<?xml version="1.0" encoding="windows-1251"?>
<rss version="2.0" xmlns="http://backend.userland.com/rss2" xmlns:yandex="http://news.yandex.ru">
<channel>
<title>Äåâóøêàì - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</title>
<link>/</link>
<language>ru</language>
<description>Äåâóøêàì - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</description>
<image>
	<url>/logo_rss.gif</url>
	<title>Äåâóøêàì - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</title>
	<link>/</link>
</image>
<generator>DataLife Engine</generator>
<item>
	<title>Óëüòðàçâóêîâîé ïèëèíã: ÷òî ýòî</title>
	<link>/stati/devushkam/krasota/4310-ultrazvukovojj-piling-chto-jeto.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4310</pdalink>
	<description>Ïèëèíã â êîñìåòîëîãèè &amp;mdash; îäíà èç ñàìûõ ìíîãî÷èñëåííûõ âèäîâ ïðîöåäóð. Íî ñåãîäíÿ íàñ èíòåðåñóåò òîëüêî îäíà èç ñàìûõ ðàñïðîñòðàí¸ííûõ åãî ðàçíîâèäíîñòåé &amp;mdash; óëüòðàçâóêîâîé ïèëèíã. Ïîýòîìó â ýòîé ñòàòüå ìû ðàññêàæåì ïðî óëüòðàçâóêîâîé ïèëèíã</description>
	<category>Êðàñîòà</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Tue, 04 Feb 2020 13:16:18 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Ïèëèíã â êîñìåòîëîãèè &amp;mdash; îäíà èç ñàìûõ ìíîãî÷èñëåííûõ âèäîâ ïðîöåäóð. Íî ñåãîäíÿ íàñ èíòåðåñóåò òîëüêî îäíà èç ñàìûõ ðàñïðîñòðàí¸ííûõ åãî ðàçíîâèäíîñòåé &amp;mdash; óëüòðàçâóêîâîé ïèëèíã. Ïîýòîìó â ýòîé ñòàòüå ìû ðàññêàæåì ïðî óëüòðàçâóêîâîé ïèëèíã: ÷òî ýòî òàêîå, êàê ïðîâîäèòñÿ, êàêèå èìååò ïîêàçàíèÿ è ïðîòèâîïîêàçàíèÿ. À â êîíöå ìàòåðèàëà ìû ïîâåäàåì, ãäå íà ýòó ïðîöåäóðó ìîæíî çàïèñàòüñÿ â ñòîëèöå.
Óëüòðàçâóêîâîé ïèëèíã: õîä ïðîöåäóðû
Ñïåðâà íóæíî áóäåò âñòðåòèòüñÿ ñ âðà÷îì-äåðìàòîêîñìåòîëîãîì, ÷òîáû îí ñìîã îöåíèòü ñîñòîÿíèå âàøåé êîæè, ïðîâåðèòü íàëè÷èå îãðàíè÷åíèé ê ïèëèíãó óëüòðàçâóêîì è ïðîâ¸ë íåáîëüøóþ êîíñóëüòàöèþ ïî ïðîöåäóðå. Òàêæå ïîñëå îñìîòðà ñïåöèàëèñò èíäèâèäóàëüíî äëÿ âàñ ïîäáåð¸ò ñõåìó ïðîâåäåíèÿ ïðîöåäóðû. Ñðàçó ïîñëå îêîí÷àíèÿ ïåðâè÷íîãî ïðè¸ìà ìîæíî áóäåò ïðîâåñòè ñåàíñ óëüòðàçâóêîâîãî ïèëèíãà. Íî òîëüêî â òîì ñëó÷àå, åñëè ó âàñ íåò íèêàêèõ ïðîòèâîïîêàçàíèé.
Ïåðåä íà÷àëîì ñåàíñà êîæíûå ïîêðîâû î÷èùàþò îò ðàçëè÷íûõ çàãðÿçíåíèé; åñëè ïðîöåäóðà ïðîâîäèòñÿ íà ëèöå, òî îáÿçàòåëüíî ïðîâîäÿò äåìàêèÿæ. Çàòåì êîæà îáðàáàòûâàåòñÿ ëîñüîíîì ñ îáåççàðàæèâàþùèìè ñâîéñòâàìè. Êðîìå òîãî, íåîáõîäèìî ðàñêðûòü ïîðû, äëÿ ýòîãî íà êîæó íàíîñèòñÿ ñïåöèàëüíûé ãåëü. Íà ýòîì ïîäãîòîâèòåëüíûå äåéñòâèÿ çàêàí÷èâàþòñÿ, íà÷èíàåòñÿ íåïîñðåäñòâåííî óëüòðàçâóêîâàÿ ÷èñòêà êîæè. Ïðè íåîáõîäèìîñòè îíà ìîæåò äîïîëíÿòüñÿ ÷èñòêîé ìåõàíè÷åñêîé (ïðîâîäèòñÿ ïðè ïîìîùè ñïåöèàëüíîãî ñòåðèëüíîãî èíñòðóìåíòà). Ïî îêîí÷àíèè ÷èñòêè íà êîæó íàíîñèòñÿ óñïîêàèâàþùàÿ ìàñêà. Ïîñëå ýòîãî ñïåöèàëèñò îáðàáîòàåò êîæó âîññòàíàâëèâàþùèìè è ïèòàþùèìè ïðåïàðàòàìè. Íà ýòîì ïðîöåäóðà çàêàí÷èâàåòñÿ.  ñàìîì êîíöå ñïåöèàëèñò ðàññêàæåò âàì î ïðàâèëüíîì óõîäå çà êîæåé ïîñëå ïèëèíãà óëüòðàçâóêîì.
Êàê âèäèòå, ïðîöåäóðà ïîëó÷àåòñÿ äîâîëüíî äëèòåëüíîé, ñî ìíîæåñòâîì ýòàïîâ. Ïðèìåðíàÿ äëèòåëüíîñòü ñåàíñà ñîñòàâëÿåò áîëåå ïîëóòîðà ÷àñîâ. Çàòî äëÿ ïîëó÷åíèÿ âûðàæåííîãî è ñòîéêîãî ýôôåêòà íåò íóæäû ïðîâîäèòü êóðñ ïðîöåäóð: ðåçóëüòàò áóäåò âèäåí äàæå ïîñëå ïåðâîãî ñåàíñà. Ñòîèò îòìåòèòü, ÷òî ó êîæè åñòü îïðåäåë¸ííàÿ åñòåñòâåííàÿ ðåàêöèÿ íà ïèëèíã óëüòðàçâóêîì. Íàïðèìåð, îíà ìîæåò ïîêðàñíåòü èëè íåñèëüíî îòå÷ü â ìåñòå îáðàáîòêè. Íî ýòî âðåìåííàÿ ðåàêöèÿ, êîòîðàÿ ïðîéä¸ò äîâîëüíî áûñòðî.
Ïîñëå ñåàíñà íóæíî îáåñïå÷èòü êîæå óõîä. Âî-ïåðâûõ, â òå÷åíèå êàê ìèíèìóì äâóõ íåäåëü íóæíî áóäåò èñêëþ÷èòü ëþáîé âèä çàãàðà. Âî-âòîðûõ, â ïåðâîå âðåìÿ ñëåäóåò ñíèçèòü ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè, îòêàçàòüñÿ îò ñïîðòà, ôèòíåñà è ò.ï. Î÷åðåäíîé ñåàíñ ðåêîìåíäóåòñÿ ïðîâîäèòü ïî ïðîøåñòâèè ïðèìåðíî øåñòè ìåñÿöåâ.
×òî òàêîå óëüòðàçâóêîâàÿ ÷èñòêà ëèöà
ÓÇ-ïèëèíã ëèöà &amp;mdash; ýòî àòðàâìàòè÷åñêàÿ ÷èñòêà êîæè ëèöà, à òàêæå îòøåëóøèâàíèÿ îðîãîâåâøèõ êëåòîê ïðè ïîìîùè ñïåöèàëüíîé àïïàðàòóðû. Ïðèíöèï çàêëþ÷àåòñÿ â âîçäåéñòâèè íà êîæó âûñîêî÷àñòîòíûõ êîëåáàíèé. Âî ìíîãèõ ñîâðåìåííûõ êîñìåòîëîãè÷åñêèõ êëèíèêàõ äëÿ ïðîâåäåíèÿ ïðîöåäóðû èñïîëüçóåòñÿ àïïàðàò IONTO-PEEL SONO, äàâíî óæå çàðåêîìåíäîâàâøèé ñåáÿ â êà÷åñòâå ýôôåêòèâíîãî ïðèáîðà äëÿ ïðîâåäåíèÿ ÓÇ-÷èñòêè êîæè êàê íà ëèöå, òàê è íà òåëå. Äàííûé àïïàðàò îñíàù¸í ìàíèïóëîé ñ ìåòàëëè÷åñêîé ïëàñòèíîé, ÷åðåç êîòîðóþ íà êîæó è ïåðåäàþòñÿ óëüòðàçâóêîâûå êîëåáàíèÿ.
Ðåçóëüòàòû ÓÇ-ïèëèíãà:


íîðìàëèçàöèÿ ðàáîòû ñàëüíûõ æåëåç;


ïîäàâëåíèå èëè ïîëíîå óñòðàíåíèå âîñïàëèòåëüíûõ ïðîöåññîâ íà êîæå;


ëèìôîäðåíàæíûé ýôôåêò;


âûðàâíèâàíèå òîíà è ðåëüåôà êîæè;


íîðìàëèçàöèÿ ìèêðîöèðêóëÿöèè êðîâè;


ñóæåíèå ïîð;


ñòèìóëÿöèÿ ïðîöåññà íåîêîëëàãåíåçà;


îòøåëóøèâàíèå îðîãîâåâøåé êîæè;


óâëàæíåíèå äåðìû;


ðåãåíåðàöèÿ òêàíåé êîæè;


íîðìàëèçàöèÿ âåíîçíîãî îòòîêà.


Êàê ìû óæå ãîâîðèëè, ðåçóëüòàòû çàìåòíû ïî÷òè ñðàçó ïîñëå ïðîâåäåíèÿ ñåàíñà.
Ïîêàçàíèÿ äëÿ ïðîâåäåíèÿ óëüòðàçâóêîâîãî ïèëèíãà
Ñåàíñ óëüòðàçâóêîâîãî ïèëèíãà íàçíà÷àåòñÿ äëÿ óñòðàíåíèÿ è ïðåäóïðåæäåíèÿ ñëåäóþùèõ ïðîáëåì ñ êîæåé:


Ðàñøèðåííûå ïîðû.


Óãðåâàÿ áîëåçíü.


Ñíèæåííûé òîíóñ.


Ñóõîñòü.


Æèðíîñòü.


Îò¸÷íîñòü.


Íàëè÷èå ÷¸ðíûå òî÷åê.


Âîñïàëåíèå ñàëüíûõ æåë¸ç.


Íååñòåñòâåííûé èëè íåçäîðîâûé òîí.


Îò¸÷íîñòü.


Äàííàÿ ïðîöåäóðà àòðàâìàòè÷íà, ïîýòîìó ïðîõîäèò áåç äèñêîìôîðòíûõ îùóùåíèé.  ñâÿçè ñ ýòèì ïîäõîäèò è äëÿ æåíùèí, è äëÿ ìóæ÷èí ëþáîãî âîçðàñòà. Íî ñòîèò ó÷èòûâàòü, ÷òî ìíîãèå êëèíèêè íå ïðîâîäÿò ñåàíñû, âêëþ÷àÿ è ÓÇ-÷èñòêó, ëèöàì, íå äîñòèãøèì 18 ëåò. Êðîìå òîãî, íóæíî ïîìíèòü, ÷òî ó ïèëèíãà óëüòðàçâóêîì èìåþòñÿ è ñâîè îãðàíè÷åíèÿ:


Àêòèâíûå âîñïàëèòåëüíûå ïðîöåññû, ýêçåìà è äðóãèå ïîðàæåíèÿ êîæíîãî ïîêðîâà.


Ãåðïåñ.


Çëîêà÷åñòâåííûå íîâîîáðàçîâàíèÿ.


Ðàñøèðåííûå ñîñóäû.


Óñòàíîâëåííûå â êîæå &amp;laquo;çîëîòûå íèòè&amp;raquo;.


Ïàðàëè÷ ëèöåâîãî íåðâà.


Ëþáûå ïîâðåæäåíèÿ êîæè â îáëàñòè îáðàáîòêè.


Ýïèëåïñèÿ.


Âûñîêàÿ òåìïåðàòóðà òåëà.



ÓÇ-÷èñòêà â Ìîñêâå
Íà óëüòðàçâóêîâîé ïèëèíã ëèöà èëè òåëà â ñòîëèöå âû ìîæåòå çàïèñàòüñÿ â êëèíèêå &amp;laquo;Ëàçåðíûé Äîêòîð&amp;raquo;.  ó÷ðåæäåíèè ïðîöåäóðà ïðîâîäèòñÿ ïðè ïîìîùè ñîâðåìåííîé àïïàðàòóðû, à âñå ñïåöèàëèñòû, ïðîâîäÿùèå ñåàíñû, èìåþò âûñøåå ìåäèöèíñêîå îáðàçîâàíèå, à òàêæå áîëüøîé îïûò â èõ ïðîâåäåíèè. ×òîáû çàïèñàòüñÿ íà ñåàíñ èëè íà ïåðâè÷íûé ïðè¸ì ê âðà÷ó-äåðìàòîêîñìåòîëîãó êëèíèêè &amp;laquo;Ëàçåðíûé Äîêòîð&amp;raquo;, ìîæíî ïîçâîíèòü ïî òåëåôîíó ó÷ðåæäåíèÿ, à òàêæå âîñïîëüçîâàòüñÿ ôîðìîé îíëàéí-çàïèñè íà îôèöèàëüíîì ñàéòå êëèíèêè.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Éîãà, àýðîáèêà è ôèòíåñ: êàê ñäåëàòü çàíÿòèÿ êîìôîðòíûìè è ïðèÿòíûìè</title>
	<link>/stati/devushkam/4276-jjoga-ajerobika-i-fitnes-kak-sdelat-zanjatija.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4276</pdalink>
	<description>Çàíÿòèÿ ôèòíåñîì, éîãîé èëè àýðîáèêîé ñåãîäíÿ òðóäíî ïðåäñòàâèòü áåç íàëè÷èÿ ñïåöèàëüíîãî èíâåíòàðÿ, êîòîðûé îáåñïå÷èâàåò ìàêñèìàëüíûé êîìôîðò ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé.&amp;nbsp;</description>
	<category>Äåâóøêàì</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Thu, 19 Apr 2018 14:31:50 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Çàíÿòèÿ ôèòíåñîì, éîãîé èëè àýðîáèêîé ñåãîäíÿ òðóäíî ïðåäñòàâèòü áåç íàëè÷èÿ ñïåöèàëüíîãî èíâåíòàðÿ, êîòîðûé îáåñïå÷èâàåò ìàêñèìàëüíûé êîìôîðò ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé. Ïîäàâëÿþùåå èõ êîëè÷åñòâî îñóùåñòâëÿåòñÿ íà ïîëó, ïîýòîìó èíäèâèäóàëüíûé êîâðèê äëÿ ôèòíåñà &amp;ndash; îáÿçàòåëüíàÿ âåùü ëþáîãî óâàæàþùåãî ñåáÿ ñïîðòñìåíà èëè éîãà. Ïðèîáðåñòè ïîäîáíûé àêñåññóàð âåäóùèõ áðåíäîâ ëåãêî â èíòåðíåò-ìàãàçèíå &amp;laquo;ÒåííèñÄýé&amp;raquo;, ïðåäëàãàþùåì áîëüøîé âûáîð èçäåëèé.
Ïî÷åìó íåîáõîäèìî èìåòü êîâðèê äëÿ àýðîáèêè è ôèòíåñà?
Íå ñòîèò äóìàòü, ÷òî êîâðèê äëÿ ôèòíåñà ïîêóïàòü ñîâñåì íå îáÿçàòåëüíî, ïîñêîëüêó åãî ëåãêî çàìåíèòü äðóãèìè ïðèñïîñîáëåíèÿìè. Òàêîå ìíåíèå îøèáî÷íî, ïîòîìó ÷òî ïîëüçîâàòüñÿ îáùèì èíâåíòàðåì â òðåíàæåðíûõ çàëàõ íå ãèãèåíè÷íî, à ïîêðûâàëî èëè ïîëîòåíöå íå ñîîòâåòñòâóþò êðèòåðèÿì, êîòîðûì äîëæíà îòâå÷àòü ïîâåðõíîñòü äëÿ ãèìíàñòè÷åñêèõ è äðóãèõ çàíÿòèé. Ñïåöèàëüíûé èíâåíòàðü îòëè÷àþò îñîáûå õàðàêòåðèñòèêè:


äîñòàòî÷íî áîëüøàÿ òîëùèíà, ñîçäàþùàÿ àìîðòèçàöèþ è ìÿãêîñòü ïðè îáùåé êîìïàêòíîñòè;


îñîáåííûå ìàòåðèàëû, ïðèìåíÿåìûå ïðè ïðîèçâîäñòâå, áëàãîäàðÿ êîòîðûì íà êîëåíÿõ, ëàäîíÿõ è ñòóïíÿõ íå îáðàçóþòñÿ ïîòåðòîñòè;


ïðîòèâîñêîëüçÿùèå ñâîéñòâà ïîâåðõíîñòè, ñíèæàþùèå ðèñê ïîëó÷åíèÿ òðàâìû ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé èç-çà ñîñêîëüçíóâøåé íîãè èëè ðóêè;


ïðîñòîòà â óõîäå, îáåñïå÷èâàåìàÿ ãèãèåíè÷íîñòüþ ìàòåðèàëîâ è âîçìîæíîñòüþ ìûòüÿ ïîñëå òðåíèðîâîê.


Äëÿ ñïîðòèâíûõ òðåíèðîâîê ñòîèò âûáèðàòü òîëüêî âûñîêîêà÷åñòâåííûå èçäåëèÿ, êîòîðûå îáåñïå÷àò ìàêñèìóì óäîáñòâà è áåçîïàñíîñòè.  êàòàëîãå ïðåäñòàâëåíû èçäåëèÿ ëèäåðà ðûíêà ñïîðòèâíîé èíäóñòðèè &amp;ndash; êîìïàíèè Nike. Îíè îòëè÷àþòñÿ ïðåçåíòàáåëüíûì âíåøíèì âèäîì, ðàçíîîáðàçèåì ðàñöâåòîê è êîìôîðòîì â ïåðåíîñêå è èñïîëüçîâàíèè. Áåçîïàñíûå è ýêîëîãè÷íûå ìàòåðèàëû èçãîòîâëåíèÿ, à òàêæå ñòèëüíûé äèçàéí äàþò âîçìîæíîñòü èñïîëüçîâàòü èõ äëÿ çàíÿòèé è îòäûõà íà ïðèðîäå.
Ïðåèìóùåñòâà ïîêóïîê â TennisDay
Çàíèìàòüñÿ ëþáûì âèäîì ñïîðòà ðåçóëüòàòèâíî è ñ óäîâîëüñòâèåì ìîæíî, åñëè èñïîëüçóåìàÿ ýêèïèðîâêà è èíâåíòàðü ñîîòâåòñòâóþò ïðåäúÿâëÿåìûì òðåáîâàíèÿì è èìåþò âûñîêîå êà÷åñòâî. Èìåííî òàêàÿ ïðîäóêöèÿ ïðåäñòàâëåíà íà ñàéòå http://tennisday.ru/magazin/folder/kovriki â øèðîêîì àññîðòèìåíòå. Óáåäèòåñü â ýòîì, ïðîñìîòðåâ êàòàëîã. Ïðèîáðåòàÿ èçäåëèÿ îò âåäóùèõ ïðîèçâîäèòåëåé, ïîêóïàòåëü ìîæåò áûòü óâåðåí â ñîáñòâåííîé áåçîïàñíîñòè è âûñîêîì êà÷åñòâå òîâàðîâ.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ñóøêà òåëà äëÿ äåâóøåê â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/4254-sushka-tela-dlja-devushek-v-domashnikh-uslovijakh.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4254</pdalink>
	<description>Ñèëîâûå òðåíèðîâêè, ïëàâàíèå, áåã, ðàñòÿæêà, òàíöû - âñå ýòî äåëàåò æåíñêóþ ôèãóðó êðàñèâîé, ñòðîéíîé è ïðèâëåêàòåëüíîé.&amp;nbsp;</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Fri, 29 Sep 2017 18:13:46 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Ñèëîâûå òðåíèðîâêè, ïëàâàíèå, áåã, ðàñòÿæêà, òàíöû - âñå ýòî äåëàåò æåíñêóþ ôèãóðó êðàñèâîé, ñòðîéíîé è ïðèâëåêàòåëüíîé. Îäíàêî ÷òîáû äîáèòüñÿ ïîëíîãî èäåàëà ïîòðåáóåòñÿ ñäåëàòü åùå îäèí, ôèíèøíûé øòðèõ - èçáàâèòüñÿ îò ëèøíåãî ïîäêîæíîãî æèðà. Íî çäåñü ñðàçó ñëåäóåò ñäåëàòü îãîâîðêó. Æåíñêîìó îðãàíèçìó ïðèðîäîé äàíî èìåòü ìíîãî æèðà, è îò ýòîãî çàâèñèò åãî è ôóíêöèîíàëüíîñòü, è äàæå äîëãîâå÷íîñòü. Ïîýòîìó ðàññìîòðèì, ÷òî íóæíî çíàòü äåâóøêàì äëÿ óñïåøíîãî çàâåðøåíèÿ ñóøêè òåëà.

Ñêîëüêî æèðà äîëæíî áûòü â æåíñêîì îðãàíèçìå?
 èäåàëå, ó æåíùèí äîëæíî áûòü ïîðÿäêà 17-25% æèðà â îðãàíèçìå îò ìàññû òåëà. Åñòåñòâåííî, ðå÷ü èäåò î ñðåäíåé ñòàòèñòèêå è ëþäÿõ, íå ñêëîííûõ ê ñïîðòèâíîìó îáðàçó æèçíè. Îäíàêî äàæå òåì äåâóøêàì, êòî óâëåêàåòñÿ ñïîðòîì, íåëüçÿ äîâîäèòü åãî óðîâåíü äî ìèíèìàëüíî êðèòè÷åñêîé íîðìû. Äåëî â òîì, ÷òî îò æèðîâîé ìàññû â æåíñêîì îðãàíèçìå íàïðÿìóþ çàâèñèò ãîðìîíàëüíûé óðîâåíü. Ãîðìîíàëüíûé ñáîé äëÿ äåâóøåê ÷ðåâàò ìíîãèìè ïðîáëåìàìè ñî âíåøíîñòüþ è çäîðîâüåì âíóòðåííèõ îðãàíîâ, òàêèìè êàê, íàïðèìåð, íàðóøåíèå ìåíñòðóàëüíîãî öèêëà, âîçìîæíûå ïðîáëåìû ñ ðîæäåíèåì äåòåé â áóäóùåì, ëîìêîñòü è ñóõîñòü êîæíûõ ïîêðîâîâ, âîëîñ è íîãòåé, êàðèåñ è ïðî÷. Êîíå÷íî, âñå ýòî çäåñü íàïèñàíî íå äëÿ òîãî, ÷òîáû íàïóãàòü þíûõ ñïîðòñìåíîê è îòâðàòèòü îò çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè, à ëèøü äëÿ âðàçóìëåíèÿ è âûáîðà äåéñòâèòåëüíî ðàçóìíîãî ïîäõîäà â ñóøêå òåëà. Ïîýòîìó äàëåå ðàññìîòðèì, ïî êàêèì ïðàâèëàì ñóøêà òåëà äëÿ äåâóøåê â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ áóäåò íàèáîëåå ýôôåêòèâíîé è áåçîïàñíîé.

Ïðè êàêèõ óñëîâèÿõ ñóøêà òåëà ýôôåêòèâíà è áåçîïàñíà?
Âñå, ÷òî èçâåñòíî îá ýêñòðåìàëüíîì ñæèãàíèè ïîäêîæíîãî æèðà ïðè ïîäãîòîâêå ê ñîðåâíîâàíèÿì ïî áîäèáèëäèíãó è ôèòíåñó, â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ âðåäíî äëÿ æåíñêîãî îðãàíèçìà. Âçÿòü õîòÿ áû îäèí ôàêò ïðèåìà ãîðìîíàëüíûõ æèðîñæèãàòåëåé è äèóðåòèêîâ. Îäíèì òàêèì ñðåäíèì êóðñîì, êñòàòè, ðàññ÷èòàííûì íà çäîðîâûõ ìóæ÷èí - ïðîôåññèîíàëüíûõ áîäèáèëäåðîâ, ìîæíî ðàç è íàâñåãäà ïîäîðâàòü æåíñêèé îðãàíèçì. Ïîýòîìó, èñõîäÿ èç çäðàâîãî ñìûñëà, ìîæíî ïðèéòè ê âûâîäó, ÷òî ñóøêà òåëà äëÿ äåâóøåê äîëæíà áûòü ïîëíîñòüþ íàòóðàëüíà. Êðîìå òîãî, âàæíî ñíèçèòü òåìï ïîòåðè æèðà äî ôèçèîëîãè÷åñêîé íîðìû. Âñå, ÷òî îáåùàþò ìîäíûå ìåòîäèêè, êóðñû, äèåòû, ðàññ÷èòàíî òîëüêî íà ðåêëàìó, à íå íà çàáîòó î çäîðîâüå.Áåçâðåäíî äåâóøêà ìîæåò êàæäûå 10 äíåé ñæèãàòü ïî 500-700 ãðàìì ÷èñòîé æèðîâîé òêàíè. Êñòàòè, íà âåñàõ ïîêàçàòåëè â ïåðâûå íåäåëè ìîãóò áûòü è â 2, è â 3 ðàçà áîëüøå èç-çà ïîòåðè íàêîïèâøåéñÿ æèäêîñòè. Âñåãî ýòîãî ìîæíî äîáèòüñÿ, îñíîâûâàÿ ïðîãðàììó ñóøêè íà ïðàâèëüíîì ïèòàíèè, ãðàìîòíûõ òðåíèðîâêàõ è ðåæèìå äíÿ.
Ãëàâíîå â ñóøêå - âåðíàÿ öåëü
È åùå ïàðó ñëîâ î ïðàâèëüíîé ñóøêå òåëà äëÿ äåâóøåê. Ñæèãàíèå æèðà íè â êîåì ñëó÷àå íå äîëæíî ñòàòü ñàìîöåëüþ. Æèð, êàê ïðàâèëî, óõîäèò íå ïëàâíî, à ñêà÷êîîáðàçíî. Ïîýòîìó ãëàâíîé êîíå÷íîé öåëüþ ñóøêè äîëæíî ñòàòü ñîçäàíèå ãàðìîíè÷íîãî òåëîñëîæåíèÿ. ×òî ëó÷øå - óëó÷øàòü ôèãóðó è ñòàíîâèòüñÿ âèçóàëüíî ïðèâëåêàòåëüíåå èëè ëþáîé öåíîé òåðÿòü âåñ, îäíîâðåìåííî òåðÿÿ êðàñîòó, ñòàíîâÿñü íåðâîçíåå è ðàçäðàæèòåëüíåå?</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ñïîñîáû ñóïåð-áûñòðîãî ïîõóäåíèÿ</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/4214-sposoby-super-bystrogo-pokhudenija.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4214</pdalink>
	<description>×òî òàêîå ñóïåð-áûñòðîå ïîõóäåíèå è ñòîèò ëè åãî ðàññìàòðèâàòü è ïðèìåíÿòü êîíêðåòíîìó ÷åëîâåêó?</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Mon, 15 Aug 2016 13:11:10 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>×òî òàêîå ñóïåð-áûñòðîå ïîõóäåíèå è ñòîèò ëè åãî ðàññìàòðèâàòü è ïðèìåíÿòü êîíêðåòíîìó ÷åëîâåêó? Áåçîïàñíûì ñ òî÷êè çðåíèÿ ìåäèöèíû ñ÷èòàåòñÿ òàêîå ïîõóäåíèå, êîãäà ÷åëîâåê ñáðàñûâàåò îêîëî 700 ãðàìì ÷èñòîãî æèðà çà 7-10-äíåâíûé ïåðèîä. Åñëè ïðîöåññ ïðîèñõîäèò áûñòðåå, âåðîÿòíî ðàçâèòèå èñòîùåíèÿ îðãàíèçìà. Âñå ýòî ïðèìåíèìî ê òåì ñëó÷àÿì, êîãäà ïîõóäåíèå îñóùåñòâëÿåòñÿ ïóòåì åñòåñòâåííîãî æèðîñæèãàíèÿ. Åñëè æå ãîâîðèòü î íååñòåñòâåííîì ïîõóäåíèè, òî åñòü êîãäà íà æèðîâóþ ìàññó îêàçûâàåòñÿ âëèÿíèå èçâíå (íàïðèìåð, ëèïîñàêöèÿ), òî ðàìêè áåçîïàñíîé ïîòåðè âåñà ìîãóò áûòü ñóùåñòâåííî ðàñøèðåíû.
Ìåòîäû àïïàðàòíîãî ïîõóäåíèÿ
Åñëè ÷åëîâåê íå ñîãëàñåí íà äëèòåëüíûå òðóäíîñòè, ñâÿçàííûå ñ ïîõîäîì â òðåíàæåðíûé çàë è ñîáëþäåíèåì îñîáîãî ðåæèìà ïèòàíèÿ, òî åäèíñòâåííûì âûõîäîì â ñòðåìëåíèè áûñòðî è áåçîïàñíî ïðèâåñòè ñåáÿ â ïîðÿäîê ÿâëÿåòñÿ àïïàðàòíîå ïîõóäåíèå. Ê ýòîé êàòåãîðèè ìåòîäîâ áûñòðîãî èçáàâëåíèÿ îòíîñèòñÿ ìíîæåñòâî ñïîñîáîâ, íà÷èíàÿ ëèïîñàêöèåé è çàêàí÷èâàÿ âèáðîìàññàæåì. Ó êàæäîãî èç íèõ åñòü ñâîè ïðåèìóùåñòâà è íåäîñòàòêè. Ãëàâíûì äîñòîèíñòâîì ýòèõ ìåòîäîâ ÿâëÿåòñÿ òî, ÷òî ÷åëîâåêó äëÿ ïîõóäåíèÿ íå ïðèäåòñÿ äåëàòü àáñîëþòíî íè÷åãî (òðåíèðîâàòüñÿ, ñîáëþäàòü äèåòó, îòñëåæèâàòü ðåçóëüòàòû è ïðî÷.). Îäíàêî òàêàÿ ìåòîäèêà ïîòðåáóåò çàòðàò ôèíàíñîâûõ ñðåäñòâ è ïîèñêà ñïåöèàëèñòà.
Êàêèå ìåòîäû âûáðàòü?
Íà ïðîöåäóðó ëèïîñàêöèè ñîãëàñèòñÿ äàëåêî íå êàæäûé. Õîòÿ îíà è îòíîñèòñÿ ëèøü ê îáëàñòè ïëàñòè÷åñêèõ îïåðàöèé, òåì íå ìåíåå ýòî âñå ðàâíî îïåðàöèÿ. Äðóãîå äåëî, íåèíâàçèâíûå ìåòîäû àïïàðàòíîãî ïîõóäåíèÿ, òî åñòü ïðîâîäèìûå áåç õèðóðãè÷åñêîãî âìåøàòåëüñòâà. Ê íèì îòíîñÿòñÿ:

âàêóóìíûé ìàññàæ;
ìåçîòåðàïèÿ;
èíôðàêðàñíàÿ ñàóíà;
SPA-êàïñóëà;
ïðåññîòåðàïèÿ;
ëèìôîäðåíàæ;
ýëåêòðîëèïîëèç.

 êîíêðåòíîé êëèíèêå èëè êîñìåòîëîãè÷åñêîì êàáèíåòå êîíêðåòíîãî ãîðîäà ïðèìåíÿþò ðàçëè÷íîå ñî÷åòàíèå âñåõ ýòèõ ñïîñîáîâ. Ê ïðèìåðó, îçîíîòåðàïèÿ â Ïîäîëüñêå â ñàìûõ ïðîäâèíóòûõ êëèíèêàõ âåñüìà ýôôåêòèâíî ñîâìåùàåòñÿ ñ ðîëèêî-âàêóóìíûì ìàññàæåì. Áëàãîäàðÿ ýòîìó ïðåäâàðèòåëüíî ââåäåííàÿ â æèðîâóþ êëåò÷àòêó îçîíîâàÿ æèðîðàñùåïëÿþùàÿ ñìåñü àêòèâíî âûïîëíÿåò ñâîþ ôóíêöèþ, à ìàññàæíîå âîçäåéñòâèå áûñòðî âûâîäèò ïðîäóêòû ïðîâåäåííîé ïðîöåäóðû.

×åãî íå ìîæåò äàòü íè îäèí ìåòîä àïïàðàòíîãî ïîõóäåíèÿ
Íàñêîëüêî áû ýôôåêòèâíûì è õîðîøèì íå áûë ìåòîä àïïàðàòíîãî ïîõóäåíèÿ èëè êîìïëåêñíàÿ ïðîöåäóðà íà îñíîâå íåñêîëüêèõ ñïîñîáîâ, ðåçóëüòàò òîëüêî îäèí - óìåíüøåíèå ïîäêîæíî-æèðîâîé êëåò÷àòêè. Ýòî, áåçóñëîâíî, ïðèâîäèò ê êîððåêöèè ôèãóðû. Îäíàêî ñëåäóåò ïîíèìàòü, ÷òî èçáàâëåíèå îò æèðà - ýòî íå åäèíñòâåííîå, ÷òî íóæíî äëÿ ñîçäàíèÿ êðàñèâîé è ãðàöèîçíîé ôèãóðû. Îñíîâîé ÿâëÿåòñÿ ìûøå÷íûé êàðêàñ è õîðîøî ðàçâèòàÿ íåðâíî-ìûøå÷íàÿ èííåðâàöèÿ è êîîðäèíàöèÿ. Î÷åíü ÷àñòî ïîõóäåíèå îòêðûâàåò äðóãèå íåäîñòàòêè ôèãóðû, íàïðèìåð, òàêèå êàê ñóòóëîñòü, èñêðèâëåíèå ïîçâîíî÷íèêà, ÷ðåçìåðíî ïëîñêèå ìûøå÷íûå ôîðìû è ïðî÷èå ìèíóñû ñëîæåíèÿ. Ïîýòîìó ðàçóìíûì ÿâëÿåòñÿ ãðàìîòíîå ñî÷åòàíèå ìåòîäîâ àïïàðàòíîãî ïîõóäåíèÿ è ôèçè÷åñêîãî âîçäåéñòâèÿ íà òåëî ñ ïîìîùüþ òðåíèðîâîê è ïèòàíèÿ.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>×òî òàêîå öåëëþëèò è êàê ñ íèì áîðîòüñÿ?</title>
	<link>/stati/devushkam/4208-chto-takoe-celljulit-i-kak-s-nim-borotsja.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4208</pdalink>
	<description>Âñå æåíùèíû ñòðåìÿòñÿ ê èäåàëüíîé ôèãóðå. Ïîýòîìó ñëîâî &amp;laquo;öåëëþëèò&amp;raquo; ñòàëî ìîäíûì è ìíîãèå îçàáî÷åíû òåì, êàê æå áîðîòüñÿ ñ íèì.</description>
	<category>Äåâóøêàì</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Sun, 22 May 2016 20:05:08 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Âñå æåíùèíû ñòðåìÿòñÿ ê èäåàëüíîé ôèãóðå. Ïîýòîìó ñëîâî &amp;laquo;öåëëþëèò&amp;raquo; ñòàëî ìîäíûì è ìíîãèå îçàáî÷åíû òåì, êàê æå áîðîòüñÿ ñ íèì.
×òî òàêîå öåëëþëèò?
Ïîñêîëüêó, ëàòèíñêèé ñóôôèêñ: &amp;laquo;èò&amp;raquo; îáîçíà÷àåò &amp;laquo;âîñïàëåíèå&amp;raquo;, çíà÷èò, öåëëþëèò - ýòî âîñïàëåíèå ïîäêîæíîãî ñëîÿ æèðà. Íî ìíîãèå îøèáàþòñÿ, ïîëàãàÿ, ÷òî ýòî êîãäà êîæà âûãëÿäèò íàïîäîáèå àïåëüñèíîâîé êîðêè. Íà ñàìîì äåëå êîæà ó æåíùèí è äîëæíà âûãëÿäåòü òàê. Ýòî àáñîëþòíî íîðìàëüíî! Íî, â óãîäó ìîäå, æåíùèíû ïðîñòî ïîìåøàíû íà òîì, êàê èçáàâèòüñÿ îò ýòîãî &amp;laquo;óðîäñòâà&amp;raquo;. Ïðè÷åì ïðè íàñòîÿùåì öåëëþëèòå, ñëîé æèðà íå óâåëè÷åí, êàê ïðè îæèðåíèè. Áûâàåò öåëëþëèò è ó ìóæ÷èí, íî ó æåíùèí îí âñòðå÷àåòñÿ ÷àùå, ïîñêîëüêó ÷àùå ñëîé ïîäêîæíîãî æèðà áîëüøå ó ïðåêðàñíîé ïîëîâèíû.
Ïðè÷èíû âîçíèêíîâåíèÿ
Ïðè íàðóøåíèè ëèìôàòè÷åñêîãî îòòîêà æèðîâûå êëåòêè, ðàñïîëîæåííûå ìåæäó êîëëàãåíîâûõ âîëîêîí, óâåëè÷èâàþòñÿ â ðàçìåðàõ è ñòàíîâÿòñÿ çàìåòíûìè. Âñòðå÷àåòñÿ öåëëþëèò è ó õóäûõ, íî ó ïîëíûõ îí áîëåå çàìåòåí. Ïðè÷èíû ïîÿâëåíèÿ ýòîãî çàáîëåâàíèÿ ìîãóò áûòü ðàçíûìè. Ýòî è íàñëåäñòâåííîñòü, è ïîëîâîå ñîçðåâàíèå. Áåðåìåííîñòü èëè êëèìàêñ òîæå ìîãóò åãî ñïðîâîöèðîâàòü.
Ïðîôèëàêòèêà è ëå÷åíèå öåëëþëèòà
Ïðîôèëàêòèêà ìîæåò áûòü òîëüêî îäíà &amp;ndash; ñëåäèòü çà ñâîèì âåñîì, ÷òîáû öåëëþëèò íå áûë çàìåòåí. Óëó÷øèòü ñîñòîÿíèå êîæè ïîìîãóò ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, êîíòðàñòíûé äóø.
Ñîâðåìåííàÿ êîñìåòîëîãèÿ ìîæåò ïðåäëîæèòü áîëüøîé âûáîð êðåìîâ ïðîòèâ öåëëþëèòà.  ñîñòàâ èõ âõîäèò îáû÷íî êîôåèí èëè ðåòèíîë, à òàêæå äðóãèå àêòèâíûå âåùåñòâà. Íî íåëüçÿ äîâåðÿòü ýòèì êðåìàì ïîëíîñòüþ. Âî-ïåðâûõ, íà ñàìîì äåëå ýòî íèêàê íå âëèÿåò íà öåëëþëèò. Âî-âòîðûõ, îò ðàçëè÷íûõ êîìïîíåíòîâ òàêèõ êðåìîâ ìîæåò ðàçâèòüñÿ àëëåðãèÿ.
Ðàçëè÷íûå ìàññàæè ìîãóò ïîìî÷ü ñ âèäèìûì ýôôåêòîì, íî ïîñëå îêîí÷àíèÿ êóðñà ñèìïòîìû ìîãóò âåðíóòüñÿ. Îäíàêî â îòëè÷èå îò êðåìîâ, îíè íàâðåäèòü íå ìîãóò.
Ìíîãèå îøèáî÷íî äóìàþò, ÷òî ëèïîêñàöèÿ &amp;ndash; îòëè÷íûé âûõîä. Íî íà ñàìîì äåëå ïðè öåëëþëèòå îíà íå òîëüêî íåïîëåçíà, à äàæå âðåäíà. À âîò ëàçåðíûå, óëüòðàçâóêîâûå ìåòîäû, îäíèì èç êîòîðûõ ÿâëÿåòñÿ êàâèòàöèÿ &amp;ndash; ìîãóò îêàçàòüñÿ î÷åíü ïîëåçíûìè. ×òî òàêîå êàâèòàöèÿ, òåõíîëîãèÿ ïðîâåäåíèÿ ýòîé ïðîöåäóðû, à òàêæå åå ïðåèìóùåñòâà ïåðåä ëèïîñàêöèåé ÷èòàéòå â ýòîé ñòàòüå.
Ðàçëè÷íûå îáåðòûâàíèÿ íå ïðèíåñóò ïîëüçû, à ëèøü íåìíîãî óìåíüøàò ïîäêîæíûé ñëîé æèðà.

Ñîëÿðèè è óëüòðàôèîëåòîâûå ëó÷è, êàê ñ÷èòàþò ìíîãèå, ìîãóò èçáàâèòü îò ýòîé ïðîáëåìû. Íî íà ñàìîì äåëå îíè ìîãóò áûòü îïàñíû äëÿ êîæè è íà öåëëþëèò íèêàê íå âëèÿþò.
Ìåçîòåðàïèÿ ñïîñîáñòâóåò ðàñòâîðåíèþ æèðà, íî äîçó äëÿ ÷åëîâåêà ïîäîáðàòü î÷åíü òðóäíî.

Èç âñåãî ñêàçàííîãî ìîæíî ñäåëàòü âûâîäû: ñòîèò ðàçîáðàòüñÿ, äåéñòâèòåëüíî ëè ïðèñóòñòâóåò öåëëþëèò â äàííîì ñëó÷àå.  ýòîì ïîìîæåò ïðîôåññèîíàëüíûé âðà÷-êîñìåòîëîã è íàçíà÷èò ïðîöåäóðû. Ñàìîñòîÿòåëüíî æå ïðèìåíÿÿ ðàçëè÷íûå ìåòîäû, ìîæíî òîëüêî íàâðåäèòü êîæå è îðãàíèçìó.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê ñäåëàòü ïîäòÿæêó ëèöà áåç îïåðàöèè?</title>
	<link>/stati/devushkam/krasota/4206-kak-sdelat-podtjazhku-lica-bez-operacii.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4206</pdalink>
	<description>Äëÿ òîãî ÷òîáû ðåøèòü âîçðàñòíûå ïðîáëåìû ñ êîæåé, íå îáÿçàòåëüíî òðàòèòü áîëüøèå äåíüãè íà îïåðàöèþ ïî ïîäòÿæêå ëèöà. Âñåãî 10 ìèíóò â äåíü, è î÷åíü ñêîðî âû çàáóäåòå î ïðîáëåìàõ ñ êîæåé...</description>
	<category>Êðàñîòà</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Sun, 15 May 2016 23:50:59 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Äëÿ òîãî, ÷òîáû óçíàòü ïîëåçíóþ èíôîðìàöèþ, ñîõðàíèòü åå, äîñòàòî÷íî çàéòè íà Îäíîêëàññíèêè. Çäåñü âû âñåãäà ñìîæåòå ïîñìîòðåòü êðàñèâûå îòêðûòêè, îòïðàâèòü èõ äðóçüÿì èëè çíàêîìûì, ïîèãðàòü â èíòåðåñíåéøèå èãðû. À åùå - ñîõðàíèòü ñòàòüè, êîòîðûå âàì ïîíðàâèëèñü, â êîòîðûõ åñòü ïîëåçíàÿ èíôîðìàöèÿ. Âîò, íàïðèìåð, çíàåòå ëè âû, êàê ñäåëàòü ïîäòÿæêó ëèöà, íå ïðèáåãàÿ ê îïåðàöèè? Íàâåðíÿêà, íå çíàåòå. À çíà÷èò, ñàìîå âðåìÿ îòâåòèòü íà ýòîò âîïðîñ.
Äëÿ òîãî ÷òîáû ðåøèòü âîçðàñòíûå ïðîáëåìû ñ êîæåé, íå îáÿçàòåëüíî òðàòèòü áîëüøèå äåíüãè íà îïåðàöèþ ïî ïîäòÿæêå ëèöà. Âñåãî 10 ìèíóò â äåíü, è î÷åíü ñêîðî âû çàáóäåòå î ïðîáëåìàõ ñ êîæåé, îíà ñòàíåò ãëàäêîé è óïðóãîé, êðàñèâîé è íåæíîé. Ïðîñòåéøàÿ ãèìíàñòèêà, êîòîðàÿ òðåáóåò òàêîé ìèíèìóì âðåìåíè, ñòàíåò îòëè÷íûì ïîìîùíèêîì äëÿ ðåøåíèÿ ïðîáëåì.
Åñëè âû ñåé÷àñ çàíÿòû, âàì íóæíî íà êàêîå-òî âðåìÿ îòëó÷èòüñÿ, òî íå òåðÿéòå âðåìÿ - äåëàéòå âñå ñâîè äåëà è âîçâðàùàéòåñü â ëþáèìóþ ñîöñåòü. Âñå ñäåëàëè? Òîãäà îñòàëîñü âîéòè â îäíîêëàññíèêè è ïðîäîëæèòü èçó÷åíèå èíòåðåñíåéøåé òåìû.
Óïðàæíåíèÿ äëÿ ïîäòÿæêè êîæè íà ëèöå
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå äëÿ âñåõ óïðàæíåíèé - íåîáõîäèìî ïðèñåñòü íà êðàå ñòóëà è âûïðÿìèòü ñïèíó. Êàæäîå èç óïðàæíåíèé íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü îò 6 äî 8 ðàç.

Ïðèæèìàåì ëàäîíü êî ëáó. Çàæìóðèâàåìñÿ è çàäåðæèâàåìñÿ â òàêîì ïîëîæåíèè íà 8 - 10 ñåêóíä, ïîñëå ÷åãî ðàññëàáëÿåìñÿ.
À òåïåðü ïîñìîòðèì ââåðõ, ïðè ýòîì íåîáõîäèìî ïðèæàòü óêàçàòåëüíûìè ïàëüöàìè ìûøöû íàä áðîâÿìè. Ñèëüíî çàæìóðèâàåìñÿ è îïÿòü çàäåðæèâàåìñÿ â òàêîì ïîëîæåíèè íà 8 - 10 ñåêóíä. ïîñëå ÷åãî îòêðûâàåì ãëàçà.
À òåïåðü ïðèæìåì ìûøöû ïîä íèæíèì âåêîì äâóìÿ ïàëüöàìè. Ñíîâà çàæìóðèâàåìñÿ íà òî æå âðåìÿ, à ïîòîì îòêðûâàåì ãëàçà.
Òåïåðü ïðèæèìàåì äâóìÿ ïàëüöàìè ìûøöû íàä è ïîä ãëàçàìè. Çàæìóðèâàåìñÿ, çàäåðæèâàåìñÿ â òàêîì ñîñòîÿíèè íà 10 ñåêóíä è ðàññëàáëÿåìñÿ äàëåå.
Âûòÿãèâàåì ãóáû òðóáî÷êîé, äåëàåì êðóãîâûå âðàùåíèÿ â îäíîé, à çàòåì â îáðàòíóþ ñòîðîíó.
Ñ ìàêñèìàëüíîé àðòèêóëÿöèåé ïðîèçíîñèì ïðîòÿæíûé çâóê &quot;î&quot; - çàäåðæèâàåìñÿ íà 8 - 10 ñåêóíä. Äàëåå ïðîèçíîñèì &quot;à&quot;, çàäåðæèâàåì çâóê è ðàññëàáëÿåìñÿ.

Âñåãî ïàðó-òðîéêó íåäåëü âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé, è âû óâèäèòå, êàê ïîäòÿíåòñÿ îâàë ëèöà.
À åùå êàæäàÿ èç âàñ ìîæåò ïðîâåñòè ñàëîííóþ ïðîöåäóðó íà äîìó. Êàê? Äà î÷åíü ïðîñòî. Äîñòàòî÷íî èñïîëüçîâàòü äîñòóïíûå ïðîäóêòû, è ýêñïðåññ-ìàñêà ãîòîâà.

Êàê ïðèãîòîâèòü ýêñïðåññ-ìàñêó?

Ïîòðåáóåòñÿ òûêâà è ìåä. Ðàñòèðàåì ïàðó ÷àéíûõ ëîæåê ìÿêîòè òûêâû è ñìåøèâàåòñÿ ñ ÷åòâåðòîé ÷àñòüþ ÷àéíîé ëîæêè ìîëîêà. Äîáàâëÿåì ïîëîâèíêó ÷àéíîé ëîæå÷êè ìåäà. Íàêëàäûâàåì ñìåñü íà ëèöî íà 15 ìèíóò, à ïîòîì ñìûâàåì òåïëåíüêîé âîäè÷êîé, ïîñëå ÷åãî íàíîñèì óâëàæíÿþùèé êðåì. Âû ñðàçó óâèäèòå ðåçóëüòàò - êîæà ñòàíåò áîëåå óïðóãîé è ïðèîáðåòåò ñâåæèé âèä
Ñäåëàéòå äîìàøíþþ ïàðîâóþ âàííî÷êó - îíà äàñò òîò æå ýôôåêò, ÷òî è ÷èñòêà ëèöà ó êîñìåòîëîãà. Òîëüêî äåíåã âû ïîòðàòèòå íàìíîãî ìåíüøå, à ýôôåêò áóäåò ïðîñòî ïîòðÿñàþùèé. Èòàê, çàâàðèâàåì ïàðó - òðîéêó ñòîëîâûõ ëîæåê öâåòêîâ ðîìàøêè àïòå÷íîé â ïîëòîðà ëèòðàõ êèïÿòêà. Íàêðûâàåìñÿ ïîëîòåíöåì è ñèäèì íàä ãîðÿ÷èì îòâàðîì â òå÷åíèå 4 - 6 ìèíóò. Äëÿ æèðíîé êîæè ñëåäóåò ïðîöåäóðó ïðîâîäèòü ðàç â íåäåëþ, à äëÿ ñóõîé è íîðìàëüíîé - ïàðó ðàç â ìåñÿö áóäåò âïîëíå äîñòàòî÷íî.
Øîêîëàäíîå îáåðòûâàíèå â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ ïîìîæåò òîíèçèðîâàòü êîæó, èçáàâèòü åå îò öåëëþëèòà. Ðàçâåäèòå 100 ãðàìì êàêàî-ïîðîøêà â ñòàêàíå ãîðÿ÷åé âîäû. Äîáàâüòå ñòîëîâóþ ëîæêó ïîäñîëíå÷íîãî ìàñëà. Î÷èñòèòå êîæó ñ ïîìîùüþ ñìåñè èç ñàõàðà è ðàñòèòåëüíîãî ìàñëà, ïîòîì ñìîéòå è íàíåñèòå íà ÷èñòóþ êîæó øîêîëàäíóþ ñìåñü, îáåðíèòå ïèùåâîé ïëåíêîé è ñâåðõó íàêðîéòå òåïëûì îäåÿëîì íà ïîë÷àñà. Ïîñëå ýòîãî ñëåäóåò ñìûòü ñìåñü òåïëîé âîäè÷êîé. Øîêîëàäíûå îáåðòûâàíèÿ â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ óìåñòíî ïðîâîäèòü îò òðåõ äî ÷åòûðåõ ðàç çà íåäåëþ.
</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ñïîðòèâíîå ïèòàíèå äëÿ æåíùèí</title>
	<link>/stati/devushkam/4157-sportivnoe-pitanie-dlja-zhenshhin.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4157</pdalink>
	<description>Æåíùèíà â ñîâðåìåííîì ìèðå ñòðåìèòñÿ íå òîëüêî áûòü õîðîøåé õîçÿéêîé,  ìàìîé è ïðîñòî æåíîé. Ìíîãèå ìå÷òàþò ñòàòü îáëàäàòåëüíèöåé âåëèêîëåïíîãî  òåëà.</description>
	<category>Äåâóøêàì</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Tue, 29 Sep 2015 02:06:54 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Æåíùèíà â ñîâðåìåííîì ìèðå ñòðåìèòñÿ íå òîëüêî áûòü õîðîøåé õîçÿéêîé, ìàìîé è ïðîñòî æåíîé. Ìíîãèå ìå÷òàþò ñòàòü îáëàäàòåëüíèöåé âåëèêîëåïíîãî òåëà. È ïîêà îäíè ãðåçÿò î êðàñîòå ðåëüåôà, ñèäÿ äîìà, äðóãèå íå æàëåþò ñåáÿ â ñïîðòèâíîì çàëå, äîáèâàÿñü æåëàåìûõ ðåçóëüòàòîâ. Íî íà ïóòè ê ëþáîé öåëè íóæåí ïîìîùíèê, êîòîðûé îáåñïå÷èò ïîääåðæêó â äîñòèæåíèè ïîñòàâëåííûõ çàäà÷.  ñôåðå ñïîðòà íàñ ïîääåðæèâàåò ñïîðòèâíîå ïèòàíèå. Áîæåñòâåííûé ðåëüåô óêðàøàåò íàñ èìåííî ñ ïîìîùüþ ýòîãî êèðïè÷èêà, ïðè ïîñòðîéêå íîâîãî çäîðîâîãî òåëà. Îñîáåííî âàæíûì äëÿ æåíùèí ÿâëÿåòñÿ íå ïîòåðÿòü ñâîþ æåíñòâåííîñòü â îêðóæåíèè æåëåçà è òðåíàæ¸ðîâ.
Ñïåöèàëüíî äëÿ ïðåäñòàâèòåëüíèö ïðåêðàñíîãî ïîëà â èíòåðíåò-ìàãàçèíå ñïîðòèâíîãî ïèòàíèÿ Atletstore ïðåäóñìîòðåí îòäåëüíûé ðàçäåë. Îí âêëþ÷àåò â ñåáÿ ñëåäóþùèå ïîäðàçäåëû:

ïîõóäåíèå äëÿ æåíùèí;
êðàñîòà è çäîðîâüå;
çàìåíèòåëè ïèòàíèÿ;
l-êàðíèòèí;
ïðîòåèíîâûå áàòîí÷èêè.

Êàæäûé èç íèõ îïèñûâàåò ýôôåêòèâíîå âëèÿíèå ñåòêè ïðîäóêöèè íà æåíñêèé îðãàíèçì. Íåîáõîäèìî íå òîëüêî ñëåïî âåðèòü â ÷óäî, çàíèìàÿñü ñïîðòîì, íî è òðóäèòüñÿ âî âñþ ñèëó, ïîääåðæèâàÿ ñâîé îðãàíèçì â ýíåðãè÷íîì è çäîðîâîì ñîñòîÿíèè. Ïðèäåðæèâàÿñü ïðàâèë ïðàâèëüíîãî ïèòàíèÿ, è äîïîëíèâ èõ ïðàâèëüíûìè ïèùåâûìè äîáàâêàìè, ðåçóëüòàò íå çàñòàâèò ñåáÿ äîëãî æäàòü.
Çàêàçàâ äëÿ ñåáÿ ïðîäóêöèþ èíòåðåñóþùåãî âàñ ïðîèçâîäèòåëÿ (èõ íà ñàéòå ïðåäñòàâëåíî áîëåå ïÿòèäåñÿòè), êóðüåðñêàÿ ñëóæáà çàáîòèòñÿ î ñâîåâðåìåííîé äîñòàâêå òîâàðà âûáðàííûì âàìè ñïîñîáîì. Îôîðìëåíèå çàêàçà ïðîèñõîäèò áûñòðî è îòâåòñòâåííî. Äîñòàâêà â Ìîñêâå &amp;ndash; áåñïëàòíàÿ. Âîçìîæíà òàê æå äîñòàâêà â äðóãèå ðåãèîíû ñòðàíû.
Êàæäàÿ äåâóøêà âñåãäà çàáîòèòñÿ î òîì, ÷òîáû ïðèîáðåòàåìàÿ ïðîäóêöèÿ áûëà îðèãèíàëüíîé. Èíòåðíåò-ìàãàçèí ïîçàáîòèëñÿ è îá ýòîì. Íà ñàéòå ïðåäñòàâëåíî áîëåå äâóõ òûñÿ÷ òîâàðîâ, îòâå÷àþùèõ âñåì òðåáîâàíèÿì êà÷åñòâà.

Âû óâåðåííàÿ â ñåáå æåíùèíà èëè äåâóøêà? Âû çíàåòå, ÷åãî õîòèòå è èä¸òå ê ñâîèì ìå÷òàì? Òîãäà Atletstore &amp;ndash; èäåàëüíàÿ âîçìîæíîñòü âîïëîòèòü ìå÷òû â ðåàëüíîñòü! Îáðàòèòåñü ê íàøèì òðåíåðàì ñåãîäíÿ è óæå çàâòðà âû ïðèáëèçèòåñü ê ðåëüåôíîìó è êðàñèâîìó òåëó íà îäèí ñåìèìèëüíûé øàã. Êà÷åñòâåííàÿ ïðîäóêöèÿ è èíôîðìàöèîííàÿ áàçà ñàéòà ïîìîãóò âàì â ýòîì. Ïîçâîëüòå ñåáå çàáûòü î âîçðàñòå è íå òîëüêî ÷óâñòâîâàòü, íî è âèäåòü çäîðîâüå ñâîåãî îðãàíèçìà. Ëó÷øèå ñïåöèàëèñòû è îïûòíûå òðåíåðû ãîòîâû ïîäåëèòüñÿ ñ âàìè ñàìûìè ãëàâíûìè ñåêðåòàìè êðàñîòû è çäîðîâüÿ!</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê áûñòðî ïîõóäåòü áåç äèåò?</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/4109-kak-bystro-pokhudet-bez-diet.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4109</pdalink>
	<description>Ïðàêòè÷åñêè âñåãäà íåâîçìîæíî äîáèòüñÿ èäåàëüíîé ôèãóðû, åñëè ïîëüçîâàòüñÿ îäíèìè òîëüêî äèåòàìè. Ñïîðò ïîìîæåò èçáàâèòüñÿ îò ëèøíåãî âåñà êóäà áûñòðåå, à òàêæå ñäåëàåò ôèãóðó ïîäòÿíóòîé.</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Mon, 06 Apr 2015 02:23:20 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Õóäååì áåç äèåò
Êàæäûé ÷åëîâåê ñòðåìèòüñÿ ñîõðàíèòü çäîðîâüå, ïðèâëåêàòåëüíîñòü è ìîëîäîñòü. Ñ âîçðàñòîì âñå ïîíèìàþò, íàñêîëüêî ýòî íåîáõîäèìî. Íî æèçííåíûé ðèòì íå âñåãäà ìîæåò äàòü âîçìîæíîñòü âûäåëåíèÿ âðåìåíè íà òðåíèðîâêè â ñïîðòçàëå è ôèòíåññ- öåíòðàõ. À õóäåòü è áûòü âñåãäà â õîðîøåé ôîðìå ïîìîãóò òîëüêî ðåãóëÿðíûå òðåíèðîâêè.
Ïîìîæåò îðáèòðåê
Òåïåðü íå íóæíî èçíóðÿòü ñåáÿ äëèòåëüíûìè ïðîáåæêàìè è ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè, âåäü âñå ýòî ìîæíî çàìåíèòü ðåãóëÿðíûìè çàíÿòèÿìè íà òðåíàæåðå. Ëó÷øèé âàðèàíò &amp;ndash; ýòî îðáèòðåê. Ýòîò ìíîãîôóíêöèîíàëüíûé òðåíàæåð ìîæíî ïîìåñòèòü â ëþáîì óãîëêå êîìíàòå çà ñ÷åò ñâîèõ íåáîëüøèõ ãàáàðèòîâ. Êðîìå òîãî, îí âïèøåòñÿ â ëþáîé èíòåðüåð, òàê êàê èìååò ïðèâëåêàòåëüíûé äèçàéí. Îí ñî÷åòàåò îñîáåííîñòè âåëîòðåíàæåðà, ñòåïïåðà è áåãîâîé äîðîæêè. Õîðîøî âîçäåéñòâóåò íà îðãàíèçì, íå îêàçûâàÿ äàâëåíèÿ íà êîëåííûå è ãîëåíîñòîïíûå ñóñòàâû. Äàæå ãîñòèíèöû ñàíêò-ïåòåðáóðãà íà íåâñêîì îñíàùåíû ýòèì çàìå÷àòåëüíûì òðåíàæåðîì. Èìèòàöèÿ õîäüáû è áåãà ñïîñîáñòâóþò ñæèãàíèþ êàëîðèé, è ïîâûøàþò òîíóñ îðãàíèçìà. Çàíèìàòüñÿ íà íåì î÷åíü ïðîñòî: íàäî âñòàòü íà ïëàòôîðìó è ïðîñòî æàòü íîãàìè ïåäàëè. Ðóêàìè íåîáõîäèìî òîëêàòü ðû÷àãè, ñèíõðîííî ñ äâèæåíèÿìè íîã.
Õîäüáà &amp;ndash; ýòî æèçíü!
Ðåãóëÿðíûå çàíÿòèÿ ïîìîãóò â äîñòèæåíèè õîðîøèõ ðåçóëüòàòîâ. Èìåííî ýëëèïòè÷åñêèé òðåíàæåð îòëè÷àåòñÿ öèêëè÷íûìè è ïëàâíûìè äâèæåíèÿìè. Íà íåì ìîæíî çàíèìàòüñÿ â ëþáîì âîçðàñòå, îí íå èìååò ïðîòèâîïîêàçàíèé. Âåäü õîäüáà &amp;ndash; ýòî æèçíü. Îñîáåííî äàííûé àïïàðàò ðåêîìåíäóþò òåì, ó êîòîðûõ èìåþòñÿ ïðîáëåìû ñ ñóñòàâàìè è ïîçâîíî÷íèêîì. Îí íå èìååò îãðàíè÷åíèé ïî ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêå ÷åëîâåêà, òàê êàê âñå äâèæåíèÿ ïëàâíûå. Ýëëèïòè÷åñêèé òðåíàæåð íàñòîëüêî ïîïóëÿðåí, ÷òî åãî ìîæíî âñòðåòèòü â ñîâðåìåííîì ñïîðòçàëå, ôèòíåññ-öåíòðàõ, è äàæå â ãîñòèíèöàõ. Íàéòè ãîñòèíèöó, â êîòîðîé åñòü òðåíàæåðíûé çàë î÷åíü ïðîñòî. Òàêèå ãîñòèíèöû ñàíêò-ïåòåðáóðãà íà êàðòå îáîçíà÷åíû çíà÷êàìè.

Âî âðåìÿ çàíÿòèé íåîáõîäèìî ñëåäèòü è çà äûõàíèåì. Ñîâåðøàÿ ìûøå÷íîå óñèëèå, íóæíî âûäûõàòü âîçäóõ. Íà îáðàòíîì äâèæåíèè, íàîáîðîò, íóæíî äåëàòü âäîõ. Äûõàíèå äîëæíî áûòü ðèòìè÷íûì, íå íóæíî åãî çàäåðæèâàòü, òàê êàê ýòî ìîæåò ïðèâåñòè ê ñèëüíîìó ãîëîâîêðóæåíèþ è îáìîðîêó.  Æåëàíèå èìåòü ðåëüåôíóþ ôèãóðó è óêðåïèòü çäîðîâüå â öåëîì ïðèâîäèò ëþäåé â ñïîðòçàë. Íî íå âñå ìîãóò îïëàòèòü ëè÷íîãî òðåíåðà. Ïîýòîìó îïòèìàëüíûì è ïðàâèëüíûì ðåøåíèåì áóäåò ïðèîáðåñòè ýëëèïòè÷åñêèé òðåíàæåð.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Î ïîëüçå ñèëîâûõ óïðàæíåíèé äëÿ æåíùèí</title>
	<link>/stati/devushkam/4100-o-polze-silovykh-uprazhnenijj-dlja-zhenshhin.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4100</pdalink>
	<description>Ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ ïîëåçíû äàëåêî íå òîëüêî äëÿ ìóæ÷èí.&amp;nbsp;</description>
	<category>Äåâóøêàì</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Thu, 05 Mar 2015 02:35:03 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ ïîëåçíû äàëåêî íå òîëüêî äëÿ ìóæ÷èí. Ïðåäñòàâèòåëüíèöàì ïðåêðàñíîãî ïîëà îíè ñïîñîáíû ïîìî÷ü ñîçäàòü õîðîøóþ ôèãóðó. Îäíàêî äàæå åñëè ïðîáëåì ñ ôèãóðîé íåò, ñèëîâûå íàãðóçêè âàæíû äëÿ òîãî ÷òîáû íå ïîëó÷àòü òðàâìû â ïðîöåññå çàíÿòèé ôèòíåñîì è äåðæàòü òåëî â îòìåííîì òîíóñå.
Âàæåí êîìïëåêñíûé ïîäõîä
Êîãäà ìû ãîâîðèì î ñèëîâûõ òðåíèðîâêàõ äëÿ æåíùèí, òî ÷àñòî ïðåäñòàâëÿåì, ÷òî îíè ìîãóò ñòàòü ïðè÷èíîé íåïîìåðíîãî ðîñòà ìûøö. Íà ñàìîì äåëå ýòî íå òàê, âåäü ñàìà ïðèðîäà çàùèòèëà æåíñêèé îðãàíèçì îò ïîäîáíîé ïåðñïåêòèâû, äàâ åìó íåçíà÷èòåëüíîå êîëè÷åñòâî òåñòîñòåðîíà.
Åñëè íå ñîâåðøàòü ëèøíèõ îøèáîê, òî ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ âëèÿþò íà æåíñêèé îðãàíèçì ÷ðåçâû÷àéíî áëàãîòâîðíî. Íî äëÿ òîãî ÷òîáû íå íàâðåäèòü íóæíî íà÷èíàòü ñ íåáîëüøèõ íàãðóçîê è ïîñòåïåííî èõ óâåëè÷èâàòü. Äëÿ ñîçäàíèÿ ïåðñîíàëüíîé ïðîãðàììû ñòîèò îáðàòèòüñÿ ê îïûòíîìó òðåíåðó.
Ìíîãèå æåíùèíû àêöåíòèðóþò âñå âíèìàíèå íà ïðîáëåìíûõ ó÷àñòêàõ òåëà, íî ýòî íå ñîâñåì âåðíî, âåäü òóò âàæåí öåëîñòíûé ïîäõîä. Åñëè çàíÿòüñÿ òîëüêî æèâîòîì è ÿãîäèöàìè, íî ïðîèãíîðèðîâàòü ñïèíó, íîãè èëè ðóêè, òî ïîëó÷èòñÿ ÿâíûé äèñáàëàíñ.
Ñïåöèôèêà óïðàæíåíèé
Ìíîãèå ëþäè ïîä ñèëîâûìè òðåíèðîâêàìè ïîíèìàþò óïðàæíåíèÿ ñ ãàíòåëÿìè, íî ýòî ëèøü ïîâåðõíîñòíîå ïðåäñòàâëåíèå. Ñíà÷àëà ïðîèñõîäèò ïîñòåïåííîå âòÿãèâàíèå, íà÷èíàþùååñÿ ñ íåñëîæíûõ çàíÿòèé. Ïåðåä òåì êàê ïîäíèìàòü ãàíòåëè èëè ãèðè, íåîáõîäèìî ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñ âðà÷îì, êîòîðûé ïîäòâåðäèò, ÷òî ïîçâîíî÷íèêó òàêèå íàãðóçêè íå ñòðàøíû.
Åñëè æåíùèíó áåñïîêîèò åå ôèãóðà, òî òðåíåð ðàçðàáàòûâàåò ïðîãðàììó, êîòîðàÿ ýôôåêòèâíî âîçäåéñòâóåò íà ïðîáëåìíûå ìåñòà, íî ïðè ýòîì äåðæèò â òîíóñå âåñü îðãàíèçì. Âàæíîé ñîñòàâëÿþùåé çäåñü ìîæåò ñòàòü ïëàâàíèå. Íó à åñëè èñêàòü ôèòíåñ êëóá ñ áàññåèíîì ñàíêò-ïåòåðáóðã ìîæåò ïðåäëîæèòü äîñòàòî÷íî ìíîãî âàðèàíòîâ, óäîâëåòâîðÿþùèõ çàïðîñû ñàìûõ ðàçíûõ êëèåíòîâ.

Äëÿ òîãî ÷òîáû óáðàòü ëèøíèå êèëîãðàììû ñ æèâîòà è ÿãîäèö ýôôåêòèâíà õîäüáà íà ÷åòâåðåíüêàõ è ïîäíèìàíèå íîã èç ïîëîæåíèÿ ñèäÿ (èíîãäà ñ óòÿæåëåíèåì), êà÷àíèå ïðåññà. Íî â ýòî âðåìÿ íå ñòîèò çàáûâàòü î ìûøöàõ ñïèíû, îòëè÷íûì âàðèàíòîì äëÿ êîòîðûõ ñòàíåò îòæèìàíèå îò ïîëà ñ óòÿæåëåíèåì.
Æåíùèíû, êîòîðûå ðåãóëÿðíî óäåëÿþò îïðåäåëåííîå âðåìÿ ñèëîâûì óïðàæíåíèÿì, íå èìåþò ïðîáëåì ñ ëèøíèì âåñîì, íàìíîãî ðåæå ïîëó÷àþò òðàâìû è õîðîøî ÷óâñòâóþò ñâîå òåëî. Ïî ñóòè, òàêèå óïðàæíåíèÿ ïîëåçíû ïðàêòè÷åñêè äëÿ âñåõ, îäíàêî èõ èíòåíñèâíîñòü íàïðÿìóþ çàâèñèò îò èíäèâèäóàëüíîé ñïåöèôèêè.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Äèñïîðò – èíúåêöèÿ êðàñîòû</title>
	<link>/stati/devushkam/krasota/4095-disport-inekcija-krasoty.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4095</pdalink>
	<description>Åñòåñòâåííîå ñòàðåíèå êîæè òðåáóåò èíòåíñèâíîãî îìîëîæåíèÿ. Óçíàéòå, êàê ìîæíî ïîçèòèâíî ïîâëèÿòü íà âíåøíèé âèä ñ ïîìîùüþ óêîëîâ êðàñîòû.</description>
	<category>Êðàñîòà</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Wed, 11 Feb 2015 00:45:37 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Âàñ íå óñòðàèâàåò îâàë ëèöà èëè ïåðâûå âîçíèêøèå ìîðùèíû? Âàì íàâåðíÿêà óæå õî÷åòñÿ ïîä÷åðêíóòü ñî÷íîñòü óâÿäøèõ ãóá è óáðàòü ñ ëèöà íàäîåäëèâûå âåñíóøêè? Äëÿ ýòîãî ñîâñåì íå îáÿçàòåëüíî ëîæèòüñÿ ïîä õèðóðãè÷åñêèé íîæ. Ïðèìåíåíèå Áîòîêñà è Äèñïîðòà ïîìîæåò ñîõðàíèòü ìîëîäîñòü è &amp;laquo;çàìîðîçèòü&amp;raquo; ìîðùèíû. Áëàãîäàðÿ îñíîâíîìó âåùåñòâó ïîä íàçâàíèåì íåéðîòîêñèí &amp;laquo;À&amp;raquo;, êîæå îáåñïå÷èâàåòñÿ íàäåæíûé è äîëãîâðåìåííûé &amp;laquo;êàðêàñ&amp;raquo; îò ìîðùèí.
Îòëè÷íûå ïîìîùíèêè â êîððåêöèè âíåøíîñòè
Ïðèìåíÿéòå Áîòîêñ, Äèñïîðò &amp;ndash; ñêàæèòå ìîðùèíàì íåò! Ïðåïàðàòû àêòèâíî èñïîëüçóþòñÿ âî âñåì ìèðå, îáðåòàÿ ñ êàæäûì ãîäîì âñå áîëüøóþ ïîïóëÿðíîñòü íà åâðîïåéñêîì è àìåðèêàíñêîì êîíòèíåíòàõ. Êîððåêöèÿ äåôåêòîâ ïîñëå ðàçëè÷íûõ òðàâì ëèöà, èçáàâëåíèå îò àñèììåòðèè ëèíèè êðîâåé è ãóá, ñîêðàùåíèå ãëóáîêèõ ñêëàäîê &amp;ndash; âñå ýòî âîçìîæíî âñåãî çà íåñêîëüêî ñåàíñîâ òî÷å÷íûõ óêîëîâ òîíêèìè èãëàìè â êëèíèêå êîñìåòîëîãèè. Êðîìå òîãî, Áîòîêñ è Äèñïîðò íàõîäÿòñÿ â ïîäêîæíûõ òêàíÿõ ïî÷òè ïîëãîäà, à ïîáî÷íûå ýôôåêòû äîâîëüíî ðåäêè.
Îùóùåíèå ïàöèåíòîê âî âðåìÿ ïðîöåäóðû
Ïî îòçûâàì, ÷òî òàêîå Äèñïîðò íà ôîðóìàõ, æåíùèíû ðåêîìåíäóþò ýòîò ïðåïàðàò, êàê ñðåäñòâî äëÿ áåçáîëåçíåííîé ïðîöåäóðû. Íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî êîñìåòîëîã ïðèìåíÿåò ìåñòíóþ àíåñòåçèþ, ýòî íå òàê áîëüíî, êàê õèðóðãè÷åñêàÿ ïîäòÿæêà.  çàâèñèìîñòè îò êîëè÷åñòâà ââîäèìîãî àìåðèêàíñêîãî Áîòîêñà áóäåò çàâèñåòü è ïðîäîëæèòåëüíîñòü ïðîöåäóðû.  ñðåäíåì îíà çàíèìàåò âñåãî ïîë÷àñà. Òàêèìè æå êðèòåðèÿìè îáëàäàåò è ôðàíöóçñêèé Äèñïîðò. Ñòîèò îòìåòèòü, ÷òî îí íåìíîãî äåøåâëå, à ýôôåêò òîò æå.
Åñëè âàì íåìíîãî çà òðèäöàòü, èíúåêöèîííàÿ êîððåêöèÿ â íåñêîëüêî ýòàïîâ âåðíåò ïðåæíþþ êðàñîòó ëèöà. Åñëè âû ìîëîäàÿ æåíùèíà, âû òàêæå ìîæåòå ïðèìåíèòü ýòè îìîëàæèâàþùèå ïðîöåäóðû. Îòñóòñòâèå ìîðùèí íà ëáó âåðíåò âàì áûëóþ ìîëîäîñòü è êðàñîòó.&amp;nbsp;

Ðåçóëüòàò ïîñëå ïðèìåíåíèÿ óêîëîâ êðàñîòû
Íèêòî äàæå íå çàìåòèò, ÷òî âû èñïîëüçîâàëè Áîòîêñ èëè Äèñïîðò. Âñå áóäåò çàâèñåòü îò ìàñòåðñòâà äåðìàòîêîñìåòîëîãà.  ëþáîì ñëó÷àå âû ïî÷óâñòâóåòå è óâèäèòå:

ìãíîâåííûé ýôôåêò, êîòîðûé ïîëíîñòüþ ïðîÿâëÿåòñÿ íà ïðîòÿæåíèè 4-5 äíåé;
ïîëíîå èñ÷åçíîâåíèå ãëóáîêèõ ìîðùèí;
äëèòåëüíîñòü ðåçóëüòàòà äî ïîëóãîäà.


Íå çàáûâàéòå î òîì, ÷òî ïðîäîëæèòåëüíîñòü ïåðèîäà, êîãäà âåùåñòâà áóäóò íàïîëíÿòü ìåñòî ïîä ìîðùèíàìè, áóäåò çàâèñåòü îò èíäèâèäóàëüíûõ îáìåííûõ ïðîöåññîâ â êàæäîì îðãàíèçìå. Åñëè âû ëþáèòå ïîñåùàòü ñàóíû è áàíè, äåéñòâèå ïðåïàðàòà ïðîéäåò áûñòðåå. Íå óïóñòèòå øàíñ ñäåëàòü ñâîþ âíåøíîñòü íåîòðàçèìîé!</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ëåòíåå ïîõóäåíèå - êðàñîòà è îçäîðîâëåíèå òåëà</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/3917-letnee-pokhudenie-krasota-i-ozdorovlenie-tela.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3917</pdalink>
	<description>Ó ìíîãèõ ëåòî àññîöèèðóåòñÿ ñ äîëãîæäàííûì îòïóñêîì, ïîëíîöåííûì êóðîðòíûì ðåëàêñîì, âîçäóøíûìè ñàðàôàíàìè è ëàçóðüþ áåçîáëà÷íîãî íåáà. Íî åñòü îñîáàÿ êàòåãîðèÿ ëþäåé, äëÿ êîòîðûõ ëåòíèé ïåðèîä, òàê èëè èíà÷å, ñâÿçàí ñ ïîõóäåíèåì.</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Thu, 05 Jun 2014 01:46:01 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Ó ìíîãèõ ëåòî àññîöèèðóåòñÿ ñ äîëãîæäàííûì îòïóñêîì, ïîëíîöåííûì êóðîðòíûì ðåëàêñîì, âîçäóøíûìè ñàðàôàíàìè è ëàçóðüþ áåçîáëà÷íîãî íåáà. Íî åñòü îñîáàÿ êàòåãîðèÿ ëþäåé, äëÿ êîòîðûõ ëåòíèé ïåðèîä, òàê èëè èíà÷å, ñâÿçàí ñ ïîõóäåíèåì. Æåíùèíû õóäåþò ê ëåòó, ëåòîì è ðàäè ëåòà. Áåç ñåçîííîãî äèåòè÷åñêîãî &amp;laquo;ãîëîäîìîðà&amp;raquo; íå îáõîäèòñÿ íè îäíà äàìà ïîñëå 25. Ïðè÷åì ÷åì èäåàëüíåå ó íåå ôîðìû, òåì îñòðåå æåëàíèå èõ èñïðàâèòü, ñáðîñèòü òðè-ïÿòü ìèôè÷åñêèõ êèëî. À åñëè ïëàíèðóåòñÿ ïîåçäêà íà îòäûõ, íå âàæíî, â ñîëíå÷íóþ Àíòàëèþ èëè ãîñòèíèöû àðõàíãåëüñêà, êóïàëüíèê ïðèîáðåòàåòñÿ ñòðîãî íà 1 &amp;ndash; 2 ðàçìåðà ìåíüøå. Íà ñàìîì äåëå, â êëàññè÷åñêîì ëåòíåì ïîõóäåíèè åñòü ìíîæåñòâî ïëþñîâ. Ïîìèìî òîãî, ÷òî îíî ïðèáàâëÿåò æåíùèíå óâåðåííîñòè â ñåáå, îíî òàêæå ñïîñîáñòâóåò î÷èùåíèþ îðãàíèçìà, âûâîäó øëàêîâ è íåæåëàòåëüíûõ îòëîæåíèé. Ðàçíåæåííîìó íà ñîëíûøêå îðãàíèçìó áîëüøå íåò íóæäû çàùèùàòüñÿ îò õîëîäà è íàêàïëèâàòü ñàëüöå.  ýòîò ïåðèîä âñÿ ïîñòóïàþùàÿ â æåëóäîê ïèùà ìîæåò ëåãêî ñòàíîâèòñÿ ÷èñòîé ýíåðãèåé. Ëåòîì õóäåòü íå òîëüêî ïîëåçíî è ýôôåêòèâíî, íî è ÷ðåçâû÷àéíî áûñòðî è ïðîñòî. Äëÿ ýòîãî äîñòàòî÷íî îòðåãóëèðîâàòü ðàöèîí, íàäàâèòü íà ðàñòèòåëüíûå ïðîäóêòû è ðàçíîîáðàçèòü áóäíè÷íîå ñèäåíèå çà êîìïüþòåðîì ôèçè÷åñêèìè íàãðóçêàìè. Òàêèì îáðàçîì, èäåàëüíûé ëåòíèé îòäûõ &amp;ndash; ýòî íå ïëÿæíûé ðåëàêñ íà þãå ñòðàíû, à ãîðíûå ïåøèå ýêñêóðñèè, êîòîðûå ïðåäëàãàþò îòåëè áåëîêóðèõà, âåëîñèïåäíûå ïðîãóëêè ïî Êàëèíèíãðàäó è ò.ï. Ëåòíåå îçäîðîâèòåëüíîå ãîëîäàíèå, â ïåðâóþ î÷åðåäü, ïîäðàçóìåâàåò îòêàç îò ãèïåðêàëîðèéíîé ïèùè. Âìåñòî ïðèâû÷íûõ áóëî÷åê è êàðòîøå÷êè â ðàñòèòåëüíîì ìàñëå ëåòîì ëó÷øå åñòü îâîùíûå è ôðóêòîâûå ñàëàòû, ñâåæóþ çåëåíü, äåñåðòû èç ÿãîä, òóøåííûå è ïàðîâûå îâîùè.

Îâîùè &amp;ndash; ýòî íå òîëüêî ïðèðîäíûå ìóëüòèâèòàìèíû, íî è ãåíåðàòîðû ýíåðãèè. Òîëüêî íà ïåðåðàáîòêó è óñâîåíèå òàêèõ äèåòè÷åñêèõ ïðîäóêòîâ, êàê ìîðêîâü, êàáà÷êè, øïèíàò, êàïóñòà, îãóðåö, ïåðåö, ðåäèñ è äð., èäåò áîëüøå ñèë, ÷åì åñòü ýíåðãåòè÷åñêîé öåííîñòè â íèõ ñàìèõ. Ðàñòèòåëüíàÿ ïèùà, îñîáåííî ñûðàÿ, ïðåêðàñíî íàñûùàåò è óëó÷øàåò ïèùåâàðèòåëüíûé ìåõàíèçì.&amp;nbsp;Íå ñòîèò çàáûâàòü è î ïåòðóøêå, ëóêå, êèíçå, óêðîïå è ïðî÷èõ &amp;laquo;çåëåíûõ&amp;raquo; äàðàõ òåïëûõ ìåñÿöåâ. Çåëåíü ìîëîäàÿ ñî÷íàÿ è ñâåæàÿ &amp;ndash; ýòî áèîñòèìóëÿòîð íîìåð îäèí äëÿ ÷åëîâå÷åñêîãî îðãàíèçìà, îòëè÷àþùèéñÿ ìèíèìàëüíîé êàëîðèéíîñòüþ. Äàííûé ïðîäóêò óïîòðåáëÿåòñÿ êàê â ÷èñòîì ñâåæåì âèäå, òàê è íàðåçàííîì - â ñàëàòàõ, òóøåííîì èëè ïåðåáèòîì áëåíäåðîì - â êà÷åñòâå ãàðíèðà. &amp;laquo;Çåëåíûå&amp;raquo; äèåòû óêðåïëÿþò êðîâåòâîðíóþ, ìî÷åâûäåëèòåëüíóþ è ïîëîâóþ ñèñòåìû. Õóäåéòå ëåòîì ñ ïîìîùüþ ðàñòèòåëüíûõ ïðîäóêòîâ è ïîëó÷àéòå äâîéíîé ýôôåêò: ñòðîéíóþ ôèãóðó è îòìåííîå çäîðîâüå!</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì áåðåìåííûì?</title>
	<link>/stati/devushkam/3715-kak-zanimatsja-sportom-beremennym.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3715</pdalink>
	<description>Ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî ñ íà÷àëîì ïðîöåññà áåðåìåííîñòè íà÷èíàåò èçìåíÿòüñÿ è áóäóùèé îáðàç æèçíè ïîòåíöèàëüíîé ìàòåðè, ÷òî âêëþ÷àåò ñìåíó îñîáåííîñòåé ïðèâû÷åê è ðàñïîðÿäêà äíÿ.</description>
	<category>Äåâóøêàì</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Sat, 30 Nov 2013 01:33:47 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî ñ íà÷àëîì ïðîöåññà áåðåìåííîñòè íà÷èíàåò èçìåíÿòüñÿ è áóäóùèé îáðàç æèçíè ïîòåíöèàëüíîé ìàòåðè, ÷òî âêëþ÷àåò ñìåíó îñîáåííîñòåé ïðèâû÷åê è ðàñïîðÿäêà äíÿ.
Òàêæå èçìåíÿåòñÿ è ñòåïåíü àêòèâíîñòè. Ó íåêîòîðûõ òàêàÿ àêòèâíàÿ äåÿòåëüíîñòü çàøêàëèâàåò: ýòî êîãäà æåíùèíà íàïîëíÿåòñÿ äîïîëíèòåëüíûìè ñèëàìè è ýíåðãèåé. Èíûå óòðà÷èâàþò ñâîþ àêòèâíîñòü, ÷òî îáúÿñíÿåòñÿ ïîâûøåííîé íåîáõîäèìîñòüþ ïîêîÿ. Íàðÿäó ñ ýòèì ìíîãèå ìåäèöèíñêèå ñâåòèëà âñ¸ æå íå ðåêîìåíäóþò êèäàòüñÿ â òàêèå êðàéíîñòè. Ýòî ñâÿçàíî ñ òåì, ÷òî ãèïåðàêòèâíîñòü, êîòîðàÿ âûðàæàåòñÿ â ôèòíåñå è ñïîðòå, ìîæåò ïðèâåñòè ê ïðåðûâàíèþ áåðåìåííîñòè, à ñëèøêîì ìàëàÿ ïîäâèæíîñòü ìîæåò ïðèâåñòè ê óñëîæíåíèþ ðîäîâ. Èíûìè ñëîâàìè, ëó÷øå ïðèäåðæèâàòüñÿ îïòèìàëüíîãî ñîñòîÿíèÿ äëÿ áóäóùåé ïîëüçû â ðàçâèòèè íîâîãî îðãàíèçìà. Ýòî òàêæå ïîçèòèâíî âëèÿåò íà ñàìî ñîñòîÿíèå îðãàíèçìà ìàòåðè. Ñëåäóåò îòìåòèòü: ìíîãèå íàáëþäåíèÿ ïîêàçàëè, ÷òî æåíùèíû, êîòîðûå çàíèìàþòñÿ óìåðåííûìè ôèçè÷åñêèìè íàãðóçêàìè, âïîñëåäñòâèè èìåþò çäîðîâûõ è êðåïêèõ äåòåé, íåæåëè ïîòåíöèàëüíûå ìàòåðè, âåäóùèå íå ñòîëü àêòèâíûé îáðàç æèçíè.
Òàêàÿ àêòèâíîñòü ìîæåò áûòü ïðîòèâîïîêàçàíà ëèøü ïðè óñëîâèè ïðåðûâàíèÿ áåðåìåííîñòè, íå îïòèìàëüíîãî ðàñïîëîæåíèÿ ïëîäà, ïðè äèàãíîñòèðîâàíèè õðîíè÷åñêèõ çàáîëåâàíèé â âèäå ïî÷å÷íîé íåäîñòàòî÷íîñòè è ïîðîêà ñåðäöà.  ñâÿçè ñ ýòèì ïåðåä âûïîëíåíèåì êàêèõ-ëèáî ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé ñòîèò ïðîéòè êîíñóëüòàöèþ ó ãèíåêîëîãà. Åñëè çàêëþ÷åíèå ãèíåêîëîãà ïîëîæèòåëüíîå, òî ìîæíî ïðèñòóïàòü ê ïëàíèðîâàíèþ ñïåöèàëüíûõ óïðàæíåíèé. Ñëåäóåò çíàòü, ÷òî ïðîâåäåíèå òàêèõ óïðàæíåíèé äëÿ áåðåìåííûõ ÿâëÿåòñÿ ëèøü ìåðîé äëÿ îáåñïå÷åíèÿ îïòèìàëüíîãî óðîâíÿ ïðîòåêàíèÿ áåðåìåííîñòè è óïðîùåíèÿ ðîäîâ, à íà âòîðîñòåïåííîì óðîâíå ýòî âûñòóïàåò áîðüáîé ñ èçáûòêàìè ëèøíåãî âåñà.

Ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî ïðè âûïîëíåíèè ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé ïîâûøàåòñÿ óðîâåíü ýíäîðôèíîâ â êðîâè, èíûìè ñëîâàìè - ãîðìîíîâ &amp;laquo;ñ÷àñòüÿ&amp;raquo;, ÷òî ïîääåðæèâàåò îïòèìàëüíîå íàñòðîåíèå. Ýòè ãîðìîíû â çíà÷èòåëüíîé ìåðå ñíèæàþò óðîâåíü áîëåâîãî ïîðîãà. Òàêèå èçìåíåíèÿ áóäóò ïîëîæèòåëüíî âëèÿòü íà ïðîöåññ ïðîòåêàíèÿ ðîäîâ. Ýòî òàêæå ïðèâåä¸ò ê îáëåã÷åíèþ ðîäîâ è áûñòðîé ðåãåíåðàöèè îðãàíèçìà ïîñëå íèõ. À íàòðåíèðîâàííûå ìûøöû ïîçâîëÿò ëåãêî óïðàâëÿòüñÿ ñ íîâîðîæä¸ííûì è ïåðåìåùàòü äîâîëüíî òÿæ¸ëûå äåòñêèå êîëÿñêè.
Ñòîèò òàêæå íå çàáûâàòü ïðî óìåðåííîñòü. Ñèëüíûå ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè îáåñïå÷èâàþò áûñòðîå êðîâîñíàáæåíèå ìûøö, ÷òî ìîæåò îáäåëèòü ìàòêó. Ýòî ìîæåò íåãàòèâíî îòðàçèòüñÿ íà ñîñòîÿíèè ðåá¸íêà.
Òåì æåíùèíàì, êîòîðûå âåëè íå òàêîé àêòèâíûé îáðàç æèçíè, íå ðåêîìåíäóåòñÿ èçìåíÿòü ñóùåñòâóþùèé óêëàä æèçíè â ïîëüçó ïîâûøåíèÿ ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè. Ýòèìè ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè ñòîèò çàíèìàòüñÿ ïî íåñêîëüêî ìèíóò â äåíü, îäíàêî ãëàâíûì ýëåìåíòîì çäåñü ÿâëÿåòñÿ ðåãóëÿðíîñòü. Îíè äîëæíû âûïîëíÿòüñÿ ïëàâíûìè è ìåäëåííûìè äâèæåíèÿìè. Íå ñòîèò è çàäåðæèâàòü äûõàíèå, ÷òî ìîæåò ïðèâåñòè ê âíóòðèáðþøíîìó äàâëåíèþ. Ýòî ìîæåò ÿâèòüñÿ ïðè÷èíîé ãîëîâîêðóæåíèÿ.
Ìîæíî îñóùåñòâëÿòü ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, íàïðàâëåííûå íà ðàñòÿæåíèå ìûøö, ñóñòàâîâ, íî òîëüêî âñ¸ íåîáõîäèìî äåëàòü â ìåðó. Åñëè ïðè çàíÿòèè ñïîðòîì îùóùàåòñÿ áîëü â íèçó æèâîòà ëèáî ïëîä ñòàë íàìíîãî àêòèâíåå, òî ñòîèò íåçàìåäëèòåëüíî ïðåêðàòèòü âûïîëíåíèå ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé. Ìíîãèå ñïåöèàëèñòû ñîâåòóþò âûïîëíÿòü òàêèå óïðàæíåíèÿ â òðåòüåì òðèìåñòðå áåðåìåííîñòè. Ïðè ïåðâîì è òðåòüåì òðèìåñòðå ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè ñòîèò îãðàíè÷èòü. Ýòè ñðîêè îïðåäåëåíû òåì, ÷òî íà ïåðâûõ íåäåëÿõ ìîæåò âîçíèêíóòü óãðîçà ïðåðûâàíèÿ áåðåìåííîñòè, òàê êàê ïëîä åù¸ ìàëåíüêèé, à ïëàöåíòà íå çàâåðøèëà ñâî¸ ôîðìèðîâàíèå. Íà òðåòüåì òðèìåñòðå èä¸ò ïîäãîòîâêà ê ïðîâåäåíèþ ðîäîâ, ÷òî ñîïðÿæåíî ñ àêêóðàòíûì è îñòîðîæíûì ïîâåäåíèåì. Âî 2 è 3 òðèìåñòðå íå ðåêîìåíäóåòñÿ âûïîëíÿòü ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ë¸æà íà ñïèíå, ÷òî ìîæåò ïîâûñèòü óðîâåíü êèñëîðîäíîé íåäîñòàòî÷íîñòè ïëîäà. Òàêèå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ â âèäå ïðèñåäàíèé, ïðûæêîâ è ìàõîâ íîãàìè ìîãóò ââåñòè ìàòêó â òîíóñ, ÷òî èíîãäà ïðèâîäèò ê âûêèäûøó. Íå ðåêîìåíäóåòñÿ îñóùåñòâëÿòü ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ íà êàðäèîòðåíàæ¸ðàõ. Ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî íàèáîëåå îïòèìàëüíûìè ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè äëÿ áåðåìåííîé æåíùèíû ÿâëÿþòñÿ ïëàâàíèå è àêâà-àýðîáèêà. Áëàãîäàðÿ âîäíîé ñðåäå ìîæíî îáåñïå÷èòü ïëàâíîñòü äâèæåíèé, ÷òî îêàæåò ðåëàêñàöèîííîå âîçäåéñòâèå íà îðãàíèçì ÷åëîâåêà è óñïîêîèò ïëîä.
Òàêæå ðåêîìåíäóåòñÿ îñóùåñòâëÿòü ïåøèå ïðîãóëêè íà ñâåæåì âîçäóõå. Òàêèå óïðàæíåíèÿ çàäåéñòâóþò íåñêîëüêî ãðóïï ìûøö. À ñâåæèé è ÷èñòûé âîçäóõ ïðèâîäèò ê íàñûùåíèþ îðãàíèçìà ïîòåíöèàëüíîé ìàòåðè è ïëîäà êèñëîðîäîì, ÷òî âåñüìà âàæíî â ýòîò ïåðèîä. Ðåêîìåíäóåòñÿ âûïîëíÿòü òàêèå ïðîãóëêè äî 45 ìèíóò â äåíü. Ýòî ñòîèò äåëàòü ïîòîìó, ÷òî ïîñëå ðîäîâ ìàìå ïðèä¸òñÿ ãóëÿòü âìåñòå ñ êîëÿñêàìè äëèòåëüíîå âðåìÿ. Ñòîèò òàêæå íå çàáûòü è ïðî èñïîëüçîâàíèå óäîáíîé îáóâè è îäåæäû. Ïîñëå ïðîâåäåíèÿ òàêèõ ïðîãóëîê ñòîèò ïîëåæàòü ñ ïîäíÿòûìè íîãàìè äëÿ îáåñïå÷åíèÿ íîðìàëüíîé öèðêóëÿöèè êðîâè. Íîãàì ñòîèò äàòü îòäîõíóòü.
Âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè ñòîèò ïðèíèìàòü îïòèìàëüíóþ àêòèâíóþ ïîçèöèþ, ÷òî ïîçèòèâíî áóäåò îòðàæàòüñÿ íà ïðîõîæäåíèè ïðîöåññà íà ðàçíûõ ñòàäèÿõ. Íå ðåêîìåíäóåòñÿ ïðåíåáðåãàòü ðåêîìåíäàöèÿìè ëè÷íûõ ãèíåêîëîãîâ.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê íàêà÷àòü êðàñèâûé ïðåññ â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ äåâóøêàì?</title>
	<link>/stati/devushkam/zhenskijj-trening/3634-kak-nakachat-krasivyjj-press-v-domashnikh.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3634</pdalink>
	<description>Êàæäàÿ äåâóøêà çàáîòèòñÿ î ñâîåì âíåøíåì âèäå: ïðîâîäèò ìíîãî âðåìåíè ïåðåä çåðêàëîì, ïîñåùàåò ñïîðòèâíûå çàëû è âûáèðàåò ìîäíóþ îäåæäó, íî äëÿ êðàñîòû òåëà íåîáÿçàòåëüíî òðàòèòü âðåìÿ íà ïîñåùåíèå òðåíèðîâîê ñ èíñòðóêòîðîì â ñïåöèàëüíûõ çàâåäåíèÿõ, îñîáåííî, åñëè ðàáî÷èé ãðàôèê ýòîãî íå ïîçâîëÿåò.</description>
	<category>Òðåíèðîâêè</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Sun, 22 Sep 2013 21:18:58 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Êàæäàÿ äåâóøêà çàáîòèòñÿ î ñâîåì âíåøíåì âèäå: ïðîâîäèò ìíîãî âðåìåíè ïåðåä çåðêàëîì, ïîñåùàåò ñïîðòèâíûå çàëû è âûáèðàåò ìîäíóþ îäåæäó, íî äëÿ êðàñîòû òåëà íåîáÿçàòåëüíî òðàòèòü âðåìÿ íà ïîñåùåíèå òðåíèðîâîê ñ èíñòðóêòîðîì â ñïåöèàëüíûõ çàâåäåíèÿõ, îñîáåííî, åñëè ðàáî÷èé ãðàôèê ýòîãî íå ïîçâîëÿåò.
Äîñòàòî÷íî âûäåëèòü 20 ìèíóò â äåíü, ÷òîá âàø ïðåññ áûë êàê íà êàðòèíêå. Âàì ïîòðåáóåòñÿ äèâàí è íåìíîãî ñèëû âîëè. Èòàê, ïðèñòóïèì ê óïðàæíåíèÿì.
Óïðàæíåíèå 1
Ïðèñÿäüòå íà êðàé äèâàíà, ïðÿìûìè ðóêàìè óïèðàÿñü â íåãî. Íîãè òàêæå ïðÿìûå, ïîëà íå êàñàþòñÿ. Âûïîëíÿéòå óïðàæíåíèå, ñãèáàÿ íîãè è ðàçãèáàÿ 20 ïîâòîðåíèé.
Óïðàæíåíèå 2
Ëÿãòå íà ïîë ãîëîâîé ê äèâàíó, ðóêàìè äåðæèòåñü çà íåãî. Âûïîëíÿéòå 20 ðàç, ïîäíèìàÿ íîãè.
Óïðàæíåíèå 3
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå òî æå, âûïîëíÿéòå &amp;laquo;âåëîñèïåä&amp;raquo;: îòîðâèòå íîãè îò ïîëà è äåëàéòå äâèæåíèÿ íîãàì, èìèòèðóþùèå êðó÷åíèå ïåäàëåé âåëîñèïåäà òàêæå 20 ïîâòîðåíèé.
Óïðàæíåíèå 4
Ïåðåäîõíèòå. Âûïîëíèòå äûõàòåëüíîå óïðàæíåíèå, äåëàéòå ãëóáîêèé âäîõ è âûäîõ &amp;laquo;æèâîòîì&amp;raquo;, òî åñòü, ïðè âäîõå íàäóâàéòå åãî, à ïðè âûäîõå âòÿãèâàéòå, ïîñâÿòèòå óïðàæíåíèþ ðîâíî 1 ìèíóòó.

Óïðàæíåíèå 5
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå íå ìåíÿéòå. Ñîãíóòûìè â êîëåíÿõ íîãàìè ïûòàéòåñü äîòÿíóòüñÿ äî ãðóäè, âûïîëíÿÿ ëåãêèå ïîêà÷èâàþùèå äâèæåíèÿ, à ïîòîì îïóñêàéòå íîãè íà ïîë. Íåîáõîäèìî ñäåëàòü 20 ïîâòîðåíèé.
Óïðàæíåíèå 6
Äàííîå óïðàæíåíèå ïîõîæå íà ¹ 2, òîëüêî ñåé÷àñ âàì ïðèäåòñÿ äåëàòü ïîñëå ïîäíÿòèÿ ïîî÷åðåäíîå îïóñêàíèå íîã â ðàçíûå ñòîðîíû: ïîäíÿëè íîãè - îïóñòèëè âëåâî, ïîäíÿëè íîãè - îïóñòèëè ïðÿìî, ïîíÿëè íîãè - îïóñòèëè âïðàâî. È òàê 20 ðàç. Óïðàæíåíèå ïðåäíàçíà÷åíî äëÿ íàêà÷èâàíèÿ êîñûõ ìûøö ïðåññà.
Óïðàæíåíèå 7
Äëÿ òîãî, ÷òîáû íå ÷óâñòâîâàòü íà ñëåäóþùèé äåíü ñèëüíîé áîëè è, ÷òîáû îíà íå çàñòàâëÿëà âàñ ñãèáàòüñÿ, ëÿãòå íà ðîâíóþ ïîâåðõíîñòü íà æèâîò. Ìåäëåííî îòðûâàéòå ãðóäü îò ïîëà, óïèðàÿñü â íåãî ðóêàìè, ïðîãèáàéòå ñïèíó â ïîÿñíèöå. Òàê íåîáõîäèìî ïðîãíóòüñÿ äî ìàêñèìóìà, ïîêà íå ïî÷óâñòâóåòå, êàê ðàñòÿãèâàþòñÿ âàøè ìûøöû æèâîòà. Çàäåðæèòåñü â êðàéíåé òî÷êå 20 ñåêóíä, ïîñëå ÷åãî ìåäëåííî îïóñêàéòåñü. Òåïåðü ìîæíî äàëüøå ïðîäîëæàòü òðåíèðîâêó.
Óïðàæíåíèå 8
Ëÿãòå íà ïîë, íîãè ïîëîæèòå íà äèâàí, ÷òîáû óãîë ïîä êîëåíêàìè ñîñòàâèë 90 ãðàäóñîâ. Ðóêè ñêðåïèòå â çàìîê, ïîäíèìàéòå êîðïóñ, êàñàÿñü ëîêòÿìè êîëåí. Ñäåëàéòå 20 ïîâòîðåíèé.
Óïðàæíåíèå 9
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå òî æå, òîëüêî ðóêè äåðæèòå çà ãîëîâîé. Âûïîëíÿéòå ïîäíÿòèÿ êîðïóñà, äåëàÿ ñêðó÷èâàþùèå äâèæåíèå, ëåâûì ëîêòåì êàñàÿñü ïðàâîé íîãè, à ïðàâûì ëîêòåì êàñàéòåñü ëåâîé íîãè. Òàêæå 20 ïîâòîðåíèé.
Óïðàæíåíèå 10
Ñäåëàéòå çàâåðøàþùóþ ðàñòÿæêó èç óïðàæíåíèÿ 7, è òðåíèðîâêà îêîí÷åíà!
Ñîâåòû ïî âûïîëíåíèþ óïðàæíåíèé:
&amp;bull; Ïîìíèòå, åñëè âû íîâè÷îê â ñïîðòå, òî íà÷èíàéòå ñ ìåíüøåãî êîëè÷åñòâà ïîâòîðåíèé, íàïðèìåð, ïî 10 ðàç áóäåò äîñòàòî÷íî, ÷åðåç 5 äíåé óâåëè÷üòå äî 15, è åùå ÷åðåç òàêîé æå ïðîìåæóòîê âðåìåíè - âûïîëíÿéòå ïî 20 ðàç.
&amp;bull; Ïåðåä âûïîëíåíèåì æåëàòåëüíî ñäåëàòü îáùóþ ëåãêóþ ðàñòÿæêó. Ïóñòü óðîêè ôèçêóëüòóðû â øêîëå ñòàíóò âàøèìè ïîìîùíèêàìè, è âûïîëíèòå ðàçìèíêó, âàì áóäåò äîñòàòî÷íî 2-3 ìèíóò.
&amp;bull; Äëÿ ïðîäóêòèâíîé òðåíèðîâêè ñëåäèòå çà äûõàíèåì, ïîìíèòå, ÷òî íà íàïðÿæåíèå äåëàåòñÿ âäîõ, à íà ðàññëàáëåíèå - âûäîõ.
&amp;bull; Âûïîëíÿéòå óïðàæíåíèÿ â ïðîìåæóòêå 1-1,5 ÷àñîâ ìåæäó ïðèåìàìè ïèùè.
&amp;bull; Ñòàðàéòåñü âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ åæåäíåâíî, íî ïîìíèòå è î ïåðåðûâå, êîòîðûì äëÿ äåâóøåê äîïóñòèì 1-2 ðàçà â òå÷åíèå íåäåëè, íî íå ïîäðÿä, ÷òîáû áûë æåëàåìûé ýôôåêò.
&amp;bull; Òàêæå ñëåäóåò çíàòü, ÷òî ïðîäóêòèâíîñòü ó äåâóøêè ïîâûøàåòñÿ â ïåðâîé ïîëîâèíå ìåñÿöà ïîñëå &amp;laquo;æåíñêèõ äíåé&amp;raquo;, ïîýòîìó â ýòî âðåìÿ ìîæíî óâåëè÷èâàòü íàãðóçêó, à âî âðåìÿ ìåñÿ÷íûõ (ïåðâûå 3 äíÿ) æåëàòåëüíî âîîáùå îòêàçàòüñÿ îò íàãðóçîê.
Íà÷íèòå ñ ìàëîãî, à êîãäà âû çàìåòèòå èçìåíåíèÿ, âàì áóäåò âàæíî çàíèìàòüñÿ óñèëåííî, ÷òîáû ïîä÷åðêíóòü êðàñèâûé ðåëüåô. Ñëåäèòå òàêæå è çà ñâîèì çäîðîâüåì, äåëàéòå âñå ðàâíîìåðíî è ïîñòåïåííî, òîãäà ðåçóëüòàò âàñ äåéñòâèòåëüíî ïîðàäóåò. Óäà÷è!</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ôèòíåñ ñîâåòû íà ïðàçäíèêè</title>
	<link>/stati/devushkam/zhenskijj-trening/3627-fitnes-sovety-na-prazdniki.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3627</pdalink>
	<description>Òå, êòî ñòðîãî ñëåäóåò ñâîåìó ôèòíåñ ðàñïèñàíèþ è ðàöèîíó, òàêæå íàâåðíÿêà õîòåë áû èìåòü âîçìîæíîñòü ðàññëàáèòüñÿ è íàñëàäèòüñÿ ñâîáîäíûì âðåìåíåì è âîçìîæíîñòüþ åñòü òî, ÷òî õî÷åòñÿ è äåëàòü òî, ÷òî õî÷åòñÿ.</description>
	<category>Òðåíèðîâêè</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Wed, 18 Sep 2013 20:15:50 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Òå, êòî ñòðîãî ñëåäóåò ñâîåìó ôèòíåñ ðàñïèñàíèþ è ðàöèîíó, òàêæå íàâåðíÿêà õîòåë áû èìåòü âîçìîæíîñòü ðàññëàáèòüñÿ è íàñëàäèòüñÿ ñâîáîäíûì âðåìåíåì è âîçìîæíîñòüþ åñòü òî, ÷òî õî÷åòñÿ è äåëàòü òî, ÷òî õî÷åòñÿ.
Åñòåñòâåííî, â äîëãîñðî÷íîé ïåðñïåêòèâå ýòî íå ïðèíåñåò íèêàêîé ïîëüçû, îäíàêî èíîãäà íåîáõîäèìî ïîçâîëÿòü ñåáå ïñèõîëîãè÷åñêóþ ðàçãðóçêó, êîòîðàÿ ïîçâîëèò âñòðÿõíóòüñÿ è çàáûòü î æåñòêèõ îãðàíè÷åíèÿõ. Åñëè Âû íå áóäåòå ïîçâîëÿòü ñåáå ïîäîáíûõ âåùåé âðåìÿ îò âðåìåíè, òî âåëèê øàíñ òîãî, ÷òî â èòîãå Âû ñîðâåòåñü. Î òîì, êàê ïîáàëîâàòü ñåáÿ íà ïðàçäíèêàõ, íå ïîäðûâà ñîáñòâåííûé ðåæèì, ðàññêàæåò äàííàÿ ñòàòüÿ.
Ïîðòàë MAX-BODY.RU íàïîìèíàåò, ÷òî äàííûå ñîâåòû ìîæíî ïðèìåíÿòü íå òîëüêî â ïðàçäíè÷íîå âðåìÿ, íî òàêæå è òîãäà, êîãäà ïîãîäà íå ïîçâîëÿåò ïðîÿâëÿòü äîñòàòî÷íî áîëüøóþ ôèçè÷åñêóþ àêòèâíîñòü, íàïðèìåð, â õîëîäíîå âðåìÿ ãîäà. Èòàê, íèæå îïèñàíû îñíîâíûå îøèáêè òåõ, êòî óõîäèò â îòïóñê èëè íà êàíèêóëû, îäíàêî íå ìîæåò ïðèäåðæèâàòüñÿ âûáðàííîé ïðîãðàììû, ÷òî, êàê ïðàâèëî, îáîðà÷èâàåòñÿ ðàçî÷àðîâàíèåì.
1.	Æåëàíèå ñëåäîâàòü òðåíèðîâî÷íîìó ïëàíó âî âðåìÿ ïðàçäíèêîâ. Ïîìíèòå, ÷òî íå ñòîèò ñòàâèòü çàâûøåííûõ öåëåé äëÿ ñåáÿ íà òîò ïåðèîä, êîãäà Âû íàìåðåíû îòäûõàòü. Äåëî â òîì, ÷òî ñòîèò âûäåëèòü âðåìÿ, êîãäà ìîæíî íåìíîãî îòäîõíóòü. Åñòåñòâåííî, ÷òî ýòî íå äîëæíî îáîðà÷èâàòüñÿ â ïðàçäíèê ÷ðåâîóãîäèÿ è ñïëîøíîãî ëåæàíèÿ íà äèâàíå. Ãóëÿéòå, åøüòå çäîðîâüþ ïèùó, îãðàíè÷èâàÿ ìàññîâóþ äîëþ âðåäíîé åäû â ðàöèîíå. Òàêæå ñòîèò ïîìíèòü, ÷òî íå ñòîèò äåëàòü ïåðèîäû áåç òðåíèðîâîê ñëèøêîì äîëãèìè. Îòäîõíóâ ïðèáëèçèòåëüíî íåäåëþ áåç ñèëîâûõ òðåíèðîâîê, âîçîáíîâëÿéòå ïîõîäû â çàë. Òàêîé ïåðåðûâ áóäåò õîðîø ïîñëå òÿæåëîãî öèêëà íà ñèëó.

2.	Ïëàíèðóéòå ñâîè òðåíèðîâêè è ðàöèîí çàãîäÿ. Ïëàíèðóéòå ñâîè òðåíèðîâêè çàáëàãîâðåìåííî. Æåëàòåëüíî, ÷òîáû ó Âàñ áûë ïîëóãîäîâîé ïëàí òðåíèðîâîê, ãäå óêàçàíî êîëè÷åñòâî òðåíèðîâîê è òðåíèðîâî÷íûå íàãðóçêè. Ýòî ïîçâîëèò Âàì âïèñûâàòü òðåíèðîâêè íå òîëüêî â ðàáî÷óþ íåäåëþ, íî òàêæå è â ïðàçäíè÷íûå ïåðèîäû. Ðå÷ü èäåò î òîì, ÷òîáû ïîäñòðîèòü ñâîé òðåíèðîâî÷íûé ãðàôèê ïîä ïåðèîäû ïðàçäíèêîâ, ïëàíèðóÿ åãî. Âû ìîæåòå ïîìåñòèòü ïåðèîäû îòäûõà íà òî âðåìÿ, êîãäà èäóò ãîñóäàðñòâåííûå ïðàçäíèêè èëè ñåçîí îòïóñêîâ. Ðàöèîí æåëàòåëüíî ïëàíèðîâàòü íà âûõîäíûõ. Îïåðèðóÿ ñðåäíå íåäåëüíîé êàëîðèéíîñòüþ, Âû ñìîæåòå âûäåëèòü íåñêîëüêî ñîòåí ëèøíèõ êàëîðèé íà ïîñåùåíèå ãîñòåé â îäèí äåíü, à â äðóãîé &amp;ndash; ñúåñòü íà íåñêîëüêî êóñêîâ öåëüíîçåðíîâîãî õëåáà ñ òóíöîì ìåíüøå.
3.	Âïèñûâàéòå &amp;laquo;îáìàííûå&amp;raquo; äíè â ñâîé ãðàôèê ïèòàíèÿ. Åñëè Âû ïèòàåòåñü äîñòàòî÷íî îäíîîáðàçíî è ñëåäóåòå îäíîé è òîé æå êàëîðèéíîñòè åæåäíåâíî, òî æåëàòåëüíî èíîãäà äàâàòü ñâîåìó ìåòàáîëèçìó âñòðÿñêó, óïîòðåáëÿÿ íà 500-600 êêàë áîëüøå, ÷åì Âû ïðèâûêëè. Ñëåäèòå çà òåì, ÷òîáû Âàøè &amp;laquo;îáìàííûå&amp;raquo; äíè âî âðåìÿ ïðàçäíèêîâ íå ïðåâðàòèëèñü â &amp;laquo;îáìàííûå&amp;raquo; íåäåëè èëè ìåñÿöû.
4.	Åñëè Âû ñáèëèñü ñ äèåòû, òî íå îò÷àèâàéòåñü è ïðîäîëæàéòå ïðàâèëüíî ïèòàòüñÿ. Åñëè â êàêîé-òî èç äíåé Âû ñáèëèñü ñ ïëàíà, ÷òî ÷àñòî áûâàåò âî âðåìÿ ïðàçäíèêîâ, òî íå ðàññòðàèâàéòåñü. Ïðîñòî ïðîäîëæàéòå ñâîþ äèåòó ñ óòðà ñëåäóþùåãî äíÿ òàê, êàê Âû ïðèâûêëè. Íå ñòîèò êîðèòü ñåáÿ çà êðàòêîâðåìåííûå íåóäà÷è, ëó÷øå ïîõâàëèòå ñåáÿ çà òîò ïðîãðåññ, êîòîðîãî Âàì óäàëîñü äîáèòüñÿ.
5.	Óòðÿñèòå ñâîé ïîñòîÿííûé ïèùåâîé ðàöèîí. Âûáåðèòå íàáîð ïðîäóêòîâ, êîòîðûé ñîîòâåòñòâóåò êîíêðåòíûì öåëÿì Âàøåãî òðåíèðîâî÷íîãî ïåðèîäà. Ñòàðàéòåñü, ÷òîáû íàáîð ïðîäóêòîâ áûë äîñòàòî÷íî ðàçíîîáðàçåí, è Âû ìîãëè çàìåíÿòü îäèí ïðîäóêòû èç ðàöèîí äðóãèìè. Ýòî ïîçâîëèò èçáåãàòü ÷óâñòâà ïñèõîëîãè÷åñêîé óñòàëîñòè îò îäíîîáðàçíîé ïèùè è ïèòàòüñÿ âêóñíî è ïîëåçíî.
Íå çàáûâàéòå î òîì, ÷òî ÷åòêîå ïëàíèðîâàíèå è ñëåäîâàíèå ïëàíó ïîçâîëèò Âàì ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ õîðîøî è ýôôåêòèâíî òðåíèðîâàòüñÿ äàæå âî âðåìÿ ïðàçäíè÷íûõ äíåé. Äóìàéòå î òîì, ÷òî Âàì áû íå õîòåëîñü &amp;laquo;îòêàòèòü&amp;raquo; íàçàä, ïåðåêðûâàÿ âåñü òîò ïðîãðåññ, êîòîðîãî Âû óñïåëè äîáèòüñÿ çà ïðåäûäóùèé òðåíèðîâî÷íûé ïåðèîä.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Îïåðèðîâàíèå ãëèêåìè÷åñêèì èíäåêñîì ïîâûñèòü ïîòåðþ æèðà</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/3624-operirovanie-glikemicheskim-indeksom-povysit.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3624</pdalink>
	<description>Î ãëèêåìè÷åñêîì èíäåêñå íàñëûøàíû âñå àòëåòû, êîòîðûå ïîñåùàþò êà÷àëêó, à òàêæå ñòàðàþòñÿ ïðàâèëüíî ïèòàòüñÿ.</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Tue, 17 Sep 2013 01:48:52 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Î ãëèêåìè÷åñêîì èíäåêñå íàñëûøàíû âñå àòëåòû, êîòîðûå ïîñåùàþò êà÷àëêó, à òàêæå ñòàðàþòñÿ ïðàâèëüíî ïèòàòüñÿ.
Ñòîèò ñêàçàòü, ÷òî âîêðóã ãëèêåìè÷åñêîãî èíäåêñà ñóùåñòâóåò ìíîæåñòâî ñïîðîâ, âåäü îäíè ñïåöèàëèñòû ñ÷èòàþò, ÷òî åãî íóæíî ó÷èòûâàòü, à äðóãèå ãîâîðÿò, ÷òî íåò íóæäû ýòî äåëàòü, âåäü íåîáõîäèìî ñëåäèòü ëèøü çà îáùåé êàëîðèéíîñòüþ ïèùè, à òàêæå çà áàëàíñîì íóòðèåíòîâ. Ãäå æå íà ñàìîì äåëå ïðàâäà, ñêàçàòü òðóäíî. Î÷åâèäíî, äåëî â òîì, ÷òî äëÿ êàæäîãî îðãàíèçìà ãëèêåìè÷åñêèé èíäåêñ óïîòðåáëÿåìîé ïèùè èìååò ðàçëè÷íîå çíà÷åíèå, è ïðèõîäèòñÿ îïðåäåëÿòü, íàñêîëüêî îí âàæåí â êîíêðåòíîì ñëó÷àå, ïóòåì ïðîâåäåíèÿ ýêñïåðèìåíòîâ íà ñàìîì ñåáå.
Äëÿ òåõ, êòî ïîíÿë, ÷òî åìó íåîáõîäèìî îáÿçàòåëüíî ó÷èòûâàòü ãëèêåìè÷åñêèé èíäåêñ ïèùè, ïîðòàë MAX-BODY.RU ïîäãîòîâèë ñîâåòû, êîòîðûå íàïîìíÿò, êàê æå ñòîèò èñïîëüçîâàòü ÃÈ. Ñîãëàñíî ðåçóëüòàòàì ýêñïåðèìåíòîâ áðèòàíñêèõ ó÷åíûõ èç Loughborough University , êîòîðûå áûëè îïóáëèêîâàíû â American Journal of Clinical Nutrition, óïîòðåáëåíèå óãëåâîäîâ ñ íèçêèì ÃÈ ïåðåä òðåíèðîâêîé ñïîñîáíî ñòèìóëèðîâàòü áîëåå ÿðêî âûðàæåííûé ýôôåêò ñæèãàíèÿ æèðà.

 ðåçóëüòàòå ýêñïåðèìåíòîâ ñòàëî ÿñíî, ÷òî æåíùèíû, êîòîðûå åñëè íà çàâòðàê óãëåâîäû èç ðàñ÷åòà 2 ãðàììà íà êèëîãðàìì âåñå èìåëè ðàçëè÷íûå ðåçóëüòàòû â áåãå, êîòîðûé ñëåäîâàë íà òðåíèðîâêå â òîò æå äåíü. Äåëî â òîì, ÷òî îäíà ãðóïïà æåíùèí åëà ñëîæíûå óãëåâîäû, à âòîðàÿ - ïðîñòûå óãëåâîäû. Èçâåñòíî, ÷òî ÃÈ ñëîæíûõ óãëåâîäîâ íèæå, ÷åì ÃÈ ïðîñòûõ óãëåâîäîâ. Ó÷åíûå çàôèêñèðîâàëè, ÷òî íà òðåíèðîâêå æåíùèíû, êîòîðûå óïîòðåáèëè íà çàâòðàê ïèùó èç ñëîæíûõ óãëåâîäîâ, ïðîäåìîíñòðèðîâàëè áîëåå ýôôåêòèâíîå æèðîñæèãàíèå.
Ðåäàêöèÿ íàøåãî ïîðòàëà, ðóêîâîäñòâóÿñü ðåçóëüòàòàìè ýòèõ èññëåäîâàíèé, õîòåëà áû äàòü ñîâåò òåì, êòî õî÷åò ïðîñòèìóëèðîâàòü æèðîñæèãàòåëüíûå ïðîöåññû. Åøüòå îâñÿíóþ êàøó, ïðèãîòîâëåííóþ èç öåëüíûõ çåðåí èëè íåìíîãî òóíöà íà òîñòå èç öåëüíîçåðíîâîãî õëåáà çà òðè ÷àñà äî Âàøåé êàðäèî òðåíèðîâêè.
Åñëè Âû ïðèøëè ê âûâîäó, ÷òî ÃÈ ïèùè íåïîñðåäñòâåííî âëèÿåò íà òî, êàê Âàø îðãàíèçìà íàêàïëèâàåò è ñáðàñûâàåò æèð, òî îáÿçàòåëüíî ó÷èòûâàéòå ÃÈ òåõ ïðîäóêòîâ, êîòîðûå óïîòðåáëÿåòå. Ïîìíèòå, ÷òî âûñîêîêà÷åñòâåííûé áåëîê ñïîñîáåí ñíèçèòü îáùèé ÃÈ óãëåâîäîâ, êîòîðûå óïîòðåáëÿþòñÿ âìåñòå ñ íèì.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïðîãðàììà äîìàøíèõ òðåíèðîâîê äëÿ äåâóøåê</title>
	<link>/stati/devushkam/3611-programma-domashnikh-trenirovok-dlja-devushek.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3611</pdalink>
	<description>Êàê ïðàâèëî, âûáèðàåòñÿ êðóãîâîé òðåíèíã, ò.å. çà îäíî çàíÿòèå ïðîðàáàòûâàþòñÿ âñå ìûøå÷íûå ãðóïïû. Êîëè÷åñòâî óïðàæíåíèå - äî íåñêîëüêèõ äåñÿòêîâ (âñå - àýðîáíûå, íî èõ òî÷íîå ÷èñëî îäíîçíà÷íî óñòàíàâëèâàåòñÿ ïî âðåìåíè çàíÿòèÿ).</description>
	<category>Äåâóøêàì</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Sat, 07 Sep 2013 03:37:07 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Äîìàøíèå òðåíèðîâêè ÿâëÿþòñÿ àëüòåðíàòèâîé ïðîãðàììû òðåíèðîâîê äëÿ äêâóøåê â çàëå è îíè êóäà áîëåå ïåðñïåêòèâíû äëÿ äåâóøåê, ÷åì äëÿ ìóæ÷èí. Äåëî â òîì, ÷òî äåâóøêàì, êàê ïðàâèëî, íå íóæíû òÿæåëûå ñíàðÿäû - øòàíãè, ãàíòåëè, òðåíàæåðû. Âïîëíå äîñòàòî÷íî àýðîáíûõ óïðàæíåíèé, à â ñëó÷àå íåîáõîäèìîñòè - õâàòèò è ïàðû ðàçáîðíûõ ãàíòåëåé, ñîâîêóïíûì âåñîì â ïàðó äåñÿòêîâ êèëîãðàìì (è ýòî åùå ñ çàïàñîì!).
Ñóùåñòâóþò ðàçëè÷íûå âàðèàíòû ïðîãðàìì äîìàøíèõ òðåíèðîâîê äëÿ äåâóøåê: ñ 3 èëè 4 çàíÿòèÿìè â íåäåëþ, ñ ñèëîâûì òðåíèíãîì èëè áåç îíîãî (ïî êðàéíåé ìåðå, íà íà÷àëüíûõ ýòàïàõ ãàíòåëè è/èëè øòàíãà íå íóæíû âîîáùå), èìåííî äîìà èëè ñ âûõîäîì íà óëèöó (ìíîãèå îáúåäèíÿþò ïîíÿòèÿ &amp;laquo;äîì&amp;raquo; è &amp;laquo;óëèöà&amp;raquo;, îòñòðàèâàÿñü ýòèì îò òðåíàæåðíîãî çàëà èëè ôèòíåñ-öåíòðà). Ñóùåñòâóþò ïðîãðàììû è åæåäíåâíîãî òðåíèíãà.
Ïðîäîëæèòåëüíîñòü êàæäîãî çàíÿòèÿ ìîæåò äëèòüñÿ îò 15 ìèíóò äî 1,5 ÷àñîâ.  õîäå òðåíèðîâêè èç èíâåíòàðÿ - òîëüêî ïîë (è çåðêàëî... êàê â àðìèè) èëè ïîäñòàâêè ïîä íîãè, ãàíòåëè, ïîäñòèëêè íà ïîë.
Ïðîãðàììà òðåíèðîâîê äëÿ äåâóøåê ÷åðåç äåíü
Êàê ïðàâèëî, âûáèðàåòñÿ êðóãîâîé òðåíèíã, ò.å. çà îäíî çàíÿòèå ïðîðàáàòûâàþòñÿ âñå ìûøå÷íûå ãðóïïû. Êîëè÷åñòâî óïðàæíåíèå - äî íåñêîëüêèõ äåñÿòêîâ (âñå - àýðîáíûå, íî èõ òî÷íîå ÷èñëî îäíîçíà÷íî óñòàíàâëèâàåòñÿ ïî âðåìåíè çàíÿòèÿ). Êîëè÷åñòâî ïîäõîäîâ â êàæäîì óïðàæíåíèè êîëåáëåòñÿ îò 1 äî 4-õ, êîëè÷åñòâî ïîâòîðîâ â êàæäîì ïîäõîäå, îáû÷íî, ïðåäåëüíî âîçìîæíîå (äî îòêàçà). Òðåíèðîâêè íå áëåùóò ðàçíîîáðàçèåì, ò.ê. ïåðå÷åíü äîñòóïíûõ íà îäíîì òîëüêî ïîëó óïðàæíåíèé íà îäíó ìûøå÷íóþ ãðóïïó ñèëüíî îãðàíè÷åí.
Ïðèáëèçèòåëüíûé ïëàí çàíÿòèé: ìàõè íîãàìè - ïåðåêàòû â ñòîðîíû - âûïàäû íà ìåñòå - ïðèñåäàíèÿ - øïàãàò - íàêëîíû â ñòîðîíû, âïåðåä, íàçàä - &amp;laquo;ìåëüíèöà&amp;raquo; - &amp;laquo;ìîñòèê&amp;raquo; - ìàõè ðóêàìè - &amp;laquo;íîæíèöû&amp;raquo; - ðûâêè ðóêàìè - âðàùåíèå ïðåäïëå÷üÿìè - âðàùåíèå êèñòÿìè - îòæèìàíèÿ îò ïîëà - âðàùåíèå ãîëîâîé - óïðàæíåíèÿ íà ïðåññ (ïîäúåìû êîðïóñà, ñêðó÷èâàíèÿ, ïîäúåìû íîã).

Âñå óïðàæíåíèÿ, êàê âèäèòå, íîñÿò ñêîðåå ðàçìèíî÷íûé õàðàêòåð. Âûïîëíÿòü èõ íóæíî èíòåíñèâíî, åñëè íåñêîëüêî ïîäõîäîâ - ñ ìèíèìàëüíûì (íå áîëåå 40 ñåêóíä) îòäûõîì. Ñî âðåìåíåì ìîæíî áóäåò ðàçíîîáðàçèòü òðåíèðîâêó óïðàæíåíèÿìè èç ñòðåò÷èíãà, ïèëàòåñà, ôèòíåñà. Ñþäà ìîæíî îòíåñòè &amp;laquo;ëîäî÷êè&amp;raquo;, ðàñòÿãèâàíèÿ ñïèíû ïî äèàãîíàëè (îïèðàÿñü â ïîë êîëåíîì îäíîé íîãè è ëàäîíüþ ïðîòèâîïîëîæíîé ðóêè, òÿíóòüñÿ îäíîé ðóêîé âïåðåä - â ñòîðîíó, à ïðîòèâîïîëîæíîé íîãîé - íàçàä - â ñòîðîíó), øàãè ñ çàñòóïîì íà ïîäñòàâêè.
Ïðîãðàììà òðåíèðîâîê íà ÷åòûðå äíÿ
Çäåñü óæå èñïîëüçóåòñÿ ïðîñòàÿ ñïëèò-ñèñòåìà, ñ ðàçäåëåíèåì íà íèç (íîãè è ñïèíà) è âåðõ (ðóêè è ïðåññ).  ïîíåäåëüíèê è ÷åòâåðã òðåíèðóåòñÿ íèç, à âî âòîðíèê è ïÿòíèöó - âåðõ. Óïðàæíåíèÿ áðàòü èç ïåðâîãî êîìïëåêñà.  ïðèíöèïå, ìîæíî âíåäðÿòü ïðîáåæêè ïî ïîíåäåëüíèêàì è ÷åòâåðãàì - íî äëÿ ýòîãî ïðèäåòñÿ âûáðàòüñÿ íà óëèöó.
Êîëè÷åñòâî ïîâòîðîâ è ïîäõîäîâ â êàæäîì óïðàæíåíèè ìîæíî îñòàâèòü ïðåæíèì èëè óâåëè÷èòü.  óïðàæíåíèÿ íà âåðõ ìîæíî äîáàâèòü ðàáîòó ñ ãàíòåëÿìè, åñëè òàêîâûå èìåþòñÿ: ðàñïðÿìëåíèÿ ðóê â íàêëîíå è ñòîÿ (íà òðèöåïñ), ñãèáàíèÿ ðóê â ëîêòÿõ (íà áèöåïñ). Åñëè ãàíòåëåé íåò, òî â ïåðâîå âðåìÿ èõ ìîãóò çàìåíèòü áóòûëêè ñ âîäîé èëè ïåñêîì.
Êàæäîäíåâíûå òðåíèðîâêè äëÿ äåâóøåê
Ïðîäîëæèòåëüíîñòü - îò 15 - 20 ìèíóò äî ÷àñà. Ìîæåò áûòü ïîëíîñòüþ àýðîáèêà (ñì. êîìïëåêñ âûøå), èëè ðàáîòà ñ íåáîëüøèìè ñâîáîäíûìè âåñàìè (ãàíòåëè). Äîïóñêàåòñÿ êðóãîâàÿ òðåíèðîâêà (â öåëîì, ëó÷øå äëÿ ïîõóäåíèÿ) èëè ñïëèò-ñèñòåìà (äëÿ ïîâûøåíèÿ òîíóñà ìûøö).  ñïëèò-ñèñòåìå äâà âàðèàíòà ïðîãðàìì: &amp;laquo;íèç&amp;raquo; è &amp;laquo;âåðõ&amp;raquo; ïî àíàëîãèè ñ ïðîãðàììîé íà 4-å äíÿ (ïî òðè äíÿ â íåäåëþ íà êàæäóþ ãðóïïó); ëèáî íîãè, êîðïóñ, ðóêè è ïëå÷è (ïî äâà äíÿ).</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Òðåíèðîâêà ÿãîäèö: íåò íè÷åãî ñëîæíîãî</title>
	<link>/stati/devushkam/zhenskijj-trening/3561-trenirovka-jagodic-net-nichego-slozhnogo.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3561</pdalink>
	<description>Áåçóñëîâíî, êðàñèâûå ñòðîéíûå æåíñêèå íîæêè ïðèòÿãèâàþò ìóæñêîé âçîð âñåãäà è âåçäå. Íî êðàñèâàÿ æåíñêàÿ ïîïà âûãëÿäèò íå ìåíåå ñîáëàçíèòåëüíî, îñîáåííî â ñòðèíãàõ íà ïëÿæå.&amp;nbsp;</description>
	<category>Òðåíèðîâêè</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Sun, 28 Jul 2013 19:56:38 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Áåçóñëîâíî, êðàñèâûå ñòðîéíûå æåíñêèå íîæêè ïðèòÿãèâàþò ìóæñêîé âçîð âñåãäà è âåçäå. Íî êðàñèâàÿ æåíñêàÿ ïîïà âûãëÿäèò íå ìåíåå ñîáëàçíèòåëüíî, îñîáåííî â ñòðèíãàõ íà ïëÿæå.&amp;nbsp;
Ïî ìíîãî÷èñëåííûì îïðîñàì, ÿãîäè÷íûå ìûøöû â íàñòîÿùåå âðåìÿ çàíèìàþò ìåñòî &amp;laquo;ñàìîé ñåêñóàëüíîé ÷àñòè òåëà&amp;raquo;. Ñèëüíûå ÿãîäè÷íûå ìûøöû ìãíîâåííî óëó÷øàþò âèä ñçàäè, è îíè òàêæå ÿâëÿþòñÿ ïîêàçàòåëåì õîðîøèõ ñïîðòèâíûõ ðåçóëüòàòîâ. Ïðîêà÷êà âàøèõ ÿãîäèö ìîæåò ïîìî÷ü âàì áåãàòü áûñòðåå, ïðûãàòü âûøå, ïðèñåäàòü ñèëüíåå. Õîðîøî ðàçâèòûå ÿãîäè÷íûå ìûøöû ìîãóò äàæå çàùèòèòü íèæíþþ ÷àñòü ñïèíû âî âðåìÿ èíòåíñèâíûõ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé.
Ê ñîæàëåíèþ, ìíîãèå æåíùèíû ïðîñòî íå çíàþò, êàêèå óïðàæíåíèÿ ñïîñîáñòâóþò óïðóãîñòè è ïîäòÿíóòîñòè ÿãîäè÷íûõ ìûøö è ïðèäàíèþ èì ñîáëàçíèòåëüíîé êðóãëîé ôîðìû. Âïðî÷åì, ìíîãèå òðåíåðû ñîçíàòåëüíî èëè èç-çà íåäîñòàòêà çíàíèé íè÷åãî ýôôåêòèâíîãî ïîäñêàçàòü íå ìîãóò.
Òåì íå ìåíåå, íå ñòîèò îò÷àèâàòüñÿ. Åñòü ìàññà óïðàæíåíèé, ýôôåêòèâíî ïðîðàáàòûâàþùèõ ÿãîäèöû.
Äëÿ ñîçäàíèÿ êðàñèâûõ, ñåêñóàëüíûõ ÿãîäèö íå ïîíàäîáèòñÿ ìíîãî âðåìåíè - ïðè óñëîâèè ÷òî òû ñîáëþäàåøü äèåòó è âûïîëíÿåøü ïðàâèëüíûå óïðàæíåíèÿ. ×òîáû ÿãîäè÷íûå ìûøöû áûëè óïðóãèìè, òðåíèðîâî÷íàÿ ïðîãðàììà äîëæíà ñîñòîÿòü èç ñèëîâûõ è àýðîáíûõ óïðàæíåíèé. Ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ îáåñïå÷èâàþò òîíóñ è ðåëüåô. Êàðäèîóïðàæíåíèÿ ïîìîãàþò ñæå÷ü ëèøíèå êàëîðèè è óìåíüøèòü æèðîâóþ ïðîñëîéêó. ×òîáû èçáåæàòü &amp;laquo;ñèíäðîìà ïëîñêîé ïîïû&amp;raquo;, íóæíî äîáàâèòü íåìíîãî îáúåìà â ýòó ÷àñòü òåëà - òîëüêî çà ñ÷åò ñóõîé ìûøå÷íîé ìàññû, à íå æèðà.

Åñëè òâîÿ äèåòà ñîñòàâëåíà èäåàëüíûì îáðàçîì, âûïîëíÿòü êàðäèîóïðàæíåíèÿ íå îáÿçàòåëüíî. Îäíàêî ìíîãèå æåíùèíû óòâåðæäàþò, ÷òî àýðîáíûå íàãðóçêè óñêîðÿþò ïîëó÷åíèå ðåçóëüòàòîâ. ×ðåçìåðíî óâëåêàòüñÿ êàðäèîòðåíèðîâêàìè òîæå íå ñòîèò. Ýòî ãðîçèò óìåíüøåíèåì ñóõîé ìàññû ÿãîäè÷íûõ ìûøö.
Êàê íàêà÷àòü ÿãîäèöû? Ïðèñåäàòü, çàòåì ïðèñåäàòü, à ïîòîì ïðèñåäàòü.
Ãëóáîêèå ïðèñåäû - ÿâëÿåòñÿ áàçîâûì è îäíèì ñàìûõ ýôôåêòèâíûõ óïðàæíåíèé. Ïðèñåäàòü íåîáõîäèìî ïîëíîñòüþ, íèæå ïàðàëëåëè (90 ãðàäóñîâ). Ïîïðîáóéòå ðàçíóþ øèðèíó ïîñòàíîâêè âàøèõ íîã, ÷òîáû âûáðàòü áîëåå óäîáíóþ è êîìôîðòíóþ ñòîéêó äëÿ ïðèñåäîâ. Íà÷èíàòü ñëåäóåò îáÿçàòåëüíî ñ ïóñòîãî ãðèôà. Ñïèíó ñëåäóåò äåðæàòü âñåãäà ðîâíî è â íàïðÿæåíèè. Ñëåäóåò îáÿçàòåëüíî èçáåãàòü íàêëîíû âïåðåä, ïîñëå ïðèñåäà, ïî èíåðöèè, âñòàâàòü, îòðûâàòü ïÿòêè. Îïóñêàåìñÿ ìåäëåííî è òàê æå ìåäëåííî, ëèáî ÷óòü áûñòðåå, âñòàåì. Óïðàæíåíèå çàìåíèìî àíàëîãè÷íûì, íî õóäøèì â ïëàíå ýôôåêòèâíîñòè, ïðèñåäàíèÿìè â òðåíàæåðå Ñìèòòà. Ïðèñåäû ñî øòàíãîé íà ïëå÷àõ íàöåëåíû íà íàáîð îáùåé ìàññû ÿãîäè÷íûõ ìûøö, íî ïðè ýòîì ôîðìó èì ïðèäàþò äðóãèå óïðàæíåíèÿ.
Îòòà÷èâàåì ÿãîäèöû âûïàäàìè.
Âûïàäû ÿâëÿþòñÿ åùå îäíèì óïðàæíåíèåì äëÿ ÿãîäèö. Ïåâèöà Äæåññèêà Ñèìïñîí ãîâîðèëà, ÷òî îíà îáîæàåò äåëàòü âûïàäû, è èìåííî áëàãîäàðÿ èì îíà ìîæåò òàê çàìå÷àòåëüíî âñìîòðåòüñÿ â øîðòàõ.
Äàâàéòå ðàññìîòðèì âûïàä ñ ãàíòåëÿìè: âîçüìèòå äâå ãàíòåëè â ðóêè. Âûíåñèòå îäíó íîãó âïåðåä è âñòàíüòå òàê, ÷òîáû ó âàñ áûëà óñòîé÷èâàÿ ïîçèöèÿ. Ñîãíèòå îáå íîãè è ïîçâîëüòå ãàíòåëÿì îïóñêàòü âàøå òåëî ê ïîëó. Óäîñòîâåðüòåñü, ÷òî âàøå ïåðåäíåå êîëåíî íå âûõîäèò äàëüøå âàøèõ ïàëüöåâ íîãè. Îïóñêàéòåñü äî òîãî ìîìåíòà êàê âàøå êîëåíî çàäíåé íîãè íå êîñíåòñÿ ïîëà, à çàòåì âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ñäåëàéòå íóæíîå êîëè÷åñòâî ïîâòîðîâ îäíîé íîãîé, à çàòåì ïðîäåëàéòå òîæå ñàìîå óïðàæíåíèå äðóãîé íîãîé.
Âûïàäû î÷åíü ýôôåêòèâíû. Èõ íóæíî äåëàòü áåç êîíöà. Íå áîéòåñü, ÷òî ïðåâðàòèòåñü â ÷åìïèîíêó áîäèáèëäèíãà - ýòîãî íå áóäåò, à âîò ïîïêà áóäåò çàãëÿäåíüå. Íî è íå íàäåéòåñü íà ñèþìèíóòíûé ðåçóëüòàò.
Äðóãîå
Äëÿ ïðèäàíèÿ èäåàëüíîé ôîðìû ÿãîäèöàì òàêæå ìîæíî èñïîëüçîâàòü ïðûæêè ñî ñêàêàëêîé, ÷åðåç äåíü. Ïðûæêè âûïîëíÿéòå â ðàçíîì ñòèëå, îáû÷íûå ïðÿìûå, èç ñòîðîíû â ñòîðîíó, ãëàâíîå ÷òîáû îáùåå êîëè÷åñòâî ïðûæêîâ áûëî íå ìåíåå 500.
Ñòîèò ïîìíèòü è î ñòàíîâîé òÿãå. Íî ïîìèìî ÿãîäèö ó âàñ áóäóò ðàáîòàòü è íîãè, è ñïèíà. Ïîäíèìàÿ èëè îïóñêàÿ òàç â ñòàðòîâîé ïîçå, âû áóäåòå ïåðåíîñèòü íàãðóçêó èëè íà ñïèíó (òàç âûøå), èëè íà íîãè (òàç íèæå). Ñîâåòóåì îïóñêàòüñÿ äîâîëüíî íèçêî, íî òàê, ÷òîáû íå çàäèðàòü òàç âûøå ãîëîâû. Ïîìíèòå, ÷òî ÷åì îñòðåå áóäåò óãîë ìåæäó áåäðàìè è ñïèíîé, òåì ñèëüíåå áóäóò ðàáîòàòü ÿãîäè÷íûå ìûøöû.
Òàêæå ìîæíî äîáàâèòü è ìàõè íîãàìè ââåðõ ëåæà íà áîêó, à òàêæå òàêîé âèä ïðèñåäàíèé, êàê øèðîêèé ïðèñåä ñ ãèðåé â îïóùåííûõ ðóêàõ ïåðåä ñîáîé - ýòè äâà óïðàæíåíèÿ, ïðàâäà, áîëüøå óáèðàþò &quot;óøêè&quot; íà áåäðàõ, íî íà ïóòè ê âàøåìó èäåëüíîìó âèäó ñî ñïèíû ìåëî÷åé íå áûâàåò, ïðàâäà?
Âñå âûøåïåðå÷èñëåííûå óïðàæíåíèÿ î÷åíü ýôôåêòèâíû, ïîýòîìó äëÿ äîñòèæåíèÿ ðåçóëüòàòà âàì âñåãî ëèøü íóæíî ïðàâèëüíî è ðåãóëÿðíî âûïîëíÿòü.
Òðåíèðóéòåñü, ìåíÿéòå âàøè ÿãîäèöû ê ëó÷øåìó!
</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Îòæèìàíèÿ îò ïîëà äëÿ äåâóøåê</title>
	<link>/stati/devushkam/zhenskijj-trening/3496-otzhimanija-ot-pola-dlja-devushek.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3496</pdalink>
	<description>Îòæèìàíèÿ ÿâëÿþòñÿ äîâîëüíî ïðàêòè÷íûì óïðàæíåíèåì, êîòîðîå ïðè ïðàâèëüíîì ïðèìåíåíèè ìîæåò äàòü íàì íåâåðîÿòíóþ ïîëîæèòåëüíóþ îòäà÷ó.</description>
	<category>Òðåíèðîâêè</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Mon, 27 May 2013 23:54:26 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Îòæèìàíèÿ ÿâëÿþòñÿ äîâîëüíî ïðàêòè÷íûì óïðàæíåíèåì, êîòîðîå ïðè ïðàâèëüíîì ïðèìåíåíèè ìîæåò äàòü íàì íåâåðîÿòíóþ ïîëîæèòåëüíóþ îòäà÷ó.
Ñóùåñòâóåò íåñ÷åòíîå ìíîæåñòâî âàðèàíòîâ âûïîëíåíèÿ, îäíàêî íàñ èíòåðåñóåò ëèøü äâà: îò ñêàìüè è ðûâêîâûå. Äåâóøêàì ïîäõîäÿò òîëüêî òàêèå îòæèìàíèÿ. Ñðàçó îãîâîðèìñÿ, ýòè äâèæåíèÿ ìîæíî è äàæå íóæíî çàíåñòè â ñâîþ ïðîãðàììó ðåãóëÿðíîãî òðåíèíãà.
Îáùèå ïðèíöèïû
Êîëè÷åñòâî ðàáî÷èõ ñåòîâ íå äîëæíî ïðåâûøàòü öèôðó &amp;ndash; 4, èíà÷å âàì ãðîçèò ïðèëèâ ìîëî÷íîé êèñëîòû, óõîä êîòîðîé îáåñïå÷èò ìûøå÷íûå ñïàçìû è ïðî÷èå íåïðèÿòíûå ÷óâñòâà. Êðîìå òîãî, ðàáîòà â îäèíàêîâîì äëèòåëüíîì ðåæèìå äîâîëüíî íåãàòèâíî ñêàçûâàåòñÿ íà íàøåì ñàìî÷óâñòâèè. ×òî êàñàåòñÿ ÷èñëà ïîâòîðåíèé, òî òàêèå îòæèìàíèÿ òðåáóþò 8-12. Åñëè âàì ëåãêî äàåòñÿ ýòîò äèàïàçîí, íàâåðíÿêà âàøà òåõíèêà âûïîëíåíèÿ íå ñîâñåì âåðíàÿ.
Îòæèìàíèÿ îò ñêàìüè
Ðàñïîëîæèòå ãîðèçîíòàëüíóþ ñêàìüþ ïåðåä ñîáîé. Âñòàíüòå îò íåå íà ðàññòîÿíèè îêîëî ïîëóòîðà ìåòðîâ. Íàêëîíèòåñü âïåðåä è ïðèìèòå ïîëîæåíèå óïîðà ïðÿìûìè ðóêàìè íà óãîë ñêàìüè. Âçãëÿíèòå íà èëëþñòðàöèþ, ÷òîáû ëó÷øå ñîðèåíòèðîâàòüñÿ. Îáðàòèòå âíèìàíèå, âàøå òåëî è íîãè äîëæíû ñîñòàâëÿòü îäíó ïðÿìóþ ëèíèþ. Ñòàðòîâàÿ ïîçèöèÿ ïðåäïîëàãàåò ñîãíóòûå â ëîêòÿõ ðóêè. Ìåäëåííî îïóñòèòåñü â íèæíþþ ïîçèöèþ. Ñëåäèòå çà âàøèìè ëîêòÿìè, îíè íè â êîåì ñëó÷àå íå äîëæíû ðàçâîäèòüñÿ â ñòîðîíû.
Ìîùíûì óñèëèåì òðèöåïñîâ âûæìåòå ñåáÿ íà ïðÿìûå ðóêè. Íå çàáûâàéòå î ôèêñèðîâàííîì ïîëîæåíèè ëîêòåé. Çàäåðæèòåñü â êðèòè÷åñêîé òî÷êå íà 1-2 ñåêóíäû, è ïîäêîíòðîëüíî âåðíèòåñü âíèç, ãäå áåç ïàóçû íà÷íèòå î÷åðåäíîå ïîâòîðåíèå. Ïîìíèòå, ÷åì áëèæå âàøè ëîêòè ê òóëîâèùó, òåì áîëüøå íàãðóçêè ïîëó÷àò òðèöåïñû.

Îòæèìàíèÿ ñ ðûâêîì
Äàííûå îòæèìàíèÿ ïðèçâàíû ïðèöåëüíî íàãðóçèòü ìûøöû ãðóäè. Äëÿ íà÷àëà âàì íåîáõîäèìî íàó÷èòüñÿ ïðàâèëüíî âûïîëíÿòü, êàê ìèíèìóì äåñÿòü ñòàíäàðòíûõ îòæèìàíèé îò ïîëà.  ñòàðòîâîé ïîçèöèè ïðèìèòå ïîëîæåíèå óïîðà íà ïðÿìûå ðóêè. Ïîñòàâüòå ëàäîíè íà ïîë, ïðè ýòîì ðàññòîÿíèå ìåæäó íèìè äîëæíî áûòü äîâîëüíî áîëüøèì. Òîðñ è íîãè äîëæíû îáðàçîâûâàòü îäíó ïðÿìóþ ëèíèþ. Ðàññëàáüòå ìûøöû øåè è íàïðàâüòå âàø âçãëÿä âíèç. Ñäåëàéòå ïàðó ãëóáîêèõ âäîõîâ-âûäîõîâ.
Ìåäëåííî è ïîäêîíòðîëüíî ñîãíèòå ðóêè â ëîêòÿõ. Êàê òîëüêî äîñòèãíèòå íèæíåé òî÷êè, áåç ïàóçû ìîùíûì óñèëèåì ïîäáðîñüòå òåëî ê âåðõó. Ïðè ýòîì íóæíî ñìåñòèñü ëàäîíè äðóã ê äðóãó, è ïðèçåìëèòüñÿ óæå íà óçêóþ ðàññòàíîâêó, êàê ýòî ïîêàçàíî íà òðåòüåé èëëþñòðàöèè. Ïåðåìåñòèòå ëàäîíè â èñõîäíóþ ñòàðòîâóþ ïîçèöèþ è âûïîëíèòå î÷åðåäíîå ïîâòîðåíèå.
Ïîñòàðàéòåñü àêöåíòèðîâàòü âíèìàíèå íà ðàáîòå ãðóäíûõ ìûøö, êîòîðûå ñîãëàñíî ñâîåé áèîìåõàíè÷åñêîé ôóíêöèè ïðèâîäÿò ëîêîòü ê òåëó.
</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Òîì Âåíóòî ðàññêàçàë î ðåøåíèè ïðîáëåìû ñ  èçëèøíèì æèðîì</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/3283-tom-venuto-rasskazal-o-reshenii-problemy-s.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3283</pdalink>
	<description>Òîì Âåíóòî, íóòðèöèîíèñò, òðåíåð è íàòóðàëüíûé áîäèáèëäåð, â ñâîåé êíèãå &amp;laquo;The Body Fat solution&amp;raquo; ïîäåëèëñÿ ñâîèì âèäåíüåì òîãî, êàê æå âñå-òàêè íàèáîëåå ðàçóìíî, ðàöèîíàëüíî è ñ íàèìåíüøèì âðåäîì äëÿ çäîðîâüÿ ðàçîáðàòüñÿ ñ èçáûòî÷íûì âåñîì.</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Tue, 23 Oct 2012 04:10:55 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Òîì Âåíóòî, íóòðèöèîíèñò, òðåíåð è íàòóðàëüíûé áîäèáèëäåð, â ñâîåé êíèãå &amp;laquo;The Body Fat solution&amp;raquo; ïîäåëèëñÿ ñâîèì âèäåíüåì òîãî, êàê æå âñå-òàêè íàèáîëåå ðàçóìíî, ðàöèîíàëüíî è ñ íàèìåíüøèì âðåäîì äëÿ çäîðîâüÿ ðàçîáðàòüñÿ ñ èçáûòî÷íûì âåñîì. Íå ñåêðåò, ÷òî ïîõóäåòü - íå òàê óæ è ñëîæíî. Ìîæíî ñåñòü íà êåôèðíóþ äèåòó è çàåäàòü ýòî âåëèêîëåïèå îãóðöàìè. Ìîæíî åñòü îäíó ãðå÷êó èëè êóðèíûå ãðóäêè. Ìîæíî è âîâñå íè÷åãî íå åñòü. Íî âñåãäà ñòîèò ïîìíèòü î áóäóùåì è âûáèðàòü, âîçìîæíî, è íå òàêèå áûñòðûå, íî áîëåå äåéñòâåííûå ïóòè ïîõóäåíèÿ è ïðèâåäåíèÿ ñåáÿ â ôîðìó.
Êàê ñòàëî èçâåñòíî ïîðòàëó MAX-BODY.RU, êíèãà òîìà íå ÿâëÿåòñÿ êíèãîé-ðóêîâîäñòâîì ïî êàêîé-òî êîíêðåòíîé äèåòå èëè ñáîðíèêîì ðåöåïòîâ. Êàê ïèøåò ñàì Òîì, êíèãà áûëà ñîçäàíà äëÿ òîãî, ÷òîá ïîìî÷ü ÷èòàòåëÿì ðàçîáðàòüñÿ ñ òåì, êàêîå æå ïèòàíèå âûáðàòü è êàê òðåíèðîâàòüñÿ äëÿ òîãî, ÷òîá äîñòè÷ü ñâîåé öåëè íàèáîëåå áåçîïàñíî, ýôôåêòèâíî è áåç èçëèøíèõ æåðòâ.
Áîëüøèíñòâî ÷èòàòåëåé çíàþò, ÷òî íóæíî åñòü áîëüøå îâîùåé è ôðóêòîâ, áîëüøå íåæèðíîé áåëêà è ïîìåíüøå ïñåâäîåäû. Íî äåéñòâèòåëüíî ëè ýòî ñòàíîâèòñÿ íàñòîÿùåé ìîòèâàöèåé? Íå ñìåíÿþòñÿ ëè ïåðèîäû ñòðîãî ñëåäîâàíèÿ äèåòå ïåðèîäàìè îáæîðñòâà? Íå îòêàçûâàåòåñü ëè Âû îò ïðàâèëüíîãî ïèòàíèÿ â îòïóñêå? Íå îáúåäàåòåñü ëè Âû ïî âûõîäíûì?
Èìåííî ýòî, ïî óòâåðæäåíèþ àâòîðà, è îòëè÷àåò êíèãó &amp;laquo;The Body Fat solution&amp;raquo; îò äðóãèõ äèåò-ïëàíîâ.  ýòîé êíèãå ìîæíî íàéòè ýìîöèîíàëüíûå, ïñèõîëîãè÷åñêèå è äàæå ñîöèàëüíûå àñïåêòû òîãî, êàê æå âñå-òàêè ïîñòîÿííî &amp;laquo;îñòàâàòüñÿ â îáîéìå&amp;raquo;. Êàê èçâåñòíî, â ÷åëîâå÷åñêîì îðãàíèçìå âñå âçàèìîñâÿçàíî - íàøè ôèçè÷åñêèå ñîñòîÿíèÿ êðàéíå ÷àñòî ñâÿçàíû ñ ýìîöèÿìè, íàñòðîåíèåì è ñîöèàëüíîé îáñòàíîâêîé, òàê ÷òî, âîçìîæíî, Òîì äåéñòâèòåëüíî ìîæåò ïðåäëîæèòü õîðîøèé âûõîä.
Òîì Âåíóòî ïðåäëàãàåò ñäåëàòü íîâûé ñïîñîá ïèòàíèÿ ñòèëåì æèçíè. Ïî åãî ìíåíèþ, ýòî åäèíñòâåííûé äåéñòâåííûé âàðèàíò.  êíèãó âêëþ÷åíà ãëàâà î ïèòàíèè è â äîïîëíåíèÿõ ìîæíî íàéòè ñïèñîê ïðîäóêòîâ, òàê ÷òî Âû òî÷íî áóäåòå çíàòü ÷òî ìîæíî åñòü. Òàêæå êíèãà ñîäåðæèò ðåêîìåíäàöèè ïî ñèëîâûì òðåíèðîâêàì è ïî êàðäèî òðåíèðîâêàì. Íî â ýòîé êíèãå, êàê çàìå÷àåò Òîì, îí ïûòàåòñÿ ïðåïîäàòü Ïðèíöèïû æèçíè, êîòîðàÿ ïîçâîëèòü Âàì âåñòè áîëåå çäîðîâîå ôèçè÷åñêè, ýìîöèîíàëüíî è ñîöèàëüíî ñóùåñòâîâàíèå.  ýòîé êíèãå íåò ðåêîìåíäàöèé ñòðîãî ñëåäîâàòü òîìó èëè èíîìó äèåò-ïëàíó. Âàì íå íóæíî ñ÷èòàòü êàëîðèè èëè îáúåì ïèùè. Òîì òàêæå ãîâîðèò, ÷òî, íå ñìîòðÿ íà íåñêîëüêî âîëüíûé ïîäõîä, êíèãà âåñüìà íàó÷íà è áûëà âíèìàòåëüíî ïðîòåñòèðîâàíà ñ äèåòè÷åñêîé, ïñèõîëîãè÷åñêîé è ñîöèîëîãè÷åñêîé òî÷êè ñïåöèàëèñòàìè.
 ñâîåé êíèãå Òîì ðàñêðûâàåò òàêîé âàæíûé àñïåêò ïèòàíèÿ, êàê ýìîöèîíàëüíîå ïèòàíèå (ïåðååäàíèå). Âåíóòî îòìå÷àåò, ÷òî ìíîãèå ëþäè íà÷èíàþò ïåðååäàòü èëè âîâñå îòêàçûâàþòñÿ îò åäû èç-çà êàêèõ-òî ñèëüíûõ íåãàòèâíûõ ýìîöèé èëè íåóäîâëåòâîðåíèÿ, êîòîðûå îáóðåâàþò æåíùèí è ìóæ÷èí. Ó÷åíûå ÷àñòî íàçûâàþò ýòî ðàññòðîéñòâîì ïèùåâîãî ïîâåäåíèÿ è êîìïóëüñèâíûì ïåðååäàíèåì. Âåíóòî ïðåäëàãàåò ïóòè áîðüáû ñ ýòîé ïðîáëåìîé. Íà íûíåøíèé äåíü êîìïóëüñèâíîé ïåðååäàíèå ÿâëÿåòñÿ îäíîé èç ñåðüåçíûõ ïðîáëåì ñîâðåìåííîãî îáùåñòâà, îñîáåííî òåõ åãî ïðåäñòàâèòåëåé, êîòîðûå èìåþò ëèøíèé âåñ. Âîçìîæíî, ñâîèìè ñîâåòàìè Òîì ñìîæåò ïîìî÷ü, âåäü ëè÷íûé ïðèìåð âñåãäà çàðàçèòåëåí: àâòîðà êíèãè â ÷óäåñíîé ôîðìå, íûíå ðàáîòàåò ôèòíåñ-ýêñïåðòîì è çà åãî ïëå÷àìè ó÷àñòèå â 28 ñîðåâíîâàíèÿõ ïî íàòóðàëüíîìó áîäèáèëäèíãó.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>5 óïðàæíåíèé, êîòîðûå äîëæíà äåëàòü êàæäàÿ æåíùèíà</title>
	<link>/stati/devushkam/3282-5-uprazhnenijj-kotorye-dolzhna-delat-kazhdaja.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3282</pdalink>
	<description>Ñêîðåå âñåãî, ó êàæäîãî, êòî ïîñåùàåò òðåíàæåðíûé çàë, åñòü ñâîè ïðåäïî÷òåíèÿ ïî ÷àñòè óïðàæíåíèé.</description>
	<category>Äåâóøêàì</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Tue, 23 Oct 2012 04:08:49 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ñêîðåå âñåãî, ó êàæäîãî, êòî ïîñåùàåò òðåíàæåðíûé çàë, åñòü ñâîè ïðåäïî÷òåíèÿ ïî ÷àñòè óïðàæíåíèé. Êòî-òî ëþáèò ïðèñåäàòü, êòî-òî îáîæàåò ñòàíîâóþ òÿãó, à êîãî-òî õëåáîì íå êîðìè, íî äàé &amp;laquo;ïîêèäàòü&amp;raquo; íà áèöåïñ. Ðàçíûé ïîäáîð óïðàæíåíèé âåäåò ê ðàçíûì ðåçóëüòàòàì. Ó êîãî-òî òðåíèðîâêè òàê è îñòàþòñÿ íàáîðîì óïðàæíåíèé. Ó êîãî-òî æå óïðàæíåíèÿ ñêëàäûâàþòñÿ â ãàðìîíè÷íóþ ïðîãðàììó, êîòîðàÿ ïîìîãàåò âûêîâàòü ïîäòÿíóòîå è ôóíêöèîíàëüíîå òåëî.
Ïîðòàë MAX-BODY.RU ïîäãîòîâèë ñþðïðèç äëÿ äàì. Äîðîãèå ëåäè, Âàøåìó âíèìàíèþ ìû ïðåäëàãàåì ïÿòü óïðàæíåíèé, êîòîðûå, ïî ìíåíèþ ìíîãèõ ýêñïåðòîâ, ñëåäóåò îáÿçàòåëüíî âêëþ÷àòü â Âàøó òðåíèðîâî÷íóþ ïðîãðàììó. Íåêîòîðûå æåíùèíû ñîçäàëè òðåíèíãó ñ òÿæåëûìè âåñàìè ïëîõóþ ðåïóòàöèþ. Ñëóõè î òîì, ÷òî òÿæåëûé òðåíèíã ãðîáèò õðóïêîå æåíñêîå çäîðîâüå è ïðåâðàùàåò æåíùèí â ìóæ÷èí, íå íîâû è èõ ÷àñòî ìîæíî óñëûøàòü â òðåíàæåðíûõ çàëàõ. Åäèíñòâåííîå î ÷åì çàáûâàþò ðàñïðîñòðàíèòåëè ýòèõ ñëóõîâ - ýòî òî, ÷òî áåç ôàðìïîääåðæêè åñòåñòâåííûé ãîðìîíàëüíûé ôîí íå äàñò æåíùèíå ñòàòü ïîõîæåé íà ìóæ÷èíó. Äà è çàïðåäåëüíûõ âåñîâ áåç ôàðìû Âû íå âîçüìåòå. À âîò çàèìåòü óïðóãîå, ïîäòÿíóòîå è î÷åð÷åííîå òåëî - ñìîæåòå.
Èòàê, äåâóøêè, íèæå Âû íàéäåòå ïÿòåðêó îòëè÷íûõ óïðàæíåíèé, êîòîðûå ñäåëàþò Âàñ ëó÷øå.
Óïðàæíåíèå 1. Ñòàíîâàÿ òÿãà â ñòèëå ñóìî. Òÿãà ñóìî íàïîìèíàåò êëàññè÷åñêóþ òÿãó, åäèíñòâåííàÿ ðàçíèöà â òîì, ÷òî ïîñòàíîâêà íîã â ñóìî çíà÷èòåëüíî øèðå. Òàêèì îáðàçîì, Âû ñìåùàåòå àêöåíò íàãðóçêè: â òÿãå ñóìî Âàøè íîãè ðàáîòàþò áîëüøå è ìåíüøå íàãðóæàåòñÿ ñïèíà. Ýòî áóäåò ïîëåçíî äëÿ òåõ æåíùèí, êîòîðûå õîòÿò èçáåæàòü ïåðåðàçâèòèÿ ìûøö ñïèíû, íî îäíîâðåìåííî õîòÿò èìåòü êðåïêèå íîãè. Ñòàíîâàÿ òÿãà ñóìî òàêæå î÷åíü õîðîøî ïðîðàáàòûâàåò ïðèâîäÿùèå ìûøöû áåäðà - èìåííî ýòà çîíà ÷àñòî ÿâëÿåòñÿ ïðîáëåìíîé äëÿ ìíîãèõ äàì.

Óïðàæíåíèå 2. Ôðîíòàëüíûé ïðèñåä. Ïðèñåäàíèÿ ñïîñîáíû ñäåëàòü Âàñ ëó÷øèì àòëåòîì è ïàóýðëèôòåðîì. Áëàãîäàðÿ òîìó, ÷òî âåñ ðàñïîëàãàåòñÿ âïåðåäè òåëà, à íå íà ñïèíå, Âàì ïðèõîäèòñÿ ïðîñåäàòü íèæå. Ôðîíòàëüíûé ïðèñåä ìåíüøå ãðóçèò ñïèíó, ÷åì êëàññè÷åñêèé. Ïîëîæåíèå ñïèíû è òåëà âî ôðîíòàëüíîì ïðèñåäå áîëåå åñòåñòâåííîå. È õîòÿ Âû íå ñìîæåòå ïðèñåäàòü ñ òàêèì æå âåñîì, êàê â îáû÷íîì ïðèñåäå, Âû âñå åùå áóäåòå ïîëó÷àòü èíòåíñèâíóþ íàãðóçêó.

Óïðàæíåíèå 3. Ïîäòÿãèâàíèÿ. Åñëè Âû õîòèòå ðàçâèòü ñïèíó, êîòîðàÿ ïîçâîëèò âèçóàëüíî ñóçèòü òàëèþ, òî ïîäòÿãèâàíèÿ - ýòî Âàø âàðèàíò. Êðîìå òîãî, ýòî èäåàëüíîå óïðàæíåíèÿ äëÿ ðàçâèòèÿ ñèëû âåðõà òåëà. Áîëüøèíñòâî æåíùèí èìååò äîâîëüíî ñëàáûé âåðõ òåëà. È çíà÷èòåëüíî áîëåå ñèëüíûé íèç. Ïî ñóòè, íèç òåëà ó æåíùèí ôàêòè÷åñêè íå îòëè÷àåòñÿ ïî ñèëå îò ìóæñêîãî. Áîëåå òîãî, øèðîêèå áåäðà è óçêèå ïëå÷è èãðàþò ñ æåíùèíàìè çëóþ øóòêó, êîãäà ðå÷ü çàõîäèò î ïîäòÿãèâàíèÿõ. Íî ýòî íå çíà÷èò, ÷òî Âû, äàìû, íå äîëæíû ñòàðàòüñÿ ðàçâèòü âåðõ òåëà. Ê ñ÷àñòüþ ñóùåñòâóåò ìíîãî âàðèàíòîâ, êîòîðûå ïîçâîëÿò Âàì &amp;laquo;äîðàñòè&amp;raquo; äî ïîëíîöåííûõ ïîäòÿãèâàíèé: íåãàòèâíûå ïîäòÿãèâàíèÿ, ñòàòè÷åñêèå çàìèðàíèÿ â âåðõíåé òî÷êå, ïîäòÿãèâàíèÿ ñ íàïàðíèêîì, ðàáîòà íà òðåíàæåðå ñ ïðîòèâîâåñîì, àâñòðàëèéñêèå ïîäòÿãèâàíèÿ è ò.ä. Êðîìå òîãî, Âû ìîæåòå ïîäòÿãèâàòüñÿ îáðàòíûì õâàòîì: ýòîò õâàò ïîìîãàåò áèöåïñàì ðàçâèòü áîëüøåå óñèëèå è, âîçìîæíî, ýòî ïîìîæåò Âàì áûñòðåå íàó÷èòüñÿ ïîäòÿãèâàòüñÿ.

Óïðàæíåíèå 4. Æèìîâîé øâóíã. ×òî áû êòî íå ãîâîðèë, íî æèìîâîé øâóíã - ýòî îòëè÷íîå óïðàæíåíèå äëÿ æåíùèí. Êàê èçâåñòíî, àðìåéñêèé æèì - ýòî î÷åíü ìîùíîå è ýíåðãîçàòðàòíîå óïðàæíåíèå, êîòîðîå ñèëüíî èçìàòûâàåò ÖÍÑ. Ìíîãèì æåíùèíàì, âîçìîæíî, åñòü ñìûñë çàìåíèòü æèì ñòîÿ èìåííî íà æèìîâîé øâóíã, êîòîðûé íå òàê ñèëüíî &amp;laquo;áüåò&amp;raquo; ïî íåðâíîé ñèñòåìå, ïîçâîëÿÿ ðàçâèâàòü ïëå÷åâîé ïîÿñ. Îñîáåííî ïîëåçíî ýòî áóäåò òåì äàìàì, êîòîðûé âûïîëíÿþò &amp;laquo;ôóëë áàäè&amp;raquo; òðåíèðîâêè è äåëàþò íåñêîëüêî áàçîâûõ óïðàæíåíèé â îäèí äåíü (æåíùèíàì íå òàê ïðîñòî ñêîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà òðåíèíãå êàê ìóæ÷èíàì).

Óïðàæíåíèå 5. Ðûâîê øòàíãè ñ âèñà. Íàâåðíÿêà, ê ïÿòîìó ïóíêòó ìíîãèå ïîíÿëè, ÷òî ðå÷ü èäåò èñêëþ÷èòåëüíî î ìíîãîñóñòàâíûõ óïðàæíåíèÿõ è ðàáîòó íà òðåíàæåðàõ â äàííîé ñòàòüå íå ðåêîìåíäóþò. ×òî æ, âîò åùå îäíî óïðàæíåíèå, êîòîðîå íå èìååò íè÷åãî îáùåãî ñ õðîìèðîâàííûìè ìàøèíêàìè. Âñå âûøåîïèñàííûå óïðàæíåíèÿ âîâëåêàþò â ðàáîòó ñðàçó íåñêîëüêî ìûøå÷íûõ ãðóïï - êàê öåëåâûõ, òàê è ñòàáèëèçèðóþùèõ. Èìåííî ýòî è ÿâëÿåòñÿ çàëîãîì ðàçâèòèÿ ãàðìîíè÷íîãî òåëà. Ðûâîê øòàíãè ñ âèñà ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç ëó÷øèõ &amp;laquo;ôóëë áàäè&amp;raquo; äâèæåíèé. Ñòîèò çàìåòèòü, ÷òî ýòîò ðûâîê òðåáóåò õîðîøî ïîñòàâëåííîé òåõíèêè, íî òàêæå íàãðàäèò Âàñ çà ïðèëîæåííûå ê ðàçó÷èâàíèþ òðóäû.  ðûâêå Âû èñïîëüçóåòå íîãè äëÿ îòòàëêèâàíèÿ, âåðõ òåëà, èñïîëüçóÿ èíåðöèþ, ïîëó÷åííóþ îò íîã, âûðûâàåò è äîæèìàåò øòàíãó, ìûøöû êîðà ñòàáèëèçèðóþò äâèæåíèå. Âû îäíîâðåìåííî ðàçâèâàåòå ñèëó, êîîðäèíàöèþ è âçðûâ. Èäåàëüíî, íå òàê ëè?
</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>ßâëåíèå ãîëîäíîãî ìåòàáîëèçìà</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/3275-javlenie-golodnogo-metabolizma.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3275</pdalink>
	<description>×àñòî áûâàëî òàê, ÷òî íàøè äðåâíèå ïðåäêè &amp;ndash; ïåùåðíûå ëþäè &amp;ndash; íå âñåãäà ñâîåâðåìåííî ïèòàëèñü, òàê êàê èõ îáðàç æèçíè íàïðÿìóþ çàâèñåë îò ïîãîäíûõ óñëîâèé è ïðîñòîãî âåçåíèÿ.</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Sun, 14 Oct 2012 22:21:30 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Õóäåòü, çàòî êàêîé öåíîé!
×àñòî áûâàëî òàê, ÷òî íàøè äðåâíèå ïðåäêè &amp;ndash; ïåùåðíûå ëþäè &amp;ndash; íå âñåãäà ñâîåâðåìåííî ïèòàëèñü, òàê êàê èõ îáðàç æèçíè íàïðÿìóþ çàâèñåë îò ïîãîäíûõ óñëîâèé è ïðîñòîãî âåçåíèÿ.  òðóäíûå ãîëîäíûå âðåìåíà èõ îðãàíèçì â àâòîìàòè÷åñêîì ðåæèìå ïåðåêëþ÷àëñÿ íà ñîñòîÿíèå ïîä íàçâàíèåì &amp;laquo;ãîëîäíûé ìåòàáîëèçì&amp;raquo;.
Ñåãîäíÿ òî æå ñàìîå ïðîèñõîäèò è ñ íàøèìè îðãàíèçìàìè. Ê ñîæàëåíèþ, íè ê ÷åìó õîðîøåìó òàêèå ñêà÷êè íå ïðèâîäÿò. Áîëüøèíñòâî ëþäåé èñïûòûâàþò ñàìûé ÷òî íè åñòü ãîëîäíûé ìåòàáîëèçì, êîãäà ïðèäåðæèâàþòñÿ ñòðîãîé äèåòû â òå÷åíèå ïàðû íåäåëü, à òî è ìåñÿöåâ. Åñëè îíè â ýòî âðåìÿ åùå è çàíèìàþòñÿ ñïîðòîì â êàêîì-ëèáî Orange Fitness öåíòðå èëè óñèëåííî òðåíèðóþòñÿ äîìà, ñèòóàöèÿ êðàéíå îïàñíà: èçíóðåííûé íåäîåäàíèÿìè îðãàíèçì + ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè, ïóñòü êàêèìè ïîëåçíûìè îíè íè áûëè, óæàñíî èñòîùàþò è áåç òîãî îñëàáëåííûé îðãàíèçì.
Êàê òîëüêî ÷åëîâåê ïðåêðàùàåò ïèòàòüñÿ òàê, êàê ýòîãî òðåáóåò ñòðîãàÿ äèåòà, îí, êîíå÷íî æå, â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ &amp;laquo;ñðûâàåòñÿ&amp;raquo;, íàâåðñòûâàåò óïóùåííîå. Ìû îïÿòü ãîâîðèì &amp;laquo;Ïðèâåò!&amp;raquo; ÷èñëåííûì áóëî÷êàì, ïèðîæêàì, êîíôåòàì, ïå÷åíüþ... À ÷òî? Óæå âñå ìîæíî! Ñòîëüêî âðåìåíè äåðæàëèñü ìîëîäöîì, ÷òîá è äàëüøå ñåáÿ ìó÷àòü?
×òî åùå õóæå â äàííîé ñèòóàöèè, òàê ýòî åñòåñòâåííàÿ çàïàñëèâîñòü îðãàíèçìà: ïîñëå äèåò îí ïåðåêëþ÷àåòñÿ íà ýêñòðåííûé ðåæèì è íà÷èíàåò îïåðàòèâíåíüêî çàïàñàòü æèðîâûå ìàññû, ïðèòèõíóâ â îæèäàíèè íîâûõ ãîëîäîâîê. Ïîðî÷íûé êðóã íå îáðûâàåòñÿ ïîñëå òîãî, êàê ìû çàíîâî ñàäèìñÿ íà ñòðîæàéøóþ äèåòó. Ýòî òîëüêî óñóãóáëÿåò ñèòóàöèþ.
Òàêèå ïëà÷åâíûå ðåçóëüòàòû äèåòû &amp;ndash; è âìåñòî ÷åãî, åñëè ïîäóìàòü? Âìåñòî óìåðåííîãî ñáàëàíñèðîâàííîãî ïèòàíèÿ ïî ñèñòåìå ñíèæåíèÿ âåñà â êîìïëåêñå ñ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè è ïðàâèëüíûì ðàñïðåäåëåíèåì íàãðóçîê, êîòîðûå âàì îáåñïå÷èò ñåòü êëóáîâ City Fitness.

×òî òàêîå ãîëîäíûé ìåòàáîëèçì?
Ãîëîäíûé ìåòàáîëèçì &amp;ndash; ýòî ðåçêîå ñíèæåíèå ïðèâû÷íîãî óðîâíÿ ìåòàáîëèçìà âî âðåìÿ íåäîåäàíèé. Îðãàíèçì, ïàíè÷åñêè îïàñàÿñü î÷åðåäíîãî óäàðà ãîëîäà, ñóùåñòâåííî çàìåäëÿåò ðàñõîä êàëîðèé äëÿ òîãî, ÷òîáû èõ õâàòèëî íà áîëåå äëèòåëüíîå âðåìÿ. Ýòî íåïîñðåäñòâåííî ïðèâîäèò ê òàêîìó íåïðèÿòíîìó ìíîãèì îáðàçîâàíèþ æèðîâûõ çàïàñîâ.
Íî äàæå åñëè âû íå ñèäèòå íà ãîëîäíûõ äèåòàõ, íåò ãàðàíòèè, ÷òî âû íå ïîïàäåòå &amp;laquo;ïîä ðàçäà÷ó&amp;raquo;. Êîãäà æåëóäîê ïîäàåò âàì ñèãíàë î ãîëîäå, íè â êîåì ñëó÷àå íå èãíîðèðóéòå ýòîãî! Åñëè âû ïðîïóñòèòå ïðèåì ïèùè, äàäèòå òåì ñàìûì îðãàíèçìó ïîíÿòü, ÷òî åäà îòñóòñòâóåò, è îí íà÷íåò çàïàñàòü ýíåðãèþ. Êîíå÷íî, åñëè âû íå ãîëîäíû, à íàñòàëî âðåìÿ ïðèåìà ïèùè, âîâñå íåîáÿçàòåëüíî âïèõèâàòü ñóï èëè êàøó ÷åðåç &amp;laquo;íå õî÷ó&amp;raquo;. Íî ïðè ãîëîäå âñåãäà ïîäêðåïëÿéòåñü!
Öåííîå ïðåäîñòåðåæåíèå
Åñëè âàì ñðî÷íî íóæíî ïîõóäåòü äëÿ âñòðå÷è ñ îäíîêëàññíèêàìè, äíÿ ðîæäåíèÿ èëè ñâàäüáû, íå óâëåêàéòåñü îãðàíè÷èâàþùèìè äèåòàìè!  òàêîì ñëó÷àå âû ðèñêóåòå íàêîïèòü ëèøíèé æèð, ïîñêîëüêó îðãàíèçì áåç âàøåãî ðàçðåøåíèÿ âûáèðàåò ðåæèì ãîëîäíîãî ìåòàáîëèçìà.
Ïðèíèìàòü ïèùó òîëüêî òîãäà, êîãäà ÷óâñòâóåòå ãîëîä &amp;ndash; âîò ëó÷øèé ñïîñîá èçáåæàòü ïå÷àëüíûõ ðåçóëüòàòîâ ãîëîäíîãî ìåòàáîëèçìà.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Âëèÿíèå ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé íà ñîñòîÿíèå êîæè</title>
	<link>/stati/devushkam/krasota/3250-vlijanie-fizicheskikh-uprazhnenijj-na-sostojanie.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3250</pdalink>
	<description>Îêàçûâàþò ëè áëàãîïðèÿòíîå äåéñòâèå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ íà ñîñòîÿíèå êîæè? Îáû÷íî íà ýòîò âîïðîñ ëþäè ïîæèìàþò ïëå÷àìè, ñîîáùàÿ âîïðîøàþùåìó î ñâîåì íåçíàíèè.</description>
	<category>Êðàñîòà</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Fri, 07 Sep 2012 21:51:04 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Îêàçûâàþò ëè áëàãîïðèÿòíîå äåéñòâèå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ íà ñîñòîÿíèå êîæè? Îáû÷íî íà ýòîò âîïðîñ ëþäè ïîæèìàþò ïëå÷àìè, ñîîáùàÿ âîïðîøàþùåìó î ñâîåì íåçíàíèè. Ìíîãèå ïðîñòî íå çàäóìûâàþòñÿ î òîì, íàñêîëüêî áëàãîòâîðíîå âëèÿíèå íà ñîñòîÿíèå æåíñêîé êîæè îêàçûâàåò ôèçêóëüòóðà. À âåäü ðåãóëÿðíûå çàíÿòèÿ ñïîðòîì ìîãëè áû ïîìî÷ü ìíîãèì æåíùèíàì èçáàâèòüñÿ îò ïðîáëåì ñ êîæåé.
Âî-ïåðâûõ, ïîòîìó ÷òî ïîìîãàþò áîðîòüñÿ ñî ñòðåññîì, äàâàÿ äîïîëíèòåëüíûå ÷àñû îòäûõà (ïðÿìî ïî Ëüâó Òîëñòîìó &amp;laquo;Ëó÷øèé îòäûõ - ýòî ñìåíà çàíÿòèÿ&amp;raquo;).
Âî-âòîðûõ, íîðìàëèçóåòñÿ êðîâîîáðàùåíèå, óëó÷øàåòñÿ ðàáîòà âñåõ ñèñòåì îðãàíèçìà, ÷òî òàêæå áëàãîïðèÿòíî ñêàçûâàåòñÿ íà ñîñòîÿíèè êîæè.Äëÿ ïðèâëåêàòåëüíîãî âíåøíåãî âèäà êîæè íóæíî, ÷òîáû êðîâü ñâîáîäíî ïîñòóïàëà ê íåé. Ðåêëàìà óâåðÿåò, ÷òî äëÿ ýòîãî äîñòàòî÷íî âîñïîëüçîâàòüñÿ âîò èìåííî ýòèì äîðîãîñòîÿùèì ëîñüîíîì, êðåìîì, ãåëåì... Íî òîëüêî óìåðåííàÿ ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà ñïîñîáíà íîðìàëèçîâàòü ðàáîòó ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû, óêðåïèòü êðîâåíîñíûå ñîñóäû, âêëþ÷àÿ êàïèëëÿðû. Êðîâü âûíîñèò èç êîæè ïðîäóêòû ìåòàáîëèçìà è òîêñèíû, â òîì ÷èñëå àíòèîêñèäàíòû, äîñòàâëÿåò ñþäà ïèòàòåëüíûå âåùåñòâà (âêëþ÷àÿ êîëëàãåí - ñòðîèòåëüíûé ìàòåðèàë äëÿ êîæè), âëàãó (ìîðùèíû íåðåäêî âîçíèêàþò èç-çà ïåðåñûõàíèÿ êîæè). Àíòèîêñèäàíòû è òîêñèíû áûñòðî íàêàïëèâàþòñÿ â êîæå ïîä âëèÿíèåì ñîëíå÷íîé ðàäèàöèè, íåãàòèâíûõ ôàêòîðîâ îêðóæàþùåé ñðåäû.
Êîëëàãåí æå íåîáõîäèì äëÿ ôîðìèðîâàíèÿ îïîðíûõ âîëîêîí, ïðåïÿòñòâóþùèõ îáðàçîâàíèþ è ðàçâèòèþ ìîðùèí. Íàêîíåö, ñ êðîâüþ ïîñòóïàåò è êèñëîðîä. Ðåãóëÿðíûå çàíÿòèÿ ñïîðòîì ñòèìóëèðóþ âûðàáîòêó òàê íàçûâàåìûõ ãîðìîíîâ ñ÷àñòüÿ - ýíäîðôèíîâ, êîòîðûå îáëàäàþò äàæå îìîëàæèâàþùèì ýôôåêòîì. Îäíîâðåìåííî ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà ïîäàâëÿåò ñåêðåöèþ ãîðìîíîâ ñòðåññà (íàïðèìåð, ÄÝÀ è ÄÏÃ). Èìåííî ýòè, ñòðåññîâûå ãîðìîíû, ÷àñòî ïðîâîöèðóþò âîçíèêíîâåíèå óãðåâîé ñûïè íà êîæå. Òîìó æå ñïîñîáñòâóåò è óñèëåíèå ïîòîâûäåëåíèÿ, â ðåçóëüòàòå êîòîðîãî ïðî÷èùàþòñÿ ïîðû êîæè. À âåäü èìåííî ãðÿçü è åñòü îáÿçàòåëüíîå óñëîâèå îáðàçîâàíèå óãðåé.
Ïîìíèòå, ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ìåõàíè÷åñêè ðàñòÿãèâàþò êîæó, èçáàâëÿÿ åå îò ìîðùèí, ñêëàäîê, ïðîñòî ïîäòÿãèâàÿ. À ïðè ðåãóëÿðíûõ çàíÿòèÿõ, óäàåòñÿ åùå è áîðîòüñÿ ñ öåëëþëèòîì, êîòîðûé õîòü ê êîæå èìååò è áîëåå ÷åì ïîñðåäñòâåííîå îòíîøåíèå, íî ïîðòèò èìåííî åå âíåøíèé âèä.

×òî êàñàåòñÿ ðàçëè÷íûõ êîñìåòîëîãè÷åñêèõ ïðåïàðàòîâ, íàïðèìåð êðåìîâ, îíè áóäóò âåñîìûì äîïîëíåíèåì ê ôèçè÷åñêîé íàãðóçêå â áîðüáå çà êðàñîòó. Íî íå ñòîèò âåñòèñü íà ïóñòûøêè òèïà Äåøåëè (îòçûâû ïðî Äåøåëè ÷èòàéòå íà ôîðóìå), ïîëüçóéòåñü êîñìåòèêîé ïðîâåðåííûõ áðåíäîâ.
Êàê ïðàâåëüíî ïîääåðæèâàòü ìîëîäîñòü ëèöà?
×òî ÿâëÿåòñÿ ñòàðåíèåì êîæè? Ãëàâíûìè ïðè÷èíàìè åå ñòàðåíèÿ ÿâëÿåòñÿ íå òîëüêî âàø âîçðàñò, íî è óïîòðåáëåíèå àëêîãîëÿ, íå ïðàâèëüíîå ïèòàíèå, ìàëîïîäâèæíûé îáðàç æèçíè, ñòðåññû, ïîñòîÿííûå íåäîñûïàíèÿ, äåïðåññèâíîå ñîñòîÿíèå âàøåé íåðâíîé ñèñòåìû è ÷àñòî, ÷òî áûâàåò íåêîððåêòíûé óõîä çà êîæåé. Ïîñòåïåííî ñ ãîäàìè êîæà íà÷èíàåò èçíàøèâàòüñÿ, óìåíüøàþòñÿ êðîâåíîñíûå ñîñóäû íà åå ïîâåðõíîñòè, ñíèæàåòñÿ ýëàñòè÷íîñòü ìèêðî âîëîêîí, êîòîðûå ÿâëÿþòñÿ êàê áû êàðêàñîì âàøåé êîæè. Ïîòîì ïîñëå ýòîãî ïîÿâëÿþòñÿ ïåðâûõ ìîðùèíû, êîæà ñòàíîâèòñÿ âÿëîé, äðÿáëîé, âûãëÿäèò î÷åíü íåóõîæåííîé. ×òîáû âàì çàìåäëèòü ïðîöåññ ñòàðåíèÿ âû äîëæíû âåñòè ïðàâèëüíûé óõîä çà íåé.
Äëÿ ëþáîé æåíùèíû ñàìûì äðàãîöåííûì äàðîì ÿâëÿåòñÿ åå åñòåñòâåííàÿ êðàñîòà çäîðîâîé êîæè ëèöà. Ãèãèåíà êîæè, äàñò âàì ñ þíîøåñêîãî âîçðàñòà íàäîëãî ñîõðàíèòü åå çäîðîâüå è ñâåæåñòü.
Âàì íå ñëåäóåò ïðèíèìàòü ñïåöèàëüíûå ïðåïàðàòû (Íî íå Äåøåëè!), ïîòîìó ÷òî ó âñåõ êîæà íå îäèíàêîâà è òðåáóåò èíäèâèäóàëüíîãî óõîäà. Ñîõðàíèòü êîæó â õîðîøèì ñîñòîÿíèå âàì íå ïîìîãóò íè ðàçëè÷íûå ìàñêè, íè óíèâåðñàëüíûå êðåìû, åñëè èõ ïðèìåíÿòü áåç ðàçáîðà. Ïîñòàðàéòåñü, ïðèäåðæèâàòüñÿ ìîèì óêàçàíèÿì, è ïîêóïàòü äåéñòâèòåëüíî òîò ïðîäóêò, êîòîðûé ïîäõîäèò ïîä âàø òèï êîæè. Æåëàþ âàì êðàñîòû è çäîðîâüÿ íà äîëãèå ãîäû!</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ëåïòèíîðåçèñòåíòíîñòü: ïî÷åìó íå ðàáîòàþò äèåòû?</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/3240-leptinorezistentnost-pochemu-ne-rabotajut-diety.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3240</pdalink>
	<description>Ïî÷åìó ìû íàáèðàåì ëèøíèé âåñ? È ïî÷åìó ìíîãèì òàê è íå óäàåòñÿ ïîõóäåòü èëè óäåðæàòü ñòàáèëüíûé ðåçóëüòàò?</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Tue, 28 Aug 2012 22:29:39 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ïî÷åìó ìû íàáèðàåì ëèøíèé âåñ? È ïî÷åìó ìíîãèì òàê è íå óäàåòñÿ ïîõóäåòü èëè óäåðæàòü ñòàáèëüíûé ðåçóëüòàò? Îòâåò ìîæíî ëåãêî íàéòè, åñëè ïðîâåñòè àíàëîãèþ ñ îáðàçîì æèçíè íàøèõ ïåùåðíûõ ïðåäêîâ. Åñëè ìû âñïîìíèì îáðàç æèçíè íàøèõ äðåâíèõ ïðåäêîâ, òî íàâåðíÿêà îòâåòû íà ìíîãèå âîïðîñû ïîêàæóòñÿ íàì î÷åâèäíûìè. Çíàÿ íåìíîãî áîëüøå î ÷åëîâå÷åñêîé ôèçèîëîãèè è ïñèõîëîãèè íåñëîæíî ïîíÿòü, ïî÷åìó íå ðàáîòàþò ìíîãèå äèåòû.
Ñàéò&amp;nbsp; IronZen ïðåäëàãàåò ñâîèì ÷èòàòåëÿì âìåñòå ðàçîáðàòüñÿ â ýòîì âîïðîñå. ×åëîâå÷åñêîå òåëî îò ïðèðîäû ïðèñïîñîáëåíî ïîääåðæèâàòü ïðàâèëüíóþ êîíäèöèþ è îïðåäåëåííûé ïðîöåíò æèðà. Íàøè æèðîâûå êëåòêè, è â ìåíüøåé ñòåïåíè êëåòêè ñëèçèñòîé îáîëî÷êè æåëóäêà, ñåêðåòèðóþò ãîðìîí ëåïòèí. Äà, íàø æèð ÿâëÿåòñÿ àêòèâíîé ÷àñòüþ ýíäîêðèííîé ñèñòåìû. Êîãäà æèðîâîé ïðîöåíò â íàøåé îðãàíèçìå íèæå, ìåíüøå ëåïòèíà âûðàáàòûâàåòñÿ â íàøåì îðãàíèçìå. Êîãäà æå ìû ãîëîäíû, ãîðìîí ãðåëèí è íåéðîïåïòèä Y âûðàáàòûâàþòñÿ è çàñòàâëÿþò íàñ äóìàòü î òîì, ãäå áû è ÷òî áû ïîåñòü.
Åñëè ìû âñïîìíèì î íàøåì ïåùåðíîì ÷åëîâåêå, òî ñòîèò ñêàçàòü, ÷òî ýòî ïîâûøàëî óðîâåíü åãî ìåòàáîëèçìà è çàñòàâëÿëî ïðåäïðèíèìàòü êîíêðåòíûå äåéñòâèÿ, íàöåëåííûå íà ïîèñê ïèùè. Åãî òåëî õî÷åò ïîâûñèòü êîëè÷åñòâî æèðà, êîòîðîå ïîìîæåò ïåðåæèòü î÷åðåäíîé âûíóæäåííûé &amp;laquo;ïîñò&amp;raquo; èëè äîëãóþ çèìó. Ïðîòèâîïîëîæíûå ïðîöåññû ïðîèñõîäÿò ïðè âûñîêîì ïðîöåíòå æèðà â îðãàíèçìå.
Êàê æå ïîëó÷àåòñÿ, ÷òî îæèðåíèå ÿâëÿåòñÿ ïðîáëåìîé â çàïàäíîì îáùåñòâå? Òàê æå, êàê òåëî ñòàíîâèòñÿ óñòîé÷èâûì ê èíñóëèíó ïðè äèàáåòå 2 òèïà, îíî ñòàíîâèòñÿ óñòîé÷èâûì ê ëåïòèíó. Ýòî ñâÿçàíî ñî ìíîãèìè ôàêòîðàìè, òàêèìè êàê, êàê ñèäÿ÷èé îáðàç æèçíè, ÷ðåçìåðíîå ïîòðåáëåíèå îáðàáîòàííûõ óãëåâîäîâ, ïîâûøåíèå óðîâíÿ òðèãëèöåðèäîâ, õðîíè÷åñêèé ñòðåññ è ò.ä. Ýòî çâó÷èò î÷åíü ïîõîæå íà îáðàç æèçíè ìíîãèõ àìåðèêàíöåâ. Ïî ñóòè ãèïîòàëàìóñ íå ïîëó÷àåò ñèãíàë, íåñìîòðÿ íà îáèëèå æèðà, à çíà÷èò è ëåïòèíà.

Ê ñ÷àñòüþ ñ ëåïòèíîðåçèñòåíòíîñòüþ ìîæíî ðàçîáðàòüñÿ, îáðàòèâ âíèìàíèå íà âûøåóïîìÿíóòûå ôàêòîðû è ñòèëü æèçíè. Ïîääåðæàíèå ðåãóëÿðíîé ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè, óâåëè÷åíèå ïîòðåáëåíèÿ íåîáðàáîòàííûõ ïðîäóêòîâ ïèòàíèÿ, áîðüáà ñî ñòðåññîì, ñíèæåíèå ïîòðåáëåíèÿ àëêîãîëÿ - âñå ýòî ïîìîæåò ïîáîðîòü ëåïòèíîðåçèñòåíòíîñòü.
Òàê ïî÷åìó æå âñå-òàêè íå ðàáîòàþò äèåòû? Ïðåæäå âñåãî, ñòîèò çàìåòèòü, ÷òî êîíöåïöèÿ, êîòîðàÿ ëåæèò â îñíîâå áîëüøèíñòâà ñîâðåìåííûõ äèåò, íåïðàâèëüíà. ×åëîâåê ïðîøåë ñëèøêîì ìàëûé ýâîëþöèîííûé ïóòü, ÷òîá íàø îðãàíèçì &amp;laquo;çàáûë&amp;raquo; î òåõ ìåõàíèçìàõ æèðîçàïàñàíèÿ\æèðîñæèãàíèÿ, êîòîðûå äåéñòâîâàëè äëÿ íàøèõ äîèñòîðè÷åñêèõ ïðåäêîâ.

Êîãäà ìû ñàäèìñÿ íà äèåòó, îðãàíèçì îùóùàåò ïîäâîõ è ïðîñòî óðåçàåò ìåòàáîëèçì, íàäåÿñü ñîõðàíèòü ñòðàòåãè÷åñêèå çàïàñû æèðà íåòðîíóòûìè. Ïûòàÿñü ðàçîáðàòüñÿ ñ ýòèì, äèåò÷èêè îáû÷íî óâåëè÷èâàþò äåôèöèò êàëîðèé ïóòåì óâåëè÷åíèÿ ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè - êàê ïðàâèëî, ýòî äëèííûå èçìàòûâàþùèå êàðäèî-ñåññèè. Òåïåðü äàâàéòå ïðåäñòàâèì ãîëîäíîãî ïåùåðíîãî ÷åëîâåêà: ïîøåë áû îí â òàêîì ñîñòîÿíèè íà ïðîáåæêó èëè ïîñòàðàëñÿ áû ñîõðàíèòü ýíåðãèþ? Êîãäà ìû âûáèðàåì ôèçè÷åñêóþ àêòèâíîñòü â ýòîé ñèòóàöèè, íàøå òåëî âûñâîáîæäàåò ñòðåññîâûé ãîðìîí êîðòèçîë, êîòîðûé ðàñùåïëÿåò íå òîëüêî æèð, íî òàêæå è ñêåëåòíûå ìûøöû, êîòîðûå ÿâëÿþòñÿ íàèáîëåå ìåòàáîëè÷åñêè àêòèâíîé, &amp;laquo;íåâûãîäíîé&amp;raquo; äëÿ îðãàíèçìà, òêàíüþ. Êîðòèçîë òàêæå ñïîñîáñòâóåò íàêîïëåíèþ æèðà â îáëàñòè òàëèè.
Êîãäà ðå÷ü èäåò î òðàäèöèîííîì ïîäõîäå ê ïîòåðå æèðà, òî ñòîèò ñêàçàòü, ÷òî îí îñòàâëÿåò æåëàòü ëó÷øåãî. Çàòÿæíûå àýðîáíûå ñåññèè ýòî íåâåðíûé ïóòü ê âûñîêîé ìûøå÷íîé ìàññå è ðåëüåôó. Åñëè ãîâîðèòü îá àýðîáíîé àêòèâíîñòè, òî áîëåå ðàçóìíî áóäåò âêëþ÷àòü â ñâîþ ïðîãðàììó êîðîòêîå èíòåíñèâíîå êàðäèî. Ýòî ñîõðàíÿåò ìûøå÷íóþ ìàññó è óìåíüøàåò õðîíè÷åñêóþ ðåàêöèþ íà ñòðåññ, âûçâàííûé äëèòåëüíîñòüþ àýðîáíûõ ñåññèé.  äîïîëíåíèå ê ýòîìó ñòîèò ïðîäóìàòü äëÿ ñåáÿ ïðîäóêòîâûé ñïèñîê, êîòîðûé âêëþ÷àåò â ñåáÿ ìíîæåñòâî èñòî÷íèêîâ áåëêà, ôðóêòîâ, îâîùåé è îðåõîâ, ñåìÿí è çäîðîâûå ìàñëà, à òàêæå èñêëþ÷èòü èç ðàöèîíà îáðàáîòàííûå è ñèíòåòè÷åñêèå ïðîäóêòû. È, íàêîíåö, íå ñòîèò çàáûâàòü î ïîñòàíîâêå ðåàëüíûõ è äîñòèæèìûõ öåëåé. Ïîääåðæêà è ïîíèìàíèå äðóçåé è ñåìüè òàêæå î÷åíü âàæíû â ýòîé âîéíå ñ æèðîì, êîòîðóþ Âû äåéñòâèòåëüíî ìîæåòå âûèãðàòü!</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê õîëîä áîðåòñÿ ñ æèðîì</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/3144-kak-kholod-boretsja-s-zhirom.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3144</pdalink>
	<description>Êðèîëèïîëèç íà äàííûé ìîìåíò ïðèçíàí ñàìîé ýôôåêòèâíîé áåçîïåðàöèîííîé ïðîöåäóðîé, íàïðàâëåííîé íà èçáàâëåíèå îò æèðà.</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Fri, 18 May 2012 01:59:53 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Êðèîëèïîëèç íà äàííûé ìîìåíò ïðèçíàí ñàìîé ýôôåêòèâíîé áåçîïåðàöèîííîé ïðîöåäóðîé, íàïðàâëåííîé íà èçáàâëåíèå îò æèðà. Ïîÿâèëàñü îíà â ÑØÀ è ñ 2009 ãîäà ðàçâèâàåòñÿ áóðíûìè òåìïàìè. Ñåé÷àñ ïðîâåñòè å¸ ìîæíî è â íàøåé ñòðàíå íà àïïàðàòå ZELTIQ.
Ñóòü äàííîé ïðîöåäóðû çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî æèðîâûå êëåòêè ðàçðóøàþòñÿ ïîä âîçäåéñòâèåì íèçêèõ òåìïåðàòóð. Êðèîëèïîëèç íå âûçûâàåò ó ïàöèåíòà äèñêîìôîðòà è êàêèõ-òî íåãàòèâíûõ îùóùåíèé. Âðà÷è ðàáîòàþò ñ ïîìîùüþ âàêóóìíûõ ïðèñîñîê, çàòÿãèâàÿ â íèõ êîæó ïàöèåíòà è îõëàæäàÿ æèðîâóþ òêàíü. Íèçêèå òåìïåðàòóðû çàïóñêàþò îáìåííûå ïðîöåññû â çîíå âîçäåéñòâèÿ, áëàãîäàðÿ ÷åìó æèð áûñòðî ðàñùåïëÿåòñÿ, è ïðîäóêòû åãî ðàñïàäà âûâîäÿòñÿ èç îðãàíèçìà. Îäíî èç ïðåèìóùåñòâ òàêîãî ñïîñîáà èçáàâëåíèÿ îò æèðà çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî óæå ïîñëå îêîí÷àíèÿ ñåàíñà ïàöèåíò ìîæåò âåðíóòüñÿ ê íîðìàëüíîé æèçíè.
Âñåãî îäíà ïðîöåäóðà ïîçâîëÿåò â çîíå âîçäåéñòâèÿ ñíèçèòü êîëè÷åñòâî æèðîâûõ êëåòîê ïðèìåðíî íà òðåòü. Ïðàâäà, ñðàçó ïîñëå óõîäà èç êëèíèêè íåëüçÿ áóäåò çàìåòèòü óìåíüøåíèå îáú¸ìîâ òåëà. Ñâÿçàíî ýòî ñ òåì, ÷òî íà ðàñùåïëåíèå æèðà òðåáóåòñÿ âðåìÿ. Îáû÷íî óìåíüøåíèå ñòàíîâèòñÿ çàìåòíî ÷åðåç òðè íåäåëè ïîñëå ïðîöåäóðû. Ïîëíîñòüþ ýôôåêò ìîæíî áóäåò îöåíèòü ïðèìåðíî ÷åðåç ìåñÿö.
Èñïîëüçîâàíèå àïïàðàòà Çåëòèê ïîçâîëÿåò èçáàâèòüñÿ îò æèðà äàæå â òåõ ìåñòàõ, ãäå åãî íàëè÷èå îáóñëîâëåíî îñîáåííîñòÿìè ãîðìîíàëüíîé ñèñòåìû. Íàïðèìåð, ýòî áîêîâûå ñêëàäêè. Çäåñü îðãàíèçì íàêàïëèâàåò çàïàñû &amp;laquo;íà âñÿêèé ïîæàðíûé ñëó÷àé&amp;raquo;, òàê ÷òî äàæå ðåãóëÿðíûå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ è äèåòà íå âñåãäà ïðèíîñÿò îùóòèìûå ðåçóëüòàòû. À âîò êðèîëèïîëèç âñåãî çà íåñêîëüêî ïðîöåäóð ïîçâîëÿåò ïðèäàòü òåëó ñòðîéíûå ïðèâëåêàòåëüíûå î÷åðòàíèÿ. Òàêæå îí ïðèìåíÿåòñÿ äëÿ êîððåêöèè çîíû ãàëèôå, âíóòðåííèõ ïîâåðõíîñòåé ðóê è ò.ä.

Âàæíî, ÷òî æèð ïîñëå êðèîëèïîëèçà ðàñùåïëÿåòñÿ ïîñòåïåííî è ðàâíîìåðíî. Ïî ñðàâíåíèþ ñ ïðî÷èìè íåîïåðàöèîííûìè ìåòîäàìè áîðüáû ñ æèðîâûìè îòëîæåíèÿìè, äàííàÿ ïðîöåäóðà ýôôåêòèâíåå íà 22%. Îá ýòîì ãîâîðÿò èññëåäîâàíèÿ, ïðîâåä¸ííûå àìåðèêàíñêèìè âðà÷àìè. Êàê îêàçàëîñü, ìíîãèå àïïàðàòíûå ìåòîäû óäàëåíèÿ æèðà íå ìîãóò ïîõâàñòàòüñÿ òîé æå ýôôåêòèâíîñòüþ, ÷òî è ZELTIQ. À íåêîòîðûå èç ïîäîáíûõ ìåòîäèê âîîáùå âîçäåéñòâóþò òîëüêî íà êîæó, ïîäòÿãèâàÿ å¸, â ðåçóëüòàòå ÷åãî çðèòåëüíî êîíòóðû òåëà óëó÷øàþòñÿ, îäíàêî æèðîâûõ îòëîæåíèé ìåíüøå íå ñòàíîâèòñÿ.
Òàêæå äàííàÿ ïðîöåäóðà ðåäêî âûçûâàåò îñëîæíåíèÿ. Åñëè ëèïîñàêöèÿ &amp;ndash; ýòî ñëîæíàÿ îïåðàöèÿ, êîòîðàÿ ñîïðÿæåíà ñ äëèòåëüíûì âîññòàíîâèòåëüíûì ïåðèîäîì è áîëåâûìè îùóùåíèÿìè, òî êðèîëèïîëèç ïðîõîäèò äàæå áåç îáåçáîëèâàíèÿ è íå òðåáóåò ðåàáèëèòàöèè. Àïïàðàò íå îêàçûâàåò íåãàòèâíîãî âîçäåéñòâèÿ íà âíóòðåííèå îðãàíû è çäîðîâüå ÷åëîâåêà.
Ñ êàæäûì ãîäîì äàííûé ñïîñîá èçáàâëåíèÿ îò æèðà ñòàíîâèòñÿ âñ¸ ïîïóëÿðíåå. Åãî ïî äîñòîèíñòâó îöåíèëè ãîëëèâóäñêèå çâ¸çäû, äëÿ êîòîðûõ òàêàÿ ïðîöåäóðà ñòàëà íàñòîÿùåé íàõîäêîé. Íèêàêèõ ðóáöîâ è îñëîæíåíèé &amp;ndash; âñåãî ÷àñ â êëèíèêå, è ÷åðåç òðè íåäåëè ìîæíî õâàñòàòüñÿ ñòðîéíîé ôèãóðîé.
Ñòàòüÿ ïîäãîòîâëåíà ïî ìàòåðèàëàì ñàéòà emc-beauty.ru êëèíèêè ïëàñòè÷åñêîé õèðóðãèè è êîñìåòîëîãèè EMC Aesthetic Clinic.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ôèòíåñ – ïîëüçà èëè âðåä?</title>
	<link>/stati/devushkam/3137-fitnes-polza-ili-vred.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3137</pdalink>
	<description>Âûðàæåíèå ïî òèïó &amp;ndash; &amp;laquo;äâèæåíèå &amp;ndash; ýòî æèçíü&amp;raquo;, çíàêîìî âñåì è êàæäîìó è âñòðå÷àåòñÿ îíî òàê æå ÷àñòî, êàê è âûðàæåíèå &amp;laquo;â çäîðîâîì òåëå &amp;ndash; çäîðîâûé äóõ&amp;raquo;.</description>
	<category>Äåâóøêàì</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Mon, 23 Apr 2012 21:04:27 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Âûðàæåíèå ïî òèïó &amp;ndash; &amp;laquo;äâèæåíèå &amp;ndash; ýòî æèçíü&amp;raquo;, çíàêîìî âñåì è êàæäîìó è âñòðå÷àåòñÿ îíî òàê æå ÷àñòî, êàê è âûðàæåíèå &amp;laquo;â çäîðîâîì òåëå &amp;ndash; çäîðîâûé äóõ&amp;raquo;. Îíî-òî êîíå÷íî òàê, íî êîãäà ìû íà÷èíàåì çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì, â ÷àñòíîñòè ôèòíåñîì, ñòîèò îáðàòèòü âíèìàíèå íà íåêîòîðûå íþàíñû, êîòîðûå ìîãóò íàâðåäèòü âàøåìó çäîðîâüþ.
Áóäü òî ôèòíåñ, àýðîáèêà, øåéïèíã èëè ïðîñòî òðåíàæåðíûé çàë, ïåðâîå, íà ÷òî ñëåäóåò îáðàòèòü âíèìàíèå, òàê ýòî íà ïîñòîðåííèå ñàìîé òðåíèðîâêè. Òî åñòü, ïîèíòåðåñóéòåñü ó òðåíåðà, êàêèå óïðàæíåíèÿ è çà÷åì âõîäÿò â òðåíèðîâêó. Î÷åíü ÷àñòî òðåíåðà çàáûâàþò î òîì, ÷òî âñå óïðàæíåíèÿ äåëÿòñÿ íà íåñêîëüêî ãðóïï è î÷åíü ÷àñòî íå ó÷èòûâàþò ýòîò ôàêò. Íàïðèìåð, î÷åíü ÷àñòàÿ îøèáêà â ïîñòðîåíèè êîìïëåêñà óïðàæíåíèé &amp;ndash; ýòî ïîäáîð óïðàæíåíèé ñíà÷àëà íà âûíîñëèâîñòü, à çàòåì íà êîîðäèíàöèþ. Âîò, ê ïðèìåðó, ïîïðîáóéòå ïîïðûãàòü ïîë÷àñà, à ïîòîì íà÷àòü ñîâëàäàòü ñâîèì òåëîì è ïûòàòüñÿ ñêîîðäèíèðîâàíî âûïîëíèòü òàêîå óïðàæíåíèå, êàê ìàõ ëåâîé íîãè âïðàâî è â ýòî æå âðåìÿ ïðàâîé ðóêîé ââåðõ ñ íàêëîíîâ âëåâî! Äàæå çäîðîâîìó ÷åëîâåêó ýòî áóäåò òÿæåëî ñäåëàòü, íå ãîâîðÿ óæå î âðåäå òàêîé &amp;laquo;òðåíèðîâêè&amp;raquo;. Âåäü èäÿ â ñïîðòèâíûé çàë, êàæäûé ïðåñëåäóåò îïðåäåëåííóþ öåëü, è îíà ñîñòîèò â òîì, ÷òîá óëó÷øèòü, à íå â òîì, ÷òîá íàâðåäèòü. Òàêîé, ñêàæåì òàê, íå ïðàâèëüíûé, ïîäáîð óïðàæíåíèé, â ëó÷øåì ñëó÷àå ïðèâåäåò ê òîìó, ÷òî âû íàêà÷àåòå ñåáå ÷òî-òî íå òî, â õóäøåì &amp;ndash; ýòî ïðèâåäåò ê íàðóøåíèþ ðàáîòû ñåðäå÷íîé ñèñòåìû è íàðóøèò òîíóñ âàøèõ ìûøö.
Åùå îäèí, íå ïîáîþñü ýòîãî ñëîâà, âðàã, ýòî ïîäáîðêà, êîòîðàÿ îñíîâàíà íå íà óñëîæíåíèè, à íà âðåìåííîì îñëàáëåíèè òåìïà òðåíèðîâêè èëè íà ïåðèîäè÷åñêîì óïðîùåíèè óïðàæíåíèé. Òàêàÿ îøèáêà òðåíåðà ìîæåò ñòàòü ôàòàëüíîé! Ýòî ìîæåò ïðîèçîéòè è ñî çäîðîâûì ÷åëîâåêîì. Îáúÿñíþ ïî÷åìó ýòî ïðîèñõîäèò. Ïðåâî íàïåðâî, ýòî ñàäèò ñåðäöå ñ íåèìîâåðíîé ñêîðîñòüþ, è ñàìîå êîâàðíîå â ýòîì âñåì, ÷òî ïðîáëåìû ìîãóò ïðîÿâèòüñÿ íå ñðàçó. Î÷åíü áîëüøàÿ íàãðóçêà, êîòîðàÿ ìîæåò ñî÷åòàòüñÿ ñ óïðàæíåíèÿìè íà òðåíàæåðàõ ñî âðåìåíåì äàñò î ñåáå çíàòü. Ëó÷øå, åëè çàíÿòèÿ íà ñòåïàõ íå áóäóò ïåðåïëåòàòüñÿ ñ òðåíàæåðàìè î÷åíü ÷àñòî. Êîãäà âû íàõîäèòåñü íà ñòåïå, âû çàäàåòå îïðåäåëåííûé òåìï è ðåçêî åãî ñáðàñûâàåòå êîãäà ñàäèòåñü íà òðåíàæåð. Ïîáåðåãèòå ñâîå ñåðäöå!

Îäèí, íå õèòðûé ñîâåò, ïîñëå òðåíèðîâêè ïîñòàðàéòåñü ñíà÷àëà îñòûòü (íå ïðîõëàäèòüñÿ íà õîëîäíîì âåòðó, à ïðîñòî ïîñòîÿòü â ðàçäåâàëêå ïÿòü ìèíóò), à çàòåì ïðèíÿòü òåïëûé äóø è õîðîøî ïðîãðåòü ìûøöû âîäîé. Ýòî ïîìîæåò âàì èçáåæàòü ñèëüíîé êðåïàòóðû, îñîáåííî, êîãäà âû òîëüêî íà÷èíàåòå çàíèìàòüñÿ.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ôèòíåñ – ïîëüçà èëè âðåä?</title>
	<link>/stati/devushkam/3116-fitnes-polza-ili-vred.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3116</pdalink>
	<description>Ïðèíÿòî ñ÷èòàòü, ÷òî çàíÿòèÿ ôèòíåñîì ïðèíîñÿò íàì òîëüêî ïîëüçó. Ýòî óòâåðæäåíèå âåðíî ëèøü â òîì ñëó÷àå, åñëè òðåíèðîâêè ñîîòâåòñòâóþò âàøèì âîçìîæíîñòÿì...</description>
	<category>Äåâóøêàì</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Fri, 09 Mar 2012 00:03:09 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>&amp;nbsp;
Ïðèíÿòî ñ÷èòàòü, ÷òî çàíÿòèÿ ôèòíåñîì ïðèíîñÿò íàì òîëüêî ïîëüçó. Ýòî óòâåðæäåíèå âåðíî ëèøü â òîì ñëó÷àå, åñëè òðåíèðîâêè ñîîòâåòñòâóþò âàøèì âîçìîæíîñòÿì&amp;hellip;Çà÷àñòóþ, â æåëàíèè ïîõóäåòü è çàïîëó÷èòü èäåàëüíîå òåëî, ìû ïðîâîäèì â ôèòíåñ-çàëå ñëèøêîì ìíîãî âðåìåíè, èçíóðÿåì ñåáÿ òðåíèðîâêàìè è ÷ðåçìåðíûìè íàãðóçêàìè. Ýòî ïðèâîäèò îðãàíèçì â ñîñòîÿíèå ñòðåññà, ñ êîòîðûì åìó íå âñåãäà ïîä ñèëó ñïðàâèòüñÿ ñàìîñòîÿòåëüíî. Âî âðåìÿ ñëèøêîì èíòåíñèâíûõ çàíÿòèé ôèòíåñîì, íåñîèçìåðèìûõ ñ èíäèâèäóàëüíûìè âîçìîæíîñòÿìè,  â îðãàíèçìå ñíèæàåòñÿ âûðàáîòêà èììóíîãëîáóëèíîâ, êîòîðûå ïðîòèâîñòîÿò áîëåçíåòâîðíûì ìèêðîîðãàíèçìàì.  ðåçóëüòàòå, èììóííàÿ ñèñòåìà íå âûäåðæèâàåò àòàê âèðóñîâ è áàêòåðèé, ÷òî â ñâîþ î÷åðåäü ïðèâîäèò ê ðîñòó çàáîëåâàåìîñòè ïðîñòóäíûìè çàáîëåâàíèÿìè.Ñëåäóåò ïîìíèòü, ÷òî íà÷èíàòü çàíÿòèÿ ôèòíåñîì íóæíî ñ ìàëûõ íàãðóçîê, ïîñòåïåííî èõ óâåëè÷èâàÿ.  Ðåêîìåíäóåòñÿ ñîñòàâèòü èíäèâèäóàëüíûé ãðàôèê  òðåíèðîâîê, îïòèìàëüíûé âàðèàíò &amp;ndash; 3-4 òðåíèðîâêè â íåäåëþ, ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ íå äîëüøå 1,5 ÷àñîâ  êàæäàÿ. Èíòåíñèâíûå òðåíèðîâêè íå äîëæíû áûòü äëèííåå 40 ìèíóò.  Ôèòíåñîì íóæíî çàíèìàòüñÿ ñèñòåìàòè÷åñêè. Åñëè íåò  òàêîé âîçìîæíîñòè, ëó÷øå èì íå çàíèìàòüñÿ âîîáùå. Íå èçíóðÿéòå ñåáÿ òðåíèðîâêàìè â íàäåæäå ïîõóäåòü äî íåóçíàâàåìîñòè. Äîêàçàíî, ó ñëèøêîì õóäûõ ëþäåé èììóííàÿ ñèñòåìà ðàáîòàåò íå â ïîëíóþ ñèëó.Òåì, êòî ðåãóëÿðíî çàíèìàåòñÿ ôèòíåñîì, ðåêîìåíäóåòñÿ ïåðèîäè÷åñêè ïðîõîäèòü îáñëåäîâàíèå &amp;ndash; òåñò íà âûíîñëèâîñòü íà áåãîâîé äîðîæêå èëè âåëîòðåíàæåðå, àíàëèç êðîâè, ýëåêòðîêàðäèîãðàììó.

Ïîìíèòå, ÷òî ïðè èíòåíñèâíûõ íàãðóçêàõ îðãàíèçì òðåáóåò óñèëåííîãî ïèòàíèÿ.  ïîëíîöåííûé ðàöèîí îáÿçàòåëüíî äîëæíû âõîäèòü ïðîäóêòû, êîòîðûå ñîäåðæàò áåëêè è  óãëåâîäû (íå îòêàçûâàéòåñü îò ÿèö è îâñÿíêè), êàëüöèé (êåôèð, ñûð, òâîðîã, ìîëîêî). Òàêæå íå çàáóäüòå î ñïåöèàëèçèðîâàííîì ñïîðòèâíîì ïèòàíèè: àìèíîêèñëîòû, êðåàòèí, êàíèòèí, âèòàìèíàõ ãðóïïû Â, âèòàìèíàõ À, Å è Ñ &amp;ndash; ìîùíûõ àíòèîêñèäàíòàõ,  ìàãíèè, ñåëåíå, öèíêå.  äîïîëíåíèå ê ïèùåâûì èñòî÷íèêàì ýòèõ ïîëåçíûõ âåùåñòâ, ðåêîìåíäóåòñÿ ïðèíèìàòü âèòàìèííî-ìèíåðàëüíûå êîìïëåêñû è ðàçëè÷íûå àìèíîêèñëîòû, êîòîðûå âñåãäà ìîæíî ïðèîáðåñòè â èíòåðíåò ìàãàçèíå ñïîðòèâíîãî  ïèòàíèÿ www.sportrulit.ru
&amp;nbsp;</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ôèòíåñ äëÿ ìîëîäûõ ìàì</title>
	<link>/stati/devushkam/zhenskijj-trening/3094-fitnes-dlja-molodykh-mam.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3094</pdalink>
	<description>Ñòàòüÿ îá îñíîâíûõ ôèòíåñ-óïðàæíåíèÿõ, êîòîðûå íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü ïîñëå ðîæäåíèÿ ðåáåíêà, ÷òîáû áûñòðî ïðèäòè â ôîðìó.</description>
	<category>Òðåíèðîâêè</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Sat, 18 Feb 2012 22:36:38 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Çàíèìàòüñÿ ôèòíåñîì ïîñëå ðîæäåíèÿ ðåáåíêà ïðîñòî íåîáõîäèìî, ïðè÷åì î÷åíü âàæíî íà÷èíàòü òðåíèðîâêè ñ ïåðâûõ äíåé ïîñëå ðîäîâ, à íå çàòÿãèâàòü âîññòàíîâëåíèå ôîðìû íà äëèòåëüíûé ñðîê. Êîíå÷íî, ïðåæäå ÷åì ïðèñòóïàòü ê ëþáîé ïðîãðàììå óïðàæíåíèé, íåîáõîäèìî ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ó âðà÷à, ëó÷øå, êîíå÷íî, ïîáåñåäîâàòü ñ íèì ñ ãëàçó íà ãëàç, æåëàòåëüíî èìåòü òàêóþ ñâÿçü áåç îãðàíè÷åíèé â ôèíàíñàõ èëè âðåìåíè... Ïîìíèòå, ïðåäâàðèòåëüíàÿ êîíñóëüòàöèÿ îáÿçàòåëüíà, âåäü ðîäû ïðîòåêàþò ïî-ðàçíîìó, ïîñåìó êîìó-òî çàíèìàòüñÿ ìîæíî íà÷èíàòü ñ ïåðâîãî äíÿ, à êîìó-òî ëèøü ñïóñòÿ ïàðó íåäåëü.
Îäíàêî ïðèáëèçèòåëüíûé êóðñ íåîáõîäèìûõ çàíÿòèé, êàê ïðàâèëî, íå ñèëüíî ðàçëè÷àåòñÿ.  ýòîé ñòàòüå ìû ðàññìîòðèì ôèòíåñ-óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå íàèáîëåå ÷àñòî ðåêîìåíäóþò ìîëîäûì ìàìî÷êàì.
Çàíÿòèÿ â ïåðâûé äåíü ïîñëå ðîäîâ (ñïóñòÿ 24 ÷àñà, íå ðàíåå):
- Âðàùåíèå ðóê è ïðåäïëå÷èé. Óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿåòñÿ ïîî÷åðåäíî: ñíà÷àëà îäíîé ðóêîé, çàòåì äðóãîé. Âðàùåíèå íåîáõîäèìî ïîíà÷àëó ñîâåðøàòü òîëüêî çàïÿñòüåì, î÷åð÷èâàÿ íåáîëüøèå êðóãè êàæäîé ðóêîé ïðèìåðíî ïî 30 ñåêóíä. Ïîñëå ýòîé ðàçìèíêè ïîëîæèòå ðóêó íà êðîâàòü è ñîãíèòå ïîä óãëîì 45 ãðàäóñîâ, à çàòåì íà÷íèòå îïèñûâàòü êðóãè ïðåäïëå÷üåì, ó÷òèòå, ÷òî ðóêó ìîæíî ñãèáàòü òîëüêî â ëîêòå. Ïîî÷åðåäíî ñîâåðøàéòå êðóãè êàæäîé ðóêîé, òàêæå ïî 30 ñåêóíä. Ïðåäïëå÷üå è çàïÿñòüÿ íà ïðîòÿæåíèè âñåãî óïðàæíåíèÿ äîëæíû áûòü õîðîøî ðàññëàáëåíû, òàêæå íå çàáûâàéòå î ïðàâèëüíîì ãëóáîêîì äûõàíèè.

Âðàùåíèå ðóêè â ïëå÷å. Ïîäíèìèòå íà âäîõå îäíó ðóêó êðóãîîáðàçíî âïåðåä è ââåðõ, íà âûäîõå îòâåäèòå åå òàêæå êðóãîîáðàçíî íàçàä, ïîñòåïåííî âåðíèòå ðóêó âíèç â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Çàòåì ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå äðóãîé ðóêîé, êàæäîé ðóêîé íåîáõîäèìî âûïîëíèòü ïî ïÿòü êðóãîâ. Çàïÿñòüå ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ äîëæíî áûòü ðàññëàáëåíî.&amp;nbsp;
Âðàùåíèå íîã. Ïîäíèìèòå íîãó íà 20 ñàíòèìåòðîâ íàä êðîâàòüþ, íà÷íèòå âðàùàòü åå â ùèêîëîòêå, ñíà÷àëà ñîâåðøàéòå âðàùåíèå â îäíó ñòîðîíó, à çàòåì â äðóãóþ. Çàòåì òî æå ñàìîå ïîâòîðèòå äðóãîé íîãîé. Âðàùåíèå âûïîëíÿéòå ïî 30 ñåêóíä.&amp;nbsp;
Åùå îäíî óïðàæíåíèå äëÿ íîã &amp;ndash; íå ïîäíèìàÿ ñòóïíþ, à òîëüêî ïåðåäâèãàÿ åå ïî êðîâàòè, ñîãíèòå îäíó íîãó â êîëåíå, à çàòåì âûïðÿìèòå, ïðèíÿâ ïðè ýòîì èñõîäíîå ãîðèçîíòàëüíîå ïîëîæåíèå. Òî æå ñàìîå ïîâòîðèòå äðóãîé íîãîé. Ñãèáû íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü íà âäîõå, à âûïðÿìëåíèÿ íà âûäîõå. Óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ êàæäîé íîãîé ïî îäíîé ìèíóòå.

Ïîñëå òîãî êàê âû ïðîäåëàåòå âåñü ýòîò êîìïëåêñ, íå çàáóäüòå âûïîëíèòü óïðàæíåíèå äëÿ ðàññëàáëåíèÿ.

Æåëàòåëüíî ïðîäåëàòü âñå óïðàæíåíèÿ äâàæäû â äåíü: ïîñëå çàâòðàêà (÷åðåç äâà ÷àñà), è ïåðåä óæèíîì (çà 3 ÷àñà).
Çàíÿòèÿ íà âòîðîé è òðåòèé äåíü ïîñëå ðîäîâ:

Ïîäúåì òàçà. Ðàñïîëîæèòå ðóêè âäîëü òåëà è îáîïðèòåñü íà ïðåäïëå÷üÿ. Òåïåðü ñîãíèòå íîãè â êîëåíÿõ, ïîäíèìèòå òàç íà 15-20 ñàíòèìåòðîâ îò êðîâàòè, ïðè ýòîì, ïðîèçâîäÿ ïîñòåïåííûé âäîõ, çàòåì âûäîõíèòå è îïóñòèòå òàç â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå ïÿòü ðàç.
Íàêëîíû êîëåíÿìè. Äàííîå óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ ëåæà íà ñïèíå. Ñîãíèòå íîãè â êîëåíÿõ, à ñòóïíÿìè îáîïðèòåñü íà ïîêðûòèå. Çàòåì, ìåäëåííî âûäûõàÿ, íàêëîíèòå îäíîâðåìåííî äâà êîëåíà â îäíó ñòîðîíó, íî ïðè ýòîì ñëåäèòå çà òåì, ÷òîáû ñïèíà íå îòðûâàëàñü êðîâàòè. Òåïåðü êðåïêî äåðæàòü çà êðàÿ êðîâàòè, àêêóðàòíî âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå, ìåäëåííî âäûõàÿ. Òî æå ñàìîå ïîâòîðèòå ñ íàêëîíîì êîëåíåé â äðóãóþ ñòîðîíó. Íà ïðîòÿæåíèè âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ ñëåäèòå çà òåì, ÷òîáû êîëåíè áûëè òåñíî ñæàòû.
Ïîâîðîòû ãðóäíîé êëåòêîé. Ëÿãòå íà ñïèíó, à íîãè ñâåäèòå âìåñòå. Òåïåðü âîçüìèòåñü ïðàâîé ðóêîé çà ëåâûé êðàé êðîâàòè, ïðè ýòîì âûïîëíÿÿ ïîâîðîò ãðóäíîé êëåòêè è ãîëîâû â ëåâóþ ñòîðîíó. Ïðîâîäèòå âñå ýòè äåéñòâèÿ íà âûäîõå. Óïðàæíåíèå íåîáõîäèìî âûïîëíèòü â îáå ñòîðîíû.
Ïîäíèìàíèå ãðóäíîé êëåòêè. Ëÿãòå íà êðîâàòè ñâîáîäíî, ðóêè ðàçâåäèòå â ñòîðîíû. Ñîâåðøàÿ ìåäëåííûé âäîõ, ïðèïîäíèìèòå ãðóäíóþ êëåòêó íàä êðîâàòüþ è ñîâìåñòèòå ëîêòè (ãîëîâó îò ïîñòåëè îòðûâàòü íåëüçÿ). Çàòåì, ìåäëåííî âûäûõàÿ, âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Óïðàæíåíèå íåîáõîäèìî âûïîëíèòü ïÿòü ðàç, îíî î÷åíü ïîëåçíî íå òîëüêî äëÿ óêðåïëåíèÿ ìûøö ãðóäè, íî è ñïîñîáñòâóåò îáðàçîâàíèþ ìîëîêà.
Ñïåöèàëüíîå óïðàæíåíèå äëÿ ìàòêè. Ëÿãòå íà ïðàâóþ ñòîðîíó êðîâàòè, ïðàâîé ðóêîé äåðæèòåñü çà ëåâûé êðàé êðîâàòè, ïîäòÿíèòåñü ê íåìó è ïåðåâåðíèòåñü íà æèâîò. Ïðè ýòîì íîãè ñãèáàòü íåëüçÿ, ãîëîâó ïîäíèìàòü òîæå, ëîá íóæíî îïåðåòü íà òûëüíóþ ñòîðîíó êèñòåé ðóê. Îñòàâàéòåñü â òàêîì ïîëîæåíèè íå ìåíåå äåñÿòè ìèíóò. Ïðè íàõîæäåíèè â òàêîé ïîçå, ìàòêà (ó êîòîðîé ïîñëå ðîäîâ ðàññëàáëåí îïîðíûé àïïàðàò) ïîñòåïåííî áóäåò çàíèìàòü ïðàâèëüíîå ïîëîæåíèå. Óïðàæíåíèå áóäåò íå ïðîñòî ïðîôèëàêòè÷åñêèì, à ëå÷åáíûì, åñëè ïðè áåðåìåííîñòè ìàòêà èìåëà íåïðàâèëüíî ïîëîæåíèå.
- Ñïåöèàëüíîå óïðàæíåíèå äëÿ ìàòêè. Ëÿãòå íà ïðàâóþ ñòîðîíó êðîâàòè, ïðàâîé ðóêîé äåðæèòåñü çà ëåâûé êðàé êðîâàòè, ïîäòÿíèòåñü ê íåìó è ïåðåâåðíèòåñü íà æèâîò. Ïðè ýòîì íîãè ñãèáàòü íåëüçÿ, ãîëîâó ïîäíèìàòü òîæå, ëîá íóæíî îïåðåòü íà òûëüíóþ ñòîðîíó êèñòåé ðóê. Îñòàâàéòåñü â òàêîì ïîëîæåíèè íå ìåíåå äåñÿòè ìèíóò. Ïðè íàõîæäåíèè â òàêîé ïîçå, ìàòêà (ó êîòîðîé ïîñëå ðîäîâ ðàññëàáëåí îïîðíûé àïïàðàò) ïîñòåïåííî áóäåò çàíèìàòü ïðàâèëüíîå ïîëîæåíèå. Óïðàæíåíèå áóäåò íå ïðîñòî ïðîôèëàêòè÷åñêèì, à ëå÷åáíûì, åñëè ïðè áåðåìåííîñòè ìàòêà èìåëà íåïðàâèëüíî ïîëîæåíèå, âûïîëíÿòü åãî íóæíî ïî íåñêîëüêî ðàç â äåíü.
Ñãèáû íîã. Ïîñëå ïðåäûäóùåãî óïðàæíåíèÿ íåñêîëüêî ìèíóò îòäîõíèòå, à çàòåì ïëàâíî è ìåäëåííî ñîãíèòå ïðàâóþ íîãó â êîëåíå, à ïîñëå òàêæå àêêóðàòíî âåðíèòå åå â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå êàæäîé íîãîé ïîî÷åðåäíî, êàæäîé íîãîé ïî äåñÿòü10 ðàç.

Çàíÿòèÿ íà 4-6 äåíü ïîñëå ðîäîâ:

Ïîäíÿòèå íîã. Ñãèáû íîã ñ &amp;laquo;âûáðàñûâàíèåì&amp;raquo;. Ëÿãòå íà ñïèíó, ñîãíèòå îáå íîãè â êîëåíÿõ. Òåïåðü âäîõíèòå è îäíîâðåìåííî âûáðîñèòå îäíó íîãó ââåðõ, à âûäûõàÿ, âåðíèòå åå â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïðîäåëàéòå òî æå ñàìîå äðóãîé íîãîé. Âûïîëíÿéòå óïðàæíåíèÿ ïîïåðåìåííî êàæäîé íîãîé ïî ïÿòü ðàç.
Íàêëîíû â ñòîðîíû. Âñòàíüòå ïðÿìî, ñâåäèòå âìåñòå ïÿòêè è íîñêè, ðóêè äåðæèòå íà ïîÿñå. Èç èñõîäíîãî ïîëîæåíèÿ íàêëîíèòåñü â ñòîðîíó, ïðè ýòîì, ñîâåðøàÿ âäîõ, à çàòåì ïðè âûäûõàíèè âåðíèòåñü â ïåðâîíà÷àëüíóþ ïîçèöèþ. Òåïåðü ñäåëàéòå íàêëîí â äðóãóþ ñòîðîíó, âûïîëíèòå óïðàæíåíèå ïî ïÿòü ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.
Íàêëîíû âïåðåä. Âñòàíüòå ïðÿìî, ñâåäèòå âìåñòå ïÿòêè è íîñêè, ðóêè îïóñòèòå. Âûäûõàÿ, âûïîëíèòå íàêëîí âïåðåä, ðóêè ñâîáîäíî ñâåñüòå ê ïîëó, çàòåì, âäûõàÿ âåðíèòåñü â èñõîäíóþ ïîçèöèþ. Óïðàæíåíèå ïîâòîðèòå 5 ðàç.

Ýòî ëèøü íåêîòîðûå óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ïîìîãóò âàì íà÷àòü ïðèõîäèòü â ôîðìó ïîñëå ðîæäåíèÿ ðåáåíêà. Åùå ðàç íàïîìíèì, ÷òî ïðåæäå ÷åì ïðèñòóïàòü ê íèì, îáÿçàòåëüíî ïîñîâåòóéòåñü ñî ñâîèì âðà÷îì. Ôèòíåñ-óïðàæíåíèé ñåãîäíÿ î÷åíü ìíîãî &amp;ndash; î÷åíü âàæíî ïîäîáðàòü êîìïëåêñ õîðîøèõ íîìåðîâ óïðàæíåíèé ïîäõîäÿùèõ èìåííî âàì. À òàêæå íå çàáûâàéòå î òîì, ÷òî ïîìèìî ôèòíåñà, íóæíî ñîáëþäàòü ïðàâèëüíûé ðàöèîí ïèòàíèÿ, êîòîðûé òàêæå âàì ïîìîæåò ïîäîáðàòü âàø âðà÷.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Óìíûå æåíùèíû ñëåäÿò íå çà ìóæ÷èíîé, à çà ñîáîé</title>
	<link>/stati/devushkam/krasota/3012-umnye-zhenshhiny-sledjat-ne-za-muzhchinojj-a-za.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3012</pdalink>
	<description>Êàæäîå óòðî æåíùèíà ïðîñûïàåòñÿ ñ ìûñëåé, ÷òî åé îäåòü è êàêóþ ïðè÷åñêó ñäåëàòü ïîä íàðÿä. Ìóæ÷èíà æå äóìàåò, ÷òî áû ïåðåêóñèòü è êàêîé ïóíêò ñòîèò ïåðâûì â ïëàíå íà äåíü.</description>
	<category>Êðàñîòà</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Wed, 28 Dec 2011 23:51:26 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Êàæäîå óòðî æåíùèíà ïðîñûïàåòñÿ ñ ìûñëåé, ÷òî åé îäåòü è êàêóþ ïðè÷åñêó ñäåëàòü ïîä íàðÿä. Ìóæ÷èíà æå äóìàåò, ÷òî áû ïåðåêóñèòü è êàêîé ïóíêò ñòîèò ïåðâûì â ïëàíå íà äåíü. Ýòó ðàçíèöó ñîçäàëà ñàìà ïðèðîäà è ñëåäèò çà åå óðàâíîâåøåííîñòüþ. Êàæäàÿ öåíÿùàÿ ñåáÿ äàìà, ñëåäèò çà ëèøíèìè íå òîëüêî êèëîãðàììàìè, íî è ãðàììàìè. Ñ âîçðàñòîì ýòà ïðîöåäóðà óäàåòñÿ âñå ñëîæíåå, òàê êàê ó íàñ ïîÿâëÿåòñÿ îòâåòñòâåííîñòü çàáîòèòüñÿ íå òîëüêî î ñåáå, íî è î ñâîåé ñåìüå. Ìû ïîñòîÿííî äîëæíû ñëåäèòü çà ðàáîòîé ìóæà è ïîääåðæèâàòü åãî ïðîåêòû, ïåðåæèâàòü ñ íèì íåóðÿäèöû. Íóæíî áåãàòü â äåòñêèé ñàä, íà ñîáðàíèå â øêîëó, óáåãàòü ñ ðàáîòû ïîêà ìàëûø áîëååò. Êàçàëîñü áû, ÷òî íà ñåáÿ ñîâñåì íå îñòàåòñÿ âðåìåíè, êóäà òàì ñëåäèòü çà ôèãóðîé è äåëàòü ìàêèÿæ. Ìû óæå ìîë÷èì ïðî ìàíèêþð. Íî, íåò! Æåíùèíå âñå ïîä ñèëó. Îíà ìîæåò íåäåëüêó íå çàíèìàòüñÿ ñîáîé è íàõîäèòü òûñÿ÷ó ïðè÷èí, ïî÷åìó åé íåêîãäà. Íî ïîñëå òîãî, êîãäà îíà ïîñìîòðèò íà ñåáÿ â çåðêàëî, òî åé ñòàíîâèòüñÿ ïëîõî è òóò îíà ÷åðïàåò ýíåðãèþ äëÿ òîãî, ÷òî áû ñíîâà ïîêîðÿòü ñåðäöà òåõ, êòî åå îêðóæàåò. Íåäåëÿ ìîæåò ñëèøêîì ïîâëèÿòü íà æåíùèíó.
Åñëè æå âàñ ÷àñòî ïðåñëåäóåò ëåíèâûé ïåðèîä, â êîòîðîì íåò ñëîâà &amp;laquo;êðàñîòà&amp;raquo;, òî ïîðà ïîìåíÿòü ÷òî &amp;ndash; òî â ñâîåì ãðàôèêå. Èíà÷å, íå ïðîéäåò ïàðó ëåò, à âàñ óæå íå áóäóò óçíàâàòü âàøè îäíîëåòêè. Íå íóæíî çàáûâàòü, ÷òî âàøà ñåìüÿ âîñõèùàåòñÿ âàøèì óìåíèåì áûòü óìíîé, ñîîáðàçèòåëüíîé è êðàñèâîé. Âàø ìóæ íàâñåãäà çàïîìíèò òîò ìîìåíò, êîãäà óâèäåë âàñ âïåðâûå è âíóòðè ÷òî-òî ùåëêíóëî. È îí ëþáèò âàñ íå çà âíåøíîñòü, à çà âñå, ÷òî îí âèäèò, ÷óâñòâóåò ðÿäîì ñ âàìè. Íî, íå çðÿ ãîâîðÿò, ÷òî óìíûå æåíùèíû ñëåäÿò íå çà ìóæ÷èíàìè, à çà ñîáîé. Åñòü òóò äîëÿ ïðàâäû.
&amp;nbsp;
Åñëè âû íå óñïåâàåòå çàíèìàòüñÿ âíåøíèì âèäîì ïîñðåäè íåäåëè, òî ïðîäåëàéòå ýòî íà âûõîäíûõ. Ïîïðîñèòå ðîäíûõ óäåëèòü âíèìàíèå âàøèì äåòêàì, à ñàìè óäåëèòå åãî ñåáå. Íå çàáûâàéòå, ÷òî ôèòíåñ ìîæíî óñòðàèâàòü äîìà, èñïîëüçóÿ Èíòåðíåò, à ìîæíî õîäèòü íà âûõîäíûõ â ñïåöèàëüíûå ñïîðòèâíûå êëóáû. Îáÿçàòåëüíî ñäåëàéòå ìàñêè äëÿ âîëîñ è ðóê. Îíè ïîäâåðãàþòñÿ âëèÿíèþ áîëüøå âñåãî è ñòàðåþò áûñòðåå äðóãèõ ÷àñòåé òåëà.
Æåíùèí ïóãàåò ñëîâî &amp;laquo;öåëþëèò&amp;raquo;. Íî, ìèëûå äàìû, ýòî íå ïðîáëåìà. Èñïîëüçóéòå àíòèöåëþëèòíûé ìàññàæ ñ èñïîëüçîâàíèåì ìåäà. Êàê èçâåñòíî, ìåä ÷óäíûì ñïîñîáîì èçáàâëÿåò îò øëàêîâ è ïîìîãàåò âîññòàíàâëèâàòü áàëàíñ âàøåé êîæè.
Åñëè âû óñòàëè êàæäûé äåíü äåëàòü ïðè÷åñêó, òî ïðîñòî ïîñîâåòóéòåñü ñ ïàðèêìàõåðîì, êàêóþ ñòðèæêó âàì ëó÷øå ïîäîáðàòü, ÷òî ê âàì ëèöó è òðåáóåò ëèøü ïîäñóøèâàíèÿ ôåíîì.
Ñ âîçðàñòîì, âñå òðóäíåå ñëåäèòü çà ïðèâû÷íûì âåñîì.  ìåäèöèíå åñòü ñïåöèôè÷åñêàÿ è íåñïåöèôè÷åñêàÿ ïðàêòèêà. Âîò è íàì, íå ïîìåøàëî áû, èñïîëüçîâàòü ïðîôèëàêòèêó, êîòîðàÿ áû îñòàíàâëèâàëà ðîñò íàøèõ êèëîãðàììîâ. Ïîìîãóò ÷àè èëè êîôå äëÿ ïîõóäåíèÿ, êîòîðûå íóæíî âêëþ÷àòü â ðàöèîí, ÷òî áû åñòü ìåíüøèìè äîçàìè. Íå äóìàéòå, ýòî íå âðåäíî, ãëàâíîå ïîäîáðàòü ðåöåïò ñ äîêòîðîì èëè äèåòîëîãîì, è êóøàòü çäîðîâóþ ïèùó. Êàê óæå äîêàçàíî öåëèòåëÿìè, äîêòîðàìè, äèåòîëîãàìè, íåáîëüøîå êîëè÷åñòâî ïèùè &amp;ndash; íåâðåäíî, à íàîáîðîò. Òîëüêî íóæíî, ÷òî áû ýíåðãåòè÷åñêèé áàëàíñ ïèùè áûë íîðìîé äëÿ âàøåãî îðãàíèçìà. Èíà÷å, åñëè åãî áóäåò ìåíüøå, òî âû áóäåòå óñòàâàòü, è ó âàñ íå áóäåò ñèë ðàáîòàòü.
È ýòî òîëüêî íà÷àëî! Äëÿ áîëåå òðóäîëþáèâûõ ñèñòåìó ìîæíî óñëîæíèòü!</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Îñîáåííîñòè çàíÿòèé áîäèáèëäèíãîì æåíùèí</title>
	<link>/stati/devushkam/zhenskijj-bodibilding/2982-osobennosti-zanjatijj-bodibildingom-zhenshhin.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2982</pdalink>
	<description>Öåíòð òÿæåñòè ó æåíùèíû èç-çà áîëåå øèðîêîãî òàçà ñìåùåí âíèç, áëàãîäàðÿ ÷åìó èì óäàåòñÿ äåìîíñòðèðîâàòü â öåëîì ëó÷øèå ðåçóëüòàòû â òàêèõ óïðàæíåíèÿõ, êàê ïðèñåäàíèÿ.</description>
	<category>Æåíñêèé áîäèáèëäèíã</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Mon, 07 Nov 2011 14:45:15 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Öåíòð òÿæåñòè ó æåíùèíû èç-çà áîëåå øèðîêîãî òàçà ñìåùåí âíèç, áëàãîäàðÿ ÷åìó èì óäàåòñÿ äåìîíñòðèðîâàòü â öåëîì ëó÷øèå ðåçóëüòàòû â òàêèõ óïðàæíåíèÿõ, êàê ïðèñåäàíèÿ. Íàïðèìåð, ðåêîðä Ãåðìàíèè ïî ïðèñåäàíèÿì â âåñå äî 52 êã ìíîãî ëåò ïðèíàäëåæàë èìåííî æåíùèíå. Áîëåå íèçêèé öåíòð òÿæåñòè ïðèâîäèò ê ëó÷øåé óñòîé÷èâîñòè.  öåëîì æå æåíñêèå ìûøöû áîëåå ãèáêè, à ñâÿçêè ñëàáåå, ÷òî ïðèâîäèò ê âûñîêîé îïàñíîñòè äëÿ òðàâì ñóñòàâîâ. Ïîýòîìó ïåðåä íà÷àëîì ïëàíîìåðíûõ çàíÿòèé áîäèáèëäèíãîì (íå ãîâîðÿ óæå î ïàóýðëèôòèíãå) èëè ôèòíåñîì äåâóøêàì íåîáõîäèìî ìíîãî âíèìàíèÿ óäåëèòü óêðåïëåíèþ ñâÿçîê, íàïðèìåð, ñ ïîìîùüþ óïðàæíåíèé èç ïèëàòåñà èëè ñòðåé÷èíãà. Ïîáî÷íûì ýôôåêòîì áóäåò ïîäòÿæêà ìûøö.
Îñîáåííî ñëàáû ñâÿçêè ïëå÷à è êîëåííûå ñóñòàâû. Ïðè ïîäúåìàõ ñíàðÿäîâ íàä ãîëîâîé âîçíèêàåò áîëüøîé ðèñê âûâèõà ïëå÷à èëè ïîâðåæäåíèÿ ïëå÷åâîãî ñóñòàâà. Âñå óïðàæíåíèÿ ñâÿçàííûå ñ ïîäúåìàìè ñíàðÿäà íàä ãîëîâîé, îòâåäåíèåì åãî çà ãîëîâó, à òàê æå æèìîâûå ìîãóò ïðèâåñòè ê òðàâìàì ïëå÷à.  îòëè÷èå îò ìóæ÷èí, ó êîòîðûõ æèì ëåæà ñ÷èòàåòñÿ áàçîâûì óïðàæíåíèåì, æåíùèíàì ê åãî âûïîëíåíèþ íåîáõîäèìî äîïîëíèòåëüíî ãîòîâèòñÿ, ïîðîé âåñüìà ïðîäîëæèòåëüíîå âðåìÿ.
Æåíùèíû ÷àùå, ÷åì ìóæ÷èíû ñòðàäàþò èç-çà ñìåùåíèÿ êîëåííîé ÷àøå÷êè íàðóæó. Ïðè÷åì âåðîÿòíîñòü åå òåì âûøå, ÷åì áîëüøèé âåñ áåðåòñÿ â ïðèñåäàíèÿõ. Ñêëàäûâàåòñÿ ïàðàäîêñàëüíàÿ ñèòóàöèÿ, êîãäà îäíî ïðåèìóùåñòâî (ñìåùåííûé öåíòð òÿæåñòè) ïîëíîñòüþ íèâåëèðóþòñÿ íåäîñòàòêîì. ×òîáû èçáåæàòü ñìåùåíèÿ ÷àøå÷êè íóæíî âûïîëíÿòü áîëüøå óïðàæíåíèé ñ ðàñïðÿìëåíèåì íîã è/èëè ïîëíîñòüþ îòêàçàòüñÿ îò ïðèñåäàíèé.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Õî÷åøü êðàñèâóþ è óïðóãóþ ãðóäü? Ðàáîòàé!</title>
	<link>/stati/devushkam/zhenskijj-bodibilding/2977-khochesh-krasivuju-i-upruguju-grud-rabotajj.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2977</pdalink>
	<description>Íàøà ñòàòüÿ äëÿ òåõ, êòî íå ñïåøèò ëîæèòüñÿ ïîä íîæ õèðóðãà, ïðåäïî÷èòàÿ äîáèâàòüñÿ æåëàåìîãî èñêëþ÷èòåëüíî ñâîèì óïîðñòâîì è ñèëîé âîëè, à òàêæå äëÿ êîãî ñëîâà: ñïîðò, òðåíàæåðû, ôèòíåñ è áîäèáèëäèíã íå ÿâëÿþòñÿ ïóñòûì çâóêîì.</description>
	<category>Æåíñêèé áîäèáèëäèíã</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Thu, 03 Nov 2011 20:34:42 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Êàæäàÿ æåíùèíà ìå÷òàåò èìåòü êðàñèâóþ âûñîêóþ ãðóäü. Áåçóñëîâíî, ýòîò ïåðâè÷íûé ïîëîâîé ïðèçíàê ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç ãëàâíûõ óêðàøåíèé ëþáîé ïðåäñòàâèòåëüíèöû ïðåêðàñíîãî ïîëà â ãëàçàõ ìóæ÷èí. Îäíàêî äàëåêî íå âñå ìîãóò ïîõâàñòàòüñÿ èäåàëüíûì áþñòîì. Ñîãëàñíî ñòàòèñòèêå ñâîåé ãðóäüþ äîâîëüíû ëèøü 20% ñîâðåìåííûõ äàì, òîãäà êàê äëÿ îñòàâøåãîñÿ ïîäàâëÿþùåãî áîëüøèíñòâà ýòà ÷àñòü òåëà ëèáî íå òîé ôîðìû, ëèáî íå òàê âûñîêà, ëèáî ñîâñåì èñïîðòèëàñü ïîñëå ëàêòàöèè. Ìíîãèå æåíùèíû ðåøàþòñÿ ðàäèêàëüíî èçìåíèòü ñèòóàöèþ, óñòàíîâèâ èìïëàíòû èëè ñäåëàâ ïîäòÿæêó õèðóðãè÷åñêèì ìåòîäîì. Íàøà ñòàòüÿ äëÿ òåõ, êòî íå ñïåøèò ëîæèòüñÿ ïîä íîæ õèðóðãà, ïðåäïî÷èòàÿ äîáèâàòüñÿ æåëàåìîãî èñêëþ÷èòåëüíî ñâîèì óïîðñòâîì è ñèëîé âîëè, à òàêæå äëÿ êîãî ñëîâà: ñïîðò, òðåíàæåðû, ôèòíåñ è áîäèáèëäèíã íå ÿâëÿþòñÿ ïóñòûì çâóêîì.
Èòàê, ïðåæäå ÷åì ïîíÿòü, ìîæíî ëè ýôôåêòèâíûìè òðåíèðîâêàìè óëó÷øèòü ôîðìó ãðóäè, ñëåäóåò çíàòü ôèçèîëîãèþ æåíñêîãî îðãàíèçìà. Ó êàæäîé æåíùèíû íàä ðåáðàìè åñòü òðè òêàíè, ïðèäàþùèå îáúåì ãðóäè &amp;ndash; ýòî: ñàìè, íåïîñðåäñòâåííî, ãðóäíûå ìûøöû, ìîëî÷íàÿ æåëåçà è æèð. Ïîëó÷àåòñÿ, ÷òî óëó÷øèòü ôîðìó áþñòà ìîæíî 3 ñïîñîáàìè &amp;ndash; óâåëè÷èòü æèðîâóþ ïðîñëîéêó, ñàìó ìîëî÷íóþ æåëåçó èëè ïîäòÿíóòü è óêðåïèòü ìûøöû ãðóäè. Ïåðâûå 2 âàðèàíòà ïîíðàâÿòñÿ äàëåêî íå êàæäîé, ïîòîìó ÷òî âìåñòå ñ óâåëè÷åíèåì êîëè÷åñòâà æèðîâîé òêàíè â ãðóäè ñòàíóò îáúåìíåå è îñòàëüíûå ÷àñòè òåëà, à ïîïðàâëÿòüñÿ íå ëþáèò íè îäíà äàìà. Âòîðîé âàðèàíò &amp;ndash; óâåëè÷åíèå ìîëî÷íûõ æåëåç &amp;ndash; îñóùåñòâèì òîëüêî ïðè èñïîëüçîâàíèè ãîðìîíàëüíûõ ñðåäñòâ. Îäíàêî óâëåêàòüñÿ ïîäîáíûìè ìåäèöèíñêèìè ïðåïàðàòàìè äîâîëüíî îïàñíî, ìîæíî ðàññòðîèòü ðàáîòó ýíäîêðèííîé ñèñòåìû, à âîññòàíîâèòü åå äîâîëüíî ñëîæíî.
Îñòàåòñÿ òðåòèé ñïîñîá &amp;ndash; ðàáîòà ñ ãðóäíûìè ìûøöàìè.  íàñòîÿùåå âðåìÿ ýêñïåðèìåíòàëüíûì ïóòåì äîêàçàíî, ÷òî òðåíèðîâêà ìûøö ãðóäè äàåò íåïëîõîé ýñòåòè÷åñêèé ýôôåêò. Ïîñðåäñòâîì ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, êîòîðûå ïîçâîëÿþò âûïîëíÿòü ñèëîâûå òðåíàæåðû äëÿ äîìà, ìîæíî õîðîøî óêðåïèòü ìûøå÷íóþ òêàíü, ñäåëàòü åå áîëåå óïðóãîé, à òàêæå çíà÷èòåëüíî óëó÷øèòü êðîâîîáðàùåíèå.  ñâîþ î÷åðåäü, óñèëåííîå êðîâîîáðàùåíèå â ãðóäíûõ ìûøöàõ óëó÷øàåò ìåòàáîëèçì â ýòîé îáëàñòè. Õîðîøî óêðåïëåííûå ìûøöû îòëè÷íî äåðæàò ãðóäü, ïîäíèìàþò åå, áîëåå òîãî, ïðîïàäàåò ñîñòîÿíèå äðÿáëîñòè áþñòà.

Îäíàêî äëÿ òîãî ÷òîáû äîñòè÷ü íóæíîãî ýôôåêòà îäíîãî æåëàíèÿ ìàëî. Íåîáõîäèì ñïåöèàëüíûé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé, íàïðàâëåííûé, íåïîñðåäñòâåííî, íà ýòó ÷àñòü æåíñêîãî òåëà. Êàê ïðàâèëî, îòëè÷íî ðàáîòàåò ïðîãðàììà òèïà: æèì øòàíãè ëåæà íà íàêëîííîé ñêàìüå - ðàçâåäåíèå ãàíòåëåé ëåæà íà íàêëîííîé ñêàìüå - æèì øòàíãè ëåæà íà ãîðèçîíòàëüíîé ñêàìüå &amp;ndash; ïîïåðåìåííîå ñâåäåíèå â êðîññîâåðå ÷åðåç âåðõíèé áëîê îäíîé ðóêîé - îòæèìàíèÿ íà áðóñüÿõ. Íóæíî ñêàçàòü, ÷òî åñëè ïðîãðàììà òðåíèíãà íå äàåò äîëæíîãî ýôôåêòà ïî ïðîøåñòâèè îïðåäåëåííîãî âðåìåíè, åå íåîáõîäèìî êîððåêòèðîâàòü êîíêðåòíî ïîä ñåáÿ. Ïîìî÷ü ñïðàâèòüñÿ ñ ïîäîáíîé çàäà÷åé ìîæåò ïðîôåññèîíàëüíûé òðåíåð â ëþáîì ôèòíåñ-öåíòðå.</yandex:full-text>
</item>
</channel></rss>