"Построение классического телосложения. Натуральный путь", Стив Ривз
Приложение 2. Мои любимые упражнения. Ноги, низ спины, пресс

Приложение 6. "Мои любимые упражнения. Ноги, наз спины, пресс"

Ноги

Приседания (до параллели, штанга)

Приседания (до параллели, штанга)

Используйте широкий хват. Подкладывайте под пятки небольшой брусок. Приседайте до параллели с полом.


Фронтальные приседания (штанга) Фронтальные приседания (штанга)

Хват - на ширине плеч, локти выставлены вперед. Подкладывайте под пятки небольшой брусок.


Гакк-приседания (штанга) Гакк-приседания (штанга)

Сохраняйте прямое положение ко

рпуса во время всего упражнения. Подкладывайте под пятки небольшой брусок.


Выпады (гантели) Выпады (гантели)

Не опускайте колено на пол, делайте упражнения, попеременно меняя ноги.


Сгибания ног (тренажер) Сгибания ног (тренажер)

Делайте упражнение в полной амплитуде, сгибая ноги полностью, до касания валика тренажера ягодиц.


Разгибания ног (тренажер) Разгибания ног (тренажер)

В верхней точке полного распрямления ног задержитесь и после паузы вернитесь в исходное положение.


Голень

Подъем на носки (тренажер)

Подъем на носки (тренажер)

Выполняйте это упражнение в полной амплитуде, стараясь максимально подняться на носки в верхней точке и максимально опуститься в нижней.


Подъем на носки сидя (штанга) Подъем на носки сидя (штанга)

Штанга находится в районе колен, выполняйте это упражнение в полной амплитуде, стараясь максимально подняться на носки в верхней точке и максимально опуститься в нижней.


Подъем на носки ( с партнером на спине)

В верхней точке максимального подъема на носках задержитесь и после паузы вернитесь в исходное положение.


Низ спины

Мертвая тяга (штанга) Мертвая тяга (штанга)

Хват - на ширине плеч. Следите, чтобы ваш корпус оставался ровным в течение всего упражнения, не допускайте опускания плеч и скругления спины. Выдерживайте паузу в верхней точке.


Наклоны вперед ("Гуд Монинг", штанга)

Наклоны вперед ("Гуд Монинг", штанга)

Штанга лежит на трапециях. Используйте широкий хват. Следите за тем, чтобы корпус и ноги оставались прямыми в течение всего упражнения.


Гиперэкстензии

Гиперэкстензии

Следите, чтобы сгибание тела происходило в районе поясницы, а не бедер.


Пресс

Скручивания

Скручивания

Руки сцепите за головой и сгибайтесь до того момента, пока локти не коснутся коленей.



Подъём ног на наклонной скамье

Поднимайте ноги попеременно на максимальную высоту.


Подъем коленей Подъем коленей

Поднимайте ноги до положения, когда бедра становятся параллельны полу.


Предплечья

Подъём (штанга) Подъём (штанга)

Штанга небольшого веса берется хватом "ладони вверх", локти лежат на бедрах. Старайтесь работать в максимальной амплитуде, поднимая и опуская кисть насколько возможно.


Шея

Передние мышцы шеи

Прорабатывая мышцы шеи с партнером следите за тем, чтобы все движения были плавными и с полной амплитудой движения.


Задние мышцы шеи
Боковые мышцы шеи

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава


TOP
© 2008 - 2023 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.

Смотреть всем
Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

.