<?xml version="1.0" encoding="windows-1251"?>
<rss version="2.0" xmlns="http://backend.userland.com/rss2" xmlns:yandex="http://news.yandex.ru">
<channel>
<title>Ëèøíèé âåñ - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</title>
<link>/</link>
<language>ru</language>
<description>Ëèøíèé âåñ - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</description>
<image>
	<url>/logo_rss.gif</url>
	<title>Ëèøíèé âåñ - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</title>
	<link>/</link>
</image>
<generator>DataLife Engine</generator>
<item>
	<title>Êàðäèîòðåíèðîâêà äëÿ ñæèãàíèÿ æèðà – çàáîòà î çäîðîâüå è ïðèâëåêàòåëüíîñòü</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/lishnijj-ves/4283-kardiotrenirovka-dlja-szhiganija-zhira-zabota-o.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4283</pdalink>
	<description>Ñëîæíî ïîñïîðèòü ñ òåì, ÷òî êðåïêîå çäîðîâüå ÿâëÿåòñÿ çàëîãîì ìîëîäîñòè è äîëãîëåòèÿ. ×òîáû îðãàíèçì îñòàâàëñÿ â ïðåêðàñíîì ñîñòîÿíèè, âàæíî ïðàâèëüíî ïèòàòüñÿ è ïîñòîÿííî çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì.</description>
	<category>Ëèøíèé âåñ</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Fri, 06 Jul 2018 11:57:26 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Ñëîæíî ïîñïîðèòü ñ òåì, ÷òî êðåïêîå çäîðîâüå ÿâëÿåòñÿ çàëîãîì ìîëîäîñòè è äîëãîëåòèÿ. ×òîáû îðãàíèçì îñòàâàëñÿ â ïðåêðàñíîì ñîñòîÿíèè, âàæíî ïðàâèëüíî ïèòàòüñÿ è ïîñòîÿííî çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì.
Ñåãîäíÿ ìíîãèå ëþäè äëÿ òîãî, ÷òîáû âûãëÿäåòü ïðèâëåêàòåëüíî, ñòðåìÿòñÿ ïîõóäåòü. È äëÿ ïîëó÷åíèÿ ëó÷øåãî ðåçóëüòàòà íàäî âûáèðàòü íàèáîëåå ïîäõîäÿùèé âèä ñïîðòà, ïîçâîëÿþùèé çàäåéñòâîâàòü ñîîòâåòñòâóþùèå ìûøöû. Ñáðîñèòü ëèøíèé âåñ áåç îñîáîãî òðóäà è âðåäà äëÿ çäîðîâüÿ &amp;ndash; îá ýòîì ìå÷òàþò ìíîãèå. Îäíèì èç ëó÷øèõ è ýôôåêòèâíûõ ñïîñîáîâ ïîõóäåíèÿ âïîëíå çàñëóæåííî ñ÷èòàþòñÿ êàðäèîíàãðóçêè, êîòîðûå òðåáóþò ñèñòåìíîãî ïîäõîäà äëÿ äîñòèæåíèÿ íóæíîãî ðåçóëüòàòà. ×òîáû ýôôåêòèâíî ïîõóäåòü, íåîáõîäèìî âûáðàòü òàêèå çàíÿòèÿ, êîòîðûå ïîçâîëÿò ìàêñèìàëüíî òðàòèòü êàëîðèè, ïðèíîñÿ ïðè ýòîì ïîëüçó îðãàíèçìó, ïîýòîìó êàðäèîòðåíèðîâêà äëÿ ñæèãàíèÿ æèðà â ôèòíåñ-öåíòðå ñåãîäíÿ ÿâëÿåòñÿ î÷åíü ïîïóëÿðíîé.
 íàñòîÿùåå âðåìÿ òàêèå çàíÿòèÿ ìîæíî ïîñåùàòü â ñåòè ôèòíåñ-êëóáîâ World Class, êîòîðàÿ òàêæå ïðåäîñòàâëÿåò ñâîèì êëèåíòàì ïîëíûé êîìïëåêñ ôèòíåñ-ïðîãðàìì: îò ðàçëè÷íûõ âèäîâ òðåíèíãà äî òðåíàæåðíûõ çàëîâ è ñàëîíîâ SPA.
Ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî êàðäèî òðåíèðîâêà äëÿ ñæèãàíèÿ æèðà èìååò âïîëíå îáúÿñíèìóþ ïîïóëÿðíîñòü, òàê êàê ðåçóëüòàò äîñòèãàåòñÿ áëàãîäàðÿ òîìó, ÷òî âî âðåìÿ òàêèõ çàíÿòèé òðåíèðóþòñÿ íå òîëüêî ìûøöû, íî è âñÿ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòàÿ ñèñòåìà.
 ïåðâóþ î÷åðåäü îíè î÷åíü âàæíû äëÿ íà÷èíàþùèõ, òàê êàê ñïîñîáíû ïîäãîòîâèòü îðãàíèçì ê áîëåå ñåðüåçíûì íàãðóçêàì. Ê òîìó æå ñ êàæäûì äíåì èìåííî òàêîé âèä çàíÿòèé ñïîðòîì ñòàíîâèòñÿ íåîòúåìëåìîé ÷àñòüþ àêòèâíîãî îáðàçà æèçíè. Ñðåäè îñíîâíûõ äîñòîèíñòâ, êîòîðûìè îáëàäàþò ñîâðåìåííûå êàðäèîòðåíèðîâêè, ìîæíî âûäåëèòü òàêèå ôàêòîðû:


ýòî îäèí èç ñàìûõ ýôôåêòèâíûõ ñïîñîáîâ ïîõóäåòü, ïîñêîëüêó òàêèå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ õîðîøî ñæèãàþò êàëîðèè;
óâåëè÷èâàåòñÿ âûíîñëèâîñòü îðãàíèçìà, ÷òî, â ñâîþ î÷åðåäü, äåëàåò åãî áîëåå êðåïêèì è ñïîñîáíûì âûäåðæèâàòü ðàçëè÷íûå íàãðóçêè;
ïðîèñõîäèò óëó÷øåíèå âñåõ îáìåííûõ ïðîöåññîâ;
çíà÷èòåëüíî óëó÷øàåòñÿ ðàáîòà ñåðäöà;
ñâîäèòñÿ ê ìèíèìóìó ðèñê âîçíèêíîâåíèÿ ðàçëè÷íûõ áîëåçíåé;
ïîâûøàåòñÿ èììóíèòåò;
âîçìîæíîñòü ñíÿòü ñòðåññ, õîðîøî ðàññëàáèòüñÿ è ïîëó÷èòü íåîáõîäèìûé çàðÿä áîäðîñòè.


 íàñòîÿùåå âðåìÿ êàðäèîòðåíèðîâêè â ôèòíåñ-öåíòðå ïðîâîäÿò íà ýëëèïòè÷åñêîì âåëîòðåíàæåðå è áåãîâîé äîðîæêå. Òàêæå äëÿ êàæäîãî ÷åëîâåêà ïîäáèðàåòñÿ ïîäõîäÿùàÿ ïðîãðàììà çàíÿòèé, êîòîðàÿ ïîçâîëèò äîáèòüñÿ íóæíîãî ðåçóëüòàòà â ïðîöåññå ïîõóäåíèÿ.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ñóùåñòâóåò ëè òàáëåòêà äëÿ ïîõóäåíèÿ</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/lishnijj-ves/4202-sushhestvuet-li-tabletka-dlja-pokhudenija.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4202</pdalink>
	<description>Ïðîòèâîðå÷èå ìåæäó êóëüòîì ñòðîéíîãî òåëà â ñîçíàíèè è íåïðàâèëüíîì ïèòàíèè è ìàëîàêòèâíîì îáðàçå æèçíè â ðåàëüíîñòè ÷àñòî çàñòàâëÿåò èñêàòü &amp;laquo;òàáëåòêó äëÿ ïîõóäåíèÿ&amp;raquo;. Ñóùåñòâóþò ëè òàêèå ïðåïàðàòû áåç îáìàíà è, ÷òî åùå áîëåå âàæíî, áåç âðåäà äëÿ çäîðîâüÿ?</description>
	<category>Ëèøíèé âåñ</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Thu, 05 May 2016 13:15:19 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Ëèøíèé âåñ ñòàíîâèòñÿ âñå áîëüøåé ïðîáëåìîé äëÿ æèòåëåé ðàçâèòûõ ñòðàí. È äåëî äàæå íå â ýñòåòè÷åñêèõ ïðè÷èíàõ, õîòÿ, íàïðèìåð, ñóùåñòâóþò èññëåäîâàíèÿ, ÷òî êðàñèâûì ëþäÿì ïðîäâèãàòüñÿ ïî êàðüåðíîé ëåñòíèöå çíà÷èòåëüíî ëåã÷å.
Ëèøíèé âåñ íåñåò âìåñòå ñ ñîáîé ìàññó ïðîáëåì äëÿ çäîðîâüÿ. Ïðåäñòàâüòå, ÷òî âû ïîñòîÿííî íîñèòå ñ ñîáîé ñóìêè âåñîì 10 êã, 20 êã&amp;hellip; Òÿæåëî? Íåïðèÿòíî? Óâåëè÷èâàåòñÿ íàãðóçêà íà ñåðäöå, ñîñóäû, ñêåëåò, îñîáåííî ïîçâîíî÷íèê, ñóñòàâû, âîçíèêàþò íàðóøåíèÿ â ðàáîòå ìíîãèõ âíóòðåííèõ îðãàíîâ. Íåóäèâèòåëüíî, ÷òî ëþäè, ñòðàäàþùèå èçáûòî÷íûì âåñîì, èùóò ïóòè è ñïîñîáû ïîõóäåòü.
È êîíå÷íî, ìíîãèì â ãîëîâó ïðèõîäèò ìûñëü î &amp;laquo;âîëøåáíîé òàáëåòêå&amp;raquo; äëÿ ïîõóäåíèÿ. À ñîâðåìåííàÿ èíäóñòðèÿ óñëóæëèâî ïðåäëàãàåò ìàññó âàðèàíòîâ òàêèõ ïðåïàðàòîâ. Ðàññìîòðèì èõ îñíîâíûå ïðèíöèïû äåéñòâèÿ.
Àíîðåêòèêè &amp;ndash; ïðåïàðàòû, ïîäàâëÿþùèå àïïåòèò ÷åðåç öåíòð íàñûùåíèÿ â ãîëîâíîì ìîçãå. Òàêèå òàáëåòêè ïðåäñòàâëÿþòñÿ íå ñëèøêîì ïîëåçíûìè, õîòÿ áû ïîòîìó, ÷òî ãîëîâíîé ìîçã &amp;ndash; î÷åíü âàæíûé îðãàí ÷åëîâåêà, è âîçäåéñòâèå íà íåãî ìîæåò áûòü ÷ðåâàòî íåïðåäñêàçóåìûì ïîñëåäñòâèÿìè. È êîíå÷íî, ïîâåðüòå, íå åñòü âîâñå íå ïîëåçíî äëÿ çäîðîâüÿ, äëÿ çäîðîâüÿ íåîáõîäèìî ïðàâèëüíîå è ïîëíîöåííîå ïèòàíèå.
Ïàðàôàðìàöåâòèêè è íóòðèöåâòèêè &amp;ndash; áèîëîãè÷åñêè àêòèâíûå äîáàâêè ê ïèùå (ÁÀÄû), ñîäåðæàùèå êîìïëåêñ âèòàìèíîâ è ìèíåðàëîâ. Òàêèå êîìïëåêñû ïðè ãðàìîòíîì ïðèìåíåíèè ìîãóò ñïîñîáñòâîâàòü ïðàâèëüíîìó îáìåíó âåùåñòâ, îäíàêî ê ïîõóäåíèþ ýòî áóäåò èìåòü îïîñðåäîâàííîå îòíîøåíèå.
Ñëàáèòåëüíûå è ìî÷åãîííûå &amp;ndash; ïðè äëèòåëüíîì è ïîñòîÿííîì ïðèìåíåíèè íåáåçîïàñíûå äëÿ îðãàíèçìà ïðåïàðàòû. Âìåñòå ñ &amp;laquo;îòõîäàìè&amp;raquo; èç îðãàíèçìà âûâîäÿòñÿ ïîëåçíàÿ ìèêðîôëîðà, ýëåêòðîëèòû è òå æå ñàìûå âèòàìèíû è ìèíåðàëû.
Ïðåïàðàòû íà îñíîâå öåëëþëîçû &amp;ndash; ïîìîãàþò î÷èñòèòü êèøå÷íèê, ñïîñîáñòâóþò âûâîäó òîêñèíîâ èç îðãàíèçìà, ñëåãêà óìåíüøàþò àïïåòèò &amp;hellip; è ñíîâà êîíêðåòíî äëÿ ïîõóäåíèÿ èìåþò âòîðîñòåïåííîå çíà÷åíèå.
Ñæèãàòåëè æèðà &amp;ndash; óñêîðÿþò ïðîöåññû ìåòàáîëèçìà, çà ñ÷åò ÷åãî îðãàíèçìó òðåáóþòñÿ äîïîëíèòåëüíûå êàëîðèè, êîòîðûå îí áåðåò èç æèðîâûõ çàïàñîâ. Âîò êàê ðàç ýòî ïðî ïîõóäåíèå! È êàê ðàç ýòà&amp;nbsp; ãðóïïà òàáëåòîê äëÿ ïîõóäåíèÿ ñàìàÿ ìíîãî÷èñëåííàÿ è ñàìàÿ ïîïóëÿðíàÿ. Îäíàêî â ýòîé ãðóïïå åñòü êàê íàòóðàëüíûå è îòíîñèòåëüíî áåçîïàñíûå ïðåïàðàòû, òàê è ïðåïàðàòû ñ ïîáî÷íûìè äåéñòâèÿìè è ïðîòèâîïîêàçàíèÿìè, íàïðèìåð, îêàçûâàþùèå ñèëüíîå âîçäåéñòâèå íà ïå÷åíü. Ïîýòîìó, âûáèðàÿ æèðîñæèãàòåëè äëÿ ïîõóäåíèÿ, íåîáõîäèìî îáðàùàòü âíèìàíèå íà ñîñòàâ è ïîíèìàòü ìåõàíèçì èõ äåéñòâèÿ.

È, òåì íå ìåíåå, ïðèíèìàÿ äàæå ñàìûå ðàñ÷óäåñíûå, áåçîïàñíûå è ïðàâèëüíûå òàáëåòêè äëÿ ïîõóäåíèÿ ëåæà íà äèâàíå ñ áóòåðáðîäîì âñóõîìÿòêó, ìîùíîãî ýôôåêòà îæèäàòü ñëîæíî. Íå ñòàíåò íè äëÿ êîãî îòêðûòèåì ñëåäóþùàÿ ôîðìóëà:
ïîõóäåíèå = òàáëåòêè-æèðîñæèãàòåëè + ïðàâèëüíîå ïèòàíèå + óìåðåííûå ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè
È òîëüêî òàêàÿ êîìáèíàöèÿ äàñò îæèäàåìûé ðåçóëüòàò áåç îïàñíîñòè äëÿ çäîðîâüÿ è áåç îáìàíà. Ïîæàëóéñòà, íå íàäåéòåñü íà &amp;laquo;÷óäî-ñðåäñòâà&amp;raquo;, âåäü åñëè áû îíè ñóùåñòâîâàëè, âñå äîñòàòî÷íî îáåñïå÷åííûå ëþäè &amp;ndash; ïîëèòèêè, áèçíåñìåíû, òîï-ìåíåäæåðû è ò.ä. &amp;ndash; ÿâëÿëè áû ñîáîé îáðàçöû ñòðîéíîãî è êðàñèâîãî òåëà. À ÷òî âû âèäèòå â ðåàëüíîñòè? Íå çàáûâàéòå âíèìàòåëüíî ÷èòàòü èíñòðóêöèè ê ïðåïàðàòàì, ÷òîáû ïîíÿòü èç ÷åãî îíè ñîñòîÿò è êàêîâ ìåõàíèçì èõ âîçäåéñòâèÿ íà âàø ëþáèìûé îðãàíèçì. À âñåì æåëàþùèì ïîõóäåòü æåëàåì ïîõóäåòü!</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>10 ïðè÷èí, ïî êîòîðûì òåëî óäåðæèâàåò æèð</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/lishnijj-ves/3888-10-prichin-po-kotorym-telo-uderzhivaet-zhir.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3888</pdalink>
	<description>Ïîõóäåíèå è ñæèãàíèå æèðà ÿâëÿþòñÿ ïðîáëåìíûìè äëÿ íåìàëîé ÷àñòè íàñåëåíèÿ. Ïîäîéäÿ â òðåíàæåðíîì çàëå ê íåñêîëüêèì ïîñåòèòåëÿì, ìîæíî ñ ëåãêîñòüþ óáåäèòüñÿ â òîì, ÷òî äàëåêî íå âñå ïðèøëè ñþäà çà ìûøå÷íîé ìàññîé ãèãàíòîâ.</description>
	<category>Ëèøíèé âåñ</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Thu, 01 May 2014 00:53:17 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ïîõóäåíèå è ñæèãàíèå æèðà ÿâëÿþòñÿ ïðîáëåìíûìè äëÿ íåìàëîé ÷àñòè íàñåëåíèÿ. Ïîäîéäÿ â òðåíàæåðíîì çàëå ê íåñêîëüêèì ïîñåòèòåëÿì, ìîæíî ñ ëåãêîñòüþ óáåäèòüñÿ â òîì, ÷òî äàëåêî íå âñå ïðèøëè ñþäà çà ìûøå÷íîé ìàññîé ãèãàíòîâ.
Ýëåìåíòàðíàÿ ïðàâäà ñîñòîèò â òîì, ÷òî ìíîãèå ìóæ÷èíû è æåíùèíû îáðàùàþòñÿ â òðåíàæåðêè äëÿ òîãî, ÷òîáû ñáðîñèòü ëèøíèé æèð, à òàêæå óëó÷øèòü ôóíêöèîíàëüíûå ïîêàçàòåëè ñâîåãî òåëà è çäîðîâüå. Æàëîáû î òîì, ÷òî òîò èëè èíîé &amp;laquo;ïàöèåíò&amp;raquo; ñïîðòçàëà íå ìîæåò ñáðîñèòü ëèøíèé âåñ &amp;ndash; íå íîâîñòü. ×àñòî ñëó÷àåòñÿ òàê, ÷òî ÷åëîâåê äîïóñêàåò ìíîæåñòâî ãðóáûõ îøèáîê, êîòîðûå è ìåøàþò åìó ýôôåêòèâíî è áåçîïàñíî ñáðàñûâàòü âåñ.
Ïîðòàë MAX-BODY.RU ïîäãîòîâèë äëÿ ñâîèõ ÷èòàòåëåé ñïèñîê îñíîâíûõ ïðè÷èí, êîòîðûå ìåøàþò íàì õóäåòü â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ. Ìû äàëåêî íå âñåãäà çàäóìûâàåìñÿ îá ýòèõ ôàêòîðàõ, òîãäà êàê îíè äåéñòâèòåëüíî ìîãóò ñóùåñòâåííî âëèÿòü íà íàø ïðîãðåññ. Ñåé÷àñ äîâîëüíî ìóññèðîâàííîé ÿâëÿåòñÿ èñòåðèÿ íà ñ÷åò òîãî, ÷òî òîò èëè èíîé èíäèâèäóóì ñëèøêîì ìíîãî èëè ìàëî åñò, ÷òîáû õóäåòü. Äåéñòâèòåëüíî, íåëüçÿ ñïèñûâàòü ñî ñ÷åòîâ òàêîé âîçìîæíîñòè, îäíàêî äàâàéòå ðàçáåðåìñÿ â äàííîì âîïðîñå áîëåå ïðåäìåòíî.
Êîëè÷åñòâî óïîòðåáëÿåìîé ïèùè. Äåëî â òîì, ÷òî áîëüøèíñòâî ëþäåé äàæå íå ïîäîçðåâàþò, êàêîå êîëè÷åñòâî ýíåðãèè îíè ïîòðåáëÿþò. Ðàçãîâîðû î êàëîðèÿõ, êîëè÷åñòâå áåëêîâ, æèðîâ, óãëåâîäîâ è ïèùåâûõ ìàêðîñîâ (èìåííî òàê ÷àñòî íàçûâàþò ýëåìåíòû ïèùè), êàê ïðàâèëî, ÿâëÿþòñÿ ïóñòûì çâóêîì äëÿ ìíîãèõ îáûâàòåëåé. Åñëè Âû õîòèòå ýôôåêòèâíî õóäåòü, Âàì íóæíî ðàçîáðàòüñÿ ñ òåì, ÷òî òàêîå êàëîðèéíîñòü ïèùè, à òàêæå êàêîå êîëè÷åñòâî íóòðèåíòîâ ñîäåðæèòñÿ â ðàçëè÷íûõ âèäàõ åäû. Ðàññ÷èòàéòå ñâîþ íîðìó êàëîðèé, èñõîäÿ èç àíòðîïîìåòðè÷åñêèõ ïàðàìåòðîâ ñîáñòâåííîãî òåëà, à òàêæå óðîâíÿ ñîáñòâåííîé ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè. Ñåé÷àñ â Èíòåðíåòå íåñëîæíî íàéòè ïðîñòûå ôîðìóëû ïîäñ÷åòà íåîáõîäèìîãî êîëè÷åñòâà êàëîðèé.

Êîëè÷åñòâî ñúåäàåìîãî áåëêà. Áåëîê &amp;ndash; âàæíåéøèé èç íóòðèåíòîâ íå òîëüêî äëÿ ñïîðòñìåíîâ, à îñîáåííî àòëåòîâ ñèëîâûõ âèäîâ ñïîðòà, íî òàêæå è äëÿ ëþäåé â öåëîì. Äåëî â òîì, ÷òî íàøå òåëî, êîòîðîå çà ñâîþ äëèííóþ ýâîëþöèþ íàó÷èëîñü íàêàïëèâàòü æèðû è óãëåâîäû, ïîêà åùå íå óìååò îòêëàäûâàòü áåëêè âïðîê. Ýòî îçíà÷àåò, ÷òî òîò áåëîê, êîòîðûé ïðèñóòñòâóåò â íàøåì òåëå, òàê èëè èíà÷å, ÿâëÿåòñÿ ôóíêöèîíàëüíûì, à íå ðåçåðâíûì. Ïðèìåðîì áåëêà â îðãàíèçìå ÷åëîâåêà ìîãóò áûòü ñêåëåòíûå ìûøöû, ãëàäêàÿ ìóñêóëàòóðà âíóòðåííèõ îðãàíîâ è ò.ä. Äåïî, êîòîðûå ìîãëè áû ñîõðàíÿòü áåëîê &amp;laquo;íà ÷åðíûé äåíü&amp;raquo; ó íàñ íå ñóùåñòâóåò. Èìåííî ïîýòîìó ñëåäóåò ïîìíèòü, ÷òî ÷ðåçìåðíîå óïîòðåáëåíèå áåëêà íå ïðèíåñåò ïîëüçû, ïîñêîëüêó îí íå îòëîæèòñÿ è íå óñâîèòñÿ. Ñëèøêîì ìàëî áåëêà &amp;ndash; òàêæå ïëîõî, âåäü ýòî ìîæåò ñóùåñòâåííî çàòîðìîçèòü ïðîöåññ ïîõóäåíèÿ, ïîñêîëüêó òåëî áóäåò èçûìàòü àêòèâíûé ìûøå÷íûé áåëîê, ïóñêàÿ åãî íà âòîðè÷íóþ ïåðåðàáîòêó. Åñòåñòâåííî, çàïàñû æèðà ïðè ýòîì áóäóò îñòàâàòüñÿ ïðàêòè÷åñêè íå òðîíóòûìè.
Æèäêàÿ åäà. Áóäüòå àêêóðàòíû ñ æèäêèìè êàëîðèÿìè, êîòîðûå óïîòðåáëÿåòå. Äàæå åñëè òîìàòíûé ñîê è ñîäåðæèò âñåãî äâàäöàòü êàëîðèé íà ñòî ãðàììîâ, îäíàêî ëèòð òàêîãî ñîêà, êîòîðûé ìîæíî âûïèòü àáñîëþòíî íåçàìåòíî äëÿ ñåáÿ, ïðèíåñåò Âàì ëèøíèõ 200 êêàë. Ôîêóñ â òîì, ÷òî Âû ìîæåòå ïðîñòî çàáûòü âíåñòè êàëîðèéíîñòü íàïèòêîâ â òàáëèöó ïèòàòåëüíîé öåííîñòè, âåäü ìíîãèå ëþäè ñ÷èòàþò, ÷òî íàïèòêè, êàê è âîäà, ÿâëÿþòñÿ íåêàëîðèéíûìè. Âûíóæäåíû Âàñ ðàññòðîèòü, âåäü ñëàäêèå íàïèòêè, à òàêæå ìîëîêî è êèñëîìîëî÷íàÿ ïðîäóêöèÿ îáû÷íî èìåþò êàëîðèéíîñòü îò 40 êêàë íà ñòî ãðàììîâ. Àëêîãîëüíûå íàïèòêè, êîòîðûå ìû òàêæå ÷àñòî íå ñ÷èòàåì êàëîðèéíûìè, ìîãóò ïîïîëíèòü íàø åæåäíåâíûé ðàöèîí âåñüìà âíóøèòåëüíî, âåäü èõ êàëîðèéíîñòü íà÷èíàåòñÿ ïðèìåðíî îò 60 êêàë è ìîæåò äîñòèãàòü 150-200 êêàë íà ñòî ãðàììîâ. Òàêèì îáðàçîì, ìû ðåêîìåíäóåì Âàì óïîòðåáëÿòü êàê ìîæíî ìåíüøå æèäêîé åäû, âåäü òâåðäàÿ ïèùà è íàñûùàåò ëó÷øå è íå ïðîñêàêèâàåò íåçàìå÷åííîé.
Ïðåäïîëîæèòåëüíî çäîðîâàÿ åäà. Åñëè Âû ÿâëÿåòåñü ïîñòîÿííûì ïîêóïàòåëåì ìàãàçèíà äèåòè÷åñêîãî ïèòàíèÿ, òî Âû íàâåðíÿêà ñêëîííû äóìàòü, ÷òî óïîòðåáëÿåòå çäîðîâóþ ïèùó, íå òàê ëè? Áóäüòå âåñüìà àêêóðàòíû, âåäü òàêàÿ ãîòîâàÿ ïðîäóêöèÿ, êàê ïðàâèëî, ìîæåò ñîäåðæàòü ìíîæåñòâî ñêðûòîãî ñàõàðà, êðàõìàëà è äðóãèõ óãëåâîäîâ. Ìþñëè, ïîêóïàåìûå â ìàãàçèíå, ìîãóò áûòü ïîëíîñòüþ îáæàðåíû â ñàõàðå è ñîäåðæàò çàñàõàðåííûå ñóõîôðóêòû. Çíà÷èòåëüíî ïîëåçíåé â ïëàíå ïîëüçû äëÿ çäîðîâüÿ è ñíèæåíèÿ êàëîðèéíîñòè çàâòðàêàòü ìåäëåííîé îâñÿíêîé (ñâàðåííîé èç öåëüíîé êðóïû) ñ äîáàâëåíèåì ñâåæåãî ÿáëîêà, áàíàíà èëè öèòðóñîâîãî ôðóêòà. Òàêæå ìîæíî âûïåêàòü áëèíû, ïèðîãè è ïå÷åíüå íà îñíîâå îâñÿíîé êðóïû, çàìåíÿÿ èìè ïîêóïíûå ñëàäîñòè ñ ñàõàðîì. Ïîìíèòå î òîì, ÷òî òàêèå ñêðûòûå ñàõàðà òîðìîçÿò Âàø ïðîãðåññ. Ìÿñíûå ïðîäóêòû ìîãóò áûòü äîïîëíèòåëüíî îáîãàùåíû æèðîì, êîòîðûé äîñòàòî÷íî êàëîðèåí.
Èíòåíñèâíîñòü òðåíèðîâîê. Âû ìîæåòå äóìàòü, ÷òî äâèãàåòåñü ê ïîõóäåíèþ, òîãäà êàê íà ñàìîì äåëå ñòîèòå íà ìåñòå. Ðå÷ü èäåò î òîì, ÷òî Âàøèì òðåíèðîâêàì ìîæåò íå õâàòàòü èíòåíñèâíîñòè. Åñëè Âû äàæå íå óñïåâàåòå âñïîòåòü âî âðåìÿ çàíÿòèé ñ ïåðñîíàëüíûì òðåíåðîì, òî çíàéòå, ÷òî îí Âàñ íå âêëàäûâàåòñÿ äîñòàòî÷íûì îáðàçîì â Âàñ è Âàøó ïðîãðàììó. Ñîçíàòåëüíûé òðåíåð äîëæåí ñäåëàòü âñå íåîáõîäèìîå äëÿ òîãî, ÷òîáû Âàøà ïðîãðàììà áûëà èíòåíñèâíîé è ïîìîãàëà ñæèãàíèþ æèðà. Åñëè ïîñëå íà÷àëà ðàáîòû ñ òðåíåðîì Âû íå âèäèòå ñäâèãîâ, òî ñìåëî ïðîùàéòåñü ñ òàêèì ñïåöèàëèñòîì.
Êîëè÷åñòâî êàðäèî òðåíèðîâîê. Êàðäèî, áåçóñëîâíî, ïîëåçíî äëÿ ðàçâèòèÿ ñåðäöà è ëåãêèõ, îäíàêî áóäüòå îñòîðîæíû, ÷òîáû íå ïåðåáîðùèòü ñ ýòèì òèïîì íàãðóçêè. Ìíîãèå ëþäè ïðîâîäÿò áåñêîíå÷íûå ÷àñû íà áåãîâîé äîðîæêå èëè äðóãèõ êàðäèî òðåíàæåðàõ, îäíàêî äî ñèõ ïîð òàê è íå äîñòèãëè êàêèõ-òî ñóùåñòâåííûõ ðåçóëüòàòîâ. Ñëèøêîì áîëüøîå âíèìàíèå ê êàðäèî ïðèâîäèò ê ãèïåðïðîäóêöèè êîðòèçîëà, ÿâëÿþùåãîñÿ ñòðåññîâûì ãîðìîíîì. Íå ñåêðåò, ÷òî êîðòèçîë ñïîñîáåí ðàçðóøàòü ìûøå÷íóþ òêàíü, íå òðîãàÿ ïðè ýòîì æèðîâóþ. Íåò, íå ñòîèò ïîëíîñòüþ èñêëþ÷àòü êàðäèî èç ñâîåãî &amp;laquo;ðàöèîíà&amp;raquo;, íî ïîìíèòå, ÷òî îíî íåîáõîäèìî Âàì äëÿ òðåíèðîâêè ñåðäöà è ëåãêèõ, à íå äëÿ áîðüáû ñ æèðîì.
Áîðüáà ñî ñòðåññîì. Ó÷åíûå óæå äàâíî ãîâîðÿò î òîì, ÷òî ñòðåññ ÿâëÿåòñÿ èìåííî òåì ôàêòîðîì, êîòîðûé òàêæå ñïîñîáåí òîðìîçèòü ñæèãàíèå æèðà. Ýòî ñâÿçàíî ñ òåì, ÷òî âî âðåìÿ ñòðåññà Âû òàêæå âûðàáàòûâàåòå ïîâûøåííûå óðîâíè êîðòèçîëà. Âîçìîæíî, ýòî è ïîçâîëèò íåêîòîðûì îáðàçîì ïîõóäåòü çà ñ÷åò&amp;hellip;ìûøö, îäíàêî âåñü æèð òàê è îñòàíåòñÿ ñ Âàìè. Ñòàðàéòåñü óïðàâëÿòü ñâîèì ñòðåññîì, åñëè ýòî âîçìîæíî. Îãðàæäàéòå ñåáÿ îò ñèëüíûõ ïîòðÿñåíèé è ñèòóàöèé, òðåáóþùèõ ýìîöèîíàëüíîãî âîâëå÷åíèÿ.
Íåäîñòàòîê ñíà è îòäûõà. Ýòà ïðè÷èíà ÿâëÿåòñÿ êëàññè÷åñêîé ïðè÷èíîé îòñóòñòâèÿ ïðîãðåññà íå òîëüêî â ïîõóäåíèè, íî òàêæå è â íàðàùèâàíèè ìûøå÷íîé ìàññû. Íåîáõîäèìî ïîìíèòü, ÷òî íåäîñòàòî÷íûé ñîí è îòñóòñòâèå îòäûõà ñìîãóò ñûãðàòü ñ Âàìè çëóþ øóòêó. Ðå÷ü èäåò î òîì, ÷òî íàêàïëèâàþùàÿñÿ óñòàëîñòü âîñïðèíèìàåòñÿ Âàøèì òåëîì êàê ñòðåññ, êîòîðûé ñîîòâåòñòâåííî ïîðîæäàåò ïîâûøåííóþ âûðàáîòêó ãîðìîíà êîðòèçîëà. Êàê óæå áûëî îïèñàíî âûøå, êîðòèçîë íèêîèì îáðàçîì íå ïîìîãàåò Âàøèì ìûøöàì ñòàíîâèòüñÿ áîëüøå, ðàçðóøàÿ ìûøå÷íûé ïðîòåèí.
Êîëè÷åñòâî óïîòðåáëÿåìîé æèäêîñòè. Âîäà &amp;ndash; âàæíåéøèé ôàêòîð íà ïóòè ê ñòðîéíîé ôèãóðå. Íåëüçÿ çàáûâàòü î ðåêîìåíäàöèÿõ âûïèâàòü õîòÿ áû ëèòð-ïîëòîðà ÷èñòîé âîäû åæåäíåâíî. Âîäà ñïîñîáíà ñòèìóëèðîâàòü Âàø îáìåí âåùåñòâ, à òàêæå ïîääåðæèâàòü îïòèìàëüíûé óðîâåíü ñàìî÷óâñòâèÿ. Âû ìîæåòå óñïåøíî ïîëüçîâàòü ïðèåìîì ãèäðàòàöèè ïåðåä òðåíèðîâêîé è ðåãèäðàòàöèè ïîñëå òðåíèðîâêè, ÷òîáû îáåñïå÷èòü ìàêñèìàëüíûå ðåçóëüòàòû äëÿ ñâîåãî òðåíèíãà.
Îòñóòñòâèå ïîñòîÿíñòâà. Ñòàáèëüíûå ðåçóëüòàòû ïîäðàçóìåâàþò ïîñòîÿííûé òðåíèðîâî÷íûé ïðîöåññ. Åñëè Âû íå ïîñåùàåòå òðåíèðîâî÷íûé çàë òðè-÷åòûðå ðàçà â íåäåëþ, òî ãëóïî íàäåÿòüñÿ íà òî, ÷òî ëèøíèå ñàíòèìåòðû íà Âàøåì ïðåññå èñïàðÿòñÿ ñàìè ñîáîé. Êðîìå òîãî, íå ïðèäåðæèâàÿñü äèåòû è òðåíèðóÿñü, Âû òàêæå âðÿä ëè ñìîæåòå äîáèòüñÿ æåëàåìîãî. Ïîìíèòå, ÷òî ñåêðåò Âàøåãî óñïåõà â òîì, ÷òîáû ãàðìîíè÷íî ñîåäèíÿòü ïðàâèëüíîå ïèòàíèå äîñòàòî÷íîé êàëîðèéíîñòè è òðåíèðîâêè â íåîáõîäèìîì ðåæèìå.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Æèðîñæèãàòåëüíûå ñîâåòû îò Íåéòà Ìèÿêè</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/lishnijj-ves/3746-zhiroszhigatelnye-sovety-ot-nejjta-mijaki.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3746</pdalink>
	<description>Íàâåðíÿêà ìíîãèå ñîãëàñÿòñÿ ñ óòâåðæäåíèåì î òîì, ÷òî íåò íè÷åãî ëó÷øå, ÷åì ïðîâåðåííûå ñîâåòû, êîòîðûå ïîçâîëÿò ñîõðàíèòü ïðèîáðåòåííîå è äàæå ïðèóìíîæèòü åãî.</description>
	<category>Ëèøíèé âåñ</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Fri, 27 Dec 2013 00:20:09 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Íàâåðíÿêà ìíîãèå ñîãëàñÿòñÿ ñ óòâåðæäåíèåì î òîì, ÷òî íåò íè÷åãî ëó÷øå, ÷åì ïðîâåðåííûå ñîâåòû, êîòîðûå ïîçâîëÿò ñîõðàíèòü ïðèîáðåòåííîå è äàæå ïðèóìíîæèòü åãî.
Êîãäà ðå÷ü çàõîäèò î æèðîñæèãàíèè, òàêæå ñòîèò ñîãëàñèòüñÿ ñ òåì, ÷òî ñòîèò èñïîëüçîâàòü óæå íàêîïëåííûé äèåòîëîãàìè îïûò, êîòîðûé ïîêàçûâàåò, êàêèå ìåòîäû äåéñòâèòåëüíî ýôôåêòèâíû, à ïðî êàêèå ñòîèò çàáûòü.  äàííîé ñòàòüå ìû ïîäàåì ñîâåòû ïî ñæèãàíèþ æèðà îò èçâåñòíîãî àìåðèêàíñêîãî íóòðèöèîíèñòà è ñïåöèàëèñòà ïî ïèòàíèþ Íåéòà Ìèÿêè.
Ðåäàêöèÿ ïîðòàëà MAX-BODY.RU õîòåëà áû îòäåëüíî ïîä÷åðêíóòü, ÷òî ôèëîñîôèÿ ïèòàíèÿ îò Íåéòà Ìèÿêà äåéñòâèòåëüíî íåìíîãî ñòàðîìîäíà, îäíàêî ìíîæåñòâî åãî ó÷åíèêîâ è êëèåíòîâ, êîòîðûå óñïåøíî èñïîëüçîâàëè ñîâåòû Íåéòà, ïîäòâåðæäàþò ýôôåêòèâíîñòü ïîäõîäà ýòîãî äèåòîëîãà. Êðîìå òîãî, îòäåëüíî íåîáõîäèìî ïîä÷åðêíóòü, ÷òî ñèñòåìà ïèòàíèÿ Íåéòà ðàññ÷èòàíà íà òåõ àòëåòîâ, êîòîðûå íå ïðèìåíÿþò äîïîëíèòåëüíóþ ôàðìàêîëîãè÷åñêóþ ïîääåðæêó. Òàêèì îáðàçîì, ðå÷ü èäåò î ïîëíîñòüþ íàòóðàëüíîì òðåíèíãå. Èñïîëüçóéòå ñîâåòû Íåéòà Ìèÿêè, ÷òîáû óìåíüøèòü ïðîöåíò æèðà â Âàøåì òåëå è ñîõðàíèòü çäîðîâüå âî âðåìÿ æèðîñæèãàíèÿ.
Íèæå ìîæíî íàéòè âîïðîñû îòíîñèòåëüíî ïèòàíèÿ, êîòîðûå áûëè çàäàíû Íåéòó, à òàêæå ïîäðîáíûå îòâåòû äèåòîëîãà íà íèõ.
Âîïðîñ: Íåéò, Âû ïðîïàãàíäèðóåòå äèåòó â ñòèëå &amp;laquo;ïàëåî&amp;raquo; äëÿ òåõ ëþäåé, êîòîðûå âåäóò ñèäÿ÷èé îáðàç æèçíè. Ìû óâåðåíû, ÷òî íàøèì ÷èòàòåëÿì áûëî áû èíòåðåñíî óçíàòü î òîì, êàê ñòîèò åñòü ïàóýðëèôòåðàì è ïðî÷èì ñèëîâûì àòëåòàì?

Îòâåò: Êîíòðîëü óãëåâîäîâ, äèåòà â ïåùåðíîì ñòèëå ìîæåò áûòü ëó÷øèì ïîäõîäîì äëÿ óëó÷øåíèÿ ñîñòàâà òåëà è áèîìàðêåðîâ çäîðîâüÿ òîé ÷àñòè íàñåëåíèÿ, êîòîðóþ ìîæíî íàçâàòü èíñóëèíåðåçèñòåíòíîé è íå îñîáåííî àêòèâíîé. Òåì íå ìåíåå, íåîáõîäèìî îáðàòèòü âíèìàíèå íà òî, ïðèñóòñòâóþò ëè â Âàøåé ïðîãðàììå àíàýðîáíûå óïðàæíåíèÿ (ñèëîâàÿ òðåíèðîâêà, èíòåðâàëüíûé òðåíèíã), êîòîðûå ñïîñîáíû ñóùåñòâåííî ïîìåíÿòü ðàñêëàä. Åñëè Âû çàíèìàåòåñü ñïîðòîì èíòåíñèâíî òðè èëè áîëåå äíåé â íåäåëþ, òî Âàøå òåëî íàõîäèòñÿ â âîññòàíîâèòåëüíîì ïåðèîäå ïîñëå òðåíèðîâêè èëè â ðåæèìå ïîäãîòîâêè ïåðåä òðåíèðîâêîé ïî÷òè 100% âðåìåíè. ß ïîëàãàþ, ÷òî ñïîðòñìåíàì ñòîèò äåëàòü îñíîâíîé óïîð íà æèâîòíûå áåëêè, îâîùè è öåëüíûå ôðóêòû ñ äîáàâëåíèåì êðàõìàëèñòûõ óãëåâîäîâ äî è ïîñëå òðåíèðîâîê.
Âîïðîñ: Âû ïðåäïî÷èòàåòå êàðòîôåëü è áåëûé ðèñ â êà÷åñòâå èñòî÷íèêîâ óãëåâîäîâ äëÿ íàðàùèâàíèÿ ìàññû, íî îíè äîâîëüíî ïðåñíûå. Åñëè ëè ó Âàñ êàêîé-íèáóäü ñîâåò ïî ïîâîäó òîãî, êàê ðàçíîîáðàçèòü âêóñ ýòèõ ãàðíèðîâ?
Îòâåò: Äëÿ ñëàäêîãî êàðòîôåëÿ âîçüìèòå íåìíîãî êîðèöû, êîòîðàÿ îòòåíèò è ïîä÷åðêíåò åãî âêóñ.  îáû÷íûé êàðòîôåëü ÿ äîáàâëÿþ ìîðñêóþ ñîëü, ñîóñ ñàëüñà, æàðåíûé êðàñíûé ïåðåö èëè äðóãèå îñòðûå ïðèïðàâû. Ñ ðèñîì Âû ìîæåòå ñìåøàòü ãîâÿæèé ôàðø (÷òî ñðàçó ñäåëàåò áëþäî êîìïëåêñíûì, äîáàâëÿÿ â íåãî êà÷åñòâåííûé æèâîòíûé áåëîê) è îâîùè èëè ñäåëàòü æàðêîå. Ïîïðîáóéòå òàêîé ðåöåïò: Òîíêî íàðåæòå ïîñòíîå ìÿñî, íàïðèìåð, ñòåéê, ïîëîâèíó áåëîãî ëóêà, íåìíîãî çåëåíîãî ëóêà, äîáàâüòå íåñêîëüêî ùåïîòîê ìîðñêîé ñîëè è ñäåëàéòå æàðêîå. Ðàçëîæèòå ïîëó÷åííîå æàðêîå íà îòâàðåííîì ðèñå è íàñëàæäàéòåñü âêóñîì.
Âîïðîñ: ×òî Âû ñîâåòóåòå òåì, êòî õî÷åò íà÷àòü äèåòó ñ íèçêèì ñîäåðæàíèåì óãëåâîäîâ?
Îòâåò: ß ðàññìàòðèâàþ óãëåâîäû â êà÷åñòâå âàæíîãî ïèòàòåëüíîãî âåùåñòâà. Åñëè Âû òðåíèðóåòåñü íå îñîáî èíòåíñèâíî, Âû äîëæíû îãðàíè÷èòü óïîòðåáëåíèå óãëåâîäîâ. Åñëè Âû òðåíèðóåòåñü, êàê çâåðü, âû èìååòå âîçìîæíîñòü ïèðîâàòü. Àíàýðîáíûé ìåòàáîëèçì ðàáîòàåò íà ãëþêîçå. Îí íå ìîæåò èñïîëüçîâàòü æèðíûå êèñëîòû èëè êåòîíû, êàê â ïîêîå èëè ïðè àíàýðîáíûõ óïðàæíåíèÿõ ñ íèçêîé èíòåíñèâíîñòüþ. Òàêèì îáðàçîì, ïîñëå òðåíèðîâîê âûñîêîé èíòåíñèâíîñòè, óãëåâîäû ìîãóò ïîìî÷ü Âì ïîïîëíèòü îáåäíåííûå çàïàñû ãëèêîãåíà ïå÷åíè è ìûøö, ïðåäîòâðàòèâ êàòàáîëè÷åñêóþ àêòèâíîñòü, à òàêæå ïîääåðæèâàÿ èììóííóþ ñèñòåìó è íîðìàëüíûå óðîâíè ãîðìîíîâ ùèòîâèäíîé æåëåçû, è óðîâåíü ìåòàáîëèçìà. Óãëåâîäû òàêæå ìîãóò ïîâûñèòü îáùèé è ñâîáîäíûé óðîâåíü òåñòîñòåðîíà è ïîìî÷ü Âàì êðåïêî ñïàòü. Ïîêà Âû íàõîäèòåñü â äåôèöèò êàëîðèé, Âû ìîæåòå ñîõðàíèòü íåêîòîðîå êîëè÷åñòâî óãëåâîäîâ â ñâîåì ðàöèîíå, ÷òîáû îáåñïå÷èòü ñåáå äîñòàòî÷íî òîïëèâà äëÿ òðåíèðîâîê è ïðåäîòâðàòèòü ïîòåðþ ìûøå÷íîé ìàññû. Âû ïî-ïðåæíåìó áóäåòå òåðÿòü çíà÷èòåëüíîå êîëè÷åñòâî æèðà.
Âîïðîñ: Êàêîå êîëè÷åñòâî ïèùåâûõ ìàêðîñîâ (íóòðèåíòîâ) íóæíî âûáðàòü, ÷òîáû íà÷àòü æèðîñæèãàíèå è íàáîð ìàññû?
Îòâåò: Äëÿ ñæèãàíèÿ æèðà - îäèí ãðàìì áåëêà íà êèëîãðàìì âåñà òåëà. Óãëåâîäû äîëæíû ñîñòàâëÿòü îò 1 äî 1,5 ãðàììà íà ôóíò, è æèðû îò 0,25 äî 0,3 ãðàììà íà ôóíò. ×òîáû íàðàñòèòü ìûøöû, ÿ ïðèäåðæèâàþñü ïðèåìà îäíîãî ãðàììà áåëêà íà êèëîãðàìì, äåðæó óðîâåíü æèðîâ ïðèìåðíî òàêèì æå, è ïðîñòî óâåëè÷èâàþ óãëåâîäû îò 2 äî 2,5 ãðàììîâ íà ôóíò. Åñëè Âû âñå åùå íå íàáèðàåò ìàññó ñ ýòèìè ÷èñëàìè, ïîïðîáóéòå äîáàâèòü íåêîòîðîå êîëè÷åñòâî çäîðîâûõ æèðîâ äëÿ óâåëè÷åíèÿ ïîñòóïëåíèÿ êàëîðèé. Ïîìíèòå, ÷òî ýòî òîëüêî îðèåíòèðîâî÷íûå öèôðû è Âàì íóæíî ñàìîñòîÿòåëüíî ïîäîáðàòü ðàáîòàþùèé âàðèàíò äèåòû äëÿ ñåáÿ.
Âîïðîñ: Êîãäà ðå÷ü èäåò î ïðîöåíòå æèðà ìåíüøå 10, êàêèå åùå ìåðû ìîæíî ïðèíÿòü, ÷òîáû ñòàòü ñóøå?
Îòâåò: Âû äîëæíû ïîíèìàòü, ÷òî, êîãäà Âû èìååòå äîñòàòî÷íî íèçêèé ïðîöåíò æèðà â îðãàíèçìå, Âû ðàáîòàåòå ïðîòèâ òîãî, ÷òî åñòåñòâåííî äëÿ ÷åëîâå÷åñêîãî îðãàíèçìà. Íà äàííûé ìîìåíò, Âû äîëæíû áûòü áîëåå äèñöèïëèíèðîâàííûìè îòíîñèòåëüíî Âàøåãî ïèòàíèÿ, ÷åì îáû÷íûé îáûâàòåëü. Âû ìîæåòå óáðàòü äîïîëíèòåëüíûå æèðû íà äàííîì ýòàïå, ÷òîáû óìåíüøèòü ïîòðåáëÿåìûå êàëîðèè. Âû âñå åùå ìîæåòå ïîëó÷àòü âñå íåîáõîäèìûå æèðû èç ïèùè æèâîòíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ. Äîáàâüòå öåëüíûå ÿéöà, ãîâÿäèíó è æèðíóþ ðûáó â ñâîé ðàöèîí, ÷òîáû ïîääåðæèâàòü íîðìàëüíîå ôóíêöèîíèðîâàíèå îðãàíèçìà è ýíäîêðèííîé ñèñòåìû.
Âîïðîñ: Ñóùåñòâóåò òàê ìíîãî ìèôîâ è ïóòàíèöû îòíîñèòåëüíî ïèòàíèÿ. Åñòü ëè êàêèå-òî íåïðåëîæíûå èñòèíû, êîòîðûå âñåãäà ïðàâäèâû?
Îòâåò: Ïîñëåäîâàòåëüíîå ñëåäîâàíèå ñâîåìó ïëàíó ïèòàíèÿ è òðåíèðîâîê âàæíåå, ÷åì ïðèìåíåíèå ñëîæíûõ ïðîãðàìì. Áëàãîäàðÿ Èíòåðíåòó ìîæíî ëåãêî óâÿçíóòü â èíôîðìàöèîííîé ïåðåãðóçêå. Âû äóìàåòå, ÷òî åñëè ñìåøàòü äèàìåòðàëüíî ïðîòèâîïîëîæíûå ñîâåòû, Âû ñìîæåòå ïðàêòè÷åñêè ìîìåíòàëüíî ïîëó÷èòü èäåàëüíûé ðåöåïò äîñòèæåíèÿ øåñòè çàâåòíûõ êóáèêîâ ïðåññà. Áîëüøèíñòâî ýëèòíûõ ñïîðòñìåíîâ ìîãëè áû ðàññêàçàòü Âàì î ñâîåì ïîäõîäå äî ìåëü÷àéøèõ ïîäðîáíîñòåé, îäíàêî ýòî íå îçíà÷àåò, ÷òî îíè íà ñàìîì äåëå ïîíèìàþò, ÷òî îíè  äåëàþò è çà÷åì. Âàæíî ïîíèìàòü, êàêîâû Âàøè öåëè è êàê ïðàâèëüíî è íàèáîëåå ýôôåêòèâíî èõ äîñòèãàòü.
Êàê ìîæíî óáåäèòüñÿ èç òåêñòà èíòåðâüþ, Íåéò Ìèÿêè äàåò ïðîñòûå è äåéñòâåííûå ñîâåòû, êîòîðûå íåèçáåæíî äåéñòâóþò ïðàêòè÷åñêè â ëþáîé &amp;laquo;äèåòè÷åñêîé&amp;raquo; ñèòóàöèè. Äåéñòâèòåëüíî, åñëè âíèìàòåëüíî ïðî÷åñòü òå ðåêîìåíäàöèè, êîòîðûå ïîäàíû âûøå, òî ìîæíî óáåäèòüñÿ, ÷òî îíè íå ñîäåðæàò êàêèõ-òî íîâûõ è äîñåëå íåèçâåñòíûõ äàííûõ, ñâÿçàííûõ ñ ïèòàíèåì. Ïîïðîáîâàâ ñëåäîâàòü òåì ðåêîìåíäàöèÿì, êîòîðûå äàíû íóòðèöèîíèñòîì Ìèÿêè, ìîæíî äîáèòüñÿ õîðîøèõ ðåçóëüòàòîâ, îäíîâðåìåííî ñîõðàíÿÿ ñâîå çäîðîâüå. Íàïîìíèì, ÷òî ñóøêà äîëæíà áûòü íå ïðîñòî ýôôåêòèâíîé, íî òàêæå è ìàêñèìàëüíî áåçîïàñíîé äëÿ òåëà, íåðâíîé ñèñòåìû è ïñèõèêè ÷åëîâåêà.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>6 ñàìûõ ðàñïðîñòðàíåííûõ îøèáîê ïðè æèðîñæèãàíèè</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/lishnijj-ves/3737-6-samykh-rasprostranennykh-oshibok-pri.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3737</pdalink>
	<description>Ïðîöåññ æèðîñæèãàíèÿ ÿâëÿåòñÿ åñòåñòâåííûì äëÿ òåõ, êòî õîòåë áû âûãëÿäåòü áîëåå ýñòåòè÷íî. Êàçàëîñü áû, ÷òî ñëîæíîãî â òîì, ÷òîáû ñæå÷ü çàïàñû èçëèøíåãî æèðà?</description>
	<category>Ëèøíèé âåñ</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Fri, 20 Dec 2013 01:44:40 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ïðîöåññ æèðîñæèãàíèÿ ÿâëÿåòñÿ åñòåñòâåííûì äëÿ òåõ, êòî õîòåë áû âûãëÿäåòü áîëåå ýñòåòè÷íî. Êàçàëîñü áû, ÷òî ñëîæíîãî â òîì, ÷òîáû ñæå÷ü çàïàñû èçëèøíåãî æèðà?
Äåéñòâèòåëüíî, ýòî íå êàæåòñÿ ñëîæíûì, îäíàêî òðåáóåò çíàíèÿ îñíîâ äèåòîëîãèè, êîòîðûå ïîçâîëÿò ýôôåêòèâíî çàíèìàòüñÿ æèðîñæèãàíèåì.  äàííîé ñòàòüå îïèñàíû îñíîâíûå îøèáêè, êîòîðûå îáû÷íî äîïóñêàþò âî âðåìÿ äèåòû íå òîëüêî íîâè÷êè è ëþáèòåëè, íî äàæå îïûòíûå ñïîðòñìåíû.
Ïîðòàë MAX-BODY.RU íàïîìèíàåò, ÷òî â ïåðâóþ î÷åðåäü Âàì íåîáõîäèìî ðàññ÷èòàòü ñâîé áàçîâûé ðàñõîä êàëîðèé, à òàêæå îïðåäåëèòüñÿ ñ òåì, êàêèì áóäåò äíåâíîé êàëîðàæ äëÿ ïîòåðè âåñà. Íàïîìíèì, ÷òî äåôèöèò êàëîðèé ìåæäó ïîääåðæèâàþùåé êàëîðèéíîñòüþ (êîãäà Âû íå ñáðàñûâàåòå è íå íàáèðàåòå âåñ) è ìåæäó êàëîðèéíîñòü äëÿ ïîõóäåíèÿ íå äîëæíà áûòü ñëèøêîì áîëüøîé. Îïòèìàëüíî, åñëè äåôèöèò áóäåò ñîñòàâëÿòü 150-200 êêàë. Êðîìå òîãî, ó÷òèòå îøèáêè, êîòîðûå îïèñàíû íèæå è ïîñòàðàéòåñü èçáåæàòü èõ â ñâîåé äèåòå.
ÎØÈÁÊÀ 1: ÂÛ ÓÂÅËÈ×ÈÂÀÅÒÅ ÓÐÎÂÅÍÜ ÔÈÇÈ×ÅÑÊÎÉ ÀÊÒÈÂÍÎÑÒÈ ÍÅÎÁÄÓÌÀÍÍÎ
Îäèí èç ñàìûõ áûñòðûõ ñïîñîáîâ äëÿ óâåëè÷åíèÿ Âàøåãî îáìåíà âåùåñòâ - ýòî âûïîëíåíèå äîïîëíèòåëüíûõ óïðàæíåíèé â òðåíàæåðíîì çàëå áåç îáðàùåíèÿ âíèìàíèÿ íà òî, êàêèå èìåííî óïðàæíåíèÿ Âû èñïîëüçóåòå. Ýòî ïîòîìó, ÷òî âàøå òåëî èìååò íåñêîëüêî ìåõàíèçìîâ, êîòîðûå îí èñïîëüçóåò, ÷òîáû ïîïûòàòüñÿ ñîõðàíèòü òåêóùåå ñîñòîÿíèå. Êîãäà âû ñëèøêîì ñèëüíî ïîäíàæìåòå íà êàðäèî (íàïðèìåð, äâà ðàçà â äåíü) âî âðåìÿ íèçêîêàëîðèéíîé äèåòû, îðãàíèçì áîðåòñÿ è àäàïòèðóåòñÿ ïóòåì ñíèæåíèÿ Âàøåãî ðàñõîäà ýíåðãèè. Ýòî îçíà÷àåò ïîäàâëåííûé îáìåí âåùåñòâ è âÿëîå ñîñòîÿíèå öåíòðàëüíîé íåðâíîé ñèñòåìû, ÷òî îçíà÷àåò ìåíüøåå ñæèãàíèå æèðà â öåëîì.

Êàê èñïðàâèòü: íà÷èíàéòå ïîâûøàòü ñâîè óñèëèÿ ïîñòåïåííî, óâåëè÷èâàÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòü, ñëîæíîñòü è ÷àñòîòó, êîãäà Âàøå òåëî äîñòèãàåò ïëàòî. Ýòî áîëåå âûãîäíî, ÷òîáû äîáàâèòü áîëüøèé îáúåì, âåäü ýòî íàâåðíÿêà íå ñìîæåò ýôôåêòèâíî ïîâëèÿòü íà Âàø ìåòàáîëèçì.
ÎØÈÁÊÀ 2: ÏÎËÍÎÅ ÑÎÊÐÀÙÅÍÈÅ ÓÃËÅÂÎÄÎÂ
Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçàëè, ÷òî ïèùåâûå óãëåâîäû ÿâëÿþòñÿ âàæíûì ôàêòîðîì â óðîâíÿõ Ò3, ãîðìîíà ùèòîâèäíîé æåëåçû, êîòîðûé êîíòðîëèðóåò îáìåí âåùåñòâ. Èññëåäîâàíèÿ, ãäå ïîäîïûòíûå ïîòðåáëÿëè íîëü óãëåâîäîâ â òå÷åíèå äâóõ íåäåëü, ïðèâåëè ê ñíèæåíèþ èõ ìåòàáîëèçìà íà 47%. Êðîìå òîãî, ðàáîòà â òðåíàæåðíîì çàëå òàêæå ñòàíåò ìåíåå ýôôåêòèâíîé, ïîòîìó ÷òî ãëèêîãåí ÿâëÿåòñÿ ÷àñòüþ òîãî, ÷òî èñïîëüçóåòñÿ â ïðîèçâîäñòâå ÀÒÔ (àäåíîçèíòðèôîñôàòà), ýíåðãåòè÷åñêîé âàëþòû îðãàíèçìà.  òîì æå âðåìÿ 120-130 ãðàììîâ óãëåâîäîâ â äåíü, êàê áûëî ïîäòâåðæäåíî èññëåäîâàíèÿìè, ñïîñîáíû ïîìî÷ü ïîääåðæèâàòü çäîðîâûé êîëè÷åñòâî T3. Íàèìåíüøåå êîëè÷åñòâî óãëåâîäîâ, êîòîðûå, ñîãëàñíî èññëåäîâàíèÿì, ïðàêòè÷åñêè íå âëèÿåò íà ðàáîòó ùèòîâèäêè - 50 ãðàìì.
Êàê èñïðàâèòü: íå ïðèäåðæèâàéòåñü íèçêîóãëåâîäíîé äèåòû. Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî äâà íèçêîóãëåâîäíûõ äíÿ â íåäåëþ (ìåíåå 100 ã óãëåâîäîâ) ÿâëÿþòñÿ áîëåå âûãîäíûìè äëÿ ñæèãàíèÿ æèðà. Ïîïðîáóéòå åñòü îêîëî 50 ã óãëåâîäîâ äâà ïîñëåäíèõ äíÿ íåäåëè.
ÎØÈÁÊÀ 3: ÎÒÊÀÇ ÎÒ ÇÀÃÐÓÇÎ×ÍÛÕ ÄÍÅÉ
×åì âûøå Âàø óðîâåíü æèðà â îðãàíèçìå, òåì áîëüøå êîëè÷åñòâî ëåïòèíà, öèðêóëèðóþùåãî â Âàøåì òåëå. Çíà÷èòåëüíàÿ ÷àñòü ðàáîòû ëåïòèíà - ýòî èíôîðìèðîâàíèå ìîçãà (÷åðåç ãèïîòàëàìóñ), ñêîëüêî ýíåðãèè îðãàíèçì ñîõðàíÿåòñÿ (â êà÷åñòâå æèðà) è êàê ìíîãî ýíåðãèè ïðåáûâàåò â îðãàíèçì (êàëîðèè, â ÷àñòíîñòè óãëåâîäû). Åñëè óðîâíè ëåïòèíà íèçêèå, Âàø ìîçã ñèãíàëèçèðóåò îðãàíèçìó, ÷òîáû íåîáõîäèìî ñíèçèòü ðàñõîä ýíåðãèè. Îäíèì èç ìåõàíèçìîâ, ÷åðåç êîòîðûå îí äåëàåò ýòî, ÿâëÿåòñÿ ñíèæåíèå Âàøåãî ìåòàáîëèçìà. Óðîâíè ëåïòèíà ìîæåò óïàñòü íà 50% ïîñëå íåäåëè äèåòû, êîòîðàÿ çàìåäëÿåò Âàø ìåòàáîëèçì.
Êàê èñïðàâèòü: ñïëàíèðóéòå çàãðóçî÷íûå äíè, ñîñòîÿùèé èç îáåçæèðåííûõ ïðîäóêòîâ ñ âûñîêèì ñîäåðæàíèåì óãëåâîäîâ, ÷òî ñïîñîáíî ïîâûñèòü ëåïòèí îáðàòíî äî àäåêâàòíîãî óðîâíÿ è íîðìàëèçîâàòü îáìåí âåùåñòâ. ×åì ìåíüøå Âàø ïðîöåíò æèðà, òåì ÷àùå ìîæíî óñòðàèâàòü çàãðóçî÷íûå äíè.
ÎØÈÁÊÀ 4: ÍÅÄÎÑÒÀÒÎ×ÍÎ ÐÀÇÍÎÎÁÐÀÇÍÎÅ ÏÈÒÀÍÈÅ
Íå ñóùåñòâóåò êàêîãî-ëèáî îäíîãî ïðîäóêòà, êîòîðûé ìîæíî ñ÷èòàòü ëó÷øå, ÷åì äðóãèå. Êàæäûé ïðîäóêò èìååò ìíîæåñòâî ïîëåçíûõ ìèêðîýëåìåíòîâ, êîòîðûå îòñóòñòâóþò â äðóãîé åäå. Ïîýòîìó, êîãäà Âû îáðåêàåòå ñåáÿ ïîòðåáëÿòü òîëüêî îäíó ïðîäîâîëüñòâåííóþ ãðóïïó - íàïðèìåð, êóðèíûå ãðóäêè - Âû óâåëè÷èâàåòå ìèêðî-äåôèöèò ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ, êîòîðûõ íåò â äàííîé ïðîäóêòîâîé ãðóïïå.
Êàê èñïðàâèòü: ðàçíîîáðàçüòå ïèòàíèå ñ ïîìîùüþ ÷èñòûõ, âûñîêîêà÷åñòâåííûõ èñòî÷íèêîâ ïîëåçíûõ âåùåñòâ, òàêèõ êàê ïòèöà, ãîâÿäèíà, ñâèíèíà è ðûáà, çåðíîâûå, áîáîâûå, ñåìåíà, ôðóêòû è îâîùè. Ñòàðàéòåñü èçáåãàòü óïîòðåáëåíèÿ îäèíàêîâîé åäû ñëèøêîì ÷àñòî.
ÎØÈÁÊÀ 5: ÍÅ ÏÐÅÍÅÁÐÅÃÀÉÒÅ ÊÀËÜÖÈÅÌ
Âî âðåìÿ äèåòû, íàïðàâëåííîé íà ñæèãàíèå æèðà, ëþäè îáû÷íî ñêëîííû óâåëè÷èòü ïîòðåáëåíèå áåëêà ïðè ñíèæåííîì óðîâíå óãëåâîäîâ è æèðîâ. Äëèòåëüíûå íèçêîóãëåâîäíûå è âûñîêîáåëêîâûå äèåòû áåç äîáàâîê êàëüöèÿ ìîãóò ïðèâåñòè ê îòðèöàòåëüíîìó áàëàíñó êàëüöèÿ. Ýòî ïðîèñõîäèò ïîòîìó, ÷òî êèñëîòíî-ùåëî÷íîé áàëàíñ îðãàíèçìà â íàñòîÿùåå âðåìÿ áîëåå êèñëûé, òàêèì îáðàçîì, êàëüöèé âûìûâàåòñÿ èç êîñòåé. Êðîìå òîãî, ýòî ìîæåò ïðèâåñòè ê îáðàçîâàíèþ êàìíåé â ïî÷êàõ.
Êàê èñïðàâèòü: Óáåäèòåñü, ÷òî Âû ïðèíèìàåòå äîáàâêè êàëüöèÿ è âèòàìèíà D3, ÷òîáû ïîìî÷ü òåëó ñ óñâîåíèåì êàëüöèÿ, êîòîðûé ïðåäîòâðàòèò ïîòåðþ êîñòíîé ìàññû.
ÎØÈÁÊÀ 6: ÈÑÏÎËÜÇÎÂÀÍÈÅ ÍÅÁÎËÜØÈÕ ÎÒßÃÎÙÅÍÈÉ Â ÇÀËÅ
Áîëüøèíñòâî ëþäåé, êîòîðûå ïîñåùàþò òðåíàæåðíûé çàë, ïðåäïî÷èòàþò èñïîëüçîâàòü áîëüøèå âåñà, ÷òîáû ïîëó÷èòü ìûøöû, à òàêæå èñïîëüçîâàòü ëåãêèå âåñà, ÷òîáû èçáàâèòüñÿ îò æèðà è ïðèâåñòè ñåáÿ â áîëåå ïðèâëåêàòåëüíóþ è ñóõóþ ôîðìó. Òåì íå ìåíåå, òàêîé õîä ìûñëè ÿâëÿåòñÿ ëîæíûì, åñëè ðàññìàòðèâàòü ýòó èäåþ ñ òî÷êè çðåíèÿ ôèçèîëîãèè è ðàáîòû òåëà. Äåôèöèò êàëîðèé ïðåäñòàâëÿåò óãðîçó äëÿ Âàøåãî ãîìåîñòàçà, êîòîðûé òàêæå íàçûâàþò òåëåñíûì ðàâíîâåñèåì. Òàêèì îáðàçîì, åãî îñíîâíàÿ öåëü çàêëþ÷àåòñÿ â ñîõðàíåíèè òîãî, ÷òî íåîáõîäèìî äëÿ ôóíêöèîíèðîâàíèÿ, à ÷ðåçìåðíîå êîëè÷åñòâî ìûøö íå ÿâëÿåòñÿ íåîáõîäèìîñòüþ äëÿ íîðìàëüíîé ðàáîòû îðãàíèçìà.
Êàê èñïðàâèòü: â öåëÿõ ïîääåðæàíèÿ íóæíîãî Âàì êîëè÷åñòâà ìûøö, ïðîäîëæàéòå ðàáîòàòü ñ ñîëèäíûìè âåñàìè, ïîêà ýòî ïðåäñòàâëÿåòñÿ âîçìîæíûì. Òå æå ïóòè, êîòîðûå âûçûâàþò óâåëè÷åíèå ìûøö, àêòèâèçèðóþòñÿ è èñïîëüçóþòñÿ òåëîì, ÷òîáû ñîõðàíèòü âñå òî ìÿñî, êîòîðîå Âû ïðåäâàðèòåëüíî íàðàñòèëè, âî âðåìÿ ñóøêè. Ïðåäîñòåðåæåíèå: íå èñïîëüçóéòå òå æå òðåíèðîâî÷íûå îáúåìû, ÷òî è âî âðåìÿ íàáîðà ìàññû èëè ïîñòðîåíèÿ ñèëû. Âî âðåìÿ ïåðèîäà æèðîñæèãàíèÿ îáùèé îáúåì äîëæåí áûòü ñîêðàùåí ïðèìåðíî íà òðåòü è íàãðóçêà ñîñòàâëÿòü ïðèìåðíî 75-85 ïðîöåíòîâ Âàøåãî îäíîïîâòîðíîãî ìàêñèìóìà. Êðîìå òîãî, ìîæåòå äîïîëíèòü Âàøè òðåíèðîâêè ñ ïîìîùüþ êàðäèî è îáûêíîâåííîé åæåäíåâíîé àêòèâíîñòè (íàïðèìåð, ïðîãóëêà â ïàðêå èëè âå÷åðíèé ìîöèîí ñ ñîáàêîé).
Èçáåãàÿ îøèáîê, êîòîðûå îïèñàíû â äàííîé ñòàòüå, Âû ñìîæåòå îáåñïå÷èòü ñåáå áîëåå ýôôåêòèâíûé ïðîöåññ ñæèãàíèÿ æèðà è ñîõðàíèòü áîëüøåå êîëè÷åñòâî ñóõîé ìûøå÷íîé ìàññû. Íå çàáûâàéòå î òîì, ÷òî íåîáõîäèìî ñëåäèòü çà ñâîåé äèåòîé è ïðèäåðæèâàòüñÿ ñáàëàíñèðîâàííîãî ðàöèîíà ïèòàíèÿ. Ïðèíèìàéòå âèòàìèííûå äîáàâêè â òîì ñëó÷àå, åñëè Âàø ëå÷àùèé âðà÷ îäîáðÿåò èõ. Ýòî ïîçâîëèò âîñïîëíèòü íåäîñòàòîê ìèêðîýëåìåíòîâ è âèòàìèíîâ, êîòîðûé âîçíèêàåò èç-çà âîçìîæíûõ ïîãðåøíîñòåé â ïèòàíèè.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Áîðüáà ñ îæèðåíèåì: êàê áûñòðî óáðàòü æèâîò?</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/lishnijj-ves/3716-borba-s-ozhireniem-kak-bystro-ubrat-zhivot.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3716</pdalink>
	<description>Åñëè âû îáåñïîêîåíû ïðîâèñàþùèì æèâîòîì è ðàñòîëñòåâøèìè áåäðàìè, ïåðâûì äåëîì âû äîëæíû èçìåíèòü ñâîé ðàöèîí ïèòàíèÿ è óäåëèòü âðåìÿ ôèçè÷åñêèì óïðàæíåíèÿì.</description>
	<category>Ëèøíèé âåñ</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Sat, 30 Nov 2013 01:41:39 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Åñëè âû îáåñïîêîåíû ïðîâèñàþùèì æèâîòîì è ðàñòîëñòåâøèìè áåäðàìè, ïåðâûì äåëîì âû äîëæíû èçìåíèòü ñâîé ðàöèîí ïèòàíèÿ è óäåëèòü âðåìÿ ôèçè÷åñêèì óïðàæíåíèÿì.
Ñîâåòû ïî ïèòàíèþ
Âàøà äèåòà äîëæíà ñîäåðæàòü çåëåíûå è êðàñíûå îâîùè. Ëó÷øå óïîòðåáëÿòü ñëàäêèé êàðòîôåëü è íåîáðàáîòàííûé ðèñ, ÷òîáû îðãàíèçì çàìåäëèë ïåðåâàðèâàíèå óãëåâîäîâ.
Çàáóäüòå î æèðíîì ìÿñå, ñîñðåäîòî÷üòåñü íà áåëîì ìÿñå ïòèöû è ðûáû. Íåêîòîðûå ôðóêòû ìîãóò ïðåïÿòñòâîâàòü äîñòèæåíèþ ñâîåé öåëè, ïîòîìó ÷òî îíè ñîäåðæàò ìíîãî ñàõàðà, îñîáåííî áàíàíû è ôèíèêè. Èõ óïîòðåáëåíèå ñëåäóåò îãðàíè÷èòü.
Åøüòå ÷àñòî, ÷åòûðå-ïÿòü ðàç â äåíü, îäíàêî ïðè ýòîì ïîðöèè ñëåäóåò óìåíüøèòü. Íå åøüòå íà õîäó è, ïðèíèìàÿ ïèùó, íå ñïåøèòå. Ïèòàéòåñü ìåäëåííî, ðàñòÿãèâàÿ ñâîå óäîâîëüñòâèå, ïîëó÷àåìîå îò ïðîöåññà. Ìîçã ïîëó÷àåò èíôîðìàöèþ î òîì, ÷òî âû íàåëèñü, ëèøü ÷åðåç 15 ìèí ïîñëå òîãî, êàê áûë îêîí÷åí ïðèåì ïèùè, è ïîýòîìó, åñëè âû ïîãëîùàåòå ïèùó ìåäëåííî, âû â êàêîé-òî ñòåïåíè îáìàíûâàåòå ñâîé ìîçã è íå ïîçâîëÿåòå îðãàíèçìó âðåäíûõ èçëèøåñòâ.

Âàæíî ïîìíèòü òî, ÷òî çàâòðàê îáÿçàí ïðîõîäèòü â 8 óòðà, ïîñëå ïåðåêóñà â 11:00 - îáåä â 14:00 ÷àñà, è ïîä êîíåö - óæèí äî 18:00. Òàêæå ìåæäó îáåäîì è óæèíîì äîïóñêàåòñÿ ïðî ëåãêèé ïåðåêóñ ïðè ÷óâñòâå ãîëîäà. Ïðàâèëüíûé ðåæèì ïèòàíèÿ è çäîðîâûé ðàöèîí ïîçâîëÿò âàì áûñòðî ïîõóäåòü, ïîëó÷àÿ ïðè òîì óäîâîëüñòâèå îò ïèùè. Åñëè æå ê äàííîìó ðåæèìó äîáàâèòü íåìíîãî ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê, òî âû áóäåòå ïðîñòî îáðå÷åíû íà ïîëîæèòåëüíûé ðåçóëüòàò.
Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé
Ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ïîìîãóò âàì èçáàâèòüñÿ îò íàêîïëåííîãî æèðà íà æèâîòå è áåäðàõ. Ó÷òèòå, ÷òî ñæèãàíèå æèðà - ïðîöåññ äëèòåëüíûé è ýíåðãîåìêèé. Ïåðâîå âðåìÿ æèð ñîéäåò ñ ïëå÷ è ñïèíû, è òîëüêî â ïîñëåäíþþ î÷åðåäü ñ æèâîòà. Âû íå äîëæíû çàíèìàòüñÿ, åñëè ÷óâñòâóåòå ñèëüíóþ óñòàëîñòü èëè ñëàáîå ñîñòîÿíèå çäîðîâüÿ.
Íàèáîëåå ýôôåêòèâíûìè äëÿ ñæèãàíèÿ æèðà ÿâëÿþòñÿ àýðîáíûå óïðàæíåíèÿ. Ê íèì îòíîñÿò ïëàâàíèå, áåã, ïðûæêè íà ñêàêàëêå, âåëîñïîðò è äð. Âðåìÿ çàíÿòèé áåãîì èëè äðóãèìè àýðîáíûìè óïðàæíåíèÿìè äîëæíî áûòü áîëåå 15 ìèíóò, òàê êàê òîëüêî ïî èñòå÷åíèþ äàííîãî âðåìåíè æèð íà÷èíàåò &amp;laquo;òàÿòü&amp;raquo;.
Åñëè ó âàñ ïî êàêîé-ëèáî ïðè÷èíå íåò âîçìîæíîñòè çàíèìàòüñÿ â ñïîðòçàëå èëè íà óëèöå, òî ìîãóò ïîäîéòè óïðàæíåíèÿ, ðàññ÷èòàííûå íà äîìàøíèå óñëîâèÿ, êîòîðûå ïðèäàäóò âàøèì ìûøöàì ôîðìó è òîíóñ:
&amp;bull; Ïåðâîå óïðàæíåíèå - ëå÷ü ñïèíîé íà ïîë. Ñîãíóòü íîãè â êîëåíÿõ, ðóêè ëåæàò âäîëü òåëà. Âûòÿíèòå ðóêè òàê, ÷òîáû äîñòè÷ü âàøèõ ïÿòîê è ñîãíóâ òåëî â ýòîì íàïðàâëåíèè.
&amp;bull; Âòîðîå óïðàæíåíèå - îñòàòüñÿ íà ïîëó â òîì æå ïîëîæåíèè. Ðóêè ïîëîæèòü çà ãîëîâó. Ïðèêîñíóòüñÿ ëåâûì ëîêòåì ê ïðàâîìó êîëåíó, ïîòîì íàîáîðîò. Âåðíèòåñü â ñâîå èñõîäíîå ïîëîæåíèå, çàòåì ïîâòîðèòå äâèæåíèÿ äëÿ äðóãîé ñòîðîíû. Âûïîëíÿòü ýòî óïðàæíåíèå ìåäëåííî, íå îòðûâàéòå íîãè îò ïîëà
&amp;bull; Òðåòüå óïðàæíåíèå - ëå÷ü íà ïðàâûé áîê, íîãè ñîãíóòü â êîëåíÿõ. Ëåâóþ ðóêó ïîëîæèòü íà ëåâîå óõî. Òåïåðü ïîäíèìàéòå âåðõíþþ ÷àñòü òåëà êàê ìîæíî âûøå. Ñäåëàéòå êàê ìîæíî áîëüøå ïîâòîðåíèé, ïîòîì ïîâòîðèòå ýòè äåéñòâèÿ äëÿ äðóãîé ñòîðîíû.
&amp;bull; ×åòâåðòîå óïðàæíåíèå - â òîì æå ïîëîæåíèè ïîëîæèòå ëåâóþ ðóêó çà ãîëîâó. Ìàêñèìàëüíî ââåðõ ïîäíèìèòå ëåâóþ íîãó. Ïîâòîðèòå ýòè äåéñòâèÿ äëÿ äðóãîé ñòîðîíû òåëà.
&amp;bull; Ïÿòîå óïðàæíåíèå - âçÿòü íåáîëüøîé âåñ â ðóêè è ïðèæàòü ê ãðóäè, ëå÷ü íà ïîë íà ñïèíó. Ïîäíèìàéòå íîãè îò ïîëà. Âûïîëíèòå ïîâòîðåíèÿ ìàêñèìàëüíîå êîëè÷åñòâî ðàç.
Ïðîÿâèòå óïîðñòâî â äîñòèæåíèè ñâîåé öåëè, âåðüòå â ñåáÿ, è ðåçóëüòàò íå çàñòàâèò âàñ æäàòü äîëãî.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê óáðàòü æèâîò</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/lishnijj-ves/3434-kak-ubrat-zhivot.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3434</pdalink>
	<description>Óáðàòü æèâîò ìîæíî ñ ïîìîùüþ ñïåöèàëüíûõ óïðàæíåíèé è ïðàâèëüíîãî ïèòàíèÿ.</description>
	<category>Ëèøíèé âåñ</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Sat, 06 Apr 2013 17:19:56 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Óáðàòü æèâîò ìîæíî ñ ïîìîùüþ ñïåöèàëüíûõ óïðàæíåíèé è ïðàâèëüíîãî ïèòàíèÿ.
Êàê óáðàòü æèâîò ïðè ïîìîùè ïðàâèëüíîãî ïèòàíèÿ?
Æèð íà æèâîòå íàêàïëèâàåòñÿ â ðåçóëüòàòå ïîòðåáëåíèÿ ëåãêî óñâàèâàåìûõ óãëåâîäîâ. Äëÿ òîãî ÷òîáû, âàø æèâîò íà÷àë õóäåòü íàäî èñêëþ÷èòü èç ïèòàíèÿ áóëî÷êè, ïèðîæíûå, ïå÷åíüå è òàê äàëåå. À çàïàñ óãëåâîäîâ â îðãàíèçìå ìîæíî âîñïîëíèòü âñåâîçìîæíûìè êàøàìè è îâîùàìè. Æåëàòåëüíî íà ïåðèîä äèåòû íå íàëåãàòü íà ôðóêòû. Ñàìûì ïîäõîäÿùèì áëþäîì äëÿ&amp;nbsp; æåëàþùèõ ïîõóäåòü áóäåò - îâîùíîé ñàëàò. Ìîæíî âûáðàòü ëþáûå îâîùè è çàïðàâèòü èõ îëèâêîâûì ìàñëîì. Òàêîé íèçêîêàëîðèéíûé ñàëàò óòîëèò ÷óâñòâî âàøåãî ãîëîäà è ïîçâîëèò ìåíüøå ïîòðåáëÿòü êàëîðèéíûå áåëêîâûå ïðîäóêòû. &amp;nbsp;Õëåá òîæå íóæíî èñêëþ÷èòü èç ðàöèîíà, ìîæíî èñïîëüçîâàòü öåëüíîçåðíîâîé õëåá èëè õëåáöû, êîòîðûå ñîäåðæàò ìèíèìóì êàëîðèé. Èç ìÿñà ïðåäïî÷òåíèå íàäî îòäàâàòü êóðèíîìó ìÿñó, èëè èíäåéêå. Äëÿ òîãî ÷òîáû íàêà÷àòü ìûøöû æèâîòà íåîáõîäèìî ïîòðåáëÿòü â äåíü ïî 200 ãð. ìÿñà ïî íåñêîëüêî ïðèåìîâ ïèùè. Åñëè âû õîòèòå óáðàòü æèâîò áûñòðî âàì ïîäîéäåò ëèìîííàÿ äèåòà, ñ ïîìîùüþ íåå çà íåäåëþ ìîæíî çíà÷èòåëüíî óìåíüøèòü îáúåìû âàøåãî æèâîòà.
Êàê óáðàòü æèâîò ïðè ïîìîùè óïðàæíåíèé
Âûïîëíÿÿ ýòè óïðàæíåíèÿ åæåäíåâíî, âàø æèâîò èñ÷åçíåò çà 2 íåäåëè.
1. Íóæíî ëå÷ü íà ïîë, ñîãíóòü íîãè â êîëåíÿõ è çàæàòü ïîëîòåíöå ìåæäó íèìè.&amp;nbsp; Òàê ïðèïîäíèìàåì òîðñ è ïîäíèìàåì ëîïàòêè ââåðõ è ñèëüíî ñæèìàåì ïîëîòåíöå. Îñòàåìñÿ â ýòîì ñîñòîÿíèè ïàðó ñåêóíä. Ïîâòîðÿåì ýòî óïðàæíåíèå 8 ðàç.
2. Ëîæèìñÿ íà ñïèíó, íîãè ïîäíèìàåì íà 70 ãðàäóñîâ è ñãèíàåì â êîëåíÿõ. À ðóêè ñòàâèì çà ãîëîâó. Íà÷èíàåì îñóùåñòâëÿòü ñêðó÷èâàíèÿ êàê â âûøåîïèñàííîì óïðàæíåíèè.
3. Äåëàåì òðåòüå óïðàæíåíèå, ñîâìåùàÿ ïåðâûå äâà. Ïðèíèìàåì èñõîäíîå ïîëîæåíèå, ñîãëàñíî ïåðâîìó óïðàæíåíèþ. Ïîäíèìàåì òîðñ è âûïðÿìëÿåì íîãè íà 70 ãðàäóñîâ è ðóêè íàõîäÿòñÿ âäîëü òåëà, îòðûâàåì ëîïàòêè îò ïîëà. Âñåì çàäàþùèìñÿ âîïðîñîì êàê óáðàòü æèâîò, íóæíî çíàòü ÷òî ýòè ïåðâûå òðè óïðàæíåíèÿ ñàìûå âàæíûå è ýôôåêòèâíûå!

4. Ìîæíî òàêæå ëå÷ü íà áîê, îïîð äåëàåì íà ëîêîòü. Ñîåäèíÿåì íîãè âìåñòå è ïîäíèìàåì èõ, äåëàÿ âäîõ. Äåëàåì äàííîå óïðàæíåíèå 30 ðàç äëÿ êàæäîãî áîêà.
5. Çàòåì ëåæà íà áîêó, ïðèïîäíèìàåìñÿ íà îäíîé ðóêå è òàêæå ïîäíèìàåì è îïóñêàåì òóëîâèùå ââåðõ è âíèç. Ïîâòîðÿåì óïðàæíåíèå äëÿ îáîèõ áîêîâ ïî 25 ðàç.
6. Íîãè ñòàâèì íà øèðèíå ïëå÷, ðàçâîäèì ðóêè â ñòîðîíó. Ñìåùàåì òåëî èç îäíîé ñòîðîíû â äðóãóþ. Ñïèíó äåðæèì ïðÿìî. Ïîâòîðÿåì óïðàæíåíèå 100 ðàç.
7. Âñòàåì áîêîì ê îïîðå è ïîäíèìàåì íîãè ââåðõ íà 70 ãðàäóñîâ. Íîãó íóæíî äåðæàòü â íàïðÿæåíèè. Äåëàåì ýòî óïðàæíåíèå äëÿ êàæäîé íîãè ïî 30 ðàç.
Ïðèäåðæèâàÿñü òàêîãî ðàöèîíà ïèòàíèÿ è äåëàÿ îïèñàííûå óïðàæíåíèÿ , âàø æèâîò ñòàíåò èäåàëüíûì.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Õîëîäíàÿ âàííà óòðîì - íîâàÿ áðèòàíñêàÿ ìåòîäèêà æèðîñæèãàíèÿ</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/lishnijj-ves/3204-kholodnaja-vanna-utrom-novaja-britanskaja.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3204</pdalink>
	<description>Ïîë Êõàííà, áðèòàíñêèé àêòåð è ïåðñîíàëüíûé òðåíåð, ïðåäëîæèë íîâóþ ñòðàòåãèþ äëÿ æåëàþùèõ ïîõóäåòü.</description>
	<category>Ëèøíèé âåñ</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Sat, 21 Jul 2012 13:46:12 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ïîë Êõàííà, áðèòàíñêèé àêòåð è ïåðñîíàëüíûé òðåíåð, ïðåäëîæèë íîâóþ ñòðàòåãèþ äëÿ æåëàþùèõ ïîõóäåòü. Ïîë ïðåäëîæèë ëþäÿì, êîòîðûå õîòÿò èçáàâèòüñÿ îò ëèøíèõ êèëîãðàììîâ, íåñêîëüêî &amp;laquo;óõèùðåíèé&amp;raquo;, êîòîðûå ïîìîãóò ïîõóäåòü áûñòðåå. Ñòîèò çàìåòèòü, ÷òî Ïîë Êõàííà - îáëàäàòåëü ó÷åíîé ñòåïåíè è íàïèñàë êíèãó î òîì, êàê ñòàòü ñòðîéíåå çà øåñòü íåäåëü. ×òî æå ýòî? Î÷åðåäíîé ðåêëàìíûé òðþê?
Ïîðòàë MAX-BODY.RU ïîñòàðàëñÿ ðàçîáðàòüñÿ âî âñåì è ñåé÷àñ ïðåäîñòàâëÿåò áîëåå ïîëíóþ èíôîðìàöèþ íà ñóä ñâîèõ ÷èòàòåëåé. ×òî æå ïðåäëàãàåò Êõàííà? Ñðåäè &amp;laquo;òðþêîâ&amp;raquo;, êîòîðûå ìîãóò ïîìî÷ü õóäåþùèì, îí íàçûâàåò ñëåäóþùèå: ïðîïóñê çàâòðàêà, äâå ÷àøêè êîôå íà ãîëîäíûé æåëóäîê è 15-ìèíóòíàÿ õîëîäíàÿ âàííà óòðîì.
Êîììåíòèðóÿ ñâîè ñîâåòû, Ïîë ãîâîðèò, ÷òî ïîëüçà õîëîäíîé âàííû â òîì, ÷òî ïîïàäàÿ â óñëîâèÿ ñ òàêîé íèçêîé òåìïåðàòóðîé, îðãàíèçì îáÿçàí âçâèí÷èâàòü ìåòàáîëèçì, îáîãðåâàÿ òåëî. Ñîîòâåòñòâåííî, Âû òðàòèòå êàëîðèè. Òåîðèÿ Ïîëà ïîäòâåðæäàåòñÿ èññëåäîâàíèåì New England Journal of Medicine è Mayo Clinic. Èññëåäîâàíèÿ, êîòîðûå áûëè îïóáëèêîâàíû â New England Journal of Medicine, ãîâîðÿò î òîì, ÷òî ó òó÷íûõ ëþäåé äåéñòâèòåëüíî ðàñõîäóåòñÿ áîëüøå êàëîðèé èç æèðà, êîãäà îíè ïîïàäàþò â ïîìåùåíèå\åìêîñòü ñ äîñòàòî÷íî íèçêîé òåìïåðàòóðîé. Ýòî ïðîèñõîäèò çà ñ÷åò ýíåðãîçàòðàò îðãàíèçìà íà îáîãðåâ òåëà.
Äåéñòâèòåëüíî ëè õîëîäíàÿ âàííà ñïîñîáíà &amp;laquo;ðàçîãíàòü&amp;raquo; ìåòàáîëèçì? Ïî äàííûì îïóáëèêîâàííûì â The International Journal of Sports Medicine ìîæíî ñäåëàòü âûâîä, ÷òî íàøè òåëà ñæèãàþò óãëåâîäû, êîãäà íàì õîëîäíî è ìû äðîæèì. Òî åñòü, â íåêîòîðîé ìåðå ýòî äåéñòâèòåëüíî ñëóæèò ïîäòâåðæäåíèåì ñëîâ Ïîëà Êõàííû.
Ïî äàííûì äðóãèõ èññëåäîâàíèé,  ýôôåêò æèðîñæèãàíèÿ îò õîëîäíîé âîäû âûøå ó ìóæ÷èí, ÷åì ó æåíùèí.

Êíèãà Ïîëà Êõàííû íîñèò çàáàâíîå íàçâàíèå &amp;laquo;Øåñòü íåäåëü è Î Áîæå Ìîé! Ñòàíüòå õóäåå, ÷åì âñå âàøè äðóçüÿ&amp;raquo;. Êðîìå âñåãî ïðî÷åãî, â ñâîåé êíèãå Ïîë óòâåðæäàåò, ÷òî ñóùåñòâóþò ôðóêòû, êîòîðûå ìãíîâåííî áëîêèðóþò ðàñùåïëåíèå æèðà. Òî æå ñàìîå ïðîèñõîäèò, åñëè Âû ïèòàåòåñü äðîáíî è óïîòðåáëÿåòå ñîêè è ñìóçè.
&amp;nbsp;</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê îáðåñòè ïëîñêèé æèâîò? Èçáàâëÿåìñÿ îò ëèøíåé æèäêîñòè</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/lishnijj-ves/2871-kak-obresti-ploskijj-zhivot-izbavljaemsja-ot.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2871</pdalink>
	<description>Â ñòàòüå îòðàæåíû íåêîòîðûå ìîìåíòû, ïîìîãàþùèå &quot;äîâåñòè äî óìà&quot; ðåëüåôíîñòü ìûøö, à îñîáåííî ìûøö æèâîòà.</description>
	<category>Ëèøíèé âåñ</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Wed, 27 Jul 2011 22:17:03 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Êàê ÷àñòî ìû ñëûøèì ýòè ñëîâà... &quot;ß ìíîãî âíèìàíèÿ óäåëÿþ êàðäèî íàãðóçêàì, è âñå ìîè äèåòû è òðåíèðîâêè ïðåêðàñíî ðàñïëàíèðîâàíû, íî ÿ äî ñèõ ïîð íå ìîãó èçáàâèòüñÿ îò ýòîãî ñëîÿ æèðà íà æèâîòå, êîòîðûé ñêðûâàåò ìûøöû! Ïî÷åìó ýòî ïðîèñõîäèò ñî ìíîé?&quot; Çäåñü íóæíî îòìåòèòü, ÷òî òîò æèð, êîòîðûé ïîêðûâàåò âàøè ìûøöû, ñîäåðæèò â ñåáå áîëüøîå êîëè÷åñòâî âîäû, ò.å. ââèäó ñâîåé ÷ðåçìåðíîé ãèäðîôèëüíîñòè ïîäêîæíûé æèð ïðèòÿãèâàåò âîäó, à ýòî ñèëüíî óâåëè÷èâàåò åãî îáúåì.
Æèð - ýòî ñâîåîáðàçíîå äåïî äëÿ õðàíåíèÿ âîäû è èîíîâ â îðãàíèçìå. Èîíû - ýòî çàðÿæåííûå ÷àñòèö, âûïîëíÿþùèå ðàçëè÷íûå âàæíûå ôóíêöèè. Âû, íàâåðíîå, óæå ñëûøàëè îá âîäîðàñòâîðèìûõ ñîëÿõ, òàêèõ êàê êàëèé è íàòðèé. Èìåííî îíè è îòâåòñòâåííû çà ïîääåðæàíèå âîäíîãî îáìåíà. Ïðîâåäèòå ñëåäóþùèé òåñò: îòòÿíèòå äâóìÿ ïàëüöàìè êîæó, êîòîðàÿ ïîêðûâàåò ìûøöû æèâîòà, à ïîòîì ðåçêî îòïóñòèòå è ïîñìîòðèòå, ÷òî ïðîèñõîäèò. Åñëè îíà ñîâåðøàåò âîëíîîáðàçíûå äâèæåíèÿ, òî ýòî ãîâîðèò î òîì, ÷òî ïîäêîæíûé æèð ñîäåðæèò ìíîãî æèäêîñòè.
Ìíîãèå êóëüòóðèñòû äîñòèãàþò ìàêñèìàëüíîé ðåëüåôíîñòè â òàêèõ îáëàñòÿõ, êàê ðóêè è íîãè, íî îíè ïðîñòî íå ìîãóò ñäåëàòü òîãî, ÷òîáû èõ íèæíÿÿ ÷àñòü ïðåññà áûëà îò÷åòëèâî âèäíà. Îäíàêî â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ ýòîìó ìåøàåò íå æèð, à èçáûòîê èîíîâ íàòðèÿ, êîòîðûå ïðèòÿãèâàþò â êëåò÷àòêó ÷åðåñ÷óð ìíîãî âîäû. ×àñòî ìîæíî óñëûøàòü è òàêèå çàÿâëåíèÿ: &quot;ß äóìàþ, ÷òî ýòî âñåãî ëèøü òîëñòàÿ êîæà, íå èíà÷å&quot;. Î÷åâèäíî, ÷òî ãîâîðÿùèå òàê íå ïîíèìàþò, ÷òî äîñòèæåíèå äåéñòâèòåëüíî îòëè÷íîãî âíåøíåãî âèäà ïðåññà âîçìîæíî ëèøü ïðè äîëæíîé ñòåïåíè äåãèäðàòàöèè.

Íî, êàê æå óäàëèòü ýòîò èçáûòîê æèäêîñòè? Ïðåæäå ÷åì çàíèìàòüñÿ ýòèì, ðàçóìååòñÿ, íåîáõîäèìî áûòü óâåðåííûì â òîì, ÷òî ýòî äåéñòâèòåëüíî âîäà, à íå ïîäêîæíûé æèð. Åñëè ñîäåðæàíèå æèðà ó âàñ â îðãàíèçìå ñîñòàâëÿåò 7-8%, â ïðèíöèïå, ìîæíî íà÷èíàòü. Âñå ïîñëåäóþùèå øàãè ñëåäóåò âûïîëíÿòü ïîñëåäîâàòåëüíî, ñ òåðïåíèåì è ïðåäàííîñòüþ äåëó, âåäü íè÷òî íå ðàáîòàåò â îäíî÷àñüå.
Íà÷íåì ñ ïðîñòîãî.
Êàê ýòî íè êàæåòñÿ ñòðàííûì è ïàðàäîêñàëüíûì, ñëåäóåò ïèòü áîëüøå âîäû. Íèêîãäà íå ñëåäóåò îãðàíè÷èâàòü ñåáÿ â åå ïîòðåáëåíèè - ýòî ìîæåò îòðèöàòåëüíî ñêàçàòüñÿ íà çäîðîâüå. Äëÿ äîñòèæåíèÿ íàøèõ öåëåé ãëàâíûì ÿâëÿåòñÿ òî, ÷òîáû óäàëèòü èçëèøêè æèäêîñòè, êîòîðûå âûçâàíû èçáûòêîì ñîëåé. Óâåëè÷åíèå ïîòðåáëåíèÿ âîäû áëàãîòâîðíî äåéñòâóåò íà ïî÷êè è âñþ ïèùåâàðèòåëüíóþ ñèñòåìó, óëó÷øàåò îáìåí âåùåñòâ.  äîïîëíåíèå ê ýòîìó âîäà óëó÷øàåò ñîñòîÿíèå êîæè è, ñëåäîâàòåëüíî, îáùèé âíåøíèé âèä. Íóæíî ñòðåìèòüñÿ ê òîìó, ÷òîáû ïîòðåáëåíèå âîäû äîõîäèëî äî 4 ëèòðîâ â äåíü, ýòî î÷åíü âàæíî, âåäü â âîäå ñîäåðæàòüñÿ íóæíûå íàì ñîëè è ìèêðîýëåìåíòû.
Âòîðîé ìîìåíò - èçáûòî÷íîå ïîòîîòäåëåíèå.
Ïîòîîòäåëåíèå ÿâëÿåòñÿ ñïîñîáîì îõëàæäåíèÿ îðãàíèçìà èñïàðåíèåì. Ýòî ìåõàíèçì, ñ ïîìîùüþ êîòîðîãî îí ðåãóëèðóåò ñâîþ òåìïåðàòóðó. Êîãäà âû ïîòååòå, ýòî îçíà÷àåò, ÷òî âàø îáìåí âåùåñòâ ïîâûøåí. Ïîò ñîëåíûé íà âêóñ, òàê êàê â íåì ñîäåðæèòñÿ ìíîãî èîíîâ íàòðèÿ. Îäèí èç òðþêîâ, êîòîðûå ÿ ÷àñòî èñïîëüçóþ - ïüþ ìíîãî âîäû, íàõîäÿñü â ñàóíå. Âíà÷àëå ïîò ñîëåíûé, èç ÷åãî ìîæíî çàêëþ÷èòü, ÷òî ñ íèì âûäåëÿþòñÿ èîíû íàòðèÿ. ×åðåç íåêîòîðîå âðåìÿ ñîëåíûé âêóñ ïðîïàäàåò. Èç ýòîãî ìîæíî ñäåëàòü âûâîä, ÷òî òàêèì ñïîñîáîì ìîæíî èçáàâèòüñÿ îò ÷àñòè èîíîâ íàòðèÿ, è, ñëåäîâàòåëüíî, ñòàòü áîëåå ðåëüåôíûì. Âàæíî, ÷òî âñÿêèé ðàç, êîãäà âû òàêèì îáðàçîì ïðîâîäèòå âðåìÿ â ñàóíå, ó âàñ ñ ñîáîé áûëî äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî âîäû.
Ïîçèðóéòå, è åùå ðàç ïîçèðóéòå!
Ìíîãèå ëþäè íå ëþáÿò ñòîÿòü ïåðåä çåðêàëîì è èãðàòü ìóñêóëàìè, íî ÿ âûÿñíèë äëÿ ñåáÿ, ÷òî ýòî îäèí èç âàæíåéøèõ ôàêòîðîâ, äëÿ ïðàâèëüíîé ïðîðàáîòêè ìåëü÷àéøèõ äåòàëåé ìûøö. Êðîìå òîãî, ÷òî ïðè ýòîì âû èíòåíñèâíî ïîòååòå, ïîçèðîâàíèå òàêæå ïîìîãàåò ïîääåðæèâàòü óðîâåíü êîíòðîëÿ íàä ìûøöàìè. Ïîïðîáóéòå äîáèòüñÿ èçîëèðîâàííîãî ñîêðàùåíèÿ ìûøö, íàïðèìåð, çàäíèõ äåëüòîâèäíûõ èëè ðàçíûõ ïó÷êîâ ÷åòûðåõãëàâîé ìûøöû.
Ýòî îòëè÷íûé ñïîñîá &amp;laquo;îáúåäèíèòü&amp;raquo; ìîçã è ìûøöû âìåñòå, ÷òî ïîçâîëÿåò ëó÷øå èõ êîíòðîëèðîâàòü, äîáèâàòüñÿ ÷åòêîñòè â âûïîëíåíèè ïîç. ×åì áîëüøå âû ïîçèðóåòå, ÷åì ìåíüøå íàòðèÿ è âîäû â îðãàíèçìå, òåì ñêîðåå âû óâèäèòå ñâîè ìûøöû â ìåëü÷àéøèõ äåòàëÿõ.
Íå ïåðåóñåðäñòâóéòå ñ ñîëüþ.
Óïîòðåáëåíèå òàêèõ ïðîäóêòîâ, êàê êàðòîôåëü ôðè, ÷èïñû, êîòîðûå çíà÷èòåëüíî ïåðåãðóæåíû íåíóæíîé ïèùåâîé ñîëüþ, ìîæåò ïðèâåñòè ê çàäåðæêå âîäû. Îðãàíèçì íóæäàåòñÿ ëèøü â 2-2,5 ã ñîëè â äåíü äëÿ ïîääåðæàíèÿ íàòðèåâîãî îáìåíà. Åñëè âû ïðåâûñèëè ýòî ÷èñëî, òî ó âàñ ìîãóò âîçíèêíóòü ïðîáëåìû ñî çäîðîâüåì è âíåøíèì âèäîì. Âîò ïî÷åìó ñëåäóåò çàìåíèòü èçáûòîê ñîëè ïðèïðàâàìè, òàêèå êàê ÷åñíîê, ïåðåö, çåëåíûé ëóê, êîðèàíäð è òîìó ïîäîáíîå.
Îòäàâàéòå ïðåäïî÷òåíèå ïðîäóêòàì ñ âûñîêèì êîëè÷åñòâîì ïèùåâûõ âîëîêîí.
Áîëüøèíñòâî ëþäåé è, ÷òî óäèâèòåëüíî, áîëüøèíñòâî êóëüòóðèñòîâ íå çàáîòÿòñÿ î ñîäåðæàíèè â ñâîåé äèåòå äîñòàòî÷íîãî êîëè÷åñòâà ïèùåâûõ âîëîêîí. Êàê è â âîäà, êîòîðàÿ î÷èùàåò ïî÷êè, âîëîêíà î÷èùàþò êèøå÷íèê, óëó÷øàþò åãî ïåðèñòàëüòèêó, óñòðàíÿþò èçëèøíþþ æèäêîñòü. Êóøàéòå áîëüøå ñâåæèõ îâîùåé, ñâåæèõ ôðóêòîâ, ÿãîä, òàêèå êàê åæåâèêà, ìàëèíà, ÷åðíèêà è çåìëÿíèêà, êîòîðûå ñîäåðæàò ìíîãî êëåò÷àòêè è àíòèîêñèäàíòîâ, çàùèùàþùèõ îò ðàêà.
Ïåéòå ÷àé èç îäóâàí÷èêà.
Îäóâàí÷èê ÿâëÿåòñÿ õîðîøèì åñòåñòâåííûì ìî÷åãîííûì ñðåäñòâîì, îñîáåííî ïðè ñî÷åòàíèè ñ äðóãèìè ìåòîäàìè, îïèñàííûìè çäåñü. Ïðè ýòîì âñåãäà íóæíî ïèòü ìíîãî âîäû è êîíòðîëèðîâàòü óðîâåíü íàòðèÿ. Êîôå è ÷àé - òîæå ïðèðîäíûå äèóðåòèêè, õîòÿ íå âñå èõ ëþáÿò, ò.ê. ó íåêîòîðûõ ëþäåé îíè âûçûâàþò íåðâîçíîñòü è ïðîáëåìû ñî ñíîì.
Çàãîðàéòå!
Çàãàð ïîìîãàåò êîæå ñòàòü ãëàäêîé, à âàì - áîëåå ñòðîéíûì. Âî âðåìÿ çàãàðà âñåãäà ñëåäóåò èñïîëüçîâàòü ñîëíöåçàùèòíûé êðåì, íå ïðåâûøàòü âðåìÿ íàõîæäåíèÿ íà ñîëíöå, êîòîðîå îáû÷íî óêàçàíî íà óïàêîâêå êðåìà.
Çàêëþ÷åíèå
 ýòîé ñòàòüå îïèñàíû íåêîòîðûå ñïîñîáû, êîòîðûå ïîìîãóò âàì âûãëÿäåòü òàê, êàê âû õîòèòå. Íî ïåðâûì øàãîì âñåãäà äîëæíà áûòü íîðìàëèçàöèÿ äèåòû è ïðàâèëüíûå òðåíèðîâêè! Åñëè âñå ýòî óæå ñäåëàíî, òî èíôîðìàöèÿ, îòðàæåííàÿ çäåñü, ïîìîæåò äîâåñòè âàø âíåøíèé âèä äî èäåàëüíîãî ñîñòîÿíèÿ!</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Åñòåñòâåííûé âåñ</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/lishnijj-ves/2737-estestvennyjj-ves.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2737</pdalink>
	<description>Ïîíÿòèå åñòåñòâåííîãî âåñà ðåäêî ìîæíî âñòðåòèòü â ïðîôåññèîíàëüíîé ëèòåðàòóðå, äà è íà ìíîãî÷èñëåííûõ ñàéòàõ îí íå îáñóæäàåòñÿ. Òåì íå ìåíåå, â áîäèáèëäèíãå, à åùå áîëüøå â ôèòíåñå è áîäèôèòíåñå ïîíèìàíèå ýòîãî îïðåäåëåíèÿ ïðîñòî íåîáõîäèìî.</description>
	<category>Ëèøíèé âåñ</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Sat, 14 May 2011 17:31:34 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ïîíÿòèå åñòåñòâåííîãî âåñà ðåäêî ìîæíî âñòðåòèòü â ïðîôåññèîíàëüíîé ëèòåðàòóðå, äà è íà ìíîãî÷èñëåííûõ ñàéòàõ îí íå îáñóæäàåòñÿ. Òåì íå ìåíåå, â áîäèáèëäèíãå, à åùå áîëüøå â ôèòíåñå è áîäèôèòíåñå ïîíèìàíèå ýòîãî îïðåäåëåíèÿ ïðîñòî íåîáõîäèìî.
Ëþáîé ÷åëîâåê, êòî õîòü ðàç ñáðàñûâàë ëèøíèé âåñ, çíàåò, ÷òî îí íåìèíóåìî áóäåò íàáèðàòüñÿ ñíîâà. Âçãëÿíèòå íà ïðîôåññèîíàëüíûõ áîäèáèëäåðîâ, â ìåæñåçîíüå îíè ñâîáîäíî íàáèðàþò äî 20-30 êã ïðîòèâ ñâîåãî òðåíèðîâî÷íîãî âåñà. Êîíå÷íî, îíè çàíèìàþòñÿ ïî ñïåöèàëüíûì òðåíèðîâî÷íûì ïðîãðàììàì, ðàññ÷èòàííûì íà íàáîð ìûøå÷íîé ìàññû. À ïîñëåäíÿÿ, êàê èçâåñòíî, íàáèðàåòñÿ òîëüêî â óñëîâèÿõ ïîâûøåííîé êàëîðèéíîñòè ïèòàíèÿ. Ïðè÷åì íåèçâåñòíî, ñêîëüêî èìåííî êàëîðèé íóæíî äëÿ ðîñòà ìûøö, à ñêîëüêî óæå ñêàæåòñÿ íà âåëè÷èíå æèâîòà.Ïðîáëåìà â òîì, ÷òî åñëè áû äàæå ïðîôåññèîíàëüíûé áîäèáèëäåð ïîñëå î÷åðåäíûõ ñîðåâíîâàíèé ðåøèë â äàëüíåéøåì îòêàçàòüñÿ îò ïîäîáíîé ïðàêòèêè, è òðåíèðîâàòüñÿ &amp;laquo;äëÿ ñåáÿ&amp;raquo;, îí áû âñå ðàâíî íàáðàë ëèøíèé âåñ, õîòÿ è ãîðàçäî ìåíüøå 20-30 êã.
Âñå äåëî, ÷òî íàø îðãàíèçì èìååò ñâîé ñîáñòâåííûé åñòåñòâåííûé âåñ, êîòîðûé çàëîæåí, âî-ïåðâûõ, ãåíåòèêîé, à, âî-âòîðûõ, ðèòìîì æèçíè â ðàííåì âîçðàñòå. Èíûìè ñëîâàìè, åñëè â äåòñòâå Âû âåëè ìàëîïîäâèæíûé îáðàç æèçíè è ñòðàäàëè èçáûòî÷íûì âåñîì, òî, ñêîðåå âñåãî, êî âçðîñëîé æèçíè ïîëó÷èòå áîëåå øèðîêèé òàç è ëåãêîå îæèðåíèå. Êàê ïîêàçûâàåò ïðàêòèêà, òå, êòî íàáèðàë ëèøíèé âåñ ïîñëå 20 ëåò, èçáàâëÿþòñÿ îò íåãî ëåã÷å, ÷åì òå, êòî áûë ïîëíûì óæå â 12. È äàëåêî íå âñåãäà âèíîâàòà ïðåñëîâóòàÿ ãåíåòèêà.
Ïðîñòî îðãàíèçì ñòðåìèòñÿ ê ñîõðàíåíèþ èìåííî òîãî âåñà ê êîòîðîìó îí ïðèâûê. Èìåííî ïîýòîìó âñå &amp;laquo;áûñòðûå&amp;raquo; äèåòû òàê íåýôôåêòèâíû â äîëãîñðî÷íîé ïåðñïåêòèâå. ×òî ýòî îçíà÷àåò äëÿ ñïîðòñìåíà? Äâà âàæíûõ ìîìåíòà. Âî-ïåðâûõ, íå ñòîèò ñòðåìèòñÿ ê ïîõóäàíèþ âñåãäà è âåçäå. Åñòü îïðåäåëåííûé âåñ, êîòîðûé äëÿ Âàøåãî îðãàíèçìà ìàêñèìàëüíî êîìôîðòåí. Äàæå åñëè Âû îïóñòèòåñü íèæå åãî, îðãàíèçì ïðè ïåðâîì óäîáíîì ñëó÷àå âåðíåòñÿ â ñîñòîÿíèå ïîêîÿ.
Âî-âòîðûõ, îñîçíàâ áåñïëîäíîñòü ïîïûòîê äàëüíåéøåãî ïîõóäàíèÿ, ìîæíî ñýêîíîìèòü ìàññó âðåìåíè, îòâåäÿ åãî íà áîëåå ïåðñïåêòèâíûå óïðàæíåíèÿ. Íàïðèìåð, âìåñòî òîãî, ÷òîáû áåñêîíå÷íî áåãàòü íà áåãîâîé äîðîæêå â ñòðåìëåíèè óìåíüøèòü îáúåì òàëèè íà 1-2 ñì, ëó÷øå çàíÿòüñÿ óïðàæíåíèÿìè, ðàçâèâàþùèìè ïëå÷è. È ïóñòü Âàøà òàëè áóäåò 90 ñì, øèðî÷åííûå ïëå÷è ñêðîþò ñåé íåçíà÷èòåëüíûé íåäîñòàòîê. Ïîìíèòå, áîäèáèëäèíã - ýòî â ïåðâóþ î÷åðåäü ïðîïîðöèè. È èìåííî ïðîïîðöèîíàëüíîñòü òåëà äåëàåò åãî êðàñèâûì, à íå óçêàÿ òàëèÿ.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>5 ôàêòîâ î ñæèãàíèè æèðà</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/lishnijj-ves/2437-5-faktov-o-szhiganii-zhira.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2437</pdalink>
	<description>Äèåòà ñàìà ïî ñåáå ÿâëÿåòñÿ íåòðèâèàëüíûì èñïûòàíèåì äëÿ íåïîäãîòîâëåííîãî ÷åëîâåêà; äèåòà íèçêîóãëåâîäíàÿ - èñïûòàíèå âäâîéíå.</description>
	<category>Ëèøíèé âåñ</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Fri, 17 Dec 2010 21:53:27 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
1. Íèçêîóãëåâîäíàÿ äèåòà - ïðîáëåìû ñ ïñèõèêîé&amp;nbsp;
Äèåòà ñàìà ïî ñåáå ÿâëÿåòñÿ íåòðèâèàëüíûì èñïûòàíèåì äëÿ íåïîäãîòîâëåííîãî ÷åëîâåêà; äèåòà íèçêîóãëåâîäíàÿ - èñïûòàíèå âäâîéíå. Ïðè÷åì, êàê äëÿ íîâè÷êîâ, òàê è äëÿ òåõ, êòî îáðàùàåòñÿ ê íåé äàëåêî íå âïåðâûå. Èçâåñòíî, ÷òî äëÿ íîðìàëüíîé ðàáîòû ìîçãà íóæíû óãëåâîäû. Èñêëþ÷åíèå èõ èç ðàöèîíà (èëè ðàäèêàëüíîå ñîêðàùåíèå, ÷òî, ôàêòè÷åñêè, ðàâíîçíà÷íî èñêëþ÷åíèþ) ïðèâåäåò ê òîìó, ÷òî ìîçã íå áóäåò ïîëó÷àòü &amp;laquo;òîïëèâî&amp;raquo; äëÿ íîðìàëüíîé ðàáîòû. À ýòî ÷ðåâàòî ïðîáëåìàìè ñ ïñèõèêîé. Ýòè ïðîáëåìû çíàêîìû ìíîãèì èç òåõ (åñëè íå âñåì), êòî &amp;laquo;ñèäåë&amp;raquo; íà&amp;raquo;&amp;laquo;áåçóãëåâîäêå&amp;raquo;. Ðàññåÿííîñòü, ðàçäðàæèòåëüíîñòü, çàáûâ÷èâîñòü... âñå ýòî ïðèõîäèò, êîãäà â óãëåâîäàõ âû ñåáÿ îãðàíè÷èâàåòå, è óõîäèò, êîãäà âû âíîâü âêëþ÷àåòå èõ â ñâîé ðàöèîí. Íî àâñòðàëèéñêèå èññëåäîâàòåëè ïîêàçàëè, ÷òî íå âñå òàê ïðîñòî. Îêàçûâàåòñÿ, äåïðåññèâíûå ñîñòîÿíèÿ, íåðâíîå íàïðÿæåíèå, ðàçäðàæèòåëüíîñòü ìîãóò îñòàâàòüñÿ ó ïîêëîííèêîâ &amp;laquo;áåçóãëåâîäêè&amp;raquo; äîñòàòî÷íî äëèòåëüíîå âðåìÿ ïîñëå îêîí÷àíèÿ äèåòû. Ïðîñòî èõ â äàííîì ñëó÷àå ïðèâûêëè ñïèñûâàòü íå íà íèçêîå ñîäåðæàíèå óãëåâîäîâ â ðàöèîíå, à íà äðóãèå ôàêòîðû. Íî ïîëó÷àåòñÿ, ÷òî âèíîâàòà âî âñåì èìåííî &amp;laquo;áåçóãëåâîäêà&amp;raquo;. Òàê ÷òî ïîäóìàéòå äâàæäû, ïðåæäå, ÷åì ïðèáåãàòü ê ðàäèêàëüíûì ìåòîäàì èçáàâëåíèÿ îò ëèøíåãî æèðà.
2. Äèåòà õîðîøî, à ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ - ëó÷øå&amp;nbsp;
Íàâåðíÿêà âû íå ðàç ñëûøàëè ôðàçó: &amp;laquo;Ïîõóäåòü áåç äèåò è ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé&amp;raquo;. Óâû, íî ýòà ôðàçà, ïî ñóòè, ÿâëÿåòñÿ íå áîëåå, ÷åì îáûêíîâåííîé ðåêëàìíîé &amp;laquo;çàìàíóõîé&amp;raquo; - ïîõóäåòü &amp;laquo;çà ïðîñòî òàê&amp;raquo; ó âàñ òî÷íî íå ïîëó÷èòñÿ. À âîò ÷òî &amp;laquo;ãëàâíåå&amp;raquo; â ñæèãàíèè æèðà: äèåòà èëè ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ? Ýòèì âîïðîñîì çàäàëñÿ íåêòî Áàê Óèëëèñ èç ìåäèöèíñêîãî öåíòðà â Îñòèíå (øòàò Òåõàñ, ÑØÀ). Îí ñîòîâàðèùè îáíàðóæèë, ÷òî ëþäè, êîòîðûå òðåíèðîâàëèñü ñî ñðåäíåé èíòåíñèâíîñòüþ ïî 30 ìèíóò â äåíü ÷åòûðåæäû â íåäåëþ, çà 8 íåäåëü ïîòåðÿëè îêîëî 5 êã æèðà. È ýòî - áåç îãðàíè÷åíèÿ êàëîðèéíîñòè ðàöèîíà (åñòåñòâåííî, åäà áûëà çäîðîâîé). Òàêèå ðåçóëüòàòû ìîãóò áûòü ïîÿñíåíû, â ÷àñòíîñòè, òåì, ÷òî ïðè òðåíèíãå, îñóùåñòâëÿåìîì â äàííîì ðåæèìå, ñóùåñòâåííî ïîâûøàåòñÿ ñèíòåç îðãàíèçìîì ãîðìîíà ðîñòà, à ýòîò ãîðìîí, êàê èçâåñòíî, îáëàäàåò æèðîñæèãàþùèìè ñâîéñòâàìè. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, íåëüçÿ íå îòìåòèòü, ÷òî îáúåäèíåíèå òðåíèíãà è äèåòû äàñò, âñå æå, áîëåå áûñòðûé ðåçóëüòàò.
3. Òðåíèíã 2 ðàçà â äåíü ïîâûøàåò ñêîðîñòü ñæèãàíèÿ æèðà&amp;nbsp;
Hy, ñ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè âñå ïîíÿòíî. À âîò ÷òî ñ èõ ÷àñòîòîé è èíòåíñèâíîñòüþ? Êàê îíè áóäóò âëèÿòü íà ïðîöåññ ñæèãàíèÿ æèðà?Íà âòîðîé âîïðîñ îòâåò ïîëó÷åí óæå äîñòàòî÷íî äàâíî: ïðè òðåíèíãå ñ èíòåíñèâíîñòüþ, íå ïðåâûøàþùåé 65% îò ìàêñèìàëüíî âîçìîæíîé (â áîäèáèëäèíãå ýòî íàçûâàåòñÿ òðåíèíãîì ñðåäíåé è íèæå ñðåäíåé èíòåíñèâíîñòè), â êà÷åñòâå îñíîâíîãî èñòî÷íèêà ýíåðãèè èñïîëüçóåòñÿ æèð. Åñëè èíòåíñèâíîñòü òðåíèíãà ïîâûøàåòñÿ, îñíîâíàÿ ýíåðãåòè÷åñêàÿ &amp;laquo;íàãðóçêà&amp;raquo; ëîæèòñÿ íà óãëåâîäû. ×òî æå êàñàåòñÿ îòâåòà íà ïåðâûé âîïðîñ, òî ñîâñåì íåäàâíî øâåéöàðñêèìè èññëåäîâàòåëÿìè áûëî îáíàðóæåíî, ÷òî ñêîðîñòü ñæèãàíèÿ æèðà âî âðåìÿ òðåíèðîâî÷íîé ñåññèè íàïðÿìóþ çàâèñèò îò òîãî, êàêîé ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòü çàíèìàëñÿ ñóáúåêò (è çàíèìàëñÿ ëè âîîáùå) ïåðåä ýòèì. Òî åñòü, åñëè âû ïðîâîäèòå äâå òðåíèðîâî÷íûé ñåññèè â äåíü - ñî ñðåäíåé èíòåíñèâíîñòüþ! - òî ñêîðîñòü ñæèãàíèÿ ïîäêîæíîãî æèðà íà âòîðîé áóäåò ñóùåñòâåííî âûøå.

4. Ìåíüøå ñíà - áîëüøå æèðà&amp;nbsp;
Ìàëî êòî ñîìíåâàåòñÿ â ïîëåçíîñòè ñíà. À åñëè òàêèå è åñòü, òî ïî ìåðå íàðàñòàíèÿ óñòàëîñòè, ðàçäðàæèòåëüíîñòè, ðàññåÿííîñòè, ñâÿçàííûõ ñ íåäîñòàòêîì ñíà, èõ àðìèÿ áóäåò ñóùåñòâåííî ðåäåòü. Ñîí íóæåí îðãàíèçìó äëÿ òîãî, ÷òîáû íîðìàëüíî âîññòàíîâèòüñÿ ïîñëå òÿæåëîãî äíÿ. À åùå äëÿ ÷åãî? Îêàçûâàåòñÿ, äëÿ òîãî, ÷òîáû îðãàíèçì ìîã êîíòðîëèðîâàòü íîðìàëüíûé âåñ. Íà÷èíàÿ ñ 1950-õ ãîäîâ ïðîøëîãî ñòîëåòèÿ, ïðîäîëæèòåëüíîñòü ñíà àìåðèêàíöåâ ñîêðàòèëàñü íà 15% è ñåé÷àñ ñîñòàâëÿåò â ñðåäíåì îêîëî 6 ÷àñîâ. Îäíîâðåìåííî ïîâûñèëàñü ñêëîííîñòü ãðàæäàí ÑØÀ ê îæèðåíèþ. Âîçìîæíî, îäíèì èç îáúÿñíåíèé ýòîãî ôàêòà ñëóæèò òî, ÷òî ó ïîñòîÿííî íåäîñûïàþùèõ - áóäü òî ìóæ÷èíû ëèáî æåíùèíû - ðàçâèâàåòñÿ ðåçèñòåíòíîñòü ê èíñóëèíó è, êàê ñëåäñòâèå, ñóùåñòâåííî ïîâûøàåòñÿ ðèñê òàêîãî çàáîëåâàíèÿ, êàê äèàáåò (âòîðîãî òèïà). Êàê ïîêàçàëî îäíî íåäàâíåå èññëåäîâàíèå, îäíîé áåññîííîé íî÷è äîñòàòî÷íî äëÿ òîãî, ÷òîáû íàðóøèòü ïåðåðàáîòêó ñàõàðà ñ ïîìîùüþ èíñóëèíà.
Âûâîä èç âñåãî ýòîãî âåñüìà ïðîñò: õîòèòå áûòü ñòðîéíûì è ïîäòÿíóòûì, íîðìàëèçóéòå ñâîé ñîí, íå îãðàíè÷èâàéòå ñåáÿ â íåì. Ïîìíèòå: òåì, êòî òÿæåëî òðåíèðóåòñÿ íóæíî íå ìåíüøå 8 ÷àñîâ ñíà â ñóòêè, à òî è âñå 9.
5. ×òîáû íå ïîïðàâèòüñÿ, æåíùèíàì íóæíî óïðàæíÿòüñÿ ÷àñ â äåíü&amp;nbsp;
Ïî äàííûì èññëåäîâàíèÿ, ðåçóëüòàòû êîòîðîãî íå òàê äàâíî áûëè îïóáëèêîâàíû â èçäàíèè Journal of the American Medical Association, æåíùèíàì, êîòîðûå ñ âîçðàñòîì íå õîòÿò íàáðàòü ëèøíèé âåñ, íî ïðè ýòîì íå æåëàþò îãðàíè÷èâàòü ñåáÿ â åäå, íåîáõîäèìî çàíèìàòüñÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè íå ìåíåå ÷àñà â äåíü. Ïî ñëîâàì àâòîðà èññëåäîâàíèÿ äîêòîðà Ëè, &amp;laquo;åñëè æå âû íå õîòèòå óïðàæíÿòüñÿ â òå÷åíèå ÷àñà åæåäíåâíî, òî âàì ïðèäåòñÿ çäîðîâî óðåçàòü êàëîðèéíîñòü ïèòàíèÿ&amp;raquo;.
Îñòàåòñÿ äîáàâèòü, ÷òî â èññëåäîâàíèè ïðèíÿëî ó÷àñòèå 34 òûñÿ÷è æåíùèí, è òîëüêî òåì èç íèõ, êîòîðûå íå èìåëè ëèøíåãî âåñà â íà÷àëå èññëåäîâàíèÿ è ïðîâîäèëè íå ìåíüøå ÷àñà â äåíü, çàíèìàÿñü ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè ñðåäíåé èíòåíñèâíîñòè, óäàëîñü ñîõðàíèòü íîðìàëüíûé âåñ. Èíòåðåñíî, ÷òî ðàñïðîñòðàíåííûå â ÑØÀ ïðîãðàììû ïî ïðåäîòâðàùåíèþ çàáîëåâàíèé, â òîì ÷èñëå, ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ, ïðåäóñìàòðèâàþò âñåãî 150 ìèíóò òðåíèðîâîê â íåäåëþ, ÷òî âòðîå ìåíüøå ðåêîìåíäîâàííîãî â äàííîì èññëåäîâàíèè.
Äëÿ  òîãî ÷òîáû óáðàòü æèâîò íåîáõîäèìî çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì è ïðàâèëüíî ïèòàòüñÿ.   Âûáðàòü  äëÿ  ñåáÿ  òðåíèðîâî÷íóþ  ïðîãðàììó  è  ïîäîáðàòü ïîäõîäÿùèé äëÿ Âàñ ðàöèîí ïèòàíèÿ Âû ñìîæåòå íà ñàéòå Íàòóðàëüíûé ñïîðò.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>À òàê ëè îí íóæåí ýòîò æèðîñæèãàòåëü?</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/lishnijj-ves/2423-a-tak-li-on-nuzhen-jetot-zhiroszhigatel.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2423</pdalink>
	<description>Âîîáùå íà äàííûé ìîìåíò îêîëî 50% æèòåëåé ñòðàí ÑÍà èìåþò èçáûòî÷íûé âåñ. Äà è èç äàííîãî îïðîñà âèäíî, ÷òî ëèøíèìè êèëîãðàììàìè íå ñòðàäàþò ëèøü 21% îïðîøåííûõ.</description>
	<category>Ëèøíèé âåñ</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Tue, 14 Dec 2010 13:56:11 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Íåäàâíèé îïðîñ íà îäíîì èç ôèòíåññ-ñàéòîâ &amp;laquo;Åñòü ëè ó âàñ íà òåëå ëèøíèå êèëîãðàììû, êîòîðûé æåëàòåëüíî ñáðîñèòü&amp;raquo; ïîêàçàë ñëåäóþùèå ðåçóëüòàòû. Áîëüøå âñåãî ðåñïîíäåíòîâ (39% ) îòâåòèëè, ÷òî äà, è óæå àêòèâíî áîðþòñÿ ñ ýòèì. Äàëåå 26% çàÿâèëî, ÷òî ëèøíèå êèëîãðàììû åñòü è â ïëàíàõ èçáàâèòüñÿ îò íèõ. 21% ñêàçàë, ÷òî ó íèõ ñ âíåøíèì âèäîì âñå â ïîðÿäêå. È 12% âûðàçèëè æåëàíèå ñäåëàòü ñåáÿ ñòðîéíåå, íî âîò òîëüêî èì ëåíü.
Âîîáùå íà äàííûé ìîìåíò îêîëî 50% æèòåëåé ñòðàí ÑÍà èìåþò èçáûòî÷íûé âåñ. Äà è èç äàííîãî îïðîñà âèäíî, ÷òî ëèøíèìè êèëîãðàììàìè íå ñòðàäàþò ëèøü 21% îïðîøåííûõ. Õîòÿ, âñ¸ ýòî îòíîñèòåëüíî. Ñòîèò ëèøü âñïîìíèòü, ÷òî ñêîëüêî ïîõóäåâøèõ äîíåëüçÿ âñå åùå ñ÷èòàþò ñåáÿ òîëñòûìè, è ñêîëüêî òîëñòÿêîâ äàæå íå çàìå÷àþò ýòè ëèøíèå êèëîãðàììû. Íî ôàêò îñòàåòñÿ ôàêòîì è ìèëëèîíû ëþäåé âî âñåì ìèðå ìå÷òàþò èìåòü êðàñèâóþ ñïîðòèâíóþ ôèãóðó è ïîëó÷àþò å¸, à òàêæå ìíîãîå äðóãîå, åñëè èì íå ëåíü. Òå æå, êòî õî÷åò áûñòðûõ è ñêàçî÷íûõ ðåçóëüòàòîâ õâàòàþòñÿ çà æèðîñæèãàòåëè.
Äëÿ ñðàâíåíèÿ ìîæíî ïðèâåñòè òàêîé ïðèìåð. Âû ïîñòîÿííî ïüåòå òàáëåòêè, êîòîðûå äåëàþò âàñ óìíåå, íî îíè ñèëüíî âðåäíûå äëÿ îðãàíèçìà. À â äðóãîì ñëó÷àå, âû äîëãî è ñòàðàòåëüíî ó÷èëèñü è òîæå ñòàëè ãîðàçäî óìíåå è óæå ñâîèì òðóäîì áåç âñÿêèõ òàáëåòîê. Êàê âû ñ÷èòàåòå, ðàçíèöà åñòü? Òî æå ñàìîå è â ìèðå ñïîðòà. Ïðèíèìàÿ æèðîñæèãàòåëü, âû íåñîìíåííî ïîõóäååòå, íî òîëüêî îðãàíèçì ïåðåñòàíåò ïîëó÷àòü íåîáõîäèìóþ äîçó ýòèõ ÷óäî-ïèëþëü, êàê ñðàçó áóäåò ñòðåìèòüñÿ âåðíóòüñÿ â èñõîäíóþ ïîçèöèþ. À äðóãèìè ñëîâàìè íàâåðñòàòü òî íåäîñòàþùåå åìó êîëè÷åñòâî æèðà. Òî æå ñàìîå êàñàåòñÿ è æåñòêèõ äèåò. Âàø îðãàíèçì ïðîñòî çàïîìíèò òî âðåìÿ, êîãäà åìó íå äîëîæèëè îïðåäåëåííîå êîëè÷åñòâî êàëîðèé è ïîñòàðàåòñÿ â ñëåäóþùèé ðàç ñäåëàòü ðåçåðâ, êîòîðûé êîíå÷íî ñîñòîèò èç æèðîâ. Òàê ÷òî, ïîìíèòå, ÷òî íàøå òåëî - ýòî íå êàìåííàÿ ñòàòóÿ, êîòîðóþ âûðóáèëè îäèí ðàç è îíà ñîõðàíèòüñÿ â òàêîì ñîñòîÿíèè íàâñåãäà.
&amp;nbsp;</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Öåëëþëèò, èíôîðìàöèÿ êîòîðóþ çàìàë÷èâàþò!</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/lishnijj-ves/2348-celljulit-informacija-kotoruju-zamalchivajut.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2348</pdalink>
	<description>Öåëëþëèò ýòî òåðìèí, êîòîðûé èñïîëüçóåòñÿ äëÿ îïèñàíèÿ óïëîòíåíèé æèðîâûõ îòëîæåíèé ïîä ïîâåðõíîñòüþ êîæè.</description>
	<category>Ëèøíèé âåñ</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Sun, 26 Sep 2010 16:57:23 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Öåëëþëèò ýòî òåðìèí, êîòîðûé èñïîëüçóåòñÿ äëÿ îïèñàíèÿ óïëîòíåíèé æèðîâûõ îòëîæåíèé ïîä ïîâåðõíîñòüþ êîæè. Ýòè óïëîòíåíèÿ îòîáðàçÿòñÿ â âèäå ÿìî÷åê íà êîæå è èìåþò ïîâåðõíîñòíóþ ñòðóêòóðó ïîäîáíóþ àïåëüñèíîâîé êîðêå èëè òâîðîãó. Ýòî îáùåèçâåñòíàÿ èíôîðìàöèÿ, íå òðåáóþùàÿ äîïîëíèòåëüíîãî îáúÿñíåíèÿ.
Ïîïðîáóåì ðàçîáðàòüñÿ â òîì, êàê âûãëÿäèò öåëëþëèò âíóòðè è êàêîâà åãî ïðèðîäà. Öåëëþëèò íà÷èíàåòñÿ ñ æèðîâîé òêàíè, íå áóäåò å¸ - öåëëþëèòó íå áûâàòü! Æèðîâàÿ òêàíü ñîñòîèò èç ìàëåíüêèõ æèðîâûõ êëåòîê, êîòîðûå â ðàçìåðàõ  ìîãóò äîñòèãàòü îäíîãî ìèëëèìåòðà.  îðãàíèçìå æèð ñîäåðæèòñÿ â êàïåëüêàõ îêðóæåííûõ ñîåäèíèòåëüíûìè áîëåå ïëîòíûìè òêàíÿìè, íåðâíûìè åäèíèöàìè è êàïèëëÿðàìè, êîòîðûå êàê ñåòè îáâîëàêèâàþò æèðîâûå åäèíèöû. Èçíà÷àëüíî æèðîâàÿ òêàíü â &amp;laquo;ïðîáëåìíûõ&amp;raquo; æåíñêèõ ìåñòàõ (ðèñ. 1) èìååò îòíîñèòåëüíî ðàâíîìåðíóþ ñòðóêòóðó, íî ñ âîçðàñòîì, íà÷èíàÿ ñ ïåðèîäà ïîëîâîãî ñîçðåâàíèÿ, íà÷èíàåò óïëîòíÿòüñÿ ê ïîâåðõíîñòè êîæè. Òàêèå  çíà÷èòåëüíûå óïëîòíåíèÿ è åñòü öåëëþëèò.
Íî ïî÷åìó æå æèð íà÷èíàåò óïëîòíÿòüñÿ? Âû íàâåðíÿêà îæèäàåòå îòâåò - ñòðåññû, ýêîëîãèÿ, ãîðìîíû, íåïðàâèëüíîå ïèòàíèå è ò.ï. Ýòî òèïè÷íûé îòâåò âî ìíîæåñòâå ïóáëèêàöèé, ëþáîå íàðóøåíèå â îðãàíèçìå ìîæíî îòíåñòè ê ýòèì ïðè÷èíàì, íó à ìû ïîéäåì ãëóáæå. Óïëîòíåíèå æèðîâûõ òêàíåé âîçíèêàåò ó ïîâåðõíîñòè êîæè, â òåõ ìåñòàõ êóäà ñëîæíåé âñåãî äîñòàâèòü ñ êðîâüþ ïîëåçíûå âåùåñòâà è &amp;laquo;îòâåñòè&amp;raquo; øëàêè, â ýòèõ ìåñòàõ íà÷èíàåòñÿ äåôèöèò êèñëîðîäà è íàêîïëåíèå øëàêîâ, æèðîâûå êëåòêè òâåðäåþò è óïëîòíÿþòñÿ, òåðÿþò ýëàñòè÷íîñòü. Ãëàâíûìè ïðè÷èíàìè ýòî åñòü:
1. Íàñëåäñòâåííûå ñâîéñòâà êàïèëëÿðíîé ñèñòåìû. Ñëàáàÿ îò ïðèðîäû êàïèëëÿðíàÿ ñèñòåìà óæå â ïîäðîñòêîâîì âîçðàñòå ñòàíåò ïðè÷èíîé öåëëþëèòà.
2. ×ðåçìåðíûé íàáîð âåñà. Ïðè áîëüøîì êîëè÷åñòâå æèðîâûõ îòëîæåíèé êðîâåíîñíûå êàïèëëÿðû îêàçûâàþòñÿ çàæàòûìè è ðàñòÿíóòûìè, ÷òî ãàðàíòèðîâàíî óõóäøàåò êðîâîîáðàùåíèå. Åñëè ó âàñ íåò èäåàëüíîé êàïèëëÿðíîé ñèñòåìû - öåëëþëèò ãàðàíòèðîâàí!
3. ×ðåçìåðíàÿ ñêîðîñòü íàáîðà âåñà. Äàæå åñëè âû íå ñèëüíî ïîëíû, íî èç-çà ÷àñòûõ äèåò âàø âåñ ñêà÷åò - åñòü ìíîãî øàíñîâ çàïîëó÷èòü àïåëüñèíîâóþ êîðêó.  òàêîì ñîñòîÿíèè êàïèëëÿðû è ñîåäèíèòåëüíàÿ òêàíü ïðîñòî íå óñïåâàåò çà ðîñòîì æèðîâûõ êëåòîê è óõóäøàåò ñâîå ôóíêöèîíèðîâàíèå. Ëó÷øå îñòàâàòüñÿ ïîëíåå, ÷åì ðåçêî ñáðîñèòü âåñ.
4. Íåïðàâèëüíûé ðàöèîí ïèòàíèÿ. Ýòî íè äëÿ êîãî íå íîâî, íî, òåì íå ìåíåå, 95% äåâóøåê íå ïîíèìàþò âñåõ íþàíñîâ ïðàâèëüíîãî ïèòàíèÿ. Ïîñòàðàþñü â íåñêîëüêèõ ïðåäëîæåíèÿõ îáúÿñíèòü ñóòü ïðîáëåìû. Ïåðâàÿ ñîñòàâëÿþùàÿ ïðàâèëüíîé äèåòû ýòî &amp;laquo;ïðèåìèñòîñòü&amp;raquo; ïèùè ïèùåâàðèòåëüíîé ñèñòåìîé, äóìàþ èçëèøíåå îáúÿñíÿòü ÷òî æàðåíîå, ñëàäêîå, ñèëüíî æèðíîå è ïðî÷åå ýòî âàø âðàã ¹1. Âòîðàÿ ñîñòàâëÿþùàÿ - ýòî ïîëíîöåííûé ðàöèîí. Êàïèëëÿðíàÿ ñèñòåìà è ñîåäèíèòåëüíàÿ òêàíü â ïåðâóþ î÷åðåäü íóæäàþòñÿ â æèâîòíîé ïèùå, îäíîé ðàñòèòåëüíîé ïèùåé íå ïîêðûòü âñå ïîòðåáíîñòè îðãàíèçìà, âåðíåé ïîêðûòü ìîæíî, íî áóäóò ïîñëåäñòâèÿ. Ê òîìó æå &amp;laquo;áåç ìÿñíîé&amp;raquo; ðàöèîí èçìåíÿåò ãîðìîíàëüíûé ðåæèì êàê æåíùèí òàê è ìóæ÷èí, âíåøíå â îäåæäå ìîæåò è íåçàìåòíî, íî íà ïëÿæå ñðàçó áóäåò âèäíî êòî ÷åì ïèòàåòñÿ. Òðåòüÿ ñîñòàâëÿþùàÿ - æèðû â ðàöèîíå. Ìîæåò äëÿ âàñ ýòî ñòðàííî, íî æèðû íóæíû, è ê òîìó æå â áîëüøîì êîëè÷åñòâå è ÷åì áîëüøå ó âàñ ðàñïîëîæåííîñòü ê îæèðåíèþ, òåì áîëüøå æèðíîé ïèùè íóæíî óïîòðåáëÿòü. Çíàåòå ïî÷åìó? À ïîòîìó ÷òî â æèð îòëàæèâàþòñÿ ïðåèìóùåñòâåííî óãëåâîäû, à æèðíàÿ ïèùà íàîáîðîò, óñêîðÿåò îáìåííûå ïðîöåññû îðãàíèçìà. Íî åñòü åùå îäíà ñòîðîíà æèðíûõ ïðîäóêòîâ - îíè ïîëîæèòåëüíî âëèÿþò íà ñîñòàâ æèðîâîé òêàíè, îíà áóäåò ìåíåå ñêëîííîé ê óïëîòíåíèÿì! Ñàìè ïîäóìàéòå - êàêàÿ æèðîâàÿ ïðîñëîéêà ïîëó÷èòñÿ èç ñàõàðà, à êàêàÿ èç îëèâêîâîãî ìàñëà?! Íå ñòîèò çàáûâàòü î òîì, ÷òî âî âñåì äîëæíà áûòü ìåðà, ðàñïðåäåëåíèå ðàöèîíà ìåæäó áåëêàìè, æèðàìè è óãëåâîäàìè äîëæíî áûòü òàêèì: ïðè ïèòàíèè 2 ðàçà â äåíü - 20% / 45% / 35%, ïðè ïèòàíèè 3 ðàçà â äåíü - 15% / 45% / 40%, ïðè ïèòàíèè 4 ðàçà â äåíü (ðåêîìåíäîâàíî íàìè è  ïðàâèòåëüñòâîì ÑØÀ) - 15% / 35% / 50%. Ïî ïîâîäó æèðîâ åùå íóæíî ñêàçàòü, ÷òî èõ ñ ðàñòèòåëüíîé ïèùåé äîëæíî ïîñòóïàòü îêîëî 80% îò îáùåãî êîëè÷åñòâà æèðîâ, îñòàëüíûå - ñ æèâîòíîé (òàê êàê æèâîòíûå æèðû ñïîñîáñòâóþò çàêóïîðêå êàïèëëÿðîâ). ×åòâåðòàÿ ñîñòàâëÿþùàÿ - âðåìÿ è êîëè÷åñòâî ïðèåìîâ ïèùè. Êóøàòü íóæíî 3 - 5 ðàç â äåíü, óòðîì áîëüøå óãëåâîäîâ, â îáåä æèðîâ, âå÷åðîì áåëêîâ. Çà ÷àñ äî ñíà íóæíî îáÿçàòåëüíî ïîåñòü! Èíà÷å óòðîì áóäåò îãðîìíûé âûáðîñ ãîðìîíà êîðòèçîëà, êîòîðûé ÿâëÿåòñÿ ïðè÷èíîé æèðîâûõ îòëîæåíèé. Ñ ïèòàíèåì ïîæàëóé âñå, ïàðó ïðåäëîæåíèé çàêîí÷èëèñü ).

ðèñ. 1

ðèñ. 2
Òåïåðü ïðàâèëà äëÿ èçáàâëåíèÿ îò öåëëþëèòà
1. Ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà, îáÿçàòåëüíî 2-õ òèïîâ: Àýðîáíàÿ 1-3 ðàçà â íåäåëþ, òðåíèðîâêà 20-30 ìèíóò, èç íèõ íà ïóëüñå 140-160 íå ìåíåå 5 ìèíóò. Ìîæíî â èíòåðâàëüíîì ðåæèìå. Ëåãêèé áåã íå ïîäõîäèò, íóæíî çàñòàâèòü êàïèëëÿðû íàïðÿ÷üñÿ, à ìûøöû âûäîõíóòñÿ, ýòî áóäåò ñòèìóëîì äëÿ ðàçâèòèÿ êàïèëëÿðíîé ñèñòåìû. Ñèëîâàÿ òðåíèðîâêà, 1-3 ðàçà â íåäåëþ.  ïåðâóþ î÷åðåäü îíà íóæíà äëÿ êîððåêöèè ãîðìîíàëüíîãî óðîâíÿ æåíùèíû, à óæ ïîòîì êàê ñòèìóë äëÿ ðàçâèòèÿ ìûøö, ïîâûøåíèÿ êðîâîîáðàùåíèÿ, ñáðîñà âåñà. È âîîáùå, ëþáàÿ àêòèâíîñòü òîëüêî íà ïîëüçó.
2. Çàêàëèâàíèå. Äîñòàòî÷íî ïîñëå äóøà íà ïðîòÿæåíèè 15-30 ñåêóíä îïîëîñíóòñÿ õîëîäíîé èëè ñëåãêà ïðîõëàäíîé âîäîé, ýòî çàñòàâèò êàïèëëÿðû ñæèìàòüñÿ è ðàñøèðÿòüñÿ, â ðåçóëüòàòå ÷åãî îíè óêðåïÿòñÿ.
3. Ïðàâèëüíî ïèòàòüñÿ, âêðàòöå ñ ýòèì ìû óæå îçíàêîìèëèñü.
4. Èçáåãàòü ïåðåîõëàæäåíèÿ, êîðîòêàÿ þáêà çèìîé ãàðàíòèðóåò îáðàçîâàíèå öåëëþëèòà, òàê êàê ñïàñàÿ îðãàíèçì îò ïåðåîõëàæäåíèÿ ïîäêîæíàÿ êàïèëëÿðíàÿ ñèñòåìà ïðîñòî çàáëîêèðóåòñÿ íà íåñêîëüêî ÷àñîâ, â ýòî âðåìÿ íà÷íåò ñâîå îáðàçîâàíèå àïåëüñèíîâàÿ êîðêà.
5. Ñëåäóåò èçáàâèòüñÿ îò âñåõ çàáîëåâàíèé, îñîáåííî ïî æåíñêîé ÷àñòè.
Íåêîòîðûå âîïðîñû, êîòîðûå âàñ èíòåðåñóþò
Ïî÷åìó ó ìóæ÷èí íåò öåëëþëèòà?
Ó ìóæ÷èí ìîæåò áûòü öåëëþëèò, íî îí ïðîÿâëÿåòñÿ íàìíîãî ðåæå ïî òàêèì ïðè÷èíàì:1. Ó ìóæ÷èí ãðóáàÿ è òîëñòàÿ êîæà, ïîäêîæíîå äàâëåíèå íå ìîæåò ñôîðìèðîâàòü àïåëüñèíîâóþ êîðêó.2. Ìóæ÷èíû ìåíåå ñêëîííû ê íàáîðó âåñà.3. Áëàãîäàðÿ îòëè÷íîìó îò æåíñêîãî ìóæñêîìó ãîðìîíàëüíîìó ôîíó, ìóæñêàÿ òêàíü ñîäåðæèò æèðîâûå êëåòêè â 1,5-2 ðàçà ìåëü÷å æåíñêèõ è ñ áîëåå ñèëüíûìè ñîåäèíèòåëüíûìè òêàíÿìè, áîëåå ðàçâèòîé êàïèëëÿðíîé ñèñòåìîé.
Åñòü ëè ïðîäóêòû èëè âèòàìèíû êîòîðûå ïîìîãóò èçáàâèòüñÿ îò öåëëþëèòà?
 ýòîì íàïðàâëåíèè ñóùåñòâóåò ìàññà ðåêîìåíäàöèè, ñêàæåì îñíîâíîå - êàæäîå óòðî âûïèâàòü òàáëåòêó âèòàìèíà Ñ èëè ñòàêàí ëèìîííîãî ñâåæåâûæàòîãî ñîêà, íà ïðîòÿæåíèè äíÿ ïðèíèìàòü âèòàìèíû Ð è Ê èëè ïðîäóêòû áîãàòûå èìè. Òàê æå ïîëåçíî ïîïðèíèìàòü ýêñòðàêò Ýõèíàöåè, Ãèíêãî Áèëîáà èëè Àðòèøîêà, íî íå â ïîñòîÿííîì ðåæèìå (ìîæíî ÷åðåäîâàòü). Ïîìèìî ýòîãî ñóùåñòâóåò ìàññà êðåìîâ äëÿ ìåñòíîãî ïðèìåíåíèÿ, íåêîòîðûå èç íèõ ýôôåêòèâíû, íî ýòî óæå òåìà äëÿ äðóãîé ñòàòüè.
Óñïåõîâ âàì â áîðüáå ñ öåëëþëèòîì.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Íàäîåëî õóäåòü? – Îòðàâèòåñü Ìîðîçíèêîì!</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/lishnijj-ves/2241-nadoelo-khudet-otravites-moroznikom.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2241</pdalink>
	<description>Ñòàòüÿ î Ìîðîçíèêå - ÿäîâèòîì ðàñòåíèè, êîòîðîå ðåêîìåíäóþò ìíîãèå öåëèòåëè, êàê áåçâðåäíîå ñðåäñòâî äëÿ ïîõóäàíèÿ, &quot;÷èñòêè&quot; îðãàíèçìà, ëå÷åíèÿ ðàçëè÷íûõ çàáîëåâàíèé.</description>
	<category>Ëèøíèé âåñ</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Tue, 29 Jun 2010 00:33:17 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ñòàòüÿ î Ìîðîçíèêå - ÿäîâèòîì ðàñòåíèè, êîòîðîå ðåêîìåíäóþò ìíîãèå öåëèòåëè, êàê áåçâðåäíîå ñðåäñòâî äëÿ ïîõóäàíèÿ, &quot;÷èñòêè&quot; îðãàíèçìà, ëå÷åíèÿ ðàçëè÷íûõ çàáîëåâàíèé.
Ñïîñîá ïîõóäåòü, êàê ýòî íè ïàðàäîêñàëüíî, èçâåñòåí âñåì! Íàäî íå åñòü ñëàäêîãî, æèðíîãî, ñîëåíîãî è êîï÷åíîãî, âîîáùå, åñòü ìåíüøå, ìíîãî äâèãàòüñÿ, ñîáëþäàòü ðåæèì. È, åñëè ïåðåíàñòðîèòü ñâîé îáðàç æèçíè íà íîâûé ëàä, ëèøíèå êèëîãðàììû îñòàíóòñÿ â ïðîøëîì. Îäíàêî áîëüøèíñòâî õóäåþùèõ ëþäåé íàïîìèíàþò èãðîêîâ â æìóðêè - îíè, ñëîâíî, ñïåöèàëüíî çàêðûâàþò ãëàçà è, íàîùóïü, ïðîáóþò, ïðîáóþò ðàçíûå ÷óäîäåéñòâåííûå ìåòîäû.
À ìåòîä äîëæåí áûòü òàêèì, ÷òîáû, ñêóøàë òàðåëî÷êó êàðòîøå÷êè íà ñàëå, ïðîãëîòèë ñíàäîáüå, è îíî &amp;laquo;íà ãðóçîâè÷êå&amp;raquo; âûâåçëî âåñü æèð ïðî÷ü èç îðãàíèçìà. Èëè ïîìó÷àëñÿ, ïîãîëîäàë íåäåëüêó, à ïîòîì, íà ðàäîñòÿõ, ñõîäèë â ðåñòîðàí è çàêóñèë áàðàíüèì áî÷êîì, íî íå ïîïðàâèëñÿ íè íà ãðàìì. Èíîãäà, êàæåòñÿ, ÷òî, â îæèäàíèè âîëøåáíûõ ïðåâðàùåíèé, íå òîëüêî çðåíèå îòêàçûâàåò, íî è óøè çàêëàäûâàåò. Õóäåþùèå ïåðåñòàþò ñëûøàòü èëè ñëûøàò òîëüêî âûáîðî÷íî, ïðè÷åì, íå ìîãóò èëè íå õîòÿò ïðîàíàëèçèðîâàòü èíôîðìàöèþ. Èõ âëå÷åò âñå ÿðêîå, àëÿïîâàòîå, êàê ñòðàíèöû òåõ Èíòåðíåò ñàéòîâ, ãäå íà ëîìàíîì ðóññêîì, çà÷àñòóþ, ñ ãðàììàòè÷åñêèìè è îðôîãðàôè÷åñêèìè îøèáêàìè, ðàññêàçûâàþò îá î÷åðåäíîé &amp;laquo;ïàíàöåå&amp;raquo;.
Íî íàøå òåëî íå õî÷åò òàê æèòü - íåëþáèìîå, íàïè÷êàííîå ðàçíûìè ïðåïàðàòàìè, óìîðåííîå ãîëîäîì. È òîãäà, ïîäñïóäíî, âêëþ÷àåòñÿ ïðîãðàììà ñàìîóíè÷òîæåíèÿ, à íà ãîðèçîíòå âñïëûâàåò &amp;laquo;ïðåêðàñíîå ñðåäñòâî áîðüáû ñ îæèðåíèåì è ëèøíèì âåñîì, î÷èùåíèÿ è ëå÷åíèÿ&amp;raquo; - Ìîðîçíèê.
Óäèâèòåëüíî, ñêîëüêî ëæè è êîðûñòè, ìîæåò áûòü ñâÿçàíî ñ îäíèì ðàñòåíèåì ñåìåéñòâà Ëþòèêîâûõ! Äàæå ñàìûå óñïåøíûå öåëèòåëè, êîòîðûì, âðîäå áû, íåçà÷åì ââÿçûâàòüñÿ â ïðîòèâîçàêîííûå àâàíòþðû, íå ìîãóò óñòîÿòü ïåðåä îáàÿíèåì ýòîãî ñðåäñòâà. È îíè ðàñïèñûâàþò ñïîñîáíîñòü Ìîðîçíèêà ÷èñòèòü ïå÷åíü, óëó÷øàòü ðàáîòó ñîñóäîâ, ñóñòàâîâ, ÆÊÒ, óíè÷òîæàòü çëîêà÷åñòâåííûå îïóõîëè... Íî î ãëàâíîì, â ëó÷øåì ñëó÷àå, óïîìèíàþò âñêîëüçü.

À ãëàâíîå òî, ÷òî Ìîðîçíèê ÿâëÿåòñÿ ñìåðòåëüíî ÿäîâèòûì ðàñòåíèåì. Åãî òîêñèíû ñòîÿò â ðÿäó, ñðàçó ïîñëå òåõ ÿäîâ, êîòîðûå óáèâàþò ìîìåíòàëüíî. Ýòè îòðàâëÿþùèå âåùåñòâà íàêàïëèâàþòñÿ â îðãàíèçìå è, åñëè âû ñðàçó íå ïðèíÿëè äîñòàòî÷íóþ äîçó, òî, íå âîëíóéòåñü, ÿä ïîñòåïåííî äîñòèãíåò íóæíîé êîíöåíòðàöèè è èçáàâèò âàñ îò ñòðàäàíèé, ñâÿçàííûõ ñ ëèøíèì âåñîì. Íå óäèâèòåëüíî, ÷òî íè îäíà ïèùåâàÿ äîáàâêà, íè îäèí ïðåïàðàò, â ñîñòàâ êîòîðîãî âõîäèò Ìîðîçíèê, íå çàðåãèñòðèðîâàíû è, áîëåå òîãî, çàïðåùåíû ê ðàñïðîñòðàíåíèþ íà òåððèòîðèè íàøåé ñòðàíû.
Ïî÷åìó æå èõ ïðîäàþò? - Âî-ïåðâûõ, ýòà ïðîäàæà, êàê ïðàâèëî, îñóùåñòâëÿåòñÿ ÷åðåç ïî÷òîâóþ ðàññûëêó. Ýòî èçëþáëåííûé ìåòîä ïðåñòóïíèêîâ. Âî-âòîðûõ, íå ñòîèò ïèòàòü èëëþçèé: íàøå ãîñóäàðñòâî, âèäèìî, ïîêà íå â ñîñòîÿíèè âçÿòü ïîä êîíòðîëü òàêóþ îáøèðíóþ ñåòü ðàñïðîñòðàíèòåëåé - ïðîñòî ðóêè íå äîõîäÿò. Äåéñòâèòåëüíî, Ìîðîçíèê - íå íàðêîòèê è íå îðóæèå. Íî ýòî ÿä! ßä, êîòîðûì äîáðîâîëüíî, çà ñîáñòâåííûå äåíüãè, òðàâÿòñÿ ìèëëèîíû ñîâðåìåííûõ æåíùèí, ìóæ÷èí, à, íå òàê óæ ðåäêî, è äåòåé. È, â-òðåòüèõ, õî÷åòñÿ ñïðîñèòü: à âû êóïèëè áû ñåáå â äîì ýëåêòðîïðèáîð ñ îãîëåííûìè ïðîâîäàìè? Èëè òÿæåëóþ ëþñòðó, êîòîðàÿ êðåïèòñÿ ê ïîòîëêó íà ñêîò÷? - Âîïðîñû, ïî-ìîåìó, ðèòîðè÷åñêèå. Íî èìåííî òàêóþ æå ðàññóäèòåëüíîñòü è îñòîðîæíîñòü ìû äîëæíû ïðîÿâëÿòü è â îòíîøåíèè ëåêàðñòâåííûõ ñðåäñòâ è ïèùåâûõ äîáàâîê. Íåîáúÿñíèìî, ïî÷åìó îòðàâëåíèå Ìîðîçíèêîì êàæåòñÿ ìíîãèì ïðåäïî÷òèòåëüíåé ñìåðòè îò óäàðà òîêîì èëè òÿæåëûì ïðåäìåòîì ïî ãîëîâå.
×èòàòü êîììåíòàðèè ó÷åíûõ, âûÿñíèâøèõ, ÷òî Ìîðîçíèê íå îáëàäàåò è ïîëîâèíîé ïðèïèñàííûõ åìó ëå÷åáíûõ ñâîéñòâ, à îñòàâøèåñÿ ñëèøêîì ñëàáû, - ñêó÷íî. Èíòåðåñíåå çíàêîìèòüñÿ ñ òðàêòàòàìè óâàæàåìîãî òåëå-çíàõàðÿ, íàïîìèíàþùèìè òðóäû ñðåäíåâåêîâûõ ìàãîâ, è ïðîáîâàòü íà ñåáå åãî ðåöåïòû &amp;laquo;Äðóèäîâ&amp;raquo;, &amp;laquo;Äðåâíèé Ñëàâÿí&amp;raquo; è ò.ï. Íî âîïèþùàÿ áåçãðàìîòíîñòü è ïðåíåáðåæåíèå êî âñåì ñîâðåìåííûì îòðàñëÿì íàóêè - ïðîñòèòåëüíû, â ñðàâíåíèè ñ áåçðàçëè÷èåì ê çäîðîâüþ è æèçíè ëþäåé, êîòîðûå ìîãóò ïîâåðèòü è ïðîâåðèòü ýòî ñðåäñòâî íà ñåáå! Ïîýòîìó, íå âäàâàÿñü â çàóìíûå ðàññóæäåíèÿ, äàþ óñòàíîâêó: &amp;laquo;Íèêîãäà íå ïðèíèìàéòå Ìîðîçíèê! Ìîðîçíèê - ýòî ÿä!&amp;raquo;</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïîõóäåíèå ñ ïîìîùüþ áîäèáèëäèíãà</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/lishnijj-ves/562-pokhudenie-s-pomoshhju-bodibildinga.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=562</pdalink>
	<description>Ñðåäíåñòàòèñòè÷åñêèé êóëüòóðèñò îáû÷íî òðåíèðóåòñÿ ñ èíòåíñèâíîñòüþ, ñîñòàâëÿþùåé äâå òðåòè îò ìàêñèìàëüíîé. Ýòî îçíà÷àåò ýíåðãîçàòðàòû, ðàâíûå 8-10 êàëîðèÿì â ìèíóòó.</description>
	<category>Ëèøíèé âåñ</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Wed, 15 Apr 2009 14:05:55 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Àâòîð: Òîìàñ Ôàíè
Êàê óñòàíîâèëè ó÷åíûå, ðàñõîä ýíåðãèè ÷åëîâåêîì ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé ëèìèòèðóåòñÿ ïîòðåáëåíèåì êèñëîðîäà. Âäûõàíèå îäíîãî ëèòðà êèñëîðîäà ýêâèâàëåíòíî &amp;laquo;ñæèãàíèþ&amp;raquo; 5 êàëîðèé, îäíàêî â ìèíóòó ïðè ñàìîì âûñîêîì òåìïå äâèæåíèé àòëåò ñïîñîáåí âäîõíóòü íå áîëåå 3-4 ëèòðîâ êèñëîðîäà. Ýòî îçíà÷àåò, ÷òî ñðåäíèå ýíåðãîçàòðàòû â ìèíóòó ñîñòàâÿò íåìíîãèì áîëüøå 15-20 êàëîðèé.
Ñðåäíåñòàòèñòè÷åñêèé êóëüòóðèñò îáû÷íî òðåíèðóåòñÿ ñ èíòåíñèâíîñòüþ, ñîñòàâëÿþùåé äâå òðåòè îò ìàêñèìàëüíîé. Ýòî îçíà÷àåò ýíåðãîçàòðàòû, ðàâíûå 8-10 êàëîðèÿì â ìèíóòó.  èòîãå âûõîäèò, ÷òî çà òðåíèðîâêó êëàññè÷åñêîé ïîëó÷àñîâîé ïðîäîëæèòåëüíîñòè àòëåò &amp;laquo;ñîææåò&amp;raquo; íåìíîãèì áîëåå 300-400 êàëîðèé. È ýòî ïðè òîì, ÷òî &amp;laquo;ðàñïëàâëåíèå&amp;raquo; 400 ã ïîäêîæíîãî æèðà òðåáóåò 3500 êàëîðèé!
Ê ñ÷àñòüþ, âñå íå òàê áåçíàäåæíî. Äåëî â òîì, ÷òî &amp;laquo;ñæèãàíèå&amp;raquo; êàëîðèé íå ïðåêðàùàåòñÿ ñ îêîí÷àíèåì òðåíèðîâêè. Ïðîöåññ ñëîâíî íàáèðàåò èíåðöèþ, êîòîðàÿ ñîõðàíÿåòñÿ, êàê ìèíèìóì, åùå 12 ÷àñîâ.
Ïðè÷åì, äîïîëíèòåëüíûé ðàñõîä ýíåðãèè â ïåðèîä âîññòàíîâëåíèÿ ðàâåí ïîëîâèíå èñõîäíûõ ýíåðãîçàòðàò! Ýòî îçíà÷àåò ñîëèäíûé ìèíóñ åùå â 150-200 êàëîðèé. Òàêèì îáðàçîì, ñóììàðíûé ðàñõîä ýíåðãèè ïîñëå 30 ìèíóò ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê ñîñòàâèò óæå 550-600 êàëîðèé! Ýòî ýêâèâàëåíòíî óâåëè÷åíèþ ïðîäîëæèòåëüíîñòè òðåíèðîâêè åùå íà 15 ìèíóò.
Íàäî ïîìíèòü, ÷òî æèðû - ýòî íå åäèíñòâåííûé èñòî÷íèê ýíåðãèè äëÿ îðãàíèçìà. Äðóãèìè òàêèìè èñòî÷íèêàìè ÿâëÿþòñÿ óãëåâîäû, ïîëó÷àåìûå ñ ïèùåé, ãëèêîãåí ïå÷åíè è áåëêîâûå ìîëåêóëû. Ïîñêîëüêó êàæäûé èç íèõ, âêëþ÷àÿ æèðû, âûñâîáîæäàåò ýíåðãèþ ñ ðàçíîé ñêîðîñòüþ, îðãàíèçìó ïðèõîäèòñÿ äåëàòü ìåæäó íèìè âûáîð. Òàê, òðåíèðîâêè ñ âûñîêîé èíòåíñèâíîñòüþ ñîïðîâîæäàþòñÿ óòèëèçàöèåé óãëåâîäîâ, à âîò ìàëàÿ èíòåíñèâíîñòü &amp;laquo;âêëþ÷àåò&amp;raquo; æèðû. Òàêèì îáðàçîì, êîãäà âû ñàäèòåñü íà âåëîýðãîìåòð, ÷òîáû ñáðîñèòü âåñ, âàì íóæíî êðóòèòü ïåäàëè äîëãî, íî ìåäëåííî. ×åì áûñòðåå âû &amp;laquo;åäåòå&amp;raquo;, òåì äàëüøå îêàçûâàåòåñü îò ñâîåé öåëè - &amp;laquo;ñæèãàíèÿ&amp;raquo; ïîäêîæíîãî æèðà.
 ïîñëåòðåíèðîâî÷íûé ïåðèîä âñå âñòàåò ñ íîã íà ãîëîâó. Åñëè âû òðåíèðîâàëèñü ñ ìàëîé èíòåíñèâíîñòüþ, òî âàø îðãàíèçì äàæå è íå âñïîìèíàåò î æèðå êàê èñòî÷íèêå ýíåðãèè äëÿ ïîñëåäóþùåãî âîññòàíîâëåíèÿ. À âîò åñëè âû òðåíèðîâàëèñü ñâåðõèíòåíñèâíî, òî óòèëèçàöèÿ æèðîâ âûðàñòàåò áîëüøå, ÷åì íà 300%!
Èíòåíñèâíûé òðåíèíã èìååò åùå è äðóãîå ïðåèìóùåñòâî. Îí &amp;laquo;çàïóñêàåò&amp;raquo; â îðãàíèçìå ñîâåðøåííî îñîáûé ìåõàíèçì ò. í. &amp;laquo;áåñïîëåçíîãî&amp;raquo; ñæèãàíèÿ êàëîðèé. Áëàãîäàðÿ åìó, ëèøíèå êàëîðèè óæå íå îòêëàäûâàþòñÿ â âèäå ïîäêîæíîãî æèðà. Ïîä äåéñòâèåì óñèëåííîé òðåíèðîâêàìè ñåêðåöèè àäðåíàëèíà îíè ïðåâðàùàþòñÿ â ôèçèîëîãè÷åñêè &amp;laquo;áåñïîëåçíûé&amp;raquo; âèä ýíåðãèè - òåïëî.
Èíòåñèâíûå òðåíèðîâêè - ýòî åäèíñòâåííûé èçâåñòíûé ñïîñîá óâåëè÷åíèÿ ìûøå÷íîé &amp;laquo;ìàññû&amp;raquo;. È â ýòîì åùå îäíî ïðåèìóùåñòâî òàêîãî òðåíèíãà äëÿ æåëàþùèõ ïîõóäåòü. Äåëî â òîì, ÷òî ðàçíûå òêàíè è îðãàíû òåëà òðåáóþò ðàçíûõ ýíåðãîçàòðàò íà ïîääåðæàíèå â íèõ íåîáõîäèìûõ áèîõèìè÷åñêèõ ðåàêöèé. Ñàìîé ýíåðãîåìêîé òêàíüþ ÿâëÿåòñÿ æèðîâàÿ. Îíà îòáèðàåò ó ÷åëîâåêà áîëüøóþ ÷àñòü ïîëó÷àåìîé èì èç âíåøíåé ñðåäû ýíåðãèè (âîò ïîýòîìó ëþäè ïîëíûå îòëè÷àþòñÿ ìåäëèòåëüíîñòüþ è íåïîâîðîòëèâîñòüþ).
Åñëè æå âû èíòåíñèâíî òðåíèðóåòåñü, òî ïî ìåðå ðîñòà ìûøå÷íîé òêàíè ïàëüìà ïåðâåíñòâà â ýíåðãîïîòðåáëåíèè ïåðåõîäèò ê íåé. Ïðè÷åì ÷åì âûøå ìûøå÷íàÿ &amp;laquo;ìàññà&amp;raquo;, òåì áîëüøå åé íàäî êàëîðèé äàæå â ñîñòîÿíèè ïîêîÿ. Ïðè ýêñòðåìàëüíûõ ìûøå÷íûõ îáúåìàõ ýíåðãîïîòðåáëåíèå ìûøö âîçðàñòàåò íàñòîëüêî, ÷òî ïèùåâûå êàëîðèè ïîïðîñòó íå óñïåâàþò ïðåâðàòèòüñÿ â ïîäêîæíûé æèð.
Òàêèì îáðàçîì, êàæäûé, êòî ðàñ÷èòûâàåò ïîõóäåòü ñ ïîìîùüþ ñïîðòà, äîëæåí ÿñíî ïîíèìàòü: íàïðàñíî íàäåÿòüñÿ íà &amp;laquo;ïåðåæèãàíèå&amp;raquo; ïîäêîæíîãî æèðà ñ ïîìîùüþ êðàòêîãî ïåðèîäà óäàðíûõ ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê. Óñïåõ áóäåò âðåìåííûì. Òîò, êòî õî÷åò ïîõóäåòü ðàç è íàâñåãäà äîëæåí ïîäðóæèòüñÿ ñî ñïîðòîì êðåïêî-íàêðåïêî, ÷òîáû ðåãóëÿðíûìè è óïîðíûìè òðåíèðîâêàìè ïðåâðàòèòü ñâîå òåëî â ìàøèíó ïî ïåðåìàëûâàíèþ êàëîðèé. Âàì ïðèäåòñÿ &amp;laquo;íàó÷èòü&amp;raquo; ñâîå òåëî õóäåòü. Íó, à êàê âñÿêàÿ ó÷åáà, ýòî äîëãèé è òðóäíûé ïðîöåññ.
ÐÅÊÎÌÅÍÄÀÖÈÈ:
1.  öåëÿõ ìàêñèìàëüíûõ ýíåðãîçàòðàò òðåíèðóéòåñü äîëãî. Òàêàÿ ñòðàòåãèÿ ïðèâîäèò ê ïîâûøåíèþ òåìïåðàòóðû ìûøö è óñèëåííîé ñåêðåöèè &amp;laquo;ñòðåññîâûõ&amp;raquo; ãîðìîíîâ. Âñå âìåñòå ýòî ïðèâîäèò ê ïîâûøåííîìó &amp;laquo;ñæèãàíèþ&amp;raquo; ïîäêîæíîãî æèðà. Ïîñêîëüêó óòèëèçàöèÿ æèðîâ çàâèñèò îò ïîòðåáëåíèÿ êèñëîðîäà, äåëàéòå óïðàæíåíèÿ â òåìïå, êîòîðûé îáåñïå÷èâàåò ìîùíîå è ãëóáîêîå äûõàíèå. Îáÿçàòåëüíî äîïîëíÿéòå ñèëîâóþ òðåíèðîâêó àýðîáíûìè íàãðóçêàìè â òå÷åíèå 25-30 ìèíóò.
2. Áîðèòåñü çà ïîâûøåíèå ìûøå÷íîé &amp;laquo;ìàññû&amp;raquo;. Ýíåðãîïîòðåáëåíèå ìûøö ïðÿìî ïðîïîðöèîíàëüíî èõ âíåøíåé ïëîùàäè. ×åì áîëüøå ìûøöû, òåì áîëüøå ýíåðãèè íóæíî îðãàíèçìó, òåì ìåíüøå êàëîðèé îí îòêëàäûâàåò â âèäå ïîäêîæíîãî æèðà.
3. Ïåðèîäè÷åñêè ïðàêòèêóéòå äâóõðàçîâûå òðåíèðîâêè. Ïåðâàÿ òðåíèðîâêà äîëæíà áûòü óòðåííåé, à âòîðàÿ âå÷åðíåé. Ïðè÷åì ïðîâîäèòü åå íóæíî êàê ìîæíî áëèæå ê îòõîäó êî ñíó. Îïòèìàëüíîå âðåìÿ 8-9 ÷àñîâ âå÷åðà. Ñîîòâåòñòâåííî óæèíàòü íóæíî ðàíüøå îáû÷íîãî - â 6 ÷àñîâ âå÷åðà. Ïîñëå òðåíèðîâêè ïðèåì ïèùè èñêëþ÷åí. Äàííûé ìåòîä ïðèâîäèò ê èñêëþ÷èòåëüíî âûñîêîìó ïîòðåáëåíèþ êàëîðèé îðãàíèçìîì âî âðåìÿ íî÷íîãî ñíà. Ïîâûøåííûé òåìï ìåòàáîëèçìà ñîõðàíÿåòñÿ â òå÷åíèå 12-15 ÷àñîâ ñëåäóþùåãî äíÿ. Âñå ýòî âðåìÿ âû áóäåòå íàõîäèòüñÿ â ðåæèìå åñòåñòâåííîãî &amp;laquo;õóäåíèÿ&amp;raquo;.
×åðåç ïîëãîäà òðåíèðîâîê âû íàñòîëüêî óñèëèòå âíóòðåííèé ýíåðãîîáìåí, ÷òî ñìîæåòå åñòü ñêîëüêî õîòèòå. Îäíàêî íà÷àëüíûé ïåðèîä òðåíèðîâîê íóæíî ñîïðîâîæäàòü ñíèæåíèåì êàëîðèéíîñòè ðàöèîíà.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïîõóäåíèå, ïðàâèëüíûé ïîäõîä</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/lishnijj-ves/432-pokhudenie-pravilnyjj-podkhod.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=432</pdalink>
	<description> êà÷åñòâå ââåäåíèÿ, õîòåë áû ñêàçàòü, ÷òî â ýòîé ñòàòüå ÿ îïèøó ìåòîäèêó, áëàãîäàðÿ êîòîðîé ìîæíî õóäåòü, íå ìó÷àÿ ñåáÿ äèåòàìè, íå íàïðÿãàÿ ñâîé îðãàíèçì àýðîáèêîé, â îáùåì, áåç âñåãî íåãàòèâíîãî, ÷òî îáû÷íî ñîïðîâîæäàåò ýòîò òÿæåëûé ïðîöåññ.</description>
	<category>Ëèøíèé âåñ</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Tue, 10 Mar 2009 01:48:48 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Àâòîð: KurtÈñòî÷íèê: ironmine.org
Õóäååì êàê ìû, õóäååì ëó÷øå íàñ, õóäååì âìåñòî íàñ...
&amp;laquo;Ïîìîæåì ïîõóäåòü. Àíÿ è Ìàøà. Íå Ãåðáàëàéô&amp;raquo;. Íàðîäíîå òâîð÷åñòâî.
 êà÷åñòâå ââåäåíèÿ, õîòåë áû ñêàçàòü, ÷òî â ýòîé ñòàòüå ÿ îïèøó ìåòîäèêó, áëàãîäàðÿ êîòîðîé ìîæíî õóäåòü, íå ìó÷àÿ ñåáÿ äèåòàìè, íå íàïðÿãàÿ ñâîé îðãàíèçì àýðîáèêîé, â îáùåì, áåç âñåãî íåãàòèâíîãî, ÷òî îáû÷íî ñîïðîâîæäàåò ýòîò òÿæåëûé ïðîöåññ.
Íå òîðîïèòåñü îòêëàäûâàòü ïðî÷òåíèå è ñî çëîñòüþ æàòü Alt+F4. Íåò, ýòî íå ðåêëàìà, Âàì íå íóæíî íè÷åãî ïîêóïàòü, íå íóæíî îòïðàâëÿòü ìíå äåíüãè. Âñå ÷òî îò Âàñ òðåáóåòñÿ - ýòî äî÷èòàòü äî êîíöà, ñîëü è òîïîð, ÷òîáû âñå-òàêè ñâàðèòü êàøó...
Êàê ýòî áûâàåò...
Ðàíî èëè ïîçäíî ëþáîé ÷åëîâåê ñòàëêèâàåòñÿ ñ ïðîáëåìîé ëèøíåãî âåñà, à ïðîùå ãîâîðÿ, ñ èçëèøêàìè æèðîâûõ îòëîæåíèé. Êàê íå ñòðàííî ýòîò ìîìåíò íàñòóïàåò ó âñåõ â îäíî è òîæå âðåìÿ - ïåðåä ïëÿæíûì ñåçîíîì.
Ïî ìîèì íàáëþäåíèÿì ñóùåñòâóåò 2 êàòåãîðèè ëþäåé. Ïåðâàÿ êàòåãîðèÿ âñïîìèíàåò îá ýòîì åùå â íà÷àëå âåñíû, à ïîòîìó íà÷èíàåò ãîòîâèòüñÿ çàðàíåå, ðóêîâîäñòâóÿñü ñòàðîé ïîñëîâèöåé: &amp;laquo;Ãîòîâü òåëî âåñíîé, à îäåæäó ïîêóïàé îñåíüþ&amp;raquo;. Âòîðóþ êàòåãîðèþ ÿ ëàñêîâî íàçûâàþ &amp;laquo;Òàéöû&amp;raquo;, ïîòîìó êàê ýòà ìûñëü èõ îñåíÿåò â èþíå, â ðåçóëüòàòå îíè ñêóïàþò âñå âîçìîæíûå òàáëåòêè è ìèîñòèìóëÿòîðû, ãîëîäàþò âåñü ìåñÿö, à ïîòîì ïîÿâëÿþòñÿ íà ïëÿæå â êîñòþìå ñòàðîãî ñëîíà...
Òîëüêî èç-çà ïåðâîé êàòåãîðèè ëþäåé ÿ çàñòàâèë ñåáÿ íàïèñàòü ýòó ñòàòüþ â íà÷àëå âåñíû, à íå áëèæå ê èþíþ.
Êðîìå óâàæåíèÿ ê ðàçóìíûì ñóùåñòâàì, ÿ îáëàäàþ äðóãîé âàæíîé ÷åðòîé. Âñå ÷òî ÿ ïèøó, îïðîáîâàíî (è íå îäèí ðàç) ìíîé è äîêàçàëî ñâîþ ýôôåêòèâíîñòü. Ýòîò îïûò îáîáùåí è èçëîæåí íèæå, ïîýòîìó ñðàçó õî÷ó ïðåäóïðåäèòü òåîðåòèêîâ è äðóãèõ íåðàçóìíûõ ñóùåñòâ: &amp;laquo;Ëó÷øå îäèí ðàç âûñóøèòñÿ, ÷åì çàñîðÿòü ìîé ÿùèê&amp;raquo;.
Ïîíåñëàñü...
Íó ÷òî æ, æðåáèé áðîøåí. Íàì íàäî ïîõóäåòü. ×òîáû äîáèòüñÿ öåëè, åå íóæíî óñòàíîâèòü. Öåëüþ íå ìîæåò áûòü ñàìî ïîíÿòèå &amp;laquo;ïîõóäåòü&amp;raquo;. Öåëüþ äîëæíî ñëóæèòü êîëè÷åñòâåííîå âûðàæåíèå, íàïðèìåð, óáðàòü 6 êèëîãðàììîâ æèðà, ñîõðàíèâ ìûøå÷íóþ ìàññó. Äëÿ òîãî ÷òîáû îïðåäåëèòü êîëè÷åñòâî ëèøíåãî æèðà, äîñòàòî÷íî âîñïîëüçîâàòüñÿ êàëüêóëÿòîðîì ïðîöåíòà æèðà. Ðåçóëüòàò îí äàåò ïðèáëèçèòåëüíûé, íî ñåé÷àñ íåò íåîáõîäèìîñòè îïðåäåëÿòü öåëü ñ òî÷íîñòüþ äî ãðàììà.
Êðîìå âåñà çàïèøèòå ñâîè àíòðîïîìåòðè÷åñêèå èçìåðåíèÿ íà íà÷àëî öèêëà, è ïîâòîðÿéòå ýòè èçìåðåíèÿ êàæäóþ íåäåëþ â îäíî è òîæå âðåìÿ. Ò.å. åæåíåäåëüíî Âû äîëæíû èçìåðÿòü ñâîé âåñ, îáúåì ãðóäè, ðóêè, æèâîòà íà óðîâíå ïóïêà, ÿãîäèö, áåäðà.
Èòàê, òåïåðü ìû çíàåì, ÷òî íàì íóæíî ñäåëàòü.
Àñïåêòû
Ñëîæíóþ ïðîáëåìó ëåã÷å îñâåòèòü, ïîíÿòü è ðåøèòü, ðàçáèâàÿ åå íà ñîñòàâëÿþùèå, ìîäóëè, àñïåêòû. Òàêæå ïîñòóïëþ è ÿ.
 ïðîöåññå ïîõóäåíèÿ ìîæíî âûäåëèòü íåñêîëüêî íàèáîëåå âàæíûõ àñïåêòîâ, êîòîðûå ÿâëÿþòñÿ îñíîâîïîëàãàþùèìè. Ïîëîæèòåëüíûé ðåçóëüòàò âîçìîæåí òîëüêî ïðè ó÷åòå âñåõ àñïåêòîâ.
Íà÷íåì ðàññìàòðèâàòü èõ ïî îäíîìó.
Ìåíòàëüíî-ìîòèâàöèîííûé àñïåêò
Êðàéíå âàæíûé àñïåêò. Î÷åíü âàæíî çàëîæèòü îñíîâû åùå äî ñóøêè, à ïîòîì ïîäïèòûâàòüñÿ ìîùüþ óáåæäåíèé è ìîòèâàöèè. Äóìàþ, Âû âñå çíàåòå î ìîùè óáåæäåíèÿ è æåëàíèÿ, è Âàì íå íóæíî ðàññêàçûâàòü îá èññëåäîâàíèÿõ, ãäå ïðè îäèíàêîâîì ïèòàíèè è òðåíèðîâêàõ, õóäåëè òîëüêî òå, êòî äåéñòâèòåëüíîãî õîòåë ýòîãî è áûë ãîòîâ ê ïåðåìåíàì ñî ñâîèì òåëîì. Âû âåäü ðàçóìíûå, ïîýòîìó íè÷åãî òàêîãî ÿ Âàì ðàññêàçûâàòü íå áóäó.
Äîëæåí ïðåäóïðåäèòü, ÷òî ìîòèâàöèÿ ïðÿìî ïðîïîðöèîíàëüíà &amp;laquo;âåñó&amp;raquo; âàøåé öåëè. Åñëè Âàøà öåëü âåñèò 3-4 êã æèðà, òî äëÿ åå äîñòèæåíèÿ ïîíàäîáèòñÿ ìåíüøå ìîòèâàöèè, ÷åì åñëè áû Âàøà öåëü âåñèëà 12-15 êã.
Êàê ýòî äåëàþ ÿ. Ïðè íà÷àëå ëþáîãî òðåíèðîâî÷íîãî öèêëà, íå îáÿçàòåëüíî íà ðåëüåô, ÿ ïðîäåëûâàþ ñëåäóþùåå. ß îòêðûâàþ ÷èñòûé ëèñò â ñâî¸ì òðåíèðîâî÷íîì äíåâíèêå è ïèøó òàì, íà ÷òî íàïðàâëåí öèêë. Ôîðìóëèðîâêà äîëæíà áûòü ïðîñòîé è ïîíÿòíîé íàñòîëüêî, ÷òîáû äàæå îò îäíîãî ñëîâà ó Âàñ â ãîëîâå âñïëûâàëà ýòà öåëü âî âñåé ñâîåé êðàñå. Íàïðèìåð, íà ýòîò öèêë ÿ íàïèñàë &amp;laquo;Ïðåññ&amp;raquo;.
Ïîä íàïðàâëåíèåì íàïèøèòå òî, ÷åãî Âû ëèøèòåñü, íàïðèìåð, &amp;laquo;ÿ ïîòåðÿþ ñâîè äðÿáëûå áåäðà, áëàãî îòâèñøèé æèâîò èõ ñêðûâàåò&amp;raquo; èëè &amp;laquo;ÿ ïîòåðÿþ ñåêñóàëüíîå ýìáàðãî ñî ñòîðîíû æåíùèí&amp;raquo;. Ôîðìóëèðîâêè èíäèâèäóàëüíû, ãëàâíîå, ÷òîáû Âû ýòî äåéñòâèòåëüíî â ñåáå íå ëþáèëè, à ëó÷øå, ÷òîáû íåíàâèäåëè. Îò ýòîãî Âû áóäåòå îòòàëêèâàòüñÿ.
Ïîñëå ïèøåì òî, ÷òî äàñò äîñòèæåíèå ýòîé öåëè. Ôîðìóëèðîâêè ìîãóò áûòü ñêîëü óãîäíî ñëîæíûìè. Íàïðèìåð, &amp;laquo;êîãäà ÿ ïîõóäåþ, ÿ òî÷íî íå áóäó ìó÷èòüñÿ îò âûñîêîãî äàâëåíèÿ&amp;raquo; èëè &amp;laquo;íè îäíà äåâóøêà íà ïëÿæå íå ñìîæåò äóìàòü íå î ÷åì êðîìå ìåíÿ&amp;raquo; èëè &amp;laquo;òî, ÷òî ÿ ïîæìó õîòÿ&amp;nbsp; áû 50 êã, áóäåò ïåðâîé ñòóïåíüêîé ïî âîññòàíîâëåíèþ ïîðâàííûõ ñâÿçîê&amp;raquo;. Ôîðìóëèðîâêè ìîãóò áûòü ëþáûìè, ëèøü áû îíè ïîáóæäàëè Âàñ ê äåéñòâèþ. Âðÿäëè ãåé íàïèøåò &amp;laquo;íè îäíà äåâóøêà íà ïëÿæå íå ñìîæåò äóìàòü íå î ÷åì êðîìå ìåíÿ&amp;raquo;, âñå èíäèâèäóàëüíî. Âû íå äîëæíû ñòåñíÿòüñÿ, åñëè ýòè ôîðìóëèðîâêè ðåçóëüòàòîâ áóäóò êðàéíå ýãîèñòè÷íûìè è íàðöèññòè÷åñêèìè. Âû äåëàåòå ýòî äëÿ ñåáÿ, ïîýòîìó â ýòîì íåò íè÷åãî ñòðàøíîãî.
Åñëè Âû íå ìîæåòå íàïèñàòü ïîëîæèòåëüíûå ýôôåêòû äîñòèæåíèÿ öåëè, ëèáî Âû âèäèòå èõ ñìóòíî, òî ïîáåðåãèòå âðåìÿ - çàéìèòåñü ÷åì-íèáóäü äðóãèì è íà÷íèòå ýòî, êîãäà ïî íàñòîÿùåìó ýòîãî çàõîòèòå.
Âñå ëþäè ðàçíûå. Íåêîòîðûì, ÷òîáû äâèãàòüñÿ âïåðåä, íóæíî îòòàëêèâàòüñÿ îò íåãàòèâà, äðóãèì íóæíî òÿíóòüñÿ ê ïîçèòèâó, à íåêîòîðûå âîîáùå îòòàëêèâàÿñü îò íåãàòèâà, òÿíóòüñÿ ê ïîçèòèâó. Ïîñêîëüêó ÿ íå çíàþ Âàñ ëè÷íî, ïðèäåòñÿ ïðèáåãíóòü ê îáîèì ñïîñîáàì.
Èòàê, ìû çàëîæèëè îñíîâó óñïåøíîãî öèêëà íà ïîõóäåíèå.
Ïðî÷èòàéòå íàïèñàííóþ â äíåâíèêå ñòðàíèöó. Ó Âàñ äîëæíû ïîÿâèòüñÿ îïðåäåëåííûå ÷óâñòâà, â èäåàëå - ýòî æãó÷åå æåëàíèå äîñòè÷ü ïîñòàâëåííîé öåëè, èçáàâèòñÿ îò íåãàòèâà, è ïîëó÷èòü ïîçèòèâíûå ðåçóëüòàòû. Åñëè Âû íå èñïûòûâàåòå æåëàíèÿ äîñòè÷ü ýòî öåëè, çíà÷èò Âû ÷òî-òî óïóñòèëè èëè íå áûëè ñ ñîáîé ïî íàñòîÿùåìó îòêðîâåííû, ëèáî ïðîñòî íå õîòèòå åå äîñòèãàòü. Ïîïðîáóéòå ïîâòîðèòü ñíîâà îïèñàííîå âûøå.
Èòàê, òåïåðü Âû çíàåòå, ñêîëüêî âåñèò âàøà öåëü, è Âû ïî-íàñòîÿùåìó õîòèòå åå äîñòè÷ü, ïåðåéäåì ê äåëó.
Ïèòàíèå
Ïèòàíèå ìû, êàê ðàçóìíûå, ñïëàíèðóåì çàðàíåå, è áóäåì ìåíÿòü â çàâèñèìîñòè îò ïðîèñõîäÿùèõ èçìåíåíèé.
Äëÿ íà÷àëà îïðåäåëèìñÿ ñ òåì, ÑÊÎËÜÊÎ ìû ìîæåì åñòü. Ýòî &amp;laquo;ñêîëüêî&amp;raquo; èçìåðÿåòñÿ â êêàë è çàâèñèò îò Âàøåãî âåñà. Ó êàæäîãî åñòü ñâîé óðîâåíü êêàë, ñúåäàÿ êîòîðûå îí íå áóäåò ïîïðàâëÿòüñÿ èëè õóäåòü. Ýòîò óðîâåíü íàçûâàåòñÿ &amp;laquo;áàçàëüíûé&amp;raquo; è ñ÷èòàåòñÿ ïî ôîðìóëå:
ÑÊÎËÜÊÎ = (Âàø âåñ) * 2,185 * 14.
Ïîñêîëüêó íàì íóæíî ïîõóäåòü, òî îò ÑÊÎËÜÊÎ îòíèìåì 200 êêàë. Ýòî áóäåò êîëè÷åñòâî ïèùè, ïîòðåáëÿÿ êîòîðîå Âû áóäåòå õóäåòü, íàçîâåì ýòî &amp;laquo;óðîâåíü ïîõóäåíèÿ&amp;raquo;.
Åñòü ïàðà ïðèìå÷àíèé ïî ïîâîäó êîëè÷åñòâà ïèùè:
Ïåðâîå. Ðàññ÷èòûâàÿ ñâîé áàçàëüíûé óðîâåíü, Âû ìîæåòå èçìåíèòü òðåòèé êîýôôèöèåíò. Åñëè Âû - æåíùèíà, íå â ñìûñëå &amp;laquo;â äóøå&amp;raquo;, à ïî ïåðâè÷íûì è âòîðè÷íûì ïîëîâûì ïðèçíàêàì, òî êîýôôèöèåíò ïðèäåòñÿ óìåíüøèòü äî 12-13, â çàâèñèìîñòè îò òîãî, íàñêîëüêî âû æåíùèíà.
Âòîðîå. Áàçàëüíûå óðîâåíü ñòîèò ïåðåñ÷èòûâàòü ïðè èçìåíåíèè ñîáñòâåííîãî âåñà íà 3 êã.
Òðåòüå. Óðîâåíü ïîõóäåíèÿ èìåííî òàêîé: áàçàëüíûé óðîâåíü ìèíóñ 200 êêàë. Íå íàäî îòíèìàòü 400-500 êêàë, ýòî íè÷åãî íå óñêîðèò, à âîçìîæíî äàæå çàòîðìîçèò.
Çíàÿ ñêîëüêî ìû ìîæåì åñòü, äàâàéòå ïîãîâîðèì î òîì, êîãäà åñòü. Ïîñêîëüêó Âû êðàéíå ðàçóìíûå èíäèâèäóóìû, ÿ íå áóäó ðàññêàçûâàòü î ïðîâåäåííûõ èññëåäîâàíèÿõ, â êîòîðûõ áûëè âûÿâëåíû íàèáîëåå îïòèìàëüíîå &amp;laquo;ðàçíåñåíèå&amp;raquo; êàëîðèé ïî ïðèåìàì ïèùè äëÿ íàèëó÷øåãî ñîõðàíåíèÿ ìûøå÷íîé ìàññû. Ðàíüøå ÿ îá ýòîì äîãàäûâàëñÿ íà óðîâíå ïîäñîçíàíèÿ, ñåé÷àñ æå î÷êàðèêè äîêàçàëè ìîè äîãàäêè.
Èòàê, îïòèìàëüíûì äëÿ ïîòåðè æèðà è ñîõðàíåíèÿ ìûøå÷íîé ìàññû ÿâëÿåòñÿ òàêîå ðàçíåñåíèå êêàë:
Çàâòðàê:&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp; 15% êêàë îò ñóòî÷íîãî ðàöèîíà.Îáåä:&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp; 35% êêàë îò ñóòî÷íîãî ðàöèîíà. Ïîëäíèê:&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp; 15% êêàë îò ñóòî÷íîãî ðàöèîíà.Óæèí:&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp; 35% îò êêàë îò ñóòî÷íîãî ðàöèîíà.
Íå äóìàþ, ÷òî ñòîèò íàïîìèíàòü, ÷òî çàâòðàê - ýòî ïðèåì ïèùè ÷åðåç 0,5 - 1 ÷àñ ïîñëå ïðîáóæäåíèÿ. À óæèí - ïðèåì ïèùè çà 1,5 - 2 ÷àñà äî ñíà.  ïðîìåæóòêå - îáåä è ïîëäíèê ÷åðåç ðàâíîå âðåìÿ. È ýòî èìåííî òàê. Ïîìíèòå, ÿ ãîâîðèë, ÷òî íå ïðèäåòñÿ ìó÷èòüñÿ äèåòàìè, è ýòî èìåííî òàê, ïóñòü ãëóïûå ïèíãâèíû, æåëàþùèå ïîõóäåòü çà íåäåëþ, íå åäÿò çà 10 ÷àñîâ äî ñíà. Íîðìàëüíûìè ëþäüìè äâèæóò äðóãèå ìîòèâû.
Òåïåðü ðàçáåðåìñÿ ñ òåì, èç ÷åãî äîëæåí ñîñòîÿòü ñóòî÷íûé ðàöèîí. Âû, êîíå÷íî, äîãàäàëèñü, ÷òî îí äîëæåí ñîñòîÿòü èç áåëêîâ, æèðîâ è óãëåâîäîâ, èõ åùå íàçûâàþò ìèêðîíóòðèåíòàìè. Âñå ïðàâèëüíî, íî êàêîâî äîëæíî áûòü ñîîòíîøåíèå? Îíî çàâèñèò îò ÷åëîâåêà, íî îïÿòü æå ïîëàãàÿñü íà îïûò è óìíûõ î÷êàðèêîâ, çàäàäèì ãðàíèöû, â êîòîðûõ Âû ìîæåòå âàðüèðîâàòü ñâîé ðàöèîí äëÿ ïîäñòðîéêè ïîä ñåáÿ ëþáèìîãî.
Áåëîê:&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp; 35-40% êêàë îò ñóòî÷íîãî ðàöèîíà (â 1 ãðàììå áåëêà 4 êêàë).Æèðû:&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp; 15-20% êêàë îò ñóòî÷íîãî ðàöèîíà (â 1 ãðàììå æèðîâ 9 êêàë).Óãëåâîäû:&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp; 35-45% êêàë îò ñóòî÷íîãî ðàöèîíà (â 1 ãðàììå óãëåâîäîâ 4 êêàë).
Òåïåðü âîçíèêàåò ðåçîííûé âîïðîñ î òîì, êàêîå ïðîöåíòíîå ñîîòíîøåíèå ìèêðîíóòðèåíòîâ äîëæíî áûòü âî âðåìÿ ïðèåìîâ ïèùè. Ñòàðàéòåñü, ÷òîáû âñå ìèêðîíóòðèåíòû ïðèñóòñòâîâàëè, íå îáÿçàòåëüíî, ÷òîáû îíè áûëè êàê-òî îïðåäåëåíû êîëè÷åñòâåííî, ãëàâíîå, ÷òîáû Âàì áûëî êîìôîðòíî. Íåêîòîðûå, íàïðèìåð, òðåíèðóþòñÿ ñ óòðà, à ïîòîìó èì áóäåò êîìôîðòíåé ñ óòðà ïîëó÷èòü áîëüøå óãëåâîäîâ äëÿ òîãî, ÷òîáû íîðìàëüíî ïîòðåíèðîâàòüñÿ. Åäèíñòâåííîå, ÷åãî äåëàòü íåëüçÿ - ýòî ñîñòàâëÿòü ïðèåì ïèùè òîëüêî èç óãëåâîäîâ èëè áåëêà. Ìèêðîíóòðèåíòû äîëæíû ïðèñóòñòâîâàòü, à ñîîòíîøåíèå âûáèðàéòå â çàâèñèìîñòè îò æèçíåííûõ ñèòóàöèé.
Ïî ïîâîäó ïèòàíèÿ ÿ ðàññêàçàë âñå íàèáîëåå âàæíîå, îñòàëñÿ òîëüêî îäèí âîïðîñ: &amp;laquo;×ÒÎ ìîæíî åñòü&amp;raquo;. Îòâåò áóäåò åùå ïðîùå, ÷åì âîïðîñ: &amp;laquo;ÂÑÅ!&amp;raquo;. Íåò, ýòî íå øóòêà. Ìíîãèå ãîâîðÿò î òîì, ÷òî íåëüçÿ åñòü ñëàäêîå, æèðíîå, ìó÷íîå. Ýòî ëîæü ïðîòèâ ÷åëîâå÷åñòâà. Ìîæíî åñòü âñå, íî ñ îäíèì óñëîâèåì - Âû äîëæíû åñòü ñòîëüêî, ÷òîáû óêëàäûâàòüñÿ â &amp;laquo;óðîâåíü ïîõóäåíèÿ&amp;raquo;, Âàø ðàöèîí äîëæåí áûòü ðàçíåñåí ïî ôîðìóëå &amp;laquo;15%-35%-15%-35%&amp;raquo;, à ñîîòíîøåíèå ìèêðîíóòðèåíòîâ &amp;laquo;40-15-45&amp;raquo;.
Ýòî äîâîëüíî ïðîñòî. Íî åñòü ïàðà íþàíñîâ, êîòîðûìè ÿ áû õîòåë ñ Âàìè ïîäåëèòüñÿ.
Ïåðâîå. Óãëåâîäû. Áåçóñëîâíî, ìîæíî âñå 300-400 ã óãëåâîäîâ ïîëó÷àòü ñàõàðîì èëè ïëþøêàìè, íî ãîðàçäî êîìôîðòíåå ïîëó÷àòü ýòè óãëåâîäû èç ïðîäóêòîâ ñ íèçêèì ãëèêåìè÷åñêèì èíäåêñîì. Îáúÿñíþ íà ïðèìåðå. Ó Âàñ îãðàíè÷åí áþäæåò è ñòîèò âîïðîñ î ïðèîáðåòåíèè òåëåâèçîðà. Ïîñêîëüêó áþäæåò ñèëüíî îãðàíè÷åí, òî êóïèòü âû ìîæåòå òîëüêî îäèí è òîëüêî ðàç â 3 ãîäà. Ïåðåä Âàìè äâà òåëåâèçîðà îäèíàêîâîé ñòîèìîñòè, íî åñòü âàæíîå ðàçëè÷èå. Ïåðâûé ïðîðàáîòàåò 3 ãîäà, à âòîðîé òîëüêî ïîëãîäà, íî ïðè ïîêóïêå âòîðîãî ïåðåä Âàìè öåëûé ÷àñ áóäåò âûñòóïàòü êëîóí. Ãðóáî ãîâîðÿ, ïîêóïàÿ ïåðâûé, Âû ïîëó÷àåòå íàäåæíóþ âåùü íà ìíîãèå ãîäà, à, ïîêóïàÿ âòîðîé, Âû ïîêóïàåòå ðàçâàëþõó. Çàòî ó Âàñ öåëûé ÷àñ áóäåò õîðîøåå íàñòðîåíèå.
Ñ òàêîé æå äèëåììîé ñòàëêèâàþòñÿ æåëàþùèå ïîõóäåòü. Ñ îäíîé ñòîðîíû ìèíóòíîå óäîâîëüñòâèå îò çàâàðíîãî ïèðîæíîãî ñ äðóãîé - êîìôîðòíîå è ñûòîå ñîñòîÿíèå â òå÷åíèå 2-3 ÷àñîâ ïîñëå ãðå÷êè. Âûáîð çà Âàìè, íî ïðåæäå ÷åì Âû âûáåðåòå ãðå÷êó, íàéäèòå òàáëèöó ãëèêåìè÷åñêèõ èíäåêñîâ ïðîäóêòîâ. &amp;laquo;Ðóêè...Íàéäåòñÿ âñå!&amp;raquo;.
Âòîðîå. Æèðû. Ñòàðàéòåñü íàáèðàòü ñóòî÷íóþ íîðìó æèðîâ èç èñòî÷íèêîâ ðàñòèòåëüíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ.  èäåàëå ýòî îëèâêîâîå ìàñëî èëè îðåõè.
Òðåòüå. Áåëîê. Íàñ èíòåðåñóåò áåëîê òîëüêî æèâîòíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ. Çàáóäüòå ñîþ è áåëîê èç êîëáàñ. Íàñ èíòåðåñóþò òîëüêî áåëîê èç ïðîäóêòîâ, êîòîðûå åëè íàøè ïðåäêè è ïðåäêè íàøèõ ïðåäêîâ. Ýòî æå êàñàåòñÿ è âñÿêîãî ðîäà ïðîòåèíîâ. Äåëî íå â èäåîëîãèè èëè õàðàêòåðå, äåëî â Âàøåì êîìôîðòå. Ñðàâíèòå ñòàêàí æèäêîñòè ñ ðàçâåäåííûì ïðîòåèíîì, â êîòîðîé ñîäåðæèòñÿ 50 ã áåëêà è áîëüøóþ äîáðîòíóþ, îáæàðåííóþ êóðèíóþ ãðóäêó ïîä ñîóñîì. Âûáîð îïÿòü æå çà Âàìè, íî ÷òîáû öèêë ïðîõîäèë êîìôîðòíî æåëàòåëüíî ïîëó÷àòü áåëîê èç ïðîäóêòîâ æèâîòíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ, òàêèõ êàê ôèëå êóðèíîå, ÿéöà, òâîðîã íåæèðíûé, êåôèð íåæèðíûé, ïîñòíàÿ ãîâÿäèíà è ò.ä. Åñëè æå Âû âåãåòàðèàíåö, òî Âàì îñòàåòñÿ òîëüêî ïîñî÷óâñòâîâàòü.
Çíàÿ îòâåòû íà âñå âîïðîñû ïî ïèòàíèþ, Âû ìîæåòå ñïëàíèðîâàòü ñâîé ðàöèîí.  äíåâíèêå çàïèøèòå âûáðàííûå ïðîäóêòû, èç êîòîðûõ áóäåòå ïîëó÷àòü óãëåâîäû è áåëîê. Äàëåå, çíàÿ &amp;laquo;óðîâåíü ïîõóäåíèÿ&amp;raquo;, ìû ïèøåì, ñêîëüêî äàííûõ ïðîäóêòîâ ìû ìîæåì ñúåñòü, ñîõðàíèâ ïðè ýòîì ïðàâèëüíîå ñîîòíîøåíèå ìèêðîíóòðèåíòîâ. Ìû ñïåöèàëüíî íå ó÷ëè æèðû íà ðàííåì ýòàïå, ïîòîìó êàê èìè áóäåò &amp;laquo;èãðàòü&amp;raquo;, äîáàâèòü èõ âñåãäà ìîæíî, à âîò óáàâèòü ïðîáëåìàòè÷íî. Åñëè Âû äîñòèãëè íóæíîãî êîëè÷åñòâà áåëêà è óãëåâîäîâ, òî ñàìîå âðåìÿ îòêîððåêòèðîâàòü æèðû. Åñëè èõ ïîëó÷èëîñü áîëüøå íîðìû, à, ñëåäîâàòåëüíî, è êîëè÷åñòâî êàëîðèé ïðåâûñèëî &amp;laquo;óðîâåíü ïîõóäåíèÿ&amp;raquo;, çíà÷èò, Âû âçÿëè â êà÷åñòâå èñòî÷íèêîâ áåëêà æèðíîâàòûå ïðîäóêòû. Ýòî ïðîñòî èñïðàâèòü - ïîïðîáóéòå âçÿòü ìåíåå æèðíûå ïðîäóêòû. Åñëè æèðîâ íå äîñòàåò, à áåëîê è óãëåâîäû â íîðìå, òî îñòàâøååñÿ êîëè÷åñòâî æèðîâ &amp;laquo;äîáåðèòå&amp;raquo; èç îëèâêîâîãî ìàñëà èëè îðåõîâ. Íà êðàéíèé ñëó÷àé èç ïîäñîëíå÷íîãî íåðàôèíèðîâàííîãî ìàñëà.&amp;nbsp;&amp;nbsp;
Îñòàëîñü ñàìîå ïðîñòîå - ðàçíåñòè ïî ïðèåìàì ïèùè ïîëó÷åííîå êîëè÷åñòâî åäû. Ïîäîáíîå ïëàíèðîâàíèå ðàöèîíà ñëåäóåò âûïîëíÿòü ïðè êàæäîì èçìåíåíèè âåñà íà 3 êã.
Ðàçîáðàâøèñü ñ ïèòàíèåì, ïåðåéäåì ê ñèëîâîìó òðåíèíãó.
Ñèëîâîé òðåíèíã
Ýòîìó&amp;nbsp; àñïåêòó ÿ îòäàþ î÷åíü âàæíóþ ðîëü. Ïîìíèòå, íàøà öåëü íå ïðîñòî ïîõóäåòü, à ïîòåðÿòü&amp;nbsp; ýíäöàòü êèëîãðàìì æèðà è ñîõðàíèòü ìàêñèìóì ìûøö.
Äëÿ íà÷àëà îòâëå÷åìñÿ è ïîäóìàåì, ÷òî ÿâëÿåòñÿ ïîêàçàòåëåì ïðèðîñòà èëè óìåíüøåíèÿ ìûøö?
Ðàçóìååòñÿ, èçìåíåíèå ìåòàáîëèçìà, íî òàêóþ âåùü äîâîëüíî òÿæåëî îïðåäåëèòü è ïðàâèëüíî èñòîëêîâàòü, ïîòîìó ÷òî íà ìåòàáîëèçì âëèÿåò ìíîæåñòâî ôàêòîðîâ.
Ñòàðûì è ïðîâåðåííûì ñïîñîáîì ÿâëÿåòñÿ èçìåíåíèå ñèëîâûõ ïîêàçàòåëåé. Ñåé÷àñ ÿ ãîâîðþ î ÷èñòîì èçìåíåíèè ñèëîâûõ ïîêàçàòåëåé ïðè íåèçìåííî õîðîøåé òåõíèêå. Ò.å. åñëè ñèëîâûå ïîêàçàòåëè ïðè óìåíüøåíèè âåñà òåëà íå óïàëè,&amp;nbsp; çíà÷èò, ìûøöû ñîõðàíåíû â ïîëíîì îáúåìå, èëè åñëè ïðè óâåëè÷åíèè ìàññû òåëà ñèëîâûå ïîêàçàòåëè íå âûðîñëè, òî î ðîñòå ìûøå÷íîé ìàññû ãîâîðèòü íå ïðèõîäèòñÿ.
Âñòàåò âîïðîñ î òîì, êàê ñîõðàíèòü ñèëîâûå ïîêàçàòåëè íà íåäîñòàòî÷íîì ïèòàíèè. Íàñ èíòåðåñóåò èìåííî ñèëîâîé òðåíèíã, êàê ãàðàíòèÿ ñîõðàííîñòè ìûøå÷íîé ìàññû, à íå ñðåäñòâî äëÿ ïîõóäåíèÿ. Ýòî ðàçëè÷èå î÷åíü âàæíî, ïîòîìó êàê ëþäè, íå âèäÿùåå ýòîé ðàçíèöû âûõîäÿò èç öèêëà ïîõóäåíèÿ íàìíîãî ñëàáåå è ñ ìåíüøèì êîëè÷åñòâîì ìûøå÷íîé ìàññû, ÷åì ëþäè, âèäÿùåå è ïîíèìàþùå å¸.
Íå ïîìåøàåò âñïîìíèòü, ÷òî îðãàíèçì &amp;laquo;äåðæèò&amp;raquo; ðîâíî ñòîëüêî ìûøö, ñêîëüêî åìó íóæíî äëÿ æèçíè. Ãðóáî ãîâîðÿ, åñëè ÷åëîâåê íå áóäåò ôèçè÷åñêè íàïðÿãàòüñÿ, òî ìûøö áóäåò ñòîëüêî, ñêîëüêî íóæíî, ÷òîáû íàæàòü íà êíîïêó ëèôòà è îòêðûòü õîëîäèëüíèê, äàæå åñëè ýòîò ÷åëîâåê ãåíåòè÷åñêè îäàðåí. Åñëè æå ÷åëîâåê ðàç â 3 äíÿ òðåíèðóåòñÿ ñ îòÿãîùåíèÿìè, òî ìûøö áóäåò ðîâíî ñòîëüêî, ÷òîáû âûäåðæàòü òåêóùóþ íàãðóçêó ïëþñ íåìíîãî äëÿ ïîäñòðàõîâêè.
Òåïåðü âûñòðàèâàåòñÿ ÷åòêàÿ êàðòèíà. Ñòàíîâèòñÿ ïîíÿòíî, ÷òî ïîêàçàòåëåì ñîõðàííîñòè ìûøö ÿâëÿþòñÿ ñèëîâûå ïîêàçàòåëè, à îðãàíèçì ïîääåðæèâàåò òîëüêî òî êîëè÷åñòâî ìûøö, êîòîðîå íåîáõîäèìî äëÿ òîãî, ÷òîáû âûäåðæàòü íàãðóçêó. Âûâîä èç âñåãî ïðîñò: äëÿ ïîääåðæàíèÿ ïðåæíåãî óðîâíÿ ìûøå÷íîé ìàññû íàì íóæíî ïîääåðæèâàòü ïðåæíþþ íàãðóçêó, à ñèëîâûå ïîêàçàòåëè ëàêìóñîâàÿ áóìàæêà ïî êîòîðîé ìîæíî ñóäèòü îá óñïåøíîñòè áîðüáû çà ìûøöû.
Íî â ìèðå íåò èäåàëüíûõ ñèòóàöèé. Íàøà ñèòóàöèÿ òàêæå íå èäåàëüíà. Íàñ îãðàíè÷èâàåò êîëè÷åñòâî êàëîðèé, âåðíåå èõ íåäîñòàòîê. Ýòî ðèñê, ÷òî íåäîñòàòîê êàëîðèé ïîâëèÿåò íà íàñ, è ìû íå ñìîæåì âûïîëíèòü ïðåæíþþ íàãðóçêó. Ïîñêîëüêó ìû ðàçóìíûå ñóùåñòâà, òî íå ñòîèò áåæàòü&amp;nbsp; ïðÿòàòüñÿ, à òåì áîëåå çàáûâàòü îá ýòîì ðèñêå. Ìû ìîæåì åãî ñíèçèòü.
Âîò íåñêîëüêî ïðèìåðîâ ñíèæåíèÿ ýòîãî ðèñêà.
Ïðèìåð ïåðâûé.  äíè ñèëîâûõ òðåíèðîâîê ïðèåì ïèùè ïåðåä òðåíèðîâêîé äîëæåí ñîäåðæàòü áîëüøå óãëåâîäîâ çà ñ÷åò äðóãèõ ïðèåìîâ ïèùè, ÷åì ýòîò æå ïðèåì ïèùè â äðóãèå äíè.
Ïðèìåð âòîðîé. Äíè ñèëîâûõ òðåíèðîâîê è àýðîáíûõ íóæíî ðàçíåñòè ïî ðàçíûì äíÿì.
Ïðèìåð òðåòèé. Åñëè àýðîáíàÿ íàãðóçêà çàäåéñòâóåò îïðåäåëåííóþ ÷àñòü òåëà, íàïðèìåð íîãè, òî åå íå ñòîèò ïðîâîäèòü â äåíü, ïðåäøåñòâóþùèé ñèëîâîé òðåíèðîâêå íîã.
Äàæå ïðè ìàêñèìàëüíîì ñîêðàùåíèè ðèñêà ìèíèìàëüíàÿ ïîòåðÿ ìûøå÷íîé ìàññû íåèçáåæíà. Ãëàâíîå ìèíèìèçèðîâàòü ýòó ïîòåðþ. Ñóäèòü áóäåì ïî íàøåé &amp;laquo;ëàêìóñîâîé áóìàæêå&amp;raquo;. Ïðîöåññ ïîòåðè ìûøö ìîæíî ñ÷èòàòü ìèíèìàëüíîé, åñëè â ìåñÿö âû òåðÿåòå 1-3 ïîâòîðåíèÿ â 3õ ðàáî÷èõ ïîäõîäàõ äëÿ âåðõà òåëà è 3-5 ïîâòîðåíèÿ â 3õ ðàáî÷èõ ïîäõîäàõ äëÿ íîã.
Îáúÿñíþ íà ïðèìåðå. Âåðõ òåëà. Äîïóñòèì íà íà÷àëî öèêëà âû ìîãëè âûæàòü 90 êã íà 8 ðàç â êàæäîì èç 3õ ïîäõîäàõ. Åñëè ÷åðåç ìåñÿö âû ïîæàëè 90 êã 7 ðàç â 3 ïîõîäàõ, òî ìîæíî ñ÷èòàòü, ÷òî ïîòåðÿ ìûøå÷íîé ìàññû ìèíèìàëüíà. Èñêëþ÷åíèåì ÿâëÿþòñÿ ïîäòÿãèâàíèÿ. Ìíå óäàåòñÿ ñîõðàíÿòü êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé â òå÷åíèå âñåãî öèêëà, ìàêñèìàëüíûå ïîòåðè áûëè 3-4 ïîâòîðà â 3õ ðàáî÷èõ ïîäõîäàõ çà 3 ìåñÿöà.
Äëÿ íîã íåìíîãî äðóãèå çàêîíû. Ýòî íå çíà÷èò, ÷òî ïîòåðè ìûøö áîëüøå, ÷åì äëÿ âåðõà, ïðîñòî áîëüøèíñòâî àýðîáíûõ íàãðóçîê çàãðóæàåò íîãè, ïîýòîìó ïðèõîäèòñÿ òðåíèðîâàòü èõ íà ôîíå óòîìëåíèÿ, îòñþäà è íåáîëüøîå ñíèæåíèå êîëè÷åñòâà ïîâòîðîâ. Åñëè â ïðèñåäå Âû ïîòåðÿåòå 3-5 ïîâòîðåíèÿ â 3 ðàáî÷èõ ïîäõîäàõ çà ìåñÿö, òî ñ÷èòàéòå, ÷òî âû óäà÷íî ñïðàâèëèñü ñ çàäà÷åé ñîõðàíåíèÿ ìûøö íîã.
Êîãäà ìû ðàçîáðàëèñü ñ ïîíèìàíèåì è îñíîâîé ñèëîâîãî òðåíèíãà â öèêëå íà ïîõóäåíèå, ñòîèò ïîãîâîðèòü î êîíêðåòíûõ ìåòîäèêàõ.
Ìîæåò ïîêàçàòüñÿ, ÷òî ýòî ñëîæíûé âîïðîñ, íî íà ñàìîì äåëå ìû íà íåãî óæå îòâåòèëè. Êëþ÷îì ê ïðàâèëüíîìó òðåíèíãó ÿâëÿåòñÿ ôðàçà &amp;laquo;äëÿ ïîääåðæàíèÿ ïðåæíåãî óðîâíÿ ìûøå÷íîé ìàññû íàì íóæíî ïîääåðæèâàòü ïðåæíþþ íàãðóçêó&amp;raquo;.
ß íå çíàþ èíäèâèäóàëüíûå îñîáåííîñòè êàæäîãî ÷åëîâåêà, ïîýòîìó íå áóäó ñîâåòîâàòü êàêèå óïðàæíåíèÿ äåëàòü. ß äàì Âàì áîëåå íàäåæíûé è ïîëåçíûé ñîâåò. Âîçüìèòå ñâîé òðåíèðîâî÷íûé äíåâíèê, ïðîëèñòàéòå åãî ïàðó öèêëîâ íàçàä. Îïðåäåëèòå öèêë, â êîòîðîì èñïîëüçîâàëàñü íàèáîëåå óäîáíàÿ äëÿ Âàñ ïðîãðàììà òðåíèðîâîê, êîòîðàÿ äàëà íàèáîëüøèé ðåçóëüòàò è íå âûçâàëà òðàâì, ñîäåðæàëà íàèáîëåå óäîáíûå óïðàæíåíèÿ. Ýòî è áóäåò Âàøåé ïðîãðàììîé òðåíèðîâîê íà ýòîò öèêë.
Ïðàâäà ïðèäåòñÿ ñäåëàòü ëåãêóþ ïîïðàâêó íà êîëè÷åñòâî ïîâòîðîâ.  ðàññìîòðåííîì âûøå ïðèìåðå âûäóìàííûé àòëåò æàë 90 íà 8 â 3õ ïîäõîäàõ, â åãî ñëó÷àå ïîòåðè 1-3 ïîâòîðåíèé â 3õ ïîäõîäàõ çà ìåñÿö - ðàçóìíàÿ ïîòåðÿ. Íî åñëè âû ïðèâûêëè ðàáîòàòü â 3 ïîäõîäàõ íà 3 ïîâòîðåíèÿ, òî ïîòåðÿ 3 ïîâòîðîâ - äîâîëüíî ñóùåñòâåííàÿ ïîòåðÿ. Ïîýòîìó íå çàáûâàéòå äåëàòü ïîïðàâêó íà ñâîå êîëè÷åñòâî ïîâòîðîâ.
Êàê âèäèòå ó Âàñ îãðîìíûé âûáîð ïðîãðàìì è óïðàæíåíèé, ãëàâíîå, ÷òîáû ýòà ïðîãðàììà áûëà áàçîâîé è íå ñîäåðæàëà íåóäîáíûõ óïðàæíåíèé. Åäèíñòâåííîå, â ÷åì ÿ Âàñ îãðàíè÷ó - êîëè÷åñòâî ïîâòîðîâ. Áåðèòå êîëè÷åñòâî ïîâòîðîâ, êîòîðîå Âàì óäîáíî äåëàòü íà ìàññå, íå íóæíî áðàòü äðóãîå êîëè÷åñòâî íè 12, íè 15, åñëè Âàì ïñèõîëîãè÷åñêè ëó÷øå äåëàòü 5 ïîâòîðîâ â 3õ ïîäõîäà - äåëàéòå, åñëè 3 ïîâòîðåíèÿ - ïîæàëóéñòà, 6 - 8 òîæå íå âûçîâåò ïðîáëåì. Ïîìíèòå, òðåíèíã - çàëîã ñîõðàíåíèÿ ìûøå÷íîé ìàññû, à íå ñðåäñòâî äëÿ ïîõóäåíèÿ, íå íóæíî äåëàòü ìíîãî âñåãî, áåç ïåðåðûâîâ è ñî ñìåøíûìè âåñàìè - ïîìíèòå, ìû íàñòîëüêî áîëüøèå, íàñêîëüêî áîëüøóþ íàãðóçêó ìîæåì âûíîñèòü. È òî÷êà îòñ÷åòà - ðàáî÷èå âåñà íà íà÷àëî öèêëà. Ñòðåìèòåñü ê íèì, è âû ñîõðàíèòå âñþ ìûøå÷íóþ ìàññó. ×åì äàëüøå îò íèõ, òåì ìåíüøå øàíñîâ óäåðæàòü ìûøöû.
Åñëè Âû ïðèâûêëè îòäûõàòü ìåæäó ïîäõîäàìè 3-5 ìèíóò - ïîæàëóéñòà, òîðîïèòüñÿ íå ñòîèò, ñåðüåçíûé âåñ - ñåðüåçíûé îòäûõ, íå ãîíèòå, ãëàâíàÿ öåëü ñèëîâîé òðåíèðîâêè - ñòðåìèòüñÿ ê óæå ïîêàçàííûì ðåçóëüòàòàì. Íàïîìèíàéòå îá ýòîì ñåáå ïåðåä êàæäîé òðåíèðîâêîé. Íå äîáàâëÿéòå óïðàæíåíèÿ íà ïðåññ, åñëè Âû ýòîãî íå äåëàëè ðàíüøå. Åñëè Âû òðåíèðóåòåñü â òÿæåëîì áàçîâîì ñòèëå, ò.å. ðàçóìíûé ãóìàíîèä, òî íà ôîíå óñòàëîñòè ìîæåòå ïîëó÷èòü ñëàáîå çâåíî â ëèöå ñòàáèëèçèðóþùèõ ìûøö. Ïîýòîìó íå äåëàéòå íè÷åãî, ÷åãî íå äåëàëè â óäà÷íîì äëÿ ñåáÿ ñèëîâîì öèêëå.  ïðîöåññå Âû, âîçìîæíî, çàõîòèòå óáðàòü íåêîòîðûå óïðàæíåíèÿ, íàïðèìåð ãèïåðýêñòåíçèè, èêðû, ïðåññ, ÷òîáû ñýêîíîìèòü ñèëû äëÿ íàèáîëåå âàæíûõ óïðàæíåíèé, çàäåéñòâóþùèõ íàèáîëüøåå ÷èñëî ìûøö.  óñëîâèÿõ íåäîñòàòêà êàëîðèé Âàì íóæíî íàó÷èòüñÿ ðàçóìíî èìè ðàñïîðÿæàòüñÿ, ÷òîáû íàèáîëåå ýôôåêòèâíî èõ ïîòðàòèòü äëÿ óäåðæàíèÿ ìûøå÷íîé ìàññû. Âñïîìíèòå ïðèìåð ñ òåëåâèçîðàìè. Õîðîøåíüêî ïðîðàáîòàòü èêðû, ïðåññ è âíåøíèé ïó÷îê Âû âñåãäà óñïååòå ïîñëå öèêëà ïîõóäåíèÿ, à âîò ïîòåðÿííûå êèëîãðàììû ìûøö ñ áåäåð è ñïèíû âåðíóòü áóäåò òÿæåëåå, íàìíîãî òÿæåëåå.
Ïî òðåíèíãó âðîäå âñå, õîòÿ íóæíî ñêàçàòü ìàëåíüêóþ, íî î÷åíü ïðèÿòíóþ äëÿ íàñ âåùü. Ñðàçó ïîñëå ñèëîâîé òðåíèðîâêè íåâîçáðàíÿåòñÿ è äàæå ïîîùðÿåòñÿ íåáîëüøîå êîëè÷åñòâî áûñòðûõ óãëåâîäîâ. Íåìíîãî, çíà÷èò äåéñòâèòåëüíî íåìíîãî. Áèñêâèòíûé òîðò èëè ëèòð ïèâà - ýòî ìíîãî. Íåìíîãî - ýòî ãðàìì 200 ñîêà 100% èëè ñûðîê ãëàçèðîâàííûé.
Òåïåðü ó Âàñ åñòü ìîòèâàöèÿ, ñïëàíèðîâàíî ïèòàíèå è òðåíèðîâî÷íàÿ ïðîãðàììà.
Àýðîáíàÿ íàãðóçêà
Êàê ÿ è îáåùàë, Âû íå áóäåòå èñïûòûâàòü äèñêîìôîðò íè íà îäíîì ýòàïå. Âû ñàìè ýòîãî äåéñòâèòåëüíî õîòèòå, Âû ìîæåòå åñòü âêóñíóþ è ñûòíóþ ïèùó, íå çàìå÷àÿ êðîøå÷íîãî íåäîñòàòêà êàëîðèé (200 êêàë ýòî 2 êîíôåòêè), Âû òðåíèðóåòåñü òàê, êàê Âû ïðèâûêëè è òàê, êàê Âàì äåéñòâèòåëüíî óäîáíî.  àýðîáíîì àñïåêòå ÿ òîæå ñäåðæó ñëîâî. Íèêàêîãî äèñêîìôîðòà.
Èòàê, ïðèêèíåì áàáêè. Íà äàííûé ìîìåíò ó Âàñ åæåäíåâíûé äåôèöèò ñîñòàâëÿåò 200 êêàë çà ñ÷åò ïèùè. Ïîñêîëüêó ÿ íå çíàþ ñêîëüêî è êàê âû òðåíèðóåòåñü, òî âîçüìåì ïðèäóìàííîãî àòëåòà. Ïîñêîëüêó ìû îáðàùàåìñÿ ê ïðèäóìàííîìó àòëåòó óæå âòîðîé ðàç, äóìàþ, ñòîèò åãî íàçâàòü. Íàçîâåì åãî Çèãìóíä. Çèãìóíä òðåíèðóåòñÿ 2 ðàçà â íåäåëþ, äåëàÿ ïîðÿäêà 3-4 áàçîâûõ óïðàæíåíèé â 3 ðàáî÷èõ ïîäõîäàõ íà êàæäîé òðåíèðîâêå. Òðàòèò ïðè ýòîì ïîðÿäêà 500-600 êêàë íà êàæäîé.
Èòàê, ïîëó÷àåòñÿ, ÷òî îáùèé äåôèöèò áóäåò ñîñòàâëÿòü 500+500+7*200=2400êêàë.
Áåçîïàñíîå ïîõóäåíèå ñîñòàâëÿåò 0,4-0,5 êã æèðà â íåäåëþ. Ýòî ïîðÿäêà 3500 êêàë. Çèãìóíä áåç òðóäà âû÷èñëèò, ÷òî åìó åùå íóæíî ïîòðàòèòü 1100-1200 êêàë, ÷òîáû äîñòè÷ü îïòèìàëüíî óðîâíÿ æèðîñæèãàíèÿ è êîìôîðòíî õóäåòü íàçëî &amp;laquo;Òàéöàì&amp;raquo;. Ýòî ÷èñëî íàçîâåì &amp;laquo;àýðîáíîé ñîñòàâëÿþùåé&amp;raquo;.
Òåïåðü íàì íóæíî âûáðàòü âèä àýðîáíîé íàãðóçêè. Âûáîð ýòîò ÿ îñòàâëÿþ çà Âàìè, êòî êàê íå Âû çíàåò, ÷òî åìó êîìôîðòíåå äåëàòü. Ãëàâíîå, ÷òîáû ýòà íàãðóçêà óëîæèëàñü â &amp;laquo;àýðîáíóþ ñîñòàâëÿþùóþ&amp;raquo; è íå ìåøàëà ïîääåðæèâàòü ìûøöû ñèëîâûìè òðåíèðîâêàìè.
Ðàññêàæó î ñâîåé îñîáåííîñòè. Áåã ìíå íå ïîäõîäèò, äàæå òðóñöîé. Íî åñëè ïîñìîòðåòü, òî ìîæíî óâèäåòü, ÷òî ðàñõîä ïðè áåãå òðóñöîé - 500 êêàë/÷àñ, à ïðè áûñòðîì øàãå â ãîðó ñ ìàëåíüêèì óêëîíîì ïîðÿäêà 350 êêàë. ß ñäåëàë âûâîä, ÷òî ëó÷øå ÿ áóäó õîäèòü 1 ÷àñ âìåñòî 40 ìèíóò áåãà, çàòî áóäó äåëàòü ýòî ñ óäîâîëüñòâèåì, äà è êîëåíè öåëåé áóäóò.
 îáùåì, òåïåðü Âû âûáèðàåòå âèä àýðîáíîé&amp;nbsp; íàãðóçêè, íî íå çàáóäüòå ó÷åñòü, ÷òî ðåñóðñû ó Âàñ îãðàíè÷åíû. Âîçìîæíî, âûáðàâ ñïðèíòû, äàæå ÷åðåç 1 äåíü îòäûõà Âû íå ñìîæåòå íîðìàëüíî ïðèñåäàòü, à îò äîëãîãî ïëàâàíèÿ ïîäòÿãèâàòüñÿ èëè ïðèñåäàòü. Âñåãäà äóìàéòå î ñòðàòåãè÷åñêîé öåëè, ñîâåðøàÿ òàêòè÷åñêèå ðåøåíèÿ.
ß ãëóáîêèé ñòîðîííèê ïîõóäåíèÿ íå ÷åðåç ãîëîäàíèÿ. Ìíîãèå ïåðåõîäÿò íà ãîëîäíûé ïàåê, è ïîýòîìó ïîõóäåíèå àññîöèèðóåòñÿ ñ ãîëîäîì. Ìîÿ àññîöèàöèÿ ñî ñëîâîì &amp;laquo;ïîõóäåíèå&amp;raquo; - &amp;laquo;àêòèâíîñòü&amp;raquo;. Íå îáÿçàòåëüíî çàöèêëèâàòüñÿ èìåííî íà àýðîáíîé íàãðóçêå. Âïîëíå ìîæíî îäíó àýðîáíóþ òðåíèðîâêó çàìåíèòü äðóãèì âèäîì àêòèâíîñòè, íàïðèìåð, ìîæíî ÷àùå óáèðàòüñÿ äîìà èëè õîäèòü çà ïðîäóêòàìè ïåøêîì, ÷àñòî çàíèìàòüñÿ ñåêñîì, ñõîäèòü, íàêîíåö, ñ ðåáåíêîì íà êàòîê èëè ïîãóëÿòü â ïàðê, ñõîäèòü â ïîõîä ñî ñòàðûìè äðóçüÿìè èëè ñïëàâèòüñÿ ñ íèìè ïî ðåêå íà ðàôòàõ. Ïîìíèòå, ÷òî òðàòèòü êàëîðèè íóæíî ñ óìîì è ìàêñèìàëüíîé ïîëüçîé, õóäåÿ, ìîæíî ïîëó÷èòü ãîðàçäî áîëüøå, ÷åì ïðèâëåêàòåëüíîå òåëî. Åñëè Âû âûðàáîòàåòå â ñåáå ïîäîáíîå îòíîøåíèå, Âû êàæäóþ âåñíó áóäåòå æäàòü ñ íåòåðïåíèåì.
Íó à òåïåðü âåùü, êîòîðóþ Âàì íóæíî çíàòü îáÿçàòåëüíî. Áîëüøèíñòâî àýðîáíûõ íàãðóçîê ÷åëîâåê âûïîëíÿåò ñòîÿ. Åñëè äî ýòîãî Âû âåëè ìàëîïîäâèæíûé îáðàç, ïðîâîäÿ ëèøü ñèëîâûå òðåíèðîâêè, òî íå òîðîïèòåñü ñðàçó áðàòü áîëüøóþ ïî äëèòåëüíîñòè è èíòåíñèâíîñòè íàãðóçêó. Èíà÷å Âû ðèñêóåòå &amp;laquo;ïîøàòíóòü&amp;raquo; ñâîé ïîçâîíî÷íûé ñòîëá, ÷òî âûðàçèòñÿ â áîëÿõ â êîëåíå, áåäðå, ïîÿñíèöå, ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà è äàæå â øåå. Îñîáåííî ýòî êàñàåòñÿ ëþäåé ñ ïëîñêîñòîïèåì. Åñëè ïðèâîäèòü ïðèìåð, òî êëàññè÷åñêèì áû áûë ïðèìåð ñ Îáëîìîâûì. Åñëè áû ýòîò óâàæàåìûé ÷åëîâåê ïðîíèêñÿ áû ïðîãðåññèâíûìè èäåÿìè è ñòàë áû âåñòè àêòèâíûé îáðàç æèçíè, òî ñêîðåé âñåãî îí áû çàèìåë ñåðüåçíûå ïðîáëåìû ñ ïîçâîíî÷íèêîì.
Ñ ýòèì ÿ ëè÷íî ñòîëêíóëñÿ è ãðåøèë íà ÷òî óãîäíî, òîëüêî íå íà äëèòåëüíóþ àýðîáíóþ íàãðóçêó ñ ñàìîãî íà÷àëà öèêëà. Ñèìïòîìàìè áûë áîëè â ïðàâîé ñòóïíå, ïîçæå áîëü ïîÿâèëàñü â áåäðå, â íèçå ñïèíû, ìåæäó ëîïàòêàìè è, íàêîíåö, øåå. Ïî÷óâñòâîâàâ äèñêîìôîðò, ÿ ñõîäèë ê ìàíóàëüíîìó òåðàïåâòó è òåïåðü äàþ áîëåå ùàäÿùóþ íàãðóçêó.
Åñëè Âû ñòðàäàåòå ïëîñêîñòîïèåì è âåëè äî ýòîãî ìàëîïîäâèæíûé îáðàç æèçíè, òî êðàéíå îñòîðîæíî âûáèðàéòå âèä àýðîáíîé íàãðóçêè. Èäåàëüíûì âûõîäîì áûëî áû èñïîëüçîâàíèå âåëîòðåíàæåðà è äðóãèå âèäû àýðîáíîé íàãðóçêè, ãäå íå ïðèõîäèòñÿ ïåðåìåùàòüñÿ â ïðîñòðàíñòâå ñàìîñòîÿòåëüíî, èñêëþ÷åíèåì ÿâëÿåòñÿ ïëàâàíèå. Ïðåäóïðåæäåíû, çíà÷èò âîîðóæåíû.
Òåïåðü, êîãäà Âû âûáðàëè ÷àñòîòó è òèï àýðîáíîé íàãðóçêè, âîçüìèòå òðåíèðîâî÷íûé äíåâíèê è çàïèøèòå òóäà ñâîå ðåøåíèå. Âçÿâ âî âíèìàíèå ñèëîâûå òðåíèðîâêè, ðàñïîëîæèòå àýðîáíûå òàê, ÷òîáû îíè ìèíèìàëüíî âëèÿëè íà íèõ.
Òåïåðü íåìíîãî î íþàíñå, êàñàþùåãîñÿ àýðîáíûõ òðåíèðîâêàõ. ß ãîâîðþ îá èíòåíñèâíîñòè. Ìíîãèå ñîâåòóþ ñ÷èòàòü ïóëüñ èëè åùå ÷òî, íî ýòî êàê îáû÷íî - ïóäðà íà ìîçãè. ß äàì Âàì áîëåå ïðîñòîé è äåéñòâåííûé ñîâåò. Äàâàÿ àýðîáíóþ íàãðóçêó, Âû äîëæíû ÷óâñòâîâàòü ó÷àùåííîå ñåðäöåáèåíèå, ïîòîîòäåëåíèå, íî Âû íå äîëæíû îùóùàòü íåäîñòàòîê êèñëîðîäà, ýòî ïðèíöèïèàëüíî âàæíûé ìîìåíò. Åñëè íà÷èíàåòå çàäûõàòüñÿ - óìåíüøèòå òåìï, âîññòàíîâèòå äûõàíèå è ïðîäîëæàéòå äàëüøå.
Ìû ïîäãîòîâèëèñü ïîä çàâÿçêó, ðàçîáðàëèñü ñ ïèòàíèåì è òðåíèðîâêàìè, òåïåðü ïîðà îáðàòèòü âíèìàíèå íà âñÿêèå ìåëî÷è, âåäü, êàê èçâåñòíî, èìåííî â íèõ êðîåòñÿ ïðîôåññèîíàëèçì.
Ìåëî÷è
ß ñïåöèàëüíî âûíåñ ýòî â îòäåëüíûé àñïåêò, ÷òîáû íå çàãðîìîæäàòü èìè îñíîâíûå àñïåêòû, ÷òîáû Âû íå ïîòåðÿëè çà äåðåâüÿìè ëåñ.
Íà÷íåì ñ âèòàìèíîâ. Ó÷èòûâàÿ, ÷òî Âû îãðàíè÷åíû â óãëåâîäàõ, òî âîçìîæíîñòü ïîëó÷èòü âñå âèòàìèíû è ìèíåðàëüíûå âåùåñòâà â ïîëíîì îáúåìå èç îáû÷íîé ïèùè ñòàíîâèòñÿ íåâîçìîæíûì.
Ê òîìó æå â ýòîò ïåðèîä Âû áóäåòå èñïûòûâàòü åùå áîëüøèé óðîâåíü ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè, ÷åì ðàíüøå, ïîýòîìó ñîâåò ïðèíèìàòü êà÷åñòâåííûé ïîëèâèòàìèííûé êîìïëåêñ ÿâëÿåòñÿ î÷åâèäíûì.
Êðîìå òîãî, èíòåíñèâíîå ïîòîîòäåëåíèå ïðàêòè÷åñêè êàæäûé äåíü ìîæåò ëèøèòü îðãàíèçì ñîëåé, ïîýòîìó ñîâåòóþ ïðèíèìàòü ïîëîâèíó òåðàïåâòè÷åñêîé äîçû ñîëåñîäåðæàùèõ ïðåïàðàòîâ, íàïðèìåð &amp;laquo;Àñïàðêàì&amp;raquo; èëè ïèòü ìèíåðàëüíóþ âîäó.
Ó êàæäîãî ÷åëîâåêà åñòü îñîáåííîñòè, íàïðèìåð ÿ íå ìîãó åñòü áîëüøèíñòâî ôðóêòîâ - ïèùåâàÿ àëëåðãèÿ, òàê âîò íåêîòîðûå ëþäè ìîãóò ïî÷óâñòâîâàòü îñëàáëåíèå èììóíèòåòà. Åñëè ýòî ïðîèçîéäåò è ýòî áóäåò îáúåêòèâíî, ò.å. Âû ýòî ñåáå íå âíóøàåòå, òî äóìàþ, ñòîèò ïðèíèìàòü èììóíîñòèìóëÿòîðû, íàïðèìåð ýõèíàöåþ â íàñòîéêå èëè êàïñóëàõ è/èëè êîìïëåêñ âèòàìèíîâ A, C, E + ñåëåí. ß íå ïðîáîâàë ëè÷íî èììóíîñòèìóëèðóþùèå ïðîäóêòû ìîëî÷íîé ïðîìûøëåííîñòè, íå áóäó íàçûâàòü íàçâàíèÿ, íî äóìàþ âñå ïîíÿëè. Åñëè îíè äåéñòâèòåëüíî ðàáîòàþò, òî ýòî áóäåò ïðèÿòíûì äîïîëíåíèåì íà çàâòðàê.
Âî âðåìÿ öèêëà Âû ìîæåòå çàìåòèòü ëåãêóþ çàòîðìîæåííîñòü. Ýòî íîðìàëüíî, â ýòîì íåò íè÷åãî ñòðàøíîãî. ß ðåøàþ ýòó ïðîáëåìó êðåïêèì êîôå ñ óòðà. Ìîæíî ïðèíèìàòü äðóãèå ñòèìóëèðóþùèå âåùè, íàïðèìåð, íàñòîéêó ðàäèîëû èëè ëåâçåè. Íà ìåíÿ îíè âëèÿþò ñëèøêîì ñèëüíî, à ïîòîìó ÿ ïðèáåãàþ ê êîôå, íî è èì íå ñòîèò çëîóïîòðåáëÿòü, ò.ê. îí ìîæåò ñêðûâàòü ïðèçíàêè ïåðåòðåíèðîâàííîñòè, ïîýòîìó áóäüòå âíèìàòåëüíû ê ñâîåìó îðãàíèçìó.  ñëó÷àå åñëè ó Âàñ íåò íåîáõîäèìîñòè ïðîÿâëÿòü ÷óäåñà óìñòâåííîé äåÿòåëüíîñòè, òî íè÷åãî ñòèìóëèðóþùåãî ïðèíèìàòü íå ñòîèò. Ýòîò æå ñîâåò êàñàåòñÿ ýíåðãåòèêîâ è æèðîñæèãàòåëåé.
Æèðîñæèãàòåëè. Äóìàþ, êàæäûé õî÷åò óñêîðèòü ýòîò ïðîöåññ, ïîäêëþ÷èâ æèðîñæèãàòåëè. Åñëè Âû äåéñòâèòåëüíî õîòèòå ýòîãî è ðàñïîëàãàåòå ëèøíèìè äåíåæíûìè ñðåäñòâàìè, ïîñëå ïîêóïêè ïðîäóêòîâ è êà÷åñòâåííûõ âèòàìèíîâ, òî ïîëíûé âïåðåä. Ïîêóïàéòå, íî ïðè ýòîì ñëåäóéòå âñåì îñòàëüíûì ñîâåòàì è ðåêîìåíäàöèÿì, ñàìè ïî ñåáå æèðîñæèãàòåëè íå äîñòèãíóò Âàøåé öåëè. Äàæå åñëè îíè íå áóäóò ðàáîòàòü, òî ýôôåêò ïëàöåáî ïîêà åùå íèêòî íå îòìåíÿë. Åñëè óãëóáëÿòüñÿ â òåìó æèðîñæèãàòåëåé, òî ìîæíî çàìåòèòü, ÷òî æèðîñæèãàòåëè, ñîäåðæàùèå ýôåäðó (Soda Codifolia èëè Ma Huang) áûëè çàïðåùåíû è ñíÿòû ñ ïðîèçâîäñòâà. Ïðè÷èíà áàíàëüíà - â Àìåðèêå ìíîæåñòâî ëþäåé óìåðëî îò ïîäîáíûõ äîáàâîê. Íî óìåðëè îíè íå ïîòîìó, ÷òî ýòî âåùåñòâî êðàéíå îïàñíî, ñîâñåì íåò. Ïîìíèòå, ÿ Âàì ãîâîðèë, ÷òî åñòü òàê íàçûâàåìûå &amp;laquo;Òàéöû&amp;raquo;, êîòîðûå îáû÷íî õîòÿò âñå â 2-3 ðàçà áûñòðåå è åäÿò ïðè ýòîì â 5-10 ðàç áîëüøå òàáëåòîê, ÷åì ïðîïèñàíî. Ýòî ôàêòîð íîìåð îäèí. Êðîìå òîãî, ïîëîâèíà Àìåðèêàíöåâ èìåþò íå ïðîñòî ëèøíèé âåñ, à îæèðåíèå. Ðàçóìååòñÿ, ñåðäöå ó íèõ ëèáî î÷åíü ñëàáîå, ëèáî ñ äåôåêòàìè. À ïîäîáíûå äîáàâêè çàñòàâëÿþò ñåðäöå áèòüñÿ ÷àùå, ïîñòàâüòå ìîòîð îò ìîïåäà íà ãðóçîâèê, ïåäàëü â ïîë, âîò ïîýòîìó è çàïðåòèëè ýòè äîáàâêè, íà ðûíêå Âû èõ íå âñòðåòèòå. Ñåé÷àñ ðûíîê æèðîñæèãàòåëåé ñîñòîèò èç äîáàâîê, êîòîðûå ê òàêîâûì ìîæíî îòíåñòè ñ áîëüøîé íàòÿæêîé. ß áû íàçâàë èõ &amp;laquo;ýíåðãåòèêè&amp;raquo;.  èõ ñîñòàâ âõîäèò êó÷à êîìïîíåíòîâ, ïðèçâàííûõ ïîâûñèòü òîíóñ è ïñèõè÷åñêîå ñîñòîÿíèå ÷åëîâåêà. Ïîýòîìó åñëè Âû èñïûòûâàåòå î÷åíü áîëüøóþ íåîáõîäèìîñòü áûòü â ñâåðõòîíóñå, íàïðèìåð, Âû ìåíåäæåð â êðóïíîé êîìïàíèè èëè áóäóùèé ñîïåðíèê Êàñïàðîâà, òî äóìàþ, ñòîèò ïðèîáðåñòè è ïîïðîáîâàòü. Òîëüêî íå çàáóäüòå èñêëþ÷èòü êîôåèí èç ñâîåãî ðàöèîíà, ïîòîìó êàê ýòè äîáàâêè îáÿçàòåëüíî ñîäåðæàò áîëüøóþ äîçó êîôåèíà, è íå ïðèíèìàéòå èõ ïîñëå 16.00. Ïîâòîðþñü, íå îæèäàéòå îò íèõ âîëøåáíîãî æèðîñæèãàþùåãî ýôôåêòà è íå ïîëàãàéòåñü íà íèõ ïîëíîñòüþ, çàáûâàÿ î ïèòàíèè è àýðîáíûõ óïðàæíåíèÿõ. Ê ÷åìó ÿ Âàì ýòî âñå ãîâîðþ? Ê òîìó, ÷òî ýòî ëó÷øå óçíàòü îò ÷åëîâåêà, êîòîðûé èõ íå ïðîäàåò.
Êðîìå ëåãêîé çàòîðìîæåííîñòè, êîòîðàÿ âñòðå÷àåòñÿ íå ó âñåõ è íå âñåãäà, Âû, âåðîÿòíî, ñòîëêíåòåñü ñ åùå íåñêîëüêèìè èíòåðåñíûìè ìîìåíòàìè.
Ïåðâûé ìîìåíò - ýòî ôèçè÷åñêîå âëå÷åíèå ê ñëàäêîìó. Îáû÷íî ýòî ïðîÿâëÿåòñÿ â ïåðâûå äâå íåäåëè. Ãëàâíîå ýòî ÿâëåíèå ïðàâèëüíî èñòîëêîâàòü. Îáúÿñíþ íà ïðèìåðå. Òå, êòî ñëóæèë â àðìèè, ñêîðåé âñåãî ïîìíèò, ÷òî ïîñëå äåìáåëÿ âëþáëÿåøüñÿ åäâà ëè íå â ïåðâóþ âñòðå÷íóþ. Ïðè÷èíà ïðîñòà. Ó ÷åëîâåêà åñòü æåëàíèå è íåðåàëèçîâàííàÿ ïðîãðàììà ïðîäîëæåíèÿ ðîäà. Âîò îí è êèäàåòñÿ íà ñàìóþ áëèçêóþ (â ïëàíå ðàññòîÿíèÿ ìåæäó îáúåêòàìè) äåâóøêó, ïðè÷åì åìó äåéñòâèòåëüíî áóäåò êàçàòüñÿ, ÷òî îí åå ëþáèò è õî÷åò, äàæå åñëè îíà åäâà ïîõîæà íà ÷åëîâåêà. Òîæå ñàìîå äåëàåò íàø îðãàíèçì. Ïåðâûå íåäåëè, èñïûòûâàÿ ëåãêóþ íåõâàòêó êàëîðèé, îí òðåáóåò ïèùó. Íî åìó, êàê è ñîëäàòó, íóæíî òî, ÷òî áûñòðåå âñåãî îí ñìîæåò ïåðåâàðèòü è óñâîèòü (äåâóøêè, áåç îáèä). È ýòî, êîíå÷íî, áûñòðûå óãëåâîäû, ò.å. ñëàäêîå è ìó÷íîå. Ïîýòîìó Âàì õî÷åòñÿ èìåííî ñëàäêîå, Âàì íå íóæåí ðèñ èëè ãîâÿäèíà èëè äåâóøêà, êîòîðàÿ âðÿäëè åùå íå âûøëà çàìóæ. Ñî âðåìåíåì îðãàíèçì ïðèâûêàåò ê ëåãêîé íåõâàòêå è âîñïîëíÿåò å¸ ñàìîñòîÿòåëüíî (ñîëäàòñêóþ òåìó îñòàâèì â ñòîðîíå íà âðåìÿ) èç æèðîâûõ îòëîæåíèé. À ïîòîìó ÷åðåç 1-2 íåäåëè ýòî ÷óâñòâî ïðîïàäàåò.  ëþáîì ñëó÷àå, åñëè Âû ñ ýòèì ñòîëêíóëèñü - íå ñïåøèòå ïîêóïàòü ìàëåíüêîå ïèðîæíîå, èñòîëêóéòå æåëàíèå îðãàíèçìà ïðàâèëüíî, ýòî êàê ïðè âîñïèòàíèè ðåáåíêà, íå íóæíî èäòè íà ïîâîäó. Åñëè óæ íå ìîæåòå ñåáÿ ñäåðæèâàòü, òî ôðóêòû áóäóò õîðîøèì âûõîäîì, òîëüêî íå çàáóäüòå ó÷åñòü èõ.
Âòîðîé ìîìåíò - õîëîäíûå ðóêè. Ïðè ëåãêîé íåõâàòêå êàëîðèé îðãàíèçì îáîãðåâàåòñÿ íå â ïîëíîé ìåðå, à ïîòîìó Âû ìîæåòå ìåðçíóòü, êîãäà îñòàëüíûì òåïëî. Ó÷èòûâàéòå ýòîò ìîìåíò, ñîáèðàÿñü ñ óòðà íà ðàáîòó èëè ó÷åáó. Ïî íåîñòîðîæíîñòè ìîæíî ïðîñòûòü èëè çàñòóäèòü ïîäðóãå ãðóäü, â ëþáîì ñëó÷àå õîëîäíûå íîãè íå ïðèâåäóò åå â âîñòîðã. Íî êðàñîòà òðåáóåò æåðòâ.
Òðåòèé ìîìåíò êàñàåòñÿ ñèëîâûõ òðåíèðîâîê. Ëåãêàÿ íåõâàòêà êàëîðèé ìîæåò ïðèâåñòè ê ëåãêèì íàðóøåíèÿì êîîðäèíàöèè âî âðåìÿ òðåíèðîâêè, ïîýòîìó ñëåäèòå çà òåõíèêîé è íàñòðàèâàéòåñü ïåðåä êàæäûì ïîäõîäîì íà ïðàâèëüíóþ òåõíèêó. Æèâèòå òîëüêî ýòèì ïîäõîäîì è íå îòâëåêàéòåñü. Ñîõðàíÿéòå ïðàâèëüíóþ òåõíèêó, è Âû ñîõðàíèòå çäîðîâüå.
Âû íàâåðíÿêà îáðàòèëè âíèìàíèå íà òî, ÷òî ÿ ñîâåòóþ åñòü 35% ñóòî÷íûõ êàëîðèé çà 2 ÷àñà äî ñíà. Äóìàþ, ýòî ïîäõîäÿùåå ìåñòî, ÷òîáû ñêàçàòü, ïî÷åìó ýòî ýôôåêòèâíî â äåëå áîðüáû çà ñîõðàíåíèå ìûøö. Ýòèì ìû óáèâàåì 2 çàéöåâ. Âî-ïåðâûõ, ìû ëîæèìñÿ ñïàòü ñûòûìè, à çíà÷èò, ìû ñìîæåì íîðìàëüíî âûñïàòüñÿ, à çíà÷èò, âîññòàíîâèòñÿ êàê ïñèõè÷åñêè, òàê è ôèçè÷åñêè. Âî-âòîðûõ, âîññòàíîâëåíèå ìûøö ïðîèñõîäèò âî âðåìÿ ñíà, â òî æå âðåìÿ â êðîâü âûáðàñûâàþòñÿ ãîðìîíû, ýòî ñàìîå ïîäõîäÿùåå âðåìÿ, ÷òîáû âîññòàíîâèòü ìûøöû è ñâÿçêè. À êàê îðãàíèçì áóäåò ýòî äåëàòü, åñëè â êðîâè íåò ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ? Ïîýòîìó ìû è åäèì çà 2 ÷àñà äî ñíà äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî æèâîòíîãî áåëêà è ìåäëåííûõ óãëåâîäîâ, ÷òîáû çà íî÷ü âîññòàíîâèòü ìûøöû, ñâÿçêè è âûñïàòüñÿ.
Íó, ðàç çàòðîíóëè òåìó ñíà, ðàññìîòðèì åå îêîí÷àòåëüíî. Ýòà òåìà äîñòîéíà âûäåëåíèÿ â îòäåëüíûé àñïåêò, íàñòîëüêî îíà âàæíà.  öèêëå íà ïîõóäåíèå Âû äîëæíû âûñûïàòüñÿ. Ýòî òàê æå âàæíî, êàê ïèòàíèå è ñèëîâûå òðåíèðîâêè äëÿ ìûøå÷íîé ìàññû. Ëþäè Âû ãðàìîòíûå è íàâåðíÿêà çíàåòå, ÷òî ïðè íåäîñòàòî÷íîì êîëè÷åñòâå ñíà êðîâü êèøèò êàòàáîëè÷åñêèìè ãîðìîíàìè, êîòîðûå &amp;laquo;ñúåäàþò&amp;raquo; ìûøå÷íóþ ìàññó. Êðîìå òîãî, âî âðåìÿ ñíà âûðàáàòûâàåòñÿ ìíîæåñòâî àíàáîëè÷åñêèõ ãîðìîíîâ, êîòîðûå êðàéíå âàæíû è íóæíû. ×òîáû óáåäèòüñÿ â ýòîì - ïîñìîòðèòå íà íûíåøíåå ïîêîëåíèå ïàðíåé, êîòîðûå âñå âðåìÿ òóñóþòñÿ ïî íî÷àì. Íàëèöî îòñóòñòâèå àíàáîëè÷åñêèõ ãîðìîíîâ â îðãàíèçìå - óçêèå ïëå÷è, òîíêèå êîñòè, óçêàÿ ÷åëþñòü è ãîëîñ êàê ó Âèòàñà. Òàê âîò, ÷òîáû íå ïèùàòü êàê ÷åëîâåê-æàáà â êîíöå öèêëà - âûñûïàéòåñü.
Ïàðà ìåëî÷åé, êàñàþùèõñÿ ïèòàíèÿ ïîñëå àýðîáíûõ è ñèëîâûõ òðåíèðîâîê. Ïîñëå ñèëîâîé òðåíèðîâêå ìîæíî ïîçâîëèòü ñåáå áûñòðûõ óãëåâîäîâ, íàïðèìåð, ñòàêàí ñîêà. Ýòî ïîäàâèò êàòàáîëè÷åñêèå ãîðìîíû, ðàçðóøàþùå ìûøöû, ïîýòîìó â ýòîì ñëó÷àå áûñòðûå óãëåâîäû íàì ïîìîãàþò. Ïîñëå àýðîáíîé íàãðóçêè èäåàëüíûì ïèòàíèåì áóäåò ïðåèìóùåñòâåííî áåëêîâûé ïðîäóêò, íàïðèìåð òâîðîã èëè ÿéöà èëè êóðèíàÿ ãðóäêà.
Äóìàþ, ýòèõ ìåëî÷åé äîñòàòî÷íî, ïî õîäó öèêëà Âû áóäåòå çàìå÷àòü èíäèâèäóàëüíûå ìåëî÷è. Îáÿçàòåëüíî ôèêñèðóéòå èõ â äíåâíèêå, íàïðèìåð, Âàì ëåã÷å âñåãî êðóòèòü ïåäàëè âåëîòðåíàæåðà, åñëè äóìàåòå î ïðîáëåìå ãëîáàëèçàöèè. Ýòè ìåëî÷è è äîïîëíÿò øàáëîí, êîòîðûé ÿ îïèñàë âûøå. Íî ìåëî÷è äëÿ òîãî è ñóùåñòâóþò, ÷òîáû îòâëåêàòüñÿ íà íèõ, êîãäà ñàì ïðîöåññ èäåàëüíî ïîñòàâëåí. Áóäåò íåïðàâèëüíî äóìàòü îá èììóíîñòèìóëÿòîðàõ, êîãäà Âû åùå íå ïîñòàâèëè ïèòàíèå è òðåíèðîâêè è êîãäà òàêîé ïðîáëåìû åùå íå ñóùåñòâóåò.
Ãëàâíûå àñïåêòû, òàêèå êàê ïèòàíèå, òðåíèðîâêè, ìîòèâàöèÿ è îòäûõ, ðåøàþò 90% óñïåõà ïîõóäåíèÿ. Ìåëî÷è ðåøàþò 10%. Ïîãíàâøèñü çà 10% óñïåõà, Âû ðèñêóåòå ïîòåðÿòü 90%. Áóäüòå áëàãîðàçóìíû.
Âõîä
Íåëüçÿ ïðîñòî òàê, ñ ðàçãîíó, âçÿòü è &amp;laquo;áðîñèòñÿ&amp;raquo; õóäåòü. Ýòî ÷ðåâàòî äèñêîìôîðòîì è ïëîõèì íàñòðîåíèåì. Âõîäèòü â öèêë íóæíî ïëàâíî, ÷òîáû îðãàíèçì íå ÷óâñòâîâàë íàçðåâàþùåãî ìåðîïðèÿòèÿ ïî ïîòåðå æèðà.
Äëÿ âõîäà áóäåì èñïîëüçîâàòü òî, ÷òî ïîìîãëî ìíå ñãëàäèòü íåïðèÿòíûå îùóùåíèÿ. Ê òàêîìó âàðèàíòó ÿ ïðèøåë íå ñðàçó, íî ýêñïåðèìåíòû ñòîèëè òîãî, ÷òîá ýòî ïîíÿòü.
Èòàê, ïåðâóþ íåäåëþ öèêëà ìû åäèì áàçàëüíûé óðîâåíü êàëîðèé, âûïîëíÿåì ïðåæíþþ ñèëîâóþ íàãðóçêó è îáëåã÷åííóþ àýðîáíóþ (ò.å. ïîëîâèíó îò íàìå÷åííîé äëèòåëüíîñòè).
Íà âòîðîé íåäåëå ìû åäèì áàçàëüíûé óðîâåíü êàëîðèé, âûïîëíÿåì ïðåæíþþ ñèëîâóþ íàãðóçêó è ïîëíóþ àýðîáíóþ íàãðóçêó.
Íà òðåòüåé íåäåëå ìû óìåíüøàåì óðîâåíü êàëîðèé íà 200 äî &amp;laquo;óðîâíÿ ïîõóäåíèÿ&amp;raquo;, âûïîëíÿåì ïðåæíþþ ñèëîâóþ íàãðóçêó è ïîëíóþ àýðîáíóþ.
Âîò òàê âûïîëíÿþ âõîä ÿ. Ïðè ýòîì ÿ ÷óâñòâóþ ñåáÿ î÷åíü êîìôîðòíî. Íåêîòîðûì ìîæåò ïîòðåáîâàòüñÿ åùå îäíà ñòóïåíü, ÷òîáû ïëàâíåé àäàïòèðîâàòüñÿ ê àýðîáíîé íàãðóçêå.
Î÷åíü âàæíî íå âõîäèòü ñëèøêîì áûñòðî, ïîòîìó êàê äàæå íà ýòèõ ñòóïåíÿõ Âû âñå ðàâíî áóäåòå õóäåòü íà 0,5 êèëîãðàìì æèðà. Ïåðâûå êèëîãðàììû óõîäÿò áûñòðåå, íå íóæíî ïåðåãîðàòü íà íèõ, ñîñðåäîòî÷üòåñü íà ïîñëåäíèõ - èìåííî îíè ñàìûå òðóäíûå.
Âûõîä
Æèçíåííî âàæíûì ÿâëÿåòñÿ âîïðîñ ïðàâèëüíîãî âûõîäà èç ñóøêè. Ïðàâèëüíûé âûõîä ãàðàíòèðóåò, ÷òî Âû íå íàáåðåòå íåñêîëüêî êèëîãðàìì æèðà îáðàòíî.
Èòàê, öèêë çàêîí÷åí. Öåëè äîñòèãíóòû. Æèð ïîòåðÿí, ìûøöû ñîõðàíåíû, â òå÷åíèå âñåãî öèêëà áûëî ñóõî è êîìôîðòíî. Åñëè ñðàçó ïîñëå öèêëà íà÷àòü ñèëîâîé öèêë èëè äàòü íåäåëþ-äâå îòäûõà, òî îò òàêîé õîðîøåé æèçíè îðãàíèçì íà÷íåò çàïàñàòü æèð îáðàòíî. Íî åñëè ìåäëåííî &amp;laquo;âîçâðàùàòü ê æèçíè&amp;raquo; îðãàíèçì, òî ýòî Âàì íå ãðîçèò.
Äîïóñòèì, íà ýòîé íåäåëå â âîñêðåñåíüå öèêë çàêàí÷èâàåòñÿ. Îòëè÷íî. Íî íå âðåìÿ óñòðàèâàòü áàíêåò ïî ýòîìó ïîâîäó. Ìû îïÿòü ñàäèìñÿ çà äíåâíèê è ïëàíèðóåì. Äîñòèãíóòûìè ðåçóëüòàòàìè áóäåì ðàäîâàòüñÿ ïîñëå âûõîäà, à ïîêà ïëàíèðóåì.
Äëÿ íà÷àëà îïÿòü ñ÷èòàåì ñâîé áàçàëüíûé óðîâåíü - ýòî íàøà òî÷êà îòñ÷åòà. Ïðîäóêòû è ïðîöåíòíîå ñîîòíîøåíèå ìèêðîíóòðèåíòîâ îñòàâëÿåì òåì æå, à âîò ðàñïðåäåëåíèå ïî ïðèåìàì ïèùè ìåíÿåì íà ñõåìó &amp;laquo;35%-15%-35%-15%&amp;raquo;. Ýòà ñõåìà îïòèìàëüíà äëÿ óäåðæàíèÿ âåñà.
Äëÿ âûõîäà èç öèêëà èñïîëüçóåì òó æå ñòðàòåãèþ, ÷òî è äëÿ âõîäà, òîëüêî íàîáîðîò.
Íà ïåðâîé íåäåëå ïîñëå öèêëà ìû óâåëè÷èâàåì óðîâåíü êàëîðèé íà 200 äî áàçàëüíîãî óðîâíÿ, âûïîëíÿåì ïðåæíþþ ñèëîâóþ íàãðóçêó è ïîëíóþ àýðîáíóþ.
Íà âòîðîé íåäåëå ïîñëå öèêëà ìû åäèì áàçàëüíûé óðîâåíü êàëîðèé, âûïîëíÿåì ïðåæíþþ ñèëîâóþ íàãðóçêó è îáëåã÷åííóþ àýðîáíóþ íàãðóçêó (ò.å. ïîëîâèíó îò íàìå÷åííîé äëèòåëüíîñòè).
Íà òðåòüåé íåäåëå ïîñëå öèêëà ìû åäèì áàçàëüíûé óðîâåíü êàëîðèé è âûïîëíÿåì ïðåæíþþ ñèëîâóþ íàãðóçêó.
Âñþ ÷åòâåðòóþ íåäåëþ ÿ îòäûõàþ è íàñëàæäàþñü æèçíüþ.
Òàê äåëàþ âûõîä ÿ, Âû æå ìîæåòå ðàñòÿíóòü âûõîä íà 4-6 íåäåëü. Êðîìå òîãî, Âû ìîæåòå ñîõðàíÿòü àýðîáíûå íàãðóçêè ïîñëå öèêëà íà ïîõóäåíèå, åñëè ðåøèòå êàêîå-òî âðåìÿ (íàïðèìåð, ïîëãîäà) ñîõðàíÿòü ôîðìó è íå ïåðåêëþ÷àòüñÿ íà ìàññîíàáîðíûå öèêëû.
Æèçíü
Åñòü îäíà âåùü â æèçíè, êîòîðàÿ ìåíÿ áåñêîíå÷íî ðàçäðàæàåò. Âåùü ýòà êàñàåòñÿ êíèã. Òàê âîò ðàçäðàæàåò ìåíÿ òî, ÷òî àâòîð, èìåÿ äîêòîðñêóþ ñòåïåíü, ïèøåò òåîðèþ, çàáûâàÿ ïîäêðåïëÿòü ýòî ïðèìåðàìè èç æèçíè. Ïðè÷èíà ðàçäðàæåíèÿ ïðîñòà - òû âñå çíàåøü, âñå ïîíèìàåøü, íî ïðèìåíèòü â æèçíè ýòî íå ìîæåøü. Ïî÷åìó íå ìîæåøü? Ïîòîìó êàê ó òåáÿ íåò æèçíåííîãî îïûòà ïðèìåíåíèÿ ýòèõ çíàíèé, ÷òîáû òû ìîã åãî îáîáùèòü è èñïîëüçîâàòü.  ýòîì ñëó÷àå ïðî÷òåíèå ÷óæîãî îïûòà ïîìîãàåò ñôîðìèðîâàòü ñâîþ ñòðàòåãèþ ðåøåíèÿ êîíêðåòíîé ïðîáëåìû.
×òîáû íå âûçûâàòü ïîäîáíîå ðàçäðàæåíèå ó Âàñ, ÿ íà ïðèìåðå Çèãìóíäà, â êðàñêàõ, îïèøó ñðåäíåñòàòèñòè÷åñêóþ ñèòóàöèþ è ïîìîãó Âàì âûðàáîòàòü ñòðàòåãèþ. Áåç ýòîãî, îñíîâû, îïèñàííûå âûøå, áóäóò æåì÷óæèíàìè â ðàêîâèíàõ, à íàì íóæíî êîëüå.
 ýòîì ïîìîæåò íàì Çèãìóíä. Ñ Ôðåéäîì îí ñõîæ òîëüêî òåì, ÷òî áîëüøîå çíà÷åíèå óäåëÿåò ñåêñóàëüíîé ñîñòàâëÿþùåé æèçíè.
Èòàê, æèë áûë Çèãìóíä. Çèãìóíäó 24 ãîäà. Îí çàíèìàåòñÿ ñ îòÿãîùåíèÿìè â òå÷åíèå 4 ëåò. È âîò îäíàæäû ðåøèë ïðîðåëüåôèòñÿ ïåðåä ïëÿæíûì ñåçîíîì. Äåëî áûëî â ìàðòå. Êàê ðàç çàêàí÷èâàëñÿ ñèëîâîé öèêë è îí ðåøèë, ÷òî ñëåäóþùèé öèêë áóäåò íà ðåëüåô.
Çèãìóíä âñåãäà îòëè÷àëñÿ ïåäàíòè÷íûì îòíîøåíèåì ê òðåíèðîâêàì, à ïîòîìó ôèêñèðîâàë âñå â ñâîåì äíåâíèêå.
Êîãäà ñèëîâîé öèêë çàêîí÷èëñÿ îí ñåë çà äíåâíèê è çàïèñàë åãî ðåçóëüòàòû íà êîíåö öèêëà. Îí çàïèñàë ñâîé âåñ, àíòðîïîìåòðè÷åñêèå èçìåðåíèÿ, ñèëîâûå ïîêàçàòåëè íà êîíåö öèêëà. Äàëåå îí çàïèñàë ñâîå ìíåíèå ïî ïîâîäó ïðîøåäøåãî öèêëà, ÷åãî îí äîáèëñÿ, êàêèå óðîêè âûíåñ, è ÷òî ìîæíî áûëî áû èñïîëüçîâàòü â äàëüíåéøåì.
Ïîäâåäÿ ÷åðòó, îí íà÷àë ïëàíèðîâàíèå áóäóùåãî öèêëà
Ïåðâîé åãî ìûñëüþ áûëî: &amp;laquo;Îòäîõíóòü ïîñëå ñèëîâîãî öèêëà&amp;raquo;. È ýòî áûëî ïðàâèëüíî, ïîýòîìó îí òàê è çàïèñàë &amp;laquo;10 äíåé îòäûõà&amp;raquo;.  ýòè 10 äíåé îí ïëàíèðîâàë íå çàíèìàòüñÿ, åñòü ñòîëüêî, ñêîëüêî õî÷åò îðãàíèçì, íå âïèõèâàòü ëèøíåãî, íî è íå ãîëîäàòü, íàëå÷ü íà ôðóêòû è âîññòàíîâèòñÿ ïñèõè÷åñêè.
Ïîòîì îí îòêðûë íîâóþ ñòðàíèöó è íàïèñàë, ÷òî öèêë íà ðåëüåô, íàçâàíèå âûáðàë ñèìâîëè÷åñêîå &amp;laquo;Æåíñêàÿ âèàãðà&amp;raquo;. Çèãìóíä - çäîðîâûé ìóæèê, íî âåäü æåíùèí ñèëüíî ïðèâëåêàåò íå òîëüêî ñèëà, íî è ïðî÷åð÷åííûé ïðåññ, è â ýòîì îí âèäåë ìîòèâàöèþ. Ïîìèìî ýòîãî îí çàïèñàë òî, ÷òî åìó íå íðàâèòñÿ â ñåáå, à ïîòîì òî, ÷òî îí õî÷åò ïîëó÷èòü ïî çàâåðøåíèþ öèêëà. Çàïèñè áûëè îòêðîâåííû è ïîáóæäàëè åãî ê äåéñòâèþ. Îí çíàë, ÷òî ýòî âàæíî.
Íà ñëåäóþùåé ñòðàíèöå îí çàïèñàë âñå ñâîè íûíåøíèå ïîêàçàòåëè. Íà íà÷àëî öèêëà îí âåñèë 94 êã. Íå áóäåì ïðèâîäèòü åãî àíòðîïîìåòðè÷åñêèå ïîêàçàòåëè, ïðîñòî ñêàæåì, ÷òî îí èõ èçìåðèë è çàïèñàë. Ïî ýòèì ïîêàçàòåëÿì îí ïîñ÷èòàë ïðîöåíòíîå ñîäåðæàíèå æèðà. Îí óñòàíîâèë, ÷òî õîòåë áû ñâåñòè ïðîöåíòíîå ñîäåðæàíèå æèðà äî 10%, ÷òî ïîçâîëèëî áû åìó èìåòü î÷åð÷åííûé ïðåññ. Ðàçíèöó áûëî ïîñ÷èòàòü íå òðóäíî. Ëèøíèìè îêàçàëèñü 6 êã.
Òàê îí è çàïèñàë: &amp;laquo;Óáðàòü 7 êã, ñîõðàíèâ ìûøå÷íóþ ìàññó íà ïðåæíåì óðîâíå&amp;raquo;.
Äàëåå îí ïðîñ÷èòàë ñâîé áàçàëüíûé óðîâåíü êàëîðèé ( 94 * 2,185 * 14 = 2875êêàë).
Íàøåë &amp;laquo;óðîâåíü ïîõóäåíèÿ&amp;raquo; ( 2875 - 200 = 2675êêàë).
Äàëåå îí îïðåäåëèë îïòèìàëüíîå ñîîòíîøåíèå ìèêðîíóòðèåíòîâ:
40% áåëêà - 15% æèðîâ - 45% óãëåâîäîâ. Íóæíî áûëî ðåøèòü ïðîñòóþ ìàòåìàòè÷åñêóþ çàäà÷ó:
40% êêàë - X êêàë áåëêà100% êêàë - 2875 êêàë.X = (40*2875) / 100 = 1150 êêàë, ÷òî äàâàëî Y ãðàìì áåëêà.Y = 1150 / 4 = 287,5 ã áåëêà (ïîñêîëüêó â 1 ã áåëêà 4 êêàë).
Àíàëîãè÷íî îí ïîñ÷èòàë êîëè÷åñòâî óãëåâîäîâ. Îêàçàëîñü íóæíî ïîòðåáëÿòü 323 ã óãëåâîäîâ.
Ñ÷èòàÿ æèðû, îí ó÷åë, ÷òî â 1 ã æèðîâ 9 êêàë, à ïîòîìó ïîëó÷èë 48 ã æèðîâ.
Çèãìóíä áûë îïûòíûì àòëåòîì, à ïîýòîìó çíàë, ÷òî â äíè ñèëîâûõ òðåíèðîâîê åìó íóæíî ÷óòü áîëüøå óãëåâîäîâ, ÷åì â äíè àýðîáíûõ íàãðóçîê, à ïîòîìó äëÿ äíåé ñèëîâûõ òðåíèðîâîê ïîñ÷èòàë ìèêðîíóòðèåíòû â íåìíîãî äðóãîì ñîîòíîøåíèè, 35% áåëêà - 15% æèðîâ - 50% óãëåâîäîâ.
 èòîãå ïîëó÷èëîñü êîëè÷åñòâî ìèêðîíóòðèåíòîâ â ãðàììàõ äëÿ äíåé ñ ñèëîâûìè òðåíèðîâêàìè.
Òåïåðü îí ðàçíåñ êàëîðèéíîñòü ïî ïðèåìàì ïèùè:
Çàâòðàê:&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp; 15% êàëîðèé = 430 êêàë.Îáåä:&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp; 35% êàëîðèé = 1000 êêàë.Ïîëäíèê:&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp; 15% êàëîðèé = 430 êêàë.Óæèí:&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp; 35% êàëîðèé = 1000 êêàë.
Çíàÿ, ÷òî ñèëîâûå òðåíèðîâêè ó íåãî ïîñëå çàâòðàêà, îí ðåøèë, ÷òî â ýòîò äåíü ñ óòðà áîëüøóþ ÷àñòü ïèùè áóäóò ñîñòàâëÿòü êîìïëåêñíûå óãëåâîäû, ÷òîáû îí ìîã íîðìàëüíî òðåíèðîâàòüñÿ. Îáåä áóäåò ñáàëàíñèðîâàí ïî âñåì ìèêðîíóòðèåíòàì, à ïîëäíèê ïðåèìóùåñòâåííî áåëêîâûé. Óæèí áóäåò ñîäåðæàòü âñå ìèêðîíóòðèåíòû.
Äëÿ îñòàëüíûõ äíåé âñå ïðèåìû áóäóò ñáàëàíñèðîâàíû ïî ìèêðîíóòðèåíòàì.
Îñòàâàëîñü ìàëîå - îïðåäåëèòñÿ ñ ïðîäóêòàìè è èõ êîëè÷åñòâîì.  êà÷åñòâå èñòî÷íèêîâ áåëêà áûë âûáðàíû ïðîâåðåííûå ïðîäóêòû - êóðèíîå ôèëå, íåæèðíûé òâîðîã, ÿè÷íûå áåëêè, íåæèðíûé êåôèð èëè ìîëîêî, íåæèðíûé òâîðîã, ïîñòíàÿ ãîâÿäèíà.
Ñ èñòî÷íèêàìè óãëåâîäîâ áûëî ñëîæíåå. Îí îòêðûë òàáëèöó ãëèêåìè÷åñêèõ èíäåêñîâ è âûáðàë òå ïðîäóêòû, êîòîðûå áûë åìó äîñòóïíû è â òîæå âðåìÿ èìåëè íèçêèé ãëèêåìè÷åñêèé èíäåêñ. Îí îñòàíîâèëñÿ íà íåæèðíîì êåôèðå, íåæèðíîì éîãóðòå, ÿáëîêàõ, àïåëüñèíàõ è ãðå÷íåâîé êàøå.
Çíàÿ ñîäåðæàíèå ìèêðîíóòðèåíòîâ â êàæäîì èç âûáðàííûõ ïðîäóêòîâ, îí ïîñ÷èòàë, ñêîëüêî è êàêîé ïðîäóêò îí ìîæåò ñúåñòü, à ïîòîì ðàçíåñ èõ ïî ïðèåìàì ïèùè â ñîîòíîøåíèè &amp;laquo;15%-35%-15%-35%&amp;raquo;.
Èç òðåíèðîâî÷íîãî äíåâíèêà îí âûïèñàë ïîñëåäíþþ òðåíèðîâî÷íóþ ïðîãðàììó è ðàáî÷èå âåñà íà êîíåö öèêëà. Îíà áûëà ñëåäóþùåé:
Ïîíåäåëüíèê

Æèì ëåæà&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp; 3õ6
Ïðèñåäàíèÿ òÿæåëûå&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp; 3õ6
Ïîäòÿãèâàíèÿ áåç âåñà&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp; 5õ10-12
Ñêðó÷èâàíèÿ&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp; 1õ50
Ãèïåðýêñòåíçèè&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp; 1õ30
Ïîäúåì íîã&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp; 1õ20&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp; 

Ïÿòíèöà.

Æèì ñòîÿ&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp; 3õ6
Ïðèñåäàíèÿ ëåãêèå&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp; 3õ8
Ïîäòÿãèâàíèÿ ñ âåñîì&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp; 3õ6
Ñêðó÷èâàíèÿ&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp; 1õ50
Ãèïåðýêñòåíçèè&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp; 1õ30
Ïîäúåì íîã&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp; 1õ20&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp; 

Çíàÿ íåäîñòàòîê êàëîðèé îò ïèòàíèÿ è îò ñèëîâûõ òðåíèðîâîê, îí ïîñ÷èòàë, ÷òî äëÿ ïîõóäåíèÿ â 0,5 êã/íåäåëþ íóæíî åùå òðàòèòü 1000 êêàë â íåäåëþ. Ýòîò ðàñõîä îí ðàçäåëèë ìåæäó òðåìÿ àýðîáíûìè òðåíèðîâêàìè íà âåëîòðåíàæåðå äëèòåëüíîñòüþ 1 ÷àñ.
Âñå áûëî ñïëàíèðîâàíî, íî Çèãìóíä, êàê îïûòíûé àòëåò çíàë, ÷òî ñðàçó âõîäèòü â ñóøêó ñ íåäîñòàòêîì â 200 êêàë êàëîðèé íå ñòîèò. Ïîýòîìó îí ïðåäóñìîòðåë ïåðâóþ ââîäíóþ íåäåëþ, êîãäà îí áóäåò åñòü áàçàëüíûé óðîâåíü êàëîðèé, òðåíèðîâàòüñÿ ñ ïðåæíèìè âåñàìè, à àýðîáèêó äåëàòü â ïîëîâèíó íàìå÷åííîé äëèòåëüíîñòè. Ýòà íåäåëÿ íóæíà åìó äëÿ àäàïòàöèè ê íîâîìó ðåæèìó òðåíèðîâîê.  òå÷åíèå ýòîé íåäåëè, îí óæå ïîõóäåë íà 0,5 - 1 êã, ò.ê. ïåðâûå êèëîãðàììû óõîäÿò áûñòðåå, íå áóäåì àêöåíòèðîâàòü âíèìàíèå íà òî, ÷åì â äåéñòâèòåëüíîñòè îíè ÿâëÿþòñÿ. Íà âòîðîé íåäåëå îí ðåøèë íå óáàâëÿòü êàëîðèéíîñòü, íî âûïîëíÿòü âñþ àýðîáíóþ íàãðóçêó. Íà òðåòüåé íåäåëå îí âûøåë íà ðàáî÷èé óðîâåíü, ïîíèçèâ åæåäíåâíóþ êàëîðèéíîñòü íà 200 êêàë.
Äàëåå èäåò íåïîñðåäñòâåííî ñàì öèêë, â õîäå êîòîðîãî áûëè îïðåäåëåííûå èçìåíåíèÿ, ñâÿçàííûå ñ îñîáåííîñòÿìè Çèãìóíäà. Íå áóäåì ïðèäóìûâàòü åìó òðóäíîñòè, ïðîñòî ñêàæåì, ÷òî îí âàðüèðîâàë ãëàâíûå àñïåêòû, îïèðàÿñü íà ñàìî÷óâñòâèå.
 òå÷åíèå âñåãî öèêëà, îí ìóæåñòâåííî äåðæàë ñïëàíèðîâàííûé ðàöèîí, äåðæàë ïðåæíþþ íàãðóçêó â ñèëîâûõ òðåíèðîâêàõ è âûïîëíÿë âñå çàïëàíèðîâàííûå àýðîáíûå òðåíèðîâêè, ïðîñëóøàâ ïðè ýòîì âñå àëüáîìû U2.
Ðàç â äâå íåäåëè îí óñòðàèâàë ñåáå îòäûõ. Êàê ïðàâèëî, ýòè äíè âûïàäàëè íà ñóááîòó è âîñêðåñåíüå.  ýòè äíè îí åë íà 200 êêàë áîëüøå ñâîåãî áàçàëüíîãî óðîâíÿ. Ïðè èçìåíåíèè âåñà íà 3 êã îí ïåðåñ÷èòûâàë ñâîé ðàöèîí.
Ïîñêîëüêó âñå áûëî áëåñòÿùå ñïëàíèðîâàíî, íèêàêèõ ñþðïðèçîâ íå áûëî, à ïîä íåáîëüøèå èçìåíåíèÿ îí ïîäñòðàèâàëñÿ è ïîäñòðàèâàë ñâî¸ ïèòàíèå. Îí òåðÿë ïî 0,5 êã â íåäåëþ, ñîõðàíÿÿ ïðè ýòîì êîìôîðòíîå ñàìî÷óâñòâèå. ×åðåç 14 íåäåëü Çèãìóíä äîñòèã ñâîåé öåëè, ðîâíî ê íàìå÷åííîìó ñðîêó.
Áûëî áû íåïðàâèëüíî çàêîí÷èòü íà ýòîì. Ïåðåä íèì âñòàëà ïðîáëåìà âûõîäà èç öèêëà, ò.ê. îí áîÿëñÿ, ÷òî ïî íåàêêóðàòíîñòè íàáåðåò îáðàòíî ïàðó ëèøíèõ êèëîãðàìì.
Òóò, êàê âñåãäà, ïîìîã çäðàâûé ñìûñë. Íà ñëåäóþùåé, ïîñëå çàâåðøåíèÿ öèêëà, íåäåëå îí ïðèíèìàë òî êîëè÷åñòâî ïèùè, êîòîðîå ñîîòâåòñòâîâàëî áàçàëüíîìó óðîâíþ, ïðè ýòîì èìåþùååñÿ êîëè÷åñòâî ïèùè ïåðåñ÷èòàë íà 4 ïðèåìà â ñîîòíîøåíèè &amp;laquo;35%-15%-35%-15%&amp;raquo; è ñòàë ïèòàòüñÿ â òàêîì ñîîòíîøåíèè. Íà âòîðîé íåäåëå îí óáðàë ïîëîâèíó äëèòåëüíîñòè àýðîáíûõ íàãðóçîê. À íà òðåòüåé óáðàë èõ ñîâñåì.
Çàêëþ÷åíèå
Íó âîò, ïîæàëóé, è âñå, ÷òî ÿ õîòåë äî Âàñ äîíåñòè. Èñêðåííå íàäåþñü, ÷òî ýòà èíôîðìàöèÿ è îïûò ïîìîæåò Âàì. Êîãäà ÿ ñîáèðàëñÿ õóäåòü â ïåðâûé ðàç, ÿ íàòêíóëñÿ íà òàêîå ìíîæåñòâî ïðîòèâîðå÷èâîé èíôîðìàöèè, ÷òî ãîëîâà øëà êðóãîì, à îùóùåíèå íåóâåðåííîñòè ïðîñòî ñúåäàëî ìåíÿ. Âî ìíîãîì èç-çà òåõ îùóùåíèé ÿ ïèøó ýòî ñåé÷àñ. Ïîòîì ó ìåíÿ ïîÿâèëñÿ îïûò, è öèêë íà ïîõóäåíèÿ ïåðåñòàë ìåíÿ ïóãàòü. ß ñòàë ïëàíèðîâàòü åãî òàêæå êàê è ñèëîâîé öèêë, è ÷òî ñàìîå çàáàâíîå, âñå ïîëó÷àëîñü òàê, êàê ÿ ïëàíèðîâàë. ß õóäåë ðîâíî íà 0,5 êã â íåäåëþ, ïðè ýòîì æèâîò óìåíüøàëñÿ íà 0,5 ñì. ß äàæå ìîã îïðåäåëèòü ïðîøëà ëè íåäåëÿ, èçìåðèâ æèâîò èëè âåñ. Ñåé÷àñ ÿ äàæå íå äóìàþ îá ýòîì, íå ïåðåæèâàþ, âñå èäåò ñâîèì ÷åðåäîì. Ëþäè âñåãäà áîÿòñÿ íåèçâåñòíîñòè, ïîýòîìó â ýòîé ñòàòüå ÿ õîòåë ïîäåëèòüñÿ íå òîëüêî ñâîèì îïûòîì, íî è ÷àñòè÷êîé óâåðåííîñòè, ÷àñòè÷êó óâåðåííîñòè êîòîðîé òàê íå õâàòàëî ìíå â ñâîå âðåìÿ. Òàê ãîâîðÿò ìíîãèå, íî ÿ ñ÷èòàþ, ÷òî åñëè áëàãîäàðÿ ýòîé ñòàòüå íà îäíîãî ñ÷àñòëèâîãî è óâåðåííîãî ÷åëîâåêà ñòàíåò áîëüøå, òî çàòðà÷åííîå âðåìÿ ñåáÿ îïðàâäûâàåò.
Íàïîñëåäîê õî÷ó ñêàçàòü, ÷òî ïîõóäåòü äî êóáèêîâ ïðåññà ëåãêî, äëÿ ýòîãî íå íóæíû òàáëåòêè è äåôèáðèëÿòîðû â âèäå áàáî÷åê, íå íóæíî ãîëîäàòü, äëÿ ýòîãî íå íóæíî íè÷åãî êðîìå Âàøåãî æåëàíèÿ. Âîçüìèòå è ñäåëàéòå ýòî, íå ñîìíåâàÿñü íè ìèíóòû, ïîëó÷àéòå óäîâîëüñòâèå îò ñâîåé àêòèâíîñòè, äåëàéòå äåëà, íà êîòîðûå ó Âàñ íå õâàòàëî âðåìåíè, ñìîòðèòå, êàê èç íåäåëþ â íåäåëþ Âàøå òåëî ìåíÿåòñÿ ê ëó÷øåìó, âûñòóïàþò âåíû, ïðîðèñîâûâàåòñÿ æèâîò, ýòîò ïðîöåññ î÷åíü ïðèÿòåí è çàõâàòûâàþù, èíîãäà Âû áóäåòå ñåáÿ ëîâèòü íà ìûñëè, ÷òî ìåíÿåòñÿ íå òîëüêî òåëî, ïðîñòî çàõîòèòå ýòîãî, âîçüìèòå è ñäåëàéòå!
Íàñêîëüêî áû Âû óäèâèëèñü, åñëè áû ÷åðåç 3 ìåñÿöà óâèäåëè áû âñå êóáèêè ïðåññà íà ñâîåì æèâîòå?</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïðàâèëüíîå èçáàâëåíèå îò æèðà</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/lishnijj-ves/382-pravilno-izbavlenie-ot-zhira.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=382</pdalink>
	<description> íàøåì îðãàíèçìå íåñêîëüêî êàòåãîðèé æèðîâ. Ãëàâíûå èç íèõ - ýòî áåëûå àäèïîçíûå òêàíè è êîðè÷íåâûå àäèïîçíûå òêàíè. Ê ïåðâîé êàòåãîðèè ïðèíàäëåæèò áîëüøàÿ ÷àñòü æèðîâ.</description>
	<category>Ëèøíèé âåñ</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Sat, 21 Feb 2009 01:12:28 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Àâòîð: Äæåððè ÁðýéíàìÈñòî÷íèê: Ironman
Áîëüøèíñòâî ëþäåé äóìàþò, ÷òî æèðîâûå êëåòêè - ýòî òàêèå èíåðòíûå, ìàëåíüêèå øàðèêè, êîòîðûå çàñòàâëÿþò íàñ âûãëÿäåòü òîëñòûìè. Õîòÿ ãëàâíîé ôóíêöèåé àäèïîöèòîâ (æèðîâûõ êëåòîê) ÿâëÿåòñÿ ñîõðàíåíèå òðèãëèöåðèäîâ, êîòîðûå ñîñòîÿò èç òðåõ æèðíûõ êèñëîò, ñâÿçàííûõ ñ ãëèöåðèíîâîé îñíîâîé, æèðîâûå êëåòêè âñå æå íåëüçÿ íàçâàòü «ñïÿùèìè» øàðèêàìè. Íà ñàìîì äåëå îíè ïðîèçâîäÿò öåëûé ðÿä õèìè÷åñêèõ âåùåñòâ, êîòîðûå âëèÿþò íà çäîðîâüå, ìåòàáîëèçì è àïïåòèò. Îíè äàæå ñïîñîáíû ðåãóëèðîâàòü ñâîé ñîáñòâåííûé ìåòàáîëèçì ñ ïîìîùüþ ïîñûëàåìûõ â ìîçã ñèãíàëîâ.
 íàøåì îðãàíèçìå íåñêîëüêî êàòåãîðèé æèðîâ. Ãëàâíûå èç íèõ - ýòî áåëûå àäèïîçíûå òêàíè è êîðè÷íåâûå àäèïîçíûå òêàíè. Ê ïåðâîé êàòåãîðèè ïðèíàäëåæèò áîëüøàÿ ÷àñòü æèðîâ. Êîðè÷íåâûå àäèïîçíûå òêàíè òåìíåå, ïîòîìó ÷òî èõ êëåòêè ñîäåðæàò áîëüøå ìèòîõîíäðèé, â êîòîðûõ ïðîèñõîäèò îêèñëåíèå æèðîâ. Êîðè÷íåâûå àäèïîçíûå òêàíè ÿâëÿþòñÿ ãëàâíûìè òåðìîãåííûìè òêàíÿìè îðãàíèçìà, îíè ïðåâðàùàþò æèðîâûå êàëîðèè â òåïëî. Ó÷åíûå ñïîðÿò îá èõ âàæíîñòè, íî îäíî ñîâåðøåííî ÿñíî - ýòè òêàíè îêàçûâàþò áîëüøåå âëèÿíèå íà äåÿòåëüíîñòü îðãàíèçìà äåòåé, ÷åì âçðîñëûõ.
Âñå æèðû íàøåãî îðãàíèçìà ìîæíî òàêæå ðàçäåëèòü íà äåïîçèòíûå, íåçàìåíèìûå è îïðåäåëÿþùèå ïîëîâóþ ïðèíàäëåæíîñòü. Äåïîçèòíûå - ýòî æèðû, îòêëàäûâàþùèåñÿ ïîä êîæåé, èõ áîëüøå âñåãî. Íåçàìåíèìûå æèðû ðàñïîëàãàþòñÿ â òàêèõ ðàéîíàõ, êàê êîñòíûé ìîçã, ñåðäöå, ëåãêèå, ïå÷åíü è ïî÷êè, îíè òàêæå îêðóæàþò íåðâíûå âîëîêíà. Ó ìóæ÷èí îíè ñîñòàâëÿþò îêîëî 3% âñåõ æèðîâûõ îòëîæåíèé, à ó æåíùèí - 9%, åñëè áðàòü â ðàñ÷åò è æèðû, îïðåäåëÿåìûå ïîëîì. Ýòè æèðû ó æåíùèí íàõîäÿòñÿ â ðàéîíàõ ãðóäè, òàçà è áåäåð. Îíè îòëîæåíû íà ñëó÷àé çà÷àòèÿ ðåáåíêà. Ïðèðîäó èíòåðåñóåò ðàöèîíàëüíîñòü, à íå ïîæåëàíèÿ æåíùèíû ïî ïîâîäó ñâîåé ôèãóðû.
Ìóæ÷èíû ñêëîííû ê îòëîæåíèþ æèðà â ðàéîíå òàëèè, à æåíùèíû - â îáëàñòè ãðóäè, òàçà è áåäåð. Òàêàÿ ðàçíèöà òèïà æèðîîòëîæåíèé ïî ïîëîâîé ïðèíàäëåæíîñòè ðåãóëèðóåòñÿ ãîðìîíàìè, íàïðèìåð, ýñòðîãåí îïðåäåëÿåò îòëîæåíèå æèðà ïî æåíñêîìó òèïó. Îí æå íåñåò îòâåòñòâåííîñòü çà âíóòðåííåå îòëîæåíèå æèðà, à òàêæå çà íåáîëüøóþ äîïîëíèòåëüíóþ æèðîâóþ ïðîñëîéêó, êîòîðàÿ äåëàåò æåíñêóþ êîæó áîëåå ìÿãêîé ïî ñðàâíåíèþ ñ ìóæñêîé.
Òåñòîñòåðîí ó ìóæ÷èí îòíîñèòñÿ ê æèðó ñîâñåì íàîáîðîò, îñîáåííî â àáäîìèíàëüíîé îáëàñòè. Èññëåäîâàíèÿ ïîñòîÿííî ïîêàçûâàþò, ÷òî íèçêèå óðîâíè òåñòîñòåðîíà ó ìóæ÷èí ñïîñîáñòâóþò îòëîæåíèþ æèðà â îáëàñòè òàëèè. Äðóãèå èññëåäîâàíèÿ îáíàðóæèëè, ÷òî àíàáîëè÷åñêèå ñòåðîèäû, ÿâëÿþùèåñÿ ñèíòåòè÷åñêèìè âåðñèÿìè òåñòîñòåðîíà, ïîíèæàþò îáùåå ñîäåðæàíèå æèðà â îðãàíèçìå, îñîáåííî â àáäîìèíàëüíîì ðàéîíå. À âîò èçáûòîê ýñòðîãåíà ó ìóæ÷èí ïðèâîäèò ê îòëîæåíèþ ëèøíåãî æèðà.
Òàêîé æèð â ðàéîíå òàëèè àññîöèèðóåòñÿ ñ èíñóëèíîâîé ðåçèñòåíòíîñòüþ è ïîâûøàåò ðèñê ðàçâèòèÿ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèé è äèàáåòà. Ýòî îòíîñèòñÿ è ê ìóæ÷èíàì, è ê æåíùèíàì. Àáäîìèíàëüíûé æèð íåóñòîé÷èâ, îí ïîñòîÿííî âûñâîáîæäàåòñÿ èç âèñöåðàëüíûõ æèðîâûõ êëåòîê è îòïðàâëÿåòñÿ â ïå÷åíü, ãäå ñëóæèò èñõîäíûì âåùåñòâîì äëÿ óñèëåííîãî ôîðìèðîâàíèÿ õîëåñòåðèíà. Èçáûòîê æèðà ìåøàåò ïå÷åíè èñïîëüçîâàòü ãëþêîçó, ÷òî ïîñòåïåííî ïðèâîäèò ê èíñóëèíîâîé ðåçèñòåíòíîñòè.
Êîëè÷åñòâî è ðàçìåðû æèðîâûõ êëåòîê çàâèñÿò îò ðàçíûõ ôàêòîðîâ, âêëþ÷àÿ íàñëåäñòâåííîñòü è òî, êàê âû ïèòàëèñü ïåðâûå ÷åòûðå ãîäà æèçíè, êîãäà æèðîâûå êëåòêè ôîðìèðîâàëèñü î÷åíü áûñòðî. Ïîëíûå ëþäè îáû÷íî èìåþò êàê áîëüøèå ïî ðàçìåðó êëåòêè, òàê è áîëüøåå èõ êîëè÷åñòâî ïî ñðàâíåíèþ ñ äðóãèìè ëþäüìè. Ðàíüøå ñ÷èòàëîñü, ÷òî âû íå ìîæåòå òåðÿòü èëè äîáàâëÿòü æèðîâûå êëåòêè, íî ïîñëåäíèå èññëåäîâàíèÿ ïîêàçàëè îøèáî÷íîñòü òàêîãî óòâåðæäåíèÿ. Åñëè ÷åëîâåê äîñòèãàåò îïðåäåëåííîãî óðîâíÿ îæèðåíèÿ, æèðîâûå êëåòêè íà÷èíàþò äåëèòüñÿ, ôîðìèðóÿ íîâûå àäèïîöèòû, òàêîé ïðîöåññ íàçûâàåòñÿ ãèïåðïëàçèåé. Âîò îäíà èç ïðè÷èí, óáåæäàþùèõ â òîì, ÷òî íå íàäî ñëåäîâàòü ïðèìåðó ìíîãèõ áîäèáèëäåðîâ, â ìåæñåçîíüå íàáèðàþùèõ ñëèøêîì ìíîãî âåñà. Åñëè îñëàáèòü êîíòðîëü, òî âû çàêîí÷èòå ñ áîëüøèì, ÷åì ðàíåå, êîëè÷åñòâîì æèðîâûõ êëåòîê, ÷òî çàòðóäíèò ïîñëåäóþùóþ ñóøêó. Îñîáåííî ýòî ñòàíîâèòñÿ çàìåòíî ñ âîçðàñòîì.
Ñîîáðàçèòåëüíûå ÷èòàòåëè òóò ìîãóò ïîäóìàòü: «Çà÷åì áåñïîêîèòüñÿ î äîáàâèâøèõñÿ æèðîâûõ êëåòêàõ, åñëè îò íèõ ìîæíî èçáàâèòüñÿ ñ ïîìîùüþ ëèïîñàêöèè?» Äåéñòâèòåëüíî, òàêàÿ îïåðàöèÿ ñïîñîáíà óäàëèòü ëîêàëüíûå îòëîæåíèÿ æèðà, íàïðèìåð, íà æèâîòå, íî æèðîâûå êëåòêè ìîãóò âåðíóòüñÿ â òî æå ìåñòî, åñëè âû áóäåòå ïîòðåáëÿòü ñëèøêîì ìíîãî êàëîðèé è ïðè ýòîì ìàëî çàíèìàòüñÿ ôèçêóëüòóðîé. Óòâåðæäåíèå, ÷òî îäíàæäû óäàëåííûå æèðîâûå êëåòêè íèêîãäà íå âåðíóòñÿ - ìèô.
Íåäàâíèå èññëåäîâàíèÿ ïîêàçàëè, ÷òî ïîñëåäîâàòåëüíîñòü öèêëîâ «ãîëîäàíèå-ïåðååäàíèå» ó æèâîòíûõ âåäåò ê óëó÷øåíèþ ðàáîòû ëèïîãåííûõ ýíçèìîâ, êîòîðûå ñïîñîáñòâóþò ñèíòåçó æèðà (1). Ïîêà ýòî ïðîäåìîíñòðèðîâàíî òîëüêî íà êðûñàõ, íî ëþäè îáëàäàþò àíàëîãè÷íûìè ëèïîãåííûìè ýíçèìàìè, ïîýòîìó ìîæíî ïðåäïîëîæèòü òàêîé æå ñöåíàðèé ðàçâèòèÿ ñîáûòèé è ó ëþäåé. Íàì ñëåäóåò èçáåãàòü ñëèøêîì íèçêèõ ïî êàëîðèéíîñòè äèåò, ñîïðîâîæäàþùèõñÿ ïåðååäàíèåì, òàê êàê îðãàíèçì ìîæåò îòêëèêíóòüñÿ íà ýòî ïîâûøåíèåì àêòèâíîñòè æèðîïðîèçâîäÿùèõ ýíçèìîâ.
Íåñêîëüêî ëåò íàçàä îäèí èç êóëüòóðèñòè÷åñêèõ æóðíàëîâ îïèñàë äèåòó, íàçâàííóþ ABCD. Ñóòü åå çàêëþ÷àëàñü â ÷åðåäîâàíèè âûñîêî- è íèçêîêàëîðèéíûõ ðåæèìîâ ïèòàíèÿ. Öåëüþ äèåòû áûë ñáðîñ æèðà è ìàêñèìèçàöèÿ âûñâîáîæäåíèÿ àíàáîëè÷åñêèõ ãîðìîíîâ ïîñðåäñòâîì äèåòàðíûõ ìàíèïóëÿöèé óðîâíÿìè èíñóëèíà, òåñòîñòåðîíà è ãîðìîíà ðîñòà. Õîòÿ íà áóìàãå âñå ýòî âûãëÿäåëî äîâîëüíî îáîñíîâàííî, áîëüøèíñòâó îïðîáîâàâøèõ ýòó äèåòó ëþäåé îíà íå ïîìîãëà, è ïîñëåäíèå ýêñïåðèìåíòû íà êðûñàõ ïîêàçàëè, ïî÷åìó èìåííî. Ñîêðàùåííûé íà íåêîòîðîå âðåìÿ ðàöèîí êðûñ, çàâåðøàþùèéñÿ ïåðèîäîì, êîãäà èì ðàçðåøàëîñü åñòü âñå, ÷òî óãîäíî, ïðèâåë ê ðîñòó ñêîðîñòè îòëîæåíèÿ æèðà â òðè ðàçà ïî ñðàâíåíèþ ñ êîíòðîëüíîé ãðóïïîé æèâîòíûõ, íàõîäèâøèõñÿ íà îáû÷íîé äèåòå (2). Ó êðûñ, ïèòàâøèõñÿ ñîãëàñíî ABCD äèåòå, ñêîðîñòü ìåòàáîëèçìà â ïîêîå áûëà íà 30% íèæå, ÷åì ó êîíòðîëüíûõ æèâîòíûõ, ÷òî ïðèâîäèëî ê çàìåäëåíèþ îêèñëåíèÿ æèðíûõ êèñëîò. Êîãäà ïîñëå íåêîòîðîãî ïåðèîäà îãðàíè÷åíèé æèâîòíûì ïîçâîëÿëîñü åñòü âñå, âñå èçáûòî÷íûå êàëîðèè òóò æå îòêëàäûâàëèñü â âèäå æèðà. Òî æå ñàìîå ïðîèñõîäèëî è ñ ëþäüìè, ïðîáîâàâøèìè ðàñõâàëåííóþ, íî êàòàñòðîôè÷åñêóþ ABCD äèåòó.
Ñàìîé ïðîñòîé ïðè÷èíîé áîëüøèíñòâà ñëó÷àåâ îæèðåíèå ÿâëÿåòñÿ èçáûòîê êàëîðèé ïðè íåäîñòàòêå ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè. Ïîòðåáëåíèå èçáûòî÷íûõ êàëîðèé âíå çàâèñèìîñòè îò èõ èñòî÷íèêà óâåëè÷èò âàøó æèðîâóþ ïðîñëîéêó, åñëè âû íå èñòðàòèòå èõ ñ ïîìîùüþ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé. Õîòÿ òàêàÿ ïîñëåäîâàòåëüíîñòü ñîáûòèé, âåäóùàÿ ê ïîÿâëåíèþ ëèøíåãî æèðà, ñ÷èòàåòñÿ î÷åâèäíîé, ñòîðîííèêè ðàçëè÷íûõ äèåò óòâåðæäàþò, ÷òî âñå íå òàê ïðîñòî. Îíè ãîâîðÿò î âëèÿíèè ðàçëè÷íûõ ãîðìîíîâ è ýíçèìîâ íà ôèçèîëîãèþ æèðîâîé êëåòêè è ñ÷èòàþò, ÷òî âîïðîñ íå òîëüêî â èçáûòêå êàëîðèé, íî è â ñèñòåìíûõ íàðóøåíèÿõ â ïðîöåññå èõ ðàñïðåäåëåíèÿ.
Ïîëíûå ëþäè ñòðàäàþò íàðóøåíèÿìè ìåòàáîëèçìà ëèïèäîâ, â ðåçóëüòàòå êîòîðûõ æèð ñêëîíåí ñêîðåå çàïàñàòüñÿ, ÷åì ñæèãàòüñÿ. Äàæå ïðè ôèçè÷åñêèõ çàíÿòèÿõ òàêèå ëþäè ÷àñòî äîáèâàþòñÿ ìåíüøåãî óñïåõà, ÷åì èõ áîëåå ïîäæàðûå òîâàðèùè. Âîêðóã òîãî, ïî÷åìó òàê ïðîèñõîäèò, ïîëûõàþò æàðêèå ñïîðû.
Âñåì ïîêàçàëîñü, ÷òî îòâåò áûë íàéäåí â 1994 ãîäó, êîãäà ó÷åíûå íàøëè â æèðîâûõ êëåòêàõ ïðîòåèí, íàçâàííûé ëåïòèíîì. Ïðè ýêñïåðèìåíòàõ íà ìûøàõ è êðûñàõ, êîòîðûå áûëè «çàïðîãðàììèðîâàíû» íà îæèðåíèå ñ ïîìîùüþ ìåòîäîâ ãåííîé èíæåíåðèè (îæèðåíèå ó íèõ âîçìîæíî ïîëó÷èòü òîëüêî òàêèìè ìåòîäàìè, òàê êàê äèêèå ãðûçóíû íèêîãäà íå íàáèðàþò áîëåå 10% æèðà), ó æèâîòíûõ áûë îáíàðóæåí äåôèöèò ëåïòèíà. Èññëåäîâàòåëè ââåëè åãî îæèðåâøèì êðûñàì, è òå î÷åíü áûñòðî ïîòåðÿëè ïî÷òè âåñü ñâîé æèð. Êîãäà ýòà èíôîðìàöèÿ ïðîñî÷èëàñü â ïðåññó, ëåïòèí áûë îáúÿâëåí ëåêàðñòâîì îò îæèðåíèÿ.
Íî ïîñëåäîâàâøèå ýêñïåðèìåíòû íà ëþäÿõ îõëàäèëè íà÷àëüíûé ýíòóçèàçì. Ãåíåòè÷åñêèé äåôåêò, êîòîðûé ïðèâîäèò ê äåôèöèòó ëåïòèíà ó ãðûçóíîâ, ðåäêî âñòðå÷àåòñÿ ó ëþäåé (åñëè âîîáùå âñòðå÷àåòñÿ). Ôàêòè÷åñêè, ïîëíûå ëþäè ïðîèçâîäÿò ëåïòèíà áîëüøå, ÷åì õóäûå. Ëåïòèí ñëóæèò ðåãóëÿòîðîì æèðîâûõ êëåòîê â îðãàíèçìå, è ó ëþäåé ïðîáëåìà ñâÿçàíà íå ñ åãî íåõâàòêîé, à ñêîðåå ñ íàðóøåíèåì ñâÿçåé ìîçãà ñ æèðîâûìè êëåòêàìè ïîñðåäñòâîì ëåïòèíà. Ó÷åíûå âñå åùå ïûòàþòñÿ âûÿñíèòü, ïî÷åìó ýòî ïðîèñõîäèò.
Äðóãîé ïîïóëÿðíîé ïðè÷èíîé èçáûòî÷íîãî îòëîæåíèÿ æèðà íàçûâàþò çàìåäëåííûé ìåòàáîëèçì. Ñîãëàñíî ýòîé òåîðèè, ñêîðîñòü ñæèãàíèÿ êàëîðèé ó ïîëíûõ ëþäåé íå îïòèìàëüíà.  ýòîì ÷àñòî âèíÿò ùèòîâèäíóþ æåëåçó, òàê êàê èìåííî ïðîèçâîäèìûå åþ ãîðìîíû êîíòðîëèðóþò ñêîðîñòü ìåòàáîëèçìà.
Íî íà ñàìîì äåëå ïîëíûå ëþäè íå òîëüêî îáëàäàþò íîðìàëüíûì óðîâíåì âûðàáîòêè òèðåîèäíûõ ãîðìîíîâ, íî è ìåòàáîëèçì â ñîñòîÿíèè ïîêîÿ ó íèõ ãîðàçäî âûøå, ÷åì ìîæíî áûëî áû îæèäàòü. Ñêîðîñòü ìåòàáîëèçìà â ñîñòîÿíèè ïîêîÿ ñâÿçàíà ñ ìûøå÷íîé ìàññîé, è ïîëó÷àåòñÿ, ÷òî ïîä âñåì ýòèì æèðîì òàêèå ëþäè èìåþò äîñòàòî÷íî ìûøö, ÷òîáû ïîääåðæèâàòü íîðìàëüíûé èëè äàæå ïîâûøåííûé óðîâåíü ìåòàáîëèçìà. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, íåäàâíèå èññëåäîâàíèÿ ïîêàçàëè, ÷òî âî ìíîãèõ ñëó÷àÿõ òèðåîèäíàÿ ãîðìîíàëüíàÿ òåðàïèÿ ñïîñîáíà óñêîðèòü ñãîðàíèå æèðîâ, õîòÿ èçáûòîê òèðåîèäíûõ ãîðìîíîâ ìîæåò ïîâëå÷ü çà ñîáîé è ïîòåðè ñóõîé ìûøå÷íîé ìàññû.
Òî åñòü, äåëî òóò íå òîëüêî â çàìåäëåííîì îáìåíå âåùåñòâ. Ìû âîâñå íå ïûòàåìñÿ ñêàçàòü, ÷òî ó ïîëíûõ ëþäåé íåò íèêàêèõ ãîðìîíàëüíûõ äåôåêòîâ èëè íàðóøåíèé äåÿòåëüíîñòè æèðîâûõ êëåòîê. Ïðîáëåìà ñ çàìåäëåííûì ìåòàáîëèçìîì â òîì, ÷òî îáâèíÿëèñü íå òå ãîðìîíû. Áîëüøèíñòâî ó÷åíûõ, èçó÷àâøèõ ñëó÷àè îæèðåíèÿ ó ëþäåé, òåïåðü ãîâîðÿò î íàðóøåíèÿõ òåðìîãåíåçà (ïðîöåññà, â õîäå êîòîðîãî îðãàíèçì èçáàâëÿåòñÿ îò ëèøíèõ êàëîðèé) è äåôåêòàõ èíñóëèíîâîãî îáìåíà. Êîðî÷å ãîâîðÿ, ñëèøêîì áîëüøîå êîëè÷åñòâî ïîäêîæíîãî æèðà âåäåò ê ðàçâèòèþ íå÷óâñòâèòåëüíîñòè ê èíñóëèíó è äàëåå - ê èçáûòî÷íîé åãî ñåêðåöèè.
Êîíòðîëü èíñóëèíà - ýòî îñíîâà âñåõ íèçêîóãëåâîäíûõ äèåò. Èõ êðèòèêè ãîâîðÿò, ÷òî èíñóëèí íå ñïîñîáñòâóåò îòëîæåíèþ æèðà, åñëè íå ñîïðîâîæäàåòñÿ ïîâûøåííûì ïîñòóïëåíèåì êàëîðèé. Îäíàêî, ýòî âåðíî ëèøü â îòíîøåíèè ëþäåé, îáëàäàþùèõ íîðìàëüíûìè ðàçìåðàìè è êîëè÷åñòâîì æèðîâûõ êëåòîê. Âäîáàâîê, íåäàâíèå èññëåäîâàíèÿ ïîêàçàëè, ÷òî èíñóëèí ñàì ðåãóëèðóåò ñîáñòâåííîå âûñâîáîæäåíèå ó íîðìàëüíûõ ëþäåé è òåðÿåò òàêóþ ñïîñîáíîñòü ñ ðîñòîì óðîâíÿ æèðà â îðãàíèçìå (3).
Âñïîìíèì î íåäàâíåì îòêðûòèè ðåçèñòèíà. Ðåçèñòèí, êàê è ëåïòèí, ïðîèçâîäèòñÿ ïðÿìî â æèðîâûõ êëåòêàõ, äåëàÿ èõ íå÷óâñòâèòåëüíûìè ê èíñóëèíó è, êàê ïîëàãàþò, ñâÿçàí ñ ðàçâèòèåì äèàáåòà. Òàê êàê óâåëè÷åííûå æèðîâûå êëåòêè ðàáîòàþò íå òàê, êàê íîðìàëüíûå, âñå ýòè èäåè î êàëîðèÿõ è èíñóëèíå ê íèì íå ïðèìåíèìû.
Õîòÿ áîëüøåå êîëè÷åñòâî è ðàçìåðû æèðîâûõ êëåòîê çàòðóäíÿþò èçáàâëåíèå îò ëèøíåãî æèðà, òîò ôàêò, ÷òî ìíîãèå ëþäè ñïðàâèëèñü ñ íèì, ãîâîðèò î âîçìîæíîñòè êîíòðîëÿ âåñà. Åñëè ó âàñ ëèøíèé æèð, òî âàì ïðèäåòñÿ èìåòü äåëî ñ íàðóøåíèÿìè ñèìïàòè÷åñêîé ãîðìîíàëüíîé ðåàêöèè (òî åñòü, ñ òåðìîãåíåçîì) è èçáûòî÷íîé àêòèâíîñòüþ èíñóëèíà. Ïðîñòîå ñíèæåíèå ïîòðåáëåíèÿ êàëîðèé ïðèâåäåò ê ïîòåðÿì æèðà, íî áóäåò ñîïðîâîæäàòüñÿ óñèëåíèåì àïïåòèòà, ÷òî íå òîëüêî òÿæåëî ñàìî ïî ñåáå, íî è ìîæåò ïðèâåñòè ê ïîâòîðíîìó íàáîðó âåñà.
Ñ äåôåêòîì òåðìîãåíåçà ìîæíî ñïðàâèòüñÿ ïðè ïîìîùè ðàçóìíîãî òðåíèíãà è îïðåäåëåííûõ ïèùåâûõ äîáàâîê. Àýðîáíûå óïðàæíåíèÿ âûçûâàþò âûñâîáîæäåíèå êàòåõîëàìèíîâ, òàêèõ êàê àäðåíàëèí è íîðàäðåíàëèí, êîòîðûå íå òîëüêî îêàçûâàþò áëàãîïðèÿòíîå âëèÿíèå íà òåðìîãåíåç, íî è íàïðÿìóþ ñïîñîáñòâóþò âûñâîáîæäåíèþ æèðîâ èç æèðîâûõ êëåòîê, àêòèâèðóÿ ýíçèì, íàçûâàåìûé ãîðìîíî-÷óâñòâèòåëüíîé ëèïàçîé.
Ëþäè ñ âûñîêèì ïðîöåíòîì æèðà â îðãàíèçìå äîëæíû íà÷èíàòü ñ ëåãêèõ àýðîáíûõ óïðàæíåíèé, òàê êàê ó íèõ íàáëþäàåòñÿ íåõâàòêà îêñèäàòèâíûõ ýíçèìîâ, íåîáõîäèìûõ äëÿ ñæèãàíèÿ æèðà. Ñî âðåìåíåì ìîæíî ïîñòåïåííî íàðàùèâàòü èíòåíñèâíîñòü çàíÿòèé è ïåðåõîäèòü ê àýðîáèêå èíòåðâàëüíîãî òèïà, ÷òî îçíà÷àåò ÷åðåäîâàíèå âûñîêîèíòåíñèâíûõ íàãðóçîê, îïðåäåëÿåìûõ ñåðäå÷íûì ðèòìîì, ñ íèçêîèíòåíñèâíûìè çà âðåìÿ îäíîé è òîé æå òðåíèðîâêè. Òàêàÿ êîìáèíàöèÿ íàãðóçîê ïðîèçâîäèò íàèáîëåå ìîùíûé æèðîñæèãàþùèé ýôôåêò.
Ñ ïîíèæåíèåì óðîâíÿ ïîäêîæíîãî æèðà òàêèå ãîðìîíû, êàê ãîðìîí ðîñòà, íà÷èíàþò áîëåå àêòèâíî âûñâîáîæäàòüñÿ. Ìíîãèå ïîëíûå ëþäè äåìîíñòðèðóþò íèçêèé óðîâåíü ãîðìîíà ðîñòà, ÷òî òàêæå ñïîñîáñòâóåò ïîääåðæàíèþ âûñîêèõ óðîâíåé æèðà â îðãàíèçìå. Ãîðìîí ðîñòà äåéñòâóåò íà æèðîâûå êëåòêè ïðîòèâîïîëîæíî èíñóëèíó, îí ñïîñîáñòâóåò ñêîðåå ìîáèëèçàöèè æèðîâ, ÷åì èõ îòëîæåíèþ.
Òðåíèðîâêè ñ îòÿãîùåíèÿìè î÷åíü âàæíû äëÿ êîíòðîëÿ óðîâíÿ æèðà, òàê êàê îíè âûçûâàþò ðîñò ñóõîé ìûøå÷íîé ìàññû. Êàê óæå îòìå÷àëîñü âûøå, ìûøå÷íàÿ ìàññà îïðåäåëÿåò óðîâåíü ìåòàáîëèçìà â ïîêîå. Âäîáàâîê ê òîìó, ðåãóëÿðíûå òðåíèðîâêè ñ îòÿãîùåíèÿìè ïîâûøàþò ÷óâñòâèòåëüíîñòü ê èíñóëèíó, ÷òî âåäåò ê áîëåå ñòðîãîìó êîíòðîëþ íàä èíñóëèíîì è ïîäêîæíûì æèðîì.
Ïèùåâûå äîáàâêè, ïðèìåíÿåìûå äëÿ ðåãóëÿöèè òåðìîãåííîé ñèñòåìû ëþäåé ñ èçëèøíèì âåñîì îáû÷íî âêëþ÷àþò â ñåáÿ ýôåäðó èëè ýôåäðèí, êîôåèí è äðóãèå èíãðåäèåíòû, íàïðèìåð, çåëåíûé ÷àé. Òàêèå íàòóðàëüíûå ñóáñòàíöèè ñèìóëèðóþò ýôôåêòû êàòåõîëàìèíîâ, òàêèõ êàê àäðåíàëèí è íîðàäðåíàëèí, âî âðåìÿ áëàãîïðèÿòíûõ òåðìîãåííûõ ðåàêöèé, âåäóùèõ ê óñèëåíèþ ìîáèëèçàöèè è îêñèäàöèè æèðîâ ïðè óñëîâèè íàëè÷èÿ àýðîáíûõ íàãðóçîê. Âîïðåêè íåêîòîðûì ñîîáùåíèÿì, ïîäîáíûå òåðìîãåííûå äîáàâêè áåçîïàñíû äëÿ ëþäåé, íå èìåâøèõ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèé è îòêëîíåíèé â ðàáîòå ùèòîâèäíîé æåëåçû.
Ïîëíûõ ëþäåé ÷àñòî óáåæäàþò ïåðåéòè íà íèçêîæèðîâóþ äèåòó, ÷òî çâó÷èò ðàçóìíî. Ïðè äåâÿòè êàëîðèÿõ íà ãðàìì æèð ÿâëÿåòñÿ íàèáîëåå êîíöåíòðèðîâàííûì èõ èñòî÷íèêîì, åñëè ñðàâíèòü ñ ÷åòûðüìÿ êàëîðèÿìè ïðîòåèíà èëè óãëåâîäîâ. Âäîáàâîê, èçáûòî÷íûå óãëåâîäû è ïðîòåèíû, êàê ïðàâèëî, îêèñëÿþòñÿ â õîäå ñîáñòâåííîãî ìåòàáîëèçìà, ÷åãî íåëüçÿ ñêàçàòü î æèðàõ. Ëèøíèå êàëîðèè, ïîñòóïàþùèå ñ íèìè, ïðÿìîé äîðîãîé îòïðàâëÿþòñÿ â æèðîâûå êëåòêè.
Ïðîáëåìà íèçêîæèðîâûõ äèåò ñîñòîèò â òîì, ÷òî íå äåëàåòñÿ ðàçëè÷èÿ ìåæäó ðàçíûìè ôîðìàìè äèåòàðíûõ æèðîâ è íå ïðèíèìàþòñÿ â ðàñ÷åò íàðóøåíèÿ îáìåíà óãëåâîäîâ, âîçíèêàþùèå ïðè âûñîêèõ óðîâíÿõ ñîäåðæàíèÿ æèðîâ â îðãàíèçìå ÷åëîâåêà. Ïîëíûå ëþäè ïðîñòî íå ìîãóò òàê æå îêèñëÿòü óãëåâîäû, êàê ïîäæàðûå, îíè ñêëîííû îòêëàäûâàòü èõ èçëèøêè â âèäå òîãî æå ïîäêîæíîãî æèðà èç-çà ñâîèõ ïðîáëåì ñ èçáûòêîì èíñóëèíà (4). Ðåçóëüòàòû íåäàâíåãî ýêñïåðèìåíòà, ïðåäñòàâëåííûå íà Experimental Biology meeting â 2001 ãîäó, ïîêàçàëè, ÷òî åñëè æèðîâûå êëåòêè ïîäâåðãàþòñÿ îòäåëüíûì âîçäåéñòâèÿì ãëþêîçû è èíñóëèíà, íè÷åãî íå ïðîèñõîäèò, ïðè ñîâìåñòíûõ æå èõ äåéñòâèÿõ æèðîâûå êëåòêè íà÷èíàþò áûñòðî óâåëè÷èâàòüñÿ.
Íåêîòîðûå òèïû äèåòàðíûõ æèðîâ î÷åíü ïîëåçíû ëþäÿì, æåëàþùèì ñáðîñèòü âåñ, ïðè÷åì ñòåïåíü îæèðåíèÿ íå èìååò çíà÷åíèÿ. Ñþäà âõîäÿò ìîíîíåíàñûùåííûå æèðû, ñîäåðæàùèåñÿ â ìàñëå êàíîëû è îëèâêàõ.  óñëîâèÿõ äèåòû îíè ïîääåðæèâàþò óðîâíè ëèïîïðîòåèíîâ âûñîêîé ïëîòíîñòè, îáëàäàþùèõ çàùèòíûìè ñâîéñòâàìè. Ê äðóãîé êàòåãîðèè «ïîëåçíûõ» æèðîâ îòíîñÿòñÿ îìåãà-3 æèðû, êîòîðûå ñîäåðæàòñÿ â ëüíÿíîì ìàñëå è ðûáüåì æèðå.  õîäå îïûòîâ íà æèâîòíûõ îíè àêòèâíî ïîìîãàëè óìåíüøàòü ðàçìåðû æèðîâûõ êëåòîê. Ê òîìó æå, îìåãà-3 æèðû ïîâûøàëè ÷óâñòâèòåëüíîñòü ê èíñóëèíó, èçìåíÿÿ ïëîòíîñòü êëåòî÷íûõ ìåìáðàí, ÷òî îáëåã÷àëî âçàèìîäåéñòâèå èíñóëèíà ñ êëåòî÷íûìè ãîðìîíàëüíûìè ðåöåïòîðàìè. Ê æèðàì, êîòîðûõ ñëåäóåò èçáåãàòü, îòíîñÿòñÿ íàñûùåííûå è òðàíñæèðû, õîòÿ è íàñûùåííûå, è ìîíîíåíàñûùåííûå æèðû ïîìîãàþò ïîääåðæèâàòü íîðìàëüíûå óðîâíè òåñòîñòåðîíà ó ìóæ÷èí.
Åñëè ó âàñ ñëèøêîì ìíîãî óâåëè÷åííûõ æèðîâûõ êëåòîê, åäèíñòâåííûé âûõîä - ýòî íèçêîóãëåâîäíàÿ äèåòà. Õîòÿ òàêèå âèäû äèåò ÷àñòî ïîäâåðãàþòñÿ êðèòèêå èç-çà ïîâûøåííîãî ñîäåðæàíèÿ æèðîâ, ìíîãèå ïîñëåäíèå èññëåäîâàíèÿ ïîäòâåðäèëè, ÷òî òèïè÷íûå íèçêîóãëåâîäíûå äèåòû êàê áåçîïàñíû, òàê è âåñüìà äåéñòâåííû â ïëàíå óäàëåíèÿ ëèøíåãî æèðà. Îíè èìåþò ïðåèìóùåñòâà ïåðåä íèçêîæèðîâûìè äèåòàìè, òàê êàê ïîçâîëÿþò ëó÷øå êîíòðîëèðîâàòü àïïåòèò. È äåëî òóò âîâñå íå â ñîäåðæàíèè æèðà, êàê âû ìîãëè áû ïîäóìàòü, à â íàëè÷èè áîëüøîãî êîëè÷åñòâà ïðîòåèíà, êîòîðûé è ñïîñîáñòâóåò ïîÿâëåíèþ ÷óâñòâà íàñûùåíèÿ (5).
Âûñîêîå ñîäåðæàíèå ïðîòåèíà, òèïè÷íîå äëÿ íèçêîóãëåâîäíûõ äèåò, ïîìîãàåò ïîääåðæèâàòü ìûøå÷íóþ ìàññó. Íåäàâíî áûë ïðîâåäåí ýêñïåðèìåíò, ó÷àñòíèöàìè êîòîðîãî áûëè 24 æåíùèíû ñðåäíåãî âîçðàñòà. Èññëåäîâàòåëè ñðàâíèâàëè äåéñòâèå íèçêîóãëåâîäíîé äèåòû è äèåòû ñ âûñîêèì ñîäåðæàíèåì óãëåâîäîâ è íèçêèì - æèðîâ. Îáå äèåòû îñíîâûâàëèñü íà 1700 êàëîðèé â äåíü è ïðèâåëè ê ýêâèâàëåíòíûì ïîòåðÿì æèðà, îäíàêî æåíùèíû, ïèòàâøèåñÿ ñîãëàñíî íèçêîóãëåâîäíîìó ïëàíó, ïîòåðÿëè ãîðàçäî ìåíüøå ñóõîé ìûøå÷íîé ìàññû, ÷åì èõ êîëëåãè èç âòîðîé ãðóïïû. Ýòî ïîçâîëèëî ó÷åíûì çàêëþ÷èòü, ÷òî íèçêîóãëåâîäíàÿ/âûñîêîïðîòåèíîâàÿ äèåòà â äâà ðàçà ýôôåêòèâíåå äðóãèõ. Ó÷àñòíèêè âûñîêîïðîòåèíîâîé ãðóïïû òàêæå ïðîäåìîíñòðèðîâàëè áîëåå âûñîêèå óðîâíè òèðåîèäíûõ ãîðìîíîâ è ïîíèæåííûå óðîâíè òðèãëèöåðèäîâ â êðîâè, ÷òî ñîïðîâîæäàëîñü ðîñòîì êîëè÷åñòâà ëèïîïðîòåèíîâ âûñîêîé ïëîòíîñòè. Ýòî çàùèùàåò ÷åëîâåêà îò ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèé.
Îñíîâûâàÿñü íà äàííûõ, ïðèâåäåííûõ â ýòîé ñòàòüå, êàæäûé ìîæåò ýôôåêòèâíî êîíòðîëèðîâàòü ñîäåðæàíèå æèðà â ñâîåì îðãàíèçìå, íåñìîòðÿ íà ãåíåòè÷åñêèå ïðåäðàñïîëîæåííîñòè. Âñå, ÷òî íóæíî, ýòî ïîñëåäîâàòåëüíîñòü, æåëàíèå è ðåøèìîñòü.
Ññûëêè:
Karbowska, J., et al. (2001). Increase of lipogenic enzyme mRNA levels in rat white adipose tissue after multiple cycles of starvation/refeeding. Metabolism. 50:734-738. 
Brooks, S., et al. (2001). Fatty acid oxidation and fatty acid synthesis in energy-restricted diets. J Nutr Biochem. 12:422-430. 
Muscelli, E., et al. (2001). Lack of insulin inhibition on insulin secretion in nondiabetic morbidly obese patients. Int J Obesity. 25:798-804. 
Marques-Lopez, I., et al. (2001). Postprandial de novo lipogenesis and metabolic changes induced by a high-carbohydrate, lowfat meal in lean and overweight men. Am J Clin Nutr. 73:253-61. 
Long, S.J., et al. (2000). Effect of habitual dietary protein intake on appetite and satiety. Appetite. 35:79-88.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Äèåòû ñïîñòîáñòâóþò íàáîðó ëèøíåãî âåñà</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/lishnijj-ves/381-diety-spostobstvujut-naboru-lishnego-vesa.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=381</pdalink>
	<description>Äèåòû, íàöåëåííûå íà ñæèãàíèå æèðà, íèêîãäà íå áûëè ëåãêèì äåëîì - îíè òðåáóþò çíà÷èòåëüíîãî ñîêðàùåíèÿ åæåäíåâíîãî êàëîðàæà. Äèåòà áåç óïðàæíåíèé &amp;ndash; åùå õóæå, îíà íåèçìåííî âåäåò ê íåóäà÷å ïî öåëîìó ðÿäó ïðè÷èí.</description>
	<category>Ëèøíèé âåñ</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Sat, 21 Feb 2009 00:26:09 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Àâòîð: Âèêòîð ÒðèáóíñêèéÈñòî÷íèê Tribunsky.RU 
Õîòèòå ïîõóäåòü? Íèêîãäà íå ñèäèòå íà äèåòå!
Äèåòû, íàöåëåííûå íà ñæèãàíèå æèðà, íèêîãäà íå áûëè ëåãêèì äåëîì - îíè òðåáóþò çíà÷èòåëüíîãî ñîêðàùåíèÿ åæåäíåâíîãî êàëîðàæà. Äèåòà áåç óïðàæíåíèé &amp;ndash; åùå õóæå, îíà íåèçìåííî âåäåò ê íåóäà÷å ïî öåëîìó ðÿäó ïðè÷èí.
Ó áîëüøèíñòâà ëþäåé ïðè òàêîì ðåæèìå ïèòàíèÿ òåðÿåòñÿ îäèíàêîâîå êîëè÷åñòâî æèðà è ìûøö, îäíàêî, ïîòåðÿ ñóõîé ìûøå÷íîé ìàññû âëå÷åò çà ñîáîé è çàìåäëåíèå ìåòàáîëèçìà (îáìåíà âåùåñòâ). À çàìåäëåíèå ìåòàáîëèçìà îçíà÷àåò, ÷òî äëÿ ïðîäîëæåíèÿ ñæèãàíèÿ æèðîâ âàì ïîòðåáóåòñÿ åùå áîëåå óðåçàòü êàëîðèè. Çàìêíóòûé êðóã&amp;hellip;
Ìíîãî÷èñëåííûå èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî îêîëî 97% ëþäåé, äîáèâøèõñÿ ñíèæåíèÿ âåñà ïðè ïîìîùè æåñòêèõ äèåò, âïîñëåäñòâèè âîçâðàùàþò åãî è äàæå ñ ïðèáàâêîé. Íåñêîëüêî ëåò íàçàä èçâåñòíàÿ àìåðèêàíñêàÿ òåëåâåäóùàÿ Îïðà Óèíôðè ñ ãîðäîñòüþ ïðîäåìîíñòðèðîâàëà Àìåðèêå ñâîþ íîâóþ, áîëåå ñòðîéíóþ ôèãóðó, íàäåâ äæèíñû, ìíîãî ëåò ïûëèâøèåñÿ â øêàôó. Îíà ïîòåðÿëà 30êã âåñà çà ñ÷èòàííûå ìåñÿöû. Ê ñîæàëåíèþ, ýòî áûë íå òîëüêî æèð, ÷òî âûÿñíèëîñü î÷åíü áûñòðî. Âñêîðå îíà íå òîëüêî âåðíóëà áûëîé âåñ, íî è íàáðàëà åùå íåìíîãî.

Ñëó÷àé Îïðû &amp;ndash; ýòî êëàññè÷åñêèé ïðèìåð ñòóïåí÷àòîé äèåòû: áûñòðàÿ ïîòåðÿ âåñà ñ íå ìåíåå áûñòðûì åãî âîçâðàùåíèåì. Òàêàÿ äèåòà âëå÷åò çà ñîáîé çíà÷èòåëüíóþ ïîòåðþ ñóõîé ìûøå÷íîé ìàññû, ÷òî, êàê âû óæå çíàåòå, òàèò â ñåáå íåìàëóþ îïàñíîñòü &amp;ndash; ïàäåíèå óðîâíÿ ìåòàáîëèçìà â ïîêîå.  õîäå óìåíüøåíèÿ âåñà Âàì ïîòðåáóåòñÿ ïåðìàíåíòíîå ñíèæåíèå êàëîðèéíîñòè ïèòàíèÿ äëÿ ïîääåðæêè ýòîãî ïðîöåññà, ÷òî âåñüìà çàòðóäíèòåëüíî äëÿ îãðîìíîãî ÷èñëà ãðàæäàí. Îøèáêà Îïðû ñîñòîÿëà â ñëèøêîì ìàëîì ÷èñëå êàëîðèé è íåõâàòêå ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé.
Êàæäîé îñåíüþ íà Èíòåðíåò-ôîðóìàõ è æåíñêèõ ñàéòàõ ïîÿâëÿþòñÿ ïðîñüáû ïîìî÷ü áûñòðî ïîõóäåòü ê Íîâîìó Ãîäó. À ïîñëå íåãî &amp;ndash; ê âåñíå. Äàìû ïîëó÷àþò ìàññó ñîâåòîâ &amp;ndash; îò êåôèðíîé äèåòû äî ëóêîâîãî ñóïà äâà ðàçà â äåíü è êîíå÷íî ñåäîé, êàê ìèð ïîñòóëàò «íå åñòü ïîñëå øåñòè âå÷åðà». È âåäü äåéñòâèòåëüíî õóäåþò íà ïÿòü, äåñÿòü è äàæå 15 êèëîãðàìì! À ÷òî ïîòîì?
Ïîòîì ðåâíîñòíûå ïîêëîííèöû äèåò, â áîëüøèíñòâå ñâîåì, ïîñòåïåííî âîçâðàùàþòñÿ ê ïðåæíåìó ðåæèìó ïèòàíèÿ è ïîëó÷àþò îáðàòíî ñâîè êèëîãðàììû.
Íó, è ÷òî? - ñêàæåòå âû. Ïîäóìàåøü, òîò æå âåñ &amp;ndash; ê ëåòó ñíîâà ñêèíó.
Íî äåëî â òîì, ÷òî ñ êàæäûì òàêèì ðûâêîì &amp;ndash; èëè «ñòóïåíüêîé» - êîìïîçèöèÿ òåëà íåìíîãî óõóäøàåòñÿ. Ïðè òîì æå ñàìîì âåñå ó âàñ ñòàíîâèòñÿ ÷óòü ìåíüøå ìûøö è ÷óòü áîëüøå æèðà. Ìîæåò áûòü, ïîðà çàäóìàòüñÿ î áîëåå ïëàâíîì ñíèæåíèè âåñà è ïîñòåïåííîì èçìåíåíèè êîìïîçèöèè òåëà ñ ñîõðàíåíèåì äîñòèãíóòîãî ðåçóëüòàòà íàâñåãäà?
Åñëè âû ñìîæåòå ñîõðàíèòü ïîñòåïåííî ñíèæåííûé âåñ íà ïðîòÿæåíèè íåñêîëüêèõ ëåò, òî âàø îðãàíèçì «ïåðåóñòàíîâèò» ðàçëè÷íûå ãîðìîíû, ñâÿçàííûå ñ àïïåòèòîì è ïðîèçâîäñòâîì ýíåðãèè, ïðèñïîñîáèòñÿ ê íîâîé êîìïîçèöèè òåëà è ïåðåñòàíåò èñïûòûâàòü òðóäíîñòè ñ åå ïîääåðæàíèåì. Îí ïðîñòî «çàïîìíèò» íîâûé âåñîâîé ñåò-ïîéíò, íà êîòîðûé è áóäåò îðèåíòèðîâàòüñÿ â äàëüíåéøåì, äàæå åñëè âû çàõîòèòå ïîçâîëèòü ñåáå íåêîòîðûå âîëüíîñòè â äèåòå. Óïðàæíåíèÿ ñ îòÿãîùåíèÿìè çíà÷èòåëüíî îáëåã÷àþò ïðîöåññ òàêîé ïåðåñòðîéêè, ÿ áû äàæå ñêàçàë &amp;ndash; îíè ÿâëÿþòñÿ åå îñíîâíûì èíñòðóìåíòîì.
Âòîðîé èíñòðóìåíò &amp;ndash; ïèòàíèå, è â ÷àñòíîñòè ïðîòåèí (áåëîê).
Ïî ñðàâíåíèþ ñ æèðàìè èëè óãëåâîäàìè ïðîòåèí íàñûùàåò ëó÷øå, ÷òî è îáóñëàâëèâàåò ìåíüøåå ïîòðåáëåíèå ïèùè è ñîîòâåòñòâåííî êàëîðèé. ×åì áûñòðåå óñâàèâàåòñÿ áåëîê, òåì ñêîðåå ñíèæàåòñÿ àïïåòèò. Èìåííî ïîýòîìó èñòî÷íèêè áûñòðî óñâàèâàåìîãî ïðîòåèíà, òàêèå êàê ìîëî÷íàÿ ñûâîðîòêà (èëè ñûâîðîòî÷íûé ïðîòåèí), ïîäàâëÿþò ãîëîä ýôôåêòèâíåå, ÷åì ìåäëåííî óñâàèâàþùèåñÿ ïðîòåèíû, íàïðèìåð, êàçåèí èç òîãî æå ìîëîêà.
Êðîìå òîãî, ïðîòåèí îáëàäàåò çíà÷èòåëüíî áîëåå âûñîêèì òåðìîãåííûì ýôôåêòîì. Òåðìîãåíåç - ïðåâðàùåíèå êàëîðèé â òåïëî - òåñíî ñâÿçàí ñ ìåõàíèçìàìè óòîëåíèÿ ãîëîäà. Æèâîòíûå ïðîòåèíû îáåñïå÷èâàþò áîëåå ìîùíûé òåðìîãåííûé ýôôåêò, ÷åì ðàñòèòåëüíûå, è ïîòîìó íàñûùàþò áûñòðåå.
Íàáëþäåíèÿ ìåäèêîâ ïîêàçûâàþò, ÷òî ïèòàíèå ïî âûñîêîïðîòåèíîâîé äèåòå ïîìîãàåò ñîõðàíèòü äîñòèãíóòûé ðåçóëüòàò ïîñëå ñíèæåíèÿ âåñà.  õîäå îäíîãî èññëåäîâàíèÿ àìåðèêàíñêèå ó÷åíûå ïðîàíàëèçèðîâàëè äàííûå 113 ïîëíûõ ìóæ÷èí è æåíùèí â âîçðàñòå îò 18 äî 60 ëåò, ñëåäîâàâøèõ íèçêîêàëîðèéíîé äèåòå íà ïðîòÿæåíèè ìåñÿöà, è ñóìåâøèõ ñîõðàíèòü ñíèæåííûé âåñ ñëåäóþùèå øåñòü ìåñÿöåâ. Ïîñëå ýòîãî èõ ðàçäåëèëè íà âûñîêîïðîòåèíîâóþ è êîíòðîëüíóþ ãðóïïû, - ó÷àñòíèêè ïåðâîé äîïîëíèòåëüíî ïîëó÷àëè 30 ãðàìì ïðîòåèíà. Òàêèì îáðàçîì äèåòà ïðîòåèíîâîé ãðóïïû ñîñòîÿëà íà 18% èç ïðîòåèíà, à êîíòðîëüíîé &amp;ndash; íà 15%.
 ïîñòäèåòè÷åñêîé ôàçå âûñîêîïðîòåèíîâàÿ ãðóïïà âåðíóëà ìåíüøå âåñà è ïîêàçàëà ìåíüøèé îáúåì òàëèè, ÷åì êîíòðîëüíàÿ. Ïðèáàâêà âåñà â ïåðâîé ãðóïïå ñîñòîÿëà èç ñóõîé ìàññû, òåì âðåìåíåì êàê êîíòðîëüíàÿ ãðóïïà íàáðàëà áîëüøå æèðà. Íî ÷òî áîëåå âàæíî &amp;ndash; óðîâåíü íàñûùåíèÿ ïîñëå ïðèåìà ïèùè â ïðîòåèíîâîé ãðóïïå îêàçàëñÿ çíà÷èòåëüíî âûøå, òî åñòü, íèêòî íå ãîëîäàë. Íè îäíà ãðóïïà ïðè ýòîì íå òðåíèðîâàëàñü. À ïðåäñòàâüòå ñåáå, åñëè êî âñåìó ýòîìó äîáàâèòü åùå è òðåíèðîâêè â òðåíàæåðíîì çàëå?
Èòàê, èññëåäîâàíèÿ âíîâü è âíîâü ïîäòâåðæäàþò, ÷òî âûñîêîïðîòåèíîâàÿ äèåòà ïîçâîëÿåò ñîõðàíèòü ñóõóþ ìàññó òåëà è çàòîðìîçèòü îòëîæåíèå æèðà. Êðîìå òîãî, âû ïîëó÷àåòå áîëåå ýôôåêòèâíîå íàñûùåíèå è óñèëåííûé òåðìîãåíåç (çàòðàòû ýíåðãèè íà âûðàáîòêó òåïëà), íî ñàìîå ãëàâíîå - çäîðîâîå èçìåíåíèå êîìïîçèöèè òåëà, ïîçâîëÿþùåå ïîääåðæèâàòü áîëåå âûñîêóþ ñêîðîñòü îáìåíà âåùåñòâ äàæå â òîì ñëó÷àå, åñëè âû ìàëî äâèãàåòåñü.
Îáäóìàâ âñå âûøåñêàçàííîå, âîçíèêàåò âîïðîñ: òîãäà ïî÷åìó áû íå ïèòàòüñÿ ïî âûñîêîïðîòåèíîâîìó óìåðåííîóãëåâîäíîìó ïëàíó âñå âðåìÿ? Åñëè áåëêè òàê õîðîøî íàñûùàþò &amp;ndash; à çíà÷èò, íå íóæíî ãîëîäàòü - è ïðè ýòîì íå âðåäÿò çäîðîâüþ, à î÷åíü äàæå óëó÷øàþò è åãî, è ôèãóðó, ñæèãàÿ æèðû è ñîõðàíÿÿ ìûøöû, òî ïóñòü óìåðåííî óãëåâîäíûé âûñîêîïðîòåèíîâûé ðàöèîí ñòàíåò âàøèì ïîñòîÿííûì ñòèëåì ïèòàíèÿ. À åñëè ê ýòîìó äîáàâèòü åùå è ïàðó-òðîéêó ñèëîâûõ òðåíèðîâîê â íåäåëþ, òî ïðîöåññ ïîéäåò áûñòðåå, è ïîëüçû äëÿ çäîðîâüÿ òîëüêî ïðèáàâèòñÿ.
Õîðîøî, äîïóñòèì, âû ðåøèëè ïîïðîáîâàòü ðåàëèçîâàòü âñå ýòî íà ïðàêòèêå. ×òî äåëàòü?
1. Ïðèñòóïèòü ê òðåíèðîâêàì ñ îòÿãîùåíèÿìè è íà òðåíàæåðàõ. Äâóõ ñèëîâûõ ñåññèé â íåäåëþ äëèòåëüíîñòüþ ïî ÷àñó êàæäàÿ âàì âïîëíå õâàòèò äëÿ íà÷àëà. Íà êàæäîé ñèëîâîé òðåíèðîâêå ñòàðàéòåñü ïîðàáîòàòü ÷óòü áîëüøå, ÷åì íà ïåðâîé, òî åñòü, ìàëåíüêèìè øàãàìè óâåëè÷èâàéòå âåñà îòÿãîùåíèé. Åñëè â âàøåì ôèòíåñ-êëóáå åñòü ãðóïïîâûå àýðîáíûå çàíÿòèÿ, òî ìîæåòå âêëþ÷èòü â ñâîå ðàñïèñàíèå äâå àýðîáíûå òðåíèðîâêè ìåæäó ñèëîâûìè. Îäíàêî åñëè âû íà÷íåòå ñëèøêîì áûñòðî õóäåòü &amp;ndash; áîëåå äâóõ êèëîãðàìì â ìåñÿö, - òî ìîæåòå ñìåëî îò íèõ îòêàçàòüñÿ, òàê êàê ñáðîñ âåñà áîëåå ÷åì íà 1,5-2 êã â ìåñÿö íå çäîðîâ è íå æåëàòåëåí.
2. Ïåðåéòè íà ÷àñòîå ïèòàíèå &amp;ndash; 5-7 ðàç â äåíü. Ïðèåìîì ïèùè ñ÷èòàåòñÿ âñå &amp;ndash; îò ÿáëîêà äî ïîðöèè ìÿñà.
3. Íå äîïóñêàòü ÷óâñòâà ãîëîäà, ïîòîìó ÷òî ýòî ñèãíàë îðãàíèçìó îá óãðîçå èçâíå.  òàêîì ñëó÷àå îí âêëþ÷àåò ìåõàíèçìû âûæèâàíèÿ è â ïåðâóþ î÷åðåäü íà÷èíàåò ýêîíîìèòü ýíåðãèþ, çàïàñàÿ åå â æèðîâûõ âîëîêíàõ. Âàø îðãàíèçì äîëæåí áûòü óâåðåí, ÷òî ïèùà áóäåò ïîñòóïàòü ðåãóëÿðíî è áåç ïåðåáîåâ, òîãäà îí íà÷íåò áåçæàëîñòíî èçáàâëÿòüñÿ îò çàïàñîâ «íà ÷åðíûé äåíü» â âèäó èõ íåíàäîáíîñòè. Ãäå õðàíÿòñÿ ýòè çàïàñû, - âû óæå çíàåòå.
4. Ïîñòåïåííî íà÷àòü ñíèæàòü â âàøåé äèåòå äîëþ óãëåâîäîâ &amp;ndash; êðóï, õëåáà, ìàêàðîííûõ èçäåëèé, ñëàäêîé âûïå÷êè è âîîáùå ñàõàðà. Èìåííî ïîñòåïåííî, à íå ñðàçó, ÷òî áû íå «íàïóãàòü» îðãàíèçì.
5. Îäíîâðåìåííî ïëàíîìåðíî óâåëè÷èâàòü â ðàöèîíå äîëþ áåëêîâ &amp;ndash; íåæèðíûõ ìîëî÷íûõ èçäåëèé, ìÿñà, ïòèöû, ðûáû, ÿèö, ìîðåïðîäóêòîâ.
6. Ñâåæèå îâîùè åñòü áåç îãðàíè÷åíèé, ôðóêòû &amp;ndash; óìåðåííî.
7. Âñå ýòî äåëàòü äî òåõ ïîð, ïîêà íå ïîÿâÿòñÿ ïðèçíàêè ñíèæåíèÿ âåñà.  ýòîì ñëó÷àå íóæíî îñòàíîâèòüñÿ íà òåêóùåì ðàöèîíå è æäàòü, ïîêà ñíèæåíèå âåñà íå îñòàíîâèòñÿ, è îí íå ñòàáèëèçèðóåòñÿ. Êàê òîëüêî ýòî ïðîèçîéäåò, âíîâü ïðèñòóïèòü ê øàãàì 3, 4 è 5.
Ðàíî èëè ïîçäíî âû äîéäåòå äî æåëàåìîãî âåñà è íàâñåãäà çàêðåïèòåñü íà íåì. Âîò íà ýòîì ýòàïå âû äàæå ñìîæåòå èçðåäêà ïîçâîëÿòü ñåáå ðàçëè÷íûå «âîëüíîñòè» â ïèòàíèè áåç íåïðèÿòíûõ ïîñëåäñòâèé äëÿ ôèãóðû. Áîëåå òîãî, âàì óæå íå íóæíî áóäåò òðåíèðîâàòüñÿ òðè èëè ïÿòü ðàç â íåäåëþ &amp;ndash; âïîëíå äîñòàòî÷íî áóäåò è äâóõ òðåíèðîâîê â íåäåëþ â òðåíàæåðíîì çàëå.
Çâó÷èò ñëèøêîì ðàäóæíî? Ðåàëüíûé ïðèìåð? Ïîæàëóéñòà!
Ñ ýòîé êëèåíòêîé ìû ïðèìåíèëè âûñîêîïðîòåèíîâûé ïëàí ïèòàíèÿ, ñíà÷àëà ñ íèçêèì êîëè÷åñòâîì óãëåâîäîâ, à ÷åðåç íåêîòîðîå âðåìÿ ñ óìåðåííûì &amp;ndash; íèêàêèõ ãîëîäîâîê, ïëþñ äâå âûñîêîèíòåíñèâíûå ñèëîâûå òðåíèðîâêè â íåäåëþ äëèòåëüíîñòüþ ïî ÷àñó êàæäàÿ. Ïîíà÷àëó ìåæäó íèìè ïðèñóòñòâîâàëà îäíà àýðîáíàÿ òðåíèðîâêà (õîäüáà íà äâèæóùåéñÿ äîðîæêå), êîòîðàÿ âïîñëåäñòâèè áûëà èñêëþ÷åíà ââèäó ñëèøêîì áûñòðîãî ñíèæåíèÿ âåñà &amp;ndash; ìû íå õîòåëè òåðÿòü ìûøöû. Ïåðåä âàìè ðåçóëüòàòû ÷óòü áîëåå ãîäà ïëàíîìåðíîé ðàáîòû.

Íîÿáðü 2006 ãîäà               Ìàðò 2007 ãîäà                Ôåâðàëü 2008
Ðîñò &amp;ndash; 167 ñìÂîçðàñò &amp;ndash; 37 ëåò Âåñ &amp;ndash; 63,5 êã &amp;ndash; 52 êãÒàëèÿ &amp;ndash; 78 ñì &amp;ndash; 66 ñìÎáúåì áåäåð &amp;ndash; 98 &amp;ndash; 89 ñìÎáúåì ãðóäè - 98 &amp;ndash; 90 ñì
Íà ñåãîäíÿøíèé äåíü âåñ îêîëî 53êã. Ïðîäîëæàÿ ðàáîòàòü ñ êëèåíòêîé è êîíòðîëèðóÿ å¸ ðàöèîí, çíàþ, ÷òî â íåãî âåðíóëèñü ñòîëü ëþáèìûå åþ ÿáëî÷íûé øòðóäåëü è ÷èçêåéê (íî áåç çëîóïîòðåáëåíèé). Òåïåðü ïðîäîëæàåòñÿ ðàáîòà íàä òîíêîé äîâîäêîé ôîðì, êîòîðûå åå ïîêà íå óäîâëåòâîðÿþò.
Èñïîëüçîâàííûå ìàòåðèàëû:

American Journal of Clinical Nutrition, 83, 2006
International Journal Sports Medicine, 37, 2007 
</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Àýðîáíàÿ íàãðóçêà äëÿ ïîõóäåíèÿ ïîä ñîìíåíèåì</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/lishnijj-ves/187-ajerobnaja-nagruzka-dlja-pokhudenija-pod-somneniem.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=187</pdalink>
	<description>Ñîãëàñíî òåîðèè ýòîãî âîïðîñà, ïîñëå 20-30 ìèíóò çàíÿòèé íà ïîäîáíûõ òðåíàæåðàõ â óñëîâèÿõ ïîëíîöåííîãî ñíàáæåíèÿ òêàíåé êèñëîðîäîì, íà÷èíàþò ñãîðàòü æèðû.</description>
	<category>Ëèøíèé âåñ</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Wed, 10 Dec 2008 15:23:04 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Íà äàííûé ìîìåíò ñ÷èòàåòñÿ îáùåïðèçíàííûì, ÷òî àýðîáíàÿ íàãðóçêà ïîìîãàåò ñæèãàòü æèð. Ñïîðòèâíûå çàëû çàïîëíåíû áåãîâûìè äîðîæêàìè, ñòåïïåðàìè, ýëëèïòè÷åñêèìè, ãðåáíûìè, âåëî- òðåíàæåðàìè, íà êîòîðûõ ëþäè, æåëàþùèå ïîõóäåòü, ïðîâîäÿò ïî 40-60 ìèíóò, âûïîëíÿÿ äâèæåíèÿ ñðåäíåé èíòåíñèâíîñòè - áåã, õîäüáà, êðó÷åíèå ïåäàëåé è ò.ä..
Ñîãëàñíî òåîðèè ýòîãî âîïðîñà, ïîñëå 20-30 ìèíóò çàíÿòèé íà ïîäîáíûõ òðåíàæåðàõ â óñëîâèÿõ ïîëíîöåííîãî ñíàáæåíèÿ òêàíåé êèñëîðîäîì, íà÷èíàþò ñãîðàòü æèðû (ïåðâûå 20-30 ìèíóò ôèçè÷åñêàÿ ðàáîòà âûïîëíÿåòñÿ çà ñ÷åò óãëåâîäîâ - ò.å. çà ñ÷åò ñàõàðà â êðîâè, ãëèêîãåíà â ïå÷åíè è ìûøöàõ).
Êîíå÷íî, íå îáÿçàòåëüíî èñïîëüçîâàòü òðåíàæåðû, ìîæíî ïðîñòî áåãàòü ïî ïàðêó, õîäèòü ïî äëèííûì ëåñòíèöàì, åçäèòü íà âåëîñèïåäå è ò.ï.
Ãëàâíîå óñëîâèå - òàêàÿ òðåíèðîâêà äîëæíà âûïîëíÿòüñÿ íå ìåíåå 30 ìèíóò (èíà÷å îíà ïðîñòî íå èìååò ñìûñëà, ò.ê. æèð åùå íå íà÷íåò èñïîëüçîâàòüñÿ â êà÷åñòâå òîïëèâà), è ïðîõîäèòü ïðè ñðåäíåé èíòåíñèâíîñòè íàãðóçêè.
Ôàêòû, äåéñòâèòåëüíî ïîäòâåðæäàþò ýòî - òîò, êòî íàõîäèò âðåìÿ ðåãóëÿðíî ïîòðåíèðîâàòüñÿ, òîò, äåéñòâèòåëüíî õóäååò.
Îäíàêî, ïî ìåðå èçó÷åíèÿ òåîðèè âëèÿíèÿ àýðîáíîé íàãðóçêè íà îðãàíèçì ÷åëîâåêà, ó ìåíÿ ñòàëè âîçíèêàòü íåêîòîðûå âîïðîñû.
1. Åñëè àýðîáíàÿ íàãðóçêà ïðåïîäíîñèòñÿ, êàê íåïðåìåííîå óñëîâèå äîñòèæåíèå èäåàëüíîãî âåñà è êðàñèâîé ôèãóðû, òî êàê òîãäà îòíîñèòüñÿ ê êðàñíîðå÷èâîé èñòîðèè ñ Äæåéí Ôîíäîé - ñîçäàòåëüíèöå àýðîáèêè. Íåñêîëüêî ëåò íàçàä &quot;êîðîëåâà àýðîáèêè&quot; ñäåëàëà îøåëîìëÿþùåå ïðèçíàíèå: îêàçûâàåòñÿ åå ôèãóðà - íå ðåçóëüòàò ìíîãî÷àñîâûõ åæåäíåâíûõ èçíóðÿþùèõ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, à ëîâêîñòü ðóê ïëàñòè÷åñêîãî õèðóðãà. Åùå â 1989-1992 ãîäàõ Ôîíäà ñäåëàëà ðÿä îïåðàöèé ïî óëó÷øåíèþ ôîðìû òåëà è áþñòà, â òîì ÷èñëå óäàëèëà ñåáå äâà íèæíèõ ðåáðà, äëÿ òîãî, ÷òîáû åå òàëèÿ ñòàëà åùå òîíüøå.
Íî íå ãîâîðèò ëè ýòî î òîì, ÷òî âîçìîæíîñòè àýðîáèêè èçðÿäíî ïðåóâåëè÷åíû?
2. Âòîðàÿ íîâîñòü êàñàëàñü èññëåäîâàíèé Àìåðèêàíñêîãî Öåíòðà êîíòðîëÿ è ïðåäîòâðàùåíèÿ áîëåçíåé. Ñïåöèàëèñòû öåíòðà èçó÷àëè çäîðîâüå ëåãêîàòëåòîâ è ïðèøëè ê ïàðàäîêñàëüíîìó âûâîäó: ÷åì áîëüøå êèëîìåòðîâ ïðîáåãàë ñïîðòñìåí çà ãîä, òåì âûøå åãî øàíñ ïîëó÷èòü âèðóñíîå ïðîñòóäíîå çàáîëåâàíèå.
Íàïðèìåð, òðåõ÷àñîâîé áåã â ìàðàôîíñêîì òåìïå (à èìåííî íàãðóçêà òàêîé èíòåíñèâíîñòè è ðåêîìåíäóåòñÿ âî âðåìÿ çàíÿòèé àýðîáèêîé) ñíèæàåò èììóííûå âîçìîæíîñòè îðãàíèçìà íà 50-65%. ×òîáû ïîòîì âîññòàíîâèòü èììóíèòåò äî íîðìàëüíîãî óðîâíÿ ñïîðòñìåíàì òðåáîâàëîñü îò 1 äî 3 äíåé, è èìåííî â ýòîò ïðîìåæóòîê îíè áûëè ïîäâåðæåíû îïàñíîñòè ïîäõâàòèòü ïðîñòóäíûå çàáîëåâàíèÿ.
Ïîëó÷àåòñÿ, ÷òî äëèòåëüíàÿ àýðîáíàÿ íàãðóçêà ñíèæàåò èììóíèòåò.
3. Ìåíÿ âñåãäà èíòåðåñîâàë âîïðîñ î òðåíèðîâêàõ è ïèòàíèè áàëåðèí.
Áàëåðèíû òðåíèðóþòñÿ ïî 10-12 ÷àñîâ â ñóòêè, ðåæèì íàãðóçêè ó íèõ àýðîáíûé.
Äàâàéòå ïîñ÷èòàåì ïðèìåðíî ðàñõîä ýíåðãèè ó áàëåðèí.
 ñðåäíåì åñëè áðàòü, ÷òî àýðîáíàÿ íàãðóçêà â ÷àñ ñïîñîáñòâóåò ðàñõîäîâàíèþ 300êêàë ýíåðãèè, òî áàëåðèíà çà ñóòêè ñæèãàåò îêîëî 3000êêàë òîëüêî çà ñ÷åò ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè. À âåäü ñóùåñòâóåò åùå è îñíîâíîé îáìåí, êîòîðûé áóäåò íèêàê íå ìåíüøå 1000 êêàë.
Íî è áàëåðèíà íå òîëüêî ðàáîòàåò ïî 10-12 ÷àñîâ, îíà åùå ñïèò, åñò, õîäèò ïî ìàãàçèíàì è ò.ï. Ïðîñóììèðóåì è ýòè òðàòû ýíåðãèè (îñòàâøèåñÿ 12-14 ÷àñîâ), êîòîðûå ïðèáëèçèòåëüíî ðàñïðåäåëèì ñëåäóþùèì îáðàçîì:
8 ÷àñîâ íà ñîí = 50 êêàë õ 8 ÷àñîâ = 400 êêàë;
2 ÷àñà íà ñïîêîéíóþ õîäüáó (äîðîãó èç äîìà äî ðàáîòû è îáðàòíî, ïîõîäû ïî ìàãàçèíàì) = 190 êêàë õ 2 ÷àñà = 380 êêàë;
2-4 ÷àñ íà îòäûõ ñèäÿ èëè ëåæà = 65 êêàë õ (2-4) ÷àñà = 130-260 êêàë.
 èòîãå ïîëó÷èòñÿ, ÷òî 50-òè êèëîãðàììîâàÿ áàëåðèíà â ñðåäíåì òðàòèò â ñóòêè îêîëî 5000 êêàë ýíåðãèè.
Ýòî ïðèìåðíî ñòîëüêî, ñêîëüêî òðàòÿò øàõòåðû èëè çåìëåêîïû.
Íî äàâàéòå ïîñìîòðèì íà ïèòàíèå áàëåðèí.
Ïèòàíèå ó íèõ ñïåöèôè÷åñêîå, âîò ÷òî ïèøåò îäíà èç íèõ:
&quot; 1970-å ãîäû, âî âðåìåíà ìîåé ó÷åáû â ìîñêîâñêîì ó÷èëèùå (íå äóìàþ, ÷òî ñ òåõ ïîð ÷òî-òî êàðäèíàëüíî èçìåíèëîñü), âåñ äåâî÷åê ñòàðøèõ êëàññîâ íå äîëæåí áûë ïðåâûøàòü 50 êã íåçàâèñèìî îò ðîñòà. Ïîñëå ðóáåæíîãî ïÿòîãî êëàññà â ïðîãðàììó âõîäèë äóýòíûé òàíåö, è ñ÷èòàëîñü, ÷òî ìàëü÷èêàì áîëüøå 50 êã ïîäíèìàòü âðåäíî.
Êàæäóþ íåäåëþ ó íàñ áûëî êîíòðîëüíîå âçâåøèâàíèå. Çà äåíü äî ýòîãî ìû íàåäàëèñü ôóðîñåìèäà - ñèëüíîãî ìî÷åãîííîãî, è ñòàðàëèñü ïîìåíüøå ïèòü. Ïîñëå ôóðîñåìèäà áåãàåøü â òóàëåò êàæäûå ïÿòíàäöàòü ìèíóò, íàóòðî ïðèõîäèøü ñ ñèíÿêàìè ïîä ãëàçàìè, íî ìèíóñ äâà êèëî îí îáåñïå÷èâàë æåëåçíî. Ïîñëå âçâåøèâàíèÿ ïÿòü äíåé ìû æèëè ñïîêîéíî.
Åùå îäèí ðóáåæíûé ìîìåíò - âûïóñêíûå ýêçàìåíû. Ìû ñäàâàëè &quot;êëàññèêó&quot; â êîðîòêèõ ðîçîâûõ õèòîí÷èêàõ, âñå íàøè òåëåñà òàê è áðîñàëèñü â ãëàçà, ñàìèì áûëî ïðîòèâíî.
Îäíà èç äåâèö, íà äâå íåäåëè ñåëà íà æåñòêèé ñûð è ñóõîå âèíî. Îò òàêîé äèåòû îíà ïîñòîÿííî ïðåáûâàëà â ëåãêîì ïîäïèòèè è ñðàçó ïîñëå ýêçàìåíà ãðîõíóëàñü â îáìîðîê. 
Íåêîòîðûå, íå ñòîëü ðèñêîâûå, åëè ïðåñíóþ ãðå÷íåâóþ êàøó: òðè ðàçà â äåíü ïî äâå ëîæêè, çàêóñûâàÿ ñóõîôðóêòàìè.&quot;
Êàê ìû âèäèì ïèòàíèå - æåñòî÷àéøåå. Øåñòü ëîæåê ïðåñíîé ãðå÷íåâîé êàøè â ñóòêè è íåìíîãî ñóõîôðóêòîâ!
Íî ýòî â ó÷èëèùå. Ìîæåò áûòü ïîñëå ó÷èëèùà áàëåðèíû ïèòàþòñÿ ëó÷øå?
×èòàåì:
&quot;Áàëåòíûå ëþäè âåäóò íî÷íîé îáðàç æèçíè - ïîçäíèå ñïåêòàêëè, âîçáóæäåíèå ïîñëå íàãðóçêè. Íà çàâòðàê åäÿò ìàëî èëè ïî÷òè íå åäÿò - åùå íå õî÷åòñÿ, îðãàíèçì åùå íå ïðîñíóëñÿ. Íîðìàëüíûé îáåä íå ïîëó÷àåòñÿ èç-çà ðåïåòèöèé - íó ñàëàò ñúåäÿò â áóôåòå, êàêóþ-íèáóäü êóðèöó ïåðåõâàòÿò, à òî è ÷àåì ñ øîêîëàäêîé îãðàíè÷àòñÿ. Íàñòîÿùàÿ æå æèçíü íà÷èíàåòñÿ ïîçäíèì âå÷åðîì äîìà. Íî÷üþ áàëåòíûå ëþäè åäÿò ñóï.&quot;
Ò.å. è ïîñëå ó÷èëèùà áàëåðèíà íå ìîæåò ñåáå ïîçâîëèòü íîðìàëüíî ïîåñòü.  ñðåäíåì ñóòî÷íàÿ êàëîðèéíîñòü ïèòàíèÿ áàëåðèíû, ñóäÿ ïî âñåìó, äåðæèòñÿ íà óðîâíå 800 - 1000 êêàë â äåíü.
Âîçíèêàåò çàêîíîìåðíûé âîïðîñ - çà÷åì ïðè ïîñòîÿííîé åæåäíåâíîé ìíîãî÷àñîâîé àýðîáíîé íàãðóçêå òàê ñèëüíî îãðàíè÷èâàòü ïèòàíèå? Âåäü, åñëè èñõîäèòü èç ñîâðåìåííûõ ïðåäñòàâëåíèé, òî ïðè åæåäíåâíîé 10-12 ÷àñîâîé àýðîáíîé íàãðóçêå, áàëåðèíà ìîãëà áû åñòü êàê ñëîí è íå ïîëíåòü.
4.  ïðèðîäå íåò íè îäíîãî ïðèìåðà, êîãäà æèâîòíîå áåç íåîáõîäèìîñòè ñîâåðøàëî áû äëèòåëüíûå çàáåãè. Äëèòåëüíàÿ àýðîáíàÿ íàãðóçêà ñðåäíåé èíòåíñèâíîñòè (îñîáåííî ìàðàôîíñêèé áåã) - ýòî íåäàâíåå èçîáðåòåíèå ÷åëîâåêà, è, â öåëîì, åìó íå ñâîéñòâåííîå è äëÿ íåãî íå åñòåñòâåííîå.
5. Åñòü òàêîå ïîíÿòèå, êàê ñêëîííîñòü ê õóäîáå. Âñå ìû çíàåì ëþäåé, êîòîðûå ìîãóò åñòü ìíîãî, íî íå ïîïðàâëÿòüñÿ. Âîò ýòî è åñòü ñêëîííîñòü ê õóäîáå, èëè óñòîé÷èâîñòü ê íàáîðó ëèøíåãî âåñà.
Íî ìû çíàåì è ëþäåé, êîòîðûå ìîãóò ïîïðàâëÿòüñÿ &quot;äàæå îò âîçäóõà&quot;. Ýòî ñêëîííûå ê íàáîðó ëèøíåãî âåñà ëþäè.
Ìíå ïîêàçàëñÿ î÷åíü ñòðàííûì òîò ôàêò, ÷òî ñðåäè òåõ, êòî î÷åíü ìíîãî âðåìåíè â ïðîøëîì ïîñâÿòèë àýðîáíîé íàãðóçêå - òðåíåðà àýðîáèêè, èíñòðóêòîðà âîñòî÷íûõ òàíöåâ, áûâøèå áàëåðèíû è ò.ï. - î÷åíü ìíîãèå èìåþò çíà÷èòåëüíûé ëèøíèé âåñ.
Îñîáåííî ýòî êàñàåòñÿ áàëåðèí. Áàëåðèíà, îñòàâèâøàÿ òàíöû, î÷åíü ÷àñòî íàñòîëüêî ðàñïëûâàåòñÿ, ÷òî ìîæíî ãîâîðèòü îá îæèðåíèè 2-3 ñòåïåíè, êàê î ïðîôåññèîíàëüíîé áîëåçíè áûâøèõ áàëåðèí.
Ñêëàäûâàåòñÿ âïå÷àòëåíèå, ÷òî àýðîáíàÿ íàãðóçêà, õîòü è ïîçâîëÿåò ñîãíàòü æèð, íî äåëàåò ÷åëîâåêà â öåëîì ñêëîííûì ê íàáîðó ëèøíåãî âåñà. Ïðè÷åì äàæå â òåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà ÷åëîâåê èçíà÷àëüíî áûë õóäûì è ñêëîííûì ê õóäîáå (à äðóãèå áûñòðî âûáûâàþò èç áàëåòíûõ øêîë è ó÷èëèù).
Âñå ýòè âîïðîñû òðåáóþò îòâåòîâ.
×òîáû îòâåòèòü íà ýòè âîïðîñû, íàì ïðèäåòñÿ êîñíóòüñÿ íåêîòîðûõ âîïðîñîâ ôèçèîëîãèè.
 îðãàíèçìå ÷åëîâåêà åñòü óíèâåðñàëüíûé àêêóìóëÿòîð ýíåðãèè - ýòî àäåíîçèíòðèôîñôàò (ÀÒÔ).
Îðãàíèçì ÷åëîâåêà ïîëó÷àåò ÀÒÔ ðàçëè÷íûìè ñïîñîáàìè èç ðàçëè÷íûõ èñòî÷íèêîâ. Òî, êàê îðãàíèçì ñêëîíåí ïîëó÷àòü ÀÒÔ, èëè, ãîâîðÿ ïðîùå, ýíåðãèþ, êîñâåííî îïðåäåëÿåò åãî ñêëîííîñòü èëè ê îòëîæåíèþ æèðà, èëè ê õóäîáå.
Âñåãî âûäåëÿþò òðè îñíîâíûõ èñòî÷íèêà ýíåðãèè (èñòî÷íèêà ÀÒÔ): ðàñùåïëåíèå êðåàòèíôîñôàòà; ãëèêîëèç; êèñëîðîäíîå îêèñëåíèå.
Äâà ïåðâûõ èñòî÷íèêà ýíåðãèè (ðàñùåïëåíèå êðåàòèíôîñôàòà è ãëèêîëèç) íå òðåáóþò íàëè÷èÿ êèñëîðîäà, ò.å. ÿâëÿþòñÿ àíàýðîáíûìè.
Ñèñòåìà ðàñùåïëåíèÿ êðåàòèíôîñôàòà èñïîëüçóåòñÿ äëÿ êðàòêîâðåìåííîé, èíòåíñèâíîé ðàáîòû. Ìîëåêóëû íàøèõ ìûøå÷íûõ êëåòîê äåëÿòñÿ, ÷òîáû ïðîèçâîäèòü ýíåðãèþ, à êðåàòèíôîñôàò âîññòàíàâëèâàåò ýòè ìîëåêóëû, ÷òîá åùå áîëüøå ýíåðãèè ìîãëî áûòü ïðîèçâåäåíî. Ýòà ñèñòåìà îñîáåííî âàæíà äëÿ âûñîêîèíòåíñèâíûõ òðåíèðîâîê, òàêèõ êàê òðåíèðîâêè ñ îòÿãîùåíèåì, áåã íà êîðîòêèå äèñòàíöèè, ïðûæêè, ìåòàíèå è ò.ï.
Äëèòñÿ ýòîò ïðîöåññ íà ïðîòÿæåíèè âñåãî 10 ñåêóíä. Ñïóñòÿ 10 ñåêóíä âûñîêîèíòåíñèâíîé íàãðóçêè çàïàñû êðåàòèíôîñôàòà â ìûøöàõ áóäóò èñïîëüçîâàíû, è îðãàíèçì ïåðåõîäèò íà èñïîëüçîâàíèå ñëåäóþùåãî èñòî÷íèêà ýíåðãèè - ãëèêîëèçà.
Ñèñòåìà àíàýðîáíîãî ãëèêîëèçà òàê æå ÿâëÿåòñÿ àíàýðîáíîé. Ãëèêîëèç èãðàåò âàæíóþ ðîëü â ýíåðãîîáåñïå÷åíèè óïðàæíåíèé, ïðîäîëæèòåëüíîñòü êîòîðûõ ñîñòàâëÿåò îò 30 ñåê äî 150ñåê. Ê íèì îòíîñÿòñÿ áåã íà ñðåäíèå äèñòàíöèè, ïëàâàíèå 100-200ì, âåëîñèïåäíûå ãîíêè, äëèòåëüíûå óñêîðåíèÿ.
Ýòà ñèñòåìà èñïîëüçóåò ãëþêîçó, êîòîðàÿ ïðèñóòñòâóåò â íàøåé êðîâè èëè ãëèêîãåí èç ìûøö è ïå÷åíè.
Ïîñëåäíÿÿ ñèñòåìà - êèñëîðîäíîå îêèñëåíèå - ÿâëÿåòñÿ àýðîáíîé, ò.ê. àêòèâíî èñïîëüçóåò êèñëîðîä. Êàê ðàç ýòà ñèñòåìà íåïîñðåäñòâåííî ó÷àñòâóåò â àýðîáíûõ òðåíèðîâêàõ. Èñòî÷íèêîì ýíåðãèè â õîäå êèñëîðîäíîãî îêèñëåíèÿ ìîæåò áûòü êàê æèð, òàê è ïðîòåèíû è óãëåâîäû.
Îêèñëåíèå æèðîâ ïðîèñõîäèò â ìèòîõîíäðèÿõ ïðè îáÿçàòåëüíîì èñïîëüçîâàíèè ìîëåêóëÿðíîãî êèñëîðîäà, ÷åì, â çíà÷èòåëüíîé ñòåïåíè îãðàíè÷èâàåòñÿ ñêîðîñòü ýòîãî ïðîöåññà. Ýòà ñèñòåìà îáåñïå÷èâàåò áàçîâûå îáìåííûå ïðîöåññû, à òàêæå, ïðîäîëæèòåëüíóþ ìûøå÷íóþ ðàáîòó óìåðåííîé ìîùíîñòè.
Æèðû ÿâëÿþòñÿ ãëàâíûì ñóáñòðàòîì äëÿ ìèòîõîíäðèàëüíîãî îêèñëåíèÿ. Äðóãîå íàçâàíèå ýòîãî ïðîöåññà - òêàíåâîå äûõàíèå, â í¸ì ìîãóò èñïîëüçîâàòüñÿ íå òîëüêî æèðû, íî èìåííî îíè ÿâëÿþòñÿ íàèáîëåå âûãîäíûì òîïëèâîì äëÿ ýòîãî ìåõàíèçìà ýíåðãîîáåñïå÷åíèÿ.
Èòàê, ìû êðàòêî ðàññìîòðåëè âîïðîñ ýíåðãîîáåñïå÷åíèÿ ìûøö ÀÒÔ. Íî ÷òî äàëüøå ïðîèñõîäèò ñ ýòîé ÀÒÔ?
Äåëî â òîì, ÷òî ìûøöû ïî ñâîåìó ñòðîåíèþ î÷åíü íàïîìèíàþò òåëåñêîïè÷åñêóþ àíòåííó. Äâèæåíèå â ìûøöàõ ïðîèñõîäèò çà ñ÷åò òîãî, ÷òî íàðóæíàÿ ÷àñòü àíòåííû - íèòü àêòèíà, ñêîëüçèò âäîëü âíóòðåííåé ÷àñòè àíòåííû - íèòè ìèîçèíà.
Ñêîëüæåíèå àêòèíà âäîëü ìèîçèíà ïðîèñõîäèò áëàãîäàðÿ íàëè÷èþ ó ìèîçèíà áîêîâûõ îòâåòâëåíèé, íàçûâàåìûõ ìîñòèêàìè. Ýòè ìîñòèêè èãðàþò ðîëü ñâîåîáðàçíûõ âåñåë, îòòàëêèâàÿñü êîòîðûìè ìèîçèí è àêòèí äâèæóòñÿ îòíîñèòåëüíî äðóã äðóãà, êàê äâèæåòñÿ ëîäêà ïî ïîâåðõíîñòè âîäû.
ÀÒÔ ïðè ïîìîùè êàòèîíîâ êàëüöèÿ è ÀÒÔàçû &quot;çàðÿæàåò&quot; ìèîçèí ýíåðãèåé, êîòîðàÿ èñïîëüçóåòñÿ äëÿ ñïàéêè ñ àêòèíîì è äëÿ ïðîäâèæåíèÿ àêòèíîâîé íèòè íà îäèí &quot;øàã&quot;.
È çäåñü åñòü îäíà âàæíàÿ îñîáåííîñòü.
Ìèîçèí ìîæåò èìåòü ðàçëè÷íóþ (áîëüøóþ èëè ìåíüøóþ) àêòèâíîñòü ÀÒÔàçû, ïîýòîìó â öåëîì âûäåëÿþò ðàçëè÷íûå òèïû ìèîçèíà - áûñòðûé ìèîçèí õàðàêòåðèçóåòñÿ âûñîêîé àêòèâíîñòüþ ÀÒÔàçû, ìåäëåííûé ìèîçèí õàðàêòåðèçóåòñÿ ìåíüøåé àêòèâíîñòüþ ÀÒÔàçû.
Ñîáñòâåííî, ïîýòîìó è ñêîðîñòü ñîêðàùåíèÿ ìûøå÷íîãî âîëîêíà îïðåäåëÿþòñÿ òèïîì ìèîçèíà. Âîëîêíà, ñ âûñîêîé àêòèâíîñòüþ ÀÒÔàçû ïðèíÿòî íàçûâàòü áûñòðûìè âîëîêíàìè, âîëîêíà, õàðàêòåðèçóþùèåñÿ íèçêîé àêòèâíîñòüþ ÀÒÔàçû, - ìåäëåííûìè âîëîêíàìè.
Áûñòðûå âîëîêíà òðåáóþò âûñîêîé ñêîðîñòè âîñïðîèçâîäñòâà ÀÒÔ, îáåñïå÷èòü êîòîðóþ ìîæåò òîëüêî ãëèêîëèç, òàê êàê, â îòëè÷èå îò îêèñëåíèÿ, îí íå òðåáóåò âðåìåíè íà äîñòàâêó êèñëîðîäà ê ìèòîõîíäðèÿì è äîñòàâêó ýíåðãèè îò íèõ âî âíóòðèêëåòî÷íóþ æèäêîñòü.
Ïîýòîìó áûñòðûå âîëîêíà (èõ åùå íàçûâàþò áåëûìè âîëîêíàìè) ïðåäïî÷èòàþò ãëèêîëèòè÷åñêèé ïóòü âîñïðîèçâîäñòâà ÀÒÔ. Çà âûñîêóþ ñêîðîñòü ïîëó÷åíèÿ ýíåðãèè áåëûå âîëîêíà ïëàòÿò áûñòðîé óòîìëÿåìîñòüþ, òàê êàê ãëèêîëèç, âåäåò ê îáðàçîâàíèþ ìîëî÷íîé êèñëîòû, íàêîïëåíèå êîòîðîé âûçûâàåò óñòàëîñòü ìûøöû è â êîíå÷íîì èòîãå îñòàíàâëèâàåò åå ðàáîòó.
Ìåäëåííûå âîëîêíà íå òðåáóþò ñòîëü áûñòðîãî âîñïîëíåíèÿ çàïàñîâ ÀÒÔ è äëÿ îáåñïå÷åíèÿ ïîòðåáíîñòè â ýíåðãèè èñïîëüçóþò ïóòü îêèñëåíèÿ. Ìåäëåííûå âîëîêíà åùå íàçûâàþò êðàñíûìè âîëîêíàìè. Ýòè âîëîêíà îêðóæåíû ìàññîé êàïèëëÿðîâ, êîòîðûå íåîáõîäèìû äëÿ äîñòàâêè ñ êðîâüþ áîëüøîãî êîëè÷åñòâà êèñëîðîäà. Ýíåðãèþ êðàñíûå âîëîêíà ïîëó÷àþò ïóòåì îêèñëåíèÿ â ìèòîõîíäðèÿõ óãëåâîäîâ è æèðíûõ êèñëîò. Ìåäëåííûå âîëîêíà ÿâëÿþòñÿ íèçêî óòîìëÿåìûìè è ñïîñîáíû ïîääåðæèâàòü îòíîñèòåëüíî íåáîëüøîå, íî äëèòåëüíîå íàïðÿæåíèå.
À òåïåðü ìû ïåðåõîäèì ê ñàìîìó ãëàâíîìó.
Íàø îðãàíèçì ïðèñïîñàáëèâàåòñÿ ê òîìó èëè èíîìó âèäó ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè. Åñëè ÷åëîâåê ÷àñòî òðåíèðóåò áûñòðûå (áåëûå) âîëîêíà, òî âåñü îðãàíèçì íà÷èíàåò ïðèñïîñàáëèâàòüñÿ ê òàêèì òðåíèðîâêàì, è â èòîãå ïðèîáðåòàåò ïîâûøåííóþ ñïîñîáíîñòü ê ìîáèëèçàöèè:
- ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàåòñÿ êîëè÷åñòâî áûñòðûõ âîëîêîí;
- ò.ê. îñíîâíûì èñòî÷íèêîì ýíåðãèè ÿâëÿåòñÿ êðåàòèíôîñôàò è ãëèêîãåí â ìûøöàõ è ïå÷åíè, òî â äåéñòâèå âñòóïàåò ýôôåêò ñâåðõâîññòàíîâëåíèÿ, êîòîðûé ïðèâîäèò ê ïîñòåïåííîìó óâåëè÷åíèþ çàïàñîâ êðåàòèíôîñôàòà è ãëèêîãåíà;
- ìåíÿåòñÿ òèï íåðâíîé ñèñòåìû, ò.ê. äëÿ ïîääåðæàíèÿ ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ õàðàêòåðèñòèê ìûøå÷íîãî àïïàðàòà îíà äîëæíà ñòàíîâèòüñÿ âñå áîëåå è áîëåå ìîáèëüíîé;
- èçìåíÿåòñÿ ðàáîòà ýíäîêðèííîé ñèñòåìû, êîòîðàÿ òåïåðü ñïîñîáíà áîëåå ïðîäóêòèâíî ñòèìóëèðîâàòü ìîáèëèçàöèþ ðåñóðñîâ â ñòðåññîâûõ ñèòóàöèÿõ, à òàêæå, íà÷èíàåò çíà÷èòåëüíî ìåíüøå ñòèìóëèðîâàòü ïðîöåññû àíàáîëèçìà è äåïîíèðîâàíèÿ.
Åñëè ãîâîðèòü êîðîòêî, òî òàê êàê îðãàíèçìîì â êà÷åñòâå îñíîâíîãî èñòî÷íèêà ýíåðãèè èñïîëüçóåòñÿ ãëèêîãåí, òî îðãàíèçì âñå ñâîè ñèëû íàïðàâëÿåò íà íàêîïëåíèå ãëèêîãåíà è íà òî, ÷òîáû ñòàòü áîëåå ìîáèëüíûì.
 ðåçóëüòàòå ÷åëîâåê ñòàíîâèòñÿ ìåíåå ñêëîííûì ê íàáîðó ëèøíåãî âåñà. Îí ïîñòåïåííî ïåðåõîäèò â êàòåãîðèþ ëþäåé &quot;åì ìíîãî, à íå òîëñòåþ&quot;.
Åñëè ÷åëîâåê ñ ïîìîùüþ ïîñòîÿííûõ àýðîáíûõ íàãðóçîê òðåíèðóåò ìåäëåííûå (êðàñíûå) âîëîêíà, òî âåñü îðãàíèçì íà÷èíàåò ïðèñïîñàáëèâàòüñÿ èìåííî ê òàêîé íàãðóçêå. È â èòîãå:
- ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàåòñÿ êîëè÷åñòâî êðàñíûõ âîëîêîí;
- ò.ê. îñíîâíûì èñòî÷íèêîì ýíåðãèè ÿâëÿåòñÿ æèð, òî â öåëîì îðãàíèçì áóäåò ñòðåìèòüñÿ ïðè ïåðâîé æå âîçìîæíîñòè ýòîò æèð íàêîïèòü;
- ìåíÿåòñÿ òèï íåðâíîé ñèñòåìû, ò.ê. äëÿ âûïîëíåíèÿ äëèòåëüíîé ìîíîòîííîé ðàáîòû îíà äîëæíà ñòàíîâèòüñÿ âñå ìåíåå è ìåíåå ìîáèëüíîé;
- èçìåíÿåòñÿ ðàáîòà ýíäîêðèííîé ñèñòåìû, êîòîðàÿ òåïåðü íàïðàâëåíà íà ñòèìóëèðîâàíèå ïðîöåññîâ äåïîíèðîâàíèÿ (çàïàñàíèÿ) æèðà.
Ò.å. åñëè îðãàíèçìîì â êà÷åñòâå îñíîâíîãî èñòî÷íèêà ýíåðãèè èñïîëüçóåò æèð, òî îí åãî è áóäåò íàêàïëèâàòü ïðè ïåðâîé æå âîçìîæíîñòè.
 öåëîì ÷åëîâåê ñòàíîâèòñÿ áîëåå ñêëîííûì ê íàáîðó ëèøíåãî âåñà.
Âûâîä: ïðè ÷àñòûõ àýðîáíûõ òðåíèðîâêàõ îðãàíèçì ïðèâûêàåò èñïîëüçîâàòü â êà÷åñòâå èñòî÷íèêà ýíåðãèè æèðû.
Èìåííî ïîýòîìó ïðè ïåðâîé æå âîçìîæíîñòè îí ýòè æèðû ïîïûòàåòñÿ, êàê ìîæíî áîëüøå è áûñòðåå íàêîïèòü, âåäü âñå ñèñòåìû îðãàíèçìà íàñòðîåíû èìåííî íà ýòîò èñòî÷íèê ýíåðãèè.
Ýòî ïîçâîëÿåò ãîâîðèòü î òîì, ÷òî àýðîáíûå òðåíèðîâêè â öåëîì äåëàþò ÷åëîâåêà áîëåå ïðåäðàñïîëîæåííûì ê íàáîðó ëèøíåãî âåñà.
Ýòî îáúÿñíÿåò, ïî÷åìó î÷åíü ìíîãèå áûâøèå áàëåðèíû è òðåíåðà àýðîáèêè èìåþò âûñîêóþ ñòåïåíü îæèðåíèÿ.
Äà, ïîêà îíè çàíèìàëèñü àýðîáíûìè íàãðóçêàìè, îíè õóäåëè. Íî ýòà æå àýðîáíàÿ íàãðóçêà ñäåëàëà èõ áîëåå ñêëîííûì ê íàêîïëåíèþ ëèøíåãî âåñà. È â èòîãå, êàê òîëüêî îíè ïðåêðàòèëè çàíÿòèÿ, òàê ñðàçó æå íà÷àëè ñòðåìèòåëüíî íàáèðàòü âåñ.
Àýðîáíàÿ íàãðóçêà - ýòî âðåìåííûé òàêòè÷åñêèé âûèãðûø, íî áîëüøîé ñòðàòåãè÷åñêèé ïðîèãðûø. Ïîýòîìó â ìîåì êóðñå &quot;Ïîõóäåíèå&quot; íåò àýðîáíîé íàãðóçêè. Îíà â íåì íå íóæíà. ß ïðèìåíÿþ äðóãèå âèäû íàãðóçêè, êîòîðûå äåëàþò ÷åëîâåêà ìåíåå ñêëîííûì ê íàêîïëåíèþ ëèøíåãî âåñà. Ïðè÷åì ýòè âèäû íå òðåáóþò ñòîëüêî âðåìåíè, êàê 30-60 ìèíóòíûå ïðîáåæêè. Ìîæíî îáîéòèñü âñåãî 10-12 ìèíóòàìè â äåíü.
À.Ôàëååâ</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Áûñòðîå ïîõóäåíèå áåç âðåäà äëÿ ìûøö</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/lishnijj-ves/171-bystroe-pokhudenie-bez-vreda-dlja-myshc.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=171</pdalink>
	<description>Çà÷åì ëþäè èäóò êà÷àòüñÿ? Ïî îôèöèàëüíûì ñòàòèñòè÷åñêèì äàííûì ïðèìåðíî ïîëîâèíà ïîñåòèòåëåé òðåíàæåðíûõ çàëîâ ïðèõîäèò òóäà, â ïåðâóþ î÷åðåäü, çà ìûøå÷íîé ìàññîé</description>
	<category>Ëèøíèé âåñ</category>
	<author>Ares</author>
	<pubDate>Wed, 10 Dec 2008 13:12:43 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Çà÷åì ëþäè èäóò êà÷àòüñÿ? Ïî îôèöèàëüíûì ñòàòèñòè÷åñêèì äàííûì ïðèìåðíî ïîëîâèíà ïîñåòèòåëåé òðåíàæåðíûõ çàëîâ ïðèõîäèò òóäà, â ïåðâóþ î÷åðåäü, çà ìûøå÷íîé ìàññîé. Åùå îêîëî 35% æàæäóò ñíèæåíèÿ âåñà. 10-12 ïðîöåíòîâ æåëàþò ðàçâèòü â ñåáå áîãàòûðñêóþ ñèëó. À îñòàâøèåñÿ 3-5% õîäÿò â çàëû ïðîñòî òàê, &amp;laquo;çà çäîðîâüåì&amp;raquo;. Ïîñëå óòî÷íåíèÿ ýòèõ äàííûõ, îïðàøèâàåìûì çàäàëè åùå íåñêîëüêî âîïðîñîâ íà òåìó óäîâëåòâîðåííîñòè ñîáñòâåííûì âíåøíèì âèäîì. Îêàçàëîñü, ÷òî áîëåå 80% ó÷àñòíèêîâ îïðîñà õîòåëè áû çíà÷èòåëüíî óëó÷øèòü ìûøå÷íûé ðåëüåô èëè óäàëèòü æèðîâûå îòëîæåíèÿ ñ &amp;laquo;óïðÿìûõ&amp;raquo; ìåñò, ñ êîòîðûõ æèð ñîâñåì íå õîòåë óõîäèòü.
(Ïðèìå÷àíèå: ýòè èññëåäîâàíèÿ îõâàòûâàëè òîëüêî òåõ ëþäåé, êîòîðûõ õîòü ñ êàêîé-íèáóäü ñòîðîíû ìîæíî íàçâàòü êóëüòóðèñòàìè.)
 ýòîé ñòàòüå ìû êàê ðàç è çàéìåìñÿ âîïðîñàìè:

óñòðàíåíèÿ ìàëåéøèõ ïðèçíàêîâ æèðà; 
ïðîðèñîâêè ðåëüåôà â êðàò÷àéøèå ñðîêè; 
îñîáåííîñòÿìè ñãîíêè âåñà â ñîðåâíîâàòåëüíûõ öåëÿõ èëè ïåðåä ïëÿæíûì ñåçîíîì.

×èòàÿ ëèòåðàòóðó, êàñàþùóþñÿ áåçæàëîñòíîãî óíè÷òîæåíèÿ ëèøíèõ êèëîãðàììîâ, ïîñòîÿííî ïðèõîäèòñÿ ïîðàæàòüñÿ îäíîáîêîñòè ïðåäëàãàåìûõ ñèñòåì è ìåòîäîâ.
Áîëüøèíñòâî ðåêîìåíäàöèé ïðèçûâàþò Âàñ ñàäèòüñÿ íà æåñòî÷àéøèå äèåòû. Ïðè÷åì ïîä &amp;laquo;äèåòàìè&amp;raquo; ïîäðàçóìåâàåòñÿ îòíþäü íå çäîðîâîå ïèòàíèå, à ïðîñòî óðåçàíèå êîëè÷åñòâà ñúåäàåìîé çà äåíü ïèùè. À â îñîáî ïðîäâèíóòûõ ñëó÷àÿõ Âû ïîëó÷àåòå ïîëíûé ïëàí ïèòàíèÿ ñ &amp;laquo;êàëèáðîâêîé&amp;raquo; êàæäîé ïîðöèè ïîä îïðåäåëåííîå êîëè÷åñòâî êàëîðèé. Âàñ ïðèíóæäàþò ïèòàòüñÿ èñêëþ÷èòåëüíî ïî ýòîìó ïëàíó íåñìîòðÿ íè íà ÷òî. È, â ñëó÷àå, åñëè äèåòà íå ïðèâåäåò Âàñ ê æåëàåìîìó ðåçóëüòàòó, Âàì ïðîñòî çàÿâÿò, ÷òî Âû ÷òî-òî äåëàëè íå ïðàâèëüíî, áóäóò óêîðÿòü â òîì, ÷òî Âû íå âûïîëíÿëè óêàçàíèé è ïðèäóìàþò åùå êó÷ó ñïîñîáîâ ñâàëèòü íà Âàñ âñþ âèíó. Íî âèíà ýòà íà ñàìîì äåëå è íå Âàøà è íå òåõ ëþäåé, êîòîðûå ïèñàëè ìåòîäèêó.
Êàçàëîñü áû, ïî÷åìó õîðîøàÿ ïðîãðàììà ïèòàíèÿ, ñîçäàííàÿ ïðîôåññèîíàëàìè, ìîæåò íå ñðàáîòàòü?
Äåëî âñå â òîì, ÷òî ó ãîòîâûõ óíèâåðñàëüíûõ äèåò åñòü êàê ïðåèìóùåñòâà, òàê è íåäîñòàòêè. Ê ïëþñàì îòíîñèòñÿ:

îðèåíòèðîâàííîñòü ïîä ñðåäíåñòàòèñòè÷åñêîãî ÷åëîâåêà.

Ñðåäíåñòàòèñòè÷åñêèìè îáû÷íî ñ÷èòàþòñÿ ëþäè, íå çàíèìàþùèåñÿ ñïîðòîì, ñ îòíîñèòåëüíî ìàëûì óäåëüíûì âåñîì ìûøö â êîìïîçèöèè òåëà è ñðåäíèì óðîâíåì æèðîâûõ îòëîæåíèé. Òàê æå ó÷èòûâàåòñÿ âîçðàñò, ðîñò è âåñ. Õî÷ó çàìåòèòü, ÷òî óäåëüíûé âåñ ìûøö è óðîâåíü æèðà ñàìè ïî ñåáå ÿâëÿþòñÿ âñåãî ëèøü ñðàâíèòåëüíûìè ïàðàìåòðàìè, êîòîðûå âû÷èñëÿþòñÿ èç òàáëèö, ïðèäóìàííûõ Ìèíçäðàâîì, ñïîðòèâíûìè îðãàíèçàöèÿìè, à èíîãäà äàæå ïðîñòî ñàìèìè äèåòîëîãàìè. Ïðåäñòàâëÿåòå, êàêîé ðàçáðîñ ìíåíèé ïîðîæäàåòñÿ òàêîé îòíîñèòåëüíîñòüþ?
Âñå ìèíóñû óíèâåðñàëüíûõ äèåò ñâîáîäíî óêëàäûâàþòñÿ â îäèí ïóíêò:

àáñîëþòíàÿ íå ïðèñïîñîáëåííîñòü ïîä êîíêðåòíîãî èíäèâèäà!

Íåêîòîðîå âðåìÿ íàçàä, îäèí êîììåð÷åñêèé êóëüòóðèñòè÷åñêèé ñàéò ïðåäëîæèë ìíå ñîñòàâëÿòü èíäèâèäóàëüíûå ïðîãðàììû ïèòàíèÿ äëÿ âñåõ æåëàþùèõ. ß ãîòîâ áûë ñîãëàñèòüñÿ ïðè óñëîâèè, ÷òî ïîñåòèòåëÿì ñàéòà áóäåò ïðåäîñòàâëåíà ïðîñòàÿ è äîñòóïíàÿ äëÿ çàïîëíåíèÿ ôîðìà, èç êîòîðîé ÿ ñìîãó óçíàòü îñîáåííîñòè ñòðîåíèÿ èõ îðãàíèçìà, öåëè, êîòîðûõ îíè ñîáèðàþòñÿ äîñòè÷ü ïðè ïîìîùè äèåòû è óòî÷íèòü äðóãèå, íå ìåíåå âàæíûå äëÿ ñîñòàâëåíèÿ ïëàíà ïèòàíèÿ ïàðàìåòðû. Äëÿ ïðèìåðà ìíîé áûë ñîñòàâëåí ïåðå÷åíü èç 22 âîïðîñîâ, îòâåòû íà êîòîðûå äàëè áû ìíå ìèíèìàëüíûå çíàíèÿ î ÷åëîâåêå.  ðåçóëüòàòå, àäìèíèñòðàöèÿ ïðîåêòà áûëà âûíóæäåíà îòêàçàòüñÿ îò èäåè ñ äèåòàìè. Àðãóìåíòèðîâàëè îíè ýòî òåì, ÷òî ïîñåòèòåëè çàõîäÿò íà ñàéò ñ öåëüþ ÏÎËÓ×ÈÒÜ èíôîðìàöèþ, à íå îòâå÷àòü ïî íåñêîëüêî ÷àñîâ íà &amp;laquo;ãëóïûå&amp;raquo; âîïðîñû!..
 ÷åì-òî îíè, áåññïîðíî, ïðàâû. Íî ïî äðóãîìó &amp;ndash; íèêàê. Âåäü ÈÍÄÈÂÈÄÓÀËÜÍÛÅ ïðîãðàììû ïîòîìó òàê è íàçûâàþòñÿ, ÷òî ñîñòàâëÿþòñÿ ÈÍÄÈÂÈÄÓÀËÜÍÎ ñ êîíêðåòíûì ÷åëîâåêîì. È ïîêà Âû íå îòâåòèòå äèåòîëîãó íà êó÷ó âîïðîñîâ, îí íå ñìîæåò ïðèäóìàòü äëÿ Âàñ íå÷òî äåéñòâèòåëüíî ðàáîòàþùåå.
Ðàññìîòðèì, ê ïðèìåðó, âîïðîñ î ãðóïïå êðîâè.  ïîñëåäíåå âðåìÿ îäíîé èç ñàìûõ ðàñïðîñòðàíåííûõ ðåêîìåíäàöèé ñòàë ïðèåì ñûâîðîòî÷íîãî ïðîòåèíà ïåðåä ñíîì íà ãîëîäíûé æåëóäîê. Ýòî è âïðÿìü ïîâûøàåò âûðàáîòêó îðãàíèçìîì ãîðìîíà ðîñòà, êîòîðûé âûñâîáîæäàåò æèð èç êëåòîê. Íî íåäàâíî îáíàðóæèëîñü, ÷òî äëÿ ëþäåé ñî âòîðîé ãðóïïîé êðîâè, ñûâîðîòî÷íûé ïðîòåèí ÿâëÿåòñÿ ßÄÎÌ! Èõ èììóííàÿ ñèñòåìà ôîðìèðîâàëàñü â òå äàëåêèå âðåìåíà, êîãäà ÷åëîâå÷åñòâî òîëüêî íà÷èíàëî çàíèìàòüñÿ çåìëåäåëèåì, ïèòàëîñü, â îñíîâíîì, çëà÷íûìè êóëüòóðàìè è åùå íå ïîìûøëÿëî î ðàçâåäåíèè äîìàøíèõ æèâîòíûõ äàæå ðàäè ìÿñà, íå ãîâîðÿ óæå î ìîëîêå (èìåííî î ìîëî÷íîé ñûâîðîòêå èäåò ðå÷ü). À çíà÷èò, ïîäîáíûå äèåòîëîãè÷åñêèå ñîâåòû ïðèíåñóò èì áîëüøå âðåäà, ÷åì ïîëüçû.
Äëÿ êàæäîé ãðóïïû êðîâè åñòü ñâîè îñîáûå ðåêîìåíäàöèè ïî ïèòàíèþ. Íà ýòîì íå íàäî çàöèêëèâàòüñÿ, íî è ïðåíåáðåãàòü òàêèìè çíàíèÿìè òîæå íå ñòîèò.
 äàííîé ñòàòüå áóäóò ïðèâåäåíû òîëüêî íåéòðàëüíûå ñïîñîáû ñíèæåíèÿ óðîâíÿ æèðà, ïîäõîäÿùèå äëÿ ëþáîãî ÷åëîâåêà. Ïðè÷åì ñëîâî &amp;laquo;íåéòðàëüíûå&amp;raquo; âîâñå íå îçíà÷àåò çàìåäëåíèå òåìïîâ ïîõóäåíèÿ, íàïðîòèâ, Âû áóäåòå ñáðàñûâàòü ëèøíèé âåñ òàê, êàê áóäòî Âàñ âûæèìàþò. Ñòîèò òîëüêî ïîñòàâèòü öåëü è íà÷àòü äâèæåíèå âïåðåä.
Óíè÷òîæåíèå ïîäêîæíîãî æèðà &amp;ndash; ýòî âñåãäà êîìïëåêñíûé ïðîöåññ, îñíîâîé êîòîðîãî ÿâëÿåòñÿ ïîëíîå ïåðåäåëûâàíèå ñîáñòâåííîãî îáðàçà æèçíè. Òîëüêî íå íàäî çàðàíåå ïóãàòüñÿ, ýòî ñîâñåì íå ñòðàøíî. Ïðîñòî èíà÷å ïîõóäåòü íå ïîëó÷èòñÿ. Âåäü Âàì íóæåí ðåçóëüòàò íå íà ïàðó ìåñÿöåâ, à íà âñþ æèçíü. Çíà÷èò è îáðàç æèçíè ïðèäåòñÿ èçìåíèòü íàâñåãäà. Ïðè ýòîì Âàñ íèêòî íå çàñòàâëÿåò îòêàçûâàòüñÿ îò ñâîåé ëþáèìîé ïèùè. Ïðîñòî íóæíî îòíîñèòüñÿ ê íåé áîëåå ðàçáîð÷èâî. Êðîìå òîãî ñëåäóåò îáÿçàòåëüíî çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì, à òî÷íåå, êàêèì-ëèáî âèäîì àòëåòèêè. Ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ çíà÷èòåëüíî óñêîðÿþò îáìåí âåùåñòâ â îðãàíèçìå, ÷òî ïîìîãàåò ñòàáèëèçèðîâàòü ïðîöåññ îòëîæåíèÿ æèðà è ïîçâîëÿåò óïðàâëÿòü èì.
Íà÷íåì ñ ïèòàíèÿ&amp;hellip;
ÒÅÎÐÈß ÏÈÒÀÍÈß
Íàêîïëåíèå æèðà â òåëå ïðèäóìàíî ýâîëþöèåé, äëÿ îáåñïå÷åíèÿ îðãàíèçìà çàïàñàìè ýíåðãèè &amp;laquo;íà ÷åðíûé äåíü&amp;raquo;. Îáîéòè ýòîò ïðîöåññ íåëüçÿ, çàòî ìîæíî ïîä÷èíèòü åãî ñâîåé âîëå, ñîçäàâ äëÿ ýòîãî îñîáûå óñëîâèÿ.

Îñíîâíîå ïîíÿòèå, ïðèäóìàííîå íàóêîé, âèäèìî, äëÿ òîãî, ÷òîáû íàñ ñ Âàìè çàïóòàòü &amp;ndash; ïîíÿòèå êàëîðèé. Ýòî âñåãî ëèøü òî êîëè÷åñòâî ýíåðãèè, êîòîðîå îðãàíèçì ñïîñîáåí äîñòàòü èç ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ, óïîòðåáëÿåìûõ â ïèùó.
Æèðîâûå îòëîæåíèÿ ïîÿâëÿþòñÿ òîãäà, êîãäà ÷åëîâåê ïîòðåáëÿåò áîëüøå êàëîðèé, ÷åì òðàòèò. Ïðè÷åì äàæå â êàëîðèÿõ åñòü ñâîè ëèäåðû ïî óñâàèâàíèþ è ïî ïîëåçíîñòè. Íàïðèìåð, ýíåðãèÿ óãëåâîäîâ ñ âûñîêèì ãëèöåìè÷åñêèì èíäåêñîì óñâàèâàåòñÿ ïî÷òè ìãíîâåííî, à âîò èç íàñûùåííûõ æèðîâ îðãàíèçì åå èçâëåêàòü âîîáùå íå óìååò.
 ñåðåäèíå ïðîøëîãî âåêà ìîæíî áûëî íå çàáèâàòü ñåáå ãîëîâó ïîäîáíûìè âîïðîñàìè.  òå âðåìåíà âñÿ ïèùà äåëèëàñü ëèøü íà òðè ãðóïïû: áåëêè, æèðû è óãëåâîäû. Óãëåâîäû öåíèëèñü çà ýíåðãèþ, áåëêè çà ñòðîèòåëüíûé ìàòåðèàë, à æèðû âîîáùå èñêëþ÷àëèñü èç ðàöèîíà ïîä ïðåäëîãîì âðåäíîñòè. Ñåé÷àñ íàóêà óøëà äàëåêî âïåðåä, ïîýòîìó óæå íåëüçÿ çàêðûâàòü ãëàçà íà î÷åâèäíîå. Òàê ÷òî æå ñåé÷àñ ãîâîðÿò ó÷åíûå îá ýòèõ òðåõ ïèòàòåëüíûõ êîìïîíåíòàõ?
Ïðîòåèíû (áåëêè)
Áåëêè äåéñòâèòåëüíî ÿâëÿþòñÿ ñòðîèòåëüíûì ìàòåðèàëîì äëÿ ëþáûõ êëåòîê æèâûõ îðãàíèçìîâ. Íî íå ñòîèò çàáûâàòü, ÷òî ïðè ðàñùåïëåíèè ãðàììà ïðîòåèíà âûäåëÿåòñÿ ïðèìåðíî ñòîëüêî æå ýíåðãèè, ñêîëüêî è èç ãðàììà óãëåâîäîâ. Ýòî, ïî èäåå, äîëæíî îçíà÷àòü, ÷òî îò ÷ðåçìåðíîãî ïðèåìà áåëêîâ òîæå ìîæíî ðàñïîëíåòü, íî òóò âñå íåìíîãî ñëîæíåå. Ó ÷åëîâå÷åñêîãî òåëà íà óñâàèâàíèå áåëêîâ åñòü ñâîåîáðàçíûé ëèìèò. Äëÿ âçðîñëîãî ìóæ÷èíû ýòî îò 15 äî 30 ãðàììîâ çà îäèí ïðèåì. Åñëè Âû ïðåâûøàåòå ýòîò ïîðîã, òî ñêîðîñòü ïèùåâàðåíèÿ ðåçêî ïàäàåò.  ëó÷øåì ñëó÷àå, Âû ïî÷óâñòâóåòå íåïîíÿòíîå îùóùåíèå &amp;laquo;òî ëè ñûòîñòè, òî ëè ãîëîäà&amp;raquo;, à â õóäøåì &amp;ndash; íåñâàðåíèå æåëóäêà.&amp;nbsp;
Îòñþäà ïåðâûé âûâîä:
ÍÅ ÑÒÀÐÀÉÒÅÑÜ ÇÀ ÎÄÈÍ ÏÐÈÅÌ ÏÈÙÈ ÑÚÅÑÒÜ ÑÐÀÇÓ ÂÑÞ ÄÍÅÂÍÓÞ ÍÎÐÌÓ ÁÅËÊÎÂ! ÃÎÐÀÇÄÎ ÏÎËÅÇÍÅÅ ÈÕ ÐÀÂÍÎÌÅÐÍÎÅ ÐÀÑÏÐÅÄÅËÅÍÈÅ Â ÒÅ×ÅÍÈÅ ÂÑÅÕ ÑÓÒÎÊ.
Óãëåâîäû
Ýòîò êîìïîíåíò íóæåí ëþäÿì èñêëþ÷èòåëüíî â ýíåðãåòè÷åñêèõ öåëÿõ. Áûâàþò ñ âûñîêèì èëè ñ íèçêèì ãëèöåìè÷åñêèì èíäåêñîì. Ïåðâûå &amp;ndash; óñâàèâàþòñÿ ïî÷òè ìãíîâåííî, âòîðûå &amp;ndash; ìåäëåííî. Ñêîðîñòíîå ïåðåâàðèâàíèå îçíà÷àåò âûðàáîòêó çàïðåäåëüíîãî êîëè÷åñòâà èíñóëèíà, êîòîðûé çäîðîâî òîðìîçèò ïðîöåññ èñïîëüçîâàíèÿ ïîäêîæíûõ æèðîâ â êà÷åñòâå òîïëèâà. À âîò ïðè óïîòðåáëåíèè ìåäëåííûõ óãëåâîäîâ òàêîãî ñêà÷êà íå ïðîèñõîäèò, ïîýòîìó ïðîöåññû æèðîñæèãàíèÿ íå ïðåðûâàþòñÿ. Ê áûñòðûì îòíîñÿòñÿ âñå áåëûå ïðîäóêòû &amp;ndash; áåëûé õëåá, ñàõàð, êàðòîôåëü, áåëûé ðèñ&amp;hellip; Ê ìåäëåííûì &amp;ndash; êîðè÷íåâûé ðèñ, ìàêàðîíû èç òâåðäûõ ñîðòîâ ïøåíèöû&amp;hellip;
Âûâîä:
ÓÏÎÒÐÅÁËßÉÒÅ Â ÏÈÙÓ ÒÎËÜÊÎ ÓÃËÅÂÎÄÛ Ñ ÍÈÇÊÈÌ ÃËÈÖÅÌÈ×ÅÑÊÈÌ ÈÍÄÅÊÑÎÌ.
Æèðû
Èõ ýíåðãåòè÷åñêèé ïîòåíöèàë ïðèìåðíî â äâà ðàçà áîëüøå, ÷åì ó áåëêîâ èëè óãëåâîäîâ, íî äëÿ åãî èñïîëüçîâàíèÿ íóæíî ïîëíîñòüþ ïåðåêðîèòü âåñü ïðèâû÷íûé ïëàí ïèòàíèÿ. Âñå æèðû äåëÿòñÿ íà:

íàñûùåííûå &amp;ndash; îòêðîâåííî âðåäíû äëÿ çäîðîâüÿ, òàê êàê îðãàíèçì íå óìååò èõ èñïîëüçîâàòü. Èç æåëóäêà îíè ñðàçó îòïðàâëÿþòñÿ &amp;laquo;â ðåçåðâ&amp;raquo;, òî åñòü îòêëàäûâàþòñÿ ïîä êîæó. ÍÎ îíè æå ñëóæàò ñûðüåì äëÿ ïðîèçâîäñòâà òåñòîñòåðîíà, ïîýòîìó ïîëíîå èõ èñêëþ÷åíèå èç ðàöèîíà ãðîçèò Âàì ïîíèæåíèåì ñèëû è ïîòåíöèè. Ñîäåðæàòñÿ, â îñíîâíîì, â ïðîäóêòàõ æèâîòíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ (ìÿñî, ñàëî, öåëüíîå ìîëîêî, ñëèâêè, ñëèâî÷íîå ìàñëî); 
íåíàñûùåííûå &amp;ndash; ýòè æèðû ïîëåçíû è äàæå ïîìîãàþò ïîõóäåòü. Èõ îðãàíèçì óñâàèâàòü óìååò è ïîëüçóåòñÿ ýòèì óìåíèåì ñ áîëüøèì óäîâîëüñòâèåì. Ó÷àñòâóþò âî ìíîãèõ æèçíåííî âàæíûõ ïðîöåññàõ, â òîì ÷èñëå, â ïðîèçâîäñòâå àíàáîëè÷åñêèõ ãîðìîíîâ. Ïî áîëüøåé ÷àñòè ñîäåðæàòñÿ â ðàñòèòåëüíûõ ìàñëàõ, îðåõàõ, ñîå. Íåäàâíî áûëî óñòàíîâëåíî, ÷òî îðãàíèçì, èñïîëüçóÿ íåíàñûùåííûå æèðû â êà÷åñòâå òîïëèâà, ðàçãîíÿåò ìåõàíèçì îáùåãî æèðîâîãî îáìåíà, ÷òî ïðèâîäèò ê óñêîðåííîìó ïåðåæèãàíèþ ïîäêîæíûõ çàïàñîâ! Êðîìå òîãî, &amp;laquo;ïîëåçíûå&amp;raquo; æèðû, ïðèíÿòûå ïåðåä òðåíèðîâêîé, íà÷èíàþò ðàñõîäîâàòüñÿ ñðàçó æå. Ýòî îòòÿãèâàåò ðàñõîäîâàíèå ãëèêîãåíà, à çíà÷èò, îòîäâèãàåò íàñòóïëåíèå óñòàëîñòè. 
òðàíñæèðû &amp;ndash; âðåäíåéøèé ïðîäóêò, èçîáðåòåííûé ÷åëîâå÷åñòâîì. Èçãîòîâëÿþòñÿ ïóòåì çàïðåäåëüíîãî íàñûùåíèÿ æèðîâûõ ìîëåêóë âîäîðîäîì, çà ñ÷åò ÷åãî îíè ïåðåñòàþò ïîðòèòüñÿ! Ýòî ïîçâîëÿåò èçãîòàâëèâàòü íà îñíîâå òàêèõ æèðîâ ïðîäóêòû ñ îãðîìíûì ñðîêîì ãîäíîñòè ê óïîòðåáëåíèþ. È ïóñòü ýòî ñìåðòåëüíî âðåäíî, çàòî óäîáíî&amp;hellip; Ñòîèò ëè Âàì ãîâîðèòü î íåîáõîäèìîñòè èçáåãàòü óïîòðåáëåíèÿ òàêèõ ïðîäóêòîâ? Ýòî ìàðãàðèíû, ìíîãèå ðàçíîâèäíîñòè ïå÷åíüÿ, êîíôåò, ðàçëè÷íûå âèäû &amp;laquo;ôàñò-ôóäîâ&amp;raquo;.

Âûâîä:
ÑÌÅËÎ ÍÀËÅÃÀÉÒÅ ÍÀ ÍÅÍÀÑÛÙÅÍÍÛÅ ÆÈÐÛ. ÓÏÎÒÐÅÁËÅÍÈÅ ÍÀÑÛÙÅÍÍÛÕ ÑÎÊÐÀÒÈÒÅ ÄÎ ÌÈÍÈÌÓÌÀ, ÍÎ ÍÅ ÈÑÊËÞ×ÀÉÒÅ ÈÕ ÑÎÂÑÅÌ. ÒÐÀÍÑÆÈÐÛ &amp;ndash; ßÄ!
Òåïåðü, êîãäà Âû çíàåòå, ÷òî íóæíî åñòü, ðàçáåðåìñÿ ñ âîïðîñàìè êîëè÷åñòâà.
Âîïðîñû êîëè÷åñòâà
Èçáûòîê êàëîðèé â îðãàíèçìå ñîçäàåòñÿ äîâîëüíî ïðîñòî. Ñòîèò ëèøü ñúåñòü íåîïðàâäàííî ìíîãî ïèùè è íå óñïåòü èçðàñõîäîâàòü âñþ èçâëå÷åííóþ èç íåå ýíåðãèþ. Ñàìûé áûñòðûé âûâîä, êîòîðûé ìîæíî âûâåñòè èç ýòîãî çàêëþ÷åíèÿ &amp;ndash; åñòü ìåíüøå. Íî íå ñòîèò çàáûâàòü î òîì, ÷òî ÷åëîâå÷åñêîå òåëî &amp;ndash; î÷åíü ñëîæíàÿ ÑÀÌÎÐÅÃÓËÈÐÓÞÙÀßÑß ñèñòåìà. Ðåçêîå ïîíèæåíèå ïèòàíèÿ áóäåò ðàñöåíåíî êàê ñâîåîáðàçíàÿ äèâåðñèÿ, ïðîòèâ êîòîðîé îðãàíèçì ïðåäïðèìåò çàùèòíûå ìåðû. È íàçûâàþòñÿ ýòè ìåðû &amp;ndash; ÊÎÐÒÈÇÎË. Ýòî äîâîëüíî âðåäíûé ãîðìîí, çàíèìàþùèéñÿ ïåðåðàáàòûâàíèåì íà àìèíîêèñëîòû, êîòîðûå èñïîëüçóþòñÿ îðãàíèçìîì â ýíåðãåòè÷åñêèõ öåëÿõ, ìûøö, ñóõîæèëèé, ñâÿçîê è äàæå íåêîòîðûõ ïðîäóêòîâ ðàñïàäà òêàíåé. Ïðîáëåìà â òîì, ÷òî îñíîâíîå ïðåäíàçíà÷åíèå êîðòèçîëà &amp;ndash; îáåñïå÷èòü ìîçã ïèòàíèåì ïðè ñòðåññå. À â óñëîâèÿõ ñòðåññà íå ìîæåò áûòü è ðå÷è, î êàêîé ëèáî ýêîíîìèè ðåñóðñîâ, ïîýòîìó êîðòèçîëà âûðàáàòûâàåòñÿ âñåãäà ÷åðåñ÷óð ìíîãî. Íàñòîëüêî ìíîãî, ÷òî âûñâîáîæäàåìàÿ èì ýíåðãèÿ ñ ëèõâîé ïåðåêðûâàåò âñå íóæäû îðãàíèçìà, à çíà÷èò, ñæèãàíèå æèðà ñòàíîâèòñÿ àáñîëþòíî íåíóæíûì. Áîëåå òîãî, èçëèøêè êàëîðèé, ïîñëå îêîí÷àíèÿ ñòðåññîâîé ðåàêöèè îòêëàäûâàþòñÿ ïðÿìèêîì ïîä êîæó â êà÷åñòâå æèðà! Èñõîäÿ èç âñåãî âûøåñêàçàííîãî, îãðàíè÷åíèå ïèòàíèÿ âîâñå íå ÿâëÿåòñÿ òîé ïàëî÷êîé-âûðó÷àëî÷êîé, êîòîðàÿ èçáàâèò Âàñ îò ëèøíåãî âåñà.
Âûâîä:
ÌÍÎÃÎ ÅÑÒÜ ÂÐÅÄÍÎ, ÍÎ ÅÑÒÜ ÌÀËÎ &amp;ndash; ÅÙÅ ÂÐÅÄÍÅÅ! Î×ÅÍÜ ÂÀÆÍÎ Ó×ÈÒÛÂÀÒÜ ÍÅ ÒÎËÜÊÎ ÊÎËÈ×ÅÑÒÂÅÍÍÛÅ, ÍÎ È ÊÀ×ÅÑÒÂÅÍÍÛÅ ÏÎÊÀÇÀÒÅËÈ ÅÄÛ.
Ñïîñîáû ðàñ÷åòà êàëîðèéíîñòè ïèòàíèÿ
Ïî ïóíêòàì:

Ïåðâîå, ÷òî Âàì ïðåäñòîèò ñäåëàòü &amp;ndash; ïåðåñìîòðåòü âåñü ñâîé ðàöèîí ïèòàíèÿ íà ïðåäìåò âðåäíûõ ïðîäóêòîâ (ñîäåðæàùèõ âðåäíûå æèðû è ïðî÷åå). 
Çàòåì ñëåäóåò óñòàíîâèòü ïðèåìëåìîå äëÿ Âàñ ñîîòíîøåíèå ìåæäó ïèòàòåëüíûìè êîìïîíåíòàìè. Íà äîëþ æèðîâ (íåíàñûùåííûõ) äîëæíî ïðèõîäèòüñÿ íå áîëåå 30% ñóòî÷íûõ êàëîðèé. Óãëåâîäû &amp;ndash; 40-50%. Ïðîòåèí &amp;ndash; 20-35%. Õîòÿ åñëè ðàíüøå Âû íå ïðîáîâàëè ïèòàòüñÿ ïî òàêèì ïëàíàì, òî â íà÷àëå ïðèäåòñÿ ñíèçèòü óðîâåíü æèðîâ äî 5-15%. Îðãàíèçì äîëæåí íàó÷èòüñÿ èçâëåêàòü èç íèõ âñþ ýíåðãèþ áåç îñòàòêà. Âïîñëåäñòâèè îíè ñòàíóò ñåðüåçíûì ïîäñïîðüåì äëÿ óãëåâîäîâ íà âðåìÿ òðåíèðîâêè. 
Ñëåäóþùèé øàã íîâè÷êàì ìîæåò ïîêàçàòüñÿ âåñüìà ñêó÷íûì, íî ýòî ïðîñòî èç-çà íåäîñòàòêà çíàíèé. Ëþáîé ÷åëîâåê, ïîñëå íåêîòîðîé ïðàêòèêè, ñòàíîâèòñÿ ýêñïåðòîì â îáëàñòè äèåòîëîãèè. Èòàê, áåðåì äèåòîëîãè÷åñêèé ñïðàâî÷íèê. Ñíà÷àëà ïîäñ÷èòûâàåì êàëîðèéíîñòü ñâîåãî îáû÷íîãî ðàöèîíà. Ïîëó÷åííîå ÷èñëî ñòàíåò îòïðàâíîé òî÷êîé äëÿ äàëüíåéøèõ ðàñ÷åòîâ. Çàòåì âûáèðàåì íà ñòðàíèöàõ ñïðàâî÷íèêà ñâîè ëþáèìûå ïðîäóêòû è ñìîòðèì èõ êàëîðèéíîñòü. Êàê ðàç íà îñíîâå ëþáèìîé åäû Âàì ïðåäñòîèò ñîñòàâëÿòü ñâîé ïëàí ïèòàíèÿ. Îðãàíèçì íå çðÿ ìîæåò ïðîñèòü ìàêàðîíû âìåñòî êàðòîøêè, è íàîáîðîò. Åñëè Âàì íåïðèÿòíî ÷òî-òî åñòü &amp;ndash; íå åøüòå, âñå ðàâíî ïîëüçû îò ýòîãî íå áóäåò. Ñîñòàâëÿéòå äèåòó, ýíåðãîåìêîñòü êîòîðîé ðàâíà åìêîñòè îáû÷íîãî ðàöèîíà ìèíóñ 150-200 êêàë. Åñëè ÷åðåç ïàðó äíåé íå óâèäèòå â çåðêàëå ïðèçíàêè ïîõóäåíèÿ, òî óðåæüòå åùå 150-200 êêàë. Åñëè çàìåòèëè, ÷òî äèåòà, íàêîíåö-òî, ðàáîòàåò, çíà÷èò, Âû óæå íàøëè ñâîå ñïàñèòåëüíîå ÷èñëî, è äàëüíåéøåå ñíèæåíèå êàëîðèéíîñòè ìîæåò ïëîõî îòðàçèòüñÿ íà çäîðîâüå (ïîìíèòå î êîðòèçîëå?). 
Åñòü åùå îäèí ñïîñîá âûáîðà ïðàâèëüíî êîëè÷åñòâà ïèùè. Íóæíî ìåðèòü íå â êàëîðèÿõ, à â ãðàììàõ! Âåäü ñåé÷àñ â áîëüøèíñòâå èñòî÷íèêîâ ïðèâîäÿòñÿ èìåííî çíà÷åíèÿ âåñà ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ (íàïðèìåð: &amp;laquo;êóëüòóðèñòàì ñëåäóåò ïðèíèìàòü äî 4-õ ãðàììîâ ïðîòåèíà íà êèëîãðàìì ñîáñòâåííîãî âåñà&amp;raquo;). Âîçìîæíî Âàì òàêàÿ ñõåìà ïîêàæåòñÿ íàìíîãî ïðîùå óòîìèòåëüíîãî ïîäñ÷åòà êàëîðèé.

Âûâîä:
ÑÚÅÄÀÉÒÅ ÌÅÍÜØÅ ÊÀËÎÐÈÉ, ×ÅÌ ÒÐÀÒÈÒÅ.
ÎÁÚÅÄÈÍßÅÌ ÏÈÒÀÍÈÅ È ÒÐÅÍÈÍÃ
Ñàìîå ãëàâíîå äëÿ êóëüòóðèñòà &amp;ndash; ñðàçó óÿñíèòü ñåáå, ÷òî ñêîðîñòü îáìåíà âåùåñòâ â îðãàíèçìå íàõîäèòñÿ â ïðÿìîé çàâèñèìîñòè îò ìûøå÷íîé ìàññû. ÊÀÆÄÛÉ êèëîãðàìì ìûøö ñïîñîáåí òðàòèòü 25-30 êàëîðèé â ñóòêè (ýêâèâàëåíòíî ñæèãàíèþ 1 êã æèðà â ãîä). È ýòî òîëüêî â ñîñòîÿíèè ïîêîÿ! Òî åñòü åñëè Âàøè ìûøöû âåñÿò 30 êèëîãðàìì (òîëüêî ìûøöû, áåç ó÷åòà âåñà êîñòåé, âíóòðåííèõ îðãàíîâ è ïð.), òî çà ãîä Âû, íè÷åãî íå äåëàÿ, èçáàâëÿåòåñü îò 30 êã æèðîâûõ îòëîæåíèé! Íåïëîõàÿ ïåðñïåêòèâà, âåðíî?
Âûâîä:
ÊÀ×ÀÉÒÅÑÜ ÈÑÒÎÂÎ È ÒÎÃÄÀ ÂÎÏÐÎÑÛ ÓÒÈËÈÇÀÖÈÈ ÏÎÄÊÎÆÍÎÃÎ ÆÈÐÀ ÏÅÐÅÑÒÀÍÓÒ ÂÀÑ ÁÅÑÏÎÊÎÈÒÜ.
Âðåäíûé êîðòèçîë
Êîãäà çàïàñû òîïëèâà â ìûøöàõ, êðîâè è ïå÷åíè çàêàí÷èâàþòñÿ, îðãàíèçì ìãíîâåííî ðåàãèðóåò íà ýòî âûáðîñîì âðåäíîãî ãîðìîíà êîðòèçîëà, êîòîðûé, óâû, ñîâñåì íå ïîìîãàåò íàì ðàñòèòü ìûøöû, à äàæå íàîáîðîò, ïðåïÿòñòâóåò ýòîìó. È îñíîâíàÿ çàãâîçäêà ìíîãèõ ëþäåé âîâñå íå â òîì, êàê îáåñïå÷èòü ìûøöàì ðîñò, à â òîì, êàê ýòîìó ðîñòó íå ïðåïÿòñòâîâàòü. Âîò ýòèì è çàéìåìñÿ. Ñïîñîáîâ íåñêîëüêî. Óñèëèì äåéñòâèå, èñïîëüçóÿ èõ îäíîâðåìåííî.
1. Îãðàíè÷èòü îáùåå âðåìÿ òðåíèðîâêè äî 40-50 ìèíóò. Çà ýòî âðåìÿ îðãàíèçì åùå íå óñïååò &amp;laquo;çàáèòü òðåâîãó&amp;raquo; è âûïóñòèòü êîðòèçîë â êðîâü. Ïðè ïðàâèëüíî ñîñòàâëåííîé ïðîãðàììå òðåíèðîâîê íåò íóæäû ðàñòÿãèâàòü çàíÿòèÿ íà 2-3 ÷àñà â äåíü. Âïîëíå âîçìîæíî îáîéòèñü äâóìÿ äåñÿòèìèíóòíûìè êàðäèîñåññèÿìè è ïîëó÷àñîì òðåíèíãà ñ îòÿãîùåíèÿìè.&amp;nbsp;
2. Ïåðåä òðåíèðîâêîé çàïðàâèòüñÿ ìåäëåííûìè óãëåâîäàìè. Îíè áóäóò ïîääåðæèâàòü îïðåäåëåííûé óðîâåíü ãëþêîçû â êðîâè, ïèòàÿ îðãàíèçì íà ïðîòÿæåíèè âñåé òðåíèðîâêè. Ñëåäîâàòåëüíî, äîïîëíèòåëüíàÿ &amp;laquo;ïîäçàðÿäêà&amp;raquo; ïðè ïîìîùè êîðòèçîëà íå ïîíàäîáèòñÿ. Íî ïðè ýòîì çàìåäëèòñÿ æèðîâîé îáìåí. Ïîýòîìó äàííàÿ ðåêîìåíäàöèÿ íå îòíîñèòñÿ ê ïåðèîäó ïîõóäåíèÿ.&amp;nbsp;
3. Ïðÿìî ïåðåä òðåíèðîâêîé ïðèíÿòü íåìíîãî íåíàñûùåííûõ æèðîâ. Îíè ïîïàäóò &amp;laquo;â òîïêó&amp;raquo; â ïåðâûå ìèíóòû òðåíèíãà, ÷òî åùå ñèëüíåå îòòÿíåò âðåìÿ ðàñõîäîâàíèÿ ãëþêîçû. (Äëÿ ýòèõ öåëåé ïîäîéäåò ïàðà ñòîëîâûõ ëîæåê îëèâêîâîãî ìàñëà.)&amp;nbsp;
Ñïîñîáû ïîâûøåíèÿ ìåòàáîëèçìà
Ìåòàáîëèçì. Ïî-ïðîñòîìó ãîâîðÿ, ýòî îáìåí âåùåñòâ. Îò åãî ñêîðîñòè íàïðÿìóþ çàâèñèò òî, íàñêîëüêî áûñòðî îðãàíèçì áóäåò ðàñõîäîâàòü æèðîâûå çàïàñû (è ðàñòèòü ìûøöû). Ñàìûé ìîùíûé ðåãóëÿòîð ìåòàáîëèçìà &amp;ndash; ïèòàíèå! Êàæäûé ïðèåì ïèùè óñêîðÿåò îáìåí íà 5-12% (çàâèñèò îò èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé). Ðàçäåëèòå âñå äíåâíîå êîëè÷åñòâî ïèùè íà 6-8 ïðèåìîâ.  òàêîì ðåæèìå îðãàíèçìó íåêîãäà îòêëàäûâàòü æèð, äà è íåçà÷åì, âåäü ïèòàíèå ïîñòóïàåò ðåãóëÿðíî.
Âûâîä:
ÏÈÒÀÉÒÅÑÜ ×ÅÐÅÇ ÊÀÆÄÛÅ 2-2,5 ×ÀÑÀ. ÌÎÆÍÎ 3-4 ÐÀÇÀ  ÑÓÒÊÈ ÅÑÒÜ ÍÎÐÌÀËÜÍÎ, À ÌÅÆÄÓ ÍÈÌÈ ÈÑÏÎËÜÇÎÂÀÒÜ ÏÈÒÀÒÅËÜÍÛÅ ÑÌÅÑÈ ÈËÈ ÁÀÒÎÍ×ÈÊÈ.
È âäðóã, îòêóäà íè âîçüìèñü, ïîÿâëÿåòñÿ åùå îäèí âðàã &amp;ndash; ñîí. Âåðíåå, ñàì ñîí, áåçóñëîâíî, ïîëåçåí. Âðåäíî òî, ÷òî åãî íåâîçìîæíî ñîâìåùàòü ñ ïèòàíèåì ÷åðåç êîðîòêèå ïðîìåæóòêè âðåìåíè.  ðåçóëüòàòå ê óòðó â îðãàíèçìå ñåêðåöèÿ êîðòèçîëà âçìûâàåò äî íåáåñ. È îïÿòü ïîëåçíûå Âàì ìûøöû ïëàâíî ïåðåðàáàòûâàþòñÿ íà âðåäíûå Âàì æèðû... ×òîáû ýòîãî èçáåæàòü, íóæíî, âñåãî ëèøü, îáåñïå÷èòü îðãàíèçì ýíåðãèåé íà íî÷ü. Íî íå ÷åì ïîïàëî! Åñëè ïåðåä ñíîì íàåñòèñü óãëåâîäîâ, òî ñïÿùèé îðãàíèçì ïðîñòî íå ñìîæåò èñòðàòèòü âñþ ïîëó÷åííóþ ýíåðãèþ, è âåñü óæèí îòïðàâèòñÿ &amp;laquo;ïîä êîæó&amp;raquo;. Êðîìå òîãî, ïîâûñèòñÿ ñåêðåöèÿ èíñóëèíà, êîòîðûé äàñò îðãàíèçìó êîìàíäó çàïàñàòü æèðû (êàê áóäòî áåç íåãî îíè íå çàïàñóòñÿ&amp;hellip;). Ïîëó÷èòñÿ çàìêíóòûé êðóã. Çàòî åñëè âå÷åðîì çàïðàâèòü îðãàíèçì áåëêàìè áåç óãëåâîäîâ, òî, âî-ïåðâûõ, ïðîöåññ ðàñùåïëåíèÿ ïðîòåèíà áóäåò ñíàáæàòü îðãàíèçì ýíåðãèåé ïî÷òè âñþ íî÷ü íàïðîëåò. Âî-âòîðûõ, îòñóòñòâèå óãëåâîäîâ îçíà÷àåò íóëåâóþ êîíöåíòðàöèþ èíñóëèíà â êðîâè. Ýòî ïðèâåäåò ê ïîâûøåíèþ óðîâíÿ ãîðìîíà ðîñòà, îäíîé èç ôóíêöèé êîòîðîãî ÿâëÿåòñÿ âûñâîáîæäåíèå ñîäåðæèìîãî æèðîâûõ êëåòîê!

Âûâîä:
ÏÅÐÅÄ ÑÍÎÌ ÑÚÅÄÀÉÒÅ ÁÅËÊÎÂÎÅ ÁËÞÄÎ ÈËÈ ÕÎÒß ÁÛ ÂÛÏÈÂÀÉÒÅ ÏÐÎÒÅÉÍÎÂÛÉ ÊÎÊÒÅÉËÜ (ÁÅÇ ÓÃËÅÂÎÄÎÂ). ÝÒÎ ÁÓÄÅÒ ÏÈÒÀÒÜ ÎÐÃÀÍÈÇÌ ÂÎ ÂÐÅÌß ÑÍÀ.
Åùå îäèí ñïîñîá ïîñòîÿííî ïîääåðæèâàòü âûñîêèé óðîâåíü îáìåíà âåùåñòâ &amp;ndash; ðåãóëÿðíî òðåíèðîâàòüñÿ. Ïîä ñëîâîì &amp;laquo;ðåãóëÿðíî&amp;raquo; ïîäðàçóìåâàþòñÿ çàíÿòèÿ íå ðåæå, ÷åì ðàç â òðè äíÿ. Äåëî â òîì, ÷òî çà âñå â îðãàíèçìå îòâå÷àþò ãîðìîíû. Èõ óñëîâíî ìîæíî ðàçäåëèòü íà òå, îò êîòîðûõ ÷åëîâåê ÷óâñòâóåò ñåáÿ õîðîøî, è òå, îò êîòîðûõ ÷åëîâåêó ïëîõî. Ïðè òðåíèíãå ïîâûøàåòñÿ ñåêðåöèÿ èìåííî &amp;laquo;õîðîøèõ&amp;raquo; ãîðìîíîâ. È, åñëè èíòåíñèâíîñòü áûëà äîñòàòî÷íî âûñîêà, òî ãîðìîíàëüíûé âñïëåñê ñïîñîáåí äåðæàòüñÿ â îðãàíèçìå åùå äî äâóõ ñóòîê. Ïîñëå ýòîãî îáÿçàòåëüíî íåîáõîäèìî ïðîâåñòè åùå òðåíèðîâêó, èíà÷å ïîëüçà Âàøèõ ïðåæíèõ óñèëèé óëåòó÷èòñÿ áåçâîçâðàòíî.
Âûâîä:
ÐÅÃÓËßÐÍÛÅ ÔÈÇÈ×ÅÑÊÈÅ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÍÅ ÒÎËÜÊÎ ÏÎÇÂÎËßÞÒ ËÅÃÊÎ ÊÎÍÒÐÎËÈÐÎÂÀÒÜ ÓÐÎÂÅÍÜ ÆÈÐÎÂÛÕ ÎÒËÎÆÅÍÈÉ, ÍÎ È ÏÎÄÄÅÐÆÈÂÀÞÒ ÂÀØÅ ÍÀÑÒÐÎÅÍÈÅ È ÑÀÌÎ×ÓÂÑÒÂÈÅ ÂÑÅÃÄÀ ÍÀ ÏÎÂÛØÅÍÍÎÌ ÓÐÎÂÍÅ.
Ïðèíóæäåíèå îðãàíèçìà ê èçâëå÷åíèþ ýíåðãèè èìåííî èç ïîäêîæíîãî æèðà
Îðãàíèçì óñòðîåí íàñòîëüêî ñëîæíî è óíèâåðñàëüíî, ÷òî ïî÷òè âñåãäà íàõîäèò íåñêîëüêî ñïîñîáîâ âûïîëíåíèÿ îïðåäåëåííîé çàäà÷è.  äàííîì ñëó÷àå ðàññìàòðèâàåòñÿ çàäà÷à îáåñïå÷åíèÿ ïèòàíèÿ. Îñóùåñòâëÿòüñÿ îíà áóäåò òàê (óïðîùåííî):

äîñòàåòñÿ ýíåðãèÿ èç óãëåâîäîâ. Åñëè èõ íåò, òî 
áåëêè ðàñùåïëÿþòñÿ íà àìèíîêèñëîòû, êîòîðûå èñïîëüçóþòñÿ â ýíåðãåòè÷åñêèõ öåëÿõ. Åñëè íåò è áåëêîâ, òî 
âûðàáàòûâàåòñÿ êîðòèçîë, ñ ëèõâîé ïîêðûâàþùèé âñå ïîòðåáíîñòè îðãàíèçìà. È òîëüêî â ñàìîì êîíöå ýòîãî ñïèñêà èäåò 
âûñâîáîæäåíèå ïîäêîæíîãî æèðà.

Íàøà çàäà÷à: çàñòàâèòü îðãàíèçì ïîñòîÿííî ðàñõîäîâàòü æèðîâûå çàïàñû, ìèíóÿ âñå ïðåäûäóùèå ñòàäèè. Êîíå÷íî, íåðåàëüíî ïîëíîñòüþ èñêëþ÷èòü èç ýòîãî ñïèñêà äâà ïåðâûõ ïóíêòà, íî âïîëíå âîçìîæíî ñäåëàòü òàê, ÷òîáû îíè íå ïðåïÿòñòâîâàëè ïîõóäåíèþ. Òàê êàê æå ýòîãî äîáèòüñÿ? Ñóùåñòâóþò ñïîñîáû ðàçãîíà ÆÈÐÎÂÎÃÎ îáìåíà.
Ñàìîå ïðîñòîå &amp;ndash; óïîòðåáëÿòü â ïèùó íåíàñûùåííûå æèðû. Îíè ñðàçó æå, áåç ïðîìåäëåíèÿ, èñïîëüçóþòñÿ â êà÷åñòâå òîïëèâà, ïîïóòíî ðàçæèãàÿ ïëàìÿ îáùåãî æèðîâîãî îáìåíà â îðãàíèçìå. Òåëî ïðèâûêàåò èõ èñïîëüçîâàòü è â äàëüíåéøåì, ïðè íåõâàòêå ýíåðãèè, ñðàçó îáðàùàåòñÿ ê ïîäêîæíûì æèðîâûì ðåñóðñàì.
Âûâîä:
ÊÎËÈ×ÅÑÒÂÎ ÍÅÍÀÑÛÙÅÍÍÛÕ ÆÈÐΠ ÐÀÖÈÎÍÅ ÌÎÆÅÒ ËÅÃÊÎ ÄÎÑÒÈÃÀÒÜ 30 ÏÐÎÖÅÍÒΠÎÒ ÎÁÙÅÃÎ ×ÈÑËÀ ÊÀËÎÐÈÉ.
Âî âðåìÿ òðåíèðîâêè îðãàíèçì ïåðâûì äåëîì ðàñõîäóåò çàïàñû ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ â ìûøöàõ, êðîâè è ïå÷åíè, à ïîòîì ìîæåò ðåçêî ïîäíÿòü óðîâåíü êîðòèçîëà äî íåáûâàëûõ âûñîò è... À êîãäà æå æèðû òðàòèòüñÿ áóäóò? Ó÷åíûå âûÿñíèëè, ÷òî óðîâåíü ïîòðåáëåíèÿ îðãàíèçìîì ïîäêîæíûõ æèðîâ âî âðåìÿ òðåíèðîâêè ðåçêî âîçðàñòàåò, åñëè ïåðåä òðåíèíãîì ïðèíÿòü êîôåèí! Åñëè íå âäàâàòüñÿ â ïîäðîáíîñòè, êîôåèí çàñòàâëÿåò ðàñêðûâàòüñÿ æèðîâûå êëåòêè è âûïóñêàòü èõ ñîäåðæèìîå â êðîâîòîê. Íî ýòî àêòóàëüíî òîëüêî âî âðåìÿ òÿæåëîé ôèçè÷åñêîé ðàáîòû, ïîýòîìó íàëåãàòü íà êîôå â òå÷åíèå âñåãî äíÿ íå ñòîèò.
Âîîáùå âîêðóã ýòîãî ïðîäóêòà âñåãäà ñêàïëèâàëîñü ìíîãî ñëóõîâ î ìíèìîì âðåäå. Ñíà÷àëà ó÷åíûå óòâåðæäàëè, ÷òî êîôåèí ïëîõî âëèÿåò íà ñåðäöå, çàñòàâëÿÿ åãî ïîñòîÿííî ðàáîòàòü â óñèëåííîì ðåæèìå, ïîâûøàåò ðèñê ãèïåðòîíèè, è äàæå ñïîñîáåí äîâåñòè äî èíôàðêòà. Íî îäíîâðåìåííî ñ ýòèì ãîâîðèëè, ÷òî êîôåèí èç êîôå óñâàèâàåòñÿ êðàéíå ïëîõî. À åñëè íå óñâàèâàåòñÿ, çíà÷èò è íå äåéñòâóåò. Îòêóäà òîãäà âðåä? Ïóñêàé îíè òàì ñàìè ðàçáèðàþòñÿ, à Âû îòíîñèòåñü ê êîôå êàê ê îäíîìó èç ñïîñîáîâ óñêîðåííî ïåðåæèãàòü æèðîâûå çàïàñû.
Âûâîä:
ÏÅÐÅÄ ÑÈËÎÂÎÉ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÎÉ ÈËÈ ÊÀÐÄÈÎ ÁÓÄÅÌ ÏÐÈÍÈÌÀÒÜ ÏÎ 250-300 ÌÈËËÈÃÐÀÌÌÎÂ ÊÎÔÅÈÍÀ. ÝÒÎ ÏÎÇÂÎËÈÒ ÏÈÒÀÒÜ ÎÐÃÀÍÈÇÌ ÎÒ ÏÎÄÊÎÆÍÛÕ ÇÀÏÀÑÎÂ.
Ïî÷òè òàêîé æå ýôôåêò äîñòèãàåòñÿ åñëè ïðèíÿòü ïðÿìî ïåðåä òðåíèðîâêîé 2-3 ãðàììà àìèíîêèñëîò. Îíè ïåðåíîñÿò àêöåíò ýíåðãîîáìåíà â ñòîðîíó æèðîâ, ïîçâîëÿÿ îäíîâðåìåííî ñîõðàíÿòü ìûøöû è óñêîðèòü ïîñëåòðåíèðîâî÷íîå âîññòàíîâëåíèå îðãàíèçìà.
Âûâîä:
ÏÅÐÅÄ ËÞÁÎÉ ÑÅÐÜÅÇÍÎÉ ÔÈÇÈ×ÅÑÊÎÉ ÍÀÃÐÓÇÊÎÉ ÑËÅÄÓÅÒ ÏÐÈÍÈÌÀÒÜ ÄÎ 3 ÃÐÀÌÌΠÀÌÈÍÎÊÈÑËÎÒ.
Äëÿ ìàññû îáû÷íî ñîâåòóþò çà 15-20 ìèíóò äî òðåíèðîâêè çàïðàâèòüñÿ ìåäëåííûìè óãëåâîäàìè. Ýòî áóäåò ïèòàòü îðãàíèçì âî âðåìÿ òðåíèðîâêè è òåì ñàìûì ñäåðæèâàòü ñåêðåöèþ âðåäíîãî êîðòèçîëà. Íî ïðè ýòîì ðåçêî ñíèæàåòñÿ óòèëèçàöèÿ æèðà. Êàê áûòü? Ñäåðæèâàòü êîðòèçîë âñåìè îñòàëüíûìè ìåòîäàìè, íî íè â êîåì ñëó÷àå íå åñòü óãëåâîäû äî ñàìîãî êîíöà òðåíèðîâêè. Ýòî ïðèâåäåò ê ñêà÷êó ãîðìîíà ðîñòà, âûïóñêàþùåìó ñîäåðæèìîå æèðîâûõ êëåòîê â êðîâîòîê.
Âûâîä:
ÏÅÐÅÄ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÎÉ ÑÒÐÎÃÎ ÇÀÏÐÅÙÀÅÒÑß ÓÏÎÒÐÅÁËÅÍÈÅ ÓÃËÅÂÎÄÎÂ! ÄËß ÑÎÕÐÀÍÅÍÈß ÌÛØÅ×ÍÎÉ ÌÀÑÑÛ (ÑÍÈÆÅÍÈß ÓÐÎÂÍß ÊÎÐÒÈÇÎËÀ) ÏÐÈÍÈÌÀÉÒÅ ÏÐÎÒÅÈÍÛ, ÍÅÍÀÑÛÙÅÍÍÛÅ ÆÈÐÛ È ÀÌÈÍÎÊÈÑËÎÒÛ.
Òåïåðü ðàññìîòðèì êîíêðåòíî òðåíèðîâêè. Ñàìè ïî ñåáå óïðàæíåíèÿ ñ òÿæåñòÿìè ïîâûøàþò ðàñõîä ýíåðãèè íå îñîáî ñèëüíî. Äðóãîå äåëî &amp;ndash; àýðîáèêà. Îíà âçâèí÷èâàåò ýíåðãîçàòðàòû äî íåáåñ è ïîääåðæèâàåò â îðãàíèçìå òàêîå ñîñòîÿíèå åùå ïî÷òè ñóòêè! Âîçíèêàåò âîïðîñ: à ïî÷åìó áû íå ñîâìåùàòü òÿæåëûå óïðàæíåíèÿ è êàðäèî? Ñîâìåñòèëè. È îáíàðóæèëè, ÷òî ïðè ïðîâåäåíèè àýðîáèêè ïåðåä îñíîâíîé òðåíèðîâêîé, èòîãîâûé ñêà÷åê ãîðìîíà ðîñòà (ãëàâíîãî æèðîñæèãàòåëÿ) ñîñòàâëÿåò ïðèìåðíî 400-500%. À âîò åñëè ñòàâèòü êàðäèî ïîñëå òðåíèíãà ñ &amp;laquo;æåëåçîì&amp;raquo;, òî ýòî ñêà÷åê ïîëó÷àåòñÿ âòðîå âûøå è ìîæåò äîñòèãàòü 1500%!
Âûâîä:
ÄÎ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ ÈÑÏÎËÜÇÓÉÒÅ ÊÀÐÄÈÎÑÅÑÑÈÈ ËÈØÜ ÄËß ÎÁÙÅÃÎ ÐÀÇÎÃÐÅÂÀ ÌÓÑÊÓËÀÒÓÐÛ. ÎÑÍÎÂÍÀß ÀÝÐÎÁÍÀß ÍÀÃÐÓÇÊÀ ÄÎËÆÍÀ ÍÀ×ÈÍÀÒÜÑß ÑÐÀÇÓ ÆÅ ÏÎÑËÅ ÎÊÎÍ×ÀÍÈß ÏÎÑËÅÄÍÅÃÎ ÏÎÂÒÎÐÀ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ Ñ ÂÅÑÎÌ.
È âîò åùå íåæäàííûé ñþðïðèç îò ó÷åíûõ. Îíè îáíàðóæèëè óâåëè÷åíèå òåìïîâ ïåðåæèãàíèÿ æèðà áîëåå ÷åì â ïîëòîðà ðàçà ó ëþäåé, åæåäíåâíî ñúåäàâøèõ ïðèãîðøíþ ìèíäàëÿ. Ïðè÷åì èññëåäîâàíèÿ ïðîâîäèëèñü ïî ìíîãèì íàïðàâëåíèÿì: æèðîâîé îáìåí, îáùèé ìåòàáîëèçì, îáùèé âåñ òåëà, îáúåìû òàëèè è áåäåð... È âåçäå ìèíäàëü ïîêàçàë ïðåâîñõîäíûå ðåçóëüòàòû.
Âûâîä:
ÑÚÅÄÀÉÒÅ ÏÐÈÃÎÐØÍÞ ÌÈÍÄÀËß ÅÆÅÄÍÅÂÍÎ. ÌÎÆÍÎ ÑÐÀÇÓ, ÌÎÆÍÎ ÏÎ ×ÀÑÒßÌ. ÝÔÔÅÊÒ ÑÒÀÍÅÒ ÇÀÌÅÒÅÍ ÏÎÑËÅ ÏÅÐÂÎÉ ÍÅÄÅËÈ.
Äëÿ çäîðîâüÿ
Êðîìå òîãî, ÷òî Âàì íóæíî ïîõóäåòü, Âàì íóæíî åùå è ñîõðàíèòü ïðè ýòîì ìûøå÷íóþ ìàññó. Ñäåëàòü ýòî âîçìîæíî òîëüêî îäíèì ñïîñîáîì: íå ïîçâîëÿòü ñåêðåöèè êîðòèçîëà ïîäíèìàòüñÿ. Âîîáùå íå ïîçâîëÿòü! Ñïîñîáîâ íåñêîëüêî.
Êàê áû Âàì íå õîòåëîñü ìãíîâåííî ñòàòü ðåëüåôíûì, íèêîãäà íå ïîçâîëÿéòå ñåáå ðåçêî ñíèæàòü êàëîðèéíîñòü ïèòàíèÿ. Ýòî ëèøü ïðèâåäåò ê ñòðåññîâîé ðåàêöèè, ïðè êîòîðîé âëàñòü íàä îðãàíèçìîì îïÿòü âîçüìåò êîðòèçîë. Â ðåçóëüòàòå æèð îñòàíåòñÿ íà ñâîèõ ìåñòàõ, à âîò ìûøöû ðèñêóþò ñòàòü ïëîñêèìè, êàê ó íåòðåíèðîâàííîãî ïîäðîñòêà. Îíî Âàì íàäî?
Íå ñíèæàéòå êàëîðèéíîñòü áîëåå ÷åì íà 200-250 êêàë â äåíü, èíà÷å ýôôåêò áóäåò ïðîòèâîïîëîæíûì æåëàåìîìó.
Äëÿ ëþáîãî ñåðüåçíîãî èçìåíåíèÿ â îáðàçå æèçíè íóæíà ïîäãîòàâëèâàþùàÿ ôàçà. Ýòî ñïðàâåäëèâî êàê â ïèòàíèè, òàê è â îòíîøåíèè ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê. Ïî ýòîé æå ïðè÷èíå âíåçàïíîå ðåøåíèå óâåëè÷èòü &amp;laquo;äíåâíóþ äîçó&amp;raquo; àýðîáèêè, íàïðèìåð, ñ 20 ìèíóò äî 3 ÷àñîâ ïðèâåäåò ê ïîâûøåíèþ âûíîñëèâîñòè, íî, áåçóñëîâíî, âïóñòóþ ïåðåææåò ìûøöû è ñóõîæèëèÿ.
Âûâîä:
ÍÅÐÅÀËÜÍÎ ÇÀ ÏÅÐÂÛÅ ÄÂÅ ÍÅÄÅËÈ ÁÅÇÎÏÀÑÍÎ ÑÁÐÎÑÈÒÜ 3-4 ÊÈËÎÃÐÀÌÌÀ ÆÈÐÀ, ÑÎÕÐÀÍÈ ÏÐÈ ÝÒÎÌ ÌÛØÖÛ! ÇÀÒÎ, ÅÑËÈ ÏÐÀÂÈËÜÍÎ &amp;laquo;ÂÎÉÒÈ&amp;raquo;  ÄÈÅÒÓ È ÒÐÅÍÈÍÃ, ÒÎ ÂÏÎÑËÅÄÑÒÂÈÈ ÑÒÀÍÅÒ ÂÎÇÌÎÆÍÛÌ ÑÆÈÃÀÒÜ ÏÎ×ÒÈ ÂÄÂÎÅ ÁÎËÜØÅ ×ÈÑÒÎÃÎ ÆÈÐÀ ÇÀ ÂÄÂÎÅ ÌÅÍÜØÈÉ ÏÅÐÈÎÄ!&amp;nbsp;
Äîïóñòèì, Âû òðåíèðóåòåñü äîñòàòî÷íî èíòåíñèâíî è ïîñëå òðåíèíãà ïðàêòèêóåòå êàðäèî. Ðàñõîä ýíåðãèè ïðè ýòîì îãðîìåí è îðãàíèçì ñðàçó ñòðåìèòñÿ âîñïîëíèòü ïîòåðè. Îò òîãî, íàñêîëüêî áûñòðî îí âíîâü íàêîïèò âñå ðåçåðâû çàâèñèò îáùàÿ ñêîðîñòü âîññòàíîâëåíèÿ îò ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê. ×òî äåëàòü? Äàòü îðãàíèçìó âñå, â ÷åì îí íóæäàåòñÿ. À ïîñëå èíòåíñèâíûõ òðåíèðîâîê ïåðâîå, ÷òî åìó ïîòðåáóåòñÿ &amp;ndash; ýíåðãèÿ. Ïîïîëíèì åå çíà÷èòåëüíîé äîçîé áûñòðûõ óãëåâîäîâ. Ïîñëå íàãðóçêè íåçà÷åì áîÿòüñÿ íàêîïëåíèÿ æèðà. Èñòîùåííûå ìûøöû íåìåäëåííî âïèòàþò â ñåáÿ âñå, ÷òî ñîäåðæèò â ñåáå äåêñòðîçó è ãëþêîçó. Ôðóêòîçà îòïðàâèòñÿ â ïå÷åíü. Áûñòðûå óãëåâîäû óéäóò íà ïåðåðàáîòêó öåëèêîì è ïîëíîñòüþ â êðàò÷àéøèå ñðîêè.
Âûâîä:
ÑÐÀÇÓ ÏÎÑËÅ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ ÎÁßÇÀÒÅËÜÍÀ &amp;laquo;ÇÀÏÐÀÂÊÀ&amp;raquo; ÓÃËÅÂÎÄÀÌÈ Ñ ÂÛÑÎÊÈÌ ÃËÈÖÅÌÈ×ÅÑÊÈÌ ÈÍÄÅÊÑÎÌ.
Áåç òîðìîçîâ (äîáàâêè)
Âû ïðèíèìàëè êîãäà-íèáóäü êðåàòèí? Îí ðåàëüíî ïîâûøàåò ñèëó è ðàñòèò ìàññó ó íîâè÷êîâ, çíà÷èòåëüíî ïîâûøàÿ ïåðâè÷íûå çàïàñû ýíåðãèè. È ýòîò æå ñàìûé êðåàòèí ñïîñîáåí çíà÷èòåëüíî óñêîðèòü ïðîöåññ ñãîíêè âåñà, òàê êàê îí óñêîðÿåò îáìåí âåùåñòâ â ñîñòîÿíèè ïîêîÿ. Ýòî îñîáåííî íåîáõîäèìî êàê ðàç â ïåðèîä ïîõóäåíèÿ, êîãäà ìåòàáîëèçì ìîæåò âíåçàïíî çàìåäëèòüñÿ. À âñå ïîòîìó, ÷òî îðãàíèçì íå æåëàåò ðàçîì ðàññòàâàòüñÿ ñî âñåì æèðîì, âåäü çàïàñàë-òî îí åãî íå ïðîñòî òàê, à ðàäè áëàãèõ öåëåé.
Ó êðåàòèíà åñòü ñâîè ïðàâèëà ïðèåìà. Âíà÷àëå ïðèäåòñÿ ïðèíèìàòü óâåëè÷åííûå äîçû: ïî 3-5 ãðàììîâ 4 ðàçà â äåíü â òå÷åíèå ïåðâûõ 5 äíåé. Ìûøöû äîëæíû ïðîïèòàòüñÿ ýòîé ýíåðãèåé. Çàòåì áóäåò äîñòàòî÷íî 5 ãðàììîâ â ñóòêè ñðàçó ïîñëå òðåíèðîâêè âìåñòå ñ ëåãêîé ïèùåé.
Âûâîä:
ÈÑÏÎËÜÇÓÉÒÅ ÊÐÅÀÒÈÍ ÊÀÊ ÌÎÙÍÎÅ ÑÐÅÄÑÒÂÎ ÄËß ÑÍÈÆÅÍÈß ÆÈÐÎÂÛÕ ÇÀÏÀÑÎÂ È ÏÎÄÄÅÐÆÀÍÈß ÎÁÙÅÃÎ ÇÄÎÐÎÂÜß ÎÐÃÀÍÈÇÌÀ.
Åùå îäíà ïðîñòàÿ è äîñòóïíàÿ ïèùåâàÿ äîáàâêà &amp;ndash; êàëüöèé. Ëþäè, ïðèíèìàþùèå ÷óòü çàâûøåííûå äîçû êàëüöèÿ, ïîêàçûâàþò áîëåå âûñîêèå òåìïû ñæèãàíèÿ æèðà. Óïîòðåáëÿéòå â ïèùó îáåçæèðåííîå ìîëîêî è îðåõè. Âûâîä:
ÏÐÈÍÈÌÀÉÒÅ 3-4 ÃÐÀÌÌÀ ÊÀËÜÖÈß Â ÑÓÒÊÈ Â ÏÅÐÈÎÄ ÏÎÕÓÄÅÍÈß.
Ïîñëå òîãî, êàê æèðû áóäóò âûïóùåíû â êðîâîòîê, èì ïðåäñòîèò åùå äîëãî äîáèðàòüñÿ äî ìåñòà íàçíà÷åíèÿ, à ïîòîì åùå êàê-òî ïîïàäàòü âíóòðü êëåòîê, íóæäàþùèõñÿ â ýíåðãèè.  ýòîì èì ïîìîãàåò êàðíèòèí. Åñëè ïðèíèìàòü åãî êàê äîáàâêó, òî ðàñõîä æèðîâ çíà÷èòåëüíî óâåëè÷èòñÿ. Íî ýôôåêòà ïðèäåòñÿ æäàòü îêîëî íåäåëè, òàê êàê êàðíèòèí äîëæåí ñíà÷àëà ïðîïèòàòü ìûøöû äî ñàìîãî ïîñëåäíåãî âîëîêíà. Ñóòî÷íàÿ äîçà &amp;ndash; îò 2 äî 4 ãðàììîâ.
Âûâîä:
ÐÅÃÓËßÐÍÛÉ ÏÐÈÅÌ 3 ÃÐÀÌÌΠÊÀÐÍÈÒÈÍÀ ÓÆÅ ×ÅÐÅÇ ÍÅÑÊÎËÜÊÎ ÄÍÅÉ ÇÍÀ×ÈÒÅËÜÍÎ ÏÎÂÛÑÈÒ ÓÐÎÂÅÍÜ ÎÁÙÅÃÎ ÆÈÐÎÂÎÃÎ ÎÁÌÅÍÀ.
Õèòðîñòè
Èíîãäà áûâàåò î÷åíü ñëîæíî îòêàçàòüñÿ îò ïèùè âðåäíîé, íî óïîòðåáëÿåìîé íàìè ïîâñåäíåâíî. Ýòî ÷èïñû, ïèùà áûñòðîãî ïðèãîòîâëåíèÿ, äàíàðû è äðóãèå &amp;laquo;áëþäà&amp;raquo;, ïîäàâàåìûå â çàêóñî÷íûõ, ïîï-êîðí è ìíîãîå äðóãîå. Íî âåäü îòêàçûâàòüñÿ-òî è íå íàäî. Íè îäíî æèâîå ñóùåñòâî íå òåðïèò âíåçàïíûõ ïåðåìåí. Åñëè ðåçêî âû÷åðêíóòü èç ðàöèîíà âñå ëþáèìîå, òî îðãàíèçì âçáóíòóåòñÿ è ñòàíåò òðåáîâàòü &amp;laquo;çàïðåòíîé&amp;raquo; ïèùè åùå áîëüøå. È òóò íàì íà ïîìîùü ñïåøàò ó÷åíûå. Îíè äàâíî îáíàðóæèëè, ÷òî íàèâûñøèå òåìïû ïîõóäåíèÿ íàáëþäàþòñÿ ó ëþäåé, öèêëèðóþùèõ ïåðèîäû äèåòû è íîðìàëüíîãî ïèòàíèÿ. Òî åñòü Âû 3-5 ñóòîê ñòðîãî êîíòðîëèðóåòå âñå, ÷òî ïîïàäàåò Âàì â îðãàíèçì, à ïîòîì 1-2 äíÿ åäèòå âñå, ÷òî çàõîòèòå. Ýòî íå òîëüêî äîñòàâèò Âàì ïðÿìîå óäîâîëüñòâèå îò ïîãëîùåíèÿ ÷åãî-òî äåéñòâèòåëüíî âêóñíîãî, íî è ïîìîæåò âîññòàíîâèòü çàïàñû ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ, ðàñòðàòèâøèåñÿ âî âðåìÿ ïåðâîé ôàçû äèåòû. À çíà÷èò è ïîõóäåíèå ïîéäåò õîðîøèìè òåìïàìè è êîðòèçîëà íå íàäî áóäåò áîÿòüñÿ.
Âûâîä:
ÐÀÇ Â 4-7 ÄÍÅÉ ÓÑÒÐÀÈÂÀÈÒÅ ÑÅÁÅ &amp;laquo;ÐÀÇÃÐÓÇÎ×ÍÛÅ&amp;raquo; ÎÒ ÄÈÅÒÛ ÄÍÈ. ÝÒÎ ÑÄÅËÀÅÒ ÏÐÎÖÅÑÑ ÑÆÈÃÀÍÈß ÆÈÐÀ ÍÅÏÐÅÐÛÂÍÛÌ ( ÄÎËÃÎÑÐÎ×ÍÎÉ ÏÅÐÑÏÅÊÒÈÂÅ).
Ïîâûøàåì ðàñõîä ýíåðãèè íà òðåíèðîâêå
Çäåñü ñëåäóåò îáðàòèòüñÿ íå òîëüêî ê íàó÷íûì äàííûì, íî è ê îïûòó âñåõ ïðåäûäóùèõ ïîêîëåíèé êóëüòóðèñòîâ. Îíè øëè â íåèçâåñòíîñòü, íàõîäÿ íóæíîå íàïðàâëåíèå äâèæåíèÿ ïðàêòè÷åñêè íà îùóïü. È íàõîäèëè. È øëè äàëüøå. Òàê ÷òî íàì òåïåðü îñòàåòñÿ ïðîñòî øàãàòü ïî õîðîøî ïðîòîïòàííîé äîðîæêå ê íàøåé çàâåòíîé öåëè.
Ëþáûå ñïîñîáû ïîâûøåíèÿ èíòåíñèâíîñòè àâòîìàòè÷åñêè óâåëè÷èâàþò è ðàñõîä ýíåðãèè. Ýòî ìîãóò áûòü ðàçëè÷íûå âèäû ñóïåðñåòîâ, äðîï-ñåòû, ïðèìåíåíèå íåãàòèâíûõ ïîâòîðîâ è ïðî÷èå ìåòîäè÷åñêèå ïðèåìû. Íî îñíîâíàÿ ðåêîìåíäàöèÿ äëÿ æåëàþùèõ ïîõóäåòü &amp;ndash; óìåíüøèòü âðåìÿ îòäûõà ìåæäó ïîäõîäàìè äî 30-40 ñåêóíä. Ðàñõîä êàëîðèé îò ýòîãî ïîäñêàêèâàåò àæ â ïîëòîðà ðàçà. Äàæå åñëè äëÿ ñîáëþäåíèÿ ýòîãî óñëîâèÿ ïðèäåòñÿ ñîêðàòèòü ðàáî÷èé âåñ, ñìåëî ñîêðàùàéòå. Ýòî öåëèêîì îêóïèòñÿ Âàì ñòîéêèì æèðîñæèãàþùèì ýôôåêòîì.
Âûâîä:
ÍÀ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀÕ ÎÒÄÛÕÀÉÒÅ ÌÅÆÄÓ ÏÎÄÕÎÄÀÌÈ ÍÅ ÁÎËÅÅ 40 ÑÅÊÓÍÄ. ÈÑÏÎËÜÇÓÉÒÅ ÂÑÅ, ÈÇÂÅÑÒÍÛÅ ÂÀÌ ÑÏÎÑÎÁÛ ÏÎÂÛØÅÍÈß ÈÍÒÅÍÑÈÂÍÎÑÒÈ.
Êàðäèî
 äåíü äîñòàòî÷íî 30-40 ìèíóò àýðîáíûõ íàãðóçîê, ÷òîáû îáåñïå÷èòü ñåáå ïîâûøåííûé ðàñõîä ýíåðãèè â òå÷åíèå ïîñëåäóþùèõ ñóòîê. Ñëåäóþùèå íåñêîëüêî ïðàâèë ïîìîãóò ðàçæå÷ü òîïêó ìåòàáîëèçìà ìàêñèìàëüíî ñèëüíî.

Ïîëîæèòåëüíûé ýôôåêò êàðäèî çàâèñèò íå ñòîëüêî îò ïðîäîëæèòåëüíîñòè, ñêîëüêî îò èíòåíñèâíîñòè. Ýòî çíà÷èò ÷òî âîâñå íå îáÿçàòåëüíî &amp;laquo;óáèâàòüñÿ&amp;raquo; íà áåãîâîé äîðîæêå â òå÷åíèå ïîëó÷àñà. Ìîæíî ðàçäåëèòü ýòî íà òðè äåñÿòèìèíóòíûå ñåññèè (óòðîì, äíåì è âå÷åðîì), íî ïðîâåñòè êàæäóþ èç íèõ ïðåäåëüíî íàïðÿæåííî. 
Ðàíüøå áûëî ïðèíÿòî âñþ àýðîáíóþ òðåíèðîâêó ïðîâîäèòü ñ îäèíàêîâîé ñðåäíåé èíòåíñèâíîñòüþ. Òåïåðü íàéäåíî ëó÷øåå ðåøåíèå. Èíòåðâàëüíîå êàðäèî. Ðàññìîòðèì íà ïðèìåðå áåãà. Ïîñëå ìèíóòíîé ðàçìèíêè Âû ñðàçó çàäàåòå ïðåäåëüíûé òåìï äâèæåíèÿ â òå÷åíèå 20-30 ñåêóíä. Ïîñëå ýòîãî îêîëî ìèíóòû âîññòàíàâëèâàåòå ñèëû óìåðåííûì áåãîì. Çàòåì îïÿòü óñêîðåíèå è âîññòàíîâëåíèå ñèë. Ñåêðåò â òîì, ÷òî îðãàíèçì ìãíîâåííî ðàçãîíÿåò âñå îáìåííûå ïðîöåññû è íå óñïåâàåò èõ ïðèòîðìîçèòü çà êîðîòêîå âðåìÿ ñðåäíåé èíòåíñèâíîñòè. Çíà÷èò ñêîðîñòü ìåòàáîëèçìà áóäåò îãðîìíîé â òå÷åíèå âñåé ïðîáåæêè. 
Îäíà èç êàðäèî-òðåíèðîâîê äîëæíà íåïðåìåííî ïðîõîäèòü óòðîì íà ãîëîäíûé æåëóäîê. Âî âðåìÿ ìíîãî÷àñîâîãî ñíà îðãàíèçì óñïåâàåò èçðàñõîäîâàòü ãëèêîãåí, ïîýòîìó âûíóæäåí ñðàçó íà÷àòü ðàñõîäîâàòü æèðîâûå çàïàñû. ×òîáû âìåñòå ñ æèðîì íå ïîòåðÿòü ìûøöû, ñëåäóåò ïðÿìî ïåðåä êàðäèî ïðèíÿòü 15-25 ãðàììîâ ïðîòåèíà (áåç óãëåâîäîâ) è íåìíîãî àìèíîêèñëîò. ÂÍÈÌÀÍÈÅ: óòðåííÿÿ òðåíèðîâêà ñòàíîâèòñÿ áåçîïàñíîé òîëüêî òîãäà, êîãäà îðãàíèçì ïîëíîñòüþ ïðîñíóëñÿ. Íå ïûòàéòåñü âñêàêèâàòü ïðÿìî ñ êðîâàòè íà áåãîâóþ äîðîæêó. Íå ñïåøà âñòàíüòå, óìîéòåñü è òîëüêî ïîñëå ýòîãî áåðèòåñü çà êàðäèî.

Âûâîä:
ÎÁßÇÀÒÅËÜÍÎ ÂÛÏÎËÍßÉÒÅ ÒÐÈ ÄÅÑßÒÈÌÈÍÓÒÍÛÕ ÈÍÒÅÐÂÀËÜÍÛÕ ÊÀÐÄÈÎÑÅÑÑÈÈ ÅÆÅÄÍÅÂÍÎ Â ÏÅÐÈÎÄ ÑÃÎÍÊÈ ÆÈÐÀ. ÎÄÍÓ ÈÇ ÍÈÕ Ñ ÓÒÐÀ, ÍÀ ÃÎËÎÄÍÛÉ ÆÅËÓÄÎÊ, ÅÙÅ ÎÄÍÓ &amp;ndash; ÑÐÀÇÓ ÏÎÑËÅ ÑÈËÎÂÎÉ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ.
Æèðîñæèãàòåëè
Ìíîãèå ëþäè âîñïðèíèìàþò ïðåïàðàòû äëÿ ïîõóäåíèÿ ñâîåîáðàçíîé ïàëî÷êîé-âûðó÷àëî÷êîé îò âñåõ ñâîèõ íåâçãîä. Ìîë, ñòîèò òîëüêî ïðèíÿòü êàêîé-íèáóäü &amp;laquo;Æèðîãîí&amp;raquo; è ñðàçó æèð óéäåò ñàì ñîáîé, íåñìîòðÿ íà ðåãóëÿðíîå îáúåäàíèå âòîðîñîðòíîé ïèùåé. Àí íåò! Íå òàê-òî âñå ïðîñòî. Ðàçáèðàåì ïî ïóíêòàì.
Âî-ïåðâûõ, ïîäîáíûå ïðåïàðàòû ëèøü óñêîðÿþò ñîáñòâåííûé æèðîâîé îáìåí â íåñêîëüêî ðàç. À åñëè òåìï Âàøåãî îáìåíà ïî÷òè íóëåâîé? Ïðîñòàÿ ìàòåìàòèêà: íà ñêîëüêî íóæíî óìíîæèòü íîëü, ÷òîáû ïîëó÷èòü ÷òî-òî çíà÷èìîå? Òàê ÷òî ïðîñòî ñëîæèòü ðó÷êè è äîâåðèòüñÿ òàáëåòêàì ó Âàñ íå ïîëó÷èòñÿ. Äëÿ íà÷àëà ïðèäåòñÿ âðó÷íóþ ðàçîãíàòü ñâîé ìåòàáîëèçì. Ïðè÷åì îò ñòåïåíè ýòîãî ðàçãîíà çàâèñèò òî, íà ñêîëüêî ýôôåêòèâíî ñðàáîòàåò ìåäèöèíà. Õîòèòå Âû ýòîãî èëè íåò, íî òîé ñàìîé ïàëî÷êîé-âûðó÷àëî÷êîé äëÿ Âàñ ñòàíóò ïðàâèëüíîå ïèòàíèå è ðåãóëÿðíûå óïðàæíåíèÿ, à íèêàê íå &amp;laquo;õèìèÿ&amp;raquo;.
Âî-âòîðûõ, ïðèíèìàòü æèðîñæèãàòåëè ìîãóò òîëüêî àáñîëþòíî çäîðîâûå ëþäè è ñòðîãî ïîä íàáëþäåíèåì âðà÷à.  ñïèñêå ïðîòèâîïîêàçàíèé, êàê ïðàâèëî, îêàçûâàþòñÿ çàáîëåâàíèÿ äûõàòåëüíîé, ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé è èììóííîé ñèñòåì. ß óæ íå ãîâîðþ î ïîääåëüíûõ ïðåïàðàòàõ, îò êîòîðûõ âîîáùå íè÷åãî êðîìå âðåäà íå áóäåò. Ïîýòîìó, ïðè æåëàíèè ïîõóäåòü, ïåðâûé øàã Âàì ïðèäåòñÿ ñäåëàòü â ñòîðîíó ïîëèêëèíèêè. Îòòóäà ê äèåòîëîãó. Ïîòîì ê èíñòðóêòîðó ñïîðòçàëà. È ëèøü çàòåì ìîæíî áóäåò çàäóìûâàòüñÿ î &amp;laquo;õèìèêàòàõ&amp;raquo;.

Â-òðåòüèõ, åñëè íóæåí ðåàëüíûé ýôôåêò, òî ïðèíèìàòü íóæíî ñàìûå ëó÷øèå ïðåïàðàòû. Íà äàííûé ìîìåíò â ýòîé îáëàñòè ïåðâåíñòâî óäåðæèâàåò &amp;laquo;Ãèäðîêñèêàò Õàðäêîð&amp;raquo; (Hydroxycut Hardcore). Ñàì ãèäðîêñèêàò óæå äàâíî ëèäèðóåò íà ðûíêå æèðîñæèãàòåëåé, à ðàçíîâèäíîñòü &amp;laquo;õàðäêîð&amp;raquo; ïîÿâèëàñü íåäàâíî. Ýòî òî æå ñàìîå, íî òîëüêî ñäåëàííîå ïî íàíîòåõíîëîãèÿì, ÷òî ïîçâîëÿåò ñîåäèíåíèþ âïèòûâàòüñÿ ïî÷òè ìãíîâåííî è îáõîäèòü âñå âîçìîæíûå ïðåïÿòñòâèÿ.
ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ
Âîò òåïåðü íàñòóïàåò ñàìàÿ èíòåðåñíàÿ ÷àñòü. Èìåííî òðåíèíã ïîçâîëèò Âàì ðàçîãíàòü ìåòàáîëèçì äî íåâåðîÿòíûõ ñêîðîñòåé. Ãëàâíîå &amp;ndash; ïðåäåëüíî ïîäíÿòü èíòåíñèâíîñòü. Íàïîìèíàþ, ÷òî èíòåíñèâíîñòüþ íàçûâàåòñÿ âåëè÷èíà ïåðåìåùåííîãî âåñà çà åäèíèöó âðåìåíè. ß ïðèâåäó ïðèìåðû ëèøü äâóõ ñàìûõ ýôôåêòèâíûõ ìåòîäè÷åñêèõ ïðèåìîâ. Îäèí èç íèõ äëÿ æåëàþùèõ ðàñòèòü ñèëó, äðóãîé, äëÿ ñòðåìÿùèõñÿ ê ìàññå.
Äëÿ ñèëû
Âàì çíàêîì ïðèåì, íàçûâàåìûé &amp;laquo;Îòäûõ-Ïàóçà&amp;raquo;? Ýòî íåäàâíåå èçîáðåòåíèå ó÷åíûõ ïîçâîëÿåò óâåëè÷èòü êîíå÷íóþ èíòåíñèâíîñòü òðåíèðîâêè â 3 ðàçà! Íåïëîõî, åñëè ó÷åñòü, ÷òî äðóãèå ìåòîäè÷åñêèå íàõîäêè ìîãóò ïîõâàñòàòüñÿ ëèøü íåñêîëüêèìè ïðîöåíòàìè. Èòàê, â ÷åì æå ñóòü ïðèåìà?
Äîïóñòèì, Âû æìåòå øòàíãó âåñîì 100 êã íà ïðîòÿæåíèè 4 ñåòîâ ïî 8 ïîâòîðîâ â êàæäîì. Çíà÷èò îáùàÿ èíòåíñèâíîñòü ñîñòàâëÿåò:
100 õ 4 õ 8 = 3200.
À Âàøà çàäà÷à &amp;ndash; ïîäíÿòü ýòó øòàíãó òîëüêî 4 ðàçà è îïóñòèòü îáðàòíî íà ñòîéêè. Íî íåíàäîëãî. Ñïóñòÿ ðîâíî 15 ñåêóíä Âû âûïîëíÿåòå åùå 4 ïîâòîðà è ñíîâà îòïóñêàåòå øòàíãó. ×åðåç 16 ñåêóíä åùå 4 ïîâòîðà. È òàê 6 ðàç.





¹ ìèíè-ïîäõîäà


ïîâòîðû


îòäûõ ïîñëå ïîäõîäà 




1


4


15 ñåêóíä




2


4


16 ñåêóíä




3


4


17 ñåêóíä




4


4


18 ñåêóíä




5


4


19 ñåêóíä




6


4


&amp;ndash;




Âñåãî ïîâòîðîâ


24


&amp;nbsp;





Âñå ýòî áóäåò ñ÷èòàòüñÿ îäíèì ïîäõîäîì, ñîñòîÿùåì, êàê áû, èç øåñòè ìèíè-ïîäõîäîâ. À ïî ïëàíó ó Âàñ áûëî öåëûõ 4 ñåòà. Åñëè âñå èõ âûïîëíèòü ïî ýòîé ìåòîäèêå, òî îáùàÿ èíòåíñèâíîñòü áóäåò:
100 õ 4 õ 24 = 9600.
Îùóòèìàÿ ðàçíèöà, íå òàê ëè?
&amp;laquo;Ôèøêà&amp;raquo; ñèñòåìû â òîì, ÷òî ó íàøåãî îðãàíèçìà åñòü 2 âèäà îñíîâíîãî òîïëèâà (è íåñêîëüêî ðåçåðâíûõ, íî î íèõ çäåñü ðå÷è íå èäåò). Ñàìûé áûñòðûé èç íèõ íàõîäèòñÿ ïðÿìî â ìûøöàõ. Ãëèêîãåí. Îí òðàòèòñÿ ìîìåíòàëüíî è äàåò ìûøöàì êðàòêîâðåìåííûé ñêà÷îê ýíåðãèè, à çíà÷èò è ñèëû. Ýòîãî çàïàñà õâàòàåò ëèøü íà íåñêîëüêî ïåðâûõ ïîâòîðîâ, êîòîðûå ìû è äåëàåì, ïîñëå ÷åãî îïóñêàåì âåñ íà ìåñòî è æäåì 15 ñåêóíä. Ýòîãî ãëèêîãåíó âïîëíå õâàòàåò äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ, òàê ÷òî çà íîâûé ìèíè-ïîäõîä ìû âîçüìåìñÿ ñ íîâûìè ñèëàìè. À åñëè çàòÿíóòü ìèíè-ïîäõîä è ñäåëàòü â íåì, äîïóñòèì 8 ïîâòîðåíèé, òî ãëèêîãåí â ìûøöàõ çàêîí÷èòñÿ è îðãàíèçì ïðèìåòñÿ ðàñõîäîâàòü ãëþêîçó èç êðîâè. Îíà èñïîëüçóåòñÿ çíà÷èòåëüíî ìåäëåííåå. Ïðè òàêîì &amp;laquo;ðàñòÿíóòîì&amp;raquo; ïèòàíèè ìûøöà ïðîñòî íå â ñîñòîÿíèè ðàçâèâàòü ìàêñèìàëüíûå óñèëèÿ, ïîýòîìó âåñ ðåçêî òÿæåëååò ïðÿìî ïîñåðåäèíå ñåòà. Êðîìå òîãî, äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ ãëþêîçû ïðèäåòñÿ æäàòü íåñêîëüêî ìèíóò, à ýòî çäîðîâî ïîíèçèò èíòåíñèâíîñòü. Ýòî îäèí ïëþñ. Äðóãîé ñîñòîèò â òîì, ÷òî ñêîðîñòü ïîñëåòðåíèðîâî÷íîãî âîññòàíîâëåíèÿ íàïðÿìóþ çàâèñèò îò êîëè÷åñòâà ãëþêîçû, îñòàâøåéñÿ â êðîâè íà ìîìåíò çàâåðøåíèÿ ïîñëåäíåãî óïðàæíåíèÿ. Åñëè îíà íå èñòðà÷åíà, çíà÷èò îðãàíèçì ñðàçó ïðèìåòñÿ çà ñèíòåç áåëêà, òî åñòü íà÷íåò ðàñòèòü ìàññó!
Èñïîëüçóÿ ýòó ñèñòåìó â ïåðèîä áîðüáû ñ ëèøíèì âåñîì, ïðîñòî ïðèäåðæèâàéòåñü ñëåäóþùèõ ïðîñòûõ ïðàâèë, êîòîðûå áóêâàëüíî &amp;laquo;âûæãóò æèð äîòëà&amp;raquo;.

Ñàìûì ïåðâûì óïðàæíåíèåì â êîìïëåêñå îáÿçàòåëüíî äîëæíî èäòè êîìïëåêñíîå äâèæåíèå, çàäåéñòâóþùåå ìàêñèìàëüíîå ÷èñëî ìûøå÷íûõ ãðóïï. Ýòî ìîãóò áûòü ïðèñåäàíèÿ, ðàçíîâèäíîñòè ñòàíîâîé òÿãè, æèì ëåæà èëè ñòîÿ ñ ãàíòåëÿìè. Îíè è ñàìè ïî ñåáå òðàòÿò êó÷ó êàëîðèé, à ïî ñèñòåìå îòäûõ-ïàóçà, ðàñõîä ýíåðãèè ïîâûøàåòñÿ ïî÷òè â 4,5 ðàçà. 
Æåëàòåëüíî âåñü ñïëèò óìåùàòü â òðè òðåíèðîâêè, íå áîëüøå. Âåäü ãëàâíàÿ äëÿ íàñ çàäà÷à &amp;ndash; ðàñòðàòèòü ýíåðãèþ. Çíà÷èò íóæíî çàäåéñòâîâàòü äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî ìûøå÷íûõ ãðóïï. Èäåàëüíî ïîäîéäåò ñõåìà: 1-æìóùèå, 2-òÿíóùèå, 3-íîãè. Ïðè÷åì ýòîò êîìïëåêñ äîëæåí îáÿçàòåëüíî âêëþ÷àòü â ñåáÿ ïðîðàáîòêó òðàïåöèé, ïðåññà, îáùåãî ðàçãèáàòåëÿ ñïèíû è äðóãèõ ìûøö, êîòîðûå îáû÷íî íå ñ÷èòàþò íóæíûì òðåíèðîâàòü. Ýòî óâåëè÷èò ðàñõîä êàëîðèé è ïîìîæåò ïðîðèñîâàòü ðåëüåô àáñîëþòíî íà âñåé ïîâåðõíîñòè òåëà. 
Âíóòðè ñåòà, ìåæäó ìèíè-ïîäõîäàìè, îòäûõàéòå 15,16,17,18 è 19 ñåêóíä, à ìåæäó ñåòàìè è ìåæäó óïðàæíåíèÿìè &amp;ndash; ðîâíî ïî 2 ìèíóòû. Îò òî÷íîãî ñîáëþäåíèÿ âðåìåííûõ èíòåðâàëîâ çàâèñèò ðåçóëüòàòèâíîñòü ìåòîäèêè. 
Íà êàæäóþ ìûøå÷íóþ ãðóïïó âûïîëíÿéòå íå ìåíåå 2-3 óïðàæíåíèé ïî 2-4 ñåòà. Ýòî ìîæåò ïîêàçàòüñÿ ñëîæíûì, íî ïîìíèòå, ÷òî äàííàÿ ïðîãðàììà ñîñòàâëåíà íà ïåðèîä ñãîíêè æèðà, ëèøü äî òîãî ìîìåíòà, ïîêà Âû íå âîéäåòå â æåëàåìóþ ôîðìó. 
Ïðè òàêèõ áîëüøèõ íàãðóçêàõ ïðèäåòñÿ ïðîâîäèòü òðåíèðîâêè ÷åðåç ñóòêè. Òî åñòü âåñü ñïëèò çàéìåò 6 äíåé.






ÄÅÍÜ


ÌÛØÅ×ÍÛÅ ÃÐÓÏÏÛ




1


Ãðóäü, äåëüòû, òðèöåïñ, ïðåññ, ìûøöû òàëèè




2


îòäûõ




3


Øèðî÷àéøèå ìûøöû ñïèíû, òðàïåöèÿ, áèöåïñ




4


îòäûõ




5


Êâàäðèöåïñû, áèöåïñ áåäåð, ÿãîäèöû, îáùèé ðàçãèáàòåëü ñïèíû




6


îòäûõ





Ïðèìå÷àíèå: ïðåññ, ìûøöû òàëèè è îáùèé ðàçãèáàòåëü ñïèíû âîâñå íå îáÿçàòåëüíî òðåíèðîâàòü â ñèëîâîì ñòèëå. Ê íèì âïîëíå ïîäîéäóò óïðàæíåíèÿ ñ ñîáñòâåííûì âåñîì èëè íåáîëüøèìè îòÿãîùåíèÿìè.
Äëÿ ìàññû
×òîáû çàñòàâèòü îðãàíèçì óâåëè÷èâàòü ìûøå÷íûå îáúåìû, åãî íàäî ÷åì-òî óäèâèòü.  äàííîì ñëó÷àå ðîëü &amp;laquo;óäèâèòåëÿ&amp;raquo; áóäåò èãðàòü îáû÷íûé êðóãîâîé òðåíèíã. Ïðè÷åì, åñëè Âû íîâè÷îê, òàêàÿ ñõåìà óæå ñàìà ïî ñåáå çàñòàâèò îðãàíèçì ðàñòè è ïîäãîòîâèò åãî ê áóäóùèì íàãðóçêàì. À åñëè Âû àòëåò ñî ñòàæåì, çíà÷èò ìåòîäèêà ïîñëóæèò äëÿ Âàñ ñïîñîáîì øîêèðîâàíèÿ îðãàíèçìà è âîçíåñåíèÿ èíòåíñèâíîñòè íà íîâûé óðîâåíü.

Íî êðóãîâîé òðåíèíã òîæå áûâàåò ðàçíûì.  íàøåì ñëó÷àå âåñü îðãàíèçì ïîäåëåí íà äâå ÷àñòè.  ïåðâîé ãðóïïå îêàçàëèñü òÿíóùèå ìûøöû âåðõà òåëà, òðàïåöèè, èêðû è ïðåññ. Âî âòîðîé &amp;ndash; æìóùèå ìûøöû, ìûøöû áåäåð è ÿãîäèöû. Ñïëèò áóäåò âûãëÿäåòü òàê:





ÄÅÍÜ


ÌÛØÅ×ÍÛÅ ÃÐÓÏÏÛ




1


Øèðî÷àéøèå ìûøöû ñïèíû, áèöåïñ, òðàïåöèÿ, èêðû, ïðåññ




2


îòäûõ




3


Ãðóäü, êâàäðèöåïñ, òðèöåïñ, áèöåïñ áåäðà, äåëüòû




4


îòäûõ





Äåíü 1:





¹ï/ï


ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß


ÏÎÂÒÎÐÛ




1


Òÿãà Ò-øòàíãè ñðåäíèì õâàòîì


10




2


Ïîäúåìû øòàíãè íà áèöåïñ ñòîÿ


8




3


Íàêëîííûå øðàãè ïîä óãëîì 45 ãðàäóñîâ


10




4


Ïîäúåìû íà íîñêè ñòîÿ


12




5


Ïîäúåìû òîðñà íà ñêàìüå äëÿ ïðåññà


15




6


Ïîäòÿãèâàíèÿ íà ïåðåêëàäèíå


6-8




7


Êîíöåíòðèðîâàííûå ïîäúåìû ãàíòåëåé íà áèöåïñ


8




8


Øðàãè ñòîÿ ñ ãàíòåëÿìè


10




9


Ïîäúåìû íà íîñêè ñèäÿ


12




10


Ýíåðãè÷íûå ïîäúåìû íîã â âèñå


10





Äåíü 3:





¹ï/ï


ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß


ÏÎÂÒÎÐÛ




1


Æèì ëåæà


8




2


Ïðèñåäàíèÿ ñî øòàíãîé íà ãðóäè


10




3


Æèì ëåæà ñ óçêîé ïîñòàíîâêîé êèñòåé


8




4


Ðóìûíñêàÿ ñòàíîâàÿ òÿãà


10




5


Æèì ãàíòåëåé ñòîÿ


8




6


Ðàçâåäåíèÿ ãàíòåëåé ëåæà


10




7


Ðàçãèáàíèÿ íîã â òðåíàæåðå


8




8


Ôðàíöóçñêèé æèì ëåæà


8




9


Ñãèáàíèÿ íîã â òðåíàæåðå


8




10


Ïîäúåìû ãàíòåëåé ÷åðåç ñòîðîíû


8





 òàáëèöàõ çàïèñàíî ëèøü ñîäåðæàíèå îäíîãî êðóãà. À Âàì òàêèõ ïðèäåòñÿ äåëàòü ïî 3 èëè 4 (çàâèñèò îò óðîâíÿ ïîäãîòîâëåííîñòè). Ìåæäó óïðàæíåíèÿìè âîîáùå çàïðåùåíû ïàóçû. Ýòî çíà÷èò, ÷òî âåñü èíâåíòàðü Âàì ïðèäåòñÿ ïîäãîòîâèòü çàðàíåå. À âîò ìåæäó êðóãàìè áóäåòå îòäûõàòü 2-2,5 ìèíóòû. Ãëàâíîå &amp;ndash; èñïîëüçîâàòü âåñ, ñ êîòîðûì Âû ñìîæåòå ÷èñòî âûïîëíèòü êàæäîå óïðàæíåíèå â çàäàííîì ÷èñëå ïîâòîðîâ.
Íàïîìèíàþ, ÷òî íåñìîòðÿ íà îãðîìíûé îáúåì ðàáîòû, âñþ òðåíèðîâêó ïðèäåòñÿ óìåñòèòü â 30-40 ìèíóò ïëþñ 10 ìèíóò èíòåðâàëüíûõ àýðîáíûõ íàãðóçîê.
ÏÎÄÂÎÄÈÌ ÈÒÎÃÈ
Èòàê, íàñòàëî î÷åðåäíîå óòðî. Âû îòêðûëè ãëàçà è ïîíÿëè, ÷òî êàê ðàç íà ñåãîäíÿ çàïëàíèðîâàíî íà÷àëî íåäîëãîãî ïóòè ê ðåëüåôíûì ìóñêóëàì. Íå ñïåøèòå âñòàâàòü ñ êðîâàòè. Îðãàíèçì äîëæåí ñïåðâà ïðîñíóòüñÿ. Ïîòÿíèòåñü êàê ñëåäóåò. Ñõîäèòå óìûòüñÿ. Òåïåðü íå ïëîõî áû âûïèòü êîêòåéëü ñ 20-40 ãðàììàìè ïðîòåèíà, ðàçîâîé äîçîé àìèíîêèñëîò (êîíêðåòíóþ äîçèðîâêó ñìîòðèòå íà ýòèêåòêå ïðîäóêòà) è 250 ìã êîôåèíà, íî áåç óãëåâîäîâ, âåäü óæå ÷åðåç íåñêîëüêî ìèíóò Âàì ïðåäñòîèò ñáðîñèòü ïåðâûå ãðàììû æèðà íà áåãîâîé äîðîæêå (ñòåïïåðå, âåëîòðåíàæåðå èëè äàæå ïðîñòî áåãîì ïî óëèöå). Âñåãî 10-15 ìèíóò èíòåðâàëüíîãî êàðäèî. Ïîñëå ýòîãî &amp;ndash; ïðîòåèíîâàÿ ñìåñü ñ áûñòðûìè óãëåâîäàìè. Ïðèìåðíî ÷åðåç ïîë÷àñà íàñòóïàåò âðåìÿ â ìåðó ñûòíîãî çàâòðàêà, â êîòîðûé âõîäÿò âñå ïèòàòåëüíûå êîìïîíåíòû îäíîâðåìåííî. Áåëêè, ìåäëåííûå óãëåâîäû, íåíàñûùåííûå æèðû, ïîëèâèòàìèíû, à òàêæå êðåàòèí, êàðíèòèí è êàëüöèé. Íî íå íàåäàéòåñü äî îòâàëà, âåäü óæå ÷åðåç ïàðó ÷àñîâ ïðèäåòñÿ âûïèòü ïðîòåèíîâûé êîêòåéëü. Âî âòîðîé ïîëîâèíå äíÿ &amp;ndash; îáåä. Îí, êàê è çàâòðàê äîëæåí áûòü óìåðåííûì, íî âêëþ÷àòü â ñåáÿ òå æå êîìïîíåíòû. Ïîñòîÿííî ïîìíèòå î òîì, ÷òî Âû äîëæíû ñúåñòü êàëîðèé ìåíüøå, ÷åì ïîòðàòèòå â òå÷åíèå äíÿ. Ïðèìåðíî ÷åðåç ÷àñ èëè äâà ïîñëå îáåäà íàñòàíåò âðåìÿ îñíîâíîé òðåíèðîâêè. Ïåðåä íåé ÍÅÎÁÕÎÄÈÌÎ ñúåñòü íåáîëüøîå áåëêîâî-óãëåâîäíîå áëþäî (ñ ìåäëåííûìè óãëåâîäàìè!), ïðèíÿòü àìèíîêèñëîòû, êðåàòèí, êîôåèí. Òàêæå ìîæíî ïðèíÿòü ïàðó ñòîëîâûõ ëîæåê îëèâêîâîãî ìàñëà èëè ñúåñòü ãîðñòü îðåõîâ. Ñðàçó ïîñëå çàâåðøåíèÿ ïîñëåäíåãî ïîâòîðà ïîñëåäíåãî óïðàæíåíèÿ &amp;ndash; î÷åðåäíàÿ äîçà êàðäèî. Çàòåì ñíà÷àëà âûïèâàåòå íàïèòîê èç 30-40 ãðàììîâ áûñòðûõ óãëåâîäîâ ñ 20 ãðàììàìè ïðîòåèíà, è òîëüêî ïîñëå ýòîãî èäåòå â äóø! Äî âå÷åðà Âàì ïðåäñòîèò ïîãëîòèòü åùå íåñêîëüêî ïîðöèé áåëêîâ â âèäå êîêòåéëåé. Äî óæèíà ïðèäåòñÿ âûêðîèòü âðåìÿ äëÿ ïîñëåäíåãî êàðäèî (äî íåãî &amp;ndash; ïðîòåèí, àìèíîêèñëîòû, êîôåèí, ïîñëå &amp;ndash; 10 ãðàììîâ áûñòðûõ óãëåâîäîâ). Ñàì óæèí äîëæåí ñîäåðæàòü ïðîòåèíû, íåíàñûùåííûå æèðû, âèòàìèíû è ìèêðîýëåìåíòû, äîáàâêè. Òîëüêî íå óãëåâîäû! Ïåðåä ñíîì âûïåéòå åùå áåëêîâûé êîêòåéëü ñ àìèíîêèñëîòàìè.

Èíîãäà áûâàåò ñëîæíî ñ ïåðâîãî ðàçà ðàâíîìåðíî ðàñïðåäåëèòü îãðàíè÷åííûé îáúåì êàëîðèé íà òàêîå áîëüøîå êîëè÷åñòâî ïðèåìîâ ïèùè. Çàòî óæå ÷åðåç ïàðó äíåé Âàøåé îñâåäîìëåííîñòè â âîïðîñàõ äèåòîëîãèè ìîæíî áóäåò òîëüêî çàâèäîâàòü.
Åùå ðàç ïîâòîðèì íåñêîëüêî ïðàâèë:

 òå÷åíèå äíÿ åøüòå òîëüêî ìåäëåííûå óãëåâîäû. Áûñòðûå ðàçðåøåíû òîëüêî ñðàçó ïîñëå òðåíèðîâîê. 
Íå áîéòåñü æèðîâ. Ïðîñòî âûáèðàéòå èç íèõ ïîëåçíûå. 
Ñúåäàéòå íà 200-300 êàëîðèé ìåíüøå, ÷åì òðàòèòå. 
Íå ïûòàéòåñü õóäåòü ýêñòðåìàëüíî áûñòðî! Ïîõóäåòü ëåãêî, ñëîæíî îñòàòüñÿ ïîñëå ýòîãî çäîðîâûì. 
Äàæå íå ïûòàéòåñü ïîëüçîâàòüñÿ æèðîñæèãàòåëÿìè. Îíè ëèøü óñêîðÿþò ñîáñòâåííûé æèðîâîé îáìåí, ïîýòîìó ñíà÷àëà ðàçãîíèòå åãî. È îáÿçàòåëüíî ïîñîâåòóéòåñü ñ âðà÷îì.&amp;nbsp; 
Íó à åñëè âðåìÿ âñå æå ïîäæèìàåò &amp;ndash; âîñïîëüçóéòåñü ãèäðîêñèêàòîì. Ýòî ïðîâåðåííûé ïðåïàðàò, êîòîðûé ãàðàíòèðîâàíî ïðîðèñóåò Âàø ðåëüåô.&amp;nbsp;

ÒÎÐÎÏÈÒÅÑÜ ÁËÈÑÒÀÒÜ?
Ñêîëüêî íå óáåæäàé ëþäåé â òîì, ÷òî âíåçàïíûé ñáðîñ âåñà ÷ðåâàò ïðîáëåìàìè ñî çäîðîâüåì, âñå ðàâíî ñïëîøü è ðÿäîì âñòðå÷àþòñÿ ñèòóàöèè, êîãäà çà êîðîòêèé ïðîìåæóòîê âðåìåíè ïðèõîäèòñÿ äåëàòü âñå âîçìîæíîå è íåâîçìîæíîå ðàäè äîñòèæåíèÿ æåëàåìîé öåëè. Êîìó-òî íóæíî ïåðåä ñîðåâíîâàíèÿìè &amp;laquo;âîãíàòü&amp;raquo; ñâîé âåñ â îïðåäåëåííóþ âåñîâóþ êàòåãîðèþ, êòî-òî ìå÷òàåò áëèñòàòü íà ïëÿæå, à íåêîòîðûå ïðîñòî õîòÿò áûòü â ëó÷øåé ôîðìå óæå â ýòó ïÿòíèöó, âåäü èìåííî íà ýòîò äåíü ó íèõ çàïëàíèðîâàíî ñâèäàíèå ñ ñàìîé ñíîãñøèáàòåëüíîé äåâóøêîé â ãîðîäå.
×åìïèîíû &amp;laquo;Îëèìïèè&amp;raquo; íà÷èíàþò ôàçó ñãîíêè âåñà çà 2-3 ìåñÿöà äî ñîðåâíîâàíèé. Åùå â 80-õ ãîäàõ ïðîøëîãî âåêà êóëüòóðèñòû âûâåëè ïðîñòóþ ôîðìóëó: ÷òîáû îñòàòüñÿ çäîðîâûì è ñîõðàíèòü ìûøå÷íóþ ìàññó, íóæíî ñæèãàòü íå áîëåå 400 ãðàììîâ æèðà â íåäåëþ! À ñåé÷àñ ñïîðòñìåíû è âîâñå çàáûëè î ïîíÿòèè &amp;laquo;çäîðîâüÿ&amp;raquo;. Îíè äåëàþò ñî ñâîèì òåëîì âñå, ÷òî çàáëàãîðàññóäèòñÿ (è â ýòîì èì ïîìîãàþò íîâåéøèå äîáàâêè è ïðåïàðàòû) è ñ÷èòàþò, ÷òî ýòî &amp;laquo;ñîéäåò èì ñ ðóê&amp;raquo;.
Ðàçáåðåì ïîñëåäîâàòåëüíîñòü äåéñòâèé ïðè ïîäãîòîâêå ê ñîðåâíîâàíèÿì.
Äîïóñòèì, ó Âàñ îñòàëîñü äâà ìåñÿöà. Ïåðâàÿ íåäåëÿ óéäåò íà ðàñ÷åò êàëîðèéíîñòè ïèòàíèÿ è ñîñòàâëåíèå äèåòû. Ïîñëå ýòîãî âñå áóäåò ïëàâíî è ïðåäñêàçóåìî. Ñëåäóþùèå 7-8 íåäåëü Âàø æèð áóäåò óìåíüøàòüñÿ ðàâíîìåðíûìè òåìïàìè è íå äîëæíî âîçíèêàòü íèêàêèõ ïîâîäîâ äëÿ áåñïîêîéñòâà. Çà 2 äíÿ äî ñîðåâíîâàíèé ìîæíî íà÷èíàòü âûãîíÿòü èç îðãàíèçìà âîäó ñîîòâåòñòâóþùèìè ïðåïàðàòàìè. Íî ïîìíèòå, ÷òî îòñóòñòâèå æèäêîñòè óáèâàåò ëþáûå æèâûå êëåòêè, ïîýòîìó ïîñòàðàéòåñü îáîéòèñü áåç ýòîãî. Ïîñëåäíèé äåíü &amp;ndash; âñåãäà îòäûõ. Òîëüêî îòäîõíóâøèå è âîññòàíîâèâøèåñÿ ìûøöû âûãëÿäÿò êðàñèâî è åñòåñòâåííî.
À åñëè ÷åðåç íåäåëþ îòêðûâàåòñÿ ïëÿæíûé ñåçîí, à ó Âàñ äî ñèõ ïîð íå ïðîðèñîâàíû êâàäðàòèêè ïðåññà? ×åñòíî ñêàæó, ÷òî åñëè Âû çàðàíåå íå ïîçàáîòèëèñü î ïðåâðàùåíèè ýòèõ êâàäðàòèêîâ â êóáèêè, òî çà íåäåëþ èäåàëîì Âàì íå ñòàòü. ×òîáû ìóñêóëû âûãëÿäåëè ýôôåêòíî, íóæíî ìàêñèìàëüíî óâåëè÷èòü ìàññó êàæäîãî ìûøå÷íîãî ïó÷êà. Âû ýòî ëèáî óñïåëè ñäåëàòü, ëèáî áóäåòå äåëàòü óæå ïîñëå çàêðûòèÿ ñåçîíà. Íà áëèæàéøèå 7 äíåé ðàñïîðÿäîê òàêîé:
Äåíü 1: ñ ñàìîãî óòðà ðàññ÷èòûâàåòå ñâîþ îáû÷íóþ êàëîðèéíîñòü ïèòàíèÿ è âû÷èòàåòå èç íåå 150-200 êêàë. Ïðîâîäèòå ëèøü 2 êîðîòêèõ êàðäèî. Îäíî èç íèõ â êîíöå îñíîâíîé òðåíèðîâêè, âòîðîå áëèæå ê âå÷åðó. Ýòîò äåíü ñòàíåò ïåðåõîäíûì ïåðèîäîì ìåæäó îáû÷íîé æèçíüþ è ïÿòüþ äíÿìè áîðüáû ñ æèðîì.
Äåíü 2: âû÷òèòå èç ïèòàíèÿ åùå 300-400 êêàë, íî òîëüêî çà ñ÷åò óãëåâîäîâ è &amp;laquo;ïëîõèõ&amp;raquo; æèðîâ. Ïðîâîäèòå 3 êàðäèî, íî îòäûõàåòå îò îñíîâíîé òðåíèðîâêè.
Äíè ñ 3 ïî 6: ïðîñòî ñëåäóåòå ðåêîìåíäàöèÿì, ïðèâåäåííûì â äàííîé ñòàòüå. Íå ñòàðàéòåñü ðåçêî ïîâûñèòü íàãðóçêó äëÿ óñèëåíèÿ ýôôåêòà, òàê êàê ýòî ìîæåò ïðèâåñòè ê ñòðåññîâîé ðåàêöèè, ïðè êîòîðîé î ðåëüåôå âîîáùå ìîæíî áóäåò çàáûòü. 3 è 5 äíè &amp;ndash; çàíÿòèÿ ñ òÿæåñòÿìè è 3 êîðîòêèõ àýðîáíûõ òðåíèðîâêè. Â 4 è 6 äíè &amp;ndash; òîëüêî 3 êàðäèî.
Äåíü 7: îòäûõàéòå îò âñåãî, íî ïèòàéòåñü ïî ïëàíó. Íà ýòîì öèêë çàêàí÷èâàåòñÿ. Íà ñëåäóþùåå óòðî ìîæåòå ñðàâíèâàòü ðåçóëüòàòû ñ äàííûìè íåäåëüíîé äàâíîñòè.
Òàêîé óñêîðåííûé êóðñ ïîõóäåíèÿ, áåçóñëîâíî, èìååò ïðàâî íà ñóùåñòâîâàíèå, íî òîëüêî â îñîáûõ ñèòóàöèÿõ. Ïðèìåíÿéòå ýòîò ìåòîä ëèøü â ñëó÷àå êðàéíåé íåîáõîäèìîñòè.
Âñå îïèñàííîå â äàííîé ñòàòüå îòíîñèòñÿ ê áîëåå èëè ìåíåå îáû÷íûì ñèòóàöèÿì. Íî, êàê áû íè îáèäíî ýòî çâó÷àëî, â æèçíè èíîãäà ïðèõîäèòñÿ ÷åì-òî æåðòâîâàòü ðàäè äîñòèæåíèÿ æåëàííîé öåëè. Òàêîé öåëüþ ìîæåò ñòàòü ó÷àñòèå â ñîðåâíîâàíèÿõ ïî ïàóýðëèôòèíãó èëè äðóãîìó âèäó ñïîðòà, îðèåíòèðîâàííîãî íà ñèëó. Íà ïîäîáíûõ ìåðîïðèÿòèÿõ îöåíèâàþò íå êðàñîòó òåëà, à åãî ôóíêöèîíàëüíîñòü, çíà÷èò, îñíîâíîé çàäà÷åé ñòàíîâèòñÿ îãðàíè÷åíèå îáùåé ìàññû òåëà äëÿ ïîïàäàíèÿ â îïðåäåëåííóþ âåñîâóþ êàòåãîðèþ. È âðåìÿ îò âðåìåíè ñëó÷àåòñÿ òàê, ÷òî çà 3-4 äíÿ äî òóðíèðà âäðóã îêàçûâàåòñÿ íåîáõîäèìûì ñáðîñèòü åùå ïàðó êèëîãðàììîâ. È åñëè áû òîëüêî ýòî... ×òî äåëàòü åñëè íåîáõîäèìî ýêñòðåííî èçáàâèòüñÿ îò íåñêîëüêèõ êã, à ïîäêîæíîãî æèðà óæå íåò (à ìîæåò è íå áûëî èçíà÷àëüíî)? Êîíå÷íî, ìîæíî ïîïðîáîâàòü ïðèíÿòü ó÷àñòèå â äðóãîé âåñîâîé êàòåãîðèè, íî âåäü òàì è íà øòàíãó ïðèäåòñÿ íàâåñèòü çíà÷èòåëüíî áîëüøå, ïîýòîìó òàêîé âàðèàíò íåïðèåìëåì.
Äëÿ ýêñòðåííîãî äîñòèæåíèÿ öåëåé ïðèäåòñÿ èñïîëüçîâàòü ýêñòðåííûå ìåòîäû. Åñëè ñ Âàìè ñëó÷èëàñü ïîäîáíàÿ ñèòóàöèÿ, çíà÷èò, ðèñêíó ïðåäïîëîæèòü, ÷òî Âû óæå äàëåêî íå íîâè÷îê è çíàåòå ñâîþ &amp;laquo;íîðìó äíåâíîé êàëîðèéíîñòè&amp;raquo; ïðè êîòîðîé Âû íå áóäåòå íè ïðèáàâëÿòü âåñ, íè ñáðàñûâàòü åãî. Âîçüìèòå ýòó íîðìó çà îòïðàâíóþ òî÷êó è âû÷òèòå èç íåå 400-500 êêàë çà ñ÷åò óãëåâîäîâ è æèðîâ. Íè â êîåì ñëó÷àå íå ñðåçàéòå ïîòðåáëåíèå ïðîòåèíà. Çà ñóòêè Âàì ïðåäñòîèò ìèíèìóì 90 ìèíóò êàðäèî ñðåäíåé èíòåíñèâíîñòè ïîìèìî îñíîâíîé òðåíèðîâêè. Ïî 40 ìèíóò óòðîì è âå÷åðîì (ïî îáû÷íîé ñõåìå), è åùå 10 ìèíóò ïîñëå òðåíèðîâêè. Íî íå çàáûâàéòå ïðèíÿòü àìèíîêèñëîòû, ïðîòåèí è íåìíîãî êðåàòèíà ïåðåä ñàìîé íàãðóçêîé, ýòî óáåðåæåò îðãàíèçì îò ïåðåòðåíèðîâàííîñòè è çàìåäëåíèÿ ìåòàáîëèçìà. Äà-äà, îáìåí âåùåñòâ ïðè òàêèõ ñòðåññàõ ïðîñòî-íàïðîñòî çàìåäëÿåòñÿ è ìàññà òåëà ëèáî çàìèðàåò íà îäíîé òî÷êå, ëèáî íà÷èíàåò êèäàòüñÿ âî âñå âîçìîæíûå êðàéíîñòè. È, êîíå÷íî æå, íåìíîãî áûñòðûõ óãëåâîäîâ ñðàçó ïîñëå êàðäèî, ïåðåä äóøåì. Õî÷ó ñðàçó çàìåòèòü, ÷òî òàêàÿ èíòåíñèâíàÿ àýðîáíàÿ íàãðóçêà äîëæíà çàäåéñòâîâàòü êàê ìîæíî ìåíüøå òåõ ìóñêóëîâ, êîòîðûå Âàì áîëüøå âñåãî ïðèãîäÿòñÿ íà ñîðåâíîâàíèÿõ. Ëó÷øå âñåãî èñïîëüçîâàòü ñìåñü èç âñåõ èçâåñòíûõ Âàì äâèæåíèé. Äîïóñòèì, ïåðâûå 5 ìèíóò Âû øàãàåòå â ñòåïïåðå, çàòåì 5 ìèíóò îäåðæèìî áüåòå êóëàêàìè â âîçäóõ, ïîòîì 5 ìèíóò íà âåëîýðãîìåòðå è òàê äàëåå. Îñíîâíàÿ çàäà÷à &amp;ndash; ðàñòðàòèòü êó÷ó ýíåðãèè, íå ïîâðåæäàÿ êîíêðåòíûõ ìûøö. Ïîñëå ïåðâîãî æå äíÿ Âàøå òåëî áóäåò îøåëîìëåíî îò ïîäîáíûõ ïûòîê è ïîïûòàåòñÿ Âàñ îáðàçóìèòü. Âêëþ÷èò íà ìàêñèìóì ÷óâñòâî ëåíè è çàñòàâèò èñêàòü îïðàâäàíèÿ äëÿ ïóñòîé òðàòû âðåìåíè, ëèøü áû ïîäîáíîå áîëüøå íå ïîâòîðÿëîñü. Íå ïîääàâàéòåñü, òåì áîëåå ÷òî ñëåäóþùèé äåíü áóäåò ïîëåã÷å. Íà íåãî çàïëàíèðîâàíà ëèøü îáû÷íàÿ ñèëîâàÿ òðåíèðîâêà ñ òðåìÿ àýðîáíûìè ïî 10 ìèíóò (ñòàíäàðòíàÿ ñõåìà). Êðîìå òîãî, Âû ïðèáàâèòå 200-250 êêàë ê ðàöèîíó ïðåäûäóùåãî äíÿ. Íà ïðîòÿæåíèè ýòèõ ñóòîê îðãàíèçì ïðèäåò â ñåáÿ è ïåðåäóìàåò ñíèæàòü óðîâåíü îáìåíà âåùåñòâ. Çàòî äåíü ¹3 ñòàíåò î÷åðåäíûì èñïûòàíèåì. Îïÿòü ïðèäåòñÿ îñèëèòü 90 ìèíóò êàðäèî. Ïèòàíèå òàêîå æå, êàê è â ïðåäûäóùèå ñóòêè. ×åòâåðòûé äåíü &amp;ndash; îáû÷íàÿ ïîäãîòîâêà ê ñîðåâíîâàíèÿì. Êàëîðèéíîñòü ïèòàíèÿ ðàâíÿåòñÿ òîé &amp;laquo;îòïðàâíîé òî÷êå&amp;raquo; (ñì. âûøå) îò êîòîðîé Âû âûñ÷èòûâàëè íîðìó ïåðâîãî äíÿ, ìèíóñ 3-4%. Íà ïðîòÿæåíèè âñåãî öèêëà â îáÿçàòåëüíîì ïîðÿäêå ñëåäóéòå âñåì ðåêîìåíäàöèÿì, ïðèâåäåííûì â ýòîé ñòàòüå.
À òåïåðü î ñàìîì ãëàâíîì, î òîì, ïî÷åìó ýòî äîëæíî ñðàáîòàòü. Ïðè âûñîêèõ íàãðóçêàõ ýíåðãèÿ îðãàíèçìà ñòðåìèòåëüíî èñòîùàåòñÿ. Åñëè ìûøöû ìîæíî ïðîñòî îñòàíîâèòü, òî ñ ìîçãîì òàêàÿ õèòðîñòü íå ïðîéäåò, âåäü åìó ïèòàíèå òðåáóåòñÿ ïîñòîÿííî. Ïîýòîìó òåëó ïðèäåòñÿ èñêàòü äîïîëíèòåëüíûå èñòî÷íèêè. Îí ñíà÷àëà èñòðåáèò âñå îñòàâøèåñÿ æèðû, çàòåì ïðèäåò ÷åðåä ìÿãêèõ òêàíåé è äàæå íåêîòîðûõ áåñïîëåçíûõ ïðîäóêòîâ ðàñïàäà êëåòîê. Çà ñ÷åò ýòîãî è óìåíüøèòñÿ îáùàÿ ìàññà òåëà. ×òîáû îðãàíèçì íå îñîáî óâëåêàëñÿ ñúåäàíèåì ñàìîãî ñåáÿ, íà ïðîòÿæåíèè âñåãî ïåðèîäà ýêñòðåìàëüíîãî ñáðîñà âåñà (3-4 äíÿ) áóäåì ïðèíèìàòü ïîâûøåííûå äîçû àñêîðáèíîâîé êèñëîòû (2-3 ãðàììà â ñóòêè) è æåíüøåíü â íàñòîéêå èëè òàáëåòêàõ (äîçèðîâêà çàâèñèò îò êîíöåíòðàöèè è óêàçàíà íà ýòèêåòêå).

Àñêîðáèí óäåðæèâàåò óðîâåíü êàòàáîëè÷åñêèõ ãîðìîíîâ â ðàçóìíûõ ïðåäåëàõ è ïîâûøàåò èììóíèòåò.


Êîðíè æåíüøåíÿ ñïîñîáñòâóþò ïîâûøåíèþ íåðâíîé ïðîâîäèìîñòè (÷òî íåîöåíèìî â ñèëîâûõ âèäàõ ñïîðòà) è ñëóæàò ñâîåîáðàçíûì êàòàëèçàòîðîì äëÿ íåðâíîé è èììóííîé ñèñòåì.

ÏÎÑËÅÑËÎÂÈÅ
Íó à åñëè âñå æå ïðèäåòñÿ ïîëüçîâàòüñÿ æèðîñæèãàòåëÿìè, òî çäåñü ìîæåò áûòü òîëüêî îäíà ðåêîìåíäàöèÿ: âûáèðàéòå ïðåïàðàòû èçâåñòíûõ ôèðì. Ýòî Muscle-Tech, Abo-Energy, Perfomance. Ïðè÷åì êîìïàíèÿ Muscle-Tech ïðîèçâîäèò ñàìûå äåéñòâåííûå ñðåäñòâà, à Abo-Energy ó÷èòûâàåò ðàçëè÷èÿ â ñòðîåíèè òåëà è ãðóïïå êðîâè. Îáà ýòè äîñòîèíñòâà ìîãóò áûòü ñ óñïåõîì èñïîëüçîâàíû äëÿ ïîëó÷åíèÿ ìàêñèìàëüíûõ ðåçóëüòàòîâ.
Àâòîð: Ares</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Áîäèáèëäèíã - ñóøêà</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/lishnijj-ves/167-kak-pravilno-sushitsja.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=167</pdalink>
	<description>Ïðîöåíò æèðà, ïîçâîëÿþùèé âàì âûãëÿäåòü ïîäæàðûì, äîâîëüíî íèçîê, êàê è ñëåäîâàëî äîãàäàòüñÿ, íî íå î÷åíü-òî äîâåðÿéòå òåì ýêñòðåìàëüíî íèçêèì öèôðàì, êîòîðûå ÷àñòåíüêî ïðîâîçãëàøàþòñÿ áîäèáèëäåðàìè è äðóãèìè àòëåòàìè.</description>
	<category>Ëèøíèé âåñ</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Wed, 10 Dec 2008 12:52:38 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Äèåòîëîãè è òàê íàçûâàåìûå «àâòîðèòåòû» â îáëàñòè çäîðîâüÿ íåðåäêî êðèòèêóþò äèåòû êóëüòóðèñòîâ. Îíè ñ÷èòàþò, ÷òî ñõåìû ïèòàíèÿ áîäèáèëäåðîâ ïåðåä ñîðåâíîâàíèÿìè íåñáàëàíñèðîâàííû, â îäíèõ ñëó÷àÿõ èì íå õâàòàåò íåîáõîäèìûõ íóòðèåíòîâ, â äðóãèõ, íàïðîòèâ, èõ ñëèøêîì ìíîãî. Êàê îòâåòèë áû Øåðëîê Õîëìñ, çäåñü âñå «ýëåìåíòàðíî»: ãëàâíàÿ öåëü ïðåäñîðåâíîâàòåëüíûõ äèåò - ïðèäàòü âàì ïîäæàðûé âèä, à ñîõðàíåíèå çäîðîâüÿ â ýòîé ñèòóàöèè ñòîèò íà âòîðîì ìåñòå.
Äåëî â òîì, ÷òî áîëüøèíñòâî ëþäåé áûëè áû ñ÷àñòëèâû èçáàâèòüñÿ îò èçëèøêîâ æèðà è âûãëÿäåòü ïîçäîðîâåé è ïîñïîðòèâíåé. Öåëè æå ñîðåâíóþùåãîñÿ áîäèáèëäåðà ïðîñòèðàþòñÿ ãîðàçäî äàëüøå îáû÷íîãî ïîõóäàíèÿ: îí õî÷åò, ÷òîáû æèðà ïîä êîæåé íå îñòàëîñü âîîáùå. Êàê âûðàçèëñÿ îäèí ÷åìïèîí, «êîæà äîëæíà ñòàòü íàñòîëüêî òîíêîé, ÷òîáû ìîæíî áûëî íàáëþäàòü öèðêóëÿöèþ êðîâè».
×òî æå îçíà÷àåò «âûãëÿäåòü ïîäæàðûì»? ×óòü ïåðåôðàçèðóÿ îïðåäåëåíèå ïîðíîãðàôèè îäíîãî ñóäüè Âåðõîâíîãî Ñóäà, ñêàæåì òàê: òåðìèí «ïîäæàðûé» òîæå íå èìååò òî÷íîãî îïðåäåëåíèÿ, íî êàê òîëüêî âû ýòî óâèäèòå, òî ñðàçó ïîéìåòå, î ÷åì ðå÷ü. Ïîäæàðîñòü ïîäðàçóìåâàåò ñî÷åòàíèå ìèíèìàëüíîãî êîëè÷åñòâà ïîäêîæíîãî æèðà ñ ìàêñèìàëüíûìè ìûøå÷íûìè ðàçìåðàìè. Ñàìà ïî ñåáå ïîòåðÿ æèðà íå ñäåëàåò âàñ ïîäæàðûì, åñëè ïðè ýòîì âû óòðàòèòå ðàâíîå èëè äàæå áîëüøåå êîëè÷åñòâî ñóõîé ìûøå÷íîé ìàññû. Íà ïëÿæå ìîæíî óâèäåòü íåìàëî ëþäåé ñ ðåëüåôíûì ïðåññîì è äàæå õîðîøåé âåíîçíîñòüþ, íî îáëàäàþùèõ ïðè ýòîì öûïëÿ÷üåé øååé. Íèçêèé óðîâåíü æèðà â îðãàíèçìå - âåùü íåïëîõàÿ, íî åñëè íå ïîäêðåïèòü ýòî äîñòàòî÷íûì ìûøå÷íûì îáúåìîì, òî íèêàêîãî âïå÷àòëåíèÿ âû íå ïðîèçâåäåòå.
Îáðàòíûé îòñ÷åò ïîäêîæíîãî æèðà
Ïðîöåíò æèðà, ïîçâîëÿþùèé âàì âûãëÿäåòü ïîäæàðûì, äîâîëüíî íèçîê, êàê è ñëåäîâàëî äîãàäàòüñÿ, íî íå î÷åíü-òî äîâåðÿéòå òåì ýêñòðåìàëüíî íèçêèì öèôðàì, êîòîðûå ÷àñòåíüêî ïðîâîçãëàøàþòñÿ áîäèáèëäåðàìè è äðóãèìè àòëåòàìè. ß âèäåë ëþäåé, ãîâîðèâøèõ î 3 è äàæå î 0% ïîäêîæíîãî æèðà, íî ñîìíåâàþñü, ÷òî 0% áóäåò äàæå ó ñêåëåòà, ïîñêîëüêó â êîñòíîé òêàíè íåêîòîðîå êîëè÷åñòâî æèðà âñå æå èìååòñÿ. À íàñ÷åò 3% - òàê ýòî èìåííî òî êîëè÷åñòâî, êîòîðîå æèçíåííî íåîáõîäèìî ÷åëîâåêó. Ýòî íåïðèêîñíîâåííûé çàïàñ, ðàñïîëîæåííûé âî âíåøíèõ îáîëî÷êàõ íåðâíûõ îêîí÷àíèé è âîêðóã ïî÷åê.
Íåîáõîäèìûé æèð îòëè÷àåòñÿ îò ïîäêîæíîãî è âèñöåðàëüíîãî, ðàñïîëîæåííîãî ãëóáîêî âíóòðè àáäîìèíàëüíîãî ðåãèîíà (áðþøíîé ïîëîñòè) è äðóãèõ îáëàñòåé. Íå òðîãàÿ íåïðèêîñíîâåííûé çàïàñ, íàø îðãàíèçì äîâîëüíî ëåãêî ðàñõîäóåò âèñöåðàëüíûé è ïîäêîæíûé æèðû. Ñíèæåíèå èìåííî èõ óðîâíåé äåëàåò âàñ ïîäæàðûì.
Íåñêîëüêî ëåò íàçàä âîåííûå ìåäèêè ïîïûòàëèñü îïðåäåëèòü îïòèìàëüíûé óðîâåíü æèðà äëÿ çäîðîâîãî ìóæ÷èíû. Ó÷àñòíèêè ýêñïåðèìåíòà íå ñòðàäàëè îæèðåíèåì, ýòî áûëè õîðîøî òðåíèðîâàííûå ñîëäàòû èç ýëèòíîãî ïîäðàçäåëåíèÿ ðýéíäæåðîâ. Ìíîãî÷èñëåííûå èññëåäîâàíèÿ ñòðóêòóðû òåëà ïîêàçàëè, ÷òî ôèçè÷åñêè àêòèâíûé ìóæ÷èíà ìîæåò ñíèçèòü ïðîöåíòíîå ñîäåðæàíèå æèðà â ñâîåì îðãàíèçìå äî 6%, íå òåðÿÿ ìûøå÷íîé ìàññû. Äàëüíåéøåå ïîíèæåíèå óðîâíÿ ïðèâîäèò ê òîìó, ÷òî îðãàíèçì «çàïóñêàåò ðóêó» â õðàíèëèùà ïðîòåèíà, òî åñòü â ìûøöû. Äëÿ ñðàâíåíèÿ íàïîìíþ, ÷òî îáû÷íî ðåêîìåíäóåìûé ïðîöåíò æèðà ñîñòàâëÿåò 15%.
Õîðîøî ïîäñóøåííûé áîäèáèëäåð îáëàäàåò çàïàñîì æèðà îò 4 äî 7%. Ñàìûì ïîäæàðûì èç âñåõ áîäèáèëäåðîâ ïîñëåäíåãî âðåìåíè áûë Àíäðåàñ Ìþíöåð (Andreas Munzer), åãî ïîêàçàòåëü - 5%. Ïðè òàêîì óðîâíå îðãàíèçì ïåðåñòàåò ñæèãàòü æèðû è, ÷òîáû ñîõðàíèòü íåïðèêîñíîâåííûé çàïàñ, ïðèíèìàåòñÿ çà ïðîòåèí. Îäíàêî, êàê è âñå áîäèáèëäåðû, Ìþíöåð îñòàâàëñÿ â òàêîé ôîðìå î÷åíü íåäîëãî - òîëüêî íàêàíóíå âàæíûõ ñîðåâíîâàíèé.
Îäèí èç ñåêðåòîâ ñâîåé ìóñêóëèñòîñòè Ìþíöåð ðàñêðûë, äàâàÿ ìíå èíòåðâüþ íåñêîëüêî ëåò íàçàä. Îí ñêàçàë, ÷òî íå ïîçâîëÿåò ñåáå ñëèøêîì óæ ïîëíåòü â ìåæñåçîíüå, õîòÿ è äîáàâëÿåò çíà÷èòåëüíîå êîëè÷åñòâî êàëîðèé â äèåòó.

Ó æåíùèí ïðîöåíò íåîáõîäèìûõ æèðîâ ñîñòàâëÿåò îêîëî 12%, è áîëüøàÿ ÷àñòü åãî ðàñïîëîæåíà â ðàéîíàõ ãðóäè è âåðõíåé ÷àñòè áåäåð. Äîïîëíèòåëüíûå (ïî ñðàâíåíèþ ñ ìóæ÷èíîé) æèðîâûå çàïàñû äîëæíû áûòü ñïîñîáíû îáåñïå÷èòü 80000 êàëîðèé äëÿ âûíàøèâàíèÿ ðåáåíêà. Äëÿ âûðàáîòêè ýñòðîãåíà òàêæå íåîáõîäèì îïðåäåëåííûé óðîâåíü æèðà, ïîýòîìó íèæå îòìåòêè 11% ìåíñòðóàëüíûé öèêë ó æåíùèí ïðèîñòàíàâëèâàåòñÿ. Ó ñîðåâíóþùèõñÿ êóëüòóðèñòîê ñîäåðæàíèå æèðà â îðãàíèçìå âàðüèðóåòñÿ îò 7 äî 9%.
Èòàê, ìû âûÿñíèëè, ÷òî äëÿ ïîäæàðîãî âèäà íåîáõîäèìî ñî÷åòàíèå ìèíèìàëüíîãî êîëè÷åñòâà æèðà ïîä êîæåé è â âèñöåðàëüíûõ ðàéîíàõ òåëà ñî çíà÷èòåëüíûìè ìûøå÷íûìè ðàçìåðàìè.
Ïóòü ê ïîäæàðîìó òåëîñëîæåíèþ
Íåçàâèñèìî îò òîãî, êàê âû åäèòå, åñòü íåêèå îáùèå ïîëîæåíèÿ. Íàïðèìåð, âñå æèðîñæèãàþùèå äèåòû òðåáóþò ñîêðàùåíèÿ êîëè÷åñòâà êàëîðèé, äðóãîãî ïóòè íåò. ×òî áû âû íè ÷èòàëè èëè íè ñëûøàëè ïî ýòîìó ïîâîäó, åùå íè îäèí íóòðèöèîíàëüíûé ãóðó íå ñìîã îáîéòè ïåðâûé çàêîí òåðìîäèíàìèêè. Ñî÷åòàíèå íèçêîêàëîðèéíîé äèåòû ñ ïîâûøåííîé ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòüþ ïîçâîëèò âàì ñúåäàòü íåñêîëüêî áîëüøå êàëîðèé, íå ïðåêðàùàÿ ïðè ýòîì ïðîöåññ ñæèãàíèÿ æèðà. Çàìåòüòå, ëþäè, ñèäÿùèå íà íèçêîóãëåâîäíîé äèåòå è íå çàíèìàþùèåñÿ ñïîðòîì, òåðÿþò ïðèìåðíî ñòîëüêî æå ìûøö, ñêîëüêî è æèðà. Äóìàþ, áîäèáèëäåðó ýòî ñîâåðøåííî íå íóæíî.
Äðóãîé ïîáî÷íûé ýôôåêò íèçêîêàëîðèéíîé äèåòû áåç ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé - ñíèæåíèå óðîâíÿ ìåòàáîëèçìà â ïîêîå. Óðîâåíü ìåòàáîëèçìà ñâÿçàí ñ ñóõîé ìûøå÷íîé ìàññîé. Ïîýòîìó, êîãäà âû òåðÿåòå ìûøöû, ïèòàÿñü ïî íèçêîêàëîðèéíîé ïðîãðàììå è íå óïðàæíÿÿñü, ìåòàáîëèçì ñíèæàåòñÿ, è äèåòà ïåðåñòàåò ðàáîòàòü. Òåïåðü, ïîêà âû íå óðåæåòå êàëîðèè åùå èëè íå íà÷íåòå ïðèíèìàòü ïðåïàðàòû äëÿ ùèòîâèäíîé æåëåçû (î íèõ íèæå), ïîòåðü æèðà íàáëþäàòüñÿ íå áóäåò.
Àýðîáíàÿ ñîñòàâëÿþùàÿ
Î÷åâèäíî, ÷òî íè îäèí áîäèáèëäåð íå ñîáèðàåòñÿ ñàäèòüñÿ íà äèåòó è ïðè ýòîì ïðåêðàùàòü òðåíèðîâêè. Õîòÿ îáû÷íàÿ êóëüòóðèñòè÷åñêàÿ òðåíèðîâêà ïðîõîäèò íà óãëåâîäíîì òîïëèâå, à èìåííî íà ñîäåðæàùåìñÿ â ìûøöàõ ãëèêîãåíå, äëÿ ñæèãàíèÿ æèðà òðåáóåòñÿ êèñëîðîä, à çíà÷èò - àýðîáèêà. Íàì âàæíî âûÿñíèòü, ñêîëüêî åå òðåáóåòñÿ äëÿ äîñòèæåíèÿ çíà÷èòåëüíûõ èçìåíåíèé â êîìïîçèöèè òåëà, òî åñòü, äëÿ ïîòåðè æèðà.
Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî äëÿ ýôôåêòèâíîãî ñæèãàíèÿ æèðà íåîáõîäèìû ïî êðàéíåé ìåðå ÷åòûðå àýðîáíûå òðåíèðîâêè â íåäåëþ êàê ìèíèìóì ïî 30 ìèíóò êàæäàÿ. È ÷åì ïðîäîëæèòåëüíåå îíè áóäóò, òåì áîëüøå âû îïóñòîøèòå ñâîè æèðîâûå çàïàñû.  òå÷åíèå ïåðâîãî ïîëó÷àñà àýðîáíîãî çàíÿòèÿ âû ñæèãàåòå ñìåñü ãëþêîçû è æèðà â ñîîòíîøåíèè 50 íà 50, åñëè òîëüêî âàøè íàãðóçêè íå ñóïåðèíòåíñèâíû (îá ýòîì ñâèäåòåëüñòâóåò çàòðóäíåííîñòü äûõàíèÿ è îùóùåíèå ñèëüíîãî ææåíèÿ â òðåíèðóåìûõ ìûøöàõ). Ñëèøêîì âûñîêàÿ èíòåíñèâíîñòü ïåðåâîäèò îðãàíèçì ïî÷òè èñêëþ÷èòåëüíî íà ãëþêîçó è ãëèêîãåí, ïðåâðàùàÿ àýðîáíóþ òðåíèðîâêó â àíàýðîáíóþ, êàê ïðè ðàáîòå ñ îòÿãîùåíèÿìè.
Àðãóìåíòîì ïðîòèâ àýðîáèêè ñëóæèò îïàñíîñòü ïîòåðè ìûøå÷íîé ìàññû, îñîáåííî åñëè âû ïèòàåòåñü ïî íèçêîóãëåâîäíîé èëè íèçêîêàëîðèéíîé äèåòå ëþáîãî òèïà. Äåëî â òîì, ÷òî ïðîäîëæèòåëüíàÿ àýðîáíàÿ ñåññèÿ ïîâûøàåò óðîâåíü êîðòèçîëà - ãîðìîíà íàäïî÷å÷íèêîâ, çàïóñêàþùåãî êàòàáîëè÷åñêèå ðåàêöèè â ìûøöàõ.
Ìíîãèå áîäèáèëäåðû ñïðàâëÿþòñÿ ñ ýòîé ïðîáëåìîé îäíèì èç òðåõ ñïîñîáîâ. Îíè ëèáî ïîëíîñòüþ èçáåãàþò àýðîáíîé íàãðóçêè, ÷òî ñðàáàòûâàåò â òîì ñëó÷àå, êîãäà óðîâåíü ìåòàáîëèçìà âûñîê îò ïðèðîäû; ëèáî ðàçáèâàþò ñâîþ 1-2-÷àñîâóþ àýðîáèêó íà äâå ñåññèè ïîêîðî÷å, ïî 30-45 ìèíóò (èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî òàêîé ïðîòîêîë äåéñòâèòåëüíî âûñâîáîæäàåò âî âðåìÿ âòîðîé òðåíèðîâêè æèðîìîáèëèçóþùèé ãîðìîí ðîñòà); ëèáî óñòðàèâàþò ñåáå íåïðîäîëæèòåëüíûå, íî èíòåíñèâíûå àýðîáíûå òðåíèðîâêè, ÷åðåäóÿ â òå÷åíèå ïîëó÷àñà òðåõìèíóòíûå öèêëû âûñîêî- è íèçêîèíòåíñèâíîé ðàáîòû.
Íóòðèöèîíàëüíàÿ ñòðàòåãèÿ ïðè çàíÿòèÿõ àýðîáèêîé. Ïîñêîëüêó õðàíèìûå â ìûøöàõ àìèíîêèñëîòû ñ ðàçâåòâëåííûìè öåïî÷êàìè (ÂÑÀÀ) ñæèãàþòñÿ âî âðåìÿ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, òî, ïðèíèìàÿ ÂÑÀÀ ïåðåä òðåíèðîâêîé, âû ìîæåòå ïîäàâèòü êàòàáîëè÷åñêèé îòêëèê ìûøö íà àýðîáèêó áåç ñîïóòñòâóþùåãî âûñâîáîæäåíèÿ èíñóëèíà. ÂÑÀÀ âêëþ÷àþò ëåéöèí, èçîëåéöèí è âàëèí. Ïðèíèìàéòå îêîëî òðåõ ãðàììîâ ÂÑÀÀ íå ìåíåå ÷åì çà ÷àñ äî òðåíèðîâêè.
Íåêîòîðûì áîäèáèëäåðàì ïîìîæåò ïðèåì ìåòàáîëèòà ëåéöèíà, ÍÌÂ; äíåâíàÿ äîçà - 3 ãðàììà - ðàçáèâàåòñÿ íà òðè ïðèåìà. Îäíàêî ïîñëåäíèå èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî òàêàÿ ïðàêòèêà áîëüøå ïîìîãàåò íà÷èíàþùèì àòëåòàì, íåæåëè îïûòíûì.
Ïðèåì ãëþòàìèíà îñîáåííî âàæåí âî âðåìÿ íèçêîóãëåâîäíîé äèåòû, êîòîðàÿ, êàê èçâåñòíî, ñîêðàùàåò âíóòðèìûøå÷íûå óðîâíè ýòîé àìèíîêèñëîòû ïî êðàéíåé ìåðå íà 25%. Äîïîëíèòåëüíûé ïðèåì íå òîëüêî âîñïîëíÿåò çàïàñû ãëþòàìèíà â îðãàíèçìå, íî ïîçâîëÿåò èñïîëüçîâàòü åãî â êà÷åñòâå òîïëèâà ïðè íåõâàòêå ãëþêîçû, äàáû èçáåæàòü ãèïîãëèêåìèè (íèçêîãî óðîâíÿ ñàõàðà â êðîâè).
×òîáû àýðîáíûå òðåíèðîâêè ñòàëè ýôôåêòèâíûì èíñòðóìåíòîì áîðüáû ñ æèðîì, ïåðåä çàíÿòèÿìè âû íå äîëæíû ïîòðåáëÿòü íèêàêèõ óãëåâîäîâ. Ïðè÷èíà â ñëåäóþùåì: îíè ñòèìóëèðóþò âûñâîáîæäåíèå èíñóëèíà, êîòîðûé â ñâîþ î÷åðåäü ñïîñîáåí ïîäàâèòü ïðîöåññû ñæèãàíèÿ æèðà âî âðåìÿ òðåíèðîâîê. Ìíîãèå áîäèáèëäåðû ïðåäïî÷èòàþò çàíèìàòüñÿ àýðîáèêîé óòðîì, åùå äî çàâòðàêà.  ýòî âðåìÿ çàïàñû ãëèêîãåíà èñòîùåíû, è îðãàíèçì â ïîèñêàõ ýíåðãèè âûíóæäåí îáðàùàòüñÿ ê æèðàì. Òàêèì îáðàçîì âû ñìîæåòå ñæå÷ü áîëüøå æèðà (1). Åñëè æå âû ïðåäïî÷èòàåòå äðóãîå âðåìÿ, òî íå åøüòå óãëåâîäîâ â òå÷åíèå òðåõ ÷àñîâ äî àýðîáèêè. Êðîìå òîãî, íèêîãäà íå ïðåäâàðÿéòå àýðîáèêîé òðåíèðîâêó ñ îòÿãîùåíèÿìè, ïîñêîëüêó ïåðâàÿ èñòîùèò çàïàñû ãëèêîãåíà è âû ñîææåòå ãîðàçäî ìåíüøå æèðà, ÷åì åñëè áû ïîñòóïèëè íàîáîðîò - çàâåðøèëè îòÿãîùåíèÿ àýðîáèêîé.
Êàêîâ íàèëó÷øèé ïëàí ïèòàíèÿ äëÿ äîñòèæåíèÿ ïîäæàðîãî âèäà?
Îäíîé èç îøèáîê, âñå åùå õàðàêòåðíîé äëÿ ìíîãèõ áîäèáèëäåðîâ, ÿâëÿåòñÿ ñëèøêîì áûñòðîå èëè ñëèøêîì ñèëüíîå ñíèæåíèå êàëîðèéíîñòè äèåòû. Äðóãàÿ îøèáêà - ýêñòðåìàëüíàÿ äèåòà ïåðåä ñàìûì âûñòóïëåíèåì: ëþäè ÷àñàìè çàíèìàþòñÿ àýðîáèêîé è ñèäÿò íà ãîëîäíîé äèåòå, ÷òîáû çà ìåñÿö ïðèâåñòè ñåáÿ â ñîðåâíîâàòåëüíóþ ôîðìó. Çà÷àñòóþ ýòî ïðèâîäèò ê ïîòåðå ìûøö è ñíèæåíèþ óïðóãîñòè êîæè, è â ðåçóëüòàòå àòëåò âûõîäèò íà ñöåíó ìàëåíüêèì è ãëàäêèì.
Äëÿ ñîõðàíåíèÿ ìàêñèìóìà ìûøå÷íîé ìàññû, äèåòó ëó÷øå íà÷àòü çà 12 íåäåëü äî âûñòóïëåíèÿ è ñòàðàòüñÿ íå òåðÿòü áîëåå 0,5-1êã â íåäåëþ. Ñòàíäàðòíûé ñîâåò - ñíèçèòü åæåäíåâíûé êàëîðàæ íà 500-1000 åäèíèö îò òîãî, ÷òî âû ïîòðåáëÿåòå ñåé÷àñ. Ó÷èòûâàÿ ÷òî ïîëêèëî æèðà ýêâèâàëåíòíî 3500 êàëîðèÿì, òàêîå ñíèæåíèå ïðèâåäåò ê åæåíåäåëüíîé ïîòåðå 0,5-1êã æèðà. Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî íåâîçìîæíî ïîòåðÿòü áîëüøå 1,5êã æèðà â íåäåëþ, äàæå åñëè íè÷åãî íå åñòü. Íàø îðãàíèçì ïðîñòî íå ñïðàâëÿåòñÿ ñ áîëüøèì êîëè÷åñòâîì, âåäü âîçìîæíîñòè ýíçèìîâ òîæå èìåþò ïðåäåëû. Ëþáîé áîëåå çíà÷èòåëüíûé ñáðîñ çàõâàòèò âîäó, æèð è ìûøöû.
Áîëüøèíñòâî áîäèáèëäåðîâ íà÷èíàþò òåðÿòü æèð ïðè äîçå â 30-35 êàëîðèé íà êèëîãðàìì âåñà. Ñëåäîâàòåëüíî äëÿ 100-êèëîãðàììîâîãî àòëåòà ýòî áóäåò 2700-3100 êàëîðèé â äåíü. Íî òàêàÿ ôîðìóëà ñðàáàòûâàåò òîëüêî åñëè âû òðåíèðóåòåñü, ïîñêîëüêó â íåé ó÷èòûâàþòñÿ ýíåðãîçàòðàòû íà èíòåíñèâíóþ ôèçè÷åñêóþ íàãðóçêó. Ëó÷øèì ïëàíîì ïèòàíèÿ áóäåò ðàçäåëåíèå äíåâíîãî ðàöèîíà íà ìàëåíüêèå ïîðöèè ïî 500 êàëîðèé, êîòîðûå íàäî åñòü õîòÿ áû ÷åòûðå ðàçà â äåíü. ×åì ÷àùå âû ïèòàåòåñü, òåì ëó÷øå. Ìàëåíüêèå ïîðöèè, ïîòðåáëÿåìûå ñ íåáîëüøèìè ïåðåðûâàìè, íå òîëüêî ìèíèìèçèðóþò óðîâíè èíñóëèíà â ïîêîå (÷òî ñïîñîáñòâóåò ñæèãàíèþ æèðà), íî è ïîääåðæèâàþò îïòèìàëüíûå óðîâíè ñàõàðà â êðîâè, ïîäàâëÿÿ ÷óâñòâî ãîëîäà.
Äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî âîäû - âàæíåéøèé àñïåêò ëþáîé äèåòû. Âîäà íåîáõîäèìà îðãàíèçìó äëÿ âûâåäåíèÿ ïîáî÷íûõ ïðîäóêòîâ ìåòàáîëèçìà æèðîâ. Êðîìå òîãî, ýòî ëó÷øèé íàòóðàëüíûé äèóðåòèê, à ïðîùå ãîâîðÿ, ÷åì áîëüøå âîäû âû ïüåòå, òåì ìåíüøå óäåðæèâàåòå. Íåäîñòàòîê æå âîäû íàïðÿãàåò ïî÷êè ïðè âûñîêîïðîòåèíîâîé äèåòå è âûíóæäàåò îðãàíèçì çàäåðæèâàòü æèäêîñòü ïîñðåäñòâîì ðàçëè÷íûõ ãîðìîíàëüíûõ ìåõàíèçìîâ, ÷üÿ çàäà÷à - ïîääåðæàòü ïðåæíèé îáúåì êðîâè. Ïîìíèòå, ÷òî ìûøöû íà 72% ñîñòîÿò èç âîäû.
Âîäà òàêæå ïîìîãàåò áûñòðî ðàñòâîðÿòü è âûâîäèòü æèðîðàñòâîðèìûå òîêñèíû, âûäåëÿþùèåñÿ â êðîâü âî âðåìÿ äèåòû. Ïîñëåäíèå èññëåäîâàíèÿ ïîêàçàëè, ÷òî ïîâûøåííîå ñîäåðæàíèå â êðîâè ðàçëè÷íûõ çàãðÿçíÿþùèõ àãåíòîâ, âûñâîáîæäàþùèõñÿ èç æèðîâûõ çàïàñîâ, âåäåò ê ïàäåíèþ îêñèäàòèâíîé ìîùíîñòè ìûøö, òî åñòü èõ ñïîñîáíîñòè èñïîëüçîâàòü æèð êàê ãîðþ÷åå (2).
Êàêîâà ëó÷øàÿ äèåòà äëÿ äîñòèæåíèÿ ïîäæàðîãî ñëîæåíèÿ?
Òåïåðü, ïîíÿâ îñíîâû äèåòîëîãèè, ìû óãëóáèìñÿ â ñóòü ïðåäìåòà. Êàêîìó òèïó äèåòû âû äîëæíû ñëåäîâàòü? Âûáîð âåëèê. Ïðèíèìàÿ ðåøåíèå, âàì ñëåäóåò ó÷åñòü è ëè÷íûå ïðåäïî÷òåíèÿ, è ìåòàáîëè÷åñêèå îòêëèêè ñâîåãî îðãàíèçìà.
Íàïðèìåð, íåêîòîðûå áîäèáèëäåðû ëó÷øå ðåàãèðóþò íà ïðîñòîå óìåíüøåíèå êîëè÷åñòâà ïðèíèìàåìîé ïèùè. Îíè åäÿò òî æå ñàìîå, íî ìåíüøå, èñêëþ÷èâ èç ðàöèîíà ïðîäóêòû ñ íèçêîé ïèòàòåëüíîé öåííîñòüþ, íàïðèìåð, ìîðîæåíîå è êîíôåòû. Îíè òàêæå ìîãóò ñëåãêà óðåçàòü óãëåâîäû è æèðû è ïîâûñèòü ïîòðåáëåíèå ïðîòåèíà, è íå óòðóæäàþò ñåáÿ ïîäñ÷åòîì êàëîðèé èëè óãëåâîäîâ.
Èìåííî òàê äåéñòâîâàë Àðíîëüä Øâàðöåíåããåð â òå÷åíèå ñâîåé ñîðåâíîâàòåëüíîé êàðüåðû. Ãîòîâÿñü ê âûñòóïëåíèþ, îí åë òî æå ñàìîå, íî ìåíüøå, íàðàùèâàÿ ïîòðåáëåíèå ïðîòåèíà ïî ìåðå ðîñòà èíòåíñèâíîñòè ïðåäñîðåâíîâàòåëüíûõ òðåíèðîâîê. Àðíîëüä íà÷èíàë ñâîþ äèåòè÷åñêóþ ïðîãðàììó çà òðè ìåñÿöà äî âûñòóïëåíèÿ, è ýòî îáúÿñíÿåò, ïî÷åìó îí íèêîãäà íå âûãëÿäåë íà ñöåíå êàê èçìó÷åííûé âîåííîïëåííûé, â îòëè÷èå îò íåêîòîðûõ ñâîèõ ñîïåðíèêîâ.
Äðóãèå àòëåòû ïðåäïî÷èòàþò áîëåå ïîïóëÿðíûå ðåêîìåíäàöèè äèåòîëîãîâ è ïðî÷èõ ñïåöèàëèñòîâ - íèçêîæèðîâóþ äèåòó ñ óìåðåííûì ñîäåðæàíèåì ïðîòåèíà è áîëüøèì êîëè÷åñòâîì êîìïëåêñíûõ óãëåâîäîâ. Òàêîé ïëàí ïèòàíèÿ ðàáîòàåò, åñëè îáùåå ÷èñëî êàëîðèé íèçêîå. Èç åãî ïðåèìóùåñòâ ñëåäóåò îòìåòèòü óìåðåííûé ïðèåì íåîáõîäèìîé êëåò÷àòêè âìåñòå ñ ýëåìåíòàìè, ñîäåðæàùèìèñÿ âî ôðóêòàõ, îâîùàõ è çëàêàõ, - ôèòîíóòðèåíòàìè (áóêâàëüíî - «íóòðèåíò, ïîëó÷åííûé èç ðàñòåíèé»). Ýòî ïîëèôåíîëû, ôëàâîíîèäû è öåëûé ðÿä àíòèîêñèäàíòîâ. Êàê óòâåðæäàåò íàóêà, îíè çàùèùàþò îðãàíèçì îò ìíîãèõ äåãåíåðàòèâíûõ çàáîëåâàíèé, âêëþ÷àÿ äâóõ ãëàâíûõ «óáèéö» - ðàê è ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûå çàáîëåâàíèÿ.
Ñ äðóãîé ñòîðîíû, íèçêîæèðîâûå äèåòû ñïîñîáíû ïðèâåñòè ê äåôèöèòó íåîáõîäèìûõ æèðíûõ êèñëîò. Âàøåìó îðãàíèçìó èõ òðåáóþòñÿ äâà òèïà - ëèíîëåâàÿ è àëüôà-ëèíîëåâàÿ êèñëîòà. Ñèäÿ íà íèçêîæèðíîé äèåòå, ëþäè ìîãóò íåäîïîëó÷àòü èõ, ïîñêîëüêó â äîñòàòî÷íîì êîëè÷åñòâå ýòè íóòðèåíòû ñîäåðæàòñÿ â î÷åíü áîãàòûõ æèðîì ïðîäóêòàõ - îðåõàõ è æèðíûõ âèäàõ ðûáû.
Äðóãîé ïðîáëåìîé ÿâëÿåòñÿ òî, ÷òî áîëüøèíñòâî òàêèõ äèåò íå ÿâëÿþòñÿ íóòðèöèîíàëüíî ïëîòíûìè. Õîòÿ ìíîãèå ñïåöèàëèñòû ìîãóò ñ ýòèì íå ñîãëàñèòüñÿ, ïðàêòè÷åñêèé îïûò ïîêàçûâàåò, ÷òî æèðíàÿ ïèùà áîëåå ýôôåêòèâíî óòîëÿåò ãîëîä, ÷åì ïèùà ñ íèçêèì ñîäåðæàíèåì æèðà, à ýòî âåñüìà âàæíî äëÿ ñîáëþäåíèÿ äèåòû. ×àñòî áîäèáèëäåðû, äëèòåëüíîå âðåìÿ ñîáëþäàþùèå íèçêîæèðîâóþ äèåòó, æàëóþòñÿ íà ñëàáîñòü è ïîòåðþ ìûøå÷íîé ìàññû. Ïî÷åìó ýòî ïðîèñõîäèò, ïîêà íå ÿñíî, âîçìîæíî èç-çà íåõâàòêè êàëîðèé è íåîáõîäèìûõ æèðîâ.
Ìû ïîäîøëè ê ïîñëåäíåìó è, ïîæàëóé, íàèáîëåå ýôôåêòèâíîìó äèåòè÷åñêîìó âàðèàíòó - íèçêîóãëåâîäíîé äèåòå.
 
Íèçêîóãëåâîäíîå ðåøåíèå
Íèçêîóãëåâîäíûé ïëàí ïèòàíèÿ âðÿä ëè ìîæíî íàçâàòü íîâèíêîé. Îí ïðåäëàãàëñÿ ïîä ðàçíûìè âûâåñêàìè - îò Ðîáåðòà Àòêèíñà (Robert Atkins) äî «Protein Power», è åãî ãëàâíûé ïðèíöèï - êîíòðîëü èíñóëèíà (3,4). Èíñóëèí, ãîðìîí âûðàáàòûâàåìûé áåòà-êëåòêàìè ïîäæåëóäî÷íîé æåëåçû, íåîáõîäèì äëÿ ìåòàáîëèçìà óãëåâîäîâ è ïðîòåèíîâ. Îí ïîìîãàåò äîñòàâëÿòü ñàõàð â êëåòêè è àìèíîêèñëîòû â ìûøöû. Èíñóëèí, êðîìå òîãî, ÿâëÿåòñÿ ìîùíûì ëèïîãåííûì ãîðìîíîì, òî åñòü, ñïîñîáñòâóåò ñèíòåçó è îòëîæåíèþ æèðà.
Äëÿ áîäèáèëäèíãà áûëî ðàçðàáîòàíî íåñêîëüêî âûñîêîïðîòåèíîâûõ, íèçêîóãëåâîäíûõ ïëàíîâ. Îáû÷íî îíè ïðåäóñìàòðèâàþò ýêñòðåìàëüíî íèçêîå ïîòðåáëåíèå óãëåâîäîâ ïÿòü äíåé â íåäåëþ (îò 30 äî 0 ãðàììîâ â äåíü) è óâåëè÷åíèå èõ êîëè÷åñòâà â âûõîäíûå äíè. Òåîðèÿ ãëàñèò, ÷òî â íèçêîóãëåâîäíûå äíè âûõîä èíñóëèíà áóäåò ìèíèìàëüíûì, çàòî ìàêñèìàëüíîé áóäåò ñåêðåöèÿ äðóãèõ ãîðìîíîâ, â òîì ÷èñëå òåñòîñòåðîíà è ãîðìîíà ðîñòà, ìîáèëèçóþùèõ æèðû è ïîìîãàþùèõ ïðîòåêàíèþ àíàáîëè÷åñêèõ ïðîöåññîâ â ìûøöàõ. Âîñêðåñíàÿ æå óãëåâîäíàÿ çàãðóçêà ïîâûñèò èíñóëèí, êîòîðûé ñàì ïî ñåáå ÿâëÿåòñÿ àíàáîëèêîì, è ïðèâåäåò ê ýôôåêòèâíîìó âîñïîëíåíèþ çàïàñîâ ãëèêîãåíà â ìûøöàõ è ïå÷åíè. Êîíå÷íûì ðåçóëüòàòîì äîëæíî ñòàòü ìèíèìàëüíîå êîëè÷åñòâî æèðà â îðãàíèçìå è ìàêñèìàëüíûå ìûøå÷íûå ðàçìåðû.
Áîëüøèíñòâî äîâîäîâ ïðîòèâíèêîâ íèçêîóãëåâîäíîé äèåòû íå âûäåðæèâàåò íèêàêîé êðèòèêè. Íàïðèìåð, íåêîòîðûå ñïåöèàëèñòû óòâåðæäàþò, ÷òî äëÿ èíòåíñèâíûõ òðåíèðîâîê íóæåí îïðåäåëåííûé óðîâåíü óãëåâîäîâ. Ýòî äåéñòâèòåëüíî òàê, íî îíè ïî÷åìó-òî çàáûâàþò, ÷òî â ïðîöåññå, íàçûâàåìîì ãëþêîíåîãåíåçîì, 57% ïîòðåáëÿåìîãî ïðîòåèíà íàïðÿìóþ ïðåâðàùàþòñÿ ïå÷åíüþ â ãëþêîçó. Êðîìå òîãî, îðãàíèçì ñî âðåìåíåì ïðèñïîñàáëèâàåòñÿ ê áîëåå ýôôåêòèâíîìó èñïîëüçîâàíèþ æèðà è äëÿ ïîëó÷åíèÿ ýíåðãèè ìîæåò ïåðåðàáàòûâàòü ïîáî÷íûå ïðîäóêòû ìåòàáîëèçìà æèðîâ. Åùå ó÷òèòå, ÷òî íóòðèöèîíàëüíîé ïîòðåáíîñòè â óãëåâîäàõ íå ñóùåñòâóåò, ïîòîìó ÷òî â îòëè÷èå îò íåçàìåíèìûõ àìèíîêèñëîò èëè æèðíûõ êèñëîò óãëåâîäû ìîãóò áûòü ñèíòåçèðîâàíû â ïå÷åíè èç ïðîòåèíà èëè äðóãîãî ñûðüÿ.
Îäíî èç ïðàâèë íèçêîóãëåâîäíîé äèåòû òðåáóåò óâåëè÷åíèÿ êîëè÷åñòâà ïîòðåáëÿåìîãî ïðîòåèíà. Êàê óæå îòìå÷àëîñü, èçáûòî÷íûé ïðîòåèí êîíâåðòèðóåòñÿ ïå÷åíüþ â ãëþêîçó, ÷òî çàìå÷àòåëüíî. Ìîçã è öåíòðàëüíàÿ íåðâíàÿ ñèñòåìà ðàáîòàþò èñêëþ÷èòåëüíî íà ãëþêîçå, ïîýòîìó ïîïûòêà íàêîðìèòü èõ äðóãèì òîïëèâîì ïðèâåäåò ê òàêîìó æå ðåçóëüòàòó, êàê çàïðàâêà àâòîìîáèëÿ áåíçèíîì ñ íåïîäõîäÿùèì îêòàíîâûì ÷èñëîì. Âðîäå è áåíçèí êàê áåíçèí, è ïîåõàòü âû íà íåì ïîåäåòå, íî äâèãàòåëü áóäåò êðÿõòåòü è êàøëÿòü, âðÿä ëè âû åãî õâàòèò íàäîëãî.
Îáû÷íî ñîáëþäàþùèì íèçêîóãëåâîäíóþ äèåòó ðåêîìåíäóþò ïðèíèìàòü 2 ãðàììà ïðîòåèíà íà êàæäûé êèëîãðàìì ñîáñòâåííîãî âåñà. Çäåñü î÷åíü ïðèãîäÿòñÿ âûñîêîêà÷åñòâåííûå ïðîòåèíîâûå äîáàâêè, ñîäåðæàùèå ñûâîðîòî÷íûé ïðîòåèí è êàçåèí, ïîñêîëüêó îíè ñïîñîáíû ñíàáäèòü âàø îðãàíèçì êîíöåíòðèðîâàííûì ïðîòåèíîì áåç èçáûòî÷íûõ óãëåâîäîâ è êàëîðèé. Áèîàêòèâíûå ïåïòèäû, âõîäÿùèå â ñîñòàâ òàêèõ äîáàâîê (íàïðèìåð, ëàêòîôåðèí), ïîìîãàþò ìûøöàì áûñòðåå âîññòàíàâëèâàòüñÿ.
Äëÿ àäàïòàöèè ê ïîíèæåííîìó ïîòðåáëåíèþ óãëåâîäîâ îðãàíèçìó ïîòðåáóåòñÿ íåêîòîðîå âðåìÿ, âåäü áîëüøèíñòâî ëþäåé ñìåëî ìîæíî íàçâàòü «ñæèãàòåëÿìè ñàõàðà». Îáû÷íî â ïåðâûå äâå íåäåëè äèåòû òåðÿåòñÿ îêîëî ñåìè êèëîãðàììîâ âåñà.  îñíîâíîì ýòî âîäà, âûñâîáîæäàþùàÿñÿ ïðè ðàñùåïëåíèè ãëèêîãåíà (íà êàæäûé ãðàìì ãëèêîãåíà ïðèõîäèòñÿ 2,7 ãðàììà âîäû), è íàòðèé. Ìîùíûé äèóðåòè÷åñêèé ýôôåêò íèçêîóãëåâîäíîé äèåòû ìîæåò ïðèâåñòè ê îùóùåíèþ âÿëîñòè, âûçâàííîìó ïîòåðÿìè êàëèÿ. Ñ ýòèì ëåãêî ñïðàâÿòñÿ êàëèéñîäåðæàùèå ïèùåâûå äîáàâêè. Íî ïðèíèìàòü èõ íàäî òîëüêî âìåñòå ñ åäîé, ïîñêîëüêó îòäåëüíûé ïðèåì ýòîãî ìèíåðàëà âåäåò ê âûñâîáîæäåíèþ èç íàäïî÷å÷íèêîâ àëüäîñòåðîíà, çàäåðæêå íàòðèÿ è óñèëåííîìó âûâîäó êàëèÿ.
×òî êàñàåòñÿ êðèòèêè óãëåâîäíûõ äèåò â òîì ïëàíå, ÷òî èíñóëèí ñàì ïî ñåáå íå ñäåëàåò âàñ òîëùå, åñëè òîëüêî âû íå ïîòðåáëÿåòå èçáûòî÷íûõ êàëîðèé, òî ýòî ñïðàâåäëèâî. Íîâåéøèå èññëåäîâàíèÿ íà êëåòî÷íîì óðîâíå ïîêàçàëè, ÷òî èíñóëèí íèêàê íå âëèÿåò íà îòäåëüíî âçÿòóþ æèðîâóþ êëåòêó, íî åãî êîìáèíàöèÿ ñ ñàõàðîì âûçûâàåò áûñòðûé ñèíòåç æèðà. Áîëüøèíñòâî ëþäåé ïðèáàâëÿåò â âåñå, áëàãîäàðÿ èçáûòî÷íîìó ïîòðåáëåíèþ æèðîâ è óãëåâîäîâ. È òàê êàê îðãàíèçì â êà÷åñòâå òîïëèâà ïðåäïî÷èòàåò èñïîëüçîâàòü ïîñëåäíèå, òî ïîñòóïàþùèé æèð ïðÿìèêîì îòïðàâëÿåòñÿ â æèðîâûå äåïî. Íî åñëè ïîòðåáëÿòü æèð îòäåëüíî èëè âìåñòå ñ ïðîòåèíîì, òî îðãàíèçì âïîëíå ìîæåò ïðèñïîñîáèòüñÿ ê èñïîëüçîâàíèþ èìåííî åãî â êà÷åñòâå èñòî÷íèêà ýíåðãèè.
Áëàãîòâîðíîå âëèÿíèå íèçêîóãëåâîäíîé äèåòû íà ÷åëîâå÷åñêèé îðãàíèçì òðóäíî ïåðåîöåíèòü. Ïîòðåáëåíèå îãðîìíîãî êîëè÷åñòâà íàñûùåííûõ æèðîâ ïðèâîäèò ê óâåëè÷åíèþ óðîâíÿ õîëåñòåðèíà â êðîâè, ÷òî âëå÷åò çà ñîáîé ðèñê ðàçâèòèÿ çàáîëåâàíèé ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû, õîòÿ ýòîò âîïðîñ è âûçûâàåò æàðêèå ñïîðû â íàó÷íîé ñðåäå. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, áîëåå «çäîðîâûé» ïëàí ïèòàíèÿ (âêëþ÷àþùèé áîëüøîå êîëè÷åñòâî óãëåâîäîâ è ìàëî æèðîâ) ñâÿçàí ñ ðîñòîì ñîäåðæàíèÿ â êðîâè òðèãëèöåðèäîâ (æèðîâ) è ñ îïàñíîñòüþ íàðóøåíèé ñåðäå÷íîãî ðèòìà. Íèçêîæèðîâûå äèåòû îáëàäàþò òåíäåíöèåé ê ïîíèæåíèþ óðîâíÿ çàùèòíûõ ëèïîïðîòåèíîâ âûñîêîé ïëîòíîñòè (õîëåñòåðèíà), â òî âðåìÿ êàê âûñîêîæèðîâûå îáëàäàþò îáðàòíûì ýôôåêòîì. Äëÿ ïîääåðæàíèÿ äîëæíîãî óðîâíÿ òåñòîñòåðîíà âàì ñëåäóåò 20% êàëîðèé îò åæåäíåâíîé íîðìû ïîëó÷àòü èç æèðîâ. Ýòî îäíà èç ïðè÷èí, ïî÷åìó ïðèâåðæåíöû íèçêîæèðîâûõ äèåò âìåñòå ñ æèðîì ìîãóò òåðÿòü è ìûøöû.
È åùå, ãäå ñêàçàíî, ÷òî âû äîëæíû çàãðóæàòü â ñåáÿ òîííû íàñûùåííûõ æèðîâ? Èõ èçáûòîê âåäåò ê ðàçâèòèþ èíñóëèíîðåçèñòåíòíîñòè, à ýòî âàì âðÿä ëè íóæíî. Âìåñòî ýòîãî îáðàòèòåñü ê æèðàì, ñïîñîáíûì ïîâûñèòü ÷óâñòâèòåëüíîñòü èíñóëèíà. Ýòî ìîíîíåíàñûùåííûå æèðû ìàñëà êàíîëû è äðóãèõ ïðîäóêòîâ, îìåãà-3 æèðû, íàõîäÿùèåñÿ â æèðíûõ ìîðñêèõ ðûáàõ, òàêèõ êàê ëîñîñü è ìàêðåëü, à òàêæå ëüíÿíîå ìàñëî. Ïîòðåáëåíèå èõ áåçîïàñíî è ñïîñîáñòâóåò êàê ñîõðàíåíèþ ìûøö, òàê è ñæèãàíèþ ëèøíåãî æèðà. À ñïîñîáñòâóåò ýòîìó ñîäåðæàùèéñÿ â òàêèõ æèðàõ ìèíåðàë õðîì, êîòîðûé óñèëèâàåò ñâîéñòâà èíñóëèíà, ïðèâëåêàþùèå ðåöåïòîðû.
Íåêîòîðûå èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî îìåãà-3 æèðíûå êèñëîòû, îáíàðóæåííûå â ðûáüåì æèðå, äàæå ñïîñîáíû áëîêèðîâàòü ìíîãèå íåãàòèâíûå ýôôåêòû ïîòðåáëåíèÿ íàñûùåííûõ æèðîâ, íàïðèìåð, ïîäúåì óðîâíÿ òðèãëèöåðèäîâ â êðîâè (5). Îäíà èç îìåãà-3 æèðíûõ êèñëîò, ÅÐÀ, ñïîñîáíà ïîâûøàòü ñîäåðæàíèå ýíçèìà ÑÐÒ-1, êîòîðûé ñîâìåñòíî ñ êàðíèòèíîì ó÷àñòâóåò â òðàíñïîðòèðîâêå æèðíûõ êèñëîò â êëåòî÷íûå ìèòîõîíäðèè, ãäå â ïðîöåññå áåòà-îêñèäàöèè æèð îêèñëÿåòñÿ. Ìèíèìàëüíàÿ äíåâíàÿ äîçà îìåãà-3 æèðîâ ñîñòàâëÿåò 4 ãðàììà. Îäíîâðåìåííî íåîáõîäèìî óâåëè÷èòü ïðèåì âèòàìèíà Å (ïî êðàéíåé ìåðå, 400 ìåæäóíàðîäíûõ åäèíèö â äåíü) - àêòèâíîãî àíòèîêñèäàíòà. Âìåñòå ñ äðóãèìè äèåòàðíûìè àíòèîêñèäàíòàìè îí ïðåïÿòñòâóåò îáðàçîâàíèþ ñâîáîäíûõ ðàäèêàëîâ, óñèëèâàþùåìóñÿ âìåñòå ñ ðîñòîì ïîòðåáëåíèÿ îìåãà-3 æèðíûõ êèñëîò.
Åñëè âî âðåìÿ íèçêîóãëåâîäíîé äèåòû âàñ åùå èíòåðåñóþò âàøè ëèïèäû èëè âû íàìåðåíû ïîòðåáëÿòü çíà÷èòåëüíûå êîëè÷åñòâà íàñûùåííûõ æèðîâ (ïîìíÿ, ÷òî îíè î÷åíü êàëîðèéíû - 9 êàëîðèé íà ãðàìì, â îòëè÷èå îò óãëåâîäîâ è ïðîòåèíîâ - 4 êàëîðèè íà ãðàìì), òîãäà ïîçàáîòüòåñü î ïèùåâûõ äîáàâêàõ, ïîçâîëÿþùèõ ïîääåðæèâàòü óðîâåíü õîëåñòåðèíà â íîðìå.  íèõ âõîäÿò íèàöèí, ãàãëñòåðîëû, êðàñíûå äðîææè è ÷åñíîê. Ïðèíèìàÿ ïèùåâûå äîáàâêè, ñîäåðæàùèå ðàñòèòåëüíûå ñòåðîëû, îäíîâðåìåííî ñ ëþáîé æèðíîé, âûñîêîõîëåñòèðèíîâîé ïèùåé, âû ïîëíîñòüþ áëîêèðóåòå àáñîðáöèþ äèåòàðíîãî õîëåñòåðèíà.
Ðàñòâîðèìûå âîëîêíà, òàêèå êàê ïñèëëèóì, ôðóêòîâûé ïåêòèí, ãóàð è áåòà-ãëþêàí èç çåðåí îâñà, òàêæå ñíèæàþò óðîâåíü õîëåñòåðèíà â ïëàçìå. Êëåò÷àòêà çàìåäëÿåò óñâîåíèå ëþáûõ óãëåâîäîâ, îñëàáëÿÿ òåì ñàìûì âûñâîáîæäåíèå èíñóëèíà è ñïîñîáñòâóÿ ñæèãàíèþ æèðà.  äîïîëíåíèå ê ðàñòâîðèìîé êëåò÷àòêå áîäèáèëäåðàì ðåêîìåíäóåòñÿ ïîòðåáëÿòü íåðàñòâîðèìûå - âî èçáåæàíèå çàïîðîâ. Ëó÷øèé ñïîñîá îáåñïå÷èòü ñåáÿ ýòèì íóòðèåíòîì - åæåäíåâíûé ïðèåì íåñêîëüêî ñòîëîâûõ ëîæåê íåîáðàáîòàííûõ ïøåíè÷íûõ îòðóáåé. Ëüâèíàÿ äîëÿ èõ óãëåâîäîâ íå óñâîèòñÿ, íî âû èçâëå÷åòå ïîëüçó èç äîáàâî÷íîé êëåò÷àòêè. Íåîáõîäèìî ïðè ýòîì ïèòü áîëüøå âîäû.
Íàáëþäåíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî âñå óãëåâîäû, ïðèíÿòûå ïîñëå òðåíèðîâêè, ñðàçó æå èñïîëüçóþòñÿ äëÿ ïîïîëíåíèÿ çàïàñîâ ãëèêîãåíà; íà ïðîòÿæåíèè ïðèìåðíî äâóõ ÷àñîâ íå òåðÿåòñÿ íè÷åãî. Ïðèåì â ýòî âðåìÿ êîìáèíàöèè óãëåâîäîâ è ïðîòåèíà âûçûâàåò àíàáîëè÷åñêèå ýôôåêòû â ìûøöàõ è óñêîðÿåò âîññòàíîâèòåëüíûé ïðîöåññ, íå îñëàáëÿÿ äåéñòâèÿ íèçêîóãëåâîäíîé äèåòû.
Áîëüøèíñòâî ïðèâåðæåíöåâ íèçêîóãëåâîäíîãî ðàöèîíà íå ïðèíèìàåò âî âíèìàíèå ýòîò ïîñëåòðåíèðîâî÷íûé ýôôåêò, íåñìîòðÿ íà ìíîãî÷èñëåííûå íàó÷íûå äîêàçàòåëüñòâà, ïðèâåäåííûå â ìåäèöèíñêîé ëèòåðàòóðå.  õîäå îäíîãî ýêñïåðèìåíòà ïîòðåáëåííûå àòëåòàìè ïîñëå òðåíèðîâêè 900 ãðàììîâ óãëåâîäîâ ïî÷òè ïîëíîñòüþ áûëè èñïîëüçîâàíû äëÿ ïîïîëíåíèÿ çàïàñîâ ãëèêîãåíà, à îñòàâøèåñÿ áûñòðî îêèñëèëèñü â ïå÷åíè. Ïîñëåòðåíèðîâî÷íûé ïðèåì óãëåâîäîâ âûçûâàë òàêæå êëåòî÷íûé ãèäðàòàöèîííûé ýôôåêò, ÷òî ñïîñîáñòâîâàëî ïðîòåêàíèþ àíàáîëè÷åñêèõ ïðîöåññîâ â ìûøöàõ è îäíîâðåìåííî òîðìîçèëî êàòàáîëè÷åñêèå.
Åùå îäíèì ïîâîäîì íå èñêëþ÷àòü óãëåâîäû èç ñâîåãî ðàöèîíà ïîëíîñòüþ ñëóæèò òîò ôàêò, ÷òî ñ ïîòåðåé æèðà ðàñòåò ÷óâñòâèòåëüíîñòü ê èíñóëèíó. Íà ïîòðåáëåíèå ïðîòåèíà ýòî îêàçûâàåò êàê ïîëîæèòåëüíûé, òàê è îòðèöàòåëüíûé ýôôåêò. Ëþäè ñ èíñóëèíîâîé ðåçèñòåíòíîñòüþ, ñîïóòñòâóþùåé îáû÷íî âûñîêîìó ñîäåðæàíèþ æèðà â îðãàíèçìå, ñïîñîáíû áîëåå ñòàáèëüíî ïîääåðæèâàòü óðîâåíü ãëþêîçû â êðîâè ïîñëå ïðèåìà áîëüøîé ïîðöèè ïðîòåèíà - áîëåå 50 ãðàììîâ. ×óâñòâèòåëüíûå ê èíñóëèíó ëþäè ïîñëå ïðèåìà ÷èñòîãî ïðîòåèíà äåìîíñòðèðóþò ïàäåíèå óðîâíÿ ãëþêîçû â êðîâè (6). Òå æå, êòî àäàïòèðîâàëñÿ ê ïîñòîÿííîé âûñîêîïðîòåèíîâîé äèåòå, íà ñàìîì äåëå íå÷óâñòâèòåëüíû ê èíñóëèíó, äàæå áóäó÷è ìîëîäûìè, ïîäæàðûìè è çäîðîâûìè.  ýòó êàòåãîðèþ ïîïàäàþò æèòåëè Àëÿñêè è àáîðèãåíû Àâñòðàëèè, êðóãëûé ãîä ïèòàþùèåñÿ ïðàêòè÷åñêè áåç óãëåâîäîâ. Íà èõ ïðèìåðå ìîæíî óâèäåòü, êàê îðãàíèçì àäàïòèðóåòñÿ ê òàêîìó ðàöèîíó.
Ïèùåâûå äîáàâêè è íèçêîóãëåâîäíàÿ äèåòà. Ïîñêîëüêó ïðèñóòñòâèå îòäåëüíûõ íóòðèåíòîâ â íèçêîóãëåâîäíîé äèåòå îãðàíè÷åíî, íåîáõîäèìî âêëþ÷àòü â ñâîé ðàöèîí íåêîòîðûå ïèùåâûå äîáàâêè: âèòàìèííî-ìèíåðàëüíûå êîìïëåêñû, âèòàìèí Ñ è äðóãèå àíòèîêñèäàíòû, òàêèå êàê âèòàìèí Å, íåîáõîäèìûå ìèíåðàëû, òàêèå êàê êàëüöèé, ìàãíèé è íåêîòîðûå äðóãèå. Æèðîñæèãàòåëè, íàïðèìåð, ñìåñü ýôåäðèíà è êîôåèíà, ïîñëóæàò õîðîøèìè êàòàëèçàòîðàìè ñæèãàíèÿ ëèøíåãî æèðà, òàê æå êàê çåëåíûé ÷àé è äðóãèå òåðìîãåííûå äîáàâêè. Ñåðüåçíûé íåäîñòàòîê íèçêîóãëåâîäíûõ äèåò, áåäíûõ ðàñòèòåëüíûìè ïðîäóêòàìè, - íåõâàòêà ôèòîíóòðèåíòîâ, êîòîðûå ñîäåðæàòñÿ â îâîùàõ è ôðóêòàõ. Ïîýòîìó â âûñîêîóãëåâîäíûå äíè ïîñòàðàéòåñü åñòü ïîáîëüøå «äàðîâ çåìëè». Êðîìå òîãî, íåîáõîäèìî êàæäûé äåíü ñúåäàòü õîòÿ áû îäèí îâîù ñåìåéñòâà êðåñòîöâåòíûõ - áðîêêîëè, êàáà÷îê èëè áðþññåëüñêóþ êàïóñòó. Ýòè îâîùè áîãàòû ôèòîõèìèêàëèÿìè, ïðåäîòâðàùàþùèìè ðàê è ðàñùåïëÿþùèìè ëèøíèé ýñòðîãåí, êîòîðûé ìîæåò ïîÿâèòüñÿ ïðè ñëèøêîì âûñîêîì ïîòðåáëåíèè æèðà. Ýñòðîãåí ñïîñîáñòâóåò íàêîïëåíèþ æèðà ïîä êîæåé è çàäåðæêå âîäû, à êëåò÷àòêà ïîìîæåò âàì îò ýòîãî èçáàâèòüñÿ.
Ìåòàáîëè÷åñêàÿ íàðîäíàÿ ìóäðîñòü ãëàñèò: æèðû ñãîðàþò â ïëàìåíè óãëåâîäîâ. Èñõîäÿ èç ýòîãî, ïðîòèâíèêè íèçêîóãëåâîäíûõ äèåò óòâåðæäàþò, ÷òî áåç îïðåäåëåííîãî êîëè÷åñòâà óãëåâîäîâ âû íå ñìîæåòå ñæèãàòü æèðû, è òî÷êà. Ïðè÷èíà çäåñü âîò â ÷åì: óãëåâîäû íóæíû îðãàíèçìó äëÿ ïðîèçâîäñòâà îêñàëîàöåòàòà - õèìèêàëèÿ, íåîáõîäèìîãî äëÿ ïðàâèëüíîãî òå÷åíèÿ öèêëà Êðåáñà (â õîäå ýòîãî ïðîöåññà â êëåòêè ïîñòàâëÿåòñÿ ýíåðãèÿ â âèäå ÀÒÔ). Íî äîñòèãíóòü òîãî æå ýôôåêòà, òî åñòü ñèíòåçà îêñàëîàöåòàòà, ìîæíî, ïðèíèìàÿ ïèðóâàò, èëè àñïàðàãèíîâóþ êèñëîòó. Ïðè ïèòàíèè ïî íèçêîóãëåâîäíîìó ïëàíó ïèðóâàò ïîìîãàåò ïîääåðæèâàòü ôóíêöèþ ùèòîâèäíîé æåëåçû íà äîëæíîì óðîâíå. Îäíî èç èññëåäîâàíèé ïîêàçàëî, ÷òî ïîñëå äâóõ íåäåëü äèåòû ñ íóëåâûì ñîäåðæàíèåì óãëåâîäîâ óðîâåíü àêòèâíîãî ãîðìîíà ùèòîâèäíîé æåëåçû Ò3 ñíèçèëñÿ â êðîâè ó÷àñòíèêîâ ýêñïåðèìåíòà íà 47%. Òàêîå ïàäåíèå ïðåäîòâðàùàåòñÿ ïðèåìîì âñåãî 50 ãðàììîâ óãëåâîäîâ â äåíü.
Íåäàâíèå èññëåäîâàíèÿ ïîêàçàëè, ÷òî ïîòåðå æèðà ìîæåò ñïîñîáñòâîâàòü ïðèåì òðèãëèöåðèäîâ ñî ñðåäíèìè öåïî÷êàìè (ÌÑÒ), åñëè èìè çàìåíÿþòñÿ æèðû ñ äëèííûìè öåïî÷êàìè (íàñûùåííûå). ÌÑÒ óñâàèâàþòñÿ íåñêîëüêî èíà÷å, ÷åì äðóãèå âèäû æèðîâ, è îêñèäèðóþòñÿ òàê æå áûñòðî, êàê è óãëåâîäû, îáåñïå÷èâàÿ ñðàâíèòåëüíî ñëàáûé ñèíòåç ïîäêîæíîãî æèðà. Ê òîìó æå, ÌÑÒ áûñòðî êîíâåðòèðóþòñÿ â êåòîíû - ïîáî÷íûå ïðîäóêòû ìåòàáîëèçìà æèðîâ, êîòîðûå èñïîëüçóþòñÿ íåêîòîðûìè òêàíÿìè îðãàíèçìà, â òîì ÷èñëå è ìûøå÷íûìè, äëÿ ïîëó÷åíèÿ ýíåðãèè. Îäíàêî, åñòü è îáîðîòíàÿ ñòîðîíà: ÌÑÒ íåãàòèâíî âëèÿþò íà ëþäåé, ïèòàþùèõñÿ ïî íèçêîæèðîâîìó íèçêîóãëåâîäíîìó ïëàíó, ïîòîìó ÷òî îðãàíèçì ïðåäïî÷èòàåò ñæèãàòü èìåííî èõ, à íå ñîõðàíåííûå æèðû.  èòîãå æèðîìîáèëèçóþùèå ñâîéñòâà ýòîãî âèäà äèåòû îñëàáëÿþòñÿ.
Ïðèåì êðåàòèíà åùå íåäàâíî áûë ïðîáëåìîé ïðèâåðæåíöåâ íèçêîóãëåâîäíûõ äèåò, ïîòîìó ÷òî äëÿ åãî îïòèìàëüíîé àáñîðáöèè òðåáîâàëîñü çíà÷èòåëüíîå êîëè÷åñòâî ïðîñòûõ óãëåâîäîâ. Óãëåâîäû ñïîñîáñòâóþò âûñâîáîæäåíèþ èíñóëèíà, êîòîðûé, â ñâîþ î÷åðåäü, àêòèâèðóåò òðàíñïîðòèðîâêó êðåàòèíà. Íî ïîñëåäíèå èññëåäîâàíèÿ ïîêàçàëè, ÷òî àíàëîãè÷íîãî ýôôåêòà ìîæíî äîáèòüñÿ, ïðèíèìàÿ êðåàòèí ñ áûñòðîóñâîÿåìûì ïðîòåèíîì, íàïðèìåð, ñûâîðîòî÷íûì. Ýòî ñòàëî ïîèñòèíå ðàäîñòíîé âåñòüþ äëÿ ýíòóçèàñòîâ íèçêîóãëåâîäíîãî ïèòàíèÿ, âåäü êðîìå òîãî, ÷òî êðåàòèí - ýôôåêòèâíûé èñòî÷íèê ýíåðãèè äëÿ ìûøö, îí åùå è ïðåïÿòñòâóåò ïîäúåìó â íèõ óðîâíÿ çàêèñëåíèÿ, âûçâàííîìó íåõâàòêîé óãëåâîäîâ. Ïîâûøåíèå óðîâíÿ çàêèñëåíèÿ ìûøö ñ÷èòàåòñÿ ãëàâíîé ïðè÷èíîé èõ ïîòåðü, ïðîèñõîäÿùèõ â óñëîâèÿõ íåäîñòàòêà óãëåâîäîâ. Ïîìåøàòü ýòîìó íåãàòèâíîìó ïðîöåññó ïîìîæåò òàêæå óïîòðåáëåíèå ïèùåâîé äîáàâêè êàëèÿ áèêàðáîíàòà.
×òîáû ñîõðàíèòü ôèçè÷åñêóþ ôîðìó è îñòàâàòüñÿ ïîäæàðûì êðóãëûé ãîä, ìîæíî ïðèìåíèòü ìîäèôèêàöèþ íèçêîóãëåâîäíîé äèåòû - çîíàëüíóþ. Îíà ïðåäóñìàòðèâàåò ïðîöåíòíîå ñîîòíîøåíèå óãëåâîäîâ, æèðîâ è ïðîòåèíà êàê 40-30-30. Áàððè Ñèðñ (Barry Sears), ðàçðàáîò÷èê ýòîé äèåòû, êàòåãîðè÷åñêè âîçðàæàåò ïðîòèâ åå ïðè÷èñëåíèÿ ê íèçêîóãëåâîäíîé êàòåãîðèè. Îäíàêî, ïðèíèìàÿ âî âíèìàíèå ðåêîìåíäîâàííîå äðóãèìè äèåòàìè ïîòðåáëåíèå óãëåâîäîâ íà óðîâíå 60-70% îò îáùåãî êàëîðàæà, öèôðà 40 âïîëíå ïîçâîëÿåò îòíîñèòüñÿ ê çîíàëüíîé äèåòå êàê ê íèçêîóãëåâîäíîé.
Õîòÿ íèçêîóãëåâîäíûå äèåòû áîäèáèëäåðîâ íåëüçÿ íàçâàòü ïîëíîñòüþ ñáàëàíñèðîâàííûìè, äîñòèæåíèå óëüòðàíèçêèõ óðîâíåé æèðà â îðãàíèçìå òðåáóåò íåñòàíäàðòíûõ äèåòàðíûõ ðåøåíèé. Ìîäèôèöèðîâàííàÿ íèçêîóãëåâîäíàÿ äèåòà äîêàçàëà ñâîþ ýôôåêòèâíîñòü íà ïðèìåðå ìíîãèõ áîäèáèëäåðîâ.
Îáðàòèòå âíèìàíèå, ïðèâåäåííàÿ íèæå äèåòà äîñòàòî÷íî ðàçíîîáðàçíà è ïîçâîëÿåò âêëþ÷àòü â ðàöèîí øèðîêèé ïåðå÷åíü íèçêîóãëåâîäíûõ ïðîäóêòîâ - íàïðèìåð, ðàçëè÷íûå âèäû ìÿñà, ðûáû è ïòèöû.</yandex:full-text>
</item>
</channel></rss>