Оборудование и инвентарь - Бодибилдинг на MAX-BODY. От любителя до монстра http://max-body.ru/ ru Оборудование и инвентарь - Бодибилдинг на MAX-BODY. От любителя до монстра http://max-body.ru/logo_rss.gif Оборудование и инвентарь - Бодибилдинг на MAX-BODY. От любителя до монстра http://max-body.ru/ DataLife Engine Какую беговую дорожку выбрать? http://max-body.ru/stati/industrija/2998-kakuju-begovuju-dorozhku-vybrat.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2998 Беговая дорожка очень помогают избавиться от лишнего веса, сохранить тело в спортивной форме, укрепить группы мышц спины и ног. Оборудование и инвентарь admin Wed, 30 Nov 2011 20:26:11 +0200 Беговая дорожка очень помогают избавиться от лишнего веса, сохранить тело в спортивной форме, укрепить группы мышц спины и ног. Лучше всего выбирать беговую дорожку, предназначенную не только для ходьбы, но и для бега. Данный вид спортивного инвентаря должен иметь привлекательный дизайн, обладать несложной система управления, с лёгкостью складываться и не занимать массы пространства. Где купить беговую дорожку. Такое оздоровительное оборудование, как беговая дорожка, вполне возможно приобрести по разумной цене. Имея подобный спортинвентарь у себя дома, больше не придётся тратить время на поиски качественных тренажёрных залов. Беговые дорожки востребованы и среди опытных спортсменов. Лучшие из них оснащены специальными программами, следящими за временем и скоростью и временем выполнения упражнения. Такие программы сами измеряют пульс, подсчитывают потраченные калории, а также расстояние пройденной дистанции. Потому-то во всех цивилизованных странах столь популярны инновационные беговые дорожки. Выбор можно остановить на беговых дорожках, имеющихся во всём многообразии ассортимента в спортивном Интернет магазине SlavSport. Сегодня прямо с витрины этого магазина можно приобрести эту необходимую современному человеку разновидность спортивного домашнего оборудования. Сегодня в числе новинок лидирует беговая дорожка Winner Oxygen со скоростью от 0,8 до 20 километров в час и мощностью двигателя 3.0 л.с. при переменном токе. Она снабжена двуслойным коммерческим беговым полотном, имеет пятилетнюю гарантию безупречной службы. Стоит позвонить в интернет-магазин прямо сейчас, поскольку действует гибкая система скидок. Приобретая в дом беговую дорожку, Вы приобретаете здоровье, которое, как известно, потерять легче лёгкого, а потом ни за какие деньги не купишь. Ежедневные, совершенно не изнурительные тренировки избавят Вас от лишних калорий и жировых осложнений, Вы позабудете о ломоте в суставах, вегето-сосудистых проблемах, о радикулите и болях в ногах и спине. Занятия на них укрепят весь организм, принесут желание жить и отличное настроение. Вы будете с радостью улыбаться собственному отражению в зеркале, поскольку вновь обретёте утраченные формы и стройную, подтянутую фигуру. Теперь Вам ни к чему изнурять себя длительным голоданием и нередко приносящими вред диетами – ведь у Вас есть беговая дорожка! Домашний тренажерный зал – залог семейного здоровья http://max-body.ru/stati/industrija/2974-domashnijj-trenazhernyjj-zal-zalog-semejjnogo.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2974 Люди, которые всерьез заинтересованы в ведении правильного образа жизни, посещают спортивные залы и клубы в свободное от работы время. Оборудование и инвентарь admin Thu, 27 Oct 2011 18:35:52 +0300 Люди, которые всерьез заинтересованы в ведении правильного образа жизни, посещают спортивные залы и клубы в свободное от работы время. Под руководством опытных инструкторов представители разных возрастных категорий тренируют свое тело, занимаются общефизической подготовкой, укрепляют отдельные группы мышц. Поскольку не у каждого есть возможность посещать тренажерные залы, многие приобретают комнатные варианты спортивных снарядов и занимаются дома. Сегодня в продаже представлен обширный ассортимент спортивного инвентаря, снарядов и одежды. Приобрести качественные тренажеры в спб удобнее всего в интернет-магазине. Спортивное оборудование, поставляемое в электронные торговые точки напрямую от производителей, стоит недорого. Выбранный в магазине товар отправляется заказчику на дом после оплаты. Установить сборные конструкции дома несложно. На специальных сайтах публикуются инструкции по правилам сборки, ухода за снарядами, грамотной эксплуатации. Сегодня в продаже доступны спортивные стенки, велотренажеры и другое оборудование, которое подходит для применения в спортивных комплексах и в домашних условиях. Например, тренажеры life fitness имеют универсальные конструкции, что дает возможность использовать их как в фитнес-клубах, так и дома. Изделия, разработанные ведущими технологами, инженерами, специалистами по лечебной физической культуре помогут держать тело в постоянном тонусе, укреплять костно-мышечную и сердечно-сосудистую систему. Спортивное оборудование life fitness производится для различных возрастных групп. В интернет-магазинах можно приобрести тренажерные комплекты для детей, подростков и взрослых. Людям, страдающим от заболеваний дыхательной системы, эффективную поддержку окажут компактные стационарные беговые дорожки. Выполняя ежедневно получасовую нагрузку на этом тренажере, можно ощутимо улучшить состояние легких, бронхов, кровообращения. Помимо этого, занятия бегом укрепляют икроножные и бедренные мышцы, позвоночник. Регулярные занятия на велотренажере дают организму необходимую нагрузку для поддержания идеальной спортивной формы, развивают вестибулярный аппарат и т.д. Эти упражнения препятствуют возникновению остеохондроза, устраняют избыточный вес, формируют правильную осанку. Если спортивное оборудование используется в домашних условиях, следует непременно проконсультироваться с семейным врачом и специалистом по лечебной физкультуре относительно оптимального выбора тренажеров, дозировки физической нагрузки, подходящего комплекса упражнений. Такая информация есть и на сайтах, продающих спортивные тренажеры. Беговые дорожки и их виды http://max-body.ru/stati/industrija/2941-begovye-dorozhki-i-ikh-vidy.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2941 Взрослый человек ежедневно подвергает свой организм статическим перегрузкам. Порой бывает невозможно просто оторваться от монитора и пройтись, не говоря уже о ежедневно сорванных планах пробежать пару кругов вокруг дома. Оборудование и инвентарь admin Mon, 19 Sep 2011 23:19:56 +0300 Взрослый человек ежедневно подвергает свой организм статическим перегрузкам. Порой бывает невозможно просто оторваться от монитора и пройтись, не говоря уже о ежедневно сорванных планах пробежать пару кругов вокруг дома. И в результате – к тридцати годам мы имеем полный набор профессиональных заболеваний: мигрени, головокружения, шейный и позвоночный остеохондроз. Гиподинамия - не шутка, она – страшное наказание прогресса. Как же избежать участи быть вечно в плохом настроении от причиняющих беспокойство болей? Для этого и придуманы  беговые дорожки и различные тренажеры. Чтобы рабочий день закончился на мажорном аккорде, людям, находящимся в статическом положении весь день, просто необходима вечерняя разминка. Её можно провести на установленной в спальне или зале беговой дорожке, которая не занимает много места, но помогает привести уставшие мышцы в тонус и снять напряжение. Это очень и хороший способ убрать лишний вес, ведь бег не просто улучшает самочувствие, а ускоряет обменные процессы в организме, сжигая жировые отложения. При этом нет необходимости отправляться бегать на улицу, где многим это делать просто некомфортно из-за многих окружающих факторов. Если место для занятия уже определено, но оборудования ещё нет – стоит подумать о том, какой именно инвентарь будет самым подходящим в условиях жилища. Купить велотренажер или беговую дорожку можно в любом магазине спортивного инвентаря, а уровень сложности аппарата будет зависеть только от финансовых возможностей самого покупателя. Функциональность или простое выполнение необходимых статичных упражнений зависит от возможностей тренажера, которые закладываются в него при разработке. Поэтому, выбирая такой спортивный снаряд, заранее стоит предусмотреть, какие именно функции необходимы в нем более всего. Тренажеры бывают механическими и электрическими. Преимущество обычно за второй группой, позволяющей в ходе занятий контролировать уровень нагрузки путем регулирования скоростей и показаний на электронном табло. Вариантом велотренажеров являются эллиптические тренажеры.  Какой вид ни имел бы купленный инвентарь, он будет подходящим инструментом для тренировок людям в любом возрасте и имеющим разную физическую подготовку. Установленные дома спортивные атрибуты позволят не только исправить осанку, укрепить мышцы рук и ног, сердечно - сосудистую систему, и избавиться от сутулости, но и создадут просто хорошее настроение. Собираемся на фитнес: как правильно подобрать форму и спортивные сумки http://max-body.ru/stati/industrija/2928-sobiraemsja-na-fitnes-kak-pravilno-podobrat-formu.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2928 Занятия спортом позволяют современному человеку поддерживать себя в тонусе. К тому же известно... Оборудование и инвентарь admin Thu, 18 Aug 2011 21:28:50 +0300 Занятия спортом позволяют современному человеку поддерживать себя в тонусе. К тому же известно, что спорт не только благотворно влияет на здоровье человека, но и обеспечивает отличное настроение и заряд бодрости, придавая энергии для учебы, работы, отдыха, развлечений. Итак, Вы решили заняться спортом. В первую очередь нужно определиться какая сфера будет Вам наиболее интерсна. Ведь для одних людей лучшим вариантом являются утренние пробежки, других же размеренные монотонный бег трусцой вгоняет в тоску, а вот групповые занятия под динамичную музыку могут быть таким людям интересны. Комплексные занятия фитнесом, как правило, сочетают в себе аэробные и силовые нагрузки, что позволяет избавиться от лишнего веса и подтянуть тело. Собираясь на фитнес, лучше всего отправиться в магазин, специлизирующийся на спортивной одежде, благо таких сегодня предостаточно. Выбирая одежду, обувь  и сумки для спорта, обращайте внимание, прежде всего, на удобство, качество материалов. Эстетическая ценность спортивной одежды отходит на второй план. Хотя современная модная индустрия предлагает множество спортивной одежды и аксессуаров, которые сочетают в себе удобство, комфорт и интересный дизайн.Выбирайте модели, выполненные из трикотажа, которые не будут стеснять ваши движения во время занятий. Большое внимание нужно уделить выбору обуви. Вместо модных кед на тонкой подошве лучше взять классические кроссовки с хорошей амортизацией, которая защитит ваши суставы во время прыжков и бега. Спортивные сумки лучше всего выбирать по принципу "чтобы все влезло". Наличие функциональных карманов и удобных ручек приветствуется. Но самый главный элемент - это Ваш настрой. Регулярные спортивные занятия требуют определенной самодисциплины. Новички могут испытывать после первых занятий дискомфорт и боль в мышцах. Однако, не стоит унывать, очень скоро Вы начнете получать от занятий спортом настоящее удовольствие. Именно в  спортзале можно расслабиться, избавиться от стресса, накопившегося за тяжелый рабочий день. К тому же ваши старания не останутся незамеченными для противоположного пола. Дерзайте и у Вас все получится! Тренажеры для дома: как выбрать? http://max-body.ru/stati/industrija/2917-trenazhery-dlja-doma-kak-vybrat.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2917 Что значит для Вас спорт? Может это цель жизни, может хобби, а может всего лишь слово, навсегда выпавшее из вашего лексикона. Оборудование и инвентарь admin Sun, 14 Aug 2011 18:52:45 +0300 Что значит для Вас спорт? Может это цель жизни, может хобби, а может всего лишь слово, навсегда выпавшее из вашего лексикона. Много ли людей задают себе этот вопрос, и вообще, какое отношение к спорту человек испытывает в современно мире. Попробуем определить приоритеты, и ответить на заданный вопрос. Несомненно, каждому человеку необходимо заниматься спортом. Вообще само слово спорт, звучит в теперешнем понимании, как какая-то физическая активность, тем самым являясь весьма претенциозным термином. Жизнь – это движение, и значит, человек просто не в состоянии полноценно существовать без спорта. Но какова реальность? А в реальности выходит, что для того чтобы уделять какое-то количество времени спорту, человеку приходится идти на колоссальные усилия, и проблема эта простирается как в нехватки времени, так и средств. Современная цивилизация весьма абстрактна. Она дала миру электрическую лампочку, скоростные поезда, и быстрые компьютеры. Но времени от всех этих изобретений у человека больше не стало. В настоящей момент люди находятся в дрессированном колесе, которое катится в тупик. Но что же делать, как упорядочить свою деятельность и вернуться в лоно самой природы, живя и существуя с ней в полной гармонии. Хочу вас расстроить, но в полном отношении, на данном этапе это практически невозможно. Зато возможно частично разнообразить свою жизнь созидательной активностью, а также вздохнуть, наконец, полной грудью. И именно для того, чтобы для начала хотя бы частично достичь состояния гармонии с самим  с собой, чтобы забыть о нервных расстройствах и фармацевтике, нам и необходим спорт. Современная цивилизация поставила человека на грань. Среднестатистический работник не может позволить себе постоянные тренировки в спортзалах, и поэтому выход для него один  - тренировки на дому. Все что вам необходимо в данном случае – это наличие желания и тренажеры для дома. В случае с желанием инструкции носят весьма субъективный характер, тогда как технические данные средств достижения цели – тренажеров, требуют объективного разъяснения. Итак, чтобы не запутаться во всей теоретической составляющей тренажеров для дома, нужно знать хотя бы азы. Начнем с градаций: все тренажеры для дома делятся на силовые тренажеры и кардио-тренажеры. Первые предназначены сугубо для наращивания мышечной массы. Силовые тренажеры в свою очередь подразделяются на грузоблочные и тренажеры на свободных весах. Грузоблочные тренажеры – используют в качестве материала отягощения грузы в блоке, что является очень удобным вариантом, не требующем особых усилий как в установке необходимого веса, так и выполнения упражнения. Тренажеры на свободных весах используют стационарные диски, что требует при выполнении упражнения большой концентрации, а также определенного профессионального уровня. Выходит так: на начальных этапах Вам больше подойдут грузоблочные тренажеры, постепенно, с опытом, можно перейти на тренажеры на свободных весах. Каридио-тренажеры – это тренажеры, предназначенные для укрепления сердечнососудистой системы, а также снижения лишнего веса. Представляет собой больший вариативный комплекс.  Основные виды: велотренажеры, степперы, беговые дорожки и эллиптические тренажеры. Велотренажеры. Основным правилом хорошего велотренажера является его надежность. В принципе все велотренажеры обладают весьма схожими характеристиками, выделяюсь лишь обилием программного обеспечения, а также наличием дисплея. Поэтому в первую очередь необходимо обратить внимание на материал, и качество сборки. Лучше брать известные марки производителей – это убережет Вас от печальных сюрпризов, а также даст хорошую временную гарантию, и гарантию не ленту вращения. Беговые дорожки. Делятся в зависимости от материала полотна, а также привода. Первые – это цепные беговые дорожки. Беговая лента здесь приходит в движения только под действием ваших ног. То есть вы выбираете уровень сопротивления ленты, и пытаетесь бежать. Это очень экономичный выбор, но весьма неудобный. Вторые – электрические беговые дорожки. Здесь механизм работает благодаря электричеству. Вы выставляете необходимую скорость, и лента начинает вращаться, вам нужно лишь справиться с движением. Эллиптические тренажеры – наиболее разумный вариант для дома, так как совмещает в себе  функции беговой дорожки и велотренажера. Все тоже самое, что и с велотренажерами и беговыми дорожками. Главный принцип – берите тот, который покажется вам максимально удобным и надежным. Итак, вот основные правила и характеристики, которые помогут Вам выбрать необходимый тренажер. Главное – доверяйте самому себе. Привезти домой еще одну ненужную вещь, и использовать ее в качестве мебели, поможет лишь усугубить вашу ситуацию. Поэтому подойдите к делу с умом, взвести все за и против, и лишь потом действуйте. Уверен, у Вас все получится. Удачи! Фишев Сергей Какое оборудование нужно для фитнес клуба? http://max-body.ru/stati/industrija/2912-kakoe-oborudovanie-nuzhno-dlja-fitnes-kluba.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2912 Какое оборудование неодходимо фитнес клубу - прежде всего диагностическое для диагностики позвоночника, состава тела человека. Оборудование и инвентарь admin Fri, 12 Aug 2011 10:52:00 +0300 Добротный фитнес-клуб должен обзавестись хорошим оборудованием, за которое не нужно постоянно волноваться и ломать голову, как отремонтировать без убытка для бизнеса. Рынок качественного оборудования для фитнес-клубов не так велик. Тем более если речь идет не только о тренажерах, но и оборудовании для танцев и аэробики, занятий йогой и восточными единоборствами и т.д. Грамотно обустроенный клуб начинается с кабинета функциональной диагностики. Минимальный набор диагностического оборудования – аппараты, на которых проводится кардиомониторинг и компьютерная диагностика заболеваний позвоночника для тестирования готовности к занятиям и планирования программ тренировок. Если фитнес-клуб ориентирован на непрофессионалов спорта, и большая часть клиентов – женщины, то он нуждается в кардиозоне, где основное оборудование – велотренажеры (вертикальные и горизонтальные), беговые дорожки, степперы и «конькоходы», эллиптические тренажеры (эллипсоиды). Кроме того, в зале обязательно должно быть фитнес-оборудование для коррекции женских проблемных зон (мышц пресса, ягодиц, внутренних поверхностей бедер): турники, скамейки и специальные тренажеры для мышц бедер, гантельный ряд из малых весов. В тренажерный зал необходимы силовые тренажеры: для укрепления групп мышц – прессы, гак, тяговое оборудование, дельт-машина, пек-дек, кранч-скамейка. Для общефизической формы – турники, разные скамьи, турники, широкий гантельный ряд, а также оборудование для «качалки»: тренажеры блочные, модели прокачивания проблемных зон, смит-машина. В хорошем фитнес-центре должна оказываться услуга, определяющая состав тела с помощью специального метода. Такое оборудование нужно для выбора направлений фитнеса, точного расчета работы над телом и мышцами. Наконец, для аэробных и танцевальных групп, бассейна, фитобара и массажного кабинета просто необходима система музыкальной трансляции – причем грамотно спроектированная. Фитнес-клуб будет успешным, если в нем будет все необходимое. Ведь людям свойственно тянуться к лучшему.   Выбираем кроссовки http://max-body.ru/stati/industrija/2898-vybiraem-krossovki.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2898 Советы по правильному выбору спортивной обуви Оборудование и инвентарь admin Sun, 07 Aug 2011 23:40:50 +0300 Кроссовки - это, пожалуй, самая удобная, лёгкая и безопасная обувь, которая может пригодиться не только для занятий спортом, но и для ежедневных прогулок. Производители выпускают кроссовки разных моделей, которые обеспечивают вентиляцию стопы и позволяют ногам «дышать».Выбирая кроссовки, советуйтесь с продавцом. Специалист всегда ознакомит вас с ассортиментом подробно, расскажет об особенностях каждой модели и технологии их производства. Покупать кроссовки лучше вечером. К этому времени суток нога может отекать, и вы избавите себя от приобретения тесной модели. Узкие и жёсткие кроссовки не обеспечат комфорта при ходьбе, поэтому оставляйте свободное место между мысом и большим пальцем ноги.Итак, давайте рассмотрим все составляющие кроссовок, чтобы определиться с правильным выбором. 1. Подошва. Соотношение между основной подошвой и каблуком обуви должно быть не меньше, чем 2 см. Подошва не должна скользить. Гибкость - одно из основных требований спортивной обуви. Кроссовки для фитнеса могут иметь подошву со скошенной пяткой, а для ходьбы - иметь плоскую форму. 2. Задник. Нагрузка при ходьбе всегда приходится на пятку. Поэтому задник должен быть низким, мягким и прошитым в несколько ниток. Для предотвращения натирания щиколотки на некоторых моделях присутствует специальный дутый валик или даже отверстие для выступающих косточек. 3. Верх. Стоит обращать внимание не только на модный дизайн, но и на материал. Предпочтительнее натуральные материалы с водоотталкивающей пропиткой. Дополнительные насадки и пластины на носке могут защитить от камней. 4. Шнуровка. Шнуровка не должна туго сдавливать стопу, но при этом обеспечивать достаточную фиксацию. Петлевая шнуровка (когда шнурки продевают через боковые петли) лучше, чем обычная, так как уменьшает давление на стопу. Самодельные отягощения - изготовление штанги http://max-body.ru/stati/industrija/2856-samodelnye-otjagoshhenija-izgotovlenie-shtangi.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2856 В статье описывается, каким образом можно самому изготовить отягощения, функционально схожие с заводскими: грифы для штанги или гантелей, блины для штанги... Оборудование и инвентарь admin Mon, 25 Jul 2011 15:19:21 +0300 Начнем с того, что под самодельными понимаются снаряды, внешне или функционально схожие с изготовленными в заводских условиях. Первое, что вам понадобится в этом случае - штанга (или ее аналог). Начнем мастерить нашу штангу с изготовления грифа. В зависимости от того, какие с какими весами вы собираетесь заниматься, к грифу штанги предъявляются различные требования. Разумеется, чем больше вес, тем прочнее должен быть гриф, однако запас прочности не повредит даже при весах, не превышающих 50-60 кг. Гриф штанги можно выполнить: Из цельнометаллического прута круглого или многогранного сечения. Такие пруты обычно продаются в магазинах металлопроката, на строительных рынках или (редко) в магазинах «метиз». Диаметр такого прута должен составлять примерно 25-35 мм, длина - около двух метров. На расстоянии около 30 см от каждого конца прикрепить или шайбу с внутренним диаметром, чуть большим, чем диаметр прута, или кусок трубы длиной 15-20 мм, внутренний диаметр которой, опять же, чуть больше, чем диаметр прута. Трубу или шайбу нужно закрепить - или сваркой (шайбу), или просверлив насквозь, а затем соединив заклепкой с прутом (кусок трубы). Это необходимо для того, чтобы фиксировать отягощения в последующем. Из трубы внешнего диаметра 30-40 мм и толщиной стенки не менее 5 мм. Такая штанга подойдет лишь для небольших весов. С каждой стороны трубы можно плотно забить внутрь круглый стержень нужного диаметра, а затем закрепить его заклепками. На него затем можно будет навешивать диски. Гриф можно выполнить даже из дерева, разумеется, он получится достаточно толстым и не слишком прочным, но для весов до 50 кг вполне подойдет. Для такого грифа нужно использовать твердые породы дерева, например, березу. Диаметр его должен быть не менее 40 мм. Изготовление «блинов» для штанги. Конечно, лучше всего заказать «блины» нужного веса на заводе. Но это очень дорого. Их можно сделать и самому из свинца или бетона. Тут все просто: вначале рассчитываем размеры блина, диаметр его посадочного отверстия. Затем делаем окантовку необходимых размеров из дерева, фанеры, листовых металлов. Изготовив окантовку, заливаем внутрь раствор (цементно-песочную смесь 1:4), не забывая по ходу дела армировать будущий диск проволочной сеткой, вырезанной в форме круга (лучше дважды). Такой диск сохнет до трех суток. После высыхания неплохо облить его водой и подождать еще несколько дней - он станет крепче. Бетонный блин обычно получается в четыре раза легче, чем стальной или чугунный.В итоге мы получаем неплохие изделия, занятия с которыми не менее эффективны, чем с заводскими. Домашний тренажерный зал - «фитнес студия» на дому http://max-body.ru/stati/industrija/2855-domashnijj-trenazhernyjj-zal-fitnes-studija-na.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2855 В статье рассмотрена преимущества домашних тренировок и их недостатки. Оборудование и инвентарь admin Mon, 25 Jul 2011 15:10:18 +0300 «Фитнес-студия» на дому для многих спортсменов - сокровенная мечта. Но, как правило, наладка собственной домашней фитнес-студии слишком дорога и неудобна. Но что делать, если бы вам хотелось дополнительно тренироваться дома или же совсем заменить походы в зал посещениями домашнего «фитнес-центра»? Многим для этого нужно лишь желание, а уложиться можно во вполне скромную сумму денег. Как же изготовить собственный домашний спортзал? Можно, конечно, купить многофункциональный тренажер, который позволяет работать практически над всем телом и занимает при этом немного места. Первым минусом такого подхода является его цена. Не все согласны платить по 50-60 тысяч рублей за такую «чудо-машину». Альтернативой многофункциональному тренажеру является небольшие приспособления - эспандеры, как резиновые, так и пружинные и т.д. Они очень хорошо могут быть использованы в домашних условиях для регулярных тренировок, направленных на поддержание физического тонуса. К тому же, они не очень дороги, как и навесные перекладины или даже гантели. Несмотря на внешнюю простоту, при использовании этих снарядов можно достичь неплохого результата. Разумеется, самым экономным вариантом будет изготовить оборудование для тренировки самостоятельно. То, что получится в итоге, в немалой мере зависит от креативности спортсмена, его фантазии, умения создавать новое своими руками. Если вы не хотите покупать спортивные снаряды и тренажеры, для тренировки можно использовать предметы обстановки в квартире. Некоторые предметы, например, стулья, дверной косяк можно без всякой переделки использовать для тренировок, а такие упражнения как отжимания в упоре лежа или скручивания вообще нуждаются в дополнительных устройствах. Для увеличения интенсивности нагрузок можно использовать, например, книги, которые кладутся на спину во время отжиманий. Эти книги в какой то мере могут служить заменой настоящим отягощениям. Разумеется, при этом рекомендуется использовать толстые и тяжелые книги. Если же вы достигли достаточной степени подготовленности, попросите кого-нибудь из родственников сесть вам на спину во время отжиманий - нагрузка увеличится многократно. Результат, полученный в итоге, зависит в большей степени не от наличия необходимого оборудования, а от желания тренироваться и правильности, последовательности проведения занятий. Дисциплинированные и настойчивые люди добьются многого даже дома. Тренажеры для дома http://max-body.ru/stati/industrija/2806-trenazhery-dlja-doma.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2806 Тренажеры и спортивное оборудование для дома разнообразны, но самыми популярными среди них являются велотренажеры, гребные тренажеры и беговые дорожки. Оборудование и инвентарь admin Wed, 20 Jul 2011 12:12:16 +0300 В наши дни много успешных людей хотят поддерживать свое тело и здоровье в отличной физической форме, ведь считается, что именно хороший внешний вид приносит как минимум 50% успеха. Именно поэтому тренажеры и спортивное оборудование у них пользуется большой популярностью. Многие говорят, что тренажеры для дома не принесут хорошего результата из-за недостатка знаний, но это не так. Даже тренажеры, разработанные для дома, при правильном подходе и постоянных занятиях принесут каждому желаемый результат, поэтому можете смело подбирать себе спортинвентарь и спортивное оборудование как для фитнес-залов, так и для дома. Из-за недоверия и неуверенности к тренажерам для дома люди начинают ходить в спортивные клубы, где высококвалифицированные тренеры на профессиональном оборудовании помогают заниматься и достигать намеченных целей. Спортивное оборудование для больших фитнес-залов имеют хорошие размеры и вес. Это не позволяет их использовать в квартирах, поэтому они совершенно не подходят для дома. Но исправить это очень легко, ведь сегодня существует огромная масса различных тренажеров для использования в домашних условиях, и это многим облегчает жизнь. Спортивное оборудование для дома разнообразно, но самым популярным среди него являются гребные и  велотренажеры, беговые дорожки. Гребные тренажеры прекрасны для стимуляции многих мышц рук и ног, они также неплохи как кардиотренажеры. Гребля – это очень эффективное и хорошее упражнение, поскольку благодаря ему приходят в действия практически все основные группы мышц. Все современное спортивное оборудование для гребли оснащается  очень удобными компьютерами. Информация с них очень легко считывается благодаря наличию понятного дисплея. Гребные тренажеры имеют очень понятные и простые функции, их движения гладкие и мягкие, а эргономика превосходна. Благодаря тому, что гребные тренажеры имеют удобные сиденья, изменяется угол наклона упора для ног. Стоит отметить, что такое спортивное оборудование имеет небольшие размеры, компактную раму, а колеса позволяют с легкостью переставлять их на другое место, что, в общем, делает их хранение невероятно удобным. Помните, что данные спортивное оборудование и спортинвентарь повышают выносливость вашего организма и увеличивают силу мышц, а также улучшают сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Обувь для приседаний и тяги. Штангетки http://max-body.ru/stati/industrija/2674-obuv-dlja-prisedanijj-i-tjagi.-shtangetki.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2674 Вы, наверное, не раз видели спортсменов, выполняющих приседания в специальной обуви. Конечно, профессиональная пауэрлифтерская обувь - не чета нашим шлепанцам. Чем специальная обувь хороша? Оборудование и инвентарь admin Thu, 07 Apr 2011 15:54:15 +0300 Вы, наверное, не раз видели спортсменов, выполняющих приседания в специальной обуви. Конечно, профессиональная пауэрлифтерская обувь - не чета нашим шлепанцам. Чем специальная обувь хороша? Для начала стоит запомнить - такая обувь имеет специальное название - штангетки. Изначально так называли обувь только для занятий тяжелой атлетикой, но потом она прижилась и в пауэрлифтинге. Особая конструкция обуви призвана защитить спортсмена от травм, а не добавить ему веса в упражнении. Твердая подошва с развитым рисунком имеет высокое сцепление с полом, боковой ремень не позволяет играть ступне, снижается риск возникновения плоскостопия. Все эти очевидные преимущества стоят всего пару тысяч рублей и... входят в противоречие с традиционными представлениями о том, какой должна быть обувь для приседаний. Каблук всегда воспринимался как прямой путь к плоскостопию. Основное требование к обуви для приседаний - плоская твердая подошва, конструкция верха, обеспечивающая достаточную подвижность ступни. Многие пауэрлифтеры вообще раньше использовали чешки, любители-бодибилдеры часто используют обычные резиновые шлепанцы. Примечательно, что некоторых профессионалов это повергает в шок. Беговые кроссовки и даже кеды - все идет в дело, с разным успехом. Мне приходилось заниматься во всех описанных видах обуви, честно говоря, особой разницы не почувствовал. В становой тяге другие правила и иммобилизация ступни здесь не только не страшна, но даже в какой-то степени полезна. Поэтому профессиональная обувь для становой тяги имеет высокие берцы. А вот к поверхности подошвы - требования те же самые. Хорошее сцепление с поверхностью. Каблуки на такой обуви приводят к потере равновесия в момент переноса центра тяжести на пятки, поэтому здесь они не используются. На практике это означает меньший предельный вес.
Часть текста была скрыта.
Скрытый текст доступен только для зарегистрированных участников.
Снова-таки в тренажерных залах штангу тянут, в чем попало. И в кедах, и в кроссовках, и в шлепанцах. Что лучше? Любителю вообще без разницы, главное, чтобы обувь обеспечивала надежное сцепление с поверхностью пола и не приводила к возникновению плоскостопия. Профессионалы же могут иметь до нескольких пар обуви - одну для приседаний, одну для становой тяги, одну для аэробных нагрузок. Кроссовки Reebok http://max-body.ru/stati/industrija/2664-krossovki-reebok.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2664 Сегодня на рынке работает довольно много производителей спортивной обуви... Оборудование и инвентарь admin Mon, 04 Apr 2011 23:15:06 +0300 Сегодня на рынке работает довольно много производителей спортивной обуви. Спортивный сегмент рынка принадлежит компании Reebok, самым известным детищем которой за последние годы стали кроссовки Reebok EasyTone. Продукт предназначен для женщин, и по заверениям производителя помогает прокачать икроножные и ягодичные мышцы, бедра. Кроссовки ориентируются на тех женщин, кто стремится поддерживать себя в форме, но не может позволит себе регулярные занятия спортом. Вся соль технологии, закладываемой в новые кроссовки - в специальной подошве. Но действительно ли они помогают? Как показывает практика - да. Кроссовки Reebok действительно помогают женщинам поддерживать форму даже тогда, когда времени на посещение тренажерного зала совсем не остается. Всего двух часов прогулки хватит, чтобы сбросить более 10 кг за пару месяцев. Хорошие результаты достигаются и в прокачке икроножных. За полгода удается добиться их детализации, а при интенсивных прогулках и увеличения объема. Не стоит использовать кроссовки для занятий фитнесом - они ориентированы на пешие прогулки, самое большее - на пробежки. Конструкция позволяет существенно снизить ударную нагрузку на стопу, что позволит избежать травм. Мужской аналог EasyTone - это EasyTone Casual. Они едва ли подойдут для занятий в тренажерном зале, т.к. специальная подошва создает эффект легкой нестабильности ступы ноги. В приседаниях такие кроссовки могут послужить причиной травмы. А вот для пробежек они подойдут идеально, все благодаря этой самой технологии - неустойчивая ступня приводит к дополнительной нагрузке на икроножные мышцы, сухожилия. Мужской сегмент Reebok осваивает множеством прочих моделей. Для занятий бодибилдингом прекрасно подходят кроссовки Блэктоп (BlackTop). Какой должна быть обувь для занятий бодибилдингом? Она должна отвечать сразу множеству критериям: обладать нескользящей подошвой, иначе не сложно покалечиться. Обязательно иметь твердый каблук, чтобы нога не играла при выполнении становой тяги и приседаний. Наконец, должен быть в ней и супинатор, чтобы избежать плоскостопия. Не всякая обувь рибок отвечает этим требованиям. Компания не выпускает специальной спортивной обуви для занятий бодибилдингом. Зато ее модельный ряд представлен неплохой баскетбольной обувью, которую можно с успехом использовать для занятий тяжёлыми видами спорта. Блэктоп отлично подходит для приседаний. Изначально кроссовки предназначались для игры в баскетбол на асфальте, поэтому в конструкцию закладывалась дополнительная прочность. Для утренних пробежек, в том числе и зимой, лучше остановить свой выбор на Reebok Z-Top. Reebok не ограничивается выпуском только кроссовок. Компания занимается производством кед, шлепанцев и бутсов. В среднем обувь рибок можно использовать 1-2 года. Стоимость фирменных кроссовок - от 2,5 тысяч рублей. Что в итоге выходит весьма недорого, при средней стоимости «одноразовых» кроссовок в 1-1,5 тысячи рублей. Какая одежда и экипировка нужна для занятий бодибилдингом? http://max-body.ru/stati/industrija/2657-kakaja-odezhda-i-jekipirovka-nuzhna-dlja.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2657 Вопрос выбора спортивной одежды для тренажерного зала не так прост, как может показаться на первый взгляд. Во многом выбор экипировки зависит от целей тренировки. Оборудование и инвентарь admin Sun, 03 Apr 2011 23:50:34 +0300 Вопрос выбора спортивной одежды для тренажерного зала не так прост, как может показаться на первый взгляд. Во многом выбор экипировки зависит от целей тренировки. Кому-то будет достаточно обычных шорт, майки/футболки и шлепанцев, а кому-то придется таскать в тренажерный зал десяток килограммов различного тряпья. Итак, работа на массу подразумевает минимум экипировки. Здесь хватит самой простой футболки, шорт и шлепанцев или кроссовок/кед. Основное требование к одежде - свобода движений. Продвинутые спортсмены могут обойтись без майки, так даже лучше, т.к. можно увидеть работу всех мышц при выполнении того или иного упражнения, оценить правильность выполнения упражнений, найти проблемные и отстающие в развитии места. При работе с большими весами так же потребуется атлетический пояс. Правда, сейчас практически в любом уважающем себя зале имеются собственные пояса, общего пользования. Так же может потребоваться специальная экипировка - например, специальная обувь или жимовая майка, которые позволят работать с большими весами. Но лично я не вижу смысла в использовании такой экипировки, т.к. она существенно завышает реальный рабочий вес. Работа на силу уже традиционно подразумевает использование соответствующей экипировки. Это жимовая майка, комбинезон и специальная обувь. Последняя применяется только в приседаниях, а уже в становой тяге способна существенно снизить поднимаемый вес. Снова-таки любителям профессиональная экипировка - стоящая, между прочим, немалых денег - ни к чему. При работе с тяжелыми весами в приседаниях лучше использовать кроссовки с жесткой плоской подошвой, подойдут и резиновые шлепанцы - по крайней мере, я никогда не замечал неудобств при их использовании. Так же потребуется пояс - толщиной не менее 6 дюймов. Его следует использовать в приседаниях и становой тяге, некоторые спортсмены работают с ним и в жиме лежа. Я рекомендую следовать их примеру. По своему опыту знаю, что большие веса в жиме отдаются болями в поясничном отделе прямо в момент выполнения упражнения. Использование пояса поможет избежать их. При работе на рельеф в тренажерный зал придется перенести половину своего гардероба. Во-первых, спортивная обувь - кроссовки или кеды - обязательна, т.к. потребуется выполнять массу аэробных упражнений - пробежки, прыжки и т.д. Шлепанцы будут постоянно соскакивать с ног. Во-вторых, потребуется приносить толстовки, свитера и прочую теплую одежду. Она нужна для лучшего пропотевания и вывода подкожного жира. Вместо шорт нужно носить штаны. Если Вы планируете заниматься на боксерских мешках - то потребуются специальные перчатки и, скорее всего, бинты. Так же спортсмену, вне зависимости от типа тренировки, могут потребоваться специальные перчатки. Они предназначены для сохранения рук от мозолей. Так же не забывайте, что существует и специализированная одежда для занятий бодибилдингом. Я не вижу особого смысла в ее приобретении, но иногда она действительно облегчает выполнение того или иного упражнения. Какие нужно тренажеры для бодибилдинга? http://max-body.ru/stati/industrija/2605-kakie-nuzhno-trenazhery-dlja-bodibildinga.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2605 Для начала стоит уяснить, что занятия на некоторых тренажерах - это удел опытных спортсменов, имеющих за плечами более одного года. Оборудование и инвентарь admin Sun, 27 Mar 2011 23:10:57 +0300 Для начала стоит уяснить, что занятия на некоторых тренажерах - это удел опытных спортсменов, имеющих за плечами более одного года. К таким тренажерам в первую очередь относятся блочные и тренажер Смита. Силовая рама - это не совсем тренажер, в нем занимаются со штангой. Но она наделена некоторыми свойствами тренажера - в частности в ней можно заниматься без партнера. Стойки и перекладины позволяют в случае неудачного подхода скинуть на них штангу, ничего не повредив себе. Римский стул - тренажер для прокачки пресса, позволяет сосредоточить нагрузку на нижнем отделе пресса. На нем можно начинать заниматься уже с 3-4 месяца тренировок. Тренажер Смита - тренажер, в котором гриф движется по вертикальным направляющим. Тренажер ориентирован на профессиональных спортсменов, т.к. обладает повышенной опасностью, создавая дополнительную нагрузку на суставы. Зато позволяет эффективно выполнять такие упражнения как приседания со штангой на груди. Пресс-машина - тренажер для прокачки мышц ног. Работа на нем не обязательна, т.к. движение в целом повторяет приседания. Но позволяет эффективно наращивать мышечную массу ног, и может послужить субститутом если спортсмен по каким-либо причинам отказывается от приседаний.Тренажер для гакк-приседаний - специальный тренажер, позволяющий акцентировать нагрузку на четырехглавой мышце бедра, особенно ее нижнюю часть. Упражнение травмоопасно, т.к. в НМТ и ВМТ возрастает нагрузка на коленный сустав. Позволяет изолировать четырехглавую. Рекомендуется спортсменам со стажем не менее одного года. Блочные тренажеры - конструкция из нескольких блоков и тросов. Самый известный представитель - бабочка. Относятся к категории шлифующих мышцы. Предназначены для детализации мышц, поэтому пригодны только для опытных спортсменов.Скамья Скотта - наклоненная доска, предназначенная для локтевого упора при подъемах штанги и гантелей на бицепсы. Занятия на скамье относятся к категории пикоформирующих. Предназначен спортсменов со стажем занятий более одного года. Ремни-удлинители для изменения хвата http://max-body.ru/stati/industrija/2540-remni-udliniteli-dlja-izmenenija-khvata.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2540 Изобретатели ремней-удлинителей обещают, что их детище совершит прорыв в накачке мышечной массы. Стоило проверить! Оборудование и инвентарь admin Tue, 15 Mar 2011 18:55:46 +0200 Фитнес-индустрия США изобрела, казалось бы, пустяковую примочку. Это ремни-удлинители, которые нужно цеплять за рукояти блоков. Особенно рекомендуют выполнять с ними упражнения для спины - широкие тяги сверху и тяги к поясу си­дя. Утрата стабильности будто бы повышает эффективность этих упражнений на порядок. Эксперимент. По нашей просьбе культуристы разного уровня подготовленности сделали широкие тяги сверху и тягу к поясу сидя в сравнении: без ремней и ни сми. При выполнении тестовых сетов ученые оценивали активность широчайших мышц спортсменов методом электромиографии. Результаты. Эксперимент принес неожиданные результаты. При выполнении широких тяг сверху активность волокон широчайших мышц выросла 50 на%, Применение ремней в тяге к поясу сидя повлекло за собой повышение активности широчайших на все 90%! Дискуссия. Общеизвестно, что увеличение электрической активности мышцы означает включение в силовую работу большего числа мышечных волокон. Это автоматически обещает большую гипертрофию. Таким образом, ремни реально повысили отдачу упражнений на блоках. Ученые объясняют поразительный эффект ремней тем, что они перераспределяют нагрузку между широчайшими и ассистирую­щими мышцами. Как известно, в обоих видах тяг принимают участие бицепсы. Причем в силу рефлекторных связей мощность сокращения бицепсов определяется крепостью хвата. Ученые обнаружили, что ремни понизили активность мышц предплечий, управляющих силой хвата, 70 на%. Благодаря этому, «ослабли»- бицепсы. В итоге широчайшие вынуждены были принять на себя куда большую нагрузку. Этим и объясняется повышение электрической активности этих мышц. Выводы. Похоже, ремни-удлинители могут стать отличным подспорьем при тренинге спины. Однако мы не рекомендуем применять их на каждой тренировке, чтобы не растерять силу хвата. В заключение стоит добавить, что ремни хорошо себя зарекомендовали в упражнениях на блоках для дельтовидных мышц. Приборы и здесь показали повышение эффективности упражнений. Станок Смита, все за и против http://max-body.ru/stati/industrija/2460-stanok-smita-vze-za-i-protiv.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2460 Многие люди, приходя в тренажерный зал, делают базовые упражнения. И все, казалось бы, должно быть хорошо: и масса увеличиваться, и мышцы расти, и рабочий вес подниматься. Оборудование и инвентарь admin Wed, 16 Feb 2011 15:37:04 +0200 Многие люди, приходя в тренажерный зал, делают базовые упражнения. И все, казалось бы, должно быть хорошо: и масса увеличиваться, и мышцы расти, и рабочий вес подниматься. Но этого не происходит. Парни и жим лежа делают, и приседания. У меня часто спрашивают: «Почему не растет мышечная масса?». Я интересуюсь упражнениями, и выясняется, что из-за страха падения штанги или из-за отсутствия партнера ребята занимаются на машине Смита (станке Смита). Сегодня же я решил пояснить основные моменты выполнения упражнения на этом станке и собственно его назначение. Во-первых, машина Смита действительно позволяет обезопасить выполнение некоторых базовых упражнений. Например, жим лежа узким хватом. Известно, что это базовое упражнение для трицепсов спортсмены часто делают с обычной штангой таким хватом, когда между руками примерно 10 см, а с помощью машины Смита хват можно сузить до отсутствия расстояния между кистями. Как это поможет и что изменит? Такой узкий хват практически снимет нагрузку с груди и позволит полностью нагрузить трицепс. Конечно, вес будет меньший, чем на обычной штанге, но это и относительно менее базовое упражнение. Также абсолютно узкий хват на стандартном длинном грифе при малейшем перекосе вырвет кистевые суставы. Применяется он, чтобы не делать еще одно базовое жимовое упражнение для груди, разрывая уже начавшие восстанавливаться волокна. Также жим в машине Смита сделает форму трицепса более правильной, при условии, что есть достаточное количество ткани. Второй момент: станок Смита позволяет делать жим лежа обратным хватом. Этот хват нужен, чтобы прокачивать среднюю часть груди, придавать контур ей и одновременно активно «затаскивать» трицепс. Ведь при обычном жиме лежа широким хватом трицепс работает в конечной фазе, т.е. дожимает вес. Здесь же он работает уже на начальной стадии и неплохо разогревается. Технология устройства станка позволяет не тратить энергию на снятие штанги со стоек. Также при обратном хвате она никогда не упадет на лицо, что весьма вероятно при использовании обратного хвата на обычной «свободной» штанге. Что касается приседаний в станке Смита, они также имеют место быть. Такие приседания позволят начинающему атлету попробовать свои силы, не делать лишних шагов от стоек, что поможет сохранить неокрепший позвоночник. Вообще, что касается приседаний и становой тяги, для начинающего спортсмена с большим ростом и (или) маленькой массой, то я считаю это очень недальновидным и непредусмотрительным. Можно упереться в жиме ногами, в гаке, в хаммере, и только когда максимальный вес остановится, а суставы окрепнут, можно будет переходить на «свободные» приседания со штангой. А новичку при большом желании приседать станок Смита подойдет лучше всего. Другие же упражнения в машине Смита, такие как тяга в наклоне, различные упражнения для трапециевидной мышцы, икр и подобное я нахожу почти бесполезным. Например, тяга в наклоне - лучшее базовое упражнение для широчайших мышц спины и нескольких мелких групп, и должно оно выполняться лишь со свободным весом, т.к. прямые направляющие не позволят правильно выполнить тягу, отрывая штангу от пола и доводя до паха. Можно привести еще один пример упражнения в станке - жим из-за головы. Вы спросите, чем отличается жим в станке от жима с обычной штангой? Тем же самым, чем и разводка гантелей стоя от разводки гантелей сидя. В первую очередь, когда вы делаете разводку стоя, можно будет помочь взять больший вес с помощью небольшой раскачки корпуса, когда сидя можно рассчитывать лишь на силу средней части плеча. Так же и в жиме из-за головы: с обычной штангой одна рука может перекоситься, нарушиться траектория движения штанги или можно помочь себе отклонением корпуса, что ведет к участию большего количества мышечных групп, и, соответственно, это сделает упражнение со свободным весом более базовым. В свою очередь, станок Смита поэтому и называется станком, что не ведет к затрагиванию стабилизирующих групп и не является базовым относительно свободного веса. При правильном использовании машины будет прорабатываться лишь один из пучков средней части, но зато можно опустить гриф глубже и придать некий рельеф плечам. Конечно, делать это целесообразно при наличии достаточного кол-ва материала (тканевой массы плечей).
Часть текста была скрыта.
Скрытый текст доступен только для зарегистрированных участников.
В целом, станок Смита представляет собой очень хорошее подспорье для спортсменов разных уровней, и априори говорить о его ненужности - абсолютно неправильно. Нужно помнить, что вес должен быть максимальным для данной техники, поэтому правильная техника и здравый смысл в станке Смита принесут куда больше пользы, чем пустые разговоры и постоянное использование лишь свободного веса. Удачи! Выбор перчаток для бодибилдинга и фитнеса http://max-body.ru/stati/industrija/2451-vybor-perchatok-dlja-bodibildinga-i-fitnesa.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2451 Какими должны быть перчатки для регулярных активных упражнений? Оборудование и инвентарь admin Thu, 20 Jan 2011 12:06:47 +0200 Какими должны быть перчатки для регулярных активных упражнений? При более-менее активных занятиях, вопрос перчаток становится актуальным по двум основным причинам: 1. Безопасность. Хороший фитнес подразумевает тесное взаимодействие со спортивными снарядами, что при вспотевших ладонях чревато инцидентами. 2. Эстетика. Рабоче-крестьянские мозоли, возникающие при систематическом контакте со снарядами нужны далеко не всем. Главное требование к перчаткам - обеспечить надежное сцепление ладоней со снарядом и защитить кожу от потертостей и образования мозолей. В силу удобства и наибольшей приспособленности под задачи фитнеса наиболее подходят специальные перчатки с обрезанными пальцами. Натуральные материалы, за исключением кожи, не желательны - ибо быстро сотрутся. А вот кожа обеспечивает и отличное удержание снаряда и долговечность. С другой стороны, полностью кожаные перчатки не обеспечивают достаточной вентиляции, что приведет к повышенной потливости рук и ухудшению состояния кожи. Оптимальным вариантом будут синтетические модели, с максимально открытой внешней стороной ладони и кожаными вставками на внутренней стороне. С ними тренировки станут более комфортными и безопасними: сцепление есть, ладонь защищена, вентиляция максимальная. К слову, у фанатичных бодибилдеров есть своя версия событий: они считают, что перчатки не нужны совсем. Объясняют это тем, что при систематических занятиях кожа рук сама приспособится под снаряды, а сформировавшиеся мозоли как раз усилят сцепление. Выбираем обувь для бега http://max-body.ru/stati/industrija/2447-vybiraem-obuv-dlja-bega.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2447 Во время бега наши ступни испытывают нагрузку, вдвое или втрое превышающую вес нашего тела при ходьбе. Поэтому для сохранения здоровья ног и уменьшения риска травмы необходимо выбирать правильную обувь для бега. Оборудование и инвентарь 43facog6D Sat, 08 Jan 2011 01:25:06 +0200 Во время бега наши ступни испытывают нагрузку, вдвое или втрое превышающую вес нашего тела при ходьбе. Поэтому для сохранения здоровья ног и уменьшения риска травмы необходимо выбирать правильную обувь для бега. Большинство спортсменов, а также бегунов-любителей, используют для бега специальные беговые кроссовки. Они оптимально распределяют нагрузку на стопу, поддерживают необходимую амортизацию и уменьшают возможность травмирования ноги. Вот основные советы, которые помогут вам при выборе беговых кроссовок. 1.Выбирайте обувь известного и хорошо себя зарекомендовавшего производителя. Не покупайте обувь неизвестных марок, а тем более откровенно китайскую продукцию. Если бег станет вашим хобби надолго, вам понадобится отличная обувь. Верно и обратное: если ваша обувь будет приносить вам дискомфорт, вам очень скоро придется отказаться от бега, или искать другую обувь. 2.Покупайте беговую обувь в хорошем спортивном магазине. Такие магазины, как правило, берегут свою репутацию и поставляют только качественную продукцию. Это уменьшает риск приобрести подделку. Кроме того, хорошие магазины дают на свою обувь гарантию, которой вы сможете воспользоваться, если новые кроссовки подведут вас из-за недостатка качества. 3.Не покупайте дешевую обувь. Запомните, хорошая спортивная обувь стоит дорого. Конечно, понятие «дорого» - довольно растяжимое: вы можете найти кроссовки за 500 рублей, за 5000 рублей и даже за 50 000 рублей. Но ведь вам не нужны кроссовки со стразами от Сваровски? Просто держите в уме, что стоимость хорошей обуви начинается от 1 500 рублей за пару. 4.Покупая кроссовки, примеряйте их на носки, которые вы будете использовать для бега. Нога должна чувствовать себя комфортно. Если у вас одна нога немного больше, чем другая, при выборе ориентируйтесь на ту ногу, которая больше. 5.Обувь должна комфортно на вас сидеть с самого начала. Не верьте, что со временем она разносится. Продавцы будут убеждать вас в том, что выгоднее для них, но бегать в этих кроссовках вам, и если они жмут или трут, страдать от этого будут именно ваши ноги. 6.Износ обуви зависит от того, насколько часто вы ее используете и как много бегаете. Определить изношенность ваших старых беговых кроссовок можно, взяв их в магазин и сравнив с новыми. Если разница очень большая — вам пора покупать новую обувь, поскольку, изнашиваясь, кроссовки теряют свои амортизационные и защитные свойства. Как сделать домашний спорт зал? http://max-body.ru/stati/industrija/2440-kak-sdelat-domashnijj-sport-zal.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2440 Каждый из нас мечтает иметь свой собственный спорт зал дома, чтобы можно было в любой момент тренироваться не выходя из своей комнаты. Я могу Вам сказать только одно - это вполне реально. Оборудование и инвентарь 43facog6D Sat, 25 Dec 2010 12:23:19 +0200 Хочу поприветствовать всех читателей сайта о бодибилдинге max-body.ru, меня зовут Костин Александр и я являюсь автором блога Секреты Современного Бодибилдинга gymblog.ru. В сегодняшней своей статье я начну рассказывать Вам о том как накачать мышцы дома? Тем более, что этот вопрос волнует большинство новичков. Каждый из нас мечтает иметь свой собственный спорт зал дома, чтобы можно было в любой момент тренироваться не выходя из своей комнаты. Я могу Вам сказать только одно - это вполне реально. Тем более, что я сделал свой собственный спорт зал у себя дома, причем вложения в него были минимальные. Итак, Вашему вниманию предлагаю ознакомиться с моим опытом построения собственного спорт зала у себя дома. Однако, в этой затее есть 2 основных ограничения:  1) наличие свободного пространства; 2) ограничение по денежным средствам для приобретения необходимого оборудования; Если у Вас нет проблем ни с тем, ни с другим ограничителем, тогда вперед создавать свой собственный спорт зал. Наша основная цель - заполнить имеющееся у Вас пространство самым необходимым инвентарем, которое к тому же не "взорвет" Ваш бюджет.Кроме того, оборудование должно быть направлено именно на достижение поставленных Вами целей. Например, если Вы хотите сбросить лишний вес, то тут в первую очередь понадобиться кардио тренажер типа эллипса, а если же набрать мышечную массу, то понадобится тяжелая штанга. Давайте теперь перейдем к планированию Вашего бюджета и пространства для спорт зала. 1. Пространство для домашнего зала. Только не думайте, что под спорт зал Вам придется выделять отдельную комнату, это далеко не так. Вообще отличный вариант, если Вы живете в отдельном доме, тогда места под спорт зал у Вас просто предостаточно, но... Многие из нас живут в обычных многоэтажных домах и максимум имеют в своем распоряжении свою комнату. Но и в этом случае есть проверенный выход. Все, что Вам потребуется в этом случае - это свободный угол в Вашей комнате, в который сможет войти стойка для штанги, скамья и соответственно сама штанга. Просто возьмите строительную рулетку и измерьте свободное пространство Вашей комнаты и уже под эти размеры мы будем подбирать оборудование. Причем Вам не просто надо будет измерить, а еще и набросать план Вашей комнаты на бумагу со всеми размерами, чтобы уже по нему подбирать оборудование. Если все-таки места в обрез - Будьте изобретательны! Возможно какую - то мебель придется передвинуть в Вашей комнате, возможно, что- то придется убрать, возможно ничего не надо будет трогать, но для нас главное - найти место под оборудование. 2. Теперь как мы нашли место, составили план комнаты, осталось распланировать бюджет на самое важное оборудование. Запомните - Оборудование, которое Вы собираетесь приобретать для Вашего домашнего спорт зала должно: Во-первых - соответствовать свободному пространству Вашей комнаты, а во-вторых- должно соответствовать Вашим целям. Так что ищите именно то оборудование, которое будет соответствовать этим двум факторам. Для того, чтобы нарастить мышц в домашних условиях Вам понадобиться: Стойка для штанги регулируемая по высоте; Скамья для жима лежа; Штанга с набором блинов; Гантели с набором блинов. Теперь давайте рассмотрим вопрос приобретения данного оборудования. Тут есть 2 пути: 1. Приобретение всего этого в специализированном магазине.  Стойка для штанги регулируемая по высоте = 6500 рублей. Скамья для жима лежа = 7000 рублей. Штанга с набором блинов =12000 рублей. Гантели с набором блинов = 3000 рублей. Итого: 28500 рублей. Примечание: Данные цены могут варьироваться в зависимости от производителя оборудования и магазина, где Вы собираетесь это приобретать.Согласитесь, очень даже не дешево стоит приобрести весь этот инвентарь для домашнего спорт зала, однако, есть способ №2, который на много экономичнее. 2. Вы можете пойти другим путем и приобрести все необходимое оборудование в других местах. Например, я приобрел для себя все это оборудование за 8000 рублей. А то, где я его купил - это уже тема отдельной статьи, которую Вы в ближайшее время сможете прочитать на моем блоге Секреты современного бодибилдинга. Пульсометры: компьютер на запястье http://max-body.ru/stati/industrija/2412-pulsometry-kompjuter-na-zapjaste.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2412 Спортсменам, людям с больным сердцем, а также всем, кто ведет активный образ жизни, необходимо следить за частотой сердечного ритма. Для этой цели служат пульсометры. Оборудование и инвентарь 43facog6D Wed, 24 Nov 2010 12:52:07 +0200 Спортсменам, людям с больным сердцем, а также всем, кто ведет активный образ жизни, необходимо следить за частотой сердечного ритма. Для этой цели служат пульсометры. Они позволяют контролировать пульс прямо в процессе тренировки, подсказывая, как следует изменить интенсивность нагрузок в тот или иной момент. Что собой представляют эти приборы? Наиболее распространены пульсометры в виде беспроводного кардиодатчика и приемника, который надевается на запястье и по форме напоминает наручные часы. Датчик крепится на пальце или на груди с помощью специального ремня и передает информацию приемнику. Современный пульсометр – это целый компьютер. Эти приборы давно не ограничиваются только отслеживанием пульса. Они имеют встроенный шагомер, тахометр для велосипедистов и способны определять скорость и пройденное расстояние. Кроме того, пульсометры фиксируют расход калорий и посчитывают массу сожженного жира. Пульсометры позволяют устанавливать индивидуальные зоны интенсивности – нижний и верхний предел частоты сердечных сокращений. В процессе тренировки при выходе за пределы этих зон прибор издает звуковой сигнал, который подсказывает спортсмену, как нужно изменить, скажем, темп бега. Функция памяти прибора позволяет накапливать и анализировать данные, полученные во время тренировки. Это дает возможность максимально раскрыть потенциал каждого спортсмена и построить для него собственную программу занятий, сделав тренировки более рациональными и эффективными. Все модели имеют встроенные часы, секундомер, таймер, будильник. Многие приборы снабжены барометром, термометром и высотомером, а также GPS-навигатором. Как выбрать пульсометр? Прежде, чем купить пульсометр, определитесь, какой набор функций вам необходим. Скажем, вряд ли стоит переплачивать за GPS-навигатор, если во время утренних пробежек ваш маршрут не выходит за пределы городского парка. При покупке необходимо обратить внимание и на датчик. Нагрудный вариант позволяет получать более точные данные, чем вариант крепления на пальце. Следует учитывать и то, что беспроводной датчик удобнее, чем проводной. Атлетический пояс: нужен ли? http://max-body.ru/stati/industrija/2400-atleticheskijj-pojas-nuzhen-li.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2400 Среди новичков это приспособление пользуется особой популярностью, но почему? Мало кто из них может это объяснить. Обычно всё сводится к тому, что это способ «попонтоваться» перед друзьями. Оборудование и инвентарь 43facog6D Fri, 29 Oct 2010 01:25:17 +0300 Перевод: max-body.ru Среди новичков это приспособление пользуется особой популярностью, но почему? Мало кто из них может это объяснить. Обычно всё сводится к тому, что это способ «попонтоваться» перед друзьями. Давайте же посмотрим на это с другой стороны. Считается, что пояс в определенной степени защищает от травм, потому что при его использовании повышается внутрибрюшное давление, результатом чего является фиксация позвоночника и межпозвоночных дисков поясницы. Как следствие, у вас действительно гораздо меньше шансов получить травму, но есть и обратная сторона медали. Дело в том, что мышцы поясницы и живота сами по себе уже природный пояс. Сокращаясь, они сжимают нижнюю часть торса, в следствие чего увеличивается внутрибрюшное давление. Это удерживает позвоночник в вертикальном положении. Постоянно работая с поясом, вы рискуете ослабить мышцы «природного пояса», что таит много опасностей. Отчасти потому, что тело перестает нуждаться в мышечном поясе, полностью полагаясь на пояс искусственный, и, как следствие, тренировки без пояса могут закончиться плачевно.Помните, что атлетический пояс приносит пользу только когда вы поднимаете вес над головой или в упражнениях, техника исполнения которых требует вертикального положения спины. В перерывах между сетами пояс нужно или ослаблять, или снимать совсем. Старайтесь использовать пояс как можно реже, применяя его только тогда, когда это действительно необходимо.   Как выбрать гантели? http://max-body.ru/stati/industrija/2218-kak-vybrat-ganteli.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2218 Оговоримся, что гантели мы выбираем для дома, а не для спортзала, поэтому основной критерий - это их универсальность. Оборудование и инвентарь 43facog6D Fri, 11 Jun 2010 00:38:19 +0300 На что обратить внимание, выбирая гантели для дома. Оговоримся, что гантели мы выбираем для дома, а не для спортзала, поэтому основной критерий - это их универсальность. Они должны обеспечивать выполнение различных упражнений со свободно изменяемыми весами. Поэтому любые «монолитные» гантели фиксированной тяжести отпадают. Итак, по пунктам: 1. Наличие весов («блинов») от 0,5 до 2,5 кг как минимум. Веса должно быть много: чем больше блинов за ту же сумму - тем лучше гантели по сравнению с другими. Вес должен быть разнообразен: чем больше блинов различных весовых групп - тем лучше гантели. 2. Гантели должны иметь удобную прорезиненную ручку: не слишком толстую, не слишком тонкую, не скользкую и не особо шершавую - тоже будет неудобно. Навесьте блинов потяжелее и подержите гантели в руках, совершая различные манипуляции - оцените как «сидит» в руке. 3. С точки зрения безопасности, лучше, если держатели блинов вкручиваются в ручку гантелей. Это сводит к минимуму вероятность соскока весов, к тому же, в этом случае, отсутствуют выдающиеся в стороны металлические части, которые сильно мешают при упражнениях. Гантели, в которых вес закрепляется "колками", не так надежны - лично наблюдал пару случаев, когда блины падали людям на ноги. С виду кажется, что так удобнее - это не правда. Если держатели не вкручиваются в ручки - они выступают далеко вперед, делая гантели неудобными для выполнения упражнений. 4. Обратите внимание на окантовку блинов - она должна быть резиновая: это избавит Вас от жалоб соседей, предохранит домашнюю мебель от случайных повреждений и послужит некоторой амортизацией, если гантели упадут на Вас. 5. И последнее, хорошие гантели не будут стоить дешевле 7 000 руб., а вообще средняя цена около 10 000 руб. Если Вам предлагают значительно дешевле - что-то тут не так: проверьте по всем указанным пунктам очень тщательно. Рекомендуем: Узнай как сделать тренажеры самому - Спортбаза тренажеров для ручного изготовления, чертежи и схемы атлетических и боевых тренажеров, фото, видео, описания, 3д-модели тренажеров. Нужен ли культуристу тяжелоатлетический пояс? http://max-body.ru/stati/industrija/375-nuzhen-li-kulturistu-tjazheloatleticheskijj-pojas.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=375 Зачем нужен тяжелоатлетический пояс? Нужно ли носить постоянно или стоит одевать лишь для определенных упражнений? Оборудование и инвентарь 43facog6D Tue, 17 Feb 2009 00:37:02 +0200 Автор: Тимоти С.ФритцИсточник: "Сила и Красота" Вопрос: Зачем нужен тяжелоатлетический пояс? Нужно ли носить постоянно или стоит одевать лишь для определенных упражнений? Ответ: Зайдите в любой зал и вы увидите, что одна половина "серьезных" качков одевает атлетические пояса, другая - нет. Среди новичков пояса, как правило, пользуются популярностью, однако редко кто сможет грамотно объяснить, зачем нужна эта деталь культуристического "прикида".Давайте попробуем досконально разобраться во всех плюсах и минусах атлетического пояса. Начнем с того, что пояс считается средством, снижающим риск травм. Как он "работает"? Очень просто: затягивая на себе пояс, вы повышаете внутрибрюшное давление (для непосвященных: давление внутри живота). В результате происходит искусственная фиксация позвоночника и межпозвоночных дисков поясничного отдела. Все это действительно снижает риск травмы в упражнениях с тяжелыми весами. Казалось бы, атлетический пояс - полезная штука, которую нужно носить не снимая. На самом деле не все так просто. В нашем теле роль естественного "пояса" играют мышцы живота и - в несколько меньшей степени - мышцы поясницы. Сокращаясь, они сжимают нижнюю часть торса, тем самым повышая то самое внутрибрюшное давление и удерживая позвоночник в вертикальном положении. Таким образом, хорошо развитые мышцы с успехом заменяют атлетический пояс, за исключением, пожалуй, тех случаев, когда мы поднимаем максимальные веса или оказываем сильное давление на позвоночник (например, во время приседаний со штангой). Вот тут-то и возникает дилемма. Если носить пояс все время, то функции "опоясывающих" мышц начнут угасать. Ваше тело начнет больше полагаться на пояс, чем на свои собственные мышечные "резервы". Эту закономерность подтвердили научные исследования, доказавшие, что потенциал мышц пресса и поясницы падает по мере затягивания атлетического пояса. В общем, если носить пояс постоянно, ваш "мышечный корсет" быстро потеряет тонус. А вот это как раз очень опасно. Представьте: вы начали приседать с ослабленными мышцами, а пояс не надели. Вот так-то и травмируется поясница. В любом случае запомните: пояс полезен, когда вы поднимаете вес над головой, или в упражнениях, выполняемых стоя. Но даже тут недопустимо постоянное ношение. В перерывах между сетами пояс надо обязательно расстегивать и снимать. При этом нельзя забывать о мышцах своего естественного корсета, постоянно укрепляйте их! Одновременно сокращайте ношение пояса; пока не почувствуете, что вообще можете от него отказаться. Впрочем, выбрасывать пояс не стоит. Он вам пригодится в периоды тяжелого, чисто силового тренинга - в приседаниях, становой тяге и т.д. Итак, подведем итог. Одевать или не одевать пояс, зависит от степени развития ваших "опоясывающих" мышц, вида упражнений и веса отягощений. Ношение пояса в принципе нужно радикально ограничивать, но не раньше, чем к этому будут готовы мышцы вашего пресса и поясницы. Пояса, ремни, перчатки http://max-body.ru/stati/industrija/297-pojasa-perchatki-remni.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=297 Каждый элемент «амуниции» культуриста имеет свое назначение. Одно не может заменить другого. Вот поэтому и пояс, и перчатки, и кистевые ремни должны лежать на дне вашей сумки, когда вы отправляетесь на тренировку. Оборудование и инвентарь 43facog6D Thu, 25 Dec 2008 23:03:34 +0200 Каждый элемент «амуниции» культуриста имеет свое назначение. Одно не может заменить другого. Вот поэтому и пояс, и перчатки, и кистевые ремни должны лежать на дне вашей сумки, когда вы отправляетесь на тренировку. Все вместе они способны увеличить суммарную силу вашей мускулатуры ни много ни мало на 10%! Без них вы попросту недорабатываете, а значит тормозите свой прогресс... Пояса Хороший тяжелоатлетический пояс - это не только защита вашей поясницы. Он реально помогает повысить веса в приседаниях, становой тяге и классическом жиме с груди. Когда вы надеваете пояс и застегиваете его у себя на животе, вы существенно повышаете внутрибрюшное давление (что само по себе очень полезно) и примерно на 50% уменьшаете нагрузку в нижнем отделе позвоночника. Это перераспределяет силу мускулатуры спины, точнее, высвобождает часть мышечной силы. Образовавшиеся резервы идут на преодоление веса. Пояса бывают трех видов. Первые два внешне одинаковы, однако изготавливаются из разных материалов - кожи и синтетики. Это наиболее распространенные пояса, имеющие широкую заднюю часть и суженные концы с разными видами застежек. Кожаные пояса делаются из грубой кожи и обычно оснащаются металлической пряжкой. Спереди застегнутый пояс относительно узок, и это делает его особенно удобным при выполнении приседаний. Однако по мнению физиологов, оптимален пояс одинаково широкий как сзади, так и спереди. Но пояс не должен врезаться в пресс, он должен поддерживать его, создавая равномерное внутреннее давление. Эта точка зрения учтена в последних неопреновых/нейлоновых модификациях поясов. Они имеют более широкую заднюю часть и широкие концы. Материал, из которого изготовлены эти пояса, имеет неоценимое преимущество. Он такой же жесткий, как кожа, однако обеспечивает большее прилегание к телу в области поясницы. Правда, в последнее время многие кожаные пояса оснащаются эластичной внутренней подкладкой, которая тоже обеспечивает высокую степень прилегания. Тем не менее, многие профессионалы предпочитают все же более современную синтетическую версию. Третий вид поясов - это т.н. «силовой пояс». Его используют спортсмены-силовики для демонстрации высших достижений. Силовой пояс изготавливается особенно жестким и прочным из синтетических материалов, исключающих даже намек на растягивание под нагрузкой.Он отличается одинаковой шириной на всем своем протяжении и оснащается хитроумной сверхнадежной застежкой. Культуристы экстра-класса используют данный пояс в период особенно тяжелых базовых тренировок. Несмотря на то, что пояса допускают регулировку застежки, они имеют разные размеры. Этот размер вы должны выбрать сами, ориентируясь на окружность талии. Размер определяет габариты задней поддерживающей части пояса, а они не могут быть одинаковы у культуристов разных весовых категорий. Помните, максимальной отдачи вы добьетесь от пояса только в том случае, если он будет сидеть на вас, как влитой. Перчатки Перчатки справляются с двумя важнейшими задачами: усиливают кисть и защищают ее. Внутренняя кожаная поверхность перчаток обеспечивает прочное сцепление с грифом гантелей или штанги. Когда вы пьете воду прямо на тренировке, чтобы исключить дегидрацию, вы обильно потеете. Гриф скользит и норовит вырваться из рук. Перчатки возвращают хвату изначальную прочность.К тому же кожа перчаток надежно защищает ладонь от огрубления и ранений. Большие веса нередко срывают кожу, вызывая болезненное и трудно заживающее ранение. Покупая перчатки, внимательно осмотрите их. Многое будет понятно с первого взгляда: качество кожи, прочность швов... При выборе перчаток нужно помнить, что некачественные образцы служат не дольше двух недель. Важной особенностью качественных перчаток является то, что их можно стирать. Это обеспечивает перчаткам высокие гигиенические стандарты. Кистевые ремни Назначение кистевых ремней понятно - они призваны усилить ваш хват. Мышцы предплечья несравненно более слабы, чем те же мышцы спины. Потому они и «отказывают» намного раньше, чем вы успеете по-настоящему «прокачать» спину. Та же история повторяется во многих тяговых движениях. Длину ремней нужно выбрать строго по кисти с учетом того, что ремень будет обернут вокруг грифа дважды. Делаются кистевые ремни из грубого хлопка или льна. Синтетические разновидности малоэффективны, поскольку не обеспечивают прочного сцепления с грифом. Ремень проживет дольше, если будет сильно прострочен. Вот поэтому выбирайте ремни с 6-8 продольными строчками. Ремни с 2 строчками «кончаются» через одну-две недели интенсивного тренинга. Правильно подобранные ремни легко тестируются. С их помощью вы должны справиться с 8 повторениями вместо обычных 5 с большим весом, и с 15 вместо 10 - с малым. Если тест удался, значит вы выбрали и применяете их правильно. Марти Калладжер Какие выбрать гантели http://max-body.ru/stati/industrija/221-kakie-vybrat-ganteli.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=221 Всем известно, что тренинг с гантелями существенно отличается от тренировок со штангой. Задействуется больше мелких стабилизирующих мышц, нагрузка ложится точнее на целевой участок мускулатуры, суставы чувствуют себя свободнее... Оборудование и инвентарь Ares Wed, 10 Dec 2008 20:29:28 +0200 Автор: Ares, для бодибилинг и фитнес портала "Фатальная энергия" Всем известно, что тренинг с гантелями существенно отличается от тренировок со штангой. Задействуется больше мелких стабилизирующих мышц, нагрузка ложится точнее на целевой участок мускулатуры, суставы чувствуют себя свободнее... Зато штанга позволяет значительно поднять интенсивность, без которой в культуризме вообще ничего не делается. Выводы из всего этого сделаны уже давно: необходимо разумное сочетание методов тренировки со штангой и с гантелями. У большинства спортсменов дома еще с прошлого века пылится гриф от штанги и блины... А как насчет гантелей? У многих имеются удобные разборные гантели, подходящие для тренировок людям с разными физическими способностями (например, отцу и сыну)? Нет? Значит, идем в магазин и подбираем нужный товар. У Вас всегда есть выбор – взять уже готовые гантели, либо собрать их как штангу по частям: отдельно грифы, отдельно блины. Какой бы вариант не был выбран, все равно о следующих пунктах стоит задуматься. Первое, на чем следует заострять внимание – максимальный вес гантелей. Ведь Вам с ними не только подъемы прямых рук через стороны делать, в которых иногда и пяти килограммов достаточно, но и, скажем, шраги, в которых и половины центнера порой маловато. Казалось бы, все просто: выбрал потяжелее, купил и приступай к занятиям, однако такой банальный взгляд вряд ли обеспечит Вам комфортные тренировки. Все дело в том, что большие гантели как правило, имеют и большой «шаг веса». Например, для гантелей в 60 кг шаг будет в лучшем случае килограмма 2,5, а то и все 5... Но в таких условиях страдает один из основных постулатов культуризма – постепенный рост рабочих весов. Ведь прибавка сразу в 5 кг – это уже совсем не постепенно! Следующий аспект – посадочный диаметр блинов (наиболее часто используются 25 и 30 мм). Например, если в Вашем арсенале имеется штанга с сечением в 30 мм, то подобрав такие же гантели, Вы сможете сэкономить на блинах. Это даст возможность, например, навесить на штангу все содержимое гантелей для значительного увеличения веса. Или наоборот, использовать самые маленькие гантельные блины для более плавного наращивания рабочих весов штанги. Далее – сами блины У них самих имеется всего 3 «параметра»: Вес. Обычно от 500 граммов до «...». До очень тяжелых. Конкретно для гантелей максимальный вес обычно не превышает 7,5 или, в крайнем случае, 10 кг. Рекомендуется подбирать по паре блинов всех доступных весов на каждую гантель. Таким образом, появляется возможность изменения массы гантели с точностью до полукилограмма. Внешний вид. Разнообразие этого пункта зависит только от фантазии производителей. Резиновые вставки... Хромированные обода... Что только не придумают для привлечения взгляда покупателей. Разница всех этих красивостей лишь в том, что какие-то их них имеют еще и пользу, а какие-то сделаны просто так. Например, резиновые вставки не выскальзывают из пальцев и т.п. Удобство использования. Блин может быть обтянут резиной и иметь удобные пазы для переноски. А может быть гладким и плоским. Какой удобнее? Следующий пункт – гантельные грифы Так же как и блины, грифы изменяются в зависимости только от желания производителей. Могут иметь простую форму и стандартную насечку, а могут быть выпуклыми (для удобства держания) и обернуты нескользящими материалами. Цветовая гамма тоже вполне разнообразна. Выбор обусловлен только Вашим личным вкусом. Также можно различать грифы по видам замков, но поскольку функциональной разницы в замках нет, то мы не будем на них отдельно останавливаться. В принципе, писать о гантелях можно очень долго, но гораздо доходчивее понимаются конкретные примеры. Гантели разборные обрезиненные Максимальная масса каждой гантели – 60 кг! Шаг веса – 2,5 кг Вес грифа с замками – 2,5 кг Состав: 4 диска по 10 кг 2 по 5 кг 2 по 2,5 кг 2 по 1,25 кг Гантели рассчитаны на атлетов с большим тренировочным стажем, но легко подойдут любителям и даже новичкам. Стоимость ~ $375 Гантели разборные цветные Максимальная масса каждой гантели – 60 кг Шаг веса – 2,5 кг Вес грифа с замками – 2,5 кг Состав: 4 диска по 10 кг 2 по 5 кг 2 по 2,5 кг 2 по 1,25 кг Диски стальные с полимерной вставкой. Цвет дисков соответствует весу по общепринятым стандартам. Стоимость ~ $375 Это был чисто мужской выбор для эффективного развития силы и массы. А если большие веса не нужны, а тренироваться будет женщина, то может стоит подобрать нечто посимпатичнее вышеприведенных монстров? Гантель хромированная наборная   Шикарный внешний вид. Вес – от 1 до 5 кг Стоимость - $60. А если по частям? Гриф гантельный TITAN   Самая востребованная модель! Диаметр – 25 мм Длина – 400 мм Стоимость – $20-23 Модель с 30-мм диаметром обойдется Вам на доллар дороже. Гриф гантельный DB-05   Диаметр – 25 мм Длина – 400 мм Стоимость – $35-40 Блины прорезиненные Блины цветные     (каждый цвет обозначает определенный вес согласно общепринятым стандартам). Вес Стоимость (~ за 4 блина) 500гр $25 750гр $30 1кг $35 1,25кг $42 2,5кг $55 5кг $100 10кг $180 Итого 42кг/гантель ~ $470 В последние годы в спортивной индустрии постоянно изобретается что-то новое, призванное повысить комфорт и эффективность привычных для нас вещей. Гантели не стали исключением. Их ряды пополнились уникальным изделием POWERBLOCK. Это блочные гантели, на смену веса в которых уходит не более 2-3 секунд. С одной стороны это очень удобно, ведь теперь различные виды комбинированных сетов можно выполнять не заготавливая горы инвентаря заранее, а меняя вес одних единственных снарядов прямо между подходами. Фактически, эти гантели способны заменить собой целый гантельный ряд! Но и тут не обошлось без «ложки дегтя в бочке меда». Шаг веса в таких гантелях равен 2,2 кг. Некоторым это подходит, но кому-то может понадобиться и более плавная регулировка. Увы, в таком случае придется искать другие гантели... У PowerBlock всего четыре разновидности: EliteSet Это самый продвинутый вариант. Диапазон веса: 2,2 – 40,8 кг Шаг веса: 2,2 кг Идеальный вариант для домашних тренировок людей с любым уровнем подготовки. Стоимость: ~ $1000-1100   Диапазон веса: 9,1 – 27,2 кг Шаг веса: 2,2 кг Стоимость: ~ $650-700 PersonalSet Диапазон веса: 2,2 – 20,4 кг Шаг веса: 2,2 кг Стоимость: ~ $420-450 SportBlock Диапазон веса: 1,4 – 9,6 кг Шаг веса: 1,4 кг Вариант для женщин и детей (либо спортсменов с низким уровнем развития). Возможно использование при реабилитации после перенесенных травм. Стоимость: ~ $200 Также компания предлагает долларов за 200 приобрести стойки ко всем разновидностям гантелей, но это уже не необходимость, а скорее предметы удобства и роскоши. PersonalPlus Диапазон веса: 9,1 – 27,2 кг Шаг веса: 2,2 кг Стоимость: ~ $650-700 PersonalSet     Диапазон веса: 2,2 – 20,4 кг Шаг веса: 2,2 кг Стоимость: ~ $420-450 SportBlock     Диапазон веса: 1,4 – 9,6 кг Шаг веса: 1,4 кг Вариант для женщин и детей (либо спортсменов с низким уровнем развития). Возможно использование при реабилитации после перенесенных травм. Стоимость: ~ $200 Также компания предлагает долларов за 200 приобрести стойки ко всем разновидностям гантелей, но это уже не необходимость, а скорее предметы удобства и роскоши. Нужен ли атлетический пояс? http://max-body.ru/stati/industrija/168-nuzhen-li-atleticheskijj-pojas.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=168 Все Вы знакомы с точкой зрения: Присед? «Ты ДОЛЖЕН надеть пояс». Жим лежа? «Возможно, следует надеть пояс». Подъемы на бицепс? «В целях безопасности лучше надеть пояс». Оборудование и инвентарь 43facog6D Wed, 10 Dec 2008 12:56:23 +0200 Пол Чек Введение Когда дело касается подъема тяжестей, то надетый пояс чаще обусловлен модой, нежели существенным элементом экипировки. Многие ли из Вас встречались с тем, что кто-либо использовал атлетический пояс только в спортзале и только в таких упражнениях как тяжелые приседы, тяжелые становые тяги или тяжелые жимы над головой? Сегодня создается впечатление, что практически каждый носит атлетический пояс! Независимо от тяжести упражнений или от их вида мужчины, женщины, «хочу-быть-как-Шварц», «выходные качки» и даже некоторые представители элиты лифтинга, появляющиеся на обложках журнала «Powerlifting USA» - все они ходят в поясах! Все Вы знакомы с точкой зрения: Присед? «Ты ДОЛЖЕН надеть пояс». Жим лежа? «Возможно, следует надеть пояс». Подъемы на бицепс? «В целях безопасности лучше надеть пояс». Глоток воды из питьевого фонтана? «Черт с ним, можно обойтись и без пояса, но в следующем подходе обязательно надень его». Такой сценарий поведения не касается всех и каждого, но я хочу заметить, что сегодня данная тенденция прослеживается все более и более отчетливо, в то время как в былые времена она отсутствовала вообще. Это смешно и не поддается никакому контролю Что усугубляет ситуацию, так это то, что привычка носить атлетический пояс вышла за границы спортзалов. Уборщики мусора, водители грузовиков и рабочие-строители зачастую проводят весь свой рабочий день в поясах. Некоторые компании зашли настолько далеко, что сделали ношение подобных ремней обязательным элементом политики охраны труда. Зайдите на такие предприятия как «Home Depot», «Office Club» или взгляните на талию Вашего местного доставщика бандеролей. Что общего у всех этих работников? Все они носят пояса! Знайте также, что противоречит закону не только управлять автомобилем, будучи не пристегнутым ремнем безопасности, но и делать это без атлетического пояса! Что вообще происходит? Действительно ли пояс защищает нашу спину? Делает ли он нас сильнее? Могут ли те 35-40% людей, ежегодно жалующихся на боль в спине, или те 70% населения, которые хоть раз в жизни столкнутся с такой болью (1), облегчить свои страдания или, может, даже избежать хирургического вмешательства в результате привычки носить пояс?Прежде, чем ответить на эти вопросы, я попрошу Вас найти и взглянуть на соревновательные фотографии лучших тяжелоатлетов мира, но только не на американских штангистов, которые так и не могут добиться международного признания. Посмотрите на спортсменов из Европы, постоянно улучшающих рекорды и выигрывающих чемпионаты мира и олимпийские игры. Разве не интересен тот факт, что европейцы никогда не используют пояс во время рывка? Они и толчок выполняют тоже в основном без него! Можно убедиться, что даже на тренировках многие из них игнорируют любые формы искусственной поддержки. «Iron Mind Enterprises» (2) реализует видеозаписи этих атлетов, приседающих более 300 кг без пояса! Либо эти спортсмены напрашиваются на травму, либо они знают то, чего не знаем мы. Когда начали использовать пояс? Если обратиться к книге Д. Вебстера «Железная игра», то станет очевидно, что связь между тяжелым тренингом с отягощениями и применением пояса существует с давних времен (3). В этой книге есть фотография Томаса Инча, издателя «Научной тренировки с отягощениями» (1905), выжимающего над головой двух взрослых женщин одной рукой, будучи «облаченным в атлетический пояс». Этот парень также был достаточно ловок и быстр. Он мог толкнуть 92,5 кг, выполнить «жим с выкручиванием» с 96,8 кг и сделать рывок с 67,3 кг. Пока не впечатляет? Возможно, мне следовало бы упомянуть, что все эти упражнения он выполнял одной рукой. Также запечатлены в поясах американский штангист Д. Терпак в момент своей золотой попытки на чемпионате мира 1937 года в Париже и американец Бергер, стоящий на золотом пьедестале легчайшего веса чемпионата мира 1958 года в Стокгольме. Однако интересно то, что в «Железной игре» наряду с большим количеством фотоснимков высококлассных атлетов в поясах, есть еще большее число кадров спортсменов без таковых. Так что же все-таки заставляет атлетов использовать пояс? Является ли это тренерским указанием или следствием ранее перенесенных травм спины; надевают ли они пояса при выполнении соревновательных (максимальных) попыток или пояс выступает простой мерой предосторожности? Возможно, атлеты попали под влияние специальных приемов обращения с болями в спине, присущих медицине, где с давних пор применяется корсет (особенно при травмах спины). Как средство лечения сколиоза (4) и боли в спине (5) корсеты появились с начала 20-го века, а вполне возможно и раньше. Т.о. весьма логично, что спортсмен в поисках правильного решения выберет пояс, исходя из практики его использования в медицине, особенно учитывая историю лечения болей в спине, уходящую вглубь веков вплоть до 1500 до н.э. (1)! Носили ли древние атлетические пояса? Независимо от Ваших взглядов касательно происхождения человека, если Вы верите в Бога, то должны удивиться, почему он изначально не обеспечил людей поясами. Если поразмыслить далее, то, быть может, он и сделал это, только мы не знаем, как правильно ими пользоваться. Возможно, мы не следим за своими телами, что ведет к дисфункции наших «естественных поясов» и заставляет прибегать к искусственным. Пояс, данный человеку природой На данный момент наше понимание работы системы стабилизаторов тела находится на самом высоком за всю историю уровне, благодаря трудам таких ученых, как Ричардсон, Джалл, Ходжес, Гайдс (6), Влиминг, Снайдерс (7) и Граковецкий (8). Они, как и некоторые другие, позволили нам расширить наши знания за рамки представлений доктора медицинских наук Роберта В. Ловетта (4) и анатома Р. Дарта. В 1912 Ловетт построил подробные диаграммы, отражающие то, как мышцы торса совместно стабилизируют позвоночник. Позже, в 1946 году, Дарт описал механизм двойной спирали спинной мускулатуры, продвинувшись еще дальше Ловетта. Современные исследователи более ясно определили две основные системы: систему глубоких стабилизаторов и систему поверхностных стабилизаторов (6,7,8). «Данный природой пояс» - это система глубоких стабилизаторов (рис.1). Система глубоких стабилизаторов состоит из поперечной мышцы живота (ПМЖ), некоторых волокон косых мышц живота (КМЖ), мускулатуры тазового дна (МТД), многораздельных мышц и диафрагмы (6). Несмотря на наличие определенных рабочих взаимоотношений между вышеперечисленными мускулами, ПМЖ является ключевым элементом данной системы.При исследовании людей, не испытывающих боли в спине, было обнаружено, что ПМЖ активизируется за 30 миллисекунд (мс) до начала движения плеч и за 110 мс до начала движения ног (6). Также следует заметить, что хотя и есть небольшие отклонения во времени реакции в зависимости от выбранной модели движения или направления изменения позы, наблюдается синергичное вовлечение всех мышц системы глубоких стабилизаторов. Однако ПМЖ проявляет относительно стабильный режим активации, независящий от выбранных плоскости или модели движения (6,10,11,12). Исследователи полагают, что непрямая, специфическая активация ПМЖ говорит о ее доминирующей роли в обеспечении жесткости позвоночника (6,10,11,12,13,14). ПМЖ активизируется совместно с другими глубокими стабилизаторами  для усиления жесткости спинных и крестцово-подвздошных суставов (6,7,15). Это дает требуемое надежное основание для работы рук и ног. Неспособность ПМЖ включаться за 30-110 мс до начала движения рук или ног связана с болевыми ощущениями в спине и дисфункцией (6,16). Система глубоких стабилизаторов является частью системы механизмов стабилизации, каждый из которых зависит от комплексного функционирования всех мышц первой системы. Для лучшего понимания, каким образом рассматриваемая система обеспечивает устойчивость тела, давайте рассмотрим каждый из упомянутых механизмов стабилизации: утолщение пояснично-грудной фасции, внутрибрюшное давление и гидравлическое усиление. Утолщение пояснично-грудной фасции Изучение анатомии ПМЖ (на рисунке TVA) ясно говорит о том, что ее сокращение может привести только к единственному движению – втягиванию брюшной стенки. Это видно по движению живота к позвоночнику.Синергичное действие ПМЖ и КМЖ (на рисунке IO – внутренние косые живота, EO – наружные косые) через пояснично-грудную фасцию (ПГФ) способствует появлению характерного кольцевого натяжения (рис. 3), что создает силу, стремящуюся распрямить поясницу (8,17). Этот называется эффектом утолщения пояснично-грудной фасции. Утолщение ПГФ считается важным элементом, выступающим в качестве буфера при передаче усилия от мышц к связкам в момент наклона торса вперед или подъема из такого наклона. Точка, в которой и происходит передача усилия, называется критической точкой. Она возникает при условии сгибания торса в пояснице примерно на 90% (17). Будучи активированными, поперечная мышца живота и задние волокна косых мышц живота заставляют живот втянуться (см. стрелку). Это создает внутрибрюшное давление и кольцевое натяжение, что стабилизирует поясничный отдел позвоночника. Внутрибрюшное давление При сокращении ПМЖ, смещающей внутрь брюшную стенку, внутренние органы выталкиваются вверх в диафрагму и вниз в тазовое дно, создавая тем самым внутрибрюшное давление (ВБД). Давление внутренних органов на диафрагму и на тазовое дно описано Вёрхедом как эффект поршня (18). При движении органов вверх (вследствие активации ПМЖ) под диафрагмой возникает подъемная сила. Вы, наверное, уже знаете, что при поднятии тяжелого предмета, при попытке его бросить или сдвинуть, будь это связано с работой или со спортом, естественной будет задержка дыхания. Подобное явление связано с усилившимся натяжением диафрагмы. Сопутствующий подъем внутренних органов против напряженной от задержки дыхания диафрагмы создает подъемную силу, передаваемую на уровень позвонков L2 и L3 через специальные ткани, соединяющие их с диафрагмой. Вёрхед считает это основополагающим фактором стабилизации спины и защиты суставов/дисков путем снижения компрессии на нижние поясничные диски на 40% (18) . Сокращение поперечной и косых мышц живота передает боковое натяжение на пояснично-грудную фасцию. Поверхностный слой задней части ПГФ через места своего прикрепления передает натяжение на позвонки L2 и L3 (желтый цвет), тогда как глубокий слой создает направленное вверх натяжение через свои места прикрепления на позвонки L4 и L5 (синий цвет). Эти противоположно направленные вектора препятствуют разделению позвонков L2 и L4, L3 и L5, приводя к эффекту "утолщения пояснично-грудной фасции" (8,17,21). При подъеме тяжелого предмета нагрузка через позвоночник передается вниз на ноги (A). Для обеспечения устойчивости осевого скелета и минимизации компрессии нижних сегментов поясничного отдела, поперечная мышца живота и задние волокна косых мышц должны втянуть живот внутрь. Кольцевое натяжение, созданное благодаря активации глубоких мышц брюшной стенки выталкивает внутренние органы вверх в диафрагму и вниз в тазовое дно . Вследствие врожденной привычки сдерживать дыхание при нагрузке возникает усиление натяжения диафрагмы. Вёрхед считает, что этот механизм может снять до 40% нагрузки с позвонков L4 and L5 (18). Вайт и Панджаби (19) приводят аналогию мяча для игры в американский футбол, находящегося в брюшной полости, называя ВБД и давление внутри грудной клетки возможными факторами обеспечения механической устойчивости позвоночника (рис. 5).Не так давно было показано, что ВБД действительно придает устойчивость поясничному отделу позвоночника, но наиболее эффективно ВБД работает в связке с одновременным сокращением выпрямителей спины (20). Предполагается, что давление внутри грудной полости, вызванное наполнением легких воздухом, и внутрибрюшное давление, представляемое на рисунке в виде мяча, работают друг против друга, поддерживая торс при подъеме снаряда. Эксперименты в тренажерном зале покажут, что корпус будет обладать большей жесткостью при заполнении легких воздухом, нежели в случае пустых легких. Но также существует мнение, что ВБД не стабилизирует позвоночник. Решительно против приписывания ВБД функций сколь либо значимого стабилизатора выступали Граковецкий и Богдук (21 стр. 122). В пику более раннему убеждению эти эксперты цитировали следующие доводы неэффективности ВБД как стабилизатора позвоночника: • Для генерирования сколь либо существенного сопротивления воздействию поднимаемых атлетами или рабочими больших отягощений необходимо давление, превышающее то кольцевое натяжение, которое создается мышцами живота.• Давление такой силы способно было бы затруднить кровоток по брюшной аорте.• Сокращаясь в целях создания ВБД, мышцы живота стремятся согнуть корпус, что сводит на нет любой выпрямляющий эффект, произведенный ВБД. Т.о. напряжение мышц живота, генерирующее ВБД, скорее всего и усиливает устойчивость спины. Другими словами, уровень стабилизации позвоночника обусловлен степенью активации всех мышц торса, независимо от силы ВБД (20). Однако, как считает Граковецкий, мы не можем полагаться только лишь на мышцы, т.к. математическое моделирование показывает, что в этом случае тяжелоатлеты не были бы способны поднимать такие тяжелые снаряды, какие они поднимают на соревнованиях (8). Нам следует обратиться к фасциальной системе в поисках недостающего звена, эффекта гидравлического усиления. Эффект гидравлического усиления Граковецкий впервые предположил, что данный эффект способствует увеличению силы мышц спины (8), а позже было доказано математически, что с его помощью сила указанных мышц возрастает на 30%. Механизм гидравлического усиления обусловлен наличием ПГФ, окружающей мышцы спины и создающей таким образом относительно устойчивый цилиндр (рис. 6) (22). При сокращении спинной мускулатуры внутри вышеописанного цилиндра достигается гидравлический эффект, способствующий выпрямлению позвоночника из согнутого положения. Граковецкий (8) при помощи математической модели продемонстрировал, что выпрямляющая сила, произведенная в результате расширения эректоров спины внутри футляра, созданного пояснично-грудной фасцией и поверхностью позвоночника, вносит значительный вклад в способность индивида поднимать груз. Расширение мускулов внутри пояснично-грудной фасции создает внутрифутлярное давление (на рисунке - ICP). Цилиндр стабилизируется синергичной активацией поперечной мышцы живота (на рисунке – TVA) и задних волокон косых мышц живота (на рисунке - IO). Для лучшего понимания того, как действует описанный эффект, представьте макет позвоночника с приклеенными вдоль него по обеим сторонам остистых отростков позвонков велосипедными камерами. Если Вы начнете накачивать воздух (имитируя сокращение выпрямителей спины) в камеры (имитирующие ПГФ), то этим заставите прежде согнутый позвоночник выпрямиться. Это и есть основная предпосылка эффекта гидравлического усиления. Система поверхностных стабилизаторов Данная система состоит из многих мускулов, таких как наружные и внутренние косые мышцы живота, выпрямители спины, широчайшие, большие ягодичные мышцы, приводящие и бицепсы бедер, работающих во взаимодействии с глубокой мускулатурой тела и фасциальными системами. Упрощенная модель глубокой/поверхностной систем (рис. 7) представлена в виде пиратского судна, чья мачта является позвоночным столбом. Тогда как глубокая мускулатура ответственна за развитие и сохранение сегментной жесткости, более крупные мышцы (на рисунке - ванты) обеспечивают движение. Поверхностные мышцы торса, представленные здесь, это (A) прямые мышцы живота, ( внутренние и наружные косые мышцы живота, © выпрямители спины. Другие мускулы, также являющиеся частью системы поверхностных стабилизаторов, в целях упрощения модели на рисунке не представлены. Система глубоких стабилизаторов, включающая в себя все мышцы, изображенные на рис. 2, обозначена как (D). Многораздельные мышцы выступают сегментными стабилизаторами, контролируя жесткость суставов. Усиление натяжения вант (A-C), отвечающих за общую стабилизацию мачты судна, без одновременного увеличения напряжения сегментных стабилизаторов (D) очевидно приведет к росту вероятности разрушения мачты. Мачта - это модель Вашего позвоночника! Как Вы понимаете, если глубокая мускулатура не справится с задачей или даже просто не сработает должным образом в соответствии с выполняемой поверхностными мышцами работой, мачта (позвоночник) может легко переломиться, что выльется в травму. Если судить по статистике травм позвоночника и по мнениям специалистов клинической практики, становится очевидным, что население в массе своей обычно страдает от диспропорции развития систем глубоких и поверхностных стабилизаторов. Если эти системы работают синергично, то брюшная стенка ведет себя характерным образом. Наблюдается заметная линия косых мышц и живот движется к позвоночнику по мере прохождения торса зоны критической точки (23). Хотя рассмотрение поверхностной системы находится за пределами данной статьи, заинтересованный читатель может обратиться к работе «Поверхностная система» (24), а также к источникам (7), (15) и (23) для обретения полного понимания системы поверхностных стабилизаторов тела. A) Если поверхностные мышцы доминируют над глубокими стабилизаторами, то по мере наклона вперед за отягощением и при прохождении критической точки (~90% наклона в пояснице) надетый на талию атлета шнурок натянется. Если вес велик настолько, что потребуется активация обеих систем, то шнурок даст слабину при наклоне и натянется при подъеме отягощения. Если глубокие мышцы достаточно сильны для обеспечения адекватной устойчивости, то в момент прохождения критической точки атлет не перейдет стабилизационный порог. Это выражается в том, что прямые и наружные косые мышцы живота не сократились и не увеличили своего сечения, оказывая давление на шнурок. Теперь, когда Вы более ясно представляете принцип работы наших собственных внутренних атлетических поясов и то, как они стабилизируют позвоночник, 2-я часть данной статьи проанализирует некоторые часто приводимые доводы и предполагаемые преимущества применения пояса. Я покажу, что причины, побуждающие многих людей использовать пояс, могут дать ложное чувство безопасности и нести в себе потенциальный риск травмирования. Пояс: так ли он хорош, как о нем говорят? Очевидно, что если у Вас в руках окажется нечто, что предположительно снижает боль, одновременно совершенствуя навыки в тренинге/работе, или, по крайней мере, кажется таковым, то Вы сможете заработать КУЧУ ДЕНЕГ! Просто посмотрите вокруг, когда в следующий раз Вы окажетесь на базе пиломатериалов, складе или магазине, поставляющем товары для офиса. Вероятно, Вы заметите работников в поясах. Как я уже отмечал во вступлении, многие предприятия-перевозчики мебели, розничные сети и службы доставки бандеролей обязывают своих сотрудников носить пояса. Основаны ли подобные решения компаний, корпораций, рабочих и посетителей спортзалов на данных объективных исследований? Возможно. Но может быть, что в основе лежат тактика запугивания и эффективные маркетинговые технологии компаний-производителей экипировки, подталкивающие людей к таким решениям. Разумеется, производители поясов не скупятся на заявления. Например, вот два тезиса, взятых мною прямо с веб-сайта фирмы «Valeo», которые говорят о том, что их пояс: • Оказывает поддержку, которая помогает рабочим выполнять свои обязанности, защищая их спины от стресса и растяжений.• Снижает вероятность появления болевых ощущений или травм при различных видах активности. Если продвижение Вашего товара основано на страхе и волнении (что имеет тесную связь с болями в спине), то у Вас все шансы продать его и в большом количестве! Известный оратор Зиг Зиглар считает, что на самом деле страх - это ложное доказательство, кажущееся верным (25). Я считаю, что в большинстве случаев это справедливо по отношению и к поясам.Очевидно, что доказательства в пользу поддерживающих поясов даже не казались верными для Лэхада и коллег (26), выпустивших 190 статей с 1966 по 1993 годы, сфокусированных на различных способах предупреждения болей в пояснице. Они (26) пришли к выводу, что нет достаточных доказательств для рекомендации использования механических поддерживающих приспособлений в целях предотвращения болей в спине (27). Согласно выводам другого исследования, проведенного Национальным институтом охраны труда и здоровья, профилактическое использование поясов здоровыми рабочими не рекомендуется по причине отсутствия научных данных о пользе применения подобных устройств (27,28). Также существует множество схожих исследований, демонстрирующих тот факт, что пояс не вносит ощутимый вклад в улучшение деятельности человека или в снижение риска травмы (29-34). В поисках ускользающей истины Для придания данному обозрению полноты и законченности следует заметить, что есть многочисленные свидетельства положительного влияния атлетических поясов и поддерживающих корсетов на технику выполнения движений, выносливость и на снижение степени риска травмы. Я указал на такие источники в списке ссылок (35-40). Однако, наряду с исследованиями, демонстрирующими предполагаемые преимущества атлетических поясов, существует не меньшее (а, может, и большее) число работ, показывающих, что их применение приносит вред и, что еще хуже, вызывает у пользователей функциональные нарушения. Во многих залах большинство из Вас сталкивалось с целыми стойками, обвешанными поясами, использование которых предлагалось в качестве услуги клиентам. Я уже упоминал об их широком распространении в производственной среде. Тогда, если правительственное агентство по охране труда и здоровья не поддерживает применение поясов вследствие отсутствия научных обоснований (27,28), то что же такое дают эти приспособления, что заставляет людей верить в их способность уменьшать боль, предохранять от травм или улучшать технику? «Энциклопедия тяжелой атлетики – руководство по достижению мирового уровня», почитаемая среди штангистов книга, приводит четыре довода в пользу применения пояса тяжелоатлетами соревновательного уровня (41): 1. Пояс сам по себе может дать некоторую поддержку (т.е. в той степени, в какой он препятствует сгибанию, пояс выступает внешней физической силой, против которой тело может приложить усилие).2. Атлет может приложить силу против пояса, используя мышцы торса (прежде всего живота), придавая телу дополнительную жесткость.3. Давление пояса может напомнить атлету о необходимости удержания правильного положения позвоночника и должного напряжения мышц поясницы.4. Пояс может помочь сохранить поясницу в тепле.Стараясь представить читателю более полное объяснение того, почему для людей, занятых физическим трудом, и атлетов поддерживающие пояса безосновательно ассоциируются с безопасностью, я проанализирую каждый из четырех перечисленных доводов. Довод №1 Пояс сам по себе может дать некоторую поддержку (т.е. в той степени, в какой он препятствует сгибанию, пояс выступает внешней физической силой, против которой тело может приложить усилие). Это правда…пояс может дать некоторую поддержку, но она обманчива. Для оценки того, как описанная поддержка может повлиять на выполнение движения, мы в первую очередь должны проанализировать концепцию кольцевого натяжения. Кольцевое натяжение создается всякий раз, когда Вы напрягаете ткани, окружающие сустав или суставы. Например, если Вам пришлось бы сжать змею в кулаке, то Вы создали бы кольцевое натяжение в ее теле, обездвижив те ее позвонки, которые находились бы в кулаке (рис. 9). Змея сохранила бы способность двигать свободными от кольцевого натяжения частями тела. Пауэрлифтеры годами извлекают выгоду из этого эффекта, используя бинты, пояса и трико, создающие кольцевое натяжение вокруг одного или нескольких суставов. Слева: В отсутствие внешнего воздействия кольцевого натяжения позвоночник змеи (как и атлета) не ограничен в движении, напрямую завися от сокращения мускулов. Справа: Если сжать змею в кулаке, то Вы спровоцируете появление кольцевого натяжения вокруг ее тела, обездвиживая ее позвоночник. Хотя змея и будет извиваться, пытаясь освободиться, она в значительной мере не сможет пошевелить частью тела, находящейся в кулаке. Рентгеноскопия показала бы, что позвоночник совершает небольшие сегментные движения (сжатие, кручение, сдвиг) в результате работы мышц. По отношению к позвоночнику человека мы не можем игнорировать тот анатомический факт, что ПМЖ и внутренние КМЖ имеют оптимальные строение и место расположения для создания кольцевого натяжения через пояснично-грудную фасцию (см. рис. 1 и 2). С помощью своего среднего слоя ПГФ напрямую связана с остистыми отростками позвонков поясничного отдела (6,7,8,21). Т.о. при любом усилении кольцевого натяжения со стороны ПМЖ и внутренних КМЖ произойдет не только увеличение ВБД, но и усиление сегментной жесткости суставов и повышение устойчивости позвоночника во всех плоскостях движения. A1) Т.к. поперечная и внутренние косые мышцы живота оказывают боковое давление на пояснично-грудную фасцию, тесно связанную с поперечными и остистыми отростками нижних поясничных позвонков (A2), то возникшее изнутри кольцевое натяжение действительно обеспечивает сегментную стабилизацию.B1) Затягивание пояса а талии сдавливает внутренности живота, но отсутствует прямая связь с позвоночником. B2) Хотя пояс дает общую устойчивость/неподвижность через повышение внутрибрюшного давления (так же как и в примере со змеей на рис. 9), компрессионная нагрузка и искаженная модель активации мышц, часто ассоциируемые с применением поясов, могут и далее способствовать аномальным движениям на сегментных уровнях суставов позвоночника. В случае отказа от применения пояса те же искаженные модели активации мышц, но уже в отсутствие даваемой поясом общей стабилизации, часто приводят к разрушениям суставов, особенно на участках позвонков L4/5 и L5/S1. Но в случае создания кольцевого натяжения с помощью атлетического пояса дело обстоит по-другому. Во-первых, натяжение здесь создается вручную путем затягивания пояса. Во-вторых, сила внешнего кольцевого натяжения, действующая непосредственно на пояс, будет расти по мере того, как атлет будет вдавливать брюшную стенку в пояс. Но при этом живот будет двигаться от позвоночника, что может только лишь уменьшить степень внутреннего кольцевого натяжения, созданного ПМЖ и внутренними КМЖ. Выталкивание живота наружу уменьшает сегментную жесткость суставов - это означает, что общая активация прямых и наружных косых мышц живота, давящих на пояс, может привести лишь к общей стабилизации позвоночника и компрессии соответствующих суставов (рис. 10-В). Если вновь обратиться к рис. 7, то станет очевидно, что может произойти с мачтой пиратского судна, если сильный ветер наполнит паруса, натягивая мощные стабилизирующие мачту ванты при отсутствии соответствующего увеличения жесткости ее сегментов. В действительности исследования поддерживают мою точку зрения. Аксельссон и коллеги изучали влияние поясничных ортопедических бандажей на межпозвонковую подвижность, используя рентгено-стереофотограмметрический (позволяющий отслеживать микродвижения позвонков во всех плоскостях – прим. пер.) анализ (42). В экспериментах были задействованы корсеты двух типов: первый - литой, жесткий и второй – тканевый, с литой пластиковой спинкой, и каждый из них являлся куда более хитроумным изобретением, чем банальный атлетический пояс. Ученые пришли к выводу, что ни один из типов поддержки поясницы не оказал стабилизирующего влияния на продольные, вертикальные или поперечные межпозвонковые сдвиги. Кроме того, было высказано мнение, что пояснично-крестцовый корсет обязан своим эффектом скорее стеснению общей подвижности торса, чем обеспечению межпозвонковой жесткости поясничного отдела позвоночника (42). Далее, Миллер и коллеги изучали три типа пояснично-крестцовых корсетов, придя к заключению, что «ни один из корсетов не смог в достаточной мере обездвижить позвонки на уровне L5 – S1, а некоторые испытуемые продемонстрировали даже усиление подвижности позвоночника на данном уровне при надетых корсетах» (43). Беспокоит во всем этом тот факт, что все участвовавшие в исследованиях формы поддержки более совершенны по своему строению, нежели атлетические пояса, и что если уж они не обеспечивают межпозвонковую стабилизацию, то что же смогут дать простые пояса? Довод №2 Атлет может приложить силу против пояса, используя мышцы торса (прежде всего живота), придавая телу дополнительную жесткость. Были изучены модели активации стабилизаторов торса с надетым поясом и без него с использованием электромиограммы. В результате выяснилось, что при надетом поясе повышенное участие принимали выпрямители спины и прямые мышцы живота (40,44). Теперь, когда Вы понимаете, как работает система глубоких стабилизаторов, для Вас должно быть очевидно, что активация более крупных, общих стабилизаторов без пропорционального задействования глубокой мускулатуры, отвечающей за регулирование жесткости суставов, может вылиться в дисфункцию суставов позвоночника или усугубить уже существующие проблемы. Также вполне вероятно, что продолжительное использование пояса приведет к нарушениям координации как между мышцами внутри системы глубоких стабилизаторов, так и между «глубокой» и «поверхностной» системами в целом.Имея дело в своей клинической практике с травмированными тяжелоатлетами и представителями физического труда, я нахожу обычным то, что пользователи поясов страдают от, как я это называю, «доминирования прямых мышц живота». Также редко, на самом деле исключительно редко, встречаются люди, использующие пояс и обладающие нормально функционирующей ПМЖ в соответствии с тестами, описанными Ричардсоном, Джаллом, Ходжесом и Гайдсом (6) (рис. 11). Мой клинический опыт также соотносится с текущим исследованием, показывающим, что обладающие недостаточной способностью втягивать брюшную стенку имеют также нарушения в координации ПМЖ и соответствующих глубоких мускулов (45). Поместите манжету прибора для измерения давления крови прямо под пупком пациента. Накачайте изначально пустую манжету до значения 70 mmHg; если 70 mmHg приносит дискомфорт, то остановитесь на любом целом значении между 40 и 70 mmHg. Попросите пациента полностью расслабиться, выдохнуть и втянуть живот, ослабляя давление на манжету. Следите внимательно за тем, чтобы пациент не помогал себе, отталкиваясь от пола руками, бедрами или напрягая большие ягодичные мышцы. Показателем нормальной активации ПМЖ является способность пациента снизить давление в манжете на 10 mmHg. У обладающих искаженной моделью активации обычно наблюдается увеличение давления в манжете, что свидетельствует о доминировании прямых мышц живота – обычном явлении среди пользователей поясов. Многие из таких пациентов страдают от хронических болей в спине, периодически прерывающих их тренинг. Они также обычно утверждают, что налицо существенная разница в тренировках с поясом и без него: в поясе они способны поднимать больше. Данные факты служат индикатором того, что я называю «дефицитом стабилизации». Другими словами, чем больше разница между весами, поднимаемыми в поясе и без него, тем более отчетливы сбои в ЦНС, касательно управления активацией моторных единиц для защиты нестабильных, воспаленных и/или приносящих боль суставных структур. Надетый пояс, создавая кольцевое натяжение, усиливает общую устойчивость тела, которое очевидно страдает от ослабленной способности придавать суставам сегментную жесткость и обладает дефицитом координации глубоких мышц. Исследования Холевицкого и коллег (46) показывают, что «нарушенная координация вовлечения в работу мышц торса в целях стабилизации поясничного отдела позвоночника через активацию мышц-антагонистов и ВБД может предрасположить индивида к приобретению травмы низа спины в процессе физической активности». Искаженные модели активации кажутся логичным следствием использования пояса, принимая во внимание тот факт, что двигательная система тела организована как «сенсорно-моторная» система. При затягивании пояса вокруг талии стимулируются поверхностные рецепторы кожи. Сенсорные нервы, являющиеся частью кожной ткани, находящейся под поясом, обладают сенсорно-моторными взаимоотношениями с мускулами. Эти взаимоотношения хорошо объяснены законом Хилтона, который гласит: «Нервы, связанные с мускулами и контролирующие движение части тела (сустава) также служат коже и другим сенсорным поверхностям, соответствующим этой части тела» (47).Физиотерапевтам, имеющим дело с неврологическими травмами, хорошо знаком закон Дэвиса: «Стимулирование поверхности тела приводит к стимулированию мышц, обслуживаемых тем же нервным корешком» (48, стр. 137). Т.о. постоянное «выдавливание живота» наружу, в пояс, поддерживаемое через сенсорно-моторную стимуляцию самим поясом, скорее всего, приведет к развитию и закреплению искаженных моделей мышечной активации. Атлеты могут заниматься в таком ключе без травм годами, однако исследования и клиническая практика показывают, что, по всей видимости, они тем самым готовят почву для травмы! Если пояс действительно улучшал бы устойчивость торса, тогда атлет мог бы использовать его в течение определенного периода времени, затем снять и ощутить улучшение в способности выполнять движение. НО ЭТО НЕ ТАК! Сенсорно-моторная амнезия Концепция сенсорно-моторной амнезии была представлена Томасом Ханной в 1988 году (53). Ханна использовал данный термин для описания моторного дефицита, являющегося следствием отсутствия сенсорной стимуляции. В клинической практике сенсорно-моторная амнезия широко распространена среди тех, кто ведет образ жизни, не способствующий стимуляции двигательной системы, и тех, кто прекратил двигать частью своего тела во избежание болевых ощущений. В течение 16 лет клинической практики я имел адекватный опыт реабилитации травмированных атлетов и рабочих, использовавших пояс до обращения ко мне. На основе собственного опыта я могу уверить Вас в широком распространении сенсорно-моторной амнезии глубоких мышц брюшной стенки среди многих пользователей поясов. Я обнаружил, что это является следствием того, что реакция на сигналы стимулированных поясом экстерорецепторов ведет к выработке привычки выталкивать брюшную стенку наружу, в пояс. В результате атлет на протяжении длительного периода не использует глубокие мышцы брюшной стенки (ПМЖ и внутренние КМЖ). Они ослабевают, и мозг зачастую уже не может более их активировать.Единственный способ восстановить функцию глубоких мышц брюшной стенки заключается в использовании различных форм биомеханической обратной связи (описаны ниже). Кроме того, травмированных пациентов следует обучить правильно поднимать и перемещать отягощения, попутно осваивая в какой последовательности надо активировать глубокие и поверхностные стабилизаторы для достижения синергизма их действия и предотвращения травм. Существенная часть данного реабилитационного процесса заключается в отучении пациентов от использования пояса! (См. ниже инструкции). Довод №3 Давление пояса может напомнить атлету о необходимости удержания правильного положения позвоночника и должного напряжения мышц поясницы. Среди атлетов данное утверждение является одним из обычно приводимых доводов в пользу применения поясов. Улучшенная проприоцепция приводится как дополнительный эффект от использования поясов также и в медицинской литературе (49). Нарушенная поясничная проприоцепция вследствие травмы спины была обнаружена физиотерапевтами (50), и в результате контрольных тестов (51) было доказано ее существование среди пациентов, страдающих болями в спине. Вполне вероятно, что многие пользователи поясов, восстанавливаясь от травм спины, надевали пояс согласно инструкции врача или физиотерапевта в попытках восстановить проприоцепцию. Подобные указания могли также быть даны в целях уменьшения страха травмироваться снова. Проприоцептивный дефицит в пояснично-тазовой области часто встречается среди пациентов с болями в спине. Подобные проблемы часто выражаются в неспособности пациента различать наклон таза вперед от наклона таза назад в определенных физиотерапевтом положениях. Такой дефицит может также привести к неспособности пациента самому принять заданную позицию или определить позицию, будучи пассивно помещенным в нее. Несмотря на то, что поддерживающие пояса могут принести некоторую пользу индивидам с проприоцептивным дефицитом, мой клинический опыт доказывает, что это происходит не потому, что пояса улучшают проприоцепцию. Экстероцепторы определяются как «одни из периферийных концевых органов центростремительных нервов кожи или слизистой оболочки, которые реагируют на стимуляцию со стороны внешних сил» (52). Т.о. пояс – это источник экстероцепции. Это важный вывод, т.к. экстероцепция (прикосновение, тепло и давление (48 стр. 145)) от пояса улучшает координацию только лишь при наличии самого пояса. Это означает, что если рабочий или атлет забудет пояс и столкнется с необходимостью поднять что-либо, то ему будет угрожать больший риск травмироваться, т.к. он не приобрел необходимых навыков, применяя пояс. Многие травмы спины, с которыми я годами имел дело, появлялись у пользователей поясов, когда они либо забывали их, либо не обеспечивали с их помощью требуемого уровня экстероцепции. Если бы пояс действительно улучшал проприоцепцию, то пользователь мог бы через некоторое время отказаться от него и ощутить улучшение проприоцептивного чувства или «чувства положения в пространстве» во время подъема отягощения. Это составляло бы эффект приобретения навыка. Я никогда не встречал такого! Пользователи поясов становятся зависимы от поясов, а последние становятся, скорее, костылями, нежели видом экипировки. Для улучшения проприоцепции требуются специальные движения, обычно используемые опытными физиотерапевтами и специалистами в области корректирующих упражнений. По мере улучшения состояния пациент становится способным лучше определять положение своего тела в пространстве, демонстрирует улучшенную двигательную осведомленность и тем самым доказывает отсутствие необходимости в поясе. Очень полезно применять другие варианты экстроцептивных стимуляций (таких как спортивные бинты) для улучшения двигательной осведомленности. С закреплением у пациента навыка необходимость в бинтах снижается и со временем исчезает вовсе. В качестве формы биомеханической обратной связи в тренинге движений также используется и шнурок, являющийся особенно полезным в восстановлении функции глубоких мышц брюшной стенки во время тренинга функциональных движений (23, 54). Применение шнурка будет рассмотрено ниже. Довод №4 Пояс может помочь сохранить поясницу в тепле.Данная задача может быть решена с помощью любого изолирующего материала. Обычно используется ткань плавательного костюма. В свете множества аспектов применения атлетических поясов, обсужденных в этой статье, очевидно, что выполнение надлежащей разминки и использование других материалов, сохраняющих тепло в тканях, является преимущественным перед применением атлетического пояса. Как укрепить спину без пояса Наихудшее, что можно сделать, это внезапно прекратить использовать пояс! Если Вы тренируетесь/работаете в поясе в течение более чем месяца, то высоки шансы искажения модели активации Ваших брюшных мышц. Ваша ПМЖ и задние КМЖ, скорее всего, расслабляются, в то время как прямые и внешние косые мышцы живота выступают основными стабилизаторами торса в содействии с эректорами спины.Если Вы носите пояс в течение нескольких месяцев или даже лет, особенно если Вы сталкивались ранее или страдаете в данный момент от болей в спине, то велика вероятность того, что у Вас развилась сенсорно-моторная амнезия глубоких мышц брюшной стенки. При внезапном отказе от пояса и возобновлении тяжелых усилий в зале или на работе Вы сильно рискуете приобрести Вашему врачу или ортопедическому хирургу новый Мерседес в ближайшее время!Если Вы снимите пояс и начнете тренироваться или работать, то Ваш мозг будет активировать мышцы в таком порядке, в каком они задействовались при надетом поясе. Когда Ваша ЦНС активирует прямые мышцы живота и выпрямители спины в той степени, в какой это было при надетом поясе (40, 44), то, скорее всего, вырастет компрессионная нагрузка, усилится кручение и/или сдвиг в одном или более сегментах поясничного отдела позвоночника, но уже в отсутствие кольцевого натяжения, производимого ранее поясом (42, 43). Вдобавок к этому данные моих клинических исследований среди атлетов, применяющих пояс, и перенесших травмы бицепса бедра перекликаются с результатами научных экспериментов. Ландер и коллеги обнаружили, что при надетом поясе наблюдается повышенная активность латеральной широкой и двуглавой мышц бедра (55). Это логично, принимая во внимание тесные взаимоотношения между двуглавой мышцей бедра и ПМЖ через пояснично-грудную фасцию и то, что все они включены в сложный элемент системы названной Граковецким «глубокой продольной системой» (7 стр. 243-251, 15 стр. 58) (рис. 12). Определенная Граковецким (7 стр. 243-251, 8) и Ли (15 стр. 58) глубокая продольная система иллюстрирует рабочие взаимоотношения между ПМЖ как стабилизатором таза (A), крестцово-бугристой связкой (, длинной малоберцовой мышцей и двуглавой мышцей бедра © и выпрямителями спины (D). При беге, на завершающей фазе шага, тыльное сгибание стопы перед последующим отрывом пятки генерирует напряжение в длинной малоберцовой мышце. Влиминг (7) утверждает, что примерно 18% этого напряжения передается в бицепс бедра, который натягивает крестцово-бугристую связку, стабилизируя крестец и кобчик в момент отрыва пятки. Эректоры спины служат для рассредоточения кинетической энергии через передачу вращательного момента на позвоночный столб до того, как импульс достигнет черепа. Этот механизм может объяснить наличие общей природы у травм бицепса бедра атлетов, использующих пояс, и спринтеров с дисфункцией ПМЖ. Теоретически, бицепс бедра может способствовать натяжению пояснично-грудной фасции в целях компенсации недостаточной активации ПМЖ. Если у пользователя пояса закрепилась привычка реагировать на экстероцепцию, вызываемую поясом, путем выдавливания брюшной стенки наружу (что будет тормозить активацию ПМЖ), тогда вполне вероятно, что мозг может увеличить степень вовлечения бицепса бедра в целях стабилизации пояснично-грудной фасции. Это может быть осуществлено двуглавой мышцей бедра по причине наличия тесных ее связей с пояснично-грудной фасцией через крестцово-бугристую связку. Сталкиваясь с многочисленными травмами бицепса бедра у тяжелоатлетов и спортсменов, совершающих взрывные движения, я наблюдал тесную связь между сенсорно-моторной дисфункцией глубоких мышц брюшной стенки, неспособностью стабилизировать пояснично-тазовую область и травмами двуглавой мышцы бедра. В дополнение к вышесказанному, результаты проведенного исследования «эффектов использования промышленных поддерживающих поясов и техники дыхания на координацию движений торса и таза во время подъема отягощений» гласят, что у пользователей поясов «фазовые углы» (взаимоотношения) между тазом и поясничным отделом позвоночника в момент начала подъема отягощения отличались от оптимальных (56). Исследователи пришли к выводу, что «изменение в сегментной кинематике было сходным с таковым, имевшем место ранее среди пациентов, сталкивавшихся с болями в пояснице» (56). Это значит, что если Вы внезапно откажетесь от применения пояса, или просто забудете его однажды, то не только исказится последовательность активации мышц, но и нарушится относительная синхронизация движения суставов. А это верный путь к беде! Формула свободы от пояса Для начала Вам следует оценить силу и функциональность Вашей ПМЖ методами, представленными ниже в разделе «Найди слабое место и покончи с ним!» Как только Вы приобретете способность рекрутировать глубокие мышцы брюшной стенки и восстановите нормальный уровень координации мышц живота, наступит время начать с минимальным риском отучаться от пояса. После выполнения описанных ниже тестирующих процедур и избавления от всех выявленных недостатков начните применять пояс, работая только с весами, превышающими 80% ПМ (с которыми Вы можете сделать 8 и менее повторов). Для некоторых это может означать выполнение без пояса только лишь разминочных сетов. Для тех, кто обычно не тренируется с отягощениями, превышающими 75% (12 повторов), можно также начать с отказа от пояса в разминочных сетах. Следующим шагом будет работа без пояса в первом основном сете и т.д. После двух недель тренинга, продолжая следовать приведенным ниже восстановительным методикам тренировки мышц живота, откажитесь от пояса во всех подходах с интенсивностью, превышающей прежний рубеж на 5% (или на 2 повтора ближе к ПМ). Следуйте такой прогрессии в течение 4-8 недель. Если Вы без помощи пояса дошли до своих прежних рабочих весов, то Вы можете смело расстаться с поясом навсегда. Замечание. Если Вас беспокоят какие-либо боли в спине в районе позвонков T7 – S3, то крайне важно не расставаться с поясом самостоятельно без присмотра профессионала. Проконсультируйтесь у квалифицированного физиотерапевта, знающего толк в силовом тренинге или у специалиста C.H.E.K института. Боль в любом месте между позвонками Т7 и S3 или где-либо в пояснично-тазовом районе может тормозить активацию поперечной мышцы живота и мускулатуры тазового дна, обрекая Вас на травму. Найди слабое место и покончи с ним! Крепость цепи определяется крепостью ее самого слабого звена, и Ваше тело здесь не исключение. Первый шаг к освобождению от пояса и к восстановлению функции Вашего естественного поясничного корсета заключается в проверке этой функции. Используя манжету прибора для измерения давления крови, Вы можете протестировать функцию ПМЖ (рис. 11). Если она в порядке, то Вы должны быть способны понизить давление в манжете на 10 mmHg без какого-либо движения спиной, бедрами или упора плечами в пол. Вы можете с большой долей уверенности считать, что каждый 1 mmHg в меньшую от 10 mmHg сторону отражает 10% потери функции ПМЖ. Например, если Вы оказались способными понизить давление в манжете всего лишь на 5 mmHg, у Вас, вероятно, дефицит функции ПМЖ примерно в объеме 50%. При меньшем, чем 100%, уровне функциональности я настоятельно рекомендую последовать представленной в таблице №1 прогрессии. Для тех, кто на основании результатов тестирования нуждается в тренинге для улучшения нейромускулярной изоляции ПМЖ, вышеописанный тест становится тренировочным упражнением. Как отображено в таблице №1, Вы должны тренироваться до тех пор, пока не сможете понизить давление в манжете на 10 mmHg на 100 секунд без пауз для отдыха. Таблица №1 Тренировка поперечной мышцы живота Неделя Упражнение Отдых Интенсивность Повторы Темп Сеты1 на коленях <1мин 10 10.окт 01.апр2 на манжете <1мин -10mmHg 10 10.окт 02.апр3 на манжете 45 сек -10mmHg 10 10.май 02.апр4 на манжете 30 сек -10mmHg 02.апр =/>100сек 1 Некоторые из Вас, особенно дамы, могут столкнуться с серьезными проблемами в попытках активировать свою ПМЖ. Это вполне вероятно для любого, знакомого с болями в спине, испытывающего их в текущий момент или женщины, родившей одного или нескольких детей (23, 57). Для «запуска» ПМЖ я рекомендую начать с упражнения, выполняемого стоя на коленях с упором руками в пол. Оно очень хорошо работает, т.к. когда Вы находитесь в таком положении, сила тяжести заставляет внутренние органы сместиться вниз на брюшную стенку, что растягивает ее глубокие мускулы. Растяжение возбуждает веретенчатые клетки мышц, повышая уровень осведомленности о глубокой мускулатуре брюшной стенки в части коры головного мозга, регулирующей сенсорно-моторные отношения. Это способствует рекрутированию мышц, пораженных сенсорно-моторной амнезией. A) Опершись на колени и руки и придав спине естественный прогиб сделайте глубокий вдох диафрагмой. При этом живот должен двигаться от позвоночника. Для тренировки ПМЖ при выдохе сквозь сжатые губы втяните живот внутрь максимально глубоко, задержав сокращение ПМЖ на 10 секунд. Если при этом Вам необходимо дышать, то старайтесь не расслаблять живот. Каждое такое сокращение должно предваряться вдохом через диафрагму. 10 повторений с задержкой каждого на 10 секунд составят один сет. Сделайте 3 сета с минутными перерывами на отдых между ними. Как только Вы проделаете данное упражнение ежедневно в течение недели, проведите тест с манжетой снова. Пока Вы работаете над глубокими мышцами брюшной стенки, можно потренировать силу и координацию мышц низа живота. Проверка координации мышц низа живота Было показано, что использование пояса искажает естественный порядок активации брюшной стенки в пользу прямых мышц живота (40), эректоров спины (44) и несет в себе угрозу нарушения последовательности вовлечения мышц ног (39). Т.о. не удивительно, что пользователи поясов часто демонстрируют проблемы с координацией брюшной стенки при клинических испытаниях. У пользователей поясов часто наблюдается ослабленная способность контролировать наклон основания крестца. Это еще одна распространенная проблема, с которой мне приходится встречаться при работе с пациентами, страдающими от болей в спине. Неспособность контролировать наклон основания крестца может привести к нестабильности крестцово-подвздошных суставов, особенно во время наклонов туловища вперед (58). В клинической практике я также часто встречал подобные нарушения у пациентов с такими патологиями, как спондилолистез, спондилез, нестабильность позвоночника и грыжа межпозвонковых дисков. Для самопроверки лягте на спину и поместите кисти рук ладонями вниз под позвоночником. Кончики пальцев должны находиться прямо под пупком (уровень позвонка L3). Согните бедра до прямого угла, оставляя колени полностью расслабленными (см. рис. 14). Теперь поверните таз в заднем направлении до тех пор, пока не почувствуете давление остистых отростков позвоночника на своих пальцах. Стараясь удерживать давление позвоночника на пальцах, опускайте ступни на пол, сохраняя ноги полностью согнутыми в коленях. Если Вы обладаете нормальной координацией мышц низа живота, то Вы сможете медленно опустить ступни на пол и снова согнуть бедра до прямого угла, не позволяя давлению остистых отростков позвонков уровня L3 уйти с Ваших пальцев (23). Если Вам не удается сохранять постоянное давление при опускании и подъеме ног, как описано выше, то весьма вероятно, что Вы подключали сгибатели бедра (22,59). Простейшим способом исправления ситуации является растягивание сгибателей бедра и возобновление теста. Если на этот раз Вы выполнили тест, то это говорит о том, что перед подъемом значительного отягощения Вам следует растягивать сгибатели бедра для восстановления нормальных моделей рекрутирования мышц. Если тест оказался не пройденным и при условии растянутых сгибателей, то, вероятно, у Вас развилась искаженная двигательная энграмма (порядок рекрутирования). Восстановление нормального моторного контроля мышц низа живота является сложным процессом, рассмотрение которого в данной статье не предполагается. Интересующиеся могут обратиться к ссылкам 23 или 60. Лучший пояс в мире! Как только Вы прошли тест на координацию мышц низа живота и смогли понизить на 10 mmHg давление в манжете на 100 или более секунд, пришло время использовать глубокие мускулы брюшной стенки в схеме обычных движений и в силовых упражнениях. Научно подтверждено, что варианты координации мышц брюшной стенки зависят от задачи (6, 12, 14, 23). Например, брюшная стенка атлета может нормально функционировать в приседе, но давать сбои в жиме. Кроме того, утрату ее координации легче предотвратить, чем ликвидировать (61). Это должно побудить тех, кто решил использовать пояс, НЕ ДЕЛАТЬ ЭТОГО!Я рекомендую попробовать, как я его называю, «лучший пояс в мире». Это просто шнурок. Поместите его вокруг талии на уровне пупка. Выдохните и втяните немного живот, убедившись, что последний просто сдвинулся по направлению к позвоночнику, и что косые мышцы прорисовались более четко. Теперь завяжите концы шнурка в узел. При выполнении упражнений перед приложением усилия Вы должны вдохнуть и обязательно отвести пупок от шнурка. Это учит мозг в первую очередь активировать ПМЖ. При подъеме значительного отягощения Вы пересечете порог стабилизации (23), за которым произойдет переход от сегментной к общей стабилизации. Это будет выражаться в заметной со стороны активации наружных косых и прямых мышц живота. При перемещении достаточно тяжелого снаряда Вы заметите, что независимо от прилагаемых усилий Вы не сможете не натянуть шнурок. При постепенном снижении тренировочного веса Вы снова переступите стабилизационный порог, что выразится в ослаблении натяжения шнурка на Вашей талии. Очень важно в достаточном объеме поработать с низкой интенсивностью, тренируя мозг всегда активировать глубокие мышцы брюшной стенки перед включением поверхностных мышц, обеспечивающих общую устойчивость.Для придания телу наилучших кондиций необходимо, прежде всего, сфокусировать внимание на закреплении навыка активировать брюшную стенку при выполнении, как я их называю, «первоначальных моделей движения». Первоначальные модели – это такие движения, которые, по всей видимости, были необходимы для нашего эволюционного выживания в условиях естественного отбора (62). К ним относятся:• приседания• выпады• наклоны• толкательные движения• тяговые движения• кручения• ходьба, бег (в постоянном темпе и с ускорением) Все эти модели, исходя из их «первоначальности», должны выполняться в положении стоя. Если это невозможно, то Вы нуждаетесь в помощи профессионала в области реабилитационных нагрузок, предпочтительно интерна C.H.E.K института, для правильного составления тренировочного комплекса. Заключение В данной статье я изложил некоторые разумные тезисы, касательно постоянного использования корсетов, поддерживающих и атлетических поясов. Имеющиеся данные исследований четко показывают неспособность поясов стабилизировать позвоночник на сегментном уровне, повышая устойчивость лишь торса. Общая стабилизация, обеспечиваемая поясами, может позволить поднять больший вес, чем тот, который покорился бы Вам без пояса, что свидетельствует о дисфункции стабилизаторов внутри Вашего тела. Поднимаемый больший вес может привести к травмированию позвоночника из-за усиления компрессии, кручения и сдвига, что чревато тяжелыми последствиями. Осторожность следует соблюдать тем, кто использует пояс для усиления «проприоцепции», т.к. он однозначно является формой «экстероцептивной стимуляции». При последующем прекращении его применения Вы вряд ли ощутите улучшение проприоцепции и окажетесь подверженными возросшему вследствие использования пояса риску травмирования. Мой клинический опыт, касающийся лечения рабочих и атлетов с травмами спины, показывает, что регулярное использование поясов тесно связано с развитием сенсорно-моторной амнезии глубоких мышц брюшной стенки. В конце концов, отвыкание от пояса должно быть постепенным и сопровождающимся оценкой и устранением всех обнаруженных проблем в работе стабилизаторов. Выбор домашнего оборудования для бодибилдинга http://max-body.ru/stati/industrija/108-vybor-domashnego-oborudovanija-dlja-bodibildinga.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=108 Кажется, меня стали читать и задали первый вопрос: Скажите Костя, вот вы такой умный, а что у вас дома за станочки стоят, и на чем вы занимаетесь? А есть ли еще более подкованные, чем вы для консультации? Оборудование и инвентарь 43facog6D Tue, 09 Dec 2008 16:27:13 +0200 Кажется, меня стали читать и задали первый вопрос: Скажите Костя, вот вы такой умный, а что у вас дома за станочки стоят, и на чем вы занимаетесь? А есть ли еще более подкованные, чем вы для консультации? Рассказываю по порядку. Хочу сказать сразу, не скромничая, да я в этом деле спец. И поэтому я такой! Тренажеры себе подбирал сам потому что качаюсь с 20 лет и имею представление о том, что МНЕ надо и соответственно знаю свои возможности. У меня стоит силовая рама с «машиной Смитта» + универсальная скамья, пара разбрных гантелей, большая олимпийская штанга с набором блинов и три «ручных» грифа: на бицепс, на трицепс + та самая с прямым грифом. Мне этого за глаза. Что можно качать с таким набором? ВСЁ! Рассказываю: Силовая рама практически универсальный тренажер. Присед любой. Со свободной штангой, в «Смитте», тяга «мертвая» и прочие, жимы горизонтальные, наклонные + и - разводки с гантелями. Жимы гантелей сидя, соответственно штанги и опять же и свободно и в «Смитте». Руки. Как угодно. Все грифы имеются. Стоя, лежа. Пресс – есть турник. Я пресс качаю с помощью лямок. Что-то упустил? По моему исчерпывающе. Но для того чтобы вы не думали что я тут один такой умный, то я специально для вас взял интервью у ПРЕЗИДЕНТА группы компаний "Fitness Technologies" Виталия Ивановского.   О.К.: Виталик, скажите только кратко, какие основные принципы при выборе «домашних тренажеров», а? Без словоблудия! В.И.: Каждому «нарциссу» приходится выбирать или он становится профессионалом и всю свою жизнь посвящает «качу» или если он еще «нормальный», то ищет или зал или делает «это» дома. О.К.: Я же просил ближе к теме - без словоблудия! В.И.: Не перебивай. Начнем с зала. В зале можно заниматься, если у вас нормальный «твердый» … О.К.: Вы сказали «твердый»!!! у меня твердый не получается… В.И.: … график работы. Типа с 9 до 19 или что-то в этом роде. Да и еще. Если вы не житель мегаполиса, то зала может не оказаться вообще! Московские клубы новой формации предлагают месячные абонементы от $100, а это не каждый может себе позволить, если учитывать еще и тот фактор, что необходимо покупать недешевое спортивное питание и пищевые добавки… О.К.: Питание это говно! В.И.: … я продолжу – ладно? А если у вас семья и ребенок (двое, трое)… Есть, конечно, и недорогие залы (их очень немного), но у них, как правило, устаревшее оборудование с нехваткой многих важных тренажеров и не лучшее санитарно-гигиеническое состояние. К тому же там не всегда вежливый и приветливый контингент. Как видим, не только одним желанием быть сильным и красивым ограничивается потенциальный атлет. Еще необходимы возможности. О.К.: И что предлагаем? В.И.: Может работодатель купит и отстроит на работе зальчик? Шутка, не встречал таких дураков! Тренировка дома. Остается для вас последним шансом, если все предыдущие пункты для вас оказались невыполнимы. О.К.: Когда к главному перейдём? У меня «блог» не бесконечный! В.И.: Да, конечно. Перво-наперво гантели и штанги и еще скамейки. Как минимум. Начну с силовых универсальных скамеек без стоек под штангу… О.К.: А мне кажется что стойки «арихиважны»!!!... В.И.: …Это самый минимум, который необходимо иметь в своем домашнем мини зале. Некоторые атлеты вполне аргументировано считают, что в своем домашнем арсенале достаточно иметь универсальную скамью (без стоек под штангу), пару разборных гантелей и небольшую штангу с EZ-образным грифом. Дело в том, что серьезная тренировка предполагает интенсивную работу с весом, в некоторых подходах с максимальной выкладкой и борьбой с весом в последнем повторе (через «не могу»). Такие «фокусы» со штангой в домашних условиях могут закончиться плачевно. При отсутствии страхующего партнера штанга будет лежать у вас на груди и обессилевшие руки смогут только катить ее по вашей груди и ребрам, чтобы вы смогли освободиться от этой тяжести. Лучше правильно тренироваться с гантелями, которые всегда можно опустить на пол, чем недорабатывать со штангой. В первом варианте (с гантелями) вы сможете прогрессировать в силе и массе мышц, а во втором варианте будете только накапливать межклеточную воду и толстеть (если вы склонны к полноте) или вообще тренироваться вхолостую без изменений в силе и массе (если вы худой). О.К.: Для гантелей, какая скамья нужна? В.И.: Амплитуда наклона спинки должна изменяться в большом диапазоне от отрицательного угла, позволяющего делать следующие упражнения: сгибание туловища (брюшной пресс); разводка и жим гантелей в наклоне под отрицательным углом (нижний пучок грудных мышц) до вертикального, позволяющего делать вертикальные жимы гантелей (дельтоиды и трицепс); махи гантелей сидя (дельтоиды); французский жим сидя (трицепс); подъем гантелей на бицепс и др. Между этими углами спинка должна иметь много фиксированных положений углов для гармоничного развития плечевого пояса с помощью всевозможных гантельных жимов; «разводок»; «пуловеров» и т.д. О.К.: Что нибудь еще, а то я начал уставать? В.И.: Наличие опций. Например: Ножной блок, пюпитр для бицепса, упор для ног, анатомический изгиб спинки… О.К.: Начался развод на деньги… В.И.: … Это, Костя, не развод, это эффективность тренировки… О.К.: А я прекрасно чувствую себя без этого… В.И.: …Не дорос…И надежный фиксатор спинки – прошу на это обратить внимание! О.К.: Про гантели наговори… В.И.: Пожалуйста. Сначала Вам необходимо ответить на вопрос: «Для какой цели мне нужны гантели?». Некоторым (такие тоже есть) нужны гантели для утренней гимнастики и тренировки «в пол силы» для тонуса (я не очень понимаю смысл этого слова). Что называется «для тонуса»? Взять две легкие гантели (например, по 2кг) и выполнять на скамье разводку лежа по 10 раз? Не знаю, как насчет тонуса, но наши читатели наверняка, если уж решили делать разводку с гантелями, проведут тренировку по всем правилам с нормальным весом и с полной выкладкой (как ни странно, тоже для тонуса). Поэтому совет тем, кто хочет купить гантели для утренней гимнастики и для «тонуса»: купите себе пару гантелей фиксированного веса (например, по 3кг). Если же Вы решили серьезно нагрузить свои мышцы, то критерии, предъявляемые к гантелям, должны быть следующие: Гантели должны быть наборные (обеспечивающие шаг при наборе весов не более 1,25кг). При прогрессии (в подходах) в упражнениях на мелкие группы мышц больший шаг недопустим, т.к. не позволит плавно увеличивать нагрузку. Максимальный размер нагрузки должен удовлетворять Ваши силовые возможности и амбиции. Самые популярные веса домашних наборных гантелей: 20-30кг. Рукоятка грифа может быть «плавающей» (вращающейся), для избегания крутящегося момента, нагружающего кисти, или стандартная не вращающаяся. Обратите на это внимание! О.К.: Про штанги… В.И.: Помимо универсальной скамьи и гантелей в Вашем «мини-зале» будет не лишним иметь EZ-образную штангу для тренировки бицепсов, трицепсов и предплечий. Критерии при выборе EZ-образной штанги те же, что и при выборе гантелей, т.к. наборные гантели состоят из набора дисков и грифа. Вы будете использовать одни и те же диски для гантелей и для штанги. Так что, Вам осталось грамотно выбрать гнутый (EZ или W-образный гриф). Диаметр посадочной втулки у грифа EZ должен быть одинаковым с диаметром гантельного грифа. В противном случае, диски могут не налезть или наоборот будут болтаться. Отнеситесь ответственно к конфигурации грифа. Многие из производителей не соблюдают стандарта изгиба EZ и W-образных грифов. Как следствие тренировать руки становится не удобно, кисти находятся в неестественном положении и мышцы не получат полной нагрузки. Посмотрите внимательно журналы с изображением тренировки ведущих звезд бодибилдинга. Обратите внимание на конфигурацию изогнутых грифов. Так же постарайтесь получить изображение этих грифов на каталогах известных тренажерных фирм или посетить тренажерный зал с оборудованием известных Американских или Европейских производителей. При покупке сравнивайте изгиб покупаемого грифа и «эталона». Желаем Вам здоровья и продуктивных тренировок. Надеемся, наши советы помогут Вам избежать ошибок при покупке домашних тренажеров. О.К.: И всё???… А для девушек… В.И.: Я думаю, для начала хватит. Пишите Константину, и я вам обязательно отвечу. О.К.: Только письменно, а то я чувствую «забодаюсь» писать пальцами. Автор: Осьмак Константин ВикторовичРаботал в "FLEX GYM" (Москва), в журналах: "Качай мускулы", "Мир Силы", "PillsMag"Источник: muscleandfitness.ru Обзор тренажеров для сжигания жира http://max-body.ru/stati/industrija/107-obzor-trenazherov-dlja-szhiganija-zhira.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=107 Начиная с середины прошлого века, медицина твердит людям о бесспорной необходимости физических нагрузок Оборудование и инвентарь Ares Tue, 09 Dec 2008 16:25:15 +0200 Автор: Ares,  "Фатальная энергия" Начиная с середины прошлого века, медицина твердит людям о бесспорной необходимости физических нагрузок. В 90-х годах предприимчивые бизнесмены даже ввели новое понятие «фитнеса». Ну, точнее, не ввели новое, а переименовали старое. Просто взяли разработанный в 70-х рекреационный бодибилдинг, нарядили его в хром, блеск, красивые формы и выпустили на свет под звучным названием. Тысячи людей купились на это и побежали в спортзалы. Им приходилось тратить в среднем час своего драгоценного времени только на дорогу до зала и обратно. Плюс еще время, потраченное на ожидание своей очереди к тренажеру или в душевую кабинку... Но ведь производители спортинвентаря тоже не дремали, им же тоже денег охота заработать. Они стали думать, изобретать, производить... Самым прибыльным оказалось производство универсальных домашних тренажеров. И это вполне понятно. Каждый человек был бы совсем не против иметь у себя дома компактный спортзал, умещающийся на двух квадратных метрах... Во всей этой истории два приятных момента. Во-первых, несмотря на явное желание спортивных компаний набить свои карманы деньгами, они все же вынуждены задуматься о нуждах покупателей своей продукции, причем, у них это получается очень даже хорошо. Во-вторых, сейчас «универсальность» стала по-настоящему компактной и доступной почти каждому человеку. Осталось лишь понять, как выбрать то, что нужно именно Вам. Собрать все тренировочные цели воедино и выстроить из них некое представление о том, какими должны быть идеальные тренажеры. Затем найти на рынке спортивных товаров и приобрести те экземпляры, которые наиболее точно соответствуют вашим требованиям... Давайте сразу уточним, что вероятных целей, которых вы желаете добиться от занятий атлетикой, может быть всего две: Выносливость, либо сбрасывание лишнего веса, Увеличение мышечной массы и силы. Для каждого пункта понадобится свой тренировочный инвентарь. ВЫНОСЛИВОСТЬ, СБРАСЫВАНИЕ ЖИРА В этой сфере «тренажерная» промышленность иногда превосходит саму себя по изобретательности, хотя иногда и такого намудрит, что аж дурно становится. Вам предлагают давно известные велотренажеры и беговые дорожки или новейшие эллиптические тренажеры, названия которых не совсем обычны для слуха до тех пор, пока сам не увидишь и не испробуешь эту пресловутую эллиптическую траекторию на себе. А чем же домашние тренажеры выгоднее классических пробежек на свежем воздухе? Давайте разбираться. Ученые давно установили, что эффективность тренировки зависит от величины пульса, независимо от того, какие бы цели Вы перед собой не ставили. Именно из этого открытия в последствии и родились, так называемые, пульсозависимые программы. В идеальном варианте это будет происходить примерно так: компьютер вычисляет Ваш максимальный пульс «интересуется», каких целей Вы желаете достичь на тренировке (сжигание жира, выносливость...) подбирает оптимальный интервал пульса для скорейшего достижения желаемого эффекта сам регулирует скорость движения дорожки или нагрузку велоэргометра так, чтобы Ваш пульс оставался всегда в пределах выбранного интервала. Пульсозависимые программы тренинга – это один из самых главных плюсов современных тренажеров.
Часть текста была скрыта.
Скрытый текст доступен только для зарегистрированных участников.
Самым эффективным приспособлением для сбрасывания веса можно по праву считать беговую дорожку. С нее и начнем рассмотрение. Беговые дорожки Бег – самое естественное и правильное движение из всех, которые используются в спортивных целях. Это основа такого важного действия, как передвижение в пространстве. При беге все мышцы организма работают максимально сбалансировано, что и обеспечивает столь значительный эффект развития выносливости и пережигания нежелательных жировых отложений. Виды Самые старые и примитивные дорожки – механические. Они абсолютно не содержат ничего электронного и приводятся в движение самим спортсменом. Человек опирается на поручни, удерживая себя в одном положении, и начинает упорно шагать вперед до тех пор, пока не «разгонит» дорожку до необходимой скорости. Поскольку движущаяся часть довольно тяжелая – она сохраняет инерцию долгое время, что и позволяет использовать ее по прямому назначению.
Часть текста была скрыта.
Скрытый текст доступен только для зарегистрированных участников.
Намного более удобным и эффективным представляется использование электрических беговых дорожек. Первый и несомненный их плюс – полотно приводится в движение не уставшим бегуном, а электродвигателем (который усталости не знает уже по определению). Калибровка нагрузки производится, помимо изменения угла наклона, еще и регулировкой скорости движения полотна в достаточно широких пределах (обычно от 1 до 10-15 км/ч). «Бортовой» компьютер Современные компьютеры стали уже необходимостью для полноценной тренировки. Они способны подобрать для Вас нагрузку, руководствуясь изменениями таких параметров, за которыми ни один инструктор уследить не в состоянии. Самые необходимые измерения – это пройденная дистанция, скорость и величина пульса. Сейчас нередко можно увидеть также и функции подсчета калорий и прочих экзотических параметров, но они являются весьма приблизительными. Например, те же калории рассчитываются исходя из данных о вашем весе, помноженном на интенсивность тренировки и на постоянный коэффициент. Иногда полученное число довольно близко приближается к действительности, а иногда – наоборот... Правила выбора С самого начала необходимо определить минимальный набор необходимых Вам параметров, ведь именно от этого будет зависеть конечная цена изделия. Вполне понятно, что нашим минимумом становится электрическая дорожка с возможностью установки (пусть даже и вручную) пульсозависимых программ.   Кроме этого следует учитывать: Материал, из которого изготовлена рама дорожки. Раньше это была сталь, а теперь все чаще используется аэрокосмический алюминий (не пугайтесь, он просто чуток прочнее, тверже и менее пластичен), поэтому такие рамы гораздо более легкие и их удобнее транспортировать или даже передвигать из одного угла комнаты в другой. Компактность изделия. Многие современные тренажеры складываются, тем самым значительно облегчая процесс хранения на ограниченном пространстве. Размеры бегового полотна. Для человека среднего роста наиболее комфортно будет бежать по полотну не менее 40 см в ширину и 120 в длину. Причем увеличение беговой поверхности напрямую сказывается на повышении удобства тренировки. Амортизация. Многие современные дорожки снабжены улучшенной системой амортизации, которая гасит нагрузку на суставы почти до нуля. Если Вы собираетесь бегать часто, долго и интенсивно, то обратите на эту функцию особое внимание. Расположение датчика пульса. Один из распространенных вариантов – клипса на мочку уха. Очень точно определяет частоту биения сердца, но, с другой стороны, не всем будет приятно быть пристегнутыми за ухо к компьютеру на протяжении всей тренировки. Одними из самых удобных датчиков считаются те, которые встроены в рукоятки тренажера. Для постоянного контроля пульса необходимо просто держаться за поручни. Мощность двигателя. Именно от нее зависит максимальный вес спортсмена, которого способна выдержать дорожка. Обычно, рекомендуемый минимум мощности – 2 л/с. Но если среди тех, кто будет заниматься, нет людей тяжелее 110-120 кг, то вполне можно подобрать и двигатель поменьше (тем более, это значительно уменьшит стоимость всего тренажера). Ключ безопасности! Этим, вроде бы можно и пренебречь, но ведь «береженого Бог бережет»... Ключ вставляется в компьютер и пристегивается к Вашей одежде короткой цепочкой или тросиком. При падении или «соскальзывании» с дорожки, движущаяся часть немедленно останавливается. При покупке беговой дорожки обязательно обращайте внимание на повышенную безопасность, ведь одна малюсенькая травма может оставить Вас без тренировок на несколько недель. Обзор Если упорно искать нечто конкретное, то рано или поздно обязательно попадется идеальный вариант. Torneo CROSS T-107   Среди беговых дорожек эта занимает несомненно лидирующее место по соотношению цены и качества. Рассчитана на спортсмена весом до 100 кг. Плюсы: Магнитная система нагружения (бесшумная) Датчики измерения пульса на рукоятках Транспортировочные ролики для удобства передвижения Складная конструкция Компьютер вычисляет время, скорость, дистанцию, пульс, калории Фитнес-оценка Размер в рабочем состоянии: 137х68х130 см, в сложенном виде: 64х68х135 см Вес: 29 кг Минусы: Механика, то есть крутить ее будет не двигатель, а Вы сами Угол наклона не меняется (но он и так довольно крут) Беговое полотно: 34х138 см (узковато) Стоимость: около $230. Alilife TM-5001   Очень хорошая модель дорожки со всеми возможными преимуществами. Плюсы: Мощность мотора: 2.25 л.с. Скорость от 1 до 18 км/ч Беговое полотно 50 см в ширину и 148 в длину Моторизованный наклон бегового полотна 0-15 градусов Датчики пульса на рукоятках. Кнопки быстрого переключения скорости и наклона бегового полотна. Ключ безопасности. Складная конструкция. Транспортировочные ролики. Компьютер: 20 программ + 2 пользовательских 4 независимых дисплея (время, скорость, дистанция, пульс) Cool Down (функция заминки). Максимальный вес пользователя: 135 кг Размеры тренажера 196х84х140 см Минусы: Вес тренажера: 126 кг Стоимость: $1900-2000. Life Fitness 97Ti   Дорогая профессиональная модель. Имеет много преимуществ по параметрам и даже по прочности и износостойкости материалов. Плюсы: Двигатель мощностью в 4 л.с. Угол наклона от -3 до 15 градусов (шаг регулировки 0.5 градуса) Скорость: 0.8 - 25 км/ч 17 программ, включая 5 интерактивных + 6 программируемых + 6 фитнес-тестов Датчики пульса на рукоятях и телеметрическая система измерения пульса Функция быстрого старта (Quick Start) Функция заминки (Cool Down) Система остановки бегового полотна Smart Stop Из минусов только огромный вес и запредельная цена. Стоимость: $18000. Велотренажеры и велоэргометры Занятия на велотренажере оказывают существенный эффект в развитии выносливости и сжигании жира. Добавим к этому комплексное воздействие от кручения педалей на мышцы ног и получим достаточно универсальное средство для ухода за фигурой и поддержания общей формы организма. Виды Велотренажеры можно делить на ременные и цепные (по типу передачи усилия от педалей к колесу-маховику), но это не так важно, как разделение по принципу торможения: Механические. Делятся на ременные (нагрузка зависит от силы натяжения ремня) и колодочные (нагрузка получается за счет трения колодок о маховик). Магнитные. Сила торможения регулируется приближением постоянного магнита к маховику. В современных тренажерах используется электромагнитная регулировка нагрузки. Это и удобно в использовании и позволяет управлять силой торможения в зависимости от частоты пульса спортсмена. «Бортовой» компьютер Все современные велотренажеры оснащены компьютерами. В самом простом варианте Вам показывают лишь величину пульса, скорость движения и пройденную дистанцию. В более дорогих конструкциях предлагается множество дополнительных параметров и десятки готовых программ для любых тренировочных целей, будь то похудение, работа на выносливость, либо восстановительные нагрузки после перенесенных травм. Кстати, именно устройство компьютера отличает ТРЕНАЖЕР от ЭРГОМЕТРА, ведь в эргометрах, помимо многих «разнородных» параметров, учитывается и один «общий» (в ваттах), которым измеряется общая интенсивность тренировки. Это позволяет точно определять прогресс, по сравнению с предыдущими тренировками и скоординировать действия на следующих занятиях. Правила выбора Если Вы желаете приобрести просто средство «спортивной разрядки», то Вас вполне может устроить механический колодочный велотренажер с примитивным датчиком пульса. Ну а если Вы ставите перед собой конкретные тренировочные цели и хотите добиваться их самыми кратчайшими путями, то минимальная комплекция – это электромагнитный тренажер с возможностью установки пульсозависимых программ. Помимо этого следуйте нижеприведенным советам. Велоэргометры более точны в измерениях, но их стоимость сильно завышена. Если Вы учились хотя бы во втором классе, то у Вас есть все необходимые знания для того, чтобы обходиться без такой точности. От размера и устройства рамы зависит максимальный вес спортсмена, под которым тренажер будет нормально функционировать. Обычно это 80-100 кг (до 140). Чем прочнее модель, тем, естественно, она дороже. Датчики пульса бывают самые разные. От клипсы на мочку уха, соединенной с компьютером проводами, до беспроводных радиопередатчиков, которые Вы просто пристегиваете к поясу. Последний вариант более предпочтителен. Материалы, из которых изготовлен тренажер могут значительно отражаться на стоимости как в большую, так и в меньшую сторону. Например, часто металлические детали, не несущие нагрузки, заменяются на дешевый пластик. Срок службы таких тренажеров, конечно же, значительно меньше, чем у металлических моделей, но их все равно хватит и на Вас и на детей и даже, возможно, на внуков. От интенсивных занятий на велотренажере мышцы ног могут значительно увеличиться в объемах. Это полезно помнить, например, девушкам, которые не заинтересованы в наращивании мышечной массы. Обзор Atemi AC 90   Эта модель приведена исключительно в ознакомительных целях. Не могу сказать ничего приятного про положительные эффекты от тренировок, но, по крайней мере, дешевле Вы ничего найти не сможете. Механический тренажер с ременной системой нагрузки. Компьютер измеряет расстояние, скорость и время тренировки. Весит всего 6 кг, но рассчитан на пользователей массой до 120 кг. Стоимость: $60. Novus KLJ-5.2A (Classic)   Подобные тренажеры относятся к самому покупаемому классу. Как правило, единственным серьезным минусом подобных моделей является их механическое устройство (хотя это ни капельки не помешает тренировкам). Плюсы: Магнитная система нагрузки 8 уровней нагрузки Датчики пульса на рукоятках Вес маховика 5 кг Транспортировочные ролики Регулировка сиденья по высоте Максимальный вес пользователя 100 кг Компьютер: пульс, калории, время, скорость, дистанция, одометр, скан. Размеры 80х46.5х122 см Вес: 26 кг Минусы: Механика Не регулируемый угол наклона руля Стоимость: $200. Torneo FAVOURIT B-702 (эргометр)     Модель достаточно универсальна. Оснащена всем необходимым и даже некоторыми излишествами. Плюсы: Электронная регулировка дозирования нагрузки 12 программ тренировки Эргометр Масса маховика 9 кг. Магнитная система нагружения с 15-ю уровнями Гелевое седло (для максимального удобства) Регулировка седла по горизонтали и вертикали Датчики пульса на рукоятках Максимальный вес пользователя 120 кг Держатели полотенца, бутылки с водой и CD Цветной LCD монитор. Минусов (для данной ценовой категории) не обнаружено. Стоимость: $750. Life Fitness 95CI      Довольно дорогой, но очень функциональный и удобный тренажер. Идеален любых целей, будь то сжигание жира, повышение выносливости, либо реабилитация после травм. Рекомендован для фитнес-центров. Плюсы: Система сенсоров на рукоятках Lifepulse TM и телеметрическая система измерения частоты пульса 27 позиций регулировки высоты сиденья Высокоэргономичное сиденье Comfort Curve Plus ТМ Расширенная и действительно удобная консоль управления 25 уровней нагрузки 26 программ тренировки, включая 6 интерактивных и 6 программируемых Переключение программ "на лету" Функции Quick Start (Быстрый Старт) Функция Cool Down (Заминка) Подставка для книг и аксессуаров Из минусов только завышенная цена, но функциональность вполне ей соответствует. Стоимость: $6500. Степперы Удивительно, до чего же проста иногда гениальность. Степпер – это, по сути своей, имитатор движения вверх по лестнице. Вы становитесь на педальки и просто лениво переносите свой вес с одной ноги на другую (ведь именно так мы и поднимаемся по ступеням). Но от такой простоты, как ни странно, эффекты жиросжигания и повышения тонуса мышц ног буквально зашкаливают за все мыслимые пределы! Степперы стали уже почти самыми востребованными домашними тренажерами. И все из-за их крохотных размеров. Эту маленькую платформу с педалями можно легко убрать в шкаф или засунуть под диван. А избирательная нагрузка на бедра и ягодицы сделала эти тренажеры любимцами женщин. И, как ни странно, после покупки такой техники женщинами, их мужчин от степперов за уши не оттащить. Ничего удивительного в этом нет. Просто вещь действительно работает. Виды Видов степперов всего два. У первого нельзя регулировать нагрузку. Педали для простоты соединены в одну систему, а электроника может похвастаться только измерением количества шагов и пульса. Второй вид имеет независимый ход каждой педали, что дает возможность изменения нагрузки в широких пределах. На таких моделях становятся доступными индивидуальные, запрограммированные компьютером, тренировки. Некоторые модели имеют рычаги для рук, которые призваны задействовать в движении и весь плечевой пояс, но чаще наблюдается обратный эффект, когда спортсмен не увеличивает нагрузку, а уменьшает ее, опираясь на рычаги как на поручни. «Бортовой» компьютер Поскольку степперам не приходится считать пройденное расстояние, то приходится вычислять более простые параметры. Количество шагов. Кроме того, здесь, как и в любом другом тренажере, приспособленном под сжигание жира и повышение выносливости, присутствует «пульсометр». Более совершенные модели подстраиваются под ваше состояние и регулируют нагрузку и ритм шагов автоматически, следя за пульсом и не выходя за рамки составленной персонально для вас программы. Правила выбора Степпер дома, несомненно, будет прекрасной альтернативой пробежкам и поможет держать в форме всю семью. Но не стоит забывать, что даже такое простое приспособление может иметь сотни разновидностей. Какую выбрать? Размеры – главное преимущество степперов. Можно, конечно, и приобрести громадную модель с поручнями, усиленной рамой и прочими наворотами, но стоит ли растрачиваться на то, что Вам никогда не понадобится? Даже самый плохой и дешевый степпер достаточно безопасен, ведь, фактически, Вы даже не двигаетесь с места, а просто переминаетесь с ноги на ногу. Поэтому различные виды рукоятей никак не могут повлиять на надежность тренажера. Пульсозависимые программы в степперах так же актуальны, как и в других тренажерах, так что будет очень хорошо, если Ваш степпер будет обладать такими возможностями. Сейчас во многих источниках появляются сведения о вредности тренировок на степперах для коленных суставов, хотя несколько лет назад ученые хором заявляли об обратном. Причем ни в том, ни в другом случае не приводится даже малейших доказательств этих теорий. Верить им или нет? А разве ходьба по лестницам вредна для коленей? Нет. Степперы дают еще более щадящую нагрузку. Тогда откуда же взялась вредность?.. Обзор Denton D-701-S1   Компактная модель с минимумом функций. Система нагружения гидравлическая с взаимозависимым ходом педалей. Компьютер измеряет только время тренировки и количество шагов. Вес тренажера 7кг. Рассчитан на пользователя до 100 кг. Крохотные размеры. Демократичная стоимость в $60. Kettler MONTANA     Модель среднего, самого востребованного класса. Отлично подойдет и для дома и для фитнес центра. Плюсы: 12 ступеней регулирования нагрузки Транспортировочные ролики Компьютер, помимо пульса времени тренировки и количества шагов измеряет еще температуру в помещении и подсчитывает количество потраченных калорий При весе в 36 кг рассчитан на 110-киллограммогого пользователя. Недостатков нет. Стоимость: $660. Life Fitness 95Si   Повышенная до предела функциональность определяет непомерно дорогую цену. Модель профессионального уровня. Плюсы: Сенсоры на рукоятках системы Lifepulse и телеметрическая система измерения частоты пульса нагрудным датчиком 20 уровней нагрузки 21 программа тренировки, включая 6 интерактивных и 6 программируемых Переключение программ "на лету" Функции Quick Start (Быстрый старт) Функция заминки Cool Down Независимое питание Минусы: цена Стоимость: $8000 Эллиптические тренажеры Таким заковыристым словом назван гибрид степпера и велотренажера. Вроде бы те же самые шаги, но уже не вверх-вниз, а по круговой траектории, больше похожей на обычную прогулку. Честно говоря, взгляд на это со стороны иногда вызывает улыбку. Не смех и не усмешку, а именно улыбку. Просто поражаешься тому, как изобретательны могут быть люди. Выбирая эллиптический тренажер, следует руководствоваться теми же правилами, что и при выборе степпера и еще обращать внимание на удобство рукоятей (ведь здесь они играют одну из главных ролей). Вот и все. Обзор Novus KLJ-8.2 D (Easy+)   Компактная модель с достаточными параметрами для полноценной тренировки. Система нагрузки – ременная. 4-уровневая регулировка рукояток со встроенными датчиками пульса. Для удобства передвижения по квартире тренажер оснащен транспортировочными роликами. Компьютер измеряет время, скорость, дистанцию тренировки, пульс, а также подсчитывает расход калорий. Весит 27 кг и рассчитан на пользователя до 100 кг. Стоимость: $170. Atemi AE-705   Тренажер среднего класса с улучшенными характеристиками. Создатели позаботились о том, чтобы предложить приемлемую цену за довольно высокое качество. Судите сами: Магнитная система нагрузки «Hi Tech» 8 уровней нагрузки Маховик, массой 9 кг Складная конструкция Датчики пульса расположены на рукоятках Тренажер оснащен транспортировочными роликами Регулируемые педали-платформы для ног Максимальный вес пользователя 130 кг при весе тренажера в 56 кг Улучшенная плавность хода Компьютер определяет скорость, расстояние, пульс и время тренировки, а также индекс массы тела, коэффициент жира и многое другое Фитнес-тест Стоимость: $500. Life Fitness X9i     Тренажер (профессиональный) напичкан электроникой до предела, что не могло не отразиться на стоимости. Все части и комплектующие сделаны по самым продвинутым технологиям. В качестве нагрузки применяется генератор переменного тока. 25 уровней нагрузки В комплект входит нагрудный датчик пульса (помимо датчиков на рукоятках) 13 встроенных программ + 5 пульсозависимых + 7 пользовательских Компьютер выводит информацию о скорости, дистанции, уровне нагрузки, пульсе, расходе калорий и даже подсчитывает предполагаемый расход калорий в течение часа при заданной интенсивности Максимальный вес пользователя может составлять 158 кг (при массе тренажера в 107 кг) Функции разминки, заминки и быстрого старта Стоимость: $8900. Стоит отдельно заметить, что интенсивность аэробной тренировки значительно повышается, если «работать» только ногами и не держаться за поручни. В таком случае весь организм включается в режим усиленного сохранения равновесия и напрягает почти все мелкие и «не очень мелкие» мышечные группы. Вывод: если желаете добиться своих тренировочных целей в кратчайшие сроки, то можете сэкономить деньги на тренажерах без поручней, либо просто игнорировать рукояти во время тренировки. Выбор тренажера для тренировок дома http://max-body.ru/stati/industrija/106-vybor-trenazhera-dlja-trenirovok-doma.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=106 Для развития силы и увеличения мускулатуры, тренажеры необходимо подбирать с особой тщательностью. Придется определиться с кучей мелочей (очень важных мелочей!) Оборудование и инвентарь Ares Tue, 09 Dec 2008 16:21:52 +0200 Автор: Ares, "Фатальная энергия" Для развития силы и увеличения мускулатуры, тренажеры необходимо подбирать с особой тщательностью. Придется определиться с кучей мелочей (очень важных мелочей!). Вопрос номер один: кто еще будет заниматься? Чаще всего многофункциональные домашние тренажеры покупаются для всей семьи, поэтому их универсальность должна быть максимальной. Стандартный вариант, когда мужчина в семье желает накачать массу и силу, женщина избавляет себя от жира и совершенствует общую форму тела, а ребенок стремится просто потратить плещущую энергию и тренируется только ради «здоровья» (потому что качаться ему еще рановато). Немногие тренажеры могут похвастаться такой широкой специализацией. Начнем рассмотрение по порядку, исходя из поставленных целей. Набор для развития силы Для увеличения силы мышц Вам придется постоянно повышать тренировочные веса в КОМПЛЕКСНЫХ упражнениях при очень маленьком количеством повторов: от 1 до 3 (максимум до 6). Обязательно применение свободных весов, потому что только так можно задействовать внутренний, стабилизирующий слой мускулатуры, который почти не играет роли в занятиях на блочных тренажерах. Столь тяжелый тренинг может быть весьма травмоопасным. Кроме того, страх падения веса на грудь или голову (при жимовых движениях со свободными весами) значительно ослабляет мощность максимального усилия. Даже партнер на тренировке не может дать полной гарантии в том, что падающая штанга не травмирует ваше тело. Подводим итог вышесказанного: комплексные упражнения, свободные веса и страх уронить вес. Вывод: Вам нужна силовая рама + скамья + штанга с блинами. Силовая рама Мощные силовые рамы давно помогают силовикам устанавливать рекорды в жиме лежа. Эти приспособления просто не дают штанге упасть на грудь. Подсознательно спортсмена всегда ограничивает страх травмы, тем более что рабочие веса иногда измеряются центнерами. А если не будет страха, значит и не придется себя ограничивать в весе. PARABODY Power Rack Данная модель отлично соответствует всем требованиям для развития силы. Ограничители и крепежи для штанги регулируются по высоте в широких пределах и идеально подходят для жимовых движений лежа, сидя и стоя. В комплект, помимо самой рамы, включено устройство для верхних и нижних тяг, перекладина для подтягиваний, брусья для отжиманий, скамья, с регулируемым углом наклона и приспособлениями для проработки мышц бедер. Роль нагрузки во всех случаях играют блины для штанги (приобретаются отдельно). Стоимость комплекса (без блинов): $1100 Штанги
Часть текста была скрыта.
Скрытый текст доступен только для зарегистрированных участников.
Сейчас производителей грифов чуть меньше, чем деревьев в лесу, поэтому вопросы выбора наилучшего варианта становятся непосильными без помощи консультанта. Давайте разберем лишь самое основное: Длина. Обычно встречаются грифы от 120 до 220 см. Короткие, несомненно, удобнее для таких движений как подъем на бицепс, а длинные подойдут для специфических упражнений очень широким хватом. Остальное зависит исключительно от Ваших предпочтений. Также следует заметить, что стойки для штанги тоже рассчитаны под определенную длину грифа (обычно 190 см). «Посадочный диаметр». Все грифы можно разделить на американские (посадочный диаметр 25 мм), европейские (30 мм) и Олимпийские (50 мм). Для каждого вида, естественно, потребуется свой набор дисков. Поэтому, если первая ваша штанга выполнена по Олимпийским стандартам (и у Вас имеется полный набор дисков к ней), то стоит об этом помнить при покупке следующего грифа. Замки. Пружинные замки быстрее всего надеваются, но, почему-то, принято думать, что они не обеспечивают должного качества закрепления блинов. Хотя, если Вы не собираетесь жонглировать нагруженной штангой, то можете смело выбирать именно пружинный вариант. Все остальные виды креплений одинаково «долго» одеваются и одинаково хорошо фиксируются, поэтому обсуждать их не имеет смысла. Толщина грифа. Вообще-то, это стандартный параметр, но если Вашей целью является повышение силы, то есть смысл подумать о более толстом сечении. Заводской диаметр толстых грифов - от 5 до 7,5 см. Насечка. Изначально насечка призвана служить для того, чтобы между руками и грифом оставалось немного воздушного пространства (непосредственно в канавках). Это уменьшает потливость ладоней. Кроме того, понятно, что рельефная поверхность гораздо меньше скользит. С «лысыми» грифами становится практически невозможно выполнять тяжелые тяговые движения. Безусловно, можно использовать кистевые ремни, но от этого страдает сила хвата... Величина насечки не имеет особого значения, тем более что она почти неизменна у всего разнообразия моделей грифов. Честно говоря, полностью гладкий гриф в продаже встретить довольно сложно, но если Вам посчастливится, то лучше выберите нечто более практичное... Примерная стоимость грифов (независимо от фирм-изготовителей) изменяется в зависимости от длины и максимального веса, на который рассчитана модель. Допустим, 180-сантиметровый гриф с креплениями в виде гладких втулок может стоить от $90 до $2500. На такой разброс цен влияет, например, качество хромировки и многие другие параметры. Блины стоят не так дешево, как хотелось бы. Но и служить они Вам будут веками. Это вполне оправдывает слегка завышенную цену. Считайте сами: Вес (кг) Примерная цена за пару ($) 0.5 13 0.75 14 1 16 1.25 22 2.5 27 5 50 10 88 15 116 25 184 Итого 122 530 Обращайте особое внимание на соответствие посадочного диаметра блинов с тем грифом, который будет использоваться. Блины бывают различных форм и размеров. Размер, понятно, зависит от веса, а формы редко отличаются от круга, но все же различия есть. Например, восьмигранные блины легче хранить. Можно просто прислонить их к стенке и не думать о том, что они могут случайно укатиться (при этом царапая стену).
Часть текста была скрыта.
Скрытый текст доступен только для зарегистрированных участников.
Приведенный пример оборудования подходит лишь для мужчин и вряд ли обеспечит комфортную тренировку для женщин или детей. Тренинг со свободными весами обязывает всегда быть максимально сконцентрированным, соблюдать идеальную технику и ставить конкретные цели (а иначе для чего вообще тренироваться?). Вариант попроще – домашние многофункциональные тренажеры. Траектория движения в них, как правило, строго ограничена, что снижает требования к технике выполнения упражнений. К тому же они практически травмобезопасны. Силовые комплексы Силовые комплексы объединяют в себе возможности тренировать почти все мышечные группы тела. Как правило, производители стараются разносить места выполнения различных упражнений на разные стороны тренажера для удобства пользователей. Вы можете сразу отрегулировать рабочий вес, положение сидений, рукоятей и другие параметры, чтобы потом просто пересаживаться с места на место и уже не думать о настройке. К тому же Вас приятно удивит та небольшая площадь, на которой подобные тренажеры могут помещаться. При выборе силового комплекса следует обращать внимание на следующие факторы: Разнообразие возможных упражнений. Как правило при выборе домашнего тренажера главным фактором является его универсальность. Желательно, чтобы была возможность прорабатывать как можно больше мышц. Минимальный вариант: грудь, спина, бицепс, трицепс, квадрицепс. Качество тросов. В хороших моделях используются примерно те же материалы, что и в авиационной промышленности. Они легко выдерживают нагрузку до 700-900 кг. И хотя в домашних тренажерах такие веса никогда не используются, все равно лишняя подстраховка еще никогда никому не вредила. Качество покраски. В основном используется порошковое покрытие, нанесенное электромагнитным способом. Оно, на данный момент, является самым прочным и долговечным. Просто уточните этот момент у продавца, особенно при покупке недорогих моделей. Площадь занимаемого места. Этот параметр можно было поставить во главе списка, ведь в домашних условиях «размер имеет значение». Регулировки. Все сиденья, скамьи, рукояти должны изменяться по высоте и, если необходимо, по горизонтали. Это позволит тренироваться людям с различным телосложением. Все тренажеры, представленные для обзора, соответствуют этим требованиям. IRON MASTER IRHG01Q   Минимальный, но очень продуманный вариант. Рабочие станции: жим от груди, «баттерфляй», верхний блок, нижний блок, блок для разгибания ног. Верхний и нижний блоки можно также использоваться для проработки бицепса (подъем на нижнем блоке), трицепса (жим книзу на верхнем блоке), дельтовидных мышц (отведения руки в сторону, подъемы перед собой и др.). Для дешевого универсального тренажера это оптимальный выбор! Стоимость: менее $500. ATEMI AGS 4000   Есть возможность тренировать грудь (жим, отжимания на брусьях), широчайшие мышцы спины (тяги сверху), бицепс (в том числе и на пюпитре), трицепс (тяги книзу, отжимания на брусьях), пресс (подъем торса на римском стуле, либо подъем ног на брусьях), квадрицепсы (разгибания) и все остальные мышцы (при наличии фантазии...). Сиденья, скамьи, рукояти и подставки широко регулируются по всем направлениям, поэтому есть возможность комфортно заниматься людям различного роста и сложения. Кроме всего прочего этот тренажер может приятно удивить своей относительно низкой стоимостью ($660). Body Craft Galena PRO   Тренажер сконструирован для расположения в углу комнаты, что значительно сокращает занимаемое место. На таком комплексе можно тренировать почти все группы мышц. Сиденья и спинки сделаны из специального пеноматериала повышенной эргономичности. Рама модели, изготовленная с запасом прочности, легко выдерживает пользователя весом в 130 кг. Тренажер вполне стоит тех денег, которые за него просят ($1400). Body Solid G5S   Этот тренажер признан одним из лучших по соотношению цена-качество. Новейшие запатентованные разработки и многофункциональность обеспечивают ему лидирующее положение среди моделей такого класса. Крупные мышцы тела можно развивать несколькими различными способами. По заверениям разработчиков, на этом «персональном минизале» Вы сможете делать более 50 упражнений. Все детали комплекса продуманы до мелочей и удобны для пользователя. Стоимость: $3100. ДОПОЛНЕНИЕ Статья написана, в основном, о тренажерах, но хочу заметить, что и пара разборных гантелей, если ими правильно распорядиться, легко заменит сколь угодно сложный многофункциональный комплекс. Разница лишь в Ваших тренировочных целях и в том, какой тренировочный инвентарь Вы считаете комфортным для себя. Например, вашему желанию слегка повысить силу и укрепить мышцы-стабилизаторы, поможет гимнастический мяч. Любые упражнения, которые Вы будете на нем делать, заставят отчаянно бороться за равновесие. В этом и есть секрет нагрузки на внутренний, стабилизирующий мышечный слой. А для женщин, одним из самых приятных способов сгонки веса будет степ-аэробика. И все, что для нее потребуется – это специальная платформа... Желание выглядеть красиво осуществляется вовсе не тренажерами, а желанием на них заниматься. Согласитесь, будет обидно, если огромный и дорогой силовой комплекс будет месяцами простаивать без работы, дожидаясь подходящего настроения своих хозяев. Да и самим хозяевам это здоровья не прибавит... Выбираем штангу для домашних тренировок http://max-body.ru/stati/industrija/105-vybiraem-shtangu-dlja-domashnikh-trenirovok.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=105 С чего начинается приобретение инвентаря для домашнего тренинга? С мысли о том, что не мешало бы и подкачаться... Итак, мысль родилась и теперь надо ее воплотить в реальность. Оборудование и инвентарь Ares Tue, 09 Dec 2008 16:17:13 +0200 Автор: Ares, "Фатальная энергия" С чего начинается приобретение инвентаря для домашнего тренинга? С мысли о том, что не мешало бы и подкачаться... Итак, мысль родилась и теперь надо ее воплотить в реальность. Решительной походкой Вы направляетесь в магазин и... Вау! Глаза разбежались по прилавкам. Огромный ассортимент потрясает воображение. Кругом все блестит и сияет, на каждом предмете красуется лейбл именитой фирмы... Что же выбрать? ВЫБОР ШТАНГИ ДЛЯ ДОМАШНЕГО ТРЕНИНГА Самыми востребованными «предметами накачки» во все времена являлись штанги. В наше время их ассортимент огромен и каждая фирма старается убедить покупателей в выборе собственной продукции. Но вопрос-то весь в том, что штанга имеет весьма простую конструкцию, поэтому внести в нее что-то новое довольно сложно. Получается ли это у самых именитых производителей? Давайте разбираться... Есть всего 4 момента, на которые стоит обращать внимание при покупке штанги: форма грифа посадочный диаметр устройство замков блины ФОРМА ГРИФА Прямой гриф Сначала форма штанги была простой. А что там может быть сложного-то? Навесил груз с концов, взялся посередине и жми себе на здоровье. Даже о длине грифа никто не задумывался. Просто выбирали (или делали сами) такую, какая казалась наиболее удобной. Хотя длина – это первое, что производители спортивного инвентаря решили изменять в грифах. Ведь кому-то могли требоваться и миниатюрные штанги для тренировок в ограниченном пространстве. Кроме того, с короткими отягощениями не приходится тратить силы на балансировку снаряда в пространстве, а значит можно сильнее сконцентрироваться на проработке целевой мышцы. Сейчас, конечно же, появилось намного больше причин для выпуска грифов определенного размера (например, большинство стоек для жимов рассчитаны под штанги длиннее 190 см). EZ-образный гриф Совсем недавно, буквально пару десятилетий назад, какому-то умному человеку пришло в голову приблизить движения сгибания и разгибания рук к более естественной позиции. То ли у него запястья ломило при подъемах на бицепс, то ли еще какие причины были, но в результате этого на свет появилась EZ-штанга. При тренировках с ней запястья оказываются в более правильном (анатомически) положении.
Часть текста была скрыта.
Скрытый текст доступен только для зарегистрированных участников.
W-образный гриф Это «доработанная» копия EZ. Изгиб в таком грифе более сильный, что позволяет держать штангу хватом, близким к нейтральному. Многие люди отмечают, что такие штанги дают отличную отдачу при выполнении французских жимов и в схожих с ними упражнениях. ПОСАДОЧНЫЙ ДИАМЕТР Как всегда люди не обходятся без излишних сложностей со стандартами. Так все грифы можно делить на американские, европейские и Олимпийские. У первых посадочный диаметр 25 мм, у вторых – 30 мм. Само название «Олимпийский» уже говорит о солидности и серьезности изделия, поэтому их диаметр – 50 мм (иначе как бы на них держались такие огромные веса?). Если у Вас дома уже имеется штанга, то разумно купить очередной гриф с таким же диаметром. Это сэкономит средства на приобретение дополнительных дисков. УСТРОЙСТВО ЗАМКОВ Вот это самое интересное. Знаете, чем отличается гайка Вайдера от гайки Кетлера? Я бы дал медаль за внимательность тому, кто найдет хотя бы одно принципиальное отличие. Каждая компания пытается внести если не в устройство замков, то хотя бы в их название что-то свое. На самом же деле у этих креплений есть только три разновидности: гладкая втулка, гайка и пружина. С гайками сразу все понятно: надел блин, завернул гайку. Единственная неприятность – надоедает постоянно ее то навинчивать, то скручивать. С пружинами полегче. Их просто слегка сдавливают, надевают и отпускают. Естественно, такая конструкция не сможет удержать блины если штангу повернуть вертикально. Ну а зачем же ее так поворачивать? Отдельного внимания заслуживают замки, сделанные по принципу гладкой втулки. Они мгновенно надеваются, достаточно быстро фиксируются и обеспечивают высокий уровень закрепления. Могут стопориться при помощи болта, либо пружинной защелки. Последний вариант применяется на Олимпийских соревнованиях. ДОПОЛНИТЕЛЬНО Есть еще несколько мелочей, на которые стоит обращать внимание при подборе штанги, например, размер насечки и диаметр грифа. Размер насечки Вы пробовали когда-нибудь выполнить тяжелое тяговое движение со штангой без насечки на грифе? Страх выронить штангу основательно ограничивает максимальное усилие. Секрет насечки не только в рельефной поверхности, которую легче удерживать, но и в том, что в этих маленьких бороздках остается немного воздуха, предохраняя ладонь от излишней потливости. Величина насечки обычно не изменяется. Если сделать ее больше, то это убавит комфорта хвату, а если меньше, то прибавит потливости... Толщина грифа
Часть текста была скрыта.
Скрытый текст доступен только для зарегистрированных участников.
Теперь, когда вроде бы разобрались с теорией, давайте подберем варианты, подходящие для различных требований. Для удобства будем рассматривать только грифы с посадочным диаметром 50 мм. Компактный   Длина – 1250 мм Вес – 12,5 кг Замки – гладкая втулка Цена – $130 (при посадочном диаметре 25 мм стоимость вдвое меньше) Средний   Длина – 1800 мм Вес – 17 кг Замки – гладкая втулка Цена – $180 (оптимальный вариант) Длинный   Длина – 2200 мм Вес – 25 кг Замки – самофиксирующиеся (олимпийские) Максимальный вес – 350 кг Цена – $500 EZ-штанга   Длина – 1270 мм Вес – 12,5 кг Замки – гладкая втулка Цена – $150 W-штанга   Длина – 1270 мм Вес – 12,5 кг Замки – гладкая втулка Цена – $150 С грифами разобрались. Теперь их нужно чем-то утяжелить для плодотворных тренировок. Может блинами? Идея хорошая, но какие же блины выбрать? Может внимание привлекут прорезиненные, но с эффектной хромированной кромкой? Выглядят они отменно, а как насчет практичности?.. Все «навороты» на блинах придуманы либо для красоты, либо для удобства. В частности, хром – это исключительно красота. Только вот по части удобства значительно отстает от обычной резины. По ней руки не скользят. Но даже хромированный диск не выпадет из рук если в нем будут предусмотрены специальные пазы для переноски. Также умные люди придумали блины не круглой формы, а, например, многогранной. Такие диски никогда от Вас не укатятся... Выбирая себе блины в магазине, попробуйте их поднять, оценить комфортность для хвата, ну и, конечно же, внешний вид. Для сравнения привожу средние цены на диски различного веса: Вес Стоимость, (~ за пару) 500гр $13 750гр $15 1кг $17 1,25кг $21 2,5кг $27 5кг $50 10кг $90 15кг $120 25кг $185 Итого 122 ~ $540 Маленький совет по экономии денег Если Вы хотите приобрести штангу и гантели, но не ставите перед собой целей по подъему огромных весов, то можно подумать о выборе грифа с посадочным диаметром 25 или 30 мм. Такой же размер встречается и у гантелей, поэтому для них не придется покупать отдельных блинов.