Глава 17. Сверх-высокоинтенсивный тренинг

Один из самых интересных аспектов бодибилдинга - многообразие методов и нюансов, которые "столкнут с места" рост ваших мышц.
Одним из наиболее действенных методов тренинга, с которыми я когда-либо встречался (а также - часто использовал в своих тренировках) - принцип "Лестница вниз".

Принцип "Лестница вниз".

Тренинг по этому принципу выглядит следующим образом: После разогрева мышц, начинаете первый сет с максимальным весом, т.е. с тем весом, с которым сможете в технически идеальном стиле сделать от 8 до 12 повторений. Например, если вы жмете лежа 115 килограммов, то ставьте на штангу 115 килограммов и делайте столько повторений, сколько сможете. После этого сбросьте 5 килограммов со штанги (таким образом она будет 110 килограммов) и вновь делайте максимальное количество повторений. Перед каждым сетом сбрасывайте по 5 килограммов со штанги и делайте максимальное количество повторений. Таким образом, шестой, последний, сет вы сделаете со штангой весом 90 килограммов. Между сетами отдыхайте не больше 30 секунд. Это - лишь пример, программа для сверх-высокоинтенсивного тренинга груди. Выберите по одному упражнению на каждую группу мышц и используйте принцип "Лестница вниз" только один раз в неделю для группы мышц. Между тренингом разных мышечных групп на такой тренировке - до 5 минут.