Заключение

Итак, можно подвести краткий итог написанной книги.

Да, еще первобытный человек заботился о своем теле, своем физическом развитии, понимая, что только это поможет ему выжить.

Именно создание максимума бытовых удобств и гиподинамия могли служить толчком к тому, что человечество вновь обратило внимание на свое тело. На этом фоне возник культуризм — спорт, которым можно заниматься независимо от возраста и пола.

В то же время необходимо сказать, что, как любой вид спорта, бодибилдинг имеет показания и противопоказания, зависящие от состояния здоровья, а поэтому перед тем, как перешагнуть порог спортивного зала, необходимо посоветоваться с врачом.

Также ясно, что занятия бодибилдингом необходимо начинать с небольших нагрузок (не более часа трижды в неделю), постепенно увеличивая нагрузку, чтобы избежать переутомления. Большие нагрузки у неподготовленных атлетов могут привесии не только к переутомлению, но и-к спортивным травмам.

Исходя из четырех тренировочных фаз бодибилдинга и его массовости, можно сказать, что большинство атлетов остаются во 2-й фазе, создавая до определенных пределов собственное тело, а уходят в профессионалы и стремятся к чемпионским званиям только единицы, посвящая этому виду спорта долгие годы упорных тренировок.

Ни у кого не вызывает сомнения, что при значительной физической нагрузке необходимо усиленное питание с количеством энергетической ценности до 5000—6000 килокалорий. Отмечается, что в период вы-рнужденного воздержания от тренировок (чаще после травмы) атлеты резко набирают вес, хотя при возобновлении тренировок возвращаются к норме.

В отношении количества протеина и его соотношения в дневном рационе с жирами и углеводами пока единого мнения нет. К тому же, необходимо отметить', что, как и в отношении витаминов, у атлета может индивидуальное нарушение всасываемости протеина: количество усвояемого белка не зависит от количества, потребляемого с пищей.

И, наконец, при значительных физических нагрузках необходимо дополнительное потребление витаминов и минеральных веществ.

Для полной объективности следует привести выдержки из статьи Тома Детерса «Не надо быть камикадзе» (Журнал «Сила и Красота», 1995 г).

Составлено из отдельных цитат:

«... ведь мускулы — это не здоровье. Правда бодибилдинга в том, что он, как и многие другие виды спорта, лишь уменьшает вероятность заболеваний, но не исключает их вообще. Статистика говорит, что в среднем риск культуриста заболеть ниже, чем у обычного человека, где-то на 10—27%...

Однако мне, как специалисту, известна и другая правда бодибилдинга. Я знаю, что многие... атлеты разрушили свое здоровье тренировками. Я не говорю о стероидах...

Если кто-то знает, что стероиды вредны и... продолжает их употреблять, то он попросту сумасшедший!

Я говорю о тех культуристах, которые не следуют выверенным методикам! Они не соблюдают прописные истины постепенных нагрузок, хватаются за тяжелейшие веса и в итоге травмируют себе спину и плечи! Я говорю о тех, кто не изучает вдумчиво наши принципы питания и заталкивает в свой желудок гигантские порции протеинов, отравляя себе печень!. .

Вы заплатите за бессмысленный стресс огромных нагрузок, за безграмотное питание и неправильное выполнение упражнений... своим здоровьем!

Порою после нескольких лет занятий бодибилдингом в юности человек вступает в самую деятельную пору жизни настоящей развалиной...

Поймите же, что бодибилдинг — это обоюдоострое оружие».