî áóäåò èìåòü îïîñðåäîâàííîå îòíîøåíèå.
Ñëàáèòåëüíûå è ìî÷åãîííûå &amp;ndash; ïðè äëèòåëüíîì è ïîñòîÿííîì ïðèìåíåíèè íåáåçîïàñíûå äëÿ îðãàíèçìà ïðåïàðàòû. Âìåñòå ñ &amp;laquo;îòõîäàìè&amp;raquo; èç îðãàíèçìà âûâîäÿòñÿ ïîëåçíàÿ ìèêðîôëîðà, ýëåêòðîëèòû è òå æå ñàìûå âèòàìèíû è ìèíåðàëû.
Ïðåïàðàòû íà îñíîâå öåëëþëîçû &amp;ndash; ïîìîãàþò î÷èñòèòü êèøå÷íèê, ñïîñîáñòâóþò âûâîäó òîêñèíîâ èç îðãàíèçìà, ñëåãêà óìåíüøàþò àïïåòèò &amp;hellip; è ñíîâà êîíêðåòíî äëÿ ïîõóäåíèÿ èìåþò âòîðîñòåïåííîå çíà÷åíèå.
Ñæèãàòåëè æèðà &amp;ndash; óñêîðÿþò ïðîöåññû ìåòàáîëèçìà, çà ñ÷åò ÷åãî îðãàíèçìó òðåáóþòñÿ äîïîëíèòåëüíûå êàëîðèè, êîòîðûå îí áåðåò èç æèðîâûõ çàïàñîâ. Âîò êàê ðàç ýòî ïðî ïîõóäåíèå! È êàê ðàç ýòà&amp;nbsp; ãðóïïà òàáëåòîê äëÿ ïîõóäåíèÿ ñàìàÿ ìíîãî÷èñëåííàÿ è ñàìàÿ ïîïóëÿðíàÿ. Îäíàêî â ýòîé ãðóïïå åñòü êàê íàòóðàëüíûå è îòíîñèòåëüíî áåçîïàñíûå ïðåïàðàòû, òàê è ïðåïàðàòû ñ ïîáî÷íûìè äåéñòâèÿìè è ïðîòèâîïîêàçàíèÿìè, íàïðèìåð, îêàçûâàþùèå ñèëüíîå âîçäåéñòâèå íà ïå÷åíü. Ïîýòîìó, âûáèðàÿ æèðîñæèãàòåëè äëÿ ïîõóäåíèÿ, íåîáõîäèìî îáðàùàòü âíèìàíèå íà ñîñòàâ è ïîíèìàòü ìåõàíèçì èõ äåéñòâèÿ.

È, òåì íå ìåíåå, ïðèíèìàÿ äàæå ñàìûå ðàñ÷óäåñíûå, áåçîïàñíûå è ïðàâèëüíûå òàáëåòêè äëÿ ïîõóäåíèÿ ëåæà íà äèâàíå ñ áóòåðáðîäîì âñóõîìÿòêó, ìîùíîãî ýôôåêòà îæèäàòü ñëîæíî. Íå ñòàíåò íè äëÿ êîãî îòêðûòèåì ñëåäóþùàÿ ôîðìóëà:
ïîõóäåíèå = òàáëåòêè-æèðîñæèãàòåëè + ïðàâèëüíîå ïèòàíèå + óìåðåííûå ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè
È òîëüêî òàêàÿ êîìáèíàöèÿ äàñò îæèäàåìûé ðåçóëüòàò áåç îïàñíîñòè äëÿ çäîðîâüÿ è áåç îáìàíà. Ïîæàëóéñòà, íå íàäåéòåñü íà &amp;laquo;÷óäî-ñðåäñòâà&amp;raquo;, âåäü åñëè áû îíè ñóùåñòâîâàëè, âñå äîñòàòî÷íî îáåñïå÷åííûå ëþäè &amp;ndash; ïîëèòèêè, áèçíåñìåíû, òîï-ìåíåäæåðû è ò.ä. &amp;ndash; ÿâëÿëè áû ñîáîé îáðàçöû ñòðîéíîãî è êðàñèâîãî òåëà. À ÷òî âû âèäèòå â ðåàëüíîñòè? Íå çàáûâàéòå âíèìàòåëüíî ÷èòàòü èíñòðóêöèè ê ïðåïàðàòàì, ÷òîáû ïîíÿòü èç ÷åãî îíè ñîñòîÿò è êàêîâ ìåõàíèçì èõ âîçäåéñòâèÿ íà âàø ëþáèìûé îðãàíèçì. À âñåì æåëàþùèì ïîõóäåòü æåëàåì ïîõóäåòü!</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Âèäû àíòèöåëëþëèòíîãî ìàññàæà</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/4197-vidy-anticelljulitnogo-massazha.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4197</pdalink>
	<description> íàøè äíè ê êðàñîòå æåíñêîãî òåëà ïðåäúÿâëÿåòñÿ êàê íèêîãäà î÷åíü ìíîãî  æåñòêèõ òðåáîâàíèé. Îäíèì èç íèõ ÿâëÿåòñÿ ðîâíàÿ, ãëàäêàÿ è ïîäòÿíóòàÿ  ïîâåðõíîñòü êîæè.</description>
	<category>Îñòàëüíûå ñòàòüè</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Sat, 23 Apr 2016 10:05:47 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text> íàøè äíè ê êðàñîòå æåíñêîãî òåëà ïðåäúÿâëÿåòñÿ êàê íèêîãäà î÷åíü ìíîãî æåñòêèõ òðåáîâàíèé. Îäíèì èç íèõ ÿâëÿåòñÿ ðîâíàÿ, ãëàäêàÿ è ïîäòÿíóòàÿ ïîâåðõíîñòü êîæè. Îäíàêî óæå ïîñëå 25 ëåò äåâóøêè ñòàëêèâàþòñÿ ñ òàêîé ïðîáëåìîé, êàê îáðàçîâàíèå ýôôåêòà &amp;laquo;àïåëüñèíîâîé êîðêè&amp;raquo; - ïîëíîé ïðîòèâîïîëîæíîñòè âûøåïðåäñòàâëåííûõ òðåáîâàíèé. Èìåííî ïîýòîìó ñåãîäíÿ òàê ðàñïðîñòðàíåí àíòèöåëëþëèòíûé ìàññàæ. ×òîáû âûáðàòü òîò ìåòîä, êîòîðûé íàèëó÷øèì îáðàçîì ïîäîéäåò äëÿ êîíêðåòíîé ñèòóàöèè, ðàññìîòðèì ñàìûå ïîïóëÿðíûå ñåãîäíÿ âèäû ïðîòèâîöåëëþëèòíîãî ìàññàæà.
Îñíîâíûå ðàçíîâèäíîñòè àíòèöåëëþëèòíîãî ìàññàæà
Ìàññàæíûå ïðîöåäóðû, èñïîëüçóåìûå â ñîâðåìåííûõ êîñìåòîëîãè÷åñêèõ öåíòðàõ äëÿ ïðåäîòâðàùåíèÿ ðàçâèòèÿ öåëëþëèòà è åãî óñòðàíåíèÿ, ðàçäåëÿþòñÿ íà ñëåäóþùèå âèäû:

ðó÷íîé;
ñî ñïåöèàëüíîé ùåòêîé;
àïïàðàòíûé.

Ê ïîñëåäíåìó îòíîñèòñÿ áîëüøîå ðàçíîîáðàçèå ñïîñîáîâ ñ èñïîëüçîâàíèåì ðàçëè÷íîãî îáîðóäîâàíèÿ, â òîì ÷èñëå âàêóóìíî-ðîëèêîâîãî àïïàðàòà LPG. Ñäåëàòü äëÿ ñåáÿ âûâîä î åãî ïîëüçå, ìîæíî ïðî÷èòàâ ðåàëüíûå îòçûâû ëþäåé è èõ ìíåíèÿ ïðî àíòèöåëëþëèòíûé ìàññàæ LPG íà http://podolsk-woman.nprom.ru/viewtopic.php?f=8&amp;amp;t=325.
Îñîáåííîñòè ðó÷íîãî ìàññàæà
Ïðèìåíåíèå ìàíóàëüíîãî èëè ðó÷íîãî ìàññàæà, ïî ìíåíèþ ðåäàêòîðîâ ñ max-body.ru,&amp;nbsp; ÿâëÿåòñÿ îïòèìàëüíûì â áîðüáå ñ öåëëþëèòîì, êîãäà ïîâåðõíîñòü êîæè ïðåäâàðèòåëüíî ïîäãîòîâëåíà. Ïðåæäå âñåãî êîæà äîëæíà áûòü ïðîãðåòà è î÷èùåíà. Äëÿ ýòîãî ïðèìåíÿþò áàíè, ñàóíû è ôèçè÷åñêèå òðåíèðîâêè. Íåïîñðåäñòâåííî ïåðåä ïðîöåäóðîé ïîâåðõíîñòü êîæè íàòèðàþò ñïåöèàëüíûì ìàñëîì, íåîáõîäèìûì äëÿ ëó÷øåãî ñêîëüæåíèÿ ðóê ìàññàæèñòà ñ öåëüþ îêàçàíèÿ ìàêñèìàëüíîãî òåðàïåâòè÷åñêîãî ýôôåêòà.  õîäå ðó÷íîãî ìàññàæà ïðèìåíÿþò òàêèå ìåòîäû âîçäåéñòâèÿ, êàê ðàñòèðàíèå, ïîõëîïûâàíèÿ, ïîãëàæèâàíèÿ, çàõâàò, ïåðåêàòûâàíèÿ, ïîùèïûâàíèÿ, óäàðû, âûæèìàíèÿ è ðàçìèíàíèå.
Ìàññàæ ñóõèì ðàñòèðàíèåì
Ìåòîä ñóõîãî ðàñòèðàíèÿ ïîäðàçóìåâàåò ïðèìåíåíèå ñïåöèàëüíûõ ïðèñïîñîáëåíèé è òîëüêî íà ñóõóþ êîæó, ÷òîáû íå ïîâðåäèòü åå ïîâåðõíîñòü.  êà÷åñòâå îñíîâíûõ èíñòðóìåíòîâ òàêîãî ìàññàæà èñïîëüçóþò ùåòêè, ñíàáæåííûå ìÿãêîé ùåòèíîé, èëè ìàññàæíûå ðóêàâèöû. Ïî çàâåðøåíèè ïðîöåäóðû, êîòîðàÿ äëÿ êîíêðåòíîãî ó÷àñòêà òåëà äëèòñÿ íå äîëüøå 5 ìèíóò, íà ïîâåðõíîñòü êîæè îáÿçàòåëüíî íàíîñèòñÿ ñïåöèàëüíûé êðåì èëè &amp;laquo;ìîëî÷êî&amp;raquo; äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ è ïèòàíèÿ òêàíåé è óëó÷øåíèÿ ìèêðîöèðêóëÿöèè.
Àïïàðàòíûé ìàññàæ

Ýòîò âèä ïðîòèâîöåëëþëèòíûõ ïðîöåäóð ïîäðàçóìåâàåò èñïîëüçîâàíèå ñïåöèàëüíîãî îáîðóäîâàíèÿ êàê ëîêàëüíîãî, òàê è îáùåãî âîçäåéñòâèÿ. Ê ïåðâîìó îòíîñèòñÿ áàíî÷íûé (âàêóóìíûé) è âèáðîìàññàæ, à òàêæå LPG-ìåòîä. Âàêóóìíî-ðîëèêîâîå óñòðîéñòâî çàõâàòûâàåò ïîâåðõíîñòü êîæè è, îáðàáàòûâàÿ åå, ðàçðóøàåò öåëëþëèò è ïîäêîæíûé ñëîé æèðà. Êðîìå òîãî, LPG-ìàññàæ ñïîñîáñòâóåò âûðàáîòêå ñïåöèàëüíûõ ñòðóêòóð - ïðåäøåñòâåííèêîâ ýëàñòèíà è êîëëàãåíà, âîññòàíàâëèâàþùèõ è îìîëàæèâàþùèõ êîæó. Ê ìåòîäàì àíòèöåëëþëèòíîãî ìàññàæà îáùåãî âîçäåéñòâèÿ ìîæíî ê òîìó æå îòíåñòè âñå ðàçíîâèäíîñòè ãèäðîìàññàæà.
</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ðàçíîâèäíîñòè ôèòíåñ-êëóáîâ</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/4148-raznovidnosti-fitnes-klubov.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4148</pdalink>
	<description>Çàíÿòèÿ ôèòíåñîì èëè ñïîðòîì äëÿ ñîâðåìåííîãî ÷åëîâåêà ñòàëî íåîáõîäèìîñòüþ, à íå õîááè.</description>
	<category>Îñòàëüíûå ñòàòüè</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Mon, 17 Aug 2015 18:26:46 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Çàíÿòèÿ ôèòíåñîì èëè ñïîðòîì äëÿ ñîâðåìåííîãî ÷åëîâåêà ñòàëî íåîáõîäèìîñòüþ, à íå õîááè. Îãðîìíîå êîëè÷åñòâî âðåäíûõ ôàêòîðîâ, îáðóøèâàþùåãîñÿ íà æèòåëÿ ìåãàïîëèñà, ìîæíî ïåðåæèòü òîëüêî ñ ïîìîùüþ ïðàâèëüíûõ è ñèñòåìàòè÷åñêèõ çàíÿòèé. Äëÿ ëþäåé, îñîçíàþùèõ ýòó ïðîáëåìó, âîïðîñ òðåíèðîâàòüñÿ èëè íåò, óæå íå âîçíèêàåò, íî, êàê ïðàâèëî, ïîÿâëÿåòñÿ ïðîáëåìà âûáîðà òðåíèðîâî÷íîãî íàïðàâëåíèÿ è ñîîòâåòñòâåííîãî ìåñòà òðåíèðîâîê.  íàøè äíè îãðîìíîå ðàçíîîáðàçèå ïðåäëîæåíèÿ ôèòíåñ-êëóáîâ íàñòîëüêî ïîêðûâàåò ïîòðåáíîñòü â âûáîðå, ÷òî ïîðîé äàæå îïûòíûå àòëåòû èñïûòûâàþò çàòðóäíåíèÿ ïî ïîâîäó òîãî, ãäå òðåíèðîâàòüñÿ. ×òîáû îáëåã÷èòü ïîèñê, ðàññìîòðèì îñíîâíûå ðàçíîâèäíîñòè ôèòíåñ-êëóáîâ è èõ îñîáåííîñòè.
Ïî êàêèì îñíîâíûì êðèòåðèÿì ðàçëè÷àþòñÿ ôèòíåñ-êëóáû?
Áîëüøèíñòâî ñîâðåìåííûõ ôèòíåñ-êëóáîâ ðàçäåëÿåòñÿ ìåæäó ñîáîé ïî òàêèì îñíîâíûì ïàðàìåòðàì, êàê:

ñòîèìîñòü ïîñåùåíèÿ;
òåõíè÷åñêîå îñíàùåíèå;
ïðåäîñòàâëÿåìûå óñëóãè;
äîñòóï è âðåìÿ ïîñåùåíèÿ;
ðàçíîîáðàçèå òðåíèðîâî÷íûõ çîí.

Ñóùåñòâóþò êàê ñïåöèàëèçèðîâàííûå ôèòíåñ-êëóáû, îñóùåñòâëÿþùèå îêàçàíèå óñëóã îäíîé íàïðàâëåííîñòè, òàê è ñïîðòèâíûå öåíòðû, âêëþ÷àþùèå âñå âîçìîæíûå ôèòíåñ-íàïðàâëåíèÿ, êàê íàïðèìåð òóò, ôèòíåñ-êëóá &amp;laquo;SkyClub&amp;raquo;.  ïîäîáíîãî òèïà ôèòíåñ-êëóáàõ ìîãóò òðåíèðîâàòüñÿ è ïðîôåññèîíàëüíûå ñïîðòñìåíû, è íîâè÷êè, è äàæå äåòè.
Ðàçíîâèäíîñòè ôèòíåñ-êëóá ïî öåíå àáîíåìåíòà
 çàâèñèìîñòè îò òîãî, ñêîëüêî ñòîèò ãîäîâàÿ êëóáíàÿ êàðòà èëè ðàçîâûé àáîíåìåíò ôèòíåñ-êëóáû ðàçäåëÿþòñÿ íà ñëåäóþùèå êàòåãîðèè:

Äîðîãèå. Ñòîèìîñòü ãîäîâîãî äîñòóïà â ýëèòíûé êëóá ìîæåò íà÷èíàåòñÿ îò 600$ è âûøå, ïðè ýòîì êëèåíòû ïîëó÷àþò âîçìîæíîñòü ïîñåùàòü âñå òðåíèðîâî÷íûå çîíû è îòäåëüíûå âèäû óñëóã.
Ñðåäíèå. Êàê ïðàâèëî, öåíà íåñêîëüêî íèæå êëóáîâ ýëèòíîé êàòåãîðèè, íî ïðè ýòîì ïîñåòèòåëè ïîëó÷àþò äîñòóï â êàêîé-òî êîíêðåòíûé òðåíèðîâî÷íûé ñåêòîð.
Äåøåâûå. Îáû÷íî ýòî ñòàíäàðòíûå òðåíàæåðíûå çàëû ñ âïîëíå íàäåæíûì è ôóíêöèîíàëüíûì, íî âîçìîæíî ìîðàëüíî óñòàðåâøèì îáîðóäîâàíèåì ñ îäíèì èëè íåñêîëüêèìè ïîìåùåíèÿìè äëÿ ãðóïïîâûõ ïðîãðàìì èëè áåç íèõ.

Âèäû ôèòíåñ-êëóáîâ ïî òåõíè÷åñêîìó îñíàùåíèþ
×åì ñîâðåìåííåå îáîðóäîâàíèå è áîëüøå èõ ðàçíîîáðàçèå, òåì äîðîæå îáõîäèòñÿ àáîíåìåíò ïîñåòèòåëþ. Îäíàêî äàëåêî íå âñåãäà ýòî ïðàâèëî äåéñòâóåò íà âñå áåç èñêëþ÷åíèÿ ñîâðåìåííûå ôèòíåñ-êëóáû.  íåêîòîðûõ êëóáàõ ñ îãðîìíûìè òðåíèðîâî÷íûìè ïëîùàäÿìè, îáîðóäîâàííûìè òðåíàæåðàìè ñðåäíåãî öåíîâîãî è ôóíêöèîíàëüíîãî ñåãìåíòà, ãîäîâàÿ êàðòà ìîæåò ñòîèòü äàæå äåøåâëå, ÷åì â ìàëûõ çàëàõ. Âëàäåëüöû ïîäîáíûõ êëóáîâ âûèãðûâàþò èìåííî íà áîëüøîì ïîòîêå ïðèâëåêàåìûõ êëèåíòîâ, ñîõðàíÿÿ ïðè ýòîì êà÷åñòâî îáñëóæèâàíèÿ íà ïðèåìëåì óðîâíå.

Âðåìÿ íàõîæäåíèÿ â ôèòíåñ-êëóáå è äîïîëíèòåëüíûå óñëóãè
Ðàçëè÷íûå ôèòíåñ-êëóáû ïðåäëàãàþò ñâîèì ïîñåòèòåëÿì ðàçíûå óñëóãè - îò ñòàíäàðòíîãî íàáîðà (òðåíàæåðíûé çàë, êàðäèîçîíà, ôèòíåñ-áàð) äî äîïîëíèòåëüíûõ îïöèé (áàññåéí, ñàóíà, ÑÏÀ-ñàëîí, ìàññàæ, äèàãíîñòè÷åñêèé êàáèíåò è ò. ä.). Ïðè ýòîì âðåìÿ ïîñåùåíèÿ ìîæåò âàðüèðîâàòüñÿ îò ñòðîãîãî îãðàíè÷åíèÿ, íàïðèìåð 3 ðàçà â íåäåëþ ïî 1,5 ÷àñà, äî ïîëíîãî áåçëèìèòà.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ôèòíåñ-ýêñïåðòèçà êàê ñîñòàâëÿþùàÿ ðåçóëüòàòèâíûõ òðåíèðîâîê</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/4146-fitnes-jekspertiza-kak-sostavljajushhaja.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4146</pdalink>
	<description>Áîëüøèíñòâî ñîâðåìåííûõ ïðîôåññèé ñîïðîâîæäàþòñÿ íèçêîé ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòüþ.</description>
	<category>Îñòàëüíûå ñòàòüè</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Mon, 17 Aug 2015 17:48:27 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Áîëüøèíñòâî ñîâðåìåííûõ ïðîôåññèé ñîïðîâîæäàþòñÿ íèçêîé ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòüþ. Ãèïîäèíàìèÿ ïðèâîäèò ê ðÿäó çàñòîéíûõ ÿâëåíèé, êîòîðûå îòðèöàòåëüíî ñêàçûâàþòñÿ íà îáùåì ñîñòîÿíèè îðãàíèçìà. Ïîýòîìó ðåãóëÿðíûå ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè, êîòîðûå âêëþ÷àþò â ñåáÿ êàðäèîáëîê, ñèëîâóþ ÷àñòü è ñòðåé÷èíã, ÿâëÿþòñÿ îáÿçàòåëüíîé ñîñòàâëÿþùåé çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè.
Ñîâðåìåííûé ôèòíåñ-öåíòð &amp;ndash; ýòî öåëûé êîìïëåêñ óñëóã, âåäü òîëüêî ïðè âñåñòîðîííåì ïîäõîäå ìîæíî ïðàâèëüíî âûÿâèòü ñëàáûå ìåñòà è íàçíà÷èòü ýôôåêòèâíûé ðåæèì òðåíèðîâîê. Ñåãîäíÿ ôèòíåñ öåíòð íà ìîæàéñêîì øîññå ïðåäëàãàåò ôèòíåñ-ýêñïåðòèçó, êîòîðàÿ ïîìîæåò âûðàáîòàòü íàèáîëåå ýôôåêòèâíûé ðåæèì òðåíèðîâîê.  çàâèñèìîñòè îò ïîñòàâëåííûõ öåëåé, òðåíèðîâî÷íîãî ñòàæà è îáùåãî ñîñòîÿíèÿ çäîðîâüÿ áóäåò ìåíÿòüñÿ èíäèâèäóàëüíàÿ ïðîãðàììà çàíÿòèé.
Äëÿ ïîõóäåíèÿ èíñòðóêòîðû áóäóò äåëàòü óïîð íà êàðäèîíàãðóçêè, èõ ñî÷åòàíèå ñ ñèëîâûìè óïðàæíåíèÿìè äàåò ìàêñèìàëüíûé ðåçóëüòàò. ×òîáû ïîäêà÷àòü ïðîáëåìíûå çîíû, ïðèäåòñÿ ñîñðåäîòî÷èòüñÿ íà óïðàæíåíèÿõ äëÿ ïðåññà, ÿãîäèö è íîã. Ãàðìîíè÷íîå ðàçâèòèå òåëà íåâîçìîæíî áåç ðåãóëÿðíûõ ðàñòÿæåê, ïîýòîìó òàê âàæíî ÷åðåäîâàòü ñèëîâûå íàãðóçêè ñ êà÷åñòâåííûì ñòðåé÷èíãîì.
Íåìàëîâàæíûì ôàêòîðîì ÿâëÿåòñÿ ñîñòîÿíèå çäîðîâüÿ ïåðåä íà÷àëîì òðåíèðîâîê. ×òîáû âûáðàòü ðàçóìíóþ íàãðóçêó, êîòîðàÿ íå íàâðåäèò è ïîìîæåò óëó÷øèòü ôèçè÷åñêóþ ôîðìó, íåîáõîäèìî ïðîéòè ôèòíåñ-òåñòèðîâàíèå. Äëÿ ëþäåé ñ íàðóøåíèÿìè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé äåÿòåëüíîñòè ïðîâîäÿò ñíÿòèå è àíàëèç ÝÊÃ. ×òîáû îïðåäåëèòü ãðàíèöû äîïóñòèìîé íàãðóçêè, ÝÊà ïðîâîäÿò êàê â ñïîêîéíîì ñîñòîÿíèè, òàê è íà ñòðåññ-ñèñòåìå. Âåëîýðãîìåòðèÿ ïîçâîëÿåò ïîäîáðàòü íàèáîëåå îïòèìàëüíûé ðåæèì òðåíèðîâîê è ìàêñèìàëüíî áåðåæíî îòíåñòèñü ê îðãàíèçìó.
Äëÿ ëþäåé ñ ïðîáëåìàìè îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà, òðàâìàìè íåîáõîäèìà êîíñóëüòàöèÿ îðòîïåäà. Èíòåíñèâíîñòü òðåíèðîâîê ñ îäíîé ñòîðîíû äîëæíà èñêëþ÷èòü òðàâìèðîâàíèå ïðîáëåìíîé çîíû, à ñ äðóãîé - íàðàñòèòü ìûøå÷íóþ ìàññó, óëó÷øèòü ýëàñòè÷íîñòü è ãèáêîñòü ñóñòàâîâ.

Ñïåöèàëüíûé èíñòðóêòîð ïîìîæåò æåíùèíàì áûñòðî âîññòàíîâèòüñÿ ïîñëå ðîäîâ è êîðìëåíèÿ ðåáåíêà. Çíàíèå îñîáåííîñòåé æåíñêîé ôèçèîëîãèè ïîìîãàåò ãðàìîòíî ðàçðàáîòàòü ïðîãðàììó è äîáèòüñÿ ìàêñèìàëüíûõ ðåçóëüòàòîâ â ñæàòûå ñðîêè. Âîññòàíîâëåíèå ôîðìû âìåñòå ñî ñïåöèàëèñòîì &amp;ndash; ýòî ýôôåêòèâíî è áåçîïàñíî.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ââåäåíèå â ïîíÿòèå î âçàèìîñâÿçè íåðâîâ è ìûøö</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/4048-vvedenie-v-ponjatie-o-vzaimosvjazi-nervov-i-myshc.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4048</pdalink>
	<description>Íåäàâíî ÿ âûñòóïèë ïåðåä ïðîôåññîðàìè, ãëàâàìè îòäåëîâ è àñïèðàíòàìè êîëëåäæà ôèçèîëîãèè óíèâåðñèòåòà Àðèçîíû.</description>
	<category>Îñòàëüíûå ñòàòüè</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Sun, 28 Sep 2014 13:31:00 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Àâòîð: ×àä Óîòåðáåðè&amp;nbsp;(Chad Waterbury)
Íåäàâíî ÿ âûñòóïèë ïåðåä ïðîôåññîðàìè, ãëàâàìè îòäåëîâ è àñïèðàíòàìè êîëëåäæà ôèçèîëîãèè óíèâåðñèòåòà Àðèçîíû.
ß äóìàþ, îíè ïîñ÷èòàëè, ÷òî âñëåäñòâèå ìîèõ çàñëóã â èññëåäîâàíèÿõ â îáëàñòè íåâðîëîãèè è ôèçèîëîãèè,  ÿ äîñòîèí ÷åñòè ïîìó÷èòü èõ ìîçãîâûå êëåòêè â ïÿòíèöó óòðîì. Ïåðåìåæàÿ ñâîå âûñòóïëåíèå àíåêäîòàìè è ëàçåðíûìè ïàññàìè, ÿ ñóìåë ïðåäóïðåäèòü èõ êðèòè÷åñêèå çàìå÷àíèÿ è îñòàëñÿ ïðàêòè÷åñêè íåâðåäèìûì. Òàê ÷òî òåïåðü ÿ ãîòîâ èçîáðàæàòü ïðîôåññîðà â T-Nation.
Áóäó÷è ïðèâåðæåíöåì âçãëÿäîâ î âçàèìîñâÿçè ñâÿçè íåðâíîé ñèñòåìû ñî ñêåëåòíûìè ìûøöàìè, ÿ ïðîàíàëèçèðîâàë òîííû äàííûõ, èìåþùèõ îòíîøåíèå ê òîìó ýôôåêòó, êîòîðûé íåðâíàÿ ñèñòåìà îêàçûâàåò íà ìûøöû. Äàæå ñ ó÷åòîì òîãî, ÷òî ýòà òåìà íà ïåðâûé âçãëÿä, ÷åðåñ÷óð àêàäåìè÷íà, îíà èìååò âàæíîå çíà÷åíèå äëÿ ëþäåé, ïîñòàâèâøèõ ñåáå öåëüþ íàðàùèâàíèå ìóñêóëàòóðû è ñèëû. Îíà äàñò çíàíèå.
Åñëè âû áóäåòå ïðîäîëæàòü òðåíèðîâàòüñÿ è äàëüøå, íå âíèêàÿ â íàó÷íûå àñïåêòû òðåíèíãà, òî âàøå òåëîñëîæåíèå è äîñòèæåíèÿ â íàêà÷êå ìûøö áóäóò çàñòàèâàòüñÿ. Ïîëàãàþ, ýòà ñòàòüÿ äàñò îòâåòû íà ìíîãèå âîïðîñû, âåðîÿòíî, âîçíèêàâøèå ó âàñ.  êîíöå ÿ ïîâåäàþ âàì, êàê äîñòè÷ü íåâåðîÿòíûõ ðàçìåðîâ è óâåëè÷åíèÿ ñèëû, ïðèìåíèâ íàó÷íûé ïîäõîä ê âàøåìó òðåíèíãó.
Èòàê, íà÷íåì ñ îñíîâ!

Êòî óïðàâëÿåò?
Îäíèì èç íàèáîëåå èíòåðåñíûõ âîïðîñîâ, çàíèìàâøèõ ôèçèîëîãîâ, áûë âîïðîñ - íåðâ óïðàâëÿåò ìûøöåé èëè ìûøöà óïðàâëÿåò íåðâîì? Â 1960 ãîäó ëàáîðàòîðèÿ Buller ñîâìåñòíî ñ äðóãèìè ïðîâåëè èíòåðåñíîå èññëåäîâàíèå, ÷òîáû îòâåòèòü íà ýòîò âîïðîñ. (1)
Ëàáîðàòîðèÿ Buller èçâëåêëà íåðâ èç áûñòðîãî ìóñêóëà (ñãèáàþùåé ìûøöû digitorum longus) è ïðèêðåïèëà åãî ê ìåäëåííîé ìûøöå (soleus). Ýòîò ïðîöåññ èçâåñòåí êàê ïîïåðå÷íàÿ ïåðåèííåðâàöèÿ. Áûëè îòìå÷åíî, ÷òî ñêîðîñòü ñîêðàùåíèÿ è ðàññëàáëåíèÿ ìåäëåííîé ìûøöû, âîçáóæäàåìîé íåðâîì, êîòîðûé îáû÷íî âîçáóæäàë áûñòðóþ ìûøöó, çíà÷èòåëüíî âîçðîñëà. (Ñêàæèòå ñëîâî &amp;laquo;That&amp;raquo;  òðè ðàçà áûñòðî!)
×òî ýòî îçíà÷àåò? Ýòî îçíà÷àåò, ÷òî íåðâíàÿ ñèñòåìà ìîæåò ñìîäóëèðîâàòü ñêåëåòíûå ñâîéñòâà ìûøöû. Äðóãèìè ñëîâàìè, íåðâ â çíà÷èòåëüíîé ìåðå óïðàâëÿåò ìûøöåé! Òåïåðü Âû çíàåòå, ïî÷åìó ÿ ïðèäàþ ñòîëü áîëüøóþ âàæíîñòü ïîíèìàíèþ çíà÷åíèÿ íåðâíîé ñèñòåìû äëÿ ñèëû è ðîñòà ìûøö ñðåäè ñâîèõ ïîñëåäîâàòåëåé.
Ìîòîðíûå åäèíèöû 101
Ìîòîðíàÿ åäèíèöà ñîñòîèò èç ìîòîðíîãî íåéðîíà è âñåõ âîëîêîí ìûøöû, êîòîðûå îí âîçáóæäàåò. Åñòü òðè ïåðâè÷íûõ òèïà ìîòîðíûõ åäèíèö: ìåäëåííûé (S), áûñòðî âîññòàíàâëèâàþùèéñÿ (âûíîñëèâûé)  (FFR), è áûñòðî óòîìëÿþùèéñÿ (FF). Âîëîêíà ìóñêóëà â ìîòîðíûõ åäèíèöàõ îñîáåííî âàæíû, òàê êàê îáùàÿ ñèëà ìîòîðíîé åäèíèöû çàâèñèò îò ñèëîâûõ ñïîñîáíîñòåé ìûøå÷íîé òêàíè è ÷èñëà âîçáóæäåííûõ âîëîêîí.
Åñòü òðè òèïà âîëîêîí ìûøö, ñîîòâåòñòâóþùèõ òðåì ìîòîðíûì åäèíèöàì. Ýòî: ìåäëåííûå âîëîêíà (SO, Òèï I), âûíîñëèâûå (FFR, Òèï IIA), è áûñòðî óòîìëÿþùèåñÿ (FG, Òèï IIB). Åñòü òàêæå òèï âîëîêíà ìûøö IIC, íî îíî îáû÷íî ñîñòàâëÿåò î÷åíü ìàëåíüêèé ïðîöåíò îò îáùåãî êîëè÷åñòâà âîëîêîí â ìûøöå.
Âîò èçÿùíûé íåáîëüøîé ãðàô, êîòîðûé ÿ ñîñòàâèë, ÷òîáû äàòü âàì íàãëÿäíîå ïðåäñòàâëåíèå î ìîòîðíûõ åäèíèöàõ:

×àñòü îñíîâàíèÿ ãðàôà ïðåäñòàâëÿåò ãðàôèêè çàâèñèìîñòè ñèëîâîãî ïîòåíöèàëà ìîòîðíîé åäèíèöû â îòâåò íà ïîâòîðÿþùóþñÿ ñòèìóëÿöèþ. Âèäíî, êàê FG (Òèï IIB) âîëîêíà è ìîòîðíûå åäèíèöû òåðÿþò ñâîþ ñèëó â òå÷åíèå îäíîé ìèíóòû. Ýòî - îäíà èç ïðè÷èí, ïî÷åìó Âû íå ìîæåòå ðàáîòàòü ñ âåñîì, áëèçêèì ê ìàêñèìàëüíîìó, â òå÷åíèå äëèòåëüíîãî ïåðèîäà âðåìåíè. FOG (Òèï IIA) âîëîêíà â ìîòîðíîé åäèíèöå FFR òàêæå òåðÿþò ñèëó â òå÷åíèå ïåðâîé ìèíóòû. Îäíàêî çàòåì ñèëà îñòàåòñÿ ïðàêòè÷åñêè íåèçìåííîé â òå÷åíèå ÷åòûðåõ ìèíóò, è òîëüêî ïî ïðîøåñòâèè èõ íà÷èíàåò ñíèæàòüñÿ.
Êàê ñèëîâîé ôèçèîëîã, ÿ ïðåæäå âñåãî èíòåðåñóþñü FOG -  è FG -òèïàìè âîëîêîí ïðè òðåíèðîâêàõ íà ñèëó è óâåëè÷åíèå ìûøö, òàê êàê îíè èìåþò ñàìûé áîëüøîé ïîòåíöèàë äëÿ ðîñòà (SO-âîëîêíà, Òèï I, èìåþò ìèíèìàëüíûå ñïîñîáíîñòè ê ðîñòó).
Î ñîðàçìåðíîñòè
Ïðàêòè÷åñêè îäíîâðåìåííî ñ èññëåäîâàíèÿìè ëàáîðàòîðèè Buller, ïðîôåññîð ôèçèîëîãèè Ãàðâàðäñêîãî óíèâåðñèòåòà Ýëâóä Õåííåìàí ïðîâåë ðÿä ýêñïåðèìåíòîâ, ÷òîáû ëó÷øå ïîíÿòü, êàê ìîòîðíûå åäèíèöû âîâëå÷åíû â  ðàáîòó. Õåííåìàí, íàðÿäó ñ íåñêîëüêèìè äðóãèìè èçâåñòíûìè èññëåäîâàòåëÿìè, ïðèøåë ê âûâîäó, ÷òî èìååò ìåñòî óïîðÿäî÷åííîå âîâëå÷åíèå ìîòîðíûõ åäèíèö â õîäå ôèçè÷åñêîé äåÿòåëüíîñòè (2).
Äðóãèìè ñëîâàìè, ïðè íèçêîé ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè ñ ñàìîãî íà÷àëà àêòèâèçèðîâàíû ëèøü ìàëåíüêèå ìîòîðíûå åäèíèöû, à ñ âîçðàñòàíèåì ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè, òðåáóþùåé ïðèëîæåíèÿ áîëüøåé ñèëû, â ðàáîòó âêëþ÷àþòñÿ áîëüøå ìîòîðíûõ åäèíèö. ×åì áîëüøåå ÷èñëî ìîòîðíûõ åäèíèö âîâëå÷åíî â ðàáîòó, òåì áîëüøåé ìûøå÷íîé ãèïåðòðîôèè è ñèëû Âû äîñòèãíåòå. Âîò  ãðàôèê, ÷òîáû ëó÷øå ïðîèëëþñòðèðîâàòü ýòîò ïðèíöèï:

Îáðàòèòå âíèìàíèå íà ñëîâà &amp;laquo;ñïðèíò&amp;raquo; è &amp;laquo;ïðûæîê&amp;raquo; â âåðõíåé ÷àñòè ãðàôèêà. Ïðûæîê è ñïðèíò  âêëþ÷àþò â ðàáîòó ïðåèìóùåñòâåííîå êîëè÷åñòâî áûñòðî óòîìëÿþùèõñÿ (FF) ìîòîðíûõ åäèíèö. Íàïðèìåð, êîãäà ÿ òðåíèðóþ êëèåíòà òåõíèêå ïðèñåäàíèé, ÿ äàþ åìó óêàçàíèå ïîäíÿòüñÿ ïîä âåñîì â &amp;laquo;ïðûæêîâîé&amp;raquo; ìàíåðå. Ïî ýòîé æå ïðè÷èíå ÿ ðåêîìåíäóþ ñâåðõáûñòðûå ñîêðàùåíèÿ ìûøö ñ îòÿãîùåíèåì äëÿ ñèëû è ãèïåðòðîôèè - ýòî ïðèâîäèò ê ñàìîìó áîëüøîìó óðîâíþ âîâëå÷åíèÿ ìîòîðíûõ åäèíèö! Ïîìíèòå: ÷åì áîëüøå âîâëå÷åíî â ðàáîòó ìîòîðíûõ åäèíèö - òåì áîëüøå ãèïåðòðîôèÿ (ðàçìåð).
Ìîòîðíûå åäèíèöû FF (áûñòðî óòîìëÿþùèåñÿ) ìàêñèìàëüíî âîâëåêàþòñÿ â ðàáîòó ïðè:
1. Òÿæåëîì òðåíèíãå ñ âåñàìè áîëåå 80 % 1ÏM
2. Ñâåðõáûñòðûõ ñîêðàùåíèÿõ ìûøö (áûñòðûõ ïîäúåìàõ âåñà)
3. Äîñòèæåíèè ìûøå÷íîãî îòêàçà ïðè èñïîëüçîâàíèè îòÿãîùåíèÿ, áëèçêîãî ê ìàêñèìàëüíî âîçìîæíîìó.
×òî çàñòàâëÿåò ìûøöó áûòü ìåäëåííîé èëè áûñòðîé?
 òå÷åíèå ìíîãèõ äåñÿòèëåòèé èññëåäîâàòåëè ÷åñàëè ãîëîâû, çàäàâàÿñü âîïðîñîì, êàê æå, ÷åðò âîçüìè, âëèÿþò òðåíèðîâêè íà ôîðìèðîâàíèå ìåäëåííîé èëè áûñòðîé ìûøöû. Êàê îíà ïðèîáðåòàåò ñâîè ñïîñîáíîñòè? Äàæå ïðè òîì, èññëåäîâàíèÿ ôàêòîðîâ âëèÿíèÿ áåëêîâîãî îáìåíà, ðåãóëÿöèè, îêèñëèòåëüíûõ ïðîöåññîâ è ãëèêîëèçà áåëêîâ â îáùåì-òî ïîìîãëè îáúÿñíèòü ýòó ïðîáëåìó, âîïðîñ âñå åùå îñòàâàëñÿ îòêðûòûì.
Íàïðèìåð, äîñòàòî÷íî ïîëíî óñòàíîâëåíî, ÷òî èçìåíåíèÿ âîëîêíà ìûøöû ïðîèñõîäÿò â îòâåò íà ðàçëè÷íûå òðåíèðîâî÷íûå óïðàæíåíèÿ (íàïðèìåð, áûñòðûå ìûøå÷íûå âîëîêíà ìûøöû ïðåîáðàçîâûâàþòñÿ â ìåäëåííûå Òèïà I ïðè òðåíèðîâêàõ íà âûíîñëèâîñòü). (3,4), Íî òî÷íûé ìåõàíèçì îñòàâàëñÿ íåóëîâèìûì. Õîðîøàÿ ïîÿñíèòåëüíàÿ ìîäåëü áûëà ïðåäëîæåíà, ÷òîáû ïîìî÷ü ðàçâåÿòü òóìàí â ñëîæèâøåìñÿ ïîëîæåíèè.
Êàæåòñÿ, ÷òî íåñêîëüêî âíóòðèêëåòî÷íûõ ìåõàíèçìîâ èãðàþò âàæíóþ ðîëü, îòâå÷àÿ íà ñèãíàëû íåðâà.
Ïðè äëèòåëüíîì âûïîëíåíèè íèçêîèíòåíñèâíîé ðàáîòû, íåðâ ïîñûëàåò ìûøöå ñèãíàë calcineurin êîòîðûé, â ñâîþ î÷åðåäü, äåôîñôàòèçèðóåò ôàêòîð ïåðåäà÷è ïî èìåíè NFAT. Îäíàæäû äåôîñôàòèçèðîâàííûé, NFAT ìîæåò âîéòè â êëåòî÷íîå ÿäðî ìûøå÷íîé òêàíè è àêòèâèçèðîâàòü ïåðåäà÷ó ðàáîòû ìåäëåííûì âîëîêíàì.
Ïðè âûïîëíåíèè êðàòêîâðåìåííîé ðàáîòû ñ âûñîêîé èíòåíñèâíîñòüþ íåðâ ýòîò ñèãíàë â ìûøöó íå ïîñûëàåò, ïîýòîìó NFAT îñòàåòñÿ ôîñôàòèçèðîâàííûì è ðàáîòà îñòàåòñÿ çà áûñòðûìè âîëîêíàì.
ß çàïóòàë âàñ, íå òàê ëè? Èëëþñòðàöèÿ ïîìîæåò âàì ïîíÿòü ìåõàíèçì ýòîãî ÿâëåíèÿ:

Îäíàêî ÿ äîëæåí çàÿâèòü, ÷òî ýòîò ìåõàíèçì íå áûë îäíîçíà÷íî äîêàçàí äëÿ ÷åëîâå÷åñêèõ ìûøö. Ýòî ïðîñòî ìîäåëü, êîòîðàÿ áûëà ðàçðàáîòàíà â ðåçóëüòàòå èññëåäîâàíèé, ïðîâîäèìûõ äåñÿòèëåòèÿìè, è âûïîëíåííûõ íà ðàçëè÷íûõ æèâîòíûõ. Ïðàâäà, ÷åðò âîçüìè, îíà äîâîëüíî õîðîøî âñå îáúÿñíÿåò!
×òî îçíà÷àåò âåñü ýòîò íàó÷íûé æàðãîí?
Åñëè âû óæå çàøëè íàñòîëüêî äàëåêî è äîøëè äî ýòîãî ìåñòà, ÿ âàì î÷åíü áëàãîäàðåí. Ýòîò íàó÷íûé ìàòåðèàë îòíþäü íå äëÿ áàá! Òåïåðü ÿ õî÷ó ïåðåâåñòè ðàçãîâîð è ðàññêàçàòü î ìåõàíèçìå ñî÷åòàíèÿ òðåíèðîâîê íà ìàññó è íàó÷íîãî ïîäõîäà, è êàê âñå ýòî ðàáîòàåò â êîìïëåêñå.
Ïðåäëàãàåìàÿ ñõåìà
Åñëè áû ÿ áûë âûíóæäåí âûáðàòü ìåòîäèêó òðåíèðîâîê íà îòïóùåííûé ìíå îñòàòîê æèçíè, òî ÿ âûáðàë áû ñëåäóþùèé ìåòîä:
Ñåòû: 10
Ïîâòîðåíèÿ: 3
Âåñ: 80-85 % 1ÏM, èëè 5-6 ÏÌ (ïîâòîðíûé ìàêñèìóì)
Îòäûõ: 60-120 ñåêóíä ìåæäó ñåòàìè.
Òåìï: 20X (îïóñêàòü âåñ íà ñ÷åò ðàç-äâà, íèêàêîé ïàóçû, ïîäúåì ñ òàêîé ñêîðîñòüþ, êàê òîëüêî âîçìîæíî).
Óïðàæíåíèå: ëþáîå ñîñòàâíîå (êîìïëåêñíîå).
Áîëüøàÿ ÷àñòü ìîèõ ðàññóæäåíèé î íåîáõîäèìîñòè ìåòîäà 10õ3 îñíîâàíà íà ïðåäûäóùåé íàó÷íîé èíôîðìàöèè. Âûøåïðèâåäåííûé ãðàôèê, èçîáðàæàþùèé ñèëîâîé ïîòåíöèàë ìîòîðíûõ åäèíèö, ïîêàçûâàåò, ÷òî íàèáîëüøèé ñèëîâîé ïîòåíöèàë â ìîòîðíûõ åäèíèöàõ FFR è FF ðàçâèâàåòñÿ â òå÷åíèå âðåìåíè íå áîëåå 10 ñåêóíä. Ôàêòè÷åñêè, ÷åì êîðî÷å ïðîäîëæèòåëüíîñòü ñåòà, òåì áîëüøå ïîòåíöèàë äëÿ ðàçâèòèÿ ñèëû, åñëè íàïðÿæåíèå ìûøöû ìóñêóëà è âåñ îòÿãîùåíèÿ äîñòàòî÷íî âûñîêè.
Ýòî î÷åíü ïîëîæèòåëüíàÿ ñòîðîíà ìåòîäà 10 x 3: ñåòû ÷ðåçâû÷àéíî êîðîòêè. Òàêèì îáðàçîì, ïðè èñïîëüçîâàíèè áîëüøîãî âåñà îòÿãîùåíèÿ è ðàáîòå ñ íèçêèì êîëè÷åñòâîì ïîâòîðåíèé, ñèëó ìîæíî ðàçâèâàòü è ïîääåðæèâàòü íà âûñîêîì óðîâíå, â îòëè÷èå îò òðåíèíãà ñ âûñîêèì êîëè÷åñòâîì ïîâòîðåíèé, êîãäà ñèëà äîâîëüíî çàìåòíî óìåíüøàåòñÿ â êîíöå ïîäõîäà.
Âòîðûì âûãîäíûì ïðåèìóùåñòâîì ìåòîäà 10õ3 ÿâëÿåòñÿ âîçìîæíîñòü èñïîëüçîâàòü îòíîñèòåëüíî áîëüøîé âåñ îòÿãîùåíèé â êàæäîì ïîäõîäå. Ïîìíèòå: áîëüøîé âåñ îòÿãîùåíèÿ (&amp;gt; 80 % 1ÏM) ïðèâåäåò ê áûñòðîìó âîâëå÷åíèþ â ðàáîòó ìîòîðíûõ åäèíèö FF (áûñòðî óòîìëÿþùèõñÿ), îáëàäàþùèõ îãðîìíîé ñïîñîáíîñòüþ ê ðîñòó.
Ê ñîæàëåíèþ, ñàìûé çàáðîøåííûé àñïåêò äîñòèæåíèÿ ìûøå÷íîãî ðîñòà è ñèëû, êîòîðûé ÿ âèæó ïîâñåìåñòíî - íåäîñòàòî÷íàÿ ñêîðîñòü ðàáîòû ìûøö (íèçêàÿ ñêîðîñòü ðàáîòû ñ îòÿãîùåíèåì). Âû äîëæíû ðàáîòàòü ñ âåñîì ñ òàêîé ñêîðîñòüþ, êàê òîëüêî âîçìîæíî, äàæå åñëè ñêîðîñòü íå ñâåðõáûñòðàÿ èç-çà áîëüøîãî âåñà, êîòîðûé äîëæåí èñïîëüçîâàòüñÿ â îòÿãîùåíèè.
Ïðîñòîãî óñèëèÿ ïðè áûñòðîì ïîäúåìå äîñòàòî÷íî, ÷òîáû äîñòè÷ü òîãî âûñîêîãî ïîðîãà èíòåíñèâíîñòè, ïðè êîòîðîì â ðàáîòó âîâëåêàþòñÿ áûñòðî óòîìëÿþùèåñÿ âîëîêíà FF. Ýòî áûñòðîå, òîíèçèðóþùåå ýëåêòðè÷åñêîå âîçáóæäåíèå ìûøö áóäåò ïðåïÿòñòâîâàòü òîé ïðîòèâíîé NFAT âõîäèòü â êëåòî÷íîå ÿäðî è ïåðåäàâàòü  ÷àñòü ðàáîòû ìåäëåííûì âîëîêíàì.
Ïî ïîâîäó ðåêîìåíäóåìûõ ïåðèîäîâ îòäûõà âû äîëæíû ñäåëàòü ñëåäóþùåå: ïîïðîáóéòå ïðîâåñòè òðåíèðîâêó ïî ìåòîäó 10õ3 ñ ïîìîùüþ êîìïëåêñíûõ óïðàæíåíèé ñ âåñîì 5-6ÏÌ, èñïîëüçóéòå 60-ñåêóíäíûé îòäûõ. Åñëè æå âàøà ñèëà íà÷íåò ïîíèæàòüñÿ, (òî åñòü, âû óæå íå ñìîæåòå ñäåëàòü â äåñÿòîì ñåòå âñå 3 ïîâòîðåíèÿ),òî íà ñëåäóþùåé òðåíèðîâêå óâåëè÷üòå ïåðèîä îòäûõà íà 30 ñåêóíä (90 ñåêóíä).
 ïðèíöèïå, ïîäõîäèò ëþáîé ïåðèîä îòäûõà ìåæäó 60-120 ñåêóíäàìè, íî êàæäîìó ÷åëîâåêó òðåáóåòñÿ ðàçëè÷íîå âðåìÿ ïåðåäûøêè, îñíîâàííîå íà îïûòå òðåíèðîâîê è äðóãèõ íåéðîìûøå÷íûõ îñîáåííîñòÿõ.
Ðåçþìå:
Òàê êàê ýòà ñòàòüÿ îñíîâàíà íà íàó÷íîé òî÷êå çðåíèÿ, ÿ õî÷ó âíîâü ïîä÷åðêíóòü, ÷òî äàåò ìåòîä 10x3 .Âûãîäû ìåòîäà 10x3 äëÿ íàðàùèâàíèÿ ìûøå÷íîé ìàññû è ñèëû:
1)  òðåíèðîâêàõ 10x3 èñïîëüçóåòñÿ áîëüøîé âåñ (&amp;gt; 80 % 1ÏM). Òàêîé âåñ îòÿãîùåíèÿ íåîáõîäèì äëÿ òîãî, ÷òîáû âîâëå÷ü â ðàáîòó áûñòðî óòîìëÿþùèåñÿ FF- è âûíîñëèâûå FFR - ìîòîðíûå åäèíèöû, êîòîðûå çàñòàâëÿþò ðàáîòàòü ìûøå÷íûå âîëîêíà ñîîòâåòñòâåííî FG-òèïà IIB è FOG-òèïà IIA. Ýòî î÷åíü âàæíî, òàê êàê âûøåóïîìÿíóòûå âîëîêíà èìåþò ñàìûé áîëüøîé ïîòåíöèàë äëÿ ðîñòà.
2) Ñâåðõáûñòðàÿ ðàáîòà ìûøö (áûñòðûé ïîäúåì âåñîâ) â òå÷åíèå ñåòà ìàêñèìàëüíî âîâëåêàåò â ðàáîòó óïîìÿíóòûå âûøå ìîòîðíûå åäèíèöû.
3) Ïðè òðåõ ïîâòîðåíèÿõ â ñåòå åãî ïîëíàÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòü î÷åíü êîðîòêà (~9 ñåêóíä). Ýòî ÿâëÿåòñÿ óñëîâèåì, ïðè êîòîðîì â ïîëíîé ìåðå ðàáîòàþò ìîòîðíûå åäèíèöû FFR è FF, òàê êàê ïîñëå ïðîøåñòâèÿ âðåìåíè áîëüøåãî, ÷åì ïðèáëèçèòåëüíî 10 ñåêóíä, èõ ñèëîâîé ïîòåíöèàë çíà÷èòåëüíî ñíèæàåòñÿ.
4) Áûñòðîå òîíèçèðóþùåå âîçáóæäåíèå FFR- è FF-íåðâîâ íå âûçûâàåò äåôîñôàòèçàöèè NFAT. Ïîýòîìó íå ïðîèñõîäèò ïåðåäà÷è ÷àñòè ðàáîòû íà ìåäëåííûå âîëîêíà (òî åñòü, Âû íå áóäåòå ïðåîáðàçîâûâàòü âàøè äðàãîöåííûå âîëîêíà òèïîâ IIB è IIA â ìàëåíüêèå âîëîêîíöà Òèïà I).
Ïðèìåíèòå çíàíèå!
Òåïåðü, êîãäà ÿ äàë Âàì íàó÷íîå îñíîâàíèå äëÿ òðåíèðîâîê ïî ìåòîäó 10x3, ÿ õî÷ó, ÷òîáû Âû, â ñîîòâåòñòâèè ñ âûøåóïîìÿíóòûìè ðóêîâîäÿùèìè ïðèíöèïàìè, ñäåëàëè ñëåäóþùåå:   âûáåðèòå êîìïëåêñíîå óïðàæíåíèå äëÿ îòñòàþùåé ÷àñòè òåëà, (íàïðèìåð, ïðèñåäàíèÿ ñ ãàíòåëÿìè - äëÿ áåäåð), è âûïîëíÿéòå åãî ïî ìåòîäó 10x3  ïî êðàéíåé ìåðå, ðàç â íåäåëþ.
Êàæäàÿ ïîñëåäóþùàÿ òðåíèðîâêà äîëæíà ñîñòîÿòü èç îòëè÷àþùèõñÿ óïðàæíåíèé, ÷òîáû äåðæàòü íåðâíóþ ñèñòåìó íàñòîëüêî ñâåæåé, íàñêîëüêî âîçìîæíî (íàïðèìåð 3x10 èëè 5x5). Ïîñëå ìåñÿöà, èëè êîãäà âàì áóäåò óäîáíî, ñâÿæèòåñü ñî ìíîé è ñîîáùèòå ìíå, êàê ýòî ðàáîòàåò äëÿ Âàñ.
Ïîìíèòå, åñëè Âû âîïëîòèòå ïîëó÷åííûå çíàíèÿ â ñâîè òðåíèðîâêè, òî ðîñò ìûøö è óâåëè÷åíèå ñèëû îáÿçàòåëüíî ïîñëåäóþò!
Ññûëêè:
1. Buller, A.J., J.C. Eccles, and R.M. Eccles. Interactions between motoneurons and muscles in respect of the characteristic of speeds of their responses. J. Physiol. (Lond.) 150: 417-430, 1960.2. Henneman E., G. Somjen, and D.O. Carpenter. Functional significance of cell size in spinal motoneurons. J. Neurophysiol. 28:560-580, 1965.3. Esbj&amp;ouml;rnsson M, Hellsten-Westing Y, Balsom PD, et al: Muscle fibre type changes with sprint training: Effect of training pattern. Acta Physiol Scand 149:245-6, 1993.4. Andersen JL, Klitgaard H, Saltin B: Myosin heavy chain isoforms in single fibres from m. vastus lateralis of sprinters: Influence of Training. Acta Physiol Scand 151:135-42, 1994.
Àâòîðñêèå ïðàâà íà ïåðåâîä: forum.athlete.ru</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Áèîìåõàíèêà ïîäúåìà è îïóñêàíèÿ ðóê ïåðåä ñîáîé</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/bazovye-ponjatija/3957-biomekhanika-podema-i-opuskanija-ruk-pered-sobojj.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3957</pdalink>
	<description>Âñåâîçìîæíûå ïîäúåìû ïðÿìûõ ðóê ïåðåä ñîáîé íàãðóæàþò ïðåèìóùåñòâåííî ïåðåäíèé ïó÷îê (ãîëîâêó) äåëüòîâèäíîé ìûøöû.</description>
	<category>Áàçîâûå ïîíÿòèÿ</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Wed, 02 Jul 2014 09:55:00 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Âñåâîçìîæíûå ïîäúåìû ïðÿìûõ ðóê ïåðåä ñîáîé íàãðóæàþò ïðåèìóùåñòâåííî ïåðåäíèé ïó÷îê (ãîëîâêó) äåëüòîâèäíîé ìûøöû.
Ïðè ýòîì â äâèæåíèè ó÷àñòâóþò è äðóãèå ìûøöû: áèöåïñ, íàäîñòíàÿ, áîëüøàÿ ãðóäíàÿ, ïîäîñòíàÿ, êëþâîâèäíî-ïëå÷åâàÿ, ïîäëîïàòî÷íàÿ, ïåðåäíÿÿ çóá÷àòàÿ, òðàïåöèåâèäíàÿ. Íî èõ ñîâîêóïíîå óñèëèå ìåíüøå, ÷åì îäíîãî òîëüêî ïåðåäíåãî ïó÷êà äåëüò. Âòîðûå ïî çíà÷èìîñòè - äâóãëàâàÿ è íàäîñòíàÿ, çàòåì ñëåäóþò âñå îñòàëüíûå ìûøöû.
Ïðè ýòîì áèîìåõàíèêà äâèæåíèÿ ðóê äî óðîâíÿ ïëå÷ îòëè÷àåòñÿ îò áèîìåõàíèêè ïðîäîëæåíèÿ äâèæåíèÿ: ëîïàòêà ïîâîðà÷èâàåòñÿ âïåðåä îòíîñèòåëüíî ïîçâîíî÷íèêà è ââåðõ îòíîñèòåëüíî ðåáåð. Çà ïîâîðîò ëîïàòêè îòâå÷àþò çóá÷àòàÿ ìûøöà è íèæíÿÿ ÷àñòü òðàïåöèåâèäíîé. Ïîäúåì ðóê âûøå óðîâíÿ ïëå÷ ãðîçèò ïîâðåæäåíèåì ñóõîæèëèé íàäîñòíîé è äâóãëàâîé ìûøöû (îñîáåííî ó íîâè÷êîâ).
Ïðè ðàáîòå ñ áîëüøèìè âåñàìè ê óãðîçå ïîâðåæäåíèÿ ñóõîæèëèé áèöåïñà è íàäîñòíîé ìûøöû ïðèáàâëÿåòñÿ ïðîãèá â ñïèíå, êîòîðûé âåäåò ê âîçðàñòàíèþ íàãðóçêè íà ïîÿñíè÷íûé îòäåë. Íå ðåêîìåíäóåòñÿ ïîäíèìàòü ðóêè ïåðåä ñîáîé ñî øòàíãîé (çà èñêëþ÷åíèåì íåáîëüøèõ âåñîâ) è ñ ãàíòåëÿìè îäíîâðåìåííî. Ïîäúåìû ðóê ïåðåä ñîáîé âûïîëíÿþòñÿ òîëüêî äî óðîâíÿ ïëå÷ ïîñëå òðàâì.

Îïóñêàíèå ïðÿìûõ ðóê çàäåéñòâóåò òå æå ñàìûå ìûøöû, ÷òî è ïðè âûïîëíåíèè ñïåöèàëüíîãî êîìïëåêñà íà ðàñòÿãèâàíèå ìóñêóë &amp;laquo;âåðõà&amp;raquo;. Íàèáîëüøàÿ íàãðóçêà ïðèõîäèòñÿ íà áîëüøóþ ãðóäíóþ è øèðî÷àéøóþ ìûøöû. Âñïîìíèòå ïóëîâåðû. Ïðè ïîëíîñòüþ âûïðÿìëåííîé ðóêå çíà÷èòåëüíàÿ íàãðóçêà ïðèõîäèòñÿ óæå è íà äëèííóþ ãîëîâó òðèöåïñà (ôðàíöóçñêèé æèì). ×åì ñèëüíåå ðóêè ñîãíóòû â ëîêòåâîì ñóñòàâå, òåì ìåíüøåå çíà÷åíèå èìååò òðåõãëàâàÿ ìûøöà.
 äâèæåíèè ïðèíèìàþò ó÷àñòèå áîëüøàÿ è ìàëàÿ êðóãëûå ìûøöû ñïèíû, ïðè ïîâîðîòå ëîïàòêè - áîëüøàÿ è ìàëàÿ ðîìáîâèäíàÿ, òðàïåöèåâèäíûå. Âîîáùå, íàáîð ðàáîòàþùèõ ìûøö è ïîðÿäîê èõ âêëþ÷åíèÿ â ðàáîòó, à òàêæå ñîçäàâàåìîé êàæäîé óñèëèå âî ìíîãîì îïðåäåëÿþòñÿ àìïëèòóäîé äâèæåíèÿ. Ïóëîâåð è ôðàíöóçñêèé æèì, ðàâíî êàê è äðóãèå óïðàæíåíèÿ íà ïîäúåì-ñïóñê ðóê, ðåêîìåíäóåòñÿ âûïîëíÿòü ñ îòíîñèòåëüíî íåáîëüøèìè ïî âåñó ñíàðÿäàìè.
Òàêèå óïðàæíåíèå ñëåäóåò ïîëíîñòüþ èñêëþ÷èòü èç òðåíèðîâî÷íîé ïðîãðàììû ïðè òðàâìàõ è ïîâðåæäåíèÿõ ïëå÷åâîãî ïîÿñà. Äâèæåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ ïëàâíî, áåç ðûâêîâ è óñêîðåíèé, ò.ê. ÷ðåçìåðíàÿ ñêîðîñòü ìîæåò ïðèâåñòè ê ñåðüåçíûì òðàâìàì ïëå÷à (íå çàáûâàéòå, ÷òî ïëå÷åâîé ñóñòàâ íàèáîëåå ïîäâåðæåí òðàâìàì è ïîâðåæäåíèÿì èç-çà ñâîåé ïîäâèæíîñòè). Óïðàæíåíèÿ ñ îïóñêàíèåì ðóê ïîëåçíû òåì, ó êîãî âîðîíêîîáðàçíàÿ ãðóäü, ïðè íàðóøåíèÿõ îñàíêè. Ñëåäóåò èçáåãàòü ïðîãèáà â ñïèíå.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>10 ïðè÷èí, ïî êîòîðûì òåëî óäåðæèâàåò æèð</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/lishnijj-ves/3888-10-prichin-po-kotorym-telo-uderzhivaet-zhir.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3888</pdalink>
	<description>Ïîõóäåíèå è ñæèãàíèå æèðà ÿâëÿþòñÿ ïðîáëåìíûìè äëÿ íåìàëîé ÷àñòè íàñåëåíèÿ. Ïîäîéäÿ â òðåíàæåðíîì çàëå ê íåñêîëüêèì ïîñåòèòåëÿì, ìîæíî ñ ëåãêîñòüþ óáåäèòüñÿ â òîì, ÷òî äàëåêî íå âñå ïðèøëè ñþäà çà ìûøå÷íîé ìàññîé ãèãàíòîâ.</description>
	<category>Ëèøíèé âåñ</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Thu, 01 May 2014 00:53:17 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ïîõóäåíèå è ñæèãàíèå æèðà ÿâëÿþòñÿ ïðîáëåìíûìè äëÿ íåìàëîé ÷àñòè íàñåëåíèÿ. Ïîäîéäÿ â òðåíàæåðíîì çàëå ê íåñêîëüêèì ïîñåòèòåëÿì, ìîæíî ñ ëåãêîñòüþ óáåäèòüñÿ â òîì, ÷òî äàëåêî íå âñå ïðèøëè ñþäà çà ìûøå÷íîé ìàññîé ãèãàíòîâ.
Ýëåìåíòàðíàÿ ïðàâäà ñîñòîèò â òîì, ÷òî ìíîãèå ìóæ÷èíû è æåíùèíû îáðàùàþòñÿ â òðåíàæåðêè äëÿ òîãî, ÷òîáû ñáðîñèòü ëèøíèé æèð, à òàêæå óëó÷øèòü ôóíêöèîíàëüíûå ïîêàçàòåëè ñâîåãî òåëà è çäîðîâüå. Æàëîáû î òîì, ÷òî òîò èëè èíîé &amp;laquo;ïàöèåíò&amp;raquo; ñïîðòçàëà íå ìîæåò ñáðîñèòü ëèøíèé âåñ &amp;ndash; íå íîâîñòü. ×àñòî ñëó÷àåòñÿ òàê, ÷òî ÷åëîâåê äîïóñêàåò ìíîæåñòâî ãðóáûõ îøèáîê, êîòîðûå è ìåøàþò åìó ýôôåêòèâíî è áåçîïàñíî ñáðàñûâàòü âåñ.
Ïîðòàë MAX-BODY.RU ïîäãîòîâèë äëÿ ñâîèõ ÷èòàòåëåé ñïèñîê îñíîâíûõ ïðè÷èí, êîòîðûå ìåøàþò íàì õóäåòü â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ. Ìû äàëåêî íå âñåãäà çàäóìûâàåìñÿ îá ýòèõ ôàêòîðàõ, òîãäà êàê îíè äåéñòâèòåëüíî ìîãóò ñóùåñòâåííî âëèÿòü íà íàø ïðîãðåññ. Ñåé÷àñ äîâîëüíî ìóññèðîâàííîé ÿâëÿåòñÿ èñòåðèÿ íà ñ÷åò òîãî, ÷òî òîò èëè èíîé èíäèâèäóóì ñëèøêîì ìíîãî èëè ìàëî åñò, ÷òîáû õóäåòü. Äåéñòâèòåëüíî, íåëüçÿ ñïèñûâàòü ñî ñ÷åòîâ òàêîé âîçìîæíîñòè, îäíàêî äàâàéòå ðàçáåðåìñÿ â äàííîì âîïðîñå áîëåå ïðåäìåòíî.
Êîëè÷åñòâî óïîòðåáëÿåìîé ïèùè. Äåëî â òîì, ÷òî áîëüøèíñòâî ëþäåé äàæå íå ïîäîçðåâàþò, êàêîå êîëè÷åñòâî ýíåðãèè îíè ïîòðåáëÿþò. Ðàçãîâîðû î êàëîðèÿõ, êîëè÷åñòâå áåëêîâ, æèðîâ, óãëåâîäîâ è ïèùåâûõ ìàêðîñîâ (èìåííî òàê ÷àñòî íàçûâàþò ýëåìåíòû ïèùè), êàê ïðàâèëî, ÿâëÿþòñÿ ïóñòûì çâóêîì äëÿ ìíîãèõ îáûâàòåëåé. Åñëè Âû õîòèòå ýôôåêòèâíî õóäåòü, Âàì íóæíî ðàçîáðàòüñÿ ñ òåì, ÷òî òàêîå êàëîðèéíîñòü ïèùè, à òàêæå êàêîå êîëè÷åñòâî íóòðèåíòîâ ñîäåðæèòñÿ â ðàçëè÷íûõ âèäàõ åäû. Ðàññ÷èòàéòå ñâîþ íîðìó êàëîðèé, èñõîäÿ èç àíòðîïîìåòðè÷åñêèõ ïàðàìåòðîâ ñîáñòâåííîãî òåëà, à òàêæå óðîâíÿ ñîáñòâåííîé ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè. Ñåé÷àñ â Èíòåðíåòå íåñëîæíî íàéòè ïðîñòûå ôîðìóëû ïîäñ÷åòà íåîáõîäèìîãî êîëè÷åñòâà êàëîðèé.

Êîëè÷åñòâî ñúåäàåìîãî áåëêà. Áåëîê &amp;ndash; âàæíåéøèé èç íóòðèåíòîâ íå òîëüêî äëÿ ñïîðòñìåíîâ, à îñîáåííî àòëåòîâ ñèëîâûõ âèäîâ ñïîðòà, íî òàêæå è äëÿ ëþäåé â öåëîì. Äåëî â òîì, ÷òî íàøå òåëî, êîòîðîå çà ñâîþ äëèííóþ ýâîëþöèþ íàó÷èëîñü íàêàïëèâàòü æèðû è óãëåâîäû, ïîêà åùå íå óìååò îòêëàäûâàòü áåëêè âïðîê. Ýòî îçíà÷àåò, ÷òî òîò áåëîê, êîòîðûé ïðèñóòñòâóåò â íàøåì òåëå, òàê èëè èíà÷å, ÿâëÿåòñÿ ôóíêöèîíàëüíûì, à íå ðåçåðâíûì. Ïðèìåðîì áåëêà â îðãàíèçìå ÷åëîâåêà ìîãóò áûòü ñêåëåòíûå ìûøöû, ãëàäêàÿ ìóñêóëàòóðà âíóòðåííèõ îðãàíîâ è ò.ä. Äåïî, êîòîðûå ìîãëè áû ñîõðàíÿòü áåëîê &amp;laquo;íà ÷åðíûé äåíü&amp;raquo; ó íàñ íå ñóùåñòâóåò. Èìåííî ïîýòîìó ñëåäóåò ïîìíèòü, ÷òî ÷ðåçìåðíîå óïîòðåáëåíèå áåëêà íå ïðèíåñåò ïîëüçû, ïîñêîëüêó îí íå îòëîæèòñÿ è íå óñâîèòñÿ. Ñëèøêîì ìàëî áåëêà &amp;ndash; òàêæå ïëîõî, âåäü ýòî ìîæåò ñóùåñòâåííî çàòîðìîçèòü ïðîöåññ ïîõóäåíèÿ, ïîñêîëüêó òåëî áóäåò èçûìàòü àêòèâíûé ìûøå÷íûé áåëîê, ïóñêàÿ åãî íà âòîðè÷íóþ ïåðåðàáîòêó. Åñòåñòâåííî, çàïàñû æèðà ïðè ýòîì áóäóò îñòàâàòüñÿ ïðàêòè÷åñêè íå òðîíóòûìè.
Æèäêàÿ åäà. Áóäüòå àêêóðàòíû ñ æèäêèìè êàëîðèÿìè, êîòîðûå óïîòðåáëÿåòå. Äàæå åñëè òîìàòíûé ñîê è ñîäåðæèò âñåãî äâàäöàòü êàëîðèé íà ñòî ãðàììîâ, îäíàêî ëèòð òàêîãî ñîêà, êîòîðûé ìîæíî âûïèòü àáñîëþòíî íåçàìåòíî äëÿ ñåáÿ, ïðèíåñåò Âàì ëèøíèõ 200 êêàë. Ôîêóñ â òîì, ÷òî Âû ìîæåòå ïðîñòî çàáûòü âíåñòè êàëîðèéíîñòü íàïèòêîâ â òàáëèöó ïèòàòåëüíîé öåííîñòè, âåäü ìíîãèå ëþäè ñ÷èòàþò, ÷òî íàïèòêè, êàê è âîäà, ÿâëÿþòñÿ íåêàëîðèéíûìè. Âûíóæäåíû Âàñ ðàññòðîèòü, âåäü ñëàäêèå íàïèòêè, à òàêæå ìîëîêî è êèñëîìîëî÷íàÿ ïðîäóêöèÿ îáû÷íî èìåþò êàëîðèéíîñòü îò 40 êêàë íà ñòî ãðàììîâ. Àëêîãîëüíûå íàïèòêè, êîòîðûå ìû òàêæå ÷àñòî íå ñ÷èòàåì êàëîðèéíûìè, ìîãóò ïîïîëíèòü íàø åæåäíåâíûé ðàöèîí âåñüìà âíóøèòåëüíî, âåäü èõ êàëîðèéíîñòü íà÷èíàåòñÿ ïðèìåðíî îò 60 êêàë è ìîæåò äîñòèãàòü 150-200 êêàë íà ñòî ãðàììîâ. Òàêèì îáðàçîì, ìû ðåêîìåíäóåì Âàì óïîòðåáëÿòü êàê ìîæíî ìåíüøå æèäêîé åäû, âåäü òâåðäàÿ ïèùà è íàñûùàåò ëó÷øå è íå ïðîñêàêèâàåò íåçàìå÷åííîé.
Ïðåäïîëîæèòåëüíî çäîðîâàÿ åäà. Åñëè Âû ÿâëÿåòåñü ïîñòîÿííûì ïîêóïàòåëåì ìàãàçèíà äèåòè÷åñêîãî ïèòàíèÿ, òî Âû íàâåðíÿêà ñêëîííû äóìàòü, ÷òî óïîòðåáëÿåòå çäîðîâóþ ïèùó, íå òàê ëè? Áóäüòå âåñüìà àêêóðàòíû, âåäü òàêàÿ ãîòîâàÿ ïðîäóêöèÿ, êàê ïðàâèëî, ìîæåò ñîäåðæàòü ìíîæåñòâî ñêðûòîãî ñàõàðà, êðàõìàëà è äðóãèõ óãëåâîäîâ. Ìþñëè, ïîêóïàåìûå â ìàãàçèíå, ìîãóò áûòü ïîëíîñòüþ îáæàðåíû â ñàõàðå è ñîäåðæàò çàñàõàðåííûå ñóõîôðóêòû. Çíà÷èòåëüíî ïîëåçíåé â ïëàíå ïîëüçû äëÿ çäîðîâüÿ è ñíèæåíèÿ êàëîðèéíîñòè çàâòðàêàòü ìåäëåííîé îâñÿíêîé (ñâàðåííîé èç öåëüíîé êðóïû) ñ äîáàâëåíèåì ñâåæåãî ÿáëîêà, áàíàíà èëè öèòðóñîâîãî ôðóêòà. Òàêæå ìîæíî âûïåêàòü áëèíû, ïèðîãè è ïå÷åíüå íà îñíîâå îâñÿíîé êðóïû, çàìåíÿÿ èìè ïîêóïíûå ñëàäîñòè ñ ñàõàðîì. Ïîìíèòå î òîì, ÷òî òàêèå ñêðûòûå ñàõàðà òîðìîçÿò Âàø ïðîãðåññ. Ìÿñíûå ïðîäóêòû ìîãóò áûòü äîïîëíèòåëüíî îáîãàùåíû æèðîì, êîòîðûé äîñòàòî÷íî êàëîðèåí.
Èíòåíñèâíîñòü òðåíèðîâîê. Âû ìîæåòå äóìàòü, ÷òî äâèãàåòåñü ê ïîõóäåíèþ, òîãäà êàê íà ñàìîì äåëå ñòîèòå íà ìåñòå. Ðå÷ü èäåò î òîì, ÷òî Âàøèì òðåíèðîâêàì ìîæåò íå õâàòàòü èíòåíñèâíîñòè. Åñëè Âû äàæå íå óñïåâàåòå âñïîòåòü âî âðåìÿ çàíÿòèé ñ ïåðñîíàëüíûì òðåíåðîì, òî çíàéòå, ÷òî îí Âàñ íå âêëàäûâàåòñÿ äîñòàòî÷íûì îáðàçîì â Âàñ è Âàøó ïðîãðàììó. Ñîçíàòåëüíûé òðåíåð äîëæåí ñäåëàòü âñå íåîáõîäèìîå äëÿ òîãî, ÷òîáû Âàøà ïðîãðàììà áûëà èíòåíñèâíîé è ïîìîãàëà ñæèãàíèþ æèðà. Åñëè ïîñëå íà÷àëà ðàáîòû ñ òðåíåðîì Âû íå âèäèòå ñäâèãîâ, òî ñìåëî ïðîùàéòåñü ñ òàêèì ñïåöèàëèñòîì.
Êîëè÷åñòâî êàðäèî òðåíèðîâîê. Êàðäèî, áåçóñëîâíî, ïîëåçíî äëÿ ðàçâèòèÿ ñåðäöà è ëåãêèõ, îäíàêî áóäüòå îñòîðîæíû, ÷òîáû íå ïåðåáîðùèòü ñ ýòèì òèïîì íàãðóçêè. Ìíîãèå ëþäè ïðîâîäÿò áåñêîíå÷íûå ÷àñû íà áåãîâîé äîðîæêå èëè äðóãèõ êàðäèî òðåíàæåðàõ, îäíàêî äî ñèõ ïîð òàê è íå äîñòèãëè êàêèõ-òî ñóùåñòâåííûõ ðåçóëüòàòîâ. Ñëèøêîì áîëüøîå âíèìàíèå ê êàðäèî ïðèâîäèò ê ãèïåðïðîäóêöèè êîðòèçîëà, ÿâëÿþùåãîñÿ ñòðåññîâûì ãîðìîíîì. Íå ñåêðåò, ÷òî êîðòèçîë ñïîñîáåí ðàçðóøàòü ìûøå÷íóþ òêàíü, íå òðîãàÿ ïðè ýòîì æèðîâóþ. Íåò, íå ñòîèò ïîëíîñòüþ èñêëþ÷àòü êàðäèî èç ñâîåãî &amp;laquo;ðàöèîíà&amp;raquo;, íî ïîìíèòå, ÷òî îíî íåîáõîäèìî Âàì äëÿ òðåíèðîâêè ñåðäöà è ëåãêèõ, à íå äëÿ áîðüáû ñ æèðîì.
Áîðüáà ñî ñòðåññîì. Ó÷åíûå óæå äàâíî ãîâîðÿò î òîì, ÷òî ñòðåññ ÿâëÿåòñÿ èìåííî òåì ôàêòîðîì, êîòîðûé òàêæå ñïîñîáåí òîðìîçèòü ñæèãàíèå æèðà. Ýòî ñâÿçàíî ñ òåì, ÷òî âî âðåìÿ ñòðåññà Âû òàêæå âûðàáàòûâàåòå ïîâûøåííûå óðîâíè êîðòèçîëà. Âîçìîæíî, ýòî è ïîçâîëèò íåêîòîðûì îáðàçîì ïîõóäåòü çà ñ÷åò&amp;hellip;ìûøö, îäíàêî âåñü æèð òàê è îñòàíåòñÿ ñ Âàìè. Ñòàðàéòåñü óïðàâëÿòü ñâîèì ñòðåññîì, åñëè ýòî âîçìîæíî. Îãðàæäàéòå ñåáÿ îò ñèëüíûõ ïîòðÿñåíèé è ñèòóàöèé, òðåáóþùèõ ýìîöèîíàëüíîãî âîâëå÷åíèÿ.
Íåäîñòàòîê ñíà è îòäûõà. Ýòà ïðè÷èíà ÿâëÿåòñÿ êëàññè÷åñêîé ïðè÷èíîé îòñóòñòâèÿ ïðîãðåññà íå òîëüêî â ïîõóäåíèè, íî òàêæå è â íàðàùèâàíèè ìûøå÷íîé ìàññû. Íåîáõîäèìî ïîìíèòü, ÷òî íåäîñòàòî÷íûé ñîí è îòñóòñòâèå îòäûõà ñìîãóò ñûãðàòü ñ Âàìè çëóþ øóòêó. Ðå÷ü èäåò î òîì, ÷òî íàêàïëèâàþùàÿñÿ óñòàëîñòü âîñïðèíèìàåòñÿ Âàøèì òåëîì êàê ñòðåññ, êîòîðûé ñîîòâåòñòâåííî ïîðîæäàåò ïîâûøåííóþ âûðàáîòêó ãîðìîíà êîðòèçîëà. Êàê óæå áûëî îïèñàíî âûøå, êîðòèçîë íèêîèì îáðàçîì íå ïîìîãàåò Âàøèì ìûøöàì ñòàíîâèòüñÿ áîëüøå, ðàçðóøàÿ ìûøå÷íûé ïðîòåèí.
Êîëè÷åñòâî óïîòðåáëÿåìîé æèäêîñòè. Âîäà &amp;ndash; âàæíåéøèé ôàêòîð íà ïóòè ê ñòðîéíîé ôèãóðå. Íåëüçÿ çàáûâàòü î ðåêîìåíäàöèÿõ âûïèâàòü õîòÿ áû ëèòð-ïîëòîðà ÷èñòîé âîäû åæåäíåâíî. Âîäà ñïîñîáíà ñòèìóëèðîâàòü Âàø îáìåí âåùåñòâ, à òàêæå ïîääåðæèâàòü îïòèìàëüíûé óðîâåíü ñàìî÷óâñòâèÿ. Âû ìîæåòå óñïåøíî ïîëüçîâàòü ïðèåìîì ãèäðàòàöèè ïåðåä òðåíèðîâêîé è ðåãèäðàòàöèè ïîñëå òðåíèðîâêè, ÷òîáû îáåñïå÷èòü ìàêñèìàëüíûå ðåçóëüòàòû äëÿ ñâîåãî òðåíèíãà.
Îòñóòñòâèå ïîñòîÿíñòâà. Ñòàáèëüíûå ðåçóëüòàòû ïîäðàçóìåâàþò ïîñòîÿííûé òðåíèðîâî÷íûé ïðîöåññ. Åñëè Âû íå ïîñåùàåòå òðåíèðîâî÷íûé çàë òðè-÷åòûðå ðàçà â íåäåëþ, òî ãëóïî íàäåÿòüñÿ íà òî, ÷òî ëèøíèå ñàíòèìåòðû íà Âàøåì ïðåññå èñïàðÿòñÿ ñàìè ñîáîé. Êðîìå òîãî, íå ïðèäåðæèâàÿñü äèåòû è òðåíèðóÿñü, Âû òàêæå âðÿä ëè ñìîæåòå äîáèòüñÿ æåëàåìîãî. Ïîìíèòå, ÷òî ñåêðåò Âàøåãî óñïåõà â òîì, ÷òîáû ãàðìîíè÷íî ñîåäèíÿòü ïðàâèëüíîå ïèòàíèå äîñòàòî÷íîé êàëîðèéíîñòè è òðåíèðîâêè â íåîáõîäèìîì ðåæèìå.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïîëåçíàÿ ìåëî÷åâêà</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/3881-poleznaja-melochevka.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3881</pdalink>
	<description>Ñïîðòñìåí ìîæåò îêàçàòüñÿ â ðàçíûõ æèçíåííûõ ñèòóàöèÿõ, ìíîãèå ñîâåòû èç ãëÿíöåâûõ æóðíàëîâ ïðèíöèïèàëüíî íåâûïîëíèìû (åñëè âû íå ïðîôåññèîíàë, òî çà êàæäîé êàëîðèåé íå óñëåäèòå), âñåãî íå óçíàåøü è íå óïîìíèøü...</description>
	<category>Îñòàëüíûå ñòàòüè</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Sat, 26 Apr 2014 14:48:48 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ñïîðòñìåí ìîæåò îêàçàòüñÿ â ðàçíûõ æèçíåííûõ ñèòóàöèÿõ, ìíîãèå ñîâåòû èç ãëÿíöåâûõ æóðíàëîâ ïðèíöèïèàëüíî íåâûïîëíèìû (åñëè âû íå ïðîôåññèîíàë, òî çà êàæäîé êàëîðèåé íå óñëåäèòå), âñåãî íå óçíàåøü è íå óïîìíèøü...
Ïîýòîìó, çàíèìàÿñü áîäèáèëäèíãîì, íóæíî óìåòü èäòè íà êîìïðîìèññû è óïðîùàòü ïðîãðàììû äî òîãî óðîâíÿ, êîãäà îíè ñòàíîâÿòñÿ âûïîëíèìûìè. Ëó÷øå ïðèäåðæèâàòüñÿ õóäøåé, íî âûïîëíèìîé ìåòîäèêè òðåíèíãà, ïèòàíèÿ è îòäûõà, ÷åì âûáèðàòü ñàìóþ ëó÷øóþ è &amp;laquo;çàáèâàòü&amp;raquo; íà íåå ñ çàâèäíîé ðåãóëÿðíîñòüþ ïî ïðè÷èíå ïðèíöèïèàëüíîé íåâûïîëíèìîñòè.
Ñàìîå ñëîæíîå ñ÷èòàòü êîëè÷åñòâî êàëîðèé. Çäåñü íóæíî ïðèäåðæèâàòüñÿ ïðèíöèïà &amp;laquo;ïðèáëèçèòåëüíî&amp;raquo;. Çà îñíîâó íóæíî âçÿòü ñëåäóþùóþ ôîðìóëó: íà êàæäûé êèëîãðàìì ìàññû òåëà óïîòðåáëÿòü 2 ãðàììà ïðîòåèíà, 4 ãðàììà óãëåâîäîâ è 0,6 ãðàììîâ æèðà. Ïðè ýòîì 60% êàëîðèé íåîáõîäèìî ïîëó÷èòü äî ÷àñà äíÿ, à âåñü ðàöèîí ðàçäåëèòü íà 5-6 ïîðöèé. Íà ýòàïå &amp;laquo;ïðîñóøêè&amp;raquo; è ïîõóäàíèÿ íèêàêèõ êàëîðèé ïîñëå 19:00 (íà íî÷ü ìîæíî ïðèíÿòü òîëüêî 5-7 ãðàìì ãëþòàìèíà, ïðåïÿòñòâóþùåãî ðàçâèòèþ êàòàáîëè÷åñêèõ ïðîöåññîâ). 75% íóòðèåíòîâ äîëæíû ïîñòóïàòü ñ íàòóðàëüíûìè ïðîäóêòàìè.
Åñëè îêàçàëèñü âäàëè îò òðåíàæåðíîãî çàëà, òî ñîñðåäîòî÷üòåñü íà ñòàòè÷åñêèõ óïðàæíåíèÿõ - äîñòàòî÷íî âñåãî 20-30 ìèíóò â äåíü - ìàññû îíè âàì, êîíå÷íî æå, íå ïðèáàâÿò, íî ìóñêóëû çàùèòÿò îò àòðîôèè íà 100%.  êîíöå êîíöîâ, ó âàñ âñåãäà åñòü ïîë è ïàðà ñòåí è, ïî÷òè âñåãäà, òóðíèê è áðóñüÿ. Íå çàáûâàéòå è ïðî àýðîáíûå óïðàæíåíèÿ (íàïðèìåð, áåã è ïëàâàíèå).

 òðåíèðîâêàõ âàæíà äèñöèïëèíà è ïîñëåäîâàòåëüíîñòü: ëó÷øå &amp;laquo;æåëåçíî&amp;raquo; òðåíèðîâàòüñÿ ïî 2 ðàçà â íåäåëþ, âûñòðàèâàÿ ïîä òàêîé ðåæèì ïðîãðàììó òðåíèðîâîê, ÷åì îò ðàçó ê ðàçó ïî 3-4, êàæäûé ðàç ìåíÿÿ äåíü òðåíèðîâêè (ýòî ñâÿçàíî ñ îñîáåííîñòÿìè âîññòàíîâëåíèÿ ìûøå÷íîé òêàíè).Ëþáóþ òðåíèðîâêó íà÷èíàåòñÿ ñ ñàìîãî ñëàáîãî ó÷àñòêà òðåíèðóåìîé ìûøå÷íîé ãðóïïû. À âñÿ ïðîãðàììà äîëæíà ñòðîèòüñÿ ïî ïðèíöèïó óñèëåíèÿ ñëàáûõ çâåíüåâ. Ê êîíöó êàæäîãî ïåðèîäà áóäåò îáîçíà÷àòüñÿ íîâàÿ ñëàáåéøàÿ ìûøöà. È íå çàáûâàéòå ïðî òå ãðóïïû ìûøö, êîòîðûå ïî÷åìó-òî áóêâàëüíî ïðèíÿòî èãíîðèðîâàòü: çàäíèå ïó÷êè äåëüò, øåþ, èêðîíîæíûå è ïëå÷åëó÷åâûå.
Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ñèëîâîãî òðåíèíãà ïîäáèðàåòñÿ ñ ó÷åòîì èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé ñïîðòñìåíà, íî îáû÷íî ýôôåêòèâíû òîëüêî ïåðâûå 40-70 ìèíóò òðåíèðîâêè. Ïîòîì ðåçêî ñíèæàåòñÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòü, ìîòèâàöèÿ.  îáîçíà÷åííîå âðåìÿ íå âêëþ÷åíà ðàñòÿæêà, ðàçìèíêà. Áîëåå ïðîäîëæèòåëüíûå ïî âðåìåíè òðåíèðîâêè òðåáóþò ñïåöèàëüíûõ òåõíèê âîññòàíîâëåíèÿ (ìàññàæ, ãèäðîòåðàïèÿ) è ôàðìàêîëîãè÷åñêîé ïîääåðæêè.
 êàæäîì óïðàæíåíèè åñòü ñâîè òîíêîñòè è õèòðîñòè - èçó÷àéòå èõ. Íàïðèìåð, ïîäòÿãèâàíèÿ ìîãóò áûòü íà øèðî÷àéøèå è íà áèöåïñû.  ïåðâîì ñëó÷àå ðóêè â íèæíåé ìåðòâîé òî÷êå ïîëíîñòüþ âûïðÿìëÿþòñÿ (äëÿ ðàñòÿæêè &amp;laquo;êðûëüåâ&amp;raquo;), à ïðè ïîäõîäå ê âåðõíåé ñïèíà ïðîãèáàåòñÿ è ïåðåêëàäèíà áóêâàëüíî òÿíåòñÿ ê ãðóäè. Âî âòîðîì ñëó÷àå, ñïèíà âñå âðåìÿ îñòàåòñÿ ðîâíîé, à ÷òîáû áèöåïñû íå ðàçãðóæàëèñü, ïîëíîãî âûïðÿìëåíèÿ ðóê â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ â ÍÌÒ íå ïðîèñõîäèò. ×òîáû ïðîêà÷àòü çàäíèé ïó÷îê äåëüò ñîëäàòñêèé æèì íóæíî âûïîëíÿòü áåç îïîðû íà ñïèíêó.
Íå çàáûâàéòå ïðî ñèììåòðèþ: âàøè ìûøöû äîëæíû ðàñïîëàãàòüñÿ â ïðàâèëüíûõ ìåñòàõ (ïëå÷è øèðå áåäåð), è áûòü îäèíàêîâûìè ïî ðàçìåðó ñ ðàçíûõ ñòîðîí (à íå òàê, ÷òîáû ïðàâàÿ ðóêà áûëà íà ïàðó ñàíòèìåòðîâ òîëùå ëåâîé).</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê ñïðàâèòüñÿ ñ ìûøå÷íîé áîëüþ</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/bazovye-ponjatija/3871-kak-spravitsja-s-myshechnojj-bolju.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3871</pdalink>
	<description>Èíòåíñèâíûå çàíÿòèÿ ñïîðòîì îçíà÷àþò íàëè÷èå ïîäòÿíóòîé ôèãóðû è îòëè÷íîãî ðàñïîëîæåíèÿ äóõà. È, óâû, èõ íåèçìåííîé ñïóòíèöû...</description>
	<category>Áàçîâûå ïîíÿòèÿ</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Mon, 21 Apr 2014 15:55:34 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Èíòåíñèâíûå çàíÿòèÿ ñïîðòîì îçíà÷àþò íàëè÷èå ïîäòÿíóòîé ôèãóðû è îòëè÷íîãî ðàñïîëîæåíèÿ äóõà. È, óâû, èõ íåèçìåííîé ñïóòíèöû... Âñåì ñïîðòñìåíàì õîðîøî èçâåñòíî ñëîâî &amp;laquo;êðåïàòóðà&amp;raquo; &amp;ndash; ýòî è åñòü áîëü, âîçíèêàþùàÿ â ìûøöàõ êàê ðåçóëüòàò ñêîïëåíèÿ òîêñèíîâ.
Èíîãäà îíà íàñòîëüêî íåâûíîñèìà, ÷òî àòëåò ãîòîâ çàëåçòü â ìîðîçèëüíûé ëàðü è çàõëîïíóòü çà ñîáîé êðûøêó, òîëüêî áû èçáàâèòüñÿ îò îãíåííîãî ææåíèÿ â ìûøöàõ. Ìåæäó òåì, ñïîñîáîâ ïðåäîòâðàòèòü, ìèíèìèçèðîâàòü èëè õîòÿ áû îáëåã÷èòü ìûøå÷íóþ áîëü &amp;ndash; ìíîæåñòâî.
Åñëè òðåíèðîâàòüñÿ ðåãóëÿðíî, ìûøöû ïî÷òè ïåðåñòàþò áîëåòü. Êàçàëîñü áû, âîò îíî, ðåøåíèå! Îòíþäü. Äåëî â òîì, ÷òî êðåïàòóðà &amp;ndash; ïðÿìîå ñëåäñòâèå óâåëè÷åíèÿ èíòåíñèâíîñòè òðåíèðîâîê, áåç êîòîðîãî, óâû, íå äîñòè÷ü âïå÷àòëÿþùèõ ðåçóëüòàòîâ. Äðóãèìè ñëîâàìè, îðãàíèçì ïîñòåïåííî ïðèâûêàåò ê íàãðóçêàì. Åñëè íå íàðàùèâàòü ïîñòåïåííî èõ èíòåíñèâíîñòü, òî è ïîëüçà áóäåò íóëåâàÿ. Àòëåòû ïóñêàþòñÿ íà âñåâîçìîæíûå õèòðîñòè, ÷òîáû &amp;laquo;îáìàíóòü&amp;raquo; ñâî¸ òåëî: ìåíÿþò ÷àñòîòó, èíòåíñèâíîñòü è çîíó òðåíèðîâîê. À ñ ìûøå÷íîé áîëüþ ñïðàâëÿþòñÿ ïî-ðàçíîìó. Ñïîñîáû áîðüáû ñ ñèíäðîìîì îòñðî÷åííîé ìûøå÷íîé áîëè ìîæíî óñëîâíî ðàçäåëèòü íà ïðåâåíòèâíûå è ïðèìåíÿåìûå, òàê ñêàçàòü, ïî ôàêòó. Ê ïåðâûì îòíîñÿòñÿ ðàçìèíêà è çàìèíêà &amp;ndash; êîìïëåêñû óïðàæíåíèé, öåëü êîòîðûõ &amp;ndash; èçáåæàòü òðàâì è çàñòîÿ ìîëî÷íîé êèñëîòû â ìûøöàõ. Ðàçìèíêà, êàê ïðàâèëî, ñîñòîèò èç ÷åðåäû àýðîáíûõ óïðàæíåíèé, ïîäãîòàâëèâàþùèõ òåëî ê íàãðóçêàì. Çàìèíêà &amp;ndash; ýòî, ÷àùå âñåãî, óïðàæíåíèÿ íà ðàñòÿæêó, ýëåìåíòû éîãè, ïèëàòåñà. Íåîïûòíûå àòëåòû, îçàáî÷åííûå áûñòðûì íàðàùèâàíèåì ìûøå÷íîé ìàññû, íåðåäêî ïðåíåáðåãàþò ðàñòÿæêîé. Ñêîâàííûå óæàñíîé áîëüþ ìûøöû è íåâîçìîæíîñòü ïîäîéòè ê ñíàðÿäàì îò äâóõ äíåé äî öåëîé íåäåëè &amp;ndash; âîò ïîñëåäñòâèÿ, êîòîðûå èõ îæèäàþò.Ïîãîâîðèì î ïîñòòðåíèðîâî÷íûõ ìåòîäàõ áîðüáû ñ êðåïàòóðîé. Ëó÷øèé ñïîñîá ðàçìÿòü çàò¸êøèå ìûøöû &amp;ndash; âûïîëíèòü òîò æå êîìïëåêñ óïðàæíåíèé, êîòîðûé ïðèâ¸ë ê çàñòîþ òîêñèíîâ. Äâà &amp;laquo;íî&amp;raquo;: âûïîëíÿòü èõ ñëåäóåò ìåíåå èíòåíñèâíî (ñíèçèòü òåìï è êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé) è, ïî âîçìîæíîñòè, íà ñâåæåì âîçäóõå.Ïðîõëàäíûé äóø èëè âàííà áûëè è îñòàþòñÿ èçëþáëåííûìè ñïîñîáàìè óìåíüøåíèÿ ìûøå÷íîé áîëè äëÿ ìíîãèõ ñïîðòñìåíîâ. Íàïîëíÿòü âàííó ñîäåðæèìûì ëüäîãåíåðàòîðà è ñèäåòü â íåé, ïîêà ìûøöû íå ïåðåñòàíóò áîëåòü, íå ñòîèò. Òàêîå èçäåâàòåëüñòâî íàä îðãàíèçìîì ìîæåò ïðèâåñòè ê ïå÷àëüíûì ðåçóëüòàòàì. Îñíîâíûå ïðèíöèïû ëþáûõ ìàíèïóëÿöèé ñ õîëîäíîé âîäîé: ïîñòåïåííîñòü è ïîñëåäîâàòåëüíîñòü. Ðóêîâîäñòâóÿñü èìè, ìîæíî èçâëå÷ü èç çàêàëèâàíèÿ ìàêñèìàëüíóþ ïîëüçó.Åñëè äàâëåíèå â ïîðÿäêå è íåò äðóãèõ ïðîòèâîïîêàçàíèé, òî áàíÿ (ñàóíà, õàìàì) &amp;ndash; åù¸ îäíî çàìå÷àòåëüíîå ñðåäñòâî áîðüáû ñ áîëüþ â ìûøöàõ. Õîðîøî, êîãäà åñòü âîçìîæíîñòü óñòðîèòü áàííûå ïðîöåäóðû ñðàçó ïîñëå òðåíèðîâêè -&amp;nbsp; ìûøöû áóäóò î÷åíü çà ýòî áëàãîäàðíû. òåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà áîëü êàæåòñÿ íåâûíîñèìîé, ðåêîìåíäóåòñÿ ìàññàæ (ìîæíî ñäåëàòü åãî ñåáå ñàìîñòîÿòåëüíî &amp;ndash; çàîäíî è ðàñòÿíóòüñÿ) ñ ïðèìåíåíèåì ìàññàæíûõ ìàñåë. Äëÿ óñèëåíèÿ ýôôåêòà ìîæíî êàïíóòü íåñêîëüêî êàïåëü ýôèðíîãî ìàñëà. Âûáðàòü åñòü èç ÷åãî: äëÿ ýòèõ öåëåé ïîäîéäóò ìàñëà ìàéîðàíà, ìÿòû è ëàâàíäû.Ðàçóìååòñÿ, íàèëó÷øèìè ñðåäñòâàìè óìåíüøåíèÿ ìûøå÷íîé áîëè âñåãäà áóäóò äâèæåíèå è çäîðîâûé ñîí, äëÿùèéñÿ íå ìåíåå 8 ÷àñîâ.  ëþáîì ñëó÷àå, íåçíà÷èòåëüíàÿ &amp;ndash; èëè &amp;laquo;ïðèÿòíàÿ&amp;raquo;, êàê ãîâîðÿò î íåé ñïîðòñìåíû, - ìûøå÷íàÿ áîëü ñâèäåòåëüñòâóåò î ïðîãðåññå.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïàëüìîâîå ìàñëî</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/3863-palmovoe-maslo.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3863</pdalink>
	<description>×òî òàêîå ïàëüìîâîå ìàñëî. Ðàçëè÷íûå ñôåðû ïðèìåíåíèÿ ïàëüìîâîãî ìàñëà.</description>
	<category>Îñòàëüíûå ñòàòüè</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Tue, 15 Apr 2014 23:41:00 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>×òî òàêîå ïàëüìîâîå ìàñëî. Ðàçëè÷íûå ñôåðû ïðèìåíåíèÿ ïàëüìîâîãî ìàñëà.
Èñòîðèÿ ïðîèçâîäñòâà êðàñíîãî ïàëüìîâîãî ìàñëà, ïîëó÷àåìîãî ïðåññîâàíèåì èëè âûâàðèâàíèåì ìÿêîòè ïëîäîâ àôðèêàíñêîé ìàñëè÷íîé ïàëüìû, íàñ÷èòûâàåò áîëåå 5000 ëåò.
Âïåðâûå â ïèùó ïàëüìîâîå ìàñëî ñòàëè óïîòðåáëÿòü æèòåëè çàïàäíîãî ïîáåðåæüÿ Àôðèêè, çàòåì ýòî äîñòàòî÷íî äåøåâîå ïî ñåáåñòîèìîñòè âûðàáîòêè ðàñòèòåëüíîå ìàñëî ñòàëî âåñüìà ïîïóëÿðíûì ïðîäóêòîì ïèòàíèÿ è â Äðåâíåì Åãèïòå. À ïîçæå óæå â íà÷àëå 18 âåêà ïàëüìîâîå ìàñëî áûëî çàâåçåíî ìîðåïëàâàòåëÿìè â Åâðîïó, ãäå ïî äîñòîèíñòâó áûëè îöåíåíû ïîëåçíûå ñâîéñòâà è âêóñîâûå êà÷åñòâà ýòîãî íàòóðàëüíîãî ðàñòèòåëüíîãî ïðîäóêòà.
 íàøå âðåìÿ ïàëüìîâîå ìàñëî ÿâëÿåòñÿ íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííûì âèäîì ðàñòèòåëüíîãî æèðà, ïðîèçâîäèìîãî â ìèðå (êðóïíåéøèå ìèðîâûå ýêñïîðòåðû ïàëüìîâîãî ìàñëà - Èíäîíåçèÿ è Ìàëàéçèÿ). Íåäîðîãîå è óíèêàëüíîå ïî ñâîèì êóëèíàðíûì ñâîéñòâàì ïàëüìîâîå ìàñëî òðàäèöèîííî èñïîëüçóþò â ñâîåì ðàöèîíå ïèòàíèÿ æèòåëè Þãî-âîñòî÷íîé Àçèè, Ëàòèíñêîé Àìåðèêè è íåêîòîðûõ ñòðàí Åâðîïû (Ãåðìàíèè, Âåëèêîáðèòàíèè, ×åõèè, Äàíèè è äð.).
 ïðîöåññå ïðîèçâîäñòâà ïàëüìîâîãî ìàñëà ïîëó÷àþò òðè ôðàêöèè ýòîãî ïðîäóêòà, îòëè÷àþùèåñÿ äðóã îò äðóãà ïî ôèçè÷åñêèì ñâîéñòâàì è êîíñèñòåíöèè (ïàëüìîâûé ñòåàðèí ñ òåìïåðàòóðîé ïëàâëåíèÿ 47-51 ãðàäóñ (ïðèìåíÿåìûé â ìàñëîæèðîâîé, ïèùåâîé ïðîìûøëåííîñòè è â òåõíè÷åñêèõ öåëÿõ), êëàññè÷åñêîå ïàëüìîâîå ìàñëî ñ òåìïåðàòóðîé ïëàâëåíèÿ 37-40 ãðàäóñîâ, îïòèìàëüíîå ïî ñâîéñòâàì äëÿ èçãîòîâëåíèÿ âûïå÷êè, è ïàëüìîâûé îëåèí, ÿâëÿþùèéñÿ èäåàëüíûì âàðèàíòîì ðàñòèòåëüíîãî ìàñëà äëÿ æàðåíèÿ è ïðèãîòîâëåíèÿ êóëèíàðíûõ áëþä âî ôðèòþðå (òåìïåðàòóðà ïëàâëåíèÿ 17-23 ãðàäóñà).

Íèçêàÿ ñòîèìîñòü ïàëüìîâîãî ìàñëà, åãî óñòîé÷èâîñòü ê îêèñëåíèþ, âûñîêàÿ ïèùåâàÿ öåííîñòü, à òàêæå îñîáûé æèðíîêèñëîòíûé ñîñòàâ ýòîãî ïðîäóêòà, õàðàêòåðèçóþùèéñÿ âûñîêîé êîíöåíòðàöèåé òâåðäûõ ãëèöåðèäîâ è ñáàëàíñèðîâàííûì ñîäåðæàíèåì íàñûùåííûõ, ìîíîíåíàñûùåííûõ è ïîëèíåíàñûùåííûõ æèðíûõ êèñëîò, îáóñëàâëèâàþò øèðîêîå ïðèìåíåíèå ïàëüìîâîãî ìàñëà â ìàñëîæèðîâîé, ìîëî÷íîé, õëåáîïåêàðíîé è êîíäèòåðñêîé ïðîìûøëåííîñòè.  ÷àñòíîñòè, ïàëüìîâîå ìàñëî ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé èäåàëüíîå ñûðüå äëÿ ïðîèçâîäñòâà ìàðãàðèíà, òàê êàê â îòëè÷èå îò äðóãèõ ðàñòèòåëüíûõ ìàñåë íå òðåáóåò òðóäîåìêîé ãèäðîãåíèçàöèè, â ðåçóëüòàòå êîòîðîé â ãîòîâîì ìàðãàðèíå íåèçáåæíî ïðèñóòñòâóþò âðåäíûå äëÿ çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà òðàíñ-æèðû.  õëåáîïåêàðíîé ïðîìûøëåííîñòè ïàëüìîâîå ìàñëî èñïîëüçóþò äëÿ óëó÷øåíèÿ òåêñòóðû õëåáîáóëî÷íûõ èçäåëèé è óâåëè÷åíèÿ èõ ñðîêà ãîäíîñòè. Êðîìå òîãî, ïàëüìîâîå ìàñëî òðàäèöèîííî ÿâëÿåòñÿ âåñüìà ðàñïðîñòðàíåííûì èíãðåäèåíòîì â ïðîèçâîäñòâå ëàïøè áûñòðîãî ïðèãîòîâëåíèÿ, ïëàâëåíûõ ñûðêîâ, ñãóùåííîãî ìîëîêà, ñóõèõ ñëèâîê, ìîðîæåíîãî, ñïðåäîâ, ðàçðûõëèòåëåé òåñòà, à òàêæå ðàçíîîáðàçíî èñïîëüçóåòñÿ ïðè ïðîèçâîäñòâå ïðîäóêòîâ äåòñêîãî ïèòàíèÿ è êîíäèòåðñêèõ èçäåëèé (ïàëüìîâîå ìàñëî íàõîäèò ïðèìåíåíèå ïðè èçãîòîâëåíèè ïðÿíèêîâ, ïå÷åíüÿ, âàôåëü, ïèðîæíûõ, ïóäèíãîâ, à òàêæå äîáàâëÿåòñÿ â ñîñòàâ çàìåíèòåëåé êàêàî-ìàñëà, íà÷èíîê è êðåìîâûõ ïðîñëîåê äëÿ òîðòîâ, êîíôåò è âàôåëü).
Áëàãîäàðÿ ðàçíîçàæèâëÿþùåìó è ïðîòèâîñïàëèòåëüíîìó ñâîéñòâàì ïàëüìîâîå ìàñëî òàêæå ÷àñòî èñïîëüçóþò ïðè èçãîòîâëåíèè ëåêàðñòâåííûõ ìàçåé è ñóïïîçèòîðèåâ. Íàõîäèò òàêæå ïðèìåíåíèå îäíà èç ðàçíîâèäíîñòåé ïàëüìîâîãî ìàñëà (à òî÷íåå, îäíà èç åãî ôðàêöèé - ïàëüìîâûé ñòåàðèí) â ïðîèçâîäñòâå áûòîâûõ ñâå÷åé, ìûëà, ñòèðàëüíîãî ïîðîøêà è ñìàçî÷íûõ ìàòåðèàëîâ.
Êà÷åñòâåííîå êðàñíîå ïàëüìîâîå ìàñëî èç-çà âûñîêîãî ñîäåðæàíèÿ â ñîñòàâå êàðîòèíîèäîâ èìååò êðàñíî-îðàíæåâûé öâåò, îáëàäàåò ïðèÿòíûì çàïàõîì è ëåãêèì ñëàäêîâàòûì îðåõîâûì ïðèâêóñîì. Ñòîèò îòìåòèòü, ÷òî ïðè òåìïåðàòóðå âûøå 30 ãðàäóñîâ êëàññè÷åñêîå ïàëüìîâîå ìàñëî - æèäêîå (êàê è áîëüøèíñòâî ðàñòèòåëüíûõ ìàñåë), íî ïðè îõëàæäåíèè ýòîò íàòóðàëüíûé ïðîäóêò ïðèîáðåòàåò òâåðäóþ èëè êðåìîîáðàçíóþ êîíñèñòåíöèþ ïîäîáíî ñëèâî÷íîìó ìàñëó èëè ìàðãàðèíó.
Ñîñòàâ ïàëüìîâîãî ìàñëà
Êðàñíîå ïàëüìîâîå ìàñëî ÿâëÿåòñÿ îòëè÷íûì èñòî÷íèêîì ñòîëü íåîáõîäèìûõ îðãàíèçìó ÷åëîâåêà êàðîòèíîèäîâ (ïðåäøåñòâåííèêîâ âèòàìèíà À), âèòàìèíà Å, æèðíûõ êèñëîò, êîôåðìåíòà Q10, à òàêæå ñîäåðæèò â ñâîåì ñîñòàâå âèòàìèíû D è Ê, ôèòîñòåðîëû, ñêâàëåí, ôîñôîëèïèäû (ëåöèòèí), ìàãíèé è äðóãèå ìèíåðàëüíûå âåùåñòâà.
Êîëè÷åñòâî êàðîòèíîèäîâ â ïàëüìîâîì ìàñëå â 16 ðàç áîëüøå, ÷åì â ìîðêîâè, è â 48 ðàç áîëüøå, ÷åì â òîìàòàõ (èìåííî âûñîêàÿ êîíöåíòðàöèÿ êàðîòèíîèäîâ îáóñëàâëèâàåò íàñûùåííûé êðàñíî-îðàíæåâûé îòòåíîê ýòîãî ïîëåçíåéøåãî ðàñòèòåëüíîãî ïðîäóêòà). Ñòîèò îòìåòèòü, ÷òî ñðåäè êàðîòèíîèäîâ â ñîñòàâå ïàëüìîâîãî ìàñëà ïðèñóòñòâóåò ëþòåèí, íåîáõîäèìûé äëÿ ïîëíîöåííîãî ôîðìèðîâàíèÿ ïèãìåíòíîãî ñëîÿ ìàêóëû - æåëòîãî ïÿòíà ñåò÷àòêè ãëàçà, îáåñïå÷èâàþùåãî âûñîêóþ îñòðîòó çðåíèÿ. Ëþòåèí è åãî èçîìåð çåàêñàíòèí, ñîäåðæàùèåñÿ â íåîáõîäèìîé êîíöåíòðàöèè â ìàêóëå, îáåñïå÷èâàþò êîìïëåêñíóþ çàùèòó ñåò÷àòêè ãëàçà îò ÿðêîãî ñâåòà, âîçäåéñòâèÿ óëüòðàôèîëåòà è ðàçðóøèòåëüíîãî âîçäåéñòâèÿ ñâîáîäíûõ ðàäèêàëîâ, â çíà÷èòåëüíîé ìåðå ñíèæàÿ ðèñê ðàçâèòèÿ òàêîãî ñåðüåçíîãî îôòàëüìîëîãè÷åñêîãî çàáîëåâàíèÿ êàê ìàêóëîäèñòðîôèÿ (äåãåíåðàöèÿ æåëòîãî ïÿòíà ñåò÷àòêè).
Êàðîòèíîèäû ïàëüìîâîãî ìàñëà â îðãàíèçìå ÷åëîâåêà ïîä äåéñòâèåì ôåðìåíòîâ ïðåâðàùàþòñÿ â ïðèðîäíûé àíòèîêñèäàíò - âèòàìèí À, êîòîðûé îêàçûâàåò ïðîòèâîâîñïàëèòåëüíîå äåéñòâèå, îáëàäàåò ìîùíûì ðàíîçàæèâëÿþùèì ñâîéñòâîì (óñêîðÿåò ðåãåíåðàöèþ ïîâðåæäåííûõ ó÷àñòêîâ êîæè è ñëèçèñòûõ îáîëî÷åê), ñòèìóëèðóåò ñèíòåç êîëëàãåíà, ðåãóëèðóåò ñèíòåç êåðàòèíà, íîðìàëèçóåò ðàáîòó ñàëüíûõ æåëåç, èãðàåò âàæíóþ ðîëü â ïðîöåññàõ ñèíòåçà ñòåðîèäíûõ ãîðìîíîâ, ñïåðìàòîãåíåçà, ðàçâèòèÿ ÿéöåêëåòîê è ýìáðèîíàëüíîãî ðàçâèòèÿ, ïðèíèìàåò àêòèâíîå ó÷àñòèå ôîðìèðîâàíèè êîñòåé è çóáíîé ýìàëè. Âèòàìèí À òàêæå íåîáõîäèì äëÿ ïîëíîöåííîãî ôóíêöèîíèðîâàíèÿ èììóííîé ñèñòåìû, ñòàáèëèçàöèè óðîâíÿ ñàõàðà â êðîâè, è äëÿ îáåñïå÷åíèÿ íàäåæíîé çàùèòû îðãàíèçìà ÷åëîâåêà îò îíêîëîãè÷åñêèõ è èíôåêöèîííûõ çàáîëåâàíèé.
Äðóãîé ìîùíûé àíòèîêñèäàíò - âèòàìèí Å ïðèñóòñòâóåò â ïàëüìîâîì ìàñëå â äâóõ ôîðìàõ (òîêîôåðîëüíîé - äî 30%), è òîêîòðèåíîëüíîé (äî 70%). Ïî ñîäåðæàíèþ òîêîòðèåíîëîâ, (ïðåâîñõîäÿùèõ ïî ñâîåé àíòèîêñèäàíòíîé àêòèâíîñòè áîëåå ÷åì â 45 ðàç òîêîôåðîëüíóþ ôîðìó âèòàìèíà Å) ïàëüìîâîå ìàñëî çàíèìàåò ëèäèðóþùóþ ïîçèöèþ ñðåäè áîëüøèíñòâà ðàñòèòåëüíûõ ìàñåë (â ðÿäó êîòîðûõ - ïîäñîëíå÷íîå, õëîïêîâîå, ñîåâîå, êóêóðóçíîå è ðàïñîâîå).
Âèòàìèí Å, òàêæå êàê è âèòàìèí À, îáëàäàåò ïðîòèâîâîñïàëèòåëüíûì è ðàíîçàæèâëÿþùèì (ðåãåíåðàòèâíûì) ñâîéñòâîì, óëó÷øàåò ñîñòîÿíèå êîæè, ïðåäîòâðàùàåò ïðåæäåâðåìåííîå ñòàðåíèå îðãàíèçìà ÷åëîâåêà, ñïîñîáñòâóåò ïîâûøåíèþ ôèçè÷åñêîé âûíîñëèâîñòè è ðàáîòîñïîñîáíîñòè, è ïðèíèìàåò àêòèâíîå ó÷àñòèå â ôîðìèðîâàíèè èììóíèòåòà. Íåîáõîäèìûé äëÿ ïîëíîöåííîé ðåïðîäóêòèâíîé ôóíêöèè, èãðàþùèé âàæíóþ ðîëü â ïðîöåññå ýìáðèîíàëüíîãî ðàçâèòèÿ, â ðàáîòå ìûøå÷íîé è íåðâíîé ñèñòåì âèòàìèí Å îêàçûâàåò áëàãîòâîðíîå âëèÿíèå íà ôóíêöèîíàëüíîå ñîñòîÿíèå ñåðäöà è êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ (íîðìàëèçóåò àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå, óêðåïëÿåò ñòåíêè êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ, ñíèæàåò ñâåðòûâàåìîñòü êðîâè, ïðåïÿòñòâóåò îáðàçîâàíèþ òðîìáîâ è àòåðîñêëåðîòè÷åñêèõ áëÿøåê), à òàêæå: ñíèæàåò ðèñê ðàçâèòèÿ àíåìèè, áîëåçíè Àëüöãåéìåðà è çàáîëåâàíèé îðãàíîâ çðåíèÿ (êàòàðàêòû, ãëàóêîìû, ìàêóëîäèñòðîôèè, äèàáåòè÷åñêîé ðåòèíîïàòèè), ðåãóëèðóåò óðîâåíü ñàõàðà â êðîâè è ñïîñîáñòâóåò ïîääåðæàíèþ â íîðìå ãîðìîíàëüíîãî áàëàíñà.
Õàðàêòåðíîé îñîáåííîñòüþ ïàëüìîâîãî ìàñëà ÿâëÿåòñÿ âûñîêîå ñîäåðæàíèå â íåì íàñûùåííîé ïàëüìèòèíîâîé æèðíîé êèñëîòû (38-48%), îáóñëàâëèâàþùåé çàìåòíîå èçìåíåíèå êîíñèñòåíöèè ïàëüìîâîãî ìàñëà â çàâèñèìîñòè îò òåìïåðàòóðû îêðóæàþùåé ñðåäû. Ïàëüìèòèíîâàÿ êèñëîòà, êàê è äðóãèå æèðíûå êèñëîòû, âõîäÿùèå â ñîñòàâ ïàëüìîâîãî ìàñëà, óâåëè÷èâàåò ñîäåðæàíèå â êðîâè ëèïîïðîòåèäîâ âûñîêîé ïëîòíîñòè, ïðåäîòâðàùàþùèõ îáðàçîâàíèå íà ñòåíêàõ êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ îòëîæåíèé &amp;laquo;ïëîõîãî&amp;raquo; õîëåñòåðèíà, è òåì ñàìûì ñïîñîáñòâóåò ñíèæåíèþ ðèñêà ðàçâèòèÿ àòåðîñêëåðîçà è èøåìè÷åñêîé áîëåçíè ñåðäöà.
Êðîìå òîãî, â ñîñòàâå ïàëüìîâîãî ìàñëà ïðèñóòñòâóþò ïîëåçíåéøèå äëÿ îðãàíèçìà ÷åëîâåêà îëåèíîâàÿ (îìåãà-9) - 36-40% è ëèíîëåâàÿ (Îìåãà-6) - 5-10% íåíàñûùåííûå æèðíûå êèñëîòû, à òàêæå â íåçíà÷èòåëüíûõ êîëè÷åñòâàõ ñîäåðæàòñÿ ñòåàðèíîâàÿ, àðàõèíîâàÿ, ëàóðèíîâàÿ, ìèðèñòèíîâàÿ êèñëîòû è äðóãèå ðàñòèòåëüíûå ëèïèäû.
Êîìïëåêñ ìîíîíåíàñûùåííîé Îìåãà-9 è ïîëèíåíàñûùåííîé Îìåãà-6 æèðíûõ êèñëîò è ñïîñîáñòâóåò óêðåïëåíèþ èììóíèòåòà, îêàçûâàåò ïðîòèâîâîñïàëèòåëüíîå äåéñòâèå, ñïîñîáñòâóåò óëó÷øåíèþ ðàáîòû ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé, ýíäîêðèííîé, ïèùåâàðèòåëüíîé, íåðâíîé ñèñòåì è âîññòàíîâëåíèþ íîðìàëüíîãî ãîðìîíàëüíîãî áàëàíñà â îðãàíèçìå ÷åëîâåêà, óëó÷øàåò ëèïèäíûé îáìåí (ïðåïÿòñòâóÿ ðàçâèòèþ îæèðåíèÿ), à òàêæå â çíà÷èòåëüíîé ìåðå îáóñëàâëèâàåò ðàçíîñòîðîíåå êîñìåòè÷åñêîå äåéñòâèå ïàëüìîâîãî ìàñëà, îêàçûâàÿ áëàãîòâîðíîå âîçäåéñòâèå íà ñîñòîÿíèå êîæè.
Ñòîèò îòìåòèòü, ÷òî âõîäÿùàÿ â ñîñòàâ ïàëüìîâîãî ìàñëà îëåèíîâàÿ êèñëîòà Îìåãà-9 ñîãëàñíî ïîñëåäíèì äàííûì íàó÷íûõ èññëåäîâàíèé âåñüìà ýôôåêòèâíà â ñîñòàâå ïðîôèëàêòèêè ðàêà ìîëî÷íîé æåëåçû è áîëåçíè Àëüöãåéìåðà. Ïîäðîáíåå î ïîëåçíîì âîçäåéñòâèè îëåèíîâîé êèñëîòû íà îðãàíèçì ÷åëîâåêà âû ìîæåòå óçíàòü â ñòàòüå &amp;laquo;Ñìåñü îëèâêîâîãî è òûêâåííîãî ìàñåë&amp;raquo;.
Óíèêàëüíîñòü áèîõèìè÷åñêîãî ñîñòàâà ïàëüìîâîãî ìàñëà â çíà÷èòåëüíîé ìåðå îáóñëîâëåíà ïðèñóòñòâèåì â íåì âèòàìèíîïîäîáíîãî âåùåñòâà - ñèëüíåéøåãî ïðèðîäíîãî àíòèîêñèäàíòà êîôåðìåíòà Q10 (óáèõèíîíà), ÿâëÿþùåãîñÿ ìîùíûì êàòàëèçàòîðîì âàæíåéøèõ ïðîöåññîâ ýíåðãåòè÷åñêîãî îáìåíà.  îðãàíèçìå ÷åëîâåêà êîôåðìåíò Q10 â îñíîâíîì ñêîíöåíòðèðîâàí â ñåðäå÷íîé ìûøöå (ìèîêàðäå). È èìåííî ïîýòîìó, êîãäà ñ âîçðàñòîì êîëè÷åñòâî êîôåðìåíòà Q-10 â ÷åëîâå÷åñêîì îðãàíèçìå óìåíüøàåòñÿ, â çíà÷èòåëüíîé ñòåïåíè âîçðàñòàåò ðèñê ðàçâèòèÿ ðàçëè÷íûõ çàáîëåâàíèé ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû (àòåðîñêëåðîçà, àðòåðèàëüíîé ãèïåðòîíèè, ñåðäå÷íîé íåäîñòàòî÷íîñòè, èøåìè÷åñêîé áîëåçíè ñåðäöà, èíôàðêòà, èíñóëüòà, êàðäèîìèîïàòèè, ìèîêàðäèîäèñòðîôèè è äð.). Äåôèöèò êîôåðìåíòà Q10 â îðãàíèçìå ÷åëîâåêà òàêæå ïðèâîäèò ê ðÿäó äðóãèõ çàáîëåâàíèé, ñðåäè êîòîðûõ - ñèíäðîì õðîíè÷åñêîé óñòàëîñòè, ìûøå÷íàÿ äèñòðîôèÿ, çàáîëåâàíèÿ ëåãêèõ è ïå÷åíè, àëëåðãè÷åñêèå è îíêîëîãè÷åñêèå çàáîëåâàíèÿ.
Ëå÷åáíî-ïðîôèëàêòè÷åñêèå ñâîéñòâà ïàëüìîâîãî ìàñëà
Ïîëüçà ïàëüìîâîãî ìàñëà äëÿ ñåðäöà è ñîñóäîâ. Êîìïëåêñ, ñîñòîÿùèé èç âèòàìèíîâ À è Å, ïàëüìèòèíîâîé, ëèíîëåâîé (Îìåãà-6), îëåèíîâîé (Îìåãà-9) êèñëîò è êîôåðìåíòà Q10 îêàçûâàåò áëàãîòâîðíîå âîçäåéñòâèå íà ðàáîòó ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû (óëó÷øàåò ýíåðãîñíàáæåíèå ñåðäå÷íîé ìûøöû, íîðìàëèçóåò àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå, óêðåïëÿåò ñòåíêè êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ, ñíèæàåò ðèñê òðîìáîîáðàçîâàíèÿ è îáðàçîâàíèÿ àòåðîñêëåðîòè÷åñêèõ áëÿøåê, êóïèðóåò ðàçâèòèå âîñïàëèòåëüíûõ ïðîöåññîâ â ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìå). Èìåííî ïîýòîìó ðåãóëÿðíîå óïîòðåáëåíèå â ïèùó ïàëüìîâîãî ìàñëà ÿâëÿåòñÿ ýôôåêòèâíîé ïðîôèëàêòèêîé òàêèõ çàáîëåâàíèé êàê àòåðîñêëåðîç, àðòåðèàëüíàÿ ãèïåðòîíèÿ, èøåìè÷åñêàÿ áîëåçíü ñåðäöà, ñåðäå÷íàÿ íåäîñòàòî÷íîñòü, êàðäèîìèîïàòèÿ, âîñïàëèòåëüíûå çàáîëåâàíèÿ ñåðäöà è ñîñóäîâ, èíôàðêò, èíñóëüò è äð.
Öåëåñîîáðàçíîñòü ïðèìåíåíèÿ ïàëüìîâîãî ìàñëà ïðè çàáîëåâàíèÿõ îðãàíîâ çðåíèÿ. Âõîäÿùèé â ñîñòàâ ïàëüìîâîãî ìàñëà êàðîòèíîèä ëþòåèí â çíà÷èòåëüíîé ñòåïåíè ñíèæàåò ðèñê ðàçâèòèÿ äåãåíåðàöèè æåëòîãî ïÿòíà ñåò÷àòêè. Âèòàìèí À, îáðàçóþùèéñÿ â îðãàíèçìå ÷åëîâåêà èç ñîäåðæàùèõñÿ â ïàëüìîâîì ìàñëå êàðîòèíîèäîâ, èãðàåò âàæíóþ ðîëü â ñèíòåçå çðèòåëüíîãî ïèãìåíòà ñåò÷àòêè ðîäîïñèíà, íåîáõîäèìîãî äëÿ ïîëíîöåííîãî âîñïðèÿòèÿ ãëàçîì ðàçëè÷íûõ öâåòîâ, à òàêæå &amp;laquo;îòâåòñòâåííîãî&amp;raquo; çà âûñîêóþ îñòðîòó çðåíèÿ ïðè ïîíèæåííîé îñâåùåííîñòè. Âîñïîëíÿÿ â îðãàíèçìå ÷åëîâåêà äåôèöèò âèòàìèíà À, ïàëüìîâîå ìàñëî òàêæå ñïîñîáñòâóåò óëó÷øåíèþ ôóíêöèîíàëüíîãî ñîñòîÿíèÿ òàêèõ ñòðóêòóð ãëàçà, êàê êîíúþêòèâà è ðîãîâèöà. Cîäåðæàùèéñÿ â ïàëüìîâîì ìàñëå âèòàìèí Å èãðàåò âàæíóþ ðîëü â çàùèòå õðóñòàëèêà ãëàçà îò ïîìóòíåíèÿ (êàòàðàêòû), à òàêæå ñïîñîáñòâóåò ñíèæåíèþ âíóòðèãëàçíîãî äàâëåíèÿ è áëàãîòâîðíî âîçäåéñòâóåò íà ñîñòîÿíèå êðîâåíîñíîé ñèñòåìû ãëàçà. Òàêèì îáðàçîì, ââåäåíèå â ðàöèîí ïèòàíèÿ ïàëüìîâîãî ìàñëà âåñüìà ïîëåçíî äëÿ ïðîôèëàêòèêè è â ñîñòàâå êîìïëåêñíîãî ëå÷åíèÿ òàêèõ îôòàëüìîëîãè÷åñêèõ çàáîëåâàíèé, êàê ãåìåðàëîïèÿ (&amp;laquo;êóðèíàÿ ñëåïîòà&amp;raquo;), ìàêóëîäèñòðîôèÿ, áëåôàðèò, êîíúþêòèâèò, êñåðîôòàëüìèÿ, ñèíäðîì óñòàëûõ ãëàç, ãëàóêîìà, êàòàðàêòà, äèàáåòè÷åñêàÿ ðåòèíîïàòèÿ.
Ïàëüìîâîå ìàñëî ñïîñîáñòâóåò óëó÷øåíèþ ðàáîòû ïèùåâàðèòåëüíîé ñèñòåìû. Êîìïëåêñ, ñîñòîÿùèé èç ñîäåðæàùèõñÿ â ïàëüìîâîì ìàñëå âèòàìèíîâ À è Å, íåíàñûùåííûõ æèðíûõ êèñëîò, ôèòîñòåðîëîâ è ôîñôîëèïèäîâ îêàçûâàåò áëàãîòâîðíîå äåéñòâèå íà ôóíêöèîíàëüíîå ñîñòîÿíèå îðãàíîâ ïèùåâàðåíèÿ (óëó÷øàåò ïðîöåññ æåë÷åîáðàçîâàíèÿ è æåë÷åîòäåëåíèÿ, ïðåïÿòñòâóåò íàêîïëåíèþ â ïå÷åíè æèðîâûõ îòëîæåíèé, îêàçûâàåò ðàíîçàæèâëÿþùåå äåéñòâèå ïðè ýððîçèâíî-ÿçâåííûõ ïîðàæåíèÿõ ñëèçèñòûõ îáîëî÷åê êèøå÷íèêà è æåëóäêà, ïðåïÿòñòâóåò ðàçâèòèþ âîñïàëèòåëüíûõ ïðîöåññîâ â îðãàíàõ ïèùåâàðèòåëüíîé ñèñòåìû).  ñâÿçè ñ ýòèì ðåãóëÿðíîå óïîòðåáëåíèå â ïèùó ïàëüìîâîãî ìàñëà ìîæíî ðåêîìåíäîâàòü äëÿ ïðîôèëàêòèêè è â ñîñòàâå êîìïëåêñíîãî ëå÷åíèÿ ãàñòðèòà, ÿçâû æåëóäêà è äâåíàäöàòèïåðñòíîé êèøêè, ãàñòðîäóîäåíèòà, ýçîôàãèòà, êîëèòà, ýíòåðîêîëèòà, æåë÷åêàìåííîé áîëåçíè, õîëåöèñòèòà, õîëàíãèòà, õîëåöèñòîõîëàíãèòà, äèñêèíåçèè æåë÷åâûâîäÿùèõ ïóòåé, æèðîâîãî ãåïàòîçà è ðÿäà äðóãèõ çàáîëåâàíèé æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà.
Ðåãóëÿðíîå óïîòðåáëåíèå â ïèùó ïàëüìîâîãî ìàñëà òàêæå ðåêîìåíäóåòñÿ:

 êà÷åñòâå êîìïîíåíòà äèåòè÷åñêîãî ïèòàíèÿ ëþäÿì, ñòðàäàþùèì ñàõàðíûì äèàáåòîì èëè îæèðåíèåì (cîäåðæàùèéñÿ â ïàëüìîâîì ìàñëå âèòàìèí Å ñïîñîáñòâóåò óìåíüøåíèþ ïîòðåáíîñòè â èíñóëèíå ïðè èíñóëèíîçàâèñèìîì äèàáåòå, à òàêæå ñíèæàåò ðèñê âîçíèêíîâåíèÿ òàêîãî îñëîæíåíèÿ ñàõàðíîãî äèàáåòà, êàê äèàáåòè÷åñêàÿ ðåòèíîïàòèÿ. Âõîäÿùèé â ñîñòàâ ïàëüìîâîãî ìàñëà âèòàìèí À ñïîñîáñòâóåò ïîääåðæàíèþ ñòàáèëüíîãî óðîâíÿ ñàõàðà â êðîâè, à ôîñôîëèïèäû è íåíàñûùåííûå æèðíûå êèñëîòû Îìåãà-6 è Îìåãà-9, ñîäåðæàùèåñÿ â ýòîì ïîëåçíîì ïðîäóêòå, ñïîñîáñòâóþò íîðìàëèçàöèè ëèïèäíîãî îáìåíà).
Ïðè çàáîëåâàíèÿõ áðîíõîâ è ëåãêèõ (òóáåðêóëåç, ïíåâìîíèÿ, áðîíõèò, áðîíõèàëüíàÿ àñòìà è äð.), à òàêæå ïðè ïîâûøåííîé ïîäâåðæåííîñòè îðãàíèçìà ðåñïèðàòîðíûì èíôåêöèÿì
 êà÷åñòâå âñïîìîãàòåëüíîãî ñðåäñòâà ïðîôèëàêòèêè è ëå÷åíèÿ àíåìèè (âèòàìèíû À è Å, êîòîðûìè áîãàòî ïàëüìîâîå ìàñëî, â çíà÷èòåëüíîé ìåðå ïîâûøàþò óðîâåíü ãåìîãëîáèíà â êðîâè)
Æåíùèíàì - â ïåðèîä áåðåìåííîñòè è êîðìëåíèÿ ãðóäüþ, â êëèìàêòåðè÷åñêèé è ïðåäìåíñòðóàëüíûé ïåðèîä, à òàêæå - ïðè çàáîëåâàíèÿõ æåíñêîé ïîëîâîé ñôåðû (ïàëüìîâîå ìàñëî ÿâëÿåòñÿ áîãàòûì èñòî÷íèêîì âåùåñòâ, áëàãîòâîðíî âëèÿþùèõ íà ãîðìîíàëüíûé ñòàòóñ æåíùèíû è ôóíêöèîíàëüíîå ñîñòîÿíèå æåíñêîé ðåïðîäóêòèâíîé ñèñòåìû (ñðåäè òàêèõ âåùåñòâ - âèòàìèíû À è Å, ôèòîñòåðîëû, íåíàñûùåííûå æèðíûå êèñëîòû). Âõîäÿùèå â ñîñòàâ ïàëüìîâîãî ìàñëà êàðîòèíîèäû, âèòàìèí Å è íåíàñûùåííûå êèñëîòû, íåîáõîäèìûå äëÿ ïîëíîöåííîãî ýìáðèîíàëüíîãî ðàçâèòèÿ, â çíà÷èòåëüíîé ñòåïåíè óëó÷øàþò âêóñ è êà÷åñòâî ìàòåðèíñêîãî ìîëîêà. Ñîäåðæàùèåñÿ â ïàëüìîâîì ìàñëå âèòàìèí À è ìàãíèé â çíà÷èòåëüíîé ìåðå ñíèæàþò ðèñê ðàçâèòèÿ õàðàêòåðíîãî äëÿ ïåðèîäà ìåíîïàóçû îñòåîïîðîçà. Íîðìàëèçóþùåå áàëàíñ ýñòðîãåíîâ, à òàêæå îêàçûâàþùåå âûðàæåííîå ïðîòèâîâîñïàëèòåëüíîå äåéñòâèå ïàëüìîâîå ìàñëî ìîæåò òàêæå ïðèíåñòè îùóòèìóþ ïîëüçó â ñîñòàâå ïðîôèëàêòèêè è êîìïëåêñíîé òåðàïèè çàáîëåâàíèé ãðóäè, ÿè÷íèêîâ, øåéêè ìàòêè è äðóãèõ çàáîëåâàíèÿõ æåíñêîé ïîëîâîé ñèñòåìû.
 êà÷åñòâå êîìïîíåíòà äåòñêîãî ïèòàíèÿ (ñîäåðæàùèåñÿ â ïàëüìîâîì ìàñëå ôîñôîëèïèäû ÿâëÿþòñÿ îñíîâíûì &amp;laquo;ñòðîèòåëüíûì ìàòåðèàëîì&amp;raquo; äëÿ êëåòîê íåðâîâ, ìîçãà è îðãàíîâ çðåíèÿ ðåáåíêà. Âèòàìèíû À è Å, ëèíîëåâàÿ Îìåãà-6 æèðíàÿ êèñëîòà òàêæå íåîáõîäèìû äëÿ ðàñòóùåãî äåòñêîãî îðãàíèçìà (äëÿ óêðåïëåíèÿ èììóíèòåòà, äëÿ íîðìàëüíîãî ðîñòà, äëÿ ïðàâèëüíîãî ôîðìèðîâàíèÿ çóáîâ è îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà ðåáåíêà).
Äëÿ óëó÷øåíèÿ ïàìÿòè è óìñòâåííûõ ñïîñîáíîñòåé, äëÿ ïðîôèëàêòèêè áîëåçíè Àëüöãåéìåðà, à òàêæå ïðè ïñèõîýìîöèîíàëüíûõ ðàññòðîéñòâàõ è ñèíäðîìå õðîíè÷åñêîé óñòàëîñòè
 ñîñòàâå êîìïëåêñíîãî ëå÷åíèÿ ïåðåëîìîâ, çàáîëåâàíèé êîñòåé, ñóñòàâîâ è ïîçâîíî÷íèêà
Äëÿ ïîâûøåíèÿ èììóíèòåòà, äëÿ ïðîôèëàêòèêè èíôåêöèîííûõ è îíêîëîãè÷åñêèõ çàáîëåâàíèé&amp;nbsp;

À òàêæå, ñî÷åòàíèå íàðóæíîãî ïðèìåíåíèÿ è âíóòðåííåãî óïîòðåáëåíèÿ ïàëüìîâîãî ìàñëà íàèáîëåå ýôôåêòèâíî ïðè:

Çàáîëåâàíèÿõ êîæè (ñåáîðåéíàÿ ýêçåìà, ãèïåðêåðàòîç, ïñîðèàç, íåéðîäåðìèò, óãðåâàÿ ñûïü, òðîôè÷åñêèå ÿçâû è äð.) èëè òðàâìàòè÷åñêèõ ïîâðåæäåíèÿõ êîæíîãî ïîêðîâà (ðàíû, ïîðåçû, îæîãè, ïðîëåæíè è äð.)
Íåêîòîðûõ ãèíåêîëîãè÷åñêèõ çàáîëåâàíèÿõ (ïðîïèòàííûå ïàëüìîâûì ìàñëîì âàãèíàëüíûå òàìïîíû ÷àñòî ïðèìåíÿþò ïðè ýðîçèè øåéêè ìàòêè, êîëüïèòå, êàíäèäîçå, ýíäîöåðâèöèòå, àòðîôè÷åñêîì âàãèíèòå è äð.)
Çàïîðàõ, ãåìîððîå, àíàëüíûõ òðåùèíàõ (â òàêèõ ñëó÷àÿõ âåñüìà ýôôåêòèâíû ðåêòàëüíûå òàìïîíû è ìèêðîêëèçìû ñ ïàëüìîâûì ìàñëîì)
Ïàðîäîíòîçå, ïàðîäîíòèòå è äðóãèõ çàáîëåâàíèÿõ äåñåí (äëÿ ëå÷åíèÿ òàêèõ çàáîëåâàíèé ïðèìåíÿþò ìàðëåâûå ñàëôåòêè, ïðîïèòàííûå ïàëüìîâûì ìàñëîì)
Òðåùèíàõ íà ñîñêàõ ó êîðìÿùåé ãðóäüþ æåíùèíû (ñìàçûâàíèå ïàëüìîâûì ìàñëîì òðåùèí íà ñîñêàõ, îáðàçóþùèõñÿ ïðè êîðìëåíèè ãðóäüþ, ñïîñîáñòâóåò èõ áûñòðîìó çàæèâëåíèþ).

Ââåäåíèå â ðàöèîí ïèòàíèÿ ïàëüìîâîãî ìàñëà òàêæå ïðèíåñåò îùóòèìóþ ïîëüçó:

 ïåðèîä ðåàáèëèòàöèè ïîñëå êóðñà ëó÷åâîé è õèìèîòåðàïèè
Ëþäÿì, ïðîæèâàþùèì â ýêîëîãè÷åñêè íåáëàãîïðèÿòíûõ ðàéîíàõ

Ïðèìåíåíèå ïàëüìîâîãî ìàñëà â êóëèíàðèè
Ïàëüìîâîå ìàñëî èçäàâíà íàõîäèò øèðîêîå êóëèíàðíîå ïðèìåíåíèå ó æèòåëåé Þãî-âîñòî÷íîé Àçèè è Åâðîïû. Ýòèì ïîëåçíûì ðàñòèòåëüíûì ïðîäóêòîì çàïðàâëÿþò ñàëàòû, ãàðíèðû, íà ïàëüìîâîì ìàñëå ãîòîâÿò ñóïû, îâîùè, ìÿñî è ðûáó, à òàêæå ýòî óíèêàëüíîå ïî ñâîèì êóëèíàðíûì ñâîéñòâàì ìàñëî ÷àñòî èñïîëüçóþò ïðè èçãîòîâëåíèè äîìàøíåé âûïå÷êè (ïàëüìîâîå ìàñëî ïðè äîáàâëåíèè â òåñòî çíà÷èòåëüíî óëó÷øàåò òåêñòóðó è âêóñîâûå êà÷åñòâà ïåñî÷íîãî ïå÷åíüÿ, òîðòîâ, ïèðîæíûõ, êåêñîâ, áóëî÷åê è äðóãèõ õëåáîáóëî÷íûõ è êîíäèòåðñêèõ èçäåëèé). Îáëàäàþùåå íåæíûì âêóñîì è òîíêèì îðåõîâûì àðîìàòîì ïàëüìîâîå ìàñëî ìîæåò òàêæå óñïåøíî èñïîëüçîâàòüñÿ â êà÷åñòâå ïîëíîöåííîãî çàìåíèòåëÿ ñëèâî÷íîãî ìàñëà â ïðèãîòîâëåíèè òàêèõ òðàäèöèîííûõ áëþä ðóññêîé êóõíè êàê êàøà, áîðù, áëèíû, îëàäüè.
Íåîñïîðèìîå êóëèíàðíîå äîñòîèíñòâî ïàëüìîâîãî ìàñëà ñîñòîèò â òîì, ÷òî îíî ÿâëÿåòñÿ èäåàëüíûì ðàñòèòåëüíûì ìàñëîì äëÿ æàðåíèÿ è ïðèãîòîâëåíèÿ áëþä âî ôðèòþðå (ýòîò íàòóðàëüíûé ïðîäóêò ïðåâîñõîäíî âûäåðæèâàåò íàãðåâàíèå äî âûñîêîé òåìïåðàòóðû, íå ãîðèò è íå ÷àäèò ïðè æàðåíèè, à êðîìå òîãî, ÷òî íåìàëîâàæíî, íå ïðèäàåò îáæàðèâàåìûì îâîùàì, ìÿñó èëè ðûáå êàêîé-ëèáî íåïðèÿòíûé çàïàõ èëè ïðèâêóñ). Îäíàêî, ñòîèò îòìåòèòü, ÷òî ëþáîå áëþäî, ïðèãîòîâëåííîå ñ ïîìîùüþ òåðìè÷åñêîé îáðàáîòêè ñ ïðèìåíåíèåì ïàëüìîâîãî ìàñëà, ñëåäóåò óïîòðåáëÿòü ñðàçó ïîñëå ïðèãîòîâëåíèÿ (ïðè îõëàæäåíèè äî êîìíàòíîé òåìïåðàòóðû ïàëüìîâîå ìàñëî çàòâåðäåâàåò, è îñòûâøåå áëþäî â ñâÿçè ñ ýòèì âûãëÿäèò îòíþäü íå àïïåòèòíî).
Òàêæå ê ñïèñêó êóëèíàðíûõ äîñòîèíñòâ ïàëüìîâîãî ìàñëà ìîæíî äîáàâèòü åãî âûñîêóþ óñòîé÷èâîñòü ê îêèñëåíèþ.
Ïðèìåíåíèå ïàëüìîâîãî ìàñëà â êîñìåòîëîãèè
Áëàãîäàðÿ âûñîêîìó ñîäåðæàíèþ âèòàìèíà Å è íåíàñûùåííûõ æèðíûõ êèñëîò ïàëüìîâîå ìàñëî îêàçûâàåò óâëàæíÿþùåå äåéñòâèå íà êîæó, ïðåäîõðàíÿÿ åå îò âûñûõàíèÿ è øåëóøåíèÿ, à òàêæå çàùèùàåò êîæó îò ïðåæäåâðåìåííîãî ñòàðåíèÿ, îò ìîðùèí è ïèãìåíòíûõ ïÿòåí, ñâÿçàííûõ ñ ãîðìîíàëüíûì äèñáàëàíñîì èëè ÷ðåçìåðíûì âîçäåéñòâèåì ñîëíå÷íîãî óëüòðàôèîëåòà.
Òîíèçèðóþùåå, ñìÿã÷àþùåå, ïðèäàþùåå êîæå óïðóãîñòü è ýëàñòè÷íîñòü ïàëüìîâîå ìàñëî îòëè÷íî ïîäõîäèò äëÿ óõîäà çà óâÿäàþùåé, ñóõîé, øåëóøàùåéñÿ, îãðóáåâøåé, ðàçäðàæåííîé, âîñïàëåííîé èëè ÷óâñòâèòåëüíîé êîæåé.
Ïðè çðåëîé, óâÿäàþùåé, ñóõîé, øåëóøàùåéñÿ èëè îãðóáåâøåé êîæå ïàëüìîâîå ìàñëî ðåêîìåíäóåòñÿ èñïîëüçîâàòü âìåñòî íî÷íîãî êðåìà èëè â êà÷åñòâå ñìÿã÷àþùåé è ïèòàòåëüíîé ìàñêè äëÿ ëèöà (â ýòîì âàðèàíòå ïðèìåíåíèÿ ïàëüìîâûì ìàñëîì ñìàçûâàþò êîæó ëèöà, îñòàâëÿþò íà 10-15 ìèíóò, ïîñëå ÷åãî èçëèøêè ìàñëà óáèðàþò ñ ïîìîùüþ áóìàæíîé ñàëôåòêè).
Ïàëüìîâîå ìàñëî òàêæå ïîëåçíî äîáàâëÿòü â ëþáûå, èçãîòîâëåííûå â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ êîñìåòè÷åñêèå ñðåäñòâà, ïðåäíàçíà÷åííûå äëÿ ñìÿã÷åíèÿ, ïèòàíèÿ èëè óâëàæíåíèÿ êîæè (ïåðåä ñìåøèâàíèåì ïàëüìîâîãî ìàñëà ñ äðóãèìè êîñìåòè÷åñêèìè ìàñëàìè åãî íåîáõîäèìî ïðåäâàðèòåëüíî ðàñòîïèòü íà âîäÿíîé áàíå (ïðè òåìïåðàòóðå íå âûøå 55 ãðàäóñîâ).
Ïàëüìîâîå ìàñëî ìîæíî òàêæå èñïîëüçîâàòü êàê ñàìîñòîÿòåëüíî, òàê è â ñìåñè ñ îëèâêîâûì èëè êîêîñîâûì ìàñëîì â êà÷åñòâå äîìàøíåãî ñðåäñòâà äëÿ î÷èùåíèÿ êîæè ëèöà (òàêîå êîñìåòè÷åñêîå ñðåäñòâî ðåêîìåíäóåòñÿ äëÿ ëþáîé êîæè çà èñêëþ÷åíèåì æèðíîé).
Ðåãóëÿðíîå êîñìåòè÷åñêîå ïðèìåíåíèå ïàëüìîâîãî ìàñëà òàêæå ðåêîìåíäóåòñÿ äëÿ ïðåäîòâðàùåíèÿ ëîìêîñòè è ðàññëîåíèÿ íîãòåé, äëÿ óëó÷øåíèÿ ðîñòà è ñîñòîÿíèÿ âîëîñ, à òàêæå äëÿ óñòðàíåíèÿ ÷ðåçìåðíîé ñàëüíîñòè êîæè ãîëîâû.
Ñïîñîá ïðèìåíåíèÿ
Äëÿ ïðîôèëàêòèêè è ëå÷åíèÿ çàáîëåâàíèé, ïåðå÷èñëåííûõ â ðàçäåëå &amp;laquo;Ëå÷åáíî-ïðîôèëàêòè÷åñêèå ñâîéñòâà ïàëüìîâîãî ìàñëà&amp;raquo; ïàëüìîâîå ìàñëî ðåêîìåíäóåòñÿ ïðèíèìàòü:
âçðîñëûì - ïî 1 ñò. ëîæêå óòðîì äî çàâòðàêà
äåòÿì - ïî 1 ÷. ëîæêå óòðîì äî çàâòðàêà
Åñëè æå âàðèàíò óïîòðåáëåíèÿ ïàëüìîâîãî ìàñëà íàòîùàê íå ïîäõîäèò, ìîæíî òàêæå óïîòðåáëÿòü ýòî ðàñòèòåëüíîå ìàñëî âî âðåìÿ åäû èëè ñðàçó ïîñëå ïðèåìà ïèùè.
Äåòÿì, íàõîäÿùèìñÿ íà èñêóññòâåííîì âñêàðìëèâàíèè, ïàëüìîâîå ìàñëî ïîëåçíî äàâàòü ïî 0,5 ÷. ëîæêå åæåäíåâíî (îäíàêî ïåðåä ââåäåíèåì â ðàöèîí ïèòàíèÿ ìàëûøà ýòîãî ðàñòèòåëüíîãî ïðîäóêòà íåîáõîäèìà êîíñóëüòàöèÿ ñ âðà÷îì-ïåäèàòðîì).
Î ïðåèìóùåñòâàõ è ðàçëè÷íûõ ñïîñîáàõ êóëèíàðíîãî è êîñìåòè÷åñêîãî èñïîëüçîâàíèÿ ïàëüìîâîãî ìàñëà âû ìîæåòå ïîäðîáíî óçíàòü â ïîäðàçäåëàõ ýòîé ñòàòüè &amp;laquo;Ïðèìåíåíèå ïàëüìîâîãî ìàñëà â êîñìåòîëîãèè&amp;raquo; è &amp;laquo;Ïðèìåíåíèå ïàëüìîâîãî ìàñëà â êóëèíàðèè&amp;raquo;.
Ïðîòèâîïîêàçàíèÿ ê óïîòðåáëåíèþ
Èíäèâèäóàëüíàÿ íåïåðåíîñèìîñòü ïðîäóêòà. Áåðåìåííûì è êîðìÿùèì ãðóäüþ æåíùèíàì, à òàêæå ëþäÿì, ñòðàäàþùèì àëëåðãè÷åñêèìè çàáîëåâàíèÿìè, ïåðåä íà÷àëîì óïîòðåáëåíèÿ â ïèùó ïàëüìîâîãî ìàñëà ñëåäóåò ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñ âðà÷îì.
Óñëîâèÿ õðàíåíèÿ
Ïàëüìîâîå ìàñëî ñëåäóåò õðàíèòü â ïðîõëàäíîì, ñóõîì è çàùèùåííîì îò ñâåòà ìåñòå. Ïðè òåìïåðàòóðå íèæå +18oC ïàëüìîâîå ìàñëî îòâåðäåâàåò, íå òåðÿÿ ïðè ýòîì ñâîèõ ïîëåçíûõ ñâîéñòâ. Ïåðåä óïîòðåáëåíèåì ïàëüìîâîãî ìàñëà ïðè òåìïåðàòóðå îêðóæàþùåé ñðåäû íèæå +18 oC åãî ñëåäóåò ðàçîãðåòü íà âîäÿíîé áàíå (ïðè òåìïåðàòóðå íå âûøå +55 oC).
</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ñòèâ Êîòòåð: ãèðè ïðåâûøå âñåãî</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/3825-stiv-kotter-giri-prevyshe-vsego.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3825</pdalink>
	<description>Ñòèâ Êîòòåð ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç íàèáîëåå óâàæàåìûõ ìèðîâûõ èíñòðóêòîðîâ ïî ãèðåâîìó ñïîðòó.</description>
	<category>Îñòàëüíûå ñòàòüè</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Tue, 11 Mar 2014 15:32:00 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ñòèâ Êîòòåð ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç íàèáîëåå óâàæàåìûõ ìèðîâûõ èíñòðóêòîðîâ ïî ãèðåâîìó ñïîðòó.
Ìû óæå ðàññêàçûâàëè îá ýòîì òðåíåðå è ìåòîäèñòå íà ñâîåì ðåñóðñå, îäíàêî â äàííîé ñòàòüå õîòåëè áû ïðåäîñòàâèòü íàøèì ÷èòàòåëÿì äîïîëíèòåëüíûé ìàòåðèàë, êîòîðûé èìååò íå òîëüêî èíôîðìàöèîííîå, íî òàêæå è ìîòèâèðóþùåå ñâîéñòâî äëÿ ïðîôåññèîíàëüíûõ, à òàêæå äîìîðîùåííûõ ýíòóçèàñòîâ ãèðåâîãî ñïîðòà.
Ïîðòàë FATALENERGY.COM.RU ïîíèìàåò, ÷òî âðåìÿ êàæäîãî îòäåëüíî âçÿòîãî ÷èòàòåëÿì íå ÿâëÿåòñÿ íåîãðàíè÷åííûì. Ýòî îçíà÷àåò, ÷òî íàøà îñíîâíàÿ çàäà÷à &amp;ndash; ïðàâèëüíî ñîðèåíòèðîâàòü íàøèõ ÷èòàòåëåé, ïîçâîëÿÿ èì âûáðàòü èìåííî òîò âèä ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêè è äèåòè÷åñêóþ ñõåìó, êîòîðàÿ îêàæåòñÿ íàèáîëåå ýôôåêòèâíîé â êîíêðåòíîì ñëó÷àå. Ãèðè ñòàíóò âåëèêîëåïíûì âàðèàíòîì äëÿ òåõ, êòî èùåò îïòèìàëüíîå ñî÷åòàíèå ñåðäå÷íîñîñóäèñòîé òðåíèðîâêè è òðåíèðîâêè, ðàçâèâàþùåé ñèëó. Ãèðè ñåé÷àñ ñòàíîâÿòñÿ âñå áîëåå è áîëåå ïîïóëÿðíûì íå òîëüêî â Åâðîïå è Àìåðèêå, íî òàêæå è â ïðåäåëàõ ñòðàí ÑÍÃ. Íå ñòîèò äóìàòü, ÷òî äàííûé òèï ñïîðòèâíîãî ñíàðÿäà ÿâëÿåòñÿ èäåàëüíîé âîëøåáíîé òàáëåòêîé, êîòîðàÿ ðåøèò âñå Âàøè ïðîáëåìû, îäíàêî íåäîîöåíèâàòü ýôôåêòèâíîñòü ãèðåâîé òðåíèðîâêè òîæå íå ñòîèò, ñîîáùàåò Ñòèâ Êîòòåð.
Òàêæå èíñòðóêòîð ïðåäëàãàåò âñåì òåì, êòî çàèíòåðåñîâàëñÿ ãèðÿìè, ïîïðîáîâàòü ïðèîáðåñòè ïîääåðæàííûå èëè íîâûå ñíàðÿäû â ñåòè Èíòåðíåò. Ýòîò ñîâåò ÿâëÿåòñÿ äåëüíûì, ïîñêîëüêó íîâûå ãèðè, ïðåäëàãàåìûå ïîñòàâùèêàìè â ñïåöèàëèçèðîâàííûõ ñïîðòèâíûõ ìàãàçèíàõ èëè îòäåëàõ ñïîðòèâíûõ ñóïåðìàðêåòîâ, ïîèñòèíå ñòîèò íåìàëûõ äåíåã. Ìîæíî òàêæå ïîïûòàòüñÿ íàéòè ãèðè ñîâåòñêîãî ïðîèçâîäñòâà â òî÷êàõ ñäà÷è öâåòíûõ ìåòàëëîâ. Òàê Âàì ïðîäàäóò èõ ïî ñåáåñòîèìîñòè (ïî öåíå ìåòàëà çà êèëîãðàìì âåñà). Òàêîå êîùóíñòâåííîå îáðàùåíèå ñî ñïîðòèâíûì ñíàðÿäîì ìîæíî îáåðíóòü ñåáå íà ïîëüçó, ïîêóïàÿ ãèðè ïî êðàéíå íèçêîé öåíå.

Ñòèâ Êîòòåð ðåêîìåíäóåò ïîìíèòü î òîì, ÷òî èñïîëüçóÿ ãèðè, íå ñòîèò äóìàòü î òîì, êàê ìàêñèìàëüíî áûñòðî ïðèâåñòè ñåáÿ â ñóïåð ôîðìó. Ïîìíèòå î òîì, ÷òî íåáîëüøîé íî ñòàáèëüíûé ïðîãðåññ çíà÷èòåëüíî ëó÷øå, ÷åì áûñòðûé è ãîëîâîêðóæèòåëüíûé óñïåõ, êîòîðûé, ñêîðåå âñåãî, ïðèíåñåò ñóùåñòâåííûé îòêàò. Êîòòåð ñîâåòóåò ñòàðàòüñÿ íà êàæäîé ñëåäóþùåé òðåíèðîâêå âûëîæèòüñÿ íåìíîãî áîëüøå, ÷åì íà ïðåäûäóùåé. Ýòî è ÿâëÿåòñÿ òåìè &amp;laquo;êèðïè÷èêàìè&amp;raquo;, êîòîðûå äåëàþò âêëàä â ïîñòîÿíñòâî Âàøåãî ïðîãðåññà.
Ñðåäè òðåõ îñíîâíûõ äâèæåíèé ãèðåâîãî òðåíèíãà, êîòîðûå, ïî ìíåíèþ Ñòèâà, íóæíî äåëàòü âñåì: ãèðåâûå ìàõè, ãèðåâîé òîë÷îê è ðûâîê. Êðîìå òîãî, òðåíåð òàêæå ðåêîìåíäóåò äåëàòü ôðîíòàëüíûå ïðèñåäàíèÿ ñ îäíîé èëè äâóìÿ ãèðÿìè. Ãèðè óëó÷øàò Âàø õâàò, óêðåïÿò ñåðäöå è ñîñóäû, óâåëè÷àò ñèëó è ïîçâîëÿòü íàðàñòèòü íåìíîãî ìûøö. Ãèðè ÿâëÿþòñÿ îñíîâîé òîãî, ÷òî íàçûâàåòñÿ êîíäèöèîííîé (ôóíêöèîíàëüíîé) òðåíèðîâêîé.
Íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííûå îøèáêè ãèðåâîãî ñïîðòà: âî âðåìÿ ìàõîâ àòëåòû &amp;laquo;îòñîåäèíÿþò&amp;raquo; ðóêè îò òåëà. Ëþäè îáû÷íî äåëàþò ìàõè ñ ïîìîùüþ ïëå÷, òàê ñëîâíî ýòî ôðîíòàëüíûå ïîäúåìû. Íàèáîëåå ïðàâèëüíûé ïóòü, äåëàòü ìàõè òàê, ÷òîáû âêëàäûâàòü â äâèæåíèå âñå òåëî, îáðàùàÿ îñîáåííîå âíèìàíèå íà òî, ÷òîáû âëîæèòü öåíòð ìàññû â ìàõè.
Ñòèâåí Êîòòåð ÿâëÿåòñÿ ïðåçèäåíòîì è îñíîâàòåëåì Ìåæäóíàðîäíîé Ôåäåðàöèè Ãèðåâîãî Ñïîðòà è Ôèòíåñà. Êðîìå òîãî, åãî ïåðó ïðèíàäëåæèò îäíî èç íàèáîëåå ãðàìîòíûõ è âñåîõâàòûâàþùèõ ðóêîâîäñòâ ïî ãèðåâîìó òðåíèíãó. Ðåêîìåíäóåì Âàì îáðàòèòü âíèìàíèå íà îïèñàíèå îñíîâíûõ îøèáîê â âûïîëíåíèè ãèðåâûõ ìàõîâ, ÿâëÿþùèõñÿ îäíèì èç ñàìûõ òåõíè÷åñêè ïðîñòûõ óïðàæíåíèé ãèðåâîãî ñïîðòà.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>12 ëó÷øèõ òåëîñëîæåíèé â èñòîðèè WWE</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/3818-12-luchshikh-teloslozhenijj-v-istorii-wwe.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3818</pdalink>
	<description>Õîòÿ ìíîãèå çðèòåëè ñ÷èòàþò, ÷òî ïðîôåññèîíàëüíûé ðåñëèíã &amp;ndash; ýòî àáñîëþòíî òåàòðàëèçîâàííîå çðåëèùå è âñå â ýòîì ñïîðòå íåíàñòîÿùåå, ñòîèò îòìåòèòü, ÷òî óæ ôèçè÷åñêàÿ-òî ôîðìà è òåëà àòëåòîâ, êîòîðûå âûñòóïàþò íà ðèíãå &amp;ndash; òî÷íî íàñòîÿùèå.</description>
	<category>Îñòàëüíûå ñòàòüè</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Sat, 01 Mar 2014 03:27:10 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Õîòÿ ìíîãèå çðèòåëè ñ÷èòàþò, ÷òî ïðîôåññèîíàëüíûé ðåñëèíã &amp;ndash; ýòî àáñîëþòíî òåàòðàëèçîâàííîå çðåëèùå è âñå â ýòîì ñïîðòå íåíàñòîÿùåå, ñòîèò îòìåòèòü, ÷òî óæ ôèçè÷åñêàÿ-òî ôîðìà è òåëà àòëåòîâ, êîòîðûå âûñòóïàþò íà ðèíãå &amp;ndash; òî÷íî íàñòîÿùèå.
Ðåñëèíã âñåãäà áûë ñïîðòîì, êîòîðûé ñîáèðàåò ñàìûõ ðàçíîîáðàçíûõ àòëåòîâ èç ðàçíûõ âèäîâ ñïîðòà. Áûâøèå êàðàòèñòû è ïàóýðëèôòåðû, áîðöû è àòëåòû ñèëîâîãî ýêñòðèìà ïðèõîäèëè â ðåñëèíã, êîòîðûé ñïîñîáåí áûë íå òîëüêî ïðîñëàâèòü èõ, íî òàêæå ïðèíåñòè íîâûå àäðåíàëèíîâûå îùóùåíèÿ. Ïîæàëóé, êàæäûé íîâûé àòëåò ïðèõîäèò â ðåñëèíã ïî ñâîèì ñîáñòâåííûì ïðè÷èíàì, íî âñåì èì ïðèõîäèòñÿ ïîä÷èíÿòüñÿ òåì ïðàâèëàì, êîòîðûå äèêòóåò âñåì ó÷àñòíèêàì ðèíã.
Ðåäàêöèÿ ïîðòàëà MAX-BODY.RU ïðîàíàëèçèðîâàëà òåëîñëîæåíèå ëó÷øèõ àòëåòîâ ïðîôåññèîíàëüíîãî ðåñëèíãà è ïðåäîñòàâëÿåò ðåçóëüòàòû íà ñóä ÷èòàòåëåé. Ìû ñäåëàëè ýòî íå èç ïðàçäíîãî èíòåðåñà, à ñ öåëüþ åñòåñòâîèñïûòàòåëåé, êîòîðûå ïûòàþòñÿ ïðîàíàëèçèðîâàòü ðàçëè÷íûå îáúåêòû è ïðåäìåòû ñ öåëüþ ïðèîáðåòåíèÿ áåñöåííîãî îïûòà, êîòîðûé ïîçæå ìîæíî èñïîëüçîâàòü âî áëàãî ÷åëîâåêà. Èòàê, äàâàéòå ïåðåéäåì ê ðàññìîòðåíèþ ëó÷øèõ è íàèáîëåå ýôôåêòèâíûõ â ðàìêàõ ðèíãà òåëîñëîæåíèé èç ìèðà ðåñëèíãà.
12 ìåñòî. Ñóïåðçâåçäà Áèëëè Ãðýì.
Îáúÿâëåííûé Ðîñò: 6&#039;4 &quot;
Îáúÿâëåííûé Âåñ: 275 ôóíòîâ.

Îí áûë òåì, êòî áóäèò çàâèñòü â ìóæ÷èíàõ è æåëàíèå â æåíùèíàõ. Îí áûë ÷åëîâåêîì ÷àñà, îáëàäàÿ ãðàíäèîçíîé ïîïóëÿðíîñòüþ. Òàêîâû ëèøü íåêîòîðûå èç îòêðîâåííûõ ñàìîîöåíîê Ãðýìà, ïðåäëàãàåìûõ â èíòåðâüþ ïîñëå íàèáîëåå íàøóìåâøèõ ìàò÷åé. Åãî íà êàìåðó äî ñèõ ïîð ÿâëÿåòñÿ ïðèò÷åé âî ÿçûöåõ è íàñòîÿùèì îáðàçöîì ïîâåäåíèÿ äëÿ àòëåòîâ, êîòîðûå ïðèøëè ïîñëå íåãî. Èçâåñòíûå ñâåòëûå âîëîñû è áîðîäêà Ãðýìà îêàçàëè íåïîñðåäñòâåííîå âëèÿíèå íà áåñ÷èñëåííûå áîðöîâ, êîòîðûå ïðèøëè ïîçæå, â òîì ÷èñëå íà Õàëêà Õîãàíà, Äæåññè Âåíòóðó è Ñêîòòà Øòàéíåðà. Áîðöû òàêæå ïûòàëèñü ïîäðàæàòü åãî òåëîñëîæåíèþ. Ãðýì áûë êóëüòóðèñòîì-ëþáèòåëåì, êîòîðûé òðåíèðîâàëñÿ ñ Àðíîëüäîì â &amp;laquo;Ãîëäñ Äæèì&amp;raquo; â øòàòå Êàëèôîðíèÿ. Îäíàæäû îí çàêîííî âûæàë ïî÷òè 600 ôóíòîâ, è, íåñîìíåííî, óñòàíîâèë ñòàíäàðò áîëüøèõ òåëîñëîæåíèé, êîòîðûå äîìèíèðîâàëè â ýòîì áèçíåñå â 80-õ. Ñåãîäíÿ, â ðåñëèíãå òàêîå òåëîñëîæåíèå íàçûâàåòñÿ òåëîñëîæåíèåì &amp;laquo;ñóïåðçâåçäû&amp;raquo;.
11 ìåñòî. Ñêîòò Øòàéíåð.
Îáúÿâëåííûé Ðîñò: 6&#039;1 &quot;
Îáúÿâëåííûé Âåñ: 276 ôóíòîâ.

Òðóäíî ñêàçàòü, çà ÷òî Ñêîòò ïî ïðîçâèùó &quot;Big Bad Booty Daddy &quot; áóäóò íà ñàìîì äåëå ïîìíèòü: çà òî, ÷òî îí ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç ñàìûõ îäàðåííûõ ñïîðòñìåíîâ â èñòîðèè ðåñòëèíãà, èëè çà îäíî èç ñàìûõ ñòðàííûõ òåëîñëîæåíèé íà ïëàíåòå. ßâëÿÿñü ðåñëåðîì èç êîëëåäæà (Øòàéíåð ó÷èëñÿ â Óíèâåðñèòåòå øòàòà Ìè÷èãàí), îí èìåë ôèðìåííûé ïðûæîê Ôðàíêåíøòåéíåðà, â êîòîðîì îí ïðûãàë, ïûòàÿñü îáåðíóòü íîãè âîêðóã øåè ïðîòèâíèêà â âîçäóõå. Ýòîò ïðûæîê ïî ïðàâó ñ÷èòàåòñÿ ñàìûì âïå÷àòëÿþùèì ýëåìåíòîâ òåõíèêè, êîãäà-ëèáî âèäåííîé íà ðèíãå. Ãîäû ñïóñòÿ, Øòàéíåð çàíîâî îòêðûë ñåáÿ, âäîõíîâëÿÿñü &quot;Superstar&quot; Áèëëè Ãðýìîì. Îí ïîðàáîòàë íàä ñâîèì òåëîñëîæåíèåì, äåëàÿ åãî åùå áîëåå ìàññèâíûì.
10 ìåñòî. Õàëê Õîãàí.
Îáúÿâëåííûé Ðîñò: 6&#039;7 &quot;
Îáúÿâëåííûé Âåñ: 303 ôóíòà.

Ëþäè, êîòîðûå íè÷åãî íå çíàþò î áîðüáå, ìíîãî çíàþò î Õàëêå Õîãàíå. Ñàìàÿ ïîïóëÿðíàÿ ïåðñîíà â èñòîðèè ñïîðòèâíûõ ðàçâëå÷åíèé âî ìíîãîì îáÿçàíà òîìó, ÷òî åãî òåëîñëîæåíèå ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç íàèáîëåå âèäíûõ. Ëåãåíäàðíûå &quot;24-äþéìîâûå ïèòîíû&quot; Õîãàíà è ïîñòîÿííûå óâåùåâàíèÿ ìîëèòüñÿ, ïðèíèìàòü âèòàìèíû è óïîðíî òðåíèðîâàòüñÿ âäîõíîâëÿëè äåòåé òðåíèðîâàòüñÿ ïðîÿâëÿòü çàäîëãî äî òîãî, êàê òðåíèðîâêè ñòàëè ìàññîâûì õîááè.
9 ìåñòî. Áðîê Ëåñíàð.
Îáúÿâëåííûé Ðîñò: 6&#039;3 &quot;
Îáúÿâëåííûé Âåñ: 286 ôóíòîâ.

Ìàññèâíîãî Áðîêà Ëåñíàðà ïî÷òè íåâîçìîæíî îñòàíîâèòü, êîãäà äåëî äîõîäèò äî íàêàçàíèÿ ñâîèõ îïïîíåíòîâ. Áûâøèé áîðåö NCAA Division I îáðàòèëñÿ ê UFC è WWE ïîñëå îêîí÷àíèÿ êîëëåäæà, è åãî ðàçíîîáðàçíûå íàâûêè â ðàçíûõ âèäàõ ñïîðòà ïîäãîòîâèëè îäíî èç ñàìûõ ãðîçíûõ òåëîñëîæåíèé â ýòîì áèçíåñå. Áðîê âåðíóëñÿ â WWE â 2012 ãîäó è íå ïîêàçûâàåò íèêàêèõ ïðèçíàêîâ çàìåäëåíèÿ.
8 ìåñòî. Áàòèñòà.
Îáúÿâëåííûé Ðîñò: 6&#039;6 &quot;
Îáúÿâëåííûé Âåñ: 290 ôóíòîâ.

Äýéâ Áàòèñòà âûøåë íà ñöåíó WWE íàðÿäó ñ äðóãèìè âåëèêèìè àòëåòàìè òàêèìè, êàê Äæîí Ñèíà è Ðýíäè Îðòîí. Ïîñëå ñåðèè òðàâì â 2003 ãîäó, îí âåðíóëñÿ, ÷òîáû äîñòè÷ü ñàìûõ âûñîêèõ ïîõâàë â ñóïåðòÿæåëîì âåñå. Äàëåå Áàòèñòà âíîâü ïîêèíóë WWE íà íåñêîëüêî ëåò, ÷òîáû ïðîäîëæèòü êàðüåðó â ÌÌÀ - îí ðàíåå íà÷àë ïîäãîòîâêó â Ìóàé Òàé, òõýêâîíäî è ïàëî÷íîì èñêóññòâå êàëè.  ðåçóëüòàòå ýòîãî Áàòèñòà ïîëó÷èë áîëåå ñóõîå òåëî, íåñìîòðÿ íà åãî ìàññèâíóþ ðàìó. Íàáðàâ òàêóþ âíóøàþùóþ ôîðìó, Áàòèñòà âåðíóëñÿ â WWE â 2014 ãîäó.
7 ìåñòî. Äýâèä Îòóíãà.
Îáúÿâëåííûé Ðîñò: 6&#039;0 &quot;
Îáúÿâëåííûé Âåñ: 229 ôóíòîâ.

Ìû íå áóäåì îáñóæäàòü òîò ôàêò, ÷òî Äýâèä Îòóíãà èìååò äèïëîì þðèñòà â Ãàðâàðäå, âåäü äîñòàòî÷íî òîãî, ÷òî îí èìååò îäíó èç ñàìûõ òî÷åíûõ è ôóíêöèîíàëüíûõ ôèãóð íà ðèíãå. Áûâøèé ×åìïèîí Tag Team êàæåòñÿ î÷åíü òÿæåëî òðåíèðîâàëñÿ ñî âðåìåí ñâîåãî ïðåáûâàíèÿ â Êåìáðèäæå, ïîñêîëüêó ñåé÷àñ åãî òåëî êàæåòñÿ ïðîñòî èäåàëüíî áîåâîé ìàøèíîé.
6 ìåñòî. The Ultimate Warrior.
Îáúÿâëåííûé Ðîñò: 6&#039;2 &quot;
Îáúÿâëåííûé Âåñ: 280 ôóíòî.
Íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî åãî êàðüåðà íå áûëà äëèòåëüíîé, The Ultimate Warrior îñòàåòñÿ îäíèì èç ñàìûõ çàïîìèíàþùèõñÿ ñóïåðçâåçä â ëåòîïèñè Pro Wrestling. Åãî óíèêàëüíàÿ ðàñêðàñêà ëèöà, ïîáåäû íàä Äåáîøèðîì è Õàëêîì Õîãàíîì è ñóìàñøåäøèå èíòåðâüþ ñàìè ïî ñåáå áûëè âïå÷àòëÿþùèìè, íî åãî òåëîñëîæåíèå ìîæåò áûòü åãî âåëè÷àéøèì íàñëåäèåì. Ñóõîé è ðåëüåôíûé Âîèí ñîçäàë íîâûé ñòàíäàðò äëÿ áîðöîâ, êîòîðûå õîòåëè ñäåëàòü ìûøöû ñâîåé âèçèòíîé êàðòî÷êîé.

5 ìåñòî. Ãîëäáåðã.
Îáúÿâëåííûé Ðîñò: 6&#039;4 &quot;
Îáúÿâëåííûé Âåñ: 285 ôóíòîâ.

Âî âðåìÿ ñâîåãî äåáþòà â WCW, áûâøèé ó÷àñòíèê Atlanta Falcons ïîëó÷èë 173 ïîáåäû ïîäðÿä (âíóøèòåëüíîå ÷èñëî äàæå â ýòîì ñïîðòå, ãäå ðåçóëüòàòû íåêîòîðûì îáðàçîì ïðåäîïðåäåëåíû). Åãî èçâåñòíîé ôðàçîé ñòàëî &quot;Êòî ñëåäóþùèé?&quot;, ÷òî íàâñåãäà ñâÿçàëî åå ñ ýòèì àòëåòîì. Õîòÿ Ãîëäáåðãó íå õâàòàåò óòîí÷åííîñòè è îáû÷íîãî ìàñòåðñòâà â áîðüáå, ñàì ðàçìåð Ãîëäáåðãà è ãðóáàÿ ñèëà ïîìîãëè åìó ïðîáèâàòüñÿ ñ áîÿìè â êîãîðòó òåõ, êòî ñòàë ñàìûì òàëàíòëèâûì â 90-õ.
4 ìåñòî. Triple H.
Îáúÿâëåííûé Ðîñò: 6&#039;4 &quot;
Îáúÿâëåííûé Âåñ: 255 ôóíòîâ.

Õåëìñëè áûë òàëèñìàíîì ìÿòåæíûõ Gen X&#039;ers â êîíöå 90-õ, è åãî òåëîñëîæåíèå âûðîñëî âìåñòå ñ åãî ñëàâû. Ñåé÷àñ àòëåò æåíàò íà äî÷åðè ïðåäñåäàòåëÿ WWE Âèíñà ÌàêÌàõîíà &amp;ndash; Ñòåôàíèè. Triple H ïîìîãàåò óïðàâëÿòü êîìïàíèåé çà ïðåäåëàìè ðèíãà.
3 ìåñòî. Ðèê Ðóä.
Îáúÿâëåííûé Ðîñò: 6&#039;3 &quot;
Îáúÿâëåííûé Âåñ: 252 ôóíòà.

Íèêòî íå ìîã î÷àðîâàòü àóäèòîðèþ òàê, êàê &quot;The Ravishing one&quot;. Îí ÷àñòî íà÷èíàë ìàò÷è, âçÿâ â ðóêè ìèêðîôîí è ïðîñÿ òîëïó óíÿòü øóì, ïîêà îí áóäåò ñíèìàòü îäåæäó è äåìîíñòðèðîâàòü äàìàì, ÷òî òàêîå &quot;ðåàëüíûé, ñåêñóàëüíûé ìóæ÷èíà&amp;raquo;. Ðåëüåôíûé ïðåññ Ðóäà áûë ïåðâîêëàññíûì, à åãî áåäðà ñòàëè ñòàíäàðòîì íå òîëüêî äëÿ áîðöîâ, íî è äëÿ àòëåòîâ âèçóàëüíîãî æàíðà - êóëüòóðèñòîâ.
2 ìåñòî. Äæîí Ñèíà.
Îáúÿâëåííûé Ðîñò: 6&#039;1 &quot;
Îáúÿâëåííûé Âåñ: 251 ôóíò.

Êîãäà Ñêàëà îòïðàâèëñÿ â Ãîëëèâóä è Ñòèâ Îñòèí îêàçàëñÿ â îòñòàâêå, áîëåëüùèêè áîðüáû ïîóòèõëè, çàäàâàÿñü âîïðîñîì, êòî áóäåò ãëàâíûì â ðåñëèíãå 2000-õ ãîäîâ. Äæîí Ñèíà ñòàë ëó÷øèì, ïîêàçûâàÿ òåëî, ñåðäöå è õàðèçìó ÷åìïèîíà. Îí ñòàë ñàìûì àêòèâíîé è âèäèìîé ñóïåðçâåçäîé â WWE, ïîÿâëÿÿñü â êèíî, ðàçâëåêàÿ âîéñêà çà ãðàíèöåé è ïðîâîäÿ áóðíóþ ñîöèàëüíóþ äåÿòåëüíîñòü. Áûâøèé êóëüòóðèñò è ñîòðóäíèê &amp;laquo;Ãîëäñ äæèìà&amp;raquo; Ñèíà èìååò îäíî èç ñàìûõ ñåðüåçíûõ òåëîñëîæåíèé â áîðüáå, êîòîðîå ÿâëÿåòñÿ ðåçóëüòàòîì òÿæåëûõ òðåíèðîâîê. Òðåíèðîâêè Ñèíû âêëþ÷àþò òÿæåëîàòëåòè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, òÿãó è ïðèñåäàíèÿ (êîòîðûå îí äåëàåò áîñèêîì).
1 ìåñòî. Ñêàëà.
Îáúÿâëåííûé Ðîñò: 6&#039;5 &quot;
Îáúÿâëåííûé Âåñ: 260 ôóíòîâ.

 áèçíåñå èçâåñòåí ëè÷íûìè êà÷åñòâàìè è óìåíèåì îñòðèòü, âåäü îñòðîóìèå Ñêàëû äî ñèõ ïîð îñòàåòñÿ íåïðåâçîéäåííûì. Ýòîò íàèáîëåå âïå÷àòëÿþùèé ×åëîâåê â ìèðå ñïîðòèâíûõ ðàçâëå÷åíèé ââåë òåðìèíû, êîòîðûå ñòàëè ÷àñòüþ ìåæäóíàðîäíîé ëåêñèêè. &amp;ldquo;Jabroni&amp;rdquo;, &amp;ldquo;roody poo&amp;rdquo; è &quot;çíàé ñâîå ìåñòî&quot; - ýòî â íàñòîÿùåå âðåìÿ âñå íåîáõîäèìûå ñëîâà äëÿ òîãî, ÷òîáû áûòü êðóòûì ïàðíåì. Íî òåëî Äóýéíà Äæîíñîíà íå îñòàåòñÿ âíå ôîêóñà çðèòåëüñêîãî âíèìàíèÿ. Áîëüøîé è ïîäâèæíûé, îí âî ìíîãîì îáÿçàí îòëè÷íîé ãåíåòèêå ñâîåãî îòöà, êîòîðûé òàêæå áûë áîðöîì &amp;ndash; åãî èìÿ Ðîêêè Äæîíñîí. Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî òåëîñëîæåíèå Ðîêêè áûëî âïåðåäè ñâîåãî âðåìåíè, à äåä Ñêàëû ïî èìåíè Øåô Ïèòåð Ìàèâèà, åùå îäèí ðåñëåð è áîðåö, òàêæå ïîäíÿë Øîíà Êîííåðè â ôèëüìå î Äæåéìñå Áîíäå &amp;laquo;You Only Live Twice&amp;raquo;.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê ñäåëàòü õîäüáó áîëåå ýôôåêòèâíîé?</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/3769-kak-sdelat-khodbu-bolee-jeffektivnojj.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3769</pdalink>
	<description>Õîäüáà èçäàâíà ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç ñàìûõ åñòåñòâåííûõ ñïîñîáîâ äâèæåíèÿ, êîòîðûé ëþäè èñïîëüçóþò ïîñòîÿííî.</description>
	<category>Îñòàëüíûå ñòàòüè</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Wed, 22 Jan 2014 01:30:56 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Õîäüáà èçäàâíà ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç ñàìûõ åñòåñòâåííûõ ñïîñîáîâ äâèæåíèÿ, êîòîðûé ëþäè èñïîëüçóþò ïîñòîÿííî.
 ïîñëåäíåå âðåìÿ õîäüáà áûëà ïðåäàíà àíàôåìå, êàê äâèæåíèå, êîòîðîå íå ñïîñîáíî îáåñïå÷èòü âûñîêèé ðàñõîä êàëîðèé. Êðîìå òîãî, ìíîãèå àäåïòû ôèòíåñà íàñòàèâàþò íà òîì, ÷òî õîäüáà - îäíî èç ñàìûõ ñêó÷íûõ è ìîíîòîííûõ óïðàæíåíèé, çàñòàâëÿþùèõ èõ çåâàòü. Èíîãäà ìîæíî óñëûøàòü òàêæå ðåïëèêè î òîì, ÷òî õîäüáà îòáèâàåò îõîòó õîäèòü â çàë. Ñòîèò çàäóìàòüñÿ î òîì, ïî÷åìó åæåäíåâíî ìèëëèîíû ëþäåé èñïîëüçóþò ëþáóþ âîçìîæíîñòü äëÿ òîãî, ÷òîáû çàíÿòüñÿ ñïîðòèâíîé õîäüáîé â ïàðêå, íà ïóòè îò ðàáîòû äîìîé èëè ïðîñòî íà âå÷åðíåé óëèöå. Äåëî â òîì, ÷òî õîäüáà - ýòî íàòóðàëüíûé ñïîñîá íå ïðîñòî ïîñïîñîáñòâîâàòü ñâîèì ôèòíåñ ðåçóëüòàòàì, íî òàêæå ñáðîñèòü âåñ, óëó÷øèòü ýíäîêðèííîå ôóíêöèîíèðîâàíèå îðãàíèçìà è ïîäíÿòü íàñòðîåíèå.
Êàê ñòàëî èçâåñòíî ïîðòàëó MAX-BODY.RU, âñåãî äâå òûñÿ÷è ëèøíèõ øàãîâ â äåíü ÿâëÿþòñÿ äîñòàòî÷íîé íîðìîé äëÿ áîëüøèíñòâà ëþäåé, êîòîðàÿ ïîçâîëÿåò íå íàáèðàòü ëèøíèé âåñ. Ýòè äàííûå áûëè îïóáëèêîâàíû â êíèãå Äæåéìñà Î\&#039;Õèëëà, äèðåêòîðà öåíòðà Ïèòàíèÿ ×åëîâåêà â Êîëîðàäî. Êðîìå òîãî, Äæåéìñ òàêæå íàïèñàë êíèãó ïîä íàçâàíèå &amp;laquo;Êíèãà øàãîâîé äèåòû&amp;raquo;. Äæåéìñ ïèøåò, ÷òî åæåäíåâíàÿ õîäüáà ìîæåò ñòàòü òåì ñðåäñòâîì, êîòîðîå ïîçâîëèò èçáàâèòüñÿ îò êèëîãðàììà ëèøíåãî âåñà, êîòîðûé áîëüøèíñòâî ëþäåé, íå çàíèìàþùèõñÿ ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòüþ, íàáèðàþò êàæäûé ãîä. Äàâàéòå ðàññìîòðèì, êàê æå ñäåëàòü õîäüáó áîëåå ïðèÿòíîé è èíòåðåñíîé.
Åñòåñòâåííî, õîæäåíèå íà ïðèðîäå ìîæåò áûòü èíòåðåñíûì ñàìî ïî ñåáå. Ãóëÿÿ íà óëèöå, Âû ìîæåòå íàñëàæäàòüñÿ êàðòèíàìè ïðèðîäû èëè íàáëþäàòü çà òåì, ÷òî äåëàþò ëþäè íà óëèöàõ. Êðîìå òîãî, ìîæíî èñïîëüçîâàòü ðàçëè÷íûå ñîâðåìåííûå ïðèñïîñîáëåíèÿ äëÿ ïðîñëóøèâàíèÿ ìóçûêè, êíèã èëè àóäèî ïåðåäà÷. Èñïîëüçóéòå âðåìÿ, îòâåäåííîå äëÿ õîäüáû, ñ ïîëüçîé, ñëóøàÿ îáðàçîâàòåëüíûå àóäèî. Òàêæå ìîæíî ýòî âðåìÿ èñïîëüçîâàòü äëÿ òîãî, ÷òîáû ðàññëàáèòüñÿ ïîñëå ðàáî÷åãî äíÿ (äëÿ òàêîé öåëè õîðîøî ïîäîéäåò ñïîêîéíàÿ è äàæå ìåäèòàòèâíàÿ ìóçûêà).

Îáðàòèòå âíèìàíèå íà ïîêðûòèå äëÿ õîäüáû. Îáÿçàòåëüíî íåîáõîäèìî îáðàòèòü âíèìàíèå íà òî, ïî êàêîé ïîâåðõíîñòè Âû õîäèòå. Íàâåðíÿêà Âû óæå ìîãëè ñëûøàòü î òîì, ÷òî äëÿ ÷åëîâå÷åñêèõ ñóñòàâîâ äàëåêî íå âñå ïîâåðõíîñòè ÿâëÿþòñÿ ïîëåçíûìè. Íàïîìíèì, ÷òî ëó÷øå íå õîäèòü ïî àñôàëüòîâîìó ïîêðûòèþ ñëèøêîì ÷àñòî. Äåëî â òîì, ÷òî æåñòêîñòü àñôàëüòà ìîæåò òðàâìèðóþùåå äåéñòâîâàòü íå òîëüêî íà êîëåííûå ñóñòàâû, íî òàêæå íà òàçîáåäðåííûå, à òàêæå íà ïîçâîíî÷íèê. Êîãäà Âû èäåòå ïî àñôàëüòó, êàæäûé Âàø øàã ïîõîæ íà íåáîëüøîé óäàð: ãðóáî ãîâîðÿ, Âû áüåòå íîãîé ïî æåñòêîé ïîâåðõíîñòè, ÷òî èçíàøèâàåò ñóñòàâû. Òàêèì îáðàçîì, ìû ðåêîìåíäóåì âñåì, êòî èìååò âîçìîæíîñòü âûáèðàòü è æåëàíèå çàíèìàòüñÿ õîäüáîé, õîòÿ áû èíîãäà ìåíÿòü ïîâåðõíîñòè äëÿ õîäüáû.
Ñòàðàéòåñü ÷àùå õîäèòü ïî ìÿãêîé ïîâåðõíîñòè: âûáèðàéòå ìÿãêóþ ïî÷âó ïàðêà èëè ïðîðåçèíåííîå ïîêðûòèå ñòàäèîíà, êîãäà õîòèòå ïîçàáîòèòüñÿ î çäîðîâüå êîëåíåé.  Åñëè ó Âàñ íåò âîçìîæíîñòè õîäèòü òàì, ãäå ïîêðûòèå ìàêñèìàëüíî ïîëåçíî, òî ïîñòàðàéòåñü ïðèîáðåñòè îáóâü ñ àíòèøîêîâîé ïîâåðõíîñòüþ, êîòîðàÿ áóäåò ïîãëîùàòü óäàðû, ïîëó÷àåìûå êîëåííûìè ñóñòàâàìè âî âðåìÿ õîäüáû. Ïîìíèòå î òîì, ÷òî êîëåííûå ñóñòàâû ÿâëÿþòñÿ èìåííî òåì òèïîì ñóñòàâîâ, êîòîðûé âî âðåìÿ õîäüáû ñòðàäàåò áîëüøå âñåãî. Èìåííî ïîýòîìó íåîáõîäèìî ïðåäïðèíÿòü âñå âîçìîæíîå äëÿ òîãî, ÷òîáû óáåðå÷ü èõ îò ÷ðåçìåðíîé íàãðóçêè. Òàêæå Âû ìîæåòå ïîñîâåòîâàòüñÿ ñ òåðàïåâòîì èëè îðòîïåäîì, êîòîðûé ìîæåò ïðîïèñàòü Âàì ñïåöèàëüíûå ýëàñòè÷íûå íàêëàäêè íà êîëåíî, íàäåæíî ôèêñèðóþùèå êîëåííóþ ÷àøå÷êó.
Õîäèòå ïðàâèëüíî. Ñòîèò îòìåòèòü, ÷òî íå ëþáàÿ õîäüáà áóäåò ïîëåçíà äëÿ çäîðîâüÿ è ðåçóëüòàòèâíà. Ðå÷ü èäåò î òîì, ÷òî îáû÷íî ïîëó÷àñîâàÿ ïðîãóëêà ñæèãàåò âñåãî 100 êàëîðèé. Ýêñïåðòû ñîîáùàþò, ÷òî ñðåäíåñòàòèñòè÷åñêîìó ÷åëîâåêó íåîáõîäèìî ñíèçèòü ïîòðåáëåíèå êàëîðèé, à òàêæå ñäåëàòü ïðîãóëêè åæåäíåâíîé ÷àñòüþ ñâîåé àêòèâíîñòè. Ïîìíèòå, ÷òî ìîæåòå õîäèòü íåñêîëüêî ÷àñîâ â äåíü, óâåëè÷èâàÿ ñîáñòâåííûé ðàñõîä êàëîðèé.  ñî÷åòàíèè ñ îòðåãóëèðîâàííîé äèåòîé, ñîäåðæàùåé ìåíüøåå êîëè÷åñòâî êàëîðèé, ýòî ïîìîæåò Âàì ñóùåñòâåííî óâåëè÷èòü ñâîé åæåäíåâíûé ðàñõîä êàëîðèé.
Åñëè ìåäëåííàÿ õîäüáà â öåëîì áëàãîòâîðíî âîçäåéñòâóåò íà îðãàíèçì, òðåíèðóÿ ñåðäöå è ñîñóäû, äîïîëíèòåëüíî âåíòèëèðóÿ ëåãêèå è ñïîñîáñòâóÿ ëó÷øåé ðàáîòå ýíäîêðèííîé ñèñòåìû, òî õîäüáà â áûñòðîì òåìïå ÿâëÿåòñÿ ìîùíûì ìåòàáîëè÷åñêèì èíñòðóìåíòîì, êîòîðûé ïîçâîëèò áîëåå ýôôåêòèâíî áîðîòüñÿ ñ æèðîâûìè îòëîæåíèÿìè, ïîðòÿùèìè æèçíü. Íàïîìíèì, ÷òî æèðîâûå îòëîæåíèÿ - ýòî íå ïðîñòî ýñòåòè÷åñêèé íþàíñ, êîòîðûé ìîæåò ñîçäàâàòü êîìïëåêñû, íî òàêæå ðåàëüíàÿ óãðîçà çäîðîâüþ. Îñîáåííî îïàñíûì âðà÷è ñ÷èòàþò îòëîæåíèå æèðà â îáëàñòè òàëèè è æèâîòà. Äåëî â òîì, ÷òî æèðîâûå îòëîæåíèÿ â ýòîé îáëàñòè íåãàòèâíî âëèÿþò íà çäîðîâüå çà ñ÷åò òîãî, ÷òî ðàñïîëàãàþòñÿ â ïðîìåæóòêàõ ìåæäó âíóòðåííèìè îðãàíàìè, çàòðóäíÿÿ èõ ðàáîòó. Êðîìå òîãî, òàêîå ðàñïîëîæåíèå æèðà íåïîñðåäñòâåííî âëèÿåò íà ðàñïîëîæåíèå âàæíûõ âíóòðåííèõ îðãàíîâ (ïå÷åíè, æåëóäêà, ñåðäöà è ëåãêèõ), òàêèì îáðàçîì, ñîçäàâàÿ çàòðóäíèòåëüíûå óñëîâèÿ äëÿ èõ àäåêâàòíîé ðàáîòû.
Ýêñïåðòû ñîîáùàþò, ÷òî áûñòðàÿ õîäüáà ñïîñîáíà äàòü Âàì ïðèáëèçèòåëüíî íà 30 ïðîöåíòîâ ëó÷øèé ýôôåêò ñæèãàíèÿ æèðà. Åñëè Âàøà öåëü - ñæèãàíèå æèðà, òî Âàì íåîáõîäèìî ïðîéòè õîòÿ áû ïÿòü êèëîìåòðîâ â äåíü â áûñòðîì òåìïå. Ïî ìåðå òîãî, êàê áóäåò òðåíèðîâàòüñÿ Âàøà ñåðäå÷íîñîñóäèñòàÿ ñèñòåìà, Âû ìîæåòå óâåëè÷èâàòü ïðîõîäèìîå Âàìè ðàññòîÿíèå. Ïîìíèòå î òîì, ÷òî ñïîðòèâíàÿ õîäüáà, êàê è ïðàâèëüíûé áåã, òðåáóþò îò Âàñ íàëè÷èÿ àäåêâàòíîé òåõíèêè. Ïðåæäå âñåãî, çàïîìíèòå, ÷òî Âàì íåîáõîäèìî äåðæàòü ñïèíó ïðÿìî, èçáåãàÿ íåïðàâèëüíîãî èçãèáàíèÿ ïîçâîíî÷íèêà. Âû òàêæå ìîæåòå ïîìîãàòü ñåáå ðóêàìè, ñîãíóâ èõ â ëîêòÿõ è ìàõàÿ èìè â òàêò øàãàì. Åñëè Âû ÷óâñòâóåòå, ÷òî òåìï, êîòîðûé Âû âûáðàëè, ñëèøêîì áûñòð äëÿ Âàñ, ñáðîñüòå îáîðîòû, ïîìíÿ, ÷òî íàòðåíèðîâàòü ñåðäöå è ëåãêèå çà îäèí äåíü Âû íå ñìîæåòå. Íå îïóñêàéòå ñîãíóòûå â ëîêòÿõ ðóêè íèæå óðîâíÿ ñîëíå÷íîãî ñïëåòåíèÿ.
Ïðàâèëüíûé ñåðäå÷íûé ðèòì. Êàê ìû óæå ñêàçàëè âûøå, îäíà èç öåëåé õîäüáû - ýòî òðåíèðîâêà Âàøåãî ñåðäöà è ëåãêèõ. ×òîáû äîáèòüñÿ ìàêñèìàëüíîé ýôôåêòèâíîñòè â ýòîì àñïåêòå, Âàì íåîáõîäèìî íà÷àòü âòÿãèâàòüñÿ â õîäüáó ïîñòåïåííî. Íå ñòîèò ôîðñèðîâàòü ñîáûòèÿ, ïðîáóÿ õîäèòü â áûñòðîì òåìïå íà áîëüøèå ðàññòîÿíèÿ ñðàçó æå. Íà÷èíàéòå ñ ìàëîãî, ïîñòåïåííî ïðîäâèãàÿñü ê áîëüøèì ïîêàçàòåëÿì. Íå çàáûâàéòå, ÷òî íåîáõîäèìî ñëåäèòü çà ðàáîòîé ñîáñòâåííîãî ñåðäöà, íå ïîçâîëÿÿ åìó âûïîëíÿòü íåàäåêâàòíóþ íà äàííûé ìîìåíò ðàáîòó. Ñïåöèàëèñòû ðåêîìåíäóþò ïðèäåðæèâàòüñÿ ïîêàçàòåëÿ â 70 ïðîöåíòîâ îò ìàêñèìàëüíîãî ñåðäå÷íîãî ïóëüñà âî âðåìÿ õîäüáû. Åñëè Âû ïëàíèðóåòå ïîñòîÿííî çàíèìàòüñÿ õîäüáîé, òî íåëèøíèì áóäåò êóïèòü ïóëüñîìåòð, êîòîðûé ïîçâîëèò ïîñòîÿííî ñëåäèòü çà óðîâíåì ñîáñòâåííîãî ïóëüñà. Èçìåðèâ ïîêàçàòåëè ñâîåãî ìàêñèìàëüíîãî ïóëüñà, ñëåäèòå çà òåì, ÷òîáû âî âðåìÿ õîäüáû Âàø ïóëüñ íå ïîäíèìàëñÿ âûøå 70 % îò ìàêñèìóìà. Åñëè ýòî ïðîèñõîäèò, íåîáõîäèìî ñíèçèòü èíòåíñèâíîñòü õîäüáû, ïîçâîëÿÿ ñîáñòâåííîìó ñåðäöó ðàáîòàòü â áîëåå àäåêâàòíîì ðåæèìå. Ïîìíèòå î òîì, ÷òî â äàííîé ñèòóàöèè íå ñòîèò òîðîïèòüñÿ, âåäü ýòî íå ïðèíåñåò ïîëüçû çäîðîâüþ: ïîñòåïåííî ïðèâûêàéòå ê õîäüáå, òðåíèðóÿ ñåðäöå.
Åñëè ó Âàñ íåò äðóãîé âîçìîæíîñòè èçìåðèòü ñîáñòâåííûé ìàêñèìàëüíûé ñåðäå÷íûé ïóëüñ, òî Âû ìîæåòå âîñïîëüçîâàòüñÿ õîðîøî èçâåñòíîé ôîðìóëîé, êîòîðàÿ ïðåäïèñûâàåò îòíÿòü ñîáñòâåííûé âîçðàñò îò öèôðû 220, à çàòåì óìíîæèòü ïîëó÷åííûé ðåçóëüòàò íà 0.705. Ïîëó÷åííàÿ öèôðà è áóäåò òåì ÷èñëîì, êîòîðîå ïîäñêàæåò ìàêñèìàëüíûé ïîêàçàòåëü ïóëüñà. Íå ñòîèò ïðåâûøàòü ýòîò ïîêàçàòåëü íå òîëüêî âî âðåìÿ õîäüáû, íî è âî âðåìÿ ëþáîé ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ýòèêåò â ñïîðòçàëå: ÷òî âàì ñëåäóåò î íåì çíàòü</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/bazovye-ponjatija/3765-jetiket-v-sportzale-chto-vam-sleduet-o-nem-znat.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3765</pdalink>
	<description>Ýòèêåò. Âåæëèâîñòü. Õîðîøèå ìàíåðû. Âñå ýòè ñëîâà îòðàæàþò ïèñàíûå è íåïèñàííûå ïðàâèëà ïîâåäåíèÿ, êîòîðûå îáû÷íî ðàñöåíèâàþòñÿ êàê âåæëèâûå è òàêòè÷íûå â ðàçëè÷íûõ ñîöèàëüíî-çíà÷èìûõ ñèòóàöèÿõ.</description>
	<category>Áàçîâûå ïîíÿòèÿ</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Sun, 19 Jan 2014 15:26:01 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Àâòîð: Äæåññ Áàíäà
Ýòèêåò. Âåæëèâîñòü. Õîðîøèå ìàíåðû. Âñå ýòè ñëîâà îòðàæàþò ïèñàíûå è íåïèñàííûå ïðàâèëà ïîâåäåíèÿ, êîòîðûå îáû÷íî ðàñöåíèâàþòñÿ êàê âåæëèâûå è òàêòè÷íûå â ðàçëè÷íûõ ñîöèàëüíî-çíà÷èìûõ ñèòóàöèÿõ.
Òåì íå ìåíåå, ïîñêîëüêó íåêîòîðûå èç ýòèõ ïðàâèë íèãäå íå çàôèêñèðîâàíû, ìîãóò âîçíèêíóòü íåëîâêèå ñèòóàöèè. Åñëè ó÷åñòü òîò ôàêò, ÷òî âñå ïðîèñõîäèò â çàêðûòîì ïîìåùåíèè, ãäå òðåíèðóþòñÿ ìíîæåñòâî ëþäåé, òî íåó÷òèâîå ïîâåäåíèå ìîæåò î÷åíü ñêîðî ñêàçàòüñÿ íà áåçîïàñíîñòè è ïðîäóêòèâíîñòü âàøåé òðåíèðîâî÷íîé ñåññèè.
Êîãäà âû ïðèõîäèòå â ôèòíåñ-êëóá, âû ïðèñîåäèíÿåòåñü åùå è ê îïðåäåëåííîìó ñîîáùåñòâó ëþäåé, à óïëàòà ÷ëåíñêèõ âçíîñîâ ïîçâîëÿåò âàì ïîëó÷èòü â ïîëüçîâàíèå - íå âî âëàäåíèå! - âñå èìåþùååñÿ â çàëå îáîðóäîâàíèå. Íèæå ïðèâåäåíû íåñêîëüêî &amp;laquo;íàïóòñòâèé íà ïóòè&amp;raquo;, êîòîðûå ìîãóò ïîìî÷ü ñäåëàòü âàøó ñëåäóþùóþ òðåíèðîâî÷íóþ ñåññèþ áîëåå ïðèÿòíûì îïûòîì êàê äëÿ âàñ, òàê è äëÿ äðóãèõ ïîñåòèòåëåé ôèòíåñ-çàëà.
Âîçâðàùàéòå îáîðóäîâàíèå íà ìåñòî. Íåò íè÷åãî áîëåå ðàçäðàæàþùåãî, ÷åì áåãàòü ïî âñåìó çàëó êàê ïîêëîííèêè èãðû &amp;laquo;îõîòíèêè çà ìóñîðîì&amp;raquo;, ïûòàÿñü îòûñêàòü íóæíóþ ãàíòåëü èëè äèñê. Õîòÿ äîïóñêàåòñÿ îñòàâëÿòü âîçëå ñåáÿ íåêîòîðîå êîëè÷åñòâî îáîðóäîâàíèÿ âîêðóã âàøåé òðåíèðîâî÷íîé ñêàìüè, ÷òîáû âûïîëíèòü çàïëàíèðîâàííóþ íà òðåíèðîâêó ðàáîòó, íàïðèìåð, ïðè âûïîëíåíèè ñóïåðñåòîâ, êàê òîëüêî âû çàêàí÷èâàåòå ðàáîòàòü - âåðíèòå îáîðóäîâàíèå íà ìåñòî.

Ýòî íå òîëüêî ïðàâèëî äîìîõîçÿåê, íî è òðåáîâàíèå áåçîïàñíîñòè, òàê êàê êòî-íèáóäü ìîæåò ñïîòêíóòüñÿ î ãàíòåëü èëè êàêîé-òî äðóãîé ïðåäìåò ñïîðòèâíîãî èíâåíòàðÿ, êîòîðûé âû íåïðåäóìûøëåííî îñòàâèëè íà ïîëó ó íåãî çà ñïèíîé. Êðîìå òîãî, ñíèìàéòå âñå âåñà ñî øòàíãè, êàê òîëüêî çàêîí÷èòå ñ íåé ðàáîòàòü. Íèêîìó íåîõîòà ñíèìàòü ñîòíþ êèëîãðàììîâ ñ ãðèôà òîëüêî ïîòîìó, ÷òî âû ñòðàøíî ñïåøèëè çàíÿòü î÷åðåäü ê êóëåðó ñ âîäîé è ïîýòîìó îñòàâèëè ñíàðÿä íåðàçîáðàííûì. Ïîìèìî ýòîãî, åñëè óæ âû äîñòàòî÷íî ñèëüíû, ÷òîáû ðàáîòàòü ñ ýòèìè âåñàìè, ó âàñ íàâåðíÿêà õâàòèò ñèë, ÷òîáû âåðíóòü èõ íà ìåñòî.
Ó÷èòåñü äåëèòüñÿ. Êàê òîëüêî âû çàêîí÷èòå âûïîëíÿòü ñåò íà òðåíàæåðå, íå òðàòüòå âñå ñâîå âðåìÿ îòäûõà, ïðîñèæèâàÿ íà íåì. Íå âàæíî, &amp;laquo;ïèêîâîå&amp;raquo; ëè âðåìÿ ïîñåùåíèÿ ñåé÷àñ èëè íåò, òðåíàæåð - ýòî íå ìåñòî äëÿ îòäûõà. Êðîìå òîãî, ñëåçòü ñ òðåíàæåðà è íåìíîãî ïðîéòèñü âî âðåìÿ ïàóçû äëÿ îòäûõà ïîëåçíî äëÿ óëó÷øåíèÿ âîññòàíîâèòåëüíûõ ïðîöåññîâ, òàê ÷òî âû ñìîæåòå âûïîëíèòü áîëüøå ðàáîòû â ñëåäóþùåì ïîäõîäå.
Âûêëþ÷èòå çâóê â ìîáèëüíûõ òåëåôîíàõ. Ôèòíåñ-öåíòðû - ýòî íå÷òî áîëüøåå, ÷åì ïðîñòî çäàíèÿ, íàïè÷êàííûå êîëëåêöèé ñïîðòèíâåíòàðÿ. Ýòî òàêæå ñâîåãî ðîäà âðåìåííûå óáåæèùà, ïðåäîñòàâëÿþùèå &amp;laquo;óêðûòèå&amp;raquo; îò ñëîæíîñòåé è ñêîðîñòè òå÷åíèÿ ñîâðåìåííîé æèçíè. Ôèòíåñ-öåíòðû - ýòî îäíî èç òåõ ìåñò, ãäå ëþäè ìîãóò ñîñðåäîòî÷èòüñÿ íà ñåáå è äëÿ ìíîãèõ âðåìÿ, ïðîâåäåííîå çäåñü, ÿâëÿåòñÿ åäèíñòâåííûì, êîòîðîå îíè ïîñâÿùàþò òîëüêî ñåáå. Èñïîëüçóÿ ìîáèëüíûå òåëåôîíû â òðåíèðîâî÷íîé çîíå êëóáà, âû ìåøàåòå äðóãèì ïîñåòèòåëÿì è íå äàåòå èì âîñïîëüçîâàòüñÿ ïðåèìóùåñòâàìè èõ âðåìåííîãî óáåæèùà. Åñëè âàì íóæíî âîñïîëüçîâàòüñÿ òåëåôîíîì, ñäåëàéòå ýòî â ñïåöèàëüíî îòâåäåííûõ çîíàõ, íàïðèìåð, â ðàçäåâàëêå.
Ïîìíèòå î êîíôëèêòàõ çà òåððèòîðèþ.  &amp;laquo;ïèêîâûå&amp;raquo; ÷àñû ïîñåùåíèé ôèòíåñ-êëóáîâ ïðîñòðàíñòâî ñòàíîâèòñÿ öåííûì ðåñóðñîì. Âàæíî óáåäèòüñÿ, ÷òî áû ïðåäîñòàâëÿåòå äðóãèì ïîñåòèòåëÿì äîñòàòî÷íî ìåñòà äëÿ èõ çàíÿòèé ñ ó÷åòîì áåçîïàñíîñòè âàñ âñåõ. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, êîãäà âîêðóã ìíîãî íàðîäó, ïîñòàðàéòåñü áûòü áîëåå âíèìàòåëüíû ê äðóãèì ëþäÿì è îòäàâàéòå ïðåäïî÷òåíèå óïðàæíåíèÿì, íå òðåáóþùèì ìíîãî ìåñòà, òàê ÷òîáû âñå ìîãëè ìàêñèìàëüíî óñïåøíî èñïîëüçîâàòü èìåþùååñÿ â èõ ðàñïîðÿæåíèè âðåìÿ. Åñëè èñïîëüçóåòå ãàíòåëè, ñäåëàéòå øàã íàçàä è îñòàâüòå íåìíîãî ìåñòà ìåæäó âàìè è ñòîéêîé ñ ãàíòåëüíûì ðÿäîì. Ýòî äàñò äîñòàòî÷íî áåçîïàñíîãî ïðîñòðàíñòâà ëþáîìó, êòî òàêæå çàõî÷åò âîñïîëüçîâàòüñÿ ïàðîé ãàíòåëåé.
Åñëè âû ñòîëêíåòåñü ñ ñèòóàöèåé, âëèÿþùåé íà áåçîïàñíîñòü è êîìôîðò âñåõ ïîñåòèòåëåé çàëà, îáðàòèòåñü ê àäìèíèñòðàöèè êëóáà. Ôèòíåñ êëóá äîëæåí áûòü áåçîïàñíûì ìåñòîì ïîëó÷åíèÿ óäîâîëüñòâèÿ è óëó÷øåíèÿ çäîðîâüÿ è ôèçè÷åñêîé ôîðìû, à òàêæå ìåñòîì äëÿ ñíÿòèÿ ñòðåññà. Ïðèìåíåíèå âûøåóêàçàííûõ ñîâåòîâ ïîìîæåò âàì ñïðàâèòüñÿ ñî âñåìè ýòèìè çàäà÷àìè.
</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Íåäîñòàòîê ñíà ïðîâîöèðóåò ñëàáîñòü è îæèðåíèå</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/3749-nedostatok-sna-provociruet-slabost-i-ozhirenie.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3749</pdalink>
	<description> òîì ñëó÷àå, åñëè Âû íå âûñïàëèñü, íåâîçìîæíî íîðìàëüíî ïðîäóêòèâíî òðåíèðîâàòüñÿ.</description>
	<category>Îñòàëüíûå ñòàòüè</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Sat, 28 Dec 2013 01:33:55 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
 òîì ñëó÷àå, åñëè Âû íå âûñïàëèñü, íåâîçìîæíî íîðìàëüíî ïðîäóêòèâíî òðåíèðîâàòüñÿ.
Íàâåðíÿêà çàâñåãäàòàè ñïîðòèâíûõ çàëîâ çíàþò î òîì, ÷òî ïëîõîé ñîí íåïîñðåäñòâåííî âëèÿåò íà êà÷åñòâî Âàøåãî òðåíèíãà, à òàêæå íà òî, íàñêîëüêî õîðîøî áóäåò ïðîõîäèòü âîññòàíîâëåíèå. Íîâîå èññëåäîâàíèå ïîêàçàëî, ÷òî îæèðåíèå è ïñèõè÷åñêîå çäîðîâüå òàêæå èãðàþò îïðåäåëåííóþ ðîëü â òîì, êàê íåäîñòàòîê ñíà è õðîíè÷åñêèå çàáîëåâàíèÿ ñâÿçàíû.
×èòàòåëè ïîðòàëà MAX-BODY.RU íàâåðíÿêà ñëûøàëè î òîì, ÷òî â òå÷åíèå äîëãîãî âðåìåíè âðà÷è çíàëè î òîì, ÷òî íåäîñòàòî÷íûé ñîí ñïîñîáñòâóåò ðàçâèòèþ õðîíè÷åñêèõ çàáîëåâàíèé, íî íîâîå èññëåäîâàíèå ïîêàçàëî, ÷òî îæèðåíèå è ïñèõè÷åñêîå çäîðîâüå òàêæå èãðàþò â ýòîì ðîëü.
Èññëåäîâàòåëè èç &amp;laquo;Öåíòðà ïî áîðüáå ñ áîëåçíÿìè è èõ ïðîôèëàêòèêå&amp;raquo; èçó÷èëè äàííûå, ïîëó÷åííûå îò áîëåå ÷åì 54 000 ëþäåé. Èññëåäîâàòåëè îáíàðóæèëè, ÷òî òîò, êòî ñïèò ñëèøêîì ìàëî (ìåíåå 7 ÷àñîâ) èëè ñëèøêîì ìíîãî (áîëåå 9 ÷àñîâ) êàæäóþ íî÷ü, ñêîðåå âñåãî, èìååò ñêëîííîñòü ê âîçíèêíîâåíèþ èøåìè÷åñêîé áîëåçíè ñåðäöà, èíñóëüòà èëè ñàõàðíîãî äèàáåòà.
Ðåçóëüòàòû, êîòîðûå áûëè îïóáëèêîâàíû 1 îêòÿáðÿ â æóðíàëå &amp;laquo;SLEEP&amp;raquo;, ïîêàçàëè, ÷òî îæèðåíèå è ÷àñòîå áåñïîêîéñòâî òàêæå èãðàþò îïðåäåëåííóþ ðîëü â ñâÿçè ñ ïëîõèì ñíîì.

&quot;Êîðîòêèé ñîí èëè ñëèøêîì äîëãèé ñîí ñâÿçàí ñ õðîíè÷åñêèìè çàáîëåâàíèÿìè&quot;, ãîâîðèò ä-ð Ì. Ñàôâàí Áàäð, ïðåçèäåíò Àìåðèêàíñêîé àêàäåìèè ìåäèöèíû ñíà (AASM), &quot; è ÷àñòè÷íî ýòî ìîæíî îáúÿñíèòü îæèðåíèåì è ïñèõè÷åñêèìè ñòðàäàíèÿ, êîòîðûå ÿâëÿþòñÿ íîâîé ïåðåìåííî ýòîãî óðàâíåíèÿ &quot;.
Äîñòàòî÷íî ñëîæíî ñóäèòü î òîì, ÷òî æå ÿâëÿåòñÿ ðåàëüíî ïðîáëåìîé ñíà â êîíêðåòíî ñèòóàöèè, ñîîáùàþò ñïåöèàëèñòû. Íàïðèìåð, íåäîñòàòîê ñíà ìîæåò óâåëè÷èòü ðèñê îæèðåíèÿ. Ïðîáëåìû ñ âåñîì òàêæå ìîãóò ïðèâåñòè ê îòäûøêå âî âðåìÿ ñíà, êîòîðàÿ íåïîñðåäñòâåííûì îáðàçîì ðàçðóøàåò Âàø çäîðîâûé ñîí, ïðèçâàííûé âîññòàíàâëèâàòü îðãàíèçì íî÷üþ.
&quot;Íî íà ñàìîì äåëå&quot; ãîâîðèò äîêòîð Áàäð, &amp;laquo;Ìû äîëæíû îñîáåííî ïîä÷åðêíóòü òî, ÷òî êîðîòêèé ñîí íå çäîðîâ. Ëþäè äîëæíû ïîëó÷àòü îò 7 äî 8 ÷àñîâ ñíà â ñóòêè&amp;raquo;.
Òîãäà êàê â èññëåäîâàíèè ïðèíèìàëè ó÷àñòèå ëþäè 45 ëåò è ñòàðøå, äîêòîð Áàäð ñîîáùàåò, ÷òî äàæå ìîëîäûå ëþäè òàêæå äîëæíû ïåðåñòàòü äóìàòü î ñíå êàê î &quot;ïóñòîé òðàòå âðåìåíè &quot;, ïîòîìó ÷òî ðàííèå íåïðàâèëüíî ñôîðìèðîâàííûå ïðèâû÷êè ñíà ìîãóò èìåòü äîëãîñðî÷íûå ïîñëåäñòâèÿ, êîòîðûå îòðàçÿòñÿ íà çäîðîâüå ñàìûì ïëà÷åâíûì îáðàçîì.
Ñòîèò ïîäóìàòü î òîì, ÷òîáû îòëîæèòü ñåðôèíã â Èíòåðíåòå âå÷åðîì èëè ïðîñìîòð òåëåâèçèîííûõ ïðîãðàìì. Ïðîñòî âûêëþ÷èòå êîìïüþòåð èëè òåëåâèçîð è îòïðàâüòåñü ñïàòü ïîðàíüøå, ÷òîáû äàòü ñâîåìó òåëó âîçìîæíîñòü äîëæíûì îáðàçîì âîññòàíîâèòüñÿ. Åùå ðàç ïîä÷åðêíåì, ÷òî îò òîãî, êàêàÿ ïðèâû÷êà áóäåò ñôîðìèðîâàíà â ìîëîäîñòè, áóäåò çàâèñåòü âëèÿíèå ñíà íà çäîðîâüå â áîëåå çðåëîì âîçðàñòå. Äàæå â òîì ñëó÷àå, êîãäà ðå÷ü èäåò î çðåëûõ èëè ïîæèëûõ ëþäÿõ, ìîæíî ñäåëàòü ïîïûòêó íàëàäèòü ñâîé ñîí, âûáèðàÿ áîëåå çäîðîâûå ïðèâû÷êè â ýòîé îáëàñòè.
Èòàê, çàïîìíèòå òàêèå ñîâåòû:
- íå ñèäèòå ïåðåä êîìïüþòåðîì âå÷åðîì èëè ïåðåä ñíîì;
- íå ñìîòðèòå ïåðåäà÷è, êîòîðûå çàñòàâëÿþò ïåðåæèâàòü;
- ïî÷èòàéòå óñïîêàèâàþùóþ êíèæêó èëè æóðíàë;
- âêëþ÷èòå ñïîêîéíóþ ìóçûêó;
- ëîæèòåñü â êðîâàòü ðàíüøå, åñëè çíàåòå, ÷òî Âàì íåîáõîäèìî âðåìÿ, ÷òîáû óñïîêîèòüñÿ è çàñíóòü.
Ñëåäóÿ ðåêîìåíäàöèÿì, ìîæíî ïîïûòàòüñÿ ñôîðìèðîâàòü ó ñåáÿ ïðèâû÷êó áîëåå çäîðîâîãî ñíà. Íàïîìíèì, ÷òî íà ôîðìèðîâàíèå êàêîé-ëèáî ïðèâû÷êè íóæåí, êàê ìèíèìóì äâàäöàòü îäèí äåíü. Åñëè äàííûå ðåêîìåíäàöèè Âàì íå ïîìîãàþò, ïîïðîáóéòå îáðàòèòüñÿ ê ìåäèêàì.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Æèðîñæèãàòåëüíûå ñîâåòû îò Íåéòà Ìèÿêè</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/lishnijj-ves/3746-zhiroszhigatelnye-sovety-ot-nejjta-mijaki.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3746</pdalink>
	<description>Íàâåðíÿêà ìíîãèå ñîãëàñÿòñÿ ñ óòâåðæäåíèåì î òîì, ÷òî íåò íè÷åãî ëó÷øå, ÷åì ïðîâåðåííûå ñîâåòû, êîòîðûå ïîçâîëÿò ñîõðàíèòü ïðèîáðåòåííîå è äàæå ïðèóìíîæèòü åãî.</description>
	<category>Ëèøíèé âåñ</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Fri, 27 Dec 2013 00:20:09 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Íàâåðíÿêà ìíîãèå ñîãëàñÿòñÿ ñ óòâåðæäåíèåì î òîì, ÷òî íåò íè÷åãî ëó÷øå, ÷åì ïðîâåðåííûå ñîâåòû, êîòîðûå ïîçâîëÿò ñîõðàíèòü ïðèîáðåòåííîå è äàæå ïðèóìíîæèòü åãî.
Êîãäà ðå÷ü çàõîäèò î æèðîñæèãàíèè, òàêæå ñòîèò ñîãëàñèòüñÿ ñ òåì, ÷òî ñòîèò èñïîëüçîâàòü óæå íàêîïëåííûé äèåòîëîãàìè îïûò, êîòîðûé ïîêàçûâàåò, êàêèå ìåòîäû äåéñòâèòåëüíî ýôôåêòèâíû, à ïðî êàêèå ñòîèò çàáûòü.  äàííîé ñòàòüå ìû ïîäàåì ñîâåòû ïî ñæèãàíèþ æèðà îò èçâåñòíîãî àìåðèêàíñêîãî íóòðèöèîíèñòà è ñïåöèàëèñòà ïî ïèòàíèþ Íåéòà Ìèÿêè.
Ðåäàêöèÿ ïîðòàëà MAX-BODY.RU õîòåëà áû îòäåëüíî ïîä÷åðêíóòü, ÷òî ôèëîñîôèÿ ïèòàíèÿ îò Íåéòà Ìèÿêà äåéñòâèòåëüíî íåìíîãî ñòàðîìîäíà, îäíàêî ìíîæåñòâî åãî ó÷åíèêîâ è êëèåíòîâ, êîòîðûå óñïåøíî èñïîëüçîâàëè ñîâåòû Íåéòà, ïîäòâåðæäàþò ýôôåêòèâíîñòü ïîäõîäà ýòîãî äèåòîëîãà. Êðîìå òîãî, îòäåëüíî íåîáõîäèìî ïîä÷åðêíóòü, ÷òî ñèñòåìà ïèòàíèÿ Íåéòà ðàññ÷èòàíà íà òåõ àòëåòîâ, êîòîðûå íå ïðèìåíÿþò äîïîëíèòåëüíóþ ôàðìàêîëîãè÷åñêóþ ïîääåðæêó. Òàêèì îáðàçîì, ðå÷ü èäåò î ïîëíîñòüþ íàòóðàëüíîì òðåíèíãå. Èñïîëüçóéòå ñîâåòû Íåéòà Ìèÿêè, ÷òîáû óìåíüøèòü ïðîöåíò æèðà â Âàøåì òåëå è ñîõðàíèòü çäîðîâüå âî âðåìÿ æèðîñæèãàíèÿ.
Íèæå ìîæíî íàéòè âîïðîñû îòíîñèòåëüíî ïèòàíèÿ, êîòîðûå áûëè çàäàíû Íåéòó, à òàêæå ïîäðîáíûå îòâåòû äèåòîëîãà íà íèõ.
Âîïðîñ: Íåéò, Âû ïðîïàãàíäèðóåòå äèåòó â ñòèëå &amp;laquo;ïàëåî&amp;raquo; äëÿ òåõ ëþäåé, êîòîðûå âåäóò ñèäÿ÷èé îáðàç æèçíè. Ìû óâåðåíû, ÷òî íàøèì ÷èòàòåëÿì áûëî áû èíòåðåñíî óçíàòü î òîì, êàê ñòîèò åñòü ïàóýðëèôòåðàì è ïðî÷èì ñèëîâûì àòëåòàì?

Îòâåò: Êîíòðîëü óãëåâîäîâ, äèåòà â ïåùåðíîì ñòèëå ìîæåò áûòü ëó÷øèì ïîäõîäîì äëÿ óëó÷øåíèÿ ñîñòàâà òåëà è áèîìàðêåðîâ çäîðîâüÿ òîé ÷àñòè íàñåëåíèÿ, êîòîðóþ ìîæíî íàçâàòü èíñóëèíåðåçèñòåíòíîé è íå îñîáåííî àêòèâíîé. Òåì íå ìåíåå, íåîáõîäèìî îáðàòèòü âíèìàíèå íà òî, ïðèñóòñòâóþò ëè â Âàøåé ïðîãðàììå àíàýðîáíûå óïðàæíåíèÿ (ñèëîâàÿ òðåíèðîâêà, èíòåðâàëüíûé òðåíèíã), êîòîðûå ñïîñîáíû ñóùåñòâåííî ïîìåíÿòü ðàñêëàä. Åñëè Âû çàíèìàåòåñü ñïîðòîì èíòåíñèâíî òðè èëè áîëåå äíåé â íåäåëþ, òî Âàøå òåëî íàõîäèòñÿ â âîññòàíîâèòåëüíîì ïåðèîäå ïîñëå òðåíèðîâêè èëè â ðåæèìå ïîäãîòîâêè ïåðåä òðåíèðîâêîé ïî÷òè 100% âðåìåíè. ß ïîëàãàþ, ÷òî ñïîðòñìåíàì ñòîèò äåëàòü îñíîâíîé óïîð íà æèâîòíûå áåëêè, îâîùè è öåëüíûå ôðóêòû ñ äîáàâëåíèåì êðàõìàëèñòûõ óãëåâîäîâ äî è ïîñëå òðåíèðîâîê.
Âîïðîñ: Âû ïðåäïî÷èòàåòå êàðòîôåëü è áåëûé ðèñ â êà÷åñòâå èñòî÷íèêîâ óãëåâîäîâ äëÿ íàðàùèâàíèÿ ìàññû, íî îíè äîâîëüíî ïðåñíûå. Åñëè ëè ó Âàñ êàêîé-íèáóäü ñîâåò ïî ïîâîäó òîãî, êàê ðàçíîîáðàçèòü âêóñ ýòèõ ãàðíèðîâ?
Îòâåò: Äëÿ ñëàäêîãî êàðòîôåëÿ âîçüìèòå íåìíîãî êîðèöû, êîòîðàÿ îòòåíèò è ïîä÷åðêíåò åãî âêóñ.  îáû÷íûé êàðòîôåëü ÿ äîáàâëÿþ ìîðñêóþ ñîëü, ñîóñ ñàëüñà, æàðåíûé êðàñíûé ïåðåö èëè äðóãèå îñòðûå ïðèïðàâû. Ñ ðèñîì Âû ìîæåòå ñìåøàòü ãîâÿæèé ôàðø (÷òî ñðàçó ñäåëàåò áëþäî êîìïëåêñíûì, äîáàâëÿÿ â íåãî êà÷åñòâåííûé æèâîòíûé áåëîê) è îâîùè èëè ñäåëàòü æàðêîå. Ïîïðîáóéòå òàêîé ðåöåïò: Òîíêî íàðåæòå ïîñòíîå ìÿñî, íàïðèìåð, ñòåéê, ïîëîâèíó áåëîãî ëóêà, íåìíîãî çåëåíîãî ëóêà, äîáàâüòå íåñêîëüêî ùåïîòîê ìîðñêîé ñîëè è ñäåëàéòå æàðêîå. Ðàçëîæèòå ïîëó÷åííîå æàðêîå íà îòâàðåííîì ðèñå è íàñëàæäàéòåñü âêóñîì.
Âîïðîñ: ×òî Âû ñîâåòóåòå òåì, êòî õî÷åò íà÷àòü äèåòó ñ íèçêèì ñîäåðæàíèåì óãëåâîäîâ?
Îòâåò: ß ðàññìàòðèâàþ óãëåâîäû â êà÷åñòâå âàæíîãî ïèòàòåëüíîãî âåùåñòâà. Åñëè Âû òðåíèðóåòåñü íå îñîáî èíòåíñèâíî, Âû äîëæíû îãðàíè÷èòü óïîòðåáëåíèå óãëåâîäîâ. Åñëè Âû òðåíèðóåòåñü, êàê çâåðü, âû èìååòå âîçìîæíîñòü ïèðîâàòü. Àíàýðîáíûé ìåòàáîëèçì ðàáîòàåò íà ãëþêîçå. Îí íå ìîæåò èñïîëüçîâàòü æèðíûå êèñëîòû èëè êåòîíû, êàê â ïîêîå èëè ïðè àíàýðîáíûõ óïðàæíåíèÿõ ñ íèçêîé èíòåíñèâíîñòüþ. Òàêèì îáðàçîì, ïîñëå òðåíèðîâîê âûñîêîé èíòåíñèâíîñòè, óãëåâîäû ìîãóò ïîìî÷ü Âì ïîïîëíèòü îáåäíåííûå çàïàñû ãëèêîãåíà ïå÷åíè è ìûøö, ïðåäîòâðàòèâ êàòàáîëè÷åñêóþ àêòèâíîñòü, à òàêæå ïîääåðæèâàÿ èììóííóþ ñèñòåìó è íîðìàëüíûå óðîâíè ãîðìîíîâ ùèòîâèäíîé æåëåçû, è óðîâåíü ìåòàáîëèçìà. Óãëåâîäû òàêæå ìîãóò ïîâûñèòü îáùèé è ñâîáîäíûé óðîâåíü òåñòîñòåðîíà è ïîìî÷ü Âàì êðåïêî ñïàòü. Ïîêà Âû íàõîäèòåñü â äåôèöèò êàëîðèé, Âû ìîæåòå ñîõðàíèòü íåêîòîðîå êîëè÷åñòâî óãëåâîäîâ â ñâîåì ðàöèîíå, ÷òîáû îáåñïå÷èòü ñåáå äîñòàòî÷íî òîïëèâà äëÿ òðåíèðîâîê è ïðåäîòâðàòèòü ïîòåðþ ìûøå÷íîé ìàññû. Âû ïî-ïðåæíåìó áóäåòå òåðÿòü çíà÷èòåëüíîå êîëè÷åñòâî æèðà.
Âîïðîñ: Êàêîå êîëè÷åñòâî ïèùåâûõ ìàêðîñîâ (íóòðèåíòîâ) íóæíî âûáðàòü, ÷òîáû íà÷àòü æèðîñæèãàíèå è íàáîð ìàññû?
Îòâåò: Äëÿ ñæèãàíèÿ æèðà - îäèí ãðàìì áåëêà íà êèëîãðàìì âåñà òåëà. Óãëåâîäû äîëæíû ñîñòàâëÿòü îò 1 äî 1,5 ãðàììà íà ôóíò, è æèðû îò 0,25 äî 0,3 ãðàììà íà ôóíò. ×òîáû íàðàñòèòü ìûøöû, ÿ ïðèäåðæèâàþñü ïðèåìà îäíîãî ãðàììà áåëêà íà êèëîãðàìì, äåðæó óðîâåíü æèðîâ ïðèìåðíî òàêèì æå, è ïðîñòî óâåëè÷èâàþ óãëåâîäû îò 2 äî 2,5 ãðàììîâ íà ôóíò. Åñëè Âû âñå åùå íå íàáèðàåò ìàññó ñ ýòèìè ÷èñëàìè, ïîïðîáóéòå äîáàâèòü íåêîòîðîå êîëè÷åñòâî çäîðîâûõ æèðîâ äëÿ óâåëè÷åíèÿ ïîñòóïëåíèÿ êàëîðèé. Ïîìíèòå, ÷òî ýòî òîëüêî îðèåíòèðîâî÷íûå öèôðû è Âàì íóæíî ñàìîñòîÿòåëüíî ïîäîáðàòü ðàáîòàþùèé âàðèàíò äèåòû äëÿ ñåáÿ.
Âîïðîñ: Êîãäà ðå÷ü èäåò î ïðîöåíòå æèðà ìåíüøå 10, êàêèå åùå ìåðû ìîæíî ïðèíÿòü, ÷òîáû ñòàòü ñóøå?
Îòâåò: Âû äîëæíû ïîíèìàòü, ÷òî, êîãäà Âû èìååòå äîñòàòî÷íî íèçêèé ïðîöåíò æèðà â îðãàíèçìå, Âû ðàáîòàåòå ïðîòèâ òîãî, ÷òî åñòåñòâåííî äëÿ ÷åëîâå÷åñêîãî îðãàíèçìà. Íà äàííûé ìîìåíò, Âû äîëæíû áûòü áîëåå äèñöèïëèíèðîâàííûìè îòíîñèòåëüíî Âàøåãî ïèòàíèÿ, ÷åì îáû÷íûé îáûâàòåëü. Âû ìîæåòå óáðàòü äîïîëíèòåëüíûå æèðû íà äàííîì ýòàïå, ÷òîáû óìåíüøèòü ïîòðåáëÿåìûå êàëîðèè. Âû âñå åùå ìîæåòå ïîëó÷àòü âñå íåîáõîäèìûå æèðû èç ïèùè æèâîòíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ. Äîáàâüòå öåëüíûå ÿéöà, ãîâÿäèíó è æèðíóþ ðûáó â ñâîé ðàöèîí, ÷òîáû ïîääåðæèâàòü íîðìàëüíîå ôóíêöèîíèðîâàíèå îðãàíèçìà è ýíäîêðèííîé ñèñòåìû.
Âîïðîñ: Ñóùåñòâóåò òàê ìíîãî ìèôîâ è ïóòàíèöû îòíîñèòåëüíî ïèòàíèÿ. Åñòü ëè êàêèå-òî íåïðåëîæíûå èñòèíû, êîòîðûå âñåãäà ïðàâäèâû?
Îòâåò: Ïîñëåäîâàòåëüíîå ñëåäîâàíèå ñâîåìó ïëàíó ïèòàíèÿ è òðåíèðîâîê âàæíåå, ÷åì ïðèìåíåíèå ñëîæíûõ ïðîãðàìì. Áëàãîäàðÿ Èíòåðíåòó ìîæíî ëåãêî óâÿçíóòü â èíôîðìàöèîííîé ïåðåãðóçêå. Âû äóìàåòå, ÷òî åñëè ñìåøàòü äèàìåòðàëüíî ïðîòèâîïîëîæíûå ñîâåòû, Âû ñìîæåòå ïðàêòè÷åñêè ìîìåíòàëüíî ïîëó÷èòü èäåàëüíûé ðåöåïò äîñòèæåíèÿ øåñòè çàâåòíûõ êóáèêîâ ïðåññà. Áîëüøèíñòâî ýëèòíûõ ñïîðòñìåíîâ ìîãëè áû ðàññêàçàòü Âàì î ñâîåì ïîäõîäå äî ìåëü÷àéøèõ ïîäðîáíîñòåé, îäíàêî ýòî íå îçíà÷àåò, ÷òî îíè íà ñàìîì äåëå ïîíèìàþò, ÷òî îíè  äåëàþò è çà÷åì. Âàæíî ïîíèìàòü, êàêîâû Âàøè öåëè è êàê ïðàâèëüíî è íàèáîëåå ýôôåêòèâíî èõ äîñòèãàòü.
Êàê ìîæíî óáåäèòüñÿ èç òåêñòà èíòåðâüþ, Íåéò Ìèÿêè äàåò ïðîñòûå è äåéñòâåííûå ñîâåòû, êîòîðûå íåèçáåæíî äåéñòâóþò ïðàêòè÷åñêè â ëþáîé &amp;laquo;äèåòè÷åñêîé&amp;raquo; ñèòóàöèè. Äåéñòâèòåëüíî, åñëè âíèìàòåëüíî ïðî÷åñòü òå ðåêîìåíäàöèè, êîòîðûå ïîäàíû âûøå, òî ìîæíî óáåäèòüñÿ, ÷òî îíè íå ñîäåðæàò êàêèõ-òî íîâûõ è äîñåëå íåèçâåñòíûõ äàííûõ, ñâÿçàííûõ ñ ïèòàíèåì. Ïîïðîáîâàâ ñëåäîâàòü òåì ðåêîìåíäàöèÿì, êîòîðûå äàíû íóòðèöèîíèñòîì Ìèÿêè, ìîæíî äîáèòüñÿ õîðîøèõ ðåçóëüòàòîâ, îäíîâðåìåííî ñîõðàíÿÿ ñâîå çäîðîâüå. Íàïîìíèì, ÷òî ñóøêà äîëæíà áûòü íå ïðîñòî ýôôåêòèâíîé, íî òàêæå è ìàêñèìàëüíî áåçîïàñíîé äëÿ òåëà, íåðâíîé ñèñòåìû è ïñèõèêè ÷åëîâåêà.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Îðãàíèçàöèÿ ïåðñîíàëüíûõ òðåíèðîâîê. ×òî äåëàòü ñ îïîçäàíèÿìè è îòìåíàìè!</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/3740-organizacija-personalnykh-trenirovok.-chto-delat.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3740</pdalink>
	<description> ñôåðå ïåðñîíàëüíîãî òðåíèíãà ñåé÷àñ íàáëþäàåòñÿ âûñî÷àéøàÿ ñòåïåíü êîíêóðåíöèè, ÷òî ïîçâîëÿåò íåêîòîðûì ëþäÿì çàÿâëÿòü, ÷òî ðûíîê äàííûõ óñëóã îòêðîâåííî ïåðåíàñûùåí.</description>
	<category>Îñòàëüíûå ñòàòüè</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Sun, 22 Dec 2013 02:41:55 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Àâòîð: Àëåêñàíäðà Áåðíàðäè
 ñôåðå ïåðñîíàëüíîãî òðåíèíãà ñåé÷àñ íàáëþäàåòñÿ âûñî÷àéøàÿ ñòåïåíü êîíêóðåíöèè, ÷òî ïîçâîëÿåò íåêîòîðûì ëþäÿì çàÿâëÿòü, ÷òî ðûíîê äàííûõ óñëóã îòêðîâåííî ïåðåíàñûùåí.
Äåéñòâèòåëüíî, ìíîãèì òðåíåðàì ïðèõîäèòñÿ ïîêèäàòü áèçíåñ, íî çà÷àñòóþ ýòî âûçâàíî âîâñå íå èõ íèçêîé êîìïåòåíòíîñòüþ, à îòñóòñòâèåì ãðàìîòíîé ñòðàòåãèè ïðàâèëüíîé îðãàíèçàöèè ðàáî÷åãî âðåìåíè è óìåíèÿ çàðàáàòûâàòü.
Êîãäà áóäóùèå òðåíåðû ñïðàøèâàþò ìåíÿ, êàê èì äîñòè÷ü òàêîãî æå óñïåõà è óäîâëåòâîðåíèÿ îò ðàáîòû, êîòîðûå åñòü ó ìåíÿ, ÿ îòâå÷àþ, ÷òî èì ñëåäóåò äëÿ íà÷àëà ïîíÿòü áèçíåñ-àñïåêò ïåðñîíàëüíîãî òðåíèíãà. Ïîòåíöèàëüíûé êëèåíò, êîòîðûé ðàíüøå òðåíèðîâàëñÿ ó õîðîøèõ ïåðñîíàëüíûõ òðåíåðîâ, íàâåðíÿêà çàõî÷åò íàíÿòü êîãî-òî, èìåþùåãî ðåïóòàöèþ ïðîôåññèîíàëà ñ âûñîêîêëàññíîé ïîäãîòîâêîé.
Îäíà èç ðåàëèé áèçíåñà â ñôåðå ïðîôåññèîíàëüíûõ òðåíèðîâîê ñîñòîèò â òîì, ÷òî âàì ïëàòÿò òîëüêî çà òî âðåìÿ, êîãäà âû ðàáîòàåò - åñëè âû íå ìîæåòå ðàáîòàòü, âíå çàâèñèìîñòè îò ïðè÷èíû, âû íè÷åãî íå ïîëó÷àåòå. Åù¸ îäíîé ðåàëüíîñòüþ ÿâëÿåòñÿ òî, ÷òî ëó÷øàÿ ðåêëàìà âàøèõ óñëóã - ýòî &amp;laquo;ñàðàôàííîå ðàäèî&amp;raquo;, ïîýòîìó âàì íóæíî èçáåãàòü ëþáûõ íåãàòèâíûõ îòçûâîâ, êîòîðûå ìîãóò ïîÿâèòüñÿ êàê ðåçóëüòàò îòîðâàííîé îò ðåàëüíîñòè èëè æå íåïîñëåäîâàòåëüíîé áèçíåñ-ïîëèòèêè. Äàâàéòå ðàçáåðåì äâà íàïðàâëåíèÿ áèçíåñ-ïîëèòèêè ïåðñîíàëüíîãî òðåíèíãà, êîòîðûå ïðèõîäèòñÿ èñïîëüçîâàòü â ðàáîòå òðåíåðà - ýòî ïîëèòèêà îòìåíû çàíÿòèé è ïîëèòèêà îïîçäàíèé.

Ïîëèòèêà îòìåíû çàíÿòèé. Âî âðåìÿ ïåðâîé âñòðå÷è ñ ïîòåíöèàëüíûì êëèåíòîì ÿ ñîîáùàþ åìó, ÷òî â ñëó÷àå îòìåíû çàíÿòèÿ ìåíåå ÷åì çà 24 ÷àñà, âçèìàåòñÿ åãî ïîëíàÿ ñòîèìîñòü. Îòìåíà çàíÿòèÿ â äåíü ïðîâåäåíèÿ íå îñòàâëÿåò òðåíåðó äîñòàòî÷íî âðåìåíè äëÿ òîãî, ÷òîáû îí ìîã ïðåäëîæèòü îñâîáîäèâøååñÿ ìåñòî äðóãîìó êëèåíòó, è î÷åíü âàæíî, ÷òîáû êëèåíòû ïîíèìàëè ýòó ñèòóàöèþ. Ìíîãèì òðåíåðàì êàæåòñÿ íåóäîáíûì îáîçíà÷àòü ñâîèì êëèåíòàì òàêóþ ïîëèòèêó, òàê êàê îíè áîÿòñÿ, ÷òî òå ñêàæóò: &amp;laquo;À åñëè ìîé ðåáåíîê çàáîëååò? À åñëè ó ìåíÿ àâðàë íà ðàáîòå?&amp;raquo;. ß ëè÷íî â ýòèõ ñëó÷àÿõ ñîîáùàþ ñâîèì êëèåíòàì, ÷òî ýòà ïîëèòèêà ïðèìåíèìà è êî ìíå òîæå: åñëè ÿ [âíåçàïíî] íå ìîãó ïðîâåñòè çàíÿòèå â íàçíà÷åííîå âðåìÿ, òî ñëåäóþùåå çàíÿòèå ÿ ïðîâîæó áåñïëàòíî. Ïðè òàêîì ðàñêëàäå êëèåíòàì ñëîæíî âîçðàçèòü, ÷òî ýòî íå÷åñòíî.
Ïîëèòèêà îïîçäàíèé. Ìîÿ ïîëèòèêà â îòíîøåíèè îïîçäàíèé ïðîñòà: êëèåíòû îïëà÷èâàþò îïðåäåëåííîå âðåìÿ çàíÿòèé ñî ìíîé. Åñëè çàíÿòèå äëèòñÿ ñ 10 äî 11 óòðà, òî òîëüêî ñ 10 äî 11 óòðà ÿ ðàáîòàþ ñ íèìè. Åñëè îíè îïîçäàëè íà 15 ìèíóò, ÿ âñå ðàâíî çàêàí÷èâàþ çàíÿòèå â 11. Åñëè âû íå ñäåëàåòå òîãî æå, òîãäà âû îïîçäàåòå ê íà÷àëó çàíÿòèÿ ñî ñëåäóþùèì êëèåíòîì, è ýòà çàäåðæêà íåãàòèâíî ñêàæåòñÿ íà âàøåé ðåïóòàöèè ïðîôåññèîíàëà.
Òåïåðü äàâàéòå îáñóäèì èñêëþ÷åíèÿ. Åñëè âû óæå íåêîòîðîå âðåìÿ â áèçíåñå, òî äîëæíû çíàòü, ñ êåì èç êëèåíòîâ ñëåäóåò áûòü ïîæåñò÷å, à êîãî ìîæíî &amp;laquo;íà ýòîò ðàç ïðîñòèòü&amp;raquo;. Áóäó÷è òðåíåðîì, âû ôîðìèðóåòå î÷åíü ëè÷íûå âçàèìîîòíîøåíèÿ ñî ñâîèì êëèåíòîì. Âû òî÷íî çíàåòå, êòî èç âàøèõ ïîäîïå÷íûõ áåðåæåò âàøå âðåìÿ è êðàéíå ðåäêî îòìåíÿåò çàíÿòèÿ èëè æå îïàçäûâàåò. Ïðîÿâëåíèå íåêîòîðîé äîëè ó÷àñòèÿ â ýòîì ñëó÷àå ðàáîòàåò ñ ýòèìè êëèåíòàìè íà äîëãîâðåìåííóþ ïåðñïåêòèâó. Ê ïðèìåðó, åñëè êëèåíò âíåçàïíî ïîïàë â áîëüíèöó &amp;laquo;ïî ñêîðîé&amp;raquo;, à âû âñå ðàâíî ñïèñàëè ñ åãî ñ÷åòà äåíüãè, òî âû ñêîðåå ïðèîáðåòåòå ðåïóòàöèþ &amp;laquo;òàêîãî âîò òðåíåðà&amp;raquo;. Âñåãäà ïîìíèòå, ÷òî áèçíåñ â ñôåðå ïåðñîíàëüíîãî òðåíèíãà âñåãäà áàçèðóåòñÿ íà &amp;laquo;ñàðàôàííîì ðàäèî&amp;raquo; è óìåíèè ñòðîèòü îòíîøåíèÿ ñ ëþäüìè, - èíîãäà äåëàéòå îäîëæåíèÿ è íå çàáûâàéòå ïðî èñêëþ÷åíèÿ èç ïðàâèë.   Ñ äðóãîé ñòîðîíû, íåêîòîðûå êëèåíòû ïðîñòî íå óìåþò ïëàíèðîâàòü ñâîå âðåìÿ è ïîýòîìó ïîñòîÿííî îïàçäûâàþò èëè îòìåíÿþò çàíÿòèÿ. Åñëè êëèåíò ðåãóëÿðíî ïðîñûïàåò è âûíóæäàåò âàñ âïóñòóþ æäàòü åãî â 6 óòðà â çàëå, òî íèêàêèõ èñêëþ÷åíèé! Ñ òàêèì òèïîì êëèåíòîâ âû äîëæíû áûòü ïðåäåëüíî ñòðîãèìè â ïëàíå îïîçäàíèé è îòìåí; â ïðîòèâíîì ñëó÷àå îíè ðàç çà ðàçîì áóäóò âàñ ïîïðîñòó èñïîëüçîâàòü.
Íàäåþñü, ýòè ñîâåòû ïîìîãóò âàì äåðæàòü ñâîå ðàñïèñàíèå ïîä êîíòðîëåì. Â òîæå âðåìÿ, âû ïðåäîñòàâëÿåòå ñâîèì êëèåíòàì âîçìîæíîñòü ïîðàáîòàòü è íàä èõ ñîáñòâåííûìè íàâûêàìè â òàéì-ìåíåäæìåíòå - è ñîâåðøåííî áåñïëàòíî!
</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>6 ñàìûõ ðàñïðîñòðàíåííûõ îøèáîê ïðè æèðîñæèãàíèè</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/lishnijj-ves/3737-6-samykh-rasprostranennykh-oshibok-pri.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3737</pdalink>
	<description>Ïðîöåññ æèðîñæèãàíèÿ ÿâëÿåòñÿ åñòåñòâåííûì äëÿ òåõ, êòî õîòåë áû âûãëÿäåòü áîëåå ýñòåòè÷íî. Êàçàëîñü áû, ÷òî ñëîæíîãî â òîì, ÷òîáû ñæå÷ü çàïàñû èçëèøíåãî æèðà?</description>
	<category>Ëèøíèé âåñ</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Fri, 20 Dec 2013 01:44:40 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ïðîöåññ æèðîñæèãàíèÿ ÿâëÿåòñÿ åñòåñòâåííûì äëÿ òåõ, êòî õîòåë áû âûãëÿäåòü áîëåå ýñòåòè÷íî. Êàçàëîñü áû, ÷òî ñëîæíîãî â òîì, ÷òîáû ñæå÷ü çàïàñû èçëèøíåãî æèðà?
Äåéñòâèòåëüíî, ýòî íå êàæåòñÿ ñëîæíûì, îäíàêî òðåáóåò çíàíèÿ îñíîâ äèåòîëîãèè, êîòîðûå ïîçâîëÿò ýôôåêòèâíî çàíèìàòüñÿ æèðîñæèãàíèåì.  äàííîé ñòàòüå îïèñàíû îñíîâíûå îøèáêè, êîòîðûå îáû÷íî äîïóñêàþò âî âðåìÿ äèåòû íå òîëüêî íîâè÷êè è ëþáèòåëè, íî äàæå îïûòíûå ñïîðòñìåíû.
Ïîðòàë MAX-BODY.RU íàïîìèíàåò, ÷òî â ïåðâóþ î÷åðåäü Âàì íåîáõîäèìî ðàññ÷èòàòü ñâîé áàçîâûé ðàñõîä êàëîðèé, à òàêæå îïðåäåëèòüñÿ ñ òåì, êàêèì áóäåò äíåâíîé êàëîðàæ äëÿ ïîòåðè âåñà. Íàïîìíèì, ÷òî äåôèöèò êàëîðèé ìåæäó ïîääåðæèâàþùåé êàëîðèéíîñòüþ (êîãäà Âû íå ñáðàñûâàåòå è íå íàáèðàåòå âåñ) è ìåæäó êàëîðèéíîñòü äëÿ ïîõóäåíèÿ íå äîëæíà áûòü ñëèøêîì áîëüøîé. Îïòèìàëüíî, åñëè äåôèöèò áóäåò ñîñòàâëÿòü 150-200 êêàë. Êðîìå òîãî, ó÷òèòå îøèáêè, êîòîðûå îïèñàíû íèæå è ïîñòàðàéòåñü èçáåæàòü èõ â ñâîåé äèåòå.
ÎØÈÁÊÀ 1: ÂÛ ÓÂÅËÈ×ÈÂÀÅÒÅ ÓÐÎÂÅÍÜ ÔÈÇÈ×ÅÑÊÎÉ ÀÊÒÈÂÍÎÑÒÈ ÍÅÎÁÄÓÌÀÍÍÎ
Îäèí èç ñàìûõ áûñòðûõ ñïîñîáîâ äëÿ óâåëè÷åíèÿ Âàøåãî îáìåíà âåùåñòâ - ýòî âûïîëíåíèå äîïîëíèòåëüíûõ óïðàæíåíèé â òðåíàæåðíîì çàëå áåç îáðàùåíèÿ âíèìàíèÿ íà òî, êàêèå èìåííî óïðàæíåíèÿ Âû èñïîëüçóåòå. Ýòî ïîòîìó, ÷òî âàøå òåëî èìååò íåñêîëüêî ìåõàíèçìîâ, êîòîðûå îí èñïîëüçóåò, ÷òîáû ïîïûòàòüñÿ ñîõðàíèòü òåêóùåå ñîñòîÿíèå. Êîãäà âû ñëèøêîì ñèëüíî ïîäíàæìåòå íà êàðäèî (íàïðèìåð, äâà ðàçà â äåíü) âî âðåìÿ íèçêîêàëîðèéíîé äèåòû, îðãàíèçì áîðåòñÿ è àäàïòèðóåòñÿ ïóòåì ñíèæåíèÿ Âàøåãî ðàñõîäà ýíåðãèè. Ýòî îçíà÷àåò ïîäàâëåííûé îáìåí âåùåñòâ è âÿëîå ñîñòîÿíèå öåíòðàëüíîé íåðâíîé ñèñòåìû, ÷òî îçíà÷àåò ìåíüøåå ñæèãàíèå æèðà â öåëîì.

Êàê èñïðàâèòü: íà÷èíàéòå ïîâûøàòü ñâîè óñèëèÿ ïîñòåïåííî, óâåëè÷èâàÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòü, ñëîæíîñòü è ÷àñòîòó, êîãäà Âàøå òåëî äîñòèãàåò ïëàòî. Ýòî áîëåå âûãîäíî, ÷òîáû äîáàâèòü áîëüøèé îáúåì, âåäü ýòî íàâåðíÿêà íå ñìîæåò ýôôåêòèâíî ïîâëèÿòü íà Âàø ìåòàáîëèçì.
ÎØÈÁÊÀ 2: ÏÎËÍÎÅ ÑÎÊÐÀÙÅÍÈÅ ÓÃËÅÂÎÄÎÂ
Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçàëè, ÷òî ïèùåâûå óãëåâîäû ÿâëÿþòñÿ âàæíûì ôàêòîðîì â óðîâíÿõ Ò3, ãîðìîíà ùèòîâèäíîé æåëåçû, êîòîðûé êîíòðîëèðóåò îáìåí âåùåñòâ. Èññëåäîâàíèÿ, ãäå ïîäîïûòíûå ïîòðåáëÿëè íîëü óãëåâîäîâ â òå÷åíèå äâóõ íåäåëü, ïðèâåëè ê ñíèæåíèþ èõ ìåòàáîëèçìà íà 47%. Êðîìå òîãî, ðàáîòà â òðåíàæåðíîì çàëå òàêæå ñòàíåò ìåíåå ýôôåêòèâíîé, ïîòîìó ÷òî ãëèêîãåí ÿâëÿåòñÿ ÷àñòüþ òîãî, ÷òî èñïîëüçóåòñÿ â ïðîèçâîäñòâå ÀÒÔ (àäåíîçèíòðèôîñôàòà), ýíåðãåòè÷åñêîé âàëþòû îðãàíèçìà.  òîì æå âðåìÿ 120-130 ãðàììîâ óãëåâîäîâ â äåíü, êàê áûëî ïîäòâåðæäåíî èññëåäîâàíèÿìè, ñïîñîáíû ïîìî÷ü ïîääåðæèâàòü çäîðîâûé êîëè÷åñòâî T3. Íàèìåíüøåå êîëè÷åñòâî óãëåâîäîâ, êîòîðûå, ñîãëàñíî èññëåäîâàíèÿì, ïðàêòè÷åñêè íå âëèÿåò íà ðàáîòó ùèòîâèäêè - 50 ãðàìì.
Êàê èñïðàâèòü: íå ïðèäåðæèâàéòåñü íèçêîóãëåâîäíîé äèåòû. Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî äâà íèçêîóãëåâîäíûõ äíÿ â íåäåëþ (ìåíåå 100 ã óãëåâîäîâ) ÿâëÿþòñÿ áîëåå âûãîäíûìè äëÿ ñæèãàíèÿ æèðà. Ïîïðîáóéòå åñòü îêîëî 50 ã óãëåâîäîâ äâà ïîñëåäíèõ äíÿ íåäåëè.
ÎØÈÁÊÀ 3: ÎÒÊÀÇ ÎÒ ÇÀÃÐÓÇÎ×ÍÛÕ ÄÍÅÉ
×åì âûøå Âàø óðîâåíü æèðà â îðãàíèçìå, òåì áîëüøå êîëè÷åñòâî ëåïòèíà, öèðêóëèðóþùåãî â Âàøåì òåëå. Çíà÷èòåëüíàÿ ÷àñòü ðàáîòû ëåïòèíà - ýòî èíôîðìèðîâàíèå ìîçãà (÷åðåç ãèïîòàëàìóñ), ñêîëüêî ýíåðãèè îðãàíèçì ñîõðàíÿåòñÿ (â êà÷åñòâå æèðà) è êàê ìíîãî ýíåðãèè ïðåáûâàåò â îðãàíèçì (êàëîðèè, â ÷àñòíîñòè óãëåâîäû). Åñëè óðîâíè ëåïòèíà íèçêèå, Âàø ìîçã ñèãíàëèçèðóåò îðãàíèçìó, ÷òîáû íåîáõîäèìî ñíèçèòü ðàñõîä ýíåðãèè. Îäíèì èç ìåõàíèçìîâ, ÷åðåç êîòîðûå îí äåëàåò ýòî, ÿâëÿåòñÿ ñíèæåíèå Âàøåãî ìåòàáîëèçìà. Óðîâíè ëåïòèíà ìîæåò óïàñòü íà 50% ïîñëå íåäåëè äèåòû, êîòîðàÿ çàìåäëÿåò Âàø ìåòàáîëèçì.
Êàê èñïðàâèòü: ñïëàíèðóéòå çàãðóçî÷íûå äíè, ñîñòîÿùèé èç îáåçæèðåííûõ ïðîäóêòîâ ñ âûñîêèì ñîäåðæàíèåì óãëåâîäîâ, ÷òî ñïîñîáíî ïîâûñèòü ëåïòèí îáðàòíî äî àäåêâàòíîãî óðîâíÿ è íîðìàëèçîâàòü îáìåí âåùåñòâ. ×åì ìåíüøå Âàø ïðîöåíò æèðà, òåì ÷àùå ìîæíî óñòðàèâàòü çàãðóçî÷íûå äíè.
ÎØÈÁÊÀ 4: ÍÅÄÎÑÒÀÒÎ×ÍÎ ÐÀÇÍÎÎÁÐÀÇÍÎÅ ÏÈÒÀÍÈÅ
Íå ñóùåñòâóåò êàêîãî-ëèáî îäíîãî ïðîäóêòà, êîòîðûé ìîæíî ñ÷èòàòü ëó÷øå, ÷åì äðóãèå. Êàæäûé ïðîäóêò èìååò ìíîæåñòâî ïîëåçíûõ ìèêðîýëåìåíòîâ, êîòîðûå îòñóòñòâóþò â äðóãîé åäå. Ïîýòîìó, êîãäà Âû îáðåêàåòå ñåáÿ ïîòðåáëÿòü òîëüêî îäíó ïðîäîâîëüñòâåííóþ ãðóïïó - íàïðèìåð, êóðèíûå ãðóäêè - Âû óâåëè÷èâàåòå ìèêðî-äåôèöèò ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ, êîòîðûõ íåò â äàííîé ïðîäóêòîâîé ãðóïïå.
Êàê èñïðàâèòü: ðàçíîîáðàçüòå ïèòàíèå ñ ïîìîùüþ ÷èñòûõ, âûñîêîêà÷åñòâåííûõ èñòî÷íèêîâ ïîëåçíûõ âåùåñòâ, òàêèõ êàê ïòèöà, ãîâÿäèíà, ñâèíèíà è ðûáà, çåðíîâûå, áîáîâûå, ñåìåíà, ôðóêòû è îâîùè. Ñòàðàéòåñü èçáåãàòü óïîòðåáëåíèÿ îäèíàêîâîé åäû ñëèøêîì ÷àñòî.
ÎØÈÁÊÀ 5: ÍÅ ÏÐÅÍÅÁÐÅÃÀÉÒÅ ÊÀËÜÖÈÅÌ
Âî âðåìÿ äèåòû, íàïðàâëåííîé íà ñæèãàíèå æèðà, ëþäè îáû÷íî ñêëîííû óâåëè÷èòü ïîòðåáëåíèå áåëêà ïðè ñíèæåííîì óðîâíå óãëåâîäîâ è æèðîâ. Äëèòåëüíûå íèçêîóãëåâîäíûå è âûñîêîáåëêîâûå äèåòû áåç äîáàâîê êàëüöèÿ ìîãóò ïðèâåñòè ê îòðèöàòåëüíîìó áàëàíñó êàëüöèÿ. Ýòî ïðîèñõîäèò ïîòîìó, ÷òî êèñëîòíî-ùåëî÷íîé áàëàíñ îðãàíèçìà â íàñòîÿùåå âðåìÿ áîëåå êèñëûé, òàêèì îáðàçîì, êàëüöèé âûìûâàåòñÿ èç êîñòåé. Êðîìå òîãî, ýòî ìîæåò ïðèâåñòè ê îáðàçîâàíèþ êàìíåé â ïî÷êàõ.
Êàê èñïðàâèòü: Óáåäèòåñü, ÷òî Âû ïðèíèìàåòå äîáàâêè êàëüöèÿ è âèòàìèíà D3, ÷òîáû ïîìî÷ü òåëó ñ óñâîåíèåì êàëüöèÿ, êîòîðûé ïðåäîòâðàòèò ïîòåðþ êîñòíîé ìàññû.
ÎØÈÁÊÀ 6: ÈÑÏÎËÜÇÎÂÀÍÈÅ ÍÅÁÎËÜØÈÕ ÎÒßÃÎÙÅÍÈÉ Â ÇÀËÅ
Áîëüøèíñòâî ëþäåé, êîòîðûå ïîñåùàþò òðåíàæåðíûé çàë, ïðåäïî÷èòàþò èñïîëüçîâàòü áîëüøèå âåñà, ÷òîáû ïîëó÷èòü ìûøöû, à òàêæå èñïîëüçîâàòü ëåãêèå âåñà, ÷òîáû èçáàâèòüñÿ îò æèðà è ïðèâåñòè ñåáÿ â áîëåå ïðèâëåêàòåëüíóþ è ñóõóþ ôîðìó. Òåì íå ìåíåå, òàêîé õîä ìûñëè ÿâëÿåòñÿ ëîæíûì, åñëè ðàññìàòðèâàòü ýòó èäåþ ñ òî÷êè çðåíèÿ ôèçèîëîãèè è ðàáîòû òåëà. Äåôèöèò êàëîðèé ïðåäñòàâëÿåò óãðîçó äëÿ Âàøåãî ãîìåîñòàçà, êîòîðûé òàêæå íàçûâàþò òåëåñíûì ðàâíîâåñèåì. Òàêèì îáðàçîì, åãî îñíîâíàÿ öåëü çàêëþ÷àåòñÿ â ñîõðàíåíèè òîãî, ÷òî íåîáõîäèìî äëÿ ôóíêöèîíèðîâàíèÿ, à ÷ðåçìåðíîå êîëè÷åñòâî ìûøö íå ÿâëÿåòñÿ íåîáõîäèìîñòüþ äëÿ íîðìàëüíîé ðàáîòû îðãàíèçìà.
Êàê èñïðàâèòü: â öåëÿõ ïîääåðæàíèÿ íóæíîãî Âàì êîëè÷åñòâà ìûøö, ïðîäîëæàéòå ðàáîòàòü ñ ñîëèäíûìè âåñàìè, ïîêà ýòî ïðåäñòàâëÿåòñÿ âîçìîæíûì. Òå æå ïóòè, êîòîðûå âûçûâàþò óâåëè÷åíèå ìûøö, àêòèâèçèðóþòñÿ è èñïîëüçóþòñÿ òåëîì, ÷òîáû ñîõðàíèòü âñå òî ìÿñî, êîòîðîå Âû ïðåäâàðèòåëüíî íàðàñòèëè, âî âðåìÿ ñóøêè. Ïðåäîñòåðåæåíèå: íå èñïîëüçóéòå òå æå òðåíèðîâî÷íûå îáúåìû, ÷òî è âî âðåìÿ íàáîðà ìàññû èëè ïîñòðîåíèÿ ñèëû. Âî âðåìÿ ïåðèîäà æèðîñæèãàíèÿ îáùèé îáúåì äîëæåí áûòü ñîêðàùåí ïðèìåðíî íà òðåòü è íàãðóçêà ñîñòàâëÿòü ïðèìåðíî 75-85 ïðîöåíòîâ Âàøåãî îäíîïîâòîðíîãî ìàêñèìóìà. Êðîìå òîãî, ìîæåòå äîïîëíèòü Âàøè òðåíèðîâêè ñ ïîìîùüþ êàðäèî è îáûêíîâåííîé åæåäíåâíîé àêòèâíîñòè (íàïðèìåð, ïðîãóëêà â ïàðêå èëè âå÷åðíèé ìîöèîí ñ ñîáàêîé).
Èçáåãàÿ îøèáîê, êîòîðûå îïèñàíû â äàííîé ñòàòüå, Âû ñìîæåòå îáåñïå÷èòü ñåáå áîëåå ýôôåêòèâíûé ïðîöåññ ñæèãàíèÿ æèðà è ñîõðàíèòü áîëüøåå êîëè÷åñòâî ñóõîé ìûøå÷íîé ìàññû. Íå çàáûâàéòå î òîì, ÷òî íåîáõîäèìî ñëåäèòü çà ñâîåé äèåòîé è ïðèäåðæèâàòüñÿ ñáàëàíñèðîâàííîãî ðàöèîíà ïèòàíèÿ. Ïðèíèìàéòå âèòàìèííûå äîáàâêè â òîì ñëó÷àå, åñëè Âàø ëå÷àùèé âðà÷ îäîáðÿåò èõ. Ýòî ïîçâîëèò âîñïîëíèòü íåäîñòàòîê ìèêðîýëåìåíòîâ è âèòàìèíîâ, êîòîðûé âîçíèêàåò èç-çà âîçìîæíûõ ïîãðåøíîñòåé â ïèòàíèè.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>6 ïñåâäîçäîðîâûõ ôèòíåñ ïðèâû÷åê, êîòîðûå ïðèíîñÿò âðåä</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/3728-6-psevdozdorovykh-fitnes-privychek-kotorye.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3728</pdalink>
	<description>Íàì ÷àñòî êàæåòñÿ, ÷òî ïðàâèëà çäîðîâîé æèçíè î÷åíü ïðîñòû. Íåîáõîäèìî õîðîøî ïèòàòüñÿ, ñïàòü, à òàêæå ïîñâÿùàòü ñâîå âðåìÿ äîñòàòî÷íîìó êîëè÷åñòâó ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè è òîãäà òû áóäåøü çäîðîâ.</description>
	<category>Îñòàëüíûå ñòàòüè</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Fri, 13 Dec 2013 03:07:20 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Íàì ÷àñòî êàæåòñÿ, ÷òî ïðàâèëà çäîðîâîé æèçíè î÷åíü ïðîñòû. Íåîáõîäèìî õîðîøî ïèòàòüñÿ, ñïàòü, à òàêæå ïîñâÿùàòü ñâîå âðåìÿ äîñòàòî÷íîìó êîëè÷åñòâó ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè è òîãäà òû áóäåøü çäîðîâ.
Óäèâèòåëüíî òî, ÷òî õîðîøåå ôèçè÷åñêîå çäîðîâüå - ýòî íå òîëüêî âûïîëíåíèå îïèñàííûõ ðèòóàëîâ. Íóæíî ïîìíèòü î ïðàâèëå äðåâíèõ, êîòîðûå ãîâîðèëè î òîì, ÷òî âàæíî &amp;laquo;íå íàâðåäèòü&amp;raquo;.  äàííîì ñëó÷àå ðå÷ü èäåò î òîì, ÷òîáû íå íàâðåäèòü ñàìîìó ñåáå, äåëàÿ âåùè, êîòîðûå, ïî ìíåíèþ îáùåñòâåííîñòè, ÿâëÿþòñÿ çäîðîâûìè, îäíàêî íà ñàìîì äåëå ìîãóò íàíåñòè ñóùåñòâåííûé âðåä Âàøåìó ñàìî÷óâñòâèþ.
Ïîðòàë MAX-BODY.RU ïîäãîòîâèë äëÿ ñâîèõ ÷èòàòåëåé ñïèñîê ïðàâèë, êîòîðûå ÷àñòî ðåêîìåíäóþò ëþáèòåëÿì ôèòíåñà, îäíàêî íà ñàìîì äåëå îíè íå ñïîñîáíû ïðèíåñòè Âàì õîòÿ áû ìàëåéøóþ ïîëüçó. Íèæå ìîæíî íàéòè ñïèñîê äåéñòâèé, êîòîðûå ëó÷øå êîíòðîëèðîâàòü, ÷òîáû íå íàíåñòè ñåáå âðåä.
Ñëèøêîì ÷àñòîå èñïîëüçîâàíèå äåçèíôèöèðóþùåãî ñðåäñòâà äëÿ ðóê
Åñëè Âû èñïîëüçóåòå äåçèíôèöèðóþùåå ñðåäñòâî äëÿ ðóê â ëþáîå âðåìÿ, êîíòàêòèðóåòå ñ âíåøíèì ìèðîì, âû äîëæíû ñäåëàòü ïàóçó. Åñëè âû íå íàõîäèòåñü â êàêîì-ëèáî ñïåöèôè÷åñêîì ìåñòå âðîäå áîëüíèöû, ìûëî è âîäà ñìîãóò ïðåêðàñíî î÷èñòèòü Âàøè ðóêè. Êîãäà Âû äàëåêî îò ðàêîâèíû, ãåëè äëÿ ðó÷íîé äåçèíôåêöèè ñìîãóò ïîìî÷ü, íî íå çàáóäüòå âíèìàòåëüíî ïðî÷èòàòü ýòèêåòêó. Íåäàâíåå èññëåäîâàíèå ïîêàçàëî, ÷òî äåçèíôèöèðóþùèå ñðåäñòâà, ñîäåðæàùèå òðèêëîçàí, ìîãóò ñïîñîáñòâîâàòü ðàçìíîæåíèþ áàêòåðèé è âîçðàñòàíèþ ñîïðîòèâëÿåìîñòè âèðóñîâ ê àíòèáèîòèêàì. Ýòî îòíîñèòñÿ ê àíòèáàêòåðèàëüíûì ñðåäñòâàì äëÿ ðóê, êîòîðûå ñîäåðæàò òðèêëîçàí. Âìåñòî ýòîãî âûáèðàéòå ìàðêè, êîòîðûå ñîäåðæàò, ïî ìåíüøåé ìåðå, 55% ñïèðòà, êîòîðûé ñìîæåò óáèòü 98% áàêòåðèé ïðè êîíòàêòå.×èñòêà çóáîâ ïîñëå êàæäîãî ïðèåìà ïèùè

×èñòêà çóáîâ ñðàçó ïîñëå êàæäîãî ïðèåìà ïèùè ìîæåò ïîêàçàòüñÿ õîðîøåé èäååé äëÿ ñîõðàíåíèÿ çäîðîâûõ çóáîâ, íî ïîåâ ëó÷øå ïîâðåìåíèòü. Ïèùà ìîæåò îñòàâèòü êèñëîòû íà çóáàõ, êîòîðûå îñëàáëÿþò ýìàëü.  òàêîì ñîñòîÿíèè çóáíàÿ ùåòêà ñ ïàñòîé ìîãóò ðàçðóøàþùå äåéñòâîâàòü íà çóáíóþ ýìàëü. ×òîáû óäàëèòü ÷àñòèöû ïèùè, êîòîðûå îñòàþòñÿ ïîñëå åäû, ïðîñòî ïðîïîëîùèòå ðîò âîäîé è îñòàâüòå ùåòêó äëÿ óòðåííåé è âå÷åðíåé ÷èñòêè.
Îòêëàäûâàíèå ïðèåìîâ ïèùè íà áîëåå ïîçäíåå âðåìÿ
Æåíùèíû èìåþò ïðèâû÷êó ýêîíîìèòü ñâîè êàëîðèè, &amp;laquo;ïðèïàñàÿ&amp;raquo; èõ íà âå÷åð. Ê ñîæàëåíèþ, êîãäà Âû íå åäèòå çàâòðàê èëè îáåä, ýòî çàñòàâëÿåò Âàñ âïàäàòü â ðàçäðàæèòåëüíîñòü, êîòîðàÿ ìîæåò ïðèâåñòè ê ïåðååäàíèþ â òîò æå äåíü. Áîëåå óìíûé ïîäõîä ê åäå, ýòî çàïîëíåíèå áëþä íåæèðíûì áåëêîì è ìàëîêàëîðèéíîé êëåò÷àòêîé (îâîùè), êîòîðûå ïîñïîñîáñòâóþò ñûòîñòè â òå÷åíèå äíÿ, ïîýòîìó, êîãäà ïðèäåò âðåìÿ óæèíà, ó Âàñ íå áóäåò âíåçàïíîãî æåëàíèÿ íàêèíóòüñÿ íà åäó.
Óïîòðåáëåíèå òîëüêî áóòèëèðîâàííîé âîäû
Âàì ìîæåò ïîêàçàòüñÿ, ÷òî ýòî õîðîøàÿ èäåÿ óïîòðåáëÿòü âîäó èç áóòûëîê è ñòàðàòüñÿ èçáåãàòü óïîòðåáëåíèÿ âîäîïðîâîäíîé âîäû. Îäíàêî ýòî íåïðàâèëüíî. Áóòèëèðîâàííàÿ âîäà íå ñîäåðæèò ôòîðèä, à áîëüøèíñòâî âçðîñëûõ ñòðàäàþò îò äåôèöèòà ôòîðèäà, ÷òî ïðèâîäèò ê ðàçðóøåíèþ çóáîâ. Âìåñòî áóòèëèðîâàííîé âîäû óïîòðåáëÿéòå î÷èùåííóþ âîäó èç-ïîä êðàíà, êîòîðóþ ìîæíî î÷èùàòü ñ ïîìîùüþ ñïåöèàëüíûõ ôèëüòðàöèîííûõ êóâøèíîâ èëè ñòàöèîíàðíûõ ñèñòåì î÷èñòêè âîäû.
Âûïîëíåíèå òîëüêî êàðäèî òðåíèðîâîê
Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî ëó÷øèé ñïîñîá ïîòåðÿòü âåñ - ýòî ïîñòîÿííûå êàðäèî-òðåíèðîâêè, íî åñëè Âû äåëàåòå òîëüêî êàðäèî, âàøå òåëî ïðèâûêàåò ê ïðîöåäóðå, è Âû íà÷íåòå ñæèãàòü ìåíüøå êàëîðèé (à çíà÷èò è æèðîâûõ îòëîæåíèé) â ðåçóëüòàòå. Çàìåíèòå íåñêîëüêî Âàøèõ êàðäèî óïðàæíåíèé êðóãîâîé òðåíèðîâêîé, êîòîðàÿ âêëþ÷àåò â ñåáÿ âûïîëíåíèå íåñêîëüêèõ ðàçëè÷íûõ ñèëîâûõ ñåòîâ, ïðàêòè÷åñêè áåç îòäûõà ìåæäó ïîäõîäàìè. Ýòî ïîçâîëèò òðåíèðîâàòü ñåðäå÷íîñîñóäèñòóþ ñèñòåìó, à òàêæå íàãðóæàòü âî âðåìÿ òðåíèðîâêè âñå Âàøå òåëî, ãàðàíòèðóÿ, ÷òî âû áóäåòå ñæèãàòü áîëüøåå êîëè÷åñòâî êàëîðèé. Íàêîïëåííàÿ â ðåçóëüòàòå ñèëîâûõ òðåíèðîâîê ìûøå÷íàÿ ìàññà áóäåò ñæèãàòü êàëîðèè äàæå òîãäà, êîãäà Âû íàõîäèòåñü â ñîñòîÿíèè ïîêîÿ.
Çàãðóçêà ïèùåâûìè äîáàâêàìè
Êîãäà äåëî äîõîäèò äî ìèíåðàëüíûõ âåùåñòâ è âèòàìèíîâ, áîëüøå íå âñåãäà çíà÷èò ëó÷øå. Ëþäè ÷àñòî ñêëîííû ïðèíèìàòü ïèùåâûå äîáàâêè áåç äîñòàòî÷íîãî ïîíèìàíèÿ òîãî, äåéñòâèòåëüíî ëè îíè â íèõ íóæäàþòñÿ. Ïîñêîëüêó ìíîãèå ïðîäóêòû ñåé÷àñ îáîãàùàþòñÿ ïðÿìî íà ôàáðèêàõ, ëþäè ÷àñòî íå èñïûòûâàþò êàêîãî-ëèáî ñåðüåçíîãî íåäîñòàòêà ïèòàòåëüíûõ ýëåìåíòîâ â ïèòàíèè. Åñòü ñåðüåçíûå ïîáî÷íûå ýôôåêòû íåáðåæíîãî óïîòðåáëåíèÿ âèòàìèíîâ è ÁÀÄîâ.
Ðå÷ü èäåò, íàïðèìåð î òîì, ÷òî âèòàìèí À â áîëüøèõ äîçàõ ÿâëÿåòñÿ òîêñè÷íûì äëÿ ïëîäà, âèòàìèí Ñ â áîëüøèõ êîëè÷åñòâàõ âûçûâàåò æåëóäî÷íî-êèøå÷íûå ïðîáëåìû, à òàêæå ïðåïÿòñòâóåò àíòèäèàáåòè÷åñêèì ïðåïàðàòàì. Ñëèøêîì áîëüøîå êîëè÷åñòâî âèòàìèíà Â6 ïðèâîäèò ê ïîâðåæäåíèþ íåðâîâ. Óïîòðåáëåíèå öåëüíîé åäû âìåñòî äîáàâîê äîëæíî áûòü îñíîâíûì ñïîñîáîì äëÿ âîñïîëíåíèÿ ïîòðåáíîñòåé â ïèòàòåëüíûõ êîìïîíåíòàõ, íóæíûõ òåëó. Åñëè Âû îáíàðóæèòå, ÷òî Âàì íóæíî óâåëè÷èòü ïîòðåáëåíèå, ñêàæåì, êàëüöèÿ, ïîïðîáóéòå äîáàâèòü ïðîäóêòû, áîãàòûå êàëüöèåì â ñâîé ðàöèîí: ñàëàò èç øïèíàòà èëè ñòàêàí îáåçæèðåííîãî ìîëîêà.
Åñëè Âû äóìàåòå, ÷òî Âàì íóæíû äîáàâêè äëÿ âîñïîëíåíèÿ íåäîñòàòêà ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ, îáÿçàòåëüíî ÷èòàéòå èíôîðìàöèþ íà ýòèêåòêå, ÷òîáû óáåäèòüñÿ, ÷òî òàáëåòêè ñîîòâåòñòâóåò ñòàíäàðòàì è ðåêîìåíäîâàííûì äîçàì.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ìîæåò ëè àëêîãîëü ðàçðóøèòü ôèòíåñ ðåçóëüòàòû?</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/3722-mozhet-li-alkogol-razrushit-fitnes-rezultaty.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3722</pdalink>
	<description>Î âðåäå ðàçëè÷íûõ ãîðÿ÷èòåëüíûõ íàïèòêîâ áûëà íàïèñàíî ìíîæåñòâî ñòàòåé, êíèã è äðóãèõ ïóáëèêàöèé. Òàêæå ìîæíî íàéòè è ìàòåðèàëû, àâòîðû êîòîðûõ àãèòèðóþò ÷èòàòåëåé óïîòðåáëÿòü òî èëè èíîå ñïèðòíîå.</description>
	<category>Îñòàëüíûå ñòàòüè</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Sun, 08 Dec 2013 14:55:39 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Î âðåäå ðàçëè÷íûõ ãîðÿ÷èòåëüíûõ íàïèòêîâ áûëà íàïèñàíî ìíîæåñòâî ñòàòåé, êíèã è äðóãèõ ïóáëèêàöèé. Òàêæå ìîæíî íàéòè è ìàòåðèàëû, àâòîðû êîòîðûõ àãèòèðóþò ÷èòàòåëåé óïîòðåáëÿòü òî èëè èíîå ñïèðòíîå.
Ðàçóìíûé ÷èòàòåëü ñìîæåò äîãàäàòüñÿ, ÷òî íà ñàìîì äåëå ïðàâäà ëåæèò ãäå-òî ïîñåðåäèíå: àëêîãîëü íå ÿâëÿåòñÿ ñìåðòåëüíî îïàñíûì, åñëè óïîòðåáëÿåòñÿ ðåäêî è â óìåðåííûõ äîçàõ, îäíàêî ïðèíåñòè êàêóþ-òî îñîáóþ ïîëüçó çäîðîâüþ îí, êàê ïðàâèëî, òàêæå íå ìîæåò. Äàííûé ìàòåðèàë ïîìîæåò ðàçîáðàòüñÿ ñ òåì, íàñêîëüêî îïàñåí èëè áåçâðåäåí àëêîãîëü ìîæåò áûòü â êðàòêîñðî÷íîé è äîëãîñðî÷íîé ïåðñïåêòèâå äëÿ òåõ, êòî òðåíèðóåòñÿ.
Âîçìîæíî, íåêîòîðûå ÷èòàòåëè MAX-BODY.RU çàäàþòñÿ âîïðîñîì î òîì, ïî÷åìó ôèòíåñ èíäóñòðèÿ â öåëîì àáñîëþòíî íå îðèåíòèðîâàíà íà àëêîãîëü. Ðå÷ü èäåò î òîì, ÷òî ÷àñòî ëþáîå óïîìèíàíèå àëêîãîëÿ â ïîäîáíîé ñðåäå âîñïðèíèìàåòñÿ íåãàòèâíî. Íåóæåëè, ñêàæóò íåêîòîðûå ÷èòàòåëè, íåâîçìîæíî íàéòè âîçìîæíîñòü âûïèâàòü íåìíîãî àëêîãîëÿ â òå äíè, êîãäà ÿ íå òðåíèðóþñü èëè íà ïðàçäíèêè? Èòàê, íèæå ìîæíî íàéòè ïðè÷èíû, ïî êîòîðûì ôèòíåñ àäåïòû ïîëíîñòüþ îòêàçûâàþòñÿ îò óïîòðåáëåíèÿ ñïèðòíûõ íàïèòêîâ.

1.	Ñïèðòíûå íàïèòêè íå óäîâëåòâîðÿþò ïëàñòè÷åñêèå íóæäû îðãàíèçìà. Ïåðâåéøàÿ ïðè÷èíà îòêàçà îò ñïèðòíîãî - îòñóòñòâèå ìàêðîñîâ â ñîñòàâå àëêîãîëüíûõ íàïèòêîâ: â ïåðâóþ î÷åðåäü áåëêîâ è æèðîâ. Åñòåñòâåííî, â ñëàäêèõ âèíàõ èëè äðóãèõ ïîäîáíûõ íàïèòêàõ ìîæíî íàéòè ïðîñòûå óãëåâîäû, îäíàêî ñîãëàñèòåñü, ÷òî ïîëó÷åíèå ïðîñòûõ ñàõàðîâ íå ÿâëÿåòñÿ ïðîáëåìîé äëÿ ñîâðåìåííîãî ÷åëîâåêà.
2.	Òîêñè÷íîñòü ýòàíîëà. Ýòàíîë, ýòîò òîò òèï ñïèðòà, êîòîðûé ìîæíî íàéòè â íàïèòêàõ. Îí ïîðîæäàåò òîêñè÷åñêèå ïîáî÷íûå ïðîäóêòû ìåòàáîëèçìà, íàçûâàåìûå àöåòàëüäåãèä è àöåòàò. Îáà ïîáî÷íûõ ïðîäóêòà âûçûâàþò îùóùåíèå òîøíîòû, êîãäà Âû âûïèëè ñëèøêîì ìíîãî ñïèðòíîãî. Äëèòåëüíûé ïðèåì âíóòðü àëêîãîëÿ ìîæåò òàêæå óõóäøàòü Âàøå ïèùåâàðåíèå, ÷òî äåëàåò óñâîåíèå àìèíîêèñëîò è âèòàìèíîâ ãðóïïû  òðóäíûì äëÿ Âàøåãî îðãàíèçìà. Êðîìå òîãî, óõóäøàåòñÿ ïîãëîùåíèå äðóãèõ ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ, à òàêæå ýòàíîë ïðåïÿòñòâóåò ñèíòåçó áåëêà. Îäíî èññëåäîâàíèå òàêæå ïîêàçûâàåò, ÷òî 2-3 ïèâà â äåíü ìîãóò ñíèçèòü Âàøè óðîâíè òåñòîñòåðîíà.
3.	Ñïèðòíûå íàïèòêè ðàçðóøàþò äàæå ñàìóþ ñòðîãî ñïëàíèðîâàííóþ äèåòó. Ïîòðåáëåíèå àëêîãîëÿ òàêæå ìîæåò èäòè â ðàçðåç ñ òùàòåëüíî ñïëàíèðîâàííîé äèåòîé. Ìíîãèå àëêîãîëüíûå íàïèòêè èìåþò î÷åíü âûñîêóþ êàëîðèéíîñòü è íàïîëíåíû ñàõàðîì. Íåðåäêè ñëó÷àè, êîãäà Âû ñìåøèâàåòå ñâîé àëêîãîëü ñ òàêèìè âåùàìè êàê ýíåðãåòè÷åñêèå íàïèòêè èëè ñîêè èç êîíöåíòðàòà, âåäü äàæå âûïèâ íåñêîëüêî áîêàëîâ òàêîãî âèíà, Âû ñíàáæàåòå ñåáÿ ñëàäêîé óãëåâîäíîé áîìáîé ñ êàæäûì ãëîòêîì. Äàâàéòå òàêæå íå çàáûâàòü, ÷òî àëêîãîëü ïîëíîñòüþ ïðåðûâàåò õîä Âàøèõ òðåçâûõ ðàçìûøëåíèé: ëèøíèå êàëîðèè óæå íå êàæóòñÿ Âàì ïðîáëåìîé, õîòÿ óòðîì Âû, ñêîðåå âñåãî, áóäåòå æàëåòü îá ýòîì. Íåëüçÿ çàáûâàòü, ÷òî ïîõîä ïîçäíî âå÷åðîì â áàð âðÿä ëè õîðîøî îòðàçèòüñÿ íà ôèãóðå, êîòîðóþ Âû ëåëåÿëè äëÿ ëåòà.
Îäíàêî ñòîèò îòìåòèòü, ÷òî åñëè Âû èìååòå âîçìîæíîñòü ïðàêòèêîâàòü íåêîòîðóþ óìåðåííîñòü ñ àëêîãîëåì, ãëîòîê èëè äâà ïðè ñëó÷àå íå ñìîãóò íàâðåäèòü ñòðîèòåëüñòâó òåëà Âàøåé ìå÷òû. Åñòü íåêîòîðûå èññëåäîâàíèÿ, êîòîðûå ðàññìàòðèâàþò óìåðåííîå ïîòðåáëåíèå àëêîãîëÿ è ãîâîðÿò î òîì, ÷òî îí ìîæåò îáåñïå÷èòü ïðåèìóùåñòâà äëÿ çäîðîâüÿ. Ìíîãèå çíàþò î òîì, ÷òî ñåðäå÷íîñîñóäèñòàÿ ñèñòåìà ìîæåò ïîëó÷èòü ïîëüçó èç êîìïîíåíòîâ, êîòîðûå åñòü â áîêàëå êðàñíîãî âèíà, íî çíàåòå ëè Âû, ÷òî óìåðåííîå ïîòðåáëåíèå ïèâà ìîæåò óëó÷øèòü Âàøó èììóííóþ ôóíêöèþ è ìîæåò óìåíüøèòü êîëè÷åñòâî âðåäíûõ Ñ-ðåàêòèâíûõ áåëêîâ (ñâÿçàíî ñ áîëåçíüþ ñåðäöà)?  öåëîì, àëêîãîëü âðåäåí, êîãäà Âû ïüåòåñü ñëèøêîì ìíîãî. Ýòî ìîæåò íåãàòèâíî âëèÿòü íà Âàøó ïèùåâàðèòåëüíóþ ñèñòåìó, ïå÷åíü è èçáðàííóþ äèåòó. Íî åñëè Âû ïüåòå ñ óìåðåííîñòüþ è ñ ÷åòêèì ðàñ÷åòîì, ýòî ìîæåò áûòü âûãîäíî, è, êîíå÷íî, ïðèíîñèò ìàññó óäîâîëüñòâèÿ.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Áîðüáà ñ îæèðåíèåì: êàê áûñòðî óáðàòü æèâîò?</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/lishnijj-ves/3716-borba-s-ozhireniem-kak-bystro-ubrat-zhivot.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3716</pdalink>
	<description>Åñëè âû îáåñïîêîåíû ïðîâèñàþùèì æèâîòîì è ðàñòîëñòåâøèìè áåäðàìè, ïåðâûì äåëîì âû äîëæíû èçìåíèòü ñâîé ðàöèîí ïèòàíèÿ è óäåëèòü âðåìÿ ôèçè÷åñêèì óïðàæíåíèÿì.</description>
	<category>Ëèøíèé âåñ</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Sat, 30 Nov 2013 01:41:39 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Åñëè âû îáåñïîêîåíû ïðîâèñàþùèì æèâîòîì è ðàñòîëñòåâøèìè áåäðàìè, ïåðâûì äåëîì âû äîëæíû èçìåíèòü ñâîé ðàöèîí ïèòàíèÿ è óäåëèòü âðåìÿ ôèçè÷åñêèì óïðàæíåíèÿì.
Ñîâåòû ïî ïèòàíèþ
Âàøà äèåòà äîëæíà ñîäåðæàòü çåëåíûå è êðàñíûå îâîùè. Ëó÷øå óïîòðåáëÿòü ñëàäêèé êàðòîôåëü è íåîáðàáîòàííûé ðèñ, ÷òîáû îðãàíèçì çàìåäëèë ïåðåâàðèâàíèå óãëåâîäîâ.
Çàáóäüòå î æèðíîì ìÿñå, ñîñðåäîòî÷üòåñü íà áåëîì ìÿñå ïòèöû è ðûáû. Íåêîòîðûå ôðóêòû ìîãóò ïðåïÿòñòâîâàòü äîñòèæåíèþ ñâîåé öåëè, ïîòîìó ÷òî îíè ñîäåðæàò ìíîãî ñàõàðà, îñîáåííî áàíàíû è ôèíèêè. Èõ óïîòðåáëåíèå ñëåäóåò îãðàíè÷èòü.
Åøüòå ÷àñòî, ÷åòûðå-ïÿòü ðàç â äåíü, îäíàêî ïðè ýòîì ïîðöèè ñëåäóåò óìåíüøèòü. Íå åøüòå íà õîäó è, ïðèíèìàÿ ïèùó, íå ñïåøèòå. Ïèòàéòåñü ìåäëåííî, ðàñòÿãèâàÿ ñâîå óäîâîëüñòâèå, ïîëó÷àåìîå îò ïðîöåññà. Ìîçã ïîëó÷àåò èíôîðìàöèþ î òîì, ÷òî âû íàåëèñü, ëèøü ÷åðåç 15 ìèí ïîñëå òîãî, êàê áûë îêîí÷åí ïðèåì ïèùè, è ïîýòîìó, åñëè âû ïîãëîùàåòå ïèùó ìåäëåííî, âû â êàêîé-òî ñòåïåíè îáìàíûâàåòå ñâîé ìîçã è íå ïîçâîëÿåòå îðãàíèçìó âðåäíûõ èçëèøåñòâ.

Âàæíî ïîìíèòü òî, ÷òî çàâòðàê îáÿçàí ïðîõîäèòü â 8 óòðà, ïîñëå ïåðåêóñà â 11:00 - îáåä â 14:00 ÷àñà, è ïîä êîíåö - óæèí äî 18:00. Òàêæå ìåæäó îáåäîì è óæèíîì äîïóñêàåòñÿ ïðî ëåãêèé ïåðåêóñ ïðè ÷óâñòâå ãîëîäà. Ïðàâèëüíûé ðåæèì ïèòàíèÿ è çäîðîâûé ðàöèîí ïîçâîëÿò âàì áûñòðî ïîõóäåòü, ïîëó÷àÿ ïðè òîì óäîâîëüñòâèå îò ïèùè. Åñëè æå ê äàííîìó ðåæèìó äîáàâèòü íåìíîãî ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê, òî âû áóäåòå ïðîñòî îáðå÷åíû íà ïîëîæèòåëüíûé ðåçóëüòàò.
Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé
Ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ïîìîãóò âàì èçáàâèòüñÿ îò íàêîïëåííîãî æèðà íà æèâîòå è áåäðàõ. Ó÷òèòå, ÷òî ñæèãàíèå æèðà - ïðîöåññ äëèòåëüíûé è ýíåðãîåìêèé. Ïåðâîå âðåìÿ æèð ñîéäåò ñ ïëå÷ è ñïèíû, è òîëüêî â ïîñëåäíþþ î÷åðåäü ñ æèâîòà. Âû íå äîëæíû çàíèìàòüñÿ, åñëè ÷óâñòâóåòå ñèëüíóþ óñòàëîñòü èëè ñëàáîå ñîñòîÿíèå çäîðîâüÿ.
Íàèáîëåå ýôôåêòèâíûìè äëÿ ñæèãàíèÿ æèðà ÿâëÿþòñÿ àýðîáíûå óïðàæíåíèÿ. Ê íèì îòíîñÿò ïëàâàíèå, áåã, ïðûæêè íà ñêàêàëêå, âåëîñïîðò è äð. Âðåìÿ çàíÿòèé áåãîì èëè äðóãèìè àýðîáíûìè óïðàæíåíèÿìè äîëæíî áûòü áîëåå 15 ìèíóò, òàê êàê òîëüêî ïî èñòå÷åíèþ äàííîãî âðåìåíè æèð íà÷èíàåò &amp;laquo;òàÿòü&amp;raquo;.
Åñëè ó âàñ ïî êàêîé-ëèáî ïðè÷èíå íåò âîçìîæíîñòè çàíèìàòüñÿ â ñïîðòçàëå èëè íà óëèöå, òî ìîãóò ïîäîéòè óïðàæíåíèÿ, ðàññ÷èòàííûå íà äîìàøíèå óñëîâèÿ, êîòîðûå ïðèäàäóò âàøèì ìûøöàì ôîðìó è òîíóñ:
&amp;bull; Ïåðâîå óïðàæíåíèå - ëå÷ü ñïèíîé íà ïîë. Ñîãíóòü íîãè â êîëåíÿõ, ðóêè ëåæàò âäîëü òåëà. Âûòÿíèòå ðóêè òàê, ÷òîáû äîñòè÷ü âàøèõ ïÿòîê è ñîãíóâ òåëî â ýòîì íàïðàâëåíèè.
&amp;bull; Âòîðîå óïðàæíåíèå - îñòàòüñÿ íà ïîëó â òîì æå ïîëîæåíèè. Ðóêè ïîëîæèòü çà ãîëîâó. Ïðèêîñíóòüñÿ ëåâûì ëîêòåì ê ïðàâîìó êîëåíó, ïîòîì íàîáîðîò. Âåðíèòåñü â ñâîå èñõîäíîå ïîëîæåíèå, çàòåì ïîâòîðèòå äâèæåíèÿ äëÿ äðóãîé ñòîðîíû. Âûïîëíÿòü ýòî óïðàæíåíèå ìåäëåííî, íå îòðûâàéòå íîãè îò ïîëà
&amp;bull; Òðåòüå óïðàæíåíèå - ëå÷ü íà ïðàâûé áîê, íîãè ñîãíóòü â êîëåíÿõ. Ëåâóþ ðóêó ïîëîæèòü íà ëåâîå óõî. Òåïåðü ïîäíèìàéòå âåðõíþþ ÷àñòü òåëà êàê ìîæíî âûøå. Ñäåëàéòå êàê ìîæíî áîëüøå ïîâòîðåíèé, ïîòîì ïîâòîðèòå ýòè äåéñòâèÿ äëÿ äðóãîé ñòîðîíû.
&amp;bull; ×åòâåðòîå óïðàæíåíèå - â òîì æå ïîëîæåíèè ïîëîæèòå ëåâóþ ðóêó çà ãîëîâó. Ìàêñèìàëüíî ââåðõ ïîäíèìèòå ëåâóþ íîãó. Ïîâòîðèòå ýòè äåéñòâèÿ äëÿ äðóãîé ñòîðîíû òåëà.
&amp;bull; Ïÿòîå óïðàæíåíèå - âçÿòü íåáîëüøîé âåñ â ðóêè è ïðèæàòü ê ãðóäè, ëå÷ü íà ïîë íà ñïèíó. Ïîäíèìàéòå íîãè îò ïîëà. Âûïîëíèòå ïîâòîðåíèÿ ìàêñèìàëüíîå êîëè÷åñòâî ðàç.
Ïðîÿâèòå óïîðñòâî â äîñòèæåíèè ñâîåé öåëè, âåðüòå â ñåáÿ, è ðåçóëüòàò íå çàñòàâèò âàñ æäàòü äîëãî.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ñòàíü ïðîôåññèîíàëüíûì àòëåòîì: 6 âàæíûõ ïñèõîëîãè÷åñêèõ ìîìåíòîâ</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/3712-stan-professionalnym-atletom-6-vazhnykh.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3712</pdalink>
	<description>Ëþáèòåëè æåëåçà, êîòîðûå äàâíî ïîñåùàþò çàë è óñïåëè äîáèòüñÿ êàêèõ-òî ñåðüåçíûõ ðåçóëüòàòîâ, ÷àñòî íà÷èíàþò çàäóìûâàòüñÿ î òîì, ÷òîáû èç àìàòîðà ïðåâðàòèòüñÿ â íàñòîÿùåãî ïðîôåññèîíàëà.</description>
	<category>Îñòàëüíûå ñòàòüè</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Wed, 27 Nov 2013 03:32:56 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ëþáèòåëè æåëåçà, êîòîðûå äàâíî ïîñåùàþò çàë è óñïåëè äîáèòüñÿ êàêèõ-òî ñåðüåçíûõ ðåçóëüòàòîâ, ÷àñòî íà÷èíàþò çàäóìûâàòüñÿ î òîì, ÷òîáû èç àìàòîðà ïðåâðàòèòüñÿ â íàñòîÿùåãî ïðîôåññèîíàëà.
Ñòîèò ëè ãîâîðèòü, ÷òî ýòîò ïóòü äåéñòâèòåëüíî òåðíèñò è òðåáóåò îò àòëåòà íå òîëüêî ìíîæåñòâî âûïîëíåííîé ôèçè÷åñêîé ðàáîòû, êîòîðàÿ ñòàíîâèòñÿ îñíîâîé ïîäãîòîâêè, íî òàêæå è ïñèõîëîãè÷åñêîãî òðåíèíãà, êîòîðûé ñìîæåò âûâåñòè çàíèìàþùåãîñÿ íà íîâûé, áîëåå ïðîôåññèîíàëüíûé óðîâåíü. Íèæå îïèñàíû âàæíåéøèå ïñèõîëîãè÷åñêèå õèòðîñòè, êîòîðûìè íåîáõîäèìî îâëàäåòü ñïîðòñìåíó, êîòîðûé õî÷åò ñòàòü íà ïðîôåññèîíàëüíóþ ñòåçþ.
Ïîðòàë MAX-BODY.RU ïðèâîäèò êîðîòêèé ñïèñîê òåçèñîâ, êîòîðûå ïîìîãóò ñîðèåíòèðîâàòüñÿ â òîì, ñ ÷åãî íà÷àòü ñâîå ïðåâðàùåíèå â ïðîôåññèîíàëà. Èòàê, àòëåò, êîòîðûé õî÷åò ñòàòü ïðîôè, äîëæåí ïîìíèòü, òàêèå âåùè:

&amp;bull; &quot;Ñòàíîâëåíèå ïðîôè&quot; - ýòî äåëî îòíîøåíèÿ ê òðåíèðîâî÷íîìó ïðîöåññó è äåëî ïðèâû÷åê.
&amp;bull; Òðåíèðîâêè - ýòî òî, ÷òî Âû äåëàåòå, à íå òî, êåì Âû åñòü.
&amp;bull; Ýòè ñîâåòû ïîìîãóò Âàì âñòóïèòü â ðÿäû ýëèòíûõ ñïîðòñìåíîâ, åñëè Âû ïðèìèòå èõ êàê ðóêîâîäñòâî ê äåéñòâèþ.
Ðàçíèöà ìåæäó ëþáèòåëåì è ïðîôåññèîíàëîì â èõ ïðèâû÷êàõ. Ëþáèòåëü èìååò ëþáèòåëüñêèå ïðèâû÷êè. Ïðîôåññèîíàë èìååò ïðîôåññèîíàëüíûå íàâûêè. Ìû íèêîãäà íå ñìîæåì îñâîáîäèòüñÿ îò ïðèâû÷åê. Íî ìû ìîæåì çàìåíèòü âðåäíûå ïðèâû÷êè õîðîøèìè è ïîëåçíûìè. Ïîíèìàíèå ýòîãî äàåò êëþ÷ ê óñïåõó â òðåíèðîâêàõ è ïèòàíèè íà ïðîôåññèîíàëüíîì óðîâíå.
Åñëè ïîäíÿòèå òÿæåñòåé ýòî ïðîñòî &quot;õîááè&quot; è Âû íå ïëàíèðóåòå îòíåñòèñü ê íåìó áîëåå ñåðüåçíî, òî ýòè ñîâåòû íå äëÿ Âàñ. Íî åñëè Âû ãîòîâû ñäåëàòü ïåðåõîä îò îñóùåñòâëåíèÿ ôàêòè÷åñêîé ïîäãîòîâêè ê ïðîôåññèîíàëüíîé, òî ïðèâåäåííûå ñîâåòû, áåçóñëîâíî, ñìîãóò ñîñëóæèòü Âàì õîðîøóþ ñëóæáó.
1.	Ïðàâèëüíîå îòíîøåíèå. Ïðàâèëüíîå îòíîøåíèå ê òðåíèðîâêàì - ýòî ïåðâûé êëþ÷ ê óñïåõó íà ïóòè ê ñòàíîâëåíèþ ïðîôåññèîíàëîì. Íå ñòîèò ÷ðåçìåðíî ðàäîâàòüñÿ, äîñòèãíóâ êàêîãî-òî ðåçóëüòàòà. Ïîìíèòå î òîì, ÷òî èçëèøíåå ýìîöèîíèðîâàíèå - ýòî íå òî, ê ÷åìó ñòîèò ñòðåìèòüñÿ ïðîôåññèîíàëó. Ïîëüçóéòåñü ñòàðûì ïðàâèëîì ìíîãèõ ëèôòåðîâ, ãëàñÿùèì, ÷òî &amp;laquo;íåò ÷ðåçìåðíîé ðàäîñòè â ïîáåäå è ÷ðåçìåðíîé ãîðåñòè â ïîðàæåíèè&amp;raquo;.
2.	Ïðåäàííîñòü òðåíèðîâêàì. Íåñìîòðÿ íà âûñîêîïàðíîñòü ôîðìóëèðîâêè - ýòî î÷åíü âàæíûé ïóíêò. Ðå÷ü èäåò î òîì, ÷òîáû Âû áûëè ãîòîâûå òðàòèòü çàïëàíèðîâàííîå êîëè÷åñòâî ÷àñîâ â çàëå âñåãäà, íåçàâèñèìî îò òîãî, ÷òî ïðîèñõîäèò â Âàøåé æèçíè. Òàêîãî æå îòíîøåíèÿ òðåáóåò è ïèòàíèå: Âû îáÿçàíû âñåãäà ïðèäåðæèâàòüñÿ âûáðàííîãî ïëàíà ïèòàíèÿ.
3.	Êóëüòèâàöèÿ ñïîêîéñòâèÿ. Ãîâîðÿò, ÷òî äðåâíèå ìàñòåðà âîñòî÷íûõ åäèíîáîðñòâ çàñòàâëÿëè ó÷åíèêîâ ïðîâîäèòü ñâîé ïåðâûé ãîä, çàíèìàÿñü óáîðêîé. Òàêèì îáðàçîì, îíè âîñïèòûâàëè ñïîêîéñòâèå è íåâîçìóòèìîñòü â ñâîèõ ó÷åíèêàõ. Íóæíî ïîìíèòü, ÷òî ÷åëîâåêó ñ ñîçíàíèåì ó÷åíèêà íå÷åãî äåëàòü â ïðîôåññèîíàëüíîì ñïîðòå. Èìåííî ïîýòîìó Âàì íåîáõîäèìî êóëüòèâèðîâàòü â ñåáå ñïîêîéñòâèå, êîòîðîå ïîìîæåò áîðîòüñÿ ñ íåâçãîäàìè òðåíèíãà.
4.	Íèêàêèõ îïðàâäàíèé. Òîò, êòî æåëàåò ñòàòü ïðîôåññèîíàëüíûì àòëåòîì, íå ìîæåò äóìàòü î òîì, ÷òî ñåãîäíÿ åìó íåîáõîäèìî îòäîõíóòü, âåäü â÷åðà áûë òàêîé ñëîæíûé äåíü. Åñëè ó Âàñ âïåðåäè òðåíèðîâêà, òî Âû íå èìååòå ïðàâà íàõîäèòü äëÿ ñåáÿ îïðàâäàíèÿ, êîòîðûå ïîçâîëÿò Âàì îòëîæèòü òðåíèðîâêó. Åäèíñòâåííîå, ÷òî Âû ìîæåòå ñåáå ïîçâîëèòü - íåìíîãî ñîêðàòèòü îáúåì, à òàêæå çàäåéñòâîâàòü áîëüøå ìåòîäîâ äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ (ñîí, ïðîãóëêè, âèòàìèíû, ïèòàíèå).
5.	Ñîñðåäîòî÷åííîñòü íà ïîäãîòîâêå. Ïðîãðàììà ïîäãîòîâêè è åå âûïîëíåíèå - ýòî âàæíåéøèå ïóíêòû Âàøåé ïîäãîòîâêè, êîòîðûå Âû îáÿçàíû áëþñòè. Åñëè Âû æåëàåòå ñòàòü ïðîôåññèîíàëîì, òî Âàì îáÿçàòåëüíî íåîáõîäèìî ñêîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà òðåíèðîâêàõ, îòòåñíèâ íà çàäíèé ïëàí âñå ïðî÷èå äåëà. Ïîìíèòå, ÷òî ïðîôåññèîíàë óìååò ðàññòàâëÿòü ïðèîðèòåòû.
6.	Íå ïåðåîöåíèâàéòå ñâîè ðåçóëüòàòû. Áóäüòå ñêðîìíû. Íå ñòîèò îòîæäåñòâëÿòü ñåáÿ ñî ñâîèìè ðåçóëüòàòàìè, äàæå åñëè îíè äåéñòâèòåëüíî î÷åíü õîðîøè. Ïîìíèòå î òîì, ÷òî ÷åì ñåðüåçíåå è ñîáðàííåå Âû áóäåòå, òåì ïðîùå Âàì áóäåò áûòü ñîáñòâåííûå ðåêîðäû. Íå çàöèêëèâàéòåñü íà ñîáñòâåííûõ òðåíèðîâî÷íûõ ðåçóëüòàòàõ, äàæå åñëè îíè ÿâëÿþòñÿ ëè÷íûìè ðåêîðäàìè. Ó÷èòåñü àáñòðàãèðîâàòüñÿ îò íèõ.
Äàííûå ïñèõîëîãè÷åñêèå ñîâåòû ïîìîãóò Âàì àêòèâíî ãîòîâèòüñÿ ê ïåðåõîäó â êîãîðòó ïðîôåññèîíàëîâ. Ïîìíèòå, ÷òî ïðîôåññèîíàë - ýòî íå òîò ÷åëîâåê, êîòîðûé ïîèãðûâàåò áîëüøèìè ìóñêóëàìè íà ïóáëè÷íûõ âñòðå÷àõ, à òîò, êòî ñóìåë ïðàâèëüíî ðàññòàâèòü ïðèîðèòåòû è îòäàåò âñå ñâîè ñèëû òðåíèíãó, ñîáëþäåíèþ ïðàâèëüíîãî ïèòàíèÿ è âåðíîé ïñèõîëîãè÷åñêîé ïîäãîòîâêå.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ñîâåòû äëÿ ðåøèâøèõ íà÷àòü çäîðîâûé îáðàç æèçíè</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/3706-sovety-dlja-reshivshikh-nachat-zdorovyjj-obraz.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3706</pdalink>
	<description>Íå çà ãîðàìè êîíåö ñòàðîãî ãîäà, à ýòî çíà÷èò, ÷òî ìíîãèå ëþäè âîçëàãàþò áîëüøèå íàäåæäû íà íîâûé ãîä, êîãäà ìîæíî áóäåò íà÷àòü íîâûå ìíîãîîáåùàþùèå ïðîåêòû.</description>
	<category>Îñòàëüíûå ñòàòüè</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Tue, 19 Nov 2013 23:52:44 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Íå çà ãîðàìè êîíåö ñòàðîãî ãîäà, à ýòî çíà÷èò, ÷òî ìíîãèå ëþäè âîçëàãàþò áîëüøèå íàäåæäû íà íîâûé ãîä, êîãäà ìîæíî áóäåò íà÷àòü íîâûå ìíîãîîáåùàþùèå ïðîåêòû.
Íåëüçÿ çàáûâàòü, ÷òî ñîáñòâåííîå çäîðîâüå - ýòî òàêæå ïðîåêò, îäèí èç ñàìûõ âàæíûõ ïðîåêòîâ äëèíîþ â æèçíü. Òîò, êòî õî÷åò íà÷àòü ñëåäèòü çà ñîáîé ñ ïåðâîãî äíÿ íîâîãî ãîäà, äîëæåí çàäóìàòüñÿ î òîì, ÷òî ñëåäèòü çà ïèòàíèåì, à òàêæå íà÷àòü òðåíèðîâàòüñÿ ìîæíî óæå ñåé÷àñ! Ýòî ïðèíåñåò áîëüøå ïîëüçû ñ ïðàêòè÷åñêîé òî÷êè çðåíèÿ, âåäü, íà÷àâ íîâóþ áîëåå çäîðîâóþ æèçíü ñåé÷àñ, ìîæíî äîáèòüñÿ òîãî, ÷òî óæå ê íîâîãîäíåìó ïðàçäíîâàíèþ Âû áóäåòå âûãëÿäåòü ëó÷øå, à òàêæå ëó÷øå ñåáÿ ÷óâñòâîâàòü. Äàííàÿ ñòàòüÿ ñîäåðæèò ñîâåòû äëÿ òåõ, êòî òâåðäî ðåøèë èçìåíèòüñÿ.
Ðåäàêöèÿ ïîðòàëà MAX-BODY.RU ïîäãîòîâèëà ñòàòüþ, êîòîðàÿ ñïîñîáíà íå ïðîñòî ïîñëóæèòü â êà÷åñòâå ïîëåçíîãî ìàòåðèàëà, íî òàêæå è ñòàòü ìîòèâàöèåé, êîòîðàÿ ïîçâîëèò òåì, êòî äàëåê îò ñïîðòà è òðåíèðîâîê, íà÷àòü ñâîé ïóòü â äåëå ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ ñîáñòâåííîãî òåëà è óêðåïëåíèÿ çäîðîâüÿ. Èòàê, íèæå æäóò ïîëåçíûå ñîâåòû, êîòîðûå ñîâñåì íåòðóäíî âûïîëíÿòü íîâè÷êàì.
1.	Íà÷èíàéòå ñâîé äåíü ñ çàâòðàêà, êîòîðûé áîãàò áåëêîì. Êîíå÷íî, ìèñêà ñ õëîïüÿìè è îáåçæèðåííûì ìîëîêîì - ýòî ïðîñòîé ñïîñîá ïîëó÷èòü áîëüøîé çàâòðàê, íî ýòî íå ñîâñåì òà ñòðàòåãèÿ ïèòàíèÿ, êîòîðàÿ ïîäõîäèò, ÷òîáû ïîääåðæèâàòü îïòèìàëüíóþ ôèçè÷åñêóþ ôîðìó. Ïèòàòåëüíûé çàâòðàê, êîòîðûé ñîäåðæèò áåëîê (íàðÿäó ñî çäîðîâûìè æèðàìè) ÿâëÿåòñÿ îòëè÷íûì ñïîñîáîì óáåäèòüñÿ, ÷òî Âû íà÷èíàåòå ñâîé äåíü ïðàâèëüíî è áóäåòå ñûòû åùå äîëãîå âðåìÿ ïîñëå ïðèåìà ïèùè. Êðîìå òîãî, áóäåò ãîðàçäî ìåíüøå øàíñîâ, ÷òî Âû áóäåòå ÷óâñòâîâàòü ïîçûâû ê îáæîðñòâó ïîçæå â òîò æå äåíü. Êðîìå òîãî, çíà÷èòåëüíî êðó÷å ñêàçàòü äðóçüÿì, ÷òî Âû óïîòðåáèëè ñòåéê èç ãîâÿäèíû ñ îðåõàìè íà çàâòðàê, ÷åì ìèñêó ñëàäêèõ ãëàçèðîâàííûõ õëîïüåâ.

2.	Âêëþ÷èòå èíòåðâàëüíûå òðåíèðîâêè â íåäåëüíûé ãðàôèê. Íàâåðíÿêà Âû ëþáèòå ïîäíèìàòü áîëüøèå âåñà. Êðîìå òîãî, Âû, ñêîðåå âñåãî, ñìååòåñü, ÷èòàÿ â æóðíàëàõ èíôîðìàöèþ î òðåíèðîâêàõ, ñîñòîÿùèõ èç õîæäåíèÿ èëè áåãà íà äîðîæêå, âåëîòðåíàæåðà è ïðî÷åé àýðîáèêè. Îäíàêî ïîâåðüòå, ÷òî ýòà ñàìàÿ àýðîáèêà ñìîæåò ñûãðàòü äëÿ Âàñ õîðîøóþ óñëóãó. Ïðîñòî ðàçáàâüòå ñâîè ñèëîâûå òðåíèðîâêè àýðîáíûìè, âåäü ýòî ïîçâîëèò òðåíèðîâàòü âûíîñëèâîñòü ñåðäå÷íîé ìûøöû, ÷òî èãðàåò íåìàëîâàæíóþ ðîëü äëÿ õîðîøåãî ôóíêöèîíàëüíîãî ñîñòîÿíèÿ òåëà.
3.	Âèçóàëèçàöèÿ. Ìû óæå íåñêîëüêî ðàç óïîìèíàëè âèçóàëèçàöèè íà ñâîåì ïîðòàëå. Äåëî â òîì, ÷òî ó÷åíûå äîêàçàëè, ÷òî âèçóàëèçàöèÿ - ýòî òîò ìîùíûé èíñòðóìåíò, êîòîðûé ìîæåò ïîçâîëèòü òåëó ðàçâèâàòüñÿ ëó÷øå. ×òîáû âèçóàëèçàöèÿ ïðèíåñëà îæèäàåìûé ýôôåêò, äåëàéòå åå êàæäûé äåíü ïåðåä ñíîì â òå÷åíèå äåñÿòè ìèíóò. Ïðåäñòàâëÿéòå æåëàåìîå ôèçè÷åñêîå ñîñòîÿíèå òåëà, à òàêæå ñòàðàéòåñü ìûñëåííî ïðîðàáàòûâàòü òå ôàçû òðåíèðîâî÷íûõ äâèæåíèé, êîòîðûå ó Âàñ ïîëó÷àþòñÿ õóæå âñåãî.
4.	Ðàáîòàéòå íàä ñâîèìè ñëàáîñòÿìè. Ðàáîòà íàä ñëàáûìè ìåñòàìè - ýòî îäèí èç âàæíåéøèõ ïóíêòîâ, î êîòîðîì íóæíî ïîçàáîòèòüñÿ. Åñëè ïðèñåäàíèÿ ñòàëè äëÿ Âàñ ñàìûì ñëîæíûì óïðàæíåíèåì òðåíèðîâî÷íîé ïðîãðàììû, òî íå ïîæàëåéòå ïîòðàòèòü äîñòàòî÷íî ñèë íà óñòðàíåíèå ýòîãî ñëàáîãî çâåíà. Ïîìíèòå î òîì, ÷òî îáùàÿ êðåïîñòü ÷åãî-ëèáî îïðåäåëÿåòñÿ ïî ïðî÷íîñòè ñàìîãî ñëàáîãî êîìïîíåíòà.
5.	Èñêëþ÷èòå èç ïèòàíèÿ îáðàáîòàííóþ ïèùó. Î âðåäå èçëèøíå îáðàáîòàííûõ ïðîäóêòîâ íàâåðíÿêà ñëûøàëè âñå. Äåëî â òîì, ÷òî òàêàÿ îáðàáîòàííàÿ ïèùà îáû÷íî ïðàêòè÷åñêè èçáàâëåíà îò ïîëåçíûõ âåùåñòâ (êëåò÷àòêà, âèòàìèíû, ìèêðîýëåìåíòû) è ñîäåðæèò ìíîæåñòâî õîëîñòûõ êàëîðèé. Îòêàæèòåñü îò ïîëóôàáðèêàòîâ, ñëàäîñòåé, ôàñòôóäà, áåëîãî õëåáà è ñëàäêèõ íàïèòêîâ â ïîëüçó öåëüíîé ïèùè - êà÷åñòâåííîãî ìÿñà è ðûáû, îâîùåé, ôðóêòîâ è êðóï.
6.	Îáðàòèòå âíèìàíèå íà ïåðèîäû îòäûõà. Êàê áû âàæíû òðåíèðîâêè íè áûëè äëÿ èçìåíåíèÿ ñîáñòâåííîãî òåëà, îòäûõ - åùå áîëåå âàæåí. Äåëî â òîì, ÷òî èìåííî âî âðåìÿ îòäûõà Âàø îðãàíèçì ïðîâîäèò àäàïòàöèîííûå èçìåíåíèÿ, êîòîðûå íà ñëåäóþùåé òðåíèðîâêå ïîìîãóò Âàì ïîäíÿòü íåìíîãî áîëüøå è áåãàòü äîëüøå.  òîì ÷èñëå, ýòî âñå ïðîèñõîäèò êàê ðåçóëüòàò &amp;laquo;çàëå÷èâàíèÿ&amp;raquo; ìûøå÷íûõ ìèêðîòðàâì òåëîì.
7.	Âêëþ÷èòå â ïðîãðàììó ïåðèîäû ìåíåå íàïðÿæåííî ðàáîòû. Êðîïîòëèâàÿ ðàáîòà íàä ñîáñòâåííûì òåëîì - ýòî äåéñòâèòåëüíî íåëåãêî. Âîò ïî÷åìó Âàì îáÿçàòåëüíî íóæíî íàéòè â ñâîåé ïðîãðàììå âîçìîæíîñòü äëÿ ïåðèîäîâ ìåíåå èíòåíñèâíîé ðàáîòû èëè äëÿ ïåðèîäîâ ïàññèâíîãî âîññòàíîâëåíèÿ (ìàññàæ, áàíÿ, ñàóíà, ïðîãóëêè â ëåñó è ò.ä.). Ïîäîáíàÿ ñòðàòåãèÿ íàâåðíÿêà ñìîæåò ïðèíåñòè ïîçèòèâíûé ýôôåêò.
8.	Íàéäèòå ñåáå îòëè÷íîãî ïàðòíåðà ïî òðåíèðîâêàì. Õîðîøèé ïàðòíåð - ýòî ëó÷øèé ìîòèâàòîð. Êðîìå òîãî, îí âñåãäà ñìîæåò ïîäñòðàõîâàòü Âàñ â æèìå ëåæà èëè ïðèñåäàíèÿõ ñî øòàíãîé. Òàêæå ïàðòíåð ìîæåò óêàçàòü Âàì íà îøèáêè âûïîëíåíèÿ òåõ èëè èíûõ óïðàæíåíèé, ÷òîáû Âû ìîãëè óñïåøíî èõ èñïðàâèòü. Åñëè Âàø ñêëàä õàðàêòåðà òàêîâ, ÷òî Âàì íóæåí êòî-òî, ÷òîáû ñîðåâíîâàòüñÿ, òî ïàðòíåð - ýòî òàêæå ëó÷øåå ðåøåíèå, âåäü îí ïîçâîëèò âíåñòè ñîðåâíîâàòåëüíûé ýëåìåíò â òðåíèðîâêè. Âàæíî, ÷òîáû Âàø ïàðòíåð ìîã ïîñåùàòü òðåíàæåðíûé çàë â òî æå âðåìÿ, êîãäà Âû ñàìè õîäèòå íà òðåíèðîâêè. Òàêæå æåëàòåëüíî, ÷òîáû Âû ñ ïàðòíåðîì íà÷èíàëè òðåíèðîâêè ñ ïðèìåðíî îäèíàêîâîãî óðîâíÿ ôèçè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ èëè ÷òîáû ïàðòíåð áûë ðàçâèòåå ÷åì Âû, âåäü ýòî ïîçâîëèò ëèáî âíåñòè ñîðåâíîâàòåëüíûé ýëåìåíò ( â ïåðâîì ñëó÷àå), ëèáî îáðåñòè äîñòîéíûé ïðèìåð äëÿ ïîäðàæàíèÿ è áîëåå îïûòíîãî è ðàçâèòîãî òîâàðèùà.
9.	Îïðåäåëèòåñü ñî âðåìåíåì ñíà. Ïîæàëóé, íå ñòîèò ãîâîðèòü î òîì, ÷òî âðåìÿ, êîòîðîå Âû ïðîâîäèòå â ïîñòåëè è õîðîøî ñïèòå - ýòî ÷ðåçâû÷àéíî âàæíî. Äåëî â òîì, ÷òî êðåïêèé íî÷íîé ñîí ÿâëÿåòñÿ çàëîãîì òîãî, ÷òî Âàø îðãàíèçì ðàáîòàåò äîëæíûì îáðàçîì. Íàñòðîèâ ñâîå òåëî íà ðàáîòó, Âû ìîæåòå áûòü óâåðåíû â òîì, ÷òî âñêîðå îðãàíèçì íà÷íåò ðàáîòàòü êàê íàñòîÿùèå øâåéöàðñêèå ÷àñû - íàäåæíûå è òî÷íûå. Òàêèì îáðàçîì, çàáîòÿñü î ñâîåì íî÷íîì ñíå, Âû äåëàåòå âêëàä íå òîëüêî â ýôôåêòèâíûå òðåíèðîâêè, íî òàêæå è â îáùåå õîðîøåå ñàìî÷óâñòâèå. Ïîñòàðàéòåñü íàéòè îïòèìàëüíûé ðåæèì ñíà äëÿ ñåáÿ: êîìó-òî ëó÷øå âñåãî ïîäõîäèò âîñüìè÷àñîâîé ñîí, êîìó-òî ëó÷øå ïðîñïàòü 5 ÷àñîâ íî÷üþ è çàòåì 2 ÷àñà äíåì è åùå îäèí âå÷åðîì. Ïîýêñïåðèìåíòèðóéòå íå òîëüêî ñ ðåæèìîì ñíà è ñ òåì êîëè÷åñòâîì ÷àñîâ, êîòîðîå Âàì íåîáõîäèìî, ÷òîáû ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ ìàêñèìàëüíî áîäðûì è ñîáðàííûì.
10.	Âåäèòå æóðíàë.  äàííîì ñëó÷àå ðå÷ü èäåò íå òîëüêî î æóðíàëå òðåíèðîâîê, îäíàêî íà÷àòü ñòîèò ñ íåãî.  òàêîé æóðíàë ñòîèò çàïèñûâàòü âñå ñâîè ïîêàçàòåëè è óñïåõè - âåñòè  äíåâíèê òðåíèðîâîê è ïèòàíèÿ, ôèêñèðîâàòü âåñîâûå è àíòðîïîìåòðè÷åñêèå ïîêàçàòåëè. Êðîìå òîãî, íå ëèøíèì áóäåò çàïèñûâàòü è ñâîé ïðîãðåññ â ñèëîâûõ ðåçóëüòàòàõ îòäåëüíûì ñòîëáöîì. Òàêæå âûäåëèòå ÷àñòü æóðíàëà äëÿ òîãî, ÷òîáû âûïèñûâàòü èçìåíåíèÿ â ñîáñòâåííûõ îùóùåíèÿõ îòíîñèòåëüíî òåëåñíûõ èçìåíåíèé. Çàïèñûâàéòå â æóðíàë áëàãîäàðíîñòè - ñåáå è ñâîåìó òåëó çà ðàáîòó, òðåíåðó, êîòîðûé îêàçûâàåò ïîääåðæêó, äðóçüÿì è ñåìüå, êîòîðûå ïîçèòèâíî îöåíèâàþò Âàøå æåëàíèå èçìåíèòüñÿ è ðàáîòó íàä ñîáîé.
Èñïîëüçóÿ ñîâåòû èç äàííîé ñòàòüè, ìîæíî íà÷àòü ïóòü ê óëó÷øåíèþ ôèçè÷åñêîé ôîðìû óæå çàâòðà. Áîëüøèíñòâî èç äàííûõ ñîâåòîâ ìîæíî ëåãêî âûïîëíèòü, âåäü îíè íå òðåáóþò îò Âàñ îñîáîãî íàïðÿæåíèÿ èëè òðóäà.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>11 âàæíåéøèõ ïðàâèë äëÿ íàáîðà ñóõîé ìàññû</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/3676-11-vazhnejjshikh-pravil-dlja-nabora-sukhojj-massy.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3676</pdalink>
	<description>Êàæåòñÿ, ÷òî î ñóõîé è êà÷åñòâåííîé ìàññå ìå÷òàåò êàæäûé èç òåõ, êòî çàíèìàåòñÿ â òðåíàæåðíîì çàëå.</description>
	<category>Îñòàëüíûå ñòàòüè</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Thu, 24 Oct 2013 00:58:29 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Êàæåòñÿ, ÷òî î ñóõîé è êà÷åñòâåííîé ìàññå ìå÷òàåò êàæäûé èç òåõ, êòî çàíèìàåòñÿ â òðåíàæåðíîì çàëå.
Äåéñòâèòåëüíî, êîìó æå çàõî÷åòñÿ òðàòèòü ñâîè óñèëèÿ â êà÷àëêå è èìåòü òåëî, êîòîðîå íå áûëî áû äîñòàòî÷íî ïîäòÿíóòûì, óïðóãèì è ôóíêöèîíàëüíûì? Íå ñåêðåò, ÷òî ïðîöåíò æèðà â Âàøåì îðãàíèçìå èãðàåò íåïîñðåäñòâåííóþ ðîëü â òîì, íàñêîëüêî îíî ôóíêöèîíàëüíî. Ëèøíèé æèð íåãàòèâíî âëèÿåò íà ðàáîòó ñåðäå÷íîñîñóäèñòîé ñèñòåìû è âíóòðåííèõ îðãàíîâ. Èìåÿ áîëüøå æèðà, Âû ñìîæåòå âûïîëíÿòü ðàáîòó ìåíåå ýôôåêòèâíî. Ê òîìó æå, ëèøíèé ïðîöåíò æèðà íàêëàäûâàåò ñâîé îòïå÷àòîê íà ðàáîòó âñåãî îðãàíèçìà. Íàïîìèíàåì, ÷òî êîãäà ðå÷ü èäåò î ïðîöåíòå æèðà, òî íåîáõîäèìî çíàòü ìåðó: ñîðåâíîâàòåëüíûé ïðîöåíò æèðîâîé òêàíè, êîòîðûé îáÿçàíû èìåòü êóëüòóðèñòû - ýòî íåçäîðîâûé ïîêàçàòåëü äëÿ ñðåäíåãî àäåïòà ôèòíåñà è ôèçêóëüòóðû. Ñòîèò îòìåòèòü, ÷òî ñóùåñòâóþò âàæíåéøèå ïðàâèëà, êîòîðûìè ÷àñòî ïðåíåáðåãàþò íîâè÷êè, êîãäà ðå÷ü çàõîäèò î íàáîðå ìàññû. Ýòè ïðàâèëà ñïîñîáíû ïîìî÷ü Âàì íàáðàòü ìàêñèìàëüíîå êîëè÷åñòâî ñóõèõ ìûøö.
Ïîðòàë MAX-BODY.RU õîòåë áû íàïîìíèòü, ÷òî òî, íàñêîëüêî ñóõóþ ìàññó ìîæåò íàáðàòü òîò èëè èíîé àòëåò, íå â ïîñëåäíþþ î÷åðåäü çàâèñèò è îò ãåíåòèêè. Ãåíåòè÷åñêèå ôàêòîðû îïðåäåëÿþò, íàñêîëüêî ìíîãî óñèëèé ïðèäåòñÿ ïðèëîæèòü äëÿ òîãî, ÷òîáû îáðåñòè æåëàåìûé ïðîöåíò æèðà â òåëå.  ëþáîì ñëó÷àå íóæíî ïîìíèòü, ÷òî æèðîñæèãàíèå, ìàññîíàáîð, à óæ òåì áîëåå ïîääåðæàíèå òîò èëè èíîãî âåñà òåëà òðåáóåò íåìàëîé çàòðàòû óñèëèé. Òðåíèðîâî÷íûå è äèåòè÷åñêèå ïðèíöèïû, êîòîðûå ïîìîãóò íàáèðàòü êà÷åñòâåííîå &amp;laquo;ìÿñî&amp;raquo; èçëîæåíû íèæå.

Óâåëè÷üòå ÷àñòîòó òðåíèðîâîê. Ïîñåùàòü òðåíàæåðíûé çàë äâà ðàçà â íåäåëþ õîðîøî, åñëè Âû õîòèòå ñîõðàíèòü ìûøöû, êîòîðûå ó âàñ óæå åñòü, íî åñëè Âû âîçíàìåðèëèñü äîáàâèòü ìóñêóëàì îáúåìà, Âû äîëæíû ðàññìîòðåòü âîïðîñ îá óâåëè÷åíèè ÷àñòîòû òðåíèðîâîê äî 4-5 ðàç â íåäåëþ. Âîçìîæíî, ýòè òðåíèðîâêè äîëæíû áûòü íåìíîãî êîðî÷å, ÷òîáû äàòü Âàì âîçìîæíîñòü âîññòàíîâëåíèÿ, íî óâåëè÷åíèå òðåíèðîâî÷íûõ ñòèìóëîâ ìîæåò áûòü ïîëåçíî â íàáîðå ìàññû.
Ìåíÿéòå ïàðàìåòðû ðàáîòû íà ñèëó
Õîòÿ ýòî è ïðàâäà, ÷òî â ñåòû îò 8 äî 12 ïîâòîðåíèé î÷åíü ýôôåêòèâíû äëÿ íàáîðà ìûøö, èìåéòå â âèäó, ÷òî Âàøå òåëî ÿâëÿåòñÿ àäàïòèâíûì îðãàíèçìîì, êîòîðûé äîëæåí ïîñòîÿííî ïîëó÷àòü ðàçíóþ íàãðóçêó. Íåîáõîäèìî ðàññìîòðåòü âîçìîæíîñòü ñäåëàòü íåêîòîðûå èçìåíåíèÿ, ïðèíîñÿùèå ðàçíîîáðàçèå, â ñèëîâîé ðàáîòå - ðàáîòàéòå íå ñèíãëû àáñîëþòíîé ñèëû, íà ñèëîâóþ âûíîñëèâîñòü è íà ñêîðîñòü. Ðàçíîîáðàçèå ìîæåò ïîìî÷ü ñòèìóëèðîâàòü ðîñò ìûøö.
Óïîòðåáëÿéòå áîëüøîå êîëè÷åñòâî áåëêà
Âû íàâåðíÿêà çíàåòå, ÷òî áåëîê ÿâëÿåòñÿ ñòðîèòåëüíûì ìàòåðèàëîì ìûøö è, ÷òî Âàì íóæíî ìíîãî áåëêà. Âñå æå áîëüøèíñòâî ëþäåé äèêî íåäîåäàþò òî êîëè÷åñòâî áåëêà, â êîòîðîì îíè íóæäàþòñÿ íà åæåäíåâíîé îñíîâå. Åøüòå îò 0,8 äî 1 ãðàììà áåëêà íà ôóíò âåñà òåëà, åñëè Âàøåé öåëüþ ÿâëÿåòñÿ íàáîð &amp;laquo;ìÿñà&amp;raquo; è óëó÷øåíèå ñîñòàâà òåëà.
Íî íå ñòîèò çàáûâàòü îá óãëåâîäàõ è æèðàõ
Íå äåëàéòå îøèáêó, ñòàíîâÿñü ÷ëåíîì ñîîáùåñòâà Êàðáî-ôîáîâ. Óãëåâîäû ÿâëÿþòñÿ íàèáîëåå äîñòóïíûìè ôîðìàìè ýíåðãèè äëÿ Âàøåãî òåëà, à òàêæå íåñóò îòâåòñòâåííîñòü çà ýôôåêòèâíîå ïîïîëíåíèå ìûøå÷íîãî ãëèêîãåíà. Òàê ÷òî, åñëè Âû íàöåëèëèñü íà ÷àñòûå òðåíèðîâêè ñ âûñîêîé èíòåíñèâíîñòüþ, íå áîéòåñü òîãî, ÷òîáû óïîòðåáëÿòü óãëåâîäû - îñîáåííî â áëþäàõ ïåðåä èëè ïîñëå òðåíèðîâêàìè. Æèðû òàêæå èìåþò âàæíîå çíà÷åíèå äëÿ çäîðîâüÿ êëåòîê è ãîðìîíîâ. Òîëüêî óáåäèòåñü, ÷òî Âû ïîëó÷àåòå Âàøè óãëåâîäû è æèðû èç èñòî÷íèêîâ âûñîêîãî êà÷åñòâà (óïîòðåáëÿéòå ñëàäêèé êàðòîôåëü è àâîêàäî, à íå ïèööó è êóðèíûå êðûëüÿ).
Ñôîêóñèðóéòåñü íà áîëüøèõ âåñàõ
Êîìïàóíäíûå äâèæåíèÿ, òàêèå êàê ïðèñåäàíèÿ, ñòàíîâàÿ òÿãà, æèìû íàä ãîëîâîé è ïîäòÿãèâàíèÿ èñïîëüçóþò ìíîæåñòâî ìûøö è îêàçûâàþò ìíîæåñòâî ïðåèìóùåñòâ â ñòðîèòåëüñòâå ìàññû. Êðîìå òîãî, Âû ñìîæåòå çàãðóçèòü ãðèô  áîëüøèì âåñîì âî âðåìÿ ýòèõ óïðàæíåíèé è ïðèîáðåñòè áîëüøå ìûøå÷íîãî ðîñòà, à òàêæå óêðåïëåíèÿ ñâÿçîê â ïåðñïåêòèâå.
Èñïîëüçóéòå öåëåâûå èçîëÿöèîííûå äâèæåíèÿ
Òî, ÷òî Âû äîëæíû ñîñðåäîòî÷èòüñÿ íà áîëüøèõ âåñàõ íå îçíà÷àåò, ÷òî â Âàøåé ïðîãðàììå íåò ìåñòà äëÿ èçîëÿöèîííûõ äâèæåíèé, òàêèõ êàê áèöåïñ èëè ïîäúåìû íà íîñêè. Ýòè óïðàæíåíèÿ ïîçâîëÿþò äîáàâèòü îáúåì Âàøåé ïðîãðàììå (÷òî ÿâëÿåòñÿ åùå îäíèì êëþ÷åâûì êîìïîíåíòîì â ñòðîèòåëüñòâå ìûøö) è òðåíèðîâàòü îòñòàþùèå ÷àñòè òåëà. È òàê êàê Âû íå ìîæåòå òðåíèðîâàòü èõ ñ òàêèì æå âåñ, êàê è â îñíîâíûõ óïðàæíåíèÿõ, îíè íå òàê íàãðóæàþò Âàøó íåðâíóþ ñèñòåìó. Òàêèì îáðàçîì, Âû ñìîæåòå âîññòàíîâèòü ïîñëå èçîëÿöèè ãîðàçäî áûñòðåå.
Ñêîíöåíòðèðóéòåñü íà âîññòàíîâëåíèè
Òîãäà êàê Âàøå âðåìÿ â òðåíàæåðíîì çàëå, êîíå÷íî, îòâå÷àåò çà ñîçäàíèå òðåíèðîâî÷íîãî ýôôåêòà, Âàøå âðåìÿ çà ïðåäåëàìè ñïîðòçàëà íåñåò îòâåòñòâåííîñòü çà âîññòàíîâëåíèå è ðîñòà. Óáåäèâøèñü, ÷òî Âàøå ïèòàíèå íàõîäèòñÿ â íîðìå, íå çàáóäüòå îáåñïå÷èòü ñåáå ÷åòêèé, ïîñëåäîâàòåëüíûé ñîí (8-9 ÷àñîâ â ñóòêè) è ïîïûòàòüñÿ óìåíüøèòü âíåøíèé ñòðåññ, íàñêîëüêî ýòî âîçìîæíî. Âû áóäåòå ïîðàæåíû òåì, íàñêîëüêî ýòè ôàêòîðû äåéñòâèòåëüíî äåëàþò ýôôåêò ðåêîìïîçèöèè òåëà áîëåå ðåçóëüòàòèâíûì.
Ïðèíèìàéòå äîáàâêè
Õîòÿ äîáàâêè íåîáÿçàòåëüíî äîëæíû áûòü íåîáõîäèìû äëÿ âñåõ, ýòî ìîæåò îïðåäåëåííî áûòü ïîëåçíûì â ïîïîëíåíèè íåêîòîðûõ ïèòàòåëüíûõ ïîòðåáíîñòåé è ïîâûøåíèè ïðîèçâîäèòåëüíîñòè. Òàêèå âåùè, êàê êðåàòèí, ðûáèé æèð, ïîëèâèòàìèíû è äåéñòâèòåëüíî ñïîñîáíû ïîìî÷ü ñ ñèëîé, ïðîèçâîäèòåëüíîñòüþ è âîññòàíîâëåíèåì. È â òî âðåìÿ êàê ýôôåêò äîáàâîê äàëåê îò ìàãè÷åñêîãî, ïîïðîáóéòå äîáàâêè, ïðåæäå ÷åì îòáðîñèòü èõ ïðèìåíåíèå.
Ïðèäåðæèâàéòåñü ïðîãðàììû
Õîòÿ âàæíî èçìåíÿòü ñâîþ ïðîãðàììó äîñòàòî÷íî ÷àñòî, ÷òîáû ñòèìóëèðîâàòü àäàïòàöèþ è èçáåãàòü ïëàòî, òàê æå âàæíî ïðèäåðæèâàòüñÿ òðåíèðîâî÷íîé ïðîãðàììû äîñòàòî÷íî äîëãî, ÷òîáû âîñïîëüçîâàòüñÿ åå ïðåèìóùåñòâàìè. Ïîçâîëüòå ñâîåìó òåëó óëó÷øèòü ñâîþ ñèëó è ýôôåêòèâíîñòü, ïîñëåäîâàòåëüíî ïîäâåðãàÿ åãî àíàëîãè÷íûì ìîäåëÿì äâèæåíèÿ â òå÷åíèå îïðåäåëåííîãî âðåìåíè, âåäü ýòî èãðàåò âàæíóþ ðîëü. Ýòî íàçûâàåòñÿ &quot;òðåíèðîâêè ïî ïðîãðàììå&amp;raquo;.
Íàéòè îòëè÷íóþ ñðåäó òðåíèðîâîê
Î÷åíü òðóäíî ñòàòü âåëèêèì ïàóýðëèôòåðîì â êîìíàòå, ïîëíîé ìàðàôîíöåâ. Âû äîëæíû íàéòè ìåñòî äëÿ òðåíèðîâîê, êîòîðîå íå òîëüêî îáîðóäîâàíî äëÿ Âàøåé öåëè, íî òàêæå ïîëíî åäèíîìûøëåííèêîâ, êîòîðûå áû òðåíèðîâàëèñü êàê Âû. Óâèäèòå âîçðàñòàíèå Âàøåãî ýíòóçèàçìà òðåíèðîâàòüñÿ â äðóæíîì êîëëåêòèâå, à òàêæå òî, êàê  Âàøè ðåçóëüòàòû ñòðåìèòåëüíî ïîéäóò â ãîðó, åñëè Âû íàéäåòå ïðàâèëüíóþ ñðåäó äëÿ òðåíèðîâîê. Åùå ëó÷øå, ÷òîáû îäèí èç òåõ åäèíîìûøëåííèêîâ ñòàë Âàøèì ïàðòíåðîì ïî òðåíèðîâêàì, âåäü ýòî âîñïèòûâàåò äóõ çäîðîâîé êîíêóðåíöèè.
Îòíîøåíèå - ýòî âñå
Ýòî âàæíåéøèé ïóíêò äëÿ ïîëó÷åíèÿ ìàññû, ïîòåðè æèðà, ïîëó÷åíèÿ ñòèïåíäèè èëè îáðåòåíèÿ ñèëû â Âàøåé ðàáîòå - îòíîøåíèå, êîòîðîå Âû ïðèìåíÿåòå ê ëþáîé çàäà÷å, ñïîñîáíî ïîìî÷ü Âàì äîáèòüñÿ óñïåõà.  ñàìîì äåëå, ïîñðåäñòâåííàÿ ïðîãðàììà âûïîëíåííàÿ ñ ñîâåðøåííûì, âîñòîðæåííûì îòíîøåíèåì áóäåò ëó÷øå ñîâåðøåííîé ïðîãðàììû, âûïîëíåííîé â ïîëñèëû. Õîäèòå â ñïîðòçàë, ñ÷àñòëèâûå, ïîëíûå ðåøèìîñòè è ãîòîâíîñòè ðàçîðâàòü ãîëîâó ëüâà, è âû áóäåòå ïîëó÷àòü æåëàåìûå ìûøå÷íûå ïðèáàâêè è ðîñò ñèëû.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïîâûñü òåñòîñòåðîí íàòóðàëüíûì îáðàçîì</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/3666-povys-testosteron-naturalnym-obrazom.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3666</pdalink>
	<description>Íàø ïîðòàë óæå íåîäíîêðàòíî ïèñàë î ðàçëè÷íûõ äîáàâêàõ, êîòîðûå ñïîñîáíû ïîìî÷ü àòëåòàì, æåëàþùèì ïîâûñèòü óðîâåíü ýíäîãåííîãî òåñòîñòåðîíà.</description>
	<category>Îñòàëüíûå ñòàòüè</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Sun, 13 Oct 2013 01:41:40 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Íàø ïîðòàë óæå íåîäíîêðàòíî ïèñàë î ðàçëè÷íûõ äîáàâêàõ, êîòîðûå ñïîñîáíû ïîìî÷ü àòëåòàì, æåëàþùèì ïîâûñèòü óðîâåíü ýíäîãåííîãî òåñòîñòåðîíà.
Èçâåñòíî, ÷òî òåñòîñòåðîí - ýòî ìóæñêîé ñòåðîèäíûé ãîðìîí, êîòîðûé èãðàåò íåïîñðåäñòâåííóþ ðîëü â òîì, íàñêîëüêî ìóñêóëèñòûì è &amp;laquo;ñóõèì&amp;raquo; áóäåò òîò èëè èíîé ïðåäñòàâèòåëü ñèëüíîé ïîëîâèíû ÷åëîâå÷åñòâà. ×àñòî âîçíèêàþò ñèòóàöèè, êòî ïîñåòèòåëü çàëà íå èìååò äîñòàòî÷íûõ óðîâíåé òåñòîñòåðîíà, ÷òîáû ýôôåêòèâíî  &amp;laquo;ðàñòè&amp;raquo;,  óâåëè÷èâàÿ ñâîþ ñèëó è ìûøå÷íóþ ìàññó. Êîíå÷íî æå, ñàìè ïî ñåáå òðåíèðîâêè ñïîñîáíû ñîëèäíî âëèÿòü íà ãîðìîíàëüíûé ïðîôèëü îðãàíèçìà â ñòîðîíó åãî îïòèìèçàöèè, íî èíîãäà ýòîãî áûâàåò íåäîñòàòî÷íî.
Î òîì, êàê ïîìî÷ü ñîáñòâåííîìó îðãàíèçìó âûðàáàòûâàòü áîëüøå òåñòîñòåðîíà, ðàññêàæåò äàííûé ìàòåðèàë ïîðòàëà MAX-BODY.RU. Ïðåæäå âñåãî, íóæíî ïîçàáîòèòüñÿ î íåñêîëüêèõ íàïðàâëåíèÿõ ðåøåíèÿ ïðîáëåìû. Ïîìíèòå, ÷òî íóæíî:
1) ïðèíèìàòü äîáàâêè, êîòîðûå îñâîáîæäàþò ñóùåñòâóþùèé òåñòîñòåðîí, êîòîðûé ñâÿçàí è íåàêòèâåí.2) ïðèíèìàòü äîáàâêè, êîòîðûå óâåëè÷èâàþò ïðîèçâîäñòâî òåñòîñòåðîíà Âàøèì òåëîì.

Íèæå ìîæíî íàéòè ñïèñîê áóñòåðîâ òåñòîñòåðîíà, êîòîðûå îäîáðåíû çàïàäíûìè ôèòíåñ ýêñïåðòàìè. Åñòåñòâåííî, ðå÷ü èäåò òîëüêî î íàòóðàëüíûõ è ðàçðåøåííûõ äîáàâêàõ ðàñòèòåëüíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ, êîòîðûå ìîæíî ñâîáîäíî êóïèòü â àïòåêàõ, ìàãàçèíàõ çäîðîâîãî ïèòàíèÿ è ñïîðòèâíûõ ìàãàçèíàõ.
Avena Sativa
Ïðåäíàçíà÷åíèå ýòîé äîáàâêè ìîæåò ïîêàçàòüñÿ íåÿñíûì, íî ýòî âñåãî ëèøü íàó÷íîå íàçâàíèå äëÿ îâñà. Âî âðåìÿ åäû îâñÿíêà îêàçûâàåò ñâîè ïðåèìóùåñòâà äëÿ áîäèáèëäèíãà, ýòîò ýêñòðàêò èç îâñà îáåñïå÷èâàåò ïîâûøåíèå óðîâíåé òåñòîñòåðîíà. Avena Sativa ýêñòðàêò îáëàäàåò áîëüøèìè îáúåìàìè âåùåñòâà ïîä íàçâàíèåì avenocosides, ÿâëÿþùèéñÿ àêòèâíûé êîìïîíåíò, óâåëè÷èâàþùèì òåñòîñòåðîí. Ýòà äîáàâêà ñîçäàåòñÿ íà ñàïîíèíîâîé îñíîâå, òî åñòü ýôôåêò äåéñòâèÿ îñíîâûâàåòñÿ íà ðàñòèòåëüíûõ ñâîéñòâàõ. Ýêñòðàêò ðàáîòàåò, âûïóñêàÿ ñâÿçàííûé òåñòîñòåðîí, óâåëè÷èâàÿ Âàøè óðîâíè ñâîáîäíîãî òåñòîñòåðîíà, êîòîðûé ïîääåðæèâàåò íàðàùèâàíèå ìûøå÷íîé ìàññû.
Äëÿ äîñòèæåíèÿ íàèëó÷øèõ ðåçóëüòàòîâ: èùèòå ïðîäóêòû, êîòîðûå îáåñïå÷èâàþò îòíîøåíèå ñîîòíîøåíèå ýêñòðàêò Avena Sativa 10:1, è ïðèíèìàéòå 100-300 ìã â äåíü. Óïîòðåáëÿéòå îò 2 äî 3 ðàç â äåíü. Ïîñëå òîãî êàê âû ïèëè Avena Sativa îêîëî âîñüìè íåäåëü, äàéòå îðãàíèçìó îòäîõíóòü 2-4 íåäåëè.
Ïàæèòíèê
Ýòà òðàâà ÿâëÿåòñÿ äèíàìè÷åñêèì áóñòåðîì òåñòîñòåðîíà, ÷òî ïîçâîëÿåò Âàøåìó òåëó áàëàíñèðîâàòü è ðåãóëèðîâàòü ìóæñêîé ãîðìîí. Ïàæèòíèê ïðîõîäèò ÷åðåç ïå÷åíü, ïðåæäå ÷åì âëèÿåò íà óðîâíè òåñòîñòåðîíà. Ñàïîíèíû èç ïàæèòíèêà ñïîñîáíû óâåëè÷èâàòü ñâîáîäíûé òåñòîñòåðîí â Âàøåì îðãàíèçìå. Ýòî òèï òåñòîñòåðîíà Âàø îðãàíèçì ìîæåò èñïîëüçîâàòü äëÿ ïîääåðæêè íàðàùèâàíèÿ ìûøå÷íîé ìàññû, à òàêæå ïàæèòíèê ïîìîæåò Âàì ïîäíÿòü áîëüøóþ ÷àñòü åñòåñòâåííîãî óðîâíÿ Âàøåãî òåëà.
Äëÿ äîñòèæåíèÿ íàèëó÷øèõ ðåçóëüòàòîâ: Óïîòðåáëÿéòå 500-2000 ìã ïàæèòíèêà â äåíü, êîìáèíèðóÿ åãî ñ Tribulus Terrestris (ñì. íèæå).
Ôîðñêîëèí
Ôîðñêîëèí ïðîèçâîäÿò îò êîðíÿ ðàñòåíèÿ Coleus Forskohlii. Îí èñïîëüçóåòñÿ â ëå÷åáíûõ öåëÿõ â òå÷åíèå ñòîëåòèé, à òàêæå èñïîëüçîâàëñÿ êàê ñæèãàòåëü æèðà íà ïðîòÿæåíèè ïîñëåäíèõ äåñÿòèëåòèé. Íî ôîðñêîëèí òàêæå ÿâëÿåòñÿ áóñòåðîì òåñòîñòåðîíà. Ôîðñêîëèí ðàáîòàåò ïóòåì àêòèâàöèè ôåðìåíòà àäåíèëàòöèêëàçû, êàê èçâåñòíî, óâåëè÷èâàþùåãî óðîâíè öèêëè÷åñêîãî àäåíîçèíìîíîôîñôàòà (öÀÌÔ), êîòîðûé ïîìîãàåò ðåãóëèðîâàòü ýíåðãèþ âñåé ñèñòåìû. Ïîâûøåííûå óðîâíè ýòîãî ôåðìåíòà â êëåòêàõ Ëåéäèãà (îêîëî ÿè÷åê), ñòèìóëèðóþò âûðàáîòêó òåñòîñòåðîíà.
Äëÿ äîñòèæåíèÿ íàèëó÷øèõ ðåçóëüòàòîâ: èùèòå äîáàâêè, êîòîðûå îáåñïå÷àò äîçó â 20-50 ìã è ïðèíèìàéòå èõ äâà-òðè ðàçà â äåíü.  îáùåé ñëîæíîñòè Âàì íóæíî ïðèíèìàòü äî 150 ìã ôîðñêîëèíà â äåíü.
Òîíãêàò Àëè
Íåñìîòðÿ íà ãðîçíîå íàçâàíèå, ýòî âñåãî ëèøü ðàñòåíèå òðîïè÷åñêîãî ëåñà. Òåì íå ìåíåå, îíà ñïîñîáíî ñóùåñòâåííî ïîìî÷ü, ïîâûøàÿ óðîâåíü òåñòîñòåðîíà, âûïóñêàÿ ñâÿçàííûé òåñòîñòåðîí. Òîíãêàò Àëè (îí æå Eurycoma Longifolia) òàêæå ñòèìóëèðóåò êëåòêè Ëåéäèãà ÿè÷åê, êîòîðûå ïîâûøàþò âûðàáîòêó òåñòîñòåðîíà.
Äëÿ äîñòèæåíèÿ íàèëó÷øèõ ðåçóëüòàòîâ: óïîòðåáëÿéòå 100-300 ìã óòðîì, çà 30 ìèíóò äî òðåíèðîâêè è ïåðåä ñíîì. Ïðèíèìàéòå ïðåïàðàò âîñåìü íåäåëü, à ïîòîì îòäîõíèòå 2-4 íåäåëè.
Tribulus Terristris
Ýòî ðàñòåíèå, êîòîðîå ðàñòåò â Àçèè è Ñåâåðíîé Àìåðèêå, ðàíüøå èñïîëüçîâàëîñü â êà÷åñòâå àôðîäèçèàêà íà ïðîòÿæåíèè âåêîâ, ïîêà ñòàëî èçâåñòíî, òî, ÷òî îíî ïîâûøàåò óðîâåíü òåñòîñòåðîíà. Tribulus Terrestris ïîâûøàåò óðîâåíü Âàøåãî ëþòåèíèçèðóþùåãî ãîðìîíà (ËÃ), êîòîðûé ñòèìóëèðóåò âûðàáîòêó òåñòîñòåðîíà. ×òîáû ïîëó÷èòü ìàêñèìàëüíóþ îòäà÷ó îò äîáàâîê ñ Tribulus, Âû äîëæíû èñêàòü ïðîäóêòû, êîòîðûå ñîäåðæàò 80% îáùåãî êîëè÷åñòâà ñàïîíèíîâ ñ 40%  âåùåñòâà prodioscin.
Äëÿ äîñòèæåíèÿ íàèëó÷øèõ ðåçóëüòàòîâ: óïîòðåáëÿéòå 500-2000 ìã â äåíü, ðàçäåëåííûõ íà äâà-òðè äîçû, ïðèíèìàÿ îäíó çà ÷àñ äî òðåíèðîâêè. Ïðèíèìàéòå ïðåïàðàò âîñåìü íåäåëü, à ïîòîì îòäîõíèòå 2-4 íåäåëè.
Âèòàìèí D
Çíà÷èòåëüíî íåäîîöåíåííûì áóñòåðîì òåñòîñòåðîíà ÿâëÿåòñÿ ýòîò æèðîðàñòâîðèìûé âèòàìèí, êîòîðûé îáåñïå÷èâàåò ìíîãî÷èñëåííûå ïðåèìóùåñòâà. Êîãäà âèòàìèíà D ìíîãî, èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî óâåëè÷èâàåòñÿ ñèëà. Ýòîò âèòàìèí â îðãàíèçìå ïðåâðàùàåòñÿ â âàæíûé ñòåðîèäíûé ãîðìîí (1,25-D). Êîãäà âàøå òåëî èìååò îáèëèå âèòàìèíà D, Âû ïîëó÷àåòå ïðåèìóùåñòâî äëÿ óâåëè÷åíèÿ ìûøå÷íîé ñèëû è ðîñòà ìûøö. Äîáàâêè ñ âèòàìèíîì D ïîìîãàþò ìàêñèìèçèðîâàòü ýòîò ïîòåíöèàë.
Äëÿ äîñòèæåíèÿ íàèëó÷øèõ ðåçóëüòàòîâ: óïîòðåáëÿéòå 1000 ÌÅ âèòàìèíà D3 2 - 3 ðàçà â äåíü. Ýòî íàèáîëåå âàæíàÿ ôîðìà âèòàìèíà D äëÿ ïîñòðîåíèÿ ìûøå÷íîé òêàíè.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>9 ìèôîâ áîäèáèëäèíãà</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/3665-9-mifov-bodibildinga.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3665</pdalink>
	<description>&amp;laquo;Íåäîó÷åííûé õóæå íåó÷åíîãî&amp;raquo;. Ýòà áàíàëüíàÿ ôðàçà íå ïîòåðÿëà ñâîåé àêòóàëüíîñòè, à êîãäà äåëî êàñàåòñÿ áîäèáèëäèíãà, òî çäåñü îíà îêàçûâàåòñÿ êàê íåëüçÿ êñòàòè.</description>
	<category>Îñòàëüíûå ñòàòüè</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Sun, 13 Oct 2013 01:07:19 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Àâòîðñêèå ïðàâà íà ïåðåâîä: max-body.ru

Àâòîð: Íåëüñîí Ìîíòàíà (Nelson Montana)&amp;nbsp;
&amp;laquo;Íåäîó÷åííûé õóæå íåó÷åíîãî&amp;raquo;. Ýòà áàíàëüíàÿ ôðàçà íå ïîòåðÿëà ñâîåé àêòóàëüíîñòè, à êîãäà äåëî êàñàåòñÿ áîäèáèëäèíãà, òî çäåñü îíà îêàçûâàåòñÿ êàê íåëüçÿ êñòàòè.
Êàêèì îáðàçîì â áîäèáèëäèíã ïðîáèâàåòñÿ òàê ìíîãî èñêàæåíèé è ïîëóïðàâäû? Ãëàâíàÿ ïðè÷èíà çäåñü êðîåòñÿ â òàêîì ôåíîìåíå, êàê &amp;laquo;ïîïóãàéíè÷åñòâî&amp;raquo;. Êàê òîëüêî êàêîå-òî ïðåäïîëîæåíèå, òåîðèÿ èëè ìåòîäîëîãèÿ ïðèíèìàåòñÿ íà âåðó, åå âëèÿíèå áûñòðî ðàñïðîñòðàíÿåòñÿ, è âñêîðå îíà ïîâòîðÿåòñÿ àâòîðèòåòíûìè ëþäüìè è äèëåòàíòàìè äî òåõ ïîð, ïîêà íå ñòàíîâèòñÿ ñòàíäàðòîì ìûøëåíèÿ? Ïðîòèâîïîëîæíûå òî÷êè çðåíèÿ, çà÷àñòóþ, ðàññìàòðèâàþòñÿ êàê îøèáî÷íûå òîëüêî ïîòîìó, ÷òî îíè ïðîòèâîðå÷àò óæå ñòàíîâèâøåìóñÿ &amp;laquo;ïðàâèëüíîìó ìûøëåíèþ&amp;raquo;. Ýòî êàê òåçèñ î òîì, ÷òî Çåìëÿ ïëîñêàÿ. Çâó÷èò ëîãè÷íî. Âñå ñîãëàøàþòñÿ. Îäíàêî ýòî íåâåðíî. Òåì íå ìåíåå, åñëè âû õîòèòå îïðîâåðãíóòü ýòî ìíåíèå, âàì áóäåò òðóäíî ýòî ñäåëàòü.  êîíöå êîíöîâ, ëåã÷å ïîâåðèòü â êàêîå-íèáóäü çàìå÷àíèå, êîòîðîå ïîâòîðÿåòñÿ ìèëëèîí ðàç, ÷åì â òî, ÷òî ïðîèçíîñèòñÿ âïåðâûå.
 ñëó÷àå ñ ìèôàìè â áîäèáèëäèíãå, òî, ÷òî çà÷àñòóþ ïðèíèìàåòñÿ çà áåçóñëîâíûé ôàêò, íà ïîâåðêó ìîæåò îêàçàòüñÿ ëèøü áåñïîëåçíîé ïîïûòêîé íàéòè èñòèíó, êîòîðàÿ ìîæåò áûòü äàëåêî íå áëàãîðîäíîé. Èñïîëüçóÿ íåïðàâèëüíóþ òåõíèêó, âûáèðàÿ ïëîõîå ïèòàíèå è ñàìûå íåïîäõîäÿùèå ôàðìàöåâòè÷åñêèå ïðåïàðàòû, âû íå òîëüêî îòîäâèíåòå ïðîäâèæåíèå ê ìàêñèìàëüíîé ìóñêóëèñòîñòè è ïðèðîñòó ñèëû, íî â ñâîåì ñòðàñòíîì æåëàíèè ðàçâèâàòüñÿ, â äåéñòâèòåëüíîñòè, ìîæåòå íàâðåäèòü ñâîåìó æå çäîðîâüþ.

Íåêîòîðûå èç óòâåðæäåíèé, ïðèâåäåííûõ â äàííîé ñòàòüå, îòêðûòû äëÿ îáñóæäåíèÿ. Ïî êðàéíåé ìåðå, íå äåëàéòå ïîñïåøíûõ âûâîäîâ îòíîñèòåëüíî ëîãè÷íîñòè êàæäîãî èç íèõ. Êàê èçâåñòíî, âñå ìû ðàçíûå, è òî, ÷òî ðàáîòàåò äëÿ îäíîãî ÷åëîâåê, ìîæåò íå ðàáîòàòü äëÿ äðóãîãî. Òåì íå ìåíåå, åñëè âû ïðèäåðæèâàåòåñü êàêîé-ëèáî ìåòîäèêè è íå ïîëó÷àåòå æåëàåìûõ ðåçóëüòàòîâ, òî, âîçìîæíî, ïðèøëî âðåìÿ ñäåëàòü ïåðåîöåíêó âàøèõ âçãëÿäîâ íà áîäèáèëäèíã.
Ðàñïðîñòðàíåííàÿ îøèáêà ¹1. Òðåíèðîâêè ñ òÿæåëûìè âåñàìè ïðîðàáàòûâàþò áîëåå êðóïíûå áåëûå ìûøå÷íûå âîëîêíà, ñëåäîâàòåëüíî, äëÿ íàáîðà áîëüøîé ìàññû, íåîáõîäèìî ïîäíèìàòü áîëüøèå âåñà.
Ìîæåò áûòü è íåò. Ãëàâíûì îïðåäåëÿþùèì ôàêòîðîì ÿâëÿåòñÿ èíäèâèäóàëüíîñòü âàøåãî îðãàíèçìà. Íàïðèìåð, ïàóýðëèôòåðû êðóïíûå íå ïîòîìó, ÷òî îíè ïîäíèìàþò òÿæåëûå âåñà. Îíè ïîäíèìàþò òÿæåëûå âåñà îòòîãî, ÷òî îíè êðóïíûå! Íåêîòîðûå ëþäè îò ðîæäåíèÿ èìåþò áîëüøå áåëûõ âîëîêîí, è ýòèì ëþäÿì ëó÷øå ïîäõîäÿò òðåíèðîâêè ñ òÿæåëûìè âåñàìè (4-8 ïîâòîðåíèé â îäíîì ñåòå). Ðàçóìååòñÿ, ñ òÿæåëûìè âåñàìè òðåíèðîâàòüñÿ íóæíî äëÿ ïîñòðîåíèÿ äàæå îãðàíè÷åííîãî êîëè÷åñòâà èìåþùèõñÿ ó âàñ áåëûõ âîëîêîí, îäíàêî, åñëè ó âàñ áîëüøå òîíêèõ, êðàñíûõ ìûøå÷íûõ âîëîêîí, òî âàì äëÿ ëó÷øåãî ðàçâèòèÿ âàì áîëüøå ïîäîéäóò ñåòû ñ 10-15 ïîâòîðåíèÿìè.
Ðàñïðîñòðàíåííàÿ îøèáêà ¹2. Êîãäà âû õîòèòå ñæå÷ü æèð, âû äîëæíû ïèòàòüñÿ ÷àñòî è ìàëåíüêèìè ïîðöèÿìè, à íå ïðèíèìàòü ïèùó áîëüøèìè ïîðöèÿìè òðè ðàçà â äåíü.
Ñîâñåì íå îáÿçàòåëüíî. Íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî ìåëêèå ïîðöèè îáåñïå÷èâàþò ðàâíîìåðíîå ðàñïðåäåëåíèå â êðîâè óðîâíÿ ñàõàðà è íóòðèåíòîâ, â èòîãå âàæíî, ñêîëüêî êàëîðèé ïîòðåáëåíî âàìè çà îïðåäåëåííûé ïåðèîä âðåìåíè. Ãëàâíîé ïðîáëåìîé ïðè ïèòàíèè ìàëåíüêèìè ïîðöèÿìè, íî ñ ÷àñòûì ïðèåìîì ïèùè, ÿâëÿåòñÿ òî, ÷òî ïðèíèìàåìàÿ âàìè ïèùà, â äåéñòâèòåëüíîñòè, âàñ íå íàñûùàåò. Âû ïîñòîÿííî ÷óâñòâóåòå ãîëîä, è îäíàæäû, â êîíöå êîíöîâ, âû ñëîìàåòåñü è ïîéäåòå â ïèööåðèþ, ÷òîáû ïëîòíî ïîåñòü. Äëÿ íåêîòîðûõ ëþäåé íå÷àñòûå, íî áîëüøèå ïîðöèè ïèùè îáåñïå÷èâàþò õîðîøåå íàñûùåíèå íà äîëãèå ÷àñû, è â ðåçóëüòàòå îíè íå èñïûòûâàþò ñèëüíîå ÷óâñòâî ãîëîäà è â öåëîì, ïîòðåáëÿþò ìåíüøå êàëîðèé.
Ðàñïðîñòðàíåííàÿ îøèáêà ¹3. Àýðîáíûå óïðàæíåíèÿ íàèáîëåå ýôôåêòèâíû, åñëè èõ âûïîëíÿòü íà ãîëîäíûé æåëóäîê.
Ýòî êîíöåïöèÿ, ïîëó÷èâøàÿ øèðîêóþ ïîïóëÿðíîñòü, äàæå íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî åå íåâîçìîæíî òî÷íî ïðîñ÷èòàòü.  åå îñíîâå ëåæàò ïðåäïîñûëêè î òîì, ÷òî åñëè â îðãàíèçìå èìååòñÿ äåôèöèò óãëåâîäîâ, òî îí îõîòíåå áåðåò ýíåðãèþ èç æèðîâ. Îäíàêî, óãëåâîäû âñåãäà ïðèñóòñòâóþò â îðãàíèçìå, äàæå åñëè âû íå ïîòðåáëÿåòå íèêàêîé ïèùè â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ ÷àñîâ. Äðóãîé ôàêò, ñ êîòîðûì íóæíî ñ÷èòàòüñÿ - ýòî òî, ÷òî åñëè îðãàíèçì îáåäíåí óãëåâîäàìè, òî îí áûñòðî âïàäàåò â ñîñòîÿíèå êàòàáîëèçìà, îñîáåííî áóäó÷è ïîäâåðæåííûì äëèòåëüíîìó ïîâòîðÿþùåìóñÿ ñòðåññó (íàïðèìåð, âûïîëíåíèå àýðîáíûõ óïðàæíåíèé). Ïðèíèìàÿ âî âíèìàíèå ýòè ôàêòû, ïîìíèòå, ÷òî ïðàêòèêà áåãà íà ãîëîäíûé æåëóäîê ìîæåò ñðàáîòàòü ïðîòèâ âàñ.
Ðàñïðîñòðàíåííàÿ îøèáêà ¹4. Åñëè âû íèêîãäà íå óïîòðåáëÿëè ñòåðîèäîâ è ðåøèëè íà÷àòü ýòî äåëàòü, òî âàì ñëåäóåò èñïîëüçîâàòü ïðåèìóùåñòâà íåòðîíóòûõ ðåöåïòîðîâ è äëÿ ïîëó÷åíèÿ ìàêñèìàëüíîé ïðèáàâêè ïðèíèìàòü ñòåðîèäû â áîëüøèõ äîçàõ.
Çâó÷èò êðàéíå íåëåïî, ÷òîáû â ýòî ïîâåðèòü, îäíàêî ýòà ôèëîñîôèÿ èìååò ðàñïðîñòðàíåíèå ñðåäè íåêîòîðûõ äîìîðîùåííûõ ñòåðîèäíûõ ãóðó, ìíîãèå èç êîòîðûõ ïðîíèêëè â Èíòåðíåò. Ñëåäóÿ ýòîé ëîãèêå, ïî÷åìó áû íå ïîðåêîìåíäîâàòü íà÷èíàþùåìó êà÷êó äëÿ ñêîðåéøåãî íàáîðà ìàññû è ñèëû òðåíèðîâàòüñÿ â òå÷åíèå ÷åòûðåõ ÷àñîâ â äåíü? Ïîëíàÿ ïðîòèâîïîëîæíîñòü èñòèíå. Åñëè âû íèêîãäà íå ïðèíèìàëè ñòåðîèäîâ, òî âàø îðãàíèçì î÷åíü ÷óâñòâèòåëåí ê íîâûì ñòèìóëàì, è äàæå ìàëåíüêèå äîçû äàäóò ïðåâîñõîäíûå ðåçóëüòàòû. Áîìáàðäèðîâêà îðãàíèçìà èçáûòî÷íûìè äîçàìè àíàáîëè÷åñêèõ ïðåïàðàòîâ ïðèâåäåò âñåãî ëèøü ê ïîâûøåíèþ òîëåðàíòíîñòè, è, ñîîòâåòñòâåííî, äëÿ ïîëó÷åíèÿ ðåçóëüòàòîâ â áóäóùåì, ïîòðåáóåòñÿ ïîñòîÿííî ïîâûøàòü äîçû.
Âñÿêèé, êòî ïîîùðÿåò ÷ðåçìåðíîå ïîòðåáëåíèå ñóïåðôèçèîëîãè÷åñêèõ äîç, ïðîÿâëÿåò áåçîòâåòñòâåííîñòü è íåäîñòîèí óâàæåíèÿ, à åãî ðåêîìåíäàöèè ñëåäóåò èãíîðèðîâàòü, êàêèì áû çíàòîêîì õèìèè è àíàáîëè÷åñêèõ ñòåðîèäîâ îí íå áûë.
Ðàñïðîñòðàíåííàÿ îøèáêà ¹5. Äëÿ òîãî ÷òîáû èçáåæàòü òðàâìèðîâàíèÿ, íóæíî âñåãäà íîñèòü àòëåòè÷åñêèé ïîÿñ.
Íåò íè îäíîé íàó÷íîãî îáîñíîâàíèÿ, ïîäòâåðæäàþùåãî ýòó òåîðèþ. Àòëåòè÷åñêèé ïîÿñ ñîçäàåò ìíèìîå îùóùåíèå áåçîïàñíîñòè ïîòîìó, ÷òî îí ñæèìàåò òåëî â ïîÿñíè÷íîì îòäåëå. Îäíàêî, îí íè â êîåé ìåðå íå çàùèùàåò ïîÿñíèöó. Îáó÷èòåñü ïðàâèëüíîé òåõíèêå âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé, è ïîëó÷èòü òðàâìó áóäåò ïî÷òè íåâîçìîæíî. Áóäåòå íàäåÿòüñÿ íà ïîÿñ - íàâëå÷åòå íà ñåáÿ íåïðèÿòíîñòè. Ðàñïðîñòðàíåííàÿ îøèáêà ¹6. Ïðîñòîé îòäûõ òàêæå ïîëåçåí, êàê è ñîí.
Íåïðàâäà! Îðãàíèçì âîññòàíàâëèâàåòñÿ ãîðàçäî ïîëíåå, êîãäà íàõîäèòñÿ â ãëóáîêîì ñíå. Ïðîñòî ïîëåæàòü áåç äâèæåíèÿ íå ðåøèò ïðîáëåìó. Íè÷òî òàê íå ñîçäàåò îùóùåíèå ñëàáîñòè, êàê íåäîñòàòîê ñíà.  òî æå âðåìÿ, ïî÷òè âñå ïðîáëåìû áîëåçíè è íåäîìîãàíèÿ ìîæíî âûëå÷èòü ïðè ïîìîùè êðåïêîãî íî÷íîãî ñíà. Åñëè âû õîòèòå, ÷òîáû ó âàñ ðîñëè ìûøöû, ñïèòå ïî âîñåìü ÷àñîâ â äåíü. Ëó÷øå äåâÿòü.
Ðàñïðîñòðàíåííàÿ îøèáêà ¹7. Ìåäëåííî âûñâîáîæäàþùèåñÿ íóòðèåíòû ëó÷øå óñâàèâàþòñÿ.
Îðãàíèçì ïîãëîùàåò íóòðèåíòû ñ î÷åíü áîëüøèì êîýôôèöèåíòîì ïîëåçíîãî äåéñòâèÿ, è íàçûâàåòñÿ ýòî ïðîöåññîì ïåðåâàðèâàíèÿ.  ìåäëåííî âûñâîáîæäàþùèõñÿ íóòðèåíòàõ íåò íåîáõîäèìîñòè. Àíàëîãè÷íî âûøåñêàçàííîìó, çàïîð - ÷àñòîå ÿâëåíèå, êîòîðîìó ÷àñòî ïîäâåðæåíû ëþäè, ïðèäåðæèâàþùèåñÿ äðåâíèõ ðóêîâîäñòâ ïî çäîðîâîìó îáðàçó æèçíè, â êîòîðûõ ïî÷òè íèêîãäà íå óïîìèíàþòñÿ ñîâðåìåííûå áîäèáèëäåðñêèå æóðíàëû. È íå óäèâèòåëüíî - ýòî íå ñîâñåì ïðèâëåêàòåëüíàÿ òåìà. Äëÿ ìåíÿ æå ïðåäñòàâëÿåò èíòåðåñ òî, ÷òî àáñîðáöèÿ íóòðèåíòîâ ÿâëÿåòñÿ î÷åíü âàæíûì ôàêòîðîì, âëèÿþùèì íà, ïðàâèëüíîå âûâåäåíèå îòõîäîâ, ÷òî áëàãîïðèÿòíî ñêàçûâàåòñÿ íà òàêîì âàæíîì àñïåêòå æèçíåäåÿòåëüíîñòè îðãàíèçìà, êàê ïðèòîêå ñâåæèõ íóòðèåíòîâ ê âàøèì ìûøöàì. Êðîìå òîãî, ÷åì äîëüøå âû âîçäåðæèâàåòåñü òåì áîëüøå òîêñèíîâ ïîïàäàåò â âàø êðîâîòîê.
Ðàñïðîñòðàíåííàÿ îøèáêà ¹8. Ñðàçó æå ïîñëå òðåíèðîâêè ñëåäóåò ïîòðåáëÿòü íàïèòêè ñ âûñîêèì ãëèêåìè÷åñêèì èíäåêñîì.
×àñòè÷íî öåëüþ àýðîáíûõ óïðàæíåíèÿ ÿâëÿåòñÿ ñæèãàíèå óãëåâîäíûõ êàëîðèé, õîòÿ ïðîòåèí áûë áû ëó÷øèì èñòî÷íèêîì ýíåðãèè. Îäíàêî ýòà òåîðèÿ ïðåóâåëè÷èâàåò ðåàëüíîå ïîëîæåíèå äåë.  êðîâè ñîäåðæàòñÿ íóòðèåíòû äàæå ïîñëå òðåíèðîâêè (åñëè òîëüêî âû íå ãîëîäàåòå). Âðåìÿ ïðèåìà ïèùè íå ÿâëÿåòñÿ òî÷íîé íàóêîé. Âàøåìó îðãàíèçìó íåèçâåñòíî, çàêîí÷èëàñü ëè âàøà òðåíèðîâêà íà äâèæóùåéñÿ äîðîæêå èëè âû óæå âåðíóëèñü äîìîé èç ñïîðòçàëà. Òîò ôàêò, ÷òî âàø ìåòàáîëèçì ïîâûøàåòñÿ ïîñëå òðåíèðîâêè, çàñòàâëÿåò îðãàíèçì ñæèãàòü ÷ðåçìåðíîå êîëè÷åñòâî êàëîðèé. Âîñïîëíÿéòå íåõâàòêó æèäêîñòè âîäîé, à íå ïóñòûìè êàëîðèÿìè èç ñëàäêèõ íàïèòêîâ.
Ðàñïðîñòðàíåííàÿ îøèáêà ¹9. Ïèùåâûå äîáàâêè íå íóæíû, ïîòðåáëÿéòå ëèøü îáû÷íóþ ïèùó.
Ýòî áûëî áû âåðíûì, åñëè áû âû íå õîòåëè ñòàòü êðóïíåå. Íå ñîìíåâàéòåñü â òîì, ÷òî ñòîèìîñòü ìíîãèõ ïèùåâûõ äîáàâîê ÿâíî çàâûøåíà, êîíöåíòðàöèÿ ÷àñòî çàíèæåíà, è ìíîãèå èç íèõ êðàéíå íåýôôåêòèâíû. Òàêèå ïèùåâûå äîáàâêè, êàê âèòàìèíû è àíòèîêñèäàíòû, ïîëåçíû òåì, ÷òî îíè ïðèâîäÿò îðãàíèçì â ñîñòîÿíèå îáùåãî àíòèêàòàáîëèçìà êîòîðîå, â ñâîþ î÷åðåäü, âåäåò ê ìàêñèìàëüíîìó ðîñòó ìûøå÷íîé ìàññû. Îíè òàêæå ïðåäîõðàíÿþò îðãàíèçì îò ïåðåòðåíèðîâàííîñòè è çàáîëåâàíèé ïóòåì íàñûùåíèÿ ñèñòåìû íåîáõîäèìûìè íóòðèåíòàìè, ñïîñîáñòâóþùèìè âîññòàíîâëåíèþ.
Íè÷åãî èç âûøåñêàçàííîãî íå ÿâëÿåòñÿ èñòèíîé â ïîñëåäíåé èíñòàíöèè. Åñëè êàêàÿ-ëèáî ìåòîäèêà ðàáîòàåò äëÿ âàñ - åñòåñòâåííî, ïðèäåðæèâàéòåñü åå. Íî åñëè âû óäèâëåíû, ïî÷åìó îíà äîëæíà ðàáîòàòü, íî íå ðàáîòàåò, çíà÷èò, âîçìîæíî, ïðèøëî âðåìÿ ïîäóìàòü î åå çàìåíå. Íå âñåãäà ëåãêî îòñòóïèòü îò ïðàâèë, êîòîðûõ âû äëèòåëüíîå âðåìÿ ïðèäåðæèâàëèñü, îäíàêî, åñëè ÷òî-òî íå ðàáîòàåò äëÿ âàñ, ñàìûì ðàçóìíûì áóäåò ïîìåíÿòü íåðàáî÷óþ ñèñòåìó. Ïîäóìàéòå íàä ýòèì.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ñåìèíàð îëèìïèéñêîãî óèêåíäà: «Áóäü ñóõèì è ðåëüåôíûì»</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/3642-seminar-olimpijjskogo-uikenda-bud-sukhim-i.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3642</pdalink>
	<description>Ïðèáëèæàþòñÿ âûõîäíûå, ÷òî îçíà÷àåò, ÷òî î÷åíü ñêîðî íà÷íåòñÿ ñàìîå îæèäàåìîå øîó ýòîãî ñåçîíà - Mr. Olympia.</description>
	<category>Îñòàëüíûå ñòàòüè</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Fri, 27 Sep 2013 00:32:22 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ïðèáëèæàþòñÿ âûõîäíûå, ÷òî îçíà÷àåò, ÷òî î÷åíü ñêîðî íà÷íåòñÿ ñàìîå îæèäàåìîå øîó ýòîãî ñåçîíà - Mr. Olympia.
&amp;laquo;Îëèìïèéñêèå&amp;raquo; ñîðåâíîâàíèÿ õîðîøèì òåì, ÷òî îáû÷íî îíè ñîáèðàþò íå òîëüêî êóëüòóðèñòîâ è òåõ, êòî âîâëå÷åí â âûñòóïëåíèÿõ â ôèòíåñ êàòåãîðèÿõ, íî òàêæå ðàçëè÷íûõ ñèëîâûõ àòëåòîâ, ïðåäñòàâèòåëåé ðàçëè÷íûõ åäèíîáîðñòâ, àäåïòîâ êðîññôèòà, ñòðîíãìåíîâ è ò.ä.
Ïîðòàë MAX-BODY.RU ïîäãîòîâèë èíôîðìàöèþ îá îäíîì èç ñàìûõ èíòåðåñíûõ ñåìèíàðîâ, êîòîðûå áóäóò ïðîõîäèòü íà ýòèõ âûõîäíûõ (28-29 ñåíòÿáðÿ). Äëÿ ýòîãî ñåìèíàðà, êîòîðûé áûë îðãàíèçîâàí æóðíàëîì &amp;lsquo;Muscle &amp;amp; Fitness&#039;, ïðèãëàñèëè ôèòíåñ-ìîäåëü / àêòåðà Ìåõìåòà Ýäèïà, êîòîðûé îòâåòèò íà âîïðîñû ãîñòåé î òîì, êàê ïîääåðæèâàòü òàêóþ ñóõóþ ìûøå÷íóþ ìàññó, êîòîðóþ íà îáëîæêàõ æóðíàëîâ äåìîíñòðèðóþò ïðîôåññèîíàëû. Íèæå ìîæíî íàéòè êðàòêèå îòâåòû íà îñíîâíûå âîïðîñû, êîòîðûå çàäàþò æåëàþùèå ñîõðàíèòü ñóõóþ ìûøå÷íóþ ìàññó. Íà âîïðîñû îòâå÷àåò ôèòíåñ ìîäåëü Ìåõìåò Ýäèï.
Âîïðîñ: ß õîæó â òðåíàæåðíûé çàë â îôèñå, ïîýòîìó ÿ ñòàðàþñü âûäåëèòü õîòÿ áû îäèí ÷àñ â äåíü âî âðåìÿ îáåäà íà çàë. ß õî÷ó íåìíîãî ïîõóäåòü, îäíîâðåìåííî ïûòàÿñü óäåðæèâàòü ìûøöû, êîòîðûå ó ìåíÿ óæå åñòü. Ìîæåòå ëè Âû ïîìî÷ü ìíå ñîâåòîì?
Îòâåò: ÿ õîòåë áû ïðåäëîæèòü ñõåìó, êîòîðàÿ âêëþ÷àåò â ñåáÿ ñóïåðñåòû (äâà óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ îäíî çà äðóãèì áåç îòäûõà), òðèñåòû (òðè óïðàæíåíèÿ ïîñëåäîâàòåëüíî) èëè, åñëè âû ÷óâñòâóåòå ñåáÿ äîñòàòî÷íî òðåíèðîâàííûì, òî Âû ìîæåòå ïîïûòàòüñÿ èñïîëüçîâàòü òàê íàçûâàåìûå ãèãàíòñêèå ñåòû (÷åòûðå óïðàæíåíèÿ èëè áîëåå â ðÿä). Ýòè ïðîñòûå ìåòîäû, êîòîðûå  äåéñòâèòåëüíî óâåëè÷àò îáúåì ðàáîòû, âûïîëíÿåìûé â òå÷åíèå îïðåäåëåííîãî ïåðèîäà âðåìåíè, òàê êàê âû áûñòðî ïåðåõîäèòå îò îäíîãî óïðàæíåíèÿ ê äðóãîìó ñ ìèíèìàëüíûì îòäûõîì ìåæäó ñåòàìè, ÷òî ïðèâîäèò ê áîëåå èíòåíñèâíîé òðåíèðîâêå è áîëåå âûñîêîìó ðàñõîäó êàëîðèé.

Âîïðîñ: ß ÿâëÿþñü ïîñòîÿííûì ïîñåòèòåëåì çàëà, è ÿ äåëàë óïðàæíåíèÿ, íà÷èíàÿ ñ ïðîøëîãî ãîäà, íî ìîè áèöåïñû âñå åùå ìàëåíüêèå è ìîå òåëî íå ïîõîæå íà òåëî ïðîôåññèîíàëà. Ìîæåòå ëè âû ïðåäëîæèòü êàêèå-òî äîáàâêè, êîòîðûå ÿ äîëæåí ïðèíèìàòü, ÷òîáû ïîìî÷ü ðîñòó ñîáñòâåííîé ìûøå÷íîé ìàññû?
Îòâåò: Äëÿ òîãî ÷òîáû íàðàñòèòü ìûøå÷íóþ ìàññó, ÿ ïðåäëîæèë áû ïðèíèìàòü, ïî êðàéíåé ìåðå, ñëåäóþùèå òðè äîáàâêè, êîòîðûå ïåðå÷èñëåíû íèæå. Íå çàáóäüòå ïðèíèìàòü èõ ïîñëå òðåíèðîâêè, êàê óêàçàíî â èíñòðóêöèè.
Ãèäðîëèçîâàííûé ñûâîðîòî÷íûé ïðîòåèí: ãèäðîëèçîâàííûé ñûâîðîòî÷íûé ïðîòåèí ñîçäàåòñÿ ãèäðîëèçîì öåëüíûõ áåëêîâ äî ñìåñè àìèíîêèñëîò è ìåíüøèõ áåëêîâ, êîòîðûå ïîãëîùàþòñÿ áîëåå ýôôåêòèâíî è ìîãóò óâåëè÷èòü ñèíòåç áåëêà (êîòîðûé ïî ñóùåñòâó ïðèâîäèò ê ãèïåðòðîôèè ìûøö èëè èõ ðîñòó).
Ãëþòàìèí: Ãëþòàìèí ÿâëÿåòñÿ íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííîé àìèíîêèñëîòîé â îðãàíèçìå. Ñîäåðæàíèå ñâîáîäíûõ àìèíîêèñëîò â ñêåëåòíûõ ìûøöàõ - áîëåå 60%. Ïðèåì ãëþòàìèíà ÿâëÿåòñÿ õîðîøèì âàðèàíòîì äëÿ óìåíüøåíèÿ áîëè, à òàêæå äëÿ áîëåå ýôôåêòèâíîãî âîññòàíîâëåíèÿ è ñòðîèòåëüñòâà ìûøå÷íîé òêàíè, êîòîðàÿ ìîæåò ðàçðóøàòüñÿ â ðåçóëüòàòå èíòåíñèâíûõ òðåíèðîâîê â çàëå.
BCAA: àìèíîêèñëîòû ñ ðàçâåòâëåííîé öåïüþ (ÂÑÀÀ) ñîñòîÿò èç òðåõ íåçàìåíèìûõ àìèíîêèñëîò: ëåéöèíà, èçîëåéöèíà è âàëèíà. Îíè èãðàþò âàæíóþ ðîëü â ñèíòåçå áåëêà è â ïðîñòûõ òåðìèíàõ, îíè ñî÷åòàþò â ñåáå ïðîñòûå àìèíîêèñëîòû, êîòîðûå íåîáõîäèìû äëÿ ñèíòåçà áåëêà ìûøå÷íîé òêàíè.
Âîïðîñ: ß õî÷ó &amp;laquo;îáíàæèòü&amp;raquo; ìîè øåñòü êóáèêîâ, êîòîðûå ïîêðûòû ñëîåì æèðà. Ïîêàæèòå ìíå ïðàâèëüíûé ïóòü!
Îòâåò: Ýòîò âîïðîñ äåéñòâèòåëüíî çàâèñèò îò òåêóùåé äèåòû è ñîñòîÿíèÿ Âàøåãî ñåðäöà, íî ÿ õîòåë áû ïðåäëîæèòü HIIT (âûñîêîèíòåíñèâíûé èíòåðâàëüíûé òðåíèíã). HIIT - ýòî êîãäà Âû ïîî÷åðåäíî îñóùåñòâëÿåòå êîðîòêèå èíòåíñèâíûå òðåíèðîâêè ñ àíàëîãè÷íûì ïåðèîäîì ìåíåå èíòåíñèâíîé äåÿòåëüíîñòè è ÿâëÿåòñÿ îòëè÷íûì ñïîñîáîì, ÷òîáû ñæèãàòü æèð. Èññëåäîâàíèÿ, ïîêàçàëè, ÷òî HIIT íàìíîãî ïðåâîñõîäèò äðóãèå òðåíèðîâî÷íûå ñèñòåìû, íàïðàâëåííûå íà ñæèãàíèå æèðà. Ïðèìåð ïðîãðàììû áóäåò òàêîâ: 1 ìèíóòà õîäüáû, çàòåì 30-ñåêóíäíûé ñïðèíò, â îáùåé ñëîæíîñòè ïðîäîëæàéòå òàê15-20 ìèíóò.
Âîïðîñ: Ëó÷øèå óïðàæíåíèÿ äëÿ ïîäðåçêè è àêöåíòóàöèè íèçà ãðóäíûõ?
Îòâåò: Ñðåäè ëó÷øèõ óïðàæíåíèé - îáðàòíûé íàêëîííûé æèì ñî øòàíãîé è ãàíòåëÿìè, à òàêæå íàêëîííûé êðîññîâåð.
Âîïðîñ: Ñåé÷àñ ìíå 41. ß èìåþ øåñòü ôóòîâ â âûñîòó è âåñ îêîëî 190 ôóíòîâ. ß õî÷ó ïðîñóøèòüñÿ, íå ïðèíèìàÿ òàáëåòêè, êîòîðûå óñêîðÿþò îáìåí âåùåñòâ èëè ïîäíèìàþò ÷àñòîòó ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé - íèêàêîãî êîôåèíà èëè ãóàðàíû èëè ÷åãî-òî ïîäîáíîãî. ×òî ÿ ìîãó ñäåëàòü?
Îòâåòû: Äèåòà è ñåðäöå ÿâëÿþòñÿ êëþ÷åâûìè ïóíêòàìè â äàííîì ñëó÷àå, íî åñëè áû ìû äîëæíû áûëè ñîñðåäîòî÷èòüñÿ íà äèåòå â ïåðâóþ î÷åðåäü, òî ñòîèëî áû âûáðàòü óãëåâîäíîå ÷åðåäîâàíèå. Ñóùåñòâóþò ðàçëè÷íûå òèïû ýòîé äèåòû, îäíà èç âåðñèé ýòî âàðèàíò, êîãäà ó Âàñ åñòü âûñîêîå ñîäåðæàíèå óãëåâîäîâ â îäíè äíè, íèçêîå ñîäåðæàíèå óãëåâîäîâ â äðóãèå äíè è íå ñîäåðæàùèå óãëåâîäîâ äíè. Ïðè ñíèæåíèè è óñòðàíåíèè óãëåâîäîâ â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ äíåé, Âû ââîäèòå òåëî â ðåæèì ñæèãàíèÿ æèðà. Äåíü ñ âûñîêèì ñîäåðæàíèåì óãëåâîäîâ ïîìîãàåò ïðåäîòâðàòèòü çàìåäëåíèå ìåòàáîëè÷åñêèõ ïðîöåññîâ, à òàêæå ïîçâîëÿåò èìåòü áîëåå âûñîêèé óðîâåíü ýíåðãèè âî âðåìÿ ïðîöåññà ïîòåðè æèðà, è ýòî ìîæåò äàæå ïðèâåñòè ê óñèëåíèþ ïðîöåññà ðîñòà ìûøå÷íîé òêàíè. Âàæíî ïîä÷åðêíóòü, ÷òî äåíü ñ âûñîêèì ñîäåðæàíèåì óãëåâîäîâ äîëæåí áûòü òîãäà, êîãäà Âû íàèáîëåå âåðîÿòíî áóäåòå ðàñõîäîâàòü íàèáîëüøåå êîëè÷åñòâî ýíåðãèè - ñêàæåì, äåíü íîã.
Èñïîëüçóÿ äàííûå ñîâåòû, êîòîðûå áûëè îçâó÷åíû ñïåöèàëèñòîì, ÿâëÿþùèìñÿ ïðîôåññèîíàëîì â ñôåðå ôèòíåñà è áîäèáèëäèíãà, ìîæíî ïðåáûâàòü â áîëåå ñóõîé, îäíàêî îäíîâðåìåííî ôóíêöèîíàëüíîé ôîðìå.</yandex:full-text>
</item>
</channel></rss>