max-body.ru » Базовые понятия » Контроль тренировочного процесса

Контроль тренировочного процесса

17 февраля 2009. Разместил: 43facog6D

Источник: MAX-BODY - настоящий бодибилдинг

Контроль тренировочного процесса в бодибилдинге является важным моментом. Любого новичка волнует вопрос, в какой форме вести дневник, что туда писать?

Предлагаю, Вам ознакомится с особой формой контроля тренировочного прогресса. Суть состоит в том, что на листе расчерчивается таблица тренировочной программы. Она состоит из тренировок, которые включают наборы упражнений, которые в свою очередь разбиваются на дни. Столбцами размечены подходы и дополнительная информация. Не буду запутывать ), на примере все намного проще.

alt

На фотографии представлена рабочая тренировочная программа, состоящая из 2-х тренировок по 5-ть упражнений в каждой. Рядом возле названия упражнения идут цифры от 1 до 5 - это перечень дней тренинга.

Сверху указывается дата тренировки (заполняется один раз на каждой тренировке), вес тела перед тренировкой, перечень подходов и примечание. В столбцы подходов записываются результаты выполнения упражнений. Например, если вы сделали в первом подходе становой тяги 12 повторений с весом 70 кг, то в соответственный столбик нужно вписать 70х12. То же самое и для остальных упражнений и подходов. За время первой «тренировки 1» будут заполнены все строки, что начинаются на единицу. В следующий раз нужно будет тренироваться по «тренировке 2». На рисунке синим цветом указан пример заполнения одного дня тренировок.

Часть текста была скрыта.
Скрытый текст доступен только для зарегистрированных участников.

В примечании можно указывать особенности тренировки.

При подсчете веса очень удобно не учитывать вес грифа и замков, а писать просто вес блинов.

Такие программы удобно делать в Microsoft Excel, пример прилагается: programm.zip [83.73 Kb] (cкачиваний: 346).