http://max-body.ru/ ru Бодибилдинг на MAX-BODY. От любителя до монстра http://max-body.ru/logo_rss.gif http://max-body.ru/ DataLife Engine http://max-body.ru/novosti/sobytija/3029-chego-zhdat-ot-flexpro-2012.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=3029 18 февраля 2012 года состоится турнир по бодибилдингу и фитнесу FlexPRO, проводимый с прошлого года. Как и в прошлом, 2011 году FlexPRO открывает линейку профессиональных турниров IFBB. События admin Mon, 30 Jan 2012 09:27:21 +0200 18 февраля 2012 года состоится турнир по бодибилдингу и фитнесу FlexPRO, проводимый с прошлого года. Как и в прошлом, 2011 году FlexPRO открывает линейку профессиональных турниров IFBB. В этом году ожидается увеличение призового фонда на 10 тысяч долларов, который, таким образом, достигает уже 40 тыс. Турнир пройдет в помещении выставочного центра Civic Auditorium в Санта-Монике (Калифорния, США) и, как обещают организаторы, привлечет на свой подиум профессионалов со всего света, в том числе и из России (в категории бодибилдинг выступает Олег Емельянов, фитнес - Оксана Гришина). К данному моменту в списки участников занесено 26 имен, из которых 15 мужских и 11 женских. На подиум выйдут бодибилдеры из США (Григорий Атоян, Лионел Браун, Марк Дагдэйл, Стэн Эффердинг, ДеШаун Гримез, Джефферс Расти, Шон Роден, Владимир Сизов), Австралии (Константис Деметриус), Франции (Лайонел Бейеке), Турции (Мехмет Йелдрим), Бразилии (Эдуардо Корреа Де Сильва), России (Олег Емельянов), Канады (Фуад Абиад, Бен Пакульски). К настоящему моменту (по состоянию на 01.10.2011) в рейтинге мужчин профессионалов Фуад Абиад занимается 25 место, Емельянов - 90, Григорий Атоян - 75, Лионел Браун - 82, Эдуардо Корреа Де Сильва - 53, Константис Деметриус - 72, Марк Дагдэйл - 23, Стэн Эффердинг - 70, ДеШаун Гримез - 86, Джефферс Расти - 94, Бен Пакульски - 24, Шон Роден - 13, Мехмет Йелдрим - информация отсутствует, Владимир Сизов (родился в СССР, живет в США) - 69. Все спортсмены имеют разный соревновательный вес (от 100 с небольшим до 120) и, как видно из рейтинга IFBB - разные шансы на победу, вероятнее всего основная борьба разовьется между Дэгдейлом, Абиадом, Пакульски, Бейке. Несмотря на высокие позиции Родена, выступает он крайне неравномерно. Так, 01.10.2011 ему давали 13 место в рейтинге IFBB, но месяцем ранее - 33, к тому же он не имеет достаточного опыта в соревнованиях, лишь в 2011 году он вышел на подиум Мистера Олимпия, где занял 11 место, другие выступления и вовсе носят региональный характер, к тому же спортсмен уже объявлен участником Арнольд Классик, который состоится 3 марка 2012 года, и едва ли станет выкладываться на полную, готовясь к FlexPRO. Фаворитом признается Бейке, в прошлом турнире FlexPRO он занял 6 место, но на этот раз решил основательно подготовится к выступлению, из-за чего даже пропустил Мистера Олимпия. Из всех участников FlexPRO 2012 в прошлом году на турнире выступали (в скобках указано занятое место): Фуад Абиад (3), Бен Пакульски (5), Григорий Атоян (7), Владимир Сизов (8), Константис Деметриус (11). Победа тогда досталась Эвани Центопани, одному из самых молодых участников конкурса. Состав участников FlexPRO нельзя назвать элитным, но соревнующиеся - опытные, профессиональные бодибилдеры, и их соперничество, без сомнения, будет зрелищным. Более того, в отличие от многих других турниров по бодибилдингу, на FlexPRO ценится не только большая масса, но еще и пропорции и качество рельефа, подтверждением чему может служить почетное второе место Декстера Джексона, с его 99 кг. Российские болельщики могут рассчитывать и на победу нашего соотечественника, Олега Емельянова: спортсмен усиленно готовится к предстоящему первенству, и периодически появляющиеся на страницах его блога фото внушают определенную надежду. http://max-body.ru/stati/fiziologija/3028-kholesterin-polza-ili-vred.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=3028 Холестерин - загадка современной науки. О нем написаны тонны научной литературы. Загадочности поубавилось, но проблемы, связанные с холестерином, остались. Физиология admin Wed, 25 Jan 2012 23:29:18 +0200 Ю.Б. Буланов Холестерин - загадка современной науки. О нем написаны тонны научной литературы. Загадочности поубавилось, но проблемы, связанные с холестерином, остались. Они представляют опасность не только для малоподвижных обывателей, но и для людей, ведущих активный образ жизни, особенно спортсменов. Именно поэтому данная тема представляется нам актуальной и требующей детального рассмотрения. История Особое внимание к холестерину было привлечено тогда, когда обнаружилось, что большая часть населения планеты в той или иной степени больна атеросклерозом (поражением сосудов в результате отложения в них холестерина). Как ни странно, толчком к изучению атеросклероза и, соответственно, холестерина послужила война между США и Кореей. Все погибшие солдаты США подвергались тщательному патолого-анатомическому исследованию. Каково же было изумление исследователей, когда они обнаружили выраженный атеросклероз артерий сердца у половины солдат в возрасте 20-21 года, причем у некоторых из них сосуды сердца были сужены более чем на 50%. После опубликования этих материалов в Америке начался "холестериновый бум". Американцы рассудили так: уж если у молодежи атеросклероз развит до такой степени, то что же говорить о людях зрелого возраста? Сразу же обратили внимание на то, что большинство смертей в США связано с этим заболеванием. Была создана и щедро финансировалась "Общенациональная программа США по борьбе с атеросклерозом". Она включала в себя исследования по биохимии холестерина, создание "рациональной американской диеты" с исключением из пищи жиров, сахара, соли и холестерина. Началась кампания против курения и употребления алкоголя. Пропаганда высокой физической активности чуть не затмила все остальные виды рекламы. Было разработано множество диетических продуктов без холестерина и лекарств, снижающих его содержание в организме. В результате смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, вызванных атеросклерозом, резко поползла вниз. Впоследствии в ряде развитых стран были созданы аналогичные программы. Однако исследования холестерина и его роли в развитии атеросклероза не были новостью. Еще в начале XX века русские профессора Аничков и Хелатов, проводя исследования на голубях, показали роль холестерина в развитии этого заболевания. Экспериментальный атеросклероз вызывался у голубей с помощью кормления их жирной пищей, богатой холестерином. На основе этих исследований уже тогда были разработаны рекомендации употреблять меньше жирной, содержащей холестерин, пищи. A в идеале - лучше вообще исключить ее из рациона. Общая картина атеросклероза Почему холестерин "оказался" таким вредным? На первый взгляд - лишь из-за своей способности откладываться в сосудистой стенке в виде атеросклеротической бляшки. В результате происходит сужение всех без исключения крупных сосудов за счет утолщения их стенок. Ухудшается кровоснабжение жизненно важных органов, что приводит к нарушениям не только кислородного, энергетического обмена, но также и к расстройству трофики (ухудшается приток пластического материала). Сужение крупных сосудов - одна из основных причин старения организма. В нашей стране от болезней, вызванных атеросклерозом, умирает более 50% людей в возрасте старше 30 лет. Атеросклеротический процесс сейчас начинается еще в младенческом возрасте. Даже у грудных детей в крупных сосудах периодически появляются мягкие холестериновые бляшки, которые, однако, быстро рассасываются, т.к. в этом возрасте кровь содержит много факторов, удаляющих холестерин из сосудистой стенки. Начиная примерно с 17-летнего возраста, очищение крупных сосудов от холестерина замедляется, и уже к 20 годам многие молодые люди приобретают устойчивые жесткие бляшки. Они ничем себя не проявляют, но факт столь раннего развития атеросклеротических изменений заставляет задуматься о том, что профилактика атеросклероза должна начинаться задолго до того, как начнется старение организма. В тех странах, где действуют общенациональные программы по борьбе с атеросклерозом, его профилактика начинается практически с самого рождения. Молочные смеси и их заменители для кормления грудных младенцев не содержат холестерина, животных жиров и натурального сахара, зато обогащены фосфолипидами и витаминами, улучшающими холестериновый обмен. Внешние признаки заболевания - боли, нарушение функционирования органов - начинают проявляться лишь тогда, когда просвет сосуда закрыт на 75%. Такому человеку врач ставит диагноз атеросклеротического поражения того или иного органа 1 стадии, хотя на самом деле мы имеем дело с далеко уже зашедшим и запущенным процессом. Чем больше орган потребляет кислорода, тем сильнее сказывается на его работе возрастной атеросклероз. Наибольшей потребностью в кислороде отличаются головной мозг, сердце, почки, мышцы нижних конечностей. Поэтому они страдают от сужения сосудов в первую очередь. Сосуды других органов также сужаются, но их потребности в кислороде не настолько велики, и клинические симптомы проявляются позднее. Последствия атеросклероза Атеросклероз сосудов сердца может вызвать много различных заболеваний. Самое частое из них - стенокардия. Это заболевание характеризуется болями в сердце, которые усиливаются при физических нагрузках. Во время физической деятельности повышается потребность в кислороде и питательных веществах. Боль - это результат негативных биохимических изменений в мышце сердца, которая возникает из-за уменьшения ее кровоснабжения. Склеротированный сосуд подвержен спазмам, а каждый спазм (как результат нервно-психического напряжения) вызывает возникновение сердечного приступа. Сильный и длительный сердечный приступ может привести к инфаркту миокарда (сердечной мышцы) - омертвлению ее части. Инфаркты бывают разные: большие и маленькие, глубокие и поверхностные, расположенные в разных частях сердечной мышцы. Но суть их одна: омертвление участка сердечной мышцы. Иногда такой омертвевший участок оказывается настолько большим, что происходит разрыв сердечной мышцы и остановка сердца. "Разрыв сердца" - это, к сожалению, не эффектное выражение, а вполне реальное явление. Инфаркт сердечной мышцы может случиться не только из-за сильного спазма склеротированного сосуда, но также из-за тромбоза. По целому ряду причин свертываемость крови при атеросклерозе повышена. В местах наименьший скорости тока крови на стенке сосуда образуется тромб, застывший сгусток из плазмы крови. Он может раствориться, а может оторваться и начать путешествовать с током крови. Поскольку любой сосуд постепенно сужается, то рано или поздно тромб должен остановиться и закупорить сосуд. Это происходит, как правило, на развилке сосуда. Тогда и возникает инфаркт той области, которая кровоснабжается из данного сосуда. Резкая закупорка крупного сосуда большим тромбом может привести к тому, что сердце остановится раньше, чем успеет развиться инфаркт. Такой печальный исход называют внезапной смертью. Стенокардия, инфаркт, внезапная смерть, всевозможные нарушения сердечного ритма - все эти заболевания объединяются под общим названием: "Ишемическая болезнь сердца" (ИБС). Под термином ИБС мы понимаем целую группу заболеваний, связанных с атеросклерозом коронарных сосудов, питающих сердечную мышцу. Постепенное атеросклеротическое поражение сосудов, питающих головной мозг, приводит к развитию самых различных симптомов: ухудшаются память, зрение, слух, снижаются интеллектуальные способности. Все это указывает на развитие церебрального (мозгового) атеросклероза. Если же возникнет резкий спазм склеротированного сосуда или его закупорка тромбом, то развивается стойкое нарушение мозгового кровообращения, называемое "инсультом", которое приводит к гибели определенной части мозговых клеток. Поэтому после него остаются: стойкие нарушения двигательной сферы - параличи и т.д.; нарушения речи; расстройства психической деятельности. Все зависит от локализации инсульта. Общим является только то, что все эти нарушения очень редко бывают обратимыми. Атеросклеротическое сужение сосудов нижних конечностей приводит к развитию перемежающейся хромоты, при которой в ответ на физическую нагрузку появляются боли в конечностях и невозможность ходить. Боль при ходьбе - результат неспособности судов удовлетворить потребность мышц в кислороде. Первым симптомом облитерирующего атеросклероза нижних конечностей бывает их зябкость. У мужчин с атеросклеротическим поражением сосудов нижних конечностей развивается импотенция. Атеросклеротическим процессом поражаются прежде всего бедренные артерии нижних конечностей, а именно от них отходят ветви кровоснабжающие половые органы. Примечателен тот факт, что импотенция развивается гораздо раньше, чем начнет проявлять себя атеросклероз бедренных артерий. Из-за ухудшения кровоснабжения кожи часто появляются трофические язвы на нижних конечностях, которые отличаются особенно упорным течением и редко проходят. Одним из проявлений облитерирующего атеросклероза также является утолщение ногтей, вызванное особого рода грибками. При нарушении сосудистого питания нижних конечностей происходит естественное снижение иммунитета, что и приводит к развитию грибковых заболевания (как следствие - утолщение ногтей). У курильщиков (как активных, так и пассивных) перемежающаяся хромота развивается намного раньше, чем у обычных людей, поскольку никотин опосредованно вызывает спазм сосудов. Формы существования холестерина в крови Холестерин крови существует в нескольких различных по своему строению формах. Все они объединены одним общим название- липопротеиды, т.е. соединение липидов (и холестерина) с белковой молекулой. Синтез липопротеидов плазмы крови происходит в печени. Холестерин, который попадает в организм с пищей полностью усваивается, однако это приводит к увеличению синтеза в печени собственного холестерина. Липопротеиды плазмы крови содержат нейтральный жир, эфиры холестерина, фосфолипиды, белок и свободный холестерин. Существуют несколько основных разновидностей липопротеидов. Все они различаются своими размерами. Самые крупные из них хиломикроны, далее следуют пре-бета-липопротеиды (липопротеиды очень низкой плотности (ЛПОНП)), бета-липопротеиды (липопротеиды низкой плотности (ЛЛНП)) и самые маленькие - альфа-липопротеиды (липопротеиды высокой плотности (ЛПВП)). Хиломикроны не могут проникнуть в сосудистую стенку из-за больших размеров. А вот пре-бета-липопротеиды и альфа липопротеиды размером помельче и в сосудистую стенку проникают легко. Из них-то и формируется на начальном этапе атеросклеротическая бляшка. Альфа-липопротеиды настолько малы, что легко проникают в сосудистую стенку и столь же легко "выскакивают" из нее обратно в кровоток. Причем, выскакивая из сосудистой стенки, альфа-липопротеиды "выбивают" оттуда час бета-липопротеидов и пре-бета-липопротеидов, а также захватывают с собой часть уже отложившегося в сосудистой стенке холестерина и уносят его с собой в печень. Другими словами, существует "вредный" холестерин (бета и пре-бета-липопротеиды) и "полезный" холестерин (альфа-липопротеиды). Сам по себе показатель уровня холестерин; в крови малоинформативен и не может сказать, идет активное формирование атеросклеротических бляшек или нет. Возможен выраженный атеросклероз при низких цифрах и маловыраженный - при высоких. Все зависит от соотношения липопротеидов высокой и низкой плотности. Их определяют отдельно и уже тогда получают объективную картину. Механизм формирования атеросклеротической бляшки Исследования последних лет показали, что сами по себе бета-липопротеиды и пре-бета-липопротеиды не могут сформировать атеросклеротическую бляшку. Для этого они должны сначала подвергнуться процессу перекисного окисления под действием свободных радикалов, и в результате образуются высокотоксичные продукты. Попав в артериальную стенку, они захватываются макрофагами - одноклеточными образованиями, которые, подобно амебам, мигрируют по всему организму, пожирая все чужеродное. Макрофаги, захватывая огромное количество липопротеидов низкой и очень низкой плотности, гибнут из-за невозможности их "усвоить", и весь холестерин изливается в сосудистую стенку, образуя мягкую холестериновую бляшку. Такая бляшка не является, строго говоря, образованием стационарным. В ней существует постоянный ток липопротеидов внутрь и наружу. На этой стадии (например, при голодании, росте индекса альфа/бета липопротеидов, очищении крови от больших количеств холестерина и т.д.) мягкая бляшка еще способна к уменьшению и даже к полному рассасыванию. Однако на определенном этапе ее существования в ней начинают накапливаться соли кальция, и она в конце концов становится твердой, как камень. Происходит так называемый кальциноз бляшки. Твердая кальцинированная бляшка вызывает раздражение сосудистой стенки, которая начинает утолщаться, образуя вокруг кальцинозной бляшки фиброзную оболочку. Этим самым сосуд как бы "отделяет" себя от бляшки. В результате происходит резкое сужение просвета сосуда с нарушением кровообращения. Для чего нужен холестерин? Если холестерин вызывает развитие в организме такого тяжелого возрастного заболевания, как атеросклероз, то зачем он вообще нужен? Не для того же, в самом деле, чтобы человек мог со временем заболеть и умереть? Ответ очень прост: холестерин необходим организму. Все липопротеиды (а также хиломикроны) крови содержат в общей сложности не более 10% холестерина, а остальные 90% находятся в тканях. Холестерин - это основа клеточных мембран. Именно на "холестериновом каркасе" держатся все остальные их компоненты. Он совершенно необходим для деления клеток в качестве строительного материала. Особенно важен холестерин для растущего детского организма, когда идет интенсивное деление клеток. Синтез холестерина обусловлен генетически, без него организм не мог бы существовать, расти и развиваться. Однако после того, как рост закончен и клетки уже не делятся так интенсивно, холестерин продолжает синтезироваться печенью в прежних размерах. Избыток его начинает накапливаться в клеточных мембранах и в сосудистой стенке. Это накопление холестерина в организме называется "холестеринозом". Атеросклероз - всего лишь одно из частных проявлений холестериноза. 90% холестерина накапливается в тканях организма и лишь 10% -в сосудистой стенке. Примечательно то, что мозговая ткань содержит около 30% всего тканевого холестерина. Один и тот же механизм - генетически обусловленный синтез холестерина в печени - обеспечивает сначала рост и развитие организма, а затем его угасание и гибель. Старение клеточных мембран обусловлено в основном накоплением в них холестерина. Проницаемость мембран снижается, а в результате уменьшается их чувствительность к гормонам и биологически активным веществам. Накопление холестерина в мембране эритроцита ухудшает процесс переноса кислорода и забора углекислого газа из тканей. Накопление холестерина в лимфоцитах приводит к снижению иммунитета и т.д. Это медленный процесс умирания, когда постепенно выключаются из жизни определенные клеточные группы. Откуда берется о организме холестерин? Во-первых, он поступает в организм с пищей через желудочно-кишечный тракт. Считается, что в среднем человек потребляет с различными продуктами 0,5 г холестерина в день. Во-вторых, холестерин синтезируется в самом организме. Все клетки, кроме эритроцитов, обладают способностью синтезировать холестерин, однако, основная его масса (80%) поступает из печени. В день организм среднего человека синтезирует 1 г холестерина. Как видим, самая большая доля холестерина (800 мг) синтезируется в печени, меньшая часть (500 мг) поступает с пищей и еще меньшая (200 мг) синтезируется клетками организма. Куда расходуется в организме холестерин? Часть холестеринового фонда в организме постоянно окисляется, преобразуясь в различного рода стероидные соединения. Основной путь окисления холестерина - образование желчных кислот. На эти цели уходит от 60 до 80% ежедневно образующегося в организме холестерина. Второй путь - образование стероидных гормонов (половые гормоны, гормоны коры надпочечников и др.). На эти цели уходит, всего 2-4% холестерина, образующегося в организме. Третий путь - образование в коже витамина ДЗ под действием, ультрафиолетовых лучей. Еще одним производным холестерина является холестанол. Его роль в организме пока еще не выяснена. Известно лишь, что он активно накапливается в надпочечниках и составляет 16% от всех находящихся там стероидов. С мочой у человека выделяется около 1 мг холестерина в сутки, а со слущивающимся эпителием кожи теряется до 100 мг/сут. Предупреждение и лечение атеросклероза (холестериноза) Как видим, продолжительность и качество нашей жизни во многом зависят от того, насколько активно происходит накопление в организме холестерина. Поскольку синтез холестерина в организме детерминирован генетически, полностью прекратить его мы не можем. Да это и не нужно, учитывая ту роль, которую он играет в построении клеточных мембран. От количества холестерина в мембране в известной степени зависит "прочность" клетки, ее способность к выживанию. При повышении температуры, стрессовых факторах, некоторых видах химического воздействия холестерин плазмы крови устремляется в клетки, чтобы сделать их структуру более жизнеспособной. С помощью генной инженерии можно подавить ген, ответственный за синтез холестерина вообще. Однако организм тогда просто не сможет существовать. Из чего будут строиться клеточные мембраны? Откуда возьмется желчь, столь необходимая нам для пищеварения? Откуда возьмутся половые и кортикостероидные гормоны - продукты превращения холестерина, витамин ДЗ? Речь должна идти не о тотальном уничтожении холестерина как какого-то ужасного монстра, вызывающего смерть, а об управлении холестериновым обменом в организме. Нужно научиться управлять этим обменом таким образом, чтобы его побочные действия (атеросклероз) развивались как можно медленнее, что продлит нашу жизнь и улучшит ее качество. Теперь рассмотрим некоторые способы регулирования холестеринового обмена. Диетические рекомендации (холестерин пищи) Поскольку "средний" человек получает в день с пищей 0,5 г холестерина, то неплохо было бы это количество уменьшить, а в идеале - свести к нулю. У животных, в частности у собак, поступление холестерина с пищей извне полностью блокирует процесс синтеза собственного холестерина в печени. У человека этот механизм, к сожалению, не срабатывает и "съедаемый" им холестерин является вполне весомой добавкой к вновь синтезируемому. Доказано, что полное исключение холестерина из диеты приводит к снижению его содержания в плазме крови на 24%. Очевидно, в первую очередь необходимо исключить из диеты те продукты, которые содержат максимальное количество холестерина. Холестерин - привилегия животных продуктов. Наибольшим количеством холестерина отличаются икра и мозги (до 2 г холестерина на 100 г веса продукта). За ними идут яйца (холестерин содержится только в желтке - до 1,4 г на 100 г). Следом сыр голландский (0,52 г на 100 г), скумбрия тихоокеанская (0,36 г на 100 г), почки говяжьи (0,37 г), печень говяжья (0,27 г на 100 г), масло сливочное (до 240 мг, в зависимости от сорта), жир свиной (до 90 мг). Низким содержанием холестерина отличаются все виды мяса: курица (в среднем 80 мг на 100 г; по-разному в разных частях), свинина (до 70 мг), говядина (70 мг), баранина (70 мг), телятин (60 мг), творог жирный (60 мг), творог нежирный (40 мг), кефир (10 мг), молоко (10 мг). Таблица 1. Содержание холестерина в пищевых продуктах (мг на 100г продукта) Продукт Содержание холестерина Мясо и мясные продукты Телятина постная (жаркое) 60 Телятина (жаркое, фарш) 72 Телятина (грудинка) 73 Гуляш говяжий постный 60 Говяжий фарш 70 Ростбиф постный 60 Свиная грудинка 64 Корейка 64 Свиные ноги 64 Свиное филе 65 Свиной гуляш (постный) 65 Свиной фарш 70 Свиные отбивные 64 Свиной шницель 65 Птица и яйца Курица жареная (кострец) 74 Курица суповая (мясо без кожи) 0 Утка 80 Индейка (грудка) 60 Индейка (кострец) 75 Яичный желток 1480 Колбасные изделия Колбаса вареная 67 Колбаса кровяная 53 Колбаса деревенская 125 Сардельки отварные 65 Сардельки жареные 111 Сардельки копченые 125 Сервелат 101 Сосиски говяжьи 69 Паштет из гусиной печени 530 Печеночный паштет 137 Сосиски из рубленой свинины 112 Охотничья колбаса 82 Краковская колбаса 97 Колбаса копченая нежирная 50 Говяжья колбаса 63 Салями 117 Ветчина 77 Окорок сырокопченый 80 Колбаса чайная 86 Колбаса языковая 89 Колбаски венские 55 Субпродукты Мозги 2000 Сердце 150 Почки 375 Язык 100 Жиры Сало 80 Сливочное масло 240 Топленое масло 285 Полужирный маргарин 0 Маргарин 10 Кокосовое масло 0 Растительные масла (подсолнечное и др.) 0 Майонез 77 Свиной смальц 90 Гусиный жир топленый 100 Особого разговора заслуживает рыба. Большинство видов рыбы содержит от 40 до 16 мг холестерина на 100 г продукта. Однако почти весь жир рыб представлен ненасыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами. Эти кислоты сходны по своему составу с растительными маслами. Попадая в организм, они образуют эфиры холестерина и удаляют его из атероматозных бляшек. Следовательно, наиболее "безопасными" в отношении холестерина являются рыбные продукты. Играют также свою роль и антиатерогенные микроэлементы, присутствующие в рыбе, в первую очередь марганец, магний и йод. Совершенно уникальным продуктом являются соевые бобы. Они содержат большое количество белка и совершенно не содержат холестерина. Промышленность выпускает три вида белковых продуктов из сои: обезжиренную муку (50% белка), соевые концентраты (70-75% белка) и изоляты сои (90-99% белка). Если соевые продукты необезжирены, то они, помимо высокого количества белка, содержат много полиненасыщенных жирных кислот и лецитина (фосфолипиды). Полиненасыщенные жирные кислоты вместе с лецитином связывают холестерин и переносят его в печень, где из него образуется желчь. Наибольшая средняя продолжительность жизни наблюдается в тех странах, где в пищевом рационе широко представлены соя и продукты моря. Многим спортсменам высокой квалификации для успешного набора и поддержания мышечной массы необходимо потреблять в пищу большое количество белковых продуктов. При этом в организм попадает избыток животных жиров и холестерина. Избежать этого можно с помощью высокоспециализированных спортивных продуктов питания - "протеинов" различного рода, в которых высокое содержание белка сочетается с полным отсутствием животных жиров и холестерина. Ограничение потребления животных жиров Сало, масло сливочное и т.д. содержат холестерина немного, во всяком случае не больше, чем другие продукты животного происхождения. Однако их употребление приводит к тому, что синтез холестерина в печени резко активизируется. Под действием животных жиров активизируется также всасывание пищевого холестерина в кишечнике. Каждый лишний килограмм массы тела увеличивает количество вновь синтезированного холестерина на 20 мг. Увеличение его синтеза при ожирении вызвано тем, что жирные кислоты, поступая в кровь из подкожно-жировых депо, в процессе спонтанного липолиза подвергаются свободнорадикальному окислению. Животные жиры могут даже вообще не содержать холестерина, но в любом случае они усиливают синтез собственного холестерина организмом и способствуют проникновению его в атеросклеротическую бляшку. Полное исключение животных жиров из пищи не приносит абсолютно никакого вреда организму. Человек все равно получает минимальное количество насыщенных жирных кислот из любых животных и растительных продуктов. Ограничение избытка углеводов Потребление углеводов само по се6е не способно повлиять на холестериновый обмен. Однако при длительном избыточном углеводном питании развивается ожирение (90% подкожного жира имеют "углеводное" происхождение). А излишняя жировая масса, как было сказано выше, оказывает стерогенное действие. Она накапливается, как правило, при употреблении в пищу большого количества легкоусваиваемых углеводов. Употребление в пищу растительных масел Свойство растительных масел оказывать благоприятное действие при атеросклерозе было замечено давно. Растительное масло снижает содержание в крови холестерина и "вымывает" пре-бета- и бета-липопротеиды из мягких атероматозных бляшек. Это обусловлено наличием в их молекулах двойных связей. Чем больше таких связей, тем больше они могут присоединить молекул холестерина и вывести их через печень. Помимо связывания холестерина, полиненасыщенные жирные кислоты обладают желчегонным действием. А чем больше выводится из печени желчных кислот, тем больше расходуется на эти цели холестерина. Полиненасыщенные жирные кислоты - арахидоновая, линолевая и линоленовая - незаменимые пищевые вещества. Помимо регуляции холестеринового обмена, они принимают участие в построении клеточных мембран (например, 30% жирных кислот митохондрий относятся к ПНЖК), являются источником в организме тканевых гормонов "простагландинов" и других биологически активных веществ. Наиболее активно удаляет из организма холестерин арахидоновая кислота. Ее мало в продуктах, но она может образовываться из линолевой кислоты. Арахидоновая, линолевая и линоленовая кислоты условно объединены под общим названием "Витамин F". Для лечения атеросклероза из льняного масла получают препарат "Линетол", который содержит смесь олеиновой и линолевой кислот. 30 г растительного масла в сутки - это тот минимум, который необходим человеку для обеспечения себя полиненасыщенными жирными кислотами. Употребление грубоволокнистой пищи Многие исследования последних лет показали, что растительные волокна обладают выраженным гипохолестеринемическим действием. Под волокнами понимают неперевариваемую часть растительной пищи, состоящую в основном из целлюлозы, гемицеллюлозы, пектина и лигнина. Механизм гипохолестеринемического действия растительных волокон обусловлен тем, что они необратимо связывают желчные кислоты и выводят их с калом. Это, в свою очередь, стимулирует синтез жирных кислот в печени, усиливая окисление холестерина. Много клетчатки (более 1,5 г на 100 г продукта) содержится в таких пищевых продуктах, как отруби пшеничные, малина, фасоль, орехи, финики, клубника, урюк, овсяная крупа, шоколад, изюм, смородина черная, грибы свежие, инжир, черника, смородина белая и красная, клюква, крыжовник, чернослив. Пектинами богаты фрукты, ягоды и некоторые овощи. Они связывают не только желчные кислоты. В кишечнике пектины впитывают многие токсичные вещества, вплоть до солей тяжелых металлов. Особенную ценность представляет свойство пектинов захватывать токсические продукты брожения и гниения в кишечнике. В присутствии органических кислот и сахара они образуют желе, что используется при производстве джемов, мармелада, пастилы и т.д. Пектинами очень богаты свекла, яблоки, смородина черная (1-1,3 г на 100 г продукта), сливы - 0,9; абрикосы, персики, клубника, клюква, крыжовник - 0,7; капуста белокочанная, морковь, груши, апельсины, виноград, малина - 0,6; картофель, арбуз, лимоны - 0,5; баклажаны, лук репчатый, огурцы, дыни, вишни, черешня, мандарины - 0,4; томаты, тыква - 0,3. Российская промышленность выпускает уникальный продукт - пищевую метилцеллюлозу (ПМЦ) - водорастворимый, не имеющий вкуса, запаха и энергоценности порошок с эмульгирующими и пенообразующими свойствами. Блюда с включением ПМЦ (кремы из свежих ягод и фруктов, их соков или консервированных пюре, кисели, картофельное пюре и др.) обладают пониженной энергоценностью при хорошей способности к насыщению. Водный раствор ПМЦ частично заменяет сливочное масло и сметану в масляных и сметанных смесях и кремах, что снижает их калорийность. Блюда с ПМЦ используются при необходимости снизить массу тела. Минимальная суточная потребность организма в пищевых волокнах составляет 20-30 г. http://max-body.ru/stati/pitanie/sportivnye-dobavki/energy/3024-oxyelite-pro-kakie-preimushhestva-pered-drugimi.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=3024 Действие OxyELITE Pro направлено на блокировку особых рецепторов (Alpha-2), наибольшая концентрация которых отмечается на животе (у мужчин), ягодицах и бедрах (у женщин). Энергетики и жиросжигатели admin Wed, 18 Jan 2012 15:24:26 +0200 Действие OxyELITE Pro направлено на блокировку особых рецепторов (Alpha-2), наибольшая концентрация которых отмечается на животе (у мужчин), ягодицах и бедрах (у женщин). Именно эти рецепторы отвечают за накопление и сохранение жира в «проблемных» зонах. Часто альфа-2 рецепторы называют жиросохраняющими (в противовес бета-рецепторам, которые отвечают за расходование жировых отложений в качестве источника энергии). Такое «удачное» расположение «неблагонадежных» рецепторов приводит к формированию «проблемных» зон, согласитесь, было бы намного лучше, если бы они равномерно распределялись по всему телу, а не концентрировались в отдельных местах. Вес это, безусловно, не снизило бы, зато фигура выглядела бы стройнее. Тем не менее, мы имеем то, что имеем. И нужно каким-то образом решать проблему, а не фантазировать на тему, что было бы, «если бы во рту росли грибы». Препарат, в отличие от других жиросжигателей, предназначен не для ускорения метаболизма, или повышения температуры тела (термогенез, благоприятно сказывающийся на сжигании подкожного жира), точнее не только для этого, а для блокировки рецепторов альфа-2. Конечно же, и до OxyELITE Pro существовали вещества, в состав которых входили химические элементы, направленные на блокировку нежелательных рецепторов, например, йохимбин (который попутно блокировал и альфа-1, необходимые для прохождения процессов липолиза, расщепления жиров, становясь таким образом крайне неэффективным для сжигания старого жира, хотя надежно защищавший его накопления нового). В состав препарата входит руавольфин, избирательно блокирующий только альфа-2 рецепторы, практически не сказываясь на работе альфа-1. Уже по этой одной единственной причине oxyelite pro купить выгоднее, чем любые другие жиросжигающие препараты. В конце концов, он действительно будет работать, хотя бы не препятствуя сжиганию подкожного жира (разумеется, прием препарата не исключает необходимость в тренировках). К тому же в его состав его входят такие вещества как кофеин (в первую очередь из-за его высоких термогенных свойств), серсиум олигофиллум (стимулирует сжигание жировых отложений, в сочетании с кофеином достигается заметный синергетический эффект). Так же в oxyelite включены вещества, оказывающие заметное влияние на работу щитовидной железы (ее гормоны стимулируют процессы липолиза). Впрочем, принимать добавку для похудания мало. Необходимо придерживаться здорового образа жизни (есть здоровую пищу, исключив из рациона таких поставщиков быстрых углеводов как сладкие, мучнистые продукты, заниматься спортом). Помните, что OxyELITE Pro - это лишь высокоэффективная добавка, могущая помочь в достижении поставленной цели, но она бессильна, если целыми днями сидеть на месте и есть «как не в себя». http://max-body.ru/novosti/sobytija/3023-arnold-classic-2012.-anons.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=3023 Ежегодное соревнование среди бодибилдеров будет проходить 2-3 марта в Коламбусе, штат Огайо, США. События admin Fri, 13 Jan 2012 10:36:37 +0200 Ежегодное соревнование среди бодибилдеров будет проходить 2-3 марта в Коламбусе, штат Огайо, США. Особенностью турнира в этом году будет участие Уорена Бранча, который выиграл Арнольд Классик и Гран-при Великобритании в марте 2011 года, но не смог выступить на «Мистер Олимпия» из-за травмы. Список приглашенных на Arnold Classic 2012: 1. Fouad Abiad 2. Gustavo Badell3. Lionel Beyeke4. Matthias Botthof5. Evan Centopani6. Eduardo Correa7. Brandon Curry8. Dexter Jackson9. Michael Kefalianos10. Ben Pakulski11. Shawn Rhoden12. Branch Warren13. Ben White14. Dennis Wolf Что качается конкурса Ms. International, тут намечается хорошее выступление шестикратной чемпионки Айрис Кайл, она будет защищать свой титул завоеванный ранее в Коламбусе. Главной её соперницей будет Яксени Орикен. В список на борьбу за титул Ms. International 2012 включены: 1. Maria Rita Bello2. Brigita Brezovac3. Kim Buck4. Tina Chandler5. Alevtina Goroshinskaya6. Monique Jones7. Iris Kyle8. Debi Laszewski9. Cathy LeFrancois10. Zoa Lindsey11. Geraldine Morgan12. Yaxeni Oriquen13. Kim Perez14. Alina Popa15. Maria Segura Четырехкратная чемпионка Адела Гарсия будет защищать свой титул «Fitness International» в борьбе с Камалой Родригес и Таней Джонсон. Список участников Fitness International 2012: 1. Michelle Blank2. Jodi Boam3. Myriam Capes4. Regiane Da Silva5. Tina Durkin6. Allison Ethier7. Adela Garcia8. Oksana Grishina9. Tanji Johnson10. Diana Monteiro11. Julie Palmer12. Kayde Puckett13. Camala Rodriguez14. Daniella Ruban15. Kizzy Vaines16. Sheri Vucick17. Bethany Wagner. Двукратные чемпионки Николь Уилкинс и Эрин Стерн возобновят свое соперничество на Figure International 2012. Им будут противостоять Ава Кован, (третье место в 2011 году) и Шерил Браун (пятое место в 2011 году). Список приглашенных на Figure International 2012: 1. Jelena Abbou2. Teresa Anthony3. Cheryl Brown4. Krissy Chin5. Ava Cowan6. Heather Dees7. Alicia Harris8. Raquel Hernandez9. Candice Keene10. Gloria Keplinger Tarpley11. Sue Knott12. Larissa Reis13. Erin Stern14. Gennifer Strobo15. Latisha Wilder16. Nicole Wilkins. Николь Награни - лауреат первого Международного Бикини в 2011 году, вернулась, чтобы вновь показать себя и посмотреть на других, таких как - Соня Гонзалес и Наталья Мело, которые заняли второе и третье место в 2011 году. Участники Bikini International 2012: 1. Jennifer Andrews2. Jaime Baird3. Abbie Burrows4. Juliana Daniell5. Sonia Gonzales6. Candyce Graham7. Diana Graham8. Jessica Jessie9. Lexi Kaufman10. Nathalia Melo11. Justine Munro12. Nicole Nagrani13. India Paulino14. Jessica Paxson15. Natalie Pennington16. Monique Ricardo17. Tianna Ta18. Christine Vargas http://max-body.ru/blogs/3022-zma.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=3022 Способ приготовления ZMA самому Блоги участников алекс-андр Thu, 12 Jan 2012 15:02:21 +0200   30 мг цинка 10.6 мг витамина в6 450 мг магний аспарагината Это примерно на два месяца и по цене примерно в два раза дешевле. 1. Аспаркам 2 по 100 таб (стоимость 15 р. одна пачка) ( дозировка 175 мг) 2. Пиридоксин 50 т (витамин В6 стоимость 27 р.) (дозировка 10 мг) 3. Цинк в спортивном магазине 120 капсул - 130 р. (дозировка 30 мг) Для 1 порции ZMA  надо 2.5 аспаркама + 1 табл. пиридоксина + 1 кап. цинка. Можно всё это растолоч и употреблять в виде порошка Способ приминения ZMA  Время наилучшего приема - примерно 30 - 60 мин до сна.   http://max-body.ru/stati/fiziologija/3021-anabolizm-i-katabolizm-dve-storony-odnojj-medali.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=3021 В идеальной вселенной каждая калория, которая попадает в наш организм с пищей, давала бы стимул к росту мышечной ткани, а жировые клетки не получали бы энергии вовсе - это привело бы к 100% росту мышц и полному отсутствию жира. Физиология admin Mon, 09 Jan 2012 20:19:33 +0200 В идеальной вселенной каждая калория, которая попадает в наш организм с пищей, давала бы стимул к росту мышечной ткани, а жировые клетки не получали бы энергии вовсе - это привело бы к 100% росту мышц и полному отсутствию жира. В той же самой идеальной вселенной каждая калория, которую расходуется во время диеты, была бы результатом расщепления жиров - таким образом, мы потеряли бы 100% жира и полностью сохранили мышцы. Однако здесь есть одно «но» - к несчастью, мы живем не в идеальной вселенной. В реальности же спортсмены во время диеты будут терять до 1 фунта мышц на каждые 2-3 фунта сожженного жира. Таким же образом, атлет, набирающий массу, получит в итоге тем больше жира, чем калорийнее он питается, а равновесие между процессами анаболизма и катаболизма останется стабильным. Генетически предрасположенные к худобе люди наберут меньше жира при высококалорийном питании, но и мышечная масса вырастет незначительно. И, наоборот, предрасположенные к полноте могут набрать большую массу за короткое время, но больше половины этой массы зачастую будет являться жиром. Одним из важных показателей диеты (как во время сбрасывания лишнего веса, так и при наборе массы), безусловно, является соотношение между количеством принятого протеина и калорийностью рациона (оба показателя высчитываются за сутки). Низкий показатель соотношения этих компонентов во время диеты означает, что организм использует очень небольшое количество белка и гораздо больше жира с целью энергоснабжения. Высокий показатель значил бы, что на энергообеспечение жизненных функций преимущественно расходуется протеин и только в очень небольшой степени - жир. Эта ситуация - пример того, как организм пытается удержать на оптимальном для него уровне противоположные по своей сути процессы метаболизма. Теперь затронем еще один интересный вопрос. Итак, что же определяет, какое именно количество белка пойдет на энергетические нужды, а какое будет использоваться мышцами, сколько жира сгорит с выделением энергии, а сколько отложится в организме? К сожалению, во многом это не зависит от нас, и в 20-25% случаев определяется генетически. В 15-20% случаев мы можем влиять на эти процессы с помощью тренировок и диеты. В остальном баланс между анаболизмом и катаболизмом зависит от приема медикаментов, в частности, анаболических стероидов. http://max-body.ru/stati/farmakologija/anabolicheskie-steroidy/3020-vlijanie-anabolicheskikh-steroidov-i-gormona.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=3020  Споры о негативном влиянии анаболических стероидов на сердечную мышцу вышли на новый уровень после того... Анаболические стероиды admin Fri, 06 Jan 2012 19:01:47 +0200 Споры о негативном влиянии анаболических стероидов на сердечную мышцу вышли на новый уровень после того, так как финские ученые провели исследование, в котором приняли участие 20 культуристов, только что закончивших прием анаболиков. Исследователи выявили интересный факт: оказывается, сами по себе анаболические стероиды способствуют дилятации (расширению) полостей сердца и гипертрофии его стенок не столь сильно, как в сочетании с гормоном роста. С восьмидесятых годов прошло века, ученые в один голос утверждали, что анаболические стероиды фактически могут привести к расширению полостей сердца, чаще всего левого желудочка. Левый желудочек имеет наиболее развитую мускулатуру, ведь ему приходится перекачивать кровь по всему телу, преодолевая огромное сопротивление. Гипертрофия его стенок (увеличение их массы) приводит к нарушению сократимости желудочка, т.к. волокна проводящей системы не могут расти столь же интенсивно, следовательно, большая часть миокарда не воспринимает сигналы, побуждающие его к сокращению. Все это приводит к парадоксальной ситуации - большая мышечная масса левого желудочка сокращается в разы хуже, чем нормальная. Снижается и поступление кислорода к миокардиоцитам, ведь и кровеносные сосуды не успевают за ростом мышц - а эта ситуация приводит к ишемии миокарда и, в конечном счете, к инфаркту. В 2001 году австралийские ученые и врачи провели исследование, в котором они пришли к выводу, что расширение левого желудочка может наблюдаться и у спортсменов, не принимающих стероиды. В этом случае оно происходит из-за преимущественно статических нагрузок, при которых создается огромное сопротивление току крови. Подобное явление получило название «спортивное сердце». Результаты Финского исследования, опубликованные летом 2003 года в Международном журнале спортивной медицины, несколько противоречат выводам австралийских ученых, но, в тоже время позволяют глубже понять взаимосвязь между использованием анаболических стероидов и гипертрофией мышцы сердца. Итак, финские исследователи переключили свое внимание на профессиональных бодибилдеров. В эксперименте приняли участие двадцать культуристов - все они были готовы начать прием анаболических стероидов под присмотром ученых и врачей. Разумеется, препараты, предназначенные для проведения исследования, были тщательно проверены, был полностью проанализирован их химический состав. Это было абсолютно необходимо, поскольку ни для кого не секрет, что до половины всех стероидов, используемых культуристами в Европе, являются поддельными. Чтобы исключить подобные ситуации, и был проведен тщательный анализ препаратов перед их приемом. Суть исследования состояла в следующем: 16 культуристов из 20 принимали только лишь анаболические стероиды, начиная с нескольких сотен миллиграммов в день и заканчивая цифрами больше грамма в сутки. Четыре бодибилдера принимали как стероиды, так и гормон роста в дозе два, три или четыре МЕ в сутки в течение четырех из шести недель исследования. Гормон роста вводили один раз в день, в основном в вечернее время. В этой группе дозы стероидов была завышены в 1,3 раза по сравнению с первой группой. После завершения курса, все спортсмены подверглись детальному медицинскому обследованию, включавшему контроль анализов крови, исследование функций сердца, эхокардиографию и т.д. Все изменения сравнивались с контрольной группой, которая состояла из пятнадцати здоровых молодых людей, не занимающихся силовыми видами спорта и не принимающих стероиды. Результаты исследования приведены ниже: Наибольшее значение в оценке влияния стероидов на миокард имеет, разумеется, состояние сердечной мышцы. Оценивалось оно по нескольким показателям. Средняя частота сокращений сердца у представителей контрольной группы (в последующем - группы №1) составила 66 в минуту, у культуристов, принимающих только стероиды (группа №2) - 65 в минуту, у принимающих стероиды совместно с гормоном роста (группа №3) - 65 в минуту. Систолическое артериальное давление в группе №1 составило в среднем 131 мм.рт.ст; в группе №2 - 131 мм.рт.ст; в группе №3 - 130 мм.рт.ст. Диастолическое артериальное давление в группе №1 - 77 мм.рт.ст; в группе №2 - 76 мм.рт.ст; в группе №3 - 89 мм.рт.ст. Средняя масса левого желудочка (по данным эхокардиографии) составила в группе №1 - 167 г; в группе №2 - 257г; в группе №3 - 342г. Отношение между массой и поперечником левого желудочка в среднем составило в группе №1 - 93г/м; в группе №2 - 141 г/м; в группе №3 - 191 г/м. И, наконец, толщина стенки левого желудочка в первой группе достигала 0,37 см; во второй - 0,42 см, в третьей - 0,53 см. Минутный объем сердца (объем крови, который сердце перекачивает за минуту) был наибольшим в группе №2, наименьшим - в группе №3, и нормальным - в группе №1. Результаты данного исследования позволяют сделать однозначный вывод, что комбинация стероидов и гормона роста в наибольшей степени влияет на изменение структуры и функциональности сердечной мышцы. Резко увеличивается масса и толщина стенки левого желудочка, падает его сократимость и объем крови, который проходит через него в единицу времени. Кроме того, наблюдается и значительная дилятация камер сердца. Прогностически неблагоприятно и повышение диастолического давления, ведь это прямой показатель того, что сердце не справляется со своей работой. Исходя из результатов исследования можно сделать еще один вывод: спортсмены, принимающие стероиды, несколько увеличили производительность левого желудочка, однако это может быть связано в первую очередь с тем, что время их приема было не столь большим. Итак, финны открыли что-то очень интересное о взаимосвязи между приемом анаболических веществ в совокупности с гормоном роста и гипертрофией сердца: между этими двумя процессами наблюдается прямая связь. Здесь возникает несколько дополнительных вопросов, один из которых наиболее существенный: какой стаж приема стероидов был у тех культуристов, что принимали участие в исследовании? В среднем от одного до двенадцати лет. Каков был их возраст? От 25 до 43 лет. По статистике, существует небольшая корреляция между продолжительностью использования стероидов и функциональностью миокарда, но гораздо сильнее коррелируют цифры среднесуточной дозы стероидов и такие показатели работы сердца, как ударный и минутный объем, масса левого желудочка и относительная толщина стенок камер сердца. Как обнаружили исследователи, еще более значительные изменения сердечной мышцы, которые имели место в группе спортсменов, принимающих стероиды и гормоны роста, были обратимыми. Эти культуристы были тщательно обследованы как минимум трижды: сразу после пяти недель приема стероидов и гормона роста, через 237 дней после прекращения эксперимента, и после следующего курса приема анаболиков, но уже без гормона роста (через 609 дней). Результаты вы можете увидеть на графике ниже (LVM - масса левого желудочка, EА - насосная функция сердца, RWT - относительная толщина стенки левого желудочка). Конечно, может быть, такое исследование всего лишь с двадцатью добровольцами кому-то покажется неубедительным. Однако оно создает предпосылки для дальнейшего изучения этой проблемы, и ставит под сомнение некоторые выводы из предыдущего австралийского исследования (2001). Итак, основные отличия в следующем: пагубное влияние стероидов на миокард можно считать доказанным, однако оно не столь велико, как посчитали австралийские ученые; прием анаболических стероидов и гормона роста существенно увеличивает риск возникновения патологии сердца; неблагоприятные сердечно-сосудистые изменения обратимы. Литература Karila TAM, Karjalainen JE, Mantysaari MJ, Viitasalo MT, Seppala TA. Anabolic Androgenic Steroids Produce Sose-Dependent Increase in Left Ventricular Mass in Power Athletes, and this Effect is Potentiated by Concomitant Use of Growth Hormone. Int J Sports Med 2003; 24: 337-343. Sader MA, Griffiths KA, McCredie RJ, Handelsman DJ, Celermajer DS. Androgenic anabolic steroids and arterial structure and function in male bodybuilders. J Am Coll Cardiol. 2001 Jan;37(1):224-30. http://max-body.ru/stati/farmakologija/anabolicheskie-steroidy/3019-analiz-krovi-chto-vazhno-znat-kogda-vy-prinimaete.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=3019 К сожалению, многие культуристы не задумываются о том, что при использовании стероидов необходимо тщательное медицинское наблюдение. Анаболические стероиды admin Fri, 06 Jan 2012 18:50:52 +0200 К сожалению, многие культуристы не задумываются о том, что при использовании стероидов необходимо тщательное медицинское наблюдение. И даже те, кто более внимательно относится к своему здоровью, но не имеет медицинского образования, зачастую просто не могут разобраться, является ли его анализ крови нормальным или нет. Ниже приведена информация, которая поможет вам разобраться в этом непростом вопросе - текст изложен максимально просто, без наукоемких специальных терминов. Итак, начнем. Общий анализ крови (клинический) включает в себя определение уровня гемоглобина, эритроцитов, лейкоцитарной формулы, СОЭ, тромбоцитов. Красные клетки крови (эритроциты) ответственны за транспорт кислорода к тканям и клеткам. В норме их содержание в крови у мужчин составляет 4-6 млрд. клеток в куб.мл; у женщин несколько меньше - 3,5-5,5 млрд. Прием анаболических стероидов может привести к увеличению количества эритроцитов за счет активации эритропоэза. Гемоглобин - особый белок, отвечающий за транспорт кислорода. В норме его количество в крови колеблется от 130 до 170 г/литр. При приеме стероидов это значение также может расти. Гематокрит: процент клеточных компонентов крови к ее общему объему. В норме показатель гематокрита составляет 0,39-0,49%. Увеличение этого показателя говорит о сгущении крови, что создает риск тромбозов и повышенную нагрузку на сердце (преимущественно на левый желудочек). MCV: средний объем эритроцита (норма от 83,0 до 93,0 фемтолитров). MCH: коэффициент, отражающий содержание гемоглобина в одном эритроците. Выражается в абсолютных единицах. В норме равен 28,0-32,0 пг. В старых анализах крови часто можно встретить т.н. цветовой показатель, являющийся аналогом MCH (в норме 0,8-1,0). MCHC: отражает среднюю концентрацию гемоглобина в эритроците. Нормальное значение составляет 32,0%-36,0%. Тромбоциты: клетки крови, ответственные за процессы образования тромба и свертывания крови. В норме 130-400 млрд.клеток/литр. Белые клетки крови (лейкоциты) отвечают за неспецифический иммунитет. Нормальное количество их в крови составляет 4,0-9,4 млрд.клеток/литр. Кроме того, имеет значение определение лейкоцитарной формулы, т.е. процентного отношения разных типов лейкоцитов: гранулоциты представлены 0-5% нейтрофилов, 50-70% сегментоядерных нейтрофилов. Количество эозинофилов составляет 0-5%, моноцитов - 2-6%, лимфоцитов 25-45% Биохимический анализ крови включает в себя определение общего белка и его фракций (глобулинов, альбуминов). У спортсменов часто уровень белка (преимущественно альбумина) повышен из-за преобладания белков в пище и использования стероидов. Кроме того, исследуется уровень билирубина и его фракции. Непрямой билирубин образуется при распаде гемоглобина. Он связывается со специальным альбумином-переносчиком в крови и выводится с мочой или желчью. Прямой билирубин образуется при связывании с глюкуроновой кислотой в печени, он растворяется в воде и может быть выведен из организма через почки. Нормальное содержание общего билирубина в крови от 8 до 20 мкмоль/литр. Печеночные трансаминазы. Определяются следующие типы трансаминаз: АСТ (аспартатаминотрансфераза) - фермент, участвующий в углеводном обмене и метаболизме аминокислот. АСТ присутствует в печени, мышцах (особенно в сердечной мышце), а также в почках. При повреждении клеток этих органов, АСТ выделяется в кровь. Нормальное значение АСТ: 5-15 Ед/л (28 - 129 нкат/л), но после тяжелых тренировок оно может подниматься и до 50 Ед/литр. АЛТ (аланинаминотрансфераза) - важный участник процесса обмена аминокислот. В основном содержится в печени. Увеличение АЛТ в крови наблюдается при токсическом поражении печени. Нормальное значение АЛТ до 32 Ед/л. Опять же, при тяжелых тренировках возможно увеличение этого показателя. ГТП (Гамма-глутамилтранспептидаза). Этот фермент содержится во многих тканях организма человека, однако используется преимущественно для оценки функции печени, т.к. появляется в крови только при разрушении ее клеток. Норма: у мужчин составляет 15-106 мкмоль/литр, у женщин 10-66 мкмоль/литр. Креатинин: количество креатинина, находящегося в плазме крови, является показателем эффективности выделительной функции почек. (Норма: 0,6-0,9 мг/дл). Увеличение количества креатинина в крови может являться показателем нарушения работы почек или же быть обусловлено приемом креатина. Гормоны: ЛГ (лютеинизирующий гормон) и ФСГ (фолликулостимулирующий гормон): ЛГ и ФСГ у мужчин действуют на ткань яичек. ЛГ стимулирует клетки Лейдига и Сертоли к выработке тестостерона, а ФСГ повышает скорость сперматогенеза. (Норма ЛГ: от 1,5 до 9,3 мМЕ/мл; ФСГ: от 1,4 до 18,1 мМЕ/мл). Данные нормы достаточно вариабельны, т.к. Уровень ЛГ и ФСГ подвержен значительным колебаниям из-за неравномерной секреции ГнРГ (гонадотропного рилизинг-гормона). Тестостерон: различают связанный и свободный тестостерон. Определенная часть тестостерона в крови циркулирует в связанном с определенным транспортным белком - «глобулином, связывающим половые гормоны» виде. В норме уровень тестостерона у мужчин: общий 9,0-35 нмоль/л; свободный 170-730 пмоль/л. Эстрадиол: этот гормон может быть обнаружен в крови, как мужчин, так и женщин. Снижение уровня эстрадиола (как и других эстрогенов) может наблюдаться при приеме таких препаратов, как Аримидекс (анастрозол), Летрозол (Фемара) и Аромазин (экземестан). http://max-body.ru/stati/farmakologija/anabolicheskie-steroidy/3018-steroidy-i-vozrast.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=3018 Первым делом необходимо отметить, что данная статья предназначена только для ознакомления с проблемой, и не должна служить инструкцией для преднамеренного использования стероидов. Анаболические стероиды admin Fri, 06 Jan 2012 18:44:24 +0200 Первым делом необходимо отметить, что данная статья предназначена только для ознакомления с проблемой, и не должна служить инструкцией для преднамеренного использования стероидов. Тем не менее, тем спортсменам, которые собираются принимать стероиды впервые, представленная ниже информация может помочь уберечь себя от некоторых распространенных ошибок начинающих. Каковы условия, при которых прием стероидов имеет смысл? Во-первых, это возраст не младше 21 года; во-вторых, ваш вес (в кг) должен составлять не менее 50% вашего роста (в см). Конечно, это весьма относительное условие - данная формула работает при среднем содержании жира в организме около 15%. В-третьих, не начинайте прием стероидов с первого же занятия в спортзале! К этому моменту ваш тренировочный стаж должен быть как минимум 2 года (постоянных тренировок). В противном случае вы не извлечете всей пользы из курса, да и просто-напросто можете навредить себе. Какой возраст считается наиболее оптимальным для приема анаболических стероидов? Спешим вас разочаровать - оптимального возраста для использования стероидов не существует. ВСЕГДА их прием несет риск для здоровья, хотя и в разной степени для юношей и людей в возрасте за 40 лет. Разумеется, для более пожилых спортсменов риск возникновения гипертонической болезни, атеросклероза сосудов, ишемии миокарда и, наконец, злокачественных опухолей (предстательной железы, грудных желез, кишечника и т.д.) намного выше и катастрофически увеличивается с возрастом. Возникновение опухолей связано с тем, что стероиды увеличивают скорость деления клеток во много раз, а чем больше скорость, тем больше накапливается мутаций в их генетическом материале. Если в молодости количество мутантных клеток еще не так велико, да и иммунная система активна - организм справляется с этой проблемой. Но после 40 лет иммунитет слабеет, число мутировавших клеток начинает стремительно расти - результатом этого процесса закономерно является опухоль. Для молодых спортсменов (в возрасте до 20 лет) риск состоит в другом: стероиды способствуют быстрому закрытию ростковой зоны кости, располагающийся в области ее эпифиза, в результате чего замедляется рост тела в длину. Вот почему спортсмен, начавший принимать стероидные гормоны в несовершеннолетнем возрасте, часто не достигает того роста, которого бы мог достичь без стероидов. Многие профессиональные пауэрлифтеры и тяжелоатлеты имеют рост в 160-165 см - и это не случайно. Кости и сухожилия достигают своей максимальной прочности только к 20 годам. Стероиды влияют на мышечную силу, вызывая дисбаланс между силовыми возможностями и прочностью связок, что увеличивает риск разрывов сухожилий, отрывов и разрывов мышц, переломов костей. В подростковом возрасте кожные железы вырабатывают под влиянием эндогенного тестостерона много кожного сала, которое и служит причиной акне. Прием дополнительного количества стероидных гормонов извне только лишь обостряет ситуацию - на коже лица груди, плеч, спины появляются множественные гнойнички (пустулы), кожа становится чрезмерно жирной, кроме того, увеличивается потоотделение, что приводит к появлению неприятного запаха, от которого трудно избавиться. Еще одна причина, почему прием стероидов до 20 лет противопоказан - к этому моменту баланс между половыми и эндокринными железами еще не сформирован полностью, синтез гормонов не постоянен - стероиды могут разрушить это довольно хрупкое равновесие, что может привести в последующем к бесплодию. Конечно, существуют люди, которые начинают принимать стероиды и в 16 и в 15 лет, и таким образом добиваются многого. Согласитесь, тот, кто верит, что Арнольд Шварценеггер в 21 год начал выигрывать конкурсы культуристов без стероидов, наверное, также верит и в зубную фею? Все современные профессиональные бодибилдеры и пауэрлифтеры находятся на «стероидной игле» - им без этого никак не обойтись, ведь на кону стоит мировая известность, тысячи долларов и всеобщее призвание. А теперь подумайте, ради чего хотите принимать стероиды вы? http://max-body.ru/stati/zdorove/3017-serdce-sportsmena-vlijanie-silovykh-uprazhnenijj.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=3017 Врачами было проведено уже немало исследований, в которых в качестве «подопытных» выступали спортсмены-силовики, тяжелоатлеты и бодибилдеры, а также легкоатлеты: бегуны, теннисисты, пловцы и т.д. Здоровье admin Wed, 04 Jan 2012 18:46:15 +0200 Врачами было проведено уже немало исследований, в которых в качестве «подопытных» выступали спортсмены-силовики, тяжелоатлеты и бодибилдеры, а также легкоатлеты: бегуны, теннисисты, пловцы и т.д. При исследовании их сердечно-сосудистой системы обращал на себя внимание тот факт, что сердце у людей, подверженных физическим нагрузкам, начинает морфологически и функционально отличаться от сердца обычных людей. Занятия спортом на уровне профессионалов однозначно признаны врачами и учеными неблагоприятными для здоровья, ведь спортсменам, тренирующимся ради рекордов, приходится преодолевать столь серьезные нагрузки, которые и не снились всем остальным. История профессионального спорта сохранила немало случаев, когда известные спортсмены умирали у всех на глазах непонятно от чего. Лишь впоследствии устанавливалось, что причиной смерти послужило заболевание сердца, протекавшее до этого момента скрытно. Вот почему врачи настроены против профессионального спорта, и рекомендуют для оздоровления сравнительно небольшие нагрузки, составляющие 30-40% от максимальной. Итак, можно выделить два основных состояния, происходящее в мышце сердца при тренировках: у спортсменов-легкоатлетов часто выявляется расширение полости левого желудочка и гипертрофия его стенки (внешне это проявляется брадикардией в покое); у тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, испытывающих преимущественно низкодинамические и статические нагрузки (особенно сопровождаемые задержкой выдоха во время максимального напряжения) сердце со временем патологически изменяется - левый желудочек увеличивается в размерах, а сократительная способность его падает. Сила сокращения миокарда изменяется по закону Франка-Старлинга. Этот закон гласит: «чем сильнее перед сокращением растянута мышца, тем интенсивнее последующее ее сокращение». Однако если миокард левого желудочка подвергается сильному давлению крови (ведь при статически сокращенных мышцах сердцу труднее протолкнуть в них кровь, следовательно, большее ее количество остается в полостях желудочков) систематически, он постепенно теряет способность к достаточно сильному сокращению - в полостях сердца застаивается кровь, что еще больше усугубляет положение. Смотрите статью о тренинге при больном сердце Физиология выделяет два основных типа сокращений мышц: динамические и статические. Во время статических нагрузок длина мышечного волокна практически не изменяется, в то время как при динамических изменяется в большом диапазоне. Так вот, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и (в некоторой степени) бодибилдинг характеризуются преобладанием статических нагрузок, в то время как легкая атлетика - динамических. При этом кровоток в мышечной ткани возрастает в разы, кровь не застаивается на периферии, а быстро возвращается по венозной системе назад в сердце - этому способствуют давление периодически сокращающихся мышц на стенку сосудов. Возникает как бы «второе сердце», помогающее первому (и основному) осуществлять свою функцию. При частых статических нагрузках во время занятий силовым спортом из-за длительного постоянного напряжения мышц во время выполнения упражнения артерии и вены, находящиеся в них, сдавливаются, следовательно, сердцу нужно приложить больше усилий, чтобы протолкнуть кровь через сосуды. Также у многих спортсменов-силовиков выявляется артериальная гипертония различной степени - это является еще одним следствием постоянных и запредельных статических нагрузок. Очень опасным моментом является резкое прекращение занятий спортом. Как только вы забросили тренировки, начинается процесс ослабления всех мышц, в том числе и мышцы сердца. Это может спровоцировать в том числе и развитие сердечной недостаточности. В заключение: не тренируйтесь слишком часто с запредельными весами; чередуйте «тяжелые» и «легкие» тренировки; сочетайте силовой тренинг и аэробные упражнения; не бросайте одномоментно занятия спортом - если уж возникла такая необходимость, то делайте это путем постепенного уменьшения нагрузок, например, в течение месяца. http://max-body.ru/stati/pitanie/pitanie-sportsmenov/3016-luchshie-produkty-v-menju-bodibildera-moloko.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=3016 Раньше молочные продукты с успехом использовались атлетами для набора веса, стимуляции силовых показателей и как общеукрепляющее средство - разумеется, в ту пору, когда про белковые и прочие добавки вообще ничего еще не было известно. Питание спортсменов admin Wed, 04 Jan 2012 18:41:38 +0200 Раньше молочные продукты с успехом использовались атлетами для набора веса, стимуляции силовых показателей и как общеукрепляющее средство - разумеется, в ту пору, когда про белковые и прочие добавки вообще ничего еще не было известно. Может быть, призыв к употреблению молока у современных спортсменов вызовет снисходительную улыбку, но раньше этот весьма распространенный продукт питания был просто панацеей для всех, желающих нарастить достойную мышечную массу. Давайте попробуем разобраться, может ли молоко помочь увеличить мышцы и заменить, таким образом, протеиновые добавки? На первый взгляд, кажется, что особых преимуществ у молока нет. Однако если обратится в прошлое, можно заметить, что лет сто назад, когда еще не были синтезированы и запущены в производство анаболические стероиды, когда никто и слыхом не слыхивал про магазины спортивного питания, множество рекордов устанавливалось с помощью нескольких литров молока в день и натурального мяса - питаясь таким образом, атлеты прошлого показывали отличные результаты, например, в жиме штанги стоя, которые не в силах повторить абсолютное большинство современных спортсменов, не балующих себя «химией». И возраст, до которого доживали силачи прошлого, сохранив свое здоровье, просто поражает. Например, известный атлет и борец Георг Гаккеншмидт прожил до 89 лет, и до последних дней жизни сохранял отличную форму. Сейчас же, к сожалению, многие современные бодибилдеры уже к 40-50 годам имеют множество проблем со здоровьем, в немалой степени обусловленных употреблением стероидных гормонов - это и ишемическая болезнь сердца, и атеросклероз, гипертония, и даже злокачественные опухоли. После этого небольшого отступления вернемся к предмету нашего обсуждения - молоку. Конечно же, речь идет не о той иссиня-бледной жидкости, продающейся в супермаркетах, многократно разбавленной и щедро сдобренной ароматизаторами и консервантами, а о натуральном коровьем молоке. Атлеты прошлого утверждали, что именно парное молоко придает им силы для тяжелых тренировок и выступлений на арене. Их точку зрения в то время разделяли и врачи, ведь тогда ввиду отсутствия эффективных лекарств молоко назначалось в качестве лечебного средства при множестве болезней: анемии, истощении, туберкулезе. Сейчас же только единицы следуют заповедям своих более старших коллег. В наше время культуристы испытывают сложности, каких не было раньше - достать натуральное молоко стало трудно, а эрзац-продукты, которыми заполнены магазины, к сожалению, являются не молоком, а водой с определенным процентом белка, молочного жира и углеводов, ведь при промышленном производстве молоко нормируют (проще говоря, разбавляют) и пастеризуют. Разумеется, пастеризация - необходимое мероприятие, иначе не избежать массовых кишечных инфекций, но в тоже время пастеризованное молоко уже не столь полезно, как цельное - многие полезные вещества в нем уничтожаются под действием температуры. К счастью, пастеризация не разрушает молочные белки: альбумины и казеин - оба этих компонента вместе оказывают синергический эффект - альбумины («быстрые» белки) способствуют увеличению скорости анаболических реакций, а казеин обладает антикатаболическим действием. Смотрите статью о вреде молока Кроме того, в молочной сыворотке содержится огромное количество аминокислот с разветвленными боковыми цепями - ВСАА (изолейцин, лейцин, валин). При употреблении молока после тренировки происходит поступление в кровь множества этих аминокислот, что приводит к ускорению синтеза мышечных белков. Сывороточный белок очень быстро и практически полностью усваивается, а это еще больше разгоняет анаболизм. Парное, кипяченое, пастеризованное - вот основные виды молока, которые вы можете найти в магазинах. Однако существует еще и стерилизованное молоко. Стерилизация производится следующим образом: в течение 10-15 минут на продукт действует высокая температура (порядка 120-140 градусов). При этом абсолютно все микробы и их споры погибают, в результате чего стерилизованное молоко может храниться месяцами даже при комнатной температуре. Однако чем выше температура, тем меньше в молоке сохраняется витаминов, тем меньше его польза. Безусловно, наиболее полезным является парное цельное молоко. Включив его в свой рацион, вы наверняка добьетесь увеличения массы, силы, а кроме того и увеличения иммунитета - простуды станут беспокоить вас реже. Но, обязательно нужно помнить, что парное (термически не обработанное) молоко может послужить причиной кишечной инфекции и даже туберкулеза и клещевого энцефалита (при употреблении козьего молока). Поэтому обязательно приобретайте молоко только у проверенных людей, проверяйте наличие ветеринарного паспорта у животного, и всегда будьте бдительны - при появлении таких симптомов, как снижение веса, легкая лихорадка, потливость, кашель немедленно обращайтесь к врачу. Итак, в чем же секрет парного молока? Ученые установили, что в сыворотке, не подвергнутой температурному воздействию, содержится множество специфических белков - иммуноглобулинов, антитоксических веществ и цитокинов. Они обладают свойством усиливать репарацию миоцитов, что приводит к ускорению роста мышц в целом. Еще в 1930 году известный в то время силовик Джозеф Хайз за месяц набрал 12 кг массы, выполняя приседания и выпивая до 5 литров молока в день. Многие другие атлеты, например, Джон Гримек, также уважали молоко за его способность влиять на восстановление сил и благотворно действовать на тело и душу. Примечание редактора: состав молочной сыворотки и молока кардинально отличается, поэтому всегда фильтруйте полученную информацию и ознакамливайтесь с противоположными взглядами. http://max-body.ru/stati/farmakologija/anabolicheskie-steroidy/3015-ginekomastija-kak-rezultat-priema.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=3015 Гинекомастия - это проблема, с которой наверняка сталкивался каждый бодибилдер, так или иначе знакомый с «химией». Анаболические стероиды admin Wed, 04 Jan 2012 18:21:31 +0200 Гинекомастия - это проблема, с которой наверняка сталкивался каждый бодибилдер, так или иначе знакомый с «химией». К сожалению, это не только лишь косметический дефект, а весьма опасное состояние, которое может привести к развитию рака груди. Да, это действительно так - ведь врачи оценивают гинекомастию как предраковую болезнь и в большинстве случаев удаляют гипертрофированную грудную железу хирургически. Под гинекомастией понимают увеличение грудных желез у мужчин и разрастание подкожной клетчатки в этой области, в результате чего гипертрофированные железы начинают напоминать женские. Чаще всего эта проблема возникает у подростков во время перестройки эндокринной системы в пубертатном периоде (10-14 лет), у людей, получающих анаболические стероиды в медицинских учреждениях (по жизненным показаниям), у спортсменов, злоупотребляющих стероидами, оказывающими сильное андрогенное действие (метандростенолон, тестостерона пропионат и т.д.) Разумеется, сами по себя занятия силовым спортом или бодибилдингом не могут привести к развитию гинекомастии. Спортивное питание также не может быть причиной ее появления - все это не более чем мифы. Основная причина гинекомастии у спортсменов - прием анаболических стероидов. Анаболики (анаболические стероиды), применяемые в бодибилдинге и других видах спорта, являются производными половых гормонов мужчины, и обладают двумя основными действиями на организм: анаболическим и андрогенным. Разумеется, нам наиболее важен первый (анаболический) эффект стероидов, ведь именно благодаря ему и достигается ускорение роста массы и силы при их приеме. Андрогенный эффект обусловлен влиянием гормонов на другие органы-мишени (половые железы, молочные железы, кожу, волосы, подкожную клетчатку, кости, гипофиз и т.д.). Большинство анаболических стероидов в организме метаболизируются при помощи фермента ароматазы. В результате этой реакции образуются женские половые гормоны (преимущественно эстрадиол). Они и обеспечивают такие эффекты, как гинекомастия, а также перераспределение подкожного жира в области бедер и ягодиц, отеки, снижение либидо, подавленное настроение. Конечно же, не у всех спортсменов будут проявляться вышеперечисленные симптомы, ведь у разных людей чувствительность к эстрогенам различна. Итак, каковы же симптомы гинекомастии? Самое первое ее проявление, безусловно, это зуд кожи вокруг сосков. Спортсмен отмечает неприятное чувство тяжести в области грудных желез, видит увеличение их в размерах, может прощупать плотное образование в околососковой зоне. Кроме того, возможны выделения из соска различной консистенции и окраски. Все это в комплексе или даже один из этих симптомов позволяет заподозрить гинекомастию. Для лечения гинекомастии у мужчин применяются специальные препараты - антиэстрогены. Механизм их действия заключается в блокировании рецепторов для эстрогенов на поверхности клеток органов-мишеней, в результате чего женские половые гормоны не могут взаимодействовать с клеткой, несмотря на то, что в крови наблюдается их избыток. Тамоксифен (или нольвадекс), Кломифен - недорогие и достаточно эффективные препараты для лечения гинекомастии, однако назначать их себе самостоятельно не рекомендуется, т.к. с их помощью (принимая, например, по совету друзей) можно больше навредить, а не помочь себе. Конечно же, лечиться следует у грамотного специалиста, ведь здоровье гораздо важнее потраченных на него денег. Кроме лекарственных препаратов, принимаемых внутрь, существуют и другие способы лечения гинекомастии. Один из них - радикальный. Это удаление грудной железы хирургическим способом. Здесь стоит отметить, что хирурги считают гинекомастию у мужчин репродуктивного возраста прямым показанием к операции. http://max-body.ru/stati/farmakologija/anabolicheskie-steroidy/3014-anabolicheskie-steroidy-i-sistema-krovi.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=3014 Андрогенные рецепторы, находящиеся в почках, кроме всего прочего, несут ответственность и за синтез красных кровяных телец, или - если быть более точным - за осуществление процесса эритропоэза. Анаболические стероиды admin Wed, 04 Jan 2012 18:18:42 +0200 Преимущественно анаболические и преимущественно андрогенные стероиды обладают различными физиологическими эффектами. Андрогенных рецепторов больше всего находится в таких тканях организма, как скелетные мышцы, кожа, печень, сердце, простата, мозг, кости и почки. Таким образом, анаболические стероиды не только помогают увеличивать мышцы, но и оказывают множество других эффектов: рост и развитие половых признаков (как первичных, так и вторичных), формирование характерного для мужчины поведения, тембра голоса и т.д. Кроме того, многие стероиды (с преимущественно андрогенным эффектом) оказывают положительное влияние на производство красных кровяных телец костным мозгом. Концентрация данных клеток (эритроцитов) в крови имеет большое значение для транспорта кислорода в клетки, а увеличение этого показателя предоставляет спортсмену множество преимуществ: он становится выносливее, быстрее восстанавливается после нагрузок, гораздо меньше устает. Андрогенные рецепторы, находящиеся в почках, кроме всего прочего, несут ответственность и за синтез красных кровяных телец, или - если быть более точным - за осуществление процесса эритропоэза. Конечно, они играют здесь только вспомогательную роль, но, тем не менее, эта их функция достойна внимания. Общепризнанный факт: кровь мужчины и кровь женщины различается числом красных кровяных телец, находящихся в единице ее объема. Мужчины, по сравнению с женщинами, имеют гораздо более высокую концентрацию эритроцитов в крови. Уменьшение выработки тестостерона наполовину приводит к снижению общей массы эритроцитов в крови приблизительно на 10%. Также уменьшается и диаметр эритроцитов, и время их жизни. Это состояние проходит, когда пациенты начинают принимать тестостерон в терапевтических дозах. В среднем через несколько недель лечения концентрация гемоглобина увеличивается на 40-50 г/л и гематокрит примерно на 10-15%. Из всего вышеперечисленного смело можно сделать вывод, что, хотя андрогены не играют ключевую роль в процессах синтеза гемоглобина и эритроцитов, тем не менее, они оказывают значительное влияние на эритропоэз в организме человека. Процесс эритропоэза при первом рассмотрении кажется довольно сложным (как и большинство других процессов, происходящих в организме), однако если присмотреться к нему внимательнее, можно понять основные моменты, в том числе и механизмы влияния стероидов на формирование эритроцитов. Итак, красные кровяные тельца начинают свою жизнь как незрелые стволовые клетки, а их роль в последующем еще не определена. Такие стволовые клетки находятся в костном мозге в ожидании сигнала организма, свидетельствующего о том, что остро возникла потребность, например, в эритроцитах или тромбоцитах. В случае, если необходимы эритроциты, почки начинают синтезировать больше эритропоэтина (специального гормона, запускающего эритропоэз), который побуждает запуск в костном мозге процесса созревания стволовых клеток, в результате чего они через некоторое время становятся эритроцитами - пройдя ряд промежуточных этапов из стволовых клеток возникает, наконец, множество полнофункциональных красных кровяных телец. Эритропоэтин обычно начинает вырабатываться организмом при выраженной кислородной недостаточности (гипоксии), когда количество кислорода, поступающее к тканям, явно недостаточно. Андрогены также обладают способностью влиять на концентрацию эритропоэтина. Некоторые исследователи считают, что андрогены могут оказывать и прямое воздействие на стволовые клетки в костном мозге. Каким образом повышение числа эритроцитов в крови влияет на физическую работоспособность? Давайте разберемся с этим вопросом на примере спортсменов. Насыщенность крови кислородом напрямую связана с выносливостью человека. И именно поэтому выносливость спортсменов тем выше, чем больше концентрация эритроцитов в крови. Эта особенность крови была в свое время использована в качестве допинга - у спортсмена за несколько недель до соревнований брали 600-750 мл крови (за 2-3 приема) - ее замораживали и сохраняли до соревнований. Затем, буквально за 2-3 часа до старта кровь вливалась обратно - в результате число эритроцитов и уровень гемоглобина резко увеличивались - спортсмен становился более выносливым. Благодаря использованию «кровавого допинга» результативность спортсмена может быть значительно повышена. Таким образом, например, 750 мл собственной крови, введенной в организм путем инфузии, приводит к увеличению гематокрита на 20-30% и улучшению насыщения крови кислородом на 12-15%. В таком состоянии организм насыщен кислородом в большей степени, а это улучшает выносливость, приводит к снижению частоты сердечных сокращений и уменьшению образования молочной кислоты. На протяжении многих лет, в течение которых используется этот метод, он хорошо зарекомендовал себя среди спортсменов (преимущественно легкоатлетов). Конечно, культуристы также могут использовать «кровавый допинг», и он будет еще более эффективен здесь, т.к. анаболические стероиды и без того способствуют усилению эритропоэза. Скорее всего, вы слышали о таком препарате, как Анаполон - он обладает самой высокой активностью (в плане увеличения количества эритроцитов в крови) среди всех стероидов. Но на самом деле все анаболические и андрогенные препараты обладают этим свойством, хоть и в разной мере. Влияние стероидов на эритропоэз практически всегда коррелирует с их анаболическим эффектом. Это связано с тем, что как в почках, так в мышцах содержится относительно большое количество фермента гидроксистероиддегидрогеназы и 5-альфа-редуктазы. Эти два фермента могут влиять на рост мышечной ткани, а также и на синтез эритропоэтина примерно в одинаковой степени. Такие анаболические стероиды, как провирон, стимулируют эритропоэз слабо. Это связано с тем, что они быстро становятся неактивными в почках. Другие препараты, например, нандролон, различные эфиры тестостерона оказывают выраженное стимулирующее действие на эритропоэз. Можно сказать, что кроме провирона, все остальные стероиды оказывают заметное влияние на производство эритропоэтина, причем в примерно равной степени. Кроме того, это подтверждают и клинические исследования. Существует, например, исследование, посвященное изучению влияния оксиметолона, метенолона и дростанолона на больных апластической анемией. Из 69 человек у 48% наблюдалось уменьшение тяжести болезни, улучшение показателей крови независимо от того, какой из трех препаратов применяли. Таким образом, терапевтические преимущества какого-либо из препаратов не могут быть четко определены. В другом исследовании (речь идет о той же самой болезни - апластической анемии) использовали станозолол, метандростенолон и норетандролон. Состояния ремиссии (уменьшение симптомов болезни, улучшение самочувствия, нормализация картины периферической крови) было достигнуто примерно в 50% случаев, в независимости от того, какой препарат использовался. Положительный эффект от приема анаболических стероидов наблюдался не только у пациентов с нарушением синтеза эритропоэтина, и, как следствие, тяжелой анемией. В "Британском журнале спортивной медицины" было опубликовано исследование, посвященное изучению влияния стероидов на систему крови у спортсменов-силовиков. Время исследования составляло 26 недель. Кровь спортсменов сравнивалась с кровью представителей из контрольной группы, состоявшей из шести мужчин, которые не принимали никаких стероидов. В результате в группе спортсменов, принимающих стероиды, было зафиксировано увеличение уровня гематокрита в среднем на 9,6%, в то время как в контрольной группе не было никаких изменений. Несмотря на то, что этот результат не дотягивает по своей эффективности до «кровавого допинга», тем не менее, эффект все-равно замечательный. Другое исследование, опубликованное в том же журнале, дало лучшие результаты. В тот раз речь шла о длительном приеме метандростенолона группой культуристов из 6 человек. Исследование длилось целый год, в течение которого анаболик принимался циклично, по специальной схеме. В этом исследовании ученые отметили значительное увеличение гематокрита и гемоглобина в крови спортсменов. Выводы Анаболические стероиды способствуют усилению гемопоэза. Конечно, по сравнению с переливанием аутологичной (собственной) крови или введением эритропоэтина, они менее эффективны, но, безусловно доказанным можно считать повышение концентрации красных кровяных телец при их приеме. Может ли это помочь спортсменам-культуристам, остается, конечно, спорным моментом, однако повышение способности к аэробным нагрузкам и выносливости явно имеет место. http://max-body.ru/stati/zhizn/3013-trenirovki-s-grushejj-v-trenazhernom-zale.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=3013 В последнее время каждый уважающий себя тренажерный зал устанавливает в своих стенах боксерский мешок, а в некоторых самых лучших случаях и целый ринг c набором боксерских перчаток. Жизнь admin Wed, 04 Jan 2012 17:58:12 +0200 В последнее время каждый уважающий себя тренажерный зал устанавливает в своих стенах боксерский мешок, а в некоторых самых лучших случаях и целый ринг c набором боксерских перчаток. В связи с этим у рядовых любителей тренажерного зала возникает естественный вопрос: Нужна ли работа с грушей в повседневной тренировочной программе? Ответ может быть различным, но на моё субъективное мнение – обязательно! Тренировку с грушей нужно рассматривать, как еще один вариант упражнений, аналогичный упражнениям на пресс, спину и т.д. Попробуем описать те преимущества, которые дают Вам тренировки с боксерским мешком. Польза Работа с грушей – это отлична интервальная тренировка. Вы несколько минут бьете по груше, затем отдыхаете, а после снова берете боксерские перчатки и делаете подход с полной выкладкой. Сжигается огромное количество калорий, и эффективно снижается вес, за счет высокой интенсивности. Вы будете чувствовать эффект от подобных тренировок во всем теле. При правильном проведении ударов задействуются мышцы поясницы, пресса, рук, и в какой-то части ног, т.к. именно с них начинается движение качественного удара. Приобретение отличной фигуры. Об этом говорят представители этого вида спорта, а именно бокса. Рядовой боксер обладает фигурой, о которой мечтают многие из мужчин. Отличное средство для приобретения навыков самообороны. Подобные тренировки позволят повысить навыки самозащиты, которые в нашем современном мире придутся кстати любому. Развитие координации, моторики, реакции. Все это пригодится наилучшим образом в повседневной жизни. Кроме того груша является эффективным средством борьбы со стрессом. Иногда в тренировочных практиках именно он становится препятствием на пути к желаемому результату. Несколько советов Если Вы новичок, то рекомендуем воспользоваться услугами квалифицированного специалиста в этой области. Т.к. неправильный удар может привести к травмам и не совсем положительному результату. Ошибки, которые присутствуют на начальном этапе постановки удара, могут совсем не лучшим образом сказаться на будущих тренировках. Поэтому  на начальном этапе поработайте с тренером и выработайте уверенную технику удара. Используйте грамотное снаряжение и экипировку. Выбор неправильной экипировке ведет к неправильной технике, возможности получения травм. Остановимся на этом поподробнее. Желательно, чтобы набивка мешка была выполнена из резиновой крошки, чтобы эффективно гасился удар и не травмировалась кисть. С этой же целью в обязательном порядке необходимо использовать перчатки боксерские или снарядные перчатки. Желательно для тренировочных целей иметь перчатки весом в 14-16 унций. Качественная экипировка должна эффективно гасить удар и предотвращать возможные травмы. Кроме того при правильном выборе не будет боязни удара и Вы сможете вкладываться в удар с требуемым усилием. Разбейте работу с грушей на несколько раундов. И выкладывайтесь на максимум в каждом из них. Когда у Вас будет уверенный поставленный удар, старайтесь разнообразить свои упражнения, различными сериями, с уклонами. Постоянно двигайтесь вокруг снаряда. Наращивайте темп. И в окончание Добавление тренировки с грушей в повседневную программу ,несомненно, положительно скажется на общем тренировочном процессе. Развитие координации, ловкости, силы, выносливости, повышение навыков самообороны – это далеко не полный список преимуществ. В этом деле, как и во всех остальных подобных главное желание и нацеленность на результат. Тренируйтесь с полной самоотдачей и у Вас обязательно все получится. http://max-body.ru/stati/devushkam/krasota/3012-umnye-zhenshhiny-sledjat-ne-za-muzhchinojj-a-za.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=3012 Каждое утро женщина просыпается с мыслей, что ей одеть и какую прическу сделать под наряд. Мужчина же думает, что бы перекусить и какой пункт стоит первым в плане на день. Красота admin Wed, 28 Dec 2011 23:51:26 +0200 Каждое утро женщина просыпается с мыслей, что ей одеть и какую прическу сделать под наряд. Мужчина же думает, что бы перекусить и какой пункт стоит первым в плане на день. Эту разницу создала сама природа и следит за ее уравновешенностью. Каждая ценящая себя дама, следит за лишними не только килограммами, но и граммами. С возрастом эта процедура удается все сложнее, так как у нас появляется ответственность заботиться не только о себе, но и о своей семье. Мы постоянно должны следить за работой мужа и поддерживать его проекты, переживать с ним неурядицы. Нужно бегать в детский сад, на собрание в школу, убегать с работы пока малыш болеет. Казалось бы, что на себя совсем не остается времени, куда там следить за фигурой и делать макияж. Мы уже молчим про маникюр. Но, нет! Женщине все под силу. Она может недельку не заниматься собой и находить тысячу причин, почему ей некогда. Но после того, когда она посмотрит на себя в зеркало, то ей становиться плохо и тут она черпает энергию для того, что бы снова покорять сердца тех, кто ее окружает. Неделя может слишком повлиять на женщину. Если же вас часто преследует ленивый период, в котором нет слова «красота», то пора поменять что – то в своем графике. Иначе, не пройдет пару лет, а вас уже не будут узнавать ваши однолетки. Не нужно забывать, что ваша семья восхищается вашим умением быть умной, сообразительной и красивой. Ваш муж навсегда запомнит тот момент, когда увидел вас впервые и внутри что-то щелкнуло. И он любит вас не за внешность, а за все, что он видит, чувствует рядом с вами. Но, не зря говорят, что умные женщины следят не за мужчинами, а за собой. Есть тут доля правды.   Если вы не успеваете заниматься внешним видом посреди недели, то проделайте это на выходных. Попросите родных уделить внимание вашим деткам, а сами уделите его себе. Не забывайте, что фитнес можно устраивать дома, используя Интернет, а можно ходить на выходных в специальные спортивные клубы. Обязательно сделайте маски для волос и рук. Они подвергаются влиянию больше всего и стареют быстрее других частей тела. Женщин пугает слово «целюлит». Но, милые дамы, это не проблема. Используйте антицелюлитный массаж с использованием меда. Как известно, мед чудным способом избавляет от шлаков и помогает восстанавливать баланс вашей кожи. Если вы устали каждый день делать прическу, то просто посоветуйтесь с парикмахером, какую стрижку вам лучше подобрать, что к вам лицу и требует лишь подсушивания феном. С возрастом, все труднее следить за привычным весом. В медицине есть специфическая и неспецифическая практика. Вот и нам, не помешало бы, использовать профилактику, которая бы останавливала рост наших килограммов. Помогут чаи или кофе для похудения, которые нужно включать в рацион, что бы есть меньшими дозами. Не думайте, это не вредно, главное подобрать рецепт с доктором или диетологом, и кушать здоровую пищу. Как уже доказано целителями, докторами, диетологами, небольшое количество пищи – невредно, а наоборот. Только нужно, что бы энергетический баланс пищи был нормой для вашего организма. Иначе, если его будет меньше, то вы будете уставать, и у вас не будет сил работать. И это только начало! Для более трудолюбивых систему можно усложнить! http://max-body.ru/stati/trenirovki/ajerobnyjj-trening/3011-kak-gramotno-vybrat-begovuju-dorozhku.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=3011 Выбор беговой дорожки начинается с постановки цели: нужно ответить на вопрос, для чего именно она нужна? Аэробный тренинг admin Mon, 26 Dec 2011 23:35:02 +0200 Выбор беговой дорожки начинается с постановки цели: нужно ответить на вопрос, для чего именно она нужна? Традиционно беговые дорожки рассматриваются в качестве кардиотренажеров и инструментов для сброса лишнего веса (во всех проявлениях, от уменьшения объема талии до избавления от целлюлита). Обе задачи взаимосвязаны, т.к. избавляясь от избыточного веса, снижаем нагрузку и на сердце. Так же целью (вспомогательной или основной) может стать накачка ног (ежедневные 40-60-минутные пробежки, особенно по пересеченной местности, дают не намного худший результат, чем приседания со штангой), проработка икр. Для мужчин в возрасте будет полезна нормализация кровообращения в тазовой области, что приводит к значительному улучшению потенции. Определившись с целью, можно приступать к выбору тренажера. Совершенная спортивная индустрия предлагает два типа беговых дорожек: механические и электрические. У первого типа беговое полотно приводится в движение за счет мускульного усилия ног, они не имеют электромотора. Из-за этого механические тренажеры создают дополнительную нагрузку на ноги, причем, если во время движения корпус слегка наклонять вперед, отводя ноги назад, таким образом, чтобы ступни перебирали беговое полотно «сзади», то хорошо нагружаются икроножные. Механическая беговые дорожки могут быть рекомендованы к приобретению и использованию людям, стремящимся накачать ноги, избавиться от целлюлита и сбросить лишние килограммы. А так же всем тем, кто стеснен в денежных средствах и не может себе позволить приобретение дорогостоящего электрического тренажера (благодаря наличию электромотора стоимость аппарата стремительно возрастает). При использовании электрических тренажеров не придется вращать полотно, эту работу сделает электромотор, а с помощью электронного блока управления удается настраивать любую программу тренировок. На выбор предлагается несколько базовых тренировочных программ, в зависимости от цены аппарата – вплоть до не скольких десятков, которые можно изменять или использовать в качестве основы для своих собственных режимов занятий. Электромотор утяжеляет тренажер, и для работы требует подведения электричества. Заниматься на таком тренажере удобно, просто и легко. Как правило, он позволяет с помощью системы датчиков и вычислительного центра обрабатывать большое число аналоговых сигналов, собираемых с тела спортсмена, и выдавать подробный отчет о проделанной работе (пройденном расстоянии, скорости движения, количестве потерянных калорий, пульсе и давлении, максимальном ускорении, усилии и т.д.). Легкость в работе и большое количество информации делает электрические беговые дорожки удобным инструментом для «сердечников». При выборе беговой дорожке так же стоит ответить на несколько вопросов: не проще ли бегать на улице? Будете ли заниматься регулярно, или через несколько занятий забросите тренажер, чтобы никогда к нему не возвращаться? Рассматриваете ли беговую дорожку как дополнительный инструмент или в качестве основного? В зависимости от правильности (честности) полученных ответов, нужно ориентироваться на ценовые сегменты. http://max-body.ru/stati/pitanie/pitanie-sportsmenov/3010-luchshie-produkty-pitanija-sportsmena-bodibildera.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=3010 Многие спортсмены, особенно начинающие, часто испытывают сомнения в том, правильна ли их диета - они порой не знают, какие продукты действительно помогут им набрать массу, а какие лучше подходят для диетического питания. Питание спортсменов admin Sun, 25 Dec 2011 15:52:45 +0200 Многие спортсмены, особенно начинающие, часто испытывают сомнения в том, правильна ли их диета - они порой не знают, какие продукты действительно помогут им набрать массу, а какие лучше подходят для диетического питания. Давайте разберемся в этом, и перечислим продукты, которые могут служить основой для роста превосходной мышечной массы, а также обеспечить организм всеми необходимыми ему микро- и макроэлементами, витаминами, биологически активными веществами. Итак, белок в больших количествах содержится в мясе (предпочтительно нежирных его сортах - молодой говядине, телятине). Богато полноценным белком и мясо птицы, например, куриное; рыба (любые виды). Также сбалансированный животный белок в больших количествах находится в твороге, сыре, яйцах; растительный - в орехах, фасоли, горохе и других бобовых. Наилучшим источником сложных углеводов (долго расщепляющихся в организме и обеспечивающих его энергией несколько часов подряд) являются разнообразные каши: гречневая, рисовая, овсяная (геркулесовая). Менее полезны пшенная, кукурузная или пшеничная, т.к. растительных белков в этих крупах меньше, а процент легкоусвояемых углеводов больше. Макароны (безусловно, только из твердых сортов пшеницы), а также картофель и другие овощи (морковь, свекла) также хороший источник углеводов. Растительные жиры в избытке содержатся в подсолнечном, оливковом и других маслах, в орехах и семенах. Считается, что именно растительный жир наименее атерогенен - т.е. не приводит к развитию атеросклероза. Однако не стоит забывать, что избыток, как и недостаток жиров (не только растительных, но и животных) может служить причиной нарушения жирового обмена. Кроме того, жиры - отличный источник энергии. Включите в свой рацион несколько десятков грамм грецких орехов, немного оливкового масла, и вы заметите, что энергия просто «хлещет через край»! В диете спортсмена очень большую роль играют витамины. Конечно, можно полностью покрыть их потребность с помощью поливитаминных комплексов, но это не значит, что нужно исключать из рациона фрукты: яблоки, абрикосы, апельсины; зелень, лук и чеснок. http://max-body.ru/stati/trenirovki/osnovy-treninga/pervye-shagi/3009-uprazhnenija-s-ganteljami.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=3009 Упражнения с гантелями являются одним из основных инструментов, для набора мышечной массы. Именно они, наряду с упражнениями со штангой являются основой бодибилдинга. Первые шаги admin Sat, 24 Dec 2011 17:38:21 +0200 Упражнения с гантелями являются одним из основных инструментов, для набора мышечной массы. Именно они, наряду с упражнениями со штангой являются основой бодибилдинга. Почему? Упражнения с гантелями относятся к базовым упражнениям. И не случайно. При их выполнении, помимо целевой мышцы, в тренинге участвуют и другие. Это, так называемые мышцы- стабилизаторы (или мышцы синергисты). Плюсов здесь масса. Одним из них, например, является рабочий вес, который в таких упражнениях, всегда гораздо больше, чем при тренировке в тренажерах. Связано это как раз с тем, что в работе участвуют несколько мышц, на которые и распределяется нагрузка. За счет этого, мы можем нагружать наши мышцы довольно серьезными весами, что и является ключом к росту мышечной массы. Ведь работая с малым рабочим весом, вы никогда не добьетесь того результата, который получите от работы с большим. Упражнения с гантелями имеют и еще один плюс, по сравнению с штангой. Дело в том, что при работе с грифом, мы получаем отличную базовую нагрузку, но довольно ограничены в движении. В частности, в амплитуде. Возьмем, например, жим штанги лежа. Здесь гриф штанги опускается до груди. Глубже, естественно, мы ее не опустим. Выполняя аналогичное упражнение (жим гантель лежа), мы можем опустить снаряды глубже, что дает лучшую растяжку мышц. Здесь возможна работа под разными углами и разными способами. Проще говоря, это наиболее функциональный снаряд. Комплекс упражнений с гантелями выполняется, как правило, после штанги. То есть, сначала мы нагружаем мышцы максимальным рабочим весом, а потом работаем с меньшим, растягивая их сильнее и разнообразнее. А уже после этого, идут тренажеры, для изолированной «добивки» целевой мышцы. Если же мы нарушим этот порядок, то нужного эффекта не получим. Например, делая в начале упражнения с гантелями, а потом со штангой, мы растянем и утомим мышцы, что скажется на работе с большим рабочим весом, который вряд ли уже будет большим. А это как раз и есть та «фишка» штанги, упуская которую, смысл от этих упражнений теряется. Но если вы занимаетесь, скажем, дома, то гантели- это тот снаряд, который поможет вам набрать достойную мышечную массу, даже без штанги. Но вес этих снарядов, должен быть довольно большим (для ваших возможностей). Но и возможность его регулировки, несомненно, должна бать. Для этого, лучше приобрести «разборный» вариант этих снарядов, чтобы вы всегда могли увеличить или уменьшить рабочий вес. http://max-body.ru/stati/zdorove/narushenija-zdorovja/3008-mogut-li-zanjatija-silovymi-vidami-sporta.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=3008 У каждого из нас между позвонками находятся межпозвоночные диски - своеобразные прокладки, основу которых составляет хрящ. Нарушения здоровья admin Tue, 20 Dec 2011 16:45:34 +0200 У каждого из нас между позвонками находятся межпозвоночные диски - своеобразные прокладки, основу которых составляет хрящ. Они необходимы для того, чтобы сотрясения тела, возникающие при ходьбе, прыжках, беге, оказывали как можно меньшее негативное воздействие на организм - таким образом, межпозвоночные диски выполняют роль своеобразного фиксатора и амортизатора. Каждый межпозвоночный диск состоит из фиброзной ткани (фиброзного кольца), в котором находится т.н. студенистое (жидкостное) ядро. Фиброзное кольцо не дает жидкости студенистого тела выйти наружу, тем самым поддерживая оптимальное давление изнутри, что и обеспечивает амортизирующие свойства диска в целом. При межпозвоночных грыжах происходит нарушение целостности ограничивающего студенистое ядро фиброзного кольца, в результате чего из-за избыточного давления изнутри оно начинает выходить наружу. Наиболее частая локализация межпозвоночных грыж - поясничный отдел позвоночника, т.к. именно здесь на позвонки приходится наибольшая нагрузка. При занятиях бодибилдингом, пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой стресс для межпозвоночного диска будет намного большим. Особенно неблагоприятны в плане возникновения грыжи такие упражнения, как приседания и тяга штанги с пола. Основной причиной развития межпозвоночных грыж (кроме нерациональных нагрузок при неподготовленном организме) является наследственность. Практически у половины населения встречается патология, при которой развивается дистрофия соединительной ткани в результате нарушения синтеза ее структурных белков. Ввиду того, что фиброзные кольца не кровоснабжаются, а питаются за счет поверхностной диффузии, поглощая питательные вещества из омывающих их тканевой жидкости, при уменьшении количества питательных веществ в ней (что происходит с возрастом как физиологический процесс), отмечается уменьшение скорости синтеза основных составляющих соединительной ткани - коллагена и протеогликанов. Стенка фиброзного кольца при этом становится слабее. Если на такое измененное кольцо действует запредельная нагрузка, стенка его может не выдержать - происходит ее разрыв. Возникает грыжа межпозвоночного диска. Пульпозное ядро при этом выходит наружу (полностью или частично) и может сдавливать нервные корешки, располагающиеся рядом. Это вызывает сильные боли и невозможность движений в пораженной области. Итак, основные симптомы межпозвоночной грыжи это: сильные, интенсивные боли (преимущественно в пояснице). Боли иррадиируют вниз (в ноги). В пальцах ног может отмечаться ощущение покалывания, «бегания мурашек», и т.д. - это связано с раздражением чувствительных нервов. В тяжелых случаях сдавление двигательных корешков может привести к парезам или даже параличам. Если грыжа развивается постепенно, то симптомы не будут столь выраженными - боль и неврологические проявления будут прогрессировать достаточно долго (от недель до месяцев или даже лет). Врачи при клинической диагностике как грыж, так и остеохондроза опираются на т.н. симптом Ласега: при попытке поднять выпрямленную ногу из положения лежа на спине возникают резкие боли в позвоночнике и по задней поверхности бедра, что не дает поднять ногу выше определенного угла. В зависимости от тяжести состояния этот угол может быть меньше 30 градусов, 30-50, 50-70 градусов. Здоровый же человек без труда поднимет выпрямленную ногу до 90 градусов. Для лечения грыж межпозвоночного диска используются или лекарственные препараты (обезболивающие и противовоспалительные средства, препараты глюкозамина и хондроитина) или применяется оперативное вмешательство (в тяжелых и запущенных случаях). Лечебная физкультура помогает укрепить мышечный корсет спины, препятствуя тем самым дальнейшему прогрессированию болезни. Однако нужно отметить, что любые физические упражнения должны быть согласованы со специалистом и ни в коем случае не применяться в фазе обострения! Наклоны вперед и в стороны, а в последующем и гиперэкстензии, приседания без веса - все эти упражнения способствуют укреплению мышц, поддержанию их тонуса. Выполнятся они должны в медленном темпе, полностью контролируя каждый момент движения. Межпозвоночная грыжа - состояние, при котором интенсивные физические нагрузки нежелательны, тем не менее, забрасывать занятия не обязательно при соблюдении следующих правил, выполнение которых сводит риск осложнений практически к нулю: 1.План тренировок должен быть согласован с врачом (травматологом, хирургом, спортивным врачом)2.Заниматься можно только вне обострения.3.Перед тренировкой необходима тщательная разминка.4.Наиболее опасные упражнения следует исключить или заменить. Например, приседания заменить жимом ногами (однако и в этом случае используемый вес не должен быть чрезмерным). http://max-body.ru/stati/zhizn/3007-zolotaja-jera-bodibildinga.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=3007 Шестидесятые-семидесятые годы можно по праву назвать «золотой эрой» культуризма, поскольку именно тогда бодибилдинг находился в своём расцвете. Жизнь admin Tue, 20 Dec 2011 15:10:17 +0200 Шестидесятые-семидесятые годы можно по праву назвать «золотой эрой» культуризма, поскольку именно тогда бодибилдинг находился в своём расцвете. В те годы лучшие бодибилдеры планеты и кумиры миллионов простых людей купались в лучах собственной славы. Чтобы представить то чудесное время стоит лишь вспомнить о таких иконах «железного спорта» как Рег Парк, Серджио Олива, Ларри Скотт, Серж Нюбре, Арнольд Шварценеггер, Дэйв Дрэппер и др. В то время главными ценностями у спортсменов были не мышечные объёмы, а пропорциональность и эстетичность мускулатуры. Стоит лишь вспомнить широкую грудную клетку Рега Парка, феноменальные бицепсы и грудь Арнольда Шварценеггера, ноги Кена Уоллера или невероятную спину Серджио Оливы - просто мурашки бегут по спине от восхищения подобным зрелищем. Многие культуристы не были так массивны как остальные, однако они демонстрировали просто феноменальный рельеф и уникальные пропорции. Таким чемпионом был известный Фрэнк Зейн, который буквально в сухую разбивал своих противников, опережавших его по количеству мышечной массы и размерам. В рядах побеждённых оказался даже только прибывший в Америку Арнольд Шварценеггер. Однако «австрийский дуб» сделал правильный вывод: больше вовсе не значит лучше и больше не допускал подобных ошибок. Потрясающим рельефом и мышечными объёмами обладал Франко Коломбо, силач из Сардинии. Несмотря на свой невысокий рост Франко, умело обставлял рослых спортсменов. Всех окружающих буквально поражали его широчайшие мышцы, едва он распрямлял их, а также великолепно разделённые отделы грудных мышц. В позировании на сцене более всех прославился ветеран бодибилдинга Эд Корни, которого не без преувеличения называли настоящим «королём позирования». Эд разработал свыше нескольких десятков различных поз, которые поражали своей эстетичностью и подчёркивали всю красоту его мускулатуры. Как прекрасен был Самир Банноут, сколько харизмы было в старине Дэйве, как прекрасны были Фредди Ортиз и Гарольд Пул. Гармоничная мускулатура была также у Кена Уоллера, прекрасен был Робби Робинсон, великолепен Серж Нюбре. Двухметровый гигант Лу Ферриньо победил на конкурсе среди любителей и шёл к славе, прорабатывая свою огромную массу. В отличии от современных соревнований все участники были очень разными. Кто то изящен и пропорционален как Фрэнк Зейн или Серж Нюбре, кто-то потрясал публику своей массой и рельефом как Шварценеггер, Коломбо, Олива или Робинсон. Посмотрите на них, взгляните на Бойера Ко, Майка Катца, братьев Ментцеров или Дэйва Дрэппера - сколько разных людей! У всех отличная мускулатура, но всё равно они очень сильно различаются. Степень разработки, форма мышц, приоритет.... А что же объединяло всех этих великих и очень разных спортсменов? Любовь к бодибилдингу, стремление к красоте и эстетичности, пропорции и качество проработки. http://max-body.ru/stati/pitanie/sportivnye-dobavki/3003-sportivnoe-pitanie-neskolko-slov-ob-l-karnitine.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=3003 В этой статье говорится о том, что такое L-карнитин, кому лучше его использовать, для каких целей он необходим. Спортивные добавки admin Thu, 08 Dec 2011 14:39:06 +0200 L-карнитин – это аминокислота, которая поможет вам сбросить лишний вес. Спортивное питание – это отличный помощник в таком важном деле! Но прежде чем двигаться дальше, нужно разобраться, что же такое L-карнитин. Диетологи в мире спортивного питания и спорттоваров ставят это вещество на одны из самых первых позиций среди доступных и безвредных добавок. Спортивное питание: L-карнитин, откуда он берется? L-карнитин практически идентичен по составу заменимой аминокислоте – то есть карнитину. Это значит, что он выполняет определенные аналогичные функции, к примеру, ускорение процессов образования из поступившей в желудок пищи энергии. Данный элемент в организме синтезируется из аминокислот метионина и лизина. Его можно смело  добавлять в ежедневный рацион, как пищевую добавку, представленную  в различных формах в магазине спортивного питания power-way.ru, плюс, получать его из синтетических и натуральных источников. В значительном количестве l-карнитин содержится в  молочных продуктах, авокадо и красном мясе, в особенности, в говядине и баранине. Спортивное питание, действие Л-карнитина на организм Он транспортирует жирные кислоты с длинной структурной цепью, например, таких как триглицериды, в митохондрию. Это место в клетке, в нем вырабатывается энергия, внутри нее они могут быть окислены и после этого преобразованы в энергию. L-карнитин широко распространен  в качестве пищевой добавки. Он используется также для  стимулирования процессов развития и роста организма.  Плюс ко всему, он широко применяется для сжигания жира с эффектом увеличения энергии, а также для повышения способности сопротивляться утомляемости мышц.  Спортивное питание, представленное на сайте  power-way.ru  и прочие спорттовары будут вам, несомненно, интересны. Обратите внимание, l-карнитин может помочь в строительстве мускулатуры, он  будет полезен при разных диетах, так как уменьшает чувство голода, повышая общий тонус человеческого организма. Подобный эффект важен для диетологии и спорта: его добавление ускорит избавление от жиров и поможет сохранить при этом мышечную массу. Спортивное питание: кому пригодится Л-карнитин? Любой человек, который испытывает нехватку поступления в своей диете аминокислот или протеина, извлекает большую пользу от дополнительного приема этого вещества. Строгие вегетарианцы, недоношенные новорожденные, кормящие грудью матери и дети – эти категории людей испытывают этот дефицит в подавляющем большинстве. http://max-body.ru/raznoe/atlety/sovremennye/3002-pol-grant-paul-grant-fotografii-biografija.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=3002 Грант Пол Современные admin Mon, 05 Dec 2011 13:08:46 +0200 Пол Грант был уэльским культуристом, который однажды победил актёра Лу Ферриньо в борьбе за титул «Мистер Вселенная». К несчастью он умер 23 ноября 2003 года в возрасте 60-ти лет. Биография Пола Гранта Пол Грант родился с братом близнецом в 1943 году в Уэльсе (Великобритания). Свои детские годы он провёл катаясь по всей стране, а когда ему исполнилось 16, Пол бросил школу и открыл своё собственное дело - услуги по доставке хлеба. По вечерам он тренировался и наращивал мускулы. В 1970-х годах Грант приобрёл известность в кругах бодибилдинга и выиграл несколько званий, таких как «Мистер Европа» и «Мистер Мир». Пол участвовал в соревновании НАББА «Мистер Вселенная» в 1971 году, заняв второе место в категории «высоких атлетов». Он был особенно известен своей габаритной мускулатурой, превосходными дельтами, фантастическим прессом и внушительным охватом бедра. При измерении грудь Пола Гранта была размера 50, а талия 33. Возможно, самым замечательным моментом в жизни Пола Гранта стала победа над Лу Ферриньо в борьбе за звание 2Мистер Вселенная» в 1973 году, в Лондонском Театре Виктории. Вы также можете заметить Пола Гранта в фильме «Качая железо» (Pumping Iron).В 1984 году у него выявили редкую болезнь почек. Из-за неё у Гранта ухудшилось зрение и ему приходилось три дня в неделю по восемь часов проходить процедуру на диализной машине. В 1985 году Пол Грант перенёс операцию по пересадке почки и затем стал заниматься бегом и перешёл на здоровое питание. Он также заглядывал в гимнастический зал, который выпустил несколько чемпионов по бодибилдингу. На протяжении двадцати пяти лет Пол был президентом Федерации Бодибилдинга в Уэльсе. Пол Грант умер в 2003 году, оставив одну свою жену Кристину Мэйсон, которая однажды получила титул Мисс Вселенная в Бикини. http://max-body.ru/raznoe/atlety/sovremennye/3001-jusup-uilkosh-fotografii-biografija.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=3001 Уилкош Юсуп Современные admin Mon, 05 Dec 2011 12:56:51 +0200 Родился: 1948 годРост: 185 смСоревновательный вес: 115 кг Юсуп Уилкош - один из классических культуристов Германии всех времён. Юсуп Уилкош родился в 1948 году в городе Хайльбронн, Германия. В возрасте 16 лет в 1965 году он начал заниматься тяжёлой атлетикой. Вскоре Юсуп выигрывает бесчисленные количества тяжелоатлетических (пауэрлифтинговых) титулов среди юных и начинающих спортсменов, а также трижды бал награждён Федеральным Министром Дёллингера в Байройте. Вскоре он решился выйти на арену бодибилдинга. В 1878-м году Юсуп занимает второе место на своём первом Кубке Мира, уступив Майку Ментцеру. В 1979 Юсуп становится первым Чемпионом Мира по тяжёлой атлетике из Германии. В том же году он встретил, тренировался и даже подружился с Арнольдом Шварценеггером. На счету Юсупа 12 титулов по бодибилдингу, начиная от первенства в Германии в 1979 году и заканчивая двенадцатым местом на конкурсе «Мистер Олимпия» в 1986 году. Также в 80-х Юсуп женится и выглядит полностью счастливым и в спорте, и в супружестве. Однако его счастье продлилось недолго из-за травмы, полученной от длительных тренировок, а затем болезни и смерти жены в 1989-м. За трагедией последовали финансовые проблемы, из-за которых он лишился всего и в конце концов переехал к своей сестре. Разумеется, из-за смерти жены и потери работы, у него стал появляться на сцене реже и потом исчез. Удивительно, но он преодолел свои огромные жизненные препятствия и в 1994 году планировал выйти на сцену Олимпии. К несчастью, он получил другую травму и ему пришлось отказаться от этой затеи. В 2007 году была издана книга о его жизни, под названием «Путь Юсуп У» (написана в Германии). Позднее из-за её успеха, книга была издана на английском языке. Юсуп Уилкош живёт в Германии и планирует участвовать в соревнованиях «Кому за 60». Сейчас он тренируется шесть-семь раз в неделю. Юсуп раздаёт советы людям, увлекающимся культуризмом, и у него есть знаменитое изречение: «Я хочу быть похороненным с моими мускулами». Успех Юсупа Уилкоша, как самого прекрасно сложенного немецкого культуриста, до сих пор никем не превзойден. http://max-body.ru/stati/pitanie/sportivnye-dobavki/3000-tak-li-neobkhodimo-sportivnoe-pitanie.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=3000 Спортивное питание является важным дополнением к сбалансированному питанию и регулярным занятиям в тренажерном зале. Использование спортивного питания дает организму необходимые ресурсы и предотвращает расщепление мышечных тканей. Спортивные добавки admin Mon, 05 Dec 2011 12:46:23 +0200 Приобретение атлетического тела требует вложений ресурсов, и речь идет не только о деньгах. Нужно посещать тренажерный зал, нужно правильно питаться и обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. А как это можно сделать? Как можно обеспечить организм нужными ресурсами? Важным источником полезных элементов является пища. Но в условиях современной жизни питаться здоровой пищей - дело непростое, и обеспечивать приток витаминов и микроэлементов приходится различными добавками и витаминными комплексами.Прежде всего, следует констатировать тот факт, что витамины, аминокислоты и др. микроэлементы организмом расходуются. А у людей, которые регулярно занимаются спортом, они расходуются быстрее. Это значит, что таким людям витамины и микроэлементы нужны чаще и в бОльших количествах, чем обычному человеку. Все витаминные комплексы, которые можно найти в аптеках, рассчитаны на обычного среднестатистического человека. Для персоны, активно занимающейся спортом, дозировок этих комплексов явно недостаточно. Просто увеличивать количество употребляемых пилюль, в надежде получить нужное количество полезных элементов, - это не выход из положения. Для того, чтобы помочь атлетам получать необходимые вещества в нужных пропорциях разработаны специальные спортивные комплексы.Такие комплексы часто называют спортивным питанием. Комплексы спортивного питания могут быть направлены на достижение различных целей. Это обеспечение организма витаминами, аминокислотами, углеводами, минералами, микроэлементами и т.д. Такие комплексы помогают атлетам получать энергию для активного образа жизни и необходимые элементы для качественного восстановления после физических нагрузок. Более того, если давать себе физическую нагрузку и не использовать спортивное питание в качестве дополнительного источника полезных веществ, то есть риск нанести организму существенный вред. Дело в том, что если тело подвергается активным физическим нагрузкам, то ему нужно много ресурсов для того, чтобы качественно функционировать в режиме перегрузок. И организм использует свободные ресурсы для того, чтобы получать достаточное количество энергии и необходимые для него вещества. А если этих свободных ресурсов нет, то организм начинает использовать то, что есть. А есть клетки мышц и других внутренних органов. Т.е. при недостатке энергии, для ее получения, организм начинает расщеплять мышечные ткани, а затем клетки печени и т.д.Вот и получается, что если активно тренироваться и не использовать спортивное питание, то организм работает в режиме истощения, выжимая из себя все возможное и невозможное. Очевидно, что последствия такого ритма жизни могут быть негативными. Но это не значит, что нужно бездумно скупать все банки со спортивным питанием и бесконтрольно употреблять таблетки, порошки и коктейли. Спортивное питание должно употребляться обдуманно и желательно под контролем врача-диетолога или персонального тренера, который подскажет, какому виду спортивного питания, следует отдать предпочтение в том или ином случае. Использование спортивных добавок в сочетании со сбалансированным питанием и физическими нагрузками поможет получить спортивное, подтянутое, здоровое, красивое тело без вреда для здоровья. http://max-body.ru/stati/pitanie/sportivnye-dobavki/2999-kompleks-sportivnogo-pitanija-dlja-myshc-i-relefa.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2999 Лучшие специалисты в области спортивного питания разработали систему добавок, которые обеспечивают формирование красивого рельефа и мышечной массы. Спортивные добавки admin Thu, 01 Dec 2011 11:35:28 +0200 Лучшие специалисты в области спортивного питания разработали систему добавок, которые обеспечивают формирование красивого рельефа и мышечной массы. Все товары представлены в интернет магазине спортивного питания: elite-power.com.ua. 1. Предтренировочный комплекс NO-Xplode от BSN - содержит в составе: L-аргинин, который улучшает кровообращение (мышцы лучше питаются). Также креатин , который повышает силу и рост мышц, придает мышцам рельефность. Этот комплекс NO-Xplode от BSN позволяет повысить интенсивность тренировок, что обеспечивает интенсивное сжигание жира. Комплекс содержит витамины и минералы. Замена: Trac Extreme-NO от MHP, Fierce от SAN, Xpand Xtreme Pump от Dymatize 2. Протеин Протеин с высокой скоростью усвоения (100% Whey Gold Standard) - сохраняет мышечную ткань, которая разрушается при низкокалорийной диете. Это важная составляющая комплекса. Исходя из суточной потребности в белке, определяется необходимое количество порций по 20-30 г. Быстрый протеин следует принимать после сна,  чтобы предотвратить утренний катаболизм. Также за час перед тренировкой и через полчаса после тренировки. Другие порции можно принимать в перерывах между едой. Комплексный протеин (Syntha-6 от BSN) или медленный белок (казеин) с продолжительным усвоением от 6 до 8 часов обеспечит организм необходимыми аминокислотами ночью, когда нет поступления белка. Принимать его следует перед сном, одну порцию. 3. BCAA ВСАА от Optimum Nutrition – это комплекс незаменимых аминокислот с разветвленной цепью. Особенность этих аминокислот заключается в способности сохранять мышцы при физических нагрузках.  Они замедляют процессы катаболизма. ВСАА также способствуют распаду жира и подавляют аппетит. Представленный препарат также содержит антиоксиданты и витамины, которые очень важны при создании рельефа. 4. Мягкий жиросжигатель L-карнитин – это безопасный сжигатель жира, который защищает мышцы при стрессе (которым являются тренировки). Карнитин оказывает положительное влияние на состояние кровеносной системы и не вызывает побочных действий. Он ускоряет процесс поступления жировых молекул к месту их разрушения. Для достижения максимального эффекта лучше применять термогеники. 5.  Комплекс витаминов и минералов Профессионалы подобрали для представителей сильного пола Opti-man и Opti-woman для женщин. Все реакции в организме, связанные с ростом мускулатуры  и распадом жировых отложений, протекают с использованием витаминов и минералов. Естественно, хорошие результаты требуют большого количества витаминов и минералов. Часто диета для создания рельефа поставляет недостаточное количество этих элементов с пищей. Представленные добавки созданы специально для спорта, они обеспечивают идеальные условия для сжигания жира. Замена: Animal Pak от Universal Nutrition В процессе создания рельефа обязательно соблюдать диету и тренироваться. Эти препараты обеспечивают прекрасный рельеф и наращивание чистой мышечной ткани. Купить спортивное питание можно тут. http://max-body.ru/stati/industrija/2998-kakuju-begovuju-dorozhku-vybrat.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2998 Беговая дорожка очень помогают избавиться от лишнего веса, сохранить тело в спортивной форме, укрепить группы мышц спины и ног. Оборудование и инвентарь admin Wed, 30 Nov 2011 20:26:11 +0200 Беговая дорожка очень помогают избавиться от лишнего веса, сохранить тело в спортивной форме, укрепить группы мышц спины и ног. Лучше всего выбирать беговую дорожку, предназначенную не только для ходьбы, но и для бега. Данный вид спортивного инвентаря должен иметь привлекательный дизайн, обладать несложной система управления, с лёгкостью складываться и не занимать массы пространства. Где купить беговую дорожку. Такое оздоровительное оборудование, как беговая дорожка, вполне возможно приобрести по разумной цене. Имея подобный спортинвентарь у себя дома, больше не придётся тратить время на поиски качественных тренажёрных залов. Беговые дорожки востребованы и среди опытных спортсменов. Лучшие из них оснащены специальными программами, следящими за временем и скоростью и временем выполнения упражнения. Такие программы сами измеряют пульс, подсчитывают потраченные калории, а также расстояние пройденной дистанции. Потому-то во всех цивилизованных странах столь популярны инновационные беговые дорожки. Выбор можно остановить на беговых дорожках, имеющихся во всём многообразии ассортимента в спортивном Интернет магазине SlavSport. Сегодня прямо с витрины этого магазина можно приобрести эту необходимую современному человеку разновидность спортивного домашнего оборудования. Сегодня в числе новинок лидирует беговая дорожка Winner Oxygen со скоростью от 0,8 до 20 километров в час и мощностью двигателя 3.0 л.с. при переменном токе. Она снабжена двуслойным коммерческим беговым полотном, имеет пятилетнюю гарантию безупречной службы. Стоит позвонить в интернет-магазин прямо сейчас, поскольку действует гибкая система скидок. Приобретая в дом беговую дорожку, Вы приобретаете здоровье, которое, как известно, потерять легче лёгкого, а потом ни за какие деньги не купишь. Ежедневные, совершенно не изнурительные тренировки избавят Вас от лишних калорий и жировых осложнений, Вы позабудете о ломоте в суставах, вегето-сосудистых проблемах, о радикулите и болях в ногах и спине. Занятия на них укрепят весь организм, принесут желание жить и отличное настроение. Вы будете с радостью улыбаться собственному отражению в зеркале, поскольку вновь обретёте утраченные формы и стройную, подтянутую фигуру. Теперь Вам ни к чему изнурять себя длительным голоданием и нередко приносящими вред диетами – ведь у Вас есть беговая дорожка! http://max-body.ru/stati/ostalnye-stati/2997-kak-i-zachem-sozdajutsja-neudachniki-v.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2997 Сначала нужно ответить на вопрос: зачем? Зачем в тренажерных залах создаются неудачники? Остальные статьи admin Wed, 30 Nov 2011 15:11:39 +0200 Сначала нужно ответить на вопрос: зачем? Зачем в тренажерных залах создаются неудачники? Ответ, впрочем, прост - чтобы было кому платить за новые и новые тренировочные программы, спортивное питание, обувь и одежду, наконец, чтобы получать постоянных клиентов, которые будут ходить в тренажерный зал от раза к разу, но при этом платить за абонемент так, будто бы посещают спортивный клуб каждый день. Уже стало сложившейся практикой приобретать абонемент в спортивный клуб сразу на год, а посещать его всего раз в месяц, что вполне устраивает администрацию, ведь амортизация оборудования практически нулевая (им никто не пользуется). При этом в цепочку лжи и обмана вовлечены все участники процессов, начиная с авторов новомодных статей и программ тренировок, якобы профессиональных спортсменов, достигшие высочайших результатов в спортивной карьере (обладая завидным генетическим потенциалом, мощнейшей фармакологической поддержкой). На практике, профессиональные бодибилдеры редко выступают авторами и даже соавторами статей для глянцевых журналов, они лишь позеры, а материалы за них готовят своеобразные «литературные негры», которые знают, что и как нужно написать. Неэффективные методики, опубликованные ранее в журналах, заставляют потребителей приобретать все новые и новые их выпуски, в надежде однажды натолкнуться на эффективную и работающую схему. А в это время со страниц журналов демонстрируются детища современной фармакологии и пищевой промышленности. Не растешь, выполняя по 3 повтора в упражнении, в котором можешь выполнить 15? Конечно же, проблема вовсе не в недостаточной нагрузке, а в том, что не пьешь на протеин (пьешь не наш). Ходишь в тренажерный зал каждый день и не успеваешь восстановиться? Тебе поможет наш новый продукт. А то, что у разных мышц разный период восстановления спортсмену знать не обязательно. То, что спина и ноги просто не могут восстановиться менее, чем за 48-72 часа, ибо так предусмотрено природой, знать новичку необязательно. В этой цепочки выгоду получают все: владельцы глянцевых журналов, которые богатеют на рекламе спортивного питания и продажах многотысячных тиражей. Спортсмены и авторы статей, за свое позерство и скорость печатания. Производители спортивного питания, вновь и вновь повышая объемы продаж. Владельцы тренажерных залов и спортивных клубов, имеющих процент с продажи спортивного питания через собственные торговые точки, и имея баснословные прибыли путем продажи спортивных абонементов, которыми все равно никто не станется пользоваться. http://max-body.ru/stati/ostalnye-stati/2996-pochemu-sovety-i-rekomendacii-iz-gljancevykh.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2996 Большинство из начинающих бодибилдеров знакомится с современными (вернее модными) системами тренинга из глянцевых журналов. Попытки воспроизвести эти методики в своих собственных занятиях, как правило, не приводят к успеху. Остальные статьи admin Wed, 30 Nov 2011 15:07:36 +0200 Большинство из начинающих бодибилдеров знакомится с современными (вернее модными) системами тренинга из глянцевых журналов. Попытки воспроизвести эти методики в своих собственных занятиях, как правило, не приводят к успеху. Почему? Во-первых, реальные результаты спортсменов, глядящих на нас со страниц глянцевых журналов, зачастую намного скромнее, чем можно было бы предположить, ориентируясь исключительно на картинку. Идеальный пресс - это в большей степени игра света и работа фотохудожника, чем труд самого спортсмена. Хотите увидеть, как выглядит идеальный пресс? Взгляните на фото Стива Ривза или Евгения Сандова. К тому же профессиональные атлеты поддерживают свою пиковую (соревновательную) форму, которая так привлекает внимание, не круглый год, а только непосредственно перед соревнованиями. Остальное время они легко набирают 20-30 лишних килограммов (Рони Колеман имеет соревновательный вес чуть более 120 кг, в то время как в межсезонье он достигает 145 кг и более). Таким образом, модные программы тренировок заведомо формируют недостижимый образ в сознании начинающих спортсменов. Во-вторых, модные программы тренировок создаются профессиональными спортсменами и их тренерами из расчета, что и начинающий спортсмен будет заниматься по 4-6 часов в сутки 6 дней в неделю. Такой ритм мало того, что выдержит исключительно генетически одаренный человек, так еще и обязательно на сильной фармакологической поддержке (которая, впрочем, у профи намного слабее, чем у любителей-химиков, благо точные дозировки определяются профессиональными спортивными врачами). Вы имеете собственного спортивного врача, могущего рассчитать правильную дозировку того или иного препарата? У Вас есть биологическое или фармакологическое образование? Едва ли. К тому же, сомнительно, чтобы обычный спортсмен, обремененный обязанностями по работе, дому смог выделить ежедневно по 4-6 часов на тренировку. И еще один немаловажный факт - профессиональные спортсмены могут себе позволить приобретение дорогих продуктов питания (в первую очередь морепродуктов), в то время как обычный человек довольствуется только самой простой и доступной пищей. Особенно это актуально в России, где в провинции средний доход человека зачастую не превышает 12-15 тысяч рублей в месяц. В-третьих, современная индустрия спортивного питания настолько окрепла и внедрилась в спорт, что изменила в сознании многих людей само представление о тренинге. Теперь не упорные тренировки, а обильное потребление спортивных добавок считается залогом успеха. Большинство людей не понимает, что принимать протеин, гейнеры, мощные витаминные комплексы с первых дней тренировок вовсе не нужно. Что это не приведет к успеху, т.к. нагрузки для роста мышечной массы слишком ничтожны. С другой стороны, тренировочные программы и методики, освещаемые на страницах глянцевых журналов, излишне усложнены, детализированы вплоть до количества вздохов в упражнении. Разумеется, спортсмен, выполняющий 5 повторов там, где может сделать 10, не будет прогрессировать. А догадаться делать все-таки столько, насколько хватит сил он (спортсмен-любитель) не сможет - журналы не позволят. http://max-body.ru/stati/ostalnye-stati/2995-chego-ne-khvataet-sovremennomu-bodibildingu.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2995 Проблема большинства тренировочных программ в современном бодибилдинге заключается в односторонней их направленности. Остальные статьи admin Wed, 30 Nov 2011 15:03:02 +0200 Проблема большинства тренировочных программ в современном бодибилдинге заключается в односторонней их направленности. Целью становится исключительно набор мышечной массы, реже - увеличение силы и повышение силовой выносливости, еще реже - комплексное развитие здоровья, силы и красоты тела. Еще Юрий Власов говорил о том, что бодибилдингу не хватает упражнений на выносливость и гибкость. Вот с них-то мы и начнем.Упражнения на общую выносливость: спортивная ходьба и бег, лыжи и велосипед, даже работа на мешках и «в парах», борьба. В бодибилдинге в лучшем случае представлена силовая выносливость (она очень потребуется, например, при занятиях по программам Шейко или Брукса Кубрика). Многие спортсмены игнорируют упражнения на выносливость, мотивируя это тем, что им это не надо. На самом деле 10-20 минут аэробных упражнений после тяжелой тренировки благотворно сказываются на работе сердечнососудистой системы, позволяя плавно переходит из состоянии высокоинтенсивного тренинга в режим обычной жизни, успокаивают сердцебиение, нормализуют повышенное давление. К тому же аэробные упражнения приводят к активному сжиганию подкожного жира, повышая детализации мышечной ткани, улучшая рельеф. Возникает закономерный вопрос: когда выполнять упражнения на выносливость? Часто можно встретить советы бегать по утрам, однако, сразу после пробуждения активная физическая нагрузка противопоказана все тому же сердцу, а наш климат явно не располагает к утренним пробежкам летом (слишком жарко), зимой (слишком холодно), весной и осенью (сыро). Все же Россия - не Япония и не Кипр. По вечерам? Но это время отводится на тренировку в тренажерном зале. После тренировки? Получается, это единственный выход. К тому же вовсе не обязательно отводить специальное время на аэробику, можно просто пройтись пешком до дома (это практиковал, например, Арнольд Шварцнеггер). Или проехаться на велосипеде. А если тренируетесь три раза в неделю, то остальные три раза (воскресенье назначим день полного покоя и отдыха) можно посвящать аэробным упражнениям.Не хватает бодибилдингу и растягивающих упражнений. Они не приводят к росту мышечной массы, даже более того, нивелируют эффект пампинга (накачки крови в мышцы), но зато укрепляют внутренние органы и внутренние мышцы (например, вдоль позвоночного столба). А выполненные до основной тренировки служат хорошей разминкой и способом разогрева мышц. Выполнять растягивающие упражнения можно в любое свободное время, для этого не потребуется специальное спортивное оборудование - только пол и стены. Даже дома, в свободное от тренировки время. А еще растягивающие упражнения являются единственными, рекомендованными даже с утра, в качестве утренней зарядки. Недостаточно упражнений на развитие силы сухожилий (здесь стоит вспомнить Александра Засса, по прозвищу Самсон, а так же оверлоуды и локауты Брукса Кубрика). Сухожилия тренируются статическими упражнениями, например, растяжением цепи, удержанием собственного веса (висы на перекладине, стойка «мабу»). А вот после 40 лет, стоит задуматься уже не об укреплении сухожилий, а наоборот о снижении нагрузок на суставы. Плавание - один из лучших способов сохранить здоровье суставов даже при высокоинтенсивном тренинге. Помните, что целью бодибилдинга является не только рост мышечной массы, но еще и укрепление здоровья и гармоничное развитие тела. Помните и не пренебрегайте этим. http://max-body.ru/stati/trenirovki/osnovy-treninga/pervye-shagi/2994-preimushhestva-i-nedostatki-ukorochennojj.html http://max-body.ru/smart/index.php?mod=new&id=2994 Придя в тренажерный зал, можно заметить, что опытные атлеты осознанно нарушают характер выполнения того или иного упражнения. Первые шаги admin Wed, 30 Nov 2011 13:11:43 +0200 Первое впечатление За счет чего растут веса? Чем отличаются новички от опытных спортсменов Открываем секреты Придя в тренажерный зал, можно заметить, что опытные атлеты осознанно нарушают характер выполнения того или иного упражнения. Как правило, в погоне за огромными весами они вынужденно урезают амплитуду тренировочного движения: приседания со штангой на плечах выполняют в половину или даже в четверть амплитуды, сгибания рук стоя со штангой только до прямого угла в локтях и отжимаются между брусьев неглубоко, а лишь до середины возможного движения. Первое впечатление Человек несведущий может подумать, что парни, действуя на тренировках подобным образом, явно халтурят, вопреки своей гордыне не желая снизить вес и начать выполнять упражнение в полную амплитуду, подчеркнуто и красиво, словно по учебнику. Что ж, не редкость, когда зеленые новички начинают обманывать себя именно таким образом, ничуть не заботясь о колоссально возрастающих рисках получить травму связок или позвоночника. Но в нашем случае речь идет об опытных бодибилдерах, которые, надо полагать, выбирают такой сокращенный тип выполнения упражнения намеренно. Чем же они при этом руководствуются? За счет чего растут веса? Очевидно, что работая по сокращенной амплитуде, можно справляться с весом несколько больше привычного для полноамплитудного исполнения. Здесь, в первую очередь, срабатывает физика – перемещение веса на меньшее расстояние требует совершения меньшей работы. С другой же стороны, анатомические особенности опорно-двигательного аппарата, собственно и тренируемого при занятиях бодибилдингом, позволяют на разных участках однотипного движения развивать разную мощность усилия. Срабатывает пресловутая рычажная система – чем больше рычаг, тем больше усилий со стороны мышц должно быть приложено; и чем меньше, тем с меньшим усилием совершается движение под нагрузкой. Чем отличаются новички от опытных спортсменов Не идет ли намеренное сокращение амплитуды в разрез с тем, что всем начинающим культуристам советуют выполнять упражнения именно в полную амплитуду, руководствуясь при этом непререкаемым превосходством техники исполнения над величиной рабочего веса? Ответ на этот вопрос неоднозначен. Для новичков и даже продвинутых атлетов, имеющих за плечами более полугода непрерывных тренировок, иного просто не дано, как во всех без исключения упражнениях следовать полноамплитудному и одновременно техничному исполнению. Погнавшись за чрезмерным увеличением веса, пренебрегая при этом вынужденным сокращением амплитуды, при малых сроках непрерывного тренировочного стажа вполне возможно в самом ближайшем будущем обзавестись травмой, причем в самый неожиданный для этого момент. И произойти это может из-за еще мало окрепших связок и сухожилий. Совсем другое дело – опытные бодибилдеры, имеющие за своими плечами несколько лет поступательных тренировок. Их связки и сухожилия за время долгих тренировок смогли стать толще и прочнее. Поэтому они и способны справляться с весами, предъявляющими повышенные требования не только к мышцам, но и соединительным тканям опорно-двигательного аппарата. Открываем секреты Справедливости ради заметим, что способность справляться с большими весами в укороченной амплитуде еще не означает закономерного прироста мышечной ткани. Ведь для полномасштабной проработки целевой мышечной группы необходимо «бомбить» ее по всей длине и под самыми разными углами. Частичные упражнения по определению не позволяют этого сделать. Тогда зачем они вообще нужны? Спортивной хитростью, которой и пользуются более опытные, является то, что работа в частичных, урезанных по амплитуде упражнениях позволяет как раз усилить пребывающие до этого в относительном бездействии связки и сухожилия. Что спустя некоторое время позволит справляться уже в полноамплитудном движении с порядком возросшей нагрузкой. Не этого ли желают миллионы поклонников железного спорта? Но чтобы это произошло, придется изрядно попотеть. Причина в том, что соединительные ткани крайне плохо снабжаются кровью и, как следствие, реагируют на тренинг с отягощением медленнее, чем более податливая в этом смысле мышечная ткань. Заслуженной наградой может стать взаимное накопление результатов в обоих направлениях тренинга, включающих как полноамлитудные упражнения, так и их сокращенные варианты. Поскольку замечено, что приобретенные в сокращенных упражнениях силовые показатели остаются заслуженными приобретениями только в урезанном варианте движения, то есть не переносятся на полноамплитудную версию движения, то целесообразно будет ждать накопительного эффекта от тренировок с разноименным акцентом на длину используемой амплитуды и, соответственно, на величину рабочих весов. Примечание: Эффективность упражнений с укороченной амплитуды более заметна, если выбирать тяжелые базовые движения, вроде приседаний, жимов лежа и сидя, становой тяги и тяги штанги в наклоне. Начинать включать в тренировочную программу упражнения с сокращенной амплитудой следует только после года регулярных тренировок, а в некоторых случаях, например в возрасте до 18-20 лет и еще позже.