<?xml version="1.0" encoding="windows-1251"?>
<rss version="2.0" xmlns="http://backend.userland.com/rss2" xmlns:yandex="http://news.yandex.ru">
<channel>
<title>Æåíñêèé áîäèáèëäèíã - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</title>
<link>/</link>
<language>ru</language>
<description>Æåíñêèé áîäèáèëäèíã - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</description>
<image>
	<url>/logo_rss.gif</url>
	<title>Æåíñêèé áîäèáèëäèíã - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</title>
	<link>/</link>
</image>
<generator>DataLife Engine</generator>
<item>
	<title>Îñîáåííîñòè çàíÿòèé áîäèáèëäèíãîì æåíùèí</title>
	<link>/stati/devushkam/zhenskijj-bodibilding/2982-osobennosti-zanjatijj-bodibildingom-zhenshhin.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2982</pdalink>
	<description>Öåíòð òÿæåñòè ó æåíùèíû èç-çà áîëåå øèðîêîãî òàçà ñìåùåí âíèç, áëàãîäàðÿ ÷åìó èì óäàåòñÿ äåìîíñòðèðîâàòü â öåëîì ëó÷øèå ðåçóëüòàòû â òàêèõ óïðàæíåíèÿõ, êàê ïðèñåäàíèÿ.</description>
	<category>Æåíñêèé áîäèáèëäèíã</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Mon, 07 Nov 2011 14:45:15 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Öåíòð òÿæåñòè ó æåíùèíû èç-çà áîëåå øèðîêîãî òàçà ñìåùåí âíèç, áëàãîäàðÿ ÷åìó èì óäàåòñÿ äåìîíñòðèðîâàòü â öåëîì ëó÷øèå ðåçóëüòàòû â òàêèõ óïðàæíåíèÿõ, êàê ïðèñåäàíèÿ. Íàïðèìåð, ðåêîðä Ãåðìàíèè ïî ïðèñåäàíèÿì â âåñå äî 52 êã ìíîãî ëåò ïðèíàäëåæàë èìåííî æåíùèíå. Áîëåå íèçêèé öåíòð òÿæåñòè ïðèâîäèò ê ëó÷øåé óñòîé÷èâîñòè.  öåëîì æå æåíñêèå ìûøöû áîëåå ãèáêè, à ñâÿçêè ñëàáåå, ÷òî ïðèâîäèò ê âûñîêîé îïàñíîñòè äëÿ òðàâì ñóñòàâîâ. Ïîýòîìó ïåðåä íà÷àëîì ïëàíîìåðíûõ çàíÿòèé áîäèáèëäèíãîì (íå ãîâîðÿ óæå î ïàóýðëèôòèíãå) èëè ôèòíåñîì äåâóøêàì íåîáõîäèìî ìíîãî âíèìàíèÿ óäåëèòü óêðåïëåíèþ ñâÿçîê, íàïðèìåð, ñ ïîìîùüþ óïðàæíåíèé èç ïèëàòåñà èëè ñòðåé÷èíãà. Ïîáî÷íûì ýôôåêòîì áóäåò ïîäòÿæêà ìûøö.
Îñîáåííî ñëàáû ñâÿçêè ïëå÷à è êîëåííûå ñóñòàâû. Ïðè ïîäúåìàõ ñíàðÿäîâ íàä ãîëîâîé âîçíèêàåò áîëüøîé ðèñê âûâèõà ïëå÷à èëè ïîâðåæäåíèÿ ïëå÷åâîãî ñóñòàâà. Âñå óïðàæíåíèÿ ñâÿçàííûå ñ ïîäúåìàìè ñíàðÿäà íàä ãîëîâîé, îòâåäåíèåì åãî çà ãîëîâó, à òàê æå æèìîâûå ìîãóò ïðèâåñòè ê òðàâìàì ïëå÷à.  îòëè÷èå îò ìóæ÷èí, ó êîòîðûõ æèì ëåæà ñ÷èòàåòñÿ áàçîâûì óïðàæíåíèåì, æåíùèíàì ê åãî âûïîëíåíèþ íåîáõîäèìî äîïîëíèòåëüíî ãîòîâèòñÿ, ïîðîé âåñüìà ïðîäîëæèòåëüíîå âðåìÿ.
Æåíùèíû ÷àùå, ÷åì ìóæ÷èíû ñòðàäàþò èç-çà ñìåùåíèÿ êîëåííîé ÷àøå÷êè íàðóæó. Ïðè÷åì âåðîÿòíîñòü åå òåì âûøå, ÷åì áîëüøèé âåñ áåðåòñÿ â ïðèñåäàíèÿõ. Ñêëàäûâàåòñÿ ïàðàäîêñàëüíàÿ ñèòóàöèÿ, êîãäà îäíî ïðåèìóùåñòâî (ñìåùåííûé öåíòð òÿæåñòè) ïîëíîñòüþ íèâåëèðóþòñÿ íåäîñòàòêîì. ×òîáû èçáåæàòü ñìåùåíèÿ ÷àøå÷êè íóæíî âûïîëíÿòü áîëüøå óïðàæíåíèé ñ ðàñïðÿìëåíèåì íîã è/èëè ïîëíîñòüþ îòêàçàòüñÿ îò ïðèñåäàíèé.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Õî÷åøü êðàñèâóþ è óïðóãóþ ãðóäü? Ðàáîòàé!</title>
	<link>/stati/devushkam/zhenskijj-bodibilding/2977-khochesh-krasivuju-i-upruguju-grud-rabotajj.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2977</pdalink>
	<description>Íàøà ñòàòüÿ äëÿ òåõ, êòî íå ñïåøèò ëîæèòüñÿ ïîä íîæ õèðóðãà, ïðåäïî÷èòàÿ äîáèâàòüñÿ æåëàåìîãî èñêëþ÷èòåëüíî ñâîèì óïîðñòâîì è ñèëîé âîëè, à òàêæå äëÿ êîãî ñëîâà: ñïîðò, òðåíàæåðû, ôèòíåñ è áîäèáèëäèíã íå ÿâëÿþòñÿ ïóñòûì çâóêîì.</description>
	<category>Æåíñêèé áîäèáèëäèíã</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Thu, 03 Nov 2011 20:34:42 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Êàæäàÿ æåíùèíà ìå÷òàåò èìåòü êðàñèâóþ âûñîêóþ ãðóäü. Áåçóñëîâíî, ýòîò ïåðâè÷íûé ïîëîâîé ïðèçíàê ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç ãëàâíûõ óêðàøåíèé ëþáîé ïðåäñòàâèòåëüíèöû ïðåêðàñíîãî ïîëà â ãëàçàõ ìóæ÷èí. Îäíàêî äàëåêî íå âñå ìîãóò ïîõâàñòàòüñÿ èäåàëüíûì áþñòîì. Ñîãëàñíî ñòàòèñòèêå ñâîåé ãðóäüþ äîâîëüíû ëèøü 20% ñîâðåìåííûõ äàì, òîãäà êàê äëÿ îñòàâøåãîñÿ ïîäàâëÿþùåãî áîëüøèíñòâà ýòà ÷àñòü òåëà ëèáî íå òîé ôîðìû, ëèáî íå òàê âûñîêà, ëèáî ñîâñåì èñïîðòèëàñü ïîñëå ëàêòàöèè. Ìíîãèå æåíùèíû ðåøàþòñÿ ðàäèêàëüíî èçìåíèòü ñèòóàöèþ, óñòàíîâèâ èìïëàíòû èëè ñäåëàâ ïîäòÿæêó õèðóðãè÷åñêèì ìåòîäîì. Íàøà ñòàòüÿ äëÿ òåõ, êòî íå ñïåøèò ëîæèòüñÿ ïîä íîæ õèðóðãà, ïðåäïî÷èòàÿ äîáèâàòüñÿ æåëàåìîãî èñêëþ÷èòåëüíî ñâîèì óïîðñòâîì è ñèëîé âîëè, à òàêæå äëÿ êîãî ñëîâà: ñïîðò, òðåíàæåðû, ôèòíåñ è áîäèáèëäèíã íå ÿâëÿþòñÿ ïóñòûì çâóêîì.
Èòàê, ïðåæäå ÷åì ïîíÿòü, ìîæíî ëè ýôôåêòèâíûìè òðåíèðîâêàìè óëó÷øèòü ôîðìó ãðóäè, ñëåäóåò çíàòü ôèçèîëîãèþ æåíñêîãî îðãàíèçìà. Ó êàæäîé æåíùèíû íàä ðåáðàìè åñòü òðè òêàíè, ïðèäàþùèå îáúåì ãðóäè &amp;ndash; ýòî: ñàìè, íåïîñðåäñòâåííî, ãðóäíûå ìûøöû, ìîëî÷íàÿ æåëåçà è æèð. Ïîëó÷àåòñÿ, ÷òî óëó÷øèòü ôîðìó áþñòà ìîæíî 3 ñïîñîáàìè &amp;ndash; óâåëè÷èòü æèðîâóþ ïðîñëîéêó, ñàìó ìîëî÷íóþ æåëåçó èëè ïîäòÿíóòü è óêðåïèòü ìûøöû ãðóäè. Ïåðâûå 2 âàðèàíòà ïîíðàâÿòñÿ äàëåêî íå êàæäîé, ïîòîìó ÷òî âìåñòå ñ óâåëè÷åíèåì êîëè÷åñòâà æèðîâîé òêàíè â ãðóäè ñòàíóò îáúåìíåå è îñòàëüíûå ÷àñòè òåëà, à ïîïðàâëÿòüñÿ íå ëþáèò íè îäíà äàìà. Âòîðîé âàðèàíò &amp;ndash; óâåëè÷åíèå ìîëî÷íûõ æåëåç &amp;ndash; îñóùåñòâèì òîëüêî ïðè èñïîëüçîâàíèè ãîðìîíàëüíûõ ñðåäñòâ. Îäíàêî óâëåêàòüñÿ ïîäîáíûìè ìåäèöèíñêèìè ïðåïàðàòàìè äîâîëüíî îïàñíî, ìîæíî ðàññòðîèòü ðàáîòó ýíäîêðèííîé ñèñòåìû, à âîññòàíîâèòü åå äîâîëüíî ñëîæíî.
Îñòàåòñÿ òðåòèé ñïîñîá &amp;ndash; ðàáîòà ñ ãðóäíûìè ìûøöàìè.  íàñòîÿùåå âðåìÿ ýêñïåðèìåíòàëüíûì ïóòåì äîêàçàíî, ÷òî òðåíèðîâêà ìûøö ãðóäè äàåò íåïëîõîé ýñòåòè÷åñêèé ýôôåêò. Ïîñðåäñòâîì ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, êîòîðûå ïîçâîëÿþò âûïîëíÿòü ñèëîâûå òðåíàæåðû äëÿ äîìà, ìîæíî õîðîøî óêðåïèòü ìûøå÷íóþ òêàíü, ñäåëàòü åå áîëåå óïðóãîé, à òàêæå çíà÷èòåëüíî óëó÷øèòü êðîâîîáðàùåíèå.  ñâîþ î÷åðåäü, óñèëåííîå êðîâîîáðàùåíèå â ãðóäíûõ ìûøöàõ óëó÷øàåò ìåòàáîëèçì â ýòîé îáëàñòè. Õîðîøî óêðåïëåííûå ìûøöû îòëè÷íî äåðæàò ãðóäü, ïîäíèìàþò åå, áîëåå òîãî, ïðîïàäàåò ñîñòîÿíèå äðÿáëîñòè áþñòà.

Îäíàêî äëÿ òîãî ÷òîáû äîñòè÷ü íóæíîãî ýôôåêòà îäíîãî æåëàíèÿ ìàëî. Íåîáõîäèì ñïåöèàëüíûé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé, íàïðàâëåííûé, íåïîñðåäñòâåííî, íà ýòó ÷àñòü æåíñêîãî òåëà. Êàê ïðàâèëî, îòëè÷íî ðàáîòàåò ïðîãðàììà òèïà: æèì øòàíãè ëåæà íà íàêëîííîé ñêàìüå - ðàçâåäåíèå ãàíòåëåé ëåæà íà íàêëîííîé ñêàìüå - æèì øòàíãè ëåæà íà ãîðèçîíòàëüíîé ñêàìüå &amp;ndash; ïîïåðåìåííîå ñâåäåíèå â êðîññîâåðå ÷åðåç âåðõíèé áëîê îäíîé ðóêîé - îòæèìàíèÿ íà áðóñüÿõ. Íóæíî ñêàçàòü, ÷òî åñëè ïðîãðàììà òðåíèíãà íå äàåò äîëæíîãî ýôôåêòà ïî ïðîøåñòâèè îïðåäåëåííîãî âðåìåíè, åå íåîáõîäèìî êîððåêòèðîâàòü êîíêðåòíî ïîä ñåáÿ. Ïîìî÷ü ñïðàâèòüñÿ ñ ïîäîáíîé çàäà÷åé ìîæåò ïðîôåññèîíàëüíûé òðåíåð â ëþáîì ôèòíåñ-öåíòðå.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Æåíñêèé áîäèáèëäèíã. Ñ ÷åãî íà÷àòü.</title>
	<link>/stati/devushkam/zhenskijj-bodibilding/2449-zhenskijj-bodibilding.-s-chego-nachat..html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2449</pdalink>
	<description>×òîáû ðåøèòü ñòàòü æåíùèíîé êóëüòóðèñòîì íåîáõîäèìî èìåòü ìóæåñòâî è ñàìîîòâåðæåííîñòü, îñîáåííî â íàøå âðåìÿ, êîãäà îñîáîé ïîïóëÿðíîñòü ïîëüçóþòñÿ ñòðîéíûå äåâóøêè ìîäåëüíîé.</description>
	<category>Æåíñêèé áîäèáèëäèíã</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Mon, 17 Jan 2011 00:21:47 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
×òîáû ðåøèòü ñòàòü æåíùèíîé êóëüòóðèñòîì íåîáõîäèìî èìåòü ìóæåñòâî è ñàìîîòâåðæåííîñòü, îñîáåííî â íàøå âðåìÿ, êîãäà îñîáîé ïîïóëÿðíîñòü ïîëüçóþòñÿ ñòðîéíûå äåâóøêè ìîäåëüíîé. Íî ðàçâèòûå ìûøöû è ñèëà ìîãóò ïðèíåñòè áîëüøå ïîëüçû è óäîâîëüñòâèÿ, ÷åì ñòðåìëåíèå áûòü òîùåé è ïîääàâàòüñÿ îáùåñòâåííîìó äàâëåíèþ.
1.  ïåðâóþ î÷åðåäü èçáàâüòåñü îò ñòåðåîòèïîâ êðàñîòû æåíùèí. Âû íå ïîòåðÿåòå æåíñòâåííîñòè, åñëè áóäåòå èìåòü êðàñèâîå íàêà÷åííîå ñòðóêòóðíîå òåëî, à íå òîíêîå, ñëàáîå è äðÿáëîå òåëî. Õîòÿ âû íå áóäåò ñîîòâåòñòâîâàòü îáùåïðèíÿòûì ñòàíäàðòàì êðàñîòû, âû, íåñîìíåííî, îñòàíåòåñü êðàñèâîé æåíùèíîé, íî ïðè ýòîì åùå ñèëüíîé è çäîðîâîé.
2. Îïðåäåëèòå ñâîè öåëè. Íåêîòîðûå æåíùèíû õîòÿò íàðàñòèòü ìóñêóëàòóðó è ñîçäàòü îáúåì, äðóãèå ïðåäïî÷èòàþò íåáîëüøèå, íî õîðîøî ðàçâèòûå ãðóïïû ìûøö. Ðåøèòå äëÿ ñåáÿ, ÷åãî èìåííî õîòèòå - ïðîñòûå òðåíèðîâêè äëÿ ëè÷íîãî óäîâëåòâîðåíèÿ èëè êîíêóðåíòîñïîñîáíîå òåëî è âîçìîæíîñòü áîðîòüñÿ çà ïåðâûå ìåñòà ðàçëè÷íûõ ïîêàçàòåëüíûõ êîíêóðñîâ.
3. Âû äîëæíû áûòü â îòíîñèòåëüíî õîðîøåé ôîðìå, ÷òîáû íà÷àòü òðåíèðîâêè ïî áîäèáèëäèíãó. Íåîáõîäèìî âêëþ÷èòü â îñíîâíóþ ïðîãðàììó êàðäèî- è ñèëîâûå òðåíèðîâêè â òðåíàæåðíîì çàëå, îíè ïîìîãóò ïîääåðæèâàòü âàøå òåëî â òîíóñå è ñïðàâëÿòüñÿ ñ íàãðóçêàìè.
4. Íàéìèòå ëè÷íîãî òðåíåðà, îí ïîìîæåò ñ ïîäãîòîâêîé, ïîäñêàæåò êàêèå âèäû óïðàæíåíèé áóäóò ýôôåêòèâíåå, è ðàçðàáîòàåò ïðîãðàììó çàíÿòèé. Åñëè âû ïîñåùàåòå òðåíàæåðíûé çàë, ñòîèò ñïðîñèòü, åñëè ëè ó íèõ òðåíåðû, êîòîðûå ñïåöèàëèçèðóþòñÿ íà ïîäãîòîâêå æåíùèí êóëüòóðèñòîâ. Åñëè íåò, òî îáçâîíèòå ðàçëè÷íûå ñïîðòèâíûå çàëû â âàøåì ðàéîíå, ÷òîáû íàéòè òðåíåðà, êîòîðûé ìîæåò ïîìî÷ü âàì â äîñòèæåíèè âàøèõ öåëåé.
5. Åøüòå îò øåñòè äî âîñüìè ðàç â äåíü íåáîëüøèìè ïîðöèÿìè, óäåëÿÿ îñîáîå âíèìàíèå ïîòðåáëåíèþ óãëåâîäîâ, áåëêîâ, ôðóêòîâ è îâîùåé, ÷òîáû äàòü îðãàíèçìó âñå íåîáõîäèìîå äëÿ ïîñòðîåíèÿ ìûøö è èõ áûñòðîìó âîññòàíîâëåíèþ. Ïèùåâûå äîáàâêè òàêæå ìîãóò ïîìî÷ü âàì äîñòè÷ü ïîñòàâëåííûõ öåëåé, íî îíè íå ÿâëÿþòñÿ çàìåíîé äëÿ çäîðîâîãî ïèòàíèÿ.

6. Ðàçðàáàòûâàéòå è èçìåíÿéòå ñâîþ ïðîãðàììó òðåíèðîâîê, ÷òîáû óëó÷øèòü ðåçóëüòàòû. Åñëè âû íå áóäåòå ìåíÿòü ïðîãðàììó, òî òåëî ïðèâûêíåò ê íàãðóçêàì, è ïåðåñòàíåò ðåàãèðîâàòü íà íèõ. Ïîïðîñèòå òðåíåðà ïîìî÷ü âàì â ýòîì.
7. Ó÷àñòâóéòå â êîíêóðñàõ æåíñêîãî áîäèáèëäèíãà èëè ñäåëàéòå íåñêîëüêî ôîòîãðàôèé èëè äàæå ôîòî ñåññèþ äëÿ íàãëÿäíîãî ïðåäñòàâëåíèÿ î ïîëó÷åííûõ ðåçóëüòàòàõ è â êà÷åñòâå ëè÷íîãî ïîîùðåíèÿ.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ìèôû æåíñêîãî áîäèáèëäèíãà</title>
	<link>/stati/devushkam/zhenskijj-bodibilding/406-mify-zhenskogo-bodibildinga.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=406</pdalink>
	<description>Âû íå ïðåäñòàâëÿåòå ñåáå, êàê ÷àñòî ïðèõîäèòñÿ âñòðå÷àòüñÿ ñ äàìàìè, ó êîòîðûõ â ñèëó òåõ èëè èíûõ ïðè÷èí ñëîæèëèñü î÷åíü íåïðàâèëüíûå ïðåäñòàâëåíèÿ î òîì, ÷òî ìîæåò ñ èõ òåëîì è îðãàíèçìîì ñäåëàòü òðåíèíã ñ îòÿãîùåíèÿìè.</description>
	<category>Æåíñêèé áîäèáèëäèíã</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Sat, 07 Mar 2009 14:25:46 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Àâòîð: Ëåîíèä Îñòàïåíêî, Ãàëèíà ×åïóðíîâàÈñòî÷íèê: ladyfitness.ru
Âû íå ïðåäñòàâëÿåòå ñåáå, êàê ÷àñòî ïðèõîäèòñÿ âñòðå÷àòüñÿ ñ äàìàìè (ëåäè, ìèññ, ïàíåíêàìè è ãîñïîæàìè), ó êîòîðûõ â ñèëó òåõ èëè èíûõ ïðè÷èí ñëîæèëèñü î÷åíü íåïðàâèëüíûå ïðåäñòàâëåíèÿ î òîì, ÷òî ìîæåò ñ èõ òåëîì è îðãàíèçìîì ñäåëàòü òðåíèíã ñ îòÿãîùåíèÿìè. Îáùàÿ êàðòèíà âñåîáùåãî çàáëóæäåíèÿ âûãëÿäèò ïðèìåðíî òàê: &amp;laquo;Êàê òîëüêî æåíùèíà íà÷èíàåò ïðèêàñàòüñÿ ê îòÿãîùåíèÿìè, ýòî òóò æå ïðåâðàùàåò åå â êóëüòóðèñòêó ñîðåâíîâàòåëüíîãî óðîâíÿ&amp;raquo;. È ýòî ïðåäñòàâëåíèå îòïóãèâàåò æåíùèí îò òðåíàæåðíûõ çàëîâ çàäîëãî äî òîãî, êàê îíè íà÷èíàþò ïîíèìàòü èñòèííóþ ïðåëåñòü òàêèõ çàíÿòèé. Ïî ïðè÷èíå ñóùåñòâîâàíèÿ î÷åíü ðàçíîîáðàçíûõ óñëóã, ïðåäëàãàåìûõ ôèòíåññ-öåíòðàìè, íåêîòîðûå èç âàñ çàêîíîìåðíî âñòàþò ïåðåä âûáîðîì òîãî âèäà óïðàæíåíèé, êîòîðûé ìîã áû ñäåëàòü âàñ êðàñèâîé, ñòðîéíîé, ïðèâëåêàòåëüíîé&amp;hellip; È ïî÷òè âñå âû, ê ñîæàëåíèþ, ïî òåì èëè èíûì ïðè÷èíàì, åñëè âàì íå äàòü ïðàâèëüíîå íàïðàâëåíèå äâèæåíèÿ, âûáèðàåòå òî, ÷òî âàì íðàâèòñÿ ÷èñòî âíåøíå, èëè òî, ÷òî âàì ïðåäñòàâëÿåòñÿ áîëåå ëåãêèì. À âûáèðàòü ñëåäóåò, ìåæäó òåì, òî, ÷òî òðóäíåå, íî ýôôåêòèâíåå.
È â ýòîì ïðàêòè÷åñêè íåò íè êîíêóðåíöèè, íè àëüòåðíàòèâû ïðàâèëüíî îðãàíèçîâàííîìó òðåíèíãó ñ îòÿãîùåíèÿìè (áîäèáèëäèíãó, êîíäèöèîííîìó áîäèáèëäèíãó, èëè ïðîñòî òðåíèíãó ñ îòÿãîùåíèÿìè, åñëè âàì íå íðàâÿòñÿ ýòè íàçâàíèÿ). Ñóòè äåëà ýòî íå ìåíÿåò.
Íî äî òîãî, êàê îñòàíîâèòüñÿ íà ýòîì âèäå ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê, âû äîëæíû îñâîáîäèòü ñâîå ìûøëåíèå îò çàáëóæäåíèé, êîòîðûå ÿâëÿþòñÿ ïðîäóêòîì íåêîé ìèôîëîãèè, âçðàùåííîé íà ïî÷âå îïðåäåëåííîãî íåâåæåñòâà èëè, êàê ìèíèìóì, íåêîìïåòåíòíîñòè ëþäåé, äàâøèõ æèçíü ýòîé ìèôîëîãèè.
Äàâàéòå ïî î÷åðåäè ðàññìîòðèì íàèáîëåå óñòîé÷èâûå, íî, òåì íå ìåíåå, êðàéíå íåïðàâèëüíûå ïðåäñòàâëåíèÿ î æåíñêîì òðåíèíãå ñ îòÿãîùåíèÿìè.
Ìèô ¹ 1 &amp;ndash; &amp;laquo;Áîäèáèëäèíã äåëàåò æåíùèíó ìóæåïîäîáíîé&amp;raquo;
Ýòî íåâîçìîæíî ôèçèîëîãè÷åñêè, ïðåæäå âñåãî, ïîòîìó ÷òî îðãàíèçì æåíùèíû âûðàáàòûâàåò â äåñÿòêè, à òî è ñîòíè ðàç ìåíüøå òîãî ñàìîãî ãîðìîíà, êîòîðûé îòâåòñòâåíåí çà ïðèðîñò ìûøå÷íûõ ìàññèâîâ ïî ìóæñêîìó òèïó &amp;ndash; òåñòîñòåðîíà. Òàê ÷òî äëÿ òîãî, ÷òîáû ñòàòü ÷ðåçìåðíî ìóñêóëèñòîé, âàì ïðèäåòñÿ ëèáî ðîäèòüñÿ ñ ãåíåòè÷åñêèì äåôåêòîì - ïðåîáëàäàíèåì ìóæñêèõ õðîìîñîì, ëèáî ïðîèçâåñòè ïîëíóþ çàìåíó ñâîåãî ãîðìîíàëüíîãî ñòàòóñà, è ïðè ýòîì êàòîðæíî òÿæåëî òðåíèðîâàòüñÿ. Ãåíåòè÷åñêè âðîæäåííàÿ òàêîãî ðîäà ñêëîííîñòü âñòðå÷àåòñÿ â îäíîì ñëó÷àå íà äåñÿòêè òûñÿ÷ æåíùèí. Çàìåòèì ðàäè ñïðàâåäëèâîñòè, ÷òî òàêèå æåíùèíû äàæå íå äîïóñêàþòñÿ ê ñîðåâíîâàíèÿì íà Îëèìïèàäàõ, òàê êàê â ïîëîâîì îòíîøåíèè èõ íå âïîëíå ìîæíî îòíåñòè ê æåíùèíàì. Âðÿä ëè ýòî &amp;ndash; âàø ñëó÷àé. &amp;laquo;Íàòóðàëüíûé&amp;raquo;, èëè áåçäîïèíãîâûé áîäèáèëäèíã ê òàêèì ïîñëåäñòâèÿì ïðèâåñòè íå ìîæåò ïðîñòî â ñèëó ôèçèîëîãè÷åñêîé íåâîçìîæíîñòè ñòðîèòåëüñòâà ìîùíîé ìóñêóëàòóðû.
Ìèô ¹ 2 &amp;ndash; &amp;laquo;Òðåíèðîâêè ñ îòÿãîùåíèÿìè ñäåëàþò âàñ ìàññèâíîé&amp;raquo;
Ýòî, êîíå÷íî, íåïðàâèëüíî ïîíÿòàÿ êîíöåïöèÿ êîíäèöèîííîãî áîäèáèëäèíãà. Ðàçóìååòñÿ, ñåðüåçíûå êîððåêöèè òåëîñëîæåíèÿ íåâîçìîæíû áåç íàðàùèâàíèÿ îïðåäåëåííîé ìûøå÷íîé ìàññû â òåõ ìåñòàõ, ãäå åå íå õâàòàëî. Íî ðå÷ü íå èäåò î âûõîäå çà ïðåäåëû åñòåñòâåííûõ êðàñèâûõ ïðîïîðöèé, è ãðàìîòíûå òðåíèðîâêè íèêîãäà íå èñïîðòÿò ïðèâëåêàòåëüíûå ñâîéñòâà âàøåé ôèãóðû, à íàïðîòèâ, äàäóò âîçìîæíîñòü âûïÿòèòü èõ è ñêðûòü òå íåäîñòàòêè èëè èçúÿíû, êîòîðûå çàäàíû ãåíåòè÷åñêèì ñòðîåíèåì êîñòÿêà è íå ïîäàþòñÿ èñïðàâëåíèþ çà ñ÷åò òðåíèðîâîê. Ìûøöû ìîæíî ñäåëàòü íå ìàññèâíûìè, à ñôîðìèðîâàííûìè è íàõîäÿùèìèñÿ â õîðîøåì çäîðîâîì òîíóñå. Ïðèäàåò ìàññèâíîñòü ñëîæåíèþ êàê ðàç èçáûòî÷íûé æèð, â íàêîïëåíèè êîòîðîãî ìíîãèå èç æåíùèí î÷åíü ïðåóñïåëè. Ïîñêîëüêó æèð íàìíîãî ëåã÷å, ÷åì ìûøöû, òî íàðàñòèâ âìåñòî ìûøö 1 êã æèðà, âû ñòàíåòå íàìíîãî îáúåìíåé è ìàññèâíåé, ÷åì ïðè íàðàùèâàíèè 1 êã ìûøå÷íîé ìàññû. Ê òîìó æå òàêîé ïðèðîñò ìûøö, åñëè îí &amp;laquo;ëÿæåò&amp;raquo;&amp;raquo; â íóæíûå ìåñòà, óëó÷øèò âàøå ñëîæåíèå, à æèð, îñåäàÿ íà ñàìûõ ðàçíûõ ðåãèîíàõ òåëà, âñåãäà óõóäøàåò âàøó âíåøíîñòü.
Ìèô ¹ 3 &amp;ndash; &amp;laquo;Àýðîáíûå òðåíèðîâêè âìåñòî çàíÿòèé ñ îòÿãîùåíèÿìè óëó÷øàþò âàøó ôèãóðó&amp;raquo;
Íåñîìíåííî, àýðîáíûå òðåíèðîâêè î÷åíü ïîëåçíû &amp;ndash; îíè óëó÷øàþò ýôôåêòèâíîñòü ðàáîòû ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé è äûõàòåëüíîé ñèñòåìû, óñêîðÿþò îáìåí âåùåñòâ, ïîìîãàþò îñâîáîæäàòüñÿ îò èçáûòî÷íîãî æèðà. Íî èì ñîâåðøåííî íå ïðèñóùå ñâîéñòâî ñòðîèòü ìûøå÷íûå òêàíè, òàê ÷òî, åñëè ãäå-òî âàì íå õâàòàåò ìàññû, àýðîáèêà â ýòîì âàì íå ïîìîùíèê. Áîëåå òîãî, çëîóïîòðåáëåíèå àýðîáíûìè íàãðóçêàìè âñåõ àáñîëþòíî âèäîâ ïîðîé âåäåò ê ìûøå÷íîé äðÿáëîñòè, ïîòîìó ÷òî òîíóñ ìûøöàì ïðèäàåò ðàçâèòèå òåõ âîëîêîí, êîòîðûå îòâå÷àþò çà ñêîðîñòíî-ñèëîâûå êà÷åñòâà, à íå çà âûíîñëèâîñòü. Òàê ÷òî àýðîáíûå óïðàæíåíèÿ ìîãóò ðåàëüíî óëó÷øèòü âíåøíîñòü òîëüêî â îäíîì êëþ÷å &amp;ndash; ïîìî÷ü âàì îñâîáîäèòüñÿ îò èçáûòî÷íîãî æèðà, à äàëåå &amp;ndash; ïîäêëþ÷àéòå ñèëîâûå íàãðóçêè.
Ìèô ¹ 4 &amp;ndash; &amp;laquo;Ìûøöû ïðåâðàòÿòñÿ â æèð, êàê òîëüêî âû ïðèîñòàíîâèòå òðåíèðîâêè ñ îòÿãîùåíèÿìè&amp;raquo; 
Íà÷íåì ñ òîãî, ÷òî ìûøöû íå ìîãóò ïðåâðàòèòüñÿ â æèð òî÷íî òàê æå, êàê ÿáëîêî íå ìîæåò ñòàòü ãðóøåé èëè àïåëüñèíîì, èëè âäðóã ñåðäöå ïðåâðàòèëîñü áû â ïå÷åíü èëè ëåãêèå. Ýòî ñîâåðøåííî äâå ðàçíûå ïî ñîñòàâó è ôóíêöèÿì òêàíè ÷åëîâå÷åñêîãî îðãàíèçìà. Æèð &amp;ndash; íå ñîêðàòèòåëüíàÿ òêàíü, ïîýòîìó îí ïàññèâåí, è ÿâëÿåòñÿ ïðîñòî çàïàñíèêîì íåíóæíîé, èçáûòî÷íîé ýíåðãèè, êîòîðóþ âû ââîäèòå â îðãàíèçì, êîãäà íåïðàâèëüíî ïèòàåòåñü. Ìûøöû æå â îáìåííîì, ìåòàáîëè÷åñêîì ïëàíå àêòèâíû, è &amp;laquo;ñúåäàþò&amp;raquo; ÷àñòü òîé ýíåðãèè, êîòîðàÿ áåç ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê ìîãëà áû çàïàñòèñü îðãàíèçìîì â æèðîâûõ äåïî. Áîëåå òîãî, êîãäà âû ïðåêðàùàåòå òðåíèðîâàòüñÿ, ìûøöû ïðîñòî óìåíüøàþòñÿ â îáúåìàõ, íå ïîëó÷àÿ äîïîëíèòåëüíûõ ñòèìóëîâ, à æèð, åñëè îí ïðè ýòîì ïðèðàñòàåò, îòðàæàåò ïðîñòî íåïðàâèëüíûé ïîäõîä ê îðãàíèçàöèè ñóòî÷íîãî ðàöèîíà. À åùå âåðíåå &amp;ndash; ýòî ïðèðàùåíèå æèðà îòðàæàåò âàø ôèçè÷åñêè ìàëîàêòèâíûé îáðàç æèçíè è âàøó íåäèñöèïëèíèðîâàííîñòü â ïèòàíèè.
Ìèô ¹ 5 &amp;ndash; &amp;laquo;×òîáû ñäåëàòüñÿ ñòðîéíîé, íóæíî òðåíèðîâàòüñÿ ñ ìàëûìè îòÿãîùåíèÿìè è â íåâûñîêîì ÷èñëå ïîâòîðåíèé&amp;raquo;
Íåò çäåñü è äîëè èñòèíû. Äåëî â òîì, ÷òî, êàê òîëüêî âû âûõîäèòå çà ïðåäåëû 10-12 ïîâòîðåíèé, íà÷èíàþò ðàáîòàòü ìûøå÷íûå âîëîêíà ïðîìåæóòî÷íîãî è ìåäëåííîñîêðàùàþùåãîñÿ òèïà, òî åñòü òå, ÷òî îòâåòñòâåííû áîëåå çà âûíîñëèâîñòíûå êà÷åñòâà ìûøö, íî íå çà èõ òîíóñ è íå çà ñèëó, íå ãîâîðÿ óæå î ìàññå. Òî åñòü âû ôàêòè÷åñêè âûâîäèòå èç îáðàùåíèÿ êàê ðàç òå ìûøå÷íûå òêàíè, êîòîðûå ïðèçâàíû ñòðîèòü êðàñèâîå ñëîæåíèå. Íåñîìíåííî, ìàëûå îòÿãîùåíèÿ è íåâûñîêîå ÷èñëî ïîâòîðåíèé èìåþò ñâîå ìåñòî â æåíñêîì êîíäèöèîííîì áîäèáèëäèíãå, íî ýòîò ïîäõîä äîëæåí áûòü ïðàâèëüíî ïîñòàâëåí â íóæíîå ìåñòî ãîäè÷íîãî èëè ïîëóãîäîâîãî öèêëà òðåíèðîâîê. Ïîýòîìó â êàæäîì êîíêðåòíîì ñëó÷àå âû èëè âàø òðåíåð, ðàçìûøëÿÿ íàä òåì, êàêîå ÷èñëî ïîâòîðåíèé äëÿ âàñ íàèáîëåå êîíñòðóêòèâíî, äîëæíû îñíîâûâàòüñÿ íå íà àáñòðàêòíûõ ïðåäïîëîæåíèÿõ è ïîñûëêàõ, à íà ñòðîãîì ó÷åòå ðåàêöèè âàøåãî îðãàíèçìà íà êîíêðåòíûé ïðåäëîæåííûé âàì òðåíèðîâî÷íûé ðåæèì. Ñðàáîòàåò êîíñòðóêòèâíî çäåñü òîëüêî èíäèâèäóàëüíûé ïîäáîð âåëè÷èíû ðàáî÷åãî îòÿãîùåíèÿ è ðàìîê ÷èñëà ïîâòîðåíèé. Äåëàåò ñòðîéíîé âàñ íå òðåíèíã ñ ìàëûìè âåñàìè, à ïðàâèëüíàÿ äèåòà è âåðíî ïîäîáðàííûé ðåæèì âûïîëíåíèÿ àýðîáíûõ óïðàæíåíèé.

Ìèô ¹ 6 &amp;ndash; &amp;laquo;×òîáû ðåàëüíî óëó÷øèòü ñëîæåíèå, íóæíî òðåíèðîâàòüñÿ ìíîãî è ÷àñòî&amp;raquo;
Ýòî çàáëóæäåíèå &amp;ndash; î÷åíü ÷àñòàÿ ïðè÷èíà òîãî, ÷òî æåíùèíû íå èäóò â òðåíàæåðíûå çàëû. Íà ñàìîì äåëå, ÷òîáû ñäåëàòü ôèãóðó ñòðîéíîé, ìûøöû óïðóãèìè, à êîëè÷åñòâî æèðà &amp;ndash; ïðèåìëåìûì, äîñòàòî÷íî òðåíèðîâàòüñÿ íå ÷àùå 3-4 ðàç â íåäåëþ. Ñëèøêîì ÷àñòûå è íàïðÿæåííûå òðåíèðîâêè âåäóò ê ïåðåòðåíèðîâàííîñòè, ïðè ýòîì æåíùèíà â ñèëó ãîðìîíàëüíûõ îñîáåííîñòåé áîëåå ëåãêî óòîìëÿåòñÿ îò ñèëîâûõ óïðàæíåíèé, íåæåëè îò àýðîáíûõ. Ýòî ïðåêðàùàåò ïðèðîñò ìûøå÷íûõ òêàíåé è, ñëåäîâàòåëüíî, ðàçðóøàåò íàäåæäû íà ôîðìèðîâàíèå êðàñèâîãî ñëîæåíèÿ. Âàì äîñòàòî÷íî íåñêîëüêèõ ãðàìîòíûõ òðåíèðîâîê â íåäåëþ, ïðè ýòîì êàæäîå çàíÿòèå íå äîëæíî ïî äëèòåëüíîñòè ïðåâûøàòü ëèìèò â 45-60 ìèíóò. Åñëè æå ðå÷ü èäåò î ñåðüåçíîé êîððåêöèè ñëîæåíèÿ, îñîáåííî ïðè ñòðåìëåíèè íàáðàòü âåñ òåëà, òî çäåñü è âîâñå ñëåäóåò ïðèäåðæèâàòüñÿ ïðàâèëà &amp;laquo;Ìåíüøå, äà ëó÷øå&amp;raquo;. Ïîä ñëîâîì &amp;laquo;ëó÷øå&amp;raquo; ìû èìååì â âèäó êà÷åñòâåííóþ êîíöåíòðèðîâàííóþ ðàáîòó íàä ôîðìîîáðàçóþùèìè ãðóïïàìè ìûøö, à íå ïðîñòî áåçäóìíîå äåðãàíüå çà ðóêîÿòêè òðåíàæåðîâ, áåç îïðåäåëåííîé èäåè â ñîäåðæàíèè çàíÿòèé.

Ìèô ¹ 7&amp;ndash; &amp;laquo;Æåíùèíû äîëæíû òðåíèðîâàòüñÿ ïî ðàçäåëüíûì ñõåìàì çàíÿòèé&amp;raquo;
Ýòó îøèáêó äîïóñêàþò íå òîëüêî ñàìîñòîÿòåëüíî òðåíèðóþùèåñÿ, íî è ìíîãèå òðåíåðû. Ïðè ýòîì ñëåäóåò ñêàçàòü, ÷òî äàæå ó ìóæ÷èí ðàçäåëüíûå ñõåìû çàíÿòèé íå âñåãäà öåëåñîîáðàçíû, îñîáåííî ïðè ðåøåíèè çàäà÷ ñòðîèòåëüñòâà ìûøö, ïîòîìó ÷òî îðãàíèçì îòâå÷àåò âûðàæåííîé àíàáîëè÷åñêîé ðåàêöèåé òîëüêî íà òàêóþ òðåíèðîâêó, êîòîðàÿ áû ñìîãëà âêëþ÷èòü íå ìåíåå îäíîé òðåòè âñåõ ìûøå÷íûõ ìàññèâîâ. Åñëè âû ñåãîäíÿ òðåíèðóåòå ðóêè, çàâòðà ãðóäíûå, ïîñëåçàâòðà øèðî÷àéøèå ìûøöû, ïîñëå ýòîãî íîãè, òî íà ñàìîì äåëå ýôôåêòèâíîé ìîæåò îêàçàòüñÿ òîëüêî òðåíèðîâêà íîã, ïîòîìó ÷òî íîãè &amp;ndash; ýòî îêîëî 35% âñåé ìûøå÷íîé ìàññû òåëà æåíùèíû. Îñòàëüíûå òðåíèðîâêè, ê íàøåìó ñîæàëåíèþ, áóäóò áåñïîëåçíûìè. Òàê ÷òî íå âåðüòå íèêàêèì ðàçäåëüíûì ñõåìàì, åñëè âû ñòðåìèòåñü óñîâåðøåíñòâîâàòü âàøó ôèãóðó. Êîìïëåêñíûé ïîäõîä &amp;ndash; òî åñòü ïðîðàáîòêà îñíîâíûõ ôîðìîîáðàçóþùèõ ãðóïï ìûøö íà êàæäîì çàíÿòèè, &amp;ndash; âîò íàèáîëåå äåéñòâåííàÿ ìåòîäèêà æåíñêîãî êîíäèöèîííîãî áîäèáèëäèíãà.
Ìèô ¹ 8 &amp;ndash; &amp;laquo;Ïðè òðåíèðîâêàõ ìîæíî ïîçâîëÿòü ñåáå íàðóøåíèÿ äèåòè÷åñêîãî ðåæèìà, ïîòîìó ÷òî çàíÿòèÿ ñæèãàþò èçáûòî÷íóþ ýíåðãèþ&amp;raquo;
Âåðíî çäåñü òîëüêî îäíî: çàíÿòèÿ, åñëè îíè ïðàâèëüíî îðãàíèçîâàíû è ñèñòåìàòè÷åñêèå, äåéñòâèòåëüíî ñæèãàþò ÷àñòü ýíåðãèè, êîòîðàÿ ìîãëà áû áûòü çàïàñåíà â âèäå äåïîçèòíîãî æèðà. Îäíàêî, åñëè âàì ïðèõîäèòñÿ ïîñòîÿííî çàáîòèòüñÿ î ñæèãàíèè ëèøíåé ýíåðãèè, ýòî îçíà÷àåò, ÷òî âû îòêëàäûâàåòå íà íåîïðåäåëåííîå áóäóùåå ðåøåíèå ñàìûõ âàæíûõ äëÿ âàñ çàäà÷ íà ñåãîäíÿ &amp;ndash; ñòðîèòåëüñòâî êðàñèâîãî òåëà. Ïîñóäèòå ñàìè &amp;ndash; 1 êã íàêîïëåííîãî ëèøíåãî æèðà òðåáóåò ìèíèìóì 25 ÷àñîâ äîïîëíèòåëüíûõ àýðîáíûõ òðåíèðîâîê. Åñëè âû çàíèìàåòåñü â çàëå 3 ðàçà â íåäåëþ, è âûïîëíÿåòå ïî 25-30 ìèíóò àýðîáíîé ðàáîòû íà êàæäîì çàíÿòèè, òî ïîòðàòèòå íà ñáðîñ ýòîãî æèðà ìèíèìóì 3-4 ìåñÿöà. Ñòîèò ëè íàðóøàòü äèåòè÷åñêèé ðåæèì?
Ìèô ¹ 9 &amp;ndash; &amp;laquo;Çàíÿòèÿ íà òðåíàæåðàõ ìîãóò óâåëè÷èòü ðàçìåðû ãðóäíîé æåëåçû&amp;raquo;
Ê ñîæàëåíèþ, ýòî íå òàê. Êàê ðàç íàïðîòèâ, èíòåíñèâíûå çàíÿòèÿ, îñîáåííî ðåøàþùèå çàäà÷ó îñâîáîæäåíèÿ îò æèðîâûõ îòëîæåíèé, áóäóò óìåíüøàòü ðàçìåðû ãðóäíîé æåëåçû ïî òîé ïðîñòîé ïðè÷èíå, ÷òî æåíñêàÿ ãðóäü &amp;ndash; ýòî æåëåçèñòàÿ òêàíü ïëþñ æèðîâàÿ òêàíü. Òðåíèíã ñ îòÿãîùåíèÿìè íå ñïîñîáåí óâåëè÷èâàòü ðàçìåðû æèðîâîé òêàíè, ñëåäîâàòåëüíî, è ãðóäè òîæå. Îäíàêî òðåíèíã ñ îòÿãîùåíèÿìè ìîæåò èçìåíèòü ôîðìó ãðóäíûõ ìûøö, íàä êîòîðûìè ëåæàò ãðóäíûå æåëåçû, è ïðèäàòü èì ñîâåðøåííî èíûå î÷åðòàíèÿ. Õîðîøî ïðîäóìàííûå òðåíèðîâêè ïðèïîäíèìàþò ãðóäü, ôîðìèðóþò âûïðÿìëåííóþ îñàíêó, âèçóàëüíî óëó÷øàþò ôîðìû ãðóäíûõ æåëåç, è èìåííî ê ýòîìó è ñëåäóåò ñòðåìèòüñÿ.
Ìèô ¹ 10 &amp;ndash; &amp;laquo;Ïðè çàíÿòèÿõ êîíäèöèîííûì áîäèáèëäèíãîì íóæíî óñèëåííîå ïðèìåíåíèå ïèùåâûõ äîáàâîê&amp;raquo;
Ýòî íå ñîâñåì òàê. Äåéñòâèòåëüíî, ïèùåâûå äîáàâêè ïðîèçâåëè ðåâîëþöèþ â òåõíîëîãèÿõ ñîðåâíîâàòåëüíîãî è êîíäèöèîííîãî áîäèáèëäèíãà, íî ýòî âîâñå íå îçíà÷àåò, ÷òî âû äîëæíû çàìåíÿòü èìè âàø äíåâíîé ðàöèîí. Äîáàâêè &amp;ndash; ýòî äîáàâêè, è îíè çàìå÷àòåëüíû òåì, ÷òî ïîìîãàþò áîëåå êà÷åñòâåííî ðåøàòü òå çàäà÷è, êîòîðûå ìîãóò âñòàòü ïåðåä âàìè â òðåíàæåðíîì çàëå. Òàê ÷òî èõ ïðèìåíåíèå äîëæíî áûòü ïðîäóìàííûì è ïîëíîñòüþ îòâå÷àþùèì âûáðàííîé çàäà÷å, áëèæàéøåé öåëè, è òðåíèðîâî÷íîìó ðåæèìó. Áîëåå òîãî, äîáàâêè äîëæíû ëîãè÷íî âïèñûâàòüñÿ â ñóùåñòâóþùóþ ñõåìó ïèòàíèÿ, à íå íàðóøàòü åå. Äëÿ íà÷àëà æåíùèíàì âîîáùå äîñòàòî÷íî îòðåãóëèðîâàòü òîëüêî ïîòðåáëåíèå áåëêà, ñíàáäèòü îðãàíèçì íóæíûì êîëè÷åñòâîì äîïîëíèòåëüíûõ âèòàìèíîâ è ìèíåðàëüíûõ âåùåñòâ, à äàëüíåéøåå óâåëè÷åíèå àññîðòèìåíòà ïðèíèìàåìûõ äîáàâîê áóäåò äèêòîâàòüñÿ òîëüêî ðåàêöèåé îðãàíèçìà íà ïðåäëîæåííûé ðåæèì çàíÿòèé è äèåòû</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Áîäèáèëäèíã è æåíñòâåííîñòü</title>
	<link>/stati/devushkam/zhenskijj-bodibilding/405-bodibilding-i-zhenstvennost.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=405</pdalink>
	<description>Êîãäà òðåíåð â ñïîòçàëå ïðåäëàãàåò äåâóøêàì óïðàæíåíèÿ ñ ãàíòåëÿìè è øòàíãîé, â 9-òè èç 10-òè ñëó÷àåâ ìîæíî óñëûøèòü îòâåò: &quot;ß íå õî÷ó èìåíü áîëüøèå ìóñêóëû&quot; èëè &quot;ß íå õî÷ó ïîòåðÿòü ñâîþ æåíñòâåííîñòü&quot;.</description>
	<category>Æåíñêèé áîäèáèëäèíã</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Sat, 07 Mar 2009 14:14:35 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Êîãäà òðåíåð â ñïîòçàëå ïðåäëàãàåò äåâóøêàì óïðàæíåíèÿ ñ ãàíòåëÿìè è øòàíãîé, â 9-òè èç 10-òè ñëó÷àåâ ìîæíî óñëûøèòü îòâåò: &quot;ß íå õî÷ó èìåíü áîëüøèå ìóñêóëû&quot; èëè &quot;ß íå õî÷ó ïîòåðÿòü ñâîþ æåíñòâåííîñòü&quot;. Èíòåðåñíî, ïî÷åìó òàê ìíîãî æåíùèí äóìàþò, ÷òî ìûøöû óâåëè÷àòñÿ, åñëè îíè òîëüêî ïîäåðæàò â ðóêàõ &quot;æåëåçî&quot;.
Áîëüøåíñòâî íàêà÷àíûõ æåíùèí - ýëèòíûå ïðîôåñèîíàëüíûå êóëüòóðèñòêè, ñïîðòñìåíêè çàíèìàþùèåñÿ ëåãêîé è òÿæåëîé àòëåòèêîé, êîòîðûå òðåíèðîâàëèñü ãîäàìè, ÷òîáû äîñòè÷ü òàêîãî ðåçóëüòàòà. Íî ìíîãèå ýòîãî íå ïîíèìàþò è èçáåãàþò áîäèáèëäèíã.
Èòàê, âû õîòèòå áûòü â ôîðìå, íî íå õîòèòå áûòü ìóñêóëèñòîé. À åùå âû õîòèòå ñáåðå÷ü æåíñòâåííîñòü. Êàêîå ðåøåíèå? Áîäèáèëäèíã! È âîò ïî÷åìó.&amp;nbsp;
Ãäå æå äîêàçàòåëüñòâà?&amp;nbsp;
Ïðåäñòàâüòå ñåáå, ÷òî âñå æåíùèíû, êîòîðûå òðåíèðóþòñÿ ñ íàãðóçêàìè, èìåþò áîëüøèå ìûøöû. Òîãäà ïî÷åìó òàêèõ äåâóøåê ìû íå âèäèì â àòëåòè÷åñêèõ çàëàõ? Âñå î÷åíü ïðîñòî. Äëÿ òîãî, ÷òîáû ðàçâèòü òàêóþ ìóñêóëàòóðó, æåíùèíå íåîáõîäèìû: ãåíåòè÷åñêèå äàííûå, èíòåíñèâíûå ìíîãîëåòíèå òðåíèðîâêè, æåëàòåëüíî, èìåòü âûøå ñðåäíåãî óðîâåíü òåñòîñòåðîíà (ìóæñêîãî ãîðìîíà). Êîíå÷íî, åñòü è òàêèå, êîòîðûå äîïîëíèòåëüíî ïðèíèìàþò àíäðîãåíû äëÿ íåïðèðîäíîãî óâåëè÷åíèÿ îáúåìà ìûøö.

Áîëüøåíñòâó æåíùèí òÿæåëî ðàçâèòü ïî íàñòîÿùåìó áîëüøèå ìûøöû, ïîòîìó êàê óðîâåíü òåñòîñòåðîíà â ñðàâíåíèè ñ ìóæ÷èíàìè ó íèõ íèæå â 20-30 ðàç. Õîòÿ æåíùèíû è ìóæ÷èíû ñòàíîâÿòñÿ îäèíàêîâî ñèëüíûìè îò òðåíèðîâîê ñ âåñàìè, èõ ìûøöû âñå ðàâíî íåëüçÿ ñðàâíèòü. Äëÿ óâåëè÷åíèÿ ìûøö ñïåöèàëèñòû ðåêîìåíäóþò ïîäíèìàòü áîëüøèé âåñ, äëÿ òîãî ÷òîáû óìåíüøèòü êîë-âî ïîâòîðåíèé äî 3-5, íî è â òàêîì âàðèàíòå äîñòèæåíèÿ æåíùèí áóäóò ìåíüøå, ÷åì ó ìóæ÷èí.&amp;nbsp;
×òî æå òàêîå æåíñòâåííîñòü?&amp;nbsp;
Çà èñòîðèþ ÷åëîâå÷åñòâà, èäåàë æåíùèíû ïîñòîÿííî ìåíÿëñÿ. Òàê, â 1890 ãîäó â Àìåðèêå ïîïóëÿðíîé áûëà ôîòîìîäåëü Ëèëèàí Ðàññåë, êîòîðàÿ âåñèëà 90 êã. Íî ïîñòåïåííî îáðàçöû êðàñîòû ñòàëè õðóïêèìè è â êîíöå êîíöîâ ïîáåäèë èäåàë ñòðîéíûõ æåíùèí. Ñåãîäíÿ èäåàë âñå áîëüøå ïðèáëèæàåòñÿ ê ñïîðòèâíûì ôîðìàì.
Ýìè Áëè, ÷åìïèîíêà NPC USA Fitness 1997 ãîäà, ãîâîðèò: &quot;Áóäó÷è õóäîé, ÿ ïðîñòî óñëóæèâàëà äðóãèì&quot;. Îíà òðåíèðóåòñÿ äëÿ òîãî, ÷òîá óâåëè÷èòü óâàæåíèå ñàìîé ê ñåáå. Òðåíèðîâêè òàêæå èçìåíèëè ïðåäñòàâëåíèÿ Ýìè î êðàñîòå çäîðîâîãî òåëà. &quot;Ìîå òåëî - ýòî çåðêàëî ìîåãî ñàìîîùóùåíèÿ, - ãîâîðèò îíà è äîáîâëÿåò: - Ôèçè÷åñêàÿ è äóõîâíàÿ ñèëà âñåãäà âìåñòå . ß óáåäèëàñü, ÷òî ñèëüíî õóäîé ÷åëîâåê, íå çäîðîâûé&quot;.
Ýìè Áëè îáñîëþòíî íå ñîãëàñíà ñ òåì, ÷òî ìûøöû ïîðòÿò æåíñòâåííîñòü. Øàðîí Áðþíî, ýêñ-÷åìïèîíêà ïî áîäèáèëäèíãó è ôèòíåññ-ïðîôè, ñîãëàøàåòñÿ ñ íåé: &quot;Ýòî áîëüøå, ÷åì ôèçè÷åñêèå äàííûå, ýòî öåëûé êîìïëåêñ, êîòîðûé âêëþ÷àåò èíäèâèäóàëüíûå ÷åðòû õàðàêòåðà, òàêèå, êàê óâåðåííîñòü â ñåáå. Êàæäàÿ æåíùèíà íåïîâòîðèìà è â ýòîì åå æåíñòâåííîñòü&quot;.&amp;nbsp;
Êîíòðîëèðóåì ñâîå òåëî!&amp;nbsp;
Ìû âûÿñíèëè, ÷òî âàì íå íóæíî âîëíîâàòüñÿ. Ïðèäóìàéòå ñàìè ñâîé èäåàë è ñòðåìèòåñü ê íåìó. Öåëü áîäèáèëäèíãà - íå áûòü ïîõîæèì íà êîãî-òî, à ïîêàçàòü íàèëó÷øåå, íà ÷òî âû ñïîñîáíû. Âû ñàìè ìîæåòå âûáðàòü íàñêîëüêî ñèëüíîé õîòèòå ñòàòü, è â ýòîì çàëîæåíà êðàñîòà áîäèáèëäèíãà.Êîíå÷íî áîäèáèëäèíã íå ðåøèò âñå âàøè ïðîáëåìû, íî îí óêðåïèò çäîðîâüå è ïîìîæåò ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ ëó÷øå. Ìûøöû - ýòî äâèæåíèå, ýòî íàøà æèçíü.
Ñïåöèàëèñòû ðåêîìåíäóþò îäèíàêîâóþ áàçîâóþ ïðîãðàììó êàê äëÿ ìóæ÷èí, òàê è äëÿ æåíùèí. Äëÿ ìàêñèìàëüíûõ äîñòèæåíèé ðåêîìåíäóåòñÿ òðåíèðîâàòüñÿ íå ìåíüøå 3-õ ðàç â íåäåëþ. Èòàê, åñëè âû çàèíòåðåñîâàíû â òîì, ÷òîáû èìåòü çäîðîâîå è êðàñèâîå òåëî, íà÷íèòå çàíèìàòüñÿ áîäèáèëäèíãîì!</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ðàçëè÷èÿ ìåæäó æåíùèíàìè è ìóæ÷èíàìè</title>
	<link>/stati/devushkam/zhenskijj-bodibilding/404-razlichija-mezhdu-zhenshhinami-i-muzhchinami.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=404</pdalink>
	<description>Íå ñåêðêåò, ÷òî â ïîñëåäíèå ãîäû âîçðîñ èíòåðåñ æåíùèí ê òðåíèðîâêå ñ îòÿãîùåíèÿìè. Ñåãîäíÿ ïî÷òè ñòîëüêî æå &amp;laquo;êà÷àþùèõñÿ æåëåçîì&amp;raquo; æåíùèí, ñêîëüêî è ìóæ÷èí!</description>
	<category>Æåíñêèé áîäèáèëäèíã</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Sat, 07 Mar 2009 14:06:13 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Íå ñåêðêåò, ÷òî â ïîñëåäíèå ãîäû âîçðîñ èíòåðåñ æåíùèí ê òðåíèðîâêå ñ îòÿãîùåíèÿìè. Ñåãîäíÿ ïî÷òè ñòîëüêî æå &amp;laquo;êà÷àþùèõñÿ æåëåçîì&amp;raquo; æåíùèí, ñêîëüêî è ìóæ÷èí! Íî ìåæäó ìóæ÷èíàìè è æåíùèíàìè ïðèìåíèòåëüíî ê àòëåòèçìó åñòü íåêîòîðûå ôèçèîëîãè÷åñêèå ðàçëè÷èÿ.  öåëîì ìóæ÷èíû ñèëüíåå æåíùèí è îáëàäàþò áîëüøåé âûíîñëèâîñòüþ, ãëàâíûì îáðàçîì âñëåäñòâèå òîãî, ÷òî èõ ñåðäöå áîëüøå, à êðîâü ñîäåðæèò áîëüøå òðàíñïîðòèðóþùèõ êèñëîðîä ÷àñòèö. Ìûøöû íîã ó æåíùèí ïî÷òè òàê æå ñèëüíû, êàê è ó ìóæ÷èí, åñëè ïðèíÿòü âî âíèìàíèå, ÷òî âåñ òåëà ó íèõ, êàê ïðàâèëî, ìåíüøå. Íî ìóæ÷èíû óïîðíî òðåíèðóþòñÿ ñ îòÿãîùåíèÿìè, òîãäà êàê ìíîãèå æåíùèíû óêëîíÿþòñÿ îò ýòîãî, îøèáî÷íî ïîëàãàÿ, ÷òî îíè ìîãóò íàíåñòè âðåä ñâîåìó îðãàíèçìó èëè ÷òî ýòî ñäåëàåò èõ ìóæåïîäîáíûìè.
Íåñîìíåííî, ìóæ÷èíû è æåíùèíû ðàçëè÷àþòñÿ àíàòîìè÷åñêè è ôèçèîëîãè÷åñêè. Íî âî ìíîãîì ôèçèîëîãè÷åñêàÿ ñèñòåìà ó íèõ îäèíàêîâàÿ. Íàïðèìåð, ó æåíùèí èìååòñÿ â ïðèíöèïå òîò æå êîìïëåêò ñêåëåòíûõ ìûøö (èõ áîëåå øåñòèñîò), êàê è ó ìóæ÷èí. Ýòè ìûøöû íóæäàþòñÿ â óïðàæíåíèÿõ, ÷òîáû îñòàâàòüñÿ ñèëüíûìè è çäîðîâûìè, è îíè ðåàãèðóþò íà òðåíèíã ñ ïðîãðåññèðóþùèìè îòÿãîùåíèÿìè, ñòàíîâÿñü âñå áîëåå ñèëüíûìè, êðåïêèìè è ïðèîáðåòàþùèìè ïðèÿòíóþ ôîðìó. Æåíñêîå òåëî èìååò òåíäåíöèþ ðàñöâåòàòü ïîä âîçäåéñòâèåì ïðàâèëüíîé ïðîãðàììû óïðàæíåíèé, âîññòàíîâëåíèÿ è äèåòû, òî÷íî òàê æå, êàê è ìóæñêîå.
Êàêèå ðàçëè÷èÿ ìåæäó ìóæ÷èíàìè è æåíùèíàìè:&amp;nbsp;

â ñðåäíåì ìóæ÷èíû êðóïíåå è ñèëüíåå æåíùèí;
ìóæ÷èíû áîëåå âûíîñëèâû â ñèëó áîëüøåãî îáúåìà ñåðäöà è áîëåå âûñîêîãî ñîäåðæàíèÿ ãåìîãëîáèíà. Ìàêñèìàëüíîå ïîòðåáëåíèå êèñëîðîäà ó ìóæ÷èí áîëåå çíà÷èòåëüíî;
â ñðåäíåì æåíùèíû îáëàäàþò áîëüøåé ãèáêîñòüþ, ÷åì ìóæ÷èíû;
æåíùèíû èìåþò îáû÷íî áîëåå âûñîêèé áîëåâîé ïîðîã ïî ñðàâíåíèþ ñ ìóæ÷èíàìè;
ìóæ÷èíû îòíîñèòåëüíî ñèëüíåå â âåðõíåé ÷àñòè òåëà;
æåíùèíû îòíîñèòåëüíî ñèëüíåå â íèæíåé ÷àñòè òåëà.

Ó æåíùèí ïðîïîðöèîíàëüíî áîëåå ìîùíàÿ è øèðîêàÿ ñòðóêòóðà òàçîâîé îáëàñòè ïî ñðàâíåíèþ ñ ìóæ÷èíàìè, ÷òî îáåñïå÷èâàåò èì áîëåå óñòîé÷èâîå ðàâíîâåñèå, òàê êàê èõ öåíòð òÿæåñòè ðàñïîëîæåí íèæå. Ýòî ñàìî ïî ñåáå îêàçûâàåò íåçíà÷èòåëüíîå âëèÿíèå íà òðåíèðîâêó, õîòÿ æåíùèíû îáû÷íî áîëåå ãèáêè, ÷åì ìóæ÷èíû, è ïîýòîìó ìîãóò óïðàæíÿòü ñâîè ìûøöû ïî áîëåå øèðîêîé àìïëèòóäå äâèæåíèé. Íèæíÿÿ ÷àñòü òåëà ó æåíùèí îòíîñèòåëüíî ìîùíåå è ñèëüíåå âåðõíåé. Ó ìóæ÷èí áîëåå çíà÷èòåëüíàÿ îêðóæíîñòü ïëå÷åâîãî ïîÿñà ïî îòíîøåíèþ ê íèæíåé, òîãäà êàê ó æåíùèí âñå âûãëÿäèò êàê ðàç íàîáîðîò. Ïîýòîìó, åñòåñòâåííî, æåíùèíû èìåþò òåíäåíöèþ íàðàùèâàòü ñèëó è îáúåìû áûñòðåå â íèæíèõ îòäåëàõ òåëà. È âñå æå âû, æåíùèíû, äîëæíû âûïîëíÿòü òå æå óïðàæíåíèÿ, ÷òî è ìóæ÷èíû!
Òåì íå ìåíåå æåíùèíàì íàäî áûòü îñòîðîæíûìè ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé, ñâÿçàííûõ ñ ïîäíèìàíèåì îòÿãîùåíèè çà ñ÷åò âåðõíåé ÷àñòè òåëà. Ïîñêîëüêó ó æåíùèí ïëå÷åâûå è ëîêòåâûå ñóñòàâû óæå, èì íàäî ñîáëþäàòü îñòîðîæíîñòü, ÷òîáû íå âûçâàòü â íèõ ñëèøêîì áîëüøîå íàïðÿæåíèå.  àòëåòèçìå âîâñå íåò íåîáõîäèìîñòè âûïîëíÿòü êëàññè÷åñêèå òÿæåëîàòëåòè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ.
 òåëå æåíùèíû áîëüøå æèðà, ÷åì ó ìóæ÷èíû. Ñðåäíÿÿ æåíùèíà-àòëåò â ñîðåâíîâàòåëüíîé ôîðìå íà 10&amp;mdash;16% ñîñòîèò èç æèðà, ñîñðåäîòî÷åííîãî â îñíîâíîì â îáëàñòè òàçà è íà íîãàõ, ÷òî çàòðóäíÿåò èì äîñòèæåíèå ìóñêóëèñòîñòè. Êîãäà âû òðåíèðóåòåñü, èìåéòå ýòî â âèäó. ×òîáû ìàêñèìèçèðîâàòü ìóñêóëèñòîñòü íîã, âûïîëíÿéòå áîëüøå ðàçíîîáðàçíûõ óïðàæíåíèé, èñïîëüçóÿ îáëåã÷åííûå ñíàðÿäû è áîëüøåå ÷èñëî ïîâòîðåíèé â êîìáèíàöèè ñ õîðîøåé íèçêîæèðîâîé ïðîãðàììîé ïèòàíèÿ.
Æåíùèíû ðåàãèðóþò íà àòëåòè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ òî÷íî òàê æå, êàê è ìóæ÷èíû, ïðèîáðåòàÿ ñèëó è ñáðàñûâàÿ æèð. Òîëüêî âñå ýòî ìåíåå âûðàæåíî. Ìóæ÷èíû ðàçâèâàþò çíà÷èòåëüíûå îáúåìû ìûøö ïîòîìó, ÷òî ó íèõ íåñêîëüêî èíàÿ ãîðìîíàëüíàÿ ñòðóêòóðà.
Àòëåòèçì &amp;mdash; èäåàëüíûé âèä ñïîðòà äëÿ æåíùèí. Àòëåòèçì ÷ðåçâû÷àéíî ìíîãîãðàíåí. Âû ìîæåòå òðåíèðîâàòüñÿ äëÿ ðàçâèòèÿ ñèëû è ìîùíîñòè, ëèáî äëÿ ïîäíÿòèÿ òîíóñà ìûøö è ñáðîñà æèðà, ëèáî ñïåöèàëüíî òðåíèðóåòåñü äëÿ ó÷àñòèÿ â ñîðåâíîâàíèÿõ.
Æåíùèíû äîëæíû òðåíèðîâàòüñÿ òî÷íî òàê æå, êàê ìóæ÷èíû, ñòîëü æå óïîðíî è ñòîëü æå äëèòåëüíî íà êàæäîì çàíÿòèè. Àòëåòèçì ñêðîåí äëÿ ôîðìèðîâàíèÿ òåëà è äîñòèæåíèÿ åãî êðàñîòû. Âû, æåíùèíû, ìîæåòå ñîçäàâàòü ãðàöèîçíóþ ñèììåòðèþ, ñèëó, ïðîïîðöèè, ýíåðãèþ è çäîðîâüå è îñòàâàòüñÿ â õîðîøåé ôèçè÷åñêîé êîíäèöèè âñþ âàøó æèçíü. Õîðîøèì ïðèìåðîì ñëóæèò ìîÿ æåíà Áåòòè. Çàáóäüòå î ðàçëè÷èÿõ â òðåíèðîâêàõ æåíùèí è ìóæ÷èí.
À òåïåðü íå äëÿ ôåìèíèñòîê. Âñåòàêè æåíùèíà ñ ðóêàìè ïî 40 ñì. - ýòî óðîäñòâî. Æåíùèíû, ëó÷øå çàíèìàéòåñü ôèòíåññîì!</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êóëüòóðèñòêè ãîâîðÿò íåò ñòåðîèäàì!</title>
	<link>/stati/devushkam/zhenskijj-bodibilding/401-kulturistki-govorjat-net-steroidam.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=401</pdalink>
	<description>Äëÿ îäíèõ ôèòíåñ îçíà÷àåò òîíêóþ òàëèþ, äëÿ äðóãèõ &amp;ndash; âûæàòü ëåæà ñîáñòâåííûé âåñ, äëÿ äðóãèõ &amp;ndash; ïðîñòî õîðîøåå ñàìî÷óâñòâèå. È äëÿ æåíùèíû, çàíèìàþùåéñÿ ôèçè÷åñêèì òðóäîì óðîâåíü ôèòíåñà áóäåò îòëè÷íûé, ÷åì íåîáõîäèìûé óðîâåíü äëÿ ñåêðåòàðÿ-ðåôåðåíòà.</description>
	<category>Æåíñêèé áîäèáèëäèíã</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Sat, 07 Mar 2009 12:01:07 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>×àñòåíüêî ìíîãèå ïîäîéäÿ ê çåðêàëó èñïûòûâàþò ðàçî÷àðîâàíèå: âÿëûå, íå çíàþùèå äàæå ìèíèìàëüíîé íàãðóçêè, ìûøöû, íàêîïèâøåéñÿ æèðîê, ðàçäàâøèåñÿ áåäðà&amp;hellip; À êàê õî÷åòñÿ âûãëÿäåòü ãðå÷åñêîé áîãèíåé è ëîâèòü íà ñåáå âîñõèùåííûå âçãëÿäû, è ÷òîáû ìóæ÷èíû ñâîðà÷èâàëè øåè, êîãäà Âû ïðîõîäèòå ìèìî?! Íî êàê ýòî ñäåëàòü?
Íå âñå åùå ïîòåðÿíî! Ñàìîå âðåìÿ çàíÿòüñÿ áîäèáèëäèíãîì. Áîäèáèëäèíã â äîñëîâíîì ïåðåâîäå îçíà÷àåò ñòðîèòåëüñòâî, àðõèòåêòóðà òåëà. Ìàëî îñòàëîñü ëþäåé, êîòîðûå îñïàðèâàëè áû ïîëüçó ýòîãî âèäà ñïîðòà. Ìåäèöèíñêàÿ íàóêà äîêàçàëà, ÷òî óïðàæíåíèÿ ñ òÿæåñòÿìè &amp;ndash; ýòî âîëøåáíàÿ ïàíàöåÿ îò áåä, êîòîðûå ïðèõîäÿò ñ ãîäàìè, îò ðàçðóøèòåëüíîãî îáðàçà æèçíè, êîòîðûé ìû âåäåì. Íî ôèãóðû ìíîãèõ êóëüòóðèñòîâ ïðèâîäÿò â ñìóùåíèå. Ëþäÿì êàæåòñÿ, ÷òî òàêèå äîñòèæåíèÿ âîçìîæíû òîëüêî â ðåçóëüòàòå òÿæåëîãî, ìíîãî÷àñîâîãî òðóäà, íåñîâìåñòèìîãî ñ îáðàçîì æèçíè, êîòîðûé îíè âåäóò, èëè ñ ïðèåìîì êàêèõ-òî ïðåïàðàòîâ, êîòîðûå îáåñïå÷èâàþò ðîñò è ðåëüåôíîñòü ìóñêóëàòóðû. Îò÷àñòè îíè ïðàâû. Îäíàêî, óæå îäíà 40-ìèíóòíàÿ òðåíèðîâêà â íåäåëþ ìîæåò èìåòü ÿðêî âûðàæåííûé ýôôåêò, äàæå îáû÷íàÿ óòðåííÿÿ 10-15 ìèíóòíàÿ çàðÿäêà ïðèíîñèò êîëîññàëüíóþ ïîëüçó îðãàíèçìó è çàñòîÿâøèìñÿ ìûøöàì. Íó à åñëè âû õîòèòå âûãëÿäåòü êàê êóëüòóðèñò, íóæíî òðåíèðîâàòüñÿ êàê êóëüòóðèñò. Òî åñòü ïî íàó÷íî-îáîñíîâàííîé ìåòîäèêå òðåíèðîâîê ñî ñïåöèàëüíûì ñïîðòèâíûì ïèòàíèåì, öåëåóñòðåìåííî è óïðÿìî. Âû ìîæåòå ñäåëàòü ñâîå òåëî ñèëüíûì è êðàñèâûì, øàãàÿ ïðîòîðåííûìè äîðîãàìè ÷åìïèîíîâ, èñïîëüçóÿ ëåãåíäàðíûå ìåòîäèêè èçâåñòíûõ áîäèáèëäåðîâ.
Ìóæ÷èíå, æåëàþùåìó áûòü ïîõîæèì íà ãåðîåâ ãîëëèâóäñêèõ áîåâèêîâ, êîòîðûì íèïî÷åì ïðèïîäíÿòü ãðóçîâèê èëè áåç íàïðÿãà ðàññåÿòü òó÷è âðàãîâ, ïðèõîäèòñÿ äîëãî è óïîðíî òðóäèòñÿ â òðåíàæåðíîì çàëå. Æåíùèíå, ÷òîáû ñòàòü òàêîé àìàçîíêîé, òðóäíåå âòðîéíå. Äëÿ ïðåäñòàâèòåëüíèö ñëàáîãî ïîëà ñåðüåçíàÿ ïåðåñòðîéêà òåëà ÷ðåâàòà ñåðüåçíûìè ïðîáëåìàìè ñî çäîðîâüåì.
Ïî çàìûñëó ïðèðîäû, êîëè÷åñòâî êëåòîê, îáðàçóþùèõ ìûøöû. Îñòàåòñÿ îòíîñèòåëüíî ïîñòîÿííûì íà ïðîòÿæåíèè âñåé æèçíè. Ìûøå÷íûå êëåòêè íå ðàçìíîæàþòñÿ, îíè ìîãóò òîëüêî óâåëè÷èâàòüñÿ â ðàçìåðàõ. Îò òîãî, êàêèì êîëè÷åñòâîì ìûøå÷íûõ êëåòîê íàäåëåí ÷åëîâåê ïðè ðîæäåíèè, áóäåò çàâèñåòü, êàê ñêîðî îí ñìîæåò ïðåâðàòèòü ìÿãêèé, ðûõëûé æèâîòèê â êàó÷óêîïîäîáíûé ïðåññ. Ðîñò ìûøå÷íîé ìàññû íåâîçìîæåí áåç ïîñòóïëåíèÿ â îðãàíèçì ãëàâíîãî ñòðîèòåëüíîãî ìàòåðèàëà äëÿ ôîðìèðîâàíèÿ ñîêðàòèòåëüíûõ âîëîêîí - áåëêîâ.
Æèðîâàÿ ïðîñëîéêà ìåæäó ìûøöàìè è êîæåé íå ïðèäàåò ìóñêóëàì êðàñîòû, ïîýòîìó áîëüøîå êîëè÷åñòâî æèâîòíûõ è ðàñòèòåëüíûõ æèðîâ, à òàêæå óãëåâîäîâ, ñîäåðæàùèõñÿ â ïèùå, íàñòîÿùèì áîäèáèëäåðîì íå óïîòðåáëÿåòñÿ.
Ìóæ÷èíàì ñ ìèíèìàëüíûì êîëè÷åñòâîì æèðà â ðàöèîíå ïðîæèòü ñîâñåì íå òðóäíî. Ãëàâíîå íå äîâîäèòü ñåáÿ äî ïîëíîãî &amp;ldquo;îáåçæèðèâàíèÿ&amp;rdquo;. Íà÷èíàåò ðàññàñûâàòüñÿ ñîáñòâåííûé æèð, íàïðèìåð, êîòîðûé íàõîäèòñÿ âîêðóã ïî÷åê, ïîääåðæèâàåò èõ è ÿâëÿåòñÿ õîðîøèì àìîðòèçàòîðîì. Ïî÷êè ìîãóò ñìåñòèòñÿ âíèç, ñòàòü &amp;ldquo;áëóæäàþùèìè&amp;rdquo;, ÷òî ÷ðåâàòî ìàññîé íåïðèÿòíûõ îùóùåíèé è, êðîìå ýòîãî, ìîæåò ïðèâåñòè êðàñàâöà-ìóæ÷èíó â íåôðîëîãè÷åñêîå îòäåëåíèå. Ó æåíùèí æèðîâàÿ òêàíü ñëóæèò åùå è èñòî÷íèêîì äëÿ ñòðîèòåëüñòâà ñîáñòâåííûõ ïîëîâûõ ãîðìîíîâ &amp;ndash; ýñòðîãåíîâ. Ó íàñ äâå èêñ-õðîìîñîìû è ìû, åñòåñòâåííî, æåíùèíû, íî, îáðàçíî ãîâîðÿ, æèð äåëàåò æåíùèíó ñîáñòâåííî æåíùèíîé. Ôîðìà, ñòîëü îáîæàåìîé ìóæ÷èíàìè, æåíñêîé ãðóäè îáóñëîâëåíà èìåííî æèðîâîé òêàíüþ.. Èìåííî ïîýòîìó íàïðî÷ü îáåçæèðåííûå áîäèáèëäåðøè íå ìîãóò ïîõâàñòàòüñÿ êðàñèâîé, ïûøíîé, ìÿãêîé ãðóäüþ. Ïðàâäà, ñåé÷àñ ïëàñòè÷åñêàÿ õèðóðãèÿ íà âûñîòå ñ ìíîãî÷èñëåííûìè ìàììîïðîòåçàìè.

Êòî èç íàñ íå ìå÷òàë êàê ìîæíî ñêîðåå äîáèòüñÿ æåëàííûõ ðåçóëüòàòîâ? È âñå æå íå ñòîèò òîðîïèòüñÿ. Õîðîøî ïîäîáðàííàÿ òðåíèðîâî÷íàÿ ïðîãðàììà è ïðàâèëüíàÿ ñèñòåìà ïèòàíèÿ ïîçâîëÿþò æåíùèíå èçáàâëÿòüñÿ îò ëèøíåãî æèðà îò 2% åæåìåñÿ÷íî, äî òåõ ïîð, ïîêà íå áóäåò äîñòèãíóòà öåëü - ãàðìîíèÿ è ñîâåðøåíñòâî òåëà. Ïîñëå íåñêîëüêèõ ìåñÿöåâ ðàáîòû â ñïîðòçàëå æåíùèíà, ïîäîéäÿ ê çåðêàëó, ìîæåò îáíàðóæèòü çàìå÷àòåëüíûå ðåçóëüòàòû, êîòîðûå óæå çàìå÷àþò è îêðóæàþùèå: æèâîò íå îòâèñàåò, ñêëàäêàìè íå ñîáèðàåòñÿ, ÿãîäèöû ïîäòÿíóëèñü, ñòàëè óïðóãèìè, ïðåäàòåëüñêèå ãàëèôå çíà÷èòåëüíî óìåíüøèëèñü â ðàçìåðàõ, à ãðóäü, åùå íåäàâíî óíûëî ñâèñàâøàÿ ñ ãðóäíîé ñòåíêè, íåîæèäàííî íà÷èíàåò ðàäîâàòü ãëàç. Íà ýòîì ýòàïå òåëîñòðîèòåëüñòâî ìîæíî íàçâàòü êðàñèâûì ñëîâîì ôèòíåñ.  áóêâàëüíîì ïåðåâîäå ñ àíãëèéñêîãî ýòî ñëîâî îçíà÷àåò &amp;ldquo;ïðèãîäíîñòü&amp;rdquo;, è ïîíèìàåòñÿ ïîä ýòèì òåðìèíîì ðàçâèòèå îïòèìàëüíûõ ôèçè÷åñêèõ ñïîñîáíîñòåé, ïîçâîëÿþùèõ &amp;ldquo;ñòîéêî ïåðåíîñèòü òÿãîòû ñîâðåìåííîé æèçíè&amp;rdquo;.
Äëÿ îäíèõ ôèòíåñ îçíà÷àåò òîíêóþ òàëèþ, äëÿ äðóãèõ &amp;ndash; âûæàòü ëåæà ñîáñòâåííûé âåñ, äëÿ äðóãèõ &amp;ndash; ïðîñòî õîðîøåå ñàìî÷óâñòâèå. È äëÿ æåíùèíû, çàíèìàþùåéñÿ ôèçè÷åñêèì òðóäîì óðîâåíü ôèòíåñà áóäåò îòëè÷íûé, ÷åì íåîáõîäèìûé óðîâåíü äëÿ ñåêðåòàðÿ-ðåôåðåíòà, áîëåå ñòàðøèì òðåáóåòñÿ èíàÿ ïðîãðàììà è óðîâåíü, ÷åì ìîëîäûì. Âàæíû â ôèòíåñå íå ñèëà, âûíîñëèâîñòü èëè ñîäåðæàíèå æèðà, à èõ ñî÷åòàíèå. Îáÿçàòåëüíûì óñëîâèåì äëÿ ôèòíåñà ÿâëÿåòñÿ îòñóòñòâèå êóëüòóðèñòè÷åñêîé ìàññèâíîñòè. Äëÿ áîäèáèëäåðà ìûøå÷íàÿ ìàññà &amp;ndash; ýòî âñå! Ôèòíåñèñòêà ñâîèì êðàñèâûì, ãàðìîíè÷íî ðàçâèòûì òåëîì íå ìîæåò íå íðàâèòñÿ äàæå ëþäÿì, äàëåêèì îò ñïîðòà. Ãëàâíûé ëîçóíã ôèòíåñà &amp;ndash; ê êðàñîòå è æåíñòâåííîñòè! Òàêèå ðåçóëüòàòû äîñòèãàþòñÿ ñïåöèàëüíûìè âèäàìè òðåíèðîâîê, îðèåíòèðîâàííûìè íà æåíùèí. Ïðè ýòîì âîçðàñòàåò ìûøå÷íàÿ ñèëà, íî ðåëüåô ìûøö îñòàåòñÿ ñãëàæåííûì è ìÿãêèì. Êðîìå òîãî, ñ ïîìîùüþ ñèëîâûõ óïðàæíåíèé ðàçâèâàþòñÿ òàêèå æèçíåííî âàæíûå êà÷åñòâà, êàê âûíîñëèâîñòü, áûñòðîòà, ãèáêîñòü, ëîâêîñòü. Ôèòíåñ ïîçèòèâíî âëèÿåò íà ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó, íîðìàëèçóåò ôèçè÷åñêîå è ïñèõè÷åñêîå ñîñòîÿíèå, ÷òî ïîçâîëÿåò ÷åëîâåêó æèòü ïîëíîöåííî è óñïåøíî ïåðåíîñèòü âñå òÿãîòû æèçíè, ïðåäúÿâëÿåìûå â íàøå áóðíîå âðåìÿ. Áîëüøèíñòâî áûâàþò âïîëíå óäîâëåòâîðåíû ïðåîáðàæåííûì òåëîì, íå ïîòåðÿâøèì íè êàïåëüêè æåíñòâåííîñòè. Îíè îñòàíàâëèâàþòñÿ è ïîääåðæèâàþò äîñòèãíóòîå ñîñòîÿíèå íåïðîäîëæèòåëüíûìè, íî ðåãóëÿðíûìè òðåíèðîâêàìè.
Ìíîãèå æåíùèíû äóìàþò, ÷òî çàíÿòèÿ ñ îòÿãîùåíèÿìè ñðàçó æå ïðèâåäåò ê ðîñòó îãðîìíûõ ìûøö è ïîòåðè æåíñòâåííîñòè. Íî ýòî çàáëóæäåíèå! Ïðåäñòàâüòå ñåáå, ÷òî âñå æåíùèíû, êîòîðûå òðåíèðóþòñÿ ñ íàãðóçêàìè, èìåþò áîëüøèå ìûøöû. Òîãäà ïî÷åìó òàêèõ äåâóøåê ìû íå âèäèì â àòëåòè÷åñêèõ çàëàõ? Âñå î÷åíü ïðîñòî. Äëÿ òîãî, ÷òîáû ðàçâèòü òàêóþ ìóñêóëàòóðó, æåíùèíå íåîáõîäèìû: ãåíåòè÷åñêèå äàííûå, èíòåíñèâíûå ìíîãîëåòíèå òðåíèðîâêè, æåëàòåëüíî èìåòü ïîâûøåííûé óðîâåíü òåñòîñòåðîíà (ìóæñêîãî ãîðìîíà). Áîëüøèíñòâî íàêà÷åííûõ æåíùèí- ýëèòíûå ïðîôåññèîíàëüíûå êóëüòóðèñòêè, ñïîðòñìåíêè çàíèìàþùèåñÿ ëåãêîé è òÿæåëîé àòëåòèêîé, êîòîðûå òðåíèðîâàëèñü ãîäàìè, ÷òîáû äîñòè÷ü òàêîãî ðåçóëüòàòà. Êîíå÷íî, åñòü è òàêèå, êîòîðûå äîïîëíèòåëüíî ïðèíèìàþò àíäðîãåíû äëÿ íåïðèðîäíîãî óâåëè÷åíèÿ îáúåìà ìûøö. Îáû÷íîé æåíùèíå î÷åíü òÿæåëî ðàçâèòü ïî íàñòîÿùåìó áîëüøèå ìûøöû. Íî ìíîãèå ýòîãî íå ïîíèìàþò è èçáåãàþò áîäèáèëäèíã. Äà è áîëüøèå ìûøöû â ìàññîâîì ñîçíàíèè äåëàþò æåíùèíó ìåíåå æåíùèíîé. Âî âñåì ìèðå ñèëà, ìóñêóëàòóðà è ìàñêóëèíèçèðîâàííîñòü ó æåíùèíû êàæåòñÿ â ëó÷øåì ñëó÷àå ñòðàííûì ÿâëåíèåì, à â õóäøåì âûçûâàåò íåïðèÿçíü è îòâðàùåíèå. È âïîëíå î÷åâèäíî, ÷òî åñëè ïðîôåññèîíàëüíûå êóëüòóðèñòêè áóäóò âñå áîëüøå áóäóò ïîõîäèòü íà ïàðíåé ñ èìïëàíòèðîâàííûìè ãðóäÿìè, æåíñêèé êóëüòóðèçì ïîãèáíåò.
Íî íåêîòîðûå æåíùèíû íå îñòàíàâëèâàþòñÿ íà äîñòèãíóòîé ãàðìîíèè è èäóò äàëüøå æåíñêîãî áîäèáèëäèíãà-ôèòíåññà. ×òî çàñòàâëÿåò æåíùèí óâåëè÷èâàòü íàãðóçêó è äîâîäèòü òåëî äî ñîñòîÿíèÿ òîòàëüíîé ìàñêóëèíèçàöèè, æåðòâóÿ ñîáñòâåííûì çäîðîâüåì? Ó÷åíûå ïðîâåëè èññëåäîâàíèÿ è îòìåòèëè, ÷òî ñðåäè áîäèáèëäåðîâ ðàñïðîñòðàíåíî ïñèõè÷åñêîå çàáîëåâàíèå, íàçûâàåìîå &amp;ldquo;ìûøå÷íàÿ äèñìîðôèÿ&amp;rdquo;. Ïðèñóùà ýòà áîëåçíü è æåíùèíàì è ìóæ÷èíàì. Ïðè ýòîì ñîñòîÿíèè ÷åëîâåê ïîñòîÿííî áåñïîêîèòñÿ: íå ïðîïàëè ëè êóäà åãî ìûøöû? È íå ñòàë ëè òîðñ âûãëÿäåòü õóæå, ÷åì 2-3 ÷àñà íàçàä? Òàêèå ìûñëè çàñòàâëÿþò åãî/åå âîîáùå íå âûõîäèòü èç òðåíàæåðíîãî çàëà èëè ïðåâðàùàòü âñå ñâîå æèëèùå â ñïîðòçàë. Ïîñòîÿííîå ñàìîëþáîâàíèå îòðàæåíèÿ â çåðêàëå àáñîëþòíî íå óñòðàèâàåò îáåñïîêîåííîãî áîäèáèëäåðà.
Çàíÿòèÿ ñèëîâûìè óïðàæíåíèÿìè ÷àùå ïÿòè ðàç â íåäåëþ ïðåäñòàâëÿþò ñåðüåçíóþ îïàñíîñòü äëÿ æåíùèí. ßðûå ïîêëîííèöû áîäèáèëäèíãà ÷àñòî ñòðàäàþò íàðóøåíèÿìè ïèòàíèÿ, èñêàæåííûì âîñïðèÿòèåì ñîáñòâåííîãî òåëà è îñëîæíåíèÿìè, âûçâàííûìè íåóìåðåííûì èñïîëüçîâàíèå ñòåðîèäíûõ ãîðìîíîâ. Ñåãîäíÿ ïðàâäà æåíñêîãîãî áîäèáèëäèíãà çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî æåíùèíû-êóëüòóðèñòêè ñèäÿò íà èãëå òî÷íî òàêæå, êàê è ìóæ÷èíû. Ýòî áîëåå ëåãêèé ïóòü äëÿ íàðàùèâàíèÿ ìóñêóëàòóðû. Âåäü áåç ýòîãî íè÷åãî íå ñâåòèò íà òóðíèðàõ. Íî ãîðìîíû â òåëàõ è äóøàõ æåíùèí âûçûâàþò áîëåå òÿæåëûå è íåîáðàòèìûå ñèìïòîìû îìóæåñòâëåíèÿ. Ìóñêóëû ñàìè ïî ñåáå íå îòíèìàþò ó æåíùèíû æåíñòâåííîñòè. Æåíñòâåííîñòü îòíèìàþò ñòåðîèäû!
Ïî ìåðå ïðîíèêíîâåíèÿ â æåíñêèé êóëüòóðèçì ñòåðîèäîâ, îáùåñòâåííûé èíòåðåñ ê íåìó ïàäàë. Ñåãîäíÿ íà ïîäèóì âûõîäÿò ñóùåñòâà, ïîëîâóþ ïðèíàäëåæíîñòü êîòîðûõ îïðåäåëèòü ñëîæíî, åñëè âîîáùå âîçìîæíî. Åñëè íå ñ÷èòàòü Ëèíäó Ìþðåé è Ñüþ Ïðàéñ, êîòîðûå ñóìåëè êàê-òî óöåëåòü â ýòîé áèòâå çà ìóæåñòâåííîñòü, øåðåíãè ó÷àñòíèö íàâîäèëè óæàñ. Ó÷àñòíèöû íå îáñóæäàþò òåìó &amp;ldquo;õèìèè&amp;rdquo;, è óõîäÿò â ãëóõîé îòêàç ïðè ïîäîáíûõ âîïðîñàõ. Òàê êàê ýòà òåìà äëÿ íèõ äîâîëüíî áîëåçíåííà, è íèêòî íèêîãäà íå ïîéìåò, ÷òî ïðîèñõîäèò ñ ìîçãàìè æåíùèíû, êîãäà îíà èñïîäâîëü ïðåâðàùàåòñÿ â ìóæ÷èíó.
Ñóùåñòâåííûé âðåä çäîðîâüþ æåíùèíû íàíîñèò òåñòîñòåðîí.  íîðìå ýòîò ïîëîâîé ãîðìîí ó íèõ âûðàáàòûâàåòñÿ â íåáîëüøîì êîëè÷åñòâå.  ìèíèäîçàõ, ïîïàäàÿ â êðîâü, ãîðìîí ñòèìóëèðóåò ðîñò ìûøö, óëó÷øàåò ðåãåíåðàòîðíûå ïðîöåññû â òêàíÿõ, óìåíüøàåò ÿâëåíèÿ îñòåîïîðîçà, óñêîðÿåò îáìåí âåùåñòâ, è íå îêàçûâàåò äóðíîãî âëèÿíèÿ íà îðãàíèçì. Íî âñå õîðîøî â ìåðó, îäíàêî, äëÿ àòëåòîâ-æåíùèí òèïè÷íî çëîóïîòðåáëåíèå ñòåðîèäíûìè ãîðìîíàìè. Ëîøàäèíûå æå äîçû ñèíòåòè÷åñêèõ àíàëîãîâ òåñòîñòåðîíà âûçûâàþò ïîäàâëåíèå âûðàáîòêè æåíñêèõ ïîëîâûõ ãîðìîíîâ, ê òîìó æå îêàçûâàþò ýôôåêòû, âîâñå íå óëó÷øàþùèå âíåøíîñòü æåíùèíû.
Ñðåäè ìíîãî÷èñëåííûõ ïîáî÷íûõ ýôôåêòîâ ñòåðîèäîâ:

Äåôåêòû êîæè, íà ëèöå ïîÿâëÿåòñÿ îãðîìíîå êîëè÷åñòâî êðàñíûõ ïðûùåé, ïî-íàó÷íîìó èìåíóåìûõ àêíå, êîæà ñòàíîâèòñÿ ñóøå, ïóïûð÷àòàÿ, ñî øíóðêàìè âåí íà ðàñêà÷åííûõ ìûøöàõ;
Ãèðñóòèçì èëè óñèëåííûé ðîñò âîëîñ íà òåëå è íà ëèöå &amp;ndash; ýòî íåîáðàòèìûé ýôôåêò îò ñòåðîèäîâ. Âîëîñû ïðîáèâàþòñÿ íà ïîäáîðîäêå, íà âåðõíåé ãóáå, ðóêàõ, íîãàõ, è äàæå íà ãðóäè. À â ïðîìåæíîñòè îíè ðàñòóò ïðîñòî áåçóìíî! Äåïèëÿöèåé ïðèäåòñÿ, ÷óòü ëè íå åæåäíåâíî, çàíèìàòüñÿ óæå äî êîíöà ñâîåé æèçíè;
Âûïàäåíèå âîëîñ è óõóäøåíèå ñòðóêòóðû âîëîñ íà ãîëîâå;
Ðàñòÿæåíèå áðþøíîé ñòåíêè: ñòåðîèäû ðàçäðàæàþò êèøå÷íèê, â èòîãå íà÷èíàþòñÿ çàïîðû, ñêîïëåíèå ãàçà, æèäêîñòåé. Æèâîò òîð÷èò âïåðåä, è ÷òîáû ýòî ñêðûòü, íàäî ïîñòîÿííî íàïðÿãàòü ïðåññ;
Ïàòîëîãè÷åñêîå îñëàáëåíèå âíóòðåííåãî êîðñåòà, ðàñòÿæåíèå áðþøíîé ñòåíêè, òðåíèðîâêà ñ ãðóçîì ïðèâîäÿò ê âûïàäåíèþ ïðÿìîé êèøêè è ãåìîððîþ;
Ðåçêîå óñèëåíèå çàïàõà ïîòà: òåñòîñòåðîí âîçäåéñòâóåò íà ïîòîâûå æåëåçû, èçìåíÿåòñÿ ñîñòàâ è óñèëèâàåòñÿ ñåêðåöèÿ ïîòà, çàïàõ ñòàíîâèòñÿ íåïðèÿòíûì, ðàçÿùèì, êàê ó ìóæ÷èíû ïîñëå äëèòåëüíîé àêòèâíîé òðåíèðîâêè;
Àãðåññèâíîñòü è ïñèõîëîãè÷åñêàÿ íåóðàâíîâåøåííîñòü: òåñòîñòåðîí äåëàåò êóëüòóðèñòêó ïðîñòî íåóïðàâëÿåìîé. Îíà áóäåò îðàòü, ñêàíäàëèòü, ìàõàòü ðóêàìè ïî ïîâîäó è áåç;
Ñåêñóàëüíàÿ àãðåññèÿ è óâåëè÷åíèå ïîëîâîé àêòèâíîñòè: êóëüòóðèñòêà õî÷åò ïîëíîãî æèâîòíîãî óäîâëåòâîðåíèÿ íåìåäëåííî, ïðÿìî òàì, ãäå íà íåå íàêàòèëî ôèçè÷åñêîå æåëàíèå, è ýòî íåñêîëüêî è áîëüøå ðàç â äåíü. È ïàðòíåðó äîâîëüíî îáðåìåíèòåëüíî áóäåò ïî íåñêîëüêó ðàç â äåíü èñïîëíÿòü ìóæñêèå îáÿçàííîñòè. È î÷åíü íåîáû÷íî è ìíîãèì ñòàíîâèòñÿ íå ïî ñåáå, åñëè ïàðòíåðøà áóäåò âûðàæàòü ñâîè ýìîöèè ìóæñêèì áàðèòîíîì (à åñëè ñîñåäè ñëóøàþò ?!);
Îãðóáëåíèå ãîëîñà, ðîñò õðÿùåé (ðàçðîñøèéñÿ íîñ)- íåîáðàòèìûé ïðîöåññ;
Óâåëè÷åíèå êëèòîðà (íåîáðàòèìûé ïðîöåññ): äî ïðîòèâîåñòåñòâåííûõ ðàçìåðîâ, à â ñîñòîÿíèè âîçáóæäåíèÿ êëèòîð åùå áîëüøå óâåëè÷èâàåòñÿ, ïî÷òè êàê ìàëåíüêèé ïåíèñ âî âðåìÿ ýðåêöèè. Âèäåòü ó æåíùèíû òàêîå &amp;ndash; çðåëèùå íå äëÿ ñëàáîíåðâíûõ ìóæ÷èí! Êóëüòóðèñòêè ðàññêàçûâàþò, ÷òî áëàãîäàðÿ òàêîìó ïðèîáðåòåíèþ îíè èñïûòûâàþò áîëåå ãëóáîêèé îðãàçì, ïðè÷åì, èíîãäà ÷óâñòâèòåëüíîñòü âîçðàñòàåò íàñòîëüêî, ÷òî ïîäíÿòüñÿ ïî ëåñòíèöå â óçêèõ äæèíñàõ ñòàíîâèòñÿ ïðîáëåìîé èç-çà íåñòåðïèìîãî âîçáóæäåíèÿ. È ýòî íàâñåãäà!!!
Óñèëåíèå âàãèíàëüíîé ñåêðåöèè: âàãèíàëüíûå âûäåëåíèÿ, êîòîðûå ñòàíîâÿòñÿ îáèëüíûìè òîëüêî â ìîìåíò íàèâûñøåãî ñåêñóàëüíîãî âîçáóæäåíèÿ, ó &#039;&#039;ñòåðîèäíûõ&#039;&#039; êóëüòóðèñòîê ïðîèñõîäÿò íåïðåðûâíî, ñîçäàâàÿ ìàññó ïðîáëåì. Ýòî íå áîëåçíü è íå èíôåêöèÿ, à ïðîñòî ôèçèîëîãè÷åñêîå ðàññòðîéñòâî, êîòîðîå ïðåêðàùàåòñÿ âìåñòå ñ ïðåêðàùåíèåì ïðèåìà ñòåðîèäîâ;
Àìåíîððåÿ (îòñóòñòâèå ìåíñòðóàöèé);
Ñêëåðîêèñòîç ÿè÷íèêîâ: ñ ïîñëåäóþùèì áåñïëîäèåì. ßè÷íèêè, êàê áû ïðÿ÷àñü îò ìóæñêèõ ãîðìîíîâ, ïîêðûâàþòñÿ ïëîòíîé êàïñóëîé;
Ïîâðåæåäåíèå ïå÷åíè, ïîâûøåíèå àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ è äðóãèå ðàññòðîéñòâà ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèòåìû.

Òåïåðü íåóäèâèòåëüíî, ÷òî ìíîãèå ïðîôåññèîíàëüíûå êóëüòóðèñòêè îäèíîêè. Ãäå íàéäåòñÿ ìóæ÷èíà, êîòîðûé áóäåò ñî âñåì ýòèì ìèðèòüñÿ?
Íåìíîãî î âðåäíîì âëèÿíèè ñòåðîèäîâ íà ìóæñêîé îðãàíèçì. Âîçíèêàåò àëëîïåöèÿ (îáëûñåíèå), ïîâûøàåòñÿ êðîâÿíîå äàâëåíèå, íàðóøàåòñÿ ôóíêöèè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû è ïå÷åíè, çàìåäëÿåòñÿ ðîñò ó ïîäðîñòêîâ, ïîÿâëÿåòñÿ ãèíåêîìàñòèÿ, ïðîãðåññèðóåò, åñëè òàêîâàÿ óæå èìååòñÿ, îïóõîëü ïðåäñòàòåëüíîé æåëåçû &amp;ndash; &#039;&#039;ñåðäöà ìóæ÷èíû&#039;&#039;. Ïðè ïîâûøåííîì ïîñòóïëåíèè èç âíå â îðãàíèçì òåñòîñòåðîíà, âûðàáîòêà ñîáñòâåííûõ ìóæñêèõ ãîðìîíîâ çàìåäëÿåòñÿ. Ðåãóëÿòîðíûå ýíäîêðèííûå öåíòðû ïîäàâëÿþò ñåêðåöèþ òåñòîñòåðîíà â ÿè÷êàõ. Åñëè ïðîäîëæàåòñÿ &#039;&#039;èçáûòîê&#039;&#039; ñòåðîèäîâ, ïîñòóïàþùèõ &#039;&#039;èç âíå&#039;&#039;, âëèÿíèå ýíäîêðèííîé ñèñòåìû íà ÿè÷êè óñèëèâàåòñÿ è îíè àòðîôèðóþòñÿ çà &#039;&#039;íåíàäîáíîñòüþ&#039;&#039;, òî åñòü óìåíüøàþòñÿ â ðàçìåðàõ è ïåðåñòàþò ôóíêöèîíèðîâàòü, êàê âàæíûé ìóæñêîé îðãàí. Êðîìå òîãî, îðãàíèçì ñòðåìèòñÿ èçáàâèòüñÿ îò ëèøíåãî òåñòîñòåðîíà ïóòåì ïåðåðàáîòêè åãî â æåíñêèå ïîëîâûå ãîðìîíû. Ýòî ïðèâîäèò ê óâåëè÷åíèþ è íàáóõàíèþ ìîëî÷íûõ æåëåç &amp;ndash; ãèíåêîìàñòèÿ, è ê ìíîãèì äðóãèì íåïðèÿòíîñòÿì.
Íå âñå ñòåðîèäû âûçûâàþò òàêèå ïîáî÷íûå ýôôåêòû, â ïîâûøåííûõ äîçàõ, åñòåñòâåííî, âñå. Êòî íà÷àë ïðèíèìàòü ñíà÷àëà &amp;ldquo;ìÿãêèå&amp;rdquo; àíàáîëèêè (öèêëû ÄÅÊÀ è ÏÐÈÌÎ), çàòåì, êàê ïðàâèëî, ïåðåõîäÿò â áîëåå æåñòêèå è îïàñíûå äëÿ çäîðîâüÿ öèêëû ÀÍÀÄÐÎËÀ è ÒÅÑÒÎÑÒÅÐÎÍÀ. Ýòè ïðåïàðàòû âûçûâàþò ïñèõîëîãè÷åñêóþ çàâèñèìîñòü, òàê æå êàê è íàðêîòèêè. È æåëàíèå îñòàâàòüñÿ &#039;&#039;íà èãëå&#039;&#039;, ÷òîáû ðàñòè äàëüøå, ìîæåò áûòü ïðîñòî îøåëîìëÿþùèì. Ìíîãèå ïðîñòî íå ìîãóò îò ýòîãî èçáàâèòüñÿ íèêîãäà.
Ìû âûÿñíèëè, îò÷åãî âîçíèêàåò ìàñêóëèíèçèðîâàííîñòü, ïî÷åìó ðàñòóò çà êîðîòêèé ñðîê áîëüøèå ìûøöû è óâèäåëè ïðîáëåìó ïðèåìà ñòåðîèäîâ æåíùèíîé åùå ãëóáæå. Åñëè ïðèíèìàåòå, òî îñòàíîâèòåñü, ïîêà íå ïîçäíî!
Áîäèáèëäèíã çàìå÷àòåëüíûé è î÷åíü ïîëåçíûé âèä ñïîðòà, öåëü êîòîðîãî ñäåëàòü ñâîå òåëî äîñòîéíûì ñâîåãî äóõà. Ýòî îäèí èç ñïîñîáîâ ïîääåðæèâàòü ñåáÿ â õîðîøåé ôèçè÷åñêîé ôîðìå. È Âàì âûáèðàòü íàñêîëüêî ñèëüíîé, êðàñèâîé, ïîäòÿíóòîé õîòèòå ñòàòü. Ïðèäóìàéòå ñàìè ñâîé èäåàë è ñòðåìèòåñü ê íåìó, à &amp;ldquo;çäîðîâûé&amp;rdquo; áîäèáèëäèíã Âàì â ýòîì îòëè÷íûé ñîþçíèê!!!</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Áîäèáèëäèíã è æåíñòâåííîñòü</title>
	<link>/stati/devushkam/zhenskijj-bodibilding/400-bodibilding-i-zhenstvennost.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=400</pdalink>
	<description>Áîëüøèíñòâî æåíùèí áîÿòñÿ æåëåçà è òðåíàæåðîâ êàê îãíÿ. Âäðóã ïîñëå ñèëîâûõ òðåíèðîâîê âûðàñòóò áèöåïñû æóòêèõ ðàçìåðîâ, ïëå÷è ðàñøèðÿòñÿ, ïîäîáíî ìóæñêèì, è âîîáùå ôèãóðà ïîòåðÿåò æåíñòâåííîñòü?</description>
	<category>Æåíñêèé áîäèáèëäèíã</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Sat, 07 Mar 2009 11:52:14 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Àâòîð: Êñåíèÿ Óãëàíîâà, TerraWoman.com
Áîëüøèíñòâî æåíùèí áîÿòñÿ æåëåçà è òðåíàæåðîâ êàê îãíÿ. Âäðóã ïîñëå ñèëîâûõ òðåíèðîâîê âûðàñòóò áèöåïñû æóòêèõ ðàçìåðîâ, ïëå÷è ðàñøèðÿòñÿ, ïîäîáíî ìóæñêèì, è âîîáùå ôèãóðà ïîòåðÿåò æåíñòâåííîñòü? Ïðè ñëîâàõ &amp;laquo;òðåíàæåð&amp;raquo;, &amp;laquo;ãàíòåëè&amp;raquo;, &amp;laquo;øòàíãà&amp;raquo; ìíîãèå ðèñóþò â ñâîåì âîîáðàæåíèè æåíùèíó-êèáîðãà, ñìóòíî ïîõîæóþ íà Àðíîëüäà Øâàðöíåãåðà.
Âñå ýòî äîìûñëû! Ñèëîâûå òðåíèðîâêè äåëàþò òåëî íå òîëüêî è íå ñòîëüêî ñòðîéíûì, íî è ðåëüåôíûì. Ïðåññ, óïðóãèå áåäðà è ðóêè áåç &amp;laquo;õîëîäöà&amp;raquo; - ðàçâå íå ýòî ìå÷òà ëþáîé ïîêëîííèöû ôèòíåñà?
È ðàçâååì ñòðàøíûé ìèô &amp;laquo;Ñèëîâîé ôèòíåñ äåëàåò ôèãóðó ìóæåïîäîáíîé&amp;raquo;. Íà ñàìîì äåëå ýòî íåâîçìîæíî â ïðèíöèïå, ïîñêîëüêó ëþáàÿ äàìà çàùèùåíà îò âîçìîæíîñòè íàðàñòèòü (è &amp;laquo;ïåðåðàñòèòü&amp;raquo;) ìûøå÷íóþ ìàññó ãåíåòè÷åñêè. Âî-ïåðâûõ, âûñîêèé ïðîöåíò ýñòðîãåíà â æåíñêîì îðãàíèçìå ñïîñîáñòâóåò ïëàâíîìó è î÷åíü ìåäëåííîìó ïðîöåññó ôîðìèðîâàíèÿ ìûøå÷íîé ìàññû (ãðóäû ìûøö - ýòî ðåçóëüòàò âëèÿíèÿ ìóæñêîãî ãîðìîíà òåñòîñòåðîíà, êîòîðîãî ó íàñ â îðãàíèçìå î÷åíü, íó î÷åíü, ìàëî).
Âî-âòîðûõ, ëþáàÿ æåíùèíà èìååò ïðèìåðíî â äâà ðàçà áîëüøå æèðà ïîä êîæåé, ÷åì ìóæ÷èíà, è áîëüøàÿ ÷àñòü ýòîãî æèðà íàõîäèòñÿ â îáëàñòè òàçà è áåäåð. Ó æåíùèí ìàññà ìûøå÷íîé òêàíè ñîñòàâëÿåò âñåãî 30-35% îò îáùåé ìàññû òåëà, ó ìóæ÷èí - ïðèìåðíî íà 10-12 % áîëüøå. Îñîáåííîñòè òåëîñëîæåíèÿ íèêîãäà íå ñäåëàþò èç áàðûøíè ìóæ÷èíó, äàæå åñëè ó íåå äîñòàòî÷íî ðàçâèòû ìûøöû.
Ïàðó ñëîâ î ïðåèìóùåñòâàõ è äîñòîèíñòâàõ ñèëîâûõ òðåíèðîâîê
Äà, ïðè ñèëîâûõ òðåíèðîâêàõ óâåëè÷èâàåòñÿ ìûøå÷íàÿ ìàññà òåëà (è îáùèé âåñ), çàòî ïðè ýòîì ñæèãàþòñÿ îáúåìíûå æèðîâûå êëåòêè, ôèãóðà âûãëÿäèò ñòðîéíîé è ïîäòÿíóòîé. Îíè íå òîëüêî ýôôåêòèâíî âîçäåéñòâóþò íà ñêåëåòíûå ìûøöû, íî è óêðåïëÿþò ñåðäå÷íóþ ìûøöó è ìûøöû ãëàäêîé ìóñêóëàòóðû: ïîÿâëÿåòñÿ &amp;laquo;ìûøå÷íûé êîðñåò&amp;raquo;, êîòîðûé êðåïêî äåðæèò âñå âíóòðåííèå îðãàíû. Ïîìèìî âñåãî âûøåñêàçàííîãî, ñèëîâûå òðåíèðîâêè èìåþò åùå îäèí ïëþñ: îíè óâåëè÷èâàþò ñîäåðæàíèå ìèíåðàëîâ â êîñòÿõ, ñòèìóëèðóþò èõ íàïðÿæåíèåì ìûøö, à òàêæå óëó÷øàþò ïðî÷íîñòü ñóñòàâîâ è èõ óñòîé÷èâîñòü.

Ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ äëÿ æåíùèí ñïåöèôè÷íû. Èõ öåëü - íå íàðàùèâàòü îãðîìíóþ ìóñêóëàòóðó, à îòêîððåêòèðîâàòü ôèãóðó è ïðîðàáîòàòü ïðîáëåìíûå çîíû. Èìåííî ñèëîâîé ôèòíåñ, à íå äèåòà èëè àýðîáèêà, - ñàìûé ýôôåêòèâíûé ñïîñîá äëÿ ôîðìèðîâàíèÿ óïðóãîãî, êðåïêîãî òåëà.
Ïðèîáðåñòè èäåàëüíóþ ôèãóðó ñ ïîìîùüþ çàíÿòèé øåéïèíãîì íå âñåãäà óäàåòñÿ. Ìîæåò, è âû çàìå÷àëè, ÷òî îáúåìû óìåíüøàþòñÿ, íî âíåøíèé âèä íå ðàäóåò. Âìåñòî æèðîâûõ îòëîæåíèé ïîÿâëÿåòñÿ îáâèñøàÿ êîæà - è íèêàêèõ êóáèêîâ. Ðàññòðàèâàòüñÿ íå ñòîèò - ñàìîå âðåìÿ èäòè â òðåíàæåðíûé çàë.
Ïðîòèâîïîêàçàíèÿ
Ïåðåä òåì, êàê áðàòü â ðóêè ãàíòåëè è êà÷àòü ðóêè-íîãè, ñëåäóåò ïðîâåðèòü ñîñòîÿíèå ïîçâîíî÷íèêà, ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ó ýíäîêðèíîëîãà. Îñòåîõîíäðîç, ñêîëèîç, õðîíè÷åñêèå çàáîëåâàíèÿ ùèòîâèäíîé æåëåçû è íàðóøåíèÿ ïî ÷àñòè ãèíåêîëîãèè ìîãóò ïîòðåáîâàòü îãðàíè÷åííîé íàãðóçêè.
Ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ çàïðåùåíû ïðè ãèïåðòîíè÷åñêîé áîëåçíè, àðèòìèè, àñòìå, ïîñëå èíôàðêòà, à òàêæå âî âðåìÿ ìåíñòðóàöèè è áåðåìåííîñòè.
Ïðèíöèïû ñèëîâîé òðåíèðîâêè
Òðåíàæåðû áûâàþò ðàçíûå...
Ïåðâîå, ÷òî âû óâèäèòå â òðåíàæåðíîì çàëå, ýòî ìíîæåñòâî ðàçíûõ ãàíòåëåé, óòÿæåëèòåëåé, ìåòàëëè÷åñêèõ êîíñòðóêöèé, èìåíóåìûõ ñîáñòâåííî òðåíàæåðàìè. Âûáîð òðåíàæåðà è âåñà çàâèñèò íàïðÿìóþ îò òîãî, êàêóþ öåëü âû ñòàâèòå ïåðåä ñîáîé.
Ìíîãèå äóìàþò, ÷òî ñèëîâîé ôèòíåñ - ýòî òîëüêî ãàíòåëè è øòàíãà. Íà ñàìîì äåëå â òðåíèðîâêó âõîäÿò åùå è ïðèñåäàíèÿ, ñêðó÷èâàíèÿ, îòæèìàíèÿ - ëþáûå óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ðàçâèâàþò è óêðåïëÿþò ìûøöû.  ïîñëåäíåå âðåìÿ ñòàíîâÿòñÿ âñå áîëåå ïîïóëÿðíûìè áîäèáàðû (áîäèáàð - ýòî ãèìíàñòè÷åñêàÿ ïàëêà âåñîì 3-5 êã, ñ êîòîðîé ìîæíî çàíèìàòüñÿ äàæå äîìà).

Ïðè âûáîðå òðåíàæåðîâ â ñïîðòèâíîì çàëå íóæíî ðóêîâîäñòâîâàòüñÿ íå ïðèíöèïàìè &amp;laquo;íðàâèòñÿ-íå íðàâèòñÿ&amp;raquo;, &amp;laquo;ìóæñêîé-æåíñêèé&amp;raquo;, à ó÷èòûâàÿ èíäèâèäóàëüíûå ïàðàìåòðû: ðîñò, äëèíà ðóê è íîã, ïîäâèæíîñòü ñóñòàâîâ. Âñå îñòàëüíîå íå èìååò çíà÷åíèÿ.
Ñêîëüêî âåøàòü â ãðàììàõ?
Åñëè íóæíî ïîõóäåòü, âûáèðàéòå íåáîëüøîé âåñ (0,5-1 êã), à êàæäîå óïðàæíåíèå âûïîëíÿéòå íå ìåíüøå 15-25 ðàç. Åñëè âàøà öåëü - îôîðìèòü ðåëüåô, êîëè÷åñòâî ïîâòîðîâ íóæíî óìåíüøèòü äî 8-10, à âåñ, íàïðîòèâ, óâåëè÷èòü (äî2-3 êã). Ðàçîáðàòüñÿ ñ òåì, êàêîé âåñ âàì íóæåí, ïîìîæåò èíñòðóêòîð - ýòî åãî îáÿçàííîñòü. Íå òîðîïèòåñü áðàòü ñàìûå òÿæåëûå ãàíòåëè: áîëüøîå êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé ñ áîëüøèì âåñîì íàðóøàåò êðîâîòîê, à, ñëåäîâàòåëüíî, ïîâûøàåòñÿ óòîìëÿåìîñòü. Êñòàòè, ñ ãàíòåëÿìè, òàêæå êàê è òðåíàæåðàìè, è äðóãèìè óòÿæåëèòåëÿìè, ìîæíî íà÷èíàòü çàíÿòèÿ ëèøü òîãäà, êîãäà ìûøöû óæå ïîäãîòîâëåíû, îáðåëè ïåðâîíà÷àëüíûé òîíóñ è ïåðåñòàëè íàïîìèíàòü î ñåáå áîëÿìè ïîñëå òðåíèðîâîê.
Íåñîáëþäåíèå èíñòðóêöèé ïðè ðàáîòå ñ òðåíàæåðàìè è ñî øòàíãîé íå òîëüêî íå ïðèíîñÿò ïîëüçû, íî è ìîãóò íàâðåäèòü çäîðîâüþ è ôèãóðå. Âàæíî íå ôîðñèðîâàòü ñîáûòèÿ, ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàÿ íàãðóçêè.
Íå çàáûâàéòå î ðîâíîé ñïèíå è ðàñòÿæêå. Ïðè ïîäíÿòèè òÿæåñòåé íàãðóæàåòñÿ ïîçâîíî÷íèê, ìûøöû ñòàíîâÿòñÿ ñèëüíûìè, íî ìåíåå ãèáêèìè, ÷òî óâåëè÷èâàåò ðèñê ïîëó÷åíèÿ òðàâìû. Êàæäîå äâèæåíèå íóæíî âûïîëíÿòü ìåäëåííî, äåëàÿ âûäîõ íà óñèëèè è âäîõ íà ðàññëàáëåíèè.
Òðåíèðîâêè ïî ÷àñàì
Îïòèìàëüíûé âàðèàíò çàíÿòèé - 40-45 ìèíóò 2-3 ðàçà â íåäåëþ. Ñ ôèçèîëîãè÷åñêîé òî÷êè çðåíèÿ, íàèëó÷øåå âðåìÿ äëÿ íàãðóçîê - ñ 15.00 äî 16.00. Ïîñëå ñèëîâîé òðåíèðîâêè îðãàíèçìó òðåáóåòñÿ 1-2 äíÿ íà âîññòàíîâëåíèå.
Åñëè òðåíèðîâàòüñÿ ðåãóëÿðíî è íàñòîé÷èâî, ïåðâûå ðåçóëüòàòû áóäóò çàìåòíû óæå ÷åðåç äâà ìåñÿöà. Äëèòåëüíûå ïåðåðûâû â òðåíèðîâêàõ (áîëåå 1-2 íåäåëü) ïðèâîäÿò ê òîìó, ÷òî îðãàíèçì òåðÿåò íàðàáîòàííûå ðåçóëüòàòû, òàê ÷òî ê íàãðóçêàì ïðèäåòñÿ àäàïòèðîâàòüñÿ ïîâòîðíî.È åùå. Ñïåöèàëèñòû ðåêîìåíäóþò ñî÷åòàòü ñèëîâîé ôèòíåñ ñ äðóãèìè âèäàìè: áåãîì, øåéïèíãîì, àýðîáèêîé, ïëàâàíèåì è ïð.
Ìåíþ äëÿ êóëüòóðèñòêè
Åñëè âû ðåøèëè ñåðüåçíî çàíÿòüñÿ ïîñòðîåíèåì ñâîåãî òåëà, íóæíî ñáàëàíñèðîâàòü ñâîå ïèòàíèå. Ãëàâíîå - îáåñïå÷èòü ìàòåðèàë äëÿ ïîñòðîåíèÿ ìûøå÷íîé òêàíè è íåîáõîäèìóþ ýíåðãèþ äëÿ òðåíèðîâîê. Äëÿ íåêîòîðûõ åùå è ñæå÷ü ëèøíèé æèð, ÷òîáû ìûøöû íå &amp;laquo;ïðÿòàëèñü&amp;raquo; ïîä æèðîâîé ïðîñëîéêîé.
Ïðè ñèëîâîì ôèòíåñå ëþáàÿ äèåòà ïðîòèâîïîêàçàíà, ïîñêîëüêó óðåçàííîå ïèòàíèå ïðèâîäèò ê ñãîðàíèþ áåëêà è, êàê ñëåäñòâèå, èñòîùåíèþ ìûøå÷íîé òêàíè, ïîÿâëåíèþ ðàñòÿæåê, ñíèæåíèþ ýëàñòè÷íîñòè êîæè (ïðè ýòîì æèð îñòàåòñÿ íåòðîíóòûì). Äèåòû çàìåäëÿþò ìåòàáîëèçì - è âìåñòî òîãî, ÷òîáû ðàñõîäîâàòü æèðîâûå çàïàñû, îðãàíèçì íà÷èíàåò íàêàïëèâàòü åãî ïðî çàïàñ.
 äåíü òðåíèðîâêè ðåêîìåíäóåòñÿ âûñîêîêàëîðèéíîå ïèòàíèå, íî â ìàëûõ äîçàõ. Èçáûòîê êàëîðèé ïåðåãðóæàåò æåëóäîê è ñåðäöå, çàòðóäíÿåò äûõàíèå, ÷òî îòðèöàòåëüíî ñêàçûâàåòñÿ íà êà÷åñòâå çàíÿòèé.
Ìûøå÷íîé ìàññå âðåäÿò íå óãëåâîäû, à æèðû æèâîòíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ. Íàïðèìåð, ñëèâî÷íîå ìàñëî, ëþáûå æèðíûå, îñòðûå, ñîëåíû ìÿñíûå áëþäà. Ïðè ýòîì îò ìÿñà îòêàçûâàòüñÿ ñîâñåì íåëüçÿ, ïîòîìó ÷òî æèâîòíûå áåëêè ÿâëÿþòñÿ ãëàâíûì ñòðîèòåëüíûì ìàòåðèàëîì äëÿ ðåëüåôíîé ôèãóðû.

Çà 2-3 ÷àñà äî òðåíèðîâêè ìîæíî ñìåëî ïîäêðåïèòüñÿ òàðåëêîé îâñÿíîé êàøè ñ ñóõîôðóêòàìè.
Ïîëåçíûå ïðîäóêòû - ÿáëîêè, íåæèðíîå ìÿñî, ðûáà, òâîðîã, ñûð. Ïîñëå çàíÿòèé â òå÷åíèå ÷àñà õîðîøî âûïèòü ñòàêàí êåôèðà ëèáî íàòóðàëüíîãî íåæèðíîãî éîãóðòà. Ïðè óñëîâèè, ÷òî âû íå ñòðàäàåòå îò ëèøíåãî âåñà.  ïðîòèâíîì ñëó÷àå çàìåíèòå ìîëî÷íûå ïðîäóêòû ñâåæåâûæàòûì ñîêîì èëè íåñëàäêèì ôðóêòîì.
Æåíñêèé áîäèáèëäèíã áûâàåò ðàçíûì!&amp;nbsp;</yandex:full-text>
</item>
</channel></rss>