Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
"Бодибилдинг для всех", Романовский В.Е., Руденко Е.И.
Мыпщы брюшного пресса

Мыпщы брюшного пресса

Бодибилдинг для всех - Мыпщы брюшного пресса

1. Подъемы туловища из положения лежа на горизонтальной скамье.

2. Подъемы туловища на наклонной скамье. Это упражнение, по сравнению с упр № 1, дает большую нагрузку на мышцы брюшного пресса.

3. Подъемы туловища сидя на возвышении. Благодаря большей амплитуде движения, это упражнение позволяет эффективно прорабатывать брюшной пресс.

4. Подъемы туловища из положения лежа с положением ног на возвышении. Это упражнение, несмотря на небольшую амплитуду движения, дает очень концентрированную нагрузку на мышцы брюшного пресса.

5. Наклоны вперед со штоком верхнего блока. Эффективность этого упражнения значительно возрастает, если в заключительной фазе движения полностью садиться.

6. Подъемы туловища на «римском стуле». Подъемы туловища, как правило , дают в основном нагрузку на верхнюю и среднюю части пресса. Упражнение на «римском стуле» позволяет очень эффективно воздействовать на нижнюю его часть, если оно выполняется с прямой спиной.

7. Подъемы ног на специальном станке. В этом упражнении нагрузка падает на среднюю и нижнюю части живота.

8. Подъемы ног на наклонной скамье. Это упражнение более трудоемкое, по сравнению с предыдущим, и дает более концентрированную нагрузку на нижнюю часть брюшно го пресса.

9. Подъемы согнутых ног в положении лежа В этом упражнении хорошо включается в работу вся область брюшного пресса, оно очень эффективно для «сушки» области живота.

10. Подъемы туловища на наклонной скамье с поворотами. По сравнению с упр. № 2, в упр. № 10 нагрузка на пресс получается более концентрированной.

11. Повороты туловища на наклонной скамье. Это упражнение, помимо мышц брюшного пресса, включает в работу и косые мышцы живота.

12. Подъемы ног в висе на перекладине. По мере роста тренированности мышц брюшного пресса в этом упражнении необходимо выпрямлять ноги в коленях и постепенно увеличивать амплитуду движения, доводя ее до 180 °.

Бодибилдинг для всех - Мыпщы брюшного пресса

Бодибилдинг для всех - Мыпщы брюшного пресса

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава



TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

.