Автор книги уже знаком многим культуристам по статьям в журналах. Доктор Любер — это псевдоним, который взят из соображений, что изложенная система должна ассоциироваться у читателя не с конкретным человеком, а с местом ее возникновения. Первое открытое первенство г. Москва но культуризму весной 1987 года в командном зачете выиграла именно люберецкая сборная. Первый отечественный профи Николай Ясиновский начинал свое восхождение в бодибилдинге тоже в Люберцах. Следование «люберецкой методе» позволяет практически любому начинающему уже через 2 года занятий выйти на уровень 120-150 кг в жиме лежа и 150-180 кг в приседе, при этом выглядеть как культурист, а не как пауэрлифтер.
Оглавление
От автора
«Любер» — что почем?
Глава 1.
Дао культуризма «по-люберецки»
Глава 2.
Откуда что растет (Азбука).
Базовые упражнения для основных групп мышц.
Техника выполнения упражнений.
Глава 3.
Первый шаг на пути излечения дистрофии.
Глава 4.
В начале славных дел (первый год занятий).
Глава 5.
Кабанеем.
Таблица питательной ценности продуктов
Глава 6.
«Сохнем» без гербалайфа.
Глава 7.
Как заставить расти то, что расти упорно не хочет.
Однодневная программа специализации.
Метод одного упражнения.
Глава 8.
«Пухнем» дальше
1. «Чередования».
2. «10 х 10».
3. «Периодизация в недельном цикле».
4. «Понедельная периодизация».
5. «Контрастный тренинг».
6. «Больше отдыха».
Глава 9.
Пищевые добавки — опиум для народа.
Приложение к главе 9.
Глава 10.
Стероиды — «некуда бежать».
Теория.
Практические рекомендации.
1. Преодоление «мертвой точки».
2. Применение стероидов при работе «на рельеф».
3. Лечение травм и реабилитация после них.
Приложение к главе 10.
Глава 11.
Ликбез по «Химии»
Глава 12.
Как вернуть к жизни «стероидных маньяков».
1-й этап. Очищение кишечника.
2-й этап. Очистка печени.
3-й этап. Очистка суставов.
4-й этап. Очистка почек.
5-й этап. Очистка мочеполовой системы.
6-й этап. Очистка лимфы.
Глава 13.
«Кина» не будет.
«Бодибилдинг и единоборства».
