<?xml version="1.0" encoding="windows-1251"?>
<rss version="2.0" xmlns="http://backend.userland.com/rss2" xmlns:yandex="http://news.yandex.ru">
<channel>
<title>Îòæèìàíèÿ îò ïîëà - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</title>
<link>/</link>
<language>ru</language>
<description>Îòæèìàíèÿ îò ïîëà - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</description>
<image>
	<url>/logo_rss.gif</url>
	<title>Îòæèìàíèÿ îò ïîëà - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</title>
	<link>/</link>
</image>
<generator>DataLife Engine</generator>
<item>
	<title>Ïðîãðàììà îòæèìàíèé îò ïîëà 4õ30</title>
	<link>/programmy-trenirovok/trening-doma/otzhimanija-ot-pola/2215-programma-otzhimanijj-ot-pola-4kh30.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2215</pdalink>
	<description> ïðîãðàììå îòæèìàíèé 4õ30 âñåãî 4 ïîäõîäà, íî ýòî î÷åíü ñëîæíûå ïîäõîäû. Îòäûõ ìåæäó ïîäõîäàìè 2-3 ìèíóòû. Âûïîëíÿòü óïðàæíåíèå íóæíî íå îðèåíòèðóÿñü íà êîëè÷åñòâî îòæèìàíèé, à ñîãëàñíî âðåìåíè çàòðà÷åííîìó íà îòæèìàíèå.</description>
	<category>Îòæèìàíèÿ îò ïîëà</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Thu, 10 Jun 2010 01:33:56 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ýòî ïðîäâèíóòàÿ ïðîãðàììà, äëÿ íîâè÷êîâ íå ïîäîéäåò. Åñëè âû ìîæåòå îòæàòüñÿ ìåíüøå 70 ðàç - äëÿ âàñ ïîäîéäåò ïðîãðàììà îòæèìàíèé 10õ10.
 ïðîãðàììå îòæèìàíèé 4õ30 âñåãî 4 ïîäõîäà, íî ýòî î÷åíü ñëîæíûå ïîäõîäû. Îòäûõ ìåæäó ïîäõîäàìè 2-3 ìèíóòû. Âûïîëíÿòü óïðàæíåíèå íóæíî íå îðèåíòèðóÿñü íà êîëè÷åñòâî îòæèìàíèé, à ñîãëàñíî âðåìåíè çàòðà÷åííîìó íà îòæèìàíèå. Íà÷èíàòü íóæíî ñ 20 ñåêóíä. Íà ïðîòÿæåíèè ýòîãî âðåìåíè âû äîëæíû èíòåíñèâíî îòæèìàòüñÿ áåç êàêèõ ëèáî ïàóç è ðûâêîâ, ñàìîå ãëàâíîå - íå äàòü ìûøöàì ðàññëàáèòñÿ, îíè äîëæíû ëèøèòñÿ êèñëîðîäà. Ñàìàÿ áîëüøàÿ ñëîæíîñòü ýòîé ïðîãðàììû â òîì, ÷òî íà ïîñëåäíåé ñåêóíäå êàæäîãî ïîäõîäà äîëæåí áûòü ïîëíûé îòêàç ìûøö, à äîñòè÷ü ýòîãî ñëîæíî. Ïîíà÷àëó ó âàñ ìîæåò íå ïîëó÷àòñÿ, íî ñî âðåìåíåì âû ïðèñïîñîáèòåñü.
Ïîìèìî ýòîãî, íà êàæäîé òðåíèðîâêå âû äîëæíû óâåëè÷èâàòü âðåìÿ âûïîëíåíèÿ ïîäõîäà íà 1-2 ñåêóíäû. Ïðåäåë - 40 ñåêóíä.
Êîëè÷åñòâî òðåíèðîâîê â íåäåëþ 1-3. Òàê æå âû äîëæíû ïîíèìàòü, ÷òî îäíèìè îòæèìàíèÿìè ìíîãîãî íå äîñòè÷ü - íóæíî òðåíèðîâàòüñÿ íà ïåðåêëàäèíå, áðóñüÿõ, ïðèñåäàòü, íî ëó÷øå âñåãî ïîéòè â òðåíàæåðíûé çàë.
Ïîñëå òîãî êàê ïðîãðàììà ñåáÿ èñ÷åðïàåò ñëåäóåò íà÷àòü óâåëè÷èâàòü êîëè÷åñòâî ïîäõîäîâ è óâåëè÷èâàòü âðåìÿ îòäûõà ìåæäó òðåíèðîâêàìè.
Ïðîãðàììû 10õ10 è 4õ30 íåîäíîêðàòíî îïðîáîâàíû è äàþò î÷åíü õîðîøèå ðåçóëüòàòû.
Ïðèìåð âûïîëíåíèÿ ïðîãðàììû
&amp;nbsp;



Ïîäõîä Âðåìÿ âûïîëíåíèÿ, ñåêóíä Êîëè÷åñòâî îòæèìàíèé


1
20
30


2
20
25


3
20
25


4
20
23



&amp;nbsp;
֏, Fatalenergy</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïðîãðàììà îòæèìàíèé îò ïîëà 10õ10</title>
	<link>/programmy-trenirovok/trening-doma/otzhimanija-ot-pola/2214-programma-otzhimanijj-ot-pola-10kh10.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=2214</pdalink>
	<description>Îòæèìàíèÿ îò ïîëà ñàìîå äîñòóïíîå è äîñòàòî÷íî ýôôåêòèâíîå óïðàæíåíèå. Îòæèìàíèÿ ðàçâèâàþò ìûøöû ðóê, ãðóäè, ïðåññà, íåêîòîðûå ìûøöû ñïèíû.</description>
	<category>Îòæèìàíèÿ îò ïîëà</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Thu, 10 Jun 2010 01:27:20 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Îòæèìàíèÿ îò ïîëà ñàìîå äîñòóïíîå è äîñòàòî÷íî ýôôåêòèâíîå óïðàæíåíèå. Îòæèìàíèÿ ðàçâèâàþò ìûøöû ðóê, ãðóäè, ïðåññà, íåêîòîðûå ìûøöû ñïèíû. Íî åñòü îäíî &amp;laquo;íî&amp;raquo;, íóæíî ðàçîáðàòüñÿ, äëÿ êàêèõ öåëåé âûïîëíÿåòñÿ ýòî óïðàæíåíèå. Êàê ïðàâèëî, îòæèìàíèÿ íàöåëåíû íà ðàçâèòèå âûíîñëèâîñòè è ïðîãðåññèðîâàíèÿ â êîëè÷åñòâå ïîâòîðåíèé, ÷òî ñ áîäèáèëäèíãîì íå ñèëüíî ñâÿçàíî. Ïîýòîìó  âîçíèêàåò íåîáõîäèìîñòü ñîçäàíèÿ ïðîãðàììû îòæèìàíèé îò ïîëà, êîòîðàÿ áû ñìîãëà, õîòü â ìàëîé ñòåïåíè, óâå÷èòü ìûøöû è ïîäãîòîâèòü òðåíèðóþùåãîñÿ ê òðåíèðîâêàì â òðåíàæåðíîì çàëå.
Ñàìàÿ áîëüøàÿ îøèáêà âûïîëíÿþùèõ îòæèìàíèÿ - ïîïûòêà äîâåñòè êîëè÷åñòâî ïîäúåìîâ äî ìàêñèìóìà. Îòæèìàòüñÿ ñëåäóåò â ìåäëåííîì òåìïå, íå äåëàÿ ïàóç â êðàéíèõ òî÷êàõ. Äëÿ ìàêñèìàëüíîãî ðàçâèòèÿ ïëå÷åâîãî ïîÿñà ïîñòàíîâêà ðóê äîëæíà áûòü ìàêñèìàëüíî øèðîêîé, ýòî óâåëè÷èâàåò íàãðóçêó íà ãðóäü è ïëå÷è. Óçêàÿ ïîñòàíîâêà ðóê ïîäõîäèò èñêëþ÷èòåëüíî äëÿ ðàçâèòèÿ ðóê (òðèöåïñû). Ïåðåãðóæàòü ðóêè íå ñòîèò, åñëè âàøà öåëü óêðåïèòü ðóêè, òî ïîñëå âûïîëíåíèÿ îñíîâíîé ïðîãðàììû äîñòàòî÷íî âûïîëíèòü 2-3 ïîäõîäà îòæèìàíèé ñ óçêîé ïîñòàíîâêîé ðóê.Ñàìà ïðîãðàììà ñîñòîèò èç 10 ïîäõîäîâ.  ïåðâûõ 10 òðåíèðîâîê êàæäûé íîâûé ïîäõîä íóæíî íà÷èíàòü âûïîëíÿòü íà 2-é ìèíóòå, çàòåì ñëåäóåò ïåðåéòè ê 1-é ìèíóòå. Âñå âûãëÿäèò òàê, áåðóòñÿ ÷àñû, êàê òîëüêî íà÷èíàåòñÿ íîâàÿ ìèíóòà (ìîæíî ïî òàéìåðó) - íà÷èíàåò âûïîëíÿòñÿ ïîäõîä, êîòîðûé äëèòñÿ 15-40 ñåêóíä.
Ïðè âûïîëíåíèè îòæèìàíèé íóæíî îðèåíòèðîâàòüñÿ íà 10 ïîâòîðåíèé. Íà ïåðâûé âçãëÿä ýòî ìàëî, íî âåäü è îòäûõ ìèçåðíûé. Ïðè âûïîëíåíèè âñåõ ïîäõîäîâ íóäíî ñòðåìèòñÿ ïðèáëèçèòñÿ ê îòêàçó, ïîýòîìó â ïåðâûõ ïîäõîäàõ âû ñìîæåòå âûïîëíèòü áîëüøå ïîâòîðåíèé (20-70), à â ïîñëåäíèõ - ìåíüøå 10.
Ïðèìåð âûïîëíåíèÿ ïðîãðàììû




Ïîäõîä Êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé


1
50


2
20


3
25


4
15


5
12


6
10


7
10


8
10


9
8


10
8




<div class="quote"><b>×àñòü òåêñòà áûëà ñêðûòà.</b><br />Ñêðûòûé òåêñò äîñòóïåí òîëüêî äëÿ çàðåãèñòðèðîâàííûõ ó÷àñòíèêîâ.</div>
Êîãäà ïðîãðàììà ïåðåñòàíåò ïðèíîñèòü ðåçóëüòàòû, íóæíî ïåðåéòè ê áîëåå ïðîäâèíóòîé ïðîãðàììå - Ïðîãðàììà îòæèìàíèé îò ïîëà 4õ30.
Àëüòåðíàòèâíàÿ ïðîãðàììà îòæèìàíèé
Fatalenergy</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïðîãðàììà îòæèìàíèé</title>
	<link>/programmy-trenirovok/trening-doma/otzhimanija-ot-pola/101-programma-otzhimanijj.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=101</pdalink>
	<description>Ðàçâèâàåò âåðõíþþ ÷àñòü òåëà, ãëàâíûì îáðàçîì ìûøöû ãðóäè, ðóê è ïëå÷, ïîâûøàåò ñèëó óäàðîâ è áðîñêîâ.</description>
	<category>Îòæèìàíèÿ îò ïîëà</category>
	<author>43facog6D</author>
	<pubDate>Mon, 08 Dec 2008 17:36:31 +0200</pubDate>
	<yandex:full-text>Ïðàâèëüíîå âûïîëíåíèå: ïðè âûïîëíåíèè îòæèìàíèé íîãè îñòàþòñÿ ïðÿìûìè, à âåðõíÿÿ ÷àñòü òåëà è áåäðà ðàñïîëàãàþòñÿ íà îäíîé ëèíèè. Îïóñêàÿ òåëî ê ïîëó, ñãèáàéòå ðóêè â ëîêòÿõ äî óãëà äåâÿíîñòî ãðàäóñîâ, à çàòåì, ïîäíèìàÿñü, ïîëíîñòüþ âûïðÿìëÿéòå èõ.
Îñíîâíàÿ ïîëüçà: ðàçâèâàåò âåðõíþþ ÷àñòü òåëà, ãëàâíûì îáðàçîì ìûøöû ãðóäè, ðóê è ïëå÷, ïîâûøàåò ñèëó óäàðîâ è áðîñêîâ.
Âàðèàíòû:  
À. Êèñòè ðàñïîëàãàþòñÿ ïîä ïëå÷àìè (äëÿ òðèöåïñîâ)  Á. Ðóêè øèðîêî ðàññòàâëåíû â ñòîðîíû (äëÿ ãðóäíûõ ìûøö)  Â. Ëàäîíè ðàñïîëàãàþòñÿ âûøå ãîëîâû (äëÿ ïëå÷)  Ã. Îòæèìàíèÿ íà êóëàêàõ (äëÿ çàïÿñòèé è ïàëüöåâ)  Ä. Îòæèìàíèÿ íà òûëüíûõ ñòîðîíàõ êèñòåé (äëÿ çàïÿñòèé è ïðåäïëå÷èé)  Å. Îòæèìàíèÿ íà ëàäîíÿõ,íàëîæåííûõ îäíà íà äðóãóþ íà óðîâíå ãðóäè  Æ. Êîãäà âû âûïîëíÿåòå îòæèìàíèÿ, ïàðòíåð äåðæèò âàøè íîãè íàä ïîëîì.  3. Îòæèìàíèÿ âûïîëíÿþòñÿ ïîî÷åðåäíî ñ ïàðòíåðîì.  èñõîäíîì ïîëîæåíèè ðóêè âûïðÿìëåíû. Âû äåëàåòå îäíî îòæèìàíèå, ïîñëå ÷åãî ïàðòíåð ïîâòîðÿåò åãî çà âàìè. Çàòåì âû äåëàåòå âòîðîå îòæèìàíèå, è ïîñëå âàñ, åãî âûïîëíÿåò ïàðòíåð. Âî âðåìÿ îòæèìàíèÿ ïàðòíåðà âû îñòàåòåñü â èñõîäíîì ïîëîæåíèè.  È. Âûïîëíÿéòå êàæäîå îòæèìàíèå ìåäëåííî, ñ÷èòàÿ äî ïÿòíàäöàòè ïðè âûïðÿìëåíèè ðóê è òàêæå äî ïÿòíàäöàòè ïðè ñãèáàíèè èõ.  Ê. Èç óïîðà ë¸æà íà ëàäîíÿõ, âñòàòü íà îäíó ðóêó, ïîäíÿâ äðóãóþ ïðÿìî ââåðõ. Òåëî íàïîìèíàåò êðåñòîîáðàçíóþ ôèãóðó. Îïóñòèòåñü íà îäíîé ðóêå âíèç, çàòåì îïóñòèòå ðÿäîì äðóãóþ ðóêó è , ïåðåíåñÿ íà íå¸ âåñ òåëà, ïîäíèìèòåñü ââåðõ. Äàëåå ïîâòîðèòå, íà÷èíàÿ ñ ýòîé æå ðóêè , íà êîòîðîé âñòàâàëè.  Ë. Óïîð ë¸æà íà ëàäîíÿõ.Îòæèìàíèÿ ïðîäîëüíîé âîëíîé (1. ñâåðõó-âïåð¸ä-âíèç-íàçàä-ââåðõ è 2. ñíèçó-âïåð¸ä-ââåðõ-íàçàä-âíèç).  Ì. Òî æå ñàìîå, íî ïîïåðå÷íîå âîëíîâîå îòæèìàíèå êàê ñïðàâà-íàëåâî, òàê è ñëåâà íàïðàâî.  Í. Ïîïåðå÷íîå âîëíîâîå îòæèìàíèå, íî ëàäîíè íàëîæåíû îäíà íà äðóãóþ è íàõîäÿòñÿ íà óðîâíå ïëå÷. 
Âî âçðûâíîé ìàíåðå:
À. îòæèìàíèÿ íà ëàäîíÿõ ñ õëîïêîì ïåðåä ãðóäüþ  Á. îòæèìàíèÿ íà ëàäîíÿõ ñ 2-3 õëîïêàìè ïåðåä ãðóäüþ  Â. îòæèìàíèÿ íà ëàäîíÿõ ñ õëîïêîì íàä ãîëîâîé; ïðèçåìëèòüñÿ è, îòòîëêíóâøèñü,- õëîïîê ïåðåä ãðóäüþ; ïðèçåìëèòüñÿ, îòòîëêíóâøèñü- õëîïîê çà ñïèíîé.  Ã.  ïîëîæåíèè óïîð ë¸æà íà ëàäîíÿõ, îòòîëêíóâøèñü îò ïîëà áåç ó÷àñòèÿ ìûøö ðóê (òîëüêî çà ñ÷¸ò êîðïóñà), ñäåëàòü ïðÿìûìè ðóêàìè ïîëíûé êðóã. 
 Äàëåå âàøåìó âíèìàíèþ ïðåäëàãàåòñÿ îäèí èç êîìïëåêñîâ íà óâåëè÷åíèå êîëè÷åñòâà îòæèìàíèé.
Ïåðâàÿ íåäåëÿ

ïðè âûïîëíåíèè îòæèìàíèé íîãè îñòàþòñÿ ïðÿìûìè, à âåðõíÿÿ ÷àñòü òåëà è áåäðà ðàñïîëàãàþòñÿ íà îäíîé ëèíèè. Îïóñêàÿ òåëî ê ïîëó, ñãèáàéòå ðóêè â ëîêòÿõ äî óãëà äåâÿíîñòî ãðàäóñîâ, à çàòåì, ïîäíèìàÿñü, ïîëíîñòüþ âûïðÿìëÿéòå èõ.
ïðè âûïîëíåíèè îòæèìàíèé íîãè îñòàþòñÿ ïðÿìûìè, à âåðõíÿÿ ÷àñòü òåëà è áåäðà ðàñïîëàãàþòñÿ íà îäíîé ëèíèè. Îïóñêàÿ òåëî ê ïîëó, ñãèáàéòå ðóêè â ëîêòÿõ äî óãëà äåâÿíîñòî ãðàäóñîâ, à çàòåì, ïîäíèìàÿñü, ïîëíîñòüþ âûïðÿìëÿéòå èõ. ïðè âûïîëíåíèè îòæèìàíèé íîãè îñòàþòñÿ ïðÿìûìè, à âåðõíÿÿ ÷àñòü òåëà è áåäðà ðàñïîëàãàþòñÿ íà îäíîé ëèíèè. Îïóñêàÿ òåëî ê ïîëó, ñãèáàéòå ðóêè â ëîêòÿõ äî óãëà äåâÿíîñòî ãðàäóñîâ, à çàòåì, ïîäíèìàÿñü, ïîëíîñòüþ âûïðÿìëÿéòå èõ.




Äåíü
Âðåìÿ
Êîë-âî ïîâòîðåíèé


1
óòðî ñ 7 äî 7.30 îáåä ñ 13 äî 13.30 âå÷åð ñ 19 äî19.30
3 ïî 10 ðàç 4 ïî 10 ðàç 5 ïî 10 ðàç


2
óòðî ñ 7 äî 7.30 îáåä ñ 13 äî 13.30 âå÷åð ñ 19 äî19.30
4 ïî 10 ðàç 5 ïî 10 ðàç 6 ïî 10 ðàç


3
óòðî ñ 7 äî 7.30 îáåä ñ 13 äî 13.30 âå÷åð ñ 19 äî19.30
4 ïî 10 ðàç 5 ïî 10 ðàç 6 ïî 10 ðàç


4
óòðî ñ 7 äî 7.30 îáåä ñ 13 äî 13.30 âå÷åð ñ 19 äî19.30
5 ïî 10 ðàç 6 ïî 10 ðàç 7 ïî 10 ðàç


5
óòðî ñ 7 äî 7.30 îáåä ñ 13 äî 13.30 âå÷åð ñ 19 äî19.30
4 ïî 10 ðàç 5 ïî 10 ðàç 6 ïî 10 ðàç


6
óòðî ñ 7 äî 7.30 îáåä ñ 13 äî 13.30 âå÷åð ñ 19 äî19.30
3 ïî 10 ðàç 4 ïî 10 ðàç 5 ïî 10 ðàç


7
îòäûõ



Âòîðàÿ íåäåëÿ



Äåíü
Âðåìÿ
Êîë-âî ïîâòîðåíèé


1
óòðî ñ 7 äî 7.30 îáåä ñ 13 äî 13.30 âå÷åð ñ 19 äî19.30
2 ïî 20 ðàç 3 ïî 20 ðàç 4 ïî 20 ðàç


2
óòðî ñ 7 äî 7.30 îáåä ñ 13 äî 13.30 âå÷åð ñ 19 äî19.30
3 ïî 20 ðàç 4 ïî 20 ðàç 5 ïî 20 ðàç


3
óòðî ñ 7 äî 7.30 îáåä ñ 13 äî 13.30 âå÷åð ñ 19 äî19.30
4 ïî 20 ðàç 5 ïî 20 ðàç 6 ïî 20 ðàç


4
óòðî ñ 7 äî 7.30 îáåä ñ 13 äî 13.30 âå÷åð ñ 19 äî19.30
4 ïî 20 ðàç 5 ïî 20 ðàç 6 ïî 20 ðàç


5
óòðî ñ 7 äî 7.30 îáåä ñ 13 äî 13.30 âå÷åð ñ 19 äî19.30
3 ïî 20 ðàç 4 ïî 20 ðàç 5 ïî 20 ðàç


6
óòðî ñ 7 äî 7.30 îáåä ñ 13 äî 13.30 âå÷åð ñ 19 äî19.30
2 ïî 20 ðàç 3 ïî 20 ðàç 4 ïî 20 ðàç


7
îòäûõ



Òðåòüÿ íåäåëÿ



Äåíü
Âðåìÿ
Êîë-âî ïîâòîðåíèé


1
óòðî ñ 7 äî 7.30 îáåä ñ 13 äî 13.30 âå÷åð ñ 19 äî19.30
2 ïî 25 ðàç 3 ïî 25 ðàç 4 ïî 30 ðàç


2
óòðî ñ 7 äî 7.30 îáåä ñ 13 äî 13.30 âå÷åð ñ 19 äî19.30
2 ïî 25 ðàç 3 ïî 25 ðàç 4 ïî 30 ðàç


3
óòðî ñ 7 äî 7.30 îáåä ñ 13 äî 13.30 âå÷åð ñ 19 äî19.30
2 ïî 26 ðàç 3 ïî 26 ðàç 4 ïî 31 ðàç


4
óòðî ñ 7 äî 7.30 îáåä ñ 13 äî 13.30 âå÷åð ñ 19 äî19.30
2 ïî 27 ðàç 3 ïî 27 ðàç 4 ïî 32 ðàç


5
óòðî ñ 7 äî 7.30 îáåä ñ 13 äî 13.30 âå÷åð ñ 19 äî19.30
2 ïî 28 ðàç 3 ïî 28 ðàç 4 ïî 33 ðàç


6
óòðî ñ 7 äî 7.30 îáåä ñ 13 äî 13.30 âå÷åð ñ 19 äî19.30
2 ïî 29 ðàç 3 ïî 29 ðàç 4 ïî 34 ðàç


7
îòäûõ



×åòâ¸ðòàÿ íåäåëÿ



Äåíü
Âðåìÿ
Êîë-âî ïîâòîðåíèé


1
óòðî ñ 7 äî 7.30 îáåä ñ 13 äî 13.30 âå÷åð ñ 19 äî19.30
35 ðàç 36 ðàç 37 ðàç


2
óòðî ñ 7 äî 7.30 îáåä ñ 13 äî 13.30 âå÷åð ñ 19 äî19.30
2 ïî 30 ðàç 3 ïî 30 ðàç 38 ðàç


3
óòðî ñ 7 äî 7.30 îáåä ñ 13 äî 13.30 âå÷åð ñ 19 äî19.30
2 ïî 30 ðàç 3 ïî 30 ðàç 4 ïî 30 ðàç


4
óòðî ñ 7 äî 7.30 îáåä ñ 13 äî 13.30 âå÷åð ñ 19 äî19.30
3 ïî 30 ðàç 4 ïî 30 ðàç 5 ïî 30 ðàç


5
óòðî ñ 7 äî 7.30 îáåä ñ 13 äî 13.30 âå÷åð ñ 19 äî19.30
35 ðàç 36 ðàç 37 ðàç


6
óòðî ñ 7 äî 7.30 îáåä ñ 13 äî 13.30 âå÷åð ñ 19 äî19.30
38 ðàç 39 ðàç 40 ðàç


7
îòäûõ



Àëüòåðíàòèâíàÿ ïðîãðàììà îòæèìàíèé</yandex:full-text>
</item>
</channel></rss>