Мыпщы брюшного пресса
1. Подъемы туловища из положения лежа на горизонтальной скамье.
2. Подъемы туловища на наклонной скамье. Это упражнение, по сравнению с упр № 1, дает большую нагрузку на мышцы брюшного пресса.
3. Подъемы туловища сидя на возвышении. Благодаря большей амплитуде движения, это упражнение позволяет эффективно прорабатывать брюшной пресс.
4. Подъемы туловища из положения лежа с положением ног на возвышении. Это упражнение, несмотря на небольшую амплитуду движения, дает очень концентрированную нагрузку на мышцы брюшного пресса.
5. Наклоны вперед со штоком верхнего блока. Эффективность этого упражнения значительно возрастает, если в заключительной фазе движения полностью садиться.
6. Подъемы туловища на «римском стуле». Подъемы туловища, как правило , дают в основном нагрузку на верхнюю и среднюю части пресса. Упражнение на «римском стуле» позволяет очень эффективно воздействовать на нижнюю его часть, если оно выполняется с прямой спиной.
7. Подъемы ног на специальном станке. В этом упражнении нагрузка падает на среднюю и нижнюю части живота.
8. Подъемы ног на наклонной скамье. Это упражнение более трудоемкое, по сравнению с предыдущим, и дает более концентрированную нагрузку на нижнюю часть брюшно го пресса.
9. Подъемы согнутых ног в положении лежа В этом упражнении хорошо включается в работу вся область брюшного пресса, оно очень эффективно для «сушки» области живота.
10. Подъемы туловища на наклонной скамье с поворотами. По сравнению с упр. № 2, в упр. № 10 нагрузка на пресс получается более концентрированной.
11. Повороты туловища на наклонной скамье. Это упражнение, помимо мышц брюшного пресса, включает в работу и косые мышцы живота.
12. Подъемы ног в висе на перекладине. По мере роста тренированности мышц брюшного пресса в этом упражнении необходимо выпрямлять ноги в коленях и постепенно увеличивать амплитуду движения, доводя ее до 180 °.
