<?xml version="1.0" encoding="windows-1251"?>
<rss version="2.0" xmlns="http://backend.userland.com/rss2" xmlns:yandex="http://news.yandex.ru">
<channel>
<title>Äëÿ ïîäðîñòêîâ - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</title>
<link>/</link>
<language>ru</language>
<description>Äëÿ ïîäðîñòêîâ - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</description>
<image>
	<url>/logo_rss.gif</url>
	<title>Äëÿ ïîäðîñòêîâ - Áîäèáèëäèíã íà MAX-BODY. Îò ëþáèòåëÿ äî ìîíñòðà</title>
	<link>/</link>
</image>
<generator>DataLife Engine</generator>
<item>
	<title>Ïðîãðàììà òðåíèðîâîê ïîäðîñòêîâ 15-17 ëåò</title>
	<link>/programmy-trenirovok/programmi-dlja-podrostkov/649-programma-trenirovok-dlja-podrostkov-15-17-let.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=649</pdalink>
	<description> èäåàëå, òðåíèðîâî÷íàÿ ïðîãðàììà äîëæíà ñîñòàâëÿòüñÿ èíäèâèäóàëüíî ñ êàæäûì ìîëîäûì ÷åëîâåêîì, ïîñêîëüêó ðàçëè÷èÿ â ñòðîåíèè òåëà è íà÷àëüíûé óðîâåíü ïîäãîòîâêè î÷åíü âàæíû äëÿ îïðåäåëåíèÿ îïòèìàëüíîé íàãðóçêè.</description>
	<category>Äëÿ ïîäðîñòêîâ</category>
	<author>Ares</author>
	<pubDate>Fri, 17 Jul 2009 18:03:46 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
 ïîäðîñòêîâîì âîçðàñòå îðãàíèçì ðàñòåò ñàì ïî ñåáå, íåçàâèñèìî îò ïðèêëàäûâàåìûõ ê ýòîìó óñèëèé. È íå íóæíî áûòü ãåíèåì, ÷òîáû ïîíÿòü, ÷òî óïóñòèâ ýòó ïîðó, ïðîøàòàâøèñü âñþ ìîëîäîñòü áåñöåëüíî è íå óäåëèâ íè ìèíóòû ôèçè÷åñêîìó ðàçâèòèþ, ïîòîì áóäåò ãîðàçäî ñëîæíåå âûñòðîèòü ñåáå êðàñèâîå è ôóíêöèîíàëüíîå òåëî.
Ðåãóëÿðíûå òðåíèðîâêè ñ îòÿãîùåíèÿìè óêðåïÿò òåëî þíîøåé, óñêîðÿò ðîñò, çàäàäóò áàçó äëÿ äàëüíåéøåãî ðàçâèòèÿ â ëþáîì æåëàåìîì íàïðàâëåíèè. Ãëàâíîå - ïîäîéòè ê òðåíèðîâêàì äîñòàòî÷íî îñòîðîæíî è óâåëè÷èâàòü íàãðóçêè ïîñòåïåííî, íî ïîñòîÿííî.
 èäåàëå, òðåíèðîâî÷íàÿ ïðîãðàììà äîëæíà ñîñòàâëÿòüñÿ èíäèâèäóàëüíî ñ êàæäûì ìîëîäûì ÷åëîâåêîì, ïîñêîëüêó ðàçëè÷èÿ â ñòðîåíèè òåëà è íà÷àëüíûé óðîâåíü ïîäãîòîâêè î÷åíü âàæíû äëÿ îïðåäåëåíèÿ îïòèìàëüíîé íàãðóçêè. Íî ïîñêîëüêó êî âñåì ïîäðîñòêàì ëè÷íîãî òðåíåðà íå ïðèñòàâèòü, òî íèæå ïðèâîäèòñÿ óíèâåðñàëüíàÿ ïðîãðàììà, ðàáîòàþùàÿ íà âñåõ ïîäðÿä. Êîíå÷íî, ðåçóëüòàòû ïåðñîíàëüíîé ðàáîòû áûëè áû âûøå, íî, çà íåèìåíèåì ëó÷øåãî...
Ïðîãðàììà òðåíèðîâîê äëÿ ïîäðîñòêîâ 15-17 ëåò
Îñíîâíûå ìîìåíòû:
1. Öåëü òðåíèðîâîê - îáùåå óêðåïëåíèå è ðîñò îðãàíèçìà. Áîëåå óçêèå öåëè ñòàâèòü íå ðåêîìåíäóåòñÿ, ïîñêîëüêó çàîñòðåíèå âíèìàíèÿ íà êîíêðåòíîé îáëàñòè, êàê ïðàâèëî, íè ê ÷åìó õîðîøåìó íå ïðèâîäèò. Ãîðìîíàëüíûé ôîí þíîøåé ñïîñîáñòâóåò ðàçâèòèþ âñåãî è ñðàçó, è ýòèì ïðîñòî íåîáõîäèìî âîñïîëüçîâàòüñÿ. Åñëè ñåé÷àñ íå óñïåòü, òî áîëüøå â æèçíè ÷åëîâåêà òàêîé õàëÿâû íå âñòðåòèòñÿ.
2. Ïðîãðàììà äîëæíà îñíîâûâàòüñÿ, ïî áîëüøåé ÷àñòè, íà êîìïëåêñíûõ óïðàæíåíèÿõ. Èçîëÿöèÿ ïðîñòî íàïðîñòî íå ñðàáîòàåò, ïîýòîìó áóäåì åå èñïîëüçîâàòü ëèøü â êà÷åñòâå äîïîëíåíèÿ.
3. Ñàìûå åñòåñòâåííûå äâèæåíèÿ - âûïîëíÿåìûå ñ ñîáñòâåííûì âåñîì. Îíè íàèáîëåå ñáàëàíñèðîâàíî íàãðóæàþò ìóñêóëàòóðó, ÷òî äëÿ ïîäðîñòêà î÷åíü âàæíî.
4. Êîíöåíòðèðîâàííûå ñèëîâûå òðåíèðîâêè ñòàíóò ïîëåçíû ïîñëå òîãî, êàê ñêåëåò óêðåïèòñÿ è ïåðåñòàíåò ðàñòè, à ïîêà îò íèõ ñëåäóåò îòêàçàòüñÿ.
5. Ñèëüíàÿ âåðòèêàëüíàÿ íàãðóçêà íà íåîêðåïøèé ïîçâîíî÷íèê ìîæåò ñïîñîáñòâîâàòü åãî èñêðèâëåíèþ è ïîÿâëåíèþ ðàçëè÷íûõ ñóñòàâíûõ çàáîëåâàíèé. Õîòÿ ýòî íå çíà÷èò, ÷òî òàêèå óïðàæíåíèÿ êàê ñòàíîâàÿ òÿãà èëè æèì ñòîÿ íóæíî âû÷åðêíóòü, íî ïðèäåòñÿ èõ ñîêðàòèòü è/èëè ìàêñèìàëüíî ðàçíîîáðàçèòü.
Ïðèñòóïèì?
Ïîä þíîøåñêèå íóæäû ìîæíî àäàïòèðîâàòü ïî÷òè âñå ÷òî óãîäíî, ïîýòîìó ñèëüíî ìóäðèòü íå áóäåì - íè ê ÷åìó ýòî.  ïåðâûå äâà ìåñÿöà ñïëèò ñäåëàåì ïðîñòûì: æìóùèå, òÿíóùèå, íîãè; ìåæäó òðåíèðîâêàìè ñóòêè îòäûõà.



Äåíü Ìûøöû 


1
Ãðóäü, äåëüòû, òðèöåïñ


2
Îòäûõ


3
Øèðî÷àéøèå ìûøöû, áèöåïñ, ïðåññ


4
Îòäûõ


5
Êâàäðèöåïñ, áèöåïñ áåäðà, èêðû


6
Îòäûõ



Äåíü 1



¹ Óïðàæíåíèÿ Ïîäõîäû Ïîâòîðû 


1
Æèì ëåæà
2
12


2
Îòæèìàíèÿ íà áðóñüÿõ
3
ìàêñ. - 1*


3
&amp;laquo;Áàáî÷êà&amp;raquo;
1
10


4
Æèì øòàíãè ñòîÿ
1
10


5
Æèì ãàíòåëåé ñòîÿ
1
15


6
Ðàçâåäåíèÿ ãàíòåëåé â ñòîðîíû ñòîÿ
2
10


7
Ôðàíöóçñêèé æèì ëåæà
3
12


8
Òûëüíûå îòæèìàíèÿ
1
ìàêñ.



Äåíü 3



¹ Óïðàæíåíèÿ Ïîäõîäû Ïîâòîðû 


1
Ïîäòÿãèâàíèÿ íà ïåðåêëàäèíå
3
ìàêñ. - 1*


2
Òÿãè íà íèæíåì áëîêå
2
12


3
Ïîäòÿãèâàíèÿ íà ïåðåêëàäèíå ëàäîíÿìè ê ñåáå
1
ìàêñ.


4
Ïîî÷åðåäíûé ïîäúåì ãàíòåëåé íà áèöåïñ ñòîÿ
3
12


5
Ïîäúåì øòàíãè íà áèöåïñ
1
15


6
Ïîäúåì íîã â óïîðå ëîêòÿìè î áðóñüÿ
2
15


7
Ïîäúåìû òîðñà íà &amp;laquo;ðèìñêîì ñòóëå&amp;raquo;
2
15



Äåíü 5



¹ Óïðàæíåíèÿ Ïîäõîäû Ïîâòîðû 


1
Ïîëíûå ïðèñåäàíèÿ áåç îòÿãîùåíèÿ, ëèáî ñ íåáîëüøèì   âåñîì
3
30


2
Ñòàíîâàÿ òÿãà ñ íåáîëüøèì âåñîì
2
15


3
Æèì íîãàìè
1
15


4
Áåã â áûñòðîì òåìïå
1
3 ìèí.


5
Ãèïåðýêñòåíçèè
2
20


6
Ïîäúåì íà íîñêè ñòîÿ èëè ñèäÿ
3
15



* Çàêîí÷èòü ñåò íóæíî çà îäèí ïîâòîð äî îòêàçà.
<div class="quote"><b>×àñòü òåêñòà áûëà ñêðûòà.</b><br />Ñêðûòûé òåêñò äîñòóïåí òîëüêî äëÿ çàðåãèñòðèðîâàííûõ ó÷àñòíèêîâ.</div>
Ïðèìåðû óæå àäàïòèðîâàííûõ ïðîãðàìì:

 Ïðîãðàììà 1 (ðåêîìåíäóåìàÿ, ñðåäíåé ñëîæíîñòè).
 Ïðîãðàììà 2 (óïðîùåííàÿ, òðåíèðîâêè òîëüêî ïî áóäíèì äíÿì).
</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïðîãðàììà òðåíèðîâîê ïîäðîñòêîâ ñðåäíåé ñëîæíîñòè</title>
	<link>/programmy-trenirovok/programmi-dlja-podrostkov/648-programma-trenirovok-podrostkov.-uproshhennaja.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=648</pdalink>
	<description>Âàðèàíò ãîòîâîé ïðîãðàììû äëÿ îáùåãî ðàçâèòèÿ îðãàíèçìà. Îðèåíòèðîâàíà íà þíîøåé 15-17 ëåò.</description>
	<category>Äëÿ ïîäðîñòêîâ</category>
	<author>Ares</author>
	<pubDate>Fri, 17 Jul 2009 17:59:00 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Ïðîãðàììà äëÿ îáùåãî ðàçâèòèÿ îðãàíèçìà. Îðèåíòèðîâàíà íà þíîøåé 15-17 ëåò. Ïîäðîáíåå î ïîäðîñòêîâûõ òðåíèðîâêàõ ÷èòàéòå çäåñü.
Ñïëèò



Äåíü Ìûøöû 


1
Ãðóäü, áèöåïñ


2
Êâàäðèöåïñ, ïðåññ


3
Îòäûõ


4
Ñïèíà, èêðû


5
Áèöåïñ áåäðà, òðèöåïñ


6
Äåëüòû, òðàïåöèè, ïðåññ


7
Îòäûõ



Äåíü 1



¹ Óïðàæíåíèÿ Ïîäõîäû Ïîâòîðû 


1
Îòæèìàíèÿ íà áðóñüÿõ (ìîæíî ñ îòÿãîùåíèåì)
3
12


2
Íàêëîííûé æèì ëåæà (óãîë 15-20 ãðàäóñîâ)
3
10


3
Ðàçâåäåíèÿ ãàíòåëåé ëåæà
2
12


4
Ïîäúåì ãàíòåëåé íà áèöåïñ ñòîÿ
2
12


5
Ïîäòÿãèâàíèÿ íà ïåðåêëàäèíå õâàòîì ê ñåáå
2
ìàêñ.


6
Êîíöåíòðèðîâàííûå ïîäúåìû ãàíòåëåé
3
12



Äåíü 2



¹ Óïðàæíåíèÿ Ïîäõîäû Ïîâòîðû 


1
Ðàçìèíêà íîã è ïîÿñíèöû
-
-


2
Ïîëíûå ïðèñåäàíèÿ áåç îòÿãîùåíèÿ, ëèáî ñ íåáîëüøèì   âåñîì
2
20


3
Ãàêê-ïðèñåäû â òðåíàæåðå, ñòîïû âûäâèíóòû íà 40-50 ñì
2
15


4
Æèì íîãàìè
2
12


5
Ïðèñåäàíèÿ áåç îòÿãîùåíèÿ
1
ìàêñ.


6
Ïîäúåì òîðñà íà &amp;laquo;ðèìñêîì ñòóëå&amp;raquo;
2
20


7
Ïîäúåìû íîã ëåæà
2
20


8
Ïîäúåìû íîã â óïîðå ëîêòÿìè î áðóñüÿ
1
ìàêñ.



Äåíü 4



¹ Óïðàæíåíèÿ Ïîäõîäû Ïîâòîðû 


1
Ïîäòÿãèâàíèÿ íà ïåðåêëàäèíå øèðîêèì õâàòîì ïåðåä   ñîáîé
3
ìàêñ - 1*


2
Òÿãè ê ãðóäè íà âåðõíåì áëîêå
2
12


3
Òÿãè íà íèæíåì áëîêå
3
12


4
Ãèïåðýêñòåíçèè
2-3
12


5
Íàêëîíû ñî øòàíãîé íà ïëå÷àõ
1-2
15


6
Ïîäúåìû íà íîñêè ñòîÿ
3
15


7
Ïîäúåìû íà íîñêè ñèäÿ
1
12



* Çàêîí÷èòü ñåò íóæíî çà îäèí ïîâòîð äî îòêàçà.
Äåíü 5



¹ Óïðàæíåíèÿ Ïîäõîäû Ïîâòîðû 


1
Ðàçìèíêà íîã è ïîÿñíèöû
-
-


2
Ðóìûíñêàÿ ñòàíîâàÿ òÿãà
2
15


3
Ñòàíîâàÿ òÿãà
2
15


4
Ñãèáàíèÿ íîã â òðåíàæåðå
2
12


5
Ôðàíöóçñêèé æèì ëåæà
2
12


6
Ôðàíöóçñêèé æèì ãàíòåëè ñòîÿ
2
10


7
Òûëüíûå îòæèìàíèÿ
1
ìàêñ.



Äåíü 6



¹ Óïðàæíåíèÿ Ïîäõîäû Ïîâòîðû 


1
Ðàçâåäåíèÿ ãàíòåëåé ñòîÿ
2
12


2
Æèì øòàíãè ñòîÿ èç-çà ãîëîâû
1
12


3
Æèì ãàíòåëåé ñòîÿ, ëîêòè ðàçâåäåíû â ñòîðîíû
2
10


4
Æèì øòàíãè ñ ãðóäè ñòîÿ
1
12


5
Ïîî÷åðåäíûå ïîäúåìû ãàíòåëåé ïåðåä ñîáîé
1
15


6
Ðàçâåäåíèÿ ãàíòåëåé â íàêëîíå
2
12


7
Øðàãè ñòîÿ
2
20


8
Ïîäúåìû íîã ëåæà
2
20


9
Ïîäúåìû òîðñà íà &amp;laquo;ðèìñêîì ñòóëå&amp;raquo;
2
20


</yandex:full-text>
</item>
<item>
	<title>Ïðîãðàììà òðåíèðîâîê ïîäðîñòêîâ. Óïðîùåííàÿ</title>
	<link>/programmy-trenirovok/programmi-dlja-podrostkov/647-programma-trenirovok-podrostkov.-uproshhennaja.html</link>
	<pdalink>/smart/index.php?mod=new&amp;id=647</pdalink>
	<description>Âàðèàíò ãîòîâîé ïðîãðàììû, àäàïòèðîâàííîé äëÿ ïîäðîñòêîâûõ òðåíèðîâîê.</description>
	<category>Äëÿ ïîäðîñòêîâ</category>
	<author>Ares</author>
	<pubDate>Fri, 17 Jul 2009 17:55:35 +0300</pubDate>
	<yandex:full-text>
Âàðèàíò ãîòîâîé ïðîãðàììû, àäàïòèðîâàííîé äëÿ ïîäðîñòêîâûõ òðåíèðîâîê. Òåîðåòè÷åñêóþ èíôîðìàöèþ ìîæíî íàéòè çäåñü.
Ñïëèò



Äåíü Ìûøöû 


1
Êâàäðèöåïñ, áèöåïñ


2
Ãðóäü, ïðåññ, èêðû


3
Îòäûõ


4
Áèöåïñ áåäðà, äåëüòû


5
Ñïèíà, òðèöåïñ


6
Îòäûõ


7
Îòäûõ



Äåíü 1



¹ Óïðàæíåíèÿ Ïîäõîäû Ïîâòîðû 


1
Ïîëíûå ïðèñåäàíèÿ áåç îòÿãîùåíèÿ
1
25


2
Ïîëíûå ïðèñåäàíèÿ ñ ëåãêèì âåñîì
2
20


3
Æèì íîãàìè
2
15


4
Ïðèñåäàíèÿ â òðåíàæåðå Ñìèòà
2
12


5
Ïîëíûå ïðèñåäàíèÿ áåç îòÿãîùåíèÿ
1
20


6
Ïîäúåìû øòàíãè íà áèöåïñ ñòîÿ
2
12


7
Êîíöåíòðèðîâàííûå ïîäúåìû
2
10


8
Ïîî÷åðåäíûå ïîäúåìû ãàíòåëåé ñòîÿ
3
12



Äåíü 2



¹ Óïðàæíåíèÿ Ïîäõîäû Ïîâòîðû 


1
Îòæèìàíèÿ íà áðóñüÿõ (ìîæíî ñ îòÿãîùåíèåì)
3
12


2
Íàêëîííûé æèì ëåæà
3
10


3
Ðàçâåäåíèÿ ãàíòåëåé ëåæà
2
12


4
&amp;laquo;Áàáî÷êà&amp;raquo;
2
12


5
Ïîäúåì íîã â óïîðå ëîêòÿìè î áðóñüÿ
3
12


6
Ïîäúåì òîðñà íà &amp;laquo;ðèìñêîì ñòóëå&amp;raquo;, ñïèíà ïðÿìàÿ
3
15


7
Ïîäúåì íà íîñêè ñèäÿ
2
15


8
Ïîäúåì íà íîñêè ñòîÿ
2
15



Äåíü 4



¹ Óïðàæíåíèÿ Ïîäõîäû Ïîâòîðû 


1
Ðóìûíñêàÿ ñòàíîâàÿ òÿãà*
3
15


2
Ñãèáàíèÿ íîã â òðåíàæåðå
1
12


3
Ñòàíîâàÿ òÿãà*
2
15


4
Ðàçâåäåíèÿ ãàíòåëåé â íàêëîíå
2
12


5
Æèì ãàíòåëåé ñòîÿ, ëîêòè ðàçâåäåíû â ñòîðîíû
2
12


6
Æèì øòàíãè èç-çà ãîëîâû
1
12


7
Æèì øòàíãè ñ ãðóäè
2
10


8
Ïîî÷åðåäíûå ïîäúåìû ãàíòåëåé ïåðåä ñîáîé
2
12



<div class="quote"><b>×àñòü òåêñòà áûëà ñêðûòà.</b><br />Ñêðûòûé òåêñò äîñòóïåí òîëüêî äëÿ çàðåãèñòðèðîâàííûõ ó÷àñòíèêîâ.</div>
Äåíü 5



¹ Óïðàæíåíèÿ Ïîäõîäû Ïîâòîðû 


1
Ïîäòÿãèâàíèÿ íà ïåðåêëàäèíå ïåðåä ñîáîé
2
10


2
Òÿãè íà íèæíåì áëîêå
3
12


3
Òÿãè ê ãðóäè íà âåðõíåì áëîêå
3
12


4
Ãèïåðýêñòåíçèè
3
20


5
Ôðàíöóçñêèé æèì ãàíòåëè ñòîÿ
3
12


6
Ôðàíöóçñêèé æèì ëåæà (ìîæíî EZ-øòàíãó)
2
10


7
Îòæèìàíèÿ íà áðóñüÿõ, ëîêòè íàïðàâëåíû ñòðîãî íàçàä
1
ìàêñ.


</yandex:full-text>
</item>
</channel></rss>