<?xml version="1.0" encoding="windows-1251"?>
<rss version="2.0" xmlns="http://backend.userland.com/rss2" xmlns:yandex="http://news.yandex.ru">
<channel>
<title>Áåçîïàñíîñòü - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</title>
<link>/</link>
<language>ru</language>
<description>Áåçîïàñíîñòü - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</description>
<image>
	<url>/logo_rss.gif</url>
	<title>Áåçîïàñíîñòü - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</title>
	<link>/</link>
</image>
<generator>DataLife Engine</generator>
<item>
	<title>Ñòðàõîâêå â áîäèáèëäèíãå</title>
	<link>/stati/ostalnye-stati/bezopasnost/192-strakhovke-v-bodibildinge.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=192</pdalink>
	<description>Íå òàê äàâíî íà òðåíèðîâêå ïðè âûïîëíåíèè æèìà ëåæà ìåíÿ ïîñåòèëà (óæå â êîòîðûé ðàç) ìûñëü &quot;Ïîçâàë, áëèí, ïîìî÷ü. Íàäî áûëî íàéòè ñïîðòñìåíà ïîîïûòíåå...&quot;</description>
	<category>Áåçîïàñíîñòü</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Wed, 10 Dec 2008 15:38:26 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Íå òàê äàâíî íà òðåíèðîâêå ïðè âûïîëíåíèè æèìà ëåæà ìåíÿ ïîñåòèëà (óæå â êîòîðûé ðàç) ìûñëü &quot;Ïîçâàë, áëèí, ïîìî÷ü. Íàäî áûëî íàéòè ñïîðòñìåíà ïîîïûòíåå...&quot; Êàê íå ñëîæíî ïîíÿòü, àäðåñîâàíà îíà áûëà îäíîìó èç êîëëåã ïî çàëó, êîòîðûé ïî äîáðîòå äóøåâíîé ñîãëàñèëñÿ ìåíÿ ïîäñòðàõîâàòü. Îäíàêî, óâû, íàøè ïîíÿòèÿ î &quot;ïîìîùè&quot; íàñòîëüêî ðàçíèëèñü, ÷òî óïðàæíåíèå îêàçàëîñü ñêîðåå ñîðâàííûì, ÷åì âûïîëíåííûì äîáðîñîâåñòíî è êà÷åñòâåííî.
Óâåðåí, ñ ïîäîáíîé ñèòóàöèåé ñòàëêèâàëñÿ ëþáîé ëþáèòåëü &quot;æåëåçíîé èãðû&quot;. Çà÷àñòóþ ïîìîùü êà÷åñòâåííîé ñòðàõîâêè ïðåâðàùàåòñÿ â íàñòîÿùóþ ïðîáëåìó è èìåííî åé áóäåò ïîñâÿùåíà íàñòîÿùàÿ ñòàòüÿ.
Çà÷åì íóæíà ñòðàõîâêà
Âîçìîæíî ìíîãèå èç âàñ ñíèñõîäèòåëüíî óñìåõíóòñÿ: &quot;Õà, ñòðàõîâêà! Òîæå ìíå ïðîáëåìà. Íå â ýòîì çàëîã óñïåõà!&quot; Óñìåõíóòñÿ è áóäóò ïðàâû. Óñïåõ - íå â ýòîì. Îäíàêî áåç íîðìàëüíîé ïîìîùè íèêîãäà íå äîáèòüñÿ ïîëíîé &quot;ïðîðàáîòêè&quot; ìûøö â íåêîòîðûõ óïðàæíåíèÿõ. Äà è ñòîëü ïîïóëÿðíûé ÷èòèíã ïîäðàçóìåâàåò èìåííî ïîìîùü ñî ñòîðîíû. Ïîðîé ìû ïîìîãàåì êîìó-òî â çàíÿòèÿõ èëè ïðîñèì î ïîìîùè íå çàäóìûâàÿñü î òîì êàê ëó÷øå ýòî ñäåëàòü, íåâîëüíî ñíèæàÿ ýôôåêòèâíîñòü íàøèõ óñèëèé.
Ñóòü ïðîáëåìû
Äëÿ íà÷àëà ñòîèò ñòðîãî ðàçãðàíè÷èòü äâå ñòîðîíû íåïðàâèëüíîé ñòðàõîâêè - ýòî îøèáêà íå òîëüêî ïîìîùíèêà, òàê è ñàìîãî ñïîðòñìåíà. Ïîñëåäíèé íå äîëæåí çàáûâàòü, ÷òî ñîãëàñèâøèéñÿ ïîìîãàòü åìó ÷åëîâåê ñêîðåå âñåãî íå òåëåïàò è íå çíàåò òî÷íî ÷òî æå îò íåãî òðåáóåòñÿ.  òî âðåìÿ êàê îäíèì íåîáõîäèìà ïîìîùü â ìåäëåííîì òåìïå äëÿ äîñòèæåíèÿ ìàêñèìàëüíîãî ýôôåêòà ïàìïèíãà, äðóãèì âàæíî ñîõðàíåíèå îáùåãî ðèòìà äâèæåíèÿ. Ïîýòîìó åñëè ÷åëîâåê, êîòîðîãî âû ïðîñèòå î ïîìîùè, íå âàø ïîñòîÿííûé ïàðòíåð ïî òðåíèðîâêàì òî ïîñòàðàéòåñü ÷åòêî è êðàòêî èçëîæèòü åìó, ÷òî æå îò íåãî òðåáóåòñÿ.
Ïðåæäå âñåãî - â êàêîì ñòèëå íàäî ïîìîãàòü. Êàê ÿ óæå íàïèñàë - êîìó-òî íåîáõîäèìà ïîìîùü â 3-5 ïîñëåäíèõ ïîâòîðåíèÿõ â ìåäëåííîì òåìïå äëÿ äîñòèæåíèÿ ïîëíîãî îòêàçà ìûøö. Îäíàêî ëþäè, ðàáîòàþùèå â ñèëîâîì ñòèëå çà÷àñòóþ ïðåäïî÷èòàþò, ÷òîáû èì ïîìîãàëè, âûäåðæèâàÿ îáùèé, äîñòàòî÷íî áûñòðûé (&quot;âçðûâíîé&quot;) ðèòì äâèæåíèÿ. Èëè âîîáùå íå ïîìîãàëè, à ëèøü ïîäñòðàõîâàëè, ñíÿâ øòàíãó åñëè ïîñëåäíèå äâèæåíèå íå óäàñòñÿ.
Ñîîáùèòå çàðàíåå ñêîëüêî ïîâòîðåíèé âû ñîáèðàåòåñü ñäåëàòü è ñ êàêîãî ïîâòîðåíèÿ íåîáõîäèìà áóäåò ïîìîùü. Ýòî èçáàâèò âàñ îò íåîáõîäèìîñòè íàáëþäàòü êàê íåçàäà÷ëèâûé ïîìîùíèê çåâàåò, ïîêà âàñ ïëþùèò ïîä øòàíãîé. Åñëè âû äåëàåòå óïðàæíåíèå íà 3-4 ïîâòîðåíèÿ òîãäà êàê îí ðàññ÷èòûâàåò íà 10-12 ïîâòîðåíèé, ïîìîùü ìîæåò ïðåâðàòèòüñÿ â ñïàñåíèå.
Ñòðàõîâêà
Íî ãëàâíàÿ îòâåòñòâåííîñòü, áåçóñëîâíî, ëîæèòñÿ íà ñòðàõóþùåãî. ß ïîñòàðàþñü îòìåòèòü ãëàâíûå, íà ìîé âçãëÿä, ìîìåíòû, êîòîðûì äîëæåí óäåëèòü âíèìàíèå ÷åëîâåê êîòîðûé âûðàçèë ãîòîâíîñòü ïîìî÷ü êîëëåãå.
Ïðåæäå âñåãî òî÷íî óÿñíèòå, ÷òî æå îò âàñ òðåáóåòñÿ
Òî÷íî òàê æå êàê è ñïîðòñìåí äîëæåí îáúÿñíèòü, ÷òî îí õî÷åò ïîëó÷èòü, è âû ñàìè íå äîëæíû ïîëàãàòüñÿ íà ñóäüáó ïðîâèäåíüÿ è ÷òî &quot;êðèâàÿ âûíåñåò&quot;, à ÷åòêî ïîíÿòü êàê ïîìîãàòü è êîãäà. Åñëè ÷åëîâåê íå ñêàæåò ñàì, òî çàäàéòå ýòîò âîïðîñ ñàìè - &quot;Êîãäà ïîìîãàòü?  êàêîì ðèòìå?&quot; Ýòî èçáàâèò âàñ îò íåîáõîäèìîñòè ãàäàòü ïî õîäó äåëà êîãäà æå è êàê ïîäêëþ÷àòüñÿ.
Âû äîëæíû áûòü ãîòîâû îêàçàòü ïîìîùü çà ñåêóíäó äî òîãî, êàê ÷åëîâåê âîçüìåòñÿ çà øòàíãó
Ñ òîãî ìîìåíòà, êàê âàø &quot;ïîäîïå÷íûé&quot; ïðèñòóïèë ê âûïîëíåíèþ óïðàæíåíèÿ, ÷àñòü îòâåòñòâåííîñòè çà óñïåõ åãî äåëà âîçëàãàåòñÿ è íà âàñ. Ðàâíî êàê (è ÷òî ñàìîå ãëàâíîå) îòâåòñòâåííîñòü çà åãî âîçìîæíóþ òðàâìó. Åñëè âàñ ïîïðîñèëè ïîäñòðàõîâàòü, òî êîãäà íà÷àëîñü óïðàæíåíèå, âû äîëæíû íå áåñåäîâàòü ñ äðóçüÿìè, íå ïèòü âîäè÷êó, íå äåëàòü ïîìåòêè â áëîêíîòèêå, à ñëåäèòü çà ÷åëîâåêîì è áûòü ãîòîâûì â ëþáîé ìîìåíò ïðèéòè íà ïîìîùü. Ê òîìó æå çà÷àñòóþ åñëè ñïîðòñìåí âèäèò, ÷òî åãî ñòðàõóþùèé çàíÿò ñâîèìè äåëàìè è ïóñòü äàæå òîò íà ñàìîì äåëå ãîòîâ ïðèéòè íà ïîìîùü, ñïîðòñìåíà ýòî âñå ðàâíî ìîæåò îòâëåêàòü è íå äàòü ñêîíöåíòðèðîâàòüñÿ ïîëíîñòüþ íà âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ. Åñëè îí ñîáðàëñÿ ïîæàòü øòàíãó 12 ðàç - íèêòî íå ãàðàíòèðóåò, ÷òî åãî íå &quot;çàäàâèò&quot; óæå íà 5-6 ïîâòîðåíèè. Åñëè âû ïðîïóñòèòå ýòîò ìîìåíò è íå ñìîæåòå ãðàìîòíî ïîìî÷ü, òî âìåñòî &quot;çàáèòûõ&quot; ìûøö ÷åëîâåê ïîëó÷èò íàïîëîâèíó êîå-êàê ñäåëàííîå óïðàæíåíèå. È â ýòîì îò÷àñòè áóäåò è âàøà âèíà.
Íî ñàìîå íåïðèÿòíîå, ÷òî è ãàíòåëè è øòàíãè èìåþò ñâîéñòâî ïîðîé ñàìûì íåïðèÿòíûì ñïîñîáîì âûñêàëüçûâàòü èç ðóê - è òóò ïîíàäîáèòñÿ âñå âàøå âíèìàíèå, ÷òîáû íå äîïóñòèòü òðàâìû.
Ðóêè ïðî÷ü îò øòàíãè!
Êàñàòüñÿ ñíàðÿäà íåîáõîäèìî òîëüêî â ìîìåíò íåïîñðåäñòâåííîé ïîìîùè. Åñëè ñïîðòñìåí âûïîëíÿåò æèì ëåæà, òî íåò íåîáõîäèìîñòè ïðèäåðæèâàòü øòàíãó, ïðè íåãàòèâíîé ÷àñòè äâèæåíèÿ. Âïîëíå äîñòàòî÷íî ïðîñòî äåðæàòü ëàäîíè ïîä øòàíãîé íà íåêîòîðîì ðàññòîÿíèè îò íåå, îáîçíà÷àÿ ãîòîâíîñòü ïîìî÷ü â ëþáîé ìîìåíò. Åñëè âû áóäåòå êàñàòüñÿ øòàíãè - äëÿ ñïîðòñìåíà ïñèõîëîãè÷åñêè ýòî áóäåò îçíà÷àòü ñíÿòèå íåêîòîðîé íàãðóçêè ñî ñíàðÿäà. Ýòî ïîðîé îòâëåêàåò è ìåøàåò. Ïîâåðüòå. Ïîñòàðàéòåñü ïðîñòî ñëåäîâàòü ïðîñòîìó ïðàâèëó - ïðè íåãàòèâíîé ÷àñòè äâèæåíèÿ (îïóñêàíèå øòàíãè â æèìå ëåæà è ò.ï.) îñòàâëÿòü äâèæåíèå âàøåìó ïîäîïå÷íîìó íå êàñàÿñü ñíàðÿäà è ïîìîãàòü - ëèøü â àêòèâíîé ôàçå.
Âíèìàíèå, âíèìàíèå è åùå ðàç âíèìàíèå
Ñàìîå ãëàâíîå â ñòðàõîâêå - íå ïðîïóñòèòü òîò ìîìåíò, êîãäà íåîáõîäèìî íà÷àòü ïîìîãàòü. Âîçâðàùàÿñü âñå ê òîìó æå ïðèìåðó ñ æèìîì ëåæà - åñëè øòàíãà &quot;âñòàëà&quot; è âû íà÷èíàåòå ïîìîãàòü, êîãäà ÷åëîâåê óæå íå ïîäíèìàåò åå, à äåðæèò - âû îïîçäàëè è íå ñïðàâèëèñü ñî ñâîåé çàäà÷åé. Âåäü ñàìîå âàæíîå - ñîõðàíèòü äèíàìè÷íóþ ðàáîòó ìûøö, ÷òîáû ïóñòü ìåäëåííî, íî îíè ïðåîäîëåâàëè âåñ ñíàðÿäà.  òîò ìîìåíò, êîãäà ÷åëîâåê &quot;âñòàåò&quot; è íå ìîæåò ñäâèíóòü åå ââåðõ íè íà ìèëëèìåòð - íà÷èíàåòñÿ íåèçáåæíîå äâèæåíèå âíèç. À åãî-òî äîïóñêàòü è íåæåëàòåëüíî. Âû äîëæíû ÂÍÈÌÀÒÅËÜÍÎ ñëåäèòü çà ïàðòíåðîì è íà÷àòü ïîìîãàòü ñðàçó êàê òîëüêî ïîéìåòå, ÷òî îí óæå íå ñïðàâëÿåòñÿ ñ âåñîì. Ïðè ýòîì åùå ðàç ïîâòîðÿþ - áóäüòå îñîáî âíèìàòåëüíû - çà÷àñòóþ ÷åëîâåê ïóñòü ìåäëåííî, èç ïîñëåäíèõ ñèë, íî ïîáåæäàåò âåñ. È åñëè âû â ýòîò ìîìåíò äåðíåòåñü ê øòàíãå, íà÷íåòå èçëèøíå ðàíî ïîìîãàòü, òî òîëüêî îòâëå÷åòå åãî íà ôðàçó &quot;ß ñàì&quot;. Îðèåíòèðîâàòüñÿ çäåñü ìîæíî íà ñëåäóþùåå: åñëè ÷åëîâåêà &quot;äàâèò&quot; â ïåðâûõ 2/3 àìïëèòóäû äâèæåíèÿ, òî ñêîðåå âñåãî íàäî íà÷èíàòü ïîìîãàòü. Åñëè â ïîñëåäíåé òðåòè äâèæåíèÿ, òî ëó÷øå íå ñïåøèòü.
Óïðàæíåíèå çàâåðøåíî
Âàø êîëëåãà çàâåðøèë ïîäõîä. Îäíàêî íå ñïåøèòå åãî ïîêèäàòü - óáåäèòåñü, ÷òî îí ïîñòàâèë øòàíãó íà ñòîéêè. Îñîáî ýòî âàæíî â ïðèñåäàíèÿõ - îäíîì èç ñàìûõ òÿæåëûõ óïðàæíåíèé. Ñïîðòñìåí, óòîìëåííûé íàãðóçêîé âïîëíå ìîæåò ïðîìàõíóòüñÿ è ïîëîæèòü øòàíãó íåìíîãî ìèìî ñòîåê è ðåçóëüòàò áóäåò ïëà÷åâíûé.
Âîçìîæíî âàì ïîêàæåòñÿ, ÷òî ÿ ñëèøêîì òðåáîâàòåëåí ê ñòðàõóþùåìó. Èëè ÷òî ÿ ãîâîðþ î âïîëíå áàíàëüíûõ, î÷åâèäíûõ âåùàõ. Âñå ýòî òàê. Íî íà ìîé âçãëÿä, ÷åëîâåê âûçâàâøèéñÿ ïîìî÷ü äîëæåí îñîçíàâàòü ïîëíóþ ìåðó îòâåòñòâåííîñòè, ëîæàùóþñÿ íà åãî ïëå÷è. È ïðè âñåé î÷åâèäíîñòè äàííûõ âûñêàçûâàíèé äåéñòâèòåëüíî õîðîøèõ ñòðàõóþùèõ î÷åíü ìàëî.
È íàïîñëåäîê íåñêîëüêî íåáîëüøèõ ñîâåòîâ
Íèêîãäà íå ñòåñíÿéòåñü îáðàòèòüñÿ çà ïîìîùüþ. Íåò íè÷åãî õóæå ÷åì îòêàçàòüñÿ îò ïàðû ïîâòîðåíèé èç îïàñåíèÿ, ÷òî &quot;çàäàâèò&quot; âåñîì. Ýòî îñîáî àêòóàëüíî â ïðèñåäàíèÿõ - êîãäà ìîæíî ïîëó÷èòü ñåðüåçíóþ òðàâìó åñëè ïåðåáîðùèøü ñ íàãðóçêîé è íå ñìîæåøü âñòàòü ñàìîñòîÿòåëüíî. Îáðàòèòå âíèìàíèå íà âåñ, ñ êîòîðûì ÷åëîâåê áóäåò ðàáîòàòü è ðåàëüíî îöåíèâàéòå ñâîè ñèëû. Ïðèêèíüòå - ñìîæåòå ëè âû ñîâëàäàòü ñ 20-30% óêàçàííîãî âåñà. Íà ïîñëåäíåì ÷åìïèîíàòå Ìîñêâû áûë íåïðèÿòíûé ñëó÷àé, êîãäà ÷åëîâåê æàë 260 êã, à ñòðàõóþùèõ âûñòàâèëè - çåëåíûõ ïàðåíüêîâ.  èòîãå ÷åëîâåê íå ñìîã âûæàòü âåñ, à äëÿ ñòðàõóþùèõ îí îêàçàëñÿ ñëèøêîì òÿæåëûì.  ðåçóëüòàòå, ÷òîáû åãî íå óáèëî, ÷åëîâåê âûíóæäåí áûë ñêèäûâàòü øòàíãó ïî íååñòåñòâåííîé òðàåêòîðèè. Êàê èòîã - ïîðâàííûå ìûøöû ãðóäè - óæàñíàÿ òðàâìà. Ïîýòîìó åñëè âû ñàìè ïîñëå òÿæåëîãî óïðàæíåíèÿ èëè ÷óâñòâóåòå, ÷òî âåñ íå &quot;ïî çóáàì&quot;, òî âåæëèâî îòêàæèòåñü, îáúÿñíèâ ñèòóàöèþ. Íè÷åãî ïîñòûäíîãî â ýòîì íåò, à ÷åëîâåêà, áûòü ìîæåò, âû óáåðåæåòå îò òðàâìû.
Òàòèùåâ Ñåðãåé</yandex:full-text>
</item>
</channel></rss>