Глава 8

ПСИХОЛОГИЯ АТЛЕТИЧЕСКОГО ТРОЕБОРЬЯ

Введение

В атлетическом троеборье основная цель - набрать как можно большую сумму в трех движениях. Конечно, могут быть и другие цели, подчиненные первой, такие как развлечение, путешествие, общение и тому подобное, но единственной определяющей общей целью для всех спортсменов является максимализация результативности. Любой фак­тор, отводящий от этой главной цели или блокирующий ее достижение, определяется как стесняющий фактор. Целеустремленный троеборец, как и любой другой спортсмен, должен в интересах удачного выступле­ния на соревновании сделать все возможное, чтобы преодолеть эти фак­торы-преграды на пути к успеху.

Действительно, о троеборцах говорят, что они всегда готовы пойти на самые крайние меры в поисках методов и приемов, которые помогли бы им в улучшении результатов. Не правда ли странно, что при всем при том многие троеборцы не обращают внимание на наиболее распростра­ненные стесняющие факторы? Не странно ли, что многие троеборцы все еще не овладели основами правильной тренировки? Еще более странным представляется тот факт, что очень немногие троеборцы осознают поддлинную силу своего ума. Ибо именно внутри психологической струк­туры индивидуума поселяются самые разрушительные стесняющие фак­торы. Тем не менее, наблюдая за удивительно наивными приемами, к которым прибегают многие троеборцы, начинаешь думать, что, возмож­но, эти троеборцы не настолько уж невежественны относительно воз­можностей человеческого мозга, как кажется на первый взгляд. Так, например, привлекает внимание тот факт, что многие троеборцы при­бегают ко всякого рода стимуляторам, таким как амфетамины, взбадри­вающие средства и тому подобное. Вспомним к каким странным, ритуальным приемам прибегают некоторые троеборцы перед выходом на помост для выполнения очередной попытки: бьют себя по щекам, топают ногами, орут и визжат, имитируя гнев и т. п. Судя по всему, эти троеборцы достигли, хотя и примитивного, уровня понимания важности того факта, что умственно-психическое состояние играет важную роль в достижении спортивного успеха. Действительно, такое понимание примитивно, пото­му что хотя интуитивно троеборец осознает важность психологического фактора, он не имеет представления о том, как бороться с мощными стес­няющими факторами. Фактически для западной культуры вообще не свойственна тенденция контролировать работу мозга через медитацию, само­гипноз, самоанализ и прочие средства воздействия на свою психику. Среднестатистический западный спортсмен скорее склонен использовать дости­жения "общепризнанной" науки и полагаться на предлагаемые этой наукой средства - препараты, заумную аппаратуру, витамины и т. д. Он отвергает так называемую восточную философию как чепуху или псевдонаучную методи­ку или как, по крайней мере, неприемлемую в его виде спорта методику.

Менее двух десятилетий назад стал резко возрастать интерес к области психологии спорта. Большое количество исследований выполнено "общепризнанной" наукой в той области, которая занимается функциями мозга, касающимися спортивной подготовки. В ниже приведенной таблице перечислены те области, которые довольно хорошо иссле­дованы психологами. Все эти области можно считать потенциальными "стесняющими" факторами, и поэтому целеустремленный троеборец должен непременно изучить их.

Таблица 8.1
Потенциальные стесняющие факторы в спорте, относящиеся к сфере психологических состояний

• Личность
• Отношение к делу
• Факторы внимательности
• Дисциплина
• Факторы общественного воздействия Состояние тревоги
• Боязнь боли
• Боязнь неудачи
• Боязнь успеха
• Групповая принадлежность
• Агрессивность
• Перевозбуждение
• Эмоциональная заторможенность Эмоциональное состояние
• Депрессия
• Самоуважение
• Самосознание
• Восприятие
• Внутренняя мотивация
• Внешняя мотивация
• Уровень целеустремленности Культурные факторы

Нет нужды говорить о том, что многие из вышеназванных в таблице стесняющих факторов взаимосвязаны. Когда речь идет о соревновательных выступлениях в спорте, все они переплетаются таким образом, что представляют собой смесь положительных, отрицательных и нейтральных в отношении результативности факторов. Все моменты окружающей жизни, включая стиль жизни, методику тренировок, привычки, касающиеся при­ема пищи, привычки, связанные со сном, семейные отношения, подбор партнеров по тренировке, предсоревновательный режим, поведение за рам­ками спорта и все-все, что относится к каждодневной жизни спортсмена, сказывается на уровне соревновательных выступлений. Только по-настоящему мудрый спортсмен способен обуздать все эти состояния и превратить их в положительные факторы.

Чтобы читатель правильно меня понял и верно интерпретировал то, что я хочу донести до его сознания, позвольте мне изложить мою позицию другим образом. Ваш психологический тип (включая все при­веденные в таблице факторы) определяет то, как вы подходите к трени­ровочному процессу. Он определяет то, как вы воспринимаете соревно­вание, воздействует на ваши усилия, демонстрируемые в спортзале и на помосте. Ваш психологический тип в большой мере определяет степень ваших достижений в спорте. Но что, по всей вероятности, особенно важно - это то, что ваш тип можно изменять. Концепция модификации поведения не нова - люди пользуются ею в практической жизни на протяжении тысячелетий. Существует множество приемов, используе­мых в процессе изменения человеческого поведения, начиная от фрей­дистского психоанализа и кончая приемами Скиннера и Павлова. Ис­пользуются лекарственные препараты и трансцендентальная медита­ция, и гипноз, и аутотренинг, и лобектомия. Список бесконечен.

Дело в том, что психологическое самочувствие является, возмож­но, наиболее важным элементом, обеспечивающим успех в троеборье. Следующий раздел рассматривает наиболее распространенные стесня­ющие факторы в практике троеборца и методики преодоления этих факторов.

Тревога и перевозбуждение

Троеборцы, не подверженные предстартовому волнению, встре­чаются весьма редко. Причин для таких волнений и тревог множество, они включают боязнь боли, боязнь неудачи, боязнь успеха, боязнь груп­пы (то есть партнеров по тренировкам) и множество других факторов. Очень часто простая мысль о предстоящих испытаниях вызывает силь­ную психологическую реакцию, выражающуюся в сильном сердцебие­нии, увеличении секреции адреналина, напряженности и бессонице. Взятые вместе и рассматриваемые с точки зрения предстоящего сорев­нования, эти тревоги называют предстартовым феноменом. Естествен­но, так как причины этого феномена разнообразны и индивидуальны для каждого троеборца, разнообразны и методы борьбы с ними. Однако имеется некоторое количество общих правил и идей, которыми можно воспользоваться, борясь с подобными проблемами.

Тренировка по модели

Имеется широко распространенная методика контроля над пред­стартовым волнением. Она довольно проста: 1) приобретение и накопление соревновательного опыта; 2) регулярное использование в трени­ровочной работе режима предсоревновательной подготовки. Оба при­ема приучают спортсмена держать под контролем свою психику, бо­роться с предстартовым волнением и тревогой. Практика такого рода служит для вас своеобразной моделью, по которой происходит научение. Однако мне встречались опытные троеборцы, которые не могли совладеть с предстартовым феноменом. Стало быть такая методика хороша только для некоторых.

Уход из психологического поля

Обычно предстартовые проблемы никогда не проявляются в такой мере, если троеборец готовится к ежедневным тренировкам дома. Почему же так? Очевидно, что важность соревнования куда выше, нежели важ­ность каждодневной тренировки, и поэтому перед соревнованием возника­ет специфическая тревога. Вполне возможно, что троеборец, уехавший на соревнование и имеющий в своем распоряжении день перед соревнованием, может отключиться от психологической атмосферы, вызываемой предстар­товой ситуацией, просто выполняя каждодневные рутинные действия, ха­рактерные для него в обычные дни. Такое "домашнее" поведение может включать обычный режим питания, свидание с особой противоположного пола накануне вечером, ремонт автомашины, прослушивание музыки, сиденье у телевизора, общение с друзьями и прочие рутинные действия. Таким образом троеборец отвлекается от мыслей о предстоящем соревнова­нии. Следует избегать необычных предсоревновательных манипуляций с режимом питания, активностью или другими занятиями, в которых таким образом проявляется обеспокоенность и тревога.

Социальная изоляция

Заразительность волнения хорошо известна. Один троеборец мо­жет превратить всю гостиницу, полную коллег-спортсменов, в пульси­рующий пучок нервных окончаний. Простой разговор о предстоящих соревнованиях может стать достаточным для того, чтобы вызвать чувство психологической подавленности у некоторых спортсменов. Им следу­ет избегать общения на данном этапе, друзья (или тренер) должны убедить троеборца, так остро реагирующего на разговоры о соревнованиях, оставаться в четырех стенах своей комнаты, смотреть телевизор, лечь спать, пойти в кино или прибегнуть еще к какому-либо маневру, лишь бы изолироваться от собратьев-троеборцев, тоже склонных к предстартовой тревоге.

Общение по выбору

"Заразным" может быть не только волнение, но и спокойствие. Излишне возбудимому троеборцу было бы полезно общаться со спокой­ным коллегой или (другом) за день перед соревнованиями. Обычно, однако, не рекомендуется спортсменам с низкой возбудимостью общаться со своими легковозбудимыми коллегами во избежание отрицательного воздейст­вия на первых.

Прогрессивная релаксация

Разработанная Джекобсоном еще в 1938 году техника прогрес­сивной релаксации только за последнее время нашла достаточно ши­рокое распространение. Данная методика весьма эффективна при снятии остаточного мышечного напряжения, являющегося результа­том предстартового феномена. Такое напряжение может буквально выбить троеборца из колеи, вызвав чувство усталости. Данная техни­ка релаксации требует определенных навыков, однако овладеть ею весьма просто. Ключом к ней является обнаружение напряжения. Следует обнаружить локальное напряжение, напрячь и расслабить прорабатываемые мышцы с различной степенью их сокращения (то есть слабым, средним, сильным). Как только вы овладеете навыком обнаружения у себя малейшего напряжения, вам не трудно будет избавиться и от него. Так как имеются важные доказательства о прямой связи нейромускулярной функции и эмоциональных состоя­ний, можно сделать вывод о том, что, контролируя мышцы, можно контролировать эмоции. Эта методика очень часто используется в сочетании с аппаратами или методикой обратной биосвязи. При ви­зуальном наблюдении мышечного сокращения на осциллоскопе очень просто прекратить такое сокращение сигналом из вашего мозга. Вско­ре такие аппараты становятся излишними и релаксацию можно легко вызвать усилием воли.

Я считаю эту методику наиболее легкой для овладения и наи­более эффективной из имеющихся при ликвидации предстартового мышечного напряжения. Мне особенно нравится данная техника в силу ее простоты. Я настоятельно рекомендую всем троеборцам, стра­дающим от остаточного напряжения мышц, посвящать последние ми­нуты перед засыпанием обнаружению напряженных мышц - вам Не только удастся быстрее заснуть, но и научиться обнаруживать напря­жение в любое время и в любой ситуации.

Аутогенная тренировка

Ученые Восточной Европы, работающие в области спорта, уже многие годы утверждают, что психологическое состояние спортсмена часто имеет такое же важное значение, как и физиологическое его состояние. Шульц, немецкий ученый - специалист спортивной науки, разработал методику аутогенной тренировки в 1956 году. Эта методика весьма схожа с прогрессивной релаксацией (описанной выше), но она включает в себя технику самогипноза (называемой методикой сугге­стии), которая предназначена для регуляции уровня активности мышц. Как и техника прогрессивной релаксации, данная методика довольно легка для изучения и овладения, читателя можно отослать к любой из множества книг и статей, посвященных предмету самогипноза.

Личность

На сегодняшний день нет исследований, посвященных сугубо личным качествам троеборцев. Нет никаких исследований, посвящен­ных женщинам-троеборкам (точно также как и женщинам-тяжелоатлеткам и культуристкам). Приведенные в таблице (данной ниже) ха­рактеристики качеств личности тяжелоатлетов и культуристов резюми­руют результаты исследования доктора Эллингтона Дардена (1972). Доктор Дарден использовал для полученияэтих данных тест Кателла 16 ЛК. Результаты ясно показывают, что спортсмены отличаются от обыч­ных "среднестатистических граждан" только парой показателей. Дру­гими словами культуристы и тяжелоатлеты по типу личности подобны любому "неспортсмену".

Таблица 8.1 А
Сравнение культуристов и штангистов с использованием 16 переменных личностного "профиля" (ЛК) в качестве стандартных величин

Примечание 1. Выделенным шрифтом даны цифры, отличающиеся от среднестатистических более чем на 1/4 и указывающие на боль­шое отличие между группами. Из статьи: С. Дарден. Личностные дан­ные активно занимающихся спортом культуристов и штангистов. В сб. : "Ежеквартальное издание по исследовательским работам". Т.43 (2), с. 142-147, 1972г.

Примечание 2. Штангисты отличались значительно от культури­стов только в одном компоненте личности - в склонности к вспыльчиво­сти, все другие отличия незначительны.

Единственным отличием культуристов от тяжелоатлетов по Дардену является то, что культуристы более склонны к интроспекции, более молчаливы и трезвомыслящи. Тяжелоатлеты - более независимы, агрес­сивны и упрямы (влияние на других), в то же время они высокого мнения о себе, проявляют заботу о других людях, но плохие партнеры по коман­де (подозрительность).

За исключением этих личных качеств культуристы и тяжелоат­леты не отличаются от "нормальных" людей. Я позволю себе сделать обобщение и отметить, что атлеты-троеборцы тоже мало чем отличаются от среднестатистического населения. Тем не менее, читателю следует иметь в виду, что приведенные в таблице данные были собраны на основе тестирования тяжелоатлетов, а не троеборцев, к тому же собраны они были довольно давно. Может быть, мы и отличаемся чем-то от обычных людей, но приведенная таблица не дает оснований для таких предполо­жений.

Аналогичное исследование было выполнено Лейтвудом (1967), тоже на основе теста Каттелла 16 ЛК. Сравнение проводилось для тех же трех групп. Никаких значительных отличий между ними обнаруже­но не было, однако автор отмечает, что спортсмены двух рассматривае­мых разновидностей спорта отличаются от "нормальных" людей боль­шей остротой ума, самостоятельностью, но уступают обычным гражда­нам в склонности к приключениям, менее хитрые и, увы, менее совест­ливые.

Дарден верно отмечает, что по качествам личности начинающий тяжелоатлет отличается от опытного. Новички, говорит Дарден, подни­мают тяжести, чтобы избавиться от чувства неполноценности или улуч­шить состояние своей мускулатуры - в общем для того, чтобы избавиться от комплекса неполноценности. Если в придачу к этой мотивации он добивается успехов на спортивном поприще, он остается в тяжелой атлетике. Однако в любом случае спорт помогает ему скорректировать определенные черты личности и более адекватно приспособиться к жиз­ни в обществе.

Я предполагаю, что утверждения Дардена во многих случаях ока­зываются верными. Я склонен считать, что они, однако, не всегда соот­ветствуют истине и даже, возьму на себя смелость утверждать - оказы­ваются необоснованными в большинстве случаев. Необходимы дальней­шие исследования в данной области. Уж женщины-то определенно на­чинают заниматься тяжелой атлетикой не из-за мужского чувства не­полноценности. Я подозреваю, что любовь к состязанию является глав­ным фактором мотивации как для мужчин, так и для женщин. Однако ради справедливости я должен признать, что только объективное науч­ное исследование может дать надежный ответ на этот и смежные вопро­сы. Кроме того, личностные качества не настолько важны, в конце концов, важно только то, сколько вы способны поднять! Личности не в счет.

Тем не менее, личностные качества троеборца представляются чрезвычайно важными, так как и отношение к повседневной жизни и к тренировкам в частности, определяются личностью спортсмена. Взяв за основу 16 показателей личностных качеств (16 ЛК) из таблицы Каттелла-Дардена, я хотел бы подчеркнуть какие качества, на мой взгляд, предпочтительны для троеборца, а какие нет. Итак, весьма желательно для него обладание такими сторонами личности, как. В, С, Е, G, H, I, M, N, Q2, Q3 и не желательно О и Q4 (см. табл.8.1 А). Целью всех троеборцев является достижение максимально возможного результата и следует изведать все формы, ведущие к достижению этой цели. Уделяя должное внимание желательным и нежелательным личностным факторам, мож­но в конечном итоге изменить свою личность таким образом, чтобы ваши личные качества полностью соответствовали тому "профилю", который обеспечит вам более короткий путь к победе.

Готовность к мобилизации сил

Традиционно методика достижения такой готовности называется "психонастроем". Данный термин отражает то, как троеборец готовит себя психологически к предстоящим сверхусилиям. Троеборцы повсюду пользуются своими собственными персональными, часто весьма своеоб­разными, приемами психологической настройки на предстоящее выпол­нение соревновательного движения - все мы были не раз свидетелями использования таких приемов: было бы излишне приводить их длинный список.

Фото 117-120

117—120. Все троеборцы используют какие-либо приемы психологической подготовки к выполнению движения. Достижение требуемого психического настроя является важным фактором, при выполнении подходов, на­целенных на максимальные результаты, во всех случаях требуется тоталь­ная концентрация на выполнении поставленной задачи—поднятии штанги. Швед Иваднер издает душераздирающий вопль (фото 117), американец Джоунз молча концентрирует свою волю (фото 118), американец Казмайер нюхает соль и уходит за кулисы (фото 119), а американка Хит в подобных обстоятельствах молится (фото 120)(Фото из «Пауэрлифтинг США»)

Некоторая степень стрессового состояния (или тревоги) является неизбежной (а, возможно, желательной) в любом спортивном соревно­вании. Фокус состоит в том, чтобы научиться подавлять деструктивные аспекты стресса и ослаблять функциональные. Нужно стремиться к мобилизации всех психических сил в требуемый момент времени.

Длительное напряжение (в течение недель или месяцев перед соревнованием), предстартовое напряжение (за несколько дней до стар­та), стартовое напряжение (сопровождающее соревнование) - все эти факторы следует принимать во внимание, готовясь к соревнованиям. С каждым из этих факторов нужно бороться по-особому (некоторые при­емы рассмотрены нами в предыдущих разделах данной главы). Троеборцам следует внимательно изучить следующие основные принципы под­готовки к соревнованиям.

1. Старайтесь не доводить степень своей готовности до пика преж­девременно.

2. Будьте осторожны и "не переборщите" с физической активно­стью в предстартовый период.

3. Избегайте эмоциональной "инфекции" общаясь с другими спорт­сменами перед стартом.

4. Учитывайте эмоциональное состояние спортсмена в период после завершения соревнования, ибо данный эмоциональный уровень в конечном итоге повлияет на уровень готовности к следующему соревно­ванию.

Под "психонастроем" подразумевается то, что выполняется непосредственно перед подходом. Психоподготовка, проводимая за час или даже за 15 минут до соревновательного движения, может иметь катастрофические последствия. Огромное напряжение вызывает нара­стающую усталость, и нужно любой ценой избегать этого. Наилучший способ избежать предстартовое волнение, по-моему - это просто уйти из разминочной комнаты (или остаться наедине с собой) и сконцентриро­ваться на некоторых приемах "психоконтроля", о которых мы говорили ранее.

Непосредственно перед движением (в пределах 5 минут и пред­почтительно в течение последних двух минут) троеборец должен мак­симально настроить себя на выполнение задачи. Вновь следует отме­тить, что средства психонастроя у всех троеборцев индивидуальны.

Очень важно для достижения максимального результата, чтобы психическое возбуждение достигло у троеборца должного уровня.

Для тех, у кого есть определенные проблемы с техникой исполне­ния, излишнее возбуждение не желательно, а в предстартовый период могут быть рекомендованы "успокаивающие" процедуры. Однако для подавляющего большинства троеборцев хорошая техника - есть нечто само собой разумеющееся, и этот аспект не должен вызывать никаких проблем. Для этих спортсменов возбуждение должно доводиться до уровня "слепой ярости"! Ибо максимально возможный результат может быть достигнут только путем полной самоотдачи и высшей степени агрессив­ности. Дж. Оксандайн (1970) приводит таблицу градации видов спорта по степени необходимого для достижения максимальной отдачи возбуж­дения.

Таблица 8.2
Оптимальные уровни возбуждения при выполнении некоторых типичных спортивных приемов

Из кн. : Дж. Оксандайн. Эмоциональное возбужденнее спорте. Ж. "Поиск", с.23-30, 1970. N13. Оксандайн дает комментарий каждому состоянию, указывая, в частности, что 1 является состоянием только слегка отличающегося от нормального, а 5 приближается к "слепой ненависти".

Я обнаружил, что среди действительно талантливейших троеборцев распространены такие приемы психонастроя, которые сопровожда­ются полным внешним спокойствием. Никаких прыжков, пощечин, зве­риного рычания или воя. Внутри же при этом зарождается эмоциональ­ный шторм. Внутри, в сфере подсознания возникают бурные потоки примитивных звериных инстинктов, вырывающихся в область осознан­ного. Конечный всплеск эмоций достигает такой силы, что не остается места для каких-то иных мыслей: об окружающем шуме, о других лю­дях, о весе штанги и даже о боли - они представляются какими-то нереальными. Вся воля и весь разум концентрируются только на соревновательном движении.

Известный болгарский ученый, представитель спортивной меди­цины - Филипп Генов, отмечал важность мобилизационной готовности. В своей яркой, выразительной речи на Международном Конгрессе по спортивной психологии в 1970 году Генов привел следующие факторы, определяющие мобилизационную готовность в спорте:

1. Структура состояния мобилизационной готовности определя­ется структурой предстоящего действия. В этом утверждении подразу­мевается готовность спортсмена поднять данный конкретный вес. Если, например, в жиме на скамье тренер снижает величину поднимаемого веса до более низкого уровня, троеборец должен '"адаптироваться" и настроиться на новый вес. Кроме того, чем труднее выполняемая задача, тем большее психологическое усилие требуется при этом. (Тренеры, склонные изменять первоначальные веса, возьмите это на заметку!)

2. Степень готовности к действию. Троеборец может мобилизо­ваться только на выполнение тех задач, выполнение которых отработано в ходе тренировок. Именно поэтому возрастает интенсивность уп­ражнений в ходе пикового цикла.

3. Окружающие условия и обстоятельства выполнения движения влияют на мобилизационную готовность. Троеборцу следует перед сорев­нованием обратить внимание на все детали стадиона или зала, в которых должно проводиться данное соревнование. На основе полученной таким образом информации он сможет сформировать "план" на предстоящее соревнование. Такие факторы, как помост, чувство штанги, конкуренция, климатические условия, судейство, аудитория зрителей и т. п. представля­ются очень важными при составлении такого плана.

4. Личная и общественная важность для спортсмена в достижении данного результата играют большую роль. Чем важнее предстоящее соревнование для троеборца, чем значительнее уровень соревнования, тем легче достичь мобилизационной готовности.

5. Самооценка спортсмена относительно его готовности и настроя на достижение данной цели очень важны. Троеборец должен объективно оценить степень своей готовности и решить заранее в какой мере его готовность адекватна поставленной задаче. На основе данного решения, касающегося готовности, будет определяться и эмоциональный настрой на данное соревнование. Более того, только сам троеборец может при­нять объективное оценочное решение, тренер и его мнение в данном случае не имеют большого влияния.

6. Степень трудности задачи, которую нужно выполнить спорт­ смену, оказывает большое воздействие на мобилизационную готовность. Например, у троеборцев уходит меньше времени на достижение такой готовности, если предстоит "легкая" попытка. Рекордные подходы тре­буют более высокого уровня психической и психологической настройки.

7. Важен и личный опыт спортсмена в достижении состояния мобилизационной готовности. Неопытные троеборцы тратят меньше времени на мобилизацию своих сил, нежели опытные. К тому же, они не в состоянии достигнуть такого уровня психической готовности, ка­кой подвластен опытным троеборцам. Только соответствующие трени­ровки и соревновательная практика могут обучить их этому.

8. Состояние здоровья спортсмена. Недомогание, травма и уста­лость оказывают воздействие на мобилизационную готовность. Осознанным усилием опытные троеборцы очень часто оказываются способны преодолеть болезнь и показать высокий результат, хотя и ставя под удар при этом свой организм.

9. Предшествующее состояние спортсмена. На мобилизационную готовность оказывает воздействие то, в каком, плохом или хорошем, настроении находился спортсмен. Генов рекомендует бороться с плохим настроением применением таких тактических приемов, как юмор, пес­ня и т. п. Негативное влияние плохого настроения оказывается плохопреодолимым препятствием, когда дело касается семейных проблем, личных неурядиц и т. п. Таких неприятностей следует избегать во что бы то ни стало. Когда эти проблемы появляются, боритесь с ними всеми силами.

10. Наличие или отсутствие времени, необходимого для форми­рования нужной стег ени мобилизационной готовности. Жаботинский (Тегеран, 1065), как показало специально проводившееся наблюдение, тратил на психологическую подготовку к каждой последующей попытке в каждом из трех движений (жиме, рывке, толчке) все больше и больше времени. Такой подход к психологическому настрою, согласно Генову, характерен для всех видов спорта, в которых каждое из последующих усилий предполагает наращивание результативности.

11. Индивидуальные особенности спортсмена. Существуют инди­видуальные отличия, касающиеся таких факторов, как скорость реак­ции, интенсивность и стабильность внимания, длительность концентра­ции, частота пульса, мышечный тонус и т. п. Таким образом, не существует единого уровня интенсивности воздействия на различные психические процессы при формировании мобилизационной готовности. Каждый троеборец должен узнать каков этот уровень у него и, соответствен­но, принимать его во внимание при психологическом настрое.

12. Способность спортсмена регулировать уровень мобилизаци­онной готовности. Приводятся два примера, иллюстрирующие этот прин­цип: Димитров потратил слишком мало времени на "психонастройку" к первой попытке на чемпионате страны в 1965 году и не взял начальный вес. Позднее он объяснял, что этот вес был слишком небольшим для него и он был сверхуверен в себе - в результате недооценил сложность момен­та. Налицо - плохая мобилизационная готовность. Последующие по­пытки Димитров, скорректировав мобилизационную готовность, вы­полнил успешно. На тех же соревнованиях Страшимиров осознал, что для того чтобы занять третье место, ему нужно было в рывке взять вес, значительно превышающий подвластные ему килограммы. Повышен­ная мобилизационная готовность, говорит Генов, позволила Страшимирову максимально сконцентрировать внимание на усилии и добиться победы. Эти примеры наглядно показывают, что правильная регулиров­ка мобилизационной готовности имеет большую важность в достижении успеха независимо от того большой вес на штанге или малый. Весьма часто излишнее усилие ведет к тому, что штангист толкает или тянет вес слишком энергично и в результате теряет попытку (штанга ушла из "канала" или координация движения во времени пошла насмарку).
Увеличение или уменьшение мобилизационной готовности подвластны опытным троеборцам, и над этим следует работать с первого дня занятий со штангой.

Некоторые общие и завершающие мысли по поводу психологии троеборцев

Вышеупомянутые психологические факторы, мешающие спорт­смену добиться максимального результата, оказывают весьма сильное воздействие на его психическое состояние. Они могут привести к пора­жению и могут играть даже большую роль в достижении успеха или в полном провале, нежели физическая готовность. В основном все зависит от троеборца, сумеет ли он так изменить свое психическое состояние, чтобы вызванное самовнушением умонастроение положительно повли­яло на результат выступления.

Очень важным психологическим фактором является эмоцио­нальное состояние спортсмена. Все спортсмены знакомы с термином "псих", и у каждого имеются свои собственные приемы достижения этой сильнейшей степени возбуждения, Достигается ли такое психиче­ское состояние сосредоточенностью на сексе, искусственно вызываемым чувством ненависти к весу на штанге, влиянием болельщиков в зале или созерцанием государственного флага США - это абсолютно не сущест­венно. Главное, чтобы они срабатывали. Прочие методы включают "aплодисменты" по лицу, нюхание нашатырного спирта, использование всех разрешенных форм возбудителей и весьма странных ритуалов. В основе достигаемого возбуждения лежат такие механизмы, как: 1) уве­личение секреции адреналина; 2) усиление нервного раздражения мышц; 3) иррадиация нервного импульса от окружающих мышц, активно не задействованных в движении.

Чрезвычайная депрессия, перевозбуждение или страх часто име­ют тенденцию ингибировать (тормозить) потенциальные возможности к достижению максимального результата. Само собой разумеется, что вдумчивый спортсмен найдет приемлемое для него средство достижения нужного уровня возбуждения.

Самоуважение тоже является мощным психологическим факто­ром, который требует к себе особого внимания. Успех порождает новый успех, В некоторых видах спорта это называют феноменом "инерции". Чувство самоуважения в таких видах спорта является невероятно по­движным. Сию минуту спортсмен ненавидит себя (или свою команду), а в следующий момент, возможно, в peзультате чрезвычайно удачной игры или выполненного приема, он проникается чувством "глубочайшего самоуважения", и это чувство помогает ему и в дальнейшем выступать на высоком эмоциональном и техническом уровне. Возросшая уверен­ность имеет "растормаживающее" воздействие.

Что касается троеборцев, то для них чувство самоуважения не является столь мимолетным, оно вырабатывается месяцами и даже годами! У некоторых оно так и не появляется. Большинство из вас признают вот такой пример весьма типичным: троеборец полный уверенности в себе и в предстоящей победе вдруг узнает, что на данных соревнованиях выступает Бриджес-Великолеппый! Н-да! Вот это удар! "Ну-с, - говорит себе троебо­рец, - теперь мне не выиграть. Мне не по силам одолеть этого парня"... . И так далее в том же духе. Лучше было бы, если бы этот троеборец сказал себе: "Ну что ж, на сей раз я займу второе место, но с очень небольшим отрывом. Но уже на следующий год ему меня не одолеть! Потенциально я сильнее его и сегодня я докажу это " Читателю конечно же понятна суть этого рассуждения. Но дело в том, что, если у вас хватает смелости выска­зать себе второе суждение, вы должны действительно верить в его обосно­ванность! Реальность поражения вездесуща в спорте. На каждого победи­теля приходится множество побежденных. Большинство потерпевших по­ражение продолжают заниматься своим спортом, потому что действительно верят, что скоро станут чемпионами. Некоторые продолжают выступать, потому что просто любят свой спорт независимо от того, терпят ли они поражения или добиваются побед. Это тоже нормально. Но хотя самоува­жения у спортсмена может быть с избытком, это не то чувство, которое в один определенный день обернется победным настроем.

Самоуважение очень часто приносит чувство раскрепощения. Высо­кое самоуважение может вызвать мобилизацию всех сил организма и на­править их на предотвращение возможной потери престижа (перед зрите­лями или перед собой). Синдром "страха перед поражением" является важной движущей силой для каждого чемпиона, да так и должно быть.

Однако, в целом, чувство страха обычно ведет к скованности и заторможенности в отличие от вышеупомянутого специфического стра­ха, испытываемого чемпионом. Когда поднимается конкретный вес, сен­сорные ощущения говорят вам о том "легкий" он или ''тяжелый". Фак­тически даже до того как вес взят, прошлый опыт говорит вам может ли данный вес на штанге расстроить ваши планы. Приток сил увеличива­ется, если велика важность предстоящей попытки или если вы уверены, что прилагаемое усилие (на основе предшествующего опыта) не будет иметь для вас деструктивных последствий. В большинстве прочих ситу­аций страх ведет к заторможенности, особенно если вы боитесь за свое будущее благополучие.

Концентрация также является важным психологическим факто­ром (порой негативным), ибо троеборец обречен на неудачу, если он не умеет при поднимании рекордного веса уйти от концентрации всех своих мыслей на технических моментах движения, на штанге, на дейст­виях судей и ассистентов. Спортсмен не должен думать о таких посто­ронних факторах, идя на рекордный или просто-большой результат. Такое умственное состояние концентрации называется "параличом са­моанализа". Наилучшие результаты почти всегда достигаются в психо­логическом состоянии ниже порога полной осознанности выполняемого. Троеборцы, бьющие рекорды, постоянно заявляют о том, что они не осознавали полностью того, что собственно происходило с ними и вокруг них. Они фактически уходили в свой внутренний мир, где не ощущаешь боли, дискомфортности и где испытываешь воздействие только положи­тельных сил. Все прочие факторы внешнего воздействия следует исклю­чить из сферы сознания, именно так поступают чемпионы. Вот такая сверхконцентрация приходит только к тем, кто полностью уверен в себе, обладает высоким чувством самоуважения, должной мотивацией и хо­рошей подготовкой к соревнованию. Такое состояние психики является эклектической собирательной реакцией на хорошо продуманную психо­логическую подготовку.