<?xml version="1.0" encoding="windows-1251"?>
<rss version="2.0" xmlns="http://backend.userland.com/rss2" xmlns:yandex="http://news.yandex.ru">
<channel>
<title>Ïîõóäåíèå - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</title>
<link>/</link>
<language>ru</language>
<description>Ïîõóäåíèå - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</description>
<image>
	<url>/logo_rss.gif</url>
	<title>Ïîõóäåíèå - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</title>
	<link>/</link>
</image>
<generator>DataLife Engine</generator>
<item>
	<title>Ñóøêà òåëà äëÿ äåâóøåê â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/4254-sushka-tela-dlja-devushek-v-domashnikh-uslovijakh.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4254</pdalink>
	<description>Ñèëîâûå òðåíèðîâêè, ïëàâàíèå, áåã, ðàñòÿæêà, òàíöû - âñå ýòî äåëàåò æåíñêóþ ôèãóðó êðàñèâîé, ñòðîéíîé è ïðèâëåêàòåëüíîé.&amp;nbsp;</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Fri, 29 Sep 2017 18:13:46 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Ñèëîâûå òðåíèðîâêè, ïëàâàíèå, áåã, ðàñòÿæêà, òàíöû - âñå ýòî äåëàåò æåíñêóþ ôèãóðó êðàñèâîé, ñòðîéíîé è ïðèâëåêàòåëüíîé. Îäíàêî ÷òîáû äîáèòüñÿ ïîëíîãî èäåàëà ïîòðåáóåòñÿ ñäåëàòü åùå îäèí, ôèíèøíûé øòðèõ - èçáàâèòüñÿ îò ëèøíåãî ïîäêîæíîãî æèðà. Íî çäåñü ñðàçó ñëåäóåò ñäåëàòü îãîâîðêó. Æåíñêîìó îðãàíèçìó ïðèðîäîé äàíî èìåòü ìíîãî æèðà, è îò ýòîãî çàâèñèò åãî è ôóíêöèîíàëüíîñòü, è äàæå äîëãîâå÷íîñòü. Ïîýòîìó ðàññìîòðèì, ÷òî íóæíî çíàòü äåâóøêàì äëÿ óñïåøíîãî çàâåðøåíèÿ ñóøêè òåëà.

Ñêîëüêî æèðà äîëæíî áûòü â æåíñêîì îðãàíèçìå?
 èäåàëå, ó æåíùèí äîëæíî áûòü ïîðÿäêà 17-25% æèðà â îðãàíèçìå îò ìàññû òåëà. Åñòåñòâåííî, ðå÷ü èäåò î ñðåäíåé ñòàòèñòèêå è ëþäÿõ, íå ñêëîííûõ ê ñïîðòèâíîìó îáðàçó æèçíè. Îäíàêî äàæå òåì äåâóøêàì, êòî óâëåêàåòñÿ ñïîðòîì, íåëüçÿ äîâîäèòü åãî óðîâåíü äî ìèíèìàëüíî êðèòè÷åñêîé íîðìû. Äåëî â òîì, ÷òî îò æèðîâîé ìàññû â æåíñêîì îðãàíèçìå íàïðÿìóþ çàâèñèò ãîðìîíàëüíûé óðîâåíü. Ãîðìîíàëüíûé ñáîé äëÿ äåâóøåê ÷ðåâàò ìíîãèìè ïðîáëåìàìè ñî âíåøíîñòüþ è çäîðîâüåì âíóòðåííèõ îðãàíîâ, òàêèìè êàê, íàïðèìåð, íàðóøåíèå ìåíñòðóàëüíîãî öèêëà, âîçìîæíûå ïðîáëåìû ñ ðîæäåíèåì äåòåé â áóäóùåì, ëîìêîñòü è ñóõîñòü êîæíûõ ïîêðîâîâ, âîëîñ è íîãòåé, êàðèåñ è ïðî÷. Êîíå÷íî, âñå ýòî çäåñü íàïèñàíî íå äëÿ òîãî, ÷òîáû íàïóãàòü þíûõ ñïîðòñìåíîê è îòâðàòèòü îò çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè, à ëèøü äëÿ âðàçóìëåíèÿ è âûáîðà äåéñòâèòåëüíî ðàçóìíîãî ïîäõîäà â ñóøêå òåëà. Ïîýòîìó äàëåå ðàññìîòðèì, ïî êàêèì ïðàâèëàì ñóøêà òåëà äëÿ äåâóøåê â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ áóäåò íàèáîëåå ýôôåêòèâíîé è áåçîïàñíîé.

Ïðè êàêèõ óñëîâèÿõ ñóøêà òåëà ýôôåêòèâíà è áåçîïàñíà?
Âñå, ÷òî èçâåñòíî îá ýêñòðåìàëüíîì ñæèãàíèè ïîäêîæíîãî æèðà ïðè ïîäãîòîâêå ê ñîðåâíîâàíèÿì ïî áîäèáèëäèíãó è ôèòíåñó, â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ âðåäíî äëÿ æåíñêîãî îðãàíèçìà. Âçÿòü õîòÿ áû îäèí ôàêò ïðèåìà ãîðìîíàëüíûõ æèðîñæèãàòåëåé è äèóðåòèêîâ. Îäíèì òàêèì ñðåäíèì êóðñîì, êñòàòè, ðàññ÷èòàííûì íà çäîðîâûõ ìóæ÷èí - ïðîôåññèîíàëüíûõ áîäèáèëäåðîâ, ìîæíî ðàç è íàâñåãäà ïîäîðâàòü æåíñêèé îðãàíèçì. Ïîýòîìó, èñõîäÿ èç çäðàâîãî ñìûñëà, ìîæíî ïðèéòè ê âûâîäó, ÷òî ñóøêà òåëà äëÿ äåâóøåê äîëæíà áûòü ïîëíîñòüþ íàòóðàëüíà. Êðîìå òîãî, âàæíî ñíèçèòü òåìï ïîòåðè æèðà äî ôèçèîëîãè÷åñêîé íîðìû. Âñå, ÷òî îáåùàþò ìîäíûå ìåòîäèêè, êóðñû, äèåòû, ðàññ÷èòàíî òîëüêî íà ðåêëàìó, à íå íà çàáîòó î çäîðîâüå.Áåçâðåäíî äåâóøêà ìîæåò êàæäûå 10 äíåé ñæèãàòü ïî 500-700 ãðàìì ÷èñòîé æèðîâîé òêàíè. Êñòàòè, íà âåñàõ ïîêàçàòåëè â ïåðâûå íåäåëè ìîãóò áûòü è â 2, è â 3 ðàçà áîëüøå èç-çà ïîòåðè íàêîïèâøåéñÿ æèäêîñòè. Âñåãî ýòîãî ìîæíî äîáèòüñÿ, îñíîâûâàÿ ïðîãðàììó ñóøêè íà ïðàâèëüíîì ïèòàíèè, ãðàìîòíûõ òðåíèðîâêàõ è ðåæèìå äíÿ.
Ãëàâíîå â ñóøêå - âåðíàÿ öåëü
È åùå ïàðó ñëîâ î ïðàâèëüíîé ñóøêå òåëà äëÿ äåâóøåê. Ñæèãàíèå æèðà íè â êîåì ñëó÷àå íå äîëæíî ñòàòü ñàìîöåëüþ. Æèð, êàê ïðàâèëî, óõîäèò íå ïëàâíî, à ñêà÷êîîáðàçíî. Ïîýòîìó ãëàâíîé êîíå÷íîé öåëüþ ñóøêè äîëæíî ñòàòü ñîçäàíèå ãàðìîíè÷íîãî òåëîñëîæåíèÿ. ×òî ëó÷øå - óëó÷øàòü ôèãóðó è ñòàíîâèòüñÿ âèçóàëüíî ïðèâëåêàòåëüíåå èëè ëþáîé öåíîé òåðÿòü âåñ, îäíîâðåìåííî òåðÿÿ êðàñîòó, ñòàíîâÿñü íåðâîçíåå è ðàçäðàæèòåëüíåå?</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ñïîñîáû ñóïåð-áûñòðîãî ïîõóäåíèÿ</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/4214-sposoby-super-bystrogo-pokhudenija.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4214</pdalink>
	<description>×òî òàêîå ñóïåð-áûñòðîå ïîõóäåíèå è ñòîèò ëè åãî ðàññìàòðèâàòü è ïðèìåíÿòü êîíêðåòíîìó ÷åëîâåêó?</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Mon, 15 Aug 2016 13:11:10 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>×òî òàêîå ñóïåð-áûñòðîå ïîõóäåíèå è ñòîèò ëè åãî ðàññìàòðèâàòü è ïðèìåíÿòü êîíêðåòíîìó ÷åëîâåêó? Áåçîïàñíûì ñ òî÷êè çðåíèÿ ìåäèöèíû ñ÷èòàåòñÿ òàêîå ïîõóäåíèå, êîãäà ÷åëîâåê ñáðàñûâàåò îêîëî 700 ãðàìì ÷èñòîãî æèðà çà 7-10-äíåâíûé ïåðèîä. Åñëè ïðîöåññ ïðîèñõîäèò áûñòðåå, âåðîÿòíî ðàçâèòèå èñòîùåíèÿ îðãàíèçìà. Âñå ýòî ïðèìåíèìî ê òåì ñëó÷àÿì, êîãäà ïîõóäåíèå îñóùåñòâëÿåòñÿ ïóòåì åñòåñòâåííîãî æèðîñæèãàíèÿ. Åñëè æå ãîâîðèòü î íååñòåñòâåííîì ïîõóäåíèè, òî åñòü êîãäà íà æèðîâóþ ìàññó îêàçûâàåòñÿ âëèÿíèå èçâíå (íàïðèìåð, ëèïîñàêöèÿ), òî ðàìêè áåçîïàñíîé ïîòåðè âåñà ìîãóò áûòü ñóùåñòâåííî ðàñøèðåíû.
Ìåòîäû àïïàðàòíîãî ïîõóäåíèÿ
Åñëè ÷åëîâåê íå ñîãëàñåí íà äëèòåëüíûå òðóäíîñòè, ñâÿçàííûå ñ ïîõîäîì â òðåíàæåðíûé çàë è ñîáëþäåíèåì îñîáîãî ðåæèìà ïèòàíèÿ, òî åäèíñòâåííûì âûõîäîì â ñòðåìëåíèè áûñòðî è áåçîïàñíî ïðèâåñòè ñåáÿ â ïîðÿäîê ÿâëÿåòñÿ àïïàðàòíîå ïîõóäåíèå. Ê ýòîé êàòåãîðèè ìåòîäîâ áûñòðîãî èçáàâëåíèÿ îòíîñèòñÿ ìíîæåñòâî ñïîñîáîâ, íà÷èíàÿ ëèïîñàêöèåé è çàêàí÷èâàÿ âèáðîìàññàæåì. Ó êàæäîãî èç íèõ åñòü ñâîè ïðåèìóùåñòâà è íåäîñòàòêè. Ãëàâíûì äîñòîèíñòâîì ýòèõ ìåòîäîâ ÿâëÿåòñÿ òî, ÷òî ÷åëîâåêó äëÿ ïîõóäåíèÿ íå ïðèäåòñÿ äåëàòü àáñîëþòíî íè÷åãî (òðåíèðîâàòüñÿ, ñîáëþäàòü äèåòó, îòñëåæèâàòü ðåçóëüòàòû è ïðî÷.). Îäíàêî òàêàÿ ìåòîäèêà ïîòðåáóåò çàòðàò ôèíàíñîâûõ ñðåäñòâ è ïîèñêà ñïåöèàëèñòà.
Êàêèå ìåòîäû âûáðàòü?
Íà ïðîöåäóðó ëèïîñàêöèè ñîãëàñèòñÿ äàëåêî íå êàæäûé. Õîòÿ îíà è îòíîñèòñÿ ëèøü ê îáëàñòè ïëàñòè÷åñêèõ îïåðàöèé, òåì íå ìåíåå ýòî âñå ðàâíî îïåðàöèÿ. Äðóãîå äåëî, íåèíâàçèâíûå ìåòîäû àïïàðàòíîãî ïîõóäåíèÿ, òî åñòü ïðîâîäèìûå áåç õèðóðãè÷åñêîãî âìåøàòåëüñòâà. Ê íèì îòíîñÿòñÿ:

âàêóóìíûé ìàññàæ;
ìåçîòåðàïèÿ;
èíôðàêðàñíàÿ ñàóíà;
SPA-êàïñóëà;
ïðåññîòåðàïèÿ;
ëèìôîäðåíàæ;
ýëåêòðîëèïîëèç.

 êîíêðåòíîé êëèíèêå èëè êîñìåòîëîãè÷åñêîì êàáèíåòå êîíêðåòíîãî ãîðîäà ïðèìåíÿþò ðàçëè÷íîå ñî÷åòàíèå âñåõ ýòèõ ñïîñîáîâ. Ê ïðèìåðó, îçîíîòåðàïèÿ â Ïîäîëüñêå â ñàìûõ ïðîäâèíóòûõ êëèíèêàõ âåñüìà ýôôåêòèâíî ñîâìåùàåòñÿ ñ ðîëèêî-âàêóóìíûì ìàññàæåì. Áëàãîäàðÿ ýòîìó ïðåäâàðèòåëüíî ââåäåííàÿ â æèðîâóþ êëåò÷àòêó îçîíîâàÿ æèðîðàñùåïëÿþùàÿ ñìåñü àêòèâíî âûïîëíÿåò ñâîþ ôóíêöèþ, à ìàññàæíîå âîçäåéñòâèå áûñòðî âûâîäèò ïðîäóêòû ïðîâåäåííîé ïðîöåäóðû.

×åãî íå ìîæåò äàòü íè îäèí ìåòîä àïïàðàòíîãî ïîõóäåíèÿ
Íàñêîëüêî áû ýôôåêòèâíûì è õîðîøèì íå áûë ìåòîä àïïàðàòíîãî ïîõóäåíèÿ èëè êîìïëåêñíàÿ ïðîöåäóðà íà îñíîâå íåñêîëüêèõ ñïîñîáîâ, ðåçóëüòàò òîëüêî îäèí - óìåíüøåíèå ïîäêîæíî-æèðîâîé êëåò÷àòêè. Ýòî, áåçóñëîâíî, ïðèâîäèò ê êîððåêöèè ôèãóðû. Îäíàêî ñëåäóåò ïîíèìàòü, ÷òî èçáàâëåíèå îò æèðà - ýòî íå åäèíñòâåííîå, ÷òî íóæíî äëÿ ñîçäàíèÿ êðàñèâîé è ãðàöèîçíîé ôèãóðû. Îñíîâîé ÿâëÿåòñÿ ìûøå÷íûé êàðêàñ è õîðîøî ðàçâèòàÿ íåðâíî-ìûøå÷íàÿ èííåðâàöèÿ è êîîðäèíàöèÿ. Î÷åíü ÷àñòî ïîõóäåíèå îòêðûâàåò äðóãèå íåäîñòàòêè ôèãóðû, íàïðèìåð, òàêèå êàê ñóòóëîñòü, èñêðèâëåíèå ïîçâîíî÷íèêà, ÷ðåçìåðíî ïëîñêèå ìûøå÷íûå ôîðìû è ïðî÷èå ìèíóñû ñëîæåíèÿ. Ïîýòîìó ðàçóìíûì ÿâëÿåòñÿ ãðàìîòíîå ñî÷åòàíèå ìåòîäîâ àïïàðàòíîãî ïîõóäåíèÿ è ôèçè÷åñêîãî âîçäåéñòâèÿ íà òåëî ñ ïîìîùüþ òðåíèðîâîê è ïèòàíèÿ.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê áûñòðî ïîõóäåòü áåç äèåò?</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/4109-kak-bystro-pokhudet-bez-diet.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=4109</pdalink>
	<description>Ïðàêòè÷åñêè âñåãäà íåâîçìîæíî äîáèòüñÿ èäåàëüíîé ôèãóðû, åñëè ïîëüçîâàòüñÿ îäíèìè òîëüêî äèåòàìè. Ñïîðò ïîìîæåò èçáàâèòüñÿ îò ëèøíåãî âåñà êóäà áûñòðåå, à òàêæå ñäåëàåò ôèãóðó ïîäòÿíóòîé.</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Mon, 06 Apr 2015 02:23:20 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Õóäååì áåç äèåò
Êàæäûé ÷åëîâåê ñòðåìèòüñÿ ñîõðàíèòü çäîðîâüå, ïðèâëåêàòåëüíîñòü è ìîëîäîñòü. Ñ âîçðàñòîì âñå ïîíèìàþò, íàñêîëüêî ýòî íåîáõîäèìî. Íî æèçííåíûé ðèòì íå âñåãäà ìîæåò äàòü âîçìîæíîñòü âûäåëåíèÿ âðåìåíè íà òðåíèðîâêè â ñïîðòçàëå è ôèòíåññ- öåíòðàõ. À õóäåòü è áûòü âñåãäà â õîðîøåé ôîðìå ïîìîãóò òîëüêî ðåãóëÿðíûå òðåíèðîâêè.
Ïîìîæåò îðáèòðåê
Òåïåðü íå íóæíî èçíóðÿòü ñåáÿ äëèòåëüíûìè ïðîáåæêàìè è ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè, âåäü âñå ýòî ìîæíî çàìåíèòü ðåãóëÿðíûìè çàíÿòèÿìè íà òðåíàæåðå. Ëó÷øèé âàðèàíò &amp;ndash; ýòî îðáèòðåê. Ýòîò ìíîãîôóíêöèîíàëüíûé òðåíàæåð ìîæíî ïîìåñòèòü â ëþáîì óãîëêå êîìíàòå çà ñ÷åò ñâîèõ íåáîëüøèõ ãàáàðèòîâ. Êðîìå òîãî, îí âïèøåòñÿ â ëþáîé èíòåðüåð, òàê êàê èìååò ïðèâëåêàòåëüíûé äèçàéí. Îí ñî÷åòàåò îñîáåííîñòè âåëîòðåíàæåðà, ñòåïïåðà è áåãîâîé äîðîæêè. Õîðîøî âîçäåéñòâóåò íà îðãàíèçì, íå îêàçûâàÿ äàâëåíèÿ íà êîëåííûå è ãîëåíîñòîïíûå ñóñòàâû. Äàæå ãîñòèíèöû ñàíêò-ïåòåðáóðãà íà íåâñêîì îñíàùåíû ýòèì çàìå÷àòåëüíûì òðåíàæåðîì. Èìèòàöèÿ õîäüáû è áåãà ñïîñîáñòâóþò ñæèãàíèþ êàëîðèé, è ïîâûøàþò òîíóñ îðãàíèçìà. Çàíèìàòüñÿ íà íåì î÷åíü ïðîñòî: íàäî âñòàòü íà ïëàòôîðìó è ïðîñòî æàòü íîãàìè ïåäàëè. Ðóêàìè íåîáõîäèìî òîëêàòü ðû÷àãè, ñèíõðîííî ñ äâèæåíèÿìè íîã.
Õîäüáà &amp;ndash; ýòî æèçíü!
Ðåãóëÿðíûå çàíÿòèÿ ïîìîãóò â äîñòèæåíèè õîðîøèõ ðåçóëüòàòîâ. Èìåííî ýëëèïòè÷åñêèé òðåíàæåð îòëè÷àåòñÿ öèêëè÷íûìè è ïëàâíûìè äâèæåíèÿìè. Íà íåì ìîæíî çàíèìàòüñÿ â ëþáîì âîçðàñòå, îí íå èìååò ïðîòèâîïîêàçàíèé. Âåäü õîäüáà &amp;ndash; ýòî æèçíü. Îñîáåííî äàííûé àïïàðàò ðåêîìåíäóþò òåì, ó êîòîðûõ èìåþòñÿ ïðîáëåìû ñ ñóñòàâàìè è ïîçâîíî÷íèêîì. Îí íå èìååò îãðàíè÷åíèé ïî ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêå ÷åëîâåêà, òàê êàê âñå äâèæåíèÿ ïëàâíûå. Ýëëèïòè÷åñêèé òðåíàæåð íàñòîëüêî ïîïóëÿðåí, ÷òî åãî ìîæíî âñòðåòèòü â ñîâðåìåííîì ñïîðòçàëå, ôèòíåññ-öåíòðàõ, è äàæå â ãîñòèíèöàõ. Íàéòè ãîñòèíèöó, â êîòîðîé åñòü òðåíàæåðíûé çàë î÷åíü ïðîñòî. Òàêèå ãîñòèíèöû ñàíêò-ïåòåðáóðãà íà êàðòå îáîçíà÷åíû çíà÷êàìè.

Âî âðåìÿ çàíÿòèé íåîáõîäèìî ñëåäèòü è çà äûõàíèåì. Ñîâåðøàÿ ìûøå÷íîå óñèëèå, íóæíî âûäûõàòü âîçäóõ. Íà îáðàòíîì äâèæåíèè, íàîáîðîò, íóæíî äåëàòü âäîõ. Äûõàíèå äîëæíî áûòü ðèòìè÷íûì, íå íóæíî åãî çàäåðæèâàòü, òàê êàê ýòî ìîæåò ïðèâåñòè ê ñèëüíîìó ãîëîâîêðóæåíèþ è îáìîðîêó.  Æåëàíèå èìåòü ðåëüåôíóþ ôèãóðó è óêðåïèòü çäîðîâüå â öåëîì ïðèâîäèò ëþäåé â ñïîðòçàë. Íî íå âñå ìîãóò îïëàòèòü ëè÷íîãî òðåíåðà. Ïîýòîìó îïòèìàëüíûì è ïðàâèëüíûì ðåøåíèåì áóäåò ïðèîáðåñòè ýëëèïòè÷åñêèé òðåíàæåð.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ëåòíåå ïîõóäåíèå - êðàñîòà è îçäîðîâëåíèå òåëà</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/3917-letnee-pokhudenie-krasota-i-ozdorovlenie-tela.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3917</pdalink>
	<description>Ó ìíîãèõ ëåòî àññîöèèðóåòñÿ ñ äîëãîæäàííûì îòïóñêîì, ïîëíîöåííûì êóðîðòíûì ðåëàêñîì, âîçäóøíûìè ñàðàôàíàìè è ëàçóðüþ áåçîáëà÷íîãî íåáà. Íî åñòü îñîáàÿ êàòåãîðèÿ ëþäåé, äëÿ êîòîðûõ ëåòíèé ïåðèîä, òàê èëè èíà÷å, ñâÿçàí ñ ïîõóäåíèåì.</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Thu, 05 Jun 2014 01:46:01 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Ó ìíîãèõ ëåòî àññîöèèðóåòñÿ ñ äîëãîæäàííûì îòïóñêîì, ïîëíîöåííûì êóðîðòíûì ðåëàêñîì, âîçäóøíûìè ñàðàôàíàìè è ëàçóðüþ áåçîáëà÷íîãî íåáà. Íî åñòü îñîáàÿ êàòåãîðèÿ ëþäåé, äëÿ êîòîðûõ ëåòíèé ïåðèîä, òàê èëè èíà÷å, ñâÿçàí ñ ïîõóäåíèåì. Æåíùèíû õóäåþò ê ëåòó, ëåòîì è ðàäè ëåòà. Áåç ñåçîííîãî äèåòè÷åñêîãî &amp;laquo;ãîëîäîìîðà&amp;raquo; íå îáõîäèòñÿ íè îäíà äàìà ïîñëå 25. Ïðè÷åì ÷åì èäåàëüíåå ó íåå ôîðìû, òåì îñòðåå æåëàíèå èõ èñïðàâèòü, ñáðîñèòü òðè-ïÿòü ìèôè÷åñêèõ êèëî. À åñëè ïëàíèðóåòñÿ ïîåçäêà íà îòäûõ, íå âàæíî, â ñîëíå÷íóþ Àíòàëèþ èëè ãîñòèíèöû àðõàíãåëüñêà, êóïàëüíèê ïðèîáðåòàåòñÿ ñòðîãî íà 1 &amp;ndash; 2 ðàçìåðà ìåíüøå. Íà ñàìîì äåëå, â êëàññè÷åñêîì ëåòíåì ïîõóäåíèè åñòü ìíîæåñòâî ïëþñîâ. Ïîìèìî òîãî, ÷òî îíî ïðèáàâëÿåò æåíùèíå óâåðåííîñòè â ñåáå, îíî òàêæå ñïîñîáñòâóåò î÷èùåíèþ îðãàíèçìà, âûâîäó øëàêîâ è íåæåëàòåëüíûõ îòëîæåíèé. Ðàçíåæåííîìó íà ñîëíûøêå îðãàíèçìó áîëüøå íåò íóæäû çàùèùàòüñÿ îò õîëîäà è íàêàïëèâàòü ñàëüöå.  ýòîò ïåðèîä âñÿ ïîñòóïàþùàÿ â æåëóäîê ïèùà ìîæåò ëåãêî ñòàíîâèòñÿ ÷èñòîé ýíåðãèåé. Ëåòîì õóäåòü íå òîëüêî ïîëåçíî è ýôôåêòèâíî, íî è ÷ðåçâû÷àéíî áûñòðî è ïðîñòî. Äëÿ ýòîãî äîñòàòî÷íî îòðåãóëèðîâàòü ðàöèîí, íàäàâèòü íà ðàñòèòåëüíûå ïðîäóêòû è ðàçíîîáðàçèòü áóäíè÷íîå ñèäåíèå çà êîìïüþòåðîì ôèçè÷åñêèìè íàãðóçêàìè. Òàêèì îáðàçîì, èäåàëüíûé ëåòíèé îòäûõ &amp;ndash; ýòî íå ïëÿæíûé ðåëàêñ íà þãå ñòðàíû, à ãîðíûå ïåøèå ýêñêóðñèè, êîòîðûå ïðåäëàãàþò îòåëè áåëîêóðèõà, âåëîñèïåäíûå ïðîãóëêè ïî Êàëèíèíãðàäó è ò.ï. Ëåòíåå îçäîðîâèòåëüíîå ãîëîäàíèå, â ïåðâóþ î÷åðåäü, ïîäðàçóìåâàåò îòêàç îò ãèïåðêàëîðèéíîé ïèùè. Âìåñòî ïðèâû÷íûõ áóëî÷åê è êàðòîøå÷êè â ðàñòèòåëüíîì ìàñëå ëåòîì ëó÷øå åñòü îâîùíûå è ôðóêòîâûå ñàëàòû, ñâåæóþ çåëåíü, äåñåðòû èç ÿãîä, òóøåííûå è ïàðîâûå îâîùè.

Îâîùè &amp;ndash; ýòî íå òîëüêî ïðèðîäíûå ìóëüòèâèòàìèíû, íî è ãåíåðàòîðû ýíåðãèè. Òîëüêî íà ïåðåðàáîòêó è óñâîåíèå òàêèõ äèåòè÷åñêèõ ïðîäóêòîâ, êàê ìîðêîâü, êàáà÷êè, øïèíàò, êàïóñòà, îãóðåö, ïåðåö, ðåäèñ è äð., èäåò áîëüøå ñèë, ÷åì åñòü ýíåðãåòè÷åñêîé öåííîñòè â íèõ ñàìèõ. Ðàñòèòåëüíàÿ ïèùà, îñîáåííî ñûðàÿ, ïðåêðàñíî íàñûùàåò è óëó÷øàåò ïèùåâàðèòåëüíûé ìåõàíèçì.&amp;nbsp;Íå ñòîèò çàáûâàòü è î ïåòðóøêå, ëóêå, êèíçå, óêðîïå è ïðî÷èõ &amp;laquo;çåëåíûõ&amp;raquo; äàðàõ òåïëûõ ìåñÿöåâ. Çåëåíü ìîëîäàÿ ñî÷íàÿ è ñâåæàÿ &amp;ndash; ýòî áèîñòèìóëÿòîð íîìåð îäèí äëÿ ÷åëîâå÷åñêîãî îðãàíèçìà, îòëè÷àþùèéñÿ ìèíèìàëüíîé êàëîðèéíîñòüþ. Äàííûé ïðîäóêò óïîòðåáëÿåòñÿ êàê â ÷èñòîì ñâåæåì âèäå, òàê è íàðåçàííîì - â ñàëàòàõ, òóøåííîì èëè ïåðåáèòîì áëåíäåðîì - â êà÷åñòâå ãàðíèðà. &amp;laquo;Çåëåíûå&amp;raquo; äèåòû óêðåïëÿþò êðîâåòâîðíóþ, ìî÷åâûäåëèòåëüíóþ è ïîëîâóþ ñèñòåìû. Õóäåéòå ëåòîì ñ ïîìîùüþ ðàñòèòåëüíûõ ïðîäóêòîâ è ïîëó÷àéòå äâîéíîé ýôôåêò: ñòðîéíóþ ôèãóðó è îòìåííîå çäîðîâüå!</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Îïåðèðîâàíèå ãëèêåìè÷åñêèì èíäåêñîì ïîâûñèòü ïîòåðþ æèðà</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/3624-operirovanie-glikemicheskim-indeksom-povysit.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3624</pdalink>
	<description>Î ãëèêåìè÷åñêîì èíäåêñå íàñëûøàíû âñå àòëåòû, êîòîðûå ïîñåùàþò êà÷àëêó, à òàêæå ñòàðàþòñÿ ïðàâèëüíî ïèòàòüñÿ.</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>seregapro</author>
	<pubDate>Tue, 17 Sep 2013 01:48:52 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Î ãëèêåìè÷åñêîì èíäåêñå íàñëûøàíû âñå àòëåòû, êîòîðûå ïîñåùàþò êà÷àëêó, à òàêæå ñòàðàþòñÿ ïðàâèëüíî ïèòàòüñÿ.
Ñòîèò ñêàçàòü, ÷òî âîêðóã ãëèêåìè÷åñêîãî èíäåêñà ñóùåñòâóåò ìíîæåñòâî ñïîðîâ, âåäü îäíè ñïåöèàëèñòû ñ÷èòàþò, ÷òî åãî íóæíî ó÷èòûâàòü, à äðóãèå ãîâîðÿò, ÷òî íåò íóæäû ýòî äåëàòü, âåäü íåîáõîäèìî ñëåäèòü ëèøü çà îáùåé êàëîðèéíîñòüþ ïèùè, à òàêæå çà áàëàíñîì íóòðèåíòîâ. Ãäå æå íà ñàìîì äåëå ïðàâäà, ñêàçàòü òðóäíî. Î÷åâèäíî, äåëî â òîì, ÷òî äëÿ êàæäîãî îðãàíèçìà ãëèêåìè÷åñêèé èíäåêñ óïîòðåáëÿåìîé ïèùè èìååò ðàçëè÷íîå çíà÷åíèå, è ïðèõîäèòñÿ îïðåäåëÿòü, íàñêîëüêî îí âàæåí â êîíêðåòíîì ñëó÷àå, ïóòåì ïðîâåäåíèÿ ýêñïåðèìåíòîâ íà ñàìîì ñåáå.
Äëÿ òåõ, êòî ïîíÿë, ÷òî åìó íåîáõîäèìî îáÿçàòåëüíî ó÷èòûâàòü ãëèêåìè÷åñêèé èíäåêñ ïèùè, ïîðòàë MAX-BODY.RU ïîäãîòîâèë ñîâåòû, êîòîðûå íàïîìíÿò, êàê æå ñòîèò èñïîëüçîâàòü ÃÈ. Ñîãëàñíî ðåçóëüòàòàì ýêñïåðèìåíòîâ áðèòàíñêèõ ó÷åíûõ èç Loughborough University , êîòîðûå áûëè îïóáëèêîâàíû â American Journal of Clinical Nutrition, óïîòðåáëåíèå óãëåâîäîâ ñ íèçêèì ÃÈ ïåðåä òðåíèðîâêîé ñïîñîáíî ñòèìóëèðîâàòü áîëåå ÿðêî âûðàæåííûé ýôôåêò ñæèãàíèÿ æèðà.

 ðåçóëüòàòå ýêñïåðèìåíòîâ ñòàëî ÿñíî, ÷òî æåíùèíû, êîòîðûå åñëè íà çàâòðàê óãëåâîäû èç ðàñ÷åòà 2 ãðàììà íà êèëîãðàìì âåñå èìåëè ðàçëè÷íûå ðåçóëüòàòû â áåãå, êîòîðûé ñëåäîâàë íà òðåíèðîâêå â òîò æå äåíü. Äåëî â òîì, ÷òî îäíà ãðóïïà æåíùèí åëà ñëîæíûå óãëåâîäû, à âòîðàÿ - ïðîñòûå óãëåâîäû. Èçâåñòíî, ÷òî ÃÈ ñëîæíûõ óãëåâîäîâ íèæå, ÷åì ÃÈ ïðîñòûõ óãëåâîäîâ. Ó÷åíûå çàôèêñèðîâàëè, ÷òî íà òðåíèðîâêå æåíùèíû, êîòîðûå óïîòðåáèëè íà çàâòðàê ïèùó èç ñëîæíûõ óãëåâîäîâ, ïðîäåìîíñòðèðîâàëè áîëåå ýôôåêòèâíîå æèðîñæèãàíèå.
Ðåäàêöèÿ íàøåãî ïîðòàëà, ðóêîâîäñòâóÿñü ðåçóëüòàòàìè ýòèõ èññëåäîâàíèé, õîòåëà áû äàòü ñîâåò òåì, êòî õî÷åò ïðîñòèìóëèðîâàòü æèðîñæèãàòåëüíûå ïðîöåññû. Åøüòå îâñÿíóþ êàøó, ïðèãîòîâëåííóþ èç öåëüíûõ çåðåí èëè íåìíîãî òóíöà íà òîñòå èç öåëüíîçåðíîâîãî õëåáà çà òðè ÷àñà äî Âàøåé êàðäèî òðåíèðîâêè.
Åñëè Âû ïðèøëè ê âûâîäó, ÷òî ÃÈ ïèùè íåïîñðåäñòâåííî âëèÿåò íà òî, êàê Âàø îðãàíèçìà íàêàïëèâàåò è ñáðàñûâàåò æèð, òî îáÿçàòåëüíî ó÷èòûâàéòå ÃÈ òåõ ïðîäóêòîâ, êîòîðûå óïîòðåáëÿåòå. Ïîìíèòå, ÷òî âûñîêîêà÷åñòâåííûé áåëîê ñïîñîáåí ñíèçèòü îáùèé ÃÈ óãëåâîäîâ, êîòîðûå óïîòðåáëÿþòñÿ âìåñòå ñ íèì.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Òîì Âåíóòî ðàññêàçàë î ðåøåíèè ïðîáëåìû ñ  èçëèøíèì æèðîì</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/3283-tom-venuto-rasskazal-o-reshenii-problemy-s.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3283</pdalink>
	<description>Òîì Âåíóòî, íóòðèöèîíèñò, òðåíåð è íàòóðàëüíûé áîäèáèëäåð, â ñâîåé êíèãå &amp;laquo;The Body Fat solution&amp;raquo; ïîäåëèëñÿ ñâîèì âèäåíüåì òîãî, êàê æå âñå-òàêè íàèáîëåå ðàçóìíî, ðàöèîíàëüíî è ñ íàèìåíüøèì âðåäîì äëÿ çäîðîâüÿ ðàçîáðàòüñÿ ñ èçáûòî÷íûì âåñîì.</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Tue, 23 Oct 2012 04:10:55 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Òîì Âåíóòî, íóòðèöèîíèñò, òðåíåð è íàòóðàëüíûé áîäèáèëäåð, â ñâîåé êíèãå &amp;laquo;The Body Fat solution&amp;raquo; ïîäåëèëñÿ ñâîèì âèäåíüåì òîãî, êàê æå âñå-òàêè íàèáîëåå ðàçóìíî, ðàöèîíàëüíî è ñ íàèìåíüøèì âðåäîì äëÿ çäîðîâüÿ ðàçîáðàòüñÿ ñ èçáûòî÷íûì âåñîì. Íå ñåêðåò, ÷òî ïîõóäåòü - íå òàê óæ è ñëîæíî. Ìîæíî ñåñòü íà êåôèðíóþ äèåòó è çàåäàòü ýòî âåëèêîëåïèå îãóðöàìè. Ìîæíî åñòü îäíó ãðå÷êó èëè êóðèíûå ãðóäêè. Ìîæíî è âîâñå íè÷åãî íå åñòü. Íî âñåãäà ñòîèò ïîìíèòü î áóäóùåì è âûáèðàòü, âîçìîæíî, è íå òàêèå áûñòðûå, íî áîëåå äåéñòâåííûå ïóòè ïîõóäåíèÿ è ïðèâåäåíèÿ ñåáÿ â ôîðìó.
Êàê ñòàëî èçâåñòíî ïîðòàëó MAX-BODY.RU, êíèãà òîìà íå ÿâëÿåòñÿ êíèãîé-ðóêîâîäñòâîì ïî êàêîé-òî êîíêðåòíîé äèåòå èëè ñáîðíèêîì ðåöåïòîâ. Êàê ïèøåò ñàì Òîì, êíèãà áûëà ñîçäàíà äëÿ òîãî, ÷òîá ïîìî÷ü ÷èòàòåëÿì ðàçîáðàòüñÿ ñ òåì, êàêîå æå ïèòàíèå âûáðàòü è êàê òðåíèðîâàòüñÿ äëÿ òîãî, ÷òîá äîñòè÷ü ñâîåé öåëè íàèáîëåå áåçîïàñíî, ýôôåêòèâíî è áåç èçëèøíèõ æåðòâ.
Áîëüøèíñòâî ÷èòàòåëåé çíàþò, ÷òî íóæíî åñòü áîëüøå îâîùåé è ôðóêòîâ, áîëüøå íåæèðíîé áåëêà è ïîìåíüøå ïñåâäîåäû. Íî äåéñòâèòåëüíî ëè ýòî ñòàíîâèòñÿ íàñòîÿùåé ìîòèâàöèåé? Íå ñìåíÿþòñÿ ëè ïåðèîäû ñòðîãî ñëåäîâàíèÿ äèåòå ïåðèîäàìè îáæîðñòâà? Íå îòêàçûâàåòåñü ëè Âû îò ïðàâèëüíîãî ïèòàíèÿ â îòïóñêå? Íå îáúåäàåòåñü ëè Âû ïî âûõîäíûì?
Èìåííî ýòî, ïî óòâåðæäåíèþ àâòîðà, è îòëè÷àåò êíèãó &amp;laquo;The Body Fat solution&amp;raquo; îò äðóãèõ äèåò-ïëàíîâ.  ýòîé êíèãå ìîæíî íàéòè ýìîöèîíàëüíûå, ïñèõîëîãè÷åñêèå è äàæå ñîöèàëüíûå àñïåêòû òîãî, êàê æå âñå-òàêè ïîñòîÿííî &amp;laquo;îñòàâàòüñÿ â îáîéìå&amp;raquo;. Êàê èçâåñòíî, â ÷åëîâå÷åñêîì îðãàíèçìå âñå âçàèìîñâÿçàíî - íàøè ôèçè÷åñêèå ñîñòîÿíèÿ êðàéíå ÷àñòî ñâÿçàíû ñ ýìîöèÿìè, íàñòðîåíèåì è ñîöèàëüíîé îáñòàíîâêîé, òàê ÷òî, âîçìîæíî, Òîì äåéñòâèòåëüíî ìîæåò ïðåäëîæèòü õîðîøèé âûõîä.
Òîì Âåíóòî ïðåäëàãàåò ñäåëàòü íîâûé ñïîñîá ïèòàíèÿ ñòèëåì æèçíè. Ïî åãî ìíåíèþ, ýòî åäèíñòâåííûé äåéñòâåííûé âàðèàíò.  êíèãó âêëþ÷åíà ãëàâà î ïèòàíèè è â äîïîëíåíèÿõ ìîæíî íàéòè ñïèñîê ïðîäóêòîâ, òàê ÷òî Âû òî÷íî áóäåòå çíàòü ÷òî ìîæíî åñòü. Òàêæå êíèãà ñîäåðæèò ðåêîìåíäàöèè ïî ñèëîâûì òðåíèðîâêàì è ïî êàðäèî òðåíèðîâêàì. Íî â ýòîé êíèãå, êàê çàìå÷àåò Òîì, îí ïûòàåòñÿ ïðåïîäàòü Ïðèíöèïû æèçíè, êîòîðàÿ ïîçâîëèòü Âàì âåñòè áîëåå çäîðîâîå ôèçè÷åñêè, ýìîöèîíàëüíî è ñîöèàëüíî ñóùåñòâîâàíèå.  ýòîé êíèãå íåò ðåêîìåíäàöèé ñòðîãî ñëåäîâàòü òîìó èëè èíîìó äèåò-ïëàíó. Âàì íå íóæíî ñ÷èòàòü êàëîðèè èëè îáúåì ïèùè. Òîì òàêæå ãîâîðèò, ÷òî, íå ñìîòðÿ íà íåñêîëüêî âîëüíûé ïîäõîä, êíèãà âåñüìà íàó÷íà è áûëà âíèìàòåëüíî ïðîòåñòèðîâàíà ñ äèåòè÷åñêîé, ïñèõîëîãè÷åñêîé è ñîöèîëîãè÷åñêîé òî÷êè ñïåöèàëèñòàìè.
 ñâîåé êíèãå Òîì ðàñêðûâàåò òàêîé âàæíûé àñïåêò ïèòàíèÿ, êàê ýìîöèîíàëüíîå ïèòàíèå (ïåðååäàíèå). Âåíóòî îòìå÷àåò, ÷òî ìíîãèå ëþäè íà÷èíàþò ïåðååäàòü èëè âîâñå îòêàçûâàþòñÿ îò åäû èç-çà êàêèõ-òî ñèëüíûõ íåãàòèâíûõ ýìîöèé èëè íåóäîâëåòâîðåíèÿ, êîòîðûå îáóðåâàþò æåíùèí è ìóæ÷èí. Ó÷åíûå ÷àñòî íàçûâàþò ýòî ðàññòðîéñòâîì ïèùåâîãî ïîâåäåíèÿ è êîìïóëüñèâíûì ïåðååäàíèåì. Âåíóòî ïðåäëàãàåò ïóòè áîðüáû ñ ýòîé ïðîáëåìîé. Íà íûíåøíèé äåíü êîìïóëüñèâíîé ïåðååäàíèå ÿâëÿåòñÿ îäíîé èç ñåðüåçíûõ ïðîáëåì ñîâðåìåííîãî îáùåñòâà, îñîáåííî òåõ åãî ïðåäñòàâèòåëåé, êîòîðûå èìåþò ëèøíèé âåñ. Âîçìîæíî, ñâîèìè ñîâåòàìè Òîì ñìîæåò ïîìî÷ü, âåäü ëè÷íûé ïðèìåð âñåãäà çàðàçèòåëåí: àâòîðà êíèãè â ÷óäåñíîé ôîðìå, íûíå ðàáîòàåò ôèòíåñ-ýêñïåðòîì è çà åãî ïëå÷àìè ó÷àñòèå â 28 ñîðåâíîâàíèÿõ ïî íàòóðàëüíîìó áîäèáèëäèíãó.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>ßâëåíèå ãîëîäíîãî ìåòàáîëèçìà</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/3275-javlenie-golodnogo-metabolizma.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3275</pdalink>
	<description>×àñòî áûâàëî òàê, ÷òî íàøè äðåâíèå ïðåäêè &amp;ndash; ïåùåðíûå ëþäè &amp;ndash; íå âñåãäà ñâîåâðåìåííî ïèòàëèñü, òàê êàê èõ îáðàç æèçíè íàïðÿìóþ çàâèñåë îò ïîãîäíûõ óñëîâèé è ïðîñòîãî âåçåíèÿ.</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Sun, 14 Oct 2012 22:21:30 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Õóäåòü, çàòî êàêîé öåíîé!
×àñòî áûâàëî òàê, ÷òî íàøè äðåâíèå ïðåäêè &amp;ndash; ïåùåðíûå ëþäè &amp;ndash; íå âñåãäà ñâîåâðåìåííî ïèòàëèñü, òàê êàê èõ îáðàç æèçíè íàïðÿìóþ çàâèñåë îò ïîãîäíûõ óñëîâèé è ïðîñòîãî âåçåíèÿ.  òðóäíûå ãîëîäíûå âðåìåíà èõ îðãàíèçì â àâòîìàòè÷åñêîì ðåæèìå ïåðåêëþ÷àëñÿ íà ñîñòîÿíèå ïîä íàçâàíèåì &amp;laquo;ãîëîäíûé ìåòàáîëèçì&amp;raquo;.
Ñåãîäíÿ òî æå ñàìîå ïðîèñõîäèò è ñ íàøèìè îðãàíèçìàìè. Ê ñîæàëåíèþ, íè ê ÷åìó õîðîøåìó òàêèå ñêà÷êè íå ïðèâîäÿò. Áîëüøèíñòâî ëþäåé èñïûòûâàþò ñàìûé ÷òî íè åñòü ãîëîäíûé ìåòàáîëèçì, êîãäà ïðèäåðæèâàþòñÿ ñòðîãîé äèåòû â òå÷åíèå ïàðû íåäåëü, à òî è ìåñÿöåâ. Åñëè îíè â ýòî âðåìÿ åùå è çàíèìàþòñÿ ñïîðòîì â êàêîì-ëèáî Orange Fitness öåíòðå èëè óñèëåííî òðåíèðóþòñÿ äîìà, ñèòóàöèÿ êðàéíå îïàñíà: èçíóðåííûé íåäîåäàíèÿìè îðãàíèçì + ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè, ïóñòü êàêèìè ïîëåçíûìè îíè íè áûëè, óæàñíî èñòîùàþò è áåç òîãî îñëàáëåííûé îðãàíèçì.
Êàê òîëüêî ÷åëîâåê ïðåêðàùàåò ïèòàòüñÿ òàê, êàê ýòîãî òðåáóåò ñòðîãàÿ äèåòà, îí, êîíå÷íî æå, â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ &amp;laquo;ñðûâàåòñÿ&amp;raquo;, íàâåðñòûâàåò óïóùåííîå. Ìû îïÿòü ãîâîðèì &amp;laquo;Ïðèâåò!&amp;raquo; ÷èñëåííûì áóëî÷êàì, ïèðîæêàì, êîíôåòàì, ïå÷åíüþ... À ÷òî? Óæå âñå ìîæíî! Ñòîëüêî âðåìåíè äåðæàëèñü ìîëîäöîì, ÷òîá è äàëüøå ñåáÿ ìó÷àòü?
×òî åùå õóæå â äàííîé ñèòóàöèè, òàê ýòî åñòåñòâåííàÿ çàïàñëèâîñòü îðãàíèçìà: ïîñëå äèåò îí ïåðåêëþ÷àåòñÿ íà ýêñòðåííûé ðåæèì è íà÷èíàåò îïåðàòèâíåíüêî çàïàñàòü æèðîâûå ìàññû, ïðèòèõíóâ â îæèäàíèè íîâûõ ãîëîäîâîê. Ïîðî÷íûé êðóã íå îáðûâàåòñÿ ïîñëå òîãî, êàê ìû çàíîâî ñàäèìñÿ íà ñòðîæàéøóþ äèåòó. Ýòî òîëüêî óñóãóáëÿåò ñèòóàöèþ.
Òàêèå ïëà÷åâíûå ðåçóëüòàòû äèåòû &amp;ndash; è âìåñòî ÷åãî, åñëè ïîäóìàòü? Âìåñòî óìåðåííîãî ñáàëàíñèðîâàííîãî ïèòàíèÿ ïî ñèñòåìå ñíèæåíèÿ âåñà â êîìïëåêñå ñ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè è ïðàâèëüíûì ðàñïðåäåëåíèåì íàãðóçîê, êîòîðûå âàì îáåñïå÷èò ñåòü êëóáîâ City Fitness.

×òî òàêîå ãîëîäíûé ìåòàáîëèçì?
Ãîëîäíûé ìåòàáîëèçì &amp;ndash; ýòî ðåçêîå ñíèæåíèå ïðèâû÷íîãî óðîâíÿ ìåòàáîëèçìà âî âðåìÿ íåäîåäàíèé. Îðãàíèçì, ïàíè÷åñêè îïàñàÿñü î÷åðåäíîãî óäàðà ãîëîäà, ñóùåñòâåííî çàìåäëÿåò ðàñõîä êàëîðèé äëÿ òîãî, ÷òîáû èõ õâàòèëî íà áîëåå äëèòåëüíîå âðåìÿ. Ýòî íåïîñðåäñòâåííî ïðèâîäèò ê òàêîìó íåïðèÿòíîìó ìíîãèì îáðàçîâàíèþ æèðîâûõ çàïàñîâ.
Íî äàæå åñëè âû íå ñèäèòå íà ãîëîäíûõ äèåòàõ, íåò ãàðàíòèè, ÷òî âû íå ïîïàäåòå &amp;laquo;ïîä ðàçäà÷ó&amp;raquo;. Êîãäà æåëóäîê ïîäàåò âàì ñèãíàë î ãîëîäå, íè â êîåì ñëó÷àå íå èãíîðèðóéòå ýòîãî! Åñëè âû ïðîïóñòèòå ïðèåì ïèùè, äàäèòå òåì ñàìûì îðãàíèçìó ïîíÿòü, ÷òî åäà îòñóòñòâóåò, è îí íà÷íåò çàïàñàòü ýíåðãèþ. Êîíå÷íî, åñëè âû íå ãîëîäíû, à íàñòàëî âðåìÿ ïðèåìà ïèùè, âîâñå íåîáÿçàòåëüíî âïèõèâàòü ñóï èëè êàøó ÷åðåç &amp;laquo;íå õî÷ó&amp;raquo;. Íî ïðè ãîëîäå âñåãäà ïîäêðåïëÿéòåñü!
Öåííîå ïðåäîñòåðåæåíèå
Åñëè âàì ñðî÷íî íóæíî ïîõóäåòü äëÿ âñòðå÷è ñ îäíîêëàññíèêàìè, äíÿ ðîæäåíèÿ èëè ñâàäüáû, íå óâëåêàéòåñü îãðàíè÷èâàþùèìè äèåòàìè!  òàêîì ñëó÷àå âû ðèñêóåòå íàêîïèòü ëèøíèé æèð, ïîñêîëüêó îðãàíèçì áåç âàøåãî ðàçðåøåíèÿ âûáèðàåò ðåæèì ãîëîäíîãî ìåòàáîëèçìà.
Ïðèíèìàòü ïèùó òîëüêî òîãäà, êîãäà ÷óâñòâóåòå ãîëîä &amp;ndash; âîò ëó÷øèé ñïîñîá èçáåæàòü ïå÷àëüíûõ ðåçóëüòàòîâ ãîëîäíîãî ìåòàáîëèçìà.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ëåïòèíîðåçèñòåíòíîñòü: ïî÷åìó íå ðàáîòàþò äèåòû?</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/3240-leptinorezistentnost-pochemu-ne-rabotajut-diety.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3240</pdalink>
	<description>Ïî÷åìó ìû íàáèðàåì ëèøíèé âåñ? È ïî÷åìó ìíîãèì òàê è íå óäàåòñÿ ïîõóäåòü èëè óäåðæàòü ñòàáèëüíûé ðåçóëüòàò?</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Tue, 28 Aug 2012 22:29:39 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ïî÷åìó ìû íàáèðàåì ëèøíèé âåñ? È ïî÷åìó ìíîãèì òàê è íå óäàåòñÿ ïîõóäåòü èëè óäåðæàòü ñòàáèëüíûé ðåçóëüòàò? Îòâåò ìîæíî ëåãêî íàéòè, åñëè ïðîâåñòè àíàëîãèþ ñ îáðàçîì æèçíè íàøèõ ïåùåðíûõ ïðåäêîâ. Åñëè ìû âñïîìíèì îáðàç æèçíè íàøèõ äðåâíèõ ïðåäêîâ, òî íàâåðíÿêà îòâåòû íà ìíîãèå âîïðîñû ïîêàæóòñÿ íàì î÷åâèäíûìè. Çíàÿ íåìíîãî áîëüøå î ÷åëîâå÷åñêîé ôèçèîëîãèè è ïñèõîëîãèè íåñëîæíî ïîíÿòü, ïî÷åìó íå ðàáîòàþò ìíîãèå äèåòû.
Ñàéò&amp;nbsp; IronZen ïðåäëàãàåò ñâîèì ÷èòàòåëÿì âìåñòå ðàçîáðàòüñÿ â ýòîì âîïðîñå. ×åëîâå÷åñêîå òåëî îò ïðèðîäû ïðèñïîñîáëåíî ïîääåðæèâàòü ïðàâèëüíóþ êîíäèöèþ è îïðåäåëåííûé ïðîöåíò æèðà. Íàøè æèðîâûå êëåòêè, è â ìåíüøåé ñòåïåíè êëåòêè ñëèçèñòîé îáîëî÷êè æåëóäêà, ñåêðåòèðóþò ãîðìîí ëåïòèí. Äà, íàø æèð ÿâëÿåòñÿ àêòèâíîé ÷àñòüþ ýíäîêðèííîé ñèñòåìû. Êîãäà æèðîâîé ïðîöåíò â íàøåé îðãàíèçìå íèæå, ìåíüøå ëåïòèíà âûðàáàòûâàåòñÿ â íàøåì îðãàíèçìå. Êîãäà æå ìû ãîëîäíû, ãîðìîí ãðåëèí è íåéðîïåïòèä Y âûðàáàòûâàþòñÿ è çàñòàâëÿþò íàñ äóìàòü î òîì, ãäå áû è ÷òî áû ïîåñòü.
Åñëè ìû âñïîìíèì î íàøåì ïåùåðíîì ÷åëîâåêå, òî ñòîèò ñêàçàòü, ÷òî ýòî ïîâûøàëî óðîâåíü åãî ìåòàáîëèçìà è çàñòàâëÿëî ïðåäïðèíèìàòü êîíêðåòíûå äåéñòâèÿ, íàöåëåííûå íà ïîèñê ïèùè. Åãî òåëî õî÷åò ïîâûñèòü êîëè÷åñòâî æèðà, êîòîðîå ïîìîæåò ïåðåæèòü î÷åðåäíîé âûíóæäåííûé &amp;laquo;ïîñò&amp;raquo; èëè äîëãóþ çèìó. Ïðîòèâîïîëîæíûå ïðîöåññû ïðîèñõîäÿò ïðè âûñîêîì ïðîöåíòå æèðà â îðãàíèçìå.
Êàê æå ïîëó÷àåòñÿ, ÷òî îæèðåíèå ÿâëÿåòñÿ ïðîáëåìîé â çàïàäíîì îáùåñòâå? Òàê æå, êàê òåëî ñòàíîâèòñÿ óñòîé÷èâûì ê èíñóëèíó ïðè äèàáåòå 2 òèïà, îíî ñòàíîâèòñÿ óñòîé÷èâûì ê ëåïòèíó. Ýòî ñâÿçàíî ñî ìíîãèìè ôàêòîðàìè, òàêèìè êàê, êàê ñèäÿ÷èé îáðàç æèçíè, ÷ðåçìåðíîå ïîòðåáëåíèå îáðàáîòàííûõ óãëåâîäîâ, ïîâûøåíèå óðîâíÿ òðèãëèöåðèäîâ, õðîíè÷åñêèé ñòðåññ è ò.ä. Ýòî çâó÷èò î÷åíü ïîõîæå íà îáðàç æèçíè ìíîãèõ àìåðèêàíöåâ. Ïî ñóòè ãèïîòàëàìóñ íå ïîëó÷àåò ñèãíàë, íåñìîòðÿ íà îáèëèå æèðà, à çíà÷èò è ëåïòèíà.

Ê ñ÷àñòüþ ñ ëåïòèíîðåçèñòåíòíîñòüþ ìîæíî ðàçîáðàòüñÿ, îáðàòèâ âíèìàíèå íà âûøåóïîìÿíóòûå ôàêòîðû è ñòèëü æèçíè. Ïîääåðæàíèå ðåãóëÿðíîé ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè, óâåëè÷åíèå ïîòðåáëåíèÿ íåîáðàáîòàííûõ ïðîäóêòîâ ïèòàíèÿ, áîðüáà ñî ñòðåññîì, ñíèæåíèå ïîòðåáëåíèÿ àëêîãîëÿ - âñå ýòî ïîìîæåò ïîáîðîòü ëåïòèíîðåçèñòåíòíîñòü.
Òàê ïî÷åìó æå âñå-òàêè íå ðàáîòàþò äèåòû? Ïðåæäå âñåãî, ñòîèò çàìåòèòü, ÷òî êîíöåïöèÿ, êîòîðàÿ ëåæèò â îñíîâå áîëüøèíñòâà ñîâðåìåííûõ äèåò, íåïðàâèëüíà. ×åëîâåê ïðîøåë ñëèøêîì ìàëûé ýâîëþöèîííûé ïóòü, ÷òîá íàø îðãàíèçì &amp;laquo;çàáûë&amp;raquo; î òåõ ìåõàíèçìàõ æèðîçàïàñàíèÿ\æèðîñæèãàíèÿ, êîòîðûå äåéñòâîâàëè äëÿ íàøèõ äîèñòîðè÷åñêèõ ïðåäêîâ.

Êîãäà ìû ñàäèìñÿ íà äèåòó, îðãàíèçì îùóùàåò ïîäâîõ è ïðîñòî óðåçàåò ìåòàáîëèçì, íàäåÿñü ñîõðàíèòü ñòðàòåãè÷åñêèå çàïàñû æèðà íåòðîíóòûìè. Ïûòàÿñü ðàçîáðàòüñÿ ñ ýòèì, äèåò÷èêè îáû÷íî óâåëè÷èâàþò äåôèöèò êàëîðèé ïóòåì óâåëè÷åíèÿ ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè - êàê ïðàâèëî, ýòî äëèííûå èçìàòûâàþùèå êàðäèî-ñåññèè. Òåïåðü äàâàéòå ïðåäñòàâèì ãîëîäíîãî ïåùåðíîãî ÷åëîâåêà: ïîøåë áû îí â òàêîì ñîñòîÿíèè íà ïðîáåæêó èëè ïîñòàðàëñÿ áû ñîõðàíèòü ýíåðãèþ? Êîãäà ìû âûáèðàåì ôèçè÷åñêóþ àêòèâíîñòü â ýòîé ñèòóàöèè, íàøå òåëî âûñâîáîæäàåò ñòðåññîâûé ãîðìîí êîðòèçîë, êîòîðûé ðàñùåïëÿåò íå òîëüêî æèð, íî òàêæå è ñêåëåòíûå ìûøöû, êîòîðûå ÿâëÿþòñÿ íàèáîëåå ìåòàáîëè÷åñêè àêòèâíîé, &amp;laquo;íåâûãîäíîé&amp;raquo; äëÿ îðãàíèçìà, òêàíüþ. Êîðòèçîë òàêæå ñïîñîáñòâóåò íàêîïëåíèþ æèðà â îáëàñòè òàëèè.
Êîãäà ðå÷ü èäåò î òðàäèöèîííîì ïîäõîäå ê ïîòåðå æèðà, òî ñòîèò ñêàçàòü, ÷òî îí îñòàâëÿåò æåëàòü ëó÷øåãî. Çàòÿæíûå àýðîáíûå ñåññèè ýòî íåâåðíûé ïóòü ê âûñîêîé ìûøå÷íîé ìàññå è ðåëüåôó. Åñëè ãîâîðèòü îá àýðîáíîé àêòèâíîñòè, òî áîëåå ðàçóìíî áóäåò âêëþ÷àòü â ñâîþ ïðîãðàììó êîðîòêîå èíòåíñèâíîå êàðäèî. Ýòî ñîõðàíÿåò ìûøå÷íóþ ìàññó è óìåíüøàåò õðîíè÷åñêóþ ðåàêöèþ íà ñòðåññ, âûçâàííûé äëèòåëüíîñòüþ àýðîáíûõ ñåññèé.  äîïîëíåíèå ê ýòîìó ñòîèò ïðîäóìàòü äëÿ ñåáÿ ïðîäóêòîâûé ñïèñîê, êîòîðûé âêëþ÷àåò â ñåáÿ ìíîæåñòâî èñòî÷íèêîâ áåëêà, ôðóêòîâ, îâîùåé è îðåõîâ, ñåìÿí è çäîðîâûå ìàñëà, à òàêæå èñêëþ÷èòü èç ðàöèîíà îáðàáîòàííûå è ñèíòåòè÷åñêèå ïðîäóêòû. È, íàêîíåö, íå ñòîèò çàáûâàòü î ïîñòàíîâêå ðåàëüíûõ è äîñòèæèìûõ öåëåé. Ïîääåðæêà è ïîíèìàíèå äðóçåé è ñåìüè òàêæå î÷åíü âàæíû â ýòîé âîéíå ñ æèðîì, êîòîðóþ Âû äåéñòâèòåëüíî ìîæåòå âûèãðàòü!</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê õîëîä áîðåòñÿ ñ æèðîì</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/3144-kak-kholod-boretsja-s-zhirom.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=3144</pdalink>
	<description>Êðèîëèïîëèç íà äàííûé ìîìåíò ïðèçíàí ñàìîé ýôôåêòèâíîé áåçîïåðàöèîííîé ïðîöåäóðîé, íàïðàâëåííîé íà èçáàâëåíèå îò æèðà.</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Fri, 18 May 2012 01:59:53 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Êðèîëèïîëèç íà äàííûé ìîìåíò ïðèçíàí ñàìîé ýôôåêòèâíîé áåçîïåðàöèîííîé ïðîöåäóðîé, íàïðàâëåííîé íà èçáàâëåíèå îò æèðà. Ïîÿâèëàñü îíà â ÑØÀ è ñ 2009 ãîäà ðàçâèâàåòñÿ áóðíûìè òåìïàìè. Ñåé÷àñ ïðîâåñòè å¸ ìîæíî è â íàøåé ñòðàíå íà àïïàðàòå ZELTIQ.
Ñóòü äàííîé ïðîöåäóðû çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî æèðîâûå êëåòêè ðàçðóøàþòñÿ ïîä âîçäåéñòâèåì íèçêèõ òåìïåðàòóð. Êðèîëèïîëèç íå âûçûâàåò ó ïàöèåíòà äèñêîìôîðòà è êàêèõ-òî íåãàòèâíûõ îùóùåíèé. Âðà÷è ðàáîòàþò ñ ïîìîùüþ âàêóóìíûõ ïðèñîñîê, çàòÿãèâàÿ â íèõ êîæó ïàöèåíòà è îõëàæäàÿ æèðîâóþ òêàíü. Íèçêèå òåìïåðàòóðû çàïóñêàþò îáìåííûå ïðîöåññû â çîíå âîçäåéñòâèÿ, áëàãîäàðÿ ÷åìó æèð áûñòðî ðàñùåïëÿåòñÿ, è ïðîäóêòû åãî ðàñïàäà âûâîäÿòñÿ èç îðãàíèçìà. Îäíî èç ïðåèìóùåñòâ òàêîãî ñïîñîáà èçáàâëåíèÿ îò æèðà çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî óæå ïîñëå îêîí÷àíèÿ ñåàíñà ïàöèåíò ìîæåò âåðíóòüñÿ ê íîðìàëüíîé æèçíè.
Âñåãî îäíà ïðîöåäóðà ïîçâîëÿåò â çîíå âîçäåéñòâèÿ ñíèçèòü êîëè÷åñòâî æèðîâûõ êëåòîê ïðèìåðíî íà òðåòü. Ïðàâäà, ñðàçó ïîñëå óõîäà èç êëèíèêè íåëüçÿ áóäåò çàìåòèòü óìåíüøåíèå îáú¸ìîâ òåëà. Ñâÿçàíî ýòî ñ òåì, ÷òî íà ðàñùåïëåíèå æèðà òðåáóåòñÿ âðåìÿ. Îáû÷íî óìåíüøåíèå ñòàíîâèòñÿ çàìåòíî ÷åðåç òðè íåäåëè ïîñëå ïðîöåäóðû. Ïîëíîñòüþ ýôôåêò ìîæíî áóäåò îöåíèòü ïðèìåðíî ÷åðåç ìåñÿö.
Èñïîëüçîâàíèå àïïàðàòà Çåëòèê ïîçâîëÿåò èçáàâèòüñÿ îò æèðà äàæå â òåõ ìåñòàõ, ãäå åãî íàëè÷èå îáóñëîâëåíî îñîáåííîñòÿìè ãîðìîíàëüíîé ñèñòåìû. Íàïðèìåð, ýòî áîêîâûå ñêëàäêè. Çäåñü îðãàíèçì íàêàïëèâàåò çàïàñû &amp;laquo;íà âñÿêèé ïîæàðíûé ñëó÷àé&amp;raquo;, òàê ÷òî äàæå ðåãóëÿðíûå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ è äèåòà íå âñåãäà ïðèíîñÿò îùóòèìûå ðåçóëüòàòû. À âîò êðèîëèïîëèç âñåãî çà íåñêîëüêî ïðîöåäóð ïîçâîëÿåò ïðèäàòü òåëó ñòðîéíûå ïðèâëåêàòåëüíûå î÷åðòàíèÿ. Òàêæå îí ïðèìåíÿåòñÿ äëÿ êîððåêöèè çîíû ãàëèôå, âíóòðåííèõ ïîâåðõíîñòåé ðóê è ò.ä.

Âàæíî, ÷òî æèð ïîñëå êðèîëèïîëèçà ðàñùåïëÿåòñÿ ïîñòåïåííî è ðàâíîìåðíî. Ïî ñðàâíåíèþ ñ ïðî÷èìè íåîïåðàöèîííûìè ìåòîäàìè áîðüáû ñ æèðîâûìè îòëîæåíèÿìè, äàííàÿ ïðîöåäóðà ýôôåêòèâíåå íà 22%. Îá ýòîì ãîâîðÿò èññëåäîâàíèÿ, ïðîâåä¸ííûå àìåðèêàíñêèìè âðà÷àìè. Êàê îêàçàëîñü, ìíîãèå àïïàðàòíûå ìåòîäû óäàëåíèÿ æèðà íå ìîãóò ïîõâàñòàòüñÿ òîé æå ýôôåêòèâíîñòüþ, ÷òî è ZELTIQ. À íåêîòîðûå èç ïîäîáíûõ ìåòîäèê âîîáùå âîçäåéñòâóþò òîëüêî íà êîæó, ïîäòÿãèâàÿ å¸, â ðåçóëüòàòå ÷åãî çðèòåëüíî êîíòóðû òåëà óëó÷øàþòñÿ, îäíàêî æèðîâûõ îòëîæåíèé ìåíüøå íå ñòàíîâèòñÿ.
Òàêæå äàííàÿ ïðîöåäóðà ðåäêî âûçûâàåò îñëîæíåíèÿ. Åñëè ëèïîñàêöèÿ &amp;ndash; ýòî ñëîæíàÿ îïåðàöèÿ, êîòîðàÿ ñîïðÿæåíà ñ äëèòåëüíûì âîññòàíîâèòåëüíûì ïåðèîäîì è áîëåâûìè îùóùåíèÿìè, òî êðèîëèïîëèç ïðîõîäèò äàæå áåç îáåçáîëèâàíèÿ è íå òðåáóåò ðåàáèëèòàöèè. Àïïàðàò íå îêàçûâàåò íåãàòèâíîãî âîçäåéñòâèÿ íà âíóòðåííèå îðãàíû è çäîðîâüå ÷åëîâåêà.
Ñ êàæäûì ãîäîì äàííûé ñïîñîá èçáàâëåíèÿ îò æèðà ñòàíîâèòñÿ âñ¸ ïîïóëÿðíåå. Åãî ïî äîñòîèíñòâó îöåíèëè ãîëëèâóäñêèå çâ¸çäû, äëÿ êîòîðûõ òàêàÿ ïðîöåäóðà ñòàëà íàñòîÿùåé íàõîäêîé. Íèêàêèõ ðóáöîâ è îñëîæíåíèé &amp;ndash; âñåãî ÷àñ â êëèíèêå, è ÷åðåç òðè íåäåëè ìîæíî õâàñòàòüñÿ ñòðîéíîé ôèãóðîé.
Ñòàòüÿ ïîäãîòîâëåíà ïî ìàòåðèàëàì ñàéòà emc-beauty.ru êëèíèêè ïëàñòè÷åñêîé õèðóðãèè è êîñìåòîëîãèè EMC Aesthetic Clinic.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ëèïîêñàöèÿ: ñïàñèòå íàøè ôèãóðû</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/2975-lipoksacija-spasite-nashi-figury.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2975</pdalink>
	<description>Êàæäîìó âðåìåíè ñîîòâåòñòâóåò ñâîè ñòàíäàðòû êðàñîòû. Âñåì íàì õîðîøî çíàêîìû ïîëîòíà Ðóáåíñà, ãäå èçîáðàæåíû êðàñèâûå æåíùèíû ñ èõ ïûøíûìè òåëàìè</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Sat, 29 Oct 2011 13:06:21 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Êàæäîìó âðåìåíè ñîîòâåòñòâóåò ñâîè ñòàíäàðòû êðàñîòû. Âñåì íàì õîðîøî çíàêîìû ïîëîòíà Ðóáåíñà, ãäå èçîáðàæåíû êðàñèâûå æåíùèíû ñ èõ ïûøíûìè òåëàìè. Îáû÷íî ìóæ÷èíû ïðî òàêèõ æåíùèí ãîâîðÿò ïûøíûå è óþòíûå. Íî ñåãîäíÿøíåå âðåìÿ äèêòóåò ñâîè ïðàâèëà êðàñîòû. Íî êàêèå áû ïðàâèëà íå áûëè, ëþáîé æåíùèíå õî÷åòñÿ õîðîøî âûãëÿäåòü èìåòü ñòðîéíûå áåäðà è îñèíîâóþ òàëèþ. Íî áûâàþò ñèòóàöèè â æèçíè æåíùèíû êîãäà ôèãóðà âûõîäèò èç ïîä íàøåãî êîíòðîëÿ, ïîÿâëÿþòñÿ ëèøíèå êèëîãðàììû, îñîáåííî ýòî ÷àñòî ïðîèñõîäèò ó æåíùèí ïîñëå ðîäîâ. Òóò íà ïîìîùü ïðèõîäÿò äèåòû è ñïîðòèâíûå òðåíèðîâêè. Íî íå ñìîòðÿ íà âñå óñèëèÿ æåíùèíû ñ ïîìîùüþ äèåò è òðåíèðîâîê, æèâîò íè êàê íå õî÷åò ñòàíîâèòñÿ ïëîñêèì. È òóò íà ïîìîùü ìîæåò ïðèéòè ëèïîêñàöèÿ æèâîòà.
×òî æå ýòî çà ïðîöåäóðà?
Ëèïîêñàöèÿ &amp;ndash; ýòî õèðóðãè÷åñêàÿ îïåðàöèÿ â ðåçóëüòàòå êîòîðîé óáèðàþòñÿ æèðîâûå îòëîæåíèÿ â îïðåäåëåííîé ÷àñòè ôèãóðû. 
Âî âðåìÿ ëèïîñàêöèè íà òîé îáëàñòè, êîòîðóþ ìû õîòèì óëó÷øèòü, äåëàþòñÿ ðàçðåçû ïðèìåðíî 40-50 ìì è â íèõ ââîäÿò êàíþëü, ñ åãî ïîìîùüþ æèðîâûå îòëîæåíèÿ ðàçðóøàþòñÿ.  ×òîáû ñäåëàòü ýòó îïåðàöèþ Âàì íåîáõîäèìî ñíà÷àëà îïðåäåëèòüñÿ ñ êëèíèêîé, êîòîðàÿ áóäåò åå äåëàòü. Çàïèñàòüñÿ íà ïðèåì ê âðà÷ó äëÿ ïðåäâàðèòåëüíîãî îñìîòðà. Ñàìà îïåðàöèÿ äëèòüñÿ îò 15 ìèíóò äî 3 ÷àñîâ â çàâèñèìîñòè îò ñëîæíîñòè ó÷àñòêîâ òåëà, êîòîðûå áóäóò ïîäâåðãàòüñÿ îïåðèðîâàíèþ, ïîä íàðêîçîì. Ïîñëå ëèïîêñàöèè Âàì ïðèäåòñÿ íîñèòü êîìïðåññèîííîå áåëüå â òå÷åíèå 2-3 íåäåëü, ìîãóò òàêæå îñòàòüñÿ, êàê è ïîñëå ëþáîé îïåðàöèè, íåáîëüøèå êðîâîïîäòåêè, êîòîðûå èñ÷åçíóò çà äâå èëè òðè íåäåëè â çàâèñèìîñòè îò Âàøåãî îðãàíèçìà. Îêîí÷àòåëüíûé ðåçóëüòàò ïîñëå îïåðàöèè ìîæíî îöåíèòü ÷åðåç 1,5 &amp;ndash; 2 ìåñÿöà, íî âñå çàâèñèò îò îñîáåííîñòåé îðãàíèçìà, êàê áûñòðî âñå ñíîâà ïðèäåò â íîðìó, è âàø æèâîòèê ñíîâà ñòàíåò ïëîñêèì! Âåäü, óäàëåíèå æèðà  ñ òåëà &amp;ndash; ýòî çàëîã Âàøåãî çäîðîâüÿ,  ïîñêîëüêó  ëèøíèé âåñ, åùå íèêîãäà è íèêîìó íå ïðèíîñèë ïîëüçû, íî ïðèíîñèë òîëüêî âðåä.

Äëÿ ìíîãèõ ëþäåé ëèïîêñàöèÿ ýòî ñïàñåíèå â áîðüáå ñ ëèøíèìè æèðîâûìè îòëîæåíèÿìè, ýòî êðàéíÿÿ ìåðà ïîñëå òîãî, êàê áûëî èñïðîáîâàíî ìíîãî ðàçíûõ ìåòîäîâ.
Ëèïîêñàöèÿ ïðîòèâîïîêàçàíà ëþäÿì ñòðàäàþùèì ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûìè çàáîëåâàíèÿìè, ñàõàðíûì äèàáåòîì è çàáîëåâàíèÿìè ëåãêèõ. Ïðåæäå ÷åì ðåøèòüñÿ íà ýòó õèðóðãè÷åñêóþ ïðîöåäóðó, ëó÷øå êîíå÷íî ïîïûòàòüñÿ óáðàòü æèðîâûå îòëîæåíèÿ åñòåñòâåííûì ïóòåì ñ ïîìîùüþ òðåíèðîâîê è äèåò, ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñ ýíäîêðèíîëîãîì, ÷òîáû îí ïðàâèëüíî ñìîã ïîäîáðàòü íóæíûå ïðåïàðàòû, ÷òîáû ñêîððåêòèðîâàòü Âàø âåñ.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê äîáèòüñÿ èäåàëüíîé òàëèè? (äëÿ æåíùèí)</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/2954-kak-dobitsja-idealnojj-talii-dlja-zhenshhin.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2954</pdalink>
	<description>Áîäèáèëäèíã íå ñèëüíî ïîìîæåò â ôîðìèðîâàíèè èäåàëüíîé òàëèè. Êàê ïðàâèëî, ïðè÷èíîé åå ñëèøêîì áîëüøîãî ðàçìåðà ñëóæèò âîâñå íå íåäîñòàòîê ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé íà ìûøöû æèâîòà, à îáùèé íåäîñòàòîê ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè èçëèøíÿÿ êàëîðèéíîñòü ïèòàíèÿ.</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>admin</author>
	<pubDate>Wed, 12 Oct 2011 17:22:36 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Áîäèáèëäèíã íå ñèëüíî ïîìîæåò â ôîðìèðîâàíèè èäåàëüíîé òàëèè. Êàê ïðàâèëî, ïðè÷èíîé åå ñëèøêîì áîëüøîãî ðàçìåðà ñëóæèò âîâñå íå íåäîñòàòîê ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé íà ìûøöû æèâîòà, à îáùèé íåäîñòàòîê ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè èçëèøíÿÿ êàëîðèéíîñòü ïèòàíèÿ. Ðàçóìååòñÿ, ñèëüíûå ìûøöû æèâîòà, à òàê æå ñïèíû è áîêîâ, ÿãîäèöû - òðåíèðîâàòü âñå èõ íóæíî âìåñòå, èíà÷å âîçìîæíî çàðàáîòàòü òðàâìû ïîçâîíî÷íèêà, áîëè â ñïèíå - ñîçäàäóò êîðñåò, íàäåæíî óäåðæèâàþùèé âíóòðåííèå îðãàíû, è íå ïîçâîëÿþùèå èì âûïèðàòü, åùå áîëåå óâåëè÷èâàÿ òàëèþ. Îäíàêî ïîâëèÿòü íà æèðîâûå îòëîæåíèÿ óïðàæíåíèÿ íà ïðåññ ïðàêòè÷åñêè íå ìîãóò.
×òîáû óìåíüøèòü òàëèþ íàäî â ïåðâóþ î÷åðåäü îïòèìèçèðîâàòü ñâîå ïèòàíèå, ñíèçèòü êàëîðèéíîñòü, â ïåðâóþ î÷åðåäü çà ñ÷åò ñëàäêîãî, æèðîâ, áûñòðûõ óãëåâîäîâ. Äîáàâèòü â ñâîå åæåäíåâíîå ðàñïèñàíèå òàêèå óïðàæíåíèÿ êàê áåã, ðàáîòà ñ îáðó÷åì, âåëîïîåçäêè è ò.ï. Òîëüêî â ñîâîêóïíîñòè: äèåòû è îáèëèå àýðîáíûõ óïðàæíåíèé ñïîñîáíû ñïðàâèòñÿ ñ ëèøíèìè æèðîâûìè îòëîæåíèÿìè íà òàëèè.
Áîëüøîå âíèìàíèå ñëåäóåò óäåëÿòü è òðåíèðîâêå ìûøö áîêîâ - ó÷àñòêó, êîòîðûé îáû÷íî èãíîðèðóåòñÿ. Äëÿ ýòîãî îòëè÷íî ïîäîéäóò íàêëîíû â ñòîðîíû, âîçìîæíî ñ óòÿæåëåíèåì, èëè, åñëè ïîä ðóêîé íåò íèêàêèõ ãàíòåëåé, ñ îáû÷íî ïàëêîé, íà ïðîòÿæåíèè âñåãî óïðàæíåíèÿ óäåðæèâàåìîé íàä ãîëîâîé, äëÿ ñîçäàíèÿ äîïîëíèòåëüíîãî ìîìåíòà. Àíàëîãè÷íûå ôóíêöèè âûïîëíÿþò ñêðó÷èâàíèÿ êîðïóñà ñòîÿ (ðàçâîðîòû âäîëü ñâîåé îñè).
Ïðè ýòîì íå íóæíî óâëåêàòüñÿ, íàêà÷èâàÿ ïðåññ äî ðåëüåôíûõ êóáèêîâ, íóæíî äîáèòüñÿ ïëîñêîãî æèâîòà, áåç ëèøíèõ æèðîâûõ îòëîæåíèé, îñîáåííî âíèçó (åñòü äàæå ñïåöèàëüíîå óïðàæíåíèå - ïîäúåìû íîã â âèñå, êîòîðîå äîëæíî ïîìî÷ü â áîðüáå ñ æèðîì çäåñü). Ïîìíèòå, ÷òî ïåðåêà÷åííûé ïðåññ íå òîëüêî ïîðòèò âíåøíèé âèä æåíñêîé ôèãóðû, íî è ìîæåò ñòàòü ïðè÷èíîé îñëîæíåíèÿ ðîäîâ (ñ ýòèì ÷àñòî ñòàëêèâàþòñÿ áàëåðèíû).

Òàê æå âûñîêóþ ýôôåêòèâíîñòü â áîðüáå ñ æèðîâûìè îòëîæåíèÿìè ïîêàçàëè ìàõè íîãàìè. Èõ äîñòàòî÷íî âûïîëíÿòü êàæäûé äåíü ïî 10-15 ìèíóò, è îíè, êðîìå ìûøöû æèâîòà, ïðåêðàñíî òðåíèðóþò á¸äðà, ñïèíó è ÿãîäèöû.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê ëåãêî ïîõóäåòü? (20 ïðàâèë)</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/2303-kak-legko-pokhudet-20-pravil.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2303</pdalink>
	<description>Ñòðåññû, ìàëîïîäâèæíûé îáðàç æèçíè, íåïðàâèëüíîå ïèòàíèå &amp;ndash; âñå ýòî íåèçìåííî ïðèâåäåò ê ïîÿâëåíèþ ëèøíåãî æèðà íà áåäðàõ, æèâîòå, ÿãîäèöàõ. Åñëè Âû íå õîòèòå ýòîãî, òî ïîðà íà÷èíàòü íîâóþ æèçíü.</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Wed, 18 Aug 2010 11:33:14 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ñòðåññû, ìàëîïîäâèæíûé îáðàç æèçíè, íåïðàâèëüíîå ïèòàíèå &amp;ndash; âñå ýòî íåèçìåííî ïðèâåäåò ê ïîÿâëåíèþ ëèøíåãî æèðà íà áåäðàõ, æèâîòå, ÿãîäèöàõ. Åñëè Âû íå õîòèòå ýòîãî, òî ïîðà íà÷èíàòü íîâóþ æèçíü.
Äëÿ íà÷àëà èçìåíèòü ïèòàíèå, çàíÿòüñÿ ñïîðòîì. È íå ñ ïîíåäåëüíèêà ñëåäóþùåãî ìåñÿöà âèñîêîñíîãî ãîäà, íå êî äíó ðîæäåíèÿ äðóãà è íå ê ïëÿæíîìó ñåçîíó, à ñåé÷àñ! Âåäü, íà ñàìîì äåëå, ïîõóäåòü-òî ëåãêî!
Åñòü âñåãî íåñêîëüêî ïðàâèë, êîòîðûå ïîìîãóò âàì èçáàâèòüñÿ îò íàêîïèâøåãîñÿ íà âàøåé ôèãóðå æèðà è îñòàíîâèòü ïîÿâëåíèå íîâîãî.
Ïåðâîå ïðàâèëî. Ïîòðåáëÿéòå êàê ìîæíî ìåíüøå ïðîñòûõ óãëåâîäîâ. Ìèíèìèçèðóéòå êîëè÷åñòâî ñëàäêîãî. Çàïîìíèòå, ñëàäêîå î÷åíü áûñòðî ïåðåâàðèâàåòñÿ, à âàøà îñíîâíàÿ ïèùà áóäåò îòëîæåíà &amp;laquo;ïðî çàïàñ&amp;raquo;. Äîãàäûâàåòåñü â âèäå ÷åãî?
Âòîðîå ïðàâèëî. Çíàéòå, ×ÒÎ âû åäèòå! Ïîêóïàÿ ïðîäóêòû â ìàãàçèíå, îáÿçàòåëüíî èçó÷àéòå èõ ñîñòàâ. Åñëè õîòèòå èìåòü ïîëíûé êîíòðîëü &amp;ndash; ãîòîâüòå ñàìè. Òîëüêî òàê âû áóäåòå çíàòü, ÷òî èìåííî âû åäèòå.
Òðåòüå ïðàâèëî. Ñîêðàòèòå êîëè÷åñòâî æèðîâ â ðàöèîíå, óáðàâ èç ðàöèîíà ÷ðåçìåðíî æèðíóþ è æàðåíóþ ïèùó.
×åòâåðòîå ïðàâèëî. Íå ëãèòå ñåáå! Ïîâåðüòå, &amp;laquo;îáåçæèðåííûé ïðîäóêò&amp;raquo; - äàëåêî íå èñòèííî.  ñîñòàâ òàêèõ ïðîäóêòîâ âõîäÿò òðàíñ-æèðû, êîòîðûå íàíîñÿò âàøåìó îðãàíèçìó åùå áîëüøèé âðåä, ÷åì æèðíàÿ ïèùà!
Ïÿòîå ïðàâèëî. Çíàéòå ìåðó. Íå íàåäàéòåñü &amp;laquo;äî îòâàëà&amp;raquo;, íå ïåðååäàéòå! Îðãàíèçì âñå ðàâíî íå ïåðåâàðèò âñ¸ ñðàçó, ëó÷øå ñúåøüòå òî, ÷òî õîòåëè â íåñêîëüêî ïðèåìîâ.
Øåñòîå ïðàâèëî. Áåëêè è óãëåâîäû íóæíî öåíèòü. Áåëêè ëó÷øå ïîëó÷àòü ñ ïèùåé, â êîòîðîé êàê ìîæíî ìåíüøå æèðîâ. Íàïðèìåð, êóðèíûå ãðóäêè, ïîñòíîå ìÿñî, ìîðåïðîäóêòû, ðûáà, ïåðåïåëèíûå è êóðèíûå ÿéöà áåç æåëòêîâ.
Ñåäüìîå ïðàâèëî. Îñòåðåãàéòåñü ïåðåêóñîâ. Åñëè æå âñå-òàêè ïðèøëîñü êóøàòü âíå äîìà, áóäüòå ïðåäåëüíî âíèìàòåëüíû. Çàêàçûâàéòå ïðîäóêòû, òîëüêî åñëè óâåðåííû â èõ ïîëüçå è ñîñòàâå.
Âîñüìîå ïðàâèëî. Åøüòå ÷àùå. Ñòàðàéòåñü åñòü áîëüøå ïÿòè ðàç â äåíü, íî ïîíåìíîãó. Ýòî ïîìîæåò ðàçîãíàòü îáìåí âåùåñòâ. Êàê ìîæíî ðåæå íàðóøàéòå ðåæèì ïèòàíèÿ è íå ãîëîäàéòå ñëèøêîì äîëãî &amp;ndash; ýòî ëèøü ñïîñîáñòâóåò îòëîæåíèþ æèðà.

Äåâÿòîå ïðàâèëî. Óäåëèòå âíèìàíèå ïèòàíèþ â êîíöå äíÿ. Óæèí íå äîëæåí ñîäåðæàòü óãëåâîäîâ, â îñîáåííîñòè ïðîñòûõ. Ñúåøüòå ëó÷øå ïåðåä ñíîì íåìíîãî òâîðîãà èëè íåæèðíîãî ìÿñà.
Äåñÿòîå ïðàâèëî. Ïåéòå áîëüøå æèäêîñòè. Âîäû íóæíî âûïèâàòü íå ìåíåå äâóõ ëèòðîâ â äåíü. Ýòî íåîáõîäèìî äëÿ ïîääåðæàíèÿ íîðìàëüíîé ðàáîòû èììóíèòåòà.  î÷åíü æàðêóþ ïîãîäó âíèìàòåëüíåå ñëåäèòå çà ïðèçíàêàìè îáåçâîæèâàíèÿ îðãàíèçìà. Ïîìíèòå &amp;ndash; îáåçâîæèâàíèå íàñòóïàåò ãîðàçäî ðàíüøå, ÷åì âû ïî÷óâñòâóåòå, ÷òî âàì õî÷åòñÿ ïèòü.
Îäèííàäöàòîå ïðàâèëî. Êîôå äëÿ áîäðîñòè. Îòëè÷íûì íà÷àëîì äíÿ áóäåò ÷àøå÷êà õîðîøåãî êîôå. Çëîóïîòðåáëÿòü èì&amp;nbsp; íå ñëåäóåò, íî åñëè âû áóäåòå âåñòè àêòèâíûé îáðàç æèçíè, óòðåííèé êîôå&amp;nbsp; óñêîðèò ïðîöåññû ñæèãàíèÿ ëèøíåãî æèðà.
Äâåíàäöàòîå ïðàâèëî. Õîäèòå ïåøêîì. Ñòàðàéòåñü õîòÿ áû ïîë÷àñà â äåíü õîäèòü ïåøêîì. Ýòî î÷åíü áëàãîïðèÿòíî ñêàæåòñÿ íà âàøåì çäîðîâüå.
Òðèíàäöàòîå ïðàâèëî. Áîëüøå õîäèòå ïåøêîì. Õîäèòå íà ðàáîòó ïåøêîì, åñëè ïîçâîëÿåò âðåìÿ. Êàæäûé âå÷åð äåëàéòå ïåøèå ïðîãóëêè. Ýòî íå òîëüêî óñêîðèò ïîõóäàíèå, íî è áëàãîïðèÿòíî ñêàæåòñÿ íà ñíå, êîòîðûé íå ÷òî èíîå, êàê çàëîã ïîèñòèíå áîãàòûðñêîãî çäîðîâüÿ.
×åòûðíàäöàòîå ïðàâèëî. Äîëîé ëèôòû. Õîäèòå ïî ëåñòíèöàì, ýòî îòëè÷íûé ñïîñîá ðàçîãíàòü êðîâü ïî îðãàíèçìó è óñêîðèòü ïðîöåññ ñæèãàíèÿ ëèøíåãî æèðà.
Ïÿòíàäöàòîå ïðàâèëî. Çàïèøèòåñü â òðåíàæåðíûé çàë. À åùå ëó÷øå íà÷íèòå òàì çàíèìàòüñÿ. Êîíå÷íî, ëó÷øå èñïîëüçîâàòü òóðíèê, áðóñüÿ è ïîë, íî íîâè÷êàì ãîðàçäî ïðîùå íà÷àòü ñ òðåíàæåðîâ.
Øåñòíàäöàòîå ïðàâèëî. Åñëè îòäûõ, òî òîëüêî àêòèâíûé. Íå ñòîèò âåñü îòïóñê âàëÿòüñÿ íà äèâàíå è ïðîãëÿäûâàòü òåëåâèçîð. Åùå õóæå, åñëè âû âåñü îòïóñê ïðîëåæèòå íà ïëÿæå. Áîëüøå âðåìåíè ïðîâîäèòå â âîäå, ñîðåâíóéòåñü â ñêîðîñòè ïëàâàíüÿ ñ äðóãèìè îòäûõàþùèìè, ðàçâëåêàéòåñü, õîäèòå íà ýêñêóðñèè è äèñêîòåêè &amp;ndash; ýòî ïðèâåäåò âàñ â ôîðìó è íàïîëíèò îòïóñê ÿðêèìè âïå÷àòëåíèÿìè.  êîíöå êîíöîâ, âàì áóäåò ÷òî âñïîìíèòü!
Ñåìíàäöàòîå ïðàâèëî. Íå çàáûâàéòå ïðî ñîí. Ñïèòå íå ìåíåå âîñüìè ÷àñîâ â ñóòêè. Åñëè åñòü øàíñ âçäðåìíóòü äíåì áåç óùåðáà àêòèâíîìó îáðàçó æèçíè &amp;ndash; íå óïóñêàéòå åå, ýòî áóäåò ëèøü íà ïîëüçó.
Âîñåìíàäöàòîå ïðàâèëî. Íàäî ðàäîâàòüñÿ, íå íàäî íàïðÿãàòüñÿ! Ïîñòàðàéòåñü èçáàâèòüñÿ îò ñòðåññîâ, íå áåñïîêîéòåñü ïî ïóñòÿêàì. À òî åùå ðóêà ñàìîâîëüíî ïîòÿíåòñÿ ê âðåäíûì ïðîäóêòàì è ïðîñíóòñÿ ñòàðûå âðåäíûå ïðèâû÷êè.
Äåâÿòíàäöàòîå ïðàâèëî. Íå ñèäèòå äîìà! Àêòèâíàÿ æèçíü, ïðîãóëêè, äðóçüÿ &amp;ndash; âñå ýòî íå îñòàâèò âàì íè ïîâîäîâ, íè ìûñëåé î åäå.
Ïðàâèëî äâàäöàòü. Èçìåíèòåñü! Íå îòêëàäûâàéòå, íà÷íèòå ñëåäîâàòü ýòèì ïðàâèëàì óæå ñåãîäíÿ, èçìåíèòå ñâîþ æèçíü ïðÿìî ñåé÷àñ!</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ðåêëàìíûå ÷óäî-ñðåäñòâà äëÿ ïîõóäåíèÿ</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/2291-reklamnye-chudo-sredstva-dlja-pokhudenija.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2291</pdalink>
	<description>Êòî-òî èç âåäóùèõ ìàðêåòåðîâ îäíàæäû ñêàçàë, ÷òî ñòåïåíü ðàçâèòèÿ öèâèëèçàöèè ìîæíî îïðåäåëèòü ïî èçîùðåííîñòè ðåêëàìû â ÑÌÈ. È äåéñòâèòåëüíî, ÷åì äàëüøå ìû øàãàåì â ïðîãðåññ, òåì õèòðåå...</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Tue, 10 Aug 2010 13:46:13 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Êòî-òî èç âåäóùèõ ìàðêåòåðîâ îäíàæäû ñêàçàë, ÷òî ñòåïåíü ðàçâèòèÿ öèâèëèçàöèè ìîæíî îïðåäåëèòü ïî èçîùðåííîñòè ðåêëàìû â ÑÌÈ. È äåéñòâèòåëüíî, ÷åì äàëüøå ìû øàãàåì â ïðîãðåññ, òåì õèòðåå íàñ ïûòàþòñÿ îáìàíûâàòü ïðîäàâöû âñÿêîé ÷óäî-òåõíèêè, ïðèçâàííîé äëÿ ìãíîâåííîãî ðåøåíèÿ âñåõ íàøèõ ïðîáëåì. Ê ñîæàëåíèþ, îäíà èç ãëàâíûõ ïðîáëåì - ïîõóäåíèå. Ïîýòîìó è æåëàþùèõ íàâàðèòü íà íàñ êó÷ó äåíåã òîæå õâàòàåò.Âêëþ÷àåì ïåðâûé ïîïàâøèéñÿ êàíàë è ñìîòðèì ïåðâóþ ïîïàâøóþñÿ ðåêëàìó ïîõóäåíèÿ. Íàì ïðåäëàãàþò êóïèòü äîìàøíþþ ñàóíó. È ñóäÿ ïî ðåêëàìå, ýòà ðåçèíîâàÿ ïàëàòêà ñî âñòðîåííûì êèïÿòèëüíèêîì (âûãëÿäèò îíà èìåííî òàê) äîëæíà óáèðàòü íàøè æèðîâûå îòëîæåíèÿ áóêâàëüíî â ñ÷èòàííûå äíè, à ìîæåò è ðàíüøå.
×åëîâåê òóäà ñàäèòñÿ, è ÷åðåç ÷àñ åãî âåñ ñòàíîâèòñÿ íà 2 êã ëåã÷å, ÷åì áûë äî ýòîãî. Âîñõèòèòåëüíûé ðåçóëüòàò, íå òàê ëè? Òîëüêî âîò ýòè çàâåòíûå 2 êã - ñîâñåì íå æèð, à ïðîñòàÿ âëàãà.
Êàêîé áû çàìå÷àòåëüíîé íè áûëà ýòà ñàóíà, îíà íå ñïîñîáíà ñåðüåçíî âëèÿòü íà ïðîöåññû ïîõóäåíèÿ. Æèð âåäü íå ðàñïëàâèòñÿ è íå âûéäåò èç òåëà âìåñòå ñ ïîòîì. Îí îñòàíåòñÿ ëåæàòü íà òîì æå ìåñòå, è áóäåò îãîð÷àòü ÷åëîâåêà ñ òîé æå ñèëîé.
Êîíå÷íî, èç óðîêîâ øêîëüíîé õèìèè ìîæíî âñïîìíèòü, ÷òî ïîâûøåíèå òåìïåðàòóðû óâåëè÷èâàåò ñêîðîñòü õèìè÷åñêèõ ðåàêöèé, ñðåäè êîòîðûõ è ðåàêöèÿ ñæèãàíèÿ íåíóæíîãî íàì æèðà. Íî ïðîáëåìà 98% ëþäåé íå â òîì, ÷òîáû óñêîðèòü ïîõóäåíèå, à â òîì, ÷òîáû åãî õîòÿ áû íà÷àòü. È â ýòîì èì ñàóíà ïîìî÷ü íå ñìîæåò.
Ñëåäóþùåå òåõíè÷åñêîå ÷óäî îáåçæèðèâàíèÿ - âèáðàòîðû. Ïðîùå ãîâîðÿ - &amp;laquo;òðÿñó÷êè&amp;raquo;. Ýòî òðåíàæåðû èëè ïîÿñà, íàäåâàþùèåñÿ íà ìåñòà ñêîïëåíèÿ æèðà è äðîæàùèå òàì äî òåõ ïîð, ïîêà áàòàðåéêè íå ñÿäóò.
Êñòàòè ãîâîðÿ, òàêèå àïïàðàòû èäåàëüíî ïîäõîäÿò äëÿ ðàññëàáëåíèÿ ìûøö ïîñëå ñåðüåçíûõ òðåíèðîâîê. Íî óñòàâøàÿ ìóñêóëàòóðà - ýòî îäíî, à ðàñòðÿñûâàíèå æèðà ñ öåëüþ åãî óòèëèçàöèè - ñîâñåì äðóãîå.

×òî õîðîøåãî äàñò ëþäÿì ýòî âèáðèðîâàíèå? Õîðîøèé ïðèòîê êðîâè. À êàêîé èì òîëê îò ïðèòîêà êðîâè ê îäíîìó êîíêðåòíîìó ìåñòó íà òåëå, åñëè ïðè ýòîì îíè ñòîÿò íåïîäâèæíî, è íå òðàòÿò êàëîðèè? Âîò ýòî çàãàäêà, íà êîòîðóþ íè â îäíîé ðåêëàìå, ïî÷åìó-òî, íå îòâå÷àþò. Æèð íå ðàññàñûâàåòñÿ ñàì ïî ñåáå. Îí ëèáî òðàòèòñÿ â êà÷åñòâå ýíåðãèè, ëèáî îñòàåòñÿ ëåæàòü íà ìåñòå.
Äà è, ÷åñòíî ãîâîðÿ, âèáðàòîðû ñîçäàâàëèñü â êà÷åñòâå ðåëàêñèðóþùåãî è ïðîôèëàêòè÷åñêîãî ñðåäñòâà. À ýôôåêò ïîõóäåíèÿ èì áûë ïðèïèñàí ìàðêåòîëîãàìè â ÷èñòî êîðûñòíûõ öåëÿõ.
Äàëåå ïî ñïèñêó - êàðäèîòðåíàæåðû. Õîòÿ, òàê èõ íàçûâàòü - ÿçûê íå ïîâîðà÷èâàåòñÿ. Ïðèìåðîì ìîæåò ñòàòü íåêîå ïîäîáèå ñòåïïåðà, ñîñòîÿùåãî èç äâóõ ïåäàëåé è èçîãíóòîé âîäîïðîâîäíîé òðóáû âìåñòî ðàìû. Ýòîò &amp;laquo;ïðèáîð&amp;raquo; íå äàåò àáñîëþòíî íèêàêîé íàãðóçêè, íî ðåêëàìà ïîêàçûâàåò íàì íåâåðîÿòíî òîëñòûõ ëþäåé, êîòîðûå ïîñëå çàíÿòèé âíåçàïíî ñòàíîâÿòñÿ íåâåðîÿòíî õóäûìè. Ïîëó÷àñîâîå ïîâòîðåíèå çàåçæåííûõ ôðàç &amp;laquo;ýòî ñäåëàåò Âàñ êðàñèâûìè&amp;raquo;, &amp;laquo;óâèäèòå ðåçóëüòàò óæå íà ïåðâîé òðåíèðîâêå&amp;raquo; è &amp;laquo;òîëüêî ñåãîäíÿ ñêèäêà â 70%&amp;raquo; çàñòàâëÿåò ëþäåé õâàòàòüñÿ çà òåëåôîí è çàêàçûâàòü ýòî ÷óäî çà áàñíîñëîâíóþ öåíó.
Ñìîãóò ëè òàêèå òðåíàæåðû óáðàòü æèð èç òåëà? Äà, íàâåðíîå, ñìîãóò. Íî ñäåëàþò ëè îíè ýòî áûñòðåå è êà÷åñòâåííåå, ÷åì áàíàëüíàÿ õîäüáà ïî áåãîâîé äîðîæêå, ïîäúåì ïî ëåñòíèöå èëè êóïàíèå â áàññåéíå? Êîíå÷íî íåò!
È ïîñëåäíèì ïóíêòîì èäóò ìíîãîôóíêöèîíàëüíûå òðåíàæåðû. Èíîãäà ýòî ñòàëüíîé êàðêàñ ñ õèòðîé ñèñòåìîé áëîêîâ, èíîãäà íàáîð ýñïàíäåðîâ, à ïîðîé äàæå êàêîé-íèáóäü ðåçèíîâûé îáðó÷, ãíóùèéñÿ âî âñå ñòîðîíû.
 äîìàøíèõ óñëîâèÿõ òàêèå êîìïàêòíûå èçîáðåòåíèÿ áûâàþò î÷åíü óäîáíû. Íî óäîáñòâî è ýôôåêòèâíîñòü - íå îäíî è òî æå. Ëþáîé ñïîðòñìåí ìîæåò ïîäòâåðäèòü, ÷òî:

òðåíèíã ñî ñâîáîäíûìè âåñàìè ãîðàçäî ïðîäóêòèâíåå çàíÿòèé íà òðåíàæåðàõ;
ìíîãîôóíêöèîíàëüíûå òðåíàæåðû õóæå ñïåöèàëèçèðîâàííûõ;
íîâîìîäíûå èçîáðåòåíèÿ, ïðîäàâàåìûå â òåëåìàãàçèíàõ, ñ âåðîÿòíîñòüþ 99% îêàæóòñÿ íàìíîãî õóæå äàæå ñàìûõ ïëîõèõ òðåíàæåðîâ.

Ïðåòåíäóÿ íà óíèêàëüíîñòü, òàêèå ÷óäî-ìåõàíèçìû âñå äàëüøå è äàëüøå óõîäÿò îò ïðÿìîãî ôóíêöèîíàëà, çàòî îáèëüíî îáðàñòàþò ðåêëàìíûìè ëåãåíäàìè î ñîáñòâåííîì ïðåâîñõîäñòâå.
Áîëüøåé ÷àñòüþ ðûíêà íîâûõ òðåíàæåðîâ óïðàâëÿåò âîâñå íå &amp;laquo;çäîðîâüå&amp;raquo;, à &amp;laquo;êîììåðöèÿ&amp;raquo;, ïîýòîìó áóäüòå ðàçóìíû, âûáèðàÿ ñåáå î÷åðåäíóþ ÷óäî-îáåçæèðèâàëêó.  ïîäàâëÿþùåì áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ Âû ñìîæåòå ýòè æå ñàìûå äåíüãè ïîòðàòèòü ãîðàçäî ðàçóìíåå (íàïðèìåð, êóïèâ ñåáå ïàðó êëàññíûõ áåãîâûõ êðîññîâîê).</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïîõóäåíèå äëÿ ëåíòÿåâ - ïèòàíèå, óïðàæíåíèÿ, áàíÿ</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/2288-pokhudenie-dlja-lentjaev-pitanie-uprazhnenija.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2288</pdalink>
	<description>Ïî÷òè âñå ëþäè îäèíàêîâî ëåíèâû. Âñå õîòÿò ïîëó÷àòü ðåçóëüòàòû, íè÷åãî äëÿ ýòîãî íå äåëàÿ. Ñ êàêîé-òî ñòîðîíû, òàêîé ïîäõîä êàæåòñÿ íåïðàâèëüíûì. Íó è ïóñòü. Ãëàâíîå, ÷òî îí ðàáîòàåò!</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Tue, 10 Aug 2010 13:19:13 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ïî÷òè âñå ëþäè îäèíàêîâî ëåíèâû. Âñå õîòÿò ïîëó÷àòü ðåçóëüòàòû, íè÷åãî äëÿ ýòîãî íå äåëàÿ. Ñ êàêîé-òî ñòîðîíû, òàêîé ïîäõîä êàæåòñÿ íåïðàâèëüíûì. Íó è ïóñòü. Ãëàâíîå, ÷òî îí ðàáîòàåò!
Íàïðèìåð, ÷òî Âû äóìàåòå î áàíå? Îá îáû÷íîé ðóññêîé áàíå. Íó, èëè î õîðîøåé ñàóíå, íà êðàéíèé ñëó÷àé. Êîíå÷íî, âûñîêàÿ òåìïåðàòóðà íåñïîñîáíà âûãîíÿòü èç íàñ æèð, õîòÿ èìåííî òàê íàì ïîêàçûâàþò â ðåêëàìàõ. Çàòî îíà óñêîðÿåò õèìè÷åñêèå ðåàêöèè â îðãàíèçìå.  òîì ÷èñëå è òå, êîòîðûå âûâîäÿò æèð èç ïîä êîæè â êðîâîòîê è èñïîëüçóþò åãî â êà÷åñòâå òîïëèâà.
Ïðîùå ãîâîðÿ, åñëè ïðîöåññû ïîõóäåíèÿ â Âàøåì òåëå óæå çàïóùåíû, òî ïîñåùåíèå áàíè ìîæåò èõ óñêîðèòü. Äà åùå è íåêîòîðûå òîêñèíû âûâåäåò.Íî ÷òî äåëàòü, åñëè ïîõóäåíèÿ íåò? Òî åñòü, ñîâñåì íåò. Åãî ñêîðîñòü - íîëü. È ïîêà îíî íå ðàçãîíèòñÿ, áàíÿ áóäåò áåñïîëåçíà...Âûõîä îäèí: óñêîðèòü æèðîâîé îáìåí, ïðèíóäèòåëüíî çàñòàâèòü åãî ðàáîòàòü. Ïðè÷åì, æåëàòåëüíî ýòî ñäåëàòü êàê-òî ïî-ïðîñòîìó, áåç ëèøíèõ óñèëèé, â ëåíèâîì ñòèëå.
Âî-ïåðâûõ, óòî÷íèì, ÷òî êðóãîâîðîò æèðà â òåëå îñóùåñòâëÿåòñÿ çà ñ÷åò äâóõ ãîðìîíîâ: èíñóëèíà è ãîðìîíà ðîñòà. Ïåðâûé óêëàäûâàåò æèð ïîä êîæó, à âòîðîé äîñòàåò åãî îòòóäà. Èíñóëèí âûðàáàòûâàåòñÿ ïðè ïîïàäàíèè â îðãàíèçì óãëåâîäîâ.  ÷àñòíîñòè, óãëåâîäîâ ñ âûñîêèì ãëèöåìè÷åñêèì èíäåêñîì (êîòîðûå áûñòðî óñâàèâàþòñÿ), òàêèõ êàê ñàõàð, âàðåíûé êàðòîôåëü, âûïå÷êà è âñå â òàêîì ðîäå. Çàòî óãëåâîäû ñ íèçêèì èíäåêñîì (ðæàíîé õëåá, êîðè÷íåâûé ðèñ, ìíîãèå îâîùè) ïîäíèìàþò èíñóëèí ïîñòåïåííî, ïîýòîìó æèð îò íèõ ïî÷òè íå íàêàïëèâàåòñÿ.
Èòàê, ìîæåì ìû ñåáå ïîçâîëèòü íå åñòü áûñòðûõ óãëåâîäîâ? Äîñòàòî÷íî ëè ýòî ëåíèâî? Äà, äîñòàòî÷íî. Ïóñòü ýòî áóäåò ïåðâûì øàãîì.
Âî-âòîðûõ, ãîðìîí ðîñòà âûðàáàòûâàåòñÿ îò èíòåíñèâíûõ íàãðóçîê. Òî åñòü îò òàêèõ, êîãäà ìû çà íåáîëüøîé îòðåçîê âðåìåíè äåëàåì ìíîãî ðàáîòû.Íàïðèìåð, åñëè ìû ïåðåêàïûâàåì 2 ñîòêè ãðÿäîê çà äåíü, òî ïðîñòî óñòàíåì, äà è íàñòðîåíèå ñåáå èñïîðòèì. À âîò åñëè ïåðåêîïàåì èõ çà ÷àñ - ïîëó÷èì èíòåíñèâíîñòü, ïëþñ êó÷ó ñâîáîäíîãî âðåìåíè äëÿ çàíÿòèÿ ñâîèì ëþáèìûì äåëîì - îòäûõîì! Òî æå ñàìîå àêòóàëüíî è äëÿ ëþáûõ äðóãèõ âèäîâ ôèçè÷åñêîé ðàáîòû.

Äîñòàòî÷íî ëè ëåíèâûì áóäåò ÷àñ õîðîøåãî òðóäà, äëÿ îñâîáîæäåíèÿ âñåãî îñòàëüíîãî äíÿ? Êîíå÷íî! Çíà÷èò, ñäåëàåì ýòî øàãîì íîìåð äâà.
Â-òðåòüèõ, äëÿ òîãî, ÷òîáû âûãíàííûé èç ïîä êîæè æèð íà÷àë ñæèãàòüñÿ, íóæíî òðàòèòü ýíåðãèþ, äåëàòü ÷òî-òî àêòèâíîå. Íå ëåíèâûé ÷åëîâåê ðåøèë áû ïðîáåæàòüñÿ èëè îðãàíèçîâàòü ñåáå äðóãîé âèä êàðäèîíàãðóçîê. Íî ìû òàê íå õîòèì. Íàì íóæíî ÷òî-òî íå íàïðÿãàþùåå. Èëè òî, îò ÷åãî ìû ñàìè çàõîòèì àêòèâíî äâèãàòüñÿ! Ýòèì ìîãóò ñòàòü êàêèå-òî èãðû. Íàïðèìåð, ñî ñâîåé âòîðîé ïîëîâèíêîé (äåâóøêîé/ïàðíåì). Èëè ñ äåòüìè. Èëè ñ äîìàøíèìè æèâîòíûìè. Ãëàâíîå - çà 10-30 ìèíóò îñíîâàòåëüíî âûäîõíóòüñÿ. È ñäåëàòü ýòî ìîæíî òàê, êàê äóøà ïîæåëàåò. Íà÷èíàÿ îò èãðû â ïëÿæíûé âîëåéáîë, è çàêàí÷èâàÿ àêòèâíûì ñåêñîì ñ òåì, ñ êåì Âû äàâíî ýòîãî õîòåëè.
Ïðè÷åì, òàêîé ïîäõîä òîæå îêàçûâàåòñÿ äîñòàòî÷íî ëåíèâûì, âåäü âñå äåéñòâèÿ ïðè áëèæàéøåì ðàññìîòðåíèè îêàçûâàþòñÿ ïðîñòûì àêòèâíûì îòäûõîì...
À ãäå æå ëîæêà äåãòÿ? Âåäü îíà äîëæíà ãäå-òî áûòü?
Äà, íå âñå ëåíèâûå ñïîñîáû ðàáîòàþò. Ñàìûé ðàñïðîñòðàíåííûé ïðèìåð - õîäüáà. Ëþäÿì ñîâåòóþò ïî÷àùå ãóëÿòü. Ìåðíî âûøàãèâàòü êèëîìåòð çà êèëîìåòðîì â íàäåæäå, ÷òî ýòî èçáàâèò èõ îò æèðà.
Íî ìåòîä îáðå÷åí íà ïðîâàë. Ïðè÷èíà î÷åâèäíà: õîäüáà ìîæåò ñæå÷ü æèð, êîòîðûé óæå âûïóùåí èç ïîä êîæè, íî åå èíòåíñèâíîñòè íåäîñòàòî÷íî, ÷òîáû ñàìîñòîÿòåëüíî åãî âûïóñòèòü. Ïðîùå ãîâîðÿ, æèðîâîé îáìåí äîëæåí áûòü ðàçîãíàí åùå äî ïðîãóëêè, èíà÷å ðåçóëüòàòà íèêòî íèêîãäà íå óâèäèò (à êàê åãî ðàçîãíàòü - ìû óæå çíàåì).
Òåïåðü ïåðå÷èòûâàåì âñå íàïèñàííîå è ñîñòàâëÿåì êîíêðåòíûé ïëàí äåéñòâèé:

åäèì ìåäëåííûå óãëåâîäû è íå åäèì áûñòðûõ (îñòàíàâëèâàåì íàáîð æèðà);
ëþáûå ôèçè÷åñêèå ðàáîòû âûïîëíÿåì ìàêñèìàëüíî áûñòðî, çàîäíî îñòàâëÿÿ ñåáå áîëüøå âðåìåíè äëÿ ëåæàíèÿ íà äèâàíå (îñâîáîæäàåì ïîäêîæíûé æèð);
àêòèâíî îòäûõàåì (ðàñõîäóåì âûïóùåííóþ ýíåðãèþ);
ïîñåùàåì áàíþ (óñêîðÿåì âñå ïðîöåññû, âêëþ÷àÿ æèðîâîé îáìåí);
ãóëÿåì (äîïîëíèòåëüíî ñæèãàåì ñâîáîäíóþ ýíåðãèþ, îñòàâøóþñÿ ïîñëå ïðåäûäóùèõ øàãîâ).

È ëåíèìñÿ, ëåíèìñÿ, ëåíèìñÿ...</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Äèåòû. Âðåä èëè ïîëüçà, ãäå ãðàíü?</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/2245-diety.-vred-ili-polza-gde-gran.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2245</pdalink>
	<description>Ðóêîâîäñòâóÿñü ïðàâèëàìè èçëîæåííûìè â ýòîé ñòàòüå âû ñìîæåòå ïîäîáðàòü ýôôåêòèâíóþ äèåòó äëÿ ñåáÿ.</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Wed, 30 Jun 2010 14:49:43 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Èñòîñíèê: max-body.ruÀâòîð: Sanek 13
Áîëüøèíñòâî ëþäåé õîòÿ áû ðàç â æèçíè èñïîëüçîâàëè, êàêóþ ëèáî äèåòó. Ïîñëå ýòîãî îïûòà ïðîèñõîäèò ðàçäåëåíèå íà ïðèâåðæåíöåâ äèåò è òåõ, êòî íà÷èíàåò íåãàòèâíî îòíîñèòüñÿ ê ëþáûì èçìåíåíèÿì â ñîáñòâåííîì ðàöèîíå è ðåæèìå æèçíè.
Ïîëåçíû èëè âðåäíû äèåòû?
Îòâåòèòü íà ýòîò âîïðîñ íåëüçÿ îäíîçíà÷íî, áîëåå òîãî êàæäûé ÷åëîâåê äîëæåí ñàì äëÿ ñåáÿ íàéòè îòâåò.Âñ¸ äèåòû äåëÿòñÿ íà 2 êàòåãîðèè.
1. Äèåòû, ïðåäíàçíà÷åííûå äëÿ ñáðîñà âåñà. Èõ ñåé÷àñ íàñ÷èòûâàåòñÿ îêîëî 300, è ñ êàæäûì äí¸ì ñòàíîâèòñÿ âñ¸ áîëüøå è áîëüøå.
2. Äèåòû ðåêîìåíäóåìûå èñïîëüçîâàòü ëþäÿì ïðè ïðîáëåìàõ ñ âíóòðåííèìè îðãàíàìè è ñèñòåìàìè (ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòàÿ ñèñòåìà, ïå÷åíü, ïî÷êè è òàê äàëåå). Òàêèõ äèåò íàìíîãî ìåíüøå èõ ñïåöèàëüíî ðàçðàáàòûâàþò âðà÷è äèåòîëîãè.
Äèåòû äëÿ ñáðîñà âåñà
Íåñìîòðÿ íà îãðîìíîå êîëè÷åñòâî äèåò äëÿ ñáðîñà âåñà èëè èçáàâëåíèÿ îò öåëëþëèòà èõ ìîæíî ðàçäåëèòü íà 4 ãðóïïû.
1. Êðàòêîñðî÷íûå äèåòû. Äëèòåëüíîñòü òàêèõ äèåò 5 - 7 äíåé, çà ýòî âðåìÿ îáåùàþò ïîòåðþ 4 - 6 êèëîãðàììîâ ëèøíåãî âåñà. Ïðè òàêîì ñïîñîáå ïèòàíèÿ îáû÷íî ðåêîìåíäóþò êóøàòü îäèí èëè 2 - 3 âèäà ïðîäóêòîâ ïèòàíèÿ. Íàçâàíèÿ ýòè äèåòû ïîëó÷àþò ïî ãëàâíîìó êîìïîíåíòó ïèòàíèÿ. Íàïðèìåð - òâîðîæíàÿ, ÿáëîíåâàÿ, ðèñîâàÿ. Ïðè òàêîì ðåæèìå îðãàíèçì äåéñòâèòåëüíî íà÷èíàåò ïîëó÷àòü íàìíîãî ìåíüøå êàëîðèé, ÷åì ïðè îáû÷íîì ïèòàíèè. È êàê êàæåòñÿ, íà ïåðâûé âçãëÿä, äîëæåí àêòèâíî ðàñõîäîâàòü ñâîé æèðîâîé çàïàñ, ÷òî ïðèâåä¸ò ê ñáðîñó âåñà. Íî òàê ïðîèñõîäèò äàëåêî íå âñåãäà ïî ïðè÷èíå òîãî, ÷òî íàø îðãàíèçì íå òàê ïðîñòî îáìàíóòü. Ïîíèìàÿ, ÷òî ñ ïèòàíèåì îí ïîëó÷àåò î÷åíü ìàëî ïèòàòåëüíûõ ýëåìåíòîâ (à ýòî åñòåñòâåííî ïðè î÷åíü ñêóäíîì äíåâíîì ðàöèîíå), îðãàíèçì ìàêñèìàëüíî çàìåäëÿåò âñå îáìåííûå ïðîöåññû (è æèðîâîé òîæå). Ïîòåðÿ âåñà â òàêîé ñèòóàöèè ìèíèìàëüíàÿ èëè ñîâñåì îòñóòñòâóåò. Òàêèå äèåòû ìîãóò ïîìî÷ü, òîëüêî åñëè âàì äî 25 ëåò, ó âàñ íåò ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì è ÷òî ñàìîå ãëàâíîå, âû äî ýòîãî íå èñïîëüçîâàëè íèêàêèõ äèåò. Äàæå åñëè âû è ïîõóäååòå, òàêèì îáðàçîì, ïîñëå çàâåðøåíèÿ äèåòû è âîçâðàùåíèþ ê îáû÷íîìó ðåæèìó ïèòàíèÿ ñêîðåé âñåãî âàøè êèëîãðàììû ê âàì âåðíóòñÿ, ïîòîìó ÷òî çà êîðîòêèé ïåðèîä âðåìåíè ìû íå óñïåâàåì èçìåíèòü ïðèâû÷êè ïèòàíèÿ.
2. Äèåòû ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ îò 2 íåäåëü è äî 3 ìåñÿöåâ. Ïðè òàêèõ äèåòàõ ñáðîñ âåñà çà íåäåëþ ñîñòàâëÿåò 1 - 2 êèëîãðàììà (÷òî ñ÷èòàåòñÿ ôèçèîëîãè÷åñêîé íîðìîé). Íàáîð ïðîäóêòîâ ïèòàíèÿ âî âðåìÿ òàêèõ äèåò íàìíîãî ðàçíîîáðàçíåé è îáû÷íî âêëþ÷àåò âñå íåîáõîäèìûå ïèòàòåëüíûå ýëåìåíòû. Òàêèå äèåòû íàìíîãî ëåã÷å ïåðåíîñÿòñÿ îðãàíèçìîì è ìîðàëüíî è ôèçè÷åñêè. Òàê êàê ïðîäîëæèòåëüíîñòü äèåò 2 - 3 ìåñÿöà çà ýòî âðåìÿ îðãàíèçì óñïåâàåò ïåðåñòðîèòüñÿ, è âû ñìîæåòå èçáàâèòüñÿ îò ìíîãèõ ïëîõèõ ïðèâû÷åê ïèòàíèÿ. Âñ¸ ýòî ïðîèçîéä¸ò ïðè îäíîì óñëîâèè - îòíîñèòåñü ê äèåòàì íå êàê ê ñàìîöåëè, à êàê ê ñòóïåíüêå ê áîëåå çäîðîâîìó îáðàçó æèçíè. Ìàêñèìàëüíûé ýôôåêò îò ýòîãî áóäåò åñëè äî íà÷àëà äèåòû âû ñàìîêðèòè÷íî íàéä¸òå âñå ñâîè ïëîõèå ïðèâû÷êè è áóäåòå ïëàíîìåðíî îò íèõ èçáàâëÿòüñÿ.
3. Äèåòû, âî âðåìÿ êîòîðûõ èñïîëüçóåòñÿ î÷åíü îãðàíè÷åííîå êîëè÷åñòâî ïðîäóêòîâ ïèòàíèÿ. Îáû÷íî ýòî êðàòêîñðî÷íûå äèåòû (5 - 7 äíåé). Íà ïåðâûé âçãëÿä âñ¸ ïðîñòî - ïîêóïàåì ïîáîëüøå íèçêîêàëîðèéíûõ, ïîëåçíûõ ïðîäóêòîâ è êóøàåì èõ 5 - 7 ðàç â äåíü. Íàø îðãàíèçì î÷åíü íåãàòèâíî ðåàãèðóåò íà òàêèå ýêñïåðèìåíòû, ïîòîìó ÷òî ðàññ÷èòàí íà òî, ÷òî áû åæåäíåâíî ïîëó÷àòü îêîëî 60 - 70 èíãðåäèåíòîâ. Èñïîëüçóÿ òàêèå äèåòû, ìû çàñòàâëÿåì îðãàíèçì ãîëîäàòü íà êà÷åñòâåííîì óðîâíå. Íàøå ïèùåâàðåíèå óñòðîåíî, òàê ÷òî äëÿ óñâîåíèÿ âèòàìèíîâ íåîáõîäèìû îïðåäåë¸ííûå ìèíåðàëû è íàîáîðîò. Äëÿ òðàíñïîðòèðîâêè âñåãî ýòîãî â ïèùå äîëæíû ïðèñóòñòâîâàòü æèðû. Íåäîñòàòîê â ïèòàíèè äàæå îäíîãî êîìïîíåíòà ñî âðåìåíåì ïðèâåä¸ò ê ðàçâèòèþ áîëåçíåé. Òàêèå ýêñïåðèìåíòû íàä îðãàíèçìîì ñòîèò óñòðàèâàòü òîëüêî â ýêñòðåííûõ ñëó÷àÿõ. Íàïðèìåð - âàì íåîáõîäèìî ñðî÷íî ïîõóäåòü íà íåïðîäîëæèòåëüíîå âðåìÿ. Âñ¸ ýòî ñòîèò çàòåâàòü åñëè ó âàñ íåò ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì, à òî âìåñòî êðàñèâîé ôèãóðû âû ïîëó÷èòå áîëüíè÷íóþ êîéêó.
4. Äèåòû, êîòîðûå ðàçðåøàþò èñïîëüçîâàòü ïðàêòè÷åñêè ëþáûå ïðîäóêòû ïèòàíèÿ, íî èõ íåîáõîäèìî êóøàòü ñ îãðàíè÷åíèÿìè. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü äèåò - íåñêîëüêî ìåñÿöåâ. Òàêîé ðåæèì ïèòàíèÿ ìàêñèìàëüíî óäîáåí îðãàíèçìó, îí ïîëó÷àåò âñå íåîáõîäèìûå ïèòàòåëüíûå ýëåìåíòû è çà ïðîäîëæèòåëüíîå âðåìÿ óñïåâàåò ïåðåñòðîèòüñÿ è ïðèîáðåñòè íîâûå, õîðîøèå ïðèâû÷êè. Ïðîèñõîäèò åñòåñòâåííûé ñáðîñ âåñà.

Ïðåæäå ÷åì âû íà÷íåòå èñïîëüçîâàòü êàêóþ ëèáî äèåòó îáðàòèòå âíèìàíèå, âîò íà êàêèå ïóíêòû.

Îïðåäåëèòå òî÷íî è ñàìîêðèòè÷íî ñèòóàöèþ ñ ñîáñòâåííîé ôèãóðîé. Íà ñêîëüêî íàäî ïîõóäåòü? Ê êàêîé äàòå ýòî íàäî ñäåëàòü? Îòâåòèâ íà ýòè âîïðîñû, âàì áóäåò ëåã÷å âûáðàòü äèåòó äëÿ ñåáÿ.
Ëó÷øå âîîáùå íå íà÷èíàòü èñïîëüçîâàòü äèåòû, êîòîðûå îáåùàþò âàì 7 - 8 êèëîãðàìì ñáðîñèòü çà íåäåëþ.
Âûáåðèòå äèåòó, êîòîðàÿ õîòÿ áû íåìíîãî ñîâïàäàåò ñ âàøèìè ïðèâû÷êàìè ïèòàíèÿ è ðåæèìîì æèçíè.
Åñëè âû â ñâîåé æèçíè óæå èñïîëüçîâàëè íåñêîëüêî ðàç äèåòû, èìåéòå â âèäó, êàæäûé ñëåäóþùèé ðàç ýôôåêòèâíîñòü äèåòû áóäåò óìåíüøàòüñÿ.  ïðîøëîì ãîäó âû ñìîãëè ñáðîñèòü 4 êèëîãðàììà, à â ýòîì ó âàñ ïîëó÷èòñÿ òîëüêî 2.
Çàäóìàéòåñü î òîì, ÷òî áóäåò, ïîñëå òîãî êàê äèåòà çàêîí÷èòñÿ. Ãîòîâû ëè âû èçìåíèòü ñâîé îáðàç æèçíè è ïðèâû÷êè ïèòàíèÿ èëè íåò. Åñëè íåò, òî ìîæåò âîîáùå íå ñòîèò íà÷èíàòü äèåòó, âåäü ýòî ëèøíèé ñòðåññ è íàãðóçêà äëÿ îðãàíèçìà.

Íå ïðèíèìàéòå ïîñïåøíûõ ðåøåíèé - ñ íà÷àëî äóìàéòå, à ïîòîì äåëàéòå.
 </yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïñèõîëîãèÿ ëèøíåãî âåñà</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/2211-psikhologija-lishnego-vesa.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2211</pdalink>
	<description>Êàê èçâåñòíî, ëüâèíàÿ äîëÿ óñèëèé ñàëîíîâ êðàñîòû, êëèíèê ýñòåòè÷åñêîé ìåäèöèíû è ôèòíåññ-öåíòðîâ íàïðàâëåíà íà òî, ÷òîáû ïîìî÷ü èõ êëèåíòàì îáðåñòè èäåàëüíûå ôèãóðû è òåëà.</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Sun, 06 Jun 2010 21:47:11 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>Ïî ìàòåðèàëàì æóðíàëà Les Nouvelles EsthetiquesÀâòîð: Åëåíà ×åðíûøåâà
Êàê èçâåñòíî, ëüâèíàÿ äîëÿ óñèëèé ñàëîíîâ êðàñîòû, êëèíèê ýñòåòè÷åñêîé ìåäèöèíû è ôèòíåññ-öåíòðîâ íàïðàâëåíà íà òî, ÷òîáû ïîìî÷ü èõ êëèåíòàì îáðåñòè èäåàëüíûå ôèãóðû è òåëà. Ê èõ óñëóãàì âñå äîñòèæåíèÿ ñîâðåìåííîé êîñìåòîëîãèè, ïëàñòè÷åñêîé õèðóðãèè, äèåòîëîãèè è ôèòíåññà. Îäíàêî, ÷àñòî âñå èõ óñèëèÿ ïðîïàäàþò âïóñòóþ. È âðåìåííî ïîñòðîéíåâøàÿ äàìà ÷åðåç íåñêîëüêî ìåñÿöåâ ñíîâà ïðåâðàùàåòñÿ â òó æå áåñôîðìåííóþ òîëñòóøêó, êîòîðîé è áûëà. Óâû, íî ïñèõîëîãàì äàâíî èçâåñòíî, ÷òî ïðè÷èíû ëèøíåãî âåñà íóæíî èñêàòü, ïðåæäå âñåãî, â íàøåé ãîëîâå. È ïîêà ìîçã íå íàñòðàèâàåòñÿ íà íóæíóþ ïðîãðàììó - âñå óñèëèÿ ïî îáðåòåíèþ èäåàëüíîé ôèãóðû àáñîëþòíî áåññìûñëåííû. Ïîýòîìó ïðåæäå ÷åì îáðàùàòüñÿ ê êîñìåòîëîãó èëè äèåòîëîãó, êëèåíòêå ñàëîíà êðàñîòû íóæíà ïîìîùü ïñèõîëîãà. Òàê âñå-òàêè, ïî÷åìó äàæå îãðîìíûå äåíüãè, ïîòðà÷åííûå íà êîñìåòîëîãîâ, äèåòîëîãîâ è ïëàñòè÷åñêèõ õèðóðãîâ, íå ìîãóò çàñòàâèòü ÷åëîâåêà äåðæàòü ñåáÿ â ðóêàõ è íå ñòàíîâèòüñÿ íàñòîÿùèì &amp;laquo;ðàáîì õîëîäèëüíèêà&amp;raquo;? Ïî÷åìó áîëüøèíñòâî æåíùèí âñþ æèçíü âåäóò íåïðèìèðèìóþ è áîðüáó ñî ñâîèì ëèøíèìè êèëîãðàììàìè è äàëåêî íå âñåãäà âûõîäÿò èç íåå ïîáåäèòåëüíèöàìè?  ÷åì ïñèõîëîãè÷åñêèå ïðè÷èíû ëèøíåãî âåñà? Ïî÷åìó íà êàêîì-òî æèçíåííîì ýòàïå ïîáåäèòü åãî âñå æå óäàåòñÿ, à ñëåäóþùèé áîé îêàçûâàåòñÿ ïðîèãðàííûì? Íà ýòó òåìó íàïèñàíû òûñÿ÷è êíèã è çàùèùåíû ñîòíè íàó÷íûõ äèññåðòàöèé. Íî, òåì íå ìåíåå, êàæäàÿ ìå÷òàþùàÿ ïîõóäåòü æåíùèíà ñíîâà è ñíîâà ñîâåðøàåò îäíè è òå æå îøèáêè, íå æåëàÿ ðàçîáðàòüñÿ â ñàìîé ñåáå è ïîíÿòü, â ÷åì æå ïðè÷èíà åå íåóäà÷. Ñïåöèàëèñòû óòâåðæäàþò, ÷òî âñå äåëî òóò â ñåðüåçíåéøèõ ïñèõîëîãè÷åñêèõ ïðîáëåìàõ, ñïðàâèòüñÿ ñ êîòîðûìè ïîðîé áûâàåò î÷åíü òÿæåëî (îñîáåííî ñ òåìè, êîòîðûå &amp;laquo;ðîäîì åùå èç äåòñòâà&amp;raquo;).
Îêàçûâàåòñÿ, ëèøíèé âåñ... íàì íóæåí. Ñ ýòèì äîâîäîì áóäóò ÿðîñòíî ñïîðèòü àáñîëþòíî âñå íåäîâîëüíûå ñâîåé ôèãóðîé. Âåäü îíè òîëüêî è äåëàþò, ÷òî ñòàðàþòñÿ ïîõóäåòü! Îäíàêî, íàø îðãàíèçì êóäà óìíåå, ÷åì ìû äóìàåì. È åñëè îí ýòè ëèøíèå êèëîãðàììû íàêàïëèâàåò - çíà÷èò ýòî åìó çà÷åì-òî íóæíî.
Ïðè÷èí èõ ïîÿâëåíèÿ ñóùåñòâóåò î÷åíü ìíîãî. È åñëè èñêëþ÷èòü âñå, ÷òî ñâÿçàíî ñ ìåäèöèíîé (ãîðìîíàëüíî-ýíäîêðèííûå íàðóøåíèÿ, íåâîçìîæíîñòü íîðìàëüíîé ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè è ò.ä.) îêàæåòñÿ, ÷òî îñòàëüíîå ëåæèò â îáëàñòè ïñèõîëîãèè.
Èíûìè ñëîâàìè, åñëè ëèøíèé âåñ ÷åëîâåêà íå îáóñëîâëåí ñëîæíîñòÿìè ñî çäîðîâüåì - çíà÷èò ó íåãî ñóùåñòâóþò êàêèå-òî ïñèõîëîãè÷åñêèå ïðîáëåìû.
À òî, ìîæíî ëè èõ ïðåîäîëåòü, çàâèñèò îò èõ ñëîæíîñòè è çàïóùåííîñòè.
Ïîðîé áûâàåò äîñòàòî÷íî ñàìîñòîÿòåëüíî ïðîàíàëèçèðîâàòü, ÷òî çàñòàâëÿåò ÷åëîâåêà åñòü áîëüøå, ÷åì ýòî íåîáõîäèìî. È â èòîãå, ïîíÿâ ïðè÷èíó, ìîæíî î÷åíü áûñòðî èçáàâèòüñÿ îò ëèøíèõ êèëîãðàììîâ. Îäíàêî, áûâàþò ñëó÷àè, êîãäà ïðè÷èíà ïåðååäàíèÿ êðîåòñÿ ãäå-òî â ãëóáèíàõ ïîäñîçíàíèÿ. È &amp;laquo;âûòàùèòü&amp;raquo; åå íàðóæó ñïîñîáåí òîëüêî õîðîøèé ïñèõîëîã. Ïðè÷åì, â îñîáî òÿæåëûõ ñëó÷àÿõ îäíîãî îñîçíàíèÿ ïðè÷èíû ëèøíåãî âåñà ìàëî. ×òîáû ïîõóäåòü òðåáóåòñÿ ïðîéòè êóðñ ïñèõîêîððåêöèè, êîòîðûé ïîçâîëèò èçáàâèòüñÿ îò êàêèõ-òî ãëóáîêî ñèäÿùèõ â ïîäñîçíàíèè ñòðàõîâ è êîìïëåêñîâ, è ëèøü çàòåì ïðèñòóïàòü ê áîðüáå ñ ëèøíèì âåñîì.
Ïðè÷èíû ëèøíåãî âåñà
&quot;õîðîøèé ðåáåíîê&quot;
Êàêèå-òî èç íèõ ÷åëîâåê ïðèîáðåòàåò åùå â ñàìîì ðàííåì äåòñòâå, äðóãàÿ ÷àñòü ïîÿâëÿåòñÿ â ïîäðîñòêîâîì âîçðàñòå, â ìîìåíò ôîðìèðîâàíèÿ ëè÷íîñòè. Èìåííî ñ ýòèìè ïðè÷èíàìè áîðîòüñÿ òðóäíåå âñåãî. Íåêîòîðûå êîìïëåêñû, âëèÿþùèå íà ëèøíèé âåñ, ïðèîáðåòàþòñÿ óæå â ñîçíàòåëüíîì âîçðàñòå. ×àùå âñåãî îíè ñòàíîâÿòñÿ îòâåòíîé ðåàêöèåé ïñèõèêè íà êàêîé-òî ñòðåññ, ïîòåðþ èëè ïðîñòî íà ñåðüåçíûå èçìåíåíèÿ â æèçíè. Ïîíÿòíî, ÷òî êðàéíå ðåäêî ïðè÷èíà ëèøíèõ êèëîãðàììîâ êðîåòñÿ â ÷åì-òî îäíîì. Êàê ïðàâèëî, ýòî öåëûé êîìïëåêñ âíóòðåííèõ ïðîáëåì è êîìïëåêñîâ. Æåëàíèå áûòü &amp;laquo;õîðîøèì&amp;raquo; Ðîäèòåëè, áàáóøêè, äåäóøêè è âîñïèòàòåëè â äåòñêîì ñàäó ïîñòîÿííî âíóøàþò íàì, ÷òî &amp;laquo;õîðîøèå äåâî÷êè è ìàëü÷èêè êóøàþò ñ àïïåòèòîì è íå îñòàâëÿþò íè÷åãî íà òàðåëêå&amp;raquo;. È åñëè äåâî÷êà õî÷åò èçî âñåõ ñèë ñîîòâåòñòâîâàòü èõ îæèäàíèÿì, îíà áóäåò èñïðàâíî ñúåäàòü âñå òî, ÷åì åå ïè÷êàþò. Êðîìå òîãî, âî ìíîãèõ ñåìüÿõ çà ñúåäåííûé ñóï, êàøó èëè êàêóþ-òî äðóãóþ ïîëåçíóþ, íî íåëþáèìóþ ðåáåíêîì åäó, åãî ïîîùðÿþò.  èòîãå â ìîçãó ôîðìèðóåòñÿ ñòîéêàÿ ïðîãðàììà - ÷åì áîëüøå ÿ ñúåì, òåì ñêîðåå ìåíÿ ïîõâàëÿò è äàæå âîçìîæíî äàäóò íåêóþ &amp;laquo;ïðåìèþ&amp;raquo;.À ê ñîæàëåíèþ, çàëîæåííûå â äåòñòâå óñòàíîâêè îñòàþòñÿ â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ ñ íàìè íà âñþ æèçíü. Ìàëî òîãî, îíè ÷àñòî &amp;laquo;ïåðåäàþòñÿ ïî íàñëåäñòâó&amp;raquo;. È äàæå âñþ æèçíü áåçóñïåøíî áîðîâøàÿñÿ ñ ëèøíèì âåñîì æåíùèíà, òî÷íî òàê æå âîñïèòûâàåò è ñâîþ äî÷ü.
Äåòñêîå îäèíî÷åñòâî&amp;nbsp;
Äåòè â ñîâðåìåííîì ìèðå î÷åíü è î÷åíü îäèíîêè. Ðîäèòåëè, êàê ïðàâèëî, ñ óòðà äî âå÷åðà ðàáîòàþò â òâåðäîé óâåðåííîñòè, ÷òî çàðàáîòàííûå èìè äåíüãè ñìîãóò ñäåëàòü èõ ÷àäî ñ÷àñòëèâûì. Óâû, íî îòñóòñòâèå ïîëíîöåííîãî êîíòàêòà ñ ðîäèòåëÿìè ïðèâîäèò ê òîìó, ÷òî ðåáåíîê ñòàíîâèòñÿ íåðâíûì è çàìêíóòûì. È ñ ñàìîãî ðàííåãî âîçðàñòà íà÷èíàåò èñïûòûâàòü òÿãó ê ñëàäêîìó, óñâîèâ, ÷òî îíî ïðåêðàñíî óñïîêàèâàåò. Ðîäèòåëè æå, èñïûòûâàÿ ïåðåä ðåáåíêîì ïîñòîÿííîå ÷óâñòâî âèíû èç-çà íåõâàòêè âðåìåíè íà îáùåíèå ñ íèì, ýòó åãî ëþáîâü ê ñëàäêîìó âñÿ÷åñêè ïîääåðæèâàþò. Îíè ïîêóïàþò åìó áåñ÷èñëåííûå øîêîëàäêè, ÷óïà-÷óïñû è ïðî÷èå ëàêîìñòâà, ÷òî ñî âðåìåíåì ôîðìèðóåò ó ðåáåíêà íàñòîÿùóþ ýìîöèîíàëüíóþ çàâèñèìîñòü îò ñëàäîñòåé, îò êîòîðîé îí ïîòîì âñþ æèçíü áåçóñïåøíî ïûòàåòñÿ èçáàâèòüñÿ. Âåäü, êàê ïðàâèëî, èñïîëüçîâàíèå åäû â ðîëè ñâîåîáðàçíîãî àíòèäåïðåññàíòà îêàçûâàåòñÿ ñòîëü ýôôåêòèâíûì, ÷òî îòêàçàòüñÿ îò ýòîé çàëîæåííîé â äåòñòâå ïðèâû÷êè áûâàåò ïðàêòè÷åñêè íåâîçìîæíî.
Åäà êàê ïðîòåñò&amp;nbsp;
Åùå îäíà ïðèâû÷êà, ïðèîáðåòåííàÿ â äåòñòâå - ýòî èñïîëüçîâàíèå åäû, êàê ñðåäñòâà ïðîòåñòà. ×àñòî ó ðåáåíêà âåñ íà÷èíàåò ðàñòè â îòâåò íà æåñòêèé êîíòðîëü ñî ñòîðîíû ðîäèòåëåé, êàê âíóòðåííèé ïðîòåñò è ñïîñîá çàÿâèòü: &amp;laquo;ß ñàìîñòîÿòåëüíàÿ ëè÷íîñòü, ìîãó ïîçâîëèòü ñåáå áûòü ñîâñåì íå òàêèì, êàêèì âû õîòèòå âèäåòü ìåíÿ&amp;raquo;. È ÷åì áîëüøå ðîäèòåëè áóäóò àêöåíòèðîâàòü âíèìàíèå ðåáåíêà íà åãî âåñå, òåì ñèëüíåå îêàæåòñÿ ýòîò ïðîòåñò.
Ñïîñîá ïðèâëå÷åíèÿ âíèìàíèÿ&amp;nbsp;
×àñòî ëèøíèé âåñ ñòàíîâèòñÿ äëÿ ðåáåíêà ñïîñîáîì îáðàòèòü íà ñåáÿ âíèìàíèå ñâåðñòíèêîâ. È îáû÷íî ýòî ïðîèñõîäèò óæå â øêîëå. Îí ìîæåò òàêèì îáðàçîì ïîñòàðàòüñÿ êàê îêàçàòüñÿ â öåíòðå âíèìàíèÿ (âûäåëèâøèñü åñëè íå äîñòîèíñòâàìè, òî õîòü íåäîñòàòêàìè), òàê è âûðàçèâ òàêèì îáðàçîì ïðîòåñò è óéäÿ â &amp;laquo;îïïîçèöèþ&amp;raquo;. Êñòàòè, ïîäîáíûé ñöåíàðèé ïîâåäåíèÿ â êîëëåêòèâå ñêîðåå âñåãî îñòàíåòñÿ ñ ÷åëîâåêîì íà âñþ æèçíü. À çíà÷èò, è â äàëüíåéøåì îí áóäåò ïûòàòüñÿ &amp;laquo;ìàíèïóëèðîâàòü&amp;raquo; ëþäüìè èìåííî ñ ïîìîùüþ ñâîåãî âåñà.
Áîÿçíü áëèçîñòè&amp;nbsp;
Êàê ýòî íå ïàðàäîêñàëüíî çâó÷èò, íî, ïî ìíåíèþ ïñèõîëîãîâ èìåííî ñòðàõ ïåðåä áëèçêèìè (â òîì ÷èñëå è ñåêñóàëüíûìè) êîíòàêòàìè ñ ìóæ÷èíîé ÿâëÿåòñÿ îäíîé èç íàèáîëåå ÷àñòî âñòðå÷àþùèõñÿ ïðè÷èí ëèøíåãî âåñà ó æåíùèí. Ïðè ýòîì ìåõàíèçìû, &amp;laquo;çàïóñêàþùèå&amp;raquo; ýòîò êîìïëåêñ, ìîãóò áûòü ñàìûìè ðàçíûìè. Íàïðèìåð, èñïûòàííîå êîãäà-òî ñåêñóàëüíîå íàñèëèå èëè ïàíè÷åñêàÿ áîÿçíü çàáåðåìåíåòü (îñîáåííî â ðàííåé þíîñòè). Ïîëíîòà êàê ïðèçíàê ïîòåðè ïðèâëåêàòåëüíîñòè ìîæåò áûòü âûãîäíà è íåóâåðåííîé â ñåáå æåíùèíå, êîòîðàÿ ïîäñîçíàòåëüíî ñòðåìèòñÿ èçáåãàòü íåîáõîäèìîñòè çíàêîìèòüñÿ ñ êåì-òî è ñòðîèòü áëèçêèå îòíîøåíèÿ.  èòîãå ïîäñîçíàíèå æåíùèíû ïðèíèìàåò ðåøåíèå: &amp;laquo;Ñòàíó òîëñòîé è íåêðàñèâîé, ÷òîáû ñîâåðøåííî íå ïðèâëåêàòü ìóæñêîãî âíèìàíèÿ&amp;raquo;. È õîòÿ íà ñîçíàòåëüíîì óðîâíå òàêàÿ æåíùèíà ìîæåò âñþ æèçíü ñèäåòü íà äèåòàõ è ìå÷òàòü î ôèãóðå ñóïåðìîäåëè, åå ðåàëüíûì àïïåòèòîì áóäóò óïðàâëÿòü ïîäñîçíàòåëüíûå ñòðàõè. Òî æå ñàìîå ïðîèñõîäèò è â ñëó÷àå, êîãäà æåíùèíà ïåðåæèëà ìó÷èòåëüíûé ðîìàí è ïîäñîçíàòåëüíî áîèòñÿ ñíîâà èñïûòàòü äóøåâíóþ áîëü îò îòíîøåíèé ñ ìóæ÷èíîé.  ýòîì ñëó÷àå, â ñâîåì ëèøíåì âåñå, êîòîðûé îíà çàáîòëèâî &amp;laquo;âçðàùèâàåò&amp;raquo; îíà áóäåò èñêàòü îïðàâäàíèå òîãî, ïî÷åìó ñåé÷àñ íîâûé ðîìàí äëÿ íåå íåâîçìîæåí. Òî åñòü íà÷àëî íîâûõ îòíîøåíèé îíà íàïðÿìóþ óâÿçûâàåò ñ îáðåòåíèåì èäåàëüíîé ôèãóðû: &amp;laquo;Âîò êàê òîëüêî ïîõóäåþ - òàê ñðàçó çàéìóñü ëè÷íîé æèçíüþ!&amp;raquo;. Ïðîöåíòîâ íà 99 ó íåå ïðè ýòîì íèêîãäà íå áóäåò íè èäåàëüíîé ôèãóðû, íè ãàðìîíè÷íûõ îòíîøåíèé ñ ìóæ÷èíîé.
Ïðîáëåìû â ñåìüå&amp;nbsp;
Òóò âàðèàöèé ìîæåò áûòü îãðîìíîå êîëè÷åñòâî. Íàïðèìåð, æåíñêîå ïîäñîçíàíèå ìîæåò èñïîëüçîâàòü ëèøíèé âåñ êàê ñïîñîá óäåðæàòü ìóæà ïîäëå ñåáÿ: &amp;laquo;Êîìó ÿ òåïåðü òàêàÿ íóæíà? Âñå ëó÷øåå ÿ îòäàëà òåáå, òåïåðü òû ïðîñòî îáÿçàí áûòü ðÿäîì&amp;raquo;.
Äðóãîé âàðèàíò - çàùèòà îò áîëåçíåííîé ðåâíîñòè ìóæà: &amp;laquo;ß òîëñòàÿ è ñîâåðøåííî íå âûçûâàþ èíòåðåñà ó ïðîòèâîïîëîæíîãî ïîëà, òàê ÷òî, ìîæåøü áûòü ñïîêîåí&amp;raquo;. Ëèøíèé âåñ ìîæåò áûòü äàæå ìåñòüþ ìóæó-òèðàíó èëè àëêîãîëèêó: &amp;laquo;Òàê òåáå è íàäî, ïóñòü ó òåáÿ áóäåò òîëñòàÿ æåíà. Ïóñòü âñå ïîéìóò, ÷òî òû íå äîñòîèí ëó÷øåãî&amp;raquo;. ×àñòî æåíùèíà íà÷èíàåò ñòðåìèòåëüíî ïîëíåòü, óçíàâ îá èçìåíå ìóæà. Òàêèì îáðàçîì, âìåñòî òîãî, ÷òîáû ïðîàíàëèçèðîâàòü ïðè÷èíû ñëó÷èâøåãîñÿ è ñäåëàòü êàêèå-òî âûâîäû, îíà ïðîñòî ïûòàåòñÿ ñâàëèòü âñå íà ïîòåðþ ñâîåé ïðèâëåêàòåëüíîñòè â åãî ãëàçàõ.
Åùå îäíà &amp;laquo;ñåìåéíàÿ&amp;raquo; ïðè÷èíà ëèøíåãî âåñà ìîæåò áûòü ñâÿçàíà ñ ñåêñóàëüíîé íåóäîâëåòâîðåííîñòüþ è õîëîäíîñòüþ æåíû. Ñâîèìè ëèøíèìè êèëîãðàììàìè è îïëûâøåé ôèãóðîé îíà ïðîñòî ïûòàåòñÿ &amp;laquo;îáåçîïàñèòü&amp;raquo; ñåáÿ îò èçëèøíåãî ñåêñóàëüíîãî âíèìàíèÿ ñî ñòîðîíû ìóæà.
Ñòðàõ è ïîòðåáíîñòü â çàùèòå&amp;nbsp;
Ïñèõîëîãè óòâåðæäàþò, ÷òî î÷åíü ÷àñòî ïîëíûå ëþäè ÷óâñòâóþò ñåáÿ âíóòðåííå êðàéíå íåçàùèùåííûìè. Ïðè÷èíû ýòîãî ìîãóò áûòü ñàìûìè ðàçíûìè è íîñèòü êàê âðåìåííûé, òàê è ïîñòîÿííûé õàðàêòåð.
Ïîòåðÿ áëèçêèõ, ðàçâîä, óâîëüíåíèå ñ ðàáîòû, ïðîíçèòåëüíîå îäèíî÷åñòâî, ïîñòîÿííûé ñòðàõ çà ðåáåíêà - âñå ýòî âåäåò ê ïåðååäàíèè. È æèð ïðè ýòîì âûïîëíÿåò çàùèòíóþ, áóôåðíóþ ôóíêöèþ, îòãîðàæèâàÿ ÷åëîâåêà îò âðàæäåáíîãî îêðóæàþùåãî ìèðà.
Èçëèøíÿÿ ÷óâñòâèòåëüíîñòü&amp;nbsp;
Î÷åíü ÷àñòî ëèøíèé âåñ âîçíèêàåò ó ëþäåé, ÷üè íåðâû ïîñòîÿííî &amp;laquo;îáíàæåíû&amp;raquo;.Èõ ãèïåð÷óâñòâèòåëüíîñòü ïîðîé äàæå ïðèâîäèò ê íåðâíûì ðàññòðîéñòâàì.Ïîýòîìó äëÿ òîãî, ÷òîáû õîòü êàê-òî ïðèòóïèòü ñëèøêîì ñèëüíûå ýìîöèè, ãíåâ, òðåâîãó è êàêèå-òî ïåðåæèâàíèÿ, îíè íà÷èíàþò &amp;laquo;îáðàñòàòü&amp;raquo; æèðîì.
Íåíàâèñòü ê ñåáå&amp;nbsp;
Ïðèíÿòî ñ÷èòàòü, ÷òî íåäîâîëüñòâî ñîáîé è óáåæäåííîñòü â ñîáñòâåííîé íåïîëíîöåííîñòè ïî÷òè âñåãäà ÿâëÿþòñÿ ñëåäñòâèåì ïðîáëåì ñ ôèãóðîé. Ìåæäó òåì, ïñèõîëîãè óâåðåíû, ÷òî ÷àùå ýòî íå ñëåäñòâèå, à ïðè÷èíà ëèøíåãî âåñà. Äåëî â òîì, ÷òî åñëè ÷åëîâåê ïîñòîÿííî íåäîâîëåí ñîáîé, ÷àñòî ñåáÿ êðèòèêóåò è ðóãàåò, åãî òåëî âûíóæäåíî çàùèùàòüñÿ. È äåëàåò îíî ýòî èìåííî ñ ïîìîùüþ ëèøíåãî âåñà. Òî åñòü, åñëè âû íåíàâèäèòå ñåáÿ, òî îáÿçàòåëüíî äîëæíî ïîÿâèòüñÿ ÷òî-òî îòðàæàþùåå ýòî îòíîøåíèå. Âåäü, êàê èçâåñòíî, âíåøíåå âñåãäà îòðàæàåò âíóòðåííåå. Ïñèõîëîãè óòâåðæäàþò, ÷òî êîãäà ÷åëîâåê íà÷èíàåò ëþáèòü ñåáÿ - åãî òåëî òóò æå ïðèíèìàåò èäåàëüíûé âåñ è ôîðìó.
Äåôèöèò ëþáâè&amp;nbsp;
Ïðî òî, ÷òî ðåáåíîê êîìïåíñèðóåò åäîé ðàâíîäóøèå ðîäèòåëåé - ìû óæå îáñóæäàëè. Íî íè÷óòü íå ìåíåå îïàñåí äåôèöèò ëþáâè è âî âçðîñëîì ñîñòîÿíèè. Âåäü èìåííî ñ ïîìîùüþ åäû è íàïîëíåíèÿ æåëóäêà ïðîùå âñåãî çàïîëíèòü ýìîöèîíàëüíóþ ïóñòîòó. Ñ ýòèì ñâÿçàí òîò ôàêò, ÷òî ðàññòàâàÿñü ñ ëþáèìûì ÷åëîâåêîì è ïåðåñòàâàÿ èñïûòûâàòü ñ åãî ñòîðîíû ëþáîâü, áîëüøèíñòâî íà÷èíàþò ñòðåìèòåëüíî íàáèðàòü âåñ. È íàîáîðîò, ïî÷óâñòâîâàâ ñåáÿ ëþáèìîé è æåëàííîé, æåíùèíà ìîæåò áåç âñÿêèõ óñèëèé ñêèíóòü âñå ëèøíèå êèëîãðàììû.
Íîñòàëüãèÿ&amp;nbsp;
Êàê èçâåñòíî, íàøè âêóñîâûå ðåöåïòîðû òàêæå îáëàäàþò ïàìÿòüþ. È ïîòîìó âêóñ ìíîãèõ ïðîäóêòîâ öåíåí äëÿ íå ñàì ïî ñåáå, à êàê âîñïîìèíàíèå î ÷åì-òî õîðîøåì, ÷òî áûëî â íàøåé æèçíè. ×àùå âñåãî, ýòî íîñòàëüãèÿ ïî äåòñòâó, ïî óþòó, ëþáâè è òåïëó, êîòîðûå òîãäà îêðóæàëè ÷åëîâåêà.  èòîãå ýòè ýìîöèè ïåðåíîñÿòñÿ íà ïèùó è îíà ñòàíîâèòñÿ ñâîåîáðàçíîé &amp;laquo;ìàøèíîé âðåìåíè&amp;raquo;. Ñ åå ïîìîùüþ ÷åëîâåê ïûòàåòñÿ âíîâü ïåðåæèòü êàêèå-òî ïðèÿòíûå ìîìåíò èç ñâîåãî ïðîøëîãî. È ÷åì ìåíåå êîìôîðòíî åìó â íàñòîÿùåì, òåì ÷àùå îí áóäåò èñïîëüçîâàòü åäó èìåííî â òàêîì êà÷åñòâå. ×òî â èòîãå ïî÷òè ãàðàíòèðîâàíî ïðèâåäåò ê ïåðååäàíèþ è ëèøíåìó âåñó.
Ñòðåññ&amp;nbsp;
Î÷åíü ÷àñòî ìîæíî óñëûøàòü, ÷òî îò ñòðåññà, íàîáîðîò, õóäåþò. Îäíàêî òóò âñå çàâèñèò îò åãî èíòåíñèâíîñòè. ×ðåçâû÷àéíî ñèëüíûé ñòðåññ äåéñòâèòåëüíî ñïîñîáåí ïîëíîñòüþ îòáèòü àïïåòèò. À âîò óìåðåííûå, íî ïîñòîÿííî ïîâòîðÿþùèåñÿ ñòðåññû, íàîáîðîò, âåäóò ê îæèðåíèþ. Óâû, íî îò íèõ â ñîâðåìåííîì áåçóìíîì ìèðå íå çàñòðàõîâàí íèêòî.
×óâñòâî âèíû&amp;nbsp;
À ýòà óæå ïðè÷èíà èç ðàçðÿäà òåõ, ÷òî ïðåâðàùàþò æèçíü ÷åëîâåêà ñ ëèøíèì âåñîì â âå÷íûé çàìêíóòûé êðóã. Âåäü ÷óâñòâî âèíû îõâàòûâàåò òîãî, êòî æåëàåò ïîõóäåòü, âñÿêèé ðàç, êîãäà íàðóøàåòñÿ äèåòà. Íî âìåñòî òîãî, ÷òîáû íà ýòîì è îñòàíîâèòüñÿ, ïîä äåéñòâèåì ÷óâñòâà âèíû è ñòàðàÿñü èçáàâèòüñÿ îò îõâàòèâøåé åãî ïàíèêè, ÷åëîâåê íà÷èíàåò åñòü åùå áîëüøå. Çàìêíóòûé êðóã!
Îïàñíîñòè âíóøåíèÿ è êîäèðîâàíèÿ&amp;nbsp;
Áåçóñëîâíî, ïîïûòêè ðàçîáðàòüñÿ â ïðè÷èíàõ ñâîåãî ëèøíåãî âåñà ìîãóò îòíÿòü ó ÷åëîâåêà î÷åíü ìíîãî âðåìåíè è ñèë. À åñëè äëÿ ýòîãî ïðèäåòñÿ ïðèáåãíóòü ê ïîìîùè ïñèõîëîãà, òî åùå è äåíåã. Èìåííî ïîýòîìó ìíîãèå ïûòàþòñÿ ðåøèòü ïðîáëåìó, îòïðàâëÿÿñü â öåíòðû êîäèðîâàíèÿ è êîððåêöèè âåñà â íàäåæäå, ÷òî òàì åìó ïðîñòî &amp;laquo;âíóøàò&amp;raquo; ïðàâèëüíûå ìûñëè è åãî àïïåòèò ñðàçó æå óìåíüøèòñÿ. Óâû, íî ïîäîáíûå ìåòîäèêè íå òîëüêî íå âñåãäà ýôôåêòèâíû, íî ìîãóò áûòü äàæå îïàñíû. Åñëè æåëàíèå èñïûòàòü íà ñåáå ïîäîáíûå ñïîñîáû èçáàâëåíèÿ îò ëèøíåãî âåñà âñå ðàâíî ïðèñóòñòâóåò, äëÿ íà÷àëà ñòîèò ïîíÿòü, ÷åì æå ñîáñòâåííî îòëè÷àåòñÿ ìåòîä âíóøåíèÿ îò êîäèðîâàíèÿ.
Ðàçíèöà ìåæäó íèìè, âî-ïåðâûõ, â òîì, ÷òî ïðè âíóøåíèè ñïåöèàëèñò êàê áû áåðåò ïàöèåíòà â ñîþçíèêè, ñòðåìÿñü, ÷òîáû îí ïîìîã ñåáå ñàì. Ïðè êîäèðîâàíèè æå ëè÷íîñòü ïàöèåíòà öåëèêîì ïîäàâëÿåòñÿ âîëåé âðà÷à. Ïðàâäà, ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî èìåííî ïîýòîìó êîäèðîâàíèå áîëüøå ïîäõîäèò ñëàáûì è áåçâîëüíûì ëþäÿì.
Âòîðîå îòëè÷èå ìåæäó ýòèìè ìåòîäàìè çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî âíóøåíèå ïîñòðîåíî íà ïîëîæèòåëüíîì ïîñûëå: ïàöèåíòà óáåæäàþò â òîì, êàê ïðåêðàñíî áûòü ñòðîéíûì, ëåãêèì è èçÿùíûì. À â îñíîâå ñèñòåìû êîäèðîâàíèÿ ëåæèò îòðèöàòåëüíûé ïîñûë, òî åñòü çàïðåò íà ïèùó.
Êñòàòè, ñòîèò ïîíèìàòü, ÷òî åñëè åäà ÿâëÿåòñÿ äëÿ ÷åëîâåêà ñïîñîáîì ðåøåíèÿ êàêèõ-òî ñâîèõ ïñèõîëîãè÷åñêèõ ïðîáëåì, êîòîðûå îí ïðîñòî &amp;laquo;çàåäàåò&amp;raquo;, â ïîäîáíûõ öåíòðàõ îí îò íèõ íå èçáàâèòñÿ. Ïðîñòî òóò åìó âíóøàò, ÷òî åñòü ìíîãî - ýòî ïëîõî. Íî åãî âíóòðåííÿÿ ïðîáëåìà-òî íèêóäà íå äåíåòñÿ! Íî äëÿ åå ïñèõîëîãè÷åñêîé íåéòðàëèçàöèè îí íà÷íåò èñêàòü äðóãèå ñïîñîáû: êóðåíèå, àëêîãîëü è ò. ä. Èëè æå ïðîñòî âïàäåò â ãëóáîêóþ äåïðåññèþ.
Êðîìå òîãî, ýôôåêòèâíîñòü ýòèõ ìåòîäîâ âåñüìà ñîìíèòåëüíà. Âî-ïåðâûõ, ïðè ìíîãèõ ôîðìàõ áîëåçíåííîé çàâèñèìîñòè îò åäû (íàïðèìåð, ïðè áóëèìèè) îíè àáñîëþòíî íåýôôåêòèâíû.
Âî-âòîðûõ, â íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ ïîäîáíîå áåñöåðåìîííîå âìåøàòåëüñòâî â ïñèõèêó ÷åëîâåêà ìîæåò ïðèâåñòè ê ñåðüåçíûì ïðîáëåìàì, ïî ñðàâíåíèþ ñ êîòîðûìè ëèøíèé âåñ ïîêàæåòñÿ ïðîñòî öâåòî÷êàìè.
Èòàê, â ëþáîì ñëó÷àå, íàêîïëåíèå ëèøíèõ êèëîãðàììîâ - ýòî çàùèòíàÿ ðåàêöèÿ îðãàíèçìà íà êàêîé-ëèáî äóøåâíûé äèñêîìôîðò. À ïîòîìó áåç ïîíèìàíèÿ, ÷òî èìåííî ÿâëÿåòñÿ åãî ïðè÷èíîé, ïîáîðîòü ëèøíèé âåñ íåâîçìîæíî. Ïðåæäå ÷åì ñàäèòüñÿ íà î÷åðåäíóþ äèåòó èëè áåæàòü íà ëèïîñàêöèþ, íåîáõîäèìî î÷åíü âíèìàòåëüíî ïðèñëóøàòüñÿ ê ñåáå, èáî ïðè îñîçíàíèè ïðîáëåìû, òî åñòü ïðè ïåðåâîäå åå èç îáëàñòè áåññîçíàòåëüíîãî â îáëàñòü ñîçíàòåëüíîãî, îíà ñòàíîâèòñÿ ðåøàåìîé.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Êàê ñáðîñèòü âåñ. Êàðäèî íå ýôôåêòèâíî</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/750-kak-sbrosit-ves.-kardio-ne-jeffektivno.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=750</pdalink>
	<description>×óâñòâóåòå ìÿãêîñòü íà æèâîòå? Âàø ïðåññ áîëüøå íå âèäåí? Âàì íåîáõîäèìî áûñòðî ïîõóäåòü?</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Thu, 10 Dec 2009 01:34:10 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Àâòîð: Ðåé÷åë ÊîñãðîóÏåðåâîä: oldboy
×óâñòâóåòå ìÿãêîñòü íà æèâîòå? Âàø ïðåññ áîëüøå íå âèäåí? Âàì íåîáõîäèìî áûñòðî ïîõóäåòü?
Ýòî ìîæåò ïðîèçîéòè èç-çà ïðîïóñêà òðåíèðîâîê è ïîñëàáëåíèé â äèåòå. Èëè åñëè âû òðåíèðóåòåñü äëÿ òðèàòëîíà.  ×òî? Äà, âû íå îñëûøàëèñü. Èìåííî òàê ÿ ñåáÿ ÷óâñòâîâàëà ïîñëå ïîäãîòîâêè ê ìîåìó ïåðâîìó &amp;laquo;Æåëåçíîìó ÷åëîâåêó&amp;raquo; (ñîðåâíîâàíèÿ ïî òðèàòëîíó).
Ìîå òåëî áûëî ìÿãêèì, áåç ðåëüåôà, è îíî ñòàëî òàêèì èç-çà áîëüøîãî êîëè÷åñòâà àýðîáíûõ òðåíèðîâîê â &amp;laquo;æèðîñæèãàþùåé çîíå&amp;raquo;, î êîòîðîé ïî-ïðåæíåìó ìíîãî ãîâîðÿò è ïèøóò. ß íàõîäèëàñü â ïðåâîñõîäíîé ôîðìå, åñëè ãîâîðèòü î âûíîñëèâîñòè è ñåðäå÷íîñîñóäèñòîé ñèñòåìå, íî ÿ ïîòåðÿëà ìûøå÷íûé òîíóñ è ðåëüåô íà ðóêàõ è ïðåññå. Äîøëî äî òîãî, ÷òî ÿ äàæå íå ñòàëà íàäåâàòü êîðîòêèé òîï, ïîòîìó ÷òî ó ìåíÿ íå áûëî ïðåññà, êîòîðûé ìîæíî áûëî ïîêàçàòü. Íà ñàìîì äåëå, ó ìåíÿ äàæå ïîÿâèëèñü ñêëàäêè! ß ñòàíîâèëàñü ïîõîæåé íà ðûõëîãî ñòàéåðà. Õîòü ÿ è ïîòåðÿëà íåêîòîðîå êîëè÷åñòâî ìûøå÷íîé ìàññû è ðåëüåôà, ÿ áûëà äîâîëüíà ñâîèì âûñòóïëåíèåì è òåì, ÷òî ìíå óäàëîñü äîñòèãíóòü ñâîåé öåëè.  Âñå ìîè òðåíèðîâêè áûëè íàïðàâëåíû íà ïîäãîòîâêó ê òðèàòëîíó, âñå ìîå ïèòàíèå äîëæíî áûëî îáåñïå÷èâàòü ýòè òðåíèðîâêè. È õîòÿ ÿ íå ïûòàëàñü ïîõóäåòü, ÿ âñå æå áûëà ïîðàæåíà òîìó, êàê ìàëî æèðà ÿ ïîòåðÿëà.  ß äîøëà äî óðîâíÿ, ïîçâîëÿâøåãî ìíå, çàíèìàþòñÿ òðåíèðîâêàìè íà âûíîñëèâîñòü 20 ÷àñîâ â íåäåëþ. ß òàêæå ñòðîãî ñëåäèëà çà ïèòàíèåì. ß äóìàëà, ÷òî ñìîãó åñòü âñå, ÷òî çàõî÷ó, íî ÿ îøèáàëàñü. Ìíå ïðèøëîñü ñëåäèòü çà êàëîðàæåì, ÷òîáû íå íàáðàòü ëèøíèé âåñ; îí ñîñòàâëÿë 2000-2500 êàëîðèè â äåíü.  Íåêîòîðûå èç ìîèõ òðåíèðîâîê âêëþ÷àëè â ñåáÿ 16êì çàáåã, ïîñëå êîòîðîãî ÿ ñðàçó ïåðåñàæèâàëàñü íà âåëîñèïåä è åõàëà 110êì, à çàòåì ïðîáåãàëà åùå 7êì, çàíèìàëî ýòî 8-9 ÷àñîâ. ß ïî-ïðåæíåìó òðåíèðîâàëàñü ñ îòÿãîùåíèÿìè äâàæäû â íåäåëþ, ÷òîáû ñîõðàíèòü õîòü êàêîé-òî ìûøå÷íûé òîíóñ è çàùèòèòü ñåáÿ îò òðàâì.  Ìîå òåëî áûñòðî ïðèñïîñàáëèâàëîñü, è ÿ ñìîãëà äîéòè äî óðîâíÿ, êîãäà 25êì çàáåã è 180êì âåëîïðîáåã ñòàëè âñåãî ëèøü îáû÷íîé òðåíèðîâêîé. Áûëî óäèâèòåëüíî íàáëþäàòü, êàê îðãàíèçì ïðèñïîñàáëèâàåòñÿ ê íîâûì òðåáîâàíèÿì.
Ê ñîæàëåíèþ, ýòî è ñòàëî ïðè÷èíîé òîãî, ÷òî ÿ ïî÷òè íå ïîòåðÿëà æèðà - ìîå òåëî ïðèñïîñàáëèâàëîñü ê òîìó, ÷òî ÿ äåëàëà. Ìîåé öåëüþ áûëî íàó÷èòüñÿ ïðîáåãàòü ìàêñèìàëüíî õîðîøî 32êì è ïðîåçæàòü 160êì, ÷òî îò ìåíÿ òðåáîâàëîñü íà ñîðåâíîâàíèÿõ.
Íî ÷åì ëó÷øå òåëî ïðèñïîñîáëåíî ê ÷åìó-òî, òåì ìåíüøå êàëîðèé îíî ñæèãàåò. Òàê ÷òî, õîòÿ ÿ óïðàæíÿëàñü âñå áîëüøå è áîëüøå, êàëîðèé óõîäèëî ìåíüøå, è ïîýòîìó ÿ íå òåðÿëà æèð.
Íî îíè íàçûâàþò ýòî &amp;laquo;æèðîñæèãàþùåé çîíîé&amp;raquo;!

Âî âðåìÿ ðàâíîìåðíûõ òðåíèðîâîê (êîãäà âû äâèãàåòåñü â îäíîì òåìïå îïðåäåëåííûé îòðåçîê âðåìåíè) âàøå òåëî ñæèãàåò áîëüøèé ïðîöåíò êàëîðèé èç æèðà. Âîò îòêóäà ïðîèñõîäèò ìèô î &amp;laquo;æèðîñæèãàþùåé çîíå&amp;raquo;. Íà ïåðâûé âçãëÿä, âû ñæèãàåòå áîëüøå &amp;laquo;æèðíûõ&amp;raquo; êàëîðèé.
Çäåñü åñòü äâå áîëüøèå ïðîáëåìû:
1. Êàê ÿ óêàçûâàëà ðàíåå, âû ñæèãàåòå âñå ìåíüøå êàëîðèé ïî ìåðå òîãî, êàê âàøå òåëî àäàïòèðóåòñÿ. Ïîýòîìó, äàæå åñëè âû ñæèãàåòå áîëüøèé ïðîöåíò æèðà, îáùåå êîëè÷åñòâî ïîòðà÷åííûõ êàëîðèé íåâåëèêî. Ýòî âñå ðàâíî, ÷òî âûèãðàòü 80% äæåê-ïîòà. Çâó÷èò íåïëîõî, ïîêà âû íå óçíàåòå, ÷òî äæåê-ïîò ñîñòàâëÿåò âñåãî 50 äîëëàðîâ.2. Âàøå òåëî ñòàíîâèòñÿ ýôôåêòèâíûì â íàêîïëåíèè æèðà. Ïîñêîëüêó òåïåðü âû èñïîëüçóåòå æèð êàê îñíîâíîé èñòî÷íèê ýíåðãèè, âàøå òåëî ïðèñïîñàáëèâàåòñÿ è íà÷èíàåò î÷åíü õîðîøî íàêàïëèâàòü æèð. Ìîæåòå âèíèòü â ýòîì áåñòîëêîâûé ìåõàíèçì ñàìîñîõðàíåíèÿ, âñòðîåííûé â íàø îðãàíèçì.
374 ÷àñà òðåíèðîâîê = 2,5êã ïîòåðÿíî.
Çà ñåìü ìåñÿöåâ òðåíèðîâîê ÿ ïîòðàòèëà 374 ÷àñà - â ñðåäíåì áîëåå 13 â íåäåëþ! Äàæå åñëè ÿ ñæèãàëà 10 êàëîðèé â ìèíóòó, òî îáùåå êîëè÷åñòâî ñîñòàâèëî 224,400. Ýòî ðàâíÿåòñÿ 30 êã âåñà, êîòîðûé ÿ äîëæíà áûëà ïîòåðÿòü.  Íåò ñìûñëà ãîâîðèòü, ÷òî ÿ íå ïîòåðÿëà 30 êã. Çà ñåìü ìåñÿöåâ óïîðíûõ òðåíèðîâîê ïî 13-14 ÷àñîâ â íåäåëþ ÿ ïîòåðÿëà àæ 2,5êã. Ýòî... âñå.  Äà, ìû ñëûøàëè óòâåðæäåíèÿ ìíîãèõ ýêñïåðòîâ, ÷òî &amp;laquo;ðàâíîìåðíîå êàðäèî íå ýôôåêòèâíî äëÿ ïîòåðè âåñà&amp;raquo;, ìû ÷èòàëè ñòàòüè îá ýòîì, ìû âèäåëè íàó÷íûå èññëåäîâàíèÿ, ïîäòâåðæäàþùèå, ÷òî èíòåðâàëüíûé òðåíèíã ýôôåêòèâíåé.  Íî ÿ íå äóìàëà, ÷òî îí áóäåò íàñòîëüêî ýôôåêòèâíåé! Æàëêèå 2,5êã ïîñëå 374 ÷àñîâ òðåíèðîâîê è ýòî ñ ó÷åòîì êîíòðîëÿ ïèòàíèÿ! Ýòîãî äîñòàòî÷íî, ÷òîáû ëþáàÿ äåâóøêà áðîñèëà òðåíèðîâêè è âåðíóëàñü ê êîðîáêå ñ ïîí÷èêàìè.

Íó, ïî÷òè.
Ê ñ÷àñòüþ, ó ìåíÿ òåïåðü åñòü ëè÷íûé îïûò â òîì, ÷òî ðàâíîìåðíîå êàðäèî ïîëíîñòüþ, àáñîëþòíî, êðàéíå íåýôôåêòèâíî äëÿ æèðîñæèãàíèÿ. Ïîñëå 20 ÷àñîâ ïîäîáíûõ òðåíèðîâîê â íåäåëþ, ÿ ìîãó ñêàçàòü, ÷òî äëèííûå, ðàâíîìåðíûå òðåíèðîâêè íà âûíîñëèâîñòü íå ïðèâåäóò âàñ ê ñòðîéíîé, ðåëüåôíîé ôèãóðå, ýòî ïîòåðÿ âðåìåíè, åñëè âû õîòèòå ïîõóäåòü.  Îíè ïîäîéäóò âàì, òîëüêî åñëè âû ñîáèðàåòåñü ó÷àñòâîâàòü â ñîðåâíîâàíèÿõ íà âûíîñëèâîñòü.
Ó÷èòåñü íàñëàæäàòüñÿ èíòåíñèâíîñòüþ, à íå ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ.
Âîò êðàòêèé îáçîð íåêîòîðûõ èññëåäîâàíèé:

Äåêàáðü 2006, êàíàäñêèå èññëåäîâàòåëè ñîîáùèëè, ÷òî âñåãî äâå íåäåëè èíòåðâàëüíûõ òðåíèðîâîê óëó÷øèëè ñïîñîáíîñòü æåíùèí ñæèãàòü æèð íà 36%.
 ÿíâàðå 2007 áûëî îïóáëèêîâàíî 6ìåñÿ÷íîå èññëåäîâàíèå, êîòîðîå ïîêàçàëî, ÷òî àýðîáíûå óïðàæíåíèÿ áåç ïðèìåíåíèÿ äèåòû íå îêàçàëè íèêàêîãî âîçäåéñòâèÿ íà êîìïîçèöèþ òåëà.
 èþíå 2007 îïóáëèêîâàíî èññëåäîâàíèå, â êîòîðîì èñïûòóåìûå äåëàëè 6 ÷àñîâûõ àýðîáíûõ òðåíèðîâîê â íåäåëþ â òå÷åíèå ãîäà. Ñðåäíÿÿ ïîòåðÿ âåñà ñîñòàâèëà âñåãî 1,5êã
Ñîãëàñíî áðèòàíñêèì ó÷åíûì, óðîâåíü ãîðìîíà ðîñòà, êîòîðûé ïîìîãàåò ñæèãàòü æèð è ñòðîèòü ìóñêóëû, âçëåòåë ó òåñòèðóåìûõ íà 530% ïîñëå âñåãî ëèøü 30ñåêóíäíîãî ñïðèíòà íà âåëîòðåíàæåðå.
Àâñòðàëèéñêèå èññëåäîâàòåëè çàñòàâèëè 18 æåíùèí âûïîëíÿòü 20 ìèíóò èíòåðâàëîâ íà âåëîòðåíàæåðå - 8 ñåêóíä ñïðèíòà è 20 ñåêóíä â ëåãêîì òåìïå - òðè äíÿ â íåäåëþ. Æåíùèíû ïîòåðÿëè â ñðåäíåì 2,5êã çà 15 íåäåëü, áåç äèåòû. Äðóãàÿ ãðóïïà êðóòèëà ïåäàëè 40 ìèíóò â ðàâíîìåðíîì òåìïå, 3 ðàçà â íåäåëþ. Çà òîò æå ïåðèîä îíè íàáðàëè 0,5êã. Äâå íàèáîëåå òÿæåëûå æåíùèíû, äåëàâøèå èíòåðâàëû, ïîòåðÿëè ïî 8êã.
Äëÿ òî÷íîãî ñðàâíåíèÿ èññëåäîâàòåëè èç óíèâåðñèòåòà ÌàêÌàñòåð â Îíòàðèî èçìåðÿëè óëó÷øåíèÿ ôîðìû ó âîñüìè ÷åëîâåê, èñïîëüçóþùèõ èíòåðâàëû - 20-30 ìèíóòíûå òðåíèðîâêè íà âåëîòðåíàæåðå, âêëþ÷àâøèå â ñåáÿ 4-6 30ñåêóíäíûõ ñïðèíòà - ïðîòèâ äðóãîé ãðóïïû, êîòîðàÿ êðóòèëà ïåäàëè íà íèçêîé èíòåíñèâíîñòè 90-120 ìèíóò.Ïîñëå äâóõ íåäåëü, èíòåðâàëüíàÿ ãðóïïà áûëà â òàêîé æå ôîðìå, êàê òå, êòî òðåíèðîâàëñÿ â 4 ðàçà äîëüøå. 

Ëèêâèäàöèÿ àýðîáíîãî óùåðáà.
Ïîñëå ó÷àñòèÿ â &amp;laquo;Æåëåçíîì ÷åëîâåêå&amp;raquo; ÿ ïîñòàâèëà æèðîñæèãàíèå ñâîåé öåëüþ íà ñëåäóþùèå 8 íåäåëü. ß âûêèíóëà âñå öèêëè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ íà âûíîñëèâîñòü. Íèêàêîãî âåëîñèïåäà, áåãà, ïëàâàíüÿ èëè ÷åãî-ëèáî èíîãî, âûïîëíÿåìîãî â ðàâíîìåðíîì òåìïå.
Ìîè òðåíèðîâêè ñîñòîÿëè èç âûñîêîé èíòåíñèâíîñòè íà êîðîòêèõ îòðåçêàõ âðåìåíè, áóäü òî ñèëîâàÿ èëè èíòåðâàëüíàÿ òðåíèðîâêà. ß òðåíèðîâàëàñü ñ îòÿãîùåíèÿìè 3 ðàçà â íåäåëþ, à â îñòàëüíûå äíè âûïîëíÿëà èíòåðâàëû.  Èíòåðâàëû áûëè íå íà äîðîæêå èëè âåëîòðåíàæåðå. ß èñïîëüçîâàëà óïðàæíåíèÿ ñ ñîáñòâåííûì âåñîì èëè ãèðÿìè â êðóãîâîé ìàíåðå â êà÷åñòâå ñâîèõ êàðäèî òðåíèðîâîê.
Ýòè ìåòàáîëè÷åñêèå êàðäèî òðåíèðîâêè âçâèí÷èâàëè ìîé ïóëüñ äî ïðåäåëà íà äâå ìèíóòû, çàòåì ÿ âîññòàíàâëèâàëàñü è ïðîäîëæàëà. Òàêèå êðóãîâûå òðåíèðîâêè âìåñòå ñ ñèëîâûìè çàíèìàëè âñåãî 4-6 ÷àñîâ â íåäåëþ, à íå 13-20, êàê òðèàòëîííûå!
×òî æå ñëó÷èëîñü - êàê ïî âîëøåáñòâó, ìîé ïðåññ âåðíóëñÿ!
ß ñáðîñèëà 7êã æèðà çà 8 íåäåëü, ìîå òåëî âíîâü îáðåëî ñèëó, ðåëüåô è ôîðìó. ß áîëüøå íå âûãëÿäåëà êàê äðÿáëûé ìàðàôîíåö, è ÿ äîñòèãëà ýòîãî çà ÷åòâåðòü âðåìåíè, êîòîðîå ÿ òðàòèëà íà àýðîáíûå òðåíèðîâêè!
&amp;nbsp;
Ðàáîòàåò, íî ïî÷åìó?
Îäíà èç ïðè÷èí ñîñòîèò â òîì, ÷òî èíòåðâàëû çàäåéñòâóþò áîëüøå ìûøö. Âî âðåìÿ óïðàæíåíèé íà âûíîñëèâîñòü âû èñïîëüçóåòå ìåäëåííûå ìûøå÷íûå âîëîêíà è î÷åíü ìàëî áûñòðûõ. Òåõ ñàìûõ áûñòðûõ âîëîêîí, êîòîðûå äàþò âàì óïðóãèå ìóñêóëû è áûñòðûå ðåçóëüòàòû.
Íå ïîéìèòå ìåíÿ íåïðàâèëüíî, ÿ ïî-ïðåæíåìó ñ óäîâîëüñòâèåì áåãàþ èëè êàòàþñü íà âåëîñèïåäå. Íî ÿ äåëàþ ýòî íå äëÿ æèðîñæèãàíèÿ, à ïîòîìó ÷òî ìíå ýòî íðàâèòñÿ. Ïîäóìàéòå îá ýòîì. 30-ìèíóòíàÿ ïðîãóëêà â ðîâíîì òåìïå ñîææåò 150 êàëîðèé. Äîáàâüòå ê ýòîìó 8 30-ñåêóíäíûõ ñïðèíòîâ è ñîææåòå óæå 200.
Íî ñàìîå âàæíîå, ÷òî ïîñëå èíòåðâàëüíîé òðåíèðîâêè âàø ìåòàáîëèçì íà ïîäúåìå âåñü äåíü, çà ñ÷åò ÷åãî âû ñîææåòå âäâîå-âòðîå áîëüøå êàëîðèé.
Êðîìå òîãî, èíòåðâàëû ìîãóò ïîâåðíóòü ñòàðåíèå âñïÿòü. Áûñòðûå âîëîêíà îòìèðàþò ïåðâûìè, êîãäà âû ñòàðååòå, ïîòîìó ÷òî íåéðîíû îáðûâàþò ñâÿçü ñ íèìè. Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçàëè, ÷òî âñåãî íåäåëÿ òðåíèðîâîê ìîæåò óëó÷øèòü ïðîâîäèìîñòü íåéðîíîâ. Ñ áîëüøèì êîëè÷åñòâîì ðàáîòàþùèõ ìûøö ó âàñ áóäåò áîëüøå æèçíåííîé ýíåðãèè.
Ïîðà ïîêîí÷èòü ñ ìèôîì îá èñïîëüçîâàíèè äîëãèõ, ðàâíîìåðíûõ êàðäèî òðåíèðîâîê äëÿ ñæèãàíèÿ æèðà. Õâàòèò òðàòèòü âðåìÿ íà äîðîæêå, âåëî- èëè ýëëèïòè÷åñêîì òðåíàæåðå.ß ñîòðóäíè÷àëà ñî ìíîãèìè ó÷àñòíèöàìè ñîðåâíîâàíèé ïî ôèãóðèçìó, è èíòåðâàëüíûå òðåíèðîâêè â ñî÷åòàíèè ñ ñèëîâûìè íà âñå òåëî îòëè÷íî ðàáîòàëè äëÿ äîñòèæåíèÿ ðåëüåôíîé è ñòðîéíîé ôèãóðû.
Ïîêîéñÿ ñ ìèðîì, àýðîáèêà.
Ñëåçàéòå ñ áåãîâîé äîðîæêè, ïðåêðàùàéòå êðóòèòü ïåäàëè è íà÷èíàéòå äåéñòâèòåëüíî âûêëàäûâàòüñÿ â çàëå, åñëè âû äåéñòâèòåëüíî õîòèòå ïîõóäåòü. Ïîâåðüòå, ÿ èñïûòàëà ýòî íà ñåáå. Ïîðà çàáèòü ïîñëåäíèé ãâîçäü â ãðîá êàðäèî, çàêîïàòü åãî è ñòàíöåâàòü âûñîêîèíòåíñèâíûé, èíòåðâàëüíûé òàíåö íà åãî ìîãèëå.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ìèôû î ñæèãàíèè æèðà</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/580-mify-o-szhiganii-zhira.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=580</pdalink>
	<description>Âåñü ìèð îçàäà÷åí âîïðîñàìè ëèøíåãî âåñà. Êàê ãðèáû ðàçìíîæàþòñÿ ñòàòüè î âñåâîçìîæíûõ ìåòîäèêàõ ñæèãàíèÿ æèðà, î ÷óäåñíîì èñ÷åçíîâåíèè æèâîòà ñ ïîìîùüþ êàêîé-íèáóäü îãóðå÷íîé äèåòû èëè î ïîëíîì èçáàâëåíèè îò öåëëþëèòà âîñüìèäåñÿòèëåòíåé äîìîõîçÿéêè.</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Thu, 16 Apr 2009 15:52:34 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Âåñü ìèð îçàäà÷åí âîïðîñàìè ëèøíåãî âåñà. Êàê ãðèáû ðàçìíîæàþòñÿ ñòàòüè î âñåâîçìîæíûõ ìåòîäèêàõ ñæèãàíèÿ æèðà, î ÷óäåñíîì èñ÷åçíîâåíèè æèâîòà ñ ïîìîùüþ êàêîé-íèáóäü îãóðå÷íîé äèåòû èëè î ïîëíîì èçáàâëåíèè îò öåëëþëèòà âîñüìèäåñÿòèëåòíåé äîìîõîçÿéêè. Äàâàéòå ðàçáåðåì íà ïàëüöàõ íåñêîëüêî ñàìûõ ðàñïðîñòðàíåííûõ ìèôîâ î ïîõóäåíèè.
Âåñü ìèð îçàäà÷åí âîïðîñàìè ëèøíåãî âåñà. Êðàñîòà, ýñòåòèêà, óäîáñòâî...  ïðåññå êàê ãðèáû ðàçìíîæàþòñÿ ñòàòüè îâñåâîçìîæíûõ ìåòîäèêàõ ñæèãàíèÿ æèðà, î ÷óäåñíîì èñ÷åçíîâåíèè æèâîòà ñ ïîìîùüþ êàêîé-íèáóäü îãóðå÷íîé äèåòû èëè î ïîëíîì èçáàâëåíèè îò öåëëþëèòà âîñüìèäåñÿòèëåòíåé äîìîõîçÿéêè. Íåêîòîðûå ïîëíûå ëþäè ïûòàþòñÿ èñïðàâèòü ôèãóðó: ÷èòàþò ñîîòâåòñòâóþùóþ ëèòåðàòóðó, ñìîòðÿò ïîçíàâàòåëüíûå ïåðåäà÷è, îáðàùàþòñÿ ê òàê íàçûâàåìûì &amp;laquo;ñïåöèàëèñòàì&amp;raquo;. È ÷òî îíè ïîëó÷àþò â èòîãå? Íàáîðû íåîáîñíîâàííûõ ìèôîâ, âåðíûõ ëèøü ñ îäíîé ñòîðîíû, íî ãóáÿùèõ îðãàíèçì ñ äðóãîé. Íå óäèâèòåëüíî, ÷òî òàêîå äèëåòàíòñêîå &amp;laquo;ëå÷åíèå&amp;raquo; ïðèâîäèò â ëó÷øåì ñëó÷àå ëèøü ê êðàòêîâðåìåííûì ðåçóëüòàòàì.
Ëþäåé ïè÷êàþò ìèôàìè è óñòàðåâøåé èíôîðìàöèåé òî ëè ïî íåçíàíèþ, òî ëè ñïåöèàëüíî (â êîììåð÷åñêèõ öåëÿõ).  ðåêëàìå íàì ìîãóò ïîêàçàòü ò¸òþ ñ îãðîìíûì âèñÿ÷èì æèâîòîì, êîòîðûé (î, ÷óäî!) èñ÷åçíåò ïîñëå íåñêîëüêèõ ÷àñîâ, ïðîâåäåííûõ åé â íîâåéøåé ìèíè-ñàóíå. Ñîâåòû äèåòîëîãîâ è èíñòðóêòîðîâ ïî ôèòíåñó ñòàíäàðòíû: ìåíüøå åñòü è áîëüøå äâèãàòüñÿ. Ëþáèòåëè óñëîæíÿòü ïðåäëàãàþò íå ïðîñòî ñëåäîâàòü ýòèì ðåêîìåíäàöèÿì, à âûäóìûâàþò ñëîæíåéøèå ïëàíû ïèòàíèÿ è çàóìíûå òðåíèðîâî÷íûå ïðîãðàììû ñ ïîñåêóíäíûì ðàñïîðÿäêîì äåéñòâèé... &amp;laquo;À ýòî òî÷íî ñðàáîòàåò?&amp;raquo; - îñòîðîæíî èíòåðåñóþòñÿ ïåðåïóãàííûå ñëîæíîñòüþ òîëñòÿêè. È â îòâåò ïîëó÷àþò: &amp;laquo;Âñ¸ çàâèñèò îò Âàñ ñàìèõ&amp;raquo;...
Äàâàéòå ðàçáåðåì íà ïàëüöàõ íåñêîëüêî ñàìûõ ðàñïðîñòðàíåííûõ ìèôîâ î ïîõóäåíèè. 
Ìèô ¹1. Ñæèãàíèå æèðà
Ñîâåò: Çàïðåùàåòñÿ åñòü íà íî÷ü.
Îáúÿñíåíèå: Îðãàíèçì ÷åëîâåêà, êàê è âñåãî æèâîãî íà Çåìëå, ðàáîòàåò ïî ñóòî÷íîìó öèêëó. Äíåì îí òðàòèò ýíåðãèþ, à íî÷üþ - âîññòàíàâëèâàåò è íàêàïëèâàåò. Ïèùà, ñúåäåííàÿ ïåðåä ñíîì, íå ìîæåò áûòü óñâîåíà ôèçè÷åñêè (îðãàíèçì âåäü ïî÷òè íå äâèãàåòñÿ), çíà÷èò, îíà ïîñòóïèò ïðÿìèêîì â ðåçåðâíîå õðàíèëèùå - ïîäêîæíûé æèð.
Òåîðèÿ: Æèðîâûå êëåòêè - ýòî êîíòåéíåðû, â êîòîðûå ìîæíî ïîìåñòèòü äîâîëüíî áîëüøîå êîëè÷åñòâî æèðà. Çàïîëíèòü èõ ëåãêî: äëÿ ýòîãî âñåãî ëèøü íóæíî ïîåñòü óãëåâîäîâ.  îòâåò íà ïîñòóïëåíèå óãëåâîäíûõ ïðîäóêòîâ â îðãàíèçìå âûðàáàòûâàåòñÿ èíñóëèí, îäíîé èç îáÿçàííîñòåé êîòîðîãî êàê ðàç è ÿâëÿåòñÿ ñîçäàíèå ýíåðãåòè÷åñêèõ ðåçåðâîâ. À âîò èçâëå÷ü ýòè íàêîïëåíèÿ èç êëåòîê ãîðàçäî ñëîæíåå. Ýòèì çàíèìàåòñÿ ñîìàòîòðîïèí (ãîðìîí ðîñòà), îí îòêðûâàåò &amp;laquo;êîíòåéíåðû&amp;raquo; è âûïóñêàåò èõ ñîäåðæèìîå â êðîâü, ãîðìîí âûðàáàòûâàåòñÿ â îòâåò íà ïîñòóïëåíèå â îðãàíèçì áåëêîâîé ïèùè.
×òî äåëàåì: Ïåðåä ñíîì ðåêîìåíäóåì ñúåäàòü áåëêîâîå áëþäî - ýòî ïîäñòåãíåò ñåêðåöèþ ãîðìîíà ðîñòà, êîòîðûé áóäåò ïîêðûâàòü âñå ýíåðãåòè÷åñêèå íóæäû îðãàíèçìà èñêëþ÷èòåëüíî çà ñ÷åò ðàñõîäîâàíèÿ ïîäêîæíûõ æèðîâ. Íî, íè â êîåì ñëó÷àå, íå ïðèíèìàéòå óãëåâîäîâ! Èíà÷å âûðâàâøèéñÿ íà ñâîáîäó èíñóëèí &amp;laquo;èñïîðòèò íàì âåñü ïðàçäíèê&amp;raquo;.
Ìèô ¹2. Ñæèãàíèå æèðà
Ñîâåò: Èñêëþ÷èòü èç ïèòàíèÿ æèðíóþ ïèùó.
Îáúÿñíåíèå: Æèðû íå èñïîëüçóþòñÿ îðãàíèçìîì, à ñðàçó îòêëàäûâàþòñÿ ïîä êîæó.
Òåîðèÿ: Æèðû óñëîâíî ìîæíî ïîäåëèòü íà íàñûùåííûå è íåíàñûùåííûå (ðàçíèöà â êîëè÷åñòâå âîäîðîäà, ñâÿçûâàþùåãî ìîëåêóëû).
Íàñûùåííûå æèðû - òâåðäûå è ïî÷òè íå ïîðòÿùèåñÿ, îðãàíèçìîì íå óñâàèâàþòñÿ è òðàíñïîðòèðóþòñÿ ïðÿìèêîì ïîä êîæó.
Íåíàñûùåííûå - æèäêèå è èìåþò íå î÷åíü áîëüøîé ñðîê ãîäíîñòè, çàòî áûñòðî óñâàèâàþòñÿ è íà îðãàíèçì äåéñòâóþò êàê äîïîëíèòåëüíûé àêêóìóëÿòîð (èç ãðàììà òàêèõ æèðîâ ïîëó÷àåòñÿ âäâîå áîëüøå ýíåðãèè, ÷åì èç ãðàììà óãëåâîäîâ). Ïëþñ êî âñåìó, îðãàíèçì, ïðèâûêíóâ ê ïèòàíèþ ñ ñîäåðæàíèåì íåíàñûùåííûõ æèðîâ, ðàçãîíÿåò îáùèé æèðîâîé îáìåí äî êîñìè÷åñêèõ ñêîðîñòåé, òàê ÷òî è ïîäêîæíûå çàïàñû íà÷èíàþò áûñòðî óíè÷òîæàòüñÿ.
×òî äåëàåì: Ïîëíîå èçáåãàíèå óïîòðåáëåíèÿ æèðîâ ïðîñòî-íàïðîñòî ïðåêðàòèò æèðîâîé îáìåí. Îðãàíèçì îòâûêíåò èñïîëüçîâàòü æèðû â êà÷åñòâå òîïëèâà, ïîýòîìó äàëüíåéøàÿ áîðüáà ñ âåñîì çíà÷èòåëüíî çàòðóäíèòñÿ. Ïîýòîìó ñîâåòóåì âñåãäà âêëþ÷àòü â ñâîé ðàöèîí íåìíîãî ïðîäóêòîâ, ñîäåðæàùèõ íåíàñûùåííûå æèðû. Ýòî ðàçëè÷íûå ìàñëà, ðûáà è îðåõè...
Ìèô ¹3. Ñæèãàíèå æèðà
Ñîâåò: Äëÿ ïîõóäåíèÿ äîñòàòî÷íî îäíîé ëèøü äèåòû...
Îáúÿñíåíèå: Óìåíüøåíèå êàëîðèéíîñòè ïèòàíèÿ äî íåïîñòèæèìûõ ïðåäåëîâ, â ëþáîì ñëó÷àå, ïðèâåäåò îðãàíèçì ê ïîòåðå áîëüøåé ÷àñòè æèðà è ñíèæåíèþ âåñà.
Òåîðèÿ: Ïîä ïîõóäåíèåì îáû÷íî ïîíèìàåòñÿ ïîòåðÿ âåñà è óìåíüøåíèå îáúåìîâ, íàïðèìåð, òàëèè... Åñòåñòâåííî, äèåòà ðàíî èëè ïîçäíî äîâåäåò ïàðàìåòðû òåëà äî íóæíûõ ðàçìåðîâ, íî..! Âî-ïåðâûõ, æèð òàê ïðîñòî íå óéäåò. Ïðè íåõâàòêå ýíåðãèè îðãàíèçì èñïûòûâàåò ñòðåññ è ïðèíèìàåò ýêñòðåííûå ìåðû ïî åãî óñòðàíåíèþ. Ñòðåññîâûå ãîðìîíû (íàïðèìåð, êîðòèçîë) ñïîñîáíû ðàñùåïëÿòü äëÿ ñâîèõ íóæä ìûøöû, ñóõîæèëèÿ è äàæå òå ïðîäóêòû ðàñïàäà, êîòîðûå íèêàêèì äðóãèì îáðàçîì óòèëèçèðîâàòüñÿ íå ñìîãëè áû. À æèð? À æèð-òî êàê ðàç ñæèãàåòñÿ â ñàìóþ ïîñëåäíþþ î÷åðåäü. È, âî-âòîðûõ, äëÿ íîðìàëüíîãî ðàñùåïëåíèÿ æèðà òðåáóåòñÿ îñîáûé ãîðìîíàëüíûé ôîí, êîòîðîãî ìîãóò äîáèòüñÿ ëèøü òðåíèðóþùèåñÿ ëþäè.
×òî äåëàåì: Ïîòåðÿòü æèð î÷åíü ïðîñòî, ãîðàçäî ñëîæíåå ÍÅ ïîòåðÿòü âìåñòå ñ íèì íåîáõîäèìûå íàì ìûøöû è ñîõðàíèòü îáùåå çäîðîâüå îðãàíèçìà. ×òîáû ïîäêîæíûå ðåçåðâû ïåðåæèãàëèñü â ïåðâóþ î÷åðåäü, íóæíî ïîäíÿòü óðîâåíü ãîðìîíà ðîñòà. Ïðîùå âñåãî ýòî äîñòèãàåòñÿ ïóòåì èíòåíñèâíûõ òðåíèðîâîê è ÷àñòîãî âûñîêîáåëêîâîãî ïèòàíèÿ.
Ìèô ¹4. Ñæèãàíèå æèðà
Ñîâåò: Ãëàâíîå - òðàòèòü áîëüøå ýíåðãèè, ïðè÷åì, íåâàæíî êàêèì îáðàçîì (õîòü îáû÷íîé õîäüáîé).
Îáúÿñíåíèå: Çîëîòîå ïðàâèëî ïîõóäåíèÿ - òðàòèòü áîëüøå ýíåðãèè, ÷åì ïîòðåáëÿòü. Ïîÿñíåíèÿ è óòî÷íåíèÿ èçëèøíè.
Òåîðèÿ: Çäîðîâîå ñæèãàíèå æèðà (è òîëüêî æèðà!) òðåáóåò íàëè÷èÿ îñîáûõ ãîðìîíîâ â êðîâè. Õîäüáà è äðóãèå íèçêîèíòåíñèâíûå óïðàæíåíèÿ íå ïðèâîäÿò ê èçìåíåíèþ ãîðìîíàëüíîãî ôîíà, ïîýòîìó íå ìîãóò âñåðüåç ðàññìàòðèâàòüñÿ äëÿ ïîäîáíûõ öåëåé. Åäèíñòâåííîå, ÷òî ìîæåò äàòü âàøåìó îðãàíèçìó äëèòåëüíàÿ õîäüáà - ýòî ïîâðåæäåíèå êîëåííûõ è äðóãèõ ñóñòàâîâ íèæíèõ êîíå÷íîñòåé. Ñïîðòñìåíû èñïîëüçóþò õîäüáó ÒÎËÜÊÎ â ïåðèîäû òÿæåëîãî (â ëþáîì ñìûñëå) òðåíèíãà, êîãäà ãîðìîíàëüíûé ôîí è òàê óæå çàøêàëèâàåò çà âñå ìûñëèìûå íîðìû.
×òî äåëàåì: Äëÿ ñæèãàíèÿ æèðà îðãàíèçìó òðåáóåòñÿ ðàñõîäîâàòü ìíîãî ýíåðãèè. È ÷òîáû äîáèòüñÿ ýòîãî áåç âðåäà äëÿ çäîðîâüÿ, ìû ñîâåòîâàëè áû ïðåäïî÷åñòü èíòåíñèâíóþ ïîëó÷àñîâóþ òðåíèðîâêó âìåñòî äëèòåëüíîé è ëåíèâîé õîäüáû ïî áåãîâîé äîðîæêå.
Ìèô ¹5. Ñæèãàíèå æèðà
Ñîâåò: Æèâîò óáåðåòñÿ âìåñòå ñ æèðîì.
Îáúÿñíåíèå: Íó... äàæå íå çíàþ, ÷òî òóò ñêàçàòü. Áðåä ïîëíåéøèé.
Òåîðèÿ: ×àùå âñåãî, âûâàëèâàþùèéñÿ æèâîò ñîñòîèò âîâñå íå èç æèðà. Ïîä ïðåññîì ðàñïîëàãàåòñÿ òàê íàçûâàåìàÿ ìåìáðàííàÿ ìûøöà, êîòîðàÿ âûïîëíÿåò ôóíêöèè îïîðû äëÿ âíóòðåííèõ îðãàíîâ. Âî âðåìÿ ñèäåíèÿ îíà ðàññëàáëÿåòñÿ, ðàñòÿãèâàåòñÿ, ïîýòîìó è íà÷èíàåò âûãëÿäåòü ìåøêîâèäíî. Ïðè÷åì, äàííûé ïðîöåññ äîâîëüíî ñëîæíî îáðàòèòü. È íè ïðîêà÷àííûé ïðåññ, íè îòñóòñòâèå æèðà êàðòèíû íå èñïðàâÿò. Êñòàòè, òóò åñòü è îáðàòíûå ïðèìåðû, êîãäà ïîëíûå, íî ïîäâèæíûå ëþäè èìåþò ïëîñêèé æèâîò. È íè êàêîé æèð íå ñäåëàåò åãî âèñÿ÷èì.
×òî äåëàåì: Æèâîò ïðîñòî òàê íå óáåðåòñÿ. Ëåã÷å ñåáÿ äî òàêîãî ñîñòîÿíèÿ âîîáùå íå äîâîäèòü: âåñòè àêòèâíûé îáðàç æèçíè è íå øëû÷êàòü öèñòåðíàìè ïèâî. Íó, à åñëè óæ ÷åëîâåê îïóñòèëñÿ äî âûâàëèâàþùåãîñÿ æèâîòà, òî íóæíî ñðàçó îòäàâàòü ñåáå îò÷åò â òîì, ÷òî ýòî èñêëþ÷èòåëüíî åãî ñîáñòâåííàÿ çàñëóãà, êîòîðóþ èñïðàâëÿòü ïðèäåòñÿ ìåñÿöàìè, à âîçìîæíî è äîëüøå. Ìåìáðàííàÿ ìûøöà çàäåéñòâóåòñÿ òîëüêî ïðè óñèëåííîì ðåçêîì âûäîõå (íî ýòî ìîæåò íàâðåäèòü çäîðîâüþ), ëèáî ïðè âòÿãèâàíèè æèâîòà. Òàê ÷òî íàèëó÷øèì ðåöåïòîì ñòàíåò 8-10 ïîäõîäîâ ïî 50-100 âòÿãèâàíèé áðþøíîé ñòåíêè åæåäíåâíî.
Ýòî ëèøü ìàëàÿ ÷àñòü çàáëóæäåíèé, êîòîðûìè íàïè÷êàí óì ñîâðåìåííîãî ÷åëîâåêà. Íåóäèâèòåëüíî, ÷òî ïîëíûì ëþäÿì, îò÷àÿâøèìñÿ ïðåäïðèíèìàòü ïîïûòêè ê ïîõóäåíèþ, ïðèõîäèòñÿ ïðèäóìûâàòü ñåáå ðàçëè÷íûå îïðàâäàíèÿ è óòåøåíèÿ. &amp;laquo;Ãëàâíîå - êðàñîòà äóõîâíàÿ&amp;raquo;... Ìîæåò è òàê, íî âñ¸ æå ñòðîéíûå è êðàñèâûå ëþäè òàê ãîâîðÿò êðàéíå ðåäêî...</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ìåòîäû ïîòåðè âåñà</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/452-metody-poteri-vesa.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=452</pdalink>
	<description>Çà ãîäû ñâîèõ òðåíèðîâîê ìíå ïðèøëîñü íàáëþäàòü íåìàëî ñâîèõ ðàñïîëíåâøèõ ïðèÿòåëåé (âêëþ÷àÿ ñàìîãî ñåáÿ), åæåäíåâíî íàäðûâàþùèõñÿ äî ñåäüìîãî ïîòà íà ñòåïïåðàõ, âåëîñèïåäàõ èëè çàíèìàâøèõñÿ áåãîì òðóñöîé â ïîïûòêå èçáàâèòñÿ îò ëèøíåãî æèðà.</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Fri, 27 Mar 2009 01:41:15 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Àâòîð: Äýâèä Øòóäåíèê
Çà ãîäû ñâîèõ òðåíèðîâîê ìíå ïðèøëîñü íàáëþäàòü íåìàëî ñâîèõ ðàñïîëíåâøèõ ïðèÿòåëåé (âêëþ÷àÿ ñàìîãî ñåáÿ), åæåäíåâíî íàäðûâàþùèõñÿ äî ñåäüìîãî ïîòà íà ñòåïïåðàõ, âåëîñèïåäàõ èëè çàíèìàâøèõñÿ áåãîì òðóñöîé â ïîïûòêå èçáàâèòñÿ îò ëèøíåãî æèðà. Êðîìå òîãî, ñðåäè ýòèõ íåñ÷àñòíûõ, äåçèíôîðìèðîâàíûõ äóø ÿ ïðàêòè÷åñêè íå âñòðå÷àë íèêîãî, êòî çàíèìàëñÿ áû ïðîäóêòèâíûì ñèëîâûì òðåíèíãîì - è ïðè òîì çàíèìàëñÿ áû èì ýôôåêòèâíî. Ê ñîæàëåíèþ, âñå ýòè ëþäè íàõîäÿòñÿ íà íåïðàâèëüíîì ïóòè. Îíè èçíàøèâàþò ñâîè îðãàíèçìû è ñîáñòâåííûìè æå ðóêàìè ïîäðûâàþò ñâîè âîññòàíîâèòåëüíûå ñïîñîáíîñòè - à ðåçóëüòàò èõ óñèëèé ïðè ýòîì îñòà¸òñÿ áîëåå ÷åì ñêðîìíûì.
ß çäåñü íå äëÿ òîãî, ÷òîáû äèñêóòèðîâàòü íà òåìó íåîáõîäèìîñòè èëè ýôôåêòèâíîñòè àýðîáíîé íàãðóçêè êàê ñðåäñòâà óêðåïëåíèÿ ñåðäöà è ë¸ãêèõ. ß õî÷ó îáúÿñíèòü âàì, ïî÷åìó àýðîáíûå âèäû íàãðóçîê - äàëåêî íå ëó÷øèé ìåòîä èçáàâëåíèÿ îò ëèøíåãî æèðà. Òàêæå, ÿ õîòåë áû ïðåäëîæèòü âàì äëÿ ýòîé öåëè äðóãîé, ðàçóìíûé ìåòîä, êîòîðûé ðàáîòàåò.
Âàøå òåëî â ëþáîé äàííûé ìîìåíò âðåìåíè ëèáî íàáèðàåò, ëèáî ïîääåðæèâàåò, ëèáî òåðÿåò âåñ - â ïðÿìîé çàâèñèìîñòè îò òîãî, êàê êîëè÷åñòâî ñúåäåííûõ è âûïèòûõ êàëîðèé ñîîòíîñèòñÿ ñ êîëè÷åñòâîì êàëîðèé ïîòðà÷åííûõ.
Äàâàéòå ïîñìîòðèì íà ñëåäóþùåå óðàâíåíèå:
Õ = êàëîðèè ïîëó÷åííûå - êàëîðèè ñîææåííûåÅñëè Õ &amp;gt; 0, òî âû íàáèðàåòå âåñ (èçáûòîê êàëîðèé).Åñëè Õ = 0, òî âû ïîääåðæèâàåòå âåñ íà ïîñòîÿííîì óðîâíå.Åñëè Õ &amp;lt; 0, òî âû òåðÿåòå âåñ (äåôèöèò êàëîðèé).
Ê ñîæàëåíèþ, ýòî îçíà÷àåò, ÷òî âàì íóæíî ñ÷èòàòü ñúåäåííûå êàëîðèè è ó÷èòûâàòü ñâîé ñóòî÷íûé ðàñõîä êàëîðèé. Òàê ïðèä¸òñÿ äåëàòü, ïî êðàéíåé ìåðå, íåêîòîðîå âðåìÿ - ïîêà âû íå ïîéìåòå, ñêîëüêî âû äîëæíû åñòü, ÷òîáû äîñòè÷ü òîãî èëè èíîãî ýôôåêòà. ß ïîíèìàþ, ÷òî ýòî óòîìèòåëüíî, íî åñëè âû íå óäåëèòå âíèìàíèÿ ýòîìó âàæíîìó âîïðîñó, òî áåñêîíå÷íûå íåóäà÷è íà âàøåì ïóòè ê ñòðîéíîìó òåëó âàì ïðàêòè÷åñêè ãàðàíòèðîâàíû.
Èòàê, ÷òîáû òåðÿòü âåñ, íåîáõîäèìî ñîçäàòü äåôèöèò êàëîðèé. Îäíàêî, ÿ ïðåäïîëàãàþ, ÷òî áîëüøèíñòâî ÷èòàòåëåé ýòîé ñòàòüè çàèíòåðåñîâàíû ñêîðåå â ïîòåðå æèðà, ÷åì â ïîòåðå âåñà. Ìåíÿ áåñèò òî îãðîìíîå êîëè÷åñòâî äåçèíôîðìàöèè, ïóáëèêóåìîé â &quot;æåíñêèõ&quot; æóðíàëàõ, ãäå, ïîõîæå, åäèíñòâåííîé âàæíîé öèôðîé ñ÷èòàåòñÿ âåñ ÷åëîâåêà. Äà, âåñû - øòóêà ïîëåçíàÿ, íå ñïîðþ, íî öèôðû, êîòîðûå îíè âàì ìîãóò ñîîáùèòü, ïî áîëüøîìó ñ÷åòó áåññìûñëåííû, åñëè âû íå ïîëüçóåòåñü ìåðèòåëüíîé ëåíòîé, ÷òîáû óáåäèòüñÿ, òåðÿåòå ëè âû èìåííî æèð èëè ìûøöû. 80-òè êèëîãðàììîâûé ìóæ÷èíà ñ 10% ïîäêîæíîãî æèðà âûãëÿäèò ãîðàçäî âïå÷àòëÿþùå, ÷åì 80-òè êèëîãðàììîâûé ìóæ÷èíà ñ 20% ïîäêîæíîãî æèðà.
Ê ñîæàëåíèþ, çàêîíû ïðèðîäû òàêîâû, ÷òî âàøå òåëî íå õî÷åò æå÷ü æèð. Âî âðåìÿ íåäîñòàòêà êàëîðèé, âàøå òåëî ïðåäïî÷ò¸ò ñæå÷ü ìûøöû, íåæåëè æèð. Òàê äåéñòâóåò çàëîæåííûé â íàñ ìåõàíèçì âûæèâàíèÿ. Îðãàíèçìó òðåáóåòñÿ îêîëî 100 êàëîðèé â äåíü ëèøü äëÿ òîãî, ÷òîáû ñîõðàíèòü ïîëêèëî ìûøö íà òåëå. Åñëè âàøå òåëî èçáàâèòñÿ îò ýòèõ ìûøö, ýòî áóäåò îçíà÷àòü, ÷òî âàì òåïåðü òðåáóåòñÿ äëÿ æèçíåäåÿòåëüíîñòè ìåíüøå êàëîðèé, ò.å. ïèùè. Ïðè ýòîì âàøå òåëî áóäåò öåïëÿòüñÿ çà íàêîïëåííûé æèð äî ïîñëåäíåãî.
Ñ äðóãîé ñòîðîíû, ýòîò &quot;ìåõàíèçì âûæèâàíèÿ&quot;, çàïðîãðàììèðîâàííûé â íàñ ïðèðîäîé, ìîæåò ñðàáîòàòü è â íàøó ïîëüçó. Äåëî â òîì, ÷òî íàøå òåëî íå ìîæåò íàðàùèâàòü, ïîääåðæèâàòü ìûøöû è èñïîëüçîâàòü èõ êàê òîïëèâî îäíîâðåìåííî. Íàðàùèâàíèå è ïîääåðæêà ìûøå÷íîé ìàññû - ýòî òà îòâåòíàÿ ðåàêöèÿ, ñ ïîìîùüþ êîòîðîé íàøå òåëî ïûòàåòñÿ âûæèòü, êîãäà âû îáðóøèâàåòå íà íåãî òðåíèðîâî÷íóþ íàãðóçêó ïðè çàíÿòèÿõ â âûñîêîèíòåíñèâíîì ñòèëå. Ýòà íàãðóçêà ÿâëÿåòñÿ äëÿ îðãàíèçìà òåì ñàìûì ñòèìóëîì, êîòîðûé ïîñûëàåò åìó ñëåäóþùåå ñîîáùåíèå-óëüòèìàòóì: &quot;Ñòàíîâèñü ñèëüíåå èëè ÿ óáüþ òåáÿ!&quot;. Ïîíÿòíî, ÷òî òåëî îòâåòèò íà ýòî ðîñòîì íîâîé ìûøå÷íîé òêàíè.
Ïîýòîìó, êëþ÷ ê çäîðîâîìó ñòðîéíîìó òåëó åñòü âûïîëíåíèå äâóõ îñíîâíûõ òðåáîâàíèé:
1. Ñîçäàíèå äåôèöèòà êàëîðèé, âåäóùåãî ê ïîòåðå âåñà;2. Çàíÿòèÿ ñèëîâûì òðåíèíãîì, ãàðàíòèðóþùèå, ÷òî ñæèãàåòñÿ èìåííî æèð.À ñåé÷àñ, ÿ ñîáèðàþñü îáóäèòü ÷åòûðå îñíîâíûõ ìåòîäà ïîòåðè âåñà:
1. Òîëüêî äèåòà2. Äèåòà è àýðîáèêà3. Äèåòà è ñèëîâîé òðåíèíã4. Äèåòà, ñèëîâîé òðåíèíã è àýðîáèêà
Ñíà÷àëà ïîãîâîðèì î ìåòîäå, îñíîâàííîì òîëüêî íà äèåòå. Ïîëêèëî æèðà ñîäåðæèò 3500 êàëîðèé. Óìåíüøàÿ ÷èñëî êàëîðèé íà 100 â äåíü, âû, òåîðèòè÷åñêè, ìîæåòå ïîòåðÿòü 4,5 êã æèðà â ãîä. Îäíàêî, âïîëíå âåðîÿòíî, ÷òî íåäîñ÷èòàâøèñü íåñêîëüêèõ ôóíòîâ, âàøå òåëî àäàïòèðóåòñÿ ê ýòîìó, çàìåäëèâ ñâîé îáìåí âåùåñòâ. Êðîìå òîãî, âïîëíå âåðîÿòíî, ÷òî, êàê ìèíèìóì, ÷àñòüþ ïîòåðÿííîãî âåñà áóäóò ìûøöû, à íå æèð - ÷òî åù¸ áîëüøå áóäåò ñïîñîáñòâîâàòü çàìåäëåíèþ ìåòàáîëèçìà. Ýòîò ôåíîìåí äèåòû ðàáîòàåò ïî ïðèíöèïó ìàÿòíèêà. Ëþäè ñàäÿòñÿ íà êàêóþ-íèáóäü ýêñòðåìàëüíóþ äèåòó, ïîòðåáëÿÿ ìèçåðíîå ÷èñëî êàëîðèé è íå çàíèìàÿñü ïðè ýòîì ñèëîâûì òðåíèíãîì, è â ðåçóëüòàòå äåéñòâèòåëüíî òåðÿþò 10-15 êã âåñà - íî ýòà ïîòåðÿ ñîñòîèò â îñíîâíîì èç ìûøö! Ýòî ïîíèæàåò ó íèõ ñêîðîñòü îáìåíà âåùåñòâ äî óðîâíÿ äàæå íèæå òîãî, êîòîðûé îíè èìåëè äî òîãî, êàê ñåñòü íà äèåòó. Ïîêîí÷èâ ñ äèåòîé è âåðíóâøèñü ê ñâîèì âðåäíûì ïðèâû÷êàì â ïèòàíèè, îíè áûñòðî íàáèðàþò íå òîëüêî &quot;ïîòåðÿííûé&quot; âåñ, íî äàæå ñâåðõ ýòîãî. À òàê êàê òåïåðü èõ îáìåí âåùåñòâ çàìåäëåí èç-çà òîãî, ÷òî òåïåðü ó íèõ ãîðàçäî ìåíüøå ìûøö, òî, ñêîðåå âñåãî, îíè áûñòðî íàáåðóò æèðà åù¸ áîëüøå, ÷åì ðàíåå. ß âèäåë íà ïëÿæå ëþäåé, êîòîðûå òåðÿëè âåñ òîëüêî ñ ïîìîùüþ äèåòû, è ó íèõ áûëè äîâîëüíî íåïëîõèå ïðîïîðöèè òåëà â îáùåì, íî âáëèçè îíè âûãëÿäåëè êðàéíå íåïðèâëåêàòåëüíî. Ó íèõ íå áûëî íèêàêîãî ìûøå÷íîãî òîíóñà è âûãëÿäåëè îíè êàê âîñêîâûå ñòàòóè, êîòîðûõ ïîäíåñëè ñëèøêîì áëèçêî ê èñòî÷íèêó òåïëà.
×òî êàñàåòñÿ àýðîáíîé íàãðóçêè, òî ñåé÷àñ ìíîãèå ïîïóëÿðíûå æóðíàëû ïðîïàãàíäèðóþò èäåþ, ÷òî, ìîë, òðåíèðîâêè, ñîïðîâîæäàþùèåñÿ ó÷àùåíèåì ïóëüñà äî 60 % - 70 % îò öèôðû, ñîîòâåòñòâóþùåé ìàêñèìàëüíîìó ïóëüñó äëÿ òîé èëè èíîé êàòåãîðèè, ñæèãàþò æèðîâóþ òêàíü, à íå ìûøå÷íóþ - íî ýòî âåðíî òîëüêî â òîì ñëó÷àå, åñëè âû ïðåáûâàåòå â ðåæèìå äåôèöèòà êàëîðèé. Âû ìîæåòå ïðîâîäèòü íà áåãîâîé äîðîæêå õîòü ïî äâà ÷àñà â äåíü, íî åñëè ïðè ýòîì âû ïîòðåáëÿåòå áîëüøå êàëîðèé, ÷åì ñæèãàåòå, âû áóäåòå íàáèðàòü æèð. Ýòî - çàêîí ïðèðîäû, è çäåñü íèêàêèå &quot;ïèëþëè äëÿ ïîõóäåíèÿ&quot;, ñæèãàòåëè æèðà è ò.ä. íå ïîìîãóò, â êàêèõ áû âû èõ êîëè÷åñòâàõ íå óïîòðåáëÿëè. Ìîëèòâà òîæå çäåñü ìàëî ÷åì ìîæåò ïîìî÷ü. Êðîìå òîãî, îáû÷íàÿ 30-ìèíóòíàÿ àýðîáèêà ñïîñîáíà ñæå÷ü âñåãî íà 200 êàëîðèé áîëüøå, ÷åì òî êîëè÷åñòâî êàëîðèé, êîòîðûå âû ñæèãàåòå, ïðîñòî ñèäÿ íà ñâîåé çàäíèöå, íè÷åãî íå äåëàÿ, â òå÷åíèå òîãî æå ïåðèîäà âðåìåíè. Âûâîä? Äàæå òðè àýðîáíûõ òðåíèðîâêè â íåäåëþ íå ñðàâíÿòñÿ ïî ýôôåêòèâíîñòè ñ ïðîñòûì ïîíèæåíèåì åæåäíåâíîé êàëîðèéíîñòè ðàöèîíà íà 100 êêàë â äåíü. È âîïðåêè òîìó, ÷òî óòâåðæäàåòñÿ â áîëüøèíñòâå æóðíàëîâ, èçáûòî÷íûé àýðîáíûé òðåíèíã, â êîíå÷íîì ñ÷åòå, âûíóäèò âàøå òåëî èñïîëüçîâàòü â êà÷åñòâå ýíåðãèè â îñíîâíîì ìûøå÷íóþ òêàíü, à íå æèð. Ïîâòîðþñü, ÷òî áîëüøèíñòâî ñòîðîííèêîâ ýòîãî ìåòîäà êîíòðîëÿ çà âåñîì íà ïëÿæå âûãëÿäÿò äîâîëüíî îòñòîéíî. Âèäåëè êîãäà-íèáóäü áåãóíà-ìàðàôîíöà? Óæàñíî. Ìíå äîâåëîñü òðåíèðîâàòüñÿ â çàëå, ãäå òðåíåð çàñòàâëÿë âñåõ äåëàòü î÷åíü ìíîãî êàðäèî-òðåíèðîâîê, à ñèëîâûå òðåíèðîâêè âûïîëíÿëèñü èìè ñ ìàëûìè âåñàìè, íèçêèì óðîâíåì èíòåíñèâíîñòè è áîëüøèì êîëè÷åñòâîì ïîâòîðåíèé. Äî ñèõ ïîð ÿ íå âèäåë áîëåå óæàñíîãî çðåëèùà, ÷åì ýòî ñáîðèùå äðÿáëûõ, æàëêèõ, æèðíûõ áåãóíîâ. Ìíå î÷åíü æàëü èõ êîëåííûå ñóñòàâû.
Òåïåðü, ÷òî êàñàåòñÿ ñèëîâîãî òðåíèíãà.  óñëîâèÿõ äåôèöèòà êàëîðèé è òðåíèðîâîê, äîñòàòî÷íî òÿæ¸ëûõ äëÿ òîãî, ÷òîáû âàøå òåëî ðåàãèðîâàëî íà óïðàæíåíèÿ, âàø âåñ áóäåò óìåíüøàòüñÿ â îñíîâíîì çà ñ÷¸ò æèðà. À åñëè âàì óäàñòñÿ ïðè ýòîì äîáàâèòü ïàðó êèëîãðàììîâ ìûøö, òî ýòî áóäåò âîîáùå çäîðîâî. Êàê ÿ ðàíåå óïîìÿíóë, îäèí êèëîãðàìì ìûøö ñæèãàåò 200 êàëîðèé â äåíü. Èòàê, êàæäûé êèëîãðàìì ìûøö, êîòîðûå âû íàðàñòèòå íà ñâî¸ì òåëå, ñïîñîáåí ïîòåíöèàëüíî ñæå÷ü 20 êèëîãðàìì æèðà â ãîä - åñëè âû ïîòðåáëÿåòå ìåíüøå êàëîðèé, ÷åì òðàòèòå.
×òî æå êàñàåòñÿ íåîáõîäèìîñòè òðåíèðîâîê, åñòü õîðîøèå íîâîñòè: âû ìîæåòå ýôôåêòèâíî ñòðîèòü ìûøöû ñ ïîìîùüþ äâóõ 30-ìèíóòíûõ òðåíèðîâîê â íåäåëþ. Ýòè òðåíèðîâêè íå áóäóò ë¸ãêèìè. ß ãîâîðþ î áðóòàëüíûõ, ñèëîâûõ òðåíèðîâêàõ, êîòîðûå çàñòàâÿò âàñ òÿæåëî äûøàòü è ñèëüíî ïîòåòü. À êòî ñêàçàë, ÷òî áóäåò ëåãêî? Íî åñëè âû õîòèòå ñòàòü ñòðîéíûì, è çàõîòèòå ýòî ïî-íàñòîÿùåìó, òî ýòî - âåðíûé ïóòü.
×òî æå êàñàåòñÿ êîíêðåòíîãî òèïà òðåíèíãà, òî ÿ íàñòîÿòåëüíî ðåêîìåíäóþ îäèí âûñîêîèíòåíñèâíûé ñåò äî îòêàçà â áàçîâûõ óïðàæíåíèÿõ, òàêèõ êàê ïðèñåäàíèÿ, ñòàíîâàÿ òÿãà, æèì ëåæà, æèì ñ ãðóäè, îòæèìàíèÿ, ïîäòÿãèâàíèÿ, òÿãà âåðõíåãî áëîêà, òÿãà â íàêëîíå è ò.ä. ß áû ïîðåêîìåíäîâàë äåëàòü íå áîëåå 5 óïðàæíåíèé çà îäíó òðåíèðîâêó è íå áîëåå îäíîãî ñåòà â êàæäîì óïðàæíåíèè (íå âêëþ÷àÿ ðàçìèíî÷íûå ñåòû) è íå áîëåå äâóõ òðåíèðîâîê â íåäåëþ. Òàêæå ÿ ðåêîìåíäóþ ñîêðàòèòü ÷èñëî êàëîðèé íå áîëåå, ÷åì íà 500 â äåíü. Ýòî ïðèâåäåò ê òîìó, ÷òî âû áóäåòå ñæèãàòü æèð ñî ñêîðîñòüþ ïðèìåðíî ïîëêèëîãðàììà â íåäåëþ.  òå÷åíèå îäíîãî ãîäà âû ñìîæåòå ïîòåðÿòü 23 êã è çíà÷èòåëüíî óâåëè÷èòü ñâîþ ñèëó, ïðè óñëîâèè, ÷òî âû áóäåòå äåéñòâèòåëüíî ïûòàòüñÿ óâåëè÷èòü âåñ èëè ÷èñëî ïîâòîðåíèé íà êàæäîé òðåíèðîâêå.
Ïî ïîâîäó ÷åòâåðòîãî ìåòîäà - ÿ çíàþ, ÷òî íåêîòîðûå èç âàñ, âîçìîæíî, óäèâëåíû òåì, ÷òî íåëüçÿ äàâàòü ñåáå àýðîáíóþ íàãðóçêó âñå 7 äíåé â íåäåëþ â äîïîëíåíèå ê ñèëîâîìó òðåíèíãó. Êàê ÿ ðàíåå óïîìèíàë, àýðîáèêà íå î÷åíü ýôôåêòèâíà äëÿ ñæèãàíèÿ êàëîðèé. Ê òîìó æå, èçáûòîê àýðîáíîãî òðåíèíãà áóäåò ìåøàòü âàøåìó âîññòàíîâëåíèþ ïîñëå âûñîêîèíòåíñèâíûõ ñèëîâûõ òðåíèðîâîê. Åñëè æå àýðîáíûé òðåíèíã âàì âñ¸ æå íåîáõîäèì, òî ÿ ðåêîìåíäóþ íå áîëåå òðåõ 30 ìèíóòíûõ òðåíèðîâîê â íåäåëþ ïðè 60% - 70% îò ìàêñèìàëüíîé äëÿ âàñ ÷àñòîòû ïóëüñà. Ëþáîå ïðåâûøåíèå ýòîãî ïðåäåëà ïðèâåäåò ê ðàñïàäó ìûøå÷íîé òêàíè, êîòîðàÿ ïîéä¸ò íà âûðàáîòêó ýíåðãèè. Êàê óæå ãîâîðèë, ÿ íå ñîáèðàþñü îòðèöàòü ýôôåêòèâíîñòè àýðîáíîãî òðåíèíãà äëÿ óêðåïëåíèÿ ë¸ãêèõ è ñåðäöà, íî äëÿ ïîòåðè æèðà îí íå ýôôåêòèâåí. Äîïîëíèòåëüíûå êàëîðèè, ñîææ¸íûå íà ýòèõ òðåõ àýðîáíûõ òðåíèðîâêàõ â íåäåëþ, ïðèâåäóò ê ïîòåðå åùå ïðèìåðíî 7 êã æèðà â ãîä. Íî åñëè ó âàñ åñòü ëèøíåå âðåìÿ (à ó áîëüøèíñòâà ëþäåé åãî ïîïðîñòó íåò) èëè åñëè âû ÷óâñòâóåòå, ÷òî âàì íåîáõîäèìî óêðåïèòü ñåðäöå è ë¸ãêèå - òî ïîæàëóéñòà. Íî ïîéìèòå, ÷òî àýðîáíûé òðåíèíã - ýòî îäíî, à ýôôåêòèâíàÿ ïîòåðÿ âåñà - ýòî äðóãîå.
Ïàðà çàìå÷àíèé íàïîñëåäîê. Åñòü äàííûå, óòâåðæäàþùèå, ÷òî êàæäûå 10 ëåò ïîñëå òðèäöàòè, âàøå òåëî òåðÿåò ïî 4 êã ìûøö. Ýòî îçíà÷àåò, ÷òî â äåíü âû áóäåòå ñæèãàòü íà 1000 êàëîðèé ìåíüøå. Ïîýòîìó, âàì ïðèä¸òñÿ ëèáî ìåíüøå åñòü, ëèáî æèðåòü. Ýòî - ãëàâíàÿ ïðè÷èíà òàê íàçûâàåìîãî &quot;ðàñïîëçàíèÿ ôèãóðû ñ âîçðàñòîì&quot;. Îäíàêî, ýòî ïîïðàâèìî. Ïðè ïðàâèëüíîì ïîäõîäå ê ïèòàíèþ è òðåíèðîâêàì, ïðîöåññ ìîæíî ïîâåðíóòü âñïÿòü. Èç ìîåãî ëè÷íîãî îïûòà ìîãó ñîîáùèòü, ÷òî ÿ ïîòåðÿë 4,5 êã æèðà è, ïðàêòè÷åñêè, íå ïîòåðÿë ìûøå÷íîé òêàíè çà òå 12 íåäåëü, êîãäà ÿ êîíòðîëèðîâàë ÷èñëî êàëîðèé è ïðîâîäèë âûñîêîèíòåíñèâíûå òðåíèðîâêè äâàæäû â íåäåëþ â âîçðàñòå 38 ëåò. Åñëè ÿ ñìîã ñäåëàòü ýòî, òî ñìîæåòå è âû.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Íèçêîæèðîâûå äèåòû</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/433-nizkozhirovye-diety.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=433</pdalink>
	<description>Ñåãîäíÿ ìíåíèå, ÷òî èçëèøíèå æèðû ÿâëÿþòñÿ îñíîâíîé ïðè÷èíîé îæèðåíèÿ, ñåðäå÷íûõ çàáîëåâàíèé è äðóãèõ ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì, ÿâëÿåòñÿ îáùåïðèíÿòûì â ÑØÀ.</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Tue, 10 Mar 2009 02:05:25 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ââåäåíèå
Ñåãîäíÿ ìíåíèå, ÷òî èçëèøíèå æèðû ÿâëÿþòñÿ îñíîâíîé ïðè÷èíîé îæèðåíèÿ, ñåðäå÷íûõ çàáîëåâàíèé è äðóãèõ ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì, ÿâëÿåòñÿ îáùåïðèíÿòûì â ÑØÀ. Ýòî óáåæäåíèå ÷ðåçâû÷àéíî øèðîêî ðàñïðîñòðàíåíî êàê â îáùåñòâåííûõ óìàõ, òàê è â ìåäèöèíñêîì îáùåñòâå, è îñîáåííî ñðåäè ïîïóëÿðíûõ ïèñàòåëåé ïî äèåòàì. Ãðóïïû ïî çàùèòå ïðàâ ïîòðåáèòåëåé, ïðîôåññèîíàëüíûå ìåäèöèíñêèå îðãàíèçàöèè è ãîñóäàðñòâåííûå ó÷ðåæäåíèÿ çäðàâîîõðàíåíèÿ ïðàêòè÷åñêè åäèíîãëàñíî îäîáðÿþò äàííóþ èäåþ. Äàæå ýñòðàäíûå êîìèêè, ãîâîðÿ î çäîðîâüå èëè òîëñòûõ ëþäÿõ, íå ìîãóò îáîéòèñü áåç øóòêè î æèðíûõ ïðîäóêòàõ. Óáåæäåíèå, ÷òî æèð &amp;ndash; äèåòè÷åñêèé âðàã íîìåð îäèí, èìååò ñòîëü æå ãëîáàëüíîå ðàñïðîñòðàíåíèå, êàê è ëþáàÿ èäåÿ â Àìåðèêå.
È âñå æå óæå äàâíî èìåþòñÿ ïîäòâåðæäåíèÿ òîãî, ÷òî îïàñíîñòü æèðîâ, âåðîÿòíî, ñèëüíî ïðåóâåëè÷åíà. Øèðîêàÿ ïóáëèêà íå âåäàåò, îäíàêî òåîðèÿ, ÷òî ïëîõîå çäîðîâüå &amp;ndash; ñëåäñòâèå çëîóïîòðåáëåíèÿ æèðàìè â îáùåì èëè íàñûùåííûìè æèðàìè â ÷àñòíîñòè, èìååò ñâîèõ ïðîòèâíèêîâ, è èõ ñïèñîê çàìåòíî âûðîñ çà ïîñëåäíèå ãîäû.
&amp;laquo;Ìûñëü, ÷òî íàñûùåííûå æèðû ïðèâîäÿò ê ñåðäå÷íûì çàáîëåâàíèÿì, àáñîëþòíî îøèáî÷íà, íî óòâåðæäåíèå áûëî &amp;laquo;îïóáëèêîâàíî&amp;raquo; ñòîëü ìíîãî ðàç çà ïîñëåäíèå äåñÿòèëåòèÿ, ÷òî î÷åíü ñëîæíî óáåäèòü ëþäåé â îáðàòíîì, åñëè îíè òîëüêî íå ïîæåëàþò ïîòðàòèòü âðåìÿ íà ÷òåíèå è èçó÷åíèå ìàòåðèàëîâ î òîì, ÷òî&amp;hellip; ëåæèò â îñíîâå êàìïàíèè ïðîòèâ íàñûùåííûõ æèðîâ&amp;raquo;. (Äîêòîð Ìýðè Ýíèã (Mary Enig), ðåäàêòîð-êîíñóëüòàíò æóðíàëà Àìåðèêàíñêîãî êîëëåäæà ïèòàíèÿ, ïðåçèäåíò Ìýðèëåíäñêîé àññîöèàöèè äèåòîëîãîâ è èçâåñòíûé èññëåäîâàòåëü æèðîâ).
&amp;laquo;Íåñìîòðÿ íà èìåþùèåñÿ â èçáûòêå äîêàçàòåëüñòâà òîãî, ÷òî ïèùåâîé æèð íå èìååò îòíîøåíèÿ ê ðàçâèòèþ ðàêà ãðóäè, Íàöèîíàëüíûé èíñòèòóò çäðàâîîõðàíåíèÿ (NIH) ïëàíèðóåò&amp;hellip; ïîïðîáîâàòü åùå ðàç äîêàçàòü ñâÿçü, êîòîðîé âåðîÿòíî íå ñóùåñòâóåò&amp;hellip; Çà÷åì òîãäà NIH íàñòîé÷èâî òðåáóåò ïîòðàòèòü 10 ìèëëèîíîâ äîëëàðîâ íà èññëåäîâàíèå, ãèïîòåçà êîòîðîãî êàæåòñÿ íå áîëåå ÷åì ïðèíÿòèåì æåëàåìîãî çà äåéñòâèòåëüíîå? Èñêëþ÷èòåëüíî èç-çà îäåðæèìîñòè èäååé òîãî, ÷òî æèð ÿâëÿåòñÿ êîðíåì âñåõ äèåòè÷åñêèõ çîë?&amp;raquo; (Ïåðåäîâèöà â æóðíàëå &amp;laquo;NATURE&amp;raquo;, ¹ 359, 29 îêòÿáðÿ 1992).
&amp;laquo;Ïðåäïîëîæåíèå î ñâÿçè ïèòàíèå-ñåðäöå [óòâåðæäàþùåå, ÷òî èçëèøíåå ïîòðåáëåíèå íàñûùåííûõ æèðîâ è õîëåñòåðèíà âûçûâàåò ñåðäå÷íûå çàáîëåâàíèÿ] íåîäíîêðàòíî äåìîíñòðèðîâàëî ñâîþ îøèáî÷íîñòü, íî äî ñèõ ïîð ïî ïðè÷èíå ëè ãîðäîñòè, âûãîäû èëè ïðåäóáåæäåíèé, ýòà ãèïîòåçà ïîñòîÿííî ýêñïëóàòèðóåòñÿ ó÷åíûìè, îðãàíèçàöèÿìè ïî ñáîðó ñðåäñòâ, ïðîèçâîäèòåëÿìè ïðîäóêòîâ ïèòàíèÿ è äàæå ãîñóäàðñòâåííûìè ó÷ðåæäåíèÿìè. Îáùåñòâåííîñòü áûëà ââåäåíà â çàáëóæäåíèå âåëè÷àéøåé àôåðîé ñòîëåòèÿ â ñôåðå çäîðîâüÿ&amp;raquo;. (Ä-ð Äæîðäæ Â. Ìàíí (George V. Mann), èññëåäîâàòåëü, ïðèíèìàâøèé ó÷àñòèå â èññëåäîâàíèè &amp;laquo;Framingham study&amp;raquo;, è àâòîð êíèãè &amp;laquo;CORONARY HEART DISEASE: THE DIETARY SENSE AND NONSENSE&amp;raquo;, Janus Publishing, 1993 ã.)
&amp;laquo;Ó íàñ âî Ôðàìèíãàìå, øòàò Ìàññà÷óñåòñ, ÷åì áîëüøå íàñûùåííûõ æèðîâ êòî-ëèáî åñò, ÷åì áîëüøå õîëåñòåðèíà è êàëîðèé ïîòðåáëÿåò, òåì íèæå ó ÷åëîâåêà ñûâîðîòî÷íûé õîëåñòåðèí&amp;hellip; ìû âûÿñíèëè, ÷òî ëþäè, êîòîðûå ïîëó÷àþò ñ ïèòàíèåì áîëüøå âñåãî õîëåñòåðèíà, íàñûùåííûõ æèðîâ, êàëîðèé, âåñÿò ìåíüøå âñåõ è ÿâëÿþòñÿ ñàìûìè ôèçè÷åñêè àêòèâíûìè&amp;raquo;. (Ä-ð Óèëüÿì Êàñòèëëè (William Castilli), äèðåêòîð èññëåäîâàíèÿ &amp;laquo;Framingham study&amp;raquo;, æóðíàë &amp;laquo;Archives of Internal Medicine&amp;raquo;, 1992 ã.)
&amp;laquo;Íàçîâèòå ýòî áîëüøîé æèðíîé ëîæüþ. Æèð, îêëåâåòàííûé áåç âèíû, ñòàë â Àìåðèêå âåëè÷àéøèì îòðèöàòåëüíûì ãåðîåì íà ñöåíå äèåòè÷åñêîãî ïèòàíèÿ. Íå âûìûñåë òî, ÷òî òðåòü àìåðèêàíöåâ èìååò èçáûòî÷íûé âåñ. Îäíàêî òî, ÷òî àìåðèêàíöû òó÷íû â ðåçóëüòàòå èçáûòî÷íîãî ïîòðåáëåíèÿ æèðîâ &amp;ndash; âñåãî ëèøü ìèô&amp;raquo;. (Ä-ð Ðè÷àðä Ê. Áåðíøòåéí (Richard K. Bernstein), äèàáåòèê 1 òèïà è èçâåñòíûé èññëåäîâàòåëü äèàáåòà).
Äðóãîå ÷ðåçâû÷àéíî ïîïóëÿðíîå ïðåäñòàâëåíèå, áûòóþùåå äîâîëüíî äàâíî, çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî äëÿ ñíèæåíèÿ âåñà õðîíè÷åñêè òó÷íûì ëþäÿì íóæíî âèäåòü â æèðå ñâîåãî âðàãà. Ýòî óáåæäåíèå ÷àñòî âûðàæàåòñÿ ïðîñòîé ôîðìóëèðîâêîé: &amp;laquo;Ïîåäàíèå æèðîâ äåëàåò òåáÿ æèðíûì, åøü ìåíüøå æèðà è áóäåøü ìåíåå æèðíûì&amp;raquo;. Õîòÿ áîëüøèíñòâî äèåòîëîãîâ â ïîñëåäíåå âðåìÿ ñòàðàþòñÿ èçáåãàòü ïîäîáíîãî óïðîùåí÷åñêîãî âçãëÿäà, ïîðàçèòåëüíîå êîëè÷åñòâî ìåäèöèíñêèõ ðàáîòíèêîâ, ïåðñîíàëüíûõ òðåíåðîâ è ñâåòèë â îáëàñòè ñíèæåíèÿ âåñà ïðîäîëæàþò äàâàòü ïîäîáíûå ñîâåòû ëþäÿì, æàæäóùèì ñêèíóòü ëèøíèå êèëîãðàììû.
Áîëåå ñäåðæàííûå ñïåöèàëèñòû â îáëàñòè äèåòîëîãèè ïðåêðàòèëè äåëàòü çàÿâëåíèÿ î òîì, ÷òî ñîêðàùåíèå ïîòðåáëåíèÿ æèðîâ àâòîìàòè÷åñêè ïðèâîäèò ê ïîòåðå âåñà (èëè îáëåã÷àåò êîíòðîëü âåñà), íåñêîëüêî ëåò íàçàä. Îñòîðîæíûå ñòîðîííèêè íèçêîæèðîâûõ äèåò ñåãîäíÿ ñâîäÿò ñâîè çàÿâëåíèÿ ëèøü ê òîìó, ÷òî æèðû ñîäåðæàò áîëüøå êàëîðèé, ÷åì áåëêè èëè óãëåâîäû, è ïîýòîìó îãðàíè÷åíèå æèðîâ â ðàöèîíå &amp;ndash; ñàìûé ïðîñòîé ñïîñîá ñîêðàòèòü êàëîðèè, íå ÷óâñòâóÿ ñåáÿ ãîëîäíûì. Îäíàêî ñóùåñòâóåò ìíîæåñòâî äîêàçàòåëüñòâ, ñòàâÿùèõ ïîä ñîìíåíèå äàæå ñòîëü ñäåðæàííîå óòâåðæäåíèå, è èõ êîëè÷åñòâî ïîñòîÿííî ðàñòåò.
&amp;laquo;Ñóùåñòâóþò äîêàçàòåëüñòâà òîãî, ÷òî èçìåíåíèå ñîîòíîøåíèÿ êàëîðèé â ïèòàíèè, ïîëó÷àåìûõ èç æèðîâ, óãëåâîäîâ è áåëêîâ, ìîæåò èìåòü íåêîòîðîå âîçäåéñòâèå íà ïîòåðþ âåñà; îäíàêî ýôôåêò îêàçûâàåòñÿ íåçíà÷èòåëüíûì&amp;raquo;. (Methods for Voluntary Weight loss and Control, NIH Technology Assessment Conference Panel, îïóáëèêîâàí â æóðíàëå &amp;laquo;Annals of Internal Medicine&amp;raquo;, èþíü 1992 ã., 116;11).
 ïîñëåäíåå âðåìÿ âñå áîëüøåå êîëè÷åñòâî àâòîðîâ, îñíîâíàÿ ìàññà êîòîðûõ &amp;ndash; ìåäèöèíñêèå ðàáîòíèêè èëè ëþäè ñ äîêòîðñêèìè ñòåïåíÿìè â òàêèõ îáëàñòÿõ, êàê áèîëîãèÿ èëè áèîõèìèÿ, âûíîñÿò íà ñóä îáùåñòâåííîñòè êíèãè ïî òåìå äèåòè÷åñêîãî ïèòàíèÿ, ïðåäëàãàþùèå ëåãêèé ñïîñîá ñíèæåíèÿ âåñà è óëó÷øåíèÿ çäîðîâüÿ ñ ïîìîùüþ äèåò, áîëåå áîãàòûõ æèðàìè è áåëêàìè, è çíà÷èòåëüíî ìåíåå &amp;ndash; óãëåâîäàìè, ÷åì ïîïóëÿðíûå íèçêîæèðîâûå äèåòû. Âðåìÿ è äîïîëíèòåëüíûå èññëåäîâàíèÿ, âåðîÿòíî, îòâåòÿò íà âîïðîñ, ïðàâû ëè ä-ð Ðîáåðò Àòêèíñ (Robert Atkins), ä-ð Áàððè Ñèðñ (Barry Sears), ä-ðà Ðåé÷åë è Ðè÷àðä Õåëëåð (Rachael &amp;amp; Richard Heller), ä-ðà Ìýðè Äàí è Ìàéêë Ð. Èäñ (Mary Dan &amp;amp; Michael R. Eades) è äðóãèå àâòîðû êíèã ïî äèåòîëîãèè, âûñòóïàþùèå ïðîòèâ ãîñïîäñòâóþùèõ âçãëÿäîâ íà äèåòè÷åñêîå ïèòàíèå, èëè íåò. Òåì íå ìåíåå, óäèâèòåëüíî, êàê ÷àñòî íà ýòèõ ëþäåé, ñòàâÿùèõ ïîä ñîìíåíèå öàðñòâóþùóþ â ìèðå äèåòîëîãèè äîãìó, íå îáðàùàþò âíèìàíèÿ è äàæå ãíåâíî íàïàäàþò çàùèòíèêè íèçêîæèðîâûõ äèåò. Ìåæäó òåì, äîêàçàòåëüñòâà òîãî, ÷òî íèçêîæèðîâûå äèåòû, â îáùåì è öåëîì, íåýôôåêòèâíû è âåðîÿòíî äàæå îïàñíû, ïðîäîëæàþò ïîÿâëÿòüñÿ âî ìíîãèõ èçâåñòíûõ âî âñåì ìèðå ìåäèöèíñêèõ æóðíàëàõ.
Íèçêîæèðîâûå äèåòû íåýôôåêòèâíû
Íèçêîæèðîâûå äèåòû (ìàêñèìóì 30% äíåâíîé íîðìû êàëîðèé ïîñòóïàåò çà ñ÷åò æèðîâ), êàê ïðàâèëî, ñî÷åòàþòñÿ ñ íèçêèì ïîòðåáëåíèåì áåëêîâ (îáû÷íî îêîëî 15%) è î÷åíü âûñîêèì ïîòðåáëåíèåì óãëåâîäîâ (60% è áîëåå îáû÷íî ñ÷èòàåòñÿ ñâåòèëàìè â îáëàñòè íèçêîæèðîâûõ äèåò &amp;laquo;çäîðîâûì&amp;raquo; ïîêàçàòåëåì).
È âñå æå ñóùåñòâóåò ìíîãî äîêàçàòåëüñòâ òîãî, ÷òî òàêèå äèåòû íå î÷åíü-òî ýôôåêòèâíû ïðè ñíèæåíèè âåñà è ìîãóò â äåéñòâèòåëüíîñòè äàæå çàñòàâèòü íåêîòîðûõ ëþäåé ïîïðàâèòüñÿ, à òàêæå ÷òî îíè ñîâåðøåííî íå íóæíû òåì, êòî ñòðåìèòñÿ óëó÷øèòü ñâîå çäîðîâüå.
&amp;laquo; íåäàâíî ïðîâåäåííîì øåñòèëåòíåì èññëåäîâàíèè, â êîòîðîì áûëî çàäåéñòâîâàíî 40000 àìåðèêàíñêèõ ìóæ÷èí ñðåäíåãî è ïîæèëîãî âîçðàñòà, áûëî âûÿâëåíî, ÷òî ñâÿçè ìåæäó ïîòðåáëåíèåì íàñûùåííûõ æèðîâ è ñåðäå÷íûìè çàáîëåâàíèÿìè ó ìóæ÷èí íå ñóùåñòâóåò. Òàêæå áûëè ïîëó÷åíû äîêàçàòåëüñòâà â ïîëüçó óòâåðæäåíèÿ, ÷òî ëèíîëåíîâàÿ êèñëîòà (ôîðìà æèðà) ïðåäóïðåæäàåò ñåðäå÷íûå çàáîëåâàíèÿ. (Ascherio A è äð. Dietary fat and risk of coronary heart disease in men: cohort follow up study in the United States. Æóðíàë &amp;laquo;British Medical Journal&amp;raquo;, 13 èþëÿ 1996 ã., 313:7049, 84-90.)
&amp;laquo;Ñðåäíåå åæåäíåâíîå ïîòðåáëåíèå æèðîâ â ÑØÀ ñîñòàâëÿåò 71,44 ã, ïðè ýòîì 10% ìóæ÷èí ñòðàäàþò îæèðåíèåì; ñðåäíåå ïîòðåáëåíèå æèðîâ â Àâñòðàëèè íàìíîãî ìåíüøå, íî îæèðåíèå ñîñòàâëÿåò 14%&amp;raquo;.(LONGEVITY, ìàé 1992 ã.)
&amp;laquo;Äàæå ïðè ñèëüíûõ èçìåíåíèÿõ ñîîòíîøåíèÿ æèðîâ è óãëåâîäîâ (êîëè÷åñòâî êàëîðèé, ïîëó÷àåìûõ èç æèðîâ, âàðüèðîâàëîñü 0 äî 70%) íå áûëî ïîëó÷åíî ÿâíûõ äîêàçàòåëüñòâ çíà÷èòåëüíîãî èçìåíåíèÿ ïîòðåáíîñòè â ýíåðãèè â çàâèñèìîñòè îò ïðîöåíòà æèðîâ â ðàöèîíå&amp;raquo;. (Leibel RL. Energy intake required to maintain body weight is not affected by wide variation in diet composition. Æóðíàë &amp;laquo;American Journal of Clinical Nutrition&amp;raquo;, 1992;55;350-5)
&amp;laquo;Ìû íå îáíàðóæèëè äîêàçàòåëüñòâ ïîëîæèòåëüíîé ñâÿçè ìåæäó ïðèåìîì ïèùåâûõ æèðîâ è ðèñêîì ðàçâèòèÿ ðàêà ãðóäè. Ñíèæåíèÿ óðîâíÿ ðèñêà íå íàáëþäàëîñü äàæå ó æåíùèí, êîòîðûå ïîëó÷àëè çà ñ÷åò æèðîâ ìåíåå 20 ïðîöåíòîâ êàëîðèé.  êîíòåêñòå çàïàäíîãî îáðàçà æèçíè ñîêðàùåíèå îáùåãî ïðèåìà æèðà â ñðåäíåì âîçðàñòå ìàëîâåðîÿòíî ïðèâåäåò ê ñóùåñòâåííîìó ñíèæåíèþ ðèñêà ðàçâèòèÿ ðàêà ãðóäè&amp;raquo;. (Hunter, DJ è äð. Cohort studies of fat intake and the risk of breast cancer - A pooled analysis. Æóðíàë &amp;laquo;New England Journal of Medicine&amp;raquo;, 334: (6), 8 ôåâðàëÿ 1996 ã.)
&amp;laquo; ïðèñóòñòâèè óãëåâîäîâ â ïèòàíèè ïðåäïî÷òèòåëüíûì ãîðþ÷èì ÿâëÿåòñÿ ãëþêîçà, ïðè ýòîì ñïîñîáíîñòü ìîáèëèçîâàòü æèð îãðàíè÷åíà. Ôàêòîðû, êîòîðûå ïîâûøàþò ãëþêîçó â êðîâè âî âðåìÿ åäû, ìîãóò ñòèìóëèðîâàòü âûáðîñ èíñóëèíà ñî âñåìè âûòåêàþùèìè ìåòàáîëè÷åñêèìè ïîñëåäñòâèÿìè öèðêóëÿöèè èíñóëèíà. Ñèíòåç æèðíûõ êèñëîò àêòèâèðóåòñÿ, à ëèïîëèç ñèëüíî ñäåðæèâàåòñÿ èíñóëèíîì äàæå ïðè î÷åíü íèçêèõ êîíöåíòðàöèÿõ ãîðìîíà&amp;raquo;. (Æóðíàë &amp;laquo;American Journal of Clinical Nutrition&amp;raquo;, 1992 ã., 56:217S-23S) [Ïðèìå÷àíèå: ñèíòåç æèðíûõ êèñëîò &amp;ndash; ôîðìèðîâàíèå ÷åëîâå÷åñêîãî æèðà. Ëèïîëèç &amp;ndash; ñæèãàíèå ýòîãî æèðà.]
Ïî êðàéíåé ìåðå, â îòíîøåíèè ðèñêà ñåðäå÷íûõ çàáîëåâàíèé ñòàíîâèòñÿ î÷åâèäíûì ñëåäóþùèé ôàêò: íå ñóùåñòâóåò íèêàêèõ ïîäòâåðæäåíèé òîãî, ÷òî ñîêðàùåíèå êîëè÷åñòâà æèðîâ (èëè õîëåñòåðèíà) â ðàöèîíå äàåò êàêóþ-ëèáî çàùèòó îò ñåðäå÷íûõ çàáîëåâàíèé. Âåðîÿòíî, íàèáîëåå õîðîøî ýòî ïîäûòîæèëè äîêòîðà Ëîðà À. Êîðð (êîíñóëüòàíò-êàðäèîëîã áîëüíèö &amp;laquo;Guy&#039;s and St. Thomas&#039; Hospitals&amp;raquo;, Ëîíäîí, Âåëèêîáðèòàíèÿ) è Ì.Ô. Îëèâåð (èç èíñòèòóòà &amp;laquo;National Heart and Lung Institute&amp;raquo;, Ëîíäîí, Âåëèêîáðèòàíèÿ), â çàêëþ÷èòåëüíûõ ïàðàãðàôàõ ñâîåãî íåäàâíî îïóáëèêîâàííîãî îáçîðà âñåõ èññëåäîâàíèé, ïðîâåäåííûõ íà òî âðåìÿ, â îòíîøåíèè èñïîëüçîâàíèÿ íèçêîæèðîâûõ è íèçêîõîëåñòåðèíîâûõ äèåò â êà÷åñòâå ñðåäñòâà ëå÷åíèÿ ñåðäå÷íûõ çàáîëåâàíèé:
&amp;laquo;Íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííîå óáåæäåíèå, ÷òî ëó÷øàÿ äèåòà äëÿ ïðåäîòâðàùåíèÿ êîðîíàðíîé áîëåçíè ñåðäöà &amp;ndash; äèåòà ñ íèçêèì ñîäåðæàíèåì íàñûùåííûõ æèðîâ è õîëåñòåðèíà, íå ïîäòâåðæäàåòñÿ äîñòóïíûìè äàííûìè êëèíè÷åñêèõ èñïûòàíèé. Ïðè ïåðâè÷íîì ïðåäóïðåæäåíèè òàêèå äèåòû íå ñíèæàþò ðèñê èíôàðêòà ìèîêàðäà, èøåìè÷åñêîé áîëåçíè èëè ñìåðòè, âûçâàííîé ëþáîé äðóãîé ïðè÷èíîé. Ñðî÷íî íåîáõîäèì àíàëèç çàòðàò è ðåçóëüòàòîâ ìàñøòàáíûõ ïðîãðàìì ïåðâè÷íîé ïðîôèëàêòèêè, êîòîðûå â íàñòîÿùåå âðåìÿ àêòèâíî ïîääåðæèâàþòñÿ ïðàâèòåëüñòâåííûìè àïïàðàòàìè, îòäåëàìè çäðàâîîõðàíåíèÿ è ïåäàãîãàìè â ìåäèöèíñêîé ñôåðå&amp;hellip; Òàêæå, äèåòû, ôîêóñèðóþùèåñÿ èñêëþ÷èòåëüíî íà ñîêðàùåíèè íàñûùåííûõ æèðîâ è õîëåñòåðèíà, ñðàâíèòåëüíî íåýôôåêòèâíû ïðè âòîðè÷íîé ïðîôèëàêòèêå è äîëæíû áûòü îòâåðãíóòû. Âîçìîæíî, ñóùåñòâóþò äðóãèå ýôôåêòèâíûå äèåòû äëÿ âòîðè÷íîãî ïðåäóïðåæäåíèÿ ñåðäå÷íûõ çàáîëåâàíèé, íî îíè ïîêà íåäîñòàòî÷íî õîðîøî îïðåäåëåíû èëè íå èñïûòàíû íà äîëæíîì óðîâíå&amp;raquo;. (Æóðíàë &amp;laquo;European Heart Journal&amp;raquo;, ¹ 18, ÿíâàðü 1997 ã.)
Ê òîìó æå, íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî óæå áîëåå äåñÿòèëåòèÿ àìåðèêàíñêèå ñâåòèëà â îáëàñòè äèåòè÷åñêîãî ïèòàíèÿ ðåêîìåíäóþò íèçêîæèðîâûå äèåòû äëÿ ñíèæåíèÿ âåñà, ïî-ïðåæíåìó íåò èññëåäîâàíèé, â êîòîðûõ ÿñíî äåìîíñòðèðóåòñÿ, ÷òî ïîäîáíûå äèåòû ïðèâîäÿò ê äîëãîâðåìåííîé çíà÷èòåëüíîé ïîòåðå âåñà ó ëþäåé, ñòðàäàþùèõ õðîíè÷åñêèì îæèðåíèåì.  äåéñòâèòåëüíîñòè â áîëüøèíñòâå òàêèõ èññëåäîâàíèé óêàçûâàþòñÿ ìèíèìàëüíûå óëó÷øåíèÿ â ýòîì îòíîøåíèè, à â íåêîòîðûõ ôàêòè÷åñêè äåìîíñòðèðóåòñÿ ñóùåñòâåííàÿ ïðèáàâêà âåñà ñðåäè òåñòèðóåìûõ ñóáúåêòîâ.
&amp;laquo;Âî âðåìÿ äâóõëåòíåãî èññëåäîâàíèÿ íèçêîæèðîâóþ äèåòó ñîáëþäàëà 171 æåíùèíà, çà 6 ìåñÿöåâ îíè äîñòèãëè ìàêñèìàëüíîé ïîòåðè âñåãî ëèøü îêîëî 3,40 êèëîãðàììà â ñðåäíåì, à êî âòîðîìó ãîäó ÷àñòü ýòîãî âåñà âîçâðàòèëàñü. Íàèáîëåå ñóùåñòâåííî òî, ÷òî ñòàíäàðòíîå îòêëîíåíèå áûëî áîëåå ÷åì âäâîå âûøå ñðåäíåé ïîòåðè âåñà, äåìîíñòðèðóÿ, ÷òî ðÿä ñóáúåêòîâ íà ñàìîì äåëå íàáðàëè âåñ íà íèçêîæèðîâîé äèåòå, íå ñ÷èòàÿ òåõ 13, êîòîðûå áðîñèëè ïðîãðàììó&amp;raquo;. (Sheppard L è äð. Weight Loss In Women Participating in a Randomized Trial of Low-Fat Diets. Æóðíàë &amp;laquo;American Journal of Clinical Nutrition&amp;raquo; 1991;54:821-8.).
Êàê íè óäèâèòåëüíî ýòî ìîæåò ïðîçâó÷àòü, ïîäîáíûå ôàêòû íå íåîæèäàííîñòü äëÿ òåõ, êòî ïîòðàòèë ìíîãî âðåìåíè íà èññëåäîâàíèå íàó÷íîé ëèòåðàòóðû.  äåéñòâèòåëüíîñòè, íè â îäíîì êëèíè÷åñêîì èññëåäîâàíèè íèêîãäà íå äåìîíñòðèðîâàëîñü äîêàçàòåëüñòâ òîãî, ÷òî íèçêîæèðîâûå äèåòû ïðåäñòàâëÿþò ñîáîé äîëãîâðåìåííîå ðåøåíèå ïðîáëåìû îæèðåíèÿ ó áîëüøèíñòâà ïàöèåíòîâ, ñ äîáàâëåíèåì ëè ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé èëè áåç èõ ó÷åòà. Âåðîÿòíî, íàèáîëåå óáèéñòâåííî òî, ÷òî ñîãëàñíî îò÷åòàì Ìèíèñòåðñòâà ñåëüñêîãî õîçÿéñòâà ÑØÀ, ïîñëåäíèå 20 ëåò ïîòðåáëåíèå æèðîâ â Àìåðèêå ïîñòîÿííî ñîêðàùàåòñÿ, òîãäà êàê óðîâåíü îæèðåíèÿ íà÷àë ðàñòè èìåííî â ýòî âðåìÿ. Âçàèìîñâÿçü íå ÿâëÿåòñÿ ïðè÷èííî-ñëåäñòâåííîé, îäíàêî, ñëîæíî ñîïîñòàâèòü ýòîò ôàêò ñ óòâåðæäåíèåì, ÷òî ñíèæåíèå ïîòðåáëåíèÿ æèðîâ ïîìîãàåò òó÷íûì ëþäÿì ñîêðàòèòü ïðîöåíò òåëåñíîãî æèðà, èëè øèðîêî ðàñïðîñòðàíåííûì óáåæäåíèåì, ÷òî ñîêðàùåíèå ïîòðåáëåíèÿ æèðà äåëàåò âîçìîæíûì ïîåäàíèå áîëüøåãî êîëè÷åñòâà ïðîäóêòîâ áåç íàáîðà ëèøíåãî âåñà.  ïîääåðæêó íèçêîæèðîâîãî ïðèíöèïà êàê âîçìîæíîé äèåòû äëÿ ïîòåðè âåñà áûëè ïðåäëîæåíû íåêîòîðûå îïðàâäûâàþùèå äîêàçàòåëüñòâà, íî íè îäíî èç íèõ íå ÿâëÿåòñÿ î÷åâèäíûì è íè îäíî íå èìååò ñåðüåçíîãî êëèíè÷åñêîãî ïîäòâåðæäåíèÿ.
&amp;laquo;Ñðåäè âçðîñëîãî íàñåëåíèÿ ÑØÀ ïðîöåíò îæèðåíèÿ âûðîñ ñ 25,4 â ïåðèîä 1976-1980 ãã. äî 33,3 â ïåðèîä 1988-1991 ãã., ïðèðîñò ñîñòàâèë 31%.  òå÷åíèå òîãî æå ñàìîãî ïåðèîäà ñðåäíåå ïîòðåáëåíèå æèðîâ â ñðàâíåíèè ñ îáùèì êîëè÷åñòâîì êàëîðèé ñíèçèëîñü ñ 41% äî 36,6%, 11%-íîå ñîêðàùåíèå. Êðîìå òîãî, ñðåäíåå ñóòî÷íîå ïîòðåáëåíèå êàëîðèé ñîêðàòèëîñü ñ 1854 êêàë äî 1785 êêàë (-4%). Òåíäåíöèè ñðåäè ìóæ÷èí è æåíùèí ñõîäíû. Îäíîâðåìåííî çíà÷èòåëüíî âûðîñëà äîëÿ íàñåëåíèÿ ÑØÀ, ïîòðåáëÿþùåãî íèçêîêàëîðèéíûå ïðîäóêòû, ñ 19% â 1978 ãîäó äî 76% â 1991 ãîäó.  ïåðèîä ñ 1986 ã ïî 1991 ãîä êîëè÷åñòâî æèòåëåé ÑØÀ, âåäóùèõ ìàëîïîäâèæíûé îáðàç æèçíè, ñîñòàâëÿëî ïðàêòè÷åñêè 60% è íå èçìåíÿëîñü ñî âðåìåíåì&amp;hellip; Ñîêðàùåíèå ïîòðåáëåíèÿ æèðîâ è êàëîðèé è ÷àñòîå èñïîëüçîâàíèå íèçêîêàëîðèéíûõ ïèùåâûõ ïðîäóêòîâ ñâÿçàíî ñ ïàðàäîêñàëüíûì ðîñòîì ðàñïðîñòðàíåíèÿ îæèðåíèÿ&amp;raquo;. (Heini AF; Weinsier RL. Divergent trends in obesity and fat ntake patterns: the American paradox. Æóðíàë &amp;laquo;American Journal of Medicine&amp;raquo;, ìàðò 1997 ã., 102(3):259-64)
(Ïðèìå÷àíèå: ÿ áû ñ ðàäîñòüþ îçíàêîìèëñÿ ñ êàêîé-ëèáî íàó÷íîé ëèòåðàòóðîé, â êîòîðîé äîêàçûâàåòñÿ ýôôåêòèâíîñòü íèçêîæèðîâîé äèåòû â îòíîøåíèè ñíèæåíèÿ âåñà; åñëè ó âàñ åñòü òàêàÿ èíôîðìàöèÿ, ïîæàëóéñòà, îòïðàâüòå ìíå åå ïî àäðåñó: esmay@syndicomm.com).
Íèçêîæèðîâûå äèåòû îïàñíû
Ïîìèìî òîãî, ÷òî ñóùåñòâóåò ìíîæåñòâî ïðè÷èí ñîìíåâàòüñÿ â óòâåðæäåíèè, ÷òî íèçêîæèðîâûå äèåòû óëó÷øàþò çäîðîâüå èëè ïîìîãàþò ñóùåñòâåííî ïîõóäåòü, ïîÿâëÿåòñÿ âñå áîëüøå äîêàçàòåëüñòâ òîãî, ÷òî òàêèå äèåòû íà ñàìîì äåëå äîâîëüíî âðåäíû è ïîâûøàþò ðèñê ðàçâèòèÿ ñåðäå÷íûõ çàáîëåâàíèé, äèàáåòà è ðàêà, íå ãîâîðÿ óæå î íåêîòîðûõ ïñèõèàòðè÷åñêèõ ðàññòðîéñòâàõ, òàêèõ êàê äåïðåññèÿ è øèçîôðåíèÿ.
&amp;laquo;Ðåçóëüòàòû íåäàâíî ïðîâåäåííîãî â Àìåðèêå èññëåäîâàíèÿ äåìîíñòðèðóþò, ÷òî íèçêîæèðîâûå âûñîêîóãëåâîäíûå äèåòû (15% áåëêîâ, 60% óãëåâîäîâ, 25% æèðîâ) ïîâûøàþò ðèñê âîçíèêíîâåíèÿ ñåðäå÷íûõ çàáîëåâàíèé ó æåíùèí â ïîñòìåíîïàóçíûé ïåðèîä ïî ñðàâíåíèþ ñ äèåòàìè, âêëþ÷àþùèìè áîëüøå æèðîâ è ìåíüøå óãëåâîäîâ (15% áåëêîâ, 40% óãëåâîäîâ, 45% æèðîâ)&amp;raquo;. (Jeppeson, J. è äð. Effects of low-fat, high-carbohydrate diets on risk factors for ischemic heart disease in postmenopausal women. Æóðíàë &amp;laquo;American Journal of Clinical Nutrition&amp;raquo;, 1997;65:1027-33)
&amp;laquo;Íàèáîëåå ìàñøòàáíîå è âñåñòîðîííåå èññëåäîâàíèå äèåòû è ðàêà ãðóäè íà òîò ìîìåíò, èññëåäîâàâøåå áîëåå 5000 æåíùèí â 1991-1994 ãîäàõ, ïîêàçàëî, ÷òî æåíùèíû, ïîòðåáëÿâøèå ìàëî æèðîâ, èìåëè íàìíîãî áîëåå âûñîêèé ïðîöåíò çàáîëåâàíèé ðàêîì ãðóäè, ÷åì æåíùèíû, â ðàöèîí êîòîðûõ âõîäèëî íàìíîãî áîëüøå æèðîâ. Òàêæå áûëî âûÿâëåíî, ÷òî æåíùèíû ñ ñàìûì âûñîêèì ïîêàçàòåëåì ïîòðåáëåíèÿ êðàõìàëà çíà÷èòåëüíî ÷àùå ñòðàäàëè ðàêîì ãðóäè, ÷åì æåíùèíû, â ðàöèîí êîòîðûõ êðàõìàë âõîäèë â ìèíèìàëüíûõ êîëè÷åñòâàõ.  ðåçóëüòàòå èññëåäîâàíèÿ íå áûëî îáíàðóæåíî äîêàçàòåëüñòâ òîãî, ÷òî íàñûùåííûå æèðû îêàçûâàþò êàêîå-ëèáî âîçäåéñòâèå íà ðàçâèòèå ðàêà ãðóäè è ÷òî íåíàñûùåííûå æèðû ýôôåêòèâíî çàùèùàþò îò åãî âîçíèêíîâåíèÿ&amp;raquo;. (Franceschi S è äð. Intake of macronutrients and risk of breast cancer. Æóðíàë &amp;laquo;Lancet&amp;raquo;; 347(9012):1351-6 1996)
&amp;laquo;Èññëåäîâàíèå, â êîòîðîì ó÷àñòâîâàëè äåñÿòêè òûñÿ÷ àìåðèêàíñêèõ æåíùèí, ïîêàçàëî, ÷òî äèåòû, íàñûùåííûå óãëåâîäàìè (êîòîðûå ïðàêòè÷åñêè âñåãäà ÿâëÿþòñÿ íèçêîæèðîâûìè), çíà÷èòåëüíî ïîâûøàþò ðèñê ðàçâèòèÿ äèàáåòà ó æåíùèí, õîòÿ ïðèåì çåðíîâîé êëåò÷àòêè, êàê ïðåäñòàâëÿåòñÿ, èìååò îãðàíè÷åííîå çàùèòíîå äåéñòâèå&amp;raquo;. (Jorge Salmeron è äð. Dietary Fiber, Glycemic Load, and Risk of Non-insulin-dependent Diabetes Mellitus in Women. Æóðíàë &amp;laquo;Journal of the American Medical Association&amp;raquo;. 1997;277:472-477)
&amp;laquo;Âûñîêèé óðîâåíü ïîòðåáëåíèÿ æèðîâ ãðóïïû Omega-3 ïîâûøàåò ËÂÏ-õîëåñòåðèí, êîòîðûé, êàê ñ÷èòàåòñÿ, çàùèùàåò îò ñåðäå÷íûõ çàáîëåâàíèé. Î÷åâèäíî, ñëîæíî ñîáëþäàòü íàñûùåííóþ Îìåãà-3 æèðàìè äèåòó, â òî æå âðåìÿ ïðèäåðæèâàÿñü òðàäèöèîííîãî ïðàâèëà ñîêðàùåíèÿ æèðîâ, îñîáåííî åñëè ñëåäîâàòü îäíîé èç ïîïóëÿðíûõ àìåðèêàíñêèõ äèåò, êîòîðàÿ ïîçâîëÿåò ñúåäàòü âñåãî ëèøü 20-30 ãðàììîâ æèðà â äåíü&amp;raquo;. (Franceschini G. è äð. Omega-3 fatty acids selectively raise high-density lipoprotein 2 levels in healthy volunteers. Æóðíàë &amp;laquo;Metabolism&amp;raquo;, äåêàáðü 1991 ã., 40:12, 1283-6. Ñì. òàêæå æóðíàë &amp;laquo;Journal of the American College of Nutrition&amp;raquo; 1991:10(6);593-601)
&amp;laquo;Ìåæäó øèçîôðåíèåé è äåôèöèòîì æèðîâ, îñîáåííî ñåðèè n-3, ñóùåñòâóåò ñèëüíàÿ âçàèìîñâÿçü. Øèçîôðåíèêè, êîòîðûå îò ðîæäåíèÿ åäÿò ìíîãî Îìåãà-3 æèðîâ, ÷àùå èìåþò ìåíåå ñåðüåçíûå ñèìïòîìû, ÷åì òå, êîòîðûå èìè ïðåíåáðåãàþò. Äîáàâëåíèå äîïîëíèòåëüíûõ æèðîâ ãðóïïû Îìåãà-3 çíà÷èòåëüíî óëó÷øàåò ñîñòîÿíèå áîëüøèíñòâà øèçîôðåíèêîâ. Èõ áëèçêèå ðîäñòâåííèêè èìåþò ñõîäíûé äåôèöèò Îìåãà-3 æèðîâ. Òîò ôàêò, ÷òî äèåòû, â öåëîì áåäíûå æèðàìè, âåðîÿòíî, ñïîñîáíû óõóäøàòü òå÷åíèå øèçîôðåíèè èëè äàæå ïðîâîöèðîâàòü ðàçâèòèå çàáîëåâàíèÿ ó òåõ, êòî óæå ïðåäðàñïîëîæåí ê íåìó, ñëîæíî èãíîðèðîâàòü&amp;raquo;. (Laugharne JD; Mellor JE; Peet M. Fatty acids and schizophrenia. Æóðíàë &amp;laquo;Lipids&amp;raquo;, ìàðò 1996 ã., 31 Suppl:, S163-5. Ñì. òàêæå Peet M è äð. Essential fatty acid deficiency in erythrocyte membranes from chronic schizophrenic patients, and the clinical effects of dietary supplementation. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids, àâãóñò 1996 ã., 55:1-2, 71-5)
&amp;laquo;Ïîëó÷åííûå íàìè ðåçóëüòàòû íå äàþò îñíîâàíèé ðåêîìåíäîâàòü èçîýíåðãåòè÷åñêóþ âûñîêîóãëåâîäíóþ íèçêîæèðîâóþ äèåòó äëÿ óëó÷øåíèÿ äåéñòâèÿ âíåøíåãî èíñóëèíà ó âçðîñëûõ ñ âûñîêîé ÷óâñòâèòåëüíîñòüþ ê ãëþêîçå&amp;hellip; ïîâûøåíèå äåéñòâèÿ èíñóëèíà, êîòîðîå ìû íàáëþäàëè ðàíåå ïðè äîáàâëåíèè ýíåðãè÷íûõ ôèçè÷åñêèõ òðåíèðîâîê, áûëî ñâåäåíî íà íåò äèåòîé, íàñûùåííîé óãëåâîäàìè è êëåò÷àòêîé&amp;hellip; ñóáúåêòû äàííîãî èññëåäîâàíèÿ èìåëè ïîâûøåííûé ðèñê ðàçâèòèÿ ÈÍÑÄ&amp;raquo;. (Æóðíàë &amp;laquo;American Journal of Clinical Nutrition&amp;raquo;, 1995;62:426-33) [Ïðèìå÷àíèå: ÈÍÑÄ &amp;ndash; èíñóëèííåçàâèñèìûé ñàõàðíûé äèàáåò &amp;ndash; íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííàÿ ôîðìà äèàáåòà.]
&amp;laquo;Ñîãëàñíî äàííûì èññëåäîâàíèÿ, íèçêîæèðîâûå âûñîêîóãëåâîäíûå äèåòû, ñîáëþäàåìûå ïàöèåíòàìè ñ ÈÇÑÄ, ìîãóò ïðèâîäèòü ê ïîâûøåíèþ óðîâíÿ ãëþêîçû â ïëàçìå, èíñóëèíà, òðèãëèöåðèäîâ è ËÎÍÏ-ÒÃ, äëÿùåìóñÿ âåñü äåíü, íàðÿäó ñ äðóãèìè îòðèöàòåëüíûìè âîçäåéñòâèÿìè.  îáùåì è öåëîì, èññëåäîâàíèå äåìîíñòðèðóåò, ÷òî ìíîãî÷èñëåííûå ôàêòîðû ðèñêà ðàçâèòèÿ êîðîíàðíîé áîëåçíè ñåðäöà ïîâûøàþòñÿ ó äèàáåòèêîâ, êîòîðûå ñîáëþäàþò íèçêîæèðîâóþ âûñîêîóãëåâîäíóþ äèåòó, ñòîëü ÷àñòî ðåêîìåíäóåìóþ äëÿ ñíèæåíèÿ ýòèõ ðèñêîâ&amp;raquo;. (Chen YD è äð. Why do low-fat high-carbohydrate diets accentuate postprandial lipemia in patients with NIDDM? Æóðíàë &amp;laquo;Diabetes Care&amp;raquo;, ÿíâàðü 1995 ã., 18:1, 10-6)
&amp;laquo;Îáûêíîâåííûé çäðàâûé ñìûñë ïîäñêàçûâàåò, ÷òî íèçêîæèðîâûå äèåòû ïîâûøàþò ÷óâñòâèòåëüíîñòü ê èíñóëèíó. Ê ñîæàëåíèþ, ýòî âåðíî òîëüêî ïîñëå ñîáëþäåíèÿ î÷åíü íèçêîóãëåâîäíîé äèåòû. Íèêàêèõ èçìåíåíèé òîëåðàíòíîñòè ê ãëþêîçå è îêèñëåíèÿ ñóáñòðàòà íå áûëî âûÿâëåíî ïîñëå ïðîâåäåíèÿ âûñîêîóãëåâîäíîé íèçêîæèðîâîé äèåòû.  äîïîëíåíèå, ðåçóëüòàòû ýòèõ èññëåäîâàíèé ïîäêðåïëÿþò ìíîãî÷èñëåííûå äîâîäû â ïîëüçó òîãî, ÷òî óâåëè÷åíèå óãëåâîäîâ â ðàöèîíå ïîâûøàåò ïîêàçàòåëü òðèãëèöåðèäîâ ïëàçìû è ïîíèæàåò óðîâåíü ëèïîïðîòåèíîâ âûñîêîé ïëîòíîñòè (ËÂÏ), ïîâûøàÿ ðèñê ðàçâèòèÿ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèé&amp;raquo;. (Æóðíàë &amp;laquo;Metabolism&amp;raquo;, 1993:42:365-70)
&amp;laquo;Ðàçëè÷íûå èññëåäîâàíèÿ ïîêàçàëè, ÷òî âûñîêîóãëåâîäíûå íèçêîæèðîâûå äèåòû ïðèâîäÿò ê ïîâûøåíèþ óðîâíÿ òðèãëèöåðèäîâ, ñûâîðîòî÷íîãî èíñóëèíà, ñíèæåíèþ óðîâíÿ ËÂÏ-õîëåñòåðèíà è äðóãèì ôàêòîðàì, êîòîðûå, êàê èçâåñòíî, ïîâûøàþò ðèñê âîçíèêíîâåíèÿ áîëåçíåé êîðîíàðíûõ àðòåðèé&amp;raquo;. (Ñì. Liu GC; Coulston AM; Reaven GM. Effect of high-carbohydrate low-fat diets on plasma glucose, insulin and lipid responses in hypertriglyceridemic humans. Æóðíàë &amp;laquo;Metabolism&amp;raquo;, àâãóñò 1983 ã., 32:8, 750-3. Ñì. òàêæå Coulston AM; Liu GC; Reaven GM. Plasma glucose, insulin and lipid responses to high-carbohydrate low-fat diets in normal humans. Æóðíàë &amp;laquo;Metabolism&amp;raquo;, ÿíâàðü 1983 ã., 32:1, 52-6. Ñì. òàêæå Olefsky JM; Crapo P; Reaven GM. Postprandial plasma triglyceride and cholesterol responses to a low-fat meal. Æóðíàë &amp;laquo;American Journal of Clinical Nutrition&amp;raquo;, ìàé 1976 ã., 29:5, 535-9. Ñì. òàêæå Ginsberg H è äð. Induction of hypertriglyceridemia by a low-fat diet. Æóðíàë &amp;laquo;Journal of Clin Endocrinol Metab&amp;raquo;, àïðåëü 1976 ã., 42:4, 729-35)
Ýòî âñå?
Öèòàòû, ïðèâåäåííûå âûøå, îõâàòûâàþò äàëåêî íå âñå äîêàçàòåëüñòâà òîãî, ÷òî íèçêîæèðîâûå äèåòû ÿâëÿþòñÿ áåñïîëåçíûìè è, âåðîÿòíî, äàæå îïàñíûìè äëÿ çäîðîâüÿ. Çäåñü ëèøü âûáîðî÷íî ïðåäñòàâëåíû ðåçóëüòàòû íåêîòîðûõ èç íàèáîëåå çíà÷èìûõ èññëåäîâàíèé. Íèæå ïåðå÷èñëåíî íåñêîëüêî ðåêîìåíäóåìûõ êíèã äëÿ òåõ, êòî èíòåðåñóåòñÿ áîëåå ïîäðîáíûì èçó÷åíèåì òåìû.
Ïî ñóòè íèçêîæèðîâàÿ äèåòà &amp;ndash; î÷åíü ïðè÷óäëèâûé ïðèíöèï ïèòàíèÿ. Ïðåäóïðåæäåíèÿ îá îïàñíîñòè ïèùåâîãî æèðà ïîñòîÿííî ïîÿâëÿþòñÿ â ñðåäñòâàõ ìàññîâîé èíôîðìàöèè. Æèðîôîáèÿ øèðîêî ðàñïðîñòðàíåíà â ñðåäå îçàáî÷åííûõ çäîðîâüåì àìåðèêàíöåâ, è ïîðàçèòåëüíîå êîëè÷åñòâî ëþäåé ðàçëè÷íûõ ïðîôåññèé (âêëþ÷àÿ áîëüøèíñòâî ìåäèöèíñêèõ ðàáîòíèêîâ) ïðîäîëæàåò ðåêîìåíäîâàòü íèçêîæèðîâóþ äèåòó è ÷èòàòü íàñòàâëåíèÿ îá &amp;laquo;îïàñíîñòÿõ&amp;raquo; æèðîâ. Òàêèå ñîîáùåíèÿ ÷àñòî íîñÿò ïðàêòè÷åñêè èñòåðè÷íûé èëè äàæå âîèíñòâóþùèé òîí. Îäíàêî âñå áîëüøåå êîëè÷åñòâî íàó÷íûõ äàííûõ ïîçâîëÿåò ïðåäïîëîæèòü, ÷òî óâëå÷åíèå äàííîé äèåòîé íå òîëüêî áåññìûñëåííî, íî è ìîæåò íà ñàìîì äåëå áûòü îïàñíûì äëÿ çäîðîâüÿ ìèëëèîíîâ àìåðèêàíöåâ è æèòåëåé äðóãèõ ñòðàí ïî âñåìó ìèðó.
Ðåêîìåíäóåìûå êíèãè

ß òàêæå ðåêîìåíäóþ ñëåäóþùèå ïîïóëÿðíûå êíèãè â êà÷åñòâå ñïðàâî÷íîé ëèòåðàòóðû ïî àëüòåðíàòèâíûì äèåòàì. Äèàáåòèêàì îñîáåííî ñîâåòóþ îçíàêîìèòüñÿ ñ êíèãîé Áåðíøòåéíà.
Ðè÷àðä Áåðíøòåéí &amp;laquo;Ðåøåíèå äëÿ äèàáåòèêîâ îò äîêòîðà Áåðíøòåéíà&amp;raquo;. /Dr. Richard Bernstein. DR. BERNSTEIN&#039;S DIABETES SOLUTION.
Áàððè Ñèðñ &amp;laquo;Çîíà&amp;raquo;. /Dr. Barry Sears. THE ZONE.
Ðåé÷åë è Ðè÷àðä Õåëëåð &amp;laquo;Ïîæèçíåííàÿ ïðîãðàììà äëÿ ëþáèòåëåé óãëåâîäîâ&amp;raquo;. /Drs. Rachael and Richard Heller. THE CARBOHYDRATE ADDICT&#039;S LIFESPAN PROGRAM.
Ìàéêë Ð. è Ìýðè Äàí Èäñ &amp;laquo;Ñèëà áåëêîâ&amp;raquo;. /Drs. Michael R. and Mary Dan Eades. PROTEIN POWER.
Ðîáåðò Àòêèíñ &amp;laquo;Íîâàÿ ðåâîëþöèÿ â äèåòå&amp;raquo;. /Dr. Robert Atkins. THE NEW DIET REVOLUTION.
</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Îñîáåííîñòè æåíñêîé äèåòû</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/426-osobennosti-zhenskojj-diety.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=426</pdalink>
	<description>Íàáîð ñóõîé ìûøå÷íîé ìàññû îáåñïå÷èâàåòñÿ äâóìÿ ñîñòàâëÿþùèìè: òðåíèíãîì ñ îòÿãîùåíèÿìè è ïèòàíèåì. Îäíàêî, äëÿ ìíîãèõ æåíùèí ïî-ïðåæíåìó îñòàåòñÿ çàãàäêîé, êàêóþ äèåòó ìîæíî ñ÷èòàòü çäîðîâîé.</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Mon, 09 Mar 2009 16:48:50 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Îáçîð íàèáîëåå ïîïóëÿðíûõ êíèã î ïèòàíèè ïîêàçûâàåò, ÷òî â îñíîâíîì îíè àäðåñîâàíû æåíùèíàì. Òî æå ñàìîå ìîæíî ñêàçàòü è î æóðíàëüíûõ ñòàòüÿõ: áîëüøèíñòâî èç íèõ, çà èñêëþ÷åíèåì êóëüòóðèñòè÷åñêèõ èçäàíèé, îáðàùåíî ê ïðåêðàñíîìó ïîëó. Óïîð íà äèåòû, ïðèçâàííûå èçáàâèòü âàñ îò ëèøíåãî æèðà, ñâÿçàí ñ òåì, êàê èìåííî ïî îáùåìó ìíåíèþ äîëæíà âûãëÿäåòü æåíùèíà. Ýòîò îáðàç àêòèâíî êóëüòèâèðóåòñÿ ñðåäñòâàìè ìàññîâîé èíôîðìàöèè, êîòîðûå ïîðîé âåñüìà íàçîéëèâî íàâÿçûâàþò íàì ïîíÿòèå &amp;laquo;èäåàëüíîé&amp;raquo; æåíñêîé ôèãóðû.
Ê ñ÷àñòüþ, çà ïîñëåäíèå íåñêîëüêî ëåò îáùåñòâåííûé èäåàë ïðèîáðåë áîëåå àòëåòè÷íûå ÷åðòû. Ïîäîáíûé ïîäõîä ïîäêðåïëåí è íàó÷íûìè äàííûìè, ïîêàçûâàþùèìè, ÷òî ïðîöåññ ïîñòðîåíèÿ ìûøö óêðåïëÿåò çäîðîâüå æåíùèíû. È íå ïîñëåäíþþ ðîëü â ýòîì èãðàåò òîò ôàêò, ÷òî áîëüøåå êîëè÷åñòâî ìûøö óñêîðÿåò ìåòàáîëèçì â ïîêîå, ïîçâîëÿÿ æåñò÷å êîíòðîëèðîâàòü æèðîâûå îòëîæåíèÿ.
Íàáîð ñóõîé ìûøå÷íîé ìàññû îáåñïå÷èâàåòñÿ äâóìÿ ñîñòàâëÿþùèìè: òðåíèíãîì ñ îòÿãîùåíèÿìè è ïèòàíèåì. Îäíàêî, äëÿ ìíîãèõ æåíùèí ïî-ïðåæíåìó îñòàåòñÿ çàãàäêîé, êàêóþ äèåòó ìîæíî ñ÷èòàòü çäîðîâîé. Áîëüøèíñòâî íóòðèöèîíèñòîâ ñîãëàñíû ñ ïðèíöèïàìè, èçëîæåííûìè â êíèãå Ýëèçàáåò Ñîììåðñ &amp;laquo;Ïèòàíèå æåíùèíû&amp;raquo;. Àâòîð çàÿâëÿåò, ÷òî âñå äèåòû, ðàçðàáàòûâàåìûå äëÿ æåíùèí, äîëæíû îòâå÷àòü ñëåäóþùèì òðåáîâàíèÿì:

Îãðàíè÷åíèå ïîòðåáëåíèÿ æèðîâ äî 30% îò îáùåãî êàëîðàæà; èç íèõ íå áîëåå 10% äîëæíî ïîñòóïàòü èç íàñûùåííûõ æèðîâ.
Åæåäíåâíîå ïîòðåáëåíèå êàê ìèíèìóì ïÿòè ïîðöèé ôðóêòîâ è îâîùåé, æåëàòåëüíî òåìíî-çåëåíûõ îâîùåé è öèòðóñîâûõ.
Åæåäíåâíîå ïîòðåáëåíèå øåñòè ïîðöèé õëåáà èç öåëüíîãî çåðíà è øåñòè ïîðöèé áëþä èç öåëüíûõ êðóï - â êà÷åñòâå èñòî÷íèêà êëåò÷àòêè è âèòàìèíîâ êîìïëåêñà Â. (Äëÿ æåíùèí, êàê âû óâèäèòå äàëüøå, êëåò÷àòêà îñîáåííî âàæíà.)
Åæåäíåâíîå ïîòðåáëåíèå ïî êðàéíåé ìåðå òðåõ-÷åòûðåõ ïîðöèé ïèùè ñ âûñîêèì ñîäåðæàíèåì êàëüöèÿ. Ýòî ìîëî÷íûå ïðîäóêòû, îñîáåííî ñ íèçêèì ïðîöåíòîì æèðíîñòè. Êàëüöèé íåîáõîäèì äëÿ ïðåäîòâðàùåíèÿ õàðàêòåðíîãî äëÿ æåíùèí çàáîëåâàíèÿ - îñòåîïîðîçà (èñòîí÷åíèÿ êîñòåé). Îñòåîïîðîç ïðîâîöèðóåòñÿ íåäîñòàòêîì êàëüöèÿ â ñî÷åòàíèè ñ îñëàáëåííûì ñèíòåçîì ýñòðîãåíà, êîòîðûé ïîìîãàåò êîñòÿì åãî óäåðæèâàòü. Õîòÿ îñòåîïîðîç áîëüøå ñ÷èòàåòñÿ íàïàñòüþ ïîæèëûõ æåíùèí, ó ëþäåé ïðåäðàñïîëîæåííûõ îí íà÷èíàåò ðàçâèâàòüñÿ óæå ñ 30 ëåò.
Ïîòðåáëåíèå êàê ìèíèìóì 2000 êàëîðèé íóòðèöèîíàëüíî ïëîòíîé ïèùè, à íå áåñïîëåçíûõ ïðîäóêòîâ &amp;laquo;âûñîêèõ òåõíîëîãèé&amp;raquo;.
Îãðàíè÷åíèå ïðèåìà àëêîãîëÿ ïÿòüþ èëè ìåíåå ïîðöèÿìè â íåäåëþ. Àëêîãîëü îêàçûâàåò íà æåíùèí ïàðàäîêñàëüíîå âîçäåéñòâèå. Âî-ïåðâûõ, â îðãàíèçìå áîëüøèíñòâà ïðåäñòàâèòåëüíèö ñëàáîãî ïîëà ìàëî ñîäåðæàíèå îñîáîãî ïå÷åíî÷íîãî ýíçèìà (àëêîãîëü äåãèäðîãåíàçû), êîòîðûé ìåòàáîëèçèðóåò àëêîãîëü ó ìóæ÷èí. Âî-âòîðûõ, íåóìåðåííîå ïîòðåáëåíèå ñïèðòíîãî ñâÿçàíî ñ ïîâûøåííûì ðèñêîì ðàêà ãðóäè. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, íåáîëüøèå ïîðöèè àëêîãîëÿ óñèëèâàþò ó æåíùèí èíñóëèíî÷óâñòâèòåëüíîñòü, è ïîòîìó ïîòðåáèòåëüíèöû ìàëûõ äîç ñïèðòíûõ íàïèòêîâ îáû÷íî âûãëÿäÿò íåñêîëüêî ñòðîéíåå. È åùå, ó æåíùèí àëêîãîëü ïîâûøàåò óðîâåíü òåñòîñòåðîíà, òîãäà êàê ó ìóæ÷èí - íàîáîðîò.
Ïîòðåáëåíèå ìåíüøèõ ïîðöèé ïèùè, íî ñ áîëüøåé ÷àñòîòîé (ýòîò ñîâåò ïîäõîäèò è ìóæ÷èíàì). 

&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp; Íåáîëüøèå ïîðöèè ïîääåðæèâàþò ñòàáèëüíûì óðîâåíü èíñóëèíà, ÷òî çàìåäëÿåò ïðîöåññ îòëîæåíèÿ æèðà, äàæå åñëè êàëîðèé ïîòðåáëÿåòñÿ îòíîñèòåëüíî ìíîãî.&amp;nbsp;
Ñ òî÷êè çðåíèÿ áîäèáèëäèíãà ñóùåñòâóåò åùå îäèí ôàêòîð, âëèÿþùèé íà æèðîâûå çàïàñû, - ýñòðîãåí.
Êîíòðîëü ýñòðîãåíà
Ýñòðîãåí - ýòî îñíîâíîé æåíñêèé ïîëîâîé ãîðìîí, ïðåäñòàâëåííûé â îðãàíèçìå òðåìÿ âèäàìè. Íàèáîëåå ìîùíûé èç íèõ - 17-áåòà ýñòðàäèîë. Ìóæ÷èíû òàêæå âûðàáàòûâàþò ýñòðîãåí, íî â ãîðàçäî ìåíüøèõ êîëè÷åñòâàõ, åñëè, êîíå÷íî, íå ïðèíèìàþò îïðåäåëåííûå ôàðìàêîëîãè÷åñêèå ïðåïàðàòû (ñðåäè êîòîðûõ àíàáîëè÷åñêèå ñòåðîèäû), êîíâåðòèðóþùèå òåñòîñòåðîí â ýñòðîãåí. Îáû÷íî òàêîå ïðåîáðàçîâàíèå ïðîèñõîäèò ñ ó÷àñòèåì âåçäåñóùåãî ýíçèìà àðîìàòàçû. Ìóæ÷èíà, â îðãàíèçìå êîòîðîãî âûðàáàòûâàåòñÿ ñëèøêîì ìíîãî ýñòðîãåíà, ïðèîáðåòàåò îòäåëüíûå æåíñêèå ïðèçíàêè, íàïðèìåð, åãî ãðóäü ìîæåò óâåëè÷èòüñÿ ïî æåíñêîìó òèïó (òàê íàçûâàåìàÿ ãèíåêîìàñòèÿ). Êîðî÷å ãîâîðÿ, ýñòðîãåí - ýòî òî, ÷òî äåëàåò æåíùèíó æåíùèíîé. Èìåííî ýòîò ãîðìîí íåñåò îòâåòñòâåííîñòü çà õàðàêòåðíûå æåíñêèå îñîáåííîñòè: ãðóäü, ôèãóðó è ðàñïðåäåëåíèå ïîäêîæíîãî æèðà.
Ïîñëåäíåå îñîáåííî âàæíî äëÿ êîìïîçèöèè æåíñêîãî òåëà. Íåäàâíèå èññëåäîâàíèÿ ïîêàçàëè, ÷òî ñëèøêîì âûñîêèé óðîâåíü ýñòðîãåíà â òàêîé æå ñòåïåíè îáóñëàâëèâàåò ïðåäðàñïîëîæåííîñòü æåíùèí ê ðàçëè÷íûì âèäàì ðàêà, êàê è èçáûòî÷íûå æèðîâûå îòëîæåíèÿ.
Ýñòðîãåí ñïîñîáñòâóåò îòëîæåíèþ æèðà, ïîäàâëÿÿ ïðîöåññ åãî èñïîëüçîâàíèÿ â êà÷åñòâå ãîðþ÷åãî è ïîïîëíÿÿ æèðîâûå äåïî îðãàíèçìà. È ýòî ìîæåò ïðîèñõîäèòü áåç ìàëåéøèõ èçìåíåíèé â êàëîðàæå èëè ïîòðåáëåíèè æèðîâ.
Ñîäåéñòâèå ýñòðîãåíà íàáîðó æèðîâûõ èçëèøêîâ îáúÿñíÿåòñÿ òàêæå åãî íåîáû÷íûì âëèÿíèåì íà ãîðìîí ðîñòà (ÃÐ), ïîìîãàþùèé îðãàíèçìó ìîáèëèçîâûâàòü è îêèñëÿòü æèðû. Ýñòðîãåí, ñ îäíîé ñòîðîíû, ñïîñîáñòâóåò âûñâîáîæäåíèþ ÃÐ, íî îäíîâðåìåííî, íà êëåòî÷íîì óðîâíå, ìåøàåò ñèãíàëàì, íåîáõîäèìûì äëÿ åãî àêòèâàöèè, íåéòðàëèçóÿ òåì ñàìûì ýôôåêò åãî óñèëåííîãî âûñâîáîæäåíèÿ.
Òåì âðåìåíåì êàê îïòèìàëüíûé óðîâåíü ýñòðîãåíà ñïîñîáñòâóåò àêòèâíîñòè èíñóëèíà, ñëèøêîì âûñîêîå åãî ñîäåðæàíèå, íàïðîòèâ, ñíèæàåò èíñóëèíî÷óâñòâèòåëüíîñòü, ÷òî âåäåò ê óñèëåííîìó îòëîæåíèþ æèðà.
Âäîáàâîê, âìåñòå ñ íåêîòîðûìè äðóãèìè ãîðìîíàìè ýñòðîãåí ñîäåéñòâóåò çàäåðæêå âîäû, à ýòî, êàê èçâåñòíî ìíîãèì æåíùèíàì íà ñîáñòâåííîì îïûòå, òàêæå ïîâûøàåò óðîâåíü æèðà. Èçáûòî÷íûé ýñòðîãåí íàêàïëèâàåò âîäó ïóòåì çàäåðæêè íàòðèÿ - ýôôåêò, ïî-âèäèìîìó ñâÿçàííûé ñ åãî âçàèìîäåéñòâèåì ñ ãîðìîíîì íàäïî÷å÷íèêîâ àëäîñòåðîíîì.  ðåçóëüòàòå íàòðèé èç îðãàíèçìà íå âûâîäèòñÿ, òîãäà êàê êàëèé ïðîäîëæàåò âûìûâàòüñÿ. Îäèí èç ñïîñîáîâ ñïðàâèòüñÿ ñ ýòèì - ïèòü ïîáîëüøå âîäû. Âîäà, ïðèðîäíûé äèóðåòèê, âûâåäåò ëèøíèé íàòðèé èç îðãàíèçìà. Âîñïîëíèòü íåäîñòàòîê êàëèÿ è êàëüöèÿ ïîìîãóò ïèùåâûå äîáàâêè, íî ëó÷øå âñåãî ïîëó÷àòü ýòè ìèíåðàëû èç íàòóðàëüíûõ èñòî÷íèêîâ, òàêèõ êàê ìîëî÷íûå ïðîäóêòû è ôðóêòû.
×òîáû ñïðàâèòüñÿ ñ èçáûòêîì ýñòðîãåíà, áîäèáèëäåðû, êàê æåíùèíû, òàê è ìóæ÷èíû, ÷àñòî ïðèáåãàþò ê ïîìîùè ôàðìàêîëîãè÷åñêèõ ïðåïàðàòîâ.
Íîëâàäåêñ, èëè òàìîêñèôåíà öèòðàò, ñòðóêòóðíî ðîäñòâåíåí ýñòðîãåíó è áëîêèðóåò åãî, ñâÿçûâàÿñü ñ êëåòî÷íûìè ðåöåïòîðàìè ïîñëåäíåãî. Äðóãîé ïîïóëÿðíûé ïðåïàðàò - àðèìèäåêñ, èëè àíàñòðîçîë: îí ïîäàâëÿåò äåÿòåëüíîñòü àðîìàòàçû, êîíâåðòèðóþùåé àíäðîãåíû â ýñòðîãåí. Ïîñêîëüêó ó æåíùèí ýñòðîãåí ñïîñîáñòâóåò îòëîæåíèþ æèðà â âåðõíåé ÷àñòè áåäåð è íà ÿãîäèöàõ, çàòðóäíÿÿ òàì ìûøå÷íóþ äåôèíèöèþ, ñíèæåíèå åãî óðîâíÿ ïðåäñòàâëÿåòñÿ õîðîøèì ñðåäñòâîì äëÿ äîñòèæåíèÿ ìóñêóëèñòîñòè íèçà òåëà. Àëüôà-2 àäðåíîðåöåïòîðû òîæå èãðàþò íåìàëîâàæíóþ ðîëü, íî î íèõ ìû ïîãîâîðèì ïîçæå.
Ïðèåì ïðåïàðàòîâ, ïîäàâëÿþùèõ àêòèâíîñòü ýñòðîãåíà, âûçûâàåò ó æåíùèí îïðåäåëåííûå ïðîáëåìû. Âîçíèêàåò õèìè÷åñêàÿ ìåíîïàóçà, ñîïðîâîæäàåìàÿ âñåìè ñèìïòîìàìè íèçêîãî óðîâíÿ ýñòðîãåíà â îðãàíèçìå, òàêèìè êàê óìåíüøåíèå ðàçìåðîâ ãðóäè (îñîáåííî åñëè ïàðàëëåëüíî ïðèíèìàþòñÿ ñòåðîèäû), &amp;laquo;ïðèëèâû&amp;raquo; (ïðèñòóïîîáðàçíîå îùóùåíèå æàðà), ñâÿçàííûå ñ ñîñóäèñòîé íåñòàáèëüíîñòüþ, à òàêæå óõóäøåíèå ñîñòîÿíèÿ êîñòåé. Äîëãîâðåìåííûå ýôôåêòû ïîäàâëåíèÿ ýñòðîãåíà ïîêà íå èçó÷åíû, íî íåêîòîðûå ó÷åíûå ïîëàãàþò, ÷òî â ïåðñïåêòèâå ó òàêèõ æåíùèí ìîãóò âîçíèêíóòü ïðîáëåìû ñ äåòîðîæäåíèåì.
Õîòÿ ïîëíîå ïîäàâëåíèå àêòèâíîñòè ýñòðîãåíà â æåíñêîì îðãàíèçìå - èäåÿ íå ñîâñåì óäà÷íàÿ, ïîääåðæàíèå åãî óðîâíÿ íà ìèíèìóìå áëàãîïðèÿòíî ñêàçûâàåòñÿ íà çäîðîâüå è ôèçè÷åñêîé ôîðìå.
Òðåíèðóþùèìñÿ æåíùèíàì ýñòðîãåí, áåçóñëîâíî, âî ìíîãîì ïîëåçåí. Íàïðèìåð, ñïîñîáñòâóÿ ìîáèëèçàöèè æèðîâ âî âðåìÿ àýðîáíûõ çàíÿòèé, îí ñáåðåãàåò çàïàñû ãëèêîãåíà. Íåêîòîðûå èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî â õîäå òðåíèðîâêè ýñòðîãåí îãðàíè÷èâàåò èñïîëüçîâàíèå àìèíîêèñëîò è ïðîòåèíîâ â êà÷åñòâå ãîðþ÷åãî.
Ñ äðóãîé ñòîðîíû, â ïðîöåññå ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê äåéñòâèå ýñòðîãåíà ïðîòèâîðå÷èâî: îí ñòèìóëèðóåò èñïîëüçîâàíèå â êà÷åñòâå òîïëèâà æèðîâûõ îòëîæåíèé è îäíîâðåìåííî ïîäâèãàåò îðãàíèçì íà ðàñùåïëåíèå óãëåâîäîâ. Ïîñëå ïðèåìà ïèùè îí ñîâåðøåííî î÷åâèäíî ñïîñîáñòâóåò îòëîæåíèþ æèðà, çàäåéñòâóÿ ðàçëè÷íûå ìåõàíèçìû, â òîì ÷èñëå è ïðÿìîå âçàèìîäåéñòâèå ñ æèðîâûìè êëåòêàìè. À ïîñêîëüêó áîëüøèíñòâî æåíùèí åñò è îòäûõàåò ãîðàçäî áîëüøå, ÷åì òðåíèðóåòñÿ, ýôôåêòèâíîñòü ýòîãî ãîðìîíà â ïëàíå îòëîæåíèÿ æèðà íàìíîãî ïðåâîñõîäèò åãî ïîìîùü â ñæèãàíèè æèðîâ âî âðåìÿ òðåíèðîâîê.
Åñëè ãîâîðèòü î íàêîïëåíèè æèðà âîîáùå, ó æåíùèí, ïî-âèäèìîìó, ìåäëåííåå îòêëàäûâàåòñÿ ìûøå÷íûé è ïå÷åíî÷íûé ãëèêîãåí âî âðåìÿ óãëåâîäíîé çàãðóçêè. Ïîýòîìó èì íàäî çàïóñêàòü ýòîò ïðîöåññ çà 4 äíÿ äî âûñòóïëåíèÿ íà ñîðåâíîâàíèÿõ, òîãäà êàê ìóæ÷èíàì äîñòàòî÷íî 2-3. Êðîìå òîãî, æåíùèíû äîëæíû ïîòðåáëÿòü áîëüøå óãëåâîäîâ - ïî êðàéíåé ìåðå 8 ãðàìì íà êàæäûé êèëîãðàìì ñîáñòâåííîãî âåñà.
Âîçâðàùàÿñü ê ïîçèòèâíîìó âëèÿíèþ ýñòðîãåíà, íàäî ñêàçàòü, ÷òî íåêîòîðûå èññëåäîâàíèÿ ïîçâîëÿþò ïðåäïîëîæèòü, ÷òî îí ñïîñîáåí çàùèòèòü ìûøöû âî âðåìÿ èíòåíñèâíûõ óïðàæíåíèé. Íàïðèìåð, æåíùèíû äåìîíñòðèðóþò ìåíüøå ìûøå÷íûõ ïîâðåæäåíèé ïîñëå ýêñöåíòðè÷åñêèõ (íåãàòèâíûõ) ïîâòîðåíèé, ÷åì ìóæ÷èíû, ÷òî ãîâîðèò î áîëüøåé ñêîðîñòè âîññòàíîâëåíèÿ. Áîëåå èíòåíñèâíîå èñïîëüçîâàíèå æèðîâûõ îòëîæåíèé äëÿ ýíåðãåòè÷åñêèõ íóæä äàåò æåíùèíàì ïðåèìóùåñòâî â òåõ âèäàõ ñïîðòà, ãäå òðåáóåòñÿ âûíîñëèâîñòü, õîòÿ ïðåâîñõîäñòâî ìóæ÷èí â ïëàíå ìûøå÷íîé ìàññû â öåëîì ïîçâîëÿåò èì äîìèíèðîâàòü â ñïîðòå.
Èñõîäÿ èç âñåãî ñêàçàííîãî, ÿñíî, ÷òî íå íàäî ñòðåìèòüñÿ ïîëíîñòüþ îñòàíîâèòü ïðîèçâîäñòâî ýñòðîãåíà. &amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp;
Ëó÷øå âñåãî ïîääåðæèâàòü åãî íà îïòèìàëüíî íèçêîì óðîâíå, ÷òîáû ýôôåêòèâíåå ñæèãàòü æèðû âî âðåìÿ òðåíèðîâîê. Îòñþäà âîïðîñ: ñóùåñòâóþò ëè åñòåñòâåííûå ñïîñîáû äîñòèæåíèÿ ýòîé öåëè?
Èìååòñÿ ìàññà äîêàçàòåëüñòâ òîìó, ÷òî æåíùèíà ìîæåò êîíòðîëèðîâàòü ñâîé ýñòðîãåí íåñêîëüêèìè ñïîñîáàìè. Ïåðâûé, è ñàìûé ëîãè÷íûé, - ýòî ñáðàñûâàíèå ëèøíåãî âåñà, ïîñêîëüêó ó äâóõ òðåòåé æåíùèí ïðîèçâîäñòâî ýòîãî ãîðìîíà îñóùåñòâëÿåòñÿ èìåííî â æèðîâûõ òêàíÿõ, ãäå àðîìàòàçà êîíâåðòèðóåò àíäðîãåíû íàäïî÷å÷íèêîâ â ýñòðîãåí.&amp;nbsp;
Åùå îäèí ïîâîä äëÿ ðàçìûøëåíèé - ïîòðåáëåíèå êîôå. Íåäàâíèé ýêñïåðèìåíò ñ ó÷àñòèåì 498 æåíùèí â âîçðàñòå îò 38 äî 45 ëåò, ïîêàçàë, ÷òî äàìû, ïîòðåáëÿâøèå åæåäíåâíî 500 ìã êîôåèíà (êîëè÷åñòâî, ñîäåðæàùååñÿ ïðèìåðíî â ïÿòè ÷àøêàõ êîôå), ïîêàçàëè âî âðåìÿ ðàííåé ôóëèêóëÿðíîé ôàçû ìåíñòðóàëüíîãî öèêëà (1-5-é äíè) óðîâíè ýñòðîãåíà íà 70% âûøå, ÷åì ïîòðåáèòåëüíèöû 100ìã êîôåèíà, èëè îäíîé ÷àøêè êîôå, â äåíü.
Îâîùè ñåìåéñòâà êðåñòîöâåòíûõ - áðîêêîëè, êàáà÷êè, áðþññåëüñêàÿ è öâåòíàÿ êàïóñòà - ñîäåðæàò õèìèêàëèé èíäîë-3-êàðáèíîë, êîòîðûé ïðåâðàùàåò àêòèâíûé ýñòðîãåí â ìåíåå àêòèâíûé, áåçîïàñíûé. Åñëè âû íå ëþáèòå ýòè îâîùè, ìîæíî âîñïîëüçîâàòüñÿ îâîùíûìè ïèùåâûìè äîáàâêàìè èëè ïðåïàðàòîì DIM, ïðåäñòàâëÿþùèì ñîáîé àêòèâèðîâàííûé ïîáî÷íûé ïðîäóêò èíäîë-3-êàðáèíîëà. Ìóæ÷èíû òàêæå ìîãóò èçâëå÷ü ïîëüçó èç ïîòðåáëåíèÿ îâîùåé, - íàïðèìåð, ñíèçèòü ðèñê ðàçâèòèÿ ðàêà ïðîñòàòû.
Âëèÿíèå íà îðãàíèçì ñîåâûõ ïðîäóêòîâ íà ñåãîäíÿøíèé äåíü âûçûâàåò ñïîðû. Òàêèå êîìïîíåíòû ñîè, êàê èçîôëàâîíû (ãåíèñòåèí è äèàäçåèí), ñòðóêòóðíî ðîäñòâåííû ýñòðîãåíó è îáëàäàþò ñëàáîé ýñòðîãåííîé àêòèâíîñòüþ: ïðèìåðíî 1/500-1/1000 àêòèâíîñòè ýñòðàäèîëà - íàèáîëåå ìîùíîãî èç ýñòðîãåíîâ. Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçàëè, ÷òî ñîÿ òàêæå ñïîñîáñòâóåò ïðåâðàùåíèþ àêòèâíîãî ýñòðîãåíà â ìåíåå àêòèâíóþ ôîðìó - 2-ãèäðîêñè ýñòðîãåí.
Îïàñåíèÿ âûçûâàþò âîçìîæíûå ïîáî÷íûå ýôôåêòû ñîè, îñîáåííî åñëè îíà ïîòðåáëÿåòñÿ â áîëüøèõ êîëè÷åñòâàõ. Îáû÷íî ãîâîðÿò î âåðîÿòíîñòè ïîäàâëåíèÿ èììóííîé ôóíêöèè è íåãàòèâíîì âëèÿíèè íà ðàáîòó ùèòîâèäíîé æåëåçû. Îäíàêî, áîëüøèíñòâî ó÷åíûõ ïîëàãàþò, ÷òî åñëè ñîÿ è îêàçûâàåò íà ïîñëåäíþþ êàêîå-òî âëèÿíèå, òî èñêëþ÷èòåëüíî ïîâûøàÿ åå àêòèâíîñòü. Ó ìíîãèõ æåíùèí â ðåçóëüòàòå àâòîèììóííûõ ðåàêöèé îáíàðóæèâàåòñÿ íèçêàÿ àêòèâíîñòü òèðåîèäíûõ ãîðìîíîâ, âûðàáàòûâàåìûõ ùèòîâèäíîé æåëåçîé, ïîýòîìó âêëþ÷åíèå â èõ äèåòû ñîåâûõ ïðîäóêòîâ ìîæåò îêàçàòüñÿ ïîëåçíûì.
Îïûòû, ïðîâåäåííûå íà ñâèíüÿõ, ïîêàçûâàþò, ÷òî ñîåâûé ïðîòåèí ñïîñîáåí óñêîðÿòü ïðîöåññû ðàñùåïëåíèÿ ìûøå÷íûõ òêàíåé, òî åñòü, îêàçûâàòü êàòàáîëè÷åñêèé ýôôåêò. Íî â õîäå íåäàâíåãî ýêñïåðèìåíòà íà êðûñàõ, ãäå îäíèõ òðåíèðóþùèõñÿ îñîáåé êîðìèëè êàçåèíîì (ìîëî÷íûì áåëêîì), äðóãèõ - ñîåâûì, ïîñëåäíèå, íàïðîòèâ, ïðîäåìîíñòðèðîâàëè ìåíüøèé ðàñïàä ìûøå÷íîãî ïðîòåèíà ïîñëå òðåíèðîâêè.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Óáðàòü æèð íà òàëèè</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/420-ubrat-zhir-na-talii.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=420</pdalink>
	<description>Âîïðåêè òîìó, ÷òî óòâåðæäàåò ðåêëàìà, ëîêàëüíîå ñæèãàíèå æèðà íåâîçìîæíî. Æèð ñæèãàåòñÿ ïî âñåìó òåëó - íî òî, êàê èìåííî ýòî ïðîèñõîäèò, îïðåäåëÿåòñÿ ãåíåòèêîé, ïîëîì (ãîðìîíàìè) è âîçðàñòîì.</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Sat, 07 Mar 2009 17:09:13 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Ïåðåâîä: Hugin, www.ironmine.narod.ru
Ìèô î ëîêàëüíîì ñæèãàíèè æèðà
Âîïðåêè òîìó, ÷òî óòâåðæäàåò ðåêëàìà, ëîêàëüíîå ñæèãàíèå æèðà íåâîçìîæíî. Æèð ñæèãàåòñÿ ïî âñåìó òåëó - íî òî, êàê èìåííî ýòî ïðîèñõîäèò, îïðåäåëÿåòñÿ ãåíåòèêîé, ïîëîì (ãîðìîíàìè) è âîçðàñòîì. ×òîáû óìåíüøèòü êîëè÷åñòâî æèðà â êàêîé-òî êîíêðåòíîé îáëàñòè òåëà, íåîáõîäèìî óìåíüøèòü îáùåå êîëè÷åñòâî â îðãàíèçìå. È õîòÿ æèð ñæèãàåòñÿ èëè îòêëàäûâàåòñÿ ïî âñåìó òåëó, ìîæåò ïîêàçàòüñÿ, ÷òî ìåñòîì, îòêóäà îí óõîäèò â ïîñëåäíþþ î÷åðåäü èëè êóäà îòêëàäûâàåòñÿ â ïåðâóþ î÷åðåäü, ÿâëÿåòñÿ îáëàñòü æèâîòà (ó ìóæ÷èí è ó íåêîòîðûõ æåíùèí) è îáëàñòü ÿãîäèö è á¸äåð (ó æåíùèí è ó íåìíîãèõ ìóæ÷èí). Ïîäú¸ìû òóëîâèùà, ñêðó÷èâàíèÿ, ïîäú¸ìû òàçà, ïîäú¸ìû íîã, ïðèâåäåíèå á¸äåð, îòâåäåíèå á¸äåð è ò.ä. ëèøü òðåíèðóþò ñîîòâåòñòâóþùèå ìûøöû ïîä ñëîåì æèðà.
Êñòàòè, æèð òàêæå îòêëàäûâàåòñÿ è ïîä ìûøöàìè áðþøíîé ïîëîñòè è âîêðóã êèøå÷íèêà è äðóãèõ îðãàíîâ. Ýòî ìîæåò ïðèâåñòè ê ïîÿâëåíèþ òàê íàçûâàåìîãî &quot;ïóçà&quot;, ò.å. êîãäà ìûøöû áðþøíîé ïîëîñòè è æèð, íàõîäÿùèéñÿ íàä íèìè, âûòàëêèâàþòñÿ âïåð¸ä. Òàêîå &quot;ÿáëîêî-îáðàçíîå&quot; ðàñïðåäåëåíèå æèðà â òåëå âðåäíåå äëÿ çäîðîâüÿ, ÷åì &quot;ãðóøå-îáðàçíîå&quot; ðàñïðåäåëåíèå æèðà â íèæíåé ÷àñòè òåëà.
Ìèô î íèæíèõ ìûøöàõ ïðåññà
Øèðîêîå ðàñïðîñòðàíåíèå ïîëó÷èë ìèô, ÷òî íèæíèå ìûøöû ïðåññà ìîæíî ïðîðàáîòàòü ïîäú¸ìàìè íîã èëè äðóãèìè óïðàæíåíèÿìè íà ñãèáàòåëè òàçîáåäðåííîãî ñóñòàâà. Îáúåêòèâíî ñóäèòü î ìåõàíèêå êîíêðåòíîãî óïðàæíåíèÿ, îïèðàÿñü íà ñóáúåêòèâíûå îùóùåíèÿ óñòàëîñòè ìûøö â òîé èëè èíîé îáëàñòè òåëà, íåëüçÿ. Ñãèáàíèå òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâîâ âûïîëíÿþò, â ïåðâóþ î÷åðåäü, ïîäâçäîøíî-áðþøíûå ìûøöû, êîòîðûå ÿâëÿþòñÿ îäíèìè èç ìûøö-ñãèáàòåëåé òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâîâ. Ïîäâçäîøíî-áðþøíûå ìûøöû, äåéñòâèòåëüíî, íà÷èíàþòñÿ íàìíîãî íèæå íèæíèõ ìûøö áðþøíîé ïîëîñòè. Âî âðåìÿ ïîäú¸ìà íîã èçîìåòðè÷åñêè ñîêðàùàåòñÿ âñÿ ìóñêóëàòóðà áðþøíîé ïîëîñòè (ò.å. ñîêðàùàåòñÿ áåç çíà÷èòåëüíîãî äâèæåíèÿ) ñ öåëüþ:

Ñòàáèëèçàöèè ïîçâîíî÷íèêà è òàçà 
Ïîääåæêè âåñà íèæíåé ÷àñòè òåëà ñ òåì, ÷òîáû íå áûëî ãèïåðýêñòåíçèè ïîÿñíè÷íîé ÷àñòè ïîçâîíî÷íèêà. 
Ïîääåðæàíèÿ îïòèìàëüíîé áèîìåõàíèêè ïîäâçäîøíî-áðþøíûõ ìûøö. 
Ïðåäîòâðàùåíèå ñãèáàíèÿ òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâîâ, åñëè â ïîÿñíè÷íîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà è òàçå íåò ãèïåð-ýêñòåíçèè.
Ïîäâçäîøíî-áðþøíûå ìûøöû ìîãóò ñîêðàùàòüñÿ ìîùíåå â ïîëîæåíèè îòíîñèòåëüíî ë¸ãêîãî ðàñòÿæåíèÿ. 
Ïîäú¸ìû òóëîâèùà ñ ñîãíóòûìè êîëåíÿìè (è òàçîáåäðåííûìè ñóñòàâàìè) ïðèâîäÿò ê òîìó, ÷òî ïîäâçäîøíî-áðþøíûå ìûøöû îêàçûâàþòñ â ìåõàíè÷åñêè íåóäîáíîì ïîëîæåíèè.



Ïðîòèâîñòîÿò ïîäâçäîøíî-áðþøíûì ìûøöàì, ïûòàþùèìñÿ ðàñòÿíóòü ïîçâîíî÷íèê.  Ìíîãèå ëþäè ñî ñëàáûìè ìûøöàìè ïðåññà íå ìîãóò âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ äëÿ ñãèáàòåëåé òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâîâ áåç îñòðîé áîëè â ïîÿñíèöå.
Êîìáèíàöèÿ ëîêàëüíî îùóùàåìîé ìûøå÷íîé óñòàëîñòè èëè &quot;÷óâñòâà ãîðåíèÿ&quot; èçîìåòðè÷åñêè ñîêðàùàþùèõñÿ ìûøö ïðåññà è ðàáîòàþùèõ ìûøö-ñãèáàòåëåé òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâîâ ïðèâîäèò ê ÷óâñòâó óñòàëîñòè â îáëàñòè òàçà, êîòîðîå ìû íåâåðíî ïîíèìàåì è äóìàåì, ÷òî ìû òðåíèðóåì íèæíèå ìûøöû ïðåññà.  äâèæåíèÿõ, ãäå ìûøöû ïðåññà äåéñòâèòåëüíî ñîêðàùàþòñÿ èçîòîíè÷åñêè (ò.å. ñîêðàùàþòñÿ ñ äâèæåíèåì), íàáëþäàåòñÿ ñãèáàíèå ïîçâîíî÷íèêà èç-çà òîãî, ÷òî âñÿ ìûøöà ñîêðàùàåòñÿ â äëèíå, ò.å. å¸ íà÷àëî ïðèáëèæàåòñÿ ê å¸ êîíöó.  ïîäú¸ìàõ æå íîã íèêàêîãî çíà÷èòåëüíîãî ñãèáàíèÿ ïîçâîíî÷íèêà íå ïðîèñõîäèò. Êñòàòè, â òàêèõ óïðàæíåíèÿõ, êàê ïîäú¸ìû òóëîâèùà è ïîäú¸ìû òàçà ïðîèñõîäèò ñãèáàíèå êàê ïîçâîíî÷íèêà, òàê è òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâîâ. Ñì. ìèô î ëîêàëüíîì ñæèãàíèè æèðà âûøå.
Âûñîêîå ÷èñëî ïîâòîðåíèé â ñåòå ñæèãàåò áîëüøå æèðà
Âûïîëíåíèå áîëüøåãî ÷èñëà ïîâòîðåíèÿ â ñåòå (15-20, 20-30, 20-50) ñ ë¸ãêèì âåñîì íå ñæèãàåò áîëüøå æèðà è íå ïðèäà¸ò áîëüøå &quot;òîíóñà&quot; ìûøöàì (ò.å. íå óìåíüøàåò îäíîâðåìåííî æèð è íå óâåëè÷èâàåò ìûøöû) ïî ñðàâíåíèþ ñ ñåòàìè, âûïîëíÿåìûìè ñ áîëåå òÿæ¸ëûì âåñîì â ìåíüøåì êîëè÷åñòâå ïîâòîðåíèé (8-12). Ñèëîâîé òðåíèíã ïðèâîäèò ê ðàñõîäó óãëåâîäîâ ïîñëå òîãî, êàê ïåðâîíà÷àëüíûå çàïàñû ÀÒÔ è ÊÔ îêàçûâàþòñÿ èçðàñõîäîâàííûìè ÷åðåç íåñêîëüêî ïåðâûõ ñåêóíä èíòåíñèâíîãî ìûøå÷íîãî ñîêðàùåíèÿ. Îáû÷íî ñåò äëèòñÿ 20-30 ñåêóíä. Äëÿ ÷åëîâåêà, íàõîäÿùåãîñÿ â îáû÷íîé ôèçè÷åñêîé ôîðìå, òðåáóåòñÿ 20-30 ìèíóò íåïðåðûâíîé àýðîáíîé íàãðóçêè, îáåñïå÷èâàåìîé áîëüøèìè ìûøå÷íûìè ãðóïïàìè (íàïðèìåð, ÿãîäèöàìè èëè êâàäðèöåïñàìè), ÷òîáû ñæèãàòü õîòÿ áû 50% êàëîðèé â âèäå æèðà. Äëÿ ñæèãàíèÿ æèðà íóæåí êèñëîðîä. Âûïîëíåíèå íåñêîëüêèõ ëèøíèõ ïîâòîðåíèé â ñåòå íåäîñòàòî÷íî äëÿ òîãî, ÷òîáû ñæå÷ü æèð è, íà ñàìîì äåëå. ìîæåò äàæå ïðèâåñòè ê ñæèãàíèþ ìåíüøåãî êîëè÷åñòâà æèðà. Åñëè ïîæåðòâîâàòü èíòåíñèâíîñòüþ, òî ë¸ãêèé âåñ, ïîäíèìàåìûé â áîëüøîì êîëè÷åñòâå ïîâòîðåíèé, ìîæåò äàæå ïðèâåñòè ê ìåíüøåìó ñæèãàíèþ æèðà. Êàê ïðàâèëî, äîñòè÷ü âûñîêîé èíòåíñèâíîñòè â ñåòå, ñîñòîÿùèì èç áîëüøîãî êîëè÷åñòâà ïîâòîðåíèé, ìåøàåò ÷óâñòâî ãîðåíèÿ â ìûøöàõ.
Äëÿ ëþäåé, ïûòàþùèõñÿ ñæå÷ü æèð äëÿ ýñòåòè÷åñêèõ öåëåé, ñèëîâîé òðåíèíã ìîæåò áûòü ïàëêîé î äâóõ êîíöàõ. Êîãäà ÷åëîâåê òîëüêî íà÷èíàåò çàíèìàòüñÿ ñ îòÿãîùåíèÿìè, óâåëè÷åíèå ìûøå÷íîé ìàññû îáãîíÿåò ïî òåìïàì ñæèãàíèå æèðà, ÷òî ïðèâîäèò ê íåáîëüøîìó ïåðâîíà÷àëüíîìó óâåëè÷åíèþ âåñà òåëà. Çíà÷èòåëüíîå ñæèãàíèå æèðà òðåáóåò çàíÿòèé îïðåäåë¸ííîé èíòåíñèâíîñòè, ïðîäîëæèòåëüíîñòè è ÷àñòîòû è ó íîâè÷êè ÷àñòî íå âûäåðæèâàþò òàêèõ çàíÿòèé. Åñëè óïðàæíåíèÿ è ïèòàíèÿ íå ïîäõîäÿò äëÿ çíà÷èòåëüíîãî ñæèãàíèÿ æèðà, òî ìîæíî ðåêîìåíäîâàòü áîëåå ë¸ãêèé âåñ è áîëåå âûñîêîå ÷èñëî ïîâòîðåíèé, ÷òîáû ñâåñòè ê ìèíèìóìó óâåëè÷åíèå ìûøå÷íîé ìàññû - õîòÿ ýòî ìîæåò ïðèâåñòè ê òîìó, ÷òî â ïîñëåäóþùèå ÷àñû áóäåò óòèëèçèðîâàíî ìåíüøå æèðà. Åñëè æå àýðîáíûé òðåíèíã è ïèòàíèå ïîçâîëÿþò ñæèãàòü æèð, òî ìîæíî ðåêîìåíäîâàòü ñðåäíåå êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé ñ ïîñòåïåííûì óâåëè÷åíèåì íàãðóçêè äëÿ óñêîðåíèÿ ñæèãàíèÿ æèðà è ïðèäàíèÿ &quot;òîíóñà&quot; ìûøöàì. Åñëè ìûøå÷íàÿ ãðóïïà ðàñò¸ò áûñòðåå, ÷åì ñæèãàåòñÿ æèð, òî ýòîò ýôôåêò óâåëè÷åíèÿ âåñà òåëà ëèøü âðåìåííûé. Äëÿ ïðèäàíèÿ òîíóñà ìûøöàì, æèð ìîæíî ñæå÷ü ïîçæå ñ ïîìîùüþ çíà÷èòåëüíîãî óâåëè÷åíèÿ àýðîáíûõ óïðàæíåíèé èëè ïðåêðàòèòü äåëàòü óïðàæíåíèÿ ñ îòÿãîùåíèÿìè äëÿ ýòîé êîíêðåòíîé ìûøöû. Ìûøöû àòðîôèðóþòñÿ äî ïðåæíèõ ðàçìåðîâ â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ ìåñÿöåâ. Ïîçæå ìîæíî ââåñòè â ïðîãðàììó ñåòû èç âûñîêîãî ÷èñëà ïîâòîðåíèé è îöåíèòü ýôôåêò.
Òåì íå ìåíåå, âûñîêîå ÷èñëî ïîâòîðåíèé (20-30 èëè 20-50) ìîæíî ðåêîìåíäîâàòü äëÿ òðåíèðîâêè ìûøö ïðåññà è êîñûõ ìûøö æèâîòà. Èç-çà òîãî, ÷òî æèð îòêëàäûâàåòñÿ â ïåðâóþ î÷åðåäü âîêðóã òàëèè, ñðåäíåå êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé ñ áîëüøèì âåñîì ìîæåò óâåëè÷èòü ìûøöû, ñêðûâàþùèåñÿ ïîä ñëîåì âíåøíåãî æèðà. Åñëè æèð ïîçæå íå ñæå÷ü, òî óâåëè÷èâøèåñÿ ìûøöû âûòîëêíóò æèð íàðóæó, ÷òî ïðèâåä¸ò ê çðèòåëüíîìó óâåëè÷åíèþ îêðóæíîñòè òàëèè. Ìûøöû æèâîòà - ýòî îòíîñèòåëüíî ìåëêèå ìûøöû. Ïîýòîìó, âûïîëíåíèå âûñîêîãî ÷èñëà ïîâòîðåíèé ñ ë¸ãêèõ âåñîì ñ ïîìîùüþ ýòèõ ìûøö íå ñïîñîáíî ïîâëèÿòü íà ìåòàáîëèçì èëè óâåëè÷èòü ìûøöû - â îòëè÷èå îò âûïîëíåíèÿ âûñîêîãî ÷èñëà ïîâòîðåíèé ñ ë¸ãêèì âåñîì ñ ïîìîùüþ áîëüøèõ ìûøö. Ñì. ìèô î ìåñòíîì ñæèãàíèè æèðà âûøå.
Ïå÷àëüíî, ÷òî ìèô î âûñîêîì ÷èñëå ïîâòîðåíèé áûë ñîçäàí è çàòåì ïîçæå ðàñïðîñòðàí¸í êóëüòóðèñòàìè, êîòîðûå îãðàíè÷èâàþò êàëîðèè ïåðåä ñîðåâíîâàíèÿìè, ÷òîáû ñæå÷ü æèð. Ïîäîáíàÿ äèåòà ïðèâîäèò ê òîìó, ÷òî îíè ñëàáåþò è íå ìîãóò ïîäíèìàòü íà òðåíèðîâêàõ ñâîè îáû÷íûå òÿæ¸ëûå âåñà. Âèäèìî, íà âîïðîñ, ïî÷åìó îíè èñïîëüçóþò ë¸ãêèå âåñà, îíè îòâåòèëè, ÷òî îíè &quot;íàáèðàþò ðåëüåô&quot; äëÿ ñîðåâíîâàíèÿ. Ýòî - âñåãî ëèøü òåîðèÿ, êàê ìîã âîçíèêíóòü ïîäîáíûé ìèô, íî ëåãêî âèäåòü, êàê íåïðàâèëüíîå ïîíèìàíèå ôàêòîâ ìîãëî ïðèâåñëè ê òîìó, ÷òî ëþäè ñòàëè äóìàòü, ÷òî ê ñæèãàíèþ æèðà ïðèâîäèò èìåííî èñïîëüçîâàíèå ë¸ãêèõ âåñîâ, à íå ñàìà æ¸ñòêàÿ äèåòà, íà êîòîðîé â òîò ìîìåíò ñèäåëè êóëüòóðèñòû.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïîòåðÿ âåñà - íå âñåãäà ïîòåðÿ æèðà</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/413-poterja-vesa-ne-vsegda-poterja-zhira.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=413</pdalink>
	<description>Åñëè âû ðåøèëè ñáðîñèòü ëèøíèé âåñ, òî íåçàâèñèìî îò ñïîñîáà è ìåòîäà ïîìíèòå - î÷åíü ÷àñòî ïîòåðÿ âåñà íå ñîîòâåòñòâóåò ïîòåðå æèðà! Ïîýòîìó, ñëåäÿ çà òåíäåíöèåé ñâîåãî âåñà, íå îáìàíûâàéòå ñåáÿ, à êîíòðîëèðóéòå ïðîöåññ ïîòåðè æèðà.</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Sat, 07 Mar 2009 15:55:52 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Àâòîð:Ãàðèí Þðèé Ãåîðãèåâè÷Èñòî÷íèê: humaniter.narod.ru
 íàñòîÿùåå âðåìÿ îæèðåíèå ÿâëÿåòñÿ î÷åíü ðàñïðîñòðàíåííûì çàáîëåâàíèåì, ïîýòîìó ìíîãèå îçàäà÷åíû ïðîáëåìîé ñáðîñà ëèøíåãî âåñà. À åùå êðîìå òåõ, êîãî ïðèçíàþò òó÷íûìè, åñòü è òàêèå, êîòîðûõ îêðóæàþùèå è íå ñ÷èòàþò òîëñòûìè, íî ñàìè îíè îçàáî÷åíû ñâîèì âåñîì è òàê æå æåëàþò óìåíüøèòü åãî. Ïîýòîìó âîïðîñ èçáàâëåíèÿ îò ÷àñòè íåíóæíîé æèðîâîé òêàíè ðàäè çäîðîâüÿ è êðàñèâîãî âíåøíåãî âèäà ÿâëÿåòñÿ î÷åíü àêòóàëüíûì.
Îñíîâíûì ïîêàçàòåëåì îæèðåíèÿ ÿâëÿåòñÿ âåñ òåëà. Åãî î÷åíü ëåãêî èçìåðèòü, ïîñêîëüêó áûòîâûå è ìåäèöèíñêèå âåñû äëÿ âçâåøèâàíèÿ ëþäåé ðàñïðîñòðàíåíû è äîñòóïíû. Êîíå÷íî, áîëåå ïðàâèëüíûì ïîêàçàòåëåì ÿâëÿåòñÿ ìàññà æèðîâîé òêàíè ÷åëîâåêà, íî îïðåäåëèòü åå î÷åíü ñëîæíî. Ïîýòîìó îñíîâíûì ïîêàçàòåëåì îæèðåíèÿ áûë è îñòàåòñÿ âåñ òåëà.
 ñèëó óêàçàííûõ ïðè÷èí áîðüáà ñ îæèðåíèåì ïðåâðàùàåòñÿ â áîðüáó ñ âåñîì. À ýòî â êîðíå íåïðàâèëüíî! Ïîòåðÿ âåñà ÷åëîâåêà îòíþäü íå âñåãäà ñîîòâåòñòâóåò ïîòåðå åãî æèðîâîé òêàíè.
Åñëè êàêîé-ëèáî ÷åëîâåê ñîîáùàåò, ÷òî îí ñáðîñèë, äîïóñòèì, 5 êã âåñà, òî îçíà÷àåò ëè ýòî, ÷òî îí èçáàâèëñÿ îò ïÿòè êèëîãðàììîâ ëèøíåãî æèðà? Íå îáÿçàòåëüíî. Âåñ - îáùèé ïîêàçàòåëü, êîòîðûé ñêëàäûâàåòñÿ èç ìàññû æèðà, ñêåëåòà, ìûøö, âíóòðåííèõ îðãàíîâ, ðàçëè÷íûõ æèäêîñòåé îðãàíèçìà... Ïëþñ åùå ìàññà ñîäåðæèìîãî æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà, êîòîðàÿ ìîæåò èçìåíÿòüñÿ â äîâîëüíî øèðîêèõ ïðåäåëàõ!
Ðàññìîòðèì òàêóþ ãèïîòåòè÷åñêóþ ñèòóàöèþ.  ïåðâûé äåíü âû åëè è ïèëè î÷åíü ñûòíî è ìíîãî, òàê ÷òî íà âòîðîé äåíü ó âàñ ÿâíîå îòâðàùåíèå ê ïèùå. Ïîýòîìó âåñü âòîðîé äåíü âû íè÷åãî íå åëè è íå ïèëè. Åñëè âû ïðîèçâåëè áû âçâåøèâàíèÿ óòðîì âòîðîãî è òðåòüåãî äíÿ, òî ðàçíèöà ìåæäó íèìè íàâåðíÿêà îêàçàëàñü áû çíà÷èòåëüíîé - äî 3 êã èëè äàæå áîëüøå. Òî åñòü çà ñóòêè ðàçãðóçêè âû ïîòåðÿëè áû, äîïóñòèì, 3 êã âåñà. À ñêîëüêî âû ñáðîñèëè áû çà ýòî âðåìÿ æèðà?
Íèñêîëüêî! Ïîñëå îáæîðñòâà â ïåðâûé äåíü ïîòðåáëåííûõ ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ âïîëíå õâàòèò íà ïîñëåäóþùèå ñóòêè è äàæå îñòàíåòñÿ, òàê ÷òî ïðèáåãàòü ê ðàñõîäîâàíèþ ðåçåðâà èç æèðîâîãî äåïî íå ïîòðåáóåòñÿ. Ïîòåðÿ âåñà â òå÷åíèå öåëûõ ñóòîê ðàçãðóçêè îáóñëîâëåíà òðàòîé ïèùåâûõ âåùåñòâ, óñâîåííûõ èç ñúåäåííîé íàêàíóíå ïèùè, ýâàêóàöèè íåïåðåâàðåííûõ îñòàòêîâ, à òàêæå ïîòåðåé âîäû ñ ïîòîì, ìî÷îé è âûäûõàåìûì âîçäóõîì. Òàê ÷òî â äàííîì ïðèìåðå ïîòåðÿ âåñà - 3 êèëîãðàììà, à ïîòåðÿ æèðà - 0 êã.
Äðóãîé ïðèìåð.  æàðêóþ ïîãîäó ÷åëîâåê ñïîñîáåí ïîòåðÿòü ñ ïîòîì äîâîëüíî ìíîãî âîäû. Âîäà ìîæåò èíòåíñèâíî òåðÿòüñÿ è áåç æàðû, åñëè ïðèíèìàòü ìî÷åãîííûå ëåêàðñòâà.  ýòèõ ñëó÷àÿõ ïîòåðÿ âîäû ìîæåò äîñòè÷ü 10 êã, à ïîòåðÿ æèðà, êàê è â ïðåäûäóùåì ïðèìåðå - 0.
Êñòàòè, ýòèì ýôôåêòîì èíîãäà ïîëüçóþòñÿ äëÿ îáìàíà êëèåíòîâ íåêîòîðûå íå÷èñòûå íà ðóêó &quot;äèåòîëîãè&quot;. Îíè ìîãóò äàâàòü ïîä âèäîì ëåêàðñòâ îò îæèðåíèÿ òàáëåòêè, ñîäåðæàùèå ìî÷åãîííûå ñðåäñòâà, ÷òîáû ïàöèåíò áûë äîâîëåí áûñòðûì ñáðîñîì íåíàâèñòíîãî âåñà.
Íåðåäêî ñðåäñòâà äëÿ ïîõóäåíèÿ ñîäåðæàò â ñåáå ñëàáèòåëüíûå êîìïîíåíòû. Ýòî ïðàâèëüíî, ïîñêîëüêó ìíîãèå ëèöà ñ îæèðåíèåì ñòðàäàþò çàïîðàìè. È ïîñëå ïîñåùåíèÿ òóàëåòà âåñ áóäåò çàêîíîìåðíî óìåíüøàòüñÿ. Íî íå íàäî íàèâíî ïîëàãàòü, ÷òî ýòà ïîòåðÿ âåñà ÿâëÿåòñÿ ïîòåðåé æèðà.
Êàê ìû ðàññìîòðåëè, äîâîëüíî ÷àñòî ïîòåðÿ âåñà ìîæåò çíà÷èòåëüíî îïåðåæàòü ïîòåðþ æèðà.  òàêîì ñëó÷àå âñòàåò âîïðîñ: à ñ êàêîé ñêîðîñòüþ ìîæåò óìåíüøàòüñÿ âåñ áåç îáìàíà, çà ñ÷åò îäíîé òîëüêî æèðîâîé òêàíè?
Ýòî çàâèñèò îò âûáðàííîé äèåòû. Ñóòü ëþáîé ëå÷åáíîé äèåòû äëÿ ñáðîñà ëèøíåãî æèðà - ñîçäàòü îòðèöàòåëüíûé ýíåðãåòè÷åñêèé áàëàíñ, ÷òîáû îðãàíèçì âûíóæäåí áûë òðàòèòü ñîáñòâåííûå æèðîâûå ðåñóðñû. Êàëîðèéíîñòü îäíîãî êèëîãðàììà æèðà îáùåèçâåñòíà - 9300 êêàë. À êàêîâ ìîæåò áûòü îòðèöàòåëüíûé ýíåðãåòè÷åñêèé áàëàíñ?
Ïî ñâîåé ñóòî÷íîé êàëîðèéíîñòè âñå ðàçãðóçî÷íûå äèåòû ìîãóò áûòü ðàçäåëåíû íà òðè ãðóïïû
1. Îñíîâíàÿ äèåòà - íàçûâàåòñÿ òàê, ïîòîìó ÷òî åå ñóòî÷íàÿ êàëîðèéíîñòü ïðèìåðíî ñîîòâåòñòâóåò îñíîâíîìó îáìåíó ÷åëîâåêà - 1700-2200 êêàë. Âåëè÷èíà îòðèöàòåëüíîãî ýíåðãåòè÷åñêîãî áàëàíñà íà òàêîé äèåòå ðàâíà ïðèìåðíî 200-500 êêàë, òàê ÷òî âåñ òåðÿåòñÿ î÷åíü ìåäëåííî - ïîðÿäêà 20-50 ã â ñóòêè.
2. Ðåäóöèðîâàííàÿ äèåòà. Ñóòî÷íàÿ êàëîðèéíîñòü - 1200-1500 êêàë, îòðèöàòåëüíûé ýíåðãåòè÷åñêèé áàëàíñ - 500-900 êêàë, è äíåâíàÿ ïîòåðÿ æèðà èìååò âåëè÷èíó ïîðÿäêà 50-100 ã.
3. Æåñòêàÿ äèåòà. Ñóòî÷íàÿ êàëîðèéíîñòü - 400-800 êêàë, îòðèöàòåëüíûé ýíåðãåòè÷åñêèé áàëàíñ - 1400-1800 êêàë, äíåâíàÿ ïîòåðÿ æèðà ìîæåò äîñòèãàòü 200 ã. Èìåííî òàêîé ðåçóëüòàò ïîëó÷èë àâòîð äàííîé ðàáîòû â ýêñïåðèìåíòàõ íà ñåáå.
Îñíîâíóþ äèåòó îáû÷íî íå ëþáÿò èç-çà î÷åíü ìåäëåííîé ïîòåðè ëèøíèõ æèðîâûõ çàïàñîâ. Æåñòêàÿ äèåòà îáåñïå÷èâàåò ñàìîå áûñòðîå ïîõóäåíèå, íî îíà, êàê æàëóþòñÿ ìíîãèå, âåñüìà ìó÷èòåëüíà. Ïîýòîìó ÷àñòî èäóò íà êîìïðîìèññ - ðåäóöèðîâàííóþ äèåòó.
Îñîáíÿêîì ñòîèò ïîëíîå ãîëîäàíèå, ïðè êîòîðîì ÷åëîâåê âîîáùå íå ïîëó÷àåò íèêàêèõ ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ; ðàçðåøàåòñÿ òîëüêî âîäà.  ñèëó òîãî, ÷òî îíî ïåðåíîñèòñÿ ëåã÷å, ÷åì æåñòêàÿ äèåòà, òî ó ãîëîäàíèÿ ìíîãî ïðèâåðæåíöåâ. Ñàìûå èçâåñòíûå êíèãè ïî ãîëîäàíèþ - ýòî &quot;×óäî ãîëîäàíèÿ&quot; (Ï.Áðýãã), &quot;Ãîëîäàíèå ðàäè çäîðîâüÿ&quot; (Þ.Ñ.Íèêîëàåâ) è äð. Òàê, Ã.Øåëòîí â ñâîåé êíèãå &quot;Ãîëîäàíèå ñïàñåò âàøó æèçíü&quot; ïðèâîäèò ñëîâà îäíîé èç ñâîèõ ïàöèåíòîê: &quot;ß ïîáûâàëà íà øèðîêî ðàçðåêëàìèðîâàííîì êóðîðòå. Îíè äåðæàëè ìåíÿ íà äèåòå â 700 êàëîðèé â äåíü, è ÿ ïîñòîÿííî îùóùàëà ãîëîä. Ýòî æå ãîëîäàíèå áûëî äëÿ ìåíÿ óäîâîëüñòâèåì!&quot; Òî åñòü îíà óòâåðæäàëà, ÷òî æåñòêàÿ äèåòà ìó÷èòåëüíà, à ãîëîäàíèå - íåò.
 ýòîé æå ðàáîòå Øåëòîí äàåò îòâåò íà âîïðîñ, ñ êàêîé ñêîðîñòüþ èäåò ïîòåðÿ âåñà ïðè ïîëíîì ãîëîäàíèè - îêîëî îäíîãî êèëîãðàììà â äåíü. Ðàçóìååòñÿ, òàêàÿ áûñòðàÿ ïîòåðÿ âåñà î÷åíü íðàâèëàñü åãî ïàöèåíòàì. Àâòîð ýòîé ñòàòüè òîæå ïðîâîäèë ãîëîäàíèÿ, è ïîëó÷èë äðóãîé ðåçóëüòàò - 0,5 êã â ñóòêè (ñì. ñòàòüè-îò÷åòû &quot;Î 14-ñóòî÷íîì ãîëîäàíèè&quot; è &quot;Î 15-ñóòî÷íîì ãîëîäàíèè&quot;).
Íî çàäàäèìñÿ âîïðîñîì - ýòà ýôôåêòíàÿ ïîòåðÿ âåñà áûëà çà ñ÷åò æèðà èëè íåò? Íåò, êîíå÷íî! Îðãàíèçì ãîëîäàþùåãî òðàòèò ñîâñåì íåìíîãî ýíåðãèè - ìàêñèìóì 1800-2000 êêàë â ñóòêè, ÷òî ñîîòâåòñòâóåò 200 ã æèðà (êàê ïðè æåñòêîé äèåòå). À ïîòåðÿ îñòàëüíîãî âåñà ïðîèñõîäèò çà ñ÷åò òðàò äðóãèõ ìÿãêèõ òêàíåé. Ïðè ãîëîäå îðãàíèçì âûíóæäåí èõ óòèëèçèðîâàòü, ÷òîáû èç áåëêîâ ïîëó÷èòü ãëþêîçó. À ãëþêîçà íóæíà äëÿ ñèíòåçà êàòàëèçàòîðà äëÿ öèêëà Êðåáñà (öèêë Êðåáñà - îñíîâíîé èñòî÷íèê ïîëó÷åíèÿ ýíåðãèè â îðãàíèçìå). Èç æèðîâ â îðãàíèçìå ïðîèçâîäèòñÿ òîïëèâî äëÿ öèêëà Êðåáñà, íî ÷òîáû ñæå÷ü ýòî òîïëèâî, íåîáõîäèì êàòàëèçàòîð (ñèíòåçèðóåìûé èç ãëþêîçû), êîòîðûé, ê ñîæàëåíèþ, ìàëî-ïîìàëó òåðÿåòñÿ, è åãî íóæíî âîñïîëíÿòü.
Òàêèì îáðàçîì, ãîëîäàíèå - ýòî òîæå îäèí èç ïðèìåðîâ, ïðè êîòîðîì ïîòåðÿ âåñà áîëüøå ïîòåðè æèðà. Òàê ÷òî åñëè áóäåòå ïðîâîäèòü ïîëíîå ãîëîäàíèå, íå ðàäóéòåñü áûñòðûì ïîòåðÿì âåñà, à ïîìíèòå, ÷òî ðåàëüíàÿ ïîòåðÿ æèðà - ïîðÿäêà 200 ã â ñóòêè.
Òàêèì îáðàçîì, ìû ìîæåì òåïåðü îòâåòèòü íà âîïðîñ, ïîñòàâëåííûé âûøå (ñ êàêîé ñêîðîñòüþ ìîæåò óìåíüøàòüñÿ âåñ áåç îáìàíà, çà ñ÷åò îäíîé òîëüêî æèðîâîé òêàíè?), òàê: ìàêñèìóì - 200 ã â ñóòêè. Åñëè âåñ òåðÿåòñÿ áûñòðåå, òî íóæíî ðàçáèðàòüñÿ, çà ñ÷åò ÷åãî èäåò ïîòåðÿ.
Ïðè ñáðîñå ëèøíåãî âåñà ïîñðåäñòâîì äèåò ñèòóàöèÿ îáû÷íî &quot;÷åñòíàÿ&quot; - ïîòåðÿ âåñà èäåò íà 100% çà ñ÷åò æèðà. Íî è ïðè äèåòàõ âåñ ìîæåò òåðÿòüñÿ áûñòðåå, ÷åì ñëåäóåò îæèäàòü.  ýòîì ñëó÷àå ñëåäóåò íå îáîëüùàòüñÿ, à ïðîâåðèòü è ðàçîáðàòüñÿ, çà ñ÷åò ÷åãî èäåò òàêàÿ ïîòåðÿ ìàññû òåëà. Íàïðèìåð, âî âðåìÿ ïîõóäåíèÿ â æàðêóþ ïîãîäó íåêîòîðûå ïàöèåíòû ìîãóò íåîñîçíàííî îãðàíè÷èâàòü ïðèåì æèäêîñòè, ÷òîáû íàáëþäàòü áîëåå áûñòðîå ïàäåíèå âåñà. Èëè ïðè æåñòêîé äèåòå èíîãäà ïîòåðÿ âåñà ìîæåò ïðåâûøàòü òåîðåòè÷åñêèå 200 ã, ÷òî ãîâîðèò î &quot;ïîåäàíèè&quot; îðãàíèçìîì íåêîòîðîãî êîëè÷åñòâà ñâîèõ ìÿãêèõ òêàíåé.  ýòîì ñëó÷àå ñëåäóåò ïåðåñìîòðåòü ðàöèîí, ÷òîáû îðãàíèçìó õâàòàëî óãëåâîäîâ äëÿ ñèíòåçà êàòàëèçàòîðà äëÿ öèêëà Êðåáñà è íå òðåáîâàëîñü ðàñõîäîâàòü äëÿ ýòîãî áåëêè ñîáñòâåííûõ ìÿãêèõ òêàíåé.
Êñòàòè, âîçìîæíà è îáðàòíàÿ ñèòóàöèÿ - ïîòåðÿ æèðà áîëüøå, ÷åì ïîòåðÿ âåñà. Ýòî íàáëþäàåòñÿ â òîì ñëó÷àå, åñëè òó÷íûé ÷åëîâåê ïûòàåòñÿ ïîõóäåòü ïðè ïîìîùè ôèçêóëüòóðû.  ýòîì ñëó÷àå â îðãàíèçìå èäóò îäíîâðåìåííî äâà ïðîöåññà - óìåíüøåíèå ìàññû æèðà è óâåëè÷åíèå ìàññû ìûøö. Ïîñêîëüêó âòîðîå ÷àñòè÷íî êîìïåíñèðóåò ïåðâîå, òî îáùåå ñíèæåíèå âåñà áóäåò ìåíüøå îæèäàåìîãî, è ÷åëîâåê â ýòîì ñëó÷àå îáû÷íî íåäîâîëåí ðåçóëüòàòàìè.

Âîçìîæíà äàæå òàêàÿ ñèòóàöèÿ, êîòîðàÿ ïîêàæåòñÿ âàì íåâåðîÿòíîé - æèð òåðÿåòñÿ, à ìàññà - ðàñòåò! Ýòî ìîæåò íàáëþäàòüñÿ, åñëè ïîñëå äëèòåëüíîãî ãîëîäàíèÿ ÷åëîâåê &quot;âûõîäèò&quot; î÷åíü ïîñòåïåííî è êàêîå-òî âðåìÿ &quot;ñèäèò&quot; íà ðåäóöèðîâàííîé äèåòå ñ äîñòàòî÷íûì ñîäåðæàíèåì ïîëíîöåííîãî áåëêà.  ýòîì ñëó÷àå îðãàíèçì ïðîäîëæàåò òðàòèòü ñâîé æèð â ýíåðãåòè÷åñêèõ öåëÿõ ïðèìåðíî ñî ñêîðîñòüþ 100 ã â äåíü. Íî ïàðàëëåëüíî óæå èäåò ïðîöåññ âîññòàíîâëåíèÿ &quot;ñúåäåííûõ&quot; âî âðåìÿ ãîëîäàíèÿ ìÿãêèõ òêàíåé, ïðè÷åì ïðèáàâêà âïîëíå ìîæåò ñîñòàâëÿòü 200-300 ã â ñóòêè. Òî åñòü ìàññà òåëà áóäåò íàðàñòàòü, õîòÿ æèð è ïðîäîëæàåò ðàñõîäîâàòüñÿ.
Èòàê, åñëè âû ðåøèëè ñáðîñèòü ëèøíèé âåñ, òî íåçàâèñèìî îò ñïîñîáà è ìåòîäà ïîìíèòå - î÷åíü ÷àñòî ïîòåðÿ âåñà íå ñîîòâåòñòâóåò ïîòåðå æèðà! Ïîýòîìó, ñëåäÿ çà òåíäåíöèåé ñâîåãî âåñà, íå îáìàíûâàéòå ñåáÿ, à êîíòðîëèðóéòå ïðîöåññ ïîòåðè æèðà, íàïðèìåð, ìåòîäîì êàëèïåðìåòðèè (èçìåðåíèÿ òîëùèíû êîæíî-æèðîâûõ ñêëàäîê).</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Òàáëåòêè äëÿ ïîõóäåíèÿ è çäîðîâüå</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/412-tabletki-dlja-pokhudenija-i-zdorove.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=412</pdalink>
	<description>Íåò íè÷åãî óæàñíåå, ÷åì ïîïûòêè ðåøåíèÿ ïðîáëåìû èçëèøíåãî âåñà, ñ ïîìîùüþ äîñòèæåíèé â îáëàñòè ôàðìàêîëîãèè. Ñîâðåìåííàÿ èíäóñòðèÿ ïðîèçâîäñòâà ëåêàðñòâåííûõ ïðåïàðàòîâ, äîñòèãëà ãðàíäèîçíûõ ðåçóëüòàòîâ â ñôåðå èçãîòîâëåíèÿ õèìè÷åñêèõ âåùåñòâ.</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Sat, 07 Mar 2009 15:53:00 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Ïî ìàòåðèàëàì: Dora182
Íåò íè÷åãî óæàñíåå, ÷åì ïîïûòêè ðåøåíèÿ &quot;ïðîáëåìû èçëèøíåãî&quot; âåñà, ñ ïîìîùüþ äîñòèæåíèé â îáëàñòè ôàðìàêîëîãèè. Ñîâðåìåííàÿ èíäóñòðèÿ ïðîèçâîäñòâà ëåêàðñòâåííûõ ïðåïàðàòîâ (åñëè íå ñêàçàòü ìàôèÿ), äîñòèãëà ãðàíäèîçíûõ ðåçóëüòàòîâ â ñôåðå èçãîòîâëåíèÿ õèìè÷åñêèõ âåùåñòâ (à òàê æå âûêà÷èâàíèè äåíåã). Îíà ñïîñîáíà ïðåäëîæèòü âàì ïðàêòè÷åñêè ëþáîå õèìè÷åñêîå ñîåäèíåíèå, åñëè âû â ñîñòîÿíèè åãî îïëàòèòü. Ê ñîæàëåíèþ, æåëàíèå ëþäåé èìåòü ñòðîéíîå òåëî âûðàæàåòñÿ â ñòðåìëåíèè ïðèîáðåñòè ÷òî-íèáóäü â áëèæàéøåé àïòåêå âûïèòü ýòî ñíàäîáüå íà íî÷ü, à óòðîì âñòàòü ñ íîâûìè ôîðìàìè òåëà. Ðàç åñòü ñïðîñ, à ñïðîñ ïðîñòî îãðîìíûé, òîëüêî â øòàòàõ òðàòÿò â ñðåäíåì ïî $260 íà áðàòà/ñåñòðó â ãîä, áóäåò è ïðåäëîæåíèå. Êîíå÷íî åñòü è ïðîñòî æóòêèå ñëó÷àè, ñ èçãîòîâëåíèåì ïóñòûøåê, ñîäåðæàùèõ êîôåèí èëè ÷òî ïî õóæå. Íî è òîò &quot;ïîðîøîê&quot;, ÷òî &quot;ïðîâåðåí êëèíè÷åñêèìè èñïûòàíèÿìè&quot; â ïðèíöèïå íå ïðèíîñèò æåëàåìîãî. Òàê êàê óñèëèÿ áûëè íàïðàâëåíû íå òóäà: Ïîäàâëåíèå àïïåòèòà, &quot;ñæèãàíèå&quot; æèðîâîé òêàíè, &quot;óñêîðåíèå&quot; ìåòàáîëèçìà è ïðî÷àÿ åðóíäà.






Òàáëåòêè äëÿ ïîõóäåíèÿ îêàçàëèñü âðåäíû äëÿ çäîðîâüÿ
 Ìîñãîðñóäå íà÷àëñÿ ïðîöåññ ïî äåëó î íåçàêîííîì ñáûòå &quot;òàéñêèõ òàáëåòîê&quot; äëÿ ïîõóäåíèÿ. Íà ñêàìüå ïîäñóäèìûõ îêàçàëîñü äåñÿòü ÷åëîâåê, â òîì ÷èñëå øåñòü æåíùèí. Ñëåäñòâèå ïîëàãàåò, ÷òî èìååò äåëî ñ îðãàíèçîâàííîé ãðóïïîé ðåàëèçàòîðîâ ïñèõîòðîïíûõ âåùåñòâ. Àäâîêàòû ïîäñóäèìûõ óòâåðæäàþò, ÷òî îêàçàâøèåñÿ íà ñêàìüå ïîäñóäèìûõ ïðîäàâöû &quot;òàéñêîãî ÷óäà&quot; äàæå íå ïîäîçðåâàëè î âðåäîíîñíîì ñîñòàâå òàáëåòîê, ïèøåò Ñòðàíà.Ru.
 òî æå âðåìÿ, ïî äàííûì íåêîòîðûõ ÑÌÈ, ñëåäñòâèå ðàñïîëàãàåò äîêàçàòåëüñòâàìè òîãî, ÷òî îáâèíÿåìûå îáëàäàëè èíôîðìàöèåé î ñîñòàâå òàáëåòîê. Ê ïðèìåðó, â õîäå ïðåäâàðèòåëüíîãî ñëåäñòâèÿ îäíà èç îáâèíÿåìûõ ïðèçíàëà &quot;âèíó ñîâåðøåíèÿ ñáûòà òàáëåòîê, ñîäåðæàùèõ ñèëüíîäåéñòâóþùèå âåùåñòâà&quot;. Ïî åå ñëîâàì, ýòè ñâåäåíèÿ îáâèíÿåìàÿ ïîëó÷èëà îò îäíîãî èç îðãàíèçàòîðîâ ñåòè ðàñïðîñòðàíåíèÿ &quot;òàéñêèõ òàáëåòîê&quot; Àðíîëüäà Ôèðòà - ãëàâíîãî ôèãóðàíòà &quot;òàéñêîãî&quot; äåëà. &quot;Íà ñàìîì äåëå, â îáâèíèòåëüíîì çàêëþ÷åíèè, íà ìîé âçãëÿä, ñîäåðæàòñÿ òîëüêî ãîëîñëîâíûå óòâåðæäåíèÿ è íèêàêèõ äîêàçàòåëüñòâ&quot;, - ïðîêîììåíòèðîâàë ýòó èíôîðìàöèþ àäâîêàò Åâãåíèé ×åðíîóñîâ. Òåïåðü ýòî äåëî ñëóøàåòñÿ â Ìîñãîðñóäå ñ ó÷àñòèåì êîëëåãèè ïðèñÿæíûõ çàñåäàòåëåé.
Ðàñïðîñòðàíèòåëè òîâàðà óâåðÿëè, ÷òî òàáëåòêè áûëè èçãîòîâëåíû íà îñíîâå ïðèðîäíûõ êîìïîíåíòîâ. Îäíàêî ýêñïåðòèçà ïîêàçàëà, ÷òî îíè ñîäåðæàò ñèëüíîäåéñòâóþùèå ïñèõîòðîïíûå âåùåñòâà àìôåòàìèíîâîãî ðÿäà. &quot;Ïñèõîòðîïíûå âåùåñòâà, ñîäåðæàùèåñÿ â &quot;òàéñêèõ òàáëåòêàõ&quot;, óõóäøàþò óñâîåíèå ïèùè è âûçûâàþò ïîëíîå ê íåé îòâðàùåíèå, äåéñòâóÿ íà ðåöåïòîðû öåíòðàëüíîé íåðâíîé ñèñòåìû, ïîÿñíèë äîêòîð áèîëîãè÷åñêèõ íàóê, ïðåçèäåíò Ðîññèéñêîé Àññîöèàöèè îòå÷åñòâåííûõ ðàçðàáîò÷èêîâ è ïðîèçâîäèòåëåé ÁÀÄ Âÿ÷åñëàâ Èñàåâ. - Ýòè âåùåñòâà âûçûâàþò ïðèâûêàíèå, ïîýòîìó îò èõ ïðèìåíåíèÿ ïðàêòè÷åñêè íåâîçìîæíî îòêàçàòüñÿ, ïîêà îðãàíèçì ñîâåðøåííî íå èñòîùèòñÿ. À ïîäâåðãàþòñÿ èñòîùåíèþ æèçíåîáåñïå÷èòåëüíûå ñèñòåìû: äûõàíèå, êðîâîîáðàùåíèå è öåíòðàëüíàÿ íåðâíàÿ ñèñòåìà. Óâëåêøèñü &quot;òàéñêèìè òàáëåòêàìè&quot;, ëþäè ñòàíîâÿòñÿ ëèáî àãðåññèâíûìè, ëèáî, íàîáîðîò, âïàäàþò â àïàòèþ...
Ó &quot;ïîäñåâøåãî&quot; íàðóøàåòñÿ ñåðäöåáèåíèå, ïîÿâëÿþòñÿ ïîñòîÿííàÿ ñëàáîñòü âî âñåì îðãàíèçìå, ãîëîâîêðóæåíèÿ, íàðóøàåòñÿ îáìåí âåùåñòâ. Ó õóäåþùåãî òàêèì îáðàçîì ñëàáååò ïàìÿòü, åìó òðóäíåå ñîñðåäîòî÷èòüñÿ. Ñòàíîâèòñÿ òÿæåëî íå òîëüêî áåãàòü, íî è ïðîñòî õîäèòü íà ðàáîòó èëè ïîäíèìàòüñÿ ïî ëåñòíèöå. Êàê ðåçóëüòàò, âîçìîæíû èíôàðêòû, èíñóëüòû è ñåðäå÷íàÿ íåäîñòàòî÷íîñòü&quot;. Ïðè ýòîì ñïåöèàëèñòû óòâåðæäàþò, ÷òî ïîñëå ïðèåìà ýòèõ ïðåïàðàòîâ ëèøíèé âåñ âîçâðàùàåòñÿ. Âåê





Êîðîòêî ðàññìîòðèì ïðåäëàãàåìûå ïèëþëè ïî êàòåãîðèÿì âîçäåéñòâèÿ íà îðãàíèçì åãî ïðèíèìàþùèé
Íóòðèöåâòèêè. Èõ íàçâàíèå ïðîèñõîäèò îò ëàòèíñêîãî ñëîâà nutricium, îáîçíà÷àþùåãî ïèòàíèå. Íóòðèöåâòèêè îáû÷íî ïðèðàâíèâàþò ê åäå, òàê êàê îíè ñîäåðæàò â ñåáå ìèíèìóì ëåêàðñòâåííûõ êîìïîíåíòîâ, èõ ìîæíî ïðèíèìàòü ñàìîñòîÿòåëüíî, íå îïàñàÿñü, ÷òî îíè íàíåñóò âðåä çäîðîâüþ. Ñóòü ïðèìåíåíèÿ íóòðèöåâòèêîâ äëÿ ñíèæåíèÿ ìàññû òåëà çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî ýòèìè ïðåïàðàòàìè (íèçêîêàëîðèéíûìè, íî ñîäåðæàùèìè âñå íåîáõîäèìûå îðãàíèçìó âèòàìèíû è ýëåìåíòû) çàìåíÿþò îäèí èëè íåñêîëüêî ïðèåìîâ ïèùè â äåíü, ñíèæàÿ, òàêèì îáðàçîì, îáùóþ êàëîðèéíîñòü ðàöèîíà. Ê íóòðèöåâòèêàì îòíîñÿòñÿ âñå çàìåíèòåëè ïèùè. Òî åñòü ðå÷ü îïÿòü æå èäåò ôàêòè÷åñêè î ãîëîäàíèè.
Çàìåíèòåëè ïèùè - êàê ïðàâèëî, ïðèìåíÿþòñÿ äëÿ îáëåã÷åíèÿ ïðîâåäåíèÿ íèçêîêàëîðèéíûõ äèåò (ñíîâà ãîëîäîâêà). Ýòè ïðåïàðàòû ñîäåðæàò íåêîòîðîå êîëè÷åñòâî ðàçáóõàþùåé êëåò÷àòêè (âñå ðàâíî, ÷òî âñòàâèòü â æåëóäîê áàëëîí ñ ñèëèêîíîì èëè îòðåçàòü ÷àñòü æåëóäêà) è âåùåñòâà, ñíèæàþùèå àïïåòèò, à òàêæå âçâåñü àìèíîêèñëîò, áåëêîâ è âèòàìèíîâ, èìèòèðóþùèõ íîðìàëüíóþ ïîëíîöåííóþ ïèùó. Ýòè ïðåïàðàòû ëèøü ñëåãêà êîððåêòèðóþò ôèãóðó; ïðè ýòîì îáðàùàòüñÿ ñ íèìè íóæíî î÷åíü îñòîðîæíî - åñëè èõ çàåäàòü îáû÷íîé ïèùåé, ìîæíî íå ïîõóäåòü, à ïîïðàâèòüñÿ.
Ïàðàôàðìàöåâòèêè. Ïî ñâîèì ñâîéñòâàì ïàðàôàðìàöåâòèêè áëèæå ê ëåêàðñòâåííûì ïðåïàðàòàì, èõ ìîæíî èñïîëüçîâàòü êàê âñïîìîãàòåëüíûå òåðàïåâòè÷åñêèå ñðåäñòâà ïðè ðàçëè÷íûõ çàáîëåâàíèÿõ. Îíè îáëàäàþò äîñòàòî÷íî ñèëüíûì ëå÷åáíûì äåéñòâèåì, è ïðèíèìàòü òàêèå ïðåïàðàòû ñëåäóåò ïî ðåêîìåíäàöèè è ïîä íàáëþäåíèåì âðà÷à (ìîæåòå ïðèíèìàòü õîòü ãåðîèí, òîëüêî çíàéòå î ïîñëåäñòâèÿõ). Ê ïàðàôàðìàöåâòèêàì îòíîñÿòñÿ ðåãóëÿòîðû ÷óâñòâà ãîëîäà (àíîðåêòèêè), ñæèãàòåëè æèðà, î÷èùàþùèå è áàëëàñòíûå âåùåñòâà.
Àíîðåêòèêè - ïðåïàðàòû, ïîäàâëÿþùèå àïïåòèò. Îñíîâíîå ïðåäíàçíà÷åíèå àíîðåêòèêîâ çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî îíè, ïðèòóïëÿÿ ÷óâñòâî ãîëîäà, ïîìîãàþò âûäåðæàòü íåîáõîäèìóþ äèåòó (îïÿòü ðå÷ü èäåò î ðåãóëÿöèè ìåòàáîëèçìà, ïóòåì ãîëîäîâêè), íî èçáàâèòü îò íàêîïëåííîãî æèðà áåç ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê íå â ñîñòîÿíèè (àãà àýðîôèòíîøåéïèíã).  íàñòîÿùåå âðåìÿ íàèáîëåå èçâåñòíûìè àíîðåêòè÷åñêèìè ïðåïàðàòàìè, ïðåäñòàâëåííûìè íà ðîññèéñêîì ðûíêå, ÿâëÿþòñÿ &quot;Ìåðèäèà&quot; (Knoll AG BASF Pharma, Ãåðìàíèÿ) è &quot;Ñòðîéíîñòü Ìåðöàíû&quot; (ÎÎÎ &quot;Êóðîðòìåäñåðâèñ&quot;, Ðîññèÿ). Ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî âñå àíîðåêòèêè äîëæíû ïðèíèìàòüñÿ òîëüêî ïîä íàáëþäåíèåì âðà÷à (íå ïîíèìàþ, çà÷åì òðàâèòü ñâîé îðãàíèçì, â ïðèíöèïå).
Áàëëàñòíûå âåùåñòâà - ñïîñîáíû ðàçáóõàòü â æåëóäêå, ñîçäàâàÿ òàêèì îáðàçîì èëëþçèþ íàñûùåíèÿ è óìåíüøàÿ êîëè÷åñòâî ïèùè, ñúåäàåìîé ÷åëîâåêîì (îïÿòü çàïîëíèòü æåëóäîê áàëëîíîì ñ ñèëèêîíîì). Ê áàëëàñòíûì âåùåñòâàì ìîæíî îòíåñòè ìèêðîêðèñòàëëè÷åñêóþ öåëëþëîçó (&quot;Àíêèð-Á&quot;, âûïóñêàåìûé ÎÎÎ &quot;Ýâàëàð&quot; è ÌÊÖ-229 ôèðìû &quot;Ëàâêà æèçíè&quot;) è ïðåïàðàòû ñåðèè &quot;Íóòðèêîí&quot; (&quot;Àðãî&quot;), îñíîâîé êîòîðûõ ÿâëÿþòñÿ îòðóáè.
Î÷èùàþùèå ñðåäñòâà - ìî÷åãîííûå è ñëàáèòåëüíûå. Ìî÷åãîííûå êîìïîíåíòû âõîäÿò ïðàêòè÷åñêè â ëþáîé êîìïëåêñíûé ïðåïàðàò äëÿ ïîõóäåíèÿ, â òîì ÷èñëå è â øèðîêî èçâåñòíóþ &quot;ÑóïåðÑèñòåìó 6&quot;. Êàê ïðàâèëî, ê äàííîé ãðóïïå ïðåïàðàòîâ îòíîñÿòñÿ ïî÷òè âñå ÷àè äëÿ ïîõóäåíèÿ - &quot;Êàíêóðà (&quot;Cancura Interna&quot;, Êèòàé), &quot;Ëåòÿùàÿ ëàñòî÷êà&quot; (&quot;Ñèíâåé&quot;, Êèòàé), &quot;Red Slim Tea&quot;, &quot;Ïîõóäåé!&quot; (&quot;Åëàíäà&quot;, Ïîëüøà) è äðóãèå. Ýòî ñàìûå îïàñíûå âåùåñòâà, èç âñåõ ïðåäëàãàåìûõ â êà÷åñòâå ñðåäñòâ äëÿ ñíèæåíèÿ âåñà, òàê êàê ýìóëèðóþò ñîñòîÿíèå íå ñàõàðíîãî äèàáåòà, &quot;âûìûâàÿ&quot; èç îðãàíèçìà áåëêîâóþ ìàññó. Åñòåñòâåííî ïðîèñõîäèò óìåíüøåíèå êîëè÷åñòâà æèðîâûõ êëåòîê, âñëåäñòâèå èçìåíåíèÿ ïðîïîðöèè, êëåòêè ìûøå÷íîé ìàññû/æèðîâûå êëåòêè, íî òîëüêî äî òîãî ìîìåíòà, ïîêà êëèåíò íå íà÷íåò íàáèðàòü íåîáõîäèìóþ åìó ìûøå÷íóþ ìàññó, äëÿ âûïîëíåíèÿ ïîâñåäíåâíîé ðàáîòû. Îáðàòèòå âíèìàíèå íà ñëîâà î ñîäåðæàíèè ýòèõ âåùåñòâ âî âñåõ ïðåïàðàòàõ äëÿ &quot;ïîõóäåíèÿ&quot;. ×èñòîé âîäû øàðëàòàíñòâî.)
Ñæèãàòåëè æèðà. Äàííóþ ãðóïïó ïðåïàðàòîâ äëÿ ïîõóäåíèÿ ìîæíî ðàçäåëèòü íà äâå ïîäãðóïïû â çàâèñèìîñòè îò èõ äåéñòâèÿ. Ïåðâàÿ ïîäãðóïïà ðàñùåïëÿåò æèðû, ïîñòóïàþùèå â îðãàíèçì âìåñòå ñ ïèùåé, íå äàâàÿ èì îòêëàäûâàòüñÿ. Íàèáîëåå èçâåñòíûìè ïðåäñòàâèòåëÿìè ýòîé ãðóïïû ïðåïàðàòîâ ÿâëÿþòñÿ ïðåïàðàòû òèïà &quot;Õèòîçàíà&quot; (â ñîñòàâ êîòîðûõ âõîäèò õèòèí, ïîëó÷àåìûé èç ïàíöèðåé ðàêîîáðàçíûõ). Ïðåïàðàòû âòîðîé ïîäãðóïïû - ýòî ñæèãàòåëè, èëè ðàñùåïèòåëè æèðà, óæå èìåþùåãîñÿ â îðãàíèçìå. ×àùå âñåãî òàêèå ïðåïàðàòû ïðîèçâîäÿòñÿ íà îñíîâå áðîìåëàéíà - ôåðìåíòà, âûäåëÿåìîãî èç àíàíàñà, à òàêæå íà îñíîâå òðàâû ãóàðàíû þæíîàìåðèêàíñêîé. (Äðóãèìè ñëîâàìè, îïÿòü íàì íàâÿçûâàþò ëîæíóþ ãèïîòåçó î âîçìîæíîñòè ðåãóëÿöèè ìåòàáîëèçìà.)
Ïðåïàðàòû äëÿ íàðóæíîãî ïðèìåíåíèÿ , ê íèì îòíîñÿòñÿ ðàçëè÷íûå ïëàñòûðè, ìûëî äëÿ ïîõóäåíèÿ, àíòèöåëëþëèòíûå ãåëè è êðåìû, ìàññàæåðû, à òàêæå ðàçëè÷íûå òåðìîïðåïàðàòû, êîòîðûå íàíîñÿòñÿ íà îïðåäåëåííûå ó÷àñòêè òåëà è ñïîñîáñòâóþò ðàñùåïëåíèþ æèðîâ ïðè óñëîâèè àêòèâíûõ çàíÿòèé ñïîðòîì. (À òî ìû íå çíàåì, ÷òî çàíÿòèÿ ñïîðòîì, åäèíñòâåííûé ñïîñîá èçìåíèòü êëåòî÷íûé ñîñòàâ æèðîâîé òêàíè, òîëüêî ïðè ÷åì çäåñü òàáëåòêè.)
Ïîäâåäåì íåêîòîðóþ âîîáðàæàåìóþ ÷åðòó ïîäî âñåìè ïðåäëàãàåìûìè ïðåïàðàòàìè. Âñå îíè ñòðîÿòñÿ íà ñòàðûõ ãèïîòåçàõ èäåàëèñòîâ. Åñòåñòâåííî, ÷òî ïðèìåíåíèå òàêèõ øàðëàòàíñêèõ ñíàäîáèé íå äàåò íèêàêèõ ðåçóëüòàòîâ, â ëó÷øåì ñëó÷àå, è íàíîñèò âðåä îðãàíèçìó â õóäøåì.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïðàâèëüíîå ïîõóäåíèå</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/411-pravilnoe-pokhudenie.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=411</pdalink>
	<description>Îïàñíàÿ ýïèäåìèÿ &amp;ndash; âîò êàê ðàñöåíèâàþò ñïåöèàëèñòû óâëå÷åíèå äèåòàìè. Ðå÷ü, áåçóñëîâíî, èäåò íå î ñïåöèàëüíûõ ëå÷åáíûõ ðàöèîíàõ, à ñàìîñòîÿòåëüíûõ, áåñêîíòðîëüíûõ îãðàíè÷åíèÿõ â ïèòàíèè, ïî÷åðïíóòûõ èç ìîäíûõ æóðíàëîâ è ïåðåäàâàåìûõ èç óñò â óñòà.</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Sat, 07 Mar 2009 15:40:57 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Àâòîð: Ðèíàò Õèñÿìîâ Èñòî÷íèê: Êèìáåðëè Ëýíä
Ïðîòèâ ãîëîäà
Îïàñíàÿ ýïèäåìèÿ &amp;ndash; âîò êàê ðàñöåíèâàþò ñïåöèàëèñòû óâëå÷åíèå äèåòàìè. Ðå÷ü, áåçóñëîâíî, èäåò íå î ñïåöèàëüíûõ ëå÷åáíûõ ðàöèîíàõ, à ñàìîñòîÿòåëüíûõ, áåñêîíòðîëüíûõ îãðàíè÷åíèÿõ â ïèòàíèè, ïî÷åðïíóòûõ èç ìîäíûõ æóðíàëîâ è ïåðåäàâàåìûõ èç óñò â óñòà. Ìíîãèå ñ÷èòàþò, ÷òî äèåòà &amp;ndash; ýòî æåñòêîå îãðàíè÷åíèå â ïèòàíèè. Ê ñîæàëåíèþ, ýòî íå ïðîñòî îøèáêà, à î÷åíü îïàñíîå çàáëóæäåíèå!!!
Ñ ìåäèöèíñêîé òî÷êè çðåíèÿ, äèåòà - ýòî ñïåöèàëüíî ïîäîáðàííûé ïî êîëè÷åñòâó, õèìè÷åñêîìó ñîñòàâó è êàëîðèéíîñòè ðàöèîí, âêëþ÷àþùèé îïðåäåëåííûå òðåáîâàíèÿ ê ðåæèìó ïèòàíèÿ.
Ñóùåñòâóåò öåëàÿ àðìèÿ ìóæ÷èí è æåíùèí, êîòîðûå æèâóò íà õëåáå è âîäå, è âñå ðàâíî íå õóäåþò.  ÷åì æå ïðè÷èíà? Äåëî â òîì, ÷òî íàø îðãàíèçì îòâå÷àåò íà ëþáîå îãðàíè÷åíèå â ïèòàíèè, àâòîìàòè÷åñêè ñíèæàÿ óðîâåíü îáìåíà - ñêîðîñòè ìåòàáîëè÷åñêèõ ïðîöåññîâ. Ýòà ñïîñîáíîñòü ê âûæèâàíèþ âûðàáàòûâàëàñü òûñÿ÷åëåòèÿìè â âèäå ìåõàíèçìîâ ñàìîîáîðîíû, çàùèùàþùèõ íàñ â íåáëàãîïðèÿòíûõ óñëîâèÿõ, â òîì ÷èñëå è âî âðåìÿ ãîëîäà. Èòàê, ìû íà÷èíàåì ìåíüøå åñòü, à íàø îðãàíèçì òóò æå íà÷èíàåò ìåíüøå òðàòèòü. Îí íå â êóðñå, ÷òî äèåòà ñ ïîíåäåëüíèêà &amp;ndash; íàøå äîáðîâîëüíîå æåëàíèå, äëÿ íåãî ìû â îïàñíîñòè è ÷òî áû ñïàñòè íàñ, îí ïåðåêëþ÷àåòñÿ íà àâàðèéíûé ýêîíîìíûé óðîâåíü ðàñõîäîâàíèÿ ýíåðãèè.
Ïîæàëóé íåò íè îäíîãî ÷åëîâåêà, êîòîðûé áû ñàì, (èëè åãî áëèçêèå) íå èñïûòàë íåýôôåêòèâíîñòü ìó÷èòåëüíûõ ãîëîäîâîê, êîãäà òðè-÷åòûðå ñ òðóäîì ïîòåðÿííûå êèëîãðàììà, ìîìåíòàëüíî âîçâðàùàþòñÿ ïî îêîí÷àíèè äèåòû. Òàêàÿ ðåàêöèÿ îðãàíèçìà íà ãîëîäàíèå &amp;ndash; åñòåñòâåííà, òàê îí ïûòàåòñÿ çàùèòèòü ñåáÿ âïðåäü îò ïîäîáíîãî ïåðåáîÿ â ïèòàíèè.
Åñëè óñëîâíî, ïðåäïîëîæèì, ÷òî íàø îáû÷íûé ðàöèîí ñîñòàâëÿë 2000 êêàë, è âäðóã ñ ïîíåäåëüíèêà ìû ïåðåøëè íà 1000 êêàë. Òîãäà íàø îðãàíèçì íà÷íåò îáõîäèòüñÿ 500-ìè êêàë, à 500 êêàë áóäåò ïðÿòàòü â âèäå æèðà ïðî çàïàñ, íå çíàÿ, êàê äîëãî ýòà áëîêàäà ïðîäëèòüñÿ. Ñàìî÷óâñòâèå ïðè ýòîì áóäåò ñîîòâåòñòâóþùåå: ãîëîâíûå áîëè, æåëàíèå ïîëåæàòü è ïîñïàòü &amp;ndash; ñèìïòîìû íèçêîãî, äåôèöèòíîãî ýíåðãîîáåñïå÷åíèÿ. Êðîìå òîãî, â óñëîâèÿõ íåäîñòàòî÷íîãî ïîñòóïëåíèÿ ïèùè, îðãàíèçì â ïåðâóþ î÷åðåäü íà÷íåò ðàñõîäîâàòü íå íàêîïëåííîå æèðîâîå äåïî, à áåëêè ìûøö.  ðåçóëüòàòå, è áåç òîãî ïå÷àëüíîå ñîîòíîøåíèå &amp;laquo;æèð/ìûøöû&amp;raquo;, åùå áîëüøå ñäâèíåòñÿ â ñòîðîíó æèðà.
×åì ÷àùå ìû ýêñïåðèìåíòèðóåì íàä ñîáîé, òåì èçîùðåííåå è ýôôåêòèâíåå îðãàíèçì àäàïòèðóåòñÿ ê ïîäîáíûì ñòðåññàì. Íå èñòÿçàéòå ñåáÿ ïîíàïðàñíó: òîëêó è ïîëüçû íå áóäåò, áîëüøå òîãî âû íàíåñåòå ñåáå áîëüøèé âðåä, óñóãóáèâ ïðîáëåìó èçáûòî÷íîãî âåñà.
Îòêóäà ëèøíèé âåñ?
×åëîâåê ïîïðàâëÿåòñÿ â îñíîâíîì íå ñòîëüêî èç-çà ïåðååäàíèÿ, ñêîëüêî èç-çà ñíèæåíèÿ ñêîðîñòè îáìåííûõ ïðîöåññîâ. Ðå÷ü, áåçóñëîâíî, èäåò î ïðàêòè÷åñêè çäîðîâûõ ëþäÿõ, áåç ýíäîêðèííîé ïàòîëîãèè. Òèïè÷íûé ïðèìåð: æåíùèíà-äîìîõîçÿéêà ïîñëå 30 ëåò íà÷èíàåò ïîïðàâëÿòüñÿ, õîòÿ íè åå ïðèâû÷êè â ïèòàíèè, íè ïðèñòðàñòèÿ (èëè ðàâíîäóøèå) ê ôèçè÷åñêèì íàãðóçêàì íå èçìåíèëèñü. Íàáîð âåñà - ýòî íåìèíóåìûé ðåçóëüòàò ñíèæåíèÿ ñêîðîñòè îáìåíà âñëåäñòâèå âîçðàñòíûõ ãîðìîíàëüíûõ èçìåíåíèé è ñíèæåíèÿ äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè.  ñàìîì äåëå, äåòè ïîäðîñëè, óæå íåò íåîáõîäèìîñòè, êàê â 20 ëåò, èç èíñòèòóòà áåæàòü íà ðàáîòó, à ïîòîì íà âñòðå÷ó ñ äðóçüÿìè. Äîìà ïîÿâèëàñü ñîâðåìåííàÿ áûòîâàÿ òåõíèêà, èñêëþ÷àþùàÿ ôèçè÷åñêèé òðóä; â ïîäúåçäå åñòü ëèôò; ïîä îêíîì &amp;ndash; ìàøèíà; òåëåâèçîð è êîìïüþòåð &amp;ndash; â êà÷åñòâå äîìàøíåãî äîñóãà; ðåñòîðàí èëè òåàòð &amp;ndash; êóëüòóðíîå ìåðîïðèÿòèå âûõîäíîãî äíÿ; èíîãäà ïðèõîäèò ïîìîùíèöà ïî õîçÿéñòâó.  ðåçóëüòàòå, óðîâåíü äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè ïðàêòè÷åñêè íóëåâîé.
Íàø îðãàíèçì ñ âîçðàñòîì è òàê ôèçèîëîãè÷åñêè ñíèæàåò óðîâåíü îáìåíà, à åùå ïëþñ äîáðîâîëüíàÿ ãèïîäèíàìèÿ, è â èòîãå, äàæå ïðè òîì æå ñàìîì ðàöèîíå, ÷òî áûë â 20 ëåò, ðàñõîä ýíåðãèè çíà÷èòåëüíî ñíèæàåòñÿ è, êàê ñëåäñòâèå, ïðèáàâêà â âåñå 2-3 êã â ãîä.  ýòîé ñèòóàöèè ñàìûé ðàñïðîñòðàíåííûé è ñàìûé ïðèíöèïèàëüíî íåâåðíûé øàã &amp;ndash; ñåñòü íà äèåòó. Âåäü ïðè÷èíà íàáîðà âåñà - ñíèæåíèå óðîâíÿ îáìåíà, à âñå îãðàíè÷èòåëüíûå äèåòû àâòîìàòè÷åñêè ñíèçÿò åãî åùå áîëüøå. Âîò âû è ïîïàëè â ïîðî÷íûé çàêîëäîâàííûé êðóã&amp;hellip;
Íî åñòü è äðóãîé ïóòü - íå ìåíüøå åñòü, à áîëüøå òðàòèòü . Çäîðîâüå è ñòðîéíîå òåëî &amp;ndash; ýòî íå òîëüêî ðàöèîíàëüíîå ïèòàíèå, íî è îïòèìàëüíûé äâèãàòåëüíûé ðåæèì.
Ïðîáëåìà îòâåòñòâåííîñòè çà ïðàâèëüíîå ïèòàíèå ìàñøòàáíåå è âàæíåå, ÷åì ïðîñòî êîíòðîëü âåñà è ïðîôèëàêòèêà çàáîëåâàíèé. Ýòî åùå è ïðîáëåìà ñòàðåíèÿ, òàê êàê íèçêèé óðîâåíü îáìåíà, ïðîâîöèðóåìûé â òîì ÷èñëå, âñåâîçìîæíûìè äèåòàìè, - ýòî îñíîâíîé ïðèçíàê óâÿäàíèÿ îðãàíèçìà. Íå ñòàðüòå ñåáÿ ðàíüøå âðåìåíè. Âîñïîëüçóéòåñü óíèâåðñàëüíûì, åäèíñòâåííûì, ôèçèîëîãè÷åñêèì ðåöåïòîì ìîëîäîñòè è õîðîøåé ôîðìû &amp;ndash; âûáèðàéòå çäîðîâûé îáðàç æèçíè! Îáÿçàòåëüíî òðåíàæåðíûé çàë, àýðîáíàÿ íàãðóçêà, áàññåéí.
Ïðèíöèïû êëàññè÷åñêîé äèåòîëîãèè
Èòàê, ïðàâèëüíîå ïèòàíèå &amp;ndash; ýòî íåïðåìåííîå óñëîâèå çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè. Îñîçíàâ ýòî, âû ñäåëàåòå ïåðâûé øàã ê óêðåïëåíèþ çäîðîâüÿ è ïîâûøåíèþ êà÷åñòâà æèçíè. Äëÿ îáû÷íûõ ëþäåé âîïðîñû ïðàâèëüíîãî ïèòàíèÿ êðîìå ïðîôèëàêòèêè è ëå÷åíèÿ æåëóäî÷íî-êèøå÷íûõ çàáîëåâàíèé îáû÷íî ñâÿçàíû ñ ïðîáëåìîé êîíòðîëÿ âåñà, æåëàíèåì ïîõóäåòü.
Ñïåöèàëèñòû îòìå÷àþò îñíîâíûå íàðóøåíèÿ â ïèòàíèè ñîâðåìåííîãî ÷åëîâåêà:
Èçáûòî÷íàÿ ýíåðãîöåííîñòü (êàëîðèéíîñòü) ðàöèîíà, îñîáåííî â ñî÷åòàíèè ñ ìàëîïîäâèæíûì îáðàçîì æèçíè. Åäèì áîëüøå, ÷åì òðàòèì. 
Îáèëèå â ðàöèîíå ëåãêî óñâàèâàåìûõ óãëåâîäîâ èëè ïðîñòûõ ñàõàðîâ &amp;ndash; ïðîäóêòîâ ñ âûñîêèì ãëèêåìè÷åñêèì èíäåêñîì (ÃÈ). Ýòè âåùåñòâà, áûñòðî ïîâûøàÿ óðîâåíü ãëþêîçû â êðîâè, ñïîñîáñòâóþò âûáðîñó èíñóëèíà, îäíà èç ôóíêöèé êîòîðîãî - ñèíòåç è äåïîíèðîâàíèå æèðîâ. Ðåçêèå êîëåáàíèÿ ãëþêîçû è èíñóëèíà ïðè óïîòðåáëåíèè òàêèõ óãëåâîäîâ ïðèâîäÿò ê î÷åðåäíîìó ïðèñòóïó ãîëîäà è, êàê ñëåäñòâèå, ê ïåðååäàíèþ. Èìåííî ïåðåáîð ñëàäêîãî è ìó÷íîãî â ðàöèîíå ïèòàíèÿ ÿâëÿåòñÿ ÷àñòîé ïðè÷èíîé ýíåðãåòè÷åñêîãî äèñáàëàíñà &amp;ndash; ïðåîáëàäàíèÿ ïîñòóïëåíèÿ ýíåðãèè ñ ïèùåé íàä åå ðàñõîäîì. 
Èçáûòî÷íîå ïîòðåáëåíèå æèðîâ æèâîòíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ. 
Èçáûòî÷íîå ïîòðåáëåíèå ïðîäóêòîâ ñ âûñîêèì ñîäåðæàíèåì õîëåñòåðèíà. 
Äåôèöèò ðàñòèòåëüíûõ æèðîâ, îñîáåííî ÏÍÆÊ (ïîëèíåíàñûùåííûõ æèðíûõ êèñëîò), ñïîñîáñòâóþùèõ íîðìàëèçàöèè æèðîâîãî îáìåíà è ñíèæåíèþ ðèñêà âîçíèêíîâåíèÿ è ïðîãðåññèðîâàíèÿ àòåðîñêëåðîçà. 
Äåôèöèò ïèùåâûõ âîëîêîí (êëåò÷àòêè), îáëàäàþùèõ àäñîðáöèîííîé ñïîñîáíîñòüþ, ñíèæàþùèõ óðîâåíü õîëåñòåðèíà è âðåäíûõ ïðîäóêòîâ ìåòàáîëèçìà â îðãàíèçìå, óëó÷øàþùèõ ïåðèñòàëüòèêó (äâèãàòåëüíóþ ôóíêöèþ êèøå÷íèêà), óìåíüøàþùèõ ñêîðîñòü âñàñûâàíèÿ óãëåâîäîâ â êðîâü èç ïèùåâîãî òðàêòà. 
Èçáûòîê ïîòðåáëåíèÿ ïîâàðåííîé ñîëè &amp;ndash; áîëåå 8-10 ã, ÷òî ñïîñîáñòâóåò çàäåðæêå æèäêîñòè â îðãàíèçìå, ÷åãî òàê îïàñàþòñÿ æåëàþùèå ïîõóäåòü, è ïîâûøåíèþ àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ. 
Íàðóøåíèå ðåæèìà ïèòàíèÿ (ðåäêèå, îáèëüíûå ïðèåìû ïèùè, ïîçäíèå óæèíû). 
Äåôèöèò æèäêîñòè (âîäû) â ðàöèîíå. Ýòè íàðóøåíèÿ ïðèâîäÿò ê òîìó, ÷òî ðàöèîí ñîâðåìåííîãî ÷åëîâåêà ñòàíîâèòñÿ ðàçáàëàíñèðîâàííûì (èç-çà ïðåîáëàäàíèÿ æèâîòíûõ æèðîâ è ëåãêî óñâàèâàåìûõ óãëåâîäîâ), âûñîêîêàëîðèéíûì (ïðåâûøàþùèì ýíåðãîçàòðàòû) è íåïîëíîöåííûì (èç-çà íåäîñòàòêà ïèùåâûõ âîëîêîí, âèòàìèíîâ, ìèíåðàëîâ).
Ðàöèîíàëüíîå ïèòàíèå
1. Ñîâðåìåííàÿ ñïîðòèâíàÿ ìåäèöèíà óòâåðæäàåò, ÷òî îïòèìàëüíîå ñîîòíîøåíèå ïèùåâûõ âåùåñòâ â ðàöèîíå: áåëêè - 40-45%, æèðû - 15-20%, óãëåâîäû - 40-45%. 2.  óäîâëåòâîðåíèè ïîòðåáíîñòè îðãàíèçìà â ýíåðãèè ïî ïðèíöèïó ñîîòâåòñòâèÿ ýíåðãîöåííîñòè ðàöèîíà ñóòî÷íûì ýíåðãîçàòðàòàì, çàâèñÿùèõ îò âîçðàñòà, ïîëà, âåñà, óðîâíÿ äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè è äðóãèõ ôàêòîðîâ. Òî åñòü ÷åëîâåê äîëæåí ïîëó÷èòü ñ ïèùåé ðîâíî ñòîëüêî ýíåðãèè, ñêîëüêî îí òðàòèò. Äëÿ îïðåäåëåíèÿ ýòèõ ïîòðåáíîñòåé íåîáõîäèìî ðàññ÷èòàòü ñîáñòâåííûå ýíåðãîçàòðàòû. Îíè ñêëàäûâàþòñÿ èç âåëè÷èíû îñíîâíîãî îáìåíà (ÎÎ) (ýíåðãîçàòðàò íà æèçíåäåÿòåëüíîñòü îðãàíèçìà â ñîñòîÿíèè ïîêîÿ) è çàòðàò íà äâèãàòåëüíóþ àêòèâíîñòü.
Ðàñ÷åò ñóòî÷íûõ ýíåðãîçàòðàò:
Îñíîâíîé îáìåí = âåñ (êã)  * 22 êêàë êã/÷ &amp;ndash; äëÿ æåíùèí; * 24 êêàë êã/÷ &amp;ndash; äëÿ ìóæ÷èí;
Cóòî÷íûå ýíåðãîçàòðàòû = ÎÎ * 1,4 &amp;ndash; íèçêèé óðîâåíü àêòèâíîñòè; * 1,6 &amp;ndash; ñðåäíèé óðîâåíü àêòèâíîñòè; * 1,8 &amp;ndash; âûñîêèé óðîâåíü àêòèâíîñòè
Íàïðèìåð, äëÿ ìóæ÷èí âåñîì 70 êã &amp;ndash; îñíîâíîé îáìåí &amp;ndash; 1680 êêàë; ïðè ñðåäíåì óðîâíå àêòèâíîñòè: ñóòî÷íûå ýíåðãîçàòðàòû = 2688 êêàë.
Çíàÿ ñóòî÷íûå ýíåðãîçàòðàòû, âû ìîæåòå ðàññ÷èòàòü êàëîðèéíîñòü ñâîåãî ðàöèîíà òàêèì îáðàçîì:
Ðåêîìåíäóåìûé ðàöèîí = ñóòî÷íûì ýíåðãîçàòðàòàì ïðè îïòèìàëüíîì âåñå.
Ðåêîìåíäóåìûé ðàöèîí &amp;gt; ñóòî÷íûõ ýíåðãîçàòðàò ïðè íåäîñòàòî÷íîì âåñå.
Ðåêîìåíäóåìûé ðàöèîí &amp;lt; ñóòî÷íûõ ýíåðãîçàòðàò ïðè èçáûòî÷íîì âåñå.
Ïîìíèòå, ÷òî çíà÷èòåëüíîå ñîêðàùåíèå â ðàöèîíå, ìîæåò ïðèâåñòè ê ñíèæåíèþ óðîâíÿ îáìåíà. Ïîýòîìó êàëîðèéíîñòü ïèùè íå äîëæíà áûòü ìåíüøå âåëè÷èíû îñíîâíîãî îáìåíà è íå íèæå 1000 êêàë, òàê êàê â ïðîòèâíîì ñëó÷àå îðãàíèçì ïåðåêëþ÷èòñÿ íà àâàðèéíûé, ýêîíîìè÷íûé óðîâåíü ðàñõîäîâàíèÿ &amp;laquo;òîïëèâíûõ&amp;raquo; ðåñóðñîâ. Îïòèìàëüíûé äåôèöèò ýíåðãèè &amp;ndash; 500 êêàë â äåíü. Èç íèõ 300 êêàë ðåêîìåíäóåòñÿ ðàñõîäîâàòü íà ôèçè÷åñêóþ íàãðóçêó, è 200 êêàë çà ñ÷åò îãðàíè÷åíèÿ â êàëîðèéíîé ïèùå, â ïåðâóþ î÷åðåäü, ñîêðàùàÿ ïîòðåáëåíèå ïðîñòûõ óãëåâîäîâ è æèâîòíûõ æèðîâ.
3.  ïîëíîöåííîñòè. Ïîìèìî êàëîðèéíîñòè è ïðàâèëüíîãî ñîîòíîøåíèÿ ïèùåâûõ âåùåñòâ, åùå îäíèì ïðèíöèïîì ðàöèîíàëüíîãî ïèòàíèÿ ÿâëÿåòñÿ åãî ïîëíîöåííîñòü - óäîâëåòâîðåíèå ïîòðåáíîñòåé îðãàíèçìà â âèòàìèíàõ, ìèíåðàëàõ, è ïèùåâûõ âîëîêíàõ (êëåò÷àòêè). 4.  ïðàâèëüíîì ïèòüåâîì ðåæèìå: â ñîîòâåòñòâèå ñ ïîñëåäíèìè ðåêîìåíäàöèÿìè ÂÎÇ ÷åëîâåêó íåîáõîäèìî âûïèâàòü íå ìåíåå 1,5-2 ëèòðîâ âîäû â ñóòêè, ïðè îãðàíè÷åíèè ïîòðåáëåíèÿ ïîâàðåííîé ñîëè (íå áîëåå 5-7 ã). Ñîáëþäåíèå ïðàâèëüíîãî ïèòüåâîãî ðåæèìà &amp;ndash; ýòî íå òîëüêî õîðîøèé öâåò ëèöà, íî è ñíèæåíèå êîíöåíòðàöèè è ñâîåâðåìåííîå âûâåäåíèå èç îðãàíèçìà âðåäíûõ ïðîäóêòîâ ìåòàáîëèçìà, òàê íàçûâàåìûõ øëàêîâ. 5.  ñîáëþäåíèè ðåæèìà ïèòàíèÿ. Ðåäêèå è îáèëüíûå ïðèåìû ïèùè ðàñòÿãèâàþò ñòåíêè æåëóäêà, óâåëè÷èâàÿ åãî îáúåì, âû ïîñòîÿííî ïåðååäàåòå, ïîòîìó ÷òî &amp;laquo;èçãîëîäàâøèñü&amp;raquo;, ñúåäàåòå çàâåäîìî áîëüøå, ÷åì õîòèòå, è ÷åì íóæíî. Ñèãíàë â ãîëîâíîé ìîçã î òîì, ÷òî âû ñûòû, çàïàçäûâàåò íà âðåìÿ âñàñûâàíèÿ ïèùåâûõ âåùåñòâ èç æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà â êðîâü. Åùå îäíà ïðè÷èíà ïîëüçû äðîáíîãî ïèòàíèÿ (5-6 ðàç â äåíü) &amp;ndash; ïðîôèëàêòèêà ÷àñòî îòìå÷àåìîãî â ïîñëåäíåå âðåìÿ íàðóøåíèÿ ìåòàáîëèçìà â âèäå èíñóëèíðåçèñòåíòíîñòè è ãèïåðèíñóëèçìà. Îáèëüíûé ïðèåì ïèùè âûçûâàåò êîëåáàíèÿ óðîâíÿ ñàõàðà â êðîâè, ÷òî àâòîìàòè÷åñêè âåäåò ê âûáðîñó èíñóëèíà, ôóíêöèÿ êîòîðîãî &amp;ndash; çàïàñàíèå ýíåðãèè â âèäå ãëèêîãåíà è ñèíòåçà æèðîâ. Ïîâûøåííàÿ âûðàáîòêà ïîäæåëóäî÷íîé æåëåçîé ýòîãî ãîðìîíà âëèÿåò íà ðàçâèòèå ìåòàáîëè÷åñêîãî ñèíäðîìà è òàêèõ çàáîëåâàíèé êàê îæèðåíèå è ñàõàðíûé äèàáåò 2-ãî òèïà.
Êðîìå òîãî, ÷àñòûå íåîáèëüíûå ïðèåìû ïèùè ñàìè ïî ñåáå ñïîñîáñòâóþò ïîâûøåíèþ ñêîðîñòè îáìåíà, ÷òî òàê âàæíî ïðè æåëàíèè ïîõóäåòü.
Äðóãàÿ ïðîáëåìà &amp;ndash; ïîçäíèé óæèí. Òèïè÷íàÿ ñèòóàöèÿ &amp;ndash; âåñü äåíü íà ÷àå è êîôå, åäèíñòâåííûé ïðèåì ïèùè &amp;ndash; âå÷åðíèé. Åñëè äàæå ïî êàëîðèéíîñòè îí ñîñòàâèò ïîëîâèíó äíåâíîé íîðìû, âñå ðàâíî âû áóäåòå ïîïðàâëÿòüñÿ.  ñîâåòàõ íå åñòü ïîñëå øåñòè &amp;ndash; ïðèíöèïèàëüíûì ÿâëÿåòñÿ íå &amp;laquo;÷àñ ïèê&amp;raquo;, à âîçìîæíîñòü óñïåòü ïîòðàòèòü ñúåäåííîå çà 4-5 ÷àñîâ äî ñíà. Ïîïóëÿðíàÿ îøèáêà &amp;ndash; ëèøàòü ñåáÿ ðàäîñòè ïîåñòü âêóñíîé çäîðîâîé ïèùè óòðîì è äíåì (îðãàíèçì ïðè ýòîì áóäåò &amp;laquo;ïëàíèðîâàòü&amp;raquo; íèçêèé óðîâåíü ýíåðãîçàòðàò), à íî÷üþ ïîñëå îáèëüíîãî óæèíà ïðåâðàùàòüñÿ â ìàøèíó ïî ïðîèçâîäñòâó æèðà.
Çà÷åì ïîäâåðãàòü ñåáÿ ñòðåññàì? Ïîñëóøàéòå ñïåöèàëèñòîâ, îíè ðåêîìåíäóþò ïîñòåïåííîå, íî óñòîé÷èâîå èçìåíåíèå ðàöèîíà. Íå êðàòêîâðåìåííûå, ìó÷èòåëüíûå îãðàíè÷åíèÿ, à èçìåíåíèå îáðàçà æèçíè è ïèòàíèÿ â öåëîì.
Èìåéòå â âèäó, ÷òî...
Äèåòà &amp;ndash; ýòî íå ñèíîíèì ãîëîäàíèÿ, à ñíàáæåíèå îðãàíèçìà íåîáõîäèìûìè ïèòàòåëüíûìè âåùåñòâàìè, âèòàìèíàìè è ìèêðîýëåìåíòàìè. 
Ãëàâíàÿ öåëü äèåòè÷åñêîãî ïèòàíèÿ &amp;ndash; îçäîðîâëåíèå îðãàíèçìà, à íå èñïûòàíèå ñèëû âîëè. 
 óñëîâèÿõ íåäîñòàòî÷íîãî ïîñòóïëåíèÿ ïèùè, â ïåðâóþ î÷åðåäü ðàñõîäóåòñÿ îòíþäü íå æèðîâûå äåïî, à áåëêè ìûøö. 
Ïî íåêîòîðûì äàííûì èç 100 ã ñúåäåííûõ, íåèñòðà÷åííûõ óãëåâîäîâ îðãàíèçì ñèíòåçèðóåò îêîëî 40 ã æèðà. 
Ïîìèìî ìåõàíèçìà çàïàñàíèÿ íåâîñòðåáîâàííîé ýíåðãèè èç ïèùè, âàæíûì è ñóùåñòâåííûì â óâåëè÷åíèè âåñà ÿâëÿþòñÿ êîëåáàíèÿ óðîâíÿ ãëþêîçû è èíñóëèíà.
Èñòîðèÿ òåëîñëîæåíèÿ
Íàø äàëåêèé ïðåäîê íå ìîã áûòü òîëñòûì, èíà÷å áû îí ïðîñòî íå âûæèë. Åìó íóæíî áûëî óáåæàòü èëè ñïðÿòàòüñÿ îò õèùíèêà, çàáðàòüñÿ â ïåùåðó, ïðèíåñòè äîáû÷ó. Íà ôîðìèðîâàíèå òåëîñëîæåíèÿ, ïîçâîëÿâøåãî âûæèòü, óøëè òûñÿ÷åëåòèÿ. È ïîýòîìó íàøè áèîëîãè÷åñêèå ÷àñû ïîñëå 23.00 ïåðåõîäÿò â ðåæèì êàòàáîëèçìà, òàê íàçûâàåìîå &amp;laquo;ñàìîïîåäàíèå&amp;raquo;. Ïðèåì ïèùè â ýòî âðåìÿ - ýòî ïðîòèâîïîñòàâëåíèå ïðèðîäå.
Äèåòîëîãè ðåêîìåíäóþò
1-é çàâòðàê äîëæåí ñîñòàâëÿòü 25% ñóòî÷íîãî ðàöèîíà  2-é çàâòðàê &amp;ndash; 15% îáåä &amp;ndash; 35% óæèí &amp;ndash; 20% ïåðåä ñíîì &amp;ndash; 5%</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ìèôû æèðîñæèãàíèÿ</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/410-mify-zhiroszhiganija.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=410</pdalink>
	<description>Ó÷åíûå îáíàðóæèëè, ÷òî õîòÿ àýðîáèêà è &quot;ñæèãàåò&quot; æèð, íî ïîñëå ÷àñà íàãðóçîê îðãàíèçì ïî÷åìó-òî ïåðåêëþ÷àåòñÿ íà ìûøå÷íóþ òêàíü. È âìåñòî æèðà â îãíå ìåòàáîëèçìà ñèíèì ïëàìåíåì ãîðÿò áåëêîâûå àìèíîêèñëîòû.</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Sat, 07 Mar 2009 15:34:30 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Èñòî÷íèê: www.bodysportsinfo.com
Îäíîé àýðîáèêè, óâû, ìàëî äëÿ ëåïêè êðàñèâîé ôèãóðû
 èñòîðèè êàðäèî-òðåíèðîâîê - òðè ãëàâíûõ ïåðèîäà.  60-å ãîäû çíàìåíèòûå áåãóíû-ìàðàôîíöû ñòàëè ðåêëàìèðîâàòü áåã êàê ñïîñîá óêðåïèòü çäîðîâüå è ïîõóäåòü.  ñåðåäèíå âîñüìèäåñÿòûõ âçàìåí áåãà íà ñâåò áûëè ðîæäåíû ïðèíöèïèàëüíî íîâûå âèäû àýðîáíîé íàãðóçêè: àýðîáè÷åñêèå òàíöêëàññû è ñòàöèîíàðíûå êîìïüþòåðèçèðîâàííûå òðåíàæåðû - âåëîýðãîìåòðû. ×óòü ïîçæå áûëè èçîáðåòåíû ñòåïïåðû è &quot;áåãóùèå äîðîæêè&quot;. Áëàãîäàðÿ ñâîåé îòíîñèòåëüíî íåâûñîêîé öåíå òðåíàæåðû øàãíóëè âî ìíîãèå êâàðòèðû.  èòîãå àýðîáèêà ñòàëà åäâà ëè íå ïîâàëüíûì äîìàøíèì &quot;õîááè&quot;.
 êîíöå âîñüìèäåñÿòûõ êîíöåïöèÿ êàðäèî-òðåíèðîâîê óñòóïèëà ìåñòî áîëåå ïðîäóêòèâíîé èäåå êðîññ-òðåíèíãà. Òàê áûë íàçâàí ñèíòåòè÷åñêèé âèä ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê, îáúåäèíèâøèé àýðîáèêó è àòëåòè÷åñêèé òðåíèíã. Êàê âûÿñíèëè ó÷åíûå, òàêîé &quot;ñîþç&quot; êóäà áûñòðåå óêðåïëÿåò ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó è áîëåå ýôôåêòèâíî &quot;ñæèãàåò&quot; ëèøíèé æèð, ÷åì àýðîáèêà ñàìà ïî ñåáå.
Òåì íå ìåíåå, ìíîãèå ïî ïðèâû÷êå ñ÷èòàþò àýðîáèêó áåñêîíêóðåíòíîé â âîïðîñàõ óëó÷øåíèÿ çäîðîâüÿ è ïîõóäåíèÿ. Ðàçâååì ñàìûå ðàñïðîñòðàíåííûå çàáëóæäåíèÿ.
Ìèô ïåðâûé
&quot;Àýðîáèêà êóäà ëó÷øå &quot;ñæèãàåò&quot; ëèøíèé æèð, ÷åì àòëåòè÷åñêèé òðåíèíã&quot;.
Íà ñàìîì äåëå êðàò÷àéøèé ïóòü ê ñòðîéíîé ôèãóðå - ñî÷åòàíèå àýðîáíûõ è ñèëîâûõ óïðàæíåíèé. Ìíîãèå æåíùèíû îøèáî÷íî çàíèìàþòñÿ òîëüêî àýðîáèêîé ïî äâóì ïðè÷èíàì. Âî-ïåðâûõ, ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî àýðîáíûå óïðàæíåíèÿ â êà÷åñòâå ýíåðãåòè÷åñêîãî òîïëèâà, ìîë, âïðÿìóþ èñïîëüçóþò æèð. à ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ - ëèøü ñàõàð êðîâè è ãëèêîãåí (ñàõàð, &quot;ñêëàäèðîâàííûé&quot; âïðîê â ïå÷åíè). È âòîðîå: çà 45 ìèíóò òðåíèíãà àýðîáíûå óïðàæíåíèÿ &quot;ñæèãàþò&quot; êóäà áîëüøå êàëîðèé, ÷åì ðàâíàÿ ïî âðåìåíè ñèëîâàÿ òðåíèðîâêà.
Äàâàéòå ðàçáèðàòüñÿ. Äà, ïðàâäà - àýðîáèêà èñïîëüçóåò ïîäêîæíûå çàïàñû æèðà â êà÷åñòâå òîïëèâà, íî âåäü ñàõàð êðîâè è ãëèêîãåí òîæå èäóò â äåëî! Íàóêà äîêàçàëà: â òå÷åíèå ïåðâûõ 20 ìèíóò àýðîáíîãî òðåíèíãà ðàñõîäóþòñÿ òîëüêî ñàõàð êðîâè è ãëèêîãåí. È ëèøü ïîòîì íà÷èíàåòñÿ &quot;ïåðåæèãàíèå&quot; æèðîâ.
Äà, ïðàâäà - çà ðàâíóþ ïî âðåìåíè òðåíèðîâêó àýðîáèêà &quot;ñæèãàåò&quot; áîëüøå êàëîðèé. Îäíàêî åñòü è äðóãàÿ ïðàâäà! Âîò îíà: ñèëîâîé òðåíèíã ñóùåñòâåííî ïîäíèìàåò óðîâåíü ìåòàáîëèçìà íà îòäûõå. Äëÿ òåõ, êòî íå ïîíÿë, ïîÿñíÿþ: â ñîñòîÿíèè ïîêîÿ íàøå òåëî ïîìàëó &quot;ïåðåæèãàåò&quot; íàø æèð, ÷òîáû îáåñïå÷èòü ýíåðãèåé ôèçèîëîãè÷åñêóþ ðàáîòó íàøåãî îðãàíèçìà (áèåíèå ñåðäöà, ïèùåâàðåíèå, äûõàíèå è ïð.). Ñèëîâîé òðåíèíã ðåçêî ïîâûøàåò òåìïû ðàñõîäà æèðà íà îòäûõå, ïðè÷åì ñàì ðàñõîä çàâèñèò îò âàøåé ìûøå÷íîé ìàññû. Ê ïðèìåðó, äåñÿòü êã ìûøö òðåáóþò äëÿ ñåáÿ 500-900 äîïîëíèòåëüíûõ êàëîðèé â ñóòêè, ÷òî ðàâíîöåííî îäíîìó äíþ ïîëíîãî ãîëîäàíèÿ â íåäåëþ!&amp;nbsp;
Âûâîä òàêîâ: àýðîáèêà &quot;ñæèãàåò&quot; æèð íà òðåíèðîâêå, íî ïðàêòè÷åñêè íå çàòðàãèâàåò ðàñõîä æèðîâ íà îòäûõå. Íó à ñèëîâîé òðåíèíã íå òàê è ñèëåí â äåëå &quot;ñæèãàíèÿ&quot; æèðîâ, íî ñåðüåçíî ïîäñòåãèâàåò ìåòàáîëèçì ïîêîÿ. Ïîíÿòíî, ÷òî çàíèìàÿñü è òåì, è äðóãèì âû ñêàçî÷íî óñêîðèòå ñâîå ïîõóäàíèå. Ñ îäíîé àýðîáèêîé è ñðàâíèâàòü íå÷åãî!
Ìèô âòîðîé
&quot;×åì áîëüøå àýðîáèêè, òåì ëó÷øå&quot;
Îáðàòèìñÿ ê íàó÷íûì ôàêòàì. Ó÷åíûå îáíàðóæèëè, ÷òî õîòÿ àýðîáèêà è &quot;ñæèãàåò&quot; æèð, íî ïîñëå ÷àñà íàãðóçîê îðãàíèçì ïî÷åìó-òî ïåðåêëþ÷àåòñÿ íà ìûøå÷íóþ òêàíü. È âìåñòî æèðà â îãíå ìåòàáîëèçìà ñèíèì ïëàìåíåì ãîðÿò áåëêîâûå àìèíîêèñëîòû. ×åðåç äâà ÷àñà àýðîáèêè îðãàíèçì òåðÿåò äî 90% ëåéöèíà - àìèíîêèñëîòû, ïðåäîïðåäåëÿþùåé ìûøå÷íûé ðîñò. Âîò ÷òî ðàññêàçûâàåò èìåíèòûé ïðîôåññèîíàë Äæåé Êàòëåð: &quot;Ïûòàÿñü íàáðàòü &quot;ðåëüåô&quot;, ÿ ðåøèë ïîäíàæàòü íà àýðîáèêó è óäëèíèë àýðîáíûé òðåíèíã äî ïîëóòîðà ÷àñîâ. Òóò æå óïàëà ñèëà ìûøö, îíè è &quot;ñúåæèëèñü&quot; è ïîòåðÿëè îáû÷íóþ óïðóãîñòü. Ñ òåõ ïîð ÿ çàíèìàþñü àýðîáèêîé íå äîëüøå 45-50 ìèíóò&quot;.
Ìèô òðåòèé
&quot;Íèçêîèíòåíñèâíàÿ àýðîáèêà íàèáîëåå ýôôåêòèâíà&quot;
Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî ïîä íàãðóçêîé îðãàíèçì ðàñõîäóåò óãëåâîäû (ñàõàð), à â ñîñòîÿíèè îòäûõà - æèðû. À ðàç òàê, òî êðóòèòü ïåäàëè âåëîýðãîìåòðà íàäî åëå-åëå, ñèìóëèðóÿ òåì ñàìûì ñîñòîÿíèå ïîêîÿ. Åñëè ïðèáàâèòü òåìï, òî îðãàíèçì ïîéìåò, ÷òî âû çàíèìàåòåñü ñïîðòîì, è íà÷íåò &quot;æå÷ü&quot; âìåñòî æèðà óãëåâîäû. Íà ñàìîì æå äåëå âñå îáñòîèò íå òàê. Åñëè âû áóäåòå äîëãî-äîëãî êðóòèòü â ìåäëåííîì òåìïå ïåäàëè, òî îðãàíèçì íåèçáåæíî &quot;ñîææåò&quot; âìåñòå ñ æèðîì è óãëåâîäû, è ìûøå÷íóþ òêàíü. Íî â ïðîöåíòíîì ñîîòíîøåíèè æèðà áóäåò &quot;ñîææåíî&quot; áîëüøå. Îäíàêî ðàäîâàòüñÿ ýòîìó íèêàê íåëüçÿ, ïîòîìó ÷òî ãëàâíûì êðèòåðèåì ýôôåêòèâíîñòè àýðîáèêè ÿâëÿåòñÿ îáùåå ÷èñëî &quot;ñîææåííûõ&quot; êàëîðèé. À ÷åì íèæå òåìï àýðîáèêè, òåì ðàñõîä êàëîðèé ìåíüøå. Íó à åñëè âûáðàòü âûñîêîèíòåíñèâíûé òåìï, òî êàëîðèé &quot;ñãîðèò&quot; íå â ïðèìåð áîëüøå, à çíà÷èò, è ýôôåêò ïîõóäåíèÿ áóäåò íåñðàâíèìûì. Òàê ÷òî, õîòèòå ïîõóäåòü, êðóòèòå ïåäàëè êàê ìîæíî áûñòðåå!
Ìèô ÷åòâåðòûé
&quot;Íà÷èíàé ñ àýðîáèêè, à óæ ïîòîì ïåðåõîäè ê ñèëîâûì óïðàæíåíèÿì&quot;
Âñå êàê ðàç íàîáîðîò. ×òîáû ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ ñðàáîòàëè, íóæíî ïðèìåíÿòü îòíîñèòåëüíî áîëüøèå âåñà, ñ êîòîðûìè ìîæíî ñäåëàòü íå áîëüøå 6-12 ïîâòîðåíèé â ñåòå. Åñëè âû âîçüìåòå ñòàðò ñ àýðîáèêè, òî èçðàñõîäóåòå ãëèêîãåí, à ýòî ïðèâåäåò ê ïàäåíèþ ìûøå÷íîé ñèëû.  èòîãå âû íå ñìîæåòå ðàçâèòü òó èíòåíñèâíîñòü òðåíèíãà, êîòîðàÿ ïðåäïîëàãàåò ðîñò ìûøö. Íà÷èíàòü íàäî ñ &quot;æåëåçà&quot;, è ýòî ñèëüíî ïîìîæåò âàøåé àýðîáèêå. Ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ èñòîùàò çàïàñû óãëåâîäîâ è ïîòîìó &quot;æèðîñæèãàíèå&quot; íà÷íåòñÿ íå ÷åðåç ÷åòâåðòü ÷àñà, à ïî÷òè ñðàçó ïîñëå íà÷àëà àýðîáíîãî òðåíèíãà.
Ìèô ïÿòûé
&quot;Ñúåë ïèðîæíîå? Åðóíäà, äîáàâèë äâàäöàòü ìèíóò àýðîáèêè, è ëèøíèõ êàëîðèé êàê íå áûâàëî!&quot;
Åñëè âû íà÷íåòå õðîíè÷åñêè ïåðååäàòü, òî âàì ïðèäåòñÿ óäëèíèòü ïðîäîëæèòåëüíîñòü àýðîáíîãî òðåíèíãà ñâåðõ ðàçóìíîãî âðåìåíè.  èòîãå ýòî ïðèâåäåò ê ïåðåòðåíèðîâàííîñòè, è òîëüêî. Ïðàâèëüíåå ïîñòóïèòü òàê: íàáàâèòü èíòåíñèâíîñòü, à íå ïðîäîëæèòåëüíîñòü àýðîáèêè íà áëèæàéøèõ äâóõ òðåíèðîâêàõ. Äàëüøå íàäî âåðíóòüñÿ ê îáû÷íîìó óðîâíþ èíòåíñèâíîñòè. Îäíàêî ñàìîå ïðîñòîå - ýòî âû÷åñòü ñúåäåííûå ëèøíèå êàëîðèè èç ñëåäóþùåãî ïðèåìà ïèùè.
Ìèô øåñòîé
&quot;Óâåëè÷åíèå îáúåìà êàðäèîòðåíèíãà è ñèëîâûõ óïðàæíåíèé ñ ëåãêèìè âåñàìè ñïîñîáñòâóåò áîëåå ýôôåêòèâíîìó ñæèãàíèþ æèðà.&quot;
Êàê óæå ãîâîðèëîñü, íàèëó÷øèé ðåçóëüòàò â &quot;ñæèãàíèè&quot; æèðå ïðèíîñèò ñî÷åòàíèå àýðîáíûõ è ñèëîâûõ íàãðóçîê. Îäíàêî â ñëó÷àå ñ &quot;æåëåçîì&quot; íàãðóçêè íàãðóçêàì ðîçíü. Ìàëûå âåñà íå ñòèìóëèðóþò ðîñòà ìûøå÷íîé òêàíè, íó à åå êîëè÷åñòâî, êàê âû çíàåòå, ÿâëÿåòñÿ ïðèíöèïèàëüíûì ôàêòîðîì &quot;æèðîñæèãàíèÿ&quot;. Òàê ÷òî, ãëàâíîå ïðàâèëî îñòàåòñÿ íåïðåðåêàåìûì: íóæåí ïîëíîöåííûé ñèëîâîé òðåíèíã ñ áîëüøèìè âåñàìè (6-12 ïîâòîðîâ â ñåòå).
Ìèô ñåäüìîé
&quot;Ïåðåä êàðäèîòðåíèíãîì íóæíî êàê ñëåäóåò ïîäêðåïèòüñÿ&quot;
Âû óæå çíàåòå, ÷òî ïåðâûå 20 ìèíóò êàðäèîòðåíèíãà îðãàíèçì èñïîëüçóåò â êà÷åñòâå òîïëèâà ñàõàð êðîâè. À óæ ïîòîì ïåðåêëþ÷àåòñÿ íà &quot;ñæèãàíèå&quot; æèðà. Åñëè âû òîëüêî ÷òî ïîåëè, è ñàõàðà ìíîãî, âû îòñðî÷èòå íàñòóïëåíèå &quot;æèðîñæèãàíèÿ&quot;, òîëüêî è âñåãî.  Ëó÷øå ïîåñòü çà òðè ÷àñà äî òðåíèíãà, à çà ÷àñ âîîáùå íå ïðèíèìàòü íèêàêèõ óãëåâîäîâ - äàæå íå ïèòü ñîêè è êîêà-êîëó. Ìûøö áóäåò áîëüøå, è &quot;ñæèãàíèå&quot; æèðà óñèëèòñÿ.
Ìèô âîñüìîé
&quot;Íèçêîèíòåíñèâíûé êàðäèîòðåíèíã íå òîëüêî &quot;ñæèãàåò&quot; æèð, íî è óêðåïëÿåò ñåðäöå&quot;
Ôàêòû: àìåðèêàíñêèå ó÷åíûå óñòàíîâèëè, ÷òî äëÿ ñåðäöà ëó÷øå âñåãî òàêàÿ ñõåìà òðåíèíãà: çàíÿòèÿ - òðè-÷åòûðå ðàçà â íåäåëþ, íå ìåíåå ïîëó÷àñà êàæäîå, èíòåíñèâíîñòü (ïî ïóëüñó) - 50-75% îò ìàêñèìóìà. Êñòàòè, ýòà ñõåìà óêðåïëÿåò íå òîëüêî ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó, íî è ëåãêèå. Íà÷èíàòü íóæíî ñ 50-ïðîöåíòíîé èíòåíñèâíîñòè è ïîñòåïåííî äîâåñòè åå äî 75%. Çàïîìíèòå: ÷åì âûøå èíòåíñèâíîñòü óïðàæíåíèé, òåì êðåï÷å ñòàíåò ñåðäöå, âåäü îíî, êòî íå çíàåò - îáû÷íàÿ ìûøöà.</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ñïîñîáû ïîõóäåíèÿ</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/407-sposoby-pokhudenija.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=407</pdalink>
	<description>Çàäóìûâàÿñü î òîì, êàê áû ïîõóäåòü, ìû, â íàäåæäå íà ëåãêèé ïóòü è áûñòðûé ðåçóëüòàò, ÷àñòåíüêî &quot;êëþåì&quot; íà ðåêëàìó âñåâîçìîæíûõ ÷óäî-ñðåäñòâ äëÿ ïîõóäàíèÿ è ïðèîáðåòàåì ñåáå ïàðó áàíî÷åê èëè óïàêîâî÷åê. Íî ÷òî èç ýòîãî ïîëó÷àåòñÿ â èòîãå?</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Sat, 07 Mar 2009 15:20:07 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>
Çàäóìûâàÿñü î òîì, êàê áû ïîõóäåòü, ìû, â íàäåæäå íà ëåãêèé ïóòü è áûñòðûé ðåçóëüòàò, ÷àñòåíüêî &quot;êëþåì&quot; íà ðåêëàìó âñåâîçìîæíûõ ÷óäî-ñðåäñòâ äëÿ ïîõóäàíèÿ è ïðèîáðåòàåì ñåáå ïàðó áàíî÷åê èëè óïàêîâî÷åê. Íî ÷òî èç ýòîãî ïîëó÷àåòñÿ â èòîãå?&amp;nbsp;
Áîëüøèíñòâî íåäîâîëüíûõ ñâîåé ôèãóðîé â ïåðâóþ î÷åðåäü ìå÷òàþò ïîõóäåòü. Óëîâèâ ýòó òåíäåíöèþ, ïðîäàâöû çäîðîâüÿ ïðåäëàãàþò îäíó ïàíàöåþ îò ëèøíåãî âåñà çà äðóãîé. Íî ìåíÿåòñÿ ëèøü òîëùèíà êîøåëüêà ïðîäàâöîâ çäîðîâüÿ. Êàæåòñÿ, íåò íè÷åãî, ÷òî ìîæåò îñòàíîâèòü ïîòîêè óâåðåíèé â íàêîíåö-òî íàéäåííîé ôîðìóëå ïîæèçíåííîé ñòðîéíîñòè.
Ýòè íåâåðîÿòíûå îáåùàíèÿ çàìàíèâàþò îò÷àèâàâøèõñÿ è íàèâíûõ ïðîáîâàòü îäèí ñïîñîá ïîõóäåíèÿ çà äðóãèì.
Åñëè âû - ïîäêîâàííûé ïîòðåáèòåëü, òî âû çíàåòå, êàê ïîñòóïèòü ñ òàêèìè ñîâåòàìè.
È íå çàáûâàéòå î ïîãîâîðêå: &quot;÷åì ìåíüøå çíàåøü, òåì áîëüøåìó âåðèøü&quot;.
 Íèæå ïåðå÷èñëåíû ïîïóëÿðíûå ñïîñîáû ãàðàíòèðîâàííîãî áûñòðîãî è ëåãêîãî ïîõóäåíèÿ.
Äóìàéòå ñàìè, ðåøàéòå ñàìè. 
Ïèùåâûå òàáëåòêè
Çíàåòå, åñòü òàêîé àíåêäîò:
Ïðèõîäèò ê âðà÷ó î÷åíü òîëñòàÿ ïàöèåíòêà è æàëóåòñÿ:  - Äîêòîð, ñêàæèòå, êàê ìîæíî ïîõóäåòü! ß óæå âñå èñïðîáîâàëà, íî íè÷åãî íå ïîìîãàåò.  Âðà÷ îòâå÷àåò: - ß ïðåäëàãàþ ýôôåêòèâíóþ ãèìíàñòèêó: ïîâåðíèòå ãîëîâó íàïðàâî, òåïåðü íàëåâî, âíîâü íàïðàâî è íàëåâî. Ïàöèåíòêà èçóìëÿåòñÿ: - È âñå? À êàê ÷àñòî âûïîëíÿòü? - Êàæäûé ðàç, êîãäà âàì ïðåäëîæàò ïîåñòü.
Ñîãëàñèòåñü, ÷òî êàæäûé, áóäó÷è â ãîñòÿõ íó ïðîñòî íå ìîã îòêàçàòüñÿ îò ïðåäëàãàåìûõ áëþä, äà è íå õîòåëîñü îòêàçûâàòü âîîáùåì - òî. Íî, íà óòðî, ìû áåæèì â ñïîðòèâíûé çàë, äîëãîå âðåìÿ óêîðÿåì ñåáÿ çà ñúåäåííûé ëèøíèé êóñîê òîðòà, à òåïåðü ïðåäñòàâüòå ñåáå, ÷òî íåêîòîðûå ëþäè äåíü çà äíåì âåäóò ïîäîáíûé îáðàç æèçíè. Íå â ãîñòÿõ, òàê äîìà, ÷àøå÷êà ÷àÿ êàçàëîñü áû, à êàêàÿ ïî ñ÷åòó è ñ ÷åì? Ðóãàåì ñåáÿ, ýòî åñòåñòâåííî, íî âåäü ïîñëå! Êàê ïðàâèëî, ëþäè íàáèðàþò ëèøíèé âåñ, ïîòîìó ÷òî íå ìîãóò ñïðàâèòüñÿ ñî ñâîèì íåàäåêâàòíûì àïïåòèòîì è ñúåäàþò ìíîãî ëèøíåãî. È âîò âû äîñòèãëè òîãî ìîìåíòà, ÷òî â ñïîðòèâíûé çàë èäòè óæå íå íåîõîòà, à ñòûäíî, ñáðîñèòü êèëîãðàì÷èê, äðóãîé õîòåëîñü áû. Óòðåííèå ïðîáåæêè? Äà âû ðàíüøå 10 è íå âñòàåòå!&amp;nbsp;
Æåëàíèå ïîõóäåòü ïðèîáðåñòè ëåãêî, à îñóùåñòâèòü êðàéíå ñëîæíî. È êîãäà ïîÿâëÿåòñÿ ðåêëàìà íîâîãî ñóïåð íîâîãî ñðåäñòâà - ïèùåâûå òàáëåòêè, òî êàæåòñÿ, ÷òî âîò îí, ïóòü ê êðàñîòå. Ïî÷åìó æå ñëó÷àåòñÿ òàê, ÷òî êîãäà ãîâîðèøü î ñïîðòèâíîì êëóáå, äèåòå, ïðàâèëüíîìó îáðàçó æèçíè, çàðÿäêå äîìà ïî óòðàì (íà õóäîé êîíåö), â îòâåò ñëûøèøü, ÷òî ýòî íå ïîìîãàåò, íå âåðþ, ìîë, â ýòî. Íî îò÷åãî æå âåðà ïîÿâëÿåòñÿ, êîãäà âàì ïðåäëàãàþò òàáëåòêè? Êîíå÷íî ýòî íàâåðíîå ìå÷òà êàæäîé òîëñòóøêè: ëåæàòü íà òåïëîì äèâàíå, åñòü âñå ñàìîå ëþáèìîå, íå çàäóìûâàÿñü î êàëîðèÿõ è ðàçäåëüíîì ïèòàíèè, à òàáëåòêè äåëàþò ñâîå äåëî, è ÕÓÄÅÅÌ! Îäíàêî åñëè âàñ èíòåðåñóåò ìîå ìíåíèå, òî ÿ ñêàæó âàì ñëåäóþùåå.
ß - íå ôàðìàöåâò, íå õèìèê, íå ìèêðîáèîëîã, èññëåäîâàíèåì òàáëåòîê íå çàíèìàëàñü. Íî, ôîðìèðóÿ ñâîå ìíåíèå î òàáëåòêàõ äëÿ ïîõóäåíèÿ, ÿ ñòàðàëàñü ïîçíàêîìèòüñÿ ñ áîëüøèì êîëè÷åñòâîì ðàçíîîáðàçíîé ëèòåðàòóðû íà ýòó òåìó.
 ïîëüçó òàáëåòîê âûñêàçûâàþòñÿ ïðîèçâîäèòåëè, ïðîäàâöû, à òàêæå æóðíàëû è ãàçåòû, ñïîíñîðàìè, ñîâëàäåëüöàìè èëè ðåêëàìîäàòåëÿìè êîòîðûõ ÿâëÿþòñÿ ïåðâûå.
 À òåïåðü äðóãèå ìíåíèÿ
 &quot;Ðîññèéñêîé ãàçåòå&quot; áûëî îïóáëèêîâàíî èíòåðâüþ âðà÷à îäíîãî èç ìåäèöèíñêèõ öåíòðîâ ïî ïðîáëåìå ñíèæåíèÿ âåñà Âåðû Òèòîâîé. &quot;Èçíà÷àëüíî òàáëåòêè äëÿ ïîõóäåíèÿ ïðåäíàçíà÷àëèñü äëÿ ëå÷åíèÿ ëþäåé ñ òÿæåëûìè íàðóøåíèÿìè îáìåíà âåùåñòâ è äëÿ áîëüíûõ ñàõàðíûì äèàáåòîì. Íè â êîåì ñëó÷àå íåëüçÿ ïèòü òàáëåòêè äëÿ ïîõóäåíèÿ ïðîñòî ïîòîìó, ÷òî &quot;ïîäðóæêà ïîñîâåòîâàëà&quot;, èëè íåò âðåìåíè íà ñïîðòçàë è íå õâàòàåò òåðïåíèÿ ñåñòü íà äèåòó. Íóæíî ó÷èòûâàòü, ÷òî áîëüøèíñòâî ïèëþëü äëÿ ïîõóäåíèÿ îêàçûâàþò êðàéíå âðåäíîå âëèÿíèå íà ïå÷åíü è ïî÷êè. Îñíîâíàÿ ìàññà ýòèõ ïðåïàðàòîâ äåéñòâóåò íà êëåòî÷íîì óðîâíå. Îíè âûçûâàþò ÷óâñòâî ëîæíîãî íàñûùåíèÿ è çàñòàâëÿþò îðãàíèçì áðàòü ïèòàòåëüíûå âåùåñòâà èç êëåòîê. Êëåòêè â ðåçóëüòàòå êàê áû âûñûõàþò. Òåïåðü ïðåäñòàâüòå ñåáå: âàì íåñêîëüêî äíåé íå äàâàëè ïèòü, à ïîòîì ïîñòàâèëè êóâøèí ñ âîäîé. ×òî âû áóäåòå äåëàòü? Êîíå÷íî, æàäíî âûïüåòå âñþ âîäó. Òî æå ïðîèçîéäåò è ñ &quot;âûñîõøèìè&quot; êëåòêàìè, êîãäà âû ïðåêðàòèòå ïðèåì ÷óäî-ïðåïàðàòà: îíè íà÷íóò â ñðî÷íîì ïîðÿäêå íàâåðñòûâàòü óïóùåííîå. À êîãäà äîñòèãíóò ïðåæíèõ îáúåìîâ, òî åùå è îòëîæàò &quot;íà ÷åðíûé äåíü&quot;. Ðåçóëüòàò: ïëþñ íåñêîëüêî êèëîãðàììîâ&quot;.
Íî áîëåå òðåâîæíûì, íà ìîé âçãëÿä, ÿâëÿþòñÿ ïîáî÷íûå äåéñòâèÿ, î êîòîðûõ èìååòñÿ òîæå íå ìàëî ïóáëèêàöèé.  ñîñòàâ áîëüøèíñòâà òàáëåòîê äëÿ ïîõóäåíèÿ âõîäÿò âåùåñòâà, ïîäàâëÿþùèå àïïåòèò. Íàèáîëåå èçâåñòíûå èç íèõ - àìôåòàìèí, ôåíôëóðàìèí è åãî ïðîèçâîäíîå äåêñôåíôëóðàìèí, à òàêæå ôåíòåðìèí. Ñèáóòðàìèí, òàêæå âõîäÿùèé â ñîñòàâ íåêîòîðûõ òàáëåòîê äëÿ ïîõóäåíèÿ, îêàçûâàåò âëèÿíèå íà îïðåäåëåííûå öåíòðû ãîëîâíîãî ìîçãà, ïîäàâëÿÿ àïïåòèò. À ýòî, êàê óêàçûâàåòñÿ â ìíîãî÷èñëåííûõ ñòàòüÿõ, ãðîçèò áåññîííèöåé, ïîâûøåíèåì àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ. Ìîãóò ïîÿâèòüñÿ ïîêðàñíåíèÿ êîæè, òîøíîòà, èçìåíåíèå âêóñà è îáîñòðåíèå ãåìîððîÿ. Ïðè äëèòåëüíîì ïðèåìå ïîÿâëÿåòñÿ çàâèñèìîñòü ê àìôåòàìèíó, êàê ê íàðêîòèêó.
Ôåíèëïðîïàíîëàìèí ìîæåò âûçâàòü ïîâûøåíèå àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ, çàáîëåâàíèå ïå÷åíè.
Íî åñëè âû çàäàäèòåñü òåì æå âîïðîñîì, ÷òî è ÿ: ïî÷åìó æå ýòè òàáëåòêè íå çàïðåùåíû, òî â òîé æå &quot;Ðîññèéñêîé ãàçåòå&quot; áûëî íàïå÷àòàíî: &quot;Ïîñëåäñòâèÿ ïðèìåíåíèÿ òàáëåòîê äëÿ ïîõóäåíèÿ ïîêà åùå ìàëî èçó÷åíû. Ïî ñëîâàì çàìåñòèòåëÿ äèðåêòîðà Öåíòðà êîíòðîëÿ êà÷åñòâà ëåêàðñòâåííûõ ñðåäñòâ Ìèõàèëà ßðîøåíêî, òàáëåòêè äëÿ ïîõóäåíèÿ ëåêàðñòâåííûìè ñðåäñòâàìè íå ÿâëÿþòñÿ. Ïîýòîìó íè â Ìèíçäðàâå, íè â Öåíòðå êîíòðîëÿ êà÷åñòâà ëåêàðñòâ ñåðòèôèêàöèþ îíè íå ïðîõîäÿò.  Ãîññàíýïèäíàäçîðå èõ ïðîâåðÿþò íà ïðåäìåò áåçîïàñíîñòè è âûäàþò ñåðòèôèêàò. Ïîêà ïîïàëè ïîä çàïðåò òîëüêî òàéñêèå òàáëåòêè, êîòîðûå çàïðåùåíû âî ìíîãèõ ñòðàíàõ ìèðà&quot;.
Äîáàâëþ, ÷òî èíäóñòðèÿ ëåêàðñòâ ñåé÷àñ îäíà èç ñàìûõ ïðèáûëüíûõ ïîñëå íåôòè, ãàçà è ïðîèçâîäñòâà îðóæèÿ. Ïîýòîìó îíà âñåãäà áóäåò ïðèâëåêàòü è íå î÷åíü ÷åñòíûõ ëþäåé, ãîòîâûõ ñêðûòü ïðàâäó. ß íè íà êîãî íå íàìåêàþ, ïðîñòî ýòî ïîâîä áûòü îñòîðîæíûì.  Ïîìíèòå, ÷òî ýôôåêò ïîäàâëåíèÿ àïïåòèòà - âðåìåííûé. Êàê òîëüêî âû ïåðåñòàåòå ïðèíèìàòü ïèùåâûå òàáëåòêè - àïïåòèò âîçâðàùàåòñÿ â ïðåæíåì ðàçìåðå.
Êîíå÷íî, ïðèÿòíî áûëî áû èìåòü òàáëåòêó, êîòîðàÿ ðàçîì ðåøèò âñå çàòðóäíåíèÿ. Íî ïîìíèòå, óìíûå ëþäè äåëàþò êàê ëó÷øå, à íå êàê ëåã÷å. Áåçóñëîâíî, âûáîð çà âàìè, íî ÿ ñ÷èòàþ, ÷òî ïîêà ñóùåñòâóåò òîëüêî îäèí âåðíûé è ïðîâåðåííûé ñïîñîá íå áûòü òîëñòûì è áûòü çäîðîâûì:
 âåñòè àêòèâíûé îáðàç æèçíè, åñòü íå áîëüøå, ÷åì ñæèãàåòå êàëîðèé, è çàíèìàòüñÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè.
Ýëåêòðîñòèìóëÿòîðû ìûøö
Äðóãàÿ ïîïóëÿðíàÿ òåîðèÿ ïîòåðè ñàíòèìåòðîâ - ñ ïîìîùüþ ýëåêòðîñòèìóëÿòîðîâ ìûøö. Ñóòü ýòîãî ìåòîäà â ñëåäóþùåì.  Îò ñïåöèàëüíîãî ïðèáîðà ê ìûøöàì ïîäàåòñÿ ýëåêòðè÷åñêèé èìïóëüñ, ÷òî çàñòàâëÿåò èõ ñîêðàùàòüñÿ. Ñîêðàùàÿñü, ìûøöà ïðîèçâîäèò ðàáîòó, à çíà÷èò ðàñõîäóåò ýíåðãèþ. Ñëåäîâàòåëüíî âû òðàòèòå êàëîðèè è õóäååòå. Çàùèòíèêè ýòîé òåîðèè óòâåðæäàþò, ÷òî âû áóäåòå õóäåòü äàæå âî âðåìÿ îòäûõà, ïîëüçóÿñü ýòèì ìåòîäîì.
 äåéñòâèòåëüíîñòè, ýëåêòðîñòèìóëÿòîðû âîçäåéñòâóþò âñåãî ëèøü íà íåáîëüøîå êîëè÷åñòâî ìûøö äà è ïîâûøàþò ðàñõîä ýíåðãèè íå äî òàêîé ñòåïåíè, ÷òîáû æèðû ñãîðàëè. Íà çàíÿòèÿõ æå àýðîáèêîé îäíîâðåìåííî ðàáîòàåò áîëüøîå êîëè÷åñòâî ãðóïï ìûøö, è äàæå ïðèñóùàÿ àýðîáèêå óìåðåííàÿ íàãðóçêà ïîçâîëÿåò íàãðóçèòü ìûøöû ñ ãîðàçäî áîëüøåé èíòåíñèâíîñòüþ.
Îäíàêî, ýòîò òèï ïàññèâíûõ óïðàæíåíèé ñ ïîìîùüþ ýëåêòðîñòèìóëÿòîðîâ èñïîëüçóåòñÿ òåðàïåâòàìè äëÿ ïàöèåíòîâ, êîòîðûå ñòðàäàþò îò ïàðàëè÷à èëè äëÿ ïàöèåíòîâ, êîòîðûå ïåðåíåñëè òðàâìó, è ñïîñîáíîñòü äâèãàòüñÿ êîòîðûõ ñèëüíî îãðàíè÷åíà. Ýòè àïïàðàòû ìîãóò èñïîëüçîâàòüñÿ â äîáàâëåíèå ê îñíîâíûì òðåíèðîâêàì. Íî ñàìîñòîÿòåëüíî îíè íå ìîãóò ñæå÷ü æèðû â âàøåì òåëå.
Âèáðàöèîííûå ïîÿñà
Ñòîðîííèêè ýòîãî ìåòîäà óòâåðæäàþò, ÷òî âèáðîïîÿñà &quot;ðàçáèâàþò&quot; æèð. Íî çàäóìàéòåñü ñàìè: æèð, à òî÷íåå, æèðíûå êèñëîòû, â îðãàíèçìå èñïîëüçóþòñÿ òîëüêî äëÿ ïîëó÷åíèÿ ýíåðãèè. Âèáðàöèÿ ìîæåò ïîìî÷ü ðàññëàáèòü ìûøöû, íî íå óâåëè÷èò ïîòðåáëåíèÿ ýíåðãèè, íå ñîçäàñò êàëîðèéíîãî äåôèöèòà. È, ñëåäîâàòåëüíî, íå óìåíüøèò çàïàñà æèðà.
Äëÿ òîãî, ÷òîáû óìåíüøèòü îáúåì âàøåé òàëèè, áåäåð è ÿãîäèö âàì íóæíû íåïðåðûâíûå àýðîáíûå òðåíèðîâêè (ïëàâàíèå, õîäüáà, áåã, åçäà íà âåëîñèïåäå, àýðîáèêà, òàíöû...) â òå÷åíèè êàê ìèíèìóì 30 ìèíóò 3 - 4 ðàçà â íåäåëþ.
ÌÊÖ (ìèêðîêðèñòàëëè÷åñêàÿ öåëëþëîçà)
Ïîëüçà îò ýòîãî ïðåïàðàòà, íà íàø âçãëÿä, íåñêîëüêî ïðåóâåëè÷åíà, õîòÿ êàêîå-òî âðåìÿ ÌÊÖ ìîæíî óïîòðåáëÿòü. Ýôôåêò ñíèæåíèÿ àïïåòèòà îíà äàåò íåçíà÷èòåëüíûé, î÷èñòêó îðãàíèçìà òîæå ÷èñòî ñèìâîëè÷åñêóþ, íî ñïîñîáíà îò÷àñòè íîðìàëèçîâàòü ïèùåâàðåíèå, åñëè ïèòü åå äîëãî è â îïðåäåëåííîé äîçèðîâêå. Âèòàìèíîâ è ìèíåðàëîâ ÌÊÖ íå ñîäåðæèò. Íî, ïî çàìûñëó ñîçäàòåëåé, äîëæíà ñïîñîáñòâîâàòü èõ óñâîåíèþ èç ïèùè.  ïèùå ðåçåðâû âûøåóïîìÿíóòûõ öåííûõ âåùåñòâ íå áåñêîíå÷íû, è òî, ÷åãî íåò, óñâîèòü íåëüçÿ.
Íåïëîõèå îòå÷åñòâåííûå ïèùåâûå êîíäèöèîíåðû, íè â ÷åì íå óñòóïàþùèå ÌÊÖ è äàæå ïðåâîñõîäÿùèå åå, ñòàëè ïîÿâëÿòüñÿ â ïîñëåäíåå âðåìÿ. Èõ èçãîòàâëèâàþò íà îñíîâå ìèíåðàëîâ è çåðíîâûõ îòðóáåé, à â êîíå÷íîì èòîãå ïîëó÷àåòñÿ ñìåñü, ñòèìóëèðóþùàÿ ïèùåâàðåíèå áëàãîäàðÿ íå ïåðåâàðèâàåìûì âîëîêíàì, îáîãàùåííàÿ âèòàìèíàìè è ìèíåðàëàìè åñòåñòâåííîãî ïðîèñõîæäåíèÿ. Ëèäåð ñðåäè òàêèõ ïðåïàðàòîâ - ñåðèÿ &quot;íóòðèêîí&quot; ôèðìû &quot;Àðãî&quot;.
×àè äëÿ ïîõóäåíèÿ
Íè÷åãî, êðîìå ñëàáèòåëüíûõ è ìî÷åãîííûõ òðàâ, â íèõ íåò. ×àùå âñåãî ýòî ñåííà, áðóñíè÷íûé ëèñò, ïîë-ïàëà... Îò÷åãî áû è íå ïîïèòü òðàâÿíîãî ÷àéêó, åæåëè âû òîìèìû æåëàíèåì áåç êîíöà íîñèòüñÿ â òóàëåò? Âïðî÷åì, åñòü óäà÷íûå êîìáèíàöèè, êîòîðûå äåéñòâóþò î÷åíü ìÿãêî.  ëþáîì ñëó÷àå ðåêîìåíäóåì îòíîñèòüñÿ êî âñÿêèì ëåòÿùèì ëàñòî÷êàì íàøåãî áèçíåñà î÷åíü îñòîðîæíî. Ïî÷óâñòâóåòå, ÷òî ÷òî-òî íå òàê, - íåìåäëåííî îòêàçûâàéòåñü îò ÷àÿ. Îáåçâîæèâàíèå, íàïðèìåð, ñõëîïîòàòü ìîæíî.
Ïðåïàðàòû, ñíèæàþùèå àïïåòèò
Îíè ìîãóò âûïóñêàòüñÿ â âèäå ñïðåÿ èëè òàáëåòîê. Ñàìûå èçâåñòíûå íà ñåãîäíÿ ó íàñ â ñòðàíå - &quot;Þ-Ñïðåé&quot; èëè &quot;Äèåòðèí&quot;. Åñòü íàçàëüíûå ñðåäñòâà äëÿ ñëåæåíèÿ çà àïïåòèòîì, êîòîðûå íàäî íþõàòü. Âåëèêàÿ ïîëüçà òàêèõ ïðåïàðàòîâ ñîñòîèò â òîì, ÷òî îíè ïîìîãàþò ïåðåéòè ê áîëåå ùàäÿùåé äèåòå.  ïåðèîä ïðèâûêàíèÿ ê íîâîìó îáðàçó æèçíè ñðûâû î÷åíü îãîð÷àþò. ×òîáû èõ íå áûëî, è íåîáõîäèìû ïîäîáíûå âñïîìîãàòåëüíûå ñðåäñòâà.
Íåäîáðîñîâåñòíûå ðåêëàìîäàòåëè îáúÿâëÿþò, ÷òî èõ ñðåäñòâîì äëÿ êîíòðîëÿ çà àïïåòèòîì ìîæíî ïîëüçîâàòüñÿ áåñêîíå÷íî äîëãî, íî ýòî íå òàê. Ìåñÿö, ìàêñèìóì äâà, ìîæíî ñåáå ïîçâîëèòü, íî íèêàê íå áîëüøå! Êðîìå òîãî, äèåòà, õîòü è íèçêîêàëîðèéíî-îáåçæèðåííàÿ, äîëæíà îñòàâàòüñÿ ïîëíîöåííîé.
Ìîæíî àêòèâíî ïîãëîùàòü ïèðîæíûå ñ ìîðîæåíûì è ïðî÷èìè áóðãåðàìè è &quot;ïîïåðåê òàáëåòêè&quot;. Òåì íå ìåíåå ìû íå ÿâëÿåìñÿ ïîñëåäîâàòåëüíûìè íåäðóãàìè ïðåïàðàòîâ, ïîäàâëÿþùèõ ÷óâñòâî ãîëîäà, ïîíèìàÿ, ÷òî èíîãäà îíè ïðîñòî íåîáõîäèìû. Êàê ïðàâèëî, ñòîÿò îíè äåøåâëå, ÷åì ïîãëîòèòåëè èëè ñæèãàòåëè æèðà, à òîëêó ñ íèõ ïîáîëüøå.
Ïðåïàðàòû, ñâÿçûâàþùèå æèð
Ñàìûé èçâåñòíûé èç ýòîé ñåðèè - õèòîçàí (õèòîñàí). Ñìûñë âñåõ ïðåïàðàòîâ ýòîãî ðÿäà â òîì, ÷òî îíè ñâÿçûâàþò æèð, ñîäåðæàùèéñÿ â ïèùå, â íåïåðåâàðèâàåìûå ñîåäèíåíèÿ, è â âèäå ýòèõ ñîåäèíåíèé æèð ïîêèäàåò íàø îðãàíèçì. Èäåÿ áîãàòàÿ, îäíàêî äîêàçàíî, ÷òî ïðèìåíÿþùèéñÿ äîëüøå îïðåäåëåííîãî ñðîêà (íàïðèìåð, òðåõ-÷åòûðåõ ìåñÿöåâ) ïðåïàðàò äëÿ áëîêèðîâàíèÿ æèðà ìîæåò ñåðüåçíî ïîâëèÿòü íà ñîñòîÿíèå ïèùåâàðèòåëüíîãî òðàêòà. Åñëè âàñ âñå-òàêè ñîáëàçíÿåò òåëåâèçèîííàÿ ðåêëàìà, â êîòîðîé ìèëàÿ äåâóøêà ðàçìåøèâàåò ïàëî÷êîé â ñòàêàí÷èêå íåàïïåòèòíûå õëîïüÿ, èìåéòå â âèäó íåêîòîðûå ìîìåíòû.
Ïîãëîòèòåëü æèðà íå ïðèíèìàéòå äîëüøå äâóõ íåäåëü. Äàéòå îðãàíèçìó ïåðåðûâ õîòÿ áû íà òðè äíÿ. Èñïîëüçóéòå ïîãëîòèòåëü æèðà, êîãäà èäåòå â ãîñòè èëè â ðåñòîðàí: âî âðåìÿ çàñòîëüÿ &quot;çà êîìïàíèþ&quot; ïîãëîùàåòñÿ íàèáîëüøåå êîëè÷åñòâî æèðà. Íå íàäåéòåñü, ÷òî èñïîëüçóÿ ïîãëîòèòåëü æèðà, ìîæíî çàáûòü î äèåòàõ - ñàõàð è ìó÷íîå îñòàþòñÿ ïî-ïðåæíåìó îïàñíûìè.  È, ñêàæåì òàê, ýòî íå ïðîäóêò ïåðâîé íåîáõîäèìîñòè.
&quot;Ãåðáàëàéô&quot;
Çëîóïîòðåáëÿòü &quot;ñèñòåìàìè î÷èñòêè è îçäîðîâëåíèÿ îðãàíèçìà&quot; ìû òàêæå íå ðåêîìåíäóåì. Åñòü â ýòîì ÷òî-òî íåêðàñèâîå - ïåðåõîäèòü íà ïèòàíèå èç áàíî÷åê è êîðîáî÷åê, âñþäó íîñèòü èõ ñ ñîáîé... Ìîæåò, òàêèå ñèñòåìû ìîãóò ïîìî÷ü â êàêèõ-òî ñëó÷àÿõ, íî ñåòåâîé ìàðêåòèíã êàê òàêîâîé ñêîðåå áèçíåñ, íåæåëè êëèíèêà ìàññîâîãî îçäîðîâëåíèÿ è èçëå÷åíèÿ. Ýòî ãäå æå, áîæå æ ìîé, íàðàñòèëè ñòîëüêî äðåâíåêèòàéñêèõ è ïðî÷èõ ýêîëîãè÷åñêè ÷èñòûõ òðàâ, ÷òîáû âñþ Àìåðèêó, Åâðîïó è áîëüøóþ ÷àñòü Àçèè çàâàëèòü áàíêàìè ñ ïèëþëÿìè?
Ïðîãðàììû ïåðåõîäà íà &quot;êóëüòîâîå&quot; ïèòàíèå íå ðåøàþò ãëàâíóþ ïðîáëåìó - íå ó÷àò ÷åëîâåêà óïðàâëÿòü ñîáîé, ñâîèì òåëîì, ñâîèì ðàöèîíîì.
Ìû ïðîáîâàëè. Êàêèå-òî âåùè ïîíèìàåøü, òîëüêî ïðîâåðèâ íà ñâîåì îïûòå. Òàê ñåáå ýôôåêò. Êðîìå íåêîòîðîãî ðàññòðîéñòâà ïèùåâàðåíèÿ, áîëåå íè÷åãî. &quot;À âû ïèëè ïî òðè-÷åòûðå ëèòðà âîäû?&quot; - æèâî èíòåðåñîâàëèñü íàøè äèëåðû. Íå ïèëè, íå ìîæåì ìû ñòîëüêî è íå áóäåì.
Âïðî÷åì, êðàñíîðå÷èâåå âñåãî ãîâîðèò çà ñåáÿ òîò ôàêò, ÷òî îñíîâàòåëü è ïðàðîäèòåëü &quot;Ãåðáàëàéôà&quot; ñêîí÷àëñÿ, íå äîæèâ è äî ñîðîêà ëåò. Ïîäçàáûòûé äåäóøêà Áðýãã ñ åãî ôðóòàðèàíñòâîì è ãîëîäàíèåì, êîòîðûå íè÷åãî íå ñòîÿò, ïåðåïëþíóë íîâîìîäíîãî âûñêî÷êó. Äåäóøêà Áðýãã òðàãè÷åñêè ïîãèá â 95 ëåò, çàíèìàÿñü ñåðôèíãîì.  Êàê âû äóìàåòå, êòî áûë ïðàâ?
Ïðåïàðàòû, ðàñùåïëÿþùèå æèð â îðãàíèçìå
Ñàìûé èçâåñòíûé - áðîìåëàéí.  ïðåïàðàòàõ, ÿêîáû ðàñùåïëÿþùèõ æèð â íàøèõ ðîäíûõ òåëàõ, ÷àùå âñåãî çàäåéñòâîâàí àíàíàñ, âîäîðîñëè è íåêèå àìàçîíñêèå (ðåæå - êèòàéñêèå) ðàñòåíèÿ.
 ðàñùåïèòåëè æèðà ìû êàòåãîðè÷åñêè íå âåðèì. È çà íàøó äîëãóþ ïðàêòèêó íèêîãî, ïîõóäåâøåãî îò èõ ïðèìåíåíèÿ, íå âèäåëè. Äàííûå ïðåïàðàòû ïðåäíàçíà÷åíû äëÿ ëþäåé, âåäóùèõ î÷åíü ïîäâèæíûé îáðàç æèçíè, íî - âîò æàëîñòü-òî - ñëåãêà ðàñïîëíåâøèõ. Áîëüøèíñòâî ñîñòàâíûõ ÷àñòåé ïîäîáíûõ ïèëþëü àêòèâèçèðóåòñÿ òîëüêî ïðè òåõ èçìåíåíèÿõ (ïîâûøåíèå ïóëüñà, ÷àñòîòû äûõàíèÿ), êîòîðûå âîçíèêàþò âî âðåìÿ èíòåíñèâíûõ íàãðóçîê. Òî åñòü, åñëè âû óæå äàâíî âòÿíóëèñü â òðåíèðîâêè, à æèðû âñå íèêàê íå ñãîðàþò, ìîæíî ïîïðîáîâàòü.
Òàéñêèå òàáëåòêè
Âîëøåáíîå ïîõóäåíèå... ×òî æå, äåéñòâèòåëüíî õóäåþò. Íà ãîä-ïîëòîðà. Ïîòîì âåñ âîçâðàùàåòñÿ, à âîëîñû èñ÷åçàþò.  Ìîñêâå è Ñàíêò-Ïåòåðáóðãå ðåãóëÿðíî çàäåðæèâàþòñÿ ïîñòàâùèêè è ïåðåêóïùèêè âîëøåáíûõ òàáëåòî÷åê, â êîòîðûõ ñîäåðæèòñÿ ïñèõîòðîïíîå âåùåñòâî. Âåðîÿòíî, ïîääåëêà?..
Åñëè âåðèòü èçîáðåòàòåëÿì òàéñêèõ òàáëåòîê, øòóêà ýòî íåïëîõàÿ. Îäíàêî íè â îäíîé ñòðàíå èõ ïðèìåíåíèå íå áûëî ðàçðåøåíî. Âñå ýòî ïðîèñõîäèò êàê áû èç-ïîä ïîëû. ×òî îò÷àñòè ñòèìóëèðóåòñÿ ñàìèì èññëåäîâàòåëüñêèì öåíòðîì, äàâøèì æèçíü ýòîìó ÷óäó ïðèðîäû. Ñîñòàâ íå ïóáëèêóþò, òàêóþ òàèíñòâåííîñòü íàãíàëè... Ïî èäåå, êóðñ äîëæåí ñîñòàâëÿòü íå ìåñÿö-äâà, à ãîðàçäî äîëüøå, òàê êàê ïîñëå, ñîáñòâåííî, ïèëþëü ñëåäóåò ïèòü åùå &quot;çàêðåïèòåëü&quot;, êîòîðûé ñòîèò âäâîå äîðîæå. È ïèòü åãî íåîáõîäèìî âäâîå äîëüøå. Åñòåñòâåííî, &quot;çàêðåïèòåëåì&quot; ïðåíåáðåãàþò, ïîýòîìó â Ðîññèþ åãî è íå âåçóò.
Õîäèëè ñëóõè, ÷òî â òàéñêèõ òàáëåòêàõ ñîäåðæàòñÿ ÿéöà áû÷üåãî öåïíÿ, âîçáóäèòåëè õîëåðû. Íåò èõ òàì. Íî âñå ðàâíî - íå íàäî... Äàæå ðàäè òàëèè!
Ñïîðòèâíîå ïèòàíèå
Äàâíî ñóùåñòâóåò öåëàÿ èíäóñòðèÿ, êîòîðàÿ çàíèìàåòñÿ âûïóñêîì òîíèçèðóþùèõ êîêòåéëåé, áåëêîâûõ êîíöåíòðàòîâ, ïîìîãàþùèõ íàðàñòèòü ìûøå÷íóþ ìàññó, è ìíîæåñòâî äðóãèõ ñïîðòèâíûõ öåëåâûõ äîáàâîê. Ñîâåòóåì îáðàòèòü âíèìàíèå òîëüêî íà ýíåðãåòè÷åñêèå êîêòåéëè. Çà÷åì íàì áåëêîâûå êîíöåíòðàòû? Ìîæíî íà áåëêîâîé äèåòêå ïîñèäåòü...
 ïîñëåäíåå âðåìÿ íà òðåíèðîâêàõ ðàçðåøèëè ïèòü. Ðàíüøå ïèòü êàòåãîðè÷åñêè çàïðåùàëîñü, íî òåïåðü òðåíåðû ïðèøëè ê óáåæäåíèþ, ÷òî âîçíèêàþùèé â ðåçóëüòàòå ïîòåíèÿ äåôèöèò æèäêîñòè ñëåäóåò ïðÿìî òóò æå ïîêðûâàòü. Åñòåñòâåííî, ðå÷ü èäåò íå î 20-ìèíóòíîé äîìàøíåé òðåíèðîâêå, à î ñåðüåçíîé ïðîãðàììå, ðàññ÷èòàííîé íà ïîëòîðà-äâà ÷àñà. Âîñïîëüçóéòåñü ðåöåïòîì äîìàøíåãî ýíåðãåòè÷åñêîãî êîêòåéëÿ.  äâóõëèòðîâóþ áóòûëêó ìèíåðàëüíîé âîäû äîáàâüòå ñîê îäíîãî ëèìîíà, ÷àéíóþ ëîæêó ìåäà, ùåïîòêó ñîëè. Âñå õîðîøåíüêî âçáîëòàéòå.
Àíòèöåëëþëèòíûå ïðåïàðàòû
Ê íèì îòíîñÿòñÿ ãåëè è êðåìû ñ ëèïîñîìàìè, ïîâûøàþùèå òóðãîð êîæè, è ìàññàæåðû. Åñòü è ñïåöèàëüíûå ïðîãðàììû àíòèöåëëþëèòíîé ôèçèîòåðàïèè. Ïîêóïàéòå àíòèöåëëþëèòíûé ãåëü äëÿ òåëà äîðîãîé, ïîòîì äåøåâûé îòå÷åñòâåííûé, ïîòîì ñíîâà äîðîãîé.  âåëèêîì äåëå ïðèìåíåíèÿ àíòèöåëëþëèòíûõ ïðåïàðàòîâ, ãëàâíîå - íåïðåðûâíîñòü ïðîöåññà, à íå äîðîãîâèçíà ñðåäñòâà.
Ïðèìåíåíèå àíòèöåëëþëèòíîãî ãåëÿ íå ìîæåò ñòèìóëèðîâàòü áîëåå àêòèâíîå ñæèãàíèå æèðà â ýòîé îáëàñòè. Íî îíî óëó÷øàåò ìèêðîöèðêóëÿöèþ, ñîñòîÿíèå êîæè, åå íàñûùåííîñòü ïîëåçíûìè âåùåñòâàìè è, â êîíå÷íîì èòîãå, âèä òåëà.
Ìûëî è ïëàñòûðü
Ãëàâíûé ïîëîæèòåëüíûé ýôôåêò, âîçíèêàþùèé ïðè ïðèìåíåíèè ìûëà äëÿ ïîõóäåíèÿ, - òî, ÷òî òû àêòèâíî ìîåøüñÿ, ñòîÿ ïîä äóøåì. Ïðîöåäóðà ñ ìî÷àëêîé è êóñêîì ìûëà, à ïîòîì îáëèâàíèå ïîî÷åðåäíî òåïëîé è ïðîõëàäíîé âîäèöåé óëó÷øàåò êðîâîîáðàùåíèå â ïîäêîæíûõ ñëîÿõ, ðàçãëàæèâàåò êîæó, ïîìîãàåò åé íàñûòèòüñÿ êèñëîðîäîì è, åñòåñòâåííî, î÷èùàåò. Ïëþñ ìûëà äëÿ ïîõóäåíèÿ - â åãî áåçîáèäíîñòè. Åñëè âû çàìåòèòå àëëåðãèþ, ïðîñòî îòêàæèòåñü îò ïðèìåíåíèÿ.
Ãîìåîïàòè÷åñêèå ïëàñòûðè ïåðåæèëè ñâîé ïèê ñëàâû. Îäíàêî êóïèòü èõ âñå åùå ìîæíî, êîå-ãäå, ñêàæåì òàê, ïî ñíèæåííûì öåíàì. Ïëàñòûðè äàþò ïðèìåðíî òàêîé æå ýôôåêò, êàê è ñæèãàòåëè æèðà, - îíè íåìíîãî óñêîðÿþò ïðîöåññ ïîõóäåíèÿ íà ôîíå àêòèâíûõ çàíÿòèé ñïîðòîì.
Ïðåïàðàòû - çàìåíèòåëè ïèòàíèÿ
Áåëêîâûå íèçêîêàëîðèéíûå êîêòåéëè. Èìè ìîæíî çàìåíèòü îäèí èëè äâà ïðèåìà ïèùè â äåíü. Êàê ïðàâèëî, ïðîèçâîäèòåëè âêëàäûâàþò â áàíêó ñ ñóõîé ñìåñüþ ðåöåïò ïðèãîòîâëåíèÿ êîêòåéëÿ è ïðèìåðíóþ äèåòó, êîòîðîé ñëåäóåò ïðèäåðæèâàòüñÿ âî âðåìÿ åãî ïðèìåíåíèÿ.
Íå òîðîïèòåñü áåæàòü çà &quot;Òåðìîäæåòèêîì&quot; - ñíà÷àëà çàéäèòå â áëèæàéøóþ àïòåêó è êóïèòå îòíîñèòåëüíî íåäîðîãîé &quot;ÄèåÒðèì&quot;, çàïàòåíòîâàííûé, çàðåãèñòðèðîâàííûé è ïðîøåäøèé âñå íåîáõîäèìûå ïðîâåðêè. Ýòîò êîêòåéëü, ïîìèìî êàëîðèé, ñîäåðæèò ïðåïàðàòû, ïîäàâëÿþùèå àïïåòèò, è âèòàìèííî-ìèíåðàëüíûé êîìïëåêñ. Ïîñèäèòå íà íåì íåäåëüêó. Åñëè ïîíðàâèòñÿ - ïðîãðàììó ìîæíî áóäåò ïðîäîëæèòü.
Òàê ÷òî ìîæíî îáîéòèñü è áåç ïîêóïíûõ ñðåäñòâ! </yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Îïðåäåëÿåì ñâîé ïðîöåíò æèðà</title>
	<link>/stati/devushkam/pokhudenie/402-opredeljaem-svojj-procent-zhira.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=402</pdalink>
	<description>Îäèí èç ñàìûõ òî÷íûõ ìåòîäîâ àíàëèçà êîìïîçèöèè òåëà - èçìåðåíèå êîæíîé ñêëàäêè. Àíàëèç êîìïîçèöèè òåëà ïîêàçûâàåò ðàñïðåäåëåíèå âàøåãî âåñà: êàêóþ äîëþ â íåì çàíèìàåò æèð, à êàêóþ - âñå îñòàëüíîå.</description>
	<category>Ïîõóäåíèå</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Sat, 07 Mar 2009 13:23:21 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Ð. Êåííåäè è Ì. Ãðèíâóä-Ðîáèíñîí
Îäèí èç ñàìûõ òî÷íûõ ìåòîäîâ àíàëèçà êîìïîçèöèè òåëà - èçìåðåíèå êîæíîé ñêëàäêè. Àíàëèç êîìïîçèöèè òåëà ïîêàçûâàåò ðàñïðåäåëåíèå âàøåãî âåñà: êàêóþ äîëþ â íåì çàíèìàåò æèð, à êàêóþ - âñå îñòàëüíîå. Òàêîé àíàëèç ìîæíî ñäåëàòü â íåêîòîðûõ ñïîðòèâíî-îçäîðîâèòåëüíûõ öåíòðàõ è ôèòíåñc-êëóáàõ. Íåêîòîðûå ñïîñîáû ïðîâåäåíèÿ ýòîãî òåñòà ñîâñåì ïðîñòû, íåêîòîðûå êóäà ñëîæíåå.
Èçìåðåíèå òîëùèíû êîæíîé ñêëàäêè
Ýòîò ìåòîä äîâîëüíî-òàêè ïðîñò. Îñîáûì èíñòðóìåíòîì, íàïîìèíàþùèì øòàíãåí-öèðêóëü, âàì çàùèïûâàþò êîæíóþ ñêëàäêó è òóò æå ïî øêàëå íà ñàìîì èíñòðóìåíòå óçíàþò åå òîëùèíó. &quot;Çàùèïû&quot; äåëàþòñÿ â îáëàñòè æèâîòà, âåðõíåé îáëàñòè ñïèíû, ãðóäè è áåäåð. Ïîòîì ïîëó÷åííûå äàííûå ïîäñòàâëÿþò â ñïåöèàëüíûå ôîðìóëû è ïîëó÷àþò óäåëüíûé ïðîöåíò æèðîâûõ íàêîïëåíèé.
Êîíå÷íî, ýòà ìåòîäèêà ñèëüíî óñòóïàåò ïî òî÷íîñòè íîâåéøèì âûñîêîòåõíîëîãè÷íûì ìåòîäàì àíàëèçà, íàïðèìåð, êîìïüþòåðíîé òîìîãðàôèè. Ñðàâíèòå, êîìïüþòåðíûé òîìîãðàô äàåò ÷åòêîå âèçóàëüíîå èçîáðàæåíèå æèðîâûõ è íåæèðîâûõ òêàíåé, òàê ÷òî ïî íàäåæíîñòè îöåíêè ñ ÊÒ íå ñðàâíèòñÿ íè îäèí ìåòîä. Îäíàêî ïðàâäû ðàäè ñòîèò ñêàçàòü, ÷òî ñàìà ïðîöåäóðà ñòîèò òàê äîðîãî è òàê ñëîæíà, ÷òî â ïðàêòèêå ñïîðòà ïî÷òè íå ïðèìåíÿåòñÿ.Òî÷íîñòü èçìåðåíèé ïóòåì çàùèïûâàíèÿ êîæíîé ñêëàäêè âî ìíîãîì çàâèñèò îò òîãî, êòî ïðîâîäèò ïðîöåäóðó. Êîíå÷íî, ëó÷øå, ÷òîáû âû îêàçàëèñü â ðóêàõ îïûòíîãî ÷åëîâåêà, à íå íà÷èíàþùåãî ïðàêòèêàíòà.  ëþáîì ñëó÷àå, èçìåðåíèÿ íàäî äåëàòü ó îäíîãî è òîãî æå ñïåöèàëèñòà.  êîíöå êîíöîâ, äàæå åñëè îí è íå ñàìûé-ñàìûé, âû, ïî êðàéíåé ìåðå, ïîëó÷èòå ðåçóëüòàòû ñ îäíîé è òîé æå ñòåïåíüþ ïîãðåøíîñòè. Äàëüøå âàì îñòàíåòñÿ ñðàâíèòü èòîãè ðàçíûõ çàìåðîâ, ÷òîáû ïîíÿòü, åñòü ëè ðåàëüíûé ïðîãðåññ â ïîòåðå æèðà.
Óëüòðàçâóê
Ýòîò ñïîñîá èññëåäîâàíèÿ ïðîâîäèòñÿ íà ñïåöèàëüíîé àïïàðàòóðå, ïîõîæåé íà òó, ÷òî ñòîèò â êàáèíåòàõ ÓÇÈ. Óëüòðàçâóêîâûå âîëíû ïðîíèêàþò ãëóáîêî ïîä êîæó è ïîêàçûâàþò íà èçìåðèòåëüíîé øêàëå òîëùèíó æèðîâîé ïðîñëîéêè. Êàê ïðàâèëî, óëüòðàçâóêîâîå ñêàíèðîâàíèå ïðîâîäèòñÿ â íåñêîëüêèõ ìåñòàõ. Ïîëó÷åííûå òàêèì îáðàçîì äàííûå èñïîëüçóþòñÿ äëÿ ïîäñ÷åòà ñóììàðíîé äîëè æèðà â âàøåì òåëå.
Êàê íè ñòðàííî, íî ìíåíèÿ îá ýòîì ìåòîäå ïàðàäîêñàëüíî ðàñõîäÿòñÿ. Îäíè ñïåöèàëèñòû ñ÷èòàþò åãî î÷åíü òî÷íûì, äðóãèå óòâåðæäàþò, ÷òî ïðèáîð â ïðèíöèïå íå ñïîñîáåí âûäàòü ïðàâèëüíûé ðåçóëüòàò. Àðãóìåíòû òóò òàêèå: æèðîâûå òêàíè èìåþò ðàçíóþ ïëîòíîñòü, èíîãäà î÷åíü áëèçêóþ ê ìûøå÷íîé, íó à ïðèáîð íå ñïîñîáåí &quot;âèäåòü&quot; ýòó ðàçíèöó è ÷àñòî ïðèíèìàåò îäíî çà äðóãîå. Ñïåöèàëèñòàì ïðèõîäèëîñü ñòàëêèâàòüñÿ ñ óäèâèòåëüíûìè ñëó÷àÿìè, êîãäà óëüòðàçâóêîâîå ñêàíèðîâàíèå è âïðÿìü âûäàâàëî àáñóðäíûé èòîã. Ê ïðèìåðó, ïîêàçûâàëî èçëèøåê æèðà ó ñïîðòñìåíêè, ó êîòîðîé ïîä êîæåé íå áûëî è êàïëè æèðà!
Ìåòîä èçìåðåíèÿ áèîýëåêòðè÷åñêîãî ñîïðîòèâëåíèÿ (ÁÝÑ)
Ïðè èñïîëüçîâàíèè ìåòîäà ÁÝÑ ïî âàøåìó òåëó ïðîïóñêàþò ñëàáûé ýëåêòðè÷åñêèé òîê. Íå áîëüøå, ÷åì îò êðîøå÷íîé êàðìàííîé áàòàðåéêè. Òîê ïîäàåòñÿ ÷åðåç ýëåêòðîäû, çàêðåïëåííûå íà ðóêàõ è íîãàõ. Æèðîâûå òêàíè, â îòëè÷èå îò ìûøå÷íûõ, íå ïðîâîäÿò òîê. Ïîëó÷àåòñÿ, ÷åì áûñòðåå òîê ïðîõîäèò ïî òåëó, òåì ìåíüøå â íåì æèðà. Ïîëó÷åííûå äàííûå ïîäñòàâëÿþò â ôîðìóëû, ó÷èòûâàþùèå ðîñò, ïîë è âîçðàñò. Òàêèì îáðàçîì è âû÷èñëÿåòñÿ ïðîöåíò æèðà â îáùåé ìàññå òåëà.
 ïîñëåäíåå âðåìÿ ïîÿâèëèñü î÷åíü ïðîñòûå è óäîáíûå óñòðîéñòâà, èñïîëüçóþùèå ìåòîä ÁÝÑ. Âíåøíå îíè íàïîìèíàþò îáûêíîâåííûå íàïîëüíûå âåñû - âû ïðîñòî ñòàíîâèòåñü íà íåáîëüøóþ ïëàòôîðìó è ÷åðåç ìãíîâåíèå ïîëó÷àåòå ïîäðîáíûé îò÷åò î ñâîåì âåñå, ìàññå æèðà, ìûøö è ñîäåðæàùåéñÿ â îðãàíèçìå âîäû.
Íåäîñòàòîê ýòîãî ìåòîäà ñîñòîèò â òîì, ÷òî òîê ëåãêî ïðîõîäèò ÷åðåç êîíå÷íîñòè, íî óâÿçàåò â ãëóáèíå ñàìîãî òåëà, À ïîòîìó î÷åíü âåëèêà ïîãðåøíîñòü ïðè îïðåäåëåíèè óäåëüíîé äîëè æèðà â îáëàñòè òóëîâèùà.
Âçâåøèâàíèå â âîäå
Èññëåäîâàíèå âûãëÿäèò òàê: âû ñàäèòåñü â êðåñëî, ïîäâåøåííîå ê âåñàì, âûäûõàåòå, è âàñ ïîãðóæàþò â ðåçåðâóàð ñ âîäîé. Ïðèìåðíî 10 ñåêóíä, ïîêà èäåò ïîäâîäíîå âçâåøèâàíèå, âû, åñòåñòâåííî, íå ìîæåòå äûøàòü. Âñÿ ïðîöåäóðà ïîâòîðÿåòñÿ íåñêîëüêî ðàç. Ïî òðåì ìàêñèìàëüíûì ðåçóëüòàòàì âûâîäèòñÿ ñðåäíåå çíà÷åíèå. Íà åãî îñíîâàíèè ñ ïîìîùüþ íåñêîëüêèõ ñëîæíûõ ôîðìóë âû÷èñëÿåòñÿ ïðîöåíò æèðà â ìàññå òåëà.
Ýòîò òðóäîåìêèé è íåóäîáíûé ñïîñîá ïðèìåíÿåòñÿ ïî÷òè èñêëþ÷èòåëüíî â èññëåäîâàòåëüñêèõ öåëÿõ. Ê òîìó æå, ïðè âçâåøèâàíèè æåíùèí îí íå îòëè÷àåòñÿ îñîáîé òî÷íîñòüþ èç-çà òîãî, ÷òî ôîðìóëû, õîðîøî &quot;ðàáîòàþùèå&quot; íà ìóæ÷èí, çäåñü äàþò çíà÷èòåëüíûå ïîãðåøíîñòè. Ïðè÷èíà â òîì, ÷òî ìåæäó æåíùèíàìè ñóùåñòâóþò áîëüøèå ðàçëè÷èÿ â ïëîòíîñòè êîñòíûõ è ìûøå÷íûõ òêàíåé - ó êîãî-òî îíè ïëîòíûå, à ó êîãî-òî ðûõëûå.
Èíôðàêðàñíîå îáëó÷åíèå
Ýòîò ñïîñîá îñíîâàí íà ïðîñòîì ÿâëåíèè: òêàíè ñ ðàçíîé ïëîòíîñòüþ ïî-ðàçíîìó ïðåëîìëÿþò ñâåò. Ê îïðåäåëåííûì òî÷êàì âàøåãî òåëà ïðèêðåïëÿþò äàò÷èêè ñ ìèíèàòþðíûìè èñòî÷íèêàìè èíôðàêðàñíûõ ëó÷åé. Ïîëó÷åííûå äàííûå îáðàáàòûâàåò êîìïüþòåð, è âû ïîëó÷àåòå ðåçóëüòàò ÷åðåç 10 ñåêóíä.Èíôðàêðàñíîå îáëó÷åíèå ñîâåðøåííî áåçîïàñíî, à ñàìî èññëåäîâàíèå ïðîõîäèò î÷åíü áûñòðî. Ñîãëàñèòåñü, ýòî óäîáíî. Îäíàêî, íåñìîòðÿ íà ýòî ñàìîå óäîáñòâî, ìåòîä íå ïîëó÷èë îñîáîé ñëàâû èç-çà ñâîåé íåòî÷íîñòè.
Ñèñòåìà &quot;Áîä Ïîä&quot;
Íîâåéøàÿ êîìïüþòåðíàÿ ñèñòåìà &quot;Áîä Ïîä&quot; - ýòî ÷òî-òî èç îáëàñòè íàó÷íîé ôàíòàñòèêè. Âû çàõîäèòå â îñîáûé êàáèíåò, à äàò÷èêè àíàëèçèðóþò, ñêîëüêî âîçäóõà âû &quot;âûòåñíèëè&quot; ñâîèì òåëîì. Åùå ïàðà ìãíîâåíèé, è âû ïîëó÷àåòå âûñîêîòî÷íûé ðàñêëàä æèðà, ìûøö, êîñòåé è âîäû â ñîáñòâåííîì îðãàíèçìå! Ýòî äîðîãîñòîÿùåå ÷óäî òåõíèêè äàæå â ÑØÀ.
Åñëè ó âàñ íåò øàíñà âîñïîëüçîâàòüñÿ íè îäíèì èç îïèñàííûõ ñïîñîáîâ îïðåäåëåíèÿ êîìïîçèöèè òåëà, âû ìîæåòå ñäåëàòü ýòî èíà÷å, íå ïðèáåãàÿ íè ê êàêèì çàóìíûì ìåòîäàì.
Îöåíêà ñîîòíîøåíèÿ òàëèÿ/áåäðà
Âû èçìåðÿåòå ñåáÿ ñ ïîìîùüþ îáû÷íîãî ïîðòíîâñêîãî ìåòðà â îáëàñòè òàëèè è áåäåð. Ñîîòíîøåíèå ìåæäó ýòèìè äâóìÿ &quot;çîíàìè ðèñêà&quot; - òî÷íûé ïîêàçàòåëü âàøåãî ñîñòîÿíèÿ. Åñëè ñîîòíîøåíèå óâåëè÷èâàåòñÿ, çíà÷èò, âû íàáèðàåòå æèðîê, åñëè óìåíüøàåòñÿ, òî òåðÿåòå...
Ïîäñ÷èòûâàåòñÿ îíî ñëåäóþùèì îáðàçîì:
Èçìåðüòå îáõâàò òàëèè íà óðîâíå ÷óòü âûøå ïóïêà.Èçìåðüòå îáõâàò áåäåð â ñàìîì øèðîêîì ìåñòå. (Íîãè ïðè ýòîì ïîñòàâüòå âðîçü. Æèâîò íå âòÿãèâàéòå, à, íàîáîðîò, ðàññëàáüòå.)Ðàçäåëèòå îêðóæíîñòü òàëèè íà îêðóæíîñòü áåäåð. èäåàëå ïîëó÷åííîå ÷èñëî íå äîëæíî áûòü áîëüøå 0,8.
Çàùèï êîæíîé ñêëàäêè ïàëüöàìè
Ìåòîä îïÿòü æå î÷åíü ïðîñò: Çàæìèòå áîëüøèì è óêàçà òåëüíûì ïàëüöàìè ñêëàäêó êîæè (òîëüêî êîæè!) ó ñåáÿ íà ïëå÷å ñçàäè, ÷óòü âûøå ïîäìûøå÷íîé âïàäèíû. Çàòåì, íå ðàçâîäÿ ïàëüöû, âûïóñòèòå êîæíî-æèðîâóþ ñêëàäêó.
Èçìåðüòå ëèíåéêîé ðàññòîÿíèå ìåæäó ïàëüöàìè.
Åñëè ðàññòîÿíèå ìåæäó ïàëüöàìè îêàçàëîñü áîëüøå 2,5 ñì, ó âàñ ïîä êîæåé åñòü ëèøíèé æèðîê.</yandex:full-text>
</item>
</channel></rss>