��������� �� ���� - ����������� �� MAX-BODY. �� �������� �� ������� / ru ��������� �� ���� - ����������� �� MAX-BODY. �� �������� �� ������� /logo_rss.gif ��������� �� ���� - ����������� �� MAX-BODY. �� �������� �� ������� / DataLife Engine �������-���������� �������. ��������� �� ���� /programmy-trenirovok/proverennye-programmy/programmy-na-silu/3081-obemno-moshhnostnojj-trening.-programma-na-silu.html /smart/index.php?mod=new&id=3081 ��� ������� �������� ���������� ���������� ��������� ��������, � ���������� ������� ���������� ��� ���������� � ��� �������� ���������� - ��� ��� ����������. ��������� �� ���� admin Sat, 18 Feb 2012 02:45:29 +0200 ����� � ���� ��� �������� � ������� ������?" - ������� �����, ����������� �� ������ ��� ����� ����. "100��, ���� � �� ��������" - ������� �. "������ ���" - ���������� ������ ��� ������������� ��������, ������, ������������ ������������� ������. "� ������� �� ����� ������?" - ������ ����� �� ������. "125". "�������, % ���������". "�������, ��� �������". ����� ���, ����� ������ ����� � ����� ��� �� ������. �������� �� ���� � ��� ���� ������� �������, �� ���� ��� �� �������� � ������������ �������� ���� ���������� ���, ��� ����� ��� ��� ��� ���� ����������� ���. "�� ��! ����� �����" - ������ ��. "������� ��� �����, ������� ����� ����� ��� ����� ���� 100 ��" - ������� �. "������� ������� ����� ������ �������?" "���� �� ������ �� �������������". �� ��������� �������� ����� ����� �������� ��������� �������, ���������� ������� ���, � ������ ��������� � 147,5 �� - ����� 50-������������� �������� ����� �� ��� ������. �� ���������� ������ 150, �� �������. "� ������� �� �����, ��� ���� ��������� �������", - ������� �����, ����� �� ������� � ��������������� ������ - ����� ��������, ���� �� ����. "�� ���������, �� ��� �������� ���������� �������". "������ ��� �� ��������". ��� ������� - ���������� ������. ��� ��������� ����� �� ������ �� ����, ��� � ��� ������ ���� ��������. �� ���� ������������ ���������� ��� ��������, ������������� � �������� ������� �����. ���� ����� ���� ��� ����� ������� ���������� - �� ������ ����� ������� �� ��������� ���� ����������, - ��� �������� ��� ����� ����������. � ������ ��������� � ���, ����� ��������� ��������� ��� ����� ����������� ��������� ��������� � ���� ����, � ������ � ����, ������ ����� ��� �������� �����������. ����� ���������� ���� � ������������� � ������� �������� ���������� ��� ������ ���������� ���� � ��� ��� ���� ����������. �� ������ ��� ����������� ������� ����� ������ � ��������� ��������, ��� ���������������� ���� ������ ������ � ������� ��. �������� ���, �� ������ � ������ ��������� ������� ��� ����������. ����� ������� ������ ������ ��� ����� ���� ������ ������ � ����� �������� ��� ����. ��������� ����������� ������ �������� - ��� ������� ������. ��� ��� ������� �������� ������������� �� ���� ���� ����������� ����� ��� � ������, ����������� �� ������� ����� ��������������� ������. ��� ������� (Louie Simmons) � ������� ��������� Westside Barbell Club � ���������, ����� - ��� ��� ������ �������������� ������ �����, ���� ������ ������ � ��� ������ �� ���������. ��� ����� ����������� ������ � ���������������� ���������. ������ ����� ��� ������������ ������������ ������ �� ��������������� �����������, ����� ������� ������ ������ ������������ ���������������� ��������. ��� ��������� ������������� ���������, ������� � ����������� � ����� ����� -��� �������� Westside Barbell Club � ������� ����� ������ (Bill Starr). ����� ����� ������������� ������ ���������� �� ���� ������� ���������, � ������� �������� ������� ��������� �������� � ������������� �����������. � ����� ������� ���� ���� ����������. ������� ������ �������� ���� ������� � ����, �� ����� �������� �������� �����������. � ���� ��� ����������� ��� �� ������ ������ ������, � � �������� ��� ������������� �� ������ ����� ��������, ����� ����� ����� ����� ��������� � ������ �����. ��������� ������� Westside Barbell Club, � ���������� ������� �� ���� �����������, � ������� �������, ������ �������� ������, �� ������������ ��������, ������� � � ������� ��������, ���������. � ������ �������, � ������� �������� �������� �����. �������-���������� ������� ���������� � ���� ������������ ����� ������, ����� ��� ������������� � ������������ ����������� ���������� ������ � �����������, � ������� ����� ��������������. ��� ������ ������� ��� �������� � ����� ������, � �� ��������. ������� ������� ����� ���� �����������, ������� ��������� ������ ��������� � ���� ��������� ����� ��������, ��� � �������� ��������� ������� �������. �������-���������� ������� �������� � ����: ������������ ��������; ����� ������� ������� (������������ ������ � ���� � ���-��� ����������, � ������� ������ ���� ����������); ��������� ����������; ������ ����������. ������������ �������� ����� �� ����� ������� ��������� ��������� ��� �������� ������������ ����������. ������� ���� ������ � ������������ �������� - ��� ������� ���� (��� ����������� ���� � ��������� �������) ��� ����� ������� � ������������ ����� ���������� � � �������� ������� ���������� �����. ������� ����� ���������� - � �� ������� �����������, ������� ���� - � �� �� ����������� ������������ ������ � ��������� ���������� ����������� ������� ������� ��� ������������ ������������ � ����������. ��� ������� �������� ���������� ���������� ��������� ��������, � ���������� ������� ���������� ��� ���������� � ��� �������� ���������� - ��� ��� ����������. ��� ��������� ���� ���� ���������� ��� ����������. ������ ��� ������������� ��������������� �������: �������������� ���� ���� �� ��������� ����� � ��������������� ���������. �������� �������������� ���� ���� � ��������� �����, �� � ������� ����� ������������� ���� � ������ ��� �� ���� ����. ��������������� ��������� ����������� � ����� �� ������ - �� ������������� ����� ���� ����. ��� ���������� ���������� � � ������� �������-����������� �������� ������������ � �������� ���������������. ������ ����������� ��� ��������� ����������� � ����� ���� �������� ���� ���� � ���������� �������. � �������� ��������� ����� �������� ������������� ���������� � ������������ �����������. ������� � ���� ���������� �������� ���� � ������� �������� ��������� ��������. ��� ������������� ���� ���������� �� ������ ������� ��������� ����� ��, ��� � ��� ���, �� ��� ���������� �� ���� �������� ����� �����. ����� ����� ���������� � ������� �����������, ��� � � ����������� �� �������� � ����������� �� ������ �������. �� ������ ������������ ��������� ���� ������������ ����������, ����� ������������� ��������� � ���������� ��������, ��� ������ ���������� ��� ������������� ������� ��������. ������� ������� �� �� ������� ����������� ������� �� ���������� � ����������, ���� �� ������ ������������� ������� ������ ������ ������. ��� �������� �������� � ������� ������ �� �����, ��� � ���� ����������� � ��������� � 90-100%. �������� ���������� ������� ������ � ����� � ��� �� ����������� ����������� � ���, ��� �������� ������������ � ���, � ����� ��������� ������ �� ��������� ��������������. ������� � ���, �����, ���������� � ������������� ��������, ������ ����������, �� ������� ����, ��� � ��� ������. ��� ����� ������� �� �����������, ��� ���� ������ ����������� ������. ��������� ���������� ��� ����� ���������� ��������� ��������� ���������� ���� �� ��� � ��� ������. ��� ��������� ��� ���������� ������� ���� �� ��������� ����� ��� � ������� ������ ���������, ����� ����� ������ ������� ������� ��������, ��� ������. �� ������ ������������ ��������� ���������� �� ��������������� ����������� � � ����� �� �������� ��������, ������� �� ������� � ������� ���. ������ ���������� ���������� ����� �� ������������ � ������������ ���������� ���� �� ��� ���� � ������ - � ��� � ����� ��� � ������ ����� ����������� ���� �����, - �� ����������� ��� ������������ ��� ���������� ������������� �����������. ������ ���������� ���������� ������� ������������� ����� � ����� ������, ��������� �� ������� ������� ��������� ��������, ��� ����� � ��������� ����� ����. ������� ������� ������ ����� ������� �������� ���� ������� "����������� �����". ��������� ��� ������, �� �� ������ ����� ��������� ����������, ����� ������������ ��� ��� ������������. ������� �������-����������� �������� ��������� ���� ������� �� �������� �� �����, �� ������� �����. �� ������ �������� �� � ������������ �� ������ ������� � ������������� �������, �� ���������� ��������� ������, ������������ � ����������: ������������ � ������ ���������� ������� ��� ���� � ������ �� ����� ��������/�������/���������� ���. ������������� �����, �� ������ ������� �� ������ ���, ������� � ����� ������ ������ ����. ����������� ������� �������� � ������ ���������� � ������������ ����� ������. ���� �� �� ������ ����� ������, �� ����� ����� ������ �����������������, �������� ������� ����� ������ � ������ � ��������� ���. ������� ������ �������� �������� �������� ������� �������� - ���, � �����-��, ����������� ��� ��� �� ��� �������, ������� � ����� ��������. ������ ������������� ���� ������ - ��� ������� ����, ����� �� ��������� � ������������� ������ � ����, ����, ����� ���������� � ��������� ���������� ��� � ����������, ���� �� ���������� ��� ���� �� ���. ��� ����� ������� �� �����������, ��� ���� ��� ����� ������ ����������, � ��� ������ �� ������ ������� � ��� �������. ����������� ������� ������� �������� � ��������� ��������� ����������� ��� � ���� ��� ����� ������. ���������� ���������� ����� ������� ��������, ������� ���������� ����������� ��������� � ����� �������, ���������� ����� ������������� � ������������ ���������� ��� �����������. �� ����� ����� ������������� ����������� ��������� ���������� � �������� ����������. ������ �� ������ ���������� - ������. �� ����������� ���� � 35-45% �� ������������ � ���������� ��� ����������� � ������ ����� �� ���� ����������, ��� ���� ��������� ��������� �����. ���� �� ������������ ��� ���, ��������� ���� �� 50%. �������, ����������� �� �� �������� ������������� ����� ������ ���������� ��� ��� - ��� ����� ������������. ������ ���������� ���������, ����� �������� ���� � 70% �� ������������ � ����������� �� 12 ����������. ��� ������������� ��������� ���� �������� ����. ���� �� ��� ���������� �� ���� ��������� ��������� �����, ������ �������� ���� ������� � ���� �������� ������, �� �������, ����� ����� ������� �������� � ���� ���� �� ������������ � ����������� �������� ���. ������ ������ ������ �������� � ���� ��������� ���������� ��������������� ������, ������� ����� ���� ������, � ����������� �� ���. �� ����������� ����������� �������� � ��� ������� � ������� ��������, � ���������� � �������� ������ - � ������ ���. ������ ������������� ��������� �������, ��� �� ������� ���-������ ������ ������, ���� ����������� ������ ������ ������ �������� ���, ��� �������� �������. ������ ��������� ���������� �� ���������� ����� ���� �� ������ ������. ��� ��������� ������� �������-����������� �������� ��� ����������� ������������� � ������ �������, � ��� �� ��� ���, ��� ������ ����� ������� ���� � �����. ������, ��� 70x5 �������� 70 �� � ���� ����������. ��� ���������, ��������, 50x2x5, ������� � 50 �� � ���� ����� �� ���� ����������. ������� ���������� 1) ���� ���� ����� ������ 60x5, 80x3, 100x3,110x3, 122,5x3, 132,5x3, 135x3*, 137,5x2** ����� ������� �������� � ����������: 2645 �� 2) ����������� ��������� ���� 60x2x8 3) �������� � �������� ������� ������ 45x2x5 4) ���������� �� ������ ������� 60x5, 100x3, 125x3, 145x3, 165x3, 185x3***, 195x1**** ����� ������� �������� � ����������: 2660 �� 5) ������� ������� � ���� 3x20 * ��� ������������ ** �� ������ ��������� ������ ���������� *** ������ **** �� ������ ������� ��� ������ ��� �� ����� ������������ � ������������ ������� �������� �� ��������������� �����������, ���� ������ ��� �� ����������� � ����� ����������� ������� �������. ������ ���������� 1) ���� ������ �� �������������� ������ � ���������� ������� 60x8x3 ����� ������� �������� � ����������: 1440 �� 2) ��������� �� ������� � ����������� ����� 2x15 3) ������� ���� � ����� ���� 100x8x2 ����� ������� �������� � ����������: 1600 �� ��������� ���������� 1) ���� ������ �� �������������� ������ � ���������� ������� 100x8x2 ����� ������� �������� � ����������: 1600 �� 2) ��������� �� ������� � �������������� �����������: ��� ���� + 20x2x10 3) ������������ ������� ������ � ����������� ����� 3x10 4) ���������� �� ������ � ���������� ������� 125x8x2 ����� ������� �������� � ����������: 2000 �� ������������������ ��������� ��� ������ ��������� ��� �����, ������������������ �� ���� ����. �� ������ ��������� ��� ����� � ����� ��������� �������/������� ���������. ���� � �� ������� ������ ������� �������� ��� ������� ����������, ������� ��������: ������� �������� ����� �����. � ���������� � ����������� ����������� ��� ����� ��������� ������ ��� ���� �����, ����� � ���. ������ ��������� � ����������� �� ����� ���������� � ������������� �� ���� ���� ��� ��� �������� ��������� ����� ����. � ���� ������ � ������������ � ������ ����������� ���� ��� ���� � ������ � �� ��� ����������, ��� ������. �� ������ ����� �� ������ ������������� � ����� ���� � �����������, ����� � �������, � ���������� � ������� ���� ��������� � ������� � �������. ������� ���������� 1) ���� ���� �� ������ ������� 60x5, 80x3, 100x1, 110x1, 125x1, 135x1, 145x1,147,5x1* 2) ���� ���� �� ��������, ��������������� ���� � 10 �� ��� ������ 92,5x5, 100x5, 110x5**, 112,5x5*** 3) ����������� ��������� � ��������� ���� 20x2x15 4) ��������� �� ������� � ����������� ����� 2x15 * �� ���� ��������� ���������� ** ������, ��� ��������� � ����� ������������ *** �� ���� ��������� ����� ���������� ������ ���������� 1) ���� ���� �� �������������� ������ � ���������� ������� 60x8x3 2) ��������� ����� ����� �������� � ����������� ����� 3x15 3) ������������ � ����������� �����, ������� ���� 3x10 ��������� ���������� 1) ���� ���� �� �������������� ������ � ���������� ������� 100x8x2 2) �������� ��������� �� ���� � ����������� ����� 5x4 3) ���� ���� �� ��� 60x2x10 4) �������� � ������� ������ 50x2x8 ��������� ��������� ������������� �� ����������� � �������� �������� ������, �� ������� ������ �������� ���������. ����� ����, ����������� ��������� - ��� ���� ������. ����� ��������� ����� �� ����� ������� ���� �������� � ������, ����� �� ������ ������ ��������. ��� ���������� � ������ ������ ���������� ��� �� ��� �� ����� ����������� ������������ ������� �������� � ������� ����������� �� ������ ������. ������� ��� ��� � ��� ������, �������� ���� ���������� ��������� ��� �������������������. �� ������ ����������, ��������� ����� ������ ������� � ������ � ��������� ���, � �������� �� ���������. ������������ ������� �� ������ �������� ����������, �� ���������������. �������� ����� ��� ������ ������ � ����� ���������� �� ��������� ������ � ��� ����. ������������� ����� �����, ���� �� ������� ��������� ���������� ����. ���� �� ������ ���������� � �����������, �� ��� �� ����� ������ �������� ������� ���������� ������ ������, ������������� �� ������ �������� �� ������� ����� ��� ������. ���� ����: ����� ���������� ��� �� ���, �� ������� �������-����������� �������� ��� ���� �������, �� ������ ������ ���������� ������ ��� ������. ���� �� �� ���������� ������, ������� �� �����������. ����� ���� ������� ���������� ���������� �� ������� �������� ���� ��������� ����� - � �������� �� ��������� � ������ ������. �� �� ����� ������ ���� ����� ������ ���� ���� � ��� ������. ������ ������� ������� ������� ���������� ��� �������� ���������� ������ ������. ���� �����-���� ���������� ���������� ��� �������� �����������, - ���������� ��� ��� ������, �� �������� �������� ����������. ��������, ���� ������ ������ �� ��������� ������, �� ������ ������ ������������� �� ���� � ��� ��� ���� ����������. �� ������� ��������� ���������� ����������. ������� ����������� ������ ������, �������������� ������ ������ �������� ��������������. ���� �� ������������ � �����������, ����� � �������, �������� ������ ���������� � �������. �� ������� �������� ������ ���� �������, ��� �� ������ ������ � �����, �� �� �������. ����� ��������� ������ �������� ��� ���� ����������, ������ � �������, � ���������, ����� ��, ��� � �������. �������������� ���������� ������� ��� ������������ ��� ������������ ������������� �����������. ��� ���� ������ ������������� �������� ������������� ����������� - ��� �������� � ���������� �������� �������������� ��� �������������� ����� ����� ����, ���������� ��� ������� ��� ����� ���������� �������� ����������. ��� ���� �� ������ ���� ������� �������� - 70% �� ��������� � ������� ������� �� ���� ����������. ���� �� ���������� �� ������������� �� �������������, �� ������ ������ ������ ������ ��� ������ �� ����������� ������, ����� �� ������������ ����� �����. ����������� ���� ����� �� ������ ����� ������������. ��� ������� ��� ����� �� ������ � ������������ ������� ���� � ��� �������������������, ���� �� ����� �� ��������� ������� ������������� ���������. ���������� ��������� ��� �������. �������� ������� � ��������� ����� �������� ���������� ����������, �� �� ����������, ��� ������ �� ����������. ������ �� ������� ������� �� ������ ����� ������. ���� ���� �� ����������, ����� �������� ����� �������-����������� ��������. �� ���������� ������������� ����� �����������, � �������������� ������ ������ ������� ��� ������ �����, ��� �� ���� �������������. � ���� �� ��� ����� �������������� �����. �� �� ������ ������ ��������� ������� - �� ������������� ������ �������. ������� ��������� �� 8-12 ������ /programmy-trenirovok/proverennye-programmy/programmy-na-silu/2783-silovaja-programma-na-8-12-nedel.html /smart/index.php?mod=new&id=2783 ������� ������������� ���� ������ �������� ������ ���������� ������� �����������, ������� �������� ������ ����� ���������� ������� ����� �� ���� �������� ������� �����������. ��������� �� ���� admin Wed, 06 Jul 2011 18:21:24 +0300 ������� ������������� ���� ������ �������� ������ ���������� ������� �����������, ������� �������� ������ ����� ���������� ������� ����� �� ���� �������� ������� �����������. ��� �������� �������� � ����� ������� ����������� �� ����� ������� ���������� ����� �������� �����. ��������� �� ���������� ������� ����� � ������� ������� ���������, �������� �������� ��������� �������� ����� �������� ������ �� ����� ����. ����� �� ���������� ������������� ���������, ���������� ������� �������� ������� ������� ������ ����������� ������� �������� �� ���� �� 8 �� 12 ������. � ������� ����� ������� �������� �������� ����� �������� ���������� �������, ���������� ������� ���������� ������ ���������� ����� � ����� ������� ���������. � ���� ���������� ���������� �� ����� ������� ����������� �� ���� ������� ������� ����, �� ������� � ������ �������������� ������ ��������������� ����� ����������. ���� ���������� ���������� ��������� ������ � ������ � ��������� � ���� ����. ��� ������������� ������������ �������� ����� ������������� � �� ����������� �������. ������� �������� - ��� ����������� �������������� ����� ���������� ������������. ��� �������� �����������, ����� ������ ������ � ���� ������ ���� ������������ ����������� ����������, ��� ���� ������ ���� ������� �� ������ �� ����� ���������� �� ������. ���� ��������� ����� ���������� �� ��� ���, �� ��� ����� ������ ���������� ������ ������ �� �����. ����, ������� ���������, ������������ �� 8-12 ������. ���������� A 1. ������� ������� �� ������� - 8�6. �������� � �������� �������������� ��������� �������: 1�50%, 1�70%, 1�80%, 1�100%, 1�100%, 1�100%, 1�90%, 1�70%. �� 100% ���� ������������ ��� �� 6 ����������. ��������� ������ �� ����� ������� - �� ���������. ���� ����������� �� ������ ����, �� ����. ��������� ��������� ��� ����� ���������. �������� ���������� ��� ���������� �����. ��� ���������� �������� ���� ������� �� ���, ����� ������ �������� ������. ��� ������� ����������� � ����� ��������. ��� �������� �������� ������� �������� - ����������, ������ � �������. ����� ���� ���� ������������� �������, ����� - �� ������� ����������. �� ������� �������� �� ��������� ����� �������� ������ �� 100%-�� ������, ���������� ��������� ��� ������� � ������� ��������, � ����� � 90%, � ����� � 70%. 2. ��� ���� - 5�6. �������� ���������: 1�50%, 1�70%, 1�100%, 1�100%, 1�70%. ������� ������� - ������ � ���������. ���� � ���� ���� ����. ����� ���������� ������� ���� ��� ������� ������� ������� ������ ����� �����. �� ���������� ����� ������� ����� ������ ����������� � ����. 3. ������� ���� �� ����� 5�6-15. ����� ��������� ��� ���������� � ����� ������, �� � ������������� ��������. ���������� ���������� ����� ������������� � ������� ��������� � ���������� �� ����������� ������������ � �������� �������. 4. ������� ������ ����������� � ���� - 3�8-12. ���������� ��� ���������� ��������� � ������ ��������� - �� �������. ����������� ��������� ���� � �������. ����� ������� ���������� �������� ��� ��������� ������� ������ ���������� � ������������ ������. ����� �����, �������� ��������� ������������� ����������� ����� ������. ���������� B 1. ��� ���� �� �������������� ������� - 8�6. ������� ���������: 1�50%, 1�70%, 1�80%, 1�100%, 1�100%, 1�100%, 1�90%, 1�70%. ���� ������ ������� ������� ������ � � ������ ������. ����� ������ ������ ������ �� ���� � �� �������� ������� �� ������. � ������ ��������� ������ �������� ������ �������. �������� ��������� �������� � ���� ���������. ����� ��������. ��� ������������ ���� ������ ���� � �����. 2. ���� T-������ � ������� - 8�6. ��������: 1�50%, 1�70%, 1�80%, 1�100%, 1�100%, 1�100%, 1�90%, 1�70%. ���� ����� ���� �����, �� ������������ �������� ������ � ��������. ��������� �������� �������� � �������� ������, �� �������� ��� �������, ��� ��������� �������� ������������ �������� �� ������� ��������. ���� ���� - ���������� ����� �����. �� ����� ���� ������ ����������� ��� ������������� �� �����. 3. ���� ����� ������ �� ������� ������� - 3� �� ������. ���� ������� ���������� �� �������, ������ �������� �� ����������� �����������. ����� ����, ��� � ���� �������� ������� ���������� ����� ����� ������, ��������� � ����� ���� � 5 ��. 4. ������� �������� �� ������� ����� - 3�8-12. �������� ���������� � ������� ������, ����� ������� ����� �������� � ������ �� ������ � ������� �����. ���������� C 1. �������� ���� «����» - 8�6. ������� ��������: 1�50%, 1�70%, 1�80%, 1�100%, 1�100%, 1�100%, 1�90%, 1�70%. ������ ����������� ������� ��� ������ � ������� �����. ���� ���� ��� ���� ��� �� ������ ����. � ������� �������� ����� ������������ �������� �����. �� ����� ������� ������ ������� �� ���, ����� ������ ��������� ������������ ���������, � ������ ��������� ��� ����� ����� � ���. ����������� ��� �� 75% ������ ���� ��������� �� �����. ��������� ���������� �� ���� �������������� ���������� � ������� � � ������� ��������. ���� ���������� � ������. ����� ���������� ���������� ������ ����� �������� �� ���, ����� ���� �������� ��������� ������. �������� ������ � ��� ���������. 2. ������ ������ �� ������� - 5�6. �������� ���������: 1�50%, 1�70%, 1�100%, 1�100%, 1�70%. ���� ����� ���� ����� - ������ ��� ������. ���� ���� ���� ��� �� ������ ����. ������ ����������� ������ � ��������� �����������. ���� �������. 3. ������� � ������� � ����� ��������� - 3�8-12. �������� � ������� ���������� � ������������� � ������. �������, ���� ������� ���� ������ � ���. ����� �� ������ ����� ���������� ����������� ������ ���������� �� ������. ����������� ����� ���������� ������ ��� � �������� ����, ����������� � ���� ����. � ��������� ��������� �������� ����� ������� ��������, �� ��� �� ��������, ��� � ��� ����� �������� ������ ������. ������� ������ ������� ��������� - ���������� ���������� ���� �� ������. ��� ����� ���� ������� ����� ����, ����� ��������� ������������ ���, �� ������� � ��������� ������� ����������. ��������� ���� ���� - �������� 40 �� �� ���� ��� /programmy-trenirovok/proverennye-programmy/programmy-na-silu/2629-programma-zhima-lezha-pribavka-v-40-kg-za-odin-god.html /smart/index.php?mod=new&id=2629 ����������� ���������� �������� ���������� �������� �������� ���� ���� + ��������� ��������, ������������ �� ��������������� ���� ������� ����� � ���� ����������. ��������� �� ���� admin Wed, 30 Mar 2011 23:30:26 +0300 ����������� ���������� �������� ���������� �������� �������� ���� ���� + ��������� ��������, ������������ �� ��������������� ���� ������� ����� � ���� ����������. ���� ��� ������, �������� ���������� ���������� ���������� � ����������� ���, �� � ������ ������� �� �������� ���� ���� �� ����� �� �������, �� ������ ��������� ������������ ��� ���, ��� �� �������� �, �������, ���������� �������� ������ �� ����� ������ ���� ���������� � �������. ���� �������� - ���� ������� ����������� � ���� ���� �������� ������������� �������� ����� ��������� ����� ������. ���� �� ����� ����������� �� �������� ������������ - ��� ������� ��������� ������� ��� � ���� ����, �� ����, ������������ �� �����������, ��������� ���������� �������������� ���������� �� ������ ��� ������ � ���������� ����������, �������� ��� ��� ����� ������ �������� ��� ������������. ���� ������������ ����� �������� � ���������� ������. ������ �� �������� � ��������� ����������� ������� ��� ��� � �� ������� �� ������ ��������� ����������. �������� �����, ������ �����, �������� ������� ��������������, ��������� � ���, ��� «��� ����» - ������� �������������� ���������� - ������������ ��� ������������� ��������, �������� ������ ��� ������������ ������� ����. � � ���� ���� ������ ��� - ��� ��������� ����������� ���� ���� ����������� �� ���������� ����� � ������������ ������ �� ����. ������, ��� ���������� � ����� ��� ����� ��������� ������� ��� ��������� ���������, �����, ����� � ������� ������� ����, ���������� �������� ������� ���������. ��� ������������ �������, ������� ������� ��� �������� ��������� ���, ��� ���� ���� �� ����� 90 �� � ������ ��� ��� �� ���� ��� ������. ��������, ��������� ������ ������� ����� ������ ������������, ��� ������ �� �������� ������ �� ��������� ������������ ������ � ���������������� �����������, � ����� ��� � ������ ������ �����. � ����� ��������� ����� ����� �� ��� ���� ����������� ���������, ������� ����� ������ ��� ������������ ����������� ����. ���� ��� ����������� ������ ���������� ��������� � ���������� � ����������� ������� ������� ���� � ���� ���� ��������, � ������ �������, ��������� ��� ��������� ������� ��������. ��� ����������� ������������ � ����������� ������� ����������, ��������� �����-�������� ����������� � ��������������� ����������� �� ����� ������ ����������. ��� ��� ������� ������� ����� ��������, ������� ��� ������ ���������� � ���������. ��� �� ������ ���, ��� �� ������ �������� � ����� ���������� ��� � ����� ��������� ������ � ������ �� ������ ����������? ����� ����� - ��������� ������������ ��� ���� ������ � �������� �������� ����������. ���� �� �������� ����, ���������� ������� ��������� ����� ��������� �����, �������� ��� ����, �� � ������, � ������ �������, ������� ������ ���. ����� ��������� ���������� �������� ���� �� ������� �� ���� - ����� ������ ������ �����, ���� ������� �������, ������ ������������� � ������� ����, ����� ���� ������, ���� �� ����, �������� ��� ����� ������ ���, ����� ��������� ��������� � �������������� ����� �� ������������ �������. ������, �� ���������� - ���, ��� �������, �� ��������� ���� � ����� ��������� �������� ���������� ������������ ����, ���� ������ ���� � ������ � ����������� ��� ������������� ���� ����, ������� ����� ������ � ���, ��� � ���� ������ ����������� �������� �����, ���� �� �������� ��������� ���������. ���������� ���� ��������������� ���������� � ���������� - ������������ ������� ��� �������������. ���� �� ������ ������������� ��������� ������� ���� � ���� ���� � ������� ��� ������� ����������� ���� ������-�� ��������, �� �������� ����� �������������� ������� ���������� ������� ������ �� ��� ����, ����� � ������������ ����������� �� ������ � ��������� � ���������, ��� ������� � ��������� �������� �� ��������. ��� ��������, ��� ����������� ����� ������ ������� ����, ������� ����� ��������� �������� ������� �����������. ��� ���� ������� ���������� ������ ����������� � ������� ������������ � ����� ��������� �� ������������� ������. ��������� ��� ��������� ������� ������� ��������, �� ����� ����� ���������� � ������ �� ������ ��������� ����, � ���� ���� - ����������� ������ �� ����� �� ���. ��� �� ����� ��� ����������, ������������� ���������� �� �������� �� ����� �������� ��������� ����� ��������� ���������, � ��������� ������ ��������� �� ������ ���������� ���������� ��-�� �������� ������������������� ������� ����, �� � �������� � ���������� ��������. ����, ��� ������������ �������� ���������� ��� ���������� ���� � ���� ����. ������� �� ����� �� 9 �� 12 ������, � ����������� �� ����, ��� ����� ����������� ��� �������� �� ��������� ���������� ��������. ���� �� ���������� 9 ������ ��� ��������� �� ���� � ����� ��������� ��������� �������, ��� ������� ��� �� �������������, �� ����� ��������� �������� ��� �� ��� ������.
����� ������ ���� ������.
������� ����� �������� ������ ��� ������������������ ����������.
��� ������������ ����� ���������� ������ ����� ��������� � ���������� ������ - ������ ������ ����� �������� � ������� ���� � ����������� ����������, ��� ����, �������� ��� �����, ����� ��������� ��������� ��� �����. ������������ �������� ������ ���������� ���� ����� �������� �������� ���� �� ������ ����� ������� �������, ������� ������, ��� ������ ��� �������� ������� �������� ��������� ������ � ���� ������� ���� � ������� ��� �������. ���� ��� ����� ������� � ����������, �� ��������������. ���� � ����� ������������ ��� ������� ���� ����� ��������� �� ����� ������� � ���������� ����, ������ ������� ����� ������������, ����������� ����������� ���������� ������ �� ������. ���������� ������� �����, ���������������� V-�������� ��������� � �������� �����, ������������ � �� �������� ������������ � �� ������� ���������� �����. �������� ���������� ��� ���� ���� 1 ������  ��� ���� � ����. �������� ��������� - ���� �� ����, ������ ����������� �� ������� ������� ���� ����� �������, ��� ���� ����� ����� ��������� � ���, �� �� �������� ��� ������. ������� ���� ������ ����� ������� �������� � ����������� ��� ���������, ����� ������� ��� ������� �� ������. ���������� �������, ������ ��� ������ ������ � �������, - � ����� ���������� �������� ����������� ��������������� ��������� ������������ �������� ���� ���������� ����. �� � ���� ������ �� ����������� ���� �������� �� ������� ��������������� ����. � ��� ������ ������ - ������ ������������ ��� � ��� ��� ������ ���������� ���, �� � ����� �������� � ���� ���� �� �����. ������ ����� ��� �����. ����� ��������� 5 ����� - 2 �����������, 2 ������� � 1 �� �������. �� ����� ������� �������� ���, ������� �� ������ ���������� ������ ������ ���� ��� � ��� �������, ������� ������� ���� - ��� ����� 100%. ��������� �������� - 2 ���� �� 5 �������� � ����� � 50% � 75% ��������������. ����� 2 ������� ���� �� 100%-�� �����. ���� ���� � ����� ���� ��������� �� ����� 3-4 �����, ������� �� ���, ����� �� ��������, ��������� ��� ����� ���������. ��� � ����� �������� ���� ������ �� �������. � ���������� ������� ��� ����� �� 75% � ��������� 5 ��������� ��������, ������� �������� �� ��������� ���������� � �� ���������� ������ � ������� ��������. � ��������� ���� �� ����� ������� �� ����������� ���������� - ������ �������� 5 �������� ����������� ����� � �����. ����� �������, �� �� ������ ��������� ���� ���������� ������ �� ��������� ����������, �� � �������� ��������� ��� �������� ������ � �� ������� ������ - �����������. ���. �� ���� ������� ���������� ������ ������ ���������. �� ����� �������������� �������� �� �������, ����� ����� �� ���� ������� �������� �� ���������� �����������. 2 ������  ��������� �� ������� � �����. �� ������ ������ ������� ���������� ���������� �������. ������ � ������� ���� ������ �������� ������ ���� �� ������ ��� �������� ����� - ����� ������ �������������� ������� �� ������ �����������, ������������ ��� ������������� ������� ������ � ���� �� ����������, ����� ����, ����������� ������������ ���������� � �� ���� ���������� �� � ������. ��� � ���� ���������� ����������� �� �������, ��� ��� ����� ��������� ��� �� �� ���� �������� - � 50, 75, 100, 100 � ����� 75 %-�� � ������. �������� ����� �������� ������ � ��������� �������. ��������� - ������ «�� �������». ��� ��������� ������ ����������� �� ���������, ����� �� ������ �� ��������� � ������� � ��� ����� ������ ���� � �������������� ���������� ����� - �� ������ ����. ����� ������� �������� ���� ����� ������� ���� �� �����. 3 ������  ��� ���� �� ������� �� ������ �����. ��� ���������� ��������� ������������� ��������. ��� ����� ����������� � ������ «5 �������� �� 5 ����������» � ��� �� ���������� �������������� ������� ��������, ��� � � ���� ���������� �����������. ���� ������� ���� ���� ����� ���������� �� �������� ���, ��� ������� �� ����� ��� �����, � ����� ��������� �� ����� ����. ��� ����� ����������, ��� �������, ������� ��� �� 5-10% ���� ��������, ��������� ����� ������� ����������� � ������ ����� �������������. ���� - ��� ��������� �� ��� ������ ��������� ��� ����������, ��������� ����� �� ����� �� ������ �������� ���� ����, ����� ���� ��������� ������� ��� � ������ ���������� ������� �� 2.5-5 �� � ���������� ��������� ������ ���������� ���������� � �������� ������� �����. ���� ��������� ������ ����� ���������� ���-���� �� �������, �� �� ��������� ���������� (����� ��� ������) ������������ �������������� ����������� �������. � ����� ������ �������� ���� �� ������ �� ������ ��������� ���������� ����������, � ������ ����� �������� ������������ ����������� ���� ������� ������ ���������� �������� � ��������� �����. ������ �� ������ ��������� ���� ���������� � ����� ��� ��� �����. �������� �������� ��� ��� ������ ����, �� ������ ��������� ������� ��� � ������������� ���� ���� ������� �� 7.5-12.5 ��. ���� ��� ���� ����������� ��� ��, ��������, ��������� � ���� ��� ���������������� �������, �� ���� �������� ����� ��������� ������ - � 2.5-5 ��. ���� �� �� ��������� �� ������, �� �� ���� ��������� ������ ������������� ����� - ���������� ������ ����� � �� ��������� ������� ������� �������. ������������ ��� ��� ����� ���� ��������� � ����������� ���� ������� - ��� ������ ��������� ���� ������� �� �����������. ��� ���������� ���� ������������� ������������ �� ��� ������ �� ������� ��������� ��� � ���� ����, ����������� � ������� ��������� ������, � ������� �� 10 ��. ����� �������, �� ������������� ��� ������ �������� �������� � 40 �� - � ��� ��� �� ���� � �������� ��������. �������: ��� �������� ����� P.S. ���������� ������������� ���� ������������ ���� ���� ��������� ��� �������� ������� ���������������� ����������. ������ ��� ����� ��� ��������� ����� ������ � ������ ����� �����!
����������� ��������� ���������� �� ���� /programmy-trenirovok/proverennye-programmy/programmy-na-silu/2566-dvukhdnevnaja-programma-trenirovok-na-silu.html /smart/index.php?mod=new&id=2566 ��� �������, ����� ���������� ������������� ���� ������������� ���� �� 2-3 ��� ������. ��������� �� ���� admin Mon, 21 Mar 2011 00:04:40 +0200 ��� �������, ����� ���������� ������������� ���� ������������� ���� �� 2-3 ��� ������. ����������� ��� � ������ ������ � �������� ������, � ��� �� � ������ «�����» ���������� �� ������. � ������ ������ ���������� ������ ������. ��� �������, ��� ���������� ������������� ����������� ������, ��������� ���������������� ������ ��������� �������� ��������� ��������������. ��������� ���������� �� ������� �����������. ���� 1 (����������� ��� �������) - ����, ����� ���������� �� ������� �� ����� - 1�20�20, � ����� � 20-30 �� ��������� 6-8 �������� �� �������� ����, � ��� - 4 ������� �� 2-5 ��������. ���������� - 4�12, � ����� 5-10 �� ��������� ��� 4-6 �������� �� 8-12 ��������. �������� ���� (��������������� �� ������ «���� �� ������ ����») - 1�50-70�8-12, � ����� 10-30 �� ����� �� �������� ����, � ��� 4 ������� �� 2-5 ��������. ������������ - 4�6-12, ����� ��� 3-4 ������� � ����������� �� 4-6 ��������. ������� �������� �� ����� - 4-6�15-20, ��������� � �����������. ���� 2 (������� ��� �������) - �����, �������, ������ ��� ������ ���� - 1�20�20, � ����� � ����� � 10-20 �� ��������� 3-5 ������� �� �������� ����, � ��� - 4 ������� �� 5-6 ��������. ���������� ��� � ��������� � ������� (��� «�������», ������ ������ ����� ����������) - 4-6�12. ����������� ��� (��� ��������� �� �������, ������ ������ ����������) - 1�12-15, � ����� 5-10 �� ��������� 5-6 �������� �� 6-12 ��������. ������ ������ �� ������ - 4�12, ����� � ����� 2,5-5 �� ��������� ��� 4 ������� �� 6-12 ��������, ����� � ������ ������ (18-20 ��) ��������� 4�15. ������� �������� �� ������ � ���������� - �� ������������, �� �� ����� 4 ��������. ����� - 4-6�15-20, ��������� � �����������. ������ ������ � ������ ���������� ����� ����������� ������� ��� �� 1,25-2,5 ��. � ��� ������ ������������� ���������� ������ �������� ����, �.�. ������ �������� �������� ��������� (�� 3������ ����� ���������� ���� � �������� ����������� ����������� ����� ������� ��������� ��� �������� �� 10-15 ��), ���������� ���� ������������ ���������� � ����� �������� �����. ��� ��������� ��� � ���� ���� �� 23 �� /programmy-trenirovok/proverennye-programmy/programmy-na-silu/703-kak-uvelichit-ves-v-zhime-lezha-na-23-kg.html /smart/index.php?mod=new&id=703 ������ �� �� ����� ������� � ������� ����� � ���� � ���� �����? ���� ���, ��� ��������� ��� ���. ��������� �� ���� 43facog6D Thu, 08 Oct 2009 12:54:38 +0300 ���������� ������ �� �� ����� ������� � ������� ����� � ���� � ���� �����? ���� ���, ��� ��������� ��� ���. ���� ��� ��� ���� "�������" �� 115 ��, ������ �� �� ���� 137 �� ����� ��������� ������? ��� ���� ����� �� ��� ����� 150, ������ �� �� ���������� ������ � 174 ��? ��� ��������� ������� ��� ���� � ������� ���� � �����. � ������ ����� ���� ������������� ��������, �������� ��� ��������, ����� �� ����� ������ ��������� "��� �� ��������� �� ����������". ��������� �� ���, ��������, ������������ ��� ���������� ��������� ��� ���������� ����������� � ���� ����. �� � �����, ��� ��� ��������� �����. �� ����� ���������, � � ��� ���� ������� ��������� ���������, ����� ������ ��� ��������������� �������. �� ���������� �� ���� ��������� ���� ���������, �� ����� ���� � ����� �� ���� ��������� �������� �������, ������� ������� ��� �� ����� ���� � ����� �������� � ����� ������������ ����. ��������� ����� ����� � ���� ���� ������ �����, �������, �������� ������ ���� � ������ �����. ���������� ������� ����, ������� ���� � ����� ����. � ����, ����� �� ���������� ��������� ����������, ������� ������� ��� ���������� ����������� ������ ����� ��� ���. ����� �� ��� �, �� ����� �� ����, ������� ���� ������� ���� ��� ����, � ����� ���-������ � ��� ����� ������� ������ ������ �����. ���, ��������, � ���� ��� ����������� ����, ��������� ��� � ����������� �� ����� ����������. ��� ����� ���������� ������ � ��������, �� ���� ������ ������ �������, ������� ������������ ��������� ������������ ������������. ��� ������ ��������: ����������� ����� ���� ����� ����� � ����. ������ ���� �� ��������������� � ����, ��� ��� ������ ������������� ������������, �� ��������, ��� ��� �� ���� ������ �����. ������ ����� ��� ���� ����� � ������� ��� ����� � ������. ��� �������� ���������� J-lift. ����������� ���. � ��� ��������� ����� ����������� � ������� � ��������� ����� - �� ������� ���. �� ����� ����, ������� �����, �� ������� ������, �� ������ �� ���� ���������� ���������� ����� ������ � �������. ����� ���, �� �� �������� ���� ���� � �� ��������� ����. � ����� ������ ��������, ��� �������� ����� ����������� ����� ����� � ���� ���������. ��� ���������� �������� ������ � ����� �������� ������. ������� ������� ��� ����� ������� ������ ����, ������� ������ ��� ������� �������. ���������� ������������� ���: ������� � ������� �����. �������� ������� ��� 5-6 ���. �������� � ����� �� �������� ��������� ���. �������� 4-5 ����������. �������� ��� ��� � ����������� ������ ����������� ������� � ������ ����������� ����������. ���� �� ������ ������ ������ ����������, �� � ������ ����� ������������ �������� ������� � ������� ��������� ��� �� ���� ���, �� ������� ������ ������� ������� �������. ��� �� ����� ����� ����� ������� ����� ������������ ���������, ������ �������� ��� � ��������� ����� ������. �������� ����� ������� ����� ��������, ����� ��������� 3 ������ ����� ��� ��� ������ ������ ������� �������. ��� ��������� ����� �������� ������ �� ������. ���� �� ����������������, ����� ����������, ��� ���� ��� ������� �����, �� ��� �� �������� �������. ����� - ��� ����� �� ������������� ��������� ���������� ������ ���� � ���� � ������� ���������� ��� ���, ����� ����, ��� ����� ������� ���, ��� ���� ���������� � ���� �����. ������� ���� ������ ������� ������� ����, ���������� �� ����, ��� ������ ����. ������ ����� - ��� �������� ������ ������������� ���� ����. ����� ��� ��������� ����������� ��� ����� ����, �� ��� ������� ��������� ������ �������� �������������� ��������. ������ ����� ��� ��������� �������� �� ��������� "push-pull" (��������-����). ��������, �� ���������� ��� �����, ������� "�������", ����� ��� �����, �����, ��������, � ���� ����. � ������� � ����� - ����� ������� "�����" � ������ ����. �������, �� ������� �� ��� �������, �������� ������: ���� ����� ����� ����������������� ����� ������������. ���� ������� ����������� �� ���������� - "����" �.�. ����� � ��������, �� ��� ������� �������, ��� ��� ���������� ������. � ���, ���� �� ���������� ��� � ������! ������ ������ ���� ���������� ��� � ������? ����� ��� �������� �������. � �� ���������� ������� ����� �������. �������� �� ������ ������ ���� � ������, �� ������ ��������� �������� � ����. ������ �� ��� ���������� ��������� ������ ������� ����������. � ����������� ������ �� ��������� ���������� ����� � ����� ����� �� ��������� � ��������������. ��� ��������� �������� �� ��������� ����������� �������������� ����. ������ ����, ����� �������� ������ �� ������ ����� ���������� �� 5 ��. ������ ��� � ������� ���, �� ������ ���������� ��� ����������, �������� ����� �������� (� ����� �����������) �������� � ���� � ����. �������������� ��������� ������������� ��� ���������� ������������������ ������������ ������. ����� � �� ���� ������ ��� ����� ������, ������ ��� ����, ��� ����� ����� ��� ���� ��������� �������� ������������������� ����������� �����, � ������� �� ���������� ���� ��� � ������, � ������� ��� �� ������������� � �������� (�� ������� 1 - ����������). �� ������ �������, ��� ����� ��������� �� �������� ������ ����������, �� ��������� ����: �������� ������ �������� ��� ���������, ������� ����� ��������� � ������������ �����, � ��� ��� ��������, � �� ������� �� ���� �������. �� ������ ������ ������� � ������, ��� ��� ���� ����. � �����, � ���� �������, ��� � ����� ����������� ���������, �, ���� �� ������ �������� ���������� � ���� ����, �� ������� �����, ����� ��������� ��. ����� ���������� �� ���� ����, ��� �� ���������� �� ���� ����������, �� �������, ��� ��� �������� ������. �� ������ ������ ������� ���������� �� �������� ������ ����. �� ��� �� ������, ��� �� ������ ������ ��������� ���������� ��� �����, ��������, ����� ��� ���������. ������ ����� �� ������ ������ 6-8 ���������� � �������. ����� �����, ����� �� ����������� ������� �������� �� ��� ������ ���� �� �������, ��������� � �������. �����, ���� ��� ������ ����� ������� �� �������������, ��� ���������������. �� ������������, ��� �� �������� �� ����, �� ������. ����� ����, ��� ����� ����� �����, ��� ������ �� ������� �� ����������� "���������". ������ ���� ���������� ����� ����� ��������� ������. � ���� ���������� �� ������ ������ ������� �� 1, 2 ��� 3 ����������. � ������ - �� �������, ���� ��� �����. ������ �� ���, ��������, ������� �� ������ ������� ����� ��� � 4 ����������, �������, ��� ����� ������� ��� ��������� ����� ������ � ��������� ��������, ������� ��������� � ������������� �� �������������. ������ ���������� ������ ������ ����� �������, ������ ��� ������ ��� ���� ���������� ������� � ����. ��������� �� ��� ����� ��������: “��� ����� �������� ����� ����������, ����� �����. ��� ������� �� 1, 2 ��� 3 ���������� �������� ��� ����, �� ��� ����� �������������”. ������ ��� ����������. ������������� � ���� ������ � ����� ����������� ������. ��� ����� ��� ������� ��� � 1��, ��� ����������� ���� ����������. �� ������ �� ������������� ������� ������� �� ����� ��������, �� ���� ���� ���������, � ��� ��������� � ���� ���� ����������. � ��� �������, ��� ���� �� ������ ����������� ������ ��� � ������. �� ����� ������ ��������� �������� �� �����. ��������, � ���� ��������� ����������� �� ��� ���� ���� ����� ��� �������, ������ ��� ��� ����� ���������� �������� ����� ����� �� ��������� � �������������� �������. �� ������ ����������� ����� � ����������� � �������. ������ ���������� ���� ����� �������� � ���� ���� ��������� � �������. ������ ���������� ����� �� ����� ���� ����������� rotator-cuff ���� (�����, ���������� �� �������� �������). ���������� ����� ����� ������� � �������� �����, ����� ������������ �� �������� ����. � ���� ��� ������� ���������� rotator-cuff. �� ����������� ������ - ������������� ��. ���������� ������ � ����������������� ����������. ������������ ��������, ��� ���������� ������ ���� �� ������ ������� ������ ����. ���� �� ��������� ���������� ������������ ������ ������ ����, �� ������ ��������� ����� ����������, � ������������ - ������, � �� ����������������. ����� ����, ��� ���������� �������� ��������, ����� ��� ��� ���� � ����������, ����� �������� ��� ������� 3 ������ ����� ���������. �� ����� ���������� ��������� ���������� ��������� 2 ������. ��� ���������� ����������. ����������� ���������� ����� ������ �� ������, ��� ��������� ���� ���� (����, �������, �� �� ����� �� �����), �� ������, ����� ����� � ����������, � �� ������ ��� �������. ������� ����� ���������� ���� ��������� ������������� ���� � ������, ��� ������������ ���������. ��� 1 - ����������� ������ ���������� ��������� � ����������� ���������, ����� ������� ������� ����������, �� ��� �� ����������� ��������� ��� �����������, ����� ��������� ���������. ������ ��� ����� ����� ������������ ��� �������� ���������� - ��� 1��. ��� ���������� ���������� �����, ����� ����, ��� ������ ���� ���������. ��� ��������� �������� �� ������ �������������� ��������, � ���� �� ���������� ������� ���� 1��, ��� �� ��������� ����� ��� �����������, �� �������� �������������� ����������. ����� ��������� ���������� ��� 1�� �� �� ������ ����������� �����, ����� ��� �������� �� 48 ����� �� �����. �� ����� ������ �������� ���� � ������ ����������. ������ ��������� ����, ���� �� ������ ��� ��������� ������������ ����������. �� ����� ������ ������ ����������� � ���������, ��� � ��� ���� �������, �� ������, ���� ��� 1�� ������ ����, ������� �� �������� �� ������. ��� ���������� ��� 1��: �������� ����������� ������ � ������ ����� �� 3-4 ����������. ��������� 2 ����. ��������� 2 ������ ����� ���������� ������������ �������. ��������� ��� �� ����, � ������� �� ������ ������� 8 ����������. ��������� ��� ������ ��������� ��� �� ����, � ������� �� ������ ������� 3-4 ����������. ��������� ��� ������ �������� ��� � ���������� ������� ���� ���������� � ������������ �����. ���� ��� ��� �� �������, ��������� ��� ������, ��������� ��� � ���������� �����. ���� �� ������� ���, ��������� ��� ������, �������� ������� ���� � ���������� �����. ��������� ������ 6 � 7 �� ��� ���, ���� �� �� ������� ������� ���. �������� ��� 1�� �����: 1�� __________________ ����: __________________ ��� 2 - ��������� ������ 1�� � ������� ����� ��������� �� ������� ����� � ����� ���� ������. �� �������, ��� ��� ����� ������. �������� �������� �� ������� �����, ������������ "1��". ������� � ���� ������� �����, ������� ������������� 1��, ������� �� ��� ���������� � ���� 1. �����������, ��� ��� 1�� ���������� 120 ��. ������� ����� 120 � ���� ������� � ���������� �� ��� ����� ������ �� ������ 1�� � ���� �� ������. � ����� ������ ��� 92,9, 99,7 � 104,2. ��� ����, ������� �� ������ ������������ � ����� ������ ���������� �����. ���� �� ���������� ������ �������, � ������� ����������� ��� �����, �� ������� ����� 1. ��� ����� ���������� ����� ����������. ���� ���� ��������� ����� A, B � C (� ���� �� ���������� �����, � ���� � �����, ��� ��� ��� ������ ��� ����, ����� ����� ���� �������� ������ �������). ������ ��? ������ ���������� ��� A, B � C, �� ������� ����� 6, 5, � 4. ��� ����� ���������� ����� ����������, ������� �� ������ ������ �� ����� ���������� ����� �1. ����, ��� 1�� � 120 ��. ��������, ��� � ����� ���������� ����� �1 � ������� �������� �� ������ ������������ 92,9, 99,7 � 104,2 ��. ���� �� ��� ������������ ����� ������ ������� ���� ���������, �� ���������� ��������� ���������. � ������� ����� ���������� ���� ���������� �� 5 ������(2,27��), ������ 10(4,5��). ��� ������� ��� ����� ������� ���������. �����, ��� ������� ���������� ������ ��������� ��� �������: A, B, � C. ��� ������� ������� �� ��������� �������������� ����� ���, ��� ������ ����� ������ ���������� ���������� � ������ ����� (�� ������� � ������� ����� � ������� A �������������� ����� � �.�.). �, �������, � ���� ��������� ��� �������� �� 8 ���������� - � ���������, ��� ������� �� �������� ����� ���������� �������� �����. ��� 3 - ���������� ���� ����� � ������������� ���� �������� ������������� ���� � ����� ���� ������. �������, ��� ����� ���������� � ���, �� ������ ��� �������� �� ������� �����. �������� �� �����, ������� �������� �� ���������� �1, ��������� ����. � ����� ������� �� �������� 92,9 ��. � ������ ������������ A � ������������� �����. �, ��������������, 99,7 ��. ��� B � 104,2 ��. ��� C. ��������� �� ��� ������� ����� ��������� ��� ������ � ������������� �����... �� ������� �����. � �������, ������ �����. ���� � ������� ������ ��� ������� A, B � C, ��� �� ��������, ��� �� ������ ������ ������ 3 �������. ���������� �� ������ ������� A ������ �� ���������� �1: ����� � ��� ��������, ��� �� ������ ������ 1 ������ �� 6 ����������. ������. ������ ���������� �� ������ B: ����� � ��� ��������, ��� �� ������ ������ 2 ������� �� 5 ����������. ���������� ������ C �������� 2 ������� �� ������� ����������. ����� �� ������ ������ 5 �������� � ���� ���� �� ���������� �1. ���������� �������� � ���������� ������� �������� �� ���������� � ����������, �� ��� ������������� ���� ������ ������, ������� �������� � ���������� ������ �� ������ ����������. ������ ���, ��������, ����������, ����� �� ������ �������������. ������������ ��������� ���� �� �������. ������ ������� ��������� ������ �� ������� ������. ����� ����� ��������� ���������� �����, ����, � ���������, ��� �������� � ������� 1—����������. ����� ���� ��� �� ��������� �����, ����� � ��������, ��������� ���� ��� ���, � ����� ���������� �����, ������� �, ���� ��� ���� ���������� ���, ����. ���������� ����� �2 ����� ��������� � ������� ���� ������ ������, � �� �������� � ������� �����, ����� ���������� ���� ������������� ����. ����� ������� ��� 1�� � ������ ������� ������� �����. ���������� �� ������� ���������� �2. �� ��������, ��� ���� ����� ������. �� ������������, � �� �����, ��� �� ������� ������� ��� ������. ���� ����� �������, ������ ��� �� ������ ������ ������ ����������. ���� �� ���������� �� ���� ��������, �� ������� 2, �� �������, ��� �� ������ ������ ������� �� ����, ���� ���������� � ������ ������������ "Neg." �������� ��� ���� � ������ �������������� �����, ������������ A, B � �. � ����� ������ ��� ���� ����� 101,9, 111,0 � 122,3 ��. ���� �� �������� ��������, �� ��������, ��� ��� ��� �������� �������, ������������� “Neg”, ������ ������ 1��. ��, ��� �� ������ �������, ���? ������������ ��� �����? �� ����� ���� ���������� ���� ������������ � ������� ���� ���������. ������������� ����� �������� ����� ����������� �������� �������� ����, ���� ��� �� ��������������. ������ ���� �������� ���������� �� 20% ������� ���� �� ���������� ���� ���������� (�� ����� ��������� ������), �� ��������� � ���������� ����� (�� ����� �������). �� ������ ������ ���������� ������ ����� ������� "�������" ������� �������� � ���� ����. ��� ����������� ��������, ������� ������� ��� ������� ���������� ������. ����� �� ��� �������, �������� �� ������ ���, ������������ � ������� �����. ���������� �� ���� ������� ������, � ����� ��� ������� ������� ��� ������� ������ �� �����. "������������� �����" � �������� �������� ���, ������������� ���� �������. �����, � ������� ������ �������� ������� ������ � �������� �� �� ������. ������ ���������� �������� � �����, ��� �������� � ������� 1. ������� 1 - ���������� �����������: �����: ��� ���� (���������� �1, 3, 5, 7, 9, 11, 13) ��� ���� ��������� —3 � 8 �����: ���� ��������� � ������� —3 � 8 ��������: ����������� ��� ���� —3 � 8 ������� - ����� �����: �����: ���� ����� � ����� ����� ������ - 3 � 8 ���� ������ � ������� —3 � 6 �������: �������� ��� �� �������—3 � 8 ������� - ����� �������: �����: Rotator-Cuff ���������� —3 � 12-15 �����: ��� ���� (���������� �2, 4, 6, 8, 10, 12, 14) ��������: ��������� �� ������� � �����������—3 � 6 ������� ����: ���������� —3 � 6 ��� ������ —3 � 8 �������� ���—3 � 8 �����: ���� ����� � ����� �������� ������ —3 � 8 ���� ������� � ������� —3 � 8 �������: �������� ��� � ��������� ����—3 � 8 ����������� – ����� ��� 4 - ���� ��������� ��� ��������� ���� �� ������� ������� � �������������, ���� �� � ��� �� ���� ������� �������� ��� �������� � �������������� ������� ������������� � ���������. ������� "���� ���������" ������� � ���������� �5, 7, 9 � 11. �������, ����� � ��� ������, ��� �� ����� ����� ��������� ��� ����� � ������������� �����? ��� ��-�� ����� ���������. ��������� �� ������� �����. ������� ������� ����������� ����� � �������� ���������� � ������� A, B, � C ��� ����. ��������, ��� ��� ������ � ���������� �5, 7, 9, � 11 ��������� ����� "F". ��� "F" ��������, ��� �� ����� �������� ������� ��� ����� ������� ���� ���������, ����� ���������� ���� �������� �� ������ ������. ���� �� "��������" ����, ��� ����� ��������� 5 ������ � ������ ���������� 1��. ���� �� �� �������� ����, ��� ����� ����� ��������� ���� 1�� �� 5 ������. ���� �� �� �������� ������� "������", �� �������� ���� 1�� ��� ���������. ��� ������ ����� �����. �� ����� ������� ��� 120 ��. �� 1��. �����������, ��� �� ������ �� ���������� �5 � ������ ������� ���� ���������. �� ������� ����� �������, ��� �� ������ �������� �� ������ 108,7��. ������ �������� ������� ����������, ������� ������� (� ���������� �����). ���� �� ������� ������ ���� ����������, ��� ������ �� ������ ������� ���, ��� ����� ��������� ��� ���� � ������� ����� �� 5 ������. ������� �������, �� ����� ��������� ���������� ����� (���������� �6) �������� ���� 1�� �� 120��., � 117,8. ���� �� ������� 2-4 ���������� � 108,7��., ����������� ������������ ����, ��������������� ��� 1�� = 120��. �, �������, ���� �� ������� 5 ��� ������ ���������� � ����� 108,7��., ��� ����� �� ��������� ���������� ������������ ����, ��������������� ��� 1�� = 122,3��. ��� ����� ����� ��������� ����� ���� ��������� ��� � ������� ���������. ��� ������ ����������� ��������� ��� ������������ ��������� ��� ����. ����, ��� ��������� �������� ����� ���������: �� ����� �������� ������� ���������� �5, 7, 9 � 11 ��� ����� ������� ���� ���������, ����� ���������� ���� ������. �������� �� ������ ��� ��� �����, ������������ � ������� �����. �������� ������� ����������, ������� ������� � ���������� �����. ���� �� ������� 1 ����������, ��� ������ �� ������ ������� ���. ����� ����� 1�� ����� ��������� ���, ������ ������ ������� 1�� ����� 5 ������. ���� ����� 1�� ����� �������������� � ������� ����� ��� ���������� �������� ���� �� ����������� �����������, �� ��� ���, ���� �� �� �������� ����� ���� ���������. ���� �� ������� 2-4 ����������, ����������� ������������ ��� 1�� � ������� ����� ��� ���������� �������� ���� �� ����������� �����������, �� ��� ���, ���� �� �� �������� ����� ���� ���������. ���� �� ������� 5 ��� ������ ����������, ��� ����� ��������� ��� ��������� 1�� �� 5 ������ � ������������ ���� ����� 1�� � ������� ����� ��� ���������� �������� ���� �� ����������� �����������, �� ��� ���, ���� �� �� �������� ����� ���� ���������. ��� ��������� ���� �� ������������ ���������� ��� ��������� ������ 50 ���� � �������� �� �� ������� �������, � �� ������� �����. ��������� ������� ������� �� �� ��������, ����������� ��, � � ����������, �� �������� �������� ����������. ������, ������� ��� ��� ��������� �� ��� ������ ���� ���������: ����������� ��� ��������� �������� (1��). ������� ��� 1�� � ����� ����� ������� ������� ����� ���������� �� ������ � ������� ������ �� ������ 1�� ��� ������� ������ ����������. ��������� ������ ������� �������������� ����� ������� ���� ��� ��������� ���������� � �������� �� � ������������� ����. �� ���������� ������ ����� ���������� �� 1 ���. ����������� ���� ���������, ��� �������� � ������� ����� � � ������������� �����, ����� ������� �� ���������� �, ���� �����, ���������� ����� 1��. � �������� ���������... ��� ������? 50 ���� ������. ���� �� ��������� ���������, �� �������� ��������� 50 ������ (����� ������, ����� ������) � ���� ����. ���� ����� �� �������� ����� �� ��������� ��� ��������� � ��������� ��� 50 ������ - ��������, ��� �� ���������. ����� ������ ���� ��������� � ������� ����� ������ ���� ��� ������� 3 ������. ���� �� ������� ��� ��������� ����� ��, ��� �� ����� �����������, � �� �������� ���� ��������� ����. ����� ���� ��� �� ��������� 7-��������� ���������, � ������� ��� �� ������������� � ������ ������ 80% �� ������ 1�� �� ���������� 3 ������. ������, ��� � ���� ������������, ��� ������ ���������� �� �����. ��� ���������� �� ������� �������������� (8-10 ����������) �� ���������� 6 ��� ������ ������. ����� ���� ����� �� ������� ����� ������ ��� ���������. � ������������� ������, ��� ��� ������ ��������� � ����� ���� � ������, ��� ��� ������� ��� ��� ����� ������� ����. ������� ����� ������������� ���� By Shawn Phillips Muscle Media 2000 (How To Increase Your Bench Press by 50 pounds) 1 ���� = 453,6 ������ ��� ��������� ��������� � ����������� /programmy-trenirovok/proverennye-programmy/programmy-na-silu/99-kak-uvelichit-rezultat-v-prisedanijakh.html /smart/index.php?mod=new&id=99 ������� � ���� ����������� ���� �� ����� ������� � ��������, �� ����� ����������� ������������� �������� ��� ���������� ����. ��������� �� ���� 43facog6D Mon, 08 Dec 2008 17:28:13 +0200 �����: ������ ������� ��� ��������� ��������� � ����������� �� 120 ������ �� 10 ������ ������� � ���� ����������� ���� �� ����� ������� � ��������, �� ����� ����������� ������������� �������� ��� ���������� ����. ��� �������� ��������, ����������� �������, ������� ���� ����������� ������� ���������� (����� ����, ��� ���������� ����� ��������� ���������?) ��������, ��� ��������� ��������� �������� �� �� �����, ��-�� ����, ��� ��� �� ����� �������. �� � �����������, ��� ���� ����� ��� ������������ ����������. ��������� �������� � ���� ������ ������� ����������: ���������� ������� ���� ������������ �� ����������� ��������� �� ������� � ��� ���! �� ������ ��������� ������ ���� ��� � ������ ����������, ������ ���� �������� ���. �������, ��� ��� ��������� ���������� �� �������� ����, � �� �� �����. ���������� ������� 5 ����������, �������� 12. � ������ ��������� ��������. ������������ ������������� ����, ���� ������ ��������� �� ����� 5 ����������. �������� �� ���������� ����������. ����������� ������������� ����. ���� �� ������ ������������� ����� ������, ��� ��������� �� ���� ��������, ����� � ����������� � ������� ����� ������������ ���� �� 20 ������, � � ������������� � ���������� �� 10 ������ �� ������ ����������. �� ����� ������ ���� �� ����� ������� ��������, ������� � ������� ���������� ���� �� 10 ������ �� ������ ����� ���� � �� 5 ������ �� �������. �� ����������������, ����� ������� �������������. ������� � ����, ������� �������� ��������� 10-12 ����������. ��� ����� �������������? ���������: ���� ���������� � ������ ��� ����� ���� � ������ ����������. ��� - ���! ��� ��� ��������� ����������: ���������� �1 ���������� - 220 ������ - 10 ����������, 90 ��������� �����. ������� ���� - 240 ������ - 11 ����������, 90 ��������� �����. ������������ - (��� ���� - 180 ������ + 5 �������� ����) = 185 ������ - 8 ����������, 90 ��������� �����. ��������� �� ������� (��� ���� - 180 ������ + 10 �������� ����) = 190 ������ - 10 ����������. ����� ������� 1 ������ ������. ���������� � 2 ���������� - 230 ������ - 10 ����������, 90 ��������� �����. ������� ���� - 250 ������ - 10 ����������, 90 ��������� �����. ������������ - (��� ���� - 180 ������ + 10 �������� ����) = 190 ������ - 7 ����������, 90 ��������� �����. ��������� �� ������� (��� ���� - 180 ������ + 15 �������� ����) = 195 ������ - 10 ����������. ���� �� ��� �� ������, �������� ��� ���: ���� ��� � ������ ���������� - ���� ���������� � ������. ������������ ������������� ����, ���� ������ ��������� ����� 5 ����������. ������� ������? ��, � ����, ������ �������� ��� ��� ��� ���� �����. �� � �������� ����, ������� ������ �������� 10 ������. � ����� ��������, ��� ������� �������� ������������� ��� ���������� ������. ��������, ���� �� ���� ����������, ������� ����� ������� ����������. ��� ���� ������� ������, ��� �� ���� ����������� ������� ���������. ��� ���� ���� �� ������ �� ������� � ������� ��� � ����������� ������. ����, �������� ������ ������ 10 ���������� �� 10 ������. � ��� ��� ����������: ���������� �� ������ �� ���������: ���������� - 8 ���������� � 80 �� (176.37 ������) ������� ���� - 5 ���������� � 60 �� (132.28 ������) ������������- 5 ���������� - ��� ���� + 5 �� (11.02 ������) ��������� �� ������� - 5 ���������� - ������ � ����������� �����. ���������� ����� ���������� ���������: ���������� - 4 ���������� �� 170 �� (374.8 ������) ������� ���� - 4 ���������� �� 110 �� (242.5 ������) ������������ - 6 ���������� ��� ���� + 20 �� (44.09 ������) ��������� �� ������� - 4 ���������� - ��� ���� + 20 �� (44.09 ������). ����� ����������: ���������� + 90 �� (198.41 ������) ������� ���� + 50 �� (110.23 ������) ������������ + 15 �� (33.07 ������) ��������� �� ������� + 20 �� (44.09 ������) ������� ��� 10 ������? ����� ����� �����, ������ ��������� ���������� �� ���� ��������� � ���������� ����������� �����������. ���������� ����. �� ���������, ��� �� �������� ���� ������� ����������, �� ��� ����� � ��� ������ ���� ����� ������� ���������. ���������� ������������� ��������� ������� �������� ������� Internet Publishing "Caesar" ��� ������ 300 ������ �� 12 ������ /programmy-trenirovok/proverennye-programmy/programmy-na-silu/98-kak-vyzhat-300-funtov-za-12-nedel.html /smart/index.php?mod=new&id=98 �����������: ��� ������ �� ���� ��������� ��� ���������� ����� ��������� � ���� ����, �� ������� ����, 225 ������ � 5 �����������. ��������� �� ���� 43facog6D Mon, 08 Dec 2008 17:26:13 +0200 �����: ����� ������� �����������: ��� ������ �� ���� ��������� ��� ���������� ����� ��������� � ���� ����, �� ������� ����, 225 ������ � 5 �����������. � ��������� � ������, ������� ������� � �����������. ���������� ���������� � ��� ������������������, � ������� ��� ������ �����������. �������� �������� �� ������� ���������� ������ ���� ����������: ��� ������ ����� �� �������������� ������ ������� �� ����� ������� ����� �� ���������. ���������������: �� ������� ���������� �� ���� ��������� ����� 12 ������. ���� �� ���������� ����� ����������, ����������, ��� ��������� �������������� ���� (�������� �� ����� ���������� � ������� ����� � ����������� �� ������� ���������� ��������), �������� ������� �� ��������� ���� � ������������ � ���� ������ ����� (�� ��������� � ����� ������� ������), ��� ����, ����� ������ �������������� ������������ �������. ��������� �������� � ���� ��������� ����������: ��� �� �������������� ������, ��� �� ���������, ��������� �� ������� � ���������� ��� � ��������� ���� �� ������. ���������� ���������� ����������� � �������� 3-4 ���������� �� ���� ��������. � �� ��������� ������ ������� ��������� ����, ������������ ���������� � 300 �������. ���������� ��������� � �������� ���� ��������� �� 275-285 ������ � 3-4 ����������� ������, ��� ���������� ������ 300 ������. ������ 1 ��� ���� �� �������������� ������ - 225-5, 205-4, 185-5 ��� ���� �� ��������� ������ - 135-9, 115-8 ��������� �� ������� - 13, 7 ���������� ��� � ��������� �� ������ - 60-5, 45-6, 30-10 ������ 2 ��� ���� �� ��������� ������ - 175-7, 165-6, 155-6 ��� ���� �� �������������� ������ - 195-6, 185-6, 155-6 ��������� �� ������� - 15, 6 ���������� ��� � ��������� �� ������ - 60-4, 45-6, 30-10 ������ 3 ��� ���� �� �������������� ������ - 225-6, 205-5, 185-5 ��� ���� �� ��������� ������ - 155-5, 145-6, 135-5 ��������� �� ������� - 11, 5 ���������� ��� � ��������� �� ������ - 50-8, 40-8, 30-10 ������ 4 ��� ���� �� �������������� ������ - 245-4, 225-4, 205-4 ��� ���� �� ��������� ������ - 155-7, 145-6, 135-6 ��������� �� ������� � ��������������� 25 ������� - 12, 7 ���������� ��� � ��������� �� ������ - 60-4, 50-6, 40-6 ������ 5 ��� ���� �� ��������� ������ - 185-3, 165-5, 145-6 ��� ���� �� �������������� ������ - 205-5, 185-6, 165-7 ��������� �� ������� � ��������������� 50 ������� - 6, � ��������������� 25 ������� - 6, � ����� ���� - 6 ���������� ��� � ��������� �� ������ - 50-6, 40-8, 30-10 ������ 6 ��� ���� �� �������������� ������ - 265-3, 235-4, 205-6, 175-8 ��� ���� �� ��������� ������ - 155-7, 145-5, 135-4 ��������� �� ������� - 50-9, 25-8, � ����� ���� - 3 ���������� ��� � ��������� �� ������ - 60-5, 45-7, 30-10 ������ 7 ��� ���� �� �������������� ������ - 265-3, 235-4 (15-��������� �����/����� ����� 3 � 4 ������������), 205-6 (15-��������� �����/����� ����� 5 � 6 ������������), 175-9 (15-��������� �����/����� ����� 6, 7 � 8 ������������) ��� ���� �� ��������� ������ - 165-4, 155-5, 135-6 ��������� �� ������� - 50-7, 25-7 ���������� ��� � ��������� �� ������ - 50-10, 40-8 ������ 8 ��� ���� �� ��������� ������ - 185-5, 165-7, 145-9 ��� ���� �� �������������� ������ - 225-4, 205-5, 185-6 ��������� �� ������� - 50-8, 25-7, 6 ���������� ��� � ��������� �� ������ - 60-5, 45-8 ������ 9 ��� ���� �� �������������� ������ - 265-3, 235-7, 205-9, 175-8 ��� ���� �� ��������� ������ - 175-5, 155-6, 135-8 ��������� �� ������� - 50-8, 25-7, 6 ���������� ��� � ��������� �� ������ - 65-3, 50-5, 35-10 ������ 10 ��� ���� �� �������������� ������ - 275-3, 245-4, 215-6, 185-8 ��� ���� �� ��������� ������ - 185-3, 165-6, 145-5 ��������� �� ������� � ��������������� 75 ������� - 8, 50-5, 9 ���������� ��� � ��������� �� ������ - 60-7, 50-6, 40-10 ������ 11 ��� ���� �� ��������� ������ - 205-3, 185-5, 165-7, 145-7 ��� ���� �� �������������� ������ - 225-5, 205-6, 185-6 ��������� �� ������� � ��������������� 105 ������� - 3, 70-4, 35-6 ���������� ��� � ��������� �� ������ - 65-5, 50-8, 35-10 ������ 12 ��� ���� �� �������������� ������ - 305-1, 265-4, 235-6, 205-7 ��� ���� �� ��������� ������ - 185-3, 165-7, 145-7 ��������� �� ������� - 105-3, 70-4, 35-6 ���������� ��� � ��������� �� ������ - 65-6, 55,7, 45-7 ���������� ������������� ��������� ������� �������� ������� Internet Publishing "Caesar" ��� ��� ��� ��������� ������ /programmy-trenirovok/proverennye-programmy/programmy-na-silu/89-zhim-ljozha-dlja-ljubitelejj-pakhat.html /smart/index.php?mod=new&id=89 ������ ���������� ������� ���� �������� ����� ���������� �� ���� ���, �� ��� ����������, � ������ ��� ������ ���������. ��������� �� ���� 43facog6D Mon, 08 Dec 2008 16:34:13 +0200 �.�. ����� ������ ���������� ������� ���� �������� ����� ���������� �� ���� ���, �� ��� ����������, � ������ ��� ������ ���������. � ������� ��� �������� �����: ��� ����������������� ������� � ���� �����������������. ������, ���� ���� ��� �� �������� �� �������. ��� ����� ���������� ������ �������� � ������� ���������. �� �� ����������, ������� ������ ��������� ���� ���������, ���, ��� ����������, ��������� � ����� ������ �����������. � ���� ������ 4 ���������� � ������: �����������, �����, ������� � �������. ����� ������ � � ��������� ��������: �����������-�������, �������-�������. �� ��� ������, ������ ������� ���������������� �������.  �� ������ �� ��, ��� ����������� ������ ������ ����� �������� � ����� ������ “���, ������ ����� ����”, ������������ � ������� «��� ����» (���� 1999), �����: «�� � ���� ������ �� ������ �������������� ���������� (�������, ������ � ������)». � �� � ������������ ������� �������� ���������� �� ���������� �����, ������� �����, ��������, �� ����� ��� � �����. ���������� �� ��������� ������� ���������� �����, ���������� ��������� ���� � ���������� ��������� ������ �������� ����������. �������� �������� �� ��, ��� ��� �� �����, ��� ����� �� �����, ������� ����� ��������. � � ������� ���� ������������� ��� ������������� ���� �����. ���� ��� ���� ����������� ������1-2 ���� � ������, ����� ������� ���� ��� �� ��������.  �������� ������������� ������ ����������� � 70 – 85% ������, 50% � 60% ���� – ��� ����������� ����. ���� ��� � ������ �� ������ ����������� ��� ���������� «�������»: ��� ����� ��������� � ������ ������� ����������� ��� ������, ��� ���� �������� ���������� �������� �, ���, �������� � ������ ���, ����� �� 1 �������. ����� ����� �������� ��������� ��� � ������ ������� � ����������� ���������� ��������. ��� �������� �� ����. ��� � ��������� ���� �� ����� ��������� ����� �������� ����, ���� �������� ����������� � ���������: ������� ������������ ���, ������� ��������� ����� ������� � 10 �����������. ���������� ����������� � ��� �������� � 10 ������������. � ������ ������� ��� ����� �������� ���� �� 10 RM, �� ������ ������� – 3/4 �� 10 RM � � ������� - 10 RM. �������� ����������� ������ �� ����� (D. Hoog,1946; S. Houtz, 1946; A. Zinovieff, 1954), ������� ������� � ����������� ����� ����������, ����������� ���������� � ������������� �����. ���, ���������� ���������� � �������� ������� ���������� ����������� ��� ������� ��������� (Zinovieff, 1951).  � �� ������ ���� � �������� ��� 2 ������ � ����. ������� ������������ ��������� ������ “��������” � �������� ������. �� ������, ��� ������� ��� ������ �� � ������ ������ ��������� � ������. � �� ������ �������, ��� ��� ������? ������ ������� ����� ��� ������ ��� �������� ���. ��� ������� ����� ������ ������, ���� “��������” ������ �� ������� �����, � ���� ��������� � ������ ������. ������� ���� ��� ����� ����, ��� ����� ���������� ������� �����. ��� ������� �������� ����� ������� ����. ��������� �����, ��� � �����, ����� ����������� ������� �����. � ��� �� �������� ����������������� ����� ���. ������ ��, �� ������ �� �������. ����� ������� ���������������, �� � ���� ������ �� ������ �������� �� ��� �����������, ������� �� �������� �������. ������ �������� �� �������� �����������.  ��������� ����� – ��� �� �����, ������� ������� ��� ����������� ����������, ����� ������ ��������� ����� ��� ������ � ������� ��� �������. �� ���� � �����, �� ���� ����������, ���������� ������ ������������� � �����. � ����� �����, ��� ���, ��� ����� ���� ��������������, ��� �� �������� ��� ����. �� ���������, ��� ���� �� �����, � �� �� ������. ������� �� ������ �������� ��������������� ���������� ������������ �� ��������� ��� ��� ���� ����. � ����� �������, �� ������ ������, ��� ������� ��� ����� ���������. � ������, ��� �� �� ��� �� ���� ��� �����, ������� ����������� � ����� ���� � ������� ��������� ��� �����. ���� �� ��������� � ��������� �� ���������, ������� � ����� �������� � ����������. ����� ���. ���� ���������� – 1 �� ���� ��� � ���������������� ������� 1 ������ ����������� 1.��� ��� 50% 5��1�, 60% 4��1�, 70% 3��2�, 75% 3�*�5� (30) 2.���������� 40% 6��1�, 50% 6��1�, 60% 6��4�** (36) 3.��� ��� 50% 5��1�, 60% 5��1�, 70% 4��4� (26)*** 4.������� �-�� 8��5�. 5.���������� �-�� 8��5� �����: 92 ������� ����� 1.��� ��� 50% 5��1�, 60% 5��1�, 70% 4��2�, 75% 3��2�, 80% 2��2�, 75% 3��2�, 70% 4��1�, 60% 5��1�, 50% 6��1�. (49) 2.���������� ����� 10��5�. 3.������ ��� 3��6�. **** 4.��������� �� ������� 6��5�. (� �����) 5.�������� �� ����� 8��5�. 6.������� ����� ����� (��������������) 8��4�. �����: 49 �������� ������� 1.��� ��� 50% 5��1�, 60% 4��1�, 70% 3��2�, 80% 2��5� (25) 2.���������� 50% 4��1�, 60% 4��1�, 70% 3��4� (20) 3.��� ��� ����� ������ 50% 4��1�, 60% 4��2�, 65% 3��5� (27) 4.������� �-�� 8��5�. 5.���������� �-�� 8��5�. 6.����� 10��5�. �����: 72 ������� ������� 1.��� ���� ��� ����� 4��6�. 2.������ ��� 2��6�. 3.��������� �� ������� 4��6�. 4.�������� 10��5�. 5.�������������� 6��5�. ����� �� ������: 213 �������� * � – ����� ���������� ��� ���������� ������ � ����� �������. ** � – ���������� �������� � ������� ����. *** ( ) – � ������� ����������� ����� ���������� �������� ������ � ����������. **** ������ ��� (������) – � �������� �������� �� ��� ������, ������� ��������� ���������� ��������� �� ����� ���� ������������ �����. ����� � ����������� ������ ������. ���� ������ ��������� ��������� �������������, �������������� ����� �������� ��� ����, ��� ���� ������ �� �����, ��� � ������� ����� �������� �����, ��� ���� ������ ������ �� �����, ��� ���� ����� ��� ������.   2 ������ ����������� 1.��� ��� 50% 5��1�, 60% 4��1�, 70% 3��2�, 80% 2��5� (25) 2.��� ������ 6��5�. 3.��� ��� 55% 5��1�, 65% 4��1�, 75% 3��5� (24) 4.������� �-�� 8��5�. 5.���������� �-�� 10��5�. 6.����� 10��5�. �����: 49 �������� ����� 1.��� ��� 50% 6��1�, 60% 5��1�, 70% 4��2�, 75% 3��2�, 80% 2��2�, 85% 1��2�, 80% 2��2�, 75% 3��2�, 65% 5��1�, 55% 7��1� (53) 2.���������� 50% 5��1�, 60% 5��1�, 65% 5��4� (30) 3.������ ��� 3��5�. 4.�������� �� ����� 10��5�. 5.�������������� 8��4�. �����: 83 ������� ������� 1.��� ��� 50% 5��1�, 60% 4��1�, 70% 3��2�, 80% 3��5� (30) 2.���������� ����� 8��5�. 3.��� ��� ������� ������* 35% 8��2�, 45% 6��4� (40) 4.���������� �-�� 8��5�. 5.��������� �� ������� 6��5�. 6.����� 10��4�. �����: 70 �������� ������� 1.��� ��� 50% 6��1�, 60% 6��1�, 65% 6��4� (36) 2.������ ��� 2��5�. 3.�������� + ������� 8+8��4�. 4.�������������� 8��4�. �����: 36 �������� ����� �� ������:238 ��������. * ���� ����� ����������� �������. �������� �������� ���� ��� ����� ����� � �����. 3 ������ ����������� 1.��� ��� 55% 5��1�, 65% 4��1�, 75% 3��2�, 85% 2��4� (23) 2.���������� ����� 10��5�. 3.��� ��� 50% 5��1�, 60% 4��1�, 70% 3��1�, 80% 3��4� (24) 4.������� �-��* 10��5�. 5.�������� 10��5�. 6.����� 10��4�. �����: 47 �������� ����� 1.��� ��� 50% 6��1�, 60% 5��1�, 70% 4��1�, 75% 3��2�, 80% 2��2�, 85% 1��2�, 80% 2��2�, 75% 3��1�, 70% 4��1�, 60% 6��1�, 50% 8��1� (52) 2.���������� � �������� �� ������� �� ����� 5+5��5�. 3.������ ��� 3��5�. 4.���������� �-�� 8��5�. 5.������������� 6��4�. �����: 52 ������� ������� 1.��� ��� 50% 5��1�, 60% 4��1�, 70% 3��2�, 80% 3��8� (39) 2.������� �-�� 8��5�. 3.��� ������ 5��5�. 4.�������+������ 8+8��4�. 5.����� 10��4�. �����: 39 �������� ������� 1.��� ���� ��� ����� 4��6�. 2.������ ��� 2��6�. 3.��������� �� ������� 4��6�. 4.���������� �-�� 8��5�. �����: 00 �������� ����� �� ������:138 ��������. * ������� �-�� – ���������� ������ ������ �������� �������� ������� ����: �� ��������, �� �������������� ������, �� ������ ���� �������, �� ������ ����� ������� � ��� �����. 4 ������ ����������� 1.��� ��� 50% 5��1�, 60% 4��1�, 70% 3��2�, 80% 3��5�. (30) 2.���������� 50% 5��1�, 60% 5��1�, 70% 4��4�. (26) 3.��� ��� 50% 5��1�, 60% 5��1�, 70% 5��4�. (30) 4.���������� �-�� 10��5�. 5.�������������� 8��5�. �����: 86 �������� ����� 1.��� ��� 50% 5��1�, 60% 5��1�, 70% 5��2�, 75% 4��2�, 80% 3��2�, 85% 2��2�, 80% 3��2�, 75% 4��1�, 70% 6��1�, 60% 8��1�, 50% 10��1� (72) 2.������ ��� 2��5�. 3.������� �-�� 8��5�. 4.�������� 8��5�. 5.����� 12��4�. �����: 72 ������� ������� 1.��� ��� 50% 5��1�, 60% 4��1�, 70% 3��2�, 80% 3��5� (30) 2.���������� ����� 8��5�. 3.��� ��� 50% 5��1�, 60% 5��1�, 70% 5��4�. (30) 4.���������� �-�� 8��5�. 5.������� ���� 5��5�. �����: 60 �������� ������� 1.��� ��� 50% 6��1�, 60% 6��1�, 65% 6��5�. (42) 2.������� �-�� 10��5�. 3.��������� 4��5�. 4.��������+������� 8+8��5�. 5.����� 10��4�. �����: 42 ������� ����� �� ������:260 ��������. ���� ���������� – 2 �� ���� ��� � ���������������� �������  5 ������ ����������� 1.��� ��� 55% 5��1�, 65% 4��1�, 75% 3��2�, 85% 2��4� (23) 2.���������� 50% 5��1�, 60% 4��1�, 70% 3��4� (21) 3.��� ��� 50% 5��1�, 60% 4��1�, 70% 3��1�, 80% 2��4� (20) 4.������� �-�� 8��4�. 5.���������� �-�� 8��5� �����: 64 ������� ����� 1.��� ��� 50% 5��1�, 60% 5��1�, 70% 4��2�, 80% 3��2�, 85% 2��2�, 90% 1��2�, 85% 2��2�, 80% 3��2�, 75% 4��1�, 70% 5��1�, 60% 6��1�, 50% 7��1�. (62) ���� 80-85-90-85-80% ������ � ����� 2.���������� ����� 8��5�. 3.������ ��� 2��5�. 4.�������� �� ����� 8��4�. 5.������� ����� ����� (��������������) 8��3�. �����: 62 ������� ������� 1.��� ��� 50% 5��1�, 60% 4��1�, 70% 3��2�, 80% 2��5� (25) 2.���������� 50% 4��1�, 60% 4��1�, 70% 3��2�, 75% 2��3� (20) 3.��� ��� ����� ������ 50% 4��1�, 60% 3��1�, 70% 2��5� (17) 4.������� �-�� 8��4�. 5.���������� �-�� 8��5�. 6.����� 10��3�. �����: 62 ������� ������� 1.��� ��-�� ������ 5��5�. 2.������ ��� 3��5�. 3.��������� �� ������� 4��6�. 4.�������� 10��4�. 5.�������������� 6��3�. ����� �� ������: 188 �������� 6 ������ ����������� 1.��� ��� 50% 5��1�, 60% 4��1�, 70% 3��2�, 80% 3��5� (30) 2.��� ������ 4��5�. 3.��� ��� 55% 5��1�, 65% 5��1�, 75% 4��4� (26) 4.������� �-�� 8��4�. 5.���������� �-�� 8��5�. 6.����� 10��3�. �����: 56 �������� ����� 1.��� ��� 50% 6��1�, 60% 5��1�, 70% 5��1�, 75% 4��2�, 80% 3��2�, 85% 2��2�, 80% 3��2�, 75% 4��1�, 70% 5��1�, 60% 6��1�, 50% 7��1� (62) 2.���������� 50% 5��1�, 60% 5��1�, 65% 5��4� (30) 3.������ ��� 2��5�. 4.�������� �� ����� 8��4�. 5.�������������� 8��3�. �����: 92 ������� ������� 1.��� ��� 50% 5��1�, 60% 4��1�, 70% 3��2�, 80% 2��5� (25) 2.���������� ����� 8��5�. 3.��� ��� ������� ������ 40% 8��2�, 50% 6��4� (40) 4.���������� �-�� 8��5�. 5.��������� �� ������� 6��5�. 6.����� 10��3�. �����: 65 �������� ������� 1.��� ��� 50% 5��1�, 60% 5��1�, 70% 5��5� (35) 2.������ ��� 3��5�. 3.�������� + ������� 8+8��3�. 4.�������������� 8��4�. �����: 35 �������� ����� �� ������:248 ��������. 7 ������ ����������� 1.��� ��� 50% 5��1�, 60% 4��1�, 70% 3��2�, 80% 2��5� (25) 2.���������� ����� 8��5�. 3.��� ��� 55% 5��1�, 65% 4��1�, 75% 3��4� (21) 4.������� �-�� 8��4�. 5.�������� �� ����� 8��4�. 6.����� 10��3�. �����: 46 �������� ����� 1.��� ��� 50% 5��1�, 60% 4��1�, 70% 3��2�, 80% 2��2�, 90% 1��3�, 80% 2��2� (26) 2.���������� � �������� �� ������� �� ����� 5+5��5�. 3.������ ��� 3��5�. 4.���������� �-�� 8��5�. 5.������������� 6��4�. �����: 26 �������� ������� 1.��� ��� 55% 5��1�, 65% 4��1�, 75% 3��2�, 85% 2��5� (25) 2.��� ������ 5��5�. 3.��� ��� 50% 5��1�, 60% 4��1�, 70% 3��1�, 80% 2��5� (25) 4.������� �-�� 8��4�. 5.����� 10��3�. �����: 50 �������� ������� 1.��� ���� ��� ����� 3��5�. 2.������ ��� 4��5�. 3.��������� �� ������� 5��5�. 4.���������� �-�� 8��4�. �����: 00 �������� ����� �� ������:122 ������� 8 ������ ����������� 1.��� ��� 55% 5��1�, 65% 4��1�, 75% 3��2�, 85% 2��5�. (25) 2.���������� 50% 6��1�, 60% 6��4�. (30) 3.��� ��� 50% 5��1�, 60% 5��1�, 70% 5��1�, 75% 4��4� (31) 4.���������� �-�� 8��4�. 5.�������������� 8��3�. �����: 86 �������� ����� 1.��� ��� 50% 5��1�, 60% 4��1�, 70% 3��2�, 80% 3��8� (39) 2.������ ��� 3��5�. 3.������� �-�� 8��4�. 4.�������� 8��4�. 5.����� 12��3�. �����: 39 �������� ������� 1.��� ��� 50% 5��1�, 60% 4��1�, 70% 3��2�, 80% 3��2�, 90% 2��3�, 80% 3��2� (33) (� �����) 2.���������� ����� 8��4�. 3.��� ��� 50% 5��1�, 60% 5��1�, 70% 5��4�. (30) 4.���������� �-�� 8��4�. 5.������� ���� 5��5�. �����: 63 ������� ������� 1.��� ��� 50% 6��1�, 60% 6��1�, 65% 6��5�. (42) 2.������� �-�� 10��4�. 3.��������� 4��5�. 4.��������+������� 8+8��4�. 5.����� 10��3�. �����: 42 ������� ����� �� ������:230 ��������. ���� ���������� – 3 �� ���� ��� � ���������������� ������� 9 ������. ����������� 1.��� ��� 55% 3��1�, 65% 3��1�, 75% 3��2�, 85% 2��5� (22) 2.���������� 50% 3��1�, 60% 3��1�, 70% 3��4� (18) 3.��� ��� 50% 3��1�, 60% 3��1�, 70% 3��1�, 80% 3��5� (24) 4.���������� �-�� 8��4�. 5.����� 10��4�. �����: 64 ������� ����� 1.��� ��� 50% 3��1�, 60% 3��1�, 70% 3��2�, 80% 3��7� (33) 2.������ ��� 2��5�. 3.������� �-�� 8��4�. 4.�������������� 6��4�. �����: 33 ������� ������� 1.��� ���. 50% 3��1�, 60% 3��1�, 70% 3��2�, 80% 2��2�, 90% 1��4� – � ����� (20) 2.���������� ����� 6��5�. 3.��� ��� 55% 4��1�, 65% 4��1�, 75% 4��4� (24) 4.���������� ����� 8��4�. 5.����� 10��3�. �����: 44 ������� ������� 1.��� ���� ��� ����� 3��5�. 2.������ ��� 3��5�. 3.��������� �� ������� 5��5�. 4.������� �-�� 8��5�. ����� �� ������: 141 ������ 10 ������ ����������� 1.��� ��� 55% 3��1�, 65% 3��1�, 75% 3��2�, 85% 2��4� (20) 2.���������� 55% 3��1�, 65% 3��1�, 75% 3��4� (18) 3.��� ��� 50% 3��1�, 60% 3��1�, 70% 3��1�, 80% 3��4� (21) 4.������� �-�� 8��4�. 5.����� 8��3�. �����: 59 �������� ����� 1.��� ��� 50% 3��1�, 60% 3��1�, 70% 3��2�, 80% 2��5� (22) 2.������ ��� 2��5�. 3.���������� �-�� 6��4�. 4.�������������� 6��4�. �����: 22 ������� ������� 1.��� ��� 50% 3��1�, 60% 3��1�, 70% 3��2�, 80% 2��2�, 85% 1��3�, 80% 2��2� (26) 2.��� ������ 4��5�. 3.��� ��� 50% 4��1�, 60% 4��1�, 70% 4��4� (24) 4.������� �-�� 8��4�. �����: 50 �������� ������� 1.��� ��� 55% 3��1�, 65% 3��2�, 75% 2��4� (14) 2.������ ��� 3��5�. 3.���������� �-�� 8��4�. 4.����� 10��3�. �����: 14 �������� ����� �� ������: 145 �������� 11 ������ ����������� 1.��� ��� 50% 3��1�, 60% 3��1�, 70% 3��2�, 75% 2��4 (20) 2.���������� ����� 6��4�. 3.����� 8��3�. �����: 20 �������� ����� (��������) 1.��� ��� 50% 3��1�, 60% 3��1�, 70% 2��2�, 80% 1��2�, 90% 1��1�, 95 – 100% 1��2 – 3� (16) 2.������� �-�� 8��4�. 3.���������� �-�� 8��4�. 4.�������������� 6��4�. �����: 16 �������� ������� 1.��� ��� 50% 3��1�, 60% 3��1�, 70% 3��2�, 80% 2��5� (22) 2.��� ������ 4��5�. 3.��� ��� 55% 3��1�, 65% 3��1�, 75% 3��4� (18) 4.����� 10��3�. �����: 40 �������� ������� 1.��� ��� ����� ������ 50% 3��1�, 60% 3��2�, 70% 3��4� (21) 2.������ ��� 2��5�. 3.������� �-�� 8��4�. �����: 21 ������ 4.���������� �-�� 8��4�. ����� �� ������: 97 ��������. 12 ������ ����������� 1.��� ��� 50% 3��1�, 60% 3��1�, 70% 3��2�, 80% 2��2�, 90% 1��2�, 80% 2��3� (24) 2.���������� 50% 4��1�, 60% 4��1�, 70% 4��4� (24) 3.���������� �-�� 8��4�. 4.����� 10��3�. �����: 48 �������� ����� 1.��� ��� 55% 3��1�, 65% 3��1�, 75% 2��2�, 85% 1��3� (24) 2.���������� ����� 6��5�. 3.��� ��� 50% 3��1�, 60% 3��1�, 70% 3��2�, 80% 2��4� (20) 4.������� �-�� 8��4�. �����: 44 ������� ������� 1.��� ��� 50% 3��1�, 60% 3��1�, 70% 3��2�, 80% 3��5� (27) 2.������ ��� 2��5�. 3.�������������� 6��4�. �����: 27 �������� ������� 1.��� ���� ��� ����� 3��5�. 2.���������� �-�� 6��4�. 3.����� 8��3�. ����� �� ������:119 �������� 13 ������ ����������� 1.��� ��� 50% 3��1�, 60% 3��1�, 70% 3��2�, 80% 2��4� (20) 2.���������� ����� 5��4�. 3.���������� �-�� 6��4�. �����: 20 �������� ����� 1.��� ��� 50% 3��1�, 60% 3��1�, 70% 2��2�, 80% 1��3� (13) 2.������ ��� 2��4�. 3.����� 8��3�. �����: 13 �������� ������� 1.��� ��� 50% 3��1�, 60%3��1�, 70% 3��2�, 75% 2��4� (20) 2.������� �-�� 6��3�. 3.�������������� 5��3�. �����: 20 �������� ������� � � � � �. 14 ������ ����������� 1.��� ��� 50% 3��1�, 60% 3��1�, 70% 2��2�, 75% 1��2� (12) ������� � � � � �. ����� 1.��� ��� 50% 3��1�, 60% 3��2�, 70% 1��3� (12) ������� – ������� � � � � � ����� �� ������: 24 �������. ������� – �����������. ������������ ��� ��������. ���������� � ����������� � ����� ������ ������ �� ��������.