Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Блоги участников » Программа для занятий в тренажерном зале

Программа для занятий в тренажерном зале

Разместил: MAXYSPORT   12 октября 2009   Печать    Просмотров: 277658  

Метки: программа

Я начал заниматься в тренажерном зале 2 года назад. Не надеялся на какие то серьезные результаты, хотел улучшить свое здоровье. Занимался по программе, которую написал мне мой тренер. Но на мое удивление моя физ.форма намного улучшилась после 6 месяцев занятий в зале...

Комплекс 1.1

День 1-й

1. Жим лежа горизонтально (широким хватом)
2. Разводы гантелей лежа горизонтально
3. Тяга штанги в наклоне
4. Тяга Т-блока за шею
5. Жим штанги из-за головы сидя
6. Подъем гантелей через стороны
7. Пресс

День 2-й

1. Приседание со штангой
2. Подъем штанги на бицепс
3. Подъем гантели на бицепс с опорой локтя в колено (по переменно)
4. Французский жим лежа горизонтально
5. Разгибание рук на блоке
6. Пресс

День 3-й

1. Жим лежа под углом 30 - 45 (широким хватом)
2. Отжим на брусьях широким хватом с наклоном тела в перед
3. Становая тяга
4. Жим стоя с груди (широким хватом)
5. Тяга штанги к подбородку (узкий хват)
6. Пресс

Комплекс 2.2

День 4-й

1. Глубокие приседания со штангой с переду
2. Подтягивание узким хватом снизу на перекладине
3. Подъем штанги на бицепс на лавке Скотта
4. Жим лежа горизонтально узким хватом (трицепс)
5. Французский жим гантели сидя (по переменно)
6. Пресс

День 5-й

1. Жим лежа горизонтально (широким хватом)
2. Разводы гантелей лежа горизонтально под углом 30-45
3. Тяга гантели одной рукой в наклоне
4. Подтягивание за шею на перекладине
5. Жим гантелей с груди (дельты)
6. Подъем гантелей через стороны с сильным наклоном вперед (задняя дельта)
7. Пресс

День 6-й

1. Приседание со штангой
2. Поочередной подъем гантелей на бицепс сидя под углом 60
3. Подъем штанги на бицепс стоя (надхватом)
4. Французский жим лежа под углом 30-45
5. Разгибание рук на блоке
6. Пресс

Заниматься нужно через день.

Для набора массы необходимо делать все упражнения (кроме пресса) по 3 подхода 8-10 раз с максимальным весом.

Для набора массы и одновременно создания рельефа необходимо работать так: Все упражнения из Комплекса 1.1 и 1.2 делаем 2 недели подряд по 3 подхода 8-10 раз каждое упражнение с максимальным весом. Следующие 2 недели - 4 подхода по 8-10 раз и последнюю неделю делаем все упражнения по 5 подходов 10-12 раз, с небольшим весом, так, чтобы по окончании тренировки вы были не очень уставшими.
Реальные изменения Вы увидите уже после 6 месяцев (без употребления каких-нибудь препаратов).

Если возникнут вопросы пишите на mnmodest@mail.ru

От администрации: это далекоко не лучшая программа, рекомендуем всем воспользоваться систеиой тренировок IronZen.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 71)
Комментариев: 7


Кирилл   19 октября 2010 00:52         




Здравствуйте!
Вот возникло пару вопросов1
Занимаюсь по этой программе! Уже 3ю неделю,до этого был перерыв почти год,а так ни когда не тягал железо!
занимался борьбой ,потом боксом с 1го класса,мне уже 23года ,потом армия и перерыв почти год!
Сейчас поссмотрев в зеркало ,решил начать заниматься!
Первые 2 недели дались тяжело!Помню делал жим лежа 3 подхода по 10 раз 90кг ща делаю 50 видимо это все из за годовалого разрыва .
болели все мыржци!
Сейчас уже более менее!
мой рост 176 вес 70 раньше когда занимался весил 75-78
потом похудел!
в общем вопросы таковы!
Подходят ли мне эти упрожнения!
как набрать вес ,
по этому комплексу заниматься каждый день или можно через день?
еще там в конце написано ,что бы набрать массу и сделать реьеф ,пишут про комплекс 1.1 и 1.2
но 1.2 я не наблюдаю,есть только 2.2 это ошибка в числах или его просто не выложели и еще 2 недели подряд выполнять один и тот же комплекс ,а потом 2 недели второй или 1ю неделю первый комплекс ,а вторую неделю 2й
Прошу вас помогите!
Если эта программа мне не подходит ,составте другую,очень прошу!Я просто ни кого не могу попросить,а быкам в спортзале не доверяю!

напишите пожалуйста как правильно и что делать!!!!!!
ЖДУ ОТВЕТА С НЕТЕРПЕНИЕМ!
ЗаРАНИЕ БЛАГОДАРЮ!!!!!!!!!!
надеюсь у вас есть опыт в составлении программ или хотя бы в занятии!

Dark   17 ноября 2010 19:45         
программа чушь, новички начнут качаться, но только высушат мышцы и устанут, лучьше спросите у админа тренажорки!!!

как можно написать делать упражнение на спину, груть и одно на плечо, только идиот может

inomarec777   6 декабря 2010 21:57         
Здравствуйте!
мне тоже не понятно про комплекс 1.1 и 1.2просто у вас после третьего дня идет комплекс 2.2 и четвертый день , обьясните пожалуйста подробнее ваши обьяснения :"Комплекс 1.1

День 1-й

1. Жим лежа горизонтально (широким хватом)
2. Разводы гантелей лежа горизонтально
3. Тяга штанги в наклоне
4. Тяга Т-блока за шею
5. Жим штанги из-за головы сидя
6. Подъем гантелей через стороны
7. Пресс

День 2-й

1. Приседание со штангой
2. Подъем штанги на бицепс
3. Подъем гантели на бицепс с опорой локтя в колено (по переменно)
4. Французский жим лежа горизонтально
5. Разгибание рук на блоке
6. Пресс

День 3-й

1. Жим лежа под углом 30 - 45 (широким хватом)
2. Отжим на брусьях широким хватом с наклоном тела в перед
3. Становая тяга
4. Жим стоя с груди (широким хватом)
5. Тяга штанги к подбородку (узкий хват)
6. Пресс
Комплекс 2.2

День 4-й

1. Глубокие приседания со штангой с переду
2. Подтягивание узким хватом снизу на перекладине
3. Подъем штанги на бицепс на лавке Скотта
4. Жим лежа горизонтально узким хватом (трицепс)
5. Французский жим гантели сидя (по переменно)
6. Пресс

День 5-й

1. Жим лежа горизонтально (широким хватом)
2. Разводы гантелей лежа горизонтально под углом 30-45
3. Тяга гантели одной рукой в наклоне
4. Подтягивание за шею на перекладине
5. Жим гантелей с груди (дельты)
6. Подъем гантелей через стороны с сильным наклоном вперед (задняя дельта)
7. Пресс

День 6-й

1. Приседание со штангой
2. Поочередной подъем гантелей на бицепс сидя под углом 60
3. Подъем штанги на бицепс стоя (надхватом)
4. Французский жим лежа под углом 30-45
5. Разгибание рук на блоке
6. Пресс

Заниматься нужно через день.

Для набора массы необходимо делать все упражнения (кроме пресса) по 3 подхода 8-10 раз с максимальным весом.

Для набора массы и одновременно создания рельефа необходимо работать так: Все упражнения из Комплекса 1.1 и 1.2 делаем 2 недели подряд по 3 подхода 8-10 раз каждое упражнение с максимальным весом. Следующие 2 недели - 4 подхода по 8-10 раз и последнюю неделю делаем все упражнения по 5 подходов 10-12 раз, с небольшим весом, так, чтобы по окончании тренировки вы были не очень уставшими."

Тимур   15 февраля 2011 09:11         
Привет один вопрос мой вес 95кг как работать на рельеф, не помогают подходы по 4-5 15-18 раз как правильно заниматься

Татьяна   10 марта 2011 16:18         
Здравсвуйте. Очень интересуют упражнения для девушек! Особенно зона ног и бёдер. Занимаюсь без всякой программы, а естественно хочется, чтобы результат при выполнении конкретных упражнений, был поскорее заметен! Подскажите пожалуйста!!!

эдик   21 апреля 2011 19:16         
здраствуйте можете посоветовать для мены программу по уменьшению веса хожу уже полтора года и никаких результатов

pixel   1 мая 2011 12:53         
здесь программа подстроена не тсильно правильно если вы не имеете большой рост то не делайе это здесь пицепс трицепс все на 1 день нагрузка идет!!!пейте креатин и протэин лучше будете заниматься занимайтесь 1 день тяжелая тренеровка на трицепс 2 день сильная тренеровка на бицепс 1 день отдых и так же только не тяжелая а слабая нагрузка
Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Личное
Личные фотоальбомы   [все альбомы]
Записи из блогов
Для размещения записей в блогах и свох фотографий необходимо быть зарегистрированным!
Смотреть всем
Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Программа отжиманий

Развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

Основы для начинающих бодибилдеров

Базовое упражнение с большим весом выполнить нелегко. Вот в этом вся сложность. Так и...

.