ПРИМЕЧАНИЯ ПЕРЕВОДЧИКА

1 «Бодибилдинг», буквально "строительство тела»,—официально принятый в большинстве стран термин, обозначающий рассматриваемую систему физических упражнений; во Франции, Италии, Испании, Болгарии, Польше, Чехословакии прижился франкоязычный термин «культуризм».

2 «Мистер Олимпия»: 1) высший профессиональный титул в атлетизме. Участвовать в этом соревновании имеют право профессионалы, победившие в состязаниях более низкого ранга, но в любительском атлетизме имеющие ранг не ниже чемпиона мира; 2) название высшего первенства мира, основанного Д. Вейдером.

«Мисс Олимпия»: 1) высший профессиональный титул в женском атлетизме; 2) название соревнования.

«Мистер Америка»: 1) прежнее название чемпионата США по атлетизму; 2) соревнования за этот титул.

«Мистер Интернэшнл»: 1) название международных соревнований в атлетизме, как правило, межконтинентальных; 2) присваиваемый победителям титул.

«Мистер Юниверс», прежнее название чемпионата мира по атлетизму и присваиваемое победителям звание.

3 «Мистер Канада», прежнее название чемпионата Канады по атлетизму и присваиваемый победителям титул.

4 «Пауэрлифтинг», атлетическое силовое троеборье, в которое входят приседание со штангой на спине, жим штанги лежа и становая тяга штанги. Пауэрлифтер—спортсмен, занимающийся силовым троеборьем.

5 Ярд, английская мера длины, равная 91,4 см.

6 Подробно принципы, методы и приемы тренинга с отягощениями разъясняются в главе 28.

7 Метаболизм, обмен веществ в организме; состоит из анаболизма (строительство новых структур) и катаболизма (распад органических веществ).

8 Остеопороз, заболевание, поражающее в основном пожилых людей и характеризующееся вымыванием кальция из костей. Одна из причин этого—физическая бездеятельность.

9 «Мистер Уорлд», одно из прежних названий чемпионатов мира по атлетизму, как правило, международные.

10 Феминизирующий, буквально «снабжающий вторичными женскими половыми признаками»; присущий женскому организму.

11 ИФББ (Интернэшнл Федерэйшн оф Бодибилдерс), Международная федерация атлетизма, членом которой Федерация атлетизма СССР состоит с октября 1988 года

12 Нутрициональный статус, режим питания человека и состояние организма в зависимости от этого режима.

13 Дюйм, 2,5 см.

14 Фут, 30,5 см.

15 Вейдер Дип Рилиф, спортивная растирка, массажное средство. Может быть частично заменена массажным кремом «Балет», мазями «Випратокс», «Випросал», «Апизартрон», «Финалгон», «Гимнастогал», «Дольпиг» и др.

16 Релаксация, расслабление мышц или нервной системы.

17 «Плато», застой в росте результатов.

18 Нерафинированные углеводы—так называемые полисахариды, к которым относятся крахмалы, клетчатка зерновых, бобовых, овощей и фруктов. Характеризуется более длительным периодом расщепления и постоянным снабжением энергией организма.

19 Унция, 28,3 грамма.

20 Хиропрактика, совокупность приемов лечебного массажа отделов позвоночника.

21 «Обман» (в английском языке «читинг»), означает включение вспомогательных групп мышц для выполнения последних, наиболее трудных повторений в подходе, скажем раскачивание туловища при сгибании рук со штангой, легкий толчок ногами при жиме штанги из-за головы и т. п.

22 Такой режим выполнения упражнений акцентирует ваше внимание на уступающей фазе каждого повторения, что в определенных ситуациях повышает интенсивность и, таким образом, стимулирует мышечные волокна к приросту силы и объема.

23 Стретчинг, буквально «растягивание»—система специальных упражнений для растягивания мышц и повышения подвижности в суставах. Применяется как восстановительное и разминочное средство. Некоторые практики считают стретчинг самостоятельным видом физической культуры.

24 Интроверт, психическая и психологическая характеристика человека, ориентированного большей частью на свой внутренний мир, более замкнутого и необщительного.

25 Экстраверт, психическая и психологическая характеристика человека, ориентированного большей частью на внешние проявления своего внутреннего мира, общительного и коммуникабельного.

26 Повторный максимум, вес отягощения, с которым вы можете выполнить упражнение всего в одном повторении.

27 Этот метод называется идеомоторной тренировкой; в англоязычной методической литературе называется методом визуализации.

28 В отечественной методической литературе именуется принципом прогрессивной сверхнагрузки.

29 «Сгибание Зоттмэна», выполнение сгибания рук с гантелями с одновременным проворотом кистей от положения ладонями вниз (пронации) до положения ладонями вверх (супинации).

30 Гаккен-приседы (приседания Гаккеншмидта), выполнение приседаний со штангой, удерживаемой за тазом в прямых руках или на специальном устройстве с двигающейся по полозьям платформой с отягощением.

31 «Ослиные подъемы», подъемы на носки в положении наклона вперед (партнер сидит у выполняющего упражнение на крестцовой части спины).  

32 «Масл Раб», спортивная согревающая и тонизирующая растирка, используемая в качестве массажного крема. Может быть заменена любым массажным средством с обезболивающими свойствами.

33 «Мистер Британия», прежнее название чемпионата Англии по бодибилдингу.

34 Все упоминаемые в книге пищевые добавки представляют собой изготовленные из натуральных продуктов, без добавления химикатов и запрещенных фармакологических средств концентрированные препараты. В отечественной практике аналогичных добавок для спортсменов не имеется.

35 В силовом троеборье (пауэрлифтинге) методика тренировки значительно отличается от тренинга в бодибилдинге и характеризуется использованием отягощении, приближающихся к повторному максимуму (85—95% и более).

36 Т-гриф, специальное устройство с поперечной рукояткой для выполнения тяг в наклоне. Может быть заменен тягой штанги узким хватом в наклоне или тягой одного конца грифа.

37 Суперкомпенсация (синонимы: суперрегенерация, сверхвосстановление, перевосстановление), состояние организма после тренировочных нагрузок или иных стрессов, когда уровень функционирования систем организма несколько превышает исходный; является результатом адаптивной реакции.

38 Антропометрия, раздел спортивной метрологии, занимающийся вопросами исследования и фиксации линейных размеров и других физических характеристик тела человека (вес, рост, плотность, окружности и т. п). Здесь—окружности, объемы мышечных групп, корпуса и конечностей.

39 В арсенале медицинской аптечки каждого спортзала должны быть ампулы с хлорэтилом, орошение 

Автор, более пятидесяти лет занимающийся проблемами атлетизма, изложил в книге стройную научно обоснованную систему занятий с отягощениями, основанную на огромном опыте нескольких поколений культуристов. Многие
из них, руководствуясь его рекомендациями, занимали призовые места на крупнейших мировых чемпионатах, завоевывали самые почетные титулы, какие только существуют в бодибилдинге. Какие перспективы открывает атлетизм перед каждым приверженцем „игры с железом", вы узнаете, познакомившись с этой книгой.

Для широкого круга любителей атлетического спорта.

'Издательство „Физкультура и спорт", 1991

Учебно-методическое пособие

Джо Вейдер
СТРОИТЕЛЬСТВО ТЕЛА
ПО СИСТЕМЕ ДЖО ВЕЙДЕРА

Заведующий редакцией
Р. В. ОРЛОВ
Редактор
Ю. Л. КИТАЕВ

Художественный редактор
Е. С. ПЕРМЯКОВ
Технический редактор
Н. А. СУРОВЦОВА
Корректор
С. В. ТРУШКИНА

Ордена „Знак Почета" издательство „Физкультура и спорт", 101421, Москва,Каляевская ул. , 27.

Набрано в ордена Октябрьской Революции и ордена Трудового Красного Знамени МПО „Первая Образцовая типография" Министерства печати и информации РСФСР, 113054, Москва, Валовая, 28. Московская типография № 6 Министерства печати и информации РСФСР, 109088, Москва, Ж-88, Южнопортовая ул. , 24.